Диета офигенная до и после: Диета «Офигенная» | отзывы

Содержание

Офигенная диета – меню на 14 дней, правильный «выход», отзывы и результаты

Кем была придумана офигенная диета, достоверно неизвестно. Скорее всего, авторство принадлежит какой-нибудь модели или несчастной девушке, которая грезила о подиуме. Тяжелая, но эффективная методика позволяет за две недели сбросить до 8 кг. Не все ее выдерживают до конца, а те, кому все-таки хватило силы воли и самообладания, отмечают, что все потерянное очень быстро возвращается. И это только в лучшем случае, а в худшем – человека ожидает подорванное здоровье, искалеченная психика и вообще вся жизнь.

Важные моменты

Перед применением офигенной диеты удостоверьтесь, что у вас нет проблем с сердцем, желудком, кишечником, почками и всеми прочими внутренними органами и системами. Любые неразумные ограничения в рационе – это прямой путь к обострению хронических заболеваний. Так что, и до больницы недалеко.

Поскольку в ближайшие две недели вы намереваетесь лишать свой организм практически всех жизненно важных витаминов и минеральных веществ, сразу запаситесь каким-нибудь поливитаминным комплексом. В противном случае, совсем скоро вы столкнетесь с такими проблемами, как выпадение волос и крошение ногтей и зубов.

К слову, на состоянии кожи офигенная диета также отразится не лучшим образом. Мало того, что на лице вскоре будут постоянно выскакивать воспаления и прыщики, так еще активизируются процессы старения организма. Так что к методике питания рекомендуется прибегать в крайних случаях, например, когда необходимо похудеть перед каким-то важным мероприятием. В таком случае можно говорить о том, что цель оправдывает средства.

Выход из офигенной диеты должен быть правильным, то есть постепенным. Это поможет вам минимизировать (но не устранить совсем) риск появления таких негативных последствий, как гастриты, колиты, анорексия и пр. Поскольку может быть нарушен процесс переваривания твердой пищи, первое время пользуйтесь какой-нибудь лечебной диетой, рацион которой предусматривает больное количество «жидких» дней и употребление продуктов в перетертом виде. Это позволит желудку адаптироваться. После этого возьмите на вооружение какую-нибудь грамотную систему питания, если не хотите, чтобы вес вернулся.

И во время самой диеты, и после нее стоит отказаться от любых видов нагрузок. Впрочем, вы и сами, оценив свое состояние, поймете, что ни спортом, ни работой, ни учебой полноценно заниматься не можете. Присутствуют усталость, головокружения, тошнота, постоянное беспокойство. Дело даже может дойти до нервных срывов. Так что идеальное время для офигенной диеты – отпуск.

Меню на 14 дней

  1. Весь день употребляем только зеленый чай – свежеприготовленный и не сладкий. Допускается положить в напиток дольку лимона и чайную ложечку натурального меда. Чай можно пить в неограниченном количестве.
  2. Рацион на весь день – четыре стакана 1%-го кефира. Можно разнообразить меню, чередуя этот кисломолочный напиток с натуральным йогуртом без добавок.
  3. Пьем только минеральную воду без газа. Количество выпиваемой за сутки жидкости – не более 1,5 литров.
  4. На этот раз минералку можно пить в неограниченном количестве. Бонус дня – одно зеленое яблоко.
  5. Все, что можно сегодня – выпить пять стаканов молока. Предпочтение отдаем напитку с низким процентом жирности (не более 2,5%).
  6. Пьем зеленый чай с медом и лимоном в неограниченном количестве.
  7. Вновь обращаемся к молоку – его сегодня нужно выпить в количестве пяти стаканов.
  8. Меню на первый день второй недели похудения на офигенной диете состоит из 3 яблок кислых сортов (можно взять, к примеру, меринку). Фрукты кушаем в свежем виде либо посыпаем корицей и запекаем в микроволновке или духовке.
  9. Сегодня можем себя «побаловать» литром нежирного кефира или натурального йогурта.
  10. Рацион этого дня состоит из двух свежих огурцов среднего размера. Можно сделать из них салат и заправить смесью из лимонного сока и оливкового масла. Важно – блюдо не солим.
  11. С утра до вечера пьем только зеленый чай, добавляя в него по желанию мед и лимон.
  12. В течение сегодняшнего дня нам предстоит влить в себя только один литр нежирного молока.
  13. Вновь покупаем два кислых яблока и кушаем их в том виде, в котором больше нравится – либо в свежем, либо в запеченном.
  14. Пьем минеральную воду без газа в течение всего дня. Количество жидкости – неограниченно.

Отзывы «офигенно» похудевших

Катя, 25 лет. Я выдержала только 4 дня, после чего бросила эту глупую затею. За этот срок у меня ушло всего 1,5 кг, но состояние было очень плохим. Никак не могла сосредоточиться на работе – постоянно хотелось, прошу прощения, жрать. Только о еде и думала – она мне даже во сне снилась.

Соня, 24 года. Три раза садилась на офигенную диету, но не могла выдержать ее до конца – срывалась на 4 или 5 дне. Очень сложная методика.

Ася, 28 лет. Просидела на данной диете только 8 дней, после чего свалилась в обморок прямо на работе, и меня увезли в больницу. Какая же я дура была, кошмар! Ведь есть масса более щадящих и не менее эффективных методик

Офигенная диета отзывы и результаты

Всем привет!

Сегодня я хочу поделиться своим впечатлением об офигенной диете.

Название пожалуй говорит само за себя, т. е это мега быстрое похудение, но очень сложное!

Вообще любая диета это своего рода стресс для организма потому, что за определенное количество времени сбрасывается достаточное количество килограмм.

В настоящее время существует множество диет, но нужно понимать, что не все они подходят определенному человеку, так как существуют некие ограничения по приёму определенных продуктов питания в процессе такой диеты можно только навредить.

Если рассматривать диету, которую я описываю на ней за две недели можно сбросить минимум восемь килограмм.

Это отличный результат и действительно эффективный. Но во время и даже после сохраняются условия по постепенному приему пищи.

Существует ряд нюансов перед тем как сесть на неё потому, что это диета относится к категории особо тяжелых, так как в ней очень жёсткий ограничение, именно в рационе, поэтому выдержать такое голодание сможет далеко не каждый, нужна определенная сила воли и выдержка.

Необходимо строго держать ее, если самочувствие совсем плохое, лучше не морить себя голодом, а выбрать другой вариант, намного лояльнее.

Чтобы приступить к быстрому похудение, помним, про противопоказания.

  1. Заболевания сердца;

  2. Печени почек;

  3. Пищеварительного тракта ;

  4. Хронические заболевания.

Если такие имеются, то такая диета вам не подойдёт, но также следует не забывать что и на здоровый организм это диета действует не благоприятно.

Сидя на ней чувствуется резкая нехватка в организме самых питательных веществ, которые могут привести к ухудшению состояния. Потому, что рацион очень скудный я бы сказала бедный.

В связи с этим даже простой поход в туалет, как испытание, о походе по магазинам итд реси быть не может, вообще сидеть на такой диете живя дома одному нежелательно, можно пригласить кого-либо в гости.

На этой радикальной диете запрещены физические нагрузки, потому, что организам ослаблен.

Какое-то время нужно от них воздержаться и ещё это диета влияет и на умственную способность, потому что мозку не хватает глюкозы и нужно быть готовым к тому что будут головокружения, недомогания, не такая уж она и офигенная выходит.

Распишу на 7 дней.

Понедельник

Зеленый чай можно пить с лимоном можно добавить немного меда, а количество чая в день не ограничивается двумя чашками.

Вторник

На сутки допустимо 4 стакана кефира, конечно жирностью самой наименьшей. Допустима замена половина кефира нежирным йогуртом.

Среда

Вода минеральная негазированная в количестве максимум пол-литра.

Четверг

Необходимое количество минеральной воды только негазированный и одном яблоко.

Пятница

В сутки молоко в количестве жирностью максимум два с половиной процентов в количестве 5 стаканов.

Суббота

Зелёный чай с лимоном с мёдом.

Воскресенье.

Пять стаканов нежирного продукта молочного

Садясь на эту диету лучше всего если вы будете находиться в ежегодном оплачиваемом отпуске, потому что физическая работа крайний запрещена

Вовсе это очень сложная диета, советую тем кто хочет хочет максимально снизить вес в начале пробовать такого вида разминку хотя бы начать по-немного ограничивать прием пищи, тем самым организм будет немного подготовлен.

С самого начала было сложно, кружилась голова, возникала излишняя сонливость, слаботь, постоянный голод.

После недели организм заметно привыкает, жулудок не требует огромного количества еды, самочувствие становится лучше, но все равно чего-то не хватает.

Диета не для всех!

А для:

Здоровых;

Сильных силой воли.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом


Видео обзор

Все(2)
Офигенная диета отзывы и результатыТоп самых экстремальных диет   

меню на 14 дней, правила, выход

Офигенная диета недаром получила такое оригинальное название. До сих пор неясно, кто стал ее автором, но очевидно, что изобрела ее либо профессиональная модель, либо простая девушка, мечтавшая о подиуме.

Суть «Офигенной» диеты

Так называемая «офигенная» диета предполагает крайне жесткую, фактически голодную систему питания, однако тем, кому удалось довести начатое до конца, можно позавидовать – их результаты воистину уникальны.

Некоторые девушки, которые правильно вышли из данной системы и начали придерживаться принципов правильного питания после нее, утверждают, что блестящий результат сохранился в течение длительного периода. Но, увы, только последующими ограничениями можно добиться фиксированного результата. Если же вы стремитесь похудеть «навсегда», вам придется сделать рациональное и строго ограниченное питание своим постоянным образом жизни.

Итак, принцип офигенной диеты, как мы уже упоминали, заключается в практически полном пищевом ограничении. Разумеется, это не лучшим образом сказывается на состоянии здоровья, и этого нельзя не учесть, решая практиковать систему. Тяжелая, но достаточно эффективная методика поможет вам сбросить до 8 кг за две недели. Но только при условии корректного входа и выхода из диеты.

Те, кто практикует ее импульсно, сразу отказавшись от всего в пользу голода, либо же по завершении системы набрасывается на гамбургеры и плюшки, – могут не рассчитывать на положительные результаты. В лучшем случае, утраченный вес стремительно вернется на свое место, и, разумеется, с «бонусами». В худшем – вы искалечите свое здоровье, психику, а возможно, и целую жизнь.

Основные правила «офигенной» диеты

Восторгаетесь фотографиями девушек до и после «офигенной» диеты? Твердо решили прибегнуть к столь радикальной мере снижения веса? Тогда вы должны ознакомиться с фундаментальными правилами ее соблюдения, которые помогут вам провести период похудения без вреда и излишней нагрузки на организм.

Убедитесь, что вы абсолютно здоровы к моменту начала диеты.

Вы должны посетить врача и пройти полную плановую комиссию. Данная диета строго противопоказана всем, кто имеет какие-либо патологии сердца, сосудов, печени, почек и кишечника.

Если вам противопоказаны подобные меры, но вы очень хотите похудеть, можно попробовать офигенную диету лайт, но, опять же, с разрешения наблюдающего специалиста. Помните, что любое неразумное и иррациональное нарушение питания ведет к обострению хронических заболеваний, поэтому если вы их имеете, в вашем случае целесообразно готовиться и к госпитализации.

Усвойте, что на ближайшее время вы намереваетесь лишить свой организм всех ценных питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому обязательно запаситесь специальными поливитаминными комплексами, рассчитывая количество препарата на все время диеты.

Выбирая конкретное лекарство, посоветоваться с доктором также желательно. Если вы не позаботитесь об этом моменте, на офигенной диете вы сможете столкнуться с выпадением волос, ломкостью ногтей, и даже (в особенно тяжелых случаях) крошением зубов.

Офигенная диета не может не отразиться на состоянии кожи. Вы обязательно столкнетесь с угревыми высыпаниями и периодическими воспалениями. Кроме того, ваша дерма автоматически активирует процессы старения, поэтому кожный покров будет стремительно увядать, теряя влагу, коллаген и эластин.

Если преждевременное старение – не то, о чем вы сегодня мечтаете, вам лучше отказаться от офигенной диеты в пользу более здоровой и полноценной системы питания.

Но если вы упорно стоите на том, чтобы опробовать на себе ее «чудодейственный» эффект, практикуйте ее непосредственно перед важными событиями и торжественными датами. По крайней мере, в данном случае можно будет сказать, что цель оправдывает средства.

Если вы привыкли практиковать физкультуру и занимаетесь спортом, учтите, что во время столь агрессивной и голодной диеты все нагрузки придется строго ограничить. В противном случае, вы рискуете упасть в обморок от изнеможения и усталости при малейшем усилии.

Вообще, сидя на таких диетах, как офигенная, приемлемо придерживаться постельного режима и пребывать преимущественно в состоянии покоя.

Обязательно нужен полноценный сон. Вы должны проводить в объятиях Морфея не менее 8-9 часов в сутки. Если вы станете совмещать голод с бессонницей, вы получите расстройства нервной системы, а возможно, даже психоз.

Некоторые диетологи шутят на тему того, как купировать голод, и говорят, что именно здоровый полноценный сон снижает нашу потребность в еде. Отчасти это шуточная забава, но в каждой шутке, как известно, только доля шутки

Выход из «офигенной» диеты

Правильный выход из «офигенной» диеты – обязательное условие ее завершения. Причем это важно не только для сохранения результата, но и для минимизации рисков разнородных осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта – гастритов, язвенной болезни, колитов и т.д. При соблюдении офигенной диеты есть риск заполучить страшнейшее заболевание ХХI века – анорексию. И увы, никакие методы не смогут предохранить вас от этой опасности.

Выходить из диеты следует по принципу какой-нибудь лечебной диеты, в основе которой лежит потребление жидкой пищи и перетертых продуктов. После того, как все правила корректного выхода из диеты будут соблюдены, постарайтесь найти для себя оптимальную и рациональную систему питания, которой будете придерживаться постоянно. Например, последуйте диете Дюкана или Аткинса, не ешьте после 18.00 вечера, либо обратите свое внимание на систему Екатерины Миримановой под названием «минус 60».

Меню на 14 дней

Итак, мы приводим для вас рацион «офигенной» диеты на 2 недели, чтобы вы могли оценить все риски данной методики и решить, подходит ли она вам.

  1. Допускается только употребление свежезаваренного листового зеленого чая. На протяжении всего дня ваш рацион будет ограничен данным напитком. Допускается добавление в зеленый чай натурального пчелиного меда (в небольшом количестве). Сахарозаменители лучше не использовать.
  2. В этот день вам разрешено выпить 4 стакана обезжиренного кефира. Если хотите, можете пить натуральный йогурт без красителей и ароматизаторов. Но в количестве не более 2 стаканов (при учете общего ограничения).
  3. На третий день разрешается только минеральная или обычная питьевая вода без газа. Причем в ограниченном количестве – всего 1,5 литра за сутки, и не более того.
  4. На сей раз можно пить воду в неограниченном количестве. А долгожданным бонусом станет одно-единственное яблоко, которое сегодня можно съесть. Рекомендуем вам разрезать его на несколько частей, чтобы не остаться без «десерта» в обед. Что касается сорта, стоит сделать выбор в пользу натуральных кислых яблок. Гастрономические, искусственно выращенные, сладкие сорта для данной цели не подойдут.
  5. Пятый день допускает потребление пяти стаканов молока. Напиток лучше пить теплым, а выбирать его, как водится, с низкой жирностью (2,5%).
  6. Снова пьем зеленый чай, но уже с медом и лимоном в неограниченном количестве.
  7. На седьмой день возвращаемся к молоку и снова выпиваем 5 стаканов в течение дня.
  8. Сегодня ваше меню состоит из трех кислых яблок. Чтобы хоть как-то скрасить и без того кислую участь, советуем вам запекать их в духовке или микроволновке с корицей и медом.
  9. «Праздник живота» продолжается – сегодня вы можете выпить аж целый литр молока или натурального йогурта.
  10. Десятый день предполагает меню из трех свежих огурцов среднего размера. Можно сделать из них салат, и заправить его лимонным соком / оливковым маслом. Но солить блюдо не разрешается.
  11. Только зеленый чай с медом и лимоном.
  12. Можно позволить себе один литр нежирного молока.
  13. Тринадцатый день предполагает прием в пищу двух кислых яблок (в любом виде).
  14. Заключающий аккорд – минеральная вода без газов в течение всего дня. Неограниченно.

Удивлены? Ошарашены? Испуганы? То-то же. В целом мире существует очень мало девушек, которые выдержали данную систему до конца. Поэтому версия офигенной диеты «лайт» пользуется большей популярностью, хотя и не приносит должных результатов. Если вы готовы вычеркнуть ближайшие 14 дней из своей жизни и сесть-таки на эту диету, постарайтесь соблюдать правила, приведенные нами в данной статье.

И главное – не теряйте голову в борьбе за стройность!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета Офигенная 14 Отзывы – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Офигенная 14 Отзывы
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат — ручки-ножки как спички, а самочувствие — более-менее отличное. Но — повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Чем хороша полосатая диета. Мои результаты и ощущения. На сколько удалось похудеть за три недели. Питание по дням. Спорт и шаги.
Худеем за три дня.-•*°`☆ Цена диеты. Правила. Рецепты. Ежедневное меню на 4 дня. Мой выход из диеты. Мои результаты — 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней. Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности. Внутри — показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ.
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Диета «Любимая» — моя ошибка. Про экстремальный забег, уловки подсознания и срывы.
Все гениальное просто. Никто даже не догадался, что я на диете. Как есть всё и не толстеть, причем с пользой для здоровья
Диета, которая сдвинула мой вес с мертвой точки. Похудение при гипотериозе. Рецепт моего любимого диетического супа, который практически не содержит калорий.
Со 165кг до 80кг за… ГОД?! Или мужчина взялся за похудение
Что сделает со сладкоежкой отказ от сладкого на 4 недели? О нюансах: питании, срывах, энергии. Немного теории, мой опыт и советы. Избавилась от 12см и 3кг.
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Диета «Офигенная » | Отзывы покупателей
диета «14 дней и ты тощая». («офигенная диета «) | Страница 14
Диета Офигенная : 14 дней, отзывы, результаты, сколько можно…
Диета 14 дней и ты тощая (Офигенная диета). | 40 КГ | ВКонтакте
Диета офигенная : на 14 дней, отзывы… | Customs.News
Диета Две Недели Отзывы
Рыбная Диета
Как Убрать Живот В 60 Лет Мужчине
Лишний Вес В 6 Лет
Панкреатит Симптомы Диета

Как можно похудеть на офигенной диете?

Ищете офигенную диету для похудения? Тогда эта статья для вас.

Вас не подводит зрение, диета действительно называется офигенной, так как ее результаты похудения поражают и сводят с ума. Данное пищевое ограничение впервые появилось в одной из социальных сетей и благодаря многочисленным положительным отзывам, распространилось по всему интернету.

Действительно ли все так просто и каковы особенности офигенной диеты, расскажем далее.

Основные принципы офигенной диеты

Основной принцип диеты офигенной для похудения — простой состав меню. Большая часть рекомендуемых продуктов есть в каждом холодильнике.

«Потерять» можно от 5 кг, все зависит от особенностей вашего телосложения. При первоначальном весе от 80 кг, можно скинуть в два раза больше.

Увы, данное ограничительное питание для похудения подходит не всем. Не стоит включать в меню продукты офигенной диеты при:

  • нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
  • физической и умственной деятельности;
  • «скачке» артериального давления;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваниях пищеварительной системы.

Прежде чем ограничивать себя в калорийных продуктах, рассмотрим подробнее плюсы и минусы данного питания.

Начнем с плюсов:

  • быстрый эффективный результат;
  • простое меню;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • экономия времени.

Экономией времени служит простой рацион, в котором нет необходимости готовить.

Также данный офигенный пищевой процесс назначается в целях избавления от ожирения 3 и 4 степени.

Минусы:

  • стресс;
  • слабость;
  • аритмия;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение менструального цикла;
  • ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Перед применением, убедитесь, что ваше состояние здоровья и психика не пошатнутся от длительной «голодовки». Настройте себя на жесткие условия похудения и, крайне ограниченную, тяжелую систему питания.

Так как стресс и частые головокружения являются нормой при соблюдении офигенной диеты, людям с психическими отклонениями либо частой раздражительностью категорически противопоказано данное ограничение.

Список разрешенных продуктов

Для наибольшего эффекта похудения, рекомендуются следующие продукты:

  • яблоки;
  • чай;
  • свежие овощи;
  • молоко, кефир;
  • очищенная вода.

Воду, кстати, можно пить в неограниченных количествах, так как она является источником питательных веществ для каждой клетки организма.

Список разрешенных продуктов для диеты офигенной может быть пополнен простыми низкокалорийными продуктами. К примеру, фрукты, творог и диетические хлебцы.

Так как диета офигенная — это, по сути, голодовка, при ее соблюдении вы не будете получать питательные вещества, в коих ежедневно нуждается организм. Поэтому, проходить строгое пищевое ограничение следует в сочетании со специальными медикаментозными препаратами, включающими все необходимые витамины.

Меню на неделю

Меню на неделю для офигенной диеты, с учетом всех рекомендуемых продуктов, выглядит следующим образом:

 Понедельник

  • Завтрак: зеленый чай и кислое яблоко;
  • Обед: огурцы с помидорами, кефир;
  • Ужин: листья салата, стакан теплого обезжиренного молока.

Вторник

  • чай с лимоном и творог;
  • только вода;
  • свежие огурцы.

Среда

  • киви, клубника и зеленый чай с лимоном;
  • вода;
  • яблочное пюре и кефир.

Четверг

  • кефир;
  • яблоко;
  • вода.

Пятница

  • картофельное пюре;
  • чай;
  • яблоко.

Суббота

  • творог;
  • салат из огурцов и капусты;
  • морковный сок.

Воскресенье

  • фруктовое пюре;
  • яблоко;
  • вода.

Если почувствуете ухудшение состояния здоровья, следует немедленно прекратить данный офигенный способ сброса веса, иначе рискуете оказаться в больнице на более долгий срок, чем длится само пищевое ограничение.

Правильный выход

Для плавного перехода от «офигенной голодовки» до привычного приема пищи, следует употреблять только жидкое в течение 2-3 дней. Далее постепенно добавляйте в рацион меню мясо, фрукты и овощи.

Выход из офигенной диеты для похудения занимает 2-3 недели. В этот период рекомендуются:

  • йогурт;
  • творог;
  • овощные пюре;
  • яйца;
  • персики, хурма, абрикосы.

На последних днях «выхода из системы» офигенного ограничения можете позволить себе более калорийные блюда:

  • омлет;
  • тушеное мясо;
  • рагу из овощей;
  • жареная рыба;
  • молочные сосиски;
  • хлеб.

Пейте чай с лимоном и кофе со сливками. Разнообразьте рацион вкусными рецептами и понемногу возвращайтесь к привычному ритму жизни. Также в небольших количествах допустима соль.

При выходе из питания по меню офигенной диеты для похудения, категорически запрещены физические упражнения, так как кожа сильно обвиснет и на животе останутся складки.

Во избежание возврата лишних килограммов, продолжайте ограничивать себя в сладком, кондитерских изделиях, выпечках, молочных продуктах высокой жирности и прочей высококалорийной пище.

Результаты и фото до и после

Если вы успешно прошли меню строгого, но «офигенного» ограничения, сравните результаты похудения и состояние здоровья с прежними показателями.

При улучшениях, повторите процедуру спустя 2-3 года. Часто морить себя голодом нельзя, иначе психика будет полностью расшатана, а состояние здоровья приблизится к нулю.

Если результаты не радуют, значит, следует подобрать другое меню. Не отчаивайтесь и не доводите себя до полуобморочного состояния, еще больше ограничив рацион питания. Ведь, смысл в том, чтобы избавиться от веса, а не от нервов и здоровья.

Результаты офигенной диеты таковы:

  • похудение от 5 до 10 кг;
  • идеальная фигура;
  • хорошее настроение.

Рассмотрим фото «до» и «после» соблюдения офигенной диеты:

Загрузка…

минус 10 кг за 14 дней!

Данный диетический курс назван так в связи с тем, что дает «офигенные» результаты. Но соответствует ли столь пестрое и многообещающее название сути этого метода похудения? Рассчитана диета офигенная на 14 дней, за время которых вы сможете потерять до 10 килограмм лишнего веса. Конечно же, количество сброшенных килограмм напрямую зависит от изначальной массы вашего тела, особенностей организма и того, насколько добросовестно вы соблюдаете диету.

Следует отметить, что данный курс является чрезвычайно строгим, потому продержаться на нем до конца под силу далеко не всем. Многие срываются уже во время первых нескольких дней. И, возможно, вовсе не зря, ведь данный рацион настолько ограничен, что такой режим питания, а точнее практически полное его отсутствие, может быть очень опасным для вашего здоровья. Все же заинтересованы этой диетой? Тогда предлагаем вам ознакомиться со скромным меню, которое она предусматривает.

Меню для диеты «Офигенная»

1-й день — зеленый чай без сахара.
2-й день — четыре стакана нежирного кефира.
3-й день — бутылка негазированной минеральной воды.
4-й день — одно зеленое яблоко.
5-й день — четыре стакана нежирного молока.
6-й день — зеленый чай без сахара.
7-й день — четыре стакана нежирного молока.
8-й день — два зеленых яблока.
9-й день — литр нежирного кефира.
10-й день — два свежих огурца.
11-й день — зеленый чай без сахара.
12-й день — литр нежирного молока.
13-й день — три зеленых яблока.
14-й день — минеральная вода без газа.

Во время такой диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы, чтобы не ухудшилось состояние ногтей, волос и кожи. Однако это не сделает данный курс полностью безопасным для здоровья, так как организму, помимо витаминов, нужны и разные питательные вещества, которые мы получаем с пищей.

Читайте также: Как похудеть на 10

Все же решились соблюдать такую диету? Тогда позаботьтесь о том, чтобы в этот период ваша физическая активность была минимальной. Связано это с тем, что организм попросту не сможет вырабатывать достаточно энергии даже для привычной будничной деятельности, не говоря уже о занятиях спортом. Выполняя физические нагрузки при столь ограниченном рационе, вы можете истощить свой организм. Могут наблюдаться головные боли, головокружение, обмороки, учащение сердцебиения и бессонница. Заметив ухудшение самочувствия, рекомендуется прекратить диету.

Также очень важно позаботиться о правильном выходе из диеты. Чтобы реабилитировать обменные процессы и функции пищеварительной системы, необходимо возвращаться к нормальному режиму питания постепенно. В первые 2-3 дня после окончания курса употребляйте свежевыжатые соки, ешьте фрукты и овощи, пейте нежирные бульоны. Далее вы можете включить в свой рацион белковую пищу — отварное куриное филе, постное мясо, вареные яйца, кисломолочные продукты и т.д. Старайтесь есть умеренными порциями по 4-5 раз в день. В идеале трапезы должны происходить в одно и то же время.

Если во время такой диеты физические нагрузки крайне противопоказаны, то по ее окончанию выполнять их просто необходимо. Связано это с тем, что стремительное похудение в столь небольшие сроки практически наверняка отрицательно скажется на состоянии вашей кожи. Могут появиться растяжки и дряблость. С растяжками, конечно же, бороться практически бессмысленно, за исключением удаления их лазером. А вот устранить дряблость можно достаточно быстро при помощи регулярных занятий спортом, кремов, масел, массажа и т.д.

Офигенная диета для похудения: описание, противопоказания, меню, результаты

Существует огромнейшее количество самых разнообразных методик похудения, среди которых очень выделяется диета «Офигенная», позволяющая избавится от лишнего веса максимально быстро и эффективно. Главное – в точности соблюдать ее принципы и не отступать от предлагаемого меню ни на один шаг, и тогда спустя 14 дней можно будет полностью преобразиться.

Суть методики похудения

В первую очередь давайте выясним суть диеты «Офигенной», результаты которой, поистине, поражают воображение. Ведь судя по отзывам тех, кто уже ее опробовал на себе и сумел продержаться все 14 дней, подобная методика похудения позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса. Однако не все так замечательно, ведь эта диета является крайне жесткой системой питания, выдержать которую под силу далеко не каждому. Согласно методике, на протяжении двух недель придется практически голодать, кушая лишь разрешенные продукты, которые совершенно не дают ощущения сытости. Из-за подобной диеты даже могут начаться определенные проблемы со здоровьем. Зато те, кто сможет все сделать правильно, получат феноменальный результат, который продержится достаточно долго.

Преимущества диеты

Несмотря на то что подобная методика похудения достаточно жесткая и тяжелая, судя по отзывам о диете «Офигенной», у нее есть ряд весомых преимуществ:

  1. С помощью диеты можно будет похудеть за 14 дней как минимум на 5 кг, но множество респондентов отмечают, что за это время скинули целых 10 кг.
  2. Стоимость разрешенных продуктов, которые вы будете кушать, придерживаясь системы, очень невысока, так что вам удастся сэкономить средства семейного бюджета.
  3. За все 14 дней вам не придется тратить свое время на приготовление еды, так что у вас будет много времени на то, чтобы отдохнуть и расслабиться.
  4. Произойдет полное очищение организма от токсичных веществ и шлаков.
  5. Если вы страдаете от ожирения III либо IV степени, то подобная методика поспособствует ускорению выздоровления.

Недостатки диеты

Теперь, когда вы увидели, сколько можно скинуть на диете «Офигенной», вам наверняка захотелось тут же ей следовать. Однако с этим не стоит торопиться, ведь подобная методика похудения имеет также ряд весомых недостатков:

  1. Ухудшается состояние кожи, иногда начинают ломаться ногти и выпадать волосы.
  2. Мощный стресс, в котором будет находиться организм, может повлиять на изменение гормонального цикла, что негативно скажется на женском здоровье.
  3. Любые хронические заболевания могут войти в активную фазу.
  4. Возможно появление неврологических проблем, вроде бессонницы, нервных срывов, раздражения и депрессии.
  5. Произойдет замедление метаболизма, из-за чего после выхода из диеты при неправильном питании вес будет набираться еще быстрее.
  6. Из-за диеты человек будет испытывать общую слабость, у него появятся головокружения, он будет падать в обмороки и постоянно хотеть спать.

Противопоказания

Из-за некой опасности диеты «Офигенной», подобная методика похудения имеет ряд противопоказаний. Это значит, что ей категорически запрещено следовать тем, кто страдает от:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • хронических болезней в острой стадии;
  • проблем почек и печени;
  • заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • язвы и гастрита.

Правила диеты

Если посмотреть на приверженцев диеты «Офигенной» на фото, то можно отметить, что не все они достигли желаемого результата, а кроме того, фотографии некоторых представительниц прекрасного пола, которые худели по этой программе, свидетельствовали об их крайне нездоровом состоянии. Поэтому, чтобы избежать подобного, следует обязательно соблюдать четыре правила диетического питания по системе.

  1. Перед тем как сесть на диету, следует пройти комплексный медосмотр в больнице, чтобы убедиться, что вы полностью здоровы и можете следовать такому питанию, не опасаясь за свое здоровье и жизнь.
  2. Следует согласовать с доктором и приобрести мультивитаминный комплекс, чтобы принимать витамины на протяжении всех 14 дней, пока вы будете сидеть на «Офигенной» диете.
  3. Категорически запрещено заниматься спортом и физической активностью. Лучше все две недели, пока вы будете худеть по системе, провести в состоянии полного покоя.
  4. Следует полноценно высыпаться на протяжении двух недель, стараясь спать не менее, чем 8-9 часов в сутки, ведь в противном случае вы можете заработать расстройство нервной системы.

Подготовка к похудению

Судя по отзывам о диете «Офигенной», для того чтобы суметь продержаться на ней и подготовить свой организм к будущему стрессу, следует заранее подготовиться к подобному похудению. За неделю до начала похудения рекомендуется:

  • отказаться от жирной, острой, соленой и жареной пищи;
  • исключить из рациона фастфуд, хлебобулочные изделия и сладости;
  • перестать есть сахар, который следует заменить на мед, правда, ложками даже его есть не стоит;
  • добавить в свой рацион орехи, а также фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, то есть: яблоки, чернослив, цитрусовые, бананы, сухофрукты, зелень, кабачки, капусту, морковку, свеклу, помидоры, огурцы;
  • свести к минимуму потребление в пищу продуктов, которые содержат животные жиры, то есть: сыр, сливки, сметану, масло, жирный творог, сало, свинину и колбасные изделия.

Меню на первую неделю

Теперь же давайте поподробней рассмотрим меню диеты «Офигенной», которого следует придерживаться на протяжении первой недели похудения по описанной системе:

  1. В понедельник можно пить только зеленый чай с чайной ложечкой меда на чашку и долькой лимона в неограниченном количестве.
  2. Во вторник следует на весь день растянуть 1 литр кефира, обезжиренного либо однопроцентной жирности. При желании его можно заменить на йогурт с минимальной жирностью без каких-либо добавок.
  3. В среду следует на весь день растянуть 1,5 литра минеральной воды без газа.
  4. В четверг минеральную воду без газа можно пить в неограниченном количестве. Кроме нее также можно съесть несладкое яблочко, которое нужно будет предварительно либо натереть, либо испечь в духовке без каких-либо добавок.
  5. В пятницу следует на весь день растянуть литр молока с жирностью 2,5 %.
  6. В субботу можно пить зеленый чай с ложечкой меда и долькой лимона на протяжении всего дня в неограниченном количестве.
  7. В воскресенье следует пить только молоко с жирностью 2,5 %, которого допускается выпить лишь 1 литр.

Меню на вторую неделю

Далее рассмотрим меню второй недели «Офигенной» диеты, которого также следует придерживаться с максимальной точностью.

  1. В понедельник за весь день можно съесть только три несладких яблочка среднего размера, которые следует кушать либо сырыми, либо запеченными в духовке (можно посыпать корицей).
  2. Во вторник следует на весь день растянуть литр кефира однопроцентной жирности.
  3. В среду нужно съесть два сырых огурца. При желании из них можно сделать салат с заправкой из лимонного сока и ложечки оливкового масла.
  4. В четверг можно пить неограниченное количество зеленого чая с медом и лимоном.
  5. В пятницу следует на весь день растянуть литр молока жирности 2,5 %.
  6. В субботу следует скушать два несладких яблока, которые можно есть в сыром либо запеченном виде.
  7. В воскресенье нужно целый день пить неограниченное количество минеральной воды без газа.

Облегченная версия диеты «Офигенной» на 14 дней

Если же приведенная выше диета кажется вам слишком жесткой, и вы уверены, что не сможете ее выдержать, можно попробовать лайт-версию диеты, которая предполагает, что в ежедневное меню можно добавить еще один из разрешенных продуктов:

  • порцию супа или овощного салата без соли и специй;
  • отварное яйцо без соли;
  • изюм, курагу либо чернослив;
  • порцию обезжиренного творога.

Важно помнить, что в день разрешается дополнить меню лишь одним продуктом. Например, в среду первой недели диетического питания, питье минералки без газа можно дополнить тем, что в обед, помимо него, вы съедите еще и суп.

Выход из диеты

Также очень важную роль в похудении по этой системе играет выход из «Офигенной» диеты, который следует производить постепенно. Это нужно не только для того, чтобы сразу не набрать сброшенный вес, но и для того, чтобы не навредить своему организму. Для этого на протяжении двух недель следует придерживаться определенного меню.

  1. В понедельник на завтрак съедается овсянка, в обед — суп из брокколи, морковки, сельдерея, на ужин — белая рыба с овощами на пару.
  2. Во вторник на завтрак съедаются хлопья с молоком, в обед — тушеные овощи с говядиной, на ужин — запеканка из творога с брокколи и цветной капустой.
  3. В среду на завтрак готовят овсянку на воде с орехами и медом, в обед — суп-пюре из цветной капусты, на ужин — маффины из курицы с отварной морковкой.
  4. В четверг на завтрак съедается каша из пшена с курагой, в обед — запеченные овощи с паровыми котлетами из индейки, на ужин — запеченные овощи с треской.
  5. В пятницу на завтрак нужно съесть нежирный творог с ягодами, в обед — брокколи, приготовленные на пару, с куриным филе, на ужин — зеленый горошек с отварным окунем.
  6. В субботу на завтрак съедается каша ячневая с черносливом, в обед — суп из брокколи, на ужин — запеканка из куриного мяса.
  7. В воскресенье на завтрак едят омлет, в обед — овощной суп с белой рыбой, на ужин — тушеные кабачки и рыбные тефтели, приготовленные на пару.

Отзывы врачей

На вопрос о том, сколько на диете «Офигенной» можно убрать лишних килограмм, если неукоснительно ей следовать, врачи ответят — около 8-10 кг, как и заявлено разработчиками этой методики для похудения. Однако в целесообразности диеты они крайне сомневаются.

Во-первых, эту диету тяжело выдержать даже совершенно здоровому человеку, а уж тем, кто имеет какие-либо хронические заболевания, и вовсе противопоказано ей следовать.

Во-вторых, она вызывает ряд побочных эффектов и проблем со здоровьем. Поэтому, выбрав этот вариант в качестве диеты для себя, нужно будет запастись хорошим комплексом витаминов.

В-третьих, как только человек, худеющий по этой методике, станет снова нормально есть, его сброшенный вес вскоре вернется.

Поэтому врачи рекомендуют придерживаться облегченной версии диеты, и обязательно правильно выходить из нее, ведь только в таком случае все риски будут сведены к минимуму. Но это стоит делать лишь тогда, когда вы хотите быстро похудеть к какой-то дате, чтобы выглядеть на празднике или торжестве просто неотразимо. А если же вы просто хотите сбросить вес всерьез и надолго, то лучше не садиться на жесткую диету, а просто начать правильно питаться и заниматься спортом. По мнению врачей этот способ похудения является самым наилучшим и проверенным временем.

Отзывы худеющих

Хотите узнать, насколько эффективна диета «Офигенная»? Фото до и после, которые выкладывают представительницы прекрасного пола в своих социальных сетях, будут для этого наилучшим подтверждением. Судя по этим фотографиям и многочисленным отзывам, подобная методика похудения действительно эффективна и результативна. Нет ни одной женщины, которая бы сидела на диете, придерживаясь всех ее правил, и не смогла скинуть за две недели около десятка килограмм. Это удается каждой.

Однако все, худеющие по этой методике, заявляют, что достаточно сложно выдержать диету и не сорваться. Большинство женщин пробовали такую диету в отпуске, чтобы соблюдать в эти дни постельный режим. Ведь только в этом случае им удавалось следовать всем правилам методики похудения. И даже в таком случае все жалуются, что становятся крайне раздражительными и нервными. Многие барышни жалуются, что во время диеты часто испытывают слабость, головокружение и тошноту. Однако попробовавшие такой способ избавления от лишнего веса все равно рекомендуют его, поскольку он очень действенный, позволяет быстро похудеть и наглядно оценить свое преображение. Употребление во время похудения витаминов позволит избежать множество побочных эффектов, а результат не разочарует.

Вот 12 самых невероятных трансформаций в похудении всех времен… и их нужно увидеть, чтобы поверить – Солнце драматическая трансформация.

После слез, пота и бесчисленных походов в спортзал эти потрясающие женщины продемонстрировали свои невероятные результаты.

Различные триггеры привели этих дам к похудению.

В то время как некоторые стали слишком смущаться, чтобы смотреть в зеркало, другие были пристыжены, чтобы перевернуть свою жизнь своими партнерами.

И после того, как они отказались от обжорства, они не оглядывались назад.

От вялых до потрясающих, вот 12 самых невероятных снимков до и после похудения всех времен…

1. Дженнифер Эдвардс

15

Дженнифер Эдвардс набрала килограммы во время учебы в университете, но теперь она вдохновляет многих заниматься фитнесом

15

Дженнифер также пересмотрела свой рацион, переключившись на еще один продукт, богатый белкомПредоставлено: Агентство новостей Caters

Певица, которая склонила чашу весов в 18 лет STONE каждый день писала свой вес на руке, чтобы шокировать себя и заставить сбросить лишние килограммы… и теперь она участвует в конкурсах бикини.

Дженнифер Эдвардс из Нью-Йорка, набравшая много килограммов в студенческие годы, отрицала это до тех пор, пока ее не скинули с американских горок за то, что она «слишком широкая, чтобы кататься».

Вынужденная признать правду, 26-летняя девушка наняла личного тренера и пересмотрела свою диету, что помогло ей похудеть на пять с половиной стоунов.

Чтобы завершить свою невероятную трансформацию, обученной джазовой певице шесть месяцев назад удалили 1,2 стоуна лишней кожи.

2.Хейли Смит

15

Хейли потеряла СЕМЬ стоунов и стала намного стройнее и здоровее, чем когда ее парень сделал предложение

Хейли Смит, 24 года, штат Техас, почувствовала себя униженной, когда увидела свои «смущающие» фотографии с предложением, которые довели ее до слез.

В то время она весила колоссальные 19,8 стоуна и была в ужасе от своего размера, когда вернулись их специально заказанные снимки помолвки.

Хейли поклялась похудеть к свадьбе, поэтому начала бегать и сменила нездоровую пищу на большое количество фруктов и овощей.

С тех пор она похудела на семь стоунов и теперь работает гуру фитнеса и моделью в Instagram.

3. Тиффани Андерсон

15

Пристрастие Тиффани Андерсон к фаст-фуду заставило ее весить 29 7 фунтов… прежде чем она решила изменить свою жизнь ее невероятное преображение.

Тиффани Андерсон, 26 лет, из Юты, США, весит 29 7 фунтов благодаря пристрастию к фаст-фуду, из-за которого она потребляла 11 000 калорий гамбургеров, пиццы и сладких напитков каждый день.

Постоянная мама двоих детей, которая говорит, что травматическое детство привело ее к перееданию, перенесла операцию по наложению желудочного рукава и мини-шунтирование желудка после того, как ее вес спровоцировал инсульт.

Теперь Тиффани неузнаваема после потери 17-го и собирает средства, чтобы помочь оплатить операцию по удалению лишней кожи.

4. Джен Аткин

15

Джен Аткин потеряла невероятные восемь стоунов после того, как отказалась от своей диеты, состоящей из еды на вынос и нездоровой пищи на свадьбе она могла бы заняться бисквитной коробкой, но вместо этого она пошла в спортзал.

За следующие два года Джен потеряла восемь стоунов, поднявшись с 17-го 5-фунтового до 9-го 5-фунтового и с 22-го размера до десятого.

24-летняя девушка видит в этом величайшую месть — и теперь она снова нашла любовь с человеком, который разделяет ее страсть к физическим упражнениям.

5. Бренна Александр

15

С тех пор Бренна поделилась снимками своего впечатляющего пути к похудению в InstagramКредит: MEDIA DRUM WORLD полстоуна всего за 18 месяцев после того, как ее врач «пристыдил» ее.

34-летнюю Бренну Александер предупредили, что ее 17-й вес в 12 фунтов влияет на ее здоровье.

Сверхтонкий житель Миннеаполиса отказался от еды вне дома и теперь наслаждается домашней едой.

Силовые и кардиотренировки пять раз в неделю также помогли Бренне на пути к похудению.

После разговора со своим лечащим врачом она подтянула свое тело 26-го размера до стройного 10-го размера.

6. Брайди Ричи

15

Бриди удалось похудеть на 9,5 стоуна перед свадьбой

Тучная будущая невеста, которая весила 21 стоун, сбросила половину своего размера, чтобы влезть в свадебное платье 12-го размера.

Бриди Ричи, 21 год, из Квинсленда, Австралия, сумела избавиться от колоссальных 9,5 стоунов после того, как раздулась до размера платья 24 из-за своей любви к сладкой и жирной нездоровой пище.

С помощью операции на желудке ей удалось избавиться от впечатляющих 9,5 стоунов перед днем ​​свадьбы.

Чтобы поддерживать свою стройную фигуру, Брайди теперь любит домашнюю еду и следит за тем, чтобы у нее всегда были под рукой полезные закуски.

7. Хейли Бинерт

15

Хейли перешла с размера 18-20 на размер 8-10Кредит: Media Drum World

Женщина, которая набрала лишние килограммы после того, как бывший муж, который теперь был пьян, пристыдил ее, сбросила более шести с половиной стоунов, чтобы достичь идеального тела мести.

Супервайзер питомника Хейли Бинерт, 27 лет, из Калифорнии, описала себя как всегда «немного пухлую» и боролась в токсичных отношениях со своим бывшим мужем, который постоянно унижал ее.

Этот деструктивный цикл привел Хейли к обжорству, из-за чего она раздулась до 16-3 фунтов и размера 18-20.

Поклонник фитнеса заменил вредную пищу и сахар на блюда, богатые нежирной индейкой, курицей, рыбой и овощами. Сейчас она в отличной форме, весит 10 5 фунтов и соответствует британскому размеру 8–10.

8. Кортни Магуайр

15

Кортни достигла 22 стоун и боролась с проблемами со здоровьем, прежде чем она решила внести изменения устроиться на работу сиськами.

Кортни Магуайр, 30 лет, из Хьюстона, штат Техас, США, боролась с алкоголизмом и пищевой зависимостью, и ее самый тяжелый вес составлял 22 стоуна.

Отказавшись от выпивки, суперстройня также пообещала уменьшить размер порций.

Она придерживалась строгой диеты и начала регулярно заниматься спортом, сумев сбросить 11 стоунных 7 фунтов.

9. Рут Дадли

15

Рут Дадли была размером 28, 25-го размера, она весила 7 фунтов и гордилась своими формами.

Влогер Рут Дадли уже много лет снимает видео о моде для полных.

В своем самом тяжелом весе онлайн-звезда была 28-го размера, то есть весила 25 7 фунтов.

Но после сокрушительного диагноза «преддиабет» Рут поняла, что ей нужно выздороветь.

После того, как она отказалась от двух литров шипучего апельсина, которые она пила каждый день, и отказалась от нездоровой пищи, она теперь весит здоровые 11 фунтов 8 фунтов.

10. Кристина Джордан

15

Теперь Кристина дает фитнес-советы другим худеющим на своей странице в Instagram.

19-летняя женщина, которая была пристыжена в Диснейленде и отказалась участвовать в аттракционе, потеряла половину своего веса и теперь дает онлайн-уроки по фитнесу.

34-летняя Кристина Джордан была в семейной поездке в тематический парк в Калифорнии, когда ей сказали, что она не может кататься на американских горках Индиана Джонс, потому что ремень безопасности не подходит.

Ужасный момент заставил маму троих детей из Аризоны изменить свою жизнь и похудеть на 9 стоунных 7 фунтов.

Преобразование побудило ее вдохновить других, и теперь она делится своими советами по фитнесу и диете на своей странице в Instagram, fitbodyweightloss.

Она также прошла обучение на диетолога, у нее тысячи подписчиков в Интернете, что сделало ее звездой социальных сетей.

11. Матильда Броберг

15

При ИМТ 40,6 — врачи рекомендуют 18.5-25 — у Матильды было клиническое ожирение

Студентка с опасно избыточным весом превратилась в модель спортивной одежды после того, как сбросила половину своего веса, съедая пищу только чайной ложкой.

Матильда Броберг, 21 год, из Дании, отказалась от массивной диеты в 3500 калорий в день и съедает достаточно больших обедов для двух человек, чтобы сбросить вес.

Ее проверка реальности произошла, когда ей отказали от поездки на американских горках, поскольку она была слишком большой, чтобы наслаждаться аттракционом, поскольку она едва могла надеть на себя ремни безопасности.

Затем она поклялась отказаться от своих любимых закусок, включая чипсы, шоколад и сладости, и сумела похудеть на девять стоунов в течение следующих четырех лет.

Теперь она весит всего 10 5 фунтов и, после того, как потратила деньги на подтяжку живота, чтобы удалить лишнюю кожу, стала моделью спортивной одежды и каталогов.

12. Шеннон Коверт

15

Шеннон была полностью зависима от еды на вынос, склонив чашу весов на 26 стоунов.

Бывшая запойная едока попрощалась с 15 Stone и своим МУЖЕМ, потому что она утверждает, что он не мог справиться с тем количеством внимания, которое она получила после потери веса.

Шэннон Коверт, 30 лет, склонила чашу весов более чем на 26 STONE в своем самом тяжелом состоянии из-за ее нездоровой диеты, которая включала в себя 10 издевательств на вынос в неделю.

Она начала свой путь к похудению в июне 2014 года, когда весила 26 5 фунтов, и в январе 2015 года ей сделали рукавную резекцию желудка.

Шеннон достигла своего целевого веса в 11 8 фунтов в ноябре 2015 года и с тех пор поддерживает свой вес и продолжает совершенствовать свою новую фигуру.

Но, по ее словам, ее партнер не смог справиться с ее кардинальным преображением, и Шеннон ушла от него в январе 2016 года.

средиземноморская диета признана лучшей в целом за 2020 год

В 2018 году средиземноморская диета разделила высшие награды с диетой DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Оба сосредоточены на фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Кетогенная диета, одна из самых популярных, снова показала хорошие результаты в ежегодном опросе, но только в категории быстрой потери веса.В целом, он не получил высокой оценки.

Анджела Хаупт, главный редактор журнала Health, говорит, что в списке этого года «нет сюрпризов», так как он включает в себя множество диет, которые ранее назывались выдающимися. Модные диеты, как правило, не встречаются в этом списке, говорит она. , объясняя, что его эксперты ищут планы, которые имеют серьезные исследования и стойкость. год.Помимо лучшей общей категории диет, они заняли:

  • Лучшие диеты для похудения
  • Лучшие коммерческие диеты
  • Лучшие диеты для быстрой потери веса
  • Лучшие диеты для здорового питания
  • Самые простые диеты
  • Лучшие диеты, если вы больны диабетом
  • Лучшие диеты при сердечных заболеваниях
  • Лучшие диеты на растительной основе

В состав группы экспертов вошли признанные в стране эксперты в области диеты, питания, ожирения, пищевой психологии, диабета и сердечных заболеваний.Они рассмотрели семь критериев, в том числе то, насколько легко следовать плану, его способность вызывать краткосрочную и долгосрочную потерю веса, его полноту питания, его безопасность и его потенциал для профилактики и лечения диабета и сердечных заболеваний. Экспертов также попросили добавить любые конкретные советы или комментарии, которые они сочли полезными.

Победители 2020 года:

Лучший общий результат: Средиземноморская диета заняла первое место, за ней следуют:

  • Флекситарианская диета (в основном на растительной основе) и диета DASH делят второе место
  • WW (ранее Weight Watchers) в четвертое место.Он присваивает баллы продуктам, при этом более питательные варианты получают меньше баллов.

Лучшие диеты для похудения: WW заняли первое место, за ними следуют:

  • Волюметрика (акцент на низкокалорийных, но сытных продуктах) и веганская диета (без мяса и молочных продуктов) заняли второе место.
  • Флекситарианец занял четвертое место.

Лучшие коммерческие диеты: WW заняла первое место, за ним следуют:

  • Дженни Крейг (расфасованные низкокалорийные блюда, консультации и поддержка)
  • Нутритарная диета (продукты с высоким содержанием питательных веществ, низким содержанием калорий)

Лучшие диеты для быстрого похудения: HMR (коктейли-заменители пищи, а также фрукты и овощи) заняли первое место, за ним следуют:

  • Optavia (смесь здоровых продуктов и продуктов под названием «Fuelings»)
  • Четыре связанных диеты за третье место: WW, Дженни Крейг, Аткинса (низкоуглеводная) и кетогенная, или «кето», диета (высокожировая, очень низкоуглеводная).

Лучшие диеты для здорового питания: Средиземноморская диета и DASH делят первое место, за ними следуют:

  • Флекситарианская диета
  • Диета MIND (сочетает DASH и средиземноморскую диету; направлена ​​на укрепление здоровья мозга).

Самые простые диеты для соблюдения: Средиземноморская диета заняла первое место, за ней следуют:

  • Флекситарианская диета
  • Диеты WW и MIND делят третье место.

Лучшие диеты при диабете: Средиземноморская диета заняла первое место, за ней следуют четыре диеты, разделившие второе место:

  • DASH
  • Флекситарианская диета
  • Mayo Clinic Diet (основное внимание на фруктах, овощах, движении)
  • Лучшие диеты для здоровья сердца: Диета Орниша (низкое содержание жиров, рафинированные углеводы и животные белки) заняла первое место, за ней следуют:

    Лучшие диеты на растительной основе: Средиземноморская диета заняла первое место, затем:

    • Флекситарианская диета
    • Орнишская, вегетарианская и скандинавская диеты делят третье место.Nordic, недавнее дополнение к списку, фокусируется на рыбе, овощах и цельнозерновых продуктах.

    Ниже в списке

    № 35 в общем списке была диета Дюкана, которая ограничивает углеводы и делает упор на белки. Несмотря на то, что кетогенная диета заняла место в списке за лучшую быструю потерю веса, она заняла 34 место в общем зачете. Всего 30 было 33 rd . Whole 30 запрещает добавление сахара, алкоголя, злаков и молочных продуктов в течение 30 дней. Эксперты назвали эти диеты слишком ограничительными и неустойчивыми в долгосрочной перспективе.

    WebMD обратился за комментариями к пропагандистам всех трех диет, занимающих последнее место. Откликнулся только представитель кетогенной диеты.

    Многие люди неправильно принимают кето, говорит Молли Девайн, директор по питанию trumacro Nutrition, представитель KetoLogic и основатель Eat Your Keto. «Кетогенная диета приобрела популярность в прошлом году из-за ее быстрых результатов в снижении веса и повышении энергии, — говорит она. полезный способ есть неправильно.

    «Правильно составленная кетогенная диета не означает НИКАКИХ углеводов, НИКАКИХ овощей, неограниченного количества насыщенных жиров или неограниченного количества искусственных подсластителей. Как зарегистрированный диетолог, я согласна с тем, что этот поп-культурный подход к кетогенной диете не является устойчивым или здоровым в долгосрочной перспективе». такой зарегистрированный диетолог может быть весьма эффективным в улучшении здоровья, снижении веса, улучшении когнитивных функций и является устойчивым в долгосрочной перспективе.… В то время как «интернет-модная» версия кетогенной диеты может быть неустойчивой в долгосрочной перспективе, хорошо сформулированный план кетогенного питания с помощью зарегистрированного диетолога может дать долгосрочные и устойчивые результаты, а не только быстрый вес.

    Независимые комментарии

    WebMD попросил двух зарегистрированных диетологов, не связанных ни с одной из диет, прокомментировать результаты и рейтинги.

    и консультант по питанию в St.Луи и бывший президент Академии питания и диетологии. «Мы все знаем, что диеты, которые сохранят ваше здоровье, — это сбалансированные диеты, и это то, что вы видите в верхней части списка».

    Список на 2020 год «не имеет больших изменений по сравнению с прошлым годом», — говорит Джоселин Харрисон, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса. а также большое количество фруктов и овощей

    Разбираемся в списке

    «Люди должны использовать наши рейтинги и подробную информацию, чтобы найти для себя лучшую диету», — говорит Хаупт.«Нет такой вещи, как универсальный размер». Она советует людям подумать о своей цели — будь то желание хорошо выглядеть перед предстоящим событием или желание предотвратить болезнь, например.

    Обратите внимание на особенности диеты, прежде чем что-то делать, говорит она. Можете ли вы поесть вне дома по плану, который вы рассматриваете? Вам нужно купить много модного оборудования, чтобы приготовить еду по плану? Алкоголь разрешен?

    Прочтите о плане, чтобы увидеть, насколько он ограничен, говорит она. «Вам не нужно исключать целые группы продуктов», — говорит она, как советуют некоторые диетологи.И «во многих наших самых эффективных диетах у вас есть полная свобода съесть это печенье, когда захотите».

    Модные диеты не обязательно полезны для здоровья, говорит она. «Как выразился один из наших экспертов, любая диета, при которой можно перекусывать беконом, не будет приемлемой», — говорит она.

    Совет Харрисона по выбору плана: «Вы должны выбрать план, который сделает вас счастливым и соответствует вашим вкусовым предпочтениям, образу жизни и целям». Спросите себя, какой программы вы могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе, говорит она.Она предлагает выбрать несколько, а затем встретиться с экспертом по питанию для обсуждения.

    Дикман говорит: «Посмотрите на первые 10» в списках. «Нижние [диеты] помогут вам похудеть, но вы не будете иметь здоровое тело».

    Исправление: из-за ошибки редактирования полное описание рейтинга кето-диеты было исключено из второго абзаца этой статьи. Правильная версия указана выше.

    Что есть перед тренировкой и что есть после тренировки

    Вы можете не задумываться о том, что вы едите до и после тренировки.Но синхронизировав время и выбор продуктов с вашей активностью, вы сможете максимизировать свою энергию в течение дня. Тренируясь для здоровья и хорошего самочувствия, мы должны думать о распределении калорий и питательных веществ в течение дня. Это то, что поддерживает нашу иммунную систему в хорошем состоянии, а уровень инсулина и сахара в крови более ровный.

    Вот некоторые из лучших продуктов, которыми можно запастись до и после тренировки, и лучшее время для их употребления.

    Утренняя тренировка

    Утренние тренировки часто ошибочно полагают, что они могут сжечь больше калорий, вскочив с кровати и отправившись в спортзал, не останавливаясь на завтрак.Проблема с этим мыслительным процессом заключается в том, что хороший ночной сон неизбежно приводит к низкому уровню сахара в крови и почти к истощению запасов гликогена в печени. Это приводит к более слабой тренировке.

    Зарядитесь энергией утром перед тем, как отправиться в спортзал, съев ровно столько еды, сколько нужно, чтобы пожинать плоды: съешьте не менее 25 граммов (100 калорий) углеводов перед тем, как отправиться в спортзал, а затем плотно позавтракайте.

    Что есть b Перед утренней тренировкой :

    • Несколько крекеров
    • ½ банана
    • Апельсиновый сок
    • Йогурт
    • Принесите с собой 5 процентов воды идущие на утреннюю тренировку уже обезвожены.Убедитесь, что вы поднимаетесь и сияете с небольшим количеством жидкости, чтобы максимизировать свои усилия в тренажерном зале.

    Похожие

    Что есть после утренней тренировки:

    Хорошо позавтракайте после тренировки. Упражнения сначала могут подавлять аппетит, но со временем они его стимулируют, особенно у женщин. Если вы пропустите завтрак после тренировки, позже вы будете голоднее и, вероятно, съедите больше калорий в конце дня.

    Не забывайте равномерно распределять калории в течение дня, подсчитывая общую сумму и разделяя ее.Две трети ваших калорий должны потребляться за две трети вашего дня. Если вам нужно 2000 калорий, еда после тренировки будет составлять от 300 до 600 калорий, в зависимости от того, как вы перекусываете.

    Завтрак после тренировки зависит от вашего телосложения, интенсивности и продолжительности упражнений, но вот несколько «основных» идей здорового завтрака, которыми можно насладиться после тренировки:

    • Яйца, 2 цельнозерновых тоста, OJ
    • Овсянка с ягодами и орехами, высокий стакан молока
    • Цельнозерновые вафли с творогом и ягодами

    Тренировка в полдень

    Если вы хорошо позавтракаете утром и перекусите около 10:00.м., вы получите заряд энергии для дневной тренировки. После этого съешьте разумный обед за своим столом. Еда, которая способствует восстановлению, включает белок, который помогает стимулировать рост мышц, и углеводы, чтобы восполнить истощенные мышечные запасы. Вот хорошие примеры сочетаний крахмала и белка:

    Похожие

    Вечерняя тренировка

    Завтрак, обед и полдник около 16:00. подготовит вас к тяжелой тренировке после работы.

    Распознать, если обед был в полдень, а работа заканчивается в 18 часов.м, это шесть часов без дозаправки. К тому времени, как вы закончите тренировку и приготовите ужин, вы будете голодны до еды, так что полдник важен для того, чтобы оставаться в здравом уме. Ваша тренировка принесет пользу, как и ваше настроение. Помните, что эта закуска помогает «утолить голод» до ужина.

    Лучшие закуски перед тренировкой:

    • Фруктовая миска с йогуртом и несколькими орехами
    • Нежирный или обезжиренный латте и батончик мюсли Kashi
    • Банан с арахисовым маслом
    • 1 Trail

      После вечерней тренировки поужинайте.Ты заслужил это! Если вы пропустите ужин, завтра вы будете голодны. Кроме того, еда помогает восстановиться. Однако, если вы хорошо ели весь день, ужин должен быть не перееданием, а еще одним разумным приемом пищи, который, несомненно, оставит вас довольными и здоровыми. Вот несколько идей, что есть после вечерней тренировки:

      Что есть после тренировки:

      • Жареные креветки, коричневый рис
      • Сладкий картофель, 4 унции. нарезанный стейк, брокколи
      • 1 чашка пасты пенне с 4 унциями.курица и шпинат в масле

      Сопутствующие товары

      Избегайте определенных продуктов перед тренировкой

      Эти продукты могут помешать вашей тренировке:

      Даже если пища полезна для здоровья, это не означает, что она является хорошим перекусом перед тренировкой. Острая и газообразная пища просто не работает. Продукты с высоким содержанием жиров и белков могут повредить вашей тренировке, потому что они дольше перевариваются. Если вы собираетесь на более длительную кардиотренировку, например, на велосипедную прогулку или на пробежку в жару, белок может повысить вашу базальную температуру, увеличивая тепловую нагрузку.

      Основное эмпирическое правило: чем ближе к активности, тем меньшее количество пищи вы должны потреблять. Из-за того, что для переваривания полноценной смешанной пищи требуется много времени, вам следует съесть настоящую «предматчевую» еду за три-четыре часа до тренировки. Чем ближе вы подходите к тренировке, тем меньшее количество пищи вы должны потреблять.

      Вы можете есть прямо перед тренировкой, если можете есть простые углеводы. Если вы едите полноценную смешанную пищу, содержащую много жира и белка, кровь будет направляться на пищеварение, а не на работающие мышцы.Если вы тяжело тренируетесь, немного протеина до, во время и после может быть полезным для гипертрофии.

      Хайди Сколник

      Хайди Сколник, MS, CDN, FACSM, спортивный диетолог, автор и владелец книги Nutrition Conditioning, которая курирует программу Performance Nutrition в Джульярдской школе и Школе американского балета. Ее последняя книга — «Перезагрузка всего тела».

      Как сделать потрясающие фотографии до и после для похудения

       

      Должен признаться: я без ума от реальных историй о похудении.Я люблю читать предыстории, люблю вникать в борьбу и триумфы, и мне всегда интересно читать о том, как изменилась жизнь людей после похудения. Но первое, что я просматриваю страницу в первую очередь? Фото до и после. Эти фотографии являются мгновенным и мощным визуальным маркером, который гораздо более реален, чем количество сброшенных килограммов.

      Не поймите меня неправильно: очень полезно отслеживать такие параметры, как состав тела и уровень физической подготовки — нам нужен полный обзор того, как мы прогрессируем, — но большинство из нас на самом деле не заинтересованы в достижении произвольного фигура на весах.Чего мы действительно хотим, так это выглядеть стройнее, подтянутее и подтянутее, и есть только два способа измерить это: получая комплименты и делая фотографии прогресса.

      Сейчас я не могу помочь вам с первым (хотя, могу я сказать, вы сегодня особенно хорошо выглядите), но я, безусловно, могу дать несколько советов о том, как делать четкие, последовательные фотографии прогресса, которые вам помогут. легко отслеживать изменения, которые вы вносите в свое тело, независимо от того, теряете ли вы 14 фунтов или 140 фунтов.

       

       

      Настройка снимка

      Последовательность является ключом к получению отличных фотографий прогресса, поэтому убедитесь, что вы можете каждый раз воспроизводить одни и те же условия — единственная разница должна быть в вас!

      Носите одинаковую одежду для каждой фотографии

      Даже ношение разного цвета или выреза может отвлечь вас от реальных деталей, поэтому для достижения наилучших результатов всегда носите одежду одного стиля и цвета.Лучше всего подойдет нижнее белье или купальный костюм, за которым следует обтягивающая спортивная одежда – все, что подчеркивает контуры вашего тела. Лично я предпочитаю видеть как можно больше кожи, но выбирайте тот уровень покрытия, который вас устраивает.

      Использовать тот же фон

      Попробуйте найти светлый однотонный фон в качестве местоположения по умолчанию и удалите все, что сможете, из кадра, даже если вы просто сдвинете все в одну сторону (как я).

      Делайте фотографии в одно и то же время дня

      Общепринято взвешиваться утром первым делом, потому что намного легче отслеживать потерю веса, если вам не нужно учитывать непереваренную пищу или питье.Имеет смысл придерживаться того же графика и для фотографий прогресса — это не только позволит вам сравнивать яблоки с яблоками, но и означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться его, если это часть вашей более широкой процедуры отслеживания.

      Используйте естественное освещение

      Освещение в помещении может отбрасывать искажающие тени и придавать вашим фотографиям неестественный и зернистый вид, поэтому постарайтесь найти комнату, в которой много естественного света.

      Делайте снимки

      Итак, вы определились со своим местоположением и выбрали одежду — теперь пора сделать снимок.

      Выбери свое оружие

      Фотографируешь в зеркало в полный рост? Кто-нибудь будет фотографировать для вас? Или вы будете подпирать свой телефон / камеру и использовать временную задержку, чтобы занять позицию?

      Запомни свое положение

      То, где ты стоишь по отношению к камере, имеет значение. Если вы стоите рядом с ним на одном снимке, а дальше на другом, вам будет труднее сравнивать их, потому что ваш мозг слишком занят, пытаясь понять перспективу.

      Чтобы убедиться, что ваши фотографии «до» и «после» соответствуют друг другу, попробуйте встать на одном уровне с определенным предметом мебели или всегда старайтесь ставить ноги на расстоянии одного-двух дюймов от стены. Точно так же, если вы используете зеркало или кто-то другой делает фотографии для вас, подумайте о некоторых визуальных маркерах, которые вы можете использовать, чтобы повторять одни и те же фотографии снова и снова.

      Захватите более одного ракурса

      Сделайте одно фото спереди, одно из которых обращено в сторону, а другое — со спины.По мере продвижения вы будете поражены тем, как один угол может не показывать никаких изменений, но определенные результаты видны в другом. Наши тела уникальны и сложны, и нет никакого реального способа сказать, откуда вы собираетесь терять жир (несмотря на эти вводящие в заблуждение статьи, обещающие, как «избавиться от жира на животе» или точечно уменьшить бедра).

      Наблюдение за тремя разными углами позволит вам легче отслеживать прогресс.

      Намыльте, промойте, повторите

      Если вы будете придерживаться этих методов, вы вскоре создадите действительно полезный и мотивирующий набор фотографий, которые наглядно демонстрируют ваш прогресс.Есть еще пара вещей, которые нужно помнить:

      Делайте это регулярно

      Большинство людей просто сосредотачиваются на фотографиях до и после, но именно промежуточные снимки поддерживают вашу мотивацию и не сбиваются с пути. На самом деле, есть ли на самом деле настоящее фото «после»? Быть в форме и быть здоровым — это стремление на всю жизнь, поэтому продолжайте делать фотографии, и у вас всегда будет объективная информация о том, где вы находитесь.

      Установите ежедневное, еженедельное или ежемесячное напоминание, чтобы делать снимки через равные промежутки времени.

      Получите полную картину

      Чтобы получить полное представление о своем прогрессе, рекомендуется также отслеживать свой вес и параметры тела, а также победы без масштабов, такие как более свободная одежда или улучшение вашей физической формы.

      Храните ваши фотографии в безопасности

      Неважно, где вы находитесь в путешествии и насколько хороши фотографии — большинство из нас никогда не хотят, чтобы наши фотографии увидели свет. Никто не хочет, чтобы дети, друзья или (упаси боже) коллеги случайно просматривали наши фотографии прогресса.

      Убедитесь, что вы сохранили свои фотографии в безопасном месте, или используйте приложение, такое как Progress, которое скрывает фотографии за дополнительным уровнем безопасности, используя либо пин-код, либо отпечаток пальца Touch ID.

      Сравните свое «тогда и сейчас»

      Когда у вас будет несколько фотографий за несколько недель, вы действительно сможете начать копаться в своем прогрессе и смотреть, как вы продвигаетесь. Посмотрите на свои снимки прогресса рядом и посмотрите, как далеко вы продвинулись — нет ничего более мотивирующего, чем когда вы видите изменения, которые вы вносите в свое тело!

      ВАЖНО: Не сдавайтесь!

      Пожалуйста, не отчаивайтесь, если вы не видите результатов сразу! Чтобы увидеть заметные изменения во внешности, иногда больше, иногда меньше, может потребоваться от четырех до восьми недель.Просто продолжайте делать здоровый выбор и делать регулярные фотографии, и в конечном итоге вы увидите разницу.

      Пользователи iPhone: Если вы готовы увидеть результаты с потрясающими фотографиями до и после, почему бы не проверить приложение для отслеживания потери веса Progress? Он имеет множество встроенных инструментов, которые делают процесс очень простым!

      Далее : Узнайте, как рассчитать процентное содержание жира в организме

      Люди хотят похудеть по целому ряду причин.Некоторые хотят чувствовать себя лучше из-за того, как они выглядят, и повысить свою самооценку, в то время как другие стремятся перестать использовать еду в качестве механизма преодоления эмоциональных проблем. Независимо от того, по каким причинам вы хотите сбросить несколько фунтов или на каком этапе своего пути вы находитесь, эти вдохновляющие истории успеха в похудении доказывают, что никогда не поздно изменить ситуацию и начать новую жизнь. Следующие люди, о которых вы узнаете больше, боролись и преодолевали сложные проблемы, такие как депрессия, беспокойство и чувство собственной никчемности, чтобы достичь своих целей по снижению веса.И ты знаешь, что это значит? Вы тоже можете это сделать!

      Предоставлено Кевином Жендро

      Кевин Жендро , доктор медицинских наук, 31 год, боролся с пищевой зависимостью более десяти лет, и его максимальный вес составлял 306 фунтов.

      «У меня, среди прочего, диагностировали высокое кровяное давление, гипертонию, высокий уровень холестерина, жировую болезнь печени и апноэ во сне», — сказал Жендро Best Life в октябре. «Я знал, что все это из-за моих привычек в еде, но я просто не мог остановиться».

      Но когда в 2016 году у его сестры был диагностирован неизлечимый рак, это стало для него тревожным звонком, и он сделал свое физическое здоровье приоритетом.«То, через что она прошла, не было ее выбором», — сказал он. «То, что я делал с собой, было».

      Исключив всю нездоровую пищу и заменив ее диетой, богатой фруктами, овощами, орехами и белком, Жендро похудел на 125 фунтов за 18 месяцев.

      «Лучший совет, который я могу дать, — это найти мотивацию к изменению», — сказал он. «Для меня это была болезнь моей сестры, и ей нужно было быть рядом со своими детьми, но это могло быть что угодно. Как только вы найдете эту причину и примете ее, все готово.»

      Джоан Макдональд/Instagram

      Думаете, уже слишком поздно менять свое тело, когда вам за 50? Подумайте еще раз. В октябре 73-летняя Джоан Макдональд стала источником вдохновения в Интернете, продемонстрировав свою невероятную трансформацию.

      «На протяжении многих десятилетий у меня чаще был избыточный вес, чем нормальный», — сказал Макдональд The Daily Mail . «Я принимал лекарства от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и кислотного рефлюкса. Мой артрит давал о себе знать довольно сильно.»

      Обеспокоенная своим здоровьем, дочь Макдональдс научила свою маму, как использовать свой iPhone для отслеживания ее питания и физической активности. Этот инструмент помог ей есть больше белка и полезных жиров и ходить в спортзал четыре или пять дней в неделю. И после внесения этих серьезных изменений в свой образ жизни Макдональд похудела на 55 фунтов за год, набрала много мышц и теперь помогает другим достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, сколько им лет.

      «Для тех, кто действительно чувствует себя в растерянности, я бы посоветовала изменить одну вещь в своем рационе питания, сделать одно упражнение и каждую неделю добавлять что-то новое», — сказала она.«Не ждите чуда сразу, делайте это медленно и упорно, но продолжайте строить».

      Эмбер Нил/Instagram

      Эмбер Нил провела большую часть своей взрослой жизни, теряя вес на различных диетах, а затем набирая его снова. В январе 2017 года она набрала 325 фунтов — ее второй самый тяжелый вес — и решила обратиться за лечением к специалисту в области психического здоровья, чтобы избавиться от своих нездоровых привычек в еде.

      «Я поняла, что мне нужна помощь, когда снова и снова переживала один и тот же мрачный день, а еда была моим единственным оазисом», — сказала Нил Women’s Health в апреле 2019 года.«Потребовалась терапия, чтобы заставить меня понять, насколько ужасными стали мои привычки в еде: я ел с момента пробуждения до момента, когда ложился спать».

      После того, как Нил справилась со своей тревожностью, депрессией и компульсивным перееданием, она смогла отказаться от фаст-фуда, уменьшить размер порций и начать ежедневно заниматься спортом по 45 минут. Она потеряла 190 фунтов за два года, и сегодня, по ее словам, она принимает пищу «одним приемом пищи или одним моментом за раз».

      Joey Morganelli/Instagram

      Когда Джоуи Морганелли было 16 лет, он видел, как его отец умер от сердечного приступа прямо на его глазах, всего через три года после того, как его мать умерла от рака.В поисках способа справиться с такой трагедией и потерей он обратился к еде. К моменту окончания средней школы он весил 400 фунтов.

      К счастью, вокруг Морганелли были люди, которые заботились о его благополучии и были обеспокоены увиденным. На первом курсе колледжа профессор микробиологии отвел его в сторону, чтобы выразить обеспокоенность по поводу его здоровья, и попросил посмотреть документальный фильм 2011 года «Толстый, больной и почти мертвый ». Фильм оказал большое влияние на Морганелли, и он медленно, но верно заменил фаст-фуд здоровой домашней едой.В конце концов, он стал более приверженным делу, перейдя на веганскую диету, и к середине 2018 года похудел на 150 фунтов.

      В январе 2019 года он написал в Instagram, что, хотя похудеть сложно, еще труднее столкнуться с самим собой и решить проблемы, которые с самого начала заставляли вас переедать. «Дай себе честный бой и сними повязку с глаз», — написал он. «Это продвинет вас туда, где вы никогда не думали, что сможете оказаться».

      JellyDevote/Instagram

      Все мы знаем, что алкоголь содержит много калорий, имеет небольшую питательную ценность и может препятствовать снижению веса и достижению других целей образа жизни, которые мы ставим перед собой.Но вирусный пост влиятельного лица в Instagram Jelly Devote действительно показал, насколько ограничение употребления алкоголя в пользу употребления большего количества воды может помочь вам похудеть.

      На фотографии слева она изображена в 21 год, во время вечеринок в колледже, когда она беззаботно пила пиво и сидр. Сейчас ей 27, она занимается спортом, умеренно пьет и в результате чувствует, что стареет наоборот.

      «Я новый человек, и я чувствую себя лучше как внутри, так и снаружи», — написала она в Instagram в феврале.

      Мэри Джейн О’Тул/Instagram

      Когда Мэри Джейн О’Тул обручилась со своим давним парнем в 2016 году, она была очень взволнована этим. Однако из-за веса в 281 фунт процесс выбора свадебного платья был несколько обескураживающим.

      «Я не хотела покупать свадебное платье больших размеров, потому что они стоят намного дороже, чем прямые размеры», — сказала О’Тул People в апреле. «Мне казалось, что я плачу этот жирный налог — у меня не было возможности купить доступную одежду, потому что я был крупнее.»

      Когда она и ее будущий муж увидели себя на фотографиях из поездки в Disney World, они приняли решение похудеть вместе и начали отслеживать свои калории и приемы пищи с помощью приложения LoseIt!

      О’Тул похудела на 75 фунтов за первый год и еще на 25, когда пара начала включать упражнения в свой распорядок дня. К моменту свадьбы в начале этого года она похудела на 135 фунтов и смогла пройти к алтарю в платье своей мечты.

      Хантер Крото/Instagram

      Хантер Крото должен был пойти к врачу, чтобы узнать, что он весит 367 фунтов, потому что весы в его доме больше не могли его взвешивать. После того, как он окончил среднюю школу и с помощью своей семьи, Крото перешел на здоровую диету. Но через две недели он выпал из колеи.

      «В ту ночь, лежа в постели, я знал, что не собираюсь возвращаться к диете на следующее утро, и мне нужно было сделать решительный шаг», — сказал Крото Yahoo! Образ жизни в июле.Его врач предложил сделать рукавную гастрэктомию, при которой обычно удаляется 80 процентов желудка и, следовательно, ограничивается количество пищи, которую человек может потреблять.

      Крото решился на операцию, несмотря на то, что он «чрезвычайно нервничал» перед операцией. «Ты заходишь в это здание именно потому, что ты толстый», — сказал он. «Это похоже на то, что вы соглашаетесь с этим на глазах у всего мира. Вы говорите: «Мне нужна помощь. Я не могу сделать это самостоятельно».

      Примерно через месяц после операции Крото начал ходить в тренажерный зал, и его все больше интересовала наука о фитнесе.Благодаря своим тренировкам и контролю порций он потерял 175 фунтов за восемь месяцев и теперь учится, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.

      Хотя он считает, что операция «полностью того стоила», Крото также считает, что его любовь к физическим упражнениям помогла ему снизить вес и оставаться в форме. «Вы должны войти в привычку к чему-то, что вы можете поддерживать, что вам нравится», — сказал он.

      Стейси Блэр/Instagram

      К тому времени, когда ей исполнилось 28 лет, Стейси Блэр уже начала иметь проблемы со здоровьем из-за своего веса.

      «Я принимала лекарства от высокого кровяного давления, моя астма ухудшалась, и мне было физически больно ходить или стоять более пяти минут», — сказала Блэр Women’s Health в октябре.

      Впервые в жизни она была мотивирована похудеть не ради того, чтобы хорошо выглядеть, а для личного благополучия и улучшения своего здоровья — подход, который изменил все.

      «Я хотела иметь возможность играть активную роль в жизни моих младших братьев, а не наблюдать за ними с дивана», — сказала она.«Я хотела когда-нибудь стать мамой. Я хотела иметь возможность двигаться без боли. Я хотела жить , а не просто существовать».

      Блэр начала с подсчета калорий и ведения ежедневного журнала приема пищи, что привело к тому, что она села на кето-диету, которая помогла ей сбросить 220 фунтов за 17 месяцев.

      «В конце концов, когда все сказано и сделано, речь идет не о том, чтобы сбросить вес, а о жизни, которую вы приобретете», — сказала она.

      Предоставлено Стейси Велтон

      Стейси Велтон , 50 лет, знала, что она никогда не станет поклонницей спортзала — по крайней мере, с шестью детьми и постоянной работой учителя.Но как только ее вес начал доставлять ей проблемы со здоровьем, она знала, что что-то должно дать.

      «Я увидел свою фотографию и был недоволен», — сказал Велтон Best Life в июле. «Я знал, что по мере того, как я становился старше, вес будет продолжать увеличиваться, если я ничего не буду делать, поэтому я решил изменить свою жизнь раз и навсегда».

      Она села на диету Аткинса, согласно которой она ела меньше углеводов, и всего за восемь месяцев сбросила 80 фунтов.

      «Я научился есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — сказал Велтон.«Я бы сказал, что потеря веса — это одна из очень немногих областей, где можно быть эгоистичным. Это касается вас. Чего бы это ни стоило, это стоит личных вложений в вас. Это жертва, которую должна принести мама, а не только для себя, но и для своей семьи.»ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

      Джаред Склар/Instagram

      В детстве Джаред Склар любил заниматься спортом. Но когда 27-летний парень влюбился в свою девушку, Самату Макдональд , он приобрел некоторый вес в отношениях.Все эти поздние ночи, проведенные за перекусами на диване со своим партнером, оставили его в 285 фунтах, и когда он однажды открыл свой холодильник и увидел коробки с пиццей из четырех разных ресторанов, он решил, что что-то должно измениться.

      «Это довольно неловко, но это правда», — сказал Скляр CNN в августе. «Я только что открыл дверь и подумал: «Что мы здесь делаем?»

      Склар и Макдональд решили попробовать прерывистое голодание, съедая все свои приемы пищи с полудня до 8 часов вечера.м. Они сразу же заметили, что уровень их энергии увеличился, и с еще большим стремлением к активности пара использовала систему напарников, чтобы ходить в спортзал шесть дней в неделю на 45 минут езды на велосипеде в помещении.

      «Мы давили каждого в наши слабые места», — сказал Макдональд. «Изначально мы были на разных страницах, но подталкивали друг друга к тому, чтобы быть на одной странице, и это было огромной помощью».

      Макдональд похудела на 12 фунтов и сказала, что посещение спортзала приносит ей пользу для психического здоровья.Между тем, Склар потерял 95 фунтов примерно за семь месяцев и теперь работает инструктором по фитнесу, проводя занятия по велоспорту в помещении.

      «Было очень полезно иметь со мной систему поддержки», — сказал он. «Всегда будут такие дни, когда вы захотите обмануть и съесть пиццу, и просто иметь систему поддержки, которая будет держать вас под контролем, и нести ответственность за то, чтобы держать кого-то под контролем, было действительно важно для меня».

      JenniferRiviera/Instagram

      При весе почти 200 фунтов у Дженнифер Ривьера больше не было сил играть со своим 13-летним сыном, и ее вес также сказался на ее браке.

      «Мы с мужем не ладили, потому что, честно говоря, мне было очень трудно любить себя, потому что я перестала любить себя», — сказала Ривьера People в августе. «Все стали важнее меня, а фаст-фуд стал моим образом жизни».

      Затем, два года назад, она увидела пост друга о своем путешествии по похудению и нашла его воодушевляющим. Ее подруга порекомендовала Isagenix — марку пищевых добавок, которая производит коктейли, заменяющие еду. Сейчас Ривьера весит 115 фунтов и работает штатным тренером по здоровому образу жизни, который любит йогу.Она говорит, что продолжает выпивать по крайней мере один коктейль Isagenix в день и, что самое главное, теперь у нее есть силы, чтобы играть с сыном.

      Deande Upshaw/Instagram

      При росте 6 футов 7 дюймов и весе 400 фунтов, DeAndré Upshaw был большим присутствием в любой комнате, в которую он входил. -олд знал, что его вес может представлять определенный риск для здоровья с течением времени, поэтому вместо того, чтобы сесть на некоторые из причудливых диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу стал больше заниматься математикой и начал тщательно подсчитывать калории.«Самая крутая вещь о потреблении и расходе калорий — это то, что это была математика», — сказал он Men’s Health в январе.

      Он также избегал эскалаторов и лифтов и использовал Fitbit, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день. В результате Апшоу похудел на 150 фунтов всего за один год, и теперь он надеется вдохновить других на тяжелую, но полезную работу, необходимую для похудения. «Я ни разу не сбросил 150 фунтов, — сказал он. «Я потерял один фунт 150 раз».

      Ванесса Флорес/Instagram

      В детстве Ванесса Флорес всегда страдала избыточным весом.Она пробовала несколько причудливых диет, чтобы похудеть, но ничего не помогло — веганская диета помогла ей сбросить 60 фунтов, но ее было трудно поддерживать. Но когда она перешла на низкоуглеводную диету, которая позволила ей потреблять больше углеводов в дни тренировок, все стало совсем иначе. После изменения образа жизни в 2013 году Флорес похудела на 135 фунтов и продолжает худеть.

      «Я думаю, что начала свой путь к похудению по неправильным причинам», — сказала она Women’s Health в январе. «В глубине души я просто хотела парня и хотела быть красивее.Но с тех пор я понял, что моя потеря веса означает гораздо больше, чем это. Я не только стал более уверенным в себе, но и чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Теперь я чувствую, что могу все, в отношениях или нет».

      Софи Тревик/Instagram

      К тому времени, когда 23-летняя Софи Тревик училась в колледже, она весила 331 фунт. Но поездка в парк развлечений в 2017 году стала последней каплей для студентки. «Персонал в тематическом парке дал нам все пропуски для ускоренного прохождения, поэтому мне не пришлось стоять в очереди, чтобы посмотреть, смогу ли я поместиться на каждой американской горке», — сказал Тревик The Daily Mail в апреле.«Один из моих друзей на самом деле сказал мне: «Я рад, что ты толстый, так как мы можем прыгнуть прямо вперед». В тот день я пришел домой расстроенный и знал, что должен переодеться».

      Она отказалась от нездоровой пищи, начала заниматься спортом три раза в неделю и присоединилась к британской организации по снижению веса Slimming World. Согласно недавней публикации в Instagram, с 2017 года она похудела на 101 фунт. Desiree Alexis-Kae Mize/Instagram

      Когда Desiree Alexis-Kae Mize исполнилось восемь лет, у нее был диагностирован гипотиреоз — заболевание, которым страдают около трех миллионов американцев и которое вызывает множество симптомов, включая замедление обмена веществ.Активность часто помогала ей похудеть, но в конце концов она снова набирала вес. К 21 году Мизе весила 260 фунтов, и ее врач предложил операцию обходного желудочного анастомоза, которая уменьшила бы размер ее желудка и облегчила контроль порций.

      Поначалу Мизе казалось, что операция будет самым простым выходом из положения, но она решила пойти на это, услышав вдохновляющие истории успеха женщин, чью жизнь изменила эта процедура.

      «Я также узнала, что операция поможет мне контролировать порции, но моя потеря веса по-прежнему потребует дисциплины, над которой я работала всю свою жизнь», — сказала она Women’s Health в апреле.«Единственная разница в том, что на этот раз я действительно увижу результаты».

      Через год после операции Мизе похудела на 150 фунтов и продолжает заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Несмотря на то, что операция пошла в гору, ее обязанностью было продолжать ее движение вперед, и она гордится тем, что выполняет эту работу.

      «Я чувствую, что наконец-то счастлива и уверена в себе и своем теле», — сказала она. «Я знаю, что операция обходного желудочного анастомоза — не лучший выбор для всех, но для меня это был правильный выбор, и это определенно не был «легкий выход».Это не только помогло мне увидеть результаты, которые я никогда не считал возможным из-за моего состояния здоровья, но также помогло мне оставаться здоровее, контролируя свой вес».

      Quantel Thomas/Instagram

      Многие из нас просыпаются в первый день Нового года с намерением похудеть и привести себя в форму. Но Quantel Thomas действительно сделал это. Избыточный вес с детства и 300 фунтов к тому времени, когда ему исполнилось 18 лет, Томас начал 2017 год, начав заниматься в тренажерном зале шесть дней в неделю, что помогло ему сбросить 180 фунтов за 10 месяцев.

      Сейчас, вес которого составляет 204 фунта, он продолжает заниматься бодибилдингом и фитнесом и может выполнять жим лежа с весом 285 фунтов и становую тягу до 475 фунтов. «Возможность полюбить себя — это истинная, окончательная веха, достигнутая на сегодняшний день», — сказал Томас Men’s Health в ноябре.

      Рэнди Васкес/Instagram

      Рэнди Васкес всегда боролась со своим весом, но это никогда не беспокоило ее, пока она не вышла из своего «последипломного спада» в 2014 году и не осознала, что ее пьяные бранчи и запои на выходных довели ее до 240 фунтов. .

      «Я смотрела на себя в зеркало со слезами на глазах и спрашивала себя: «Как я довела себя до такого?» Васкес рассказал женскому здоровью в марте. «Я всегда пытался обвинить в этом свои гены, но на самом деле я был одержим фаст-фудом и не занимался спортом».

      Она продолжала стараться перейти на более здоровые привычки в еде, и хотя она немного похудела, это было далеко не так, как ей хотелось. Затем ее подруга порекомендовала программу Кайлы Ицинес « Гид по бикини».С первой 28-минутной тренировки она зацепила.

      «Это никогда не было легко, но я увидела, как сильно изменились мое тело и мышление, и это поддерживало меня», — сказала она. «Впервые я полностью поверила в себя и знала, что способна достичь своих целей по снижению веса». Ее фитнес-режим также вдохновил ее на здоровое питание. Она садится на диету Whole 30, когда сбивается с пути и ей нужно вернуться к хорошим привычкам. В целом Васкес похудел на 80 фунтов и за это время набрал более 70 000 подписчиков в Instagram.

      «Я вышла из своей зоны комфорта и пережила целую жизнь, частью которой я никогда не думала стать», — недавно написала она в Instagram. «Хотя сегодня мой живот может быть немного более пушистым, я доволен тем, с чего начал, и хочу увидеть, где я закончу».

      Джереми Петерсон/Instagram

      В 2017 году Иеремия Петерсон , 40 лет, отправился в поход со своей семьей и быстро обнаружил, что не может угнаться за своими маленькими детьми.

      «У меня был своего рода момент «ага», — сказал Петерсон The New Haven Register в апреле.«Я размышлял о том, какой была моя жизнь. Я думал о том, какой была моя жизнь в тот самый момент, и видел, какой я хотел, чтобы моя жизнь была».

      В то время его дни были заняты антикварным магазином, который он открыл вместе с женой, а вечера он проводил, сидя за пивом. При весе 290 фунтов в то время он решил внести некоторые изменения, перейдя на кето-диету, отказавшись от алкоголя и отправившись в поход на свежем воздухе. Когда он был в лучшей форме, он снова начал поднимать тяжести, и его трансформация тела привлекла к нему более 113 000 подписчиков в Instagram.Он определенно выглядит так, будто теперь может бегать за своими детьми, не теряя дыхания.

      «Дорога к вашей мечте не всегда будет легкой», — недавно написал Петерсон в Instagram. «Просто помните это, если вы заблудитесь по пути: все, что стоит иметь, не дается легко. Вы должны быть готовы копать глубоко и выполнять работу, и, самое главное, никогда не сдаваться».

      Джессика Симпсон/Instagram

      Еще в мае 2017 года Джессика Симпсон дала неловкое интервью Эллен , в котором она опровергла слухи о беременности, связанные с ее увеличением веса.Гордая мать троих детей часто становилась предметом злобных заголовков таблоидов, высмеивающих ее телосложение после рождения ребенка. Итак, в сентябре она потрясла Интернет, когда рассказала, что «похудела на 240 фунтов» и похудела на 100 фунтов всего через шесть месяцев после рождения третьего ребенка.

      «[Я] так горжусь тем, что снова чувствую себя собой», — написал Симпсон в Instagram. «Даже когда это казалось невозможным, я предпочитал работать усерднее».

      Лучшая диета до и после подтяжки живота

      Часть приверженности вашей подтяжке живота – это начало процедуры и продолжение ее с намерением питаться здоровой пищей.Соблюдая здоровую диету, вы можете адекватно поддерживать свои результаты и даже улучшать свое телосложение.

      Не всегда ясно, что мы должны есть, но когда дело доходит до подтяжки живота, необходимо понимать, что «не следует». Чтобы добиться устойчивых результатов в подтяжке живота, которых вы заслуживаете, вот некоторая пища для размышлений о лучших диетах, которым нужно следовать до и после процедуры.

      Что нужно есть перед подтяжкой живота?

      Перед операцией ваш врач попросит вас отказаться от всех диетических привычек, которые могут привести к усилению кровотечения.Вам будет предложено бросить курить и прекратить принимать какие-либо лекарства или добавки, которые увеличивают этот риск. Вы также должны сделать все возможное, чтобы соблюдать строгую диету перед операцией, чтобы поддерживать свой вес.

      Поддерживать вес помогает потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, витамина С и антиоксидантов. Важно избегать обработанных пищевых продуктов, так как они могут усилить воспаление. Чтобы поддерживать свой вес, следите за углеводами, чтобы не потреблять лишних калорий. Ограничьте порции основных углеводов, таких как хлеб и макароны, и выбирайте продукты с высоким содержанием белка, которые борются с воспалением и сохраняют чувство сытости.Следует ограничить употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, так как они могут усилить воспаление.

      Что следует есть после подтяжки живота?

      После операции по подтяжке живота в течение этой недели или около того рекомендуется есть немного. Начните с жидкостей, таких как бульон и вода, и постепенно добавляйте мягкую, легко усваиваемую пищу, включая свежие фрукты и овощи (съедобные в сыром виде), мягкий сыр и суп. Если вы обнаружите, что ваш желудок чувствителен, поскольку он приспосабливается к изменениям, подпитывайте свои потребности в калориях протеиновыми коктейлями.

      Используйте здравый смысл и отслеживайте свое самочувствие каждый день, как только будете готовы, вернитесь к обычному здоровому питанию. Учитывая, что оставшиеся жировые клетки все еще могут раздуваться после операции, вы должны придерживаться здоровой диеты, которая позволит вам сохранить ваши результаты. Внесите реалистичные изменения в образ жизни, чтобы достичь этой цели, и помните о количестве потребляемого сахара и натрия.

      Уважайте свои результаты с помощью здоровой диеты

      Хотя забота о своем здоровье до и после процедуры может показаться ограничивающей, последствия перехода на режим здорового питания могут на самом деле привести к дополнительным преимуществам, которые вы, вероятно, захотите использовать, чтобы получить максимальную отдачу от своих результатов.Есть много вкусных диет, таких как средиземноморская диета и палеодиета, обе из которых, как было доказано, уменьшают воспаление и облегчают процесс управления весом и делают его более приятным.

      Удовлетворите свое решение улучшить внешний вид и самочувствие с помощью подтяжки живота и здорового питания. Для получения дополнительной информации о здоровом питании до и после операции свяжитесь с отделением пластической и реконструктивной хирургии Зоховски и получите рекомендации от нашего эксперта-хирурга, доктора Х.Зоховский.

      Лучшая диета для женщин старше 50 лет: планы питания и рецепты

      Если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, вам повезло! Может быть проще, чем вы думаете, сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес и чувствовать себя прекрасно после 50 лет.

      Лучшая диета для женщин старше 50 лет — это здоровая, устойчивая на протяжении всей жизни диета, учитывающая особые диетические потребности женщин этой возрастной группы.

      Попробуйте приведенные ниже советы и рекомендации и воспользуйтесь БЕСПЛАТНЫМИ планами питания, меню и рецептами!

      Готовы приступить к внедрению лучшей диеты для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!

      Подходит ли кетогенная диета женщинам старше 50 лет? Узнайте здесь.

      Ключевые компоненты здорового питания старше 50 лет

      Есть несколько ключевых компонентов, которыми должна обладать лучшая диета для женщин старше 50 лет.

      План здорового питания должен включать:

      Все основные группы пищевых продуктов

      Причудливые диеты, такие как кетогенная диета и сыроедение, могут хорошо работать в краткосрочной перспективе.

      Но не исключайте группы продуктов, если вы ищете лучшую диету для женщин старше 50 лет, которую вы сможете поддерживать всю жизнь.

      Группы продуктов, которые следует включать в хорошо сбалансированный рацион:

      • Различные фрукты
      • Некрахмалистые овощи (листовая зелень, сельдерей, помидоры, огурцы, брокколи и др.)
      • Крахмалистые овощи (сладкий картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица и другие бобовые)
      • Цельнозерновые продукты (коричневый рис, дикий рис, овсянка, лебеда, цельнозерновые макароны, хлеб Иезекииля и т. д.)
      • Белковые продукты (нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан)
      • Полезные жиры (оливковое масло, рыбий жир, оливки, авокадо, орехи, семена и ореховое масло)

      Хороший способ разделить эти питательные цельные продукты состоит в том, чтобы заполнить примерно половину вашей тарелки некрахмалистыми овощами, одну четвертую вашей тарелки белковой пищей и одну четвертую каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами (цельнозерновые продукты). , горох, фасоль, другие бобовые и т.д.).

      В этом видеоролике рассказывается об основах питания для начинающих и рассказывается о 4 действенных способах, которые помогут вам питаться здоровее СЕГОДНЯ!

      Контролируемые калории

      Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или сохранить текущий вес, контроль калорий помогает снизить риск нежелательного увеличения веса в будущем.

      Диетические рекомендации для американцев 2020 рекомендуют следующие потребности в калориях для женщин старше 50 лет:

      • Сидячий образ жизни: 1600 калорий в день
      • Умеренно активный: 1800 калорий в день
      • Активность: 2000–2200 калорий в день

      Если ваша цель – похудеть, старайтесь ежедневно потреблять около 1200 калорий, чтобы сбрасывать примерно 1–2 фунта в неделю.

      Хороший способ определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, — это использовать фитнес-трекер или приложение для здоровья.

      Расписание регулярного питания

      Ешьте в обычное время, когда это возможно, чтобы избежать чувства голода (и переедания во время следующего приема пищи) и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

      Старайтесь есть каждые несколько часов или около того.

      Вы можете выбрать три приема пищи плюс два небольших перекуса или 5-6 приемов пищи, каждый из которых содержит примерно одинаковое количество калорий.

      Следуйте нашему графику приема пищи, чтобы быстро похудеть! Эти настройки времени приема пищи протестированы и ДОКАЗАТЕЛЬНЫ в своей работе.

      Пищевые добавки

      Лучшая диета для женщин старше 50 лет, вероятно, содержит пищевые добавки, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете ежедневные потребности в питании, особенно если вы сокращаете калории для снижения веса.

      Добавки для женщин старше 50 лет включают:

      • Белковые коктейли-заменители пищи для похудения
      • Пищевые добавки по мере необходимости
      • Омега-3 жирные кислоты для здоровья сердца и мозга
      • Пробиотические добавки для пищеварения, иммунитета, общего и психического здоровья
      • Мультивитаминные добавки, содержащие все необходимые витамины и минералы для предотвращения дефицита
      • Дополнительные добавки с кальцием и витамином D по мере необходимости

      Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

      Много воды

      Многие женщины старше 50 лет пьют недостаточно воды.

      Все люди разные, но женщинам старше 50 лет обычно требуется не менее 12 чашек воды или других жидкостей в день для поддержания оптимального здоровья.

      Пейте 2–4 стакана воды при первом пробуждении, 2 стакана воды перед едой и много воды до, во время и после тренировок.

      Пейте воду со льдом или добавляйте в нее фрукты для усиления вкуса.

      Помимо воды, попробуйте эти 5 полезных напитков, чтобы похудеть дома!

      Советы по планированию диеты для женщин старше 50 лет

      Когда вы будете готовы составить собственный план здорового питания и меню, вам помогут несколько простых советов и приемов!

      Выберите суточную норму калорий

      В зависимости от уровня вашей активности, целей управления весом и текущего потребления энергии выберите ежедневные цели по калориям.

      Многим женщинам старше 50 лет требуется 1200–1500 калорий в день для снижения веса и 1600–2200 калорий в день для поддержания здорового веса.

      Сократите текущее потребление на 500–1000 калорий в день, если ваша цель — похудеть.

      Откройте для себя планы питания

      На основе ваших целей по калориям и ежедневного расписания создайте индивидуальный план здорового питания специально для вас!

      Вы можете использовать планы питания Министерства сельского хозяйства США (USDA) в качестве руководства.

      Примеры планов питания с разным содержанием калорий включают:

      План питания на 1200 калорий

      • 1 1/2 чашки овощей
      • 1 чашка фруктов
      • 4 унции цельного зерна
      • 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
      • 3 унции белковых продуктов
      • 4 чайные ложки масла
      • 100 дополнительных калорий

      План питания на 1400 калорий

      • 1 1/2 чашки овощей
      • 1 1/2 чашки фруктов
      • 5 унций цельного зерна
      • 2 1/2 чашки молочных продуктов или растительного молока
      • 4 унции белковых продуктов
      • 4 чайные ложки масла
      • 110 дополнительных калорий

      План питания на 1600 калорий

      • 2 чашки овощей
      • 1 1/2 чашки фруктов
      • 5 унций цельного зерна
      • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
      • 5 унций белковых продуктов
      • 5 чайных ложек масла
      • 130 дополнительных калорий

      План питания на 1800 калорий

      • 2 1/2 чашки овощей
      • 1 1/2 чашки фруктов
      • 6 унций цельного зерна
      • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
      • 5 унций белковых продуктов
      • 5 чайных ложек масла
      • 170 дополнительных калорий

      План питания на 2000 калорий

      • 2 1/2 чашки овощей
      • 2 чашки фруктов
      • 6 унций цельного зерна
      • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
      • 5 1/2 унций белковых продуктов
      • 6 чайных ложек масла
      • 270 дополнительных калорий

      План питания на 2200 калорий

      • 3 чашки овощей
      • 2 чашки фруктов
      • 7 унций цельного зерна
      • 3 чашки молочных продуктов или растительного молока
      • 6 унций белковых продуктов
      • 6 чайных ложек масла
      • 280 дополнительных калорий

      Как только вы узнаете, как должны выглядеть ежедневные порции продуктов, вы можете приступить к созданию индивидуальных планов питания!

      Выберите индивидуальный план питания

      В соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США план питания на 1600 калорий для женщин старше 50 лет может выглядеть следующим образом:

      Завтрак

      • 1/2 чашки фруктов
      • 1 унция цельного зерна
      • 2 унции протеина
      • 1 стакан молочных продуктов

      Закуска

      • 1 чашка фруктов
      • 1 стакан молочных продуктов
      • 1 чайная ложка масла

      Обед

      • 1 чашка овощей
      • 2 унции цельного зерна
      • 2 унции протеина
      • 2 чайные ложки масла

      Закуска

      • 1 стакан молочных продуктов
      • 1 унция цельного зерна

      Ужин

      • 1 чашка овощей
      • 1 унция цельного зерна
      • 2 унции протеина
      • 2 чайные ложки масла

      Ваш индивидуальный план питания может содержать больше или меньше калорий в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей управления весом.

      Выберите лучшую диету для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!

      Знать размеры порций

      Используйте следующие размеры порций USDA для порций продуктов в вашем плане питания:

      1 чашка овощей =

      • 1 чашка сырых или вареных овощей
      • 2 чашки сырой листовой зелени
      • 1 чашка овощного сока

      1 чашка фруктов =

      • 1 чашка фруктов
      • 1 чашка 100% фруктового сока
      • 1/2 стакана сухофруктов

      1 унция зерна =

      • 1 ломтик хлеба
      • 1 чашка готовых к употреблению хлопьев
      • 1/2 чашки вареного риса, макарон, киноа или овсянки

      1 чашка молочных продуктов =

      • 1 стакан молока
      • 1 чашка растительного молока
      • 1 стакан йогурта
      • 1 1/2 унции обезжиренного сыра

      1 унция белка =

      • 1 унция мяса, рыбы, морепродуктов или птицы
      • 1 яйцо
      • 1 унция темпе
      • 1/4 чашки тофу
      • 1/4 чашки приготовленных бобовых

      1 чайная ложка масел =

      • 1 чайная ложка масла
      • 1 столовая ложка заправки для салата
      • 8 больших оливок
      • 1/6 части авокадо
      • 1 1/2 чайной ложки орехового масла
      • 1/3 унции орехов или семян

      Теперь, когда вы знаете больше о размерах порций и составили план питания, пришло время приступить к планированию здорового меню!

      Эти 7 принципов питания всегда верны, независимо от того, из чего состоит ваш рацион.Узнайте, что вы должны (и НЕ ДОЛЖНЫ) есть.

      Используйте примерное диетическое меню для женщин старше 50 лет

      Используя приведенный выше план питания на 1600 калорий, питательное меню для женщин старше 50 лет может выглядеть так:

      Завтрак

      (1/2 стакана фруктов, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 1 стакан молочных продуктов)

      • 2 яичницы-болтуньи: 144 калории
      • 1/2 чашки приготовленной овсянки: 75 калорий
      • 1/2 чашки черники: 42 калории
      • 1 чашка обезжиренного или соевого молока: 80 калорий

      Всего калорий: 341 калория

      Закуска

      (1 чашка фруктов, 1 чашка молочных продуктов и 1 чайная ложка масел)

      • 1 маленький банан: 90 калорий
      • 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта: 100 калорий
      • 1/3 унции миндаля: 54 калории

      Всего калорий: 244

      Обед

      (1 чашка овощей, 2 унции цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

      • 1 чашка вареных цельнозерновых макарон: 181 калория
      • 2 унции жареной курицы: 84 калории
      • 2 чайные ложки оливкового масла: 80 калорий
      • Приправы на ваш выбор: нет данных
      • 1 чашка приготовленной спаржи: 40 калорий

      Всего калорий: 385

      Закуска

      (1 чашка молочных продуктов и 1 унция зерна)

      • 1 чашка нежирного творога: 163 калории
      • 2 больших мультизерновых крекера из семян льна: 80 калорий

      Всего калорий: 243

      Ужин

      (1 чашка овощей, 1 унция цельного зерна, 2 унции белка и 2 чайные ложки масла)

      • 1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий
      • 2 унции лосося на гриле: 104 калории
      • 1 чашка вареной брокколи: 55 калорий
      • 2 чайные ложки масла: 80 калорий

      Всего калорий: 350

      Общее количество калорий в день: 1563 калории

      Это видео научит вас правильно читать этикетки с указанием пищевой ценности.

      Полезные рецепты для женщин старше 50 лет

      Добавьте простые здоровые рецепты к лучшей диете для женщин старше 50 лет, чтобы правильное питание было не только вкусным, но и питательным!

      Примеры здоровых рецептов, которые стоит попробовать:

      Летний салат с цукини и артишоками

      Этот вкусный, питательный рецепт летнего салата из цуккини и артишоков содержит богатые клетчаткой овощи и полезные жиры.

      Добавьте его в любой план диеты для женщин старше 50 лет, пытаетесь ли вы сбросить лишние килограммы или просто поддерживать здоровый вес.

      Ингредиенты включают курицу, оливковое масло, цуккини, фасоль нут, маслины, сердцевины артишоков, сыр пармезан, соль и перец по вкусу.

      Пищевая ценность на порцию следующая:

      • Ккал: 312
      • Жир: 20 грамм
      • Углеводы: 20 г
      • Клетчатка: 5 г
      • Белок: 15 г

      Лосось в панировке из грецких орехов и розмарина

      Придайте аромат пресному лососю с помощью этого рецепта лосося в панировке с грецкими орехами и розмарином.

      Вся ваша семья будет в восторге!

      Ингредиенты: лосось, чеснок, дижонская горчица, лимонная цедра, лимонный сок, свежий розмарин, мед, панировочные сухари, соль, перец, грецкие орехи и оливковое масло.

      Пищевая ценность каждой порции в 3 унции включает:

      • Калорийность: 222
      • Углеводы: 4 грамма
      • Белок: 24 грамма
      • Жир: 12 грамм
      • Клетчатка: 0 грамм

      Фриттата с моцареллой, базиликом и цуккини

      Этот рецепт фриттаты с моцареллой, базиликом и цуккини станет отличным завтраком, обедом или даже ужином, когда у вас мало времени.

      Ингредиенты: яйца, лук, цуккини, оливковое масло, моцарелла, вяленые помидоры, базилик, соль и перец.

      Питательная ценность порции, состоящей из 1 ломтика, следующая:

      • Калорий: 292
      • Углеводы: 8 г
      • Белок: 18 г
      • Жир: 21 грамм
      • Клетчатка: 2 грамма

      Вегетарианский салат из нута

      Если вы настроены на начинку для сэндвичей без мяса или богатую белком начинку для вегетарианских салатов, попробуйте этот вегетарианский рецепт из нута, богатого клетчаткой.

      Ингредиенты: нут, сельдерей, лук, майонез, лимонный сок, укроп, соль и перец по вкусу.

      Пищевая ценность на порцию:

      • Ккал: 259
      • Углеводы: 44 грамма
      • Белок: 9 грамм
      • Жир: 6 грамм
      • Клетчатка: 9 грамм

      Белый цыпленок чили

      Этот рецепт белого куриного чили насыщен питательными веществами и ароматом.

      Ингредиенты включают куриную грудку, красный и желтый сладкий перец, зеленый лук, перец халапеньо, чеснок, оливковое масло, масло, муку, куриный бульон, белую фасоль и приправы.

      Пищевая ценность на порцию:

      • Калорий: 396
      • Углеводы: 38 г
      • Белок: 38 г
      • Жир: 10 грамм
      • Клетчатка: 9 грамм

      Средиземноморская курица

      Этот рецепт здоровой средиземноморской курицы наверняка вызовет у вас слюнки.

      Ингредиенты включают курицу, белое вино, оливковое масло, чеснок, лук, помидоры, оливки, петрушку и приправы.

      Распределение питательных веществ на порцию:

      • Калорийность: 222
      • Углеводы: 7 грамм
      • Белок: 27 г
      • Жир: 6 грамм
      • Клетчатка: 2 грамма

      Салатница с курицей Fiesta

      Этот питательный салат с куриным филе — отличный выбор для похудения или контроля веса, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами.

      Ингредиенты включают курицу, растительное масло, сальсу, зелень, черную фасоль, кукурузу, лук, помидоры и приправы.

      Распределение питательных веществ:

      • Калорий: 311
      • Углеводы: 42 грамма
      • Белок: 23 грамма
      • Жир: 6 грамм
      • Клетчатка: 11 грамм

      Вы можете отказаться от приправ сальсы или фахита и вместо этого заправить свой салат любимой заправкой на масляной основе!

      Треска на гриле со шпинатом и помидорами

      Этот рецепт трески на гриле со шпинатом и помидорами не разочарует вас и вашу семью.

      Простые ингредиенты, которые вы будете использовать: треска, шпинат, помидоры, лук, оливковое масло, бальзамический уксус, моцарелла и приправы.

      Распределение питательных веществ на порцию выглядит следующим образом:

      • Ккал: 308
      • Углеводы: 6 грамм
      • Белок: 28 г
      • Жир: 19 грамм
      • Клетчатка: 1 грамм

      Улучшите свой образ жизни и питание, включив в свой рацион здоровую пищу, которую можно есть каждый день.

      Похудение после 50 лет: советы для успеха!

      Если ваша цель — сбросить лишние килограммы после 50 лет, эксперты в области здравоохранения из проекта «Здоровая мама» могут вам помочь!

      План похудения Fit Mother Project 30X (FM30X) помог тысячам занятых мам, таких как вы, достичь и поддерживать здоровый вес на всю жизнь. При регистрации вы получите:

      • Консультации по вопросам здоровья от медицинских экспертов
      • Планы питания и меню
      • Питательные рецепты
      • Жиросжигающие тренировки
      • Еженедельные информационные бюллетени
      • Гораздо больше

      Когда вы будете готовы попробовать FM30X, подпишитесь на план питания для похудения и жиросжигающую тренировку, включенную в бесплатный 3-дневный старт для похудения Fit Mom!

      Вы будете выглядеть и чувствовать себя здоровее, а также получите заряд энергии, необходимый для того, чтобы оставаться активным и наслаждаться жизнью в полной мере!

      Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

      Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

      До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.