Диета простая: Простая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 9 кг легко

Содержание

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

Скандинавская диета. Scandi Sense. Самая простая система похудения в мире — МНОГОКНИГ.ee

Код: 9785389156326

Автор: ВЕНГЕЛЬ С.
Издательство: КоЛибри
Серия: Полезные знания
Год издания: 2020
Кол-во страниц: 272
Тип обложки: Переплет
Формат: 0x0x0
Вес: 718
Возрастные ограничения: 16+
Примечание:
М: КоЛибри/Азбука-Ат. (инт)
Кол-во страниц
267
Формат
23.6 x 18.6 x 1.6
Тип обложки
Интегральная

Доступность в магазинах

Есть на складе

Скандинавская диета Scandi Sense — скорее образ жизни, чем диета: забудьте о подсчете калорий и взвешивании порций. Чтобы научиться планировать меню, понадобятся только ваши ладони. 3–4 горсти продуктов из разных групп, трехразовое питание по внутреннему «барометру голода» и здравый смысл — вот базовые принципы Scandi Sense. Эта система питания адаптируется к вашей жизни, а не наоборот, поэтому вы не только сбросите лишние килограммы, но и удержите свой новый вес. Создательница Scandi Sense Сьюзи Венгель похудела с ее помощью на 40 кг за 9 месяцев. В этой книге она не только объясняет теорию, но и предлагает полное меню на 9 дней, приводит 27 рецептов простых и вкусных блюд на завтрак, обед и ужин, которые подходят как для женщин, так и для мужчин. На родине автора, в Дании, эта книга стала настоящим хитом и уже переведена на 10 языков. На сегодняшний день продано более 250 000 экземпляров книг Сьюзи Венгель, посвященных системе питания Scandi Sense.


Доступность в магазинах:

Tallinn, Peterburi tee 2, T1 +372 56608907
Tallinn, Endla 45, Kristiine Keskus +372 55537524

Asti Very simple diet Очень простая диета 600 штук

Описание товара: Very simple diet Очень простая диета, 600 штук. Натуральный жиросжигатель! Содержит такие активные компоненты способствующие похудению, как: -L-Карнитин –он помогает перерабатывать жир для получения нужной организму энергии, ускоряет процесс жиросжигания, дает организму энергию, поэтому спортсмены могут тренироваться более усиленно. — Донник – помогает растворять жировые отложения и предотвращает отечность. — Малина — достаточно высокое содержание клетчатки помогает работе желудочно–кишечного тракта со всеми вытекающими последствиями, а именно своевременному выведению шлаков, восстановлению микрофлоры кишечника. Для похудения важно еще одно свойство малины — она обладает мочегонными и желчегонными свойствами, что выводит излишки солей из организма. — Хитозан — Препятствует усвоению жиров, то есть попросту выводит их из организма, нормализует кишечную микрофлору, очищает от токсинов и шлаков, притупляет аппетит. — Гимнема притупляет аппетит, способствует повышению активности ферментов, обеспечивающих метаболизм глюкозы. В экстракте листьев растения содержится гимнемовая кислота, затормаживающая всасывание глюкозы из кишечника. Активные ингредиенты гимнемовой кислоты способствуют поддержанию производства инсулина и, возможно, регенерации клеток поджелудочной железы, отвечающих за выработку инсулина. Содержащиеся в гимнеме вещества способствуют абсорбции сахара в ЖКТ. — Зеленая папайя — этот фрукт богат клетчаткой и антиоксидантами, в нем содержится мало калорий, кроме того, папайя обладает диуретическим эффектом и выводит из организма лишнюю жидкость. Включает в состав витамин А, витамин С и витамины группы В, кальций, магний, железо и фосфор. С ее помощью можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема препарата необходимо: Придерживаться низкоуглеводной диеты – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм; Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания. Применение: 8 штук утром или за пол часа перед занятием спортом, запивать теплой водой. Состав: малина, L-карнитин, Хитозан, гимнема (компонент из листьев виноградной лозы), зеленая папайя, Fukasu (бурые водоросли), подорожник, донник. Объем: 600 штук, примерно на 75 дней. Производитель: Asti Страна-производитель: Япония

Самая эффективная и простая диета для похудения

Способов похудеть и поддерживать себя в форме достаточно много. Выбор тех или иных методов борьбы с лишним весом зависит только от поставленной вами цели. Иногда для этого нужно строго ограничить свой рацион, а в некоторых случаях достаточно просто перейти на правильное и сбалансированное питание.

Самыми простыми и эффективными диетами для похудения считаются монодиеты. Но основной их недостаток заключается в том, что вес зачастую возвращается также быстро, как и уходит. Чтобы избежать подобных ситуаций, в дальнейшем важно перестроить свою систему питания.

Как это лучше всего сделать? В первую очередь нужно включить в свой ежедневный рацион правильные продукты и отказаться от сахара, сладостей, выпечки и всех простых углеводов. Затем следует уменьшить количество принимаемой пищи, но увеличить ее частоту. Также откажитесь от чипсов, сухариков, майонеза и прочих подобных продуктов. Они не приносят организму никакой пользы.

Помните, что самые простые диеты для похудения всегда требуют закрепления результатов. Но в тех случаях, когда необходимы экстренные меры для уменьшения объемов, монодиеты – одни из лучших.

Основные правила монодиет

Монодиета – это такая система питания, при которой предпочтение отдается одному виду продуктов. Например, можно выделить кефирную, клубничную, арбузную, овсяную, гречневую и другие диеты. При таком питании на протяжении 3-7 дней употребляется только один из перечисленных продуктов.

Безусловно, подобные простые диеты для похудения основаны на полезных продуктах. Но монотонность еды на протяжении длительного периода времени может нанести непоправимый вред здоровью. Чтобы избежать подобных ситуаций во время монодиет, достаточно придерживаться основных правил:

  • За 2–3 дня до начала диеты нужно перейти на легкое питание – это подготовит ваш организм к последующим изменениям.
  • Во время монодиеты нужно много пить. Для этого подойдет родниковая или минеральная вода, зеленый чай или травяные отвары.
  • По ее окончании следует умеренно кушать и постепенно переходить к обычному рациону питания.
  • Результаты монодиет важно закреплять разгрузочными днями. Достаточно проводить их 1-2 раза в неделю.
  • Не рекомендуется соблюдать монодиету дольше семи дней.

Исходя из перечисленных правил, можно сделать несколько важных выводов: простые диеты для быстрого похудения продолжительностью более недели вызывают в организме нехватку определенных веществ. Каких именно – зависит от вида употребляемого продукта.

Например, при рисовой диете происходит недостаток витаминов. Также эта система питания может вызвать образование камней в желчном пузыре или снизить уровень гемоглобина. При кефирной диете могут возникнуть проблемы со стулом. Мясной или творожный рацион приводит к недостатку кальция и как следствие – нарушается процесс его обмена в организме. Также может возникнуть анемия, снизиться физическая и умственная работоспособность, нарушиться правильная работа почек.

Яблочная простая диета для быстрого похудения вызывает сбои в работе нервной и эндокринной систем человека. Арбузная – дефицит витаминов и нарушения работы почек. Морковная диета способна привести к изменению цвета кожи.

При белковой системе питания, где преобладают овощи и фрукты, масса тела будет снижаться за счет уменьшения объема мышц. В результате этого красивые и рельефные мышцы, которые были раньше, начнут покрываться подкожным жиром.

Кроме того, самые простые и эффективные диеты для похудения могут отразиться на состоянии ваших волос и ногтей. Они станут менее привлекательными и болезненными, потому как сформируется дефицит полезных кислот и микроэлементов.

Самые простые диеты для похудения

Приведем несколько самых простых диет для снижения веса. Они относятся к монодиетам и имеют свои противопоказания. Не рекомендуется переходить на подобное диетическое питание людям с нарушениями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями почек, печени, двенадцатиперстной кишки, а также при анемии, сахарном диабете и авитаминозе.

Итак, кефирная простая диета для похудения предполагает употребление обезжиренного кефира без сахара на протяжении 2-3 дней (но не более 4). Для этого нужно 1,5-2 литра кефира разделить на 6-10 приемов за сутки. При этом допускается употребление зеленого чая.

Обязательно нужно соблюдать достаточный водный режим. При такой системе диетического питания можно похудеть на 3-5 кг. Итоговые результаты будут зависеть от исходной массы тела. Чем больше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.

Яблочная или яблочно-кефирная простая диета для похудения рассчитана на 5-7 дней. Для этого нужно 1-2 кг зеленых яблок употребить за 6-12 приемов пищи. Можно пить обезжиренный кефир, воду, зеленый чай с лимоном или отвары трав в количестве 1,5-2 л.

Во время гречневой монодиеты требуется правильно приготовить кашу. Для этого следует один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь. Также крупу можно заливать минеральной водой или обезжиренным кефиром. Использовать соль, приправы и иные вкусовые добавки нельзя.

Гречневая простая диета для похудения рассчитана на 5-7 дней. В это время гречку кушать необходимо не менее восьми раз в день, но лучше довести до двенадцати приемов пищи. Последнее употребление каши должно быть минимум за пять часов до сна.

Также важно соблюдать достаточный водный режим. Пить обезжиренный кефир, минеральную воду без газов, чай с лимоном. При такой системе питания можно похудеть от двух до четырех килограмм.

Рисовая простая диета для похудения предусматривает употребление небольшого количества отварного неочищенного риса в течение 5-7 дней. Кушать нужно не менее 6 раз за сутки. Но последний прием отварного риса должен быть не позднее 17-18 часов. Воду лучше всего употреблять негазированную и только через 1,5 часа после еды. При такой системе питания можно похудеть на 3 кг.

Daily Express (Великобритания): лучшая диета, помогающая снизить уровень холестерина на 30%

https://inosmi.ru/20220113/251288571.html

Daily Express: эта простая диета позволит снизить уровень холестерина на 30%

Daily Express: эта простая диета позволит снизить уровень холестерина на 30%

Daily Express: эта простая диета позволит снизить уровень холестерина на 30%

Высокий холестерин может привести к таким опасным для жизни состояниям, как сердечные приступы и инсульты, пишет Daily Express. Однако существует простая диета, | 13.01.2022, ИноСМИ

2022-01-13T10:51

2022-01-13T10:51

2022-01-18T16:12

общество

здоровый образ жизни

daily express

европа

великобритания

английский

зож

холестерин

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25094/81/250948155_0:187:2000:1312_1920x0_80_0_0_a5fea189296d3e1cb62b31cc14cd97da.jpg

Эксперты из организации «Комиссия врачей за ответственную медицину» (Physicians Committee for Responsible Medicine) сообщают, что «идеальный уровень холестерина в крови» должен находиться в пределах 150 миллиграммов на децилитр, и ваш рацион питания «существенно» влияет на этот показатель. Если вы едите много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров — мяса, молочных продуктов и яиц, — это приводит к повышению уровня холестерина. «Продукты растительного происхождения обладают обратным эффектом, — настаивают эксперты. — В них очень мало насыщенных жиров, и в них нет холестерина».Диета на основе продуктов растительного происхождения, богатых растворимой клетчаткой, — это один из лучших способов снизить уровень холестерина. Эксперты объяснили: «Растворимая клетчатка замедляет процесс всасывания холестерина и уменьшает то количество холестерина, которое вырабатывается печенью. Овес, ячмень, бобовые и некоторые фрукты и овощи — это прекрасные источники растворимой клетчатки».Виды холестеринаСуществует холестерин липопротеинов низкой плотности, который считается «плохим». Но есть и так называемый «хороший» холестерин — холестерин липопротеинов высокой плотности. Врачи из упомянутой выше организации объяснили: «Холестерин не растворяется в крови. Чтобы циркулировать в кровотоке, холестерин использует два вида переносчиков: липопротеины высокой плотности и липопротеины низкой плотности».«Хороший» холестерин забирает «плохой» холестерин и доставляет его в печень, где тот расщепляется. Исследования показывают, что диеты на основе продуктов растительного происхождения помогают снижать уровень холестерина более эффективно, нежели другие диеты.В рамках мета-исследования, которое эксперты из «Комиссии врачей за ответственную медицину» проводили совместно с университетом Джорджа Вашингтона и университетом Кэйо в Японии, они попытались изучить этот вопрос более подробно. Они проанализировали результаты 49 исследований, сравнив показатели уровня холестерина у тех людей, которые питались в основном растительной пищей, и тех, которые ели все.Результаты анализа показали, что диета с низким содержанием жиров, в основе которой лежат продукты растительного происхождения, «обычно помогала уменьшать уровень холестерина на 15-30%». Эксперты из университета Торонто обнаружили, что, если ввести в рацион питания «специальные продукты, помогающие снижать холестерин», это поможет уменьшить уровень «плохого» холестерина почти на 30% всего за четыре недели.К таким продуктам относятся:⦁ Овес, ячмень, бобовые;⦁ Соевый белок;⦁ Орехи;⦁ Ростки пшеницы, пшеничные отруби, миндаль, брюссельская капуста.Помимо диеты снижению уровня холестерина также способствует физическая нагрузка, о чем сообщает Национальная служба здравоохранения Великобритании. Регулярные занятия спортом — это один из лучших способов снизить уровень холестерина. Более того, регулярная физическая нагрузка — это один из лучших способов сохранить здоровье вашего сердца. 

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25094/81/250948155_0:0:2000:1500_1920x0_80_0_0_c38ec9cea42917ce166950d9e66d1ac8.jpg

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

общество, здоровый образ жизни, daily express, европа, великобритания, английский, зож, холестерин, диета

Простая диета — диета

0.5k —



Простая диета не сбивает с толку непонятными рекомендациями и сложными в исполнении рецептами. Ряд легких методик похудения мы и предлагаем вашему вниманию.

Первый вариант простой диеты для похудения

Придерживаясь данного варианта диеты, перед каждым приемом пищи стоит выпивать по 250-500 мл негазированной воды (можно использовать и талую воду – она полностью лишена вредных примесей). Обратите внимание: перекусы также считаются полноценной едой, поэтому, прежде чем съесть бутерброд или печенье нужно наполнить желудок «живительной влагой».

Промежуток между пищей и водой должен составлять 15-20 минут. После трапезы придется отказаться от любой жидкости на 1.5-2 часа. Суточный объем свободной жидкости составляет 2-3 л (при отсутствии противопоказаний которые возможны при проблемах с сердечнососудистой системой и почками).

Помимо усиления питьевого режима от вас потребуется и пересмотр пищевых приоритетов. Необходимо заменить калорийные продукты, менее питательными (например, жирная свинина должна уступить место куриному филе, жареная картошка – овощному гарниру, дрожжевая выпечка – галетному печенью и пр.).

Интересно то, что такая диета обеспечивает отличный результат: за пару недель можно сбросить до 10-ти кг лишнего веса. Объясняется все достаточно просто – жидкость, заполняющая желудок, заметно уменьшает аппетит, а стало быть, калорийность суточного рациона падает (энергетическая ценность снижается и за счет замены продуктов полезными аналогами).

Второй вариант простой диеты

Второй вариант также отличается завидной простотой. Все что от вас потребуется – это полный отказ от любой пищи после 18.00. Замечено, что подобная корректировка режима питания обеспечивает стабильную потерю веса. Правда темп похудения не впечатляет – за неделю вы потеряете от 500 г до 1 кг (при большом излишке веса жировая ткань будет сжигаться быстрее: в среднем уходит 1-3 кг в неделю). Также скорость похудения может заметно увеличиться, если заниматься спортом и ограничивать калорийность вечерней трапезы (например, если заменить мясное блюдо овощным салатом).

Самая простая диета

Этот вариант прост в исполнении, вот только выдержать жесткое ограничение калорийности под силу далеко не всем. На протяжении семи дней вам не придется готовить сложных блюд – питаться нужно лишь овощами и фруктами. Оптимальная норма растительной пищи: 1,5-2 кг. Фрукты лучше подбирать, ориентируясь на тип кожи. Если она сухая, то вам идеально подойдут сладкие и сочные плоды, при жирной коже отдайте предпочтение фруктам и ягодам с вяжущим кисло-сладким вкусом. Счастливые обладатели нормальной кожи могут себе позволить любой ассортимент фруктов и ягод.

Кушать растительную пищу лучше в свежем виде, но если «сырой рацион» изрядно портит настроение, то овощи (фрукты) можно запечь на гриле или в духовке. Также вполне допустимо готовить паровые блюда. Расширят меню овощные или фруктовые салаты. Жиры, сахар и соль либо исключаются полностью, либо ограничиваются по максимуму.

Допустимо заправлять салаты небольшим количеством нерафинированного растительного масла. В утренний напиток (кофе, чай) можно добавить ложечку сахара (лучше заменить сахар медом). Сточную норму соли (при невозможности отказаться от нее полностью) стоит ограничить до 3-4 г. Пить, помимо чая, кофе и воды, можно свежеприготовленные соки.

Простая диета для быстрого похудения – мечта каждого человека, желающего похудеть. Выбрать подходящую методику вы можете самостоятельно – у каждого из нас свои пристрастия и предпочтения.



История Тельмы: Простая диета, дающая быстрые результаты — Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Меня зовут Тельма. Однажды, после новогодних каникул, я решила взять себя в руки и начать борьбу с лишним весом…

Моя история похудения по методу Дюкан…

После новогодних каникул я наконец-то решила взять себя в руки. Мой вес достиг 92 кг, и эта ситуация была для меня невыносимой. Я не могла найти одежду своего размера, которая, кроме всего прочего, была бы достаточно модной для моего возраста (31 год).

Постепенно я все больше и больше комплексовала и даже стала чрезмерно раздражительной со своими близкими. И вот, в январе 2009 года на меня снизошло ОЗАРЕНИЕ. В декабре одна подруга рассказала мне о диете по методу Пьера Дюкана: прочитав его книгу, ей удалось потерять лишние килограммы, набранные во время беременности.

Я решила купить книгу в интернет-магазине, но, в итоге, нашла еще более полезную вещь: онлайн-коучинг Дюкан. 28 января, полная мотивации, я записалась на программу коучинга. В результате вся моя жизнь преобразилась….

Сейчас я вешу 73,2 кг. При моем росте в 168 см мой идеальный вес составляет 68 кг. 5 кг — это ничто по сравнению с тем, что мне уже удалось потерять. Мой размер одежды снизился с 50/52 до 46: думаю, Вы можете представить себе мои ощущения! То же самое и с нижним бельем: раньше я носила 100F, а теперь — 90D.

Лучшая награда для меня — это влюбленный взгляд моего мужа! Я только что вернулась из отпуска в Египте и загорала на пляже в бикини! Благодаря моей высокой мотивации соблюдать диету не представляло для меня сложности: самыми трудными оказались первые 2 недели, поскольку речь идет о формировании новых пищевых привычек. Постепенно становится легче, тем более, что в нашем распоряжении имеется книга рецептов Виртуальной квартиры, в которой представлена масса вкусных, простых и быстрых в приготовлении блюд


Я работаю коммерческим представителем и по роду службы должна каждый день обедать со своими клиентами и ужинать, как минимум, раз в неделю в ресторанах. У меня никогда не возникало трудностей в соблюдении диеты Дюкан, поскольку обедаю я в ресторанах и кафе быстрого приготовления или закусочных, в меню которых всегда имеется жареное мясо с овощами для дней БО. В дни ЧБ я просто не ем овощной гарнир. 


В багажнике моей машины всегда есть запас творога 0 % и сахарозаменитель в пакетиках на десерт. Вечером же я приглашаю своих клиентов в гастрономические рестораны, где всегда можно попросить официантов приготовить выбранное блюдо без содержания жира и заказать овощи на пару. Например, взять копченый лосось на закуску, отказаться от десерта… По счастью, я равнодушна к алкоголю и не испытываю в его отношении чувства нехватки.

     
  •      

    до

           
  •  
  •      после        
  • Мой любимый продукт фирменный хлеб Дюкан. Кроме того, после каждого приема пищи я ем творог 0 % с сахарозаменителем.
  • Мое любимое блюдо: тушеная телятина
  • Мое любимое физическое упражнение: бассейн (я перестала бояться надевать купальник)
  • Самый прекрасный комплимент, который мне сделали: «Ты просто великолепна!»
  • Что поддерживает меня: ежедневный отчет и советы Пьера Дюкана, а также кривая моего веса
  • Мой совет остальным дюкановцам: Никогда не отчаивайтесь: рано или поздно стрелка весов обязательно сдвинется с мертвой точки, и тогда Вы сбросите несколько сотен граммов или даже целый килограмм! У меня был период, когда я не теряла ни грамма в течение 3,5 недель, а затем резко сбросила 2,5 кг — и процесс снижения веса продолжился! Надеюсь, что моя история поможет Вам. Желаю Вам удачи, и помните: игра стоит свеч!

«Простая диета» @ Кэтрин Талмэдж, Массачусетс, Род-Айленд


• 195 новых и улучшенных умственных приемов, замен,


привычек и вдохновения

• Новые рецепты – всего более 70 рецептов, включая «безглютеновые», «вегетарианские» и «веганские» варианты

• Новое меню и идеи для завтрака, обеда и ужина

«Простая диета» предназначена для тех, кто любит поесть. «Чтобы потеря веса продолжалась, она должна приносить удовольствие. Вы не можете чувствовать себя обделенным», — говорит автор книги «Простая диета» Кэтрин Таллмэдж.ЭТО философия «Простой диеты»… «Я ЛЮБЛЮ поесть, Я ЛЮБЛЮ вкусную еду… великолепную еду, и МНОГО!» говорит Кэтрин. Если вы чувствуете то же самое, подход «Простая диета» для вас!

Секрет похудания и сохранения его навсегда прост. Небольшие и легкие изменения, которые вы вносите в свой рацион питания, дают самые впечатляющие и долговременные результаты.

Diet Simple — единственная программа, которая точно показывает, какие изменения нужно внести и сколько веса вы можете сбросить.Узнайте, как заменить жирные привычки, которые вы никогда не пропустите, сделайте замену, которая вам понравится, и перенастройте свой разум, чтобы смотреть на еду совершенно по-новому. Все в свежем, занимательном и веселом стиле.

  • Как пение в душе может помочь вам сбросить 26 фунтов.
  • Как посещение «Старого Макдональда» может помочь вашим детям сбросить 10 фунтов.
  • Как ваш будильник может помочь вам сбросить 14 фунтов.
  • Как «Пакетные» рецепты могут помочь вам сбросить 40 фунтов.
  • Как добавление салата к обеду и ужину может помочь вам сбросить 36 фунтов.
  • Как употребление четырех замороженных обедов в неделю может привести к потере 18 фунтов.

Когда дело доходит до диеты, время на вашей стороне. Исследования показали, что небольшие и легкие изменения, которые вы вносите в свой рацион питания, дают самые впечатляющие и долговременные результаты. Например, внесите одно или два незначительных изменения в свои привычки в еде или образе жизни, и в течение трех месяцев вы начнете замечать значительное снижение веса.

Кэтрин Таллмэдж, Массачусетс, доктор медицинских наук, ведущий диетолог, собрала 192 простых совета, замены, ментальные уловки, стратегии и идеи, которые помогли ее клиентам сбросить от 10 до 50 фунтов в год без усилий и без чувства обделенности.

Включая более 50 быстрых и вкусных «пакетных рецептов» от всемирно известных шеф-поваров, таких как Жак Пепин и Роберто Донна, «Простая диета» учит вас, как навсегда похудеть и изменить свою жизнь к лучшему, балансируя между потребностями здоровья и карьеры. и семья.

За двадцать с лишним лет работы консультантом по похудению и питанию Таллмэдж обнаружила, что изменение небольших привычек является простым и наиболее распространенным способом похудеть, даже не пытаясь это сделать. Со временем дополнительные сэкономленные или сожженные калории приводят к ошеломляющей потере веса.Это простой подход к диете.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с отзывами о диете Simple

Улучшение сна: 3 простых диетических совета

Мы знаем, что кофеин не дает нам уснуть: именно поэтому многие из нас начинают день с чашечкой кофе или обычного чая. Но кофеин можно найти в широком Разнообразие продуктов и напитков, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Э. Салас, доктор медицины

Рассмотрите энергетические напитки и даже неожиданные источники, такие как кофе и чай без кофеина.На самом деле, исследование популярных кофейных заведений показало, что некоторые напитки без кофеина содержат более 13 миллиграммов кофеина в порции на 16 унций — столько же, сколько кофеиновые варианты того же заведения. Другими неожиданными источниками кофеина могут быть некоторые газированные напитки без колы, шоколад и какао-продукты, мороженое и сухие завтраки.

Конечно, это не единственные скрытые диетические источники химических веществ, нарушающих сон, говорит Салас. Вот несколько других продуктов и напитков, которые следует ограничить или избегать перед сном для лучшего сна.

Алкоголь

Исследования показывают, что здоровые люди, употребляющие алкоголь, засыпают быстрее и спят глубже… поначалу. Однако, когда алкоголь проходит, он может разбудить людей во время очень важных и восстановительных стадий сна. Алкоголь также может ухудшить симптомы апноэ во сне и при регулярном употреблении увеличить вероятность лунатизма, разговоров во сне и проблем с памятью.

Для лучшего сна:  Наслаждайтесь стаканом терпкого вишневого сока перед сном. Терпкие вишни являются естественным источником вызывающего сон гормона мелатонина.

Острая пища

Употребление в пищу острой пищи может вызвать изжогу, которая может повлиять на ваш сон, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицинских наук. И когда вы ложитесь, этот кислотный рефлюкс часто ухудшается. Если у вас есть апноэ во сне, ваши симптомы также могут ухудшиться, если скопившаяся кислота раздражает ваши дыхательные пути.

Более того, исследования показывают, что употребление красного перца может повысить внутреннюю температуру тела, что является разрушительным, поскольку внутренняя температура тела естественным образом падает во время сна.(Из-за перегрева организму может быть труднее выполнить этот температурный переход.)

Для лучшего сна:  Избегайте острой пищи в течение трех часов перед сном. Сделайте то же самое с томатным соусом и другими кислыми продуктами, если они вызывают у вас изжогу или расстройство желудка.

Продукты с высоким содержанием жиров и белков

В одном исследовании крысы, которые питались пищей с высоким содержанием жиров в течение восьми недель, имели более фрагментированный ночной сон и были чрезмерно сонным в течение дня. Это может быть связано с тем, что продукты с высоким содержанием жиров вызывают увеличение веса и снижение чувствительности мозга к химическому веществу орексину, которое помогает регулировать часы сна в организме.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как стейк и курица, также могут нарушить сон, потому что они долго расщепляются, что является проблемой перед сном, так как ваше пищеварение замедляется до 50 процентов, когда вы спите. (Ваше тело сталкивается с аналогичной проблемой, если вы едите обильную еду прямо перед сном.) Также избегайте выдержанных или плавленых сыров, салями и пепперони: они содержат тирамин, который вызывает высвобождение норадреналина, который может стимулировать мозг.

Для лучшего сна:  Ешьте перед сном сложные углеводы, такие как тосты из цельнозерновой муки или тарелку овсяных хлопьев.Эти продукты вызывают высвобождение гормона сонливости серотонина, и они быстро перевариваются.

5 простых правил диеты, чтобы жить до

автор: Юрий Элькаим


Я никогда не был поклонником диетических догм. На мой взгляд, чистое питание должно быть образом жизни, а не строгим и сложным набором правил диеты, которые трудно соблюдать.

Мне нравится давать вам советы по питанию, которым легко следовать; все они соответствуют моему общему мнению, что ваша еда должна быть умеренной и сбалансированной, и что вы не должны чувствовать себя виноватыми, когда время от времени едите лакомство.

Тем не менее, есть несколько основных правил, соблюдение которых поможет вам чувствовать себя свободнее и счастливее, когда вы садитесь за стол. Это мои пять правил диеты, по которым нужно жить.

Единственные правила диеты, которые я соблюдаю

Правило диеты 1: Ешьте, затем остановитесь

Это один из тех советов по диете, который слишком легко принять как должное. Мы все знаем, что не должны есть больше, чем нам нужно, но для многих из нас это проблема. Способ борьбы с ним прост: ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты.

Интуитивно понятно. Это одно из самых простых правил диеты, так почему же оно является проблемой для многих людей?

Все мы знаем, что переработанная пища вредна для нас, но редко оцениваем, насколько она вредна.

Обработанная пища, а также избыток сахара, глутамат натрия, экологические токсины или даже голодание могут вывести из строя вашу гормональную систему. Один из гормонов, на который может повлиять этот беспорядок, — это лептин, который сообщает вашему мозгу, когда вы съели достаточно еды.

Если вы страдаете от резистентности к лептину, ваш мозг не получает этот сигнал, из-за чего вы едите гораздо больше, чем должны.

Вы можете восстановить свою гормональную функцию с помощью правильной диеты, но в то же время вы должны стремиться быть очень сознательными и осознавать, когда, что и сколько вы едите.

Задайте себе эти вопросы, когда садитесь за стол:

  • Действительно ли я сейчас голоден?
  • Я правда хочу это съесть?
  • У меня стресс?
  • Я волнуюсь?
  • Я хочу заполнить какую-то другую пустоту?

Внимательность во время еды — это большой шаг к здоровому питанию, который поможет убедиться, что вы едите то, что вам нужно, и тогда, когда вам это нужно.Это одно из больших преимуществ прерывистого голодания — оно помогает вам более внимательно относиться к тому, что вы едите.

Правило диеты 2: Ешьте в основном растения

Если вы читали какие-либо мои работы, будь то мой Нью-Йорк Таймс, бестселлер Энергетическая диета на весь день или даже ее древний предшественник Еда для энергии, , тогда вы знаете одну из моих самые основные правила диеты таковы: ешьте в основном растения.

Имейте в виду, я не говорю, что вы должны стать веганом.Я не веган. На самом деле, я действительно люблю есть мясо.

Вот к чему это сводится: если вы посмотрите на науку, вы увидите, что то, что действительно поддерживает наше здоровье и предотвращает болезни, — это диета, полная овощей и фруктов. Это действительно так просто.

[См.: Щелочная диета: 5 спорных фактов, о которых вам нужно знать]

Проблема в том, что большинство из нас ест мясо при каждом приеме пищи, а также несколько порций сладких и/или обработанных продуктов в течение дня.Мы просто не даем своему телу то питание, в котором оно действительно нуждается. На самом деле это одна из причин, по которой мы разработали наш Energy Greens — смесь порошкового напитка из зелени, в которую вы просто добавляете воду.

Старайтесь есть салат во время еды. Если салат вам не по вкусу, постарайтесь, чтобы минимум две трети вашей тарелки были заполнены овощами, в идеале зелеными. Это те, которые содержат все те удивительные питательные вещества, которые действительно нужны вашему телу.

Правило диеты 3: прикрывайте свои базы

Многие проблемы, с которыми вы, возможно, сталкиваетесь — от тяги к низкому уровню энергии — могут быть результатом дефицита основных питательных микроэлементов.Возможно, вам не хватает кальция, железа, магния или какого-либо другого питательного вещества, и это может быть простым корнем вашей проблемы.

Вот почему вся индустрия добавок взлетела, но печально то, что лекарство, которого вы добиваетесь в этой бутылочке с таблетками, может быть легко доступно в головке брокколи!

Вы должны питаться цельными продуктами и использовать их в качестве источника питательных веществ.

Это также восходит к последнему правилу: если вы едите много мяса, обязательно ешьте много овощей и фруктов в течение дня, потому что они дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств. с точки зрения питательных микроэлементов — от фитонутриентов, которые предотвращают рак и болезни, до всех этих щелочных минералов, таких как кальций, магний и калий.

Правило диеты 4: Дополняйте, а не заменяйте

Это продолжение последнего правила, и оно требует беглого заглянуть в наши словари: слово «дополнение» означает «в дополнение». Это не значит «заменить».

К сожалению, многие люди считают, что если они получают питательные вещества из таблеток, им не нужно находить их в пище. Нет ничего более далекого от правды.

Я не против приема таблеток и добавок, но даже самые лучшие поливитамины не заменят хорошую, здоровую пищу.Например, если вы принимаете высокие дозы дополнительного витамина С, ваш организм всегда будет распознавать питательные вещества в пище, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Что касается основных добавок, я рекомендую вам принимать хороший пищеварительный фермент, а также хороший пробиотик и даже рыбий жир. Вот и все. Если вы хотите выйти за рамки этого, сделайте это, но если вы используете поливитамины, приобретите хороший поливитамин, полученный из цельных продуктов, а не синтетический.

Правило 5: Планирование + Подготовка = Успех

Это одно из тех важных правил диеты, которым часто пренебрегают.

Даже если бы вы не знали ничего о питании, а просто имели бы усердие, чтобы сесть на пару минут каждую неделю — может быть, в воскресенье — и запланировать здоровое питание на неделю, вы были бы далеко, далеко впереди любого, кто знает все о питании, но не делает это.

По правде говоря, я виноват в том, что делаю это недостаточно.Это одна из причин, по которой я разработал планы питания: потому что они нужны мне самому.

Прелесть хорошего плана питания в том, что вы точно знаете, что и когда есть. А еще лучше, если вы следуете плану питания, подобному тому, который я предлагаю в моей новой книге «Диета для сжигания жира в течение всего дня» , вы всегда будете есть что-то вкусное и очень полезное.

Просто подумайте о своем обычном дне: вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, и вы все еще чувствуете стресс от всего, что вы пережили за последние несколько часов.В этот момент последнее, что вам нужно сделать, это придумать что-нибудь полезное для здоровья. Ваша сила воли иссякает, и вы с гораздо большей вероятностью потянетесь за тарелкой жирной нездоровой пищи, чтобы утолить муки голода.

Понравилась эта статья?

Вам понравились эти 5 простых правил диеты? Вам также может понравиться Поваренная книга сообщества « Энергетическая диета на весь день» . Нажмите на баннер ниже, и вы бесплатно получите 67 быстрых и вкусных рецептов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя на годы моложе.

«Я похудел на 135 фунтов благодаря этому сверхпростому плану питания»

До: 250

После: 115

В детстве я был стройнее, но когда я достиг половой зрелости, я начал медленно прибавлять в весе. На первом курсе старшей школы я весил 140 фунтов, но к старшему году я поднялся до 180 фунтов. Все стало только хуже, когда я поступил в колледж. Хотя я два раза в неделю проводил занятия по фигурному катанию, я набрал то, что я называю первокурсником 50.У меня было мало энергии, я всегда был уставшим, и мне приходилось подниматься на лифте, чтобы подняться на этаж. Моя семья заметила, как быстро я набираю вес, и призвала меня обратиться к врачу. Именно тогда я узнал, что у меня недостаточно активная щитовидная железа. Это частично способствовало моему увеличению веса, но виноваты были и мои плохие привычки в еде. Когда вес продолжал удерживаться даже после того, как я принимала лекарства от щитовидной железы, я предположила, что это могло быть моим противозачаточным средством, поэтому я снова посетила своего врача в апреле 2015 года.Наблюдая за тем, как весы в кабинете моего врача переходят от 200 к 250 дюймам, я понял, что пришло время что-то менять.

СВЯЗАННЫЙ: Как прогулка во время обеденного перерыва помогла мне сбросить 60 фунтов

ПЕРЕМЕНА

Эшли О’Рейли

Я вспомнил девушку, с которой работал, которая похудела на 80 фунтов с помощью Nutrisystem. Я увидел его рекламу и сразу же позвонил отцу, чтобы спросить, заплатит ли он (в то время я еще учился в колледже).Он был в игре, поэтому я разместил заказ.

ЕДА

Эшли О’Рейли

В ночь перед тем, как я получил свой груз, я заказал Applebee’s на вынос — закуску, основное блюдо и десерт — и я даже не смог проехать три мили до дома, прежде чем рванул его. Я заехал на парковку Burger King и съел все. После этого я сказал себе, что это был последний раз, когда я так ел. И это было.

План Nutrisystem, который я использовал, был базовым планом для женщин.Каждые четыре недели я получал автодоставку выбранных мною блюд — завтрак, обед, ужин и три перекуса. Одними из моих любимых были двойной шоколадный кекс на завтрак, курица с тремя сырами на обед и лазанья на ужин. В качестве перекуса я часто ел йогурт или немного сыра. Я потерял 15 фунтов в первый месяц программы и 135 фунтов к июню 2016 года. К тому Рождеству я смог перейти на программу перехода Nutrisystem, которая помогла мне понять, как распределять еду, которую я готовлю, используя порционные контейнеры.

Сейчас я почти каждое утро начинаю с чашки хлопьев с молоком и горячего чая на завтрак. Через два-три часа я перекусываю двумя столовыми ложками арахисового масла с яблоком. Я очень занята своей работой медсестрой, поэтому обед обычно состоит из чашки сыра Velveeta с овощами. Позже днем ​​я перекусываю сельдереем с четвертью чашки хумуса. На ужин я стараюсь получать клетчатку и белок, поэтому я ем салат с жареной курицей и овощами или, если я тороплюсь, замороженную еду, которая содержит менее 350 калорий.Я стараюсь следить за своими порциями больше всего на свете — если я хочу чипсы, я их ем, я просто беру маленький пакетик, в котором меньше 150 калорий. И если я выхожу на читмил, я планирую есть более легкую пищу в течение всего остального дня.

Эти сумасшедшие рецепты риса из цветной капусты содержат не более 250 калорий:

ТРЕНИРОВКИ

Эшли О’Рейли

Ледовый каток был закрыт, когда я впервые начал свое путешествие по похудению, поэтому мне пришлось искать другие способы заниматься спортом.Я начал выгуливать своих собак каждый день примерно по две мили и занялся каякингом. Вскоре после этого, осенью 2015 года, я устроилась на работу медсестрой, которая заставляет меня стоять на ногах по восемь часов в день. Теперь, чтобы сохранить потерю веса, я хожу на свидания в спортзал со своим женихом. Мы посещаем спортзал примерно три раза в неделю по часу или два. Наши тренировки в основном состоят из свободных весов, но иногда я добавляю кардио на беговой дорожке.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли потеря веса на 80 процентов состоит из диеты и на 20 процентов из упражнений?

ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

Эшли О’Рейли

Однажды я достиг плато в 200 фунтов — я не мог подняться выше этого числа, вероятно, неделю, но чувствовал, что месяц.Это разочаровывало, но я просто продолжал доверять процессу и прошел мимо него. Моим самым большим мотиватором была раздача NutriStar от Nutrisystem. Я получил пару почтовых рассылок с одной из моих посылок и прикрепил одну к зеркалу, а другую к холодильнику. Главный приз составил 40 000 долларов. Я знал, что хочу подать заявку на участие в конкурсе, поэтому каждый раз, когда я видел эти листовки, это напоминало мне продолжать делать правильный выбор.

Связано: 6 хитростей, которые помогут вам выйти из плато потери веса

НАГРАДА

Эшли О’Рейли

Я принял участие в конкурсе NutriStar и в итоге стал одним из финалистов! Nutrisystem отправила нас всех в Лас-Вегас и выявила там победителей, и я выиграл, что было супер-захватывающе.Я использовал свой выигрыш в отпуске на Гавайях для меня и моего жениха, и то, что осталось, помогает оплатить нашу предстоящую свадьбу. После победы в конкурсе NutriStar мне удалось поделиться своей историей со множеством людей. Я хочу мотивировать других следовать тем же шагам, что и я, и знать, что они могут достичь своих целей, особенно будучи студентом. Попытаться похудеть может быть непросто, но моя история показывает, что это возможно. Теперь у меня гораздо лучший взгляд на жизнь, потому что я счастлив и здоров.

(Начните новую здоровую рутину с 12-недельной программы «Трансформация всего тела» от Women’s Health!)

МОЙ СОВЕТ НОМЕР ОДИН

Эшли О’Рейли

Просто сделай это.Не откладывайте похудение. В том году, когда я начал этот процесс, я принял его за несколько месяцев до того, как начал вносить изменения. Если вы сделаете этот первый шаг сейчас, вы будете поражены тем, чего сможете достичь, и не будете оглядываться назад. Просто доверьтесь процессу и двигайтесь вперед.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

5 простых диетических хитростей, которые улучшат ваше здоровье

Повысьте уровень своей энергии, похудейте, почувствуйте себя счастливее, чем когда-либо, с помощью этих 5 простых диетических хитростей, которые улучшат ваше здоровье.

Все, кого я знаю, всегда ищут какое-то быстрое решение, чтобы привести себя в форму, похудеть и стать здоровее. Я сам включил несколько лет назад. После многих лет диет и поисков волшебной таблетки, которая сожжет весь мой накопленный жир, поднимет тонус моего тела и укрепит мое заброшенное здоровье, я обнаружил, что ее нет.Мне пришлось сделать это «более трудным путем»… ну, так выглядели для меня диета и физические упражнения три года назад. НО, к счастью, я очень скоро обнаружил, что изменение ваших привычек в еде не должно быть НАСТОЛЬКО трудным, пугающим или скучным.

С помощью нескольких простых настроек диеты вы можете начать терять вес и значительно улучшить свое здоровье. Преимущество в том, что в этом медленном, но проверенном процессе вы научитесь питаться разумнее и сформируете привычку, которой легко придерживаться. С помощью этих настроек вы добьетесь успеха в своем намерении стать здоровее.

Вот что вам нужно сделать:

СОКРАТИТЕ ОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ.

Читаете ли вы этикетки на оборотной стороне купленных в магазине продуктов? Ну, вы должны проверить эти этикетки. Длинные списки ингредиентов со словами, которые должны быть понятны химику, означают, что продукт подвергается чрезмерной обработке. Продукты с высокой степенью обработки, такие как переработанное мясо, «готовые к употреблению» продукты (то есть продукты, которые требуют минимальной подготовки или вообще не нуждаются в приготовлении) и замороженные продукты — это продукты, которые обычно содержат рафинированные подсластители и натрий, масла, усилители вкуса, искусственные красители и консерванты.Все эти ингредиенты используются для повышения безопасности, а также для продления срока годности продуктов питания. Почему вы хотите есть пищу с веществом, которое научно разработано, чтобы еда никогда не гнила? Фу! Некоторые добавки добавляются только для того, чтобы сделать пищу «лучше» на вкус или просто для визуальной привлекательности.

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки вызывает воспаление в нашем организме. Организм воспринимает это воспаление как иммунный ответ, расходуя энергию на его предотвращение и снижая нашу иммунную систему.Обработанные продукты являются причиной многих заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, инсульт и рак.

Исключение из рациона некоторых продуктов, подвергшихся технологической обработке, изменило мою жизнь. Когда я начал есть цельные продукты, я сразу же стал чувствовать себя здоровее в целом. Я больше не чувствовал себя вздутым. Мои проблемы с желудком и пищеварением полностью исчезли в течение нескольких месяцев. Как будто мое тело исцеляло себя изнутри. Не говоря уже о том, что я начал серьезно терять вес.

Таким образом, вместо того, чтобы считать калории, следить за граммами жира или сокращать количество углеводов, просто ешьте цельные продукты, которые являются скорее продуктом природы, чем промышленными продуктами.Заполните свой список покупок свежими фруктами и овощами и нежирными белками. А когда дело доходит до упакованных продуктов, по возможности ищите те, которые содержат пять ингредиентов или меньше. Чтение этикеток пищевых продуктов может помочь вам выбрать между различными переработанными продуктами. Всегда проверяйте содержание жира, натрия и сахара (особенно добавленного сахара). Помните, что в настоящей еде нет ингредиентов. Настоящая еда — это ингредиенты .

НАПОЛНИТЕ СВОЮ ТАРЕЛКУ ФРУКТАМИ И ОВОЩАМИ.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами.И под загруженным я подразумеваю ЗАГРУЗЕННЫЙ. Они обеспечивают необходимые витамины и минералы, волокна и другие питательные вещества, которые важны для хорошего здоровья. В том числе белки. Свежие фрукты и овощи полны воды, которая помогает вам чувствовать себя более сытым и увлажняет вас. Кроме того, большинство овощей и фруктов, приготовленные без добавления жиров или сахара, содержат относительно мало калорий. Употребление их вместо высококалорийных продуктов может помочь вам похудеть. Поскольку большинство овощей требуют много жевания, они естественным образом замедляют процесс приема пищи, помогая нам есть более осознанно.

Когда дело доходит до сервировки блюд, не делайте из этого науку. Просто заполните половину тарелки овощами и фруктами, а остальное пусть будет другой едой. Это так просто. Сделав свою тарелку вегетарианской, вы также сделаете свой ужин более легким. Есть много способов есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи: добавьте немного овощей в бутерброд на завтрак или начините ими омлет. Приготовьте Салат из капустной капусты , чтобы сопровождать основное блюдо. Положите фрукт в коробку для завтрака, чтобы перекусить в офисе.Только не забудьте съесть радугу.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ДОМАШНИХ ЕД.

Готовка дома дает множество преимуществ. Во-первых, это серьезно сэкономит ваши деньги. Домашняя еда обычно намного дешевле, чем еда в ресторане или покупка полуфабрикатов в магазине. Во-вторых, это экономит ваше время. Иногда поход в супермаркет или заказ доставки может занять у вас довольно много времени. Есть так много блюд, которые можно приготовить менее чем за 30 минут, например, Куриные шашлычки в соевом маринаде или Бургер с индейкой .Не говоря уже о том, что вы всегда можете приготовить оптом и съесть остатки позже на неделе или заморозить их. И третья (самая важная) вещь: когда вы готовите еду дома, вы точно знаете, какие ингредиенты и в каком количестве входят в вашу еду. Вы контролируете, что попадает в ваше тело.

Когда вам доставляют еду, вы не полностью осознаете, что едите. Если вы лучше будете знать, что вы потребляете, когда готовите, вы снизите вероятность переедания.+ Домашняя кухня повысит ваши знания о еде и заинтересует вас в питании. Это даже повысит вашу креативность, когда вы научитесь комбинировать питательные продукты, чтобы удовлетворить свой вкус. Серьезно, просто перестаньте покупать расфасованные блюда. Научиться готовить. Это не так сложно. Действительно. А польза потрясающая.

СКАЖИТЕ ДОБРОЕ УТРО ВАШЕМУ ТЕЛУ. ЕСТЬ ЗАВТРАК.

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Питательная еда утром немедленно повышает уровень энергии в организме после ночного голодания.Это как топливо для тела, чтобы начать функционировать. Завтрак не должен быть изысканным или сложным. Подойдут яйца с цельнозерновыми тостами или мюсли с фруктами и йогуртом. Даже простое овсяное печенье с морковным пирогом подойдет. Smoothie — еще один отличный вариант, особенно если вы спешите (или ленивы, как я).

Ключ к здоровому, быстрому и простому завтраку — планирование заранее. Запаситесь полезными продуктами, такими как йогурт, фрукты, цельнозерновые хлопья.Вы даже можете сделать некоторые вещи, такие как блины, яичные кексы, овсяные хлопья и чиа-пудинги на ночь накануне вечером. Утром просто посыпьте свежими фруктами и готово. Полноценный прием пищи утром задает тон на весь день и пропагандирует здоровый образ жизни.

Дело в том, что вам не нужно есть сразу после того, как вы откроете глаза, и вам не нужно нагружать себя едой сразу после пробуждения. Просто убедитесь, что вы съели достаточное количество пищи (желательно из всех групп продуктов — здоровых жиров, белков, клетчатки и здоровых натуральных сахаров) и что вы едите по крайней мере через час после того, как проснулись.Это запустит ваш метаболизм. + С полным желудком, выходя из дома, вы, скорее всего, пропустите варианты завтрака с высоким содержанием жиров и сахара в местном магазине или пекарне. Как только вы начнете есть здоровый, хорошо сбалансированный завтрак по утрам, вы почувствуете себя более энергичным. И ваша талия начнет уменьшаться.

ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ.

Я чувствую, что повторяюсь здесь, но я не могу больше подчеркнуть важность поддержания водного баланса в течение дня.Питьевая вода (простая или в виде других жидкостей или продуктов) необходима для нашего здоровья. Вода помогает вывести токсины. Он уменьшает воспаление, смазывает суставы, поддерживает наш метаболизм и улучшает энергию, пищеварение и умственную работоспособность. Питьевая вода также помогает похудеть. Секрет? Вода просто помогает вам чувствовать себя сытым, и в результате вы потребляете меньше калорий. Многие из моих болей, головных болей и других симптомов, которые я испытывал, уменьшились, когда я стал пить больше воды.Не говоря уже о том, что моя кожа начала светиться.

Вы можете легко определить, насколько вы утолены, по цвету вашей мочи, которая должна быть бледно-желтой. Если он оранжевый, вам определенно нужно больше воды. Если это очень ясно, вы, вероятно, зашли слишком далеко. Носите с собой свою модную бутылку для воды , куда бы вы ни пошли. Положите его на свой стол и просто глоток глоток глоток. Не нравится вкус? Разбавьте воду фруктами или приготовьте бодрящее средство Chia Fresca . Газированная вода с добавлением цитрусовых станет достойной заменой газировки, если вы любите газированные напитки.

Все это может показаться ошеломляющим. Я полностью понимаю. У меня был такой же страх, когда я был в начале своего пути. Возможно, лучший совет, который я могу вам дать, — просто сосредоточиться на паре небольших изменений за раз, а не пытаться использовать подход «все или ничего», который с большей вероятностью потерпит неудачу, потому что ему слишком сложно следовать. Помните, что независимо от того, как выглядит ваша текущая диета, никогда не поздно изменить свои привычки в еде, чтобы улучшить общее самочувствие. Не торопитесь, чтобы изучить эти новые здоровые привычки.Настраивайте их по ходу движения и просто наслаждайтесь дорогой.

Xoxo,
Натали

8 правил здорового образа жизни, которые помогут сделать ваш рацион сегодня, по мнению диетологов

Желание стать здоровее является общей целью, но мысль о кардинальном пересмотре рациона может показаться невыносимой. По правде говоря, даже небольшие изменения приносят пользу для здоровья, в том числе снижают ваши шансы на такие заболевания, как диабет и болезни сердца. Кроме того, небольшие изменения менее требовательны к вашей силе воли, чем более высокие цели.Как переутомление бицепсов приводит к усталости, так и переутомление силы воли. Со временем, как и мышцы, ваша сила воли становится сильнее, поэтому успешное внесение микроизменения в ваше меню может дать вам возможность сделать еще одно небольшое изменение. Вот восемь рекомендованных экспертами диетических изменений, которые стоит попробовать этим летом. Как только вы освоите один, посмотрите, сможете ли вы попробовать другой.

1. Пейте больше воды

Это простое изменение, рекомендованное диетологом Кери Ганс, RDN, автором книги «Диета с небольшими изменениями», является простым началом.«Многие люди путают жажду с голодом и в конечном итоге тянутся к высококалорийной закуске, когда на самом деле голод не является проблемой». Исследования подтверждают, что линии становятся размытыми, и наука поддерживает еще одну причину для внесения этого изменения: даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии. Так что настройтесь на то, чтобы выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день — и больше в жаркие и влажные дни, когда вы ходите в спортзал (или на лыжные трассы, или на ваши любимые упражнения). Если вода вам не по вкусу, Ганс предлагает усилить вкус свежим лимоном, лаймом или огурцом.Я также являюсь поклонником ароматизированной газированной воды, такой как La Croix.

Сопутствующее

2. Завтрак с протеинами

Хотя я люблю овсяные хлопья на ночь так же сильно, как и любой другой человек, хлопья или завтрак на основе зерна, хотя и питательны, могут не содержать белка. «Употребление достаточного количества белка на завтрак (не менее 20 граммов) важно для предотвращения потери мышечной массы по мере старения и максимального роста и восстановления мышц после тренировки. Кроме того, добавление белка к завтраку, особенно в сочетании с хорошими углеводами, клетчаткой и полезными жирами, поможет вам дольше сохранять чувство сытости и поддерживать высокий уровень энергии в течение всего утра», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, автор книги The Daily Mail. Клуб белковых завтраков.

Вы все равно завтракаете (по крайней мере, я на это надеюсь!), так почему бы не добавить в свой утренний прием больше белка? Харрис-Пинкус повышает уровень белка в своих овсяных хлопьях Creamy Orange Overnight Oats с помощью богатых белком ингредиентов, таких как греческий йогурт и порошок сывороточного протеина. Эти утоляющие голод добавки могут означать разницу между чувством голода в 10 утра и питанием до обеда.

Сопутствующее

3. Настройтесь на сигналы голода

Умение распознавать, когда вы голодны и когда вы сыты, будет иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья.Мы все попадаем в ловушку еды по причинам, отличным от голода, будь то привычка есть попкорн в кино, пережевывать пакетик чипсов во время напряженного дня в офисе или доедать последнюю порцию макарон за ужином. Чтобы разорвать порочный круг, «практикуйтесь, используя шкалу голода и насыщения», — предлагает Алисса Рамси, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, основатель Alissa Rumsey Nutrition and Wellness и создатель электронного руководства «5 минут осознанного питания», которая рекомендует использовать этот полезный инструмент для подсказки. в свой голод до, во время и после еды.«В то время как младенцы и маленькие дети отлично справляются с едой, когда они голодны, и останавливаются, когда они сыты, взрослые люди склонны есть больше по внешним причинам», — говорит Рамси. Идея состоит в том, чтобы узнать, когда вы комфортно сыты, и положить вилку в этот момент.

4. Cook More

«Приготовление пищи — это больше, чем просто приготовление пищи, чтобы наполнить желудок», — говорит Чикаго, кулинарный диетолог из Иллинойса, Сара Хаас, RDN, LDN. «Это ритуал, который повышает ваше понимание и оценку еды.И выполнение этого простого навыка позволяет вам контролировать то, что появляется на вашем столе, что равносильно лучшему питанию и более здоровому образу жизни», — объясняет она.

Я смотрю на это по-другому: приготовление пищи — это акт любви. Будь то кормление семьи или друзей или приготовление еды для себя, это способ показать любовь и признательность. И это не должно быть сложно или достойно Instagram, чтобы выполнить требование.

5. Ешьте больше зелени

Принимая во внимание поразительный отчет CDC о том, что около 91% американцев не получают достаточного количества овощей, совет диетолога и основателя Nutrition Stripped Маккела Хилла, доктора медицинских наук, RDN, есть больше зелени. жить.«Независимо от того, добавляете ли вы зелень в смузи, кладете салат перед едой, перекусываете овощами или зеленью в рагу и жарком, они являются отличным источником клетчатки, минералов и антиоксидантов, в которых нуждается наш организм», — говорит она.

Если вы испытываете отвращение к овощам, я обнаружил, что полезно использовать комплексный подход к еде. Например, если вы уже любите яичницу-болтунью, добавьте в яичницу немного шпината и посмотрите, что получится. Если вы делаете гарнир из коричневого риса, попробуйте добавить нарезанную брокколи.Складывание овощей в то, что вам уже нравится, помогает упростить это изменение.

6. Ешьте больше растений (и меньше животных)

«Постарайтесь сократить потребление мяса для вашего здоровья и здоровья планеты», — призывает диетолог Шэрон Палмер, RDN. По словам научной группы, стоящей за кампанией «Понедельник без мяса», даже если вы будете делать это только один день в неделю, это может снизить риск ожирения и снизить вероятность заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак.«Ешьте больше еды на основе бобовых, злаков, овощей, орехов и семян», — говорит Палмер. Если вам нужно вдохновение, попробуйте ее легкую средиземноморскую миску Edamame Quinoa Bowl.

Mediterranean Edamame Quinoa BowlШарон Палмер, RDN, диетолог, питающийся растениями

7. Создайте систему друзей

Мы все справляемся с небольшой помощью наших друзей, и ни в одной области нашей жизни это не является более верным, чем в отношении нашего здоровья и хорошего самочувствия. цели. Эксперт по питанию Патрисия Бэннан, MS, RDN, дает дельный совет: «Приложите усилия, чтобы в этом году включить в свою жизнь еще одного поддерживающего человека, заботящегося о своем здоровье.

По словам Бэннона, исследования показывают, что поддерживающие отношения с друзьями, членами семьи или и тем, и другим могут помочь вам справиться с повседневными стрессовыми факторами, а также достичь и поддерживать свои цели в отношении здоровья. «Обратная сторона медали тоже верна: исключите (или сведите к минимуму) ваше время с эмоциональными вампирами — они истощают вашу силу, эмоциональную энергию и часто саботируют ваши цели в области здоровья», — говорит она.

7 простых диетических трюков для похудения

Появляется все больше и больше исследований, показывающих, насколько эффективно осознанное питание для похудения и поддержания потери веса.И самое замечательное в осознанном питании то, что речь идет не о диетах, ограничениях и извращениях. Речь идет о том, чтобы быть в моменте, когда вы едите, наслаждаясь ароматами вашей еды и наслаждаясь едой.

Важным фактором, который заставляет нас переедать или выбирать нездоровую пищу, является то, что мы торопимся. Мы чувствуем, что у нас нет времени думать о еде, у нас нет времени, чтобы поесть, и поэтому мы поглощаем то, что проще всего, в кратчайшие сроки.

В результате мы не получаем настоящего удовлетворения от еды или вкуса еды, поэтому нам хочется еще.Однако вы можете замкнуть этот порочный круг вот как…

7 простых способов похудеть без диеты

1. Медленно пережевывайте пищу

Когда вы едите медленно, вы попадаете в момент еды. Когда вы тратите время на то, чтобы пережевывать, нюхать и пробовать пищу, которую вы едите, вы получаете больше удовольствия от нее и чувствуете себя более удовлетворенным. Когда вы удовлетворены, вы не хотите большего. Это такой простой способ есть меньше.

Есть и физические преимущества. Когда вы хорошо пережевываете пищу, она легче переваривается.Чем лучше переваривается ваша пища, тем больше питательных веществ вы усваиваете. Чем больше питательных веществ (не калорий) вы поглощаете, тем более энергичным и здоровым вы себя чувствуете.

2. Ведите пищевой дневник

Это дневник питания, а не дневник калорий/диеты.

Запишите, что вы съели, почему вы это съели, как вы себя чувствовали и насколько вы были голодны (1: не голоден – 10: проголодался). Чтобы есть осознанно и изменить свое отношение к еде, вам нужно установить связь с едой, которую вы едите.

Записав это и увидев на бумаге, вы сможете это сделать, и вы поймете, что влияет на ваш выбор продуктов питания.Например, вы можете заметить, что всякий раз, когда ваш голод равен 10, вы едите что-то нездоровое. А когда их меньше пяти, вы выбираете здоровые варианты.

Таким образом, использование этого одного из трюков без диеты для похудения заставляет вас осознавать, что нужно есть регулярно и не позволять себе достичь 10 баллов из 10 за чувство голода.

3. Определите, чего вы жаждете

Отсутствие вопросов о том, почему вы чувствуете голод, приводит к бессмысленным перекусам. Если вы позволите себе есть каждый раз, когда в вашей голове появляется мысль «Я голоден», вы в конечном итоге съедите слишком много.

Итак, еще один из моих способов похудеть без диеты: когда вы думаете: «Я голоден», спросите себя…

«Почему я голоден?»

Обычно это происходит не потому, что тебе пора обедать. Это потому, что вы чувствуете усталость, скуку, стресс или расстройство.

Если это так, еда не то, что вам нужно. Возможно, вам придется пойти подышать свежим воздухом или выпить стакан воды, или заняться чем-нибудь приятным, помимо еды, или позвонить кому-нибудь, чтобы поговорить.

4. Спросите себя, откуда взялась ваша еда, и поблагодарите за нее

В большинстве культур существует традиция благодарить за еду, которую вот-вот съедят.Ценность этого одного из моих бесплатных советов по похудению не только духовная. Выделение минуты или около того, чтобы почувствовать благодарность за то, как нам повезло, что у нас есть еда на тарелке, просто замедляет вас и связывает вас с тем, что вы собираетесь съесть.

Еще одно преимущество того, что вы уделяете несколько минут размышлению о еде перед вами, заключается в том, что вы понимаете, из чего она сделана. Какие ингредиенты использовались? Насколько свежей или обработанной является еда?

Когда вы не думаете о еде перед вами, вам легче убедить себя, что что-то нездоровое — это нормально.

5. Дайте себе 30 минут, чтобы поесть

Этот один из моих способов похудеть без диет может показаться долгим, но в этом суть. Как правило, мы едим слишком быстро и заканчиваем трапезу до того, как наш мозг получает сигнал о том, что мы съели. Этот сигнал длится 20 минут.

Так что, если вы закончите трапезу за это время, вы все равно будете чувствовать себя голодным, и у вас возникнет соблазн пойти на несколько секунд. Или вы съедите большую порцию, чем вам нужно.

Когда вы даете себе больше времени на еду, вы отключаете свой переключатель голода, и вы едите меньше.Хорошим примером этого является, когда вы идете поесть в ресторане. Когда вы приходите, вы чувствуете себя голодным, поэтому вы заказываете первое и основное блюдо. Сначала приносят основное блюдо, вы его едите, а затем вам приходится ждать основное блюдо.

К тому времени, когда вам приносят основное блюдо, вы уже не чувствуете себя таким голодным и думаете про себя: «Мне следовало заказать меньше». Поэтому, когда вас нет дома, попробуйте заказать основное блюдо и порцию основного блюда на основное блюдо.

6. Приобретите кухонную утварь

Левое поле один из моих способов похудеть без диеты, но если вы собираетесь полностью погрузиться в процесс еды, то сделайте это поистине потрясающим опытом.Купите себе столовую посуду, улучшающую атмосферу.

Поедание с красивых тарелок изящными столовыми приборами превращает трапезу в настоящее удовольствие. И, как я постоянно упоминаю, чем больше вы погружаетесь в процесс еды, тем более удовлетворенным вы будете себя чувствовать и тем меньше вы будете есть.

7. Выпейте стакан воды после ужина

Пейте больше воды — это верный способ помочь вам есть меньше, потому что многие люди ошибочно принимают жажду за голод. Поэтому они едят вместо того, чтобы пить. Сознательно заставляя себя пить больше воды, вы избежите этой проблемы.

Дополнением к этому одному из моих бездиетических приемов похудеть является обязательное употребление большого стакана воды примерно через час после еды. Исследования показали, что, когда люди делают это, они прекращают перекусывать после ужина.

Вот и все. 7 простых способов похудеть без диет, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы контролировать чувство голода, сократить потребление и помочь вам похудеть.

Однако, если вы боретесь со своим весом и считаете, что на ваш вес влияет больше факторов, чем то, что вы едите, например…

  • Гормональный дисбаланс
  • Вялая функция щитовидной железы
  • Слишком много стресса, сейчас или в прошлом
  • Отсутствие силы воли и дисциплины
  • Самосаботажные привычки и мысли

Тогда свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как наши натуропатические и гипнотерапевтические программы повышают ваш метаболизм, восстанавливают гормональный баланс и перепрограммируют ваш разум.

Позвоните в Центр благополучия и здоровья Happy & Healthy по телефону 02 9524 2471 или напишите по электронной почте [email protected]

И если вы не местный, это нормально, потому что мы также предлагаем онлайн-консультации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.