Эллипсоид тренажер эффективность: Эффективность эллипсов. Польза от тренировок — Элептика.ру

Содержание

Эффективность эллипсов. Польза от тренировок — Элептика.ру

Каталог статей

Общая информация

Эллиптический тренажер — один из самых популярных для домашнего использования и отличное решение для тех, у кого нет возможности регулярно посещать фитнесс-клуб или тренироваться на улице.


Эффективность эллиптического тренажера особенно заметна, когда цель тренировок на нем — снижение веса.

  • благодаря конструктивным особенностям, тренажер заставляет равномерно работать все группы мышц, в том числе мышцы ног, ягодичные и грудные мышцы, мышцы спины, брюшного пресса, плеч и рук. 
  • эллипс относится к категории кардиотренажеров. При занятиях на нем укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость, улучшается физическое состояние.
  • эллипсоид практически не имеет противопоказаний, занятия на нем проходят в щадящем режиме, не нагружая коленные и голеностопные суставы.
  • встроенные программы позволяют выполнять упражнения правильно, постепенно увеличивая нагрузку, что также увеличивает результативность тренировок.
  • Во время занятий можно проверять частоту пульса, количество сжигаемых калорий, пройденное расстояние. Таким образом, занятия проходят под контролем и дают наглядный результат. 

Чтобы увеличить эффективность занятий для похудения на эллиптическом тренажере, рекомендуется:

  • проводить тренировки регулярно: сначала 3-4 раза в неделю, затем и чаще, стараясь их не пропускать;
  • не уменьшать длительность занятий. Начинать можно с 30-40 минут, постепенно увеличивая время тренировок. 
  • контролировать режим питания, не забывая, что для похудения необходимо расходовать больше калорий, чем получать с пищей;
  • начинать занятия с разминки и затем увеличивать нагрузку, а заканчивать, как и начинать, уменьшая интенсивность.

Эффективность эллиптических тренажеров для похудения доказывают отзывы потребителей. Даже несколько недель постоянных тренировок вызывают стойкое снижение веса от 2 кг и более, улучшение состояния мышц, повышение выносливости. Особенно полезны тренировки на эллиптических тренажерах для женщин: похудение происходит плавно, постепенно, мышцы не перекачиваются, их рельеф выглядит красиво и гармонично. Отзывы свидетельствуют, что главное правило эффективности орбитреков — регулярные занятия одинаковой длительности, постепенное увеличение нагрузки и здоровое питание.

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения?

Люди, всерьез желающие похудеть, хорошо знают, что для избавления от лишнего веса самый лучший вариант – это кардиотренажеры. Однако есть несколько разновидностей таких устройств, среди которых нужно суметь выбрать наиболее подходящий. К вашим услугам степперы, беговые дорожки, гребные и велотренажеры. Тем не менее, многие худеющие отдают предпочтение именно эллипсоидам, которые также называют орбитреками. Причина проста: эти тренажеры – отличные помощники в борьбе с лишним весом, позволяющие всего за час сжигать около 780 калорий.

Как орбитреки помогают худеть

Эффективность эллиптических тренажеров очень высока, поэтому достаточно заниматься всего 3 раза в неделю, чтобы через месяц добиться отличных результатов. При этом у таких устройств есть множество дополнительных достоинств:

  • При их использовании работают многие группы мышц. Это значит, что жир сжигается не только на бедрах или на животе, как при тренировке на некоторых других тренажерах, но во всех проблемных зонах сразу.
  • Благодаря дополнительным нагрузкам Вы сможете быстро убрать складки на спине, а также лишние сантиметры на руках.
  • Выполняя движения назад, Вы сможете усилить те мышцы, которые обычно получают минимальную нагрузку даже во время тренировок на степперах и других тренажерах.
  • Вы можете менять положение тела, усиливая нагрузку на пресс, бедра, ягодицы, икры по своему желанию, чтобы ускорить процесс сжигания жира в определенных местах.
  • Эллиптические тренажеры помогают значительно снизить нагрузку на голеностопы и колени, делая процесс похудения более приятным и безопасным.

Стоит также упомянуть, что занятия на орбитреках помогают развить выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряя процесс сжигания жира даже в то время, когда Вы не тренируетесь. При этом такие устройства, как правило, выводят на дисплей информацию о количестве сожженных калорий. Примером может служить модель HouseFit HB-8166ELL, которая также сообщит, какую дистанцию Вы прошли, и измерит Ваш пульс.

Как быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Чтобы в короткие сроки добиться отличных результатов, важно помнить, что Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Тренировки на орбитреке, как и на беговой дорожке или велотренажере, не принесут желаемого результата, если Вы будете есть много сладкой и жирной пищи.

Есть еще несколько советов, соблюдение которых поможет Вам быстро похудеть и обрести красивую, стройную фигуру:

  • Занимайтесь по полчаса как минимум трижды в неделю. Помните, что эффект тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и качества, а не от того, с какой скоростью Вы крутите педали.
  • Используйте программу тренировки, которая соответствует вашему уровню подготовки. Для эффективного сжигания калорий достаточно достигнуть скорости 30-50 шагов в минуту.
  • Во время тренировки дышите ровно и глубоко, поскольку это поможет Вам активизировать механизм сжигания калорий и избавиться от большего количества жира.
  • Занимаясь на орбитреке, расправляйте плечи, выпрямляйте спину и втягивайте живот. Это поможет повысить эффективность упражнений на начальном этапе.

Эффективность тренировок будет зависеть также от того, какой именно эллиптический тренажер Вы выберете. Некоторые модели способны измерять индекс массы тела, чтобы пользователю легче было определять, сколько килограммов нужно сбросить. Также они имеют «подводить итоги» тренировки, в том числе и учитывая количество сожженных калорий. При этом широкий выбор программ тренировок поможет легко найти именно тот режим, который необходим для избавления от жира в конкретной проблемной зоне. Примером такого многофункционального устройства может служить орбитрек Winner/Oxygen SATORI E. Тренажеры такого уровня стоят дороже обычных, но зато помогают быстро достичь наилучших резуьтатов.

плюсы, минусы и какие мышцы работают — блог Mir-Sporta.com

С помощью эллиптического тренажера можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы.

  • Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата?
  • Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе?
  • И какие мышцы задействованы в процессе занятий?

Об этом рассказывает наша статья.

Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажер, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Эллиптический тренажер CardioPower E370

Бренд:CardioPower

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:24

Длина шага:470 mm

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

50 900 ₽

от 1 414 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для:

  • Восстановления;
  • Развития.
Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты
.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых.

А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно
и особой подготовки для этого не требуется

Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

42 990 ₽

от 1 194 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от:

  • Одышки, вызванной лишним весом;
  • Выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Возраст спортсмена, лет
ЧСС, ударов в минуту ЧСС, ударов за 10 секунд
20 130-150 23-35
30 123-142 22-24
40 117-135 21-23
50 110-127 19-21
60 104-120 18-20
70 97-112 17-19

* ЧСС — Частота сердечных сокращений

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

  • Тахикардия;
  • Гипертонический криз;
  • Затяжные боли в мышцах и суставах ;
  • Депрессия;
  • Разочарование;
  • Отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

  • С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.
  • Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.
  • Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

  • Перенёс ранее инфаркты или инсульты;
  • Имеет пороки развития внутренних органов;
  • Побывал в авариях, получив травмы;
  • Пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Почему эллипсоид считают самым эффективным тренажером?

Эллипсоиды

Эллипсоидом называют специальный вид тренажеров, который позволяет развивать скорость движения для проведения эффективной нагрузки на все группы мышц человеческого тела.

Из основных плюсов хотелось бы отметить компактные размеры( в отличии от зальных эллипсоидов) и доступную цену.

Эллиптический магнитный тренажер KPT KP-280

Занятия на таком виде спортивного тренажера рекомендуются тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и «построить» красивое и стройное тело. Полезны будут такие нагрузки и для тех, кто имеет нарушение осанки и страдает сколиозом. Кстати, несмотря на травмы позвоночника, заниматься на таком тренажере можно.

Не многие знают о том, что профессиональный эллипсоид был изобретён только в 1995 году, а спустя 2 года появилась и домашняя модель такого тренажера. С первого дня своего создания этот вид тренажера, который представлял собой гибрид беговой дорожки и степпера стал пользоваться популярностью, которую сегодня можно легко объяснить его уникальными свойствами.

Ходьба по эллиптической траектории тренажера, во время которой движения всех частей человеческого тела синхронизируется, является самой эффективной формой тренировки для всех основных групп мышц, включая мышцы ног, ягодиц, бёдер рук, плеч, спины и груди. А, эллиптическая амплитуда движений тренажера придаёт самой тренировке ощущение легкости и снижает до минимума возможную нагрузку на голеностопные и коленные суставы. Таким образом, в процессе тренировок ваши ноги всегда находятся в полусогнутом состоянии и это предотвращается нежелательную интенсивную нагрузку на них. К тому же, только на эллипсоидах вы можете выполнять группу движений назад и вперед и это позволяет вам проработать даже те группы мышц, которые не охватывают другие виды тренажеров.

Итог

Сегодня мы с вами познакомились со спортивным тренажером под названием эллипсоид, узнали о его преимуществах, об особенностях проведения тренировок на нём.

Надеемся, данная публикация вдохновит вас  на покупку такого домашнего эллипсоида, и Вам не придется идти в ближайший фитнес центр ведь вы будете уделять своему здоровью 30-40 минут в день у себя ДОМА, тренируясь на эллипсоиде. Это не такая большая плата за то, чтобы быть здоровым и выглядеть привлекательно…

Приобрести тренажер Вы можете у нас в магазине или через сайт, просто заказав нужную Вам модель. Доставка и сборка по городу бесплатна!

В раздел Эллипсоиды

Можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день

Можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день? Имеются ли ограничения к занятиям во время месячных или при наличии каких-либо заболеваний? Эллиптический тренажер – устройство, тренировки на котором способствуют укреплению мышц, здоровья, общему оздоровлению и контролю веса. Но такие занятия будут полезными только в том случае, если они проводятся регулярно, а не периодически. При этом не допускается никаких болевых ощущений, если во время тренировок вы чувствуете дискомфорт, сильную боль в икрах, судороги, использование аппарата надо прекратить и выбрать иной метод тренировок.

Кому можно заниматься на эллипсоидном агрегате? Чаще всего – это люди, которым по ряду причин не рекомендуется использование стандартных беговых дорожек и велотренажеров. Но начинать заниматься следует только после консультации с врачом, первое время нагрузки должны быть минимальными, увеличивать их следует постепенно. Программа для каждого составляется индивидуально, как и принимается решение о возможности занятий при определенных условиях.

Можно ли заниматься на эллипсе каждый день

Ежедневные занятия на орбитреке полезны и показывают наибольшую эффективность. Нельзя использовать эллипсоид только в следующих случаях:

  • при гипертонии и периодических гипотонических кризах;
  • при наличии заболеваний, вызванных инфекционными поражениями;
  • если диагностирована сердечная недостаточность;
  • во время приступов астмы, обострения любого заболевания, тахикардии тренировки на орбитреке прекращаются;
  • при диабете, отечности, судорогах в мышцах начинать занятия с нагрузками на мышцы ног нельзя;
  • к противопоказаниям также относятся тромбофлебит, рак, стенокардия и многие другие заболевания.

Эллиптический тренажер, как и любой другой, предполагает усиление кровообращения при нагрузках. Именно это является основанием прекращения занятий при многих болезнях. Усиливающийся ток крови способствует быстрому распространению инфекции по организму и серьезному ухудшению здоровья. Но если таких проблем нет, то ежедневные тренировки с соблюдением выбранной программы принесут только пользу.

Польза от занятий на орбитреке каждый день:

  • развитие, укрепление легких;
  • подтяжка, моделирование бедер и ягодиц;
  • укрепление, восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
  • моделирование мышечного каркаса спины, области таза и ног;
  • контроль веса.

К особенностям данного типа тренажера относится и то, что его можно использовать при целом ряде заболеваний, например, при проблемах с позвоночником. Многие другие устройства в этом случае не подходят, а орбитрек обеспечивает необходимую ежедневную тренировку, способствует быстрой реабилитацию или лечению.

Каждый день для похудения

Можно ли использовать эллипсоид для контроля веса при занятиях каждый день? Да, эта разновидность тренажера подходит для избавления от чрезмерной массы тела и моделирования проблемных зон, особенности в области бедер и живота. Но тренировки должны быть регулярными, заниматься следует каждый день без пропусков. Дополнительно нужна общая физическая активность, контроль рациона питания. Только комплексный подход поможет быстро избавиться от лишних килограммов и поддерживать стройную, красивую фигуру.

При беременности

Во время беременности активные физические нагрузки не рекомендуется, особенно это касается последних сроков. Да и заниматься на тренажерах женщине будет трудно физически. На ранних сроках тренировки с минимумом нагрузок допустимы, однако перед этим рекомендуется проконсультироваться у наблюдающего врача. Если имеется угроза выкидыша или диагностирован гипертонус матки, все тренировки следует полностью прекратить.

Во время месячных

Каждая женщина переносит менструации по-разному. При очень сильных болях особо двигаться не хочется, кажется, что нагрузки будут лишними. Но боль и дискомфорт – результат застоя крови в области таза. Чтобы устранить эти симптомы, рекомендуется соблюдать нормальный режим физической активности.

Можно ли заниматься на кардиотренажерах, включая орбитрек, при месячных? Все зависит от общего состояния и протекания менструации. Если выделения малые или средние, от тренировок будет польза. Состояние быстро вернется в норму, боли беспокоить не будут. Но при обильном кровотечении от нагрузок и тренировок следует отказаться, так как они повышают риски развития осложнений. Также отказаться от занятий рекомендуется при проблемах со свертываемостью крови. Таким девушкам рекомендуется заменить использование эллипсоида прогулками на воздухе.

Босиком

Как правильно заниматься на эллипсоиде и можно ли это делать босиком? Для любых тренировок необходимо подобрать удобную, не стесняющую движений форму. Это же касается и обуви. Начинать тренировки на орбитреке босиком нельзя, надо предварительно выбрать кроссовки. Связано это с тем, что при босых ногах нагрузки на стопы, ноги и другие участки тела будут неравномерными. Мышцы быстро устанут, пользы от занятий можно не ждать, а вот риски перенапряжения и легких травм имеются. Поэтому тренироваться следует исключительно в специальной спортивной обуви с упругой, гибкой и плотной подошвой, помогающей правильно распределить нагрузки на отдельные мышцы.

При артрозе коленного сустава

Такое заболевание, как артроз коленного сустава, становится причиной болей, ограничений в движении. Чтобы восстановить функции сустава, необходима физическая активность и умеренные нагрузки. Они предотвращают образование застоя лимфы и крови, помогают активировать правильное кровообращение и питание тканей. Кроме того, нагрузки укрепляются суставы и мышцы, становится инструментом общего оздоровления.

Можно ли использовать орбитек при диагностированном артрозе суставов? Да, врачи рекомендуют такой тип тренажера, как один из наиболее эффективных и безопасных. Но польза от его применения будет только на ранней стадии заболевания, при запущенной патологии такие тренировки могут вызвать дискомфорт и ухудшение состояния. Заниматься следует, как можно раньше, предварительно составив индивидуальную схему нагрузок. Использовать тренажер следует каждый день, пропускать занятия или сокращать их длительность не рекомендуется.

При межпозвоночной грыже

Можно ли начинать занятия на орбитреке при межпозвоночной грыже? Да, такой тренажер входит в рекомендуемый список, способствующий общему укреплению, восстановлению дыхательной функции. К преимуществам эллипсоидного тренажера относится комплексное воздействие. Во время занятий задействуются практически все группы мышц, а не только ноги. Особое воздействие наблюдается для области таза и спины.

При межпозвоночной грыже врачи рекомендуют контролируемые нагрузки и регулярные занятия при помощи велотренажеров и орбитреков. При правильном использовании и контроле нагрузок наблюдается достаточно быстрый положительный эффект. Циклические плавные движения оказывают благотворный результат на позвоночник и окружающие мышцы, способствуют его укреплению. Устройство можно использовать без постоянного контроля со стороны врача, но учитывать рекомендации по индивидуальным настройкам.

При геморрое

Можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при геморрое? Надо учитывать, что такое заболевание является разновидностью варикозного расширения вен, но в области заднего прохода. Поэтому и ограничения на физические нагрузки соблюдаются такие же. Конечно, от профессионального спорта рекомендуется отказаться, а вот ежедневные тренировки только пойдут на пользу, обеспечивая следующие эффекты:

  • профилактика осложнений;
  • восстановление нормального кровообращения, особенно на начальной стадии болезни;
  • восстановление питания тканей и защита от образования тромбов.

Но при обострении болезни занятия следует отложить. Также к противопоказаниям относятся тяжелая степень патологии, подготовка к хирургическому вмешательству и период восстановления после него.

При варикозе вен на ногах

Можно ли заниматься на орбитреке при варикозе? Использование подобного тренажера укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение тканей. При варикозе это очень важно, так как необходимо контролировать вес, восстановить нормальное питание и кровообращение. Одним из методов борьбы с варикозом считается езда на велосипеде или использование специальных тренажеров дома. Но такие занятия можно начинать только после посещения врача и составления индивидуальной программы. Нагрузки не должны быть слишком большими, чтобы не стать причиной серьезного осложнения. Например, если появились судороги, боли в ногах и отечность, от использования орбитрека следует отказаться.

Польза занятий на эллиптическом тренажере при варикозе:

  • укрепление мышц;
  • восстановление правильного кровообращения и снижение риска образования тромбов;
  • снижение веса.

Такие тренировки должны быть регулярными, нагрузки дозированными. Но занятия прекращаются при появлении следующих противопоказаний:

  • тромбоэмболия;
  • поздние, запущенные стадии варикоза;
  • реабилитация после хирургического вмешательства.

Основная задача эллиптического тренажера заключается в укреплении мышц, поддержки здоровья и развития тела. Но особенности занятий требуют сначала посетить врача, пройти обследование при необходимости. Это сделает тренировки действительно полезными и совершенно безопасными для организма. Если при обследовании были выявлены противопоказания, от занятий следует отказаться на время лечения и до устранения всех симптомов. Также можно заменить орбитрек на другой аппарат, который можно использовать без риска осложнений.

Эффективное занятие на эллиптическом тренажере |Тренажеры Matrix

Несмотря на то, что новые разновидности тренажеров появляются или уходят в прошлое каждый год, преимущества эллиптических тренажеров делают этот вид домашнего фитнес-оборудования стабильно популярным. Преимущества эллипсоидов включают интенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы без воздействия на суставы и связки нижних конечностей, что делает ее отличным вариантом кросс-тренировки для бегунов, а также эффективным способом занятий фитнесом и частью программы по снижению веса для пользователей практически любого уровня подготовки.

Кроме того, эллиптические тренажеры взаимодействуют с мышцами верхней части тела и груди, дополняя эффект расхода калорий при задействовании мышц нижней части тела. Еще одно уникальное преимущество эллиптической тренажера состоит в его способности нацеленной тренировки других групп мышц ног, используя обратное движение педалей во время тренировки. Это действие уравновешивает развитие мышц, которое они обычно получают при нормальном ходе педалей, улучшая тем физическую форму пользователя и способствуя гармоничному развитию тела.

Итак, как наиболее эффективно заниматься на эллиптическом тренажере? Вот несколько советов.

 

Совет No1: начните с правильной осанки.

Даже опытным спортсменам иногда приходится следить за поддержанием вертикальной позиции тела. Начните вашу эллиптическую сессию с небольшой активизации мышц пресса. Это похоже на их сокращение, которое вы испытываете в животе непосредственно перед чиханием или кашлем. Во время тренировки на эллипсоиде старайтесь держать пресс напряженным, следя за правильной осанкой, расправив грудь и нагружая плечи. Ваши руки должны держаться за подвижные ручки для более эффективной загрузки сердечной мышцы и большей нагрузки на бедра.

 

Совет No 2: используйте опцию обратного хода педалей.

Включение обратного движения в ваши тренировки является одним из основных преимуществ эллиптического тренажера. Это движение позволяет восполнить дисбаланс в физической форме, который возникает в результате движения вперед. Если вы используете эллипсоид регулярно, включайте в занятие период обратного движения, если чувствуете, что начинаете терять хорошую осанку. В дополнение к оказанию помощи в восстановлении правильного положения тела, тренировка в обратном направлении будет более сложной, что позволит загрузить заднюю поверхность бедра и голень и улучшить ваш баланс и мышечную силу.

 

Совет No 3: Объедините эллиптические тренировки с силовым тренингом.

Поскольку эллиптический тренажер нацелен практически на все основные группы мышц (особенно, когда используются и прямые, и обратные тренировки), это отличная разминка для того, чтобы сделать силовую тренировку более эффективной. Добавление силовой тренировки после кардио поможет использовать преимущества увеличения кровообращения и активации основных групп мышц, которые уже начались во время тренировки на эллипсоиде. Два или более раз в неделю завершайте эллиптический тренинг силовыми упражнениями на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы еще больше повысить силу и общую физическую форму.

 

Совет No 4: Включите в занятие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Одно из самых больших преимуществ эллиптических тренажеров – интенсивные сердечно-сосудистые тренировки, которые позволяет ускорить расход калорий. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, то обязательно, включите в программу занятий интенсивные интервальные сеансы. Например, такие предоставляются технологией Sprint 8, доступной на некоторых моделях тренажеров Vision Fitness. Интервальная тренировка наиболее эффективно использует время, затрачиваемое на тренировку, вводя вас в анаэробную зону. Это приводит к эффективной тренировке за меньшее время и запускает высокую скорость метаболизма.

 

Совет No 5: Объедините тренировки с йогой в дни активного восстановления.

Бегуны и спортсмены могут особенно выиграть от использования эллиптического тренажера в качестве формы активного восстановления. Сочетание короткой, средней интенсивности эллиптической сессии с профилактической сессией йоги — отличный способ разнообразить тренировки и повысить мотивацию для дальнейших занятий.

Эллиптические тренажеры предлагают эффективные варианты тренировок для спортсменов всех уровней подготовленности и могут использоваться опытными пользователями для улучшения формы, эффективности и выносливости в качестве дополнения к выбранному ими виду спорта. Изменяя тренировки, чтобы поддерживать нужную форму, вы сможете пользоваться многими преимуществами эллипсоидов в своей домашней фитнес-программе, чтобы добиться снижения веса и улучшить физические кондиции.

Польза эллиптического тренажёра — РамаЙога

Эллиптические тренажёры – что это? В чём польза занятий на эллиптическом тренажёре? Как правильно заниматься? Может ли быть вред от занятий? На эти и другие вопросы, связанные с эллиптическим тренажером мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Эллипсоид – это очень популярный вид тренажёра, который сегодня можно встретить не только в фитнес-клубе, но и дома. В принципе, один этот тренажёр может с успехом заменить тренажёрный зал, поскольку на эллиптическом тренажере работают все группы мышц.

Эллиптический тренажёр: польза и вред

Скажем сразу, польза от эллиптического тренажёра будет непременно, но только при условии, что вы будете заниматься на нем регулярно. Ну, а негативные последствия возможен лишь в том случае, если вы перестараетесь с тренировками, — все хорошо в меру.

Не стоит забывать и об осторожностях. Патологии сердца и тахикардия, стенокардия и тромбофлебит, а также тяжёлые формы диабета являются противопоказаниями к занятиям на эллипсоиде.

Эллиптический тренажёр: эффективность

А теперь, рассмотрим плюсы занятий на этом замечательном тренажере. Эллипсоид – это кардиотренажёр, имитирующий бег. Тем, кто задался вопросом, что лучше: эллиптический тренажёр или беговая дорожка, скажем, что имитация бега на эллипсоиде задействует большее количество мышц, чем задействовано просто при беге. Этот факт говорит в пользу эллипсоида. В остальном же играют роль ваши личные предпочтения.

Во время тренировки в первую очередь задействуются спина, ноги и ягодицы. Изменяя нагрузку и дополняя тренировку различными упражнениями, вы подключаете в работу те группы мышц, в развитии которых вы больше заинтересованы. Так вы сможете проработать дополнительно мышцы пресса, плечи, колени и голеностопные суставы, сухожилия и связки.

Благодаря тренировке на эллипсоиде вы станете выносливей, укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный корсет, эффективно проработаете все группы мышц.

Ещё одним важным фактором, отличающим тренировку на данном тренажёре, будет возможность быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься

Начинайте тренировку с разминки. Старайтесь задействовать те мышцы и суставы, которые получат большую нагрузку во время занятия.

Следите за своим пульсом. Начинающие могут получить хорошие результаты при пульсе в 110-120 ударов в минуту. Тем, кто имеет хорошую физическую подготовку, необходима большая нагрузка.

Занимайтесь регулярно и не давайте перегрузок своему телу, — так вы получите всю пользу, которую может дать вам эллиптический тренажёр. Отзывы о ваших тренировках на эллипсоиде вы можете оставлять в комментариях к этой статье.

В нашем магазине вы можете приобрести эллиптические тренажёры различных изготовителей по отличной цене.

Влияние типа упражнений на метаболические затраты и общую эффективность: эллиптический тренажер по сравнению с велотренажером

Задний план: Эллиптические тренажеры известны как хорошее средство для развития физической формы. Однако об эффективности педалирования на эллиптическом тренажере в литературе не сообщалось. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы сравнить метаболические затраты и общую эффективность двух разных тренажеров — эллиптического тренажера (ЭТ) и велосипедного тренажера (ВТ).

Методы: Четырнадцать участников были протестированы на ET и CT в течение двух сеансов упражнений. Участники крутили педали с 9 различными выходными мощностями в течение 3 минут каждый. Регистрировали потребление кислорода (VO2) и частоту сердечных сокращений (ЧСС). Общая эффективность (GE) рассчитывалась в течение последних 30 секунд каждого 3-минутного периода. Максимальная аэробная мощность (MAP) оценивалась для каждого участника в каждом состоянии.

Результаты: Было обнаружено, что MAP значительно выше при КТ (237 ± 88 Вт) по сравнению с ЭТ (151 ± 51 Вт). Значимые положительные корреляции были обнаружены между выходной мощностью и VO2 как в условиях CT (r = 0,93), так и в условиях ET (r = 0,97). Что касается межиндивидуальной вариабельности MAP, GE значительно коррелировал с относительной выходной мощностью (% MAP) (r = 0, 75 в CT и r = 0, 69 в ET).

Выводы: Цель настоящего исследования заключалась в изучении метаболических потребностей различных типов упражнений с использованием %MAP в каждом состоянии.Результаты подтвердили, что метаболические затраты на ET были выше, чем на CT при аналогичном %MAP. Общая эффективность была ниже в условиях ET по сравнению с CT. Это можно объяснить дополнительным использованием рук и положением стоя во время ЭТ.

Работают ли эллиптические тренажеры? Мы расследуем

Они вездесущи в фитнес-центрах, но часто остаются пустыми, когда используются беговые дорожки, велотренажеры и подъемники по лестнице. Эллиптический тренажер, также известный как эллиптический тренажер, планерный тренажер и кросс-тренажер, представляет собой тренажер, предназначенный для пользователя, который может бегать, ходить или лазать без какого-либо давления на суставы.Он воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, обещая безопасную тренировку для всех, кто рискует получить травму или у кого она уже есть. Но так ли они эффективны? Мы хотели знать, должно ли это недостаточно используемое оборудование получать больше эфирного времени в фитнес-программах, поэтому мы попросили инструкторов Alo Moves Джейси Каннингем и Рокси Джонс поделиться своими мыслями.

Каковы преимущества эллиптических тренажеров?

Несомненно, любая форма упражнений, направленная на минимизацию риска травм, уже имеет свои преимущества.Но помимо того, что они вряд ли могут причинить вам вред, чем хороши эллиптические тренажеры? Каннингем говорит нам, что эллиптические тренажеры — это «низкая ударная нагрузка и кардиотренажер для всего тела», отмечая, что «кардиотренировка всего тела может привести к более высокому сжиганию калорий». Кроме того, он говорит, что эллиптические тренажеры помогают предотвратить развитие остеопороза, потому что они имеют весовую нагрузку. Джонс говорит, что эта машина — хороший выбор для новичков. Это имеет смысл, поскольку они не только имеют минимальный риск причинения вреда, но и вы можете очень медленно начинать с них.Существует небольшой риск переусердствовать в тренировке на эллиптическом тренажере, что может быть заманчиво делать на таких тренажерах, как лестница или беговая дорожка.

Каковы их недостатки?

Эллиптические тренажеры — безопасный вариант для кардиотренировки всего тела, но это не избавляет их от недостатков. Во-первых, это не самая захватывающая деятельность, которую вы можете выполнять — Джонс даже называет их «немного скучными». Их можно считать скучными, потому что вы остаетесь в одной и той же плоскости движения в течение всего времени действия, и любые ваши изменения, такие как увеличение скорости, не повлияют на эту плоскость движения.Из-за отсутствия изменений время, затраченное на один из них, может показаться бесконечным или, по крайней мере, медленным. Вы можете уменьшить скуку, если на тренажере, на котором вы работаете, есть экран, позволяющий вам что-то посмотреть, но многие люди не хотят полагаться на внешнюю визуальную стимуляцию. И в отличие от других кардиотренировок, таких как занятия на спине или самостоятельное использование велотренажера, здесь нет возможности менять положение, например, из положения сидя в положение стоя, во время движения. Движение, которое вы делаете на эллиптическом тренажере, выполняется на время.

Кроме того, эллиптическая тренировка может быть очень сложной.Каннингем говорит, что «они могут быть слишком слабыми для людей, которые стремятся к более интенсивным упражнениям». Если вам нравится кардиоупражнение, включающее крутой подъем или быстрый бег, возможно, вы не почувствуете усталости после тренировки на эллиптическом тренажере, как при обычных занятиях.

Наконец, эллиптические тренажеры далеки от совершенства с точки зрения того, кто может их использовать, и насколько они доступны для людей разного телосложения. Каннингем говорит, что они «подходят для человека среднего роста» и «могут быть неудобными для людей с разным телосложением».«В то время как беговые дорожки и лестничные подъемники имеют меньше ограничений для комфортного использования благодаря их конструкции, эллиптические тренажеры имеют ограничения, потому что ваши руки и ноги должны помещаться в определенных местах на тренажере. Если вы слишком высокий, слишком низкий или слишком широкий, их может быть трудно использовать, если вы не соответствуете физическим демографическим характеристикам, для которых была разработана машина.

Какие мышцы задействуют эллиптические тренажеры?

В качестве кардиотренировки для всего тела эллиптические тренажеры задействуют широкий спектр мышц верхней и нижней частей тела.Каннингем говорит, что «при правильном выполнении (с использованием движений нижней и верхней части тела вместе) эллиптический тренажер работает с ягодичными мышцами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями, икрами, приводящими, отводящими мышцами, грудью, спиной, бицепсами и трицепсами».

При использовании эллиптического тренажера руки обычно необязательны. Впереди есть перекладина, за которую вы можете держаться для равновесия, что может быть полезно для людей с травмами верхней части тела. Если вы решите не использовать маховые рукоятки на тренажере, вы не будете использовать грудь, спину, бицепсы или трицепсы почти так же сильно, как при использовании этих рукояток.Однако машина будет продолжать двигать эти стержни, и они будут раскачиваться взад и вперед по бокам.

Являются ли они хорошей формой упражнений?

Короче говоря, да. У эллиптических тренажеров достаточно достоинств, чтобы их можно было считать хорошей формой упражнений. Для этого есть несколько причин. Во-первых, боль в суставах — обычное явление, а эллиптические тренажеры — одна из немногих безударных форм кардиоупражнений. Каннингем говорит, что он «постоянно советовал клиентам, которые испытывают боль в суставах, использовать эллиптический тренажер на протяжении всей своей карьеры тренера.”

Несмотря на отсутствие ударов, эллиптические тренажеры по-прежнему хорошо сжигают калории. Тренировка на эллиптическом тренажере сожжет около 450 калорий всего за полчаса при умеренной интенсивности для человека со средним весом. Поскольку эллиптическая тренировка эффективно сжигает калории, Джонс говорит, что это «отличный способ получить движение, особенно для людей, у которых не так много времени в день».

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Ни одно новое упражнение не изменит вашу жизнь и телосложение за короткий промежуток времени, но некоторые из них могут оказать быстрое воздействие.Быстрые результаты, как правило, достигаются за счет более интенсивных упражнений, чем может обеспечить эллиптический тренажер; Поскольку эллиптический тренажер — это такая щадящая тренировка, вы не должны ожидать каких-либо резких немедленных результатов. Джонс говорит нам, что если вашей целью является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы должны увидеть улучшение в течение одной-трех недель постоянного использования. Если вы ищете изменения в своем телосложении, это может занять немного больше времени. Планирование от шести до восьми недель, чтобы увидеть результаты ваших эллиптических тренировок, должно быть безопасной ставкой.

Какие тренажеры более эффективны для фитнеса?

Зная, что эллиптические тренажеры имеют достоинства и ценность, но не являются золотым билетом к тому, чтобы привести себя в форму или увидеть заметные изменения в вашем телосложении, мы хотели узнать, какие другие формы упражнений могут быть более эффективными. Ответ на этот вопрос: почти любая другая форма кардио. Каннингем предпочитает беговую дорожку для сжигания калорий и отмечает, что простые прыжки со скакалкой — одно из его любимых занятий. Он говорит, что «нет ничего, что могло бы сравниться со скакалкой», потому что «вы можете взять ее куда угодно, и она всегда выполняет свою работу.Джонс считает, что стационарный или лежачий велотренажер обеспечивает эффективную кардиотренировку.

Итог

Вы все еще думаете, стоит ли вам заниматься на эллиптическом тренажере? Если у вас есть боли в суставах или травмы, вам будет полезно включить их в свой распорядок дня. Если вы новичок в фитнесе, это отличный способ постепенно повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, для более продвинутых тренирующихся эллиптический тренажер может предложить меньше, и вам, возможно, лучше подойдет другая форма кардио, которая поможет вам увидеть больше результатов.

Эллиптический тренажер в сравнении с велосипедным тренажером

— 12 —

ССЫЛКИ

1. Dalleck LC, Kravitz L, Robergs RA. Тестирование максимальной нагрузки с использованием эллиптического кросс-тренажера и беговой дорожки

. JEPonline 7(3):94-101, 2004.

2. Паркер С.Б., Грисволд Л., Викерс Р.Р. мл. Разработка теста физической подготовленности эллиптического тренажера. Naval

Отчет Центра медицинских исследований № 06-06, 2006 г.

3. Dalleck LC, Kravitz L.Разработка метаболического уравнения для эллиптических кросстренажеров. Percept

Mot Skills 104(3):725-732, 2007.

4. Mier CM, Feito Y. Метаболические затраты на скорость шага, сопротивление и комбинированное использование рук и ног на эллиптическом тренажере

. Res Q Exerc Sport 77(4):507-513, 2006.

5. Swier DP. Сравнение потребления кислорода на эллиптических тренажерах разных марок при разработке уравнения прогнозирования обмена веществ.Магистерская диссертация Техасского университета по адресу

Арлингтон, 2008 г.

6. Викерс Р. Р. Младший, Грисволд Л., Ходгон Дж. А. Сравнение трех моделей эллиптического тренажера. Naval

Health Research Center Report No. 06-31, 2006.

7. Egana M, Donne B. Физиологические изменения после 12-недельного тренажерного зала с подъемом по лестнице, эллиптическим тренажером

и программой бега на беговой дорожке у женщин. J Sports Med Phys Fitness 44:141-6, 2004.

8. Жубер Д.П., Оден Г.Л., Эстес Б.К. Влияние эллиптической кросс-тренировки на VO2max у недавно тренировавшихся

бегунов. Int J Exerc Sci 4(1):4-12, 2011.

9. Браун Г.А., Кук С.М., Крюгер Р.Д., Хилан К.А. Сравнение расхода энергии на беговой дорожке по сравнению с

на эллиптическом тренажере при самостоятельно выбранной интенсивности упражнений. J Strength Cond Res 24(6):1643-1649, 2010.

10. Mercer JA, Dufek JS, Bates BT. Анализ пикового потребления кислорода и частоты сердечных сокращений во время эллиптических упражнений

и беговой дорожки.J Sport Rehabil 10:48-56, 2001.

11. Pecchia K, Evans BW, Edwards JE, Bell F. Физиологические реакции на упражнения на эллиптическом тренажере

по сравнению с беговой дорожкой. Med Sci Sports Exerc 31(5):S158, 1999.

12. Porcari JP, Zedaker JM, Naser L, Miller M. Оценка эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой

при ходьбе и беге, велотренажере и шагании. Med Sci Sports Exerc 30 (5): S168,

1998.

13. Эстон Р.Г., Броди Д.А. Ответы на эргометрию рук и ног. Br J Sports Med 20(1):4-6, 1986.

14. Nieman DC, LaSosso H, Austin MD, Pearce S, McInnis T, Unick J. Валидация Cosmed FitMate™

при измерении метаболизма при физической нагрузке. Res Sports Med 15: 67-75, 2007.

15. Louis J, Hausswirth C, Brisswalter J. Воспроизводимость метаболической системы Cosmed FitMate™ в

измерении устойчивых циклических затрат энергии. Научный спорт 27: 20-23, 2012.

16. Борг Г. Шкалы воспринимаемой нагрузки и боли Борга. Human Kinetics Publishers 1998.

17. Dalleck LC, Kravitz L. Взаимосвязь между % резерва частоты сердечных сокращений и % VO2 резерва во время эллиптических упражнений

crosstrainer. J Sports Sci Med 5:662-671, 2006.

18. Wyndham CH. Субмаксимальные тесты для оценки максимального потребления кислорода. Canada Med Ass J 96:736-

742, 1967.

19. Shrout PE, Fleiss JL. Внутриклассовые корреляции: использование при оценке надежности оценщиков.Psychol Bull 86(2): 420-

428, 1979.

20. Damiano DL, Norman T, Stanley CJ, Park HS. Сравнение эллиптических тренировок, велотренировок, ходьбы на беговой дорожке

и ходьбы по земле. Поза походки 34(2):260-264, 2011.

21. Проссер Л.А., Стэнли С.Дж., Норман Т.Л., Парк Х.С., Дамиано Д.Л. Сравнение эллиптических тренировок, велотренировок

, ходьбы на беговой дорожке и ходьбы по земле. Осанка походки 33(2):244-250, 2011.

22.Созен Х. Сравнение активации мышц при занятиях на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и велосипеде. Biol

Sport 27:203-206, 2010.

23. Ryschon TW, Stray-Gundersen J. Влияние положения тела на затраты энергии при езде на велосипеде. Med Sci

Sports Exerc 23(8):949-953, 1991.

24. Tanaka H, ​​Bassett DR, Best SK, Baker KR. Велоспорт сидя и стоя у соревнующихся шоссейных велосипедистов:

восхождение в гору и максимальное потребление кислорода. Can J Appl Physiol 21(2):149-154, 1996.

25. Millet GP, Tronche C, Fuster N, Candau R. Эффективность езды на велосипеде по ровной поверхности и в гору в положении сидя и

стоя. Med Sci Sports Exerc 34(10):1645-1652, 2002.

26. Hansen EA, Waldeland H. Положение сидя и стоя для достижения максимальной производительности во время интенсивной езды на велосипеде в гору. J Sports Sci 26(9):977-984, 2008.

27. Сандерсон Д.Дж. Влияние частоты вращения педалей и выходной мощности на биомеханику приложения силы

во время езды на велосипеде с постоянной скоростью у велосипедистов-любителей и спортсменов-любителей.J Sports Sci 9:191-203, 1991.

Эллиптические тренажеры — Оборудование для фитнеса — Russell’s, Washington — Russell’s Cycling & Fitness

Вам нужен выдающийся аэробный тренажер для дома? Вы ищете важное упражнение с весовой нагрузкой для ваших костей, но хотите избежать ударов? И вы хотите машину, которую вы могли бы использовать каждый день, чтобы эффективно сжигать калории и жир?

Если вы ответили утвердительно на любой или все эти вопросы, вы готовы приобрести высококачественный эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры позволяют выполнять упражнения стоя, которые предлагают большой эллиптический диапазон движений, похожий на ходьбу, бег или подъем по лестнице, но без какого-либо удара. Вы найдете эллиптические тренажеры с подвижными ручками для верхней части тела, движением исключительно для нижней части тела, регулируемым наклоном, регулируемой длиной шага и многим другим.

Общей характеристикой высококачественных эллиптических тренажеров является относительно низкая воспринимаемая нагрузка, что обычно означает, что движение на эллиптическом тренажере настолько плавное, что тренировка кажется легче, чем обычно требует истинная интенсивность.Многие пользователи считают, что эти умственно более легкие тренировки побуждают их тренироваться дольше, а в сочетании с положительными результатами это помогает им тренироваться более последовательно.

У вас есть большой выбор эллиптических тренажеров
Самое время купить новый эллиптический тренажер для дома. В наши дни производители предлагают широкий спектр удобных эллиптических тренажеров в различных ценовых категориях с различными функциями и различными движениями, и все они разработаны, чтобы предложить вам высококачественный эллиптический тренажер с функциями, которые вам нужны.

Чтобы вы не были перегружены разнообразием доступных вариантов, это подробное руководство расскажет вам обо всех аспектах эллиптических тренажеров и поможет вам определить, какие функции важны для вас, а без каких вы можете обойтись. Возможно, вы ищете эллиптический тренажер с регулируемым шагом и повышенной стабильностью, в то время как кто-то другой ищет тренажер с наклоном и широкими возможностями программирования консоли.

После того, как вы определите, какие качества и функции важны для вас в эллиптическом тренажере, вам просто нужно попробовать те эллиптические тренажеры, которые соответствуют вашим критериям, и выбрать модель, которая вам больше всего нравится.

Несколько вопросов  
Прежде чем посетить наш магазин, задайте себе несколько вопросов, чтобы лучше подготовиться к принятию важного решения и поиску идеального эллиптического тренажера:

  • Кто будет использовать ваш эллиптический тренажер?
  • Как будет использоваться ваш эллиптический тренажер (ходьба, бег трусцой или бег)?
  • Как часто будет использоваться ваш эллиптический тренажер (ежедневно, сезонно, круглый год)?
  • Каковы ваши (и других пользователей) цели?
  • Куда ты поставишь свой эллиптический тренажер?

Также не забывайте о своей истории тренировок, причине, по которой вы покупаете эллиптический тренажер, и целях, которых вы надеетесь достичь.Если вы ранее использовали эллиптические тренажеры или другие кардиотренажеры, подумайте, какие функции вам нравились раньше, такие как движение рук, наклон, программы тренировок и мониторинг сердечного ритма. И учтите, что коммерческий эллиптический тренажер, который вы, возможно, использовали в оздоровительном клубе или центре отдыха, вероятно, стоит от 6000 до 10 000 долларов. Несмотря на то, что нереально ожидать того же опыта от занятий на эллиптическом тренажере всего за небольшую часть стоимости, вы можете найти большое количество высококачественных домашних эллиптических тренажеров, которые обеспечат аналогичный опыт.

И, если вы новичок в эллиптических тренажерах, остерегайтесь попасть в распространенную ловушку покупки дешевого эллиптического тренажера только для того, чтобы посмотреть, будете ли вы его использовать. Проблема здесь в том, что вы настроите себя на неудачу с неудобным, нестабильным и шумным эллиптическим тренажером, который будет разочаровывать вас с каждым шагом. Поскольку у вас больше шансов повторить хороший опыт, чем плохой, придерживайтесь эллиптического тренажера, который, скорее всего, будет комфортным и принесет положительный результат.

При выборе нового эллиптического тренажера следует учитывать, кто будет его использовать сейчас и в будущем.Изначально вы можете быть основным или единственным пользователем. Но качественный эллиптический тренажер прослужит вам долгие годы. Возможно, сейчас у вас есть маленькие дети, которые по мере взросления найдут преимущества в спорте или фитнесе от эллиптического тренажера. И ваше здоровое поведение может вдохновить других начать заниматься на эллиптическом тренажере.

Ощущение
Ощущение движения эллиптического тренажера имеет решающее значение для принятия решения о покупке. Форма или схема эллиптического движения различается у разных производителей и даже у моделей одного производителя.Одна машина может демонстрировать очень плоское эллиптическое движение, в то время как другая имеет значительный вертикальный ход.

Что делает эту часть решения более сложной, так это то, что то, что кажется гладким и удобным для одного человека, может быть совершенно другим для другого. Машина может быть хорошо сложена и очень надежна, но если вам не нравится, как она себя чувствует, вы не будете ее часто использовать. Хорошей новостью является то, что сейчас выбор высококачественных эллиптических тренажеров больше, чем когда-либо прежде, поэтому вы обязательно найдете эллиптический тренажер, который подойдет вам и всей вашей семье.

На форму и ощущение движения эллиптического тренажера сильно влияет расположение ведущей оси; либо передний привод, центральный привод или задний привод. Эллиптические тренажеры с задним и передним приводом были единственными вариантами в течение многих лет, в то время как эллиптические тренажеры с центральным приводом появились сравнительно недавно. Вы можете найти примеры высококачественных эллиптических тренажеров в каждой категории приводов. При выборе нового домашнего эллиптического тренажера вспомните, какие эллиптические тренажеры вы использовали в прошлом. Вы можете обнаружить, что предпочитаете одну категорию дисков другим, что может помочь сузить область поиска.

Ощущения от эллиптического тренажера могут меняться в зависимости от того, как он используется, поэтому убедитесь, что вам удобно следующее: если применимо)

  • Без движущихся рукояток (либо удерживая неподвижные рукоятки, либо размахивая руками)
  • Различные уровни наклона (если применимо)
  • Различная длина шага (если применимо)
  • Длина шага (фиксированная и регулируемая)
    Just поскольку форма эллиптического движения варьируется, длина шага также отличается от одного эллиптического тренажера к другому.И опять же, просто знать длину шага обычно недостаточно. Вы должны попробовать машину, чтобы решить, что чувствует себя комфортно. Часто предпочтительнее более длинный шаг; особенно для более высоких пользователей, бегунов и тех, у кого длинные шаги при ходьбе. Проблема слишком короткого шага заключается в том, что вам придется поддерживать очень высокую частоту шагов, чтобы поддерживать эффективную интенсивность тренировки.

    Все большее количество высококачественных эллиптических тренажеров может похвастаться регулируемой длиной шага. Эта функция особенно полезна для высоких пользователей, пользователей очень низкого роста, бегунов и всех, кому нравится более короткий или более длинный шаг, чем обычно.Некоторые эллиптические тренажеры позволяют вам выполнять эту регулировку электронным способом во время использования тренажера, в то время как другие требуют, чтобы вы сошли с тренажера, чтобы выполнить ручную настройку. Если производитель предлагает модели с регулируемым шагом и без него, убедитесь, что каждый потенциальный пользователь тестирует каждую разновидность, так как есть вероятность, что нерегулируемая модель может иметь длину шага, которую вы всегда выберете, и покупка этой модели может сэкономить вам немного. Деньги.

    Педали и расстояние между педалями
    Поскольку педали являются вашими основными точками контакта с эллиптическим тренажером, убедитесь, что они удобны! Вы должны искать педали, которые обеспечивают нескользящую поверхность и достаточно места для вашей обуви.И проверьте ощущение угла педали для комфорта. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены амортизирующими педалями, которые обеспечивают комфорт вашим ногам, еще больше снижают нагрузку на суставы и потенциально устраняют любое онемение пальцев ног, которое может возникнуть. Некоторые эллиптические тренажеры даже могут похвастаться педалями с регулируемым углом наклона, чтобы обеспечить правильное положение.

    Расстояние между педалями эллиптического тренажера, или Q-фактор, варьируется от одного эллиптического тренажера к другому, и с этим различием возникают проблемы с эргономикой. Как правило, предпочтительнее более близкое расстояние между педалями, которое позволяет лучше воспроизвести положение бедер и колен при ходьбе или беге, особенно среди женщин и пользователей невысокого роста.Ваши бедра должны оставаться на одном уровне во время эллиптического движения, и вам следует избегать любых тренажеров, которые требуют, чтобы ваши бедра перемещались из стороны в сторону. И снова убедитесь, что расстояние между педалями комфортное и естественное.

    Сопротивление
    В большинстве высококачественных эллиптических тренажеров применяется регулируемое сопротивление эллиптическому движению путем увеличения или уменьшения магнитной или электрической нагрузки на маховик тренажера. Самыми прочными, плавными и тихими из этих систем являются вихретоковые тормоза и генераторы переменного тока, поскольку ни одна из систем не использует двигатели, трение или движущиеся части (кроме вращающегося маховика).Торможение вихревыми токами изменяет магнитное сопротивление, прикладываемое к маховику, путем изменения электрического тока, подаваемого на магнит. Системы генераторов переменного тока также используют различные уровни электрической нагрузки, и на этот раз она применяется через долговечный генератор переменного тока (как в большинстве автомобилей). Некоторые генераторы переменного тока генерируются самостоятельно, что означает, что пользователь эллиптического тренажера приводит в действие генератор (и консоль) машины, шагая по машине.

    Другие хорошие эллиптические тренажеры используют двигатель для регулировки расстояния магнита до маховика, в то время как другие высококачественные эллиптические тренажеры требуют, чтобы пользователь вручную регулировал положение магнита с помощью ручки, которая соединяется с магнитом с помощью кабеля.Эти две системы менее долговечны из-за движущихся частей, но все же обеспечивают плавное и бесшумное сопротивление.

    Высококачественные эллиптические тренажеры часто предлагают 16, 20 и более уровней сопротивления. Многие думают, что если они плохо знакомы с эллиптическими тренажерами, им не понадобится столько уровней сопротивления. На самом деле все наоборот. Хотя очень немногие люди будут тренироваться с максимальным уровнем сопротивления на своем эллиптическом тренажере, большее количество уровней сопротивления обеспечивает улучшенную возможность точной настройки сопротивления в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Когда у вас 12 или меньше уровней сопротивления, вы, скорее всего, застрянете на слишком легком или слишком сложном уровне.

    Прочность, устойчивость и конструкция рамы
    Эллиптический тренажер должен быть достаточно прочным и устойчивым, чтобы выдерживать полный вес во время каждой тренировки. Поэтому долговечность и стабильность всегда должны быть среди ключевых критериев при выборе нового эллиптического тренажера. Прочные эллиптические тренажеры включают:

    • Гладкие, бесшумные механизмы сопротивления с минимальным количеством движущихся частей (как правило, вихретоковые тормоза или генераторы переменного тока)
    • Гладкие, бесшумные, нескользящие ремни (обычно поликлиновые ремни)
    • Прочная рама, изготовленная из сталь или комбинация стали и алюминия
    • Долговечные точки контакта (педали и любые ручки или накладки на ручках)

    Стабильные эллиптические тренажеры будут чувствовать себя твердыми под вами и не будут раскачиваться из стороны в сторону во время легкие или энергичные тренировки.В общем, лучше избегать небольших и легких эллиптических тренажеров. Особое внимание следует уделить достижению максимальной долговечности и стабильности, которые можно купить за доллар, если ваш эллиптический тренажер будет использоваться:

    • Активными пользователями
    • Многократными пользователями
    • Ежедневными или постоянными пользователями
    • Спортсменами, бегунами или всеми, кто тренируется в быстром темпе
    • Пользователи, выполняющие длительные тренировки (один час или более)

    Верхняя часть тела
    В то время как некоторые высококачественные эллиптические тренажеры предназначены только для упражнений на нижнюю часть тела, большое количество хороших эллиптических тренажеров имеют подвижные рукоятки, которые работают в унисон с педали для обеспечения упражнений для всего тела.Суть в том, чтобы активно толкать и тянуть рукоятки вместе с нижней частью тела; делиться упражнениями, а не просто позволять верхней части тела следовать за ними. При задействовании большего количества мышц общий уровень тренировки увеличивается, улучшая аэробные преимущества и эффективность сжигания калорий, сохраняя при этом относительно низкую воспринимаемую нагрузку.

    Как и в случае с шаговым механизмом, вы должны убедиться, что подвижные рукоятки удобны в использовании. Они вынуждают вас чрезмерно достигать? Или движение руки слишком короткое? Вы можете стоять прямо, толкая и дергая ручки, или вам приходится наклоняться вперед? Удобны ли для вас положения рук? Мешают ли вам движущиеся ручки при доступе к консоли во время тренировки? Другие удобные функции, на которые следует обратить внимание на подвижных рукоятках некоторых высококачественных эллиптических тренажеров, включают:

    • Контактные датчики сердечного ритма
    • Регуляторы сопротивления
    • Регуляторы длины шага
    • Регуляторы наклона

    эффективным вариантом для верхней части тела является размахивание руками, как при ходьбе или беге.Этот поворот руки можно выполнять на моделях без подвижных ручек, на некоторых моделях с подвижными ручками, которые не мешают работе, и на моделях с подвижными ручками с функцией блокировки. Хотя этот мах рукой не связан с сопротивлением, это естественное движение задействует мышцы верхней части тела, включает в тренировку больше стабилизации и баланса кора и заставляет ваши ноги двигаться быстрее.

    Наклон
    Ряд универсальных высококачественных эллиптических тренажеров позволяет изменять наклон, чтобы изменить форму эллиптического движения и повысить эффективность тренировки.На беговых дорожках более высокий наклон приводит к большей сложности. Но различные наклоны на эллиптическом тренажере обычно смещают фокус мышечной работы с одной части ног на другую и также могут изменить длину шага. В зависимости от машины и предлагаемого диапазона наклона вы можете нацелиться на икры, ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия или комбинацию одной или нескольких из этих групп мышц нижней части тела.

    Некоторые высококачественные эллиптические тренажеры позволяют регулировать наклон в любое время с помощью электронного управления на консоли или подвижных рукояток, в то время как другие требуют, чтобы вы сошли с тренажера, чтобы выполнить регулировку вручную.Регулируемый угол наклона может добавить физической и умственной разнообразности вашей тренировке и помочь вам найти более удобный шаг, сосредоточиться на укреплении коленей и подготовиться к конкретным целям скалолазания, таким как походы или бег по пересеченной местности.

    Дисплей консоли и элементы управления
    При проверке различных эллиптических консолей вашей предварительной целью должен быть удобный интерфейс и удовлетворительные отзывы о тренировках. Многие пользователи эллиптических тренажеров не удовлетворены без профиля тренировки, в то время как другие предпочитают постоянное считывание сожженных калорий или калорий в час.Большинство тренирующихся преследуют какую-либо цель, и если есть фрагмент данных о тренировке, который помогает вам двигаться к этой цели, убедитесь, что на консоли вашего нового эллиптического тренажера есть важная обратная связь.

    Расположение и функциональность элементов управления эллиптического тренажера могут повлиять на то, насколько вам понравится ваша тренировка. Убедитесь, что вам удобно пользоваться элементами управления сопротивлением (а также регуляторами наклона и/или длины шага, если применимо), так как вы будете чаще всего использовать эти кнопки во время тренировки.Некоторые эллиптические тренажеры даже оснащены элементами управления тренировкой, установленными на подвижных рулях.

    Все больше и больше эллиптических консолей оснащаются дополнительными функциями, предназначенными для повышения удобства пользователей, в том числе:

    • Встроенные полки для чтения, чтобы пользователи могли продолжить чтение и скоротать время во время тренировки
    • Встроенные вентиляторы для сохранения
    • Различные уровни совместимости с iPod/MP3 или подключения, обеспечивающие аудио- и/или видеоразвлечения для мотивации, облегчения тренировок и поддержания интенсивности тренировок

    Частота сердечных сокращений.
    Мониторы сердечного ритма входят в комплект многих эллиптических тренажеров для отслеживания интенсивности тренировки.Вы можете тренироваться с частотой сердечных сокращений (или диапазоном частоты сердечных сокращений), специально выбранной для достижения максимальной эффективности при различных целевых тренировках, в том числе:

    • Сжигание калорий и жира рецепт или рекомендация врача
    • Улучшение спортивной формы
    • Повышение выносливости для здоровья сердечно-сосудистой системы
    • Восстановление после предыдущей тренировки

    Эллиптические тренажеры контролируют частоту сердечных сокращений с помощью контактных ручных датчиков и/или беспроводных телеметрических ремней.Вот краткое описание того, как и почему используется каждая система:

    Контактные ручные датчики Беспроводные телеметрические ремни ручки. После удерживания ручных датчиков в течение нескольких секунд на консоли отобразится частота сердечных сокращений.

    Если вы просто хотите периодически измерять частоту сердечных сокращений или не предпочитаете носить пульсометр, вам может быть интересен эллиптический тренажер с контактной функцией измерения пульса.

    Система телеметрии сердечного ритма обеспечивает наиболее точный мониторинг. В нем используется регулируемый беспроводной ремешок, надеваемый на грудь, который улавливает электрический импульс от сердца и отправляет радиочастотный сигнал на консоль.

    Эта система громкой связи позволяет постоянно считывать частоту сердечных сокращений на консоли, что делает ее особенно полезной при выполнении встроенных интерактивных программ контроля частоты сердечных сокращений, доступных на многих эллиптических тренажерах. В этих программах используется автоматическая регулировка сопротивления для поддержания или изменения частоты сердечных сокращений.Наиболее распространенные программы контроля сердечного ритма предназначены либо для максимального сжигания жира, либо для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

    Также доступны автономные мониторы сердечного ритма, позволяющие точно контролировать частоту сердечных сокращений на эллиптическом тренажере (или любом другом фитнес-оборудовании) без встроенного мониторинга сердечного ритма или во время тренировок на открытом воздухе. .

    Консольное программирование
    Программирование эллиптического тренажера может преобразовать повторяющиеся аэробные упражнения в динамичную, сложную тренировку в гору, бодрящую интервальную тренировку или научно обоснованную программу контроля сердечного ритма.В зависимости от эллиптического тренажера встроенные программы автоматически регулируют сопротивление, наклон и/или длину шага для обеспечения различных курсов или тренировок. Популярные варианты программы включают в себя:

    • Random
    • Интервалы
    • Hills
    • Hills
    • Control Control
    • Продавшееся дистанционное управление
    • Продавшиеся дистанционные курсы
    • Глава
    • Фитнес-тесты
    • (пользовательские) курсы

    Если вы добились успеха, используя определенную эллиптическую программу в тренажерном зале, скорее всего, вы сможете найти аналогичную программу на эллиптическом тренажере для своего дома.Многие тренирующиеся просто сядут на эллиптический тренажер в тренажерном зале и нажмут кнопку быстрого запуска для тренировки с ручным управлением. Но после того, как ваш эллиптический тренажер будет собран, у вас будет время, чтобы прочитать руководство пользователя, изучить варианты программирования и узнать, как ключевая программа может поддерживать вашу мотивацию и улучшать весь ваш фитнес-режим. Кроме того, многие производители эллиптических тренажеров упрощают использование программ тренировок, добавляя функцию идентификации пользователя. В зависимости от эллиптического тренажера идентификатор пользователя может позволить вам:

    • Сохранять личные данные (возраст, вес и т. д.).) для быстрого запуска пользовательских программ тренировок
    • Сохранение данных о тренировках, что позволяет отслеживать итоги тренировок, прогресс и даже личные рекорды
    • Запоминание тренировок, что позволяет повторять (или даже соревноваться) предыдущие любимые тренировки

    Самое интересное: тест-драйв!
    Хорошо. Теперь у вас должно быть лучшее представление о том, что важно при покупке эллиптического тренажера. Теперь пришло время для тест-драйва! Мы настоятельно рекомендуем вам (и всем, кто будет использовать эллиптический тренажер) опробовать любой эллиптический тренажер именно так, как вы будете использовать его дома.Делая что-то меньшее, вы получите ограниченную обратную связь и потенциальное разочарование. Вот несколько советов и вопросов для вас:

    • Возьмите с собой любую обувь, в которой будете тренироваться дома.
    • Убедитесь, что вам удобно вставать и вставать с эллиптического тренажера (поначалу это может показаться немного неудобным, если вы новичок в эллиптических тренажерах). Некоторые эллиптические тренажеры имеют небольшую высоту подножки, что облегчает вход и выход из тренажера.
    • При тестировании эллиптического тренажера обязательно включите тренажер и отрегулируйте сопротивление до уровня, который вы будете использовать во время тренировки.То, как эллипсоид себя чувствует, когда он просто свободно вращается, не так важно, как то, как он ощущается, когда активируется сопротивление.
    • Уделите достаточно времени изучению ощущений и звуков эллиптического тренажера при выполнении упражнений в разном темпе, а также при движении вперед и назад. И, если применимо, проверьте, как это ощущается под разными углами, с разной длиной шага и с подвижными рукоятками или без них.
    • Удобны ли педали? Они подходят вашим ногам? Удобно ли расстояние между педалями для ваших коленей и бедер?
    • Устраивает ли вас ощущение эллиптического движения, длина шага и вертикальный ход каждого шага?
    • Если эллиптический тренажер оснащен подвижными рукоятками, устраивает ли вас движение верхней части тела?
    • Ощущается ли эллиптический тренажер крепким и устойчивым во время его использования?
    • Легко ли пользоваться элементами управления эллиптического тренажера во время тренировки?
    • Отображается ли интересующая вас ключевая статистика тренировки постоянно или только периодически при сканировании дисплея консоли?
    • Если для вас важно чтение во время тренировки, возьмите с собой несколько ваших любимых журналов, чтобы протестировать стойку для чтения.
    • Поместится ли эллиптический тренажер там, где вы хотите разместить его дома? Возьмите с собой рулетку и обязательно измерьте высоту головы в ее пиковом положении.

    Коврики или напольное покрытие
    При установке эллиптического тренажера дома мы настоятельно рекомендуем ставить его на коврик для оборудования или на прорезиненный пол по следующим причинам:

    • Это помогает предотвратить воздействие статического электричества на эллиптический тренажер или Пользователь.
    • Содержит ваш эллиптический тренажер в чистоте и предотвращает износ механических или электрических деталей из-за грязи, пыли, шерсти домашних животных, волокон ковра или другого мусора (важно отметить, что вам следует периодически пылесосить поверхность коврика и окружающую область) .
    • Защищает пол вашего дома от эллиптического тренажера и предотвращает смещение вашего эллиптического тренажера.
    • Помогает изолировать любой шум от эллиптического тренажера.

    Спасибо за внимание. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам сделать этот важный шаг на пути к улучшению здоровья и физической формы!

    Насколько эффективен эллиптический тренажер?

    Преимущества эллиптического тренажера

    Когда дело доходит до фитнес-путешествия, у всех разные истории (и конечная цель).Некоторые выбирают этот путь самостоятельно, преследуя личную цель в фитнесе. Других врачи поощряют укреплять мышцы, повышать выносливость или терять вес. Еще больше начинаются как метод поддержки любимого человека, сопровождающего его в его путешествии.

    Какой бы ни была причина, многие, кто начинает тренироваться в попытке похудеть, часто задаются вопросом, какие тренажеры наиболее эффективны. Сегодня мы обсудим продаваемые в Шривпорте эллиптические тренажеры, также известные как кросс-тренажеры.

    Эллиптические тренажеры

    — один из самых популярных вариантов тренировок в спортзалах (и дома) по всему миру.Он предлагает широкий спектр вариантов тренировок и прост в использовании как для начинающих, так и для опытных пользователей.

    Эллиптические тренажеры с малой ударной нагрузкой обеспечивают мощные результаты без ущерба для здоровья суставов. Если выбранный вами эллиптический тренажер имеет подвижные рукоятки, то этот тренажер может обеспечить тренировку всего тела в различных заранее запрограммированных программах, с регулируемой интенсивностью или изменением наклона.

    Максимальное сжигание калорий

    По данным Гарвардской медицинской школы, средний пользователь эллиптического тренажера может сжечь 270-400 калорий за 30 минут, но это число может варьироваться в зависимости от нескольких факторов:

    •  Ваш текущий вес
    • Ваш уровень сердечно-сосудистой системы
    • Уровень интенсивности/сопротивления, выбранный на машине
    • Независимо от того, используете ли вы ручки для рук
    • Количество времени на тренировку

    Один из способов контролировать уровень интенсивности при использовании кардиотренажеров — пристегнуть кардиомонитор.Большинство из них предлагают предполагаемое количество сожженных калорий, а некоторые могут предупредить вас, когда вы начнете падать ниже определенного уровня.

    Чтобы максимизировать сжигание жира, чаще меняйте тренировку. Вхождение в рутину позволяет вашему телу адаптироваться, снижая результаты, поскольку ваше тело становится более эффективным в одних и тех же движениях и сжигает меньше калорий. CDC рекомендует 75 минут в неделю высокой интенсивности или 150 минут низкой или средней интенсивности для пользы для здоровья и потери веса. Это не обязательно делать сразу; вместо этого разделите свои упражнения на несколько раз в неделю.

    Готовы просмотреть эллиптические тренажеры Precor и другие высококачественные бренды? Обратите внимание на эллиптический кросс-тренажер Precor EF835 для плавного высокопроизводительного тренажера или на тренажер Life Fitness Flexstride Variable Stride Trainer со встроенной регулировкой параметров шага.

    Сравнение домашнего кардиотренажера

    Два других типа кардиотренажеров также эффективны для похудения: беговая дорожка и велосипед. Нас часто спрашивают, что эффективнее, но ответ зависит от стиля того, кто спрашивает.

    Беговая дорожка, безусловно, поможет вам сжечь больше калорий. Он задает темп и заставляет вас не отставать, не позволяя снижать интенсивность после того, как тренировка уже запрограммирована. Однако он не такой малоэффективный, как эллиптический, и его неумолимый характер может привести к целенаправленному выбору более низкой нагрузки. -интенсивные тренировки, что снижает их эффективность. Для достижения наилучших результатов на беговой дорожке старайтесь поддерживать наклон не менее 1 или 2% и чередуйте запрограммированные тренировки.

    Велотренажер — еще один вариант кардиотренировки с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, но он имеет тот же недостаток, что и эллиптический тренажер: темп задает пользователь.Это означает, что вы должны поддерживать частоту и интенсивность, несмотря на настройки тренировки. Тем не менее, вы можете максимизировать сжигание, поддерживая темп 90-100 оборотов при низком сопротивлении и 60 при высоком сопротивлении. Подталкивайте себя, поддерживая повышенный пульс на протяжении всей тренировки.

    Итак, что лучше? Они примерно одинаковые.

    Журнал спортивной медицины и физической подготовки опубликовал результаты 12-недельного исследования, посвященного ожогам при беговых дорожках, эллиптических тренажерах и подъемниках по лестнице.Они обнаружили, что все машины давали одинаковый эффект, и все они помогали участникам сжигать жир с почти одинаковыми результатами для сердечно-сосудистой системы.

    Прежде чем сделать решительный шаг, ознакомьтесь с обзорами эллиптических тренажеров от людей, которые имеют непосредственный опыт похудения с помощью эллиптических тренажеров.

    Оборудование для кардиотренажеров

    Когда речь идет о наилучшем выборе для похудения, не существует универсального решения. Большинство тренеров и физиологов рекомендуют использовать каждый тренажер, чтобы разнообразить тренировки и заставить ваше тело гадать, а не погружаться в рутину.

    Если вы хотите приобрести эллиптический тренажер или другой кардиотренажер, вам могут помочь дружелюбные консультанты Fitness Expo по соседству. Наша команда знает эти машины вдоль и поперек, и они будут рады помочь вам выбрать лучшее оборудование для вашего пространства, стиля и бюджета.

    Вы можете связаться с нами через наш веб-сайт, по телефону 318-596-0148 или посетить наш демонстрационный зал по адресу 6319 Sand Beach на Youree Drive. Мы открыты со вторника по пятницу с 9:30 до 18:00 и по субботам с 10:00 до 17:00.

    Как долго в день я должен использовать эллиптический тренажер?

    Использование эллиптического тренажера тонизирует ваше тело.

    Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages

    Нехватка времени — одно из самых распространенных оправданий взрослых, когда они не занимаются спортом каждый день. Между работой, семьей и сном прокрасться на тренировку может показаться почти невозможным. Но не беспокойтесь — эксперты сходятся во мнении, что всего 15 минут в день на эллиптическом тренажере могут принести огромную пользу для здоровья.

    Подсказка

    Эллиптический тренажер — это фантастическая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы. Стремитесь уделять не менее 30 минут умеренной интенсивности или 15 минут высокой интенсивности в день для пользы для здоровья.

    Подробнее: ​ 10-15-минутная тренировка для кардио

    Использование эллиптического тренажера для кардио

    Начинать или возобновлять тренировку может быть пугающе, особенно если вы пробовали многочисленные диеты и фитнес-причуды только для того, чтобы увидеть одно и то же число на ваших весах.Если это звучит для вас знакомо, возможно, пришло время вернуться к основам и начать с простого на эллиптическом тренажере.

    Эллиптические тренажеры, часто играющие вторую скрипку после беговой дорожки, недооцениваются, хотя они действительно должны блистать как фантастическая форма упражнений. Во-первых, эллиптические тренажеры обычно можно найти в спортзалах по всей стране и даже в отелях. Это позволяет легко полагаться на эллиптическую машину для стабильной работы независимо от того, где вы живете или где посещаете.Они также обеспечивают малотравматичный метод сердечно-сосудистых упражнений для всего тела, который является ключом к общему здоровью и хорошему самочувствию.

    Согласно ​ Центров по контролю и профилактике заболеваний ​, взрослые должны получать как минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной физической активности каждую неделю​ . Когда эти цели достигнуты или превышены, у вас снижается вероятность развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и несколько видов рака.Кроме того, вы просто чувствуете себя лучше.

    15 минут на эллиптическом тренажере

    Если 15 минут в день на эллиптическом тренажере — это все, что у вас есть, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует использовать это время максимально эффективно, занимаясь интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT), которая представляет собой отход от 30 до 60 минут. минут непрерывного стационарного кардио, которое большинство людей делает на кардиотренажерах. Когда вы тренируетесь с более высокой интенсивностью, даже в течение короткого промежутка времени, вы эффективнее сжигаете калории.

    Чтобы завершить ВИИТ-тренировку на эллиптическом тренажере, чередуйте всплески интенсивной работы, добавляя сопротивление и двигаясь как можно быстрее в течение короткого промежутка времени, после чего следует более медленное активное восстановление. Для новичков попробуйте 30 секунд напряженной работы, затем 60-90 секунд восстановления, а затем повторите. Со временем вы сможете увеличить количество интенсивного времени и сократить периоды восстановления.

    Если 15 минут интенсивной работы на эллиптическом тренажере каждый день все еще пугают вас, вы можете начать еще проще.Американская диабетическая ассоциация рекомендует новичкам начинать с пяти-десяти минут в день, постепенно увеличивая время по мере повышения выносливости и повышения уровня физической подготовки.

    Подробнее: ​ 5 способов повысить эффективность тренировок HIIT

    Эллиптические тренировки и диета

    Когда вы прибегаете к тренировкам на эллиптическом тренажере для похудения, важно помнить, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в день, чтобы действительно сбросить лишние килограммы.Многие люди попадают в ловушку, думая: «Я сегодня тренировался, поэтому заслужил этот кекс». Но вот реальность — используя значение метаболического эквивалента задачи (MET), человек весом 150 фунтов сжигает примерно 340 калорий, работая в умеренном темпе на эллиптическом тренажере в течение 60 минут. Будьте внимательны к тому, что вы едите — один декадентский перекус может свести на нет всю вашу тяжелую работу.

    По данным Министерства сельского хозяйства США, программа здорового похудения состоит из реалистичной цели по снижению веса, низкокалорийного, сбалансированного питания и регулярной физической активности, например, занятий на эллиптическом тренажере.Важно помнить, что порции имеют значение, и даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

    Прежде чем начать план по снижению веса, поговорите со своим врачом о методе, который подходит именно вам. Потребление калорий и выбор питания индивидуальны для каждого человека, но обязательство измениться и сообщить о своих целях медицинскому работнику — это надежный первый шаг к снижению веса.

    Подробнее: ​ Сколько калорий я должен потреблять во время тренировки?

    10 Польза эллиптического кросс-тренажера для тела и здоровья

    Эллиптический кросс-тренажер — один из самых популярных тренажеров, и на это есть веские причины! Эллиптическая тренировка действительно очень эффективна для сжигания калорий и тонуса большинства мышц тела.Но какие мышцы он действительно работает? Сколько калорий сжигается за 1 час занятий на эллиптическом тренажере? А сколько килограммов вы теряете, когда каждый день тренируетесь на кросс-тренажере? Каковы другие положительные эффекты эллиптического тренажера? Вот 10 преимуществ кросс-тренажера для вашего тела и вашего здоровья!

    1. Кросс-тренажер эффективен для похудения!

    Эллиптический велосипед предлагает идеальную тренировку для похудения, потому что он очень эффективен для сжигания калорий и жира! Эллиптическая тренировка позволяет сжигать от 450 до 830 ккал в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе!

    Тренировка Cross Trainer (1 час) Израсходовано калорий
    Cross Trainer, низкая интенсивность 450 ккал
    Кросс-тренажер средней интенсивности 650 ккал
    Кросс-тренажер, высокая интенсивность 830 ккал

    Во время интенсивной тренировки, также известной как высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), вы сжигаете много калорий за очень короткое время, более 800 ккал в час.Однако, когда вы тренируетесь со средней интенсивностью в аэробной зоне, то есть менее чем на 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, ваше тело сжигает запасы жира в качестве источника энергии. Поэтому кардиотренировки средней интенсивности эффективны для сжигания жира!

    Какая тренировка эффективнее для похудения: кардио или HIIT? самые последние научные исследования показывают, что сочетание кардио и высокоинтенсивных тренировок, по-видимому, является наиболее эффективным способом похудеть и сжечь жир.

    Чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Поэтому вам следует заниматься на эллиптическом кросс-тренажере каждый день по 20 минут с высокой интенсивностью (250 ккал в день), чтобы сбросить 1 кг за месяц. Или, и это то, что мы рекомендуем, используйте свой эллиптический тренажер в течение 1 часа 3 раза в неделю, чередуя кардио и упражнения HIIT. Дополнительные советы, планы тренировок и программы тренировок для похудения читайте в нашей статье о том, как использовать кросс-тренажер для похудения.

    Эллиптический велосипед для похудения: как долго нужно заниматься, чтобы увидеть эффект? Чтобы добиться результатов, нужно упорствовать! Не пытайтесь сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени, а скорее возьмите за привычку регулярно заниматься спортом.Стремитесь к долгосрочной перспективе, так вы сможете устойчиво похудеть (и не набрать его обратно).

    2. Эллиптический кросс-тренажер для тонуса мышц ног, бедер, ягодиц и рук!

    Большим преимуществом эллиптического тренажера является то, что он позволяет работать как мышцам верхней части тела (бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, грудные мышцы), так и мышцам нижней части тела (ноги, бедра и ягодицы). Другим преимуществом является то, что можно и даже рекомендуется нацеливаться на различные группы мышц тела, варьируя упражнения и способы тренировки.Это помогает нацеливаться на более слабые и менее тренированные мышцы.

    Какие мышцы работают на эллиптических кросс-тренажерах?

    — Мышцы нижней конечности (на схеме выделены красным): ягодицы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (или квадрицепсы, на передней поверхности бедер) и икры (в задняя поверхность бедра). Когда вы крутите педали назад, подколенные сухожилия и ягодицы нацелены, в то время как квадрицепсы больше работают, когда вы двигаетесь вперед.Чтобы максимизировать эффект от эллиптического реверса (вращения педалей назад) на ягодичных мышцах и подколенных сухожилиях , отведите ягодицы немного назад, как если бы вы хотели сесть, держа колени под углом 90 градусов во время шага.

    — Мышцы рук (желтым цветом на схеме): бицепс и трицепс . Вы проработаете свои бицепса на больше, когда будете тянуть рукоятки во время вращения педалей, и нацелитесь на трицепса , когда будете активно нажимать на руль.

    — Мышцы спины и груди (на схеме выделены желтым цветом): широчайшая мышца спины (или широчайшие, образующие большую букву V на спине) и грудные (или грудные мышцы, грудные мышцы) . Мышцы спины работают, когда вы тянете за ручки, а грудные мышцы используются, когда вы толкаете движущиеся рули. Вы также можете шагать, не держась за ручки, что улучшит осанку и равновесие.

    — При шаге не переносите весь свой вес на переднюю часть стопы или на пальцы ног.Не стесняйтесь переносить вес на пятки, чтобы работала большая часть мышц тела.

    Несколько советов по тренировкам, чтобы получить максимальную отдачу от эллиптических тренировок

    — Если ваша цель — привести мышцы в тонус и укрепить их, увеличьте сопротивление своего эллиптического велотренажера. Действительно, мышцам нужно сопротивление, чтобы работать и развиваться.

    — Всегда держите спину прямо во время тренировки и не смотрите на свои ноги, когда крутите педали на кросс-тренажере.

    — Альтернативные упражнения и движения: крутить педали вперед, назад, убирать руки, толкать или тянуть рукоятки, откидываться назад, удерживая неподвижные рукоятки посередине, ускорять шаг, спринт, увеличивать скорость или уровни сопротивления и т. д. Вот как вы будут работать все части вашего тела!

    — Эллиптический тренажер не силовой! Он позволяет укрепить и привести в тонус мышцы ног, бедер, ягодиц и рук, но не развить их, как если бы вы делали это с отягощениями или на силовом тренажере (если только вы не доводите сопротивление до максимума и не тренируетесь по несколько часов в день). .

    — Если ваша цель — похудеть, важно привести мышцы в тонус, чтобы получить атлетическое тело .

    Через какое время можно увидеть эффект тренировки на организм? Результаты не приходят в одночасье, а постепенно. Все зависит от интенсивности упражнений и продолжительности тренировок, а также от частоты тренировок. Чтобы увидеть первые результаты, требуется не менее 1-2 месяцев, и если вы хотите сравнить свое тело до и после, вы увидите эффект на свое тело через 3 месяца, если вы регулярно занимаетесь спортом.В любом случае надо выстоять!

    3. Эллиптический велосипед полезен для сердца

    Эллиптический велотренажер также работает с самой важной из всех мышц: сердцем! И, как и все мышцы, вам нужно регулярно тренировать их, чтобы сделать их сильнее.

    Кардиотренировка (сердечно-сосудистая система), которую предлагает эллиптический тренажер, является отличным упражнением для укрепления сердца, и улучшения сердечно-сосудистой системы.

    Мускулистое и хорошо тренированное сердце может перекачивать большее количество крови в организм с каждым ударом и обеспечивать больше кислорода к мышцам и органам, снижая кровяное давление. Мускулистое сердце также бьется медленнее: частота сердечных сокращений у спортсменов ниже, чем у людей, которые не занимаются спортом или имеют небольшую физическую активность.

    Это имеет последствием улучшение кардиореспираторного состояния. Когда ваше сердце хорошо тренировано, вы не так быстро задыхаетесь во время нагрузки.

    Кроме того, регулярные тренировки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

    Использование эллиптического велосипеда имеет огромную пользу для сердца , если вы регулярно тренируетесь! Рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю по 30-60 минут каждый раз (или больше).Вы быстро увидите положительное влияние эллиптических упражнений на ваше сердце. Измеряйте свой пульс в состоянии покоя каждую неделю и следите за прогрессом. Вы также заметите, что уже не так быстро начинаете задыхаться после нескольких недель тренировок.

    4. Преимущества эллиптического тренажера в дыхательной способности

    Легочные объемы и легочные объемы относятся к максимальному объему воздуха, который может быть вдохнут и содержаться в легких. Такие занятия, как подводное плавание, увеличивают объем легких, но не тренировки на эллиптическом тренажере.

    Кросс-тренажер не увеличивает объем легких, но оказывает определенное влияние на дыхание, точнее, на одышку. Когда вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, ваши мышцы становятся более эффективными: они потребляют меньше кислорода во время упражнений и производят меньше углекислого газа, а это означает, что им требуется меньший объем воздуха для дыхания во время упражнений. Теперь вы больше не будете так быстро задыхаться во время тренировки!

    Спорт и регулярные физические упражнения также могут принести пользу людям, страдающим астмой , хроническими заболеваниями легких или ХОБЛ , и улучшить их симптомы.Однако, если вы обеспокоены, вы должны обратиться за советом к своему врачу, прежде чем начинать физическую активность.

    ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Научные исследования показали, что объем легких не связан с физической работоспособностью и что объем легких спортсменов, в том числе марафонцев, не больше, чем у нетренированных спортсменов.

    5. Регулярные занятия на кросс-тренажере снижают риск развития диабета 2 типа

    Эллиптический тренажер, как и спорт и физическая активность в целом, являются самой эффективной профилактикой сахарного диабета.

    Диабет 2 типа — это хроническое заболевание, характеризующееся дисфункцией инсулина в организме, которое обычно проявляется в возрасте 40 лет и затрагивает почти 1 из 10 взрослых. Инсулин — это гормон, роль которого заключается в обеспечении клеток сахаром (глюкозой), чтобы они могли использовать его в качестве источника энергии. У диабетиков 2 типа инсулин больше не выполняет свою роль должным образом, и сахар накапливается в крови. Это называется гипергликемией , то есть повышением уровня сахара (глюкозы) в крови.

    Диабет может привести к серьезным осложнениям , таким как сердечно-сосудистые заболевания, почечная недостаточность, слепота и даже ампутации. Считается, что помимо генетических факторов основными причинами диабета являются факторы, связанные с малоподвижным образом жизни и отсутствием физической активности, включая избыточный вес или ожирение.

    Занятия на кросс-тренажере положительно влияют на уровень глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Действительно, когда мы тренируемся, нашим мышцам нужна энергия, и они будут использовать сахар, хранящийся в нашем организме, что приводит к падению уровня глюкозы в крови.

    Упражнения и физическая активность также благотворно влияют на инсулин. Спорт делает наш организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что требуется меньше инсулина, чтобы доставить такое же количество глюкозы из крови в клетки, тем самым частично противодействуя последствиям диабета.

    Спорт и тренировки снижают риск и замедляют развитие диабета 2 типа и обеспечивают лучшую естественную регуляцию уровня глюкозы в крови.

    6. Кросс-тренажер делает вас счастливыми и менее напряженными благодаря выбросу эндорфинов и серотонина!

    Спорт, физическая активность и упражнения оказывают положительное влияние на ваш мозг и психологию! Занятия спортом и упражнения позволяют чувствовать себя хорошо и снимают стресс! Эти преимущества для вашего настроения и самочувствия объясняются высвобождением гормонов, называемых гормонами счастья, эндорфинов и серотонина .Действительно, эти гормоны дают нам чувство благополучия, которое иногда может быть очень сильным и даже близким к эйфории, когда мы тренируемся долго, например, в течение одного или двух часов, и тогда это называется «кайфом бегуна». Они также обладают антистрессовым и антидепрессивным действием. Вот почему часто говорят, что спорт – лучшее лекарство!

    Узнайте больше о влиянии спорта на мозг.

    ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Эффективен ли эллиптический велосипед для отказа от курения? Выделение эндорфинов во время длительных усилий уменьшает симптомы нехватки и, следовательно, может помочь вам бросить курить.

    7. Эллиптический тренажер полезен для суставов

    Эллиптический тренажер часто сравнивают с бегом, но одним из основных преимуществ эллиптического тренажера является то, что он не вызывает ударов в суставах , в отличие от бега. Это упражнение без воздействия. Эллиптические движения плавные, и эллиптический велосипед часто рекомендуется после травмы для перевоспитания.

    Эллиптический тренажер хорош для укрепления мышц спины но если у вас уже есть проблемы со спиной, то стоит быть осторожным, так как вращение руками и плечами может быть противопоказано.Поговорите со своим врачом заранее, если вы хотите использовать эллиптический кросс-тренажер против проблем со спиной или для реабилитации.

    8. Эллиптический тренажер снижает уровень вредного холестерина

    Холестерин , вопреки распространенному мнению, неплох; это даже важно для правильного функционирования вашего тела! Однако избыток холестерина может быть вреден для здоровья и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин можно отличить от плохого холестерина, и вам нужно знать, что спорт способствует хорошему холестерину и снижает плохой холестерин.

    Научные исследования показали положительное влияние спорта и физических упражнений на уровень холестерина. Людям с проблемами холестерина настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом!

    9. Преимущества эллиптического тренажера по сравнению с болезнью Альцгеймера

    Как и велотренажер, кросс-тренажер — это щадящий вид спорта, которым можно без проблем заниматься дома до самой старости, даже если эллиптический тренажер более требователен, чем велотренажер.

    В любом случае крайне важно оставаться активным и регулярно заниматься спортом с возрастом, потому что спорт поддерживает форму! Все научные исследования согласны с этим. Кроме того, физическая активность и упражнения стимулируют определенные области нашего мозга. Таким образом, регулярная физическая активность может не только снизить риск развития болезни Альцгеймера и других дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, но и отсрочить их симптомы.

    Все больше врачей сходятся во мнении, что вида спорта — лучшая профилактика болезней, связанных со старостью.

    10. Занятия на эллиптическом тренажере полезны для здоровья и долголетия!

    Занятия на эллиптическом тренажере также могут увеличить продолжительность жизни!

    Д-р Чи Пан Вен провел большое исследование с участием более 400 000 человек в течение 12 лет. Его результаты показали, что у людей, которые занимались физической активностью в среднем 15 минут в день, ожидаемая продолжительность жизни была на 3 года больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и практически не имевших физической активности!

    Регулярные физические упражнения могут снизить риск многих заболеваний, отсрочить появление симптомов, а также дольше поддерживать эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни.Это, вероятно, лучшее преимущество кросс-тренажера !

    Если вы хотите купить эллиптический тренажер, следуйте нашим советам по выбору правильного эллиптического кросс-тренажера.

    Последний совет, чтобы воспользоваться преимуществами эллиптического тренажера!

    Регулярные занятия на эллиптическом кросс-тренажере помогут вам похудеть, привести мышцы в тонус, укрепить сердце, снизить уровень холестерина и снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера.Это также может увеличить продолжительность вашей жизни! Наконец, длительные занятия на кардиотренажере помогут вам чувствовать себя хорошо благодаря выбросу гормонов счастья.

    Согласно официальным рекомендациям ВОЗ, необходимо минимум два раза в неделю тренироваться по 45 минут с высокой интенсивностью, а это значит, что вам придется сильно попотеть! Чтобы в полной мере насладиться преимуществами эллиптического тренажера для вашего тела, вашего здоровья и вашего настроения, вам необходимо тренироваться с относительно высокой интенсивностью в течение более 10-20 минут!

    Теперь вы знаете о пользе тренировки на эллиптическом тренажере для тела, так что поделитесь этой статьей со своими друзьями и семьей, это может изменить их жизнь!

    Клара Миллер

    Писатель по фитнесу

    Клара Миллер имеет степень магистра в области спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.