Самая эффективная диета для похудения: Какая диета самая эффективная с точки зрения похудения: мнение эксперта

Содержание

Самая эффективная диета в мире

В деле достижения своего идеала все средства хороши! Это не совсем правильно, ведь мы иногда теряем не только лишний вес, но и голову, в попытках следовать той или иной модной диете. Решив похудеть, мы чаще всего выбираем не ту диету, которая предполагает продолжительное эффективное снижение веса без создания стрессовых ситуаций для организма, а ту, которая гарантирует моментальное снижение веса, хотя и путем неимоверных жертв!

Не смотря на предупреждения диетологов о том, что моментальные диеты – вредны, разрушительны, наносят вред и физиологии и психике, женщины снова и снова выбирают «муки» ради красоты, пренебрегая правильным питанием, режимом и оздоровлением.

Чем опасны «жесткие» диеты?

Никакая, даже самая эффективная диета в мире не способна закрепить результат, гарантировать снижение веса без повторного набора и удвоения, если не пересматривать свою систему питания и образа жизни.

Сбросив вес на 10-15 кг за сравнительно короткий срок, Вы вводите свой организм в состояние стресса, паники, и, ощутив «потери» он начинает работать в режиме компенсации, набирая потерянные килограммы буквально из воздуха. К тому же, любая, пусть и самая эффективная диета в мире, соблюдая которую можно потерять до 20 кг, но за короткий период, предполагает потерю минералов и витаминов, ослабление иммунитета.

Конечно, если речь идет о потере 3-5 кг – ничего страшного в кратковременной жесткой диете, нет. Непродолжительный «голодный режим» способен активизировать работу всех систем, организм легко и с удовольствием избавляется от излишков. Но если продолжить питаться в том же «ключе» гораздо дольше, то ничего кроме вреда Вы не получите.

Не стоит забывать и о том, что радикальные диеты, длящиеся дольше двух недель, наносят не только «внутренний» вред, заставляя напрягаться все органы и системы, но и влияют на внешность. Женщины после 30 лет, находящиеся на долговременных деструктивных диетах, значительно теряют в весе, но и отмечают значительные негативные изменения внешности – появление кругов под глазами, возникновение мелких и мимических морщин, обвисание груди, потерю ее упругости, и как не парадоксально, усиление проявлений целлюлита.

Стараясь похудеть за короткий срок, женщины забывают, что полный отказ от употребления жиров иссушает кожу и приводит ее к преждевременному старению. Грудь женщины образована жировой тканью, и резкое похудение всегда ведет к обвисанию, так как кожа не успевает сокращаться. Агрессивные диеты наносят вред общим обменным процессам в организме, и зачастую тормозят их, именно поэтому, на фоне снижения веса, гораздо ярче проявляется целлюлит, возникающий при нарушении оттока жидкости в тканях.

Правильное питание — основа быстрого похудения без вреда для здоровья!

Какие диеты помогут похудеть без вреда здоровью?

Для того чтобы достигнуть желаемого снижения веса и не нанести вреда ни здоровью, ни внешности, следует выбрать одну из долговременных сбалансированных диет, которая и вес снизит, и позволит на годы сохранить достигнутый результат. Вариантов таких диет множество, но на сегодняшний день самыми популярными и эффективными признаны водная диета, диета Кима Протасова и «Кремлевская», белковая, или, как ее еще называют, «очковая диета».

  1. Основой водной диеты является повышенное употребление чистой питьевой воды перед каждым из приемов пищи и в течение дня, и употребление продуктов из Вашего ежедневного рациона.
  2. Диета Кима Протасова предполагает употребление определенного вида продуктов и в определенной последовательности в течение пяти недель, после чего организм не только теряет лишний вес, но и становится более здоровым.
  3. «Кремлевская диета» — самая эффективная диета в мире, практически не знает запретов на употребление продуктов, единственное условие – подсчет баллов, начисляемых по особой таблице, причем минимальное количество баллов имеют белки и жиры.

Желание стать привлекательнее – самое естественное для женщины, но в погоне за красотой, не стоит забывать о здоровье и душевном равновесии!

женщинам, девушкам, для живота и боков, отзывы



Чтобы вес не возвращался, его сбрасывают постепенно. На жестких диетах, когда хочется все сразу и прямо сейчас, результат не всегда остается, килограммы часто возвращаются. Самые «слабые» места у женщины, где накапливается жир, – бока, живот, бедра. Выбрать хочется самую эффективную, но при этом несложную диету. Диетическое питание для каждой женщины индивидуальное, одна девушка худеет на французской диете, другой подходит кефирное меню, а третья выдерживает только диету Дюкана.

Какая диета самая эффективная для похудения для женщин


Чтобы сбросить лишний вес, прежде всего надо убедить себя в том, что это нужно. Выбирают самую сильную мотивацию. Похудение необходимо, чтобы нравиться в первую очередь себе, а уже потом окружающим. Выбирают оптимальный режим дня, правильные продукты, а самое главное – сильно этого захотеть.

Диета «Минус 20» на месяц


Эффективная диета для похудения основана на раздельном питании и ограничении калорий. За день уходит 1 кг веса. Такой рацион подходит женщинам, чей вес превышает 80-90 кг, с меньшей массой выбирают более щадящее меню. Диетологи советуют перед такой диетой обратиться к ним за консультацией или к своему лечащему врачу.
Прежде чем переходить на диетические продукты, необходимо подготовиться. Первые 5 дней убирают постепенно из меню сладкое, мучное, фастфуд, жирную и жареную еду. Следующие 2 дня пьют стакан томатного сока в день, съедают 2 ломтика цельнозернового хлеба, выпивают 1 л нежирного кефира. Если за неделю проблем не возникло, все в норме, можно приступать к диетическому питанию. Не обязательно дожидаться понедельника, можно начинать в любой день.

Примерное меню по дням:


Придерживаются рациона 30 дней, если нужно сбросить больше, то продлевают режим до 60 суток. Необходимо принимать в этот месяц витамины и минералы, чтобы избежать анемии.


Секрет похудения: пьют каждый день 1,5-2 л чистой воды, полностью исключают пряности и сахар (его достаточно в фруктах), едят овощи, фрукты, каши, не принимают алкоголь!

Чтобы кожа не обвисала, посещают баню, сауну, делают массаж. При сильном голоде можно выпить стакан кефира. Из диеты выходят постепенно, включая в меню небольшие порции каш, овощей, мяса, рыбы, кисломолочные продукты. Если нужно сохранить результат, не стоит опять приниматься за кондитерские изделия, копченую, жирную и жареную пищу.

Важно!
На время диеты повышенные физические нагрузки запрещены.

Диета моделей


На этой диете модели «скидывают» за 8-12 дней до 6 кг веса. Она достаточно сложная, но цель того стоит. За первые 3 дня худеют на 4 кг, это стремительно, организм тяжело реагирует на быстрое уменьшение веса.

Вариант на 3 дня:


1. Завтрак – 1 яйцо всмятку.
2. Ланч через 2,5 часа – чай без сахара и 120 г творога с минимальным содержанием жиров.
3. Обед через 2,5 часа – зеленый чай и творог 130 г.
4. Не ужинают.
5. В течение дня пьют минеральную воду без газа 1,5 л.


Второй вариант диеты рассчитан на 7 суток. Количество калорий нужно сократить до 1000 в день. Пьют много жидкости для вывода солей из организма. Сахар, мучное, жирное под запретом.

Важно!
Если есть проблемы со здоровьем, особенно сахарный диабет, жесткая диета противопоказана.

Диета на зеленом соке


Соки готовят из овощей и фруктов зеленого цвета, пить можно весь день. Это разные виды капусты, петрушка, сельдерей, шпинат, яблоки, киви, любая зелень. Зеленые продукты способствуют выведению токсинов, ускоряют обменные процессы, улучшают работу кишечника. Овощи и фрукты богаты аскорбиновой кислотой, антиоксидантами, фолиевой кислотой. Соблюдают диету 3-7 дней, худеют на 4-5 кг.


Если в течение дня чувствуется голод, можно дополнительно добавить в рацион фрукты и орешки. На этой диете сидят звезды Голливуда и известные в мире люди: Гвинет Пэлтроу, Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес и другие.

Как быстро похудеть девушкам: полезные советы


Чтобы уменьшился живот, исключают из меню соль, сахар, жиры. Запрещено употреблять алкоголь, газировку, фастфуд, чипсы и продукты с вредными добавками. Если вечером хочется есть, перекусывают кисломолочными продуктами, сухофруктами, орешками. После 19:00 пить можно только воду. Ежедневно в рационе должны быть каши, фруктовые и овощные нарезки.
Приемы пищи пропускать нельзя, есть надо в одно время. Если не позавтракать, к обеду голод заставит съесть гораздо больше продуктов. Утром нужен плотный завтрак, а вечером легкий ужин. После 18:00 углеводы есть нельзя.
Лучше простые углеводы заменять на сложные, они содержат клетчатку: рис коричневый, орехи, злаки. После таких продуктов долго не хочется есть. На их переваривание организм потратит больше калорий.


Зеленый чай содержит компоненты, улучшающие метаболизм, благодаря этому жир быстрее сгорает. В день нужно выпивать 4-5 чашек зеленого чая. На ночь напиток не пьют, он содержит кофеин и не даст заснуть.


Если сильно хочется похудеть, а силы воли не хватает, есть действенный способ. На холодильник нужно повесить фотографию своей красивой подруги или, наоборот, соперницы, у которой идеальная фигура и очень хочется иметь такую же. Это может быть фото кумира – певицы, модели, кинозвезды, телеведущей. Если время подходит к отпуску, несомненно, этот метод подействует, ведь всегда хочется выглядеть в купальнике как модель.


Надо купить весы, это стимул к похудению, без них результата не увидеть: часто кажется, что вес уходит, а стрелка весов остается на одной цифре. А через 5 дней – минус 1-2 кг, а потом каждое утро радует ушедшими граммами. Лучше выбрать электронные весы, ведь даже 100 г – это достижение и мотивация в борьбе с лишним весом.


Молоко при диете можно заменять на овсяное, кокосовое, соевое, миндальное. Вместо сливок применяют кокосовое масло. В меню включают имбирь, он обеспечивает хорошее кровообращение, а брокколи и цветная капуста очищают организм от шлаков.
Нужно вести дневник, рассчитывать калории за день. Следует высчитать собственную норму потребления калорий.

Внимание!
Норма потребления воды в сутки на человека: 30 мл на 1 кг веса
.

Самая лучшая диета для похудения живота и боков


Причина накопления подкожного жира – употребление простых углеводов. Их исключают из рациона в первую очередь. В меню должна входить белковая пища. Углеводы и белки принимают отдельно. Отдают предпочтение творогу, нежирной рыбе, морепродуктам. Переедать нельзя, едят небольшими порциями (не более 200 г) 5-6 раз в день, но и голодать нельзя!


Пьют 1,5 л воды в день, обязательно употребляют клетчатку, свежие соки и зеленый чай. Рекомендованы здоровые перекусы: овощи, орешки, авокадо, хумус, яйца-пашот, зелень, салаты, красная рыба. Хлеб заменяют на рисовые хлебцы. Вечерние перекусы запрещены.
Меню по дням:


После выхода из диеты оставляют разгрузочные дни. Пять дней в неделю едят обычную пищу (в пределах разумного), а 2 дня разгружают организм, за сутки употребляя не более 500 ккал.
Продукты для похудения:


• салаты, капуста, морковка, яблоки, свекла, ананас, лук, чеснок;
• ячмень, рис, гречка, чечевица, овсянка, пшено;
• семена льна, отруби, орешки, сухофрукты;
• квашеная капуста, кисломолочные продукты, цикорий, зеленый чай.

Совет!
Рис помогает избавиться от жира в области боков и живота. Злак не тяжелый для кишечника, не содержит глютена и жиров, зато богат клетчаткой.

Отзывы похудевших в домашних условиях

Ирина, Москва
После 40 лет тяжело худеть, я склонна к полноте, набрала более 80 кг с ростом 160 см, решила – надо что-то менять в рационе и в жизни. Первое, что сделала, – все напитки заменила на чистую питьевую воду, выпиваю в день 2 л, но не более, чтобы не было проблем с почками. Первые 2 недели похудела на 2 кг. На втором этапе стала разгружаться. Неделю пью только жидкость, например, 1 л кефира и воду. По утрам делаю обычную зарядку 10 мин. Принимаю витамины. В результате за 3 месяца похудела на 20 кг. Не переедаю больше, вешу 60 кг, за 3 часа до сна не кушаю.

Татьяна, Новосибирск
Мой вес не критический, 58 кг, рост 159 см, но 5 кг я все же захотела сбросить. Голодать не могла из-за проблем с желудком. Полностью исключила сладкие продукты из меню. Стала класть на порцию меньше еды, для этого специально завела маленькую тарелочку. Хлеб заменила на хлебцы. Ела все, но уже гораздо меньше, желудок привык и уже я не ощущала голод. За месяц минус 1 кг жира, а не жидкости. Секрет прост: нет хлеба, нет сладостей и сахара, нет больших порций, пить надо 1,5 л чистой воды в сутки. А если добавить зарядку, то до 3 кг в месяц без особых диет можно потерять.
Екатерина, Санкт-Петербург
Хочу поделиться секретом, как я худела быстро в домашних условиях. Перепробовала все диеты, худела, но килограммы возвращались. С детства была полненькой. В 30 лет мечта сбылась, сбросила 20 кг. Всегда ела в одно и тоже время. Завтракала в 9 утра, варила каши на воде без сахара, запивала несладким компотом. В 10:00 съедала 1 яблоко. В 13:00 варила легкий суп, лук с морковью не жарила, а тушила на воде. Готовила на пару овощные котлеты, делала салат, выпивала компот или чай. В 16:00 – яблочко. В 18:00 варила макароны, добавляла нежирный творог, пила стакан сока или компота. Если хотелось есть – снова яблоко.
Элла, Екатеринбург
Результат после похудания держится уже 12 лет! При росте 161 см я весила 81 кг. Жир был везде – на бедрах, животе, боках, появился второй подбородок. А главное, стали болеть ноги от лишнего веса. Придерживалась строго жесткой диеты – яйца, овощи, молочные продукты, вода, кофе, мясо куриное, но только белое. На завтрак выпивала стакан теплой воды, 2 свежих огурчика, съедала пару галет с черным кофе без сахара. Второй завтрак: стакан воды, одно вареное яйцо и 2 огурца. В обед опять вода, 200 г куриной отварной грудки, 2 огурчика. Ужинала не позже 19:00 – салатик из овощей с оливковым маслом. За час до сна выпивала стакан не холодного кефира. Кроме этого по возможности совершала пешие прогулки – 5 км утром и вечером. В результате за 3 месяца минус 32 кг!


Секрет легкой диеты прост – важно сохранять мотивацию, то, ради чего все это начали. Нельзя замыкаться в себе, нужно общаться и развиваться. Много гулять на свежем воздухе, по возможности делать зарядку и больше пить. Главное, никогда не переедать, а вставать из-за стола с легким чувством голода. Если сидеть только на овощах или фруктах, результат будет быстрым, но недолгим. Потерянные килограммы скоро вернутся. Поэтому диетическое меню должно быть сбалансированным без высококалорийных продуктов. Лучше питаться понемногу, но часто, тогда вся пища будет обращена в энергию и лишний вес больше не вернется.

Существует ли самая эффективная диета для похудения? | Красота и здоровье

Поговорим о диете. Не о конкретной, популярной и растиражированной или новомодной системе питания, а в целом о диете. О диете как образе жизни и модели поведения, на которую возлагается так много надежд и которая так часто подводит своих последователей.

Каждый второй из желающих похудеть терпит фиаско не потому, что не знает ЧТО есть, а потому, что не понимает, КАК «встроить» здоровый режим питания в повседневную жизнь.

Для начала немного науки. Я провела сравнительный анализ исследований эффективности различных диет за последние 5 лет. Результаты таковы…

Было проведено 13 исследований по эффективности низко-углеводной кетогенной диеты по сравнению с низко-жировой. (Кетогенная диета практически полностью исключает углеводы, чем заставляет организм перейти на иной способ обмена веществ.) Так вот, разница в потере веса при использовании вышеуказанных диет составляет в среднем 2 фунта, то есть около 1 кг (1 фунт= 0,454 кг).

Было проведено 24 исследования по эффективности высоко-протеиновой (белковой) низко-жировой диеты в сравнении со стандартно-протеиновой низко-жировой диетой. Разница составила 1,7 фунта, то есть около 0,8 кг. 23 исследования низко-жировой диеты в сравнении с низко-углеводной, разница в снижении веса — 0 (!).

В результате сравнения эффективности вегетарианской, средиземноморской, высоко-протеиновой, низко-глютаминовой диет и низко-жировой диеты значимая разница была обнаружена только между средиземноморской диетой и низко-жировой, она составила примерно 4 фунта, то есть около 2 кг. Данные 15 исследований по сравнению эффективности высоко-протеиновой и низко-протеиновой (полу-вегетарианство) диеты свидетельствуют об отсутствии каких-либо значимых различиях в результатах.

Сам собой напрашивается вывод: не существует самой лучшей и самой эффективной диеты! Для одного человека эффективна низко-жировая диета, для другого — низко-углеводная. Но вопрос в другом: как долго вы планируете соблюдать диету? Или вы намерены так питаться всегда?

Фото: Depositphotos

Эффективность диеты оценивается по двум параметрам:

1. Насколько значительно снижение веса за максимально короткий период.

2. Как долго возможно сохранить достигнутый результат.

Получается, что жизнь на диете, или, лучше сказать, с диетой, — это как быть в отношениях. И это не свидание на одну ночь, это полноценное супружество — быть вместе и всегда (в идеале!). Временная диета дает временное снижение веса.

Какая же диета достойна стать вашим «супругом»? Вопрос не в том, что есть можно, а что нельзя. Ограничения и запреты — временная и во многих случаях неэффективная мера, которая чревата нанесением вреда здоровью.

Главная задача состоит в том, чтобы изменить свое пищевое поведение, создать новые пищевые привычки и «встроить» их в свою жизнь. Научиться слышать сигналы своего тела, а получив сигнал насыщения, вовремя остановиться. Выработать привычку осознанного выбора максимально полезных продуктов не только с позиции их питательной ценности, но и с точки зрения удовольствия от них. Знать и уважать потребности своего тела.

Мы живем в мире, в котором разнообразная еда доступна в любое время суток и в любом количестве. И при этом употребляем в пищу примерно один и тот же набор продуктов, который зачастую и является причиной лишнего веса. Какую же стратегию здорового питания выбрать? А если начать с мышления?!! Ведь если человек неосознанно делает неправильный выбор и принимает решение, ведущее к набору веса, то он точно так же может легко и автоматические принимать и другие, «стройные», решения. Дело в привычке! Фото: Depositphotos

Наше тело — не математическая модель, а информационно-энергетическая система. Природа заложила в нас возможность коррекции количества и качества пищи для поддержания веса. Этот механизм «сбивается» и «отключается» под влиянием внешних факторов: социальных, культурных стереотипов и предпочтений, а также той или иной диеты.

Но биологическая «кнопка» все еще существует внутри нас. Включите свой механизм стройности! Как это сделать?

1. Разрешите себе есть все.

2. Уважайте свой голод. Слушайте сигналы своего тела.

3. Уважайте свое насыщение. Постарайтесь понять, что именно для вас значит насыщение, каким образом ваше тело говорит: «Все, достаточно! Спасибо».

4. Знайте и уважайте потребности своего организма: сон, движение, отдых.

«Благими намерениями…» Очень часто наше желание начать новую жизнь и построить новые «правильные» отношения с едой подвергается испытаниям. Кто из нас не подвергался искушению снять стресс, купив что-нибудь вкусное (и не менее вредное!), перепробовать все блюда на фуршете или перекусить за компьютером?

Конфликт между желанием вести здоровый образ жизни и нарушением всех данных себе обещаний часто объясняют недостаточной мотивацией или неудачным планированием. Или еще пресловутыми гормонами и низким метаболизмом.

Но современные исследования нашего мозга доказали, что любое наше поведение — это набор привычек и автоматических действий. У нас нет выбора. Никакая диета не принесет желаемого результата в виде стройности, молодости и здоровья, если рассматривать ее как кратковременный проект (похудеть к отпуску, похудеть, чтобы влезть в платье, и т. п.). Только смена пищевых привычек может дать долгосрочный результат в виде похудения и дальнейшего сохранения стройности. Фото: Depositphotos

И не забывайте, что мысли имеют способность материализоваться. Другими словами, чтобы стать стройным, нужно мыслить и действовать как стройный человек. Каждый день и автоматически.

Будьте здоровы! Живите стройно!

Теги: здоровое питание, похудение, диета, эффективная диета, строгая диета, режим питания, исследования, снижение веса, здоровый образ жизни, пищевые привычки, лишний вес

Самая эффективная диета для похудения, что быстро избавится от 10 кг за месяц

В мире остро стоит вопрос ожирения. Если 3 — 5 веков назад людям приходилось попотеть, чтобы добыть пропитание, то сейчас достаточно зайти в продуктовый магазин и купить все, что хочется. Многие девушки мечтают скинуть лишние килограммы, стать стройнее, подтянутее и привлекательнее.

В этом им поможет самая эффективная диета для похудения. Диетологи разработали специальные методик для сбрасывания лишнего веса, достаточно выбрать ту, которая придется по душе.

В чем смысл эффективной методики

Действенной считается та диета, которая помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья. А после завершения сброшенные килограммы не возвращаются к девушке.

Главный принцип действенных методик – целенаправленное и медленное снижение веса до нужных цифр. Можно встретить информацию, что есть эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Любой диетолог, скажет, что она опасна для здоровья. Считается, что оптимально скидывать по 2-4 килограмма в месяц.

Сегодня популярны жесткие диеты, после которых дамы быстро теряют килограммы и объем. Но это вредно, ведь накопление жиров происходило годами или десятилетиями.

Основные минусы быстрого сбрасывания веса:

  • При резком похудении организм не успевает за изменениями, возможно сдвижение внутренних органов. Например, опущение почек.
  • У женщин ухудшается состояние ногтей и волос, появятся растяжки на животе, груди, ягодицах и бедрах.
  • Еще одно отрицательное качество быстрых похудений – нарушение менструального цикла или даже полное исчезновение месячных.

! Во время диеты рекомендуется заниматься спортом: фитнес, плавание, танцы. Это улучшит состояние кожи, поможет подтянуть обвисающие мышцы.

В чем заблуждения

Основные ошибки людей, сидящих на диете:

  • Резкое понижение калорийности. Подсчет калорий ухудшает настроение, заставляет постоянно быть настороже, чтобы не съесть ничего лишнего. Но главный минус в другом. Для нормального функционирования женского организма требуется 1200 килокалорий в сутки. Если дама довольствуется 800 килокалориями, то вес будет уходить скорее, но и здоровье сильно пострадает.
  • Запрет на жиры. Они обязательно входят в рацион худеющих женщин. Минимальное количество – 22 грамма в сутки.
  • Жесткие ограничения – это неизбежно приводит к нервными срывам, когда дамы начинают себя жалеть, или у них портится настроение. К тому же возможны гастрономические срывы, в это время женщина набрасывается на еду и может съесть половинку торта, запив все газировкой. Диетологи рекомендуют не ограничивать себя во вкусностях. Раз в неделю можно съесть запретный продукт: небольшое пирожное или шоколадку. Но не стоит запихивать в себя ведро мороженого.

При разумном подходе девушки сбросят лишний вес, улучшат общее состояние организма. Эффективная диета для похудения в домашних условиях поможет скидывать от полукилограмма до килограмма ненужных жиров.

Модные диеты

Похудение будет переноситься легче, если подойти к нему с оптимизмом и верой в успех. Девушка помогут следующие правила:

  • Пейте воду. В норме стоит выпивать около двух литров чистой воды. Если хочется кушать, то выпейте стакан воды. Хочется через 10 – 15 минут, можете поесть.
  • Не забывайте о движении – легкий фитнес или плавание улучшат самочувствие. Если нет возможности пойти в бассейн или тренажерный зал, то ходите побольше пешком или катайтесь на велосипеде.
  • Включите в рацион витамины, они будут восполнять необходимые микроэлементы в крови.

Белковая диета

Суть методики в том, что рацион составляют 85% белковых продуктов. Это молоко, кефир, творог, мясо, рыба, яйца. Продукты варят или готовят на пару. Остальные 15% могут быть углеводы, но с низким гликемическим индексом, до 40 единиц.

Среди углеводов допускаются к употреблению: огурцы, зелень, цитрусовые, бобовые.


Протасовка

Это несложный метод похудения, продолжительность 5 недель. После Протасовки легко перейти на правильное питание.

Меню на каждый день в течение двух первых недель:

  • 1400 граммов сырых овощей – они улучшат перистальтику кишечника, помогут избавиться от каловых накоплений;
  • одно вареное яйцо;
  • 600 граммов любых кисломолочных продуктов – их жирность должна быть приближена к 5-6%. Это может быть кефир, ряженка, творог.
  • 3 средних зеленых яблока;
  • 2 литра чистой воды.

В течение последующих трех недель в меню добавляют 300 граммов мясных продуктов (допускается рыба, птица, морепродукты). Их отваривают или готовят на пару.

Диетологи рекомендуют выходить из диеты не менее 5 недель, постепенно в рацион добавляются новые продукты: злаки, каши, картофель. За время похудения женщины скидывают от 5 до 15 килограммов.

! Протасовка запрещена при беременности, лактации, тяжелых заболеваниях, патологиях пищеварительной системы.

Монодиеты

Самая эффективная диета для похудения на неделю – моно. Существуют разные виды методик. Похудение продолжается от трех дней до недели. Но перед этим проконсультируйтесь с врачом или диетологом, убедитесь, что нет никаких хронических или острых болезней.

Считается что при монодиете за неделю скидывают до 5 килограммов, но и удержать вес на новом уровне сложно, поскольку потом придется придерживаться принципов правильного питания.

  1. Похудение на гречке. Ежедневно едят гречневую кашу, приготовленную по особому рецепту: крупу промывают и заливают кипящей водой. Далее кашу настаивают не менее восьми часов. Гречку едят в любых количествах, не добавляя соль, сахар, специи, масло. Дополнительно, помимо чистой воды, пьют минералку, однопроцентный кефир, зеленый чай. При ухудшении самочувствия допускаются зеленые яблоки, цитрусы, грейпфруты.
  2. Кефирная – строгая диета. При ней в течение недели ежедневно выпивают литр обезжиренного кефира. Он чередуется с питьем чистой негазированной воды. Помогает очень быстро скинуть лишний вес. Есть и другие модификации методики. Например: кефирно-яблочная или кефирно-творожная.

! Монодиеты запрещены при болезнях желудочно-кишечного тракта. Кефирное похудение нельзя применять дольше двух недель, иначе может развиться гастрит, увеличиться кислотность в желудке, обостриться язва.

Шесть лепестков

Это одна из разновидностей монодиеты. Смысл в том, что каждый день чередуется один из продуктов. В каждый из дней едят следующую еду: рыбу, овощи, курицу, злаки, творог, несладкие фрукты.

В результате постоянной смены блюда, организм не успевает привыкнуть и начинается похудение. Методику выдерживают не более двух недель. В среднем, теряют до полукилограмма за сутки.

Техника Дюкана

Одна из самых популярных методик сбрасывания веса. Она разбита на 4 этапа, продолжительность 3 – 4 месяца.

  1. Атака – в этот период допускается употребление белковых продуктов, они полностью заменяют собой углеводы. Начинается массивное жиросжигание. Длительность периода определяется индивидуально, в зависимости от того, на сколько хочет похудеть женщина.
  2. Чередование – в этом случае девушка чередует белковые и белково-овощные дни. Продолжительность этапа от 2 месяцев.
  3. Закрепление – допускаются углеводы и некоторые виды сладостей, но в небольшом количестве.
  4. Стабилизация – привычное питания. Но необходимо побольше двигаться, заниматься спортом, пить не менее двух литров чистой воды в день, принимать по 3 столовые ложки овсяных отрубей.

Заключение

Диеты помогут девушкам привести себя в форму, похудеть и надеть понравившееся платье или купальник. Дамы не знают, какая система поможет им в осуществлении мечты. При выборе системы питания не стоит верить сказкам, что легк похудеть на 20 кг за месяц.

Это действительно возможно, но килограммы быстро вернутся, и организму будет нанесен серьезный вред. Сбрасывайте вес постепенно и медленно, тогда он больше не вернется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Эффективные диеты для быстрого похудения. Самая эффективная углеводная диета для похудения.. Диеты бесплатно без регистрации и Диеты для похудения эффективные

Правильная, щадящая и жесткая диета для похудения. Диета Аткинса без смс, без регистрации, бесплатно.

Эффективность – слово заманчивое. Сейчас посмотрим, как оно работает и заслуживает ли всеобщего уважения и признания. Сегодня, только вам, я расскажу о самой эффективной диете, которая следит за тем, чтобы от вас сбегали килограммы, словно от огня.

Эффективные диеты для быстрого похудения. Самая эффективная углеводная диета для похудения.

Пожалуй, приклею я ваше внимание к без углеводной диете, поскольку она не только эффективностью попахивает, но и аппетит снижать умеет неплохо.

Такая диета имеет свою историю и официальную дату ее появления на свет. Запишите, или просто прочитайте, эти «датированные» цифры. Тысяча девятьсот семидесятый год. Запишу ее и вот так, чтобы легче она воспринималась: 1970.

Правильная, щадящая и жесткая углеводная диета для похудения. Диета без отправки смс, без регистрации на сайте, распространяется бесплатно.

А выглядит, углеводная диета, таким образом:

Обед – яблочки или апельсинки (сколько влезет, безгранично, до полного насыщения).

Завтрак – чай (кофеек) с отсутствием сахара, апельсинчик (или грейпфрутик), два яйца, приготовленных всмятку.

Ужин – овощной салатик, заправленный, например, майонезом (постненьким), мясо (нежирное), кефирчик или чаек (зеленый).

Вам нельзя кушать:

  1. Пирожные.
  2. Конфеты.
  3. Печенье.
  4. Картошку.
  5. Крупы.
  6. Алкогольные напитки.
  7. Хлеб.

Зато, к вашему счастью, разрешается:

  1. Мясо.
  2. Рыбу.
  3. Яйца.
  4. Йогурт.
  5. Творожок.

Эти пять продуктов, вы можете «уплетать», не ограничиваясь в их количестве. Не бойтесь: для вас они не опасны.

На такой диете можно «просиживать» время только тем, у кого нет вообще никаких проблем со здоровьем. Потому что нельзя, человеческий нездоровый организм, лишать, на долгое время, углеводов. В идеале – проконсультируйтесь у специалиста, прежде чем «размечтаетесь», на своем собственном организме и теле, «размещать» такую диеточку.

Эффективная, но жесткая углеводная диета Аткинса для похудения.

Еще один пример безуглеводной диеты – диета Аткинса. В «этапности» ее прохождения – четыре «ступеньки»:

Первая ступенька. Длится четырнадцать дней. Необходимо выпивать восемь стаканов воды (не меньше), не употреблять орешки, семечки, сахар, картофель, мучное, пить гораздо меньше «кофейности». На этом этапе можно: репку, редиску, сыры (чеддер), шпинат, огурчики, масло (постное), грибочки, раки, курочку, индюшку, морковку и свининку.

Вторая «ступенька». Продолжается до того момента, пока вы не добиваетесь нужного вам веса. Питание – то же, но с разрешением орешков и семечек. Не забывайте про регулярность занятий физической культурой.

Третья «ступенька». Особенность, которую следует запомнить: увеличивайте потребление «углеводное» не более чем на десять граммов. Длиться этап до того момента, когда вес будет, немного, прибавляться.

Четвертая «ступенька». Сохранение достигнутой результативности. Кушайте все, что хотите, но следите, чтобы не набирались лишние килограммы. А то, весь труд (ваш и диеты), пойдет насмарку. Не объедайтесь «запретными» продуктами, не налетайте на них.

Эта диета (имеется в виду – любая безуглеводная) – жестокая, но самая эффективная для похудения. Однако большущий ее минус в том, что, у некоторых людей, соблюдающих ее, неприятно пахнет, из ротовой полости, ацетоном. Этот запах «родился» из-за отсутствия и недостатка углеводов.

Противопоказания, которые к углеводной диете относятся:

  1. Гастрит.
  2. Заболевания сердечно – сосудистые.
  3. Язва.

Эффективные диеты для быстрого похудения. Вторая диета для похудения, которая не хуже первой – водно – фруктовая. Что нужно поедать и попивать, придерживаясь ее:

  1. Персики.
  2. Киви.
  3. Дыни.
  4. Абрикосы.
  5. Арбузы.
  6. Вода.
  7. Минеральная водичка без газа.
  8. Груши.
  9. Яблоки.
  10. Сливы.
  11. Апельсин.
  12. Мандарин.

Кроме этого, при данной диете, кушайте салатики, хлебцы и овощи. Распределите калории так, чтобы их оказалось, в течение дня, не целое море, а океан или речка. Смысл, скорее всего, долетел уже до вас.

Самая эффективная диета для похудения – это спорт и спортивные игры. Упражнение – в их числе. И диеты, приведенные выше, можно со спортом совместить. Поверьте: такое совмещение – супер эффективно. Местами – мучительно и «уставательно», но только местами. Значит – не так уж и смертельно.

Бассейн – эффективность, полная воды. Плавайте и худейте, не забывая про диету, которая, в данный момент, проверяется лично вами. Диета не утонет в бассейне. Так что – приятного плаванья!

Есть одно великое правило, которое нельзя нарушать: если худеете – худейте каждый день, а не время от времени, когда есть настроение диетическое. Либо худеете, либо – нет. Третьего – не дано. А вам и не понадобиться кто-то третий. Ваша верная парочка – диета и спорт.

Слышали ли вы про «несладкую» диету? Она – проста. Но, в то же время – невероятно сложная. Простота вся ее в том, что не нужно, для ее осуществления, покупать продукты и составлять план – меню на недели. Просто избегайте:

  1. Сладкие булочки.
  2. Сладкие конфеты.
  3. Сладкие вафли.
  4. Сладкие торты.
  5. Сладкую вату.
  6. Сладкие напитки.

Короче, убегайте от всего съестного, в котором встречается слово «сладкий» или слово «сахар». Противопоказания – все сладкое и мучное.

Супер эффективной диетой для похудения, для многих, является диета «Эйфелева башня». Она не имеет ничего общего с французской кухней, но зато сможет помочь довести фигуру до «башенной» стройности. Обед, при такой диете, должен состоять из ста граммов горошка (консервированного) и ста граммов мяса говядины. На завтрак кушайте одно вареное яйцо, пейте чай без сахара (полчашечки). В одиннадцать часиков выпейте стакан отвара из овощей. Нужно пить только бульон от него. Ужин – это одно яблочко (любых размеров). Перед сном – снова одно яблочко. Противопоказаний к этой диете нет.

Какая диета для быстрого похудения окажется самой эффективной именно для вас – сможете узнать только вы, «включая» свой собственный опыт. Попробуйте диеты, одну за другой, чтоб убедиться, что эффективность, в них, все же, присутствует.

Если будете медленно сбрасывать вес, а не в быстром темпе – огорчаться не надо: просто диета, которую вы выбрали, вам, в данный момент, не подходит. На выбор – миллионы других. И жизни всей не хватит, чтобы каждую из диет увидеть в действии. Каждая и не пригодится. Дойдя до пятой диеты, вы, наконец, сможете определиться, какая диета является «вашей». Успехов в выборе!

Диеты бесплатно без регистрации

Производства Рим времен поздней диеты бесплатно без регистрации республики и начала империи, когда римская аристократия в массовом масштабе беспощадно эксплуатировала подданных, население провинций, не имевшее римского гражданства и находившееся в положении диеты своеобразного го- 10* 147 сударственного порабощения,— если угодно, государственного рабства. Концепция азиатского способа производства, пытающаяся провести принципиальную грань между зрелой античностью и прочими обществами древности, тем самым, очевидно, уводит исследователей на ложный путь в деле выяснения сути древних бесплатно массовых форм эксплуатации и их экономической связи с классическим рабовладельческим укладом. Думается, что эта проблема может быть выяснена и решена лишь на путях анализа единого древнего способа производства,, господствовавшего и на Востоке, и на Западе. Глава без КОГДА, В КАКОЙ СТРАНЕ СУЩЕСТВОВАЛИ КЛАССЫ АЗИАТСКОЙ ФОРМАЦИИ? Если азиатский способ производства не совпадал ни с рабовладением, ни с феодализмом, то, следовательно, важнейшее его принципиальное отличие состоит в особой классовой структуре. При азиатском регистрации строе должны существовать не рабы и рабовладельцы, не зависимые крестьяне и феодалы, диеты бесплатно без регистрации а какие-то другие классы. Что

Диеты для похудения эффективные

Неупотребительны, но это лишь количественное изменение речевой системы. А вот когда к диеты для похудения эффективные восприятию медиального характера действия прибавилось представление о возможности появления внешней силы, производящей это действие соответствующие диеты формы древнегреческого, а затем и латинского языков стали обозначать пассив. К компетенции психосемиологии относится изучение системы языковых знаков, изобретенных человечеством для экстериоризации в речи элементов системы языка, в соответствии с задачами КОММУНИ- кации. Изобретение для языковых знаков, естественно, следует за созданием понятий, обозначать которые они призваны. Невозможно представить себе, чтобы означающее возникло в языке, то есть в сознании людей, раньше означаемого. Если нет похудения означаемого или оно утрачивается сознанием говорящего коллектива, исчезает и означающее. Но поскольку традиционная лингвистика всегда имела предметом своего изучения речь, а не язык с его конструктивными механизмами, последнее обстоятельство эффективные выпадало, в известной мере, из поля зрения даваемые Гийомом изменениям значений слов, совпадают с мнением Соссюра по этому вопросу. Соссюр объяснял изменения диеты для похудения эффективные в знаке, то есть изменения значения слова возникновением

Самая эффективная диета — по версии ученых и диетологов + фото « Женские секреты

Каждая женщина хоть раз задавалась вопросом о том, как сбросить вес. Кто-то хочет похудеть к лету, кто-то – к какому-то празднику или событию, а кто-то хочет надеть свое любимое платье.

На данный метод существуют сотни диет, их выбор огромен. Но какая же из диет самая эффективная для похудения? Сейчас мы вместе с вами в этом и разберемся.

Условно диеты можно поделить на очищающие и помогающие сжечь жировую массу. Для начала нужно определить насколько продолжительной вы хотите выбрать диету и насколько жесткой.

Естественно, чем жестче, тем быстрее результат вы получите. Но стоит учитывать несколько важных принципов.

Главные принципы при выборе диеты

В основном быстрые диеты рассчитаны на употребление нескольких продуктов на протяжении всей диеты, и потому эти продукты вы должны любить или хотя бы нейтрально к ним относиться. Потому что если вы выберете, к примеру, творожную диету, а вы творог терпеть не можете, то уже на второй день диету забросите.

Лучшие варианты эффективных диет можно посмотреть здесь: https://doktorvilechit.ru/category/diety/

Особенно внимательно к выбору диеты стоит отнестись, если у вас есть пищевая непереносимость определенных продуктов. Предварительно лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы себе не навредить. Также не стоит прибегать к диете, если вы находитесь в положении.

Еще очень важно правильно психологически настроить себя перед началом . Не думайте, что вы будете голодать.

А сейчас разберем несколько самых эффективных диет для похудения.

Кефирная диета

Очень легкая диета, но довольно жесткая. Сидеть на ней можно 1-3 дней. Вы должны выпить 1,5 л нежирного кефира и 1,5 л воды.

Такая диета относиться к очищающим. Она выводит из организма зашлакованость, застоявшуюся жидкость. Поэтому может оказывать слабительное действие. Лучше во время диеты оставаться дома, чтобы не было проблем со слабительным эффектом.

Диеты нельзя придерживаться более 3 дней, потому что на 4 день организм начинает выводить полезные соли и питательные вещества. Их потеря может негативно отразиться на самочувствии.

Кефирно-огуречная диета

Она есть разновидностью предыдущей. За день вы тоже употребляете 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды и съедаете 1,5 кг огурцов.

По продолжительности на этой диете можно сидеть до 6 дней. За эти дни вы потеряете до 6 кг. Очень эффективная диета для похудения в домашних условиях.

Гречневая диета

Наверное самая известная диета. А известна она благодаря своей простоте и эффективности. Гречка богата полезными микро- и макроэлементами, низкокалорийная и гипоаллергенна.

Суть гречневой диеты в следующем. В течении всей диеты вы кушаете только гречку. Есть ее можно сколько душе угодно, только нельзя заправлять маслом и солить.

Она помогает вывести из организма токсины и шлаки, а благодаря низкокалорийности сжигает жировую массу.

Это самая эффективная диета, за неделю можно похудеть до 6 кг.

Диета моделей

Самая жесткая диета из всех. Продолжительность ее составляет 3 дня. Дневной рацион состоит из 1 вареного яйца и 300 грамм нежирного творога. Все это нужно съесть до 17.00. Дальше, если проголодаетесь, можно выпить только стакан воды с лимоном.

Благодаря такому рациону, можно сбросить 3 – 4 кг.

Диета на соках

Заключается в употреблении только свежевыжатых соков цитрусовых. В течении дня нужно выпить три стакана сока. Соки лучше подготавливать перед едой.

В соки нельзя добавлять подсластители и воду. Это очищающая диета поможет сбросить до 5 кг.

Длительность – 3 дня.

Суповая диета

Очень комфортная, так как она заключается в неограниченном употреблении супов. Они очень хорошо утоляют голод и дают чувство сытости. Единственное, супы должны быть овощные, без картофеля, зажарки и почти без соли.

Такая диета длиться неделю и позволяет комфортно сбросить до 7 кг.

Безуглеводная диета

Самая эффективная диета для снижения веса на 10 кг буквально за две недели. Действует она по такому принципу.

Углеводы – это основной источник энергии. Когда мы уменьшаем потребление углеводов, и организму их не хватает для всех энергетических затрат, он начинает использовать как источник энергии свои жировые запасы.

В результате снижается жировая масса, и мы худеем.

Меню у нее может быть достаточно разнообразным. Вот несколько примеров:

1 пример:

В день съесть — 250 грамм нежирного мяса, 500 мл овощного сока, лучше свежевыжатого, 2 чашки несладкого зеленого чая.

2 пример:

Порция на день — 350 грамм постного мяса, 250 грамм свежих овощей, 1 чашка отвара шиповника и 1 чашка несладкого зеленого чая.

3 пример:

В течении дня съедаем — 200 грамм рыбы, ½ грейпфрута, 2 вареных яйца, 300 грамм салата, 50 грамм ветчины, 1 стакан грейпфрутового сока, 1 чашка кофе без сахара или 2 чашки зеленого чая.

Тыквенная диета

Заключается в употреблении мякоти и семечек тыквы. Она рассчитана на 12 дней, за которые вы потеряете до 8 кг. Тыкву нужно отваривать или готовить на пару. Из нее можно делать разные блюда (например, салаты, запеканки, супы-пюре) и добавлять к ней другие овощи.

Однако количество тыквы должно составлять 70%. Желательно не добавлять соль, специи и масло.

Диета предполагает дробное питание – 5 раз в день и употреблении большого количества воды.

Мы рассмотрели список самых эффективных диет. Чтобы они были еще эффективней, их нужно совмещать с физическими нагрузками.

Из данного списка вы сможете выбрать ту, которая вам больше всего подходит. Можно взять более или менее жесткую диету. На какую вы готовы?

Фото примеры самых эффективных диет

Самая эффективная диета для похудения для тех, кто серьёзно решил разобраться с проблемой лишнего веса. Психологами доказано: даже слегка похудевший человек становится более уверенным в себе, его самооценка повышается.

Как быстро похудеть? Поверьте, это вовсе не трудно. Главное здесь – запас решимости и готовность несколько поменять привычки питания. Если человек думает, прежде чем что-то из продуктов отправить в рот, то это свидетельствует о его выходе на новый осознанный уровень: зачем же, словно животные, питаться чем попало, а после сожалеть об этом. Когда же пища здоровая, здоров и организм, и психика.

Есть много способов быстро похудеть. Однако большинство предполагает собой голодание, а, соответственно, плохое настроение, постоянную усталость, головные боли и многие другие побочные эффекты.
Наша диета предполагает собой: снижение аппетита без вреда для здоровья и самочувствия, похудеть быстро и эффективно, улучшить метаболические процессы.

Еstet-portal.com предлагает вашему вниманию самую эффективную диету для похудения, которая основывается на сбалансированности при почти полном исключении из рациона углеводов.

Эффективный план питания: долой 13 кг за 15 дней

Подобная диета будет полезна всем, у кого имеются проблемы с пищеварением, и кто желал бы лучшего состояния своей коже. Через 15 дней вы будете выглядеть здоровее и бодрее, вместе с тем от вас требуется всего лишь ежедневно питаться весьма вкусными продуктами. Настоящим сюрпризом станет то, что данная диета предполагает достаточно плотные ужины, и вам не придётся отправляться спать, слушая, как урчит живот.


Важные моменты, которых необходимо придерживаться во время диеты: как можно больше пить жидкости и отказаться от соли. Последнюю стоит заменить специями на основе трав. Можно также использовать зиру и перец, приготовляя мясные, рыбные или овощные блюда. Итак…

План недели по дням для эффективного похудения

Понедельник

Завтрак может состоять из фруктов (только не банан), 2 – 3 крекеров (из муки грубого помола либо со злаками), чая или кофе, но непременно без добавления сахара.

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, один апельсин, кефир либо йогурт.

Ужин: 500 г салата из овощей (либо огурцы), по 2 помидора, сваренных вкрутую яйца и крекера.

Читайте: Диета 5 ложек поможет научиться худеть без чувства голода


Вторник

Завтрак: См. подобную трапезу понедельника.

Обед: 2 – 3 крекера, одно сваренное вкрутую яйцо, апельсин, кефир либо йогурт.

Ужин: По одному крекеру и помидору, а также 120 г мяса (предпочтительнее – говядина).


Среда

Завтрак: См. подобную трапезу понедельника.

Обед: Салат из овощей, одно сваренное вкрутую яйцо, апельсин, кефир либо йогурт.

Ужин: 120 г мяса, по одному крекеру и апельсину, кофе либо чай.

Читайте также: Белковая диета доктора Дюкана: 4 шага к совершенной фигуре

Четверг

Завтрак: См. подобную трапезу понедельника.

Обед: По одному крекеру и помидору и 120 г обезжиренного творога либо сыра.

Ужин: По одному яблоку и крекеру, 2 помидора, 120 г мяса.


Пятница

Завтрак: См. подобную трапезу понедельника.

Обед: По одному крекеру и помидору, 200 г приготовленной на пару рыбы.

Ужин: По одному помидору и сваренному вкрутую яйцу, 500 г тушёных либо отварных овощей (можно лук, картофель, морковь, бобовые, капуста).

Диета клиники Майо: теряем 6 кг за неделю

Как правильно питаться в выходные дни

Что касается выходных, то здесь вас ждёт сюрприз: разрешается питаться так, как вы привыкли! Важно просто не переедать, не пить алкогольных напитков, воздерживаться от пищи с консервантами и позабыть о соли.

Достигнув результата, о котором мечтали, вам следует единожды в неделю (выберите себе для этого определённый день) придерживаться приведённого ниже перечня продуктов, и тогда не придётся вспоминать, что такое лишний вес!

Диета доктора Орниша: образ жизни способен изменить даже гены

Завтрак: Требуется выпить 2 чашки воды с добавлением сока лимона.

Обед: По одному помидору, крекеру, сваренному вкрутую яйцу и яблоку.

Ужин: По одному крекеру, помидору и сваренному вкрутую яйцу.


Такая диета – реальное спасение для тех, кто давно желает распрощаться с лишними килограммами. Если её придерживаться и выполнять все указания, она работает стопроцентно, а потому избавиться от 10 – 13 кг за 2 недели действительно возможно. Диета, ограничивающая употребление продуктов, богатых углеводами, всегда приводит к замечательному результату.

Смотрите нас на YouTube:

Какая самая эффективная диета для похудения?

Когда вы думаете о диете и похудении, обычно вы представляете себе лишения, одержимость продуктами, которые вы больше не можете есть, и ужасно маленькие порции. И если вы когда-нибудь сидели на «диете», эти ужасные предсказания сбывались. Большинство диет для похудения основаны на ограничениях, и именно поэтому большинство диет не работают.

Если вам посчастливилось преодолеть полосу препятствий диеты для похудения, а затем вернуться к нормальной жизни, вы, вероятно, снова набрали вес.Большинство людей так и делают.

Ограничения и лишения, которые в первую очередь заставили вас похудеть, — это сила, которая мешала вам удерживать этот вес в долгосрочной перспективе. Неустойчивость! Это маленький грязный секрет, о котором не упоминают большинство причудливых диет.

Потеря веса от диеты на 500 калорий в день, употребления только жидкости или употребления строго монолитной пищи, такой как только бананы, может сохраняться в течение недели или двух. Однако проблема в том, что в ту минуту, когда вы возвращаетесь к обычному способу питания (даже если это более здоровая версия, чем та, с которой вы начали), килограммы снова набираются просто потому, что диета не рассчитана на долгосрочную перспективу.Никто не сможет вечно есть только бананы.

Так что же можно есть вечно и при этом иметь свой идеальный вес? Есть несколько компонентов, которые составляют наилучшую стратегию похудения: устойчивость, питание, разнообразие и сытость.

Экологичность для снижения веса

Стратегия питания, которая поможет вам подобрать правильный размер тела и продолжит работать как ваш постоянный способ питания, — лучший способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе. Правда в том, что «диеты» никогда не приведут вас к финишной прямой потери веса, потому что настоящая потеря веса является постоянной только тогда, когда мы принимаем новый способ питания в долгосрочной перспективе.Образ жизни.

Питание тела

Любая стратегия похудения должна помочь вам сбросить лишние килограммы, не нарушая при этом своего тела. Остерегайтесь диет, в которых особое внимание уделяется воспалительным продуктам, таким как молочные продукты, мясо и обработанные коктейли, но при этом сведены к минимуму или исключены продукты, обладающие противовоспалительным действием: фрукты и овощи, цельные зерна и бобовые, такие как фасоль и чечевица.

Разнообразие пищевых продуктов

Лучшая стратегия для похудения будет побуждать вас есть разнообразную пищу, а не ограничивать ее количество.Это важно, потому что ни один продукт или группа продуктов не может дать вам все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Чувство удовлетворения

Нет ничего хуже голодания на диете. Это основная причина, по которой многие люди падают. Никто не может функционировать, когда они голодают. Лучший план похудения должен быть насыщенным, чтобы вы не сошли с ума, пытаясь сбросить эти килограммы.

План, который длится

Экологичность, питание, разнообразие и сытость — отличный рецепт успеха! Но можем ли мы действительно найти все это в одной конкретной диете? Да! Цельная растительная диета получает золотую медаль, когда речь идет о долгосрочной потере веса.

Растительная диета для победы!

Растительная диета отвечает всем четырем требованиям. Цельнопищевая растительная диета состоит из овощей, фруктов, бобовых (фасоль, горох, чечевица), цельного зерна, трав, специй и (небольших количеств) орехов и семян.

Самое замечательное в использовании этой диеты для похудения заключается в том, что она может вывести вас на финишную прямую в отношении ваших целей в отношении здоровья. Растительная диета — это устойчивый образ жизни, который никогда не должен заканчиваться.

Начните, а затем поддержите

Когда я впервые перешел на цельнопищевую растительную диету, я начал с Daniel Fast.Я решил не отказываться от способа питания Дэниела Фаста и сделал его образом жизни. Со временем я похудел более чем на 50 фунтов.

«Пост Дэниела: мост к здоровому образу жизни» — отличный способ начать процесс похудения.

Что делает его устойчивым, так это то, что вы можете съесть достаточно пищи, чтобы оставаться сытым, продолжая терять вес. Спойлер: ваши порции могут выглядеть даже больше, чем до того, как вы начали эту диету. Салаты больше не являются второстепенными, а становятся основным занятием. Ваш салат должен быть наполнен всем и кухонной раковиной в царстве растений.Посмотрите «Большой радужный салат Джиджи» на danielsplate.com.

Так много еды!

Это может показаться противоречивым: как можно есть больше, чтобы похудеть? Секрет в калорийности. Калорийность – это количество калорий, содержащихся в определенном весе пищи. Понимание этого является ключом к снижению веса и улучшению качества пищи, которую вы едите. Цель игры с цельной растительной диетой — есть лучше, а не меньше.

Большинство растительных продуктов (за исключением масел, орехов/семечек и авокадо) имеют низкую плотность калорий, а это значит, что вы можете есть больше за меньшие деньги.Цельнопищевая растительная диета дает вам большую отдачу от затраченных калорий. Огромная тарелка растительной пищи содержит такое же количество калорий, как крошечная порция очень аппетитного мясного или молочного фаст-фуда. Но растительная диета также более здоровая и щедрая, чем традиционная диета с низким содержанием жиров. Например, тарелка овощей содержит около 30 калорий на 100 граммов по сравнению с тарелкой жареной куриной грудки, которая содержит около 165 калорий на 100 граммов.

Разумно подобрать диету для похудения

Важно отметить, что некоторые цельные растительные продукты, такие как орехи/семена, масло и авокадо, имеют высокую калорийность.Если вы пытаетесь похудеть, разумно отказаться от масел, так как одна столовая ложка масла содержит колоссальные 120 калорий. Сравните это с целой тарелкой чечевичного супа, содержащей примерно те же калории. Поскольку орехи, семена и авокадо обладают питательными свойствами, которые вам все еще необходимы, контроль порций — лучший способ есть их, когда вы пытаетесь похудеть.

Есть больше, меньше весить, быть здоровее

Отличные новости: остальная часть разнообразного царства растений уже на столе. Когда вы переходите на цельнопищевую растительную диету, не только снижается потребление калорий, но и повышается качество вашей пищи.Овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые богаты антиоксидантами. Они помогают бороться с хроническими заболеваниями и раком, а также помогают похудеть. Прочтите статью «Что голодание Даниила делает с вашим телом». Показано, что цельная растительная диета способна обратить вспять и справиться с убийцей № 1 в Америке: сердечными заболеваниями. Это самый большой бонус к плану похудения, о котором я когда-либо слышал!

Продолжать в том же духе

Чувство сытости и удовлетворения характерно для цельнопищевой растительной диеты, потому что то, что вы едите, богато клетчаткой и водой, что обеспечивает чувство сытости в течение дня.

При выборе диеты для похудения главный вопрос, который вы должны себе задать: Могу ли я сделать это образом жизни? Краш-диеты не работают и никогда не работали.

Есть, чтобы жить здоровой

Число на весах не определяет полезность диеты: мы должны взвешивать долгосрочные результаты. Даже если диета помогает вам похудеть в краткосрочной перспективе, если она ставит под угрозу ваше здоровье в долгосрочной перспективе, вам нужно отказаться от диеты.

Цель с самого начала состояла в том, чтобы стать самой здоровой версией себя.Нахождение за пределами здорового ИМТ (индекса массы тела) связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет и некоторые виды рака. Но достичь этого здорового ИМТ нельзя с помощью плохого питания! Когда вы выбираете цельнопищевую растительную диету, вы не только теряете вес, но и едите, чтобы жить и восстанавливать общее состояние здоровья.

Цельнопищевая растительная диета для похудения настолько эффективна, что является отдельной диетой — для достижения успеха не нужно добавлять физические упражнения. Изменение вашего мышления в отношении быстрого решения проблемы и открытие новых идей о еде настроит вас на удивительное путешествие по цельнопищевой растительной диете.


Наполненный ежедневными молитвами, советами по питанию, подсказками в дневнике и вдохновляющими цитатами, Журнал молитвы о вашем здоровье поможет вам создать богоцентричное видение вашего здоровья. Этот журнал предоставляет практические инструменты и духовное руководство, чтобы вернуть физическое, психическое и духовное здоровье в вашу жизнь. Это вдохновит вас перезагрузить свое тело и зарядит энергией ваше хождение с Богом.

БЕСПЛАТНОЕ 4-дневное испытание #PFYH

Молитва о вашем здоровье 4-дневный челлендж «Пост Даниэля» подтолкнет вас к тому, чтобы сделать первые шаги от рутины нездорового образа жизни к контролю над своим здоровьем.

Что вы получите:

  • Доступ к закрытому сообществу FB
  • Ноу-хау и информация с учебным пособием
  • Вдохновение через ежедневные Священные Писания
  • Мотивация с подсказками в дневнике
  • Практические шаги с примерным планом питания и рецептами
  • Поощрительные ежедневные электронные письма, которые помогут вам укрепиться по пути
  • Стратегия успеха за счет дополнительных ресурсов и информации

Вы также будете приглашены на короткие проповеди в ЖИВОМ режиме в течение 4 дней, в которых мы будем молиться за:

Образ себя, сосредоточенный на Боге (День 1)

Преодоление нашей зависимости от еды (День 2)

Разорвать циклы плохого здоровья поколений (День 3)

Мужество действовать (День 4)

Как партнер Amazon мы получаем небольшую комиссию за соответствующие покупки.

Потеря веса и питание: последние исследования

Как похудеть без вреда для здоровья. Узнайте больше из наших простых для понимания видеороликов о последних исследованиях.

В Северной Америке было опубликовано крупнейшее исследование, когда-либо сравнивавшее уровень ожирения среди тех, кто питался растительной пищей. Мясоеды возглавили рейтинги со средним индексом массы тела (ИМТ) 28,8, что близко к ожирению. Флекситарианцы (люди, которые ели больше мяса еженедельно, а не ежедневно) показали лучшие результаты при ИМТ 27.3, но все еще имели лишний вес. С ИМТ 26,3 песко-вегетарианцы (люди, которые избегают всего мяса, кроме рыбы) добились еще большего успеха. Даже американские вегетарианцы, как правило, имеют избыточный вес, который составляет 25,7. Единственной диетической группой с идеальным весом были те, кто питался строго растительной пищей («веганы»), чей ИМТ в среднем составлял 23,6.

Согласно результатам одного исследования, у людей, которые когда-то придерживались вегетарианской диеты, а затем начали есть мясо хотя бы раз в неделю, на 146 % увеличились шансы сердечных заболеваний, на 152 % — инсульта, на 166 % — диабета, и 231-процентное увеличение шансов на увеличение веса.

Но вегетарианцы могут страдать от высоких показателей хронических заболеваний, если они едят много обработанных пищевых продуктов. Возьмем, к примеру, Индию, где заболеваемость диабетом, сердечными заболеваниями, ожирением и инсультом росла гораздо быстрее, чем можно было бы ожидать, учитывая относительно небольшой прирост потребления мяса на душу населения. Частично в этом обвиняют очевидный переход от коричневого риса к белому и замену традиционных продуктов питания Индии из чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян другими рафинированными углеводами, упакованными закусками и продуктами быстрого питания.

Разделительная линия между продуктами, способствующими снижению веса, полезными для здоровья и способствующими развитию болезней, может проходить в меньшей степени между растительной пищей и пищей животного происхождения и в большей степени цельной растительной пищей по сравнению со всем остальным.

Был разработан индекс качества питания, который просто отражает процент калорий, которые люди получают из богатых питательными веществами, необработанных растительных продуктов по шкале от 0 до 100. Чем выше балл, тем больше жира может быть потеряно с течением времени, и чем ниже Риск может быть связан с абдоминальным ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и высоким уровнем триглицеридов.Было обнаружено, что стандартная американская диета имеет рейтинг 11 из 100. По оценкам Министерства сельского хозяйства США, 32 процента наших калорий поступает из продуктов животного происхождения, 57 процентов — из обработанных растительных продуктов и только 11 процентов — из цельного зерна, бобов, фруктов, овощи и орехи. Это означает, что по шкале от одного до десяти американская диета оценивается примерно в один балл.

Для получения более подробных данных по этой теме ознакомьтесь с книгой доктора Грегера «Как не сидеть на диете». Он оттачивает оптимальные критерии для снижения веса, учитывая, как эти продукты на самом деле влияют на наше здоровье и долголетие.

Информация на этой странице была составлена ​​на основе исследований доктора Грегера. Источники для каждого перечисленного видео можно найти, перейдя на страницу видео и щелкнув вкладку «Процитированные источники». Ссылки также можно найти в конце его книг.

Изображение предоставлено: sam74100 / Thinkstock. Это изображение было изменено.

Эксперты оценивают лучшие диеты для похудения и выясняют, какие модные планы не оправдывают себя

Средиземноморская диета была признана самой здоровой диетой, которой следует придерживаться группа врачей, диетологов и фитнес-экспертов.

Третий год подряд эта диета, отмеченная акцентом на растительную пищу, цельнозерновые продукты, нежирный белок и оливковое масло, снижающая риск диабета и деменции, заняла первое место в US News & World. Ежегодный рейтинг диет в отчете.

Он также занял первое место в категориях самой легкой диеты для соблюдения и занял первое место в категории лучших диет для диабетиков и растительных диет.

В конце списка — 34 из 35 — оказалась модная кето-диета, последователи которой ограничивают углеводы и набирают жир, чтобы похудеть.

Тем не менее, эксперты в области здравоохранения говорят, что углеводы ограничены до опасного уровня, что делает диеты нездоровыми и неустойчивыми.

В отчете было рассмотрено 35 планов диеты по девяти категориям и выбран лучший выбор для различных целей, будь то снижение риска сердечных заболеваний или снижение веса.

Средиземноморская диета была названа лучшей диетой из 35 в ежегодном рейтинге US News & World Report страны, граничащие со Средиземным морем, в основном Испания, Франция, Италия и Греция.Его часто называют режимом питания, а не структурированной диетой.

Диета призывает последователей есть меньше красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше есть продуктов, цельного зерна, нежирного белка и орехов.

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, разрешены, но в умеренных количествах, как и потребление алкоголя.

Салат из фасоли с помидорами и огурцами, приправленный сыром фета и свежей зеленью, в сопровождении бокала белого вина является типичным обеденным блюдом.

Знаменитый шеф-повар Рэйчел Рэй считает, что средиземноморская диета помогла ей похудеть на два размера и на два дюйма в талии. после рождения сына Лео в январе 2011 года.  

Средиземноморская диета следует традициям таких стран, как Италия и Греция, и делает акцент на цельнозерновых продуктах, нежирном белке и оливковом масле

2.ЛУЧШАЯ КОММЕРЧЕСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ…

WW (Weight Watchers) Diet

Weight Watchers, которая в 2018 году была переименована в WW с упором на образ жизни и хорошее самочувствие, позиционируется как пожизненная диета.

Он занимал более высокое место, чем другие коммерческие диеты, такие как Jenny Craig и South Beach.

Последователи могут терять до двух фунтов в неделю, и, как только целевой вес будет достигнут, цель состоит в том, чтобы поддерживать этот вес.

Диета не считает калории, но использует программу Freestyle для продуктов, съеденных в течение дня, присваивая каждому продукту определенное количество баллов в зависимости от его питательной ценности.

Пользователи могут есть все, что они хотят, пока они придерживаются своей ежедневной цели SmartPoints — числа, основанного на поле, возрасте, весе и росте.

Опра Уинфри, пожалуй, самая громкая знаменитость, много раз рассказывающая о том, как WW помог ей сбросить и удержать более 40 фунтов, но несколько других звезд являются ее активными последователями.

Среди них Кейт Хадсон, Джессика Симпсон, Дженни Маккарти, Тина Фей, Джиннифер Гудвин, Дженнифер Хадсон и даже DJ Kahled.

Диета WW (Weight Watchers) не считает калории, но использует программу, которая присваивает каждому продукту определенное количество баллов в зависимости от его питательной ценности

3.ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ… 

Health Management Resources Diet

Программа HMR (Health Management Resources) — это низкокалорийный план с коктейлями-заменителями пищи, который поощряет употребление большого количества фруктов и овощей.

HMR рекомендует заменители еды в виде низкокалорийных коктейлей, блюд, питательных батончиков и горячих каш из нескольких злаков.

Смешивая овощи и фрукты с заменителями пищи HMR, пользователь, скорее всего, получит сытную и питательную пищу.

Существует два варианта: Healthy Solutions, который делается самостоятельно дома, или Decision-Free, который проводится под наблюдением врача.

Физическая активность также приветствуется в программе HMR – даже 10-20 минут ходьбы в день.

Одно исследование, проведенное Университетом Кентукки, показало, что за период с 12 до 26 лет пользователи потеряли в среднем от 28 до 37 фунтов на Healthy Solutions и от 43 до 66 фунтов на Decision-Free.

Другое исследование показало, что люди сохранили от 59 до 66 процентов своего веса по крайней мере семь лет спустя.

Программа HMR поощряет заменители пищи в виде низкокалорийных коктейлей, блюд, питательных батончиков и горячих каш из нескольких злаков

4. ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ… Гипертония) — это пожизненный план диеты, предназначенный для предотвращения или снижения высокого кровяного давления или гипертонии.

Диета DASH поощряет снижение потребления натрия и употребление в пищу овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также умеренное количество цельнозерновых продуктов, рыбы, птицы и орехов.

Последователям рекомендуется ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, а также подслащенных сахаром напитков.

Типичное обеденное блюдо может состоять из жареной куриной грудки, печеного картофеля и шпината.

Стандартная диета DASH предполагает потребление не более 2300 миллиграммов натрия в день.

Но для пользователей, особенно обеспокоенных потреблением натрия, существует более строгая рекомендация 1500 миллиграммов.

Диета DASH включает дополнительную рекомендацию по физическим упражнениям, побуждающую последователей стремиться к 150 минутам умеренной физической активности в неделю, например, к 30-минутной быстрой ходьбе пять дней в неделю.

Диета DASH рекомендована Американской кардиологической ассоциацией и Национальным институтом сердца, легких и крови и является планом питания, рекомендованным федеральными рекомендациями по питанию для американцев от 2010 года.

DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) — это пожизненная диета, предназначенная для предотвращения или снижения высокого кровяного давления или гипертонии путем снижения содержания натрия и употребления овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов

5. ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЕСТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫЙ…

Диета Орниша

Диета Орниша была создана доктором Дином Орнишем, профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, в начале 1990-х годов.

Орниш разработал свою веганскую диету, чтобы помочь людям достичь самых разных целей, от потери нескольких фунтов до снижения артериального давления, но ее самая известная цель — обратить вспять сердечные заболевания.

Диета делит продукты на пять групп от «самой здоровой» (первая группа) до «наименее здоровой» (пятая группа).

Только 10 процентов калорий могут поступать из жира, и люди, соблюдающие этот план диеты, должны свести количество потребляемых жиров к абсолютному минимуму. Запрещены продукты с любым холестерином и рафинированными углеводами, а также все продукты животного происхождения.

В рационе рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как картофель, и сложные углеводы, такие как бобы.

Диета вегетарианская, но не веганская, потому что орнишцам, сидящим на диете, разрешается есть яичные белки и одну чашку обезжиренного молока или йогурта в день.

Диета также рекомендует выполнять аэробику и силовые тренировки в сочетании с такими методами управления стрессом, как йога или медитация.

После того, как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», покойный соучредитель Apple Стив Джобс перешел на диету Орниша.Он часто посещал вегетарианский ресторан в Сан-Франциско, где подавали блюда, соответствующие диете.

Доктор Орниш не рекламирует свою диету как лекарство от рака.

Диета Орниша была разработана в начале 1990-х годов и предназначена для лечения сердечных заболеваний с помощью продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель (слева). Покойный соучредитель Apple Стив Джобс (справа) сел на диету после того, как ему поставили диагноз «рак». был впервые придуман зарегистрированным диетологом Дон Джексон Блатнер в 2009 году.

Диета поощряет быть вегетарианцем большую часть времени , но позволяет себе есть мясо, когда вам хочется.

Завтрак содержит около 300 калорий, обед — 400 калорий, а ужин — около 500 калорий.

Пользователи могут иметь два перекуса по 150 калорий каждый, что составляет 1500 калорий в день.

Те, кто придерживается флекситарианской диеты, скорее всего, похудеют, поскольку несколько исследований показали, что вегетарианцы меньше весят и имеют более низкие индексы массы тела, чем те, кто ест мясо.

Флекситарианская диета побуждает последователей быть вегетарианцами большую часть времени, но позволяет им иногда есть мясо

Лучшая диета для похудения

Перейти к: Больше энергии на выходе, меньше энергии на входе | А как насчет калорий? | Как же тогда работает большинство диет для похудения? | Стоит ли отказываться от углеводов для похудения? | Какова лучшая диета для людей с диабетом 2 типа? | Работают ли разгрузочные диеты для похудения? | Безотказные рекомендации для любой диеты для похудения | Почему мы должны играть в долгую игру | Возьмите домой сообщение

Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы тратите.Лучшая диета для похудения — это диета, которая позволяет вам это сделать, не влияя на качество вашей жизни! Подсчет калорий очень ограничивающий и неустойчивый, поэтому нам нужно изучить другие способы поддержания хорошего энергетического баланса для снижения веса.

«Что нужно есть, чтобы похудеть?» — один из наиболее часто задаваемых вопросов. Ответ прост, но часто усложняется такими вещами, как личные предпочтения, диетические требования и представления людей о здоровом питании.

Заголовки не помогают — тенденция делать сенсационные исследования в области питания в новостях означает, что нас засыпают, казалось бы, противоречивыми советами.

Заставляют ли углеводы набирать вес? Насыщенные жиры вредны для вас? О, подождите, это здорово? Как насчет яиц? Следует ли вам избегать каких-либо из этих продуктов, если вы хотите похудеть?

Лучший способ принять решение — взвесить данные о различных диетах (и под диетами здесь мы подразумеваем выбранный вами план питания, а не ограничительный режим!).

Больше энергии, меньше энергии

Хотя это соответствует старой поговорке «ешь меньше, двигайся больше», и это в целом верно, это не обязательно означает подсчет калорий.

Лучшая диета для похудения — это та, которая позволяет вам потреблять меньше, чем вы тратите, но при этом соответствовать вашим личным предпочтениям.

Важно найти способ питания, который подходит вам лучше всего и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Так много людей сталкивались с неудачами на диете, и самая распространенная причина заключалась в том, что им не хватало силы воли. Тем не менее, неспособность придерживаться диеты в долгосрочной перспективе обычно означает, что не вы провалили диету, а диета подвела вас.Если вы не можете придерживаться его, то, вероятно, он просто не подходит для ваших индивидуальных потребностей.

Ключевые точки:

  • Основной принцип снижения веса – меньше энергии поступает и больше уходит.
  • Главное — найти диету, которая соответствует вашим личным потребностям и позволяет это сделать.

А как насчет калорий?

Хотя подсчет калорий, как правило, не является устойчивым методом диеты для снижения веса, общее потребление калорий влияет на вес больше, чем различные соотношения макронутриентов (т.е. сколько углеводов, жиров и белков вы едите).

Многие исследования, сравнивающие диеты с различным соотношением углеводов, жиров и белков, показали, что общее количество калорий определяет потерю веса.

В одном исследовании участников все время держали в палате (чтобы исключить любую возможность потреблять больше, чем указано) и давали им либо низкоуглеводную, либо высокоуглеводную диету в течение 6 недель. Обе группы потеряли одинаковое количество веса и уменьшили талию в дюймах через 6 недель.

Те же результаты были получены в 12-недельном исследовании, а также в исследовании, в котором сравнивали различное количество жиров и белков при неизменном количестве углеводов. Таким образом, совершенно разные диеты привели к одинаковой степени потери веса, что демонстрирует, что не существует единого подхода, подходящего для всех, и лучшая диета — та, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени.

Подсчет калорий — это один из способов оценки того, сколько вы потребляете, по сравнению с тем, сколько вы тратите, и поддерживается многими известными диетическими клубами, такими как Weight Watchers.Однако это отнюдь не единственный способ. Сосредоточиться на сбалансированном питании и помнить о том, сколько еды вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, — гораздо более эффективная техника в долгосрочной перспективе. Для некоторых людей зацикленность на цифрах контрпродуктивна и в конечном итоге приводит к тому, что они едят больше.

Многие счетчики калорий часто игнорируют тот факт, что физические упражнения сжигают энергию, что поможет вам избежать ее дефицита и имеет целый ряд других преимуществ для здоровья! Так что, помимо того, что сосредоточьтесь на здоровом питании, посмотрите, можете ли вы включить больше упражнений в свой распорядок дня.

Ключевые точки:

  • Общее потребление калорий является определяющим фактором снижения веса.
  • Можно помнить о потреблении, не считая калорий.

Хотите вести здоровый образ жизни Вторая природа?

Получите экспертный совет от своего тренера по здоровому образу жизни и начните формировать здоровые привычки во время двухнедельного бесплатного пробного периода

Как работает большинство диет для похудения?

Большинство популярных диет для похудения, например диеты Аткинса или Дюкана, направлены на снижение общего потребления энергии.Они делают это, заменяя углеводы менее калорийными продуктами (некрахмалистыми овощами, такими как перец и брокколи).

Диеты Аткинса и Дюкана содержат много жиров и белков, но мало углеводов. Мы перевариваем как жиры, так и белки медленнее, чем углеводы, поэтому обычно дольше чувствуем себя сытыми. Сторонники этой диеты объясняют, что вы по-прежнему чувствуете себя сытым и не голодным, но при этом можете снизить общее потребление энергии.

Эти примеры диет для похудения представляют собой очень ограничительные режимы, которые не являются реально устойчивыми для большинства людей.Тем не менее, обоснование сокращения общего потребления при сохранении чувства сытости является отличным примером того, как подойти к устойчивой диете для похудения.

Ключевые точки:

  • Большинство диет для похудения тем или иным образом направлены на снижение потребления энергии.
  • Строгие диеты, исключающие группы продуктов питания, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Должен ли я отказаться от углеводов для похудения?

Недавно средства массовой информации демонизировали

углеводов.Хотя сокращение количества потребляемых углеводов в пользу здоровых жиров и белков может помочь некоторым людям похудеть, вовсе не обязательно исключать углеводы из рациона.

Люди склонны терять то, что известно как «вес воды», когда они едят меньше углеводов. По мере того, как ваше тело расходует запасы гликогена, оно высвобождает частицы воды, связанные с гликогеном, и вы довольно быстро теряете значительное количество веса.

Это то, что обычно происходит, когда люди садятся на интенсивную диету, и отчасти поэтому так легко снова набрать вес.В основном это вода! Это не то же самое, что потеря жира в организме.

Более экстремальная кетогенная (кето) диета, которая почти полностью исключает углеводы и вместо этого фокусируется на употреблении большого количества жиров, лишает организм основного источника топлива — глюкозы. Затем тело создает новые метаболические пути и вместо этого начинает сжигать жир (или, точнее, кетоны, образующиеся при расщеплении жиров) для получения энергии. Этот процесс называется кетозом.

Это может показаться идеальным, но хотя кето-диета действительно сжигает жир, довольно сложно эффективно следовать ей в долгосрочной перспективе, так как один промах временно выведет вас из кетоза.

В целом кажется, что диета с низким содержанием углеводов, но не безуглеводная диета, вероятно, является наиболее эффективным способом похудеть и сохранить его. Исследование, сравнивающее потерю веса за 2 года между диетами с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и средиземноморской диетой, показало, что все диеты приводили к кратковременной потере веса, при этом низкоуглеводная диета давала наибольшую пользу. Через 2 года группа с низким содержанием углеводов сохранила потерю веса значительно больше, чем группа с низким содержанием жиров.

Вот несколько идей о том, как питаться с низким содержанием углеводов, с рецептами, простыми заменами и идеями.

Ключевые точки:

  • Нет необходимости исключать углеводы из своего рациона, чтобы добиться снижения веса.
  • Сокращение углеводов в пользу здоровых жиров и белков может быть отличным способом снизить общее потребление энергии, оставаясь при этом удовлетворенным.

Какая диета лучше всего подходит для людей с диабетом 2 типа?

Данные не слишком отличаются для людей, живущих с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа.Сосредоточив внимание исключительно на потере веса, речь все равно идет о снижении общего потребления, а не о корректировке соотношения белков, жиров и углеводов. Однако различные соотношения макронутриентов, по-видимому, имеют и другие метаболические преимущества.

Некоторые данные показали, что женщины потеряли больше жира, особенно жира на животе, на диете с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка, в то время как другое исследование пришло к выводу, что более высокий уровень белка означает, что женщины теряют меньше мышц при похудении. Сохранение мышечной массы может способствовать снижению веса, так как наличие мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (сколько энергии ваше тело сжигает в состоянии покоя), что, в свою очередь, помогает улучшить энергетический баланс.

Людям с диабетом 2 типа необходимо контролировать уровень сахара в крови, так как их организм не реагирует на инсулин, который контролирует этот уровень у здоровых людей.

Низкоуглеводная диета в ранее упомянутом 6-недельном исследовании оказала более благоприятное влияние на уровень сахара в крови, чем высокоуглеводная диета, что может сделать ее лучшим вариантом для людей с риском развития диабета 2 типа. Но только для потери веса имело значение общее потребление энергии, и в любом случае потеря веса связана с лучшим гликемическим контролем.

Ключевые точки:

  • Для снижения веса данные для людей, живущих с диабетом 2 типа, аналогичны показаниям для здоровых людей.
  • Поскольку уровень сахара в крови является основным фактором при диабете 2 типа, диеты с низким содержанием углеводов могут помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови по сравнению с другими диетами.

Работают ли диеты для похудения натощак?

Как мы уже говорили, важным фактором для снижения веса является снижение общего потребления энергии, и голодание может помочь некоторым людям достичь этого.Некоторые люди хорошо справляются с правилами и структурой разгрузочных диет.

Многие разгрузочные диеты утверждают, что способствуют снижению веса. Ни одна из разгрузочных диет, включая ограниченное по времени питание и прерывистое голодание, не ограничивает потребление углеводов. Однако они сокращают время, которое вы тратите на прием пищи, что приводит к снижению потребления энергии для многих людей.

Разгрузочные диеты, безусловно, не для всех, и доказательства неоднозначны. Некоторые люди будут испытывать неблагоприятные побочные эффекты из-за того, что не едят или едят очень мало в течение менструаций, в то время как другие могут компенсировать пропущенные приемы пищи в другом месте и в конечном итоге едят больше в целом.Как и во всех других упомянутых диетах, речь идет о том, подходит ли вам такой способ питания.

Ключевые точки:

  • Разгрузочные диеты могут способствовать снижению веса, но ни в коем случае не являются обязательными.
  • Большинство разгрузочных диет работают за счет ограничения потребления энергии.
  • Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества разгрузочных диет.

Безопасные рекомендации для любой диеты для похудения

Несмотря на то, что многие диеты могут помочь в снижении веса, некоторые советы могут быть включены во все из них:

  • Избегайте ультра-обработанных продуктов, таких как печенье, пирожные и безалкогольные напитки.
  • Сократите потребление сахара.
  • Ограничьте употребление фруктовых соков и алкоголя.
  • В рационе питания должны быть белки (например, мясо и бобовые), полезные жиры (например, оливковое масло и авокадо) и некрахмалистые овощи (например, перец и кабачки), а не рафинированные углеводы (например, белые макароны).
  • Составление плана питания в начале каждой недели поможет вам придерживаться выбранной вами диеты.
  • Когда вы едите углеводы, выбирайте цельнозерновые варианты, например, коричневый рис вместо белого риса.
  • Как можно больше двигайтесь. Если вы тратите больше энергии, чем потребляете, вы, скорее всего, похудеете.
  • Старайтесь практиковать осознанное питание и не отвлекайтесь (т.е. не перед телевизором).

Почему мы должны играть в долгую игру

Проблема с некоторыми диетами заключается в поддержании. Как мы уже упоминали, многие люди могут счесть их слишком ограничивающими и, в конечном счете, неустойчивыми в долгосрочной перспективе.

Факты показывают, что большинство людей снова набирают вес, а затем некоторые, когда они «падают с телеги».Повторный набор веса может привести к ограничениям и создать цикл переедания и ограничения, что может привести к диете йо-йо и увеличению веса.

Может быть, вы относитесь к тому типу людей, которые с удовольствием считают калории и придерживаются определенного количества без особых проблем (физических или психологических). Вы можете предпочесть не считать калории и выбрать диету, которая позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, определенных продуктов, потому что тогда у вас не будет умственного барьера ограничения, и ваше тело будет саморегулироваться, когда вы едите достаточно жиров. или белок.

Вы могли бы быть совершенно счастливы никогда больше не есть углеводы, точно так же, как другие могут захотеть следовать вегетарианской или веганской диете.

Важно найти такой способ питания, при котором вы тратите больше энергии, чем потребляете, не ставя под угрозу свое здоровье, свою энергию или свое счастье. Только вы можете решить, какое изменение образа жизни является лучшим для вас!

Возьмите домой сообщение

  • Сильно ограничительные диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге потерпят неудачу, и потеря веса не будет поддерживаться.
  • Суть в том, что вы должны стремиться использовать больше энергии, чем потребляете, и есть много разных способов добиться этого.
  • Большинство диет для похудения тем или иным образом снижают общее потребление энергии.
  • Чтобы похудеть, не обязательно исключать углеводы из своего рациона.
  • Сокращение углеводов вместо здоровых жиров и белков может помочь вам улучшить энергетический баланс, сохраняя при этом чувство сытости.
  • Те, у кого диабет 2 типа, могут получить и другие преимущества низкоуглеводной диеты, такие как регулирование уровня глюкозы в крови.
  • Разгрузочные диеты помогают некоторым людям, предоставляя структуру и набор правил, которым легко следовать, но они подходят не всем.
  • Лучшая диета та, которой можно придерживаться долгое время!

Лучшие диеты, которые помогут похудеть в 2022 году

В настоящее время вы можете чувствовать себя так, будто вы на 90 процентов состоите из шоколада, и вы не одиноки.

Январь, как правило, начинается с того, что большинство из нас чувствуют себя вялыми, забитыми (вполне понятно) сыром и обеспокоенными тем фактом, что последний месяц или около того мы, вероятно, слишком много пили и мало двигались.

3

Надеетесь похудеть в этом году? Приготовьтесь есть намного больше фруктов и овощей в 2022 году. Кредит: Getty

Итак, мы встречаем новый год с изобилием резолюций и отказываемся от сахара, хлеба, мяса и чипсов одним неустойчивым махом, а затем возвращаемся к ним всем. ко второй неделе января

г.

Это ежегодная петля, в которую многие из нас не могут не попасть, и диета часто связана с миром йо-йо-инга и чувства вины, но если вы полны решимости похудеть в 2022 году, эти популярные диеты могут вам пригодиться. начать.

Мы также попросили врача-диетолога доктора Кэрри Ракстон из Информационной службы здоровья и пищевых добавок (HSIS) дать вердикт по каждому из них:

Кето-диета

В кетогенной диете много жиров и очень мало углеводов.

Фактически, на кето вы съедаете менее 50 г углеводов (например, макароны, хлеб, картофель) в день, а также около 40–50 г белка для женщин и 50–60 г для мужчин.

Блюда состоят из некрахмалистых овощей (много зелени!) и жиров (от оливкового масла, сливочного масла и авокадо до кожуры на беконе).

По сути, цель состоит в том, чтобы поддерживать безопасный, но низкий уровень сахара в крови (глюкозы) и терять вес с помощью кетоза, когда организм вырабатывает энергию, сжигая жир.

Доктор Кэрри говорит: «Эта диета с очень низким содержанием углеводов является более экстремальной версией Аткинса и предположительно помогает уменьшить жировые отложения, вызывая кетоз (когда вы сжигаете жир).

«Однако она не более эффективна для похудения, чем диета с умеренным содержанием углеводов, и ей может быть трудно следовать, когда вы едите вне дома, потому что она слишком ограничительна.

«В рационе мало клетчатки, что может привести к запорам, поэтому принимайте добавки с подорожником или пробиотики для поддержания здоровья кишечника.

«Высокое содержание жира не рекомендуется людям с семейной историей сердечных заболеваний или инсульта».

Средиземноморская диета 

Долгая здоровая жизнь и сердца людей в Средиземноморье давно рекламируются — и дело не только в солнечном свете, который они получают.

Это довольно расплывчатый термин, но в целом эта диета основана на привычках здорового образа жизни людей, живущих во Франции, Греции, Италии и Испании.

Это означает много прекрасных сезонных фруктов, овощей и бобовых, есть больше рыбы и меньше мяса, и — вы будете рады услышать — весело насмехаться над макаронами и хлебом.

Оливковое масло также является важным ингредиентом, независимо от того, готовите ли вы его или заправляете им салаты.

Доктор Кэрри говорит: «Это хорошо сбалансированная диета со всеми питательными веществами и группами продуктов, необходимыми для здоровья, и большое внимание уделяется фруктам и овощам.

«Чтобы повысить устойчивость, адаптируйте рацион к местным сезонным продуктам, а не к импортным продуктам.Оливковое масло можно заменить на рапсовое масло, выращенное в Великобритании.

«Хотя эта диета полезна для здоровья сердца, она будет эффективна для похудения только в том случае, если размеры порций будут контролироваться.

«В рационе мало мяса, поэтому добавьте железа, цинка и витамина D с помощью мультивитаминных и полиминеральных добавок».

3

От Палео до Аткинса, от DASH до Кето, существует множество диетКредит: Гетти

Аткинс

Диета Аткинса была впервые применена в 1970-х годах и набрала обороты в 2000-х годах, став одной из самых популярных диет всех времен.

Еще одна диета с низким содержанием углеводов, она очень похожа на кето-диету и отдает предпочтение высококалорийным продуктам, а не углеводам, поэтому ваше тело сжигает жир, а не глюкозу.

Разница с Аткинсом в том, что вы постепенно увеличиваете потребление углеводов с течением времени, что может сделать его более устойчивым (особенно если вы очень любите хлеб).

Доктор Кэрри говорит «Эта диета с высоким содержанием белка более гибкая, чем кето, но по-прежнему уделяет большое внимание ограничению углеводов, поэтому уровень клетчатки может быть низким.

«Высокое содержание продуктов животного происхождения плохо влияет на устойчивость, но это можно решить, закупая мясо/рыбу из Великобритании и сводя к минимуму пищевые отходы.

«Диета эффективна для похудения, но только потому, что она запрещает сладкие, обработанные лакомства, которые набирают вес.

«Исследования показывают, что диеты Аткинса содержат мало магния, йода и кальция — все это жизненно важно для хорошего здоровья костей, поэтому подумайте о том, чтобы дополнить их поливитаминами».

Растительный

Веганство, вегетарианство и флекситарианство — это меньше диет, больше выбора образа жизни, но отказ от продуктов животного происхождения может помочь вам похудеть, а также уменьшить жестокое обращение с животными и поддержать усилия по борьбе с изменением климата.

Веганы не едят никаких продуктов животного происхождения (будь то стейк или мед), в то время как вегетарианцы отказываются от мяса и рыбы, а флекситарианцы предпочитают регулярно сокращать потребление продуктов животного происхождения и выбирать дни без мяса.

Было обнаружено, что отказ от красного мяса или возвращение к нему может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития диабета 2 типа и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Доктор Кэрри говорит:  «В зависимости от того, состоит ли ваша растительная диета с низким содержанием мяса или без мяса, зависит, получаете ли вы все необходимые питательные вещества.

«Несмотря на устойчивость растений, в них мало некоторых питательных веществ, таких как цинк, B12, железо, йод, селен, витамин D и жиры омега-3.

«Кроме того, высокое содержание клетчатки может препятствовать усвоению минералов.

«Растительные диеты не обязательно эффективны для снижения веса, так как это зависит от общего потребления калорий — в конце концов, чипсы сделаны на растительной основе!

«Лучший способ следовать этому типу диеты — обеспечить разнообразие, попробовать включить немного рыбы и яиц, поскольку они богаты питательными веществами, и убедиться, что вы ежедневно принимаете добавку омега-3.

Палео

Откройте в себе охотника-собирателя с помощью палеодиеты — она ограничивает вас ингредиентами, которые, вероятно, были найдены 10 000 лет назад.

Таким образом, вместо сильно обработанных продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как печенье, готовые блюда и чипсы, вы делаете то, что делали ваши предки, и едите нежирное мясо, орехи, фрукты, овощи, зерновые, семена и бобовые (например, фасоль и нут).

Не обязательно готовить все это на огне, но мы не осудим, если вы это сделаете.

Доктор Кэрри говорит: «Палео диеты поощряют строгий отказ от современных обработанных пищевых продуктов (как правило, хороших), а также молочных продуктов и цельнозерновых продуктов (нехороших, поскольку они ограничивают определенные питательные вещества).

«Исследование, которое мы рассмотрели как часть аналитической работы, которую мы рассматривали для нашего отчета «Назад к основам» — «Питательные вещества, которые вам нужны на тарелке», показало, что палео-диеты не сбалансированы по питательным веществам и имеют высокий углеродный след из-за их высокое содержание мяса. 

«В зависимости от размера порций можно ожидать, что палеодиета вызовет некоторую потерю веса, но только потому, что очень мало еды можно есть вне дома.

ПОМНИТЕ

Поддержание здорового веса очень важно для лечения целого ряда заболеваний, от диабета 2 типа до болей в суставах, риска рака и сердечных заболеваний.

Однако, правда в том, что ни одна диета не подходит всем – и диета не всегда целесообразна, в зависимости от многих факторов, от возраста до беременности и различных состояний здоровья.

Мы все разного телосложения и размера, с разным медицинским анамнезом, генетикой и обменом веществ, и никакая диета не решит чудесным образом все ваши проблемы и не будет работать без учета ряда других факторов, таких как уровень физической подготовки и физических упражнений.

Если вы не знаете, с чего начать похудение, и перед тем, как сесть на новую диету, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Ознакомьтесь с бесплатным приложением NHS Weight Loss Plan и The Eatwell Guide, чтобы узнать, как выглядит сбалансированная диета.

ТИРЕ

Диета DASH — это здоровый, устойчивый план снижения веса для людей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска.

И может быть полезен, даже если вы им не являетесь.

Было доказано, что он снижает кровяное давление и уровень холестерина, а также связан со снижением риска депрессии, некоторых видов рака, инсульта и сердечных заболеваний, среди прочих состояний.

Когда дело доходит до обеда, блюдо DASH будет очень похоже на средиземноморское — ожидайте много фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна, орехов и рыбы.

Доктор Кэрри говорит: «Учитывая большое внимание к снижению содержания натрия (что помогает снизить артериальное давление) и большое количество фруктов и овощей, диета DASH на самом деле очень полезна для здоровья и эффективна для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта.

«Однако калории, как правило, слишком высоки для похудения, если только вы не планируете ограничивать размер порций.

«Исследование показало, что средняя диета DASH содержит более 2200 калорий в день, что позволяет поддерживать вес у большинства людей».

Интервальное голодание

Есть много разных способов сделать это — нужно найти правильную версию, которая подойдет именно вам, так что вам придется пройти через пробы и ошибки.

Метод 16/8 предполагает прием пищи в течение восьми часов и голодание в течение остальных 16 часов каждый день.

Это может быть проще, чем кажется, так как вы можете проспать большую часть времени голодания, а затем пропустить завтрак или просто съесть его позже.

По общему признанию, это может быть трудно, если вы изо всех сил пытаетесь встать и не позавтракать (и Национальная служба здравоохранения рекомендует вам завтракать каждый день).

В качестве альтернативы, диета 5:2 предполагает нормальное питание пять дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500 (женщины) или 600 (мужчины) в последние два дня недели (не обязательно в выходные, не волнуйтесь) .

Метод «Ешь, остановись, ешь» более суров, и вы будете голодать в течение полных 24 часов один или два раза в неделю.

Доктор Кэрри говорит: «Есть убедительные доказательства того, что периодическое голодание помогает сбросить вес, но этого, вероятно, недостаточно для людей, которым нужно сбросить больше камня.

«Придерживаться версии 5:2 может быть очень сложно, если у вас нет железной воли для тех очень низкокалорийных дней.

«Вариант 16:8 может быть проще сделать. Чтобы избежать низкого уровня питательных веществ, стремитесь к сбалансированному питанию и сведите к минимуму лакомства с высоким содержанием сахара, жира и алкоголя.

«Подумайте о ежедневном приеме поливитаминов и мультиминералов, чтобы убедиться, что вы выполняете целевые питательные вещества.

3

Потеря веса может принести огромную пользу для здоровья, и пересмотр вашего рациона — идеальное место для началаКредит: Гетти

Средиземноморская диета для похудения названа лучшей в 2021 году

четвертый год подряд, согласно рейтингу, опубликованному в понедельник US News & World Report.

Серебро разделила диета DASH, которая означает диетические подходы к остановке гипертонии, и флекситарианская диета, которая поощряет вегетарианство большую часть времени, но достаточно гибкая, чтобы время от времени позволять себе гамбургер.

Что общего у всех этих диет? Они делают акцент на сокращении или устранении обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на еде, полной фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, орехов и семян.

Дополнительные новости и видео, связанные с похудением, см. в разделе Потеря веса >>

Диеты Дюкина и кето-диеты, которые предполагают употребление продуктов с высоким содержанием белков или жиров с минимальным содержанием углеводов, заняли последнее и предпоследнее место в Рейтинг диет. Эти диеты, как правило, плохо оцениваются экспертами, потому что они чрезвычайно ограничительны, им трудно следовать, и они исключают целые группы продуктов, что не рекомендуется диетическими рекомендациями.

Чтобы судить о диетах, группа экспертов по сердечным заболеваниям и диабету, питанию, диете, пищевой психологии и ожирению рассмотрела исследования о диетах из медицинских журналов, правительственных отчетов и других источников.

«Мы собрали группу из 24 экспертов, которые живут и дышат диетой, потерей веса и ожирением», — сказала Анжела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в US News & World Report.

«Они оценивают каждую диету по ряду различных показателей: насколько легко ей следовать, насколько вероятно, что она приведет к долгосрочной потере веса, насколько она полезна для здоровья и безопасна, и насколько она эффективна для предотвращения или контроля хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца», — сказала она.

Больше наград за средиземноморскую диету

В дополнение к определению лучшей диеты, анализ 39 планов питания также дал средиземноморской диете первое место в категории лучших растительных диет. Флекситарианская диета заняла второе место, за ней следует скандинавская диета, которая поощряет употребление в пищу местных продуктов с низким гликемическим индексом.

Средиземноморская диета также связана с диетой DASH и диетой Орниша за высшие награды в номинации «Лучшая диета для здоровья сердца». Диета Орниша была создана в 1977 г.Дин Орниш, основатель некоммерческого Исследовательского института профилактической медицины в Калифорнии. Орниш называет диету единственной научно доказанной программой лечения сердечных заболеваний в результате случайного клинического испытания без лекарств или хирургического вмешательства. Однако эксперты говорят, что диета является ограничительной, и ей трудно следовать.

Средиземноморская диета также разделила с флекситарианской диетой первое место в рейтинге лучших диет для диабетиков; и с WW (Weight Watchers) для самой простой диеты и DASH для лучшей диеты для здорового питания.

Названа лучшая диета на 2021 год Кредит: Westend61/Getty Images/Westend61

Последняя фотография Ребел Уилсон для похудения названа «неправильным временем» снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Блюда из солнечного средиземноморского региона также способствуют укреплению костей, здоровью сердца и увеличению продолжительности жизни.

Диета состоит из простых растительных блюд, при этом большая часть каждого приема пищи сосредоточена на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, бобах и семенах, с небольшим количеством орехов и большим упором на оливковое масло первого холодного отжима.Попрощайтесь с рафинированным сахаром и мукой, за исключением редких случаев. Жиры, кроме оливкового масла, такие как сливочное масло, употребляются редко, если вообще употребляются.

Мясо редко появляется, обычно только для придания вкуса блюду. Вместо этого еда может включать яйца, молочные продукты и птицу, но в гораздо меньших порциях, чем в традиционной западной диете. Тем не менее, рыба является основным продуктом.

«Это больше, чем диета, это образ жизни», — сказала зарегистрированный в Атланте диетолог Рахаф Аль Бочи, которая преподает средиземноморскую диету своим клиентам, в предыдущем интервью CNN.«Это также поощряет прием пищи с друзьями и семьей, общение за едой, осознанное употребление любимых блюд, а также осознанное движение и физические упражнения для полноценного здорового образа жизни».

Лучшая общая диета для снижения веса

В этой категории группа экспертов рассмотрела краткосрочный и долгосрочный успех диеты в снижении веса, взвесив их в равной степени. Популярная программа WW (Weight Watchers) связана с флекситарианской диетой и получила высшие награды.

«Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, потребляют меньше калорий, меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (показатель жировых отложений), чем их сверстники-мясоеды», — говорится в анализе «Флекситарианской диеты».«Если вы сделаете акцент на растительном компоненте этой диеты — употреблении большого количества фруктов, овощей и цельного зерна — вы, вероятно, почувствуете себя сытым при меньшем количестве калорий, чем вы привыкли».

Weight Watchers, которые также заняли первое место в категории лучших коммерческих диет, имеют важный компонент, необходимый для любой успешной диеты: поддержку. Помимо личных встреч и дополнительных индивидуальных консультантов, план предлагает онлайн-сообщество.

«Такие программы, как WW, которые предлагают эмоциональную поддержку и групповые встречи, приводят к более высокому согласию, чем самостоятельная диета», — говорится в анализе.

Названа лучшая диета на 2021 год Кредит: CRISTINA PEDRAZZINI/SCIENCE PHOT/Getty Images/Science Photo Libra

Оценены новые диеты диета синдрома кишечника и психологии (GAPS), модифицированная кето-диета и диета Noom.

«Среди всего этого Noom показал лучшие результаты — 12-е место в общем зачете, что впечатляет для новичка», — сказал Хаупт.

На основе приложения для регистрации продуктов питания Noom хочет, чтобы вы регистрировали каждый прием пищи, закуску и физическую активность, а также свой ежедневный вес.Noom рекомендует продукты с «низкой калорийностью», в которых много воды и мало калорий по объему.

Подобно WW, Noom предоставляет группы поддержки, где люди, сидящие на диете, могут «помочь друг другу во всем, от того, как обуздать отвлекающий прием пищи, до того, как сделать простую старую воду более увлекательной», — сказал Хаупт.

Модифицированная кето-диета, также известная как кето 2.0, немного менее ограничительна, чем ее предок, классическая кето. Например, согласно отчету, люди, сидящие на модифицированной кето-диете, потребляют около 82% своих ежедневных калорий из жиров по сравнению с 90% на традиционной кето-диете, 12% белков вместо 6% и 6% углеводов вместо 4%.

Тем не менее, новая версия была раскритикована экспертами, заняв 35-е место, что лишь немного лучше, чем традиционная кето-диета, занимающая 37-е место из 39-ти.

Кето 2.0 «позволяет немного больше простора для маневра в отношении того, что вы едите, но эксперты говорят, что это все еще слишком ограничительно», — сказал Хаупт.

Диета Аутоиммунного протокола, также известная как Аутоиммунная палеодиета, была разработана для уменьшения воспаления и облегчения симптомов аутоиммунных заболеваний. Это требует, чтобы люди исключали продукты как минимум на месяц и следили за симптомами, когда пища снова вводилась.Эксперты назвали диету ограничительной, предполагая, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить какие-либо преимущества.

Диета при кишечном и психологическом синдроме, или GAPS, предназначена для людей с необычным спектром заболеваний: тяжелыми проблемами пищеварительной и иммунной систем, трудностями в обучении и серьезными неврологическими заболеваниями.

Средиземноморская диета может предотвратить депрессию, показало новое исследование.S. News & World Report. Как и кето-диета, GAPS занимает предпоследнее место среди лучших диет.

Названа лучшая диета на 2021 год Фото: Назар Аббас Фото/Getty Images

Мишель из MAFS делится секретами своего похудения на 13 кг человек, которому нужно сбросить несколько килограммов для особого случая, так как диеты оценивались только для двухмесячного периода. По словам У.S. Новости и мировой отчет.

HMR, или Программа управления ресурсами здравоохранения, заняла первое место, а WW и диета Аткинса разделили второе место.

Программа HMR — это программа по снижению веса и изменению образа жизни, предназначенная для снижения калорий за счет заменителей пищи, включающих фрукты и овощи. Стартовый набор стоит чуть меньше 200 долларов и включает 70 порций коктейлей и закусок HMR, вспомогательные материалы, еженедельные групповые тренировки и бесплатную доставку.

Диета Аткинса, разработанная в 1972 году кардиологом Др.Роберт Аткинс, включает в себя четыре этапа плана питания, начиная с очень малого количества углеводов и добавляя больше по мере продвижения диеты. Тем не менее, «люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, могут потреблять слишком много жира, вызывая проблемы со здоровьем», — показал анализ, поставив диету на 33-е место из 39-ти. слишком ограничен в выборе продуктов питания и беспокоится о роли готовых к употреблению блюд, коктейлей и закусок.

«Они не обязательно учат вас, как правильно питаться самостоятельно и как делать здоровый выбор», — сказала она CNN в предыдущем интервью, добавив, что она слишком часто видела, как это происходит у ее собственных клиентов.

«Они были так строго ограничены, и они не знали, как разумно включить другие продукты в свой рацион», — сказал Драйер. «Таким образом, они не только восстановили свой вес, но и набрали еще больше веса, чем в начале, что действительно огорчает».

Начало средиземноморской диеты

Хотите сделать средиземноморскую диету одной из своих целей в этом году? Начните с приготовления одного блюда в неделю на основе бобов, цельного зерна и овощей, используя травы и специи для придания пикантности.Если один вечер в неделю вам не помешает, добавьте два и на их основе стройте свои немясные блюда.

Зерновые, мало изменившиеся на протяжении веков, известные как «древние злаки», также являются ключевым элементом средиземноморской диеты. Киноа, амарант, просо, фарро, спельта, камут (зерно пшеницы, которое, как говорят, было обнаружено в египетской гробнице) и теф (эфиопское зерно размером с маковое зернышко) — вот некоторые примеры древних зерен.

Средиземноморский куриный салат на гриле. Фото: BURCU ATALAY TANKUT/Getty Images

Когда вы едите мясо, ешьте его в небольших количествах.Для основного блюда это означает не более 3 унций курицы или нежирного мяса. А еще лучше: используйте небольшие кусочки курицы или ломтики нежирного мяса, чтобы приправить вегетарианское блюдо, например жаркое.

Если вам надоело есть сырые свежие фрукты, проявите изобретательность. Отварите груши в гранатовом соке с небольшим количеством меда, затем уварите соус и подавайте с греческим йогуртом. Поджарьте на гриле ананас или другие фрукты и сбрызните медом. Сделайте сорбет из фруктов, в том числе из авокадо (это действительно фрукт). Начините инжир или финик козьим сыром и посыпьте несколькими орехами.Приготовьте хрустящую корочку из коричневого риса или даже яблоко.

Австралийское научное агентство запускает бесплатный онлайн-инструмент, который поможет вам сбросить килограммы в 2021 году

Новогоднее вдохновение! Австралийская похудевшая мама рассказывает о диете, с которой она похудела на 103 кг

Какая диета лучше всего подходит для похудения, набранного за Рождество? | Диеты и диеты

Похудеть — обычное новогоднее обещание. Даже когда это выглядит как призыв к более здоровому питанию, оно может быть окрашено отвращением к себе.Эти свиньи в одеялах, пироги с фаршем и бейлиз. Почему, ну почему? Но, по крайней мере, у любого, кто хочет улучшить свою диету, есть фантастический ресурс, который может им помочь. Группа экспертов из США в области диетологии, ожирения, диабета, сердечных заболеваний и пищевой психологии тщательно изучила и ранжировала 40 диет. Его списки, которые составляются ежегодно, показывают, какие диеты лучше всего подходят для краткосрочной и долгосрочной потери веса, какие легче всего соблюдать, каких вы, скорее всего, придерживаетесь, а какие небезопасны, потому что они не обеспечивают достаточного количества питательных веществ. .

Решение


В категории лучших диет в целом кетогенная диета, которая увеличивает потребление жиров и сокращает углеводы, за которой, как сообщается, следуют Ким Кардашьян и Мик Джаггер, занимает второе место снизу. Эксперты были обеспокоены риском для здоровья такого высокого уровня жира, особенно для людей с проблемами печени или почек.

Выигрышный слот поделен между двумя заниженными диетами – диетой DASH и средиземноморской диетой. Хотя вы, возможно, знакомы со средиземноморской диетой, первая менее известна, но уже восемь лет возглавляет ежегодный список лучших диет экспертов.Но обе, а также некоторые другие из 10 лучших диет имеют доказательства, подтверждающие их эффективность: люди, которые следуют им, теряют вес и снижают риск высокого кровяного давления, диабета и, возможно, других заболеваний.

DASH был изобретен Национальным институтом сердца, легких и крови США и содержит от шести до восьми порций злаков, от четырех до пяти порций овощей или фруктов, шести порций нежирного мяса (курицы или рыбы), орехов или семян и от двух до трех порций. порции жиров. Каждая порция маленькая; например, 1 унция (28 г) мяса или 1 чайная ложка растительного масла.Натрий ограничен примерно половиной чайной ложки. Исследования показывают, что диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями, снижает вес и кровяное давление.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.