Диета дюкана третий этап: Этап 3: Закрепление | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Содержание

Закрепление (Консолидация) – Диета Дюкана

Когда фаза Чередование позади и вы достигли нужного вам веса, то кажется, что уже можно расслабится. Но на самом деле впереди еще один очень важный (самый важный) период — Дюкан этап Закрепления. Поскольку по-прежнему есть риск потерять бдительность и потихоньку скатиться в прежний, пагубный образ жизни, нужно четко соблюдать правила.

Да, время жестких усилий прошло, но потрудится еще придется. Закрепление по Дюкану — это время борьбы с тенденцией к полноте и повторному набору веса.

Ведь организм «помнит» сколько он весил до диеты и ему все еще «хочется» вернуть комфортное существование. И он будет стремится восполнить эту потерю. Часто это называют «эффектом йо-йо», когда вес скачет туда — сюда, доводя человека до отчаяния. Так вот наша цель этого эффекта избежать. Основной смысл Закрепления — сохранение привычек адекватного питания, но с некоторыми послаблениями.

Сколько длится Закрепление?
Арифметика такая: нужно прибавить 10 дней для одного потерянного килограмма. К примеру, 1 месяц для 3  кг и 3 месяца для 9-10  кг. Таким образом, если вы потеряли 20  кг вы должны следовать этой процедуре 200 дней, то есть 6 месяцев и 20 дней. Только такая система по мнению Пьера Дюкана, приведет к очень позитивному результату и предотвратит повторный набор веса.

Что можно и что нельзя на Закреплении?
Но основу питания все еще составляет система: белки — овощи. Так что питаться можно так, как в белково-овощные дни на Чередовании. Но с послаблениями.
К рациону прибавляется 1 фрукт, правда не каждый (какие именно фрукты можно — см. в таблице)! Также добавить 2 ломтика цельно зернового или или белково-отрубного хлеба в день. В то же время можно употреблять 1-2 порции крахмалистых продуктов: картофель, кукуруза, горох, бобы и 40 гр. твердого сыра.
Все остальные допустимые продукты можно посмотреть в таблице, где это все наглядно систематизировано.

Помните о 2-х ложках отрубей в день и о ежедневных прогулках (фитнесе) — это по-прежнему очень важно.

Но самое важное — устраивать один белковый день в неделю. Это значит, что, скажем, в четверг вы должны питаться полностью в стиле Атаки. Это условие должно выполняться обязательно, иначе положительный результат будет под вопросом.

Каков должен быть результат?
Возможно на таком режиме вы сбросите еще пару килограммов, а может и наберет один. В любом случае у вашего тела будет время привыкнуть к новым условиям и запомнить результат. А значит вес не вернется.

Трудно ли это?
Основная трудность возникает тогда, когда перед глазами маячит прежний образ жизни. Во время праздника все сидящие за столом позволяют себе пару бокалов пива, или шоколадный торт, или большую порцию картофельного пюре, а вы, проведя долгие месяцы на ограничении, все еще нет. Не беда. Дюкан разрешает 1 праздничный ужин или обед в неделю, а во второй части Закрепления можно даже устраивать 2 праздничные трапезы и брать себе 2 порции крахмалистых продуктов. Дюкан поясняет:

Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10  кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на 2 равные части по 50 дней. 50 первых дней вы будете иметь право на 1 сахаросодержащий продукт и на 1 праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Помните, что ужин или трапеза — это один прием пищи, а не целый день расслабленного поведения. Вас пригласили на ужин — не отказывайтесь. Полакомьтесь пиццей, или шампанским с клубникой, или тортиком. Но не берите добавку, просто медленно, с наслаждением съешьте свою порцию — этого более чем достаточно. В пиршествах тоже надо знать меру.

Если вы настоящий герой и у вас получилось следовать всем этим рекомендациям положенное время, то вам можно переходить к следующем этапу — Стабилизации.

Диета Дюкана закрепление, описание этапа, меню

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление» или «Консолидация».
Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного.
Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес.

Плюсы третьего этапа

Пьера Дюкана ценят именно за то, что процесс «выхода» из изнурительной диеты тщательно продуман. Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам. Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.

Длительность этапа 

Во-первых, нужно рассчитать длительность этапа «Закрепления». Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять. Допустим, вы потеряли 10 килограммов. В таком случае этап «Закрепления» продлится 100 дней. Меню первых 50 дней отличается от меню второй части «Закрепления».

к содержанию ↑

Разрешенные продукты на данном этапе

Белковые продукты

Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи. 6 дней из семи вы едите те же продукты, что во время белково-овощных дней во время «Чередования» диеты Дюкана.

Цельнозерновой хлеб, сыр и фрукты

Но кроме этого вы можете разнообразить меню хлебом из цельнозерновой муки (около 100 граммов в день), фруктами (1 яблоко или апельсин в день), но не слишком сладкими или калорийными, как, например, банан, вишня, виноград, сухофрукты; сыром, но не более, чем 50%. Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить.

Крахмалосодержащие продукты

В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо – окорок, свиное жаркое, просто ветчину.

Праздник живота

Наконец, раз в неделю вы можете устраивать так называемый «праздник живота». Это прием пищи (один в день!), когда вы можете приготовить все, что хотите. Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя. В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого. Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов.

Во время второго периода этапа «Закрепления» по Дюкану меню еще более обогащается. В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота». Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите. Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы.

к содержанию ↑

Правила третьего этапа диеты

Вот еще несколько правил, которые важно соблюдать во время третьего этапа диеты Пьера Дюкана.

  • Ежедневно съедайте около 2 столовых ложек овсяных отрубей.
  • Один день в неделю сделайте чисто белковым. Выбирайте день тщательно, ведь он должен будет стать таковым на всю оставшуюся жизнь. Пьер Дюкан советует сделать таким днем, когда допускаются только белковые продукты, четверг. Эта мера предосторожности против возвращения веса. В этот день вы питаетесь так же, как во время самого сложного этапа — «Атака».
  • Помните о жидкости. Норма – 1,5 -2 литра в день.
  • Не бросайте заниматься ходьбой. Пешая прогулка на этапе «Закрепления» должна занимать минут 25 в день.
  • Что касается фруктов, одна порция – это одно среднего размера яблоко или апельсин в день или два киви или абрикоса.
  • Кроме сухофруктов, в этой диете под запретом еще и орехи.
  • Вот какие продукты может содержать меню крахмалосодержащего приема пищи в диете Дюкана на этапе «Закрепление»: макароны из твердых пшеничных сортов, кускус, полента, пшеничный булгур, чечевица и вообще бобовые, а также рис и картофель (не более 200 граммов). На этом этапе диеты рис и картофель наименее предпочтительны. Картофель лучше запекать или сварить в мундире.
  • Помните о том, что соблюдая любую диету, нужно на каждом ее этапе консультироваться с врачом-специалистом и следить за состоянием своего здоровья.
к содержанию ↑

Меню этапа «Закрепление»

Несложно запутаться во всех этих рекомендациях и верных дозировках, в том, что уже можно есть, а чего все еще нельзя. Поэтому мы предлагаем рецепты из таких продуктов, которые не противоречат меню диеты.

Например, легкие рыбные котлетки и вам вреда не принесут, и семью порадуют. Для них вам понадобится:

  • филе белой рыбы — 400 г,
  • обезжиренное молоко — 100 мл,
  • овсяные отруби — 2 ст.л.,
  • лук репчатый — 1 шт. и приправы по вкусу.

Рыбу выбирайте любую нежирную. Приготовьте из филе фарш с помощью мясорубки или блендера вместе с луком и орегано, солью и перцем, затем добавьте в фарш заранее запаренные горячим молоком отруби и приготовьте котлеты в пароварке или на сковороде.

 

Рецепты, которые допускает диета Дюкана, довольно разнообразны. Вот еще один рецепт легкого зеленого салата. Его преимущество в том, что он готовится из богатых витаминами и клетчаткой продуктов.

Спопоб приготовления

  • Выложите на плоское блюде листья салата, сверху нарезанный перец и нашинкованные огурцы и редиску.
  • Приправьте солью и перцем, добавьте соевый соус.
  • Салат можно украсить перед подачей, например, веточками укропа и петрушки.

 

Существуют самые разнообразные рецепты из продуктов, которые прекрасно вписываются в рацион этапа «Закрепление» диеты Дюкана.

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Диета дюкана по фазам | Подольская городская детская поликлиника № 3

4 этапа диеты Дюкана, правила питания, меню и расчеты

Популярная сейчас диета Дюкана считается настоящим чудом этого века. Она помогла огромному количеству людей достичь желаемого результата. Ее создал Пьер Дюкан, очень известный диетолог, обладающий огромным опытом и стажем более тридцати лет.

Дюкан написал девятнадцать книг, тираж продаж которых поражает. При помощи простой и в то же время гениальной диеты множество представительниц слабого года достигают идеального веса и избавляются от ненавистного целлюлита.

Специфика диеты — минимизировать риск возвращения к весу до лечения, благодаря оптимально разработанной диете.

Описание и принципы диеты Дюкана

Во время соблюдения диеты Пьера Дюкана потребуется выполнять несколько простых правил. Но придерживаясь их можно в скором времени заметить действительно видимые изменения во внешности и самочувствии.

Описание диеты довольно простое и при этом убедительное. Человеческий организм может довольно долго обходиться без поступления углеводов и жиров. Но при этом ему постоянно необходимы белки, так как они способствуют нормальному функционированию.

Поэтому диетолог предлагает на время перейти на белковое питание, исключив практически полностью другие два элемента. При этом нет никаких ограничений во времени принятия пищи и ее количестве. Можно устроить себе поздний ужин после трудового дня. При этом порция может быть любой.

Основа соблюдения данной диеты — увеличение содержания белков в ежедневном рационе при одновременном ограничении приема жиров и углеводов. Такую диету с легкостью можно называть белковой или протеиновой.

Стоит отметить, что в ходе ее применения не появляются ограничения, касающиеся количества потребляемых блюд и их частоты – каждый человек решает индивидуально это, оптимизируя их для потребностей собственного организма. Необходимым является одновременное употребление большого количества воды, которая способствует детоксикации организма и помогает в потере веса.

Диета делится несколько этапов, постепенно вносятся изменения в ежедневный рацион. На первом этапе допускается прием только белковых продуктов, которые в последующих этапах дополняются овощами, фруктами и другими продуктами.

Конечный результат заключается в возвращении к традиционному рациону при одновременном выделении одного дня, когда едят только белковые продукты. Аналогичные рекомендации направлена на закрепление достигнутых эффектов и преодоление возникновения эффекта йо-йо.

Четыре этапа диеты, составленной Пьером Дюканом.

Диета Дюкана: атака

В этот период предстоит питаться пищей, богатой белком. Длительность этапа диеты Дюкана атаки зависит от того, сколько лишних килограммов имеет худеющий человек.

  • Десять килограммов – трое суток.
  • От десяти до двадцати килограммов – от трех до пяти суток.
  • Двадцать – тридцать килограммов – от пяти до семи суток.
  • От тридцати килограммов и более – от пяти до десяти суток.

Длительность всегда индивидуальна, но рассчитать ее не составит труда. За этот этап можно избавиться от двух до шести лишних килограммов.

Диета дюкана по фазам

Популярная диета Дюкана: меню, рецепты. Отзывы о белковой диете Дюкана

Пьер Дюкан — создатель уникальных методик правильного питания, диетолог, практикующий уже более тридцати лет и, конечно же, разработчик диеты, при помощи которой весь мир худеет вкусно и легко. На сегодняшний день уже около 16 миллионов человек избавились с помощью его методики от нежелательного веса.

Сам Пьер Дюкан по профессии невролог, но однажды приятель, страдающий ожирением, обратился к нему за советом. Таким образом, Дюкан заинтересовался тем, как можно избавиться от этой проблемы при помощи психологической составляющей и, конечно же, правильного питания. Дюкан провел эксперимент и уже через 5 дней, первому пациенту удалось сбросить 3 килограмма.

Таким образом началась работа Дюкана в качестве диетолога. В 2000 году Дюкан выпускает свою первую книгу под названием «Я не умею худеть», которая в дальнейшем стала бестселлером как во Франции, так и за ее пределами. Диета Дюкана была признана всем миром.

Бесплатные источники информации о диете Дюкана

Методика Дюкана подробно описана в его книге, которая продается по всему миру. Но, уже сейчас, почитав сегодняшний материал на нашем сайте Вы можете получить много полезной информации. Благодаря интернету очень быстро образуются связи между Францией, Италией, Польшей, Россией и другими странами.

Все желающие активно общаются и делятся информацией «ВКонтакте», где уже существует группа посвященная диете Дюкана. На сегодняшний день в состав группы входит около тысячи человек, которые напрямую делятся свои достижениями в области похудения. Модератор группы помогает советами по всем возникающим вопросам. На различных сайтах имеется огромное количество фотографий, свидетельствующих о достигнутых результатах. На сайтах посвященных диетологии существуют индивидуальные рецепты и советы в рамках данной диеты. Приятно отметить, что вся информация размещенная в социальной сети «ВКонтакте» и других сайтах зачастую абсолютно бесплатна для конечного пользователя.

Принципы расчёта по диете Дюкана

Принцип диеты довольно прост: ешь и худей. Однако есть можно лишь определенные продукты. Диета имеет 4-е основных этапа, каждый из которых имеет свое предназначение и выполняет свои задачи. Каждый этап по своему трудоемок. Итак, остановимся на этапах диеты.

Первый этап носит название «Атака» и длится до 7 дней, в зависимости от того количества килограммов которые Вы хотите сбросить. За это время удается сбросить до 4-х килограмм. Здесь важен и психологический момент, так как наблюдая за тем как уходят лишние килограммы, Вам хочется стремиться к большему. В данный период в рационе преобладает исключительно белковая пища. Но для правильно работы организма необходимо употребление углеводов и глюкозы. Организм переживает углеводное голодание и в состоянии стресса ищет выход. Решением является расщепление жировых клеток, из которых он получает недостающие элементы. Жировая прослойка быстро сокращается.

Однако долго находиться на белковой диете организм не может, так как ему необходимы аминокислоты, витамины и аминокислоты. Во второй фазе рацион пополняют овощами. Жировая прослойка также сокращается, хотя и не так быстро. Организм продолжает извлекать необходимые ему вещества из жировых отложений. Длительность данного этапа зависит от того, какое именно количество килограмм необходимо сбросить. Например, если Вы желаете сбросить 3-и килограмма, то Вам следует придерживаться данного этапа в течение 3-х недель.

Стадия закрепления длится около 2-х месяцев. В данный период в рацион добавляют сладости, крупы, макаронные изделия, сыр в небольших количествах.

Заключительная стадия стабилизации должна продолжаться как можно дольше. В период этой фазы необходимо совершать небольшие ежедневные прогулки, один день в неделю сидеть на белковой диете, а также потреблять по 3-и ложки отрубей ежедневно.

Меню диеты Дюкана и рецепты

1. Во время первого этапа под название Атака, меню должно быть примерно таким:

Завтрак:
— 2 яйца вареных в крутую или омлет с молоком;
— небольшой кусочек малосольной рыбы или нежирной ветчины;
— чай или кофе.

Второй завтрак:
— творог, отруби или йогурт.

Обед:
— отварная курица, постное мясо или рыба с лимонным соком.

Полдник:
— отварные креветки или кальмары.

Ужин:
— отварной кролик, баранина, язык или рыба-гриль;
— кефир.

2. Белково-овощной этап включает следующее меню:

Завтрак:
— омлет с зеленью, томатами и болгарским перцем;
— оладьи из кабачков;
— творог;
— чай, кофе на выбор.

Второй завтрак:
— яйца любого приготовления.

Обед:
— отварное мясо или рыба;
— салат их фасоли, болгарского перца, яиц и рыбной консервы, посыпанный перцем и заправленный йогуртом.

Полдник:
— грудинка отварная;
— салат из овощей с соком лимона;
— чай.

Ужин:
— овощи на гриле;
— отварное мясо или язык;
— стакан кефира.

3. Во время третьего этапа примерное меню выглядит так:

Завтрак:
— сырники со сметаной;
— чай, кофе.

Второй затрак:
— йогурт, фрукты.

Обед:
— котлеты на пару;
— овощной салат.

Полдник:
— творог со сметаной.

Ужин:
— морепродукты с макаронами или рисом.

Также предлагаем Вам некоторые рецепты диеты Дюкана:

Рецепт 1. Куриные грудки.
Ингридиенты:
Куриные грудки — 1 кг;
Горчица — 1 ст.л.;
Соевый соус — 2 ст. л.;
Перец и соль.

Способ приготовления: Готовим маринад из горчицы, соевого соуса, соли и перца. Куриные грудки нарезать небольшими кусочками и перемешиваем с маринадом. Оставляем мясо на 8 часов в холодильнике. Спустя время запекаем мясо в духовке в течение часа.

Рецепт 2. Мороженое.
Ингридиенты:
Овсяные отруби — 2 ст. л;
Молоко — 250 гр.;
Заменитель сахара — 3 ст. л.;
Обезжиренная сметана — 40 гр.;
Яйца — 1 шт.;
Мягкий сыр — 40 гр.;
Апельсиновая цедра;
Ваниль.

Способ приготовления: Вскипятить молоко и добавить туда отруби, ваниль и сахарозаменитель, продолжать варить до загустения. Яйца взбиваем, добавляем в кастрюлю и снимаем ее с огня. В отдельной миске смешиваем сыр, сметану и цедру и добавляем к общей массе. После того как смесь остыла, отправляем ее в морозилку, помешивая каждый час. Спустя 4 часа можно наслаждаться вкусным и низкокалорийным десертом.

Отзывы об эффективности диеты Дюкана

Многие диетологи отмечают эффективность методики Дюкана. Диета рассчитана на очень длительный срок и дает возможность сбросить довольно большое количество килограмм и при этом стабилизировать полученный результат. Также плюсом диеты они считают тщательный подбор продуктов для каждого из этапов.

Самым лучшим отзывом можно считать рекомендации Кейт Миддлтон, которая перед свадьбой похудела именно благодаря этой диете. Также положительно о диете отзываются такие звезды как Шерил Коул, Джесика Зор и другие.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Все о диете Пьера Дюкана. Подробное описание всех этапов

Диеты

Диета, которую придумал и усовершенствовал врач диетолог из Франции — Пьер Дюкан, одна из самых популярных в мире. И это совершенно заслужено, ведь она разрабатывалась более тридцати лет. Все началось с того что в 1975 году, у Пьера Дюкана на приеме был пациент с тяжелой формой ожирения, которому он захотел помочь не только похудеть, но и закрепить результат похудения на всю жизнь. Таким образом, его диета разрабатывалась и изменялась на протяжении долгих лет, и в начале 2000 года весь мир увидел его книгу под названием «Я не умею худеть», в которой собрано все наработки за многие годы. Все о диете Дюкана подробно можно узнать из этой статьи.

Описание и этапы диеты Пьера Дюкана

Диета включает в себя четыре этапа, которые имеют каждый свое название: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация». Первые три этапа это «основа» диеты, и количество дней проведенных на диете нужно будет рассчитывать самостоятельно, отталкиваясь от того на сколько вы хотите похудеть (окончательный результат будет завесить только от индивидуальных особенностей организма). Последний этап, это пример того как нужно будет питаться если вы захотите больше не набирать вес.

Каждый этап диеты по-своему интересен. На первом этапе вы будете принимать исключительно белковые продукты. Второй этап чередует овощи и белковые продукты. На протяжении всего третьего этапа в ваше меню добавиться твердый сыр, фрукты, и крахмалосодержащие продукты. Ну а четвертый этап это уже правильная и здоровая пища на протяжении долгих лет.

Правила диеты

Стоит так же изучить, основные правила диеты, которые категорически запрещается нарушать. Несоблюдение данных пунктов очень сильно влияет на конечный результат.

  • Забыть о существовании лифтов, и делать ежедневную пешую прогулку минимум 30 минут;
  • Выпивать на протяжении дня не меньше 2-х литров чистой и негазированной воды;
  • Полностью отказаться от спиртных и газированных напитков, сладкого, полуфабрикатов и растительных жиров, майонеза и подобных соусов;
  • Исключить из рациона фрукты с высоким содержанием сахара: виноград, бананы, финики, черешни, инжир;
  • Заправлять салаты и другие подобные блюда можно только соком лимона.

Эти правила нужно запомнить на протяжении всей диеты, и постараться максимально ответственно к ним отнестись.

Первый этап «Атака»

Первый этап диеты, можно считать наиболее сложным. Вам нужно будет морально себя настроить на успех, а вашему организму перестроиться на новый рацион питания. Фаза «Атаки», мотивирует и придает уверенности, так как вы будете значительно худеть, благодаря белковой пище.

На первом этапе нужно будет готовить блюда только из белковых продуктов. Растительный белок нужно исключить, так как там содержится достаточно много углеводов. Обязательным условием данного этапа является то, что нужно будет употреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей каждый день.

Ниже представлен список белковых продуктов, из которых вы сможете составить себе меню для первой фазы «Атака». Есть можно, когда захотите, и сколько захотите.

  1. Яйца.Не больше чем 2 штуки в день. Яичный белок можно готовить, сколько захотите и в неограниченном количестве.
  2. Все нежирные сорта мяса.Телятина, говядина, куриное мясо, печень говяжья, ветчина постная, мясо кролика, язык говяжий. Все кроме свинины и баранины.
  3. Морепродукты.Вся нежирная рыба, икра, раки, кальмары, мидии.
  4. Нежирные молочные продукты.Творог, молоко, кефир, ряженка, йогурты без ароматизаторов и добавок.

Из перечисленных продуктов составьте себе меню блюд, которые будете готовить, и разделите их на несколько приемов пищи.

Второй этап «Чередование»

На втором этапе, так же как и на первом, происходит похудение организма, но уже не такое интенсивное. Длительность второй фазы нужно рассчитать исходя из своего индивидуального веса, и воспользоваться таблицей выше.

На этапе «Чередование» вам нужно будет чередовать белковые дни с белково – овощными, с расчета 5 к 5 или 1 к 1. К примеру, один день белковый, следующий овощи с белками. Или пять дней белковых, следующие пять с добавлением овощей.

Меню второго этапа такое же, как и первое, только следует добавить овощи. Можно использовать следующие овощи: спаржевая фасоль, грибы, перец, кабачки (подробнее про кабачковую диету читайте здесь), баклажаны, шпинат, спаржа, помидоры, капуста, редис, сельдерей и другие. Запрещены овощи, в составе которых много крахмала: картофель, кукуруза, бобовые и другие.

Овощи лучше всего есть в сыром виде, готовя салаты, или же варить, тушить и готовить на пару. Так же обязательно на протяжении всего этапа принимать две столовых ложки овсяных отрубей.

Третий этап «Закрепление»

Предпоследний этап диеты Дюкана называется «Закрепление», и предназначен он для того что бы сохранить тот результат которого вы уже достигли. Длительность третьего этапа рассчитывается по принципу, каждый сброшенный килограмм веса на протяжении первых двух этапов, равняется десяти дням третьего этапа. Например, вам удалось избавиться от 5 килограмм веса, тогда длительность фазы «Закрепление» будет 50 дней.

На этом этапе к вашему меню, нужно добавить:

  1. Фрукты.Разрешается, есть один фрукт средних размеров за один день. Кроме бананов (если вы не на банановой диете), винограда, сухофруктов, вишен, черешен.
  2. Твердый сыр.Один кусочек твердого сыра за день, весом не более 40 грамм. Именно твердый, а не сыр с плесенью, или плавленый.
  3. Крахмалосодержащие продукты.Один раз в неделю можно есть продукты содержащие крахмал. Макароны с твердых сортов, рис, чечевица, запеченный с кожурой картофель, бобовые.
  4. Один раз в неделю –«Праздник желудка».Это означает что раз в неделю, вам разрешено есть что угодно, только один прием пищи (первое, второе и десерт).

Также на протяжении всего третьего этапа, один раз в неделю нужно будет устраивать белковый день (в книге есть рекомендация, что лучше всего делать то в четверг). Не забывайте принимать овсяные отруби, ежедневно по 2,5 столовых ложек.

Четвертый этап «Стабилизация»

Пройдя все три этапа, и сбросив то количество килограммов, которое запланировали, вы должны чувствовать за себя невероятную гордость. Теперь что бы тот вес, от которого избавлялись с такой трудностью, не вернулся, нужно будет следовать нескольким правилам ежедневного питания.

  1. На протяжении всего четвертого этапа, один день недели должен быть исключительно «белковым».
  2. Каждый день ешьте три столовых ложки овсяных отрубей.
  3. Выпивайте не меньше двух литров чистой негазированной воды, ежедневно.
  4. Ходите пешком не меньше двадцати минут в день.

Теперь есть можно все что любите, только знайте меру, и лучше всего снизить до минимума количество жареного, жирного и мучного.

Книга «Я не умею худеть»

Если вас заинтересовала подобная диета, и вы хотите знать все о диете Дюкана подробно до мелочей, советуем вам прочесть его книгу «Я не умею худеть». Там вы найдете полное и подробное описание всех этапов.

Третий этап. Разрешённые продукты. • Диета Дюкан

Разрешенные продукты на третьем этапе. Закрепление.

…На Закреплении диеты по-Дюкану французским диетологом разрешено принимать в пищу те же продукты, что и на втором этапе, но рацион питания существенно расширяется и доступным становится более расширенный список провиантов. Можно больше есть фруктов, хлеба, хлебобулочных изделий, в рацион понемногу добавляется картофель и крупы. Данная фаза примерно делится напополам.

Первая часть — закрепление

Дюкан диета закрепление: в первой части можно употреблять не больше одной порции крахмалосодержащих провиантов за 7 дней. Также разрешено устроить себе один раз в неделю «праздник живота» — праздничную трапезу. Итак, разрешенные провианты:

Можно добавить несколько кусочков ржаного или пшеничного, цельнозернового хлеба (50 грамм).

  1. Любых фруктов кушайте не более, чем 200 граммов (дневная норма). Запрещены любые сорта винограда, нельзя вишню, не стоит соблазняться сухофруктами, бананами и черешней. Если делаете ассорти, то разрешено по одному одинаковому фрукту, всего 5-6 единиц. Абрикосов и слив можно по паре штучек (они маленькие).
  2. Теперь поговорим о сыре. Его можно съесть в день 40 грамм с предельной допустимой жирностью продукта 15-20%.
  3. Крахмалистых продуктов добавлено в рацион совсем не много, тем не менее, ими себя можно побаловать: одной порцией единожды в неделю. Можно готовить блюда с булгуром, чечевицей, макаронами, рисовой кашей, картофелем, бобовыми. Если это будут супы, то зажаривать их не нужно. Разрешено есть гречку (200 грамм) и рис (130 грамм).
  4. Что касается мяса, то можно есть нежирную ветчину, мясо ягненка, немного бекона. Разрешено мясные блюда есть несколько раз в неделю.
  5. Поговорим о праздничной еде. Трапезу можно устраивать в любое время дня: утром, за обедом или за ужином без разницы. Выделите этот день и добавьте к меню любимый десерт, можно торт или пирожное, салат с добавлением майонеза, в общем все, что хотите, даже запрещенное.

Вторая часть — закрепление

…Дюкан диета 3 фазаразрешенные продукты: вторую часть Закрепления на диете Дюкана тоже важно правильно соблюдать. Разрешенных продуктов больше, количество порций в неделю становится в два раза больше, «праздник живота» два раза, плюс крахмалосодержащие продукты тоже по две порции в неделю. Вы начинаете чувствовать небольшое расслабление в режиме питания, и здесь главное не сорваться, не съесть больше нормы.

Все перечисленные выше пункты можно умножить на два (в неделю, не в день!). Итого, получается, что в третьем этапе фрукты можно кушать все дни, кроме одного — белкового.

У Вас всё получится!!  С уважением — Виктория.

 

 

Похожие статьи

Диета дюкана от а до я

Содержание:

Третий этап диеты Дюкана — закрепление
Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана
Диета Дюкана #8212; меню на каждый день и таблица
Домен не продлён
Диета Дюкана
Диета Дюкана: правила, результаты, отзывы
Диета при псориазе

Третий этап диеты Дюкана — закрепление

Для этого на протяжении 10 дней за каждый потраченный килограмм ты должна придерживаться рациона чередования с некоторыми изменениями. Дополнительно к блюдам БО и ЧБ дней ежедневно разрешено съедать 1 небольшой фрукт или чашку ягод и 50 гр сыра до 40% жирности. Также нужно поделить закрепление на две части, и раз в неделю во время первой и дважды в неделю во время второй разрешать себе порцию крахмалосодержащих продуктов и один прием пищи под названием пир. Во время пира можно кушать любые блюда, включая сладости, фаст-фуд и любые запрещенные продукты.


Приготовление десерта начните с подогревания молока. Оно должно быть не теплым, а горячим. Растворите в нем желатин. Как приготовить желатиновую смесь подробно указано на упаковке. Тщательно протрите творог сквозь сито, так он станет воздушным и нежным. Настала очередь ванилина или корицы, сахарозаменителя. Добавьте ингредиенты в нужном количестве к творогу. Влейте в творожную массу молоко с желатином, взбейте все блендером. Образованную жидкость разлейте по формочкам или обычным стаканам. Отправьте десерт в холодильник до застывания.

Соедините продукты в глубокой миске, смешайте все компоненты до однородности. Возьмите противень и застелите его пекарской бумагой. Осталось разделить массу на несколько частей и выложить их на противень. Отправьте блюдо в духовку на 25 минут, предварительно разогрев ее до 180 градусов. Еще можно готовить сырники на сковороде. Для этого придется смазывать поверхность растительным маслом. Используйте его в минимальных количествах и обжаривайте сырника на сковороде.

Без физической нагрузки не обойтись. Без физической активности при соблюдении диеты можно дойти до точки Не сжигаемых килограммов, когда вес останавливается. При физических нагрузках организм работает иначе. Согласно диеты Дюкана ежедневно необходимо совершать длительные пешие прогулки, желательно делать утреннюю зарядку, заниматься спортом или фитнесом несколько раз в неделю, не пользоваться лифтом.

Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель . Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!


Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

Пьер Дюкан – это знаменитый врач, который работает на территории Франции. Несмотря на свой почтенный возраст, выглядит он моложаво и подтянуто. Доктор не сидит на месте, поскольку его организм полон энергии. Пьер Дюкан утверждает, что это обусловлено специальным рационом питания, которого он придерживается. Его примеру последовали многие знаменитости, которым удалось справиться с лишними килограммами.

По методу французского диетолога Пьера Дюкана худеют политики, звезды шоу-бизнеса и королевские особы. Книги Дюкана расходятся миллионными тиражами. И это неудивительно. Если придерживаться диеты, всего за 10 дней можно потерять около 6 килограммов. Морить себя голодом не придется, наоборот, питаться будем вкусно и разнообразно. Разбираемся в этапах диеты доктора Дюкана и встречаем лето в новом размере.

диета доктора павлова
диета для снижения веса меню
диета для похудения на 6 кг за 2 недели
диета для похудения в 45 лет
диета для мужчин чтобы зачать мальчика
диета для диабетиков 2 типа меню
диета для беременных при белке в моче
диета верующего 7 букв
диета аутоиммунный протокол меню
диета abc 50 дней отзывы
диета 7 лепестков подробное меню
диета 5 фисташки
диета 5 книга рецептов

Диета Дюкана #8212; меню на каждый день и таблица

Рецепты на диете Дюкана Атака предусматривают использование сугубо разрешенных продуктов питания. Данная фаза системы для похудения считается самой сложной, поскольку допускает употребление исключительно белковой еды. Тем не менее, суп по Дюкану на Атаке с курицей, как и многие другие блюда, приготовленные из белковых компонентов, получается очень вкусным, сытным и одновременно легким. Яйцо в супчик можно положить вареное или же сырое, при этом последнее нужно взболтать в бульоне. Диетический рецепт допускает добавление небольшого количества соли.


Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат.

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Домен не продлён

Вы так же можете связаться с текущим администратором (владельцем) домена через

Если вам интересно это доменное имя, вы можете заказать его регистрацию

По вопросам продления домена обращайтесь к регистратору Axelname:

Администратор должен продлить регистрацию домена,

диета дюкана меню калькулятор
диета дюкана негативные отзывы
диета дюкана онлайн калькулятор
диета дюкана опасна для здоровья
диета дюкана описание
диета дюкана описание меню на каждый день
диета дюкана описание этапов

Диета Дюкана

Все красочно и классно на первый взгляд. Как эксперт, врач с многолетним опытом, я не смогла обойти эту сторону и изучила влияние этих продуктов на состояние здоровья и на организм в целом. Белок является значительным компонентом для организма человека. Хороший обмен веществ, красивые волосы, подтянутая кожа и т.д. Несмотря на это переизбыток белка в организме может привести к разнообразным болезням. Прежде всего начинают страдать почки, так как увеличивается нагрузка, в результате они начинают работать не полноценно, ухудшается пропускная способность, накапливается кислота и, вследствие, появляются симптомы характерные для цистита и пиелонефрита. И, если своевременно не прекратить, то дело может дойти вплоть до пересадки органа. Печень тоже начинает страдать. Так, на фоне этого появляется интоксикация, замедляется процесс фильтрации, страдают сосуды и печень увеличивается в размерах. В том числе страдает нервная система и головной мозг. Появляется депрессия, раздражительность, а также ухудшается зрение. Но и не обойдем стороной ЖКТ. Появляются склонность к запорам, нарушается работа кишечника. Подведем итоги:


Чтобы перейти к состоянию кетоза организму необходимо потратить запасы гликогена — это естественная форма хранения глюкозы. Он накапливается в цитоплазме клеток, мышцах, печени, почках, клетках мозга и лейкоцитах. Успешность расщепления данного вещества зависит от работы поджелудочной железы — насколько эффективно она вырабатывает инсулин. Если его количества недостаточно, в организме начинаются процессы разрушения, сопровождающиеся быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, общим недомоганием. Особенно опасно данное состояние для людей, страдающих от диабета первого типа: может возникнуть неблагоприятное для жизни состояние — диабетический кетоацидоз, вызывающий неконтролируемое накопление кетоновых тел в крови, снижение уровня рН. При его диагностировании требуется немедленная госпитализация, лечение.

Для людей без перечисленных проблем использование диеты Дюкана допустимо, но — повторим ещё раз — безопасно связываться с такими испытаниями только по предписанию врача. Обычно же специалисты в клиниках снижения веса не рекомендуют подобные эксперименты над здоровьем. Там более, что в мире давно существуют и работают методики, позволяющие быстро снижать вес без вреда для организма, а главное — затем удерживать достигнутый результат. Проходя именно комплексные курсы, совмещающие принципы правильного питания с психотерапией, люди осознанно меняют своё пищевое поведение в здоровую сторону, и поэтому не только долгие годы легко сохраняют желаемый вес, но и, как правило, обретают в жизни новые смыслы и новое счастье.

С января 2014 года Пьер Дюкан был исключён из реестра врачей за нарушение профессионального кодекса (относился к медицине, как к бизнесу, и чересчур агрессивно продвигал собственный план питания). Но уже в 2016 этот метод занял 34 место из 38 в рейтинге Лучшие диеты для здорового питания. Важно, что список с таким многообещающим названием был создан не кем-нибудь, а американской коллегией экспертов здравоохранения, состоящей из опытных диетологов, эндокринологов, кардиологов и психологов. Если они признали методику опального француза достойной упоминания в перечне лучших отраслевых продуктов — значит, с ней не всё так просто. Попробуем понять главное.

Диета Дюкана: правила, результаты, отзывы

Последующий этап носит название Закрепление. Протяженность этого этапа определяется количеством скинутых килограммов. За каждый сброшенный килограмм вы придерживаетесь третьего периода 10 суток. Сейчас вы можете сделать себе поощрение в виде одной небольшой порции фруктов ежедневно. Кроме того, можно немного сыра твердых сортов, пару кусочков хлеба из цельного зерна и одну порцию продуктов с крахмалом. Все остальные продукты – те же самые. В качестве награды для своего организма за длительный стресс вы можете позволить себе три праздничных ужина, когда вы сможете скушать любые продукты, в том числе сладости, мучное и алкоголь. Но важное условие – порция должна быть только одна!


Затем приходит время второго этапа, который носит название Круиз. Этот этап характерен тем, что чередуются дни с белковой и белково-овощной едой. Данный этап можно продолжать до той поры, пока вид вашей фигуры не будет вас устраивать. В белковые периоды можно кушать любые позволенные в предыдущем этапе продукты. В белково-овощные дни допускается в добавление к остальным продуктам кушать любые овощи, в составе которых отсутствует крахмал. К таковым относят помидоры, редис, огурцы, спаржа, лук, шпинат, листовой салат, баклажаны, сельдерей, кабачки. Иногда можно кушать морковку и свеклу.

Начальный этап этой диет носит название Атака. Длительность этого периода составляет до 10 дней. Конкретное число определяется количеством килограммов, от которых необходимо избавиться. В большинстве случаев хватает от 2 дней до недели. Для определения продолжительности атаки придерживайтесь следующих параметров: при лишнем весе 10 кг атака продолжается 3 дня, необходимо скинуть 20-30 кг – атака длится 5-7 дней, в остальных случаях сидите на атаке 7-10 дней. Дольше 10 дней на атаке не сидите, это противопоказано!

Людей, худеющих на диете Дюкана, огромное количество. В основном практически все худеющие отзываются о таком режиме питания хорошо. Конечно, полностью все рекомендации диеты соблюдают не все пациенты. Кто-то привносит свое, кто-то включает кое-какие продукты из запрещенного списка. Случаются у людей и срывы. Результат заметен у всех. Кто-то похудел и продолжает придерживаться заданной системы. Кто-то переходит на свой обычный рацион, а правила диеты Дюкана соблюдает время от времени.

диета за 2 дня перед колоноскопией
диета каплуна 6 букв
диета л долиной
диета магги меню в картинках
диета марии порошиной на 6 дней отзывы
диета на 10 дней 10 кг
диета на белом хлебе
диета на кефире 10 дней
диета на неделю при сахарном диабете
диета на черном чае отзывы
диета номер 5 5а
диета номер при артрозе
диета перед лапароскопией кисты яичника

Диета при псориазе

– одно из наиболее загадочных заболеваний нашего времени. Оно представляет собой дерматологическую проблему, которая проявляется в форме специфических бляшек на коже, образуемых чрезмерно разрастающейся тканью кератиноцитов. Эти клетки кожи в норме регулярно отшелушиваются, поэтому должны постоянно обновляться. Если же в этом процессе наблюдается сбой, кератиноциты делятся излишне активно, и на поверхности кожи образуются ороговевшие участки из клеток данного типа. Кожа в таком месте воспаляется, краснеет, грубеет, трескается. Больного мучает зуд, но расчесывать пораженные места категорически нельзя, чтобы не усугубить проблему, занеся инфекцию. Постепенно отдельные бляшки-папулы сливаются в достаточно большие пятна, существенно снижая качество жизни заболевших. Для таких людей необходима специальная диета при псориазе, из которой исключены вредные продукты и, напротив, которая содержит необходимые для кожи микроэлементы, витамины и другие вещества.


Почему же так происходит? Одна из доминирующих на данный момент гипотез гласит, что псориаз относится к аутоиммунным заболеваниям – то есть болезнь вызывает чрезмерная иммунная реакция организма, направленная против собственных клеток. Именно поэтому полностью вылечить псориаз нельзя, можно лишь добиться более-менее устойчивой ремиссии. Спровоцировать рецидив может целый спектр факторов: от психологических до физиологических. И одним из наиболее важных факторов-провокаторов является неправильное питание.

Получить необходимое количество данных веществ из продуктов питания достаточно проблематично. Для того, чтобы полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы не только поступали в организм в нужной концентрации, но и усваивались им, лучше всего использовать специальные комплексы. Идеально сбалансированным составом, направленным именно на лечение псориаза, обладает, в частности, витаминно-минеральный комплекс VitDerma на основе масла черного тмина, обогащенного витаминами.

На третьем этапе можно употреблять до двух кусочков хлеба в день, до двух порций крахмалсодержащих продуктов в неделю (макароны, картофель, рис, горох, фасоль), 40 г зрелого сыра. В список разрешенных фруктов не входят виноград, черешня и банан. На этом этапе обязательно должен быть день чистых протеинов (раз в неделю). Два приема пищи в неделю (но только не в два дня подряд), можно устраивать пир #8211; есть то, что захочется.

Диета Дюкана: этапы, рецепты, фазы

— несколько раз в неделю можно включать в рацион баранину, свинину и бекон.

Напоминаем, длительность этой фазы диеты Дюкана зависит от того, сколько лишнего веса человек сбросил в процессе: каждый потерянный килограмм «стоит» 10 дней диеты.

Четвертая стадия диеты Дюкана предполагает возврат к привычному типу питанию, но есть определенные правила, которые стоит соблюдать тем, кто не хочет потерять достигнутые результаты. Вот правила четвертой стадии диеты Дюкана:

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— Один день в неделю есть только белковую пищу;

— Выпивать ежедневно не менее двух литров воды;

— Ежедневно гулять не менее 20 минут;

— Каждый день есть три ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана: продукты и рецепты

Список продуктов, разрешенных для диеты Дюкана, достаточно широк и разнообразен, чтобы комбинировать полноценное и богатое меню. Фактически, меню на каждый день при диете Дюкана довольно разнообразно.

Так, при первой фазе диеты Дюкана разрешенные продукты такие:

— постная говядина, телятина, кролик;

— цыпленок и индейка, без кожи;

— постная ветчина;

— печень говяжья, куриная;

— любая рыба: отварная, гриль или приготовленная на пару

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— любые ракообразные и моллюски;

— до двух яиц в день;

— обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты;

— заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, (как добавка в пищу), горчица.

Разрешенные продукты второй фазы диеты Дюкана такие же, как при первой, плюс добавляются овощи: артишок, спаржа, баклажан, помидор, репа, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, зелень, фасоль, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листовые салаты, щавель, бобы сои, шпинат.

Рецепты для Диеты Дюкана, как правило, составляются довольно просто: главное правило — как можно меньше углевода и сахара и как можно больше белка и овощей. Таким образом можно модернизировать привычные рецепты, составлять новые или брать готовые, которых достаточно в сети.

Как рассчитать вес при диете Дюкана

Что при диете Дюкана рассчитать вес, можно воспользоваться простой формулой: для того, чтобы сбросить первые 5 кг, нужно 2 дня атаки, 15 дней чередования и 50 – закрепления. Каждые последующие 5 кг прибавляют 1 день атаки, 35 – чередования и еще 50 – закрепления. Разумеется, эти рекомендации по расчету веса являются приблизительными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

Кому не подходит диета Дюкана

У диеты Дюкана есть свои противопоказания. Так, придерживаться этого плана питания не рекомендуется людям, у которых есть: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра. Также диета Дюкана не подходит беременным и кормящим женщинам и тем, кому пока не исполнилось 18 лет.

Диета дюкана этапы похудения


Содержание:

Второй этап диеты Дюкана: чередование
Меню белковой диеты Дюкана на каждый день — таблица питания на неделю
Диета Дюкана #8212; меню на каждый день и таблица
Третий этап диеты Дюкана — закрепление
Диета Дюкана
Белковое похудение на диете Дюкана: меню на каждый день, продукты и коктейли для похудения
Диета Дюкана: правила, результаты, отзывы

Второй этап диеты Дюкана: чередование

Профитроли по Дюкану. Для теста надо взять 2 яйца, 60 г пастообразного творога, 1 ст.л. кукурузного крахмала, 1 ч.л. сухих дрожжей, 5 г сахарозаменителя, ¼ ч.л. ванилина. Белки предварительно отделить, взбить в крепкую пену и ввести в смешанные вместе другие ингредиенты. Взбить миксером. Кондитерским рукавом разложить в формочки, выпекать 15 минут в разогретой до 180°С духовке. Дать остыть. Для крема понадобятся 250 мл обезжиренного молока, 2 желтка, 20 г кукурузного крахмала, 5 г сахарозаменителя. Половину объема молока подогреть, остальные компоненты смешать и, постепенно помешивая, ввести в разогретое молоко, варить до загустения. Остывшим кремом наполнить профитроли.


Для этого на протяжении 10 дней за каждый потраченный килограмм ты должна придерживаться рациона чередования с некоторыми изменениями. Дополнительно к блюдам БО и ЧБ дней ежедневно разрешено съедать 1 небольшой фрукт или чашку ягод и 50 гр сыра до 40% жирности. Также нужно поделить закрепление на две части, и раз в неделю во время первой и дважды в неделю во время второй разрешать себе порцию крахмалосодержащих продуктов и один прием пищи под названием пир. Во время пира можно кушать любые блюда, включая сладости, фаст-фуд и любые запрещенные продукты.

Лепешка по-дюкановски. 200 г обезжиренного творога размять, добавить 5 ст.л. протертых до состояния муки овсяных отрубей, вбить сырое яйцо, посолить, добавить 0,5 ч.л. разрыхлителя. Перемешать, выложить ложкой на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекать 20 минут при температуре 180°С. Можно приготовить сладкие лепешки: 2 ст.л. пшеничных и 1 ст.л. овсяных отрубей, 60 г плавленого сыра, 20 г творога, 5 г сахарозаменителя, 3 г разрыхлителя и 3 желтка. Перемешать. Выпекать аналогично предыдущему рецепту.

И так, второй этап диеты Чередование имеет свою схему приема пищи, если у вас менее 10 кг избыточного веса вы можете выбрать самую легкую схему меню этапа чередование — день через день, а именно один день белковый, второй день белки с овощами. Так же если у вас маленький запас избыточного веса вы можете в любой момент менять схему меню. Если же у вас более 10 лишних килограмм, наиболее удачным вариантом для вас станет схема 5/5. Наиболее удачные варианты меню на этапе Чередование:

Меню белковой диеты Дюкана на каждый день — таблица питания на неделю

Движение – жизнь! Не беспокойтесь, на диете Дюкана вам не придется часами потеть в спортзале, истязать себя унылым плаванием по дорожке в бассейне или закидывать ногу за ухо на занятиях йогой. Физическая нагрузка при описываемом способе похудения весьма и весьма умеренная, но обязательная. Ежедневные 20-минутные прогулки ускорят обмен веществ, заставят жир расщепляться быстрее, будут держать мышцы в тонусе. Если почувствуете, что этого времени вам мало, можете постепенно увеличить длительность. Важно, чтобы физическая активность приносила радость. Во время третьего этапа диеты можно добавить утреннюю зарядку или легкий комплекс упражнений для наиболее проблемных зон на теле.


Пьер Дюкан работал над своей системой несколько десятилетий, постоянно ее совершенствуя. В 2000 году он опубликовал книгу Я не умею худеть, которая сразу же стала бестселлером, переведена на десятки языков и издается в сорока странах мира. Диету Дюкана нередко называют кетогенной диетой. Принцип ее заключается в том, что из рациона исключены углеводы, поэтому человеческий организм вынужден расходовать запасы накопленного жира, извлекая из них энергию. Однако в первую очередь истощаются запасы гликогена из печени и только затем начинается процесс высвобождения кетоновых тел, проявляется кетоз – приспособительная реакция организма, сформированная в процессе эволюции.

Быть вегетарианцем и следовать диете можно? Можно, но сложно. У данного направления очень много различных ответвлений — от жестких, при котором разрешено есть только те плоды растений, которые не нарушают целостности растения, то есть, оставляя стебли и корни не поврежденными (например, морковь, или репчатый лук в таком случае являются запретными), до более облегченных, в которых допустимы молочные продукты и яйца. Есть пескетарианство, которое многие ошибочно относят к вегетарианству. Пескетарианство — это всего лишь отказ от мяса и птицы, при этом оставляя в своем рационе рыбу и все животные продукты, такие как молоко (и все молочные продукты) и яйца.

Длительность второго этапа зависит от стараний человека и его лишнего веса – фаза длится до достижения желаемого результата похудения. По словам Дюкана оптимально худеть за неделю не более 1 кг. Возможно, худеющий добавит изнурительные нагрузки для похудения, тогда результаты диеты не заставят себя ждать. Но подобного рода эксперименты проводить не следует, поскольку в таком случае на закреплении вес может пойти вверх – в среднем набирается до 3-4 кг – организм возвращается к привычному. Цифры не катастрофические, но неприятные, поскольку даже после этого этапа диеты предполагается снижение параметров и равномерное медленное похудение.

диета 14 стол что можно что нельзя таблица
диета 20 кг за 4 месяца
диета 48 часов
диета 5 при отравлении
диета 6 лепестков отзывы 2021
диета 8/16 когда результат
диета sirtfood
диета без углеводов список продуктов для женщин
диета группы blackpink
диета для восстановления волос
диета для кормящих мам аллергиков
диета для печени после химиотерапии

Диета Дюкана #8212; меню на каждый день и таблица

Рецепты на диете Дюкана Атака предусматривают использование сугубо разрешенных продуктов питания. Данная фаза системы для похудения считается самой сложной, поскольку допускает употребление исключительно белковой еды. Тем не менее, суп по Дюкану на Атаке с курицей, как и многие другие блюда, приготовленные из белковых компонентов, получается очень вкусным, сытным и одновременно легким. Яйцо в супчик можно положить вареное или же сырое, при этом последнее нужно взболтать в бульоне. Диетический рецепт допускает добавление небольшого количества соли.


Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат.

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Третий этап диеты Дюкана — закрепление

Для этого на протяжении 10 дней за каждый потраченный килограмм ты должна придерживаться рациона чередования с некоторыми изменениями. Дополнительно к блюдам БО и ЧБ дней ежедневно разрешено съедать 1 небольшой фрукт или чашку ягод и 50 гр сыра до 40% жирности. Также нужно поделить закрепление на две части, и раз в неделю во время первой и дважды в неделю во время второй разрешать себе порцию крахмалосодержащих продуктов и один прием пищи под названием пир. Во время пира можно кушать любые блюда, включая сладости, фаст-фуд и любые запрещенные продукты.


Приготовление десерта начните с подогревания молока. Оно должно быть не теплым, а горячим. Растворите в нем желатин. Как приготовить желатиновую смесь подробно указано на упаковке. Тщательно протрите творог сквозь сито, так он станет воздушным и нежным. Настала очередь ванилина или корицы, сахарозаменителя. Добавьте ингредиенты в нужном количестве к творогу. Влейте в творожную массу молоко с желатином, взбейте все блендером. Образованную жидкость разлейте по формочкам или обычным стаканам. Отправьте десерт в холодильник до застывания.

Соедините продукты в глубокой миске, смешайте все компоненты до однородности. Возьмите противень и застелите его пекарской бумагой. Осталось разделить массу на несколько частей и выложить их на противень. Отправьте блюдо в духовку на 25 минут, предварительно разогрев ее до 180 градусов. Еще можно готовить сырники на сковороде. Для этого придется смазывать поверхность растительным маслом. Используйте его в минимальных количествах и обжаривайте сырника на сковороде.

Без физической нагрузки не обойтись. Без физической активности при соблюдении диеты можно дойти до точки Не сжигаемых килограммов, когда вес останавливается. При физических нагрузках организм работает иначе. Согласно диеты Дюкана ежедневно необходимо совершать длительные пешие прогулки, желательно делать утреннюю зарядку, заниматься спортом или фитнесом несколько раз в неделю, не пользоваться лифтом.

диета дюкана этап круиз меню
диета дюкана этапы и меню
диета дюкана этапы и продукты
диета дюкана этапы меню
диета дюкана этапы подробно

Диета Дюкана

При необходимости сбрасывания 2-4 кг разработана специальная экспресс диета Дюкана на 7 дней, которая призвана ускорить обмен веществ для быстрого получения желаемого эффекта. При этом, самостоятельно увеличивать ее продолжительность категорически запрещено, поскольку это может нанести серьезный вред здоровью. При 5-10 кг избыточного веса, следует обратить внимание на диету Дюкана на месяц, которая предполагает постепенное сбрасывание массы при соблюдении правильного рациона питания и выполнении физических упражнений.


Часто в процессе беременности и кормления ребенка женщина накапливает килограммы, которые необходимы для полноценного развития малыша. Оптимальный набор веса напрямую зависит от массы тела до беременности и, как правило, составляет от 5 до 20кг. Однако, бывают случаи когда приобретение лишних килограмм происходит ускоренными темпами, что приводит к чрезмерной полноте матери и способствует риску рождения нездорового младенца, а также развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Соблюдение данных правил позволит стабилизировать и удержать результат в определенных рамках, полученный по итогу трех этапов. В отличие от большинства методик, ориентированных на употребление монопродуктов, что несомненно приводит к истощению организма, разработанная новая диета дюкана позволяет не только достигнуть желаемого эффекта без ущерба для здоровья, но и насытить его полезными продуктами, а также постепенно адаптировать к новому рациону питания.

Разрешенные продукты для диеты на фазе Круиз: 80 г сухого вина, 20 г нежирного сыра 5%, горчица, корнишоны, 1 ч. ложка 3% сливок, водоросли, 8 шт. крабовых палочек, желатин, 1 ч.л. какао, сельдерей, баклажан, острый перец, обезжиренные молочнокислые изделия, отруби, редис, спаржа, слабосоленая семга, сырники, рыба, мясо постных сортов, помидоры, огурцы, шпинат, морковь, свекла, капуста, зеленая фасоль, кабачки, грибы и все ингредиенты меню стадии Атака.

Белковое похудение на диете Дюкана: меню на каждый день, продукты и коктейли для похудения

Чтобы перейти к состоянию кетоза организму необходимо потратить запасы гликогена — это естественная форма хранения глюкозы. Он накапливается в цитоплазме клеток, мышцах, печени, почках, клетках мозга и лейкоцитах. Успешность расщепления данного вещества зависит от работы поджелудочной железы — насколько эффективно она вырабатывает инсулин. Если его количества недостаточно, в организме начинаются процессы разрушения, сопровождающиеся быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, общим недомоганием. Особенно опасно данное состояние для людей, страдающих от диабета первого типа: может возникнуть неблагоприятное для жизни состояние — диабетический кетоацидоз, вызывающий неконтролируемое накопление кетоновых тел в крови, снижение уровня рН. При его диагностировании требуется немедленная госпитализация, лечение.


Прекрасный универсальный протеиновый порошок. И в это сложно поверить, потому что гороховый протеин имеет резкий запах… Угадайте чего? Правильно, гороха! По этой причине использовать его в качестве основы для протеинового коктейля – не самая лучшая идея. Однако, несмотря на специфичность данного протеина, в сочетании с другими ингредиентами (сладкими или пряными) получается очень универсальный микс. Вы можете применить этот протеиновый порошок для приготовления кремового соуса, протеиновых супов, пирожков, блинов, пикантных оладьев и хлеба. Он также прекрасно подойдет для маффинов, печенья и батончиков. Гороховый протеин придает чудесную хлебную текстуру хлебобулочным изделиям, поэтому его можно назвать одним из лучших заменителей муки среди протеиновых порошков.

Существует большое количество видов и даже подвидов протеинов. Попробуй тут не запутаться! Одни хвалят свои рецепты на основе протеинов, другие, напротив, оглядываясь на неудачный опыт, категорически не советуют их применение. Все дело в том, что протеин протеину рознь, и каждый из них ведет себя в той же выпечке совершенно по-разному. И если в рецепте, например, указан казеиновый протеин, то нужен именно казеиновый, а не сывороточный или соевый, иначе блюдо не удастся. Поэтому какие-то протеины лучше использовать для приготовления муссов, а какие-то для выпечки. Помните об этом.

Продолжительность этапа зависит от количества потерянных килограммов. На 1 кг сброшенного веса приходится 10 дней Консолидации. В этот период вы вводите в день 2 ломтика цельнозернового хлеба и 200 г любых фруктов (банан есть нельзя). Кроме того, раз в неделю можно устраивать праздник живота. В это время вы можете организовать прием пищи, который состоит из трех блюд, включая десерт. При этом не кладите в тарелку добавку. Кроме этого, праздничного приема пищи раз в 7 дней добавьте одну порцию крахмалосодержащих продуктов. Это рис или картофель. Можете съесть фасоль или горошек.

Диета Дюкана: правила, результаты, отзывы

Последующий этап носит название Закрепление. Протяженность этого этапа определяется количеством скинутых килограммов. За каждый сброшенный килограмм вы придерживаетесь третьего периода 10 суток. Сейчас вы можете сделать себе поощрение в виде одной небольшой порции фруктов ежедневно. Кроме того, можно немного сыра твердых сортов, пару кусочков хлеба из цельного зерна и одну порцию продуктов с крахмалом. Все остальные продукты – те же самые. В качестве награды для своего организма за длительный стресс вы можете позволить себе три праздничных ужина, когда вы сможете скушать любые продукты, в том числе сладости, мучное и алкоголь. Но важное условие – порция должна быть только одна!


Затем приходит время второго этапа, который носит название Круиз. Этот этап характерен тем, что чередуются дни с белковой и белково-овощной едой. Данный этап можно продолжать до той поры, пока вид вашей фигуры не будет вас устраивать. В белковые периоды можно кушать любые позволенные в предыдущем этапе продукты. В белково-овощные дни допускается в добавление к остальным продуктам кушать любые овощи, в составе которых отсутствует крахмал. К таковым относят помидоры, редис, огурцы, спаржа, лук, шпинат, листовой салат, баклажаны, сельдерей, кабачки. Иногда можно кушать морковку и свеклу.

Начальный этап этой диет носит название Атака. Длительность этого периода составляет до 10 дней. Конкретное число определяется количеством килограммов, от которых необходимо избавиться. В большинстве случаев хватает от 2 дней до недели. Для определения продолжительности атаки придерживайтесь следующих параметров: при лишнем весе 10 кг атака продолжается 3 дня, необходимо скинуть 20-30 кг – атака длится 5-7 дней, в остальных случаях сидите на атаке 7-10 дней. Дольше 10 дней на атаке не сидите, это противопоказано!

Людей, худеющих на диете Дюкана, огромное количество. В основном практически все худеющие отзываются о таком режиме питания хорошо. Конечно, полностью все рекомендации диеты соблюдают не все пациенты. Кто-то привносит свое, кто-то включает кое-какие продукты из запрещенного списка. Случаются у людей и срывы. Результат заметен у всех. Кто-то похудел и продолжает придерживаться заданной системы. Кто-то переходит на свой обычный рацион, а правила диеты Дюкана соблюдает время от времени.

sitemap

Закрепляющая фаза диеты Дюкана

Так! Вы завершили вторую фазу диеты Дюкана – Круизную фазу и достигли желаемого веса! Переходим к третьему этапу – консолидации.

Это момент, когда вся ваша тяжелая работа окупилась, вы достигли своего целевого веса, но вы подвергаетесь огромному риску йо-йо – набрать все обратно, если вы не следите за тем, что вы едите тщательно. Положительным моментом является то, что теперь вы можете добавить много вкусных продуктов, которые были запрещены на этапе круиза, так как вы не больше не нужно худеть — просто поддерживайте вес, который у вас есть, и больше не набирайте.

Простое правило: за каждый фунт, который вы потеряли , вы должны находиться на этапе консолидации в течение 5 дней . Итак, если вы потеряли 30 фунтов, вам нужно пройти фазу 3 в течение 150 дней .

Эта фаза посвящена контролируемому способу вернуться к нормальному, но все же здоровому питанию. Вы узнали много нового о еде, кулинарии и питании на этапе круиза. Теперь вы можете расширить эти знания и использовать их с пользой, повторно вводя новые продукты в свой рацион.

Помимо продуктов, разрешенных на предыдущих этапах, теперь вы сможете есть: хлеб, фрукты, сыры и некоторые крахмалосодержащие продукты. Вы также сможете есть некоторые другие продукты, которые до сих пор были запрещены благодаря праздничным трапезам, но вы должны точно следовать правилам:

1 порция фруктов в день

Практически любые фрукты, кроме бананов, вишни и сухофруктов. 1 порция — одна штука: яблоко, груша, апельсин, небольшая миска клубники, горсть ягод, несколько слив и т. д.

2 куска цельнозернового хлеба в день

Их можно есть в любой момент дня: на завтрак, в виде бутербродов, с супом.

И это не обязательно должен быть хлеб! Хлеб можно заменить 1 чашкой макарон (приготовленных, не сухих) или любого другого разрешенного крахмала – цельнозернового риса, чечевицы, гороха, кускуса, лебеды и т. д.

40 г сыра в день

Можно любые: гауда, швейцарские сыры, чеддер. Избегайте козьих сыров, камамбера, рокфора. Лучше съесть всю порцию за один раз, чтобы не переборщить.

2 порции крахмалистых продуктов в неделю

Избегайте белого риса и картофеля.

Паста – для достижения наилучших результатов ешьте цельнозерновые и готовьте их аль денте (чем организму потребуется больше времени для их переработки). Не используйте сливки или масло при приготовлении блюда и придерживайтесь не более 220 г вареного веса.

Цельнозерновой рис – столько же, сколько макарон.

Чечевица и фасоль

Свинина и баранина

Раз в неделю можно есть баранину и свинину, но старайтесь есть нежирные части.

Праздничные блюда

Два раза в неделю можно устраивать праздничные обеды. Это может быть что угодно. ДА, это может быть пицца или картошка фри и мороженое, но есть правила:

  • Никогда больше не ешьте, главное – наслаждаться вкусом и не баловать себя
  • Между одним праздничным обедом и следующим должна быть разница как минимум в днях, поэтому, если вы Воскресный ужин, у вас не должно быть еще одного понедельника на завтрак. Вы должны дать своему телу время сжечь лишние калории.
  • Лучше выбрать время, когда вы сможете «отпраздновать» эту трапезу и не торопиться. Может быть, есть что-то жирное, но приготовьте его сами дома. Это может быть закуска (белая булочка), основное блюдо (курица во фритюре), десерт (кусочек торта) и бокал вина. Вам просто нужно помнить, что нельзя есть более одной порции.

Белковый день

И последнее, но не менее важное: 1 день чистого протеина (PP) в неделю .Это гарантия того, что вы не наберете вес. В этот день вы можете есть только те продукты, которые разрешены в фазе Атаки.

Это всего лишь еще одно усилие, которое имеет большое значение, для поддержки вашего нового здорового веса. Лучше всего выбрать четверг, так как это обычно наименее загруженный день, без гостей на выходных или Желание понедельника.

Фаза консолидации диеты Дюкана (со списком продуктов)

Вот все, что вам нужно знать о фазе консолидации диеты Дюкана.Что такое этап консолидации, что потребляется и что нужно сделать на этом этапе? Узнайте в этой статье.

Этап консолидации диеты Дюкана (со списком продуктов)

С фазой атаки и фазой круиза наши тела уже устали от эффекта диеты.

Как следует из названия, во время фазы консолидации тело начинает укрепляться и продолжает терять вес до фазы защиты.

Однако невозможно сбросить столько веса, сколько в фазе атаки или фазе крейсерского полета.На этом этапе поговорим о том, что мы делаем и чего не делаем на диете Дюкана.

Фаза консолидации диеты Дюкана. На этой фазе вы можете набрать вес в первые 1-2 недели. Ваше тело, привыкшее к фазе консолидации, вернет эти килограммы через 3 и 4 недели.

Определите продолжительность фазы консолидации следующим образом. Во-первых, умножьте общий вес, который вы потеряли в фазе атаки и фазе крейсерского полета, на 10.

Это количество дней для фазы консолидации.Таким образом, если вы потеряли 10 килограммов (22 фунта), 10 × 10 = 100 дней — это продолжительность фазы консолидации.

Давайте рассмотрим этот пример. Фазу консолидации можно разделить на 50 дней + 50 дней. Потому что фаза консолидации — это этап восстановления организма от старых приемов пищи.

В фазе консолидации ваше тело станет сильнее без увеличения веса.

Фаза консолидации является одной из самых важных стадий, чтобы не вернуть потерянный вес на диете Дюкана.

Во время этой фазы, один день в неделю, белковый день является обязательным. Вы можете сделать это в любой день и назвать этот день белковым понедельником.

Пищу, которую вы будете есть в оставшиеся дни, можно есть, если она не слишком жирная.

Первая часть фазы консолидации диеты Дюкана включает 1 разовое питание в неделю, а вторая часть включает 2 дополнительных приема пищи в неделю. Мы можем определить премиальное питание следующим образом.

Вы можете есть продукты, которые обычно не едят.(Картошка, пицца, макароны и т.д.) Но не стоит забывать, что это не день награждения, а наградное блюдо .

Поощрительные блюда работают, они подготовят вас к следующему этапу диеты. Так что после диеты ваш организм постепенно привыкнет к другим продуктам, кроме белков и овощей.

Причина того, что фаза консолидации состоит из двух фаз, состоит в том, чтобы приучить тело к приему пищи в первой части, прежде чем на тело будет возложена внезапная нагрузка, а затем вернуть здоровое питание в тело, приучая тело ко всем питание во второй части.

Что конкретно есть на этапе консолидации диеты Дюкана

Продукты, которые можно есть на этапе закрепления диеты Дюкана

  • Вы можете употреблять два ломтика цельнозернового / цельнозернового хлеба в день.
  • Если вы предпочитаете не есть хлеб, вы можете заменить его 2 столовыми ложками цельнозерновой муки. Или вы можете потреблять 220 граммов крахмалистой пищи вместо двух ломтиков хлеба. Когда вы думаете о крахмалистой пище, не думайте сразу о выпечке и макаронах.Дюкан в первую очередь рекомендует зернобобовые в качестве потребляемой крахмалистой пищи, затем коричневый булгур, а затем макароны из цельной пшеницы и т. д.
  • Вы имеете право на 1 порцию фруктов в день. На одну порцию фруктов 4-5 слив, 1 среднее яблоко и т.д. Размер можно рассчитать. На этом этапе находятся бананы, виноград, вишня и инжир с высоким содержанием сахара.
  • Вы можете потреблять 40 граммов сыра в день, если этот сыр не очень жирный. Если вы не хотите есть сыр, вам может быть интересно, что вы можете съесть вместо него.Вы можете употреблять орехи, такие как грецкие орехи, фундук, миндаль, арахис или тыквенные семечки вместо сыра. Вы можете иметь до 40 граммов любого из них, и их нельзя жарить. Вы можете потреблять часть из 40 граммов сыра с другой частью с фундуком.
  • Вы имеете право на один крахмал во время еды один раз в неделю. На этом этапе вы можете потреблять 220 граммов печеного теста, риса, гороха, бобовых, картофеля, макарон и т. д. Также важно, чтобы вы готовили их без масла: например, вместо картофеля фри вы можете выбрать запеченный без масла картофель, запеченный в духовке.

См. также:

Список продуктов для стабилизации диеты Дюкана

4 этапа диеты Дюкана

Список продуктов для чистого питания

Вегетарианские источники белка

Диета Дюкана для похудения – Track2Training

Знаете ли вы о диете Дюкана? Простой способ похудеть.


Диета Дюкана предполагает прием пищи, богатой белком и с низким содержанием углеводов, чтобы избавиться от ожирения и похудеть, разбив диету на четыре этапа.Доктор Пьер Дюкан, создавший диету Дюкана в 1970 году, был французским врачом, диетологом и специалистом по управлению весом. Дюкан создал эту диету, чтобы удовлетворить потребности своих пациентов. Получив успешный результат от этой диеты, он опубликовал книгу «Диета Дюкана» в 2000 году. Диета Дюкана приобрела всемирную популярность. И книга выпущена в 32 странах, переведена более чем на 14 языков.

Проконсультируйтесь с врачом

Человек должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем сесть на диету Дюкана, подходит ли состояние его тела для диеты.И следует начинать диету с правильного планирования и продолжать с советами лучшего диетолога. К диете нужно быть готовым как морально, так и физически.


Четыре фазы диеты Дюкана
1) Фаза атаки
2) Фаза круиза
3) Фаза консолидации
4) Фаза стабилизации

Фаза диеты включает 100 продуктов питания. Большинство продуктов с высоким содержанием белка и овощей с некоторым количеством углеводов. Есть 68 чистых белков и 32 овоща.
  1. Фаза атаки (1-7 дней)

Прием пищи с чистым белком является основным этапом фазы атаки с 1.5 столовых ложек овсяных отрубей для содержания клетчатки и минимального количества калорий. И вы можете принимать неограниченное количество чистого белка. Вы должны выпивать 7-9 чашек воды в день. В основном помогают регулярные физические нагрузки и упражнения по 20 минут в день. Эти фазы помогают для мгновенной потери веса. Продолжительность фазы атаки зависит от веса человека.

Что потреблять

68 чистых белков

Нежирное мясо: говяжья вырезка, лампа, оленина, стейк, филе-миньон, буйвол, очень постная ветчина, очень постная кошерная говядина, нежирные ломтики ростбифа, пашина, филе, отбивные из лондонской жареной телятины, скалоппини из телятины, свиная вырезка, хот-доги, бекон с пониженным содержанием жира.

Птица: курица, куриная печень, курица-корниш, стейк из страуса, дикая утка, индейка, жирная индейка, куриные колбаски, нежирные деликатесные кусочки курицы.

Рыба: сом, акула, скумбрия, лосось, меч-рыба, люциан, пикша, арктический голец, треска, камбала, палтус и копченый палтус, сельдь, махи-махи, норка, амур, окунь, сурми, тилапия, форель, тунец, свежие или консервированные в воде.

Моллюски: моллюски, крабы, раки, раки, омары, мидии, осьминоги, устрицы, морские гребешки, креветки, кальмары.

Вегетарианские белки: сейтан, соевые продукты и вегетарианские бургеры, темпе, тофу.

Обезжиренные молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренная сметана, обезжиренная рикотта, обезжиренный творог, обезжиренный простой йогурт по-гречески.

Яйца: куриные, перепелиные, утиные.

Чего следует избегать

Сахара, жиры, углеводы.


2. Этап круиза (1-12 месяцев)
На этом этапе вы должны принимать 100 продуктов питания, включая 68 чистых белков и 32 овоща в разные дни.Нет ограничений на потребление чистого белка и менее жирных овощей. Овсяные отруби увеличили до 2 ст.л. 30-60 минут физической активности, такой как упражнения или ходьба, являются обязательными. Продолжительность фазы круиза также зависит от веса, который человек хочет сбросить.


Что потреблять
32 Овощи: баклажаны, бамия, лук, грибы, морковь, брокколи, кресс-салат, репа, помидоры, тыква, ростки фасоли, огурцы, лук-порей, лук-шалот, кабачки, артишоки, спаржа.


Чего следует избегать
Фрукты
Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза
Жиры
Алкоголь

3. Этап консолидации (1-5 дней)

Помогает предотвратить повторный набор веса. На этом этапе человек может принимать неограниченное количество продуктов до 100 наименований без каких-либо ограничений, а также разрешается брать бокал вина, десерт в качестве праздничного блюда каждую неделю. Овсяные отруби можно взять по 2,5 ст.л. Вы можете добавить немного углеводов во время этой консолидации, а также 25 минут упражнений.

Что потреблять

Цельнозерновой хлеб, Фрукты, Сыр, Блюдо, Бокал вина.

Чего следует избегать

Банан, Виноград, Инжир, Сахар, Вишня.

4. Фаза стабилизации

Заключительная фаза позволяет есть углеводов больше, чем другие 3 фазы. Но 1 день в неделю следует принимать полноценный нежирный белок. Можно взять 3 столовые ложки овсяных отрубей. На этом этапе попробуйте использовать лестницу вместо лифта.И прогуляйтесь быстрым шагом в течение 20 минут.

Недостатки диеты Дюкана

1) Потребление меньшего количества углеводов приводит к неприятному запаху изо рта, тошноте, слабости и головным болям.

2) Люди очень устают в фазе атаки. Поэтому доктор Дюкан советует людям избегать поднятия тяжестей.

3) Меньшее потребление углеводов может привести к запорам.

4) Это может привести к дефициту питательных веществ из-за отсутствия цельного зерна, фруктов.

5) Недостаток питания может привести к различным проблемам, таким как рак, сердечный приступ и преждевременное старение.

6) Потребление чистого белка может вызвать проблемы с почками и заболевания, связанные с костями.

Преимущества диеты Дюкана

1) Мгновенная потеря веса заставляет людей чувствовать себя хорошо.

2) Калории легко сжигаются при употреблении продуктов с низким содержанием углеводов.

3) Можно похудеть без тяжелых тренировок.

4) Подсчет калорий не используется.

Диета Дюкана в равной степени имеет как плюсы, так и минусы. Таким образом, люди с артериальным давлением, жалобами на сахар и другими заболеваниями, придерживающиеся этой диеты, очень рискованны и могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Как правильно выполнять 3 этапа диеты Дюкана

Диета Дюкана Состоит из меню, структурированного в 3 этапа, в котором калории не учитываются, поэтому вы не голодаете, но ограничиваете пищу.Это диета с высоким содержанием белка , в которой потребление углеводов в основном исключается на время , чтобы привести организм в состояние кетоза. Кетоз — это процесс, при котором организм сжигает гораздо больше жира, чем обычно сжигает для получения энергии. Первая из этих фаз состоит из потребления только белков; второе, сочетать белки и овощи; и третий этап консолидации.

На первом этапе этой диеты можно употреблять только белок животного происхождения. Фото: Pixabay

Из-за строгости диеты необходимо знать, как ей следовать, чтобы избежать проблем со здоровьем или знаменитого эффекта рикошета, то есть вернуть потерянный вес или, что еще хуже, набрать больше веса, чем было потеряно.Ниже мы опишем каждый из его этапов, чтобы вы могли следовать ему правильно.

Фаза 1: только белок

На первом этапе, согласно диете Дюкана , следует есть продукты, содержащие белки животного происхождения, такие как мясо, рыба, моллюски и яйца; также включены тофу и сейтан.

В дополнение к белкам можно употреблять полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Из него можно сделать небольшой торт. Оливковое масло и любого другого типа исключаются.

Можно использовать только для приправ: уксус, ароматические травы, лимонный сок и специи. Молочные продукты должны быть обезжиренными . Эта фаза длится в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

Если они меньше 5 кг, действует один день. Если их больше, желательно проконсультироваться с диетологом.

Фаза 2: белки и овощи

На втором этапе можно включить овощи . Таким образом, вы можете чередовать дни, когда употребляется только белок, и дни, когда в качестве дополнения добавляются овощи.Эту фазу необходимо соблюдать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Чередование такое: день белков и еще один день белков и овощей. Конечно, это чередование будет зависеть от каждого человека, от веса, который нужно сбросить, и от того, страдают ли они какой-либо проблемой, например, запорами.

Единственные овощи, которые нельзя есть Это: авокадо, горох, кукуруза и картофель. Морковь и свеклу можно есть в умеренных количествах и всего один раз в день.

Фаза 3: консолидация

На этом этапе вы можете употреблять те продукты, которые были запрещены на предыдущих этапах, но в умеренных количествах.

В этом смысле можно есть только 1 шт любых фруктов, кроме винограда и орехов; можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба и не менее 40 граммов сыра. А раз в неделю можно съесть порцию макарон, риса или чечевицы .

Хотя эта фаза немного более гибкая, вы должны продолжать придерживаться дня потребления только белка или чистого белка.А раз в неделю можно брать одну бесплатную еду , куда можно включить десерт.

Есть те, кто делает ставку на эту диету, в то время как другие избегают ее, потому что она очень ограничительная и из-за эффекта отскока. Кроме того, тем, кто это делает, следует обратиться за консультацией к диетологу , чтобы не подвергать риску свое здоровье.

Вам также может понравиться:

Хрустящие морковные палочки: лучшая закуска для вашего рациона

Минусы низкокалорийных диет

Отчет о 3-й неделе круизной фазы диеты Дюкана.Все это стало простой привычкой, и потеря веса кажется очень последовательной

от Marshall Brain

Это был мой путь на диете Дюкана до сих пор:

К этому моменту диета Дюкана вошла в привычку. Я поражен тем, что: а) я никогда не голоден, б) тягу очень легко контролировать, и в) что потеря веса настолько постоянна (ни один из дней отступления или «переедания», которые вы, возможно, испытали).

На этой неделе я тоже отказался от спаржи.Я ожидал, что наберу много воды. И я набрал немного, но потом это исчезло. Вот как прошли дней с 18 по 24 :

День 18 —
— Сегодня на весах я похудел на 1,2 фунта. Я потерял в общей сложности 14,8 фунтов с тех пор, как начал диету, и 5,4 фунта за последние семь дней круизной фазы.
— Я ел то, что ел — курицу, рыбу, обеденное мясо, спаржу, овсяные отруби — и добавил немного говядины. На выходных Ли рылась в морозилке и наткнулась на жаркое в горшочках, так что я приготовила его на ужин.Я узнал, что если вы готовите жаркое в горшочке на диете Дюкана, вы не можете есть традиционный картофель и морковь, которые варите вместе с жарким. Также нельзя есть подливу, потому что она загущена мукой или кукурузным крахмалом. Но мясо было хорошим.

День 19 –
– Этим утром на весах я потерял 0,4 фунта.
— Я использую свой пояс как грубый способ измерить размер талии. Ремень имеет 5 отверстий. Когда я начал это путешествие, я использовал лунку номер 2. Я перешел на лунку номер 3 во время фазы атаки.Я был на лунке номер 4, так как я потерял 10 фунтов. Отверстие номер 5 начинает попадать в зону поражения.
– Сегодня я ел курицу, рыбу, немного говядины, на обед мясо и спаржу.

День 20 –
– Сегодня утром на весах я потерял еще 0,4 фунта.
– Сегодня у меня закончилась спаржа, поэтому я посмотрю, что произойдет, если я перестану ее есть на несколько дней. Я предполагаю, что собираюсь набрать фунт или два веса воды.
– Но прежде чем я снова наберу свой вес, я сегодня утром порылась в шкафу и нашла пару старых 34-дюймовых джинсов.Джинсы такого размера уже несколько лет. Их действительно можно носить. Они не тугие, но и не свободные.
— Сегодня я ел курицу, мясо на обед и курицу + жареные овощи, о которых я говорил на прошлой неделе. Это продукт Birdseye с замороженными овощами в пакете, который поставляется со сладким/кунжутным соусом в пакете.

День 21 –
– Сегодня, как и было предсказано, я набрала вес, потому что перестала есть спаржу. Сегодня утром я набрала 0,8 фунта на весах.С другой стороны, я спал всю ночь. Итак, я надеюсь, что мое тело поглощает столько воды, сколько ему нужно, в течение дня или двух, чтобы вернуться к «нормальному состоянию», а затем мой вес снова начнет падать. Посмотрим.
– Сегодня я израсходовал свою первую коробку овсяных отрубей, так что мне пришлось пойти в Harris-Teeter, чтобы купить еще (забавный факт: фунтовой коробки овсяных отрубей, содержащей 2-3/4 чашки этого материала, хватило мне примерно на 3 недели). Ли взглянул на листовку, и у HT были отличные продажи куриных грудок и лондонского шашлыка (которые моя мама часто готовила, когда я был ребенком, маринованные в итальянской заправке, и я не ел их целую вечность).С купоном куриные грудки стоили 2 доллара за фунт, а лондонский шашлык — 2,50 доллара за фунт или около того. Я оставлю LB мариноваться на ночь и поджарю его завтра.
– Сегодня я съел курицу, говядину (жаркое в горшочке), курицу + овощи, оставшиеся со вчерашнего дня, и котлету для гамбургера (потому что я готовил гамбургеры для детей). Котлета для гамбургера, вероятно, не входит в диету Дюкана из-за содержания жира. О, хорошо — это было вкусно.
– Сегодня мне очень захотелось пиццы и печенья. И мне бы очень хотелось съесть булочку и кусочек сыра с этим котлетой для гамбургера.Что странно, потому что я уже давно избавился от тяги. Однако я сопротивлялся. В этот момент легко сопротивляться, потому что: а) это стало привычкой, и б) кто хочет испортить хорошую вещь? Я теряю вес последовательно без каких-либо мук голода или проблем. Зачем все портить?

День 22 –
– Сегодня утром на весах я похудел на 1,4 фунта, что стало приятным сюрпризом. Я потерял в общей сложности 16,2 фунтов, так как я начал 3 недели назад.
– Я сегодня слишком много съел.Маринованное лондонское жаркое (и я тоже приготовила маринованную курицу) было оооочень хорошим. Итак, сегодня я ел лондонское жаркое, курицу, рыбу, еще одну котлету для гамбургеров и жареные овощи + курицу. Допустим, сегодняшний белок был слишком хорош. Мне придется ограничить потребление в следующий раз, когда я буду готовить LB.
– С другой стороны, у нас сегодня была долгая семейная прогулка. Должно быть интересно посмотреть, что будет завтра на весах.

День 23 –
– Сегодня утром на весах я похудел на 0,2 фунта. Я постараюсь есть сегодня меньше, чем вчера.
– Сегодня я съел рыбу, лондонский гриль, 3 яйца, жареные овощи + курицу и немного мяса на обед. Я успешно ограничил потребление LB.

День 24 –
– Сегодня утром на весах я похудел на 0,4 фунта.
– Как вы отмечаете свой день рождения, если вы на диете Дюкана? Этим утром дети спросили: «Что ты будешь есть, если не сможешь есть торт или мороженое?» Это как бы показывает, как углеводы/сахар проникают в нашу жизнь. Обычно мы с Ли ходили вместе обедать или брали с собой детей на ужин.Вместо этого мы отправились на долгую прогулку.
– Я отпраздновал свой день рождения, съев рыбу и немного жареного по-лондонски. Я сегодня отказалась от овощей. По сравнению, скажем, с 2 днями ранее, сегодня я действительно мало ел. Может быть, всего 1,5 фунта рыбы и 6 унций фунтов? Что-то подобное. Я просто был не очень голоден. Забавно сравнивать это с количеством, которое я ел, скажем, четыре недели назад (или 6 месяцев назад). Тогда я всегда был голоден.

День 25 —
— Сегодня я потерял 0,6 фунта. Таким образом, я потерял в общей сложности 2.6 фунтов за последние 7 дней. С начала диеты Дюкана я похудела на 17,4 фунта.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы ожидал, что это будет «обычная неделя» диеты Дюкана. Количество потерянного веса соответствует количеству калорий, которые я потребляю, и количеству упражнений, которые я получаю. Если я смогу протянуть еще 10-12 недель таким образом и при условии, что не будет «плато» или неудач, я надеюсь, что смогу сбросить еще 30 фунтов. И на самом деле не похоже, что это будет так сложно — как уже было сказано выше, это вошло в привычку.Помимо того факта, что весь этот белок становится немного скучным, и того факта, что у меня иногда возникает желание броситься на пиццу, печенье или рожок мороженого, когда я его вижу, это кажется довольно простым.

Если вы думали о похудении (возможно, в течение многих лет), вам следует попробовать эту диету. Если вы можете преодолеть первые несколько дней и все пристрастия, которые вы испытываете, когда начинаете, действительно приятно быть на «другой стороне». Говоря это, я чувствую себя немного перевоспитанным курильщиком, но попробовать действительно стоит.Я возлагаю большие надежды на достижение здорового веса.

Дюкан Содержание

Диета Дюкана


Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов — план здорового питания, основанный на белках и овощах, всего 100 продуктов.
А лучше всего «ешь, сколько хочешь». Диета Дюкана 4 фазы поможет вам похудеть и стабилизировать свой вес. Метод диеты Дюкана создает полную программу, которая выходит за рамки только этапов похудения. Две фазы полностью посвящены поддержанию вашего Истинного веса: фазы Консолидации и Стабилизации.
 1. Фаза атаки 
Фаза атаки состоит из чистого белка (РР) и дает толчок диете. На этом этапе вы можете съесть 68 продуктов с высоким содержанием белка.
Продолжительность фазы атаки диеты Дюкана зависит от веса, который вам нужно сбросить. Фаза атаки обычно длится от 2 до 7 дней, вот некоторые рекомендации:
11 фунтов. (5 кг) или менее  чтобы сбросить: 2-3 дня
22 фунта. (10 кг), чтобы сбросить: — 4 дня
33 фунта. (15 кг) чтобы сбросить:- 5 дней
44 фунта. (20 кг), чтобы сбросить: — 6 дней
55 фунтов.(25 кг) или больше, чтобы сбросить: 7 дней
На фазе атаки разрешены только натуральные продукты Pure Protein: 68 белков животного происхождения, в неограниченном количестве.


Постное мясо
Говяжья вырезка, Филе-миньон – Буффало – Нежирная ветчина – Нежирные хот-доги из кошерной говядины – Нежирные свиные отбивные посередине – Нежирные ломтики ростбифа – Свиная вырезка, жаркое из свиной корейки – Бекон с пониженным содержанием жира, соевый бекон- Стейк: пашина, вырезка, жаркое по-лондонски– Телячьи отбивные – Телячьи гребешки – Оленина

Птица
Цыпленок – Куриная печень – Корниш-курица – Обезжиренная индейка и куриные колбаски – Кусочки курицы или индейки с низким содержанием жира – Стейк из страуса – Перепел – Индейка – Дикая утка

Рыба
Арктический голец – Сом – Треска – Камбала – Морской окунь – Пикша – Палтус и копченый палтус – Сельдь – Скумбрия – Махи-Махи – Морской черт – Оранжевый большеголов – Окунь – Красный окунь – Лосось или копченый лосось – Сардины, свежие или консервированные в воде – Море окунь – акула – морской язык – сурими – рыба-меч – тилапия – форель – тунец, свежий или консервированный в воде

Моллюски
баранина – крабы – раки – омары – мидии – осьминоги – устрицы – морские гребешки – креветки – кальмары

Вегетарианские белки
Сейтан – Соевые продукты и вегетарианские бургеры – Темпе – ​​Тофу

Обезжиренные молочные продукты
Обезжиренный творог, Обезжиренный сливочный сыр, Обезжиренное молоко, Обезжиренный простой греческий йогурт, Обезжиренная рикотта, Обезжиренная сметана

Яйца
Курица – Перепел – Утка (макс.2 яйца в день)

Желатин без сахара, соль, специи, зелень, лук, чеснок, сырой лимонный сок можно использовать в ограниченном количестве.

Ешьте неограниченное количество чистой белковой пищи, чтобы избежать чувства голода. каждый день вы должны ходить 20 минут; выпить 6-8 стаканов воды; съешьте 1 1/2 столовой ложки овсяных отрубей.
В диете Дюкана теперь разрешен сахар или мед.

 2. Фаза круиза: 
Фаза круиза — это вторая фаза диеты Дюкана. Он повторно вводит овощи с днями белков и овощей (PV) и устанавливает 100 неограниченных разрешенных продуктов в качестве основы.Целью фазы круиза по диете Дюкана является устойчивая потеря веса, пока вы не достигнете своего истинного веса.
В дополнение к 68 разрешенным белкам в фазе атаки и в дни PP вы можете добавить 32 некрахмалистых овоща в дни PV во время фазы круиза.

32 овоща: начиная с фазы круиза

Артишок — Спаржа — Ростки фасоли — Свекла — Брокколи — Брюссельская капуста — Капуста — Морковь — Цветная капуста — Сельдерей — Огурец — Баклажан — Эндивий — Фенхель — Зеленая фасоль — Кале — Салат, руккола, радиккио — Грибы — Бамия — Лук, лук-порей , лук-шалот – пальмовые сердца – перец – тыква – редис – ревень – спагетти кабачки – кабачки – шпинат – помидоры – репа – кресс-салат – цуккини

Чередование всегда состоит из одинакового количества чистого белка (PP) и белков и овощей (ПВ) дней.Например: 1/1 означает 1 день белка и овощей, затем 1 день чистого белка и так далее. Если вы находитесь в застое, вы можете использовать более высокое чередование, такое как 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5. 5/5 особенно рекомендуется для людей, которым нужно сбросить много веса.

На этапе круизной диеты Дюкана увеличьте прогулку до 30 минут каждый день, съешьте 2 столовые ложки овсяных отрубей, выпейте от 6 до 8 стаканов воды.
Придерживайтесь плана, и вы достигнете своего истинного веса!

 3. Фаза консолидации 
Фаза консолидации является третьей фазой диеты Дюкана . Он знаменует собой завершение фазы похудения после фазы круиза и сохраняет основу белков и овощей, а также постепенное повторное введение более крахмалистых продуктов. Целью фазы консолидации диеты Дюкана является сохранение и поддержание вашего истинного веса, достигнутого в конце фазы круиза.

 Фаза консолидации длится 5 дней на каждый потерянный фунт и соответствует времени, в течение которого ваше тело все еще уязвимо для повторного набора веса.
 1-й и 2-й этапы представлены  неограниченными 100 разрешенными продуктами (белки и овощи), а также 1 порцией баранины и жареной свинины еженедельно.Теперь вам разрешено использовать сырую вареную ветчину, и вы не ограничены постным мясом.
Добавьте следующие продукты к этой базе в порядке возрастания Заказать:

1 праздничный обед в неделю**

Дополнения в первой половине консолидации

Дополнения во второй половине консолидации

день*
2 порции фруктов каждый день*
2 ломтика цельнозернового хлеба в день
2 ломтика цельнозернового хлеба в день
5 унций твердоконтрольного сыра
1,5 унции сыра жесткого кольпа
1 сервировка (приготовленная чашка) крахмалистых пищевых продуктов каждую неделю
2 порции (приготовленная чашка) крахмалистых продуктов каждую неделю
2 праздничных обеда в неделю**

*Кроме бананов, винограда, инжира и вишни.
**Праздничный обед включает 1 закуску, 1 основное блюдо, 1 десерт и 1 бокал вина.У вас может быть только одна порция каждого продукта.

После начала фазы консолидации важно выполнить еще один важный шаг —  день чистого белка в четверг. Это ваш страховой полис для поддержания вашего истинного веса. Не пренебрегайте этим правилом, иначе вы можете столкнуться с резким увеличением веса.
Совершайте ежедневные прогулки быстрым шагом в течение 25 минут.
Съедайте 2 1/2 столовых ложки овсяных отрубей каждый день.

 4. Фаза стабилизации: 
Фаза стабилизации диеты Дюкана — четвертая и последняя фаза диеты Дюкана; тот, который поможет вам стабилизировать свой Истинный вес на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы сохранить потерю веса, вы должны следовать этим трем простым, но непреложным правилам:

1. Потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

2. По возможности выбирайте лестницу.

3. Четверг с чистым протеином — Меню фазы атаки.


На этапе стабилизации больше нет запрещенных продуктов; Вы можете есть все, что хотите, и на практике ваш новый способ питания должен контролироваться, чтобы вы не вернули потерянный вес.

Автор: dr%20pierre%20dukan

Автор: dr%20pierre%20dukan JavaScript должен быть включен для надлежащего опыта покупок.

Вы должны разрешить файлы cookie и JavaScript для правильного совершения покупок.

Автор: dr%20pierre%20dukan

Сортировать: Заголовок: A-ZНазвание: Z-AAАвтор: A-ZАвтор: Z-AЦена: от высокой к низкойЦена: от низкой к высокойСамые последние в спискеПорядок в спискеЖанр: A-ZЖанр: Z-AКоличество: от наименее к наиболее просматриваемымНаименее просматриваемые

Показано 1-3 из 3

Диета Дюкана: французское медицинское решение для постоянной потери веса [подержанная книга]

Автор: Доктор Пьер Дюкан

Цена: 8 долларов.00

Издатель: Великобритания, Ходдер: 2010

Идентификатор продавца: 1444710338

ISBN-13: 9781444710335

Переплет: Мягкая обложка

Состояние: Хорошее


Диета Дюкана — это уникальная четырехэтапная программа, объединяющая два шага, чтобы сбросить нежелательный вес, и два шага, чтобы навсегда избавиться от него: Шаг 1: Атака. еда.Шаг 2: Круиз Продолжайте есть богатые белком продукты, добавив 28 овощей. Шаг 3: Закрепление Добавьте фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также 2 праздничных приема пищи в неделю, оставляя 5 дней на каждый потерянный фунт. Шаг 4: Стабилизация. Ешьте все, что хотите, не набирая вес, следуя 3 простым правилам, включая знаменитые «белковые четверги». Разработан доктором Пьером Дюканом,…
Подробнее…
План жизни на диете Дюкана [подержанная книга]

Автор: Доктор Пьер Дюкан

Цена:  9 долларов.00

Издатель: Великобритания, Ходдер и Стоутон:

, 2011 г.

Идентификатор продавца: 144473606X

ISBN-13: 9781444736069

Переплет: Твердый переплет

Состояние: Хорошее


Диета Дюкана — это уникальная 4-этапная программа, объединяющая два шага, чтобы сбросить нежелательный вес, и два шага, чтобы навсегда избавиться от него.Жизненный план диеты Дюкана поможет вам внедрить пользующуюся спросом программу похудения в свою жизнь, чтобы вы могли сбросить вес, который вы хотите, как миллионы других людей во всем мире. четко и просто: атака, круиз, консолидация, стабилизация- 60 восхитительных и простых новых рецептов и фотографий Дюкана- еженедельные планировщики меню для каждой фазы диеты- краткий совет по устранению неполадок…
Подробнее…
Диета Дюкана [подержанная книга]

Автор: Доктор Пьер Дюкан

Цена: 8 долларов.00

Издатель: Великобритания, Ходдер и Стоутон:

, 2010 г.

Идентификатор продавца: 144471032X

ISBN-13: 9781444710328

Переплет: Мягкая обложка

Состояние: Хорошее


Диета Дюкана — это уникальная четырехэтапная программа, объединяющая два шага, чтобы сбросить нежелательный вес, и два шага, чтобы навсегда избавиться от него: Шаг 1: Атака. еда.Шаг 2: Круиз Продолжайте есть богатые белком продукты, добавив 28 овощей. Шаг 3: Закрепление Добавьте фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, а также 2 праздничных приема пищи в неделю, оставляя 5 дней на каждый потерянный фунт. Шаг 4: Стабилизация. Ешьте все, что хотите, не набирая вес, следуя 3 простым правилам, включая знаменитые «белковые четверги». Разработан доктором Пьером Дюканом,…
Подробнее…

© 2022 The Really Good Book Shop. Все права защищены.- Наша политика

Работает на Chrislands

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.