Что съесть на обед худеющим: что есть на обед, чтобы сбросить вес

Содержание

Грамотное питание вне дома | Tervisliku toitumise informatsioon

В Эстонии питаются вне дома не слишком часто, но и в этому случае можно делать осознанный выбор. При питании вне дома действуют те же правила, что для готовой пищи. Часто эти продукты содержат больше энергии, соли или сахара по сравнению с пищей домашнего приготовления.

Планируя питание вне дома, продумайте, какие дела ждут впереди и что вы будете есть позже. Это помогает поддерживать баланс потребления энергии. Кофе с булочками или пирожками стоит почти столько же, сколько небольшая порция основного блюда или супа с десертом, но последние хорошо заполняют желудок и содержат необходимые питательные вещества.

Не грех иногда подкрепиться гамбургером или пиццей, но их нужно уравновешивать с помощью других продуктов дневного рациона и расходовать больше энергии. На сайтах наших крупных сетевых заведений быстрого питания можно узнать содержание энергии, жиров, белков и углеводов в разных комплексных меню. Чтобы сделать правильный выбор, сначала стоит выполнить домашнее задание.

При питании вне дома, будь то точка питания по месту работы или ресторан, полезно учитывать следующие рекомендации:
  1. Не оставляйте выбор точки питания на последний момент, когда вы уже очень голодны.
  2. Ешьте без спешки.
  3. Если вы не знаете, из чего состоит блюдо, не стесняйтесь спросить.
  4. Спрашивайте также, можно ли заказать половину порции, и если нет, то отложить часть порции и попросить упаковать с собой. Забудьте привитое мамой правило не оставлять ничего на тарелке и прекращайте есть, как только почувствуете сытость.
  5. Откажитесь от закуски, но если все-таки выбираете ее, предпочтите салат из свежих продуктов. В то же время можно отказаться от основного блюда и заказать закуску и суп.
  6. Перед едой пейте воду. Предпочтите воду сладким прохладительным напиткам.
  7. Заказывая алкоголь, употребляйте его вместе с основным блюдом. Выпитые перед едой, вино или пиво возбуждают аппетит. Не забывайте, что алкоголь также дает энергию.
  8. Просите подавать суп без сметаны. Заедайте суп цельнозерновым ржаным или пшеничным хлебом, поскольку содержащиеся в них пищевые волокна впитывают много воды и наполняют желудок.
  9. Предпочитайте тушеные, вареные (в т.ч. на пару) блюда и гриль жареным, особенно панированным блюдам. Предпочтите свинине или говядине рыбу или птицу. Не ешьте куриную кожу, в ней много жира. Время от времени можно выбрать жареного на гриле или тушеного лосося или форель, так как они содержат много необходимых жирных кислот Омега-3 и витамина D.
  10. Вместо картофеля фри, картофельного пюре или печеного картофеля предпочтите отварной рис, отварной картофель или макаронные изделия. Вместо последних можно выбрать также тушеные и отварные овощи или салат из свежих овощей. При одинаковом количестве отварная цветная капуста содержит втрое меньше энергии по сравнению с отварным картофелем, макаронами или рисом.
  11. Выбирайте овощи с умом. Не любое овощное блюдо – хороший выбор. Спросите, как приготовлен овощной гарнир, предпочтите термически не обработанные или пропаренные овощные гарниры. Некоторые овощи, особенно репчатый лук, при жарке впитывают очень много жира.
  12. Если возможно, изучите сайт ресторана – возможно, там есть информация по пищевой ценности блюд. Выбирайте с умом.
  13. Откажитесь от десерта или выберите на десерт фруктовый салат.
  14. Предпочитайте качество количеству. Постарайтесь избегать шведского стола, он представляет собой серьезный вызов самоконтролю.

Ешьте с удовольствием и помните, что вы едите для того чтобы жить, а не наоборот.

Утро, день, вечер: какие продукты лучше есть в это время

Всему свое время! Философский оттенок фразы становится сугубо практическим, когда речь заходит о питании. Мы помним о важности режима приёмов пищи, но регулярность не единственное, что приносит пользу. При выборе «что бы съесть на завтрак» помимо «хочу!» и других душевных порывов важно учитывать и то, как организм будет использовать полученную энергию. В этой статье How to Green объясняет, почему не стоит съедать мюсли на ужин и почему запечённый картофель в обед – прекрасная идея.

Утро

Начните свой день с большого стакана воды. Он спасёт ваш организм от дегидратации, то есть обезвоживания после сна. Ночью мы теряем влагу, поэтому утром тело остро нуждается в воде. Предпочтительна чистая минеральная, но можно выпить и воду с добавлением пары листочков мяты или лимонного сока.

Далее наступает время завтрака. Он должен быть в меру плотным и полным витаминов, потому что именно с утра организм особо восприимчив ко всему полезному. Подберите то, что разбудит и наполнит именно ваш организм энергией для полноценной умственной и физической активности. С этой задачей лучше всего справляются медленные углеводы вроде каши и сухих завтраков на основе цельнозерновых хлопьев. Они хорошо насыщают и придают силы для всех свершений. Хорошим дополнением к медленным углеводам послужат зелёные витаминные коктейли. Цвет в данном случае имеет значение: именно в зелёных овощах и фруктах содержится хлорофилл, близкий по своему составу к крови человека.

Если через какое-то время после завтрака вам захочется поесть, то подойдет яблоко: согласно результатам исследований, пектин, которым так богаты эти фрукты, лучше работает именно по утрам, снижая уровень холестерина.

День

Днём организм работает активнее всего, поэтому ему требуется много энергии. Калорийность обеда вполне может составлять до 40 % всей суточной нормы, так что в это время можно позволить себе очень и очень многое. Но не торопитесь набивать рот конфетами, даже если они приготовлены из фиников. Гораздо полезнее для организма (да и для фигуры!) будет порция запечённого картофеля со свежими овощами. Крахмал, содержащийся в корнеплодах, подарит чувство насыщения, которого хватит надолго, а овощи содержат необходимые микроэлементы и витамины. Гарвардские ученые подтверждают пользу такого обеда, ведь он не только удовлетворяет требования вашего желудка, но и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Не стоит забывать и про протеин. Именно днём активнее всего идут процессы в клетках, главным «строительным материалом» которых является белок. Отличным обедом могут стать любые вариации на тему бобовых или крупы.

Перекусить после обеда можно орешками, но главное не переборщить: 30 г миндаля будет вполне достаточно. Исследования показали, что миндаль в качестве перекуса снижает чувство голода, а организм вдобавок получает необходимую дозу жирных кислот, с помощью которых будет работать над улучшением состояния вашей кожи и волос.

Вечер

Готовя ужин, важно помнить: сегодня мы создаём наше завтра. И если утро хочется встретить с легкостью, нужно подумать прежде всего о том, как будет перевариваться пища во сне. Поэтому предпочтение лучше отдать овощам на пару, салату или нежному крем-супу. Овощи довольно быстро усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Да и на нервную систему влияют благотворно: например, шпинат поможет бороться с бессонницей и головными болями, а магний, содержащийся в зелёном горошке, поспособствует расслаблению организма. Идеальная подготовка ко сну.

Чтобы организм работал как часы, нужно учитывать влияние того, что вы едите в разное время суток. И всё же самый главный критерий – удовольствие, которое приносит вам каждый кусочек полезной еды. Ведь без него все остальные эффекты будут не так заметны.

7 вариантов обеда по 400 ккал на каждый день недели + расчеты


Диета 400 калорий

Диета, известная в западном мире под названием «400 Calorie Fix», была придумана Лиз Ваккариэлло, диетологиней, которая регулярно печатается в журнале «Превеншн» и вообще специализируется на изобретении режимов лечебного питания.

Суть диеты 400 калорий в том, что она — математическая. И низкокалорийная. За день на ней человек потребляет 1200 или 1600 ккал, принимая пищу 3 либо 4 раза. Это значит, что каждое из поедаемых блюд содержит по 400 ккал.

Вторая суть диеты четырехсот калорий в том, что она коммерческая. Ведь для того, чтобы калорийность пищи не превысила означенный рубеж, надобно знать специальные рецепты, в которых учитывается как калорийность отдельных ингредиентов, так и способ их обработки. Рецепты таких блюд приводятся в книге Ваккариэлло, которая бесплатно не раздается. Хотя, при желании, можно никому не платить и скрупулезно и нудно считать калории самостоятельно.

Недавно на американском телевидении выступила женщина, которая, просидев на «400 Calorie Fix» всего два дня, похудела на 3 килограмма. Подтвердив тем самым рекламное обещание о 5-6 кило весосброса за две недели.

Обращаясь к диете 400 калорий, человек не отказывается от любимой еды. Он ее строго нормирует и со временем начинает смотреть на любую трапезу, как скульптор на глыбу мрамора, от которой надо отсечь все лишнее, чтобы получилось… 400 калорий красоты и гармонии.

В книжном руководстве к диете число «400» становится почти священным, ибо в издании приводится ровно 400 рецептов блюд с означенной энергетической ценностью. Каждое из блюд занимает довольно много места на тарелке, тем самым удовлетворяя страсть людскую к визуально большим порциям пищи. В рецептах обильно используются продукты, содержащие мононенасыщенные жиры — орехи, маслины и авокадо. Они прекрасно утоляют аппетит без риска отложиться ненужным жирком под кожей живота, попы и подбородка. Также в диете 400 калорий приветствуются высокобелковые блюда, стимулирующие гормоны и нейромедиаторы, которые сообщают центру голода в головном мозге о том, что человек сыт.

Продукты, рекомендованные к употреблению

Список прост и ясен: фрукты, овощи, куриное мясо, индюшатина, говядина, яйца, креветки, орехи, маслины, авокадо, хумус, макароны, хлеб, рис, нежирный сыр, снятое молоко.

Примерный план питания на один день

Завтрак: один бублик, полпорции нежирного сыра, маленькая чашка кофе с молоком и одной чайной ложкой сахара;

Ланч: один английский маффин (горячая сдобная булка), одно целое яйцо и один яичный белок, четверть стакана авокадо кусочками, один ломтик сыра чеддер, один помидор;

Обед: полчашки хумуса (нутовое пюре со специями), чашка свежей морковки, чашка красного сладкого перца, 6 цельнозерновых хлебцов;

Ужин: макароны по-болонски (спагетти болоньез)

Любое печенье содержит в себе от 300 до 400 ккал на 100 грамм. В 650-миллилитровой бутылке пива или в 700 г свежих груш, или в 400 г куриной грудинки также содержится по 400 калорий.

В общем, 400-калорийные блюда выглядят примерно так:

Достоинства диеты 400 калорий

Недостатки диеты

Источник

Меню на каждый день

Примерный рацион дня:

  • Для завтрака берём 100 граммов сыра с низкой жирностью, маленькую кружку кофе с молоком. При желании в кофе добавляется ложка сахарного песка. А дополнить завтрак рекомендуется несладким бубликом.
  • В качестве второго завтрака используется варёное яйцо, маффин, белок яйца. Нарезаем четвертую часть стакана авокадо, отрезаем кусочек сыра или берём некрупный помидор.
  • В обед можно поесть небольшую порцию хумуса, 250 грамм тёртой моркови, 6 зерновых хлебцев.
  • А на ужин следует побаловать себя макаронами по-болонски.

В среднем 100 граммах печенья содержится в среднем 350–400 калорий. Столько же калорий в 400 граммах отварного куриного филе или 700 граммах груш.

Хороший режим питания, основанный на подсчете калорий.

На мой взгляд, такая методика оправдана, поскольку при таком режиме среднесуточное количество потребления калорий составляет 1400 калорий, при этом предусмотрен разброс по потребляемым калориям в разные дни, что позволяет избежать монотонности при соблюдении диеты.

Нельзя сказать, что обозначенное количество калорий подходит всем. Все индивидуально. Свою норму можно высчитать по формуле и отталкиваться от этих данных. Как правило, худеющим не рекомендуется употреблять менее 1000 калорий в день, это при условии хрупкого телосложения, в случае, же если вес составляет более 60 килограмм, то суточная норма не должна быть ниже 1500 калорий.

Поэтому указанный в описании метод питания может применяться только непродолжительное время. Например, одну или две недели, потом следует сделать перерыв. Также важно перед началом диеты убедиться, что нет противопоказаний и посетить врача.

Что же делать, если методика заинтересовала, а книжки с рецептами нет под рукой? Можно высчитать калории самостоятельно, изучая состав ингредиентов при готовке, можно воспользоваться готовыми рецептами на сайтах, где указывается калорийность продуктов, например здесь: [ссылка], или на другом сайте, их очень много, правда. Это совсем не сложно.

Я раньше занималась подсчетом калорий, знаю калорийность каждого блюда в домашнем меню, а при готовке чего-то нового могу примерно подсчитать калорийность в уме. Если же опыта в подсчете калорий нет, то лучше завести себе дневник питания и на первых порах записывать что и когда было съедено. Рекомендую составлять таблицу в Excel.

Чем же примечателен такой режим питания? Тем, что в отличие от многих других диет, здесь нет ограничений по типу пищи, только по калорийности. В книге расписаны сбалансированные по содержанию рецепты, но такие рецепты можно найти или придумать для себя самостоятельно. И не ограничиваться рекомендациями диетолога.

Удобство заключается в разделении суточной нормы калорий по три или четыре части, можно заранее распланировать свой рацион и придерживаться выбранного меню, разделив еду по контейнерам.

Кому-то такой режим будет не очень удобен, у всех свои запросы. Мне кажется, что любой режим питания, предлагаемый диетологами оправдан. За исключением некоторых опасных диет, придуманных не совсем здоровыми на голову людьми. Если же диета “400 калорий” может заставить кого-то изменить пищевые привычки, перейти к правильному питанию, сбросить вес, улучшить здоровье, значит она имеет право на существование.

Как работает диета 400 килокалорий

Секрет этой диеты для похудения прост.

Эксперты из Пенсильванского университета установили, что, когда глаза видят порцию пищи, которая выглядит небольшой, то мозг получает сигнал, что еды недостаточно. Как результат, вы стараетесь положить больше продуктов в тарелку, пока мозг не решит «стоп, достаточно!»

Предположим, что вы могли бы приготовить разнообразные блюда не содержащие лишних калорий, порции которых визуально выглядят большими? Это именно то, что мы предлагаем! Каждый из 10 рецептов содержит всего около 400 ккал и предназначен для удовлетворения ваших визуальных потребностей в больших порциях.

Съедая по четыре различных блюда в день (по одному за один прием пищи), вы разнообразите свой дневной рацион и обеспечите минимально необходимую суточную норму калорий и тем самым снизите свой вес. Вы можете чередовать эти блюда в течение дня в разных комбинациях выбирая любое, исходя из ваших предпочтений.

5-минутные 400-килокалорийные блюда

Предлагаем вашему вниманию 10 рецептов простых и быстрых в приготовлении низкокалорийных блюд, которые легко готовить, так как они содержат ингредиенты которые можно купить в продуктовом супермаркете уже в готовом виде.

Белковый завтрак

Здоровый белковый завтрак из сыра, яичного белка, картофеля и индейки:

Соевый смузи с арахисовым маслом

Чтобы приготовить смузи (десерт из смешанных в блендере ягод или фруктов с добавлением молока, сока или льда), смешайте:
После смешивания добавьте немного ванили и кубики льда.

Хорошим дополнением к смузи будет небольшая булочка из цельной пшеницы (130 ккал) с двумя чайными ложками джема (20 ккал).

Овсяная каша с черникой и орехами

Два самых полезных продукта, черника и овсянка, соединяются в этом легком завтраке. Приготовление:

смешайте и добавьте в кашу:

Супер-быстрый салат с соусом ранчо

Соус ранчо и тертый сыр делают этот салат просто потрясающим.

Посыпьте 2-мя столовыми ложками тертого сыра (50 ккал) и добавьте 2 ст. ложки соуса ранчо (40 ккал).

Ешьте салат с небольшой свежей булочкой (78 ккал), а после трапезы насладитесь низкокалорийным шоколадным пудингом (90 ккал).

Соус ранчо

Соус ранчо можно купить готовый, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся:

Соус ранчо готовить так:

Нагреть в кастрюле подсолнечное масло и положить в него измельченный репчатый лук и помидоры. Тушить на слабом огне пока не загустеет (20-25 мин). Добавить уксус, соль, сахар, красный перец, паприку и порезанный болгарский перец. Тушить не накрывая крышкой около 10 мин.

Сандвич с курицей

Используйте в этом здоровом блюде остатки курицы, овощи и цельно-зерновую булочку.

Для приготовления, смешайте и разогрейте все в микроволновой печи:

Разрежьте пополам цельно-зерновую булку (170 ккал) выньте часть мякиша и наполните ее разогретой куриной смесью, при желании, добавьте тертую морковь (40 ккал).

Вегетарианский чили-суп

Один из самых дешевых и простых способов обогатить рацион клетчаткой и белками.

Ешьте с небольшой кукурузной лепешкой (60 ккал).

Паста с соусом Песто

Желаете пасту? Отлично, устройте маленький итальянский праздник с вермишелью, овощами и соусом Песто (итальянский соус из сыра, базилика и оливкового масла).

Выложите все на блюдо и посыпьте 1/4 стакана (83 ккал) тертого пармезана.

Итог: 395 ккал на одну порцию.

Соус песто

Соус песто можно использовать готовый, из магазина, а можно приготовить самостоятельно. Для соуса нам понадобятся продукты:

Соус Песто готовим так:

Дольки чеснока, листья базилика и кедровые орехи измельчить блендером вместе с оливковым маслом до грубой однородной массы. Добавьте в получившуюся массу порезанный на кусочки сыр и включите блендер еще на несколько секунд.

Овощное рагу с сыром тофу

Сделайте свою собственную, полезную для здоровья, версию китайского блюда.

Гарниром послужит 2/3 стакана отварного коричневого риса (150 ккал).

Парфе с орехами макадамия

Все перемешать, дать немного настояться и охладить в холодильнике.

Печенье S’mores с зефиром и шоколадом

Напоследок, побалуйте себя двумя сладенькими печеньками S’mores (крекер с жаренным зефиром и шоколадом), без «передозировки» калорий.

Сложите их слоями: печенье, шоколад, зефир, печенье. Поместите в микроволновую печь и дождитесь, чтобы шоколад растаял. Сделайте 2 штуки S’mores (155 ккал каждая).

Наслаждайтесь печеньем запивая его одним стаканом теплого обезжиренного молока (100 ккал) или зеленого чая без сахара.

При воспроизведении текста статьи Диета 400 ккалорий, 10 низкокалорийных блюд, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.
Интересно о диетах для похудения:
Наиболее читаемое:

Источник

Ужин на 400 калорий

Четыреста калорий могут показаться не слишком много для ужина, но можно максимизировать свои питательные вещества и возбудить свой вкус, не набивая лишние калории и жир.

13. Средиземноморский запеченный палтус с овощами.

Палтус – это белая рыба с мягким вкусом, которая содержит витамины и минералы, включая селен, ниацин, магний и витамин В12. Если не можете найти палтуса, можете заменить на треску или пикшу.

14. Оранжевые куриные бедра с рисом из цветной капусты.

Для тех, кто хочет снизить потребление углеводов, это может быть хорошим вариантом, так как цветная капуста заменяет углеводы в этом рационе. А сочная, выдержанная курица обеспечивает постный белок. Кроме того, можете приготовить это блюдо примерно за 30 минут.

15. Веганские пироги в горшочках.

Не позволяйте «веганской» части пугать Вас. Они такие же слоеные, пикантные и сытные, как и любой традиционный рецепт пирогов. Их приготовление в одноразовых рамекинах помогает контролировать размер порции и калории. Это отличный постный обед в понедельник. Дайте себе достаточно времени, чтобы приготовить этот фантастический рецепт, так как это займет около 1 часа.

16. Пита из куриного салата.

Этот здоровый взгляд на популярный ресторанный продукт полон вкуса. Ассорти овощей предлагает различные витамины и питательные вещества, и можете играть с ингредиентами в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями.

17. Целебная миска со сладким картофелем из куркумы, яйцами-пашот и лимонной заправкой.

Вкусовое сочетание богатого калием сладкого картофеля с куркумой заставит хотеть готовить это снова и снова. Кроме того, можно заменить коричневый рис на киноа, фарро или булгур

18. Курица по-охотничьи в медленноварке.

Этот рецепт дает максимальный вкус при минимальных усилиях. Подавайте на подушке из спагетти-кабачков или лапши из кабачков, чтобы она была легкой, или на макаронах для более сытной еды.

Диета 400 калорий в день меню на неделю

Питание по системе 400 калорий (второе название «400 Calorie Fix») разработана диетологом-теоретиком Лиз Ваккариэло. Основана диета на математическом подсчёте калорий и малой энергетической ценности употребляемых блюд. Диета, рассчитанная на 400 калорий, заключается в разделении пищи на 3–4 приёма. Калорийность любого приёма пищи по такому питанию не может превышать 400 калорий. Худеющий человек должен съедать в день не более 1200 или 1600 калорий.

Рецепты и образцы разработанного меню на день есть в книге автора методики. Здесь указана калорийность большинства продуктов и как их правильно обработать, чтобы они не «зашкалили» порог калорийности.

Отзывы худеющих людей подтверждают, что «просидев» на такой диете пару дней легко скинуть 3–3, 5 кг. Они подтверждают рекламный лозунг диеты о потере 5 кг за 14 дней.

Как потреблять 400 калорий в день?

Пытаетесь управлять своей талией? Возможно, захотите начать потреблять собственноручно приготовленную еду. Недавнее исследование показало, что люди, которые готовят дома, питаются здоровее и потребляют меньше, чем те, кто регулярно ест вне дома.

Эти легкие рецепты, не превышающие 400 ккал, доставляют белок и клетчатку, чтобы помочь чувствовать себя удовлетворенным в течение всего дня и даже оставить немного места для утренних и дневных перекусов.

Завтрак

Начать свой день со здорового завтрака – отличный способ зарядиться энергией. Это также может помочь избежать потреблению не слишком полезной выпечки, прихваченной по дороге вместе с кофе.

1. Овощные и яичные кексы.

Яйца – отличный источник белка, и эти маленькие «кексы» составят легкий завтрак, когда есть ограничения по времени и регулярная утренняя спешка. Приготовьте их заранее и храните в холодильнике до недели, затем наслаждайтесь холодным или разогретыми в микроволновке, если предпочитаете теплое. Они также отлично подходят для детей или для повышения энергии после тренировки.

2. Клубничные блинчики с йогуртовой начинкой.

В этом рецепте, вместо обычной муки, используется цельный овес и протеиновый порошок. Использование заменителя вместо сахара снижает количество калорий, а йогурт содержит пробиотики, которые могут помочь сохранить кишечник здоровым. Данное блюдо поможет развеять сомнения по поводу того, что 400 калорий – это много.

3. Каша (много способов).

Этот основной рецепт позволяет проявить творчество. Добавьте свежие или сушеные фрукты, ложку греческого йогурта и орехи по своему вкусу. Подсластите медом или кленовым сиропом и добавьте немного корицы для аромата. Цельные зерна помогут чувствовать себя удовлетворенным во время обеда.

4. Яйца, фаршированные запеченными шампиньонами.

Смешанные с овощами, эти шапочки шампиньонов представляют собой отличный завтрак (или даже обед). Яйцо добавляет белок, и можно даже добавить сыр – это в любом случае не превысит 400 ккал в день.

5. Тост с авокадо и яйцом.

Этот завтрак состоит из пяти ингредиентов и может быть готов за 5 минут! Авокадо, насыщенный питательными веществами суперпродукт, может быть с высоким содержанием жира, но это хороший, полезный для сердца вид жира, который обеспечит чувство сытости до обеда.

6. Приготовленная с вечера овсянка.

Эти овсяные хлопья так просты, «плюс» готовятся накануне вечером, что экономит время утром. Они готовятся всего за несколько минут и готовы к употреблению после ночи в холодильнике. Попробуйте вишневую вариацию с кусочком поджаренного миндаля!

Обед

Принесите приготовленный дома обед на работу – это отличный способ сократить количество ежедневных калорий. Это не только простой способ обеспечить 400 ккал, но также и сэкономить деньги. Экономьте время по утрам, готовя эти блюда накануне вечером.

7. Жареный овощной компресс с бобовым спредом.

Бобовый спред в этой веганской обертке обеспечивает много белка, и можно переключать овощи в соответствии с сезонами или учитывать вкусовые предпочтения. Для еще более быстрой сборки замените рецепт бобового спреда приготовленным хумусом. Для обеда «на ходу» приготовьте овощи на пару накануне вечером, а затем соберите обертку, прежде чем утром выйти за дверь.

8. Легкий рубленый греческий салат из нута.

В этом средиземноморском салате есть тонна свежих овощей, брошенных в полезное для сердца оливковое масло. Нут наполнен белком и клетчаткой, что помогает чувствовать себя сытым до самого ужина. Можно съесть салат как есть, поверх грядки с зеленью, или добавить немного киноа для добавления белка, клетчатки и других питательных веществ.

9. Пикантные спагетти-кабачки с черной фасолью.

Спагетти-сквош-чрезвычайно универсальная основа для еды, богатая клетчаткой и витамином А. Черные бобы – это клетчатка, фолиевая кислота и белковые бобовые, которые могут обуздать всплески сахара.

10. Рапини и паста

Рапини, он же брокколи рабе, содержит мощные противораковые фитохимические вещества. Этот двоюродный брат репы также является хорошим источником витаминов А, С, К, а также минералов железа и кальция.

11. Сырые тако с начинкой из грецкого ореха.

Вместо бутерброда приготовьте эту удивительно мясистую на вкус веганскую еду, полную полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Это так вкусно, что даже не пропустите хлеб. Замените грецкие орехи на свой любимый вариант орехов, чтобы «настроить» этот рецепт под себя.

12. Салат из свеклы, фарро и кресс-салата с винегретом из инжира.

На 400 калорий свекла содержит нитраты, которые могут помочь снизить кровяное давление, а ее пигменты могут помочь уменьшить воспаление. В фарро есть цинк, магний и витамин В3, а кресс-салат добавляет немного бодрости и цвета этому восхитительно свежему салату.

Суть диеты

Диета, рассчитанная на 400 калорий, предполагает использование рецептов из книги диетолога или подготовку блюд своими руками. При таком питании несложно обмануть мозг, показав ему много низкокалорийной пищи на тарелке. Он не осознает, что огромные порции содержат всего 400 калорий.

Диета не является голодной, излишне жёсткой или монотонной, потому как человек сам подбирает нужные рецепты на день по своему вкусу. Не нужно стоически растягивать на день кг яблок или 200 грамм тёртой моркови. Единственное, что худеющий человек не должен делать, это превышать 400 калорий в один приём пищи.

День 1. Свекольный суп с яйцом

На 400 калорий тут получится прямо гора еды, суп он такой коварный…

400 грамм свекольника на говяжьем бульоне, 1 вареное яйцо, 37 грамм сметаны.

Смотрите сами — если это слишком много еды — уменьшайте порцию. Но и учитывайте, что калории уменьшатся, нужно будет корректировать дневную норму.

По голоду ориентируйтесь. Я после супов голодная как волк. Но не после свекольника.

Рецепты блюд

Смузи

Диета довольно демократична и можно побаловать себя в любой день смузи на основе соевого молока. Для его приготовления нам понадобится половина стакана соевого молока, 2 чайных ложки (без верха) арахисового масла, немного корицы и половинка банана.

Смешиваем между собой все ингредиенты блюда в блендере, насыпаем немного ванили и кубиков льда. Дополнить такой банановый смузи с корицей можно несладкой булочкой из пшеницы. Калорийность завтрака не превысил четыреста калорий.

Овсянка с черносливом

Полезно завтракать овсянкой, снабдив её черникой и черносливом. Для приготовления завтрака используется 100 грамм овсянки быстрого приготовления, 250 грамм мороженой черники, 4 чайных ложки кешью и немного мёда. Завариваем овсянку кипящей водой и добавляем к ней остальные ингредиенты.

Салат с соусом

Для приготовления такого блюда берём половину кг зелёного листового салата, 2 столовых ложки консервы из тунца или лосося, столько же нута или хумуса. Рвём руками салат, смешиваем с нутом и рыбой, посыпаем сверху столовой ложкой натёртого сыра и сдабриваем соусом ранго. Такой салат обладает приятным вкусом, легко готовится. В результате и диета соблюдена, и худеющий человек не чувствует голода. Есть такой салат можно с несладкой булкой.

Соус к салату приобретают в магазине, но его легко приготовить и самостоятельно. Для соуса нам понадобится 200 граммов томатов, маленькая луковица, 100 грамм болгарского перца, паприка, половина чайной ложки 3% уксуса, сахар, растительное масло. Нагреваем растительное масло в кастрюлю с толстыми стенками, режем лук и томаты, высыпаем в горячее масло и тушим на протяжении 20 минут до загустения. После чего вливаем уксус, солим, перчим и засыпаем нарезанный на кусочки болгарский перец. Продолжаем тушить на протяжении 10–15 минут до готовности.

Паста

Диета хороша тем, что себе не придётся практически ни в чём отказывать, можно приготовить даже пасту. Для приготовления этого блюда нам понадобится вермишель, которая отваривается в подсоленной воде. К ней добавляем 200 грамм томатов, 300 грамм стручковой фасоли, столько же отварного филе курицы (или другого мяса). Получившееся блюдо заливается 250 граммами соуса Песто. Солим и посыпаем тёртым сыром. Приготовленная паста делится на 4 порции, поэтому блюдо можно есть весь день.

Соус Песто готовится так: блендером измельчаем 20 грамм базилика, 3 зубчика чеснока, 10 чайных ложек ядрышек кедрового ореха. Добавляем к пюре 80 грамм сыра и ещё раз измельчаем блендером. После чего массу солим и перчим.

Диета не монотонная и её легко соблюдать, но постоянно рекомендуется контролировать каждый день свой рацион и считать калории. С ней не нужно менять пищевые привычки всей семьи, но иногда сложно питаться в кафе или ресторанах, так как не очень удобно рассчитывать количество калорий.

Не нужно отказываться от крекеров и других «вредностей», но она не подталкивает к физической активности. Вес быстро уходит, но при переходе на обычное питание быстро возвращается. Диета предполагает, что для ее лёгкого исполнения худеющему человеку лучше купить книгу с рецептами от автора методики снижения веса.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Треска с хрустящими зелеными стручками фасоли


@ Chris Court
4 порции

Ингредиенты:

  • 400-500 г стручковой фасоли;
  • 2 ст.л. оливкового масла первого отжима;
  • 1/4 стакана тертого пармезана;
  • соль и черный перец;
  • 4 куска трески;
  • 2 ст.л. базилика.

Приготовление:

Нагрейте духовку. На большом листе для выпечки разместите фасоль с 1 столовой ложкой масла, затем пармезан. Посыпьте все солью и перцем. Готовьте до светло-золотистого цвета 10-12 минут.

Между тем, нагрейте масло на большой сковороде на среднем огне. Треску поперчите и посолите. Жарьте на среднем огне около 3 минут с каждой стороны. Подавайте.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Я уже говорила, что калории не считаю, просто ем 6 раз в день маленькими порциями. Вчера подбирала для своей группы «Чем перекусить, чтобы не “выйти за рамки” 150 калорий»

, девчонкам понравилось, и они меня попросили поискать для них варианты меню на целый день, чтобы калории в суме составляли 1400 – 1500 калорий.

Перечитав в интернете множество предложений, я несколько растерялась. Для людей, подсчитывающих калории предлагают меню, состоящие из разнообразных блюд, каждое из которых состоит из нескольких продуктов.

Например, обед – куриная грудка, запеченная с овощами и суп-пюре из тыквы.

Как вы понимаете, обед получается не дорогой, но чтобы его съесть, нужно взвесить все ингредиенты и приготовить все это. И вот я задумалась. Как, например, женщина, которая ходит на работу, а вернувшись с работы, должна еще позаботится о семье, может себе позволить тратить столько времени на приготовление таких блюд,

особенно если учесть, что обычно дети, родители и мужья не разделяют любовь к супам из тыквы…

Как правило, большинство предложенных для похудения меню, просто не реальны в исполнении.

Даже девушкам, которым не приходится готовить ужин для всей семьи, вряд ли захочется так заморачиваться.

На мой взгляд выход из положения прост. Всевозможные «долгоприготовляемые» блюда, можно готовить тогда, когда есть время и желание. В остальное время, можно заранее подготовить продукты, сварить мясо или рыбу, приготовить кашу или тушеные овощи, а потом только вынимать их холодильника нужные продукты, отсчитывать на весах (кто это любит делать) граммы, сверять с таблицей, разогревать и есть.

При желании, таблицы калорийности можно подыскать для любых блюд

Если есть время, кашу можно приготовить на одну порцию, если такой возможности нет – разогреть заранее отваренную

куриную грудку, нарезать свежей капустки, налить стакан сока – вот тебе и «правильный» обед или ужин.

Если вы выбрали программу похудения с подсчетом калорий, можно воспользоваться таким меню, в котором будут сведены до минимума затраты времени на приготовление блюд.

Варианты меню

1
Куриная грудка+Гречневая каша+Квашеная капуста.

День 7. Гречка с яйцом и салат

Самый быстрый способ получить белок для меня — это гречка и яйца. О них я подумаю в первую очередь, даже раньше курицы.

Итак, на 400 калорий в обед берем 150 грамм вареной гречи, 1 вареное яйцо и салат с зеленью, оливками и маслом. Вуаля.

Всё, у меня на сегодня всё. Будут лайки — будет продолжение. Небольшой блогерский шантаж тут уместен, я думаю ?.

Другие приемы пищи с расчетами смотрите по тегу #каксчитатькалории_худею100 на него можно подписаться и получать от меня максимально полезные посты в ленту сайта. Обещаю там не спамить, посты будут выходить не часто. ИХ сейчас всего 5, но зато есть уже и завтраки, и обед, и ужины, и перекусы — все, что нужно, чтобы составить домашнее меню с посчитанными калориями.

  • Предидущее: Простая профилактика варикозной болезни, доступная каждому
  • Следующее: «Фулл-боди» тренировка дома. Универсальная силовая в домашних условиях.

Общие правила питания

Диета АВС была создана на территории США. Её соблюдали люди, которые посещали лагерь Ana Boot Camp. Все, кто хотел расстаться с лишним весом, под руководством тренера, соблюдали строгие правила питания, а также выполняли физические нагрузки.

Диета гласит, что нужно питаться сбалансировано, без отказа от вкусных и питательных блюд. Меню направлено на то, чтобы исключить употребление «мусорных» продуктов, которые вызывают образование жировых скоплений в организме.

Все продукты разбиты на три группы, которые напоминают своим цветом светофор:

При составлении меню обязательно посмотрите, к какой группе относится тот или иной продукт, чтобы не нарушить соблюдение диетического питания.

Правила диеты АВС:

Если вы соблюдаете диету АВС, а вас пригласили на праздник, не паникуйте. Просто запомните следующие советы. Из алкоголя можно выпить немного виски, водки, мартини или сухого вина. За праздничным столом вам можно съесть только два блюда – салатик с горячим, горячее блюдо с десертом или другой вариант угощения.

Питание на месяц

Диета АВС, которая рассчитана на 30 дней позволяет сбросить за месяц около 12 килограммов. Параллельно с диетическим питанием необходимо делать физические упражнения, чтобы добиться желательных результатов.

Начинать диету рекомендуется из разгрузочного дня, который выпадает на выходной. Затем в течение месяца нужно соблюдать норму по калориям.

Калорийность на первой неделе

Калорийность на второй неделе

Калорийность на третьей неделе

Калорийность на четвертой неделе

На последний день соблюдения диеты АВС на 30 дней также проведите голодание.

Важно чтобы рацион на 30 дней состоял в основном из овощей, фруктов и белка. Белок важен, потому что он не даёт теряться мышечной массе, благодаря чему будет сжигаться только жир.

Лайт вариант диеты

Диету АВС с вариантом лайт, рассчитанную на 30 дней сложно выдержать. Лайт имеет противопоказания – диету нельзя соблюдать людям, которые имеют проблемы с желудком.

Полностью диета лайт состоит из 30 дней, но до конца её можно не соблюдать. Также диету лайт можно повторять не чаще чем раз в два года. После её окончания рекомендуется в медленном темпе увеличивать ежедневную калорийность. Если сразу же наесться всего, то потерянные килограммы за 30 дней возвратятся обратно.

Калорийность продуктов для диеты лайт на 30 дней можно найти на страницах интернета. Последний день соблюдения диетического питания должен закончиться голоданием.

Через месяц соблюдения диеты вам удастся избавиться от 8 – 15 килограмм. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь правильно и сбалансировано питаться. Например, можно в дальнейшем соблюдать систему Минус 60 с Екатериной Миримановой. О ней можно подробнее узнать на страницах интернета.

Сладкий картофель с измельченным салатом


@ Chris Court
4 порции

Ингредиенты:

  • 4 маленьких сладких картофеля;
  • 4 редиски;
  • 2 средних моркови;
  • 1 большая свекла;
  • 1 среднее яблоко;
  • 1/2 маленького красного лука;
  • 2 ст.л. оливкового масла первого отжима;
  • 1 ст.л. лимонного сока.
  • соль и черный перец
  • 2 ст. семена подсолнечника;
  • 2 ст. кленового сиропа;
  • греческий йогурт.

Приготовление:

Приготовьте картофель в микроволновой печи (6-8 минут).

В кухонном комбайне измельчите редис, морковь, свеклу, яблоко и лук. Поместите овощи в большую миску и заправьте маслом, лимонным соком, солью и перцем.

Семена обжарьте на маленькой сковородке. Снимите с огня и добавьте кленовый сироп. Остудите.

Разрежьте картофель до средины и наложите на него салат. Сверху посыпьте семечками и добавьте ложку йогурта.

Питание на 50 дней

Классический вариант диеты АВС рассчитан на 50 дней. 50 дней позволят не только сбросить лишний жир, но и уменьшат размер желудка. Человек за 50 денечков привыкает употреблять маленькие порции пищи. Очищается кишечник от шлаков и других вредных веществ. В таблице приведен график калорийности на все 50 дней.

Чтобы диета была успешной, рекомендуется всегда подсчитывать калории. Калорийность продуктов читайте на этикетках и в специальных таблицах, которые можно найти на страницах интернета.

Примерное питание на день на 100 калорий

При диете на 50 дней рекомендуется соблюдать такое меню, калорийностью в 100 калорий:

Таким образом, на завтрак и обед вы съедите по 40 ккал, а на ужин всего 20 ккал.

Примерное питание на день на 200 калорий

Примерное питание на день на 300 калорий

Диета на 50 дней при соблюдении в сутки 300 калорий заключается в следующем:

На завтрак и обед вы съедите по 70 ккал, а на ужин 100 ккал.

Примерное питание на день на 400 калорий

Примерное питание на день на 500 калорий

Составляя меню диеты АВС на 50 дней, обязательно следите за калорийностью продуктов и советуйтесь с диетологом. Также не забывайте учесть свои предпочтения и пожелания – какие продукты вы более всего любите. Те, продукты, которые вам не нравятся, не стоит начинать есть ради диеты. Пользы от них не будет.

Важно употреблять много овощных и фруктовых блюд, чтобы организм получал необходимые витамины при похудении.

День 6. Паста с креветками в соусе «терияки»

На 400 калорий этот обед будет выглядеть так: 250 грамм отварных спагетти (это прям много, но мы же договорились считать на 400 ккал), 60 грамм отварных креветок (это тоже надо постараться) и 2 столовых ложки соуса терияки.

У меня соус был домашний (рецепт тут), в нем калории я еще посчитаю по заявками читателей, а пока взяла в расчет готовый соус.

Рацион на 5 дней | Статьи о продуктах ВкусВилл: Самара

Как легко и не банально составить сбалансированный рацион и поддержать свой организм в период холодов, а также помочь ему восстановиться после долгих рождественских праздников? Поможет нам в этом врач-терапевт, диетолог Елена Карманова!

Пора праздников и долгих вечерних посиделок с семьей и друзьями позади, мы все отдохнули, получили заряд позитивных эмоций, и теперь нам необходима энергия и хорошее самочувствие для того, чтобы осуществить все те мечты, которые были загаданы в новогоднюю ночь.

Как известно, 80% нашего физического здоровья, и того, как выглядит и чувствует себя наше тело, наш «маленький домик», зависит от питания. Сегодня я хочу предложить вам вариант простого и полезного пятидневного меню, все составляющие которого можно купить в магазинах «ВкусВилл».

Не забывайте, что ваш индивидуальный рацион может отличаться от представленного мной, это зависит от степени вашей физической активности, антропометрических показателей и состояния здоровья. Скорректировать его с учетом ваших особенностей можно, увеличивая или уменьшая объем порций, тем самым меняя калорийность, соотношение же основных нутриентов останется правильным. Если же вас беспокоит собственное самочувствие, то начало нового года самое подходящее время для того, чтобы заняться своим здоровьем и начать нужно с посещения врача.

Еще один совет: акцентировать внимание не столько на калорийности рациона, сколько на его разнообразии и пользе. Используйте только свежие сезонные продукты, готовьте их щадящими способами, сохраняя витамины и клетчатку, и ваш организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием и отличным настроением!

Первый день
Завтрак

Яйцо запечённое в авокадо
Овсяная каша с ягодами (200 г готовой каши + 100г ягод)
Белок яйца и полезные растительные жиры авокадо гарантируют длительное насыщение, за углеводный компонент отвечает овес, энергия и заряд бодрости. В ягодах есть необходимая клетчатка при довольно низком гликемическом индексе.

Перекус 1: Греческий йогурт 125г 3,2 %

Обед

Шурпа из баранины

Овощной салат 100г + 5г оливкового масла + Хлеб 75г

Великолепный суп шурпа по количеству входящих в него ингредиентов можно по праву считать полноценным обедом из двух блюд. В аюрведической литературе суп является основой рациона, т.к. прекрасно насыщает и согревает, что необходимо в нашем климате для поддержания «пищеварительного огня».

Перекус 2: Хлебцы 50г

Ужин

Кальмары с овощами в азиатском стиле + Рис длиннозерный 200г

Кальмары — идеальный выбор для ужина, это белковое блюдо с низким содержанием жира, легкое для переваривания. Для баланса питательных веществ в качестве углеводного компонента идеально подойдет рис. Тем, кто хочет сбросить вес, от гарнира лучше отказаться.
Итого: 1508 ккал. Б 72, Ж 56, У 170, КЛ 20, НЖК 15, МНЖК 10, ПНЖК 4, омега-3 1,4.

Второй день.
Завтрак

Банановые оладьи + ягоды 100г

Оладьи — вкусный нескучный завтрак, идеально для выходного дня, когда за столом собирается вся семья.

Перекус: Овощные хлебцы 50г + хумус 50г

Обед

Суп из конгрио
Салат из тыквы и чечевицы + Хлеб 75г

Очень легкий, как в приготовлении, так и для пищеварения, низкокалорийный суп. Яркий вкус и изысканный аромат. Салат богат растительным белком, содержит полезные растительные жиры и, что немаловажно, великолепно смотрится на столе.

Перекус 2: снэк морковь 100г и сельдерей 100г с хумусом 50г

Ужин

Конвертики с куриной грудкой + гречка отварная 100г+ масло подсолнечное 1 ч л (5г)
Необычайно легкое в исполнении блюдо, красивая подача и великолепный вкус! Для баланса углеводов добавим гречку. Напомню, что худеющим от гарнира следует воздержаться.
ИТОГО: 1549 ккал. Б 72, Ж51, У203, КЛ 43, НЖК 11, МНЖК 18, ПНЖК 13, омега-6 – 5,8.

Третий день
Завтрак

Творожная запеканка без сахара (150Г) + Ягоды 100г

Нет времени приготовить полезный завтрак? Не беда! «Правильная» запеканка без сахара уже приготовлена поварами Вкусвилл и ждет вас на полках нашего магазина.

Перекус (280 ккал): хлеб 100г + хумус 50г

Обед (606 ккал)

Томатный суп с морепродуктами

Паста с брокколи

Изысканный средиземноморский суп обогатит рацион легкоусваиваемым белком, а энергию длинных углеводов получим вместе с вкуснейшей пастой из брокколи.

Ужин (255 ккал)

Домашние кебабы из индейки + булгур (100г)

Легкое симпатичное блюдо для всей семьи, его очень любят дети. Булгур послужит отличным дополнением к кебабам. Для снижения веса булгур рекомендуется заменить свежими или приготовленными овощами, например цветной капустой или спаржей на пару.
ИТОГО: 1545 ккал. Б 75, Ж 57,У191, КЛ 31, НЖК 8, МНЖК 23, ПНЖК 6, Омега -6- 4,4.

4 день
Завтрак

Тосты с неркой и яйцом-пашот

Салат из свежих овощей (помидоры 50г+ огурцы 50 г +10 г оливкового масла)

Плотный завтрак — отличное начало продуктивного дня!

ПЕРЕКУС 1: хлебцы овощные 50г +25г хумуса

Обед

Димляма

+ хлеб 100г

Димляма — восточное блюдо, пряное, подстегнет метаболизм и не даст замерзнуть зимней порой. Для баланса нутриентов можно добавить к блюду немного хлеба.

ПЕРЕКУС 2 (150 ккал): хлебцы овощные 50г +25г хумуса

Ужин

Морской окунь с овощами

Длиннозерный рис на пару 100г с 5г оливкового масла

Нежирная рыба — самый «правильный» вариант здорового ужина. Идеально сочетается с гарниром из риса.
ИТОГО: 1515 ккал. Б72, Ж 54, У 185, КЛ 30, НЖК 9,6, МНЖК 23, ПНЖК 6, Омега-6- 4,1.

5 день
Завтрак


Льняная каша с ягодами

Семена льна содержат витамины группы В, незаменимые аминокислоты, а также омега 3 и 6 жирные кислоты. Щадящий способ приготовления каши без варки и дробление в блендере позволяет максимально сохранить в семенах их пользу и способствует наиболее полному усваиванию их организмом.

Перекус 1: арахисовое масло 15г + груша 200г

Обед

Котлеты из индейки Вкусвилл (120г котлет)

Цветная капуста на пару 200г

Киноа отварная 100г

Перекус 2: хлебцы овощные 100г + хумус 25г (1 столовая ложка)

Ужин

Крем-суп с пореем и гребешками + хлеб 100г

Этот легкий питательный и полезный суп просто создан для легкого ужина и отличного пищеварения. Гребешки богаты легкоусваиваемым белком, при этом обладают низким процентом жира и небольшой калорийностью. Гребешки содержат большое количество микроэлемента хрома, участвующего в регуляции уровня глюкозы в крови. Лук порей богат витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами.
ИТОГО: ЭЦ 1564 ккал. Б 69 Ж57 У 194 КЛ 44. НЖК 12. МНЖК 10. ПНЖК 17. Омега-3 — 5,8. Омега-6 – 4,7.

как начать худеть без диет

как начать худеть без диет

как начать худеть без диет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как начать худеть без диет?

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.

Эффект от применения как начать худеть без диет

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Мнение специалиста

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как начать худеть без диет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Я склонна к полноте была всегда. Но после родов реально запустила себя. Мне было стыдно за мой внешний вид, хоть муж и говорил что я хорошо выгляжу. Но весы мне не врали. Мне хотелось вернуться в былую форму. Нагрузки были запрещены поэтому я нашла отличный безопасный способ чтобы похудеть и стать стройной. Он мне помог на столько, на сколько я и хотела. Сбросила 10 килограмм. Мне понравилось действие чая, так как оно мягкое и вес уходит постепенно. Мне понравилось действие чая, так как оно мягкое и вес уходит постепенно.

Ия

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Я так рада, что нашла это чудесное средство!делаю уже второй заказ для подруги! Она тоже как и я мечтает о красивой фигуре. Только я уже почти ее получила! Мой результат за месяц минус 18 килограмм! Я не ожидала такого эффекта, если честно, думала максимум 5-7 кило скину. А тут такое! В общем кто борется с лишним весом-берите и не думайте Где купить как начать худеть без диет? Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Как сократить лишние калории без диет и ограничений? . Завтрак до 400 ккал для худеющих – это нормально! — советует Алла Погожева. . 500-600 ккал на обед худеющим – это оптимально, — уверяет Алла Погожева. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. . Поэтому в настоящее время неизвестно, как дальнейшие изменения в организме – в том числе, в гормональном фоне – повлияют на похудение в долгосрочной перспективе. Источник: journals.lww.com. Фото: pixabay.com. Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот почему как только после этих диет вы переходите на обычное питание, то быстро набираете потерянный вес. Плюс добавляются лишние килограммы. Женские советы: рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса — подобным вопросом хотя . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну. Главная Статьи Питание Снижение избыточного веса как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: диета. . Возвращаясь к привычному для себя рациону питания, похудевший человек не справляется со значительно превышающей норму долей жиров и вновь набирает вес. Таким образом. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом . Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо. Диета – единственный выход при ожирении? За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом . Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . — Все о правильном питании — Диета при ожирении, как похудеть правильно. Диета при ожирении, как худеть правильно. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. . Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у. Мы любим читать про правильное питание. И даже знаем, что оно гораздо полезнее и эффективнее, чем жесткие диеты. Все уже выучили, что нужно есть больше овощей и фруктов, отказаться от колбас, пить много воды.
https://procogs.com/FCKeditor/zelenyi_chai_dlia_pokhudeniia_forum8895.xml
http://www.karthikeyanjayaram.in/userfiles/kak_nachat_khudet_psikhologicheski_zamuzhnei_zhenshchine2728.xml
https://www.sirikraiengineering.com/image/upload/zelenyi_chai_listovoi_dlia_pokhudeniia6727.xml
https://gkzum.ru/userfiles/zelenyi_chai_s_imbirem_dlia_pokhudeniia_otzyvy1157.xml
https://beldelog.com/userfiles/zelenyi_chai_ulun_molochnyi_dlia_pokhudeniia5803.xml
Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.
как начать худеть без диет
Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин.
Логика такая: я что-то хочу, но не знаю что; я не привык просто так пить воду, поэтому выполню более знакомое действие — поем. Своим клиентам я рекомендую выпивать стакан воды за 15-20 минут до начала приема пищи и стакан воды через 40 минут после трапезы. Хотите сладкое? Ешьте! — Здесь вопрос даже. Шестое чувство: как побороть голод во время диеты? . Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода. Способ №1: Снижение аппетита и похудение. У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку. Одновременно с этим ученые продолжают исследовать факторы, влияющие на наш аппетит и изучают свойства продуктов, помогающих похудеть. Благодаря им у нас на на вооружении тоже есть трюки, помошающие снизить суточное потребление пищи. Предлагаем 11 простых, но эффективных приемов, которые. Но худеющим все же лучше съесть рыбу с тушеными овощами и овощным салатом. Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и готовых продуктов. Полноценный сон помогает худеть. Благодаря ему и тонус выше и настроение лучше, а значит, в меньшей мере нужна еда, чтобы это настроение поднимать. 11. Переедание-плод запрета на переедание. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Человек утрачивает аппетит или даже начинает испытывать отвращение к еде при определенных заболеваниях. Патологическое отсутствие аппетита называют анорексией (от греческого отрицания an и слова orexis – аппетит). Часто благие порывы начать питаться правильно достаточно легко воспринимаются организмом в первую половину дня. Человек просыпается в решении питаться правильно и начать избавляться от лишнего веса.

20 лучших привычек во время обеда, которые помогут сбросить 10 фунтов

Если вы хотите быстро сбросить упрямый вес, возможно, пришло время переосмыслить свою стратегию обеда. В то время как многие люди считают завтрак самым важным приемом пищи за день, обед дает вам энергию, чтобы закончить работу, сохранить эти 3 часа дня. избавиться от тяги к сладкому и, возможно, получить силы после вечерней тренировки. Тем не менее, не все полуденные приемы пищи одинаковы, и если потеря веса является вашим приоритетом, сделать правильный выбор просто необходимо.

Если вы не знаете, что есть или как организовать обеденный перерыв, вам повезло. Мы собрали несколько одобренных экспертами указаний и научно обоснованных советов, которые помогут направить вас на правильный путь. С этими советами и запретами вы получите всю необходимую информацию, чтобы превратить обеденный перерыв в жиросжигающую и насыщенную питательными веществами полуденную дозаправку.

И не пропустите эти 15 классических американских десертов, которые заслуживают возвращения.

Shutterstock

Ваш любимый рецепт здорового ужина может легко превратиться в завтрашний обед.«Если я готовлю его в коричневом пакете, я часто беру все, что осталось со вчерашнего дня, и заворачиваю его на грядку с зеленью (я покупаю органический шпинат или рукколу в коробках — это легко, быстро и моется!), — Эми. Шапиро, RD, CDN RealNutritionNYC, объясняет в «Что 11 диетических экспертов едят на обед». Она рекомендует добавить немного киноа или коричневого риса, если он у вас остался.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Использование обеденного перерыва для приобретения новых друзей поможет не только вашей социальной жизни; это также может повысить ваши усилия по снижению веса.Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показывает, что, хотя общение во время еды может привести к увеличению потребления пищи, еда с незнакомцами этого не делает. Воспринимайте это исследование как знак того, что пришло время отделиться от вашей стандартной обеденной команды и догнать некоторых коллег, с которыми вы менее знакомы.

Shutterstock

Если вы считаете, что кока-кола идеально сочетается с вашим салатом или бутербродом, подумайте еще раз. Вместо того, чтобы потреблять много пустых калорий и сахара, сочетайте свой здоровый обед с таким же полезным напитком.В книге «18 обеденных ритуалов, которые помогут вам похудеть» мы назвали зеленый чай отличным напитком для похудения благодаря содержащимся в нем катехинам, ускоряющим обмен веществ, и кофеину, которые действуют как идеальное тонизирующее средство в полдень.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , начиная прием пищи с салата, вы добавите в свой рацион клетчатку и антиоксиданты и снизите общее потребление калорий. Исследования показывают, что испытуемые, которые ели салат перед основным блюдом, потребляли меньше калорий, чем те, кто ел зелень во время еды.Первая группа с салатом также пила больше воды, что является огромным плюсом, учитывая потенциал повышения метаболизма воды.

Сомневаетесь в способности воды сжигать калории? Узнайте, почему мы назвали гидратацию одним из 55 лучших способов повысить метаболизм.

Shutterstock

Рано или поздно вам надоест ваш основной продукт здорового питания. Вместо того, чтобы изо всех сил бороться с тягой к гамбургерам в полдень, держите в голове несколько креативных идей для обеда. Если вы ничего не знаете о аппетитных рецептах, ознакомьтесь с нашим списком из 73 идей для здорового обеда, которые не являются салатом.

Shutterstock

Вы можете думать о позднем завтраке как о мероприятии только на выходных, но нет никаких причин, по которым вы не можете насладиться здоровым завтраком во второй половине дня. Фактически, Мариса Мур, MBA, RDN, LD, поделилась в Что 11 диетических экспертов едят на обед, что ее любимый полуденный прием пищи — овощной омлет с гарниром. Некоторые из ее любимых овощей — это грибы, шпинат и лук.

Shutterstock

Да, поддержание дефицита калорий приведет к потере веса, но экономия на обеде не пойдет на пользу вашей диете.Сытный обед в полдень поможет вам пережить остаток дня и подавить тягу к еде, поэтому не бойтесь есть полную, сбалансированную тарелку еды. «Включите достаточное количество белка и здоровых жиров, таких как грецкие орехи или авокадо, чтобы повысить чувство сытости», — говорит Мур. «Вместо овощного салата попробуйте подушку из салатной зелени с жареным лососем, зеленым горошком и грецкими орехами для хруста, а также винегрет с оливковым маслом для более сытной еды», — рекомендует она.

Shutterstock

Смешанные напитки, такие как протеиновые коктейли, могут быть полезным способом наполнить организм питательными веществами, но они не насытят вас так, как обычная еда.«Пропустите магазин смузи», — говорит Мур, — выпивая свою еду, вы не будете удовлетворены. «Это чувство пустоты может привести вас обратно к торговому автомату», — говорит она.

Если вы не можете пойти домой и приготовить питательный обед, вы не одиноки. Вместо того, чтобы сдаться и заказать что-нибудь декадентское, составьте план того, что вы будете есть после полудня. «Полезный обед в холодильнике или выбор ресторана, в котором подают здоровые блюда, могут помочь вам в достижении ваших целей», — считает Мур.Она рекомендует заполнить половину вашей тарелки или миски овощами и завершить трапезу белком, полезными углеводами и капелькой полезного для сердца жира.

Shutterstock

Пир макарон не только повредит вашим усилиям по диете; это может повредить вашей продуктивности и в оставшуюся часть дня. Шапиро предупреждает, что пища с высоким содержанием углеводов заставит вас чувствовать себя вялым и готовым ко сну. «Ешьте, пока не насытитесь, а НЕ насытитесь», — говорит Шапиро, чтобы вы могли избежать чувства пищевой комы и оставаться продуктивными в течение дня.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Белок является обязательным, если вы ищете обед с серьезным насыщающим эффектом. Натали Риццо, MS, RD, считает, что макронутриенты помогают людям оставаться сытыми дольше, но понимает, что простые куриные грудки могут быстро надоесть. Вместо этого Риццо предпочитает нут, чечевицу и сухой горох, потому что их комбинация белка и клетчатки очень эффективна, когда речь идет о подавлении чувства голода. Некоторые из ее любимых вариантов с высоким содержанием белка включают суп из чечевицы, салат из фасоли и зелень с нутом сверху.

Shutterstock

«Вы не ошибетесь, если добавите в свой обед больше овощей», — говорит Риццо. Она объясняет, что свежие продукты богаты водой, витаминами, минералами и антиоксидантами, и все это при очень малом количестве калорий. Риццо рекомендует добавлять горсть шпината в смузи, добавлять пару овощей в салат и есть супы, приготовленные из листовой зелени и продуктов. «Попробуйте добавить к обеду дополнительную порцию овощей, и ваша талия скажет вам спасибо», — говорит она.

Shutterstock

Хотя мясо богато белком, оно часто является высококалорийным выбором. Бросив себе вызов отказаться от мяса на обед время от времени, вы сократите калории и включите в свой рацион больше овощей. Риццо призывает своих клиентов придерживаться «понедельников без мяса» и есть полуденные блюда, в которых продукты и бобы занимают центральное место. Поговорите о том, как начать неделю для похудения!

Shutterstock

Разница между пшеницей и белой не ограничивается цветом хлеба. «Удивительно, как сильно может повлиять на ваш вес замена цельного зерна на рафинированное», — говорит Риццо.Сложные углеводы содержат больше белка и клетчатки — двух питательных веществ, которые являются ключом к более длительному ощущению сытости. «Эта сытость поможет предотвратить переедание в середине дня, когда вы, вероятно, потянетесь к чему-то нездоровому», — говорит Риццо.

Shutterstock

Сбалансированный полдник не нанесет вреда. Фактически, Шапиро рекомендует полдник, чтобы предотвратить переедание во время обеда и ужина. Если вам нужны идеи для здоровых закусок, ознакомьтесь с нашим списком 50 лучших закусок для похудения.

Shutterstock

Даже самые преданные люди, сидящие на диете, и эксперты по питанию выступают за то, чтобы время от времени тратить деньги. Леа Кауфман, доктор медицинских наук, объясняет, что планирование читерских приемов пищи может помочь вам оставаться в форме до конца недели. Если вы хотите немного побаловать себя в пятницу днем, постарайтесь, чтобы ваши обеды, предшествующие этому дню, были как можно более здоровыми и вегетарианскими.

Shutterstock

Гораздо труднее сделать ответственный выбор продуктов, когда вы голодны. Вместо того, чтобы ждать обеда до последней минуты и поглощать все подряд, Кауфман рекомендует есть каждые четыре-пять часов.Регулярные приемы пищи и перекусы помогут контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к еде, поэтому старайтесь обедать, когда вы голодны, а не умираете от голода.

Shutterstock

Это не всегда возможно, но по возможности старайтесь не оставаться в помещении весь день. Вместо этого найдите время, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN, объясняет, что даже небольшая физическая активность может помочь вам расслабиться и очистить свой разум. Поскольку стресс часто приводит к перееданию, выделите время, чтобы расслабиться после напряженного утра, и это поможет вам потреблять меньше калорий во второй половине дня.

Shutterstock

Даже если вы не можете незаметно прогуляться во время обеда, сделайте все возможное, чтобы отойти от рабочего стола во время обеда. «Когда мы едим за рабочим столом, мы обычно пытаемся выполнять несколько задач одновременно, но это может привести к большому количеству отвлекающих факторов и бездумному поглощению пищи», — говорит Манганьелло. Вместо этого отвлекитесь от компьютера и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Shutterstock

Сроки могут подождать. Сделайте своему разуму и телу одолжение и не спешите обедать, чтобы как можно быстрее вернуться к работе.«Когда мы едим в спешке, у нашего разума недостаточно времени, чтобы догнать тело, и мы склонны переедать», — говорит Манганьелло. Чтобы избежать этого, старайтесь жевать медленно и концентрируйтесь на вкусе всей пищи. Это может показаться глупым, но медленное и осознанное питание поможет вам чувствовать себя более сытым и предотвратит переедание.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Лучшее время для обеда для похудения, согласно исследованию

Все знают о важности завтрака, но новые данные свидетельствуют о том, что обед может быть самым стратегическим приемом пищи в течение дня, особенно когда он правильно рассчитан.Обед помогает нашему организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для поддержания здорового веса. По сути, думайте об обеде как о лучшем способе предотвратить употребление слишком большого количества калорий в конце дня, что связано с увеличением веса и другими осложнениями для здоровья.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , более поздний прием пищи вызывает в организме каскад нездоровых явлений, которые могут способствовать увеличению веса. «Необычное время приема пищи может привести к нарушению циркадной системы, что может привести к нездоровым последствиям», ссылаясь на «несколько механизмов, которые могут быть связаны с эффектом ожирения от позднего приема пищи».

Итак, когда нужно есть, чтобы похудеть?

Исследование показало, что полезнее употреблять больше калорий в начале дня, поскольку прием пищи в более поздние часы коррелирует с увеличением набора жира.

Традиционно древние культуры по всему миру ели легче и раньше, часто непосредственно перед заходом солнца или когда становится слишком темно, чтобы готовить или убираться. Поскольку современные технологии (электричество) позволили есть позже, наши тела адаптировались, становясь больше.

Тем не менее наш организм привык есть в ритме солнца, а это значит, что самый здоровый способ есть в светлое время суток, а не в темное время суток.Авторы исследования отмечают: «Мы обнаружили, что поздний прием основного приема пищи (после 15:00) предсказывает трудности с потерей веса.

«Кроме того, важным фактором может быть распределение потребляемой энергии между приемами пищи. Те, кому давали небольшой завтрак и обильный ужин, потеряли значительно меньше веса, чем те, кому давали обильный завтрак и небольшой ужин».

Ешьте рано, а не поздно, чтобы похудеть

Специалист по общественному здравоохранению Трейси Маккуиртер, основатель организации 10 миллионов чернокожих веганских женщин, предполагает, что лучшее время дня для оптимального здоровья — это раннее время дня.«Я предлагаю людям есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, а не сосредотачиваться на трех больших приемах пищи», — объясняет она. «Когда я помогаю людям, говорящим об этом, концентрироваться на небольших порциях пищи, а не на трех больших приемах пищи, я предлагаю следующее:»

Завтрак : Зеленый коктейль или овсянка

Обед : Овощная упаковка, суп или салат

Полдник : Хумус и крекеры или фрукты и орехи

Ужин : Легкий жаркое с черным рисом или лапшой из макарон

Послеобеденный перекус

2 3 Должен 2 : Фрукты 2 : Фрукты 2 самый большой прием пищи – обед?

Вместо того, чтобы думать о том, что самый большой прием пищи может быть чем угодно, говорит она, этот язык – бесполезный способ мышления.»Вы действительно не хотите есть большую еду в середине дня. Вы просто хотите есть поддерживающую еду.

«Вы хотите есть еду, которая питает вас, но не делает вас усталый и вялый. И если вы знаете, что, возможно, через пару часов будете перекусывать фруктами, крекерами или орехами, то вам не нужно думать об этом так: «У меня обед в 13:00, и я не собираюсь». чтобы снова есть до обеда, Так что это должно держать меня 5 или 6 часов. Потому что вы собираетесь перекусить между этим временем.»

Что есть, когда

Ешьте поддерживающее количество калорий в середине дня, чтобы предотвратить скачки сахара в крови или инсулина. Это приводит к увеличению веса. Поэтому лучшее время для обеда — 12 часов. или в 13:00, но затем прекратите есть раньше, чтобы у вашего тела был шанс сжечь калории, пока вы спите. Поэтому я рекомендую людям есть темную листовую зелень два-три раза в день.

Во всем мире то, что мы считаем типичным обедом или ужином, едят на завтрак. Вот как:

  • Зеленый смузи по утрам
  • Салат на обед
  • Соте на ужин
  • Добавляйте фрукты в течение дня.
  • Огурцы, помидоры технически являются фруктами

Вы знаете, что на завтрак можно есть овсянку, это цельное зерно, но можно и киноа. На завтрак можно есть семена чиа.

«Утром нужно пить много воды с небольшим количеством сока лимона или лайма , потому что это может помочь пищеварению до конца дня», – добавляет она.

Выпейте пару стаканов воды — с лимоном или просто — когда проснетесь. Затем съешьте смузи или свежие фрукты (немного ягод, немного яблок), чтобы улучшить пищеварение больше, чем другие продукты. Цель состоит в том, чтобы устранить, когда вы просыпаетесь утром. И поэтому вода, кусочки свежих фруктов или даже смузи помогут вам в этом.

Практический результат: Ешьте обед, богатый питательными веществами, чтобы поддерживать здоровый вес.

Вместо того, чтобы ждать, чтобы съесть свой самый большой прием пищи вечером, получайте больше калорий в обед и думайте о еде как о «поддержании» вашей энергии в течение дня, чтобы похудеть или поддерживать здоровый вес.

18 идей для начинающих по приготовлению обеда для похудения

Последнее обновление 10 января 2021 г. по апрель

Жизнь и без того трудна, когда так много дел и так мало времени. Наличие плана, безусловно, очень помогает, но когда дело доходит до еды, вы должны убедиться, что у вас есть здоровые основные продукты. В Интернете так много рецептов, что трудно найти те, которые выглядят одновременно аппетитно и полезно. К счастью для вас, я составил список некоторых аппетитных идей для приготовления обеда для похудения, которые помогут вам не сбиться с пути в любое время года.Наслаждаться!

Как приготовить еду: советы для начинающих

Выберите свои любимые блюда

Вы будете есть больше одних и тех же рецептов, чем привыкли, обязательно выберите свои любимые. Приготовьте по одной порции каждого из приведенных ниже рецептов, чтобы знать, что вы будете есть в течение недели.

Начальный маленький

Если вы новичок в приготовлении еды на неделю, попробуйте приготовить несколько простых рецептов для одного приема пищи в день.Например, поскольку вы просматриваете рецепты обедов, замените текущую рутину обеда приготовлением еды.

Получить прочные контейнеры

Мои любимые контейнеры для приготовления еды: их можно ставить в микроволновую печь, мыть в посудомоечной машине и замораживать. Если вы пытаетесь сэкономить время и деньги, последнее, что вам нужно делать, это мыть кучу посуды вручную, выливать еду на сковороду или даже повреждать контейнеры.

Если вас беспокоят проблемы со здоровьем из пластика, вот несколько великолепных стеклянных контейнеров для приготовления еды.

Подсчитайте калории

Чтобы убедиться, что вы не готовите слишком много еды, обязательно выясните, сколько вы должны есть. Попробуйте этот калькулятор подсчета калорий, чтобы выяснить ваши личные потребности.

Отслеживайте свои цели с помощью Bullet Journal

Ведение еженедельного дневника планирования питания может помочь вам в достижении ваших целей. Помните, если вам не удается спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. Это урок, который я усвоил на своем пути к похудению.

Заранее приготовьте здоровую еду на выходные

Начните с некоторых из моих любимых рецептов здорового обеда! Каждый из этих рецептов отличается здоровым балансом белков, жиров и углеводов. Факты о пищевой ценности включены, чтобы вы могли принять обоснованное решение, основанное на ваших диетических потребностях.

На кето-диете? Не нужно волноваться! Жиры и углеводы указаны для каждого рецепта, чтобы вы могли достичь своих макроцелей. Нужна высокобелковая диета с большим количеством клетчатки, чтобы оставаться сытым? Также указано содержание белка и клетчатки.Наслаждаться!

Жареный цыпленок с овощами

Если вам нравится вкус жареной пищи, этот рецепт — отличный способ не сбиться с пути.

Пищевая ценность

калорий: 524

Углеводы: 80 г

Белок: 24 г

Жир: 11 г

Насыщенные жиры: 1 г

Холестерин: 45 г

Натрий: 685 мг

Калий: 809 мг

Волокно: 5 г

Сахар: 3 г

Витамин А: 610 МЕ

Витамин С: 34.6 мг

Кальций: 82 мг

Железо: 2,9 мг

Щелкните для рецепта

Медовые глазированные фрикадельки Шрирача

Сладость этого блюда определенно помогает обуздать любую тягу.

Пищевая ценность

калорий: 296

Белок: 26,9 г

Жир: 10,8 г

Волокно: 1,4 г

Сахар: 9 г

Насыщенные жиры: 3,2 г

Углеводы: 18,7 г

Натрий: 648,9 мг

Щелкните для рецепта

Фахита с курицей

Приготовление еды в стиле фахита — отличный способ добавить вкуса, сохранив при этом низкое количество калорий.

Пищевая ценность

калорий: 654

Углеводы: 42 г

Белок: 36 г

Жир: 39 г

Насыщенные жиры: 9 г

Холестерин: 166 мг

Натрий: 1190 мг

Волокно: 7 г

Сахар: 5 г

Щелкните для рецепта

Цыпленок с медом и лаймом

Правильно готовя еду, вы можете сделать ее более приятной, вместо того, чтобы добавлять кучу ингредиентов.

Пищевая ценность

калорий: 517

Жир: 30 г

Насыщенные жиры: 7 г

Натрий: 1415 мг

Углеводы: 32 г

Волокно: 3g

Сахар: 25 г

Белок: 31 г

Щелкните для рецепта

Корейская тарелка с говядиной

Если и есть что-то, по чему я скучаю до того, как стал веганом, так это еда.Я всегда любил яйца и рис.

Пищевая ценность

калорий: 481

Жир: 20 г

Насыщенные жиры: 7 г

Холестерин: 261 мг

Натрий: 769 мг

Белок: 34 г

Сахара: 14 г

Углеводы: 40 г

Щелкните для рецепта

Тайская курица с арахисом

Арахисовый соус — один из моих любимых способов добавить что-нибудь сладкое, не переусердствуя.

Пищевая ценность

калорий: 619

Углеводы: 64 г

Белок: 32 г

Жир: 30 г

Насыщенные жиры: 10 г

Холестерин: 36 г

Натрий: 499 мг

Волокно: 3g

Сахар: 13 г

Щелкните для рецепта

Лапша с цукини и фрикадельки из индейки

Заменив обычную лапшу кабачками, вы сократите количество калорий.

Пищевая ценность

калорий: 365,3

Жир: 14,4 г

Насыщенные жиры: 5,1 г

Холестерин: 172,3 мг

Натрий: 650,7 мг

Углеводы: 28 г

Волокно: 2 г

Сахар: 10,7 г

Белок: 29,5 г

Щелкните для рецепта

Обертка с салатом тако из индейки

Замените свою лепешку на зелень, чтобы получить лишние калории, которые вы точно не пропустите.

Пищевая ценность

калорий: 239

Жир: 13 г

Насыщенные жиры: 3 г

Холестерин: 83 мг

Натрий: 284 мг

Калий: 518 мг

Углеводы: 7 г

Волокно: 2 г

Сахар: 3 г

Белок: 23 г

Щелкните для рецепта

Чаша с куриным буррито

Если хотите, выньте салат вообще и просто положите его в миску.

Пищевая ценность

калорий: 590

Жир: 22 г

Белок: 44 г

Щелкните для рецепта

Чаша с куриным буррито

Хороший способ побудить себя есть лучше — сделать свои блюда очень привлекательными, вот так! Мне нравится, что вы можете проявлять творческий подход и создавать идеи для приготовления обеда, которые выделяются среди всех ваших друзей.

Пищевая ценность

калорий: 415

Углеводы: 49 г

Белок: 37 г

Жир: 8 г

Насыщенные жиры: 2 г

Холестерин: 79 мг

Натрий: 95 мг

Калий: 798 мг

Волокно: 8 г

Сахар: 2 г

Щелкните для рецепта

Лапша Skinny Bang Bang с цуккини

Эта простая тарелка с креветками и лапшой зарядит вас энергией на весь день.

Пищевая ценность

*Порция: 0,25 г рецепта

калорий: 185

Углеводы: 15,5 г

Белок: 5,2 г

Жир: 7,6 г

Насыщенные жиры: 1,2 г

Натрий: 386,8 мг

Волокно: 2 г

Сахар: 21,8 г

Щелкните для рецепта

Вяленая курица

Вы когда-нибудь ели вяленую курицу? Если нет, то ты должен заняться этим.

Пищевая ценность

калорий: 319

Углеводы: 26 г

Белок: 42 г

Жир: 4 г

Насыщенные жиры: 1 г

Холестерин: 108 мг

Натрий: 199 мг

Волокно: 6 г

Сахар: 8 г

Щелкните для рецепта

Итальянский куриный салат

Пищевая ценность

калорий: 156

Жир: 3 г

Насыщенные жиры: 1 г

Холестерин: 34 г

Натрий: 707 мг

Калий: 206 мг

Белок: 22 г

Углеводы: 6 г

Сахар: 4 г

Клетчатка: 1 г

Щелкните для рецепта

Тайский салат с рубленой курицей

Пищевая ценность

калорий: 404

Жир: 16.9г

Насыщенные жиры: 3,3 г

Холестерин: 110,3 мг

Натрий: 414,1 мг

Углеводы: 23,9 г

Волокно: 5,4 г

Сахар: 11,6 г

Белок: 41 г

Щелкните для рецепта

Миски для приготовления куриных блюд с арахисом

Пищевая ценность

калорий: 386

Углеводы: 17 г

Белок: 30 г

Жир: 24 г

Насыщенные жиры: 5 г

Холестерин: 62 мг

Натрий: 422 мг

Калий: 589 мг

Волокно: 5 г

Сахар: 8 г

Щелкните для рецепта

Миски для приготовления стейков и картофеля

Пищевая ценность

калорий: 369

Щелкните для рецепта

Приготовление куриных блюд Chipotle

Пищевая ценность

калорий: 732

Углеводы: 53 г

Белок: 30 г

Жир: 45 г

Насыщенные жиры: 11 г

Холестерин: 111 мг

Натрий: 863 мг

Калий: 1103 мг

Волокно: 9 г

Сахар: 6 г

Щелкните для рецепта

Запеченные креветки и брокколи с чесночно-лимонным соусом

Пищевая ценность

*За каждую партию.Проверьте сайт на информацию о питании на порцию.

калорий: 693,77

Жир: 30,54

Белок: 70,44 г

Углеводы: 37,54 г

Насыщенные жиры: 16,64 г

Сахар: 11,82 г

Холестерин: 631,5 мг

Натрий: 2892,7 мг

Калий: 1611,99 мг

Волокно: 7,4 г

Щелкните для рецепта


Текут слюни от этих фотографий приготовления еды?

9 кето-дружественных идей для обеда

10 идей палео для завтрака и обеда

Делая свои блюда простыми, привлекательными и из качественных ингредиентов, вы действительно настроите себя на успех.Приготовление пищи для похудения убережет ваш холодильник от нежелательной пищи и поможет избежать переедания вредной едой. Так что забудьте о фаст-фуде и попробуйте одну из этих идей для приготовления обеда! Вы не пожалеете об этом.

Какое ваше любимое блюдо наперед? Дайте нам всем знать в комментариях!

12 лучших идей здорового обеда для похудения

Все мы, наверное, слышали, что завтрак — «самый важный» прием пищи за день, но иногда, когда вы пытаетесь похудеть, обед может быть одним из самых тяжелых.Кто знает, что вы будете делать или где будете, когда наступит обеденный перерыв?! Из-за суеты, с которой мы сталкиваемся каждый день, около 44% полдников покупаются на бегу, что делает обед самым распространенным приемом пищи в фаст-фуде. Честно говоря, мы не удивлены, и вы, вероятно, тоже. Вот несколько идей здорового обеда для похудения, которые могут сэкономить вам некоторые основные калории.

Иногда начать и знать, что есть на обед, является одним из самых сложных шагов в выяснении вашего плана обеденного питания для похудения.Это может потребовать некоторых проб и исправлений, чтобы выяснить, что работает для вас и вашего графика, и это нормально! Давайте рассмотрим некоторые полезные вещи, которые следует учитывать при планировании обедов для похудения.

Что есть на обед: 3 основных совета

Во-первых, добавьте фрукты и овощи. Включение цельных продуктов в эти области может помочь сократить количество обработанных продуктов, которые часто бросают в коробки для завтрака. Поскольку обед иногда может казаться поспешным, работа по рецептам с хрустящими сырыми продуктами может обеспечить некоторую разную текстуру и вкус, а также что-то быстрое, что не требует долгой подготовки.Этими легкими зелеными овощами могут быть брокколи, немного шпината или капусты, палочки сельдерея, перец и так далее. Добавление фруктов также может помочь вам пристраститься к сладкому, но обеспечит здоровый и сытный вариант.

Во-вторых, выберите белки и жиры. Белки и жиры помогают поддерживать чувство сытости и энергии в течение всего дня. Ищите рецепты с постным белком или даже с вегетарианскими блюдами, если это вас интересует.Это может быть курица, нут, тофу или даже чашка греческого йогурта! Если во второй половине дня вам действительно не хватает времени, вы можете включить протеиновый коктейль. Проверьте эти варианты! 7 лучших заменителей пищи 2019 года. Жиры бывают разных видов. Название игры здесь будет заключаться в том, чтобы выбрать лучший вариант для вашего путешествия по снижению веса и здоровья. Эти полезные жиры, такие как оливковое масло, могут использоваться для приготовления вкусных и сытных соусов и заправок. Вы также можете использовать такие продукты, как орехи или авокадо.

В-третьих, выбирайте цельнозерновой или комплексный крахмал. Ключевое слово сложное. Простые крахмалы и углеводы, как правило, перерабатываются и содержат много сахара, что может привести к утомлению после полудня. В то время как мы все еще можем наслаждаться тонизирующими напитками, мы хотим следить за нашими порциями и наслаждаться этими продуктами сбалансированным образом. Цельнозерновые продукты для обеда содержат клетчатку, которая поможет вам дольше чувствовать себя сытым и избежать затяжного обеда. Когда дело доходит до похудения и планирования приема пищи, это может быть цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис или бобы.

Теперь, когда мы рассмотрели, что включить в обед для здорового похудения, давайте поговорим о том, как упаковать обед и план питания. Вы знаете, что искать в этих рецептах, но как на самом деле упаковать обед?

Как упаковать здоровый обед

Во-первых, может быть полезно создать продуктовый магазин и распорядок приготовления еды, который будет соответствовать вашему расписанию. Это может быть приготовление обеда накануне вечером или приготовление всех обедов одним махом в выходной день.Нет неправильного способа сделать это, потому что путь к похудению у всех разный. Ключевым моментом здесь, однако, является наличие под рукой фруктов, овощей и других цельных продуктов, которые вы любите. Чем удобнее их брать, тем чаще вы можете их употреблять. Эта подготовка может даже включать в себя остатки ужина для дополнительного удобства!

Во-вторых, мыслите нестандартно. Иногда один и тот же бутерброд может надоесть. Вы упаковываете обед, вы не в восторге от него, вы идете забрать что-то еще.Мы знаем дрель. У вашего обеда нет ограничений, и похудение не означает, что вы должны быть неудовлетворенными! Серьезно. Попробуйте новые рецепты и начните находить что-то новое. Подумайте о том, что вы, возможно, захотите сделать, и приобретите контейнеры, которые можно легко переносить туда и обратно, чтобы вы могли наслаждаться чем-то новым. Кстати, о рецептах…

Рецепты здорового обеда для похудения

Мы поговорили о том, на что обращать внимание, и коснулись того, как это сделать, так что давайте объединим все это в несколько рецептов обедов для похудения! Эти рецепты различаются по расщеплению калорий и макронутриентов (углеводов, жиров и белков), а также по времени приготовления.Все они обязательно удовлетворят вас в течение дня и помогут вам похудеть со здоровыми привычками питания.

Салаты

Хумус и греческий салат – Готовится за 10 минут и содержит 422 калории. Этот салат добавит в ваш день нотки средиземноморской свежести.

Салат из нарезанного кобба с курицей – можно приготовить за 5 минут! Этот питательный салат содержит 410 калорий и 35 граммов белка.

Салат из шпината и козьего сыра с грецкими орехами. Если вы хотите разнообразить свой постный понедельник, этот рецепт может быть для вас.Готовый за 15 минут, этот вариант богат полезными жирами и содержит 226 калорий.

Салат из макарон Tex-Mex – менее традиционный вариант салата, который готовится всего за 15 минут. Этот рецепт содержит греческий йогурт и приправы. С 403 калориями и 24 граммами белков он может насытить любой день.

Обертки

Обертка с цукини и хумусом на гриле — новый взгляд на цуккини и концепцию обертывания. Отличный рецепт, который разнообразит вашу обычную вегетарианскую диету с 332 сытными калориями.

Куриные обертки с салатом — готовый за 25 минут, этот простой рецепт обеда может подарить вам вкус ресторанной кухни, не тратя калорий и денег. Эти обертывания содержат 205 калорий на порцию с 21 граммом белка.

Спринг-роллы с авокадо и индейкой – вкусный обед, приготовленный за 20 минут. Этот легкий рецепт имеет так много разных вариантов! С этим легко играть и сделать свой собственный.

Мультиварка Бальзамическая медово-куриная овощная обертка. Медленноварки могут помочь превратить приготовление еды в волшебство, и этот рецепт наверняка станет вашим любимым.После того, как мультиварка выполнит свою работу, вы сможете приготовить обертки на неделю в кратчайшие сроки. Эти обертывания могут похвастаться 326 калориями на порцию и всего 10 граммами жира.

Чаши
Чаша

Chicken Chipotle Burrito Bowl. Готовая за 30 минут, эта миска содержит 452 калории, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня.

Веганская миска с куркумой и киноа — 30 минут на приготовление, этот рецепт можно легко приготовить партиями на неделю здоровых обедов.С 352 калориями на порцию это будет отличный постный вариант для любого дня недели.

Ultimate Winter Bliss Bowl — еще один рецепт быстрого приготовления! Всего за 15 минут подготовки и 1 час приготовления вы можете съесть блаженство на обед. Эта миска содержит 282 калории и богата витаминами А и С. Можно сказать, что это зимняя миска, но мы думаем, что она будет вкусной в любое время года.

Southern BBQ Bowl — немного более длинный рецепт, но он того стоит.Добавьте это в свой воскресный обед! С 372 калориями и всего 16 граммами жира он обязательно станет новым фаворитом на обед.

Эти 12 рецептов лишь малая часть того, что есть на рынке, чтобы помочь вам избежать очереди в обеденный перерыв. Хотите узнать больше о приготовлении пищи и рецептах для похудения? Ознакомьтесь с этими 9 простыми рецептами приготовления еды для похудения!

ланчей здорового питания для бегунов | Live Healthy

По данным Министерства труда США, работодатели не обязаны предоставлять перерывы на обед, и многие из них предлагают короткие перерывы продолжительностью менее 20 минут.Даже если вы не сталкиваетесь с трудовыми ограничениями, не отставать от детей или управлять повседневными делами достаточно, чтобы держать вас в бегах. Не ешьте нездоровую пищу и не голодайте; у вас есть множество простых и полезных для здоровья вариантов, которые не испортят вашу диету.

Ланчи в пакетиках

Ланчи в пакетиках удобны и точно соответствуют вашему рациону. Проявите творческий подход, чтобы предотвратить скуку. Начините питы из цельнозерновой муки свежими овощами, мясными консервами или нарезанными фруктами или используйте листья салата для начинки. Поочередно рвите листья салата для салата или подложку для вареной фасоли.Бутерброды с цельнозерновым хлебом и хумусом, сыром фета и помидорами или миндальным маслом и нарезанными бананами — полезный выбор. Вы также можете взять с собой консервированные супы с низким содержанием натрия, чтобы разогреть их на ходу, или упаковать целые фрукты и овощи, чтобы пережевывать их. Всегда охлаждайте свой обед на работе или купите изолированную коробку для завтрака и пакет со льдом. Если утро спешит, сделайте партию бутербродов в свободный вечер и заморозьте их; ореховое масло, консервированный тунец, вареная говядина или курица и твердые сыры — начинки, которые хорошо замораживаются.

Варианты продуктового магазина

Когда вы бегаете по делам, быстрая остановка в продуктовом магазине может обеспечить здоровый обед. Перейдите в отдел фруктов и овощей, затем возьмите нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как творог, йогурт или молоко. Найдите приготовленное нежирное мясо и цельнозерновой хлеб в гастрономе; выбирайте целые куски, такие как куриная грудка, вместо обработанного мяса для обеда. Вымойте продукты в раковине в ванной и отправляйтесь на небольшой пикник. Если у вас есть всего несколько свободных минут, возьмите поднос с фруктами или готовый бутерброд с низким содержанием натрия на цельнозерновом хлебе; многие бакалейные лавки предлагают самообслуживание, чтобы вы могли быстрее добраться до нужного места.

Питание вне дома

Если ваш единственный вариант — ужинать вне дома, вы можете найти диетические продукты в ресторанах. Салаты без заправки, сыр или гренки, нежирные супы и жареное нежирное мясо — полезные варианты. В ресторанах быстрого питания Американская кардиологическая ассоциация рекомендует просить цельнозерновые булочки или хлеб, выбирать сэндвичи с курицей, пропускать стороны и есть сэндвич с открытой стороной. Порции в ресторанах часто бывают слишком большими, особенно на диете. Разделите порцию с другом или отложите половину на потом, чтобы не переесть.

Остатки

Принесение остатков на обед экономит время и деньги. Если вы ожидаете необычно загруженный день на следующий день, удвойте размер ужина и охладите половину в ланч-боксе. Если каждый день занят, групповое приготовление пищи обеспечивает несколько порций остатков. Медленноварка позволяет легко готовить большие партии; тушеная курица, перец чили, суп, жареное мясо с овощами и запеканки — вот примеры простых блюд, приготовленных на медленном огне. Запеченные запеканки — тоже простой выбор.

Смузи

Смузи обеспечивает все питательные вещества обеда в пригодной для питья форме, поэтому вам не нужно останавливаться, чтобы пообедать.Смешайте йогурт, творог или мягкий тофу с фруктами, овощами, овсяными хлопьями, льняным семенем, орехами, ореховым маслом и другими питательными продуктами. Добавьте несколько кубиков льда или замороженных кусочков фруктов для дополнительного охлаждения. Перелейте смузи в теплоизолированную емкость и, если возможно, поставьте в холодильник до обеда.

Что есть на обед, чтобы похудеть

Время обеда! Вы знаете, что съесть гамбургер и картошку фри — не лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть, но откуда вы знаете, что это такое? Мы заручились опытом двух диетологов — Стефани Кларк, RD, и Уиллоу Джарош, RD, из C&J Nutrition — чтобы поделиться идеальным уравнением того, как приготовить вкусный и сытный обед, который поможет вам похудеть.Следуйте их советам ниже, чтобы начать видеть результаты.

Калорий

Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к диапазону от 400 до 450. Если вы пытаетесь поддерживать свой вес, особенно если вы тренируетесь, стремитесь к 500 калориям.

Углеводы

Да, вам нужно есть углеводы! Возьмите от 50 до 65 граммов, что составляет от 45 до 55 процентов калорий вашего обеда. Углеводы обеспечивают ваш мозг и ваше тело энергией, поэтому их экономия может вызвать у вас чувство вялости. Переусердствование также может иметь тот же эффект, поэтому придерживайтесь этого диапазона.Избегайте рафинированных углеводов, таких как продукты, приготовленные из белой муки и белого сахара, и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, цельнозерновому хлебу и макаронным изделиям, а также крахмалистым овощам и фруктам.

Белок

Берите золото и получайте от 20 до 30 граммов белка, что составляет от 17 до 25 процентов калорий вашего обеда. Здоровая доза дневного белка поможет предотвратить ужасный дневной спад и подарит вам чувство сытости после обеда, так что вы с меньшей вероятностью потянетесь к сладким тонизирующим средствам.

Жиры

Включение здоровых жиров в обед сделает вашу трапезу более сытной, поэтому старайтесь потреблять от 13 до 18 граммов, что составляет от 30 до 35 процентов от общего количества калорий вашего обеда.Включение полезных источников, таких как орехи, семена, масла, авокадо и оливки, может помочь побороть тягу к сладкому позже.

Волокно

Потребляйте не менее восьми граммов клетчатки, что составляет 30 процентов от рекомендуемой суточной нормы в 25 граммов в день. Включение богатых клетчаткой углеводов (цельнозерновые, овощи и фрукты) и жиров, содержащих клетчатку (орехи и семечки), поможет вам достичь целевых показателей клетчатки.

Сахара

Здоровый обед должен содержать четыре грамма сахара или меньше, но если вы любите продукты, содержащие натуральный сахар (например, виноград или сушеную клюкву в салате, сладкий картофель или тыкву в супах, целые кусочки фруктов или натуральные подсластители, такие как кленовый сироп или меда в соусах или заправках), то старайтесь употреблять менее 20 граммов сахара.Помните о скрытом сахаре в некоторых продуктах, таких как хлеб для сэндвичей; читайте этикетки и выбирайте продукты без добавления сахара.

Время

Наслаждайтесь обедом примерно через один-три часа после утреннего перекуса. Если вы завтракаете около 7:30 и перекусываете около 10, постарайтесь пообедать около 12. Или, если вы любите заниматься спортом в полдень, наслаждайтесь обедом, когда вернетесь около 1 часа. Если вы часто забываете поесть, потому что вы Вы так заняты, установите будильник на своем телефоне или компьютере, чтобы напомнить вам остановиться и поесть!

Несколько примеров идеальных обедов

Источник изображения: Дженни Шугар

  • Кунжутно-имбирный салат с киноа и ванильным греческим йогуртом (5.3 унции) и черники (1/4 стакана):
    Калории: 462
    Всего жиров: 13,6 г
    Насыщенных жиров: 1,7 г
    Углеводов: 58,4 г
    Клетчатки: 8,1 г
    Сахаров: 20,2 г
    Белков: 28,1 г
  • Источник изображения: Лиззи Фур

  • Шпинатная фета с грушей и сырым миндалем (14):
    Калорийность: 452
    Всего жиров: 19,5 г
    Насыщенных жиров: 5,1 г
    Углеводов: 54,1 г
    Клетчатки: 12,2 г
    Протеина: 906,4 г 20,5 г
  • Источник изображения: Дженни Шугар

  • Суп из мускатной тыквы и чечевицы с ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным авокадо (1/4 фрукта):
    Калорийность: 433
    Всего жиров: 9.5 г
    Насыщенные жиры: 1,6 г
    Углеводы: 67 г
    Клетчатка: 22,4 г
    Сахара: 20,2 г
    Белки: 22,3 г
  • Источник изображения: Лиззи Фур

  • Куриный салат с греческим йогуртом на пшеничной пите с яблоком и солеными орехами кешью (10):
    Калорийность: 483
    Всего жиров: 14,1 г
    Насыщенных жиров: 3,2 г
    Углеводов: 63,8 г
    Клетчатки: 10,1 г
    Сахара: 22,5 г
    Белки: 29,7 г

Ошибки в перекусах, которых следует избегать

  • В ожидании голода: Напряженный график может затруднить обед в полдень, но не отправляйтесь на обед, когда вы голодны.Вы не только быстро вдохнете свой обед и потянетесь за едой, потому что ваше тело не успело осознать, что оно сыто, но также это может сбросить ваши естественные сигналы голода и сытости на оставшуюся часть дня, что может привести к еде больше в конце дня.
  • Еда вне дома: Вы знаете, сколько калорий в том супе и салате, которые вы заказали в кафе? Это похоже на здоровый обед, но скрытые высококалорийные ингредиенты могут сделать ваш обед более 600 калорий.Упакуйте ланч из дома, чтобы точно знать, сколько вы едите.
  • Без перерыва: Когда вы бездумно проглатываете свой обед, занимаясь чем-то другим, например, работая или смотря телевизор, ваш разум будет слишком отвлечен, чтобы полностью регистрировать каждый кусочек, поэтому вы будете склонны поглощать или жаждать больше калорий. Отойдите от рабочего стола, выйдите на улицу или пообедайте с другом.

Ищете другие ежедневные привычки в еде, которые помогут вам похудеть? Вот что есть на завтрак, на ужин и во время перекуса, чтобы похудеть.

8 способов сделать полезный сэндвич для похудения

Полезный сэндвич — любимое блюдо обеда по нескольким веским причинам: он легко упаковывается, дешев в приготовлении и является идеальным средством для сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. — упакованные овощи и нежирный белок. Это может быть полноценный полдник, который вам нужен, чтобы пережить остаток дня. И, несмотря на то, что вы думаете о жареных сырах и BLT, бутерброды могут абсолютно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Эти восемь простых приемов позволяют легко сократить калории и добавить питательные вещества во все ваши любимые рецепты сэндвичей, не жертвуя любимым вкусом. Если вы заинтересованы в том, чтобы использовать эти идеи, чтобы помочь вам похудеть, важно отметить, что потеря веса выглядит по-разному для всех. Подсчет калорий может быть полезной тактикой для некоторых людей, но не для других. Если у вас есть история расстройства пищевого поведения, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

И помните, похудение зависит не только от того, что вы едите. Уровни стресса, привычки сна и проблемы со здоровьем, которые могут быть вне вашего контроля, могут повлиять на то, как вы набираете и теряете вес. Вот почему так важно найти время, чтобы найти план, который поможет вам достичь ваших целей наиболее полезным для вас способом.

Если вы действительно хотите использовать полезные идеи для сэндвичей, чтобы похудеть, попробуйте эти простые приемы в следующий раз, когда будете паковать обед.

Простой способ снизить калорийность буквально любого бутерброда? Снимите верхний кусок хлеба.Это уловка, которой клянется Эми Горин, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Amy Gorin Nutrition. Она говорит СЕБЕ, что, убрав этот лишний хлеб, вы не только избавитесь от 70–80 калорий, но и освободите достаточно места, чтобы добавить в свою еду дополнительный белок и овощи.

2. Используйте лаваш вместо обычного хлеба.

В каждом кусочке цельнозернового хлеба содержится около 80 калорий, тогда как в небольшом цельнозерновом лаваше (шириной от 2 до 4 дюймов) всего около 70 калорий, говорит Горин. Это не большая разница, но, возможно, стоит попробовать, если вы ищете небольшие, простые способы потреблять меньше калорий.

3. Заверните его в лист салата ромэн или даже в лепешку.

«Если вы хотите сократить калории, выберите бутерброд, завернутый в салат», — говорит Дианна Синни, доктор медицинских наук, диетолог и блогер Chard in Charge. «Это может снизить количество калорий на 120–200 калорий, в зависимости от типа хлеба, который вы обычно используете».

Все еще хотите полезных углеводов на тарелке? Используйте одну цельнозерновую или мультизерновую лепешку вместо двух ломтиков хлеба.Просто убедитесь, что лепешка, которую вы хотите, на самом деле менее калорийна, говорит Горин, потому что некоторые из них могут содержать даже больше, чем эти два ломтика хлеба.

4. Сверху бросить яйцо.

Горин любит класть на закуску жареное или сваренное вкрутую яйцо. Это отличный способ добавить 6 граммов дополнительного белка, а также немного полезных жиров, чтобы сделать ваш обед более сытным и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, кто не любит впитывать этот жидкий желток хлебом?

5. Откажитесь от мясных деликатесов.

Горин объясняет, что, несмотря на то, что мясные деликатесы не требуют особого ухода, они часто содержат много натрия. Вот почему она предпочитает наполнять свои бутерброды цельными приготовленными куриными грудками или филе лосося. Не хотите так долго возиться с мясом? Консервированная курица, лосось или тунец без добавления натрия прекрасно подойдут.

6. Выбирайте низкокалорийные приправы.

«С большим количеством приправ мы просто ищем способы сделать наши бутерброды более влажными», — объясняет Горин.Ее любимые приправы включают горчицу, хумус и домашнюю пасту из чесночно-греческого йогурта, все из которых добавляют влаги более здоровым способом. И не забывайте с осторожностью относиться к сахару — некоторые приправы, такие как кетчуп, содержат намного больше, чем вы думаете.

7. Или вообще откажитесь от приправ и используйте концентрированные ингредиенты, такие как карамелизированный лук и вяленые помидоры для дополнительного аромата.

Вяленые, маринованные и вареные ингредиенты, такие как вяленые помидоры, каперсы и оливки, приносят огромную прибыль.Все они чрезвычайно эффективны и относительно низкокалорийны, и вам не нужно использовать много, чтобы воспользоваться преимуществами вкуса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.