Аэробика танцы: Аэробика и танцы в Шатуре

Содержание

Фитбол-аэробика «Танцы на мячах»

Педагог дополнительного образования

Граненкова Ирина Владимировна  


Аннотации к Дополнительным общеобразовательным общеразвивающим программам «Танцы на мячах» 

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа
«Танцы на мячах»:

Физкультурно-оздоровительные
занятия с использованием фитболов

Упражнения на мячах уникальны по своему воздействию на организм занимающегося. Они обладают огромным оздоровительным эффектом, который подтвержден как опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров разных стран (Швейцарии, Италии, Германии, США), так и исследованиями, проведенными в нашей стране.

 
Одной из важных оздоровительных задач, которую решают упражнения на фитболах, является влияние их на опорно-двигательный аппарат, как с профилактической, так и с лечебной целью. Выполнение упражнений на мяче имеет одну особенность: необходимость постоянно удерживать равновесие, которая способствует длительному поддержанию мышечного тонуса, особенно мышц спины. 

Это имеет большое значение для формирования правильной осанки и закрепления навыка правильной позы сидения (особенно для будущих школьников), чему активно способствуют занятия на мячах.

Упражнения сидя на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз, неврастения и множество других. Они так же тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают положительный эмоциональный фон занятий.  

 

  По своим свойствам мяч многофункционален и в комплексах упражнений программного материала может использоваться как предмет, тренажер, опора и т.д. Благодаря этому на занятиях фитбол-аэробикой можно комплексно решать несколько задач.

Практически, это единственный вид гимнастики, где при выполнении физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, слуховой, зрительный и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий. Фитбол-аэробика, как и другие оздоровительные направления аэробики, имеет в своём арсенале такие важные средства воздействия на организм и психику занимающихся, как музыка и танец. Сочетание грамотного музыкального сопровождения, танцевальных движений и эффект механической вибрации — вот тот оздоровительный конгломерат, который вместе дают занятия фитбол-аэробикой.

Занимаясь фитбол-аэробикой, дети меньше болеют, у них улучшается осанка, внимание, настроение, появляется чувство радости и удовольствия. На положительном эмоциональном фоне быстрее и эффективнее проходит процесс обучения двигательным умениям и навыкам.

Учебно-практический материал включает в себя формирование умений, навыков и развитие двигательных способностей средствами фитбол – аэробики, которые представлены в различных разделах программы:  

«Фитбол-гимнастика» — упражнения и комплексы общеразвивающей направленности.

«Фитбол-ритмика» — специальные упражнения для согласования движений с музыкой (ритмика), основы хореографии, танцевальные шаги, базовые шаги фитбол-аэробики, ритмические и сценические танцы.  

«Фитбол-атлетика» —  упражнения, направленные на формирование и укрепление различных мышечных групп (рук, ног, туловища), развитие силовой и общей (аэробной) выносливости.

«Фитбол-коррекция» —  упражнения для формирования, закрепления и совершенствования правильной осанки, профилактики плоскостопия, развития и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, упражнения пальчиковой гимнастики, игрового самомассажа и расслабления.

«Фитбол-игра» — подвижные, музыкальные игры и эстафеты.

Младшая и средняя группы (3-5 лет) – фитбол используется как предмет, снаряд, ориентир, тренажер.

Старшая и подготовительная группы (5-7 лет) – фитбол используется как опора, отягощение, предмет, массажер, тренажер.

 

 

Сведения об образовательной организации:

Нефть — фитнес-клуб в Черниковке от Персона Спорт г. Уфа | Аэробика, Йога, Групповые занятия — Пресс-центр — Cтатьи

Танцевальные практики представляют собой оптимальную возможность поддержания своей души и тела в норме. Танцевальная деятельность является не только безумно приятной, но и весьма полезной для состояния здоровья. В рамках рассматриваемого материала будет рассказано о пользе танцев для настроения, а также рассмотрены ключевые эффекты, оказываемые танцами на наше тело и душу.

Танец – гармония души и тела

Если ваша жизнь кажется вам однообразной, можно поменять ее за один маленький шаг: просто запишитесь на танцевальную практику и получайте все прелести жизни просто так. Такие практики полезны для всего – организма, состояния ваших эмоций, здоровья в психическом и физическом отношении. Когда подобные нагрузки в форме танца приходят в жизнь человека, он становится более счастливым, уверенным и в себе и раскрепощенным.

Более того, танцевальные занятия полезны для людей, которые имеют ограничения в занятиях определенными видами спорта. Люди, страдающие от сердечной недостаточности и занимающиеся танцами, имеют все шансы на то, чтобы укрепить здоровье своего сердца, улучшить дыхание и качество жизни в целом, этот факт был неоднократно доказан европейскими исследователями.


Устранение лишнего веса

Если вы регулярно практикуете танцевальные практики, они запросто помогут убрать  лишний вес. Как показали последние исследования, развлекательная аэробика, которая базируется на танцевальных движениях, является так же эффективной для похудения и обретения оптимальной форму, например, как беговая практика или классическая езда на велосипеде.

Получение дополнительной энергии

Если в течение дня вы ощущаете упадок сил и недостаток энергии, танец поможет решить эту проблему и обрести новые жизненные эмоции. Регулярные упражнения с  танцами способствуют улучшению состояния и могут сделать вас жизнерадостным и энергичным человеком.


Гибкость, выносливость, мышечный тонус

Порой танцы требуют особой гибкости, и львиная доля танцевальных занятий начинается с разминочной практики, которая содержит в своем арсенале огромное количество упражнений по различным направленностям. Когда девушка или юноша танцует, ему необходимо хорошо постараться, чтобы задействовать все мышечные группы и структуры.

Танцевальные движения и эмоциональный фон

Танцы – это практика, которая оказывает положительное влияние не только на телесную составляющую, но и на эмоции.

Счастье в вашу жизнь!

Танцуя, вы будете совершать особое действие, которое приносит максимум наслаждения каждому человеку. Если вы понаблюдаете за тем, кто танцует, то сможете заметить неподдельную улыбку и радость на лице, особенно в глазах. И это норма, ведь такое действие позволяет наслаждаться не только собой, но и окружающим миром. Более того, если сравнивать танцевальную практику с прочими видами нагрузки, можно отметить, что она фактически не содержит в себе каких-либо серьезных ограничений.

Никакой депрессии и стресса!

Есть доказательство того, что посредством танца можно запросто предотвратить депрессивное состояние и подарить радость. Ведь депрессия – это проблема, которая сегодня набирает обороты популярности среди лиц подросткового возраста и среди зрелых людей. Исследования доказали тот факт, что терапия, которая включает в себя те или иные танцевальные ритмы, способствует не только лечению этого состояния, но и оказывает помощь в борьбе со стрессом.

Повышение самооценки

Танец придает еще больше уверенности в себе. Посредством изучения новых движений, появляется возможность быть более уверенным или уверенной в собственных силах, а это ведет к улучшению настроения. Танцевальная практика – это социальное взаимодействие. Как показывают многочисленные исследования, что регулярные занятия позволяют без проблем заводить новые знакомства.

Танцы и психическое здоровье

Помимо колоссального влияния на тело и эмоциональный фон, танцы способствуют совершенствованию психологических качеств личности.


Улучшение памяти и повышение концентрации внимания

Ученые заметили тот факт, что регулярные занятия предотвращают сокращение объема той части мозга, под регулированием которой находится состояние внимания и памяти человека, поэтому, записавшись на занятия, вы можете быть уверены в том, что старческое слабоумие вам не грозит.


Танец – то, что сделает Вас умным человеком

В течение долгих веков учебники и различные сочинения о танцах рассказывали о том, что это таинство приносит не только жизненные силы, но и крепкое здоровье. Танец всегда считался занятием, которое способствует улучшению общего состояния и успокаивает ум. Если желаете развить в себе многие навыки – найдите «то самое» хобби, которое предполагает принятие оперативных решений. Поэтому, танцуя, человек становится более сообразительным и смышленым.

Под какую музыку следует танцевать?

На сегодняшний день можно насчитать несколько сотен стилей. Среди них меренге, хип-хоп, балет, джаз и так далее. И каждый из них предполагает выполнение движений под определенную музыку. Абсолютно каждое стилевое направление несет в себе определенную долю пользы, поэтому в любом случае вы сможете вести ЗОЖ и развиваться как личность. Все типы танцев являются одинаково эффективными для всех составляющих жизнедеятельности, поэтому выбор того или иного направления – лично ваше решение.

стоимость абонементов, отзывы и адреса. Все залы, клубы и секции для занятий танцевальной аэробикой в Москве на ГлавСпорт.ру

Наиболее результативными будут те занятия, которые приносят удовольствие. А что может быть лучше, чем тренироваться под музыку в дружной компании людей, объединенных общей целью? Если вам по душе такие занятия, то танцевальная аэробика – правильный выбор. Данная фитнес-программа сегодня является не только эффективной, но и очень интересной. Как правило, уроки танцевальной аэробики для похудения в Москве посещают представительницы прекрасного пола, причем, эта методика приемлема для женщин разного возраста и практически не имеет противопоказаний.

Танцевальная аэробика – это система упражнений, которые выполняются в музыкальном сопровождении. Она не предполагает никакого специального оборудования, нет в ней и упражнений, которые необходимо выполнять лежа. По сути, это беспрерывный активный танец, главный принцип которого – выполнение движений в режиме нон-стоп. Однако не стоит считать такие занятия несерьезными.  Каждая тренировка – это очередной шаг к фигуре своей мечты.
Избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц, исправить осанку, улучшить координацию движений, развить пластичность и привести в порядок работу сердечнососудистой системы – танцевальной аэробике под силу справиться со всеми этими задачами.  Занятия могут посещать люди с разной физической подготовкой: есть специальные комплексы упражнений как для начинающих, так и для тех, кто имеет определенный опыт. Заниматься танцевальной аэробикой могут и беременные – для них разработана отдельная методика.

Чтобы тренировки были более эффективными, специалисты рекомендуют совмещать их с посещением тренажерного зала. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 2-3 занятий в неделю. При этом каждый может выбрать именно то направление, которое ему интересно: джаз или фанк, хип-хоп или латино, рок-н-ролл или канкан, а также многие другие.
Заниматься танцевальной аэробикой можно в домашних условиях. Однако, как показывает практика, не у всех хватает силы воли регулярно тренироваться дома. А вот занятия в фитнес-клубах будут не только результативными, ведь они будут проходить под руководством опытного инструктора, но и увлекательными. Выбрать подходящее спортивное заведение в Москве сегодня не проблема. В нашем каталоге вы найдете адреса всех клубов, в которых можно заниматься танцевальной аэробикой, цены в них и отзывы постоянных посетителей, которые помогут вам определиться с выбором.
Статья является уникальной собственностью сайта Glavsport.ru

пение, танцы, скандинавская ходьба, плавание, аэробика и йога

14 нояб. 2019 г., 16:42

В рамках программы для людей «серебряного» возраста работают бесплатные кружки и секции

            С 01 июля 2019 года все пенсионеры могут бесплатно посещать кружки и спортивные секции, а также бесплатно или со скидкой ездить на экскурсии. Виды досуга, доступного в рамках программы, выбрали сами жители области путем голосования на портале «Добродел». 

            Самым популярным видом досуга по результатам голосования жителей городского округа Подольск на портале «Добродел» оказалась скандинавская ходьба. Кстати, палки для нее можно приобрести самостоятельно или одолжить в Комплексном центре социального обслуживания и реабилитации «Подольский» или организации, проводящей занятие. На сегодняшний день скандинавской ходьбой занимается в учреждении более 70 человек и более 200 человек в городском округе.

            На втором месте в списке активностей оказалось плавание. Групповые занятия в бассейне проходят несколько раз в неделю. Они включают работу с тренером и свободное плавание. В топ-10 вошла также физическая культура. Занятия проводят по направлениям: лечебная гимнастика, физические упражнения, занятия на тренажерах, аэробика.

            Немало пенсионеров отдали предпочтение йоге. Инструкторы занимаются с желающими по специальной программе, адаптированной для пожилых людей. В рамках программы «Долголетие в Подмосковье» пенсионерам доступны пешеходные и автобусные экскурсии. Их проводят бесплатно или со скидкой. Узнать расписание, маршрут и условия конкретной поездки можно, оставив заявку в приложении «Мобильный центр социальных услуг». Экскурсии для пожилых людей организуют в музеи, усадьбы, монастыри Подмосковья.

            В десятку востребованных активностей вошли хореографические занятия. Самые популярные танцы – вальс и танго, но есть и более экзотические: зумба, свинг. Еще одним востребованным направлением стало пение. Групповые занятия педагоги проводят по эстрадному и джазовому вокалу, хоровому, академическому и народному пению. В числе популярных видов досуга – рукоделие и декоративно-прикладное искусство. На творческих уроках посетителей учат рисованию, квиллингу, вязанию, декупажу, вышиванию, оригами.

Подольское управление социальной защиты населения:

8-(4967) 54‑64-02, 8-(4967) 54‑17-014967)

Прямая речь

Николай Пестов, глава г. о. Подольск:

-Жители Большого Подольска присоединились к областному проекту «Долголетие в Подмосковье», разработанному по поручению губернатора московской области Андрея Воробьева. По итогам голосования на портале «Добродел» самым популярным видом досуга у подольчан оказалась скандинавская ходьба, на втором месте – плавание. Участники программы «Долголетие в Подмосковье» получат возможность поделиться своим творчеством и спортивными достижениями. Для посетителей кружков и секций проводятся мастер-классы, соревнования, отчетные концерты, выставки и ярмарки. Это еще один повод перейти на активный образ жизни, выйти из дома и приятно провести свой досуг

 

Источник: http://inpodolsk.ru/specproekty/aktivnoe-dolgoletie/aktivnoe-dolgoletie-v-podolske-penie-tancy-skandinavskaya-hodba-plavanie-aerobika-i-yoga

Центр детского творчества «Ново-Переделкино»

 

ТАНЦЫ, АЭРОБИКА РИСОВАНИЕ, ДЕКОРАТИВНОЕ ТВОРЧЕСТВО, МОДЕЛИРОВАНИЕ, КОНСТРУИРОВАНИЕ, ЧЕРЧЕНИЕ
СПОРТ, ФИЗИОЛОГИЯ И АНАТОМИЯ, ТУРИЗМ РУССКИЙ ЯЗЫК, ЛИТЕРАТУРА, ИНОСТРАННЫЙ ЯЗЫК, ИСТОРИЯ
МУЗЫКА, ВОКАЛ, ИНСТРУМЕНТАЛЬНОЕ ИСПОЛНЕНИЕ МАТЕМАТИКА, ИНФОРМАТИКА, ТЕАТР, ПРОФИЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ, ИГРОТЕКИ, ДОШКОЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА, ПЛОЩАДКИ, ПРОЕКТЫ, ЛЕТНИЕ ПРОГРАММЫ
 

 

 

 

Хореографическая студия «Радость»

Иванова Альбина Васильевна

   

 

 

 

Хореографический ансамбль «Улыбка»

Васильева Людмила Ильинична

 
   
 

 

 

Спортивно — танцевальная студия «Аэробик — Дэнс»

Кудряшова Ирина Михайловна
   

 

 

Хореографическая студия «Радость»

Зуева Алина Алексеевна

 
   
 

 

 

Хореографическая студия «Радость»

Голубятников Сергей Юрьевич
   

 

 

Театр танца «Мечта»

Малинина Оксана Александровна
 
   
 

 

 

Фитнес на Гагарина: пилатес, танцы, стретчинг и танцевальная аэробика в Харькове

Центр раннего развития “Хогвартс” на Гагарина открывает набор в группу современной хореографии для взрослых.

Наш девиз: «Танцевать никогда не поздно!»

Опытный тренер центра Хогвартс поможет вам привести себя в красивую подтянутую форму и освоить направления современной хореографии с нуля.

Расписание

  •  ср – пт 18:30-19:30

Цены

  • Танцевальная аэробика (группа – взрослые, 12 занятий) – 800 грн;
  • Разовое групповое занятие – 150 грн;
  • Разовое индивидуальное занятие – 200 грн.

Запись по телефонам: ✆ +380 (66) 115-17-18 ✆ +380 (97) 115-17-18

Тренировка включает:

  • Современную хореографию;
  • Танцевальную аэробику;
  • Постановку;
  • Пилатес;
  • Стретчинг;
  • Фитнес;
  • Общую физическую подготовку.

Длительность тренировки 60 мин.

 

Танцевальная аэробика и фитнес возле метро Гагарина

Известно, что при малоподвижном образе жизни существует значительная потребность мышц в кислороде.  Фитнес, аэробная гимнастика (часто просто аэробика) – это комплекс физических упражнений, которые помогут увеличить потребность организма в кислороде.

Термин «аэробный» буквально означает «который нуждается в воздухе, чтобы жить» и относится к состоянию высших животных и растительных организмов, поэтому энергия, необходимая для выживания, получается посредством химических реакций, способных использовать кислород, присутствующий в воздухе или растворенный в воде.

Под термином «аэробика» принято понимать конкретный тип гимнастики тела, занятия которой проходят в непрерывном движении, как правило, в сопровождении живых музыкальных ритмов, способных сделать процесс тренировки приятным развлечением, а также здоровой профилактикой для организма и способом сформировать фигуру мечты.

Фитнес в Хогвартс — это курс, который строится на последовательности упражнений. Это помогает развивать и укреплять мышцы и способствует развитию общей гибкости тела и координации.
В целом, занятия фитнесом развивают силу, ловкость, координацию и баланс, необходимые для достижения результата в лучшем виде.

Подготовка к занятиям аэробикой: выбор одежды, практические советы

Чтобы получить наилучшие результаты от аэробных тренировок, необходимо иметь подходящую одежду, способную поддерживать тело, не напрягая его и не ограничивая его движений (рекомендуются предметы одежды, облегающие тело и не сковывающие движения). Выбор обуви является основополагающим: она должна иметь плоскую подошву и максимальную высоту 2 см (в упражнениях используются и носок, и пятка), а также полезно использовать гетры для поддержки голеностопных суставов, держать их в тепле и, таким образом, способствовать циркуляции крови.

Особенности курса танцевальной аэробики на Гагарина Хогвартс

Наш фитнес – это чисто женская специализация. Как правило, тренировки проходят с использованием гантелей небольшого веса 1-3 кг или фитболов. 
Обычно каждое упражнение по аэробике сопровождается музыкой, способной сделать усилия приятнее и обеспечить необходимый ритм для стимуляции и координации движений. Каждая последовательность упражнений должна быть завершена, как только заканчивается музыка, чтобы в начале следующего вы могли начать новое упражнение, не прерывая ритм. Это является решающим фактором, если вы хотите ускорить интенсивность выполнения упражнений.

Стоит также уделять пристальное внимание дыханию, затрудненному ритмом, которому мы подвержены, особенно тем, кто на первых уроках и не имеет постоянной практики. Специалисты советуют выдыхать при напряжении и, с другой стороны, дышать во время расслабления мышц; на самом деле дыхание должно быть максимально естественным.

Можно использовать паузы между упражнениями, чтобы вернуться к нормальному ритму дыхания.

Каждое наше занятие фитнесом предусматривает начальную фазу разминки, легкие движения для разогрева и увеличения подвижности мышц.

Затем ритм упражнений увеличивается, в конечном итоге достигая максимально возможной скорости, затем медленно замедляясь, не прерывая движений.

Щадящая гимнастика

В особенности наших тренировок можно отметить вероятность индивидуального подхода и так называемой щадящей гимнастики, когда мы подразумеваем более простые упражнения для всех. В данном случае это комплекс более мягких упражнений, часто рекомендуемый для пожилых людей или для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Она также представляет собой полезную стратегию для людей, которые вынуждены сидеть в офисе много часов в день.

Начинаем с короткого бега на месте, чтобы разогреть мышцы и заняться аэробными упражнениями на растяжку, чтобы избежать неприятных ощущений или дискомфорта. Таким образом, упражнения могут фокусироваться на определенных частях тела, в частности, на мышцах живота, руках и ногах или спине, в зависимости от ваших потребностей.

Фитнес и похудение

Среди преимуществ танцевальной аэробики, которые также могут быть перечислены, следует отметить, что она значительно помогает похудеть, укрепляет мышцы, одновременно уменьшая целлюлит и исправляя дефекты осанки, придает телу более эстетичный вид.

Фитнес помогает достигнуть баланса в мышцах, стимулирует  кардио, движения направлены на улучшение осанки и усиление контроля над телом.

Фитнес также рекомендуется в качестве терапии при воздействии на жесткие или болезненные участки тела. В частности, это показано при наличии проблем с позвоночником и осанки. Посещая регулярно занятия наши занятия фитнесом в Хогвартс возле метро Гагарина, вы способствуете поддержанию хорошей физической формы и уменьшению беспокойства, напряжения и стресса, накопленных в течение дня.

Затраченная энергия — Аэробика, танцы (балетные, современные, твист)

  • Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
  • Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
  • Быстрая и удобная запись блюд
  • Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
  • Худейте вместе с друзьями или вступайте в сообщество MyFitnessPal!
  • Совершенно бесплатно

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

Более 2 000 000 блюд!

Мы серьезно относимся к вопросам конфиденциальности и никогда не будем рассылать вам спам

Миллионы людей уже похудели с помощью MyFitnessPal — крупнейшей пищевой базы данных и самого удобного калькулятора калорий. Регистрируйтесь прямо сейчас совершенно БЕСПЛАТНО!

  • Рекомендованные врачами исследования показали, что дневники диет играют ключевую роль при похудении.
  • Крупнейшая база данных ― свыше 2 000 000 блюд!
  • Отслеживайте все основные показатели ― калории, жиры, белки, углеводы, сахара, клетчатку, холестерин и многое другое!
  • Синхронизируйте свои данные при помощи бесплатных приложений для iPhone, Android и Blackberry ­― теперь со сканером штрихкода!
  • Совершенно бесплатно
Упомянуто в следующих источниках:
  • «Раньше я все время пыталась скрыть недостатки фигуры одеждой, а иногда даже пропускала мероприятия, потому что никак не могла выбрать, что надеть…» Chauncy Sherman (chauncyrenay)
  • «Благодаря MyFitnessPal я сбросил вес, набранный за 26 лет, и вновь обрел ту жизнь, которая, казалось, ушла от меня навсегда». John Kilpatrick (jmkpublic)
  • «Могу с полной уверенностью сказать, этот сайт ― лучшая находка в моей жизни…» Cassie Bailey (superstarcassie)

Высокоэффективная аэробика с танцевальными тренировками | Live Healthy

Аэробика с высокой ударной нагрузкой требует энергичных усилий и требует, чтобы обе ноги отрывались от земли во время таких движений, как прыжки, бег и прыжки. В то время как степ-аэробика может быть высокоэффективной, многие танцевальные тренировки отвечают всем требованиям гораздо лучше. Ударная аэробика, выполняемая с танцевальными тренировками, заставит вас прыгать с земли в быстром темпе.

Особенности

По данным MayoClinic.com, человек весом 160 фунтов может сжечь 533 калории в час при выполнении аэробики с высокой ударной нагрузкой, например танцевальных тренировок.Существует много различных типов аэробных танцевальных тренировок, но большинство из них имеют некоторые общие черты, такие как большие движения рук, быстрая работа ног и шагов, движения бедрами, удары ногами и вращения. Тип танца, который вы исполняете, будет определять музыку, под которую вы тренируетесь, хотя, по данным Университета штата Джорджия, самые эффективные высокоэффективные тренировки будут под музыку с частотой от 120 до 135 ударов в минуту.

Танцевально-аэробный комбо

Многие виды танцев уже считаются аэробными, но сочетание традиционной высокоэффективной аэробики с танцевальными тренировками делает занятия более увлекательными.Танцевальные тренировки могут привести в тонус все ваше тело. Удары ногами, прыжки и прыжки могут укрепить ваши ноги, спину и основные мышцы. Согласно Fitness.com, специальная практика может улучшить ваш баланс и плотность костей. Новая хореография и музыка также оживляют тренировку, вдохновляя возвращаться к тренировке снова и снова.

Варианты

Существует множество различных танцевальных форм, которые можно сочетать с высокоэффективной аэробикой, но некоторые из них пользуются всеобщей популярностью.Во-первых, есть программа Zumba, которая представляет собой форму аэробики, вдохновленную танцами сальсы, которая заимствует движения из стилей латинского, африканского и болливудского танцев. Другой популярной формой в 1980-х годах был Jazzercise, который сочетал в себе аэробику и джазовые танцы. В настоящее время хип-хоп-аэробика намного популярнее и использует 40 лучших хитов, чтобы сделать занятия более веселыми и оптимистичными. Наконец, танцевальная аэробика стала еще более популярной благодаря таким видеоиграм, как «Just Dance», «Dance Dance Revolution» и «Dance Central».

Риски

Любая ударная тренировка, включая танцы, может быть опасна. Поскольку обе ноги одновременно отрываются от земли во время некоторых движений, вы подвергаете себя большему риску получения травмы, особенно суставов. Травмы голени и ступни являются обычным явлением. Если у вас есть основное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к плану аэробики с высокой отдачей, включающей танцы

Танцы как упражнение для пожилых людей

Упражнения важны для оптимизации физического и умственного состояния здоровье, особенно с возрастом.Каждому человеку необходимо найти вид упражнений, который ему нравится и который он сможет регулярно выполнять в дальнейшей жизни. Отличным вариантом аэробных упражнений для пожилых людей являются танцы. Танцы приносят пожилым людям множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, баланса и настроения, а также другие преимущества, о которых вы, возможно, не подумали. Существует множество различных форм танца, некоторые из которых можно практиковать в одиночку, а другие — с партнером или группой. Многие пожилые люди с теплотой вспоминают о танцах в более раннем возрасте, будь то социальные или исполнительские.Даже если кто-то новичок в танцах, есть много преимуществ и способов попробовать.

7 преимуществ танцев для здоровья и хорошего самочувствия пожилых людей

Исследование, опубликованное в журнале ScienceDaily, наблюдало за учащимися классов «Балет для пожилых людей» и обнаружило, что они испытали «более высокий уровень энергии, большую гибкость, улучшенную осанку и повышенное чувство достижения. Они также чувствовали себя счастливее и наслаждались чувством общности и дружбы». Польза от любой формы танца многочисленна, но вот некоторые из наиболее важных для здоровья и благополучия людей в их золотые годы.

1. Отличное кардио

Любая форма танца повышает частоту сердечных сокращений и обеспечивает поступление кислорода в организм, что важно для общего состояния здоровья. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди в возрасте 70 лет и старше должны стремиться к целевой частоте сердечных сокращений от 75 до 128 ударов в минуту. Ваша цель может быть ниже по мере увеличения возраста и в зависимости от определенных факторов здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить лучший уровень сердечно-сосудистой деятельности.

2. Улучшает баланс

Хороший баланс становится все более важным с возрастом, так как он может помочь человеку сохранить подвижность и избежать падений.Танец обычно требует переноса веса с одной ноги на другую, иногда с движениями только на одной ноге или на цыпочках. Хороший инструктор начнет медленно, чтобы удостовериться, что старший не пытается сделать что-то, к чему он не готов, но многие изучающие танцы с удивлением осознают, что они действительно могут улучшить свой баланс с практикой.

3. Улучшает гибкость

Вам не нужно уметь выполнять грандиозный баттемент — в балете говорят о поднятии ноги вверх к голове — чтобы добиться постепенного улучшения гибкости с помощью танца.Простое мягкое движение тела по-новому может привести к более гибким мышцам и суставам, а также к более легкому движению в повседневной жизни.

4. Бросайте вызов вашему разуму и памяти

Не все думают, что танец связан с памятью, но запоминание шагов — отличное умственное упражнение. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что танцы могут уменьшить возникновение деменции, что делает танец подходящим занятием для людей с проблемами памяти. На самом деле, даже у тех, кто борется с потерей памяти, может развиться «мышечная память», благодаря которой их тело удивительным образом запоминает движения и музыку.

5. Предлагает выход для творчества или творчества

Независимо от того, следуете ли вы шагам, представленным инструктором, или свободно двигаетесь под музыку, танец — это выражение. Большинство людей находят это освобождающим и даже эмоциональным, поскольку они двигаются своим уникальным способом. Это также может улучшить настроение и психическое здоровье.

6. Создает социальные возможности

Уроки танцев — отличный способ провести время с друзьями и познакомиться с новыми людьми. Вы можете найти класс в старшем сообществе, где вы живете, или ходите в студию или тренажерный зал.Даже во время социального дистанцирования танцы в классе или с другом в видеочате могут быть интересным способом провести время вместе.

7. Может работать с ограниченным пространством

В то время как некоторые формы танца, такие как кадриль, требуют огромного пространства для размещения группы людей, танец — это занятие, которым вы можете заниматься в квартире для пожилых людей. С помощью прямой трансляции или записанного видео или вообще без руководства вы можете перемещаться в относительно ограниченном пространстве. Сначала проверьте пространство, чтобы увидеть, можете ли вы сделать полный круг с вытянутыми руками, чтобы убедиться, что вы ничего не задели.Мелкие объекты можно отодвинуть в сторону. Если у вас есть ковер, вы можете встать на коврик для йоги или на небольшой квадрат линолеума.

Виды танцев для пожилых людей, которые можно попробовать в качестве аэробных упражнений

Вот несколько танцев, которые вы можете попробовать*:

*Всегда обязательно консультируйтесь с врачом перед началом нового вида упражнений.

Как начать танцевать (никогда не поздно)

Некоторые пожилые люди боятся танцевать, особенно если они никогда не занимались этим раньше или имеют ограниченную подвижность.Просто двигайтесь и получайте удовольствие, и нет неправильного способа танцевать.

Поиск в Google или YouTube по запросу «видео уроков танцев для пожилых людей» выдаст множество записанных или потоковых уроков танцев, в том числе многие из них предназначены для пожилых людей. После пандемии COVID-19 большинство танцевальных студий начали предлагать онлайн-уроки, поэтому вы можете найти занятие в любой точке мира. Даже голливудские танцевальные студии стали виртуальными!

Если вы решите пойти на очное занятие, большинство танцевальных студий приглашают на занятия для взрослых всех возрастов и способностей.Если вы чувствуете себя более комфортно в классе, специально предназначенном для пожилых людей, многие студии также предлагают их, особенно в Центральной Флориде. В дополнение к танцевальным студиям, обратитесь в общественные колледжи, YMCA и общественные центры для старших танцевальных классов.

Если вам нужно больше вдохновения, посмотрите на Ширли Гудман, волонтера здесь, в Aviva, более известную в Интернете как «Танцующая Нана». В 96 лет Ширли танцевала в прямом эфире программы «Доброе утро, Америка!».

Для получения дополнительной информации о проживании пожилых людей в Aviva, пожалуйста, свяжитесь с нами.

танцевальных тренировок помогли мне пережить карантин — вот 10 лучших | Фитнес

Во-первых, я хотел бы извиниться перед соседями. Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что то, как я пытаюсь тверкать в моем заброшенном саду, сильно повлияло на чье-то психическое здоровье; но это творило чудеса для меня.

Танцы всегда доставляли мне удовольствие. Моя семья выглядывала из-за дверного проема, чтобы подсмотреть, как я ежедневно поклоняюсь перед алтарем MTV в гостиной; Я появлялась в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор превосходит все мои академические достижения.И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда принося шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните такие?), чтобы дурацкая обувь не мешала хорошему ритму. Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку стрессы и нехватка времени из-за работы материнства мешали мне, мои единственные регулярные «тренировки» сводились к сортировке белья под прослушивание Destiny’s Child.

А потом наступил 2020 год. Все остановилось, детская комната моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены искать способ справиться с ситуацией.И так, пока да, я тоже выпил много джина, я тоже решил исследовать мир танцевальных онлайн-тренировок. Я воспользовался золотыми часами обеденного сна малыша и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизоре, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя американскую компанию 305 Fitness, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне. У него был хороший бэк-каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и он добавлял их несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки).Есть несколько инструкторов, но я привязалась к Сэди, оптимистичной учительнице, которая возила меня на свою вечеринку на одного во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти возгордился, когда через два месяца узнал, что она была основателем 305.) Я тряс, преследовал и топтал Ники Минаж и Бейонсе, а во время тематических занятий «Майами жара» я даже пробовал несколько шагов сальсы под ремикс Gloria Estefan, и вы почувствуете себя намного лучше в этом мире. Я немного пристрастился к кайфу, почти каждый день посещая занятия и наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер/The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно увлекательными – я настолько сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить себе посторонних мыслей. Но радость домашних занятий в том, что вы самостоятельно. Несмотря на то, что есть более общие варианты в прямом эфире, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил большое удовольствие от уединения. Все запреты действительно теряются, когда никто не смотрит.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться.«Когда я составляю новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта. Затем я ставлю 12 треков и танцую изо всех сил», — говорит он. И в то время как Исаак сетует на потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я считаю плюсом тот факт, что вы можете очень мало носить самостоятельно (хотя я действительно узнал о ценности лайкры, когда одним душным днем ​​я решил заниматься только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлекаться на значительное количество покачивания).

В прошлом году Frame запустила Frame Online, в которой сейчас более 110 занятий (от йоги до танцев), новые занятия добавляются еженедельно. Я попробовал популярный класс аэробики Исаака 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Контроля» Джанет Джексон до «Глории» Лауры Браниган) способен заставить улыбнуться даже самую сварливую корову (привет!)Смею вас напрягать после выступления Исаака под заглавную песню Flashdance с движениями головы.

Он достигает правильного баланса высокой энергии, не выходя за рамки (не всегда получается с инструкторами по танцам, которые иногда могут казаться такими же неискренними восторженными, как детские телеведущие). Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойся выглядеть глупо».

Через несколько недель после начала моего нового режима я начал «чувствовать себя» (как меня часто поощряли инструкторы: они имеют в виду уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунуться в мир поколения Z из TikTok, в значительной степени спровоцированной тем, что мой муж сказал мне, что я «в прошлом».Я провел два очень потных часа, усердно разучив 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его проглотить свои слова; Следующие два дня я не мог двигаться, но это того стоило.

Мне нужно было найти «молодого человека», чтобы он рассказал мне о танцах TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было бы проще, если бы инструктор, которых много на YouTube, разложил это.Брайан Эсперон был тем, кого я нашел, чтобы превратить вызов Джей Ло в удобоваримые куски, но канал Винсента Вианена на YouTube вскоре стал моим любимым.

Я не был готов выкладывать эти видео на всеобщее обозрение (я сделал свою учетную запись приватной), но умственный импульс, который я получил, протанцевав два локдауна, был неизмерим. Если я не мог найти 45 минут, я пробовал более короткие видео из Frame и 305, чтобы получить небольшую дозу эндорфина (однажды я отодвинул свой стул от стола посреди рабочего дня и сделал 15-минутную тренировку хип-хопа). перед совещанием — это не то, что вы можете сделать в большинстве офисов).Когда я сталкивался с особенно ухабистыми участками в жизни, «сеанс» с Исааком или Сэди всегда делал меня немного сильнее, умственно и физически. Я также готов показать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Лучшие бопы: 10 онлайн танцевальные тренировки, которые стоит попробовать Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо».
В лондонской студии вас ждет настоящий праздник стилей: от занятий «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобики».Вы также получаете доступ к каталогу занятий, включая йогу, пилатес и barre-тренировки, что очень удобно, когда вы хотите что-то изменить. Попробуйте бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике здесь. От 10,99 фунтов стерлингов /месяц .

305 Фитнес
Мне нравилось больше домашних видео на YouTube во время блокировки 1, но его отточенное предложение в студии через службу подписки по-прежнему гарантированно заставит вас попотеть. Кроме того, теперь в его линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонизировании. 7-дневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов в месяц; .

Les Mills Sh’Bam
Несмотря на то, что эти видео имеют легкую культовую атмосферу «Черного зеркала» (в центре внимания — мелодраматические инструкторы, делящиеся своей мудростью с небольшой толпой восторженных силуэтов), это хорошее сочетание стилей, разбитых на части. доступным способом. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали потанцевать в печально известной студии Pineapple, то это ваш шанс.Благодаря новому приложению 85% занятий (от современного балета до хип-хопа и рекламы) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс намного больше на начальном уровне, чем обычно предлагается, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Удобное приложение, в котором известные хореографы учат крутым, техничным танцам K-pop, крампингу, хип-хопу и многому другому (к счастью, оно доступно для начинающих, средних и продвинутых уровней).На его потрясающей платформе вы можете переключать виды в середине класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Довольно высокого уровня (подходит как для начинающих хореографов, так и для новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно в течение семь дней, затем 20 долларов в месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Lizzo, Destiny’s Child или Little Mix? Это класс для вас.Основанная бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, семинары по уверенности и архив из более чем 200 руководств по упражнениям, вдохновленным вашими любимыми артистами. 11,99 фунтов стерлингов /месяц .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф музыкального видео Sia Chandelier и шоу Netflix OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в прямом эфире в Instagram принесли в массы частичку калифорнийской хипстерской радости во время карантина.В этом нет никакого давления, чтобы прибить какие-либо движения, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его Instagram в прямом эфире или найдите прошлые занятия в его IGTV, при этом пожертвования принимаются через PayPal. Бесплатные/добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свои танцевальные навыки, но блестящий ресурс.Здесь есть все: от промежуточных театральных танцевальных комбинаций (когда-нибудь хотели выучить программу до «Америки» из «Вестсайдской истории»? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов, разбивающих движения, такие как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание носком и пяткой (постукивание ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это хип-хоп движение тела). От 8,25 долларов в месяц с годовой подпиской или 20 долларов в месяц .

Deakocan Dance
Заразительный позитив, излучаемый прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой обязательно поднимет вам настроение.Их глубокие познания в области музыкальности, перкуссии и корней кубинской сальсы означают, что они делятся опытом не только в движениях. Есть индивидуальные и групповые занятия, а иногда и буткемпы. От 6 фунтов стерлингов за групповой класс .

Онлайн-уроки танцев
Канал на YouTube, который ведет гуру TikTok и хореограф Винсент Вианен. Его подписчики просят в комментариях распорядок дня, и он выполняет его с легким темпом и расслабляющей атмосферой. Я всегда буду ему благодарна за то, что он научил меня выполнять задание «Капельница», которое заставило меня выглядеть так хорошо, что мне пришлось кратко опубликовать результат в моем Instagram, что вызвало большое одобрение (спасибо, мама). Бесплатно; поищите на YouTube.com классов.

Почему вы должны включить танцы в свои тренировки

Все ваши друзья говорят об этом, и вы видели, как занятия появляются в каждом спортзале. Танцевальные тренировки становятся все более популярными, и на то есть веские причины. Они не только веселые, но и полезны для вашего психического здоровья, общей физической формы и уверенности в себе! Узнайте больше о преимуществах танцевальных тренировок ниже и узнайте, почему вам стоит подумать о включении танцевального фитнес-класса в свой режим тренировок!

Танец как упражнение существует по крайней мере с 1960-х годов, когда Dr.Кеннет Купер объяснил преимущества аэробных упражнений и рекомендовал людям регулярно заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни. В 1970-х и 80-х годах танцевальный фитнес стал популярен благодаря обучающим видеороликам о тренировках, например, снятым Джеки Соренсен, Джейн Фонда и, конечно же, всеми любимым Ричардом Симмонсом.

Танцы как физические упражнения снова резко увеличили численность населения в середине 2000-х благодаря успеху зумбы, колумбийского танцевального класса, который посещают более 12 миллионов человек в год. Вскоре после этого стали появляться групповые занятия, и все больше и больше занятий танцами и аэробикой предлагалось в тренажерных залах.Сегодня наблюдается рост студий в стиле бутиков, предлагающих только занятия аэробикой, такие как HIIT, кикбоксинг, спиннинг и танцевальные занятия. Итак, из-за чего весь этот шум и почему танец так популярен, как упражнения?

 

Танец является одновременно аэробным и анаэробным упражнением .

Мы знаем о пользе аэробных упражнений — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, контроль веса, укрепление иммунной системы, снижение риска высокого кровяного давления, диабета, инсульта, и этот список можно продолжить.Занятия танцами — отличная альтернатива другим аэробным упражнениям, таким как бег или бег трусцой, к тому же это намного веселее!

Анаэробные или «бескислородные» упражнения представляют собой короткие, высокоинтенсивные движения, предназначенные для наращивания мышечной массы, но не обязательно повышающие выносливость, как, например, поднятие тяжестей. Танцевальные тренировки являются анаэробными, с такими движениями, как приседания, скручивания и подъемы. Большинство анаэробных упражнений в танце нацелены на корпус и ноги, но занятия в стиле хип-хоп, такие как The MIX, также могут привести в тонус ваши руки с помощью стойки на руках и движений рук.CDC рекомендует занятия по укреплению мышц, такие как анаэробные упражнения, 2 или более раз в неделю, что делает занятия танцами идеальными для вашей физической формы и общего состояния здоровья!

 

 

Танцевальные тренировки снимают стресс и повышают уверенность в себе .

Если вы не прирожденный танцор, вам может быть сложно чувствовать себя комфортно на своем первом уроке танцев, но будьте уверены, никому нет дела до того, как вы выглядите! Дрожь и потливость под бьющееся сердце, оптимистичная музыка и танцпол на одной площадке с другими танцорами — это терапевтический эффект .Танец — это больше, чем упражнение, это искусство, это навык, это общение. Танец часто рассматривается как форма самовыражения, и это потому, что танец предназначен только для вас и ни для кого другого!

Движения в танце не слишком сложны, но достаточно сложны, чтобы вы чувствовали себя вознагражденными в конце урока, когда вы выполнили этот сложный прыжок в такт музыке. Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш разум тоже чувствует себя хорошо, и было показано, что эндорфины, выделяемые во время танца, уменьшают стресс.

Исследования показывают, что танец также может уменьшить социальную тревожность, и если вы чувствуете себя достаточно свободно, чтобы танцевать перед другими, вы также можете улучшить свои навыки публичных выступлений! Каким бы веселым ни был танец, может потребоваться некоторое мужество, чтобы позволить себе пойти и танцевать в такт в комнате, полной людей. Как только вы посетите несколько занятий и поймете, что единственное, что мешает вам получить максимальную отдачу от занятий танцами, — это неуверенность в себе, ваша уверенность (и успеваемость в классе) обязательно улучшится!

 

Занятия танцевальным фитнесом задействуют все тело ,

Сюда входят группы мышц, которые вы обычно не задействуете в других видах упражнений.Подобно йоге и PILOXING SSP , танцевальные тренировки воздействуют на определенные группы мышц одну за другой в общей тренировке тела. В отличие от других кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде или бег, которые нацелены только на определенные области вашего тела, танцевальное кардио тонизирует и формирует ваши мышцы с помощью специальных упражнений с высокой и низкой нагрузкой. В большинстве танцевальных движений чередуются руки, ноги и ягодицы, плюс вы всегда задействуете корпус.

Эти движения всего тела, используемые на уроках танцев, излучают много энергии и не являются статическими движениями, как в кроссфите или силовых тренировках.Растягивание мышц ног и рук наружу и вверх во всех направлениях предотвращает мышечное напряжение, улучшая баланс, гибкость и мышечный тонус! Не говоря уже о координации и ритме, которые можно использовать и в других сферах жизни.

 

 

Существует так много стилей занятий танцами

Это разнообразие дает вам свободу и гибкость, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас. Есть классы аэробных тяжелых танцев, таких как Zumba, танцевальные классы с акцентом на хип-хоп, такие как The MIX, классы Barre, вдохновленные балетом, и классы комбинированных танцев / кикбоксинга, такие как PILOXING Knockout.Ваш инструктор будет работать с вами над уровнем сложности и правильным выполнением движений, но вам может потребоваться некоторое время, чтобы понять. Примите это, так как это то, где много веселья! Ваш прогресс от первого до пятого класса будет заметен и приятен.

 

Танцевальные тренировки и уроки танцевального фитнеса так хороши для вашего режима тренировок. Если вы еще не пробовали уроки танцев, попробуйте включить один из них в свою еженедельную программу тренировок. Если вы не очень хорошо танцуете или раньше не занимались групповым фитнесом, лучше всего начать с танцевальных тренировок.Эти классы сейчас пользуются огромным спросом в индустрии здоровья и фитнеса, поэтому найти класс, который вам нравится, должно быть легко!

 

Основные аэробные танцевальные шаги | Livestrong.com

Классы Step и Floor имеют некоторые похожие движения.

Изображение предоставлено: dolgachov/iStock/GettyImages

Зайдите на любой урок аэробики, и вам может показаться, что инструктор говорит на другом языке. Многие из основных шагов легко освоить, если вы знаете, что они из себя представляют.Ознакомьтесь с движениями, прежде чем отправиться в студию, чтобы вы чувствовали себя успешными в тренировке.

1. Основной шаг

Это упражнение можно выполнять на степ-скамейке для аэробики или на полу. Сделайте несколько движений ведущей ногой подряд или чередуйте ведущую ногу для разнообразия.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с ног, поставив их рядом, примерно на расстоянии бедер друг от друга. Сделайте шаг на полметра вперед ведущей ногой. Вытяните заднюю ногу вперед, чтобы встретить ее.Сделайте шаг назад на два фута ведущей ногой и отведите другую ногу назад, чтобы встретить ее.

2. V-шаг

Этот танцевальный шаг также можно выполнять на аэробном шаге или на полу. Он получил свое название из-за широкой V-образной формы механизма.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо, ноги параллельно и на расстоянии бедер. Шагните ведущей ногой на 2–3 фута вперед к соответствующему углу пола или скамьи. Шагните противоположной ногой в угол. Вернитесь в исходное положение ведущей ногой.Верните противоположную ногу назад, чтобы встретиться с ней. Вы можете чередовать ведущие ноги или повторять шаг на одной и той же ноге несколько раз перед сменой.

Подробнее: Есть ли разница между кардио и аэробикой?

3. Шаговое касание

Шаговое касание обычно встречается в классах на полу. Это легко освоить.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, поставив ноги рядом и на расстоянии бедер. Шагните ведущей ногой в сторону и поставьте другую ногу навстречу ей.Меняйте направление, чередуя касания из стороны в сторону. Иногда вы можете сделать два-четыре шага вправо, а затем такое же количество шагов влево (или наоборот).

4. Мамбо

Шаг мамбо в танце-аэробике основан на танцевальном стиле. Это фундаментальное движение, которое заставляет вас качать бедрами.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Для ведения правой ногой сделайте небольшой шаг вперед правой ногой; держите левую ногу на месте.Перенесите вес на правую ногу, а затем перенесите вес на левую ногу, делая шаг правой ногой назад. Перенесите вес на правую ногу, затем на левую; сразу сделать шаг вперед с правом повторения шага.

5. Коробчатый шаг

Бокс-степ иногда называют «джазовым квадратом».

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Для ведения правой ногой слегка шагните правой ногой вперед и перед левой ногой.Отведите левую ногу в сторону. Отведите правую ногу на шаг назад и пересеките ее левой ногой. Повторите несколько раз.

Подробнее : Преимущества степ-аэробики

6. Виноградная лоза

Виноградная лоза позволяет перемещаться из стороны в сторону во время занятий аэробикой на полу. Иногда перед сменой направления инструктор добавляет подъем колена или сгибание подколенного сухожилия вместо постукивания.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.Чтобы двигаться вправо, шагните правой ногой в сторону. Скрестите левую ногу за правой. Шагните правой ногой еще раз вправо и коснитесь левой ногой рядом с ней, чтобы изменить направление.

Аэробика/Танцы — Кембридж YMCA

Мы предлагаем широкий выбор занятий аэробикой и танцевальным фитнесом, подходящих для всех уровней подготовки.Наши варианты занятий варьируются от умеренной интенсивности, которую вы найдете в Gentle Sculpt и Beginner Boot Camp, до более сложного Boot Camp со многими другими промежуточными вариантами.

 

Предложения по занятиям аэробикой/танцами

Аквааэробика: Это веселая и сложная тренировка для людей всех возрастов и уровней подготовки. Занятия аквааэробикой проходят в бассейне (разумеется), что уменьшает ударную нагрузку и использует сопротивление воды для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы (гидростатическое давление), сохраняя при этом прохладу тела! Каждый класс включает в себя тренировки сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости и баланса, а также множество других упражнений.


Boot Camp: Это высокоинтенсивный курс, предназначенный не только для сжигания калорий, но и для сжигания рук, бедер, ягодиц и пресса, чтобы сделать тело более сильным и подтянутым. Класс сочетает в себе элементы как кардио, так и силы, чтобы только улучшить физическую форму и ускорить обмен веществ. Занятия включают в себя гантели, штанги, а также упражнения с собственным весом с некоторыми плиометрическими движениями. Приветствуются все желающие, хотя наличие некоторого опыта упражнений, безусловно, поможет вам получить удовольствие от занятий.


Brain Train: Для пожилых людей, которые хотят улучшить свои когнитивные способности с помощью сочетания кардио, силы и баланса, чтобы поддерживать активность и вовлеченность (начиная с 13 апреля) .


Вырезано из камня: Никаких кардио, плиометрики, веревок, шагов или хореографии; просто уникальные и впечатляющие эффекты поднятия тяжестей. Это идеальное занятие для тех, кто хочет улучшить общий мышечный тонус, так как каждое занятие обеспечивает тренировку всего тела; одна группа мышц и одно изнурительное повторение за раз.


Кресло Fitness: Основное внимание в этом классе уделяется укреплению мышц, увеличению диапазона движений и улучшению координации и равновесия. Цель состоит в том, чтобы помочь в повседневной жизни для поддержания независимого образа жизни. Участникам предоставляется эспандер, гантели и мяч для упражнений. В этом классе используется стул для упражнений сидя и поддержки стоя.


Функциональное соединение: Вы не перестаете работать, когда уходите из спортзала, и ваше тело тоже.Узнайте, как можно использовать повседневную деятельность, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым. В большинстве занятий по фитнесу распространена поговорка о том, что определенные упражнения помогут вам выполнить определенные действия; в этом классе мы на самом деле берем эти жизненные действия и используем их, чтобы выявить физическую форму, функции, координацию и навыки, необходимые для их выполнения. Этот класс варьируется с точки зрения физической интенсивности, большинство занятий вообще не очень физически сложны, но вместо этого основное внимание уделяется нервно-мышечной системе, а не просто работе мышц.Приходите на урок, продолжайте двигаться.


Gentle Sculpt: Этот класс идеально подходит для пожилых людей или новичков, которые тренируют сердечно-сосудистую систему и мышцы от легкой до умеренной степени в комфортной и открытой среде. Gentle Sculpt включает в себя как вес тела, так и упражнения с гантелями и штангой с упором на движения, которые способствуют плотности костей, координации, балансу и силе. Все это полезно для всех, от тех, кто заинтересован в повышении спортивных результатов, до тех, кто просто хочет немного облегчить повседневную жизнь.


LaBlast®: LaBlast — революционная танцевальная фитнес-программа, основанная на всех танцах «Танцев со звездами». Танец сочетается с тренировкой по сжиганию калорий, чтобы привести вас в фантастическую форму! Отправьтесь разумом, телом и душой в путешествие по бальным и латиноамериканским танцам разных стран и культур. «LaBlast — это скрытая тренировка»™ во время обучения истинному танцевальному мастерству.


Сила и мощность: Увеличивайте свою силу, мощность и метаболические возможности, используя различные формы снаряжения.Улучшите общую производительность своего тела и расширьте свои возможности по субботам с Максом!


Табата Вторник: Табата предлагает короткие пиковые нагрузки по формуле соотношения работы и отдыха 2:1. Табата — очень популярное упражнение для тех, кто ищет быструю и простую тренировку. Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою сердечно-сосудистую и мышечную силу. Всего за несколько минут интенсивности вы сможете быстро привести себя в форму.


Zumba®: Это кардио-фитнес-класс, который включает в себя различные музыкальные и танцевальные стили со всего мира, включая сальсу, меренге, регги, топор, кумбию, румбу, самбу, танго, фламенко, калипсо, рок. н-ролл, танец живота, ча-ча-ча, бачата, джайв, джаз, реггетон, африканский, карибский и хип-хоп.Прерывистая тренировка максимизирует результаты. Периоды высокой интенсивности подталкивают тело к улучшению (сердечный выброс, дыхательная способность и кровяное давление), в то время как периоды средней интенсивности сжигают жир и выводят молочную кислоту из мышц, избегая спазмов и болезненности. Четкие ритмичные движения и музыкальная хореография вместе с визуальными подсказками задействуют мозг для ускорения процесса обучения. Прежде всего, Зумба — это УДОВОЛЬСТВИЕ. Присоединяйся к вечеринке!


Zumba Gold®: Это занятие — интересный способ привести себя в форму! Это танцевальная фитнес-вечеринка в латиноамериканском стиле, предназначенная для активных пожилых людей, пожилых людей или всех, кто только начинает заниматься Zumba®.Представлены различные ритмы, в том числе меренге, сальса, кумбия, фламенко, танго, танец живота и мировые ритмы. Основное внимание уделяется улучшению диапазона движений, баланса и стабильности, осанки и областей, где может быть артритная боль. Это отличная кардиотренировка, которую легко выполнять и получать от нее удовольствие!

CooperAerobics — Cooper Aerobics — Танцуйте на пути к лучшему здоровью и хорошему самочувствию

Просмотреть все страницы раздела

Иногда рутинные тренировки в помещении становятся просто рутиной.Новый класс упражнений может быть вашим ответом.

Готов двигаться? Директор групповых упражнений Cooper Fitness Center, Скотти Эскибель, магистр магистр, объясняет, что вы можете практиковать любой стиль танца для достижения целей в фитнесе. Пока вы танцуете по 30 минут большую часть дня в неделю, потеете и можете дышать, вы танцуете на правильном пути к фитнесу.

Танцевальная аэробика по сравнению с другими занятиями
Самое замечательное в любом виде аэробного танца заключается в том, что вы работаете почти со всеми мышцами своего тела.Многие формы аэробных упражнений задействуют функции нижней части тела, такие как бег и езда на велосипеде. Однако в хореографических движениях аэробного танца задействована и верхняя часть тела. Таким образом, вы не только укрепляете мышцы верхней и нижней части тела, но и улучшаете их координацию.

«Танцевальная аэробика позволяет расслабиться и танцевать так, как будто никто не смотрит, — и все это во время веселой и интенсивной тренировки», — говорит Шеннон Рене, инструктор групповых упражнений Cooper Fitness Center.

Популярность аэробных танцев
Аэробный танец стал популярным, когда Джуди Шеппард-Миссетт основала программу Jazzercise в 1969 году.После введения Jazzercise танцы, чтобы привести себя в форму, стали новейшей тенденцией и не сбавляют оборотов. Танец даже появился на телевидении в прайм-тайм с такими шоу, как «Танцы со звездами» и «Значит, ты думаешь, что умеешь танцевать».

«Эти шоу оказали положительное влияние на создание волнения и интереса к танцам», — сказал Скотти. «Много раз, когда я веду урок танцев, мои участники хотят знать, видел ли я последнюю трансляцию одной из этих программ, потому что они хотят выучить некоторые танцевальные движения.»

И не беспокойтесь, если вы не являетесь прирожденным танцором, аэробика подойдет всем. Если вы умеете двигаться, трястись, покачиваться и раскачиваться, вы найдете отличную тренировку в танце.

Начните трястись дома
Если вы чувствуете себя немного застенчивым перед следующим уроком танцевальной аэробики, попробуйте несколько простых упражнений дома, чтобы расслабиться. Скотти предлагает несколько советов, которые помогут вам подготовиться к танцам:

  • Носите подходящую обувь для защиты суставов и облегчения движений.Ищите обувь, сделанную специально для танцевальной аэробики.

  • Используйте музыку для изучения шагов. Музыка танцевальной аэробики обычно представляет собой смесь непрерывных песен, воспроизводимых со скоростью от 130 до 135 ударов в минуту. Но вам не нужна специальная музыка для занятий аэробикой. Просто включите песню, которую вы любите и можете танцевать со страстью!

Инструктор групповых упражнений фитнес-центра Cooper Клодетт Брюэр рассказывает, как легко начать заниматься дома или в тренажерном зале, просто встряхнув что-нибудь.Ниже приведены три простых шага, которые каждый может ввести в ритм:

  1. Базовый марш: Многие занятия танцевальной аэробикой начинаются с базового марша. Просто идите на месте, чередуя правую и левую ноги в такт музыке. Как только вы почувствуете себя комфортно, немного оживите его, двигая бедрами и используя мощные руки для работы ног.

  2. Step Touch: шагните в сторону правой ногой, а затем коснитесь левой ноги рядом с ней. Затем сделайте шаг левой ногой и коснитесь правой ногой.Шаговое касание, шаговое касание (из стороны в сторону). Вы также можете делать это движение, шагая вперед и назад.

  3. Виноградная лоза: отведите правую ногу в сторону и позвольте левой ноге следовать за ней. Затем снова сделайте шаг правой ногой и, наконец, коснитесь левой ноги рядом с правой ногой. Повторите влево, начиная с левой ноги в сторону. Шаг за шагом, шаг за шагом, шаг за шагом. Это также можно сделать, скрестив ноги впереди, а не сзади.

Каждый может попробовать танцевальную аэробику в качестве отличной тренировки. Фитнес-центр Cooper предлагает четыре танцевальных класса, идеально подходящих для вашего танцевального дебюта. Для получения дополнительной информации о фитнес-центре Cooper нажмите здесь или позвоните по телефону 972.233.4832.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.