Кетоновая диета меню для женщин: Кето диета: меню на неделю для женщин

Содержание

Кето-диета для женщин: меню, как подготовиться и другие полезные советы

Стать лучшей версией самой себя, иметь привлекательную фигуру и шесть кубиков пресса – мечта каждой девушки. Жизнь в мире замедлилась на время самоизоляции. Но никто не отменял лето, до которого с каждым днем времени все меньше и меньше. А кто не хочет к лету выглядеть красивой и подтянутой!

Фото: Pexels.com

Основы кетогенной диеты

Кето-диета ограничивает количество углеродов, поступающих в организм. Основа самой диеты – умеренно белковые продукты и высокожировые. Эта диета способствует сжиганию кетонов (особых молекул, для организма они – замена глюкозы). Они образуются в печени и в жировых отложениях.

(американская актриса Хэлли Берри делится со своими подписчиками результатами кето-диеты)

Подготовка к кето-диете

Перед началом необходимо несколько приготовлений, чтобы убедиться, что данный вид диеты не навредит:

  • Провести скрининг-тест на ферритин, чтобы узнать уровень железа в крови (он не должен быть высоким)
  • Купить глюкометр-кетометр, чтобы контролировать уровень кетонов/глюкозы в организме
  • Приобрести высокоточные кулинарные весы
  • Провести анализ на витамин D (он не должен быть низким)
  • Проконсультироваться с врачом-диетологом и получить его одобрение

 

Как рассчитать свой суточный объем макронутриентов

Фото: Pexels.com

Каждый организм индивидуален. Для комфортного самочувствия ему нужно определенное количество БЖУ, которые можно рассчитать, зная свой вес.

  • Белки (Ваш вес х 1 грамм белка = количество белков, необходимое вашему организму. Их нужно поровну поделить между приемами пищи)
  • Углеводы (общее число чистых углеводов не превышает 50 грамм в сутки)
  • Жиры (они составляют 70–80% вашего рациона, а количество омега-6 не превышает 4%)

Важно также определить процент жира в организме. Для выяснения процента жира нужно попробовать один из этих способов:

  • Взвеситься на специальных весах с биоимпедансным анализом
  • Сравнить свое телосложение с телосложением людей на фотографиях с разным процентом жира в организме
  • Использовать калипер
  • Пройти процедуру электроимпедансной миографии/плетимографии/двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии

(шведская актриса Алисия Викандер совмещает тренировки в зале и кето-диету)

Разновидности кето-диеты

Фото: Pexels.com

У кето-диеты есть свои виды и подвиды, каждый эффективен и разнообразен по-своему, а у вас есть возможность выбрать наиболее удобный вариант:

  • Стандартная – самый распространенный тип. Углеводы сводятся к минимуму, а саму диету удобно совмещать с занятиями спортом
  • Целевая. Суть диеты – постоянное увеличение углеводов после спортивного зала. Организм восполняет затраченную глюкозу
  • Циклическая. Организм пополняется углеводами только в период наибольшего истощения

Если вы еще не пробовали кето-диету, то специалисты советуют новичкам начать со стандартной.

Меню при кето-диете

Рацион на день индивидуален. Однако надо помнить о том, что норма калорий здоровой женщины около 2000–2500 в сутки, и не забывать считать их. За основу можно взять классическое меню.

  • Завтрак: кофе со столовой ложкой сливочного или кокосового масла; вареные или жареные яйца – 3 штуки с добавлением цуккини или шпината
  • Обед: половина авокадо, листья салата с двумя ложками тертого сыра; курица/тунец (количество зависит от необходимой вам нормы белка), две столовые ложки оливкового масла
  • Перекус: орехи, сельдерей, фэт-бобы
  • Ужин: лосось/говядина/курица на топленом масле или сале, низкоуглеводные овощи, заправленные маслом.

Список разрешенных продуктов

Фото: Pexels.com

  • Жиры/масла/орехи: органическое красное мясо, высокожировые молочные продукты, сало, яйца, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное, льняное масло, рыбий жир. Масло макадамии, грецкие орехи, семена чио, семечки подсолнечника и тыквы, фундук, пекан, бразильский орех, тахини, лосось, тунец, форель, скумбрия
  • Овощи: шпинат, щавель, сладкий перец, капуста листовая, руккола, цуккини, цветная капуста. Спаржа, сельдерей, баклажан, огурцы, брюссельская капуста, бок-чой, салат, имбирь, брюква, лук, горох, репа, бобы, оливки, грибы, редис
  • Заменители сахара: стевия, архат, сахарные спирты, эритит, ксилит
  • Фрукты и ягоды: некоторые виды дыни, клубника, малина, черниика, клюква, ежевика, черешня

 

(американская актриса Ванесса Хадженс многие годы отдает предпочтение кето-диете)

Роль волокон в кето-диете

Фото: Pexels.com

Есть два вида волокон: растворимые и нерастворимые. Они замедляют пищеварительный процесс и помогают организму долгое время чувствовать себя сытым, а также выводят токсины из организма.

  • Волокна – помощники бактерий в укреплении организма;
  • Уменьшают скачки уровня сахара и инсулина в крови;
  • Выполняют защитную функцию печени;
  • Образуют короткоцепочные жирные кислоты полезные для кишечных бактерий.

 

Недопустимые продукты при кето-диете

В черный список вошли:

  • Сахар
  • Кетчуп, сальса, соус BBC, соевый
  • Покупные соки
  • Сладкое белое вино и шампанское
  • Виноград, бананы, яблоки, груши и прочие фрукты
  • Сдоба
  • Хлеб 
  • Все виды круп
  • Молоко, творог, йогурт, кефир
  • Салатные заправки (арахисовое масло, майонез)
  • Рафинированные масла (обработаны промышленным путем)

От этих продуктов следует отказаться для достижения результатов диеты.

Полезное воздействие кето-диеты на организм

Плюсы:

  • Быстрое сжигание подкожных жиров
  • Организм приучается не переедать и не мучается чувством голода
  • Лишние килограммы не возвращаются
  • Диета приводит в норму обмен веществ и способствует истреблению диабета второго типа, акне, кожных высыпаний, мигрени и, в редких случаях, рака

(американская звезда Кортни Кардашьян придерживалась кето-диеты в 2017 году)

Противопоказания и вредное воздействие кето-диеты на организм

Фото: Pexels.com

Любая диета – стресс и вмешательство в повседневную деятельность организма. Организм индивидуален, потому каждый человек по-разному реагирует на изменения в питательном рационе. Эти побочные эффекты исчезнут после привыкания организма к новому типу питания:

  • Тошнота (при ее появлении стоит начать принимать пищеварительные добавки)
  • Спутанность сознания (первые дни из-за недостатка глюкозы)
  • Обезвоживание (пейте больше жидкости)
  • Недомогания, сонливость, раздражительность и утомляемость
  • Мышечные судороги (происходит из-за снижения запасов электролитов, для восстановления запасов нужно принимать витамин К2 или солевые ванны)
  • Плохая работа желудочно-кишечного тракта (повысьте в рационе количество орехов, семян льна и жидкости).

Статьи по теме:

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе

пример кето диеты меню для женщин

пример кето диеты меню для женщин

пример кето диеты меню для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пример кето диеты меню для женщин?

Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Genetic. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.

Эффект от применения пример кето диеты меню для женщин

Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Genetic помогает многим людям сбросить лишний вес.

Мнение специалиста

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Genetic. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Genetic справился со всеми проблемными зонами!!!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пример кето диеты меню для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.

Света

Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Genetic спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!

Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Genetic касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций). Где купить пример кето диеты меню для женщин? После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Genetic. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Genetic справился со всеми проблемными зонами!!!
Привет, друзья! Знаете, как перестать хотеть есть сладкое, начать кушать жирное и, наконец, худеть практически без ограничений в еде и без спорта? Читайте дальше, и я расскажу, как кето диета (меню на неделю). Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню . Общие правила эффективного рациона питания для похудения для женщин заключаются в следующих четырёх пунктах: полностью исключить пустые углеводы; до. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. . углеводов до 75-100 г в сутки. Биохимия кетогенной диеты. 1 молекула глюкозы продуцирует. • 2 АцетилСоА • 6 СО2. В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. На современного человека со всех сторон сыпятся рекомендации по здоровому образу жизни. Нас призывают покупать только обезжиренные продукты, записываться в фитнес-клубы, бегать марафоны, употреблять экологически чистые продукты, витаминные комплексы,. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения эпилепсии сохраняет свою актуальность, так как, несмотря на появление нового поколения противосудорожных средств, в. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для мужчин. . Я подготовила детальное меню кетогенной диеты на 7 дней, в основе которого лежат следующие принципы: Простые и быстрые рецепты. Блюда, которые можно легко.
http://pepinieres-soupe.com/userfiles/keto_dieta_kupit_v_tiumeni3889.xml
http://monikaknoblochova.com/userfiles/pitanie_pri_keto_diete_primernoe1862.xml
http://micro-churches.net/uploads/keto_dieta_etapy6679.xml
http://saigonradio.com/userfiles/keto_dieta_rasschitat_kbzhu_dlia_snizheniia_vesa2164.xml
http://www.techoje.com.br/bolttools/files/keto_dieta_rasschitat_kbzhu_dlia_snizheniia5532.xml
Кето Диета – это эффективные капсулы, которые помогают быстро и без диет похудеть. В их составе только натуральные компоненты, положительно влияющие на организм. Рекомендуется принимать препарат по инструкции, и тогда удастся добиться удивительных результатов. Проведенные исследования подтвердили, что Keto Genetic помогает многим людям сбросить лишний вес.
пример кето диеты меню для женщин
Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Genetic. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.
Не буду описывать теорию кето-диеты и меню, в отзыве описала сам процесс, ощущения, проблемы и итоги (вот такой . Всем здравствуйте Подозреваю, что если вы читаете этот отзыв, вы вполне себе знаете, что такое Кето диета. Кето-диета — довольно непростая по сути диета. В свое время ее использовали для лечения одной из форм эпилепсии у детей . Сегодня я хочу поделиться отзывом о кето-диете которая помогла лично мне. Её я применяю уже не первый раз, она не новая. Настало то время, когда я значительно отъелся. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. ЛПВП у женщин должны быть. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше. Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Примерное меню диеты на неделю. Понедельник. Завтрак: запеканка из овощей. Основываясь на данных, полученных в многочисленных исследованиях, М. И. Певзнер разработал 15 лечебных диет, снижающих уровень риска последующего обострения и развития заболеваний жизненно важных внутренних органов, а также укрепляющих иммунитет чело. Однако, есть доказанные принципы питания, которые положительно влияют на здоровье, и в научных исследованиях продлевали жизнь животным и снижали смертность людям. Главным принципом является низкая гликемическая нагрузка питания. Гликемическая нагрузка — это показатель, который. Многие рекомендуемые меню в основе своей имеют первый подход, то есть не учитывают индивидуальные затраты энергии, наличие заболеваний, особенности региона проживания и др. Индивидуальный или персональный расчет как раз учитывает особенности пациента и осуществляется. Пример оптимального меню. Без правильного питания иметь стройную фигуру . В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет . Как показывает практика и отзывы людей, эффект от подобного рациона есть и довольно существенный. Диета для набирающих массу.

меню кето диеты для женщин на месяц

меню кето диеты для женщин на месяц

меню кето диеты для женщин на месяц

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню кето диеты для женщин на месяц?

Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Genetic.

Эффект от применения меню кето диеты для женщин на месяц

Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.

Мнение специалиста

Комплекс Кето Genetic — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню кето диеты для женщин на месяц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Keto Genetic — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным.

Катюша

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Genetic. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Натуральный комплекс Кето Genetic разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом. Где купить меню кето диеты для женщин на месяц? Комплекс Кето Genetic — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.
Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. . углеводов до 75-100 г в сутки. Биохимия кетогенной диеты. 1 молекула глюкозы продуцирует. • 2 АцетилСоА • 6 СО2. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на . Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно. В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему . Диета для набирающих массу. . Основные правила раздельного питания, меню на каждый день. Читайте также: Правила диеты при молочнице у женщин. Диета рассчитана на 3 месяца. Результат будет заметен по истечении 2-х недель. . Предлагаем примерное сбалансированное меню на неделю. Некоторые продукты и блюда можно менять в зависимости от личных предпочтений, но в рамках дозволенного. Меню диеты №5 (режим питания). Советы нефролога. Словосочетание белковая диета давно уже перестало быть сугубо медицинским термином. Однажды в жизни с ним сталкивается практически каждая представительница прекрасного пола и все больше и больше сильной половины человечества. Для одних – это способ быстро. 8 простых правил правильного питания на работе. На сайте Креон® вы узнаете, какое должно быть правильное питание . Чтобы расписать на всю неделю завтраки, обеды, ужины и перекусы, понадобится 10 минут. Составьте меню на несколько дней вперед и закупите продукты заранее. Приготовление еды вас. Второй месяц диеты, май 2002 г.: уровень кетоза эпизодически снижается спонтанно до 4-5 ммоль/л, затем вновь . Четвертый месяц диеты, июль 2002 г.: припадки не отмечаются. Сохраняются нарушения сна и поведения, периодически жалобы на голод, прекратившиеся при стабилизации уровня. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. Правильное питание: медицинские аспекты. Профилактика снижения веса немыслима без правильного питания. . Поэтому правильное питание не может быть одинаковым для всех людей, поскольку каждый человек унаследовал генетические особенности от своих родителей, имеет.
http://www.oldtimerclub-thueringerberg.at/images/dieta_keto_dlia_nachinaiushchikh_otzyvy_besplatno_meniu9892.xml
http://epoptavky.com/is/images/FCKeditor/keto_dieta_etapy8326.xml
http://www.perthstorageunits.com.au/userfiles/keto_dieta_sport7488.xml
http://www.osrodekdlabezdomnych.pl/fotki/mozhno_li_alkogol_na_keto_diete1061.xml
http://muzeumostrowiec.pl/obrazy/keto_dieta_instruktsiia_dlia_nachinaiushchikh7476.xml
Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.
меню кето диеты для женщин на месяц
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Genetic.
Основной источник белка на вегетарианской кето-диете — тофу, который также является одним из наиболее широко обсуждаемых продуктов, так как многие интересуются, можно ли его есть во время кето. Что такое тофу? На кето-диете можно употреблять в пищу один вид сахарного спирта, а именно эритритол (эритрит) . Однако, некоторое количество ферментированной сои в виде соуса тамари разрешено на кето-диете. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах. Изменение диеты и образа жизни часто начинается со списка того, чего следует избегать. К ним относятся определенные продукты, которые могут вызвать или усугубить симптомы. Продукты, которые следует сократить или вообще избегать в. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. На кето диете мы особенно внимательно читаем составы соусов – и в них обнаруживается столько разных ингредиентов . Он содержит продукты, которых на кето диете мы избегаем: сою (здесь она ферментированная, и все же) и сахар. Но, главное, соевый соус содержит глютен, который. низкоуглеводных диет в лечении заболеваний кожи. Бычков И.Н. Кафедра ЗОЖ и диетологии РостГМУ, РФ. . • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. Кетогенная диета в лечении фармакорезистентных эпилепсий. Проблема поиска эффективных методов лечения . Известно, что формула физиологической нормы питания составляет 1:1:4, где на 1 часть белков и 1 часть жиров приходится 4 части углеводов, и источником энергии служат углеводы. Дробное питание и продукты с низким гликемическим индексом можно назвать основой коррекции и лечения при сахарном диабете первого, второго типа, а также для состояний предиабета и при гестационной форме этого заболевания. Списки ограничений в продуктах на фоне сахарного диабета, расчет хлебных. Главным принципом является низкая гликемическая нагрузка питания. Гликемическая нагрузка — это показатель, который дает возможность понять, как быстро поднимется сахар в крови после еды. Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. Диета безуглеводная. Причина ожирения — избыточное потребление углеводов. При безуглеводной диете количество углеводов в . Им может быть рекомендована безуглеводная диета. Она позволяет лучше контролировать массу тела и предупредить возникновение сахарного диабета второго типа. Автор: Э. Н. Преображенская, к. м. н., врач-диетолог высшей квалификационной категории (Северо-Западный государственный медицинский университет им. И. И. Мечникова, г. Санкт-Петербург). Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. . Итак, чем плоха соя? Конечно, дело не в лирических рассуждениях, что индустриальным продуктам не место в Палео протоколе, и не в ярлычке ГМО.

питание на кето диете для женщин меню

питание на кето диете для женщин меню

питание на кето диете для женщин меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание на кето диете для женщин меню?

Принимая капсулы Кето Genetic главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Эффект от применения питание на кето диете для женщин меню

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.

Мнение специалиста

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Genetic. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание на кето диете для женщин меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я очень сильно поправилась после второй беременности, буквально превратилась в замученного бегемота. Дети отнимали все мое время, я не могла найти способ отрегулировать свое питание или заняться спортом. Так что пришлось действовать радикально и искать вспомогательное средство. Эти капсулы выбрала из-за того, что у них натуральный состав и, в принципе, вполне доступная цена. Пропила курс, не пропуская приемы, и действительно похудела, не зря о средстве такие отзывы хорошие пишут. Сбросила 11 килограмм, но лишний вес еще остался, хочу повторить прием после незначительно перерыва.

Ия

Принимала капсулы Кето Genetic по совету подруги. Она на этих капсулах скинула почти 8 кг. Я же с трудом смогла избавиться от 3-х. Психанула и записалась на прием в частную клинику. Сдала кровь на анализы и оказалось, что у меня ощутимый дисбаланс гормонального фона. Пришлось сначала пропить специальные таблетки и лишь потом бороться с лишним весом…

Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Genetic. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры. Где купить питание на кето диете для женщин меню? Чтобы добиться явных результатов, нужно правильно принимать Кето Genetic. Стоит предварительно ознакомиться с инструкцией, так как в ней все точно прописано. Для устранения лишнего жира достаточно принимать 1-2 капсулы дважды в день. Их следует запивать стаканом негазированной воды комнатной температуры.
Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на . Однако не все диеты по-настоящему результативны, и даже более того — некоторые рекомендации, которые можно прочесть в интернет-сети, откровенно. Автор предложил собственную диету с высоким содержанием жиров и резким ограничением белков и углеводов, обеспечивающую развитие биохимических изменений в организме, соответствующих таковым при голодании, с целью поддержания высокого уровня кетоза в течение длительного времени. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить . диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 . наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый. В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Кетогенная диета эффективна при следующих состояниях: туберозный склероз, синдром Ретта, синдром Леннокса-Гасто, синдром дефицита переносчика глюкозы 1 типа (G1DS), генетические генерализованные эпилепсии и фокальные эпилепсии, резистентность к проти. Предлагаем ознакомиться со статьей Мифы о правильном питании. . Меню. . Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная составляющая при лечении онкозаболеваний и достаточно ярким элементом anti-age программ. Основываясь на данных, полученных в многочисленных исследованиях, М. И. Певзнер разработал 15 лечебных диет, снижающих уровень риска последующего обострения и развития заболеваний жизненно важных внутренних органов, а также укрепляющих иммунитет чело. Питание с низкой гликемической нагрузкой подразумевает рацион, в котором глюкоза в крови после еды повышается крайне незначительно. Для снижения гликемической нагрузки питания необходимо учитывать источник углеводов в рационе, а также их количество. низкоуглеводных диет в лечении заболеваний кожи. . Мужчины % Женщины % 11,7 7,4 31 45,8 28,7 26,8 29,6 34,4. . • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение.
https://twinklers.com/userfiles/keto_dieta_ili_diukana2212.xml
https://thesharepage.com/userfiles/legkaia_keto_dieta9706.xml
http://www.profil-metall.de/content/uploads/mindalnaia_muka_na_keto_diete5584.xml
http://trudovyebudni.ru/upload/keto_dieta_kuritsa3318.xml
http://rj-travel.com/userfiles/keto_dieta_orenburg8883.xml
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
питание на кето диете для женщин меню
Принимая капсулы Кето Genetic главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.
Сколько на Кето Съедать углеводов. Под углеводами здесь подразумеваются перевариваемые углеводы, то есть . Даже на строгой кетогенной диете едят разнообразно и досыта. Сколько на Кето Съедать белка. Калорийность питания и распределение БЖУ. Опытный диетолог и консультант по правильному питанию в первую очередь должен . Сбалансированность питания как раз и зависит от правильного соотношения БЖУ. В зависимости от целей клиента распределение белков, жиров и углеводов будет. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. Основные правила здорового питания: суточные нормы потребления, клетчатка, белки, жиры, углеводы, мироэлементы, расчет . Поэтому любые рекомендации по лечению разных заболеваний должны начинаться с коррекции питания. Чем же опасен избыток белка? Если количество белка в рационе незначительно превышает необходимое для поддержания азотистого баланса, то вреда от этого нет. Избыток аминокислот в данном случае просто используется как источник энергии. В качестве примера можно сослаться на эскимосов. Диета безуглеводная. Причина ожирения — избыточное потребление углеводов. При безуглеводной диете количество углеводов в . После углеводов расщепляются жиры и белки. Если углеводов в рационе много, жиры не успевают расщепляться и откладываются под кожей. При безуглеводной диете. Особенности диеты при гипотиреозе у женщин: принципы питания, разрешённые и запрещённые продукты. Примерное меню, способное активизировать обмен веществ, сбросить лишние килограммы, убрать отеки, остановить развитие атеросклероза. Кетогенная диета обеспечивает развитие биохимических изменений в организме, сходных с таковыми при голодании, но, что особенно важно, поддерживает этот тип энергетического метаболизма в течение длительного времени без значимых нарушений белкового обмена. Кетогенная диета — это. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Белок — важнейший макрос на кетодиете. Разбираемся, в каких продуктах содержится белок, в . Поэтому на кетогенной диете надо следить, чтобы белка в рационе было достаточно – 1 грамм на . Твердые сыры. 25 – 27 г. Сколько нужно белка на кето? Для того, кто решил встать на рельсы. Питание с низкой гликемической нагрузкой подразумевает рацион, в котором глюкоза в крови после еды повышается крайне.Как показал обзор 15 исследований с общим числом 438073 участников, высокая гликемического нагрузка питания связана с. Слайд номер 12. Кето диета снижает экспрессию генов провоспалительных ферментов, участвующих в биосинтезе эйкозаноидов по сравнению с обычной западной диетой (контрольная диета). Улучшение метаболических показателей на 6 дневной КД А- глюкоза крови В. Белок на кето диете: какое количество считается нормой, как рассчитать норму, почему . Рекомендации по индивидуальному употреблению белка не кето-диете. Употреблять белок рекомендуется из расчета 1,2 – 1,7 г на 1 кг массы тела. Было установлено, что употребление белка в этом. Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70 . Сколько белка я должен есть? Когда вы на кето, потребление белка обязательно. Когда белка слишком много, вы можете снизить уровень кетонов, когда.

Кето Диета на 28 дней — меню для похудения (план)应用排名和商店数据

Вы в поисках приложение кето диеты? Хотите похудеть на правильном питании?
Наш кете рацион является идеальным вариантом для вас, получите вкусные рецепты с низким содержанием углеводов, для приготовления дома. Попробуйте приложение сейчас!

Начните кето диету сегодня

На чем основан план питания?
Основной план питания является сбалансированный рацион с учетом индивидуальных показателей: пол, вес, рост, возраст, и желаемый вес.

Кетогенная или кето диета – это система питания, богатая жирами, с умеренным количеством белков и низким содержанием углеводов. 75% калорий на кетогенной диете Вы получаете из жиров, 20% составляют белки и только 5 % остается на углеводы. Благодаря такому соотношению питательных веществ наш организм меняет основной источник энергии с углеводов на жир, что приводит к выработке головным мозгом дополнительных источников энергии – кетонов. Такое метаболическое состояние организма называется кетозом.

В моей диете слишком много калорий, разве так можно похудеть?

Не беспокойтесь о потреблении калорий, план питания разрабатывается индивидуально согласно Вашему типу тела. Нельзя резко снижать калории, это может привезти к проблемам со здоровьем. Суть в диете не в том, чтобы мало есть и быстро худеть, кето диета рассчитана на правильно питание, за счет которого не только можно похудеть, а еще избавиться от многих серьезных болезней, таких как диабет или сердечно-сосудистые недомогания. У Вас есть правильный план питания! С кето диетой вы употребляете много жира, но тем самым еще больше жира сжигаете!

Нужно ли добавлять спортивные нагрузки для получения результата?
В этом нет необходимости, потому что с план питания предназначен для комфортного похудения. Но как Вы знаете вести активный образ жизни это значит быть энергичным и здоровым человеком, например, будет преимуществом чаще прогуливаться по парку и дышать свежим воздухом.

План питания создан за счёт опыта диетологов-практиков, а также консультации от поваров, которые неустанно разрабатывали рецепты и проводили дегустации. Далее на основе данных программисты создали умный алгоритм который выдает индивидуальный план питания. Проведение тестов показало отличные результаты!

Готовы ли вы использовать одно из самых удобных кето-приложений для похудения? Если да, то наше приложение — идеальный вариант для вашего питания. Скачайте и используйте кето диета план на 28 дней!

что можно, а что нельзя

Основы кето диеты

Кетоз — это реакция организма на выработку кетоновых тел. Они представлены молекулами, несущими энергетический заряд. Организм вырабатывает кетоновые тела только тогда, когда он получает меньше глюкозы с пищей, то есть когда уровень сахара в крови низкий.

Простые углеводы в пище быстро расщепляются, вызывая повышение уровня глюкозы в крови. Если их недостаточно, организм начинает вырабатывать кетоновые тела. В этом случае необходимо, чтобы количество белка с пищей поступало в достаточном объеме. В противном случае организм начнет обрабатывать собственную мышечную массу.

Мы можем говорить о кетозе, начиная с того момента, когда организм начинает процесс производства кетоновых тел. Если полностью отказаться от еды, она начнется очень скоро. Однако такой радикальный метод похудения опасен для здоровья.

Чтобы не навредить своему организму, лучше прибегнуть к кето-диете. К тому же это можно наблюдать очень долго. Это не навредит вашему здоровью и запустится процесс избавления от лишнего веса.

Видео Доктор Берг — Что такое кетоз? В чем суть кетогенной диеты?

Потеря веса

Кето-диета основана на том, что организм начинает использовать собственные жировые запасы для обеспечения необходимого уровня энергии. Рецепты кетогенной диеты разные, они позволяют менять их, дорабатывать под себя. Это снижает вероятность поломок, позволяет худеть без ограничений.

Чтобы ускорить процесс похудения, к диете рекомендуется подключать физические нагрузки, различные косметические процедуры, компрессы, скрабы. Такой подход позволит поддерживать состояние кожи, волос, ногтей. Особенно актуально для тех, кто полон. Комплекс поможет избежать растяжек на коже.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

  • злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
  • сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
  • любые фрукты, кроме ягод;
  • фасоль и фасоль;
  • диетические и нежирные продукты;
  • соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
  • алкоголь.


Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Жир — неотъемлемая часть диеты. Они крайне необходимы человеческому организму, выполняют стратегически важные функции:

  • они входят в состав клеток, тканей;
  • они являются хорошим источником энергии: при расщеплении 1 грамма выделяется 9 ккал;
  • они отвечают за терморегуляцию;
  • защитить внутренние органы;
  • они отвечают за подачу энергии, воды;
  • регулируют обмен веществ.

Жиры классифицируются в зависимости от их кислотности, различаются насыщенные и ненасыщенные. Обе группы одинаково полезны для организма, выполняют свои функции.

Насыщенный ненасыщенныйФункцииГде они хранятся?

  • они являются хорошим источником энергии;
  • помочь организму восстановиться после физических нагрузок;
  • участвуют в синтезе гормонов;
  • улучшить усвоение витаминов;
  • участвуют в построении клеточных мембран.
  • снизить уровень холестерина;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализовать гормоны;
  • способствуют восстановлению мышц после тренировки;
  • улучшить внешний вид, состояние волос, ногтей, зубов.
Яйца, красное мясо, сало, масло сливочное Орехи, семена растений, растительное масло, рыбья печень, рыбий жир.

Грецкие орехи на кетогенной диете являются основным источником витаминов, минералов и питательных веществ. Единственное предостережение — они очень калорийны и богаты жирами. Рекомендуется не употреблять их больше установленной нормы.

Циклический кето-рацион

Учитывая пищевые привычки и побочные эффекты, была разработана циклическая версия кето-диеты. Диета такого диетического питания для похудения строится на двух этапах:

  1. Выгрузка углеводов — это система питания с низким содержанием углеводов, направленная на переход в состояние кетоза. Пропорции BJU составляют 75-80% жира, 15-20% белка и 5-10% углеводов.
  2. Углеводная нагрузка при кетогенной диете — это углеводная диета для восполнения полисахарида гликогена, который создает запас энергии, используемый организмом в случае дефицита глюкозы.

Что вы едите на циклической кето-диете? Ваша диета во многом зависит от того, на какой стадии вы находитесь. При кетозе питание ничем не отличается от обычного кето, но при загрузке диета дает некоторую свободу.

Стоит отметить, что оба этапа диеты предполагают употребление исключительно полезных, качественных продуктов. А еще в диете есть строгие ограничения и четкий список продуктов, которые можно или нельзя есть как во время разряда кетозы, так и при нагрузке углеводами.

 

Как есть больше овощей на кетогенной диете

Обилие белков и жиров может привести к проблемам с пищеварением. Запоры, боли в животе, вздутие живота — всего этого можно избежать, употребляя достаточное количество овощей. Пищевые волокна, содержащиеся в них, улучшают перистальтику — прохождение пищи через кишечник. Также желательно употреблять отруби или клетчатку, разведенные в молочных продуктах.

Большинство овощей низкокалорийны, с низким содержанием углеводов на 100 грамм продукта. При этом они имеют достаточный объем, наполняют желудок, ускоряя насыщение. На кетогенной диете можно есть салат, капусту, огурцы, овощи семейства крестоцветных. Употребление лука, чеснока, грибов, помидоров, перца, картофеля лучше ограничить небольшими порциями.

Главный критерий выбора овощей — это содержание углеводов на 100 грамм продукта. Чем меньше, тем лучше, тем больше вы можете включить в свой ежедневный рацион. Таблица ниже поможет вам в этом разобраться.

Название овоща Содержание углеводов Название овоща Содержание углеводов

чеснок 30,9 сладкая картошка 23,8
карты Таро 22,4 водяной орех 21,0
картошка 17,1 кукуруза 16,3
имбирь 15,8 зеленый горошек 13,6
пастернак 13,0 лук-порей 12,4
каштаны 9,7 соя 8,5
лук 7,6 сельдерей 7,4
чили 7.3 морковь 6.5
свекла 6.5 шведский 6.3
виноградные листья 6.3 тыква 6.0
одуванчик 5,7 красная капуста 5,3
капуста 5.2 артишок 5.1
горох 5.0 шалот 4,7
брокколи 4.0 огурец 3.2
баклажан 2,9 оливки 2,8
помидор 2,7 шампиньон 2,6
цуккини 2.1 ракета 2.1
авокадо 1,8 редис 1,8
спаржа 1.9 шпинат 1.4
петрушка 1.4 горчица (зелень) 1.5

Меню кето-диеты обязательно должно содержать достаточное количество овощей и клетчатки. Это способствует очищению, выведению токсинов и ускоряет процесс похудания.

Правила достижения кетоза

Чтобы войти в организм в состоянии кетоза, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Общее дневное количество углеводов, поступающих с пищей в организм, должно составлять 35-50 граммов. В чистом виде это количество составляет 20 г.
  • Жирные продукты на кето-диете можно употреблять, не опасаясь приостановки процесса похудания. В этом случае они являются источниками энергии.
  • Вам нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды в день.
  • Перекусывать на кетогенной диете нельзя, так как это вызывает повышение уровня инсулина в крови.
  • Во время диеты следует выполнять упражнения, но они не должны быть утомительными. Получасовой нагрузки в день достаточно, чтобы ускорить процесс расщепления жира.
  • Чтобы похудеть, необходимо снизить дневную калорийность блюд на 500 ккал. Для увеличения мышечной массы наоборот необходимо увеличить суточную калорийность на 500 ккал. Эти значения не являются абсолютными и могут варьироваться в зависимости от массы тела и расхода энергии.
  • Следует ограничить потребление соли.
  • Кушать нужно не менее 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть за три часа до ночного отдыха.

Если соблюдать все правила кето-диеты, вы сможете сбросить 0,5-2,5 кг веса за неделю. Что касается конкретных цифр, то конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Диета пользуется популярностью как у обычных людей, так и у спортсменов-бодибилдеров. Это связано с тем, что во время кето-диеты не происходит потери мышечной массы. Такие знаменитости, как Алиса Милано, Мелисса Маккартни и Ким Кардашьян, не скрывают своей пристрастия к кето-диете.

Видео Д-р Берг — Кетоновая адаптация: как попасть в кетоз?

Стадии адаптации организма к кетозу

  1. фаза 1. Полное количество углеводов нужно употреблять утром. В этом случае энергия от них будет полностью переработана. Затем начнет соединяться гликоген, который будет производить собственную глюкозу.
  2. фаза 2. Углеводные продукты сведены к минимуму. Теперь гликоген из печени и мышц полностью отвечает за производство энергии. Еще через 2-3 дня организм начнет искать альтернативные источники энергии.
  3. фаза 3. Через три дня все запасы гликогена будут исчерпаны. У тела есть 2 источника, из которых он может получать энергию: это белки и жиры. Жиры начнут сжигаться, но полного кетоза в третьей фазе еще не наступило. Белок из пищи в организме начинает превращаться в глюкозу. Если человек получает недостаточное количество белковых продуктов, организм сожжет мышцы, что очень плохо. Поэтому кето-диета предполагает двукратное увеличение количества белка в меню. То есть вместо 2 г белка на каждый килограмм веса теперь придется съедать 4 г.
  4. фаза 4. Через неделю организм понимает, что углеводы с пищей поступать не будут. Затем начните извлекать его из жировых отложений. Только с этого момента можно считать, что кетоз полностью начался.

 

Плюсы и минусы кето-диеты

Кето-еда с каждым днем ​​набирает популярность. Все больше и больше людей переходят на меню с низким содержанием углеводов. Это явление связано с пользой питания. Давайте подробнее рассмотрим основные плюсы и минусы.

Основные преимущества кетогенной диеты:

  1. Наращивание мышечной массы.
  2. Изменение липидного сектора, которое отражает содержание холестерина в крови.
  3. Контроль уровня сахара.
  4. Улучшение умственной работоспособности.
  5. Лечение эпилепсии.
  6. Улучшают состояние кожи, устраняют прыщи.

Однако у кетогенной системы питания есть несколько других недостатков. Это включает:

  1. Кето грипп — это процесс перестройки, адаптации организма, который может сопровождаться слабостью, головной болью, головокружением, раздражительностью и потерей внимания.
  2. Диурез. Кетоновые тела могут вызвать чрезмерное выделение мочи, что, в свою очередь, приведет к обезвоживанию, дисбалансу электролитов в крови и снижению концентрации магния и натрия.
  3. Диурез, нарушение баланса электролитов в крови, может вызывать регулярные судороги. Это связано с дефицитом магния.
  4. Тахикардия, аритмия. Нарушение баланса натрия, калия и магния вызывает проблемы с сердцем.
  5. Запоры, кишечные расстройства, вызванные недостатком клетчатки, недостаточным количеством фруктов и овощей в рационе.
  6. Пониженная физическая работоспособность. Организму нужно время, чтобы приспособиться. В этот период наблюдается падение силы, которое особенно сильно проявляется во время тренировок.
  7. Недостаток поливитаминов может спровоцировать выпадение волос. Это явление обычно появляется через 3-5 месяцев кето-питания.
  8. Усиление приступов изжоги, особенно на ранних стадиях. Переход на новую систему питания вызывает расстройство желудка.
  9. Кетонная сыпь. На сегодняшний день нет исследований, объясняющих это явление. Он описан для симптомов людей, соблюдающих кетогенную диету. Считается, что сыпь может быть реакцией на чрезмерное производство ацетона.

Снижение уровня углеводов может привести к нарушению минерального обмена, авитаминозу. Игнорирование этого момента, перечисленные недостатки могут привести к серьезным проблемам с пищеварением, вызвать непоправимые проблемы со здоровьем. К тому же для сохранения результата придется долго придерживаться этой диеты, кардинально изменить свои привычки в еде. Но долго рекомендовать эту систему нельзя, так как она не сбалансирована.

Продукты которые нельзя при кето диете

В каждой диете наряду с рекомендованными продуктами есть список продуктов, которые необходимо исключить из рациона для достижения желаемого результата. Рассматривая правила кето-диеты, можно выделить следующие запрещенные продукты, а именно:

  • хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • практически все виды фруктов;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • крахмалистые овощи и другие продукты с высоким гликемическим индексом.

Ни в коем случае при такой диете нельзя забывать о соблюдении баланса витаминов и микроэлементов в организме.

Какая польза от такого питания?

Специалисты отмечают следующие преимущества кето-питания:

  • кето-диета приносит хорошие результаты в короткие сроки;
  • меню недели для женщин и мужчин практически одинаковое, разница лишь в размерах порций. Это хороший вариант для семейных пар: больше не нужно готовить отдельно для всех;
  • меню кето-диеты достаточно разнообразное, что снижает вероятность срывов;
  • кетогенная диета повышает уровень энергии, улучшает мозговую деятельность;
  • стабилизация уровня сахара в крови отмечается при кетогенной диете.

Давайте подробнее рассмотрим основные преимущества этого вида еды.

Роль белка в кетогенной диете

Белок — чрезвычайно важный строительный блок. Из него состоят все жизненно важные органы и ткани. Это важный компонент метаболических процессов, который выполняет множество различных функций. Наиболее распространены:

  1. Транспорт, отвечающий за перенос химических элементов внутри клеток между телом и окружающей средой. За выполнение этой функции отвечает белок: гемоглобин, переносящий кислород и углекислый газ, гормон надпочечников.
  2. Мотор, отвечающий за сокращение мышц.
  3. Конструкция, которая участвует в формировании тканей, мембран, клеточных стенок. Эти элементы состоят из кожи, сухожилий, мышц, волос.
  4. Структурный, обеспечивающий прочность, эластичность тканей.
  5. Сигнал, отвечающий за передачу информации между клетками, внутренними органами, тканями.
  6. Ферментативные (каталитические), отвечающие за протекание химических реакций в организме, ускоряя или замедляя их.
  7. Гормональный (регуляторный) отвечает за обменные процессы, обмен веществ.
  8. Власть. Когда сжигается один грамм белка, выделяется 4 ккал энергии.
  9. Защитный. Антитела — это особые белки, защищающие организм от инфекции, от проникновения чужеродных микроорганизмов.

Кето-диета активизирует все положительные эффекты белков, усиливает их. Именно поэтому необходимо строго соблюдать белковую норму, чтобы полностью ее восполнить.

Увеличение энергии

При похудении большинство людей страдают апатией, депрессией и потерей энергии. Это связано с низким уровнем глюкозы в крови. С кето-подходом этого не произойдет. Простые рецепты обеспечивают длительное ощущение сытости при достаточно высоком уровне энергии.

Для увеличения энергии лучше всего совмещать питание с физическими нагрузками. Во время упражнений выделяются жизненно важные гормоны, которые в сочетании с низкоуглеводной диетой дадут невероятные результаты.

Принципы кетогенной диеты

Прежде чем перейти к здоровому питанию, необходимо полностью понять, что такое кетогенная диета для похудения и каковы ее принципы. Основные принципы включают следующее:

  • Основы кетогенной диеты — это употребление жиров, которые должны составлять не менее 75% от общего суточного потребления. При составлении индивидуального меню можно легко настроить этот показатель. Отсутствие жира в одном из приемов пищи не страшно. Их количество можно увеличить при следующем приеме пищи, увеличив количество жира.
  • Потребление протеина должно быть ограничено до одного грамма на килограмм мышечной массы, но иногда могут быть исключения из образа жизни.
  • Сведите к минимуму потребление углеводов.

Изменение принципов диеты возможно при условии сильных физических нагрузок на организм.

Признаки кетоза

Признаки, указывающие на кетоз:

  • Увеличение количества кетоновых тел в моче. Вы можете проверить это с помощью специальных тест-полосок.
  • Пониженный аппетит.
  • Улучшилось настроение.
  • Волна энергии, бодрости и силы.
  • Появление запаха ацетона изо рта. Похожий запах может исходить от пота и мочи.

 

Улучшенная умственная функция

Кетоновые тела являются источником энергии для мозга. Уменьшение количества простых углеводов в ежедневном рационе приводит к нормализации уровня сахара в крови. В результате отсутствуют прыжки, потеря силы или потеря энергии. Тело работает стабильно, появляется сосредоточенность и концентрация. Вот почему кетогенная диета используется для пожилых людей и является профилактической мерой от болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Рецепты на каждый день можно найти в Интернете. Для улучшения мозговой деятельности упор следует делать на полезные жиры — орехи, масла.

Некоторые специалисты рекомендуют дополнительное яичное кето-голодание. Что это? Временный раствор предназначен для «обнуления» количества углеводов. В день нужно съедать 6-10 яиц, добавляя столько же столовых ложек масла. Это потрясет тело и ускорит процесс похудания. Но нельзя поститься больше пяти дней.

Диетическое меню

Первый день Завтрак Скрэмбл с солеными огурцами
Для приготовления этого блюда используются следующие ингредиенты:
  • Куриное яйцо 3 штуки
  • 90 грамм маринованного огурца
  • 25 г сливочного масла

Растопите масло на сковороде, взбейте яйца и перемешайте круговыми движениями, пока они не станут прозрачными. Следите, чтобы схватка не высохла. Выложите на тарелку и съешьте с маринованным огурцом.

Обед Кетоплов с индейкой
Чтобы приготовить вкусный кетоплюс, нужно взять следующие продукты:
  • 150 грамм свежей цветной капусты;
  • 25 граммов сливочного масла;
  • 150 грамм филе индейки.

Цветную капусту необходимо натереть на крупной терке, филе нарезать небольшими кусочками. Растопите масло на сковороде и обжарьте кусочки бедра до готовности. Затем добавить в сковороду тертую цветную капусту и варить пять минут, постоянно помешивая. Запивать горячим напитком.

Обед Салат из сайры
В этом салате используются следующие продукты:
  • два куриных яйца;
  • 90 грамм колбасы;
  • 80 граммов огурца;
  • две чайные ложки оливкового масла;
  • взять по вкусу сухой чеснок и зеленый лук.

Куриные яйца отварить и очистить от кожуры. Все ингредиенты измельчить, заправить оливковым маслом. Добавьте специи по вкусу. Ешьте, запивая горячим напитком.

Второй день Завтрак Яичный салат
Чтобы приготовить этот фантастический завтрак, вам понадобятся следующие продукты:
  • три куриных яйца;
  • две чайные ложки оливкового масла;
  • взять соль и зеленый лук по вкусу.

Отварите сваренные вкрутую куриные яйца и нарежьте их кубиками. Нарезать зеленый лук, добавить к яйцам и заправить оливковым маслом. Посолить по вкусу и съесть, запивая горячим напитком.

Обед Рыбные котлеты «Нежность»
Приготовить вкусные рыбные котлеты можно из следующих продуктов:
  • 50 граммов филе трески или хека;
  • 5 граммов сала или сала;
  • куриное яйцо;
  • 25 граммов сливочного масла;
  • 110 грамм белокочанной капусты.

Рыбное филе нужно разморозить и отжать лишнюю влагу. Измельчите блендером вместе с мелко нарезанным беконом и яйцами. Добавьте специи по вкусу. Из полученной массы сформируйте котлеты и обжарьте на сливочном масле с двух сторон до румяной корочки. Белокочанную капусту нашинковать как гарнир, посолить по вкусу. Вы также можете использовать несколько капель лимонного сока в качестве приправы.

Обед Запеканка из кабачков
Для приготовления ужина вам потребуются следующие продукты:
  • два куриных яйца;
  • 150 грамм кабачков;
  • 10 граммов сливочного масла.

Кабачки необходимо натереть на терке и отжать, чтобы удалить лишнюю влагу. Добавить к яйцам и тщательно перемешать. Полученную смесь обжарить на сливочном масле под закрытой крышкой. Ешьте, запивая горячим напитком.

Кето-диета предлагает множество вкусных блюд. Например, кому не нравится завтрак из яичницы с салом или говяжьим фаршем? Кроме того, приверженцы такого способа питания употребляют в пищу следующие блюда:

  • стейк из свинины с салатом,
  • капустные оладьи с фаршем,
  • котлеты из куриного фарша с салатом,
  • яйца с авокадо,
  • запеченная индейка,
  • различные блины с начинкой,
  • дорадо с лимонным соком, а также многие другие.

Как видите, подробное двухдневное меню довольно разнообразно, поэтому кето-еда не надоест. Это гарантирует отсутствие перебоев. В меню есть даже десерты, которые позволяют пригласить друзей на день рождения и оставаться на правильном пути, а также порадовать себя полезными десертами без повода.

Ниже представлено краткое меню на 5 дней недели:

Третий день Завтрак Яичница с говяжьим фаршем и беконом или беконом
Обед Стейк и салат из свинины
Обед Почти бризоль
Четвертый день Завтрак Блинчики из капусты с фаршем
Обед Нарезанные куриные котлеты с салатом
Обед Яйцо авокадо
Пятый день Завтрак Турция
Обед Дорадо с лимонным соком с кеторисом
Обед Салат из тунца и огурцов
Шестой день Завтрак Пуляр омлет
Обед Котлеты с авокадо
Обед Свиные отбивные с огурцами
Седьмой день Завтрак Печень с брокколи
Обед Пирог с капустой
Обед Яйца на беконе

Закажите кето-меню на 2 недели, которое адаптируется к вашим личным характеристикам и особенностям. В этом вам помогут наши опытные диетологи!

При переходе на правильное питание обязательно следует обратиться за консультацией к диетологу.

Три вида кето диеты

Существует три типа кето-диет, в том числе:

  • Стандартная схема похудения. Стандартная кето диета — самый простой способ похудеть. Эта схема не предполагает возобновления питания, так называемых определенных периодов времени, в которые необходимо увеличивать количество углеводной пищи. Баланс жиров, углеводов и белков во время диеты не меняется. Этот вариант оптимален для людей, которые не занимаются активным спортом или хорошо себя чувствуют во время тренировок на фоне низкого потребления углеводов.
  • Методика целевого похудания. Целевая кето-диета предполагает возобновление питания, то есть вам придется есть углеводную пищу. Это делается до и после физических нагрузок. Эти рефиды позволяют повысить эффективность тренировок за счет повышения уровня глюкозы в крови. В остальное время человек должен придерживаться меню кето-диеты. Обязательно вводить рефиды людям, испытывающим истощение при физических нагрузках.
  • Циклическая кето-диета. Циклическая кето-диета предполагает введение повторного питания в тот момент, когда запас гликогена в мышечной массе полностью истощен. Этот вариант кето-диеты подходит людям, которые четко осознают, когда им нужно увеличить потребление углеводов. То есть он больше подходит «продвинутым» пользователям. Определить точный момент истощения запасов гликогена невозможно, так как это сугубо индивидуальный процесс. Чтобы определить, какой из них, вам следует попробовать другие варианты более легкой кетогенной диеты.

Если кето-диета практикуется впервые, то лучше всего начать со стандартной методики. Уже через 7 дней вы сможете правильно оценить свое здоровье и то, как кетогенная диета влияет на продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если самочувствие ухудшается, происходит упадок сил, поэтому организм необходимо подкармливать углеводами. Итак, пора перейти на целевую или циклическую кето-диету.

Почему есть слишком много белка, пока вы находитесь на кетозной диете — это плохо?

Для кетогенного питания чрезвычайно важно поддерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Необходимо полностью восполнить недостаток необходимых питательных веществ, микро- и макроэлементов. Грамотное соотношение веществ способствует тому, что углеводная нагрузка на кето-диете снижается.

Состояние кетоза возникает, когда высвобождаются кетоновые тела, когда организм перестает использовать глюкозу в качестве основного источника энергии. Этот процесс происходит при определенном соотношении питательных веществ. Избыточное количество белка может вызвать повышение уровня инсулина, снижение концентрации кетоновых тел.

При чрезмерном количестве белка активируется процесс, противоположный кетозу: глюконеогенез. С его помощью происходит расщепление белков с получением необходимой глюкозы. Слишком много белка в организме может быть опасным, вызывая следующие проблемы:

  • нарушения в работе почек;
  • повышается риск атеросклероза из-за увеличения содержания жира и холестерина в мясных продуктах;
  • происходит вымывание кальция из костей. Он необходим для усвоения белков, их переработки. При избытке белка необходимы дополнительные запасы кальция.

При расщеплении белков, их разложении на простые элементы образуется аммиак. Чрезмерное количество негативно сказывается на всех системах организма. Необходимо регулярно проводить анализ, следить за состоянием внутренних органов.

Вещи, на которые нужно обратить внимание перед началом диеты

Начало — самый сложный и ответственный шаг. Существуют общие правила для всех, кто хочет присоединиться к китовому сообществу:

  1. требуется консультация специалиста. Необходимо сдать анализы, пройти полное обследование, поговорить с диетологами. Только опытный врач сможет найти оптимальное решение, составить индивидуальный план действий.
  2. необходимо очистить холодильник от запрещенных продуктов. Это избавит от соблазнов, поможет быстро адаптироваться, привыкнуть к новому питанию. На каждый день следует заранее составить меню, не оставлять пустые окна.
  3. Узнайте, какие продукты можно есть на кетогенной диете. Рекомендуется распечатать списки и взять их с собой хотя бы в первый раз. Особенно, если обед или перекус происходит вне дома.
  4. Научитесь считать питательные вещества — изучите таблицы калорийности и рассчитайте вручную, используйте онлайн-калькулятор или мобильное приложение. Продукты диеты будут повторяться, каждый из них со временем запомнится.
  5. Начните сокращать углеводы пораньше. Внезапный сбой вызовет стресс для организма.

Следует внимательно прочитать описание продуктов, обратить внимание на количество витаминов и компонентов питания. Со временем все расчеты войдут в привычку. Некоторые защитники еды отмечают, что со временем они могут считать «на глаз», причем очень точно, даже по фотографии в меню ресторана.

Продукты, которых следует избегать на кето

1. Сладкая пища


Сладкие продукты строго ограничены почти во всех диетах, и кето — не исключение. Избегайте газированных напитков, конфет, спортивных напитков, печенья, десертов, тортов, выпечки, сладкого йогурта, мороженого и хлопьев для завтрака.

Большинство фруктов содержат слишком много сахара для кето. Ежедневное количество углеводов содержится в 200 граммах манго, винограда и бананов.

Несладкие продукты, такие как кетчуп, соус для пасты и заправки для салатов, также часто содержат сахар. Внимательно читайте этикетки.

Натуральные подсластители, такие как мед и кленовый сироп, являются сахаром. У сахара есть десятки названий, поэтому старайтесь избегать его.

2. Крахмалистая пища


В процессе пищеварения все крахмалы превращаются в сахар. Многие продукты, помеченные как «здоровые», в конечном итоге превращаются в сахар и могут помешать вам похудеть или достичь ваших целей в отношении здоровья.

Крахмалистые продукты, которых следует избегать, включают хлеб, бутерброды, макаронные изделия, рис, кус-кус, картофель, картофель фри, чипсы, закуски, рогалики, крекеры, бобовые (в большинстве своем сухие бобы), крупы, овсянку и мюсли.

Цельнозерновые и зерновые продукты, такие как киноа, также являются другими формами крахмала.

3. Ограничьте использование специальных кето-продуктов


Кето-печенье, шоколадные батончики и аналогичные продукты обычно обрабатываются с осторожностью. Хотя они могут содержать меньше сахара и муки, чем их аналоги с высоким содержанием углеводов, они имеют низкую пищевую ценность и могут вызывать тягу к углеводам. В целом они могут замедлить процесс похудения.

В идеале избегайте или ограничивайте их и вместо этого используйте цельные продукты, богатые питательными веществами.

Контроль за сахаром в крови

Низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Именно он отвечает за углеводный обмен, поддерживая необходимый уровень глюкозы в крови. Ротационная кето-диета используется для пациентов с сахарным диабетом II типа. Рецепты для диабетиков можно найти в Интернете.

План питания кето диеты

Чтобы начать придерживаться стандартной кето-диеты, вам необходимо рассчитать суточное потребление калорий. Если вы планируете похудеть за счет сжигания жира, вам нужно будет вычесть из полученного числа 500 ккал. Если вам нужно набрать мышечную массу, к полученному числу нужно будет добавить 500 ккал.

1 г на 1 кг сухой мышечной массы Калорийность в 1 г
Протеин 2.2 4 ккал
Толстый 1,8–1,88 9 ккал
Углеводы 0,22-0,44 4 ккал

Чтобы определить безжировую мышечную массу, вам необходимо знать процентное содержание жира в организме. Если нет возможности рассчитать его точно, можно сосредоточиться на представленном изображении.

Во-первых, вам нужно рассчитать суточное потребление белков и углеводов. Оставшееся количество будет присвоено жирам.

Пример расчета: мужчина весит 80 кг, а его рост составляет 175 см.

Жир в его теле составляет 20%, а мышечная масса — 64 кг. Его работа — сжигать лишний жир. Суточная калорийность эквивалентна 2500 ккал — это число позволяет ему нормально питаться, но не худеть. Для запуска процесса сжигания жира 500 ккал отнимает 2500. Итак, для сжигания жира мужчине потребуется 2000 ккал в день.

Они включают:

  • Белки: 2,2 * 64 = 140 г (560 ккал).
  • Углеводы: 0,44 * 64 = 28 (112 ккал).
  • Жиры: 2000 — 560 = 1328 ккал (150 г).

Полученное количество жиров, углеводов и белков можно разделить на 4 приема пищи. Хотя это условие не обязательно. Кушать человек может по своему усмотрению. Главное, чтобы не нарушался баланс.

Суточную норму килокалорий можно рассчитать по формуле Миффлина-Геора. Его адаптировали к образу жизни современного человека в 1990 году.

Для женщин: (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) — (5 × возраст (лет)) — 161

Пример расчета: (10 × 70) + (6,25 × 165) — (5 × 25) -161 = 700 + 1031-125-161 = 1445 — суточная калорийность

Для мужчин: 5 + (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) — (5 × возраст (лет))

Пример расчета: 5+ (10 × 90) + (6,25 × 180) — (5 × 30) = 5 + 900 + 1125-150 = 1880 — суточная калорийность.

Таргетированная кетоновая диета

Чтобы придерживаться целевой кето-диеты, вам нужно добавлять 0,5 — 1 г углеводов перед каждым сеансом. Они будут использоваться во время тренировок как источник энергии. Чтобы не превышать заданную калорийность, количество жира можно уменьшить. При необходимости весь объем углеводной пищи можно разделить на 2 приема. Половину употребляют перед тренировкой, а другую половину — после тренировки.

Циклическая кетоновая диета

Через 14 дней от начала диеты добавляется 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса. Углеводная загрузка может длиться от 9 до 36 часов. Вы должны начать с минимального количества часов, которое составляет девять. Постепенно нужно будет добавить два часа и следить за результатом. В наши дни вам следует употреблять белковые продукты, но при этом сокращается количество жиров, чтобы вы не выходили за рамки суточной калорийности. Углеводная загрузка повторяется раз в неделю.

Если цель кето-диеты — сжигание жира, то в углеводные дни суточная калорийность остается прежней, не забирая из нее 500 ккал.

Источники

 

  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_keto.php
  • https://www.ketogenic.ru/single-post/intervalnor-golodanie-y-ketoz
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/keto-dieta/
  • https://style.rbc.ru/health/5f129c6f9a79472d45d4a502
  • https://Xudey.com/ketogennaya-dieta/produkty
  • [https://yanaketo.ru/keto-dieta/]
  • [https://ketodieto.com/polnyj-spisok-produktov-dlya-keto-diety/]
Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту: Мне нравитсяНе нравится

Кетогенная диета при эпилепсии у детей и для взрослых. Рецепты и меню.

Суть действия диеты заключается в том, что при переваривании пищи жиры превращаются в специфические продукты обмена — кетоновые тела, которые, попадая в головной мозг, обеспечивают противосудорожный эффект. Именно поэтому диету и называют кетогенной – она ведет к продуцированию в организме кетонов, являющихся, по сути, лечебным средством при эпилепсии. Эта диета – не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы бороться с болезнью.

Лечебная диета подразумевает потребление от 3 до 4 граммов жира на каждый грамм белков и углеводов. Несмотря на то, что белки и углеводы должны потребляться в умеренных количествах, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка.3 Для того чтобы найти оптимальное для конкретного случая соотношение питательных веществ, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и профессиональным диетологом. В ходе лечения изначально подобранный рацион может корректироваться врачом в соответствии с состоянием пациента.

Питание при эпилепсии должно включать в себя различные виды жирных продуктов, таких как, например, сливочное масло, бекон, жирные сливки, растительные масла, майонез. В странах, где диета с увеличенным содержанием жиров нашла широкое применение в питании, пищевая промышленность выпускает множество специальных продуктов, чтобы обеспечить разнообразное меню.1

Так как потребление сахара в меню кетогенной диеты максимально ограничено, больным эпилепсией следует быть осторожными при приёме содержащих сахар лекарств (например, сиропов от кашля), витаминов, при использовании зубных паст, содержащих сахар, и других непродовольственных и продовольственных товаров, которые могут содержать сахар.3 Следует внимательно читать описания состава при приобретении средств гигиены.

Назначается диета, как правило, при формах эпилепсии, устойчивых к воздействию лекарственных средств-антиконвульсантов. Как и любая другая, эта диета имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • Функциональные нарушения в работе сердца, печени, почек;
  • Наличие текущих энцефалопатий;
  • Митохондриальные заболевания;
  • Заболевания эндокринного характера (например, сахарный диабет)

Кроме того, относительным противопоказанием может быть необходимость хирургического вмешательства.4

Как устойчиво похудеть

07 декабря 2020 г. / Эми Хайт

Кетогенная диета завоевала популярность в медицинских кругах благодаря своим преимуществам в снижении веса, но многие исследования кето были сосредоточены на самцах и лабораторных крысах. Как насчет кето-диеты для женщин? Распространяются ли те же преимущества для здоровья, что и у мужчин, на женщин, которые выбирают режим питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов?

Давайте пройдемся по науке, лежащей в основе диеты, чтобы расшифровать преимущества и риски кето-диеты для женщин, а также рассмотрим несколько простых советов, чтобы убедиться, что вы начинаете кето-диету с правильной ноги.

Что такое кетогенная диета?

Кето-диета фокусируется на потреблении пищи с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он делает упор на жиры всех видов, такие как те, которые содержатся в кокосовом масле, авокадо, сале, сливочном масле, орехах и оливках, и избегает углеводов практически из всех источников, включая зерновые, фрукты и бобовые.

Цель кето-диеты — привести организм в состояние кетоза, в котором организм перерабатывает жир для получения энергии.Как правило, углеводы являются нашим основным источником энергии; Таким образом, при значительном сокращении углеводов организм начинает расщеплять накопленный и поглощаемый жир на кетоны. Эти кетоны становятся основным источником топлива во всем организме.

Когда кетоз начинает действовать, ваше тело начинает более эффективно сжигать жир для получения энергии, уровни сахара и инсулина в крови становятся более оптимальными, а острота ума повышается.

Продукты, которые можно есть на кето-диете

Кетогенная диета является одной из самых строгих диет, поэтому важно хорошо понимать, какие продукты можно есть, а какие нет.Вот краткий список продуктов, которые вам нужно знать.

  • Животные белки, такие как говядина, свинина, бекон, курица, индейка и жирная рыба
  • Яйца и молочные продукты, такие как молоко, сливки, масло и сыр
  • Орехи и семена
  • Масла, включая оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо
  • Растительные продукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо, зеленые листовые овощи, помидоры, лук, перец и свежие травы

Продукты, которых следует избегать на кето-диете

  • Зерновые продукты (включая цельнозерновые или рафинированные), такие как хлебобулочные изделия, крупы, рис, киноа и макаронные изделия
  • Фасоль и бобовые
  • Фрукты, кроме небольших порций ягод с низким содержанием сахара или цитрусовых
  • Корнеплоды, клубнеплоды и овощи с высоким содержанием углеводов, такие как картофель и морковь
  • Сахар и сладости, включая газированные напитки, соки, мороженое и конфеты
  • Подсластители, включая мед, кленовый сироп и агаву
  • Рафинированные и гидрогенизированные масла

Если приведенный выше список кажется пугающим, вы не одиноки.Кето, как известно, является одной из самых ограничительных и строгих диет. Чтобы облегчить переход, служба планирования кето-питания может стать отличным выбором, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированное питание во время диеты.

Потеря веса на кето-диете

Женские тела имеют более высокий процент жира из-за естественного состава, гормонов и репродуктивных потребностей. Жир необходим для регуляции менструального цикла, а наличие достаточного количества жира важно для поддержания здорового менструального цикла.Но для женщин (и мужчин) с избыточным весом или ожирением жировые отложения могут быть связаны с множеством негативных последствий для здоровья, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Кетогенная диета использует жировые отложения в качестве топлива, и было доказано, что она чрезвычайно полезна для снижения веса (включая потерю жира!). Поскольку у женщин больше жировых отложений, это обеспечивает отличную основу для снижения веса на основе кето-диеты, которая обусловлена ​​метаболизмом жиров.

Как кето-диета для женщин способствует снижению веса? После соблюдения кето-диеты в течение примерно двух-семи дней ваше тело исчерпает углеводы и войдет в состояние кетоза.Это состояние возникает, когда вашему организму не хватает глюкозы для производства энергии и он переключается на альтернативное топливо. Во время кетоза ваша печень расщепляет жир и производит кетоны. Эти химические вещества представляют собой тип кислоты, которая при попадании в кровоток может использоваться для питания мышц и других тканей.

Кето-диета способствует снижению веса и по другим причинам. Когда вы прекращаете есть углеводы, вы также теряете вес воды. Это связано с тем, что ваше тело удерживает жидкость для хранения углеводов для получения энергии, и когда вы прекращаете запасать углеводы, в этом удержании жидкости больше нет необходимости.Еще один способ, которым кето, по-видимому, помогает сбросить вес, заключается в том, что, хотя углеводы легко потреблять в больших количествах, наполнение жиром может сделать вас более удовлетворенным и с меньшей вероятностью испытать тягу.

Одним из самых быстрых способов похудеть на кето-диете является периодическое голодание. Голодание ускоряет время, необходимое для входа в кетоз, поэтому вы можете начать быстро терять вес. Интервальное голодание ограничивает потребление пищи определенным промежутком времени.

Обычный метод прерывистого голодания заключается в голодании 16 часов в день и приеме пищи и закусок только в течение другого 8-часового окна.Исследования показали, что прерывистое голодание способствует потере жира при сохранении мышечной массы. Это преимущество основано на самом себе, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, в дополнение к увеличению вашего метаболизма.

Кето-диета для женщин и мужчин

То, как женский организм реагирует на кето-диету, сильно отличается от того, как организм мужчины реагирует на диету, и это связано с несколькими важными биологическими различиями.

Уровень гормонов

Женские половые гормоны, такие как эстроген и прогестерон, играют важную роль в регуляции и функционировании женского организма.Исследования на мышах показали, что увеличение количества жира в рационе может нанести ущерб гормональному балансу, повысив уровень эстрогена. Повышенный уровень эстрогена подавляет щитовидную железу, которая является центром управления весом, уровнем энергии, половым влечением, концентрацией внимания и настроением. Увеличение веса также является одним из наиболее распространенных последствий нарушения функции щитовидной железы.

Циклы периода

Неловко говорить о месячных, но давайте будем честными: они затрагивают 50% человечества, так что давайте перейдем к делу! Предменструальный синдром (или ПМС) затрагивает многих женщин, и частым симптомом является тяга к еде.Часто эта тяга связана с богатой углеводами пищей, такой как хлеб и сладости. Если вы находитесь на кето-диете, это может вызвать серьезную дилемму и проблему соблюдения диеты.

Тот факт, что ваш месяц также может сопровождаться вздутием живота, головными болями и усталостью, делает соблюдение строгой диеты гораздо более обременительным. Мужчины, с другой стороны, свободны от этих регулярных гормональных колебаний, вызванных менструациями, поэтому им сравнительно легче придерживаться режима.

Влияние низкого содержания углеводов на женский организм

Хотя углеводы запрещены на кетогенной диете, они обладают большой питательной ценностью в виде необходимых витаминов, минералов и макроэлементов; многие из которых необходимы для женского здоровья.Резкое сокращение углеводов также может повысить уровень гормона стресса кортизола. Более высокие уровни кортизола связаны с негативными последствиями для здоровья, такими как воспаление, скачки сахара в крови, увеличение веса и высокое кровяное давление.

Независимо от пола, всегда важно взвесить все за и против нового режима питания, и переход на кетогенную диету не является исключением.

Преимущества кето-диеты для женщин

Преимущества кето-диеты для женщин могут быть многочисленными, и при правильном соблюдении диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.

Улучшенная фертильность

Недавний метаанализ показал значительное положительное улучшение фертильности после того, как участники перешли на низкоуглеводную диету. Хотя результаты многообещающие, это все еще новая область исследований, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как именно диета с высоким содержанием жиров влияет на фертильность у женщин.

Улучшение энергии и настроения

Когда вы находитесь в кетозе, кетоны обеспечивают отличный источник топлива для вашего мозга, который может повысить общую функциональность вашего мозга.Это подтверждается исследованиями, которые предполагают, что кето-диета с низким содержанием углеводов для женщин может помочь улучшить энергию, познавательные способности и настроение.

Средство для подавления аппетита

Многие люди сообщают о снижении аппетита во время кетогенной диеты, но до сих пор неизвестно, почему это происходит. Это может быть связано с повышенным содержанием жира в рационе, который насыщает вас своим высококалорийным соотношением (жир содержит 9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм углеводов и белков). Исследование также показало, что кетогенная диета влияет на гормоны голода, вызывая уменьшение чувства голода.

Советы и рекомендации по здоровой кето-диете

Вы взвесили все за и против и теперь хотите попробовать кето! Вот простые советы по кето-диете, чтобы начать свое путешествие по кето-диете с правильной ноги.

Постепенно ограничивайте потребление углеводов

Слишком быстрый переход на кето-диету и быстрое лишение организма углеводов может привести к печально известному «кето-гриппу». Именно здесь начинающие кето испытывают симптомы гриппа, поскольку организм приспосабливается к диете с меньшим количеством углеводов.Лучший способ начать кето-диету для начинающих и снизить вероятность заболевания — это избегать обезвоживания, не переусердствовать с физическими упражнениями, достаточно спать и следить за тем, чтобы вы потребляли достаточно пищи (в рамках диеты).

Будьте готовы

Если вы раньше ели без ограничений, переход на кето может быть трудным из-за ограничений. Наш совет: будьте готовы! Подробно изучите план кето-диеты для женщин, узнайте, какие продукты можно и нельзя есть, и составьте план действий на первые несколько недель.Спросите себя: что я буду есть? Есть ли у меня на кухне правильные продукты? Чем я буду перекусывать, когда мне захочется? Если это слишком сложно, возможно, самое время инвестировать в службу планирования еды, чтобы помочь вам в приготовлении еды или помочь со списком покупок на кето-диете.

Создать индивидуальный план питания

На кетогенной диете может быть сложно питаться вне дома, поэтому приготовление пищи дома имеет важное значение для достижения успеха. Может быть полезно составить план питания для всех ваших блюд и закусок, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, а также не выходите за рамки макронутриентов диеты.Если создание этого плана с нуля кажется пугающим, есть службы, которые проведут исследование для вас — попробуйте этот персональный тест, чтобы составить свой индивидуальный план кето-питания.

Поймите свое тело и прислушайтесь к своим ощущениям

Сколько бы вы ни читали и ни исследовали, факт в том, что опыт кето у всех будет разным. Переход может быть легким, и вы можете быстро почувствовать результаты диетических изменений… или вы можете испытывать трудности с новыми продуктами и заболеть кето-гриппом.

Человек, который лучше всех знает ваше тело, — это вы, поэтому прислушивайтесь к тому, что оно вам дает.Если вы чувствуете себя ниже обычного стандарта, проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом. Они могут помочь вам сориентироваться в переходный период и убедиться, что вы безопасно придерживаетесь диеты.

Подходит ли вам кето-питание?

Мы рассмотрели широкий спектр преимуществ кетогенной диеты и рассмотрели некоторые потенциальные риски, особенно связанные с кето-диетой для женщин. Важно взвесить эти факторы при выборе новой диеты, а для женщин особенно важно следить за своим здоровьем, чтобы не испортить свои гормоны и репродуктивное здоровье.

Убедитесь, что вы принимаете во внимание уровень своей активности, целевые показатели фертильности (если таковые имеются) и любые ранее существовавшие состояния здоровья; и всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или образ жизни. После того, как вы решили перейти на кето, планирование становится ключевым, а услуга по планированию питания — это небольшая, но достойная инвестиция, чтобы сделать ваш переход максимально плавным.

Еда на вынос

Соблюдение плана кето-диеты для женщин может помочь вам почувствовать себя лучше, похудеть и улучшить свое здоровье.Ограничивая углеводы, вы также можете обнаружить, что кето-диета помогает регулировать уровень сахара в крови.

Мы знаем, что корректировка диеты может быть непростой задачей, но PlateJoy здесь, чтобы помочь! Мы предлагаем различные планы здорового питания, которые могут быть адаптированы к вашим диетическим потребностям. Получите помощь во всем: от составления списка покупок до планирования меню на следующую неделю. Мы делаем планирование еды легким и приятным.

Эми Хайт

Специалист по комплексному питанию @ Wellness с нуля

Эми Хайт является основателем From the Ground Up Wellness, практики комплексного питания, где она специализируется на растительном питании и помогает своим клиентам бороться с пищевой зависимостью.Прошла обучение в Институте интегративного питания, где получила сертификат по программе подготовки тренеров по здоровью. Она триатлонистка и кроссфиттер со страстью ко всему, что происходит на открытом воздухе. Ночью Эми руководит бродвейскими мюзиклами и часто путешествует по Северной Америке в поисках лучших веганских ресторанов и лучших беговых курсов. Подпишитесь на нее в Instagram или загляните в ее блог, чтобы узнать рецепты и идеи для здоровья.

11 праздничных рецептов с низким содержанием углеводов

10 советов, как оставаться в кетозе в этот праздничный сезон

Полное руководство на 2022 год (Получите БЕСПЛАТНЫЙ PDF-файл!)

Последнее обновление 22 декабря 2021 г. @

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о хорошем плане кето-диеты для женщин, чтобы ЭФФЕКТИВНО быстро похудеть!

Вы также получите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-питания в формате PDF, который поможет вам начать свое кето-путешествие!

В этом руководстве вы узнаете:

  • Основы кето-диеты
  • Как хороший план кето-диеты для женщин может помочь вам похудеть
  • Что есть и чего избегать на кето-диете
  • БЕСПЛАТНО 7-дневный план кето-диеты Done-For-You
  • Советы и рекомендации по кето; и многое другое!

Начнем.

Содержание

Глава 1

Что такое кетогенная диета?

Глава 2

KETO Диета для женщин против мужчин

Глава 3

Преимущества Кето Диета для женщин

Глава 5

Продукты для избежания на кето-диета

Глава 6

Еда еды на кето диета

Глава 8

Советы и трюки, чтобы следовать на Кето диета

Глава 9

Кето побочные эффекты для женщин

Глава 1

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета сегодня является одной из самых популярных диет для похудения в Интернете.И у этого есть ТОННА положительных результатов, чтобы поддержать это. Так что же в этом хорошего?

В этой главе вы познакомитесь с основами кето-диеты и узнаете, как они могут помочь вам эффективно похудеть и улучшить свой образ жизни.

Начнем!

Кетогенная диета или кето-диета — это метод диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, при котором вы ограничиваете ежедневное потребление углеводов до 20-30 граммов и больше полагаетесь на диетический жир для получения калорий.

Золотое правило кето-диеты состоит в том, чтобы прием пищи состоял из:

  • 65–70 % жиров
  • 25–30 % белков
  • 5–10 % углеводов

процесс под названием Кетоз .

Что такое кетоз?

В нормальных условиях клетки организма используют глюкозу в качестве основного источника энергии. Эта глюкоза получается в основном за счет употребления углеводов.

Кетоз — это сложный процесс сжигания жира, при котором ваше тело при отсутствии достаточного количества глюкозы переключается на сжигание жира в качестве основного источника энергии.

В свою очередь, это увеличивает накопление в организме кислот, называемых кетонами , что еще больше увеличивает внимание организма к жиру как к источнику энергии вместо углеводов.

Чтобы войти в состояние кетоза, вы должны уменьшить ежедневное потребление углеводов до менее 20-30 граммов углеводов в день.

Кетоз не следует путать с кетоацидозом , при котором увеличение кетонов сопровождается сверхвысоким уровнем глюкозы в крови, что представляет серьезную опасность для организма.

Состояние кетоза является абсолютно нормальным и безопасным для большинства здоровых людей без каких-либо заболеваний.

Нажмите, чтобы твитнуть

Если все сделано правильно, вы можете использовать этот метод в полной мере и сжечь довольно много жира за короткий промежуток времени.

ГЛАВА 2

Кето-диета для женщин и мужчин

То, как ваше тело женщины реагирует на кето-диету, сильно отличается от того, как оно реагирует на мужчин.

В этой главе вы узнаете о влиянии кето-диеты на женский организм и о том, чего следует ожидать.

Как женщина, вы должны знать и быть готовым к определенным ситуациям, когда находитесь на кето-диете:

Уровень гормонов

Женские гормоны связаны со всем: от репродукции до стресса и метаболизма.Они также имеют тенденцию немного колебаться из-за менструальных циклов, плохого сна и серьезных изменений в питании или образе жизни.

Исследование на мышах показало, что диета с высоким содержанием жиров приводит к увеличению выработки эстрогена. Высокий уровень эстрогена подавляет щитовидную железу, которая является неотъемлемой частью контроля веса, уровня энергии, концентрации, настроения и сексуального влечения. Поэтому, если вы испытываете какие-либо внезапные негативные изменения в любом из этих факторов, возможно, кето-диета не для вас.

Месячные

Месячные — отстой! И нам, женщинам, приходится иметь дело с ними и сопутствующими им ужасными симптомами ПМС.И что приходит вместе с ПМС? ТЯГА!

И чаще всего эта тяга связана с продуктами, богатыми углеводами, такими как хлеб и сладости. Если вы находитесь на кето-диете, это может стать серьезной проблемой при соблюдении диеты.

Вздутие живота, усталость и головные боли, которые также сопровождают это время месяца, значительно затрудняют соблюдение строгой диеты, такой как кето.

Наконец, со всем этим вздутием живота и болью, вы можете отказаться от мяса, овощей с клетчаткой и жирных блюд, которые являются основным продуктом кето-диеты.Хотя вместо этого вы можете выбрать более легко усваиваемые продукты, такие как морепродукты, кето-рагу и супы на бульоне.

Влияние низкого содержания углеводов на женский организм

Большая часть кето – это правило «Не более 20-30 г углеводов». Проблема в том, что многие углеводные продукты содержат большое количество питательных веществ в виде необходимых витаминов и минералов; многие из которых необходимы для женского здоровья.

Click to Tweet

Резкое сокращение углеводов также может привести к повышению уровня гормона стресса, называемого кортизолом.Высокий уровень кортизола может вызывать различные негативные последствия, такие как воспаление, увеличение веса, скачки уровня сахара в крови и высокое кровяное давление.

Менопауза


Когда женщина достигает менопаузы, она сталкивается с рядом гормональных изменений.

Наряду с изменением уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, менопауза также снижает чувствительность к инсулину, что приводит ко многим проблемам, в первую очередь к внезапному увеличению веса, а также к развитию диабета 2-го типа.

Вам, как женщине, важно осознавать, как любая новая вещь, которую вы начинаете, может повлиять на ваше тело, и, соответственно, быть к этому готовой. Надеюсь, эта глава поможет вам сделать это лучше. Но стоит ли вся эта суета? Какие преимущества вы получите, соблюдая кето-диету? Это именно то, что вы узнаете в следующей главе.

ГЛАВА 3

Преимущества кето-диеты для женщин

Вы бы не читали здесь о кето-диете, если бы весь этот шум не стоил того.

В этой главе вы узнаете об основных преимуществах кето-диеты, особенно для женщин.

Повышение фертильности

Мета-анализ 2017 года показал значительное улучшение фертильности с увеличением числа беременностей после того, как участники придерживались диеты с низким содержанием углеводов. Какими бы многообещающими ни были эти результаты, это все еще новая область исследований, и необходимы дополнительные исследования, особенно те, которые изучают, как диета с высоким содержанием жиров конкретно влияет на фертильность у женщин.

Возможное лечение СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, вызывающее гормональный дисбаланс у женщин, что приводит к нарушению или даже остановке менструаций, чрезмерному росту волос на теле, акне, резким перепадам настроения, бесплодию и ряду других проблемы со здоровьем.

Основной причиной этого состояния является повышенный уровень инсулина. Когда уровень инсулина высок, яичники вырабатывают больше андрогенов (например, тестостерона), вызывая гормональный дисбаланс.

24-недельное исследование влияния кето-диеты на женщин с синдромом поликистозных яичников показало поразительные результаты — средняя потеря веса на 12%, свободный тестостерон снизился на 22%, а уровень инсулина натощак снизился на 54%!

Таким образом, кето-диета — очень хороший вариант для тех, у кого СПКЯ.

Улучшение энергии и настроения

Когда вы находитесь в кетозе, кетоны, которые вырабатывает ваше тело, являются отличным источником топлива для вашего мозга, которое может улучшить общую работу мозга.Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может помочь улучшить энергию, познавательные способности и настроение у женщин.

Подавление аппетита

Многие люди на кето-диете сообщают о снижении аппетита. Это может быть связано с тем, что продукты с высоким содержанием жира, белка и клетчатки насыщают намного больше, чем традиционные продукты, богатые углеводами. Это также может быть связано с повышенным содержанием пищевых жиров и тем, что они содержат 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов. Исследование показало, что кетогенная диета влияет на гормоны голода, что приводит к снижению аппетита.

Другие преимущества

Некоторые другие преимущества, которые вы можете испытать на кетогенной диете, включают:

  • Потеря веса
  • Борьба с диабетом 2 типа
    ГЛАВА 4

    Результаты кето-диеты

    Если вы все еще не уверены, действительно ли работает кето-диета, эта глава изменит это!

    Вот трансформация женщин, которые религиозно следовали Кето.

    Эта глава не только докажет, насколько эффективным может быть план кето-диеты для женщин, но и побудит вас начать работу над собственным планом!

    « Кето законно спасла мне жизнь и решила так много проблем » — @ketonerse.kerri

    « Я занимаюсь кето уже около 2 лет, и, честно говоря, все, что с ним связано, изменило мое жизнь. ” @lowcarb.kelsey

    Каменное дно стало прочным фундаментом, на котором я перестроил свою жизнь. ”  @keto.cute_eh

    » Отнеситесь к этому путешествию как к изменению образа жизни, вашему общему здоровью и росту! план кето диеты для женщин можно составить. И хороший план кето-диеты строго удерживает вас от продуктов, которые могут подорвать ваш прогресс, и знакомит вас с продуктами с наилучшей питательной ценностью для ускорения потери веса.

    Итак, следующие две главы научат вас основам того, что есть и что не есть на кето-диете, с полным списком продуктов.

    ГЛАВА 5

    Продукты, которых следует избегать на кето-диете

    Чтобы привести свое тело в кетоз, первым шагом, который вам необходимо сделать, является исключение продуктов, которые расщепляются на сахар.

    В этой главе мы рассмотрим подробный список продуктов, которых следует избегать на кето-диете.

    Вы также получите несколько кето-дружественных альтернатив для каждого продукта, чтобы вы не чувствовали, что что-то упускаете.

    Поехали!

    Как вы уже знаете, чтобы войти в кетоз, вы должны избегать продуктов, богатых углеводами, и вместо этого получать большую часть своих ежедневных калорий из белков и полезных жиров.

    Однако, в отличие от большинства диет, где акцент делается только на отказе от «мусорных» углеводов, на кето-диете вы должны ограничить общее ежедневное потребление углеводов до 30 г. Это означает, что вам нужно избегать или, по крайней мере, строго ограничивать почти все формы углеводов, включая традиционно «здоровые».

    Давайте подробнее рассмотрим различные продукты, которых следует избегать на кето-диете, и некоторые кето-дружественные альтернативы, которые вы можете вместо них есть:

    1) Хлеб и другие хлебобулочные изделия

    ингредиент, в котором нет клетчатки и много углеводов.Избегайте белого хлеба, цельнозернового хлеба, крекеров, печенья и т. д. Хлеб является основным продуктом для многих людей, но есть несколько действительно вкусных и полезных альтернатив.

    2) Изделия из сахара

    Сахар, кленовый сироп, конфеты, глазированные лакомства, ириски, мороженое и сироп агавы. К сожалению, кокосовый сахар также является большим минусом. В качестве альтернативы вы можете выбрать натуральный бескалорийный подсластитель стевию, чтобы добавлять его в еду или напитки.

    3) Макаронные изделия

    Опять же, макароны, изготовленные из рафинированной муки, содержат большое количество углеводов, и поэтому их следует избегать на кето-диете.Вместо этого вы можете попробовать яичную лапшу, пасту из черной фасоли и множество других альтернатив пасте с низким содержанием углеводов.

    4) Зерновые

    На кето-диете следует избегать любых видов зерна, включая пшеницу, рис, овес, лебеду и, конечно, обработанные продукты, такие как сухие завтраки.

    5) Крахмалистые овощи

    Картофель, батат, кукуруза, горох и тыква — вот несколько примеров крахмалистых овощей, богатых углеводами, и поэтому вам следует избегать их на кето-диете.

    6) Фасоль

    Хотя фасоль является хорошим вегетарианским источником белка, она также очень богата углеводами. 100 граммов красной фасоли содержат около 30 граммов углеводов, что сразу же занимает всю вашу дневную норму углеводов на кето! Однако, если вы поклонник бобов, вы можете узнать о нескольких альтернативах здесь.

    7) Алкоголь

    Что касается алкоголя, держитесь подальше от пива, а также спиртных напитков, смешанных со сладкими напитками. Вместо этого вы можете выбрать водку или текилу, иногда разбавленную водой или простой содовой.Хотя лучше всего полностью избегать употребления алкоголя на кето, потому что это может привести к кетоацидозу, который чрезвычайно опасен для вашего организма.

    8) Чай или кофе с молоком

    Если вы привыкли пить чай или кофе, особенно с молоком, вам придется сформировать новые привычки. Вместо молока выберите жирные сливки. И, как упоминалось ранее, стевия — отличная альтернатива кето-дружественному подсластителю. Вы также можете переключиться на зеленый чай.

    ГЛАВА 6

    Продукты, которые следует есть на кето-диете

    Теперь, когда вы знаете о продуктах, которых следует избегать при соблюдении кето-диеты, давайте рассмотрим некоторые продукты, являющиеся основой хорошей кетогенной диеты.

    Включив эти продукты в свой рацион, вы составите план здоровой кето-диеты, не отказываясь от вкусовых удовольствий.

    Давайте еще раз пройдемся по основным принципам кето-диеты:

    • 65–70 % жиров
    • 25–30 % белков
    • 5–10 % углеводов

    Когда дело доходит до кето-продуктов Есть три основные категории:

    1. Качественный белок
    2. Полезные жиры
    3. Овощи с клетчаткой

    Все, что соответствует приведенному выше описанию, вы можете свободно включать в свой план кето-диеты для женщин.Тем не менее, вот список конкретных продуктов, которые соответствуют критериям:

    1) Яйца

    Яйца богаты белком и жиром, это как раз то, что вам нужно на кето-диете. Ешьте цельные органические яйца на завтрак, обед или ужин. Вы можете приготовить несколько блюд, таких как омлеты, яичница-болтунья и даже яйца-пашот, которые очень полезны!

    2) Курица или индейка

    Опять же, с высоким содержанием белка и, следовательно, отличный вариант. Ешьте свежие продукты вместо замороженных и предварительно приготовленных блюд, так как они могут содержать вредные добавки.

    3) Жирная рыба

    Рыба богата белком и содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для организма. Лосось, скумбрия, сардины и тунец — лучшие варианты рыбы, которые вы можете выбрать.

    4) Некоторые молочные продукты

    Некоторые молочные продукты, такие как несладкий йогурт, масло и сливки, можно использовать практически для любого блюда. Вы можете съесть миску домашнего ароматизированного йогурта или сделать яйца очень вкусными с маслом.

    5) Полножирный сыр

    Полезные и вкусные сыры, такие как моцарелла, чеддер, бри, козий сыр и сливочный сыр, могут придать вашим блюдам особый вкус, сохраняя при этом их полезность.

    6) Орехи и семена

    Отличный источник полезных жиров и белков. Орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, льняное семя и арахис можно добавлять в пищу для приятного хруста и повышения питательной ценности. Вы даже можете использовать ореховые масла, такие как арахисовое масло, миндальное масло и масло кешью, в качестве закусок.

    7) Полезные масла

    Перейдите на использование кокосового масла, масла авокадо, оливкового масла, кокосового масла и кунжутного масла. Эти масла богаты жирами, отлично подходят для вашего метаболизма и очень вкусны.

    8) Авокадо

    С высоким содержанием полезных жиров и низким содержанием углеводов. Это прекрасный вариант для тостов, коктейлей и многих других блюд.

    9) Крестоцветные овощи

    Это отличный источник клетчатки, которая придает чувство сытости и способствует снижению веса. Капуста, капуста, цветная капуста, редис, репа, брокколи, бок-чой и брюссельская капуста содержат мало калорий и содержат большое количество клетчатки. Старайтесь съедать около 2,5 чашек крестоцветных овощей в день.

    10) Некрахмалистые овощи

    Меньше углеводов, больше клетчатки.Включите в свой рацион помидоры, перец, лук и грибы.

    Теперь вы знаете, какие продукты следует включать и избегать на кето-диете. В следующем разделе мы собираемся собрать всю эту информацию вместе, чтобы создать ваш собственный 7-дневный план кето-диеты, включая несколько невероятных рецептов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы работать!

    Чтобы получить более полный список лучших продуктов для кето-диеты, ознакомьтесь с 10 лучшими продуктами для кето-диеты, которые вы можете есть.

    ГЛАВА 7

    Образец плана кето-диеты

    В этом разделе вы получите простой и легкий в реализации, ГОТОВЫЙ ДЛЯ ВАС пример плана кето-диеты.

    Сначала вы точно узнаете, сколько калорий и макроэлементов необходимо вашему организму, используя наш простой калькулятор калорий и кето для составления идеального плана кето-диеты.

    И последнее, но не менее важное: вы получите БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-питания в формате PDF, чтобы начать свое путешествие!
    Волнуешься? Поехали!

    К настоящему времени вы, вероятно, убедились в преимуществах кето-диеты для женщин и готовы попробовать ее.

    Но… объединение всей вышеизложенной информации в план действий может оказаться задачей, которую вы не ждете с нетерпением.

    Не волнуйтесь! Мы вас прикрыли!

    Во-первых, давайте точно выясним, сколько калорий и макроэлементов необходимо вашему организму для вашего ежедневного плана кето-питания, используя наш калькулятор калорий и кето. Давай, попробуй:

    Далее, давай, скачай наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план кето-питания в формате PDF, который содержит целую кучу действительно вкусных кето-дружественных рецептов, которые заставят вас задуматься, есть ли у вас даже вообще «диета»!

    Загрузите свой БЕСПЛАТНО
    7-дневный план кето-диеты

    С этим 7-дневным планом кето-диеты в формате PDF вы должны быть готовы начать свое путешествие по кето.Но ждать! В следующей главе вы узнаете несколько очень крутых и действительно полезных советов и приемов, которым нужно следовать на кето-диете, чтобы сделать ваше путешествие как можно более плавным на пути к желаемым результатам.

    ГЛАВА 8

    Советы и рекомендации по кето-диете

    В этой главе вы найдете наши главные советы по успешной кето-диете для женщин.

    Вы узнаете, как обеспечить себе наилучший старт, избегая распространенных ошибок, в которые попадает большинство людей на кето; помогая вам получить НАИЛУЧШИЕ возможные результаты.

    Поехали!

    Кето — это круто. А с нашим 7-дневным планом кето-диеты вы точно знаете, с чего начать. Но…

    Столь радикальные изменения в питании, как кето, сопряжены со своими проблемами. Вы не всегда сможете сделать все идеально. И если вы попытаетесь войти слишком сильно или слишком быстро, у вас гораздо больше шансов сдаться и бросить это дело.

    Чтобы ваш путь к цели с помощью кето прошел максимально гладко, вот несколько наших главных советов и приемов, которым следует следовать при составлении плана кето-диеты для женщин:

    Будьте готовы

    Если вы кто-то кто привык есть на диетах с высоким содержанием углеводов, особенно если вы раньше ели без каких-либо ограничений; начало кето может быть довольно трудным переходом из-за строгих ограничений углеводов.Так что будьте готовы!

    Узнайте как можно больше о кето. Хотя эта статья в значительной степени охватывает то, что вам нужно знать, есть много других тем, которые мы рассмотрели на кето, где вы можете узнать более тонкие детали.

    Разработайте план действий. Спросите себя: «Что я буду есть?», «Все ли нужные продукты есть на моей кухне?», «Что мне делать, если я чувствую желание перекусить?». Да, это может стать подавляющим. Но, к счастью, наш 7-дневный план кето-питания в формате PDF, который вы загрузили сверху, сделает эту часть НАМНОГО проще и легче.

    И последнее, но не менее важное: будьте морально готовы. Это не просто еще одна диета, где вы «едите здоровую пищу». Это полное изменение вашего подхода к еде. Это новое приключение. Примите это как один, оставайтесь сильными и наслаждайтесь этим!

    Отказ от углеводов ПОСТЕПЕННО

    Слишком быстро переходить на кето-диету и резко урезать углеводы, не давая организму приспособиться к ней, — плохая идея. Это также может привести к печально известному «кето-гриппу», когда вы испытываете гриппоподобные симптомы, когда ваше тело адаптируется к низкоуглеводной диете.

    Лучший способ начать кето-диету, особенно если вы новичок, — это постепенно снижать потребление углеводов в течение нескольких дней, прежде чем переходить на полноценную кето-диету.

    Click to Tweet

    Кроме того, убедитесь, что, хотя количество углеводов снижено, вы все равно должны потреблять достаточное количество белков и пищевых жиров в соответствии с вашими потребностями в калориях.

    Кето-дружественные закуски для победы!

    Посмотрим правде в глаза. Мы всего лишь люди. И независимо от того, насколько вы самодисциплинированы, будут моменты, когда эта тяга к углеводам ударит по вам и сильно ударит!

    Так что же делать? Плакать во сне, мечтая о печенье, от которого пришлось отказаться, чтобы оставаться верным своей диете? Или сдаться и выйти из кетоза, отбросив весь прогресс, которого вы достигли до сих пор?

    К счастью, есть и третий вариант!

    Вы можете просто заменить свои любимые закуски кето-дружественными альтернативами с низким содержанием углеводов и не вывести вас из кетоза.

    10 лучших идей для кето-закусок

    Вот список из 10 лучших идей для кето-закусок. Вы можете спрятать их в своей рабочей сумке, взять с собой в путешествие или просто хранить в кладовой на случай, если вам захочется перекусить.

    1. Темный шоколад с низким содержанием углеводов возглавляет список кето-закусок.
    2. Далее идет один из самых богатых питательными веществами продуктов; Жареные водоросли.
    3. Какао-крупка насыщенная, невероятно сытная и наша любимая кето-закуска.
    4. Далее следует питательная закуска для большой порции:  дикие сардины .
    5. Этот список будет неполным без запеченных свиных шкур, хорошей альтернативы крекерам или чипсам.
    6. Если вы ищете идеальный вариант, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, то этот натуральный малиновый желе-десерт — то, что вам нужно.
    7. Макадамия — это здоровая порционная несоленая закуска, которую можно есть в чистом виде или приправлять по своему усмотрению.
    8. Если вы любите батончики мюсли, то этот кето-батончик мюсли станет идеальной заменой.
    9. Perfect Keto Bars — наша новая находка, которая поможет вам оставаться на кето во время перекусов.
    10. И последнее, но не менее важное: кето-шоколадное печенье. Кето или не кето попробуйте. Это так вкусно!

    Этот список поможет вам спокойно перекусывать в течение нескольких месяцев. Хотя бездумно перекусывать не стоит.

    Основные правила во время перекуса

    Вот несколько основных правил, которых следует придерживаться для достижения положительных результатов кето-диеты:

    • Следите за своими макроэлементами: убедитесь, что вы едите с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. продукты питания  
    • Выберите правильный продукт.Не все продукты, на которых написано кето, хороши. Читайте этикетки и избегайте скрытых сахаров и других ингредиентов, которые вам не нужны.
    • Поддерживайте баланс во время перекуса. Перекусы не должны заменять ваши питательные блюда. Не покупайте вещи, которые заставят вас выпасть из этого равновесия.
    • Сначала цельные продукты. Независимо от того, насколько хороши, органичны и не содержат сахара эти кето-закуски, ничто не сравнится с цельными продуктами. Он включает в себя все, но не ограничивается продуктами из списка «Продукты питания». Все, что содержит мало углеводов, может стать вашей закуской.

    Прислушивайтесь к своему телу

    Каждый из нас уникален по-своему, и да, вы в том числе! Таким образом, опыт кето у каждого человека будет разным. В один момент вы обнаружите, что получаете отличные результаты в течение недели после перехода на кето. В следующий раз вы можете столкнуться с приступом кето-гриппа.

    Никто лучше вас не знает ваше тело. Так что слушай! Если вы чувствуете, что что-то идет не так, просто сделайте шаг назад и переоцените то, что вы сделали за последние несколько дней.И если проблемы не устранены, всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, и в первую очередь, является ли кето хорошей идеей для вас.

    Получите индивидуальный план питания, составленный для вас

    Каким бы замечательным ни был наш 7-дневный план кето-питания, ничто не сравнится с планом питания, специально разработанным для ВАШЕГО тела и ВАШЕЙ окружающей среды, а также уникальных потребностей и задач.

    Вам необходимо составить план питания для всех ваших блюд и закусок, который соответствует вашим потребностям в питании, но при этом не выходит за рамки макронутриентов рациона.Если создание такого плана с нуля кажется пугающим, вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы он разработал для вас полностью индивидуальную кето-диету.

    ГЛАВА 9

    Побочные эффекты кето-диеты

    Хотя кето-диета является отличной диетой, успешно используемой многими, ее строгий характер и результирующая быстрая потеря веса имеют несколько потенциальных побочных эффектов, особенно на начальных этапах.

    В этой главе вы узнаете о некоторых побочных эффектах кето-диеты, на которые нужно обратить внимание, и о том, как от них избавиться.

    Вы также узнаете, как внести изменения в свой рацион, чтобы избежать появления некоторых из этих побочных эффектов.

    Прежде чем отправиться в путешествие по кето, вы должны знать, что есть вероятность, что вы можете столкнуться с некоторыми незначительными побочными эффектами. Понимание, ожидание и знание того, как справиться с этими побочными эффектами, станет последним инструментом, который вам понадобится, прежде чем вы будете готовы в полной мере воспользоваться кето.

    1) Кето-грипп

    Прежде чем отправиться на кето-путешествие, вы должны знать, что есть вероятность, что вы можете столкнуться с некоторыми незначительными побочными эффектами.Понимание, ожидание и знание того, как справиться с этими побочными эффектами, станет последним инструментом, который вам понадобится, прежде чем вы будете готовы в полной мере воспользоваться кето.

    2) Запор

    Это происходит из-за уменьшения достаточного количества растворимой клетчатки в вашем рационе. Отказ от бобовых, зерновых и волокнистых фруктов из-за строгого ограничения углеводов приводит к потере клетчатки, особенно растворимой. Тем не менее, эту проблему можно легко решить, употребляя в пищу другие продукты, содержащие клетчатку, которые являются кето-дружественными.Вот несколько примеров: авокадо, орехи, некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат, грибы и сладкий перец; и даже ягоды в ограниченном количестве.

    3) Восстановление веса

    Углеводы, как правило, удерживают воду гораздо лучше, чем белки и жиры. Таким образом, при снижении потребления углеводов и снижении веса вы можете заметить значительную потерю веса вначале в виде веса воды.

    Если вы когда-нибудь откажетесь от кето-диеты и вернетесь к обычному питанию, повторное введение углеводов также принесет с собой дополнительный вес воды, который удерживается организмом, что приведет к резкому увеличению веса.Хотя увеличение веса воды не обязательно означает, что ваши усилия были потрачены впустую; это может быть довольно шокирующим и демотивирующим, чтобы увидеть, как весы резко взлетели вверх.

    Итак, лучше придерживаться диеты в течение длительного времени и управлять тягой с помощью кето-дружественных закусок и альтернатив, вместо того, чтобы обманывать диету и возвращаться к углеводам.

    4) Повышение жажды

    Как упоминалось ранее, ваше тело потеряет много воды на кето.Поэтому вам нужно пить больше воды в течение дня. Это даже поможет при кето-гриппе, так как вода помогает при усталости и потере энергии. Вы также можете пить домашние электролиты.

    В идеале вы должны выпивать не менее 12 стаканов воды в день. Вашему организму может потребоваться еще больше, поэтому самый простой способ узнать это — проверить цвет мочи. Если ваша моча бледно-желтая или прозрачная, все в порядке. Если начинает темнеть, нужно пить больше воды.

    5) Может вызвать стресс для почек

    Кето-диета основана на продуктах животного происхождения с высоким содержанием жира, таких как яйца, сыр и мясо, поскольку они являются хорошими источниками белка с небольшим содержанием углеводов или без них.Высокое потребление продуктов животного происхождения может привести к тому, что ваша кровь и моча станут более кислыми, что приведет к повышенному выделению кальция с мочой. Это потенциально может вызвать камни в почках.

    Кроме того, люди с существующими проблемами с почками должны избегать диет со средним и высоким содержанием белка, таких как кето.

    6) Сердечно-сосудистые заболевания

    Поскольку кето-диета требует увеличения потребления жиров, это увеличивает риск холестерина и может повлиять на проблемы со здоровьем сердца, если ваш выбор источников жира неправильный.

    Важно отслеживать как количество, так и источники потребления жиров. Вегетарианские источники, такие как ореховое масло, авокадо и орехи, могут снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Однако продукты животного происхождения, такие как бекон, стейк, сыр и масло, при избыточном употреблении могут вызвать проблемы.

    7) Потеря электролитов

    Наряду с увеличением потребления воды, вы также должны обратить внимание на включение электролитов, так как вы теряете их много при похудении.

    Минералы, такие как магний и натрий, необходимы для функций организма.Недостаток этих минералов может привести к проблемам с почками и сердцем.

    Существует несколько кето-дружественных напитков с натуральными электролитами, которые вы можете приготовить дома, чтобы пополнить запасы минералов в организме.

    Осторожно

    Какими бы многообещающими ни были кето-диеты, они не предназначены для всех.

    Те, кто борется с хроническими заболеваниями, такими как диабет и высокое кровяное давление, должны посетить врача, прежде чем перейти на кето-диету. Это делается для того, чтобы избежать ненужных осложнений, которые могут возникнуть.

    Несмотря на то, что кето-диета является отличным вариантом для некоторых пациентов с диабетом, важно внимательно следить за ее приемом, чтобы он не оказал неблагоприятного воздействия на ваше здоровье.

    В конечном счете, всегда рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу по вопросам диеты.

    Теперь ваша очередь

    Вот и все — наше полное руководство по плану кето-диеты для женщин!

    Теперь, когда вы так подробно узнали об этой диете, как вы планируете включить ее в свой образ жизни?

    Полезен ли вам калькулятор? А что вы думаете о примерном плане диеты?

    Расскажите нам о своем опыте кето-диеты в комментариях ниже!

    Кето для женщин: как сделать это правильно и похудеть

    Отличается ли кето для женщин от кето для мужчин?

    ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, получить больше умственной и физической энергии, уменьшить воспаление и взять под контроль проблему сахара, нет ничего лучше кетогенной диеты.

    Но безопасно ли кето для женщин? Или даже рекомендуется?

    Чтобы узнать, полезна ли кетогенная диета для женщин, сегодня мы подробно изучаем эту тему, чтобы раскрыть:

    Итак, давайте начнем с того, почему женщинам так сложно похудеть, и обсудим, как именно могут помочь кетоз и кето-диета.

    Почему женщинам труднее похудеть (+ Почему может помочь кетоз)

    Если вы и мужчина вместе начинаете программу по снижению веса, делаете одни и те же упражнения и придерживаетесь своих целей по калориям, этот мужчина с большей вероятностью не только похудеет больше, но и сделает это быстрее.

    Нет, это несправедливо; это наука.

    У женщин больше препятствий на пути к похудению, в том числе:

    Эволюционный макияж . Поскольку женщина всегда готовится к потенциальной беременности, у вас, естественно, как минимум на 10% больше жировых отложений и меньше мышечной массы, чем у мужчин.

    А поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у парней обычно более высокий метаболизм. Это означает, что они сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины, что облегчает им потерю веса.

    Недиагностированный СПКЯ , или синдром поликистозных яичников, является наиболее распространенным эндокринным заболеванием, поражающим почти 10% женского населения, однако 70% затронутых женщин не знают, что они больны[*].

    Этот гормональный дисбаланс вызывает нерегулярные менструации, резистентность к инсулину, увеличение веса и трудности с поддержанием избыточного веса/ожирения.

    Пройди тест по кето

    Найдите подходящие кето-закуски и добавки
    для достижения ваших уникальных целей

    пройти тест

    Менопауза также вызывает увеличение веса, особенно в нижней части живота. Ваш более медленный метаболизм и снижение уровня гормонов создают то, что ласково называют «мено-горшком» или менопаузальным животом.

    Это всего лишь несколько важных причин, по которым вам, как женщине, будет труднее похудеть. Но это не значит, что кето вам не подходит.

    На самом деле, кето в качестве женщины может быть очень полезным для вашего здоровья, если вы делаете это правильно.

    Начните кето, и вы переключите свое тело с работы на углеводах (и использования глюкозы для получения энергии) на работу с жиром (и вашими запасами булочек).

    Что это означает, как женщина, вы получаете:

    • Используйте свои жировые запасы в своих интересах. Когда ваше тело адаптируется к жиру, оно будет распознавать жировые клетки в качестве источника топлива, а это означает, что вы можете потреблять меньше калорий, позволяя вашему телу использовать жировые запасы для получения энергии.
    • Повышение чувствительности к инсулину. Уменьшая количество сахара (и инсулина) в крови, вы естественным образом решаете проблемы с синдромом поликистозных яичников, фертильностью и резистентностью к инсулину, предотвращая потерю веса.
    • Восстановите свои гормоны . Углеводы и избыток сахара в вашем рационе оказывают серьезное влияние на ваш гормональный баланс. Сбросьте свои гормоны с помощью кето, и вы начнете видеть, как весы сдвигаются в вашу пользу.

    Вот единственная загвоздка: исследования кето-диеты и так ограничены, и подавляющее большинство из них было проведено только на мужчинах-участниках и лабораторных мышах.

    Итак, несмотря на то, что исследования кето для женщин все еще появляются, давайте обсудим то, что нам известно на данный момент.

    Чем кето для женщин отличается от для мужчин?

    Женщины должны подумать и совладать с этими семью ситуациями, с которыми мужчинам обычно не приходится иметь дело, когда они переходят на кето:

    №1. Гормоны

    Женские гормоны связаны со всем: от репродукции до стресса и метаболизма. Они также колеблются в зависимости от менструальных циклов, недостатка сна и меньшего количества углеводов.

    Таким образом, несмотря на то, что у парней тоже есть гормоны, ваши гормоны особенно чувствительны к изменениям в питании и образе жизни.

    А поскольку кето-диета — это довольно резкое изменение для вашего тела, вы можете нанести ущерб своим гормонам, если не будете осторожны.

    Вы можете заметить:

    • Снижение уровня эстрогена на кето-диете, если вы беременны. Одной из причин этого может быть отказ от обработанных пищевых продуктов, содержащих сумасшедшее количество соевого масла.Вы захотите посмотреть это, так как низкий уровень эстрогена может привести к снижению полового влечения, сухости влагалища и нарушениям сна и настроения[*].
    • Повышенный уровень эстрогена , если вы находитесь в менопаузе или непосредственно перед ней. Ваш уровень эстрогена естественным образом снижается в это время, поэтому диета с высоким содержанием жиров, такая как кето, на самом деле полезна здесь [*].
    • Повышенный кортизол . Известный как гормон стресса, кортизол сходит с ума, когда чувствует, что в вашей системе недостаточно глюкозы, чтобы справиться со стрессом.

    Но когда в вашей крови будет больше сахара, вы также повысите уровень инсулина, что блокирует потерю веса[*].

    №2. Ваш период

    Как ни назови, месячные — отстой. И женщины должны иметь дело с ними и этими неприятными симптомами ПМС каждый месяц (если они регулярны).

    Что делает ПМС таким тяжелым на кето-диете?

    • Тяга к сладкому намного сильнее, что, очевидно, делает пребывание на кето-диете проблемой следующего уровня.
    • Вы чувствуете вздутие живота и весите больше , так как держите больше воды.
    • Переваривание пищи — серьезная проблема , потому что вы так раздулись, и кажется, что боль исходит из вашего живота вниз, так что вы, вероятно, даже не голодны. Возможно, вы захотите отказаться от мяса и волокнистых овощей в пользу более легкой для переваривания пищи, такой как морепродукты, тушеные блюда на кето-бульоне и супы.
    • Головные боли — это не шутки , они могут перерасти в кето-головную боль, если вы не следите за водно-электролитным балансом.
    • Судороги. Одно только это слово заставляет вас злиться и хотеть прижаться к вам с коробкой конфет, тарелкой начос или пинтой мороженого.

    Парни получают пропуск по всем этим вопросам, поэтому им легче оставаться в кетозе весь месяц, пока вы несчастны две недели.

    Знаете, что еще может заставить вас чувствовать себя паршиво?

    №3. Слишком быстрое снижение потребления углеводов может ухудшить жизнь

    Хотя мужчинам на кето-диете не рекомендуется есть слишком мало углеводов, вы, как женщина, определенно не можете допустить этого.

    Поскольку ваше тело очень чувствительно к диетическим изменениям, внезапное уменьшение количества углеводов может отправить ваше тело в пресловутый «режим голодания», когда он отключит сжигание жира и удержит все ваши калории, потому что думает, что вы голодны.

    Этот шок для вашей системы не только заставит гормоны, такие как кортизол, остановить потерю веса, но вы даже можете набрать вес в процессе.

    Просто добавив немного больше углеводов в свой рацион, вы можете дать вашим гормонам зеленый свет, говорящий о том, что все в порядке, и начать процесс похудения, а не накапливать жир.

    Вам нужно больше углеводов в своем рационе, если вы:

    • Очень активен в течение дня
    • Сокрушительные тренировки средней и высокой интенсивности не менее 3 раз в неделю
    • Бодибилдинг/наращивание мышечной массы
    • Проблемы с восстановлением после тренировок
    • В киоске для похудения
    • В период перименопаузы или менопаузы
    • Беременные или кормящие грудью

    О том, как правильно контролировать углеводы, мы поговорим позже.

    Но вам также нужно следить за своими калориями — и не так, как вы, возможно, привыкли.

    №4. Опасность: вы можете не потреблять достаточно калорий

    Кето-диета естественным образом подавляет аппетит, поэтому вы реже испытываете чувство голода. Удивительно, что вы не охотитесь за едой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но этот бонус может привести к тому, что вы полностью забудете о еде.

    Вы можете подумать, что это звучит потрясающе, но это довольно вредно для здоровья.

    Да, вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также должны давать своему телу достаточное количество калорий для выполнения многих важных задач.

    Так что преодолейте свой страх перед жиром и примите его во имя похудения.

    Пока вы усердно сокращаете углеводы, вам, как женщине, может понадобиться больше жира на кето-диете, если вы:

    • Активный и много сжигающий в течение дня или тренировок
    • Беременные или кормящие грудью
    • Нерегулярные менструации
    • Страдание от обычного тумана в голове
    • Склонность к бактериальным инфекциям, таким как ИМП, СИБР и дрожжевые инфекции
    • Регулярная тяга к сладкому и кофеину.

    №5. Беременность и кормление грудью

    Пытаетесь забеременеть и ничего не получается?

    Кетогенная диета — один из самых полезных способов повысить шансы на зачатие.

    Большинство женщин узнают, что у них проблемы с фертильностью, связанные с СПКЯ, что может привести к прекращению овуляции яичников и сделать беременность практически невозможной.

    Но в исследовании женщин с СПКЯ две женщины, которые ранее боролись с бесплодием, забеременели, когда перешли на низкоуглеводную кето-диету[*].

    Как насчет кето во время беременности?

    Можно использовать кето с булочкой в ​​духовке.

    В нашем руководстве по кетозу во время беременности эта тема рассматривается более подробно, поэтому вот краткий обзор того, что вам нужно делать:

    • Не стремитесь к снижению веса во время беременности. Вашему растущему ребенку нужны все возможные питательные вещества и калории для формирования жизненно важных частей тела.
    • Пропустите интервальное голодание , опять же потому, что вашему ребенку будет не хватать питательных веществ, необходимых ему для роста и полноценного развития.
    • Увеличьте потребление углеводов, потому что глюкоза необходима для построения мышц и других важных внутренних структур.
    • Не урезайте калории при грудном вскармливании , так как именно от этого зависит выработка молока. Вы заметите, что чем меньше калорий вы едите, тем меньше молока будет у вас.

    Наша последняя причина, по которой кето тяжелее для женщин, касается ощущений.

    №6. Время приема пищи может быть жестким

    Если вы отвечаете за приготовление всех блюд в своем доме, вы можете чувствовать себя обремененным необходимостью готовить как кето-, так и некето-варианты, особенно если у вас есть дети.

    Это быстро скажется на вашей готовности оставаться на кето-диете, если вам не помогут приготовить все ваши блюда и блюда для всех остальных.

    Кроме того, поскольку женщины, как правило, рассматривают приемы пищи как общественные собрания, а не как заправочные сессии, они могут чувствовать себя изолированными, придерживаясь своих кето-пушек, в то время как все вокруг вас счастливо наедаются вашими старыми фаворитами.

    Значит, все надежды потеряны для женщин, желающих добиться успеха на кето?

    Не на нашей вахте!

    Как наносить кето для женщин

    Кето-диета для женщин не обязательно должна быть неудачной для вашего тела — она может стать самым большим шагом вперед для вашего здоровья.

    ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    Давайте начнем с самого большого совета, которому вам нужно следовать, чтобы кето-диета сработала:

    №1: постепенно ограничивайте потребление углеводов

    В отличие от парней, которые могут решить начать кето-диету в любой случайный день и перейти от 300 г углеводов в день в Стандартной американской диете (SAD) к 25 г, женщинам нужно немного больше времени, чтобы приспособиться, как мы обсуждали.

    Если вы еще не сели на кето-диету, начните с отслеживания вашего обычного рациона питания .

    Это не только даст вам возможность попрактиковаться в измерении вашей пищи и отслеживании ваших макросов в кето, но также даст вам средний базовый уровень углеводов для вашего тела.

    Допустим, вы типичная американка, которая съедает 250 г углеводов в день.

    Несмотря на то, что чем меньше углеводов вы едите, тем быстрее вы войдете в состояние кетоза, для достижения успеха не требуются решительные меры.

    Когда 24 женщины придерживались низкоуглеводной диеты в течение восьми недель, они потеряли в среднем 19 фунтов и испытали значительное снижение уровня сахара в крови, резистентности к инсулину, уровня триглицеридов и свободного тестостерона, просто ограничив свои чистые углеводы до 70 г в день[* ].

    Это показывает, что вам не нужно сразу же оставаться ниже 25 г, чтобы увидеть результаты. Попробуйте этот план, чтобы помочь вашим гормонам перейти на низкоуглеводную жизнь:

    • Первая неделя вашей кето-диеты должна начинаться с цели не более 150 г чистых углеводов в день. Посмотрите, сможете ли вы закончить эту первую неделю где-то рядом с ежедневной отметкой в ​​​​100 г.
    • На второй неделе кето-диеты сделайте то же самое; начните со 100 г в начале недели и закончите около 50 г в день.
    • К третьей неделе, , вы будете на пути к зоне менее 25 г и почти или в состоянии кетоза.

    Это постепенное сокращение углеводов позволит вашему телу приспособиться и адаптироваться, пока вы увидите, на что похожа жизнь с меньшим количеством углеводов. Просто обязательно прислушайтесь к своему телу.

    Если вы чувствуете усталость, не можете закончить тренировку и часто голодны, вам может потребоваться добавить еще несколько углеводов в свой день, пока вы не адаптируетесь к жиру.

    Этот следующий совет также творит чудеса для преодоления киосков по снижению веса.

    № 2: попробуйте прерывистое голодание

    Как женщинам избавиться от своих эволюционных запасов жира и как можно скорее начать похудение?

    При периодическом голодании.

    Интервальное голодание — это когда вы в течение 14–18 часов не едите никаких приемов пищи или закусок.

    Наиболее распространенным типом прерывистого голодания (IF) является метод 16/8, когда вы голодаете в течение 16 часов в день и едите только в течение определенного 8-часового окна.

    Интервальное голодание дает вашему телу возможность отдохнуть от утомительной работы по перевариванию пищи.

    В это время ваше тело будет работать над самовосстановлением и балансировкой гормонов вместо того, чтобы мучиться с пищеварением.

    И когда ваше тело закончит все эти дела и станет немного проголодавшимся, оно будет использовать ваши жировые запасы для получения энергии, чтобы вы не потребляли больше калорий, чем сжигали.

    Голодание помогает быстрее достичь кетоза и быстрее похудеть . Одно исследование показало, что более 84% участников, практикующих IF, добились значительного снижения веса всего за два месяца[*].

    IF также сохраняет мышечную массу, стимулируя чистую потерю жира . Когда участники были разделены на группы в другом испытании, они потребляли одинаковое количество калорий, но некоторые использовали IF, а другие пропускали его.

    Исследователи заметили, что участники IF не только потеряли больше веса, они сохранили свои мышцы и вместо этого потеряли чистый жир[*].

    Поскольку мы знаем, что мышцы ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий в состоянии покоя, это двойной удар величия.

    Исследования также показывают, что периодическое голодание может снизить:

    • Риск сердечно-сосудистых заболеваний[*]
    • Уровень холестерина[*]
    • Воспаление[*]

    В ходе одного исследования, в котором приняли участие около 2500 женщин, исследователи попросили женщин продлить ночное голодание и узнали[*]:

    • Те, кто голодал менее 13 часов, имели повышенный риск рака молочной железы по сравнению с теми, кто голодал 13 часов и более.
    • Каждое 2-часовое увеличение голодания было связано с более низким уровнем сахара в крови и более продолжительным ночным сном.

    Самый простой способ начать периодическое голодание — это съесть легкий ужин до 20:00, устроиться на полноценный ночной отдых и не есть после пробуждения, пока не будет достигнута минимальная 14-часовая отметка голодания.

    Поскольку вы должны спать по восемь часов каждую ночь, к тому времени, как вы проснетесь, вы уже пройдёте половину своего голодания.

    Старайтесь голодать через день . Не выполняйте в это время пробежки на выносливость, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тяжелые силовые тренировки, так как вы, скорее всего, перегорите. Вместо этого попробуйте заниматься йогой или длительными прогулками с собакой.

    Чтобы узнать больше о IF на кето, ознакомьтесь с нашим руководством по прерывистому голоданию после этой статьи .

    № 3: узнайте, как разумно утолить тягу к ПМС

    Мы не все одинаковы, когда дело доходит до тяги к еде в ПМС, но обычно женщины в это время месяца мечтают о шоколаде, углеводах и высококалорийной нездоровой пище.

    К счастью, кухня Perfect Keto поможет вам. Попробуйте один или несколько из этих кето-рецептов от ПМС, когда грянет буря:

    Сладкий:

    Соленый:

    И ни в коем случае держитесь подальше от весов до и во время менструальной недели для вашего психического и эмоционального здоровья.

    Но старайтесь не игнорировать тренажерный зал — упражнения ведь помогают при судорогах[*].

    #4: Добавить тренировку с отягощениями

    Сознательное наращивание мышц не превратит вас в накаченного болвана.

    Наличие большего количества мышц ускорит ваш метаболизм, сожжет больше калорий в состоянии покоя и улучшит ваше телосложение, несмотря на то, что вы не потеряете вес.

    Кроме того, силовые тренировки привели к улучшению репродуктивной функции и уменьшению жира на животе в четырехнедельном исследовании 45 малоподвижных женщин с СПКЯ, что не так просто [*].

    Итак, занимайтесь с отягощениями минимум два раза в неделю по 20–30 минут .

    Вы можете отслеживать все свои тренировки в своем кето-дневнике.

    № 5: отслеживайте потребление пищи и ведите кето-дневник

    Вам нужно будет отслеживать потребление пищи на кето, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все свои макросы (и не перебарщиваете с углеводами или белками). Вы можете использовать приложение для отслеживания продуктов питания, чтобы систематизировать все эти расчеты.

    Но вам также следует подумать о ведении кето-дневника.

    Поскольку женский организм очень чувствителен к изменениям, вы можете использовать это место, чтобы записать, как вы себя чувствуете в кето-жизни. Здесь вы сможете отслеживать статистику и изменения, такие как:

    • Кузовные ворота
    • Вес
    • Размеры тела
    • Упражнения
    • Настроения и эмоции
    • Уровни энергии
    • Восстановление после тренировки
    • Тяга

    Несмотря на то, что вам может не хотеться отслеживать все эти вещи, в долгосрочной перспективе они будут чрезвычайно полезны для вашего врача или гинеколога.Возможно, вы сможете точно определить закономерности или даже продукты, которые вы плохо переносите.

    И если вашему организму нужны дополнительные добавки, вы лучше поймете, какие из них помогут больше всего.

    № 6: подумайте о кето-дружественных добавках

    Женщины более склонны к инфекциям мочевыводящих путей (ИМП), но профилактическое и лечебное средство с клюквенным соком содержит слишком много сахара, чтобы быть кето-дружественным.

    Не прекращайте принимать этот мощный антиоксидант, просто найдите добавку с низким содержанием углеводов Экстракт клюквы , которую вы можете пить, чтобы получить все те же преимущества.

    Вы также можете добавить в свой рацион белок коллагена для улучшения состояния волос, ногтей, кожи, суставов и пищеварения.

    Если вы не знаете обо всех преимуществах коллагена, сейчас самое время узнать.

    Экзогенные кетоны могут помочь вам быстрее достичь кетоза, когда вы только начинаете кето или после чит-дня, поэтому они возглавляют список как одну из лучших кето-добавок, которые можно купить за деньги.

    Со всей этой информацией о кето для женщин вы готовы взять свою жизнь под контроль и начать!

    Еда на вынос

    Хотя кето для женщин требует немного больше домашней работы и внимания, чтобы сделать все правильно, это может быть лучшим решением, которое вы когда-либо примете для своего здоровья, внешнего вида и благополучия.

    Следуйте сегодняшним советам по кето для женщин и постарайтесь не корить себя, если вначале вы не потеряете столько веса, сколько другие истории успеха кето.

    Ваша масштабная победа будет стоить ожидания, если вы приложите усилия и воспользуетесь нужными ресурсами.

    Чтобы получить полный ускоренный курс всего, что вам нужно знать о кето, ознакомьтесь с The Ultimate Startup Guide to the Ketogenic Diet прямо сейчас!

    ПОЛУЧИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 30 ДНЕЙ

    Присоединяйтесь к более чем 90 000 человек, которые худеют с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной доктором, которая поможет вам добиться реальных результатов в снижении веса.

    Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

    7-дневный план кето-питания для начинающих и для похудения

    Хотели быстро похудеть всего за 7 дней? Или страдать от еды в повседневной жизни, пока вы на диете. Не волнуйтесь! Вот этот 7-дневный план кето-питания идеально подходит для начинающих и отлично подходит для похудения. Планирование питания — это большой и важный способ изменить свою жизнь, особенно если вы сидите на какой-либо диете, потому что планирование питания помогает избежать нездорового питания или переедания и поддерживать чувство голода.

    Кето-диета — одна из самых простых и здоровых диет для похудения, результаты которой увидели многие люди после 7-дневного плана кето-питания. Этот план питания отлично подходит для всех, если вы заняты своей работой, эти рецепты легко приготовить в любой будний вечер, на обед или завтрак.

    Если вы ведете активный образ жизни, вам будет очень сложно придерживаться кето-диеты без какого-либо плана. Выбирайте свой завтрак, обед, ужин и закуски каждый день с этим 7-дневным планом кето-питания. Здесь вы найдете полезные, вкусные и одобренные кето рецепты блюд и их приготовление.Итак, давайте перейдем к этим рецептам и здоровому питанию.



    План кето-питания на завтрак:

    Для 7-дневного плана кето-питания нам нужен 1-й завтрак, чтобы начать новый здоровый день. Эти удивительные рецепты сделают вас стройнее и помогут похудеть.

    1. Простой рецепт кето-чафл

    Этот рецепт кето-чафлы прост в приготовлении и является полезным завтраком. Если вы придерживаетесь кето-диеты или низкоуглеводной диеты, эта чечевица — лучший способ получить здоровую и вкусную альтернативу хлебу или любым бутербродам.
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Идеи вкусных кето-чаффлов


    2. Кето-яичные кексы

    Со шпинатом, чеддером, беконом и яйцом получаются полезные и вкусные кексы на завтрак, рецепт кето-блюда с низким содержанием углеводов. Чтобы начать новый день, этот маффин лучше всего сочетается с питательным эффектом!
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепты полезных кето-маффинов


    3. Кето-омлет с чоризо

    Любитель омлета? Попробуйте этот кето-омлет с чоризо, острый, воздушный и вкусный завтрак, чтобы начать новый день.
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Рецепты кето-яичного салата и рецепты кето-завтрака без яиц Сделано из нескольких простых ингредиентов, которые готовятся всего за 5 минут. Легкий в приготовлении, простой, вкусный и кето-дружественный, этот торт в кружке идеально подходит для закуски или десерта!
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепты кето-тортов в кружке


    5. Чаша с авокадо

    Эта веганская миска с жареным картофелем и авокадо — хрустящий, нежный и полезный завтрак для приготовления пищи. Эта миска наполнена свежим салатом, огурцом, морковью, свеклой и покрыта свежим тахини.
    Получите рецепт здесь.


    Полезные рецепты с укропом и рецепты кето-завтрака


    6.

    Кето-блинчики со сливочным сыром и миндалем

    Эти кето-оладьи со сливочным сыром готовятся всего за 2 минуты с минимальным количеством ингредиентов.Сделайте эти блины с миндальной мукой, и это так вкусно и без глютена. Эти блины с низким содержанием углеводов и кето-дружественностью лучше всего подходят для приготовления завтрака.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендуем: Полезные рецепты миндальной муки и кето-блинчики для похудения Реклама


    7. Рецепт чиа-пудинга

    Чиа-пудинг! Я люблю семена чиа, и вы можете приготовить чиа-пудинг с любым вкусом дома. Но этот простой, легкий, веганский и безглютеновый пудинг из чиа лучше всего подходит для 7-дневных рецептов кето-питания, который является здоровым, с высоким содержанием клетчатки и идеально подходит для завтрака, закусок или десертов.
    Получите рецепт здесь.


    Похожие: Рецепты вкусного чиа-пудинга для похудения


    8. Кето-сэндвич на завтрак

    Сэндвич — лучший вариант утреннего завтрака. Что касается меня, я люблю съесть бутерброд во время приготовления утренней еды. Если вы на диете, этот кето-дружественный сэндвич на завтрак вам подойдет. Он упакован со свежеиспеченным хлебом и другими простыми ингредиентами, что делает его идеальным бутербродом для завтрака.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепт бутерброда Veg Club


    9. Буррито на завтрак

    Этот рецепт буррито на завтрак очень вкусный и состоит из множества простых ингредиентов. Этот рецепт, покрытый сыром, идеально подходит для 7-дневного плана кето-питания на завтрак. Такой ароматный, прослоенный яйцами, картофелем, колбасой чоризо. Мексиканский сыр, Пико де Галло и свежий сливочный авокадо. Лучшая еда на завтрак, согласитесь?
    Получите рецепт здесь. Реклама


    Связанные: Рецепты кето-завтраков и рецепты завтраков для людей, следящих за фигурой, с баллами


    10.Кето-хлеб с маслом

    Этот палео-домашний хлеб с низким содержанием углеводов готовится всего из 4-5 ингредиентов, что делает его лучшим завтраком для воскресного завтрака. В течение напряженного дня этот хлеб можно легко приготовить на завтрак, а также вы можете сохранить его для еды на следующий день.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепты домашнего хлеба, которые вам понадобятся


    11. Яйцо с пряностями из авокадо

    Ищете здоровый завтрак для 7-дневного плана кето-питания? Это сливочное, вкусное и полезное яйцо с авокадо, приготовленное на гриле, — лучший рецепт без майонеза.
    Получите рецепт здесь.


    Связанный с: Рецепт приготовления закусок с фаршем из яиц


    12. Печенье для завтрака

    Это домашнее полезное печенье без выпечки — самый простой завтрак на ходу до конца недели. Вам понадобится всего несколько простых ингредиентов, и он будет готов за 10 минут без выпечки.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендуем: Рецепты кето-печенья для похудения и вкусные идеи печенья с шоколадной крошкой


    План питания на кето-ланче:

    Эти рецепты кето-ланча полезны для здоровья, надолго насыщают и помогают похудеть масса.

    1. Чаша для кето-энчилады с курицей

    Эту миску с куриной энчиладой легко приготовить, она удобна в любое время, содержит низкоуглеводные и кето-дружественные блюда на обед.
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Рецепты здорового кето-обеда


    2. Чаша для биг-мака

    Этот рецепт чаши для биг-мака с низким содержанием углеводов представляет собой кето-одобренные блюда, приготовленные из нескольких простых ингредиентов. Лучшие кето-блюда для 7-дневного кето-блюда.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепты приготовления пищи для похудения и идеи для обеда с высоким содержанием белка


    3. Кето-суп с брокколи и чеддером

    Этот полезный кето-суп из брокколи с сыром чеддер также лучше всего подходит для ужина или обеда. еда на зиму. этот сумасшедший суп лучше, чем подражатель Panera. Этот суп быстрого приготовления с сыром и брокколи подается с хлебной миской или с любыми гарнирами, такими как салат, печенье и т. д.Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Рецепты супа для людей, следящих за фигурой, со Smartpoints


    4. Салат с курицей

    Этот салат с курицей — мой любимый рецепт обеда на 7 дней. Лучший летний салат — это сливочный, полезный и вкусный бутерброд с салатом или обертка.
    Получите рецепт здесь.


    Предлагаемые: Кето Куриные Рецепты На Ужин и Здоровые Куриные Рецепты быстрого приготовления Идеи


    5.Pizza Chicken Meal Prep

    Любитель пиццы? Приготовьте этот вкусный рецепт пиццы с курицей для приготовления еды. Это низкоуглеводный, безглютеновый и низкокалорийный рецепт, который очень вкусный и готовится за 20 минут.
    Получите рецепт здесь. Рецепты кето-пиццы и низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Кето рецепты запеканки для приготовления еды и кето рецепты для похудения


    7. Пицца портобелло Кето, фаршированные грибами

    Рецепт пиццы с начинкой из портобелло с грибами – лучший рецепт приготовления пиццы с грибами! Низкоуглеводное, быстрое блюдо, которое готовится из небольшого количества ингредиентов, и вся семья полюбит этот рецепт.
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты кето-грибов и рецепты кето-грибов под 3G Net Carbs


    8.Креветка Брокколи Альфредо

    Healthy Easy Рецепт креветок и брокколи Альфредо наполнен сливочным сыром, креветками, пастой, брокколи и сливочным пармезаном. Этот рецепт кето прост в приготовлении и готов всего за 30 минут. Этот утешительный рецепт креветок Альфредо лучше всего подходит для ужина и подается горячим для вашей семьи и друзей.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендуем: Рецепты жареных креветок и шашлыков из креветок, запеченных на гриле с чесноком


    9.Куриные грудки, фаршированные шпинатом, с сыром

    Освежите свой куриный репертуар этими куриными грудками, фаршированными шпинатом! Этот ароматный рецепт, наполненный сырной начинкой из шпината со сливками и беконом, станет легким и сытным ужином.
    Получите рецепт здесь.


    Связанные: Рецепты со шпинатом и курицей во фритюрнице рецепт, который понравится всей вашей семье во время обеда или ужина.
    Получите рецепт здесь.


    План кето-питания Ужины:

    Эти рецепты настолько вкусны и вкусны, что лучше всего подходят для ужина, и вам понравится вся семья!

    1. Цветная капуста с грузом

    Ищете рецепт цветной капусты? Здесь вы получите загруженный рецепт цветной капусты, наполненный цветной капустой, маслом, сыром, зеленым луком и беконом с приправами, готовый всего за 20 минут, вы также можете добавить рис. Идеальное быстрорастворимое низкоуглеводное и кето-дружественное дополнительное питание для вашей диеты.Со сливочным сыром рецепт такой вкусный, попробуйте сегодня этот рецепт в качестве блюда на обед или ужин.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепты приготовления блюд с высоким содержанием белка


    2. Свинина с пармезаном и чесночным маслом

    Жареная и запеченная свинина с чесночным маслом и пармезаном имеет чесночный, сырный и маслянистый вкус и очень вкусна. Этот рецепт идеально подходит для ужина в будний день или в любой праздничный вечер!
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Weight Watchers Air Fryer Рецепты и приготовление вегетарианских блюд


    3.Ямайский цыпленок карри с низким содержанием углеводов

    Этот рецепт ямайского цыпленка карри с низким содержанием углеводов полезен и лучше всего подходит для приготовления пищи. Подавайте этот куриный рецепт с горячим рисом, рисом с зирой или роти или любыми другими блюдами.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка и рецепты приготовления веганских блюд


    4. Цыпленок с апельсином

    Приготовьте цыпленка с апельсином по этому рецепту для ужина. Такая вкусная и хрустящая жареная курица, покрытая апельсиновым куриным соусом, имеет приятный восхитительный вкус, который понравится всем!
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Вкусные рецепты с цитрусовыми и рецепты для повышения иммунитета


    5. Куриные рулетики с салатом быстрого приготовления

    Так легко приготовить, и это идеальная идея для ужина для занятых будних вечеров!
    Получите рецепт здесь.


    Предлагаемые: Идеи быстрого приготовления в горшочке Идеи для приготовления еды и кето быстрого приготовления в горшочке для начинающих


    6.Легкий салат из креветок и авокадо с помидорами и фетой

    Любитель салатов и хотите салат с креветками? Этот рецепт салата с креветками, авокадо, помидорами и фетой станет вашим следующим лучшим блюдом на летний ужин. На изготовление уходит всего 30 минут. Это рецепты салатов с низким содержанием углеводов и кето, которые вам понадобятся в любое время.
    Получите рецепт здесь.


    Связанные с: Рецепты летнего барбекю на заднем дворе и рецепты фруктовых салатов на лето


    7. Жареный рис с цветной капустой

    Ищете полезные и простые рецепты кето-риса? Этот веганский жареный рис из цветной капусты лучше всего подходит вместо риса на обед или ужин.Попробуйте этот рецепт палео дома и узнайте, как приготовить весь этот рецепт из 30 рисовых запеканок.
    Получите рецепт здесь.


    8. Гавайская пицца Приготовление блюд из курицы

    Этот рецепт здоровой курицы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. С соусом для пиццы, сыром и другой начинкой на ваше усмотрение. Вы можете хранить этот рецепт в морозильной камере в течение 3-4 дней.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Кето-морозильник Готовить заранее Рецепты


    9.Жареная капуста с беконом

    Жареная капуста с беконом — это вкусное и низкоуглеводное блюдо для приготовления пищи. Быстрый и простой рецепт кето-дружественного гарнира, который идеально подходит для любых рецептов и для ужина в будний день.
    Получите рецепт здесь.


    Связанный: Рецепт сливочного кето из капусты и рецепты гарнира с кето


    10. Куриный перец чили

    Куриный перец чили полезен для здоровья и дает вам полный рецепт, который вам понадобится во время ужина.Обогащен зеленым перцем чили, курицей, кукурузой и пастой из нута, что делает рецепт сливочным и густым. Очень вкусный и вкусный рецепт, надо будет попробовать!
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Бюджетные рецепты легкой кето-еды и рецепты из нута с высоким содержанием белка ваш 7-дневный прием пищи.

    Невероятно легкие кето-перекусы Идеи для похудения!
    Рецепты высокобелковых закусок на ходу!
    Рецепты вкусных кето-жировых бомб, которые вам понравятся! Простые идеи кето-жирных бомб со сливочным сыром для вечерних закусок!
    Идеи вкусных кето-кексов для лучших угощений!
    Полезных рецепта попкорна, чтобы собрать толпу!
    Easy Tasty Keto Brownie Идеи, которые вам нужно попробовать!
    Вкусные рецепты кето-печенья, которые можно взять с собой в дорогу!


    Если вам понравилась эта статья о рецептах 7-дневного кето-питания, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы первым получать все последние статьи на свой мобильный телефон.

    ДЕЛИТЬСЯ ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK  | Твиттер  | PINTEREST

    Вам понравились эти рецепты и вы приготовили их позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску Pinterest !

    Похожие

    Кето для женщин старше 40 лет: как заставить эту диету работать на вас

    Как работает кето для женщин старше 40 лет? Имеет ли он те же преимущества, что и для молодых людей? Прочтите эту статью, чтобы узнать, как эта диета с высоким содержанием жиров может повлиять на ваше здоровье и вес.Будет ли это усложнять или облегчать ваши усилия, и сколько углеводов вы можете безопасно потреблять при таком плане питания.

    Какое рекомендуемое количество углеводов на кето-диете для женщин старше 40 лет?

    Как мы все знаем, кето-диета — это план питания с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и достаточным количеством белка, который приобрел популярность в последние годы. Однако, в отличие от других низкоуглеводных диет, количество углеводов строго ограничено, чтобы поддерживать кетоз.

    Итак, сколько углеводов должно быть на кето-диете для женщин старше 40 лет? Рекомендуемое потребление углеводов на кето-диете может составлять всего 20 граммов в день, но не более 50 граммов углеводов (7).Это позволяет вам оставаться в кетозе, помогая вам похудеть в плане питания.

    Сколько калорий я должен есть на кето?

    Определение точного количества калорий, потребляемых на кето-диете для женщин старше 40 лет, может быть немного сложным. Общее количество калорий, необходимых для ежедневных потребностей человека, зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности человека (4).

    Однако, по данным WebMD, женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять следующее количество калорий, чтобы поддерживать свой вес (8).

    • 1800 кал при малоподвижном образе жизни
    • 2000 калорий для тех, кто ведет умеренно активный образ жизни и
    • 2200 ккал для очень активных женщин.

    Для медленной и постепенной потери веса с помощью кето-диеты для женщин старше 40 лет вам следует сократить свой рацион на 500–1000 калорий в день. Это позволяет вам терять от одного до двух фунтов веса (жира) в неделю (6).

    Чтобы определить рекомендуемый дефицит калорий, вы можете использовать авторитетное фитнес-приложение, такое как приложение для подсчета калорий BetterMe.Имейте в виду, что нельзя потреблять слишком мало калорий, так как это может привести к целому ряду проблем, таких как (15):

    .
    1. Замедление метаболизма
    2. Дефицит питательных веществ
    3. Пониженный иммунитет
    4. Усталость, выпадение волос и ломкость ногтей
    5. Проблемы с фертильностью
    6. Проблемы с кожей и психические проблемы, такие как депрессия

    Гарвардская медицинская школа рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день (5).

    Подробнее: Лучшие полезные жиры для кето, их польза для здоровья и способы их использования

    Подходит ли кето для женщин старше 40 лет?

    Да, может.Считается, что этот план питания помогает улучшить и сбросить уровень инсулина, а также уровень эстрогена и других гормонов. Кето для женщин старше 40 лет может помочь им сбросить вес и уменьшить перепады настроения и тягу к еде во время менопаузы (16).

    Образец кето-диеты для женщин старше 40 лет

    Вот бесплатный и простой план кето-питания для женщин старше 40 лет. Помните, что это всего лишь набросок, вы можете уменьшить или увеличить количество предоставляемых калорий в зависимости от рекомендуемого количества потребляемой энергии.

    День первый

    Еда 1 – Бутерброд без хлеба

    2 котлеты с колбасой, 1 яйцо, 1 ст. л. сливочного сыра, 2 ст. л. чеддера, 1/4 среднего авокадо, 1/4–1/2 ч. л. шрирача, щепотка соли и перца

    Калорийность: 603. Жиры: 54 г, Белки: 22 г, Углеводы: 7 г.

    Блюдо 2 – Салат с курицей и авокадо

    1 приготовленная куриная грудка, 1 авокадо, 1/2 стакана сельдерея, 2 ломтика приготовленного бекона, 1/2 столовой ложки сушеного зеленого лука, 1/2 чайной ложки сушеного укропа, 1.5 ст. л. лимонного сока, 1,5 ст. л. оливкового масла, 1/2 ч. л. кошерной соли, 1/4 ч. л. черного перца

    Калорийность: 329. Жиры: 26,3 г, Белки: 17,2 г, Углеводы: 8,6 г.

    Блюдо 3 – Салат с креветками и авокадо

    227 г очищенных креветок, 1 большой авокадо, 2 маленьких помидора, 43 г сыра фета, 5 ст. л. нарезанной кинзы/петрушки, 2 ст. л. растопленного соленого масла, 1 ст. 4 ч.л. черного перца

    Калорийность: 430. Жиры: 33 г, Белки: 24 г, Углеводы: 6.5 г.

    Всего за день: Калорий: 1362. Жиры: 113,3 г, Белки: 63,2 г, Углеводы: 22,1 г.

    День второй

    Еда 1 – Смузи с арахисовым маслом

    1 стакан несладкого миндального молока, 2 ст.л. натурального арахисового масла, 1,5 ч.л. подсластителя из фруктов монаха, 7 г какао-порошка, 1/3 стакана густых сливок

    Калорийность: 492. Жиры: 44 г, Белки: 8 г, Углеводы: 16 г.

    Еда 2 – Кето Бургер

    Для лука – 1/2 ст.л. сливочного масла, 1/8 стакана нарезанного кубиками лука, соль по вкусу

    Для бургера – 113 г говяжьего фарша, 2 ч.л. горчицы, соль и черный перец по вкусу

    Для соуса – 1.5 ст. л. майонеза, 1 ст. л. кетчупа без сахара, 2 ч. л. измельченных соленых огурцов, 1/4 ч. л. дистиллированного белого уксуса

    4 листа салата айсберг, 2 чипса из маринованных огурцов, 1 ломтик помидора, 1 ломтик сыра

    Калорийность: 605. Жиры: 52 г, Белки: 26 г, Углеводы: 6 г.

    Питание 3 – Жудли с креветками

    450 г очищенных и очищенных креветок, 3 ст. л. оливкового масла, 4 измельченных зубчика чеснока, 1/4 стакана овощного бульона, 3 средних спиралевидных цуккини, 1 щепотка хлопьев красного перца, сок 1,5 лайма, 1 ч. ложка цедры лайма, 2 ст.л. нарезанной кинзы, соль и перец по вкусу

    Калорийность: 225.7. Жиры: 6,7 г, белки: 31,3 г, углеводы: 9 г.

    Всего за день: Калорий: 1322,7. Жиры: 102,7 г, белки: 65,3 г, углеводы: 31 г.

    День третий

    Еда 1 – Кето-блинчики

    113 г сливочного сыра комнатной температуры, 2 яйца, 1/4 стакана кокосовой муки, 1/2 ч.л. разрыхлителя, 1/4 ч.л. соли, масло для покрытия сковороды

    Калорийность: 392. Жиры: 30,2 г, Белки: 10.1 г, углеводы: 5,4 г.

    Блюдо 2 – Куриный салат

    110 г куриных грудок без кожи, пол ст. л. оливкового масла, 1/4 стакана воды, 1/2 спелого авокадо среднего размера, 2 ст. л. измельченной кинзы, 1 ст. л. майонеза, 1/4 ст. л. сока лайма, соль по вкусу

    Калорийность: 502. Жиры: 36 г, Белки: 37 г, Углеводы: 2 г.

    Блюдо 3 – Салат с яйцом и беконом

    225 г зеленой спаржи, 40 г вареного бекона, 2 больших яйца, сваренных вкрутую, разрезанных пополам, 1 ст.л. масла авокадо, 1 ст.л. красного винного уксуса, 0.5 ст л дижонской горчицы, 0,5 ст л шпика, 0,5 дольки чеснока, полщепотки соли и хлопья чили.

    Калорийность: 542. Жиры: 46 г, Белки: 22 г, Углеводы: 6 г.

    Общее потребление в день: Калории: 1372. Жиры: 112,2 г, Белки: 69,1 г, Углеводы: 13,4 г.

    День четвертый

    Еда 1 – Кокосово-миндальный смузи

    1/2 чашки жирного кокосового молока, 2 столовые ложки несладкого какао-порошка, 1 чашка миндального молока, 1 столовая ложка кокосового масла, 1/2 столовой ложки миндального масла

    Ккал: 392.Жиры: 27 г, белки: 13 г, углеводы: 26 г.

    Блюдо 2 – Греческий салат

    1,5 спелых помидора, 0,25 огурца, 0,25 красного лука, 0,25 зеленого болгарского перца, 100 г сыра фета, 5 черных греческих оливок, 2 ст. л. оливкового масла, 0,25 ст. л. красного винного уксуса, 1 ч. л. сушеного орегано, соль и перец по вкусу

    Калорийность: 593. Жиры: 51 г, Белки: 17 г, Углеводы: 15 г.

    Блюдо 3 – Паста с цукини

    2 больших спиралевидных кабачка, 1 чашка шпината, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки сливочного масла, 1/4 чашки сыра пармезан, 1/4 чашки сыра фета, 5 зубчиков чеснока, 10 оливок каламата.Добавьте черный перец и соль по вкусу.

    Калории: 231, Жиры: 20 г, Белки: 6,5 г, Углеводы: 6,5 г.

    Всего за день: Калорий: 1216. Жиры: 98 г, Белки: 36,5, Углеводы: 47,5.

    Если вы склонны сорваться с крючка, поднимете белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

    День пятый

    Еда 1 – Каша на завтрак

    2 ст. л. кокосовой муки, 2 ст. л. молотых семян льна, 3/4 стакана воды, щепотка соли, 1 крупное яйцо, 2 ч. л. сливочного масла, 1 ст. л. густых сливок, 1 ст. л. низкоуглеводного коричневого сахара

    Ккал: 345.Жиры: 28,5 г, белки: 13 г, углеводы: 13 г.

    Еда 2 – Миска для поке с лососем

    113 г лосося, 0,5 ст.л. кунжутного масла, 0,5 ч.л. соуса тамари, 1 стакан нашинкованной капусты, 57 г нарезанного огурца, 0,5 небольшого тонко нарезанного редиски, 1/4 нарезанного кубиками авокадо, 1/8 стакана кинзы, 1 ст.л. майонеза, 0,5 ч.л. кунжута семян и 0,5 ч.л. семян черного кунжута.

    Калорийность: 446. Жиры: 34 г, Белки: 26 г, Углеводы: 11 г.

    Прием пищи 3 – перец чили с низким содержанием углеводов

    1/2 столовой ложки масла авокадо, 2 нарезанных стебля сельдерея, 907 г говяжьего фарша, 1.5 ст. л. порошка чили, 2 ч. л. чесночного порошка, 1 ст. л. тмина, 1 ч. л. соли, 1 ч. л. черного перца 425 г томатного соуса, 460 г говяжьего костного бульона

    Этот рецепт рассчитан на 6 порций.

    Калорийность: 446. Жиры: 34 г, Белки: 26 г, Углеводы: 11 г.

    Общее потребление на день : Калории: 1150. Жиры: 85,3 г, Белки: 73,4 г, Углеводы: 30,7 г.

    День шестой

    Блюдо 1 – Фаршированные перцы

    70 г красного сладкого перца, 55 г вареного цыпленка, 30 мл майонеза, 4 г мелко нарезанного зеленого лука, 1 лист салата, 1/4 ст. л. порошка карри, соль и молотый черный перец по вкусу

    Ккал: 309.Жиры: 23 г, белки: 20 г, углеводы: 3 г.

    Блюдо 2 – Сырный лосось с брокколи

    110 г брокколи, 21 г сливочного масла, 30 г тертого сыра чеддер, 170 г филе лосося без костей, сок 1/4 лайма, соль и перец по вкусу.

    Калорийность: 656. Жиры: 50 г, Белки: 45 г, Углеводы: 6 г.

    Блюдо 3 – Ореховый брюссельский салат

    Для смеси орехов и семян – 1/4 ст. л. кокосового масла, 14 г миндаля, 7 г тыквенных семечек, 7 г подсолнечных семечек, 1/8 ч. л. молотого тмина, 1/4 ч. л. пасты чили и 1/4 щепотки соль

    Для салата – 110 г брюссельской капусты, 30 мл оливкового масла, сок и цедра четверти лимона, соль и перец по вкусу

    Ккал: 484.Жиры: 45 г, белки: 11 г, углеводы: 9 г.

    Общее потребление на день : Калории: 1149. Жиры: 118 г, Белки: 76 г, Углеводы: 18 г.

    Каковы лучшие добавки для кето для женщин старше 40 лет?

    Хотя кетогенная диета может отлично подойти женщинам старше 40 лет, которые хотят похудеть и вернуться в форму, она сопряжена с некоторыми потенциальными рисками для здоровья, включая, помимо прочего, дефицит питательных веществ. Любой человек, который не получает достаточного количества питательных веществ в своей системе, подвергается более высокому риску возникновения таких заболеваний, как (11):

    • Деменция
    • Кожные заболевания
    • Потеря памяти
    • Анемия
    • Проблемы с глазами
    • Судороги и нарушения сердечного ритма
    • Дефектные и слабые кости
    • Проблемы с пищеварением и т. д.

    Во время кето-диеты, особенно для женщин старше 40 лет, отказ от большого количества овощей, фруктов и злаков может привести к дефициту микроэлементов, таких как селен, магний, фосфор и витамины B и C (12). Чтобы предотвратить эту и другие проблемы, которые могут возникнуть из-за этого плана питания, вот несколько добавок, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион (14, 13). Не забывайте всегда обсуждать любые добавки со своим врачом, прежде чем принимать их.

    Подробнее: 30-дневный кето-вызов: поможет ли увеличение потребления жиров похудеть?

    Масло MCT

    Также известный как триглицерид со средней длиной цепи, это масляная добавка, довольно популярная среди людей, сидящих на кето-диете.Поскольку он расщепляется печенью и быстро всасывается в кровоток, он увеличивает потребление жира, увеличивая количество кетонов, что делает его хорошим источником топлива для мозга и мышц во время кетоза.

    Хотя масло MCT можно найти в кокосовом масле, рекомендуется принимать добавку, добавляя ее в кофе, продукты, коктейли и смузи. Говорят, что MCT способствует снижению веса, кетозу, повышает спортивные результаты и помогает контролировать уровень сахара в крови.

    Магний

    Женщины старше 40 лет, соблюдающие кето-диету, рискуют столкнуться с дефицитом магния, поскольку такие продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты и бобы, содержат большое количество сахара и углеводов, которые строго ограничены в этом плане питания.Хотя орехи, семечки и нежирные молочные продукты можно использовать в качестве дополнения, этого может быть недостаточно для вашего рациона.

    Известно, что дефицит магния вызывает мышечные спазмы и подергивания, психические расстройства, повышает риск остеопороза и переломов костей, высокого кровяного давления, усталости и мышечной слабости, а также аномального сердцебиения (2). Добавление этой добавки в свой рацион может уменьшить это и даже улучшить раздражительность и проблемы со сном.

    Этот минерал также содержится в таких продуктах, как шпинат, жирная рыба, такая как скумбрия, авокадо, мангольд, тыквенные семечки и авокадо.

    Электролитные добавки

    В начале кето-диеты почки выделяют больше воды, что может привести к потере организмом важных электролитов, что может быть опасным для жизни. Электролиты помогают регулировать работу нервов и мышц, увлажняют организм, уравновешивают кислотность и давление крови, а также помогают восстанавливать поврежденные ткани.

    Примеры их включают натрий, калий, кальций, бикарбонат, хлорид и фосфат. Если их уровень упадет, вы можете столкнуться с такими симптомами кето-гриппа, как головные боли, мышечные спазмы и усталость.Электролиты можно легко найти во многих кето-дружественных продуктах, но, чтобы быть в безопасности, инвестиции в некоторые добавки могут быть полезны для кето для женщин старше 40 лет.

    Волокно

    Запоры довольно часто встречаются на кето-диете, особенно в начале. Большинство продуктов, богатых клетчаткой, — это углеводы, которые на этой низкоуглеводной диете ограничены от 20 до 50 граммов углеводов в день, что намного ниже рекомендуемого потребления от 225 до 325 граммов в день (4). На кето-диете для женщин старше 40 лет потребление клетчатки может быть дополнено купленными в магазине порошками или такими продуктами, как орехи, семена, авокадо и листовая зелень.

    Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

    Омега-3 жирные кислоты

    Это часть полиненасыщенных жиров, незаменимых жиров, в которых нуждается наш организм, но он не может их вырабатывать самостоятельно. Известно, что жирные кислоты омега-3 помогают (3)

    • Снижение артериального давления, что снижает риск нарушения сердечного ритма.
    • Замедляет образование бляшек в артериях, что снижает риск инсульта и инфаркта
    • Борьба с депрессией и тревогой
    • Улучшить здоровье глаз
    • Уменьшает признаки и симптомы метаболического синдрома, уменьшая факторы риска резистентности к инсулину, воспаления и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Эти жирные кислоты можно найти в органических яйцах, льняном семени, морепродуктах, особенно жирной рыбе, рыбьем жире, водорослях, крилевом масле и в мясе травоядных животных.

    Витамин D

    Это не только хороший витамин для женщин старше 40 лет на кето, но и для всех, кто придерживается любой диеты. Следует отметить, что, хотя этот план питания не подвергает вас более высокому риску дефицита витамина D, добавление его в свой ежедневный рацион является хорошей идеей. Витамин помогает усвоению кальция, минерала, которого может не хватать при этой диете, особенно если вы не употребляете молочные продукты из-за непереносимости лактозы.

    Он также поддерживает вашу иммунную систему, регулирует рост клеток, способствует здоровью костей и уменьшает воспаление в организме.Слишком сильное воспаление может повредить артерии, органы и суставы и, если его не остановить, может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца, заболевания кровеносных сосудов, диабет, ожирение, рак, болезнь Альцгеймера и другие состояния. Мы вырабатываем витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света, но его дефицит может быть обычным явлением, особенно в зимнее время или в менее солнечном климате.

    Железо

    Хотя многие кето-подходящие продукты содержат много железа, некоторые источники этого минерала, такие как бобовые, чечевица, тофу и некоторые обогащенные сухие завтраки, содержат много углеводов и поэтому запрещены для диеты.Получение этого минерала становится еще сложнее для тех, кто придерживается веганско-кето- или вегетарианско-кето-диеты, потому что продукты животного происхождения не допускаются в этих планах питания (1).

    Растительные источники, такие как листовая зелень, могут содержать этот минерал, но его может быть недостаточно, и, таким образом, дефицит может привести к таким проблемам, как сильная и необъяснимая усталость, боль в груди, учащенное сердцебиение или одышка, опухший и болезненный язык, слабость, ломкие ногти и многое другое. Чтобы предотвратить это, поговорите со своим врачом и попросите его/ее порекомендовать вам ежедневную добавку железа.

    Вреден ли кето для женщин старше 40 лет?

    Обычно кето может быть достаточно безопасной диетой, которая может помочь сбросить вес, улучшить уровень сахара в крови и даже использовалась в сочетании с лечением рака (10). Тем не менее, некоторые исследователи просили людей знать о кето-гриппе, а также о камнях в почках, повреждении почек и повышенном уровне холестерина ЛПНП, которые потенциально могут возникнуть при таком плане питания.

    У пожилых людей основной проблемой для исследователей, по-видимому, является отсутствие достаточного количества белка в плане питания.Чтобы оставаться в кетозе, количество углеводов и белков строго регулируется и часто не достигает рекомендуемого количества. Без достаточного количества белка в вашем рационе вы рискуете потерять мышечную массу (9), что уже является проблемой для стареющих взрослых.

    Как похудеть женщинам старше 40 лет на кето?

    1. Питайтесь с дефицитом калорий. Помните, что вы не сможете переиграть плохую диету. Калории на входе и расходе калорий имеют значение, потому что даже если вы тренируетесь, но съедаете намного больше калорий, чем сжигаете, вы не похудеете.

    2. Тренируйтесь. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Чтобы быстрее похудеть, сочетайте кето-диету для женщин старше 40 лет с кардио- и силовыми тренировками. Наращивание мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя.

    Практический результат

    Занятия кето для женщин за 40 — хороший план диеты для всех, кто желает сбросить пару лишних килограммов. Что еще лучше, так это то, что преимущества этого плана питания выходят за рамки потери веса и могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья.

    При этом помните, что такой план питания также имеет некоторые потенциальные ловушки, которых вам следует остерегаться. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что этот план питания подходит вам лучше всего.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5 пищевых добавок, которые следует принимать, если вы придерживаетесь кето-диеты (2018 г., health.com)
    2. 7 признаков и симптомов дефицита магния (2017 г., healthline.com)
    3. 17 Научно обоснованные преимущества омега-3 жирных кислот (2018, Healthline.ком)
    4. Рекомендации по питанию на 2015–2020 гг. (без даты, health.gov)
    5. Подсчет калорий стал проще (2020, health.harvard.edu)
    6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
    7. Обзор диеты: кетогенная диета для снижения веса (без даты, hsph.harvard.edu)
    8. Расчетная потребность в калориях (2008 г., webmd.com)
    9. Подходит ли вам кето-диета? (2019, aarp.org)
    10. Кетогенная диета при лечении рака (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    11. Дефицит питательных веществ (недоедание) (2019, Healthline.ком)
    12. Стоит ли вам попробовать кето-диету? (2020, здоровье.harvard.edu)
    13. 7 лучших добавок для кето-диеты (2019, medicalnewstoday.com)
    14. 9 лучших добавок кето (2018, healthline.com)
    15. Каковы признаки недоедания? (2019, www.medicalnewstoday.com)
    16. Какая лучшая диета для женщин старше 40 лет? Этот доктор думает о кето (2017, mindbodygreen.com)

    Что я должен съесть в первый день кето-диеты?

    Поздравляем с переходом на кето-диету . Кето, если соблюдать его должным образом даже в течение короткого времени, может привести к большим изменениям в вашей жизни. Кето обладает многочисленными преимуществами для здоровья, оно не только поможет вам сбросить лишний вес, но также излечит множество заболеваний почек, сердечных заболеваний, нарушений головного мозга и уменьшит факторы риска, связанные со многими другими распространенными заболеваниями.

    Кето является популярным диетическим выбором среди сегодняшнего поколения, потому что они, как правило, страдают от многих мелких и серьезных проблем со здоровьем из-за своего образа жизни и пищевых привычек.Первоначально кето был введен в 1900-х годах для лечения диабета 2 типа, и с тех пор он эффективно лечит смертельные заболевания, такие как эпилепсия , аутизм, СПКЯ и т. д.

    Исследования и исследования показывают, что кето-диета также способна вылечить некоторые редкие виды рака в долгосрочной перспективе. Внедрение кето-диеты в ваш образ жизни приведет к общей физической форме и хорошему здоровью.

    ИДЕАЛЬНАЯ КЕТОДИЕТА

    Кето — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов.Цель кето — помочь организму достичь кетоза, при котором он начнет использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Новичкам может быть сложно строго следовать кето в первые дни, но в долгосрочной перспективе это становится привычкой. Идеальная кето-диета основана на следующей пропорции: 70% продуктов, богатых жирами, 20-25% количества продуктов, богатых белками, и менее 50 граммов углеводов, в идеале менее 20 граммов, т.е. 5% рациона должны составлять углеводные диеты. .

    ОСНОВЫ КЕТОДИЕТЫ

    Кетогенная диета дает наилучшие результаты при строгом ее соблюдении без пропуска приемов пищи и соблюдении правила с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.Основное правило Кето – есть жиры с высоким содержанием жира; достаточное количество белка и низкое количество углеводов, пока вы, наконец, не достигнете точки сытости.

    Правило, которое следует за этим, состоит в том, чтобы избегать обезвоживания, старайтесь пить как можно больше воды, потому что организм имеет тенденцию терять много молекул воды, когда он переходит в кетоз, и потребление все большего и большего количества воды было бы полезно/

    Вы также должны контролировать уровень соли в организме, который помогает телу поддерживать оптимальную температуру и нормально функционировать без таких проблем, как головная боль, беспокойство, частые приступы голода и т. д.

    Убедитесь, что вы принимаете немного больше соли, чем обычно, в первые несколько дней, чтобы помочь вашему организму приспособиться к новым изменениям, вызванным кето-гриппом, и выработать кетоновые кислоты.

    ПЛАН КЕТО ПИТАНИЯ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

    Существует много информации о кето-диете для начинающих, но обычно она вызывает недоумение у новичков, поскольку они склонны много есть в возбуждении и, таким образом, теряют суть кето в самый первый день сбалансированной диеты.

    При этом вариантов того, что есть и чего не есть в первый день кето-диеты, очень много, например, рыба, мясо, сыр, ягоды, орехи и т. д. Вот подробное описание того, что можно употребляется в первый день кето-диеты.

    Завтрак

    Нужно стремиться есть сытный и полный завтрак, чтобы оставаться энергичным на утро и стараться не чувствовать себя голодным очень часто. Яйцо — очень распространенный завтрак, который обычно едят люди.К счастью, яйца подходят для кето-диеты, поскольку они содержат большое количество жиров и белков в желтке и яичном белке, а углеводов в них очень мало или они незначительны.

    Яйца можно употреблять в виде омлета, яичного салата с заправкой из оливкового масла первого отжима или просто омлета с небольшим количеством масла/сыра. Если человек веган или у него аллергия на яйца, он может есть салат из авокадо или овощи без крахмала. салат, приготовленный на любом кулинарном масле/растительных маслах. Заправками для салата могут быть ломтики и кусочки спаржи, капусты, огурцов, фасоли и помидоров с начинкой из оливок, шпината.

    Также можно принимать в общей сложности одну унцию (28 граммов) кешью, арахиса, миндаля, семян льна, семян чиа и грецких орехов. Это может сопровождаться небольшим количеством кофе и чая, приготовленных на жирном молоке в первые дни.

    Это поможет человеку оставаться энергичным и сытым в течение 1-го полугодия, и ему не потребуется никаких перекусов между завтраком и обедом. Если чувство голода снова нападет, его можно компенсировать орехами или жареной брокколи.

    Обед

    Обед является жизненно важным приемом пищи в течение дня, так как организм вырабатывает его, и его нужно принимать эффективно и рационально, чтобы не чувствовать себя голодным до вечера, а также оставаться энергичным.Кето отвергает все продукты, содержащие крахмал. Как правило, мы склонны потреблять на обед рис, картофель, сладкую кукурузу, горох, которые богаты крахмалом и углеводами, что противоречит правилу кето. Таким образом, их следует избегать в обед.

    Забегая вперед, есть много вещей, которые можно попробовать на обед в первый день. Омега-3 жирная рыба — отличный источник жиров, белков и совсем не содержит углеводов. Рыба, такая как лосось, тунец и сом, очень богата омега-3, а также приводит к образованию насыщенных жиров, которые помогают организму при кетозе.

    Лосось

    считается лучшим видом морепродуктов, совместимых с кето. При приготовлении в оливковом масле или кокосовом масле он не только имеет восхитительный вкус, но и приносит большую пользу для здоровья, например, сжигание жира, снижение высокого кровяного давления и общее нормальное функционирование организма. тело.

    Свежее мясо и курица также не содержат углеводов и богаты многими питательными веществами, такими как калий, цинк и т. д. Куриный салат, курица с овощной пастой, мясо ягненка и полоски могут рассматриваться как хорошие варианты обеда.Их можно сопровождать сырными рулетиками с низким содержанием углеводов или яичным омлетом.

    Веганы или люди с аллергией на невегетарианскую диету, имеющие высокий уровень холестерина или другие проблемы, могут рассмотреть возможность употребления булочек со сливочным сыром с майонезным соусом или салата из авокадо, майонеза с фруктами авокадо на обед в первый день. Салат из авокадо сам по себе является хорошим вариантом для обеда с салатом и капустными обертками. Авокадо — это фрукт, который не вредит кето, и является одним из обязательных дополнений к кето-диете. Они также могут есть жареные бобы с тако и овощным салатом, которые будут легкими для пищеварения и образования кетоновых тел.

    Ужин

    Ужин — самый важный прием пищи за день, так как он является последним приемом пищи в течение дня. Возможно, вы правильно следовали завтраку и обеду, но пропуск ужина может нарушить весь процесс кетоза, а также вызвать бессонницу.

    Организм использует энергию, полученную от обеда, для дальнейших метаболических процессов в организме, когда человек спит. Пропуск ужина также приводит к таким проблемам, как кислотность и запоры, которые, в свою очередь, могут привести к проблемам с соблюдением диеты на следующий день и нарушению всего процесса кетоза.

    Кето-ужин должен быть легким и полезным. Средиземноморская диета является наиболее предпочтительной для ужина, так как она полна фруктов, овощей, трав, орехов и семян, и это легкие продукты. Безкрахмальные фрукты и овощи легко усваиваются, а также богаты питательными веществами и жирами.

    В качестве легкого ужина можно употреблять такие овощи, как капуста, салат, стручковая фасоль, шпинат, приправленный шариками перца, или салат из авокадо, приправленный кусочками панира.

    Полезные жиры, такие как капустный и томатный суп, также можно принимать с некоторыми полезными ростками для облегчения пищеварения и крепкого сна.Они также помогут в образовании кетонов.

    Вышеупомянутая кето-диета 1-го дня на завтрак, обед и ужин является наиболее удобной и легкой для приема пищи. Это кето-дружественные продукты с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белков и низким содержанием углеводов — именно то, что требуется кето-диете для эффективного выполнения своей работы и получения наилучших результатов.

    В первый день приема пищи обязательно должны быть богатые клетчаткой и полезные продукты, чтобы организм почувствовал вкус кето в первый же день и перестроился в последующие дни.

    Поднимите себе настроение и переходите на кето.

      

    Что есть, кулинарные советы и модификации

    Вестенд61 / Getty Images

    Кетогенные или кето-планы питания использовались медицинскими работниками почти 100 лет для лечения определенных заболеваний. Но в последнее время стиль питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов стал популярен среди спортсменов, любителей фитнеса и людей, стремящихся похудеть.

    Если вы решите сесть на кето-диету, вы можете ожидать существенных изменений в своем стиле питания.Эта диета исключает или резко ограничивает многие продукты, которые вы, вероятно, привыкли есть.

    Что есть

    Кетогенная диета или кето-диета — это план питания с очень низким содержанием углеводов, который заставляет организм использовать жир, а не глюкозу в качестве основного источника энергии. Когда вы следуете плану, вы строите приемы пищи на основе жирной пищи и значительно ограничиваете потребление углеводов и белков.

    В результате этого баланса макронутриентов в организме вырабатываются кислоты, называемые кетонами.Когда уровень кетонов достаточно высок, вы находитесь в состоянии кетоза . Привести свое тело в состояние кетоза (и оставаться в нем) — цель кето-диеты.

    Вам может быть трудно включить многие распространенные продукты в свой план питания, когда вы пытаетесь достичь баланса макронутриентов, необходимого для поддержания кетоза.

    Несовместимые продукты
    • Большинство фруктов

    • Крахмалистые овощи или овощи с высоким содержанием клетчатки

    • Зерно и зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия или хлебобулочные изделия

    • Фасоль и чечевица

    • Цельнозерновые (например, киноа, фарро, отруби) и рис

    • Сладкие напитки и большинство алкогольных напитков

    • Конфеты или сладкие десерты

    Продукты, соответствующие требованиям

    Полножирный молочный продукт

    Молочные продукты, такие как яйца, большинство сыров, сливочное масло и густые сливки, используются для приготовления пищи и в рецептах. Также широко употребляются жирный творог, жирный простой йогурт и цельное молоко.

    Птица

    Курицу и индейку можно включать в блюда на кето-диете. Предпочтение отдается темному мясу, потому что оно, как правило, содержит больше жира. Кроме того, темное мясо (такое как бедра и ножки) содержит больше миоглобина — белка, переносящего кислород.

    Жирная рыба

    Вы также можете готовить блюда из жирной рыбы. Такие сорта, как лосось или тунец, богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Моллюски, креветки, мидии, морские гребешки и моллюски также являются источниками белка, которые можно употреблять на кето-диете.

    Овощи с низким содержанием углеводов

    Хотя многие овощи богаты клетчаткой и крахмалом, некоторые содержат достаточно мало углеводов, чтобы их можно было включить в план кето-питания. К ним относятся спаржа, капуста, помидоры, огурцы, баклажаны и шпинат.

    Растительные масла

    Люди, соблюдающие кето-диету, регулярно используют масла, чтобы увеличить потребление жиров.Кокосовое масло и другие масла, содержащие триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ), широко рекламируются. МСТ быстро всасываются и, как полагают, помогают ввести организм в состояние кетоза. Другие растительные масла включают кунжутное масло, масло авокадо и оливковое масло.

    Оливки, орехи и семена

    Закуски могут быть сложными на кетогенной диете. Люди, соблюдающие план, обычно потребляют орехи и семена, которые содержат небольшое количество белка и полезного жира. Обычно употребляют тыквенные семечки, миндаль, семена чиа, наряду с оливками.

    Авокадо, масло и арахисовое масло

    Те, кто придерживается кето-диеты, не часто используют спреды, потому что они не едят хлеб или крекеры. Когда вы употребляете спреды или начинки, лучшим выбором будет масло и авокадо. Арахисовое масло тоже употребляют, но только если оно не содержит сахара или другого подсластителя.

    Продукты, не соответствующие требованиям

    Большинство фруктов

    Фрукты являются источником природного сахара. Поскольку фрукты содержат большое количество углеводов, их обычно не употребляют на кето-диете.Однако некоторые люди могут потреблять небольшое количество ягод (например, малины) и оставаться в кетозе.

    Крахмалистые овощи

    Овощи, включая сладкий картофель, морковь, картофель, лук, свеклу и горох, как правило, избегают, поскольку они содержат слишком много сахара и слишком много углеводов.

    Зерно и зерновые продукты

    Цельные зерна, включая киноа, фарро и отруби, содержат слишком много углеводов для кето-диеты. Кроме того, продукты из зерна, включая хлеб, макаронные изделия или выпечку, не потребляются. Рис, продукты из риса и закуски (чипсы, крендельки, крекеры) не рекомендуются. Эти продукты обычно богаты крахмалом (еще одна форма углеводов).

    Фасоль и чечевица

    Фасоль, горох, чечевица, арахис и другие виды бобовых часто употребляются теми, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, потому что они являются богатым источником белка. Тем не менее, им не рекомендуется кетогенная диета, потому что они содержат слишком много углеводов.

    Сладкие напитки и большинство алкогольных напитков

    Распространенным источником сахара в типичной американской диете являются подслащенные напитки, включая газированные напитки, подслащенные чаи, спортивные напитки и соки.Эти напитки не рекомендуются на кето-диете, потому что они добавляют углеводы, но не содержат ценных питательных веществ. Подсластители с нулевой калорийностью также не рекомендуются, поскольку они могут усилить тягу к сладкому.

    Алкоголь вообще не рекомендуется. Но некоторые приверженцы кето-диеты употребляют алкоголь с низким содержанием углеводов в умеренных количествах. Например, крепкий алкоголь (включая ром, водку, джин, текилу и виски) содержит ноль граммов углеводов. Вино обычно содержит около 3–4 граммов углеводов на порцию.Большая часть пива содержит много углеводов, и его следует избегать.

    Конфеты и десерты

    Как вы понимаете, на кето-диете нельзя употреблять конфеты и другие сладости. Большинство традиционных десертов содержат много жира, но также очень много сахара. Несмотря на то, что искусственные подсластители, как правило, не рекомендуются, некоторые люди, соблюдающие кето-диету, делают жировые бомбы и другие лакомства, используя кето-специфические продукты для выпечки, такие как сахарная пудра со специальной маркировкой и шоколадная стружка.

    Рекомендуемое время

    Нет определенного времени, которое необходимо соблюдать, когда вы придерживаетесь кетогенной диеты.Большинство людей придерживаются типичного двух- или трехразового питания. Однако некоторые люди на кетогенной диете практикуют прерывистое голодание и либо пропускают прием пищи в течение дня, либо едят только в определенные промежутки времени в течение дня.

    Если вы употребляете пищу три раза в день, эти планы питания дадут вам представление о том, как выглядит кето-диета. Если вы подумываете о кетогенной диете, вы можете оценивать приемы пищи каждый день и думать о том, выглядят ли продукты аппетитно и кажется ли стиль питания управляемым.

    План питания на кето-диете №1

    Первый пример плана кето-диеты исходит от авантюриста и элитного спортсмена, работающего полный рабочий день, который использует этот стиль питания для улучшения и поддержания своих спортивных результатов. Патрик Суини также читает лекции о кетогенной диете на конференциях по всей стране и учит других вести жизнь, полную приключений.

    Его примерный план питания отлично подходит для людей, которые любят готовить и экспериментировать на кухне.

    Кето-диета, день 1

    • Завтрак: Кофе приключений (уникальный рецепт, в котором кофе сочетается с кокосовым маслом, густыми сливками, яйцом, маслом и иногда какао-порошком) отдельно или с сырными блинчиками для завтрака.Смешайте чашку сливочного сыра с тремя яичными белками в блендере. Приготовьте блинчики, как блины, затем добавьте сливочный сыр и копченого лосося или свежую малину.
    • Полдник : жирный греческий йогурт
    • Обед: Зеленый салат с лососем, курицей или жареными креветками и сыром.
    • Полдник: Яблоко с миндальным маслом
    • Ужин : Жареный лосось, шпинат, стручковая фасоль или цветная капуста, запеченные с тертым сыром чеддер.
    • Десерт : один квадрат темного (>72% какао) шоколада

    Кето-диета, день 2

    • Завтрак : Приключенческий кофе в одиночку или с вулканическими яйцами. Взбейте два яичных белка до состояния стояния, сверху положите кусочек копченого лосося и несколько листьев шпината. Натереть сверху сыр чеддер и сделать надрезы ложкой. Выпекайте в течение 5 минут при температуре 350°С, затем положите желтку в углубление и дайте ему стекать по подрумяненным сторонам.
    • Средняя утренняя закуска: козье молоко йогуртом с горсткой миндаля
    • Обед

      6: салат из козиков с грецкими орехами и беконом
    • днем ​​закуски : миндаль
    • Ужин : Турция Чили с бобами, луком , помидоры, перец и тертый сыр чеддер.По желанию: добавьте жареное яйцо сверху. Ешьте с салатом.

    Кето-диета, день 3

    • Завтрак : Приключенческий кофе отдельно или с питательным омлетом. Обжарьте на сковороде чеснок, красный и зеленый перец, помидоры черри и авокадо. Когда они слегка поджарятся, выньте их, добавьте оливковое масло и смешайте с двумя яйцами, чтобы получился омлет. Добавьте свой любимый сыр и свежий шпинат.
    • Полдник : яблоко с арахисовым маслом
    • Обед : Остатки чили с предыдущей ночи
    • Полдник: Бри и крекер васа (крекер с очень низким содержанием углеводов)
    • Ужин: Утка на гриле с баклажанами на гриле и цукини

    Баланс макронутриентов

    Суини не придерживается определенного баланса макронутриентов, когда начинает свой собственный план кетогенной диеты.Вместо этого он придерживается диеты, включающей не более 50 граммов углеводов в день.

    Когда он превышает 0,6 на кетонометре (устройство, используемое для измерения крови на наличие кетонов), он принимает до 70 граммов углеводов и принимает кетоновую добавку. Считается, что кетоновые добавки помогают жировым клеткам более эффективно расщепляться, хотя научных данных, подтверждающих их использование, недостаточно.

    План кето-диеты №2

    Этот двухдневный план кето-питания разработан зарегистрированным диетологом, который прописывает диету клиентам, которые хотят достичь различных целей в области здоровья.Пега Джалали, MS, RD, CDN, является адъюнкт-профессором Нью-Йоркского университета, работает в Комплексном центре эпилепсии в Лангоне при Нью-Йоркском университете и является диетологом в частной практике в Middleberg Nutrition, нью-йоркском центре здоровья и хорошего самочувствия.

    «Раньше я лечила детей с эпилепсией только кетогенной диетой», — говорит она. «За последний год у меня увеличилось количество направлений на кетогенную диету для клиентов, страдающих от потери веса, рака, СПКЯ, диабета и деменции». Джалали добавляет, что она не верит в универсальную диету.

    «Я не думаю, что большинству населения в целом будет полезна кетогенная диета, хотя для некоторых она может быть очень полезной. Диета может быть чрезвычайно сложной для соблюдения в течение длительного времени, поэтому я считаю, что клиенты, которые очень мотивированы и имеют сильная система поддержки кажется наиболее успешной».

    — Пега Джалали, MS, RD, CDN

    Примерный план кетогенного питания Джалали включает в себя разнообразные продукты, но требует меньше времени на приготовление пищи.

    Кето-диета, день 1

    • Завтрак : два яйца, взбитые с двумя столовыми ложками густых сливок, 1/2 чашки вареного шпината с одной столовой ложкой кокосового масла.Одна чашка кофе с одной столовой ложкой сливочного масла и щепоткой корицы.
    • Полдник: Шесть орехов макадамии с шестью ягодами малины
    • Обед : Салат из тунца (тунец с майонезом, солью и перцем) в салате романо
    • Полдник: с мукой из семян льна
    • Ужин : лосось в панировке из орехов пекан с четвертью чашки цветной капусты со сливками и двумя столовыми ложками густых сливок

    Кето-диета, день 2

    • Завтрак : Пудинг из семян чиа, приготовленный с жирными кокосовыми сливками
    • Полдник : Свиные шкварки две столовые ложки сливочного масла)
    • Полдник : Закуски из морских водорослей
    • Ужин : Пицца из цветной капусты с моцареллой и беконом
    • Полдник: Взбитые сливки и четыре ягоды клубники

    Баланс макронутриентов

    У каждого человека на кето-диете будут разные потребности в макроэлементах.Джалали говорит, что обычно в рационе содержится около 65–85 процентов жиров, 15–25 процентов белков и около 5 процентов углеводов.

    «Некоторым из моих пациентов/клиентов легче отслеживать продукты, которые они потребляют в течение дня, другие предпочитают отслеживать каждый прием пищи, так как это делает их более ответственными», — говорит она.

    «Я рекомендую готовить еду вокруг источников жира и белка, так как углеводы очень ограничены. Например, если кто-то ест тунца на обед, он может подумать о добавлении к нему майонеза.»

    Джалали говорит, что люди часто ошибаются, сосредотачиваясь на сокращении углеводов без адекватного увеличения жиров, что затрудняет переход в кетоз, особенно если они потребляют слишком много белка. Она объясняет, что некоторые взрослые могут соблюдать стабильную кетогенную диету, потребляя 50 чистых углеводов, тогда как некоторым, возможно, придется ограничиться 15 чистыми углеводами.

    Еще одна распространенная ошибка, которую она видит, заключается в том, что люди слишком много внимания уделяют макронутриентам.

    «Микроэлементы также очень важны, поскольку кетоз требует метаболических процессов, а диета в большинстве случаев неадекватна питательным веществам», — говорит она.Большинство ее клиентов принимают поливитамины, добавки с карнитином, добавки с кальцием, а иногда и селен или цинк.

    Ресурсы и советы

    В рамках своей практики Джалали дает следующие советы своим клиентам, желающим соблюдать кетогенную диету.

    Общение с поставщиком медицинских услуг

    Джалали рекомендует своим клиентам работать с медицинским работником, который знаком с диетой, чтобы получить наилучшие результаты. Она рекомендует регулярно делать анализ крови, чтобы избежать дефицита витаминов и питательных веществ и дисбаланса, которые, по ее словам, являются типичными.Работа с медицинским работником, который знаком с диетой, также может помочь справиться с побочными эффектами, из-за которых многие люди отказываются от диеты.

    Планируйте заранее

    Составьте план того, что вы будете есть во время путешествий и общения. Например, если вы путешествуете, возьмите с собой авокадо, банку тунца и пакеты с майонезом, чтобы приготовить экстренный обед, если вы не можете найти продукты.

    Кроме того, спросите заранее, приглашены ли вы в чей-то дом, и узнайте, что они планируют подать.Спросите, можете ли вы принести кето-дружественный гарнир или десерт.

    Научитесь готовить

    Также полезно научиться готовить. Существует множество кето-дружественных кулинарных книг, в которых представлены рецепты закусок, десертов и сытных кето-дружественных блюд.

    Многие рецепты с низким содержанием углеводов подходят для кето, хотя вам нужно будет проверить общее количество углеводов на порцию, чтобы убедиться, что оно соответствует вашему индивидуальному плану. Чем больше вкусных кето-блюд вы сможете приготовить, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться программы.

    Попробуйте эти рецепты

    Каждый из этих рецептов содержит менее восьми граммов углеводов на порцию.

    Противопоказания и опасения

    Существуют научные данные, подтверждающие использование кетогенной диеты для лечения определенных неврологических состояний. Также есть специалисты в области медицины, питания и фитнеса, которые рекомендуют программу питания для пациентов и клиентов, у которых есть другие цели в отношении здоровья.

    Но только потому, что программа работает для некоторых, не означает, что это лучшая диета для вас.Некоторым людям следует проявлять особую осторожность, прежде чем садиться на кето-диету.

    Заболевания сердца и другие заболевания

    По данным медицинских исследователей, кетогенная диета противопоказана пациентам с панкреатитом, печеночной недостаточностью, нарушениями жирового обмена, первичным дефицитом карнитина, дефицитом карнитинпальмитоилтрансферазы, дефицитом карнитинтранслоказы, порфириями или дефицитом пируваткиназы.

    Кроме того, люди с сердечными заболеваниями или нарушениями обмена веществ должны получить совет от своей медицинской бригады, прежде чем начинать эту программу питания.Потеря веса с помощью кето-диеты может улучшить факторы риска этих состояний, но исследования показывают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние длительного использования кетогенной диеты на метаболические заболевания и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

    Диабет

    В то время как низкоуглеводная диета часто рекомендуется людям с диабетом или преддиабетом, кето-диета может повлиять на лекарства, если вы их принимаете. Эксперты советуют тем, кто принимает лекарства от диабета, поговорить со своим лечащим врачом, чтобы при необходимости скорректировать дозировку, если они решат соблюдать диету.

    Беременность

    Существуют противоречивые исследования о влиянии кетогенной диеты на беременных или желающих забеременеть женщин. В то время как некоторые исследования предполагают, что низкоуглеводная диета может улучшить гормональный баланс для достижения беременности, другие исследования на животных показали, что соблюдение кетогенной диеты во время беременности может иметь негативные последствия для развивающегося плода.

    Слово из Веривелла

    Для большинства людей такой стиль питания является значительным отходом от привычной для них диеты.Большинство из нас строит пищу на постном белке и углеводах, а не на жирах. Поэтому, прежде чем вы решите принять диету, разумно оценить планы кето-питания и подумать, сможете ли вы придерживаться ее в течение длительного времени.

    Например, если вы любите есть много свежих фруктов и овощей при каждом приеме пищи, возможно, вы не сможете придерживаться этого стиля питания.

    Если вы решите попробовать кетогенную диету, поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, есть ли изменения, которые вы должны внести, чтобы сохранить свое здоровье.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.