Energy diet что это такое: Energy Diet » VeloLIVE

Содержание

Стать менеджером Energy Diet :: Energy-Dieta.ru

На рынке современных спортивных и пищевых добавок особое место занимает функциональное питание. Это специализированная продукция, практически полностью готовая к применению. Ее главное преимущество – оптимальный состав, который дает организму человека все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

Особую популярность в категории функционального питания приобрела продукция «Энерджи Диет» от NL International. Это серия коктейлей, которые готовятся из концентрированной сухой смеси. Все подробности и условия покупки Energy Diet вы найдете здесь https://proenergydiet.ru/buy/russia/moskva-i-moskovskaya-oblast, а пока изучите способ применения и преимущества продукции.


Функциональное питание Energy Diet: что это, как использовать и в чем преимущества

Разгадка получения результатов кроется не в самом составе Энерджи Диет, хотя он безусловно хорош, а в способе применения.

Вы можете получать результаты как вам удобно: самостоятельно по программам, или с бесплатной поддержкой нашего куратора — это специалист в вопросах похудения, очищения и питания.

Если консистенция готовой смеси кажется слишком жидкой или густой, нужно урезать количество воды или, наоборот, добавить. Путём экспериментов добиться идеальной консистенции не составит труда. Также можно попробовать смешать Энерджи Смарт с обезжиренным кефиром.

Важно соблюдать температуру жидкости для сохранения полезных веществ продукта. Коктейль можно сделать холодным или тёплым, но не рекомендуется разводить его в кипятке. Максимально допустимая температура составляет 40-42 градуса. Если залить кипятком или использовать для приготовления выпечки — это будет вкусно, но полезные свойства пропадут.

Энерджи Смарт превосходит любое блюдо по балансу БЖУ (белков, жиров, углеводов), а его калорийность меньше, чем у привычной еды. Организм не пострадает от недостатка энергии и не будет испытывать постоянный стресс из-за чувства голода.

Важно помнить, что коктейли не должны полностью заменять обычную еду. Например, есть программа СТАРТ, в которой вы в течение 3 дней пьете практически одни коктейли, но тем не менее 1-2 раза в день вы все равно будете кушать привычную пищу и пить чистую воду, чтобы полезные ферменты и пищевые волокна начали активную работу.

Производитель и дистрибьютор обозначают этот продукт как функциональное питание. На тему что такое функциональное питание у меня есть отдельная статья. В продукт поместили 23 витамина и минерала, согласно информации на этикетке, порошок обогащен королевским желе, ацеролой, не содержит ГМО, не содержит аспартам, не подвергался ионизации. В банке 15 полных порций.

На вид это ароматный мелкий порошок, легко растворимый в воде, молоке или кисломолочных продуктах. Не образует комочков.

Поставляется в герметичной цилиндрообразной жестяной банке с пластмассовой мерной ложкой внутри.

Теперь подробно рассмотрим состав Энерджи Диет (Energy Diet).

В левом столбике перечень компонентов с этикетки банки, во второй и третьей- мои пояснения.

СОСТАВЗНАЧЕНИЕ (РАСШИФРОВКА)ВОЗДЕЙСТВИЕ, КОМЕНТАРИИ
Белки соиНатуральный растительный белок. Соевый белок превосходит показатели белка говядины в несколько раз, а коэффициент усвояемости организмом человека равен наивысшему показателю (идентично яичному белку)Восстанавливает и укрепляет мышцы, способствует их росту, сжигает жир. Вокруг этого продукта точатся споры и заблуждения, якобы соевый белок не настолько эффективен, как сывороточный белок (животного происхождения) для роста мышц. И якобы, соя снижает уровень тестостерона у мужчин. Но ряд научных исследований последних лет доказывают кардинально обратное. Я посвятила целую статью вопросу о соевом белке.
ДекстрозаПриродное вещество,получаемое из крахмала. Это моносахарид (состоящий из одной молекулы), простой углевод, глюкоза.Необходима для работы мозга, мышечных тканей, в том числе и сердца, и других систем организма. Ее расщепление и всасывание происходит уже в ротовой полости (не требует переваривания), после чего декстроза сразу кровью разносится ко всем клеткам и органам. Поэтому декстроза -легкоусвояемый поставщик быстрой энергии в организм
Белки молокаЭто самая ценная и важная составная часть молока. Белки молока состоят из сывороточных белков и казеина. Источник кальция и необходимых незаменимых аминокислот: валин, изолейцин, лейцин (BCAA). Сочетание соевого и молочного белков является отличной взаимодополняющей комбинациейСтроительный материал для мышц и тканей. Сывороточные белки способствуют синтезу белка, строительству мышц, Казеин же препятствует его распаду. Белки молока ускоряют обменные процессы, способны быстро расщепить внутренние и подкожные жиры. Повышают серотонин- гормон радости, а значит являются эффективным средством против стрессов
Растительное масло: (Масло сои Сироп декстрозы Казеинат Ароматизатор натуральный)Масло сои-Относится к натуральным, экологически чистым, растительным маслам. Это чистый, полностью усваиваемый организмом человека жир, в этом продукте нет ни белков, ни углеводов. Сироп декстрозы- смотри выше про декстрозу Казеинат-получают путем обработки молока различными кислотами (смотри выше описание про белки молока) Ароматизатор натуральный-это эфирные масла или экстракты, полученные из растительного сырья, иногда (реже) из сырья животного происхождения. Кроме аромата, этот компонент не имеет никакой питательной ценности.Масло сои:  Жир масла сои не откладывается в виде жировых отложений, а идеально усваивается (на 98-100%)  Источник витаминов, минералов, макро и микроэлементов: Е,С, K, B4, кальций,натрий,калий, магний, фосфор, железо, цинк.  Источник аминокислот: лецитин, линолевая кислота (предупреждает развитие рака),олеиновая, пальмитиновая, альфа-леноленовая, стеариновая кислоты.  Эти вещества борются с «плохим» холестерином,  Профилактика и лечение болезней сердца, сосудов, печени  Борются с последствиями стресса  Улучшают работу кишечника,  Налаживают метаболизм  Улучшают иммунитет  Положительно влияют на состояние кожи и волос  Прекрасный продукт для профилактики различных заболеваний, продления молодости и энергии, бодрой активности Казеинат – смотри выше про молочные белки. Также он медленно переваривается в желудке и способен сохранять длительное время ощущение сытости, что является большим плюсом для людей, которые стремятся похудеть или контролируют массу тела
Белки горохаНатуральный, необходимый в ежедневном рационе человеческому организму растительный белок. По своему аминокислотному составу горох является одним из самых богатых представителей продуктов растительного происхождения, в нем содержатся почти все незаменимые аминокислоты(цистин, лизин, метионин, триптофан)В сушеном горохе содержится до 35 грамм протеина, тогда как в свежем немного- около 5г. Как и любой белок, полноценно участвует в строительстве мышц, улучшении обмена веществ
Инулин цикорияИнулин-это углевод, природный натуральный полисахарид, получаемый из различных растений. Это естественный пребиотик. В цикории его содержится больше всего (в среднем 40-60%). Придает продуктам, в которых используется, более насыщенную консистенцию и сливочный вкус.Инулин цикория обладает низкой калорийностью.  Нормализует уровень сахара в крови  Способствует нормализации пищеварения и улучшению обмена веществ  Улучшает работу сердца ,приводит в норму сердечный ритм  Помогает усвоению кальция в организме  Поддерживает иммунитет  Поддерживает центральную нервную систему  Очищает от шлаков, облегчает отток желчи
КрахмалУглевод, принадлежит к полисахаридам, добывается из некоторых растенийВ больших количествах способны откладываться в виде жировых отложений (поэтому лучше избегать чрезмерного употребления обработанных крахмалосодержащих овощей: картофеля, кукурузы, пшеницы и т.д., и их производные, например, мучные изделия). С другой стороны, крахмал-это кладезь энергии. Если крахмал как долгий углевод, содержащий большое количество амилозы – работает как своеобразный массажер для кишечника, стимулирует его работу, улучшая пищеварение.
Цитрат калия 3-х замещенныйПищевая добавка, Е-332, антиоксидант, регулятор кислотности. Добывается при взаимодействии калия с лимонной кислотой. Природно.Используется для стабилизации кислотно-щелочного баланса, продлевает срок хранения некоторых продуктов, также для консистенции. Разрешен для использования в пищевой промышленности во всех странах мира, в том числе СНГ и ЕС.Не несет пользы. Но при этом и негативного влияния на человеческий организм не выявляно. Суточная безопасная доза до 40г на 1 кг массы тела человека.
Камедь акацииКогда дерево поранили, на этом месте медленно выделяется вязкое липкое вещество, как смола. Когда она застывает –образуются твердые сгустки. Это называется камедью. Таким образом, это натуральное вещество, полисахарид. Официально разрешен во всем мире.В пищевой промышленности используется в качестве загустителя, пеногасителя. Обладает влагоудерживающей способностью. Не несет вреда, но и особой пользы организму человека, вспомогательный компонент.
Ортофосфат кальция 3-х замещенныйЕ-341, пищевая добавка, антиоксидант. Добывается синтезом из минералов. Применяется как стабилизатор, регулятор кислотности, разрыхлитель, фиксатор окраски. Разрешен в странах СНГ и ЕС, при соблюдении допустимых норм.Является источником строительного материала для костной ткани, зубов.
Идентичные натуральным ароматизаторыИмеют такой же состав и формулу, что и натуральные. Только получены они не физически, а химическим путем (синтезируются в лабораториях, путем ферментации). Усиливают вкус и аромат.Могут причинить вред при регулярном обильном употреблении, особенно для печени. В разумных количествах не причиняет вреда. Пользы не несет.
Загустители: Камедь целлюлозы Камедь тарыТара-это такое дерево. Читайте выше про свойства камеди акации. Тут идентично. Это Е417. Измельченный эндосперм семян растения. Полностью природный продукт. Камедь целлюлозы- также натуральный продукт, высокоочищенная натриевая соль целлюлозы. Используются для загустения продукта,в качестве стабилизатора. Разрешены в странах СНГ и ЕС, при соблюдении допустимых норм.Не несет пользы. Вспомогательные компоненты. Некоторые источники гласят, что людям с проблемами ЖКТ и органами пищеварения нужно с осторожностью относиться к употреблению этого компонента. В разумных количествах вреда не причиняет.
Карбонат магнияМагниевая соль, пищевой эмульгатор, Е-504. Выступает в роли связующего компонента жиров и воды. Предотвращает образование комков в порошковых продуктах. Также помогает сохранить цвет продуктов. Широко применяется в пищевой промышленности. Разрешенная во всем мире добавка.При допустимых нормах способен активизировать обменные процессы и нормализовать их. Помогает синтезу белка, показан в период роста у детей и при интенсивных физических нагрузках. Есть также побочные действия. При чрезмерном употреблении причиняет вред сердечно-сосудистой и нервной системе.
Подсластитель ацесульфам-КПищевая добавка, Е 950. Бескалорийная, в 200 раз слаще сахара. Уменьшает общее количество потребляемого подсластителя. Одобрен в большинстве развитых странах мира.Не усваивается организмом и выделяется почками в неизменном виде. Нет никакого влияния на уровень инсулина или глюкозы. Не приносит не пользы, ни вреда. Исключительно добавляет сладости продукту.
Витамины PP C E A B5 D3 B6 B1 B2 B9 B12 биотинЧитайте мою статью про витаминыО пользе витаминов для организма человека есть материал в моей отдельной статье
СольВсе знают, что это такое

Плюсы и минусы порошковой диеты Energy diet

Наверняка, вы уже видели в сети порошки под названием Energy Diet и задавали себе вопрос, что же это за чудо-продукт, который способствует похудению. Но так ли это на самом деле?

Первое, что меня пугает в этой всей идее – это навязчивый маркетинг и бесконечное рекламирование продукта, который якобы помогает похудеть. Энерджи Диет – это полноценный заменитель еды, который выпускается в виде сухих порошков. Производитель обещает, что придерживаясь исключительно порошкового питания ED, вы сохраняете здоровье, худеете и при этом не придерживаетесь строгих диет. 

Как это работает?

Чтобы организм не имел проблем с лишним весом, он должен питаться здорово, сбалансировано и получать регулярно все микро- и макро-элементы необходимые для его полноценного существования и нормального обмена веществ. Также организм должен получать абсолютно сбалансированные количество белков, жиров, клетчатки и углеводов. В таком организме не накапливается лишнее и хорошо усваивается все полезное и необходимое.

В современном мире большинство людей питается неправильно, из-за чего нарушается метаболизм и многие страдают лишним весом и преждевременным старением.

Energy Diet считается абсолютно сбалансированным продуктом, в котором как раз все настолько идеально подсчитано, что употребляя в пищу лишь порошок ты можешь не питаться никакими другими продуктами, или же питаться частично. Ведь не у всех людей есть время и деньги на персонального диетолога, который бы рассчитал количество необходимых калорий.

Пить Energy Diet необходимо курсами – от 8 дней до 3х месяцев. За это время нормализуется обмен веществ, вы избавляетесь от вредных пищевых привычек, а ваш вес уверенно возвращается к норме.

Минусы ED

  • Многие утверждают, что все же порошковая диета не способна излечить заболевания, связанные с нарушениями обмена веществ. Для это нужен более серьезный подход к проблеме и наблюдение у специалиста.
  • Сбросить серьезный вес даже за 3 месяца строгого соблюдения подобной диеты – невозможно. По отзывам, получалось попрощаться максимум с 5 килограммами.
  • Вместе с ED вам придется активно заниматься спортом, придерживаться здорового образа жизни и не отходить от системы правильного питания.
  • Девушке такая порошковая диета может подойти на определенное количество времени, ну а что насчет мужчин? Ведь жить без куска мяса ему будет крайне сложно.
  • Высокая цена коктейля. Он действительно гораздо дороже других БАДов, складывается впечатление, что приходится переплачивать за раскрученный бренд.
  • Вес возвращается после прекращения приема порошков, даже при полностью сбалансированном питании.
  • Некоторые люди жаловались на гастрит или аллергию, заработанные в процессе диеты.
  • Челюсть и десна человека укрепляется в процессе жевания, но если 3 месяца ничего не есть, а только пить коктейли, существует риск заработать ряд проблем с зубами.

Вывод: Принимать или не принимать порошковые коктейли ED – выбор за вами. Но все же настоятельно рекомендуем прежде проконсультироваться со специалистом, во избежание серьезных нарушений в организме.


 

Energy Diet — развод для малограмотных потребителей, которые хотят похудеть, ничего не делая?

На украинский рынок зашел новый продукт, который, по заверениям дистрибьюторов, поможет получить идеальную фигуру, к тому же не нанесет вреда здоровью. Не нужны спортзалы, тренировки, сбалансированное питание — можно пить коктейль, грубо говоря, лежа на диване, и следить за тем, как тело обретает идеальные формы.

«Energy Diet — это функциональное питание, идеальный продукт. Диета с ЕD — это путь к идеальной фигуре с пользой для здоровья и красоты, без голода, дефицита энергии и полезных веществ, раздражительности и ограничения в сладком. В каждой порции — все необходимое для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов. Просто добавьте ED в молоко, размещайте в шейкере — порция легкой и полноценной еды готова! Всего одна порция Energy Diet в день, но регулярно. Что в результате? Организм получает правильное питание — улучшается обмен веществ. Коктейли для похудения Energy Diet помогают легко избавляться от лишних килограммов. Изменяются пищевые привычки – прекращается переедание, организм насыщается меньшим количеством еды. Хорошее самочувствие и активная жизнь»,

— сказано в рекламных проспектах Energy Diet.

Звучит более чем заманчиво. Но выйти из состояния эйфории поможет цена продукта — по акции банку чудо-порошка продают за 620 гривен. Правда, распространители посчитали, дескать, одна порция коктейля — это всего 35 гривен — смешная цена за то, чтобы получить все необходимые витамины и минералы в день.

Но, как всегда, есть одно «но». И это мнение врачей, которые не в восторге от данного продукта. По их информации, большинство добавок Energy Diet состоит из рафинированных порошков, которые получены в ходе глубокой технической переработки пищевых продуктов, в результате чего многие эссенциальные питательные вещества разрушаются или отделяются. Врачи отмечают, что разрекламированные коктейли содержат в своей основе дешевый соевый протеин, соевое масло, ароматизатоы и сахарозаменители.


«Белок сои и гороха — самые дешёвые источники белка, причём белка растительного, с самым неполноценным аминокислотным составом. За счёт своей дешевизны зачастую используются для добавления в корм рогатого скота», —
говорят эксперты.

Более того, простые углеводы, которые используются в коктейле, откладываются в жировых клетках. Диетологи рекомендуют избегать таких продуктов людям, которые страдают избыточным весом. А вот дистрибьюторы Energy Diet, наоборот, преподносят их как ингредиенты для похудения.

«То, что смесь сахара, соевого белка и сухого молока продают за такие суммы, и люди покупают это, думая, что берут элитный продукт — это просто дикость, маркетинговый отдел работает на ура, а люди даже на минутку не хотят почитать и подумать, что же они на самом деле покупают», — пишут на сайте sportwiki.

Отзывы о Energy Diet разные и зачастую кардинально противоположные. Одни потребители расхваливают продукт, другие, наоборот, — критикуют.

«Пробовала посидеть на такой диете два месяца, скинула 1,5 кг, это же не результат. Питалась только почти одним коктейлем, настроение ухудшилось, появилась вялость, усталость, постоянно хочется спать. А отзывы настоящих врачей о энерджи диет — плачевные. Все это развод и вредность для организма. Настоящее насилие над собой»

, — пишут люди на форумах.

Одним словом, отмечают эксперты, Energy Diet рассчитан на полненьких и не совсем грамотных дамочек, которые хотят быстро похудеть, ничего для этого не делая.


Эффективное похудение с energy diet

Для огромного количества людей идеальная фигура остается недостижимой мечтой. Возможно, такое положение вещей вызовет удивление у человека, который никогда в жизни не пробовал совмещать работу, домашние дела, воспитание детей, любимое хобби и множество других занятий, естественных для каждого, с соблюдением диеты и посещением спортивного зала. Тот, кто пытался привести себя в форму, сохраняя привычный образ и темп жизни, знает, как это тяжело.

Вся жизнь превращается в изматывающую гонку, утром приходится вставать на два часа раньше, чтобы успеть в фитнес перед работой или отправиться туда вечером сразу после офиса, а домой вы заходите вечером, когда уже пора ложится спать, а вас ещё ждёт приготовление диетических блюд и сбор контейнеров на завтрашний день. И это только те задачи, что касаются непосредственно похудения, но заботы о семье, общение с детьми и повседневные бытовые дела тоже никто не отменял. Рассмотрев проблему самостоятельного похудения детально, становится понятно, почему далеко не все люди могут достичь идеального веса, не используя вспомогательные средства. И лучший помощник в похудении – это специальное питание от НЛ Интернешнл.

Что такое energy diet

Специалисты компании Nl International разработали линейку уникальных продуктов для похудения и назвали её энерджи диет. Назвать продукты серии пищевыми добавками, которые сейчас вам предложат в любой аптеке, никак нельзя, это полноценные продукты питания в удобном формате.

Создатели диетического питания позаботились о самых античных и занятых покупателях. Как правило, работающая часть населения лишена возможности просто нормально пообедать. Большая часть офисных сотрудников вынуждена питаться в ресторанах быстрого питания, где качество блюд оставляет желать лучшего, другие отправляются в рестораны и там в свою очередь выбирают жирное и жареное. Питание energy diet – это безопасная для организма человека альтернатива.

Состав коктейлей

Энерджи диет – это сбалансированное питание, в состав которого входят необходимые витамины и минералы. Из этого следует, что порция коктейля может стать полезной заменой обычного приёма пищи. В отличие от своего стандартного обеда или ужина, выбрав коктейли из линейки энерджи диет, вы сможете контролировать калорийность, баланс жиров, белков и углеводов, а также уровень витаминов и минералов в каждой порции.

Баланс полезных веществ в каждом продукте идеально выверен и независимо от вкуса вы в любом случае получаете вкусный и полезный коктейль. Полезные вещества, содержащиеся в коктейлях, это:

  • белки, жиры и углеводы – насыщают организм энергией, необходимой для нормального функционирования;
  • клетчатка – поддерживает работу кишечника в оптимально ритме;
  • 12 витаминов и 11 минералов – с помощью этих веществ сбалансированное питание энерджи диет способно стать заменой обычной еды.

Приготовление и употребление коктейлей

Приготовить коктейль можно в любом месте, например, на работе или прогулке. Всё что понадобится для получения порции вкусного и полезного коктейля, – это ёмкость и молоко. Порошок отлично растворяется и уже через несколько минут у вас в руках сбалансированный приём пищи.

Несмотря на то, что в состав коктейлей входят все необходимые для обеспечения нормальной жизнедеятельности вещества ,единственным источником пищи в течение всего дня он быть не может. Чтобы процесс похудения проходил комфортно и безопасно для организма, необходимо соблюдение следующих правил:

  • в течение дня как минимум один приём пищи должен включать в себя привычные продукты питания. Если вы хотите в ближайшее время увидеть прогресс в своей диете, то лучше всего отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Сочетайте energy diet с овощами, фруктами, нежирными мясом и рыбой;
  • обязательно в течение дня выпивать не менее двух литров воды;
  • прежде чем переходить на сбалансированное питание отдельным группам лиц необходимо проконсультироваться со специалистом, в первую очередь это касается беременных женщин.

Похудение с коктейлями энерджи диет – это оптимальный вариант для всех, даже для тех, кто весь день проводит на работе или ухаживает за маленьким ребёнком и в результате просто не хватает времени на себя.

Менеджер NL International Владислав Марясов — Energy Diet и ED Smart от NL International

Energy Diet и ED Smart от NL International 

Человеческий организм — это своего рода биологическая машина, причем сверхсложная и, пожалуй, самым важным фактором, влияющим на деятельность нашего организма, можно назвать питание. При этом, если наш организм нужные вещества недополучает, или получает в избытке, то в его работе возможны сбои, а попросту мы недомогаем, устаем, болеем, стареем раньше времени. Поэтому нам важно получать сбалансированное питание, но это не так-то просто. Для того, чтобы правильно питаться нам нужны:

  • знания;
  • качественные продукты;
  • свободное время, которое у активного человека всегда в дефиците.

В таком случае на помощь приходят функциональные продукты, в которых уже собрано все, что необходимо для нашего организма и Energy Diet один из таких продуктов. Читая его состав, мы не всегда можем представить те или другие его компоненты, понять их пользу и представить, каким образом они сбалансированы. Давайте прочитаем этикетку Energy Diet глазами нутрициолога. Во-первых Energy Diet — это баланс Б Ж У, т.е. белков, жиров и углеводов. Итак, белок в составе Energy Diet -белки отвечают за рост и обновление клеток нашего организма. Какие белки содержатся в Energy Diet ?

  • Во-первых — белок молока, один из ключевых компонентов, источник всех незаменимых аминокислот, необходимых для
    поддержания здорового метобализма. Белок молока используется в организме для восстановления клеток, а также является
    дополнительным источником кальция.
  • Во — вторых — соевый белок, легкий и полноценный белок из существующих, он легко усваивается и встраивается в наши ткани. Соевый белок содержит лецитин, который решает очень важную задачу тормозит процесс окисления клеток организма, отодвигая тем самым процесс старения.

Не менее важный компонент в составе Energy Diet — это белок гороха, естественный источник витаминов группы В, которые являются проводниками всех обменных процессов между клетками. Белок гороха ускоряет регенерацию и восстановление после травм и тяжелых нагрузок.


Еще один протеин в составе Energy Diet -казеинат. Он усваивается организмом достаточно долго, обеспечивая клетки полноценным строительным материалом. Казеинат снабжает организм незаменимыми аминокислотами, а также кальцием и фосфором.

С белками разобрались, теперь углеводы. Углеводы — это источник энергии. В состав Energy Diet входят быстрые и медленные углеводы, их еще называют простыми и сложными. Быстрые углеводы дают прилив сил, к ним относятся декстроза и мальтодекстрин- это соединение глюкозы. С глюкозой в изолированном виде нужно быть осторожным, чтобы избежать скачков сахара в крови. Но в составе Energy Diet декстроза и мальтодекстрин находятся во взаимодействии с белком и клетчаткой, в таком сочетании они усваиваются медленно, постепенно всасываются в кровь. К медленным углеводам относится крахмал. Крахмал образуется под действием фотосинтеза многими растениями – это медленный и сложный углевод, отличный источник долгой энергии. Он медленно всасывается в кровь и обеспечивает пролонгирующее поступление энергии в каждую клетку организма. Во время умственной работы он насыщает нейроны мозга, а во время, например, тренировочной активности, он восполняет недостаток гликогена в мышцах. Инулин цикория — еще один представитель сложных углеводов, получаемый из клубней корней некоторых растений, помимо своей энергетической функции, инулин также способствует выведению из организма вредных веществ: токсинов, тяжелых металлов и плохого холестерина. К сложным углеводам относятся и пищевые волокна, или проще говоря — клетчатка. Это и очищение кишечника и мягкое желчегонное действие и детоксикация и нормализация кишечной микрофлоры. Клетчатка в составе Energy Diet — это камедь целлюлозы и камедь тары, пищевые волокна различных типов. Камедь тары поставляет растворимые пищевые волокна, камедь целлюлозы — нарастворимые.


Кроме белков и углеводов, нашему организму необходимы жиры. Они являются основным хранилищем энергии в нашем организме. В Energy Diet жиры представлены маслом сои. Масло сои богато органическими кислотами, а также ценнейшим витамином токоферолом. Оно нормализует жировой обмен, помогая человеку избавляться от лишнего веса, повышает иммунитет и очищает сосуды от плохого холестерина. Функциональное питание Energy Diet содержит все необходимые питательные вещества, которые требуются нашему организму каждый день, в том числе витамины и минералы. На некоторых компонентах мы остановимся подробнее. Карбонат магния пришел в пищевую промышленность из медицины. Без магния наш организм не усваивает витамины группы В, при этом он способствует синтезу белка, улучшает работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также положительно влияет на деятельность мозга и почек.

Ацерола мальбигия клабра эль — в просторечии карибская черешня, природный источник витаминов и микроэлементов, особенно много в ней витамина С. Карибская черешня выводит токсины, омолаживает тело и повышает жизненный тонус. Сульфат железа активно участвует в энергетических процессах нашего организма. Как источник железа, он дает необходимое питание для нормального развития и работы мозга, обеспечивает здоровый ритм обмена веществ. А его недостаток может привести к появлению лишнего веса.


Цитрат цинка или цинк, очень полезный микроэлемент, прежде всего, он оптимизирует иммунитет, положительно влияет на зрение, улучшает память, способствует усвоению углеводов и жиров. Королевское желе-это пчелиное маточное молочко, содержащее более 4-х сот полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Среди них 22 аминокислоты, включая все незаменимые. Королевское желе является мощным источником молодости клеток. Глюконат марганца улучшает метаболизм, проще говоря, помогает подружить все нутриенты микроэлементов в коктейле.


Глюканат меди стимулирует иммунную систему кожи и гасит воспалительные процессы. Йодистый калий или йод — участвует в окислительных процессах, повышает уровень мозговой деятельности. Селенит натрия или селен – отвечает за окислительно- восстановительные реакции, выводит токсины из клеток, нейтрализует свободные радикалы, которые способствуют появлению раковых заболеваний, в целом улучшает иммунитет. По сравнению с обычной пищей, функциональное питание намного более концентрированный продукт, как вы уже поняли Energy Diet содержит массу полезных микроэлементов. Чтобы помочь организму переварить все это, в состав продукта включен комплекс ферментов.


Однако, мало сделать продукт полезным, нужно чтобы он был еще и вкусным, и удобным в употреблении. Для этого в Energy Diet добавляют стабилизаторы, ароматизаторы, а также прочие добавки вкуса и консистенции, ароматизаторы идентичные натуральным. Это те же натуральные ароматизаторы, только полученные лабораторным методом. Они создают многообразие вкусов и ароматов коктейлей Energy Diet.

Цитрат калия 3-х замещенный — это обычный регулятор кислотности и стабилизатор, он сохраняет консистенцию коктейля, при этом вы получаете большее насыщение при меньших калориях. Безкалорийный искусственный подсластитель ацесульфам-к заменяет обычный сахар, но при этом безопасен для вашей фигуры. Натуральный краситель Бета — каротин – это растительный пигмент, который преобразуется в процессе фотосинтеза грибов, водорослей и бактерий. Попадая в человеческий организм Бета – каротин превращается в витамин А. Ортофосфат кальция 3-х замещенный выполняет функции стабилизатора, разрыхлителя, фиксатора окраски и регулятора кислотности. Он совершенно безопасен для человека, так как из фосфатов кальция на 70% состоят наши кости и зубная эмаль. Его главная задача — сохранить продукт от перепадов температуры или во время долгого хранения без специальных условий. Energy Diet- это сбалансированный, высокотехнологичный продукт, созданный на основе компонентов природного происхождения, поэтому он полезен и безопасен для организма человека.


Energy Diet — современное питание для активных людей.

Так как Energy Diet является функциональным питанием, значит имеет место сравнить его с обычной едой!!!

С ED и ED Smart вы сможете:

✔️ сбросить лишний вес и поддерживать себя в форме,
✔️ сбалансированно питаться без лишних калорий,
✔️ тратить минимум времени на приготовление еды,
✔️ сформировать правильные пищевые привычки.

ED Smart – это новое поколение Energy Diet. Принципиальных отличий в продуктах нет. Оба продукта имеют одинаковое функциональное наполнение: белки-жиры-углеводы-витамины-минералы-ферменты-волокна.

ED Smart – это умная еда: сбалансированное питание без лишних калорий, как и Energy Diet HD. Это тот же самый коктейль в новой компактной упаковке, которую удобно брать с собой. Кроме того, в линейке ED Smart представлены новые вкусы с натуральными компонентами (ягодными соками, молотыми кофейными зернами, шоколадной стружкой, кусочками ягод).

Согласно законодательству РФ, беременным и кормящим противопоказано употребление кофеиносодержащих продуктов. Такими являются вкусы Кофе и Капучино ED и Латте ED Smart. По остальным вкусам прямых противопоказаний нет при условии хорошей индивидуальной переносимости компонентов продукта.

Использование ED и ED Smart во время беременности и лактации возможно по согласованию с лечащим врачом.

Подходит ли ED и ED Smart для детей?

ED и ED Smart создавались для здоровых взрослых людей. Коктейль не может использоваться для питания детей до 3 лет. После 3 лет ED разрешен, но детям до 14 лет лучше употреблять его в дозе 1/2 – 2/3 от взрослой. Состав ED и ED Smart способствуют гармоничному развитию ребенка. Детям не рекомендуются программы снижения веса с ED и ED Smart. Кофейные вкусы противопоказаны детям до 18 лет.

Если у подростка избыточный вес, то применять ED и ED Smart можно по более мягким программам. Например, половину мерной ложки ED на стакан обезжиренного молока перед основными приемами пищи. В питании должно быть меньше жиров и сахаров, больше нежирных молочных продуктов, мяса, круп, грубого хлеба, овощей и фруктов. Также рекомендуется увеличить двигательную активность. Подросткам лучше не стремиться к снижению веса, а ограничиться его стабилизацией, обеспечив при этом продолжение роста и развития. Даже если вес не будет снижаться, увеличение роста приведет к снижению степени избыточного веса.

Можно ли ED диабетикам?

Продукты Energy Diet HD или ED Smart могут быть включены в рацион диабетиков только по согласованию с лечащим врачом: возможны противопоказания.

При 1 типе диабета и при всех других типах с инсулинпотребностью нужно учитывать, что 1 порция ED (ED Smart), приготовленного на молоке, составляет примерно 2 хлебные единицы. При втором типе диабета без инсулинпотребности проблем обычно не возникает.


При применении программ ED или ED Smart с целью снижения веса у пациента с диабетом, принимающего сахароснижающие средства, необходимо быть осторожным, почаще смотреть сахар и при его снижении быть готовым к коррекции дозы сахароснижающих средств. Людям с диабетом необходимо худеть под наблюдением врача-эндокринолога. Это убережет их от опасных гипогликемических состояний. Следует добавить, что снижение веса людям с диабетом однозначно показано, так как это значительно улучшает течение диабета и позволяет порой «уйти» от лекарств. Улучшается и течение сопутствующих заболеваний — гипертонии, атеросклероза и др.

При легком диабете, когда пациент использует для компенсации уровня сахара только диету, можно применять наши обычные программы снижения веса.

Иногда при лишнем весе метаболизм может быть подавлен, что даже при строгом соблюдении диеты не возникает большой разницы между поступающей и расходуемой энергией. Для похудения обязательно надо больше ходить пешком, делать тонизирующие упражнения, принимать прохладный душ, нормализовать сон. Также вес трудно может уходить при проблемах со здоровьем проблемы с эндокринной системой, гормональные сбои и т.п. В этом случае мы имеем дело с внутренними нарушениями, которые коррекцией рациона или активизацией обменных процессов не решить.

Иногда в начале приема может быть дискомфорт, как реакция человека на незнакомый продукт питания. Желательно в начале приема пить коктейль небольшими порциями, постепенно увеличивая дозу. При выраженных индивидуальных реакциях отторжения от приема коктейля следует отказаться.

Противопоказания для всех вкусов: Не рекомендован детям до 3 лет, индивидуальная непереносимость компонентов. Противопоказания для кофейных вкусов (ED Кофе, ED Капучино, ED Smart Латте): Не рекомендуется употребление детьми в возрасте до 18 лет, при беременности и кормлении грудью, а также лицами, страдающими повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, артериальной гипертензией.

Кроме того, с осторожностью нужно подходить к выбору продукта, если у вас есть пищевая аллергия. Если вы склонны к аллергиям, изучите состав и подберите тот вкус, который вам подходит.

Energy Diet создавался как заменитель пищи для здоровых людей, поэтому при наличии серьезных проблем создоровьем все параметры рациона – в том числе возможность и необходимость использования Energy Diet надо согласовывать с врачом.

Главные результаты клинического исследования:

1️⃣ При стандартном ПП эффективным показателем снижения веса за 3 месяца считается не менее 5% от исходного веса. По окончании эксперимента, результат питания с добавлением в ежедневный рацион ED Smart показал 11% снижения от исходного веса у испытуемых – это более чем в 2 раза больше, чем целевой показатель! Таким образом, включение в рацион коктейлей ED Smart способствовало улучшению метаболизма и, как следствие, потере веса.

2️⃣ Было зафиксировано значительное уменьшение объемов тела в талии и бедрах, снижение отеков и нормализация жидкостей в организме.

3️⃣ За время эксперимента не было зафиксировано ни одного срыва. По итогам анкетирования, испытуемые отметили, что качество жизни улучшилось и похудение проходило комфортно, без изменений в ЖКТ и самочувствии в целом. Это достаточно редкий случай, т.к. риск срыва во время обычной диеты достаточно велик и практически неизбежен.

4️⃣ Один из моментов, которые отметили испытуемые, это отсутствие тяги к сладкому. Сладкий коктейль компенсировал эту тягу, поэтому существенное сокращение количества сладкого в рационе не вызвало дискомфорта.

5️⃣ Результаты анализа крови испытуемых до и после клинического исследования показали понижение и нормализацию уровня холестерина. Таким образом, здоровье испытуемых с лишним весом начало нормализоваться.

Вывод: проведенное клиническое исследование показало, что похудение при обычном ПП вполне реально и возможно, но включение в рацион сбалансированного питания ED Smart значительно улучшает процесс потери веса, делает его легче и безопаснее.

Сравнение Energy Diet с гейнером

Сравнение Energy Diet с гейнером

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2017-07-16

Все статьи автора >

Всем привет. Основная цель этой статьи – донести до читателя мысль, что Energy Diet хоть и является неплохим продуктом, но это не более чем высокобелковый гейнер (или низкобелковый протеин) по цене, завышенной в 3-4 раза.

Но кто-то спросит: ведь гейнер используют для набора веса? Как тогда так получается, что на Energy Diet люди худеют (а ведь действительно худеют). Ну так порция этого продукта – 30 грамм. В одной порции – около 100 ккал. Если развести с молоком, то калорийность готового блюда будет около 200 ккал. В то время, как средняя девушка весом 60 кг при 3-х разовом питании съедает за один приём примерно 500 ккал (ну пускай даже 400). Вот и получается — если поесть Energy Diet, то вы получите в 2 – 2.5 раза ккал меньше, чем если просто поедите. Потому и худеют. Ну поехали дальше.

В этой статье я буду сравнивать состав и цену 2-х линеек Energy Diet (а именно: Smart и стандартную линейку) с высокобелковыми гейнерами. Один гейнер – самый дорогой российский гейнер. Другой – один из самых популярных буржуйских. А именно:

Все цены актуальны на лето 2017 года. Все составы взяты с официальных сайтов производителей. Поехали!

Energy Diet Smart «Латте»
на 100 грамм:
ккал: 377
белки: 48
жиры: 5
углеводы: 15
клетчатка: 13,3
цена за 1 кг: 4900 р (банка 450гр стоит 2200)
+23 витамина и минерала в небольших дозировках
Energy Diet «Ваниль»
на 100 грамм:
ккал: 376
белки: 37,2
жиры: 9,1
углеводы: 33
клетчатка: 6,5
цена за 1 кг: 4900 р (банка 450гр стоит 2200)
+23 витамина и минерала в небольших дозировках
Твой Тренер «Гейнер Твоей Мечты»
на 100 грамм:
ккал: 367
белки: 35,5
жиры: 0,5
углеводы: 55,2
клетчатка: 0
цена за 1 кг: 1200 р (банка 1500гр стоит 1800)
креатин:
MHP: Up Your Mass
на 100 грамм:
ккал: 386
белки: 35
жиры: 8,5
углеводы: 45
клетчатка: 0
цена за 1 кг: 1400 р (банка 2270гр стоит 3200)+17 витаминов и минералов в небольших дозировках

Что же мы видим из этого сравнения? Давайте проанализируем.

Energy Diet Smart представляет из себя довольно низкобелковый протеин (белка чуть меньше половины), где клетчатки почти столько же, сколько и углеводов. Белок – сывороточный, молочный и соевый. Причём – сколько именно соевого белка (самого дешёвого) – производитель не указывает. Справедливости ради стоит отметить, что почти никто не указывает. Примечание: на официальном сайте http://nlstar.com указан состав на 30 грамм, поэтому я всё переводил в 100 грамм.

Зачем нужна клетчатка (пищевые волокна)? Она, во-первых, удешевляет себестоимость продукта. Во-вторых – делает его менее калорийным. Ведь Energy Diet создавался в первую очередь для тех, кто хочет похудеть. Кстати, о калориях. Если сложить белки, жиры и углеводы, то получится 303 ккал. А на официальном сайте указано 377 ккал (95 ккал в 30 гр). Откуда взялись ещё 74 ккал?

Так же ещё есть 23 витамина и минерала. Однако – дозировки довольно незначительные. Не думаю, что такие дозировки способны оказать какой-то ощутимый эффект. Скорее, это больше маркетинговый ход. И, кстати, сейчас довольно часто производители спортивного питания тоже обогащают свои гейнеры и протеины витаминами и минералами.

Energy Diet коктейль это уже, по сути, высокобелковый гейнер. Белков и углеводов примерно поровну. Клетчатки (пищевые волокна) 6%. Белок всё тот же: соевый, сывороточный, молочный. Сколько какого белка – опять не указано, зато с калориями всё примерно сходится.

Что касается углеводов, то производитель говорит, что там есть и быстрые (декстроза / глюкоза), и медленные. Это очень хорошо. Однако, что именно за медленные и сколько их – не указано.

Твой Тренер «Гейнер Твоей Мечты» – самый дорогой российский гейнер на сегодняшний момент. Да, в нём нет витаминов и минералов, но есть 5% креатина. Кроме этого, весь белок – сывороточный и казеин (50/50). Никакой сои. А ведь соевый белок не имеет каких-либо существенных приемущест по отношению к сывороточному или казеину. Сравните сами.

MHP: Up Your Mass — весь белок так же состоит из сывороточного и казеина. Нет креатина, но зато есть 17 витаминов и минералов, в дозировках, примерно сопоставимых с дозировками Energy Diet.

Цена – нетрудно посчитать, что стоимость Energy Diet в пересчёте на 1 кг в 3.5 — 4 раза выше, чем даже у самых дорогих гейнеров (4900 р за 1 кг). А какие компоненты в этих продуктах так сильно повышают их цену? Да никакие! Всё то же самое: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Причём клетчатка и соевый белок – наоборот, должны удешевлять продукт. Но мы видим обратную картину.

Выводы

Я не ставлю себе цель запарафинить Energy Diet. Несмотря на всё вышенаписанное, их продукты действительно неплохие. И все их «косяки» свойственны многим другим производителям. Но, я думаю, что эта статья наглядно показала, что их продукция не является уникальной и, по сути, повторяет составы высокобелковых гейнеров, или недорогих протеинов.

Просто Energy Diet позиционирует свои продукты, как еду для обычных людей, а не для спортсменов. Однако, никакой существенной разницы между ними нет. Да, есть больше вкусов под обычную пищу (омлет и т. д.). Есть небольшие дозировки витаминов и минералов. Но поверьте, это не повод, переплачивать за них в 4 раза. Купив себе хороший высокобелковый гейнер, вы (если будете пить так же по 30 грамм) получите тот же эффект, что и от Energy Diet. Всем удачи!

Похожие статьи

  1. Протеин или гейнер — что лучше для набора массы
  2. Рейтинг гейнеров по качеству и цене
  3. Как сэкономить на покупке протеина
  4. Спортивное питание – когда мужчинам стоит его употреблять
  5. 5 принципов питания при наборе массы

Energy diet (Энерджи диет)

Пожалуй, самая сложная задача из стоящих перед худеющей девушкой – научиться есть так, чтобы сбрасывать вес и оставаться при этом энергичной и активной. Не секрет, что многие из нас проводят четкую «грань» между обычной кухней и диетической. Когда мы «не худеем», готовятся вкусные блюда, а на диете, как ни крути, получается что-то пресное и невкусное.

А еще надо тратить уйму времени на поиск и подготовку подходящих продуктов. Именно поэтому хорошие диетические намерения так и остаются намерениями. Можно ли решить эту проблему? Современная пищевая промышленность предлагает нам многочисленные «готовые диеты». Поговорим о наиболее популярном продукте – Energy diet, также известной как “энерджи диет”.

Energy diet: состав

Energy diet – торговая марка нескольких видов концентратов для быстрого приготовления диетической пищи. Строго говоря, это продукты не только для похудения, но и для набора мышечной массы. Они не похожи на отечественную линию «Худеем за неделю» тем, что обогащены протеином и пищевыми волокнами. Кроме того, в состав продуктов входят сложные углеводы, витамины и минералы. Производители уверяют, что с Energy diet
восстановление обмена веществ займет от 8 дней до 6 месяцев, а всего через 30 дней вы сможете полностью обновить гардероб.

Питание для похудения делится на 3 этапа. В первом, вы сбрасываете вес на диете умеренной калорийности. При этом обычная пища полностью заменяется коктейлями, супами и омлетами Energy diet. Вам показан пятиразовый прием пищи. Утром  – полная порция коктейля, второй завтрак – половинка, на обед можно приготовить суп или омлет из концентрата, полдник – полпорции коктейля, ужин – порция коктейля и порция некрахмалистых овощей вроде сельдерея, томатов, зеленого салата и огурцов.

Вторая стадия программы предусматривает сбалансированные обед и завтрак и замену коктейлями только перекусов и ужина. Ну и третий этап программы, рассчитанный на постоянное питание – переход на фрукты в качестве перекусов, и порция Energy diet вечером вместо ужина. Кроме коктейлей вам следует употреблять два литра воды каждый день. Дополнительно можно пить чай и кофе без сахара. На этапах диеты, когда разрешается обычная еда, необходимо ограничить углеводы с высоким гликемическим индексом – белый рис, макароны, хлеб, манную кашу, и отказаться от жирных видов мяса. Диета Energy diet предусматривает отказ от сладостей. Вы должны будете заменять привычные «удовольствия» шоколадным или ванильным коктейлем.

Мнение фитнес-тренера

С питанием Energy diet я познакомилась примерно год назад, когда в зал, где я занимаюсь сама, забрела распространитель этого «чуда». Да, на самом деле продукты Energy diet (энерджи диет) не продаются в аптеках, а распространяются по системе сетевого маркетинга. Кафе клуба приобрело грибной суп и «капуччино» на пробу.

Клиенты утверждали, что это вкусно, а я, по старой привычке, стала читать информацию на этикетке. Так вот выяснилось, что во «вкусняшках» встречается самый обычный сахар, который «изгоняют» из любой фитнес-диеты для похудения в первую очередь. Да и по составу коктейли больше напоминают гейнер – белково-углеводную смесь, которую принимают для набора мышечной массы. В отличие от гейнеров спортивного питания, в коктейлях встречаются еще и жиры. То есть порция этого питания – полная альтернатива нормальной еде в процессе похудения.

Если придерживаться питания «как написано» в программе, вы действительно похудеете. Однако, насколько это оправдано, решать только вам. Фактически, замена еды коктейлями не избавляет от «тяги» на определенные продукты. И уповать на то, что желудок «стянется», тоже не стоит. Главное в правильном питании – привычка есть столько, сколько нужно вашему организму. А с Energy diet вы получаете удобную замену. Отмеряете порцию, и знаете, что этого достаточно. Но, рано или поздно, наступает момент, когда вы не сможете заменить, например, праздничный ужин коктейлем. Или вы будете готовить с детьми, и машинально пробовать – ситуаций масса. Но основная мысль одна – питание Energy diet вовсе не гарантирует вам здоровые привычки в жизни. Хотя, оно может помочь тем, кто постоянно занят и не хочет учиться готовить заново.

А вы пробовали худеть при помощи коктейлей Energy diet (Энерджи диет)? Оставьте свои отзывы в комментариях.

Что можно и что нельзя делать для получения энергии

«Еду нельзя рассматривать как «хорошую» или «плохую», — говорит Рафаэль. Употребление в пищу продуктов, которые вы считаете нездоровыми, часто может вызывать чувство вины. Но «все продукты подходят для хорошо сбалансированной диеты. Это означает, что есть немного шоколада или пару печенья, даже ежедневно, нормально. Так что наслаждайтесь угощением и помните, что все дело в порциях».

Если ваша цель состоит в том, чтобы есть, чтобы поддерживать энергию в течение дня, Рафаэль предлагает несколько рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы ваш двигатель не гудел.

Позавтракай.

«Было доказано, что хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, помогает уменьшить тягу к еде позже, как, например, резкий перекус в 15:00», — говорит Рафаэль. Это также поможет вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.

Яйца — отличный вариант, еще лучше они сочетаются с омлетом с овощами, который содержит клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. «Овсянка — но не та, что поставляется в пакетах с сахаром — со столовой ложкой арахиса или другого ореха, 2% простого греческого йогурта или творога — все это хорошие, богатые белком варианты», — добавляет она.

Даже остатки ужина, такие как жареная курица, приготовленная для сэндвичей, или овощи с коричневым рисом, могут стать полезным первым приемом пищи.

«Колбаса, бекон и другие колбасные изделия являются хорошими источниками белка, но они также очень богаты солью и насыщенными жирами, поэтому вам следует ограничить их количество в еде», — говорит Рафаэль.

Не голодай.

Регулярные приемы пищи и перекусы помогают поддерживать уровень энергии на одном уровне, без взлетов и падений. «Старайтесь есть каждые три-четыре часа.Это означает три приема пищи небольшими или средними порциями и два перекуса», — говорит Рафаэль. Сделайте их хорошо сбалансированными и включите сложные углеводы, белки и жиры.

На закуску знаменитый в Instagram тост с авокадо — идеальный вариант, если использовать ломтик цельнозернового хлеба и половинку авокадо. «Вы получаете здоровый жир из авокадо и сложные углеводы из хлеба», — говорит она. «Посыпьте небольшим количеством сыра или орехов, чтобы получить немного белка. Вы также можете добавить яйцо, чтобы сделать его едой».

Еще одна идея для перекуса, которая зарядит вас энергией? Хумус с овощами.«Нут в хумусе — хороший источник как сложных углеводов, так и белков, а паста тахини сделана из семян кунжута с высоким содержанием полезных жиров», — говорит Рафаэль. «Обмакивание овощей, таких как морковь, огурец, перец, брокколи или горох, даст вам дополнительный заряд клетчатки и поможет вам чувствовать себя сытым. Добавьте к еде лаваш из цельной пшеницы и другой источник белка, такой как курица, баранина, рыба или фалафель».

Сосредоточьтесь на сложных углеводах.

У них может быть плохая репутация, но углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела.«Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, конфеты, пирожные и печенье, часто называют «простыми сахарами», потому что они быстро попадают в кровоток и могут вызывать всплески энергии, за которыми следует резкий упадок сил», — говорит она. . «Это те, которые вы хотите ограничить».

Сложные углеводы, с другой стороны, сгорают сильно и медленно, в основном из-за содержания в них клетчатки и белка. Это означает, что для их расщепления требуется больше энергии, и они перевариваются медленнее, чем обычные простые углеводы.«Сложные углеводы также помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают постоянный приток энергии», — говорит Рафаэль. «Вы можете найти их в изобилии в цельнозерновых продуктах, таких как овес, коричневый рис, просо, лебеда, фасоль и некоторых крахмалистых овощах, таких как сладкий картофель или зимние кабачки, такие как орех, желудь или тыква».

Не забывайте про белок.

«Белки образуют строительные блоки для наших мышц и большинства тканей тела», — говорит Рафаэль. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, и, следовательно, требуется больше времени для его переработки в вашем организме.«Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным дольше, но, что более важно, помогает сохранить вашу энергию», — добавляет она. Белок в изобилии содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, фасоли/бобовых и орехах/семечках.

Ешьте немного жира.

Пищевые жиры необходимы для поддержания общего состояния здоровья. На самом деле, ваше тело нуждается в регулярном потреблении жира. Некоторые из многих способов, которыми организм использует жир, — это снабжение организма энергией, помощь в усвоении некоторых ключевых питательных веществ и защита органов.

«Однако тип жира, который вы едите, имеет значение, — говорит Рафаэль.Два основных типа жиров — насыщенные и ненасыщенные. «Насыщенный жир обычно находится в твердом состоянии при комнатной температуре и в основном содержится в продуктах животного происхождения, молочных продуктах с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктах, таких как десерты и жареная пища. Ненасыщенные жиры известны как полезные жиры и содержатся в авокадо, орехах и семенах, а также в растительных маслах, таких как оливковое и рапсовое. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, также содержит большое количество ненасыщенных жиров».

Не забывайте о воде.

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для функционирования вашего организма.«Рекомендуется выпивать не менее 6–8 чашек в день, но обычно людям нужно больше, особенно если вы занимаетесь спортом», — говорит она. Ваше потребление жидкости происходит не только из воды, но и из продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбузы, клубника, сельдерей и, что удивительно, цветная капуста, которая на 92% состоит из воды, добавляет Рафаэль.

Проверьте утюг.

Дефицит железа может привести к чувству усталости, как физической, так и умственной. Помимо красного мяса, отличными источниками железа являются бобы и чечевица, шпинат и семена кунжута.Витамин С помогает усваивать железо, и многие растения с высоким содержанием железа также богаты витамином С (например, шпинат и брокколи). Другими источниками витамина С, которые помогают улучшить усвоение железа, являются цитрусовые, клубника и перец.

Не ешьте слишком много обработанных продуктов.

Замените обработанные продукты (да, это включает в себя энергетические батончики) на более натуральные цельные продукты. «Всегда обязательно читайте состав», — говорит Рафаэль. «Если это похоже на то, что вы могли бы приготовить на собственной кухне, отлично; если он читается как иностранный, лучше его пропустить.Выберите яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла или простой нежирный греческий йогурт, посыпанный несколькими измельченными грецкими орехами, вместо этого прославленного карамельного — я имею в виду энергетического — батончика».

Высокоэнергетическая диета: 5 способов подпитки вашего тела

Энергия может быть неуловимой, но это не обязательно. Соблюдайте энергетическую диету и поддерживайте высокий уровень энергии с помощью этих советов по еде и напиткам.

Наши тела, как многие говорят, подобны машинам; им нужно правильное топливо, чтобы хорошо работать. Это означает энергетическую диету, которая обеспечивает надлежащие витамины, минералы и питательные вещества, чтобы поддерживать вашу силу в течение дня.

Возможно, вы уже придерживаетесь высококалорийной диеты. Но если вы обнаружите, что постоянно тянете день, рассмотрите пять следующих стратегий, основанных на здравом смысле.

Энергетическая диета Совет № 1: Создайте баланс

Белок является ключевым элементом, а углеводы являются природными источниками энергии. Вам даже нужно немного жира, особенно ненасыщенного жира из растительных источников, таких как авокадо, но не сходите с ума ни в одной из этих областей.

  • Белок содержит четыре калории на грамм . При здоровом питании, по данным Group Health (www.ghc.org), от 12 до 20 процентов ваших общих ежедневных калорий должны поступать из белка. Ваше тело нуждается в белке для энергии и может хранить его для использования, когда это необходимо (в основном вашими мышцами).
  • Углеводы также содержат четыре калории на грамм. Поддерживайте постоянный уровень потребления углеводов, уделяя особое внимание здоровым углеводам; медленно перевариваемые цельнозерновые продукты (например, многозерновой хлеб и коричневый рис), чечевица и бобовые помогают стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, сохраняя уровень энергии на постоянном уровне. Эти здоровые углеводы также помогут вам не испытывать чувство голода в течение длительного времени.И не забудьте отказаться от не очень полезных углеводов: газированных напитков, соков и подслащенных напитков (о них чуть позже), а также конфет, печенья и тортов.
  • Жир содержит девять калорий на грамм ; По данным Group Health, в здоровой и сбалансированной энергетической диете «около 30 процентов от общего количества ежедневных калорий должны поступать из жира». «Это означает употребление от 50 до 80 граммов жира каждый день». Ограничьте потребление насыщенных жиров (содержащихся в продуктах животного происхождения — молочных и мясных) и транс-жиров (содержащихся в обработанных пищевых продуктах и ​​многих жареных фаст-фудах).Вместо этого выбирайте мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, которые жидкие при комнатной температуре (например, оливковое, рапсовое и ореховое масла).

Энергетическая диета Совет № 2: не пропускайте приемы пищи

Как часто вы выбегаете утром с чашечкой кофе? Не хорошая идея. Дайте себе натуральные энергетические продукты, чтобы начать свой день; если у вас нет времени или вы не хотите завтракать побольше, подумайте о овсянке на вынос, кусочках банана с арахисовым маслом, йогурте с ягодами или смузи из свежих фруктов (или овощей).(См. нашу публикацию «Полезные энергетические напитки: используйте эти 3 ингредиента для приготовления вкусных смесей своими руками».)

Бывают дни, когда вам кажется, что у вас нет времени на обед, но не стоит лишать свое тело полудня. питание. Как правило, обход обеда означает переедание во время ужина… и кому нужно нагружать себя белками, углеводами и калориями в конце дня?

«Пропуск приемов пищи может усилить чувство голода и привести к тому, что вы съедите больше, чем обычно, во время следующего приема пищи», — утверждают в Национальном институте здравоохранения.«В частности, исследования показывают связь между пропуском завтрака и ожирением. Люди, которые пропускают завтрак, как правило, тяжелее, чем люди, которые едят здоровый завтрак».
В исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American College of Cardiology , приводится следующее резюме: «Пропуск завтрака связан с увеличением вероятности распространенного некоронарного и генерализованного атеросклероза независимо от наличия обычных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний». Другими словами, согласно исследованиям, пропуск завтрака связан с накоплением бляшек в артериях.(См. также этот отчет CBS: «Исследование сердца находит еще одну причину не пропускать завтрак».)

Совет № 3 по энергетической диете: забудьте о традиции «трех квадратов»

эксперты говорят, что это хорошая идея, чтобы расширить классический обычай «три приема пищи». Сделайте полдник и полдник частью вашего ежедневного энергетического рациона; они помогут поддерживать уровень вашей энергии на одном уровне.

Для здорового питания держите в сумке небольшой нежирный йогурт, пару крекеров из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, овощи с хумусом или пакетик миндаля, грецких орехов или фисташек и пополняйте запасы углеводов и белки.

Энергетическая диета Совет № 4. Употребляйте воду с умом

Рекомендации по диете и питанию часто сосредоточены на еде. Но не пренебрегайте жидкостью. «То, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите», — советует Министерство сельского хозяйства США. «Многие напитки содержат добавленный сахар и содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, в то время как другие могут содержать питательные вещества, но содержат слишком много жира и слишком много калорий».

Не стоит недооценивать важность обезвоживания. Лучший выбор, как всегда: вода.

Одним из разумных шагов для перехода на энергетическую диету является отказ от газированных напитков.По данным SugarStacks.com, одна бутылка Coca-Cola на 20 унций содержит 65 граммов сахара и 240 калорий из сахара, а Mountain Dew на 20 унций содержит 77 граммов сахара и 290 калорий из сахара. Маленькие банки энергетических напитков на 8 унций, таких как Red Bull и Rockstar, содержат около 30 г сахара.

Яблочный сок и апельсиновый сок, из-за витаминов, которые они продвигают, содержат около 25 граммов сахара в бутылке на 8 унций, как и не диетические бутылки чая со льдом.

И не думайте, что диетическая газировка «полезна»; Широко разрекламированное исследование, проведенное в Университете Пердью в 2013 году, показало, что искусственно подслащенные диетические газированные напитки связаны с ожирением, диабетом 2 типа, метаболическим синдромом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Одной банки диетической газировки каждый день, по мнению исследователей Purdue, «достаточно, чтобы значительно увеличить риск возникновения проблем со здоровьем».

Так что откажитесь от безалкогольных напитков и отдавайте предпочтение воде, которая более доступна, обеспечивает лучший водный баланс и помогает избежать лишних калорий и сахара. О, и не забудьте молочные продукты; выбирайте нежирное или обезжиренное молоко или обогащенное соевое молоко, рекомендует Министерство сельского хозяйства США: «Детям старшего возраста, подросткам и взрослым необходимо три чашки молока в день».

Миндальное молоко является хорошей альтернативой, но выбирайте неподслащенное и неароматизированное молоко.Обычно он такой же вкусный, но не содержит лишнего сахара и обеспечивает 25% суточной потребности в витамине D. Обычно в соевом молоке больше калорий — около 150 калорий против 85–90 калорий в миндальном молоке в стакане на 8 унций. Но это дает вам 7 граммов белка против 1 грамма в миндальном молоке. Как и в случае с миндальным молоком, выбирайте несладкое соевое молоко без вкусовых добавок.

Персики и груши входят в число доступных натуральных продуктов, которые снабжают вас витамином К и другими питательными веществами.

Энергетическая диета Совет № 5: следите за витаминами, естественно

Подумайте о 13 основных витаминах, которые нам нужны в достойной энергетической диете: Получаете ли вы типы продуктов, повышающих энергию, которые их обеспечивают? Сбалансируйте свой рацион правильными витаминами, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии.Вот выборка источников пищи, которые содержат каждый из 13 основных витаминов:

  • Витамин А: Сладкий картофель, вареная морковь, темная листовая зелень, тыква, дыня, сладкий красный перец, тропические фрукты (включая манго).
  • Витамин B1/тиамин: Свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, обогащенные цельнозерновые злаки, чечевица, миндаль и орехи пекан.
  • Витамин B2/рибофлавин: Молоко, йогурт, сыр, рыба, курица, яйца, а также спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи.
  • Витамин B3/ниацин: Семена чиа, пророщенные бобы, обогащенные злаки, цельная пшеница, бобовые и арахис, курица, индейка, свинина и такая рыба, как вареный желтоперый и голубой тунец, рыба-меч, скумбрия, лосось и палтус.
  • Витамин B5/пантотеновая кислота: Сладкий картофель, цветная капуста, брокколи, зелень свеклы, спаржа, зелень репы, болгарский перец, огурец, сельдерей, курица, индейка, лосось, говядина, яйца, сушеный горох, чечевица, просо, малина , ананас, грейпфрут, апельсины и помидоры.
  • Витамин B6: Морепродукты, птица, картофель, витаминизированные злаки и зеленые листовые овощи.
  • Витамин B7/биотин: Индейка, свинина, говядина, грибы, яйца, авокадо, мангольд, семена подсолнечника, тунец, лосось, цельнозерновой хлеб, арахисовое масло, миндаль, бананы и ягоды.
  • Витамин B9/фолиевая кислота: Листовая зелень, цельнозерновой хлеб, цельнозерновой рис и макаронные изделия.
  • Витамин B12: Продукты животного происхождения, такие как говядина, а также морепродукты, такие как моллюски, мидии, крабы и «плавниковая» рыба.
  • Витамин С: Апельсины, грейпфруты и цитрусовые, мускусная дыня, клубника, киви, папайя, помидоры, болгарский перец, брюссельская капуста и горох.
  • Витамин D: Жирная рыба, рыбий жир, грибы портобелло, витаминизированные каши, яйца. (См. также «Натуральные пищевые источники витамина D».)
  • Витамин Е: Сырые семена, фундук, миндаль, темная листовая зелень, такая как капуста, зелень репы и мангольд, авокадо, моллюски, лосось, рыба-меч, сельдь, киви, ежевика, малина, персики, нектарины и абрикосы.
  • Витамин К: Зеленые листовые овощи, включая капусту, шпинат, листовую капусту и зелень свеклы, такие травы, как сушеный базилик, петрушка и тимьян, салатные овощи, соленые огурцы, соевые бобы, оливковое масло, сухофрукты, такие как черника, чернослив, персики, и груши.

Первоначально опубликованный в 2016 году, этот пост регулярно обновляется.

Эффективность низкокалорийной диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением

Фон: Избыточная масса тела является одной из наиболее распространенных медицинских и экономических проблем современного мира.По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти миллиард взрослых людей имеют избыточный вес и не менее 300 миллионов человек имеют диагноз клинического ожирения. Последствия избыточного веса для здоровья: ишемическая болезнь сердца, застойная сердечная недостаточность, гипертония, атеросклеротические заболевания сосудов, сахарный диабет 2 типа, опухоли, дегенеративные заболевания суставов и многое другое.

Цель: Цель исследования состояла в том, чтобы оценить эффективность низкоэнергетической диеты, применяемой в течение 5 месяцев женщинами и мужчинами, лечившимися от избыточной массы тела или ожирения в центре диетологии.

Материал и методы: В исследование были включены 296 пациенток с избыточной массой тела или ожирением, пролеченных в диетологическом центре: (1) 104 женщины без сопутствующих заболеваний в возрасте от 18 до 61 года; (2) 58 женщин с сопутствующей инсулинорезистентностью в возрасте от 19 до 61 года; (3) 49 женщин, дополнительно страдающих гипотиреозом, в возрасте от 19 до 61 года; (4) 85 мужчин без сопутствующих заболеваний в возрасте от 19 до 62 лет.Пролеченным пациентам было рекомендовано использование низкокалорийной диеты, где 20% энергии приходилось на белки, 30% энергии — на жиры и 50% энергии — на углеводы. Энергетическая ценность рациона считалась зависимой от индивидуальной суточной потребности, которая оценивалась с учетом физической активности и снижалась на 1000 ккал. Пациенты применяли предложенную редукционную диету в течение 5 мес.

Полученные результаты: Применение диеты в каждой группе принесло положительные результаты.Во всех группах жировые отложения значительно уменьшились после 5 месяцев диетического лечения. Было показано, что он увеличивает средний процент содержания воды в организме субъектов. Также наблюдалось среднее снижение уровня общего холестерина, ЛПНП, ТГ, уровня глюкозы и повышение уровня ЛПВП для каждой группы.

Выводы: Диетические процедуры, заключающиеся в снижении энергетической ценности рациона, благотворно влияют на снижение массы тела, метаболический возраст, снижение ИМТ и влияют на процентное изменение жировых отложений, вызывая его уменьшение, изменение процентного содержания воды, приводящее к незначительному увеличению его уровень в организме.Кроме того, диетотерапия благоприятно влияла на изменения в крови липидных показателей, снижая тем самым факторы риска ишемической болезни сердца.

Какие продукты дают вам энергию? Как изменить свой рацион, чтобы чувствовать себя бодрее

Формирование здоровых пищевых привычек является основой любого успешного плана питания, целью которого является повышение общего уровня энергии в течение дня. Но какую именно еду вы можете выбрать, чтобы получить этот желанный импульс?

Ниже приведены некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион для получения дополнительной энергии.Люди могут проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Сложные углеводы, такие как овсянка

«В целом углеводы перевариваются и метаболизируются для получения энергии быстрее, чем белки или жиры, поэтому может быть важно иметь энергию для физических упражнений», — Элизабет Майер-Дэвис, председатель Департамента питания и директор из Центра исследования ожирения при Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, сообщил Newsweek .

Сложные углеводы, такие как овсянка, состоят из большего количества молекул сахара, чем простые углеводы, и для их переваривания требуется больше времени, поэтому они могут обеспечить более стабильный запас энергии в течение дня.

Таким образом, овсянка является хорошей высокоэнергетической пищей, поскольку она медленно высвобождает энергию, так что утренняя тарелка может поддерживать вас в течение нескольких часов.

На стоковом изображении изображена миска овсянки, которая является хорошим источником сложных углеводов. Гетти Изображений

Яйца

Энергетические преимущества этого распространенного продукта для завтрака частично заключаются в том, что он содержит витамины группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию, написала Лорен Попек, зарегистрированный диетолог в Orlando Health, на веб-сайте организации. Соевые бобы также являются источником витаминов группы В.

Киноа

Люди также могут попробовать есть киноа, чтобы повысить свой уровень энергии. Джинджер Халтин, зарегистрированный врач-диетолог, рассказала Newsweek : «Квиноа — это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки, которое содержит витамины, минералы и антиоксиданты».

Темный шоколад

Для сладкоежек черный шоколад может стать хорошим стимулятором энергии, поскольку он содержит стимулирующий кофеин, а также «имеет богатое содержание минералов, включая железо, магний и цинк, которые важны для оптимальной работы систем в организме». тело, — сказал Халтин.

Изображение, на котором показаны кусочки темного шоколада, которые могут повысить уровень энергии. Гетти Изображений

Бананы

Бананы часто называют хорошей быстрой энергетической закуской. Бананы богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости и мышечные сокращения, а также являются источником клетчатки и витаминов группы В.

Авокадо

Полнотелый фрукт, содержащий жиры и клетчатку, авокадо делает жирорастворимые питательные вещества более доступными для организма и помогает поддерживать уровень энергии в течение дня.«Авокадо не содержит много белка», — сказал Халтин. «Я бы просто выделил содержание в них жира и клетчатки. Жир богат калориями, которые могут помочь повысить уровень энергии».

Стоковое изображение, на котором женщина ест тосты с авокадо. Авокадо может помочь поддерживать уровень энергии. Гетти Изображений

Вода

Хотя технически это не пища, вода может быть ключевым источником энергии. Необходимая для переноса питательных веществ к клеткам при удалении отходов, вода постоянно теряется с мочой, потом и дыханием.Недостаток жидкости может вызвать слабость и усталость, поэтому обеспечение обезвоживания может иметь большое значение для вашего самочувствия.

Помните о сбалансированной диете

Хотя некоторые продукты, безусловно, больше связаны с энергией, чем другие, не существует такой вещи, как волшебная пища, сказала Майер-Дэвис Newsweek .

«Энергетический обмен, то есть энергия, которую вы чувствуете, является функцией многих биологических процессов, ежеминутно происходящих в течение дня», — сказала она. «Волшебных продуктов не бывает.»

Майер-Дэвис сказал, что для ежедневной энергии может помочь диета, включающая цельнозерновые продукты, большое количество свежих фруктов и овощей, нежирный белок, особенно рыбу, и полезные жиры, такие как оливковое масло.

«Обязательно потребляйте большое разнообразие продуктов и убедитесь, что потребляете только то количество пищи, которое вам нужно для поддержания здорового веса», — сказала она. обновлено с учетом комментариев Джинджер Халтин

На стоковом изображении изображен человек, который ест тарелку с едой.Некоторые продукты имеют более высокое содержание энергии, чем другие. Гетти

Энергетическая диета на весь день: отзыв диетолога

Энергетическая диета на весь день была создана Юрием Элькаимом, бывшим профессиональным футболистом, экспертом по фитнесу и специалистом по комплексному питанию.

Эта программа была разработана, чтобы помочь занятым людям, стремящимся к здоровью:

  • Получите больше энергии
  • Испытайте крепкое здоровье
  • Легко похудеть
  • Почувствуйте себя на 10 лет моложе
  • Быть более продуктивным

Основы энергетической диеты на весь день

Энергетическая диета на весь день основана на рассмотрении семи важных, но часто игнорируемых основ энергии и жизненных сил.Предоставляются практические стратегии, которые естественным образом восстановят вашу энергию до оптимального уровня.

Семь Столпов Энергии

Юрий Элькейм выделяет семь составляющих здоровья, на которых необходимо сосредоточиться, чтобы добиться прорыва в своем здоровье и энергии.

  1. рН вашей крови
  2. Здоровье вашей пищеварительной системы
  3. Состояние ваших надпочечников
  4. Определенные продукты, которые можно есть
  5. Полезные добавки
  6. Простые техники управления стрессом
  7. Правильный способ тренировки

При адекватном воздействии на эти факторы ваше тело снова будет функционировать оптимально, чтобы вы могли чувствовать максимум энергии.

Продукты, истощающие энергию

Энергетическая диета на весь день начинается с рассмотрения трех распространенных продуктов, которые лишают вас энергии:

Исключив эти продукты из своего рациона, вы сделаете большой шаг к восстановлению уровня своей энергии.

Что есть, чтобы зарядиться энергией на весь день

Большинству людей необходимо полностью изменить свой план питания, чтобы почувствовать себя более энергичным и восстановить здоровье.

На Энергетической диете на весь день вы: Избегайте обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на более богатых питательными веществами растительных продуктах.

План питания специально разработан для повышения щелочности вашего рациона. Большинство овощей и фруктов являются щелочеобразующими. К кислым продуктам относятся большинство злаков, орехов, семян и продуктов животного происхождения.

Ежедневное меню энергетической диеты на весь день

  • 75 процентов сырых овощей и фруктов.
  • Умеренное количество здорового мяса, сырых орехов, яиц и хороших жиров.
  • Ограниченное количество бобовых и злаков без глютена.

Цель состоит не в том, чтобы измерить или подсчитать калории, а в том, чтобы создать ежедневный баланс.

Например: Если вы едите стейк, который является кислотообразующим и трудно перевариваемым, вы сбалансируете его тарелкой, полной листовых зеленых овощей или салата.

7-дневный сброс энергии

Энергетическая диета на весь день гласит, что для восстановления здоровья и энергии вы можете следовать 7-дневному плану питания . Этот план показывает вам, как придерживаться более щелочного питания.

Каждый день однонедельного плана включает завтрак, обед и ужин.Вариант закуски также, если вам нужно дополнительное топливо.

Добавки и суперпродукты для постоянной энергии

Употребление в пищу цельных продуктов должно быть вашим главным приоритетом. Однако определенные добавки могут помочь вам на пути к увеличению вашей энергии. Эти продукты обеспечивают питательную поддержку с помощью следующих механизмов

  • Подщелачивание крови
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
  • Улучшение пищеварительной функции
  • Питание надпочечников

Рекомендуемые продукты

Продукты, рекомендуемые диетой «Энергия на весь день»:
Кале, шпинат, китайская капуста, кресс-салат, салат, руккола, брокколи, брюссельская капуста, зеленая фасоль, морские овощи, петрушка, кинза, спирулина, хлорелла, морковь, свекла , сладкий картофель, красный перец, помидоры, авокадо, ягоды, яблоки, груши, папайя, манго, киви, виноград, семена тыквы, семена чиа, семена конопли, миндаль, грецкие орехи, пророщенная чечевица, говядина, баранина, курица, яйца, лебеда , ксилит, стевия, сырой мед, чистый кленовый сироп.

План питания на день

Завтрак

Смузи: зеленая машина

Обед

Обертывания нори

Повышение в полдень (дополнительно)

Энергетическая зелень

Ужин

Паста из цукини с соусом маринара

Закуски (по желанию – в любое время дня)

Сырой шоколад

Упражнение 20 минут

Двадцать минут интервальной или круговой тренировки три раза в неделю — это все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме.Вы также можете включить йогу и пилатес в свою программу тренировок.

Если у вас усталость надпочечников, вам не следует тренироваться более 20 минут два раза в неделю. Упражняйтесь ровно столько, чтобы привести свое тело в тонус, не утомляя себя, чтобы ваши надпочечники могли регенерировать.

Затраты и расходы

Энергетическая диета на весь день: удвойте свою энергию за 7 дней по цене 25,95 долларов США.

Плюсы

  • Помогает повысить уровень естественной энергии.
  • Энергетическая диета на весь день может привести к улучшению общего состояния здоровья и самочувствия.
  • Не требует измерения или подсчета калорий.
  • Включает 7-дневный план питания с рецептами.
  • Обращает внимание на важность управления стрессом для здоровья и снижения веса.

Минусы

  • Вероятно, потребуется значительная корректировка рациона.
  • Люди, сидящие на диете, могут испытывать некоторые симптомы детоксикации при первом запуске программы.
  • Может потребоваться больше времени для планирования еды и приготовления пищи.
  • Рекомендуемые добавки и суперпродукты могут увеличить стоимость программы.

План увеличения энергии

Энергетическая диета на весь день описывает диету и план образа жизни для поддержания высокого уровня энергии в течение всего дня.

Употребление в пищу большего количества сырых и щелочных продуктов может естественным образом повысить вашу жизненную силу, улучшить общее самочувствие и способствовать здоровой потере веса.

Другие диеты Юрия Юрий Элькаим

Мицпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)

    Рекомендации:
  • Кинг, Н. А., Берли, В. Дж., и Бланделл, Дж. Э. (1994).Подавление аппетита, вызванное физическими упражнениями: влияние на потребление пищи и последствия для энергетического баланса. Европейский журнал клинического питания, 48(10), 715-724. ссылка
  • Дежарден, Ю. (2014). Фрукты и овощи и здоровье: обзор. В садоводстве: растения для людей и мест, том 3 (стр. 965-1000). Спрингер Нидерланды. ссылка

Последнее рассмотрение: 29 марта 2021 г.

энергетических продуктов для повышения выносливости

Ноябрь/декабрь 2021 г. Выпуск

Энергетические продукты: энергетические продукты для повышения выносливости
Дина Аронсон, MS, RDN23, № 9, стр. 12

Многие диетологи согласятся с тем, что в Америке энергетический кризис, и он никак не связан с ископаемыми видами топлива. Недостаток энергии наблюдается у нескольких их клиентов и пациентов, которые чувствуют себя переутомленными, перенапряженными и переутомленными из-за пандемии COVID-19 и испытаний повседневной жизни. И в результате они могут искать пилюлю, вкусный эликсир или определенные виды продуктов или закусок, которые можно съесть для повышения энергии. И хотя не существует быстрых решений, существуют продукты и закуски, называемые «энергетическими продуктами», специально разработанные и предназначенные для потребителей, которым требуется больше выносливости.

Многие из этих продуктов и закусок содержат простые, цельные пищевые ингредиенты, такие как цельные зерна, орехи и семена, которые естественным образом обеспечивают диету здоровыми источниками энергии. Обычно они включают менее рафинированные подсластители, такие как мед, фруктовый концентрат или кленовый сироп, и могут содержать изоляты белка. Некоторые из этих продуктов имеют полезный баланс углеводов, белков, жиров и клетчатки для поддержания здоровой диеты, но не имеют специальных составов или функциональных ингредиентов.Кроме того, многие из этих продуктов позиционируются как «энергетические продукты», потому что их ультрапереработанные аналоги, которые часто содержат много сахара, мало клетчатки и содержат рафинированные углеводы, приводят к колебаниям уровня сахара в крови и, в конечном счете, энергии. Поэтому RD часто рекомендуют закуски на основе цельных продуктов вместо традиционных вариантов торговых автоматов, поскольку они столь же удобны, надежны, порционны и вкусны, обеспечивая при этом полезные для здоровья источники питательных веществ.

Одной из таких цельных пищевых продуктов, повышающих энергию, является бренд SimplyFUEL, основанный Митци Дулан, доктором медицинских наук, CSSD, спортивным диетологом королевской семьи Канзас-Сити.Дулан, который производит несколько продуктов с высоким содержанием белка, в том числе протеиновые шарики с различными вкусами, говорит: «Причина, по которой протеиновые шарики являются идеальной энергетической пищей, заключается в том, что я готовлю свои на основе овса, арахисового масла, меда и протеинового порошка. . Это обеспечивает длительное топливо, которое также может обуздать тягу, используя настоящие пищевые ингредиенты».

Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, и Тэмми Лакатос, RDN, CDN, CFT, нью-йоркские диетологи, известные как The Nutrition Twins и основатели 21-Day Body Reboot, согласны: «Лучшие закуски для повышения энергии будут принимайте солидную дозу как клетчатки, так и белка, чтобы поддерживать уровень энергии на одном уровне и предотвращать энергетические сбои.Если закуска не содержит этого сытного сочетания, вы, скорее всего, вскоре проголодаетесь и, возможно, захотите перекусить чем-нибудь сладким, чтобы быстро взбодриться».

Стефани Чазар, MS, RD, CDN, специалист по стратегии в области здравоохранения и питания из Нью-Йорка, соглашается: «Концепция «энергетических продуктов» часто связана с распределением и содержанием макронутриентов в еде или закуске. Простые продукты, купленные в магазине, такие как овсяные хлопья на ночь, закуски из сушеных бобов и ореховые смеси, обеспечивают более длительную энергию за счет белков, клетчатки и полезных жиров по сравнению с продуктами с большим количеством рафинированного сахара, которые могут дать вам быстрый заряд энергии, но не помогут. прошлой.

«Энергия» — это нагруженный термин. Технически это означает «способность выполнять работу», и, конечно же, все, что содержит (килограммы) калорий, от брокколи до конфет, дает энергию. Но в качестве модного маркетингового слова «энергия» используется для обозначения силы и жизненной силы, которые потребители хотят оптимально поддерживать умственной и физической активностью. Таким образом, фраза «энергетическая пища» прочно ассоциируется с крепким здоровьем.

Тенденции продаж
Постоянное стремление потребителей к получению большего количества энергии — вот что подпитывает растущую тенденцию к энергетическим пищевым продуктам.По данным HealthFocus International, фирмы, занимающейся исследованиями рынка товаров для здоровья, более половины потребителей крайне или очень обеспокоены усталостью/нехваткой энергии, особенно молодые люди в возрасте от 18 до 34 лет и те, у кого есть дети. тенденции в Соединенных Штатах; 66% потребителей в возрасте от 18 до 24 лет сообщили о большом интересе к закускам, дающим заряд энергии.2

Конечно, объективной меры «больше энергии» не существует; это субъективное состояние, которое больше, чем просто отсутствие усталости.Это образ мышления, связанный с другими факторами, такими как настроение, бдительность, сосредоточенность, ясность, реакция, физические движения и спортивные результаты, особенно выносливость и выносливость.

Чтобы добавить путаницы, потребители связывают «энергию» с сочетанием других преимуществ для здоровья. Например, когда людей спросили, что означает термин «здоровый» в опросе 2021 года, проведенном Hartman Group, фирмой, занимающейся исследованием поведения потребителей, в семь лучших описаний вошли «иметь энергию для активного образа жизни» (44%), «ведущий сбалансированный образ жизни» (51%), «иметь сильный иммунитет/способность к выздоровлению» (51%) и «быть в хорошей физической форме» (51%).3 Как категория продуктов, повышающие энергию продукты, как правило, пересекаются с другими категориями, такими как полезные закуски, органические и растительные продукты.

Согласно исследованию продуктов питания и здоровья, проведенному Международным информационным советом по пищевым продуктам за 2020 год, желание иметь больше энергии занимает второе место после желания похудеть в качестве наиболее востребованной пользы для здоровья, что отчасти объясняет высокий спрос на эти продукты. Опрос также показывает, что «потребность в энергии» входит в число 10 основных причин перекусов — отсюда и причина, по которой энергетические закуски разлетаются с полок магазинов.4

Например, продажи энергетических батончиков увеличились на 1,15 миллиарда долларов в период с 2014 по 2018 год, и прогнозируется, что совокупный годовой темп роста рынка составит 6% до 2026 года.5,6

Нынешние привычки в отношении перекусов также могут быть знамением времени. Согласно недавнему исследованию, проведенному NPD Group, исследовательской фирмой, специализирующейся на потребительских тенденциях, карантин, вызванный пандемией COVID-19, спровоцировал значительный рост потребления закусок в США, вызванный главным образом чувством грусти или депрессии (что составляет 37%). % увеличение) и скуки (что составляет увеличение на 33%).Закуски, как правило, были более снисходительными в первые месяцы пандемии, но в последние месяцы они стали более полезными для здоровья, поскольку люди начинают вести более здоровый образ жизни7

.

Кроме того, рынок был наводнен функциональными продуктами для питания категории энергетических продуктов. По данным Statista, в 2020 году 44,5 миллиона американцев потребляли энергетические закуски и батончики8. И нет никаких признаков замедления этой тенденции. Согласно исследованию потребительских тенденций, проведенному Международным советом по орехам и сухофруктам, в течение следующих пяти лет продукты, повышающие энергию, наряду с продуктами, улучшающими пищеварение, станут одними из самых крупных и быстрорастущих потребительских тенденций.По прогнозам, к 2024 году объем рынка продуктов, предназначенных для повышения энергопотребления, вырастет на 50%.9

Ингредиенты, повышающие энергию
В то время как цельные продукты и закуски и батончики на основе цельных продуктов лучше всего подходят для поддержания энергии в течение дня в рамках здоровой диеты, некоторые другие закуски, как утверждается, повышают энергию. Они включают в себя широкий спектр сладких, соленых и соленых вкусностей, которые не только утоляют голод и имеют приятный вкус, но также содержат функциональные ингредиенты, специально разработанные для повышения энергии и улучшения общего самочувствия, хотя не все эти продукты имеют доказательства, подтверждающие эти утверждения. .

Одной из самых быстрорастущих категорий в сегменте энергетических продуктов являются новые, модные батончики и закуски, которые могут похвастаться следующими функциональными и цельнопищевыми ингредиентами, повышающими уровень энергии:

Кофеин. Кофеин бесспорно повышает энергию, так как является стимулятором центральной нервной системы. Он содержится во многих функциональных ингредиентах, включая чайные листья, мате, какао-бобы, кофейные зерна, гуарану и орехи кола. Больше не ограничиваясь напитками, кофеин и кофеинсодержащие ингредиенты теперь можно найти в печенье, жевательных резинках, батончиках, шариках и шоколаде.К счастью, для тех, кто чувствителен к кофеину, эти продукты четко обозначены как содержащие кофеин и содержат количество миллиграммов на порцию.

Но покупатель должен быть осторожен: «Закуски с кофеином могут дать вам временный прилив энергии, но если закуска не является источником питательного и длительного топлива, мы не рекомендуем ее», — говорят близнецы по питанию. «После того, как кофеин перестанет действовать, вы рухнете».

Ашвагандха. Согласно некоторым исследованиям, ашваганда, адаптоген, помогает организму адаптироваться к стрессу, нормализуя реакцию кортизола.Два недавних двойных слепых плацебо-контролируемых исследования, в каждом из которых приняли участие 60 человек, показали, что после восьми недель приема добавок у участников группы ашваганды значительно снизилось беспокойство по сравнению с участниками группы плацебо.10,11 Адаптогены могут помочь людям чувствовать себя лучше. энергичны, потому что они могут помочь предотвратить негативные последствия плохой реакции на стресс, которая имеет тенденцию истощать энергию. Ашваганда часто используется в качестве ингредиента в фирменных смесях, повышающих энергию.

Грибы. Некоторые грибы считаются повышающими энергию ингредиентами пищевых продуктов и пищевых добавок. Кордицепс и львиная грива, в частности, являются сортами, которые обещают повысить работоспособность, поскольку они являются хорошим источником бета-глюкановых полисахаридов, биоактивных соединений, отвечающих за благотворное воздействие грибов. Одно исследование показало, что кордицепс связан с повышенным производством АТФ во время физических упражнений.12 Существуют исследования на животных и людях, посвященные различным преимуществам львиной гривы для здоровья, но до сих пор нет единого мнения о ее повышающих энергию эффектах.13,14 Чага — еще один гриб, используемый в функциональных смесях, но исследования его повышающих энергию свойств немногочисленны. Тем не менее, грибы в целом богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и, при воздействии света, витамином D, поэтому диетологи могут рекомендовать их как часть здоровой диеты.

Женьшень. Женьшень — это трава, которая издавна ценится за свои энергетические свойства. На самом деле, исследования показали, что он снижает усталость.15 Как и ашваганда, женьшень является адаптогеном, обычно присутствующим в функциональных ингредиентах, используемых в некоторых закусках.

Ферментированные продукты. Ферментированные продукты отлично подходят для здоровья кишечника и считаются деликатесами сами по себе, а также функциональными ингредиентами. Хотя они не влияют напрямую на уровень энергии, некоторые данные подтверждают связь между здоровьем кишечника, настроением и энергией.16,17

Ягоды годжи. Ягоды годжи ( Lycium barbarum ) богаты антиоксидантами, могут стимулировать обмен веществ и обеспечивать другие возможные преимущества.18 Например, одно двойное слепое плацебо-контролируемое исследование показало, что сок фрукта помогает улучшить концентрацию, повысить уровень энергии. уровни и повышение спортивных результатов.19

Куркума. Распространенный ингредиент продуктов, повышающих энергию, куркума была тщательно изучена на предмет ее роли в здоровье мозга и в качестве мощного адаптогена. Куркумин, биоактивное соединение, содержащееся в пряности, в клинических испытаниях показал, что он улучшает настроение, снижает показатели усталости и облегчает симптомы депрессии. Эти преимущества тесно связаны с ощущением большей энергии.20,21

Каннабидиол (КБД). В зависимости от дозировки КБД может использоваться как средство для расслабления и сна, а также для повышения энергии и концентрации внимания.Низкая доза КБД может действовать как стимулятор, в то время как высокая доза может оказывать седативное действие.22 Поскольку эндоканнабиноидная система модулирует настроение, прием КБД в нужной дозе в нужное время может стимулировать концентрацию и психическое равновесие.23 Содержащие КБД продукты отображают дозу на упаковке. Если они этого не сделают, RD должны посоветовать клиентам не покупать их.

Bottom Line
Хотя некоторые упакованные продукты и закуски, рекламируемые как «энергетические продукты», полезны для здоровья, и употребление продуктов, содержащих функциональные ингредиенты, может принести определенную пользу, недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать их клиентам вместо цельных продуктов.

Крайне важно, чтобы диетологи адаптировали рекомендации для отдельных лиц и групп, которых они обучают. Разрушение мифов важно, но не каждый захочет печь овсяные батончики или довольствоваться бананом и арахисовым маслом или яйцом и яблоком. Работа RD заключается в том, чтобы предоставлять образование и давать рекомендации, которые соответствуют целям, бюджету и предпочтениям их клиентов в отношении здоровья, поддерживая при этом оптимальное здоровье.

По словам эксперта в области медицины образа жизни из Хамдена, штат Коннектикут, Дэвида Л.Кац, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, FACPM, FACP, FACLM, генеральный директор и основатель Diet ID, платформы цифровой оценки питания со штаб-квартирой в Детройте, «Высококачественные диеты могут «повышать» энергию, а также любое другое выражение общего состояния здоровья. Но, как правило, изолированная польза от какого-то конкретного «суперпродукта» или питательного вещества преувеличена в маркетинге за счет того, что, как мы достоверно знаем, имеет самое большое значение: оптимизация общего качества вашего рациона».

— Дина Аронсон, MS, RDN, директор по программам питания в Diet ID, компании цифрового здравоохранения, миссия которой — сделать диету жизненно важным признаком.


Ссылки

1. Слоан А.Э. Топ-10 трендов функционального питания. сайте ИФТ. https://www.ift.org/news-and-publications/food-technology-magazine/issues/2020/april/features/the-top-10-functional-food-trends. Опубликовано 1 апреля 2020 г. По состоянию на 9 сентября 2021 г.

2. Интерес потребителей к закускам, повышающим энергию, в США в 2020 г., по возрастным группам. Сайт статистики. https://www.statista.com/statistics/1115185/demand-for-energy-boosting-snacks-by-age-us.Опубликовано в апреле 2020 г. По состоянию на 9 сентября 2021 г. 

3. Значение здоровья и хорошего самочувствия в 2021 году: точка зрения потребителей продолжает развиваться. сайт Хартман Групп. https://www.hartman-group.com/newsletters/1896757554/the-meaning-of-health-wellness-in-2021-the-consumer-perspective-continues-to-evolve. Опубликовано 4 мая 2021 г. По состоянию на 9 сентября 2021 г.

4. Обзор продуктов питания и здоровья 2020 г. Сайт Food Insight. https://foodinsight.org/2020-food-and-health-survey. Опубликовано 9 июня 2020 г.По состоянию на 9 сентября 2021 г.

5. Рынок энергетических батончиков Северной Америки – рост, тенденции, влияние COVID-19 и прогнозы (2021-2026 гг.). Сайт разведки Мордора. https://www.mordorintelligence.com/industry-reports/north-america-energy-bar-market. По состоянию на 9 сентября 2021 г.

6. Рынок энергетических батончиков США – рост, тенденции, влияние COVID-19 и прогнозы (2021-2026 гг.). Сайт разведки Мордора. https://www.mordorintelligence.com/industry-reports/united-states-energy-bar-market.По состоянию на 9 сентября 2021 г. 

7. Когда дело доходит до перекуса и угощения, важно настроение. сайт НПД. https://www.npd.com/news/press-releases/2021/mood-matters-when-it-comes-to-snacking-and-treating-ourselves. Опубликовано 27 апреля 2021 г. По состоянию на 9 сентября 2021 г.

8. Население США: едите ли вы энергетические/диетические закуски и батончики? Сайт статистики. https://www.statista.com/statistics/276893/us-households-consumption-of-energy-diet-snacks-and-bars. Опубликовано в ноябре 2020 г.По состоянию на 9 сентября 2021 г.

9. Исследование потребителей, проведенное INC, показало, что продукты, повышающие энергию, и полезные для пищеварения продукты являются одними из самых быстрорастущих тенденций, при этом ожидается рост иммунной поддержки. Международный сайт орехов и сухофруктов. https://www.nutfruit.org/industry/news/detail/inc-consumer-study-finds-energy-boosting-and-digestive-healthy-foods-among-the-fastest-growing-trends-with-immune- ожидается рост поддержки. Опубликовано 29 октября 2020 г. По состоянию на 9 сентября 2021 г. 

10. Лопрести А.Л., Смит С.Дж., Мальви Х., Кодгуле Р.Исследование антистрессового и фармакологического действия экстракта ашваганды ( Withania somnifera ): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медицина (Балтимор) . 2019;98(37):e17186.

11. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Адаптогенные и анксиолитические эффекты экстракта корня ашваганды у здоровых взрослых: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Куреус .2019;11(12):e6466.

12. Чхве Э., О Дж., Сун Г.Х. Положительный эффект Cordyceps militaris на физическую работоспособность за счет стимулирования выработки клеточной энергии. Микобиология . 2020;48(6):512-517.

13. Гош С., Нанди С., Банерджи А., Саркар С., Чакраборти Н., Ачарья К. Изучение лечебных свойств гриба Львиная грива. J Food Biochem . 2021;45(8):e13833.

14. Чонг П.С., Фунг М.Л., Вонг К.Х., Лим Л.В.Терапевтический потенциал Hericium erinaceus при депрессивном расстройстве. Int J Mol Sci . 2020;21(1):163.

15. Kim HG, Cho JH, Yoo SR, et al. Противоусталостные эффекты Panax ginseng C.A. Мейер: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. PLoS One . 2013;8(4):e61271.

16. Kim N, Yun M, Oh YH, Choi HJ. Изменение сознания с помощью кишечника: модуляция оси кишечник-мозг пробиотиками. Дж Микробиол .2018;56(3):172-182.

17. Дженкинс Т.А., Нгуен Дж.К.Д., Полглаз К.Е., Бертранд П.П. Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг. Питательные вещества . 2016;8(1):56.

18. Шах Т., Буле М., Ниаз К. Ягоды годжи ( Lycium barbarum ) – суперпродукт. В: Набави С.М., Сильва А.С., ред. Невитаминные и неминеральные пищевые добавки . Лондон, Великобритания: Elsevier Inc.; 2019: 257-264.

19. Амагасе Х., Нэнси Д.М. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование общих эффектов стандартизированного сока Lycium barbarum (годжи), GoChi™. J Altern Complement Med . 2008;14(4):403-412.

20. Cox KHM, White DJ, Pipingas A, Poorun K, Scholey A. Дополнительные доказательства положительного влияния липидированного куркумина на настроение и рабочую память у здоровых пожилых людей: 12-недельное двойное слепое плацебо-контролируемое частичное повторение исследование. Питательные вещества . 2020;12(6):1678.

21. Лопрести А.Л., Маес М., Мейкер Г.Л., Худ С.Д., Драммонд П.Д. Куркумин для лечения большой депрессии: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. J Аффект расстройства . 2014; 167:368-375.

22. Бэбсон К.А., Соттиле Дж., Морабито Д. Каннабис, каннабиноиды и сон: обзор литературы. Curr Psychiatry Rep . 2017;19(4):23.

23. Bassi MS, Gilio L, Maffei P, et al.Использование многогранного воздействия каннабиноидов на настроение для усиления их терапевтического применения против беспокойства и депрессии. Фронт Мол Невроски . 2018;11:424.

5 продуктов для повышения энергии | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Забудьте об энергетических напитках, пищевых добавках или упакованных спортивных батончиках — получайте заряд энергии от натуральных продуктов, дающих энергию. Попробуйте эти 5, чтобы получать дополнительную энергию каждый день.

Основным источником энергии для организма являются углеводы. Я не имею в виду желейные бобы и леденцы (они же простые сахара). Если вы нагрузите их, вы в конечном итоге ударитесь о стену в течение 20 минут. Цельнозерновые продукты сгорают медленнее, что дает вам более продолжительную энергию. Они также содержат множество витаминов группы В, которые работают вместе, чтобы повысить энергию и ваш метаболизм.

Другие источники цельного зерна: Цельнозерновые злаки (такие как изюмные отруби или дробленая пшеница), коричневый рис и овсянка.Каши делает отличные цельнозерновые горячие и холодные хлопья, которые мы любим.

Нужен немедленный прилив энергии? Съешьте горсть клубники. Они вступают в сезон сейчас в вашем фермерский рынок или продуктовый магазин — это означает, что они сладкие и сочные. Клубника также содержит клетчатку, которая помогает вашему телу медленнее усваивать углеводы, которые вы едите. Свежие фрукты станут отличным перекусом в середине дня, особенно во время спада в 15:00.

Другие фрукты, повышающие энергию: вишня, абрикосы ….практически любой свежий фрукт поднимет вам настроение.

Хотите верьте, хотите нет, но одна приготовленная чашка брокколи на самом деле содержит столько же витамина С, сколько апельсин. Почему этот витамин важен? Что ж, исследование Аризонского государственного университета показало, что каждая третья женщина не получает достаточного количества пищи. После увеличения потребления до 500 миллиграммов в день они сообщили, что чувствуют себя лучше и более энергичными. Откажитесь от добавок с витамином С и просто ешьте брокколи в качестве закуски или гарнира.(Это относится и к мужчинам).

Другие овощи, богатые витамином С: капуста, редис и шпинат

Чтобы поддерживать постоянный уровень энергии, вам нужно получать достаточное количество железа. К сожалению, дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в США (и во всем мире). Этот минерал помогает транспортировать кислород туда, где он нужен вашему телу, прикрепляясь к эритроцитам. Общие симптомы дефицита железа? Низкая энергия и усталость.

Свинина не только содержит железо, она также является хорошим источником витаминов группы В, таких как тиамин и ниацин, которые участвуют в обмене веществ. Выбирайте нежирные куски свинины, такие как вырезка и свиные отбивные — продукты с высоким содержанием жира могут отягощать вас и делать вас вялыми.

Прочие нежирные белки: говяжья вырезка, куриная грудка и креветка

Наши тела на две трети состоят из воды.Вода помогает контролировать температуру тела и пищеварение, и, конечно же, она нужна нам для производства энергии. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость. Классические рекомендации говорят о 8 чашках в день, но это может варьироваться в зависимости от человека. Держите стакан рядом с собой и пейте весь день. И не сбрасывайте со счетов еду — употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды (особенно фруктов и овощей) учитывает ваши ежедневные потребности в воде.

Не пропускайте приемы пищи! Слишком большой промежуток времени между приемами пищи приводит к тому, что ваше тело начинает кипеть, и вы, скорее всего, будете переедать во время следующего приема пищи.Если вы едите большие порции, вы также чувствуете усталость и вялость. Придерживайтесь 3 сбалансированных приемов пищи и 2-3 небольших здоровых перекусов в день — так вы будете пополнять свою энергию медленным и устойчивым темпом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.