Минус 15 кг за месяц диета: Как за 20 дней похудеть на 15 килограммов без сильных ограничений

Содержание

Диета минус 30 кг за месяц


Содержание:

Диета 10 Кг За Полтора Месяца
Диета 30 минус – Как похудеть за 20 дней на 30 кг. Первый вариант диеты, обещающей #171;минус 15 кг за 3 недели#187;
Диета С Которой Скидывается 12 15 Кг

Диета 10 Кг За Полтора Месяца

И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды . Но в какой-то момент ты расслабляешься #8212; особенно  За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди #8212; минус 3,5 см, в талии #8212; минус 4,5 см, в  За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг . В груди #8212; минус 10 см, в талии . . . 


Как можно изменить тело за три месяца сбалансированного питания и тренировок .  У меня есть клиентки, которые приседают с 70 кг , тянут 80 кг , жмут от груди 40 кг, но ни одна  К такому подходу я относилась скептически, но результат удивил: за полтора -два месяца килограммы . . . 

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально . Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично .  Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10 % от своего веса . Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг . 

Убыль веса – 3-5 кг в неделю . Продолжительность – несколько месяцев, но может стать вашей системой  При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня; от 10 до 20 кг 3-5 дней  На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки . 

Диета 30 минус – Как похудеть за 20 дней на 30 кг. Первый вариант диеты, обещающей #171;минус 15 кг за 3 недели#187;

Четверг В течение всего дня:рыба отварная или жареная в любом количестве, салат только капуста или салат в любом количестве, отварные овощи. Пятница В течение всего дня: нежирное отварное или жареное мясо, кроме баранины, либо курица без кожи , вареные овощи. Суббота и воскресенье В течение всего дня: один вид фруктов в любом количестве, в любое время только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы. Четвертая неделя Перечисленные ниже продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.


Вторник В течение всего дня: 2 ломтика жареного или вареного мяса максимум грамм , 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, либо 1 долька дыни, либо апельсин, либо грейпфрут. Среда В течение всего дня: 1 ложка творога или любого белого сыра обезжиренного , маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут. Пятница В течение всего дня: 2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. Воскресенье В течение всего дня: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 пом

Если ваша стройная фигура потерялась под избыточным весом, то срочно пора принимать меры для избавления от лишних килограммов! Диета на 30 дней — эффективный способ скинуть от 10 до 30 кг с помощью определенного меню. Разнообразные программы похудения, основанные на гречке, кефире, белковой пище, помогут всего за месяц избавиться от ненужных жировых отложений. Спорт и правильное питание — эффективные способы избавиться от избыточного веса, но не всегда добиться результата можно за короткий срок.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать не сочетаемые продукты, такие как белки с углеводами. В основе дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня.

диета 14 дней 6 кг
диета 20 дней 10 кг
диета 40 дней отзывы
диета 5 при жировом гепатозе печени меню
диета 6 лепестков меню на каждый день
диета 8 часов ешь 16 голодаешь
диета no6 меню на неделю
диета без токсинов
диета гречневая 7 дней
диета для быстрого снижения сахара в крови

диета для кормящей мамы как похудеть
диета для печени и желчного пузыря

Диета С Которой Скидывается 12 15 Кг

Я уже имела опыт похудений #8212; в 18 лет скинула 15 килограммов за семь недель (начинала с 78 кило) .  За это время вес уменьшился на 12 килограммов . Да, я влезла почти во все платья, что висели у  А вот корреспондент #171;Комсомолки#187; Раиса Юдина поправилась на 13 кг и счастлива! 


За первый месяц диеты я скинула 4,5 кг , при этом вкусно и главное сытно питаясь . Затем вес стал уходить медленнее, но и мой изначальный вес был не очень критичный, всего 78 кг при росте 167 см . Сейчас могу сказать, что за шесть месяцев диеты я скинула 11 кг лишнего веса . . . 

Яичную диету можно назвать низкоуглеводной, но за счет преобладания в ней легкоусвояемых белков обмен веществ ускорится и лишние  Яйца, которые являются основным продуктов яичной диеты, это один из самых питательных продуктов, оказывающих пользу здоровью . 

Набрал 4 кг . Через неделю привычного питания они ушли .  Из запасов пришлось извлечь наряды 15-летней давности . — Рабочая спецодежда на мне болталась  Есть исследования, подтверждающие безопасность диет с низкой калорийностью, на период два-три месяца . 

диета минус 3 кг за 4 дня
диета минус 3 кг за три дня
диета минус 3 кг меню
диета минус 30 кг
диета минус 30 кг за 3 месяца

sitemap

диета Магги — минус 15 кг в месяц

Если вы хотите похудеть за месяц без вреда для здоровья, то диета Магги будет вашим идеальный вариантом. Такой тип питания достаточно строгий, скромный, эффективный и имеет четкое меню, которому нужно следовать.

Instagram @masha_dnev_pit

Диету Магги также называют яичной, так как основана она на сочетание яиц и цитрусовых. В яйцах содержится много белка и полезных микроэлементов, а цитрусовые ускоряют жиросжигание и наполняют организм витаминами.




Эта диета для похудения считается достаточно сбалансированной, ведь основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.

Свое название диета получила в честь Маргарет Тэтчер, которую в народе называли «Магги». Изначально такой принцип питания был разработан диетологами специально для нее, а потом дошел и до народа, потерпев ощутимые изменения.



ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть. 23 продукта для плоского живота

Диета Магги — белковая, с очень маленьким процентом углеводов в рационе. Прибегать к ней диетологи рекомендуют не чаще раза в год.

Меню диеты подходит практически всем здоровым людям, кроме беременных, кормящих мам и аллергиков.

Еще одним несомненным плюсом диета Магги является стойкость результата после нее.

Правила диеты:


  • если количество продукта не указано, его можно употреблять столько, сколько хочется
  • нельзя менять местами обед и ужин
  • можно убрать из меню продукт, но без замены на другой
  • если очень хочется кушать, можно съесть свежую морковь или огурец
  • пить как можно больше воды
  • можно пить чай и кофе без сахара в любое время
  • использовать сахар в блюдах запрещено
  • нельзя использовать соль и приправы в салатах и для приготовления овощей
  • во время приготовления использовать минимум жира и растительного масла
  • если вы сбились из меню, переели или нарушили правила диеты, продолжать ее нет смысла

Instagram @masha_dnev_pit

1-я неделя

Завтрак – каждый день половина грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца

1 день

Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины и др. )
Ужин — любое отварное или поджареное мясо, кроме баранины.

2 день

Обед – вареная курица без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, капусты, огурцов, свежей моркови, болгарского перца, 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1 апельсин.

3 день

Обед – помидоры и 0-% сыр в любом количестве, 1 кусочек хлеба.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины.

4 день

Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое вареное или жареное мясо, кроме баранины и салат из капусты и помидоров.

5 день

Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, морковь, бобовые)
Ужин – жареная или отварная рыба, салат, 1 апельсин/грейпфрут.

6 день

Обед – любой фрукт в любом количестве.
Ужин — любое отварное или поджареное мясо, кроме баранины.

7 день 

Обед — жареная, или отварная курица, вареные овощи, 1 свежий помидор, 1 апельсин.
Ужин – отварные овощи.

Instagram @masha_dnev_pit

2-я неделя

Завтрак – каждый день половинку грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат из капусты и помидоров.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 апельсин.

2 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 апельсин.

3-й день

Обед – отварное мясо, салат.
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут.

4-й день

Обед – 2 вареных яйца, любой 0-% сыр, отварные овощи.
Ужин – 2 вареных яйца.

5-й день

Обед – жареная или вареная рыба.
Ужин – 2 вареных яйца.

6-й день

Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин.
Ужин –  фруктовый салат (апельсин, яблоко, мандарин, киви).

7-й день

Обед – жареная, или вареная курица, помидоры, отварные овощи, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин –  то же самое, что и на обед.

Instagram @nika_napp

3-я неделя

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

1 день 

Любые фрукты, кроме бананов, винограда и сухофруктов.

2 день

Любые салаты и отварные овощи, кроме картошки и сухих злаков.

3 день

Любые фрукты из разрешенных, любые свежие и отварные овощи, салаты.

4 день 

Рыба, салат из капусты, отварные овощи

5 день

Любое мясо, кроме баранины, вареные овощи.

6,7 день

1 вид фруктов в любом количестве (лучше брать яблоки, сливы, апельсины)


Instagram @nika_napp

4-я неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнения другими.

1 день

Четверть отварной курицы, 4 огурца, 4 помидора, 1 баночка тунца без масла, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день 

200 г. отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 кусок хлеба, 1 яблоко и 1 апельсин.

3 день

100 г. творога , небольшая порция отварных овощей, 3 огурца, 2 помидора, 1 кусок хлеба, 1 апельсин.

4 день

Половина курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один любой фрукт.

5 день

2 вареных яйца, 3 помидора, салат из капусты, 1 апельсин.

6 день

2 отварные куриные грудки, 200 г. творога, 1 кусочек хлеба, 2 помидора, 3 огурца, обезжиренный кефир, 1 грейпфрут или апельсин.

7 день

100 г. творога, 1 баночка тунца без масла, отварные овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ломтик хлеба, 1 грейпфрут или апельсин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: диета «Лестница» — минус 7 кг за 5 дней
Как быстро похудеть без ущерба для груди: 6 секретов


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Диета минус 20 кг


Меню:

16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать
Диета 20-28 Кг За 4 Недели
Диета Анорексичек Минус 15
Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать

Это не совсем голодание. Это очень жесткая диета, которая была разработана медиками и позволяет минимизировать опасность голодания, сохранив его эффективность. Это действенная диета для похудения на 10 кг, придерживаться которой нужно с осторожностью. Во время голодания организм будет в экстремальных условиях жесткой нехватки калорий, это может вызвать слабость, головокружения и даже обмороки. Поэтому следите за своим самочувствием с особой тщательностью.


Например, сбалансированная диета для похудения на 10 кг сочетает в себе правильное соотношение белков и углеводов, а вот жиры практически исключает. Она считается безвредной и эффективной, а также не имеет противопоказаний: ее разрешается использовать даже во время беременности. Кроме этого, данный метод питания стимулирует метаболизм, улучшает работу кишечника и очищает весь организм.

Это очень строгая диета для похудения на 10 кг, во время которой к тому же происходит очистка организма, нормализуется метаболизм, вес уходит очень стремительно и не возвращается, если и в дальнейшем соблюдать правильный режим питания. Однако точные личные результаты зависят от вашего состояния здоровья, активности и от того, сколько лишних килограммов было у вас сначала.

В него можно включить что угодно, от покупки модной одежды, в которой по причине лишнего веса женщина себе отказывала, до посещения различных мероприятий, где похудевшая девушка будет чувствовать себя более комфортно в новом облике. Это очень важно, ведь не зная, для чего женщина хочет сбросить лишние килограммы, она не получит и результата.

Диета 20-28 Кг За 4 Недели

Диета любимая позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг . За это время предлагаются различные группы  Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т . к . гречка еще  В меню включаются 28 рекомендуемых овощей . На этапе закрепления постепенно разрешаются  Конечно же, нужно изучить всю информацию о диете и 20 раз подумать . 


#171;Ем по четыре -пять раз в день, а вес уходит#187; . Мама двоих детей отказалась от диет и похудела на 28 кг .  Сейчас стала уделять больше внимания бегу: обычно по 5 км, несколько раз в неделю . Хотелось бы выходить на пробежку чаще, но не всегда есть, с кем оставить девочек . 

А дело вот в чем . Два года назад обладательница пышных 83 кг , невысокая мама трех мальчиков решительно ступила на тропу похудения . И за полгода сбросила 23 кг, превратившись в миниатюрную красотку . — Мне кажется, что не только вес ушел, но и десяток лет оставила за . . . 

На обычной долгосрочной диете 1 кг в неделю — это отличный результат . И большая потеря уже не приветствуется .  Это именно то, что делает блюда вкусными . Худеть и не мерзнуть . Многие боятся ограничивать себя в питании в холодное время года, опасаясь, что, соблюдая . . . 

диета на 2 недели минус 5 кг меню
диета на гречке и кефире на 5 дней
диета на курице как эффективный способ похудения
диета на оливковом масле отзывы
диета номер 1 2 3 4 5
диета номер 5 при гастрите с повышенной кислотностью
диета ольги серябкиной
диета перерыв 16 часов
диета после 18 00
диета после операции рака толстой кишки
диета похудения женщин после 40 лет
диета при атеросклерозе ног

Диета Анорексичек Минус 15

Кейт, минус 55 кг за 9 месяцев . © viralistas . Кейт призналась, что лишний вес долгое время не беспокоил ее, но в какой-то момент ожирение  Нельзя просто так взять и скопировать диету и упражнения другого человека, чтобы похудеть . Не поленитесь найти для себя лично хорошего . . . 


Тип диеты – малоуглеводная . Убыль веса – 3-5 кг в неделю . Продолжительность – несколько месяцев, но может стать вашей системой питания на всю жизнь . После публикации книги французского диетолога Пьера Дюкана #171;Диета Дюкана#187; множество людей по всему миру стали . . .

В результате — минус 15 кг . Притом что лишнего веса у меня не было . Теперь я понимаю, какой серьезный стресс пережил мой организм .  Это тема денег . Во всех журналах, по телеку и пр . СМИ для женщин только и пишут о диетах, похудании, всяких чаях и кофеях похудательных . 

Анорексия и булимия – это две крайности пищевой зависимости . Предлагаю обсудить, что конкретно вы знаете об этих проблемах с  Тема диет тоже одна из распространённых . А вот переедание или недоедание обсуждается редко . Между тем, переедание и недоедание – это . . . 

Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг

Эффективному похудению способствуют правильные пищевые привычки. Избыток веса в возрастном периоде требует изменения рациона, даже если в нем не присутствовал фастфуд и пиво. Похудению после 40 лет способствует не только фиксированное суточное потребление калорий, но и качество пищи. В рационе должны присутствовать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но с началом возрастных изменений качество нутриентов меняется: предпочтение отдается медленным углеводам, диетическому мясу курицы или индейки, рыбе, продуктам с белком растительного происхождения, обязательному употреблению овощей, фруктов и молочной продукции. Блюда стоит запекать или тушить, а также использовать подсолнечное или оливковое масло вместо сливочного. Потребление соли и сахара необходимо сократить.


Правильное питание для подростка, даже если он почти совершеннолетний, отличается от того, которое нужно взрослым. Связано это с обменными процессами, которые у детей происходят по-другому. Детский здоровый организм не имеет хронических заболеваний, из-за которых были бы показаны строгие диеты. Поэтому, главная задача – дать организму все полезные вещества, витамины и микроэлементы. Благодаря им, он будет полноценно развиваться, а выросший человек не будет иметь трудностей ни с лишними килограммами, ни о здоровьем.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют #171;ЖЕНЩИНА#187;, и что #171;таких размеров не шьют#187;. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия#8230;

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употреблять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употреблять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

диета минус 15 кг отзывы
диета минус 2 кг за 1 день
диета минус 2 кг за неделю
диета минус 20
диета минус 20 за 2 месяца
диета минус 20 за 21 день
диета минус 20 за месяц

Как быстро сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса?

Любая женщина хочет быть стройной и выглядеть прекрасно. А если есть лишние килограммы и их не так уж мало собралось на животе и бедрах? Что делать, когда нужно сбросить не 3-5 килограммов, а 10-15, и еще желательно чтобы они потом не вернулись? И вот перед женщинами стоит проблема поиска подходящей диеты, которая быстро и эффективно избавит от излишков веса.  Но не стоит забывать о том, что с помощью диеты 15 кг сбросить можно, но насколько это будет полезно для здоровья, и не принесет ли такая диета новые сложности, вместо избавления от уже имеющихся?

Рассмотрим позволяющие похудеть на 15 кг диеты, рассчитанные на разные сроки, и постараемся разобраться, насколько они эффективны, что лежит в их основе и из какого меню они состоят.

Диета «минус 15 кг» на 20 дней

Эта диета довольно известна и популярна. Она позволяет довольно легко сбросить лишние килограммы и, что самое главное, они уходят на долгое время. Диету «минус 15 кг» не сложно соблюдать, если следовать правилам. В нее включены все необходимые ингредиенты нужные человеческому организму, и поэтому голод не будет вас беспокоить.   Самыми сложны будут только первые два дня, голодные дни, но и в них включены определенные продукты, так что совсем без еды вы не останетесь. Впоследствии разгрузочные дни переносятся гораздо легче.

Правила диеты предусматривают отказ от определенных продуктов:

  • Все алкогольные и газированные напитки,
  • Все виды конфет: и карамельные, и шоколадные,
  • Сладкое и сахар следует заменить медом,
  • Крахмалсодержащие продукты,
  • Мучные продукты.

Диета «Минус 15 кг» — меню по дням

1-2 дни разгрузочные, мы настраиваем организм на диету:

  • Завтрак — 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира,
  • В течение дня — выпить до двух литров кефира,
  • Ужин — стакан томатного сока.

3-4 дни – белковые:

  • Завтрак – кофе с молоком, кусочек черного хлеба со сливочным  маслом, 1 чайная ложка меда.
  • Обед – 1 стакан бульона, 150 грамм отварного мяса или рыбы, 1 кусочек черного хлеба, 2 ложки зеленого горошка.
  • Полдник – 1 стакан молока или чай с медом.
  • Ужин – 1 стакан кефира, 2 вареных яйца, 50 грамм обезжиренного сыра.

5-6 дни – фруктово-овощные:

  • Завтрак – 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед – овощной суп, рагу из овощей, 1 кусочек черного хлеба.
  • Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин – салат из свежих овощей, 1 кусочек черного хлеба, чай с медом.

В дальнейшем снова идут 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 фруктово-овощных дня. И так все 20 дней диеты.

Диета на месяц

Позволяющую сбросить 15 кг за месяц диету лучше проводить осенью, когда фрукты имеются в изобилии и содержат максимум полезных веществ. Главным условием этой диеты является обильное употребление жидкости – не менее двух литров в сутки.

Меню диеты «15 кг за месяц»:

  • 1-й день – арбузный. В день нужно съесть 1,5 килограмма арбуза разделенного на пять приемов.
  • 2-й день – яблочный. В пять приемов необходимо съесть два килограмма яблок.
  • 3-й день – виноградный. Съедать по 300 грамм винограда каждые три часа, в общем, пять приемов пищи.
  • 4-й день – дынный. Средних размеров дыня делится на пять частей и съедается в течение дня.
  • 5-й день – овощной. Любые овощи (за исключением картофеля) варятся, тушатся или запекаются, без сахара, соли и масла. Можно есть овощи и в сыром виде.

В диете 15 кг на месяц, пять дней строгой диеты чередуются с неделей перерыва.

Можно ли сбросить на диете 15 кг за неделю?

Есть и такая диета, позволяющая быстро скинуть вес. Ее составляющие были очень тщательно продуманы специалистами и все для одной цели – борьбы с лишними килограммами. В основе диеты «15 кг за неделю», лежит принцип раздельного питания, и для достижения результатов следует неукоснительно следовать правилам, а не заниматься самодеятельностью и вносить удобные поправки. Наша задача похудеть на 15 кг и диета с ней справляется и превосходно борется с подкожным жиром, расположенным в проблемных зонах.

Главные требования диеты:

  • Полностью исключить из своего рациона алкоголь, соль и сахар.
  • Не мучать свой организм и не прибегать к серьезным физическим нагрузкам.
  • Разрешено делать небольшую гимнастику по утрам для бодрости.
  • Желательно совершать небольшие пробежки по утрам, а в течение дня более активно двигаться и ходить.

Меню диеты «15 кг за неделю»

День первый:

  • Завтрак – 50 грамм отварной рыбы, стакан 1% кефира, листья зеленого салата, в неограниченных количествах.
  • Обед – 100 грамм куриной грудки, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола и 1 вареное яйцо.

День второй:

  • Завтрак — 80-90 грамм отварной телятины, по одной вареной морковке и картошке, чашка чая, сельдерей в больших количествах.
  • Обед — 1 стакан обезжиренного йогурта, финики 5-7 штук, овсяная каша или стакан отрубей, 50 грамм не жирного творога.

День третий:

  • Завтрак – 250 грамм бульона из мяса или курицы без соли и специй, 50 грамм куриного филе отварного, 2 хлебца.
  • Обед – 50 грамм отваренной телятины, 1 апельсин или 1 яблоко, шпинат (как и любую другую зелень) в любых количествах.

День четвертый:

  • Завтрак – небольшая порция сваренной на воде гречки, 1 стакан кефира, салат из помидоров.
  • Обед – небольшая порция отварного риса, стакан сока из несладких фруктов, 30 грамм нежирного творога, 60 грамм чернослива, 1 киви.

День пятый:

  • Завтрак – 60 грамм нежирного отварного мяса, салат из двух перцев и 1 огурца, 1 отваренное яйцо.
  • Обед – 50 грамм отварного филе, вареная спаржевая фасоль, 1 яблоко, 3 штуки кураги.

День шестой:

  • Завтрак – 100 грамм рыбного бульона, 50 грамм отваренной рыбы, 3 ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба, чай.
  • Обед – каша из риса, салат из помидоров и листьев салата с лимонным соком, стакан кефира, 1 банан и 1 киви.

День седьмой:

  • Завтрак – 60 грамм ветчины, небольшая порция гречки, 1 ложка творога, немного изюма, чай.
  • Обед – 70 грамм вареной говядины, листья салата, 1 стакан йогурта, немного миндаля и орешков.

Как вы могли убедиться, есть много способов во время диеты похудеть на 15 кг. Но хочется отметить, что быстрое избавление от лишнего веса не очень полезно для здоровья и следует проконсультироваться со специалистами, перед тем как выбрать ту или иную методику.

Диета минус 15 кг за месяц

Возможно, кому-то мое вступление покажется мрачноватым, но это не так! На самом деле я полон оптимизма!

Итак, расскажу чуть подробнее о программе и начну с питания.

Как похудеть на 15 кг

Я толстяк. И как все толстяки, хоть чуть-чуть озабоченные здоровьем, не понаслышке знаком с множеством диет. Я ведь и раньше пытался худеть. Например, прибегал к стандартным монодиетам: ешь одну гречку, или ешь одно мясо, или ешь одни помидоры — и будет тебе счастье. Счастье лично у меня было крайне мимолетно. В проект я пришел с весом 145 кг.

Поэтому в этот раз было принято решение все делать правильно.

Если кто забыл или не знал, то напоминаю или сообщаю, что я болею сахарным диабетом 2-го типа. Корыстно воспользовавшись наличием этого заболевания, я в начале проекта попал на прием к настоящему диетологу. 🙂 Вообще, мы все тут худеем без помощи извне, но для меня было сделано исключение, так как случай у меня нестандартный, и резко перестраивать питание без помощи специалиста в моем случае просто опасно.

На приеме у диетолога было интересно. По-настоящему интересно. Все мы думаем, что и так все знаем про питание, но это заблуждение. Знания диетолога гораздо глубже, и на приеме я узнал очень много всего нового.

Сейчас в трех словах опишу основные принципы предложенного мне питания. Моя диета основана на американской системе «Пирамида питания», которая была серьезно переработана под нашу российскую действительность.

Смысл этой системы прост: организм правильно худеет и сжигает жиры только тогда, когда ему комфортно, поэтому голодом его морить нельзя! Но, конечно, кушать надо в правильных количествах и в нужное время.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, фрукты, овощи, жиры, молочные продукты и белки. Есть надо небольшими порциями с интервалом от 3 до 5 часов между приемами пищи.

По сути все. Выглядит просто, но на деле все не так легко. Опишу сложности, которые возникли у меня.

1. Есть с интервалом в 4 часа (взято как среднее значение) оказалось непросто. Оказывается, я привык в своей прошлой жизни перекусывать гораздо чаще, чем мне казалось. Поэтому когда отменился чай с печенюшками и кофе с незначительной булочкой между обедами, стало как-то не по себе, но кто сказал, что должно быть легко? Справиться можно! 🙂

2. Оказывается, большое значение имеет способ приготовления еды. Сейчас я ем пищу, приготовленную преимущественно в пароварке (очень надеюсь, что длительный щадящий режим поможет восстановиться моей поджелудочной и избавиться от постоянной изжоги). Кстати, сочная морковка, приготовленная на пару, очень даже вкусна, чего я раньше не знал просто по причине того, что не пробовал. 🙂

3. Главная проблема: мне нельзя есть зерновые (хлеб, каши, макароны) и ФРУКТЫ после шести вечера! Вот это для меня было шоком. И если с хлебом все понятно, то фрукты за что?! Ответ в том, что в них слишком много энергии (фруктоза — по сути сахар), ночью организм ее не тратит и потому откладывает в жир, что мне не слишком необходимо. Ради одной этой информации стоило идти к диетологу. Я раньше мог съесть пять яблок перед сном, сидя на диете, и был уверен, что это не критично и что я ем «траву».

Примерно так. С этой программой я и начал свой уже самостоятельный путь к идеальному весу. Первые два месяца — минус 15 кило! Кстати, открою секрет: именно на этой системе и построены те меню, которые выдает вам сервис Fit4U. Если есть вопросы — задавайте!

Маленькое лирическое отступление: где-то в начале второго месяца диеты я начал замечать, что вполне можно не доесть непонравившееся яблоко или выкинуть кисловатый персик и не бежать срочно искать замену. 🙂 Процесс уверенно идет! Я тихонько радуюсь.

Но, конечно, не только питанию я обязан своим успехом — важную часть моей жизни теперь составляют занятия, но о них — в следующем блоге. 

Как похудеть на 15 кг за неделю, месяц – диета, рекомендации, отзывы похудевших

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю. Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг.

Диеты чтобы похудеть на 15 кг


Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

  • В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
  • Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
  • В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
  • В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.


Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

  • По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
  • В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
  • Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
  • Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.

Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

  1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
  2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
  3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
  4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
  5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
  6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
  7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

Общие советы, как похудеть на 15 кг

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

  • Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
  • Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
  • Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
  • Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
  • Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
  • Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.

Отзывы

Елена, 46 лет. Начала худеть, когда у меня вес был 94 кг. Придерживаюсь диеты, как похудеть на 15 кг за месяц. За неделю уже немного сбросила: теперь вешу 88 кг! Очень радует такой результат. Пью много отфильтрованной воды, стараюсь соблюдать питание.

Мария, 35 лет. Диеты достаточно эффективные. В свое время за месяц скинула по такой системе питания чуть больше 15 кг. Многое зависит от вашего организма: кто-то больше сбросит, кто-то меньше. По своему опыту могу сказать, что использовала заменитель сахара, когда хотелось сладкого, также немного добавляла соли в блюда, но только совсем чуть-чуть. После того, как похудела, стала соблюдать раздельное питание и еще кушала творог – по 100 г в день. Удачи!

Ольга, 28 лет. После рождения дочки набрала очень много лишнего веса. Попробовала диету «Минус 15 кг» и «Трехнедельную» – обе диеты эффективные (похудела на 12 кг), главное не морить себя голодом, но и не объедаться!

Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

Меню

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг

Отзывы

Ольга, 29 лет

Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.

Галина, 25 лет

Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.

Анна, 21 год

С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

История Питера, который похудел на 15 кг

Путь Питера к похудению

Питер присоединился к WW, чтобы улучшить свое здоровье после того, как он достиг 95 кг и заметил, что просто наклонившись, чтобы надеть обувь, он задыхался. Пытаясь похудеть самостоятельно, он говорит, что открытие SmartPoints изменило для него правила игры. Он не только наладил более здоровые отношения с едой, но и сделал это, не отказываясь от любимых вещей.

«Почему» Питера

«Мой вес продолжал расти, и я знал, что мне нужно что-то изменить.»



SmartPoints просто обрели смысл

«В первый день, когда я присоединился к WW, я отслеживал все, что ел, и, честно говоря, я был шокирован! Мой ежедневный бюджет SmartPoints составлял 35, а я съел 56 за день. С тех пор я пытался отслеживать все. Мне всегда нравилось работать с числами, поэтому SmartPoints просто имели для меня смысл, а отслеживание сделало меня более честным в выборе еды и более внимательным к тому, что я ем. Мне по-прежнему нравится еда, которую я люблю, но я больше не трачу SmartPoints на вещи, которые мне не нужны.Все дело в том, чтобы продукты, которые я действительно хочу есть, соответствовали моему бюджету SmartPoints».

«Я изменил ситуацию, сделав две простые вещи: съев больше домашней еды и поменьше кладя на тарелку».

Две вещи, которые мне очень помогли

«Я следую плану «Зеленая пища», потому что он приносит мне больше всего баллов SmartPoints, и я обычно планирую питание на каждый день, начиная с завтрака дома. До того, как я присоединился к WW, я был покупал и завтрак, и обед, и хотя я не осознавал этого в то время, порции были такими большими.И поскольку в детстве мне говорили убирать тарелку, я всегда чувствовал, что должен съесть все. Я изменил ситуацию, сделав две простые вещи: съев больше домашней еды и поменьше кладя на тарелку».

Я все еще могу заниматься любимым делом

«Я довольно быстро похудела, сбросив 15 кг за 4 месяца. Но я понял, что все люди разные. Вы не можете сравнивать себя или свою потерю веса с другими людьми. Помимо воспоминаний об этом, еще одна вещь, которая сильно изменила мое мышление, заключалась в том, что я осознал, что все еще могу заниматься тем, что люблю, например, играми по пятницам с моими однокурсниками по университету и наслаждаясь кусочком ванили и кофе в кафе по субботам. утром с женой.Я просто делаю некоторые обмены, чтобы заставить его работать — например, обмениваю мокко с двумя сахарами на капучино без сахара, за половину SmartPoints».

Сон — мое секретное оружие

«Я немного сова и всегда поздно ложусь спать, но теперь я знаю, что мне нужно около шести или семи часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя прекрасно и нормально функционировать. лучше всего на следующий день. Если я плохо сплю, то на следующий день я много ем и делаю менее здоровый выбор. Раньше меня это не заботило, но теперь я беспокоюсь о том, чтобы высыпаться каждую ночь.”

Заметив положительные отзывы

«Я никогда не считал себя большим человеком, даже после того, как я присоединился к WW, пока я не одевался, чтобы сфотографироваться с моей семьей после того, как я потерял 13 кг. Я пошел, чтобы надеть любимую пару брюк чинос, и они были огромными. Как будто на мне были чужие штаны! В последний раз, когда я их надевал, они сидели на мне плотно. Это было настоящим открытием и показало мне, насколько я теперь здоров».

Управление весом собаки стало проще · Самые смелые

Как и многие владельцы домашних животных, я постоянно борюсь за то, чтобы моя собака имела здоровый вес.Есть много вещей, которые затрудняют программу по снижению веса (или поддержанию веса), но для меня это означает сказать «нет» этим умоляющим щенячьим глазам. Как я могу , а не разделить кусочек того, что я ем? Но вот в чем дело: перекармливание вашей собаки может привести к ожирению, которое связано с множеством серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, артрит, проблемы с суставами и даже рак. В результате собаки с избыточным весом или ожирением, как правило, живут короче, чем собаки с нормальным весом.

Существует множество рекомендаций, составов и мнений о том, как помочь вашей собаке похудеть, но я считаю, что описанный ниже подход является наиболее эффективным. Это просто, не требует изменения их обычной пищи и позволяет вкусным «угощениям» уменьшить чувство голода. Лучше всего то, что я обнаружил, что это хорошо работает для большинства собак. Читайте дальше, чтобы узнать, как определить суточную потребность вашей собаки в калориях и как отрегулировать потребление пищи, чтобы помочь ей похудеть.Кроме того, несколько профессиональных советов о том, как заставить их чувствовать себя менее несчастными в процессе.

Сколько калорий должна потреблять моя собака в день?

Приступая к программе похудения для вашей собаки, это первое, что вам нужно выяснить. «Догадки о еде» часто бывают неверными, потому что вы можете судить о том, сколько кормить собаку, основываясь на том, насколько голодной она вам кажется. Это не лучший показатель потребности в калориях, потому что давайте посмотрим правде в глаза: ваша собака сожрет все, что будет поставлено перед ней.У животных также есть базовое инстинктивное стремление смотреть на нас всякий раз, когда мы едим, что мы интерпретируем как голод, что приводит к перееданию.

Определение потребности в калориях

Существует много формул для определения дневной потребности вашей собаки в калориях, которые известны как Энергетические потребности в покое (RER), но я считаю, что эту проще всего рассчитать:

Ежедневная потребность в калориях = 30 x [вес вашего питомца в килограммах] + 70

Например, если ваш питомец весит 15 кг, расчет будет выглядеть так:
[30 x 15] + 70 = 520 калорий в день

Чтобы получить вес вашего питомца в килограммах , разделите число в фунтах на 2.2. Итак, собака весом 33 фунта весит 15 кг (33 разделить на 2,2 = 15).

Как только вы узнаете, сколько калорий нужно вашей собаке, проверьте этикетку на упаковке корма для собак, чтобы узнать, сколько калорий содержится в порции. Таким образом, вы можете быть уверены, что кормите их правильным количеством калорий каждый день.

Калькулятор питания

Если бы мы могли дать нашим питомцам бесконечное количество лакомств, мы бы это сделали. Но этот инструмент подскажет вам нужное количество, чтобы накормить вашего друга.

Научитесь считать

Как помочь вашей собаке похудеть

Я предпочитаю «низкий и медленный» подход к снижению веса, который будет более устойчивым для вашей собаки в долгосрочной перспективе.Вот точные шаги, которые вам необходимо предпринять: 

1. Кормление на основе калорий RER

Для снижения веса достаточно просто давать только расчетные калории RER, чтобы со временем снизить вес вашей собаки. При таком подходе большинство собак обычно теряют от 1 до 2 фунтов в месяц, достигая идеального веса за шесть-восемь месяцев. Лучшее в этом подходе то, что вам не нужно менять их диету или покупать дорогую рецептурную формулу для похудения.

2. Продолжайте до тех пор, пока не будет достигнута идеальная масса тела

Если через 1–2 месяца после расчетного RER не наблюдается значительной потери веса, то я рекомендую сократить общее количество калорий вашей собаки на 10 % (большинство ветеринарных диетологов рекомендуют 10 %). -20% сокращение калорий).Продолжайте взвешивать свою собаку каждые четыре недели и продолжайте снижать общее потребление калорий еще на 10%, пока не будет достигнута идеальная масса тела вашей собаки.

3. Продолжайте кормить на основе RER калорий

Когда они, наконец, достигли своей идеальной массы тела, просто продолжайте ежедневно давать это количество корма для собак до тех пор, пока они продолжают поддерживать этот идеальный вес (то есть, никакой дальнейшей потери веса). или выигрыш).

Как облегчить боль, помогая собаке похудеть

Включите обед в меню

Если это возможно с вашим графиком, разделите общее количество калорий в день на три кормления вместо двух.По сути, вы введете обед в их график завтраков и ужинов, помогая уменьшить чувство голода между кормлениями.

Дайте вашей собаке здоровое лакомство

Когда ваша собака дает вам такой взгляд , дайте ей низкокалорийное лакомство, например, морковь или зеленую фасоль. Когда мои собаки очень голодны, я даю им чашку консервированной зеленой фасоли, которая заставляет их чувствовать себя сытыми (и счастливыми, что они получили лакомство), не добавляя много калорий. Этот трюк также отлично работает, если или когда вам нужно уменьшить количество пищи на 10% — просто добавляйте большую ложку зеленой фасоли в качестве «наполнителя» каждый раз, когда вы сокращаете количество пищи.И поскольку калории настолько минимальны, вам не нужно рассчитывать их суточную потребность в калориях.

Спросите ветеринара

Внезапное расчесывание? Привередливый едок в еде? Рассыпчатая какашка? Какой бы вопрос о здоровье вашего питомца ни возник у вас, наши ветеринары всегда готовы помочь.

Get Pet Help

Пример программы здорового похудения для вашей собаки 

Месяц 1:

  • У меня есть собака весом 33 фунта, что соответствует 520 калориям в день. Я буду кормить это количество в течение одного месяца и перевзвешивать в это время.

  • Я даю столько низкокалорийных угощений, сколько необходимо (ложка стручковой фасоли в еде, морковное угощение и т. д.)

Месяц 2:

Месяц 3:

  • Без дополнительного веса отмечена потеря, и я еще не достиг идеального веса моего питомца.

  • Следующий шаг: уменьшите количество калорий на 10%, давая на 52 калории меньше в день, всего 468 калорий. Продолжайте это в течение месяца.

Месяц 4:

Последнее замечание: данные рекомендации предполагают, что у вас здоровая собака.Если у вас есть пожилая собака, я рекомендую вам пройти медицинский осмотр у ветеринара, а также анализ крови, чтобы убедиться, что нет основных метаболических проблем, таких как гипотиреоз или болезнь Кушинга, которые могут быть источником увеличения веса или невозможность похудеть.

Почему женщина из Касарагода похудела на 15 кг, это сюрприз

Никто из тех, кто знал Виджи, уроженку Касарагода, не думал, что она когда-нибудь сможет похудеть.Каждый раз, когда она присоединялась к программе по снижению веса, ей приходилось сталкиваться с циничными комментариями родственников и друзей. У них тоже были веские основания для таких заявлений. Виджи испробовал несколько методов снижения веса, но ни один из них не оказался эффективным.

Но последняя попытка Виджи застала всех врасплох, она похудела на 15 кг.Она раскрывает свои переживания на этом этапе.

Проблема ожирения

До свадьбы Виджи весила около 60 кг.Она никогда не вспоминает, как пересекала эту фигуру. «Я забеременела через три года после свадьбы. Поскольку беременность считалась поздней, мне уделяли много внимания, что отразилось на моем весе. С 60 кг она мгновенно выросла до 89 кг», — говорит она.

Впоследствии Виджи испробовал множество методов, чтобы снова стать нормальным, но все они потерпели неудачу.«Волшебный лимонный сок и видео о похудении на YouTube были среди экспериментов, которые я пытался провести. Ни один из них не имел никакого эффекта, и все смеялись надо мной. Я бы сама смирилась с поражением», — говорит она.

У молодой женщины также появились боли в спине, которые, по мнению ее свекрови, были вызваны проблемой ожирения, и попросила Виджи посещать занятия по йоге.Но вскоре Виджи понял, что йога не ее конек, и прекратил заниматься.

На этом этапе все разочаровались в Виджи, а родственники, видевшие ее спустя долгое время, отмечали, что она слишком располнела.

Боевой дух

Но Виджи по-прежнему была полна решимости изменить свою внешность и снова искала советы по снижению веса.Во время этих поисков она наткнулась на «челлендж Хабиба по снижению веса» и присоединилась к группе. «На этот раз у меня обязательно получится», — подумала она.

Разделение кредита

Одним из преимуществ присоединения к группе было то, что участники мотивировали друг друга.Виджи следовала всем инструкциям и стремилась каждый месяц проверять свой вес. «Я беспокоилась больше, чем ждала результатов SSLC», — говорит она.

Поначалу особых изменений не произошло, но поддержка со стороны других членов группы вдохновила Виджи на дальнейшие усилия.«Их поддержка была неоценима, — говорит молодая женщина.

Диета Виджи

Диета для похудения включала снижение потребления углеводов и жиров и увеличение количества белков.«На моих бедрах было много жировых отложений, поэтому я сократил количество продуктов, содержащих жир, чем предлагал Хабиб, и вместо этого принял белок и овощи», — говорит Виджи.

Раньше она любила рис. «Я осознал опасность риса, принимая участие в соревновании, и съедал всего одну маленькую чашку риса в день во время обеда», — говорит Виджи.

Более того, она выполняла все тренировки, предложенные Хабибом.

Похвала мужа

Постепенно Виджи поняла, что действительно теряет вес.«Когда я начинал в середине августа, я весил 89 кг. За исключением дней наводнения в том месяце, я придерживался своей диеты и тренировок. За 7 месяцев я похудела на 15 кг. Теперь кажется, что в моей жизни произошло чудо. Мои свекровь и невестка, которые пытались избавить меня от ожирения, были счастливы. Но самым большим подарком за мое достижение стал мой муж, который спустя много лет сказал: «Ты прекрасно выглядишь», — говорит девушка.

Муж Виджи работает в регионе Персидского залива, и они видят друг друга по видеосвязи и фотографиям.«Для моего мужа это тоже было большим сюрпризом. Он и представить себе не мог, что я похудею на столько килограммов», — говорит она.

Следующая цель Виджи

Ранее Виджи впадала в депрессию, когда родственники говорили, что она выглядит толстой.В таких случаях она сокращала потребление пищи на пару дней. После этого она возвращалась к наслаждению своей едой. Она также утешала себя, думая: «Теперь я замужем и имею ребенка. Какая потребность хорошо выглядеть?»

Но, достигнув 74 кг с 89 кг, Виджи поставила перед собой следующую цель: 65 кг.«Я надеюсь достичь этого за 2-3 месяца», — говорит она.

Все родственники, которые раньше высмеивали Виджи из-за ее веса, теперь хвалят ее. «Старые друзья удивляются, как я этого добился. Тем временем моя мама предостерегла меня от повторного набора веса.Еще одним сюрпризом стал комментарий моего отца. Он не из тех, кто часто раскрывает свои мысли, но когда все почувствовали, что я теперь выгляжу иначе, отец сказал: «Ты избавился от всего этого жира». .

минус 15 кг за 4 недели – The Gal Post

Эта проверенная большим количеством людей система питания для похудения всего за месяц сумела добиться ошеломляющих результатов.

Если кто-то хочет привести себя в форму, похудеть, то диета – это то, что вам нужно. На этой диете вы не будете испытывать чувство голода, а вес будет снижаться с поразительной скоростью. Всего за неделю на яичной диете вы своими глазами увидите, что сбросили от 3 до 6 килограммов, и это только начало! Если вы сможете выдержать все 4 недели «яично-апельсинового» похудения, то весы покажут минус 15-20 кг.

Особенности яичной диеты:

1. Завтрак на все четыре недели будет одинаковым: половинка апельсина или грейпфрута с 1-2 яйцами, сваренными вкрутую.Скорее всего, в течение 28 дней после заказа вы устанете есть по утрам одно и то же, но для такого ошеломляющего результата можно попробовать.

2. На обед и ужин вы можете установить свои личные ограничения по количеству разрешённых продуктов. Хотя яичная диета позволяет есть «до упаду», главное не отходить от основного меню.

3. Все трехразовое питание.

4. Пейте достаточное количество воды и исключите из рациона алкогольные напитки, а также газированные напитки.

5. Добавлять, менять местами, оставлять продукты, чтобы потом их есть, нельзя.

С завтраком все понятно, а какие могут быть обеды:

— вареные яйца и овощи, нежирный твердый сыр;

— жареное мясо с помидором и апельсином;

запеченное мясо со свежими огурцами или салатом;

— рыба в любом виде, кроме копченой и соленой;

— фрукты или овощи, которые следует есть как на монодиете, то есть ничего.

Ужины немного похожи на завтраки и ужины, рассмотрим их подробнее:

— огурцы свежие, консервированные без масла, тунец 100 г, ломтик подсушенного хлеба и грейпфрут или апельсин;

— один из любых фруктов или овощей;

— вареная птица с тушеными овощами;

— салат из капусты и других овощей;

— яйца и салат из свежих овощей с небольшим количеством масла

— фруктовый салат.

Единственное, что разрешили диетологи, так это составить меню в нужном вам порядке. Самое главное, каждый день худеющий ест что-то новое и ему не захочется оставаться более сытым.

Кстати, холестерин, содержащийся в яйцах, будет практически выведен из сосудов, а все потому, что яйца употребляются вместе с цитрусовыми, способными выводить лишний холестерин из организма.

Бхушан Данани — Демистификация фитнеса: ПОТЕРЯЙТЕ 15 кг за 30 дней!!!.. Да!!! это возможно !!


Да!!! Можно сбросить 15 кг за 30 дней… на самом деле мы можем легко довести это до 20-25 кг…
несколько дней назад… ко мне подошел мой друг, который работает с авиакомпанией, и сказал: «Бхушан… у меня через 3 дня проверка веса… а у меня лишний вес на 2 кг.. мне нужно сбросить эти 2 кг». в противном случае я могу получить письмо с предупреждением от компании… или меня даже могут оштрафовать… 🙁 » ..

Для немедленного устранения повреждений… я сказала ему… не волноваться (Tension nai leneka) и делай в точности то, что я ему говорю, в течение следующих 3 дней до проверки веса… Мой совет ему был…  ( Это нужно было делать только до проверки веса и ни минутой больше..)

  1. Прекратить есть Углеводы
  2. Ограничьте потребление воды. 
  3. За 1-2 часа до проверки веса сделайте часовую кардиотренировку низкой интенсивности… потейте как можно больше… 

Настал день взвешивания… и, как я и предполагал…
ОН ПРОШЕЛ !!!
Док был ошеломлен тем, как ему удалось похудеть на 2 кг за 3 дня!!!

Он был очень взволнован и сказал… босс, если я буду делать это в течение 15 дней, я потеряю еще 15 кг!! Позвольте мне сделать это…
Я сказал. Если вы хотите выглядеть как труп… Заболите… и потеряете мышцы.. и наберёте вдвое больше жира, когда прекратите это шутовское поведение… вперед.. .можно похудеть на 15 кг за 20-30 дней..!!… Пришлось подробно объяснять, почему ему это не на пользу…

Теперь.. Почему он похудел на 2 кг за 3 дней!!??

Ответ:  Форма хранения глюкозы в мышцах и печени – ГЛИКОГЕН , который также содержит ВОДУ… Если вы ограничите потребление углеводов .. тело использует много гликогена… и, таким образом, высвобождает воду, которая удерживает его в мышцах… (фактически вы теряете глюкозу и воду… а не жир )…… Представьте себе это так: Сахара не могут храниться в вашем теле в виде кристаллов, как в вашем кухонном шкафчике…рядом с чайными листьями… они хранятся в виде раствора… так что если сахара исчезнут. …вода уходит быстро….и поэтому Вес резко падает….

Если вы продолжите это делать… в конечном итоге ваш организм исчерпает запасы гликогена… и получит сигнал бедствия… что ВЫ ГОЛОДАЕТЕ…. так что тело замедлит свой обмен веществ… Мозг затем скажет телу хранить большую часть того, что вы кладете в рот, в виде Жира .. для хранения в течение тех дней, когда вам будет нечего есть (Это естественный механизм защиты организма от голода.. Следовательно, важно есть что-то каждые 3 часа.. много об этом в следующих постах ).. Итак… В какой-то момент времени у тела не будет другого выбора, кроме как окунуться в свои ЖИРНЫЕ источники для получения энергии… который является гораздо более эффективным источником энергии, чем углеводы.. Почему? Потому что:
1 г углеводов = 4 калории
1 г жира = 9 калорий
 Но жир является наименее предпочтительным источником энергии для использования организмом, потому что тело рассматривает его как источник энергии, хранящийся на дни, когда мы не будем иметь возможность добывать пищу в течение долгих часов или даже дней… (Это потому, что… наше тело внутри все еще функционирует так, как если бы мы были кочевниками… да)… Таким образом, ваше тело будет использовать комбинацию ваших собственных мышц и жира как источник энергии (значительно больше мышц и меньше жира)….

Эффект:  Вы видите, что весы показывают резкую потерю веса… и вы думаете, что теряете жир… но на самом деле вы теряете вес… меньше жира и много стройного тела Масса (LBM = Мышцы..волосы..кожа..ногти..кровь и т.д.) ..
В конечном итоге у вас появятся темные круги… обвисшая кожа по всему телу из-за потери мышечной массы… и вы заболеете … Кроме того, как объяснялось ранее… поскольку ЖИР — НАИМЕНЕЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЙ источник энергии… как только вы начнете потреблять углеводы… вы снова наберете вес воды… и достигнете того же уровня, на котором были раньше… но на этот раз у вас будет еще больше ЖИРА, который организм добавил, чтобы позаботиться о любом таком голодании, которое произойдет в будущем … да… Человеческое Тело безумно разумно!!

Выслушав все это.. он сказал… «Хаан теек хай…. чало.. Я не буду этого делать Остановить бизнес углеводов» .. Слава Богу!!…

Если вы Инженер, как я, и все еще не убежден… Позвольте мне сделать математику для вас… 😀
1 фунт жира = примерно 0,5 кг (приблизительно баба!!)
чал…

Итак, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий…
Даже если вы уменьшите/сожжете 500 калорий каждый день… вы потеряете 1 фунт жира за 7 дней (500 x 7 = 3500) .. и примерно 1 кг за 15 дней… Это самый здоровый способ похудеть…
Если вы терять более 1 кг веса в неделю… вы, скорее всего, теряете мышцы и воду вместе с жиром… и это нехорошо, потому что мышцы сами сжигают калории и в долгосрочной перспективе удерживают ваше тело вместе….

Итак.. Надеюсь, с сегодняшнего дня вы не станете жертвой такой рекламы и заявлений… помните  … Все, что превышает 1 кг в неделю…  Опасно!!

Хорошо питайтесь, тратьте меньше | Британская ассоциация диетологов (BDA)

11 июн 2021

Здоровое питание важно и не обязательно должно быть дорогим. Этот информационный бюллетень по продуктам питания даст вам несколько идей, которые помогут вам хорошо питаться и снизить расходы.

Советы по экономии денег при покупках

Следуйте этим советам, когда отправляетесь за покупками, чтобы меньше тратить:

  1. Составьте план питания, особенно основных приемов пищи.
  2. Составьте список покупок и проверьте, какие продукты у вас уже есть дома, чтобы не покупать вещи, которые вам не нужны.
  3. Выберите время для покупок на неделе, когда вы не спешите.
  4. По возможности избегайте покупок натощак, так как это может повлиять на то, что и сколько вы покупаете.Подумайте о покупках после того, как вы поели.
  5. Имейте в виду, что специальные предложения не всегда являются самым дешевым вариантом (см. «Как читать этикетку»).
  6. Спросите у сотрудника вашего супермаркета время сокращения продаж свежих продуктов и попробуйте делать покупки в это время. на товары со скидкой. Не покупайте больше, чем вам нужно или вы можете хранить. Используйте в течение указанной даты или заморозьте на потом.
  7. Бюджетные бренды часто имеют такой же вкус по более низкой цене.
  8. Местные продовольственные рынки предлагают местные продукты, которые обычно имеют хорошее соотношение цены и качества.
  9. Более дешевые товары не всегда находятся на уровне глаз или расположены явно. Проверьте все полки (включая верхнюю и нижнюю).
  10. Крупные супермаркеты предлагают более широкий ассортимент продуктов, часто по более низкой цене, поэтому, если есть возможность, покупайте их там.

5 раз в день по бюджету

В этом разделе показано, как получать пять порций фруктов и овощей в день при ограниченном бюджете:

  • Выбирайте сезонные фрукты и овощи, так как они широко доступны и дешевле, например, клубнику летом и пастернак зимой.Узнайте больше здесь
  • Подумайте о продуктах на развес, например, яблоки на развес зачастую дешевле упакованных (см. «Как читать этикетку»)
  • В некоторых супермаркетах продаются «шаткие» фрукты и овощи, которые столь же питательны, но различаются по форме и размеру, поэтому стоят дешевле
  • Консервированные фрукты и овощи — это дешевый и быстрый вариант добавления в пищу. Например, порция печеных бобов — это одна из ваших пяти порций в день и источник белка. Для более здорового выбора выбирайте фрукты, консервированные в натуральном соке, а не сироп, и овощи, консервированные в воде без добавления соли
  • Замороженные фрукты и овощи могут быть очень ценными и питательными, так как питательные вещества запечатываются в процессе замораживания.Они также предварительно подготовлены, что делает приготовление пищи быстрее и проще. Попробуйте добавить что-нибудь в свои блюда, например, ягоды в кашу или горох в рис
  • Небольшая горсть (30 г) сухофруктов — это порция, которую можно добавить в кашу или салат, например, изюм или абрикосы
  • Посетите местный участок или общественный сад, так как там могут продаваться дешевые фрукты и овощи

Как читать этикетку

При принятии решения о том, какой продукт купить, используйте ценообразование за единицу, чтобы проверить цену продукта для определенной единицы веса (или объема).Это помогает вам выбирать между продуктами, когда размер продукта отличается или если один продукт находится в «специальном предложении». Цена за единицу может помочь вам получить лучшее соотношение цены и качества, но не забывайте покупать только то, что вам нужно, чтобы не тратить еду и деньги впустую.

Кукурузные хлопья 720 г — 2,40 фунта стерлингов

0,33 фунта стерлингов/100 г

Кукурузные хлопья 1 кг — 3,00 фунтов стерлингов

0 фунтов стерлингов.30/100 г

Куриная грудка 300 г — 1,80 фунта стерлингов

6 фунтов стерлингов/кг

Куриная грудка 650 г — 3,80 фунтов стерлингов

5,85 фунтов стерлингов/кг

Braeburn Apple, пять упаковок, 670 г — 1,60 фунта стерлингов

2,39 фунта стерлингов/кг

Яблоко Braeburn отдельно

2 фунта стерлингов.20/кг

Советы по приготовлению пищи и сокращение пищевых отходов

Приготовление пищи с нуля может быть дешевым, веселым и укрепляет вашу уверенность! Следуйте этим советам ниже:

  • Приготовьте любимую еду на вынос дома, например, карри с рисом или жаркое с лапшой
  • Приготовление домашних супов из остатков овощей
  • Оставляйте кожуру фруктов и овощей везде, где это возможно и целесообразно. Если требуется очистка от кожуры, ее можно добавлять в такие рецепты, как супы или тушеные блюда
  • .
  • Уменьшите количество мясных порций и подумайте о том, чтобы хотя бы раз в неделю отказаться от мясных блюд или дней.Замените источники белка альтернативными, например, добавьте нут в карри или печеную фасоль в пастуший пирог
  • Хорошие источники белка включают: печеные бобы, консервированные смешанные бобы, консервированный нут, чечевицу, некоторые заменители мяса, молоко, йогурт, хумус, куриные яйца, замороженные куриные бедра, бюджетные куски мяса, консервированную рыбу (особенно сардины и скумбрию). или замороженная рыба
  • Приготовьте домашний упакованный ланч, например, остатки вчерашнего ужина или бутерброд
  • Имейте запас трав и специй, чтобы придать вкус блюдам или гарнирам.Смешанные травы хорошо добавлять в самые пикантные блюда
  • Заморозьте лишние продукты, такие как хлеб и другие скоропортящиеся продукты. Большинство продуктов можно заморозить, поэтому смотрите инструкцию
  • на упаковке.
  • Если есть возможность, рассмотрите возможность приготовления блюд в больших количествах или партиями (приготовьте большое количество и разделите на порции). Заморозьте или охладите остатки для удобства и экономии денег

Бюджетные идеи для блюд

Эти бюджетные блюда недороги и соответствуют рекомендациям по здоровому питанию.

Питание

Бюджетные идеи для блюд

Завтрак

Ценные злаки, молоко и часть сухофруктов

Овсяная каша, замоченная на ночь с йогуртом и замороженными ягодами

Горячая каша с сухофруктами

Яйца, печеная фасоль или ореховое масло на коричневом тосте

Омлет с сыром и овощами

Обед

Яичная или сырная паста или бутерброды с сыром и огурцом

Домашний или консервированный суп с черным хлебом

Рыбные консервы на тосте или в бутерброде с салатом

Картофель в мундире с печеной фасолью, сыром, творогом или рыбными консервами с салатом

Ужин

Вегетарианский бургер с домашними дольками картофеля и замороженным горошком

Домашний пирог с горошком и морковью

Рагу из курицы и овощей с рисом Джоллоф или кускусом

Запеканка из макарон с тунцом и сладкой кукурузой

Овощное карри и рис

Рис и горох со скумбрией в томатном соусе

Пудинг

Консервированные или сезонные фрукты с йогуртом

Домашняя яблочная крошка и заварной крем

Рисовый пудинг с джемом

Закуски

Солодовый хлеб с обезжиренным спредом

Палочки из моркови, огурца или сельдерея с хумусом

Сыр и крекеры

Вареное яйцо

Нарезанное яблоко с арахисовым маслом

Попкорн в микроволновой печи

Верхние наконечники

  • Составьте план питания и спланируйте походы по магазинам
  • Ищите дешевые и удобные способы получать 5 раз в день
  • Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете лучшее соотношение цены и качества
  • Используйте пищевые «отходы», такие как кожура, для ароматизации супов и тушеных блюд
  • «Периодическая варка», где возможно
  • Если у вас возникли трудности со здоровым питанием при ограниченном бюджете, спросите своего врача общей практики, поговорите с диетологом или обратитесь в организации поддержки в разделе «Полезные ресурсы»
  • .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.