Диета по борменталю на неделю: Извините, страница не найдена или не существует

Содержание

Диета Борменталя — меню на неделю

Диета доктора Борменталя конкретное меню не прописывает, оставляя свободу выбора самому человеку. Система получила широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной легкости ее принципов. Мы рассмотрим приемлемое меню на неделю по Борменталю.

Особенности методики и меню Борменталя

Рацион предлагается строить по принципам правильного питания, при этом укладываясь в 1000 – 1200 ккал в день. Это – нижняя граница нормы, и именно на ней, как считают специалисты, похудение идет в максимально быстрых темпах. При этом стоит следить за тем, чтобы питание было вкусным и разнообразным.

Главный плюс, который видя для себя многие в этой системе – отсутствие строгих запретов. Однако грамотное составление рациона все же необходимо: только в этом случае организм будет получать все необходимые питательные вещества.

Принципы меню для похудения по Борменталю

Доктор Борменталь рекомендует дробное питание – 7-8 раз в день, причем так, чтобы последний прием пищи заканчивался за 3-4 часа до сна. При этом порции еды должны быть небольшими –200 г, т.е. примерно 1 стакан на прием.

За основу рациона необходимо взять белковые продукты – нежирное мясо, птицу и рыбу, легкие кисломолочные продукты и белки яиц. Обязательным добавлением к ним названы фрукты и овощи – любые, по вашему вкусу, главное, чтобы они укладывались в границы допустимой суточной калорийности. Пищу стоит принимать горячей – это повышает чувство насыщения.

Меню диеты Борменталя на неделю

Рассмотрим допустимый вариант меню на неделю по Борменталю, который можно взять себе на вооружение. Для просчета размера порций опирайтесь на калорийность блюд.

День 1

  1. Завтрак – пара отварных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
  2. Второй завтрак – чай с сыром и 2 дольками шоколада.
  3. Обед – суп грибной, салат капустный, отварной картофель, кусочек рыбы, чай.
  4. Полдник – овощной салат с куриной грудкой.
  5. Ужин – гречка, тушенная с овощами и говядиной, чай.
  6. Перекус – йогурт.

День 2

  1. Завтрак – отварное яйцо, порция каши гречневой со специями, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – суп-пюре картофельный, курица с рисом, чай.
  4. Полдник – бутерброды с рыбой, огурцом на хлебцах зерновых, чай.
  5. Ужин – салат «щетка», кальмары, тушеная капуста, чай.
  6. Перекус – простокваша.

День 3

  1. Завтрак – омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
  2. Второй завтрак – порция индейки с хлебцами, чай.
  3. Обед – суп гороховый, порция риса с овощами и говядиной, чай.
  4. Полдник – пара яблок.
  5. Ужин – рыба, тушеная с картофелем, свекольный салат, чай.
  6. Перекус – кефир.

День 4

  1. Завтрак – порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
  2. Второй завтрак – пирожное, чай.
  3. Обед – уха, пара хлебцев, салат сытный с мясом, чай.
  4. Полдник – салат из рыбы и огурцов.
  5. Ужин – плов, салат из свежей капусты, чай.
  6. Перекус – варенец.

День 5

  1. Завтрак – порция овсяной каши с яблоками, чай, 2 дольки шоколада.
  2. Второй завтрак – салат из овощей с куриной грудкой, чай.
  3. Обед – рассольник, порция риса и морской капусты, чай, зефир.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Ужин – говядина, тушеная с кабачками, салат из огурцов, чай.
  6. Перекус – порция ряженки.

День 6

  1. Завтрак – яичница из двух яиц и добавлением ветчины, томатов и лука, чай, хлебцы зерновые.
  2. Второй завтрак – бутерброд из хлебца, огурца и грудки индейки, чай.
  3. Обед – порция борща, отварная картофелина, салатик из пекинской капусты с яйцом, чай.
  4. Полдник – порция творога со сметаной и фруктами.
  5. Ужин – куриная грудка с гречневой лапшой и цуккини, чай.
  6. Перекус – порция йогурта.

День 7

  1. Завтрак – гречка с говядиной, салат из томатов, чашка кофе и половинка пирожного-картошки.
  2. Второй завтрак – пара хлебцев с рыбой и огурцом, чай.
  3. Обед – порция щей, отварной картофель с салатом из квашеной капусты, чай.
  4. Полдник – куриная грудка отварная.
  5. Ужин – отварная говядина с рисом и томатным соусом, чай.
  6. Перекус – стакан кефира, порция творога со сметаной.

Рекомендован отказ от изобилия сладкого, мучного (особенно сдобы) и жирного, а также алкогольных напитков. Один день в неделю можно сделать «разгрузочным». В целом, примерное меню диеты по Борменталю должно помочь сформировать разнообразный, сытный, но низкокалорийный рацион.

 

Диета Борменталя, -16 кг, 1 месяц. Отзывы

Похудение до 16 кг за месяц.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.

Эта система похудения не имеет ничего с доктором Борменталем из известной повести. Основана она на подсчете калорий. Как отмечают разработчики диеты, для того чтобы скинуть лишний вес, нужно подружиться с организмом. Полюбить его, а не напрягать диетами, подразумевающими нешуточные лишения. Давайте узнаем подробнее об этой системе.

Требования диеты Борменталя

К основным правилам диеты Борменталя можно отнести то, что не должно быть жестких запретов на какие-либо продукты питания. Если чего-то хочется, то можно, но не забывайте все считать. Это позволяет не испытывать психологического дискомфорта, который может привести к срыву и перееданию. Ведь, как известно, когда есть запреты, их хочется нарушить. Конечно, вы не можете съесть целый торт, но небольшой кусочек время от времени позволить себе вполне можно.

Теперь подробнее о суточной калорийности. Разработчики диеты рекомендуют не превышать лимит суточного калоража — 1000-1200 кал. Большая калорийность может значительно снизить темпы похудения или даже затормозить его. В то же время не рекомендуется и понижать этот порог. Так как при постоянном слишком низкокалорийном питании организм наверняка начнет функционировать в режиме экономии. Он испугается такого режима и будет отдавать жировые запасы очень неохотно или и вовсе откажется это делать. Желательно завести себе пищевой дневник и записывать в нем все, что съели, и сколько калорий это весит.

Согласно схеме питания по диете Борменталя, употреблять пищу рекомендуется 4 раза в день с временными паузами между ними в 3,5-4 часа. Желательно, чтобы завтрак был более калорийным чем ужин, или, по крайней мере, вечерний прием пищи не получался самым весомым. В идеале распределять калораж примерно одинаково на каждую трапезу. Старайтесь, чтобы одна порция не была более 200 г. Выпивайте в сутки 2 литра чистой негазированной воды. Другие жидкости пейте, по возможности, без сахара.

Особые рекомендации относительно алкоголя. Во время активного похудения разработчики диеты советуют от спиртного вообще отказаться. Если так не получается, то значительно минимизируйте количество выпитого. Во время различных застолий позвольте себе бокал красного сухого вина, но не пейте калорийные сладкие ликеры и тому подобные жидкости.

Старайтесь есть как можно медленнее. Это поможет приходить быстрее чувству насыщения. И вы, как следствие, не будете переедать. Нужно растягивать прием пищи до 30 (или хотя бы до 20) минут. Старайтесь вставать из-за стола с ощущением легкости, а не камня в желудке, с чем наверняка многие сталкивались после обильных застолий.

Что касается продуктов питания, как отмечалось выше, можно употреблять все, следя за калоражем. Но все же старайтесь минимизировать присутствие в рационе кондитерских сладостей, мучных изделий, макарон из мягких сортов пшеницы и очень жирной продукции. Это скажется положительно не только на фигуре, но и на здоровье.

А вот количество белковой продукции в рационе рекомендуется увеличить. Останавливайте свой выбор на молочной и кисломолочной продукции с невысоким содержанием жирности, мясе, рыбе, морепродуктах, а также овощах, содержащих большое количество клетчатки.

Сильная физическая нагрузка, если худеете таким образом, авторами системы не приветствуется. Все дело в том, что калораж и так не высок, и дополнительная трата калорий может ударить по организму. Если посещаете тренажерный зал или занимаетесь силовыми упражнениями, добавьте к указанной выше норме калорий еще 200 единиц. В общем же, рекомендовано обойтись небольшой зарядкой и не сильно напрягать организм во время активного снижения веса.

Взвешиваться ежедневно не стоит. Лучше это делать один раз в неделю. Это поможет правильнее проследить четкую статистику расставания с лишними килограммами.

Если после двух недель следования диете Борменталя ощутимых результатов не наблюдается, и вы не скинули даже пару килограмм (или, более того, вес замер), следует хотя бы на неделю снизить калорийность на 100-200 кал. Наверняка это поможет сдвинуть стрелку весов вниз и в скором времени порадоваться результатам своих диетических страданий.

А добавить к суточному рациону порядка 200 кал стоит в том случае, если вы приболели (например, почувствовали легкое недомогание или простыли). Если столкнулись с более серьезным недугом, то обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, стоит увеличить калораж еще сильнее или и вовсе на время отойти от диеты, дабы помочь себе выздороветь, а не наоборот ослаблять и без того сейчас беззащитный организм.

Еще разработчики этой системы отмечают, что организм может неохотно прощаться с жидкостью, из-за чего и отвесы тормозят. Если столкнулись с этой проблемой, попробуйте пару раз в неделю принимать ванну, добавляя в воду морскую соль. Это вещество славится своими способностями извлекать из организма лишнюю жидкость.

Меню диеты Борменталя

Меню вы можете составить, исходя из своих вкусовых предпочтений. Как было написано выше, желательно отказаться от слишком жирных, калорийных и сладких продуктов питания. Но, если для вас данное пищевое поведение составляет моральный дискомфорт, само собой, делать этого не нужно. Ведь тем, в частности, и хороша диета Борменталя, что строгих запретов, как таковых, нет.

Небольшой подарок худеющим — можно не учитывать одну столовую ложку растительного масла, съеденную в день. В таком количестве она — вне калорий. Но рекомендуется, чтобы масло не было обработано термическим образом. Например, его можно добавить в овощной салатик, но не жарить на нем продукты. Во втором случае считаем калории!

Противопоказания диеты Борменталя

Противопоказания — наличие недугов, при которых требуется специальное питание. В частности, на этой диете строго запрещено сидеть людям, которые столкнулись с онкологическими недугами, имеют какие-то психические расстройства или же больны сахарным диабетом.

Достоинства диеты Борменталя

К положительным сторонам такого питания относится то, что в связи со снижением калорийности рациона похудение практически всегда начинается довольно быстро.

Диета Борменталя помогает легко избавляться от ненужного количества килограмм.

Употреблять без фанатизма можно все блюда, так что психологического дискомфорта практически нет.

Не трудно подобрать меню, подходящее вашему режиму дня и вашим вкусовым пристрастиям.

Если следовать диете с умом, можно добиться хороших результатов в похудении, не отходя от привычного образа жизни и не нанося вред здоровью.

Недостатки диеты Борменталя

Несмотря на отсутствие строгих ограничений при выборе продуктов, следует всегда следить за их калорийностью, а для некоторых это оказывается довольно сложной и обременительной процедурой.

Не совсем просто может быть питаться вне дома. Ведь далеко не во всех кафе и ресторанах в меню указана калорийность блюд, так что стоит останавливать свой выбор на тех продуктах, чью пищевую стоимость вы уже знаете.

Повторное проведение диеты

О повторном проведении диеты Борменталя говорить не приходится. Мы, по сути, придерживаемся ее всегда, если нам не безразличны внешний вид и собственное здоровье. Следование ее принципам подразумевает постоянный подсчет калорий, хотя бы примерный. Даже когда вы достигаете желаемого результата, стоит все равно не превышать калораж, который позволяет держать фигуру в норме. Определить этот потолок можно, добавляя к суточной калорийности постепенно понемногу калорий. Делать это нужно до тех пор, пока не достигнете того, чтобы вес более не снижался, но и не прибавлялся тоже (если, конечно, не желаете поправиться).

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

меню на неделю и другие специфические особенности

Полки современных супермаркетов переполнены многочисленными вкусностями, при виде которых человек не может себе отказать в удовольствии купить очередную конфету, печенье или пирожное. А при таких условиях невозможно не набрать несколько лишних килограмм, с которыми потом приходится бороться, подыскивать действенные способы. Безусловно, специалистами разработано множество различных диет, однако далеко не каждая из них позволяет достичь результата. Сегодня многих желающих избавиться от избыточного веса интересует диета Борменталя, отзывы о которой люди, использующие ее для приведения в форму своего тела, оставляют только положительные. В чем же особенность данного способа похудения?

Диета Борменталя меню на неделю, месяц или другой период времени, в отличие от многих других, не расписывает. Она предусматривает снижение веса не за счет ограничения в еде, а путем комплекса психологических мероприятий, которые направлены на уменьшение размеров желудка и выработку привычки у человека употреблять меньшее количество пищи и при этом насыщаться. Поэтому если вас заинтересовали диета Борменталя, меню на неделю, в которых будет расписано, какие продукты, в какое время и в каком количестве стоит употреблять, то не ищите такой информации. Найдите хорошего психолога, который работает в данном направлении или же самостоятельно тщательно изучите все особенности этой диеты и попытайтесь следовать ее правилам.

Главным преимуществом диеты Борменталя является то, что после ее окончания человеческий организм не возвращается в исходное состояние. Связано это с тем, что диета Борменталя меню на неделю или на весь период ее длительности не диктует, а «переделывает» организм на новый лад, заставляя его запомнить и в дальнейшем использовать правило ограничения еды. После этой диеты человек перестает воспринимать еду как «удовольствие», а начинает рассматривать ее исключительно в качестве способа поддержания физических сил организма.

Медитация, методы НЛП и дыхательная гимнастика – это то, из чего состоит диета Борменталя. Меню на неделю со включением или исключением определенных продуктов, а также физические нагрузки данной диетой не предусматриваются. На преодоление сложившейся проблемы человеку понадобится 25 часов, в которые входят как индивидуальные консультации психологов, так и групповые сеансы.

На первом этапе диеты Борменталя необходимо определить истоки и причины появления проблемы избыточного веса. Поскольку, как известно, первопричины переедания вызваны различного рода психологическими проблемами. Далее в индивидуальном порядке специалист разрабатывает мероприятия для психического оздоровления. В ходе тренингов вырабатываются новые привычки и правильное отношение к питанию.

Кроме того, диета Борменталя меню предусматривает не на определенный период, а на будущее. Времени, которое отводится этой диетой, как раз достаточно для осознанного формирования собственного меню, состоящего только из полезных и энергетических продуктов.

Диета Борменталя- составление диетического меню для похудения

За 14 лет своего существования диета Борменталя помогла миллионам людей стать счастливыми, сбросив лишний вес, она основана на подсчете калорий, это единственное ограничение для худеющего. Эта методика позволяет худеть без стресса для организма и лишения его питательных веществ. Важной составляющей метода являются психологические тренинги, мотивирующие человека худеть.

Психокоррекция фигуры– основа методики

Если для вас поход в спортзал и физические тренировки представляют собой непосильный труд, монодиеты не подходят вам из-за надоедания одного и того же продукта в рационе, а так называемые «голодные» диеты не для вашей силы воли, идеальное решение для вас– диета доктора Борменталя. Помимо подсчета калорий, диета Борменталя предполагает осознание худеющим причин своего переедания.

По мнению авторов методики, основная причина ожирения– это поглощение пищи не для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах, а для улучшения настроения, блокировки стрессов, переживаний и страхов. Метод похудения имеет два психологических этапа, которые человек должен пройти:

  1. Осознать причины своего переедания.
  2. Соблюдать дальнейшие инструкции, выработав у себя правила пищевого поведения. Другими словами, худеющий должен понять- мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

Тренинги для эффективного похудения по Борменталю

Клиники Борменталя, практикующие этот метод похудения, проводят тренинги для желающих расстаться с лишними килограммами. Эти занятия помогают человеку определить для самого себя и решить психологические проблемы, заставляющие его переедать. На тренингах используются методы НЛП, медитация и дыхательные упражнения. Отзывы людей, прошедших тренинги, свидетельствуют о более высокой эффективности похудения под руководством специалиста и индивидуально разработанным схемам, нежели в домашних условиях самостоятельно.

Ведем дневник похудения

Одна психология не сделает вашу фигуру стройной, изменив свое отношение к еде можно перейти к изменениям в рационе. Основа диеты лежит в подсчете потребляемых за день калорий, их норма 1000-1200 в сутки. Если у вас малоподвижный образ жизни, ваша максимальная суточная норма– 1000 килокалорий, если вы активно двигаетесь, имеете физические нагрузки в течение дня, ваша норм– верхний показатель.

Эта диета для похудения разрешает кушать абсолютно все продукты, но в пределах допустимой калорийности. То есть перед тем как начать трапезу, определите пищевую калорийность, чтобы исключить превышение нормы. Записывайте всю съеденную вами пищу в ваш дневник похудения. Так вам будет проще ориентироваться в уже потребленных калориях и высчитать остаток на день. Дневник поможет вам поэтапно составить меню на неделю: включите в ежедневный рацион фрукты и овощи, белковую пищу. А вот употребление продуктов с высоким содержанием углеводов нужно уменьшить. Это касается и жирного и жареного. Худеющий, благодаря дневнику, сможет самостоятельно определить для себя свой идеальный рацион, исключив высококалорийные блюда. Также записывая калорийность уже приготовленных в домашних условиях ранее блюд, вам не придется снова заниматься расчетом, когда вы приготовите его снова.

Помощники худеющих по этой методике

Диета Борменталя быстро становится стилем жизни, к подсчету калорийности худеющие быстро привыкают, о чем свидетельствуют отзывы. Для того чтобы худеть по этой методике, приготовьте кухонные весы и таблицу калорийности продуктов. Это 2 ваших спутника на весь период похудения. Вы должны взвешивать всю вашу пищу, определять по таблице количество калорий в ней и записывать съеденное в ваш дневник. Ну и, конечно же, вам не обойтись без напольных весов, которые будут показывать вам ваши успехи, мотивируя на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Меню диеты доктора Борменталя отличается от других диет, так как разрешает употреблять абсолютно любые продукты. Если вам захотелось съесть шоколад, вы можете себе позволить это. Только учтите, что 100 грамм темного шоколада – это 540 ккал. Значит, съев плитку, на остаток дня приходится не более 660 ккал. Так, худеющий сам откажется от высококалорийных продуктов, отдав предпочтение более легким блюдам, которые обеспечат организм силами на весь день. Пересматривая свой рацион, вы, скорее всего, пошагово исключите из него белый хлеб, картофель, макароны, колбасу, жирную сметану и масло, то есть самые высококалорийные продукты. Не забывайте, что при переедании вес вернется назад.

Ваш рацион, если ваш выбор — диета Борменталя на неделю должен быть разнообразным. Ежедневно употребляйте яйца, курицу, рыбу, творог с низким процентом жирности, все зеленые овощи и не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости. Рекомендуется принимать пищу каждые 3-4 часа, по небольшим порциям до 200 грамм. Чтобы соблюдение диеты не стало обременительным, вы можете приготовить еду на день, разделить ее на порции и разложить по отдельным контейнерам, которые отправятся в холодильник.

Рецепты для вкусного похудения по методике Борменталя

Предложенные ниже рецепты демонстрируют, как можно питаться вкусно, готовя низкокалорийные блюда.

Овощное рагу с цуккини и перцем

Рецепт приготовления очень прост, вы можете готовить это рагу в мультиварке или на плите. Вам понадобится: 2 средних помидора, небольшая головка репчатого лука, цуккини– 500 грамм, 1 перец Болгарский, специи по вкусу, 2 ложки оливкового масла, 1 морковь.

  • Для приготовления в мультиварке, все овощи нарежьте кубиками, в чашу мультиварки налейте масло, добавьте овощи, специи, и выберите режим «Рагу».
  • Если вы готовите на плите, тушите рагу около 40 минут, до готовности овощей. Калорийность 100 грамм рагу с цуккини составляет 29 ккал.

Борщ низкокалорийный

  1. Для приготовления этого блюда своими руками приготовьте: 300 грамм куриных спинок, 2 картошки, 1 свекла, 1 морковь, лук репчатый, 250 грамм капусты свежей, 1 столовую ложку томатной пасты, зелень петрушки.
  2. Сварите бульон, затем поэтапно добавляйте в него картофель, капусту.
  3. Сделайте зажарку из свеклы, лука, моркови и томатной пасты.
  4. В конце приготовления добавьте зелень. Калорийность 100 гр. борща составляет 45 ккал.

Десерт ягодный для диеты Борменталь

  1. Вам понадобится: 100 грамм нежирного йогурта, ягоды смородины, ежевики или малины, 1 чайная ложка порошка какао, 150 грамм творога низкой жирности, 1 чайная ложка пищевого желатина.
  2. Взбейте блендером творог с йогуртом до однородной тающей массы, добавьте какао и желатин, еще раз взбейте.
  3. Ягоды отправьте в креманку, а сверху залейте их творожной массой.
  4. Поставьте в холодильник до застывания желатина, примерно на 2 часа. Калорийность этого десерта– 90 ккал в 100 г.

Диета доктора Борменталя рассчитана на длительный срок. Результаты могут появиться довольно быстро, но важно не только добиться желаемых цифр на весах, но и сохранить результат. Поэтому ваш рацион после похудения не должен сильно выходить за рамки калорийности диеты. Вы должны установить для себя норму потребления калорий, при которой ваш вес стоит на месте. Так вы сможете сохранить результаты ваших трудов надолго.

Видео: нюансы диеты доктора Борменталя

суть, принципы, меню и отзывы

Диетологи всего мира сходятся во мнении: ни одна методика похудения не может быть эффективной, если она не затрагивает сферу мотивации, не заставляет менять пищевые привычки и образ жизни. Но если отказаться от жесткого ограничения рациона, чудодейственных продуктов и их сочетаний и оставить только психологическую составляющую, можно ли похудеть? Практика показывает, что можно, и система, которая предлагает подобный результат, носит название диета Борменталя.

Кто такой доктор Борменталь, и в чем заключается его методика?

Вопреки названию, автор методики снижения веса под названием диета Борменталя – психотерапевт Валерий Ромацкий. Впервые о своих разработках он объявил в 2001 году, а сегодня его система используется в сети клиник «Борменталь», клиенты которых худеют без серьезных ограничений в пище и даже без физических упражнений.

Методика основана на двух шагах:

  • худеющему нужно определить причины, которые заставляют его переедать;
  • далее нужно начать действовать, нейтрализовывать вредные пищевые привычки и заводить новые, которые помогут худеть, не испытывая муки голода.

Отзывы о диете Борменталя отмечают, что оба эти этапа в идеале требуют работы с психотерапевтом.

Разобраться в себе и выяснить, почему вы едите, когда не голодны, не так уж и сложно. У одних причиной переедания становится стресс, у других – страх, у третьих – эмоциональный голод и т.д. Как бы то ни было, а привычка заедать эмоции приводит к лишнему весу. Более того, сколько бы худеющий ни сидел на диете, это не решит эмоциональных проблем, поскольку переедание – не причина, а лишь следствие. Побеждая следствие, проигрываешь причине. Поэтому диета не эффективна против эмоционального голода.

Разобравшись в психологии переедания, можно приступать ко второму этапу диеты доктора Борменталя – выработке привычек правильного питания и здорового образа жизни.

Основные принципы диеты доктора Борменталя

Отзывы о диете Борменталя от ее создателя утверждают – если вы разобрались в психологических причинах своего неуемного аппетита, то абсолютно не важно, какую именно диету вы изберете для того, чтобы привести вес в норму.

Методика диеты Борменталя заключается в ограничении калорийности рациона оптимальной нормой, с которой можно будет стабильно терять вес. Для людей с неподвижным образом жизни такая норма составляет 1000-1200 ккал, для пациентов с высокой физической нагрузкой — 1200-1400 ккал. В рамках этой суточной калорийности вы можете употреблять любые продукты.

Главное условие – это придерживаться рамок суточной калорийности. В этом вам поможет блокнот – ведите учет всех съеденных и выпитых порций, их веса и подсчитывайте, сколько калорий это вам дает. Чтобы избежать переедания, рекомендуется взвешивать продукты на кухонных весах и рассчитать калорийность до того, как вы сядете за стол. В конце дня вы можете проанализировать рацион и внести в него коррекцию.

Конечно, поначалу захочется наполнить меню привычными любимым шоколадом со сладким чаем, да пообедать жирной курочкой. Но так вы быстро исчерпаете лимит калорий. Если же урезать порцию сладкого, ее можно заменить большим объемом овощей и нежирной белковой пищи. К примеру, всего лишь 25 г молочного шоколада обладают такой же калорийностью, как один килограмм огурцов, или около 400 г мандаринов. Поэтому диета рекомендует отходить от жирных и сладких блюд и обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой, хотя это и не обязательное условие. Такой диеты нужно будет придерживаться до тех пор, пока вес не перестанет меняться.

Диета доктора Борменталя – рекомендации к рациону

Отзывы о диете Борменталя отмечают, что особых ограничений у рациона нет, но есть список продуктов, от которых желательно отказаться. К ним относятся молочные продукты высокой жирности, белый хлеб, колбасные изделия и картофель.

Для того чтобы рацион был более сбалансированным, рекоменудется включать в ежедневное меню нежирное мясо, рыбу, курицу, яичные белки и нежирный творог, а также овощи и фрукты.

Сладкие, жирные и соленые блюда не попадают под абсолютный запрет, но их количество рекомендуется ограничить, поскольку их индекс калорийности может не вписаться в вашу суточную норму.

На диете доктора Борменталя важно употреблять не менее 1,5 л воды в течение дня, этот объем не включает чай, кофе или другие напитки. Но после каждого приема пищи рекомендуется выпить горячий чай для сохранения чувства насыщения.

Потребление продуктов, стимулирующих аппетит, стоит свести к минимуму. К ним относятся подсластители, острые специи, алкоголь и газированные напитки.

Кроме того, оригинальная диета Борменталя рекомендует проводить разгрузочные дни на кефире или капусте раз в неделю. Это будет стимулировать обменные процессы и ускорит темп похудения.

Меню диеты Борменталя

Чтобы представить примерный рацион, мы предлагаем вам меню на день, которое вы можете варьировать в соответствии с рекомендациями к диете.

Завтрак (200 ккал). Меню диеты Борменталя рекомендует начать день с 70 г отварной куриной грудки, 80 г отварной гречки, 2 чайных ложек соевого соуса для заправки, маленького помидора, кофе без сахара с половинкой пирожного безе.

Второй завтрак (147 ккал). Приготовьте 300 г постных щей с чайной ложкой сметаны (жирность – 10%), 2 кусочка хлеба, чай без сахара и половинку зефира.

Обед (185 ккал). Готовится 150 г отварного картофеля со 100 г нежирной рыбы. В качестве салата можно взять 150 г квашеной капусты. В завершение трапезы выпейте чай без сахара с двумя кусочками мармелада.

Ужин (265 ккал). Меню диеты Борменталя рекомендует 80 г парового риса, такое же количество отварной телятины и две чайные ложки кислого соуса для заправки. Дополнительно можно съесть 100 г корнишонов, выпить несладкий чай и съесть 2 дольки горького шоколада.

Второй ужин (200 ккал)

Перед сном меню диеты Борменталя рекомендует 300 г щей с чайной ложкой сметаны, один хлебец, один стакан кефира.

особенности, меню для женщин, рецепты


Диета на неделю является легким способом снижения веса.

Подготовка к переходу на другой рацион

Садиться на диету можно только будучи здоровым. Кроме того, переход на новый рацион должен быть плавным. Для этого уже за несколько дней нужно постепенно уменьшать количество и калорийность потребляемой пищи. Рацион в подготовительное время должен соответствовать базовым принципам здорового питания.

К диете необходимо быть готовым не только физически, но и морально. Можно придумать для себя небольшие призы за каждое даже минимальное достижение. Кроме того, важно начинать первый день диеты с ощущения радости и хранить его до конца программы.


Вы также можете не составлять меню на неделю, а сделать заказ уже готовых диет с доставкой на дом в компаниях:



Вот самые популярные уже готовые рационы с доставкой:







Каких блюд следует избегать в составе любой диеты

Точный перечень запрещенных продуктов зависит от выбранной системы питания.

Однако при любой диете нельзя потреблять:

  • жареные блюда;
  • наваристые супы;
  • маринованные продукты;
  • острую пищу;
  • слишком кислые или, наоборот, сладкие ягоды и фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • сливочное масло;
  • картофельные чипсы, магазинные сухарики;
  • выпечку и жирные кремы.

При диете избегайте жареных блюд.

Как выбрать диету

На выбор диеты влияют такие факторы, как:
  • количество килограммов, которое нужно сбросить;
  • дата, к которой фигуру нужно привести в норму;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние здоровья;
  • образ жизни.

На сегодняшний день существует большое количество разнообразных диет.
На более жесткие диеты могут садиться люди, которые не занимаются тяжелым физическим и умственным трудом.

Работающим женщинам лучше выбирать рационы, в которых достаточно питательных веществ. В противном случае могут появиться проблемы со здоровьем.

Меню на неделю для холодного времени года

В зимнее время голодать не стоит. В меню на неделю нужно обязательно включать горячие блюда и напитки. Можно использовать натуральные подсластители — фруктовые сиропы, мед и т. п. В это время рекомендовано регулярно употреблять сезонные овощи, такие как морковь, капуста, свекла. Из фруктов на столе должны быть яблоки или замороженные ягоды.

Примерный рацион

Диетический рацион питания на 5 дней может быть таким:
Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПНОвсяные хлопья, сваренные на воде, с грушами, орехами и яблокамиЙогуртУхаСезонные фруктыЗапеченное куриное мясо, коричневый рис, овощной салат
ВТПаровой омлет с твердым сыром и зеленьюМолочный коктейль с бананомТушеная говядина с отварной гречневой крупойТворог с фруктамиТушеная рыба с овощной нарезкой и пшенной кашей
СР2 горячих бутерброда на черном хлебе с листовым салатом, томатами и твердом сыромФета с томатамиПаста с овощами и говядинойСезонные фруктыКурица, обжаренная со спаржей
ЧТОладьи из отрубной муки с фруктамиКефирРис с вареной курицей, тушенной с овощамиКисломолочный сыр с фруктамиОмлет с грибами и сыром
ПТОтварной рис с изюмомЗакрытый бутерброд из 2 ломтиков черного хлеба, листового салата, томата и твердого сыраПеченый картофельЙогурт с фруктамиКролик, тушенный в сметане, овощная нарезка, политая растительным маслом

Утром можно пить несладкий чай или кофе, на обед — компот из сухофруктов, на ужин — кисель или чай.

Допустимые перекусы

Полезные и сытные перекусы для зимнего времени:
  1. Яблоко и яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Яблочные чипсы с корицей. Нарезать фрукт тонкими слайсами, посыпать специями и поставить их в духовой шкаф на низкую температуру на 2 часа.
  3. Тост с авокадо. Можно посыпать тост специями и солью.
  4. Домашний пудинг. В обезжиренный йогурт добавить протеиновую смесь и свежемороженые ягоды.
  5. Греческая сырная тарелка. Она состоит из помидоров черри, оливок, маслин, каперсов, сыра фета, посыпанного сушеной зеленью и свежим красным луком.
  6. Фруктовый смузи.
  7. Рассольный сыр, крекеры, томаты и овощи.
  8. Утренняя закуска. Сельдерей, морковные палочки, ½ авокадо, отварная свекла, шпинат, творог и миндальное масло.

Перекусить можно яйцом.

Рецепты на неделю

На завтрак можно приготовить овсяную кашу по следующему рецепту:
  1. Промыть ½ стакана овсяных хлопьев, залить их чистой водой и варить на среднем огне около 5-7 минут, снимая сверху образовавшуюся слизь.
  2. Убавить огонь, добавить порезанные сухофрукты и оставить кашу томиться еще 5 минут.
  3. Снять кастрюлю с плиты и посыпать свежеморожеными ягодами.
Для приготовления низкокалорийного супа-пюре потребуются такие ингредиенты:
  • очищенная тыква — 600 г;
  • чеснок — 1 зубчик;
  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • сливки — 100 г;
  • соль — по вкусу;
  • семена подсолнечника — по вкусу;
  • порубленная зелень.



Суп-пюре — это густой суп, приготовленный из протертых овощей.

Рецепт:

  1. Тыкву нарезать небольшими кусками.
  2. Положить овощ, чеснок, масло и соль в казан, залить водой и довести массу до кипения на большом огне.
  3. Уменьшить пламя и варить тыкву до мягкого состояния.
  4. Когда жидкость испарится, все ингредиенты измельчить в блендере до однородной массы.
  5. Вернуть тыквенную смесь в кастрюлю, добавить сливки, перемешать и подогреть на небольшом огне.
  6. Подавать суп, украсив его семечками и петрушкой.
На второе можно приготовить диетический плов с нутом.

Потребуются такие продукты:

  • пропаренный рис — 200 г;
  • морковь — 1 шт.;
  • томатная паста;
  • нут — 1 ст.;
  • вода — 2 ст.;
  • пряные травы.

Диетический плов — отличное второе блюдо.

Рецепт:

  1. Нут замочить на ночь, потом отварить его до полной готовности.
  2. Морковь нарезать корейской соломкой, протушить ее с томатной пастой в казане, где будет готовиться плов.
  3. Высыпать к зажарке рис и нут, залить 2 стаканами кипятка, добавить пряности.
  4. Закрыть крышкой и томить плов на небольшом огне 30-40 минут.
Полезным полдником станет кунжутное молоко.

Его готовят так:

  1. В ступе размять ½ стакана сезама.
  2. Переложить кашицу в чашу блендера, добавить туда нарезанные сухофрукты, залить 0,5 л воды и взбивать, пока напиток побелеет.
  3. В полученную смесь добавить мед и продолжить взбивание.
  4. Коктейль слить через мелкое сито, поставить в холодильник на 1/4 часа.

Кунжутное молоко обладает особым вкусом.
На ужин можно приготовить капустные котлеты. Они получаются вкусными и сытными, но не нагружают ЖКТ.

На 1 кг капусты потребуются ½ стакана манки, пряности по вкусу, панировочные сухари и растительное масло.

Рецепт:

  1. Протушить нашинкованную капусту со специями.
  2. Когда она остынет, соединить с манной крупой.
  3. Из полученного фарша сформировать котлеты, обвалять в сухарях.
  4. Прожарить их на сковороде на медленном огне с обеих сторон.

Капустные котлеты — это невероятно вкусное, полезное, питательное блюдо.

Прочие эффективные диеты

Сегодня разработано много недельных диет. На протяжении 7 суток можно выдержать даже самый строгий рацион и подготовить организм к более продолжительной программе.

«Атомный» рацион

При этом режиме питания белки нужно потреблять отдельно от углеводов. Других сильных ограничений в рационе не наблюдается. Придерживаться данной диеты можно от 1 недели и столько времени, сколько требуется для получения ожидаемого результата.

«Атомный» рацион разработан так, чтобы ускорить метаболизм и активизировать сжигание подкожного жира.

Для достижения цели нельзя допускать смешивания углеводов и белков.

Атомная диета — это относительно новый способ питания.

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • не потреблять сахаросодержащие изделия;
  • исключить из меню картофель, сладкие фрукты;
  • воздерживаться от пищи в течение 3 часов перед сном.
В углеводные дни между приемами пищи можно пить соки, в белковые — кисломолочные напитки.

7 каш

Такая диета подходит не только для улучшения женских форм, но и для детоксикации. Она не подразумевает длительных голодовок: в организм поступает необходимое количество всех полезных веществ. Главной составляющей круп является клетчатка, которая способствует быстрому насыщению и в то же время влияет на очистку кишечника от шлаков.

В течение недели можно чередовать такие каши:

  • пшеничную;
  • пшенную;
  • овсяную;
  • рисовую;
  • гречневую;
  • кукурузную;
  • перловую.

Каша — одно из самых простых и полезных блюд.

За 7 суток можно потерять от 2 до 5 кг.

Метод Борменталя

Эту методику разрабатывали не только диетологи, но и психологи. Она предполагает похудение без строгих ограничений и регулярных занятий спортом.

В ее основе — подсчет калорий и устранение причин, вызывающих ожирение, среди которых такие:

  • эмоциональное перенапряжение;
  • отсутствие четкого режима питания;
  • поздние приемы пищи;
  • переедание.
Энергетическая ценность суточного рациона при сидячем образе жизни должна составлять 1000 ккал, при активном — 1200.

Ежедневно в меню должны присутствовать рыба, мясо, яйца, растительное масло, медленные углеводы.

Диета доктора Борменталя является одной из более эффективных и доступных методик.

Кроме того, авторы методики рекомендуют:

  • употреблять еду в теплом виде и запивать ее горячим чаем;
  • порции уменьшить до 200 г, а дневное количество еды разделить на 7 приемов;
  • в течение 3-4 часов перед сном ничего не есть;
  • 2 суток в неделю питаться только зелеными овощами или пить кефир.
Можно дополнительно посещать сеансы массажа, совершать ежедневные, но непродолжительные пешие прогулки.

Семидневка Долиной

Главный продукт диеты — кефир. Пить его нужно каждый день. Разработано 3 варианта рациона. Метод рассчитан на 7 дней, однако вторую версию диеты можно продлить на 2 недели.

Сидящим на диете необходимо придерживаться таких принципов:

  1. Объем выпиваемой за сутки жидкости сократить до 0,5 л.
  2. Перед каждым принятием пищи выпивать 50 мл травяного чая.
  3. Всю дневную еду разделить на 6 приемов, но до 6 часов вечера.
  4. Заниматься ходьбой, плаванием или посещать спортзал.

Семидневка Долиной — это модернизированная диета доктора Сайкова.

Полины Гагариной

Основные принципы диеты:
  • ужинать до 18:00, ложиться спать на голодный желудок;
  • питаться дробно, соблюдать баланс БЖУ;
  • продукты подвергать минимальной термообработке — варить, использовать пароварку;
  • отказаться от жирного, выпечки и сладостей;
  • регулярно заниматься спортом.

Диета Полины Гагариной предполагает приготовление блюд только на пару.

В большинстве своем меню должно состоять из свежих овощей и фруктов.

Гаврилова

Диету Гаврилова не нужно усиливать регулярными тренировками, голодать тоже не придется. Доктор разработал систему, в основе которой здоровое питание. Кроме того, для результата важен позитивный настрой худеющего. За 7 суток курса, не прилагая усилий, можно потерять 3-5 кг.

Гаврилов считает, что продолжительное голодание вредно для организма, поэтому дает следующие рекомендации:

  • немного ограничить потребление некоторых продуктов;
  • стараться есть каждый день в одно и то же время;
  • не допускать ни голодания, ни чрезмерного переедания;
  • поставить перед собой четкую цель — похудеть.

Диета Гаврилова — это особенная методика для снижения веса.

Запрещены к употреблению сладости, любая консервация, фастфуд, хлебобулочные изделия из сдобного теста, картофель, сливочное масло, соль и белый сахар. В рацион предлагается включать овощи, фрукты, злаки и отруби, нежирную мясо-молочную продукцию.

Диета Гаврилова — это не только недельный рацион, но рекомендации по здоровому питанию на всю жизнь.

Ленивая диета

При этой простой диете необходимо выпивать несколько стаканов воды перед каждым приемом пищи. Методика не только способствует сжиганию лишнего подкожного жира, но и помогает поддерживать вес в норме.

Ленивая диета дает такие результаты:

  1. Быстро сжигается накопленный подкожный жир.
  2. Человек не чувствует себя голодным.
  3. Желудок приспосабливается к небольшим порциям, потому что перед потреблением пищи наполняется водой.
  4. Снижается количество потребляемых калорий.

При ленивой диете нужно отказаться от жареных блюд.

В течение недели нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • отказаться или уменьшить количество жареных блюд, выпечки и сладостей;
  • пить воду медленно, не залпом;
  • ежедневно делать зарядку;
  • высыпаться и отдыхать.
В течение дня следует выпивать около 3 л воды (минимум 2 стакана жидкости за 20 минут до еды).

Кетоновая для женщин

Кетодиета появилась давно, однако постоянно появляются ее новые версии. Главное правило — замена углеводов ненасыщенными жирами.

Но такое питание может стать причиной следующих проблем:

  • потеря не только лишнего веса, но и мышечной массы;
  • образование камней в почках;
  • понижение уровня глюкозы в крови;
  • обезвоживание организма;
  • повышение уровня вредного холестерина.

Кетодиета — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров.

Таким образом, от диеты следует отказаться женщинам, у которых диагностированы диабет любого типа, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, расстройства пищеварительного тракта.

Низкоуглеводная на 7 дней

Такая диета способствует расщеплению жира и быстрому похудению. Низкоуглеводная система питания подразумевает преобладание белка в рационе. Для восполнения энергии организм начинает тратить жировые запасы.

Рекомендации для худеющего:

  1. Уменьшить количество продуктов, содержащих углеводы, до 40-100 г в сутки.
  2. Довести долю белков в пище до 50%.
  3. Отдавать предпочтение обезжиренной еде. В качестве источников жира можно использовать оливковое масло, яичные белки и морскую рыбу.
  4. Отказаться от алкоголя.
  5. Уменьшить количество соли до 2-3 г в сутки.

Низкоуглеводная диета ограничивает быстрые углеводы.

В период низкоуглеводной системы питания не появляются чувство голода и тяга к сахару.

Химическая диета

В основе данной диеты лежат биохимические процессы, которые вызываются в организме при установленном режиме. Вначале рацион разрабатывался для людей, страдающих от сахарного диабета.

Существует 2 авторских варианта — на 14 и 28 суток. Однако для здорового человека хватит и 1 недели, чтобы потерять около 5 кг.

Правила химической диеты:

  1. За день выпивать минимум 1,5 л чистой воды.
  2. Придерживаться разработанного меню.
  3. Съедать такое количество пищи, какое примет желудок (если отсутствуют указания по весу порции).
  4. Делать регулярные записи в дневнике похудения. Взвешиваться по утрам после опорожнения кишечника.
  5. Готовить еду без использования соли и жира.
  6. Овощи есть сырыми или вареными. Исключить из меню картофель в любом виде.
  7. Есть кисло-сладкие сливы, зеленые яблоки, спелые киви и цитрусы.
  8. Употреблять диетическое мясо и обезжиренную молочную продукцию.
  9. Между приемами пищи соблюдать 2-часовой перерыв. За 2 часа перед сном ничего не есть.
  10. В случае срыва начинать процесс сначала.

При химической диете ешьте сырые овощи.

Монодиеты

Диета на кефире является самой популярной. В сутки нужно выпивать 1,5 л кисломолочного напитка, разделив его на 5 порций. Максимальная продолжительность такой монодиеты не должна превышать 3 дней.

На отварной гречневой крупе можно сидеть 7 суток, разнообразить рацион кефиром.

С целью похудения допустимо 3-4 дня питаться огурцами, заправленными растительным маслом. При остром чувстве голода можно добавить в рацион 2 куска ржаного хлеба.

Хорошо и быстро очищает организм вареный рис. В рацион можно добавлять только 2 стакана натурального сока в день.

Яблочная монодиета предполагает потребление свежих и запеченных фруктов на протяжении 3 суток. В день необходимо съедать 1,5-2 кг яблок.

Как похудеть на диете Борменталя 🚩 как похудеть на диете 🚩 Уход за телом

Главный принцип популярной диеты доктора Борменталя – сокращение рациона. Диета Борменталя предусматривает собой ряд психологических мероприятий, направленных, прежде всего, на снижение аппетита и уменьшение размеров желудка. Также немаловажным является и выработка привычки употреблять меньше пищи, но тем не менее, не испытывать чувства голода.

В основе теории в первую очередь лежит принцип о том, что обжорства можно избежать чисто психологически.

Основательную разработку диета Борменталя получила несколько десятилетий назад, относительно новой ее назвать сложно. Технология диеты основана в основном на психологической консультации со специалистом с целью выяснения истоков ожирения. Полученные сведения используются для борьбы с лишним весом. Выявлению причин, как правило, помогает тестирование.

Впрочем, не менее психологии в диете важна математика: соблюдать диету стоит, подсчитывая калории. В клинике Борменталь уверяют, что количество калорий в рационе питания не должно превышать 1000-1600 ккал за сутки. Только при таком ограничении лишний вес может исчезнуть. То есть прежде, чем что-либо скушать, необходимо тщательно просчитать свой рацион на целые сутки, а лучше все записывать.

Кроме того, следуя по данной методике, необходимо устраивать и разгрузочные дни: 1 либо 2 дня в неделю необходимо по возможности отказаться от приема пищи или свести ее к минимуму (к примеру, может быть вариант суточного меню только из воды и легких каш без соли и масла).

Диета направлена на то, чтобы человек смог самостоятельно похудеть до оптимального для него веса. При соблюдении диеты по Борменталю не желательно нагружать организм физическими нагрузками.

  • Специалисты советуют пациентам лучше больше времени уделять посещению различных терапевтических процедур, в том числе, массажа.

Для сведения: калорийность 1 г жиров — 9,3 ккал, 1 г углеводов – 4,1 ккал, 1 г белков – 4,1 ккал. 

Правильная психологическая мотивация – это и есть главный секрет методики Борменталя, так же теория гласит, что все же, чем раньше человек осознает свою потребность в похудении, чем раньше принимает это решение, тем больше у него шансов и в дальнейшем возникнет меньше проблем, в том числе, психологических.

Многие отмечают в вышесказанном большой минус, так как при незначительных занятиях спортом человеку не удастся существенно и быстро снизить вес, к тому же очень важно соблюдать не только калорийность пищи, но и ее баланс: витамины и минералы организм должен получать в полном объеме.

Круг лиц, способных похудеть по данной методике, к сожалению, ограничен. Категорически нельзя придерживаться диеты Борменталя беременным женщинам, лицам, не достигшим восемнадцатилетия, онкобольным, лицам, страдающим диабетом, а также людям с выраженными психологическими проблемами.

Диета Борменталя: меню на неделю, отзывы, рецепты

Диета Борменталя появилась в России в 2001 году. В современном рейтинге диет она занимает 25 место. Этот метод похудения хорошо подходит для людей со значительным лишним весом в сочетании с выявлением причин, которые к нему привели. Каков конечный результат – каждый решает сам, автор методики называет ее «похудение без границ».

Диета Борменталя: меню на неделю, отзывы, рецептыImage

Who is Dr.Борменталь?

Методика разработана и запатентована российским врачом и психотерапевтом Валерием Ромацким. Специально разработанную низкокалорийную диету необходимо сочетать с психотерапевтическими методиками, направленными на выявление причин переедания. Автор считает, что неправильное пищевое поведение кроется в проблемах, вызывающих у человека чувство дискомфорта и чувство голода. Не задумываясь о последствиях, он начинает употреблять в больших количествах сладкие и калорийные продукты. Привычка «заедать стресс» приобретается очень быстро, и избавиться от нее можно только с помощью специалиста.Не каждый сможет смело говорить о проблемах, приведших к ожирению. Психолог поможет направить больного, а окружение должно оказать ему необходимую поддержку: семья, коллеги, друзья. В любой диете важно учитывать индивидуальные особенности организма, его телосложение и самочувствие. Так вы сможете рассчитать оптимальную цифру веса. И самое главное, человек должен определить свои острые психологические проблемы – причины своего переедания.

Изображение

Основные правила

Самое главное, вы не должны голодать. Торможение обменных процессов приведет к еще большему набору веса. Завтракать лучше утром, а не в полдень, организм «просыпается» вместе с едой. Каждый прием пищи должен составлять 150-200 граммов, а их количество можно увеличить до восьми. Ужин предпочтительнее за несколько часов до сна.

Очень важно различать голод и аппетит, это поможет избежать переедания.Небольшая порция способна утолить голод, а аппетит вызывает больше эмоций, настроения. Разделив эти два понятия, вы не съедите лишнего.

Обязательным условием является отслеживание калорийности пищи. Очень поможет в этом разработанная автором таблица, в которую внесена калорийность всех допустимых продуктов. В зависимости от индивидуальности организма суточная норма не должна превышать 1500 калорий. Нижний порог не должен быть уменьшен более чем на одну треть.

Еда должна быть вкусной и нравиться вам.Ведь после того, как его съедят «через силу», организм наверняка «попросит компенсацию» в виде чего-то приятного, но не полезного, а эта методика не позволяет. Оптимально, когда в диетической пище присутствуют все вкусовые оттенки. Пятую часть можно отдать калорийной пище.

Вам не нужно заставлять себя пить много жидкости. Организм сам подскажет необходимую норму. Главное, чтобы вода не заменяла пищу.

Похудению значительно способствуют несложные физические нагрузки.Достаточно получасовой прогулки или занятий йогой. Если вам сложно лишить себя привычных занятий спортом, стоит увеличить рацион на две-три сотни калорий.

Диета Борменталя не рекомендуется беременным, несовершеннолетним и пожилым людям. Запрещена методика людям с психическими отклонениями и тяжелыми заболеваниями. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать худеть.

Image

Диетическое питание

Каким должно быть примерное меню для методики психологической коррекции веса? Перед его планированием необходимо определиться с количеством приемов пищи.Как и при любой диете, завтрак считается самым «энергетичным», с достаточным количеством углеводов. Обед менее плотный, но богатый белками. Диетический ужин традиционно легкий. Применяется классическая пропорция: завтрак – 35 %, второй завтрак (обед) – 15 %, обед – 35 %, ужин – 15 % дневного рациона. И никаких перекусов, каждая порция еды полноценна, и употребить ее нужно не быстрее, чем за 20 минут.

В списке допустимых продуктов особую ценность будут представлять богатые белком мясо и рыба, морепродукты, творог, яйца, овощи и фрукты.Приятно дополнят и принесут пользу кисломолочные продукты, орехи, мед. Вам придется забыть о жирной пище, алкоголе и газировке, копченостях, консервах и выпечке.

Image

Примерное меню на неделю

Предлагаемое меню предусматривает шестиразовое питание. Кушать можно чаще, тогда в качестве полноценного легкого перекуса подойдут любые фрукты.

Завтрак. Для первого приема пищи идеально подходят каши, их огромное разнообразие. Наиболее рекомендуемые: овсяная каша и манная каша.Допускается небольшая порция хлеба с кусочком сыра, а еще лучше заменить его хлебом. Кофе или чай с лимоном и медом.

Обед. Второй завтрак может быть более разнообразным: нежирный творог со сметаной, вареное яйцо, колбаса или омлет. Отлично подойдет компот из свежих или сушеных фруктов.

Ужин. На первые блюда будут хороши зеленый борщ, рассольник, гороховый или рисовый суп, красный постный борщ. Каждый день можно баловать себя новым блюдом. Три раза: отварная телятина или курица, печень или сердечки.Для любителей поесть можно сделать что-то оригинальное, например, фаршированные перцы. Лучше брать отрубной или черный хлеб. Компот или чай.

Полдник. Этот полдник – лакомство для сладкоежек. Можно есть йогурт, рекомендуются сухофрукты и орехи. В один из дней недели можно побаловать себя блинами.

Ужин. Ужин должен быть легким. Для этой цели отлично подойдут любые салаты из овощей и зелени; можно разнообразить их винегретом или консервированным горошком.Отличным дополнением будет рис, картофельное пюре, немного отварного мяса или рыбы. Чай.

Второй ужин. Хорошим завершением дня станет стакан кефира или ряженки и пара сухариков или сушек.

Один день в неделю, обычно это воскресенье, рекомендуется устроить разгрузочный день — отдать его на растительную диету.

Плюсы и минусы диеты Борменталя

Отзывы диетологов и людей, решивших похудеть по Борменталю, сходятся в одном: эта методика удивительно эффективна.Ограничение в питании и жесткий контроль калорий дают быстрый эффект. Пациенты начинают терять вес с первых суток. Недельный результат 2-5 килограммов, а за месяц можно сбросить 6-12 килограммов. Частые сбалансированные приемы пищи помогут вам избежать чувства голода. А достаточно разнообразное питание позволяет игнорировать ограничения. Чтобы приготовить простые и быстрые диетические блюда в домашних условиях, не нужно никаких хитростей. Помимо привычных продуктов в домашних условиях можно создавать интересные и оригинальные пошаговые рецепты с минимальной калорийностью.Но самый главный результат – выявить факторы, приведшие к проблеме лишнего веса, и избежать их в будущем.

Недостатком этого метода является временное снижение работоспособности, иногда даже легкое недомогание. Желудок адаптируется к низкокалорийной пище в первые две недели. Многим может быть утомительно следить за потреблением калорий. Специально разработанная таблица и формула позволяют ежедневно корректировать этот процесс в зависимости от вашего веса, роста и возраста.Немного терпения и результат не заставит себя долго ждать.

меню на неделю и другие возможности

Полки современных супермаркетов ломятся от многочисленных деликатесов, при виде которых человек не может позволить себе отказаться от покупки очередной конфеты, бисквита или торта. И в таких условиях невозможно не набрать несколько лишних килограммов, с которыми потом придется бороться, находить действенные способы. Безусловно, специалистами разработано множество различных диет, но далеко не каждая из них позволяет добиться результата.Сегодня диетой Борменталя интересуются многие люди, желающие избавиться от лишнего веса, отзывы о которой люди, применяющие ее для приведения своего тела в форму, оставляют только положительные. В чем особенность этого метода похудения?

Меню диеты Борменталя на неделю, месяц или другой период времени, в отличие от многих других, не красит. Он предусматривает снижение веса не за счет ограничения в еде, а за счет комплекса психологических мероприятий, которые направлены на уменьшение размеров желудка и выработку привычки употреблять меньше пищи и насыщаться.Поэтому, если вас интересует диета Борменталя, меню на неделю, в котором будет расписано, какие продукты, в какое время и в каком количестве употреблять, то не ищите такую ​​информацию. Найдите хорошего психолога, работающего в этом направлении, или самостоятельно внимательно изучите все особенности этой диеты и постарайтесь следовать ее правилам.

Главное преимущество диеты Борменталя в том, что после ее прекращения организм человека не возвращается в исходное состояние. Это связано с тем, что диета Борменталя не диктует меню на неделю или на весь период ее действия, а «переделывает» организм на новый лад, заставляя его запоминать и в дальнейшем пользоваться правилом питания. ограничение.После этой диеты человек перестает воспринимать еду как «удовольствие», а начинает рассматривать ее исключительно как способ поддержания физических сил организма.

Медитация, техники НЛП и дыхательные упражнения — вот из чего состоит диета Борменталя. Меню на неделю с включением или исключением определенных продуктов, а также физических нагрузок данной диеты не предусмотрено. Для преодоления этой проблемы человеку потребуется 25 часов, в которые входят как индивидуальные консультации психологов, так и групповые занятия.

На первом этапе диеты Борменталя необходимо определить истоки и причины проблемы лишнего веса. Поскольку, как известно, первопричины переедания вызваны различными психологическими проблемами. Далее в индивидуальном порядке специалист разрабатывает мероприятия по психическому оздоровлению. На тренировках вырабатываются новые привычки и правильное отношение к питанию.

Кроме того, меню диеты Борменталя предусматривает не на определенный период, а на перспективу.Времени, отведенного на эту диету, как раз достаточно, чтобы осознанно сформировать собственное меню, состоящее только из полезных и энергетических продуктов.

Весы Борменталь пищевые. Блюда по меню Борменталя.

Психология похудения Борменталя основана на том, чтобы позволить худеющим людям самим выбирать те продукты, которые будут присутствовать в ежедневном меню, не ограничивая себя конкретно какими-то ограничениями. Единственное, что нужно учитывать, это калории, их количество в сутки должно быть не более 1200 и не менее 1000.Есть и другие нюансы этой системы, о них мы и поговорим в этой статье.

Система похудения доктора Борменталя предполагает использование специальной таблицы с указанием калорийности различных продуктов. Такую таблицу можно найти в Интернете, в кулинарных книгах или составить самостоятельно. Единственное, что лучше в специальной таблице, так это то, что калорийность рассчитывается для готовых блюд.

Похудение по методике доктора Бормента учит сбалансированному питанию с использованием минимума жиров, но позволяет не отказываться полностью от сладкого и других любимых (но не всегда полезных!) блюд.Отличие этой диеты от других еще и в некоторых других параметрах:

  • Побалование себя горячим чаем после еды усилит чувство сытости и продлит его;
  • Все блюда тоже лучше есть как можно горячими;
  • Калории нужно не просто считать, нужно записывать все, что вы съели, и насколько это было калорийно, чтобы потом скорректировать список продуктов, которые следует исключить, чтобы съесть и не превысить суточную норму калорий ;
  • Старайтесь использовать как можно меньше специй.продукты, повышающие аппетит;
  • Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи — не более 5 часов, и не нагружать организм едой за 4 часа до сна;
  • Устраивайте 1 разгрузочный день каждую неделю. Примером может служить кефирная или гречневая диета.


Теперь поговорим о необходимых физических нагрузках, без которых любая диета для похудения будет не очень эффективной. Однако Борменталь рекомендует легкую нагрузку: ежедневную зарядку, растяжку или бег трусцой.Можно во время диеты пройти курс оздоровительного массажа. Это предотвратит обвисание кожи на животе и ногах, а также появление растяжек, что бывает при сильном и резком похудении.

Результаты этой методики очень впечатляющие, она одна из самых эффективных во всем мире! Во-первых, похудение у многих начинается с самого первого дня, во-вторых, вес уходит навсегда, не возвращаясь после окончания диеты, в-третьих, изменение веса очень существенное, но постепенное.Да и кожа подтягивается, отеки «уходят», за счет вывода нежелательной, лишней жидкости.


Что еще важно знать о диете Борменталя, так это выйти из нее. Делать это нужно правильно, не слишком увлекаясь резким увеличением еды, найти количество калорий, при котором лично вы наедаетесь, но не переедать, постепенно увеличивая суточную калорийность.

Если вы уже привыкли к новому режиму и вас это устраивает, то можете ничего не менять, тогда вес закрепится, а не будет набираться.Только не забывайте, что организму нужны витамины и микроэлементы, и если в тех продуктах, которые вы привыкли есть во время диеты, их не хватает, нужно либо что-то менять в рационе, либо пить отдельно витамины, которых не хватает .

Вообще, психологи говорят, что за 4 недели можно привыкнуть к чему-то подходящему, если делать это регулярно, поэтому есть шанс привыкнуть к диете Борменталя и не потерять обретенную стройность.


Борменталь подчеркивает, что причина лишнего веса у всех в голове, а значит, люди «втыкают» свои проблемы, и это превращается в вредную привычку.И эту привычку нужно перекраивать в позитивную сторону!

Раньше питались неправильно? Так можно привыкнуть и наоборот. Устраните причину, из-за которой у вас слишком много, и решите изменить себя. Цель, побуждение, мотивация. Хотите быть здоровым, красивым, легким? Для этого нужно приобрести правильные привычки, полезные. И начните с еды, научитесь контролировать свой аппетит, и вскоре вы вдруг заметите, что начали вести здоровый образ жизни.

Видео по теме статьи

Др.Диета Борменталя – это методика, сочетающая гастрономические ограничения, помогающие избавиться от лишнего веса, и психологическую работу над собой, устраняющую причину переедания.

Специалисты клиники утверждают, что пока человек не поймет причину своего переедания, он не сможет контролировать свой вес — любая диета даст лишь временный результат. Происходит это потому, что лишние килограммы являются лишь внешним проявлением, результатом стресса, страха или переживаний, которые заставляют вас «заедать» эмоциями.

Кроме того, диета Борменталя предполагает подсчет съеденных калорий, а именно снижение дневной нормы калорий до 1000-1200 Ккал.В этих рамках можно есть любую пищу в любых количествах в любое время суток, ограничение накладывается только на количество потребляемых калорий (их рекомендуется записывать в специальную тетрадь).

Принципы диеты Борменталя

Чтобы понять суть диеты, суть диеты Борменталя состоит в том, чтобы вспомнить некоторые ее принципы.

Не должно быть строгих запретов на еду . Другими словами, если вы хотели съесть торт, вы можете его съесть, но тогда из дневных калорий отнимите калорийность этого торта.Такая поездка позволяет человеку не испытывать психологического дискомфорта, а значит, избежать стресса, который может привести к срыву и перееданию. После того, как организм получил желаемое, его центры пищевого удовольствия подают сигнал о том, что потребность удовлетворена и в ближайшее время тяги к такому продукту не возникнет.

Суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал . Подсчитывать калории съеденной пищи необходимо в таблицу Борменталя, а результаты заносить в дневник Борменталя, который находится в свободном доступе в Интернете.

Схема питания включает не менее четырехразового питания с интервалами не более 3,5−4 часов.

Необходимо соблюдать следующее. калорийность каждого приема пищи относительно суточной нормы:

  • завтрак — 30%
  • обед — 10%
  • обед — 40%
  • ужин — 20%
  • дополнительный ужин 5-10%

Пить чистую негазированную воду  — 2 литра в день.

По возможности ограничить потребление простых углеводов  в виде сладостей, кондитерских изделий и макаронных изделий  из пшеницы высшего сорта.

Снижение потребления жиров , копченых, соленых, маринованных и консервированных продуктов.

Отдайте предпочтение следующим способам приготовления : варка, тушение, запекание, приготовление на пару.

Порция за один прием пищи должна быть не более 200 г.

Необходимо медленно съесть порцию за 30 минут и выйти из-за стола с легким чувством голода.

Во время диеты следует отказаться от алкоголя , так как он способен замедлить процесс похудения на неделю.

Обязательно к увеличить количество белковых продуктов (рыба, морепродукты, мясо) и овощей с высоким содержанием клетчатки, несладких фруктов и молочных продуктов с низким содержанием жира.

Еженедельно до взвешивания .

Сильные физические нагрузки и занятия спортом во время диеты не приветствуются . Так как организм работает в условиях пониженного количества калорий и дополнительная их трата может нанести вред. Если образ жизни предусматривает ежедневное посещение тренажерного зала, следует добавить в рацион 200 ккал.

Как составить индивидуальное меню

  В диете Борменталя меню каждый человек составляет сам. Нет четкого указания и ежедневного конкретного списка порций и продуктов. Придерживаясь вышеперечисленных правил, это совсем не сложно.

Для того, чтобы начать действовать по этой системе, вам следует запастись кухонными и напольными весами. Все компоненты для приготовления того или иного блюда предварительно взвешивают и находят их калорийность в таблице Борменталя, подсчитывают общую калорийность.

Эта цифра записывается в дневник, что является очень удобным способом подсчета оставшейся дневной нормы. По каждому запланированному на день продукту или блюду проводится такая работа и составляется индивидуальное дневное меню.

На первый взгляд кажется, что это сложно и долго. Однако на практике все не так страшно, и уже через 3 недели появляется новая привычка, позволяющая делать эти процедуры с удовольствием и практически на автомате.

Примерное дневное меню диеты Борменталя

  • 80 г куриной грудки отварной или на пару (70 ккал)
  • 80 г вареной гречки (70 ккал)
  • 2 чайные ложки соевого соуса (8 ккал)
  • маленький помидор (18 ккал)
  • торт половинка безе и кофе без сахара (34 ккал)

Всего: 200 ккал

Обед:

  • 300 г капусты (63 ккал)
  • чайная ложка сметаны (8 ккал)
  • 2 кусочка хлеба (26 ккал)
  • чай без сахара и половинка зефира (50 ккал)

Итого: 147 ккал

  • 150 г отварного картофеля (60 ккал)
  • 100 г нежирной рыбы (60 ккал)
  • 150 г квашеной капусты (22 ккал)
  • чай без сахара и 2 штуки мармелада (38 ккал)

Итого: 185 ккал

  • 80 грамм пропаренного риса (85 ккал)
  • 80 г отварной телятины (80 ккал)
  • 2 чайные ложки кислого соуса (8 ккал)
  • 100 г корнишонов (21 ккал)
  • чай без сахара и 2 шоколадки (71 ккал)

Всего: 265 ккал

Поздний ужин:

  • 300 г капусты (63 ккал)
  • чайная ложка сметаны (8ккал)
  • 1 ломтик хлеба (13 ккал)
  • банан (60 ккал)
  • 200 г обезжиренного кефира (56 ккал)

Итого: 200 ккал

Весь дневной рацион составит 988 калорий.

Основные правила методики

☀ Производить ежедневный подсчет съеденных калорий;

☀ прием пищи должен осуществляться за столом; есть на ходу вредно;

☀ завтракать, обедать и ужинать с удовольствием; Не стоит делиться за столом новостями, вызывающими негативные эмоции; во время обеда не воспитывать детей, не смотреть фильмы; допустима легкая непринужденная беседа;

☀ количество приемов пищи — не менее 5 раз в день;

☀ каждую ложку нужно долго и тщательно разжевывать, прием пищи должен длиться не менее 15 минут;

☀ Принимать витаминно-минеральный комплекс;

☀ между приемами пищи должно пройти не более 5 часов, последний ужин должен быть за 2 часа до сна, первый завтрак — сразу или в течение 1 часа после пробуждения;

☀ можно употреблять алкоголь, но не более двух бокалов вина в неделю;

☀ в рационе должны присутствовать животные белки и нерафинированное растительное масло;

☀ тушеные и запеченные блюда вкусны, полезны и мягко воздействуют на пищеварительный тракт; ищите рецепты низкокалорийных блюд.

Противопоказания

  Эта достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, пожилым людям. Нельзя худеть Борменталем при острых инфекциях или хронических заболеваниях в стадии обострения. А также страдающих сахарным диабетом (категорически!) и имеющих нерегулярные менструации или гормональные нарушения.

Противопоказан спортсменам, так как приводит к общему упадку силы и уменьшению мышечной массы.

Если вы решили использовать эту диету — необходимо проконсультироваться с врачом!

Однако, если подойти к использованию методики с умом, все обдумав и взвесив, то такая диета может дать желаемый результат, не причинив никакого вреда здоровью.

Подробнее:

У многих, да что там, почти у всех девушек проблемы с аппетитом. Иногда так тяжело, что не знаешь, что делать дальше. Итак, я страдаю такой проблемой, и поэтому я решил помочь вам решить эту проблему, как я это сделал.

И главную роль здесь играет, конечно, диета, но она не такая, как у всех, ведь в ее основе лежит эффективная психологическая методика, помогающая определить вашу мотивацию к похудению, а также снизить аппетит.

Звучит интересно, не правда ли? Поэтому я подумал, что именно поэтому я был очень заинтересован в ней.

А теперь я вам более подробно расскажу суть самой диеты, каковы ее результаты и что вы от нее получите.

Диета Борменталя — меню на неделю

Диета доктора.Борменталь не предписывает конкретного меню, оставляя свободу выбора самому человеку. Система получила широкую популярность благодаря комплексному подходу и относительной простоте ее принципов. Считаем приемлемым меню на неделю Борменталь.

Особенности метода Борменталя и меню

Диету предлагается строить на принципах правильного питания, при этом калорийный коридор рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей.

Главным преимуществом, которое многие видят в этой системе, является отсутствие строгих запретов.Однако правильная подготовка рациона все же необходима: только в этом случае организм получит все необходимые питательные вещества.

Принципы меню для похудения Борменталя

Основу диеты должны составлять белковые продукты – нежирное мясо птицы и рыбы, легкие молочные продукты и яичные белки. Обязательным дополнением к ним называются фрукты и овощи – любые, на ваш вкус, главное, чтобы они укладывались в рамки допустимой суточной калорийности. Пищу следует принимать горячей – это усиливает чувство сытости.

Меню диеты Борменталя на неделю

Рассмотреть допустимый вариант меню на неделю по Борменталю, который можно принять. Для расчета размера порций опирайтесь на калорийность блюд.

День 1

  1. Завтрак — пара вареных яиц, салат из морской капусты, чай, кекс.
  2. Второй завтрак — чай ​​с сыром и 2 кусочка шоколада.
  3. Обед — грибной суп, салат из капусты, отварной картофель, кусок рыбы, чай.
  4. Полдник — овощной салат с куриной грудкой.
  5. Ужин — гречка тушеная с овощами и говядиной, чай.
  6. Полдник — йогурт.

День 2

  1. Завтрак — вареное яйцо, порция гречневой каши со специями, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак — фруктовый салат.
  3. Обед — картофельный суп, курица с рисом, чай.
  4. Полдник — бутерброды с рыбой, огурец на хлебцах, чай.
  5. Ужин — салат «кисть», кальмары, капуста тушеная
  6. Полдник — кисломолочный.

День 3

  1. Завтрак — омлет с грибами и ветчиной, чай, зефир.
  2. Второй завтрак — порция индейки с хлебом, чай.
  3. Обед – гороховый суп, порция риса с овощами и говядиной, чай.
  4. Чаепитие — пара яблок.
  5. Ужин — рыба, тушеная с картофелем, салат из свеклы, чай.
  6. Полдник — кефир.

День 4

  1. Завтрак — порция гречневой каши с индейкой, морковью и луком, чай.
  2. Второй завтрак — пирожное, чай.
  3. Обед — суп, пара батонов, сытный салат с мясом, чай.
  4. Сейф, — салат из рыбы и огурцов.
  5. Ужин — плов, салат из свежей капусты, чай.
  6. Закуска — варенец.

День 5

  1. Завтрак — порционная овсянка с яблоками, чай, 2 дольки шоколада.
  2. Второй завтрак — овощной салат с куриной грудкой, чай.
  3. Обед — рассол, порция риса и морской капусты, чай, зефир.
  4. Чаепитие — фруктовый салат.
  5. Ужин — говядина тушеная с кабачками, салат из огурцов, чай.
  6. Полдник — порция ряженки.

День 6

  1. Завтрак — омлет из двух яиц с добавлением ветчины, помидоров и лука, чай, злаковые чипсы.
  2. Второй завтрак — бутерброд из хлеба, огурца и грудки индейки, чай.
  3. Обед — порция борща, отварной картофель, салат из пекинской капусты с яйцом, чай.
  4. Полдник — порция творога со сметаной и фруктами.
  5. Ужин — куриная грудка с гречневой лапшой и кабачками, чай.
  6. Полдник — порция йогурта.

День 7

Рекомендуется отказ от обилия сладкого, мучного (особенно сдобного) и жирного, а также алкогольных напитков. Один день в неделю можно делать «разгрузку». В целом примерное меню диеты Борменталя должно помочь составить разнообразный, сытный, но малокалорийный рацион.

Исходный материал: http://womanadvice.ru/dieta-bormentalya-menyu-na-nedelyu

Диета доктора Борменталя: считаем калории и ведем дневник

Помимо психологии необходимо разобраться в некоторых аспектах питания этого метода похудения, благодаря которым активизируются обменные процессы, улучшается самочувствие и уходит лишний вес. Принцип диеты Борменталя заключается в снижении суточной калорийности рациона.
Авторы методики уверены, что оптимальная норма для худеющего человека с малоподвижным образом жизни 1000-1200 ккал.

Если худеющие заняты тяжелым физическим трудом, то суточную норму можно увеличить на 200 ккал.

Удивительно, но эта программа похудения позволяет есть любую пищу. Так что с диетой Борменталя похудеть несложно. Главное, чтобы потребляемые калории укладывались в обозначенные рамки рациона. То есть общая калорийность съеденной пищи не превышала 1000-1200 ккал.

Очень важно не забывать о психологическом настрое, помнить, для чего вы худеете и осознавать, что регулярное переедание способно не только остановить запущенный процесс похудения, но и вернуть лишние килограммы.

Худеющий на этой диете Борменталя дневник должен быть постоянным спутником. Заведите для этого специальный блокнот и записывайте туда все, что вы съели в течение дня. Так будет возможность в конце дня проанализировать съеденную пищу, скорректировать ее меню, при необходимости исключить те или иные продукты.

Решив следовать диете Борменталя, таблица калорийности продуктов всегда должна быть под рукой. Также на кухне должны быть весы. Сначала нужно взвесить продукты, рассчитать их калорийность по таблице, записать их в дневник и только потом есть.

Специалисты рассчитали калорийность программы таким образом: для женщин это не менее 700 ккал, а для мужчин – 900 ккал в день. Однако в первые пару дней калорийность можно увеличить до 1100 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

Кроме кухонных весов необходимо приобрести напольные, с помощью которых нужно записывать свой вес, так же как и калорийность, делать записи в дневнике.

Принцип диеты Борменталя и методы

Главное правило:  всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода.Необходимо придерживаться четырехразового питания. Интервал между приемами пищи не более 4,5 часов. Не придерживаясь этого графика, можно замедлить обменные процессы в организме.

Суточный рацион можно разделить следующим образом:

  завтрак – 30 % от общего количества калорий в сутки, обед – 20 %, обед – 40 % и ужин – 10 %. По времени каждый прием пищи должен занимать не менее 15 минут, потому что есть нужно медленно, тщательно пережевывая.

Метод Борменталя предполагает обязательное употребление белка, который содержится в птице, мясе, рыбе, твороге и морепродуктах.Также в рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, орехи, молочные продукты и натуральный мед.

В день нужно выпивать до 1,5 литров чистой воды без газа.   Чай, кофе и другие напитки не учитываются. Перед едой желательно выпивать стакан воды. Это предотвратит запор. Обязательно откажитесь от алкоголя и газированных напитков.

Похудение по доктору Борменталю не предполагает занятия спортом, так как при ограниченной калорийности организму противопоказаны сильные физические нагрузки.Однако если худеющие привыкли заниматься спортом, по собственному желанию посещать фитнес-клуб или тренажерный зал, то авторы диеты рекомендуют вместо занятий спортом посещать массажи, фитолечебные процедуры, заниматься полезными регулярными прогулками.

При дополнительных нагрузках допускается увеличение рациона на 200-300 ккал. Примерно столько же женщины тратят на тренировки.

Через две недели вы можете открыть дневник Борменталя и сравнить результаты. Если за это время вес существенно не изменился, то нужно попробовать снизить калорийность продуктов на 100 ккал в сутки.А если она уменьшилась, то можно переходить к закреплению полученного результата. Для этого постепенно увеличивайте дневной рацион, обязательно контролируя стабильность веса.

Если вес начал увеличиваться, значит нужно снизить калорийность. Таким образом, мы следуем диете доктора Борменталя, считаем калории и взвешиваемся.

Меню по диете доктора Борменталя и рецепты для похудения

Диета Борменталя отличается от других программ похудения отсутствием строгих ограничений в питании, хотя есть предписания по отказу от калорийной и жирной пищи.Желательно исключить белый хлеб, колбасу и картофель, все виды жирных молочных продуктов.


Придерживаясь диеты Борменталя, меню на неделю придется составлять самостоятельно . Как такового меню Борменталя не существует; в этом вопросе используется индивидуальный подход.

Несмотря на это, у программы есть свои рецепты. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы белковые продукты (рыба, курица, яйца, нежирный творог) были в ежедневном рационе.

Полезно будет добавить овощи и фрукты. Жирную, соленую и сладкую пищу следует исключить или максимально ограничить. При этом необходимо соблюдать установленный уровень суточной калорийности. Чрезмерного снижения калорийности рациона диета не одобряет.

Каждое блюдо считается один раз. Подсчитав и подготовившись, запишите результат в свой дневник. Таким образом, если через неделю вам придется варить один и тот же суп, вам не придется считать калории. После того, как будет рассчитана пищевая ценность любимых блюд, упростите процесс составления меню.Вам останется только взвешивать продукты, не считая калорий.

Если вы обедаете в ресторане, то вам следует заказывать блюда, калории которых вы знаете. Также стоит ввести правило подобия. Так, если в японском ресторане заказывали змею, можно легко рассчитать калорийность блюда, взяв за основу куриное мясо.  Есть еще один важный нюанс  — не забудьте взвесить кости и отнять их от веса всего блюда.

 Не нужно взвешивать каждую кость отдельно.

Например, съев один раз куриную ножку и взвесив кости, в следующий раз этого делать не придется — запишите примерный вес. Также не корите себя сильно, если вдруг не получаете или не двигаете калории. Главное, чтобы это не происходило систематически. Важнее исключить алкоголь, разовая доза которого может замедлить процесс похудения более чем на неделю.

Если вдруг во время диеты возникло легкое недомогание, например простуда, то необходимо добавить в рацион 200 ккал и ввести обильное питье.

Помните, что неизменным вес может оставаться до трех недель. Это тело поддерживает свое здоровье. Дважды в неделю рекомендуется принимать ванны с морской солью. Соль обладает способностью вытягивать жидкость из организма.

Приятно, что одну столовую ложку съеденного в день растительного масла не счесть. Это так называемый подарок от Борменталя. Однако есть условие: масло не должно подвергаться термической обработке, то есть браться в свежем виде, например, в салат. Для точного расчета калорийности рациона используется счет Борменталя.

Источник материала: http://violetnotes.com/?p=649

Чтобы максимально использовать диету доктора Борменталя и интенсивное снижение веса, следуйте этим рекомендациям:

  • запивать пищу горячими напитками (чай, кофе) для продления чувства сытости;
  • грамотно построить рацион, исключив из него продукты (кефир, сладкий сыр), которые забирают львиную долю суточных калорий;
  • практически исключены острые специи, алкоголь, заменители сахара, чтобы не возбуждать аппетит;
  • перерывы в энергорежиме не более 5 часов;
  • перед сном за 4 часа — не есть;
  • план меню лучший вариант — сразу на несколько дней;
  • устраивают разгрузочные дни — кефирные, капустные — раз в неделю.

Источник материала: http://diets.wild-mistress.ru/diets/1759016_dieta_bormentalya

Диета Борменталя Анна

Рейтинг диеты Борменталя

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого:   По Борменталю худеют все! Постепенное снижение веса до желаемого результата. Плюсы: результат – всегда разнообразие продуктов, запретов нет. Минусы: может появиться слабость из-за не высокой калорийности, потеря тонуса кожи (особенно если нужно сбросить много кг), есть противопоказания.

4,5

Диета с хорошими результатами

«Диета Борменталя» — концепция, известная в России с 2001 года. Именно тогда была создана методика похудения доктора Борменталя и запатентован соответствующий бренд. Автор методики кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Валерий Ромацкий.

Диета Бормента относится к длительным диетам, к ней часто прибегают люди с достаточно большим избыточным весом. Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить.

Суть диеты по Борменталю

Сам автор позиционирует ее как «Похудение без запрета» . Концепция похудения Борменталя основана на сочетании низкокалорийной диеты и воздействия некоторых психотерапевтических приемов, призванных выявить и устранить психологические причины переедания.

По мнению автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения. Многочисленные проблемы и стрессы, которых предостаточно у всех, вызывают чувство дискомфорта, которое подсознательно связано с чувством голода.Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди по незнанию начинают употреблять больше пищи, особенно приятной, сладкой и калорийной. Таким образом формируется привычка «заедать неприятности», от которой потом практически невозможно избавиться без помощи специалиста.

Очень важно учитывать тип телосложения, состояние здоровья и другие индивидуальные физические параметры. Это нужно сделать для того, чтобы рассчитать оптимальную цифру веса. Кроме того, человек должен осознать свои основные психологические проблемы.То есть понять, что именно приводит к перееданию. Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта.

Основные правила диеты Борменталя:

   1. Главное правило — голодать нельзя! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса. Важно помнить, что утоляя голод, вы снижаете вес. Когда пища попадает в организм, запускается обмен веществ и начинает таять жир. Вот почему важен полноценный завтрак. Однако если первый прием пищи у вас в 12-13 часов – это уже не завтрак, а обед.Организм просыпается с завтраком. Но только!
   2. Важно отличать голод от аппетита. Голод – это ощущение в желудке. Аппетит — в душе и в голове. Это эмоции и настроение. Хорошие мы часто хотим «отметить» — наградить себя, плохие — «изъять» — пожалуйста. Отсюда переедание и лишний вес.

Нужен только «голод». Тогда вес уменьшится.

3. Необходимо считать калории. В зависимости от исходного веса и образа жизни калорийность может варьироваться от 900 до 1500 калорий в день .Но даже если показатели позволяют, строго придерживаться нижнего предела не стоит. Если организм будет испытывать голод, вес не уйдет. Разумный предел – 1000 ккал.

Также не рекомендуется повышать калорийность до 1500 ккал, если только вы не усердно занимаетесь спортом. Средний предел нормы составляет 1200 – 1300 ккал.

   4. Все, что вы едите, должно вам нравиться. Не будет эффекта, если есть что-то через силу или что-то безвкусное. Эта ошибка заключается в неэффективности многих диет, при которых люди не могли добиться положительного результата.Ведь если вы пообедаете невкусной едой, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или вкусного, но не полезного. Специалисты рекомендуют задействовать все вкусовые рецепторы за один прием пищи. Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое и острое.

Нельзя категорически запрещать себе есть калорийную и вкусную пищу. Это еще одна ошибка, по мнению врачей клиники доктора Борменталя. На самом деле на такую ​​еду может расходоваться до 20% дневных калорий.

   5. Необходимо точно определить, на сколько вам нужно сбросить килограмм.Одного вашего желания похудеть, например, на 20 кг., недостаточно. Используйте калькуляторы веса. 6. Воды нужно пить столько, сколько нужно вашему организму. Не заставляйте себя специально наполнять тело водой. Вода не содержит калорий, поэтому голод не утоляет, и вскоре вам снова захочется есть. Так как Борменталь не рекомендуется при голодании, пить вместо еды не следует. 7 Не отказывайте себе в легких упражнениях они ускорят процесс похудения. При этом не нужно изнурять себя в зале, достаточно прогуляться полчаса или заняться йогой или пилатесом.
  • 1000-1200 Ккал — это «коридор» возможной диеты, но лучше есть где-то в ее серидине, 1100 Ккал. если вы занимаетесь физическим трудом, то лучше будет потреблять 1200 Ккал. Если, наоборот, у вас сидячая работа, то 1000 Ккал будет вполне достаточно.
  • Для ведущих активный образ жизни в системе предусмотрена прибавка к суточной норме на 300 ккал!
  • Если вы плохо себя чувствуете (например, простудились), то добавьте в свой рацион еще 200 Ккал и обильное теплое питье!

Противопоказания!

Эта довольно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым людям.Нельзя худеть Борменталем при острых инфекциях или хронических заболеваниях в стадии обострения. А также страдающих сахарным диабетом (категорически!) и имеющих нерегулярные менструации или гормональные нарушения.

Если вы решили использовать эту диету — необходимо проконсультироваться с врачом!

Плюсы и минусы диеты:

Самый большой плюс в ее несомненной эффективности.   По Борменталю худеют все!  Да и как не похудеть при таких ограничениях.Сброс набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро. Диета Борменталя занимает 25 место в современном рейтинге диет.

Еще одно преимущество — сбалансированное питание утоляет голод на 3 — 4 часа. Это уменьшает количество съеденной пищи «для души». Так как настоящего голода нет, справиться с желанием «что-нибудь съесть» будет намного проще.

Третье — питание разнообразное и позволяет есть любую пищу, но в пределах суточной нормы калорий.

К недостаткам относятся:

  • Сопутствующая слабость, снижение работоспособности  и ухудшение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, и организм становится «открытым» для многих неприятностей, от банальных вирусных инфекций до рака. Реальная угроза анемии и различных гормональных нарушений.


  • Еще одним неприятным последствием похудения по Борменталю является потеря физического тонуса, дряблость кожи и дряблость мышц.Поэтому опять же не пренебрегайте легкими физическими нагрузками и различными физиопроцедурами  для поддержания тонуса кожи (обертывания, массажи и спа-процедуры).
  • В первые одну-две недели возможно недомогание и снижение работоспособности. Это связано с резким снижением высокоуглеводной пищи и калорийности. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и дискомфорт уходит. Кроме того, не запрещены десерты, так что мозг получит достаточно питания.
  • Точный подсчет калорий придется вести постоянно. Даже после достижения желаемого веса. Похудение по Борменталу направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление и сохранение. Вред для здоровья будет намного больше, если при похудении вы наберете хотя бы половину от первоначального количества. Поэтому важно сохранить достигнутый результат.
  • Постоянный контроль аппетита. Тяжело, особенно в праздники. Поэтому желательно начинать программу, когда все большие застолья уже прошли.

Бывает, что на любом этапе вес «поднимается». это нормальная реакция организма. В этом случае можно не начинать сомневаться в эффективности диеты и бросать идею похудеть. Через некоторое время вес снова начнет снижаться.

Как повысить эффективность диеты Борменталя

Для сохранения мотивации может потребоваться индивидуальная консультация терапевта, ведь не у всех хватает смелости признаться себе в ожирении. Там нет ничего плохого.Наоборот, психолог поможет настроиться на «правильную волну», и процесс похудения не покажется таким уж тяжелым.

Поддержка семьи, друзей и общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты. Процент «разрывов» при этом уменьшается в 4 раза. Моральная поддержка является залогом успеха диеты Борменталя, и позиционируется как ее неотъемлемая часть.

Самый простой способ довести дело до конца – довериться мастерам своего дела, обратившись к одному из докторов.Клиника Борменталя. Представительства есть во всех крупных городах. Специалисты окажут необходимую психологическую и информационную поддержку, помогут составить диету. Если нет возможности посетить клинику лично, легко воспользоваться интернет-сайтом, где в режиме on-line можно начать похудение самостоятельно. Занятия проходят по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев.

Таблица калорийности Борменталя.

Ежедневное диетическое меню вы можете составить самостоятельно на основе борменталевых таблиц калорийности приведенных ниже [чтобы открыть нужную таблицу, нажмите на «+»].

Особенности этой таблицы в том, что калорийность показана в готовом виде. и не сырые, что очень удобно при готовке. Указана только калорийность крупы в сухом виде.

Совет:   При приготовлении любого блюда записывайте его калорийность и количество ингредиентов в блокнот или блокнот. Так будет удобнее, если вдруг захочется приготовить одно и то же блюдо, не нужно будет заново взвешивать и считать его калорийность.

Таблица калорийности Борменталя: мясо, птица
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
бедро ягненка 157 1,57
бараний жир 316 3,16
Баранья лопатка 165 1,65
бараньи ребрышки 182 1,82
филе ягненка 121 1,21
грудинка 202 2,02
жирная говядина 261 2,61
говяжья лопатка 182 1,82
нежирная говядина 139 1,39
говяжьи почки 94 0,94
говяжья печень 96 0,96
говяжье сердце 87 0,87
говяжий язык 112 1,12
куриные желудки 95 0,95
заяц 124 1,24
индейка 139 1,39
бедро индейки 104 1,04
голень индейки 100 1
грудка индейки 84 0,84
крылья индейки 147 1,47
филе конины 106 1,06
кролик 152 1,52
курица 116 1,16
куриная грудка 91 0,91
куриная печень 92 0,92
куропатка 96 0,96
куриное сердце 94 0,94
оленина 123 1,23
жирная свинина 366 3,66
свиная отбивная 124 1,24
свиная лопатка 257 2,57
нежирная свинина 137 1,37
свиная печень 114 1,14
свиные почки 102 1,02
свиные ребрышки 291 2,91
свиная шея 234 2,34
свиное сердце 101 1,01
свиной язык 115 1,15
телячье бедро 108 1,08
телячья вырезка 97 0,97
телячья лопатка 105 1,05
телячья печень 96 0,96
жирная утка 214 2,14
постная утка 128 1,28
фазан 143 1,43
куриное бедро 209 2,09
цыпленок-бройлер 173 1,73
куриная ножка 200 2
куриная грудка 130 1,3
куриное крылышко 212 2,12
куриная ветчина 206 2,06
куриное филе 113 1,13
Таблица калорийности Борменталя: молочные продукты
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
йогурт 1.5% 51 0,51
кефир 1% 38 0,38
кефир 2% 51 0,51
кефир жирный 67 0,67
козье молоко 68 0,68
молоко коровье 0,5% 39 0,39
молоко коровье 1,0% 41 0,41
коровье молоко 1,5% 43 0,43
коровье молоко 1,8% 47 0,47
молоко коровье 2,5% 53 0,53
коровье молоко 3,5% 64 0,6
обезжиренное молоко 33 0,3
сухое обезжиренное молоко 360 3,6
сухое цельное молоко 479 4,8
сгущенное молоко без сахара 131 1,3
сгущенное молоко с сахаром 315 3,2
топленое молоко 6% 84 0,8
молочное мороженое 114 1,1
мороженое мороженое 223 2,2
мороженое 187 1,9
пахта ацидофильная 43 0,4
пищевая пахта 0.5% 37 0,4
фруктовая пахта 72 0,7
простокваша 58 0,6
ряженка 6% 85 0,9
сливки 10% 118 1,2
сливки 20% 205 2,1
сливки 30% 287 2,9
кофейные сливки 9% 107 1,1
сметана 10% 116 1,2
сметана 15% 160 1,6
сметана 20% 210 2,1
сметана 40% 311 3,1
молочная сыворотка 25 0,3
творог 407 4,1
масса творожная жирная. 351 3,5
творожная масса 114 1,1
диетический сыр 170 1,7
творог жирный 18% 253 2,5
обезжиренный творог 86 0,86
творог полужирный 9% 156 1,6
молочный шоколад 81 0,8
сыр атлет 342 3,4
цельный сыр бри 329 3,3
сыр белый сыр 50% 298 3
голландский сыр 357 3,6
сыр гауда 45% 365 3,7
сыр голубой 284 2,8
сыр дор блю 298 3
цельный сыр камамбер 291 2,9
сыр копченая колбаса 352 3,5
сыр костромской 345 3,5
литовский сыр 258 2,6
сыр моцарелла 299 3
сыр пармезан 45% 375 3,8
сливочный сыр 40% 268 2,7
плавленый сыр 60% 366 3,7
сыр пошехон 354 3,5
сыр рокфор 363 3,6
русский сыр 360 3,6
мягкий сливочный сыр 60% 330 3,3
сыр Тильзит 45% 334 3,3
цельный сыр чеддер 391 3,9
сыр эдам 40% 315 3,2
Таблица калорийности Борменталя: колбасы и копчености
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
любительская ветчина 183 1,8
свиная ветчина 279 2,8
армавирская колбаса 423 4,2
диетическая колбаса 158 1,6
докторская колбаса 257 2,6
закусочная с колбасой 366 3,7
зернистая колбаса 608 6,1
Колбаса краковская п/смоч 382 3,8
колбаса кубанская 448 4,5
любительская колбаса 310 3,1
колбаса майкопская 467 4,7
колбаса минская 287 2,9
молочная колбаса 252 2,5
колбаса московская копченая 463 4,6
колбаса одесская 402 4
колбаса останкинская 244 2,4
колбаса охотничья колбаса 463 4,6
колбаса полтавская 417 4,2
колбаса салями 485 4,9
говяжьи колбаски 124 1,2
говяжьи колбаски 215 2,2
свиные колбаски 332 3,3
свиные колбаски 332 3,3
свиная колбаса 568 5,7
сервелат 360 3,6
советский 515 5,2
говяжьи колбаски 215 2,2
Гриль для сосисок 182 1,8
докторская колбаса 221 2,2
сосиски любительские 304 3
сосиски молочные 241 2,4
специальные колбасы 270 2,7
сосиски российские 215 2,2
сосиски с сыром 256 2,6
кремовые колбаски 277 2,8
столичная колбаса 487 4,9
таллинская колбаса п/смоч 373 3,7
телячья колбаса 298 3
украинская колбаса 376 3,8
чайная колбаса 216 2,2
Таблица калорийности Борменталя: рыба и морепродукты
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
белуга 131 1,31
вобла 238 2,38
горбуша 90 0,9
камбала 60 0,6
карась 56 0,56
карп 59 59
кета 110 1,1
кефаль 124 1,24
килька балтийская 95 0,95
корюшка 91 0,91
лещ 72 0,72
лосось 144 1,44
скумбрия 156 1,56
минтай 45 0,45
мойва 115 1,15
налим 86 0,86
морской окунь 108 1,08
речной окунь 71 0,71
омуль байкальский 78 0,78
осетровые 140 1,4
палтус 74 0,74
пикша 80 0,8
плотва 60 0,6
путассу 72 0,72
карп 58 0,58
сайра 81 0,81
балтийская сельдь 99 0,99
сардина 144 1,44
атлантическая сельдь 154 1,54
сельдь нежирная 68 0,68
лосось 186 1,86
сиг 102 1,02
скумбрия 120 1,2
сом 80 0,8
ставрида 90 0,9
стерлядь 101 1,01
судак 64 0,64
код 48 0,48
тунец 99 0,99
морская форель 164 1,64
речная форель 97 0,97
хек 54 0,54
щука 85 0,85
иде 73 0,73
красная икра 251 2,51
икра минтая 131 1,31
икра прессованная 236 2,36
икра трески 115 1,15
черная икра 203 2,03
кальмар 75 0,75
крабы 140 1,4
креветки 74 0,74
мидии 51 0,51
моллюски 83 0,83
морская капуста 5 0,05
омары 82 0,82
осьминог 73 0,73
раки 79 0,79
устрицы 66 0,66
Таблица калорийности Борменталя: каши, хлеб и макароны
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
фасоль 160 1,6
попкорн 382 382
Геркулес 355 3,55
горох 293 2,93
гречка 347 3,47
крупа кукурузная 325 3,25
манная крупа 354 3,54
овсянка 374 3,74
перловая крупа 345 3,45
пшеничная крупа 352 3,52
крупа ячменная 343 3,43
просо 335 3,35
рис 346 3,46
коричневый рис 331 3,31
полированный рис 330 3,3
рассыпчатый рис 362 3,62
соевый 200 2
овсянка 357 3,57
фасоль 288 2,88
чечевица 284 2,84
кукурузные хлопья 363 3,63
овсяные хлопья 366 3,66
пшеничные хлопья 351 3,51
ржаные хлопья 343 3,43
ячменные хлопья 355 3,55
Макаронные изделия первого сорта 335 3,35
высокие макаронные изделия 337 3,37
яичная паста 345 3,45
пшеничные отруби 154 1,54
чистые отруби 50 0,5
белково-отрубной хлеб 216 2,16
хрустящий белый хлеб 369 3,69
бородинский хлеб 201 2,01
хлеб дарницкий 206 2,06
деревенский хлеб 263 2,63
хлеб для здоровья 203 2,03
зерновой хлеб 199 1,99
Хлеб пшеничный 1 сорта 226 2,26
Хлеб пшеничный 2 сорта 220 2,2
хлеб пшеничный высшего сорта 233 2,33
пшеничный хлеб с отрубями 188 1,88
ржаной хлеб.цельное зерно 237 2,37
ржаной хлеб 214 2,14
ржаной хлеб. Москва 195 1,95
ржаной хлеб 206 2,06
ржаной хлеб в форме 181 1,81
Таблица калорийности Борменталя: овощи
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
авокадо 160 1,6
артишоки 45 0,45
баклажаны 30 0,3
свежие бобы 66 0,66
ботва свеклы 17 0,17
швед 31 0,31
швед 31 0,31
зеленый горошек 75 0,75
кабачки 17 0,17
белокочанная капуста 24 0,24
брокколи 27 0,27
брюссельская капуста 37 3,7
краснокочанная капуста 21 0,21
цветная капуста 18 0,18
спелый картофель 90 0,9
молодой картофель 36 0,36
кольраби 25 0,25
кукуруза 90 0,9
зеленый лук 25 0,25
лук-порей 24 0,24
лук 43 0,43
лук-шалот 25 0,25
оливки 348 3,48
морковь 41 0,41
свежие огурцы 13 0,13
оливковое 334 3,34
пастернак 38 0,38
желтый перец 27 0,27
зеленый перец 22 0,22
красный перец 30 0,3
зелень петрушки 41 0,41
помидоры 30 0,3
ревень 18 0,18
редис 16 0,16
редис 25 0,25
репа 23 0,23
салат 11 0,11
свекла 30 0,3
ростки сои 65 0,65
спаржа 14 0,14
тыква 30 0,3
зеленый укроп 30 0,3
хрен 49 0,49
цикорий 21 0,21
черемша 34 0,34
чеснок 89 0,89
ростки чечевицы 120 1,2
шпинат 16 0,16
щавель 27 0,27
Таблица калорийности Борменталя: фрукты
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
абрикос 44 0,44
айва 30 0,3
алыча 38 0,38
ананас 40 0,4
оранжевый 33 0,33
арбуз 21 0,21
банан 60 0,6
брусника 41 0,41
виноград 42 0,42
вишня 63 0,63
черника 41 0,41
гранат 52 0,52
грейпфрут 35 0,35
груша 31 0,31
дыня 25 0,25
ежевика 44 0,44
земляника 33 0,33
инжир 62 0,62
калина 32 0,32
киви 46 0,46
кизил 41 0,41
клубника 31 0,31
клюква 35 0,35
крыжовник 40 0,4
лимон 21 0,21
личи 74 0,74
малина 29 0,29
манго 56 0,56
мандарин 32 0,32
морошка 28 0,28
облепиха 52 0,52
папайя 41 0,41
персик 44 0,44
рябина 55 0,55
черноплодная рябина 54 0,54
слива 45 0,45
белая смородина 31 0,31
красная смородина 32 0,32
черная смородина 34 0,34
поворот 45 0,45
финики 272 2,72
хурма 69 0,69
вишня 57 0,57
черника 85 0,85
шелковица 53 0,53
шиповник 82 0,82
яблоки 44 0,44
Таблица калорийности Борменталя: напитки и бульоны
+
Название продукта Ккал на 100 г Ккал на грамм
грибной бульон 10 0,1
мясной бульон 20 0,2
овощной бульон 0 0
рыбный бульон 15 0,15
виски 220 2,2
вода 0 0
водка 235 2,35
джин 220 2,2
квас 25 0,25
коньяк 220 2,2
чай/кофе (без сахара) 0 0
вода минеральная 0 0
пепси-кола 42 0,42
Пепси Кола Лайт 0 0

Полную таблицу калорийности продуктов от Борменталя в файле для Excel можно скачать нажав на кнопку ниже:

Совет:  заранее спланируйте свой рацион на день, а лучше на несколько дней впереди: сколько приемов пищи будет в день и что вы будете есть.В будние дни сделать завтрак более «энергичным», то есть есть углеводы, чтобы хорошо себя чувствовать на работе и быть активным. В обед должно быть менее плотно, лучше есть белки (например, мясо или рыбу с овощами). А ужин должен быть легким, например, салат из свежих овощей.

Диета Борментале — меню на каждый день

Вариант 1 Завтрак Куриная грудка отварная или паровая — 80 гр (70 ккал)
Гречка (вареная) — 80 гр (70 ккал)
1 помидор — (17 ккал)
Поздний завтрак Чай без сахара
Половина зефира (50 ккал)
Ужин 150 гр.Минтай отварной или приготовленный на пару (68 ккал)
100 гр. отварной молодой картофель (36 ккал)
Половина красного перца (15 ккал)
Чай без сахара
Послеобеденный чай
Ужин 100 г говядины, запеченной с зеленью (200 ккал)
Кефир 1% — 100 г (38 ккал)
Вариант 2 Завтрак Гречка с молоком — 167 ккал на 100 г
Черный кофе без сахара
Поздний завтрак 1 стакан кефира 1% — 57 ккал
3 маленьких крекера без сахара — 120 ккал
Ужин 200 гр.суп со свежей капустой — 96 ккал
150 гр. Салат из огурцов и помидоров (25 ккал)
Чай без сахара
Послеобеденный чай 30 г миндаля — 135 ккал
Ужин 200 г запеченной куриной грудки с сыром и помидорами — 256 ккал
Кефир 1% — 100 г (38 ккал)
Вариант 3 Завтрак 100 г обезжиренного творога (86 ккал)
Черный кофе без сахара — (0 ккал)
Поздний завтрак 30 г грецких орехов — 127 ккал
1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33 ккал)
Ужин Рыба запеченная под морковью и яйцом — 60 ккал на 100 грамм (рыбу отварить, сверху натереть вареную морковь, вареное яйцо полить лимонным соком)
Кефир 1% — 100 г (38 ккал)
1 цельнозерновой хлеб — 23 ккал
Послеобеденный чай 1 чашка томатного сока — 13 ккал
Ужин Куриная ножка на пару — 116 ккал на 100 г
Салат из капусты, огурцов и зеленого горошка — 85 ккал на 100 г
Чай без сахара

Диета Борменталя: результаты и отзывы

Результаты впечатляют.Во всем мире диета доктора Борменталя признана одной из самых эффективных. Отзывы ее последователей содержат описание множества успешных случаев похудения без последующего регресса. На самом деле пациенты начинают худеть сразу, с первого дня. Потеря веса в первую неделю обычно колеблется от 2 до 5 килограммов в зависимости от исходной массы тела, конституции и других индивидуальных факторов.

Помимо всего прочего, за счет вывода лишней жидкости спадают отеки, кожа становится здоровой.В дальнейшем «естественная убыль» продолжается примерно со скоростью  от 6 до 12 кг в месяц . И здесь опять же все индивидуально.

Правила выхода из диеты Борменталя

При достижении желаемого результата важно зафиксировать вес и не сдавать его обратно. Этого можно добиться, постоянно поддерживая новый режим и следуя основным принципам питания: сытно, вкусно, полезно для стройности. Во время похудения вы настолько привыкнете к изменениям, что это не вызовет затруднений.Зафиксировав вес, можно увеличить суточную калорийность блюд на 200 – 300 ккал.

Специалисты клиники доктора Борменталя уверены, что «вес в голове». Нужно просто изменить свое отношение к этому факту, и понять настоящую причину появления лишних килограммов.

Основным результатом диеты Борменталя является разрушение сложившихся ранее стереотипов неправильного пищевого поведения и устранение психологических причин переедания.Осознав (и устранив!) большинство таких причин, человек имеет все шансы продолжить здоровый образ жизни и осознанно контролировать свои привычки и аппетит.

Лишний вес – это не только внешний вид. В первую очередь — это опасность для здоровья. Ожирение провоцирует многие заболевания, в том числе атеросклероз и гипертонию. Именно сохранение здоровья должно быть первым стимулом к ​​похудению. Избавьтесь от «тяжести в голове», и вы не только сохраните свое здоровье. Вы смотрите на мир иначе.

В этой статье вы узнаете о диете Борменталя, ее принципах. Как составить меню на 1 день, неделю, месяц?

Диета Борменталя впервые появилась в России в 2001 году. Это совместная разработка диетологов и психотерапевтов. Клиника «Доктор Борменталь» была открыта в Москве, а затем стали открываться филиалы и в других городах России. Сейчас диета Борменталя признана лучшей не только в России, но и за рубежом.

Диета по Борменталю.Принцип действия

   Основной принцип диеты Борменталя – похудение без запрета

Основные принципы диеты Борменталя: :

  • Похудение без изнурительных диет
  • Потеря веса без физической нагрузки
  • Нет запрета на любые продукты.

Диета Борменталя основана на подсчете калорий и желании похудеть. .

Как начать диету?

  В самом начале, когда вы решили похудеть на диете Борменталя, вам необходимо выяснить причину переедания

Для начала необходимо выяснить причину переедания и устранить ее. . У каждого свой:

  • Нет режима питания
  • Нервный стресс
  • Неуверенность
  • Жирная пища ночью

Придерживаясь диеты Борменталя нужно съедать 1000 калорий в день из любых продуктов, спортсменам и физически работающим людям 1200 калорий.

Запрещенных продуктов нет, но желательно есть низкокалорийную пищу . Важно включать в меню каждый день. белковые продукты: мясо, рыба и яйца .

Эту диету необходимо соблюдать до тех пор, пока вы не похудеете .

Затем можно немного увеличить калорийность и наблюдать за своим телом, идет ли опять прибавка в весе или нет, и снова добавлять или уменьшать калорийность. Хорошим результатом будет такое состояние организма, когда лишний вес не набирается и не уменьшается. .

Что можно есть?

  Придерживаясь диеты Борменталя желательно исключить жирную калорийную пищу, например фаст-фуд

По диете Борменталя можно есть разные продукты, но нужно строго соблюдать расчет калорий .А чтобы не просидеть весь день голодным, съев утром все положенные калории, нужно выбирать низкокалорийную пищу.

Меньше нужно есть жирного и сладкого — в нем много калорий .

Продукты, которые нужно есть каждый день :

  • Белки (яйца, мясо, рыба, творог)
  • Сложные углеводы (злаки, фрукты, овощи)
  • Масло растительное

Товары, подлежащие ограничению :

  • Хлебобулочные изделия
  • Жирные молочные продукты
  • Сосиски
  • Жирное мясо

Как есть?

 По диете Борменталя нужно есть теплую пищу, а после еды пить горячий чай

В клинике Доктор Борменталь специалисты советуют :

  1. Ешьте только теплую пищу. и после еды выпить 1 стакан горячего чая.
  2. Есть 6-7 раз в день, порция 200 г, не более   последний перекус за 4 часа до сна.
  3. Соблюдать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни . В такие дни ешьте кефир или овощи.

Для ускорения похудения необходимо делать легкие физические нагрузки (ходьба), массаж, обертывание и другие процедуры.

  Врачи Клиники доктора Борменталя не рекомендуют большие нагрузки. .

Примечание . Если вы решили придерживаться диеты Борменталя, не желательно употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не возбуждать аппетит.

Противопоказания к применению диеты :

  • Кормящие и беременные женщины
  • Больной диабетом
  • Онкологических больных
  • Люди с психическими расстройствами
  • При сердечно-сосудистых заболеваниях (инсульт, инфаркт)
  • Дети до 18 лет
  • Пожилые люди после 60 лет

Диета «Dr.Борменталь» меню на неделю

Диета Борменталя в недельное меню должно входить нежирное мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты овощи и фрукты . Есть 6-7 раз в день, но помнить, что порция должна быть небольшой, до 200 г .

Понедельник
Завтрак

  • Яйца вареные 2 шт.(130 ккал)
  • Морская капуста 100 г (16 ккал)
  • Торт 50 г (153 ккал)

Обед

  • Суп с грибами 200 г (52 ккал)
  • Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом (83 ккал)
  • Картофель отварной со сливочным маслом 100 г (126 ккал)
  • Кусок отварного окуня 50 г (35 ккал)
  • 1 чашка чая без сахара (2 ккал)
  • Винегрет 100 г (128 ккал)
  • Гречка 100 г с гуляшом из говядины 30 г (257 ккал)

Второй ужин

Вторник
Завтрак

  • 1 вареное яйцо (63 ккал)
  • Каша перловая 100 г (137 ккал)
  • Яблоко (45 ккал)
  • 1 чашка горячего чая без сахара (2 ккал)

Обед

  • Черешня 150 г (75 ккал)
  • Овощной суп (28 ккал)
  • Каша рисовая 100 г (152 ккал)
  • Гуляш из говядины 50 г (90 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)
  • Филе морского окуня 50 г (70 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)
  • Капуста тушеная 100 г (90 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан йогурта (118 ккал)

Среда
Завтрак

  • Омлет из 2-х яиц с добавлением грибов (250 ккал)
  • 1 чашка горячего чая без сахара (2 ккал)
  • 1 шт.зефир 65 г

Обед

  • Кусок отварной курицы — 100 г (135 ккал)
  • Несколько кусочков огурца 50 г (8 ккал)
  • 1 ломтик черного хлеба (8 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)
  • Гороховый суп 250 г (121 ккал)
  • Каша рисовая с овощами 100 г (152 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)
  • Картофель отварной с соусом 100 г (90 ккал)
  • Свекольный салат 50 г (33 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Четверг
Завтрак

  • Каша пшенная 100 г (168 ккал)
  • Кусок индейки 50 г (75 ккал)
  • Салат из моркови и лука 50 г (30 ккал)

Обед

  • 1 чашка горячего чая с сахаром (29 ккал)
  • 2 ломтика голландского сыра 20 г (70 ккал)
  • Уха 200 г (92 ккал)
  • 2 кусочка хлеба (16 ккал)
  • Винегрет 50 г (64 ккал)
  • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)
  • Салат с огурцами и сметаной 100 г (33 ккал)
  • Кусок отварной щуки 50 г (35 ккал)
  • Плов с грибами 100 г (119 ккал)
  • Салат из белокочанной капусты, заправленный растительным маслом 100 г (67 ккал)
  • Чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан ряженки (175 ккал)

Пятница
Завтрак

  • Овсянка 100 г (177 ккал)
  • Яблоко среднего размера (35 ккал)
  • 2 части от целой плитки шоколада (68 ккал)
  • Чай без сахара (2 ккал)

Обед

  • Салат с огурцами и помидорами 100 г (32 ккал)
  • Курица отварная 50 г (77 ккал)
  • 1 чашка горячего чая с сахаром (29 ккал)
  • Рассольник без мяса 300 г (138 ккал)
  • Каша рисовая 50 г (56 ккал)
  • Морская капуста 50 г (8 ккал)
  • Чай без сахара (2 ккал)
  • Зефир 1 шт.(55 ккал)
  • Салат с фруктами 100 г (103 ккал)
  • Мясо говядины (50 г), тушеное с кабачками 100 г (107 ккал)
  • Салат с огурцами и сметаной 75 г (24 ккал)
  • Чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Суббота
Завтрак

  • Омлет из 1 яйца (125 ккал)
  • Салат из помидоров и лука с растительным маслом 100 г (108 ккал)
  • 1 чашка горячего чая с сахаром (29 ккал)

Обед

  • Бутерброд на хлебе (1 шт.) С кусочком отварной индейки (50 г) и ломтиками огурца 50 г (95 ккал)
  • Борщ с курицей 200 г (171 ккал)
  • 2 куска белого хлеба (20 ккал)
  • Салат с пекинской капустой, заправленный подсолнечным маслом 50 г (40 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)
  • Творог со сметаной 50 г (130 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)
  • Перловая каша с кабачками 75 г (105 ккал)
  • Жареная говяжья печень 50 г (100 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Воскресенье
Завтрак

  • Каша гречневая (100 г) с говяжьим шницелем (247 ккал)
  • Помидор средний (17 ккал)
  • Горячий кофе без сахара (2 ккал)

Обед

  • Булочки 50 г (133 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)
  • Суп без мяса 200 г (62 ккал)
  • Картофель отварной со сметаной 50 г (58 ккал)
  • Салат из квашеной капусты 50 г (35 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)
  • Блинчики с творогом 100 г (195 ккал)
  • Чай без сахара (2 ккал)
  • Рисовая каша с томатным соусом 100 г (113 ккал)
  • Говядина отварная 50 г (90 ккал)
  • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

Второй ужин

  • 1 стакан обезжиренного кефира (60 ккал)

Диета «Dr.Борменталь», меню на 14 дней

  После пребывания на диете Борменталя в течение 14 дней вы научитесь выбирать, чему нужно отдать предпочтение: яблоку или пирожному

Если вы решили следовать диете Борменталя, желательно есть нежирные белковые продукты животного происхождения происхождения, злаки, фрукты с овощами .

После каждого приема пищи включите в меню горячий чай , можно кофе, сок, но предпочтение все же нужно отдавать горячим напиткам. Кроме того, нужно выпивать до 2 литров очищенной воды в день .Отеков быть не должно, так как соленая и копченая пища включает мало.

Чтобы кожа после похудения не обвисла, нужно делать косметические процедуры: массаж, обертывания глиной, пилинг, ванны с добавлением морской соли, посещать баню и сауну.

Диета «Доктор Борменталь», меню на месяц

Клиники «Доктор Борменталь» работают во многих городах России

Составляя диету на месяц, необходимо учитывать, что каждый день в меню диеты должно входить не менее 50 г животного белка .

Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. Постепенно нужно сокращать мучные и жирные блюда.

Если после диеты прошло несколько недель, а вес не уходит или продолжает увеличиваться , то нужно отказаться от следующего:

  • Колбасные изделия
  • Картофель
  • Белый хлеб
  • Все жирные продукты и молочные продукты жирностью более 1%
  • Алкоголь
  • Сладкие напитки

Примечание .Если во время диеты Борменталя вы заболели, необходимо увеличить суточную калорийность на 200-300 ккал.

Диета «Доктор Борменталь», меню на каждый день, ежедневник

  Весы для тех, кто соблюдает диету Борменталя, очень важны

Если вы решили следовать диете Борменталя, в первую очередь вам нужны :

  1. Купите кухонные весы, чтобы взвешивать продукты перед их употреблением.
  2. Скачайте из интернета таблицу калорийности сырых продуктов и готовых блюд и повесьте их на холодильник.
  3. Пишите в дневник и все, что связано с едой и весом, пишите.
  4. Купите весы, чтобы взвеситься.

В дневник записываем свой вес, количество съеденной пищи за день, рассчитываем их калорийность и следим, чтобы их калорийность не превышала 1000-1200 ккал.

Также в дневник пишем новые приготовленные блюда с подсчетом калорий . Кроме того, через некоторое время корректируют то, что необходимо изменить для улучшения результата похудения .

Меню на 1 день

  • Каша гречневая — 80 г (70 ккал)
  • Кусок курицы — 100 г (91 ккал)
  • 1 помидор среднего размера (17 ккал)
  • 1 чашка чая без сахара и печенье 1 шт. (35 ккал)

Обед:

  • Судак отварной — 100 г (70 ккал)
  • 2 шт. батончики (26 ккал)
  • 1 чашка чая без сахара с зефиром 1 шт. (60 ккал)
  • {!ЯЗЫК-3fbb429696f2ad9c581684a3dc218889!}
  • {!LANG-30faca317d38217979a3b60dd468fadf!}
  • {!LANG-376ebdc099b1a2acbbe4b6e0ad5e447c!}
  • {!ЯЗЫК-889d5509cc108d5c5bf28a5229a!}
  • {!LANG-78f2d3726b5f66cb06ac5559aea07eb7!}

{!LANG-704bd734d9585b34b07319811f41c35b!}

  • {!LANG-fcf6353b806d38a365fa486ad81cdbe4!}
  • {!ЯЗЫК-ea220081b889f5694c441e917e3ad701!}
  • {!ЯЗЫК-3e37ae788e665472453da1d1b632cff6!}

{!LANG-13ba4f6a6d830e5e349f5861005a80f2!}

{!LANG-e8e1c2dd48b2a58be92a10cbc2591dd4!} {!LANG-0ebc563d7017b7877deab27e506a3d73!} .

{!ЯЗЫК-6fc18b6a2e759b99ede3b856097517c2!}

{!LANG-1f2b9669f95da3be5c4bc0559e73cc46!} )

{!LANG-697112e1ac2f55f6fb8bda510472faca!} :

  1. {!LANG-9d05aee024e0bdd0112d3b36441d5ee6!} {!LANG-1f5bf7c5a890dd83bd41effed6c75240!}
  2. {!LANG-7ebaa644b164183d920c659f6638462f!} {!LANG-38fc8bc6c8c5cfedb48f74873424b02b!} {!LANG-f03ae9eff87779f52970755758848920a8!}
  3. {!LANG-8733840e2cfaf9d5ea34055df66!} {!LANG-1ac2db17def8d2c59c01c8bff6ebdcb1!}
  4. {!LANG-18cf9b775ae71ac83cc7837f2564cc56!} {!LANG-1ce4bfee2a209b82810b5f96080!}{!LANG-4e0b37887b69590a20cc59013c08d801!}

    9

  5. {!LANG-701ca9e87645ffd6600763f8cd788b21!} {!LANG-1f158aca652fcbc182c15bcdc010f59a!}
  6. {! LANG-1a08538f48f
    c4783d87d9acf435!}
    {! LANG-7d2df6dffa2dfec83ef0e823c6e116d8!} {! LANG-c79660e43bdbc5f7e7d285a56a608bc7!} {! LANG-18d

    4d9e2f9af9b31c58c13e3672!}
  7. {!ЯЗЫК-cb7596ef2d64d81c316daa2f20a30697!}

{! LANG-177c69c7dc3ef39f919a769ffc94f5a5!} {! LANG-dd961723ce5591b76ea6202cc69a16a7!} {! LANG-139b040ab0ccbe9a80c7305e7ddb596b!} {! LANG-51713f65f7acb4b42de633f0175!} {! LANG-19f008a0a40abf16d3160336039d15f9!} )

{!LANG-697112e1ac2f55f6fb8bda510472faca!} :

  1. {!LANG-6179cae3232cadb8fd4aa7ed8b764924!} {!LANG-4c9587b20d4418de9f3ec4c51cb379f4!}
  2. {!LANG-388070e618b487ec2b8fd6e7c0a9ad51!} {!LANG-57e076f45a4a9b0787

    0104a0260!}
  3. {! LANG-e30b17a4addb1d2747528c3b5f6aa1d7!} {! LANG-12309f06e3337e7bd1cdd600e0df1b1c!} {! LANG-464b47a38430203e18737537c927b5ee!} {! LANG-6db41a7615d1fa9da69a36b7010953dc!}
  4. {! LANG-ff4fd2c01ad4381f0f2520fd178bc389!} {! LANG-951acb7f15a60018daa41853bff4a302!} {! LANG-aa8bb30c2f73c2dc66a8ba634761eae6!} {! LANG-90e02f1ca0d300bb0e4da2767b4!}
  5. {!LANG-34767feb84223e895d1a052790c!} {!LANG-e262d9885feb025a1342ef298243e11b!} {!LANG-775776d66f957610037ee5afb67c79078!

{! LANG-2b796d5d074782a72fa50f3503755fd7!}

{! LANG-dda8d6d18bda93b4

897ce2!} {! LANG-d4b2ef290daff35163037db001606af9!} {! LANG-185c2722a505de39d15878acb346c669!} )

{!LANG-697112e1ac2f55f6fb8bda510472faca!} :

  1. {! LANG-7b77244312c7caa730ef6a0c0717eb59!} {! LANG-eae60d749738ea84cb223872c251ec08!} {! LANG-c178378b5017df6f597493bfbf4b2d50!} {! LANG-a2fd269e751d65e6bd4169e529c4dea5!}
  2. {!LANG-71962176b4218c6090df38bf966c2163!} {!LANG-8ded09a4ece457a7338c9a622dd6facb!} {!LANG-20a1323f10085aee1b3f8192

    !}

  3. {!LANG-721ba1908a1ae34f1cebf55bd934e7c6!} {!LANG-8dbd6e7a8dd4b0981c554f0884f5b315!} {!LANG-80c7819fcab958c0ccc27cf66a8db2b08!}
  4. {! LANG-7a9c6cc21daafed203d9f3cbfbb3d4a3!} {! LANG-20c93ad9c34785f1c278f18d565d2c48!} {! LANG-6ab4bc41c94a9da4380d9853e55adf9e!} {! LANG-fe50a178c867623efb740e8874c0e658!} {! LANG-3b9d8dbb1249780e6eef96a66720d3e6!}

{!LANG-cc50b3ef423eb47cb72517fcd1d7497c!}

{!LANG-66cb3c54632e76a2e585

7fb1af8!}

  • {!LANG-e721498972b24827248ee0d8e30b19ad!}
  • {!ЯЗЫК-416dc44449e7398adb6482a1c280f117!}
  • {! LANG-2e2cbd1eab0c89c52a3a70f0f0cad25c!} {! LANG-c8df097b64dc5e4fd05361f03b125ef9!} {! LANG-3afba69645837b53873e29c20034e64c!} {! LANG-eaa8bda31e07b66bf7b0511cf2af4f1b!}
  • {!LANG-ba9fedc75e0e796cfdfe36f828036150!}
  • {!LANG-b0b9dc6612d82e13a9fa1d0186a8d49e!} {!LANG-f9

    29ff81c7c2f7258e5e49785bb!}
    {!LANG-824cb80feb65d5adee3b66be98b8170828!}

{!LANG-8f0748765f6dae3f5aae264d67d1abb2!}

{!ЯЗЫК-3849e61eeca178600c1fe8fa334!}

{! LANG-82ba18a505aee62d888047d024fcbbd2!} {

! LANG-41e8e6354f53de071cdf83589126dc9b!} {

! LANG-9445e0dc47368b4719f19a6589d68393!} {

! LANG-c78704f1bd12f03e6f3060a7d22aab08!}

Как похудеть на диете Борменталя

Для борьбы с лишним весом в настоящее время существует огромное количество методик, диет, действие которых основано на определенных принципах и осуществляется по разным технологиям.Все они имеют своеобразную направленность. Далее речь пойдет о снижении веса без ограничения организма в пище, а именно о диете Борменталя.

Главный принцип народной диеты доктора Борменталя – сокращение рациона. Диета Борменталя предусматривает ряд психологических мероприятий, направленных, прежде всего, на снижение аппетита и уменьшение размеров желудка. Также важно выработка привычки есть меньше пищи, но все же не голодать.

Психология похудения

Прежде всего, краеугольным камнем теории является принцип, согласно которому обжорства можно избежать чисто психологически.

Диета Борменталя получила основательную разработку несколько десятков лет назад, относительно новой ее назвать сложно. Технология диеты основана в основном на психологической консультации со специалистом с целью выяснения источников ожирения. Полученные данные используются для борьбы с лишним весом.Выявлению причин помогает, как правило, тестирование.

Математика здоровья

Однако не меньше психологии в питании важна математика: стоит соблюдать диету, считая калорий . В клинике Борменталя уверяют, что количество калорий в рационе питания не должно превышать 1000-1600 ккал в сутки. Только при таком ограничении может исчезнуть лишний вес. То есть прежде чем что-то съесть, нужно тщательно просчитать свой рацион на весь день, а лучше все записать.

Кроме того, следуя этой методике, необходимо устраивать также разгрузочные дни : 1 или 2 дня в неделю необходимо по возможности отказаться от еды или свести ее к минимуму (например, может быть вариант ежедневное меню только из воды и легкие каши без соли и масла).

Идеология

Диета направлена ​​на то, чтобы человек мог самостоятельно похудеть до оптимального для него веса. При соблюдении диеты по Борменталю не желательно нагружать организм физическими нагрузками.

  • Специалисты советуют пациентам больше времени уделять посещению различных лечебных процедур, в том числе, массажа.

Справочно: калорийность 1 г жиров — 9,3 ккал, 1 г углеводов — 4,1 ккал, 1 г белков — 4,1 ккал.

Правильная психологическая мотивация — это и есть главный секрет методики Борменталя, также теория гласит, что все же, чем раньше человек осознает необходимость похудения, чем раньше принимает это решение, тем больше у него шансов и дальше будет меньше проблем, в том числе, психологических.

 

Многие отмечают в вышесказанном большой минус, так как при незначительных занятиях спортом человеку не удастся существенно и быстро похудеть, к тому же очень важно соблюдать не только калорийность пищи, но и ее баланс: организм должен получать витамины и минералы в полном объеме.

Круг людей, способных похудеть по этой методике, к сожалению, ограничен. Категорически нельзя придерживаться диеты Борменталя беременным женщинам, лицам, не достигшим восемнадцатилетия, онкологическим больным, лицам, страдающим сахарным диабетом, а также людям с выраженными психологическими проблемами.

меню на неделю, на 14 дней, на месяц и на каждый день

В этой статье вы узнаете о диете Борменталя, ее принципах. Как составить меню на 1 день, неделю, месяц?

Содержание

  • Диета Борменталя Диета, меню на неделю
  • Диета Борменталя Диета, меню на 14 дней
  • Диета Борменталя Доктора, меню на месяц
  • Диета Борменталя Ежедневное меню для дневника
  • Рецепты для Диета Борменталя
  • Результаты Диета Борменталя
  • Диета Борменталя: таблица калорийности блюд
  • Видео: Популярная диета для похудения.Доктор Борменталь
  • Борментальская диета впервые появилась в России, в 2001 году. Это совместная разработка диетологов и психотерапевтов. В Москве была открыта клиника «Доктор Борменталь», а затем были открыты филиалы и в других городах России. Сейчас диета Борменталя признана лучшей не только в России, но и за рубежом.

    Диета Борменталя. Принцип диеты

    Основной принцип диеты Борменталя – похудение без запретов

    Основные принципы диеты Борменталя таковы: :

    • Похудение без изнурительных диет
    • Похудение без физических нагрузок
    • Без запретов на любые продукты

    Диета Борменталя основана на подсчете калорий и желании похудеть .

    Как начать соблюдать диету?

    В самом начале, когда вы решили похудеть на диете Борменталя, вам нужно выяснить причину переедания

    Сначала нужно выяснить причину переедания и устранить ее .У каждого она своя:

    • Без силового режима
    • Нервные стрессы
    • Неуверенность в себе
    • Жирная пища на ночь

    Придерживаясь диеты Борменталя, необходимо съедать в день любых продуктов на 1000 калорий, спортсменам и людям, работающим физически 1200 ккал 9400 ккал .

    Запрещенных продуктов нет, но желательно употреблять низкокалорийную пищу .Важно каждый день включать в меню белковую пищу: мясо, рыбу и яйца .

    Эту диету следует соблюдать, , пока вы не похудеете .

    Потом можно немного увеличить калорийность и смотреть за своим телом, идет ли опять прибавка в весе или нет, и снова добавлять или уменьшать калорийность. Хорошим результатом будет такое состояние организма, когда лишний вес не набирается, а не уменьшается.

    Что можно есть?

    Придерживаясь диеты Борменталя, желательно исключить жирную калорийную пищу, например фаст-фуд

    . На диете Борменталя можно есть разные продукты, но необходимо строго соблюдать расчет калорийности . А чтобы не просидеть весь день голодным, съесть все калории утром, нужно выбирать низкокалорийную пищу.

    Меньше нужно есть жирного и сладкого — в нем много калорий .

    Продукты, которые вам нужны каждый день :

    • Белки (яйца, мясо, рыба, творог)
    • Сложные углеводы (каши, фрукты, овощи)
    • Растительное масло

    80 397 Продукты, подлежащие ограничению2 0 : 397
    • Выпечка
    • Жирные молочные продукты
    • Колбасы
    • Жирное мясо

    Как оно?

    По диете Борменталя нужно есть теплую пищу, а после еды пить горячий чай

    В клинике «Доктор Борменталь» специалисты советуют :

    1. Кушать только теплым , а после еды пить 1 стакан горячего чая.
    2. Есть 6-7 раз в день, порция 200 г, не более последний перекус за 4 часа до сна.
    3. Соблюдать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни .В такие дни есть кефир или овощи.

    Для того, чтобы ускорил похудение , необходимо делать физические упражнения(прогулки), массаж, обертывание и другие процедуры.

    Доктора Борменталя не рекомендуют .

    Примечание .Если вы решили придерживаться диеты Борменталя, не желательно употреблять алкогольные напитки и острые блюда, чтобы не возбуждать аппетит.

    Противопоказания к применению :

    • кормящим и беременным женщинам
    • Больным сахарным диабетом
    • Больным раком
    • Людям с психическими расстройствами
    • При сердечно-сосудистых заболеваниях
    • Для детей до 18 лет
    • Для пожилых людей после 60 лет

    Диета «Борменталь», меню на неделю

    Согласно диете Борменталя в меню на неделю необходимо включить нежирное мясо, рыбу, молочные продукты продукты, овощи и фрукты.

    . Кормление по диете Борменталя, в потокеБлюда следует готовить из рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов, а также овощей и фруктов . Ешьте 6-7 раз в день, но помните, что порция должна быть небольшой, до 200 г .

    Понедельник
    Завтрак

    • Яйца вареные 2 шт.(130 ккал)
    • Капуста морская 100 г(16 ккал)
    • 1 стакан горячего чая без сахара(2 53 ккал)
    • 0 )

    Второй завтрак

    • 1 чашка чая без сахара( 2 ккал)
    • 2 деления от цельного(68 ккал)

    Обед

    • Суп с грибами 900 кал( 200 г) салат, заправленный растительным маслом ( 83 ккал)
    • Вареный горшок со сливочным маслом 100 г ( 126 ккал)
    • Кусок отварного судака 50 г ( 35 г ккал)
    • 1 чашка чая без сахара ( 2 ккал)

    Snack

    • Винегрет 100 г (128 ккал)

    ужин

    Ужин

    • Гречка 100 г с гулашбером 30 г (257 ккал)
    • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

    секунды Обед

    • 1 чашка обезжиренного йогурта (60 ккал)

    вторник вторник
    Завтрак

    • 1 вареное яйцо (63 ккал)
    • Perl Chridge 100 G (137 ккал)
    • Apple (45 ккал)
    • 1 стакан горячего чая без сахара (2 ккал)

    Второй завтрак

    • Черешня 150 г (75 ккал)

    Обед

    • Овощной суп (28 ккал) 2 ккал 10 каша 10 каша
    • )
    • Гуляш из говядины 50 г (90 ккал)
    • 1 чашка чая с сахаром ( 29 ккал)

    Закуска

    • Филе морского окуня 50 г ( 70 ккал)
    • Несколько штук
    • 1 кусок черного хлеба (8 ккал)
    • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

    Ужин

    • Капуста тушеная 100 г (90 ккал)
    • 1 стакан чая с сахаром (29 ккал) )

    второго ужина

    • 1 стакан обряшенного молока (118 ккал)

    среда Завтрак

    • Омлет с 2 яйцами, с грибами (250 ккал)
    • 1 стакан горячего чая без сахара ( 2 ккал)
    • 1 шт.Зефир 65 г

    Второй завтрак

    • 1 кусок черного хлеба (8 ккал)
    • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

    обед

    • гороховый суп 250 г (121 ккал))
    • Каша рисовая с овощами 100 г( 152 ккал)
    • 1 чашка чая с сахаром( 29 ккал)

    Полдник

    Ужин

    • Картофель отварной с соусом 100 г( 90 г Салат свекла) 3
    • 0 90 KCAL)
    • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал)

    второй ужин

    • 1 чашка обезжиренного йогурта (60 ккал)

    Четверг
    Завтрак

    • Каша просо 100 г (168 ккал)
    • Кусок индейки 50 г (75 ккал)
    • Салат из моркови и лука 50 г (30 ккал)
    • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)

    Второй завтрак

      900 79 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
    • 2 ломтика голландского сыра 20 г (70 ккал)

    Обед

    • Уха 200 г (92 ккал)
    • 2 ломтика хлеба (16 ккал)
    • Винегрет 50 г (64 ккал)
    • 1 чашка чая с сахаром (29 ккал))

    Полдник

    • Салат с огурцом и сметаной 100 г (33 ккал)
    • Щука отварная 3 5 Kcal)

    Ужин

    • Гриб Pilaf 100 г (119 KCAL)
    • Салат из Whitecabbage, одетый с овощным маслом 100 г (67 ккал)
    • Чай с сахаром (29 ккал)

    Второй ужин

    • 1 чашка raazhnki (175 Kcal)

    Пятница Пятница
    Завтрак

    • Овсяная эмблема 100 г (177 ккал)
    • Apple размером (35 ккал)
    • 2 Отделы от цельного шоколада (68 ккал)
    • т. чайная без сахара (2 ккал)

    Второй завтрак

    • Салат с огурцами и помидорами 100 г (32 ккал)
    • Вареная курица 50 г (77 ккал)
    • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)
    0 0

    Обед

    • Рассольник без мяса 300 г( 138 ккал)
    • Каша рисовая 50 г( 56 ккал) л)
    • Морская капуста 50 г( 8 ккал)
    • чай без сахара( 2 ккал)
    • шт.(55 KCAL)

    днем ​​

    • Фруктовый салат 100 г (103 ккал)

    Ужин

    Ужин

    • Мясо говядины (50 г), тушеное с цуккини 100 г (107 ккал)
    • салат с огурцом и сметаной 75 г (24 ккал)
    • чай с подсугаром (29 ккал)

    второй ужин

    • 1 стакан Низкий жир Кефир (60 ккал)

    суббота
    Завтрак

    • Омлет из 1 яйца (125 ккал )
    • Салат из помидоров и лука с растительным маслом 100 г (108 ккал)
    • 2 ломтика белого хлеба (20 ккал)
    • 1 стакан горячего чая с сахаром (29 ккал)

    Второй завтрак

    • Бутерброд на батон (1 шт.) с кусочком варёного (50 г) и ломтиками огурца 50 г (95 ккал)
    • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

    Обед

    • Борщ с курицей 200 г (171 ккал) )
    • 9 0079 2 ломтика белого хлеба (20 ккал)
    • Салат с пекинской капустой, заправленный подсолнечным маслом 50 г (40 ккал)
    • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

    Полдник

    • Творог со сметаной 50 г (130 ккал)
    • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

    Ужин

    • Каша перловая с кабачком 75 г( 105ккал)
    • Печень говяжья жареная 50 г( 100 ккал 7 9 ккал с сахаром) 900 )

    Второй ужин

  • 1 чашка Низкий жир Кефир (60 ккал)
  • Sunday Завтрак
    Завтрак

    • Гречневая каша (100 г) с говядиной Schnitzel (247 ккал)
    • средний помидор (17 ккал )
    • Горячий кофе без сахара (2 ккал)

    Второй завтрак

    • Выпечка 50 (133 ккал)
    • Горячий чай с сахаром (29 ккал)

    Обед

    907 79 Щи без мяса 200 г( 62 ккал)
  • Картофель отварной со сметаной 50 г( 58 ккал)
  • Салат из квашеной капусты 50 г( 35 ккал)
  • Чай горячий с сахаром( 29 ккал)
  • Полдник 3

    0 Полдник 3

  • Блинчики с творогом 100 г( 195 ккал)
  • Чай без сахара( 2 ккал)
  • Ужин

    • Каша рисовая с томатным соусом 100 г( 113 ккал)
    • 900 79 Говядина вареная 0 900 7 8 чай с сахаром( 29 ккал)

    Второй ужин

    • 1 стакан обезжиренного кефира( 60 ккал)

    Диета Борменталя, меню на 14 дней

    научитесь выбирать, что предпочесть: яблоко или кекс

    .Если вы решили следовать диете Борменталя, предпочтительнее обезжиренная белковая пища животного происхождения, крупы, фрукты с овощами .

    После каждого приема пищи включить в меню горячий чай, можно кофе, соки, но предпочтение все же нужно отдавать горячим напиткам. Кроме того, необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды в день .Отеков быть не должно, т.к. соленая и копченая пища включает мало.

    Чтобы кожа после похудения не висела, необходимо сделать косметических процедур: массаж, обертывания с глиной, пилинг, ванны с добавлением морской соли, посетить сауну и сауну .

    Диета Борменталя, меню на месяц

    Врачи клиники Борменталя работают во многих городах России

    Необходимо учитывать, что ежедневно в меню диеты должно содержаться не менее 50 г животного белка .

    Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам. Постепенно нужно сокращать мучные и жирные продукты.

    Если прошло несколько недель после диеты, а вес не уходит или продолжает увеличиваться, то следует отказаться от следующего: и молочные продукты жирностью более 1%

  • Алкоголь
  • Напитки сладкие
  • Примечание .Если вам стало плохо во время диеты Борменталя, необходимо увеличить суточную норму калорий на 200-300 ккал.

    Диета Борменталя Ежедневное меню, дневник

    Весы для диеты Борменталя — очень важная вещь

    Если вы решили придерживаться диеты Борменталя, в первую очередь вам понадобятся :

    1. Кухонные весы, чтобы взвешивать все продукты перед тем, как их съесть .
    2. Скачайте из Интернета таблицу калорийности сырых продуктов и готовых блюд и повесьте их на холодильник.
    3. Заведите дневник и записывайте все, что касается еды и веса.
    4. Купить весы, чтобы взвешиваться самостоятельно.

    В дневник записывайте свой вес, количество съеденных за день продуктов, рассчитайте их калорийность и убедитесь, что их калорийность не превышает 1000-1200 ккал .

    Так же в дневник записываем новые приготовленные блюда с подсчитанными калориями .Кроме того, через некоторое время корректирует то что нужно изменить для улучшения результата похудения .

    Меню на 1 ден чая без сахара и печенье песочное 1 шт. (35 ккал)

    Второй завтрак:

    • Судак отварной — 100 г (70 ккал)
    • 2 шт. хлеб (26 ккал)
    • 1 чашка чая без сахар и зефир по 1 шт.(60 ккал)

    Обед:

    • Суп гороховый — 250 г( 165 ккал)
    • Вареная индейка — 100 г( 84 ккал)
    • Салат со свеклой — 100 г( 67 ккал 9007 чашка чая) 9008 с сахаром и лимоном( 30 ккал)

    Полдник:

    • Фруктовый салат — 200 г( 70 ккал)

    Ужин:

    • 1 сладкий перец, фаршированный рисом и мясом( 140 80 ккал) 90 л 100 г( 22 ккал)
    • 1 чашка чая без сахара с 2 частями цельной плитки шоколада( 68 ккал)

    Второй ужин:

    • Щи со сметаной — 200 г( 71 ккал)
    • 2 кусочка черного хлеба( 16 ккал)
    • 1 стакан кефира нулевой жирности( 45 ккал)

    Рецепты диеты Борменталя

    Диета Борменталя проста и понятна, только то, что нужно съесть все прикинуть калории номер .

    Вот несколько рецептов блюд, приготовленных с учетом калорийности.

    Мясо запеченное в духовке с грибами, луком и помидорами( 117 ккал на 100 г готового блюда )

    Рецепт :

    1. Дно глубокой сковороды смазать подсолнечным маслом (10 г).
    2. Лук нарезать полукольцами( 150 г) и выложить на сковороду.
    3. Сверху на луковой намазке 300 г мелко нарезанного на тарелке куриного филе.
    4. Затем выложите на тарелки сырых грибов( 130 г).
    5. Верх тарелки помидоров (150 г).
    6. Сверху смазать сметаной ( 50 г) и посыпать тертым сыром ( 100 г).
    7. Выпекать на среднем огне 40 минут.

    Салат «Уганда» ( в готовом продукте содержится 128 ккал на 100 г )

    Рецепт :

    1. Банан и добавить в глубокую миску8 4.82 нарезанных кубиками
    2. Изюм (20 г) замочить на полчаса, промыть, обсушить и добавить в миску.
    3. Затем добавьте 20 г овсяных хлопьев и 40 г нарезанной куриной ветчины.
    4. Добавьте цедру 1 небольшого лимона и выжмите сок.
    5. Все заливаем 100 г сливок , даем настояться полчаса и выкладываем на листья салата.
    По диете Борменталя желательно употреблять низкокалорийные блюда, одно из них — овощное рагу

    Овощная тряпка (приготовленное блюдо содержит 26 ккал на 100 г

  • Разогрейте сковороду, налейте 2 ст.ложки растительного масла и обжарить на нем до золотистого цвета 1 средняя, ​​мелко нарезанная луковица.
  • Добавить 300 г мелко нарезанных помидоров и тушить 5 минут под закрытой крышкой.
  • Затем добавить квадратики кабачков и баклажан( по 300 грамм), 1 сладкий перец , нарезанный соломкой, продолжать тушить 5 минут.
  • Обжарить на сухой сковороде 1 ст.ложка муки без верха , развести 1 стаканом горячей воды, посолить, добавить лавровый лист , дать закипеть, засыпать овощи и тушить до готовности.
  • Результаты диеты Борменталя

    Диета Борменталя признана самой эффективной в мире, поэтому результаты ошеломляют
    • Главное в диете Борменталя: считать калории, есть небольшими порциями не более 200 г, тщательно пережевывать .Сложность диеты Борменталя заключается в подсчете калорий. И хотя многих это беспокоит, приверженцев этой диеты немало.
    • Диета признана самой эффективной в мире, так как, соблюдая ее, однажды сброшенный вес не возвращается, а начинает худеть сразу, как только перестают есть лишнее, согласно требованиям диеты.
    • Соблюдая диету Борменталя в первую неделю можно сбросить 2-6 кг в зависимости от набранного веса. В вес теряется на 7-13 кг в месяц.
    • Крайний срок диеты у всех разный. Вы можете обратиться к врачу-диетологу, и он рассчитает, какого веса вам нужно достичь и за какое время.
    • Обычно диету следует соблюдать до тех пор, пока желаемый вес не наберет стабильности — около полугода .Затем можно увеличить калорийность до 1600-1800 калорий в день.

    Диета Борменталя: таблица калорийности

    блюд Эти таблицы должны занять самое лучшее место в вашем доме, если вы решите придерживаться диеты Борменталя.

    Таблица калорийности мяса, рыбы, молочных продуктов, круп и яиц, по которым нужно считать калории по диете Борменталя Таблица калорийности овощей, фруктов, грибов, орехов, жиров и хлебобулочных изделий по диете Борменталя Таблица калорийности для готовые блюда, приготовленные по диете Борменталя

    Диета Борменталя предназначена для обычных людей, которые не могут позволить себе специальное питание и спортзалы.Кроме того, диета Борменталя дисциплинирует своих последователей.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.