Диетический завтрак: 👌 Диетический завтрак, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Содержание

Быстрый диетический завтрак

Некогда объяснять! В нашей подборке – несколько вариантов завтраков для тех, у кого день расписан по секундам.


Завтрак – самый  важный прием пищи,  без него охотней  портится фигура,  повышается риск  сосудистых заболеваний и нарушения обмена  веществ. Но в мире, где  властвуют «жаворонки», между  «подольше поспать»  и «полноценно  позавтракать» многие  выбирают сон.

Секрет в том, что  «полноценно» –  не значит «после часа  у плиты». Правильный  завтрак всего-то  должен содержать все  главные элементы: жиры, белки, углеводы и клетчатку.

Вариант № 1: фитнес-бутерброды

Галеты или крекеры обеспечивают организм углеводами, а усваиваются лучше, чем мягкий хлеб, и помогают дольше не чувствовать голода. Особенно хороши те, которые дополнены отрубями или семенами, как в серии «Бодрость», или сделаны из богатой железом и магнием гречневой муки, как галеты Eco Botanica – в них содержатся пищевые волокна, полезные для кишечной флоры.

Сыр или мягкий творог – источник белка и молочного жира. На эту же роль прекрасно подойдут слабосоленая рыба, вареное или запеченное мясо. Ломтик помидора, огурца, лист салата дополнят фитнес-бутерброды витаминами и клетчаткой.

Время приготовления – 2-5 мин. Такие бутерброды лучше всего запивать чистой теплой водой. А еще их можно приготовить в виде салата, увеличив количество овощей и разломив печенья на более мелкие кусочки.

Вариант № 2: хлопья с молоком и фруктами

Злаковые хлопья – углеводы и пищевые волокна. Молоко – белок и жир. Свежие фрукты и/или ягоды – клетчатка и витамины. Хлопья лучше выбирать неглазированные и из нескольких сортов муки, как, например, мультизерновые хлопья «Бодрость»: в них меньше сахара и больше ценных микроэлементов.

Время приготовления – 1-2 минуты. И дополнительные напитки не нужны!

Вариант № 3: детская радость

Чашка какао, морковка и банан – прекрасный вариант не только для взрослого, но и для детского завтрака. Какао – источник ценных микроэлементов, витаминов и теобромина, который бережней, чем кофеин, помогает организму проснуться и прийти в тонус. Молоко обогащает напиток белком и молочным жиром. Банан – это углеводы и чувство сытости, а морковка – источник клетчатки и витамина А, который хорошо усваивается в сочетании с молочным жиром.

Время приготовления – 5-7 мин.

Вариант № 4: моментальный заряд

Чашка кофе и пара квадратиков черного шоколада. Эта версия для тех, кому утром предстоит важная встреча в кафе (так называемый «бизнес-завтрак»). И кофе, и шоколад обладают тонизирующими свойствами, а в шоколаде, вдобавок, содержится ценное какао-масло, богатое аминокислотами – для первоначального утреннего заряда самое то.

Чтобы довести такой завтрак до полноценного, дополните его большим красным яблоком: оно усилит пользу шоколада для сердечно-сосудистой системы, обеспечит организм клетчаткой и подарит чувство сытой легкости.

Время приготовления – 1-10 мин (зависит от способа приготовления кофе).

Чтобы сделать утро бодрым, а завтрак – полноценным, не обязательно тратить много сил и времени. Достаточно выбирать правильные продукты и правильно их сочетать.

Диетические завтраки Подборка рецептов и рекомендации

Почему нужно завтракать

На самом деле, завтрак — это не догма. Важно не в какое время вы едите впервые за день, а то, сколько часов прошло с последнего приема пищи. Для нормальной работы организма нужно, чтобы человек не голодал более восьми часов. Усредненные 8 часов сна повышают чувствительность к инсулину: чтобы тело продолжало нормально функционировать, его надо покормить.

Будет ли ваш завтрак в 07:00 или в 11:00, не столь важно: если график включает поздний ужин, поздний сон и позднее пробуждение — ясно, что и завтрак тоже будет поздним.

Важнее другое: даже если пища будет полезной и диетической, но вы будете спать менее 7 часов, то не похудеете — нехватка сна сводит почти на нет все диетические усилия.

При нормальном режиме дня у желающего сбросить несколько килограммов есть 5 веских причин завтракать:

  1. Разогнать метаболизм. После сна он замедлен — если предстоит интенсивный трудовой день, вы можете его разбудить;

  2. Стабилизировать вес. Худеющему надо с самого утра дать достаточный запас энергии, чтобы в течение дня не чувствовать себя недокормленным;

  3. Задать правильный тон в питании. Правильно позавтракать — это как встать с той ноги: раз уж день начался на позитивной, вкусной и приятной ноте, то и дальше все будет отлично. А позитивный настрой — это то, что особенно важно в похудении;

  4. Сконцентрироваться перед трудовым днем. Потребность повысить уровень глюкозы в крови с помощью пищи важна не только чтобы проснулось тело, это необходимо и для концентрации мозга: неполучение белков, углеводов и жиров ведет к вялости и рассеянности.

  5. Поднять иммунитет. Желудочно-кишечная микрофлора имеет огромное значение в формировании иммунитета: поэтому когда в рекламе рассказывают, что правильный завтрак с про- и пребиотиками усиливает иммунитет, — это правда. Другой вопрос, что необязательно есть именно те продукты, которые рекомендуют в рекламе. Завтракая, мы нормализуем все процессы в организме, в ходе чего снижается уровень тромбоцитов и холестерина в крови. То есть снижаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетический завтрак: топ важных принципов

Диетические завтраки для похудения эффективны, если соблюдать несколько принципов:

  • Завтрак должен составлять от 20% до 30% суточного потребления килокалорий. Тогда он становится отправной точкой, где организм получает запас энергии на весь день и не испытывает стресса от дальнейшего питания;

  • Для результата считайте калории правильно. В среднем для женщины на диете суточная калорийность снижается с 2000-2500 до 1200-1700. Из них на утро должно приходиться 300-500. Эти калории можно получить из шоколада со сладким кофе, а можно — из сытной каши и вареного яйца;

  • Важно правильное распределение белков, жиров, углеводов и клетчатки: готовить завтрак нужно так, чтобы он был не слишком плотным или жирным, иначе вас потянет прилечь;

  • Чтобы разбудить желудок и способствовать возникновению нормального аппетита, примерно за 10-30 минут до еды выпейте стакан теплой воды.

Стоит сформировать рутину ежеутреннего процесса, чтобы научиться ощущать радость с самого начала дня. Для создания хорошего ритуала завтрака нужно не только стараться соблюдать постоянство времени приема пищи, но и поэкспериментировать с посудой и оформлением стола. Красивую плошку для мюсли и вообще стол можно подготовить с вечера.

Теперь самое время перейти к рецептам диетических полезных завтраков. С учетом того, что подходит под настроение, дневные активности и ваши возможности.

Вариант 1: крупы и каши

Идеальный завтрак дает энергию, поэтому в нем должны быть сложные углеводы, клетчатка и белки. Такая комбинация пробуждает организм, дает сытную и плотную энергию, которая будет постепенно расходоваться в течение дня и не перегружать желудок. В этом смысле каша с утра универсальна для любого человека. Овсянка или геркулес, гречка или пшенка — меню зависит от ваших вкусов и калорийности конкретной крупы. И, кстати, не стоит исключать манную кашу: есть рецепты манки с ягодами, которые не только не напоминают кашу с комочками из детского сада, но и диетически безупречны. Например, манная каша с клюквой из нашего рецепта содержит всего 78 ккал.

Овсяные, кукурузные и иные каши могут быть весьма калорийными, особенно если в них добавляется молоко и масло. Поэтому всегда проверяйте калорийность круп заранее. Часто рисовая каша с тем же молоком в полтора раза легче — в этом вы можете убедиться в нашем следующем рецепте диетического блюда.

А еще не забывайте про добавление сезонных продуктов, например, тыквы: приведенный ниже рецепт пшенной каши как раз предполагает легкость в сочетании с полезностью в виде витаминов и клетчатки из тыквы. Если же уполовинить в рецепте молоко, вторую его половину заменив на воду, и положить в два раза меньше сливочного масла, то калорийность готового блюда уменьшится примерно на 20%.

Кстати, мюсли вместо каши не всегда хороши. Хотя в их основе цельнозерновые хлопья, все-таки нередки калорийные добавки и подсластители. Поэтому выбирать их нужно аккуратно, или готовить самостоятельно.

Хорошим вариантом может стать домашняя гранола. В смеси с легким йогуртом, фруктами и ягодами гранола становится чем-то вроде десерта, который питателен и не калориен. Замечено не одной мамой: даже дети, которые не очень-то жалуют овсянку, с охотой едят гранолу.

Вариант 2: акцент на белки

Белковый завтрак нужен тому, кто много работает физически или занимается спортом. Например, если вы собрались по утрам ходить в фитнес-клуб или бегать, стоит сместить акцент в утреннем питании на белки. На белковом рационе и похудение, и построение мышц идет быстрее. Впрочем, диета для «похудеть» и «построить тело» сильно различаются, но речь сейчас не об этом. Просто учтите — белок помогает с утра запасти нужную на целый день энергию и не дает обессилеть, если придется работать физически.

Подобный завтрак на ПП чем-то похож на традиционный английский — в нем должны быть отварные яйца. Подойдут также омлет или яйца пашот, главное нежареные. Вместо овсянки — постный или цельнозерновой хлеб, он внесет в рацион медленные углеводы. Плюс зелень, насыщенная клетчаткой, например, салат.

В рецепте ниже представлен простой в исполнении скрэмбл, который весит менее 300 ккал. Это полностью готовый завтрак, к которому останется добавить разве что чашечку вкусного кофе или чая.

Учитывая калорийность и полезность продуктов из холодильника, вы можете создать что-то неподражаемо прекрасное, диетическое и питательное одновременно. Причем очень быстро. Тост с яйцом и авокадо, как в рецепте ниже, готовится меньше чем за 15 минут, и содержит около 230 ккал: и так же, как скрэмбл, это уже готовый завтрак, отвечающий всем диетическим и вкусовым потребностям.

Вариант 3: акцент на углеводы

Углеводы на диете важны для нормальной работы организма. Но они должны быть медленными, то есть полезными — такими, которые постепенно расходуются, поддерживая тонус и ощущение сытости. Это, опять же, каши — овсяная, гречневая, хлеб грубого помола, нут и макароны из твердых сортов пшеницы. То есть, например, постный сэндвич с хумусом и овощами на цельнозерновом хлеб или даже на чиабатте, как в рецепте ниже, будет сытным и легким завтраком. Насыщающим правильными углеводами, клетчаткой и витаминами.

Не стоит бояться блинов, например, простой кефирный вариант блюда содержит мало калорий — меньше 120 на 100 г. Для повышения плотности и питательности можно добавить нежирный йогурт, печеные яблоки, горсть сухофруктов или даже отварную птицу (курицу или индейку) с любым зеленым салатом. А испечь блины можно с вечера.

Вариант 4: правило бутерброда

Хлеб — источник углеводов, белков, витаминов В и Е, а если он отрубной — еще и клетчатки. Чтобы хлеб был уместным в диете и действительно помогал худеть, вы можете делать сэндвичи, тосты, бутерброды с учетом этих нехитрых правил:

  • откажитесь от белого хлеба: вам нужен только цельнозерновой. Идеально — вчерашний или подсушенный в тостере, духовке;

  • избегайте хлеба с орехами, изюмом, семечками — он калорийнее;

  • хлебу с отрубями — почет и уважение;

  • в бутерброды не добавляйте жареное мясо — используйте отварное, пропаренное или тушеное;

  • в качестве соусов используйте горчицу, аджику, кефир или йогурт, хумус, рикотту, томатный или соевый соусы. Избегайте сладких соусов и майонезов;

  • в бутерброды добавляйте овощи и салат — они сбалансируют плотность хлеба, заполнят желудок, создавая ощущение сытости.

Вариант 5: просто отрезаем лишние калории

Можно при планировании диетических завтраков пойти другим путем: не сортируйте еду по КБЖУ, а оптимизируйте список продуктов, которые изначально не калорийны. Берите из списка то, что вам подходит, и напитывайтесь энергией без срыва с диеты:

  • каши: на воде, а не на молоке, с полезными заменителями сахара;
  • творог — его вариации с фруктами или ягодами остаются одним из лучших блюд для похудения. Да и омлет с творогом может быть диетическим;
  • смузи — фруктовые, овощные и зеленые. Пожалуй, единственный их минус в том, что зимой холодные смузи не всем приятно пить или есть.

Что можно сделать?

Приготовить правильный напиток для завтрака с вечера, чтобы сэкономить время утром. Например, во френч-прессе. Посмотрите, что можно заварить в нем, кроме кофе.

Читайте также

Диетический завтрак для всей семьи | Худеем вместе

Как говорится в народной поговорке “Завтрак — всему голова!”. День начинается с приема вкусного и полезного завтрака, который заряжает энергией на целый день. Нам девушкам, женщинам, мамам важно чтобы завтрак понравился всей семье и все встали из-за стола сытыми. А так как каждая женщина следит за своим питанием, завтрак должен быть легким и полезным. Для этого мы приготовим быстрые, а главное вкусные бутерброды для каждого из домочадцев. Яйца, рыба, овощи являются главными ингредиентами для классических бутербродов, а вот фрукты это новый вкус в кулинарии. Предлагаем 10 рецептов диетических бутербродов на каждый день.

Для первого рецепта нам понадобятся следующие продукты:

— цельнозерновой хлеб

— томатный соус «маринара» (можно купить готовый в магазине, а можно приготовить самостоятельно, это несложно. Рецепт посмотрите в интернете).

— яйцо пашот

— базилик

— пармезан

Выкладываем томатный соус «маринара» на хлеб, сверху яйцо пашот, базилик и немного тертого пармезана. Запить такую вкуснятину можно зеленым чаем.

Второй вариант бутерброда очень прост. Состоит он из:

— черного или ц/з хлеба

— лосося

— огурца

— лёгкого крем-сыра

— зелёного лука

Таким бутербродом можно накормить мужчину и он будет благодарен Вам за такой вкусный завтрак. А для напитка подойдёт горячий кофе.

Третий рецепт бутерброда состоит из:

— серый хлеб

— тушёная фасоль

— сальса

— кинза

— глазунья

Очень аппетитно и вкусно. Пальчики оближешь!

Для следующего бутерброда понадобятся:

— кудрявая капуста

— омлет

— сыр «чеддер»

На хлеб или хлебцы (для совсем заядлых ППшников) выкладываем капусту, сверху омлет и посыпаем тёртым сыром.

А для любителей экзотических фруктов приглянется следующий рецепт:

— хлеб

— авокадо

— бобы

— ростки сои

— лимон

Для напитка хорошо подходят различные фреши и свежевыжатые соки. Минимум калорий и жиров на талию.

Наш следующий вариант бутерброда понравится сладкоежкам:

— черный хлеб

— хумус

— грецкий орех

— гранат

Хумус имеет пряный сладковатый вкус, а гранат придаст нотку кислинки.

Седьмой рецепт бутерброда сможет сделать даже ребенок. Для это нам нужна:

— клубника

— творог

— бобы

— бальзамик

— морская соль

Всё это выкладываем на хлеб и запиваем свежевыжатым соком. Вкусно и полезно.

Ещё один вариант сладко-соленого бутерброда:

— манго

— лайм

— моцарелла

Такой вариант завтрака для ленивых. Все ингредиенты в готовом виде, только положи на хлеб.

Девятый рецепт бутерброда утолит голод и не оставит ни одного лишнего килограмма на вашем теле. Для его приготовления нужен:

— ананас

— творог, любой жирности (можно зерненый)

— кешью

И последний рецепт вкусного бутерброда с кусочком отрубного хлеба из:

— груши

— меда

— рикотты (можно использовать как сладкую, так и солёную).

От такого завтрака ваша семья будет в восторге. Каждый день можно готовить разные рецепты бутербродов и они не наскучат. А главное, что они диетические и вы будете в отличной физической форме и настроении.

Любите себя и близких. Следите за своим здоровьем. Оставайтесь красивыми и полны сил. Подписывайтесь на наш канал.

Диетический завтрак — 56 фото



Завтрак для похудения




Воскресный завтрак




Полезный завтрак


Фрукты на завтрак





Полезный завтрак





Утренний перекус


Утренний завтрак


Завтраки на каждый день


Правильный завтрак


Полезный завтрак




Сбалансированный завтрак


Здоровый завтрак




Вкусный завтрак



Вкуснейший завтрак


Вкусный завтрак




Правильный завтрак


Вкусный и полезный завтрак




Сбалансированные Завтраки





Вкусный завтрак




Вкусный завтрак



ПП завтрак


Вкусный и полезный завтрак фитнес



Полезный завтрак





Мой полезный завтрак


Подборка из 56 красивых картинок по теме — Диетический завтрак. Смотрите онлайн или можете скачать на телефон или компьютер в хорошем качестве совешенно бесплатно. Не забывайте оставить комментарий и посмотреть другие фотографии и изображения высокого качества, например Квадратная пицца, Кухни мира в разделе Красивые фото | Еда!

Калорийность Диетический Завтрак с Пшеницей [Атаг]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Диетический Завтрак с Пшеницей [Атаг]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289 кКал 1684 кКал 17.2% 6% 583 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 0.2% 15200 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.1% 56000 г
Углеводы 71.4 г 219 г 32.6% 11.3% 307 г

Энергетическая ценность Диетический Завтрак с Пшеницей [Атаг] составляет 289 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Вкусный омлет с кабачками. Рецепт. Фото

Дорогие читатели!

Кабачки практически круглый год можно использовать для приготовления различных блюд. Их всегда можно приобрести на рынке, в магазине или заготовить впрок, заморозив их. В моей семье блюда из кабачков желанные гости на нашем столе. Предлагаю приготовить легкое, диетическое блюдо, вкусный омлет с кабачками.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • 2-3 яйца
  • 1 ст. ложка муки
  • 50 г сливочного масла
  • 100-200 г кабачков
  • зелень (укроп, петрушка…)
  • черный молотый перец
  • соль

Омлет с начинкой, добавляем кабачки и зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Кабачок промываем, очищаем кожицу, удаляем семечки, при наличии и трем на крупной терке или режем соломкой.

Зелень промываем и мелко измельчаем.

Яйца взбиваем, перчим, солим, добавляем зелень, все хорошо перемешиваем.

Смазываем сковороду сливочным маслом, кладем тертые кабачки и обжариваем их, помешивая до мягкости.

Взбитые яйца с зеленью выливаем сверху на кабачки, слегка перемешиваем, сковороду прикрываем крышкой, для того, чтобы яйца схватились. Выпекаем минут 10-15 до готовности.

Вкусный омлет готов, значит можно подавать его к столу. Режем его на порционные кусочки и легкий диетический завтрак готов. Добавьте к омлету свежие или консервированные овощи, приготовьте легкий овощной салатик и получайте удовольствие.

Омлет с начинкой из кабачков очень вкусный, так как кабачки всегда придают блюду нежный вкус и, что немало важно, полезность. Омлет частый гость у нас на столе, а омлет с кабачками самый желанный.

Готовьте и вам понравится. Приятного аппетита!

Интересные рецепты для вас:


как правильно завтракать, когда сидишь на диете

 

Завтрак — самый важный прием пищи по многим причинам, и вы наверняка отлично об этом знаете. С другой стороны, когда вы берете курс на правильное и максимально диетическое питание с целью избавиться от лишних килограммов, значение завтрака возрастает сразу в несколько раз. Диетологи рекомендуют придерживаться определенных принципов по утрам, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее.

1. Ешьте сразу


Исследования показали, что завтрак, съеденный не позже, чем через 30 минут после пробуждения, не просто запускает метаболизм, но гарантирует вам пролонгированное чувство сытости. Кроме того, питательный и достаточно плотный завтрак поможет вам избежать соблазнов вроде жирной или обработанной пищи во время обеда и ужина. Чтобы оценить весь потенциал такого подхода, диетологи советуют одну или две недели есть завтрак сразу после пробуждения.

2. Добавьте клетчатку


Держитесь подальше от продуктов, которые могут привести к проблемам с пищеварением, как то изжога, вздутие или тошнота. Для этого выбирайте богатые полезными микроэлементами продукты, которые медленно перевариваются, позволяя избежать острого чувства голода даже в том случае, если вы вдруг не успели пообедать. В частности, сделайте ставку на пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, но обратите внимание, чтобы завтрак не содержал слишком много сахара. Достойные варианты на выбор: морковный кекс, банановый смузи с овсяными хлопьями, омлет с тофу, яичный салат с авокадо.

3. Следите за порциями


Помните о том, что «сытный» и «полноценный» — не синонимы слова «огромный». Не так страшно, если на тарелке окажется меньше необходимого вашему организму, чем если там окажется значительно больше. Калорийность завтрака должна варьироваться от 400 до 600 калорий, в зависимости от ваших индивидуальных пищеварительных особенностей. Вот несколько примеров, которые помогут сориентироваться: яичница с ветчиной, сыром и гренками «весит» 530 калорий, омлет с овощами и зеленью  — 300 калорий, греческий йогурт с гранолой — 370 калорий, овсянка с яблоком, корицей и медом — 300 калорий, тосты с джемом — 500 калорий. При этом размер порции, по словам диетологов, должен составлять приблизительно 2-3 ваших кулака.

Комбинированное меню | Макдональдс

Важное примечание:
В McDonald’s мы уделяем большое внимание тому, чтобы предлагать нашим клиентам качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что у каждого из наших клиентов есть индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить за пределами дома, особенно у клиентов с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую последнюю информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для восьми наиболее распространенных аллергенов, определенных U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (яйца, молочные продукты, пшеница, соя, арахис, лесные орехи, рыба и моллюски), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор продуктов питания. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на принятие мер предосторожности, обычные кухонные операции могут включать в себя некоторые общие зоны приготовления и приготовления пищи, оборудование и посуду, и существует вероятность того, что ваши продукты питания вступят в контакт с другими продуктами питания, включая аллергены. Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации об ингредиентах и ​​для консультации с врачом по вопросам, касающимся их диеты. Если у вас есть вопросы о нашей еде, свяжитесь с нами напрямую, используя наши формы обратной связи.

Процентные дневные значения (DV) и RDI основаны на неокругленных значениях.

** Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Информация о питании на этом веб-сайте получена в результате испытаний, проведенных в аккредитованных лабораториях, опубликованных ресурсов или информации, предоставленной поставщиками McDonald’s.Информация о питании основана на стандартных составах продуктов и размерах порций. Калории для газированных напитков основаны на стандартном уровне наполнения плюс лед. Если вы пользуетесь фонтанчиком самообслуживания внутри ресторана для заказа напитков, см. табличку, размещенную у фонтанчика с напитками, чтобы узнать калорийность напитков без льда. Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов и округлена в соответствии с действующими правилами NLEA FDA США. Различия в размерах порций, методах приготовления, тестировании продуктов и источниках поставок, а также региональные и сезонные различия могут повлиять на пищевую ценность каждого продукта.Кроме того, рецептуры продуктов периодически меняются. Вы должны ожидать некоторые различия в содержании питательных веществ в продуктах, приобретенных в наших ресторанах. Размеры напитков могут отличаться в зависимости от вашего рынка. McDonald’s USA не сертифицирует и не заявляет, что какие-либо блюда из меню в США являются халяльными, кошерными или соответствующими каким-либо другим религиозным требованиям. Мы не рекламируем какие-либо позиции нашего меню в США как вегетарианские, веганские или безглютеновые. Эта информация верна по состоянию на январь 2021 года, если не указано иное.

завтрак | Темы здоровья | Сведения о питательных веществах.орг

Резюме темы предоставлено добровольцами: Шейла

Завтрак — это прекрасная возможность повысить уровень антиоксидантов и других полезных питательных веществ. Антиоксиданты помогают защитить от свободных радикалов и повреждения ДНК. Содержание антиоксидантов в типичных американских продуктах для завтрака, таких как бекон, яйца, кукурузные хлопья с молоком, яичный макмаффин, блины с кленовым сиропом и рогалики со сливочным сыром, как правило, низкое.Чтобы повысить уровень антиоксидантов, богатые антиоксидантами растительные продукты следует употреблять на завтрак и в течение дня. Например, через два часа после употребления миски кукурузных хлопьев уровень антиоксидантов падает; однако добавление полстакана черники помогает предотвратить дальнейшее окисление.

Завтрак также может способствовать получению трети суточной потребности в витамине B12 из обогащенных продуктов. Витамины группы В могут снизить уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин считается сильным независимым фактором риска развития деменции и болезни Альцгеймера.

Польза овсянки на завтрак

Овсянка — еще один полезный продукт для завтрака. Сообщается, что овес помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови; повысить иммунную систему; обладают противораковыми, антиоксидантными и антиатеросклерозными свойствами; а также может быть полезен для контроля детской астмы и массы тела. Было обнаружено, что овес, как и другие цельные зерна, защищает от неалкогольной жировой болезни печени, наиболее распространенной причины заболевания печени в Соединенных Штатах.

Преимущества смузи на завтрак

Smoothies — это быстрый, портативный и вкусный выбор для завтрака. Они могут повысить качество и количество потребляемых овощей и фруктов и максимизировать усвоение питательных веществ. Смузи из несладкого соевого молока, замороженной черники, манго, молотых семян льна и листьев белого чая, а также небольшого количества порошка крыжовника (амла) обеспечивает 1500 единиц антиоксидантной силы. Смузи может быть сытным, потребляя фрукты и овощи целиком, если его пить постепенно, а не проглатывать.

Информация на этой странице была составлена ​​на основе исследований, представленных в перечисленных видеороликах. Источники для каждого видео можно найти, перейдя на страницу видео и щелкнув вкладку «Процитированные источники».

Изображение предоставлено Pixabay. Это изображение было изменено.

хороших обезжиренных блюд для завтрака | Здоровое питание

Сбалансированный завтрак положительно влияет на ваш день, уменьшая чувство голода, делая вас более склонными к здоровому выбору и прибавляя физической энергии.Несмотря на то, что диета с низким содержанием жиров немного ограничивает ваш выбор, у вас все же есть несколько полезных вариантов завтрака. Ключом к сбалансированному завтраку является сочетание белков, углеводов и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи.

Омлет

Яйца с начинкой из овощей, мяса или злаков — традиционный сытный завтрак. Однако, чтобы завтрак был с низким содержанием жира, вы должны использовать яичные белки вместо целых яиц. Добавьте ложку обезжиренного простого йогурта к яичным белкам, чтобы придать им кремовость, которую обычно придает желток.Откажитесь от сыра и используйте только постные ингредиенты для начинки омлета. Измельченная грудка индейки, нарезанный кубиками сладкий перец, черная фасоль и киноа — полезный выбор. Сделайте свой омлет интересным, наполнив половину одним ингредиентом, а половину другим. Приправы, такие как копченая паприка, порошок чили, молотый черный перец, молотый красный перец, чесночный порошок, сальса и луковый порошок, восполняют любой недостающий аромат. Омлет, приготовленный из четырех яичных белков, тертой грудки индейки, коричневого риса и сальсы, содержит около 210 калорий, 15 граммов углеводов, 37 граммов белка, 3 грамма клетчатки и 1 грамм жира.Если вам не повезло с переворотом и порвался омлет, измените планы и сделайте яичницу, разбив ингредиенты.

Помидор с яйцом

Приготовьте помидор с яйцом для эффектного завтрака. Срежьте верхушку с большого помидора и выскоблите его внутренности, создав оболочку. Чтобы добавить углеводов и впитать лишнюю жидкость, посыпьте дно полого помидора вареными зернами. Смешайте яичные белки с внутренностями помидоров, нарезанными кубиками овощами и приправами, которые вам нравятся, чтобы приготовить начинку, затем вылейте смесь в скорлупу и запеките.Яйцо-помидор готово, когда белки становятся твердыми, а кожица помидора рыхлой. Одно яйцо помидора, приготовленное из лебеды, трех яичных белков и нарезанного кубиками лука, содержит 150 калорий, 14 граммов белка, 20 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и 1 грамм жира. Съешьте два яичных помидора с разными начинками для более плотного завтрака.

Буррито

Если вам нужен портативный завтрак или что-то не грязное, буррито — идеальный выбор. Вы можете наполнить буррито любыми нежирными ингредиентами, которые вам нравятся; дикий рис, тертая куриная грудка, яичница-болтунья, помидоры, болгарский перец, сальса, черная фасоль и лук — здоровый выбор.Чтобы буррито не остывал, заверните его в алюминиевую фольгу. Буррито на завтрак, приготовленное из мучной лепешки, болгарского перца, черной фасоли и сальсы, содержит 230 калорий, 10 граммов белка, 42 грамма углеводов, 8 граммов клетчатки и 3 грамма жира.

Овсяные оладьи

Традиционные оладьи содержат большое количество жира и сахара, но овсяные оладьи, приготовленные из фруктов и яичных белков, полезны для здоровья. Фрукты устраняют необходимость в сиропе, поэтому выберите сладкий тип и будьте щедры на него. Яичные белки связывают овсяные хлопья и фрукты, поэтому блины сохраняют свою форму.Для дополнительного аромата можно использовать молотую корицу или мускатный орех. Два овсяных блинчика, приготовленных из овсяных хлопьев, яичных белков и малинового пюре, содержат около 250 калорий, 14 граммов белка, 43 грамма углеводов, 12 граммов клетчатки и 3 грамма жира.

Питание для пожилых людей | Идеи легкого завтрака для пожилых людей

Senior Nutrition: продукты для завтрака, которые заставят вас двигаться

здесь для себя | Еда и питание

Поговорка «завтрак — самый важный прием пищи в день» выдержала испытание временем — и не зря.Завтрак является ключевой частью питания пожилых людей, и преимущества этого первого приема пищи огромны.

От повышения уровня энергии и концентрации до снижения риска таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Здоровый завтрак — проверенный способ поддержать общее состояние здоровья.

Если вы хотите улучшить свой режим завтрака, начать новый утренний распорядок или вам нужны идеи завтрака для пожилых людей, вот все, что нужно знать, чтобы начать свой день здоровым и сытным образом.

Почему завтрак важен для пожилых людей?

Когда речь идет о питании для пожилых людей, завтрак важен для вашего тела и ума по многим причинам, в том числе:

  • Энергия . Организм получает энергию из глюкозы (которая поступает из углеводов, которые вы едите) и сохраняет часть этой глюкозы в виде гликогена, чтобы использовать ее, когда другие запасы энергии заканчиваются. В состоянии голодания, которое часто происходит ночью между последним приемом пищи и завтраком, эти запасы гликогена истощаются, а это означает, что организму приходится обращаться к менее эффективным источникам энергии, в результате чего вы чувствуете себя вялым.Лучший способ пополнить запасы энергии и питательных веществ в организме — это поесть первым делом с утра.
  • Здоровье мозга . Мозг в первую очередь полагается на глюкозу для оптимального функционирования. Завтрак после пробуждения снабжает организм глюкозой, которая питает мозг и поддерживает умственную работоспособность в течение дня.
  • Контроль веса . Продолжаются споры о еде или пропуске завтрака, а также о пользе каждого из них для метаболизма и контроля веса.Общие выводы заключаются в том, что когда дело доходит до здоровья и числа на шкале, первый завтрак с утра может помочь вам избежать выбора нездоровой пищи, который вы могли бы сделать позже, в более голодном состоянии. Это также может настроить вас на успех в выборе других здоровых вариантов в течение дня.
  • Лекарства . По предписанию медицинских работников многие лекарства следует принимать во время еды, чтобы избежать расстройства желудка. Привыкание к ежедневному приему этих типов лекарств с завтраком или едой по назначению — хороший способ убедиться, что лекарство потребляется правильно. Совет : Прием лекарств примерно в одно и то же время каждый день может помочь вам не забывать их принимать.

Связанный : Почему пожилые люди должны есть цельнозерновые продукты для здорового питания

Как убедиться, что ваш завтрак питательный

Когда дело доходит до приготовления утренней еды, существует множество простых рецептов завтрака. Но не все варианты завтрака одинаковы. Принимая решение о завтраке, вы в конечном итоге хотите выбрать высококачественные цельные продукты. Как правило, чем меньше ингредиентов в продукте, тем лучше.

Вот некоторые продукты, рекомендуемые для здорового и плотного завтрака:

  • Выбирайте цельнозерновые . Такие продукты, как рогалики, тосты, вафли, овсянка, хлопья или английские кексы, имеют цельнозерновые разновидности. Цельнозерновые продукты также являются хорошим источником клетчатки, которая во многих отношениях поддерживает питание пожилых людей.
  • Ищите постный белок . Яйца, йогурт и орехи или семена являются отличными источниками белка.
  • Добавить овощи .Зелень, возможно, не подходит для завтрака, но есть много способов включить овощи в это блюдо. Попробуйте яичницу со шпинатом и грибами или омлет с болгарским перцем и луком. Не нравится вкус? Включите зелень в смузи с фруктами, чтобы избежать вкуса, но при этом пожинать плоды.
  • Выбрать фрукты . Фрукты являются ключевой частью общей сбалансированной диеты и универсальным ингредиентом, когда дело доходит до завтрака. Ягоды часто являются одним из лучших вариантов фруктов, так как они содержат меньше натурального сахара и содержат множество необходимых витаминов и антиоксидантов.

Совет : Помните о содержании сахара. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует около 36 граммов (9 чайных ложек) сахара в день для мужчин и 25 граммов (6 чайных ложек) в день для женщин.

Продукты питания, такие как хлопья, хлеб и батончики мюсли, на первый взгляд могут показаться полезными, но перед употреблением проверьте список ингредиентов.

«Сахар» — это только одно слово, используемое для описания этого ингредиента. Если вы видите такие термины, как «декстроза», «глюкоза», «тростниковый сок» или «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», и это лишь некоторые из них, все они являются альтернативными названиями сахара.Кроме того, ингредиенты на этикетках пищевых продуктов упорядочены по количеству ингредиента от самого высокого до самого низкого, а это означает, что чем ближе сахар (или одно из его аналоговых названий) находится в начале списка, тем больше он присутствует в пищевом продукте.

Связанный : Важность клетчатки для пожилых людей

Идеи здорового завтрака для пожилых людей

Прелесть завтрака в том, что независимо от того, ищете ли вы что-нибудь сладкое или соленое, есть полезные варианты, чтобы удовлетворить любую тягу.Легкие рецепты завтрака могут удовлетворить ваши потребности, при этом приготовление занимает всего несколько минут.

Несколько вариантов завтрака, которые вы можете включить в свой распорядок дня, включают:

  • Овсяная каша с фруктами и орехами или семенами.
  • Вегетарианский омлет с тостами из цельного зерна.
  • Бублик из цельного зерна с авокадо и помидорами черри.
  • Смузи со шпинатом, фруктами и йогуртом.
  • Яйца вкрутую с гарниром из фруктов.

Связанный : Что есть, чтобы укрепить вашу иммунную систему в пожилом возрасте

Рецепт бутерброда на завтрак

Готовьте вместе с нашим шеф-поваром, пока он готовит вкусный сэндвич на завтрак. Чтобы сделать его питательным, выберите английскую маффин из цельного зерна, нежирный или полезный белок, такой как копченый лосось, и нагрузите его овощами.



Еда и питание для пожилых людей в деревне Независимости

Каждое блюдо в Деревне Независимости готовится с заботой о наших жителях.Мало того, что жители могут выбирать из нескольких индивидуальных вариантов питания каждый день, они также имеют доступ к нашему штатному зарегистрированному диетологу и личным планам питания, помогающим питанию пожилых людей. Чтобы узнать больше о наших ресторанах, свяжитесь с нами по телефону 1-844-403-6569.

9 самых вкусных рецептов завтрака для элиминационной диеты

Давайте будем честными, следовать элиминационной диете и так достаточно сложно, а творческий подход к рецептам элиминационной диеты часто является самой сложной частью всего процесса!!

Как команда, каждый из нас прошел через многочисленные формы элиминационных диет, и мы определенно запаниковали, когда пришло время завтрака из-за того, что мы не могли есть яйца, арахисовое масло, пшеницу и молочные продукты!

Как и многие из вас, мы выросли на SAD (стандартной американской диете), поэтому арахисовое масло, пшеница и особенно молочные продукты составляли 90% наших блюд.

Как жить без бутербродов и штруделей?

Не бойся. У нас отличные новости, так как мы успешно завершили многие элиминационные диеты, и теперь мы здесь, чтобы показать вам веревки.

Не тратьте больше время на необычные рецепты.

Не тратьте больше деньги на модные ингредиенты.

Не морите себя непреднамеренно голодом, потому что у вас ничего нет под рукой, и вы не знаете, что делать.

Тема рецептов элиминационной диеты настолько важна, потому что в большинстве случаев у практикующего врача, который инструктирует вас следовать элиминационной диете, вероятно, нет времени, чтобы сесть и просмотреть рецепты с вами во время визита к врачу.Как вы должны знать, с чего начать и что есть, не тратя часы на Google?!

Давайте избавимся от догадок. Вы причина, по которой мы написали эту статью.

Этот пост будет посвящен лучшим рецептам завтраков для элиминационной диеты всех времен. Бери ложку и копай!

1. Морковный пирог с овсянкой

В то время как безглютеновые злаки традиционно содержатся на стандартной элиминационной диете, многие люди не могут переносить зерновые из-за своего текущего состояния здоровья или их рецепты элиминационной диеты должны соблюдать правило палеодиеты.Решение? Овсянка!!

Нет, это не опечатка, N’oatmeal — это настоящий термин, которым обозначают кашу с овсяной консистенцией, не содержащую злаков и овса!

Вместо богатой зерном миски утром эта смесь орехов и семян имитирует густую сливочную консистенцию овсянки, за исключением ощущения вялости, которое испытывают некоторые люди.

Морковный пирог с овсянкой

  • 1 13.5 унций Банка консервированного кокосового молока
  • 3 Средняя спелые бананы
  • 1 10 унций пакет тертой моркови вкуснее всего, когда морковь мелко натерта в кухонном комбайне
  • 3/4 кружка несладкий тертый кокос
  • 1/4 кружка кокосовая мука
  • 2 ТБСП чистый кленовый сироп
  • 1/2 чайная ложка пищевая сода
  • 2 чайная ложка корица
  • 1 чайная ложка мускатный орех
  • 1/2 чайная ложка все специи необязательный
  1. 1.Разогрейте духовку до 350 градусов.

    2. В большой миске смешайте все ингредиенты до однородного состояния.

    3. Переложите смесь в стеклянную чашку 9×13.

    4. Похлопайте рукой или шпателем, чтобы смесь стала однородной.

    5. Накройте противень фольгой и выпекайте примерно 55 минут или пока овсянка не станет влажной.

    6. Дайте остыть в течение 5-7 минут, затем достаньте и наслаждайтесь!

    7. Посыпьте любимой начинкой, например, кокосовой стружкой или сырыми какао-бобами.

Кстати, если вам кажется, что это требует больших усилий, и вы хотели бы купить готовый продукт, обратите внимание на N’oatmeal от Birota. Он был создан спортивным диетологом, и все, что вам нужно сделать, это добавить жидкости!

2. Суперсмузи

Хотя мы бы не рекомендовали смузи каждое утро (жевание помогает стимулировать нашу пищеварительную систему), эти восхитительные напитки лучше всего подходят для быстрого, легкого и сытного завтрака.

И нет, мы не говорим о добавлении сока, йогурта и фруктов в блендер. Речь идет о постной, скупой, сбалансированной еде из автомата. Мы призываем вас проявить творческий подход с вашими любимыми вкусами, но вот наш шаблон коктейля, а также наши любимые сочетания вкусов!

Коктейль для завтрака Elimination Diet Шаблон:

  • 25 граммовая ложка протеиновый порошок (Наши рекомендации: растительный белок или 2 мерные ложки пептидов коллагена)
  • 3/4 кружка замороженные фрукты
  • 1/2 кружка замороженные зеленые овощи на выбор
  • 8-12 унция ореховое или семенное молоко
  • 1-2 чайная ложка противовоспалительная специя

Лучшие сочетания вкусов с использованием приведенного выше шаблона:

  • Белок на выбор + миндальное масло + замороженная вишня + какао-порошок + шпинат или зелень на выбор + миндальное молоко
  • Белок на выбор + кокосовое масло или масло МСТ + замороженное манго и замороженный ананас + куркума + шпинат или зелень на выбор по выбору + кокосовое молоко
  • Белок по выбору + подсолнечное масло + замороженный банан + корица + шпинат или темная листовая зелень по выбору
  • Белок по выбору + консервированное кокосовое молоко + ¼ стакана тыквенного пюре + 1 небольшой замороженный банан + корица + шпинат или темно-зеленый на выбор + ванильное кокосовое молоко

Кстати, для тех, кто очень торопится, обратите внимание на эти индивидуальные белковые пакеты с пептидами коллагена, которые являются NSF для спорта.

Хотите посмотреть короткое видео о том, как приготовить потрясающие смузи? Посмотрите видео ниже, которое мы записали для Cleveland Cavaliers.

Классическая миска для завтрака

Давайте не будем слишком много думать, друзья, классический завтрак старой школы все еще может соответствовать всем требованиям!

Почему бы не приготовить вашу любимую колбасу из курицы или индейки (нам нравится ферма Эпплгейт), а затем нарезать, приправить и поджарить сладкий или фиолетовый картофель вместе с вашими любимыми жареными овощами? Смешать в миске, может быть, добавить немного острого соуса и на этом закончить?!

Это один из наших любимых рецептов вегетарианского/картофельного хэша, если вам нужны дополнительные рекомендации!

Изо всех сил пытаетесь найти место, где можно получить чистые противовоспалительные ингредиенты для смузи в одном месте и доставить прямо к вашей двери? Если да, попробуйте, где мы покупаем все ингредиенты для смузи, Thrive Market.Это, без сомнения, лучшее место для покупки противовоспалительных продуктов, специй и закусок.

В конце концов, кто не любит полностью натуральную еду по справедливой цене, доставленную к вашей двери в течение 3-5 дней!?

Мы используем Thrive Market уже много лет и сэкономили при этом кучу денег. Мы любим заказывать специализированные продукты, такие как ореховое масло, не содержащие токсинов чистящие средства и мыло, чистые протеиновые батончики и закуски и даже подгузники для наших детей (они самые лучшие, которые мы нашли!).

Кроме того, если в течение года вы не сделаете достаточного заказа, чтобы окупить членский взнос, Thrive Market фактически вернет вам то, что вы не использовали в качестве бонуса в следующем году.

Зарегистрируйтесь, используя нашу ссылку, чтобы выбрать БЕСПЛАТНЫЙ подарок стоимостью до 24 долларов при покупке членства в Thrive Market прямо сейчас! (доступно членство на 1 год и 1 месяц).

4. Ягодно-кокосовый крем Чиа Парфе

Особый привет всем нашим любителям йогурта! Мы видим тебя! Поэтому, пожалуйста, не паникуйте, когда вас просят убрать молочные продукты.Мы вас прикрыли. Оцените наши вкусные парфе с кокосовым кремом ниже.

Ягодно-кокосовый крем Парфе с чиа

Время приготовления 1 час 15 минут
  • 1 банка 13,5 унций жирное консервированное кокосовое молоко
  • 1,5 ТБСП чистый клен или мед
  • 1 чайная ложка желатин
  • 1 ТБСП Семена чиа
  • Изюминка 1 лимон
  • 1-2 чашки ягоды Для доливки позже!
Ягодный топпинг
  • 1 кружка замороженная малина (или любые ягоды, которые у вас есть под рукой!)
  • 1.5 ТБСП мед или чистый клен
  • Сок из одного лимона
  1. Откройте банку с кокосовым молоком и перемешайте ложкой, пока масло и сливки не смешаются.

    2. Достаньте ⅓ консервированного молока и перелейте в кастрюлю. Нагрейте до кипения и разделите на две небольшие миски.

    3. В одну миску насыпьте желатин, пока он не набухнет (то есть начнет пузыриться и принимать форму.) Через 3-4 минуты взбить до полного растворения и образования легкой пены.

    4. В другой миске добавьте подсластитель и цедру лимона.

    5. Смешайте две миски с расщепленным кокосовым молоком, а затем оставшееся кокосовое молоко из банки.

    6. Наконец, добавьте чиа и хорошо перемешайте, пока семена не будут равномерно распределены. Охладите не менее 1 часа 15 минут. (Вы всегда можете приготовить основу накануне вечером, а свежий компот на следующее утро к завтраку.)

Ягодный топпинг
  1. Смешайте все ингредиенты в кастрюле на слабом или среднем огне, пока не испарится вода, а ягоды не станут мягкими и не разложатся.

    2. Возьмите свежие ягоды и равномерно разложите их по четырем небольшим стаканам (6–10 унций). Несколько дюймов — это здорово.

    3. Разлейте всю порцию кокосовых сливок по четырем стаканам.

    4. Верхний крем с теплым ягодным топпингом и дополнительными свежими ягодами.

    Не стесняйтесь добавлять дополнительные хрустящие продукты, если они у вас есть, например, какао-бобы, семена конопли, лен, орехи или мюсли, разрешенные для элиминационной диеты. Накройте и поставьте в холодильник до готовности к подаче.

Кстати, мы знаем, что поначалу этот рецепт может показаться немного утомительным, но как только вы сделаете его несколько раз, вы запомните все эти шаги, и процесс будет легким.

5. Банановая каша с корицей

Это один из наших любимых рецептов элиминационной диеты всех времен.

Так просто и так вкусно. Кайлин разработала это несколько лет назад, когда многие из ее клиентов хотели что-нибудь сытное, но сладкое по утрам, но они не могли терпеть зерновые или многие другие продукты на элиминационной диете, если уж на то пошло. Пришло время поздороваться с бананово-коричной кашей от FWDfuel!

Ингредиенты:

  • ½ чашки миндаля
  • ½ стакана грецкого ореха (или орехи макадамия)
  • 1 зрелый банан
  • 1 банальный банана
  • 1 банка несладного кокосового молока
  • 1 Переполнение ложки мазута кешью (или миндаль!) ​​
  • 2 TSP Cinnamon

Проезд:

  1. Замочите орехи в воде на ночь, затем слейте воду.
  2. Используйте блендер или кухонный комбайн, чтобы смешать орехи, банан, консервированное кокосовое молоко, корицу и ореховое масло.
  3. Перелейте в небольшую кастрюлю на плиту и ешьте на медленном огне.
  4. Разделите партию пополам. Делает две порции.

Банановая каша с корицей

  • ½ кружка миндаль
  • ½ кружка грецкие орехи или орехи макадамия
  • 1 спелый банан
  • 1 банка несладкого кокосового молока
  • 1 переполненная ложка масла кешью или миндаль!
  • 2 чайная ложка корица
  1. Замочите орехи в воде на ночь, затем слейте воду.

  2. Используйте блендер или кухонный комбайн, чтобы смешать орехи, банан, консервированное кокосовое молоко, корицу и ореховое масло.

  3. Налейте в небольшую кастрюлю на плиту и ешьте на медленном огне.

  4. Разделите партию пополам.

Вы, безусловно, можете наслаждаться этим холодом, но мы предлагаем сделать дополнительный шаг, чтобы сделать его теплым!!!

6.Ужин на завтрак

Хорошо, небольшое дружеское напоминание…

Мы знаем, что многие из вас любят завтракать на ужин, но пожалуйста, не забывайте, насколько полезным может быть сбалансированный ужин на завтрак!! Несомненно, вы почувствуете себя лучше, съев вчерашнее жаркое, чем тарелку хлопьев. Помните, здоровый жир и белок медленно сжигаются, стабилизируя уровень сахара в крови и чувство голода. Идеальный способ начать утро!

По утрам вы почувствуете себя более удовлетворенным, а также более стабильным уровнем энергии.Мы гарантируем, что во время обеда вы не будете такими прожорливыми, если будете есть чили или даже жареную курицу, брокколи, приготовленную в оливковом масле, и рис на завтрак!!

Наши лучшие комбинации обедов и завтраков для элиминационной диеты:

  • Жаркое в горшочке: говядина, откормленная травой, картофель, морковь, лук
  • Курица + киноа + шпинат, слегка обжаренные в оливковом масле
  • Лосось + рис + брокколи, обжаренные в кокосовом масле

Сначала это может показаться неудобным, но у нас есть довольно много спортсменов, которые чувствуют себя намного лучше при таком подходе, что отказываются возвращаться к своим старым способам овсянки и кексов.Попытайся!

7. Блины Чемпионов

Говорят, что для приготовления отличных блинов нужны яйца. ВРАНЬЕ! На самом деле, одни из самых вкусных блинов и лучшие рецепты элиминационной диеты не содержат яиц.

На самом деле существует несколько вариантов замены яйца в рецепте, например, приготовление собственного льняного яйца, яйца чиа, использование яблочного уксуса, покупка смеси заменителей яиц или, в данном случае, желатина. Мы подумали, что коллагеновый желатин может быть проще, так как он есть в других рецептах в этой статье.

Диетические блины чемпионов на выбывание

  • 1 ТБСП Vital Proteins Коллаген Желатин
  • 3/4 кружка кокосовая мука
  • 1/2 кружка мука из маниоки
  • 1/2 кружка кокосовое молоко Или любое ореховое или семенное молоко на ваш выбор.
  • 3 ТБСП горячая вода
  • 3 ТБСП 100% чистый кленовый сироп
  • 1-2 чайная ложка корица
  • Кокосовое масло для приготовления пищи
  • Выбор начинки для блинов Мы любим ягоды, теплое ореховое масло и какао-крупку!
  1. 1.Налейте горячую воду в небольшую стеклянную чашку и посыпьте сверху желатином.

    2. Смешайте муку и корицу в миске среднего размера.

    3. Добавьте смесь кокосового молока, кленового сиропа и желатина и хорошо взбейте. (Иногда нагревание молока перед смешиванием может помочь сохранить смесь теплой, что делает процесс смешивания более плавным.)

    4. Нагрейте вашу любимую нетоксичную сковороду до умеренно слабого огня, затем добавьте ложку кокосовой стружки, пока она не расплавится. Возьмите ложку для мороженого, чтобы выложить несколько порций теста на сковороду.

    5. Готовьте 3–5 минут, затем переверните и готовьте еще 2–3 минуты.

    6. Текстура блина должна немного затвердеть и стать светло-коричневой. Выложите на тарелку и наслаждайтесь!

    7. Посыпьте блины тем, что вас больше всего волнует: миндальным маслом и ягодами, 100% чистым кленовым сиропом, какао-бобами, семенами конопли и т. д.!

    Из этого рецепта исключающей диеты можно приготовить примерно 6-8 мини-оладьев.

8. Клюквенно-апельсиновые маффины

Давайте будем честными с собой, кто не любит мягкую, вкусную булочку время от времени утром или даже на полдник!?

Маффин – идеальный или сбалансированный завтрак? Точно нет.Но иногда разнообразие — это то, что заставляет нас продолжать придерживаться элиминационной диеты, которая довольно ограничительна.

На самом деле мы рекомендуем вам взять маффин, разрезать его пополам по горизонтали, а затем намазать его любимым ореховым маслом посередине, а затем снова соединить оба куска, чтобы получился более сбалансированный завтрак «бутерброд!!»

Кексы с клюквой и апельсином

  • 2/3 кружка мука из маниоки
  • 1/4 кружка кокосовая мука
  • 1 чайная ложка пищевая сода
  • 1/2 кружка растопленное кокосовое масло
  • 1/4 кружка медовый
  • 1/4 кружка несладкое яблочное пюре
  • 1/2 кружка сушеная несладкая клюква
  • 2 ТБСП апельсиновой цедры
  • 1/4 чайная ложка поваренная соль
  1. Разогрейте духовку до 350°С и смажьте свой любимый нетоксичный противень.

    2. В средней миске смешайте обе муки, пищевую соду, апельсиновую цедру и соль.

    3. Аккуратно перемешайте до получения однородной массы. Смешайте мед, яблочное пюре и кокосовое масло, пока не получится хорошо перемешанное густое тесто.

    4. Добавьте клюкву. Полной столовой ложкой выложите около 16 горок теста на противень.

    5. Выпекайте примерно 15 минут или до твердого и золотисто-коричневого цвета. Наслаждайтесь после полного остывания!

    Совет профессионала: Сделайте это на выходных, чтобы легко разогреться в течение недели.Наши верхушки для кексов с клюквой и апельсином очень хорошо замораживаются для максимального удобства!

9. Тосты со сладким картофелем/слайдеры

Знаете ли вы, что можно нарезать сырой сладкий картофель и поджарить его в течение нескольких минут в тостере, чтобы имитировать хлеб? Это так просто и так богато питательными веществами, что мы очень надеемся, что вы так или иначе включите этих маленьких ребят в свой еженедельный распорядок дня!

Тосты и ломтики сладкого картофеля

  • 1 большой сладкая картошка
  • Ваш выбор начинки
  • Подсказка: Вы можете выбрать сладкое с такими вариантами, как арахисовое масло, банан и корица или миндальное масло и какао-крупка, или вы можете выбрать пикантные блюда, такие как пюре из авокадо с морской солью и перцем, хумус, копченый лосось или даже жареное яйцо! (Это любимое миндальное масло Кайлин с добавлением эспрессо, которое ЛЮБЯТ ее профессиональные спортсмены!)
  1. 1.Возьмите сладкий картофель и нарежьте его вдоль на кусочки толщиной примерно ¼ дюйма.

    2. Поджаривайте в тостере в течение 4-6 минут. (Приготовление может занять немного больше времени, в зависимости от мощности вашего тостера.)

    3. Посыпьте желаемой начинкой.

    4. Положите дополнительный ломтик сверху, если вы больше любите сэндвичи, или оставьте его открытым, как традиционный тост. В любом случае, наслаждайтесь!!

Видишь ли, можно вкусно позавтракать, соблюдая строгую элиминационную диету.Перечисленные выше рецепты завтраков для элиминационной диеты не только вкусны, но и просты в приготовлении. В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы быть довольным и энергичным.

Пожалуйста, следите за обновлениями, так как мы продолжим снабжать вас нашими проверенными рецептами элиминационной диеты, и подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ, ограниченную по времени серию видеороликов об элиминационной диете из 3 частей!

Вы успешно подписались!

25 быстрых и полезных идей для завтрака, которые зарядят вас энергией на весь день

Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном.Это также поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к сладкому, которая может разрушить вашу диету поздним утром и днем.

Существует множество способов питать свое тело и утолять голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.

Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!

1. Бирхер-мюсли

Домашние бирхер-мюсли — это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить.Просто сложите все в стеклянную тару и уберите в холодильник.

Мюсли Bircher не только вкусны, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы держать уровень сахара в крови в равновесии и ваш животик был счастлив в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

2. Пудинг с семенами чиа для завтрака

Семена чиа — прекрасный источник растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции.Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака идеальным началом дня.

Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или Monk Fruit, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

3. Яйцо в дырочке

 

Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый вариант старого фаворита, добавив овощи и готовя на кокосовом масле.Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет сохранить ваш мозг в порядке, а ваши мышцы в хорошей форме!

Посмотрите рецепт здесь!

4. Блинчики с авокадо

Самый модный завтрак века! Авокадо — это не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая нейтрализует приступы голода. Лимон и петрушка добавляют вкус и подщелачивают пользу для здоровья.Взбейте их, и у вас есть завтрак, который будет держать тягу в страхе в течение всего дня!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи на вынос

Нужен коктейль на ходу? Просто приготовьте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!

Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите кладезь витаминов и минералов. Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами.Так легко!

Посмотрите рецепт здесь!

6. Блины из двух ингредиентов

Правильно: все, что вам нужно для этих суперпростых блинов, это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником как клетчатки, так и калия, и они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания брать еду на вынос!

Посмотрите рецепт здесь!

7.Кето-блинчики

Если вы не любите бананы, эти богатые белком блины станут вашим новым лучшим другом. Любому фанатику фитнеса понравится этот питательный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается со вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они приготовлены по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезные) шоколадные чипсы.

Посмотрите рецепт здесь!

8. Сырный кето-омлет

Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный кето-дружественный омлет богат полезными жирами и белками.Сыр делает его еще более вкусным, повышая содержание белка и кето-дружественного жира.

Вкус этого завтрака снисходительный, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного вкуса.

Посмотрите рецепт здесь!

9. Ягодный смузи

Ягоды, богатые антиоксидантами, делают этот завтрак сладким без добавления сахара. Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм.Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и здоровую влагу для всей пищеварительной системы.

Посмотрите рецепт здесь!

10. Пирожки с шалфеем из индейки

Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка — идеальный постный белок, а свежие травы и специи усиливают вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома.Для обеда тоже отлично!

Посмотрите рецепт здесь!

11. Протеиновое желе

Вы не ошиблись! Желе может быть полезным завтраком, если вы сделаете это правильно. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка. Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт — отличный источник кальция и дополнительных белков.

Варианты вкусов безграничны! Даже дети будут в этом.

Посмотрите рецепт здесь!

12.Формочки для яичных маффинов

Наполненные яйцами и овощами, эти формочки для маффинов отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Варьируйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше сделайте порцию и заморозьте их: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простыми в приготовлении, они также являются идеальной закуской.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Киш в кружке

Есть пять минут? Тогда у вас есть время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить ваше тело работать на полную катушку.

Посмотрите рецепт здесь!

14. Сковорода для запеченных яиц

Проснись и сияй – этот завтрак будет держать тебя в тонусе до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но он также богат полезными жирами и питательными веществами, включая магний, калий и кальций.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Кокосово-миндальные маффины для палео завтрака

Опять маффины? Да! Они невероятно полезны, но также не содержат злаков, сахара и молочных продуктов.Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокос обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все это белком!

Посмотрите рецепт здесь!

16. Пончики со шпинатом

Как только вы подумали, что жизнь уже не может быть лучше, советуем вам съесть на завтрак пончики! Отличие этих пончиков в том, что они ломятся от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и вкуса.Они также полностью не содержат глютена и молочных продуктов.

Посмотрите рецепт здесь!

17. Бублик с лососем

Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, вкусный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте это вместе с помидорами, шпинатом и яйцом, и вы будете полны здоровой энергии!

Посмотрите рецепт здесь!

18. The Healthy Latte

Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника.Что ж, этот вкусный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корицу для стабильности сахара в крови, а также конъюгированную линолевую кислоту, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданты!

Посмотрите рецепт здесь!

19. Омлет из шпината с малиной

Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.

Посмотрите рецепт здесь!

20. Каша из киноа с кардамоном и персиком

Это так вкусно, что это почти десерт! Киноа — это фантастический безглютеновый источник белка и энергии, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.

Посмотрите рецепт здесь!

21. Тапас на завтрак

Нужно накормить компанию? Это идеальный завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, масса вкуса и минимум подготовки.Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы получите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете хранить каждую порцию в отдельном контейнере и брать с собой на обед!

Посмотрите рецепт здесь!

22. Кокосовая гранола

Ничто так не удовлетворяет вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта конкретная гранола отвечает всем требованиям: сладость, вкус и удовлетворение. Гречка добавляет кучу клетчатки и жевательную текстуру без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме.Кокос — фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!

Посмотрите рецепт здесь!

23. Буррито на завтрак с омлетом из тофу

Этот завтрак наполнен силой белка с мексиканским вкусом кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. У вас есть клетчатка в бобах, белок в тофу и свежая порция сальсы с каждым кусочком. И ноль сахара!

Посмотрите рецепт здесь!

24. Энергетические закуски с арахисовым маслом

 

Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти сытные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы вы были сыты и полны энергии.И они содержат только пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте для быстрого и питательного завтрака на бегу. Духовка не нужна!

Посмотрите рецепт здесь!

25. Тарелка для завтрака с творогом «Радуга»

Самый вкусный завтрак на всю неделю, приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер дозы витаминов и антиоксидантов, а творог — идеальный источник нежирного белка и кальция.

Посмотрите рецепт здесь!

Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих вкусных рецептов.

Другие полезные рецепты

Автор фото: Брук Ларк, unsplash.com

Идеи завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

< Вернуться к списку статей

Ищете сытный первый прием пищи? Попробуйте один из этих белковых завтраков утром

Чтобы похудеть, вам не нужно съедать шесть пачек или хвастаться на пляже.Для многих из нас речь идет о том, чтобы стать здоровым и любить свое тело, в котором мы находимся. Но даже самому целеустремленному человеку может понадобиться небольшая помощь, когда речь идет о идеях еды, которые не только полезны для здоровья, но и имеют приятный вкус.

«Здоровый» не обязательно должен быть синонимом слова «картон», особенно если вы попробуете один из этих семи вариантов завтрака, который богат белком, но содержит менее 15 граммов жира.

7 вкусных идей для завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием жира

Пикантные куриные колбаски, яйца и кексы с сыром

Помните свиней в одеяле? Что ж, этот вкусный маффин от Ambitious Kitchen порадует вашу память так же, как и ваши вкусовые рецепторы с первого кусочка.С их 9,8 граммами белка и 8,8 граммами жира на порцию вы определенно можете получить более одной из этих вкусовых бомб. Яйца, колбаса, сыр и авокадо без чувства вины? Это отличный способ начать любой день.

Картофельная сковорода по-денверски с ветчиной из индейки

Пожалуй, лучший вариант в этом списке. Эта сытная сковорода создана экспертами My Alli. Упакованный ветчиной из индейки, картофелем, перцем и сыром, он обязательно насытит вас и будет готов ко всему, что вас ожидает в течение дня.Лучше всего то, что всего 10 граммов жира и колоссальные 24 грамма белка могут стать самой здоровой и вкусной едой на этой неделе.

Омлет из нутовой муки со спаржей

Что может быть лучше, чем начать день с сытного омлета? Но зачем соглашаться на заурядную яичную смесь, если вы можете отказаться от яиц и не жертвовать высоким содержанием белка или вкусом с этим вариантом от Fat Free Vegan? Этот веганский рецепт содержит 14,6 грамма белка и всего 5 граммов жира! Лучше всего, не ожидайте какого-либо жирного вкуса или текстуры.Поскольку они сделаны из нута, у этих омлетов есть вкус и нет наполнителя, а текстура похожа на лепешку.

Киш с рикоттой и шпинатом

Многие люди скажут вам, что пирог с заварным кремом не подходит для здорового завтрака. Не разговаривайте больше с этими людьми — вам не нужен такой негатив в вашей жизни (или, может быть, продолжайте разговаривать с ними и рассказывать им об этом здоровом пироге с заварным кремом)! Этот шпинатный пирог с рикоттой от Skinny Taste содержит 12 граммов белка, 13 граммов жира и так много вкуса на порцию, что вам захочется съесть его на завтрак, обед и ужин!

Завтрак фермера

Самое большое заблуждение, которое вы можете иметь о похудении или просто о том, чтобы быть здоровым, состоит в том, что вы должны морить себя голодом, чтобы увидеть результаты.Реальные результаты приходят от здорового образа жизни, который способствует правильному питанию и активности. Отличным примером является это удивительное блюдо «Завтрак фермера» от My Alli. Вы определенно не морите себя голодом с этой едой, которая содержит восемь граммов жира и 21 грамм белка. Наслаждайтесь такой едой, принимая Алли, и на каждые пять фунтов, которые вы теряете с помощью диеты и упражнений, вы можете потерять еще два-три (при использовании по назначению)!

Basil Vegetable Strata

Весь пикантный вкус позднего завтрака без чувства вины — где нам зарегистрироваться? Овощные слои с базиликом от Taste of Home обязательно станут одним из ваших любимых блюд.С его 13 граммами жира и 24 граммами белка вы действительно можете есть это блюдо в любое время дня или недели, поэтому не думайте, что вам нужно отодвигать его на выходные или на утро.

Бублики с начинкой

Бублики в списке здорового завтрака? Ваши мечты сбываются! На самом деле, эти фаршированные шарики-бублики от Skinny Taste так же полезны, как и любое другое блюдо в этом списке, и в то же время они, возможно, больше всего удовлетворят тех, кто сокращает углеводы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.