Очищающая диета поможет или нет эксперимент: несколько вариантов с меню на каждый день, сроки и результаты

Содержание

Диета при акне. Как избавиться от прыщей и не умереть с голоду | ЗДОРОВЬЕ

Если бы мне когда-то сказали, что в 25 лет впервые сяду на диету, я бы приняла этого человека за сумасшедшего и засмеялась в лицо: «Я? Да никогда!» Но сегодня закончился месяц (месяц!) принципиально другого питания — без молочных продуктов, мяса, жирного, острого, сладкого и мучного. Обратите внимание, что эксперимент основан на личном опыте и индивидуальных рекомендациях от дерматолога, поэтому повторять без консультации врача нельзя.

Похудеть за месяц на 3 кг

Голодовки, трёхдневные диеты, изнуряющие тренировки, которыми кишит интернет, лишь усугубляют состояние организма — кожа становится проблемной, ногти и волосы — ослабленными, заметен гормональный сбой.  Однако безболезненно похудеть за месяц на 2-5 кг реально, если подойти к этому процессу с умом. Я хоть и не планировала сбрасывать лишние килограммы, но они меня всё-таки покинули. Почему?

  • Сбалансированное питание. Вместо животного белка употребляла растительный, хлебобулочные изделия заменила легкими хлебцами, сладкое (читай — вредные углеводы) — сухофруктами и орехами. Жареного в рационе тоже не было — основу питания составили каши, в том числе женские. Пила каждый день много воды из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Каждый приём пищи включал в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов.
  • Спланированное меню. Меню было составлено на месяц, то есть мне не приходилось судорожно бегать по магазинам с мыслями: «мне это нельзя», «это тоже под запретом». Лайфак: когда составляешь меню на несколько недель вперёд, видишь, сколько жиров, белков, углеводов потребишь. Так очень просто скорректировать питание в нужном направлении.
  • Физическая активность. Отказ от мяса и молочных продуктов никак не повлиял на физическую активность. Даже примитивные упражнения утром и вечером способны привести тело к идеальному внешнему виду. На этом этапе, видимо, три килограмма я и потеряла.

Ещё раз хочу обратить внимание, что моём случае похудение — сопутствующий результат в процессе лечения акне с помощью диеты. Если же ваша цель побыстрее скинуть лишние кило, то помните, что, просто исключив из рациона мясные и молочные продукты, похудеть не получится. Скорректированное питание должно быть в балансе с физической нагрузкой.

Почистить кожу от прыщей в домашних условиях

Выглядеть каждый день красиво и иметь ухоженную кожу лица — единственная цель, которая вынудила меня сесть на диету. Поэтому домашние уходовые процедуры стали ритуалом — утренним и вечерним.

  • Очищение. Каждое утро и вечер я чищу лицо от пыли, излишнего кожного жира и косметики с помощью средств для умывания, а затем протираю его лосьоном от акне.
  • Распаривание. В течение месяца выработалась привычка распаривать лицо с помощью ромашки. Процесс простой: в кипящую воду добавляю сбор трав с ромашкой или календулой, даю настояться и немного остыть. Далее накрываю голову полотенцем и дышу травяным паром в течение 10 минут.
  • Скрабирование. Чтобы не навредить и без того раздражённой коже, лёгкими массажными движениями наношу специальный скраб из мельчайших частиц.
  • Механическая чистка. При акне чистка руками в домашних условиях запрещена — можно повредить кожный покров, после чего на лице останутся рубцы. Поэтому я обратилась к косметологу, который назначил карбокситерапию и лёгкий пилинг.
  • Обработка. В косметологическом кабинете обработка после процедур проводится специальным средством, суживающим поры и успокаивающим кожу. В домашних условиях это может быть простая перекись водорода.
  • Маска. Завершающим этапом чистки лица в домашних условиях является маска, которая окончательно успокаивает кожу после всех манипуляций  Чтобы правильно выбрать нужное средство, необходимо обратиться к косметологу.

Домашние уходовые процедуры — не ключ к здоровой коже. Это всего лишь хороший помощник  в лечении акне. Чтобы полностью избавиться от проблем с прыщами, нужно найти причину. Это может быть:

  • гормональный сбой в организме;
  • болезни внутренних органов;
  • стрессы и недосып;
  • неправильное питание;
  • некачественный уход за кожей лица;
  • наследственная предрасположенность.

Результаты четвёртой недели

  • В первый день диеты, 22 июня,  я завела дневник, в котором ежедневно делала заметки о самочувствии и желаниях и в этот же день отметила, что хотела творог. К концу четвертой недели молочные продукты по-прежнему хочется, но уже не так сильно.
  • Почти два литра воды каждый день способствовали похудению, нормализовали обмен веществ, вымыли из организма шлаки.
  • Любовь заедать чай чем-то сладким пропала. Но если хочется, то можно, да? Шоколад и сдобные булочки отодвигаю в сторону и уплетаю за обе щёки хлебцы, сухофрукты, цукаты.
  • С отказом от мяса появилось больше энергии, но вместе с тем ушла сила. Если до диеты я без проблем отжималась 30 раз, то сейчас с трудом раз 20. Хотя бодрость в теле присутствует.
  • Самое главное — кожа стала чище, однако идеального результата нет. Месяца недостаточно для того, чтобы полностью избавиться от акне с помощью диеты. Поэтому продолжу лечение, добавив к новому рациону тяжёлую артиллерию — лекарственные препараты и витамины по рекомендации врача.

Самая эффективная диета для похудения — наш эксперимент

Нужно ли изменять диету, если нет необходимости худеть? Как определить, какой именно режим питания идеален для вас?
Джон Брэдли, корреспондент журнала Outside, так заинтересовался вопросом, что провел целый год на диетах, чтобы сообщить нам, к чему они действительно приводят. А мы решили перевести эту статью для вас.


Если много заниматься спортом, можно есть все, что угодно. Так? Не так! Поверьте мне: я целый год провел на диетах. Вынесенные из этого опыта знания могут перевернуть вашу жизнь.

Не так давно палеодиета казалась просто очередной популярной диетой, только с более продуманной историей – вариант «Диеты Южного пляжа» (South Beach) для тех, кто живет ближе к горам. Потом случился кроссфит. Приверженцы South Beach взялись за штангу, и к 2013-му «Палео» стала лидером среди других диет в поисковых запросах в Google. Даже у The New Yorker есть свое мнение об этом тренде.

Я лично не фанат. Эксперимента ради я провел год на разных диетах – шесть разных программ, два месяца на каждую, с регулярным контролем анализов крови и биоимпедансными анализами состава тела. Перидически я отходил от программы то там, то сям; основной целью было не похудение (я был, как и полагается соревнующемуся велосипедисту, худым), а надежда найти здоровый режим питания, которому я мог бы следовать до конца жизни.

«Но ты и так худой». Это фразу в разных вариациях я слышал от каждого, кому сообщал, что целый год планирую сидеть на диетах и проверить на себе целых шесть штук. Они были правы. Дело было в августе 2008, и после плотного сезона велогонок при росте 180 см и весе 67,5 кг я был скорее даже тощим. Но все эти шутки про пересчитывание выпирающих ребер хоть и были по существу, выявили одну важную предустановку:

не считая вегетарианцев и приверженцев исключительно местных продуктов, человек изменяет питание только тогда, когда хочет похудеть.

Считается, что если вы худы, то с вашей диетой все в порядке. Конечно, худоба совсем не равна здоровому питанию. Даже для таких, как я, когда телосложение – результат спортивного образа жизни. Многие из нас и вовсе оправдывают поедание какой-нибудь гадости тем, что отлично позанимались спортом в этот день. Помню интервью с Робином Уильямсом, в котором журналист спросил у комика, как ему удается оставаться в форме. На что он – известный веломаньяк – ответил: «Я могу есть, все что захочу: я занимаюсь велоспортом». Это расхожее мнение; для многих единственная награда после длинного заезда – это гамбургерно-пивная вакханалия по его окончании. И совсем не удивляют результаты исследования прошлого года, в котором выяснилось, что злоупотребляющие алкоголем гораздо больше занимаются спортом, чем непьющие.

Считается, что если вы худы, то с вашей диетой все в порядке. Конечно, худоба совсем не равна здоровому питанию

В 38 лет, с багажом в виде семейной истории сердечных заболеваний и личной истории поедания пиццы на ночь глядя и вечных приступов усталости, я решил, что пора что-то менять. Я хотел найти стратегию здорового питания без жесткого следования установленным несгибаемым догмам. Но с чего же начать? Оказалось, что диет-индустрия обслуживает почти исключительно нужды желающих сбросить вес, для которых даже быстрая прогулка – уже прогресс; для уже худых и круглый год занимающихся спортом вариантов нашлось гораздо меньше.

Тогда я решился на радикальный эксперимент. Я по 8 недель буду следовать каждой из шести разных диет – и выбрал самые разные варианты для желающих изменить образ питания, от популярных раскрученных в сети до клинически изученных: «Диету для пресса» (Abs Diet), «Палеодиету для спортсменов» (Paleo for Athletes), «Средиземноморскую диету» (Mediterranean Prescription), «Окинавскую программу» (The Okinawa Program), советы личного диетолога и «пирамиду питания» USDA (

Министерство сельского хозяйства США – в США именно оно отвечает за вопросы питания. – Прим. пер.). Я буду записывать все съеденное, включая перекусы, все калорийные напитки и все тренировки, а параллельно вести заметки о своем самочувствии и дважды в месяц наведываться к своему доктору для анализов крови, взвешивания, проверки уровня холестерина и биоимпедансного анализа. Я дам себе поблажку только дважды: 19 дней на мой медовый месяц и 11 дней на Рождество и Новый год, после палеодиеты для спортсменов. В общем, ужасный геморрой. Ужасный.

Моя гипотеза: следуя этим диетам с той же дисциплинированностью, как я следую программе тренировок, я смогу проверить их реальный эффект в сравнении с обещаниями создателей. Каждая из них чему-то меня научит; в каждой будут и провалы. А я в процессе стану самым лучшим в мире экспертом в том, как мне надо питаться на самом деле.


«Диета для пресса» (The Abs Diet)

Недели с 1 по 8

Создатели: Дэвид Зинченко и Тед Спайкер.

Фишка: кубики на животе – верный показатель здоровья.

Диета: много белков и полезных жиров, никаких простых углеводов. В довесок – специальные упражнения для того самого пресса.

Главное, что я усвоил: здоровая еда может быть вкусной и простой в приготовлении.

Зинченко – редактор Men’s Health и автор серии книг «Ешьте то, а не это!». Пока многие авторы диет заняты упаковкой пустяковых советов в обертку серьезности, Зинченко удалось завернуть в яркий фантик серьезный сервис. Его стратегия – натуральные продукты и график питания из трех небольших приемов пищи и трех существенных перекусов. Следуйте нашей системе, говорит Зинченко, и будете терять вес, не теряя головы. А благодаря щедрым порциям белков и дополняющей диету программе тренировок вы получите сильное быстрое тело, чтобы было не стыдно и оголиться на пляже.

Мой базовый список покупок выглядел так: арахисовая паста, куриные грудки, цельнозерновой хлеб, томатный соус, шпинат, молоко, яйца, – а приготовление по любому из рецептов редко занимало больше 20 минут. Плюс, в качестве завтрака почти всегда были смузи, а в рецепты блюд для обеда или ужина были заложены дополнительные порции, которые можно было убрать в холодильник или морозильник на потом. Эта программа – лучший борец с мнением, что здоровое питание сложно и времязатратно.

Что я вынес: перекусами голод лучше не утолять, а предотвращать. Горсть орехов, кусок дыни или тост с ореховой пастой через пару часов после еды помогали поддерживать бодрость в течение всего дня. Я был заправлен топливом для тренировки в любое время.


«Палеодиета для спортсменов» (Paleo for Athletes)

Недели с 9 по 16

Создатели: Лорен Корден и Джо Фрайел.

Фишка: автор палеодиеты (где надо питаться как наши предки времен каменного века) скооперировался с тренером по разным видам спорта на выносливость и подогнал диету под ведущих активный образ жизни.

Диета: много мяса дичи, свежих овощей и фруктов, полный запрет всего рафинированного – исключение только для силовых тренировок, когда разрешается спецпитание: батончики, бублики, гели и т.п.

Главное, что я усвоил: очень трудно тренироваться, когда постоянно голоден.

Я теперь понимаю, почему последователи Аткинса так фанатеют от такого супермясного образа жизни. Я сбросил шесть фунтов (около 2,7 кг – прим. пер.), и мой процент жира упал с 6 до 5. При этом я также понимаю и раздражительность фанатов Аткинса: первые шесть недель я провел в состоянии постоянной усталости, заторможенности и голода.

Еда при этом была очень вкусной: лосятина, буйвол, лосось. Но все рецепты требовали определенных навыков готовки – и желания есть субпродукты (на сердце, язык и семенники я так и не решился). Углеводов практически не предусмотрено – и то в основном во время тренировки. Мне так все это надоело, что часто я даже не доедал положенное – от скуки или расстройства желудка – и не наедался. Я заметил, что с нетерпением жду тренировки, потому что тогда можно с чистой совестью съесть батончик гранолы.

Тем не менее, соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина – оно даже важнее, чем общая цифра – оказалось наиболее близко к идеалу за весь год.

Соавтор Джо Фрайел признается, что в первые две недели чувуствовал усталость – но, говорит, дела пошли на поправку на третьей неделе. Мне потребовалось в три раза больше времени, чтобы начать чувствовать себя хоть более-менее нормально. Где-то посреди программы я сдался и купил на завтрак буррито с яйцом, сыром и картошкой, а в дневнике записал: «Проснулся сегодня с таким голодом, который не могли утолить все фрукты и овощи, что были у меня дома».

Тем не менее, соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина – оно даже важнее, чем общая цифра – оказалось наиболее близко к идеалу за весь год. Что-то в этом подходе все же есть. Но я, спортивный парень с активным образом жизни, которому и худеть-то не надо, никогда в жизни не буду следовать диете, от которой я постоянно голодный и уставший.

(NB: почитать про палеодиету и попробовать принять участие в «палеомесяце» можно в проекте «Палеологика» — Прим. BI).


«Средиземноморская диета» (Mediterranean Prescription)

Недели с 17 по 24

Создатели: Анджело Аквиста и Лори Энн Вандермоул.

Фишка: для здоровья и долголетия надо есть так же, как сицилийцы.

Диета: свежие овощи и фрукты, бобовые, орехи, цельное зерно, рыба, оливковое масло, красное вино.

Главное, что я усвоил: здоровое питание – это умеренность и ограничение, а не запрет и исключение.

Этот подход навсегда стал моей опорой в вопросах питания. Суть – богатая рыбой и свежими фруктами и овощами культура питания жителей Сицилии и прилегающего Средиземноморья: рыба-меч с каперсами, паста с белой фасолью, припущенные в кьянти груши. Даже для такого ленивого и неопытного повара, как я, рецепты оказались простыми. Как спортсмен, работающий на выносливость – а макаронные изделия много десятилетий были основой диеты бегунов и велосипедистов, – я чувствовал себя отменно и выдавал на велосипеде максимум.

Это все абсолютно логично. В недавнем австралийском исследовании сравнивали настроение последователей низкоуглеводной диеты и последователей диеты с низким потреблением жиров, и выяснилось, что у последних эмоциональное состояние после целого года на диете гораздо лучше, чем у их не добирающих углеводов товарищей. Средиземноморская диета стала приятным и мощным напоминанием о том, что вред, нанесенный в последнее время здоровью американцев рафинированными углеводами, еще не повод объявлять врагами все углеводы вообще. Белый хлеб можете вычеркнуть из своей жизни, но не надо бить себя по рукам, если они потянутся к куску полезного цельнозернового. И не забудьте обмакнуть его в масло. Для меня этот прием прочно вошел в арсенал перекусов во второй половине дня.

Я также был очарован тем, что в книге, якобы посвященной похудению, Аквиста упоминает калории один-единственный раз – и то лишь затем, чтобы сказать, что их подсчет неизбежно разрушит любую попытку вести здоровый образ жизни. Основной посыл: ешьте как можно больше свежих овощей, выбирайте здоровые варианты ваши любимых блюд и найдите физическую активность себе по душе. Но не забывайте, что иногда здоровье и счастье приносят и большие праздничные застолья, и возможность поспать после обеда. Брюки стали тесноваты – добавьте физической активности. Такую философию я разделяю полностью.


«Окинавская программа» (Okinawa Program)

Недели с 25 по 32

Создатели: Брэдли Дж. Уилкокс, Д. Крэг Уилкокс и Макото Судзуки.

Фишка: питайтесь, как самые долгоживущие жители планеты.

Диета: в основном – растительная пища, но с курицей, рыбой и сложными углеводами. И очень много продуктов из сои.

Главное, что я усвоил: общепризнанное представление о «здоровом питании» может увести вас в неверном направлении.

Авторы этой книги – ученые и практикующие врачи, которые много лет изучали жителей Окинавы и их привычки в питании; это немного видоизмененная версия известной многим «японской диеты». В возрасте от 25 до 31 я жил в Японии и влюбился в их еду. От этой системы я ожидал много приятного.

Что я вынес из этой диеты – доказательство, что можно следовать системе питания, которую почти все считают полезной, и свалиться с сердечным приступом после очередного куска курицы терияки. Я чувствовал себя здоровым, был полон энергии, мне нравилось все, что я ел – но при этом холестерин подскочил на 43 пункта, уровень «хорошего» холестерина (HDL) упал, а процент жира в теле повысился. Доктор предупредила меня, что если следующая диета не поможет мне обуздать растущий холестерин, ей придется рекомендовать медицинское вмешательство.

Так в чем же было дело? В сое? Возможно. Проводится довольно много исследований – многое описано в книге The Whole Soy Story, — результаты которых показывают, что потребление сои в больших количествах может пагубно сказаться на здоровье – например, привести к гормональным нарушениям. Я еще раз подчеркну, что мой опыт – это исследование на одном человеке, проведенное мной самостоятельно, так что обвинение в софистике и неправильном толковании так и просится. Но, учитывая результаты последующих диет, для себя я сделал вывод, что окинавская диета, возможно, волшебным образом продлевает жизнь окинавцев, которые питаются так тысячелетиями, а мне больше подходит диета Западной Европы, откуда родом мои предки.


Диетолог

Недели с 32 по 40

Создатели: Лорен Бэннок.

Фишка: индивидуально подобранная диета, опирающаяся, в основном, на информацию о происхождении.

Диета: знакомый баланс белков, жиров и углеводов, но с подробным списком продуктов, составленным по вашей ДНК.

Главное, что я усвоил: каждый может найти диету, которая будет работать, и это отлично.

Нет ничего лучше, чем составленный диетологом список продуктов на основании тех генов, которым наградила вас природа. Если мой собственный опыт что-то значит, то с таким подходом ваши показатели крови улучшатся, ваше тело станет поджарым, вы будете спать лучше, а уровень энергии будет оставаться высоким весь день. Именно так получилось, когда я впервые попробовал этот подход два года назад, и повторилось снова, когда испробовал его еще раз для этого проекта.

Лорен Бэннок много лет занимается оттачиванием стратегий питания на базе происхождения. Так как наши предки разбрелись по всему миру, говорит он, их организмы приучились процветать на том питании, которое было им доступно. Бэннок делает поправки на личные обстоятельства: вес, аллергии, уровень активности и т.п. Но в основном, если вы родом из Восточной Азии, ваша диета может оказаться похожей на «Окинавскую программу». А если в вас, как в моем случае, течет ирландская кровь, Бэннок посоветует исключить или ограничить, помимо других вещей, курицу, помидоры, кофе, соевые и все молочные продукты.

Самая большая проблема – приемы пищи в вне дома. С таким длинным списком запрещенных продуктов найти что-то подходящее в ресторанном меню практически невозможно. К счастью, Бэннок с пониманием относится к периодическим отступлениям.


«Пирамида питания» на сайте MyPyramid.Gov

Недели с 41 по 48

Создатели: Министерство сельского хозяйства США (USDA)

Фишка: бесплатный интерактивный сайт, где можно разработать индивидуальные цели в питании.

Диета: часто критикуемая «пирамида питания» USDA.

Главное, что я усвоил: в питании чем больше ты записываешь, тем больше узнаешь.

Завершить эксперимент я хотел чем-то, требущим самостоятельной работы, и возможности сайта оказались даже больше, чем я предполагал: три интерактивных инструмента, при их совместном использовании, практически заменяют личного диетолога. С помощью этих инструментов на основе ваших возраста, веса, роста и уровня активности можно рассчитать дневную норму калорий, а затем вам объяснят, по сколько каждой из основных групп продуктов (зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты и мясо и бобовые) вам требуется в день. Вносите информацию о том, что съели и сколько тренировались, и в графике вы увидите ваш прогресс на пути к цели.

Проблема в том, что я не уверен в правильности большинства этих целей. USDA надо угодить сразу всем: медицинским ассоциациям, государственным комиссиям, даже лобби фермеров. Количество калорий было примерно верным, но остальные рекомендации были подозрительными. Только защитой интересов фермеров я могу объяснить рекомендацию пить в день не менее трех стаканов молока. (Мне достаточно провести несколько минут в ограниченном пространстве, чтобы в полной мере прочувствовать подаваемые моим кишечником сигналы о том, насколько это совет вреден для меня лично.)

Однако у сайта есть одна важная функция: он заставляет вас задумываться о том, что вы едите. Очень быстро начинаешь понимать, как трудно набрать нужное количество овощей и фруктов и при этом как быстро растет сумма калорий, жиров, натрия и холестерина. Само использование этого сайта для многих будет уже большим шагом к улучшению. Но для меня к тому моменту эти обобщенные рекомендации казались шагом назад.

Я не могу точно сказать, как вы отреагируете на конкретную диету. Но, проведя 12 месяцев в джунглях индустрии диетологии, я могу поделиться с вами стратегией, как найти то, что подойдет именно вам.


Выводы

Так что же я узнал в результате? Постный белок, правильные жиры, полезные углеводы. Конкретнее: скромного размера порции с большим количеством свежих фркутов и овощей, иногда – немного постного мяса, и зерновые, которые не были отбелены или раздроблены до неузнаваемости. Оливковое масло тоже полезно, а перекусывать лучше орехами или финиками.

В общих чертах, такой подход подойдет почти всем. Но «общие черты» – этого мало. Я, например, выяснил, что пшеницу мой организм перерабатывает без проблем, а молочные продукты – совсем наоборот, и что мне не следует есть помидоры. У вас все может быть совершенно по-другому. Может, «Окинавская программа» спасет вам жизнь. А «Палео для спортсменов» придаст ускорения. Я не могу предсказать, как именно вы отреагируете на каждую конкретную диету.

Зато чем я могу помочь после 12 месяцев в джунглях индустрии диетологии, так это поделиться с вами стратегией, как найти то, что подойдет именно вам – мой собственный вариант того, что часто называют «диетой исключений». Вам придется вести дневник питания и записывать, что вы едите и как себя чувствуете, но на это не нужен целый год – достаточно будет месяцев двух.

Самыми сложными будут первые две недели. Исключите полуфабрикаты, кофе, молочные продукты, пасленовые, пшеницу, сою, алкоголь, кукурузу, яйца, переработанное зерно, переработанное все что угодно, добавленный сахар и все мясо, кроме самого органического, травяного откорма и свободного выпаса. Не пугайтесь – вам найдется, что поесть. В основном – в отделе «Овощи-фрукты». Периодически добавляйте порцию рыбы, индейки или мяса буйвола, пейте травяной чай, откройте для себя хлеб из полбы и научитесь готовить киноа. Не переживайте, прорветесь.

После этого начинайте методические эксперименты со всем, что вы исключили – и следите за реакцией организма в следующие 72 часа. После омлета напала тошнота? Высыпания на коже после помидоров? Поели мяса – стало лучше? В общем, вы видите, к чему я клоню. Через два меяца у вас будет готова схема продуктов, которые работают на вас и против вас. Если это возможно, сходите к врачу и сделайте анализ крови до и после двухмесячного эксперимента.

Последний совет: после того, как вы установили для себя подход к питанию, периодически сходите с курса. Иногда надо есть все, что душе угодно, и запивать всем, что предлагают в розлив. Зная, что есть такая возможность, вам будет проще удерживать дисциплину все остальное время.

Вот и все. Может, не совсем научно, но я клянусь, это ближе к правде, чем все, что вы когда-либо пробовали. А еще уверен, что это сработает.


Моя жизнь в форме

То, как вы себя чувствуете, и то, что на самом деле происходит в вашем организме, не всегда совпадает. Здесь мои основные показатели в начале и конце каждой диеты.

Моя же нынешняя диета – что-то вроде «Средиземноморской», но с поправками на все, что я узнал в ходе моих экспериментов: на завтрак – смузи из ягод и капусты кале (англ. – kale, очень популярная в последнее время среди адептов здорового питания разновидность капусты, с темно-зелеными листьями – прим. пер.), иногда заменяю смузи на омлет со шпинатом – ем его с хлебом, который обмакиваю в оливковое масло; на обед почти всегда – ролл с индейкой и овощами или салат; на ужин – паста, салаты, рыба; никаких молочных продуктов, совсем чуть пасленовых, минимум красного мяса (и то только травяного откорма или дичь), много миндаля и миндальной пасты (almond butter – прим. пер.), щедро использую оливковое масло. И раз в неделю или десять дней ем без разбору все, что душа пожелает. А на медосмотре в прошлом году мой доктор сказал, что мой анализ крови идеален – «хоть сейчас в рамку и на стену».

Оригинал статьи


Читайте также:

Что есть, чтобы похудеть? Говорит и показывает Андрей Жуков

Модные диеты — за и против

Как выводится жир из организма при похудении?

очищающие средства для похудения

очищающие средства для похудения

очищающие средства для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое очищающие средства для похудения?

Лучший вариант сбросить лишнее — комплексный подход, особая система, разработанная специалистами. Одним из этапов может стать прием специализированных средств. Особую популярность имеет препарат пролонгированного действия Редуслим.

Эффект от применения очищающие средства для похудения

Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.

Мнение специалиста

От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ очищающие средства для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Я не назвала бы это лучшем средством для похудения, я сама его пробовала, как и многие другие аналогичные препараты, но редуслим бесспорно работает, вау эффекта я не увидела, но ускорения жиросжигания есть однозначно. Но я думаю что диету всё равно соблюдать нужно, иначе препарат не сработает, а так я с его помощью согнала пару лишних килограммов, я и этому рада.

Ия

При приеме комплекса Редуслим снижается психологическое давление. Сложнее всего человеку на диете побороть себя, отказаться от любимых продуктов, начать подсчитывать дневную калорийность. Редуслим мягко воздействует на все системы организма, уменьшая тягу к «запретной» пище. Все это происходит неосознанно, человек не чувствует, что лишает себя чего-то.

С помощью Редуслим мне удалось наконец то похудеть к отпуску. Мягко действуют и в весе теряешь незаметно. За курс скинула 10 кг. лишнего веса — для меня это очень хороший результат. Где купить очищающие средства для похудения? От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился.
Очищенная вода. Перед применением средства желательно проконсультироваться с врачом. Большинство покупателей привлекают эти таблетки для похудения тем, что во время их приема не приходится себя ограничивать в еде, сохраняя привычный режим питания, они не подавляют аппетит. Показания к. Содержание статьи. Очищение кишечника для похудения. Что указывает на необходимость чистки кишечника: Как очистить кишечник и похудеть. Чистим кишечник и худеем. Чистка кишечника в домашних условиях для похудения. Очищение организма водой. Питьевое о. Напитки для очищения организма для похудения. Напитков, которыми можно очистить свой организм великое . Чай из перечной мяты. Замечательное средство для очищения кишечника, снимает тошноту и успокаивает нервную систему. Приобретите в аптеке мяту в пакетиках и заварите согласно инструкции на. Очистить организм и похудеть: 5 проверенных средств. Порою добиться желанной стройности не получается. . Как быстро очистить организм в целях похудения: детокс-диета. Данная диета предполагает в течение дня выпивать много теплой воды – до 12 стаканов. Меню этой диеты следующее: на завтрак нужно. Какой самый вкусный способ очистить организм для похудения в домашних условиях? . Очищение организма для похудения в домашних условиях должно начинаться с удаления шлаков из кишечника, а также нормализации его моторики. Все это поможет ускорить метаболизм и терять не менее 3-4. История Поиска. Очистить. . Purely Inspired, Probiotics + Weight Loss, пробиотики и средство для снижения веса, 84 легко проглатываемые вегетарианские капсулы. . Naturade, Total Soy, коктейль для похудения, ваниль, 540 г (1,2 фунта). Рейтинг препаратов для похудения. Современный рынок фармацевтики позволяет людям покупать препараты в любых лекарственных формах. . Лекарственное средство Ксеналтен часто упоминают в рейтингах таблеток для похудения. Активное вещество — орлистат. Принцип работы и противопоказания. Способы и методы очищения организма для похудения в домашних условиях: по Малахову, Семеновой, Неумывакину. . Зачем очищать организм перед похудением. Такой подход помогает нормализовать процессы обмена, наладить пищеварение, стул, снизить метеоризм, вывести избыток жидкости из. Средства для похудения для детей и подростков. При отсутствии заболеваний, прямо ведущих к накоплению избыточной массы у детей, планы по снижению веса рекомендуется реализовать с помощью коррекции питания и физических нагрузок. Если не диагностированы заболевания щитовидной железы. Фитокомплексы и травяные чаи с доставкой по России. · Быстрая доставка. Натуральный продукт. От производителя · Продавец: ИП ИП Ротанов Евгений Александрович.…
http://vinovnik.cz/files/luchshie_sredstva_dlia_obertyvaniia_dlia_pokhudeniia1900.xml
http://londonsexrelax.com/upload/neirosistema_7_reduslim3134.xml
http://www.bradburys.ie/uploads/domashnie_sredstva_dlia_pokhudeniia_effektivnye_otzyvy7088.xml
http://tarsiman.ee/files/gde_zakazat_sredstvo_dlia_pokhudeniia8257.xml
http://tsolisp.com/files/weex_sredstvo_dlia_pokhudeniia_voronezh9735.xml
Я очень довольна средством Редуслим. И мне реально удалось с ним похудеть. Конечно у меня не было лишних 20 кг, а всего то 6 кг. С первых дней заметила улучшение общего самочувствия.
очищающие средства для похудения
Лучший вариант сбросить лишнее — комплексный подход, особая система, разработанная специалистами. Одним из этапов может стать прием специализированных средств. Особую популярность имеет препарат пролонгированного действия Редуслим.
Средство для похудения АО «Био-фармасьютиклс»»Редуслим» — отзывы. . Каюсь, я снова не удержалась и попробовала новый препарат для похудения Редуслим. Подруга его принимает и говорит, что довольна результатом. Таблетки для похудения Редуслим. Реальный отзыв покупателя. . С приближением весны практически каждый человек начинает задумываться о своем внешнем виде, и наверное существует мало, людей, которые не хотят похудеть к лету. ООО Интексика Нейросистема 7 (Nerosistem 7), концентрат. Реальные отзывы. Добавить тему. Форум Похудение Кто худел на РЕДУСЛИМ? . Люди, кто пробовал препарат «РЕДУСЛИМ»? Очень много отзывов в нэте о похудении.Цена смешная и неверится что такое бывает. Отзывы о Препарат для похудения Редуслим: 24 отзыва. Отзывы врачей и пациентов. . Сегодня купила таблетки редуслим, вид упаковки навёл сомнения, вид таблеток тоже самое. Не знаю пить или нет. Отзывы реальных людей о препарате Редуслим и комментарии диетолога на сайте СпросиВрача. . Препарат «Редуслим» — это БАД. В его составе есть растительные компоненты, которые могут тормозить всасывание жиров, активировать расщепление жировых клеток, нормализовать сахар крови. Отзывы о Редуслиме для похудения подтверждают данный факт. . Перед приобретением комплекса Редуслим нужно оценить риски побочных действий, внимательно изучить отзывы реальных людей о препарате. Редуслим – схема очередного развода. Найти о Редуслим реальные отзывы крайне сложно. . На таких сайтах для большей убедительности размещают отзывы известных людей, которые якобы рекомендуют данное средство, однако реальных интервью с этими звездами и врачами не существует. Отзывы реальных людей на Таблетки для похудения Редуслим , плюсы и недостатки от покупателей. . Отзывы на Таблетки для похудения Редуслим в категории Прочее. Вы можете написать отзыв на этот предмет или добавить новый предмет, которого еще нет на сайте и написать отзыв на него. РЕДУСЛИМ — Мошенники разводят людей. Вопросы Ответы Решения. . Очень хорошее название РЕДУСЛИМ, созвучное с Редуксеном, хорошо работает на имидж этих . СМОТРЕТЬ в ВК Отрицательный отзыв Максима Фадеева о редуслиме. А всего-то!!! Купить 300 статей и разместить их на разных ресурсах. Редуслим – отзывы реальных покупателей. . Но специалисты решили провести эксперимент. Они отобрали группу людей, страдающих от лишнего веса, которая принимала Редуслим регулярно в течение месяца. Многим людям пришлось сталкиваться с лишними отложениями на теле, и я тоже вхожу в их количество. . «Редуслим» рекламируется под лозунгом эффективнейшего жиросжигателя,который кого угодно сделает стройным, подтянутым и поджарым, как жеребец. Так ли это? Нет, конечно! Отзывы диетологов: правда или развод. Настоящие отзывы людей: отрицательные или нет. . Прием таблеток Редуслим, по мнению производителя, должен за две недели уменьшить вес на 10 кг.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Очищающая диета на семь дней предполагает преимущественное употребление пищи с большим содержанием клетчатки. Такая пища благотворно действует на работу кишечника, очищая его стенки и помогая выводить продукты метаболизма. Очищение рекомендуется проводить регулярно, раза в год. Дело в том, что большое количество шлаков влияет не только на наше настроение, но и ухудшает метаболизм, вызывает бессонницу или сонливость, влияет на аппетит. К изменению в питании необходимо приготовиться заблаговременно.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Почему ДИЕТА — ЭТО ЗЛО!? — Как похудеть БЕЗ ДИЕТ? Откровенный ЭКСПЕРИМЕНТ

Диеты на полтора месяца

Программы похудения длительностью дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия.

Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть. Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом.

К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы. Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня.

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на , а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой что немаловажно еды. К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов.

Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат. Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия. Вот основные рекомендации:. Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания.

Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете. При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено. Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом. Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т.

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую.

Представляем проверенные временем диеты на 10 дней. Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее — фигура или здоровье.

Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на кг. Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый! Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля.

Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов. Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире. Суточная норма корнеплодов — граммов. Разнообразить меню разрешается только зеленью — петрушкой, кинзой, сельдереем. Не забывайте о питьевом режиме — обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды.

Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов. Суть, как и большинства уже упомянутых — жесткое ограничение в еде. Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта. Подготовленную провизию разделите на порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода. Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении.

Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли. Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению. Соль — натуральный усилитель вкуса. Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры. На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации. Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты бананы, манго, арбузы, виноград.

Можно есть мясо кроме свинины и баранины , морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи кроме крахмалосодержащих и постные супы. Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай.

Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета. Спешим предупредить, что эта методика — крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса. Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии.

Однако есть и специальная десятидневка. Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя — за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы. Пейте много жидкости. Откажитесь от алкоголя. После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню. Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей. Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше.

Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден. Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна. Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат.

Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило. Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды. Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру.

Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты. Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки. Суть системы проста — на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара.

С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении и оставьте на ночь. Утром поделите провизию на приемов и употребите в течение дня. Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы.

Не забывайте пить воду и зеленый чай. Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира. Известно несколько вариантов гречневых программ. Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок. Сок лимона отлично борется с жировыми отложениями, посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг.

Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь ккал. Однако не стоит пить его неразбавленным. При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды.

Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт — дольки лимона, посыпанные сахаром. Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С.

Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет. Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней. О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем. Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, кефир разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи. Суточная норма — не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться.

Обязательно помимо кефира пейте много воды. Традиционный английский брэкфаст не только полезен, но и помогает в стабилизации веса. Овсяная диета проста и доступна, а результаты дарит великолепные — ежедневно можно терять до 1 килограмма. Помимо этого овсянка способствует оздоровлению всего организма.

Чтобы методика дала максимальные результаты, необходимо не только строго соблюдать правила, обозначенные в начале разговора, но и подготовиться к мероприятию. Для этого за неделю до диеты ежедневно натощак выпивайте рисовый кисель. Готовится напиток довольно просто: 4 столовые ложки крупы залейте литром воды и оставьте на ночь, утром поставьте состав на маленький огонь и варите до киселеобразной консистенции. Остудите и выпейте. После киселя не нужно ничего есть в течение 4 часов, затем практикуйте привычное меню.

Во время диеты питаться надлежит только овсяной кашей. Приготовить ее можно несколькими способами:. Чтобы свести к минимуму риск появления дефицита витаминов, в перерывах между приемами можно есть фрукты, сухофрукты, перед сном выпивать кефир.

Однако не злоупотребляйте, максимальный отвес отмечают те, кто не делал себе поблажек. Приятный бонус — если следовать принципам правильного питания после овсяного мероприятия, вес будет продолжать уходить.

Крупа нормализует работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки, которые являются основными причинами набора кило. Белковое меню довольно популярно среди мечтающих избавиться от лишних объемов на талии и бедрах. Отлично подходит этот вариант диеты на 10 дней любителям мяса и молочных продуктов.


Очищающая диета: все о подготовке и разрешенных продуктах

Размышляя над тем, что приготовить из пшена, многие даже не подозревают насколько богат перечень всевозможных блюд из данного сорта крупы. Кроме традиционной каши и супа существует масса более оригинальных кулинарных решений, которые каждому захочется продегустировать. Изучая блюда из пшена, рецепты радуют бюджетностью, простотой исполнения и разносторонним предназначением, благодаря чему удастся приготовить вкусное первое, сытное и питательное второе, аппетитный сладкий десерт или кашу на завтрак в традиционном или более оригинальном исполнении. Пшенная каша на воде — рецепт, которым зачастую пользуются хозяйки, подыскивая варианты для гарнира к тушеному, жареному или запеченному мясу, рыбе. Варьируя пропорциями крупы и воды, удастся получить разную густоту блюда, удовлетворив таким образом индивидуальные вкусовые предпочтения своего семейства.

Диеты на полтора месяца Кофе вреден для диеты. Диеты от екатерины усмановой. Форум жир на животе и боках. Худеем вместе с спортзалом. Ирин дубцова похудела.

Психологический настрой на диету: как начать питаться правильно

Питание для чистки организма — это особое меню, в которое включены исключительно полезные продукты, помогающие вывести шлаки, токсины, яды, соли тяжелых металлов естественным путем. Такой рацион благотворно влияет на все системы организма, очищая пищеварительный тракт, печень, кровь и прочие системы и органы. Чистка организма — это комплекс профилактических мер, направленных на вывод из кишечника, печени, крови, лимфы вредных отравляющих веществ. Такая процедура помогает повысить работоспособность, улучшить самочувствие, укрепить иммунитет, активизировать метаболизм, привести в порядок кожу. Важно не путать чистку с диетой. Очищение проводится в течение нескольких дней, и его цель — избавление организма от накопившихся шлаков и токсинов. Диета — это правила питания, которые подразумевают отказ от продуктов, загрязняющих организм, включение в рацион максимально полезной и сбалансированной пищи. Соблюдать правильное питание крайне важно в период за несколько недель до непосредственной чистки и определенное время после нее. В вашем рационе должны преобладать продукты, которые естественным путем выводят токсины и шлаки. Это не только твердая и полужидкая пища, но и различные напитки.

Очищающая диета поможет или нет эксперимент

Современный темп жизни не дает нам возможности нормально питаться, заниматься спортом и следить надлежащим образом за своим здоровьем. Как следствие, мы недовольны своей физической формой, весом и состоянием. Преодолеть эти неприятные ощущения поможет эффективное очищение организма при помощи специальных диет. Избавляться от всего лишнего в организме начали еще в Древнем Египте.

Со временем в организме человека накапливаются вредные вещества при злоупотреблении фаст-фудом, алкоголем и сигаретами. Токсины и шлаки оседают на стенках кишечника и в других органах пищеварительной системы, ухудшая самочувствие человека и приводя к набору веса.

Диета для очищения организма от шлаков и токсинов: примерное меню на неделю

Миллионы людей на земном шаре время от времени применяют очищающие диеты, желая вывести из своего организма токсины. Действительно ли эти диеты помогают достичь поставленной цели? Можно ли предотвратить старение путем очищения организма от токсинов? В теории все звучит замечательно, но работает ли это на практике? Чтобы проверить это, для эксперимента выбрали 10 девушек в возрасте от 19 до 33 лет.

Диета на 10 дней

Юлия Высоцкая — знаменитая российская актриса, ресторатор, телеведущая. Как заявляет сама девушка, у нее генетическая предрасположенность к полноте, поэтому с лишними килограммами ей приходится бороться на протяжении всей жизни. За это время она опробовала огромное количество диет, большинство из которых не давали должного результата, поэтому актриса разработала собственную систему питания. В стремлении похудеть многие люди прибегают к использованию диет. Но что же это такое? Диета — это режим питания, нацеленный на похудение. В современном мире, где каждый мечтает о стройном и подтянутом теле, как у моделей с подиума, диета, как способ похудения, приобрела огромную популярность и востребованность, что привело к созданию тысяч различных режимов питания. Большинство из них, мало того, что бесполезно, так и может испортить здоровье худеющего.

Очищающая диета на 7 дней, обретаем легкость Многие женщины знают, что поддерживать красоту и здоровье помогают очищающие диеты. Они способствуют освобождению кишечника от .

Диета от прыщей

Высыпания или прыщи на лице чаще называют акне. Это одно из самых распространенных заболеваний, которые могут быть не только у детей, но и у взрослого человека. При образовании прыщей мужчины и женщины хотят сразу воспользоваться косметическими препаратами, чтобы постараться скрыть их, но эффективность этого достигается не всегда и проблемы никуда не исчезают.

Очищающая диета : меню и рецепты

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДЕТЬ НА — 10КГ? — капустная диета — итоги за 11 дней

В диетологии существует так много различных диет , что, осуществляя поиск во всемирной паутине Интернет, вы получите огромное количество результатов, а там не долго и растеряться — в каком же направлении вам двигаться дальше. Все-таки, несмотря на многочисленные статьи и обзоры по этой теме на различных ресурсах для худеющих, довольно трудно определить, какая же из этих диет является самой эффективной для быстрого результата, и которую необходимо обязательно попробовать. Хотя в моем списке, возможно, не самые популярные диеты , но они, безусловно, наиболее успешны в борьбе с лишним весом. Так что, если вы ищете оптимальное решение, мы подготовили для вас ТОП-6 результатов, каждый из которых гарантировано предоставит вам шанс получить красивое и стройное тело. Данная диета, также известная, как очищающая, популярна в течение вот уже многих лет! Я даже имела возможность ее испытать, и мне понравилось, насколько удачным получился мой эксперимент.

Разберемся, что представляет собой яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю.

Программы похудения длительностью дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости. Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия. Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть. Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом. К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы.

Детокс-диета — специальное питание, применяемое в домашних условиях для очищения организма от шлаков и токсинов. Побочным эффектом такой диеты является заметное похудение. В рационе присутствуют травяные чаи, вода, соки, отвар льна; 2 день. К напиткам добавляют фрукты; 3 день.

дешевые аптечные средства для похудения

дешевые аптечные средства для похудения

дешевые аптечные средства для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дешевые аптечные средства для похудения?

В состав пищевой добавки Редуслим входит Худия Гардони — это суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари. Жители этой местности употребляют его для уменьшения чувства голода, утоления жажды. Побочных действий у этого растения не наблюдается.

Эффект от применения дешевые аптечные средства для похудения

Состав препарата для похудения Редуслим разработан таким образом, чтобы, столкнувшись с кислой средой желудочного сока, средство не потеряло действие. К примеру, большинство таблеток, после приема теряют 8% эффективности и не способны обеспечить стойкий результат. В отличие от них, Редуслим не теряется своих свойств, полностью рассасывается и воздействует постепенно на подкожный жир. Это обуславливает устойчивый эффект стабильного избавления от лишнего веса, даже после окончания курса похудения, без риска возврата веса, после окончания периода терапии

Мнение специалиста

Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дешевые аптечные средства для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.

Фекла Павловна

Хотелось похудеть, но времени на изнурительные тренировки совсем не было, а придерживаться определенных диет у меня никак не получалось. В итоге заработала себе проблемы с пищеварением и депрессивное состояние, постоянно срывалась на близких. По совету знакомой заказала таблетки Редуслим и не пожалела. Они отлично подавляют чувство голода, нормализуют обменные процессы. За месяц минус 10кг. Для меня это отличный результат.

Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии. Где купить дешевые аптечные средства для похудения? Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.
Дешевые таблетки для похудения в аптеках. Аптечные таблетки не только дешевые, но и самые предпочтительные среди потребителей. Например, многие покупают активированный уголь, ведь это – копеечное средство для похудения, которое, судя по отзывам, дает ошеломительный результат. Купить Средства для похудения со скидками в Интернет-аптеке kaliningrad.piluli.ru. . Биологически активные добавки имеют самое прямое отношение к препаратам, которые снижают аппетит. Аптечные средства для похудения покупать можно, ведь они действительно дают хороший результат, независимо оттого, что он медленный. . Слишком дешевые средства не смогут дать желаемого результата, а только отберут время. Сегодня рынок переполнен разнообразными средствами для снижения веса. Реклама обещает, что самые дорогостоящие брендовые таблетки уже после первого применения избавят вас от лишнего веса. Основные группы препаратов. Все средства для снижения веса объединяются в следующие группы . Таблетки для похудения Редуксин лайт – биологически активная добавка к пище. Они созданы на основе конъюгированной линолевой кислоты. Это соединение, попадая в организм человека, ускоряет. Лекарственные препараты раздела Ожирение включены в ассортимент интернет-аптеки еApteka.ru. Выбрать оптимальный вариант из 25 наименований препаратов можно через фильтры на странице категорий. Здравствуйте! Если у вас есть нарушение углеводного обмена или повышен холестерин, помимо ожирения,то можно применять Саксенду. Это инновационный препарат, в виде шприц-ручки. Крайне удобен в использовании, безопасный и эффективный. Назначение обязательно нужно согласовать с лечащим доктором,. Представляем вам ТОП-25 самых эффективных недорогих таблеток для похудения, которые в можете купить в любой аптеке! . Большинство из них реализуют через аптечную сеть. Узнаем, какие из недорогих препаратов реально помогают похудеть. Дешевые таблетки для похудения являются популярными среди женщин и девушек. . Мочегонные и слабительные – дешевые очищающие средства, которые не сжигают жир, а ускоряют выведение из организма каловых масс и повышают диурез (объем мочи). К популярным средствам относятся Турбослим. Процесс похудения может быть весьма неприятным и долгим. Ускорить его могут лекарственные препараты с виде таблеток. . Таблетки для похудения могут помочь в борьбе с лишним весом. Однако нужно понимать, что у таких средств имеются противопоказания и побочные действия. Ознакомиться с ними. Средства для похудения в аптеке – общая информация. Интерес к аптечным средствам, позиционируемым как эффективный способ . При выборе средства для похудения в первую очередь следует обратить внимание на его механизм действия. Специалисты различают несколько основных групп: таблетки.
http://morabia.fi/images/vinks_sredstvo_ot_pokhudeniia_otzyvy7233.xml
http://www.londoncabz.co.uk/userfiles/sredstva_dlia_pokhudeniia_vaildberriz6045.xml
http://www.rbconnections.co.uk/uploads/sredstva_dlia_pokhudeniia_bad2980.xml
http://echogreentm.co.kr/userData/board/ayurslim_sredstvo_dlia_pokhudeniia9319.xml
http://www.ipctools.com.ar/ipc/userfiles/germanskoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia4876.xml
Состав препарата для похудения Редуслим разработан таким образом, чтобы, столкнувшись с кислой средой желудочного сока, средство не потеряло действие. К примеру, большинство таблеток, после приема теряют 8% эффективности и не способны обеспечить стойкий результат. В отличие от них, Редуслим не теряется своих свойств, полностью рассасывается и воздействует постепенно на подкожный жир. Это обуславливает устойчивый эффект стабильного избавления от лишнего веса, даже после окончания курса похудения, без риска возврата веса, после окончания периода терапии
дешевые аптечные средства для похудения
В состав пищевой добавки Редуслим входит Худия Гардони — это суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари. Жители этой местности употребляют его для уменьшения чувства голода, утоления жажды. Побочных действий у этого растения не наблюдается.
3. Никто еще не придумал для похудения средства более лучшего, чем диета и физические нагрузки. 4. Вследствие наступающих праздников стоит заранее позаботиться о подарках. 5. Преподаватель старается воспитывать и заботиться о. придумали-двигаться и потеть, легко ничего не дается, разжирела так шевели задом и худей, ты хочешь лежать на диване и . Диеты придумали для лечения болезней. А для похудения есть спортзалы и беговые дорожки в парках — эффективней средства похудеть, чем получасовой бег еще не скоро придумают. 7. Кокос — бог похудения! Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга почти лосось, утверждает Петерсон. . Мы поставили эксперимент. Когда книга была написана, но еще не издана, мы дали ее почитать молодому поклоннику… Добавить комментарий. Ошибка. Почему на средствах для похудения сидит весь мир? Чтобы контролировать свой вес, как это ни грустно, есть всего два пути. Первый — зашить свой рот, а голод это прежде всего мощный метаболический стресс и ничего хорошего для здоровья это не дает. Вт. Его точно сладкоежка придумал. 6. Этот способ можно назвать страшным, как по мне! . А в девятнадцатом веке многие в специальные средства для похудения добавляли и . Действенные они или нет никем не доказано, можно сказать одно. Пожалуй, это самый омерзительный способ похудения из всех ныне существующих. . Есть в симороне и еще один забавный прием для похудения, только на сей раз понадобятся не листочки бумаги . ну чего только не придумают! Мне больше всего понравился вот этот «метод». Ольга Гром пишет. Процесс похудения происходит за счёт дефицита калорий. . Средства против перхоти Occuba. . Для каждого найдётся вкус фаворит! ⠀ Процесс похудения происходит за счёт дефицита калорий, так как в одной порции Energy diet всего 200 калорий и все БЖУ рассчитаны 👆🏻Всё очень просто. Скорей в. Ну, даже сейчас есть препараты для похудения. Взять тот же Ксеникал. Он идет не как пищевая добавка, а именно как лекарственное средство. . скорее всего народные мудрецы что нибудь придумают. Почему в 21 веке не придумали до сих пор способ похудения? Все равно так и как и было так и остался один единственный способ — это снижение калорийности питательного рациона и увеличение физических нагрузок. Почему в 21 веке никак не изобретут более простые способы (не считая липосакцию),а. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. . Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Как показала практика самостоятельного неправильного похудения, человек снова садится . Сделать это ему никто не запретит. На кону большие деньги, а потому . Что выбрать из современного многообразия средств и методов для похудения: правильно подобранную диету, спорт или таблетки, а то и все вместе.

зеленый чай с медом для похудения

зеленый чай с медом для похудения

зеленый чай с медом для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое зеленый чай с медом для похудения?

Профилактической мерой для использования чая является очищение организма от присутствия токсинов и инфекций. Напиток сопоставим с физической активностью. Применим при соблюдении специальной диеты. Таким образом, наличие отрицательных отзывов врачей и пациентов обусловлено лишь чрезмерно завышенными ожиданиями. Маркетологи стараются представить напиток, как панацею для похудения. Но эффект достижим при соблюдении правильного режима питания и посильными физическими нагрузками.

Эффект от применения зеленый чай с медом для похудения

Чанг Шу — новейшее средство для похудения, действие которого основано на полезных витаминах и микроэлементах пурпурного чая, собранного высоко в горах. Курсовой прием чая в течении нескольких месяцев помогает снизить вес, остановить старение, вывести излишние жировые отложения и воду.

Мнение специалиста

Этот чай помог мне избавиться от 18 кг за четыре месяца приема, а жена пьет до сих пор (6 месяц), на данный момент у нее ушло 22 кг. Сегодня на сайте сделал заказ на пачку, которая должна стать у неё последней, ибо совсем отощала, ухватить не за что, вот и отзыв сварганил. Отлично, что кожа, когда худеешь, не висит потом жутким фартуком, а сама по себе натягивается, короче, берите, не пожалеете.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зеленый чай с медом для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Чай насыщенного синего цвета, пахнет очень приятно, как будто ты среди цветущего сада! Упаковка большая, хватит надолго. Герметично закрывается. Внутри крупные сушеные цветы. Цвет при заваривании красивый. У меня проявляется небольшой слабительный эффект. Небольшое похудение спустя две недели.

Фекла Павловна

Купить чай Чанг-Шу — это первый и верный шаг на пути к стройности, долголетию и здоровью. Регулярный прием напитка нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, что способствует активному похудению. Действующее вещество теотанин абсорбирует и выводит жиры, тяжелые углеводы, уменьшает вредное влияние жирной пищи на организм.

Приобрела я месяц назад чайный напиток для похудения «Тибетский чай Чанг Шу». Конечно, он мне очень понравился: напиток имеет красивый насыщенный синий оттенок и неповторимый вкус. Естественно, если кушать всё калорийное и жирное и запивать всё это чаем, то эффекта не будет, но если употреблять здоровую пищу, то эффект не заставит себя ждать. Я заметила, что вес стал стремительно уменьшаться, поэтому всем рекомендую! Желаю всем быть здоровыми, стройными и красивыми! Где купить зеленый чай с медом для похудения? Этот чай помог мне избавиться от 18 кг за четыре месяца приема, а жена пьет до сих пор (6 месяц), на данный момент у нее ушло 22 кг. Сегодня на сайте сделал заказ на пачку, которая должна стать у неё последней, ибо совсем отощала, ухватить не за что, вот и отзыв сварганил. Отлично, что кожа, когда худеешь, не висит потом жутким фартуком, а сама по себе натягивается, короче, берите, не пожалеете.
Зеленый чай с медом – это вкусно и полезно. Активные компоненты продуктов усиливают полезные свойства друг друга. . Анатолий: Я прочитал отзывы о пользе зеленого чая с медом для похудения и решил попробовать. Зеленый чай с медом в таком случае рекомендуют пить с утра натощак. Он поможет уменьшить чувство голода и запустит обменные процессы в . Отзыв от Алены: В интернете узнала, что зеленый чай с медом можно использовать для похудения. Попыталась заменить им некоторые приемы пищи, да и просто так. Зеленый чай с медом – это вкусно и полезно. Активные компоненты продуктов усиливают полезные свойства друг друга. . Если вы решили пить зеленый чай с медом для похудения вместо ужина, употреблять напиток лучше за два часа до сна и не очень крепким. Иначе уснуть не получится из-за бодрящего. Содержание. Можно ли пить зеленый чай с медом, польза и вред напитка. Полезные свойства. Вред и противопоказания. Эффективен ли для похудения. Помощь при давлении. При похмелье. Лучшие очищающие чаи для похудения. Основная цель очищающих чаев – чистка организма от шлаков, приводящая к снижению веса. . Зеленый чай, мед и лимон – сочетание, которое оздоровляет человеческий организм. Листья кладут в стакан, заваривают кипятком, после чего добавляют чайную ложку меда. Зеленый чай для похудения с добавлением трав поможет привести организм в тонус. . Мед. Все ингредиенты следует положить в заварочный чайник и залить кипятком. . Зеленый чай с имбирем. Чтобы приготовить такой чай для похудения. Првет! Мне 27 лет, в июле 2009 года я весила 87 кг. при росте 170 см. Тогда то я и узнала про диету «Зеленый чай» с медом и испробовала ее на себе. Диета оказалась действенной и в сентябре 2009 года я стала весить уже 75 кг. Зеленый чай с медом — вкусный путь к стройности. Так приятно холодными зимними вечерами насладиться ароматом вкусного чая и меда в тесном кругу близких. Но мало кто знает, что эта трапеза приносит не только удовольствие. Чай для похудения. Зеленый чай с медом — достоинства, недостатки и правила приготовления. . Как готовить зеленый чай с медом? Оптимальная температура для заваривания чая — около 80°C, обычно для ее достижения достаточно вскипятить чайник и дать ему постоять примерно 5 минут. Этой водой. Зеленый чай с медом для похудения выбирают для себя многие женщины. Этот эффективный метод для сброса лишних килограммов, основан на употреблении натуральных продуктов. Польза и вред медового напитка – наша сегодняшняя тема. Мед имеет превосходный вкус и широко применяется. Его применяют.
http://www.nik-mi.de/userfiles/chai_koren_imbiria_pokhudeniia1889.xml
https://campbell-hogue.com/userfiles/kak_prigotovit_chai_s_imbirem_dlia_pokhudeniia1819.xml
http://old.kupola.info/upload/krasnyi_chai_dlia_pokhudeniia4099.xml
http://www.queen.seehouse.co.kr/userfiles/file/chai_godzhi_dlia_pokhudeniia9882.xml
http://www.cortemadera.com/wysiwygfiles/chai_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh_usloviiakh_retsepty3368.xml
Чанг Шу — новейшее средство для похудения, действие которого основано на полезных витаминах и микроэлементах пурпурного чая, собранного высоко в горах. Курсовой прием чая в течении нескольких месяцев помогает снизить вес, остановить старение, вывести излишние жировые отложения и воду.
зеленый чай с медом для похудения
Профилактической мерой для использования чая является очищение организма от присутствия токсинов и инфекций. Напиток сопоставим с физической активностью. Применим при соблюдении специальной диеты. Таким образом, наличие отрицательных отзывов врачей и пациентов обусловлено лишь чрезмерно завышенными ожиданиями. Маркетологи стараются представить напиток, как панацею для похудения. Но эффект достижим при соблюдении правильного режима питания и посильными физическими нагрузками.
Читайте отрицательные отзывы врачей о пурпурном чае чанг-шу. Узнайте все положительные и отрицательные стороны пурпурного чая чанг-шу по отзывам реальных врачей в данной статье. Средство для похудения каждый выбирает сам. Одни предпочитают жесткую ди. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Напитки для похудения › Тибетский Чай. . Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня мой отзыв будет о пурпурном чае » Чанг-шу «, еще одном новом напитке для похудания. О магических свойствах этого чая в наших края стало известно не. Прежде чем купить пурпурный чай для похудения Чанг Шу, прочитайте правдивые отрицательные отзывы. . Отзыв оставлен в июне 2019 года. Некоторые покупатели пишут отрицательные отзывы на чай Чанг Шу, потому что считают: после его употребления они потеряют 30 кг за 90 дней. Когда они не. Чай — МАГИЯ, чай — АЛХИМИЯ. Тибетский пурпурный чай Чанг Шу. НЕ для похудения. НЕ из Тибета. А в остальном прекрасен./ + ФОТО завораживающих экспериментов, + где купить дешево. Здравствуйте! А сегодня я к вам с прекрасным. Чанг Шу для похудения: разоблачение. Отзывы диетологов: правда или развод. Настоящие отзывы покупателей о пурпурном чае: отрицательные или нет. . Чанг Шу — новейшее средство для похудения, действие которого основано на полезных витаминах и микроэлементах пурпурного чая, собранного высоко.травяной ИП Ненашев Дмитрий Викторович Пурпурный Чанг шу (синий листовой чай для похудения)10. . НедостаткиНет. КомментарийНе совсем чай, в обычном понимании этого слова. . Сначала отрицательные. Показать отзывы с оценками. С любыми оценками. Сбросить настройки. Травяной. Сорт чая. Чанг Шу. . Прекрасный чай для всех, кто пытается вести здоровый образ жизни. При заваривании цветочки медленно раскрываются, окрашивая воду в красивый синий цвет. После применения чая появилось головокружение и тошнота, не поверила отрицательным отзывам, ведь распиарили . Мы не советуем покупать пурпурный напиток для похудения Чанг Шу. Чай не оправдал свою стоимость и не является жиросжигающим средством. Чай имеет много противопоказания. Правдивый обзор про чай для похудения Чанг Шу, его состав, стоимость, где продается, а также отзывы . Чай Чанг Шу — развод на деньги наивных покупателей. . SlimBiotic для похудения – вся правда и отрицательные отзывы. Когда речь идет о похудении, то желающие сбросить лишний вес. Читайте отрицательные отзывы врачей о пурпурном чае чанг-шу. Узнайте все положительные и отрицательные стороны пурпурного чая чанг-шу по отзывам реальных врачей в данной статье. Средство для похудения каждый выбирает сам. Одни предпочитают жесткую ди. Пурпурный чай Чанг-Шу родом из Тибета. Характер раскрывается в процессе заваривания. . Реальные отзывы правдиво описывают варианты использования чая. Люди используют чай, как комплексную меру в процессе похудения. Кто-то стремится включить в рацион употребление отвара для восполнения. Чанг-шу для похудения употребляют короткими курсами, неделя через неделю, по две чашки в день. . Несмотря на пользу чанг шу для похудения, он имеет ряд противопоказаний. Не нужно пить настой перед поездкой на машине или деловой встречей. Напиток способен успокаивать и снижать давление. Пурпурный чай для похудения Чанг Шу, реальные отзывы покупателей, помогает или нет . Оставив попытки найти чай Чанг Шу на витринах городских магазинов, я посетила . Читала как положительные отзывы так и отрицательные об этом чае…. могу сказать… о том, что конечно если его тупо пить и ждать.

Как быстро снизить холестерин в крови, таблетки, травы, продукты снижающие холестерин

Многие люди боятся повышения холестерина и задаются часто вопросом, как снизить холестерин. Прежде всего нужно отметить что холестерин играет важную роль в организме человека. С помощью холестерина вырабатывается витамин D, участвует в пищеварении, в выработке половых гормонов эстрогена и прогестерона.

Основная часть, около 80% вырабатывается в печенью, тонким кишечником, надпочечником и яичниками у женщин и только 20% поступает с едой. Принято разделять холестерин на плохой и хороший, но это определение не совсем корректно.

В нашем организме его в чистом виде не существует. Он входит в состав липопротеидного комплекса совместно с белками и жирами.

Именно из этого и исходят в определении холестерина двух видов:

  • ЛПВП — это липопротеиды высокой плотности
  • ЛПНП — липопротеиды низкой плотности ЛПВП («хороший холестерин») — удаляют излишки холестерина из клеток и переносят в печень.

ЛПНП («плохой холестерин») транспортируют холестерин из печени в ткани. Именно нарушение формирование и соотношение этих 2 видов липопротеидов приводит к формированию атеросклероза.

Чтобы снизить холестерин в крови нужно установить правильный баланс липопротеидных комплексов между плохим и хорошим холестерином, снижая липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Недостаток ЛПВП и повышение ЛПНП (плохого холестерина) приводит к болезни и превышению нормы холестерина.

Узнайте как снизить быстро уровень холестерина в домашних условиях без лекарств и статинов.

Симптомы повышенного холестерина

Превышение нормы холестерина (холестерола) в крови не обязательно приводят к явным симптомами, на ранних стадиях проходят вообще бессимптомно. Протекая скрытно высокий уровень холестерина, проводит свое разрушительное действие (дисметаболические нарушения) на организм и здоровье человека.

Как правило, проходя очередное обследование и медицинский осмотр, больной с удивлением узнает о высоком уровне холестерина в крови в анализах.

Общие симптомы повышенного холестерина могут выражаться в снижение работоспособности, упадком сил, быстрой утомляемостью, ожирением.

Проявление высокого холестерина обнаруживается уже признаками других заболеваний, как осложнения нарушения обмена веществ и липидного обмена.

Наиболее часто — это такие заболевания: как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, инфаркт.

Высокий холестерин приводит к:

  • Снижение эластичности стенок сосудов
  • Уменьшение просвета артериальных сосудов
  • Нарушение кровотока
  • Дополнительная нагрузка на сердце для «прокачки» крови

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Статины для снижения холестерина

Статины – это группа препаратов предназначенных для снижения снижение уровня холестерина в крови. Применяются для лечения и профилактики атеросклероза.

В наше время существует несколько статинов разного поколения. Статины — это самые популярные таблетки из всех групп лекарств, для снижения уровня холестерина. Действие их основано на выработку особого фермента ГМГ-КоА редуктаза. Фермент участвует в синтезе холестерина в печени.

Статин последнего, четвертого поколения.

Розувастатин – Крестор (Розукард, Розулип, Тевастор) Рейтинг популярности*: 4.9

Предназначен для людей с высоким риском развития инсульта и инфаркта. Людей страдающих сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, с артериальной гипертензией.

Для снижения холестерина пациент обязан соблюдать диету, пересмотреть свой рацион питания и только после этого начать прием препарата.

Прием Розувастатина зависит от уровня липидов в крови и составляет в стандартной дозировке от 5 до 10 мг в день.

Аторвастатин – Липримар (Тулип, Торвакард, Аторис) Рейтинг популярности*: 4.8

Аторвастатин относятся к третьему предыдущему поколению статинов, основное вещество аторвастатин.

Отличие лекарств четвертого от третьего поколения в том, что кроме снижения уровня плохого холестерина ЛПНП они повышают концентрацию хорошего холестерина ЛПВП. Однако Аторвастатин очень эффективный препарат и обладает оригинальной формулой.

Флувастатин – Лескол Форте Рейтинг популярности*: 4.8

Флувастатин Лескол форте также очень популярный препарат для снижения уровня холестерина. Назначают его при высоком холестерине с наследственной гиперхолестеринемией, предупреждением инфаркта миокарда, ишемической болезнью сердца. Может назначаться как монотерапия, когда других препаратов принимать больше не нужно.

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Никотиновая кислота (Ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин) содержится в пище, которую мы употребляем, и относится к витаминам группы В. При повышении липопротеинов низкой плотности доктор может приписать прием Ниацина в высоких дозах.

Никотиновая кислота снижает поступление жиров из подкожной клетчатки в кровь, тем самым снижая уровень ЛПНП и повышая уровень ЛПВП.

Назначают также при атеросклерозе, имеет выраженный сосудорасширяющий эффект и блокирует синтез холестерина в печени, снижает уровень глюкозы в крови, что эффективно для диабетиков, «рассасывает» холестериновые бляшки.

Секвестранты желчных кислот, средства для подавления абсорбции холестерина в кишечнике

Лекарство действует в кишечнике, связывая желчные кислоты и выводя их из организма. Желчные кислоты участвуют в обмене холестерина и жиров и таким образом, снижается уровень липидов.

Имеют недостаток в том, что секвестранты желчных кислот вызывают расстройства желудочном кишечном тракте больного и могут вызывать запоры.

Фибраты

Это производные фибриновой кислоты, группа препаратов понижения триглицеридов (липидов) в крови и повышаю уровень липопротеинов высокой плотности.

Это еще одна группа препаратов, снижающая уровень триглицеридов в крови, а также повышающая уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Побочные действия это тошнота, абдоминальные боли, аритмии, нарушение работы печени, снижение полового влечения.

Продукты понижающие холестерин

Чтобы снизить уровень холестерина в крови не обязательно пить таблетки, некоторые продукты снижают уровень плохого холестерина достаточно эффективно и быстро.

Диета поможет чистить сосуды от бляшек и нормализовать обмен веществ, снизить лишний вес.

Оливковое масло

Отличный источник мононенасыщенных жирных кислот (Омега-7 (ω-7) мононенасыщенные жирные кислоты), а также олеиновой кислоты.

Хорошо понижает уровень плохого холестерина и увеличивает хорошего.

Морковь

Достаточно употреблять до 3 ст. ложек в день, масло очень калорийно и много есть нельзя, особенно для людей с избыточным весом.

На 15% снижает уровень холестерина при употреблении всего двух морковок в день. Кроме того очищает эмаль зубов от остатков пищи, маскирует десна зубов, подавляет микробы вызывающие кариес.

Морковь содержит витамины группы В, РР, С, Е, К, в ней присутствует каротин — вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Помидоры

Имеет красный пигмент под названием ликопен.

Ликопен отлично справляется с выводом липидов и нормализации обмена веществ.

Чтобы нормализовать холестерин выпивайте всего по 2 стакана томатного сока в день (25 мг ликопена в день). Помидоры хорошо действуют на сердечную мышцу, содержат калий для работы сердца.

Доктора рекомендуют употреблять томаты при болезнях сердца и сосудов.

Помидоры низкокалорийный овощ всего 22 ккал/100 г, подавляет аппетит, что очень полезно для питания людей с излишним весом.

Диетологи очень советуют включать его в меню.

Чеснок

В чесноке содержится полезное вещество такое как аллиин которое проявляет выраженным антихолестериновым эффектом.

Это вещество делает чеснок с особым ярким специфическим запахом.

Само по себе это вещество не обладает каким либо полезным свойством но после того как вы жуете чеснок, давите на чснокодавке , аллиин превращается в аллицин чистящий сосуды и удаляет холестериновые бляшки.

Чеснок помогает наращивать мышечную массу, его любят употреблять люди занимающиеся спортом.

Кроме того чеснок улучшает кровообращение мозга, лечит нервную систему, повышает общий тонус организма, расширяет сосуды и нормализует АД (артериальное давление).

Орехи

Общий холестерин снижается на 5% при употреблении 50 граммов любых орехов в день.

Это установили американские исследователи в ходе проведенных экспериментов. Плохой холестерин понижается на 7,5% у исследуемых людей при употреблении орехов.

Особенно орехи лучше действовали на людей с нормальной или низкой массой тела.

Особенно удивил тот факт что у людей с высоким уровнем холестерина орехи действовали сильнее всего, снижая уровень плохого холестерина в крови.

Орехи содержат группы В, витамины А, Е, микроэлементы калий, кальций, фосфор и железо.

Полезны для пожилых людей снижая риск развития старческого маразма,

Горох

Уровень вредного холестерина понизиться на целых 20% при съедании 1,5 чашки вареного гороха в день в течении 3 недель.

Самое важное это то что горох очень богат витаминами группы В, особенно витамин В 12 который не синтезируется в организме и должен поступать нам с пищей.

Горох обеспечивает нам крепкую нервную систему, крепкий сон, красивые волосы.

Если хотите оставаться молодым и здоровым обратите внимание на горох.

Горох содержит антиоксидантов – веществ, замедляющих старение и защищающих организм от вредного воздействия окружающей среды.

Жирная рыба

Рыба содержит рыбий жир, омега-3 кислоты снижающие холестериновые отложения, бляшки. Рыба богата белками, которые легче усваивается и очень полезны для людей ослабленных и больных анемией (малокровие).

Рыбу полезно есть людьми с избыточным весом, помогает сбросить лишний вес и чувствовать себя удовлетворительно.

В рыбе есть тауриновой кислоты, профилактика сердечно-сосудистых болезней и нервозов.

Больше всего тауриновых кислот содержится в океанской рыбе.

Рыба богата фосфором, полезна для работы мозга, фтором, предотвращает кариес, калий, селен, для укрепления иммунитета и регулировки АД.

Список наиболее жирной рыбы, в которой содержание жира составляет 8-20%:

  • палтус,
  • клыкач;
  • осетровые сорта;
  • нонотения, сайра, севрюга;
  • скумбрия, сиг и угорь;
  • нельма, омуль;
  • иваси, каспийская килька;
  • чавыча;
  • толстолобик, чехонь и белуга;
  • жирная сельдь, налим.
Зеленый чай

Зеленый чай богат флавоноидами что есть природный антиоксидант, полезно пить его почаще для снижения ЛПНП.

Зеленый чай разжижает кровь, предотвращает инсульты и отрывы тромбов и преждевременной смерти.

Для того чтобы уменьшить уровень плохого холестерина выпивайте 3-4 чашки зеленого чая в день.

Цикорий

Цикорий очень полезен при высоком холестерине, содержит большое количество, витаминов, микроэлементов, аминокислот и органических кислот. Считается зааменителем кофе.

Выводит излишки жиров (триглицеридов), очищает кровь, помогает бороться с лишним весом, нормализуя обмен веществ. Помогает повысить хороший холестерин, уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Бляшки рассасываются и уменьшаются в размерах.

Улучшает кровоснабжение, помогает усваивать лучше магний и кальций костям.

Нормализует уровень сахара в крови с помощью особого вещества инулина и волокон.

Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

Проверенные народные средства для снижения холестерина в крови доказали свою эффективность и полезность для больных с сердечно сосудистой системой высоким АД.

Но в любом случае прежде чем лечиться травами нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Семя льна

Что бы приготовит этот простой рецепт нужно взять 1 чайную ложку семян льна и залить пол стаканами кипящей воды.

Натаивайте все это полчаса и процедите через сито, выжмите остаток.

Принимайте 3 раза в день за полчаса до еды по четверти стакана.

Пейте семена льна только свежими, не варите слишком много, так как отвар теряет свои полезные свойства.

Можно добавлять семена льна в салаты, каши, но по не многу, приблизительно щепотку не больше.

Настой Шиповника

Очень полезен настой шиповника, хотя можно пить отвар. Готовя их сушеных плодов.

Для приготовления настоя нужно взять 5 ст. л. измельченных плодов на 1 литр воды. Настаивать можно в термосе на ночь. Процедить ягоды.

Пить по полстакана дважды в день. Хранить можно не более 2 суток

Настой чеснока, хрена и листьев вишни и смородины

Для приготовления настоя нужно взять:

  • Чеснок 1 кг
  • Хрен 80 г
  • Вишня листья 50 г
  • Смородина листья – 50 г
  • Соцветие укропа
  • Немного соли

Компоненты кладут в стеклянную емкость и заливают кипящей водой.

Выдерживают в течении недели и употребляют пред едой по 1 ст. ложке

Отвар Бобов

Отвар фасоли поможет восстановить эластичность сосудов. Для этого нужно взять полстакана бобов на 1 стакан воды.

Вымачивают оставляя на ночь и утром промыв свежой водой варят с щепоткой соды.

Отвар принимать 2 раза в день по 2 ст. л. в течение 10 дней

Липовый цвет

Вместе с яблоками и желчегонными травами липа очень полезна в борьбе с плохим холестерином в крови.

Отвар готовят так:

1 ст. ложка сухого липового цвета залить 1 стаканом воды и готовят на водяной бане 10-15 минут.

Принимать после остывания и процеживания отвара 3 раза в день по полстакана.

Лечение длиться в течении 2 недель, через два месяца можно повторить курс лечения.

Корень одуванчика

Принимайте по 1 чайной ложке измельченного порошкообразного корня одуванчика, перед едой запивая его теплой водой.

Полгода длиться курс лечения корнем одуванчика.

Стебель сельдерея

Готовьте салат из листьев сельдерея и семян кунжута. Постоянное употребление этого салата снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Корень солодки

Сельдерей не рекомендуется употреблять людям с низким артериальным давлением. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

Нужно взять 2 ст. л. порошка измельченного корня солодки и залить 500 мл кипящей воды.

Отвар корня солодки при повышенном холестерине настаивайте 10 мин. Отцеживают и охлаждают до комнатной температуры.

Отвар пить по половине стакана 4 раза в день, после употребления пищи. Курс лечения длиться в течении 21 дня. Следующий курс лечения можно провести не раньше чем через месяц.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Очистка сосудов при помощи чеснока и лимона

Чеснок отлично чистит сосуды от склеротических бляшек, растворяет соли и чистит кишечник от патогенной микрофлоры, повышает иммунитет от вирусов.

Чеснок включает вещество аденозин которое нормализует количество тромбоцитов в крови, снижает густоту крови, разжижает кровь.

Не используйте чеснок сразу подождите минут 10 после измельчения, что бы усилить действие ферментов чеснока и полезность продукта для здоровья.

Простое употребление чеснока каждый день по 3-4 зубчика в течении трех месяцев помогает снизить холестериновые бляшки на 19-20%.

Чеснок самое популярное средство для чистки сосудов.

Мед с чесноком и лимоном усиливает действие друг друга и чистит пораженные атеросклерозом сосуды и повышает их эластичность и гибкость.

Для того чтобы очистить сосуды возьмите:

  • Лимон с кожурой – 4 штуки
  • 4 очищенных головки чеснока

Все пропустите через мясорубку и сложите в трех литровую стеклянную посуду, банку и залейте теплой прокипяченной водой.

Помешивайте смесь время от времени. В течении 3 суток настаивайте при комнатной температуре. Процедите настойку и храните в холодильнике.

Принимайте чесночно-лимонную смесь по 100 г три раза в день. Курс лечения четыре банки настоя. Это займет где-то сорок дней лечения.

Проводят такой курс лечения раз в год. В итоге нормализуется АД, пройдут головные боли. Все это помогает снизить холестерин в крови. Это можно легко проверить, сдав анализ крови холестерин.

Простой способ очистить сосуды с помощью грецких орехов

Еще один очень популярный метод очистки сосудов от холестериновых бляшек состоит в употреблении орехов.

Полезна очень зеленая часть, оболочка ореха при созревании. Но для лечения можно использовать и сердцевину ореха.

Нужно взять орехов – 1,5 кг

Измельчите на мясорубке сложите в емкость и поставьте в прохладное место.

Ешьте орехи по 1 ст. ложке 2 раза в день, утром и вечером за полчаса до еды. Запивайте ореховый измельченный порошок водой 100 мл.

Медово-ореховая масса для чистки сосудов

Очищает сосуды головного мозга от холестериновых бляшек Состав:

  • Измельченные орехи
  • Мед 1 ст. ложка (желательно липовый мед)
  • Корица порошок на кончике чайной ложки
  • Порошок корня имбиря тоже на кончике чайной ложки

Все смешать и кушать по 1 ст. ложки, 3 раза в день, за полчаса до приема еды.

Храните смесь в холодильнике, употребляйте после того как отстроиться сутки в холодильнике.

Курс лечения около месяца, два.

Поводить такие курсы нужно один, два раза в год.

После проведенного курса лечения у вас исчезнут головные боли, нормализуется АД, перестанут болеть ноги, вызванные варикозным расширением вен и тромбофлебитом

Заключение

В итоге важно понять одну очень простую вещь.

Продолжительность жизни растет, риск инсультов и инфарктов по последним исследованиям снижается у людей принимающих дорогие или дешевые таблетки от холестерина, снижаю его уровень в крови.

Но любое лекарство не излечит если человек не начнет соблюдать диету, вести здоровый образ жизни, бросит курить, злоупотреблять алкоголем, жирной и копченой пищей, фастфудами.

Подвижный образ жизни, физические упражнения даруют исцеление, без таблеток.

Таблетки, народные средства от холестерина не заменять ведения здорового образа жизни и могут дать лишь кратковременный нестойкий эффект.

Не тратьте деньги на дорогие лекарства, не верьте рекламе обещающее полное излечение от недуга.

Только если вы провели полный курс лечения народным способом не менее месяца, и это не привело к снижению уровня холестерина в крови по анализам можно, начать применять лекарственные средства от холестерина.

Когда диета помогает, продолжайте курс лечения пока холестерин снижается, уменьшаются усталость, головные боли, улучшается настроение и тонус жизни.

Если вы не достигли нужного уровня холестерина, диетой и народными средствами следует проконсультироваться с врачом.

Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

При слове «холестерин» мы досадливо морщимся, представляя себе жирные бляшки на стенках сосудов, избыточный вес, угрозу инфаркта и прочие ужасы, которыми нас пугает современная пропаганда здорового образа жизни. Но прежде чем придавать этому понятию едва ли не ругательный смысл, давайте разберемся, что такое холестерин, и какова его роль в нашем организме?

Холестерин – это строительный материал, с помощью которого обновляются клетки и вырабатываются жизненно-важные вещества: гормоны, ферменты. Примерно на 80% печень обеспечивает нас холестерином, но ещё 20% мы должны получать с пищей, чтобы оставаться здоровыми. Название фигуранта сегодняшнего разговора сформировано из двух латинских слов: желчь (chole) и твердый (stereo), поскольку впервые холестерин был обнаружен в виде твердого желтого вещества в желчных камнях. Но если он нам так нужен, то почему все говорят, что избыток холестерина грозит человеку негативными последствиями?

Дело в том, что холестерин бывает двух видов:

ЛПНП – липопротеин низкой плотности;

ЛПВП – липопротеин высокой плотности.

Первый тип принято называть «плохим» холестерином, а второй тип – «хорошим». Принципиальная разница между ними не в химическом составе, а в структуре и физических свойствах.

Плохой холестерин жидкий и липкий, поэтому он, выходя из печени, разносится по сосудам и прилипает к их стенкам, особенно в тех местах, где имеются повреждения, изношенные участки и неровности. Разумеется, чем старше человек, тем больше у него таких дефектов, и тем выше риск образования холестериновых бляшек.

Хороший холестерин плотный и твердый, поэтому он наоборот, подобно ершику для посуды, счищает мусор с внутренней поверхности сосудов. Вот почему можно с уверенностью утверждать, что к негативным последствиям для здоровья приводит не только избыток плохого холестерина, но и недостаток хорошего. И если мы хотим надежно застраховаться от атеросклероза, инфаркта и инсульта, нужно двигаться сразу в двух направлениях, причем, повышать уровень хорошего холестерина намного важнее, чем снижать уровень плохого.

Снижение уровня ЛПНП в крови на 1% приводит к снижению риска развития сердечнососудистых заболеваний также на 1%, в то время как повышение уровня ЛПВП на 1% снижает тот же риск в среднем на 2-4%.

Любой человек старше 45 лет, имеющий избыточный вес, должен дважды в год сдавать анализ крови на предмет определения уровня ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов, чтобы вовремя принять меры в случае критического дисбаланса. А мы сегодня расскажем вам, как можно в домашних условиях, не прибегая к лекарствам быстро и эффективно снизить уровень плохого холестерина, и поднять уровень хорошего, чтобы на долгие годы сохранить крепкое здоровье.

Способы снижения уровня холестерина в крови без таблеток

Первое, что приходит на ум – это, конечно, изменение рациона, ведь именно от продуктов, которые мы едим, зависит липидный баланс нашей крови. Но начнем мы этот важный разговор не с диеты, а с физической активности. Просто подружившись со спортом и регулярно находя время на простые и приятные занятия, можно существенно улучшить свое здоровье.

Самую серьезную опасность представляет собой не высокий уровень ЛПНП, а его сочетание с низким уровнем ЛПВП. Поэтому простого пересмотра рациона недостаточно для исправления ситуации – придется присовокупить физическую активность.

Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки?

Кардиологи и фитнес-тренеры раскрывают секреты прекрасного самочувствия и надежной защиты от сердечнососудистых заболеваний:

Лучше всего справляться с плохим холестерином помогают аэробные нагрузки, в особенности бег. Когда человек длительное время совершает однообразные ритмичные движения на открытом воздухе, у него устанавливается ровный, слегка учащенный пульс. При этом кислород, поступающий в кровь, обеспечивает постепенное горение жировых отложений, в том числе и плохого холестерина внутри сосудов. Он просто не успевает задержаться и отложиться в виде опасных атеросклеротических бляшек. Доказано, что у профессиональных бегунов ЛПНП в крови сгорает на 70% быстрее, чем у людей, вообще не занимающихся спортом;

Мышцы человека должны постоянно находиться в тонусе, это мешает плохому холестерину творить свое «черное дело». Поэтому даже пожилые люди, имеющие большой избыток веса и комплексные проблемы со здоровьем, должны, во что бы то ни стало, давать себе посильные физические нагрузки: гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, копаться в огороде. Чем дольше человек лежит на кровати, предаваясь апатии и дурному настроению, тем скорее настанет день, когда он вообще не сможет встать с этой кровати;

Исследования западных кардиологов показывают, что у пожилых пациентов, каждое утро совершающих сорокаминутную прогулку на свежем воздухе, риск внезапной смерти от инфаркта и инсульта сокращается вполовину – на 50%! Важно лишь следить за тем, чтобы пульс у человека преклонного возраста во время прогулок не повышался более чем на 15 ударов от физиологически нормального значения.

Если мужская, а в особенности женская фигура начинает напоминать яблоко, это сигнал задуматься о здоровье. Обхват талии взрослого мужчины не должен превышать 94 см; взрослой женщины – 84 см. Нормальное отношение обхвата талии к обхвату бедер у мужчин – не более 0,95, у женщин – не более 0,8. Иными словами, если ваш живот чуть ли не толще бедер– пора бить тревогу и худеть!

9 проверенных шагов на пути к снижению уровня «плохого» холестерина

Шаг первый: отказ от курения

Пагубное влияние курения на здоровье заключается не только в засорении легких смолами и развитии стойкой никотиновой зависимости. Регулярно покупая сигареты, человек на собственные же деньги покупает бесплодие, импотенцию и рак. Постепенно разрушается весь организм: головной мозг, легкие, печень, почки, сердце, кровеносные сосуды. Нет такого органа или типа ткани, на который курение не оказывало бы вредного воздействия. Мало того: современные производители сигарет делают все, чтобы максимально удешевить свою продукцию. А это означает, что природного табака в пачке меньше половины, все остальное – химические добавки, ароматизаторы, эфирные смолы и канцерогены.

Табачный деготь – это сильнейший канцероген. Учеными проводились опыты, которые показали, что если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, на этом месте спустя несколько месяцев разовьется раковая опухоль. А на человека табачные канцерогены действуют точно так же, как на животных!

Шаг второй: правильный подход к употреблению алкоголя

Крайности редко приносят пользу, и отношение человека к алкоголю – не исключение. Злоупотребление спиртными напитками очень вредно: помимо формирования стойкой зависимости и утраты человеком морального облика, алкоголизм приводит к постепенному разрушению головного мозга, печени, почек и кровеносных сосудов. Но полный отказ от алкоголя – это упущение природных возможностей, поскольку качественное спиртное в небольших дозах благотворно сказывается на составе крови и работе сердечнососудистой системы.

Советы врачей на этот счет противоречивы: кто-то грозит зеленым змием, а кто-то призывает отбросить мракобесие и умеренно выпивать. Это дань моде, но человеческая история – намного более серьезный индикатор, чем сиюминутное настроение медицинского сообщества, лоббируемого производителями лекарств и алкоголя. Страны, где неотъемлемой частью культуры является употребление хороших вин и крепких напитков, демонстрируют более высокие показатели продолжительности жизни, и не такую угнетающую статистику смертности от сердечнососудистых заболеваний, как в России. Возьмем ту же Францию, Испанию, Португалию или Шотландию с её любовью к хорошему виски.

Так сколько же нужно пить, чтобы снизить уровень плохого холестерина в крови? Для этого достаточно 50 мл крепкого алкоголя или 200 мл сухого красного вина в день. Не меньше и не больше. Для нашего менталитета это смешные цифры: считается, что раз уж выпивать, так выпивать. Но правильная культура питья подразумевает не стремление захмелеть, а дозированное употребление хорошего алкоголя за обедом или ужином для улучшения пищеварения и обогащения состава крови.

Шаг третий: зеленый чай вместо кофе

Если здоровье в принципе позволяет вам употреблять напитки, содержащие кофеин, то пусть это будет не кофе, а натуральный зеленый чай. В нем содержатся флавоноиды, которые способствуют расщеплению ЛПНП, укреплению стенок сосудов и капилляров и повышению уровня ЛПВП. Важно научиться правильно заваривать этот напиток, и правильно его употреблять. Зеленый чай не должен быть крепким и горьким, а устраивать чаепитие рекомендуется не чаще двух раз в день, причем в первой половине суток.

Шаг четвертый: сокотерапия

Натуральные органические кислоты, содержащиеся в свежевыжатых соках из фруктов и овощей, эффективно растворяют плохой холестерин, и поэтому являются самым быстрым и эффективным средством для очищения сосудов в домашних условиях. Соки – это ещё и вкусный источник витаминов, минералов, клетчатки и просто хорошего настроения. Они оздоравливают, омолаживают, помогают бороться с лишним весом, целлюлитом и атеросклерозом, улучшают цвет лица, качество ногтей, кожи и волос. Поэтому покупка удобной, высокотехнологичной соковыжималки – это разумное вложение средств в ваше здоровье и здоровье вашей семьи.

Пятидневный курс очищения сосудов от плохого холестерина с помощью свежевыжатых соков проводится по следующей схеме:

1-ый день : 130 мл морковного сока + 70 мл сока из стеблей сельдерея;

2-ой день : 100 мл морковного сока + 70 мл огуречного сока + 70 мл свекольного сока, отстоянного в холодильнике 2 часа для удаления нежелательных веществ;

3-ий день: 130 мл морковного сока + 70 мл яблочного сока + 70 мл сока из стеблей сельдерея;

4-ый день: 130 мл морковного сока + 50 мл капустного сока;

Шаг пятый: рыбий жир и коэнзим Q10

Регулярный приём рыбьего жира значительно улучшает показатели C-реактивного белка в крови, так называемого CRP. Существует ещё две важнейших для здоровья человека аминокислоты: ДГК и ЭПК, увеличить содержание которых можно искусственно.

По данным американской ассоциации кардиологов, ежедневный приём 2-4 граммов ДГК и ЭПК обеспечивает снижение уровня триглицеридов до физиологической нормы, и даже одного грамма этих аминокислот в день достаточно, чтобы защититься от риска возникновения сердечнососудистых заболеваний.

Как же обеспечить себя незаменимыми аминокислотами? Например, можно принимать коэнзим Q10 в дозировке 90 мг/сут., это позволит за несколько месяцев повысить уровень содержания ДГК в крови на 50%. Однако учитывайте, что приём статинов (препаратов, снижающих уровень ЛПНП) совместно с коэнзимом Q10 нежелателен, поскольку в таком сочетании коэнзим хуже усваивается.

Шаг шестой: отказ от транс-жиров

Транс-жиры – это настоящая катастрофа современности, ведь именно они представляют собой плохой холестерин в чистом виде, притом содержатся почти во всех готовых продуктах: кондитерских изделиях, фаст-фуде, колбасах и сосисках, маргарине и майонезе. Что бы мы ни купили в магазине, желая сэкономить время на приготовление пищи, мы получим транс-жиры, которые отложатся на стенках наших сосудов.

Исследования показывают, что если сократить калорийность ежедневного рациона всего на 1% за счет отказа от транс-жиров, можно уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний в два раза!

Просто удалите из меню 2 грамма транс-жиров, отнимите от двух тысяч килокалорий всего двадцать (но самых вредных) и вы сделаете себе лучший подарок.

Покупая в магазине готовые продукты, внимательно читайте информацию на этикетке. Если там сказано, что продукт не содержит транс-жиров, на практике это означает, что его там меньше 0,5 г на порцию. И ещё – под понятиями «сатурированный» или «гидрогенизированный» скрывается все тот же транс-жир, который угрожает нам диабетом, инфарктом, инсультом и онкологическими заболеваниями.

Шаг седьмой: приём магния

Клетки эндотелия, выстилающие наши сосуды изнутри, не могут эффективно отталкивать молекулы ЛПНП, если им не хватает магния. Дефицит этого ценного минерала ведет не только к повышению уровня плохого холестерина, но и к развитию мигрени, мышечной и сердечной слабости, стенокардии и ишемии.

У людей, страдающих мигренью всю жизнь, частота и тяжесть приступов уменьшаются на 40% при регулярном употреблении витаминно-минеральных комплексов, обогащенных магнием.

Если у вас диагностирован дефицит магния, рекомендуется начать принимать его в дозировке 250 мг в день, и лучше всего – в сочетании с кальцием, поскольку так эти микроэлементы лучше усваиваются и приносят больше пользы. В рацион рекомендуется добавить жирную рыбу, цельнозерновой хлеб, тыквенные семечки и пророщенные зерна пшеницы – это лучшие естественные источники магния.

Шаг восьмой: сокращение употребление сахара

О вреде белого сахара сказано немало, но знаете ли вы, насколько сильно его избыточное потребление усугубляет ситуацию с высоким уровнем плохого, и низким уровнем хорошего холестерина?

Исследования показали, что, если снизить гликемический индекс потребляемых продуктов с 61 до 46, то можно за неделю поднять уровень ЛПВП в крови на 7%.

Важно и то, что резкие скачки уровня сахара в крови, возникающие из-за приема больших доз простых углеводов, повышают клейкость эритроцитов, то есть, сгущают кровь и провоцируют образование тромбов. Поэтому если вы хотите уберечься от атеросклероза и тромбозов, сократите употребление сахара или откажитесь от него совсем, заменив, например, натуральным мёдом.

Шаг девятый: приём витамина D3

Витамин D3 называют солнечным витамином: например, в течение одного дня пребывания на пляже клетками нашей кожи вырабатывается от 10-20 тысяч M.E. этого ценного вещества, но даже жители солнечных, теплых регионов страдают от дефицита витаминаD3. По разным оценкам, от 60 до 80% населения нашей страны нуждаются в приеме витаминных добавок, чтобы состояние сосудов, кожи и костей оставалось хорошим до старости.

Ранее считалось, что витамин D3 нельзя принимать в больших дозах, поскольку тогда он может оказывать на организм токсическое действие.

Но более современные исследования показывают, что приём хотя бы 500 M.E. витамина D3 в сутки позволяет снизить уровень CRP, белка-индикатора плохого холестерина, в среднем на 25%. У некоторых пациентов одновременно происходит повышение уровня ЛПВП. В целом, профицит витамина D3 снижает риск развития у человека всех опасных заболеваний, ведущих к летальному исходу.

Обеспечить себя важным витамином можно и естественным путем: например, в стакане цельного коровьего молока его около 100 M.E., а в ста граммах жирной рыбы нерки – целых 675M.E. Учитывайте, что приём витамина D3 в капсулах или таблетках противопоказан людям с серьезными дисфункциями почек и щитовидной железы, а также больным саркоидозом.

Какие продукты снижают уровень холестерина в крови?

Некоторые продукты содержат фитостерины, природные стиролы, эффективно регулирующие соотношение плохого и хорошего холестерина в крови. Зная о своих проблемах, можно обогатить рацион соответствующими продуктами, и нормализовать липидный баланс, не прилагая практически никаких усилий.

Например, если ежедневно съедать по 60 г миндаля, можно увеличить содержание ЛПВП на 6%, и одновременно снизить содержание ЛПНП на 7%.

Рекомендуется замачивать миндаль на ночь и употреблять его в течение дня, и вы получите потрясающий результат.

Список рекордсменов среди продуктов, содержащих полезные фитостерины (на 100 г веса):

Как снизить холестерин без лекарств

Всем известно, что холестерин способствует формированию в стенках сосудов холестериновых бляшек, которые опасны тем, что в результате их растрескивания создаются благоприятные условия для тромбообразования. То есть в том месте, где де осело много холестерина, образуется бляшка, которая постепенно сужает просвет сосуда, а при растрескивании способствует образованию в этом месте тромба. Сформировавший тромб может лопнуть, что приводит к таким сосудистым катастрофам как:

  • инфаркта миокарда
  • инсульт
  • эмболия легочной артерии
  • внезапная коронарная смерть.

Исследования специалистов указывают на то, что в странах, где у населения в среднем повышенный уровень холестерина, там выше частота различных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не все так однозначно и категорично «обвинять» в этом один только повышенный уровень холестерина нельзя.

В стремлении снизить его уровень в крови не стоит забывать, что он и формирует клеточные мембраны, стенки сосуда, и «латает» дефекты сосудистой стенки, и 90% его накапливается в тканях. И если его уровень низкий, любой сосудистый дефект может привести к тому же геморрагическому инсульту или тому же инфаркту (см. норма плохого и хорошего холестерина в крови).

Для нормальной жизнедеятельности организма, для роста и поддержания в тонусе мышечной массы необходимы именно жировые клетки низкой плотности (плохой холестерин), при дефиците которых возникает слабость, отеки, боль в мышцах (миалгия), мышечная дистрофия. Низкий уровень холестерина увеличивает риск развития анемии, заболеваний нервной системы, печени, и даже самоубийств и ранней смертности.

Таким образом, время, когда холестерин снижали все и всем, прошло. После скандальных разоблачений английского медицинского журнала фирм, производящих холестеринснижающие статины и поддерживающих их исследователей, даже кардиологи с осторожностью относятся к кардинальному падению холестерина в крови и организме (см. статины опасны для здоровья).

Поэтому диетические мероприятия по снижению холестерина должны назначаться врачом по строгим показаниям. Переусердствовать в этой области также плохо, как и не контролировать.

Следить за уровнем холестерина нужно, особенно людям с лишним весом, с болезнями сердца, гипертонией, мужчинам и женщинам после 40 лет. Поддерживать нормальный уровень липидов можно с помощью диеты и активного образа жизни. А если уровень уже увеличен, как снизить холестерин без лекарств? Какие продукты снижают холестерин в крови?

Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств

Использование в ежедневном рационе продуктов, снижающих холестерин, безусловно является основным среди всех возможных вариантов борьбы с высоким уровнем липидов. Сейчас мы поговорим о других, не менее важных способах снижения холестерина без лекарств.

Не многие знают, что низкий уровень хорошего, «полезного» холестерина играет также решающую роль в развитии атеросклероза, закупорке сосудов, поскольку этот вид холестерина борется с образованием пресловутых бляшек. Поэтому снижение его уровня в комплексе с повышенным «плохим» холестерином — является самым опасным сочетанием, увеличивающим риск атеросклероза и ССЗ.

Поднять уровень «хорошего» холестерина и снизить «плохой» можно с помощью физической нагрузки

Известные кардиологи во всем мире утверждают, что физические упражнения снижают накопление холестериновых блоков в артериях:

  • Овощи и зелень семейства крестоцветных предотвращают атеросклероз
  • Статины для снижения холестерина
  • Причины высокого холестерина
  • Повышенный холестерин в крови- мифы и реальность
  • Как понизить холестерин в крови — лекарства, продукты
  • Холестерин: норма у женщин и мужчин
  • Атеросклероз сосудов головного мозга — симптомы, лечение
  • Как очистить сосуды от холестериновых бляшек
  • Физические упражнения способны очищать кровь от излишнего поступления жира с продуктами. Если липидам не удается долго задерживаться в сосудах, у них нет шансов оседать на их стенках. Причем, именно бег способствует быстрому снижению в артериях уровня полученного с пищей жира. По оценкам экспертов, бегуны на 70% быстрее и качественнее способны освобождаться от жиров в сосудах, чем лица, которые просто занимается физическими упражнениями.
  • Даже если просто держать организм, мышечную массу в тонусе с помощью физического труда на свежем воздухе на даче, с помощью гимнастики, Бодифлекса, танцев и просто длительных прогулок в парковой зоне — это дает позитивное настроение, ощущение радости, счастья, повышается и эмоциональный, и мышечный тонус. Что оказывает только положительное действие на состояние сосудов.
  • Для людей пожилого возраста или, уже страдающих различными заболеваниями сосудов и сердца, ежедневная 40 минутная умеренная прогулка сокращает на 50% риск смерти от инсульта или инфаркта. Однако у людей преклонного возраста при прогулках пульс не должен учащаться от обычного более, чем на 15 ударов в минуту (см. также боль в области сердца). Во всем следует соблюдать меру и чрезмерные нагрузки могут ухудшать состояние и сокращать выработку полезного холестерина.

Если жировые отложения у женщины или мужчины концентрируются в области талии и тело напоминает яблоко, а не грушу — это фактор риска по развитию сахарного диабета, стенокардии, гипертонии и атеросклероза. Предельно допустимый объем талии у мужчины 94 см, у женщины 84 см, также важно соотношение окружности бедер с талией, у женщины оно быть не более 0,8, у мужчины 0,95. Превышение этих цифр является поводом для начала борьбы с избыточным весом.

Алкоголь в умеренных дозах, хороший зеленый чай, сокотерапия и отказ от курения
  • О вреде курения говорить много не будем

Это очевидная причина ухудшения качества, продолжительности жизни и у женщин, и у мужчин. Всем известно, что эта пагубная привычка поражает весь организм, нет такого органа, который бы не подвергался вредному воздействию табакокурения — это и головной мозг, и почки, печень и мочевой пузырь, кровеносные сосуды и половые железы. Кроме усиления риска развития атеросклероза, курение активно помогает расти раковым клеткам в организме. К тому же современные сигареты содержат минимум табака и максимум прочих вредных веществ, канцерогенов (см. видео из чего делаются современные сигареты).

Это нужно знать! В табачном дыме находится достаточное количество табачного дегтя, который состоит из веществ, вызывающих рак у человека и животных. Достаточно несколько раз намазать ухо кролика таким дегтем, и у животного спустя некоторое время разрастается раковая опухоль.

С алкоголем ситуация немного иная, естественно, что чрезмерное его употребление разрушает весь организм, и поджелудочную железу, и печень, и сердечно-сосудистую систему. Что касается периодического употребления 50 гр. крепкого качественного алкоголя или стакана красного сухого вина — для роста хорошего холестерина и снижения вредного — это спорное мнение. Существуют как сторонники такого метода снижения холестерина (при этом главным условием является — не больше 50 гр. крепкого и 200 гр. слабого алкогольного напитка), так и его противники.

Так, например, Ассоциация кардиологов в США не рекомендует никому использовать вино и крепкий алкоголь в качестве напитка — продукта, снижающего холестерин в крови. Категорически исключен такой метод борьбы с холестерином для лиц с гипертонией, сахарным диабетом или прочими заболеваниями, при которых употребление алкоголя не допустимо.

Исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15% (но не пакетированный, см. вред чая в пакетиках). Флавоноиды, которые содержаться в зеленом чае способствуют укреплению капилляров, а ежедневное умеренное употребление качественного чая также снижает количество вредных липидов и повышает уровень хорошего холестерина в крови.

Это один из методов снижения холестерина без лекарств. Случайно диетологи обнаружили удивительное свойство сокотерапии снижать холестерин. Разработав курс борьбы с целлюлитом, они обнаружили способность такого лечения уменьшать количество жиров в крови. За 5 дней приема овощных и фруктовых соков можно снизить холестерин без лекарств, естественно сок должен быть свежевыжатый (см. вред магазинных соков):

  • 1 день: сок сельдерея 70 гр. + сок морковный 130 г.
  • 2 день: свекольный сок 70 гр. + морковный сок — 100 г. + огуречный сок 70гр. Свекольный сок нельзя употреблять сразу после отжима, его следует в течение 2-3 часов отстоять в холодильнике, чтобы из него улетучились вредные вещества.
  • 3 день: яблочный сок 70 гр. + сельдерея сок 70 гр. + морковный сок 130 гр.
  • 4 день: капустный сок 50 гр. + морковный сок 130 гр.
  • 5 день: сок апельсина 130 гр.
Некоторые народные средства в борьбе с холестерином

Существует бесчисленное количество различных народных рецептов, очищающих стенки артерий, положительно влияющих на общее состояние здоровья человека, однако не все методы народной медицины подходят каждому, поскольку у многих людей может быть повышенная индивидуальная чувствительность, возможные аллергические реакции на те или иные лекарственные травы или продукты. Поэтому следует соблюдать меру и осторожность при любом лечении, даже народными, проверенными способами:

  • Вам потребуется : семена укропа 0,5 стакан, корень валерианы 1 ст. ложка, 1 стакан меда. Измельченный корень, укроп и мед следует хорошенько перемешать. Затем добавить в смесь 1 литр кипятка, дать отстояться в течение суток. Полученный настой держать в холодильнике и употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
  • Вам потребуется : оливковое масло 2 стакана, зубчики чеснока 10 шт. Это достаточно простой способ создания чесночного масла, которое можно использовать для любого блюда, как приправу к салатам и прочим продуктам. Следует просто очистить чеснок, выдавить его через пресс для чеснока (чеснокодавилку) и настоять в оливковом масле в течение недели — отличное чесночное масло, снижающее холестерин без лекарств, на вашем столе.
  • Вам потребуется : 350 г чеснока, 200 гр. спирта. Этого достаточно, чтобы сделать чесночную настойку, такое количество чеснока лучше измельчить в мясорубке и залить стаканом спирта или водки, дать настояться в темном месте 10 дней. Употреблять сей пахучий продукт следует постепенно, начиная с 2 капель, доводя до 15-20 капель в течение недели, 3 раза в день до еды, лучше разводя настойку с молоком. Затем также закончить прием с 20 капель до 2 в течение следующей недели. Такой метод не стоит повторять часто, достаточно 1 раз в 3 года.

Какие продукты снижают холестерин в крови

Среди фруктов это самый богатый плод на наличие фитостеринов, в 100 граммах этого продукта содержится 76 мг. бета-ситостерина. То есть если съедать 7 столовых ложек или половину авокадо в день в течение 21 дня — это снижает уровень триглицеридов, общего холестерина на 8% и повышает количество полезного холестерина ЛПВП на 15%.

Следующие продукты растительного происхождения также богаты фитостеринами — растительными стеролы, которые контролируют, снижают холестерин в крови. Употребление этих продуктов, к примеру, 60 граммов миндаля ежедневно увеличивает полезный холестерин на 6%, и уменьшает вредный на 7%.

  • Оливковое масло

В одной столовой ложке содержится 22 мг фитостеринов, что положительно влияет на соотношение холестеринов в крови. Также можно использовать оливковое масла в качестве замены насыщенных жиров, при этом снижается величина плохого холестерина на 18%. Способностью снижения воспаления и расслабления эндотелия на стенках артерий обладает нерафинированное оливковое масло (см. оливковое масло — польза и вред), и если есть возможность, лучше употреблять его.

  • Дикий лосось и сардины — рыбий жир

Это рекордсмены по содержанию Омега 3 — весьма полезных жирных кислот, к тому же сардины и дикий лосось, в отличие от прочей морской рыбы, содержат наименьшее количество ртути. В красном лососе — нерке много астаксантина, это мощнейший антиоксидант, но к сожалению нерка практически не поддается разведению на рыбоводческих фермах. Американская ассоциация по изучению ССЗ настоятельно рекомендует для снижения холестерина регулярное употребление рыбьего жира — природного статина, поскольку содержащийся в нем омега-3, регулирует выработку липидов.

Следует иметь в виду, что употребление любой жареной рыбы сводит на нет все ее полезные свойства, поскольку разрушаются все полезные вещества. Значит лучше ее употреблять в отварном или запеченном виде, о приготовлении в микроволновой печи вообще говорить не будем, всем известно о вреде любой пищи, подвергнутой влиянию микроволн.

  • Черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград

Они содержат полифенолы, которые также стимулируют выработку полезного холестерина в крови ЛПВП. При употреблении 150 граммов любых из этих ягод в виде пюре, сока — нектара за 2 месяца хороший холестерин может повыситься на 5%. Чемпион среди этих ягод — сок клюквы, через месяц после ежедневного употребления небольшого количества сока в день уровень полезного холестерина увеличивается на 10%, он также содержит массу антиоксидантов, которые также способствуют очищению организма и предотвращают развитие злокачественных новообразований. Употребление соков можно комбинировать: черничный+виноградный, гранатовый+клюквенный.

Все фрукты фиолетового цвета, синего, красного содержат полифенолы, стимулирующие выработку полезного холестерина.

  • Овсяные хлопья и цельные злаки

Это здоровый путь к понижению уровня холестерина. Если побороть в себе старую привычку, например, завтракать бутербродами, а плавно перейти на утренние овсяные хлопья, а также употреблять продукты, содержащие цельные злаки (рожь, пшеницу, ячмень, гречку, просо), обилие клетчатки положительно скажется не только на уровне холестерина, но и на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.

Также можно назвать сильным природным статином, поскольку семя льна содержит жирные кислоты омега-3, способствующие нормализации уровня холестерина.

Источником этого вещества является сахарный тростник. Его производят как БАД в капсулах, он предотвращает образование тромбов, снижая уровень ЛПНП, регулируя кровяное давление, также способствует снижению веса при ожирении.

  • Бобы и соевые продукты

Они снижают холестерин в крови за счет обильного содержания в них растворимой клетчатки, кроме того, по содержанию белка эти продукты могут заменить красное мясо, вредное для сердца и сосудов. Можно употреблять продукты из ферментированной сои — Темпе, мисо, тофу.

Это мощнейший природный статин, чеснок замедляет выработку липопротеидов низкой плотности, но чтобы почувствовать эффект, его следует употреблять достаточно длительное время не менее месяца или даже 3 месяцев. Недостатком такого продукта является то, что не все могут употреблять острые пряности (при гастрите, язве и пр. заболеваниях ЖКТ чеснок противопоказан).

  • Красный ферментированный рис

В азиатской кухне ранее экстракт красного ферментированного риса использовался как ароматизатор и краситель. Затем выяснилось, что монаколин К (побочный продукт ферментации) снижает уровень триглицеридов, но сейчас продажа этого природного статина в некоторых странах запрещена.

  • Белокочанная капуста

Для россиян это самый доступный и простой продукт, который всегда есть в доме. Среди прочих овощей, способных снижать холестерин и выводить его из организма, она лидирует. Причем, ее употребление полезно в любом виде — и квашенная, и тушеная, и свежая — она должна быть в рационе человека, стремящегося снизить холестерин, как минимум 100 грамм ежедневно.

  • Коммифора мукул и желтокорень канадский (куркумин)

Коммифора мукул — это арабский мирт или гуггул, растение содержит достаточное количество целебной смолы, снижающей холестерин. Продают коммифору в капсулах или таблетках. Куркумин (желтокорень канадский) также эффективно снижает холестерин.

  • Зелень в любом виде

Артишок, шпинат, салат, петрушка, укроп, лук — листовые овощи, зелень, достаточно богаты лютеином, пищевыми волокнами, каротиноидами, которые снижают холестерин низкой плотности и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Заменить обычный белый хлеб, булки и печенье на — овсяное печенье, хлеб с отрубями, грубого помола, крекеры из цельного зерна.
  • Масло виноградных косточек и рисовых отрубей также улучшают правильное соотношение плохого и хорошего холестерина.
  • Облепиха, абрикосы, курага, чернослив, морковь, лук и чеснок — это также весьма доступные каждому россиянину продукты, снижающие холестерин.
  • Красный виноград, красное вино, арахис — содержат резвератрол, который также способствует улучшению показателей хорошего и снижению плохого холестерина.

Меню с продуктами, понижающими холестерин

Завтрак:

  • Овсяные хлопья, или отварной коричневый рис, или любая злаковая каша с оливковым маслом, омлет из яичных белков
  • Ячменный кофе, цикорий с молоком, зеленый чай, можно с медом.
  • Хлеб цельнозерновой с отрубями, овсяное печенье

Ланч: Яблоко, любые фрукты, ягоды, отвар шиповника, крекеры из цельного зерна

Обед:

  • Вегетарианский овощной суп — морковь, горошек, картошка, лук, стручковая фасоль, кукуруза
  • Рыба запеченная или отварная с любым овощным салатом
  • Морковный, гранатовый, клюквенный сок — любой фруктовый или овощной свежевыжатый сок
  • Хлеб цельнозерновой пшеничный

Полдник: фрукты 2 шт, или салат из моркови с оливковым маслом

Ужин:

  • Пюре картофельное с постной говядиной отварной
  • Нежирный творог
  • Зеленый чай, можно с медом или молоком
  • Постное печенье типа «Мария»

Перед сном: Кефир или простокваша.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови. Продукты и травы.

Наступила весна, у нас так тепло, светит солнце, ветер правда еще холодный. В целом погода прекрасная и настроение тоже. Люблю весну, раньше почему-то нравилась только зима, а последнее время стала замечать что каждая пора года по-своему прекрасна. Просто нужно во всем искать положительные стороны.

Сегодня хочу в вами поговорить о том, как быстро снизить уровень холестерина в крови. Что такое холестерин и чем он опасен. Мы ведь на самом деле об этом мы никогда не задумываемся. Раньше считалось, что «бороться» с повышенным уровнем холестерина в крови можно с помощью таблеток, но наука не стоит на месте, ученые открывают все новые и новые продукты, которые помогают в борьбе с «плохим» холестерином.

Что такое холестерин?

Холестерин является веществом, относящимся к липидам. Более 80% холестерина производится в нашей печени, остальная часть поступает в организм вместе с продуктами питания. Само название холестерин происходит от греческого слова «chole» , что означает желчь и «stereo», что означает жесткий или твердый. Так как впервые холестерин был обнаружен в твердом виде в желчных камнях.

Служит холестерин в основным строительным материалом для нашего организма. Он входит в состав нервной ткани, оболочек клеток, гормонов, витамина Д. Холестерин является строительным материалом для клеточных мембран. Он необходим для связывания и переноски белка, является источником энергии для скелетных мышц, но избыток его в нашем организме опасен.

Чем опасен холестерин?

Оседая на стенках сосудов холестерин затрудняет питание наших органов и тканей кровью. Все это ведет к преждевременному старению организма, а в самом худшем случае это инфаркт и инсульт (то есть кровоизлияние в мозг). Все это очень опасно так как ведет за собой тяжелые последствия.

Излишки холестерина откладываются на стенках сосудов, артерий, аорты, которые питают сердце, мозг и другие органы. Жировые полоски утолщаются, далее превращаются в бляшки и тем самым сужая просвет артерий. Холестериновая бляшка пропитывается известью и когда она разрывается, ее содержимое образует сгусток, этот сгусток закупоривает сосуд и как результат — инфаркт или инсульт.

Сосуды нужно чистить, есть народные средства которые нам в этом помогают. Я уже писала об этом в статье «Как почистить сосуды головного мозга«.

Норма холестерина в крови.

Проверить уровень холестерина в крови можно сдав анализ крови. Сдавать кровь нужно натощак. Норма холестерина у здорового человека должна быть 200 мг/дл (то есть миллиграмм на децилитр) или от 3.7 до 5.1 ммоль /л. Если показатели от 5.1 до 6.1 ммоль/л, то это свидетельствует о риске поражения сосудов. А вот показатели выше 6.2 характерны для людей страдающих заболеванием печени, глаз, сердечно-сосудистой системы.

От куда берется холестерин в крови?

Образованию в крови высокого уровня холестерина способствует 4 группы продуктов, давайте их рассмотрим.

  1. Много холестерина и насыщенных жиров в мясных полуфабрикатах, а также в свинине, баранине, говядине.
  2. Большое количество холестерина содержат субпродукты, то есть печень, почки, также холестерин содержится в яичных желтках.
  3. Много ненасыщенных жиров находится и в молочных продуктах это сметана и сливки.
  4. Продукты, которые содержат растительные масла подвергшиеся отвердению или гидрогенизации. Пальмовое, кокосовое масло, маргарин, различный кулинарный жир. Избегайте ненасыщенных жиров. Сала, сливочного масла, мясного жира.

Конечно же при обнаружении холестерина в крови все мы хотим быстро снизить уровень холестерина в крови. Что же нужно для того чтобы уменьшить холестерин в крови?

Продукты, которые нужно ограничить или исключить из рациона.

Ограничьте употребление яичных желтков до 2 в неделю.

Выбирайте творог с пониженным содержанием жира, кушайте сыры приготовленные из цельного молока. Отдавайте предпочтение сыру с 30% жирностью сулугуни, брынза, адегейский. Молоко употребляйте пониженной жирности.

Откажитесь от копченых колбас, сосисок, сарделек, копченого мяса. Красное мясо замените рыбой и белым мясом.

Печень можно кушать не чаще одного раза в месяц.

Исключите пудинги, торты, пирожные, конфеты, сдобные булочки и хлеб высшего сорта.

Поменьше употребляйте сливок и сметаны, можно покупать сметану с пониженным содержанием жира.

Исключите из своего рациона майонез, салаты заправляйте оливковым маслом, йогуртом или не жирной сметаной.

Не употребляйте маргарин, свиное сало и различные кулинарные жиры.

Не ставьте своей целью кардинальные изменения в питании ведь наши вкусовые пристрастия и привычки складывались на протяжении всей жизни. Поставьте перед собой задачу постепенно перейти на растительную пищу и постепенно отказывайтесь от пищи животного происхождения. Вам придется искать новые рецепты приготовления пищи, но результат будет того стоить вы сохраните свое здоровье.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови.

Итак давайте поговорим о продуктах и лекарственных растениях, которые помогают снизить уровень холестерина в крови.

Что нужно кушать, чтобы уровень холестерина был в норме.

Кушайте рыбу содержащую Омега-3 жирные кислоты. При ее употреблении в пищу снижается артериальное давление, уровень холестерина в крови, склонность к тромбообразованию. Лосось, скумбрия, сельдь, сардина кушайте эту рыбу не больше 400 грамм в неделю. Камбалу, тунец, треску можно кушать без ограничения.

Включайте в свой рацион растительные продукты, кушайте не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, кроме конечно картофеля. Третья часть овощей и фруктов в вашем рационе должна быть в свежем виде. Из овощей это кабачки, тыква, капуста, огурцы, морковь, красная свекла, репа.

Каши лучше готовить на воде, берите обычные крупы, не используйте каши быстрого приготовления.

Полезно включать в рацион сухофрукты, но помните, что сухофрукты довольно калорийны.

Полезны орехи, такие как миндаль и грецкий орех.

Отдавайте предпочтение вегетарианским и овощным супам. Готовьте супы используя кореньея. Корень сельдерея, корень петрушки. С корнями овощные супы будут еще вкуснее.

Что касается хлеба. Берите хлеб с отрубями, хлеб приготовленный из муки грубого помола, черный хлеб.

Продукты, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

Фасоль. Я, например, очень люблю фасоль, к тому же она очень полезна, последнее время стараюсь включать в рацион блюда приготовленные из фасоли. Фасоль содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма холестерин. Исследования, которые проводили американские специалисты показали что 300 грамм фасоли достаточно чтобы снизить около 20% холестерина за 3 недели.

Грецкие орехи. Грецкий орех один из моих любимых орехов, он содержит йод и полезные жиры, которые способны бороться с холестерином. Однако не переусердствуйте, так как грецкие орехи довольно калорийны.

Оливковое масло. Очень полезно включать в вой рацион оливковое масло, так как содержит полезные жиры снижающие холестерин. Я последнее время стараюсь салаты заправлять только оливковым маслом. Может кому-то и не очень нравиться оливковое мало, но мне нравится оливки и оливковое масло.

Черника. Очень полезно включать в свой рацион чернику. По исследованиям американских ученых в чернике содержится вещество, которое стимулирует холестериновый обмен в организме, снижая число вредных молекул. По мнению некоторых врачей чернику они приравнивают к лекарству.

Врачи рекомендуют в сезон кушать больше красных, синих, фиолетовых ягод и фруктов.

Вишня. К продуктам снижающим холестерин относится и вишня. В результате исследований было выяснено, что вишня не только снижает уровень холестерина в крови и риск развития артрита и сахарного диабета. Чем темнее вишни, тем лучше. Кушать вишню можно в свежем виде, а также в виде варенья, повидла, компота.

Соки. Выводит плохой холестерин морковный и томатный сок. Каждый день выпивайте по стакану морковного сока или томатного. Также полезен сок красной смородины. В сезон выпивайте по четверти стакана сока ежедневно. Очистите сосуды и кровь с помощью смеси соков, поможет в этом рецепт 7 стаканов, я недавно его опубликовала на блоге. Прочитать рецепт можно в статье «7 стаканов«.

Как быстро снизить уровень холестерина в крови с помощью трав.

Цветы липы, понижают холестерин в крови и выводят из организма шлаки. Сухие цветки липы нужно смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Принимать цветки липы в течении одного месяца.

Семя льна понижает уровень вредного холестерина в крови. Семя льна можно купить в аптеке. Его можно добавлять в каши, салаты. Семя льна улучшает работу желудочно кишечного тракта, обладает желчегонным действием.

Для снижения уровня холестерина используют листья ежевики лесной. Одну ложку листьев заливают пол литром кипятка, настой укутываю, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день.

Солодка помогает вывести из организма «плохой»холестерин. На пол литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1.5 часа после еды. Принимаем две недели, затем делаем перерыв один месяц, после чего курс повторяют.

Конечно же всем нам хочется снизить быстро уровень холестерина в крови. Надеюсь рецепты в статье вам помогут снизить холестерин в крови. Но, помните, прежде чем применять то или иное народное средство важно проконсультироваться с врачом, у каждого из нас уникальный и индивидуальный организм.

Если вы снижаете холестерин другими средствами поделитесь с нами в ниже комментариях, буду вам очень благодарна.

Также рекомендую вам посмотреть видео ролик » Продукты, снижающие холестерин».

Детокс-диета: плюсы и минусы

Детокс-диеты обычно используются для быстрой потери веса, избавления от вздутия живота, удаления токсинов для улучшения здоровья и других рекламируемых преимуществ. Планы детоксикации могут длиться от трех до семи дней и даже до двух недель. Некоторые включают в себя использование добавок и других упакованных продуктов, но многие просто включают ограничительный список продуктов, которые можно потреблять, и длинный список продуктов, которых следует избегать.

В то время как нет недостатка в планах, которым нужно следовать, не хватает качественных научных данных в поддержку использования этих программ. Подумайте о плюсах и минусах детокс-диеты, если вы планируете использовать один из этих планов.

Плюсы
  • Быстрая потеря веса

  • Ограниченное время

  • Краткосрочные пособия

  • Может сбросить привычки

Плюсы

Программы детоксикации привлекательны для некоторых потребителей, потому что они могут обеспечить определенные быстрые преимущества. Однако у многих из этих преимуществ есть обратная сторона.

Быстрая потеря веса

Есть несколько различных способов, которыми краткосрочные планы детоксикации могут привести к быстрой потере веса. Однако важно отметить, что вы не обязательно потеряете жир на этих планах. Но вы, вероятно, заметите изменения в весах и в том, как сидит ваша одежда.

Большинство планов детоксикации значительно сокращают потребление углеводов. Такие продукты, как выпечка, обработанные полуфабрикаты, крахмалистые закуски и даже фрукты, часто ограничиваются. Распространенным побочным эффектом низкоуглеводной диеты является потеря воды.

Углеводы являются предпочтительным источником энергии вашего тела. После того, как вы потребляете углеводы, они расщепляются на форму сахара, называемую гликогеном. Гликоген хранится в печени и мышцах, которые используются при необходимости. Исследователи обнаружили, что для хранения одного грамма гликогена ваше тело удерживает три грамма воды.

Когда вы сокращаете количество потребляемых углеводов, ваше тело избавляется от воды, необходимой для их хранения. Результат? Более легкий и тонкий корпус.На самом деле, в зависимости от размера вашего тела, вы можете потерять пять или более фунтов веса воды в течение семидневной детоксикации.

Кроме того, многие планы детоксикации исключают продукты с высоким содержанием натрия. Потребление меньшего количества соли также помогает снизить вес воды.

Наконец, планы детоксикации снижают вес за счет ограничения потребления твердой пищи. Твердая пища, которую вы потребляете, когда не находитесь на детокс-диете, в среднем составляет около 2000 калорий в день для здоровых людей.

Но детокс-диета существенно ограничивает потребление твердой пищи.На самом деле детоксикация на основе бульона или сока очень распространена, и они не допускают приема твердой пищи. Бульон и соки, как правило, содержат меньше калорий, чем твердая пища, поэтому вы, вероятно, увидите снижение числа на весах.

Имейте в виду, что эти изменения веса не являются устойчивыми. Как только вы вернетесь к обычному питанию — даже к здоровому питанию, рекомендованному экспертами по питанию Министерства сельского хозяйства США, — ваше тело снова начнет нормально удерживать воду, и в результате ваш вес увеличится.

Ограниченное по времени усилие

Большинство экспертов по питанию советуют медленный и устойчивый подход к снижению веса и здоровому питанию.Фактически, исследования показали, что постепенные изменения обычно лучше всего работают, если ваша цель — изменить свое тело и улучшить здоровье.

Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Endocrinology and Metabolism , обнаружили, что хотя быстрая потеря веса может быть эффективной, медленная потеря веса более эффективна для изменения состава тела.

Но для некоторых людей идея долгосрочной программы по снижению веса или здоровому питанию кажется подавляющей и нереалистичной.Идея краткосрочных обязательств с быстрыми результатами звучит гораздо более управляемой и привлекательной.

Хотя краткосрочные детокс-диеты могут не дать устойчивых результатов, для некоторых людей они могут стать ступенькой к лучшему питанию. Быстрые результаты во время семидневной или трехдневной детоксикации могут обеспечить достаточную мотивацию для запуска долгосрочного плана. На самом деле, некоторые коммерческие программы по снижению веса используют эту стратегию, чтобы повысить самооценку своих клиентов или веру в то, что у них есть возможность внести изменения и похудеть.

Например, если отказ от обработанных пищевых продуктов в течение трех дней возможен, человек, пытающийся похудеть или лучше питаться, может быть мотивирован сократить потребление этих продуктов еще на неделю, а затем, возможно, еще на месяц.

Программа детоксикации также может помочь некоторым потребителям попробовать здоровую пищу (например, фрукты и овощи), которая обычно не входит в их план питания.

Краткосрочные льготы

Быстрый план детоксикации может обеспечить краткосрочные преимущества, не связанные с потерей веса или изменениями в составе тела.Эти изменения могут вдохновить на более долгосрочную приверженность более здоровому выбору продуктов питания и напитков.

Например, согласно исследованиям, изменения в питании могут улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Advances in Nutrition , показало, что некачественные диеты (диеты с высоким содержанием жиров) связаны с более низкой эффективностью сна, уменьшением фазы быстрого сна и повышенным возбуждением во время сна. Исследователи отмечают, однако, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между качеством питания и сном.

Но даже если ваше измененное потребление пищи не улучшит ваш сон во время детокс-диеты, ваш выбор напитков может помочь изменить ситуацию. Когда вы отказываетесь от кофеина и алкоголя, как того требуют многие планы детоксикации, вы, скорее всего, быстрее заснете и будете спать дольше. Лучший сон также был связан с выбором более здоровой пищи в течение дня.

Наконец, некоторые люди сообщают, что кожа стала лучше выглядеть, когда они отказались от алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара или избытка натрия.Тем не менее, краткосрочная детокс-диета вряд ли приведет к долгосрочным изменениям. По данным Американской академии дерматологии, модные добавки и программы быстрого устранения вряд ли будут столь же эффективными, как питательная диета, состоящая из цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

Сбрасывает привычки

После того, как вы вернетесь домой из отпуска или даже из командировки, вы можете почувствовать вздутие живота, тяжесть и рассинхронизацию. Нет ничего необычного в том, чтобы есть более снисходительные блюда, когда вы находитесь вдали от дома.

Если в ваших праздничных блюдах было много натрия, сахара и углеводов (что характерно для многих ресторанных блюд), вполне вероятно, что вы набрали вес воды, пока вас не было дома. И что еще хуже, после недели или около того употребления крахмалистой, соленой пищи или декадентской сладкой пищи ваше тело может начать жаждать их.

Короткая детокс-диета продолжительностью от трех до семи дней может помочь вам снизить вес воды, очистить свои привычки в еде и изменить свой вкус на вкус. Некоторым людям короткое очищение помогает вернуться к своему обычному (более питательному) плану питания.

Минусы

Детокс-диеты не рекомендуются многими экспертами по питанию и организациями здравоохранения. У этого недолговечного и очень ограниченного плана питания есть много недостатков.

Строгие ограничения

Известно, что детокс-диеты являются исключительно ограничительными, хотя степень, в которой каждая программа ограничивает продукты и напитки, варьируется. Некоторые программы позволяют потреблять всего несколько сотен калорий, но другие позволяют вам потреблять достаточно пищи, чтобы удовлетворить ваши общие потребности в энергии в течение дня.Самые низкокалорийные детокс-диеты — это те, которые включают только соки или жидкие блюда.

Например, существуют детокс-диеты, которые ограничивают употребление только лимона или чая несколько раз в день. Эта программа детоксикации, которую часто называют «мастером очищения», предполагает, что вы выпиваете литр соленой воды утром и одну чашку травяного слабительного чая вечером перед сном. В дневное время вы потребляете очень низкокалорийный «лимонад», приготовленный из лимонов, кленового сиропа, кайенского перца и некоторых других ингредиентов.

Если вы будете следовать основной диете для очищения организма, вы, скорее всего, будете потреблять от 500 до 700 калорий в день, что намного меньше, чем рекомендуется большинству взрослых. Очень низкокалорийные диеты, такие как эти, обычно рекомендуются только под наблюдением врача, потому что существует риск осложнений со здоровьем, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.

Еще одним недостатком строгой диеты является вероятность того, что она будет иметь неприятные последствия. На самом деле, несколько исследований, в том числе одно, опубликованное в Journal of Neuroscience , указывают на строгое ограничение калорий как на режим питания, который способствует перееданию.

Вопросы безопасности

В дополнение к проблемам, вызванным неадекватным потреблением калорий, существуют и другие проблемы безопасности, о которых потребители должны знать при выборе детокс-диеты. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, существуют потенциальные риски для здоровья.

Например, люди с определенными заболеваниями, включая диабет или заболевание почек, могут пострадать, если они потребляют слишком много сока или не получают достаточного количества питательных веществ.Кроме того, людям с желудочно-кишечными заболеваниями, операциями на толстой кишке, заболеваниями почек или сердца не следует придерживаться детокс-диеты, включающей процедуры очистки толстой кишки.

Соковые диеты, которые требуют от вас покупать специальные продукты, могут быть небезопасными. NIH предупреждает, что соки, которые не были пастеризованы или обработаны другими способами для уничтожения вредных бактерий, могут вызывать заболевания у людей, особенно у детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

Наконец, не все программы детоксикации для продажи предоставляют честную информацию о своих продуктах.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и Федеральная торговая комиссия приняли меры против нескольких компаний, продающих продукты для детоксикации/очищения, поскольку они содержали незаконные или потенциально вредные ингредиенты, потому что они продавались с использованием ложных заявлений или рекламировались для несанкционированного использования.

Программам не хватает научной поддержки

Отсутствуют высококачественные независимые исследования, подтверждающие использование детокс-диет. Исследования, поддерживающие эти диеты, часто финансируются производителем, который продает программу детоксикации, ограничены по объему или проводятся на грызунах.

Однако есть несколько исследований, ставящих под сомнение необходимость детокс-диеты.

Например, в одном опубликованном отчете авторы исследования поставили под сомнение необходимость какой-либо специальной диеты для устранения промышленных химикатов (называемых СОЗ или стойкими органическими загрязнителями), которые накапливаются в жировой ткани человека.

«В настоящее время нет научного консенсуса относительно того, являются ли текущие уровни воздействия СОЗ вредными для здоровья человека, поэтому неясно, принесет ли их устранение какую-либо пользу.Индустрия детоксикации работает по принципу, что любой уровень чужеродного химического вещества в организме должен вызывать беспокойство, хотя это мнение необоснованно».

Даже если бы эти диеты смогли снизить уровень опасных токсинов в организме, маловероятно, что результаты были бы измеримыми.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Alternative and Complementary Medicine , изучалось использование методов клинической детоксикации, используемых лицензированными врачами-натуропатами (NDs) в Соединенных Штатах.Авторы исследования отметили, что, несмотря на то, что большинство ND использовали некоторые последующие измерения после дезинтоксикационной терапии, немногие предоставили объективные измерения для определения эффективности лечения.

А авторы исследований, обнаруживших ограниченную пользу, часто отмечают, что результаты недолговечны.

В одном исследовании, опубликованном в Current Gastroenterology Reports , сравнивались различные диеты, и было обнаружено, что «диеты, содержащие сок или детоксикацию, как правило, работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, однако они, как правило, приводят к увеличению веса один раз в день». возобновляется нормальное питание.»

Пониженная энергия

Сильная усталость — частая жалоба многих потребителей, придерживающихся детокс-диеты. Низкокалорийное потребление, вероятно, является основной причиной. Те детокс-диеты, которые ограничивают или полностью исключают потребление углеводов, также могут вызывать усталость, поскольку углеводы обеспечивают организм быстрой энергией.

По данным NIH, эти очень низкокалорийные программы также могут вызывать головные боли, обмороки, слабость, обезвоживание и голодные муки. А программы детоксикации, включающие слабительные, могут вызвать диарею, достаточно сильную, чтобы привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.

Дорогой

Не все детокс-диеты являются дорогостоящими, но многие требуют, чтобы вы покупали наборы или целые пакеты, включая добавки. Общая стоимость может быть существенной.

Одна программа продолжительностью 10 дней, например, включает в себя три бутылки пищевых добавок, одну бутылку вишневого сока и смесь для коктейля. Стоимость без доставки 249$.Популярная трехдневная очистка сырым соком может обойтись вам в 99 долларов, а более длительная 90-дневная программа, которая обещает клеточную детоксикацию, может стоить почти 400 долларов.

Если принять во внимание ограниченные преимущества, которые могут предоставить эти программы, стоимость может оказаться неоправданной для многих потребителей.

Наша лучшая очищающая детокс-диета для похудения с однодневными результатами

Все началось с небольшого печенья. Глоток пива. Горсть чипсов. Ты обещал себе, что сегодня все будет по-другому.А у тебя так хорошо получалось! Но это было несколько дней назад. И вот, прошло несколько дней, и вы в том же плачевном состоянии: сонный, раздутый и (как минимум) на 5 фунтов тяжелее, чем вы были до того, как сдались тому первому печенью. Что теперь? Прежде чем приступить к новому режиму, начните процесс похудения с самого простого 24-часового очищения в вашей жизни. Эти простые, почасовые Ешьте это, а не то! Советы по детоксикации помогут вам избавиться от вздутия живота, ускорить метаболизм и превзойти ваши цели по снижению веса без необходимости проводить полноценную очистку соком.И растопите жир всего за семь дней с помощью 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Участники тестов потеряли до 10 фунтов за одну неделю!

Извините, кухня закрыта! По крайней мере, в течение 12 часов с тех пор, как вы в последний раз ели. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ночное голодание или сокращение «пищевого окна» может помочь восстановить метаболизм и сжечь лишнюю глюкозу в организме после периода чрезмерного употребления пищи. Исследователи посадили группы мышей на диету с высоким содержанием жиров и калорий на 100 дней (а вы думали, что 12 дней Рождества — это плохо!).Половине мышей разрешалось грызть в течение дня и ночи на здоровой контролируемой диете, в то время как у других был доступ к еде только в течение восьми часов, но они могли есть все, что хотели. Результат 16-часового запрета на еду? Голодные мыши оставались худыми, в то время как мыши, которые ели круглые сутки, страдали ожирением, хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий! Существуют более агрессивные протоколы голодания, но, по мнению некоторых экспертов, большинству людей достаточно 12 часов без еды, чтобы войти в состояние голодания.

Shutterstock

Этот простой утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что воздействие УФ-лучей даже в пасмурный день с 8 утра до полудня снижает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает прямо из ваших жировых запасов, а не из глюкозы, все еще остающейся в вашем организме.Согласно некоторым исследованиям, упражнения натощак могут сжечь почти на 20 процентов больше жира по сравнению с упражнениями с топливом в баке.

Пейте воду, чтобы избавиться от воды! Коктейли в изобилии в праздничные дни, а также соленые закуски и закуски — все это может вызвать обезвоживание и вздутие живота. Алкоголь и соль ослабляют действие антидиуретического гормона на почки — химического вещества, которое контролирует количество мочи. В результате вы часто мочитесь, и тело удерживает то немногое, что осталось; вот почему вы чувствуете себя раздутым.Начните пополнять свое тело как можно скорее с помощью большого кувшина воды с нарезанными целыми лимонами и апельсинами для естественной детоксикации. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая выводить токсины из организма и стимулируя вялость кишечника. Вот почему это также одна из наших 8 простых стратегий быстрой потери веса. Shutterstock

Время завтрака! Вы почувствуете себя намного лучше, нажав кнопку — кнопку блендера.Бросьте большой спелый банан (лучше очищенный, а затем замороженный!), немного немолочного молока и мерную ложку вашего любимого протеинового порошка в блендер и щелкните выключателем, детка. Бананы являются одним из лучших природных источников витамина B6, который, как показало исследование, опубликованное в Journal Annals of Nutrition , может уменьшить симптомы похмелья на целых 50 процентов! Они также богаты калием, минералом, который теряется при частом мочеиспускании, когда вы пьете.

Shutterstock

Итак, у вас было немного печенья! Хорошо, может быть, вы пробились через поднос.Забудь об этом. Нет, правда. Перестаньте волноваться, и вам сразу же станет легче! Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, сидящие на диете, которые ассоциировали шоколадный торт с чувством вины, менее успешно худели по сравнению с теми, кто ассоциировал снисходительность к празднованию. Исследователи говорят, что чувство вины за еду может привести к тому, что люди почувствуют себя «неуправляемыми» и откажутся от целей похудеть. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что совесть может буквально угнетать вас; участники сообщали о более тяжелом самоощущении, когда они чувствовали, что сделали что-то не так.Отпустите чувство вины и помните об этих праздничных печеньях тем, чем они были: вкусной традицией!

Shutterstock

Выбросьте оставшиеся леденцы и наслаждайтесь свечой с нулевым содержанием калорий с ароматом мяты. Эфирное масло, обнаруженное в листьях мяты, обладает обезболивающими свойствами, которые, как показывают исследования, служат миорелаксантом и естественным средством от головной боли. Расслабьтесь в своем выздоровлении, зажигая мятную свечу или вдыхая немного мятного масла; вы можете получить дополнительное преимущество, потеряв немного веса.Одно исследование, опубликованное в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц! Дайте мятной свече погореть пару часов перед сном (однако задуйте ее перед сном). А чтобы похудеть еще больше, не пропустите эти 42 способа сбросить 5 дюймов жира на животе.

Shutterstock

Все еще просите прощения у похмельных богов? Попросите близкого человека приготовить вам спаржу на пару к богатому белком обеду.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , аминокислоты и минералы, содержащиеся в спарже, могут облегчить симптомы похмелья и защитить клетки печени от токсинов. Овощи также являются естественным мочегонным средством, которое поможет вывести из организма лишние токсины. Отказ от крахмалистых углеводов поможет еще больше избавиться от вздутия живота, а белок, богатый витамином B6 и аминокислотами, поможет облегчить симптомы похмелья.

Чай из красного женьшеня — часть 7-дневного очищающего чая против плоского живота — принадлежит к ботаническому семейству панакс, что в переводе с греческого означает «все исцеляет».Звучит многообещающе, не так ли? Исследование, опубликованное в журнале Food & Function , показало, что у участников, которые потягивали напиток из красного женьшеня, наблюдалось значительное снижение уровня алкоголя в плазме и тяжесть похмелья (от виски — ой!), по сравнению с теми, кто принимал группа плацебо Если вы выпили слишком много, чтобы помочь справиться с семейными ссорами, проскользните в магазин, чай с женьшенем можно найти в большинстве супермаркетов

Если вы все еще чувствуете газообразование и жалеете себя, худшее, что вы можете сделать, это, вероятно, именно то, что вы хотите сделать больше всего: растянуться на диване и вздремнуть.Исследование, опубликованное в журнале с соответствующим названием Gut , показало, что вертикальное положение гораздо эффективнее снижает задержку газов в кишечнике, чем лежание на спине. Поза, говорят исследователи, оказывает большое влияние на движение газа по системе. Другое исследование показало, что неторопливая ходьба на беговой дорожке после обильного приема пищи помогает еде пройти через желудок гораздо быстрее, чем эспрессо или алкогольный дижестив, поэтому совершите еще одну неторопливую прогулку по окрестностям.

Возможно, у вас возникнет соблазн принять лекарства, но прием витаминов из цельных продуктов, в частности черники, — это гораздо лучший, полностью натуральный способ оживить ослабленную иммунную систему. На самом деле, вы можете думать о каждой сладкой маленькой ягодке черники как о таблетке, которая заставит вас чувствовать себя намного лучше. Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что черника выделяется благодаря соединению под названием птеростильбен.Прощай Пепто Бисмол, здравствуй Птеростильбене! Наскучила обычная черника? Попробуйте любую из наших 50 лучших закусок для похудения, чтобы получить питательные и вкусные блюда.

Эластичные штаны для йоги. Восстановительная йога — это мягкий способ избавиться от затянувшегося праздничного стресса и гарантировать хороший ночной сон. Исследователи говорят, что именно во время сна мозг выводит вредные токсины, связанные со стрессом и опасными заболеваниями. Более того, исследователи из Университета Пенсильвании обнаружили, что занятия йогой всего по 20 минут в день избавляют от бессонницы так же эффективно, как снотворное! По словам авторов исследования, спокойные растяжки и контролируемое дыхание способствуют выработке ГАМК — гормона мозга, который убаюкивает тело и приводит его в спокойное, расслабленное состояние.Похоже, это именно то, что вам нужно после всех этих праздничных вечеринок, не так ли? Скажи это вместе сейчас… Ом.

Мы знаем. В последний раз вы легли спать в 6 часов вечера. тебе было шесть лет. Но если вы хотя бы начнете думать о том, чтобы ложиться спать на несколько часов раньше, чем обычно, вы можете поспать еще несколько часов. И вам это нужно. Вечернее празднование, возможно, сказалось на ваших усилиях по снижению веса. Недавнее исследование показало, что недостаточный сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Начните расслабляться, выйдя из этого браузера и выключив все свои цифровые устройства.Недавнее исследование показало, что люди, которые грелись в ночное время от одного лишь электронного устройства, в 1,47 раза чаще имели лишний вес, чем те, кто держал свои комнаты выключенными. Оставьте свой iPad в гостиной. И ваш телефон и ноутбук тоже. Нажмите здесь, чтобы узнать о 50 основных способах похудеть на 10 фунтов — быстро!

Сладких снов, ETNTers!

 

Детокс-соки не нужны. Вот почему.

Если в праздничные дни вы баловались больше, чем обычно, вы можете задаться вопросом, хорошая ли это идея для новогоднего детокса.Смелые рекламные объявления утверждают, что смеси соков для детоксикации могут помочь вам сбросить вес, уменьшить тягу к еде, повысить метаболизм и вывести токсины, и все это звучит привлекательно. Но действительно ли детоксикация дает такие впечатляющие результаты? Конечно, нет. Нет ничего волшебного в том, чтобы пить дорогой сок, сделанный из огурцов, сельдерея, лимона, петрушки или любых других трав, овощей и фруктов, которые добавляются в него. Исследования и рынки.Сюда входят детокс-травы, таблетки, чаи и очищающие соки. Так откуда же взялось понятие детоксикации, почему она так популярна и есть ли какой-то вред от ее попытки? (Примечание: эта статья посвящена только жидкой детокс-диете и не охватывает детоксикацию от алкоголя или наркотиков, а также детокс-хелатирующую терапию при токсичности тяжелых металлов.)

Детокс-диеты имеют интересный исторический прецедент, говорит Нитин Ахуджа, доцент. клинической медицины в отделении гастроэнтерологии и гепатологии Пенсильванского университета.Существовало давнее увлечение идеей о том, что запор может привести к отравлению изнутри тела. Это достигло пика на рубеже 20-го века, когда, по словам Ахуджи, «люди применяли агрессивные режимы работы кишечника или делали операции по удалению толстой кишки, потому что были убеждены, что задержка стула вызывает септицемию» или заражение крови.

От этой практики отказались в 1930-х годах, но Ахуджа сказал, что идея о том, что очищение кишечника приносит пользу, сохраняется и сегодня, хотя в этом нет клинической истины.«Есть веские причины для лечения запоров, которые могут быть неудобными», — сказал Ахуджа. «Но в целом идея о том, что вам нужно будет активно удалять побочные продукты переваривания пищи в нормальной желудочно-кишечной системе, ложна».

Эмоция, которая стоит на пути ваших здоровых изменений: Амбивалентность

В мире диет термин «детоксикация» относится к удалению токсичных веществ из организма. Нельзя отрицать, что мы вдыхаем и поглощаем токсины в окружающей среде, которые могут быть вызваны загрязнением воздуха, сигаретным дымом, бытовыми чистящими средствами, алкоголем и ультрапереработанными продуктами.Но большинство токсинов мы выводим естественным путем, через пот, дыхание, мочу и фекалии, что делает ненужными продукты детоксикации.

Эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что встроенная система детоксикации человеческого организма, которая включает кожу, легкие, печень и пищеварительный тракт, — это все, что нам нужно. «К счастью, нам не нужно выбирать добавки или делать что-то радикальное для удаления токсинов, и вместо этого мы можем полагаться на такие органы, как печень и почки», — сказала Мелисса Маджумдар, диетолог из Джорджии и представитель Академии питания и диетологии. .Печень расщепляет кровь для удаления токсинов из пищи, алкоголя и лекарств; почки фильтруют расщепленные токсины и выделяют их с мочой.

Несмотря на то, что организм самостоятельно очищается от токсинов, вы можете поддержать эти усилия, соблюдая сбалансированную диету и уменьшая воздействие известных токсинов. Это включает в себя ограничение ультрапереработанных продуктов и алкоголя, употребление большего количества воды, употребление в пищу продуктов, богатых белком, и получение достаточного количества клетчатки из овощей, фруктов, орехов и бобов.

«Я говорю своим студентам, что настоящий детокс приходит, если научиться готовить пищу, богатую цельными зернами, фруктами, овощами, бобами и чечевицей, морепродуктами и маслами, в сочетании с ежедневными физическими упражнениями и хорошим ночным сном», — сказал Томас Шерман. , профессор кафедры фармакологии и физиологии Медицинской школы Джорджтаунского университета в Вашингтоне.

Реклама Детокса часто пропагандирует удаление «токсинов», но не указывает, какие именно. Пестициды? Бисфенол А? Фталаты? Вы не можете организовать клиническое исследование для проверки «удаления токсина», если не назовете токсин (а введение токсинов в тела испытуемых вряд ли было бы этичным), поэтому идея остается ни доказанной, ни опровергнутой. Это сценарий мечты для обманчивого маркетинга.

«Понятие токсинов очень расплывчато, — сказал Шерман. «Большинство детокс-диет связывают токсины с фекалиями и [утверждают, что], стимулируя перистальтику кишечника, вы избавляетесь от этих токсинов.Идея о том, что токсины прилипают к стенке кишечника, образуя токсический шлам и требуют вымывания, кажется укоренившейся, и не только нет никаких доказательств того, что это происходит, но просто система работает не так. Так что да, это все маркетинг».

Я обратился к дюжине компаний и практикующих врачей, которые продвигают детокс-диеты, чтобы спросить, какие токсины являются мишенями, какие у них есть доказательства того, что токсины удаляются, и есть ли у них какие-либо клинические исследования, подтверждающие это. Никто не поделился доказательством эффективности.

Если практически нет научных доказательств того, что детокс-диеты работают, почему это до сих пор многомиллиардная индустрия? Это хитрый маркетинг, который охотится на наше человеческое стремление к быстрому решению, а также на годы укоренившейся, вредной для души диеты, которая ценит худобу, внешний вид и фигуру выше здоровья и благополучия.

«Детокс взывает к нашему естественному стремлению к новому, чистому началу и желанию «отменить» предполагаемые проступки», — сказала Рэйчел Хартли, диетолог и диетолог из Колумбии, Южная Каролина.C. «Нормальное питание иногда означает, что вы едите несбалансированно, и вам ничего не нужно делать, чтобы «исправить» это».

Шерман говорит, что многие американцы едят много ультра-обработанных продуктов, которые лишены клетчатки, питательного вещества, необходимого для нормальной дефекации. «Последовательность событий предсказуема, — сказал Шерман. «Плохая диета приводит к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте и ощущению неудовлетворительного самочувствия, вызывая желание провести детоксикацию и «перезагрузить организм». были удалены.Но это просто результат давно назревшего стула, факт, который далеко не так привлекателен, как «детоксикация».

Антивозрастных «суперпродуктов» недостаточно. Попробуйте один из этих планов здорового питания.

Хотя потеря веса возможна с помощью низкокалорийных жидких очищающих средств, она также мимолетна. «Нет достоверных научных данных о том, что детокс-диеты делают что-то большее, чем все диеты с экстремальным ограничением калорий», — сказал Шерман. «Результаты потери веса могут быть впечатляющими, но на самом деле они связаны с незначительной потерей жира; поэтому восстановление веса происходит одинаково быстро.”

А как насчет популярного утверждения о том, что детоксикация помогает избавиться от тяги? «Это всегда заставляет меня смеяться, потому что одна постоянная вещь, которую я слышал от людей, которые прошли детоксикацию, это то, что они все время жаждут твердой пищи и часто переедают после детоксикации», — сказал Хартли.

Некоторые люди говорят, что, несмотря на отсутствие клинически доказанных преимуществ, они чувствуют прилив энергии и омоложение после очищения. Так безопасно ли время от времени проводить детоксикацию?

«Плохо регулируемые добавки могут нанести вред, если вы не знаете, что находится в бутылочке», — сказал Ахуджа.— А вот с пищевыми продуктами или соком вряд ли будет вред».

Неясно, может ли детоксикация повлиять на усвоение питательных веществ или негативно повлиять на здоровые бактерии в микробиоме кишечника. Ахуджа не беспокоится о пищеварении и всасывании, если детокс короткий. (Большинство детоксикаций длятся от одного до семи дней.) И хотя долгосрочные изменения диеты могут повлиять на микробиом, короткая детоксикация вряд ли будет иметь большой эффект.

«Исследования показывают, что если вы проходите подготовку к колоноскопии и исследуете стул через неделю, профиль микробиома соответствует тому, что вы видели до колоноскопии», — сказал Ахуджа.«Это на самом деле не двигает иглу, поскольку это краткосрочное изменение, поэтому краткосрочная детокс-диета, вероятно, тоже не сдвинет иглу».

Однако длительная детоксикация (более семи дней) может привести к дефициту питательных веществ, усталости, дисбалансу электролитов, низкому уровню сахара в крови и изменениям настроения.

Маджумдар обеспокоен тем, что помимо любого потенциального физического вреда, детокс-диеты могут нанести психический или эмоциональный вред. «Нереалистичные ожидания относительно намерений и результатов могут разочаровать», — сказала она.И Хартли сказал, что жидкие очищающие средства играют роль в цикле ограничения-переедания, который часто подпитывает беспорядочное питание. Детоксикация — это причудливая диета, которая является частью нарратива диетической культуры о том, что наши тела нечисты и требуют исправления.

Так что, если вы подумываете об очищении организма, имеет смысл вместо этого разработать сбалансированный план питания для поддержания вашего здоровья в долгосрочной перспективе. И не обращайте внимания на агрессивный маркетинг, который заставляет вас чувствовать, будто ваше тело заполнено токсичным шлаком, потому что это не так. Правда в том, что получать удовольствие от еды – это нормально.Что не должно быть нормальным, так это индустрия, которая существует, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо и зарабатывать деньги на ложных обещаниях. В этот новый год вместо детокса постарайтесь избавиться от влияния лживой рекламы диет.

Диетолог Кара Розенблум является президентом Words to Eat By и специализируется на письменных работах, обучении правильному питанию и разработке рецептов. Она является соавтором книги « Food to Grow On».

9 причин попробовать здоровую детоксикацию и как именно это сделать

Зачем нам вообще нужна детоксикация?

Многие люди поспешили сказать, что детоксикация — это обман, утверждая, что тело более чем способно позаботиться о себе.«В здоровом организме процесс детоксикации протекает гладко», — сказал mbg Марк Хайман, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины и автор бестселлеров New York Times .

Но правда в том, что наши тела могут быть не полностью подготовлены к тому, чтобы справиться с бременем токсичности, с которым они сейчас сталкиваются. Хайман объясняет: «Когда вы становитесь токсичными, механизм детоксикации в печени становится вялым, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим или чем наши системы могут справиться. Это вызывает у нас болезни и препятствует нормальному обмену веществ.Это также вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность».

Сегодня, больше, чем когда-либо, мы подвергаемся бомбардировке токсинами — от загрязнений до консервантов, пестицидов и чрезмерного количества сахара в продуктах, которые мы едим. уровень сахара в крови выходит из-под контроля, истощаются запасы питательных веществ, вызывают накопление таких веществ, как тяжелые металлы, и приводят к хроническому воспалению — все это может сделать нас усталыми и больными.

«Ключом становится выяснение того, как повысить способность вашего организма к детоксикации и избавлению от отходов, сводя к минимуму воздействие токсинов», — сказал Хайман.

Хотя мы не всегда можем контролировать мир вокруг нас или наше воздействие всех загрязняющих веществ и химических веществ, мы можем вносить стратегические изменения в рацион, которые могут помочь противостоять их последствиям, поддерживая печень, излечивая кишечник, поддерживая здоровую кровь сахара и облегчение нашей общей токсической нагрузки. Это, в общих чертах, то, что должна делать здоровая детокс-диета.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Признаки того, что вы можете подумать о здоровой детокс-диете.

Вспомните период своей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее здоровым. Каково ваше нынешнее состояние в сравнении? Если вы чувствуете себя значительно менее жизненным или никогда не чувствовали себя так хорошо, возможно, пришло время переосмыслить то, что вы едите, и попробовать детокс.

По словам практикующего врача функциональной медицины Уилла Коула, округ Колумбия, IFMCP, вот несколько признаков того, что пора что-то менять:

  • Вы жаждете сахара и углеводов.
  • У вас расстройство пищеварения, например вздутие живота.
  • Вы чувствуете себя космическим или туманным.
  • Ты всегда вымотан.
  • У вас болят суставы.
  • Вы находитесь в состоянии стресса, депрессии или беспокойства.
  • Вы не можете похудеть.
  • У вас проблемы со сном.
  • Ты не можешь сосредоточиться.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Конечно, некоторые из них также могут быть признаком того, что вы недосыпаете или имеете дело с другим заболеванием, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вас что-то беспокоит.

Что есть на детокс-диете.

Поскольку официального определения «детокс-диеты» не существует, приведенные ниже предложения и продукты следует рассматривать как основу, которую можно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями и предпочтениями, а не как набор строгих правил:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Шаг 1: Начните с полноценной диеты, основанной на цельных продуктах.

Хороший первый шаг — отказаться от упакованных продуктов и сосредоточиться на цельных, предпочтительно органических продуктах, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи, семена, экологически чистое мясо, рыба, яйца и минимально обработанные масла, такие как оливковое или кокосовое. масло.

Это означает, что вы возьмете перерыв от большинства продуктов и добавок, которые нагружают ваш организм (например, добавленный сахар или искусственные подсластители, искусственные красители, рафинированные углеводы, трансжиры), а также от некоторых химических пестицидов из обычных продуктов. , а также добавление продуктов, богатых питательными веществами, которые будут питать организм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Шаг 2: Рассмотрите возможность устранения распространенной пищевой непереносимости.

Иногда «токсины», которые затрудняют оптимальное функционирование нашего организма, представляют собой продукты, на которые у нас непереносимость или аллергия, но мы еще не знаем об этом. Аллергия более очевидна и часто сопровождается отеком и затрудненным дыханием. Но непереносимость и ее симптомы более тонкие и могут вызвать воспалительную реакцию в кишечнике, которая приводит к воспалению всего тела и таким симптомам, как диарея, запор, вздутие живота, экзема, боли в суставах и мигрень.

Общие пищевые непереносимости включают сою, глютен, кукурузу, яйца, арахис, моллюсков и молочные продукты. Если у вас есть некоторые из вышеперечисленных симптомов, подумайте о том, чтобы исключить из рациона потенциально триггерные продукты на некоторое время (обычно требуется несколько недель, чтобы заметить разницу), желательно под наблюдением врача или дипломированного диетолога. Вам также следует подумать об отказе от алкоголя в этот период, потому что ваше тело воспринимает алкоголь как токсин и полагается на печень, чтобы перерабатывать и выводить его, что создает дополнительную нагрузку на этот орган.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Шаг 3: Добавьте определенные продукты для детоксикации.

На данный момент у вас есть отличная базовая диета, полная питательных цельных продуктов. Но теперь пришло время действовать более стратегически и добавить определенные продукты, которые, как было доказано, улучшают пищеварение, помогают излечить кишечник (поскольку дырявый кишечник пропускает нежелательные токсины в кровоток) и поддерживают печень или помогают процессам детоксикации вашего тела в других областях. способы.Эти 12 являются отличным местом для начала:

1. Морские овощи

Хлорелла, в частности, является мощным хелатор и, как было показано, поглощает 40% тяжелых металлов в тестовом растворе в течение семи дней.* Более поздние исследования на животных продемонстрировали ее способность поддерживать процессы детоксикации, выводящие из организма токсичные металлы и химические вещества, такие как ртуть*. Попробуйте добавить ложку хлореллы в свой утренний коктейль. Нужно вдохновение? Попробуйте этот рецепт.

31 мощный ингредиент всего в 1 столовой ложке*

Купить сейчасКупить сейчас

2. Листовая зелень

Темно-листовая зелень, такая как зелень одуванчика, руккола, шпинат и капуста (и даже водоросли, такие как хлорелла), содержат растительные хлорофиллы, которые помогают удаляют химические вещества, пестициды и тяжелые металлы из кровотока. повышение активности некоторых ферментов и выведение токсинов.*

3. Овощи семейства крестоцветных

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, ростки брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста и брюссельская капуста, содержат серосодержащие фитохимические вещества, называемые глюкозинолатами, которые защищают от хронических заболеваний, помогают поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма, и, по словам известного доктора функциональной медицины Фрэнка Липмана, помогают организму выводить токсины.*

Одно исследование показало, что напиток, приготовленный из брокколи, активирует ферменты, которые помогают улавливать загрязняющие вещества из кровотока и вымывать их с мочой.* Овощи семейства крестоцветных также богаты клетчаткой, которая помогает питать «хорошие» пробиотические кишечные бактерии и способствует здоровому пищеварению. *

4. Свекла

Эти коренья рубинового цвета содержат тип антиоксидантов, называемых беталаинами, которые способствуют нормальным воспалительным процессам в организме и способствуют восстановлению клеток печени благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам.* Свекла также содержит большое количество диетических нитратов, которые могут расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток и, таким образом, помогают поддерживать здоровое кровяное давление. лед для освежающего удовольствия.

5. Ягоды

Если во время детоксикации вам хочется сладкого, выбирайте насыщенные ягоды, такие как черника, ежевика и малина. Все они имеют относительно низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки, а это значит, что они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и подавлять тягу к еде.* 

Они также богаты фитохимическими веществами, называемыми антоцианами, обладающими мощными антиоксидантными свойствами, которые удаляют свободные радикалы и улучшают здоровье мозга и настроение.*

6. Зеленый чай

Вот отличный повод приготовить утреннюю чашку чая маття. привычка. Фитохимические вещества в зеленом чае индуцируют пути детоксикации фазы II. В фазе I токсины становятся водорастворимыми с помощью ферментов, а в фазе II токсины связываются с защитными химическими веществами, которые нейтрализуют их и позволяют вывести через желчь или мочу.Полифенольные антиоксиданты в зеленом чае также обладают противовоспалительным и профилактическим действием.

7. Корень и лист одуванчика

8. Лимонная цедра

Забудьте о воде с лимоном, добавление цедры лимона (или лайма, или апельсина) в утренний коктейль — еще лучшая идея. Оказывается, кожура цитрусовых содержит соединение под названием D-лимонен, которое, как показали исследования на животных, помогает обратить вспять окислительное повреждение печени в результате диеты с высоким содержанием жиров.Тем не менее, употребление воды с лимоном в течение дня имеет свои преимущества — это отличный способ избежать обезвоживания, что способствует выведению токсинов из организма.

9. Травы и специи

Если у вас проблемы с пищеварением, попробуйте добавить в свой рацион петрушку. Эта трава, о которой часто забывают, действует как естественное мочегонное средство и помогает предотвратить вздутие живота. Он также содержит противовоспалительный витамин С. Кинза — еще один отличный выбор, поскольку было доказано, что она помогает ускорить выведение тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, из организма.Попробуйте добавить обе эти травы в свой утренний коктейль. Хотите больше удара?

Попробуйте имбирь, приправу, которая способствует сбалансированному содержанию сахара в крови и оптимальному пищеварению.* Или начните использовать больше чеснока, который содержит соединения серы, выводящие токсины естественным образом (так же, как крестоцветные овощи), и борется с ростом вредных бактерий в кишечнике.

10. Ферментированные продукты

Квашеная капуста, кимчи, чайный гриб и другие ферментированные продукты богаты «хорошими» пробиотическими бактериями, которые способствуют здоровому пищеварению и здоровому, стабильному кишечнику, не допускающему попадания токсинов в кровь.И, по словам экспертов функциональной медицины, таких как Липман, они также могут помочь вывести тяжелые металлы из организма.

11. Орехи и семена

Орехи и семена, особенно конопля, лен и чиа, богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые способствуют оптимальному пищеварению и более быстрому перемещению пищи по организму, что способствует выведению токсинов. Орехи тоже хороши, особенно грецкие, которые содержат большое количество растительных жиров омега-3. Эти жиры помогают уменьшить воспаление и могут улучшить обучение, память и общую функцию мозга.

12. Костный бульон (и другие продукты, повышающие уровень глутатиона)

Глутатион – это антиоксидант, сконцентрированный в печени, который помогает связывать токсины и выводить их из организма с мочой или желчью. Глутатион также улучшает усвоение различных питательных веществ из продуктов, которые вы едите. «Однако более низкие уровни глутатиона усиливают окислительный стресс, свободные радикалы и инфекции», — сказал Хайман mbg. «Низкие уровни также перегружают и повреждают вашу печень, делая ее неспособной к детоксикации».

Глутатион можно получить непосредственно из нескольких продуктов, включая авокадо и спаржу, а также он может вырабатываться организмом из аминокислот глютамина, глицина и цистеина.Продукты, содержащие строительные блоки глутатиона, включают костный бульон и продукты, содержащие серу, такие как крестоцветные овощи и чеснок. Получение достаточного количества витамина С, витамина D и минералов, таких как цинк и селен, также важно для производства глутатиона.

Шаг 4: Не забывайте двигаться и хорошо высыпаться.

Потение снимает с печени часть нагрузки по детоксикации. По словам Венди Трубоу, доктора медицинских наук, гинеколога функциональной медицины, детоксикация зависит от двух важнейших факторов: предотвращения дополнительного воздействия токсинов и удаления токсинов, присутствующих в организме.Избавление организма от токсинов осуществляется двумя основными путями. Во-первых, за счет улучшения функции печени, а во-вторых, за счет потоотделения. «Кожа — наш главный орган детоксикации, а потоотделение — лучший способ вывести токсины из организма», — говорит она.

Если вы еще не занимаетесь спортом, начните с чего-нибудь вроде ходьбы и увеличьте до 30 минут аэробной активности в день. Также полезны силовые тренировки. Помимо упражнений, пропотеть можно с помощью инфракрасной сауны, паровой бани или ванн с английской солью.

Кроме того, старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. «Во время восстановительного сна мозг способен восстанавливать клеточные повреждения от токсинов и других воздействий», — сказала mbg Илен Рухой, доктор медицинских наук, интегративный невролог. «Убедитесь, что вы даете своему мозгу шанс замедлиться и восстановиться каждую ночь, высыпаясь».

Итог: Детокс (правильно выполненный) может быть здоровым способом поддержать ваше тело.

Наш организм подвергается воздействию большего количества токсинов, чем когда-либо, и безопасная детоксикация с использованием цельных продуктов может компенсировать часть вреда.Распространенным заблуждением является то, что детокс-диеты должны быть экстремальными, что они дороги или что все они — сплошное страдание от зеленого сока, но это не обязательно так. На самом деле, они могут (и часто должны!) напоминать довольно простую сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах. Нет необходимости в дорогих расфасованных блюдах.

31 мощный ингредиент всего в 1 столовой ложке*

Купить сейчасКупить сейчас

CPE Ежемесячно: изучение популярных детокс-диет

Октябрь 2016 г. Выпуск

CPE Ежемесячно: Изучение популярных детокс-диет — Узнайте об их эффективности и безопасности для снижения веса, их компонентах и ​​потенциальных побочных эффектах
Мэри Бет Кавана, MS, RDN, LD

Том.18, № 10, стр. 52

Предлагаемые коды обучения CDR: 3100, 4000, 5370, 5420
Предлагаемые показатели эффективности CDR: 6.3.11, 8.3.6, 12.4.5
Уровень CPE: 2

2

Пройдите этот курс и заработайте 2 CEU в нашей библиотеке непрерывного образования

Детокс-диеты

стали особенно популярны среди потребителей после публикации в 1976 году книги The Master Cleanser .1 С помощью телевизионных шоу, веб-сайтов и книг знаменитые поклонники детокс-диет убедили потребителей в том, что эти режимы безопасны и эффективны как для снижения веса, потеря и выделение токсинов.Бейонсе, например, объявила на Шоу Опры Уинфри , что она похудела на 20 фунтов для своей роли в Dreamgirls , следуя диете Master Cleanse. Мехмет Оз, доктор медицинских наук, продвигает трехдневную детокс-диету для «устраните вредные токсины и перезагрузите свое тело», утверждая, что «все, что вам нужно, это три дня, блендер и 16 долларов в день!» 3 Семидневная детокс-диета Гвинет Пэлтроу, согласно ее веб-сайту Goop.com, запрещает алкоголь, кофеин , добавленный сахар, глютен, молочные продукты, соя, кукуруза и растения паслена (например, картофель, помидоры и баклажаны).На веб-сайте также представлены рецепты конкретных низкокалорийных блюд и закусок, в основном супов и коктейлей. Она советует своим читателям каждое утро пить горячую воду с лимоном и подумывать о таких спа-процедурах, как инфракрасная сауна и колонизация.4

Кроме того, недавние книги, такие как 10-Day Green Smoothie Cleanse Дж. Дж. Смита, вновь активизировали интерес к детокс-диетам. Это самая популярная книга о детокс-диете для похудения, и с момента ее выпуска в июле 2014 года она часто входит в список бестселлеров The New York Times Food and Fitness.5 Его просмотрели более 7 100 раз на Amazon, а его страница в Facebook получила более 54 000 лайков.

Несмотря на популярность детокс-диет, существует мало научных доказательств того, что они действительно выводят токсины, улучшают здоровье или вызывают постоянную потерю веса.

Этот курс повышения квалификации исследует, существуют ли научные доказательства эффективности и безопасности детокс-диет для снижения веса, исследует компоненты популярных детокс-диет и обсуждает возможные побочные эффекты.

Химические токсины
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют токсичный агент как «химический или физический (например, радиация, тепло, холод и микроволны) агент, который при определенных условиях воздействия может причинить вред воздействия на живые организмы».6 Последствия для здоровья от воздействия токсичных веществ могут варьироваться в зависимости от времени воздействия в жизненном цикле, а также от продолжительности и дозы воздействия.

Национальная токсикологическая программа (NTP) была создана в 1978 году для координации токсикологических исследований и испытаний в учреждениях Министерства здравоохранения и социальных служб.NTP проводит исследования на моделях грызунов и клеточных линиях in vitro для оценки токсикологии, канцерогенности и воздействия химических веществ на репродукцию, генетику и иммунную функцию. Из 80 000 химических веществ, зарегистрированных НПТ для использования в продуктах питания, средствах личной гигиены, бытовых чистящих средствах и средствах по уходу за газонами, лишь немногие прошли тщательную проверку на предмет потенциального риска для человека7. Многие сторонники детокс-диеты, такие как Марк Хайман, Доктор медицинских наук, автор книги The Blood Sugar Solution 10-дневная детокс-диета: активируйте естественную способность вашего организма сжигать жир и быстро худеть ,8 используйте эту информацию как доказательство того, что людям нужны детокс-диеты, чтобы защитить себя от неизвестных последствий эти химические вещества.

Несколько правительственных агентств США следят за воздействием токсичных веществ на здоровье. Агентство регистрации токсичных веществ и заболеваний (ATSDR) Министерства здравоохранения и социальных служб отслеживает риски для здоровья, связанные с воздействием опасных веществ. В его последнем списке приоритетных веществ 275 химических веществ, ранжированных в порядке их способности причинять вред из-за частоты воздействия на человека и токсического потенциала.9 На веб-сайте ATSDR также есть портал токсичных веществ, на котором описаны характеристики, риски воздействия, последствия для здоровья, и результаты медицинских исследований и оценок почти 200 токсичных веществ.См. Таблицу 1 для категорий ATSDR экологических токсинов и примеров веществ в каждой категории.10

Веб-сайт ATSDR также предоставляет результаты исследований систем органов, на которые отрицательно воздействуют токсины из окружающей среды, предлагая подробную информацию об уровне значимости воздействия. В таблице 2 обобщена информация, доступная на этом веб-сайте.11

Агентство по охране окружающей среды (EPA) было создано в 1970 году указом президента Никсона для обеспечения соблюдения федеральных законов и установления стандартов для токсичных веществ в окружающей среде.Управление исследований и разработок Агентства по охране окружающей среды проводит исследования воздействия токсичных веществ на здоровье.

Стокгольмская конвенция, международный договор, заключенный в 2004 году с целью сокращения выбросов стойких органических загрязнителей (СОЗ) во всем мире, сосредоточивает свои усилия на «грязной дюжине» СОЗ, которые являются высокотоксичными для человека и окружающей среды. К ним относятся следующие: альдрин, хлордан, дихлордифенилтрихлорэтан (ДДТ), дильдрин, эндрин, гептахлор, гексахлорбензол, мирекс, токсафен, полихлорированные бифенилы (ПХД), полихлорированные дибензо-п-диоксины и полихлорированные дибензофураны.12 Эти токсичные вещества содержатся во многих продуктах, таких как продукты питания, одежда, мыло и моющие средства, строительные материалы, удобрения, пестициды и упаковка для пищевых продуктов. Стокгольмская конвенция посредством международных усилий направлена ​​на удаление этих веществ и замену их более безопасными альтернативами.

Многие детокс-диеты утверждают, что удаляют эндокринные разрушители и ожирение из организма. Эндокринные разрушители — это химические вещества, которые воздействуют на эндокринную систему организма и вызывают неблагоприятные последствия для развития, репродуктивной системы, нервной системы и иммунитета, особенно в пренатальный и ранний постнатальный периоды.ПХБ, ДДТ и другие пестициды, а также пластификаторы, такие как бисфенол А, являются примерами эндокринных разрушителей. Эти химические вещества можно найти во многих продуктах, включая пластиковые бутылки, металлические банки для пищевых продуктов, моющие средства, антипирены, продукты питания, игрушки, косметику и пестициды. ранние периоды жизни. Исследования на животных и людях выявили многие подозреваемые химические ожирение, включая никотин, фруктозу, генистеин, глутамат натрия и фармацевтические препараты, такие как эстрадиол.14

В марте 2015 г. Национальные академии наук, инженерии и медицины провели семинар «Взаимодействие между воздействием химических веществ в окружающей среде и ожирением», чтобы изучить роль химического воздействия в развитии ожирения.15 173-страничный отчет Этот семинар предоставляет обширную информацию о текущих результатах исследований, связанных с СОЗ, эндокринными разрушителями и питательными веществами, антибиотиками и добавками при ожирении, а также подробное обсуждение пробелов в исследованиях и решений государственной политики.

CDC также изучает и отслеживает токсическое воздействие на население, публикуя Четвертый национальный отчет о воздействии химических веществ на человека, обновленные таблицы, февраль 2015 г. . Этот отчет включает данные биомониторинга Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES) о прямых измерениях воздействия токсичных веществ на людей, измеренных с помощью анализов крови, мочи и тканей. Акриламиды, котинин, тригалометаны, бисфенол А, фталаты, хлорированные пестициды, триклозан, фосфорорганические пестициды, пиретроиды, тяжелые металлы, ароматические углеводороды, полибромированные дифениловые эфиры, бензофенон из солнцезащитного крема, перфторуглероды из антипригарных покрытий и многие полихлорированные бифенилы и растворители были обнаружены в большинстве испытанных образцов.16

Хотя верно то, что многие используемые химические вещества не проходят надлежащих испытаний, сообщение о том, что наши тела перегружены токсинами, может быть хорошим маркетинговым инструментом для авторов книг о детокс-диете, но это не является хорошей наукой. Один из выводов «Взаимосвязи между воздействием химических веществ в окружающей среде и ожирением» заключался в том, что явно необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, можно ли удалить токсины из организма с помощью диетических манипуляций.15

Что такое дезинтоксикация?
Дезинтоксикацию можно определить как процесс удаления токсичных веществ из живого организма или окружающей среды, а также как лечение алкоголизма или наркомании.Методы удаления токсинов включают хелатную терапию, гидроколонотерапию, пищевые добавки, специальные диеты и жидкое голодание. Люди обычно думают о детокс-диете, когда думают о детоксикации. Большинство из этих «диет» представляют собой режимы, включающие специальную диету наряду с гидроколонотерапией и пищевыми добавками. Ни в основной медицинской литературе, ни в дополнительной и интегративной литературе нет клинических руководств или определений компонентов диеты для дезинтоксикации.

Хелатная терапия — это признанная терапия для удаления железа, свинца, ртути, кадмия, цинка и других металлов из организма человека. Хелатирующие агенты, такие как этилендиаминтетрауксусная кислота или димеркаптоянтарная кислота, вводятся в вену и связываются с тяжелыми металлами, выводя их из организма. FDA одобрило эту терапию только для отравления тяжелыми металлами. В ответ на резкое увеличение количества безрецептурных хелатообразователей, продвигаемых производителями пищевых добавок, FDA в 2010 году направило письма восьми компаниям с предупреждением о том, что претензии, которые они предъявляют к своей продукции, нарушают федеральный закон.Эти утверждения включали в себя то, что пероральные хелаторы могут лечить ряд заболеваний, таких как расстройство аутистического спектра, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, путем удаления токсичных металлов из организма.

Гидротерапия толстой кишки, также известная как промывание толстой кишки, представляет собой вливание большого количества (до 16 галлонов) теплой воды в толстую кишку через прямую кишку. Иногда в воду добавляют травы и кофе. Сторонники сочетания этой терапии с детокс-диетой утверждают, что очищение необходимо для удаления непереваренной пищи и токсинов из толстой кишки.

Пищевые добавки

также включены в большинство популярных схем детоксикации. Часто рекомендуется несколько добавок для удаления токсинов и повышения иммунной функции. К ним относятся пищеварительные ферменты, пробиотики, альфа-липоевая кислота, катехины зеленого чая, корица, Spirulina platensis , нори, Chlorella pyrenoidosa и специальные добавки для «очистки» органов, такие как «очистители печени».

Другие методы лечения, обычно рекомендуемые в планах детокс-диеты для выведения токсинов из организма, включают инфракрасную сауну, чистку тела и детокс-ванны для ног.В таблице 3 приведены пояснения по этим методам лечения.17–25

Популярные детокс-диеты для похудения
Хотя существует мало доказательств того, что детокс-процедуры эффективны для выведения токсичных веществ, они широко рекламируются для снижения веса, избавления организма от шлаков и токсинов, улучшения красоты и уменьшения последствий старения. . Компоненты программы детоксикации от одной диеты к другой сильно различаются. Некоторые разрешают только жидкости и не твердую пищу, в то время как другие разрешают определенные продукты, но требуют пищевых добавок и очищения толстой кишки.Критерии оценки детокс-диет приведены в таблице 4.

1 фунт в день
1 фунт в день: Детокс диеты Martha’s Vineyard и план здорового питания на всю жизнь , автор Рони ДеЛуз, RN, ND, PhD, и Джеймс Хестер, был опубликован от Gallery Books в 2013 году.26 Диета утверждает, что позволяет пользователям терять один фунт в день и избавлять свой организм от эндокринных разрушителей и ожирения. Автор, однако, не приводит никаких научных доказательств этих утверждений.В книге нет ссылок на медицинскую литературу, только многочисленные отзывы людей, которые утверждают, что похудели на диете. В медицинском заявлении об отказе от ответственности говорится, что книга содержит «мнения и идеи» автора и является «источником информации только при том понимании, что авторы и издатели не занимаются оказанием медицинских, медицинских или любых других личных профессиональных услуг. » Книга также включает заявление, в котором читателям рекомендуется проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать какие-либо из представленных в ней предложений.Программа, обсуждаемая в книге, предусматривает варианты двухдневного и семидневного режима детоксикации, но основное внимание уделяется 21-дневному плану детоксикации.

ДеЛуз, дипломированная медсестра и сертифицированный гидротерапевт толстой кишки, имеющая степень доктора-натуропата и кандидата наук в области естественного здоровья Клейтонского колледжа естественного здоровья36, продвигала свою диету на шоу СЕГОДНЯ , Шоу Опры Уинфри , и Вид .

Диета позволяет употреблять очень специфические жидкости каждые два часа небольшими порциями.Запрещена твердая пища. Рекомендуемое потребление одинаково каждый день 21-дневной детоксикации, начиная с антиоксидантного ягодного напитка с 8 унциями дистиллированной воды и горячего травяного чая в 8 утра и снова в 16:00. Зеленый напиток, смешанный с 8 унциями дистиллированной воды с дополнительными 8 унциями дистиллированной воды, овощным бульоном или травяным чаем, следует употреблять в 10:00 и 14:00. Свежий овощной сок и 8 унций дистиллированной воды или травяного чая следует употреблять в полдень. В 18:00 разрешается домашний суп и травяной чай.Приведены рецепты антиоксидантного ягодного напитка, зеленого напитка, свежевыжатых овощных соков и домашнего супа. Все эти рецепты включают только фрукты, овощи, специи и травы. Даны конкретные рекомендации по покупке соковыжималки, а также обширный список заболеваний и овощей, которые помогают исправить эти состояния. Пищевые добавки, необходимые для детоксикации, включают пробиотики, которые следует принимать каждое утро, пищеварительные ферменты каждый вечер, а также очищающие средства с алоэ вера или травами перед сном.Очищение толстой кишки и кофейные клизмы требуются раз в неделю. Людям, сидящим на диете, рекомендуется избегать интенсивных упражнений, но рекомендуется прыгать на батуте или на батуте. Овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, жир, яйца, белое и красное мясо постепенно возвращаются в рацион после окончания 21-дневной детокс-диеты.

В целом, диета может быть дорогой, потому что она требует, чтобы люди, сидящие на диете, имели блендер и соковыжималку, а также покупали несколько пищевых добавок. 21-дневная диета содержит очень мало калорий (около 400 в день), белков (около 10 г в день) и углеводов (около 90 г) и полностью обезжирена.Нет никаких научных доказательств того, что этот тип диеты избавит организм от эндокринных разрушителей или ожирения, но очень низкий уровень калорий, безусловно, вызовет быструю потерю веса. Диета нереалистична и опасна, учитывая, что автор ожидает, что пользователи будут ее придерживаться в течение длительного времени, а также очень быстрой потери веса. Хотя нет научных доказательств эффективности очистки толстой кишки и кофейных клизм в удалении токсинов, эти методы лечения могут увеличить потерю веса за счет увеличения потери жидкости.

10-дневный очищающий зеленый смузи
В отличие от диеты «1 фунт в день» режим, описанный в 10-дневный очищающий зеленый смузи 27, представляет собой гораздо более простой подход к детоксикации. Полное очищение состоит из трех смузи, закусок (неопределенное количество яблок, сельдерея, несладкого арахисового масла, сваренных вкрутую яиц и горсти сырых несоленых орехов или семян) и 64 жидких унций воды или специального детокс-чая или травяного чая. на все 10 дней.Затем следует постепенное повторное введение сырых и вареных овощей, курицы и рыбы. Включено более 100 рецептов смузи. Около трети книги содержит отзывы людей, которые утверждают, что похудели на диете. Ссылки на научные доказательства отсутствуют. Как и диета «1 фунт в день», это очищение может быть очень дорогим, так как для детокс-порции требуется блендер, а продукты, которые нужно включить после завершения детоксикации, также дороги, например, органические продукты и выловленный в дикой природе лосось.Промывка соленой водой или слабительные рекомендуются тем, кто более одного дня не опорожняет кишечник во время диеты. Промывка соленой водой включает в себя прием двух чайных ложек морской соли на 8 унций воды, а затем сразу же трех дополнительных стаканов воды на 8 унций. Автор утверждает, что запор будет устранен в течение 30–60 минут, если прилив соленой воды произойдет рано утром натощак. Добавки для очистки толстой кишки и печени также рекомендуются вместе с инфракрасными саунами, чисткой тела и детокс-ваннами для ног, чтобы увеличить удаление токсинов из организма.(Эти методы лечения, не связанные с питанием, описаны в Таблице 3.) Автор утверждает, что люди, соблюдающие диету, могут потерять от 10 до 15 фунтов за 10 дней.

Смит имеет сертификаты диетолога Международного института комплексного лечения и специалиста по управлению весом Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту. Она также является членом Американской ассоциации питания. В медицинском заявлении об отказе от ответственности в книге говорится, что публикация содержит «мнения и идеи» автора и предназначена для предоставления «полезного и информативного материала».»28

Трудно определить уровень калорий для 10-дневной части диеты, предназначенной для детоксикации, потому что нет рекомендаций по размерам порций разрешенных закусок. Каждый рецепт смузи для фазы детоксикации включает как минимум две чашки двух разных фруктов (всего четыре чашки фруктов) и две-три «горсти» зеленых листовых овощей вместе со стевией и двумя столовыми ложками молотых льняных семян. Диета требует три смузи в день, поэтому порций фруктов и овощей предостаточно.Каждый рецепт включает возможность добавить одну мерную ложку протеинового порошка, что может обеспечить до 60 г полноценного белка на смузи в зависимости от марки и от того, действительно ли человек, сидящий на диете, добавляет протеиновый порошок в каждый смузи. В целом, эта детокс-диета менее сложна, ей легче следовать, и потенциально она содержит больше калорий и питательных веществ, чем те, которые пользователь получит после диеты «1 фунт в день». Тем не менее, скорость потери веса непомерно высока (от 10 до 15 фунтов за 10 дней), а промывание соленой водой потенциально опасно из-за дисбаланса электролитов из-за чрезмерного потребления натрия (4600 мг) в одной дозе.

The Master Cleanse Diet
The Master Cleanse Стэнли Берроуза призвал ограничить употребление в пищу смеси лимонной воды, кленового сиропа и кайенского перца вместе с травяным детокс-чаем в течение 10 дней.1 Цель Диета была направлена ​​на детоксикацию организма, а не на похудение. Новая версия диеты Берроуза стала популярной в 2003 году, когда Питер Гликман, разработчик веб-сайта, ранее работавший директором клиники хиропрактики и хелатотерапии, создал http://themastercleanse.com.29 Успех веб-сайта побудил его написать Похудеть, получить больше энергии и стать счастливее за 10 дней: позаботьтесь о своем здоровье с помощью Master Cleanse , третье издание которого сейчас.30

В этой книге о детокс-диете утверждается, что она способствует быстрой потере веса, удалению токсинов из организма, повышению энергии и уменьшению последствий старения.30 Людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать от 6 до 12 стаканов лимонада, приготовленного из 1 унции свежевыжатого лимона. или сок лайма с 1 унцией органического кленового сиропа класса B, одной десятой чайной ложки кайенского перца и 8 унциями родниковой, очищенной или дистиллированной воды каждый день в течение как минимум 10 дней.(Гликман рассказывает в своей книге, что он следовал очищению целых 28 дней.) Люди, сидящие на диете, должны выпивать одну чашку травяного слабительного чая перед сном за день до начала диеты и каждую ночь после этого во время очищения. Прежде чем пить любой лимонад, необходимо выпить 32 унции родниковой, очищенной или дистиллированной воды с двумя чайными ложками нейодированной морской соли. Никакая другая еда или напитки не допускаются.

После очищения рекомендуется добавить несколько стаканов свежевыжатого апельсинового сока в первый день, домашний овощной суп, приготовленный на овощном бульоне, во второй день и салаты из свежих фруктов и сырых овощей в третий день.

Нет никаких доказательств того, что эта диета удаляет токсины или уменьшает последствия старения. Очень вероятно, что люди будут испытывать быструю потерю веса из-за серьезного дефицита энергии. В диете отсутствуют важные питательные вещества, такие как белок, жир, пищевые волокна, кальций и витамин D. По этой причине диета Master Cleanse потенциально опасна, если ей следовать более нескольких дней.

Эффективны ли диеты для детоксикации?
Ясно, что многие экологические токсины, которые имеют серьезные негативные последствия, были идентифицированы, и эти токсины присутствуют в организме многих людей.При этом есть ли доказательства того, что детокс-диеты могут выводить эти токсины из организма, улучшать здоровье или вызывать потерю веса?

Недавний опрос 1442 лицензированных врачей-натуропатов в США показал, что из 196 респондентов 92% сообщили об использовании дезинтоксикационной терапии для лечения различных состояний, включая воздействие окружающей среды, общую очистительную/профилактическую медицину, желудочно-кишечные заболевания, аутоиммунные заболевания и воспаления, а 65% использовали его для похудения.31 Более 75% респондентов использовали диетические меры для достижения детоксикации, включая добавление в рацион очищающих продуктов (таких как овощи семейства крестоцветных, свекла и одуванчик), увеличение количества фруктов и овощей, а также добавление пищевых добавок и пробиотиков. Респонденты также использовали такие методы лечения, как инфракрасная сауна, хелаторная терапия, голодание и травяные слабительные.

Хотя важным ограничением этого исследования была предвзятость при отборе (опрос был разослан потенциальным участникам по электронной почте), результаты показывают, что даже среди практикующих комплементарную и интегративную терапию нет стандарта того, что представляет собой детоксикация.

Научные исследования, опубликованные в рецензируемых журналах о детокс-диетах для удаления СОЗ, впервые появились в 1989 году. В одном исследовании 14 пожарных с нейроповеденческой дисфункцией после воздействия ПХБ при взрыве трансформатора были оценены с помощью 22 тестов, включая память, когнитивные функции, и баланс тела через шесть месяцев после воздействия. 32 Через шесть недель их лечили в течение двух-трех недель детокс-диетой, физическими упражнениями и сауной. Описание программы детоксикации, данное в рукописи, сводилось к следующему: «Добавки с полиненасыщенными маслами, возрастающие дозы ниацина, от 30 до 60 минут аэробных упражнений два раза в день, чередующихся с потоотделением в сауне при температуре 155 градусов по Фаренгейту.32 Электролиты сыворотки контролировались и при необходимости восполнялись. Хотя содержание ПХБ в сыворотке и жировой ткани анализировалось на исходном уровне, между всеми субъектами наблюдались крайние различия, и не было обнаружено корреляции между результатами теста и содержанием ПХБ в сыворотке или жировой ткани. , Измерение уровней ПХБ в сыворотке и жировой ткани после программы детоксикации не повторялось.Пожарные, подвергшиеся воздействию, были сопоставлены с 14 пожарными, не подвергавшимися огню, но из той же пожарной роты, и пожарные, подвергшиеся воздействию, имели значительно более низкие баллы по 13 тесты.Облученные пожарные значительно улучшили свои результаты в семи тестах после прохождения программы детоксикации.32 Из-за ограничений дизайна исследования нет никаких доказательств того, что программа детоксикации была эффективной в снижении токсических эффектов воздействия ПХД на этих субъектов.

Семидневная программа детоксикации была протестирована в ходе исследования 25 здоровых студентов-натуропатов в Национальном колледже натуральной медицины в Портленде, штат Орегон.33 Опросник метаболического скрининга (MSQ) использовался для оценки изменений в физическом самочувствии. в ответ на программу детоксикации.MSQ — это инструмент, созданный на основе Медицинского индекса Корнелла (которого Корнелл считает устаревшим и с 1991 года он больше не доступен) и используется практикующими врачами в области комплементарной и интегративной медицины для оценки симптомов, связанных с воспалением. Пробы с лактулозой и маннитолом были проведены «для определения кишечной проницаемости», наряду с тестом на клиренс кофеина и измерениями активности цитохрома P450 A1 в печени, конъюгации глицина в печени и отношения сульфата к креатинину в моче». 33 Программа детоксикации состояла из гипоаллергенная диета (без молочных продуктов, пшеницы, концентрированных сладостей, кофеина, алкоголя, яиц, арахиса или овса), шесть мерных ложек лечебной пищевой добавки и не менее двух литров фильтрованной воды в день.Участники были проинструктированы не вносить никаких других изменений в свои диеты или режимы упражнений.

Авторы исследования сообщили о статистически значимом снижении баллов MSQ (что указывает на улучшение в субъективных отчетах о состоянии здоровья) и увеличении способности печени к детоксикации на 23%, что измеряется активностью печеночного цитохрома P450 A1, конъюгацией глицина в печени и отношением сульфата к креатинину в моче. до и после вмешательства.33 Эти результаты сомнительны, однако, из-за недостатков в дизайне исследования, таких как отсутствие контрольной группы, предвзятость в выборе субъектов (испытуемыми были студенты-натуропаты), субъективный характер MSQ, сомнительная достоверность предпринятых биохимических измерений, а также отсутствие доказательств, позволяющих отличить результаты от диеты или лечебной пищевой добавки.

Первое клиническое исследование диетического вмешательства для снижения содержания ПХБ в организме было опубликовано в 2014 году.34 Предыдущие результаты данных NHANES показали сильную связь между уровнями ПХБ в сыворотке и диабетом и гипертонией у взрослых в Аннистоне, Алабама. Двадцать восемь взрослых были рандомизированы в экспериментальную и контрольную группы без существенных различий по возрасту, полу, расе, ИМТ, панелям липидов, глюкозе натощак, инсулину и альфа-токоферолу в сыворотке. Обе группы ежемесячно получали специальные картофельные чипсы, содержащие одинаковое количество калорий, но экспериментальная группа получала чипсы с олестрой, а контрольная группа — чипсы с растительным маслом.Поскольку олестра не может всасываться в кишечнике, исследовательская группа предположила, что токсины будут удаляться из кишечника вместе с неабсорбированной олестрой. Суточная доза чипсов составляет 15 г олестры. Последующее наблюдение проводилось ежемесячно в течение 12 месяцев, а запасы чипсов выдавались раз в два месяца.

Результаты исследования показали значительное снижение средних концентраций ПХБ в сыворотке в группе, принимавшей олестру, но с большими различиями в реакции между субъектами. Сильные стороны этого исследования включают рандомизированный плацебо-контролируемый дизайн, но небольшой размер выборки является важным ограничением.34

На сегодняшний день ни одно рандомизированное контролируемое исследование не проверяло эффективность какой-либо популярной детокс-диеты для выведения токсинов из организма.

В 2015 году было опубликовано исследование программы лимонной детоксикации, в которой использовалась очень низкокалорийная диета, основанная на диете Master Cleanse, впервые предложенной Берроузом. Субъектами были 84 корейские женщины в пременопаузе, которые откликнулись на рекламу исследования и имели ИМТ> 23 кг/м2. Женщин разделили на три группы: группу лимонной детоксикации, группу плацебо, получавшую парное вскармливание соком, и группу обычной диеты без ограничений.Две исследуемые диеты с калорийностью около 400 ккал применялись в течение семи дней, после чего следовали четыре дня переходной диеты, которая составляла около 1000 ккал.35

Обе группы с исследуемой диетой показали значительные изменения веса, ИМТ, процентного содержания телесного жира, сывороточного инсулина, показателей резистентности к инсулину, уровней лептина и адипонектина по сравнению с группой с нормальной диетой. Уровни высокочувствительного С-реактивного белка были снижены только в группе лимонной детоксикации. Уровни гемоглобина и гематокрита оказались стабильными в группе лимонной детоксикации, но снизились в двух других группах.35

В то время как это исследование предоставляет некоторые доказательства эффективности режима Master Cleanse в снижении веса, авторы отметили короткую продолжительность исследования как важное ограничение. Кроме того, не было предпринято никаких усилий для выявления или количественной оценки любого потенциального выделения токсинов с мочой или другими способами.35

Доказательства эффективности пищевых добавок, рекомендуемых для улучшения выведения токсинов из диеты «1 фунт в день», таких как нори и хлорелла, ограничены исследованиями на грызунах и клеточных культурах (см. Таблицу 3).23,24 Хотя было обнаружено, что эти добавки защищают клетки от повреждения свободными радикалами и накопления диоксинов у мышей и крыс, невозможно применить эти результаты к людям без целенаправленного тестирования.

Негативные последствия детокс-диет
Хотя в литературе нет сообщений о прямом вреде для людей, соблюдающих детокс-диеты, документально подтверждены негативные последствия некоторых дополнительных методов лечения, таких как очищение толстой кишки, которые часто рекомендуются в популярных детокс-диетах. книги о диетах.В 2011 году было зарегистрировано два случая серьезных желудочно-кишечных проблем с госпитализацией в связи с очисткой толстой кишки.17 Один пациент прошел очистку толстой кишки в «центре очистки», а другой провел очистку самостоятельно. В 2010 году был зарегистрирован случай проктоколита (тяжелое воспаление прямой и толстой кишки) у 60-летней женщины, вызванный повторными кофейными клизмами, сделанными по рекомендации детокс-диеты, и ранее были сообщения о двух смертельных случаях из-за частого употребления кофе. клизмы.18,19

В нескольких исследованиях изучалось влияние быстрой потери веса на уровни загрязняющих веществ в сыворотке крови.Поскольку эти химические вещества накапливаются в жировой ткани, исследователи задаются вопросом, какие последствия для здоровья могут сопровождать высвобождение этих токсинов при липолизе во время потери веса. Повышенное содержание загрязняющих веществ в сыворотке плазмы было выявлено у людей после умеренного ограничения калорий и снижения веса, а также у людей, перенесших гастропластику.36,37 Более поздние исследования показали, что изменения концентрации СОЗ в образцах сыворотки и жировой ткани после снижения веса могут изменить энергетические и липидного гомеостаза и способствуют дисфункции печени.38,39 Необходимы дополнительные исследования этих значительных последствий для здоровья.

Специалисты по питанию, вероятно, сомневаются в безопасности очень низких уровней калорий, которые часто рекомендуются в детокс-диетах. По словам Ваддена и его коллег, очень низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка кажутся безопасными, если их ограничить тремя месяцами или менее под тщательным медицинским наблюдением. под медицинским наблюдением.Жесткое ограничение энергии и белка в течение длительного времени может привести к усталости, нарушению иммунной функции, запорам и желчнокаменной болезни.

Bottom Line
Детокс-диеты чрезвычайно популярны среди потребителей и широко рекламируются в книгах, журналах и на веб-сайтах. Несмотря на то, что существуют серьезные исследования, подтверждающие присутствие токсинов окружающей среды в организме человека и негативное влияние этих веществ на здоровье, нет никаких доказательств того, что популярные детокс-диеты оказывают какое-либо влияние на выведение токсинов.Некоторые авторы этих диет дали несколько хороших рекомендаций, связанных с питанием, таких как увеличение потребления фруктов и овощей и акцент на цельнозерновых продуктах и ​​постных источниках белка.

Детокс-диеты для похудения популярны среди потребителей, потому что, как правило, им легко следовать с точки зрения конкретных продуктов, которые следует есть или избегать; это существенно отличается от рекомендаций по здоровому питанию и физическим упражнениям. С другой стороны, они очень ограничительны, дороги в соблюдении и, как правило, неустойчивы.

 Людям может быть очень трудно придерживаться диеты и поддерживать потерю веса после окончания диеты. Существуют серьезные риски, связанные с соблюдением этих диет и использованием рекомендуемых процедур и пищевых добавок. Специалисты по питанию должны помочь клиентам изучить причины, по которым они хотят попробовать эти диеты, которые являются экстремальными, дорогими и не приносят доказанной пользы. Диетологи должны объективно оценивать детокс-диеты в отношении уровня калорий, состава макронутриентов, ожидаемой скорости потери веса, продолжительности диеты, а также дополнительных методов лечения, лечения и пищевых добавок, необходимых для режима детоксикации.Клиенты, выбравшие детокс-диету, всегда должны информировать своих врачей перед началом диеты и следить за ней во время фазы похудения. Неблагоприятные последствия для здоровья от детокс-диет должны быть задокументированы RD в медицинской документации и опубликованы в виде тематических исследований в рецензируемых журналах.

— Мэри Бет Кавана, MS, RDN, LD, старший преподаватель кафедры питания в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, которая последние 17 лет вела курс для выпускников по оценке популярных диет.


Цели обучения
После завершения этого курса повышения квалификации специалисты в области питания должны лучше уметь:
1. Оценивать экологические токсины, которые, как сообщается, оказывают негативное воздействие на здоровье, и доказательства того, что диетические манипуляции могут устранить их из организма.
2. Опишите питательные компоненты популярных детокс-диет и оцените их безопасность и эффективность.
3. Оцените неблагоприятные последствия для здоровья, которые были задокументированы при использовании детокс-диеты.
4. Дайте основанные на фактических данных рекомендации клиентам, интересующимся детокс-диетой.


Ежемесячный экзамен CPE

1. Сколько химических веществ, которые могут причинить вред человеку, перечислены в списке приоритетных веществ Агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний?
а. 275
б. 500
г. 1 200
д. 8000

2. Пищевые добавки, такие как нори, спирулина и хлорелла, часто рекомендуются для усиления детоксикации.Безопасны ли эти добавки?
а. Их следует считать небезопасными, потому что нет исследований, подтверждающих их использование.
б. Они, вероятно, безопасны и эффективны в удалении токсинов.
с. Они могут быть безопасными и, возможно, эффективными в удалении токсинов.
д. Они могут быть безопасными, за некоторыми исключениями, но недостаточно изучены на людях.

3. FDA одобрило хелатотерапию для чего из следующего?
а. Удаление тяжелых металлов, таких как железо и свинец, из человеческого организма 90–157 b.Пероральное введение хелатирующих агентов для выведения полихлорированных бифенилов (ПХБ) и BPA из организма 90–157 c. Пероральное введение для уменьшения бляшек в коронарных артериях 90–157 d. Пероральное введение для снижения уровня холестерина и артериального давления

4. Что верно в популярной книге о диете для детоксикации 1 фунт в день: диета Martha’s Vineyard Детокс и план здорового питания на всю жизнь?
а. Ее автор приводит научные доказательства того, что диета удаляет из организма ожирение и эндокринные разрушители.
б. Описанная диета состоит только из определенных жидкостей и различных пищевых добавок в течение 21 дня.
с. Описанная диета допускает такие закуски, как яблоки, сельдерей и яйца, сваренные вкрутую.
д. Автор рекомендует интенсивные физические упражнения.

5. Инфракрасная сауна, добавки для очистки печени, чистка тела и детокс-ванны для ног рекомендуются автором 10-дневного очищающего средства Green Smoothie для какой цели?
а. Для максимальной потери веса
б.Для уменьшения окисления в организме
c. Для повышения иммунитета
d. Для выведения токсинов

6. Что из следующего верно в отношении диеты Master Cleanse?
а. Она была представлена ​​в 1976 году как диета для похудения.
б. Он был введен в 1976 году как метод удаления токсинов.
с. Он снова стал популярным в 2003 году благодаря врачу.
д. Его следует соблюдать не менее 28 дней.

7. Что из следующего характеризует режимы детоксикации, опубликованные в литературе, в которой изучались пожарные, подвергшиеся загрязнению ПХД, и здоровые студенты-медики-натуропаты?
а.Это были хорошо спланированные испытания с большим числом участников.
б. Они использовали одни и те же/сходные протоколы и диетическое вмешательство.
с. Они включали диеты, подобные тем, которые были найдены в 10-дневный очищающий зеленый смузи и 1 фунт в день: диета Martha’s Vineyard Детокс и план здорового питания на всю жизнь .
д. В них участвовало небольшое количество участников, и они опирались на сомнительную методологию и непроверенные инструменты измерения.

8. Что из нижеперечисленного является негативным последствием популярных детокс-диет, выявленных в научной литературе?
а. Снижение качества жизни
b. Увеличение заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями
c. Увеличение токсинов в крови из-за повышенной мобилизации в результате распада жировой ткани 90–157 d. Увеличение распространенности расстройств пищевого поведения

9. Wadden и коллеги сообщили, что очень низкокалорийные диеты под медицинским наблюдением безопасны, если в них содержится достаточное количество чего из следующего?
а.Углеводы
б. Белок
в. Жир
д. Витамины и минералы

10. Что из нижеперечисленного является подходящим сообщением на вынос, которое RD может предоставить клиентам, которые интересуются популярной детокс-диетой?
а. Избегайте их любой ценой, потому что доказано, что они чрезвычайно опасны.
б. Нет никаких научных доказательств того, что популярные детокс-диеты влияют на выведение токсинов из организма.
с. Соблюдайте диету, но избегайте пищевых добавок.
д.Детокс-диеты могут удалить из организма ожирение и эндокринные разрушители, поэтому их стоит попробовать.


Ссылки
1. Берроуз С. The Master Cleanser . Кайлуа, Гавайи: Книги Берроуза; 1976.

2. Девушки мечты снялись в роли Опры, часть 2. Веб-сайт YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=hkzGg68wV8w. Опубликовано 20 января 2013 г. По состоянию на 10 октября 2015 г.

3. 3-дневный детокс-очиститель доктора Оз, один лист. http://www.doctoroz.com.com/article/dr-ozs-3-day-detox-cleanse-one-sheet. Сайт шоу доктора Оз. По состоянию на 10 октября 2015 г.

4. Ежегодный детокс. сайт Гуп. http://goop.com/the-annual-goop-detox/. По состоянию на 10 октября 2015 г.

5. New York Times Еда и фитнес Список бестселлеров: 13 марта 2016 г. Веб-сайт The New York Times . http://www.nytimes.com/best-sellers-books/food-and-fitness/list.html?pagewanted=print. По состоянию на 7 ноября 2015 г.

6. Словарь терминов. Веб-сайт Агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний. http://www.atsdr.cdc.gov/glossary.html#G-T-. Обновлено 26 января 2016 г. По состоянию на 12 февраля 2015 г.

7. Tox21: понимание потенциальных рисков для здоровья, связанных с химическими веществами. Сайт Национальной токсикологической программы. http://www.niehs.nih.gov/health/assets/docs_p_z/tox21_508.pdf. Опубликовано в феврале 2013 г. По состоянию на 12 февраля 2016 г.

8. Хайман М. 10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активируйте естественную способность вашего организма сжигать жир и быстро терять вес .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Литтл, Браун и компания; 2014.

9. Приоритетный перечень опасных веществ, которые будут кандидатами на токсикологический профиль. Веб-сайт Агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний. http://www.atsdr.cdc.gov/SPL/index.html. Обновлено 12 февраля 2016 г. По состоянию на 14 августа 2016 г.

10. Химические классификации (химические вещества по их структуре, свойствам или использованию). Веб-сайт Агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний. http://www.atsdr.cdc.gov/substances/ToxChemicalClasses.asp. Обновлено 14 августа 2008 г. По состоянию на 12 февраля 2015 г.

11. Влияние на здоровье воздействия веществ и канцерогенов. Веб-сайт Агентства по регистрации токсичных веществ и заболеваний. http://www.atsdr.cdc.gov/substances/ToxOrganSystems.asp. Обновлено 3 марта 2011 г. По состоянию на 12 февраля 2015 г.

12. 12 исходных СОЗ согласно Стокгольмской конвенции. Сайт Стокгольмской конвенции. http://chm.pops.int/TheConvention/ThePOPs/The12InitialPOPs/tabid/296/Default.аспкс. По состоянию на 14 августа 2016 г.

13. Эндокринные разрушители. Сайт Национального института наук об окружающей среде. https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm. Обновлено 15 июля 2016 г. По состоянию на 14 августа 2016 г.

14. Holtcamp W. Obesogens: экологическая связь с ожирением. Environment Health Perspect . 2012;120(2):a62-a68.

15. Национальные академии наук, инженерии и медицины. Взаимодействие между воздействием химических веществ в окружающей среде и ожирением: материалы семинара .Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2016.

16. Криннион В.Дж. Четвертый национальный отчет CDC о воздействии на человека химических веществ окружающей среды: что он говорит нам о нашем токсическом бремени и как он помогает врачам экологической медицины. Altern Med Rev . 2010;15(2):101-109.

17. Мишори Р., Отубу А., Джонс А.А. Опасности чистки толстой кишки. J Fam Pract . 2011;60(8):454-457.

18. Keum B, Jeen YT, Park SC, et al.Проктоколит, вызванный кофейными клизмами. Am J Гастроэнтерол . 2010;105(1):229-230.

19. Эйзеле Дж.В., Рей Д.Т. Смерти, связанные с кофейными клизмами. ДЖАМА . 1980;244(14):1608-1609.

20. Натуральные лекарства. Сайт натуральных лекарств. http://натуральныемедицины.терапевтические исследования.com/.
По состоянию на 27 ноября 2015 г.

21. Чу В.Л., Лим Ю.В., Радхакришнан А.К., Лим П.Е. Защитный эффект водного экстракта Spirulina platensis против гибели клеток, вызванной свободными радикалами. Дополнение BMC Altern Med . 2010;10:53.

22. Мисбахуддин М., Ислам А.З., Кхандкер С., Ифтакер-Аль-Махмуд, Ислам Н., Анджуманара. Эффективность экстракта спирулины плюс цинк у пациентов с хроническим отравлением мышьяком: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Клин Токсикол (Фила) . 2006;44(2):135-141.

23. Морита К., Тобииси К. Усиление действия нори на экскрецию диоксина с фекалиями у крыс. Биоски Биотехнолог Биохим .2002;66(11):2306-2313.

24. Takekoshi H, Suzuki G, Chubachi H, Nakano M. Влияние Chlorella pyrenoidosa на экскрецию с фекалиями и накопление в печени полихлорированного дибензо-п-диоксина у мышей. Хемосфера . 2005;59(2):297-304.

25. Ватансевер Ф., Хамблин М.Р. Дальнее инфракрасное излучение (FIR): его биологические эффекты и медицинские применения. Photonics Lasers Med . 2012;4:255-266.

26. ДеЛуз Р., Хестер Дж. 1 фунт в день: диета Martha’s Vineyard Детокс и план здорового питания на всю жизнь .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Галерея книг; 2013.

27. Смит, Дж.Дж. Очищающий зеленый коктейль на 10 дней . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Atria в мягкой обложке; 2014.

28. Биография Джей-Джея. Сайт Джей Джей Смит. http://www.jjsmithonline.com/jjs-biography.html. По состоянию на 16 января 2016 г.

29. Обо мне. Сайт Питера Гликмана. http://www.peterglickman.com/. По состоянию на 16 января 2016 г.

30. Гликман П. Похудеть, получить больше энергии и стать счастливее за 10 дней: позаботьтесь о своем здоровье с Master Cleanse .3-е изд. Клируотер, Флорида: Peter Glickman, Inc.; 2011.

31. Аллен Дж., Монтальто М., Лавджой Дж., Вебер В. Детоксикация в натуропатической медицине: обзор. J Altern Complement Med . 2011;17(12):1175-1180.

32. Килберн К.Х., Варшава Р.Х., Шилдс М.Г. Нейроповеденческая дисфункция у пожарных, подвергшихся воздействию полихлорированных бифенилов (ПХБ): возможное улучшение после детоксикации. Arch Environment Health . 1989;44(6):345-350.

33.Макинтош А., Болл К. Эффекты короткой программы детоксикации у здоровых людей. Altern Ther Health Med . 2000;6(4):70-76.

34. Jandacek RJ, Heubi JE, Buckley DD, et al. Снижение нагрузки на организм ПХБ и ДДЭ за счет диетического вмешательства в рандомизированном исследовании. Дж Нутр Биохим . 2014;25(4):483-488.

35. Ким М.Дж., Хван Дж.Х., Ко Х.Дж., На Х.Б., Ким Дж.Х. Лимонная детокс-диета уменьшала жировые отложения, резистентность к инсулину и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом. Нутр Рез . 2015;35(5):409-420.

36. Imbeault P, Chevrier J, Dewailly E, et al. Повышение уровня загрязняющих веществ в плазме в ответ на потерю веса у людей связано с базальным липолизом подкожных адипоцитов in vitro. Int J Obes Relat Metab Disord . 2001;25(11):1585-1591.

37. Шарлье С., Десайв С.И., Пломтё Г. Воздействие эндокринных разрушителей на человека: последствия гастропластики для концентрации токсичных загрязнителей в плазме. Int J Obes Relat Med Disord . 2002;26(11):1465-1468.

38. Kim MJ, Marchand P, Henegar C, et al. Судьба и комплексные патогенные эффекты диоксинов и полихлорированных бифенилов у лиц с ожирением до и после резкой потери веса. Environment Health Perspect . 2011;119(3):377-383.

39. Лим Дж.С., Сон Х.К., Парк С.К., Джейкобс Д.Р. младший, Ли Д.Х. Обратные связи между долгосрочным изменением веса и концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови. Int J Obes (Лондон) . 2011;35(5):744-747.

40. Вадден Т.А., Станкард А.Дж., Браунелл К.Д. Очень низкокалорийные диеты: их эффективность, безопасность и будущее. Энн Интерн Мед . 1983;99(5):675-684.

продуктов, которых следует избегать перед тестом на наркотики

Если вы подумываете о детоксикации, возможно, вы уже знаете, сколько усилий для этого требуется. Последнее, чего вы хотите, это чтобы все эти усилия пропали даром, потому что ваша диета саботировала процесс детоксикации. Есть некоторые продукты, которых следует избегать во время детоксикации, чтобы этого не произошло.

С другой стороны, есть много продуктов, идеально подходящих для детоксикации. Вам просто нужно больше думать о своем рационе, чем обычно, чтобы детокс прошел как можно более гладко.

Если вам интересно как пройти тест на наркотики , вы должны начать со своей диеты.

Даже если для очищения вы используете не диету, а то, что вы едите, является одним из наиболее важных аспектов детоксикации. Если вы едите правильную пищу во время очищения, вы обязательно завершите процесс с легкостью.Здоровая пища может облегчить симптомы детоксикации и помочь вашему организму расщепить и быстро вывести токсины.

Но плохое питание может полностью разрушить ваш детокс. Неправильная пища усугубит симптомы абстиненции, такие как усталость и обезвоживание, в то время как другие продукты могут засорить вашу систему и помешать расщеплению и удалению токсинов. Хуже всего то, что некоторые продукты повышают уровень токсинов, из-за чего вы проваливаете предстоящий тест на наркотики.

Есть определенные продукты, которые вам вообще не следует употреблять во время подготовки к тесту на наркотики.

Поскольку алкоголь сам по себе является токсином, пить его во время детоксикации нецелесообразно. Алкоголь не только повышает уровень токсинов, но и часто усиливает абстинентный синдром.

Кроме того, алкоголь может вызвать обезвоживание, вялость и тошноту. Вы же не хотите быть с похмелья и одновременно снимать деньги.

Во время детоксикации следует избегать другого технически токсичного вещества, кофеина. Как и алкоголь, кофеин может повысить уровень токсинов.

Может быть довольно заманчиво выпить чашку кофе или энергетический напиток, пока вы испытываете неизбежную усталость, которая приходит с очищением, но вы променяете долгосрочные результаты на краткосрочный комфорт.

Молочные продукты кислые; они сильно воздействуют на клетки вашей пищеварительной системы, которые уже так усердно работают. Кроме того, молочные продукты могут засорить вашу систему и задержать процесс пищеварения, дольше удерживая токсины в организме.

Как и молочные продукты, мясо трудно переваривается и может засорить ваш организм.Мясо, находящееся в вашей пищеварительной системе, является питательной средой для вредных бактерий, которые будут препятствовать вашей пищеварительной функции и, в свою очередь, вашей детоксикации.

Обработанные пищевые продукты часто содержат чрезмерное количество химических веществ, которые повышают уровень токсинов в организме. Они также вредны для вашей печени; печень — один из самых важных органов детоксикации, поэтому с ней нужно быть поосторожнее!

Сахар — еще один токсин, который мы часто потребляем, не задумываясь о нем, но очень важно принять сознательное решение избегать его во время детоксикации.Сахар убивает полезные бактерии в пищеварительной системе, необходимые для успешного детоксикации.

Сахар также может усиливать абстинентный синдром, особенно усталость и раздражительность.

Может показаться, что сахар на некоторое время ослабит эти симптомы, но когда вы почувствуете крах от сахарной лихорадки, вы почувствуете себя еще хуже, чем раньше.

Пшеница и глютен раздражают пищеварительную систему, препятствуя работе органов детоксикации. Они также могут вызывать боли в желудке и запоры, потому что пшеница повреждает слизистую оболочку кишечника.

Эти повреждения не позволяют вам усваивать необходимые питательные вещества, что еще более важно во время детоксикации.

Лучшее, что ваша пища может сделать для вас во время детоксикации, — это поддерживать водный баланс. Имея это в виду, ешьте много овощей с высоким содержанием воды, таких как сельдерей и капуста. Многие фрукты содержат много воды, например грейпфруты, но избегайте фруктов с большим содержанием сахара.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также полезны, потому что они способствуют прохождению пищи через пищеварительную систему.Вместо пшеницы и глютена следует выбирать цельнозерновые продукты, такие как лебеда и коричневый рис.

Если вы не можете исключить мясо из своего рациона, ешьте только нежирное мясо, так как оно легче всего усваивается. Холодноводная рыба — один из самых безопасных вариантов, наряду с бараниной и птицей. Просто убедитесь, что с любого мяса, которое вы едите, снят жир.

Ваша диета является более важной частью вашей детоксикации, чем многие думают; на самом деле, ваша диета может сделать или разрушить его. Вы настраиваете себя на неудачу, если едите продукты, которые вредны для вашей пищеварительной системы.

Хуже того, вы повысите уровень токсинов, если будете потреблять вещества, которые сами по себе являются токсинами, такие как алкоголь, сахар, кофеин и химические вещества из обработанных пищевых продуктов.

Лучшее, что вы можете сделать для успешной детоксикации, — это есть гидратирующие продукты, которые поддерживают ваше тело и уменьшают обезвоживание, сопровождающее детоксикацию. Ешьте только те продукты, которые щадящие ваш желудок и легко усваиваются, чтобы не препятствовать процессу детоксикации.

Правильное питание — не единственный способ помочь детоксикации.Вы можете использовать наборы для детоксикации , чтобы очистить организм от токсинов.

Нужно немного больше прямолинейности в вашей жизни? Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы оставаться в курсе событий.

Врач-диетолог проверяет крайние утверждения о «чистом питании» — и результаты не очень

«Чистое питание» ассоциируется со здоровым образом жизни и красивым телом, что пропагандируется многими интернет-блогерами. Хотя этот термин широко используется в социальных сетях, никогда не было единого мнения о том, что он на самом деле означает, или каких-либо всесторонних исследований, изучающих потенциальные преимущества здорового образа жизни в целом.

Тем не менее, основные принципы, которыми кажутся громкие имена в этом чемпионе движения: исключить переработанную пищу; уменьшить потребление соли; ешьте больше овощей; выбирайте цельнозерновые; исключить рафинированный сахар; уменьшить алкоголь. Для некоторых вам также необходимо отказаться от глютена, молочных продуктов и сои и есть сырые продукты (в зависимости от того, насколько вы воинственны, пища должна быть полностью сырой или слегка подогретой). И если вы хотите быть полностью «чистым», вам, вероятно, тоже следует стать веганом. Тогда целый список.

Есть также несколько крупных онлайн-игроков, в том числе Food Babe, который был признан журналом Time одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете, которые значительно повлияли на эту тенденцию.

В то время как некоторые из принципов здорового питания соответствуют лучшим имеющимся данным о том, как похудеть или предотвратить ухудшение здоровья, например, есть много фруктов и овощей, придерживаться цельнозерновых продуктов и ограничить обработанную пищу, существует множество других, которые не не выдерживает проверки. Было неоднократно доказано, что диетические ограничения, такие как безмолочная диета или безглютеновая диета, не соответствуют стандартам питания, и исследования связывают введение безглютеновой диеты с повышенным уровнем психологического стресса у больных целиакией, включая депрессию и тревогу.

Некоторым людям трудно понять, почему диетологи и врачи выступают против феномена чистого питания, когда люди все еще едят гамбургеры на завтрак, а ожирение растет. Тем не менее, некоторое чистое питание является сенсационной пропагандой не основанного на доказательствах и чрезвычайно ограничительного образа жизни, который демонизирует повседневные продукты питания. И это может привести последователей к чувству стыда и неудачи за то, что они не исключают «нечистые» продукты в 100% случаев — так что вы можете увидеть, откуда берется негатив со стороны медицинских работников.

Проведено значительное исследование, опровергающее многие принципы диеты. Ниже приведены некоторые из крупных претензий и причины, по которым они не суммируются.

Чистое питание может вылечить болезнь

Некоторые блоггеры, пишущие о здоровом питании, утверждают, что вылечили себя от болезней. Медицинские состояния, которые, как предполагается, лечит чистое питание, часто недостаточно изучены, например, хроническая усталость, из-за которой больные отчаянно нуждаются в решении.А там, где есть отчаяние, всегда найдется кто-то, готовый продать помощь, пусть даже ненаучную.

Одна из знаменитостей в области здорового питания, которая считает, что ее диета контролирует ее PoTS — когда стояние вызывает снижение кровоснабжения сердца и мозга, и сердце учащается, чтобы компенсировать — проблемы с кишечником и головные боли благодаря ее методу отказа от молочных продуктов, Безглютеновая веганская диета Deliciously Ella. Однако PoTS не имеет доказанной связи с едой, за исключением того, что рекомендуется более высокое потребление соли, чтобы поддерживать артериальное давление на высоком уровне.Слишком мало соли в рационе может усугубить проблему. Причина, по которой Элле сейчас намного лучше, скорее всего, связана с возрастом, поскольку мы знаем, что у 80% больных симптомы исчезают в возрасте от 19 до 24 лет. Элле поставили диагноз в 2011 году в возрасте 19 лет, и она уже четыре года ведет блог о диетах.

Одна вещь, с которой, возможно, помогла диета, — это проблемы с желудочно-кишечным трактом Эллы. Ее метод питания заключается в диете с очень низким содержанием ферментируемых углеводов или FODMAP, которые, как убедительно доказано, являются причиной синдрома раздраженного кишечника (СРК), которым страдает до каждого пятого человека.

Чистая еда делает вас счастливыми!

Многие блоггеры, пишущие о здоровом питании, позиционируют себя как образец того, как вы могли бы выглядеть, если бы следовали их образу жизни. Но важно помнить, что их работа — выглядеть так, как они есть. Если у вас есть работа на полный рабочий день и насыщенный образ жизни, шансы на то, что вы будете готовить каждый прием пищи с нуля, вам никогда не придется брать бутерброд в супермаркете на обед и вы сможете работать по два часа в день, очень малы. Если вы попытаетесь смоделировать свою жизнь по образцу их жизни, вы, скорее всего, почувствуете себя неудачником, потому что это просто нереально.

Интересно, что многие блоггеры, пишущие о здоровом питании, утверждают, что были в депрессии до того, как начали есть. Было проведено множество исследований в области диетического лечения депрессии путем увеличения количества аминокислоты под названием триптофан, которая является предшественником серотонина в мозге, что, в свою очередь, влияет на хорошее настроение. На сегодняшний день ни одно исследование не убедительно доказало, что увеличение количества триптофана в рационе улучшает выработку серотонина или симптомы депрессии, но диета, соответствующая чистоте питания, на самом деле может привести к снижению содержания незаменимых аминокислот, таких как триптофан.

Что более вероятно, так это то, что все внимание и явное общественное одобрение, полученные в связи с похудением и улучшением внешнего вида, временно повысили их самооценку.

Чистое питание — хороший способ похудеть

Чистое питание Элис, 23 года, еще одно громкое имя в игре. Алиса не вегетарианка, но в ее рационе очень мало углеводов. Она утверждает, что ее диета и режим упражнений неизмеримо улучшили ее здоровье и счастье. Сообщалось, что благодаря ее версии здорового питания и интенсивных упражнений она сбросила 2 7 фунтов (16 кг) и уменьшила процент жира в организме с 30% до 15%.

Процентное содержание жира в организме Элис вызывает беспокойство. Минимальный необходимый жир для женщины составляет 10-13% — это количество нам нужно для поддержания нашей иммунной системы и поддержания здорового уровня гормонов. Многие профессиональные спортсмены имеют процентное содержание жира в организме до 20% при нормальном здоровом уровне около 25%. Так что представление о себе как о реалистичном и достижимом образце для подражания вводит в заблуждение.

Чистое питание полезно для здоровья кишечника

Сестры Хелмсли были одними из первых, кто обратил наше внимание на тенденцию чистого питания.Их философия направлена ​​на то, чтобы помочь людям с их пищеварением и отношениями с едой, а также научить важности здоровья кишечника. Их рецепты исключают глютен, зерновые и рафинированный сахар (и минимизируют натуральные сахара). Тем не менее, большинство людей очень хорошо переносят глютен — исключение составляют люди с такими заболеваниями, как целиакия — сахар усваивается настолько эффективно, что не влияет на пищеварение, а зерновые содержат большое количество пребиотиков, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Лучшая вещь для здоровья кишечника — это хорошая, сбалансированная диета.

Чистое питание предотвращает старение

Для этого вам нужен белок. Шаттерсток

Многие блоггеры заявляют, что правильное питание поможет вам выглядеть моложе. Есть убедительные доказательства того, что антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут предотвратить преждевременное старение кожи.

Однако вам также необходимо много белка хорошего качества для поддержания целостности вашей кожи, и поэтому чрезмерно чистое питание может легко подорвать преимущества антиоксидантов.

Чистое питание выведет токсины из организма

Детокс-диеты сейчас в моде, и у всех специалистов по здоровому питанию есть своя версия детокс-диеты. К счастью, никому не нужна детокс-диета, потому что наша печень и почки всегда уже делают это. Все согласятся с тем, что чрезмерное потребление сильно обработанной пищи с большим количеством добавок не является здоровым способом питания. Тем не менее, ни один из них не соблюдает строго ограничительную диету в течение какого-либо времени, и, безусловно, нет никакой пользы для здоровья, связанной с «детоксикацией».

Некоторые приверженцы здорового питания пропагандируют щелочную диету, чтобы предотвратить избыточную кислотность в организме. По иронии судьбы, наша желудочная кислота лишь немного менее кислая, чем кислота из батареи, поэтому все, что вы едите, будет немедленно помещено в очень кислую среду, где pH жестко контролируется. Вы не можете управлять рН своего тела с помощью диеты (как предполагает приведенный ниже твит), и вам не нужно пытаться.

Чистое питание делает вас здоровее

Есть еще более экстремальные примеры чистого питания, например Freelee The Banana Girl, которая пропагандирует сыроедческую веганскую диету, состоящую из 15 бананов, 40 кусочков фруктов и пары килограммов картофеля в день.Она утверждает, что такое питание вылечило ее проблемы с весом, депрессию, синдром раздраженного кишечника, хроническую усталость, плохое пищеварение и прыщи.

Трудно определить, что больше всего беспокоит в этой диете, но тот факт, что Фрили потребляет в 6,5 раз больше калия, чем рекомендуется, и побуждает к этому других, является важным. Она даже потребляет на 30% больше калия, чем показано, что вызывает избыток калия в крови, что может привести к смертельным изменениям сердечного ритма. Тем не менее, вопрос о том, усваивает ли она какие-либо питательные вещества из пищи из-за количества клетчатки, которую она принимает, является сомнительным, и если ее привычки кишечника нормальны и здоровы, это медицинское чудо.

Любой может назвать себя диетологом, и есть много быстрых курсов, которые создают ложный вид доверия. Также нет никаких правил относительно того, что люди могут и не могут рекомендовать как полезные для здоровья. Должно быть очень трудно поддерживать голос авторитета в области, в которой вы совершенно не квалифицированы, и в мире, где ваша самооценка зависит от «лайков», «просмотров» и «фолловеров».

Одержимость чистой едой и чувство стыда, которое часто ассоциируется с поеданием продуктов, которые считаются грязными, также могут привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как орторексия, расстройство пищевого поведения, связанное с навязчивым стремлением к здоровому питанию.Эмми Гилмор, клинический директор клиники расстройств пищевого поведения Recover, даже предположила в недавнем документальном фильме BBC, что многие британские блоггеры, занимающиеся чистым питанием, обращались за помощью в ее клинику. Поэтому вместо того, чтобы смотреть видео с якобы физически здоровыми девушками как проповедь, лучше выработать здоровые привычки в еде, основанные на надежных научных советах и ​​уравновешивающие все питательные вещества, необходимые вашему организму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.