Монодиета для похудения на 10 дней: Диета на 10 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

Мясная диета для похудения на 10 дней: меню, рецепты, отзывы

Среди разнообразия всевозможных диет есть одна универсальная, которая подойдет не только женам, но и их мужьям. Название этой «волшебной палочки» для быстрого сброса лишних килограммов – мясная диета. Женщины часто жалуются своим подругам, что давно бы похудели, но муж этому процессу очень мешает. Только она разработает рацион, выберет диету, как приходит с работы муж и начинает поедать все подряд, причем в огромных количествах. Оставить мужчину одного за столом нельзя, он обидится, а спокойно смотреть на еду сидящая на диете жена не в состоянии. Происходит срыв, и все надо начинать сначала. Но на мясную диету можно посадить и мужа, он не откажется от сочного куска мяса.

Основные принципы правильного питания

Для того чтобы быть в отличной форме, иметь красивое и здоровое тело, шикарные волосы и ногти, надо питаться правильно. Диета, состоящая из одного салатного листа и яблока, принесет быстрый, но кратковременный результат. К тому же при таком рационе питания пострадает кожа, начнут портиться волосы и ломаться ногти.

Главный принцип правильного похудения заключается в том, чтобы результат держался как можно дольше и при этом не пострадал организм. Важно следить за балансом рациона питания. Все необходимые витамины, микроэлементы и другие вещества обязательно должны присутствовать в пище, которую ест человек.

Нельзя забывать и о количестве калорий, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Даже в состоянии покоя человеку нужно не менее 950 калорий в сутки, но люди не лежат, они ходят, работают, занимаются спортом. Резкое уменьшение калорийности рациона будет воспринято организмом как стресс, что после диеты приведет к набору веса.

Поэтому мясная диета для похудения женщин и мужчин наиболее оптимальная. На таком питании нет чувства голода, калорийность остается в норме, а так как кроме мяса в рацион входят овощи, то и все нужные вещества будут поступать в организм.

Какие продукты следует исключить

В любом правильном рационе питания существуют определенные ограничения. Если человек решил придерживаться мясной диеты, то от некоторых продуктов необходимо воздержаться.

  1. Сладкое. Очень важно на время диеты исключить любой сахар. На десять дней придется забыть о конфетах, шоколаде, пирожных, меде, варенье, сладком чае и кофе.
  2. Выпечка. Любая булка, хлеб, бублики, пряники, сушки и печенье находятся под запретом.
  3. Напитки. Лимонад, сок (приобретенный в магазине). Если выжимать соки дома, то их употреблять можно, но без добавления сахара.
  4. Фрукты с высоким содержанием сахара. Виноград и бананы исключить обязательно.
  5. Крупы. Любую кашу во время мясной диеты употреблять в пищу нельзя.

Разрешенные продукты

Рацион питания включает в себя любые виды мяса и рыбы. Готовить эти продукты можно любым способом, даже жарить. В меню мясной диеты входят овощи, фрукты, оливковое масло, яйца и любые молочные продукты. Для овощей есть некоторые ограничения в употреблении:

  • кукуруза;
  • морковь;
  • картофель.

Растительное масло, такое как кукурузное или подсолнечное, также следует исключить, разрешено только качественное оливковое масло. Хотя на мясной диете разрешается любое мясо, предпочтение стоит отдавать нежирным сортам. Курица, индейка и говядина должны составлять основу диеты, а баранину и свинину следует употреблять иногда.

Готовить мясные и рыбные продукты лучше на пару. Тушить, варить и запекать тоже можно, а вот жаркой лучше не увлекаться. Если хочется съесть жареную рыбу или мясо, то надо воспользоваться противопригарной сковородой и жарить без жиров, допускается использовать немного оливкового масла.

Правила для диеты

Для того чтобы диета была успешной, необходимо соблюдать режим питания. Если все делать правильно и придерживаться диеты в течение 10 дней, то можно похудеть на 6 – 7 килограмм.

Принципы мясной диеты для похудения на каждый день.

  1. Соблюдать питьевой режим. За сутки взрослому человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды. Воду надо выпивать за полчаса до еды. После еды в течение часа пить не рекомендуется.
  2. Норма употребления на диете мясных продуктов составляет 500 грамм в день. Это количество мяса надо разделить на пять равных частей.
  3. Обязательно нужно совмещать мясные и рыбные продукты с овощными салатами. Если питаться только мясом или рыбой, можно испортить желудок и навредить организму.
  4. Готовить продукты долго не следует. Не стоит оставлять тушеное мясо в мультиварке на подогреве. Варить, запекать и тушить мясо надо ровно столько по времени, чтобы оно было не сырым, но и не передержанным.
  5. Более десяти дней придерживаться такого рациона питания не рекомендуется. Если есть желание повторить диету, то необходимо сделать перерыв на три месяца.
  6. Алкогольные напитки на время мясной диеты тоже лучше исключить, кроме красного, сухого вина хорошего качества и в небольших количествах.
  7. Обязательно употреблять молочные продукты и яйца.
  8. Кроме чистого мяса, в рационе можно использовать полуфабрикаты: сосиски, сардельки, ветчину и колбасу.
  9. Ужинать необходимо за четыре часа до сна.

Как правильно начать диету

Для составления рациона мясной диеты на 10 дней не существует строгих правил. Все продукты можно менять местами или переставлять их на другие дни. Диета очень гибкая, самое главное — не переедать. У тех, кто попробовал мясную диету, отзывы были, как правило, положительные.

  • худеть при таком питании легко;
  • чувство голода отсутствует;
  • результаты снижения веса хорошие, а сброшенные килограммы после диеты не возвращаются.

Диетологи считают такую диету эффективной и советуют ее здоровым людям. Если существуют проблемы со здоровьем, то прежде чем начать диету, следует посоветоваться со своим доктором. Если никаких противопоказаний не найдено, то надо запастись хорошим настроением, позитивным мышлением и приступить к мясной диете.

Наиболее удобный день для начала диеты — это воскресенье. В субботу можно морально и физически подготовиться к мясной диете на 10 дней, меню как следует проработать, купить в магазине все необходимые продукты. В субботу вечером приготовить пищу для начала диеты.

Первый день — воскресенье

Из чего состоит?

  1. Омлет из двух яиц, две паровые котлеты из куриной грудки, апельсин, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай через полчаса после еды.
  3. Чашка бульона, квашеная капуста, отварная говядина, апельсиновый сок.
  4. Две паровые котлетки, помидор.
  5. Отварная или запеченная рыба, салат из огурцов, чай через полчаса после еды.

Второй день — понедельник

Меню на день сбалансированное.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Третий день — вторник

Рацион выглядит так:

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи, запеченная рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из мяса индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, яблочный сок.

Четвертый день — среда

Тот, кто придерживается диеты, уже замечает результаты. В среду съедают:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, яблоко, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, порция стручковой фасоли (заморозка), чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Пятый день — четверг

В этот день включают:

  1. Две паровые котлеты из филе индейки, груша, кофе.
  2. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлетки, апельсин, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Две паровые котлетки из индейки, сыр, помидор, чай.

Шестой день — пятница

Продукты на день:

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из овощей с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, один бокал красного сухого вина.

Седьмой день — суббота

Меню на день:

  1. Две паровые котлетки из филе индейки, груша, кофе.
  2. Два вареных яйца, греческий салат, апельсиновый сок.
  3. Запеченные овощи и рыба, зеленый чай.
  4. Две паровые котлеты из индейки, сыр, помидор, чай.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

Восьмой день — воскресенье

Примерное меню:

  1. Салат из морепродуктов с вареным яйцом, апельсин, кофе.
  2. Отварная курица, салат из капусты с апельсином и киви, зеленый чай.
  3. Запеченные овощи, отварная курица, бульон.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, чай.
  5. Стакан молока, два вареных яйца, яблоко.

Девятый день — понедельник

Рацион на понедельник.

  1. Омлет из двух яиц, отварная курица, яблоко, кофе.
  2. Две паровые котлеты из куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай.
  3. Салат из помидоров и огурцов с брынзой, две паровые котлеты, апельсиновый сок.
  4. Отварная курица, запеченные овощи, куриный бульон, чай.
  5. Отварная или тушеная говядина, яблоко, стакан молока.

Десятый день — вторник

Последний день диеты.

  1. Две паровые котлеты из филе индюшки, яблоко, кофе.
  2. Салат из квашеной капусты, отварная говядина, зеленый чай.
  3. Бульон, две паровые котлеты, груша, чай.
  4. Отварная рыба, запеченные овощи, яблочный сок.
  5. Отварная говядина, салат из капусты с апельсином и киви, один бокал красного сухого вина.

В меню диеты не указывается количество овощей, просто надо помнить, что стандартная порция еды на прием пищи должна составлять 200 – 300 грамм плюс 100 грамм мяса. Тем, кто хочет придерживаться мясной диеты, рецепты, приведенные ниже, помогут правильно приготовить пищу.

Салат из капусты, киви и апельсинов

  • капуста – половина среднего кочана;
  • киви – 6 штук;
  • апельсины средние – 4 штуки;
  • яблочный уксус – 2 столовые ложки;
  • оливковое масло – 4 столовые ложки;
  • перец черный;
  • соль.

Тонко нашинковать капусту и помять ее слегка руками, чтобы появился сок, мелко порезать очищенные киви и апельсины, все как следует перемешать и заправить соусом из масла, уксуса, перца и соли. Хранить салат в холодильнике и употребить в течение суток.

Паровые котлеты

Это блюдо можно приготовить из любого мяса, но лучше всего подойдет филе индейки или курицы. Чтобы сделать фарш, нужно пропустить мясо и помидоры через мясорубку, добавить тертый сыр и мелко нарезанный укроп, посолить по вкусу. Затем сформировать котлеты так, чтобы примерный вес одной был 50 грамм. Готовить на пару в мультиварке.

  • филе – 1 килограмм;
  • помидоры – 4 штуки;
  • тертый сыр – 150 грамм;
  • соль.

Салат из морепродуктов «Коктейль»

Чтобы приготовить этот салат, надо купить готовый набор из смеси мидий, осьминогов, кальмаров и других морепродуктов. Как правило, готовые наборы продаются в масле, это масло необходимо слить, потому что в мясной диете допускается только оливковое. Можно купить замороженные морепродукты, тогда перед приготовлением салата их придется поджарить на сковородке около трех минут.

  • подготовленные морепродукты – 500 грамм;
  • оливки – одна небольшая баночка;
  • сыр или брынза – 100 грамм;
  • вместо соли можно использовать соевый соус;
  • оливковое масло – одна столовая ложка;
  • листья салата;
  • долька чеснока.

Перемешать все ингредиенты, сыр и чеснок натереть на терке, листья салата порезать, заправить салат соевым соусом и оливковым маслом. Судя по отзывам, диета сбалансированная, она действительно помогает сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Монодиета на 10 дней, лучшие Монодиеты для снижения веса, быстрое похудание, Каталог монодиет

«Монодиета на 10 дней» позволяет всего за 3 месяца избавиться от заметного излишка веса. К сожалению, забыв о правилах «выхода» из диеты, вы очень быстро вернете утраченные килограммы.

Преимущества и недостатки «монодиеты на 10 дней»

К преимуществам данной диеты можно отнести относительно малые сроки, а также быструю потерю веса. Всего за 10 дней можно похудеть на 4-7 кг. Эффективность данной диеты заключается в «принципе однообразия» – организм, «устав» от одной и той же пищи и не получая всех необходимых питательных элементов, вынужден расходовать собственные жировые запасы.

Недостатком монодиты (впрочем, как и всех остальных) тоже является однообразие – редко кто из людей может долго питаться одним продуктом, не испытывая физического и психического дискомфорта. Недостаток питательных элементов негативно сказывается на нашем здоровье, что в первую очередь отражается на волосах и ногтях. Быстрая потеря веса тоже не является таким уж положительным показателем – по мнению диетологов, высокие темпы похудения при первом же послаблении строгого режима компенсируются не менее высокими темпами наращивания жировой ткани.

Варианты монодиеты на 10 дней:
Существует много вариантов монодиет и многие из них вполне могут продолжаться 10 дней. Предлагаем вашему вниманию всего лишь пару из них.

1. Вариант: монодиета на 10 дней основывается на кашах. Варить их нужно на воде (соль, сахар и жиры использовать нельзя). Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, обеспечивающие слабительный эффект, а также чистую негазированную воду. Жидкость рекомендуется пить либо до еды (за 30-40 минут до трапезы), либо спустя 1-2 часа после нее. Если питаться кашами изо дня в день становится все труднее, то рацион можно дополнить некрахмалистыми овощами, но употреблять продукты стоит раздельно, не совмещая в одну трапезу (это позволит сохранить принцип «монопитания»). Какие диетические каши использовать для монодиеты – решать лишь вам. Само собой разумеется, манку и шлифованный рис лучше игнорировать.

В приоритете овсяная, гречневая и перловая каши. Свой вклад в похудение может внести бурый рис. Ограничений на величину порций каши не налагается – это позволяет худеть, не испытывая голода.

2. Вариант: диета на 10 дней в данном варианте предлагает менять продукты каждые 3 дня. Завершающим аккордом является один разгрузочный день на кефире.

Меню монодиеты на 10 дней таково:

Первые три дня – отварное филе курицы без шкурки
Вторые три дня – любые кисло-сладкие фрукты (1.5 кг)
Третьи три дня – низкокалорийный сыр (не более чем 300 г) и красное сухое вино

Десятый день – 1.5 л кефира 1-2.5% жирности

Правильное завершение монодиеты на 10 дней:
После любого варианта монодиеты нужно еще пару недель питаться скромно, избегая сладостей, кондитерских изделий, жареных блюд и изделий из белой муки. Ужин должен быть максимально легким. Алкоголь и сладкие газированные напитки недопустимы. «Монодиета на 10 дней» – достаточно сложная в плане переносимости методика похудения. Сумеете ли вы выдержать 10 дней строгих лишений, во многом зависит от вашего желания похудеть и от силы воли.

 

Детокс диета на 10 дней

Детокс диета на 10 дней – прекрасная методика, чтобы очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Есть несколько основных правил, которые помогут достичь хороших результатов. Представленные примеры меню, помогут каждому разработать для себя подходящий рацион.

Правила детокс диеты на 10 дней

  1. Чтобы улучшить результаты диеты, рекомендуется увеличить двигательную активность, а также пройти курс массажа.
  2. Не стоит злоупотреблять детокс методикой.
  3. Каждый день важно пить по 1,5 л жидкости, сюда входит не только вода, но и травяной чай.
  4. Готовить продукты лучше всего на пару или отваривать, жарка находится под запретом.
  5. Рекомендуется провести подготовку к диете и начинать лучше за месяц. Необходимо исключить из рациона вредные продукты.

На протяжении 10 дней разрешается есть нежирные сорта рыба и мяса, морепродукты, сыры, яйца, но только не больше 200 г. Фрукты и овощи лучше всего есть в сыром виде, добавляя растительные масла. Кроме этого, их можно отваривать или запекать.

Меню детокс диеты на 10 дней

Чтобы худеть не в ущерб здоровью, важно придерживаться сбалансированного питания. Каждый день диеты начинайте с 200 г лимонного напитка (на литр воды берется 1-2 цитруса). Перед сном необходимо выпивать отвар чернослива. Рассмотрим несколько примеров меню детокс диеты, чтобы разработать рацион на 10 дней.

Вариант №1:

  • завтрак: чашка чая с имбирем, кусочек хлеба с отрубями и авокадо;
  • обед: порция 200 г нешлифованного риса и овощи;
  • перекус: яблоко, запеченное с брусникой;
  • ужин: пару отварных яиц и овощи.

Вариант №2:

  • завтрак: чашка чая с ромашкой, около 150 г нежирного творога и кислое яблоко;
  • обед: около 300 г зеленого борща не на мясном бульоне;
  • перекус: грейпфрут;
  • ужин: кусочек 200 г рыбы, приготовленной на пару и овощной салат.
Примерное меню детокс диеты на 10 дней

 

Мандариновая диета: как похудеть на 7 кг за 10 дней

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе «магическое действие» солнечных фруктов, мандариновая диета позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Мандарины содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды, которые стимулируют обмен веществ, расщепляют жировую ткань, а магний, калий и кальций помогают улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как «тают» бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления «мандаринового» меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов — вареное яйцо и 3 мандарина, в обед — 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин — овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят «неправильный фрукт».

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, «скучную» монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.

9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта / AdMe

Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.

AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.

Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета

В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.

Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.

Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.

Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.

Жизель Бюндхен — творожная диета

Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.

Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.

Ким Кардашьян — питьевая диета

Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.

При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.

Детокс-диета Гвинет Пэлтроу

Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса отказывается от кофеина, алкоголя, сахара, соевых продуктов и глютена. Каждое утро Гвинет выпивает стакан теплой воды с лимоном. При этом она ест 4 раза в день любую пищу, отказываясь от жирного и жареного. Также в рационе актрисы нет мяса, так как Пэлтроу является вегетарианкой.

По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.

Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте

Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.

Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.

Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней

Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.

На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.

Ума Турман — сладкая диета

От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.

Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним.

Кендалл Дженнер — яблочная диета

А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.

Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг

Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.

Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.

Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.

минус 10 кг быстро и легко – Medaboutme.ru

В жизни каждой женщины случаются моменты, когда хочется произвести впечатление, удивить, а может быть даже кого-то порадовать. Если фигура далека от идеальной, женщина прибегает к экспресс-похудению. Обещающая диета на 10 дней минус 10 кг — как раз из таких систем питания, которые обеспечивают качественную потерю лишних килограммов за короткий срок.

В чем суть диеты?

Как правило, все быстрые диеты направлены на то, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и очистить кишечник. «Добраться» до жировых отложений они просто не успевают за такой короткий срок. Для этого требуется больше времени — как минимум 1 месяц, причем изменения в питании должны сопровождаться повышением физической активности и косметологическими процедурами типа массажа, обертывания, целебных ванн. Однако, 10 дней — довольно долгий срок для голодания и монодиеты. Они скорее подходят для разгрузочных дней. Остается низкоуглеводная система питания — одна из самых эффективных на сегодняшний день.

В подавляющем большинстве случаев виновниками лишнего веса являются как раз углеводы — выпечка, сдоба, сладости, поэтому именно от них необходимо отказаться в первую очередь. Чтобы быстро похудеть, диета для экстренных случаев предусматривает снижение в рационе доли животных жиров. В идеале их лучше полностью заменить растительными. Основой рациона становится белок, причем получать его можно не только из продуктов животного, но и растительного происхождения, например, бобовых, а также молочки.

Примерное меню диеты


Диета похудение обещает быстрое, а добиться его поможет вот такое меню:

  1. На завтрак: отварные яйца или омлет. Бутерброд из хлебца, сыра и кусочка томата. Чай.
  2. Второй завтрак: любые фрукты.
  3. На обед: овощной суп-пюре, кусочек отварной или запеченной куриной грудки.
  4. На полдник: творожная запеканка или творог с ягодами.
  5. На ужин: тушеные овощи. Порция отварных морепродуктов.
  6. Перед сном стакан кефира.

Подводные камни

Эффективная диета 10 кг обещает сбросить, но при этом каждый должен настроиться на то, что результат будет недолговечен. Как только человек вернется к старым привычкам, вернется и вес, причем возможно даже с избытком. Кроме того, быстрая диета чревата ухудшением самочувствия, появлением головных болей, тошноты, слабости, болей в желудке. Особенно опасна она для тех, у кого есть проблемы с почками, печенью, кишечником. Чтобы сохранить здоровье во время такого экстремального похудения, необходимо стараться вовремя ложиться спать, пить достаточное количество жидкости и не ограничивать себя в полезных перекусах — фруктах, овощах, орешках, сухофруктах.

Чтобы сгладить резкий эффект диеты, входить в нее нужно постепенно, заранее отказавшись от откровенно вредных продуктов — фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумных упаковках и тех, которые богаты трансжирами. Сладости и другие высокоуглеводные продукты исключить, как и алкоголь. Выход из диеты тоже должен быть плавным. Хорошо, если человек возьмет в дальнейшем за основы принципы рационального и правильного питания и будет придерживаться их дальше. Тогда велики шансы, что ему никогда больше не придется прибегать к экстремальному похудению. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Диеты на 10 дней. Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)

Диеты на 10 дней. Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней :

1 день: 5 варёных яиц .

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию ).

3 день: отварную куриную грудку без соли .

4 день: отварной картофель — 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины .

6 день: любые фрукты , кроме бананов .

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла .

8 день: 0,5 кг творога .

9 день: 1 литр кефира .

10 день: отвар шиповника .

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней :

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Строгая диета на 10 дней. Меню строгой диеты на неделю для похудения

Быть активной, стройной и привлекательной – естественное желание каждой представительницы прекрасного пола. Для поддержания тела в форме не всегда находится время и возможность, поэтому многие прибегают к специальной хитрости. Строгая диета на неделю считается быстрой и эффективной методикой похудения в домашних условиях. Жесткий дневной режим позволяет убрать лишний вес за максимально сжатые сроки.

Что такое строгая диета

Принцип такой системы питания сводится к «встряске» организма, после которой он начинает активно работать, сжигая жировые запасы. Строгие диеты для быстрого похудения подразумевают соблюдение определенного рациона, употребление в пищу низкокалорийных продуктов, отказ от мучных, сладких, жирных блюд. Большинство из них базируется на трехкратном приеме еды, включении фруктов, овощей, наполненных витаминами и полезными элементами. Строгая диета предполагает употребление негазированной чистой воды до двух литров ежедневно.

Жесткая диета на неделю не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями острой или хронической фазы, ведь в состоянии стресса можно лишь ухудшить здоровье. Во всех остальных случаях подбор строгого меню зависит от индивидуальных особенностей, предпочтений, поставленных целей. Добавление умеренной спортивной нагрузки помогает достичь лучших показателей, а также закрепить результат.

Недельные диеты для быстрого похудения

Строгая диета на неделю – оптимальный вариант для тех, кто мечтает легко сбросить лишние килограммы. Семь суток являются предпочитаемой продолжительностью подобных экспериментов. С точки зрения психологии, заметный эффект за короткий срок является значимым фактором, побуждающим придерживаться всех установленных правил жесткого питания. Существует огромное разнообразие строгих недельных диет для быстрого похудения. Кроме скудной монодиеты имеются схемы полноценных рационов в домашних условиях, способствующих уменьшению веса на 3-7 кг за неделю.

Строгая диета на неделю минус 5 кг

Самая эффективная диета на неделю позволит скинуть до пяти килограммов, не ощущая особого дискомфорта. Питание состоит в основном из овощей (исключение – лук, чеснок), кефира, изредка добавляются фрукты. Накануне строгой диеты на неделю минус 5 кг следует подготовиться – последняя трапеза не позже 18:00, перед сном съедается маленькая ложка меда, которую надо запить водой.

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Из великого множества диет и худеющих рационов, как правило, самые простые, дают точный результат.

Так и диета, идущая чуть больше недели – отлично работает.

Я проверила её на себе год назад, а перед летним сезоном, следуя её принципам с неподдающегося веса до результата, похудели две мои подруги.

Надеюсь, лишний вес к ним не вернется, как и возрастной жир на животе и боках , для этого придется вести по мере возможности здоровый образ жизни, но это уже дело каждого.

Я после этой диеты, не соблюдаю правила худеющих, разве что делаю обертывания, так как целлюлит убирается , увы, локально и еще много хожу (все же лето на улице).

Прошу прощения за длительное вступление в основы диеты и похудения, приступаю к самому рациону.

Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»

В названии и заложен весь смысл системы сброса веса – очищение и вывод накопившегося жира, отходов и шлаков и жиросжигание.

Плохое питание, если Вы не придерживались основ здорового потребления пищи, дает свои последствия. Это одутловатость лица, дряблость и вялость в мышцах, конечностях, полнота из-за отеков и жира, вокруг тела.

1 этап: «Чистка» 1-3 дни диеты

В течение дня съесть продукты, разделив и сочетая их, как считаете нужным.

Правила: Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-20 минут до).

Не есть за 45 минут до сна и фитнеса (если спорт присутствует в вашем дне).

Что можно : 2 кислых зеленых яблока, один грейпфрут, 3 шт. чернослива, 2 грецких ореха, два-три свежих огурца, один помидор, масла (сливочное, оливковое, льняное до 10 гр), 3 яйца (любой способ приготовления), творог (200 грамм).

2 этап: «Жиросжигание» 4-10 дни

Все по тому же принципу (1 этап): едим разрешенные продукты, равномерно и сытно, распределяя их на день.

Правила: Стакан воды пьем сразу после пробуждения, перед ужином и просто пьем 1 литр воды в течение дня.

Продукты этапа 2 : Три яйца, филе курицы или субпродукты (печень, сердца, желудочки) – тушим, варим или гриль (до 300 грамм в день), тунец в собственном соку (консервы) – 150 гр. Или белая вареная (на пару) рыба – 1 кусочек, овощи – любые, кроме картофеля, моркови и свеклы – едим без подсчета и ограничений в сыром, тушеном или вареном виде, натуральные йогурты (кисломолочная продукция без наполнителей) – до 300 мл.

Это очень сытное меню, я можно сказать, объедалась и худела

На этапе очищения ушли отеки и сдулся живот, видимо рассталась с жидкостью и застоями, которые копила месяцами, на этапе «топки жиров», благодаря высокобелковому меню активно уменьшалась в размерах и весе.

За диету у меня ушло -8кг, но с виду, кажется, что больше, фигура – космос!

Статья содержит материал партнера.

Диета представлена, исключительно для ознакомления с личным опытом и успехом.

Для ленивого похудения и чтобы поддерживать себя в форме, иногда я использую BifidoSlim — продукт, благодаря которому худеют многие наши звезды (Бородина, Бортич и др.).

Диета 10 кг за 10 дней с шиповником. Суть диеты

Человек с древнейших времен использовал в своем рационе неприхотливое растение – шиповник. Он и сегодня пользуется популярностью среди обилия природных иммуномодуляторов и антиоксидантов. Растение богато витаминно-минеральными компонентами, помогает с легкостью распрощаться с проявлениями простудных заболеваний и привести в порядок обменные процессы организма, бороться с морщинами и дряблостью кожи, снять отечность, избавить от холестерина .

Главный ингредиент в меню – напиток на основе шиповника, витаминизированный и полезный, способствует нормализации обменных процессов, избавлению от отеков, очищению крови от лишнего холестерина. Настой для похудения пьют в свежеприготовленном виде – основной критерий правильного рациона питания, ориентированного на точно рассчитанное количество дней.

Кроме этого, предлагается соблюдать своеобразную последовательность однодневных монодиет. Диета на шиповнике рассчитана на 10 дней. Рацион питания желающих похудеть на 5-10 кг. будут составлять: куриные или перепелиные яйца и мясо, обезжиренный творог, рыба и фрукты, овощи, сыр и кефир.

 Настой плодов растения, кофе-чай и вода – напитки, которые можно употреблять. Плоды растения характеризуются сильным мочегонным действием. Крепкий настой запаривать не рекомендуется. Напиток пьют в горячем или холодном виде.

Объем дневного рациона не ограничивается, но стоит придерживаться разумных рамок. Не рекомендуется злоупотреблять едой в вечерние часы. Точно соблюдайте рацион питания: не стоит «разбавлять» потребление монопродукта иными пищевыми добавками, даже если продукты с низкой калорийностью или полезны для здоровья. Отказаться от спиртосодержащих напитков. Исключение – красное вино, сухое или полусухое и не больше бокала. Нельзя, в процессе похудения, употреблять крупы и хлебобулочные изделия.

какие именно? Каковы преимущества и риски?

Монодиета: определение

Как следует из названия, монодиета , или монотрофная диета, состоит из приема только одного продукта в течение нескольких дней .

На практике те, кто придерживается монодиеты, едят достаточно одного продукта в течение дня, чтобы утолить голод, обычно в течение максимум 3 дней .

Монодиета сопровождается повышенным потреблением чаев, настоев, ароматизированных вод и т. д., с единственным условием, что эти дополнительные жидкости не содержат добавленного сахара.Так что теоретически это означает отсутствие кефира или чайного гриба.

Наиболее распространенными продуктами для монодиеты являются яблоки, бананы, виноград и цельнозерновой рис , но теоретически вы можете выбрать любую основную необработанную пищу (картофель, батат, персик, абрикос, киноа и т. д.)

Монодиета для похудения?

Монодиета стала популярной в 2016 году после того, как американский фокусник опубликовал книгу, в которой описал, как он похудел на 10 кг за 5 недель, питаясь только картофелем (1).

С тех пор этот тип диеты стал популярен среди желающих добиться быстрой потери веса – несмотря на предупреждения диетологов.

На самом деле, монодиета аналогична голоданию тем, что после первых 24 часов организм в основном использует свои запасы гликогена , формы углеводов, находящихся в основном в мышцах и печени, для удовлетворения своих потребностей. . Он также использует мышцы – их основной белковый резерв и, в меньшей степени, жировую ткань (2-3).

Кроме того, монодиета обычно вызывает значительную потерю воды . В итоге потеря веса, достигнутая в результате соблюдения монодиеты в течение 2-3 дней, в основном связана с потерей гликогена, воды, мышц и, в меньшей степени, жира. Поэтому не является хорошей диетой для снижения веса .

Чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать сбалансированную диету , которая обеспечивает все необходимые вам макроэлементы и микроэлементы и в то же время вызывает небольшой дефицит калорий . Выполнение упражнения , очевидно, тоже поможет.

Риски, связанные с монодиетой

Это тем более важно, что монодиета представляет ряд рисков для здоровья . Первый из них — это избыток фруктозы , когда выбранной пищей являются яблоки, бананы или другие фрукты.

На самом деле, чтобы оставаться в форме и иметь достаточно энергии, вам нужно съедать 1600 ккал в день, что означает потребление, например:

  • 3 кг яблок , обеспечивающих 180 г фруктозы;
  • или 1.8 кг бананов , обеспечивающих 126 г фруктозы;
  • или 2,4 кг винограда , содержащие 190 г фруктозы;
  • и т. д.

Тем не менее, побочные эффекты слишком большого количества фруктозы начинают проявляться при приеме 100 г в день у здорового взрослого человека и всего 60 г в день у диабетика 2 типа.

Более того, переваривание фруктозы часто может вызывать диарею, метеоризм и вздутие живота , особенно у людей, у которых есть проблемы с ее усвоением, и у пожилых людей, поскольку с возрастом усвояемость фруктозы снижается (5).

Самое главное, потребление фруктозы приводит к выработке жирных кислот кишечником, что приводит к повышению уровня триглицеридов в крови. Кроме того, чрезмерное потребление фруктозы способствует ожирению печени (6).

Тогда становится ясно, что употребление исключительно фруктов для восполнения потребности в калориях дает тот же эффект, что и употребление алкоголя. Не совсем то, что вы хотите от детокса…

Более того, монодиета не содержит макроэлементов или микроэлементов , необходимых для поддержания хорошего здоровья: белков, жиров, минералов, микроэлементов, омега-3 и т. д.

Нет проблем с тем, чтобы время от времени следовать монодиете на один-два приема пищи или на целый день, чтобы дать вашей пищеварительной системе отдохнуть. Но есть один вид пищи в течение нескольких дней, даже если эта пища внутренне здорова, равносильно диетическому безумию .

Является ли монодиета хорошим способом детоксикации?

Утверждается, что монодиета предлагает дополнительное преимущество детоксикации организма . Приведенные причины заключаются в том, что монодиета позволяет кишечнику и печени отдохнуть и избавиться от токсинов, образующихся в результате пищеварения.

Но когда ваше тело функционирует хорошо и вы придерживаетесь сбалансированной диеты, нет абсолютно никакой необходимости следовать «детокс-диете».

И, как мы видели, фруктовые монодиеты на самом деле оказывают неблагоприятное воздействие на уровень триглицеридов в печени и крови .

Опять же, лучший способ тщательно «очистить» вашу систему и вывести токсины из организма — это здоровая, сбалансированная диета, свободная от обработанных пищевых продуктов и с низким содержанием рафинированного сахара. В этом отношении идеальна кислотно-щелочная диета .

И если вы ищете руку помощи, когда дело доходит до здоровья вашей печени , вам лучше всего принимать формулу поддержки печени, которая содержит артишок ( Cynara scolymus ), водоросли хлорелла и расторопша пятнистая ( Silybum marianum ), все из которых полезны для здоровья печени (7-9), а также Picrorhiza kurroa royle , признанная за ее защитное действие на печень (10). Вы также можете выбрать пищевую добавку, содержащую десмодиум , принадлежащий к семейству Fabaceae, который также известен своими гепатопротекторными свойствами (11).

Опасная диета, которая может разрушить ваше здоровье

Когда 49-летняя Алисия Хантер услышала о диете, позволяющей ей есть столько любимых фруктов, сколько захочется, женщина из Верхнего Ист-Сайда зацепилась. Однако была одна маленькая загвоздка: она могла есть только штук.

«Пытаясь похудеть к праздникам, я почти 30 дней ела только дыню после того, как услышала о монодиете», — говорит Хантер, специалист по наращиванию ресниц.«Я похудел на 7 фунтов, но больше никогда не хочу [есть] дыню».

Диета предписывает, чтобы вы ели только один продукт в течение нескольких недель, чтобы быстро похудеть, что, как предупреждают многие эксперты, опасно и приносит успех только в краткосрочной перспективе. Хантер, однако, использовал его, чтобы начать долгосрочный план по снижению веса, чтобы сбросить лишние килограммы, и был в восторге от преимуществ.

«Я сохранила вес и с тех пор похудела еще на 8 фунтов на других диетах», — говорит она.

Моно-диета (иногда называемая «банановым островом» или «монотрофной диетой») становится все более популярной после того, как звезда YouTube по прозвищу «Банановая девушка Фрили» (настоящее имя: Линн Рэтклифф) похвасталась своей потерей веса в 2014 году.Она утверждала, что похудела на 40 фунтов, употребляя около 30 бананов в день.

«Это невероятно ограничительная и несбалансированная диета, и я никому не рекомендую ей следовать».

С тех пор в апреле была выпущена новая версия диеты «Сладкий картофель», рекламирующая, как картошка может помочь вам сбросить 12 фунтов всего за две недели. Между тем, хэштег #monomeal в Instagram, который выделяет фотографии блюд людей, содержащих один продукт, насчитывает более 38 000 постов, и, по данным Google, эта диета была одной из самых популярных в поиске в 2016 году.Комик и фокусник Пенн Джиллетт даже написал в прошлом году книгу о том, как он похудел на 100 фунтов, питаясь только картофелем в течение двух недель, чтобы начать диету. А Мэтт Дэймон рассказал, что ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли в «Мужестве под огнем».

«Да, эта диета может привести к потере веса», — говорит Фрэнсис Ларджмен-Рот, зарегистрированный диетолог и автор книги «Еда в цвете». «Но потеря веса является результатом ограничения калорийности, а не потому, что какая-то конкретная пища волшебным образом вызывает потерю веса.Это невероятно ограничительная и несбалансированная диета, и я никому не рекомендую ей следовать».

В дополнение к низкому потреблению калорий (по оценкам Хантер, она съедала около 800 калорий в день из дыни), что может вызвать такие симптомы, как головокружение, монодиета также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Эта диета привела Эштона Катчера в отделение неотложной помощи в 2013 году после того, как он следовал «Системе лечения бесслизистой диеты» и основывал свою диету исключительно на фруктах.

Алисия ХантерКимберли Бах

«Я оказался в больнице за два дня до того, как мы начали снимать [« Джобс »]», — сказал он журналистам на кинофестивале «Сандэнс».Спустя несколько месяцев на пресс-конференции он сказал: «Уровень инсулина у меня сильно упал, а поджелудочная железа… . . сумасшедший. Уровни действительно сбились, и это было болезненно».

Эми Горин, зарегистрированный диетолог и диетолог из Джерси-Сити, говорит, что такие диеты могут иметь «негативное влияние на ваш метаболизм и могут привести к потере мышечной массы. Употребляя только один продукт, вы получаете слишком много определенных витаминов или минералов — например, калия из бананов. Кроме того, будет очень трудно поддерживать потерю веса, когда вы вернетесь к обычному питанию.

В то время как у Хантер не было проблем с сохранением первоначального веса, который она потеряла, и он был в восторге от ее сияющей кожи, другие, кто попробовал это, не получили такого большого опыта.

«Я отчаянно хотела похудеть, поэтому решила целый месяц есть только морковь, — говорит 58-летняя учительница музыки из Нью-Джерси Бет Гликман. — За месяц я похудела на 10 фунтов, но ладони стали оранжевыми. ! Излишне говорить, что диета продлилась недолго».

чудесных монодиет

чудесных монодиет

 


 Монодиета – это когда съедается один продукт, а все остальные исключаются.Монодиета может длиться один день или сорок или больше. Имею некоторый опыт монофруктовой диеты, в прошлом 10 лет. Первая монодиета была проведена ближе к началу моей жизни. время на сырых фруктах, и я ел органические яблоки в течение двух недель. Я похудела, прошел некоторое устранение, но в целом чувствовал себя довольно хорошо морально и физически и имел хороший энергетический уровень. Я кормила грудью своего 18-месячного сына в это время, и моя выработка молока, похоже, не пострадала, ну, у меня не было жалобы на молоко со вкусом яблока от Camlo.Я чувствую, что яблоки обладают как физическими, так и биохимическими свойствами. очищение. Они полны клетчатки и пектина, которые действуют как веник, чтобы физически «прочистить» кишечник. Затем, как и другие плоды, они действуют на химически очистить тело и помочь вымыть клетки и растворить токсины. С этого времени я уже 9 дней ем одни груши, апельсины на 10 дней, дважды. Также дважды я ел виноград в течение 20 дней. В 1995 году я пошел на 52-дневной монодиете с апельсиновым соком. Я тогда пошел на дыни в одиночку на троих месяцев, пять месяцев и в 2001 году 6 месяцев.В 2007 году я пошел на другой апельсиновый сок монодиета, на этот раз на 26 дней. Оранжевый Соковые дневники. В Великий пост 2008 года я провел самое фантастическое время; я ходил 40 дней на органическом и биодинамическом апельсиновом соке. Апельсиновый сок Фестивали.

                                                                                                                                     


Я всегда чувствовал себя на высоте умственно, духовно и физически во время монодиет. Это время исцеления, очищения и созерцания. признательность. Пищеварительная система организма немного отдыхает. ввод в него упрощается. Исцеление может произойти, но в то же время энергия уровни могут быть очень высокими; так что монодиета может быть очень полезной для тех из нас кто хочет очиститься, но должен оставаться активным на протяжении всего режима. Сначала я решил сесть на диету из апельсинового сока, потому что хотел сделать какую-то чистку, но в то же время я был единственным опекуном моего активного трехлетнего ребенка, и мне нужно было поддерживать свою выносливость в течение много веселья и игр.

До того, как я начал пить апельсиновый сок, я весил около 112 фунтов. фунтов, после чего мой вес упал примерно до 84 фунтов. Однако хоть я была немного тощей Минни, моя сила и выносливость улучшились. Мы с Камло отдыхали в Сарке, одном из прекраснейших Нормандские острова. Я с легкостью нес Камло на спине по 364 крутым ступеням. и без перерыва. Было намного легче, чем в прошлом году, хотя Я был на несколько фунтов легче, а Камло был на несколько фунтов тяжелее! Мое зрение также улучшилось, и мое цветовое зрение стало гораздо лучше. лучше.Красные действительно выделялись и были почти светящимися, особенно герани. Зелень тоже сияла, и мох на земле, казалось, светился.


 Первая дынная монодиета появилась в ответ на Великий пост, я я не ортодоксальный христианин, но я верю, что Иисус сказал очень разумные слова. Я хотел отказаться от чего-то, не из-за мученичества или отрицание, но больше ценить изобилие природы. Даже когда человек ест только один вид фрукт, в этом фрукте так много разнообразия.Я всегда поражаюсь разнообразию вкусов, ароматов и ароматы между фруктами одного урожая. я тоже хотел упростить мне жизнь. Когда вам не нужно думать: «Что я буду есть сегодня?» Это высвобождает гораздо больше энергии для других занятий.

Простота также может привести к обострению чувств. Если вы живете только за счет одного фрукта, вы действительно можете настроиться на этот фрукт и на свою собственную жизнь. вкусовые рецепторы могут утончаться, поэтому от одного фрукта так много удовольствия.40-дневный период Великого поста в 1998 году растянулся до трех месяцев. на дынях. В конце постного периода я все еще был счастлив и здоров, поэтому я продолжил. я тоже ел дыни в течение пяти месяцев, снова начиная с Великого поста 2000 года, а также в течение шести месяцев 2001 г. 


 Я всегда чувствовал себя очень хорошо на монодиете. А может и не быть идеальная диета для всех или самых здоровых. я сидела на фруктовой диете в течение семи лет, прежде чем начать первые три месяца на дыне, поэтому мое тело привык усваивать свои потребности из режима сочных фруктов.Я тоже опытный сборщик фруктов. Когда человек полагается на только фрукты для питания фрукты должны быть отличного качества. Я могу выбрать лучшую дыню из кучи или самый спелый персик с дерева, и мне действительно нужно, потому что, если я не получу плоды хорошего качества, мой здоровье семьи будет подорвано.


 Я верю, что мы все особые и уникальные существа; то, что работает для одного из нас, может не подойти другому. Некоторым из нас может подойти один фрукт, а кому-то другой.Точно так же, хотя монодиета хорошо сработала для меня, она может не будет оптимальной диетой для всех нас. Мы все настоящие личности, и я не утверждаю, что монодиета – «правильная» диета или наиболее оптимальная. Однако если вы хотите попробовать очистительный режим, сохраняя при этом энергию, может помочь монодиета вы достигаете этого.
                                                                                                     Перейти на главную страницу пожалуйста, нажмите здесь.

 


Спорный гуру диетологии, который съедает 5 фунтов картофеля за один раз, говорит, что пиры из одной пищи являются ключом к снижению веса праздники — ключ к похудению и здоровью

Автор: Кэти Винтер

Опубликовано: | Обновлено:

Большинство популярных диет выступают за максимальное разнообразие и цвет каждого приема пищи.Но спорный самопровозглашенный «гуру» диеты, известный как Банановая девушка Фрили, придерживается другого мнения.

Она считает, что приемы пищи, состоящие только из большого количества одного ингредиента, известные как «моноприемы пищи», являются ключом к ультра-сухому телу. Она говорит, что регулярно съедает до 5 фунтов картофеля за один раз и остается стройной 8-го размера. съедает до 51 банана в день в рамках высокоуглеводной, обезжиренной, сыроедческой и веганской диеты.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

34-летняя австралийка Фрили, которая утверждает, что она поднялась с 11-й 4-фунтовой (слева) до 8-й (справа) в этом режиме, уже привлекла внимание своими заявлениями о том, что она съедает до 51 банана в день. день в рамках своей необычной диеты, в рамках которой она придерживается экстремальной сыроедческой веганской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов

Freelee опубликовала этот снимок огромного количества манго на фоне ее невероятно плоского живота

Благодаря плоскому животу, напоминающему стиральную доску, и худощавым конечностям легко понять, почему многие были покорены, особенно с учетом того, что ключевым моментом ее диеты является никогда не ограничивать калории.Диетологи, однако, говорят, что моноприемы пищи не способствуют здоровью или снижению веса.

Потребляя от 2500 до 5000 калорий в день, Фрили остается «сырой до четырех», то есть она не ест приготовленную или подогретую пищу до 16:00.

Фрили утверждает, что, перейдя на сыроедческую веганскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, она сбросила 3-2 фунта, а также избавилась от прыщей, синдрома хронической усталости, низкой функции щитовидной железы и ужасного пищеварения.

Чтобы посмотреть видео полностью, нажмите здесь

Фрили утверждает, что диета также избавила ее от прыщей, синдрома хронической усталости, снижения функции щитовидной железы и плохого пищеварения одного фрукта, например, два целых ананаса, пять манго, два литра апельсинового сока, 1.4 кг абрикосов или 20 бананов.

В беседе с Mail Online Фрили говорит: «Когда вы едите просто (например, только один вид фруктов за один раз), усвоение витаминов и минералов максимально, поэтому больше питательных веществ становится доступным для мозга, который, в свою очередь, удовлетворяет потребности организма в питательных веществах и подавляет тягу к пище. для нездоровой пищи.

‘Я бы сказал, что 90 процентов моих приемов пищи составляют моноприемы пищи.

‘Употребление в пищу только одного вида фруктов/растений очень полезно для здоровья, поскольку это упрощает и оптимизирует пищеварение.

Фрили утверждает, что, несмотря на высокое содержание калорий и углеводов в ее рационе, это помогло ей добиться завидного тела. равнина

‘Большая часть энергии тела уходит на переваривание пищи, поэтому, когда мы едим пищу, содержащую несколько разных продуктов, организму приходится работать усерднее не только для обработки сложной комбинации, но и для извлечения необходимых ему питательных веществ.

‘Энергия, высвобожденная в результате моноприема пищи, может быть направлена ​​на исцеление/очищение/детоксикацию остального тела и органов, избавление от лишнего веса, и именно поэтому многие люди сообщают о сияющей коже и высоком уровне энергии при еде в один прием пищи.

‘Еще одно преимущество заключается в том, что для обработки пищи требуется только один тип пищеварительных ферментов. Если вы посмотрите на природу, вы увидите, что животные в дикой природе всегда едят только один прием пищи и не страдают такими же проблемами с пищеварением или проблемами с весом, как мы, люди.Антациды являются одними из наиболее часто покупаемых безрецептурных препаратов по определенной причине!

Фрили, которая в прошлом страдала как анорексией, так и булимией, но теперь говорит, что полностью выздоровела, утверждает, что такое переедание — естественный способ питания человека.

Фрили говорит, что тип продуктов, которые она ест во время моноприема пищи, является причиной того, что, несмотря на высокое потребление калорий, она остается такой стройной

‘Представьте, что наше ‘племя’ пришло к изобилующему манговому дереву в природе, мы бы с радостью насытились наши животы только с манго, а затем перешли к следующему месту.Это то, что я в основном повторяю в образе жизни от сырого до четырех.

‘Когда вы переходите на растительный образ жизни с высоким содержанием углеводов, одно из преимуществ заключается в том, что вы можете есть больше! Для меня это удовольствие, потому что я люблю много есть и оставаться стройной и здоровой. Причина, по которой при таком образе жизни вы можете есть больше, заключается в том, что растительная пища богата клетчаткой и водой, но содержит мало калорий.

«Продукты животного происхождения не содержат клетчатки, в них мало воды и много жира и калорий, поэтому требуется меньший объем, поэтому вы не сможете съесть столько же.Для меня нормально съесть монофруктовую еду из 8-10 манго или 10-15 бананов (я вешу 8 фунтов) за один присест, кому-то больше, конечно, нужно больше.

‘Когда вы едите большое количество растительной пищи, вы покидаете стол, чувствуя себя удовлетворенным и не испытывая тяги к жирной нездоровой пище, потому что ваши клетки и мозг получили чистый источник питательных веществ/углеводов, необходимых им для оптимального функционирования. ‘

Ключевым моментом диеты Фрили является то, что никогда не следует ограничивать калории, она часто ест намного больше рекомендуемой суточной нормы калорий. съедая огромное количество продуктов, которых избегает большинство сидящих на диете, таких как картофель, она остается такой стройной.

‘Калории НЕ создаются одинаково. Мое потребление калорий не сильно изменилось с тех пор, как я был 73 кг (11-й 4 фунта), но изменился источник моих калорий, и именно это позволило мне сбросить более 20 кг (3-й 1 фунт).

‘Возьмем, к примеру, близнецов, посадите одного на ежедневный рацион из Макдональдса/нездоровой пищи на 3000 калорий, а другого на 3000 калорий из чистых фруктов и овощей. Все остальные переменные остаются прежними. Как вы думаете, они будут такой же стройности? Ни за что!

«Тот, кто ест фрукты и овощи, всегда будет стройнее и, конечно же, здоровее.Также необходимо учитывать уровень инсулина. Эта диета удерживает уровень инсулина на очень низком уровне, и поэтому все долгосрочные RT4er очень стройны, независимо от уровня физической подготовки».

Фрили также говорит, что, вопреки тому, что многие могут подумать, она не чувствует себя слишком сытой после моноприема пищи.

Фрили наслаждается моно-едой, состоящей из 9 фунтов или апельсинов, выжатых из сока, чтобы получилось около 2 литров

‘Когда я впервые начал вести этот образ жизни, в первую неделю или около того у меня было вздутие живота, но это не вина диеты, потому что У меня все еще были другие медленно перевариваемые продукты (например, продукты животного происхождения) в толстой кишке, и быстро перевариваемые фрукты, которые я ел, попадали в эту застоявшуюся пищу и смешивались друг с другом.

‘Это вызовет научный эксперимент в моем кишечнике, который вызовет вздутие живота, газы и расстройство пищеварения. Через несколько недель мой живот стал плоским как никогда! Совершенно нормально иметь круглый полный живот Будды после употребления веганской пищи с высоким содержанием углеводов, и я регулярно показываю это в своих видео на YouTube.

‘Мой полный живот опускается примерно через полчаса или обычно, когда я иду и писаю, так как это в основном вода.

«Важно помнить, что область живота заполняется не жиром, а клетчаткой и водой.

«Ложись спать, как Будда, проснись, как Ганди, при таком образе жизни!»

Однако идея моноприема пищи не поддерживается многими диетологами, которые не только говорят, что это поощряет отказ от контроля порций, но и утверждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и не имеет доказанных преимуществ, когда речь идет о потере веса.

Представитель Британской ассоциации диетологов Крис Кашин говорит: «Это необычная концепция — просто есть один продукт за один прием пищи.

Помимо монопитания, Freelee постоянно выступает за веганскую диету, в основном сырую, с низким содержанием жиров.

‘Например, употребление одних только бананов обеспечит вас углеводами, небольшим количеством белка и отсутствием жира.

‘Это также означало бы, что не будет широкого распространения микроэлементов. Это не сделает еду или удовольствие».

Что такое ананасовая диета? Это хорошо для похудения?

от Джеймса. Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Обычно рекомендуется переходить на постепенную диету, которую они могут поддерживать в течение более длительного периода времени, и даже если потеря веса не будет быстрой, существует более высокая вероятность того, что результаты могут остаться постоянными, плюс сопутствующие риски для здоровья. мало или нет.

Ананасовая диета считается одним из самых быстрых и простых способов эффективного похудения всего за несколько дней. Это монодиета, противоположная постепенной диете, так как она очень ограничительна. Результаты быстрые, но диету нельзя держать более 6 дней, не представляя угрозы для здоровья.

Тем не менее, иногда такую ​​диету можно применять, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Это должно быть совершенно безопасно, если у вас нет проблем со здоровьем, которые могут помешать вам следовать этому письму, и вы не превысите рекомендуемый период.

Польза ананаса для здоровья

Этот тропический фрукт обладает мочегонным действием благодаря высокому содержанию воды и малокалорийности. Ананас обладает огромным эффектом детоксикации , учитывая, что он помогает пищеварению и избавляет организм от вредных веществ, которые были накоплены с течением времени из-за нездорового образа жизни и пищевых привычек.

Ананасы содержат бромелайн, смесь ферментов, расщепляющих белок, который отлично сжигает жир, а также действует как противовоспалительное средство , борется с дегенеративными заболеваниями и укрепляет иммунную систему.Бромелайн также называют «ферментом фитнеса» из-за высокой скорости, с которой он сжигает жир.

Другие ферменты в нем борются с вирусами и омолаживают организм, убивают раковые клетки, действуют как антивозрастные агенты и регенерируют клетки тела, помогая вам оставаться моложе и здоровее.

Эти ферменты в ананасе эффективно расщепляют белки, которые сгущают кровь, тем самым разжижая ее, заставляя ее течь более свободно по системе кровообращения, что снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, и других проблем, связанных с сердцем.

Регулярное употребление ананаса способствует выработке гормона серотонина, который способствует ускорению обмена веществ, что приводит к более быстрой потере жира. Ананасы рекомендуются, потому что они содержат меньше калорий и содержат много калия, что способствует выведению лишней воды из организма.

Кредит: pinterest.com

Что делает ананасовая диета?

При правильном соблюдении он может очень эффективно помочь вам похудеть.

Плюсы:

  • Он состоит из ингредиентов, которые легко найти и легко приготовить.
  • Это мощное и настоящее средство для быстрой потери нескольких фунтов.
  • Помимо похудения, он также отлично подходит для детоксикации.

К минусам относятся:

  • Учитывая, что требуется немного ингредиентов, это может быть однообразным.
  • Благодаря мочегонному эффекту во время диеты вы будете удерживать меньше жидкости, а организм лишается многих питательных веществ.Это означает, что вы должны быть осторожны с тем, что вы едите после завершения диеты, чтобы не набрать вес быстрее, чем вы его потеряли.
  • Диету нельзя соблюдать слишком долго, потому что это увеличивает вероятность проблем с почками, сердечных заболеваний и даже потери мышечной массы.

Как соблюдать ананасовую диету

Быстрый план детоксикации с ананасовой диетой

Это длится 1-3 дня и поможет вам снова встать на ноги, например, после большого мероприятия, когда вы позволили себе немного больше еды, чем обычно, или если вы просто хотите снизить свой вес до прежнего уровня. каникулы.Вы будете потреблять только ананас, воду и свежий ананасовый сок в течение 2-3 дней.

Вам понадобится 4 фунта ананаса и свежевыжатый ананасовый сок в 4 чашках без сахара. Ананас будет разделен на 4-5 одинаковых порций, и каждая порция будет употребляться при каждом приеме пищи. Если вы почувствуете голод между приемами пищи, выпейте ананасовый сок.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело быстрее избавлялось от токсинов, и за эти 3 дня вы могли избавиться от 5 фунтов, если не меньше.Делая это в течение дня каждую неделю, вы со временем избавитесь от лишнего веса с минимальными усилиями.

Ананасовая диета на 5 дней

Если быстрая детоксикация кажется вам слишком экстремальной или вы хотите, чтобы ваша потеря веса была постепенной и здоровой, тогда этот план для вас. Это легче принять, учитывая, что вы можете включить в план другие продукты.

Регулярно завтракайте каждый день, ешьте больше ананасов в качестве перекуса, пейте много воды и ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.

Например, вы можете есть свежий салат, рыбу на гриле, курицу на гриле, цельный хлеб, обезжиренный йогурт и другие блюда, включая меню, предложенное ниже.

Завтрак – один ломтик цельного хлеба, один обезжиренный йогурт и 100 г ананаса

Обед – 100 г ананаса, 100 г салата с креветками или одна порция жареной курицы и овощного супа

Ужин – Салат из ананасов, 100 г курицы или ананаса и 100 г цельного риса

Итак, ананасовая диета работает?

В заключение, ананасовая диета очень эффективна, если вы придерживаетесь плана, который вы выбрали, потому что он предлагает мало разнообразия и лишен калорий, не говоря уже о безвредности, если у вас нет проблем со здоровьем.Это здоровая диета, которая помогает вам сбросить несколько фунтов, но ее можно соблюдать только в течение максимум 5 дней , поскольку вы откажетесь от всех обработанных пищевых продуктов и будете получать много жидкости.

Это низкокалорийная диета, но результаты сильно зависят от того, что вы будете делать после диеты, потому что есть вероятность, что вы переедаете, если не попытаетесь контролировать себя.

Часто задаваемые вопросы

Как приготовить ананасовый диетический чай?

 

Похудеть, употребляя одно и то же каждый день

Вы уже знаете, что разнообразная диета, богатая красочными фруктами и овощами, является ключом к оптимальному здоровью, но когда дело доходит до потери веса, наука доказала однообразие.

БОЛЬШЕ: Избавьтесь от фруктов и овощей

Исследователи из Университета Буффало и Университета Вермонта обнаружили, что, когда им предлагали один и тот же прием пищи каждый день в течение недели («моноланч»), люди потребляли примерно на 125 калорий меньше на пятый день, чем в первый день. . Интересно, что испытуемые, которые сменили питание, потребляли на 45 калорий больше в конце недели. «Хотя абсолютно верно, что разнообразие продуктов — лучший способ удовлетворить все ваши потребности в питании, монодиета может быть логичной для людей, которые перегружены выбором продуктов и возвращаются к привычному, нездоровому выбору», — говорит Бонни Тауб. — Дикс, Р.Д., автор книги «Прочитай, прежде чем съесть». «Если моно-прием пищи сбалансирован и полезен, а вам нравится рутина и структура, вам может подойти одно и то же блюдо каждый день».

Ключ к успеху: творческий подход. Звучит нелогично, но объясним:

Сосредоточьтесь на качестве.

«Если вы собираетесь есть что-то одно каждый божий день, убедитесь, что оно самого высокого качества», — говорит Лейн Либерман-Либельсон, доктор медицинских наук, автор предстоящей книги «Ешьте как европеец: вне средиземноморской диеты ». Например, если вы любите рыбу, убедитесь, что вы выбираете продукты с низким содержанием ртути, такие как дикий лосось и скумбрия, или отдавайте предпочтение органическим овощам и бобовым, таким как сладкий картофель и чечевица.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Используйте органические продукты, когда дело доходит до этого типа продуктов

Выберите базовую еду.

Сделайте один продукт своим основным блюдом и смешивайте и сочетайте гарниры. «Допустим, ваш основной моноприем пищи — лосось; в один день ешьте его с приготовленным на пару шпинатом, в следующий — с брокколи», — говорит Тауб-Дикс.«Кроме того, вы можете нарезать его в салат или нарезать филе с гарниром». Еще лучше: поэкспериментируйте с разными приправами и способами приготовления. «Это как носить белую рубашку каждый день, но сочетать ее с аксессуарами и яркими жакетами», — говорит она.

Разделите свои блюда на категории.

Вы можете расширить моноприем пищи, выбрав тему (вегетарианство, салаты, бутерброды) и включив ее в свой план питания, предлагает Патрисия Бэннан, доктор медицинских наук, автор книги «Правильно питаться, когда время плотное» .   «Например, существует так много способов съесть полезный сэндвич на цельнозерновом хлебе — жареной курице, нарезанной индейке или тунце, — что вам вряд ли надоест», — говорит она.

Комбинируй и комбинируй.

Не можете решить, какое из ваших любимых блюд удостоится чести моно-приема пищи? Чередуйте три одинаковых обеда в течение недели, предлагает Тауб-Дикс. «Вы по-прежнему получите преимущества структуры и повторения, а также гибкости, если у вас корпоративная вечеринка или вечеринка с друзьями, и у вас нет доступа к этому единственному приему пищи», — говорит она.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Легкий обед без веса

Ешьте мини-мульти-прием пищи.

Возможно, ваш рабочий день слишком неструктурирован, чтобы посвятить себя одному приему пищи. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами обычного плана питания во время полдника. Примеры: «Контейнер на 6 унций органического нежирного или обезжиренного простого или ванильного йогурта с унцией грецких орехов или жареного миндаля», — говорит Либерман-Либельсон. «Или сделайте свой банан моно и чередуйте приготовление: соедините его либо с 6 унциями простого греческого йогурта, одной столовой ложкой натурального миндального или арахисового масла, либо положите его в смузи с одной чашкой капусты и половиной чашки миндаля. молоко.

Сделайте исключение для ужина.

Для большинства занятых людей завтрак часто состоит из того, чтобы перехватить что-нибудь на ходу, а обед может состоять из того, что наиболее удобно. Поэтому, если вы собираетесь выбрать одно время в день для моноприема пищи, сделайте это в любой из этих приемов пищи. «Вечер — это время, чтобы расслабиться, поговорить с семьей и насладиться домашней едой», — говорит Бэннан. «Кроме того, ослабление правил в это время также может помешать вам бродить на кухне позже, потому что вам скучно.

Измени свои привычки.

Один из способов придерживаться диеты в долгосрочной перспективе — сделать свои привычки, а не фактические приемы пищи, последовательными, предлагает Таня Цукербот, доктор медицинских наук, автор книги «Чудо-углеводная диета». «Вы можете взять на себя обязательство, скажем, есть по кусочку фрукта или нежирного белка при каждом приеме пищи или убедиться, что вы получаете много клетчатки каждую неделю», — говорит она. «Таким образом, вы все еще следуете структурированному плану питания, но даете себе сотни вариантов».

КОЛОНКА: Получаете ли вы правильный вид великолепной зелени?

Монодиета не поможет вам сбросить 100 фунтов!

Пару недель назад я писал о том, как Пенну Джиллетту, известному фокуснику из Лас-Вегаса, удалось сбросить более 100 фунтов за год, следуя варианту нутритарной диеты.Это то, что обсуждали многие люди, особенно в Интернете, и по какой-то причине кажется, что существует определенная степень разногласий. Некоторые предполагают, что реальность потери веса Джиллетт связана с монотрофной диетой, которую чаще называют монодиетой.

Итак, давайте сначала проясним кое-что. Что такое монодиета? Что ж, определения могут немного отличаться, но, как следует из названия, все дело в выборе одного продукта. Некоторые источники скажут вам, что пища должна быть сырой, некоторые скажут вам, что это должны быть одни и те же продукты, а некоторые скажут обратное.Дело в том, что он один. Для Пенна Джиллета это был картофель. На самом деле неважно, что вы выберете. Картофель, кукуруза, яблоки, помидоры и т. д., все, что вам нравится. И затем, в зависимости от того, какую монодиету вы выбираете, вы просто едите этот продукт в любой форме, которая вам нравится, при условии, что он не добавляется к нему каким-либо образом, в какой-либо форме или форме.

Далее, почему это почти не имеет отношения к Пенн Джиллетт. Предполагать, что трансформация Джиллетт связана с монодиетой, просто неверно. Почему это проблема? Естественно, когда люди видят его успех или чей-либо успех, они хотят точно подражать тому, что они делали, чтобы достичь таких же результатов.Если вы уходите от просмотра фотографии Джиллета, думая, что он попал туда с помощью монодиеты, вы дезинформированы.

Итак, давайте посмотрим, откуда такая путаница. Была ли включена монодиета? да. Но Джиллетт сегодня не достиг своего здорового размера и формы, просто поедая картошку. Фактически, это объясняет только первые две недели того, что он делал. Более того, это даже не была диета в традиционном понимании этого слова. Идея исходила от ученого-материаловеда Рэя Крониза, который хотел прервать отношения Джиллетт с едой в самом начале.

Это важное различие. Мы связываем еду с определенными вещами. Это может быть воспоминание о еде, которую мы ели, когда были особенно счастливы или грустны, или это может быть еда, которая ассоциируется у нас с определенными людьми. Однако дело в том, что люди редко рассматривают пищу как топливо, и все это вызывает эмоции в нашем сознании. Идея есть одну и ту же пищу в течение двух недель состоит в том, чтобы разорвать эти отношения, почти как нажать кнопку перезагрузки в наших отношениях с едой. Тогда ум свободен для развития совершенно новых ассоциаций с продуктами, которые вы едите, или, по крайней мере, такова идея.Итак, если вы ассоциируете чашку чая со сладким вкусом трех сахаров, которые у вас есть в ней, то аспект монодиеты в этом плане предназначен для того, чтобы научить ваш мозг тому, что он может наслаждаться и другими вкусами.

Идея о том, что какая-то одна диета является ответом на потерю веса, нелепа. Если бы существовала такая диета, то все остальные просто оказались бы на отходах. Но важно признать, что определенные аспекты ряда различных режимов могут объединиться, чтобы помочь разработать идеальный план, который поможет вам достичь ваших целей.

Моя карьера в сфере персональных тренировок основана на стремлении помогать другим людям в достижении их целей. Я работаю в индустрии здоровья и фитнеса с 2002 года, и меня очень мотивирует то, как люди меняют свою жизнь. Свяжитесь со мной на Facebook, Instagram Последние сообщения Олли Лоуренса (см. все) .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.