Диета 800 калорий меню на неделю: Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

Содержание

примерное меню, принципы, полезные советы

Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

  • скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
  • краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
  • простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
  • доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
  • сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
  • сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.
Преимущества диеты на 800 ккал

Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

Недостатки диеты на 800 ккал

800 калорий: как составить меню на неделю

Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Завтрак

Для завтрака подходят такие варианты:

  • 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
  • овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
  • йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
  • фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
  • 300-400 г йогурта.

С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

Завтраки на диете 800 ккал

Обед

Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

  • овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
  • небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
  • овощное рагу и отварное мясо курицы;
  • запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.
Обеды на диете 800 ккал

Перекусы

Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

Ужин

Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

Варианты еды для вечерней трапезы:

  • запеченные или свежие овощи;
  • 1-2 яйца и нежирное молоко;
  • постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
  • морепродукты.
Ужин на диете 800 ккал

В заключение

Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

Диета 800 калорий: меню и результаты

 

обезжиренный творог — 100 гр, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко

порция овощного супа, 80-110 гр рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)

130-160 гр свежих помидоров

порция запеченных овощей (кроме картофеля). 

2 день: 

овсянка (можно добавить 5 гр меда) с фруктами

1 апельсин

салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 гр куриного филе (только очистите его от жира)

250-300 гр свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

3 день: 

яйца — 2 штуки, стакан йогурта

стакан томатного сока

порция рагу из овощей и отварное куриное филе

салат из зелени, заправленный лимонным соком

отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

4 день: 

салат из фруктов, заправленный йогуртом

1 банан

отварной или запеченный картофель, свежие овощи

130-160 гр свежих огурцов

нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

5 день: 

йогурт

отварная цветная капуста — 130-160 гр

отварная телятина — 100 гр, тушеные кабачки

стакан кефира

порция морепродуктов.

Рацион для 6 и 7 дней можно выбрать из вышеперечисленных. 

Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей. 

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи рекомендуют исключить алкогольные напитки и не пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита. 

Во время диеты поощряется посещение тренажерного зала. 

Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют. 

Недавно ученые заявили, что именно эта диета дает надежду миллионам людей с избыточным весом и может обратить вспять диабет 2 типа. Национальная служба здравоохранения Великобритании собирается провести испытание этого метода в стандартной терапии, так как он обладает потенциалом изменить жизнь диабетиков.

Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка) — похудение на модной диете

Суть диеты на 800 калорий:

Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

  • Телятина, курица, индейка;
  • Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки;
  • Яйца куриные, перепелиные;
  • Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.

Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

  • Яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, апельсины;
  • Некрахмалистые овощи, картофель;
  • Овсянка, гречка, пшено, перловка, бурый рис.

Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

  • 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне;
  • 150 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
  • 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной.

Ужины:

  • 100 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, помидор, огурец, стакан молока;
  • Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира;
  • 150 грамм творога, ложка мёда, стакан молока;
  • 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья;
  • 150 грамм куриной грудки, салат из свежих овощей, стакан кефира.

Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

Завтраки:

Обеды:

Ужины:

  • должны быть белковыми.

Отзывы о диете на 800 калорий:

Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Содержание

  • 1 Похудение без вреда здоровью
  • 2 Принцип и суть диеты на 800 калорий
  • 3 Преимущества диеты
  • 4 Меню на 7 дней
  • 5 Каких результатов можно ожидать?
  • 6 “За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

  • обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
  • порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
  • 130-160 грамм свежих помидоров
  • порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

  • овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
  • 1 апельсин
  • салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
  • 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

  • яйца — 2 штуки, стакан йогурта
  • стакан томатного сока
  • порция рагу из овощей и отварное куриное филе
  • салат из зелени, заправленный лимонным соком
  • отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

  • салат из фруктов, заправленный йогуртом
  • 1 банан
  • отварной или запеченный картофель, свежие овощи
  • 130-160 грамм свежих огурцов
  • нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

  • йогурт
  • отварная цветная капуста — 130-160 грамм
  • отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
  • стакан кефира
  • порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Всегда сияй: 5 идей для весенних подарков

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

список продуктов, основные правила питания

Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.

Калории и похудение

Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях. Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.

При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.

Диета на 800 калорий в день

Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.

Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.

Суть диеты

Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.

Меню на 800 калорий в день: классический вариант

Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:

Завтрак на выбор:

  • Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
  • Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
  • Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
  • Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
  • Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.

Обед на выбор:

  • Куриный бульон.
  • Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
  • Запеченная индейка с помидорами.
  • Салат с тунцом.
  • Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.

Ужин на выбор:

  • Морепродукты со свежими овощами.
  • Куриное филе с зелеными овощами.
  • Рыба на пару.
  • Постная говядина или телятина.
  • Рагу из овощей с кусочками курицы.

Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.

Белково-углеводное чередование

При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.

Белковый день:

Завтрак на выбор:

  • Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
  • 200 г творога с корицей.
  • Белковый омлет с креветками.

Обед на выбор:

  • Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
  • Крем-суп из шампиньонов.
  • Уха из нежирной рыбы.
  • Куриный суп с яичными белками.
  • Отварная или тушеная рыба.

Ужин на выбор:

  • Морепродукты.
  • Куриное филе на гриле.
  • Рыба на пару.
  • Постная говядина или телятина.

Углеводный день:

Завтрак на выбор:

  • Овсяная каша на воде.
  • Гречневая каша без масла.
  • Мюсли с молоком.

Обед на выбор:

  • Гречневый суп с овощами и зеленью.
  • Бурый рис с овощами.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
  • Томатный суп с рисом.

Ужин на выбор:

  • Салатный микс с киноа.
  • Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
  • Ризотто с томатами и базиликом.
  • Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.

Список продуктов

Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.

  • Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
  • Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
  • Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
  • Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.

Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.

Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.

Результат диеты

Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.

Отзывы о диете на 800 калорий

Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.

Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.

Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.

Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.

какого результата можно добиться за неделю. Politeka

Похудение заключается в правильном питании. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день

Сколько же калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Калория – это единица энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. При малоактивном образе жизни достаточно съедать в день 1800 калорий, но для похудения этот показатель нужно уменьшить на треть. Для того, чтобы понять, сколько калорий нужно употреблять в индивидуальном порядке нужно отталкиваться от некоторых факторов: образ жизни; наследственность; режим питания; питательность блюд; регулярность физической нагрузки; состояние здоровья! Чтобы начать интенсивно сбрасывать вес, нужно не только сократить употребление калорий, но и увеличить нагрузки на организм.

Преимущества диеты на 800 кал

  • белковой пищи, препятствующей потере мышечной ткани и появлению дряблости кожи;
  • углеводной пищи, питающей мозг глюкозой и предупреждающей появление раздражительности, свойственной безуглеводным диетам;
  • растительной клетчатки, заполняющей желудок и предотвращающей появление постоянных голодных позывов;
  • молочных продуктов, насыщающих организм кальцием.

Примерное меню на неделю

Завтрак (250 калорий):
100 грамм обезжиренного творога, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), несладкий чай или кофе с молоком;
2 вареных яйца, 1 грейпфрут, несладкий чай или кофе с молоком.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Обед (300 калорий):
200 грамм тушеных, вареных или сырых овощей , 150 грамм отварного куриного филе, несладкий чай или кофе с молоком;
200 грамм салата из свежих овощей, 1 столовая ложка сметаны (20% жирности), 2 вареных яйца, несладкий чай или кофе с молоком.

Ужин (250 калорий):
1 вареной яйцо, отварные или сырые овощи (300 грамм), стакан обезжиренного кефира или молока;
150 грамм нежирного творога, стакан немного подслащенного кефира;
150 грамм отварного куриного филе, 200 грамм вареных, запеченных или тушенных овощей, стакан кефира или молока;
100 грамм отварного говяжьего мяса, 300 грамм сырых, отварных, запеченных или тушенных овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.
Говядину и курицу можно также заменять рыбой или морепродуктами.

Лучше всего придерживаться этой диеты 1-2 недели, а затем делать перерыв на 10-15 дней. Низкокалорийная диета противопоказана беременным, кормящим грудью женщинам и подросткам.

Напомним, чтобы похудеть, не соблюдая диету, нужно придерживаться таких правил:

1. Контролировать количество потребляемого сладкого и мучного;
2. За полчаса до еды пейте стакан теплой воды. Таким образом, вода запустит желудок и заполнит часть его объема;
3. На завтрак рекомендуется есть цельно зерновую кашу с добавлением фруктов и меда;
4. Обед должен быть питательным: мясо, овощные салаты, каши, супы;
5. Ужин должен быть легким: запеченная рыба, отварное мясо, овощи, фрукты, творог;
6. Жирные сорта мяса и рыбы замените нежирными. Например, говядина или курица. Отваривайте и запекайте мясо, жареное можно позволить себе только изредка;
7. Покупайте обезжиренные: молоко, кефир и творог;
8. Сухарики, чипсы, газированные воды, копчёности, алкогольные напитки, кетчупы и соусы – исключите из своего рациона.

Диета на 800 калорий в день: меню, отзывы, результаты

Суть диеты на 800 калорий в день

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

Низкокалорийная диета: меню на неделю 800 ккал

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе). 800 калорий  в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Меню диеты 800 калорий в день

Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

На завтрак можно съедать на выбор:

2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):
овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

А на ужин можно употребить в пищу:

отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

На завтрак можно съесть (на выбор):

порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

На обед можно употребить (так же на выбор):

овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

А на ужин можно побаловать себя:

стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

И самое главное, диета является низкокалорийной, а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

Принципы диеты на 800 калорий

В ежедневный рацион включена «ударная» доза растительной клетчатки, препятствующая голоданию и нормализующая обменные процессы в кишечном тракте. Благодаря богатому содержанию молочных продуктов, эта диета полезна тем, что организм насыщается кальцием.

Предложенный рацион не способствует жесткой экономии собственных ресурсов, но благодаря низкой калорийности диеты вы сможете похудеть на 3-5 кг за 2 недели.

Рацион питания

Диета на 800 ккал предлагает использовать следующие белковые и углеводные рационы:

Белковые дни:

  • Молочные продукты низкого жирового содержания
  • Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты
  • Овощи с низким содержанием крахмала
  • Яйца

Углеводные дни:

  • Овощи, включая даже картофель
  • Свежие фрукты
  • Каши

Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.

Варианты белкового питания для диеты на 800 калорий в день

Завтрак на 250 ккал:

1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

Обед на 300 ккал:

1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

Ужин на 250 ккал:

1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.

2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

Варианты углеводного питания для диеты на 800 калорий в день

Завтрак на 250 ккал:

1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

Обед на 300 ккал:

1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.

2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

Особые рекомендации

Все блюда стоит готовить без масла, при этом солить и добавлять специи не возбраняется. Во время диеты можно пить сухое вино (1-2 бокала). Отступать от диеты на время праздников можно, но в разумных пределах.

Этой диеты можно придерживаться достаточно долго, ведь даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат. Удачи вам!

Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.

Fast 800 Диета с рецептами завтрака, обеда и ужина

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Диета Fast 800 является одной из самых популярных программ похудения наряду с аналогичными диетами, такими как диета 5:2 и прерывистое голодание.

    По словам основателя, доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следуют плану Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.Наряду с диетой 16:8 ее хвалят как одну из диет, которые работают быстро. Некоторые люди придерживаются диеты еще и потому, что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

    Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Правильное питание не только помогает похудеть. Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

    Его книгу «Пост 800: как сочетать быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья» можно купить на Amazon | 7 фунтов стерлингов.

    Что такое диета Fast 800?

    Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель. Затем вы переходите на стадию 5:2, где вам нужно потреблять это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

    Этап 1

    Включает в себя потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

    Этап 2

    Новый 5:2.Когда вы приближаетесь к своей цели по снижению веса, ешьте 800 калорий в два дня недели, а в остальные придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

    В течение этого периода диеты рекомендуется есть меньше обработанных и больше приготовленных в домашних условиях продуктов, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельного зерна, бобов, чечевицы, дополнительной клетчатки, большого количества орехов и большого количества жирных молочных продуктов. и жирная рыба. Сахар следует уменьшить или исключить из рациона, отказаться от крахмалистых углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, а также ежедневно следует потреблять 45-60 г качественного белка.

    Почему этот этап важен?

    В течение двух дней голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса. С новым соотношением 5:2 вы будете терять жир и лучше реагировать на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам поддержание регулярных размеров порций в течение недели.

    Новое соотношение 5:2 также дает участникам плана возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очищение от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска развития рака, ускорение метаболизма и уменьшение воспаления.

    Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете. Существует мнение, что итальянская еда — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле он содержит фрукты, овощи, орехи, оливковое масло и рыбу — все они полезны для вас и, как было доказано, помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, болезни сердца и даже в некоторых случаях, как известно, вызывают обратный тип. 2 диабет».

    Основными компонентами средиземноморской диеты являются…

    • Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
    • Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобовых и яиц.
    • Умеренные порции молочных продуктов.
    • Ограниченное потребление красного мяса.

    Соблюдая средиземноморскую диету на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.

    Кредит: Гетти

    Этап 3

    Вы достигли своей цели, поэтому обслуживание имеет ключевое значение. Продолжайте использовать медицину, добавляя разгрузочный день по мере необходимости, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

    План питания на 800 калорий

    Ниже вы найдете все, что вам нужно для плана питания на 800 калорий, когда вы на диете. Ниже представлены наши любимые рецепты завтрака, обеда и ужина для диеты Fast 800. Кто сказал, что диета не означает есть вкусную еду?

    Fast 800 диетических рецептов

    Все приведенные ниже рецепты предназначены для поста, но следуйте предложенным изменениям, чтобы превратить их в блюда, подходящие для дней без поста.

    Они представлены в Книге рецептов Fast 800, написанной доктором Клэр Бейли и Джастин Паттисон, которая является великолепным кулинарным дополнением к бестселлеру Майкла Мосли The Fast 800.Книга рецептов включает более 130 вкусных рецептов средиземноморской кухни с низким содержанием углеводов, предлагающих несколько вариантов как для дней с 800 калориями, так и для нового 5:2.

    Fast 800 диетических рецептов завтрака

    Пряные сливы для завтрака (233 кКал., 2 порции)

    Авторы и права: Книга рецептов Fast 800

    1. Положите 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек, в кастрюлю. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры по 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 150 мл воды и ¼ ч. л. молотой корицы. Аккуратно перемешайте.

    2.Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и варите 10-15 минут.

    3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Это можно подавать теплым или холодным.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Добавьте обжаренные миндальные хлопья.

    ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и как десерт!

    Каша с грушей и корицей (

    267 ккал, 1 порция )

    1. Поместите 30 г овсяных хлопьев, ½ груши, очищенной от сердцевины и нарезанной, и ¼ ч. л. молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием.Влить 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варить на слабом огне 5-6 минут, постоянно помешивая.

    2. Перелейте в глубокую миску и посыпьте 5 г миндальной стружки для подачи.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Увеличить размер порции

    Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 ккал, 1 порция)

    Авторы и права: Книга рецептов Fast 800

    1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

    2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем осторожно выложите по одному в кастрюлю.Готовьте на очень слабом огне, при слабом кипении воды, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.

    3. Во время варки яиц растопить 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарить, помешивая, 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2-3 минут.

    4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не подвянут. Приправьте щепоткой морской соли и черного перца.

    5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца шумовкой и положите сверху.Подавайте с большим количеством молотого черного перца.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Подавайте на ломтике цельнозернового тоста.

    Другие варианты: авокадо, рикотта и грибы (с тостами или без) — вкусно!

    Fast 800 диетических рецептов на обед

    Куриный суп с карри и чечевицей (

    223 ккал, 4 порции )

    Авторы и права: Книга рецептов Fast 800

    1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 луковицу, очищенную и мелко нарезанную, и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный кусочками, и осторожно обжаривайте в течение 5 минут.Добавьте 2 столовые ложки порошка карри и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.

    2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем раскрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.

    3. Промойте 50 г сушеной красной колотой чечевицы и добавьте в кастрюлю. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправьте солью и перцем. Варить 10 минут, часто помешивая.

    4. Добавьте 200 г вареных кусочков курицы и готовьте 8–10 мин.При необходимости вы можете добавить больше воды.

    5. Добавьте приправы по вкусу и подавайте с дольками лимона.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Сверху добавьте 2 столовые ложки поджаренных миндальных хлопьев и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

    Салат из эдамаме и тунца (

    408 ккал, 2 порции )

    1. Положите 200 г замороженных бобов эдамаме в термостойкую миску и залейте только что вскипяченной водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.

    2. Поместите фасоль, 2 зеленые луковицы, обрезанные и тонко нарезанные, 1 х 110 г консервированного тунца без стекания и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки разделите тунец на кусочки. Сбрызните салат 1½ столовой ложкой яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.

    3. Непосредственно перед подачей добавьте 2 большие горсти рукколы и слегка перемешайте.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Увеличьте размер порции.

    Маффины фриттата со спаржей, горохом и мятой

    (154 ккал на маффин, 6 порций )

    Авторы и права: Книга рецептов Fast 800

    1.Разогрейте духовку до 200°C/конвекция 180°C/газ 6 и обильно смажьте маслом глубокую форму для маффинов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием размером примерно 10 см и используйте их, чтобы застелить формы, оставив лишнюю бумагу выглядывать за борта.

    2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г спаржи, очищенной и нарезанной на кусочки по 2-3 см, и готовьте 4 минуты. Добавьте 100 г замороженного горошка и готовьте еще 1 мин. Слейте овощи и переложите в большую миску с 4 зелеными луковицами, обрезанными и тонко нарезанными, и 3-4 столовыми ложками нарезанной свежей мяты.

    3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с хорошей щепоткой соли и перца.

    4. Разложите овощи по шести формочкам для маффинов и сверху положите 65 г кусочков феты.

    5. Залейте овощи яйцом и запекайте в духовке около 20 мин.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Увеличьте размер порции.

    Быстрая пицца

    Авторы и права: Книга рецептов The Fast 800

    221 кал л На 2 порции

    1. Разогрейте гриль до средней температуры.Для начинки для пиццы откиньте ½ 400-граммовой банки нарезанных помидоров на сито и встряхните, чтобы удалить лишний сок.

    2. Переложите томатную мякоть в миску и смешайте с 1 столовой ложкой томатного пюре и ½ чайной ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.

    3. Слегка поджарьте 1 цельнозерновой хлебец питта, положите на доску и осторожно разрежьте пополам хлебным ножом по горизонтали. Разделите две части, положите на противень срезом вниз.

    4. Половинки питты смажьте томатным соусом и сверху положите 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных, и 2 каштановых гриба, очень тонко нарезанных.Посыпьте 35 г тертой моцареллы, сбрызните 1 столовой ложкой оливкового масла и поставьте на гриль на 4-5 минут.

    Нам тоже очень нравится этот рецепт грибного бефстроганова!

    Fast 800 диетических рецептов на обед

    Сосиски с луковым соусом и пюре из цветной капусты (

    367 ккал, 4 порции)

    1. Для пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю водой наполовину и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, обрезанную и разрезанную на маленькие соцветия, и снова доведите до кипения.Готовьте 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем верните в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Взбейте в кухонном комбайне до однородности. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.

    2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и слегка обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 луковицу, очищенную и тонко нарезанную, и готовьте еще 8-10 минут.

    3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения.Смешайте 2 чайные ложки кукурузной муки с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в кастрюле. Приправьте перцем и тушите 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.

    4. Разложите пюре из цветной капусты по четырем подогретым тарелкам и положите сверху сосиски и соус.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Увеличьте размер порции и добавьте щедрый кусочек сливочного масла или тертого чеддера в цветную капусту после смешивания и тщательно перемешайте.

    Острая фасоль чили (

    346 ккал, 4 порции )

    Книга рецептов Fast 800

    1.Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную луковицу в течение 3-4 минут.

    2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.

    3. Добавьте 1 банку 400 г нарезанных помидоров, 1 банку 400 г высушенной черной фасоли и 1 банку 400 г сушеной смешанной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 ст. варить. Накройте неплотно крышкой и готовьте 15-20 минут, периодически помешивая.

    4. Подавайте, посыпав чеддером (всего 75 г) и щедрой ложкой жирного греческого йогурта.

    НЕ ГОЛОДАЕТ? Подавайте с вареным коричневым рисом и украсьте ломтиками авокадо.

    Рецепт диетической закуски Fast 800

    Шоколадные пенни с миндалем и изюмом (

    38 ккал на пенни, всего 20 шт.)

    1. Застелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.

    2. Разломайте 100 г простого темного шоколада на квадраты и положите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой.Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Оставить растапливать на 5 минут, периодически помешивая. Или растопить в микроволновке на высокой мощности 1-2 минуты.

    3. Осторожно снимите горячую миску со сковороды и чайной ложкой вылейте на поднос отдельные ложки растопленного шоколада на расстоянии друг от друга.

    4. Посыпьте 25 г миндальных хлопьев и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить на 2-3 часа.

    5. Поместите в герметичный контейнер и храните до недели в прохладном месте.

    Пирожные также на столе для сладкого угощения…

    The Plan — это диета с контролем калорий. Индивидуальные результаты будут различаться. Если вы подросток, беременны, кормите грудью, имеете какое-либо заболевание или не уверены в чем-либо, обсудите свои планы по снижению веса со своим врачом или диетологом.

    Распечатанный план диеты на 800 калорий PDF (7 дней)

    7-дневный план диеты на 800 калорий

    Этот план питания на 800 калорий подпадает под эгиду низкокалорийной шоковой диеты.

    С помощью этого списка диет можно терять от 4,41 до 8,82 фунтов в неделю, но это зависит от ежедневной потребности человека в калориях и физической активности.

    Смотреть видео о диете на 800 калорий

     

    Давайте узнаем о плане диеты на 800 калорий

    Если вы спросите, сколько веса вы потеряете с помощью этой диеты, это будет зависеть от вашей ежедневной потребности в калориях, как мы упоминали выше.

    Например, если предположить, что человеку с индексом массы тела более 35 требуется 2800 калорий в день для поддержания своего текущего веса, дефицит в 2000 калорий возникнет при диете на 800 калорий.

    Следовательно, 2000 калорий в день будут означать сжигание 14 000 калорий за неделю. Поскольку 7000 калорий = 2,20 фунта жира в нашем теле, вы можете терять 4,41 фунта в неделю, потребляя 14 000 калорий.

    Если к этому счету добавить ежедневную физическую активность и упражнения, можно давать 6,61–8,82 фунта в неделю.

    Всегда полезно проверить свой индекс массы тела с помощью калькулятора ИМТ, прежде чем скорректировать потребление калорий до 800 калорий в день.

    На этой диете, как и на всех других диетах, нужно пить 2-2 шт.5 литров воды в день. Питьевая вода выводит токсины из организма, дает чувство сытости и помогает похудеть.

    Вы можете добиться более быстрых результатов, поддерживая диету такими упражнениями, как ходьба, плавание, бег трусцой и прыжки со скакалкой.

    План питания на 800 калорий был приготовлен с высоким содержанием клетчатки и белков. Вы можете спланировать это меню смешанным образом в соответствии с вашими желаниями и потребностями.

    На что следует обратить внимание, так это на то, что каждый прием пищи должен составлять 270 калорий.Старайтесь есть на обед или ужин овощную или бобовую диету.

    Соблюдайте диету семь дней подряд. Через 7 дней вы увидите изменения в своем теле.

    Однако этому плану не следует следовать более 7 дней. Следуйте в течение недели или 5 дней в месяц и запланируйте другую диету на оставшуюся часть месяца.

    План диеты на 800 калорий для печати

    День 1

    Диета на 800 калорий – План питания на первый день – Суп из цуккини

    Завтрак : Один большой персик (70 калорий), 1 яблоко (100 калорий), 1 яйцо (65 калорий)

    Закуска : 1 тонкий ломтик нежирного сыра чеддер (20 г = 50 калорий), 1 отварной картофель небольшого размера (80 калорий)

    Обед : 1 большая тарелка кабачкового супа (200 г = 45 калорий), 2 ломтика цельнозернового хлеба (140 калорий), 1 порция постного салата (85 калорий)

    Ужин : 1 порция шпината (175 г = 130 калорий), 1 порция йогурта (180 г = 110 калорий)

    Всего калорий: 875

    День 2

    План диеты на 800 калорий для печати – План питания на второй день – Фасоль, добавить мясо

    Завтрак : 1 ломтик цельнозернового хлеба (70 калорий), банан (100 калорий), 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока (80-100 калорий)

    Перекус : 1 чайная ложка арахисового масла (35 калорий), 1 небольшое яблоко (50 калорий)

    Обед : Тунец (150 г = 275 калорий), зеленый салат (50 калорий)

    Ужин : 1 порция зеленой фасоли с мясом (160 калорий), небольшая тарелка цацики (40 калорий)

    Всего калорий: 860

    День 3

    Завтрак : Смешайте 200 г овсяных хлопьев (140 калорий) со столовой ложкой меда (65 калорий), 110 г нарезанных помидоров (20 калорий)

    Перекус : 4-5 нарезанных ягод клубники (50 калорий) в 1 маленькой миске йогурта (90 граммов = 56 калорий)

    Обед : 80 г куриной грудки, предпочтительно приготовленной на гриле или вареной (180 калорий), салат (50 калорий)

    Ужин : 100 г говядины на гриле (265 калорий)

    Всего калорий: 826

    День 4

    План диеты на 800 калорий PDF – План питания на 4-й день

    Завтрак : 1 тонкий ломтик сыра и 1 яичный омлет (около 150 калорий), 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба (70 калорий), 1 чашка зеленого чая

    Закуска : 1 порция манго (150 г = 90 калорий)

    Обед : 1 порция муки из красной кефали с оливковым маслом (260 калорий), 1 чашка пахты (55 калорий)

    Ужин : 1 большая тарелка кабачкового супа (200 г = 45 калорий), 2 ломтика цельнозернового хлеба (140 калорий), 1 порция постного салата (85 калорий)

    Всего калорий: 895

    День 5

    Завтрак : 2 вареных яйца (130 калорий), ломтик ржаного хлеба (70 калорий), 200 г помидоров (около 30 калорий)

    Закуска : 1 огурец среднего размера (15 калорий)

    Обед : 3/4 чашки приготовленной овсянки (200 калорий)

    Ужин : Тунец (150 г = 275 калорий), зеленый салат (50 калорий)

    Всего калорий: 770

    День 6

    План диеты на 800 калорий – план питания на 6-й день

    Завтрак : 1 ломтик цельнозернового хлеба (70 калорий), банан (100 калорий), 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока (80-100 калорий)

    Перекус : 1 чайная ложка арахисового масла (35 калорий), 1 небольшое яблоко (50 калорий)

    Обед : Тунец (150 г = 275 калорий), зеленый салат (50 калорий)

    Ужин : 1 порция зеленой фасоли с мясом (160 калорий), небольшая тарелка цацики (40 калорий)

    Всего калорий: 860

    День 7

    Завтрак : 1 вареное яйцо (65 калорий), 1 чашка обезжиренного молока (100 калорий), 1 яблоко (100 калорий)

    Закуска : 100 г обезжиренного творога (90 калорий)

    Обед : 100 г говядины на гриле (265 калорий)

    Ужин : 1 порция шпината (130 калорий), 1 порция йогурта (110 калорий)

    Всего калорий: 860

    Версия для печати (PDF) План питания на 800 калорий

    См. также:

    Растительная диета на 1000 калорий

    План питания для интервального голодания на 7 дней

    Продукты, сжигающие жир на животе

    Рецепт лимонада Master Cleanse

    План питания на 500 калорий для печати

    Список продуктов для диеты без сахара

    800 Калорийность диеты и плана питания

    Поставьте свою диету на автопилот

    Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.


    Пример 800 калорий план диеты

    Пример плана питания на 800 калорий

    99,5 г углеводов 15,5 г жира 50,1 г белка

    Завтрак

    160.6 калорий | 30,0 г углеводов | 2,1 г жира | 8,7 г белка

    1 обслуживание Овсяные блины с корицей
    114,6 калорий | 19,0 г углеводов | 1,6 г жира | 7,7 г белка

    1 чашка, целая (144 г) Клубника
    46.1 калория | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка

    Овсяные блины с корицей
    масштабируется до 1 порции
    1 большой Яичный белок
    1/4 ч. л. Корица
    1/8 ч. л. Мускатный орех
    1/2 дэша Соль
    1/8 ч. л. Разрыхлитель
    1 1/2 жидкой унции Молоко с пониженным содержанием жира
    1/4 ч. л. Сахар
    1/4 стакана Овсянка

    Клубника
    144 грамм Клубника
    Овсяные блины с корицей
    Смешайте овсяные хлопья со всеми остальными ингредиентами в миске и хорошо перемешайте до образования жидкого теста. Если вы используете большие яйца, вам может понадобиться добавить дополнительную ложку овсяных хлопьев, чтобы тесто не было слишком жидким. Сбрызните сковороду кулинарным спреем или слегка смажьте сковороду маслом. Выложите тесто ложкой на сковороду и готовьте на среднем огне, как обычные блины. Топпинги: теплый измельченный ананас, яблочное пюре, свежие ягоды и йогурт.

    Обед

    275,0 калорий | 34,6 г углеводов | 11,0 г жира | 12,3 г белка

    1 обслуживание Мексиканский салат из нута
    136,0 калорий | 18.7 г углеводов | 4,8 г жира | 6,3 г белка

    1 обслуживание Красный перец и хумус
    139,0 калорий | 16,0 г углеводов | 6,3 г жира | 6,0 г белка

    Мексиканский салат из нута
    масштабируется до 1 порции
    1/4 большая целая Помидоры
    1/16 стакана, нарезанные ломтиками Лук
    1/2 ч. л. Оливковое масло
    3/4 ч. л. Лимонный сок
    1/4 ч.л., молотый Тмин
    1/16 ч. л. Порошок чили
    1/16 ч. л. Соль
    4 унции Нут
    1/16 стакана Свежая кинза

    Красный перец и хумус
    масштабируется до 1 порции
    1/4 стакана Хумус
    1 средний Красный болгарский перец
    Мексиканский салат из нута
    В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите и слейте нут и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавайте сразу или храните в холодильнике до 2 дней.

    Красный болгарский перец и хумус
    Разрежьте болгарский перец пополам и удалите семена.Нарежьте перец полосками и подавайте с хумусом для обмакивания.

    Ужин

    271,1 калорий | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка

    1 обслуживание Творог и изюм
    271.1 калория | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка
    Творог и изюм
    масштабируется до 1 порции
    1/4 стакана Изюм
    1 стакан, Творог
    Творог и изюм
    Смешайте изюм с творогом и наслаждайтесь!

    Планы диеты на 800 калорий | Жить сильным.ком

    Ешьте постный белок и овощи на диете в 800 калорий.

    Изображение предоставлено Адамом Хеглундом/iStock/GettyImages

    Вы, наверное, заметили повальное увлечение диетами на 800 калорий, которые, как утверждается, помогают быстро похудеть. План питания на 800 калорий часто является частью интервального голодания в стиле 5:2, при котором вы сокращаете потребление до 800 калорий в течение нескольких дней в неделю, но питаетесь как обычно в течение остальных пяти дней.

    Хотя голодание часто считается неразумным, появляются некоторые доказательства, подтверждающие положительное влияние на здоровье очень низкокалорийных диет.

    Исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Lancet за февраль 2018 года, показало, что люди с диабетом, получавшие 800 калорий в день жидкой диеты в течение трех-пяти месяцев с последующим поэтапным введением пищи и поддержкой, потеряли в среднем 10 килограммов ( 22 фунта) в весе.

    Что еще более примечательно, почти половина (46 процентов) пациентов, начавших исследование, через год достигли ремиссии диабета, в то время как в контрольной группе ремиссия наступила только у 4 процентов. Почти девять из 10 или 86 процентов тех, кто потерял больше 15 килограммов (33 фунта), перешли в стадию ремиссии диабета.

    Однако важно отметить, что участники этого испытания находились под медицинским наблюдением. Клиника Майо утверждает, что если вы похудеете с помощью жестких диет или резко ограничите себя от 400 до 800 калорий в день, вы с большей вероятностью быстро наберете вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.

    Подробнее ​: Что я потеряю на диете в 800 калорий?

    Опасность низкокалорийной диеты

    Академия питания и диетологии сообщает, что проблемы, с которыми вы можете столкнуться, постоянно придерживаясь низкокалорийной диеты, включают замедление метаболизма и потерю умственных способностей (поскольку ваш мозг не имеет энергии, необходимой ему для правильного функционирования).

    Академия также говорит, что диета на 800 калорий, скорее всего, не обеспечит достаточного количества витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ для ваших нужд.

    По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, существует вероятность того, что очень быстрая потеря веса также может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Когда вы быстро теряете вес, ваша печень выделяет лишний холестерин в желчь. Быстрая потеря веса может также помешать правильному опорожнению желчного пузыря.

    Тем не менее, всего два низкокалорийных дня в неделю могут стать реальным способом похудеть здоровым и эффективным образом. В исследовании, опубликованном в выпуске British Journal of Nutrition за октябрь 2013 года, описывается режим, при котором женщины два раза в неделю употребляли низкоуглеводные продукты с 600 калориями плюс пять дней, в течение которых они потребляли «неограниченное», но полезное для здоровья средиземноморское питание. диета в стиле.

    Результаты показали, что 65 процентов двухдневных диет успешно похудели по сравнению с 40 процентами участников, пытавшихся немного ограничить калории каждый день.Соблюдающие двухдневную диету потеряли почти в два раза больше жира (8,1 фунта по сравнению с 4,4 фунта) за три месяца и снизили риск развития рака молочной железы, добившись большего снижения резистентности к инсулину, чем те, кто придерживался стандартной диеты.

    Подробнее: ​ Как периодическое голодание может сделать вас стройнее

    Пример меню разгрузочной диеты на один день (все подсчеты калорий взяты из базы данных Министерства сельского хозяйства США и составляют до 800 калорий на один день) может включать:

    как на самом деле выглядят 800 калорий

    Это более строгая версия диеты 5:2, которая может помочь снизить уровень сахара в крови и обратить вспять диабет 2 типа.Включая потребление 800 калорий в день в течение 8 недель, вот как выглядят три дня диеты на 800 калорий

    Высокий уровень сахара в крови — он есть у миллионов из нас, но многие из нас не знают об этом, и это привело не только к эпидемии диабета 2 типа, но и к росту преддиабета, состояния, которое ему предшествует. Может ли помочь ограничение калорий? Это сработало для медицинского журналиста доктора Майкла Мосли, чье телешоу «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время транслируется в 9 часов вечера по средам на канале 4.

    В своей книге 8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови он делится научными данными, лежащими в основе диеты для снижения уровня сахара в крови; Вдохновленная собственным опытом доктора Мосли в качестве диабетика 2 типа (которым он больше не является), книга направлена ​​​​на то, чтобы помочь людям с диабетом и тем, кто подвержен высокому риску его развития, избавиться от жира на животе, а также снизить и стабилизировать уровень сахара в крови с помощью модификаций. к их диете.

    БОЛЬШЕ БЛЕСК: рецепты завтрака с низким содержанием углеводов от Майкла Мосли, которые помогут вам похудеть , чтобы написать больше в своей последней книге The Fast 800, которую доктор Мосли теперь превратил в онлайн-программу о стиле жизни).В отличие от диеты типа «супы и коктейли», которую NHS недавно объявила о том, что она будет прописывать тысячи людей в Великобритании, страдающих этим заболеванием, она предполагает употребление пищи, основанной на основах средиземноморской диеты.

    И хотя он подчеркивает, что ключевое значение имеет индивидуальное медицинское руководство и что ни одна диета не обязательно будет работать для всех (см. его противопоказания здесь), доказательства того, что радикальное ограничение калорий работает, убедительны.

    Как выглядит меню на 800 калорий в день? Это больше, чем вы думаете.Вот краткое описание планов питания на будние дни, включая вариант на выходные, в котором рецепт позднего завтрака сочетается с более сытным ужином. Для дальнейшего вдохновения прочитайте советы доктора Майкла Мозли о том, как добиться успеха на диете Fast 800.

    День 1

    на завтрак

    йогурт со страстью и миндалью — 170 калорий

    обслуживает 1

    150г простой йогурт

    1 столовая стоп-стоп-ложь, 120004

    1 ст. миндаля на сухой сковороде на медленном огне в течение нескольких минут, пока они не станут золотистыми.Снимите со сковороды и дайте остыть.

    Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль. Разрежьте маракуйю пополам, выскоблите семена и перемешайте их с йогуртом.

    На обед

    Суп из свеклы, яблок и фасоли каннеллини — 200 калорий

    На 3 порции; можно хранить в холодильнике 3 дня или в морозильной камере до месяца.

    1 ст.

    Соль и свежемолотый черный перец

    1 × 400 г консервированной фасоли каннеллини, слить жидкость и промыть

    Греческий йогурт, для подачи

    Горсть нарезанного зеленого лука

    Нагреть масло в большой кастрюле, затем добавить семена тмина и лук , и готовьте на медленном огне 10 минут под крышкой.Добавьте натертую свеклу и яблоко, хорошо перемешайте, накройте крышкой и готовьте еще 10 минут. Влейте бульон, включите огонь, добавьте звездочки аниса и приправьте щепоткой соли и большим количеством черного перца. Доведите до кипения и варите 5 минут.

    Снимите с огня, выньте звездочки аниса и взбейте суп блендером до пюреобразного состояния. Верните в кастрюлю, добавьте фасоль и дайте покипеть 20 минут. Подавайте с греческим йогуртом и нарезанным зеленым луком.

    на ужин

    роскошный рыбный пирог с Celereriac Topping — 470 калорий

    обслуживает 4

    для подрыва 4

    2 небольших Celeriac, очищенные и нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные добычи

    1 столовые ложки

    1 ст.

    соль и перец

    морося оливкового масла

    1 большой лук, мелко нарезанный нарезанный нарезанный нарезанный нарезанный

    2 лук-порезы, тонко нарезанный

    2 ст. устойчивое филе белой рыбы (например,грамм. пикша, треска, коли), нарезанные кусочками

    150 г очищенных креветок

    1 лавровый лист

    250 мл молока

    Разогрейте духовку до 180°C/газовая отметка 4. Приготовьте пюре, варя сельдерей до мягкости, около 10 минут. Слейте воду и переложите в блендер, добавьте немного молока, кусочек сливочного масла, немного соли и перца и взбейте в пюре. Отложите в сторону в миску.

    Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле и обжарьте лук, лук-порей и зелень в течение нескольких минут. Отложите на тарелку.В той же сковороде обжарьте грибы в течение нескольких минут, пока они не станут слегка золотистыми. Добавьте их в смесь лука и лука-порея.

    Положите рыбу и креветки в большую кастрюлю, добавьте молоко и лавровый лист и доведите до кипения. Варите около 4 минут, затем выньте рыбу и креветки шумовкой. Оставьте молоко, удалив все кости или кожу и лавровый лист.

    Выложите рыбу на дно жаростойкой сервировочной формы, сверху положите смесь грибов, лука и лука-порея. Налейте 3–4 столовые ложки молока для приготовления пищи, чтобы добавить блюду влаги.

    Покрыть пюре из сельдерея. Готовить в духовке 15 минут.

    Больше глянцевой: доктор Майкл Мосли: Почему полно толчное молоко лучше для похудения

    день 2 на завтрак

    NO-CARB Birch — 180 калорий

    обслуживает 1

    1 ст. изюм

    50 мл яблочного сока

    2 ст. л. молотых льняных семян

    2 ст. л. простого йогурта

    Щепотка молотой корицы

    1 ст. л.Оставьте охлаждаться в холодильнике минимум на 1 час или на ночь.

    Когда будете готовы к употреблению, смешайте с молотым льняным семенем и йогуртом и посыпьте корицей и кусочками грецких орехов.

    На обед

    Чашка салата из крабов и горчицы — 210 калорий

    Порция на 1

    Смешайте 100 г мяса белого краба с 1 ст. нарезанного укропа и 1 ч. л. каперсов.

    на ужин

    Жареная курица с белой фасолью Mash — 440 калорий

    обслуживает 2

    2 куриные грудки без кожи

    1 ст. 1–2 зубчика чеснока, нарезать

    1 × 400 г консервированной фасоли каннеллини, слить воду и промыть

    Большая горсть петрушки

    Зеленая фасоль или брокколи, приготовленные на пару, для подачи

    Сбрызните куриные грудки небольшим количеством оливкового масла и хорошо приправить щепоткой соли и большим количеством черного перца.Разогрейте сковороду и готовьте куриные грудки в течение 10 минут, часто переворачивая.

    Тем временем нагрейте оставшееся масло в кастрюле и добавьте лук-шалот. Готовьте на медленном огне в течение 5 минут, затем добавьте чеснок и готовьте еще 2 минуты, пока он не станет мягким. Добавьте в сковороду фасоль каннеллини и грубо разомните, добавив немного бульона или воды, чтобы разбавить. Вмешайте петрушку и приправьте по вкусу.

    Подавать с зеленью.

    День 3

    для бранч

    No-Carb Waffles — 290 калорий

    составляет 2 вафли = 1 сервировка

    2 яичных белки плюс 1 целое яйцо

    2 TBSP кокосовая мука

    2 TBSP молоко

    ½ ч.л. разрыхлителя

    Масляный спрей

    Несколько ягод клубники для подачи

    Взбейте яичные белки до жестких пиков.Добавьте кокосовую муку, молоко, разрыхлитель и целое яйцо.

    Нагрейте вафельницу до максимальной температуры и смажьте ее или обрызгайте антипригарным спреем. Влейте тесто и готовьте, пока оно не подрумянится, примерно 3–4 минуты. (Если у вас нет вафельницы, подойдет горячая сковорода; сбрызните сковороду маслом, а затем половником вылейте половину смеси, чтобы получился толстый блин.) Подавайте с клубникой.

    На ужин

    Свинина с яблоками и луком-шалотом – 450 калорий

    На 8 порций

    1 рулет из свиной ножки без костей (примерно 3.5 кг)

    8 зубчиков чеснока, раздавленных

    1 пучок свежего шалфея, мелко нарезанного

    5 ст. л. оливкового масла 2 больших лука-порея, нарезанных по диагонали

    16 луковиц-шалот

    6 маленьких яблок, очищенных от сердцевины и нарезанных на четвертинки 3 ст. сливочное масло

    250 мл сидра

    Разогрейте духовку до 240°C/отметка газа 9. Разверните свинину и сделайте надрезы на мякоти острым ножом. Сделайте пасту из чеснока, шалфея, щепотки соли и перца и 3 столовых ложек масла, а затем намажьте ею мясо.Сверните свинину обратно и крепко завяжите.

    Поместите лук-порей на дно жаровни, перемешайте с оставшимся маслом, затем положите сверху свинину и запекайте в течение примерно 25 минут или до тех пор, пока кожица не начнет пузыриться и не станет хрустящей. Тем временем на сковороде обжарьте в масле лук-шалот и дольки яблок.

    Уменьшите температуру духовки до 180°C/отметка газа 4. Положите лук-шалот и яблочные дольки вокруг свинины и запекайте еще от 45 минут до 1 часа, или пока термометр для мяса не покажет 75–80°C.

    Достаньте свинину, яблоки и лук-шалот из духовки и держите в тепле. Процедить сок в небольшую кастрюлю, добавить сидр, довести до кипения и варить на медленном огне до легкого загустения. Нарежьте свинину и подавайте с яблоками, луком-шалотом и соусом.

    Выдержка из книги «8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови: быстро похудеть и перепрограммировать свое тело», 8,99 фунтов стерлингов, доктор Майкл Мосли, опубликовано издательством Short Books Ltd.

    Узнайте больше о диете на 800 калорий здесь

    Диета на 800 калорий: все, что вам нужно знать, в том числе, что это такое и чем она опасна

    Думаете об ограничении калорий, чтобы ускорить потерю веса? Подумайте еще раз…

    Несколько лет назад традиционный подход к снижению веса, который фокусировался на количестве потребляемых и расходуемых калорий, был перевернут с ног на голову с появлением прерывистого голодания в качестве нового метода похудения, основанного на фактических данных.

    (Getty)

    В то время как в прошлом избегали причудливых низкокалорийных диет, внезапно стало приемлемым потреблять всего 500 калорий и поддерживать потерю веса, даже улучшая метаболическое здоровье. Действительно, было доказано, что диета 5:2 имеет ряд преимуществ, если ее назначают правильному человеку.

    Вслед за этим мы увидели несколько вариантов режимов голодания, а совсем недавно появился план на 800 калорий — немного более щедрая диетическая модель, которая утверждает, что 800 калорий — это волшебное число для быстрого и эффективного набора веса. потеря.

    Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь на нашу рассылку здесь .

    Теперь, в мире диет и питания, диеты на 800 калорий не новы, скорее они использовались в сочетании с программами заменителей пищи, направленными на то, чтобы вызвать кетоз в течение многих лет.Тем не менее, этот подход сильно отличается от обычной диеты на 800 калорий, и как практикующий диетолог, работающий в области снижения веса каждый день, у меня есть некоторые фундаментальные проблемы с этим рецептом калорий для потери веса, долгосрочным. метаболическое здоровье и даже психическое здоровье, когда такая степень диетического ограничения предлагается для снижения веса.

    Нелегко съесть 800 калорий

    Диета на 800 калорий — это чрезвычайно ограничительная диета, содержащая менее половины калорий, необходимых среднестатистической женщине.В то время как программа 5:2 также предполагает чрезвычайно низкое потребление калорий, это только два дня в неделю, в отличие от плана 800 калорий, который предписывает это как постоянную рекомендацию. Диета на 800 калорий также коренным образом отличается от очень низкокалорийной диеты, которая составлена ​​с использованием заменителей пищи, чтобы вызвать кетоз, и поэтому работает немного иначе, чем базовое ограничение калорий.

    (Getty Images/iStockphoto)

    В обычный 800-калорийный день подписчики могут потреблять яйцо на тосте, кофе с молоком, салат с тунцом и небольшой 300-калорийный ужин из 100 г белка и овощей.Как правило, это слишком мало для обычного человека, занимающегося умеренной деятельностью каждый день. Это не позволяет угощения, алкоголь или еду вне дома.

    По моему опыту, очень немногие люди могут придерживаться этого рецепта калорий в течение какого-либо периода времени, и поэтому существуют гораздо лучшие диетические подходы, которые могут не привести к быстрой потере веса, но устойчивы в долгосрочной перспективе.

    СВЯЗАННЫЕ: Диета 5:2: простые идеи ежедневного питания на 500 калорий

    Это требует огромной концентрации, планирования и контроля или больше.Чтобы достичь плана питания на 800 калорий, требуется значительное время и планирование, чтобы иметь под рукой низкокалорийные продукты, чтобы иметь возможность придерживаться их каждый день. У немногих людей есть это время и/или энергия посреди занятой жизни.

    Для тех, у кого есть долгая история ограничительного питания или даже расстройства пищевого поведения, подобное ограничение калорий может привести к чрезмерной концентрации внимания и даже к навязчивой диете, что далеко не идеально для тех, у кого в прошлом были расстройства и ограничения. принимать пищу.

    Отсутствуют данные о режимах голодания

    Хотя есть некоторые данные об эффективности быстрых режимов, особенно в отношении метаболического здоровья и воспаления, а также об умеренной потере веса с течением времени, диета на 800 калорий не имеет этого доказательства в поддержку его использования в качестве проверенной диеты, которая поддерживает устойчивую потерю веса с течением времени.

    Сначала работает, а потом перестает

    Любая диета будет работать сначала, если ей следовать. Это означает, что любой, кто хочет сбросить достаточное количество веса (не только килограмм или два) и сокращает потребление калорий до 800 калорий в день, сначала сожжет накопленные углеводы в мышцах, а жидкость он держится, видя быстрое падение на весах.Затем они могут даже продолжать терять несколько килограммов в результате этого предполагаемого голодания, но затем неизбежно происходит через некоторое время потеря веса прекращается. Дисбаланс калорий между потреблением и потребностью слишком велик, и метаболизм замедляется, чтобы компенсировать это.

    Последователи больше не испытывают регулярного голода, и как только они начинают есть больше, их тело удерживает лишние углеводы и жидкость, создавая ощущение прибавления в весе, что вызывает у многих психологический стресс.

    По моему опыту, есть гораздо более эффективные, более питательные и более психологически обоснованные способы похудеть, а также планы, которые позволяют людям есть свободно и наслаждаться едой, не ограничивая ее постоянно.

    Это может способствовать перееданию

    Еще одно наблюдение сторонников низкокалорийной диеты заключается в том, что они могут поддерживать диетические ограничения в первой половине дня, когда они заняты и отвлекаются, но как только чувство голода возникает ближе к вечеру, они заканчиваются перекусами или вечерним перееданием в течение дня и вечера.Здесь низкокалорийный день в 800 калорий очень быстро превращается в типичный день в 1600-2000 калорий благодаря закускам, вину и угощениям и приводит к стыду, который обычно испытывают люди, сидящие на диете. Еще раз, есть гораздо лучшие способы способствовать сокращению калорий и потере веса в долгосрочной перспективе.

    Автор Susie Burrell — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me , соведущий The Nutrition Couch podcast podcast как печатные, так и телевизионные СМИ, комментирующие все области диеты, похудения и питания.

    Рейтинг: Популярные соусы и их калорийность, содержание сахара и соли

    800-калорийная диета HCG — доктор Ричард Липман

    Скорость потери веса на 800-калорийной диете HCG, как и на всех других диетах, зависит от возраста и пол пациента, его начальный вес, недавние попытки похудеть и состояние здоровья. Он выше у молодых мужчин с большим количеством веса, которое нужно сбросить, и медленнее у пожилых женщин в постменопаузе с меньшим весом, который нужно сбросить.

    План диеты HCG на 800 калорий состоит из 2 частей:

    1. План питания на 800 калорий: нежирных белков, фруктов, овощей и почти без углеводов.
    2. Гормон ХГЧ: вводят в виде ежедневных подъязычных капель или ежедневных инъекций.

    План питания на 800 калорий HCG – отличный выбор продуктов

    План питания на 800 калорий HCG Diet основан на выборе продуктов, которые были проверены на тысячах пациентов в частной практике доктора Липмана в Майами, Флорида. Мы тщательно оцениваем каждый низкокалорийный продукт, который практически не содержит сахара и жира, чтобы определить, подходит ли он для диеты HCG. При этом мы добавили много очень низкокалорийных продуктов, практически не содержащих сахара или углеводов и очень мало жиров.Огромное количество вариантов питания делает следование плану питания и похудению на моей диете HCG отличным опытом для моих пациентов. Недавняя популярность кето-диеты привела к появлению сотен новых продуктов и концепций для диеты HCG на 800 калорий. Обе диеты имеют схожие концепции очень низкого содержания углеводов. Примерами этого являются новые препараты, подобные рису, на основе цветной капусты и препараты, подобные макаронным изделиям из цуккини.

    Каждый новый набор продуктов питания следует принципам оригинального протокола доктора Симеонса: нежирный белок, минимум жира и минимум сахара.Мы используем правило «2+2» для выбора готовых продуктов, содержащих как сахар, так и жир. Предполагая, что количество калорий является подходящим, продукты, соответствующие правилу 2+2, должны содержать 2 грамма сахара или меньше и 2 грамма жира или меньше. Если какое-либо значение несколько выше (например, 2,5 грамма сахара), общее количество должно быть меньше 4.

    Я даю вам планы питания с эскизами выбранных продуктов, которые иллюстрируют торговые марки (при наличии), способы приготовления и порции. Нажмите на флип-книгу ниже, чтобы увидеть некоторые образцы завтрака, обеда, ужина и напитков.

    Загрузка Dard для поиска продуктов HCG Ссылки на страницы Amazon Prime:

    Вы можете загрузить ссылку для своего ПК из приложения Dr Lipman’s Miami Diet Plan для продуктов HCG. Это дает много ссылок на продукты, полезные для ХГЧ, которые может быть трудно найти в вашем местном супермаркете. Кроме того, вы можете загрузить приложение на свои телефоны Apple или Google, набрав
    и выполнив поиск «Ричард Липман» в Apple App Store или Google Play.

    Сколько веса я потеряю на диете 800 калорий HCG?

    Средняя потеря веса равна 0.от 5 до 2 фунтов в день. Важно знать, что это НЕ означает, что вы будете терять 1-2 фунта каждый день. Очень часто можно потерять несколько унций в один день и 2 фунта на следующий день. Мы учитываем вашу среднюю потерю веса в конце курса лечения ХГЧ. Поэтому не расстраивайтесь, если вы не теряете 1-2 кг в день. В итоге все усреднится. Потеря веса при инъекциях ХГЧ на 20% выше, но более изменчива, чем при подъязычных каплях.

    Чтобы получить такие результаты, вам необходимо тщательно следовать плану диеты на 800 калорий ХГЧ.План исключает из вашего рациона хлеб, хлопья, рис, макароны, картофель, черную и красную фасоль. Разрешены крекеры и обертки с ультранизким содержанием углеводов. Следите за порциями белка, особенно говядины. Избегайте кулинарных масел, орехов, оливкового масла и молочных продуктов, кроме тех, которые перечислены в меню. Неограниченное количество овощей и 3 фрукта в день (с некоторыми ограничениями) также доступны вместе со многими закусками без сахара.

    Что такое ХГЧ?

    Гормон ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) является основой диеты.Вы принимаете его в виде капель под язык или в виде ежедневных инъекций. Организм естественным образом вырабатывает гормон ХГЧ. У него много функций, и врачи используют его для лечения различных заболеваний. ХГЧ обычно работает у беременных женщин, чтобы метаболизировать жир и использовать его в качестве энергии как для матери, так и для плода. Это действует как безотказный механизм, когда организм матери нуждается в энергии немедленно. Женщины могут испытывать очень высокие уровни во время беременности без каких-либо побочных эффектов. Он также присутствует у мужчин, хотя и в гораздо меньших количествах.

    Дозы и препараты ХГЧ

    Дозы ХГЧ при использовании сублингвальных капель зависят от вашего предыдущего опыта приема ХГЧ, возраста и пола. Существует множество препаратов ХГЧ. Мы часто используем новый алгоритм
    HCG Hormone, чтобы определить наилучшую подготовку для вашей конкретной метаболической ситуации.

    Обзор диеты HCG на 800 калорий

    Подходит ли мне диета на 800 калорий HCG?

    После 40 лет помощи пациентам в похудении я понимаю, что обмен веществ у всех разный.Успешная программа по снижению веса зависит от ряда факторов, включая возраст и состояние здоровья.

    Когда вы придете ко мне на консультацию, я изучу вашу историю болезни и цели по снижению веса. Если мы решим, что диета с ХГЧ подходит вам лучше всего, я выберу правильный тип препарата ХГЧ в зависимости от вашего возраста, пола, метаболизма, медицинских проблем, потребностей в снижении веса и предшествующего использования ХГЧ. Это могут быть препараты ХГЧ или сублингвальные капли, обогащенные аминокислотами, кетонами африканского манго и/или малины для ускорения метаболизма.Поскольку диета HCG содержит умеренное количество белка и почти не содержит сахара или жира, она часто отлично подходит для диабетиков и людей с гипертонией, проблемами щитовидной железы и контролируемыми заболеваниями сердца.

    Безопасен ли ХГЧ?

    Идее использования ХГЧ как части плана диеты уже более 60 лет, она была изобретена доктором Симеонсом в 1954 году. С тех пор миллионы людей во всем мире использовали ХГЧ во многих формах, и не сообщалось о проблемах с безопасностью.

    Побочные эффекты HCG-диеты практически отсутствуют.Они мало чем отличаются от любой другой низкокалорийной диеты, особенно когда человек, сидящий на диете, правильно следует протоколам ХГЧ. К ним относятся эпизоды слабости и низкого уровня сахара в крови (часто наблюдаемые при пропуске приема пищи), запоры и недостаток энергии из-за существенного снижения уровня сахара. Все эти ощущения преходящи, обычно проходят через неделю или две. Перекус с высоким содержанием белка и отсутствие пропусков приемов пищи могут устранить почти все из них. Питьевая вода и добавление клетчатки могут облегчить запор.После лечения тысяч людей я почти не видел побочных эффектов от моего протокола ХГЧ. Это намного лучше, чем рецептурные диетические лекарства или даже безрецептурные (или интернет-) диетические добавки!

    И мужчины, и женщины могут использовать с одинаковой безопасностью и эффективностью. Мужчины не приобретают никаких женских характеристик. ХГЧ — это всего лишь гормон беременности, защищающий ребенка, он не имеет ничего общего с менструацией, грудью или ростом волос.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.