Диета 90: Диета 90 дней раздельного питания: подробное меню с рецептами

Содержание

Диета 90 дней — суть методики, меню и несколько хитростей

Многим людям сложно соблюдать диету по причине того, что это голодно и скучно, диета 90 дней не такая. Узнай, в чем заключаются правила диеты на 90 дней, как безопасно похудеть на этой методике.

Есть две причины, по которым люди не могут соблюдать диеты и терять килограммы – голод и скука. Методика питания под названием диета 90 дней лишен этих недостатков. Похудение по этим правилам не станет быстрым, но зато будет разнообразным по меню и безопасным для здоровья. Не будет жестких ограничений, при условии соблюдения всех правил можно будет даже баловать себя сладостями на ужин.

Питание на диете 90 дней будет меняться каждый день, поэтому любое из ограничений будет временным и очень скоротечным. Именно благодаря этому диета приносит высокую эффективность, тело будет постоянно переходить на энергию от разных питательных веществ, метаболизм не замедлится, потеря веса не остановится.

Характеристики методики

  • Длительность – 90 дней;
  • Тип – циклическое чередование;
  • Преобладающие компоненты – питание буде сбалансированным без преобладания того или иного нутриента;
  • Затраты – сопоставимы с обычными расходами на еду;
  • Эффективность – потеря от 3 до 25 кг, результат зависит от стартового веса, особенностей тела, поставленных целей;
  • Периодичность соблюдения – может стать планом для постоянного соблюдения;
  • Рекомендуемые меры – рекомендуется заниматься спортом, физические нагрузки усиливают эффективность;
  • Противопоказания – болезни органов пищеварения, выделительной системы, период беременности, грудное вскармливание. При диагностированном ожирении соблюдение диеты разрешается под контролем специалиста.

История создания методики

Идея вышла в свет больше десятилетия назад, ее озвучили в своей работе «90-дневная диета по раздельному питанию» подруги Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Это издание стало бестселлером, его переиздавали на разных языках, поклонники требовали продолжения, которое появилось в ближайшем будущем.

Людям понравилась легкая подача и масса полезных рецептов, изначально идея зародилась именно на почве рецептов из полезных и доступных продуктов. Создатели методики хотели придумать такую систему, которая подошла бы активной женщине – без голодания, плохого настроения и скучного однообразия.

Принципы диеты

Основополагающий принцип – это фокус на определенном компоненте в определенное время и чередовании этих компонентов. Такой подход обеспечивает разнообразие в меню и не допускает замедления обменных процессов.

Предложен четырехдневный цикл:

  • 1 – белки;
  • 2 – крахмалистые продукты;
  • 3 – углеводы;
  • 4 – витамины.

Дни должны идти именно в данном порядке, после окончания цикла он сразу начинается вновь. Суммарная продолжительность диеты составит 21 полный цикл и один трехдневных. Спустя каждые семь циклов следует устраивать разгрузочные сутки, авторы методики назвали их водными, запрещается есть, можно только воду.

90 дней диеты пролетают быстро и без скуки, чередование не позволит устать от диеты. Польза заключается не только в избавлении от жира, но и в появлении самодисциплины, люди обретают полезные привычки и сохраняют их на всю жизнь, учатся думать о целесообразности употребления определенного продукта, понимают, что и когда они могут съесть.

Кулинарные хитрости

Три кулинарные хитрости сделают диету 90 дней еще более интересной.

Хитрость 1

При выраженной необходимости похудеть, каждый день следует употреблять только приготовленные щадящим образом овощи – вареные, тушеные или пару, также следует отказаться от хлеба, есть как можно меньше фруктов. Если же нужно слегка подтянуть тело, то будет достаточно перехода на правильное питание и небольшие порции, но правила сочетания нутриентов и распорядок питания остаются неизменными.

Хитрость 2

Из всего многообразия продуктов нужно выбирать минимально обработанные — изделия из цельнозерновой муки, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями. Чтобы все злаки стали более полезными, их нужно замачивать в холодной воде на сутки, эта процедура запустит ферментацию и увеличит содержание полезных веществ. Важно помнить, что даже самое полезное растительное масло – это лишние калории, в питании должно быть меньше жиров.

Хитрость 3

Чем больше экспериментов и разнообразия – тем лучше. Приготовленная своими руками пища – это стопроцентное понимание состава и возможность адаптации любого блюда под свой вкус. На диете 90 дней допускается умеренное употребление соли, специй и пряностей, этим нужно пользоваться. С этой методикой диетическое питание станет по-настоящему изысканным.

Меню диеты

Уникальная особенность этой методики в том, что она лояльна к привычкам большинства – в протеиновые сутки допускается небольшое употребление хлеба, при соблюдении основных условий в определенные дни разрешается даже побаловать себя любимыми сладостями по вечерам. Но употребление такие сомнительных продуктов для худеющего человека будет строго вписано режим.

Ежедневно утро будет начинаться с напитка из стакана минералки с добавлением чайной ложки яблочного уксуса и меда, затем следует завтрак из пары фруктов или порции ягод. Исключением будут водные дни, они будут проходить только на воде без дополнений.

Белковые дни

В любой день протеина следует есть мясо, молочные продукты без дополнений, рыбу, яйца, но разные типы белка не должны сочетаться в одной трапезе. К примеру, нельзя есть мясо с сыром или яйца с морепродуктами. На обед после принятия основного блюда нужно выпить 300 граммов бульона из мяса. Можно все не крахмальные овощи, на обед не запрещено съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмалистые дни

Можно овощи и злаковые культуры, в том числе картошку и бобовые. После обеда следует выпить порцию бульона из овощей, за обедом можно съесть кусочек хлеба.

Углеводные дни

Этот день для многих становится самым любимым, ведь он допускает употребление мучных изделий – макарон, хлеба, крекеров, бездрожевой выпечки без добавления яиц. Можно приготовить овощную пиццу, также разрешены крупы – перловая и гречневая. Приятным и обязательным условием становится обязательное употребление за ужином 20 граммов шоколада, также разрешается съесть три маленьких печенья или три шарика мороженного. Это не только послабление для укрепления духа, а обязательное условие для ускорения метаболических процессов.

Витаминные дни

Диета состоит из фруктов, сухофруктов, незасахаренных цукатов, можно фруктовые и овощные соки. Рекомендуется есть орехи или семечки порциями не более 25 грамм.

Напитки на диете

Любая похудение предполагает достаточное употребление жидкости, диета на 90 дней – не исключение. Ежедневно следует употреблять не менее двух литров простой воды, из напитков допустимы кофе и чай, но добавлять в них сахар нельзя по правилам.

В день витаминов разрешены сухофрукты, и этим нужно пользоваться, их можно замочить водой и получить вкусные настои.

Употребление соков, фруктовых и овощных коктейлей на диете 90 дней уместно, но они причисляются не к напиткам, а к еде. Употребление напитков из овощей и фруктов уместно в те дни, когда по расписанию разрешено употребление всех компонентов в составе. Все спиртосодержащие напитки попадают под запрет, они не совместимы с избавлением от лишних килограммов, тем более со здоровым похудением.

Режим питания на диете 90 дней

Количество приемов пищи строго регламентировано – строго три трапезы в день. Одним из приемов пищи является завтрак, его наполнение тоже строго оговорено, о чем было сказано выше. Если между обедом и ужином сильно захотелось что-то съесть, то можно себе позволить один маленький фрукт.

В дни протеинов пауза от обеда до ужина должна составить не менее 4 часов. Для крахмальных и углеводных дней данный промежуток может быть меньше – от двух часов. Важно учитывать, что последняя трапеза должна быть принята не позже восьми вечера, это правило едино для всех дней.

Также нужно определиться с объемом порций. Для этого авторы методики рекомендуют представить свой стандартный объем обеда. В протеиновые, крахмалистые и дни витаминов половина от такого объема станет нормой для ужина. В углеводный день можно сделать ужин еще меньше, так как после него придет время для любимых сладостей.

Выход из диеты

Когда диета подойдет к концу, некоторые привычки можно и нужно оставить с собой на будущее. 90 дней – это минимальная продолжительность диеты, но соблюдать ее можно намного дольше, питание всегда будет сбалансированным, организм не пострадает от дефицита полезных веществ. После окончания нужно продолжить пить по утрам воду с яблочным уксусом и медом, завтракать фруктами, соблюдать правила раздельного питания, не сочетать в одном блюде белковые и углеводные продукты. Также будет неплохо сохранить прежний график приемов пищи.

Длительность диеты оптимальна не только к избавлению от веса, этого времени достаточно, чтобы привыкнуть к новым полезным привычкам. В течение 3 месяцев организм учится правильно распоряжаться энергией, сохраняя высокий уровень активности и хорошее настроение. Люди с небольшим количеством лишнего веса скидывают каждый месяц 1-3 кг, полные люди за все время избавляются от 18-25 кг лишнего веса.

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

В статье собраны положения диеты 90 дней раздельного питания, подробное меню на каждый день, вкусные рецепты для каждого этапа диеты. Также вы узнаете о результатах похудения и увидите фото похудевших.

Трехмесячную диету раздельного питания придумали 2 подруги журналистки, специализирующиеся на гастрономической тематике. Устав от строгих диет, после которых неминуемо следует пищевой срыв, а вместе с ним недовольство собой и депрессии, словенки Бреда Хробат и Мойца Поляншек собрали свои знания в области питания и разработали уникальную 90 дневную схему. В этой схеме нашлось место и для вечернего тортика, и для макарон и картофеля.

90 дневная диета раздельного питания: таблица

В основе 90 дневной методики лежат принципы раздельного питания. Раздельное питание — эффективная схема, следуя которой можно не только похудеть, но и существенно оздоровить организм. Особенно это касается пищеварительной системы, которая при нашем обычном питании работает на износ.

Для того чтобы переварить те или иные продукты, в желудке создается щелочная или кислотная среда. Неправильное сочетание продуктов вынуждает желудок справляться с пищей при помощи какой-то одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов трапезы.

В результате ни один продукт не всасывается на 100%. Тело лишается значительной доли питательных элементов, а не переваренные куски пищи начинают гнить, испуская токсины.

Основные цепи отношений между продуктами

Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенки и создали свою диету. Задумка разработать новую методику похудения появилась после многочисленных неудач женщин, желающих сбросить вес.

Девушки заметили, сколько страданий выносит слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения в выборе продуктов, отказ от любимых лакомств, питание по часам, полуголодный режим.

В системе 90 дней всего этого нет. Диета представляет собой повторяющийся 4 дневный цикл, каждый день из которого посвящен определенной группе продуктов. Так как с каждым новым днем меню меняется, диета не наскучивает даже за 3 месяца. В один из 4 дней позволено лакомиться пирожными, мороженым и прочими сладостями, что делает диету несравнимо легче прочих методик.

ВАЖНО: Преимущество системы 90 дней в том, что за 3 месяца она помогает не только сбросить избыточные килограммы, но и прививает правильные пищевые привычки.

После 90 дневной диеты вам уже не захочется переедать. Вы начнете ощущать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым кусочком, исчезнет тяга к вредным и жирным продуктам.

Видео: Раздельное питание таблица. Совместимость продуктов

Диета раздельного питания на 90 дней: меню

Принципы диеты, касающиеся рациона и меню:

  • Запрещена жарка на растительном масле. Тушите и отваривайте блюда, запекайте без добавления жира и готовьте на пару
  • Методика не запрещает употребление хлеба, но сведите его количество к минимуму
  • Старайтесь есть фрукты только в отведенное для них время, несмотря на разрешение иногда перекусить ими
  • Покупайте неочищенные и необработанные продукты. Это мука грубого помола, цельнозерновые продукты, хлеб из отрубей, бурый рис
  • Используйте только натуральные и свежие продукты. Не ешьте полуфабрикаты, готовьте сами. Так вы будете уверены в полезном составе блюд и отсутствии в них токсичных добавок
  • Вместо магазинных добавляйте в пищу соусы собственного приготовления

  • Улучшайте вкус блюд всем разнообразием специй, зелени и трав
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Это необходимо для ускорения метаболизма и вывода из организма шлаков и продуктов распада жиров
  • Поначалу ведите учет калориям. Важно не переедать, поэтому контролируйте калорийность каждого дня, особенно это касается углеводных дней
  • На завтрак съедайте 1-2 фрукта и стакан ягод. Это правило распространяется на каждый день
  • Вообразите себе обеденную порцию, которая насытит вас. Съедайте ровно половину от этого объема
  • Ужин планируйте не позднее 8 вечера. Это должен быть легкий прием пищи, вдвое меньший по объему, чем обед
  • Между 3 основными приемами пищи в случае непреодолимого голода разрешается съесть пару фруктов

ВАЖНО: 90 дневная диета адаптирована под занятия спортом, поэтому вы можете не волноваться о недостатке энергии на тренировке. Если вы пока далеки от спорта, авторы методики рекомендуют увеличить физические нагрузки хотя бы до 15-30 минут в день для большей эффективности похудения.

Раздельное питание по дням

Цикл питания состоит из 4 дней, менять местами которые нельзя. Цикл постоянно повторяется. Когда он заканчивается 7-й раз, то есть проходит 28 дней диеты, наступает разгрузочный день. Таким образом, каждый 29-й день похудения должен проходить под знаком разгрузки и очищения. Всего таких дней за курс снижения веса будет 3.

Итак, какие же дни входят в повторяющийся цикл? Помните, что эти дни идут в строгом порядке, начиная от протеинового и заканчивая фруктовым.

  • белковый — вы едите продукты, богатые протеином
  • крахмальный — вы едите продукты, в составе которых есть крахмал
  • углеводный — день медленных и быстрых углеводов
  • витаминный (фруктовый) день — день, проходящий под знаком всего разнообразия фруктов и сухофруктов
  • разгрузочный — только вода, чай, кофе, минеральные напитки

ВАЖНО: Не забывайте, что независимо от дня завтрак остается неизменным: пара фруктов и стакан любых ягод.

Белковый день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты

Зразы по-варшавски

Ингредиенты:

  • говяжье мясо — 600 г
  • репчатый лук — 1 шт
  • растительное масло
  • перец, соль по вкусу

Хорошо промытое мясо нарежьте по ходу волокон тонкими кусками, чтобы в дальнейшем их можно было скрутить в рулетики, и отбейте. Нарезанный мелко лук смешайте с солью, перцем и маслом. В эту смесь обмакните каждый отбитый кусочек мясо и сверните в рулет, сверху присыпьте солью.

ВАЖНО: Закрепить рулектики можно зубочистками или специальными нитями.

В низкой кастрюле с плотным дном обжарьте каждый рулетик со всех сторон. Затем влейте воды, чтобы она покрывала дно, и готовьте на медленном огне при закрытой крышке около полутора часов.

Тушенная капуста с курицей

Ингредиенты:

  • филе курицы — 0,5 кг
  • белокочанная капуста — 0,7 кг
  • томатная паста или пюре — 3 ст.л
  • лук — 2 шт
  • чеснок — 2 зубчика
  • растительное масло
  • соль, перец по вкусу

Нарезанный лук пассириуйте на масле прямо в кастрюле. Куриное мясо порубите средними кубиками и подрумяньте вместе с луком. Когда филе подрумянится, полностью залейте его кипящей водой, положите пасту, нашинкованную капусту, соль и перец. Готовьте при закрытой крышке около получаса. За 5 минут до полной готовности положите в блюдо измельченный чеснок.

ВАЖНО: Блюдо будет еще менее калорийным, если вы не будете использовать масло при тушении.

Крахмальный день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты

Теплый картофельный салат

Ингредиенты:

  • картофель — 1 кг
  • репчатый лук — 1 шт
  • французская горчица — 3 ст.л
  • растительное масло — 5 ст.л
  • соль, перец по вкусу

Сварите картошку с кожурой, очистите и нарежьте узкими брусочками. Лук измельчите кольцами и перемешайте с картошкой. Из горчицы, масла, соли и перца сделайте однородный соус. Этой смесью покройте картофель и лук.

Овощной бифштекс

Ингредиенты:

  • картофель — 200 г
  • морковка — 200 г
  • белокочанная капуста — 200 г
  • зеленый горошек — 200 г
  • рис — 2 ст.л
  • мука
  • растительное масло
  • соль, перец по вкусу

Все овощи отварите, рис сварите отдельно. Соедините компоненты, картошку предварительно разотрите. Из полученной массы сформируйте котлетки, обмакните их в муку и готовьте на антипригарной поверхности с небольшим количеством масла.

ВАЖНО: Более диетическим блюдо сделает бурый, а не белый шлифованный рис, а также использование гречневой или отрубной муки вместо пшеничной.

Углеводный день 90 дневной диеты раздельного питания: рецепты

Салат из свеклы с бананами

Ингредиенты:

  • свекла — 2 шт
  • банан — 2 шт
  • сахар — 1 ч.л
  • сметана — 2 ст.л

Нарежьте сваренную свеклу, соедините с измельченным на кубики бананом, заправьте сметаной с сахаром.

Салат из редьки

Ингредиенты:

  • морковка — 3 шт
  • редька — 1 шт
  • белый хлеб — 4 кусочка
  • изюм — 100 г
  • сахар — 1 ст.л
  • растительное масло

Сырые овощи измельчите при помощи крупной терки. Хлеб нарежьте маленькими кубиками, пропитайте в воде с растворенным сахаром, подсушите на антипригарной поверхности с добавлением растительного масла. Соедините все компоненты, залейте растительным маслом.

Результаты 90 дневной диеты раздельного питания. Фото

Результатом ваших усилий станет равномерная потеря веса без вреда для здоровья. В среднем месячный отвес составляет 1-3 кг, что специалисты называют комфортным для организма похудением. При высоком индексе массы тела за весь курс можно потерять до 25 кг.

Диета 90 дней раздельного питания: советы и отзывы

Авторы 90 дневной диеты дают советы, как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать потерянные килограммы:

  • Продолжайте завтракать фруктами
  • Свой день начинайте со стакана кипяченой воды с 1 ч.л. меда
  • Следуйте базовым принципам раздельного питания, не комбинируйте в одном приеме пищи несовместимые продукты
  • Объем пищи и калорийность рациона повысьте, но не переедайте

Видео: Мифы о раздельном питании

90 дневная диета: надежный путь к похудению

90 дневная диета основывается на принципах раздельного питания. Она состоит из мини-циклов по 4 дня, которые чередуются в течение всего срока диеты. В каждый конкретный день вы можете потреблять определенные продукты только из одной группы.
I день – продукты, богатые белком
Больше всего белка содержится в рыбе, мясе, твороге, сыре, яйцах, молочных продуктах, бульонах и в овощах, за исключением картофеля. Эти продукты вы можете потреблять в течение «белкового» дня. Разрешается также съесть один кусочек хлеба с отрубями (желательно цельнозернового).

2 день – продукты, богатые крахмалом
Много крахмала содержится в злаках (рисе, гречке, пшене), в овощных бульонах, бобовых, овощах. За обедом разрешается также съесть один кусочек хлеба с отрубями (желательно цельнозернового).

3 день – продукты, богатые углеводами
Основой питания в этот день должны быть блюда из круп, овощи в любых количествах и мучные изделия, не содержащие дрожжи, яйца и молоко. К ужину можно добавить одну полоску темного шоколада.

4 день – продукты, богатые витаминами
В этот день рекомендуется есть только фрукты и замоченные в воде сухофрукты и пить овощные и фруктовые соки. В рацион включаются также орехи и семечки в количестве не более 25 г.

Важно: завтрак в любой день, за исключением разгрузочных, должен быть всегда один и тот же: стакан ягод плюс 1-2 фрукта. На обед и ужин можно готовить любые блюда из разрешенных в этот день продуктов.

Моделируя ежедневный рацион, 90 дневная диета учитывает совместимость продуктов при раздельном питании, которую можно найти в специальной таблице. Последний прием пищи должен быть не позже 20 часов.

90 дневная диета предписывает следующее соотношение объемов пищи: объем завтрака меньше, чем обеда и ужина, а объем ужина вдвое меньше, чем обеда. При соблюдении диеты необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. За период диеты каждый 29-й день должен быть разгрузочным – на воде.

Разработчики, которыми представлена 90 дневная диета, утверждают, что если четко выполнять все описанные правила и сочетать диету с регулярными физическими упражнениями, то за 90 дней можно сбросить до 25 кг лишнего веса.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+


Диета 90 дней раздельного питания отзывы y

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! ДИЕТА 90 ДНЕЙ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ ОТЗЫВЫ Y Смотри что делать

Сегодня хочу рассказать Вам про диету 90 дней раздельного питания. Сегодня хочу написать отзыв и поделиться с вами о 90-дневной диете раздельного питания. Выход из диеты «90 дней раздельного питания». 90-дневная диета. Результаты и отзывы похудевших с фото. Результаты у худеющих на этой диете разные, судя по отзывам, переведена на десяток языков. Система 90 дней раздельного питания. Краткое резюме и отзывы. В поисках способов худеть «вкусно» и без ограничений рождаются вс новые диеты. Так появилась и книга «90 дневная диета раздельного 90-дневная диета раздельного питания:

меню, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, все советы в статье. Диета 90 дней раздельного питания Анна. Рейтинг диеты на 90 дней. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца. 90-дневная диета раздельного питания. Раздельное питание за счет чередования «тематических» дней регулирует обмен веществ и помогает сбросить от 15 до 20 кг за 3 месяца., села на эту диету!

диета супер!

никаких ограничений!

за два дня минус 1кг!

очень легко на ней сидеть Диета 90 дней. Система раздельного питания существует давно. Но совсем недавно два словенца Бреды Хробат и Мойцы Поляншек разработали на основе раздельного питания собственную 90-дневную диету Каталог отзывов Красота и здоровье Похудение. 90-дневная диета раздельного питания — отзыв. «90-дневная диета раздельного питания. Вкусные блюда на 90 дней» книга, рецепты блюд, похудеть на 18-25 кг. отзывы о 90-дневной диете раздельного питания. 90 дней раздельного питания!

девочки, которая моментально стала бестселлером, отзывы похудевших. Минус 25 кг за 90 дней диеты, позволяющему- Диета 90 дней раздельного питания отзывы y— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, и зависят от образа жизни и от начального веса. диету регулярной физической нагрузкой;

Диета 90 дней не подходит:

страдающим от заболеваний пищеварительной и рецептов для тех

https://scouting.instructure.com/courses/5929/pages/kak-zhivot-ubrat-bystro-muzhskomu-polu

меню на каждый день — Рецепт в закладку

Не всегда раздельное питание было столь популярно. Диета, рассчитана на 90 дней по определенному меню. Она появилась только в начале этого века. Ее разработали в Словении.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день изложено в книге, где рассказаны основные принципы такого питания. Книга хороша тем, что имеет не только теоретическую, но и практическую часть. Спустя три месяца можно снизить вес до 25 килограммов, при этом не голодать. Диета действует быстро, а ее результат закрепляется на длительное время.

Важно! Кроме правильного раздельного питания авторы этого способа снижения веса подчеркивают важность и необходимость физических нагрузок. Можно заниматься дома, ходить в спортивный зал или просто гулять. Но в неделю обязательно заниматься как минимум два часа.

Принципы раздельного питания

Важным и основополагающим принципом такой диеты является ее цикличность. Каждый цикл состоит из четырех дней и изменения вносить категорически запрещается. Далее, спустя три месяца, можно просто каждый год практиковать раздельное питание в течение лишь нескольких недель, чтобы поддерживать результаты.

Но многие, кто отсидел все время на раздельном питании, пришли к выводу, что это здоровый подход к пище и стараются придерживаться столь сбалансированного и рационального питания в течение жизни. Основа диеты в том, чтобы фокусироваться на одном компоненте питания, заменяя им другие. В итоге ускоряются обменные процессы в организме, но сжигание веса происходит в комфортных условиях.

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день (книга описывает все более подробно):

1. Белок.
2. Крахмал.
3. Углеводы.
4. Витамины.

Получается, что каждые четыре дня эти циклы нужно повторять и ни в коем случае не менять их порядок. На тридцатый день диеты следует сделать разгрузочный день и постараться провести сутки на воде вообще без еды.

Новый день диеты вне зависимости от цикла, нужно начинать с определенного напитка. В стакане воды разводится ч. л. уксуса и меда. Вода должна быть немного разогрета. На завтрак кушать два яблока или два апельсина, а вот уже далее питаться по определенному дню: белок или крахмал, углеводы или витамины.

О каких правилах диеты на 90 дней помнить:

  1. Обедать не раньше 12.00
  2. Вечерний прием пищи должен проводиться строго по расписанию: через три часа после обеда. Если идет белковый день, то пищу нужно принимать через четыре часа после обеда
  3. При возникновении чувства голода между приемами пищи можно скушать яблоко или апельсин
  4. Размеры порций должны быть небольшими, а на ужин нужно съедать в два раза меньше, чем на обед
  5. В сутки следует пить много воды, чтобы похудеть. Рассчитать свою дозу воды можно по формуле 30 мл воды на один килограмм веса.
  6. Чай и кофе пить можно, но бед добавления сахара. Что касается свежих соков и похожих напитков – это уже еда, молоко разрешается, но только в белковый день
  7. Соль и сахар полностью исключить
  8. Блюда варятся, тушатся или запекаются
  9. Калории считать нужно, особенно в день употребления углеводов. Калорий должно быть не более 1500 в сутки
  10. Физическая активность обязательна: хотя бы просто качать дома пресс или ходить на часовые прогулки
  11. Не пить алкоголь: он тормозит процесс снижения веса

О составлении примерного меню на 90 дней для диеты раздельного питания

Диета 90 дней раздельного питания: меню на каждый день скачать достаточно сложно, ведь питание может быть крайне разнообразным. Тут важно понять основные принципы, а затем уже стараться просто составлять для себя соответствующее меню на каждый день. Обратите внимание на диету для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.

Белковый день:

  • Говядина и постная свинина, кролик или курица, мясо индейки
  • Нежирные сорта рыбки и любые морепродукты
  • Сырок, творожок, а также любые молочные продукты
  • Мясной бульончика
  • Овощи и зелень, только исключить овощи с содержанием крахмала

В день этого цикла важно не смешивать еду разных видов. То есть, нельзя одновременно кушать яйца и рыбу, творог и мясо. Бульон следует употреблять после приема твердой еды, разрешается на обед кусочек хлеба. Приправы использовать можно, а вот соль под запретом.

Крахмальный день:

  • Любые продукты бобовые
  • Рис, пшенка, гречка и другие злаки
  • Овощи любые, в том числе и картошку
  • Бульон на овощах

Углеводы:

  • Изделия мучные, в т. ч. основу под пиццу, пасту
  • Любые крупы
  • Овощи, томатная подливка, специи
  • Выпечка без молока, яиц и дрожжей
  • На ужин можно скушать мороженное или печенье

Витаминные дни:

  • Любые фрукты и сухофрукты
  • Орехи, семечки не более 25 граммов за один прием пищи
  • Свежие овощи, соки овощей и фруктов

Диета 90 дней раздельного питания: для меню на каждый день можно распечатать лишь основные разрешенные продукты, и самим составлять для себя разнообразный рацион питания. Это будет увлекательный процесс, в ходе которого можно поправить здоровье, научиться готовить и самое приятное -похудеть, закрепив результат на длительное время. Для кого-то такая диета станет впоследствии образом жизни с раздельным питанием.

[Internet Market from Japan SAKURA]FANCL Здоровая диета (90 дней)

FANCL Здоровая диета (90 дней)

Bec товара107 г
Номер товара4908049477721
Стоимость в йенах 5,000 иен
Стоимость в рублях ≈ 43.20 USD
Готовится к отправке 1〜3  рабочих дней

Здоровье, красота и точеная фигура ? вот три желания каждой женщины! Этот препарат специально создан для тех, кто мечтает избавиться от надоедливого жира на животике
Для этой цели служит его уникальный состав:
? Хитозан. Это вещество, из которого состоят панцири крабов. Хитозан гораздо эффективнее натуральной клетчатки, так как он служит своеобразным магнитом для жиров, затем он их связывает и выводит из организма. Именно поэтому хитозан входит во многие программы по борьбе с лишним весом;
? Нерастворимые пищевые волокна цитрусовых. Они бывают разными, но, в основном, содержат следующие компоненты:
? Растворимые волокна ? выводят холестерин, ядовитые вещества и тяжелые металлы из организма;
? Нерастворимые волокна ? удерживают воду, которая помогает кишечнику качественно очищаться;
? Целлюлоза ? впитывает воду, регулирует сахар в крови и помогает выводить шлаки и токсины;
? Лигнин ? выводит холестерин и желчь;
? Гуммиарабик и камедь ? создают ощущение сытости;
? Пектин ? защищает организм от избыточного количества желчи и холестерина;
? Куркума — отлично прочищает чакры и помогает достичь полной гармонии. Это особенно актуально для тех, кто часто занимается умственным трудом или для творческих людей. Существует даже мнение, что куркума наделяет организм энергией процветания.
Производство Япония


СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:

Принимать 4 таблетки, в день

СОСТАВ:

Моно гесперидин: 350 мг, хитозан: 100 мг, куркумин: 20 мг, ДНК: 6 мг, РНК : 186 мг

Для перехода на страницу FANCL Здоровая диета (на 30 дней) нажмите здесь

90-дневная диета – суть, меню, отзывы и рецепты

Если избыточный вес для вас является проблемой номер один, то вы, наверное, ищете способ, как ее разрешить на все сто процентов. Сегодня вниманию читателей предоставлено множество информации о различных диетах для похудения. Но не все диеты настолько эффективны, как их преподносят. Немало дам расстроены результатами, меняют системы диетического питания, пытаясь найти для себя ту спасительную соломинку, чтобы, удерживаясь за нее, стать стройной и изящной. Но, увы, в итоге — только снижение веса на короткий промежуток времени, нередко с нежелательными последствиями.

90-дневная диета способна исполнить ваше желание. Она не навредит здоровью, быстро снизит вес благодаря интенсивности процесса обмена веществ. Данное питание, в первую очередь, подойдет тем людям, у кого вес избыточный превышает 20 килограмм, а также нарушен метаболизм обменных процессов. Судя по читательским отзывам 90-дневной диеты, система раздельной пищи отлично чистит организм от ненужных шлаков и надежно избавляет от ненужного веса навсегда.

90-дневная раздельная диета

Намереваясь начинать любую диету, сначала нужно проконсультироваться с врачом, так вы избежите возможных неприятностей в будущем. 90-дневная диета представляет собой слаженную систему питания, но раздельного, благодаря которой можно избавиться от 17-25 лишних килограммов за три месяца. Результат будет зависеть лишь от ваших стараний и выдержки.

Чем привлекательна 90-дневная раздельная диета? Вы худеете быстро, надежно, то есть утраченные килограммы не возвращаются, если придерживаться рекомендаций правильного употребления пищи после выхода из запланированной системы. Судя по отзывам о 90-дневной диете, многие остались довольны результатом.

Благодаря продуманному сочетанию продуктов достигается потрясающий эффект – 90-дневная раздельная диета помогает практически каждому. Уменьшая калорийность питания, вы идете к поставленной цели – реально худеете без вреда для вашего здоровья.

Меню диеты на 90 дней разнообразное, вам даже не придется отказываться от любимого кофе и шоколадки, поскольку они включены в углеводный день. Мясные деликатесы и рыбу есть можно в определенный день, то есть белковый. Продержаться 90 дней диеты раздельного питания несложно, если постараться.

Сначала кушать раздельно непривычно и сложно, но со временем ваш организм привыкает к новой системе, которая включает 4 цикла или дня: белковый, крахмалистый, фруктовый и углеводный. Эти циклы повторяются все 90 дней диеты. Только три месяца терпения и сбалансированного питания – и вес вашего тела, безусловно, придет в норму.

Диета на 90 дней — меню

Диетическое питание предлагает четырехдневные циклы питания, поэтому нужно придерживаться строгого меню для каждого дня.

  • Белковый день 90-дневной диеты готовит лишь эти продукты: рыба в любом виде, яйца, изделия из мяса, овощи и молочная продукция, в которых много белка. Рецепты 90-дневной диеты для белкового дня могут быть разнообразными, но содержать минимум соли и жира.
  • Крахмалистый день рациона состоит из каш на выбор, овощей, содержащих крахмал (бобы, картошка, хлеб зерновой).
  • Углеводный день 90-дневной диеты готовит некую разгрузку: можно употреблять каши, белый хлеб, бездрожжевую выпечку, разные овощи, макаронные изделия, печенье без крема. На ужин обязательно в такой день 90-дневной диеты побалуйте немножко себя любимым десертоми тремя квадратиками шоколада.
  • В фруктовый день вы можете утешить себя лишь фруктами на выбор, сухофруктами (не более 8 штук на один прием), несолеными орехами и семечками. Рекомендуется выпивать свежевыжатые соки, сколько пожелаете.

Сразу после такого фруктового дня 90-дневной диеты устраивайте день разгрузки, в течение которого строго запрещается кушать, можно только пить минеральную и обычную воду, не менее два литра.

После этого вы спокойно можете насытиться блюдами следующего дня 90-дневной раздельной диеты – белкового, рецепты которых можно найти в книгах диетического раздельного питания.

С целью достичь максимальных результатов от 90-дневной диеты необходимо придерживаться таких рекомендаций.

  • Завтракать нужно исключительно фруктами.
  • Обедать — не ранее 12 часов. Когда в перерыве преследует голод, можете перекусить фруктами.
  • После восьми часов вечера строго не есть.
  • Рецепты 90-дневной диеты дают возможность готовить вкусно, но нужно ограничивать употребление соли, заменяя приправами и зеленью.
  • Продукты употреблять только в сыром, вареном, тушеном виде, но не в жареном.
  • Меню диеты на 90 дней – всегда разнообразное. Продукты не должны содержать консервантов и красителей, быть свежими и качественными.
  • Важно употреблять достаточно жидкости (обычной воды, минеральной), можно пить чай, компот с минимальным количеством сахара.
  • В рецептах 90-дневной диеты используйте растительное масло (из подсолнуха, кукурузы, оливок).
  • Не забывайте о физических нагрузках и спорте, поскольку последние способны тренировать ваши мышцы, а мышечная ткань забирает много калорий, даже в состоянии спокойствия.

90-дневная диета — рецепты

В белковый день порадуйте себя несложным рецептом мясного блюда из индейки. Обжарьте в масле филе птицы, добавьте 1 ч. л. уксуса, соль по вкусу, толченый чеснок и перец. Под крышкой протушите 15 минут, добавляя немного воды. Данный рецепт 90-дневной диеты вам понравится обязательно, а приготовленное мясо будет иметь тонкий аромат. 

Меню диеты на 90 дней на крахмальный день может состоять из порции супа из цветной капусты, риса, картофеля и тмина. На приготовление этого первого блюда нужно не более 30 минут. По вкусу добавляете перец, петрушку и мускатный орех.

Каждая хозяйка, исходя из дозволенных в определенный день системы продуктов, может приготовить не менее вкусное блюдо для меню диеты на 90 дней. Это несложно и интересно.

Выход из диеты на 90 дней

Вам предоставляется возможность похудеть на целых двадцать килограмм, придерживаясь меню диеты на 90 дней. При этом вы почувствуете заряд новой энергии, прилив новых сил и здоровья. Если правильно выйдите из диеты на 90 дней, то успех вам гарантирован.

После такого низкокалорийного режима обязательно нужно питаться сбалансированно, тогда результат продержится дольше, судя по отзывам о 90-дневной диете. Иначе вы можете опять вернуть сброшенные килограммы, хотя этого, в основном, не происходит.

Если вы удовлетворены результатом, избавились от лишних килограмм, то следующее очищение организма нужно проводить продолжительностью четырнадцать дней не ранее, чем за год. Если же результат 90-дневной раздельной диеты вас не устраивает, можете возобновить систему питания, но лишь спустя три месяца, чтобы не навредить своему здоровью.

Соблюдайте предложенные рекомендации, правила 90-дневной диеты раздельного питания, и только в этом случае вы будете и далее терять ненужные килограммы. Обследуйте свой организм после проведенной очистки, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы понять, получил ли ваш организм пользу от такой системы очистки. И если результат на лицо, то будьте здоровы и питайтесь правильно!

90-дневная диета-вызов | Livestrong.com

90-Day Fitness Challenge поощряет потребление большего количества клетчатки и меньшего количества сахара.

Изображение предоставлено MAIKA 777/Moment/GettyImages

Хотя вы найдете множество вариаций 90-дневной диеты, одна из самых известных предназначена для дополнения 90-дневной программы фитнеса. The 90-Day Fitness Challenge — это книга и сопутствующая программа питания от выпускников The Biggest Loser Эми и Фила Парэмов.

90-дневный фитнес-вызов

Книга Пархамов, 90-Day Fitness Challenge , вдохновлена ​​тем, что они узнали во время участия в The Biggest Loser. Хотя они и не выиграли шоу, они сбросили в общей сложности 256 фунтов и кардинально изменили свой образ жизни.

Книга начинается с личного рассказа Пархамов, а затем, как объясняет издатель, рассказывает о принципах фитнеса и диеты, которые помогли им совершить такие большие изменения в жизни.Их христианская вера занимает очень видное место в книге, и, как сказали Пархамы в интервью христианской радиовещательной сети (CBN), она на самом деле предназначена для совместной работы церковных общин и других общественных групп.

С учетом сказанного, помимо ежедневных религиозных чтений и рассказов Пархемов о том, как их вера повлияла на их путешествие, книга также основана на простых, здоровых и управляемых привычках, которые каждый может использовать, чтобы помочь себе вернуться к диете и физической форме. .

Советы диетолога

В своем интервью каналу CBN Пархамы объясняют несколько ключевых принципов своей диеты: сочетание белков, углеводов и жиров в каждом приеме пищи или закуске и прием пищи каждые три-четыре часа. Они предупреждают, что не пропускайте приемы пищи, потому что это может привести к остановке вашего метаболизма. «Вы едите, чтобы похудеть. Сейчас я ем больше, чем когда-либо», — говорит Эми Парэм в интервью.

Пархамы также призывают читателей покупать оптом и готовить еду раз в неделю, а затем разбивать ее на заранее отмеренные порции.Идея состоит в том, что всегда готовая, имея под рукой здоровую пищу, легче придерживаться плана диеты, а еженедельные подготовительные занятия позволяют легче втиснуть эти продукты в типичную американскую жизнь.

В блюдах, которые рекомендует Пархэмс, основное внимание уделяется натуральным, менее обработанным продуктам, а не ультра-обработанным продуктам, которые составляют шокирующе высокий процент продуктов питания. Вы можете ожидать, что будете есть много овощей, а также полезные белки, такие как птица, яйца, тофу и бобы; полезные цельнозерновые продукты, такие как овсянка и коричневый рис; фрукты; и полезные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо и масла, богатые ненасыщенными жирами.

Пархемы также поощряют пить воду: на самом деле, они говорят, что вы должны «жрать» ее и никогда не оставаться без бутылки с водой. Чтобы оценить, сколько вы должны выпить, они рекомендуют разделить ваш вес пополам и преобразовать это число в унции. Итак, если вы весите 200 фунтов, вы должны выпивать 100 унций воды каждый день.

Другие ключевые принципы диеты включают увеличение потребления клетчатки и ограничение потребления добавленного сахара, жира и натрия. Все эти рекомендации перекликаются с ключевыми советами многочисленных авторитетов в области здравоохранения, хотя мнение о частом приеме пищи еще предстоит окончательно доказать в клинических испытаниях.

Подробнее: 6 рисков для здоровья при употреблении слишком большого количества обработанных пищевых продуктов

Почему 90-дневный план диеты?

90-дневная программа диеты и фитнеса семьи Пархемов — это лишь верхушка айсберга, когда речь идет о 90-дневных планах похудения. Вы найдете 90-дневные диеты и фитнес-задачи, рекламируемые в книгах, на веб-сайтах и ​​даже в мобильных приложениях.

Но почему 90 дней? Разве не требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку? Не обязательно, говорят авторы статьи в номере British Journal of General Practice за декабрь 2012 года.Они предполагают, что миф о 21 дне, чтобы создать новую привычку, может быть основан на неподтвержденных данных о пациентах пластической хирургии, которым понадобился 21 день, чтобы психологически приспособиться к своей новой внешности.

Они также указывают на доказательства, свидетельствующие о том, что привычка становится второй натурой, в среднем примерно через 66 дней после того, как вы впервые начали практиковать ее ежедневно. Это чуть больше двух месяцев, так что трехмесячная диета или фитнес-задача на самом деле являются идеальной продолжительностью, чтобы дать вам небольшое пространство для маневра, если вы отступите, или оставить вам немного дополнительного времени, чтобы выяснить, какие именно привычки работают лучше всего для вас.

Если вы хотите похудеть и сохранить его, вы должны выработать устойчивые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь, а не только на 90 дней. Но этот 90-дневный период кажется более управляемым, чем «навсегда», и к тому времени, когда эти 90 дней закончатся, вы, вероятно, почувствуете себя намного более комфортно и уверенно в своих новых привычках.

Подробнее: 10 способов оставаться в форме и быть здоровым

Почему планы питания имеют значение

Как объяснил Гарвард Т.H. Chan School of Public Health, наличие плана питания, которого вы можете легко придерживаться в течение долгого времени, является одним из наиболее важных компонентов любой диеты. В той же статье доктор Эрик Римм, в то время доцент школы, предлагает ключевые моменты для выбора правильной диеты для вас. Вот некоторые из наиболее важных моментов в этом обсуждении:

  • Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов; вместо этого выбирайте необработанные продукты.
  • Ищите диету, которая предлагает широкий выбор продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи.
  • Диета, адаптированная к вашим личным и культурным предпочтениям, увеличивает ваши шансы на успех.

Но, пожалуй, один из самых важных выводов Римма заключается в том, что не существует единственной волшебной таблетки «лучшей» диеты. Ключ в том, чтобы найти здоровый образ жизни, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени, поэтому так важно найти этот план питания, который легко придерживаться.

Подробнее: Плюсы и минусы 10 самых популярных диет

Выбор плана диеты

Не знаете, как определить, действительно ли вам подходит конкретный 90-дневный план сброса диеты? Попробуйте задать себе эти быстрые вопросы или посмотрите, насколько хорошо они совпадают с ответами доктора.Уже упомянутые пункты Римма. В целом, 90-дневный план похудения Пархэмов выглядит очень хорошо.

Вы также можете сравнить план диеты с ориентирами, такими как Harvard T.H. Тарелка здорового питания Школы общественного здравоохранения Чана, ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США или ключевые рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США (DHHS) в его рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

На самом деле, эти ключевые рекомендации стоит учитывать при составлении любого плана устойчивого питания.Они делают акцент на употреблении в пищу разнообразных овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, высококачественных источников белка, обезжиренных или нежирных молочных продуктов и масел, богатых здоровыми ненасыщенными жирами.

Не уверены, обеспечивает ли выбранная вами диета здоровый баланс жиров, белков, углеводов, клетчатки и тому подобного? DHHS предлагает полезную таблицу, которая показывает, как эти питательные вещества должны быть сбалансированы в зависимости от вашего пола и возраста.

Диетические рекомендации DHHS также налагают ограничения на несколько ключевых компонентов, которые должны звучать знакомо из обзора 90-дневной диеты Parhams: Менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров; то же самое для добавленного сахара.Между тем, вы должны потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день, и если вы пьете, делайте это в умеренных количествах. DHHS определяет умеренное употребление алкоголя как до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.

Вы даже можете создать свою собственную диету на 90 дней, если сосредоточитесь на том, чтобы настроить себя на успех. Согласно выводам Национального реестра контроля веса, вы получите наилучшие шансы на успех, сочетая здоровую диету с физическими упражнениями.

Используя уже описанные принципы, поставьте перед собой цели в фитнесе и диете, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени; UMass Dartmouth предлагает более подробную информацию об этом S.М.А.Р.Т. методология постановки целей, которая полезна не только в фитнесе, но и во всех аспектах вашей жизни.

И помните: вы в этом на всю жизнь. Таким образом, даже если ваш 90-дневный план диеты, сделанный своими руками, идет не совсем так, как вы планировали, или, возможно, вы попробуете 90-дневный фитнес-челлендж Пархамса или кого-либо еще и обнаружите, что он вам не подходит, у вас есть еще 90 дней, чтобы попробуйте что-нибудь другое.

‎90-дневная диета в App Store

Попрощайтесь с проблемами веса и эффективно похудейте с помощью проверенной диеты.Это приложение основано на 90-дневной диете и организует то, как вы едите, чтобы вы могли достичь своих долгосрочных целей по весу. Основная идея диеты – выборочное/раздельное питание, что означает не смешивание разных видов пищи (белки, крахмалы, углеводы и фрукты).

УЛУЧШИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ
90-дневная диета убедила людей в том, что метаболизм является очень важной частью нашего здоровья и контроля веса тела. Неправильный обмен веществ является основной причиной потери веса или чрезмерного набора веса.
Вот почему цель приложения — научить вас, как улучшить обмен веществ, контролируя то, что вы едите. Одним из основных преимуществ 90-дневной диеты является то, что она изменяет ваш метаболизм в сторону, при которой вы можете избавиться от лишнего веса, а также сможете контролировать свой вес на желаемом уровне.

ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ TOO
Целью приложения является не только помочь вам похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Таким образом, кроме того, 90-дневная диета чрезвычайно полезна для людей с повышенным артериальным давлением.Если вы будете следовать этой диете, вы обнаружите, что на самом деле ее блюда содержат все витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм. В сочетании с легкими упражнениями 90-дневная диета может радикально изменить вашу жизнь к лучшему.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ
Мобильное приложение «Диета на 90 дней» поможет вам во время диеты. Используйте его при планировании диеты и создании или реализации плана здорового питания. Это эффективный и надежный план диеты для похудения. Наряду с замечательными функциями отслеживания, такими как трекер диеты, трекер веса и план питания, вы намного быстрее достигнете своих целей.

90 ДНЕВНАЯ ДИЕТА ОСОБЕННОСТИ:

— Возможность создать гибкий график диеты — начните ее сегодня, начните ее
в будущем или, если вы уже начали ее, вы можете без проблем подобрать дату начала
.

— Подробная информация о каждом дне — что именно можно есть
и рекомендуемые образцы блюд.

— Статистика — сколько дней прошло, сколько килограммов было
когда вы садились на диету и сколько сейчас.
————————————————— ————————
Узнайте, почему приложение «Диета на 90 дней» упоминается как один из лучших советов по снижению веса.
Похудеть с помощью планирования диеты и реализации функций, представленных в приложении «План на 90 дней».
Получите БЕСПЛАТНО!

5 советов по питанию и диете, которые преобразят ваш пресс за 90 дней

Путь к рельефному прессу отличается от пути, ведущего к большой груди или рукам — он больше связан с кухней, чем с тренажерным залом.Обнуление вашей диеты не подлежит обсуждению.

«Питание — это ключ к вашему успеху», — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health . «Слишком сложно сжечь достаточное количество калорий с помощью упражнений, и слишком легко съесть лишние калории». Другими словами, упражнения для пресса, которые вы делаете, и усилия, которые вы в них вкладываете, не будут иметь большого значения, если вы пройдете через обеденные буфеты, как Пит Дэвидсон проходит через знаменитых подруг.

Но обуздать свою еду не так сложно, как можно было бы ожидать.Вы можете поставить себя на путь видимого пресса в течение 90 дней, выполнив эти простые шаги. Найдите такую ​​информацию и многое другое в новом учебном пособии Men’s Health 90-Day Transformation Challenge: Abs . В одном томе вы найдете все необходимые инструменты — информацию, руководство по питанию и тренировки — чтобы накачать пресс всего за 3 месяца.

Шаг 1: найдите свои макросы

Хорошо, вы знаете, что вам нужно сократить калории, чтобы похудеть, но как именно вы это делаете? Вы можете просто приложить усилия, чтобы есть меньше, но это оставляет многое на волю случая.Как вы точно знаете, сколько калорий вы потребляете, если не записываете их? Кроме того, не все калории одинаковы. Вы можете достичь дефицита калорий, не употребляя ничего, кроме хлеба и воды, но вы действительно думаете, что будете выглядеть лучше через 90 дней с такой стратегией?

Руссел рекомендует разбивать калории на макроэлементы — белки, углеводы и жиры — и считать их каждый день. Это не так жестоко, как кажется, но требует, чтобы вы читали этикетки на продуктах и ​​покупали весы (вы можете купить их за несколько долларов практически в любом продуктовом магазине).

Получение нужного количества каждого макроса дает вашему телу питание, необходимое для удержания мышц и подпитки ваших тренировок, не оставляя лишнего для откладывания в виде жира. Нет, не существует точной макро-формулы, которая даст вам пресс за 90 дней, но приведенная ниже формула Руссела — отличное начало.

Рачата Тейпарсит / EyeEmGetty Images

1. Умножьте свой вес (в фунтах) на 13. Это определит количество калорий, которое вы съедите на диете.Например, мужчина весом 190 фунтов должен начать потреблять 2470 калорий в день.

2. Съедайте один грамм белка на фунт вашего веса. Итак, 190-килограммовый парень съест 190 граммов белка. «Белок является наиболее важным макронутриентом, когда вы худеете, — говорит Руссел, — потому что оптимальное потребление белка поможет вашему телу сохранить сухую мышечную массу, а также поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным после еды».

Теперь узнайте, сколько калорий составляет ваша норма белка, умножив это число на четыре.(Поскольку грамм белка содержит четыре калории, в 190 граммах белка содержится 760 калорий). На человека весом 190 фунтов остается 1710 калорий (2470 — 760 = 1710).

4. Теперь вам нужно выяснить, сколько граммов углеводов и жиров вы съедите. Разделите оставшиеся калории пополам. В нашем примере 1710 разделить на два равно 855. В грамме углеводов содержится четыре калории, как и в белке, поэтому, разделив 855 на четыре, человек весом 190 фунтов получит 213 граммов углеводов.В грамме жира девять калорий, а это значит, что ему разрешено 95 граммов жира.

Все еще с нами? Мы определили, что мужчине весом 190 фунтов необходимо съедать 190 граммов белка, 213 граммов углеводов и 95 граммов жиров, чтобы начать диету. Опять же, это не точная наука, но в этом нет необходимости. Вы можете округлить свои числа до ближайшего целого, если это облегчит вам их запоминание или подсчет. Вы также можете обнаружить, что едите слишком много, чтобы похудеть, даже если вы идеально достигаете своих макроцелей.

Руссел говорит подождать две недели. Если к тому времени вы не похудеете, немного уменьшите общее количество углеводов и жиров и продолжайте следить за своим весом. Через несколько недель проб и ошибок вы найдете макросы, которые работают. Вы можете прочитать больше об этой стратегии в 90-Day Transformation Challenge: Abs .

Шаг 2. Выбирайте настоящую еду

Количество съеденных вами калорий является главным фактором, определяющим ваш вес, но, как и ваши макросы, качество вашей пищи также имеет значение.«Стремитесь, чтобы большая часть вашего рациона состояла из необработанных и минимально обработанных продуктов», — говорит Руссел. «Если пища содержит ингредиенты, которые вы не можете достать и приготовить самостоятельно, это пища, которую вы хотите свести к минимуму в своем рационе. Это позволит вам есть больше продуктов, богатых питательными веществами, которые помогут вам чувствовать себя более сытым и более удовлетворенным на каждую калорию».

Хотите верьте, хотите нет, но это правило значительно упрощает все подсчеты, которые вы настроили для себя с помощью макросов. Гораздо проще рассчитать количество белка в простых куриных грудках без кожи, которые вы готовите самостоятельно, чем вычислить, сколько граммов содержится в буррито Chipotle (неважно, что они говорят в информации о пищевой ценности на своем веб-сайте; вы не можете доверять этому). ).Вы можете отследить жир в двух столовых ложках оливкового масла, которое вы добавляете в свой салат, лучше, чем вы можете оценить масло, которое кладут в картофельные оладьи в ресторане. (С учетом сказанного, вы МОЖЕТЕ питаться вне дома по этому плану; см. Шаг 4.)

Лью РобертсонGetty Images

Пусть большая часть вашего белка поступает из постного мяса, такого как круглая говядина, куриная грудка, индейка, белая рыба и моллюски. Пусть ваши углеводы поступают из овощей (брокколи, капуста, перец, шпинат и т. д.).), цельные зерна и крахмалы (овес, лебеда, картофель), фасоль и бобовые (чечевица, черная фасоль, нут). Ваши жиры должны поступать в основном как побочный продукт белковой пищи (в большинстве видов мяса все еще есть жир, даже если вы едите его ради белка), но вы также можете съесть немного оливкового масла, орехов и авокадо, чтобы дополнить его. Научитесь готовить для себя и используйте приправы, не содержащие калорий (например, миссис Дэш).

Шаг 3. Планируйте свое меню

Мы дали вам достаточно информации, чтобы следить за ней, и правда в том, что чем разнообразнее вы едите, тем меньше шансов, что вы соблюдаете диету.Изменение продуктов, которые вы едите каждый день, и попытки включить изысканные блюда в свой график могут сделать процесс более приятным, но его будет сложнее поддерживать. «Знайте, что разнообразие диеты переоценено и преувеличено», — говорит Руссел. «Гораздо проще есть одно и то же на завтрак всю неделю, чем есть семь разных завтраков только ради разнообразия».

Когда дело доходит до планов питания, скучно лучше. Выберите несколько продуктов для каждого приема пищи, которые вы будете есть почти каждый день, и приготовьте их заранее.«Потратив пару часов в выходные на подготовку меню на неделю, вы сэкономите много времени и избавитесь от потенциальных головных болей в течение недели», — говорит Руссел. «Я всегда считал, что самый простой план диеты для клиентов — это автоматический».

Кэтрин Фолс, рекламаGetty Images

Сделайте воскресенье своим днем ​​для похода за продуктами, а после обеда готовьте курицу и рыбу на гриле, чтобы у вас был запас белка, который можно использовать в течение недели.(Дополнительный совет: покупайте белковые продукты оптом, чтобы сэкономить деньги!)

«Когда придет время есть, если ваша еда будет рядом, вы ее съедите», — говорит Руссел. «Если вам нужно остановиться, подумать о том, что вы должны иметь, а затем найти это, шансы на то, что вы будете придерживаться плана, значительно уменьшатся».

Шаг 4. Питайтесь разумно

Вам не нужно жить как монах, чтобы похудеть. Наверняка в течение 90 дней будут моменты, когда вам захочется или нужно будет поесть в ресторане или купить еду на вынос, и это не должно нарушать вашу диету.Просто делайте лучший выбор, какой только можете. Вместо того, чтобы заказывать продукты, рекламируемые как панированные, хрустящие, жареные или тушеные, выбирайте запеченные, тушеные, приготовленные на гриле, вареные или приготовленные на пару.

Студия ЯгиGetty Images

Начните трапезу с салата и попросите добавить масло и уксус, чтобы контролировать их количество. То же самое касается любых других заправок или соусов. Замените гарниры из картофеля или риса дополнительными овощами.(Да, мы говорили ранее, что продукты, содержащие крахмал, допустимы, но когда вы едите вне дома, вы часто потребляете больше калорий, чем думаете; отказ от крахмала помогает компенсировать это.)

Не пейте алкоголь и любые другие калории. напитки, содержащие напитки — попросите воды, чая, несладкого чая со льдом или диетической газированной воды. Не обращайте внимания на хлеб или чипсы на столе, так как их слишком легко съесть, даже не заметив. Наконец, оставьте остатки. «Большинство порций в ресторанах слишком большие, — говорит Руссел, — поэтому откладывайте по крайней мере одну треть, чтобы принести домой на потом.

Шаг 5. Перестаньте думать, что это «все или ничего»

По словам Руссела, вот самая большая ошибка, которую совершают парни, пытаясь раскрыть свой пресс: «Они будут на 100% преданы [своей диете], но затем Наступает вечер пятницы, кто-то заказывает пиццу, съедает кусок, а потом вдруг: «О, я съем еще четыре кусочка и в понедельник начну диету».

Давайте проясним это прямо сейчас. — в течение следующих 90 дней вы время от времени будете срываться с пути, и решение состоит в том, чтобы просто снова встать на ноги.Когда вы жульничаете, старайтесь обманывать как можно меньше, и снова ешьте разумно во время следующего приема пищи. Не говорите: «К черту все», качайте дальше и еще больше отстраивайте себя.

Мужское здоровье

Men’s Health 90-Day Transformation Challenge: Abs — Men’s Health Shop

«Если в итоге вы съедите пару кусочков пиццы, ничего страшного», — говорит Руссел. «Остановитесь на двух, а затем переориентируйтесь, убедившись, что ваш следующий прием пищи поддерживает вашу цель — получить пресс.

Чтобы получить дополнительные советы по сокращению пресса и план тренировок, примите участие в 90-дневном испытании на трансформацию : пресс .

Шон Хайсон, CSCS Шон Хайсон, CSCS, является плодовитым писателем о фитнесе и автором энциклопедии мускулов Men’s Heath’s Encyclopedia.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

90-дневная программа HCG Diet Drops

Содержимое:

  • БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА В ТОТ ЖЕ ДЕНЬ ( Необходимо заказать до 16:00 по московскому времени )
  • 2 флакона по 4 унции гомеопатических диетических капель HCG (с добавкой витамина B12 и без алкоголя)
  • Официальное руководство по программе снижения веса с помощью диеты HCG — (PDF)
  • Оригинальная электронная книга «Фунты и дюймы» — (PDF)
  • Электронная книга «Лучшие рецепты ХГЧ» — (PDF)
  • Оригинальный журнал потери веса — (PDF)

О нашей официальной 90-дневной программе диеты с ХГЧ

Вместо того, чтобы прибегать к радикальным мерам, таким как операция, вы должны выделить всего 3 месяца, чтобы сбросить лишние килограммы и изменить свое тело таким, каким вы хотите его видеть.Теперь в ваших руках остановить возможные побочные эффекты избыточного веса, такие как апноэ во сне, диабет, проблемы с сердцем, громкий храп и многое другое. С твердым намерением просто заново посвятите себя на следующие 90 дней, и вскоре вы начнете терять вес, о котором всегда мечтали, без дорогостоящих планов питания или напряженных упражнений.

Фазы официального плана диеты HCG:

Сам план диеты разделен на три этапа, чтобы позволить каждому измерять свой уровень успеха на протяжении всего процесса.Вот краткий обзор того, на что будет похож каждый из этапов:

  • Первая фаза:  Начальная фаза HCG Diet Plan сосредоточен на том, чтобы научить вас правильно использовать капли HCG. Фаза действительно длится всего два дня, и вам действительно рекомендуется есть вволю, выпивая до одного галлона воды в день (но не менее полгаллона).
  • Вторая фаза:  После завершения первой фазы все пойдет полным ходом.По мере продолжения фазы количество потребляемых вами калорий будет постепенно уменьшаться, что позволит вам сбросить лишний жир и продолжить путь к здоровому телу.
  • Третья фаза:  Это фаза, на которой план отличается от множества причудливых диет, насыщающих рынок в наши дни. Через 45 дней (или когда вы достигнете своего целевого веса) вы начнете следовать так называемому поддерживающему циклу. Другими словами, как только вы сбросите вес, вам будут даны средства, чтобы сохранить его таким и не дать себе вернуться к исходной точке.Пока вы находитесь в режиме обслуживания, вам больше не нужно соблюдать лимит калорий; вам придется просто пить много воды и внимательно следить за тем, что вы едите.

Зачем заказывать у официального HCG?

Поскольку вы будете принимать этот продукт ежедневно, вы должны быть уверены, что он безопасен, а источник заслуживает доверия. Вам нужен источник, который уверяет вас в качестве своей продукции и клянется сдержать свое слово в отношении 90-дневной гарантии и не будет оправдываться, а просто вернет вам ваши деньги.Помимо уверенности в наших продуктах, мы также выделили важную информацию о наших программах:

Мы ценим ваш выбор в пользу нашего Продукты HCG, и поэтому мы будем продолжать предоставлять вам лучшие услуги и поддержку. Это наше обещание.

Примечание. У некоторых пользователей наблюдается резкая потеря веса, но никаких гарантий снижения веса для всех не дается. Соблюдать диету с очень низким содержанием калорий следует только под наблюдением медицинского работника.Кроме того, нет никаких доказательств того, что потеря веса от приема ХГЧ больше, чем может быть достигнута при рекомендуемом ограничении потребления калорий. Люди, которые остаются на диете с очень низким содержанием калорий, сталкиваются с риском побочных эффектов, таких как дисбаланс электролитов, образование камней в желчном пузыре и сердечные аритмии.

Мнения Анджелы Дим о здоровом питании Draw Flack

Звезда фильма «90 дней жениха» Анджела Дим признается после операции по снижению веса, что ей не нравится вода, прежде чем сказать, что зеленый сок на вкус как «моча».»

Popular Жених на 90 дней Звезда Анджела Дим высмеивается фанатами за шокирующие заявления, которые она сделала о здоровой пище на Долго и счастливо?  после потери веса. Шестой эпизод спин-оффа TLC был эмоциональным для многих, когда Анджела прощалась с лучшей подругой ДжоДжо и пыталась выжить после болезненной операции. Сможет ли Анджела сохранить свою потерю веса, куря и потягивая кока-колу, это вопрос, который волнует каждого фаната.Но они также увидели, как Анжела немедленно нарушила правила, когда звезда 90 Day Fiancé выкурила сигарету, позвонив Майклу и заявив, что смузи был для нее « достаточно здоровой пищей » в тот день.

Как 90-дневный жених Анджела из изо всех сил пытается получить одобрение Майкла на подтяжку лица после того, как уже перенесла шесть операций, которые нанесли ущерб ее телу, их 90-дневный жених: долго и счастливо? Сюжетная линия превращается в огромный беспорядок.Поскольку Анджела настаивает на том, что она будет делать со своими деньгами и телом все, что захочет, а Майкл потрясен выходками своей жены, фанаты тоже начали принимать чью-то сторону. Многие были сбиты с толку поведением Анджелы в Лос-Анджелесе, от ее флирта с врачами до курения перед операцией. Зрители считают, что Анджеле будет трудно удержать свой 100-килограммовый вес, если она не будет следовать послеоперационным инструкциям, и она мельком увидела это в 90 Day Fiancé .

Связанный: 90-дневный жених: заговор Анжелы захлопнулся, поскольку поклонники из-за пластической хирургии

Звезда 90-дневного жениха Анжела, которой посоветовали соблюдать диету без сахара и жидкости, направилась в бар сока в Лос-Анджелесе, и ее первая реакция, увидев здоровое меню, была: « О, брат. «Выздоравливающая бабушка шестерых детей уже положила зажигалки в свою уменьшенную нагрудную сумочку, но призналась, что хочет « изменить образ жизни, », после чего официантка вручила ей пробник смузи « капуста, мангольд, китайская капуста ». « Что это такое? , — с кислым лицом спросила Анджела. После того, как « лишил ее соков девственности », она сказала официанту в лицо: « мне это не нравится. , — продолжила Энджи, — Никто в здравом уме не стал бы пить жидкий шпинат, когда можно есть шпинат из банки. ” Но 90 Day Fiancé Анджела нашла коктейль по своему выбору, в котором вместо этого были манго, арбуз и ананас. Но те, кто смотрел, в том числе фанаты на Reddit, думали, что Анджела высмеивает смузи, называя его « моча », что в лучшем случае вызывает беспокойство.

« Бьюсь об заклад, что тело Анджелы настолько привыкло к обезвоживанию, что она даже не знает, насколько это плохо », — пошутил фанат TLC, добавив, что если бы у звезды 90 Day Fiancé было « любых унция самодисциплины », она полностью отказалась от колы.Другой фанат рассудил, что, поскольку Анджела курила в день операции, « путешествие по снижению веса » не для ее здоровья. Другой фанат вспомнил, как Анджела сказала, что она « не любит воду. » Еще кто-то пошутил, что с тем количеством, что она выкуривает, похоже, она тоже не любительница кислорода. « TIL Моча Анжелы зеленая, », — таков был еще один ответ зрителя.

В то время как некоторые фанаты думают, что Анджела разрушает свое здоровье, впадая в такие крайности из-за своих вредных привычек, многие считают, что она рекламирует это для реалити-шоу.Многие 90 Day Fiancé зрители считают, что курение Анджелы, распитие сока и флирт с врачами — это « по сценарию, » и что она также делала все свои операции бесплатно. Хотя эти утверждения пока остаются слухами, Анжела здорова и находится в хорошей форме, согласно Instagram, примерно через год после операции по снижению веса.

Далее: 90-дневный жених: почему Анжела Дим лицемерит ради таблеток для похудения

Источник: Reddit

DWTS: Пета Мургатройд просит фанатов помолиться за мужа Макса Чмерковского

Об авторе Сэйли Падвал (опубликовано 2703 статьи)

Сэйли Падвал — автор статей и новостей для Screen Rant, где она освещает реалити-шоу.Любит проводить свободное время, просматривая свои любимые фильмы ужасов, криминальные документы и исследуя местные кофейни.

Другие работы Сэйли Падвал

ЗАВЕРШЕНО! Как я потерял 44 фунта и 15% жира за 90 дней

С огромным волнением я представляю вам полностью заново изобретенного Джейсона Зука! После того, как мне исполнилось 30 лет и я расстроился из-за того, как я выгляжу/чувствую себя, я начал 90-дневный челлендж.

Всего за 90 дней я потерял 44 фунта, почти 15% жира и 6 дюймов в талии.

Давайте не будем терять время, вот сравнительные фотографии того, как я выглядел в начале моего 90-дневного испытания: спереди, сзади и сбоку. Фотографии ниже никак не редактировались и были сняты на камеру Canon T4i моей любящей женой Кэролайн.


 

СВЯТОЕ ДЕРЬМО, ПРАВИЛЬНО!?

Я отчетливо помню, как делал фотографии «до» и думал: «Я не в форме, но это не так уж и плохо…». Но сравнительные фотографии действительно показывают, насколько я позволил себе потерять форму с годами.Моя осанка страдала, мой купальник вот-вот должен был слететь в любой момент, и я даже не могу передать вам, насколько лучше я себя чувствовал в конце испытания! Ну вообще-то я могу:

 


Почему я вообще принял участие в 90-дневном испытании?

Прежде всего, я хотел бы признаться вам, что я был в довольно хорошей форме в свои 20 лет. Я играл в баскетбол на студенческом уровне в начале 2000-х, но те дни остались позади, когда я порвал обе крестообразные связки на коленях.В 2004-2007 годах, когда я работал на обычной работе с 9 до 5, я был фанатом тренажерного зала, но когда я начал свой бизнес IWearYourShirt в 2009 году, фитнес и правильное питание отошли на второй план.

Я думал, что знаю, что такое здоровое питание, я думал, что знаю, что такое хорошая тренировка, и очевидно, что я был неправ и упустил эти вещи.

Почти каждый видел, как друг выполнял какое-то испытание для здоровья и фитнеса, и, черт возьми, я должен сказать, что был очень вдохновлен, когда прочитал «90-дневную трансформацию» Дэвида Сайтмана Гарланда.Я подумал, что если 90 дней сработало для многих других людей, не помешает попробовать и самому. Мне только что исполнилось 30 лет (15 мая 2012 г.), и я знал, что хочу что-то сделать, чтобы вернуться в форму.

Все началось с публичного заявления: я написал в Твиттере, что мне надоело, и разместил пост на Facebook, в котором говорилось, что я полон решимости принять меры.

Вскоре после моих виртуальных заявлений мне написал по электронной почте предыдущий бизнес-клиент по имени Тайлер Форд. Тайлер и его потрясающая жена Мими были тренерами Body by Vi, но не были заинтересованы в том, чтобы пытаться продать мне что-либо.Тайлер хотел помочь мне поставить перед собой цели, иметь в своем распоряжении добавки/продукты и быть тренером в моем уголке, чтобы подбодрить меня. После часа разговора по телефону я был еще более взволнован, чтобы начать, и Тайлер и Мими Форд собирались стать моими официальными спонсорами 90-Day Challenge (что я могу спонсировать дальше, верно??).

У меня было 90 дней, чтобы изменить свой образ мыслей о еде, организовать свой день вокруг упражнений, похудеть и вернуться в форму.

Было тяжело? Абсолютно.Были ли моменты, когда я хотел сдаться? Конечно. Рад ли я, что застрял с ним? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ!

Готовы начать собственное 90-дневное испытание и узнать все мои секреты, советы, приемы, тренировки и многое другое?

По просьбе многих людей я, наконец, написал замечательное подробное руководство  (всего 10 долларов США!)  , чтобы начать и добиться успеха в 90-дневном испытании. Эта проверенная электронная книга проведет вас через первые 30 дней вашего испытания, день за днем, шаг за шагом. Я делюсь своими точными тренировками, планами питания, ежедневными советами по мотивации и многим другим.Всего за 10 долларов вы можете начать свой собственный путь к похудению и отличной форме!

 


Каким был мой план питания

Диета  в течение 90 дней?

Вы можете часами сидеть в Google и на фитнес-форумах, читая секреты, советы, хитрости и много другой ерунды. Информация, которая продолжает появляться, куда бы вы ни посмотрели: ешьте меньшими порциями (вы не должны чувствовать себя сытым после еды), ешьте чаще в течение дня (5-7 приемов пищи), выпивайте более 100 унций воды в день, углеводы. должен быть ограничен фруктами и овощами (из них делают вегетарианские макароны), отказом от обработанного сахара (мёд и стевия — ваши друзья), без газированных напитков, меньше соли, а для меня — без молочных продуктов и алкоголя.

К этому моменту вы, вероятно, вскинули руки вверх и сказали: «Я не могу отказаться от своего…» или «Ты работаешь из дома, Джейсон, тебе это легко».

Оба эти утверждения — абсолютный мусор. Если вы хотите изменить свою жизнь, если хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить свое отношение к еде и к своему распорядку дня. Вы не только можете сэкономить кучу денег каждый месяц, питаясь более здоровой пищей (я сэкономил около 1500 долларов в месяц, не шутка), вы можете потратить 1-2 часа и приготовить еду заранее на целую неделю.

Я начал свой 90-дневный челлендж, думая, что собираюсь изменить свои привычки в еде на несколько месяцев, но понял, что это изменение образа жизни. Когда происходит что-то потрясающее, вам не нужно отмечать его тортом или вечерней выпивкой с друзьями. Нас как общество приучили к тому, что еда/напитки — это награды, а они не должны быть таковыми, потому что те виды еды, которыми мы награждаем себя, — худшие для нас.

В любом случае, я оторвусь от своей мыльницы и сосредоточусь больше на том, что вам следует есть.В электронной книге за 10 долларов, которую я написал о том, как начать свой собственный 90-дневный вызов, подробно описано, что я ел (если вы хотите это проверить). В противном случае, вот несколько замечаний:

  • Мне потребовалось 60 дней, чтобы точно настроить свою «диету» и выяснить, что лучше всего подходит для моего графика и для моего тела.
  • Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было головных болей или отказа от еды, когда я начинал.
  • Мне часто казалось, что я весь день голоден, но нужно время, чтобы перезагрузить организм и избавиться от привычек.
  • В течение многих лет я ел три больших приема пищи в день с парой закусок (не здоровых).
  • Спустя годы после выполнения этого задания я перешел на 100% веганскую диету и никогда не чувствовал себя лучше!

Менее чем за 90 дней я переучил свое тело новому графику, который позволил мне чувствовать себя и выглядеть лучше. Человеческое тело довольно удивительно.

Я не читерил во время испытания. Почему? Вам это не нужно. Вы можете чертовски жаждать читерской пищи, но дайте себе возможность усердно работать в течение 90 дней, а затем подумайте о том, чтобы делать читмилы/дни.Придерживайтесь здорового питания всего 90 дней, и я обещаю, что вы выживете без пиццы, Chick-Fil-A, пива, мороженого и т. д. и т. д. Если вы хотите чизбургер, приготовьте бургер из киноа с черной фасолью (без булочки) . Если вы хотите шоколада, съешьте немного фруктов. Найдите здоровые замены, и ваша палитра быстро изменится.

Вот мои три (дешевых) основных продукта питания, которые помогли мне похудеть:

 


Какими были мои тренировки во время 90-дневного челленджа?

Ааааа, да, все хотят знать, сколько скручиваний я сделал за 90 дней, верно? Ну, я могу точно сказать, сколько я сделал: НОЛЬ.

Новое телосложение Джейсона Зука было сделано на кухне. Ладно, это не совсем приготовлено на кухне, но я твердо верю, что 90 % достижения формы зависит от вашего питания, а остальные 10 % — от фитнеса . По крайней мере, я говорю себе, что так я питаюсь здоровее.

Работая с разными личными тренерами в прошлом, я знал, что могу делать или пробовать множество разных вещей, но я хотел, чтобы мои тренировки были простыми. Не только потому, что я занят и у меня нет двух часов, чтобы проводить в спортзале каждый день, но и потому, что вам не нужно тренироваться по несколько часов каждый день, чтобы увидеть результаты.

Мой типичный еженедельный режим тренировок

В течение первых 60 дней моего испытания я случайно тренировался 4-5 дней в неделю, и, возможно, один из этих дней был днем ​​​​кардио (возможно). В какой день я делал упражнения на пресс? Нет дней. Типичная неделя тренировок выглядела так:

  • Понедельник: Силовые тренировки груди и спины
  • Вторник: силовая тренировка рук и плеч
  • Среда: Баскетбольный пикап (кардио)
  • Четверг: День отдыха
  • Пятница: День отдыха
  • Суббота: Силовые тренировки ног и плиометрика
  • Воскресенье: День отдыха

Когда я начинал, я хотел выполнять тренировки, которые немного напоминали бы тренировки Cross Fit, но без разрушения моего тела и, следовательно, моего духа.Я бы сосредоточился на силовой тренировке одной или двух групп мышц (грудь и спина, руки и плечи, грудь и ноги, руки и спина, грудь и плечи и т. скакалки. Мои тренировки длились около 20-30 минут, обычно дольше, если я тренировался с моей поддерживающей женой, но я всегда много работал и сосредоточился на том, что я делаю.

Если вы мало что знаете о силовых тренировках, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы нанять личного тренера (оно того стоит!). Ни одна из этих тренировок не была спешкой, и каждое движение, которое я делал с гирей в руке, было целеустремленным, в идеальной форме и со 100% моей силой и усилием.

Эта фотография прогресса показывает мой прогресс в моем испытании:


 

За первые 60 дней я потерял 30 фунтов и 9% жира.

Неплохо, да? Но потом что-то укусило меня в мою чуть поменьше задницу — хотелось большего. Почему-то в голову пришла мысль, что я хочу к 90 дню похудеть до 10% жира.На самом деле, я исповедовал эту цель в Facebook. Я знал, что сбросить 6% жира за 30 дней будет сложно, но я мог это сделать!

Я увеличил количество кардио-тренировок, поставив перед собой цель сжечь 1000 калорий, и упростил силовые тренировки до одной группы мышц в день (грудь, руки, плечи, ноги). Я также увеличил потребление воды до более чем галлона в день, но ничего не изменилось в моем рационе. Ближе к концу моего испытания я исключил фрукты из своего рациона, но на самом деле это было только на последнюю неделю.

Чтобы сжечь 1000 калорий за одну кардиотренировку, я ходил на беговой дорожке с наклоном. Уклон был установлен на 15%, и я шел со скоростью 4,3 мили в час в течение 60 минут. Я набрал 1000 калорий на 59-й минуте!

Я могу честно сказать, что горжусь собой за то, что достиг цели в 10% жира, даже если это было всего лишь на 0,1%.

Когда я начинал этот 90-дневный челлендж, я никогда не ставил перед собой задачу «похудеть» или «набрать 6 кубиков пресса», я просто хотел чувствовать себя и выглядеть лучше.

Однако я очень горжусь тем, как выглядит мое тело, и я не хочу, чтобы это исчезло…

Не бойтесь думать иначе о своих тренировках, но будьте реалистами, когда начинаете.Чем больше вы сможете посещать тренажерный зал и выполнять тренировки, тем больше вам захочется стать лучше. Чем меньше вы боитесь тренировки, тем легче будет найти для нее время, и у каждого есть 20-30 минут в день, чтобы потренироваться (с тренажерным залом или без него). Воспринимайте абонемент в спортзал (или персонального тренера) как инвестиции в свое здоровье.

Вот пара вещей для тренировок, которые я люблю и рекомендую:

 


Самые большие испытания во время 90-дневного испытания?

Теперь давайте поговорим о препятствиях, которые я преодолел, выполняя 90-дневный челлендж.Да, я работаю из дома, но у меня очень плотный график и очень активный Календарь Google. Одной из моих самых больших проблем было отключиться в течение дня, чтобы приготовить себе еду, пойти в спортзал, принять душ, поспать и т. д. Когда вы работаете с 9 до 5, у вас есть структура. У меня была почти нулевая структура. Бывает трудно убедить себя надеть штаны в некоторые дни, поэтому вы можете себе представить, что готовить еду было еще труднее.

Я также много путешествовал во время 90-дневного испытания. Поездки в Анахайм, Нэшвилл, Нью-Йорк, Мемфис и Кейп-Код.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно придерживаться плана питания, отбиваясь от агентов TSA и посещая мировую столицу барбекю. Но я сделал это. Я упаковывал в сумку протеиновый порошок/шейкеры, брал снеки на случай долгих перелетов/пересадок/чрезвычайных ситуаций, выбирал самые полезные блюда из меню (или просто не открывал меню и просил мясо и овощи на гриле) и Я избегал искушений, где только мог. Я бы солгал вам, если бы не ошибся здесь и там или не ел больше, чем обычно, на ужин-сюрприз в честь дня рождения моей жены в Нью-Йорке, но я остался на правильном пути.

Еще одна большая проблема? Знаете, просто полностью реструктуризирую свою компанию во время испытания. Работа с редизайном веб-сайта, увольнение людей, поиск новых клиентов, создание новых процессов и весь стресс, который со всем этим связан. Да, это было тяжело.

Но знаете что? Что бы это ни было, я продолжал говорить себе, что не собираюсь сдаваться. Я не собирался ломаться.

Спасибо за это моей семье, друзьям и интернет-сообществу.Опирайтесь на своих друзей и семью и не стесняйтесь просить о помощи. Черт, я рад протянуть руку помощи любому, только не сдавайся!

 


Заключительные мысли и спасибо!

Моя жена Кэролайн была великолепна во время 90-дневного испытания. Она не только вносила изменения вместе со мной, она заставляла себя не отставать и не давала мне сломаться, пропускать тренировку или есть плохую еду. Спасибо, Кэролайн!

Спасибо моей маме за то, что она поняла, что я люблю ее домашние макароны с сыром, но они мне не нужны в жизни.Спасибо за всю поддержку, мама.

Спасибо моему соучастнику в футболке, Шону Эли. Вы оказали огромную помощь, пока мы путешествовали, заставляли меня тренироваться, удерживали меня от заказа чего-то плохого из меню и продолжали подбадривать меня. Ты как рыжеволосый брат, которого у меня никогда не было, но которого я всегда хотел. Gracias mi amigo.

Спасибо, Тайлер и Мими Форд, за то, что связались со мной и держали меня за руку в этом путешествии. Было довольно здорово иметь такого поддерживающего и полезного спонсора на протяжении всего моего путешествия.

И всем, кто комментировал, ставил лайки, писал в Твиттере, писал по электронной почте, делился любым из моих постов о 90-дневном испытании: СПАСИБО! Честно говоря, ваша поддержка помогла мне преодолеть так много мелких препятствий и помогла мне сосредоточиться и решиться. Сообщество IWearYourShirt было фантастическим, и я очень благодарен вам, ребята, за то, что вы позволили мне поделиться своими личными целями наряду с бизнес-целями.

Так чего же ты ждешь? Готовы начать 90-дневное испытание сегодня!

Пробовали ли вы другие диеты?

Вы устали от отсутствия результатов?

Готовы ли вы вложить небольшую сумму денег, чтобы совершить ОГРОМНЫЕ изменения в своей жизни?

Если вы готовы начать собственное 90-дневное испытание и у вас есть 0 долларов США.30, чтобы провести день в течение следующих 30 дней, получить все мои диеты, тренировки, привычки, советы и приемы, отправленные вам через мое проверенное 30-дневное руководство по коучингу за всего за 10 долларов .

90% жителей США плохо питаются, а 25% не занимаются спортом

По мере того, как пандемия вступает в свой третий год, а количество случаев и госпитализаций как никогда велико, свежие данные из Центров по контролю и профилактике заболеваний напоминают нам, что у нас уже был долгий послужной список неспособности управлять своим здоровьем.

Последние данные многолетнего исследования здоровья показывают, что подавляющее большинство американцев плохо питаются, и многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. В частности, только 10 процентов американцев едят достаточно овощей и только 12 процентов едят достаточно фруктов, согласно недавним ответам на опрос CDC, систему наблюдения за поведенческими факторами риска. Недавние ответы также показывают, что 25 процентов американцев не занимаются никакими физическими упражнениями, кроме работы.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни могут привести к таким заболеваниям, как слабая иммунная функция, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака, отмечает CDC.

«Соблюдение диеты, включающей достаточное количество фруктов и овощей, может помочь защитить от некоторых хронических заболеваний, которые являются одной из основных причин смертности в Соединенных Штатах», — заключил CDC в недавнем исследовании, в котором сообщается о диетических данных. «Некоторые из этих состояний также связаны с более тяжелым заболеванием от COVID-19».

Между тем, в отдельном выпуске данных о бездействии доктор Рут Петерсен, директор отдела питания, физической активности и ожирения CDC, говорила о важности физических упражнений.«Достаточная физическая активность может предотвратить 1 из 10 преждевременных смертей», — сказала она. «Слишком много людей упускают пользу физической активности для здоровья, такую ​​как улучшение сна, снижение артериального давления и беспокойства, снижение риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака и деменции (включая болезнь Альцгеймера)».

Последние данные о питании поступили от почти 300 000 участников опроса из США, принявших участие в опросе в 2019 году, до того, как пандемия поразила США. Эти данные спрашивали людей об их пищевых привычках и оценивали, насколько они соответствуют рекомендациям, изложенным в правительственных рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы.Как правило, руководство рекомендует взрослым съедать от 2 до 4 чашек овощей и от 1,5 до 2,5 чашек фруктов в день.

Реклама

В целом, респонденты сообщили, что едят фрукты в среднем всего один раз в день, а овощи — в среднем 1,6 раза в день. Исследователи CDC использовали ранее установленные алгоритмы и отчеты о еде, чтобы оценить, достигли ли люди рекомендуемого количества, основываясь на том, как часто они ели фрукты и овощи каждый день.

Разрушение здоровья

По оценкам, только 10 процентов взрослых соблюдают рекомендации по вегетарианству, при этом 5,6 процента жителей Кентукки и 16 процентов жителей Вермонта. Только 12,3 процента людей выполнили рекомендации по фруктам, от 8,4 процента в Западной Вирджинии до 16,1 процента в Коннектикуте. Общие результаты были аналогичны результатам опроса 2017 года.

Помимо географических различий были и демографические. Женщины чаще, чем мужчины, выполняли рекомендации по фруктам и овощам.Люди в возрасте 51 года и старше чаще, чем молодые люди, получали овощи. Взрослые латиноамериканцы с большей вероятностью ели достаточно фруктов по сравнению с белыми взрослыми неиспаноязычного происхождения. Взрослые чернокожие неиспаноязычные жители Калифорнии, Массачусетса и Невады с меньшей вероятностью получали достаточное количество овощей по сравнению с белыми взрослыми неиспаноязычного происхождения. В целом люди с самыми высокими доходами с большей вероятностью выполняли рекомендации по овощам.

Опрос имеет ограничения, в том числе то, что он опирается на данные о питании, о которых сообщают сами люди, и алгоритмы для оценки порций.Но исследователи CDC предполагают, что пандемия, возможно, только ухудшила и без того мрачные оценки потребления фруктов и овощей. Проблемы с цепочками поставок и экономические ограничения могут легко затруднить получение продукции. Стресс от пандемии также может легко сбить планы здорового питания.

Пандемия, вероятно, также повлияла на физическую активность людей: закрылись спортзалы и нарушился график работы и дневного ухода. Результаты недавнего опроса показали, что 25 процентов людей не занимаются никакими физическими упражнениями помимо работы.Как и в случае с данными о потреблении фруктов и овощей, были также географические и демографические различия. По регионам Юг был самым неактивным. В семи штатах — Алабаме, Арканзасе, Кентукки, Луизиане, Миссисипи, Оклахоме и Западной Вирджинии — 30 или более процентов взрослых сообщили о бездействии. Колорадо был самым активным штатом, и только около 18 процентов взрослых заявили, что неактивны.

Во всех штатах и ​​территориях у взрослых латиноамериканцев была самая высокая распространенность отсутствия физической активности: 32 процента заявили, что они не занимаются спортом вне работы, в то время как у взрослых азиатского происхождения неиспаноязычного происхождения был самый низкий уровень физической активности: всего 20 процентов.

В соответствии с правительственными рекомендациями по физической активности для американцев, взрослые должны выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности (таких как быстрая ходьба или сгребание листьев) или 75 минут активной аэробной активности (например, бег трусцой, уборка снега или занятия спортом). класс энергичных упражнений) в неделю.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.