Что улучшает метаболизм и способствует похудению: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Препараты повышающие обмен веществ для похудения

Ключевые теги: сколько стоит препарат для похудения тонус фит, марина корпан система 2 4 для похудения, препараты традо для похудения.


Препарат для похудения орсотен отзывы, slimbiotic реальные отзывы россии, похудение по системе дюкана, нужны препараты для похудения, Купить Система быстрого снижения веса SlimBiotic в Рязани.

Принцип действия

Slim Biotic — борется со всеми причинами лишнего веса, запускает 12-часовой термогенный процесс расщепления жиров и выработки энергии. В отличие от других средств, программа рассчитана на 7 дней пошагового применения, благодаря постепенному воздействию обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания приема курса.

Препараты для метаболизма и похудения. Аптечная индустрия предлагает ряд препаратов, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир. Это лекарства помогают похудеть без ограничений и диет. Ешьте реже. Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее работает ваш обмен веществ, поэтому для того, чтобы набрать вес, желательно питаться не чаще 3 раз в день.Дело в том, что когда вы испытываете голод, в организме повышается … Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику. Пейте воду.


Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Состав

Медицинские препараты для улучшения обмена веществ и похудения. В большинство медицинских средств для быстрого похудения входят следующие составляющие. Скорость обмена веществ зависит от множества аспектов: возраста, наследственных признаков, режима питания, веса и др. Как ускорить обмен веществ для похудения?

Результаты клинических испытаний

Какие травы для ускорения обмена веществ и похудения эффективнее? Есть большое количество диет, которые помогают восстановить обмен веществ и способствуют снижению веса. КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ: ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВПОСЛЕСЛОВИЕТема ускорения обмена веществ является важной темой, особенно для женщин, ведь наши дамочки всегда недовольны своим весом и каждый раз, прыгая на весы и видя там малейшее поползновение цифр вверх, приходят в жуткую истерику. А т.к. метаболизм и его раскрутка является главным фактором ухода лишних килограммов, то необходимо знать, какие мероприятия способны привести Вас к желаемой фигуре. Сегодня я отступлю от принципов и не буду углубля…See more on ferrum-body.ru4.4/5(13)Дата публікації: 11/21/2014как повысить метаболизм, для эффективного похудения | Будь …v-forme.com/szhech-zhir/kak-povysit-metabolizm-dlya-effektivnogo-szhiganiya-zhira.htmlСегодня v-forme.com попытается ответить на популярный вопрос – как можно повысить метаболизм, для эффективного сжигания жира и похудения. На сегодняшний день существует настоящий фитнес бум, толпы людей, которые хотят … Как работает обмен веществ. Многих интересует вопрос о том, как ускорить метаболизм для похудения? Отзывы показывают, что соблюдение определенных правил помогает справиться с лишним весом.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Slim Biotic является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Slim Biotic, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме.

Лекарства Препараты для улучшения обмена веществ. 18.03.2016. Среди людей, стремящихся снизить вес, распространено мнение, что в деле похудения очень помогает улучшение обмена веществ. Для похудения нужно кушать продукты, улучшающие обмен веществ в организме: помидоры, рыбу, овощи темно-зеленого цвета, фрукты и голубику. Пейте воду.

Способ применения

1 СТРОГО ПО 1 АМПУЛЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ 2 ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

Как ускорить обмен веществ для похудения? Продукты и напитки ускоряющие обмен веществ и сжигающие жиры Наладить обмен веществ возможно при помощи определенной пищи. 12/22/2015«Цикорий для похудения — это не только полезно, но и очень вкусно. Цикорий ускоряет обмен веществ, улучает процесс сжигания жира, помогает улучшить цвет и состояние кожи. Ешьте реже. Чем чаще вы питаетесь, тем быстрее работает ваш обмен веществ, поэтому для того, чтобы набрать вес, желательно питаться не чаще 3 раз в день.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа SlimBiotic препарат для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как ускорить обмен веществ для похудения. Если вы поправились, хотя рацион и стиль жизни не изменился — не отчаивайтесь. Восстановить обмен веществ можно в домашних условиях. Лекарства Препараты для улучшения обмена веществ. 18.03.2016. Среди людей, стремящихся снизить вес, распространено мнение, что в деле похудения очень помогает улучшение обмена веществ.

Slimbiotic вред, система тренировок похудения тренажерном зале, Купить Слимбиотик для похудения в Нефтекамске, препарат мкц для похудения отзывы цена, желчегонные препараты для похудения, препарат трулисити для похудения, Купить Слимбиотик для похудения в Стаханове.

Официальный сайт SlimBiotic препарат для похудения

Купить SlimBiotic препарат для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Привет, я на Slim Biotic похудела на 11 кг за месяц и спустя год вес стабилен!

Начала пить, ела все что нравится, при этом похудела на 9 кг. Я считаю, что это средство для похудения самое лучшее среди того что я встречала, а что самое прекрасное не надо гробить себя в спортзале, нету на это время и желания.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Травяной чай «Ayur Slim»

Ягоды Амлы

Ягоды Ямлы называют, своеобразным эликсиром молодости, благодаря их составу, оздоровительно действующему на сердце, легкие, печень и кровь. Этот компонент способен защитить печень от разрушительного действия алкоголя. Является профилактическим препаратом от болезней сердечно-сосудистой системы.

Чем полезен чай «Ayur Slim» Siddhalepa?

Очищение организма. Выводит токсины и шлаки из организма, налаживает правильный обмен веществ. Особенно полезен для борьбы с лишним весом. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

ИммунитетПовышает сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам, помогает избавиться от усталости. Восстанавливает силы после повышенных нагрузок.

Пищеварение. Растительные компоненты чая положительно влияют на органы пищеварения, нормализуют кислотно-щелочной баланс, способствуют правильному усвоению полезных веществ из пищи.

Печень. Эффективен при увеличеных размерах печени. Способствует восстановлению клеток печени, а также защищает ее от воздействия алкоголя и других вредных веществ.



Исключительные сочетания растительных компонентов, проверенных вековым опытом врачей Аюрведы, помогают организму справиться с конкретными заболеваниями и оказывают общее оздоровительное действие, предотвращая проблемы со здоровьем.


Аюрведа-Маркет в Бьюти Парк — это:

Уникальные растительные лечебные компоненты, без химических добавок

Рецептура древних мудрецов, которая передавалась из поколения в поколение

Эффективное лечение и оздоровление организма

Вся продукция прошла контроль качества и сертификацию

Продукция Siddhalepa производится на Шри-Ланке, основываясь на древних аюрведических практиках и рецептах. Сейчас Siddhalepa — это всемирно известная компания, которая насчитывает в своем штате около тысячи человек, управляет больницей, санаторием, гостиницей и спа-центрами Аюрведы по всему миру. Вся продукция проходит жесткий контроль качества. Компания имеет многочисленные международные сертификаты, отчеты и награды.

8 советов для похудения — Zira.uz

С приближением летнего сезона у многих людей возникает вопрос: как быстро похудеть и привести тело в красивую форму? На самом деле, существует огромное количество способов, которые можно использовать для эффективной потери веса.

Самое главное — это похудение без вреда для здоровья. Сегодня мы поделимся с вами несколькими советами, которые вам в этом помогут.

Занимайтесь спортом с утра 

Сразу после пробуждения вашему организму требуется стакан воды, чтобы восполнить водно-солевой баланс. После чего, ваш организм будет готов для выполнения упражнений. Выполнение зарядки с утра насыщает ваши мышцы кислородом так как с утра вы не употребляли пищи, вам будет легче сжечь жировые отложения. Для того, чтобы ваши упражнения были эффективными следует выполнять планку, отжимания, выпады и приседы. Эти упражнения ускоряют обмен веществ и запускают метаболизм. 

Период потребления пищи должен быть от 10-12 часов

Это означает, что если вы проснулись в 7 утра, то ваш последний прием пищи должен быть максимум в 21:00. Такой хитрый прием улучшает метаболизм и способствует быстрому сжиганию жиров. Важно отметить, что питаясь так каждый день, к утру вы можете прилично проголодаться и ваш завтрак должен быть довольно плотным и содержащим витамины. 

Употреблять больше клетчатки

У большинства людей диета ассоциируется с ограничениями и строгими правилами. Однако в настоящее время становится все легче придерживаться здорового образа жизни при помощи диет и активной жизнедеятельности. Клетчатка способствует ускоренному движению жира в стенках кишечника, что впоследствии предотвращает образования жировых отложений. Она активно стимулирует работу кишечника и выступает в качестве “щетки”, которая очищает наш организм.

Нормализовать режим сна 

Сон отвечает за многие процессы, происходящие в нашем организме. Так же сон непосредственно влияет на сброс веса. Всеми известный гормон- мелатонин, который вырабатывается во время сна, влияет на похудение. Недостаточное количество сна, приводит к меньшему выделению мелатонина и, впоследствии набору веса. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время независимо от дня недели. Это поможет вам выработать свой режим. 

Все же всегда возникает вопрос: Какие блюда употреблять в пищу, чтобы похудеть?

Употребляйте детокс смузи 

Для того чтобы облегчить работу организма и избавиться от всех вредных веществ, содержащихся в нем стоит употреблять детокс смузи. Детокс смузи эффективно очищают организм от шлаков и токсинов и не позволяют жиру откладываться на стенках желудка. Более подходящим временем для таких смузи может стать время после тренировки. Рецепт зеленого смузи, который представлен на нашем сайте, превосходно подойдет для замены ужина. 

Включите в свой рацион специи и пряности 

Копсаицин — волшебное вещество, которое способствует сжиганию калорий. Именно оно содержится в черном молотом перце и перце чили. Специи не только придают изысканный вкус вашему блюду, но и ускоряют обмен веществ. Но всегда помните, что не стоит злоупотреблять острые специи, за счет того, что они могут повредить желудок. Специи и пряности могут стать приятным дополнением соусов и закусок.

Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи 

Этот метод отлично подходит для тех, кто боится переесть за трапезой. Выпив стакан воды, вы заполняете свой желудок жидкостью и есть хочется уже меньше. Это позволяет сбросить вес без кардинальных изменений.

Выберите подходящую вам диету

Сейчас существует огромное количество диет: китайская, северная, средиземноморская. Огромной популярностью пользуется средиземноморская диета, которая включает в себя употребление растительной пищи. В ежедневное меню входят: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб. Как вы можете наблюдать, нет строгих ограничений в разнообразии продуктов, что позволяет легче переносить период сброса веса. Старайтесь, чтобы такие диеты стали вашим образом жизни и входили в ежедневный рацион. Соблюдая эти правила, вы забудете про лишний вес.

Диетологи не советуют худеть больше чем на 1 килограмм в неделю. Подобрав подходящий для себя режим питания, вы можете обеспечить себе здоровый организм и красивое, стройное тело. 

8 045

2 кг похудение на правильном питании

2 кг похудение на правильном питании

2 кг похудение на правильном питании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое 2 кг похудение на правильном питании?

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Эффект от применения 2 кг похудение на правильном питании

Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!

Мнение специалиста

Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ 2 кг похудение на правильном питании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.

Вика

Заваривается напиток Gardenin Organic Tea по аналогии с обычным чаем. Его употребляют в течение дня между приемами пищи. Объем потребляемой жидкости зависит от исходного веса человека и желаемого результата.

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом. Где купить 2 кг похудение на правильном питании? Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.
Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание. Лучшие диеты минус 2 кг за неделю: сбалансированная низкокалорийная диета, полезная овощная диета и вегетарианский рацион. . Быструю потерю массы тела нельзя назвать здоровой. Чем медленнее человек худеет, тем меньше вреда он наносит собственному организму. Диета минус 2 кг за. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? . При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем . – Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не . помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические . количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом. . Завтрак очень важен в системе питания. Специалисты считают, что человек, который не завтракает, набирает за год 3 кг лишнего веса. Завтрак должен быть сбалансированным. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только . Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы прав.
http://equipociclistaugeraga.com/ciclistas/userfiles/kak_pravilno_pit_psillium_dlia_pokhudeniia1614.xml
http://www.veldhuizenbv.nl/userfiles/zelenyi_napitok_dlia_pokhudeniia4016.xml
http://trip-sale.ru/userfiles/zelenyi_chai_imbir_limon_dlia_pokhudeniia3128.xml
http://www.repairbase.net/FCKeditor/editor/filemanager/connectors/php/images/zelenyi_chai_ulun_dlia_pokhudeniia7880.xml
http://kuzfarm.ru/images/ekstrakt_zelenogo_chaia_dlia_pokhudeniia7038.xml
Давно мечтала похудеть, но все не хватало силы воли. Тренажерные залы, диеты… Ну не мое это! А тут случайно увидела рекламу чая Gardenin Organic Tea. Решила, почему бы не попробовать? И не поверите, у меня был ошеломляющий результат! За месяц я потеряла 18 кг!!! При этом никаких изнуряющих упражнений и диет! Попивай себе чаек и худей!
2 кг похудение на правильном питании
Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.
Масло черного тмина для похудения так полезно именно потому, что улучшает и ускоряет метаболизм, что способствует . Принимая ванну для похудения, Вы восстанавливаете обмен веществ, уменьшаете аппетит, очищаете Ваш организм от шлаков, убираете целлюлит, худеете. Тмина плоды, сырье растительное цельное. Показания, противопоказания, режим дозирования, побочное действие, передозировка, лекарственное взаимодействие ИВАН-ЧАЙ. Для похудения и контроля аппетита. . женщины, принимающие оральные контрацептивы. Какую же форму выбрать и как правильно принимать? . Беременным и кормящим женщинам необходимо принимать как минимум 800—1000 МЕ витамина D в сутки. При наличии факторов риска. Как правильно принимать препараты для восстановления микрофлоры? В каждом отдельном случае, дозировки и правила приема могут немного отличаться, но и у пребиотиков, и у пробиотиков можно выделить общие принципы терапии. Пребиотики принимаются по 3-4 раза в день во время еды. Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг. Черный тмин можно применять для похудения в виде масла или семян. масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно . Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2) . Обильно посыпайте еду укропом, петрушкой, мятой, чабером, тмином. соль задерживает воду, её нужно максимально ограничивать. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для. Черный тмин — это общее название семян растения под названием нигелла посевная. . С особой осторожностью стоит принимать внутрь масло черного тмина людям, которые дополнительно пьют кроворазжижающие . Для похудения. Прием тминных капсул показан тем, кто хочет похудеть. Продукты для похудения. . Инструкция по применению Мирролла масло касторовое для внутреннего применения капсулы 100 шт. . Для вашего удобства этот сайт использует технологию Cookies. Принять.

metabolism — Translation into Russian — examples English

Suggestions: information metabolism metabolism types

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

And they are designed for human metabolism, but…

А те, что есть, настроены на человеческий метаболизм, но…

These fruits accelerate metabolism and thus contribute.

Эти плоды ускоряют метаболизм и благодаря этому способствуют похудению.

Also sports like golf boost the metabolism and can burn calories.

Также спорт, как гольф, повышает обмен веществ и может сжигать калории.

Food is decomposed into acids by the bacterial metabolism.

В результате деятельности бактерий, ответственных за обмен веществ, пища превращается в кислоты.

Protein metabolism: HGH affects protein metabolism and causes increased amino acid uptake, increased protein synthesis and decreased oxidation of proteins.

Белковый обмен: Гормон роста влияет на обмен белков и причины увеличить поглощение аминокислот, увеличение синтеза белка и снижение окисления белков.

This includes life processes such as metabolism.

Это включает в себя такие жизненные процессы, как метаболизм.

The primary means of treating auditory hallucinations is antipsychotic medications which affect dopamine metabolism.

Основные медикаменты, используемые при лечении слуховых галлюцинаций, — это антипсихотические препараты, которые влияют на метаболизм дофамина.

Alterations in protein metabolism may also produce pellagra-like symptoms.

Изменения в метаболизме белков также могут вызвать «пеллагроподобные» симптомы.

Your high-speed metabolism must have saved you.

Твой высокоскоростной метаболизм, должно быть, спас тебя.

Disease states affecting liver metabolism or gastrointestinal function will also have an effect.

Болезненные состояния, влияющие на метаболизм в печени или функцию желудочно-кишечного тракта, также привносят свой вклад.

I think there’s something more interesting to talk about than my daughter’s metabolism rate or fixing her teeth.

Мне кажется, есть темы для обсуждения более интересные, чем обмен веществ и кривые зубы моей дочери.

The cedar enzyme bath boosts circulation and metabolism.

We need to slow down his brain metabolism.

He’s got increased metabolism and improved thermal homeostasis.

У него ускоренный метаболизм и развитая терморегуляция.

Her metabolism is in high gear.

They lack any form of energy or carbon metabolism.

У них отсутствует метаболизм и они не вырабатывают энергию.

Slowed metabolism, loss of bone density… you need to prepare for that.

Замедленный метаболизм, потеря плотности костной ткани… ты должен быть готов к этому.

This Vulcan body is accustomed to the higher metabolism.

You got, like, metabolism like a hummingbird or something, man.

I know you have a slow metabolism.

Мечта всех женщин — ГБУЗ «Городская больница № 8 города Сочи» МЗКК

Мечта всех женщин — есть вкусную еду и при этом худеть. В этой статье — список продуктов, которые ускорят обмен веществ, а это позволит быстрее сжигать полученные организмом калории.

1. ГОРЧИЦА. Добавление горчицы рацион — в умеренных количествах — может помочь вам сжечь на 16% больше жира, чем без неё. И все это благодаря ингредиенту, ускоряющему метаболизм, под названием капсаицин. Тепло капсаицина может посодействовать в процессе, называемом термогенезом, когда ваше тело преобразовывает жир в тепло — это помогает сжигать больше жира — а, значит, способствует похудению. В готовой горчице необходимо проверить состав — нет ли там сахара!

2. ФАСОЛЬ, ГОРОХ И НУТ. Если съедать около 130 г фасоли, гороха или нута в день можно не только похудеть, но и снизить высокий уровень холестерина.

3. КУРКУМА. Это просто бомбический продукт благодаря содержащемуся в ней полезному компоненту — куркумину. Он не только отлично поможет в похудении, но и укрепит ваши волосы и кожу.

4. КОКОСОВЫЙ САХАР. Кокосовый сахар содержит больше витаминов и минералов, чем обычный белый сахар, а ещё он содержит железо и цинк. Ну и калорийность его сильно меньше, чем у обычного сахара.

5. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС. Домашнее средство Виктории Бекхем для здоровья кишечника. Она мать четверых детей, которая выглядит просто потрясающе, и она рассказала, что каждое утро она пьет две столовые ложки нефильтрованного яблочного уксуса. Хотя уксусная кислота в уксусе может помочь снизить выработку жира и повысить уровень холестерина в крови, даже Виктория признает, что на вкус он так себе. Но чего не сделаешь ради красивой фигуры.

6. АРБУЗ. Этот фрукт (или ягода) содержит много антиоксидантов и очень много воды, что помогает быстро насытиться! Ну, а кроме того он ещё очень вкусный!

7. БАТАТ. Эти картофелины богаты клетчаткой и витамином, А, а это значит, что они помогут вам дольше сохранять чувство сытости.

8. КОРИЦА. Добавьте немного аромата корицы в свои любимые горячие напитки, смузи и каши со сладкой корицей, и вы скоро поправитесь. Эта умная специя помогает быстрее перемещать глюкозу в клетки, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира.

9. ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД. Темный шоколад с высоким содержанием какао (около 90%) помогает организму синтезировать жирные кислоты и, как было доказано, снижает кровяное давление при употреблении в небольших дозах!

10. АВОКАДО. Мы любим авокадо, авокадо отличный жиросжигатель! Используйте его в салате или в домашнем соусе — он прекрасен всегда и везде!

11. АПЕЛЬСИНЫ. Они помогают организму сжигать жир быстрее благодаря высокому содержанию витамина С. Ешьте их просто так или попробуйте приготовить сок с имбирем, чтобы получить крутой напиток, сжигающий жир.

12. ЙОГУРТ. Йогурт в небольших количествах является отличным борцом с жиром, потому что он снижает уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением веса.

13. ПЕРЕЦ ЧИЛИ. Перец чили содержит химическое вещество, которое повышает способность вашего тела сжигать жир. Добавьте огонька в свой ужин, добавив немного свежего перца чили. Он также подавляет аппетит, поэтому у вас будет меньше шансов съесть что-то внеплановое.

14. БРОККОЛИ. Брокколи содержит мало жира и калорий, но при этом очень много клетчатки, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

15. ГРЕЙПФРУТ. Попробуйте каждое утро съедать половину грейпфрута на завтрак, чтобы вывести токсины и очистить свой организм.

16. КОФЕ. Кофе по утрам может помочь похудеть! Кофеин запускает ваш метаболизм, так что не отказывайте себе в утренней чашечке кофе, если вы его любите. Просто не добавляйте сахар и жирные сливки.

17. ИМБИРЬ. Корень имбиря — это очень мощный жиросжигатель! Добавьте имбирь и лимон в горячую воду и выпейте сразу после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм.

18. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. Хороший зеленый чай не только укрепляет ваше здоровье и иммунитет, но и улучшает метаболизм, а это значит, что вы будете быстрее сжигать съеденные калории. Замените свой обычный напиток на чашку этого, и вы скоро почувствуете разницу в обхвате вашей талии.

19. ЧЕЧЕВИЦА. Многие женщины страдают от дефицита железа, который может быть причиной лишнего веса, так как недостаток питательных веществ может замедлить ваш метаболизм. Чечевица богата железом, поэтому добавляйте ее в салат, это будет и вкусно, и полезно.

20. КРЕВЕТКИ. Креветки с низким содержанием жиров и калорий — идеальный продукт для похудения. Добавьте к ним немного перца чили и ешьте со свежими овощами на ужин для сжигания жира.

21. МИНДАЛЬ. Попробуйте заменить привычную плитку шоколада на горсть миндаля и посмотрите, какой будет эффект! Из миндаля можно легко сделать отличный перекус, поскольку он полон витаминов группы В, которые помогают снизить тягу к сахару.

22. ЛОСОСЬ. Употребление жирной рыбы может ускорить метаболизм, а также стимулировать выработку лептина — гормона, который помогает контролировать уровень голода.

Ускоряем метаболизм для похудения. 10 экспертных советов

Содержание:

Почему так важен метаболизм для похудения?

10 способов улучшить метаболизм

Проверенные советы вдогонку

Что делать, если на пороге весна, а ваш метаболизм спит беспробудным сном, «окруженный» лишними килограммами. Именно в конце зимы поисковики пестрят запросами: «как улучшить метаболизм», «метаболизм для похудения», «уровень метаболизма». Информации — море, но мы отобрали самые эффективные способы, помогающие улучшить, повысить и поднять обмен веществ. Но все по порядку.

Правильное питание, тренировки и питьевой режим повысят уровень метаболизма

Почему так важен метаболизм для похудения?

В идеале стройными и красивыми остаются те люди, чей вес поддерживается за счет правильного обмена веществ — то бишь метаболизма. И хотя установленная норма научно не определена, большинство все же мечтает запустить внутри некий беспощадный двигатель сжигания жира. Но часто забывает, что организмы у всех разные, как и окружающая среда, и эмоциональное состояние, и способ жизни. У кого-то лишние калории сгорают после примитивной зарядки, а кому-то и спортзал с тренером не помогает. В чем же причина?

Завтрак — обязательно. Это правило №1 в деле похудения

Метаболизм нужно рассматривать как комплекс процессов, с помощью которых калории превращаются в энергию для организма. Это и пищеварение, и физическая активность, и здоровый сон. Измерить скорость и уровень метаболизма невозможно в принципе. Тем не менее, существует немало способов его улучшить. И все они базируются на сбалансированной диете и физической активности.

10 способов улучшить метаболизм

Тем, кто хочет повысить метаболизм для похудения, в рацион нужно включить побольше фруктов и овощей. Впрочем, белки и жиры также необходимы. Но лежа на диване или просиживая штаны в офисе, надеяться на результат не стоит. Поработать физически все же придется.

Съешь достаточно

Ключ к похудению — баланс калорий и мышечной массы. Если заниматься спортом, но мало есть, можно потерять мышечную массу. Улучшить метаболизм после тренировки помогают именно мышцы: они продолжают сжигать жир даже после выхода из спортзала. Недаром инструкторы по фитнесу и диетологи в один голос утверждают: «Вес для потери веса». Это чистая правда.

Чтобы повысить уровень метаболизма и похудеть стоит есть

Чай улучшает метаболизм

Одно недавнее исследование показало, что участники эксперимента, которые пили зеленый чай вместо газированных и безалкогольных напитков, потеряли на 2 фунта веса больше, чем остальные участники. Причина — в содержащихся в чае катехинах, таких типах антиоксидантов, которые помогают превращать жир в энергию. Наш выбор — зеленый индийский чай.

Зеленый чай советуют почти все, кто успешно похудел

Уровень метаболизма повышают тренировки

Стройное и здоровое тело — это результат сбалансированного питания и физических упражнений. Специалисты советуют греблю или командные виды спорта для кардио. Чтобы поддерживать все группы мышц в тонусе, достаточно сосредоточиться на аэробных упражнениях. Можно, конечно, похудеть без спорта и диет, но нам же нужен гарантированный и быстрый результат.

Тренироваться можно и дома. Йога в быстром темпе — чем не кардио?

Советы диетологов по рациону для худеющих

Во всех этих продуктах содержится максимум полезностей. Например, в желтках много питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, самое важное — холин. Его дефицит может привести к ожирению печени. Для организма холин вообще незаменим: он помогает улучшить метаболизм, очищает стенки сосудов и даже повышает подвижность сперматозоидов.

  • яйца
  • брокколи
  • цельное молоко
  • оливковое масло
  • орехи
  • лосось
  • фрукты и овощи

Сбалансированный рацион — основа здорового метаболизма

Долой диетические напитки

Многочисленные исследования показали: употребление диетических напитков напрямую связано с увеличением веса и тягой к сахару. А в будущем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Диет-колы не повышают уровень метаболизма. Скорее наоборот 

Чтобы похудеть, нужно сократить градусы

В алкогольных напитках в принципе нет ничего полезного. Кроме того, они содержат много калорий. Выпивая, вы своими руками разрушаете организм. Метаболизм после пьяной вечеринки способен замедлиться на 70%. Как? Очень просто. После выпитого коктейля организм стоит перед «выбором», что переварить сначала — еду или алкоголь. Догадываетесь, что он «выбирает»?

Улучшить метаболизм поможет отказ от алкоголя

Приглушаем свет

Уровень метаболизма напрямую зависит от качества сна. Доказано, что телефоны и яркий свет совершенно не способствуют хорошему отдыху. В здоровом теле — здоровый метаболизм. Это аксиома.

Здоровый сон = здоровый метаболизм. Закройте шторы или опустите жалюзи

Сжигаем калории, шутя и смеясь

Согласно данным из научной литературы, 15 минут смеха способны сжечь около 50 калорий! Да и вообще, искренний смех полезен для здоровья: он заряжает позитивом и повышает частоту сердечных сокращений.

Самый простой и приятный пункт в программе «Похудеть к лету»

Взаимосвязь метаболизма и температуры в спальне

Поразительно, но ученые обнаружили, что тело лучше сохраняет так называемый «хороший» жир при более низких температурах. А значит, чтобы улучшить метаболизм после сна, достаточно проветривать помещение и засыпать в прохладе.

Температура попрохладней, одеяло потеплее — ничего сложного

Уровень метаболизма повышает кофе

Отличная новость для ценителей бодрящего утреннего напитка! Правильный метаболизм после чашечки кофе обеспечен. Кофеин в умеренных дозах не просто учащает сердцебиение, он повышает настроение и заряжает энергией на целый день. Не важно, какой кофе — арабику или робусту — пьете, главное, не переборщить.

Кофеманы счастливы: можно и наслаждаться кофе, и похудеть, ускорив метаболизм

Проверенные советы вдогонку

Еще немного советов, которые помогут стать стройнее к лету, не испортив при этом здоровье и не облегчив сильно кошелек. 

  1. Метаболизм после изменения режима питания повысится в разы, если увеличить количество приемов пищи за день.
  2. Переходите на натуральные продукты.
  3. Пейте больше и чаще — это отличный способ, чтобы улучшить метаболизм для похудения.
  4. Грамотно «обманывайте» желудок — это тоже прекрасный вариант, помогающий улучшить метаболизм. Больше салатов и белковых продуктов: не давайте желудку сидеть без работы.
  5. На ужин ешьте сыры твердых сортов, так как в них содержится много казеина — белка, стимулирующего пищеварение в ночное время.

Здорово улучшают метаболизм овощи и фрукты по сезону

Впрочем, не всегда все, что доказано наукой, находит подтверждение в реальной жизни. Принимаясь за улучшение метаболизма, важно помнить, что чудес не бывает. Экстремальное похудение, конечно, возможно, но вряд ли оно понравится вашему организму. Ешьте натуральные продукты, больше двигайтесь, пейте чаще — и стройная фигура к лету обеспечена.

Другие статьи на эту тему

Препарат

улучшает обмен веществ и способствует снижению веса у мышей

Согласно новому исследованию на мышах, проведенному исследователями из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, экспериментальное лекарство от рака, которое лишает опухоли энергоснабжения, также свидетельствует об улучшении обмена веществ в организме, что приводит к улучшению контроля веса.

Результаты опубликованы в журнале Cell Reports Medicine.

В группе мышей, генетически предрасположенных к ожирению, и в отдельной группе мышей, которые стали тучными из-за диеты с высоким содержанием жиров и сахаров, лечение препаратом АДИ-ПЭГ 20 повышало чувствительность к инсулину, улучшало уровень холестерина, снижало накопление жира в печени и снижение воспаления.Для мышей, генетически предрасположенных к ожирению с рождения, лечение препаратом защищало их от типичного увеличения веса. А у мышей, которые страдали ожирением на диете с высоким содержанием жиров и сахара, лечение препаратом вызывало потерю веса.

Препарат изучается на предмет потенциального использования в качестве средства для лечения ряда видов рака, включая саркому, рак груди и поджелудочной железы. Препарат расщепляет аминокислоту аргинин в крови, что лишает раковые клетки основного источника топлива.Исследователи заинтересовались этим препаратом после того, как обнаружили, что гены, ответственные за расщепление аргинина, значительно активизируются, когда организм находится в состоянии голодания. Они задавались вопросом, может ли препарат имитировать эффект голодания.

Действительно, исследователи обнаружили, что препарат запускает в клетках процесс, называемый аутофагией, или самопоеданием, процесс уборки на клеточном уровне. Клетки, подвергающиеся аутофагии, сжигают свои собственные клеточные отходы в качестве топлива. Во время голодания, когда извне не поступает новое топливо, клетки переключаются на аутофагию, обращаясь внутрь в поисках топлива.

«Похоже, что прием этого препарата имитирует некоторые метаболические и терапевтические эффекты голодания», — сказал старший автор Брайан ДеБош, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии. «Я был удивлен тем, насколько большим был эффект. У мышей, склонных к увеличению веса, группа, получавшая препарат, в итоге весила примерно на 25% меньше, чем мыши, не получавшие препарат. И у мышей на диете с высоким содержанием жиров и сахара мы наблюдали аналогичную потерю веса от препарата. Кроме того, мы не думаем, что преобладание метаболических преимуществ препарата связано с изменением массы тела.На самом деле, по некоторым показателям метаболические изменения предшествовали значительным изменениям в весе».

Препарат прошел клинические испытания, в которых изучалась его безопасность и эффективность при лечении нескольких типов опухолей, включая рак молочной железы, предстательной железы, поджелудочной железы и печени. В целом, метаболическая терапия, как правило, имеет меньше побочных эффектов и более безопасна, чем химиотерапия, лучевая терапия и даже более современные иммунотерапии, используемые для лечения рака.

ДеБош, детский гастроэнтеролог, лечащий пациентов в больнице Св.Louis Children’s Hospital заявила, что исследовательская группа хотела бы провести клинические испытания препарата, чтобы увидеть, вызывает ли он аналогичные метаболические преимущества и потерю веса у людей с избыточным весом или ожирением. Один вопрос, который остается, заключается в том, безопасно ли принимать препарат в течение длительного времени. Это не маленькая молекула, как статин, которую можно принимать десятилетиями. Препарат представляет собой белок, поэтому существует вероятность того, что со временем у пациентов может развиться иммунный ответ на него. Тем не менее, ДеБош все еще видит потенциальную роль такого лечения в течение нескольких недель или месяцев.

«Многие пациенты с ожирением, которые рассматривают бариатрическую операцию, должны сначала немного сбросить вес, чтобы сделать процедуру более безопасной», — сказал ДеБош. «Таким пациентам может быть трудно сбросить до 10% массы тела до операции. Этот тип терапии потенциально может служить мостом, чтобы помочь пациентам сбросить вес перед бариатрической операцией, снизить риск осложнений во время и после процедуры».

Ссылка: Чжан Ю., Хиггинс С.Б., Ван Тайн Б.А., Бомаласки Дж.С., ДеБош Б.Дж.Пегилированная аргининдезиминаза управляет оборотом аргинина и системной аутофагией, определяя энергетический обмен. Cell Rep Med. 2022;3(1):100498. doi: 10.1016/j.xcrm.2021.100498

Данная статья переиздана из следующих материалов. Примечание: материал мог быть отредактирован по длине и содержанию. За дополнительной информацией обращайтесь к указанному источнику.

лучших добавок для ускорения метаболизма, которые помогают похудеть

Вы, несомненно, слышали об обмене веществ и знаете, что он играет решающую роль в весе.Но что такое метаболизм и почему он важен для похудения, общего состояния здоровья и благополучия? Естественный телесный процесс, при котором ваше тело превращает пищу в энергию, обмен веществ является важным процессом не только для людей, но и для всех живых существ. Метаболизм необходим для поддержания жизни.

Биохимический процесс обмена веществ происходит, когда питательные вещества и кислород объединяются для высвобождения энергии, необходимой вашему телу для функционирования. Эта энергия используется не только для физически сложных действий, таких как бег, поднятие тяжестей и плавание, но также требуется для самых основных функций организма; дыхание, частота сердечных сокращений и работа мозга.Повышение уровня метаболизма не только увеличивает уровень энергии, но также может оказать прямое влияние на ваши усилия по снижению веса.

Несколько факторов могут повлиять на уровень вашего метаболизма, в том числе:

  • Определенные виды лекарств, которые могут замедлить или опасно увеличить его
  • Ежедневный завтрак для ускорения метаболизма
  • Возраст. С возрастом ваш метаболизм замедляется.

Есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм и поддержать усилия по снижению веса.Это добавки, известные как ускорители метаболизма. Эти добавки изготовлены из натуральных ингредиентов, которые увеличивают скорость метаболизма (то есть, как быстро вы превращаете пищу в энергию), что поможет улучшить расход калорий и, в свою очередь, поможет вам похудеть.

Как и многие продукты для здоровья и фитнеса, на рынке существует множество добавок для ускорения обмена веществ. Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить один из них в свой распорядок дня, нет сомнений, что вы хотите выбрать лучший вариант.Хотя наличие большого выбора, несомненно, хорошо, не все ускорители метаболизма одинаковы. К сожалению, некоторые рекламируют отличные результаты, но на самом деле они не соответствуют обещаниям. Итак, как узнать, какой из них выбрать? Чтобы помочь вам принять решение, мы взяли на себя смелость сделать всю работу за вас. Изучив бесчисленное количество добавок для ускорения метаболизма и прочитав отзывы пользователей, мы сузили варианты до того, что, по нашему мнению, являются лучшими вариантами.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о наших лучших ускорителях метаболизма, доступных в настоящее время на рынке.

Лучшие добавки для ускорения метаболизма 2022 года

Прочитав лабораторные отчеты, пообщавшись с производителями, изучив рецензируемые исследования и прочитав отзывы реальных пользователей, наша редакционная группа определила, что мы считаем лучшими ускорителями метаболизма, доступными на сегодняшний день. Вот краткий обзор нашей подборки:

  • Срок годности
  • Метикор
  • Запись Java
  • Возрождение
  • ФенQ
  • Тоник для плоского живота Okinawa
  • МетабоФикс
  • Глюконит
  • Постные бобы
  • Burn Lab Pro
  • Циркадиин
  • Мгновенная нокаутирующая резка
  • Кето Заряд
  • Метабрим NRG
  • Целлюбрайт
  • Аутафаген
  • Тримтон
  • ПраймШред
  • Спасение щитовидной железы 911
  • ФенГолд
  • Метаболическое обновление
  • Исправление метаболизма на 5 дней
  • Мета Берн
  • Метаболический ожог
  • Метаболическая растяжка

А теперь краткий обзор каждой из добавок, перечисленных выше.

Срок годности

Срок действия

Exipure — это эксклюзивная добавка для сжигания жира, в состав которой входит смесь восьми экзотических натуральных ингредиентов, которые сжигают калории, повышают уровень энергии и способствуют здоровому снижению веса тела. Идеальная смесь восьми экзотических питательных веществ очень эффективна для повышения уровня бурой жировой ткани в организме.

Exipure, богатая природными растительными компонентами, богатыми антиоксидантами, и химическими индукторами для повышения уровня бурой жировой ткани, является одной из лучших добавок для похудения, доступных на рынке сегодня.Как сказали создатели Exipure: «Представьте, что вы обманываете свое тело, заставляя его думать, что оно бежит марафон, но это не так. Вы лежите на диване, смотрите телевизор, а затем получаете представление о том, насколько мощным является увеличение количества бурого жира для похудения, и вы продолжаете сжигать калории, как печь, неделю за неделей, без каких-либо побочных эффектов».

Метикор

Метикор

В то время как мало других таблеток для похудения изготавливаются для регулирования метаболизма, Meticore делает именно это.Обычно продается по 297 долларов за бутылку; в настоящее время на него резко снижены цены, и он продается примерно по 59 долларов за бутылку.

Когда вы принимаете Meticore один раз в день, по словам производителя, вы не только теряете вес, но и сохраняете его. Чтобы помочь вам достичь этой цели, Meticore специально разработан для снижения температуры тела. Другими словами, он повышает температуру вашего тела, что помогает повысить уровень вашего метаболизма, и чем быстрее ваш метаболизм, тем больше веса и жира вы потеряете.Более того, производители этой добавки утверждают, что она не связана с какими-либо неблагоприятными побочными эффектами и что ее безопаснее использовать, чем ежедневные поливитамины. Создатели Meticore говорят, что их клиенты видят быстрые результаты, и на самом деле многие отзывы подтверждают это утверждение. По этим и другим причинам наша редакция выбрала Meticore в качестве нашего лучшего усилителя метаболизма.

Запись Java

Запись Java

Растворимый порошок, который можно смешивать с напитком, чашкой кофе. При употреблении один раз в день Java Burn может повысить скорость метаболизма.Добавьте немного в свою утреннюю чашку кофе, и вы не только получите заряд энергии, но и ускорите свой метаболизм. Следуйте за этим с полезным завтраком, и вы ускорите свой метаболизм.

Java Burn специально разработан с использованием уникальной смеси основных витаминов, минералов, растительных и растительных экстрактов. Он дополняет пользу для здоровья от вашего кофе, и, поскольку у него нет вкуса, он не будет мешать вкусу вашего теплого утреннего напитка. По словам производителя Java Burn, эта добавка «электрифицирует» ваш метаболизм, сжигает жир, повышает уровень энергии, обуздывает чувство голода и даже потенциально улучшает общее состояние здоровья.Упакованный в одноразовые пакеты, вам не нужно беспокоиться об измерении правильной дозировки; разорвите пакет, налейте в кружку, перемешайте и выпейте. Вы получите месячный запас ингредиентов для естественного метаболизма и снижения веса.

Возрождение

Возрождение

Resurge, одна из самых популярных добавок для ускорения метаболизма, продаваемых в Интернете, получила множество положительных отзывов покупателей. Продается по цене около 49 долларов за бутылку, это также один из самых доступных по цене продуктов в нашем списке.

Создатели этой добавки говорят, что их продукт состоит из полностью натуральных ингредиентов, которые «пробуждают» жиросжигающие свойства в вашем теле. Resurge не наполняет ваше тело раздражителями, а оптимизирует ваш сон, что, в свою очередь, поддерживает выработку гормона роста человека (HGH), гормона, который естественным образом вырабатывается вашим телом и оказывает прямое влияние на потерю веса. Качество сна оказывает существенное влияние на уровень метаболизма. Чем хуже ваш сон, тем сложнее сжигать калории, жир и вес.Чем лучше вы отдыхаете, тем быстрее ваше тело сжигает калории, жир и вес.

Жиросжигатель PhenQ и полноценный коктейль

Создатели PhenQ объединили в общей сложности пять таблеток для похудения в одну удобную формулу, создав сверхмощный и удобный для приема стимулятор метаболизма. С почти 200 000 клиентов PhenQ является одним из самых популярных усилителей метаболизма, когда-либо созданных.

Сделано из натуральных ингредиентов, которые, как доказано, помогают организму сжигать накопленный жир, обуздывать аппетит, блокировать выработку жира и повышать общее настроение и уровень энергии — и это лишь некоторые из преимуществ — легко понять, почему PhenQ такой популярный.В то время как многие другие добавки для похудения сосредоточены только на одной или двух из этих целей, PhenQ фокусируется на всех этих целях для сверхмощных способностей сжигания жира. Кроме того, он содержит уникальные ингредиенты, которых вы не найдете в других добавках, таких как alpha-Lacys Reset. Предполагается, что PhenQ повышает уровень метаболизма быстрее, чем другие препараты в нашем списке.

Окинава Тоник для плоского живота

Okinawa Flat Belly Tonic — это порошкообразная добавка, содержащая антиоксиданты, которые, как было доказано, способствуют снижению веса, повышают уровень энергии и борются с воспалениями.Взять легко. Просто смешайте одну мерную ложку порошкообразной формулы со стаканом воды, смузи, коктейлем или любым другим напитком и выпейте. Для лучшего эффекта ускорения метаболизма принимайте его один раз в день.

Okinawa Flat Belly Tonic Производители заявляют, что их дополнительная формула поддерживает обмен веществ, увеличивает окисление жиров, способствует здоровому пищеварению и оптимизирует потерю веса различными способами. Более того, производитель предлагает 90-дневную гарантию возврата денег на все покупки, поэтому, если по какой-либо причине вы не удовлетворены добавкой в ​​течение этого периода, вы можете связаться с производителем.Они предложат вам полный возврат средств.

МетабоФикс

MetaboFix – одна из уникальных добавок для метаболизма на рынке. Это красный порошок суперпродукта, изготовленный из богатых антиоксидантами фруктовых и растительных экстрактов, которые, как известно, повышают уровень метаболизма и облегчают потерю веса и жира.

Просто принимая одну порцию MetaboFix в день, как утверждает производитель, вы сможете сделать свой живот плоским, не выполняя ни одной тренировки и не пропуская приемы пищи.Это дает вам устойчивый, продолжительный уровень энергии, может уменьшить вашу талию, уменьшить ваши бедра и повысить ясность ума, внимание и концентрацию, и это лишь некоторые из преимуществ. Хотя всегда полезно скептически относиться к продуктам, которые утверждают, что обеспечивают значительные результаты по снижению веса без диеты или упражнений, многие пользователи говорят, что они видели определенные результаты.

Глюконит

Эта добавка специально разработана для оптимизации уровня метаболизма, поскольку она полностью не содержит стимуляторов, что делает ее уникальной.Этот продукт изготовлен из натуральных трав, растительных экстрактов, витаминов и минералов, которые способствуют сну при совместном приеме. Метаболический процесс более эффективен, когда вы хорошо спите. Таким образом, ингредиенты, используемые в Gluconite, способствуют лучшему сну ночью и помогают поддерживать здоровый и сильный обмен веществ, когда вы просыпаетесь утром.

Глюконит продается тем, у кого диагностирован диабет и кто ищет добавку, которая поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Сон влияет не только на обмен веществ, но и на уровень сахара в крови. поэтому производители утверждают, что их добавка уравновешивает, оживляет и улучшает уровень метаболизма естественным, безопасным и эффективным способом.

Постные бобы

Натуральная добавка для похудения Leanbean предназначена специально для женщин. Каждая порция этой добавки содержит большую дозу (3 грамма) богатого клетчаткой глюкоманнана. Глюкоманнан является естественным источником клетчатки, которая помогает выводить отходы из организма. Некоторые люди принимают эту добавку для очищения и детоксикации своего тела, в то время как другие используют ее исключительно для повышения уровня метаболизма и ускорения потери веса и жира. Согласно официальному сайту производителя, Leanbean говорит, что их добавка может помочь вам увидеть более упругий, подтянутый, плоский живот и даже более стройные, более подтянутые руки, ноги и ягодицы при ежедневном приеме.

Чтобы способствовать снижению веса и повышению уровня метаболизма, Leanbean изготовлен из ингредиентов, которые, как было доказано, повышают концентрацию и уровень энергии, поддерживают жировой обмен (например, холин) и минимизируют тягу к еде и потребление калорий (благодаря глюкоманнану). Предположим, вы ищете простую в использовании добавку для похудения, которая подкреплена бесчисленными положительными отзывами клиентов. В этом случае Leanbean, несомненно, является отличным выбором, так как он поможет ускорить ваш метаболизм.

Burn Lab Pro

Следующим в нашем списке лучших ускорителей метаболизма является Burn Lab Pro.Эта формула предназначена для повышения уровня метаболизма и усиления сжигания жира с использованием полностью натуральных ингредиентов, но при этом полностью не содержит стимуляторов. Тем не менее, это может успешно начать ваши усилия по снижению веса.

Каждая порция Burn Lab Pro содержит ингредиенты, которые, как известно, сжигают жир, помогая вам сохранить мышцы. Многим людям трудно удерживать свою мышечную массу при попытке похудеть, но с Burn Lab Pro вам не придется с этим бороться. Производитель утверждает, что их добавка поможет повысить способность организма сжигать калории во время тренировки, стабилизировать уровень энергии и обуздать аппетит, расщепляя накопленный жир и превращая его в энергию, увеличивая интенсивность и выносливость во время тренировок.Это лишь некоторые из преимуществ, которые он предоставляет.

Чтобы помочь вам достичь целей, упомянутых выше, Burn Lab Pro состоит из ингредиентов, которые, как было доказано, повышают уровень метаболизма, таких как Capsimax, ForsLean, HMB и хром. Кроме того, производители Burn Lab Pro полностью прозрачны и раскрывают все ингредиенты и дозировки. Такого уровня прозрачности трудно достичь с другими производителями усилителей метаболизма.

Циркадийин

CircadiYin — это уникальная добавка, повышающая метаболизм, так как она предназначена для оптимизации циркадных ритмов, помогая вам лучше спать ночью.Как мы уже говорили, чем лучше ваш сон, тем эффективнее ваш метаболизм. С более чем 100 000 отзывов в Интернете, CircadiYin сделан из ингредиентов, которые, как было доказано, способствуют снижению веса различными способами. Согласно некоторым отзывам онлайн-клиентов, многие пользователи заявили, что потеряли от 50 до 100 фунтов за короткий период после того, как начали использовать CircadiYin. Более того, он делает все это без необходимости придерживаться сверхстрогих упражнений или плана диеты.

CircadiYin продается по цене 69 долларов США за бутылку и обеспечивается 60-дневной гарантией возврата денег, поэтому вы можете быть уверены, зная, что если вы не удовлетворены результатами, вы можете связаться с производителем, и они выдадут вам Полный возврат.Кроме того, это может помочь вам лучше спать ночью.

Мгновенная вырубка

Instant Knockout Cut появился на рынке в 2014 году, и вскоре после его запуска он стал одной из самых популярных добавок для контроля веса на рынке. Формула была улучшена с тех пор, как она была впервые представлена, и теперь они предлагают версию «2.0», которая предлагает значительную режущую способность, которая поможет поддерживать все типы целей по снижению веса. Instant Knockout Cut полностью прозрачен, раскрывая все ингредиенты, которые они используют в своей добавке, а также дозировки этих ингредиентов, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, принимая его, поскольку вы будете знать, что вы принимаете внутрь, что всегда хорошая вещь.

Эта формула для ускорения метаболизма содержит витамин B6, витамин D3, L-теанин, экстракт зеленого чая и другие ингредиенты, которые, как было доказано, повышают уровень метаболизма.

Кето заряд

Эта формула для похудения разработана для оптимизации потери веса путем перевода вашего тела в состояние кетоза. Кетоз — это естественный метаболический процесс (цель кето-диеты), который помогает вашему организму высвобождать накопленный жир и использовать его для получения энергии для повышения уровня кетонов в крови, не беспокоясь о кето-гриппе, страшном побочном эффекте кетоза.

Метаболический процесс кетоза, как известно, повышает уровень метаболизма, но в него трудно войти самостоятельно. Предположим, вы заинтересованы в том, чтобы воспользоваться преимуществами кетоза, но не хотите пытаться сделать это самостоятельно. В этом случае Keto Charge может помочь ускорить процесс, оптимизировать уровень метаболизма и улучшить результаты похудения. Производитель Keto Charge говорит, что когда вы принимаете эту добавку, ешьте продукты, богатые полезными жирами, такие как стейки, сыр, масло и бекон, и все равно теряете вес.

Единственным недостатком Keto Charge является то, что производитель этой добавки не является прозрачным, поскольку он не раскрывает ингредиенты и дозировки, используемые в продукте. Таким образом, Keto Charge сложно сравнивать с другими; однако, если вы чувствуете, что доверяете производителю, Keto Charge может стать для вас хорошим выбором для повышения уровня метаболизма и достижения целей по снижению веса.

Метабрим NRG

Следующим в нашем списке лучших добавок для ускорения метаболизма является Metabrim NRG.Некоторые очень убедительные претензии клиентов поддерживают эту добавку. Согласно официальному сайту производителя, пользователи теряют до 8 фунтов за две недели после использования этой формулы. Чтобы оптимизировать скорость метаболизма, Metabrim NRG состоит из ингредиентов, которые, как доказано, обеспечивают термогенные преимущества, которые помогают резко ускорить сжигание жира и улучшить скорость метаболизма. В совокупности эти факторы помогают улучшить ваши возможности по снижению веса.

Производители Metabrim NRG заявляют, что их формула, повышающая метаболизм, помогает пользователям терять вес даже быстрее, чем другие жиросжигающие добавки для похудения, представленные на рынке.Некоторые люди даже сказали, что обнаружили, что теряют вес слишком быстро! Кроме того, производители утверждают, что этот продукт работает, не вызывая нервозности и дрожи, которые часто ассоциируются с аналогичными продуктами. Это потому, что он полностью не содержит стимуляторов, поэтому вам не придется беспокоиться о каких-либо неприятных побочных эффектах, когда вы принимаете Metabrim NRG.

Целлюбрайт

Производители Cellubrate, как и производители других стимуляторов обмена веществ, заявляют, что их продукт способствует снижению веса и жира, а также повышает иммунитет и улучшает настроение.Хотя другие продукты, представленные в нашем списке, действительно предназначены для снижения веса, Cellubrate выделяется из толпы тем, что это единственный продукт, о котором говорится, что он может улучшить ваше настроение и укрепить вашу иммунную систему. Производитель уверен в пользе своей специально разработанной добавки; они говорят, что вам не нужно будет следовать диете или плану упражнений.

Согласно официальному веб-сайту Cellubrate, пользователи могут есть любую пищу, которую они хотят, и могут быть домоседами, но они все равно будут терять вес с этой добавкой.Как и другие ускорители метаболизма, представленные в этом обзоре, Cellubrate не может предоставить полный список ингредиентов и дозировок, которые они используют в своем продукте, поэтому его сложно сравнивать с другими продуктами. Основываясь на отзывах об этом продукте и заявлениях производителя, скорее всего, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать его.

Аутафаген

Autaphagene утверждает, что может помочь вам похудеть за счет повышения метаболизма. Autaphagene говорит, что он «турбозаряжает» естественную реакцию организма на аутофагию с помощью капсулы по 1000 мг запатентованной смеси полностью натуральных ингредиентов, которые, как доказано, повышают сжигание жира.Эти ингредиенты увеличивают способность вашего тела сжигать жир, а также увеличивают расход энергии, что помогает вам быстрее сбросить вес.

Golden After 50 делает Autaphagene и предназначен для пожилых людей. Поскольку иммунная система автоматически замедляется по мере взросления, похудеть становится труднее, и с аутафагеном вы можете успешно похудеть.

Тримтон

Созданный специально для женщин, Trimtone предназначен для повышения скорости обмена веществ путем стимуляции термогенеза.Этот процесс преобразует жировые запасы в энергию и запускает уровни метаболизма, тем самым оптимизируя потерю веса.

Согласно веб-сайту Trimtone, их продукт сообщает организму, что ему нужно для сжигания жира. Принимая его один раз в день, пользователи говорят, что они видели мощные результаты сжигания жира и что упрямый жир, который они держали, тает. Нам нравится Trimtone, потому что производитель прозрачен и раскрывает ингредиенты и дозировки, используемые в добавке. Они также предлагают научные доказательства, подтверждающие преимущества используемых элементов.Примеры некоторых важнейших компонентов, которые используются в этой добавке, включают:

  • 100 мг кофеина
  • 400 мг зеленых кофейных зерен
  • Зеленый чай
  • Зерна рая
  • Глюкоманнан

И это лишь некоторые ингредиенты.

ПраймШред

Как и другие добавки, ускоряющие обмен веществ, представленные в нашем списке, PrimeShred утверждает, что может помочь вам сжигать жир при сохранении мышечной массы.Производитель утверждает, что вы будете сжигать жир всего тела, принимая добавку ежедневно. Эта формула изготовлена ​​из клинически проверенных ингредиентов, которые способствуют снижению веса, избавлению от упрямых жировых отложений и помогают вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Эта добавка активирует гормоны, которые ваше тело естественным образом вырабатывает для сжигания жира, что ускоряет естественную способность вашего тела сжигать жир, одновременно повышая уровень энергии и способствуя ясности ума и сосредоточенности. Кроме того, производители этого продукта прозрачны и сообщают обо всех ингредиентах и ​​дозировках, используемых в добавке.

Спасение щитовидной железы 911

Проблемы с щитовидной железой вызывают проблемы с обменом веществ, а когда обмен веществ нарушен, набор веса может стать серьезной проблемой. Thyroid Rescue 911 специально разработан, чтобы помочь с увеличением веса, связанного с проблемами щитовидной железы, поскольку он побуждает организм высвобождать гормоны, которые выделяет щитовидная железа. Эти гормоны оказывают прямое влияние на метаболическую функцию.

Одним из ключевых ингредиентов, используемых в Thyroid Rescue 911, является лимонник, натуральный, богатый антиоксидантами ингредиент и другие антиоксиданты, которые, как известно, оптимизируют функцию щитовидной железы.Другие компоненты включают запатентованную смесь витаминов, минералов, питательных веществ и натуральных растительных экстрактов. Все эти ингредиенты в сочетании способствуют выработке гормонов, вызывающих потерю веса.

Если у вас диагностированы проблемы со щитовидной железой или вам трудно сбросить вес, независимо от того, что вы пытаетесь сделать, эта добавка, повышающая метаболизм, может стать решением для вас. В качестве специального бонуса создатели Thyroid Rescue включают две бонусные электронные книги совершенно бесплатно при покупке.

ФенГолд

Эта добавка, ускоряющая обмен веществ, изготовлена ​​из запатентованной смеси, которая, как известно, увеличивает ваш естественный вес и способствует снижению веса. По словам создателей PhenGold, ежедневно принимая эту добавку, вы будете сжигать неподатливые жировые запасы, обуздывать свою тягу, повышать свою метаболическую функцию и даже заметите заметное повышение уровня энергии, а также вашего настроения.

Созданный для людей, которые стремятся похудеть, PhenGold идеально подходит для всех.Это может помочь запустить программу по снижению веса, покончить с плато потери веса и даже может помочь вам, наконец, попрощаться с этими последними упрямыми рулонами нежелательного жира. Подобно другим добавкам, представленным в этом обзоре, PhenGold является прозрачным, поскольку они разделяют все ингредиенты, используемые в их формуле, и дозировки этих ингредиентов. Примеры некоторых из этих ингредиентов включают:

  • 500 мг зеленого чая
  • 100 мг зеленого кофе
  • 350 мг L-тирозина
  • 250 мг L-теанина
  • 200 мг кайенского перца
  • 225 мг кофеина

Считается, что все эти ингредиенты и дозировки значительно влияют на метаболическую функцию.

Бонус: лучшие электронные книги по ускорению метаболизма

Если вы серьезно относитесь к своим целям по снижению веса и сжиганию жира, вам нужно больше, чем просто добавки; вы также собираетесь внести изменения в свой рацион, физические упражнения и образ жизни. В качестве специального бонуса мы включили несколько лучших электронных книг с полезными советами и рекомендациями, которые вы можете использовать для улучшения своей естественной метаболической функции. В сочетании с одной из добавок в нашем списке информация, представленная в этих электронных книгах, несомненно, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Метаболическое обновление

Эта электронная книга содержит множество советов и приемов, которые, как известно, ускоряют обмен веществ. Информация, представленная в «Метаболическом обновлении», создана доктором Тетой, имеющей большой опыт в области похудения, и предназначена специально для женщин. Применяя уроки и информацию, представленные в электронной книге, вы должны увидеть заметный всплеск вашей метаболической функции, увеличение уровня вашей энергии и даже улучшить ваше здоровье в целом.

Электронная книга доктора Теты «Обновление метаболизма» основана на плане 4M, уникальной структуре, разработанной для того, чтобы помочь женщинам улучшить здоровье сердца, укрепить кости и даже улучшить здоровье кожи.Он даже улучшает сон, повышает настроение и, конечно же, повышает уровень энергии. Эта электронная книга поставляется с коллекцией руководств, которые предлагают подробную информацию об улучшении вашей метаболической функции и общего состояния здоровья для достижения ваших целей по снижению веса.

Исправление метаболизма на 5 дней

Когда вы только начинаете, улучшение вашей метаболической функции может показаться невыполнимой задачей; однако, применяя практические шаги, представленные в 5-Day Metabolism Fix, вы сможете достигать своих целей, шаг за шагом.Информация, представленная в этом руководстве, научит вас, как изменить фундаментальные аспекты вашей диеты, физических упражнений и образа жизни. Вы можете сразу увидеть результаты, применив эти шаги и приняв одну из добавок в нашем списке.

Эта электронная книга содержит руководства, которые научат вас сбросить 5 фунтов всего за пять дней, выполняя тренировки, разработанные для того, чтобы помочь вам сжигать жир. Он также научит вас, как быстро предлагать рецепты смузи и другие полезные советы и рекомендации. Благодаря 60-дневной гарантии возврата денег вы можете быть спокойны, зная, что если по какой-либо причине вы не удовлетворены информацией в этом руководстве, вы можете получить полный возврат средств.

Мета Берн

Общеизвестно, что упражнения — лучший способ улучшить метаболизм, и с электронной книгой Meta Burn вы узнаете, как выполнять упражнения, специально разработанные для повышения метаболизма, сжигания жира и похудения. Упражнения просты в выполнении и могут быть выполнены прямо в комфорте вашего собственного дома.

Более того, благодаря информации, представленной в Meta Burn, вы можете узнать, как повысить уровень метаболизма, не отказывая себе в еде.Вы также должны ходить в спортзал, что является полной победой. Выполняя упражнения, представленные в этой электронной книге, всего по 10 минут в день, вы сразу заметите разницу в своем весе и внешнем виде.

Метаболический ожог

Эта электронная книга содержит семь руководств, в которых содержится информация, которая научит вас повышать уровень метаболизма. Он был составлен Эндрю Холлом, уважаемым экспертом в области здоровья и фитнеса. Эта электронная книга содержит огромное количество информации, в том числе рецепты сжигания жира, рекомендации по питанию, тренировки и методы, направленные на увеличение мышечной массы.Используя информацию в этой программе, вы можете полностью изменить скорость метаболизма, телосложение и общее состояние здоровья и самочувствия.

Metabolic Burn утверждает, что он работает, оптимизируя «печь сжигания жира», которая находится в вашем теле. Запустив эту печь, вы высвободите свою естественную способность целовать этот нежелательный жир раз и навсегда. Вы также заметите заметное повышение уровня энергии и настроения.

Продается всего за 37 долларов США и имеет полную гарантию возврата денег в течение 1 года. Вы можете быть уверены, зная, что если вы не удовлетворены, вы можете получить полный возврат средств.

Метаболическая растяжка

Metabolic Stretching доказывает, что вам не нужно работать до мозга костей, чтобы ускорить метаболизм и сжечь нежелательный жир. Вместо этого вы можете увидеть результаты потери веса, просто растянувшись. С помощью «Метаболической растяжки» вы научитесь выполнять простые упражнения на растяжку, которые, как было доказано, повышают уровень метаболизма.

Информация, представленная в этом руководстве, доказывает, что вам не обязательно выполнять интенсивные тренировки для достижения целей по снижению веса. Вместо этого вы можете выполнять несколько суперпростых техник растяжки и начать замечать заметное улучшение своего телосложения.

Как мы выбирали лучшие добавки для ускорения метаболизма

На рынке представлено множество добавок, ускоряющих обмен веществ, и, хотя каждая из них утверждает, что может помочь улучшить вашу метаболическую функцию и улучшить потерю веса, к сожалению, не все они соответствуют заявленным требованиям. Итак, как мы определили, какие добавки работали и были лучшими? Мы смогли просмотреть все добавки, улучшающие обмен веществ, представленные на рынке, и выбрать лучшие из лучших в нашем списке, используя следующие факторы:

Ингредиенты и дозировки

Хорошо известно, что некоторые ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая и кофеин, ускоряют обмен веществ.Бесчисленные научные исследования неоднократно демонстрировали, что эти ингредиенты повышают скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает скорость сжигания калорий вашим телом и помогает вам быстрее сбросить вес. Лучшие добавки, представленные в нашем руководстве, сделаны из проверенных ингредиентов, и мы включили эти добавки в начало нашего обзора.

Честность и прозрачность

Некоторые производители добавок, ускоряющих обмен веществ, говорят, что вы можете сбросить невероятное количество веса за короткий период без необходимости менять диету или выполнять какие-либо упражнения.Это нереалистичные заявления, поэтому их выставление указывает на то, что производитель не честен. Кроме того, некоторые производители скрывают ингредиенты и дозировки, используемые в их формулах. Опять же, это не честно и не прозрачно. Лучшие добавки делают утверждения, основанные на фактах, которые испытали пользователи. Они также прозрачны и включают ингредиенты и дозировки для пользователей. Мы поместили добавки, сделанные честными и прозрачными производителями, на первое место в нашем списке.

Гарантия возврата денег

Производители, которые гарантируют свою продукцию гарантией возврата денег, уверены в преимуществах своих добавок.Они также понимают, что добавки не работают для всех, и они заботятся об интересах своих клиентов. Мы включили добавки, подкрепленные гарантией возврата денег или удовлетворением, в верхнюю часть нашего списка.

Репутация

Печально, но факт, что рынок пищевых добавок для похудения переполнен поддельными продуктами, которые не соответствуют заявленным характеристикам, не дают никаких результатов или даже содержат вредные ингредиенты. Лучшие добавки для ускорения обмена веществ производятся производителями, имеющими превосходную репутацию.У них бесчисленное количество довольных клиентов, восторженные отзывы и отзывы.

Рецептуры, разработанные врачами

Добавки для ускорения метаболизма высочайшего качества изготовлены с использованием точной медицинской информации. Их изготавливают врачи, имеющие многолетний опыт помощи пациентам в снижении веса и улучшении их здоровья. Мы поместили добавки, сделанные врачами, на первое место в нашем списке.

Для кого идеальны добавки для ускорения метаболизма?

Итак, кому следует подумать о приеме добавок, ускоряющих обмен веществ? Ведь любой, кто хочет похудеть, сжечь жир и повысить уровень энергии, может увидеть пользу от этих добавок.Усилители метаболизма разработаны для повышения естественной скорости обмена веществ в организме, что помогает сжигать калории. Например, вместо того, чтобы сжигать 15000 калорий в день, когда вы отдыхаете, когда вы принимаете добавку, повышающую метаболизм, вы можете сжигать 1800 или более калорий в день, когда вы отдыхаете. С таким скачком метаболизма вы можете пропустить тренировки и похудеть. Однако, если вы хотите увидеть быструю потерю веса, мы настоятельно рекомендуем вам придерживаться программы упражнений.

Примеры лиц, которые могут увидеть пользу от добавок, ускоряющих обмен веществ, включают следующее:

  • Всем, кто только начинает попытки похудеть
  • Любой, кто хочет провести детоксикацию
  • Людям, которым трудно избавиться от последних нескольких упрямых килограммов и жировых отложений.
  • Для тех, кто хочет избавиться от жира без ущерба для мышечной массы
  • Люди, которые хотят улучшить свою диету и программу упражнений
  • Лица, страдающие заболеваниями щитовидной железы
  • Пожилые люди с замедленным метаболизмом

Что наука говорит о преимуществах добавок, повышающих метаболизм?

Общеизвестно, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше веса вы потеряете. Люди с естественным быстрым метаболизмом, как правило, худее, чем люди с медленным метаболизмом.

Известно, что некоторые типы ингредиентов могут улучшить метаболическую функцию. На самом деле, как и многие люди, вы, вероятно, употребляете один кофеин ежедневно. Кофеин является одним из самых известных и проверенных усилителей метаболических функций, поэтому так много диет, добавок для похудения и добавок, ускоряющих обмен веществ, основаны на кофеине.

Исследование, проведенное Harvard Health, показало, что употребление четырех чашек кофе в день может помочь улучшить потерю жира. В этом 24-недельном исследовании 126 человек с избыточным весом каждый день выпивали четыре чашки обычного кофе или принимали плацебо, имитирующее эффект кофе.Исследование пришло к выводу, что участники потеряли умеренное количество веса и снизили риск развития диабета.

Другим ингредиентом, улучшающим обмен веществ, является зеленый чай, который обычно используется в добавках для похудения. Многие люди пьют зеленый чай, чтобы воспользоваться его преимуществами для похудения. В одном исследовании исследователи обнаружили, что употребление зеленого чая приводит к заметному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ) и артериального давления через восемь недель.

Другие ингредиенты, которые, как доказано, повышают уровень метаболизма, включают экстракт ламинарии и экстракт бурых морских водорослей.Было обнаружено, что этот ингредиент поддерживается мощными антиоксидантами, и несколько исследований показали, что они способствуют термогенезу, который способствует метаболизму липидов и, в свою очередь, снижению веса.

Побочные эффекты добавок, повышающих метаболизм

Как и все добавки, добавки, ускоряющие обмен веществ, могут быть связаны с некоторыми рисками. Хотя большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов, есть вероятность, что вы можете столкнуться с такими побочными эффектами, как:

  • Повышенная тревожность
  • Дрожь
  • Беспокойство
  • Нарушения сна
  • Встряхивание

Если вы принимаете большие дозы добавок, ускоряющих обмен веществ, есть вероятность, что вы также можете испытать следующие побочные эффекты:

  • Расстройство желудка
  • Проблемы с пищеварением
  • Головные боли

Часто задаваемые вопросы о добавке для ускорения метаболизма

Как и у многих людей, у вас, несомненно, есть вопросы о добавках, ускоряющих обмен веществ.Мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов, которые мы получаем, и предоставили ответы на эти вопросы.

В: Что означает скорость метаболизма?

A: Это скорость, с которой организм сжигает калории. Когда вы тренируетесь, скорость вашего метаболизма выше, чем, например, когда вы спите.

В: Как увеличить скорость метаболизма?

A: Упражнения — лучший способ повысить скорость метаболизма; однако было также обнаружено, что добавки улучшают скорость метаболизма.

В: Влияет ли что-нибудь отрицательно на скорость метаболизма?

A: То, что вы едите и как вы живете, напрямую влияет на скорость вашего метаболизма. Кроме того, ваш возраст, пол, гормоны, эмоциональное состояние и менструация могут даже повлиять на скорость метаболизма.

В: Влияет ли моя щитовидная железа на мой метаболизм?

А: Да, есть. Если ваша щитовидная железа работает медленно (гипотиреоз), вы не будете производить столько гормонов щитовидной железы, что напрямую влияет на скорость вашего метаболизма.

В: Существуют ли продукты, улучшающие обмен веществ?

А: Да.Было показано, что продукты с высоким содержанием белка повышают уровень метаболизма. Вам нужно тратить больше энергии на переваривание и расщепление продуктов, богатых белком; однако важно отметить, что употребление в пищу чрезвычайно высокого уровня белка может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья.

В: Влияет ли возраст на обмен веществ?

А: Да. С возрастом скорость метаболизма естественным образом замедляется. Обычно снижение начинается в возрасте около 30 лет и уменьшается примерно на 5 процентов каждое десятилетие после того, как вы достигнете 40-летнего возраста.Кроме того, с возрастом вы теряете мышечную массу и набираете жир, что еще больше снижает ваш метаболизм. Кроме того, старение может негативно повлиять на щитовидную железу, снижая метаболизм.

В: Повышают ли физические упражнения уровень метаболизма?

А: Да. Чем больше вы тренируетесь, тем больше будет повышаться ваш метаболизм. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, могут повысить скорость метаболизма через несколько часов после завершения тренировки. Упражнения на силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, могут повысить уровень метаболизма и увеличить мышечную массу.

В: Как лучше всего повысить уровень метаболизма?

О: Лучший способ ускорить метаболизм — это внести изменения в свой рацион и есть здоровую, натуральную, органическую, низкокалорийную пищу с низким содержанием углеводов, регулярно заниматься спортом и ежедневно принимать одну из добавок из нашего списка.

Лучшие добавки для ускорения метаболизма 2022 года Заключительные мысли

Хотя поначалу это может показаться трудным, на самом деле, с правильными добавками, повысить метаболизм намного проще, чем кажется.Принимая одну из высококачественных добавок для ускорения метаболизма в нашем списке и сочетая ее с диетой и программой упражнений, подобной той, которая описана в бонусных электронных книгах, представленных в нашем руководстве, вы можете увидеть заметное увеличение вашей метаболической функции. В свою очередь, вы должны быть в состоянии сбросить лишние килограммы и упрямый жир на животе, а также повысить уровень энергии, улучшить настроение, улучшить сон и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие добавки для похудения 2022

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не принимали участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за какие-либо убытки или ущерб, вызванные использованием каких-либо продуктов, и мы не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

Взгляд на метаболизм человека

Автор: Зарегистрированный диетолог Avance Care: Шеннон Корлетт, магистр медицины, RDN, LDN удивлены, увидев, что план здорового питания для похудения включает больше продуктов, чем они потребляют в настоящее время.Хотя вам нужен дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса, для многих людей употребление слишком малого количества пищи может создать собственные проблемы с обменом веществ. Достижение здоровой массы тела — это сложный процесс, который включает не только количество потребляемой пищи, но и тип пищи, вашу личную историю болезни и тенденции потребления с течением времени. Когда все эти факторы совпадают, у вас повышается вероятность похудеть, но не удивляйтесь, если для достижения этой цели потребуется нечто большее, чем просто сокращение калорий.

  Определение метаболизма

Калории — это единица измерения энергии. Точно так же, как вы можете измерить свой рост в футах и ​​дюймах, вы также можете измерить свои энергетические потребности в калориях. Чтобы определить, сколько калорий вы должны есть для похудения, важно сначала понять, сколько калорий на самом деле нужно вашему телу в день. Метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Ваш основной метаболизм (базовый уровень метаболизма, BMR) определяет, сколько энергии требуется вашему телу в состоянии покоя для поддержания клеточной активности, дыхания, терморегуляции и кровообращения.По сути, это минимальное количество энергии, необходимое только для поддержания жизни при вашем текущем весе и строении тела. Этот расход энергии считается вашим базовым уровнем, а затем увеличивается в зависимости от вашего выбора продуктов питания и активности в течение дня, чтобы получить общий расход энергии . Самый простой способ определить ваш BMR — это использовать стандартные уравнения, которые оценивают ваши потребности (например, уравнение Миффлина-Сент-Джора или Харриса-Бенедикта), или вы можете попросить своего зарегистрированного диетолога провести тест состава тела!

Что влияет на метаболизм и как его улучшить?

  • Состав тела – Мышцы являются метаболически более активной тканью, чем жировая масса.Следовательно, наличие большей мышечной массы позволяет сжигать больше калорий. Включение силовых тренировок в стандартную программу упражнений помогает нарастить мышечную массу и улучшит общий расход энергии.
  • Пол – Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, что увеличивает расход энергии в состоянии покоя. Оба пола могут улучшить свою выработку энергии за счет увеличения мышечной массы.
  • Возраст — У большинства людей с возрастом наблюдается постепенное снижение расхода энергии в состоянии покоя из-за постепенного уменьшения мышечной массы и постепенного увеличения жировой массы.Однако это изменение не является биологически необходимым, и поддержание здорового питания и адекватной физической активности с возрастом может противодействовать этому эффекту.
  • Размер – Людям крупного телосложения требуется больше энергии, и их общий расход энергии выше. Потребность в калориях может быть скорректирована по мере того, как вы теряете вес.
  • Гормоны — У некоторых людей наблюдаются гормональные дисбалансы (например, гипотиреоз и болезнь Кушинга), которые влияют на вес и могут потребовать медицинского вмешательства.
  • Диета и потребление калорий – Сбалансированное питание с соответствующим потреблением калорий помогает максимизировать расход энергии за счет обработки пищи (термогенез).

Как ставить и достигать цели по здоровому снижению веса

Как только вы узнаете свою ежедневную потребность в энергии, можно определить здоровое потребление калорий для снижения веса. Для большинства людей потеря веса на 1-2 фунта в неделю является здоровой скоростью для сжигания жира и сохранения сухой мышечной массы. Это эквивалентно сокращению на 500-1000 калорий в день ниже ваших энергетических потребностей.Например, умеренно активной взрослой женщине в пременопаузе требуется в среднем 2000 калорий в день. Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, ей нужно уменьшить среднее ежедневное потребление примерно до 1500 калорий.

Низкокалорийные (и очень низкокалорийные) диеты

Будучи зарегистрированным диетологом, я часто встречаюсь с людьми, которые месяцами сидят на диете, но без заметной потери веса. Это ужасное чувство, когда ты действительно пытаешься добиться успеха, а твой вес просто не сдвинется с места.Многие люди, серьезно стремящиеся похудеть, попробуют очень низкокалорийную диету (VLCD — менее 800 калорий в день)… И поначалу это может сработать! В течение первых нескольких недель на VLCD метаболизм высок, и организм вынужден использовать запасы энергии для удовлетворения своих потребностей. Но эта диета небезопасна и требует медицинского наблюдения, с приемом пищи в виде готовых смесей (коктейлей и батончиков), которые обеспечивают удовлетворение всех потребностей в питательных веществах, чтобы быть успешными в течение более длительных периодов времени. Часто при попытке без врачебного наблюдения потеря веса на ВЖК полностью прекращается через небольшой промежуток времени.Но есть надежда, что всего нескольких недель при правильном потреблении калорий может быть достаточно, чтобы ускорить потерю веса.

Потребность в калориях у каждого человека индивидуальна, но в целом женщинам не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий, а мужчинам менее 1500 калорий в день. Эти уровни позволяют сбросить вес, не жертвуя потреблением витаминов и минералов, если диета содержит в основном продукты, богатые питательными веществами. Когда диета становится значительно ниже этих уровней в течение длительного периода времени, ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий.Предлагаемый механизм заключается в том, что скорость метаболизма ваших клеток изменяется при снижении энергоснабжения, вызывая метаболические адаптации, которые снижают общую скорость и объем потери веса. Первоначально низкое потребление энергии приводит к потере веса, но со временем ваши клетки привыкают к изменениям и фактически используют меньше энергии для функционирования. Это приводит к общему снижению расхода энергии (снижению метаболизма), и ваше тело может функционировать при более низком потреблении калорий, не используя накопленную энергию (без сжигания жировой массы).В дополнение к замедлению или предотвращению потери веса многие люди испытывают повышенную усталость и вялость, когда они не потребляют достаточно энергии с течением времени.

Практический результат

Метаболизм и изменение веса — это сложный процесс, на который влияет все, от состава тела и потребления калорий до генетики и стресса, но есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы способствовать здоровому снижению веса. Поддержание структурированной физической активности, включающей как сердечно-сосудистые упражнения для сжигания калорий, так и силовые тренировки для наращивания мышечной массы, помогает увеличить базовый расход энергии и общий расход энергии в течение дня.Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, включающей достаточный дефицит калорий без резкого ограничения потребления, способствует максимальному расходу энергии на преобразование энергии на клеточном уровне. Небольших изменений в потреблении и расходе энергии часто бывает достаточно, чтобы преодолеть плато веса. И, самое главное, помните, что похудение — это индивидуальный процесс, где один и тот же подход не работает для всех. Достижение здорового веса может быть сложным процессом, но оно того стоит, если вы остаетесь привержены своим целям и отмечаете небольшие успехи на этом пути.

Узнайте больше о потребностях в калориях и здоровом способе похудеть: Avance Care Nutrition Services

Ссылки

Heymsfield SB, Harp JB, Reitman ML, Beetsch JW, Schoeller DA, Erondu N, Pietrobelli A 2007. Почему пациенты с ожирением не теряют больше веса при лечении низкокалорийными диетами? Механистический взгляд. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 85, 346–354.

https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm

http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/usda_food_patterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf

http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/treatment

https://www. nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm

https://www.nutritioncaremanual.org/topic.cfm?ncm_toc_id=16997

https://www.acsm.org/about- acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/metabolism-is-modifying-with-the-right-lifestyle-changes

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/потеря веса/в глубину/метаболизм/art-20046508?pg=2

 

 

Клиника похудения

Хотите знать, как ваши любимые знаменитости, кажется, обладают бесконечной энергией, нестареющей внешностью и без особых усилий подтянутыми телами? В чем их секрет?

Несмотря на то, что у них, вероятно, есть много видов омолаживающих и повышающих работоспособность методов лечения, некоторые знаменитости, заботящиеся о своем здоровье, выбирают B12 (кобаламин), когда хотят оптимизировать свой метаболизм, чтобы оставаться стройными, подтянутыми и энергичными.

Хорошей новостью является то, что вам не нужно быть знаменитостью, чтобы воспользоваться преимуществами терапии B12. Наша медицинская команда в NuvidaRx Weight Loss в Таллахасси, штат Флорида, помогла многим пациентам использовать инъекции B12, чтобы избавиться от чувства усталости или улучшить свои усилия по снижению веса.

Независимо от того, ищете ли вы способы ускорить потерю веса или дополнить свой оздоровительный режим, наши специалисты по инъекциям B12 разработают индивидуальный график инъекций, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.Вот некоторые преимущества таких снимков.

Зачем вашему организму нужен B12?

Витамин B12 способствует здоровью нервов, клеток крови и ДНК. Наличие адекватного уровня B12 защищает вас от типа анемии, называемой мегалобластной анемией, которая может вызвать усталость и туман в мозгу.

С середины 1950-х годов ученые также знали о способности В12 перерабатывать и сжигать жир. При соответствующих уровнях эти липотропные свойства витамина B12 помогают вашему организму более эффективно и продуктивно метаболизировать жир.

К сожалению, ваше тело не может производить свой собственный B12, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, поэтому вам приходится потреблять его с пищей или добавками.

Поскольку B12 естественным образом присутствует только в мясе и других продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы могут не получать достаточного количества B12 из своего рациона. Женщины и мужчины с нарушениями всасывания также не могут правильно усваивать и перерабатывать его.

Ваша консультация с медицинской командой здесь, в NuvidaRx Weight Loss, включает в себя тщательное медицинское обследование и анализ крови, чтобы определить ваш текущий уровень B12 и уровни, необходимые для достижения ваших целей.

Как действуют инъекции B12?

Когда вы полагаетесь на пероральные добавки B12 для повышения уровня B12, вы можете не получить полной пользы от своей дозы, потому что питательные вещества должны пройти через вашу пищеварительную систему, прежде чем они попадут в кровоток.

Инъекции B12 дают вам полную дозу питательных веществ, потому что они доставляются прямо в кровоток. Это также позволяет вам использовать питательные вещества немедленно для более быстрых и полных результатов.

Преимущества инъекции B12 могут включать:

  • Немедленное улучшение энергии
  • Улучшение метаболизма
  • Лучшее настроение и познание
  • Повышенная долговременная энергия

Специалисты по инъекциям B12 в NuvidaRx Weight Loss определяют ваши потребности при составлении графика лечения. Большинство пациентов получают прививки B12 два раза в неделю.

B12 плюс «уколы для сжигания жира»

В то время как инъекции B12 два раза в неделю сами по себе могут повлиять на ваш уровень энергии и способность сжигать жир, пациенты NuvidaRx Weight Loss обычно получают инъекции B12 вместе с липотропными инъекциями.

Эти «уколы для сжигания жира» часто используются как часть программы по снижению веса под медицинским наблюдением, которая включает надлежащее увлажнение, здоровую диету и рутинные упражнения.

В то время как инъекции витамина B12 помогают вашему организму более эффективно метаболизировать жир и способствовать его удалению, липотропные инъекции обеспечивают комбинацию B12 и других питательных веществ, чтобы ускорить потерю веса или обойти плато.

Начните сегодня

Чтобы получить инъекции B12 в NuvidaRx Weight Loss, вам не обязательно участвовать в программе снижения веса под медицинским наблюдением.Ваши инъекции B12 могут помочь вам лечить другие типы основных состояний, которые негативно влияют на ваше здоровье.

Чтобы узнать больше об инъекциях B12 и о том, как они могут дополнить вашу программу оздоровления или снижения веса, запишитесь на прием через систему онлайн-бронирования или позвоните в наш офис сегодня по телефону 850-290-7307.

Интервальное голодание: последние исследования

Дженнифер Энистон говорит, что это изменило ее жизнь. Нет, мы не говорим о ситкоме. Мы говорим о современной трендовой диете прерывистого голодания.Но прежде чем вы отвергнете это как причуду, Джеффри Хупер, доктор медицинских наук, говорит, что для некоторых людей прерывистое голодание имеет реальные преимущества, которые могут выходить за рамки потери веса.

«Это не ново, — говорит доктор Хупер, медицинский директор Центра похудения и хорошего самочувствия MultiCare. «Как и многие другие вещи в похудении, маятник качается, и прерывистое голодание снова становится популярным».

И поскольку интервальное голодание существует уже некоторое время, «на самом деле за ним стоит наука», добавляет он.

В конце декабря в «Медицинском журнале Новой Англии» была опубликована статья с обзором предыдущих исследований прерывистого голодания, что дало методу еще один большой импульс для рекламы.

В обзоре подчеркнуты выводы о том, что прерывистое голодание не только способствует снижению веса, но и снижает резистентность к инсулину и вероятность развития диабета, снижает риск некоторых видов рака и форм деменции, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и стрессоустойчивость. Исследования на крысах показали, что прерывистое голодание значительно увеличивает продолжительность их жизни и замедляет процесс старения.

«Многие из этих вещей связаны с потерей веса, но другие менее связаны», — говорит доктор Хупер. «От этого есть польза, которая выходит за рамки простого эффекта потери веса».

Исследователи знают, что это работает, но не обязательно как, говорит он. В обзоре журнала New England Journal предполагается, что ключом является так называемое «метаболическое переключение». Организму всегда нужна энергия, и когда вы поели, эта энергия поступает из глюкозы в пище. Но когда вы не ели в течение нескольких часов, ваше тело превращается в глюкозу, хранящуюся в печени.Когда вы все еще не едите, ваше тело истощает запасы глюкозы, а затем начинает сжигать кетоны из ваших жировых клеток.

Этот процесс также является основой кетогенной диеты, говорит доктор Хупер. Разница между прерывистым голоданием и строгой кето-диетой заключается в том, что вам не нужно ограничивать какие-либо продукты. Другими словами, вы все еще можете есть углеводы, но не весь день.

«Для некоторых людей это очень привлекательная дополнительная услуга, — говорит доктор Хупер.

Существует две версии интервального голодания.Первый, который изучен немного больше, — это питание через день или план 5:2. В этой версии вы потребляете всего от 300 до 500 калорий либо через день, либо два дня подряд в неделю.

«Трудно заставить пациентов делать это», — говорит доктор Хупер об этих однодневных голоданиях. «Это сложно сделать, и по моему опыту, они не придерживаются этого».

Вместо этого доктор Хупер рекомендует пациентам попробовать метод прерывистого голодания 18:6. Это означает, что вы ограничиваете потребление калорий до шести часов в день.Обычно это означает пропуск завтрака и начало с позднего обеда для большинства людей, хотя вы можете перенести прием пищи на первую половину дня, если хотите. В любом случае ешьте два раза, один раз в начале вашего шестичасового окна и один ближе к концу.

Какое бы периодическое голодание вы ни выбрали — дневное или 16-часовое — оно не поможет вам похудеть, если вы чувствуете себя настолько обделенным, что едите гораздо больше, чем обычно, так что это не для всех, доктор Хупер. говорит.

Голодание наиболее сложно, когда вы только начинаете, так как ваше тело ожидает еды в течение дня.

«Ты будешь голоден? Да что вы, — признается он. — Но меньше, чем ты думаешь.

Как правило, вы чувствуете голод в то время, когда обычно едите, но в течение дня эти приступы голода проходят. Они вернутся во время следующего приема пищи, возможно, более интенсивно, но они должны ослабнуть при регулярном, здоровом питании.

Для многих идея пропустить завтрак противоречит многолетнему убеждению, что это самый важный прием пищи за день. Доктор Хупер говорит, что нет никаких доказательств того, что это правда, за исключением, возможно, детей.

«Исследования показывают, что дети, которым дают белковый завтрак, лучше соображают и лучше задерживаются на обеде», — говорит он.

Некоторые взрослые чувствуют себя лучше, когда едят вскоре после пробуждения.

«Для многих, начиная день с хорошего завтрака, они идут по правильному пути», — говорит доктор Хупер.

Если пропуск завтрака приводит к тому, что вы больше перекусываете и не выбираете обед, вам нужно позавтракать. Но люди, которые просто не голодны по утрам, не должны чувствовать, что им нужно завтракать, чтобы быть здоровыми.

«Многое из того, что мы делаем в наши дни, — это предоставление людям возможности выбирать то, что им подходит, — говорит доктор Хупер.

Еще один миф о прерывистом голодании заключается в том, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело переходит в состояние «голодания», если вы не получаете стабильного количества калорий в течение дня. Даже многие диетологи ошибочно верят в это, говорит доктор Хупер. Дело не в недостатке калорий, а в потере веса, которая замедляет метаболизм.

«Это несправедливо, но это реальность», — говорит он.«Да, ваш метаболизм замедлится, но он замедлится, потому что ваше тело чувствует потерю веса. Как бы вы ни похудели, ваш метаболизм замедлится».

Если вы хотите похудеть, д-р Хупер рекомендует обратиться к специалисту по снижению веса, у которого будет больше знаний, чем у лечащего врача, который сможет проанализировать и порекомендовать подходящую вам программу. Потому что какую бы диету вы ни использовали, она должна быть такой, которой вы сможете придерживаться постоянно.

«Интервальное голодание — это то, что сейчас популярно, и его не так уж сложно применять», — говорит он.«В первую очередь это помогает дать людям небольшую структуру, а структура вашего режима питания полезна».

Но работа с диетологом и специалистом по диетологии может дать вам дополнительные кусочки, необходимые для преодоления метаболических уставок и сделать любой метод снижения веса более эффективным.

«Что бы мы ни делали, мы должны продолжать это делать», — говорит доктор Хупер. «Мы не можем сделать это всего за месяц».

Чай Улун увеличивает скорость метаболизма и окисление жиров у мужчин | Журнал питания

РЕЗЮМЕ

Согласно традиционному китайскому поверью, чай улун помогает контролировать массу тела.Однако было проведено несколько контролируемых исследований для измерения влияния чая на расход энергии (ЭЭ) человека. Рандомизированный перекрестный дизайн был использован для сравнения 24-часовой ЭЭ 12 мужчин, потребляющих каждый из четырех видов лечения: 1 ) вода, 2 ) крепкий чай (суточная доза, заваренная из 15 г чая), 3 ) чай половинной крепости (заваренный из 7,5 г чая) и 4 ) вода, содержащая 270 мг кофеина, что эквивалентно концентрации в лечебном чае полной крепости.Субъекты воздерживались от употребления кофеина или флавоноидов в течение 4 дней до исследования. Каждое утро заваривали чай; напитки употреблялись при комнатной температуре пятью порциями по 300 мл. Субъекты получали каждое лечение в течение 3 дней; на третий день ЭЭ измеряли методом непрямой калориметрии в комнатном калориметре. В течение 3 дней испытуемые придерживались типичной американской диеты. Содержание энергии в рационе было адаптировано к потребностям каждого субъекта, как определено из предварительного измерения 24-часовой ЭЭ с помощью калориметрии. По сравнению с водоподготовкой ЭЭ значительно увеличилась 2.9 и 3,4% для полноценных чаев и напитков с кофеином соответственно. Это увеличение по сравнению с одной только водой представляет собой дополнительный расход 281 и 331 кДж/день для испытуемых, принимавших крепкий чай и воду с кофеином, соответственно. Кроме того, окисление жиров было значительно выше (12%), когда испытуемые употребляли крепкий чай, а не воду.

Вера китайцев в то, что употребление чая способствует хорошему здоровью и долголетию, набирает силу с научной точки зрения (1). Чай улун — один из трех видов чая, который производится из чайных листьев; остальные — черный и зеленый чаи.Зеленый чай, который в основном потребляется в Азии, обрабатывается для минимизации ферментации, в то время как черный чай, популярный в западных странах, подвергается ферментации для получения характерных вкусовых компонентов. Чай улун менее ферментирован, чем черный чай. Он продается на коммерческой основе в Соединенных Штатах и ​​часто подается в китайских ресторанах.

Чай улун был изучен на предмет его антиоксидантных свойств (2) и его влияния на сердечно-сосудистые заболевания (3), рак (4) и ожирение (5). В недавнем исследовании 102 китаянки, которые выпивали четыре чашки чая улун в день (настой из четырех чайных пакетиков по 2 г), потеряли более килограмма массы тела в течение 6-недельного периода (6).Эти данные свидетельствуют о том, что чай улун может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода энергии (EE) 2 на 10–20%. Было показано, что кофеин увеличивает ЭЭ в течение нескольких часов после приема в зависимости от уровня потребления. Чай улун содержит кофеин, и 102 китаянки получали около 125 мг кофеина в день. Исследования показывают, что потребление такого количества кофеина вызывает увеличение ЭЭ в состоянии покоя на 16% (7). Неясно, связано ли увеличение ЭЭ, которое сопровождает потребление чая улун, исключительно с кофеином или с другими компонентами, такими как полифенольные соединения (8).Это исследование было разработано для оценки в контролируемых условиях, увеличивает ли потребление чая улун ЭЭ или модулирует окисление субстрата по сравнению с контрольными напитками.

МЕТОДЫ

предметов.

Двенадцать мужчин в возрасте 25–60 лет были набраны из общей популяции со средним возрастом, весом и ростом 44 ± 9 лет, 83 ± 10 кг и 179 ± 6 см соответственно. Состав тела, определенный с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбтометрии (DEXA), составлял в среднем 60 ± 8 кг безжировой массы тела и 23 ± 7 г/100 г жира.Чтобы свести к минимуму вариации внутри субъекта, исследование было разработано таким образом, чтобы все измерения на одном испытуемом выполнялись в течение месяца. Мужчины были исследованы, чтобы избежать маскировки ожидаемой реакции изменениями ЭЭ, которые, как известно, происходят у женщин в пременопаузе в течение их менструального цикла.

Все добровольцы участвовали в первоначальном скрининге, который включал заполнение анкет, касающихся диеты, физической активности, семейного и личного анамнеза здоровья и готовности к участию в исследовании.Сотрудничающий врач провел простую медицинскую оценку. У субъектов натощак брали образец крови объемом 20 мл и регистрировали рост и вес. Образец крови был проанализирован на рутинный биохимический анализ крови. Все отобранные мужчины имели в основном хорошее здоровье, имели ИМТ от 18 до 30 кг/м 2 и не имели в анамнезе рака, сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, заболеваний печени или почек, эндокринных нарушений или пищевых аллергий. Для отбора однородной группы участников использовались множественные критерии отбора (рост, вес, возраст, состав тела, медицинское заключение, химический состав крови и нормальный уровень физической активности).Ежедневное потребление кофеина, о котором сообщали сами участники, регистрировалось и использовалось в качестве критерия отбора. Целевой группой были мужчины, которые ежедневно потребляли напитки с кофеином с содержанием кофеина, равным 2–4 чашкам кофе (100–400 мг кофеина в день). Дополнительные критерии исключения включали курение, о котором сообщали сами пациенты, потребление витаминно-минеральных добавок, превышающее рекомендуемую дневную норму в 2 раза, потребление травяных добавок или использование рекреационных или повышающих работоспособность наркотиков. Субъекты, одобренные для участия в исследовании, должны были прочитать и подписать письменную форму информированного согласия до их включения в исследование.Комитет по исследованиям человека Университета Джона Хопкинса одобрил все процедуры.

Перед началом эксперимента каждый испытуемый участвовал в предварительном 24-часовом калориметрическом измерении без чая улун или кофеина. Это измерение было предназначено для ознакомления испытуемых с окружающей средой комнатного калориметра и для установления 24-часовой потребности в энергии. DEXA-сканирование проводилось для каждого субъекта один раз в ходе исследования. Эта процедура используется для оценки состава тела путем математического разложения сигнала DEXA на компоненты жира, мышц и костей.

Экспериментальный проект.

субъекта были случайным образом распределены в одну из трех когорт из четырех субъектов. Четыре обработки были представлены в каждом из четырех блоков в соответствии со схемой латинского квадрата 4×4. Лечение состояло из напитка, потребляемого пять раз в день (08:30, 10:00, 11:30, 13:00 и 14:30), содержащего один из четырех тестовых напитков. Тестовыми напитками были вода, вода с кофеином (270 мг кофеина в день) и две порции чая улун. Каждый блок состоял из 3 дней контролируемого кормления, во время которых участники ежедневно потребляли одну и ту же пищу.Для всего исследования использовалось однодневное меню. Диета была разработана с учетом рекомендуемой суточной нормы по основным питательным веществам и энергии, а также с небольшим содержанием кофеина или без него. Уровень энергии за 2 дня до входа в калориметр был установлен на уровне 115% от ЭЭ, определенной во время предварительного измерения калориметра, и 100% в течение дня в калориметре. Эти уровни потребления энергии использовались для поддержания энергетического баланса в течение 3 дней контролируемого кормления. Всех участников просили избегать употребления пищи и напитков, содержащих кофеин, за исключением тех, которые были предоставлены Центром исследований питания человека Белтсвилля (BHNRC), за 4 дня до начала и в течение всего исследования.Участники жили свободно в течение первых 2 дней каждого периода и потребляли только пищу, предоставленную BHNRC. В течение этого периода ежедневно велись записи о напитках и проверялись на наличие напитков с кофеином. Субъектам ежедневно напоминали воздерживаться от употребления напитков с кофеином. В течение третьего дня каждого периода участники оставались в калориметре BHNRC для непрерывного 23-часового измерения, начиная с 08:00. Участники могли свободно возобновить свою обычную деятельность, когда не находились в калориметре, за исключением того, что они не должны были заниматься какими-либо напряженными упражнениями в течение 24 часов до входа в калориметр.

Чай и приготовление.

Один источник чайных листьев, достаточный для всего исследования, был получен от Suntory Ltd (Осака, Япония) в пакетиках, содержащих 3 г чайных листьев на пакетик. Чай для всех испытуемых готовили каждое утро одной порцией. Чай заваривали в полную силу, добавляя кипящую дистиллированную деионизированную воду в стеклянную емкость с чайными пакетиками. Чай заваривали в течение 20 минут, затем пакеты удаляли, чай охлаждали до комнатной температуры и запечатывали в одноразовых бутылках Nalgene.Чай половинной крепости готовили путем добавления равных количеств заваренного чая и дистиллированной деионизированной воды. Каждая порция чая равнялась 300 мл воды, приготовленной из 1,5 или 3 г чая. Общее количество чая, потребляемого каждым человеком, составляло 1500 мл, приготовленного из 7,5 или 15 г чая в день. Перед исследованием мы оценили стабильность чайных соединений в заваренном чае с использованием той же партии чая улун и того же метода заваривания, что и в исследовании на людях. Все проанализированные компоненты, включая кофеин, отдельные катехины и другие полифенолы, перечисленные в таблице 1, были стабильны в течение не менее 12 часов после заваривания чая (данные не представлены).

ТАБЛИЦА 1

Анализ состава чая улун, потребляемого испытуемыми 1

. мг/300 мл .
Catechins
49,7 4926
Epigallocatechin Gallate (EGCG) 48,7
Epicatechin (EC) 14.2
эпикатехина (ЭКГ) 12,1
катехин (С) 3,93
катехин галлат (КГ) 2,28
галлокатехин галлат (GCG) 1,56
Другие полифенолы, включая полифенол, включая полимеризованные полифенолы 52,8
галлов кислоты 5.25 5.25
Caffeine 53.9
. мг/300 мл . +
Катехины
эпигаллокатехин (ЭГК) 49,7
эпигаллокатехин галлат (EGCG) 48,7
эпикатехин (ЕС) 14,2
эпикатехина ( ЭКГ) 12,1
Катехин (C) 3,93
Катехин галлат (CG) 2.28
галлокатехин галлат (GCG) 1,56
Другие полифенолы в том числе полимеризованных полифенолов 52,8
галловой кислоты 5,25
Кофеин 53,9
ТАБЛИЦА 1

Анализ состава чая улун, потребляемого испытуемыми 1

. мг/300 мл .+
Катехины
эпигаллокатехин (ЭГК) 49,7
эпигаллокатехин галлат (EGCG) 48,7
эпикатехин (ЕС) 14,2
эпикатехина ( ЭКГ) 12.1 12.1
Catechin (C) 3.93 3.93 393
Catechin Gallate (CG) 228
Gallocatechin Gallate (GCG) 1.56
Другие полифенолы, в том числе полимеризованные полифенолы 52.8
галл Кислоты 5.25 5.25
Caffeine 53.9
. мг/300 мл .
Catechins
Epigallocatechin (EGC) 49,7 49,7
Epigallocatechin Gallate (EGCG) 48.7
эпикатехин (ЕС) 14,2
эпикатехина (ЭКГ) 12,1
катехин (С) 3,93
катехин галлат (КГ) 2,28
галлокатехин галлат (GCG) 1.56 1,56
Другие полифенолы, включая полифенолы, в том числе полифенолов 52,8 52,8
галл Кислоты 5,25

Анализ катехинов и кофеина.

Концентрацию кофеина, галловой кислоты, флаванолов и других полифенолов (фракция, включающая полимеризованные флаванолы и другие флавоноиды) в чае улун анализировали с помощью ВЭЖХ с УФ-детектированием при 280 нм (9). Анализ проводили на колонке Cosmosil 5PE-MS (внутренний диаметр 4,6 мм × 150 мм; Nacalai Tesque, Киото, Япония) при 40°C. Соединения элюировали (элюент А: 0,05% трифторуксусной кислоты в воде; элюент В: 0,05 %.05% трифторуксусной кислоты в ацетонитриле) при скорости потока 2 мл/мин с использованием программы градиента (содержание элюента В: 10% в течение 5 мин, от 10 до 21% в течение 8 мин, от 21 до 90% в течение 1 мин и 90 % в течение 6 мин). Количественное определение кофеина, галловой кислоты и флаванолов определяли с использованием стандартных калибровочных кривых для известных соединений, поступающих в продажу. Другие полифенолы количественно определяли с использованием калибровочной кривой, полученной для полифенолов, выделенных из чая с помощью ВЭЖХ. Содержание кофеина и флаванола в одной порции чая представлено в таблице 1.Общее потребление кофеина у испытуемых, принимавших пять порций крепкого чая, составило 270 мг кофеина; содержание галлата эпигаллокатехина (ЭГКГ) составляло 244 мг/сут. Таким образом, потребление кофеина составило 270, 270 и 135 г/день при лечении водой с кофеином, чаем полной крепости и чаем половинной крепости соответственно.

Образцы плазмы и мочи разводили 1:10 20% ацетонитрила в воде и затем анализировали на кофеин и метаболиты теобромин и теофиллин с помощью ВЭЖХ (10). Аналиты разделяли на колонке RP-C18 (250×4.6 мм Микросорб-МВ, 100 Å; Varian, Walnut Creek, CA) с картриджем RP-C18 Brownlee Guard 30 × 4,6 мм путем изократического элюирования 20% ацетонитрила в воде после обратного осмоса при скорости потока 0,8 мл/мин. Поглощение измеряли с помощью диодной матрицы при 280 нм, а концентрацию аналитов определяли по калибровочным кривым чистых стандартов.

Расход энергии.

Комнатный калориметр BHNRC (11) использовали для определения ЭЭ каждого человека. Участники вошли в калориметр в 08:00, следовали фиксированному графику активности и вышли в 07:00, через 23 часа.Значения, представленные здесь как 24-часовая ЭЭ, были экстраполированы из 23-часовых измерений. Добровольцы потребляли одну и ту же пищу в течение каждого из 24-часовых периодов. ЭЭ, потребление кислорода и производство углекислого газа непрерывно регистрировались, и вся моча собиралась во время измерений калориметром. Окисление белков, углеводов и жиров рассчитывали, используя измеренные значения потребления кислорода, производства углекислого газа и экскреции азота с мочой на основе уравнений Livesey et al. (12). Определение скорости основного обмена (BMR) проводилось каждое утро сразу после каждого из 23-часовых измерений калориметра.Во время измерения BMR испытуемого просили спокойно полежать на кровати в течение 30–50 минут, положив голову на прозрачный пластиковый балдахин. Потребление кислорода и выработка углекислого газа измерялись при циркуляции свежего наружного воздуха через навес. Во время каждого из измерений калориметра образцы крови и мочи собирались для анализа кофеина через порты в стенке калориметра. Кровь собирали перед входом в калориметр и через 2 ч после последнего приема чая в течение дня (∼1630 ч).Субъекты голодали не менее 12 часов для образца крови, собранного перед входом в калориметр.

Статистический анализ.

Данные анализировали с использованием процедуры смешанной модели с использованием программного обеспечения SAS/STAT версии 8 системы SAS для персональных компьютеров (SAS Institute, Cary, NC). Представленные средние значения являются средними по методу наименьших квадратов; стандартные ошибки представляют собой стандартную ошибку оценки средних значений основного эффекта, и для проверки различий между средними значениями использовался критерий биномиальной вероятности ( P -значение).

РЕЗУЛЬТАТЫ

Расход энергии.

Не было никаких существенных различий в базальной ЭЭ (покоя) среди четырех обработок (Таблица 2). Суточная ЭЭ была выше, когда испытуемые употребляли чай полной крепости и воду с кофеином, чем при потреблении только воды или чая половинной крепости. Потребление крепкого чая повысило 24-часовой ЭЭ на 2,9% по сравнению с потреблением только воды. Самый высокий ЭЭ наблюдался, когда испытуемые потребляли воду с кофеином, что приводило к повышению ЭЭ 3.4% только над водой. Чай половинной крепости не вызывал значительного увеличения ЭЭ по сравнению с одной водой. На рис. 1 представлена ​​24-часовая ЭЭ, разделенная на 4-часовые блоки. ЭЭ имела тенденцию быть выше в течение 24 часов для каждого из напитков с кофеином по сравнению с водой. Однако самые большие и единственные значимые различия наблюдались в период от 12 до 16 часов, когда ЭЭ, связанная с потреблением воды с кофеином и крепкого чая, была выше, чем у воды. У десяти из 12 испытуемых было увеличение ЭЭ >100 кДж/день по сравнению с одной водой при употреблении воды с кофеином, а у семи – при употреблении крепкого чая.В исследовании не было выявлено корреляции между индивидуальными ответами и другими переменными (например, весом, возрастом и ожирением).

РИСУНОК 1

Разница в энергии, затраченной за 4 часа между потреблением воды и напитков с кофеином

РИСУНОК 1

Разница в энергии, затраченной за 4 часа между потреблением воды и напитков с кофеином

ТАБЛИЦА 2

24-часовой расход энергии (EE), скорость основного обмена, дыхательный коэффициент (RQ) и окисление субстрата у мужчин, потребляющих чай улун или контрольные напитки

Лечение . Отдых . 24 часа .
ЕЕ . РК . ЕЕ . Окисление углеводов . Окисление жиров .
кДж / д LCO 2 / LO 2 кДж / д г / д
Вода 7032 0.786 9602 307 61
Вода + кофеин 7158 0,783 9933 б 312 66 AB
Половина прочности Чай 7320 0,783 9649 A 308 308 62 6 AB
Полнопрочный чай 7227 0.781 9883 9 9883 9

9
305 69

9
0,01 198 13 5
+ б б 5
. Отдых . 24 часа .
ЕЕ . РК . ЕЕ . Окисление углеводов . Окисление жиров . +
кДж / д LCO 2 / LO 2 кДж / д г / д
Вода
70736 7032 0,786 9602 307 307 61 A
Water + Caffeine 7158 0.783 9933 б 312 66 аб
вполсилы чай 7320 0,783 9649 308 62 А.Б.
Полный -strength чай 7227 0,781 9883 305 69
СЭМ 180 0,01 198 13
Таблица 2

24-часовой расход энергии (EE), скорость основного обмена, дыхательный коэффициент (RQ) и окисление субстрата у мужчин, потребляющих чай улун или контрольные напитки

Лечение . Отдых . 24 часа .
ЕЕ . РК . ЕЕ . Окисление углеводов . Окисление жиров .
кДж / д LCO 2 / LO 2 кДж / д г / д
Вода 7032 0.786 9602 307 61
Вода + кофеин 7158 0,783 9933 б 312 66 AB
Половина прочности Чай 7320 0,783 9649 A 308 308 62 6 AB
Полнопрочный чай 7227 0.781 9883 9 9883 9

9
305 69

9
0,01 198 13 5
+ б б 5
. Отдых . 24 часа .
ЕЕ . РК . ЕЕ . Окисление углеводов . Окисление жиров . +
кДж / д LCO 2 / LO 2 кДж / д г / д
Вода
70736 7032 0,786 9602 307 307 61 A
Water + Caffeine 7158 0.783 9933 б 312 66 аб
вполсилы чай 7320 0,783 9649 308 62 А.Б.
Полный -strength чай 7227 0,781 9883 305 69
СЭМ 180 0,01 198 13

Несмотря на то, мы не наблюдали никакой разницы в активности, измеренной детекторами движения в калориметре, система не способна обнаруживать небольшие различия в активности или определять, бодрствует субъект или спит.Было замечено, что как EE, так и дыхательный коэффициент (RQ) уменьшаются, когда субъекты засыпают (13). Постоянный высокий уровень кофеина в плазме мог дольше поддерживать бодрствование у испытуемых, когда они употребляли напитки с высоким содержанием кофеина. Это увеличило бы RQ и могло объяснить это наблюдение. Однако последовательных сообщений о бодрствовании испытуемых при опросе после выхода из калориметра не было. Кроме того, ЭЭ в течение периодов от 16 до 20 часов и от 20 до 24 часов не была значительно выше, чем у воды, ни для одной из обработок (рис.1).

RQ и использование субстрата.

RQ во время базального измерения ЭЭ (покоя) существенно не различались между группами лечения (таблица 2). Обработка значительно влияла на использование субстрата в течение 24-часового ЭЭ. Окисление жира было повышено на 12% и 8% для крепкого чая и воды с кофеином соответственно ( P <0,05). Ни один из напитков не оказал существенного влияния на окисление углеводов по сравнению с водой.

На рис. 2 представлено 24-часовое окисление жира, разделенное на 4-часовые блоки. Окисление углеводов не представлено для 4-часовых блоков, поскольку для 24-часовых данных не наблюдалось значительных эффектов лечения. Окисление жира, как правило, было выше для каждого из напитков с кофеином, чем для одной воды, в течение каждого из периодов, кроме периода от 12 до 16 часов. Окисление жира, как правило, было меньше для каждого из напитков в течение этого периода по сравнению с одной водой. Однако приблизилась только разница между разбавленным чаем и водой ( P < 0.08) значение. У шести из 12 испытуемых было увеличение окисления жиров >4 г/сут по сравнению с одной водой при употреблении воды с кофеином и >8 г/сут при употреблении крепкого чая. В исследовании не было корреляции между индивидуальными ответами и другими параметрами (например, весом, возрастом и ожирением).

РИСУНОК 2

Разница за 4 часа в окислении жира между потреблением воды и напитков с кофеином.

РИСУНОК 2

Разница за 4 часа в окислении жира между потреблением воды и напитков с кофеином.

Плазменный кофеин.

Уровни кофеина в плазме (таблица 3) не отличались, когда мужчины потребляли воду с кофеином и чай полной крепости, и были примерно на 40% ниже при употреблении чая половинной крепости. Уровни кофеина в плазме были выше как в середине дня (8 часов), так и в конце (24 часа) измерений калориметра для напитков с кофеином, чем при потреблении только воды. Тем не менее, не было никаких различий в концентрации кофеина в плазме среди напитков с кофеином в конце измерения калориметра.

ТАБЛИЦА 3

Уровень кофеина в плазме крови мужчин через 2 часа после употребления последнего за день чая улун или контрольного напитка (8 часов) или в конце 24-часового измерения калориметром

Лечение . 8 ч . Конец 24 ч .
  г/л  
Вода 0,3 d

3
6 92 D D 6
Water + Caffiene 29 9 0,8 C
1,6 B 1,0 C
Полнопрочный чай 2.7 A 0,9 C
SEM 0.3
Таблица 3

Лечение . 8 ч . Конец 24 ч . +
г / л
воды 0,3 г 0,2 д
Вода + кофеин 2,7 0,8 с
Чай половинной крепости 1,6 b 1,0 c
Чай крепкий 2.7 A 9 0,9 C C
SEM 0.3
Таблица 3

Уровень кофеина плазмы Мужчины 2 ч после употребления конечного чайного чая / контроля на 1 день (8 ч) или на конец 24-часового калориметрического измерения

Лечение . 8 ч . Конец 24 ч .
  г/л  
Вода 0.3 г 0,2 д
Вода + кофеин 2,7 0,8 с
половинной силы чая 1.6 б 1,0 с
Полнопрочный чай 2,7 A 0,9 C
SEM 0.3
Лечение . 8 ч . Конец 24 ч . +
г / л
воды 0,3 г 0,2 д
Вода + кофеин 2,7 0,8 с
Чай половинной крепости 1,6 b 1,0 c
Чай крепкий 2.7 а 0,9 в
сем 0,3

0 ОБСУЖДЕНИЕ

Чай является одним из наиболее часто потребляемых напитков во всем мире, однако очень мало известно о его метаболических эффектах у людей. Кофеин обычно считается основным метаболически активным соединением в чае. Нет последовательных научных данных, связывающих умеренное потребление кофеина с какими-либо рисками для здоровья, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания, фиброзно-кистозную болезнь молочной железы или врожденные дефекты.Некоторые люди чувствительны к кофеину и обнаруживают, что он вызывает дрожь, бессонницу или раздражение желудочно-кишечного тракта, но другие потребляют его специально, потому что он является мягким стимулятором и повышает бдительность и скорость метаболизма.

Дуллоо и др. (8) недавно сообщили, что потребление экстракта зеленого чая повышает как скорость метаболизма, так и скорость окисления жиров у людей. Зеленый чай, а также чай улун, потребляемый в этом исследовании, содержат значительное количество кофеина, который, как было показано, влияет на скорость метаболизма и метаболизм субстрата (14–19).

Хорошо задокументировано влияние кофеина на скорость метаболизма. В ряде исследований сообщалось о повышении скорости метаболизма после употребления кофеина в количестве 200 мг или выше. Значительное увеличение скорости метаболизма на 2–12% наблюдается при дозах кофеина 200–300 мг (14–19). Холландс и др. (7), среди немногих других, продемонстрировал значительный эффект при дозах <200 мг. Один интересный аспект этих краткосрочных исследований с кофеином заключается в том, что ЭЭ не возвращается к исходному значению в течение нескольких часов.Аструп и др. (15) провели всестороннее исследование метаболических эффектов кофеина. Они измеряли как кофеин в плазме, так и ЭЭ в течение 3 часов после однократной дозы 100, 200 или 400 мг кофеина. Они заметили, что независимо от дозы уровень кофеина и ЭЭ достигали пика примерно через 30 минут после приема. Кроме того, уровень кофеина и ЭЭ в плазме оставался близким к этому пиковому уровню в течение всех 3 часов наблюдения и не возвращался к уровням до лечения к концу периода измерения. В текущем исследовании наибольший эффект напитков с кофеином наблюдался через 4–8 часов после приема последней дозы (рис.1). Из этих данных становится ясно, что эффект кофеина сохраняется в течение многих часов после употребления. Чтобы полностью определить влияние кофеина на ЭЭ, необходимо проводить измерения в течение более 3 часов, которые обычно отслеживаются в ходе этих краткосрочных исследований.

Включая текущее исследование, четыре исследования (8, 18, 19) изучали реакцию на кофеин в течение 24-часового периода, когда кофеин потреблялся в течение первых 12 часов, но не в течение вторых 12 часов. Потребление кофеина колебалось от 150 до 600 мг/сутки и употреблялось либо в форме капсул, либо в виде напитка (чай или кофе).Только Dulloo и др. (8) исследование, в котором использовалось 150 мг кофеина в день, не наблюдало значительного увеличения ЭЭ в течение 24 часов или в течение 12-часового периода, в течение которого употреблялся кофеин. В остальных трех исследованиях ЭЭ повышалась на 3–7,6% в ответ на потребление кофеина. Однако наибольшее увеличение 24-часовой ЭЭ произошло не в ответ на самую высокую дозу кофеина. Дуллу и др. (18) сообщили об увеличении 24-часовой ЭЭ на 5,5% в ответ на дозу 600 мг кофеина в день. Этот ответ по величине аналогичен тому, который наблюдался в текущем исследовании с гораздо более низкой дозой кофеина.В своем более позднем исследовании Dulloo et al. (8) отмечают, что отсутствие реакции на дозу 150 мг/сутки могло быть результатом приема кофеина в дозе 50 мг три раза в сутки. Они предполагают, что доза 50 мг может быть ниже порогового уровня, необходимого для получения ответа. Однако в текущем исследовании мы вводили дозы ∼50 мг пять раз в день и сообщали о значительном ответе. Это говорит о том, что эффект от каждой последующей дозы кофеина является кумулятивным и сохраняется в течение нескольких часов.Отсутствие ответа, наблюдаемое Dulloo et al. (8) могло быть связано с недостаточным количеством доз для достижения уровня общей дозы, достаточного для получения измеримого ответа.

Влияние напитков с кофеином на окисление субстрата было значительным как в текущем исследовании, так и в исследовании Dulloo et al. (8). Мы наблюдали увеличение окисления жиров на 12% в течение 24 часов, когда испытуемые употребляли чай полной крепости. Дуллу и др. (8) наблюдали меньшее увеличение окисления жиров при употреблении 150 мг кофеина, но гораздо большее увеличение при употреблении зеленого чая (33%).Они предполагают, что содержание катехина в чае, должно быть, стимулировало скорость окисления жиров. В поддержку этого наблюдения они ссылаются на отсутствие различий в окислении жиров из-за дозы кофеина 250 мг/день в исследовании Bracco et al. (19). Однако есть некоторые свидетельства того, что кофеин сам по себе увеличивает скорость окисления жиров. Исследования с кратковременными измерениями (14, 16) сообщают о более низком RQ, что указывает на возможную более высокую скорость окисления жиров в ответ на потребление кофеина.

Окисление жира существенно не отличалось от воздействия только воды в течение любого из 4-часовых периодов после употребления тестового напитка, если рассматривать его отдельно.Тем не менее, окисление жиров было постоянно выше в течение каждого из 4-часовых периодов (рис. 2) и приближалось к значимости ( P <0,12) в течение 8-12-часового периода, при этом на долю чая полной крепости приходилось значительное разница за 24 часа. Интересно отметить, что наименьшая разница в окислении жиров наблюдалась в период с наибольшей разницей в ЭЭ.

Широко распространено мнение, что метаболические эффекты напитков, содержащих кофеин, обусловлены содержанием в них кофеина.Из результатов этого и других исследований ясно, что потребление чая повышает скорость метаболизма и увеличивает окисление жиров. Однако не совсем ясно, можно ли отнести эти эффекты только к кофеину. В текущем исследовании крепкий чай и вода с кофеином привели к сопоставимому увеличению ЭЭ. Однако в своем последнем исследовании Dulloo et al. (8) не наблюдали эффекта от одного кофеина, но наблюдали значительное увеличение скорости метаболизма, когда источником кофеина был экстракт зеленого чая.

В последнее время большое внимание уделяется содержанию флавонолов в пищевых продуктах. Дуллу и др. (8) приписали большую часть наблюдаемого повышения скорости метаболизма взаимодействию между кофеином и содержанием EGCG в зеленом чае. Было продемонстрировано, что этот полифенол присутствует как в зеленом, так и в черном чае (20), и обнаруживаемые уровни наблюдались в плазме и моче людей, потребляющих чай (21–23). В этом исследовании мы сообщаем о значительных уровнях EGCG в чае улун, подаваемом нашим субъектам.Катехины обладают широким спектром метаболических действий (24, 25). Они были связаны со снижением оборота норадреналина (25), что свидетельствует о влиянии на скорость метаболизма и окисление жиров.

Текущее исследование и Dulloo et al. (8) исследования схожи по подходу, основное различие заключается в типе чая и способе доставки. Мы приготовили чай так, как его обычно употребляют, и Dulloo et al. (8) предоставили его в виде экстракта в форме капсул. Возникает вопрос: «Последовательны ли результаты двух исследований?» Дуллу и др.(8) исследование сделало два важных наблюдения относительно влияния чая на скорость метаболизма и окисление жиров. Первая представляла собой попытку объяснить отсутствие реакции на лечение только кофеином. Они предполагают, что существует пороговый уровень кофеина, необходимый для значительного увеличения скорости метаболизма. Мы заметили, что не было значительного влияния на 24-часовую ЭЭ при употреблении чая на уровне половинной крепости (таблица 2). Тем не менее, по сравнению с одной водой, скорость метаболизма была выше, когда мужчины потребляли чай половинной крепости, в течение периода, когда употреблялся чай, но была ниже, чем при лечении только водой в течение последних 8 часов 24 часов. -h период (рис.1). Интересно также отметить, что скорость окисления жира была намного ниже при лечении чаем половинной крепости, чем при использовании только воды в течение последних 8–12 часов 24-часового периода (рис. 2), но не отличалась в течение всего 24-часового периода. -х период. Ясно, что реакция на чай половинной крепости была намного меньше, чем на любое лечение с более высоким содержанием кофеина. По-видимому, не существует зависимости доза-реакция, так как потребление чая половинной концентрации приводило к ЭЭ, не отличающемуся от одной только воды.

Основной вывод Dulloo et al.(8) заключалось в том, что EGCG и кофеин из чая действуют синергетически, вызывая термогенный ответ и увеличивая окисление жиров. Данные текущего исследования подтверждают наблюдение, что потребление чая оказывает большее влияние на окисление жиров, чем только кофеин. Потребление EGCG в этом исследовании было таким же, как и в экстракте зеленого чая, использованном Dulloo et al. (8), но наш уровень кофеина был почти в два раза выше. Тем не менее, увеличение 24-часовой ЭЭ, вызванное потреблением чая в нашем исследовании, было очень похоже на ответ, о котором сообщалось в их исследовании, и только кофеин приводил к повышению скорости метаболизма, как и при приеме крепкого чая.Если бы имел место некоторый синергетический эффект кофеина и EGCG, как это было предложено Dulloo et al. (8), мы должны были бы наблюдать гораздо более высокий термический эффект чая. Учитывая, что ответ, наблюдаемый в этом исследовании, аналогичен по величине другим исследованиям, в которых сообщалось об увеличении 24-часовой ЭЭ (8, 18, 19), кажется возможным, что максимальный ответ достигается при дозах кофеина 200–300 мг/сут. . Добавление большего количества стимулов может не привести к большей реакции, кроме повышения скорости метаболизма на 3–7.2% в течение 24 часов.

Наблюдаемый эффект чая на окисление жиров может отражать синергетический эффект кофеина и катехинов, как это было предложено Dulloo et al. (8). Оба исследования продемонстрировали значительное влияние чая на 24-часовое окисление жиров, но не только напитков с кофеином. Однако без данных о влиянии компонентов чая, не содержащих кофеин, независимо от кофеина, нет четкого ответа на вопрос, необходим ли кофеин для стимуляции окисления жиров.

Очевидно, что употребление чая улун стимулирует как ЭЭ, так и окисление жиров у мужчин с нормальным весом.Это повышает вероятность того, что потребление чая может оказать некоторое благотворное влияние на способность человека поддерживать более низкое содержание жира в организме. Однако любой благоприятный эффект будет достигнут только в том случае, если эффект будет поддерживаться при хроническом потреблении чая, и человек не будет компенсировать это увеличением потребления пищи в ответ на потребление чая.

ЦИТИРОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.

Ян

,

К. С.

и

Ландау

,

Дж.М.

(

2000

)

Влияние потребления чая на питание и здоровье

.

Дж. Нутр.

130

:

2409

2412

.2.

Benzie

,

I. F.

&

Szeto

,

Y. T.

(

1999

)

Сельскохозяйственный. Еда. хим.

47

:

633

636

.3.

Ян

,

Т.T.

&

Koo

,

M.W.

(

1997

)

Гипохолестеринемические эффекты китайского чая

.

Фармакол. Рез.

35

:

505

512

.4.

Kuroda

,

Y.

&

Hara

,

Y.

(

1999

)

Антимутагенная и антиканцерогенная активность полифенолов чая

.

Мутат. Рез.

436

:

69

97

.5.

HAN

,

Л. К.

,

Takaku

,

T.

,

LI

,

J.

,

Kimura

,

Y.

&

OKUDA ​​

,

H.

(

1999

)

Действие чая улун против ожирения

.

Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок.

23

:

98

105

.6.

Чен

,

WY

,

Ян

,

Z-B.

,

Хосода

,

К.

,

CHEN

,

L.

,

LIN

,

B. H.

,

KIMURA

,

J.

,

MATSUI

,

Y.

&

MATSUI

,

K.

(

1998

)

Клиническая эффективность чая улун при простом ожирении

.

Япония. соц. клин. Нутр.

20

:

83

90

.7.

Голландия

,

M.A.

,

Arch

,

J.R.S.

,

Фил

,

Д.

и

Cawthorne

,

MA

(

1981

)

Простой прибор для сравнительного измерения расхода энергии у людей: термический эффект кофеина

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

34

:

2291

2294

.8.

Dulloo

,

A. G.

,

A. G.

,

DURET

,

C.

,

Rohrer

,

D.

,

Girardier

,

L.

,

Mensi

,

N.

,

Fathi

,

M.

,

,

м.

,

Chantre

,

P.

&

VANDERMANDER

,

J.

(

1999

)

Эффективность эфирного экстракта зеленого чая, богатых катехиновыми полифенолами и кофеином в увеличении 24 -h расход энергии и окисление жиров

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

70

:

1040

1045

.9.

Се, Б, Ши

,

Х.

,

Чен

,

В.

и

Хо

,

С.Т.

(

1993

)

Антиоксидантные свойства фракций и полифенольных составляющих зеленого, улунового и черного чая

.

Протоколы Национального научного совета

17

:

77

84

.10.

Foenander, T, Birkett

,

D.J.

,

Miners

,

J.O.

и

Wing

,

L.M.H.

(

1980

)

Одновременное определение теофиллина, теобромина и кофеина в плазме методом высокоэффективной жидкостной хроматографии

.

клин. Биохим.

13

:

132

137

.11.

Seale

,

J. L.

,

J. L.

,

RUMPLER

,

W. V.

&

MOE

,

P. W.

(

P. W.

(

1989

)

Описание калориметра

размером прямого косвенного помещения.

утра. Дж. Физиол.

260

:

E306

E320

.12.

Livesey

,

G.

&

Elia

,

M.

(

1988

)

Оценка расхода энергии, чистого использования углеводов и чистого окисления и синтеза жиров с помощью непрямой калориметрии: к подробному составу топлив

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

47

:

608

628

.13.

RUMPLER

,

W. V.

,

W. V.

,

SEALE

,

J. L.

,

CONWAY

,

J. M.

&

MOE

,

P. W.

(

1990

)

Повторяемость 24-часовых измерений энергетики в людях непрямая калориметрия

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

51

:

147

152

.14.

Ачесон

,

К.J.

,

Markiewicz

,

B. Z.

,

Pittet

,

P.

,

,

P.

,

anantharaman

,

K.

&

jequier

,

E.

(

1980

)

Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстрата у людей с нормальным весом и ожирением

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

33

:

989

997

.15.

Аструп

,

А.

,

Тубро

,

Ю.

,

CANNON

,

S.

,

HEIN

,

стр.

,

Брелит

,

L.

&

MADSEN

,

J.

(

1990

)

Кофеин: двойной слепой , плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

51

:

759

767

.16.

Horton

,

TJ

и

Geissler

,

C.A.

(

1996

)

Постпрандиальный термогенез с применением эфедрина, кофеина и аспирина у худощавых женщин с ожирением и ожирением

.

Междунар. Дж. Обес. Относительно метаб. Беспорядок.

20

:

91

97

.17.

Arciero

,

P. H.

,

P. H.

,

BOUGOPOULOS

,

C. L.

,

NINDL

,

B. C.

&

BENOWITZ

,

N. L.

(

2000

)

Влияние возраста на термический ответ на кофеин у женщин

.

Метаболизм

49

:

101

107

.18.

Dulloo

,

A. G.

,

A. G.

,

Geissler

,

C. A.

,

Horton

,

T.

,

Collins

,

A.

&

Miller

,

D. S.

(

1989

)

Нормальный потребление кофеина: влияние на термогенез и ежедневный расход энергии у худых и страдающих ожирением людей-добровольцев

.

утра. Дж. Клин. Нутр.

49

:

44

50

.19.

BRACCO

,

D.

,

Ferrarra

,

J. M.

,

J. M.

,

Arnaud

,

M. H.

,

jequier

,

E.

&

Schutz

,

Y.

(

1995

)

Влияние кофеина на энергетический обмен, частоту сердечных сокращений и метаболизм метилксантина у худых и тучных женщин

.

утра. Дж. Физиол.

269

:

E671

E678

.20.

Fernandez

,

P. L.

,

P. L.

,

Martin

,

M. J.

,

Гонсалес

,

A. G.

&

Pablos

,

F.

(

2000

)

ВЭЖХ Определение катехинов и кофеина в чай : дифференциация зеленого, черного и растворимого чая

.

Аналитик

125

:

421

425

.21.

Ян

,

К. С.

,

Чен

,

Л.

,

Ли

,

М.J.

,

Balentine

,

D.

,

D.

,

KUO

,

M. C.

и

SCHANTZ

,

С. С.

(

1998

)

Кровяные и мочевые уровни чайных катехинов после проглатывания разных количеств зеленого чая добровольцами

.

Рак Эпидемиол. Биомаркеры Пред.

7

:

351

354

.22.

Уорден

,

Б. А.

,

Смит

,

Л. С.

,

Бичер

,

Г.R.

,

Balentine

,

D. A.

и

Clevidence

,

B. A.

(

2001

)

Катехины биодоступны у мужчин и женщин, пьющих черный чай 903 в течение дня.

Дж. Нутр.

131

:

1731

1737

.23.

ZHU

,

м.

,

Чен

,

Ю.

и

LI

,

R. C.

(

2000

)

Острые поглощения и биодоступность чайных катехинов

.

Планта Мед

66

:

444

447

.24.

KAO

,

Y. H.

,

Y. H.

,

Hiipakka

,

R. A.

&

Liao

,

S.

(

2000

)

Модуляция эндокринных систем и пищевого потребления зеленым чаем Epigallocatechin Gallate

.

Эндокринология

141

:

980

987

.25.

Dulloo

,

A.G.

,

Seydoux

,

J.

,

Girardier

,

L.

,

,

L.

,

Chantre

,

P.

&

VANDERMANDER

,

J.

(

2000

)

Зеленый чай и термогениз: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью

.

Междунар. Дж. Обес.

24

:

252

258

.

СОКРАЩЕНИЯ

  • BHANRC

    BHANVILLE

    BELTSVILLE CHANUME

  • BMR

  • BMR

  • DEXA

    Двухуэнергетическая рентгенография

  • EE

  • EGCG

  • RQ

© 2001 Американское общество наук о питании

5 видов прерывистого голодания для повышения метаболизма и снижения веса

Интервальное голодание, или IF, как его обычно называют, стало модным словечком в мире здоровья и фитнеса.Но есть так много людей, которые все еще скептически относятся к этому. Отбросьте эти опасения, потому что многочисленные рандомизированные испытания показывают, насколько полезен этот метод для снижения веса, ускорения обмена веществ и здоровья сердечно-сосудистой системы.

Обзор под названием «Прерывистое голодание и последствия для здоровья, связанные с ожирением», опубликованный в журнале JAMA, показал, что прерывистое голодание связано с потерей веса и улучшением метаболического и сердечно-сосудистого здоровья. Кроме того, было отмечено, что некоторые виды прерывистого голодания более полезны, когда речь идет о потере веса.

Привычки в еде и физические упражнения имеют большое значение для укрепления здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

Прежде чем мы углубимся в эти детали, давайте сначала разберемся, что на самом деле включает в себя прерывистое голодание. Чтобы помочь нам, у нас есть Парул Малхотра Бал, диетолог, сертифицированный преподаватель диабета и основатель Diet Expression, который делится информацией с HealthShots.

Что такое периодическое голодание и как оно работает?

Большинство из нас уже знают, что пост был практикой, которой следовали в различных культурах, чтобы вести здоровый образ жизни.Но важно понимать разницу между постом и голоданием. Бал объясняет: «Пост сильно отличается от голодания. Голодание — это непроизвольное (неконтролируемое) отсутствие пищи, тогда как голодание — это добровольное (контролируемое) воздержание от пищи».

Именно на этом принципе основано прерывистое голодание. По ее словам, все дело в полном или частичном воздержании от еды в течение определенного периода времени, прежде чем вы снова начнете есть регулярно.

Пища, которую мы едим, расщепляется в нашем кишечнике и в конечном итоге оказывается в форме молекул в нашем кровотоке.Углеводы, особенно простые углеводы (сахар, белая мука, рис и т. д.), быстро расщепляются на сахар, который наши клетки используют для получения энергии. Если наши клетки не используют его полностью, мы храним его в жировых клетках в виде жира.

«Сахар может попасть в наши клетки только с помощью гормона инсулина. Инсулин доставляет сахар в жировые клетки и хранит его там. Между приемами пищи, если мы не перекусываем, уровень инсулина может снизиться, и наши жировые клетки могут затем высвобождать накопленный сахар для использования в качестве энергии.Таким образом, чем дольше мы не едим, тем больше высвобождается и используется накопленный сахар в виде жира», — объясняет Бал.

Читайте также: Может ли интервальное голодание помочь вам помимо потери веса? Мы отвечаем на все это и многое другое

Потеря веса становится все более серьезной проблемой для людей. Изображение предоставлено: Shutterstock

Каковы некоторые преимущества периодического голодания?

Голодание является наиболее эффективной и последовательной стратегией снижения уровня инсулина. Поскольку тело переключается на сжигание накопленного жира для получения энергии во время голодания, это помогает в потере веса (жира).

Многие исследования объясняют, как простое голодание улучшает обмен веществ и снижает уровень сахара в крови, говорит Бал. Интервальное голодание уменьшает воспаление, что улучшает целый ряд проблем со здоровьем, от болей в суставах до астмы, и даже помогает выводить токсины и поврежденные клетки, что снижает риск развития рака и улучшает работу мозга.

Какие бывают виды периодического голодания?

Бахл делится подробностями о различных методах интервального голодания.

1.16-часовое голодание (прием пищи с ограничением по времени)

Это метод голодания 16:8, при котором вы голодаете в течение 16 часов, а оставшиеся восемь часов дня едите. Во время голодания разрешается пить только воду или любой напиток с нулевой калорийностью. Важно знать, когда и что есть во время пищевого окна. Два-три приема пищи (2 основных с небольшим перекусом между ними), которые богаты клетчаткой, белком и хорошими жирами, работают лучше всего.

Это наиболее удобная форма прерывистого голодания (особенно для новичков), которую легко поддерживать в течение более длительного периода времени.

2. Альтернативное дневное голодание

Альтернативное дневное голодание — это когда люди в конечном итоге избегают любой твердой пищи или ограничивают до 500 калорий в день через день.

«Голодание через день — довольно экстремальная форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для людей, которые никогда не голодали, или для людей с определенными заболеваниями. Также может быть сложно поддерживать этот тип голодания в долгосрочной перспективе», — делится Бахл.

Читайте также: Этот план прерывистого голодания растопит лишний жир

Какая прерывистая диета подходит для ваших биологических часов, живота и целей в фитнесе? Изображение предоставлено: Shutterstock

3.Еженедельное 24-часовое голодание

Эта схема интервального голодания, также известная как диета «Ешь-Стоп-Ешь», предполагает полное отсутствие пищи в течение 24 часов. Многие люди голодают от завтрака до завтрака или от обеда до обеда.

«Люди, соблюдающие этот план диеты, могут пить воду и другие напитки без калорий в период голодания. В неразгрузочные дни можно есть по обычному графику. Такое питание снижает общее потребление калорий, но не ограничивает количество конкретных продуктов, которые человек потребляет», — объясняет Бал.

24-часовое голодание может быть довольно сложным, так как может привести к усталости, головным болям или раздражительности. Со временем люди могут привыкнуть к этому новому режиму питания и начать замечать его преимущества.

4. Диета воина

Это относительно экстремальная форма периодического голодания.

Диета воина предполагает очень мало еды; всего несколько порций сырых фруктов и овощей во время 20-часового голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Пищевое окно обычно составляет всего около 4 часов.

«Хотя есть некоторые продукты во время голодания можно, придерживаться строгих правил относительно того, когда и что есть в долгосрочной перспективе, может быть непросто. Кроме того, некоторым людям трудно есть такую ​​большую еду перед сном. Также существует риск того, что люди, соблюдающие эту диету, не будут потреблять достаточно питательных веществ, таких как клетчатка», — делится Бахл.

Помните, диета не означает голодание. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Голодание 2 дня в неделю

Это диета 5:2, при которой из семи дней в неделю люди едят обычную, здоровую пищу в течение пяти дней и снижают потребление калорий в другие два дня. .В течение двух разгрузочных дней мужчины потребляют около 600 калорий, а женщины – 500 калорий. Как правило, между двумя днями голодания должен быть минимальный перерыв в 1 день.

Последнее слово

Согласно обзору JAMA, как модифицированное чередующееся голодание, так и диета 5:2 могут быть эффективным средством снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Кроме того, эти диеты могут помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения резистентности к инсулину и введения инсулина натощак.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.