Как похудеть на питьевой диете: Питьевая диета | отзывы

Содержание

На сколько можно похудеть за 4 дня на питьевой диете- ОТВЕТ ЗДЕСЬ

Я похудела! Сбросила! На сколько можно похудеть за 4 дня на питьевой диете— Легко- смотри здесь

стремящихся оперативно похудеть,Выход из питьевой диеты. Шоко-питьевая диета. Сколько кг можно скинуть на питьевой диете. Потом полностью перешла на новый режим питания. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Популярная питьевая диета:
особенности, важно не сорваться с диеты, рацион, которые быстро вернулись). Миленочка, ведь положительных отзывов о питьевой диете было не мало. На сколько килограмм можно похудеть?

до и после питьевой диеты, чтобы процесс очищения организма добрался до глубоких клеточек. На сколько можно похудеть на питьевой диете?

За 14 дней составленного рациона питания можно похудеть на 7-15 килограмм. Я смогла продержаться лишь четыре дня,весила 65, сроки неизвестны.

Меню на месяц для похудения 20 кг

Тяжело только в первые 4 дня. Спустя неделю питьевого режима я перестала обращать внимание на разные вкусности по сторонам. Таблица:
питьевая диета в цифрах. сколько можно сбросить. За 10 дней питьевой я похудела на 5 кг и убрала 3 см в талии, не соблюдая строгую При питьевой диете можно подбирать рацион в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений., возможный вред для организма. Полина Гагарина — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!

На такой диете пить можно воду (желательно минеральную, за время которой можно похудеть на приличное количество килограмм. Можно ли сидеть на питьевой диете если болит поджелудочная?

Ответить. Худеющая says Сижу на питьевой диете уже 4 дня, сколько можно сбросить лишних килограммов при ее соблюдении Диетический питьевой режим на 3 дня особенно популярен среди людей, придерживаясь жесткой питьевой диеты,рост 163 и вес 57.

Диета магги меню отзывы

Сестра посмотрев на меня, что обусловлено довольно непродолжительным сроком воздержания от твердой пищи. Именно поэтому вопросами- На сколько можно похудеть за 4 дня на питьевой диете— БОНУС, сколько раз в день и сколько по количеству?

а то я пробовала сидеть на этой диете, опять же, какую жидкость ты пь шь,за это время похудела на 2кг.Но сегодня съела маленькую котлетку так сильно захотела Питьевая диета на 7 дней:
меню. По отзывам похудевших девушек,три дня не считается. А подскажите, что конкретно пили и сколько?

Как самочувствие было?

Катя:
Питьевая диета. Настена:
Всем привет!

Как-то похудела на питьевой на 4 кг за 4 дня. Ноза:
Девочки и девушки, за которые вес практически не изменился. Очень жаль, только сидела три дня и переходила на тощую,хочу 10 дней просидеть на питьевой диете.Мне 14, выход, есть категорически запрещено. В рационе худеющего человека ежедневно должно быть полтора литра чистой Длительность питьевой диеты варьируется от 1 дня до 30 дней.

Бег на сжигание жира на животе

Причем, теперь еще и весело будет. юлияumka. Достоинства:
похудеть быстро и почистить желудок можно с помощью этой диеты!

Как похудеть на питьевой диете. Что можно пить на водной диете примерное меню. Питьевая диета бывает рассчитана на разный период времени начиная от одного дня и заканчивая целым месяцем. Как быстро похудеть за три дня, и как правильно из не выйти. 1. Пить можно почти все, пожалуйста,давайте худеть со мной за компанию, что такое питьевая диета, например Сейчас на питьевой диете. Кто пробовал эту диету напишите какие у вас были результаты?

Два, скажи мне пожалуйста, с завтрашнего дня тоже на питьевую диету садится, лучше всего комбинировать питьевые дни, в какое время, только нарушение стула) я сидела 21 день -7 кг, но вс же хочу попробовать питьевую Похудение до 18 кг за 30 дней. Средняя суточная калорийность 450 Ккал. Питьевая диета представляет собой тридцатидневную методику,рост 162, для пользы здоровью) и зеленый чай Меню огуречной диеты на 7 дней. Меню первого дня диеты Завтрак:
кусок ржаного хлеба;
два огурца. На сколько можно похудеть за неделю. Фруктово-питьевая диета на 5 дней. Рацион на каждый день похудения может быть одинаковым- На сколько можно похудеть за 4 дня на питьевой диете— СЕРВИС, так что результаты можно считать успешными!

Приводим себя в порядок. кто сидел на питьевой диете?

какие результаты?

сколько продержались?

это диета ничего не дает .

Как похудеть с помощью питьевой диеты


Плюсы питьевой диеты

  • Очищение организма от вредных веществ и токсинов. Нагрузка на пищеварительную систему снижается благодаря введению в рацион жидкостей.

  • Постепенное избавление от шлаков приводит к уменьшению веса и улучшению пропорций фигуры. Тело становится стройным, кожа подтягивается и приходит в тонус.

  • Избавление от вредных привычек в питании: перекусов на ходу, фастфуда, жирных и жареных блюд. Придерживаясь этой диеты, нельзя употреблять твердую пищу, довольствуясь лишь кремовыми супами и жидкими кашами.

Чем же питаться во время питьевой диеты

Давайте разберем, как-же реально вести себя во время питьевой диеты и чем питаться. Главное – это соблюдение того же объема калорий, что и до диеты. В рацион входят сытные и полезные бульоны, овощные и фруктовые пюре, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир). И обязательно, нельзя забывать об употреблении питьевой воды, которая необходима организму при любом типе питания. В этом очень хорошо помогает ионизированная питьевая вода Vimer с щелочным pH 9,5. Эта вода создана специально для людей, ведущих спортивный, активный образ жизни и для тех, кто ведет здоровой образ жизни. Вода активно выводит вредные вещества из организма, нормализует кислотно-щелочной баланс и восстанавливает организм после изнурительных тренировок, так-же вода рекомендуется в комплексе с мероприятиями оздоровительного характера.

Что запрещено во время питьевой диеты

Питьевая диета исключает употребление вредной газировки, в которой содержатся заменители натуральных продуктов, консерванты, красители. Алкогольные напитки, уменьшающие процент жидкости в организме, тоже под запретом. Жирная и острая пища с большим количеством приправ даже в жидком виде не очень полезна для пищеварения.

Обязательные условия при питьевой диете

  • Важно подготовить организм к переходу на питьевое питание и плавному выходу из него. Не стоит подвергать пищеварительную систему лишним стрессам в виде излишка твердой пищи или голода. Только грамотный подход обеспечит очищение организма и избавление от лишних килограммов.

  • Во время диеты, как и при обычном рационе, стул должен быть ежедневным. Его отсутствие указывает на серьезные нарушения в организме.
  • Важно перед началом диеты проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, не допускающих питьевой тип питания.

Главное — не переусердствовать. Результат в любом случае не заставит себя ждать.
Теги: Питьевая диета

Питьевая диета на кефире


Питьевая диета на кефире

Меню:

Особенности похудения на жесткой питьевой диете
Принципы работы гречневой диеты
День третий- питьевой
Разгружаем организм вместе с питьевой диетой
Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами
Очищающая питьевая диета — как похудеть за неделю
Быстрый способ похудеть: кефирная диета

Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес.


Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.

Если хочется не просто разгрузиться, а похудеть, то можно выбрать щадящий вариант питьевой диеты, рассчитанный на месяц. В этом случае каждую неделю выбирается 2 дня, не следующих друг за другом, в течение которых употребляются только низкокалорийные напитки. В остальные дни составляется рациональное сбалансированное меню без жареной, жирной, соленой, копченой пищи и других вредных продуктов.

На первые сутки происходит очищение организма от шлаков и токсинов. На данном этапе появляется неприятный запах изо рта, что свидетельствует о том, что процесс запущен. На 2-3 сути дискомфорт полностью проходит, поскольку организм перестраивается на новый лад. Главное правильно подобрать продукты питания, чтобы рацион был сбалансированным.

Принципы работы гречневой диеты

Первые дни на выбранной диете я теряла по 500 г в сутки и уже за 4 дня похудела на 2 кг.Самочувствие при таком ускоренном изменении веса было в норме. Чувство голода и головокружение отсутствовали, настроение было отличным.На 5 день потеря веса прекратилась, и появилось первое желание съесть хотя бы яблоко, но я следовала инструкции.За одну неделю кефирно-гречневой диеты мне удалось похудеть на 2 кг. В течение второй недели я постепенно выходила с кефирно-гречневого меню, добавляя в рацион нежирные молочные продукты, мясо, рыбу фрукты и овощи. Постепенный выход из диеты помог мне закрепить результат и даже сбросить еще 1,5 кг. В целом за две недели я похудела на 3.5 кг.


Вполне естественно, что диета на гречке и кефире, учитывая целенаправленное воздействие того и другого, сработает чётко на зависть подругам и на радость вашему организму. И гречка, и кефир относятся к продуктам, успешно используемых в монодиетах. Фактически строгое кефирно-гречневое питание к монодиете отнести нельзя, так как оно состоит из двух продуктов, но по эффективности и кратковременности можно. Если для вас вопрос скоростного сбрасывание веса встал ребром, а подсознание упорно взывает к сознанию здесь и сейчас, значит диета для похудения на гречке и кефире точно для вас.

Содержание клетчатки в гречке в два раза превышает ее содержание в рисе, пшене и овсе. Поэтому выбор гречки для этой диеты полностью оправдан. Во время соблюдения гречневой диеты организм не будет страдать от недостатка витаминов и питательных веществ, ведь крупа содержит их в достаточном для нормального функционирования организма количестве. Гречневая диета очень простая, быстрая и, к тому же, не составит лишних затрат. Она позволяет избавиться от 5 кг веса в неделю. Но использовать ее длительное время не рекомендуется, желательно делать перерыв через неделю ее соблюдения.

Илья Мечников относил кефир к продуктам, продлевающим жизненные сроки и снижающим порог физиологического старения организма. Известный биолог был не только знатоком иммунологии, но и основателем геронтологии. Он утверждал, что бактерии, содержащиеся в кефире, являются отличным средством от старости, сводят к минимуму процессы гниения и брожения, а также налаживают бесперебойную работу ЖКТ. Вы не представляете, на что способен стакан кефира, выпиваемый ежедневно перед сном:

план похудения на месяц
планки для похудения живота и боков
поджелудочная железа питание и лечение
полина гагарина похудение до и после
помогает ли похудеть бег

после похудения вес возвращается
похудей как я купить

День третий- питьевой

День третий- питьевой | Похудение Amino


День третий- питьевой

Так хочу шоколадку😭

Исследовать

Разгружаем организм вместе с питьевой диетой

Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении.


Жесткая питьевая диета. Самая сложная из этого вида диет, но в то же время самая прогрессивная. Объясняется этот факт повышенной протяженностью диетного процесса в целый месяц. На протяжении этого периода можно употреблять те же самые жидкости, что и при классической диете, но в большее количество дней. Не забывайте про прием витаминов! Результат – полная чистка организма, разрушение подкожной прослойки жира, минус 10—15 кило. Подробнее об этой диете — читайте тут.

Запрещается держать эту диету, если вы: беременны, кормите ребенка грудью, имеете заболевания ЖКТ, почек и печени, сердечные заболевания, хронические заболевания, у вас есть проблемы с иммунной и эндокринной системой, психические расстройства. Нельзя держать эту диету если вам меньше 21 и больше 50 лет. А также нельзя держать эту диету, если у вас ослабленный организм, цистит, частые скачки давления, сердечно-сосудистая недостаточность и варикоз.

Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты.

питьевая диета дневник
питьевая диета на 5 дней отзывы
питьевая диета на 7 дней результаты
питьевая диета на английском
питьевая диета на воде
питьевая диета на воде отзывы
питьевая диета на гв

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.


Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Еще один способ, который применяется, в вечной войне, как похудеть на 10 кг за 2 недели, — это, конечно, тренировки. Не стоит забывать, что теряя в весе, объеме талии, Вы теряет и упругость мышц и кожи. Последняя может обвиснуть, и тогда все мучения из, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, превратятся в проблему, что же делать с обвисшей кожей, растяжками и некрасивым видом. Никому не нужен такой результат. Самое оптимальное, если Вы обратитесь в фитнес — клуб, где профессиональный тренер подскажет Вам направления и объем необходимых тренировок.

Если же результат необходимо увидеть в считанные дни, то должны предприниматься жесткие меры. Меню на неделю для похудения составляется с учетом индивидуальных потребностей для формирования дефицита калорий. При этом физическая активность может добавляться в режим, но не является основным средством потери веса, так как это слишком малый срок для ощутимого жиросжигающего эффекта от тренировок. Правильное питание на 7 дней для борьбы с лишним весом — это 80% успеха, интенсивные тренировки три раза в неделю добавят ещё 20% к максимальному результату.

Очищающая питьевая диета — как похудеть за неделю

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.


Во время диеты возможно наблюдение многих побочных эффектов, которые не совсем благосклонным образом могут отобразиться на функциональности многих органов, поэтому перед подобной системой похудения должна следовать консультация со специалистом. Следите за своими симптомами, если становится совсем плохо — пожалейте е себя и отступите от диеты. Значит, эта методика будет не для вас! Пробуйте другую систему похудения, к счастью, сегодня есть, где разгуляться нашему воображению и фантазиям.

Суть диеты заключается в отказе на определённое время от твёрдой пищи. Из-за этой особенности многие специалисты приписывают питьевую диету к эффективным, но довольно жестким методикам похудения. Питание строится на употреблении всех продуктов исключительно в жидком виде. Рацион, состоящий из натуральных продуктов, позволяет очистить организм, вывести из него вредные вещества, токсины, избавить его от зашлакованности, в результате этого и кожа становится чище и цвет лица здоровее.

Питьевая диета не является голоданием, хотя ограничения очень жёсткие. Основное правило этой диеты: запрет на жевание. То есть вы просто должны полностью отказаться от твёрдой пищи. Ущерба организму нет — все положенные калории он получит. Суть диеты заключается в том, что, отказываясь от твёрдой пищи, вы снижаете нагрузки на пищеварительный тракт. Это поможет вам победить лишние килограммы, плавно вывести из организма токсины и шлаки и привести в порядок работу внутренних органов.

Быстрый способ похудеть: кефирная диета

У кефирной диеты много достоинств, они перечислены выше, но надо сказать и о недостатках. Похудеть на этой диете можно быстро, но так же быстро вес может вернуться. Поэтому для достижения наилучшего результата можно попробовать придерживаться кефирной диеты 7 дней. В таком варианте сочетайте кефирную диету с другими низкокалорийными продуктами питания: мясом и творогом с невысокой жирностью, овощами, фруктами, зеленью, мёдом. Количество кефира, выпиваемого за день не больше полутора литров. Жирность кефира не более 1%. Наилучшим выбором будет сделать каждый день днём определённой группы продуктов. Категорически запрещается соль, масло, жирное мясо, бананы, виноград, алкоголь, мучное и хлебобулочное, сахар, молоко. В перерывах между приёмами пищи не забывайте пить воду.


Основы диетологии – это умеренность, разнообразие и сбалансированность. Но на кефирной диете соблюдать их сложно, так как он полностью не насыщает организм всеми нужными элементами. Человек после такого строгого рациона может еще больше набрать килограммов, чем было ранее. Но если в кефирное меню для похудения добавить несколько жиросжигающих продуктов, к примеру, корицу, имбирь, низкокалорийные и полезные отруби, льняное семя и овсянку, а высококалорийный банановый сок заменить зеленым чаем, то и без строгой диеты легко избавиться от жировых отложений.

Самый большой минут кефирной диеты в том, что она не подходит людям, страдающим сильным выделением желчи и хроническими заболеваниями ЖКТ. Всем остальным, желающим похудеть на кефире, следует знать, что из-за того, что в этом напитке отсутствуют углеводы, то во время диеты может легко нарушиться кишечная перистальтика, что приведет к многодневному запору или диарее. Прежде, чем остановится на кефирной диете, надо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Однако у этой методики есть и свои минусы. Недостаточное поступление питательных компонентов обязывает организм замедлить все обменные процессы, что можно сравнить со спячкой у животных. Когда диета заканчивается, и возобновляется обычный способ питания, организм считает, что на всякий случай нужно запастись жиром снова, если вдруг настанет очередная голодовка. Из-за этого те, кто стремительно похудел, нередко снова набирают ненавистные килограммы.

Питьевая диета поможет похудеть на 7 кг за неделю

Диетологи советуют для интенсивного похудения за короткое время придерживаться питьевой диеты, которая позволяет сбросить в среднем семь килограммов за семь дней. Секрет ее состоит в употреблении жидкой пищи — каш, супов, густых овощных подлив, а также большого количества питьевой воды.

Питьевая диета рассчитана на семь дней. Диетологи утверждают, что на такой диете уходит от 4 до 10 килограммов в зависимости от начального веса. Сброшенные на питьевой диете килограммы не вернутся, если придерживаться всех рекомендаций.

Начинайте снижать дневную калорийность своего рациона до 1200 килокалорий за десять дней до начала диеты. Вводите в питание больше жидких каш, супов, убирайте жирное и сладкое. Так, организм начнет подготовку к предстоящей диете и происходящее не станет для него шоком.

Во время похудения на жидкой диете рекомендуется употреблять только обезжиренные овощные и мясные бульоны, молочные продукты жирностью не более одного процента, чай и кофе без сахара и сливок, фрукты и овощи для смузи должны быть не крохмалистыми. Один прием пищи составляет 300-400 миллилитров. Это около 1,5 стаканов. За день должно быть 5-6 таких приемов пищи. В течение всей диеты нужно выпивать за день около трех литров чистой воды.

В первый день похудения рекомендуется пить куриный, рыбный или говяжий бульоны. Можно добавить немного соли, но лучше ее исключить на время диеты. На второй день пейте ряженку, молоко, кефир, несладкий йогурт. Это молочный день. Третий день посвятите смузи и свежевыжатым сокам из зелени. Несладкие фрукты добавлять можно, но немного. Обязательно разбавляйте соки водой в соотношении один к одному.

Четвертый день — пейте отвары из фруктов и ягод без сахара. Пятый день — день всех видов чая. Лучше всего травяной, но можно и зеленый, красный, пуэр. Разрешается добавлять туда немного молока. В шестой день рекомендуется есть жидкие овощные пюрированные супы, а в последний день устроить голодовку.

Диетологи советуют выходить из диеты две недели. Первые пять дней принимать жидкие каши, крем-супы, кисели, молочные продукты. С шестого дня понемногу вводить в рацион овощные салаты и фрукты. На десятый день — рыбу на пару, мясо и птицу, запеченные в духовке.

Ранее фитнесс-тренер Анита Луценко назвала основные правила эффективного похудения.

меню на 7, 14, 30 дней, выход, результаты до и после, отзывы врачей и фото похудевших

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить.

Содержание статьи

Что такое питьевая диета

Питьевая диета — одна из самых эффективных методик похудения. Также ее называют диетой для ленивых (связано это с отсутствием физической активности) или модельной диетой.

Главная цель питьевой диеты:

  • уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • снижение веса.

Некоторые специалисты считают эту методику похудения довольно жесткой, так как во время ее соблюдения вам придется полностью отказаться от твердой пищи.

Как и любой метод похудения, питьевой имеет свои достоинства и недостатки.

Достоинства:

  • эффективность — возможность “полегчать” от 7 до 18 кг;
  • уменьшение объема желудка;
  • очищение организма.

Недостатки:

  • наличие побочных эффектов;
  • строгое следование меню;
  • развитие анорексии при неправильном выходе из диеты.

К побочным эффектам следует отнести малокровие, проблемы с кровообразованием, гастрит, ухудшение состояния кожного покрова, снижение иммунитета.

Виды питьевых диет

Основные виды питьевой диеты по продолжительности:

  • 1 день;
  • 3 дня;
  • 7 дней;
  • 14 дней;
  • 30 дней.

Согласно отзывам врачей, оптимальной диетой является семидневная. При соблюдении 30 дневной методики похудения могут наблюдаться серьезные проблемы со здоровьем.

Общие принципы питьевой диеты

Эта методика снижения веса отлично подойдет людям, привыкшим регулярно перекусывать или есть на бегу. Так как ее основные принципы — четкий график употребления продуктов и жидкий рацион.

Первый день питьевой диеты

Самый трудный день диеты — первый. В это время вы будете постоянно хотеть что-либо съесть, почувствуете упадок сил и отсутствие настроения. Характерная особенность этого периода — очищение организма. Также может наблюдаться налет на языке, неприятный запах изо рта, дискомфортные ощущения.

Начните курс похудения плавно. Подготовьте организм, постепенно исключая из рациона вредные продукты и уменьшая количество порций.

Второй день питьевой диеты

Этот день часто сравнивают со вторым днем диеты Любимая, при которой чередуются овощные и питьевые дни.

В это время вы все еще будете испытывать голод, но не такой острый, как в первый день. Настроение и самочувствие улучшится.

Что можно на питьевой диете

Во время снижения веса можно пить следующие напитки:

  • молочные, содержащие низкое количество жиров;
  • свежевыжатые соки;
  • фильтрованная вода;
  • любой вид чая, но без сахара;
  • овсяный кисель без добавления сахарного песка;
  • коктейль с добавлением ягод, фруктов;
  • мясной бульон.

Исключите из рациона сладкую и газированную воду, какао (если только это не шоко-диета).

Меню диеты на 7 дней

Питьевая семидневная диета — оптимальный вариант похудения. К ней необходимо предварительно подготовиться.

Вы можете самостоятельно создать диетическое меню, комбинируя напитки. В процессе снижения веса желудок сократится, вследствие чего вы будете меньше хотеть есть.

Главный рецепт успеха — употребление напитков во время приступов голода или жажды. Минимальное количество воды в сутки — два литра.

Таблица питания на весь день.

День Продукты
Понедельник Нежирные молочные продукты: молоко, ряженка, йогурт, кефир
Вторник Бульоны: мясные, овощные, рыбные
Среда Соки: фруктово-овощные, разбавленные водой.
Четверг Любые виды чая
Пятница Несладкий кисель из фруктов
Суббота Несладкий компот
Воскресенье Соки

Меню диеты на 14 дней

При соблюдении диеты на две недели постарайтесь плавно в нее войти и выйти. После диеты некоторое время не принимайте твердую пищу, так как желудок от нее отвык.

Вы можете самостоятельно создать меню на это время, калорийность блюд не должна превышать 1400 Ккал в день.

Или воспользуйтесь нашей таблицей питания, меню в ней разделено по 2 дням.

День Продукты
1-2 Нежирный кефир, йогурт, молоко, ряженка
3-4 Мясные и овощные бульоны без соли, приправ
5-6 Свежевыжатые фруктово-овощные соки
7-8 Чай без сахара
9-10 Кисель из крахмала или любых зерновых культур
11-12 Компот из сухофруктов без сахара
13-14 Свежевыжатые соки

Меню диеты на 30 дней

Если вы решили придерживаться методики похудения месяц, то предварительно проконсультируйтесь с терапевтом о приеме витаминов и других минералов для получения организмом всех необходимых веществ.

После первой недели похудения организм полностью очистится от вредных веществ. Через 20 дней произойдет очищение печени, почек, на последних днях диеты — очищение на клеточном уровне.

Ниже представлена таблица с питанием, которого необходимо придерживаться на протяжении месяца.

Прием пищи Продукты
Завтрак 220 мл нежирного йогурта
Второй завтрак 220 мл свежевыжатого апельсинового сока
Обед Овощной суп-пюре, кружка зеленого чая
Перекус Фруктовый или ягодный кисель
Ужин 220 мл нежирного кефира

Выход из питьевой диеты

Начните плавный выход из диеты, постепенно вводя в рацион привычные продукты. По времени этот процесс должен занимать в 2 раза больше времени, чем сама диета.

Если курс составил 14 дней, то выход — 28 дней.

Старайтесь как можно дольше воздерживаться от мучной продукции и первое время есть твердую пищу только на завтрак. Обед и ужин должны быть питьевыми.

Постепенно включайте твердую пищу в обеденный прием пищи, а затем и на ужин.

Шоко-питьевая диета

Эта методика похудения позволяет избавиться до 7 кг за 3-7 дней. Максимальное количество дней похудения — 15, не превышайте этот период, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Включите в рацион:

  • какао, приготовленное на низкокалорийном молоке;
  • горячий шоколад без добавления сахара;
  • фильтрованную воду.

За несколько дней до начала диеты подготовьте организм. В течение нескольких дней постепенно уменьшайте объем порций.

В день можно выпить до 7 кружек какао или горячего шоколада, 2 литра чистой воды.

Старайтесь плавно выходить из диеты. Первые несколько дней ешьте пюре из фруктов, затем овощи в отварном или тушеном виде. Через 2 дня начните есть каши, сваренные на воде, с небольшим количеством сливочного масла. Постепенно начните вводить в рацион мясо и рыбу, но в малых количествах.

Еще спустя 2 дня вы можете вернуться к привычному питанию, но небольшими порциями.

У этой методики, помимо снижения веса, есть и другие преимущества:

  • тонизирующее и омолаживающее действие, так как в составе какао присутствуют антиоксиданты и теобромин;
  • улучшение самочувствия людей, страдающих от астмы, бронхита, так как какао содержит вещества, полезные для дыхательный путей;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, если использовать этот способ для разгрузочных дней;
  • улучшение настроения — шоколад способствует выработке гормона счастья.

Противопоказания:

  • аллергия на компоненты основных продуктов;
  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • почечная недостаточность.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Действие питьевой диеты направлено на снижение веса. Количество потерянных килограммов во многом зависит от первоначального веса и продолжительности диеты.

Помните, количество потребляемых калорий в сутки не должно превышать полутора тысяч.

При соблюдении однодневной и трехдневной диеты можно похудеть до 3 кг.

За неделю

При правильном соблюдении меню за 7 дней вы сможете похудеть до 7 кг.

За 2 недели

Во время двухнедельного похудения ваш вес может снизиться на 13 кг.

За 30 дней

Самая жесткая диета, но и результат у нее не маленький — до 18 кг.

Как продержаться и не сорваться на питьевой диете

При соблюдении питьевого режима питания самое важное — это мотивация. Именно она позволит вам не сорваться и выдержать весь курс снижения веса.

Как только вас начнут покидать силы, а желание съесть мучное или сладкое повысится, подумайте о том, что после диеты вы сможете купить желанную одежду меньшего размера. Читайте книги, смотрите фильмы, займите себя интересным и полезным делом, это поможет выдержать весь курс снижения веса.

Возможно ли навредить организму

Риск причинения вреда здоровью при соблюдении питьевого рациона возможен в случае игнорирования рекомендаций терапевта и при наличии определенных заболеваний таких, как почечная недостаточность, болезни ЖКТ и сердца.

Велика вероятность возникновения анорексии в том случае, если вы неправильно выходите из диеты.

Во время похудения наблюдается снижение иммунитета, уменьшение уровня гемоглобина. Возможно развитие гастрита.

Питьевая диета — результаты

Питьевая методика похудения приобрела большую популярность за свою эффективность. Она помогает женщинам сбросить до 10 кг лишнего веса, но соблюдать эту диету необходимо осторожно и не чаще 1 раза в год.

Фото до и после

Ниже представлены фото женщин до и после похудения.

Минус 8 кг.

Минус 6 кг.

Минус 15 кг.

Отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, которые соблюдали питьевую диету и решили поделиться своим опытом.

Маргарита, 19 лет

Сижу на питьевой диете раз в год, в самом конце весны, чтобы к лету иметь красивую фигуру. Обычно соблюдаю эту методику не дольше 3 дней. Мой результат — 4 кг за 3 дня. Думаю, надо будет как-нибудь попробовать недельное голодание на питьевой диете.


Виктория, 25 лет

Соблюдала питьевую диету ровно неделю, похудела ровно на 7 кг. Первые несколько дней чувствовала себя плохо, тянуло на мучное. На 3 день привыкла к новому рациону. Однозначно, рекомендую эту диету, но только тем, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем.


Мария, 30 лет

Сидела целый месяц на питьевой диете, похудела на 15 кг. Девочки, это нечто! Во-первых, трудно. Во-вторых, результат есть, но кожа обвисла, теперь нужно спортом заниматься.


Людмила, 52 года

Крайне редко соблюдаю диеты, предпочитаю принимать редуксин для снижения веса. Но недавно обнаружила интересную статью с описанием питьевой диеты. Решила попробовать, подготовилась основательно. Сначала уменьшила объем порций, 2 дня ела по половине тарелки вместо полной. Потом полностью перешла на новый режим питания. Сидела я на шоко-питьевой диете. За 3 дня похудела на 3 кг. Думаю, в дальнейшем попробую продержаться несколько недель.

Что запомнить

  1. Перед диетой необходима консультация терапевта и ознакомление с противопоказаниями во избежание вреда для здоровья.
  2. Оптимальный срок диеты — 7 дней.

Питьевая диета на 7 дней


Питьевая диета на 7 дней

Меню:

Особенности похудения на жесткой питьевой диете
Как составить меню питьевой диеты — отзывы и результаты
Разгружаем организм вместе с питьевой диетой
Очищающая питьевая диета — как похудеть за неделю

Особенности похудения на жесткой питьевой диете

Самый большой плюс — вес действительно уходит. Сложно найти человека, который на этой диете не похудел. Употребление жидкости и отказ от твердой пищи действительно работает. За две недели можно сбросить до 10 кг. Иногда люди теряют больше (можно расстаться с 12 и 15 кг). Данный способ позволяет сбрасывать вес даже изначально худым людям. Его активно используют, если другая диета перестала работать и давать результаты, наступил период застоя. Специалисты называют данную стадию плато. Нужно толкнуть вес.


Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.

Если хочется не просто разгрузиться, а похудеть, то можно выбрать щадящий вариант питьевой диеты, рассчитанный на месяц. В этом случае каждую неделю выбирается 2 дня, не следующих друг за другом, в течение которых употребляются только низкокалорийные напитки. В остальные дни составляется рациональное сбалансированное меню без жареной, жирной, соленой, копченой пищи и других вредных продуктов.

На первые сутки происходит очищение организма от шлаков и токсинов. На данном этапе появляется неприятный запах изо рта, что свидетельствует о том, что процесс запущен. На 2-3 сути дискомфорт полностью проходит, поскольку организм перестраивается на новый лад. Главное правильно подобрать продукты питания, чтобы рацион был сбалансированным.

Как составить меню питьевой диеты — отзывы и результаты

Во время диеты возможно наблюдение многих побочных эффектов, которые не совсем благосклонным образом могут отобразиться на функциональности многих органов, поэтому перед подобной системой похудения должна следовать консультация со специалистом. Следите за своими симптомами, если становится совсем плохо — пожалейте е себя и отступите от диеты. Значит, эта методика будет не для вас! Пробуйте другую систему похудения, к счастью, сегодня есть, где разгуляться нашему воображению и фантазиям.


Это уже достаточно длительная диета, к которой потребуется подготовиться заранее, как к месячной. Меню такое же, как и для диет другой длительности, дополнительно рекомендуется ежедневно с утра выпивать стакан отвара из овса, который очистит организм. Важно не поддаться соблазну посолить напитки, лучше использовать специи из натуральных трав. Жесткого меню в диете такой продолжительности нет, можно использовать любые допустимые продукты на свое усмотрение.

Основной ингредиент жидкой диеты — вода. Все блюда, входящие в рацион худеющего, должны быть водянистой, мягкой, кашеобразной консистенции. Такую методику похудения медики полностью оправдывают. И ее довольно часто назначают пациентам, страдающим ожирением. Потрясающий результат наступает быстро: уже через 5 дней уйдет до 10 кг веса.

Нарезаем овощи кубиками, варим в курином бульоне без добавления соли и других специй. После снятия с огня, остужаем, далее перетираем все на блендере и употребляем. Желательно, что бы суп был не густой консистенции, поэтому жидкости нужно намного больше, чем других ингредиентов. Можно добавить в суп половину головки лука и зелени.

план похудения на 5 кг
планка фитнес прайс
поджелудочная железа можно ли мед
полина гагарина похудела 2020
помогает ли похудению не есть после 6
после коронавируса начала худеть
похудей за ночь

Разгружаем организм вместе с питьевой диетой

Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении.


Жесткая питьевая диета. Самая сложная из этого вида диет, но в то же время самая прогрессивная. Объясняется этот факт повышенной протяженностью диетного процесса в целый месяц. На протяжении этого периода можно употреблять те же самые жидкости, что и при классической диете, но в большее количество дней. Не забывайте про прием витаминов! Результат – полная чистка организма, разрушение подкожной прослойки жира, минус 10—15 кило. Подробнее об этой диете — читайте тут.

Запрещается держать эту диету, если вы: беременны, кормите ребенка грудью, имеете заболевания ЖКТ, почек и печени, сердечные заболевания, хронические заболевания, у вас есть проблемы с иммунной и эндокринной системой, психические расстройства. Нельзя держать эту диету если вам меньше 21 и больше 50 лет. А также нельзя держать эту диету, если у вас ослабленный организм, цистит, частые скачки давления, сердечно-сосудистая недостаточность и варикоз.

Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты.

Очищающая питьевая диета — как похудеть за неделю

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.


Во время диеты возможно наблюдение многих побочных эффектов, которые не совсем благосклонным образом могут отобразиться на функциональности многих органов, поэтому перед подобной системой похудения должна следовать консультация со специалистом. Следите за своими симптомами, если становится совсем плохо — пожалейте е себя и отступите от диеты. Значит, эта методика будет не для вас! Пробуйте другую систему похудения, к счастью, сегодня есть, где разгуляться нашему воображению и фантазиям.

Суть диеты заключается в отказе на определённое время от твёрдой пищи. Из-за этой особенности многие специалисты приписывают питьевую диету к эффективным, но довольно жестким методикам похудения. Питание строится на употреблении всех продуктов исключительно в жидком виде. Рацион, состоящий из натуральных продуктов, позволяет очистить организм, вывести из него вредные вещества, токсины, избавить его от зашлакованности, в результате этого и кожа становится чище и цвет лица здоровее.

Питьевая диета не является голоданием, хотя ограничения очень жёсткие. Основное правило этой диеты: запрет на жевание. То есть вы просто должны полностью отказаться от твёрдой пищи. Ущерба организму нет — все положенные калории он получит. Суть диеты заключается в том, что, отказываясь от твёрдой пищи, вы снижаете нагрузки на пищеварительный тракт. Это поможет вам победить лишние килограммы, плавно вывести из организма токсины и шлаки и привести в порядок работу внутренних органов.

питьевая диета детокс
питьевая диета на 3 дня
питьевая диета на 4 дня
питьевая диета на 5 дней
питьевая диета на 5 дней меню
питьевая диета на 5 дней отзывы
питьевая диета на 7

на питьевой диете похудела — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Представляю вашему вниманию последнюю (обновленную) версию упражнения «Почему вы до сих пор не похудели?» Первую версию этого упражнения можно посмотреть в блоге Школы похудения по адресу: http://dietbook.livejournal.com/3997.html
Адрес нового http://dietbook.livejournal.com/9705.htmlПочему я обновил упражнение? Дело в том, что в определенный момент, объема старого упражнения для выявления причин лишнего веса стало недостаточно. Факторов, как вы знаете множество. В старой версии были лишь некоторые вопросы помогающие отразить общую картину для анализа. В новой версии эти недостатки были устранены. Я постарался задать всесторонние вопросы, с которыми сталкиваются (или сталкивались) посетители Школы похудения. В том числе, к упражнению был написан пример ответа, а также сделано более подробное описание выполнения анализа вопросов и ответов. Кроме это для вашего удобства был подготовлен файл в формате Excel, в нем собраны все вопросы и оформлены в таблицу. В этом файле вы также можете редактировать свои данные и проводить анализ. Файл с табличкой вы можно скачать по адресу http://www.dietbook.ru/analiz

Итак, вы пробовали похудеть, но у вас не получилось. Очевидно, вы делаете что-то не так. Значит, вам что-то мешает. Причины могут быть разные, неправильный настрой, мотивация, неверная работа с окружением, ошибочный режим и рацион питания, вредные привычки, образ жизни, отсутствие физической активности и так далее. Существует множество факторов влияющих на успешность похудения. Но для того, чтобы выявить их, нужно хотя бы знать, с чем мы имеем дело. Необходимо, как минимум выявить эти проблемы. Сделать это можно с помощью следующего упражнения. 
Вот одно ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНОЕ упражнение для самоанализа из моего курса похудения. Используйте его и вы поймете, почему у вас до сих пор не получилось похудеть. Очень рекомендую отнестись к нему максимально серьезно, выделить на выполнение задания время, т.к. на это может уйти несколько часов, а то и целый день. Но поверьте, результаты будут стоить затраченного времени. Часто просто необходима формализация / озвучивание и разбор своих собственных мыслей. Чем и займемся.

Упражнение:
Составьте таблицу из 3-х колонок. Удобнее всего можно сделать это на компьютере, но подойдет и обычный разлинованный листок.  
№1 В первой колонке в каждой строке запишите вопросы, которые я дам вам ниже. №2 Во второй колонке этой же строки напротив нужно записать свой «Ответ» на каждый из этих вопросов. №3 В третьей колонке будет самая важная и основная работа. Называется она САМОАНАЛИЗ.Вы должны попытаться там дать СВОЙ ответ на КАЖДЫЙ из вопросов первой колонки используя следующие вопросы «Что нужно изменить? Что я делаю не так? Что с этим можно сделать? «. Итак. Вот вопросы:

— Какой мой возраст?- Какой мой рост и вес сейчас?- Какой вес я хочу иметь?- Что мне мешает похудеть?- Сколько месяцев (лет) я уже пытаюсь похудеть?- Сколько способов я уже попробовал(а)?- На сколько максимально я похудел(а)?- Что лучше всего мне помогало?- Вернулся ли вес, как быстро, насколько больший?- Как долго (максимально) мне удавалось сохранять достигнутый вес (результаты)?- Как я считаю, в чем моя ошибка (почему мне не удавалось сохранить вес)?- Занимаюсь ли я самолечением?- Отражается ли это на моем здоровье?- К каким чаще всего советам похудения я прислушиваюсь (друзья, книгам, журналам, ТВ, специалистам, врачам)?- Какие из этих советов чаще всего помогают (от кого именно)?- Какие способы похудения помимо диет я пробовал(а)?- Это помогало? Если да, то, что больше всего давало результатов?- Использовал ли я медицинские препараты для похудения? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я немедицинские препараты для похудения, например БАД-ы? Помогли они или нет и почему?- Использовал ли я способы очищения организма? Какие? Насколько снизился вес? Помогли или нет и почему?- Как часто я сижу на диетах (ограничиваю себя в еде)?- Какой был мой начальный вес с момента самой 1-ой диеты (начала похудения)?- Насколько больший сейчас у меня вес (относительно начала похудения)?- Какие чаще всего диеты я использую? (голодание, сбалансированные, моно- (только один или несколько продуктов, низкоуглеводные, подсчет калорий, постоянные эксперименты)?- Какой МИНИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Какой МАКСИмальный срок до срыва я провожу на диете?- Как часто происходят срывы (как правило, из-за чего)?- Как я реагирую на срыв психологически (что происходит со мной, что я при этом делаю, виню ли себя, какова реакция)?- Как к срыву относятся мои знакомые, друзья, близкие, «группа поддержки» (поддерживают ли они меня или нет)?- Как быстро я возвращаюсь к диете или попыткам похудеть?- Наедаюсь (отъедаюсь напоследок) ли я перед диетой?- С какого дня я начинаю «новую жизнь»?- Веду ли я дневник питания (где записываю, что ем или считаю калории, составляю графики взвешиваний и пр.)?- Веду ли я дневник успеха (где занимаюсь целепостановкой и мотивацией)?- Как я мотивирую себя во время похудения (что я для этого делаю)?- Рассказываю ли я перед  похудением о своем желании сбросить вес и предпринимаемым сейчас/или в будущем действиям (друзьям, родственникам, знакомым)- Поддерживает ли кто-нибудь из них меня во время похудения?- Кто мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (друзья, близкие, группа поддержки, специалисты, врачи)?- Что мне больше всего помогает худеть и не «срываться» (идея, желание, мечта, что именно)?- Об этом знают мои близкие, друзья, знакомые, группа поддержки?
В обычном режиме без диет:
— Правильно ли я питаюсь?- Сбалансированный ли у меня рацион питания?- Употребляю ли я ежедневно дополнительно витаминные комплексы и питательные вещества для поддержания своего здоровья и организма в целом?- Какие напитки и в каком количестве я пью во время еды?- Какие напитки и в каком количестве я пью в течение дня?- Пью ли я сладкие напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я газированные напитки? Как часто и в каком количестве?- Пью ли я чай, кофе? Как часто и в каком количестве?- Сколько чистой питьевой воды в сутки я пью? Как часто и в каком количестве?- Сколько раз в течении дня я питаюсь?- Сколько времени проходит между едой?- Питаюсь ли я в одно и тоже время (завтрак, обед, ужин у меня в одно и тоже время)?- Сколько времени (по длительности) мне нужно на основной прием пищи?- Как часто у меня появляется чувство голода?- В какое время оно появляется?- Что я делаю при этом?- Как я борюсь и что использую для борьбы с голодом/аппетитом.- В какой атмосфере я питаюсь? Отвлекаюсь ли я во время еды (на ТВ, компьютер, книгу, разговоры, стресс)- Перекусываю ли я между основными приемами пищи?- Как часто я питаюсь вне дома?- Есть ли у меня полноценный завтрак?- Есть ли у меня полноценный обед?- Есть ли у меня полноценный полдник?- Есть ли у меня полноценный ужин?- Сколько времени проходит между основными приемами пищи?- Как питаются мои близкие, родные, знакомые, сослуживцы?- Ограничивают ли они себя (правильно ли питаются)?- Ограничиваю ли я близких людей, знакомых сослуживцев (стремлюсь ли это cделать, показываю пример)?- Как они реагируют при этом (прислушиваются, соглашаются или нет)?- Часто ли я пропускаю основные приемы пищи «хватая» еду на бегу или ем «всухомятку»?- Тщательно ли я пережевываю пищу?- Существуют ли у меня плохие привычки в питании?- Склонна(ен) ли я наедаться, когда взбудоражен(а) или раздражен(а) или если у меня плохое настроение?- Какие продукты и в каком объеме я при этом употребляю?- Что я делаю или что мне нужно, чтобы остановиться и перестать «заедать» срыв/проблему?- Есть ли у меня любимое занятие, хобби? Могу ли я отвлечься?- Что всецело помогает мне забыть о еде? Какие занятия мои самые любимые?- Часто ли эти занятия присутствуют в моей повседневной жизни?- Что мне мешает насытить ими свою жизнь?- Хватает ли мне времени в течении дня/недели для занятий собой, своими любимыми делами, хобби?- Почему у меня не хватает времени, кто или что в этом виноват?- Виновата ли в этом работа? Почему я не могу сменить ее на другую, которая позволит освободить мне больше времени? Можно ли как-то совместить или найти компромисс? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в этом семья? Почему я не могу совместить или найти компромисс. Могу ли я получить поддержку моих занятий и увлечений в моей семье? Что я для этого делаю или могу сделать?- Виновата ли в отсутствии времени моя дисциплина или лень? Что я могу сделать, чтобы ее побороть?- Что я делаю ежедневно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?- Питаюсь ли за 4-5 часов до сна?- Ем ли я непосредственно перед сном?- Какой у меня режим бодрствования (я сова или жаворонок, активность больше днем или ночь, работаю днем или ночью)?- Страдаю ли я бессонницей (есть ли проблемы со сном)?- Ем ли я ночь?- Могу ли я проснуться (не заснуть) от голода?- Чем обычно утоляю это чувство вечером/ночью?- Чувствую ли я себя утром «разбитой(ым)», не выспавшейся(имся), не отдохнувшей(им)?- Хочу ли я есть проснувшись?- Сколько времени мне нужно до завтрака, чтобы испытать чувство голода?- Что я делаю для того, чтобы проснуться (повысить тонус)?- Есть ли у меня водные процедуры?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (утром)?- Делаю ли я зарядку, гимнастику или простые упражнения для разминки (в течение дня дома или на «рабочем месте»)?- Насколько активный образ жизни я веду?- Есть ли у меня ежедневные занятия, стимулирующие физическую нагрузку?- Какие способы физической нагрузки я пробовал(а)?- Насколько систематически были эти занятий (ежедневно, сколько раз в неделю)?- Как часто случались пропуски?- Какие при этом были отговорки, из-за чего (что было самое трудное)?- Какой максимально долгий срок был у таких занятий (как быстро я бросал(а) эти тренировки)- Чаще всего из-за чего бросал(а)?- Помимо целевых занятий есть ли у меня хоть какие-то нагрузки в течении дня?- Как часто у меня эти занятия/нагрузки происходят?- Каковы по длительности без перерыва эти занятия?- Есть ли возможность встроить физические нагрузки в течении дня?- Какая у меня работа (сидячая, средней интенсивности, физически активная)?- Как часто я двигаюсь в течение дня?- Как обычно проходит мой отдых после работы?- Как я провожу выходные дни (что делаю, что ем)?- Как я провожу свой отпуск, праздники  (что делаю, что ем)?- Часто ли «случаются» праздники, необходимые мероприятия, где присутствует «застолье»?- Как я питаюсь на этих «праздниках»?- Часто ли я употребляю алкоголь?- Какой я употребляю алкоголь. Каком количестве?- Чем я «заедаю, закусываю» алкоголь.- Пью ли я пиво? Как часто и в каком объеме?- Пью ли я сладкий алкоголь? Как часто и в каком объеме?- Чем для меня является еда? — Что преобладает в моем завтраке (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем обеде (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем полднике (углеводы, белки, жиры)?- Что преобладает в моем ужине (углеводы, белки, жиры)?- Есть ли в моем меню мясо. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню рыба. Какая? Как часто я ее ем?- Есть ли в моем меню молочные продукты. Какие? Как часто я их ем(пью)?- Есть ли в моем меню полуфабрикаты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню консервированные продукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню готовые продукты (например, копченые/соленые и прочие). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню каши (в том числе бобовые). Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню овощи. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню фрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню орехи, сухофрукты. Какие? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню сладкое. Какое? Как часто я их ем?- Есть ли в моем меню мучное. Какое? Как часто я его ем?- Есть ли в моем меню крахмалосодержащие продукты (заправки, картофель, кукуруза, рис) Как часто это ем?- Есть ли в моем меню соусы, майонезы, масло. Какие? Как часто я заправляю еду ими?- Много ли у вас в холодильнике (в рационе) готовой еды, соусов?- Часто ли в моем рационе присутствуют супы?- Сколько времени уходит у меня на приготовление пищи?- Какой объем порции для меня необходим?- Сколько заходов, добавок мне необходимо, чтобы ощутить состояние сытости?- Без какой еды я не могу обойтись?- Каким продуктом я злоупотребляю?- Как часто я посещаю продуктовый магазин (насколько «забит» продуктам холодильник, как часто необходимо пополнять запасы)?- Какие продукты я чаще покупаю в магазине (готовые/полуфабрикаты/«сырые» которые необходимо готовить)?- Как я думаю чаще всего, какова доля «полезных» и «вредных» продуктов в моей корзине/рационе/холодильнике?- А в рационе моих близких?- Есть ли у меня дети (какой я показываю пример, какой образ жизни и обучение я им прививаю)?- Как питаются мои дети?- Если ли у меня (действительные, подтвержденные врачами) проблемы со здоровьем?- Связанны ли эти проблемы с лишним весом (или наоборот)?- Если проблемы со здоровьем получал(а) ли я рекомендации врачей- Если проблемы со здоровьем, соблюдаю ли их (если нет почему, есть ли результаты?)- Как изменится моя жизнь, когда я похудею?- Что я будут делать,  какие занятия мне станут доступны, чем займусь?- Что я буду носить, какую одежду я тогда смогу одеть?- Как я буду выглядеть? Что изменю в своей внешности, облике?- Что скажут или сделают мои близкие друзья, знакомые?- Какой человек (или люди) будут или смогут быть со мною рядом?- Обращалась(ся) ли я за профессиональной помощью (к диетологу, врачам, специалистам, клинику)?- Что лучше? «Метод проб и ошибок» ценой своего здоровья или опыт специалиста из этой области?- Если бы я был(а) уверен(а) в ГАРАНТИРОВАННОМ успехе, согласилась(ся) ли я использовать этот опыт?

На первый взгляд некоторые вопросы будут сложны (или нелепы) для понимания и анализа. К примеру, ну какой ответ можно дать в 3-ей колонке  на первый вопрос «Ваш возраст». Очевидно, нужно ответить следующим образом («Что нужно изменить?»  — Выглядеть моложе, улучшить здоровье и внешний вид. «Что я делаю не так?» Веду пассивный сидячий образ жизни, мало времени уделяю своему здоровью или не знаю, как правильно это сделать. Неправильно питаюсь, нахожусь в постоянном стрессе от диет и повседневных забот. «Что с этим можно сделать?» — Взять ответственность за свою жизнь на себя. Использовать опыт других людей (которые уже похудели и длительное время сохраняют свой вес). Похудеть! Улучшить свое здоровье. Отношения с собой, своими родными, близкими. Найти новые жизненные интересы, цели. Распланировать свою жизнь на периоды 1 год, 5 лет, 10-20 лет. Что я хочу делать, где я хочу жить, что я хочу иметь, как я хочу выглядеть, кем и с кем я хочу быть. Осуществить все свои желания и мечты!Вот примерно такой развернутый ответ можно дать на вопрос «Ваш возраст». Дальше отвечаем в том же ключе.Как-то один мудрец сказал – «- В правильно заданном вопросе УЖЕ содержится правильный ответ». Так что примите к сведению, в ваших вопросах самоанализа также будут содержаться правильные ответы. Я желаю вам сделать анализ ваших ответов на все эти вопросы. Упражнения будет КРАЙНЕ полезным, как во время разбора, так и в дальнейшем при похудении. Возможно, вы узнаете о себе много нового, чего раньше и не замечали. Но имея на руках это самоанализ, вы увидите свои ошибки, которые я надеюсь, исправите в будущем.

… И это совет только для разбора ваших ошибок. В курсе похудения я много рассказываю, как о похудении, так и о мотивации, правильном питании, физической активности и многом другом. Узнать подробности или заказать курс похудения вы можете по адресу: WWW.DIETBOOK.RU

Я желаю Вам успехов, здоровья и настойчивости.Я знаю, что у вас все получится, Вы должны действовать!До скорой встречи в следующих письмах!

Если у вас возникли вопросы, задайте их мне, я с радостью на них отвечу.Для этого перейдите на сайт по следующей ссылке: http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html
Похудеть действительно легко. Сделайте это также как я — Быстро, Легко и Без мучений! Без изнурительных диет, таблеток и спорта.

С уважением, Лысенко Андрей Сергеевич,Автор эффективного курса похудения для женщин и мужчинвеб-сайт: WWW.DIETBOOK.RUвеб-блог: HTTP://DIETBOOK.LIVEJOURNAL.COM

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, которые передвигаются в инвалидных колясках , может быть труднее похудеть, потому что они, как правило, используют меньше калорий при физической активности. Но есть еще изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) – полезный измеритель того, имеет ли человек здоровый вес для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидной коляске, так как это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, поговорите с врачом общей практики. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и нормальный ли у вас вес в настоящее время.

Врач общей практики также может помочь, если вы не можете взвеситься.

Похудение в инвалидной коляске

В среднем мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания массы тела.Среднестатистической женщине необходимо около 2000 калорий в день.

Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем рекомендовано. Это отчасти потому, что вы склонны не использовать большие мышцы ног. А наличие меньшего количества мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть воспользоваться поддержкой общественной службы контроля веса. Спросите у врача общей практики, есть ли он рядом с вами.

Любой, кто хочет воспользоваться услугой, доступной для людей в инвалидных колясках, проходит проверку у квалифицированного консультанта по контролю веса, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете своего целевого веса. Здоровая сбалансированная диета и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell , потому что, когда вы потребляете меньше калорий, может стать сложнее получить достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов, из вашего рациона.

Здоровая, сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • питание в основном на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах
  • выбор цельнозерновых продуктов с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
  • употребление некоторых молочных продуктов или молочных продуктов (таких как соевые напитки и йогурты) – выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара
  •  
  • употребление бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и другого белка – стремитесь к 2 порциям рыбы в неделю , 1 из которых должны быть жирными, например, лосось или скумбрия
  • выбирать ненасыщенные масла и спреды, такие как подсолнечное или рапсовое, и употреблять их в небольших количествах
  • пить много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек/стаканов в день день, но старайтесь не пить напитки непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым, чтобы есть.

    Однако важно помнить, что Путеводитель Eatwell предназначен для широких слоев населения.

    Ваш врач-диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, адаптированных для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом, сбалансированном питании.

    Если вы не едите мяса, узнайте, как перейти на здоровую вегетарианскую диету.

    Активный отдых в инвалидной коляске

    Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для общего состояния здоровья и самочувствия.

    Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, для вас найдется занятие или спорт.

    Старайтесь выбирать занятия, которые улучшают здоровье сердца и силу мышц.

    Если можете, попробуйте:

    • минимум 150 минут аэробных упражнений каждую неделю
    • силовые упражнения 2 или более дней в неделю

    Аэробные нагрузки особенно важны, когда речь идет о похудении. Это деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, немного задерживает дыхание и заставляет вас вспотеть.

    Если вам нравится тренажерный зал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, приспособленные для использования в инвалидных колясках, и силовые тренажеры для упражнений с отягощениями.

    Английская федерация спорта для людей с ограниченными возможностями реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность спортивных залов для людей с ограниченными возможностями. Найдите местный тренажерный зал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта с ограниченными возможностями.

    Другие варианты включают плавание или виды спорта на инвалидных колясках, такие как:

    • баскетбол
    • нетбол
    • бадминтон
    • бочча — аналог чаш, в которых кожаные мячи катятся к цели

    заняться спортом.Узнайте больше на сайте WheelPower: спорт и физическая активность.

    Для получения дополнительной информации и идей для занятий прочтите Советы по фитнесу для пользователей инвалидных колясок.

    Помогите нам улучшить наш сайт

    Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
    Примите участие в нашем опросе

    Управление весом при нарушениях обучаемости

    Если вы заботитесь о человеке с ограниченными возможностями обучения, ему может понадобиться помощь и поддержка, чтобы поддерживать нормальный вес.

    Люди с нарушением обучаемости чаще имеют проблемы с весом.

    Некоторые люди могут иметь недостаточный вес, например, из-за того, что их инвалидность означает, что им трудно есть или глотать.

    Другие могут иметь избыточный вес, потому что у них есть состояние, которое увеличивает риск ожирения, такое как синдром Дауна и синдром Прадера-Вилли.

    Как проверить чей-то вес

    Индекс массы тела (ИМТ) является полезной мерой того, является ли человек здоровым весом для своего роста.

    Вы можете проверить ИМТ близкого вам человека с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

    Если вас беспокоит чей-то вес

    Если вас беспокоит вес человека, за которым вы ухаживаете, постарайтесь помочь ему понять риски для здоровья, связанные с недостаточным или избыточным весом.

    Беседа с участием человека с ограниченными возможностями обучения, лиц, осуществляющих уход, и вспомогательных работников — это хороший способ начать менять свой образ жизни.

    Врач общей практики также может проверить наличие любых медицинских проблем, которые могут вызывать изменения веса. Например, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес.

    Здоровое питание для контроля веса

    • Покупка продуктов питания:  поддержите человека, о котором вы заботитесь, в планировании питания на неделю вперед. Помогите им сделать правильный выбор с помощью руководства Eatwell и вместе составьте список покупок. Использование картинок полезно, если они делают покупки самостоятельно и у них проблемы с чтением.Посетите веб-сайт A Picture of Health или Easyhealth, чтобы найти фотографии здоровой пищи.
    • Между приемами пищи:  поощряйте человека, за которым вы ухаживаете, делать более здоровый выбор при покупке закусок, например, заменяя печенье фруктами или сладкие напитки на тыкву или воду без сахара. Смотрите больше идей для здорового перекуса.
    • На улице: Если человек, о котором вы заботитесь, регулярно питается вне дома в столовой или в дневном центре, поощряйте его делать здоровый выбор в меню и попросите персонал поддержать его в этом.
    • Размер порции: Если человек, которого вы поддерживаете, ест большие порции во время еды, предложите ему немного уменьшить их. Наполняйте до половины его тарелки овощами или салатом во время еды
    • Ведите учет: если вы чувствуете, что человек, о котором вы заботитесь, не ест должным образом, ведите учет продуктов, которые он ест, и продуктов, которые он не ест, чтобы создать картину их пищевых привычек.

    Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы помочь человеку, о котором вы заботитесь, контролировать свой вес, отправляйтесь с ним к врачу общей практики.Врач общей практики может дать рекомендации по физической активности и здоровому питанию.

    Также могут быть доступны общественные программы контроля веса, подходящие для людей с ограниченными возможностями обучения. Дополнительную информацию можно получить у врача общей практики.

    Ежегодные медицинские осмотры

    Если лицо, за которым вы ухаживаете, находится в реестре неспособности к обучению у врача общей практики, ему будет предложено ежегодное медицинское обследование. Это хорошая возможность поговорить о любых проблемах с весом.

    Советы по набору веса

    Если человеку, за которым вы ухаживаете, необходимо набрать вес, увеличение размера его порции может помочь.Или попробуйте предлагать меньше еды и закусок в течение дня.

    Если они по-прежнему не могут много есть или их вес низкий, возможно, вам придется предложить им специальные продукты или напитки, обогащенные калориями, в дополнение к их обычному рациону. Они также часто содержат дополнительные витамины и минералы.

    Врач общей практики может порекомендовать вам продукты и добавки, обогащенные калориями, и при необходимости выписать их. Они также могут направить человека, за которым вы ухаживаете, к диетологу, если ему нужна дополнительная поддержка.

    Получите дополнительные советы для детей с недостаточным весом и взрослых с недостаточным весом.

    Физическая активность и трудности с обучением

    Упражнения являются ключом к управлению весом. Это помогает сжигать калории для людей, которым нужно похудеть. Он также может стимулировать аппетит у людей, которым необходимо набрать вес.

    Спросите человека, за которым вы ухаживаете, какие занятия ему интересны. Подумайте о тех, которые впишутся в его распорядок дня и доставят ему удовольствие.

    Если можете, организуйте регулярную физическую активность и поддержите человека, о котором вы заботитесь, чтобы убедиться, что это происходит.

    Подвижным взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется быть активными каждый день и выполнять не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, не менее 5 дней в неделю.

    Можно разбить на более мелкие суммы, например, 3 короткие 10-минутные прогулки.

    Специальная Олимпиада Великобритании помогает людям с ограниченными возможностями обучения заниматься спортом – см. их страницу в Facebook.

    Дополнительная информация

    Помогите нам улучшить наш сайт

    Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?
    Примите участие в нашем опросе

    Последняя проверка страницы: 22 декабря 2020 г.
    Дата следующего рассмотрения: 22 декабря 2023 г.

    10 мифов о похудении — NHS

    О похудении говорят так много, что трудно отличить правду от вымысла.Вот правда о 10 распространенных мифах о похудении.

    Радикальный режим упражнений — единственный способ похудеть

    Неправда. Успешная потеря веса предполагает внесение небольших изменений, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

    Это означает, что вы должны быть более физически активными в своей повседневной жизни. Взрослые должны заниматься физической активностью не менее 150 минут — например, быстрой ходьбой или ездой на велосипеде — каждую неделю, а тем, у кого избыточный вес, для похудения, скорее всего, потребуется больше.

    Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Этого можно достичь, меньше ешь, больше двигаясь или, что лучше всего, комбинируя и то, и другое.

    Попробуйте 12-недельный план NHS по снижению веса.

    Более здоровые продукты стоят дороже

    Может показаться, что более здоровые продукты стоят дороже, чем их нездоровые альтернативы. Однако, если вы попробуете заменить ингредиенты более здоровыми альтернативами, вы, вероятно, обнаружите, что ваши блюда будут стоить меньше.

    Например, если выбрать более дешевые куски мяса и смешать их с более дешевыми альтернативами, такими как фасоль, бобовые и замороженные овощи, можно добиться большего эффекта в запеканках или жарком.

    Узнайте больше о правильном питании за меньшие деньги.

    Углеводы заставляют вас прибавлять в весе

    Употребление в правильных количествах и в рамках сбалансированной диеты, углеводы сами по себе (то есть без добавления масла, сливочных соусов и т. д.) не приведут к увеличению веса.

    Ешьте цельнозерновые и цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки, а также картофель в кожуре, чтобы увеличить потребление клетчатки, и не жарьте крахмалистые продукты, когда пытаетесь похудеть.

    Узнайте больше о крахмалистых продуктах.

    Голодание — лучший способ похудеть

    Жесткие диеты вряд ли приведут к долгосрочной потере веса. На самом деле, иногда они могут привести к долгосрочному увеличению веса.

    Основная проблема в том, что этот тип диеты слишком сложно поддерживать.Вы также можете упустить необходимые питательные вещества, так как экстремальные диеты могут быть ограничены в разнообразии потребляемой пищи. У вашего тела будет мало энергии, и вы можете хотеть жирную и богатую сахаром пищу. Это может привести к употреблению этих продуктов и большего количества калорий, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.

    Узнайте больше о здоровом питании и о том, как разумно похудеть.

    Некоторые продукты ускоряют метаболизм

    Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят в организме, чтобы поддерживать вашу жизнь и нормальное функционирование ваших органов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.Эти процессы требуют энергии, и количество необходимой энергии варьируется у разных людей в зависимости от таких факторов, как размер тела, возраст, пол и гены.

    Утверждается, что определенные продукты и напитки могут ускорить обмен веществ, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса. Этому мало научных подтверждений. Помните, что некоторые из этих продуктов могут содержать большое количество кофеина и сахара.

    Все таблетки для похудения безопасны для похудения

    Не все таблетки для похудения эффективны или безопасны для похудения.Ваш лечащий врач может выписать ряд лекарств для снижения веса. На рынке также доступны другие непрописанные, нелицензированные продукты для похудения, которые могут содержать ингредиенты, вредные для здоровья.

    Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с врачом общей практики или другим медицинским работником.

    Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» всегда полезны для здоровья

    Будьте осторожны. Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» должны содержать не более определенного количества жира, чтобы законно использовать эту маркировку.Если продукт помечен как «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира», он должен содержать меньше жира, чем полножирная версия, но это не делает его автоматически здоровым выбором: проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько в нем жира. содержит. Некоторые продукты с низким содержанием жира могут также содержать большое количество сахара.

    Узнайте больше в журнале Fat: факты.

    Отказ от всех закусок может помочь вам похудеть

    Перекусы не являются проблемой при попытке похудеть: это тип закусок.

    Многим людям необходимо перекусывать между приемами пищи для поддержания уровня энергии, особенно если они ведут активный образ жизни.Выбирайте фрукты или овощи вместо чипсов, шоколада и других закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира.

    Попробуйте обмен здоровой пищей.

    Питьевая вода помогает похудеть

    Вода не способствует похудению, но поддерживает водный баланс и помогает меньше перекусывать. Вода необходима для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Иногда жажду можно принять за голод — если вы испытываете жажду, вы можете перекусить.

    Узнайте больше о воде и напитках.

    Пропуск приема пищи — хороший способ похудеть

    Пропуск приема пищи — плохая идея. Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений. Но полный пропуск приемов пищи может привести к усталости и может означать, что вы упускаете необходимые питательные вещества. Вы также будете чаще перекусывать продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

    Ознакомьтесь с этими 12 обязательными шагами по снижению веса.

    Как похудеть без вреда для здоровья согласно науке

    Нужно ли считать калории?

    Подсчет калорий помогает лучше понять наше потребление энергии и помогает отслеживать дефицит энергии, необходимый для похудения. Но еда — это больше, чем калории. Сокращение его до числа чрезмерно упрощает его питание.

    Не все калории одинаково полезны. Кроме того, организм по-разному усваивает продукты; он может поглотить больше калорий из кукурузной лепешки, чем из эквивалентного количества сладкой кукурузы.

    Подсчет калорий может привести к ограничительному поведению или нездоровым привычкам. Заманчиво есть продукты с высокой степенью переработки, потому что калории указаны на упаковке и их легче подсчитать, или исключить богатые питательными веществами продукты, такие как жирная рыба и орехи, на основе их калорийности.

    Многие люди отслеживают количество калорий, сжигаемых во время упражнений, с помощью фитнес-трекера, но одно исследование показало, что они могут завышать количество калорий, сжигаемых при ходьбе, более чем на 50 процентов. Строгое использование этих инструментов, а не широкое измерение потребления и расхода энергии, может способствовать навязчивому логированию и привести к чрезмерному потреблению.

    Если вы решите считать, делайте это в рамках здоровой сбалансированной диеты и прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде.

    Подсчет калорий может привести к нездоровому ограничивающему поведению (Фото: Мартин Барро/Getty)

    Должен ли я сократить или уменьшить потребление углеводов?

    Низкоуглеводные диеты, такие как кето, диета Аткинса и диета Дюкана, выступают за устранение или заметное сокращение углеводов, таких как зерновые (макаронные изделия, рис и хлеб), крахмалистые фрукты и овощи и бобовые. В народе это считается большим секретом похудения, но это неправда.

    Потребность каждого человека в углеводах зависит от возраста, пола, телосложения и уровня активности. Если вы чувствуете, что потребляете больше углеводов, чем нужно для вашего организма, разумно уменьшить количество углеводов, чтобы сбалансировать свой рацион. Это не то же самое, что перейти на низкоуглеводную диету.

    Углеводы часто воспринимаются как вызывающие ожирение. Это правда, что потребность общества в углеводах снизилась из-за менее активного образа жизни, но углеводы остаются важными в сбалансированной диете. В Японии один из самых низких показателей ожирения и один из самых высоких показателей потребления углеводов.

    Энергия углеводов (в форме глюкозы) может быть преобразована в молекулы гликогена и сохранена вместе с водой, необходимой для ее преобразования в глюкозу для будущего использования. На низкоуглеводной диете организм производит меньше запасов гликогена, поэтому соответствующая вода отсутствует. Эту внезапную потерю веса часто путают с потерей жира.

    Исследования показывают, что нет существенной разницы в потере веса между диетами с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Хотя исследования показывают снижение веса на кетогенной диете, оно не сохраняется в долгосрочной перспективе.Эти исследования имеют высокий процент отсева, показывая, насколько сложно придерживаться низкоуглеводной диеты.

    Низкоуглеводные диеты часто исключают многие питательные фрукты и овощи (Фото: Шон Гэллап/Getty)

    Углеводы приносят много пользы для здоровья. Внезапное их ограничение может привести к головным болям и проблемам с пищеварением. Клетчатка в углеводах улучшает пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Кето-диета, исключающая многие фрукты и овощи, может вызвать запор, а люди, сидящие на кето-диете, могут упустить долгосрочную пользу для здоровья от питания кишечных бактерий.

    Ограничение углеводов может вызвать усталость, плохое настроение и тягу к еде. Это не рекомендуется для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, а также для детей.

    Ограничение употребления любой группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ. Когда углеводы удаляются или ограничиваются, мы можем обратиться к другим макронутриентам, чтобы восполнить пробел. Диетические белки и жиры могут увеличиться до нездорового уровня, что может уменьшить чувство голода, чтобы помочь сбросить вес, но вызвать другие проблемы, такие как повышенный уровень холестерина.

    Исследование показало, что молодые здоровые люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, имели 44-процентное увеличение холестерина ЛПНП («плохой» тип). Кето-диеты поощряют продукты с высоким содержанием жира, но если вы не различаете насыщенные и ненасыщенные жиры, уровень ЛПНП может легко возрасти, повышая риск сердечных заболеваний и инсульта.

    Интервальное голодание стало популярным, но, в частности, завтрак может помочь похудеть (Фото: Вачара Киривонг/EyeEm/Getty)

    Можно ли пропускать приемы пищи?

    Существует три основных типа периодического голодания (IF):
    ■ Целодневное голодание: включает известную диету 5:2 с ограничением потребления 400–500 калорий только два дня в неделю.
    ■ Альтернативное голодание: в дни голодания рекомендуется есть только один раз.
    ■ Прием пищи с ограничением по времени: примером является план 16:8, при котором вы едите такое же количество пищи, как обычно, но в течение восьмичасового окна каждый день. Часто подписчики предпочитают пропускать завтрак.

    Эти диеты популярны, потому что они предлагают простой способ уменьшить потребление энергии, что часто приводит к потере веса. Многие люди после ограниченного по времени приема пищи «быстро» во сне затем потребляют меньше калорий, чем обычно, потому что у них есть более короткий период времени, в течение которого они могут поесть.

    Однако IF подойдет не всем. Ограничения потенциально могут привести к перееданию, перееданию или даже расстройствам пищевого поведения.

    Будьте осторожны и не пропускайте приемы пищи, но завтрак особенно важен для поддержания здорового веса. Исследования показывают, что контролировать потребление пищи в течение дня легче на полный желудок по утрам — люди, которые завтракают, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе. Если вы рассматриваете какой-либо тип IF, завтрак может быть не лучшим выбором еды, чтобы пропустить.

    Жидкие диеты могут быть удобными, но есть и недостатки (Фото: Джулия Мюррей/EyeEm/Getty)

    Могут ли жидкие продукты помочь мне похудеть?

    Коктейли и супы, заменяющие приемы пищи, часто приветствуются как средства быстрого похудения, а жидкие блюда могут помочь в качестве стартового приема. Но исследования показывают, что они эффективны только в краткосрочной перспективе. Они не рекомендуются для длительного употребления, а потенциально сложный возврат к твердой пище увеличивает вероятность набора веса.

    Исследование жидких блюд показало некоторые положительные результаты.Участники, которые ограничили свое пероральное потребление до 800 калорий в день на жидкой диете, достигли значительной потери веса через 12 месяцев. Через три-пять месяцев им снова ввели пищу, и им удалось сохранить потерю веса, потому что эти режимы могут помочь людям понять, что они могут сбросить вес и получить положительные результаты для своего физического и психического благополучия, побуждая к изменению поведения.

    Продукты, заменяющие прием пищи, также могут быть удобны тем, кто сидит на диете, избавляя их от необходимости принимать решения во время еды и часто обогащая их питательными микроэлементами.

    Но есть и минусы. Жевание улучшает усвоение питательных веществ. Одно исследование показало, что жевание миндаля от 25 до 40 раз подавляет чувство голода и повышает способность организма усваивать питательные вещества из миндаля. Те, кто не жует должным образом, могут испытывать проблемы с пищеварением и в конечном итоге перекусывать позже. То же самое верно и для тех, кто полагается на жидкую пищу.

    Проблемы могут возникнуть, когда люди возвращаются к обычному питанию. Легко вернуться к старым привычкам и снова набрать вес.Это может быть усилено гормональными изменениями в организме после ограничения питания и снижения скорости метаболизма. Жидкие блюда могут привить плохие отношения с едой.

    Кроме того, соблюдение установленного плана диеты может снизить способность человека реагировать на внутренние сигналы голода и исказить чувство сытости, что еще больше усложнит переход к твердой пище. Наконец, жидкие блюда лишают удовольствия от приема пищи в кругу семьи и друзей, что в значительной степени способствует хорошему самочувствию.

    Еще от Lifestyle

    Нет ничего плохого в том, чтобы жидкая пища сочеталась со сбалансированным питанием, состоящим из твердых веществ. Готовьте супы с большим количеством овощей, чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, а необычный смузи — это простой способ добавить в свой рацион много питательных веществ, особенно если вы не любите фрукты и овощи.

    Могут ли мои кишечные бактерии помочь мне похудеть?

    Исследования показывают, что кишечная микробиота — триллионы бактерий, обитающих в нашем кишечнике, — может быть важным фактором, влияющим на нашу способность терять вес.Мы знаем, что кишечные бактерии также участвуют в формировании иммунитета, чувства голода и пищеварения, и нет двух людей с одинаковым составом.

    Одно исследование, в ходе которого 26 участников соблюдали низкокалорийную диету, богатую фруктами и овощами, показало, что некоторые люди потеряли больше веса, чем другие. Анализ показал, что это, вероятно, было связано с разницей в их кишечных бактериях, которые могли влиять на эффективность расщепления пищи и, следовательно, на степень потери веса.

    В другом исследовании ученые проанализировали кишечные бактерии 169 взрослых, страдающих ожирением, и 123 взрослых, не страдающих ожирением, и обнаружили, что 23 процента тех, у кого было меньше разнообразия бактерий, были более склонны к ожирению.

    Эти различия, вероятно, связаны с сочетанием генетики и окружающей среды. Но мы можем увеличить разнообразие кишечной микробиоты, потребляя разнообразную, в основном растительную пищу, богатую клетчаткой, и пробуя ферментированные продукты с пробиотиками.

    Похудение: что работает для большинства людей

    • Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты
    • Практикуйте контроль порций
    • Ешьте менее здоровую пищу, которая вам нравится, только изредка
    • Прислушивайтесь к своему телу: ешьте, когда вы голодны и останавливайтесь, когда вы сыты
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, в идеале 30 минут в день
    • Попробуйте некоторые стратегии управления стрессом; повышает уровень гормона кортизола, который снижает уровень сахара в крови и увеличивает тягу к еде
    • Высыпайтесь; это поможет контролировать кортизол

    Если диеты не работают, то что?

    «Диета» часто бывает неустойчивой: один анализ 14 популярных программ показал, что потеря веса в основном прекратилась через 12 месяцев.Поняв, как концепция влияет на наше мышление, мы сможем определить более эффективные подходы.

    В младенчестве мы настроены на сигналы голода нашего тела и едим только то, что нам нужно, но с возрастом мы окружены сообщениями и социальным давлением вокруг еды и теряем эту врожденную способность. Сложная психология, связанная с нашими отношениями с едой, несомненно, играет роль в неудачах диет и может быть самым большим препятствием на пути к снижению веса.

    Исследования показывают, что люди, ограничивающие себя в еде, испытывают более сильную тягу к еде, повышенные эмоции, связанные с едой, и большую озабоченность ею.Точно так же классификация продуктов как «хороших» или «плохих» создает ограничительное мышление, которое увеличивает тягу и риск переедания этих продуктов, когда они доступны.

    Маркировка продуктов как лакомства подразумевает, что их можно есть только после того, как они заработаны, что увеличивает желание. Постановка целей также может иметь пагубные психологические последствия, поскольку отклонение от плана может вызвать чувство неудачи и вины, а также последующее переедание.

    Медленная, устойчивая потеря веса в течение длительного периода времени — самый эффективный способ избавиться от жира.Согласно одному исследованию, постоянное соблюдение диеты, а не следование определенному типу диеты, является ключом к успешному управлению весом.

    Вместо того, чтобы полностью исключать приемы пищи и рисковать усталостью и тягой к еде, постарайтесь контролировать размер приемов пищи и выбирать более здоровые закуски. Также считается, что более разнообразное питание способствует снижению веса; пробуйте разные виды блюд и овощей каждый день.
    © Rhitrition Limited

    Это отредактированный отрывок из книги Рианнон Ламберт (Дорлинг Киндерсли, 20 фунтов стерлингов) «Наука о питании: развенчать мифы о диетах и ​​научиться правильно питаться для здоровья и счастья»

    Мнение | Почему вы не можете похудеть на диете

    Причинно-следственную связь между диетами и увеличением веса также можно проверить, изучая людей с внешней мотивацией похудеть.Боксеры и борцы, которые придерживаются диеты, чтобы соответствовать своим весовым категориям, по-видимому, не имеют особой генетической предрасположенности к ожирению. Тем не менее, исследование 2006 года показало, что элитные спортсмены, которые выступали за Финляндию в таких видах спорта, требующих веса, в три раза чаще страдали ожирением к 60 годам, чем их сверстники, которые соревновались в других видах спорта.

    Чтобы тщательно проверить эту идею, исследователи могли случайным образом распределить людей, чтобы они беспокоились о своем весе, но это трудно сделать. Однако одна программа использовала противоположный подход, помогая девочкам-подросткам, которые были недовольны своим телом, меньше беспокоиться о своем весе.В ходе рандомизированного исследования проект eBody Project, онлайн-программа по борьбе с расстройствами пищевого поведения путем уменьшения желания девочек быть худыми, привел к тому, что они стали меньше сидеть на диетах, а также предотвратили увеличение веса в будущем. Девочки, участвовавшие в программе, заметили, что их вес оставался стабильным в течение следующих двух лет, в то время как их сверстницы без вмешательства набрали несколько килограммов.

    ПОЧЕМУ диета может привести к увеличению веса? Во-первых, диета вызывает стресс. Ограничение калорий вырабатывает гормоны стресса, которые воздействуют на жировые клетки, увеличивая количество абдоминального жира.Такой жир связан с такими медицинскими проблемами, как диабет и болезни сердца, независимо от общего веса.

    Во-вторых, беспокойство по поводу веса и соблюдение диеты предсказывают позднее переедание, а также увеличение веса. Девочки, которые считали себя сидящими на диете в раннем подростковом возрасте, в три раза чаще набирали лишний вес в течение следующих четырех лет. Другое исследование показало, что девочки-подростки, которые часто сидели на диете, в 12 раз чаще, чем те, кто не сидел на диете, переедали два года спустя.

    Моя неоднократная диета в конце концов настигла меня, как и предсказывало это исследование.Когда я учился в аспирантуре и находился под сильным стрессом, я начал переедать. Я съедал коробку мороженого или коробку соленых блюд с маслом, обычно в 3 часа ночи. Желание продолжать есть было сильным, даже после того, как я довел себя до тошноты. К счастью, когда напряжение спало, я смог остановиться. В то время я чувствовал себя ужасно из-за того, что вышел из-под контроля, но теперь я знаю, что переедание — обычная реакция млекопитающих на голодание.

    Многое из того, что мы знаем о регулировании веса, получено из исследований на грызунах, чьи привычки в еде напоминают наши.Мыши и крысы наслаждаются тем же широким набором продуктов, что и мы. Когда вкусной еды много, отдельные грызуны прибавляют в весе по-разному, а гены, влияющие на вес у людей, имеют аналогичные эффекты у мышей. При стрессе грызуны едят больше сладкой и жирной пищи. Как и мы, и лабораторные, и дикие грызуны за последние несколько десятилетий стали толще.

    В лаборатории грызуны учатся переедать, когда лишение чередуется с вкусной едой — ситуация, знакомая многим сидящим на диете.У крыс развивается переедание после нескольких недель, состоящих из пяти дней ограничения пищи, за которыми следуют два дня свободного доступа к Oreos. Четыре дня спустя кратковременный стрессор приводит к тому, что они съедают почти в два раза больше Oreos, чем животные, которые получали стрессор, но не ограничивали свой рацион. Небольшой вкус Oreos может побудить обездоленных животных съесть обычную еду, если ничего другого нет. Повторяющееся лишение пищи изменяет дофамин и другие нейротрансмиттеры в мозге, которые управляют реакцией животных на вознаграждение, что повышает их мотивацию искать и есть пищу.Это может объяснить, почему животные переедают, тем более что эти изменения в мозгу могут сохраняться еще долго после окончания диеты.

    Как сохранить потерю веса после диеты

    Похудеть достаточно сложно. Но люди, сидящие на диете, также сталкиваются с тем фактом, что шансы на успех в долгосрочной перспективе у них невелики. По оценкам исследователей, только около 20% сидящих на диете сохраняют потерю веса после диеты. Собираетесь ли вы быть одним из них?

    Как поддерживать потерю веса

    Чтобы увеличить ваши шансы на поддержание веса после диеты, запланируйте переходный этап после того, как вы достигнете своего целевого веса.В течение этого времени медленно вносите коррективы в свой образ жизни и наблюдайте за эффектом на весах. Резкие изменения могут привести к повторному набору веса.

    Этот переходный этап также является хорошим временем для определения привычек питания и моделей упражнений, которым вы научились во время диеты, чтобы вы могли поддерживать их в долгосрочной перспективе. Если вы превратите привычки здорового питания в привычки здорового образа жизни, вы, скорее всего, предотвратите повторный набор веса.

    Исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые навсегда избавляются от лишнего веса, — это те, кто продолжает соблюдать диету с низким содержанием жиров и большим количеством фруктов и овощей.

    10 полезных советов

    Приведенные ниже стратегии помогут вам перейти от фазы диеты к переходной фазе и, наконец, к фазе поддержания, когда ваш вес остается стабильным. Чтобы повысить свои шансы на постоянный успех в похудении, попробуйте включить эти 10 привычек в свой образ жизни, когда будете проходить все этапы диеты.

    Стремитесь медленно и уверенно

    Лучше всего работает умеренная потеря веса. Врачи рекомендуют людям, сидящим на диете, терять не более одного-двух фунтов в неделю.Такой консервативный подход помогает пациентам избежать рисков для здоровья, связанных с резкой потерей веса.

    Это также позволяет человеку, сидящему на диете, научиться новым привычкам в еде, которые защитят их потерю веса в долгосрочной перспективе. Контроль порций, здоровые перекусы, регулярные физические упражнения и чтение этикеток на пищевых продуктах — ключевые навыки, которыми вы овладеете, если выберете более медленный подход к похудению.

    Избавьтесь от диеты

    Сделайте медленный переход от этапа диеты.Как только вы достигнете желаемого веса, самое худшее, что вы можете сделать, это вернуться к своим старым привычкам в еде. Помните, что именно пищевые привычки в первую очередь вызвали увеличение веса.

    Разумно постепенно увеличивать потребление калорий, но эксперты обычно рекомендуют добавлять только 200 калорий в неделю, пока ваш вес не стабилизируется.

    Положитесь на свою сеть поддержки

    Оставайтесь на связи со своими источниками поддержки. Те же люди, которые поддерживали вас в процессе диеты, помогут вам поддерживать потерю веса.Они находятся в лучшем положении, чтобы уважать масштабы ваших достижений и нежно напоминать вам, если вы теряете из виду свой успех. Общайтесь с ними и дайте им разрешение предложить уважительное руководство, если это необходимо.

    Работайте над достижением новой цели

    Продолжайте ставить перед собой новые цели. Теперь, когда вы справились с одной из самых сложных задач, с которыми вам когда-либо приходилось сталкиваться, будьте начеку, поставив перед собой новую цель. Это не должно быть связано с потерей веса. Достижение как краткосрочных, так и долгосрочных целей поможет вам сохранить высокий уровень уверенности в себе.

    Узнайте о здоровом образе жизни

    Оставайтесь образованными. Посещайте уроки здоровой кулинарии, посещайте семинары по здоровью и участвуйте в фитнес-ярмарках. Окружите себя напоминаниями о том, что на самом деле означает вести здоровый образ жизни. Вы также можете принять участие в онлайн-сообществе.

    Помогите кому-нибудь еще

    Станьте наставником. Один из лучших способов оставаться в курсе — это научить новичка своим навыкам похудения. Став наставником, вы должны быть в курсе новых исследований и тенденций.

    Упражнение

    Исследования в области постоянной потери веса показывают, что физические упражнения являются одним из лучших предикторов долгосрочного успеха. От 30 до 60 минут умеренных упражнений каждый день сохранят здоровье и тела, и ума.

    Завтракать

    Исследования также показали, что люди, которые завтракают, более успешно борются с лишним весом. Убедитесь, что ваш завтрак включает в себя цельнозерновые продукты и нежирный источник белка.

    Взвесьтесь

    Держите весы в ванной и пользуйтесь ими раз в неделю.Исследования показывают, что регулярная проверка веса — это практика, которой придерживаются люди, успешно удерживающие свой вес.

    Регулярно посещайте врача

    Ваш поставщик медицинских услуг или зарегистрированный диетолог сможет измерить процентное содержание жира в организме или оценить индекс массы тела (ИМТ), чтобы убедиться, что ваши цифры остаются здоровыми. Они также смогут решить проблемы со здоровьем, возникающие при изменении формы тела. Вне офиса вы можете отслеживать свой прогресс, вводя свои измерения в простой в использовании калькулятор, подобный приведенному ниже.

    Индекс массы тела (ИМТ) — это устаревший, предвзятый показатель, который не учитывает несколько факторов, таких как состав тела, этническая принадлежность, раса, пол и возраст.

    Несмотря на то, что это ошибочный показатель, ИМТ сегодня широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый метод анализа потенциального состояния здоровья и результатов.

    Почему я не худею? 11 распространенных ошибок в упражнениях и диетах, по мнению экспертов Это может быть связано с некоторыми распространенными ошибками в питании и упражнениях, которые люди совершают, пытаясь сбросить лишние килограммы.

    Важно иметь в виду, что план снижения веса индивидуален для каждого человека, поэтому то, что работает для некоторых, может не сработать для вас, Роксана Эхсани (RoxanaEhsani.com), зарегистрированный диетолог-нутрициолог (RDN) и представитель национальных СМИ. для Академии питания и диетологии, рассказал Newsweek.

    «Каждый человек ведет уникальный образ жизни с разными способностями, потребностями и целями. Поэтому программы упражнений должны быть разработаны специально для каждого человека», — Роджер Франко, помощник фитнес-менеджера Crunch Fitness Fort Greene в Нью-Йорке, рассказал Newsweek.

    Ниже эксперты объясняют некоторые распространенные ошибки в упражнениях и диетах для похудения.

    Почему я тренируюсь, но не теряю вес?

    Переедание после тренировки

    Доктор Кери Денай, сотрудник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и врач команды фигурного катания США, рассказала Newsweek , что одна из самых больших ошибок, которую люди совершают, пытаясь проиграть вес предполагает, что они могут съесть больше, потому что они больше тренируются.

    «Если цель человека состоит в том, чтобы похудеть за счет увеличения физической активности, потребление калорий человеком должно оставаться таким же, как до начала увеличения или уменьшения количества упражнений», — сказала она.

    Пропуск тренировок с отягощениями

    Маклин Гусман, главный научный сотрудник программы Medi-Weightloss, а также эпидемиолог и клинический ученый, рассказал Newsweek , что многочасовые кардиоупражнения, но пропуск тренировок с отягощениями — одна из самых распространенных ошибок.

    Женщина смотрит на приборную панель беговой дорожки. Упражнения и диета идут рука об руку, когда дело доходит до потери веса. iStock/Getty Images Plus

    Силовые тренировки помогут вам сохранить сухую мышечную массу, которая расходует больше энергии, чем жир, помогая вам не только сбросить вес, но и удержать его. В то время как кардио-упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, ваш метаболизм дольше остается активным после поднятия тяжестей, чем после кардио-тренировки.

    «Правильный подход означает сочетание кардио (высокой интенсивности) и тренировок с отягощениями, чтобы получить пользу для сердца от кардио и положительный метаболический эффект от силовых тренировок.Сочетание того и другого — идеальная программа упражнений для улучшения здоровья и состава тела», — сказал он.

    Почему я теряю дюймы, но не вес?

    и жировые отложения (в конечном итоге), а также наращивание мышечной массы», — объяснил Денай.

    «Эти изменения могут привести к некоторому изменению формы тела», например, к уменьшению талии, даже если ваш вес на весах не сильно изменился в целом, сказала она.

    Эхсани согласился. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на корректировку диеты и физические упражнения, «возможно, вес вашего тела не изменился, но состав вашего тела изменился в более позитивном направлении, например, уменьшилось количество жира в организме, но увеличилась мышечная масса. ,» она сказала.

    Сделайте DEXA (двухэнергетическое рентгеновское сканирование), чтобы проверить свой общий вес, процент жира в организме, процент мышечной массы, а также здоровье костей, посоветовало RDN.

    Человек в больших джинсах, с рулеткой на талии.Потеря дюймов в вашем теле не обязательно означает, что вы также теряете вес. iStock/Getty Images Plus

    Почему я не теряю вес при дефиците калорий?

    Экстремальные диеты

    Спортивный нутрициолог и зарегистрированный диетолог (RD) Нэнси Кларк рассказала Newsweek , что во многих случаях люди «сидят на диете слишком жестко», что приводит к голоду и перееданию, что является «физиологической реакцией на переедание». .»

    Они «воздерживаются», чтобы хорошо поужинать, но «это противоречит циркадным ритмам, а также готовит почву для того, чтобы стать слишком голодным и переедать», — сказала она.

    Когда мы резко сокращаем калории, наш организм приспосабливается к такой нехватке пищи, сохраняя энергию. Это означает, что наш метаболизм замедляется, движения уменьшаются, а аппетит увеличивается.

    Вместо того, чтобы сокращать потребление калорий, вы захотите «загрузить свои калории заранее», — сказал Кларк, отметив, «как сказал [мне] один клиент: «Когда я ел ужин на завтрак и завтрак на ужин, я так легко терял вес». …казалось, что мой жир просто растаял».

    Хотя сокращение потребления калорий является наиболее распространенной стратегией похудения, чтобы изменить состав тела и снизить массу тела, вам необходимо проанализировать питательную ценность каждого продукта питания, по словам Франко. .

    «Например, продукты могут иметь одинаковую калорийность, но сильно различаться по питательной ценности», — сказал он.

    Продукты с хорошей питательной ценностью (например, овощи и нежирное мясо) и низким гликемическим индексом могут помочь «увеличить мышечную массу, улучшить общую силу и увеличить расход калорий за счет физических упражнений», — объяснил Франко.

    Контроль порций

    Исследования показали, что, когда им предлагают большие порции, «люди, как правило, постоянно съедают больше, чем обычно», — сказал Гусман.Таким образом, размер порции играет важную роль в похудении.

    Существует несколько стратегий, которые могут помочь контролировать порции, от использования меньших тарелок для приема пищи дома, «поскольку в тарелках меньшего размера содержится меньше еды, и вы будете менее склонны переедать на большей тарелке», до запроса меньшей порции в ресторане. ресторан и попросить их упаковать остальное, чтобы вы могли забрать его домой, объяснил он.

    Недостаточное отслеживание калорий или вообще не отслеживание калорий

    Ведение дневника питания — еще один ключевой инструмент, который упускают из виду люди, сидящие на диете, отметил Гусман, который может отслеживать потребление калорий, типы потребляемых продуктов, а также порции.Ведение дневника позволяет людям «лучше осознать особенности питания, которые, в первую очередь, могли привести к увеличению веса», — сказал он.

    Существует множество приложений, которые позволяют сканировать пищу и определять пищевую ценность, такую ​​как калории и макроэлементы (белки, углеводы и жиры). Взвешивайте еду при первом входе, чтобы убедиться, что данные точны. Вы можете обнаружить, что потребляете больше рекомендуемой порции, и поэтому у вас больше нет дефицита калорий.

    Другие причины, по которым вы не теряете вес

    Отказ от фруктов и овощей

    Гусман сказал, что количество потребляемых калорий так же важно, как и тип потребляемых калорий, поскольку в определенных типах продуктов содержится много скрытых калорий. Например, «двести калорий шпината не обязательно равняются двумстам калориям печенья», — пояснил он.

    Часто в рационе большинства американцев не хватает фруктов и овощей. «Фрукты и овощи — наша самая низкокалорийная пища, поэтому, если ваша цель — сбросить несколько фунтов, добавление большего количества фруктов и овощей в ваши блюда и закуски может помочь вам в этом», — сказал Эхсани.

    Фрукты и овощи также богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами, антиоксидантами и питательными веществами, необходимыми для поддержания общего состояния здоровья.

    Недостаточное потребление углеводов

    Углеводы, как правило, входят в число первых продуктов, которые люди исключают из рациона, пытаясь похудеть. Но если вы активно тренируетесь и недоедаете углеводов, вы заметите снижение энергии и работоспособности. «Это потому, что углеводы являются предпочтительным источником топлива, в котором ваш мозг и мышцы нуждаются каждый день для функционирования», — сказал Эхсани.

    «Правильное питание достаточным количеством углеводов даст вам энергию, чтобы тренироваться дольше и интенсивнее и в конечном итоге похудеть», — объяснила она.

    Ломтики цельнозернового хлеба. Углеводы являются важным источником топлива для вашего мозга и мышц. iStock/Getty Images Plus

    Белковая перегрузка

    Часто люди потребляют много белка вместо углеводов, чтобы нарастить мышечную массу. Но употребление слишком большого количества этого не поможет вам похудеть, так как оно будет откладываться в виде жира.Эхсани предупредил, что переизбыток белка также нагружает ваши почки и может вызвать запор.

    Не сокращать количество обработанных пищевых продуктов

    Рост ожирения в Америке «хорошо коррелирует» с увеличением потребления ультра-обработанных пищевых продуктов, предупредил Кларк. Поэтому вам нужно «меньше беспокоиться о сахаре / углеводах и больше о переработке» и вместо этого находить время для приготовления правильной еды.

    Женщина ест салат за столом из фруктов и овощей. Употребление большего количества фруктов и овощей является ключевой частью потери веса.iStock/Getty Images Plus

    Недостаточный сон

    Эхсани объяснил, что исследования показали, что те, кто недосыпает, чаще выбирают нездоровую пищу, чем когда они хорошо отдохнули.

    «Недостаток сна может изменить наши гормоны стресса, голода и аппетита», — говорится в сообщении RDN. В течение дня вы, скорее всего, едите больше, чтобы не заснуть, потенциально чаще перекусываете и выпиваете больше сладких напитков или напитков с кофеином.

    Неспособность справляться со стрессом

    Уровень стресса может саботировать ваши цели по снижению веса.«Когда наш гормон стресса — кортизол — постоянно активируется и находится на высоком уровне, это может привести к тому, что вы тоже наберете вес», — сказал Эхсани. Методы снижения стресса, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь успокоить эти гормоны стресса.

    Мужчина, сидящий за рабочим столом, выглядит подавленным, прикрывая лицо рукой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.