Диета любимая выход: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма.

Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

ВАЖНО!

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

День 1. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2. Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4. Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров

Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес? Меню выхода из различных диет

Выдержать трудный срок диеты — мало. Не редко в жизни случаются ситуации, когда потерянные килограммы возвращаются в двойном размере. Закрепить полученный результат можно только с помощью определенных знаний «выхода» и соблюдения режима.

Каким должен быть правильный выход из диеты?

Каждому известно, что для того, чтобы добиться стройной фигуры необходимо придерживаться диеты. И как часто бывает, что полученный результат моментально исчезает после того, как худеющий решает не придерживаться выбранной диеты.

Огромная сила воли нужна худеющему человеку, чтобы не «сорваться». Более того, кроме этого умения нужно иметь определенные знания, позволяющие правильно «выходить» из диеты. Только это позволит не набрать лишний вес резко.

диета — это всегда ограничение потребляемых калорий в сутки

Существует несколько общепризнанных правил, следуя которым, можно добиться положительного результата и выйти из диеты «достойно».

Диета — временная мера, направленная на потерю веса из-за ограничения потребляемых калорий. На диету можно быстро сесть, но вставать с нее нужно с умом.

Основные секреты правильного выхода с диеты:

  • Диета предполагает ограничение размера пищи. Это значит, что какой-то отрезок времени вы питались маленькими порциями. Выход с диеты не должен значить, что вы можете позволить себе сразу съесть огромное блюдо даже полезной пищи
  • Отдавайте предпочтение овощам, именно их количество увеличивайте в первые несколько недель «выхода» и не питайтесь чрезмерным количеством круп, мяса и фруктов
  • Если в вашей диете присутствовали не жирные сорта рыбы — смело увеличивайте их размеры. Приветствуется рыба, приготовленная на пару
  • Жиры и углеводы следует вводить в рацион очень медленно. Причем, это далеко не значит, что вы можете вернуться к булкам и шоколадкам! В вашем рационе должно появиться всего 200 лишних ккал
  • Постарайтесь заниматься щадящей физкультурой. Как ни крути, а диета — стресс для организма. Чрезмерные и усиленные тренировки сразу после выхода способны дать неблагоприятную нагрузку. Выбирайте для себя бег, пилатес или танцы
  • Не забывайте пить воду. Норма в день — два литра, это не считая супов и пищи
  • Хорошо, если вы побеспокоитесь о витаминном комплексе и приобретете для себя поливитамины
  • Устраните вредные привычки приема пища: чтение, телевизор. Наблюдайте за своей пищей, вовремя прислушайтесь к желудку и поймете, что вы уже сыты
  • Не ешьте на ночь и перед сном. Благоприятное время последнего приема пищи — четыре часа до сна. Если чувствуете ужасный голод, пейте чай с сухофруктами
правильный «выход» с диеты не позволит набрать вам лишних килограмм

Важно: Выход с диеты должен длиться от десяти дней до двух недель. По истечению этого времени, вам необходимо полностью перейти на правильное питание.

Видео: «Выход из диеты»

Как выходить из белковой диеты?

Белковая диета — одна из самых популярных. Ее успех обеспечен невероятной действенностью, так продукты этой диеты насыщены протеином и именно поэтому мышцы способны стойко выдерживать нагрузки, а сытость приходит надолго.

Меню белковой диеты достаточно разнообразно и человек, сидящий на ней, вряд ли испытывает недостатков в своем питании. Но организм способен привыкнуть к однотипной пище и резко реагировать на другую: жирную и углеводную. Именно поэтому часто наблюдаются случаи быстрого набора веса после долгого придерживания белковой диеты.

белковая диета

Важно: Выходя из белковой диеты нужно забыть об углеводах, так как их употребление может сказаться стрессом на организме.

Рациональное питание в течении последующих двух недель после выхода с диеты поспособствует закреплению результата:

  • В последующие две недели после белковой диеты, постарайтесь забыть о том, что такое сладости и тяжелая пища. Отдавайте предпочтение легким завтракам и если совсем невмоготу — приправьте овсянку ложкой меда
  • Пейте только чай без сахара, питайтесь крупами и не жирными молочными продуктами на завтрак
  • Обед — идеальное время для овощей и постного мяса. Здесь ваша душа может разгуляться и выбирать сама: рыба, курица, говядина, рагу, кабачки, фрукты. Запивайте пищу травяным или зеленым чаем. Приветствуется употребление яиц
  • Ужин должен быть достаточно легким: к примеру, кусочек отварного мяса, овощной салат и вареное яйцо. Если чувствуете сильный голод перед сном — выпейте стакан не жирного кефира
  • Сладости для вас — это: фрукты, йогурт, мед. Их нужно позволять себе в ограниченном количестве и желательно в первую половину дня
углеводы, поступающие в организм после белковой диеты,всегда вызывают стресс

Важно: Постарайтесь питаться часто ,но маленькими порциями. С этим условием организму легче будет перестроиться к режиму правильного питания.

Видео: «Выход из белковой диеты»

Как выходить из гречневой диеты, меню на неделю?

  • Гречневая диета необычайно популярна в последнее время. Успех ее настолько велик потому, что за короткий отрезок времени диета способна избавить худеющего от ненавистных лишних килограммов. Это происходит быстро
  • Но что же является секретом гречневой диеты? Дело в том, что за время питания одной лишь гречкой, организм расходует не только запасы жира, но и белка, накопленного в мышцах
  • Если выход с диеты не скорректировать правильно, вполне возможно, что ваш организм отреагирует на это большим стрессом и захочет восполнить потерянные запасы вдвойне
гречневая диета

Можно с уверенностью сказать, что гречневая диета это самая настоящая «голодовка». Выходить из нее нужно правильно и осторожно:

  • Ведите подсчет всем потребляемым калориям в течении первых пяти дней. Общее их количество не должно превышать 600 ккал в сутки
  • Последующие 10-14 дней так же следите за рационом и старайтесь употреблять не более 1500 ккал в день
  • Первые две недели в рацион необходимо включать постные сорта мяса, овощи и фрукты

Ориентировочное меню выхода с гречневой диеты на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак: сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в завтрак яблоко и апельсин, запейте стаканом кефира
  • Обед: сократите привычную порцию гречки вдвое, добавьте в меню 100 грамм вареного постного мясо и одно яйцо. Сделайте свежий салат и запейте обед зеленым чаем
  • Ужин: маленькая порция гречки и свежий салат. Перед сном можно выпить стакан не жирного кефира

Вторник: 

  • Завтрак: пол порции гречки, не жирный йогурт, фрукт, вареное яйцо ,чай
  • Обед: суп, кусочек отрубного хлеба , свежие овощи ,сок или чай
  • Ужин: пол порции гречки, рыба на пару, стакан кефира

Среда:

  • Завтрак: пол порции гречки, творог или кефир ,свежие фрукты, сок
  • Обед: не жирное первое блюдо, пол порции гречки, овощи или рагу, травяной или зеленый чай, свежие фрукты
  • Ужин: пол порции гречки, свежие овощи, кефир

Четверг: 

  • Завтрак: пол порции гречки, свежие фрукты, йогурт, гранола или сухофрукты
  • Обед: первое блюдо, рагу или тушеная капуста, кефир, свежие фрукты
  • Ужин: вареное яйцо, свежий салат, рыба на пару, кефир

Пятница:

  • Завтрак: овсянка или гречка, не жирный йогурт и свежие фрукты, сок
  • Обед: первое блюдо, овощное рагу или постное мясо, вареное яйцо ,кефир
  • Ужин: вареное яйцо, свежий сала, чай с сухофруктами

Суббота:

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами, свежие фрукты и йогурт
  • Обед: первое блюдо, крупа с отварной рыбой, свежие овощи
  • Ужин: не жирный творог с сухофруктами

Воскресенье: 

  • Завтрак: овсянка или любая другая каша с фруктами и йогуртом
  • Обед: первое блюдо, овощные и крупяные вторые блюда, не жирное мясо и рыба
  • Ужин: не жирный творог, овощные салаты, вареные яйца

Видео: «Выход из гречневой диеты»

Выход из диеты Любимая, меню на неделю

Эта диета не зря имеет название»Любимая». Она необычайно популярна и пользуется большим успехом из-за того, что способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов. Так как меню диеты достаточно жесткое, то и выход с нее должен быть правильным.

компоненты «Любимой» диеты

Важно: Выход из «любимой» диеты должен быть плавным переходам к режиму правильного питания. Грамотный «выход» гарантирует закрепление эффекта.

Меню:

  • Завтрак: два вареных яйца
  • Второй завтрак: свежее яблоко
  • Обед: суп из овощей на воде, вареный кусочек мяса
  • Полдник: апельсин или грейпфрут
  • Ужин: овощи на пару
  • Второй ужин: кефир

Как вернуться к обычному питанию:

  1. Старайтесь каждый день вводить в рацион один новый продукт
  2. Калорийность не должна зашкаливать за 1000 ккал в сутки
  3. Употребляемая порция пищи не должна быть в размерах больше вашей ладони
  4. Один раз в неделю делайте разгрузочный день

Видео: «О моем похудении. Диета Любимая»

Как выходить из диеты Магги, меню на неделю?

Диета «Магги» еще именуется как «Яичная диета». Для закрепления результатов, выход из нее должен быть правильным:

  • включайте в рацион продукты, которыми была насыщена диета: яйца, грейпфруты, апельсины и творог
  • после диеты следует придерживаться правил правильного питания
  • не употребляйте углеводы после 12 часов дня
  • не употреблять пищу на ночь и перед сном
  • пить достаточное количество воды
компоненты диеты «Магги»

Меню выхода на неделю:

  • Завтрак: вареные яйца, цитрусовый фрукт, не жирный творог
  • Второй завтрак: фрукты или овощи
  • Обед: овощной суп, ломтик сыра, куриная грудка
  • Полдник: творог, фрукты, чай
  • Ужин: вареные яйца, свежие овощи, не жирный творог
  • Второй ужин: кисломолочный продукт

Видео: «Яичная диета. Плюсы и минусы»

Как выходить из шоколадной диеты, меню на неделю?

Шоколадная диета одна из самых «голодных» и правильный выход с нее гарантирует эффективность самой диеты. Рацион шоколадной диеты скудный: пол плитки горького шоколада, кофе и обезжиренное молоко. Выход с диеты должен восполнить все потребности организма.

шоколадная диета не предполагает употребление еще чего-либо, кроме как шоколада

Выход с шоколадной диеты:

Понедельник: Так как желудок отвык от пищи ему нужно найти ту еду, что не повредит его стенки. В первый день выхода вводите в рацион шинкованную капусту с морковкой. Приправляйте салат лимонным соком. Тщательно пережевывайте пищу.

Вторник: Так как за время шоколадной диеты организм не получал полезных микроэлементов, во вторник насытьте его фруктами и ягодами на завтрак и ужин. В обед выпейте стакан постного бульона без соли

Среда: Восполните потерянный в организме белок: в обед съешьте отварную куриную грудку ,а на ужин — кисломолочный продукт

Четверг: Постарайтесь кушать часто небольшими порциями. Наполните меню фруктами, ягодами, овощами и постным мясом рыбы и птицы

Пятница: Кушайте 6 раз в день, включайте в свой рацион каждый день новый продукт. Позвольте себе легкий спорт.

Суббота и воскресенье: эти дни будут переходом в режим правильного питания. Не вводите в рацион вредные продукты. Старайтесь заменять жирную пищу овощами, фруктами и крупами.

Видео: «Обзор шоколадной диеты»

Выход из яблочной диеты, меню на неделю

Яблочная диета обещает потерю веса в десять килограмм всего за одну неделю. Резкий сброс веса может не закрепиться ,если с диеты не выходить правильно.

яблочная диета «чистит» организм

Понедельник: От яблок отказываться нельзя — это до сих пор остается вашим важным продуктом питания. В первый день выхода включите в рацион не жирный творог на завтрак, обед и ужин.

Вторник: На завтрак сварите себе не сладкую овсянку на воде. В обед можете позволить себе не жирный овощной суп. Ужин — яблоки и творог.

Среда: Завтрак на выбор: овсянка или творог с медом и яблоками. Обед — овощной суп с кусочком мяса. Ужин: кисломолочный продукт, одно вареное яйцо и яблоки.

Четверг: Завтрак на выбор: овсянка или творог с медом и яблоками. Обед: овощное рагу и вареное мясо. Можно разнообразить пищу рыбой, приготовленной на пару.

Пятница: Включайте в рацион завтрака вареные яйца и нежирный йогурт. Обед — обязательно первое блюдо и постное мясо. Ужин — кефир, творог, яблок ,сухофрукты.

Суббота и воскресенье: завтрак должен быть питательным, отдавайте предпочтение злакам и кисломолочным продуктам. Обед должен содержать первое и второе блюдо, готовьте овощи и мясо на пару. Ужин: не жирный творог и фрукты.

Видео: «Яблочная диета — эффективная и быстрая диета»

Выход из низкокалорийной диеты, меню на неделю

Выход из низкокалорийной диеты должен быть плавным, чтобы организм не отреагировал на него стрессом. Меню для выхода с такой диеты достаточно однообразно. Старайтесь каждый день пробовать вводить новый продукт и не ешьте слишком большие порции.

такая диета ограничивает количество потребляемых калорий в сутки

Меню на день для выхода из низкокалорийной диеты:

Завтрак:

  • брынза или любой другой не жирный сыр 100 грамм (это примерно 300 ккал)
  • ломтик ржаного хлеба или хлебцы хлебцы, не больше 4 штук (400 ккал)
  • томатный сок – 40 ккал

Второй завтрак: один фрукт и жменька орешков в сумме составят до 300 калорий

Обед:

  • борщ без мяса или овощной суп (около 200 ккал)
  • рыба или куриное филе с овощами (около 200 ккал)

Перекус: яблоко или груша — около 100 ккал

Ужин: вареная гречка, не жирный творог, овощи или кусочек вареной грудки — около 400 ккал

Видео: «Что такое низкокалорийная диета?»

Как правильно выйти из диеты: советы и отзывы

Каждый человек сам выбирает для себя диету, способную подарить избавление от лишнего веса. Конечно же рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом по этому поводу, ведь каждая диета имеет достаточно много противопоказаний.

Выход с любой диеты должен быть грамотным и плавным, чтобы не напугать и без того измученный организм. Каждая диета — это лишь определенная часть времени и завершать выход обязательно нужно режимом правильного питания.

Важно: Если вы решаетесь ступить на тропу борьбы с лишним весом с помощью диеты,вы должны полностью отказаться от каких-либо вредных продуктов, фастфуда, сладких напитков и т.д.

Видео: Как справиться с голодом?

Диета «любимая» — «Из всех диет на которых я сидела, эта оказалась самой любимой»

Доброго времени суток!

Мой рост 170, на начало диеты вес 66,6 килограммов. Возраст 47 лет, размер 48.

Я всегда была худенькой и стройненькой, у меня был 46 размер. На диетах я не сидела, спортом не занималась, фигура была стройной от природы. Но с возрастом стал появляться лишний вес.

Летом во время отпуска, я посидела на двух диетах и сбросила 3 кг., которые на данный момент не вернулись. После диет при обычном рационе я стала помаленьку худеть и похудела ещё на 2 кг., но эти килограммы вернулись после посещения кафе. Вес замер, худеть перестала. Практиковала регулярно интервальное голодание в один из выходных дней, но это не дало значительного результата, поэтому как появилось немного свободного времени решила попробовать диету Любимая.

После выхода из диет обычно не ем хлеб и сладости. Перешла на правильное питание, но иногда позволяю себе мучное. Что бы не заморачиваться с подсчётом калорий порции уменьшила до минимальных. Отдаю предпочтение белковой пище: яйцам, курице, творогу. Если голодна стараюсь съесть фрукты вместо булочек. Заметила, что когда расстраиваюсь меня так и манит съесть что-нибудь сладенькое и мучное, особенно приятен шоколад.

❤️ПОДГОТОВКА К ДИЕТЕ

Каждый раз перед началом диеты готовлюсь к ней. За неделю до начала диеты не ем жирное мясо, перед основной едой, кушаю салат или какой-либо фрукт, через 2 часа после приёма пищи делаю перекус орехами, сухофруктами или кефиром, начинаю приём витаминов.

❤️ДИЕТА ЛЮБИМАЯ

Диета Любимая относится к монодиетам и она достаточно строгая, но мне она понравилась своей простотой и доступностью. Питьевые дни чередуются с овощными и фруктовыми, а так же есть и белковый. При таком разнообразии соблюдать её легко, заодно можно почистить свой организм.

Первый день — питьевой.

Второй день — овощной.

Третий день — молочный.

Четвёртый день — фруктовый.

Пятый день — белковый.

Шестой день — питьевой.

Седьмой день — выход из диеты

Питаясь по этой диете можно скинуть до 10 килограммов, но на столько много я не загадываю. Любая диета для меня это испытание. После летних испытаний уже прошло несколько месяцев и я решилась на очередное, ведь толк от диеты у меня есть и скинутый вес стабильно держится. Мой вес обычно медленно снижается, и на недельной диете я теряю мало, около килограмма. Ощутимые результаты у меня видны после двухнедельной диеты.

❤️Первый день. Для меня самое сложное в диете пережить первый день. Сегодня хочется кушать с утра. Попила родниковую воду, в сравнении с обычной водопроводной она очень вкусная. Отправила сына в магазин за кефиром. Сегодня в плане еды тяжёлый день, так и хочется сегодня убить кого-нибудь, но я держусь. Довольствуюсь, тем, что есть на столе, хорошо зашёл на завтрак зелёный чай,

на обед бульон, в перспективе на полдник свежий грейпфрутовый сок, а на ужин кефир.

Чувство голода притупляет запах банана или яблока, но сын видимо этого не знал, и чтобы я не грустила предлагал мне понюхать колбаску, печенье и чебурек.

❤️Второй день. Очень даже мне нравится после голодного вчерашнего дня. Картофель и кукуруза тормозят процесс похудения, поэтому их в сторону. Ограничила потребление соли, она задерживает жидкость в организме. Допустимы добавки к салатам: лимонный сок, соевый соус, оливковое масло. С утра я сделала себе салатик из помидор,

в обед поела варёную свеклу,

на полдник нарезала свежую морковь,

а вечером опять салат с капустой, она хорошо помогает худеть.

❤️Третий день. Конечно же сегодня молочный день и я ему не рада. Для разнообразия приготовила молоко и кефир, а так же в обед хотела выпить куриный бульон. Утром встала на весы и результатов от диеты не увидела. Оказалось, что за два дня диеты вес остался прежним. Мои любимые килограммы таили медленно. Обещанного диетой быстрого снижения веса у меня не происходило, поэтому решила третий день поголодать. Надо отметить, что соблюдая православный пост я уже несколько лет по одному дню в начале и в конце его голодаю и мне это даётся легко. Мне даже меньше хочется есть, чем когда я целый день пью. В преддверии фруктового дня я ощущала лёгкость в теле и приподнятое настроение.

Если вы продержались на диете три дня, поздравляю, дальше будет легче, организм уже перестроился и привык к маленьким порциям еды, есть хочется меньше.

❤️Четвёртый день. Самый лучший день фруктовый! Можно практически все фрукты, но от банана, манго, хурмы и винограда лучше воздержаться. Предпочтение отдаю грейпфруту, апельсину, ананасу и киви, которые лучше всего сжигают жир, а так же люблю яблоки. Фруктов в этот день можно съесть 3 килограмма, но я не увлекаюсь, ем меньше, что бы появился эффект от диеты. Можно овощи съесть сырыми, запечь или сделать салат.

Утром съела грейпфрут,

в обед апельсин,

на полдник яблоки

и вечером киви.

❤️Пятый день. Это самый сытный день из всей моей диеты. Можно практически любую белковую пищу: горох, орехи, фасоль, соя, сыр, рыбу, курицу, кролика, яйца, грибы.

Выбираю на завтрак два яйца,

на обед приготовленную на пару куриную котлету+на гарнир гороховое пюре, кстати такое традиционное питание мне нравится больше, творог на полдник, на ужин приготовленную на пару рыбу. В этот день даже ощущала тяжесть в желудке, от того, что много ела.

❤️Шестой день. После пяти дней диеты стала на весы, в результате — 1 килограмм от начального веса. Поэтому решила сегодня просто поголодать, так мне легче, да и есть как то особо не хочется. После вчерашнего дня не покидает меня чувство сытости. Планирую на этой диете посидеть через два месяца. В следующий раз не буду готовить и есть гороховое пюре, оно слишком сытное. С утра можно попить зелёный чай, в обед бульон из не жирной курицы, на полдник сок, на ужин кефир.

Молоко, а так же магазинные соки на диете лучше не пить, хорошо помогает снизить вес зелёный чай.

❤️Седьмой день. Его девиз: «Привет, нормальному человеческому полноценному питанию!» Идёт постепенный переход от диеты на нормальное питание. Утром я часто ем два варёных яйца с зелёным чаем так, что этот завтрак на выходе из диеты мне привычен. На обед лёгкий овощной суп с гречкой, конечно же без зажарки. В полдник поела творог, на ужин сделала салат.

Если вы продержались на диете семь дней и дошли до финала, то вы молоды!

На восьмой день встала на весы мой вес 61,9 кг. получается, что я похудела на 4,7 кг.

В результате с середины лета 2019 года похудела на 8,3 кг.

Ещё бы скинуть 7 кг. и я вернусь в свой изначальный вес.

❤️ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ Каждый раз после диеты соблюдаю выход, который помогает организму адаптироваться к обычной еде. Как уже писала выше на выходе две недели не ем мучное, острое, жирное. Предпочитаю больше употреблять фрукты и овощи, пью с утра родниковую воду, в обед не жирный бульон или лёгкий суп. Вечером обязательно кефир.

 

Всем удачи, желаю всегда оставаться стройными и красивыми!

 

Плюсы:

+ разнообразие;

+ уходят лишние килограммы;

+ происходит очищение организма;

+ легко переносится;

 

Минусы:

— есть питьевые голодные дни;

— вес уходит медленно;

 

❤️ВЫВОД: Эта диета гармонично составлена диетологами, она далась мне легко, я её практически не заметила, так быстро пролетела неделя. Может быть само название «Любимая» диета несёт в себе позитив, может быть я знала, что это ограничение в питании не надолго, всего-то на недельку. Диета мне однозначно понравилась, своим разнообразием. Рекомендую её в крайнем случае, если не смотря на правильное питание, соблюдения питьевого режима, ограничение порций еды, вес замер и никуда не уходит. Планирую на ней посидеть через два месяца, если процесс похудания остановится.

меню, плюсы и минусы, результаты.

Диета «любимая» на сегодняшний день одна из самых популярных для снижения веса. Чем это объясняется? Выдержавшие эту «семидневку» утверждают, что они похудели на 10 кг. Более того, каждый день в диету включают разные группы продуктов и вроде бы не соскучишься — каждый день новое меню. Однако при всех положительных аспектах рациона у него есть масса подводных камней.

В чем суть «любимой» диеты

Ее продолжительность — семь дней. При этом первый, второй и шестой дни — питьевые. В этот период вы можете пить любые жидкости: чай без сахара, воду, свежевыжатые соки, бульоны, маложирный кефир, йогурт и молоко. Второй день — овощи. Разрешены овощи не крахмалистые, например, все виды капусты, стручковая фасоль, зелень, огурцы, помидоры, перцы, лук. Овощи с содержанием крахмала (морковь, свекла) можно есть сырыми. На четвертый день разрешены фрукты. Можно есть все фрукты, кроме бананов и винограда. Пятый день — белковый, в который включены нежирные сорта мяса, яйца, творог, бобовые. Последний день — выход из диеты с комбинированным рационом.

 

Подводные камни диеты «любимая»

Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «любимая» в этом плане не исключение. Наш эксперт Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) нашел в ней немало минусов.

* Рацион каждого дня низкокалорийный, за исключением белкового. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. «При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме, — объясняет Михаил Гаврилов. — При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме».

* Есть риски перебрать фруктозы в четвертый день. Наши ткани не умеют  расщеплять фруктозу, поэтому это вещество идет прямиком в печень. Именно туда направляются все ядовитое и токсичное и потом выводятся из организма. Печень может справиться с умеренным количеством фруктозы. Но если съедать ее много, то может возникнуть ряд проблем. «Можно столкнуться со сбоями в работе печени, — дополняет Михаил Гаврилов. — Она переутомляется и перестает справляться со своими функциями. В дальнейшем высокие дозы фруктозы могут стать причиной развития жирового гепатоза, из нее же в клетках печени будет строиться тот самый «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности».

* Есть риск столкнуться с потерей мышечной массы. Как видно из меню, белок в рационе присутствует в достаточном количестве только на пятый день. Откуда организм будет брать их в другое время? Конечно же из мышечной ткани. А еще количество мышц будет сокращаться из-за слишком низкой калорийности рациона. Тело войдет в режим экономии и будет готовиться к более голодным временам. А основной путь сокращения расхода калорий — уменьшение объема мышечной ткани.

* Ухудшение общего самочувствия. Меню данной диеты не относится к рациональному. Организм будет страдать от нехватки микро- и макронутриентов. Отсюда головные боли, слабость, быстрое утомление. «Особенно тяжело переносить такую диету людям с большим избытком веса, — считает Михаил Гаврилов. — Связано это с резким снижением сахара в крови. В таком состоянии невозможно нормально работать, учиться и даже выполнять какие-то элементарные работы по дому».

Меню на семь дней

Первый день

Завтрак: 150 мл нежирного йогурта и чашка несладкого чая.

Обед: 200 мл бульона из курицы или индейки без соли, 100 мл свежевыжатого сока.

Полдник: 200 мл йогурта.

Ужин:  200 мл молока.

Второй день

Завтрак: 200 г овощной сальсы.

Обед: салат из брокколи, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Полдник: 200 г соломки из овощей (морковь, сельдерей, огурцы, цуккини).

Ужин: овощной салат, например, из  перца, зеленого салата и огурцов.

Третий день

Завтрак: 200 мл молочного коктейля (молоко + свежевыжатый сок) и чашка несладкого чая.

Второй завтрак: 200 мл кефира.

Обед: 150 мл куриного бульона без соли.

Полдник: 200 мл йогурта.

Ужин: 200 мл молока.

Четвертый день

Завтрак: 250 г ягод.

Второй завтрак: грейпфрут или два апельсина.

Обед: фруктовый салат из киви, яблок и ананасов.

Полдник: груша или яблоко.

Ужин: любой цитрус и горсть слив.

Пятый день

Завтрак: омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: 200 г варёной рыбы.

Обед: 150 г запеченого куриного мяса и 100 г лобио.

Полдник: 100 г нежирного домашнего сыра.

Ужин: 100 г маложирного творога.

Шестой день

Завтрак: 200 мл кефира и чашка несладкого чая.

Второй завтрак: 200 мл сока из смеси цитрусов и яблок.

Обед: 200 г куриного бульона без соли.

Полдник: 200 мл молока.

Ужин: 150 мл нежирного йогурта.

Седьмой день (день выхода)

Завтрак: 2 яйца и чашка травяного чая.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: суп на курином бульоне с рисом или гречкой.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Диета Любимая

Диета Любимая

​Диета Любимая — популярная диета для быстрого сброса веса, рассчитанная на 7 дней. С ее помощью за указанный период времени можно сбросить до 10 килограмм и уменьшиться в объеме до 4 сантиметров. К тому же диета Любимая позволяет очистить от шлаков свой организм, начать правильно питаться и продолжать худеть даже после прекращения диеты. Если есть склонность к запорам, то перед началом диеты необходимо очистить кишечник, приняв на ночь слабительное. На следующий день (первый — питьевой) из него вымоется все, что в нем оставалось. Благодаря этой нехитрой процедуре можно предотвратить отравление токсинами организма и улучшить усвоение витаминов и полезных веществ.

Диета рассчитана на 7 дней. Потом нужно обязательно делать перерыв на 3 месяца. Если все же диету необходимо продолжить, то можно еще пару дней продолжить питание по рациону 7-го дня.

Диета Любимая — основные принципы

Питание в течении недели осуществляется по определенной закономерности. Первый день, третий и шестой – питьевые, подразумевается, что в эти дни употребляются продукты исключительно в жидком виде. На второй день можно есть овощи и салаты в неограниченном количестве. Это овощной день. Четвертый – фруктовый день, когда можно употреблять неограниченное количество фруктов. На пятый, белковый день, употребляются йогурты, вареная курятина, яйца. Седьмой день, последний – выход из диеты. Продукты, которые представлены в меню питания категорически запрещается менять. Количество приемов пищи и размер порции в этой диете, роли не играют.

Диета Любимая — разрешенные продукты

В питьевые дни рацион состоит из бульона, питьевых йогуртов, воды, молока, компотов, киселей, коктейлей из фруктов и овощей, молочных коктейлей, кефира. Максимального результата можно достичь, употребляя молоко и кефир с небольшим процентом жирности.

Овощные дни позволяют употреблять все овощи в вареном, сыром, печеном виде. При приготовлении овощных салатов можно добавить немного растительного масла. Стоит обратить внимание на капусту, обладающую «жиросжигающими» свойствами.

Во фруктовые дни нужно отказаться от бананов в пользу любых других фруктов.

В белковые дни любимой диеты можно употреблять нежирный творог, вареную курятину (лучше филе), рыбу, яичный белок, горох, фасоль, сою, орехи.

Диета Любимая — запрещенные продукты

Полностью исключается сахар, соль и алкоголь. В овощные дни не заправлять салаты сметаной или майонезом, лучше использовать растительное масло. Питьевые дни исключают сладкие соки и воду.

Диета Любимая Меню
  • Первый день. Завтрак – чашка несладкого чая с 200 мл. кефира. Обед – куриный бульон без соли 200 мл. Полдник – йогурт 150гр. Ужин – 200 мл. молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
  • Второй день. Завтрак – 2 средних помидора. Обед – салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом. Полдник – 2 средних огурца. Ужин – салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
  • Третий день. Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл. молочного коктейля. Второй завтрак – 200 мл. молока. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник – 200 мл. кефира. Ужин – 200 мл. молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
  • Четвертый день. Завтрак – 2 шт. апельсина. Второй завтрак – один грейпфрут. Обед – ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок. Полдник – яблоко и груша. Ужин – 200 мл. молока.
  • Пятый день. Завтрак – 2 яйца. Второй завтрак – вареная рыба, 200гр. Обед – 150 гр. отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха. Полдник – 100гр. нежирного творога. Ужин – 100 гр. сыра.
  • Шестой день. Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл. кефира. Второй завтрак – 200 мл. сока из грейпфрута. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник – 200 мл. молочного коктейля. Ужин – 200 мл. молока. В течение дня употребляется только несладкий чай.
  • Седьмой день. Завтрак – чашка зеленого чая и 2 яйца. Второй завтрак – любой фрукт. Обед – легкий супчик с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Диета Любимая Выход

На протяжении следующего дня желательно позавтракать парой яиц, пообедать легким супом на курином или овощном бульоне, а на ужин приготовить овощной или фруктовый салат. Фрукты можно употреблять в течение всего дня.

Результатом применения диеты Любимая 7 дней является потеря жировой ткани около 2 %. Следующий месяц после диеты предусматривает небольшое ограничение калорийности привычного рациона для закрепления результата.

Диета Любимая Противопоказания

При следующих заболеваниях следует воздержаться от данной диеты:

  • гастриты
  • колиты
  • заболевания почек
  • печени
  • сердечно-сосудистые проблемы
  • склонность к эмоциональному перееданию
  • беременность
  • нарушения пищевого поведения

Любимая диета — отзывы

По отзывым различных интернет источников диета переносится достаточно легко и за 7 дней уходит примерно 7-10 кг лишнего веса, при этом соблюдающего рацион практически не преследует чувство голода. Дискомфорт чаще ощущается в первые дни диеты.

… Мне понравилась эта диета. Сбросила на ней около 7 килограмм. Главное, это правильно войти в нее и правильно выйти. Особенно не набрасываться на еду после окончания!

… Понравилось,  что как такового голодания здесь нет и диета переносится очень даже неплохо. Трудно только в первый день. Результат: за неделю — 7,5 кг. Это очень прилично! Основная потеря веса была у меня в первые 2 дня. Затем медленнее. Физическими упражнениями не занималась

… Диета меня очень привлекла тем что она не голодная, производит очищающий для организма эффект  и действенная — от 3-х до 10-ти кг , что очень здорово. Япохудела за 7 дней на 4,5 кг. Визуально спали щеки, лицо зрительно удлинилось, убрался живот и бока (значительно). Теперь буду стараться поддерживать себя в хорошей физической форме и правильно питаться.  

Аюрведа и коррекция веса

Диета любимая на 7 дней — меню и правила питания — Здоровый образ жизни и здоровье

Как похудеть на любимой диете и сбросить лишний вес за неделю

Диета любимая – имеет привлекательное название, особенно для женщин, которые любят вкусно покушать, но при этом мечтают похудеть. На чем основана диета любимая, насколько она строгая, какое меню и список разрешенных продуктов, а также о результатах и эффективности узнайте в нашей статье.

Диета любимая: правила и ограничения

Вы можете есть любимые продукты и худеть

Фото: depositphotos.com

У многих женщин достаточно популярна диета любимая, ведь за 7 дней, на которые она рассчитана, можно похудеть на 5-10 кг. При этом диета любимая не является строгой, потому что на ней не обязательно жестоко голодать. Как раз наоборот – можно есть любимые продукты и одновременно худеть.

Суть диеты любимой заключается в ежедневном посвящении какому-то определенному продукту. Но так же, как и другие диеты, любимая имеет свои ограничения и правила. На весь период любимой диеты запрещено есть сладости и соль, а также пить алкогольные напитки.

Не стоит считать этот способ похудения вечным спасением от избыточного веса и панацеей. Вы сможете избавиться от лишних килограммов за достаточно краткий срок, но злоупотреблять любимой диетой все же не стоит.

Не забывайте в дополнение к любимой диете регулярно заниматься физкультурой, делать зарядку, гулять на свежем воздухе, нормально спать и давать отдых организму. Только в этом случае диета пойдет вам на пользу.

Любимая диета противопоказана людям с сердечно-сосудистыми проблемами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также во время беременности и кормления грудью.

Прежде чем выбрать диету любимую, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Диета любимая: меню на 7 дней

Включите в меню больше овощей и фруктов

Фото: depositphotos.com

День 1: питьевой

В этот день на завтрак, обед, полдник и ужин можно пить любую жидкость: чай, молоко, кефир, овощной или мясной бульон, а также обычную воду. Не стоит натощак пить соки.

День 2: овощной

В течение всего дня рацион могут составлять любые овощи: огурцы, помидоры, морковь, салатный перец, капуста, лук, шпинат, кабачки, салат, зелень и т.д.

День 3: питьевой

Меню третьего дня любимой диеты аналогично первому дню.

День 4: фруктовый

Все, что можно есть сегодня без ограничений – это любые фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, нектарины, а также грейпфруты, ананасы, апельсины, киви. Желательно исключить сладкие плоды.

День 5: белковый

Рацион самого сытного дня в диете любимой составляют продукты с высоким содержанием белка: отварное мясо и рыба, куриное филе, яйца, творог, сыр, йогурты, морепродукты. Но постарайтесь не переедать.

День 6: питьевой

Уже знакомая вам схема питания по аналогичному меню первого и третьего дня.

День 7: сбалансированное питание

В этот завершающий день происходит выход из диеты любимой. В меню можно включать белковую пищу, овощи, фрукты и жидкость.

Выбирая диету любимую, вам не обязательно строго придерживаться меню. Вы можете менять и добавлять и комбинировать продукты в рамках меню диеты.

Напомним, ранее сайт «Сегодня» рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Читайте также:

Диета «Любимая» на 7 дней – меню и результаты

Краткосрочные диеты, не требующие соблюдения их правил дольше, чем в течение недели, зачастую являются одним из самых оптимальных вариантов. Их меню нередко сбалансированное и не голодное, что позволяет без особых проблем сбрасывать вес и продолжать вести привычный образ жизни. К одной из таких методик относится диета «Любимая» на 7 дней, среди противопоказаний имеющая только серьезные заболевания ЖКТ.

Базовые моменты диеты «Любимая»

Прежде чем вплотную заниматься изучением списка продуктов, объема порций и прочих мелочей, следует понять, что данная система – не тот способ, который за неделю избавит от всех существующих килограммов, превратит тело в предмет зависти любой модели и позволит дальше валяться на диване с шоколадками и тортами. Без правильного выхода и построения дальнейшего питания килограммы накроют с новой силой.

Диету «Любимая» на 7 дней рекомендовано воспринимать в качестве катализатора к последующим сменам рациона. Ее основное назначение: сдвинуть вес с мертвой точки, запустить процесс жиросжигания, уменьшить объемы желудка и дать возможность начать формировать новые пищевые привычки. Параллельно происходит очищение организма.

Что касается физических нагрузок, которые данная методика не запрещает, то их интенсивность напрямую зависит от калорийности того или иного дня. Например, в белковые сутки можно хорошо потренироваться, а вот во время разгрузочного периода, безусловно, сил на это не хватит. Зато заработать слабость, головокружение и прочие неприятности – запросто.

Как составляется меню диеты «Любимая» на 7 дней?

Рацион этой системы предполагает как минимум трехразовый прием пищи, а потому вполне разумен. Слагаются все 7 дней из различных монодиет, ежедневно сменяющих друг друга. И поэтому не происходит как привыкания, так и значительной разбалансировки в организме.

Первые сутки – питьевые.

Здесь, вопреки первому впечатлению, не только чистая вода. Можно употреблять бульоны, чаи, питьевые йогурты, но без сахара и ароматизаторов. Только натуральные варианты. Кефир, простокваша, ряженка, молоко.

Примерный рацион может включать чашку чая на завтрак, куриный или рыбный бульон на обед, йогурт в полдник и кефир или молоко – на ужин.

Вторые сутки – овощные.

Из растительной группы здесь разрешена капуста как самое лучшее средство для ликвидации жировой прослойки, помидоры и огурцы, перец, лук и морковь. Любители зеленого салата его тоже могут включать в рацион.

Суточное меню предлагает помидоры с листьями салата на завтрак, смесь из капусты, огурцов и петрушки для обеда (разрешено немного оливкового масла), огурцы к полднику и перцы с огурцами и луковыми перьями на ужин.

Третьи сутки – питьевые. Происходит полное повторение первого дня.

Четвертые сутки – фруктовые.

Допускается употребление любых фруктов без каких-либо ограничений. Но, например, если банан был съеден на завтрак, в остальных приемах пищи он фигурировать не должен. В группу особо рекомендованных попадают цитрусовые и зеленые виды – киви, яблоки.

На завтрак стоит взять банан, второй раз позавтракать парой мандаринов, пообедать сочетанием из яблок, груш и апельсинов. К полднику почистить нектарины, а поужинать парой-тройкой киви.

Пятые сутки – белковые.

Основой будет выступать любое нежирное мясо, а также рыба и яйца. Допускаются йогурты, творог, бобовые, сыр. Но главное ограничение – объем порций. Никаких праздников живота устраивать не стоит: это быстро пошатнет результаты, да и не слишком хорошо воспримется желудком.

Завтрак представлен парой яиц и ломтем сыра, второй завтрак – творогом с корицей, обед – куриной грудкой с фасолью. Для полдника подойдет стакан йогурта, а для ужина – пропаренная рыба.

Шестые сутки – питьевые. Еще одно повторение первого и третьего дня.

Седьмые сутки – выход из диеты.

Вообще, они должны продлиться еще на восьмые и девятые как минимум, но старт задается уже в конце недели. Разрешено в рацион поместить яйца, бульоны и каши, фрукты и овощи. Но каждая из этих групп должна занимать только один прием пищи, а порции нельзя увеличивать бездумно. Во-первых, диета еще не завершена. А во-вторых, это позволит закрепить результат и дальше продолжать питаться правильно.

Например, позавтракать парой яблок, а к ланчу отварить яйца. Пообедать любой кашей с огуречно-помидорным салатом. Для полдника взять апельсин. Поужинать мясным некрепким бульоном, к которому разрешено добавить немного овощей на выбор.

Почему вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты


Упражнения являются здоровым компонентом любого плана по снижению веса, но они не меняют вредных привычек в еде, которые в первую очередь способствовали увеличению веса. Это основная причина, по которой тренировки, состоящие только из упражнений, дают результаты с черепашьей скоростью. Плохая диета может быть изменена только при употреблении настоящей пищи. Вы должны заниматься спортом, но это никогда не заменит пользу, которую целебная пища приносит человеческому организму.

Ваше тело… Храм

Человеческое тело — это машина. Это может не показаться таковым, но это именно так. Он использует механическую и химическую энергию для расщепления пищи на пригодные для использования строительные блоки. Мы пережевываем пищу, чтобы ускорить пищеварение. Пищеварение — это химический способ расщепления частиц пищи на полезные соединения, такие как аминокислоты, углеводы и жиры.

Человеческому телу требуется определенный набор химических веществ для функционирования на основных уровнях. Для оптимального функционирования требуется еще более специфический набор питательных веществ.Лучший способ получить эти питательные вещества — употреблять настоящие продукты. Плохая диета перегружает человеческий организм и заставляет организм запасать питательные вещества для последующего использования. Эти питательные вещества включают жиры, соли и другие химические вещества, которые могут проявляться в виде болезней, связанных с питанием. Высокий уровень холестерина, кислотный рефлюкс, диабет, сердечные заболевания и другие известные болезни человека могут быть результатом неправильного питания.

Почему упражнения неэффективны

Упражнения не производят питательные вещества для вашего тела.Это может помочь сжечь лишние накопленные питательные вещества, такие как жир, но не обеспечивает ваш организм питательными веществами, необходимыми для работы на оптимальном уровне. Вот почему упражнения сами по себе не могут исправить плохое питание. Лучший способ способствовать здоровому преобразованию — это научно обоснованный план меню, в котором вы употребляете настоящие продукты в сочетании с натуральными добавками, в которых нуждается ваш организм.

Поймите, что физические упражнения являются полезным компонентом вашего здоровья и хорошего самочувствия. Но для тех людей, которым нужно сбросить двадцать фунтов или больше, он не может преодолеть неправильный образ жизни или пагубные последствия неправильного питания.Упражнения работают в долгосрочной перспективе только тогда, когда люди переключаются на настоящую пищу, которая обеспечивает организм дополнительными белками, большим количеством воды и жизненно важными питательными веществами, такими как хорошие углеводы, белки и полезные жиры.

Как быстро привести себя в форму (и при этом не чувствовать себя несчастным)

Это пошаговое руководство расскажет вам обо всем, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и стать здоровым, начиная с сегодняшнего дня.

Я знаю, что у тебя много вопросов, и я обещаю, что отвечу на каждый из них (да, даже на этот).

Это точные стратегии, которые мы адаптируем для каждого клиента онлайн-коучинга 1-на-1, и я рад поделиться ими с вами сегодня.

Мы создаем индивидуальные программы тренировок, которые дают результат! Узнать больше:

В этом руководстве мы обсудим:

Четыре простых шага, чтобы получить Nerd Fitness  «Triforce of Winning!»

«Но Стив, «три» означает три…»

… не беспокойтесь об этом, потому что Трифорс!

В любом случае, вы получили это.

Ниже вы можете прочитать нашу общую философию (которая помогла сотням тысяч людей) и помочь вам начать работу уже сегодня!

Шаг 1: ПОЧЕМУ вы хотите привести себя в форму? (Вдохновение)

Давайте начнем здесь: ПОЧЕМУ вы читаете это руководство?

Хочешь привести себя в форму:

  1. Снова начать встречаться?
  2. Выиграть соревнование по похудению на работе?
  3. В конце концов, поиграешь со своим новорожденным сыном?
  4. Состариться со своей второй половинкой?
  5. Докажите, что все ошибались, говоря: «Вы не можете этого сделать?»
  6. Потому что ты просто хочешь хорошо выглядеть обнаженным?

Есть чертовски повод, друг!

Запишите это, повесьте в спальне, вытатуируйте на лице, напишите на листе бумаги и прикрепите ко лбу.

Как угодно.

Просто всегда держите в уме эту причину желания лучшей жизни.

С нашими клиентами индивидуального коучинга мы называем это «Ваше главное почему».

Эта причина поможет вам продолжать, когда идет дождь, или вы устали, или у вас был дрянной день на работе, и вы просто хотите запоем посмотреть Office и съесть еду на вынос.

Помимо того, что у них есть веская причина, многие люди черпают вдохновение, читая истории успеха таких же людей, как они.

К счастью для вас, у нас есть много таких историй о Nerd Fitness, и их будет еще больше. Это настоящие люди, которые любят видеоигры, книги и рабочие места (нажмите на каждого, чтобы услышать их полную историю):

#1) ЛЕСЛИ МАМА-ОДИНОЧКА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ КАК АД:

#2) АЭРОКОСМИЧЕСКИЙ ИНЖЕНЕР ДЖИММИ, ПРЕВРАТИВШИЙСЯ В ЧЕЛОВЕКА-ПАУКА:

#3) Стейси, которая начала заниматься пауэрлифтингом и обрела уверенность:

#4) ВРАЧ ДЖЕФФ, КОТОРЫЙ ПУТЕШЕСТВУЕТ НА 2 НЕДЕЛИ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ – ОН НАКОНЕЦ-ТО ПОЛУЧИЛ ЗДОРОВЬЕ:

#5) КРИСТИНА, КОТОРАЯ СТАЛА СИЛЬНОЙ, ЧТОБЫ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И НАЧАЛА ПУТЕШЕСТВОВАТЬ ПО МИРУ:

Возможно, истории успеха не для вас.

Совершенно понятно.

Вместо этого, возможно, вам нравится черпать вдохновение из немного более заумных статей из ваших любимых историй:

Или, может быть, вы фанат видео!

Что ж, такие видео могут вызвать у вас желание пробежать сквозь кирпичные стены.

#1) Вот видео, в котором говорится: «Если вы хотите добиться успеха так же сильно, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

#2) Несколько советов от Терминатора тоже могут мотивировать вас:

#3) Вы могли бы пролить слезы вдохновения с этим:

…любишь читать?

Эта статья вызовет у вас желание начать силовые тренировки уже сегодня.

Почему все это сосредоточено на вдохновении и мотивации?

Потому что прийти в форму никогда не будет «легко».

Первая неделя — пока вы взволнованы — веселая.

Именно дождливые и снежные дни, а также напряженные дни на работе, когда вы НЕ хотите тренироваться, решают, действительно ли вы придете в форму.

Но…

Если вы не найдете в себе дисциплины, чтобы пережить эти трудные дни, вам будет легче, чем когда-либо, сдаться при первых признаках сопротивления.

И название игры — «постоянное соблюдение».

Другими словами, не пропускать тренировки и постоянно питаться здоровой пищей.

Шаг 2: как питаться (питание)

Если вы хотите быстро привести себя в форму, начните немного улучшать свой выбор продуктов питания!

80% вашего успеха, когда дело доходит до оздоровления, будет зависеть от вашей диеты — если вы не бегаете марафоны каждый день, вы не сможете обогнать свою вилку и не сможете перетренироваться от плохой диеты.

Если вы не худеете, значит, вы едите слишком много калорий!

Таким образом, если вы можете работать над тем, чтобы НЕМНОГО улучшить свой выбор продуктов питания и наполнить свою тарелку большим количеством белка и овощей, вы с меньшей вероятностью переедаете калории!

Хотите ли вы подсчитать калории, отказаться от определенных продуктов или попробовать новую диету, это самый важный шаг, который вы можете сделать.

Вот несколько ресурсов, которые помогут улучшить ваше питание:

Так вот, большинство людей не могут придерживаться изменений в питании, потому что они пытаются внести СЛИШКОМ много изменений одновременно, их желудок сходит с ума, и они возвращаются к привычной пище.

Конечно, вы можете придерживаться кето-диеты или палео-диеты, но придерживаться ограничительных диет в течение длительного времени действительно сложно.

И временные изменения создают временные результаты!

Мой совет? Выбирайте одну смену пищи каждые несколько недель и придерживайтесь ее.

Вот несколько примеров корректировки питания, которую вы можете внести, чтобы привести себя в форму:

Эти небольшие изменения могут привести к большим успехам в долгосрочной перспективе.

Я знаю, что изменение диеты иногда может быть ошеломляющим, и придерживаться изменений в долгосрочной перспективе действительно сложно.

Именно поэтому мы разработали 10-уровневую диету NF, которая точно расскажет вам, как постепенно менять диету, чтобы вы могли правильно похудеть и навсегда изменить свое телосложение!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
  • Что нужно знать о похудении и здоровом питании
  • 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Шаг 3: что делать для упражнений (движение!)

Итак, теперь вы должны быть воодушевлены, вдохновлены и думать,

«Привет, Стив, эта штука Nerd Fitness крутая.Я готов привести себя в форму».

Перф. Давайте начнем.

A) Выбирайте цели, которые являются SMART (конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными). Будьте предельно конкретны в своих целях, чтобы вы могли активно планировать, какие шаги необходимы для достижения этих целей:

«Я собираюсь сбросить 25 фунтов в этом году, посещая спортзал 3 раза в неделю в течение следующих 6 месяцев».

Хорошая цель.

В качестве альтернативы вы также можете поработать над повторяющейся привычкой, которая косвенно поможет вашей цели.

ПРИМЕР: «Я собираюсь идти в Мордор пешком по миле каждый день в течение месяца. Если я пойду гулять, я выиграю».

Это позволяет вам проанализировать свой день/неделю с помощью простого вопроса: «Сделал ли я то, что намеревался сделать?»

Какой бы метод вы ни выбрали, важно быть обдуманным в своих действиях:

  1. Если вы ставите цели – будьте СУПЕР КОНКРЕТНЫМИ, записывайте их и планируйте.
  2. Если вы формируете новые привычки – добавьте их в свой календарь, установите будильники или оповещения на телефоне и выполняйте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
  3. Поймите, Рим не за день строился, а Оптимус Прайм не преобразовывался за один ход. Это НЕ диета и не быстрое решение, а ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ. Не ждите результатов за одну ночь или пресса через две недели. Медленный, неуклонный прогресс.

Далее нам нужно…

B) Определите свой криптонит .

Вспомните, когда вы в последний раз пытались привести себя в форму и похудеть.

  • Насколько вы были успешны?
  • Как долго ты его терпел?
  • Что заставило тебя выпасть из вагона?

Если вы потерпели неудачу, поздравляем!

Вы уже знаете, какой метод «привести себя в форму» вам не подходит .

Это просто не та часть головоломки, которую вы пытаетесь решить.

Говорят, безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов.

Так что, если вам не нравится отсутствие результатов, не пытайтесь привести себя в форму так же, как в прошлый раз… ЭТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Если вы считали калории, бегали на беговой дорожке, занимались кикбоксингом и недовольны результатами, пора попробовать что-то новое.

Спросите себя:

  • Работа была занята или вы уехали в отпуск?
  • Было ли это потому, что вы на самом деле ненавидели тренировки?

Что бы это ни было, на этот раз вам нужно выбрать другую стратегию.

C) Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им все время.

  • Любишь бегать? Отлично, сделай это (только правильно).
  • Нравится ли вам поднимать тяжести? Отлично, убедитесь, что ваши тренировки не отстой.
  • Может быть, вы любите йогу, или вышибалы, или Ultimate Frisbee , или скалолазание, или что-то еще!

Если вы скажете мне, что «я не люблю заниматься спортом», значит, вы просто еще не нашли занятие, которое сделает вас счастливым.

Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого.

Мы генетически созданы для того, чтобы быть активными, так что найдите себе занятие по душе.

Итак, если вам «не нравятся упражнения», пришло время попробовать что-то новое, пока вы не найдете то, что вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравится.

Запишитесь на новый курс, присоединитесь к беговому клубу вашей компании на один день, попробуйте что-нибудь в своем подвале или гостиной, просто продолжайте пробовать новое, пока не найдете то, что вам нравится.

И делайте это как можно чаще. Пока вы постоянно расходуете калории в день, вы будете терять вес.

D) Улучшите свои результаты и создайте отличное телосложение.

И последнее, но не менее важное: узнайте, как стать сильным.

Стать сильнее — это один из ЛУЧШИХ способов похудеть и привести себя в форму.

Ваше тело обрабатывает калории по-разному, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, по сравнению с другими формами упражнений.

Тренер Мэтт объясняет это в нашем видео о рекомпозиции тела:

Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с разделом «Сжигание жира и наращивание мышечной массы (одновременно)».

Краткое объяснение:

Ваше тело должно сжигать дополнительные калории, чтобы восстановить все мышцы, которые вы только что проработали во время силовой тренировки.

Таким образом, после тренировки с отягощениями будет меньше калорий, которые можно откладывать в виде жира!

Это приводит к снижению процентного содержания жира в организме и укреплению мышц.

ПОБЕДА ПОБЕДА ПОБЕДА!

Мой совет: не усложняйте.

Вот базовая тренировка с собственным весом для начинающих, которую вы можете выполнять дома:

Вот еще 8 домашних тренировок, которыми вы можете наполнить свой свисток.

О, что это? Вам нравится заниматься в тренажерном зале?

Отлично! Вот 6 тренировок в тренажерном зале для начинающих, которые вы можете начать сегодня.

А если вам нужно еще больше примеров, вот 15 программ круговой тренировки, которым стоит следовать!

Резюме…

Вот как начать приводить себя в форму уже сегодня:
  1. Определите свои цели или привычки, которые вы хотите установить.
  2. Определите, почему ваши предыдущие попытки не сработали.
  3. Выберите веселое упражнение, которое доставляет вам удовольствие, и выполняйте его. Много.
  4. Стань сильнее, чем вчера.

Если вас ошеломила сама идея о том, как привести себя в форму, я вас слышу.

От буткемпов до «Что такое кроссфит», от следящих за фигурой людей, от палео до веганов и клингонов, как вы должны осмыслить всю эту информацию, чтобы найти правильный путь?

Правда в том, что не существует ОДНОГО пути, подходящего для всех.

Итак, если вы хотите, чтобы тренер разработал программу тренировок и план диеты, которые соответствуют ВАШЕЙ уникальной ситуации, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1.

Шаг 4: Кто в вашем отряде? (Поддержка)

И последнее, но не менее важное: вам нужна поддержка.

Да, я понимаю, что быть армией из одного человека довольно весело: одинокий рейнджер, пытающийся добиться успеха вопреки непреодолимым препятствиям… но это не обязательно.

Если вы решили привести себя в форму, хотите узнать, как лучше всего гарантировать успех?

Вот 5 способов найти поддержку, чтобы привести себя в форму:

#1) Рассмотрите возможность сделать это общедоступным.

  • Расскажите своим друзьям, заведите блог и/или сообщите своим коллегам и попросите их держать вас под контролем!
  • Если вам не нравится, когда вас называют лодырем, вы, вероятно, дважды подумаете, прежде чем пропускать тренировки.
  • Может быть, ваше слово не является вашей связью, и вам нужна другая мотивация и поддержка, чтобы добиться успеха.

#2) Держите свои деньги там, где ваш рот.

Мой приятель Сэйнт сказал, что заплатит своим друзьям 500 долларов, если он не наберет совершенно невероятную форму к своей свадьбе через шесть месяцев.

Saint не мог терять 500 долларов, поэтому вместо этого он решил просто привести себя в отличную форму… и это сработало.

#3) Создайте свой собственный Совет джедаев.

Найти людей, которые:

Там может быть даже дроид, которого вы ищете…

Это люди, к которым вы можете обратиться за советом или помощью. Если вы никого не знаете в реальной жизни, продолжайте читать…

#4) Найдите приятеля по тренировкам, наймите тренера или наймите тренера!

Будут дни, когда вам захочется поспать и пропустить тренировку.Будут дни после паршивого рабочего дня, когда все, что вы хотите сделать, это поиграть в Halo.

Найдите человека, который находится на том же уровне физической подготовки, что и вы, и тренируйтесь вместе с ним!

Он/она будет толкать вас в те дни, когда вы тащите, и наоборот.

Вы можете вдохновлять и поддерживать друг друга, подпитываться успехом друг друга и предлагать жесткую любовь, когда жалоб становится слишком много (и да, жалобы будут).

Теперь предположим, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек в вашей группе друзей, который хочет привести себя в форму.

Или вы единственный человек в вашем офисе, который не набивает себе морду каждый день. Может быть, вам не к кому обратиться за поддержкой или советом…

Хорошо, мы вас обеспечим: 

Фитнес-сообщество ботаников  – настойчиво удивительная, всегда вдохновляющая, никогда не осуждающая группа людей, которые не хотят ничего, кроме как помочь вам добиться успеха.

Никогда еще я не был так рад и горд тем, что являюсь частью сообщества.

Или, если вы хотите перейти на следующий уровень…

#5) Присоединяйтесь к нашей коучинговой программе: Если вам нравится наш кливер, подумайте о том, чтобы нанять одного из наших занудных тренеров, который будет держать вас подотчетным и ответит на любые ваши вопросы.

Я работаю с онлайн-тренером уже более 4 лет, и это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц.

Работайте с персональным онлайн-тренером и получайте результаты, которые действительно сохраняются. Узнать больше:

Real Talk: Как быстро я могу привести себя в форму? Как быстро я могу похудеть?

Сегодня первый день твоей оставшейся жизни.

Выберите цель, которую вы надеетесь достичь в течение следующих 30 дней, и начните работать над ее достижением.

Сохраняйте простоту, но конкретность и начните работу сегодня.

Но я знаю ваш следующий вопрос:

«Как быстро я смогу привести себя в форму, Стив?»  

У нас есть полная статья, отвечающая на этот вопрос, но я дам вам краткий честный ответ здесь:

Вы можете безопасно терять около 1-2 фунтов в неделю, если начнете сокращать потребление калорий (80% уравнения) и больше двигаться (20% уравнения).

Я знаю, что существуют абсурдные диеты, такие как Военная диета, которая гласит: «Похудей на 10 фунтов за 7 дней!» Но не верьте этому.

Временные изменения создают временные результаты!

И наша цель, чтобы сегодня вы были немного здоровее, чем вчера.

И тогда здоровее и счастливее в следующем году по сравнению с этим годом.

Это означает, что вы должны мыслить годами и днями, а не неделями и месяцами:

Вместо вопроса «Как быстро я могу похудеть?» вместо этого спросите: «Что мне нужно сделать, чтобы выработать правильные привычки СЕЙЧАС, чтобы они стали автоматическими ПОЗЖЕ?»

Присоединяйтесь к восстанию — начните исправлять свое питание с небольших изменений уже сегодня.

Если вы только что прочитали эти 2 500 слов и все еще ошеломлены, вы не одиноки!

Этот материал подавляет лучших из нас. Если вы ищете немного больше практических инструкций, или вы действительно хотите душевного спокойствия, зная, что вы делаете правильную программу, я вас понял!

У нас есть три варианта, которые помогли тысячам и тысячам людей, таких как вы, начать работу:

#1) Самое активное участие: наша программа индивидуального коучинга , в которой тренер NF изучит вашу ситуацию, ваш образ жизни и ваш опыт, а затем разработает программу тренировок и стратегию питания, которые вписываются в вашу занятую жизнь. .

Мы узнаем вас лучше, чем вы знаете себя, и у нас есть результаты, подтверждающие это! Подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашей программой обучения, если вы ищете следующий уровень экспертного руководства и ответственности.

Наша коучинговая программа — это как Йода в кармане (не в буквальном смысле). Узнать больше:

#2) Иди в своем собственном темпе, сделай сам: фитнес-путешествие ботана . Это наше приложение, которое позволяет вам привести себя в форму, создавая собственного супергероя..

Тонны планов тренировок с собственным весом (тренажерный зал не требуется), программа питания, в которой не будет страшных изменений, демонстрационные видеоупражнения, битвы с боссами, ежедневные победы и групповые испытания!

О, и вы будете зарабатывать XP и получать добычу все время.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию прямо здесь:

И не забудьте…

#3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion. Вы встретите людей, которые пытаются прийти в форму в 1-й или 50-й раз, всех, кто хочет стать лучше вместе с вами.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наш Rebel Starter Kit , который включает в себя все наши руководства по тренировкам дома, памятку по диете Nerd Fitness и многое другое!

Получите стартовый набор Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Большие дела начинаются с малого, поэтому выберите самое незначительное изменение или действие, которое вы можете предпринять, чтобы начать, а затем повторяйте это каждый день.

Когда вы начнете формировать привычку, вы можете увеличить «сложность» и попробовать что-то более сложное, но все начинается с формирования привычки.

Обучайтесь, находите вдохновение и создавайте свою группу поддержки.

Добро пожаловать в Восстание.

Есть вопросы?

-Стив

###

День 346, Лунный школьный автобус, Не все герои носят плащи, Семейный портрет, Горный байкер

Что есть после тренировки — Forbes Health

Краеугольным камнем посттренировочного питания является продуманное сочетание белков, углеводов и жидкости. Основная рекомендация — потреблять от 10 до 20 граммов белка после тренировки, в зависимости от массы тела, — говорит Бончи.И в зависимости от типа упражнений, которые вы выполнили, отрегулируйте соотношение углеводов и белков, добавляет она.

Например, после силовой тренировки стремитесь к соотношению углеводов к белку 2:1 (то есть от 20 до 40 граммов углеводов и от 10 до 20 граммов белка). Если вы завершили тренировку на выносливость (аэробную), например бег трусцой, соотношение сместится до 3:1 (с 30–60 граммами углеводов и 10–20 граммами белка), говорит Бончи.

Еще один ключевой компонент, о котором следует помнить при подпитке после тренировки: интенсивность и продолжительность упражнения, которое вы только что выполнили.

«Любители рекреационных упражнений, которые тренируются два-три раза в неделю по 30-45 минут, могут легко восстановиться, приняв обычную сбалансированную пищу, содержащую углеводы (для дозаправки) и белок (для наращивания и восстановления мышц), например овсянку, яйца, йогурт. и мюсли, бутерброд и молоко или курица и рис», — говорит Нина Кольбе, зарегистрированный диетолог и член Консультативного совета Forbes Health.

Между тем, тем, кто тратит от 60 до 70 минут на более интенсивные тренировки, может быть полезен перекус на 200 калорий, состоящий из углеводов и белков.А более серьезные спортсмены (например, те, кто тренируется до 4 часов в день) должны быстро дозаправляться, стремясь к гораздо более калорийным перекусам на основе углеводов и белков, говорит Кольбе.

Хотите попробовать Noom?

Вы начнете с ответов на несколько вопросов о своем текущем образе жизни, чтобы помочь вашему тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Также ошибочно полагаться только на свою интуицию, поскольку исследования показывают, что люди не всегда делают оптимальный выбор здоровых закусок после тренировки.В исследовании Nutrients, проведенном в 2018 году, исследователей предоставили посетителям тренажерного зала возможность выбора перекуса после завершения тренировки. Участники были выбраны случайным образом, чтобы сделать выбор до или после тренировки, и время имело значение. Участники на 26 % реже выбирали яблоко после тренировки и на 45 % больше  выбирали пирожное, чем если бы они выбирали закуски перед тренировкой. Результаты исследования подчеркивают, что планирование наперед имеет ключевое значение.

Некоторые хорошие варианты перекуса после тренировки, в которых отмечены все важные пункты, включают:

  • Шоколад молочный.  «В шоколадном молоке есть все, что вам нужно после тренировки, — углеводы, белки, жидкости и электролиты», — говорит Коллингвуд. Согласно обзору научных исследований, опубликованному в выпуске European Journal of Sport Science за 2019 год, потребление молока после тренировки усиливает синтез мышечного белка и регидратацию, пополняет запасы гликогена и облегчает мышечную болезненность после тренировки.
  • Яйца и цельнозерновые тосты.  Яйца, сваренные вкрутую, омлет, пашот или в овощном омлете, являются отличным источником белка (в среднем около 11 граммов белка на большое яйцо). Между тем, тосты содержат высококачественные углеводы.
  • Смузи (с порошком сывороточного протеина, кокосовой водой, фруктами и овощами) .  Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных физическими упражнениями, а белок способствует восстановлению мышц, — говорит Коллингвуд.В частности, согласно исследованию 2020 года, проведенному в Nutrients, сывороточный протеин значительно снижает уровень биомаркеров повреждения мышц в результате силовых тренировок в крови после тренировки.
  • Сухофрукты и орехи с порцией терпкого вишневого сока.  Фрукты и орехи содержат углеводы, белки и полезные жиры, а вишневый сок может помочь при болезненности мышц после тренировки, – говорит Бончи. Фактически, исследования показали, что употребление вишневого сока Монморанси, который содержит фитохимические вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, улучшает восстановление мышечной силы после интенсивных силовых тренировок.
  • Йогурт, ягоды и мюсли.  Сочетание йогурта с высоким содержанием белка и ягод, содержащих углеводы и антиоксиданты, пополняет запасы гликогена в мышцах и способствует их восстановлению, — говорит Коллингвуд. Гранола добавляет хруста и аромата.

Лучшие способы похудеть и привести себя в форму за 50 дней

Правильная диета и физические упражнения помогут вам прийти в форму за 50 дней.

Изображение предоставлено: nd3000/iStock/Getty Images

Вы хотите преобразить свое тело всего за 50 дней к встрече выпускников, большой свадьбе или встрече с бывшим.При правильном питании и физических упражнениях ожидайте заметной потери веса, улучшения мышечного тонуса и повышения выносливости в течение этих семи недель. Ваши точные результаты зависят от вашего начального веса и уровня физической подготовки, а также от времени, которое вы должны посвятить этому плану похудения. Вы можете не достичь своей конечной цели в течение 50 дней, но вы можете добиться серьезного прогресса и использовать его для достижения результатов на всю жизнь.

Правильные методы похудения

Схемы быстрого похудения могут быть заманчивыми, поскольку они обещают результаты в короткие сроки.Эти планы, однако, очень ограничительны, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с их соблюдением, и вы можете отказаться задолго до истечения 50-дневного срока. Чрезмерное ограничение калорий или запрет целых групп продуктов может привести к дефициту калорий. Даже если вам удастся придерживаться плана и похудеть, как только 50 дней истекут, и вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вы, скорее всего, вернете все потерянные килограммы.

Стремитесь поддерживать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю для наиболее управляемых и устойчивых результатов.Вы можете сбросить несколько лишних килограммов в первые пару недель плана, пока ваше тело приспосабливается, но рассчитывайте потерять максимум около 14 фунтов за 50 дней. Создайте дефицит, сочетая физические упражнения и разумный выбор продуктов питания.

Точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы похудеть в течение 50 дней, зависит от того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Потребность в калориях зависит от вашего возраста, размера и пола. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать наиболее точно.Диета от 1200 до 1800 калорий считается низкокалорийной и эффективной для похудения для женщин и мужчин соответственно, но не опускайтесь ниже этого уровня калорий, иначе вы замедлите свой метаболизм.

Диетические подходы к похудению

Диетические подходы помогут вам сбросить вес целесообразно. Чтобы придерживаться своей низкокалорийной цели, избегайте продуктов с избытком сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров. Кроме того, откажитесь от калорийных напитков, таких как газировка, фруктовый пунш и энергетические напитки; они в основном сахар и не способствуют питанию.

Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые содержат большое количество питательных веществ, которые помогут вам оставаться энергичными и чувствовать себя сытыми. Свежие овощи, цельнозерновые продукты и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту и сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови, которые часто вызывают чувство голода. Белки перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому после их употребления вы чувствуете себя более сытым. Ваше тело также использует больше энергии для переваривания белка, поэтому вы получаете небольшое ускорение своего метаболизма. Адекватное количество белка также поддерживает усилия в тренажерном зале по наращиванию мышечной массы, что обеспечивает дополнительные метаболические преимущества.

Как выглядят ваши блюда

В течение 50-дневной программы упростите свой план питания, включив в каждый прием пищи порцию нежирного белка, от 1/2 до 1 чашки цельнозерновых продуктов и щедрые порции волокнистых овощей или свежих фруктов.

Например, завтрак может состоять из двух яиц, приготовленных со шпинатом и грибами, и цельнозернового английского кекса; коктейль из вишни, горсти шпината и греческого йогурта; или овсянка с черникой и творогом.На обед заверните нежирный стейк в кукурузные лепешки и подавайте с несколькими ломтиками авокадо, листьями салата и сальсой; съешьте большой салат с ромэном, перцем, редисом, морковью и огурцами, заправленный жареной куриной грудкой и заправленный оливковым маслом; или есть тунец в воде, смешанный с обезжиренным простым йогуртом, нарезанным сельдереем и лимонным соком на лаваше из цельнозерновой муки с морковными палочками на боку. Ужин может состоять из 3-5 унций любого жареного, приготовленного на гриле или жареного белка, такого как лосось, тофу или индейка, с коричневым рисом или лебедой и двумя чашками тушеных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки или зеленая фасоль. .

Перекусы также должны состоять из цельных продуктов с упором на белок. Например, съешьте кусочек свежих фруктов с несколькими столовыми ложками орехов, йогурт с ягодами, 1/4 стакана хумуса с нарезанными овощами или плетеные пшеничные крекеры с нежирным сыром.

Увеличьте или уменьшите порции, чтобы эти варианты соответствовали вашему ежедневному бюджету калорий.

Стратегии упражнений для достижения формы

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и тренировок с отягощениями поможет вам привести себя в форму за 50 дней.Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, потоотделение и сжигание калорий. Тренировки с отягощениями включают в себя использование свободных весов, тренажеров, тюбинга, собственного веса или гири для перегрузки мышц, чтобы они стали сильнее и в тонусе. Наличие более высокого процента мышечной массы по сравнению с жировой массой также максимизирует ваш метаболизм, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.

В дополнение к обычным упражнениям используйте эти 50 дней для повышения уровня физической активности в течение всего дня.Небольшие движения, не связанные с упражнениями, также повышают уровень сжигания калорий и уровень здоровья. Как отмечалось в выпуске журнала «Обзор упражнений и спортивных наук» за 2010 год, слишком много сидячей работы — даже если вы выполняете рекомендации по физической активности — повышает риск нарушения обмена веществ и преждевременной смерти. Если у вас сидячая работа, вставайте и ходите по пять-десять минут каждый час, выбирайте лестницу вместо лифта, ерзайте, паркуйтесь дальше на парковке и занимайтесь домашними делами как возможностью помочь себе сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения в течение 50 дней

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после долгого перерыва, вам может потребоваться первые 14 дней плана, чтобы войти в ритм. Работайте не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Сначала сосредоточьтесь на усилиях средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, уроки танцевального фитнеса, водная аэробика или легкая езда на велосипеде. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличьте продолжительность до 60 или 90 минут в большинстве дней, а также интенсивность ваших занятий, например, до бега трусцой или более быстрой езды на велосипеде.Американский колледж спортивной медицины заявляет, что для значительной потери веса необходимо не менее 250 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Как только вы справитесь хотя бы с 250 минутами в неделю, увеличьте интенсивность некоторых тренировок, включив в них высокоинтенсивные интервальные тренировки. ВИИТ — высокоинтенсивная интервальная тренировка — стимулирует ваше тело к более эффективному сжиганию жира и может улучшить физическую форму, сообщается в статье, опубликованной в Журнале ожирения в 2011 году.Это включает в себя чередование коротких всплесков тотальной нагрузки с приступами работы низкой интенсивности. Например, вы можете сделать 12 повторений одной минуты спринта на беговой дорожке, а затем одну минуту ходьбы. Выполняйте такие интервальные тренировки от двух до четырех раз в неделю, но в остальные дни продолжайте заниматься в стабильном режиме, чтобы стимулировать сжигание калорий. Слишком много интервальных тренировок выматывают вас, а отдача снижается.

Силовые тренировки, чтобы прийти в форму

Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом.Эта потеря мышечной массы заставляет вас чувствовать себя не в форме и может привести к увеличению веса, поскольку в результате ваш метаболизм замедляется.

Вам не нужно работать как бодибилдер, чтобы добиться результатов. Старайтесь проводить как минимум две тренировки в неделю, направленные на каждую основную группу мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, пресс, ноги и бедра. Когда вы только начинаете, делайте упражнения с собственным весом только в одном подходе из восьми-двенадцати повторений. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, отжимания на трицепс и скручивания являются примерами таких движений.Через неделю или две добавьте вес, дополнительные упражнения и больше подходов. Используйте вес, который кажется тяжелым к последнему повторению в вашем подходе от 8 до 12, и увеличивайте вес, когда 12 повторений становятся легкими. Когда вы впервые начнете силовые тренировки, ожидайте заметного улучшения мышечного тонуса и силы. Это может уменьшиться, когда вы приблизитесь к своей 50-дневной цели, но это естественно, поскольку изменения становятся менее очевидными, когда вы становитесь сильнее и выносливее.

По крайней мере, один раз в течение 50 дней измените свою программу, увеличив вес, изменив порядок упражнений или добавив новые движения.Становая тяга, подъемы на ступеньки, жим от груди, скручивания на велосипеде и приседания на одной ноге — более сложные упражнения, которые можно добавить. Эти изменения помогут вам не достичь плато, которое полностью остановит ваш прогресс. Всегда давайте себе по крайней мере 48 часов между тренировками для определенных групп мышц, чтобы обеспечить восстановление и восстановление, что способствует росту.

Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы прекращаете кето-диету?

Независимо от причин, по которым вы прекращаете кетогенную диету, повторное введение углеводов будет иметь последствия.Может быть, вы решили, что вы против диеты, или, возможно, вы просто хотите наслаждаться едой, не считая каждый макрос. Ключ к переходу с кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — делать это медленно. Постепенно вводите углеводы в один прием пищи в день.

Переходя медленно и постепенно, вы можете избежать неприятных побочных эффектов и получить следующие преимущества:

Повышение уровня холестерина — Отсутствие богатых клетчаткой фруктов и обилие мяса с высоким содержанием насыщенных жиров могло привести к повышению уровня холестерина в крови.Медленно уменьшайте количество жиров и увеличивайте количество богатых антиоксидантами углеводов за счет молочных продуктов, цельного зерна, фруктов и овощей. Попробуйте добавлять от 10 до 15 граммов углеводов в день в один и тот же прием пищи в течение первых семи дней. Например, если вы потребляли только 20 граммов углеводов каждый день, попробуйте добавлять на ужин на 10 граммов больше углеводов каждый вечер в течение недели. Семь дней спустя вы будете потреблять до 90 граммов в день, и вы даже можете лучше спать, потому что употребление углеводов на ночь обычно приводит к более спокойному сну. Оставайтесь на этом уровне углеводов в течение нескольких дней и посмотрите, как вы себя чувствуете, прежде чем вводить больше.

Больше мышц — Белки являются строительным материалом для мышц. Исследователи обнаружили, что обычно требуется от 20 до 30 граммов белка, потребляемых за один прием пищи, чтобы запустить синтез мышц. Обычно на кето-диете в 1800 калорий разрешено от 65 до 110 граммов белка. Но вы, возможно, этого не поняли, так как большинство людей, сидящих на кето-диете, сосредоточены в основном на жире. Выход из кето может привести к увеличению мышечной массы. И это особенно хорошая новость, если вам больше 30 лет; с возрастом синтез мышц начинает снижаться.Меньшая общая мышечная масса означает, что мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя и в конечном итоге можем потерять силу и подвижность. Чтобы облегчить переход на кето-диету, постепенно заменяйте жирные белки, которые вы потребляли, нежирными белками.

Лучшая энергия — Утверждения о кето «турбо-энергии» могут оказаться верными для ваших коротких тренировок, но для более длительных и интенсивных тренировок мышцам нужны углеводы. Без углеводов для создания запасов гликогена или мышечного топлива у мышц закончится газ.А когда у вас нет энергии для тренировок, может произойти потеря мышечной массы. Это особенно верно, поскольку углеводы необходимы для обновления и восстановления мышц. Отказ от кето означает, что вы можете наслаждаться энергией во время тренировок, особенно если вы заправляетесь одними из лучших закусок для восстановления после тренировки, такими как шоколадное молоко, фруктовые коктейли с протеиновым порошком и бананово-яичные блины.

Другие продукты с противовоспалительным действием — Одним из самых больших преимуществ кето-диеты является сосредоточение внимания на потреблении большого количества овощей с низким содержанием углеводов, которые помогут заполнить вашу тарелку.Надеюсь, вы привыкли ежедневно есть огурцы, красный перец, капусту, цветную капусту и другие овощи. Когда вы прекратите кето, вы сможете есть все овощи, такие как богатый антиоксидантами сладкий картофель, белый картофель, морковь и кабачки. Употребление в пищу большего количества овощей и фруктов может уменьшить маркеры воспаления в организме, а уменьшение воспаления является ключевым фактором для снижения риска заболевания. Так что очень важно снова иметь возможность есть манго, апельсины, виноград, бананы, вишню и другие фрукты, которые нельзя было есть на кето-диете.

Улучшение здоровья кишечника — Больше углеводов и противовоспалительных продуктов, таких как бобы, чечевица, цельные зерна и фрукты, а также больше клетчатки. Диетические рекомендации рекомендуют ежедневно употреблять цельные зерна, а фасоль и бобовые следует есть два раза в неделю. Чтобы избежать запоров, вводите эти продукты медленно, как часть постепенного увеличения количества углеводов.

Стабильность веса — Из-за резкого сокращения калорий и отсутствия чувства голода, которое возникает из-за диеты с высоким содержанием жиров, кето-диета может оказаться очень низкокалорийной.Очень низкокалорийная диета означает потерю веса — иногда за короткий промежуток времени. Но когда вес уходит быстро, он может быстро вернуться. Поймите, что некоторый вес воды вернется естественным образом. И чтобы помочь поддерживать здоровую потерю веса, обратитесь за советом к местному зарегистрированному диетологу.

Как придерживаться диеты в путешествии: (6 советов)

Нет ничего лучше отличного отпуска или удачной деловой поездки, за исключением случаев, когда вы возвращаетесь домой, чувствуя себя вялым и раздутым от переедания.Однако выбор здоровой пищи на ходу не обязательно должен быть невозможным.

Немного подготовившись, вы сможете приготовить вкусные, богатые питательными веществами блюда, которые помогут вам не отставать от своих целей в фитнесе. Наши эксперты делятся шестью способами придерживаться диеты во время путешествия, чтобы вы могли наслаждаться любой поездкой, не беспокоясь о наборе лишних килограммов.

Упакуйте свои собственные закуски или полезные для здоровья продукты.

«Если вы можете упаковать закуски, сделайте это», — говорит Бекки Керкенбуш, клинический диетолог с более чем 15-летним опытом.«Приготовление множества здоровых закусок держит искушение в страхе. Попробуйте стручковый сыр, несоленый миндаль, свежие фрукты и овощи, отдельные контейнеры с хумусом, йогуртом и творогом, обезжиренное молоко, яйца, сваренные вкрутую, бутерброды, воду, цельнозерновые крекеры или батончики мюсли».

Наряду со здоровыми закусками, тренировки на ходу! Будь то быстрая кардиотренировка или растяжка после полета, Aaptiv поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым во время путешествия.

Эксперт по общественному здравоохранению и питанию Др.Дани Торчиа рекомендует все, что содержит много белка, клетчатки, витаминов группы В, моно- и полиненасыщенных жиров, вместо нездоровой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара. Чтобы не попасть в торговый автомат или не сделать плохой выбор еды, старайтесь всегда иметь при себе закуски, говорит доктор Алекс Роблес из пресвитерианской больницы Нью-Йорка. Примеры таких закусок включают ореховую смесь, домашние протеиновые батончики, натуральное ореховое масло и рисовые лепешки. И, если вы летите, обязательно избегайте соленой, жирной и слишком дорогой еды в аэропорту, добавляет Челси Глекнер, RD.

Принесите еду с собой, если можете.

«Вот мой секрет: я купила автомобильный холодильник, который подключается к источнику питания в моей машине», — делится Стефани Линкольн, персональный тренер и эксперт по психологии питания. «Я готовлю еду и приношу обед, ужин, закуски и напитки на каждый день поездки. Так что все, что мне нужно сделать, это открыть холодильник и взять еду. Для полетов я беру ланч-бокс с изоляцией, которую можно заморозить, и упаковываю небольшие контейнеры с салатом с белком, заправкой для салата, вареными яйцами, морковными палочками, хумусом и т. д.Все остальное входит в мою ручную кладь: орехи, вяленая говядина, яблоки, отдельные пакеты орехового масла, отдельные банки тунца или куриного салата, протеиновые коктейли и бутылка блендера».

Имейте в виду, однако, что могут быть некоторые ограничения на свежие продукты, которые вы можете взять с собой во время перелета в определенные международные пункты назначения. Всегда уточняйте у своей авиакомпании, какие продукты питания можно и нельзя провозить в зарегистрированном багаже ​​и ручной клади.

Планируйте готовить, пробовать местные продукты или узнавать о ресторанах заранее.

«Поскольку путешествия часто приводят к увеличению количества приемов пищи вне дома, лучший способ придерживаться здорового питания — составить план заранее», — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд. «Планируйте, когда вы будете есть, [чтобы] вы могли определить, где вы будете есть и какие продукты будут вам доступны. Это может сократить импульсивные решения о еде, которые часто могут привести к худшему выбору. Наличие плана питания также может гарантировать, что вы не будете ждать слишком долго между приемами пищи, что может привести к чрезмерному голоду и тяге к еде.

Если вы не знаете, где поесть для диеты во время путешествия, используйте такие приложения, как Yelp или HappyCow, чтобы найти местные рестораны и закусочные. Как только вы приземлитесь в пункте назначения, используйте эти умные стратегии от Керкенбуша и доктора Торчиа, чтобы избежать лишних калорий.

  • Передайте обработанные булочки и незнакомые спреды без масла.
  • Начните с гарнира или супа на основе бульона.
  • Ищите белковые и овощные блюда.
  • Спросите, как готовится еда, и попросите приправы к гарниру и блюда на гриле вместо жареного.
  • Попросите замену, например, гарнир вместо картофеля фри.
  • Замените сыр дополнительными овощами, такими как лук, помидоры и салат.
  • Упакуйте часть еды, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий.
  • Держитесь подальше от буфетов.
  • Пейте воду с лимоном или обычный чай со льдом вместо содовой.

Покупайте в местном продуктовом магазине.

Ищите местный продуктовый магазин или рынок, где продаются свежие продукты, а не полагайтесь на сетевые рестораны, знакомые по дому.«Прежде чем бронировать отель или Airbnb, мы с женой всегда проверяем, нет ли поблизости супермаркета, — говорит доктор Роблес. «Если нет, мы ищем другое место. Куда бы мы ни пошли, мы покупаем достаточно еды, чтобы каждый божий день готовить вкусный и полезный завтрак. Обычно мы покупаем яйца, шпинат, перец, лук и авокадо, чтобы приготовить омлет, а затем обедаем и ужинаем вне дома. В качестве альтернативы мы покупаем много фруктов и овощей и готовим домашние коктейли на завтрак».

Не балуйтесь каждый раз.

«Побаловаться — это нормально, особенно если вы в ресторане, известном своим особым блюдом. Но не забывайте есть сбалансированную пищу — белки, овощи, углеводы и полезные жиры — большую часть времени, пока вы находитесь в поездке», — советует тренер Aaptiv Келли Чейз. «Это будет держать вас в тонусе. Путешествуете ли вы за границу или в США, будьте в настоящем моменте и находите полезные для здоровья варианты с декадентским вкусом».

Один из способов контролировать свой рацион во время путешествия? Используйте тарелку размером с салат вместо тарелки для обеда, говорит персональный тренер Джилл Маккей, и отдавайте предпочтение чему-нибудь зеленому.«Наполните его наполовину овощами, листовой зеленью или жареными овощами, если это возможно. Картофель фри не в счет! Выберите белок размером с ладонь (примерно толщиной с колоду карт) и полезный жир размером с большой палец (оливковое масло, кусочки авокадо, орехи, семена и т. д.). Если на вашей тарелке осталось немного места (не должно быть много), наслаждайтесь вкусом того, что вы хотите. Если вы вернетесь на несколько секунд, снова наполните эту тарелку овощами наполовину и съешьте их».

Еще один способ привлечь к себе внимание — использовать Aaptiv.У нас есть тренировки всего за 10 минут!

Избегайте обезвоживания.

«Первое правило здорового питания в поездке — не забывать пить воду, особенно когда на улице жара, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Энди Грув, диетолог и личный тренер. «Имейте в виду, что алкоголь и кофе, а также газировка не заменяют воду».

«Когда вы даже немного обезвожены, ваш мозг может ошибочно интерпретировать жажду как голод, вызывая аппетит и тягу», — объясняет Палински-Уэйд.«Кроме того, обезвоживание может привести к снижению уровня энергии, из-за чего вы будете менее физически активны. Сосредоточьтесь на том, чтобы носить с собой воду и выпивать не менее 16 унций с каждым приемом пищи. В качестве бонуса, питье воды перед едой может помочь контролировать порции!»

Будьте внимательны к угощениям.

МакКей также любит притворяться, что буфеты — это меню. Она спрашивает себя, действительно ли она заказала бы все, если бы ей пришлось за все платить. Обычно нет. Это помогает ей выбирать то, что она действительно хочет, а затем действительно наслаждаться своим выбором.И, по словам Керкенбуша, осознанное смакование еды вместо того, чтобы использовать ее, чтобы убить время или вознаградить себя, в любом случае лучше для вас в долгосрочной перспективе.

Однако не бойтесь баловать себя, когда это имеет смысл. «Прошлым летом я поехал в Новый Орлеан, штат Луизиана, с восточного побережья Флориды, — говорит Линкольн. «Я был полон решимости придерживаться своего плана питания на протяжении всей поездки. Но единственной моей доплатой было бенье в Cafe Du Monde. Когда я путешествую, я позволяю себе одно угощение. Вы можете спланировать это, как это сделал я, или спонтанно использовать его, если что-то действительно щекочет ваше воображение.Это отличный подход, потому что это удовольствие становится изюминкой вашей поездки. Вместо того, чтобы возвращаться из поездки, чувствуя себя раздутым, виноватым и потяжелевшим на несколько фунтов, вы можете вернуться, чувствуя себя прекрасно и с памятью об одном особом удовольствии, которым вы наслаждались полностью, без чувства вины».

Не переживайте — просто вернитесь в нужное русло.

Прежде всего, есть время и место для здорового питания. Важно выяснить, где можно немного расслабиться, а где практиковать дисциплину.Например, Маккей однажды увидел, как очень спортивная женщина использует весы в очереди за буфетом на круизном лайнере.

«Как специалист по фитнесу, я могу сказать, что если она готовилась к мероприятию в течение недели или около того после круиза, я это понимаю», — говорит Маккей. «Но иметь здоровые отношения с едой, на мой взгляд, не значит носить с собой в отпуск продуктовые весы. Любой вес, который вы набрали за неделю отпуска, скорее всего, вызван излишним весом или запором. Когда вы вернетесь домой, постарайтесь вернуться к правильному питанию.Много овощей, а также полезные углеводы и белок в соответствующих размерах порций. Ваше тело вернется в нормальное состояние в кратчайшие сроки».

Наряду с питанием усердно занимайтесь спортом. Для партнера по тренировкам, который уделяет первостепенное внимание вашему здоровью и хорошему самочувствию, проверьте Aaptiv.

Вы не можете избавиться от плохой диеты, но вот 7 причин, почему физические упражнения по-прежнему важны.

«Я согласен изменить свою диету, но я не люблю заниматься спортом», — говорит мой читатель.«Насколько это важно на самом деле?»

Короткий ответ: очень важно, но не обязательно по причинам, которые вы можете подозревать.

Во-первых, признаюсь: я тоже не люблю проводить часы в спортзале. Кто? А в суматохе повседневной жизни становится слишком легко отказаться от физических упражнений.

Однако это прискорбно, так как исследования продолжают показывать огромные преимущества регулярных последовательных упражнений. Сидячий образ жизни очень опасен для здоровья. Люди, которые обычно сидят, имеют такой же высокий риск смерти, как и люди, которые плохо питаются или курят.Малоподвижный образ жизни также увеличивает риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета.

Откровенно говоря, чем меньше вы занимаетесь фитнесом, тем выше риск смерти.

Я хочу призвать вас изменить свое отношение к упражнениям, но прежде всего давайте проясним, какие упражнения не будут делать . Мантра правительства и пищевой промышленности заключается в том, что люди должны просто меньше есть, выбирать «сбалансированное питание» и больше заниматься спортом. Как это работает для вас?

Что бы ни писали популярные журналы, если вы думаете, что сможете сбросить вес с помощью упражнений, то, к сожалению, вас ждет большое разочарование.

Использование упражнений для похудения без изменения диеты напрашивается на провал. Вы можете изменить свою диету и похудеть, но если вы будете заниматься спортом и придерживаться прежней диеты, вы можете набрать немного мышечной массы, повысить выносливость и в целом стать здоровее, но вы не потеряете много килограммов.

Подумайте вот о чем: если вы выпьете одну порцию газировки на 20 унций, вам придется пройти четыре с половиной мили, чтобы сжечь ее. Если вы съедите один большой обед из фаст-фуда, вам придется пробегать четыре мили в день в течение целой недели, чтобы сжечь его.Если вы едите это каждый день, вам придется пробегать марафон каждый день, чтобы сжечь это. И если вы все еще верите в миф о том, что калории есть калории, этот блог убедит вас в обратном.

Проще говоря, вы не можете избавиться от плохой диеты с помощью физических упражнений.

Тем не менее, сочетание цельной, необработанной пищи с правильными упражнениями творит чудеса для вашего здоровья. Я не хочу, чтобы у вас сложилось впечатление, что я не считаю упражнения важными. Это важный компонент моей 10-дневной детокс-диеты с раствором сахара в крови и других моих планов.

На самом деле, если бы я мог положить в таблетку что-то, что излечило бы почти все хронические заболевания, это были бы физические упражнения. Если бы упражнения можно было поместить в таблетку, это было бы самым большим лекарством-блокбастером всех времен.  

К сожалению, почти половина американцев ведет малоподвижный образ жизни, а 88 процентов мало занимаются спортом. Неудивительно, что у нас эпидемия сломанных мозгов и сломанных тел!

Давайте рассмотрим некоторые из многочисленных причин, по которым упражнения важны:  

  1. Повышенная чувствительность к инсулину. Упражнения делают ваши клетки и мышцы более чувствительными к инсулину, поэтому вам не нужно его много. Меньше инсулина означает меньше жира на животе.
  2. Снижение стресса. Я часто слышу, как пациенты говорят, что хорошая тренировка снимает лишний стресс. Это потому, что физические упражнения снижают уровень кортизона — гормона стресса. Слишком много кортизола, и вы становитесь резистентными к инсулину и накапливаете жир на животе. Избыток кортизола также вызывает тягу к сахару и углеводам и поиску комфортной пищи.
  3. Улучшение здоровья мозга. Ваш мозг во время упражнений работает намного лучше.Упражнения улучшают память, обучение и концентрацию. Энергичные упражнения являются лучшим антидепрессантом, чем прозак. Упражнения создают мозговой нейротрофический фактор (BDMF), который, по сути, является чудодейственным для вашего мозга. Когда вы тренируетесь, ваш мозг становится более эластичным. Упражнения также помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и снизить общий уровень стресса в теле и разуме.
  4. Снижение риска хронических заболеваний. Упражнение делает это с помощью нескольких механизмов. Он защищает ваше сердце и снижает риск сердечного приступа и инсульта.Он уменьшает воспаление (причину почти всех возрастных заболеваний). И это уравновешивает гормоны, поэтому снижает риск рака молочной железы и других распространенных видов рака.
  5. Усиленная детоксикация. Помимо стимуляции толстой кишки, интенсивные упражнения позволяют организму выводить токсины через кожу. Повышает детоксикацию химических веществ из окружающей среды. Энергичные упражнения помогут вам пропотеть, но легкие упражнения поддерживают кровообращение и вымывают все токсичные жидкости, которые накапливаются в вашей лимфатической системе.Даже простое лежание на спине и упирание ногами в стену в течение 20 минут может иметь огромное значение. Если ваши ежедневные упражнения не вызывают обильного потоотделения, при возможности посетите паровую или инфракрасную сауну.
  6. Замедление процесса старения. Если вы хотите, образно говоря, повернуть время вспять, упражнения становятся абсолютно необходимыми. Я никогда не забуду фильм о Ларри Льюисе, который я посмотрел на уроке физкультуры в 8-м классе. Он будет каждый день пробегать по пять миль туда и обратно на работу в (вы готовы к этому?) 105-летнем возрасте!.
  7. Улучшение половой функции. Улучшение кровообращения и прилив энергии — две из многих причин, по которым постоянные физические упражнения могут оживить вашу сексуальную жизнь.

Начало работы

Надеюсь, вы видите, как физические упражнения улучшают почти все. «Я так давно не тренировался, что не знаю, с чего начать», — говорят мне некоторые пациенты.

Я отвечаю, чтобы начинать каждый день с 30 минут умеренных упражнений. Это может оказать необычайное влияние на остальную часть вашего дня, запустив ваш метаболический двигатель и сбалансировав химический состав мозга, уровень сахара в крови и гормоны, чтобы вы могли сделать лучший выбор.

Если у вас уже есть фитнес-программа, вы можете продолжать выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, в течение этих 30 минут.

Если до сих пор физические упражнения не были регулярной частью вашей жизни, начните с 30-минутной быстрой ходьбы или даже медленной ходьбы, если это все, на что вы способны. Если вы можете заниматься только пять минут, начните с этого и делайте это два раза в день, а затем постепенно увеличивайте нагрузку в течение недели. Ходить легко, это доступно почти каждому и не требует членства или модного оборудования.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность упражнений и экспериментировать с другими видами активности.

Даже с самым напряженным графиком вы сможете заниматься спортом с помощью этих трех стратегий:

  1. Сделайте это приоритетом и думайте заранее. Человеческая природа диктует, что мы с большей вероятностью будем заниматься спортом, если облегчим себе задачу. Достаньте кроссовки из шкафа, выберите любую одежду, в которой вам будет наиболее удобно ходить, и убедитесь, что она чистая и доступная.Давайте уберем препятствие подготовки, чтобы вы были готовы зашнуровать и идти.
  2. Сделай это первым делом с утра. Все мы знаем, как легко можно отодвинуть упражнения на второй план и впоследствии пренебречь ими. Выполняйте ежедневные упражнения первым делом с утра, чтобы ускорить обмен веществ и настроить свой день на правильный курс.
  3. Развлекайся. Для того, чтобы привести себя в форму, не нужно часами заниматься в тренажерном зале, ковылять на эллиптических тренажерах или страдать на занятиях, проводимых инструкторами-инструкторами по строевой подготовке.Хотя я ненавижу заниматься спортом, я люблю играть. Я нахожу разные вещи, которые поддерживают меня в форме. Я призываю вас изучить все забавные вещи, которые могут вам понравиться, и приберечь упражнения для тех случаев, когда вы просто не можете найти способ играть самостоятельно или с кем-то еще. Варьируйте свою рутину и, прежде всего, сделайте ее веселой. Вот некоторые из моих любимых способов игры:
  4. .
  • Приглушите шторы, включите мои любимые мелодии и танцуйте задорно
  • Играть в игру (теннис, сквош, теги, захват флага, баскетбол, футбол, волейбол)
  • Вступите в спортивную лигу, где вы сможете играть в обычных играх с другими игроками вашего уровня мастерства
  • Найдите друга для езды на велосипеде, прогулки, бега, похода или танцев с
  • Займитесь сезонными физическими упражнениями — зимой покатайтесь на беговых лыжах или снегоступах, а летом поплавайте в пруду или прогуляйтесь по пляжу.Держите его разнообразным и интересным.
  • Займитесь вращением или танцами, такими как зумба. Групповые занятия облегчают задачу.
  • Каждый день или хотя бы каждую неделю делайте что-то новое.

Надеюсь, я вдохновил вас начать двигаться, чтобы получить все преимущества упражнений. Проще говоря, вы должны включить в свою жизнь движение, веселье и физические упражнения. Если вы этого не сделаете, вы не будете чувствовать себя прекрасно. Начните там, где вы есть, и сделайте это весело!

Я хочу знать, что ты делаешь, чтобы оставаться в форме и получать удовольствие.Поделитесь своими ниже или на моей странице в Facebook.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.