Что такое функциональный тренинг: Что такое функциональный тренинг подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Содержание

Что такое функциональный тренинг подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Функциональные тренировки позволяют не только стать обладателем красивого тела, но и развить в себе многие полезные качества. Это разновидность силовой подготовки, при которой организм испытывает физические нагрузки от своего веса. Профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт» гарантируют великолепный результат в самые сжатые сроки при условии регулярного посещения занятий.

Смысл функционального тренинга

Functional training— направление фитнеса, в котором особое внимание уделяется развитию выносливости, координации, ловкости, мышечной силы и скорости. При этом задействуется собственный вес или специализированное оборудование. Благодаря этому тело получает максимальную естественную нагрузку, а в работу вовлекаются все мышцы.

Акцент делается на движениях, которые наиболее распространены в повседневной жизни:

Функциональная тренировка отрабатывает эти навыки по отдельности и в комплексе, подготавливая тело к выполнению природных задач. При этом энергетический расход занятий намного больше того, который даёт обычный силовой тренинг.

Польза и преимущества

Главный плюс «функционалки» в том, что, помимо активного жиросжигания при регулярных занятиях удаётся увеличить мышечную массу. В результате тело приобретает заметную рельефность и спортивную подтянутость.

В отличие от обычных силовых тренировок, функциональный тренинг вовлекает в работу всё тело. Если, например, на занятиях UpperBody внимание в основном уделяется верхнему плечевому поясу, а на Brazilian booty прорабатываются ягодичные мышцы, то в Functional training преимущество отдаётся гармоничному развитию мускулатуры в целом.

Следствием таких тренировок является:

  • увеличение мышечной силы при нарастающих нагрузках со свободными весами;

  • развитие координации, так как активно прорабатываются мышцы-стабилизаторы, отвечающие за устойчивость тела;

  • рост скоростных показателей вследствие высокого темпа и взрывного характера движений;

  • аэробные нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, что повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;

  • улучшается гибкость, так как выполняются многосуставные упражнения, в которых задействуются основные суставы и группы мышц.

Благодаря Functional training заметно снижается жировой компонент, мышцы приходят в тонус, повышается общая жизненная активность. А приятный бонус функциональных тренировок заключается в том, что они запускают процессы метаболизма, которые происходят в посттренировочное время даже в состоянии покоя.

Виды тренировок

В фитнес-клубе «Премьер-Спорт» представлены все основные разновидности функционального тренинга. Наиболее востребованными являются упражнения для похудения. Залог эффективного жиросжигания — увеличенная интенсивность тренировки. К особенностям таких занятий относятся:

  • большой расход энергии, который достигается благодаря ускоренному темпу выполнения упражнений;

  • работают одновременно различные группы мышц, даже глубокие;

  • высокая частота дыхания;

  • синхронно тренируются силовые навыки и выносливость.

При этом продолжительность занятия, как правило, не превышает 55 минут, а расход калорий продолжится и в состоянии покоя.

Повысить свои физические возможности и жизненный тонус, а также усовершенствовать форму в нашем центре может любой желающий. Выберите приоритетные виды групповых или индивидуальных тренировок:

  • для коррекции осанки и улучшения состояния мышц спины посетите занятия Healthi Spine;

  • увеличить выносливость и мышечную силу поможет комплекс F.S.T. (Functional Strength Training);

  • групповые занятия с петлями Jungle gum приведут в скелетную мускулатуру, укрепят связки, повысят выносливость;

Если вы хотите попробовать себя в функциональном тренинге, приходите в фитнес-центр «Премьер-Спорт» по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Университет, Спортивная, Парк Победы). Клуб расположен в удобной транспортной доступности для жителей ЗАО и ЮЗАО.

не превращайте мышцы в панцирь!

Пожалуй, самый ближайший аналог слова «функциональный» — «конструктивный». Действительно, этот вид тренинга выстраивает ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным ситуациям реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом и ведет активный образ жизни. Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ улучшения координации, мышечной силы, выносливости, гибкости, стабильности, равновесия.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг». Это и подъем по лестнице на 5 этаж, и уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.


В качестве оборудования во время занятий функциональным тренингом обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы,  медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса —  босу, петли TRX, барьеры, тумбы, гимнастические турники и т.д. Каждый клуб сети ФизКульт имеет все необходимое оборудование для подобных тренировок.

Главная задача функциональных тренировок — это улучшение вашей физической подготовки в купе с ростом функциональных возможностей организма.


Польза от занятий:

  1. Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, уходит лишний вес, улучшается композиция тела.

  2. Помимо основных мышц, укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои.

  3. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы тела», улучшается осанка и подвижность суставов.

  4. Благодаря занятиям, уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок.


Функциональный тренинг – это принципиально новый этап развития фитнеса. Система подойдет для людей любого уровня подготовки, возраста, состояния здоровья с самыми разными потребностями относительно своей физической формы. Функциональный тренинг можно рассматривать  как тренировочный процесс для достижения определенных целей, так и как соревновательный, для проверки своих возможностей.

Что такое функциональный тренинг, и зачем он бегунам

Что за времена настали для любителей фитнеса! Какая бы невероятная идея тренировки не пришла в голову, вы можете быть уверены, что найдете студию, которая уже воплотила её в жизнь, с фитнес-гуру и смородиновым смузи.

Вместо обыденного тренажерного зала теперь можно, например, сходить на 45-минутную тренировку на выживание формата HIIT, а вместо традиционной йоги — на акро-йогу, fly-йогу или даже goat-йогу, где у вас на спине постоит козочка, пока вы будете отдыхать в позе ребенка.

Такое разнообразие тренировок нас, конечно, радует. Но, кроме того, и немного озадачивает, потому что разобраться во всех тонкостях новых фитнес-форматов так же сложно, как и найти логику в сценарии восьмого сезона Игры Престолов.

Чтобы немного облегчить вам жизнь, мы заглянули в фитнес-студию Hardio и разузнали все об одном из популярных видов тренировок: функциональном тренинге.

Что такое функциональный тренинг?

Представьте, что вы слушали новый альбом Билли Айлиш, слишком активно вращали головой и один из ваших эир подов, описав дугу, улетел под диван.

Ситуация критическая, но вы справляетесь: нагибаетесь посмотреть, далеко улетел мелкий паршивец, приседаете, тянетесь и, в конце концов, успешно выуживаете эир под. Вот так, сами того не зная, вы провели небольшую функциональную тренировку.

«Функциональные тренировки повторяют движения, с которыми мы постоянно сталкиваемся в жизни, — рассказывает Паша Морозов, основатель и тренер студии Hardio, — мы ходим с ротацией, наклоняемся и тянемся, когда что-то падает. То же самое мы делаем на тренировках: скручивания, приседания, наклоны и так далее. В этом их главное отличие от занятий в тренажерном зале».

Из каких упражнений состоит такой тренинг?

Если после прочтения предыдущего ответа вы подумали, что на функциональных тренировках люди только и делают, что тянутся за упавшей продукцией Apple, спешим вам сказать: ну что вы, в самом деле, конечно, нет.

Здесь вас ждет масса интересных упражнений, но все они будут основываться на семи базовых движениях, которые мы для пущего пафоса назовем Великолепной Семёркой.

«База функционального тренинга — это планка, приседания, наклоны, выпады, тяги, жимы и вращения», — перечисляет тренер Hardio Юра Леонтенко.

Из всего вышеперечисленного, истинной королевой тренинга является планка — на ней, как на трех китах, держится весь функциональный мир.

«Планка — это самое главное движение, — подтверждает Юра, — Мы ведь его выполняем даже когда стоим, просто не задумываемся об этом. А на самом деле, поддержка позвоночника в вертикальном положении — это задача нашего тела номер один».

Пока что все звучит довольно легко: для нас, многократных финалистов инстаграмных планка-челленджей, функциональный тренинг может показаться детской забавой. Но это не так.

«Самая распространенная ошибка — думать, что сложное упражнение является самым эффективным, — говорит Юра, — На самом деле, самым эффективным будет то упражнение, которое мы можем правильно сделать».

Поэтому не стоит ожидать, что на тренировках вас заставят соревноваться, кто сколько минут простоит в планке. Скорее, вас научат делать планку правильно и в разных вариациях. А для самых продвинутых спортсменов всегда найдется возможность добавить сложности.

«На функциональных круговых тренировках мы можем использовать гири, гантели, разные утяжелители, а также задействовать кардио нагрузки, air-байки и гребные тренажеры, — предупреждает Паша, — Потому что основная цель тренировок — максимально эффективно проработать всё тело».

В чем преимущества таких нагрузок?

Во-первых, вы можете использовать фразу «я хожу на функциональный тренинг», чтобы начинать разговор с малознакомыми людьми и всегда рассчитывать на плодотворное продолжение общения в виде вопросов «а что это?», «что ты там делаешь?» и «ты вообще кто?».

Но есть и другие преимущества.

«Такие тренировки связаны с более полноценным развитием наших двигательных способностей, — говорит Паша, — В зале мы делаем изолированные движения — бицепс, приседания, какая-то тяга — но в жизни такие движения нам никак не помогут».

«Плюс функционального тренинга в том, что он гармонично развивает все наше тело, — добавляет Юра, — Он дает силу, выносливость, гибкость, мобильность, координацию и контроль своих движений. Поэтому, при условии правильного питания, человек становится более подтянутым, а при условии регулярных тренировок — более сильным и выносливым».

Безусловно, после таких тренировок вы не будете такими же большими, как люди в тренажерном зале, и такими супер-выносливыми, как бегуны-марафонцы. Но вы обнаружите золотую середину, а вместе с ней — свои мышцы и умение ими пользоваться.

Если вам нужно будет поднять ребенка и переместить его из точки, А в точку Б, помахать лопатой или перепрыгнуть через забор, вы сможете легко это сделать, потому что мышцы будут готовы к выполнению этой задачи.

Поможет ли функциональный тренинг похудеть?

Тут нужно уточнять. Если вы собираетесь отмечать каждую завершенную тренировку тройным бургером с экстра-обжаренным беконом, сырным соусом и порцией картошки, то ответ будет: вряд ли. Совмещая тренировки с правильным питанием, ваши шансы похудеть возрастут.

«Вообще-то, функциональный тренинг и TRX в плане похудения не так эффективны, как циклические виды спорта, вроде сайкла, — признается Паша, — На функциональной тренировке вы не сможете работать полтора часа, как на кардио-тренировке.

С другой стороны, такой тренинг построен на интервалах. Когда идет пиковая нагрузка на сердце, метаболизм ускоряется и можно наблюдать довольно хороший эффект. То есть, тренировки HIIT формата, где посетители выходят в предельные зоны на короткий промежуток времени и постоянно находятся в состоянии недовосстановления, хорошо активизируют процесс жиросжигания и имеют пролонгированный эффект».

Подходят ли эти нагрузки новичку?

Функциональные тренировки состоят из нескольких уровней: от совсем простого, который идеально подходит новичкам, до хардового, куда начинающим физкультурникам лучше не заглядывать. Однако, даже случайно оказавшись на сложной тренировке, у вас всегда есть шанс выйти оттуда целыми и почти невредимыми.

«На каждом уровне сложности есть определенные упражнения, но посетители могут в любой момент облегчить себе выполнение упражнений, если чувствуют, что они им не под силу», — заверяет Паша.

«Ко мне на тренировки приходят абсолютно разные люди: и домохозяйки, и спортсмены-любители, — добавляет Юра, — Каждый двигается в том направлении, которое интересно ему. Для новичков мы даем базовые, самые простые движения, чтобы было понятнее и эффективнее».

Зачем это бегунам?

Действительно, зачем? Двадцатикилометровая пробежка — вполне достаточная тренировка, которой, к тому же, намного легче похвастаться в инстаграме, чем какими-то приседаниями. Ведь так?

«Нет, — отвечает Анна Коваленко, тренер Hardio и бегового сообщества аdidas Runners Kyiv, — Люди часто думают, что бегу не нужно учиться. Поэтому они сначала ломаются на забегах, а потом идут в зал. А нужно бы наоборот».

«Очень важно ставить технику бега с первого дня, укреплять мышцы, а потом уже регистрироваться на полумарафоны. Я рекомендую всем начинающим бегунам сначала приходить в зал, на TRX, функциональные тренировки или тренировки в 3D плоскостях, где прорабатываются суставы, связки, мелкая моторика, укрепляются все мышцы-стабилизаторы и мышцы кора, четырехглавые и икроножные. Одним только бегом укрепить эти мышцы невозможно».

А что насчет не начинающих, а уже давно продолжающих бегунов — им-то можно не приходить на функциональный тренинг?

«Тоже нет, — говорит Аделина Шаманская, тренер Hardio, — Бег — это аэробная нагрузка, а здесь мы работаем в гликолитическом режиме, где мышцы приобретает силу».

«Я считаю, что человек должен развивать все свои качества — выносливость, скорость и мощность. Нет смысла в том, чтобы быть крутым бегуном-марафонцем, а потом приходить на функциональную тренировку и умирать».

Кому не стоит заниматься?

Дуэйну Джонсону. Потому что, серьезно, еще немного тренировок и он нарушит гравитационное поле Земли. А еще людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

«Функциональный тренинг включает в себя кардио нагрузки, поэтому нужно быть уверенными в здоровье своего сердца, — объясняет Паша, — Нужно как минимум использовать спортивные гаджеты, которые будут мониторить ЧСС, а идеале, регулярно заходить к кардиологу, гастроэнтерологу и другим специалистам».

Что говорят люди?

Напоследок, мы отыскали нескольких функционально натренированных людей, попросили их на секундочку перестать приседать и рассказать нам, почему им нравятся такие тренировки.

«Мне нравится ходить на функциональный тренинг, потому что здесь прорабатываются все мышцы, — говорит Аня, администратор, — Тренеры внимательно следят за выполнением упражнений, постоянно подходят, поправляют, говорят: „вот тут дотяни, ты должна быть как струночка“. А если после этого еще и на растяжку сходить, то потом у меня даже крепатуры не бывает».

«Для меня исключительно кардио-тренировки — это скучно, только силовые — еще хуже, — делится Коля, руководитель отдела маркетинга в IT-компании, — Раньше я занимался боевыми искусствами, и это было прикольно, там была своя динамика, которая объединяла кардио и техническую составляющую. Теперь я нашел такое же сочетание здесь.

Тренировка длится 45 минут — это короткий период и ты понимаешь, что тебе нужно выжать из себя максимум. Тут нет какого-то долгосрочного планирования, как в большом спорте, которое пока что остается для меня немного непонятным. Но тут есть небольшие, мотивирующие цели и 45 минут, чтобы отработать по полной».

«Я хожу на функциональный тренинг, чтобы хорошо выглядеть, — говорит Лена, PR-менеджер в IT-компании, — Я получаю фан на тренировках и разгружаю мозг. После тяжелого дня на работе я иду на какую-то супер-хардовую тренировку и каждый раз выхожу оттуда другим человеком».

Фотографии: Дима Коваленко. Спасибо за помощь в съемках клубу сайкла и функциональных тренировок Hardio.

Функциональный тренинг — записаться на силовую функциональную тренировку в тренажерном зале, Ростов-на-Дону

Функциональный тренинг — особый вид занятий, которые включают упражнения, созданные на основе повседневных движений. Он позволяет улучшить спортивную форму людям любого возраста, телосложения и уровня подготовленности. Для повышения эффективности используется различный дополнительный инвентарь: нестабильные платформы, мячи, тяговые тренажеры, свободные веса или амортизаторы. С их помощью улучшаются все двигательные движения, обеспечивается оптимальная для развития нагрузка. Функциональная тренировка позволяет повысить силу и развить способности разных мышечных групп, облегчить выполнение повседневных дел, связанных с физической активностью.

Особенности функционального тренинга

Основная задача функциональных программ — улучшить такие важные физические качества, как координация движений, гибкость, сила, быстрота и выносливость. Они отлично подходят, как для мужчин, так и для женщин. Простые и безопасные силовые упражнения, несмотря на свою эффективность, отличаются меньшей нагрузкой на суставы и позвоночник, чем выполнение привычных комплексов в тренажерном зале. Занятие построено на фиксированном количестве подходов и повторений, а также отдыхе между ними. Риск получения травмы минимальный.

Функциональный тренинг строится на работе с собственным весом или использовании дополнительного инвентаря. Все упражнения взаимосвязаны. Тренер постепенно увеличивает нагрузку, включая проработку дополнительных мышц, в том числе глубоких, которые отвечают за устойчивость и равновесие, красоту движений. Силовой комплекс помогает укрепить здоровье, придать телосложению рельефности и подтянутости, улучшить общее самочувствие. При регулярных посещениях фитнеса девушки могут отметить значительное похудение уже через месяц.

Основные преимущества функционального тренинга:

  • выпрямление осанки и укрепление позвоночника;
  • приобретение легкости в любых повседневных движениях;
  • равномерная силовая нагрузка на верхние и нижние группы мышц;
  • улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • нормализация обмена веществ;
  • повышения общей работоспособности организма;
  • быстрое и правильное похудение до нужной формы;
  • хорошее настроение и избавление от напряженности;
  • улучшение сна, избавление от бессонницы;
  • обретение выносливости.

Разновидности функциональных тренировок

При использовании функциональных методик используется большое разнообразие упражнений, однако все они строятся на базовых принципах. Выделяют несколько тренировочных комплексов:

  • С собственным весом: отжимания, приседания, выпады, прыжки на возвышение, берпи, гиперэкстензия.
  • С отягощением: подъем гири, приседания со штангой, рывок и толчок штанги, становая тяга.
  • Преодоление дистанций: гребля на особом тренажере, забеги на длинные расстояния, бег с препятствиями.
  • Со специальным инвентарем: упражнения с включением каната, брусьев, перекладины.

Среди мужчин особой популярностью пользуются индивидуальные силовые тренинги, женщинам больше подходят — групповые. Основной акцент в них делается на активное похудение. Такие занятия имеют свои особенности:

  • одновременная работа нескольких групп мышц;
  • повышенные нагрузки с учащенным ритмом дыхания;
  • высокий расход энергии, который продолжается даже после ухода из клуба;
  • подбираются упражнения с одновременным задействованием возможностей по силе и выносливости;
  • небольшая продолжительность.

Преимущества посещения фитнес-клуба Worldclass

Команда нашего спортивного клуба будет рада видеть на функциональном тренинге постоянных посетителей и новичков. В качестве выбора предлагаются групповые уроки в комфортной атмосфере и работа в тренажерном зале под руководством опытных персональных тренеров. Основные плюсы выбора данного фитнес-направления в World Class:

  • специалисты создают оптимальный комплекс силовых упражнений, подходящих вашему уровню подготовленности;
  • современное снаряжение;
  • медицинский контроль самочувствия;
  • на телефон можно установить удобное приложение с актуальным графиком функциональных тренировок и календарем посещений;
  • индивидуальный подход к каждому клиенту;
  • использование современных эффективных обучающих и тренировочных программ.

Купите клубную карту, чтобы по достоинству оценить все преимущества фитнес-клуба Worldclass и усовершенствовать свою спортивную форму под контролем команды профессионалов.

Функциональный тренинг — LimeStone в Москве: Отличный скалодром в Сокольниках

Функциональный тренинг сформировался относительно недавно как принципиально новое направление здорового образа жизни. Большинство видов традиционного фитнеса направлены на уменьшение массы тела, избавление от жировых отложений или наращивание мышц, посредством работы с каждой из них по очереди. Функциональный тренинг, в свою очередь построен так, что  одновременно прорабатывается не одна, а группы мышц, во взаимодействии.

Ещё одна особенность функционального тренинга состоит в том, что в процессе занятий имитируются повседневные движения, таким образом тренируются те мышцы, которые мы используем в обычной жизни. Благодаря специальным упражнениям и оборудованию движения происходят не по фиксированной, а по свободной траектории, наиболее физиологично. Это снижает риск травм, убирает ненужное напряжение в суставах и позвоночнике и повышает эффективность занятий. 

Функциональный тренинг приобрёл большую популярность в наши дни совершенно заслуженно. Это один из немногих видов физической нагрузки, который позволяет тренировать все 5 физических качеств человеческого тела: выносливость, силу, ловкость, гибкость и координацию. При этом он доступен людям разного возраста и физической формы, так как позволяет формировать индивидуальные программы занятий. В тренировке, как правило, используется вес собственного тела и небольшие дополнительные веса, с которыми приходится сталкиваться в быту.

В Limestone вы найдёте необходимое оборудование, зону для функционального тренинга, профессиональных тренеров и хорошую компанию. Занятия проводятся по современным методикам и позволяют эффективно сформировать красивое тело и повысить общий тонус организма.

Записаться на тренировку

Функциональная тренировка для похудения: пять упражнений на все тело

Содержание:

  1. Что такое функциональный тренинг и как он помогает похудеть?
  2. Функциональные тренировки vs силовые тренировки
  3. Польза функциональных тренировок
  4. Правила и принципы функциональных тренировок
  5. Комплекс упражнений на все тело

Качество нашей жизни напрямую зависит от здоровья и физической формы. Как часто вы слышали или сами сталкивались с бытовыми травмами? Болит спина из-за тяжелой сумки, заболело колено после подъема по лестнице, прострелила поясница, когда резко нагнулись. Травмы в результате повседневной деятельности случаются чаще, чем того хотелось бы. Для предотвращения таких случаев были созданы функциональные тренировки. 

Что такое функциональный тренинг и как он помогает похудеть?

Функциональный фитнес-тренинг направлен на облегчение естественных движений, которые мы осуществляем каждый день в повседневной жизни. Чтобы простые задачи, будь то активные игры с детьми или уборка не становились испытанием на физическую прочность. 

Основная цель функционального тренинга – обеспечить общую силу, улучшить баланс, гибкость, осанку и развить мышцы, которые используются каждый день. 

Функциональные тренировки берут свои корни из физиотерапии и реабилитации. Изначально они были созданы для того, чтобы вернуть пациентам состояние, которое у них было до травмы. При этом выбирался максимально быстрый и безопасный способ для устранения или уменьшения имеющихся дисфункций. Этими принципами тренера руководствуются и сегодня.

Такой тип занятий предпочитают в большей степени люди, которые хотят поддерживать желаемый уровень здоровья и физической формы. Но и для похудения такой метод может быть эффективным.

Польза функциональных тренировок для похудения

В 2015 году в журнале спортивной медицины и физической подготовки опубликовали исследование, которое определило как функциональные тренировки влияют на тело женщин в постменопаузе.

В 16-недельном исследовании приняло участие 50 женщин. В течение 3,5 месяцев они выполняли круговые функциональные тренировки, в которые входило 8 упражнений с фитнес-резинками (для развития мышечной силы), 3 упражнения, ориентированные на баланс, координацию и ловкость, а также 18-30 минут ходьбы. 

В результате жировая масса участниц сократилась в среднем на 7,7%, а также улучшились координация, аэробные способности и липидный профиль.

Чем функциональная тренировка отличается от силовой?

Главное отличие заключается в том, что функциональная тренировка основана на движениях, имитирующих те, которые мы делаем в повседневной жизни. Но рассмотрим различия более детально.

Функциональные тренировки:

  1. Каждое упражнение прорабатывает несколько групп мышц одновременно.
  2. Во время тренировок используется разнообразное оборудование: собственный вес, фитнес-резинки, гантели, фитболы и т.д.
  3. Приоритетный результат тренировок – гармоничное развитие мускулатуры и физических возможностей человека.

Силовые тренировки:

  1. Работают более изолированно, прорабатывая за раз 1-2 группы мышц, поскольку амплитуду движений задает тренажер. 
  2. Занятия сфокусированы на наращивании силы и мышц.

Польза функциональных тренировок

  • Развитие мускулатуры. 
  • Разработка мягких тканей, суставов, сухожилий.  
  • Повышение гибкости и увеличение диапазона движений. 
  • Профилактика травм.
  • Проработка всего тела.
  • Улучшение общей подвижности, мобильности и координации. 
  • Укрепление мышечного корсета и проработка осанки. 
  • Уменьшение болезненности и скованности.
  • Профилактика болезней. 
  • Упрощение повседневной деятельности.
  • Улучшение показателей в спорте.
  • Расслабление и снятие стресса как физического, так и эмоционального. 

Правила и принципы функциональных тренировок

  • Обязательно разминайтесь перед занятиями, чтобы избежать получение травм. 
  • Увеличивайте нагрузки и интенсивность постепенно, давая телу время для адаптации. 
  • Учитывайте свой уровень физической подготовки и состояние здоровья.
  • Следите за тем, чтобы тренировочная программа была сбалансированной и содержала разные виды нагрузок: на гибкость, выносливость, силу, координацию.
  • Поскольку функциональные тренировки нацелены на упрощение повседневной деятельности, моделируйте тренировки под себя с учетом своего образа жизни.
  • Используйте вес собственного тела и дополнительный инвентарь для проработки большего количества групп мышц.

Комплекс упражнений на все тело

Хотя любые формы физических нагрузок приносят пользу повседневной деятельности, не все упражнения подходят под определение «функциональных». Например, таковым не считается жим лежа, потому что это не то движение, с которым мы сталкиваемся ежедневно.

Предлагаем комплекс из 5 базовых функциональных упражнений, которые можно выполнять в зале и дома. 

Упражнение №1 Планка

Мышцы: универсальное упражнение, которое прорабатывает почти все группы мышц. Больше всего задействуется кор.

Исходное положение: лягте на пол и обопритесь, будто планируете делать отжимания. Руки могут быть как полностью выпрямлены (более сложный вариант), так и опираться на предплечья.

Инструкция по выполнению:  Корпус и ноги образуют прямую линию. Взгляд направлен на пол. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Если это слишком сложно, начните с 30 секунд и постепенно повышайте нагрузку. Сделайте 3 подхода.

Дополнительные рекомендации: следите за тем, чтобы поясница не прогибалась, а ягодицы не поднимались вверх. 

Можно выполнять как классический вариант, так и воспользоваться одним из

11 видов планки, которые мы описывали ранее, чтобы разнообразить свою тренировочную рутину.

Упражнение №2 Боковые выпады

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также икры.

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Инструкция по выполнению: на выдохе сделайте правой ногой широкий шаг вправо, смещая на нее вес тела. Выполните присед. При этом левая нога должна оставаться ровной. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую ногу. Поочередно меняйте их, пока не сделаете по 10 повторений на каждую.  

Дополнительные рекомендации: следите за тем, чтобы во время приседа спина оставалась ровной, с естественным прогибом. Чем дальше вы отставите ногу, тем больше задействуются ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

Если такая вариация упражнения для вас слишком легкая, можете выполнить боковые выпады с реверансом / с утяжелителями. 

Упражнение №3 Приседания

Мышцы: ягодичные, квадрицепс, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, мышцы живота и выпрямляющие позвоночник. 

Исходное положение: встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, разверните стопы на 5-30 градусов для устойчивости. Поставьте руки на пояс. 

Инструкция по выполнению: на вдохе согните колени и начните опускаться, сохраняя прямую спину и напряженный пресс. Таз отведите назад до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию, напрягая ягодицы.

Дополнительные рекомендации: не допускайте округлых плеч, покатой спины и излишнего прогиба поясницы. Во время выполнения упражнения вес должен переноситься на пятки. 

В качестве альтернативы можно рассмотреть еще 5 дополнительных эффективных и безопасных техник приседания. 

Упражнение №4 Берпи

Мышцы: еще одно упражнение, которое прорабатывает все основные группы мышц. Больше всего задействуются ягодицы, верхняя и нижняя части ног, спина, плечи и грудные мышцы. 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса и ягодиц. 

Инструкция по выполнению: на выдохе сделайте глубокий присед, согнув колени и опустив руки на пол перед собой. Перенесите на них вес и в прыжке отведите ноги назад, чтобы тело заняло положение планки на ровных руках. Выполните одно отжимание, затем рывком подожмите ноги к рукам. Из нижней точки приседа сделайте динамический прыжок вверх, протянув руки над головой и сделав хлопок. Повторяйте упражнение на протяжении 1 минуты (3 подхода). 

Дополнительные рекомендации: при выполнении прыжка важно приземляться на пятки, а не носки. Это может стать причиной травм. В положении отжимания все так же важно сохранять спину ровной и не прогибаться в поясничном отделе. 

Все секреты выполнения берпи и его вариации мы собрали в отдельной статье.  

Упражнение №5 Jumping Jack (Прыжки с разведением рук и ног)

Мышцы: икроножные и дельтовидные мышцы, 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.

Инструкция по выполнению: подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, одновременно поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и сводя ноги вместе. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

Дополнительные рекомендации: следите за тем, чтобы колени оставались в полусогнутом положении, руки должны двигаться на полную амплитуду, спина прямая, а живот напряжен. 

Заключение

Наша мышечная масса и сила уменьшаются на 30–50% в возрасте от 30 до 80 лет.

Функциональные тренировки помогают оставаться сильными, гибкими и подвижными.

Для комплексной проработки мышц также можете воспользоваться круговой тренировкой в сети женских фитнес-клубов FitCurves. Она состоит из силовых и функциональных упражнений. За 30-минутное занятие можно потерять до 500 калорий.

Клубы расположены в большинстве городов Украины: Киев, Днепр, Львов, Полтава, Харьков, Ужгород. Помимо этого, ФитКёрвс предлагает трехфазную систему питания и сопровождение для получения долгосрочных результатов.

Функциональный тренинг | Axionsport

Функциональный тренинг

   Что такое функциональный тренинг?

отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях. Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы. Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела. Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально естественно, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений. Как говорилось выше, такой тип тренинга дает возможность совершенствовать пять главных параметров вашего тела – силу, гибкость, быстроту, координацию и выносливость.

Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-funktsionalnyj-trening/

отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях. Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы. Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела. Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально естественно, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений. Как говорилось выше, такой тип тренинга дает возможность совершенствовать пять главных параметров вашего тела – силу, гибкость, быстроту, координацию и выносливость.

Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-funktsionalnyj-trening/

      Развитие всей мускулатуры, при отработке движений, необходимых человеку как в повседневной жизни, так и в экстремальных условиях.Это может быть поднятие тяжестей, перешагивание через припятствия, спрыгивание с высокой платформы…Главное, что благодаря функциональным тренировкам, тело привыкает к динамике и правильной технике упражнений. Улучшается структура позвоночника.

   Данный вид тренинга дает совершенствовать пять главных параметров Вашего тела: силу, гибкость, скорость, координацию и выносливость!

   В «Аксион Wellness» тренировки разрабатываются в соответствие с уровнем физической подготовки, с пользой для Вашего здоровья, а не в ущерб ему!

Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы.

Источник: https://fit-baza.com/chto-takoe-funktsionalnyj-trening/

 

   Преимущества функционального тренинга:

  • Быстрый результат поставленной цели, без травм и ушибов – тело развивается гармонично, улучшается работоспособность, повышается выносливость
  • Универсальность – тренироваться может каждый, уровень подготовленности не важен
  • Широкий диапазон упражнений – никакого однообразия, выбирайте то, что Вам особенно нравится

 

   Одно из наиболее эффективных направлений функционального тренинга – TRX.

   TRX – это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.

   Как это работает?
   Вы крепите стропы к прочной основе, вставляете петли в руки и ноги и выполняете упражнения в подвешанном состоянии. Другими словами, это не что иное, как подвесной тренинг.

   «Аксион Wellness» предлагает групповые и индивидуальные TRX-программы. Занятия с петлями получили распространение и среди профессиональных спортсменов, и среди людей с ограниченными физическими возможностями. Возрастных ограничений нет.

  

 

Выбрать персонального тренера здесь

Узнать цены здесь

Функциональная тренировка: примеры и преимущества

Функциональная тренировка — это тип упражнений, которые выглядят как движения, которые вы совершаете в повседневной жизни. Это может быть полезно для спортивных результатов, предотвращения травм и других повседневных фитнес-задач.

Как функциональное обучение используется в упражнениях

Функциональные движения задействуют большие группы мышц, работающих вместе по всему телу. Эти упражнения часто похожи на движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Поднятие тяжелого предмета, размахивание бейсбольной битой или переноска продуктов — это реальные ситуации, в которых функциональная тренировка может помочь вам улучшить ситуацию.

Хотя многие упражнения подходят под определение «функциональная тренировка», другие — нет. Менее функциональные силовые тренировки могут иметь разные характеристики и цели:

Тренировки, нацеленные на определенную часть тела. Нефункциональные упражнения воздействуют только на одну мышцу или группу мышц в одной части тела. Подумайте о «дне ног» или «дне рук» в тренажерном зале. Традиционные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъемы на носки и жим ногами сидя, менее функциональны.

Акцент на внешнем виде определенных мышц. Многие бодибилдеры и нефункциональные упражнения направлены на увеличение размера конкретной мышцы. Функциональная тренировка отдает предпочтение мышечным движениям, а не внешнему виду.

Как включить функциональную тренировку в свои тренировки

Функциональные тренировки могут выглядеть по-разному в зависимости от группы мышц и целей. Некоторые распространенные функциональные упражнения включают в себя:

  • Отжимания
  • Шагающие выпады
  • Приседания с прыжком
  • Прыжки, выпады или шаг на возвышении
  • Приседания с собственным весом
  • Боковые прыжки (бег из стороны в сторону) домкраты
  • Движения, выполняемые при балансировании на одной ноге

Все эти упражнения воздействуют на более чем одну мышцу или группу мышц одновременно.

Как получить максимальную отдачу от функционального тренинга

Функциональный тренинг не подходит для всех. Преимущества и недостатки различны для всех в зависимости от их целей, упражнений, которые они практикуют, и многого другого.‌

Объедините это с другими упражнениями. Различные стили упражнений могут помочь вам достичь одинаковых целей. Упражнения, нацеленные только на несколько мышц ног, все же могут помочь бегунам увеличить скорость. Используйте функциональную тренировку вместе с другими стилями тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму.‌

Специфичность имеет значение. Приседания со стулом помогут вам встать со стула больше, чем прыжки на домкрате. Ваши навыки в деятельности лучше, когда ваши функциональные тренировки очень похожи на нее.‌

Будьте в безопасности. Функциональная тренировка может быть безопаснее, чем другие виды упражнений, но она по-прежнему сопряжена с риском получения травмы. Выполняйте интенсивные функциональные движения с правильной техникой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу начала программы функциональных упражнений.

Преимущества функциональных тренировок

Функциональные упражнения учат ваше тело работать в целом, а не тренируют отдельные его части. Укрепление всего тела таким образом имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Повседневная жизнь. Функциональная тренировка тренирует те же движения мышц, которые вы используете в повседневной жизни. Например, пожилой человек может практиковать приседания с собственным весом, чтобы улучшить свою способность вставать со стула. Эти повседневные занятия могут стать легче, если вы будете тренироваться для них.

Баланс и координация. Функциональные упражнения помогут сохранить чувство равновесия. Функциональные упражнения заставляют различные части вашего тела плавно двигаться вместе. Это полезно для пожилых людей, чтобы предотвратить падение и связанные с ним травмы. Люди, восстанавливающиеся после травм, также могут восстановить равновесие с помощью функциональной тренировки.

Защита от травм. Совершенствование движений в повседневной жизни может помочь вам предотвратить травмы.Функциональная тренировка защищает позвоночник от движений, вызывающих боль в спине. Если вы правильно поднимаете тяжелые предметы с пола во время тренировки, вы можете избежать несчастных случаев, когда поднимаете тяжелые предметы на работе.

Спортивное выступление. Спортсмены совершенствуются с помощью функциональных упражнений, основанных на движениях их вида спорта. Баскетболист может практиковать прыжки из стороны в сторону, чтобы улучшить свою ловкость и скорость на площадке. Гребцы могут практиковать приседания, чтобы тренировать те же мышцы ног, которые они используют в лодке.

Экономия времени. Функциональные упражнения могут быть более эффективными по времени для фитнеса и похудения, чем сосредоточение внимания на одной мышце за раз. Добавление нескольких более коротких, более интенсивных упражнений для всего тела к вашей рутине увеличит количество сжигаемых калорий.

Что такое функциональный фитнес-тренинг и почему это важно?

Большинство людей занимаются спортом, потому что хотят (1) похудеть, (2) сохранить свой вес, (3) повысить тонус и/или (4) снять стресс. Все это веские причины для того, чтобы заниматься фитнесом, но вы также можете тренироваться, чтобы просто улучшить то, как вы двигаетесь по всему миру.Есть даже название для более полезных форм упражнений: функциональный тренинг.

Функциональные тренировки помогут вам развить силу, стабильность и подвижность, необходимые для успеха в жизни и спорте. Вы используете базовые модели функциональных движений, такие как толкание, подтягивание, наклоны, приседание, вращение, переноску и походку — ходьбу и бег — каждый день. Функциональная тренировка использует упражнения, которые улучшают ваши навыки движения в этих основных схемах, чтобы дать вам преимущество, чтобы вы могли безопасно и с хорошим здоровьем достигать своих целей.Кажется умным, не так ли?

Специалисты по фитнесу обычно рекомендуют функциональные тренировки беременным женщинам или клиентам, восстанавливающимся после травм или болезней, в качестве замены стандартных тренировок на выносливость или силовых тренировок. Причина в том, что лучше не заставлять тело человека заниматься упражнениями, с которыми он в данный момент не может справиться.

В случае беременности это может означать замену основной работы упражнениями на верхнюю или нижнюю часть тела. В этом есть смысл: будущая мама может быть не в состоянии выполнить планку или скручивание, но ей нужно укрепить ягодицы и ноги, чтобы помочь ей ходить и подниматься по лестнице с животиком.

В то время как функциональные тренировки для беременных клиентов часто проводятся в тренажерном зале, набег на функциональные движения обычно начинается с физиотерапии для клиентов, восстанавливающихся после травм. Рассмотрим пациента, перенесшего операцию на колене. Прежде чем он сможет бегать, он должен заново научить свои мышцы выполнять менее сложные действия.

Для спортсменов функциональная тренировка — это способ улучшить повторяющиеся движения человека, такие как замах игрока в гольф или теннис, поп-ап серфера или боковые движения для любителей зимних видов спорта.Есть даже видеоролики TRX, предназначенные для помощи спортсменам в функциональной подготовке к соответствующим видам спорта.

Итак, вы не беременны, не травмированы и не занимаетесь спортом. Означает ли это, что вы получаете бесплатный доступ к функциональным упражнениям? Нисколько. К счастью, TRX Suspension Training сама по себе является формой функционального тренинга. Тренировка с подвешиванием дестабилизирует ваше тело, заставляя ваш кор и стабилизаторы суставов подтягиваться к пластине, чтобы вы не упали или не прогнулись во время движения. Когда вы тренируете свои мышцы, чтобы лучше справляться с такими шаткими обстоятельствами, вы улучшаете свой баланс и стабильность, что поможет вам избежать травм с течением времени.

Даже если вы не хотите проводить время в спортзале, сосредоточившись на функциональности, вы можете дополнить свои тренировки домашним тренажером TRX Suspension Trainer. А если вам нужны дополнительные идеи тренировок, направленные на улучшение подвижности, вы можете попробовать программу TRX Healthy Joints.

Независимо от ваших целей в фитнесе, способностей или ограничений, функциональные тренировки должны быть частью ваших тренировок. Вы планируете прожить долгую и здоровую жизнь, поэтому начните готовить свое тело к путешествию прямо сейчас.

Функциональная тренировка | Услуги физиотерапии | Beaumont

Функциональная тренировка, проводимая физиотерапевтом или эрготерапевтом, является методом реабилитации. Основное внимание уделяется восстановлению силы и правильной функции опорно-двигательного аппарата с целью облегчить пациентам выполнение их повседневных действий. Тренировка или укрепление кора также может быть частью функциональной тренировки, поскольку сильные мышцы кора имеют решающее значение для хорошей осанки и подвижности.

Функциональная тренировка предназначена для улучшения повседневной деятельности (иногда называемой ADL). ADL может варьироваться от действий по уходу за собой, таких как душ или одевание, до ведения домашнего хозяйства или ухода за домом, таких как уборка, уборка посуды или работа во дворе, до действий, которые вам необходимо выполнять для работы. ADL варьируется от человека к человеку. Хотя всем приходится делать одни и те же основные вещи, например, вставать с постели и одеваться, у большинства из нас есть свои собственные рутины и обязанности.И по этой причине повседневная деятельность для вас не будет такой же, как для вашего ближайшего соседа, лучшего друга или коллеги.

Таким образом, функциональная тренировка у всех разная. Когда ваш физиотерапевт или эрготерапевт разрабатывает план вашей функциональной тренировки, он или она будет учитывать травму или состояние, которое ограничивает вашу физическую активность, ваше общее состояние здоровья и силу, а также действия, которые вам необходимо выполнять в повседневной жизни.Ваш план лечения будет адаптирован к вашей травме или состоянию и вашим сильным сторонам. Ваш терапевт разработает для вас программу упражнений для решения каждой проблемы с целью облегчить вам выполнение действий, которые вы хотите и должны выполнять.

Функциональная тренировка не должна существовать сама по себе. Это также может быть частью спортивной реабилитации, тренировки равновесия или общей ортопедической реабилитации.

Что на самом деле означает функционал

Многие спрашивают, что на самом деле означает слово «функционально».В случае функциональной тренировки с физиотерапевтом «функциональная» означает способность выполнять физические движения и обязанности в повседневной жизни. Функциональная тренировка включает в себя обучение безопасному и эффективному выполнению ежедневных действий.

Как функциональная тренировка может улучшить вашу жизнь

Функциональная тренировка может быть важной частью общего плана физической подготовки или физиотерапии, поскольку она может помочь людям улучшить равновесие, развить силу и повысить ловкость.И все это может защитить вас от травм во время движения на протяжении всей жизни.

Функциональная тренировка является видом реабилитации. Физиотерапевты и эрготерапевты обучают вас выполнять упражнения, аналогичные движениям, которые вы должны выполнять каждый день дома и на работе. Итак, если вы работаете в ландшафтном дизайне, функциональная тренировка будет направлена ​​на то, чтобы помочь вам укрепить основные мышцы, ноги и спину и показать вам, как безопасно двигаться во время работы. Вы можете делать приседания, чтобы имитировать приседание, которое вы можете делать, когда тянете что-то, чтобы посадить что-то или вырвать сорняки, и вы можете делать растяжки, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.Вы также можете выполнять упражнения для укрепления кора, чтобы улучшить осанку, когда вы ходите.

Если вы работаете в офисе и тратите много времени на набор текста, и у вас есть травма запястья, функциональные тренировки могут быть направлены на укрепление запястий и обучение правильному положению рук и осанке. Это может также включать обсуждение эргономики и того, как вы можете использовать устройства, чтобы поддерживать руки и тело в здоровом положении во время работы.

Функциональная тренировка может быть важной частью физиотерапии и трудотерапии.Независимо от вашей травмы или состояния здоровья, цель функциональной тренировки — улучшить ваше здоровье или реабилитировать травму, чтобы вы могли быстро вернуться ко всем видам деятельности, которые вам необходимо выполнять.

Функциональное обучение и средства к существованию

Если у вас есть травма или состояние здоровья, которые мешают вам выполнять работу или ограничивают ваши карьерные возможности, функциональное обучение может вам помочь. Физиотерапевт или эрготерапевт может разработать для вас программу функциональных тренировок, которая решит любые проблемы, связанные с вашей опорно-двигательной системой.Функциональная тренировка может помочь в таких вещах, как:

  • Укрепление спины и ног, чтобы вам было легче поднимать и переносить тяжелый вес
  • Выполнение приседаний для тренировки мышц, которые помогают вам поднимать что-то с пола или стул
  • Повышение устойчивости, что поможет сохранить равновесие и защитить вас от падений на рабочем месте
  • Укрепление корпуса и верхней части тела, чтобы улучшить осанку, сидя за столом или за рулем автомобиля или грузовика
  • Улучшение силу рук, чтобы вы могли лучше удерживать предметы и инструменты, необходимые для работы
  • Поднятие тяжестей над головой, чтобы помочь вам убрать и заменить предметы с верхних шкафов или полок

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются важной частью функциональной большинство людей.Он включает в себя сопротивление во время тренировок, которые также известны как тренировки с отягощениями. Целью этого вида тренировок является улучшение силы и выносливости, повышение ловкости и снижение риска падения или получения травм. Силовые тренировки также могут снизить риск развития остеопороза и других дегенеративных заболеваний.

Несколько типов силовых упражнений могут быть включены в функциональную тренировку, включая упражнения, в которых используются:

  • Резистивные или растягивающие ленты
  • Вес вашего тела (например, доски, отжимания, подтягивания, скручивания, приседания) и др.)
  • Ручные или свободные веса
  • Тренажеры с отягощениями
  • Ленты TRX

Чтобы назначить новую встречу, позвоните по телефону 248-655-3191.

Функциональная тренировка: полное руководство

Что такое функциональная тренировка?

Функциональный тренинг стал новым модным словечком в тренажерных залах, но это ни в коем случае не просто еще одна «причуда» фитнеса. Используя тренировки, которые смещают акцент в фитнесе на гораздо более практичную тренировку всего тела, функциональная тренировка работает, тренируя ваши мышцы аналогично тому, как ваше тело используется в повседневной жизни. Это тип тренировок, который готовит ваше тело к различным формам повседневной деятельности и, таким образом, поддерживает силу и выносливость тела, которые можно применять во всех областях.

С акцентом на силу, дыхание и гибкость, преимущества функциональной тренировки отличаются от других тренировок из-за того, как она нацелена на ваше тело. Включая лучшее из каждой области фитнеса и принимая во внимание физические законы, применяемые к ежедневным движениям тела, функциональные тренировки направлены на укрепление вашего здоровья и общего самочувствия. Хотите попробовать сами? Вот что такое функциональный фитнес и какие преимущества вы получите.

Почему важна функциональная тренировка?

1.Увеличивает легкость повседневной жизни

Улучшая общую функцию вашего тела, повышая мышечную силу и выносливость, а также развивая мышцы и устойчивость тела, повседневные дела могут выполняться с большей легкостью. По сравнению с обычными тренировками преимущества функционального фитнеса, как правило, перевешивают все остальное, потому что на самом деле он нацелен на движения, которые мы делаем каждый день.

Этот особый подход к фитнесу помогает повысить качество вашей жизни практичным, эффективным и простым способом.«Я всем рекомендую функциональную тренировку, потому что она легкая, малоэффективная, помогает при болях в суставах и облегчает повседневную жизнь», — говорит Гэвин. «Кто бы этого не хотел?»

2. Большая мышечная память

По словам тренера по фитнесу Гэвина Смита, одним из лучших преимуществ функциональной подготовки является улучшение мышечной памяти. «Чем больше ваше тело выполняет определенное движение или упражнение, тем быстрее и отзывчивее ваше тело может повторять движения в будущем», — объясняет Гэвин.«Это может быть особенно полезно для специальных спортивных упражнений».

Выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и фактически тренируете мозг, эффективно улучшая память своего мозга.

3. Низкая ударопрочность

Поскольку в функциональном тренинге используются упражнения с низким воздействием, это отличная отправная точка для любого человека с любым уровнем физической подготовки. Новичкам, начинающим с другого стиля тренировок или фитнеса, может быть очень трудно понять, что лучше всего подходит для ваших нужд, но функциональная тренировка поможет улучшить все ваши физические способности, не вызывая стресса для тела и суставов.

«В начале может быть сложно не знать, какие упражнения выполнять или какие инструменты использовать», — говорит Гэвин. «Однако с небольшим количеством исследований в наши дни легко найти список упражнений, подходящих для каждого человека. Отработка движений и техники гораздо важнее, чем добавление веса для начала». Вот несколько малоэффективных упражнений для функциональной тренировки, с которых вы можете начать.

4. Повышает гибкость и координацию

Несмотря на распространенное заблуждение, что функциональные тренировки приводят только к набору массы и могут привести к потере гибкости, на самом деле все совсем наоборот.«Поскольку диапазон функциональных упражнений в движении довольно велик, а это означает, что вам нужно начинать и заканчивать в положении, когда ваши мышцы растянуты, набрать массу очень сложно», — говорит Гэвин. В то время как функциональная тренировка действительно работает с мышцами, навязчивая и нелестная масса вашего текущего телосложения не является частью ее процесса. «Что касается гибкости, функциональная тренировка действительно поможет значительно увеличить ее», — объясняет Гэвин.

Одной из основных целей функциональной тренировки является сопротивление.Выполнение его упражнений и программ работает на повышение функциональной силы вашего тела за счет повышения общей гибкости и координации. По мере расширения диапазона движений вы обнаружите, что повседневная деятельность становится легче.

5. Улучшает баланс и осанку

Упражнения, выполняемые в рамках функциональной тренировки, задействуют несколько мышц для повышения силы и равновесия, эффективно улучшая общую осанку. «Большинство упражнений функциональной тренировки не являются стабилизированными и требуют, чтобы вы задействовали другие небольшие группы мышц, чтобы помочь поддержать более крупные, что поможет предотвратить перетренировку одной группы мышц и неправильную осанку», — объясняет Гэвин.«Возможность воздействовать на определенные мышцы на канатной машине также может помочь предотвратить дисбаланс осанки и предотвратить боль в некоторых из наиболее распространенных областей, таких как бедра, поясница и плечи».

Используя силовые и силовые тренировки в функциональном фитнесе, можно легко поддерживать контроль веса, снижая нагрузку на тело и повышая подвижность, равновесие и осанку. Хорошая осанка лежит в основе всего, поэтому использование функциональных тренировок поможет улучшить состояние баланса в вашем теле, что позволит вам полностью раскрыть свой потенциал в деятельности в течение дня.

6. Помогает при болях в суставах

Для тех, кто страдает от регулярных болей в спине, мышцах и суставах, функциональная тренировка может быть очень полезной. Функциональный фитнес, наиболее известный тем, что он преодолевает разрыв между персональными тренировками и физиотерапией, предназначен для восстановления вашего тела до того состояния, в котором оно предназначено для движения. Из-за этого хронические боли в спине, коленях, шее и суставах можно значительно уменьшить, вернув свое тело к основам.

Это идеальная тренировка для обычных людей, которые хотят двигаться максимально комфортно.Независимо от того, воздерживаются ли они от упражнений из-за артрита или хронических болей в спине и коленях, упражнения, используемые в функциональной тренировке, могут сделать ежедневные задачи, которые когда-то были трудными, гораздо более выполнимыми. Например: человеку, страдающему хронической болью в спине, может быть очень трудно наклониться, чтобы что-то поднять, но благодаря функциональным тренировкам тело вскоре адаптируется к этой ежедневной задаче, что облегчит ему выполнение.

7. Снижает риск получения травм 

Точно так же, как функциональная физическая подготовка способствует уменьшению хронической боли в спине, мышечной боли и боли в суставах, она также способна снизить риск травм.Ежедневные движения могут заставить бегунов и любителей спорта чахнуть от боли в плохой день, и именно поэтому упражнения, лежащие в основе функциональной тренировки, так важны.

Имитируя движения в повседневной жизни, ваше тело с большей вероятностью сможет справляться с ежедневными стрессами. Функциональная тренировка отличается от обычной тренировки тем, что снижает риск травм и стресса для вашего тела. При функциональных тренировках укрепляются не только мышцы, но и окружающие их связки, которые часто травмируются.

Как Orbit Max5 может помочь вам в функциональном тренинге Новый тренажерный зал Max5 для функциональных тренировок Orbit

нарушает все правила и позволяет вам тренироваться функционально без каких-либо ограничений. «Это совершенно другой взгляд на обычный мультитренажерный зал», — объясняет Гэвин. «Большинство мультитренажерных залов следуют строгим движениям, которые проходят через одну равнину. Несколько лет назад некоторые крупные компании-бренды разработали биангулярную систему, которая позволяла вам следовать двум равнинам в упражнении.Этот спортзал — следующий шаг».

 

«Функциональные руки перемещаются в разные заданные положения, чтобы вы могли работать с разными мышцами. У вас также есть возможность снять сиденье в этом тренажерном зале. Вы можете использовать систему верхних и нижних шкивов для еще большего количества упражнений, не ограничиваясь сиденьем».

Если вы хотите узнать больше о Max5 или о том, как функциональные тренировки могут вам помочь, свяжитесь с командой Orbit Fitness сегодня по телефону 1300 13 42 13.

Функциональная силовая тренировка | Блог ACE

Функциональная силовая тренировка стала популярным словом в фитнес-индустрии. К сожалению, она также подвержена широкому толкованию. Итак, что такое функциональная силовая тренировка?

В крайнем случае, некоторые люди считают, что, имитируя взрывную, баллистическую деятельность спортсменов высокого уровня, они тренируются в функциональной манере. Однако слишком часто такие тренировочные программы значительно превышают физиологические возможности среднего занимающегося, что в конечном итоге увеличивает вероятность получения травмы.

Большинство согласится с тем, что нет ничего полезного в том, чтобы получить травму из-за неправильной тренировки.

Во многих отношениях функциональную силовую тренировку следует рассматривать с точки зрения континуума движений. Как люди, мы выполняем широкий спектр двигательных действий, таких как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, вытягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады. Все эти действия включают в себя плавные ритмичные движения в трех основных плоскостях движения — сагиттальной, фронтальной и поперечной.

Тренировка для улучшения функциональной силы включает в себя больше, чем просто увеличение силовой способности мышцы или группы мышц. Скорее, это требует обучения для улучшения скоординированных рабочих отношений между нервной и мышечной системами.

Функциональная силовая тренировка включает в себя выполнение работы с отягощением таким образом, что улучшение силы напрямую улучшает выполнение движений, так что человеку легче выполнять повседневную деятельность.Проще говоря, основная цель функциональной тренировки состоит в том, чтобы перенести улучшение силы, достигнутое в одном упражнении, на повышение производительности другого движения, воздействуя на всю нервно-мышечную систему.

В функциональной тренировке так же важно тренировать конкретное движение, как и тренировать мышцы, участвующие в движении. Мозг, контролирующий движения мышц, думает о движениях в целом, а не об отдельных мышцах.

Упражнения, изолирующие суставы и мышцы, тренируют мышцы, а не движения, что приводит к меньшим функциональным улучшениям.Например, приседания будут иметь больший «эффект переноса» на улучшение способности человека вставать с дивана, чем разгибания коленей.

Чтобы силовые упражнения эффективно переносились в другие движения, некоторые компоненты тренировочного движения должны быть похожи на фактическое исполнительское движение. Это включает в себя координацию, типы мышечных сокращений (концентрические, эксцентрические, изометрические), скорость движения и диапазон движения.

Каждый отдельный компонент тренировочного движения следует рассматривать только как отдельный элемент всего движения.Упражнения с самым высоким эффектом переноса — это те, которые по существу аналогичны реальному движению или активности во всех четырех компонентах. Однако важно отметить, что люди не могут стать экспертами в конкретном движении или деятельности, тренируясь только с похожими движениями. Для достижения оптимальных результатов требуется повторная практика точного движения.

Упражнения, выполняемые на большинстве традиционных тренажеров, как правило, находятся в нижней части континуума функциональных тренировок, потому что они изолируют мышцы в стабилизированной, контролируемой среде.Хотя и может быть правдой, что традиционные упражнения на тренажерах — не лучший способ перенести результаты из тренажерного зала в реальный мир, это не означает, что такие упражнения не должны быть частью тренировочной программы.

Например, «нефункциональные» односуставные упражнения могут сыграть решающую роль в укреплении «слабого звена», которое может потребоваться человеку для восстановления надлежащего мышечного баланса. Кроме того, выполнение такого упражнения может позволить человеку более безопасно и эффективно участвовать в функциональных тренировках, а также снизить риск получения травмы.

В конечном счете, следует помнить, что функциональная тренировка не является концепцией «все или ничего». Существует континуум функциональности. Единственным полностью функциональным упражнением является фактическая деятельность, для которой человек тренируется.

Соответственно, люди не должны полагаться на какую-то одну группу упражнений. Индивидуумы должны использовать все оружие в своем тренировочном арсенале. Функциональная силовая тренировка должна служить дополнением к традиционной силовой тренировке, а не ее заменой.

При правильном применении функциональная силовая тренировка может обеспечить разнообразие упражнений и дополнительные тренировочные преимущества, которые более непосредственно переносят улучшения в реальную деятельность.

7 преимуществ функциональных тренировок

#4:

Функциональная тренировка помогает при болях в суставах.

Если вы регулярно страдаете от болей в спине, мышцах или суставах, то функциональные тренировки могут помочь справиться с болью. Функциональная пригодность находится где-то между физиотерапией и персональными тренировками, потому что эта практика регенерирует и восстанавливает тело.

Хроническая боль в спине, коленях, шее и суставах может быть значительно уменьшена, что дает вам более удобный и широкий диапазон движений при выполнении задач, которые раньше были болезненными или неудобными для выполнения.

Здравый смысл, конечно, преобладает, и вам всегда следует обращаться за советом к профессионалу, если вы беспокоитесь о том, какие действия вы можете предпринять с низким уровнем риска.

#5:

Функциональные тренировки снижают риск получения травм.

Помогая вашему телу лучше справляться с физическими нагрузками, функциональные тренировки снижают вероятность травм.Поскольку эта тренировка имитирует обычные модели движений, вы лучше справляетесь с ежедневными нагрузками.

Во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и связки мягких тканей, окружающие мышцы. Укрепление соединительной ткани — хорошая новость, поскольку связки и сухожилия часто являются областью, которую легко повредить.

#6:

Функциональная тренировка наращивает функциональные мышцы.

Одним из существенных преимуществ функциональной тренировки является то, что она не изолирует одну группу мышц за раз, а работает на тренировку нескольких групп мышц за один раз.

Как упоминалось ранее, это составные движения. Тренируясь таким образом, вы можете комплексно наращивать силу, помогая своему телу научиться функционировать как единое целое. Этот подход означает тренировку для движения, а не для эстетики или объема.

#7:

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДАЕТ ВАМ ЛУЧШЕЕ ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТЕЛА.

Во время функциональной тренировки вы будете использовать свое тело как тренажерный зал. Занимаясь таким образом, вам нужно полностью полагаться на то, что может сделать ваше тело.Вы должны стать более гармоничными со своим телом и более чутко реагировать на то, как вы себя чувствуете во время работы/игры, вместо того, чтобы полагаться на что-то внешнее, чтобы сказать вам, как вы себя чувствуете.

Например, если вы выполняете приседания на воздухе (или с собственным весом), сосредоточьтесь на своем теле, чтобы увидеть и почувствовать, как оно установлено. Обратите внимание на то, что вызывает дискомфорт, какие части вас задействованы. Можете ли вы пойти дальше? Вы уравновешены, стабильны, грациозны, с хорошей осанкой и держите себя в руках?

Когда вы корректируете свои движения в соответствии с поставленной задачей, это осознание, также известное как проприоцепция, может улучшить ваше понимание своего тела и сделать вас более уверенным и гармоничным с самим собой.

Хотя функциональные тренировки зародились для реабилитации, основная цель для нас — профилактика и подготовка к жизни. Некоторые специалисты называют эту работу « преабилитация ».

Функциональная тренировка делает движения более комфортными, побуждая вас быть более активными. Тело работает более эффективно, и вы предпочитаете больше двигаться, что, естественно, приведет к ускорению вашего метаболизма, что может улучшить состав вашего тела.

В то же время, функциональные тренировки укрепляют мышечную силу и помогают вам хорошо стареть.Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, поскольку вы становитесь более метаболически активными, поэтому вы можете обнаружить, что немного теряете в середине, когда становитесь сильнее и выносливее. Помимо этих преимуществ, вы должны подходить к функциональным тренировкам, чтобы увеличить диапазон движений и лучше подготовить свое тело к стрессам повседневной жизни.

Сегодняшнее прочное и функциональное тело защитит вас от травм и поможет вам оставаться в хорошей форме на долгие годы, а ваши движения будут свободными и легкими на долгие годы.

Функциональный фитнес: подходит ли он вам?

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы вы могли безопасно и эффективно выполнять повседневные дела. Узнайте, что он может сделать для вас.

Вы живете, чтобы заниматься спортом? Если вы не элитный спортсмен, вы, вероятно, ответили отрицательно на этот вопрос. На самом деле, большинство людей сказали бы, что они занимаются спортом, чтобы улучшить качество своей жизни.

Что такое функциональный фитнес-тренинг?

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, имитируя обычные движения, которые вы можете выполнять дома, на работе или в спорте.Задействуя одновременно различные мышцы верхней и нижней частей тела, упражнения функционального фитнеса также подчеркивают устойчивость корпуса. Например, становая тяга — это функциональное упражнение, потому что оно тренирует мышцы, используемые, когда вы поднимаете предмет с пола. Приучая мышцы работать так, как они работают в повседневных задачах, вы подготавливаете свое тело к эффективному движению в различных обычных ситуациях.

Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале. Тренажерные залы могут предлагать классы функционального фитнеса или включать функциональный фитнес в учебные лагеря или другие виды занятий.Инструменты для упражнений, такие как фитнес-мячи, гири и гири, часто используются в функциональных тренировках по фитнесу.

Каковы преимущества функциональных фитнес-тренировок?

Функциональные упражнения, как правило, многосуставные, многомышечные. Например, вместо того, чтобы двигать только локтями, функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Этот тип тренировок при правильном применении может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество жизни.

Каковы примеры функциональных фитнес-упражнений?

Функциональные фитнес-упражнения задействуют одновременно несколько суставов и мышц для тренировки всего тела. Примеры включают:

  • Становой подъемник
  • Выпады с поддержкой с жимом
  • Приседания с сопротивлением и жим над головой

Функциональные фитнес-упражнения подходят всем?

Если вам больше 40 лет, вы не занимались спортом какое-то время или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом.

Также рекомендуется начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только вес собственного тела. По мере того, как вы становитесь лучше и готовы к более сложным задачам, вы можете увеличить сопротивление, используя утяжелители или трубки сопротивления или выполняя движения в воде.

Выгода от функциональной пригодности

По мере того, как вы добавляете в свои тренировки больше функциональных упражнений, вы должны заметить улучшение своей способности выполнять повседневные дела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.