Фитнес йога это: что это, как правильно заниматься, упражнения

Содержание

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

  • физические нагрузки;
  • упражнения на растяжку;
  • дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

  1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
  2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
  3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
  4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
  5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
  6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
  7. Налаживается сон.
  8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
  9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
  10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

  • Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
  • Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
  • Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
  • Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
  • Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

йогу или фитнес? Главные отличия

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Содержание статьи:


  1. Основные отличия йоги и фитнеса
  2. Сходство йоги и фитнеса
  3. Чем полезна йога и фитнес?
  4. Противопоказания
  5. Что лучше для похудения?
  6. Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?
  7. Что проще освоить новичку?
  8. Можно ли совместить йогу и фитнес?
  9. Так что же лучше выбрать?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

Параметры Йога Фитнес
Продолжительность и периодичность тренировок от 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 дней не менее часа, от трех раз в неделю
Травматичность Средний риск Высокий риск
Тяжесть нагрузки Средняя Высокая
Результат Гибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращения Укрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
Особенности Психологическая направленность Физическая направленность
Весовая категория Не рекомендуется при избыточном весе Допускается при чрезмерной массе
Когда можно начинать В раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожность С любого возраста
Нужен ли тренер Обязателен на первых занятиях Требуется постоянное внимание спортивного инструктора
Обязательно Пратикование пранаямы, крии, медитации Соблюдение определенной диеты
В какое время тренироваться Лучше утром В любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Пилатес, Йога, Стретч и другие оздоровительные программы

Пилатес (каждое направление чередуется по 4 раза) – тренировка, направленная на укрепление глубоких мыщц, улучшения работы суставов. Снимает боли в спине и улучшает гибкость, что позволит вам почувствовать легкость во всем теле.
Пилатес Мат На этой тренировке вы научитесь выполнять базовые движения пилатеса и соединять их с правильным дыханием, что даст вам отличный терапевтический эффект.
Пилатес Сила Более углубленный курс пилатеса с использованием малого оборудования – кольца, гантели, амортизаторы.
Йога – это практика единения телесных и душевных потребностей, поможет вам избавиться от стрессов и суеты.
Хатха-йога Изучение и выполнение классических асан йоги. Даст вам только физическое развитие, но и нормализует психо-эмоциональный фон. Для всех уровней.
Классическая Йога ** Практика йоги, которая помимо физической составляющей (асанов) включает дыхательные практики и медитацию. Для подготовленных.
Фитнес-йога (каждое направление чередуется по 4 раза) – Фитнес-йога адаптирована к фитнесу – с корректным подходом к позвоночнику и суставам. Асаны рассматриваются как упражнения для развития физических качеств (сила, выносливость, гтбкость).Создает рельефное сильное тело. Для всех уровней подготовки.
Йога-Динамик Статико-динамическая практика, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений – виньясами. Виньяса уравновешивает дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становится ритмичным, тело сильным, а ум спокойным.
Йога-Релакс Расслабление и растягивание – главные цели этого урока, в основе классические асаны и упражнения стретчинга. Спокойная музыка и медленное дыхание уравновешивают внутреннее состояние. Способствует развитию гибкости. Шавасана – 15 минут!
Йога-Сила Фитнес-йога, в которой используются в основном силовые асаны и балансы, однако результатом занятия станут не только развитие силы мышц и координации движений, но и гибкость и выносливость
Йога Антигравити Занятия в Шелковом Гамаке позволяют снизить нагрузку на позвоночник, при этом максимально его вытягивая.В воздухе Вы не чувствуете напряжения, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными.
Стретч Этот урок даст вам потрясающую возможность расслабиться, растянуть мышцы и связки, развить гибкост, сделать ваши суставы подвижными, а движения красивыми и элегантными. Проходит под медленную музыку. Для всех уровней подготовки.
Здоровая спина Тренировка для развития мобильности позвоночника, снимает лишнее мышечное напряжение, формирует правильную осанку и тем самым избавляет от болей в спине.Для всех уровней подготовки.
Утренние практики Используются растягивающие упражнения и асаны из йоги.Занятие построено так чтобы бережно разбудить тело и настроить на рабочий день, выстроить симметрию и размять суставы и мышцы.Для всех уровней подготовки

Фитнес-йога: в чём польза?

Занятие фитнес-йогой подходит любому человеку. Темп занятий варьируется от медленной йоги, ориентированной на дыхание, до интенсивной бикрам-йоги. Главное, что вам необходимо – твёрдое намерение и открытое сердце. Практикуйте фитнес-йогу, чтобы трансформировать себя и достичь этих 5 результатов.

Нахождение баланса

Это значит достижение гармонии внутри себя. Гармонии между телом, умом и душой. Внутренний баланс постепенно начнёт проявляться в вашем спокойном дыхании, в здоровом сне и общем удовлетворении.

Практикуя фитнес-йогу, вы легче будете находить баланс в разных сферах жизни. Вам станет проще выбирать между работой и отдыхом, домом и офисом, партнёрством и индивидуальностью.

Снятие стресса

Стрессовое состояние характеризуется выработкой кортизола. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается пульс, учащается дыхание. Кортизол может быть причиной появления болезней сердца и повышенного уровня холестерина.

Регулярная практика поможет снизить уровень кортизола, привести в норму пульс. Включите в занятие фитнесом расслабляющие пранаямы и асаны: Нади Шодхана, Пашчимоттанасана, Баласана, Супта Баддха Конасана и др.

Cамодисциплина

Однажды обретя её, вам будет трудно впасть в хандру и апатию. Каждый раз она будет возвращать вас к жизни. Дисциплина и ясный ум – мощный инструмент. Он будет охранять вас от крайностей при совершении любого действия.

Йога воспитывает в вас дисциплину, наделяет мужеством, чтобы придерживаться её и вдохновляться своими достижениями. Полагаясь на свой и ум и дисциплину, вы не ошибётесь, если поставите твёрдое намерение улучшить тело и быт. Только выполняйте каждое действие с любовью к себе.

Поддержка

Иметь людей, готовых поддержать вас в любой ситуации – бесценно. Но эта поддержка должна находиться и внутри вас. Привнесите практику йоги в вашу жизнь. Позвольте ей быть там, где и вы. Оставайтесь в настоящем, принимайте любой опыт, будьте осознанными. Позвольте практике поддерживать вас.

Вдохновение

Это сила, двигающая нас вперёд. Возможно, вы заметили, что некоторые озарения и идеи приходят во время практики йоги. Вы чувствуете в себе силы что-то сделать. И это нормально. Йога освобождает наш ум, оставляя место только для важного.

Фитнес-йога поможет вам принять себя, своё тело. Она придаст вам уверенности и силы двигаться вперёд и сохранять результат, которого вы достигли. Йога предлагает большое место для размышлений, вашего роста. 

Практикуйте регулярно и сделайте фитнес-йогу постоянной составляющей вашей жизни, чтобы принимать и совершенствовать себя.

Фитнес-йога — что это за фрукт и с чем его едят?

Все стремятся быть идеальными и телом, и душой. Посетив фитнес-клуб, можно совместить эти два занятия в одно статичное целое.


Кому подойдет фитнес-йога

Освоить азы фитнес-йоги будет полезно тем, кого страшит динамичный фитнес и сложные позы в йоге. А тандем два в одном не вызовет никаких сложностей и подойдет для любого человека, даже не обладающего физической подготовкой.


Плюсы фитнес-йоги:

  • доступность занятий;
  • статика простых упражнений;
  • нет возрастных ограничений;
  • лёгкая одежда;
  • гармония тела с разумом.

Прежде чем отправиться в фитнес-центр, обязательно сходите к врачу и узнайте, нет ли у вас противопоказаний. Если со здоровьем всё в порядке, смело отправляйтесь на фитнес Тольятти Автозаводского района.


Основные правила занятий:

  • за 2-3 часа до занятий нельзя употреблять пищу;
  • волосы собираются в пучок, украшения снимаются;
  • перед тренировкой принимается теплый душ;
  • занятие начинается с разминки;
  • во время упражнений внимательно следите за дыханием.

Рекомендуют новичкам специалисты Тольятти йогу начинать постепенно, выбрав приемлемый темп и прислушиваясь к сигналам организма.


Можно ли похудеть?

Приобретя абонемент в фитнес, многие надеются на быстрый сброс веса. Всё достаточно индивидуально. По идее комплекс упражнений должен улучшить метаболизм в организме и растопить какую-то часть жира.

Но для этого придётся заниматься не менее часа три раза в неделю. И, конечно, следить за питанием, уменьшив количество углеводов и жиров в рационе и сделав акцент на овощи и фрукты.

В этом случае уже через месяц посещений фитнес-зала Тольятти заметите первые положительные результаты.


Что говорят врачи?

По мнению специалистов, занятия йогой при соблюдении правильной системы дыхания окажут положительное влияние на легкие и сердечно-сосудистую систему. Некоторые из асан способны избавить от остеохондроза.

Чтобы не причинить вред организму, считают специалисты Тольятти, занятия йогойлучше проводить под контролем опытного тренера. Он ознакомит с классическими позами и правильной техникой дыхания.


Йога, совмещенная с танцами

В Автозаводском районе Тольятти танцы теперь возможно совмещать с йогой. Подобное сочетание позволяет соединить динамическую медитацию и релаксацию.

Используя танцевальные асаны, вам удастся расслабиться, избавиться от накопившегося раздражения и усталости, почувствовать себя бодро и умиротворенно. С помощью данной методики можно улучшить состояние здоровья и похудеть.

Заинтересованы еще больше фитнесом? Цены на абонементы весьма доступные и приятные. Начните тренировки, прислушайтесь к советам наставника, освойте несложные упражнения и приведите тело в гармонию с разумом.

Йога для начинающих в Москве, занятия йогой для начинающих в фитнес-клубах World Class

Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.

Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.

Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние. В дальнейшем вы сможете полностью контролировать свои эмоции и чувства, достичь гармонии, совершенствуя свое тело.

В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.

Наши преимущества:

  • занятия проводят опытные инструкторы;
  • разработаны уникальные программы для начинающих;
  • можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;
  • удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;
  • эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;
  • обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;
  • возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.

Йога

Слово «йога» произошло от санскритского корня йодж или йудж, имеющего много смысловых значений: «упряжка», «упражнение», «обуздание», «соединение», «единение», «связь», «гармония», «союз» и т. п. Впервые встречается в «Риг-веде» — древнейшем из сохранившихся памятников индийской литературы.

История йоги уходит своими корнями в древние времена. На нескольких печатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской цивилизации (3300-1700 года до н. э.) изображены фигуры в медитативных или йогических позах. Эти археологические находки указывают на возможность того, что население Хараппской цивилизации практиковало одну из древних форм йоги или родственный ей ритуал. Понятие йоги впервые упоминается в древнейшем памятнике индийской литературы «Риг-веде». Считается, что йога развилась из аскетических практик (тапаса) ведической религии, которые упоминаются в ранних комментариях к Ведам — Брахманах (датируемых периодом с X по VI века до н. э.).В Брахманах, в частности, в «Шатапатха-брахмане», присутствуют идеи единения ума, тела и души с Абсолютом. В Упанишадах, наиболее раннее упоминание йоги и медитации можно обнаружить в «Брихадараньяка-упанишаде», — одной из древнейших Упанишад, датируемой учёными X —IX веком до н. э. Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (датируемыеVI веком до н. э.), «Махабхарата» и «Бхагавад-гита», а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.). В «Йога-сутрах» йога впервые была изложена как одна из школ («даршан») индуистской философии. Эта ранняя школа йоги ретроспективно получила известность под ретронимомраджа-йога с целью отличить её от других, более поздних школ.

Индская цивилизация

На нескольких печатях, обнаруженных при раскопках в долине реки Инд и датируемых периодом с 3300 по 1700 год до н. э., были найдены изображения людей в медитативных и йогических позах, занимающихся «одним из видов ритуальной практики, возможно древней формой йоги».Из всех артефактов Хараппской культуры, археолог Грегори Поссель выделяет 16 специфических фигурок в йогических позах. По мнению учёного, они свидетельствуют о том, что обитатели Хараппской цивилизации занимались ритуальными практиками йоги и медитации. При этом, были найдены изображения в йогических позах не только людей, но и божеств. Исследователь и профессор Эгберт Рихтер Ушанас указывает на связь хараппских артефактов с Ведами, в частности с «Риг-ведой» и «Атхарва-ведой».

Наиболее известным из хараппских йогических изображений является «печать Пашупати» обнаруженная британским археологом Джоном Маршаллом, который полагал, что на ней изображена одна из древних форм Шивы. Некоторые учёные, однако, подвергают сомнению идею того, что изображённый на печати «Пашупати» («Господь животных») представляет фигуру Шивы или Рудры.

«Йога-сутры» Патанджали

В индийской философии, йогой называют одну из шести ортодоксальных философских школ индуизма. Философская система йоги тесно связана со школой санкхьи. Согласно учению Патанджали, школа йоги принимает психологический и метафизический аспекты философии санкхьи и по сравнению с санкхьей является более теистической. Примером теистичности йоги может служить факт добавления Божественного Существа к 25 элементам бытия санкхьи. Йога и санкхья очень близки друг к другу, по этому поводуМакс Мюллер говорил, что «данные философии в просторечьи называют санкхьей с Богом и санкхьей без Бога….» Тесную связь между санкхьей и йогой также объясняет Генрих Циммер:

« Обе философии считаются в Индии близнецами, разными аспектами одной дисциплины. Санкхья обеспечивает основное теоретическое объяснение человеческой природы, перечисляя и давая определение её элементам, анализируя способы их взаимодействия в обусловленном состоянии (бандха), и описывая их состояние в освобождённом состоянии мокши, в то время какйога посвящена специфически определению движущей силы процесса освобождения, описанию практических методов для достижения этого освобождения… »

Основным текстом школы йоги являются «Йога-сутры» Патанджали, который считается основателем философии йоги. Йога Патанджали известна как раджа-йога, или йога управления умом. Патанджали даёт определение слова йога во второй сутре, которая является ключевой сутрой всего текста:

योग: चित्त-वृत्ति निरोध:
yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ IAST

Йога есть обуздание волнений, присущих уму.

О компании — Фитнес Йога Студии

Fitness Yoga Studios — ваш дом для занятий йогой, пилатесом и многим другим с 2006 года.

«Каждое путешествие начинается с первого шага…»

Будучи небольшой студией-бутиком, Fitness Yoga фокусируется на том, чтобы вдохновлять, мотивировать и поддерживать вас, чтобы вы могли стать лучше. Наше теплое и дружелюбное студийное сообщество приглашает вас присоединиться к нам и ощутить все преимущества йоги, пилатеса и фитнеса. Все преподаватели здесь опытные, знающие и профессионально сертифицированные в данной области знаний.Мы предлагаем разнообразные ежедневные занятия, частные уроки йоги и пилатеса, а также персональные тренировки по предварительной записи. Мы верим, что йога, пилатес и фитнес приносят пользу каждому «телу» — приходите таким, какой вы есть, и уходите, чувствуя себя лучше. Читайте дальше, чтобы узнать больше о наших услугах. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Какие курсы вам подходят?

Для новичков, изучающих йогу или тех, кто хочет менее энергичных занятий, попробуйте эти:

Мягкая виньяса-йога
Мягкая виньяса при свечах
Вечерняя смешанная йога
Утренняя смешанная йога
Масштабная хатха-йога для начинающих
Масштабная хатха-йога при свечах

Более опытные йоги и любители фитнеса, готовые к большему, попробуйте это:

Основы Виньяса
Виньяса Флоу
Йога и HIIT
Фитнес Off the Barre
Balanced Body Barre

Мы также периодически предлагаем специальные классы и всплывающие классы.Некоторые примеры: учебный лагерь, инь-йога, восстановительная йога, кросс-тренинг, Barre, йога-скульптура, пренатальная йога, йога для малышей и я и детская йога.

Просмотрите страницу расписания занятий, чтобы увидеть последние предложения. Найдите наши текущие специальные классы здесь.

Реформеры для пилатеса

Для любителей пилатеса ничто не сравнится с реформером пилатеса. Оборудование Reformer улучшает силу мышц кора, ловкость и гибкость, обеспечивая освежающую тренировку ума и тела.Наши сертифицированные и опытные инструкторы покажут вам все, что вам нужно знать, чтобы извлечь пользу из работы с Reformer. Доступны частные занятия по предварительной записи и постоянные занятия «Reformer Duet».

Получите информацию о классах дуэта реформаторов здесь.

Получите информацию о частных уроках Реформатора здесь.

Персональные тренировки по фитнесу

Мотивация. Эффективность. Результаты. Это то, на что вы можете рассчитывать, работая с нашими тренерами.Независимо от ваших целей, наши сертифицированные персональные тренеры могут составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам. Персональные тренировки проводятся только по предварительной записи. Мы предлагаем как 30-минутные, так и 60-минутные занятия для одного человека (индивидуально) или для двух человек, которые тренируются вместе (частно). Получите больше информации о персональных тренировках здесь.

Частная йога для себя или своей группы

Не можете попасть на занятие или хотите более индивидуальный подход к йоге? Мы предлагаем частные (1 человек) и получастные (2 человека) уроки йоги.Подробнее об индивидуальных занятиях йогой читайте здесь.

Вы хотите сделать что-то веселое и необычное со своей группой? Мы предлагаем частную групповую йогу, например, вечеринки по случаю дня рождения йоги для взрослых или детей, йогу для девичника / перед свадьбой, йогу для построения команды для ваших сотрудников и йогу для спортивных команд. Свяжитесь с нами для получения подробной информации.

Образование

Мы обучаем начинающих учителей йоги с 2011 года! Если вы заинтересованы в получении сертификата преподавателя йоги, обязательно ознакомьтесь с нашей 200-часовой программой подготовки учителей йоги Виньяса Флоу, которую ведет наш основатель Лаура Бонанни, E-RYT200.Мы также предлагаем модульные тренинги, такие как инь-йога, пренатальная йога и йога-нидра. Студия фитнес-йоги зарегистрирована как 200-часовая школа йоги в Yoga Alliance. Узнайте больше о наших тренингах здесь.

Достаточно ли йоги для ваших физических упражнений и фитнеса?

Йога — это прекрасное занятие, которое может быть полезным для всех областей здоровья: физического, умственного и эмоционального. Но у многих людей есть неправильное представление, что недостаточно быть единственной формой упражнений, которые они делают.Но так ли это? Если вы используете йогу для упражнений, достаточно ли этого для ваших потребностей в фитнесе? Ответ зависит от нескольких факторов, включая интенсивность занятий йогой и общий уровень физической подготовки.

Йога для упражнений

Йога — один из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым. Его можно использовать для улучшения здоровья, гибкости, силы, осанки и многого другого. Это не только полезная физическая активность, но и целостный образ жизни, который способствует эмоциональному благополучию и хорошему психическому здоровью.

Йога всегда была популярным видом спорта, и на то есть веская причина: это комплексная тренировка с низким воздействием, она доступна практически каждому, успокаивает ум и снижает стресс. Позы легко адаптируются, поэтому вы можете выполнять их независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или физических ограничений. Йога может быть вашим единственным упражнением, в зависимости от типа занятий и их интенсивности. В зависимости от стиля и продолжительности занятий, это может учитываться или не учитываться при подсчете вашей физической активности.

Уровень интенсивности

Интенсивность занятий йогой зависит от того, какие классы и формы йоги вы выберете. Каждый тип занятий йогой будет иметь разный уровень интенсивности, который требует разной физической нагрузки. Существует огромная разница в интенсивности между занятиями иньской или нежной йогой и быстрыми занятиями виньясой или сложной практикой горячей йоги. И между ними есть много вариаций, таких как Шивананда, Крипалу и йога Айенгара.

Интенсивность также зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.Вам нужно будет экспериментировать и посещать разные занятия и с разными учителями, чтобы найти практику, которая повышает частоту сердечных сокращений и наращивает мышечную силу. Если вы тренируетесь дома, не забудьте добавить несколько приветствий солнцу, чтобы ваша практика больше напоминала тренировку.

Около 20 минут последовательности активных поз йоги в день — это минимальное количество, необходимое для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе. Если вы практикуете стиль низкой и средней интенсивности, рекомендуется более длительная практика.

Йога считается аэробным или анаэробным упражнением?

Йога считается анаэробным упражнением. Это не аэробное упражнение из той же категории, что ходьба, бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Более спортивные виды йоги, такие как силовая йога, заставят вас потеть и доведут вас до более высокой частоты сердечных сокращений, когда вы работаете с сердцем достаточно, чтобы это было аэробной тренировкой.

Какие еще упражнения можно совмещать с йогой?

Физические упражнения являются одним из самых важных способов улучшить свое здоровье и самочувствие.Возможно, вы не захотите или не сможете достичь всех своих целей по снижению веса, силе и гибкости только с помощью йоги. Вы можете практиковать любые другие виды физических упражнений или занятий в дополнение к йоге в своей еженедельной программе тренировок. Наиболее совместимыми упражнениями будут низкоинтенсивные аэробные тренировки, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание. Тренировка с отягощениями — отличная анаэробная тренировка, которую можно сочетать с йогой, поскольку она помогает нарастить мышечную массу и сжечь калории.

Может ли йога улучшить мышечную силу

Да, йога — это хороший способ повысить мышечный тонус и силу.Регулярно занимаясь йогой, вы можете нарастить мышечную массу, улучшить гибкость, улучшить осанку и помочь себе поддерживать здоровый вес. Такие позы, как «Собака мордой вниз» и «Поза воина», работают на увеличение силы практически каждой мышцы вашего тела.

Сколько калорий вы сжигаете во время занятий йогой?

В зависимости от интенсивности занятий и вашего уровня физической подготовки вы можете рассчитывать на сжигание от 200 до 600 калорий в час.

Достаточно ли йоги, чтобы быть вашим единственным видом физических упражнений?

Когда дело доходит до тренировки, у многих создается впечатление, что только те, кто занимается высокоинтенсивными видами деятельности, такими как бег и поднятие тяжестей, добиваются результатов.На самом деле, есть много других видов упражнений, которые чрезвычайно полезны для тела, даже если они малоэффективны, например, йога и ходьба. В целом, лучше выполнять несколько видов тренировок, чтобы убедиться, что вы укрепляете и двигаете максимальное количество мышц и суставов в своем теле.

Можно ли совмещать йогу и физические упражнения?

Да, йога обеспечивает отличную тренировку, но она мало что дает для здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это может быть аэробная тренировка, многие спортивные команды добавляют занятия йогой в свой режим тренировок, чтобы помочь им прийти в форму и восстановиться после травм.Многие известные спортсмены занимаются йогой в рамках своих тренировок, например, Леброн Джеймс, Шакил О’Нил и Коби Брайант.

Заниматься йогой до или после тренировки?

Если вы новичок в йоге или практикуете продвинутый или энергичный стиль, лучше не делать этого перед тренировкой. Это может быть отличным способом разогреться, но, как правило, лучше всего наносить его после тренировки. Выполнение этого перед тренировкой может быть слишком интенсивным, и его лучше использовать после, чтобы дать вашему телу восстановиться. Суть в том, что не имеет большого значения, в каком порядке вы это делаете.Вы должны выполнять практику, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, будь то до или после.

Заключение

Вопрос о том, можно ли получить достаточно упражнений, просто занимаясь йогой, является предметом горячих споров. Это отличный способ тренировки, но его может быть недостаточно для ваших нужд, если только вы не посещаете энергичные занятия, такие как виньяса или аштанга-йога. Это отличный способ сохранить гибкость и тонус мышц, но при этом сжигается меньше калорий, чем при других традиционных тренировках.Тем не менее, он предлагает много мощных преимуществ для здоровья, которых нет у других видов упражнений.

Когда дело доходит до фитнеса, важно не слишком увлекаться тем, что, по вашему мнению, вы «должны» делать. Как и во всем в жизни, просто убедитесь, что вы делаете то, что вам нравится, и что это улучшает общее качество вашей жизни.

Физическая подготовка никогда не была целью йоги

Учитывая, что тренажерный зал теперь может быть первым местом, где кто-то посещает занятия йогой, и что тренажерные залы связаны с фитнесом, наращиванием силы и повышением частоты сердечных сокращений (я сомневаюсь, что многие люди присоединяются к тренажерный зал, чтобы стать просветленным!), вероятно, неудивительно, что возникла некоторая путаница вокруг цели и пользы асан йоги.И все скрещивания между йогой и другими физическими дисциплинами — йогалатес, йога-тонус или цикл-йога, кто угодно? — только усугубили путаницу.

Принимая во внимание эти гибриды и степень, в которой многозадачность стала фактом жизни в нашей культуре «иди-иди, делай-делай», неудивительно, что New York Times недавно сообщил об исследовании Университета Майами. разработан, чтобы ответить на вопрос, можно ли считать йогу аэробной тренировкой? Ответ исследования: нет, по крайней мере, не так, как это обычно практикуется.Если бы ответ был утвердительным, йогу можно было бы рассматривать как своего рода сделку «два в одном», предлагающую как кардио , так и просветление. И множество занятых-занятых-занятых пчел могли тогда наслаждаться возможностью двойного погружения, так сказать.

Было бы меньше путаницы, если бы те, кто преподает йога-гибриды, были бы более честными — то есть, если бы вместо того, чтобы пытаться извлечь выгоду из духовной добросовестности (и модности) йоги, соблазняя людей думать, что они практикуют йогу, когда они вероятно, вы практикуете только одну разбавленную конечность (т.например, асаны), они просто называли свои более фитнес-классы «растяжка и укрепление» (вместо «йогалат»), «асана с отягощениями» вместо («йога тонус/лепка») или «педаль и усилие». поза» (вместо «велосипедная йога») — если, говоря откровенно, они убрали слово «йога».

Для меня спрашивать, является ли йога упражнением, не говоря уже об аэробных упражнениях, все равно, что спрашивать, является ли яблоко апельсином или апельсином яблоком, хотя, по общему признанию, не все проводят это различие, включая мою маму. Раньше я участвовал в соревнованиях по велоспорту, поэтому, когда я навестил своих родителей в Лос-Анджелесе, я воспользовался преимуществами близлежащих гор, чтобы преодолеть километры и нарастить мышечную массу.Когда я возвращался домой после шестичасовой тренировочной поездки, моя мама не спрашивала, как прошла моя тренировка — она спрашивала, как прошла моя поездка . Тем не менее, когда я возвращаюсь домой с занятий йогой в Лос-Анджелесе, она спрашивает, как прошла моя тренировка , сколько бы раз я ни говорил ей, что «йога — это не тренировка!» Приведу еще один пример: если погода в том месте, где я живу в Боулдере, не позволяет мне кататься на односкоростном велосипеде по городу, ходить в походы или кататься на лыжах в течение нескольких дней (эй, такое бывает), я склонен оплакивать отсутствие физических упражнений перед своей лучшей подругой. , который скажет что-то вроде: «Но ты ходишь на йогу каждый день» — как если бы йога была упражнением!

Для меня спрашивать, является ли йога упражнением, не говоря уже об аэробных упражнениях, все равно, что спрашивать, является ли яблоко апельсином или апельсин яблоком.

Так это или нет? Даже если это не типичная аэробика, которую я приравниваю к упражнениям, это все равно технически упражнений. Это просто зависит от того, что вы подразумеваете под упражнением и каковы ваши намерения, когда вы практикуете йогу, относительно того, является ли это упражнением для вас и какого оно рода. Если упражнение определяется как «что-то, что выполняется или практикуется для развития, улучшения или демонстрации определенной способности или навыка», тогда да, йога — пранаяма, медитация, асана и т. д.— квалифицируется. Но другое определение упражнения (которое, возможно, вдохновило исследование Университета Майами) — это «телесное напряжение ради развития и поддержания физической формы». Традиционно физическая подготовка, хотя, возможно, и желанный побочный продукт практики, не была целью йоги.

Как красноречиво и лаконично выразился Георг Фейерштейн в этом журнале:

В фитнесе и здоровье нет ничего плохого; они просто не являются конечными целями традиционной йоги, даже столь популярной сейчас хатха-йоги.На самом деле немногие последователи так называемой современной хатха-йоги знают, что система, которую они намереваются практиковать, изначально была направлена ​​на полное превращение физического тела в «алмазное тело» ( ваджра-деха ). Это алмазное тело — полностью транссубстанциональное тело, наделенное всевозможными паранормальными способностями — тело, известное христианам как «Тело славы», а тибетским йогам — как «Радужное тело». по состоянию здоровья мы сможем улучшить или сохранить наше здоровье, физическую форму и гибкость.Позы йоги и дыхание действительно творят чудеса. Но если мы будем практиковать йогу как тренировку ума или как духовную дисциплину, мы определенно сможем достичь свободы, которую авторитеты традиционной йоги считают высшей целью человеческого существования.

Так зачем соглашаться на работу- из , когда можно работать- в ? Намерение определяет результат: чем больше вы требуете от своей практики йоги, тем больше вы от нее получите. Зачем довольствоваться только гладиаторскими трицепсами, когда вы также можете стать более сострадательным и более связанным с окружающим миром — более, ну, более просвещенным?

У меня уже давно есть огромный запас физической активности, и это, вероятно, одна из причин, почему йога мне впервые понравилась.Мне нравится быть в своем теле, использовать свое тело, выражать себя через него, видеть, чего оно может достичь. Хотя я занимаюсь инь примерно раз в неделю, довольно энергичная виньяса — моя ежедневная практика. Это создает много тепла: я потею и иногда тяжело дышу; это растягивает меня физически. Но я ни на секунду не задумываюсь, скажем, о том, сколько калорий я сжигаю, или насколько высок мой сердечный ритм, или развиваю ли я аэробную выносливость. Я не путаю яблоки и апельсины.

Если время ограничено и вам нужно заняться кардио в сочетании с йогой, могу я предложить вам сделать то же, что и я, и поехать в студию на велосипеде?

Является ли йога хорошим упражнением, даже если вы не сжигаете много калорий?

От кроссфита до безумных тренировок, в последнее время упражнения стали экстремальными.Но физическая активность не всегда должна быть энергичной, чтобы быть эффективной. Хотя это может показаться мягким по сравнению с большинством программ тренировок, польза йоги для здоровья не отстает — и часто превосходит — то, что многие люди назвали бы «традиционными» формами упражнений.

Во-первых, исследования показывают, что регулярная практика йоги снижает риск сердечных заболеваний и гипертонии. Йога также может уменьшить симптомы депрессии, головных болей, диабета, некоторых форм рака и болезней, связанных с болью, таких как артрит.

Йога также помогает бороться с лишним весом. Одно 4-летнее исследование, проведенное Центром исследования рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показало, что взрослые люди среднего возраста, которые занимались йогой хотя бы раз в неделю, набрали на 3 фунта меньше, чем те, кто придерживался других форм упражнений. То же исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые практикуют йогу, потеряли 5 фунтов, в то время как группа, не занимающаяся йогой, набрала 13 фунтов. Эти результаты сохранялись, даже когда авторы учитывали разные привычки в еде.

Каким образом небольшое сгибание и растяжение могут сделать все это? В отличие от таких упражнений, как бег или поднятие тяжестей, которые учащают сердцебиение и стимулируют нервную систему, йога делает прямо противоположное. «Это переводит вас в парасимпатическое состояние, поэтому частота сердечных сокращений снижается, а артериальное давление снижается», — говорит доктор Тиффани Филд, директор Исследовательского института прикосновения в Медицинской школе Университета Майами.

Филд опубликовал подробный обзор потенциальной пользы йоги для здоровья.Она говорит, что типы и разновидности движений, используемых в йоге, стимулируют рецепторы давления на вашей коже, что, в свою очередь, увеличивает блуждающую активность вашего мозга и тела. Ваш блуждающий нерв соединяет ваш мозг с несколькими вашими органами, а также играет роль в производстве и высвобождении гормонов.

«Гормоны стресса, такие как кортизол, уменьшаются по мере увеличения активности блуждающего нерва», — говорит Филд. В то же время этот всплеск активности блуждающего нерва вызывает высвобождение гормона серотонина, который помогает регулировать все, от вашего настроения и аппетита до режима сна.

Все это может объяснить подтвержденную исследованиями связь йоги с более здоровым сердцем, а также ее способность снижать стресс, улучшать настроение, подавлять аппетит и способствовать более крепкому сну, говорит Филд. Если вы подумаете о пользе для здоровья, связанной с каждым из этих преимуществ для мозга и тела — меньшим воспалением, меньшей массой тела, меньшим риском заболеваний — вы можете возразить, что мало какие занятия так полезны для вас, как йога.

Одна вещь, которую йога не делает, это не сжигает много калорий.Даже такие горячие формы йоги, как бикрам, приводят к скромным затратам энергии — примерно столько же калорий вы сожжете во время быстрой ходьбы.

Хотя все больше и больше исследований показывают, что калории не должны быть вашим единственным фокусом, когда речь идет о диете и физических упражнениях, нет никаких сомнений в том, что бег, плавание, поднятие тяжестей и другие более энергичные виды упражнений полезны для вашего мозга и тела.

Йога, несомненно, полезна для вас, говорит Филд, но ею следует заниматься в тандеме с традиционными формами физической активности, а не вместо них.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

15 причин, по которым йога лучше спортзала

Некоторые видят в этом вопрос… йога или тренажерный зал — что лучше? Там действительно есть вопрос?

Есть тысячи причин, по которым занятия йогой лучше.А вот и 15 из них:

1. Йога приносит пользу разуму, телу и духу.

Йога поможет привести ваше тело в тонус, но при этом она также поможет вам быть по-настоящему в моменте и наполнит ваш дух положительной энергией. Медитация — огромная часть йоги. Если вы хотите ввести в свою жизнь успокаивающую медитацию, вы можете зарегистрироваться в бесплатном 30-дневном конкурсе по медитации. Ваш ум, тело и душа скоро начнут пользоваться преимуществами! Тренировки в тренажерном зале направлены в первую очередь на улучшение физического состояния вашего тела.

Присоединяйтесь к этой бесплатной 30-дневной программе и будьте готовы изменить все.

872 052 человека присоединились.

2. Йога приносит пользу всему телу — внешне и внутренне.

Скручивания, растяжки и складывания йоги полезны для пищеварительной системы, системы кровообращения, лимфатической системы и многого другого. Это отличный способ детоксикации организма и может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему. И все это при развитии более сильных мышц. Тренировка в тренажерном зале направлена ​​только на укрепление мышц и повышение кардио.

3. Йога учит принятию.

Йога помогает вам поверить, что вы совершенны такими, какие вы есть, со своими сильными и слабыми сторонами. Правильно говорят — йога не о самосовершенствовании, а о принятии себя. Занятия в тренажерном зале, особенно занятия в стиле тренировочного лагеря, с большей вероятностью заставят вас почувствовать себя неудачником, если вы не можете сделать все.

4. Йога — это сосредоточение на себе.

Во многих йога-студиях даже нет зеркал, поэтому вы вынуждены думать о том, где находится ваше тело и что делает каждая мышца и конечность, в то время как на уроках физкультуры есть зеркала, чтобы вы могли видеть и беспокоиться о том, что делают все остальные. .

5. Йога сделает вас стройнее.

Растягивая мышцы по мере их укрепления, ваше тело будет выглядеть стройнее. Тренировки в тренажерном зале, наполненные весами, заставят ваши мышцы набухнуть.

6. Йога более эффективна.

Йога опирается на ваше собственное — все ваше тело — для укрепления. На занятиях в тренажерном зале используются веса и другое оборудование. Благодаря различным асанам все ваше тело становится подтянутым и сильным, используя вес всего тела в качестве «отягощений».При использовании только гирь или другого оборудования мышцы изолированы и должны работать индивидуально, чтобы получить пользу, что занимает гораздо больше времени.

7. Йогой можно заниматься где угодно.

Йога — это другой опыт в студии йоги, но вы можете легко заниматься йогой дома, на улице или в небольших помещениях. Все, что вам нужно, это примерно 6 футов на 4 фута, и у вас есть собственная студия йоги. Тренировка в тренажерном зале требует больше оборудования и больше места.

8. Йога бережнее относится к телу.

Это не означает, что йога не интенсивна. Просто спросите любого, кто практикует Аштангу. Йога создает тепло и работает ваши мышцы, но вы делаете то, что позволяет вам ваше тело, и не пытаетесь поднимать тяжести и нагружать суставы — и то, и другое может привести к травме. Йога также растягивается, когда вы выполняете позы, и хорошая практика йоги строится на себе, чтобы подготовить тело к следующему положению.

9. Йога облегчает боль.

Тренировки в тренажерном зале увеличивают их.Йога медленно растягивает мышцы и открывает энергетические каналы тела. Повышенная гибкость сохраняет мышцы и суставы смазанными и здоровыми. Вес и беговая дорожка могут вызвать напряжение, которое приводит к болезненности и травмам.

10. Йога помогает легче дышать.

Во время стресса легко забыть дышать — дышите по-настоящему, а не поверхностно. Без глубоких вдохов труднее ясно мыслить, и может возникнуть усталость. Йога фокусируется на дыхании, поэтому, когда вам это нужно больше всего, эти глубокие вдохи являются нормой.

11. Йога успокаивает.

Мы идем по практике со спокойным, расслабленным выражением лица. Никакого хрюканья, скитаний, стиснутых зубов или гримасничающих выражений, которые вы видите у посетителей тренажерного зала. Общее намерение состоит в том, чтобы снять напряжение во всем теле и уме.

12. Йога снижает стресс.

Многие занятия йогой включают медитацию или, по крайней мере, Шавасану. Это дает вам возможность очистить разум от стрессов дня. С практикой стрессовые ситуации легче справляться, а общий уровень стресса снижается.Соревновательный характер тренажерного зала, а также громкая музыка и яркий свет, скорее всего, усилят стресс.

13. Каждый может заниматься йогой.

Независимо от возраста и состояния здоровья, вы можете заниматься йогой. Было обнаружено, что йога даже помогает людям с заболеваниями, начиная от болезни Паркинсона и заканчивая раком. Тренировки в тренажерном зале, как правило, не предназначены для лечения или для пожилых людей.

14. Йога улучшает концентрацию.

Во время занятий йогой вы сосредотачиваетесь на дыхании, позе и взгляде.Внешние отвлекающие факторы исключены. Хотя вы можете попробовать сделать это в тренажерном зале, эта сосредоточенность и тишина не совсем поощряются всеми другими отвлекающими факторами, такими как громкая музыка, телевизоры и т. д.

15. Камень йогов.

Мы счастливая компания! Разве вы не хотели бы быть рядом с улыбающимися, счастливыми людьми? Вы окажетесь в среде, где люди принимают ваши изгибы и изгибы всех остальных. Нет разговоров о том, кто какую позу дольше держал, нет чувства соперничества. Вокруг всегда хорошее настроение!

Что бы вы добавили в этот список? Дайте нам знать!

Польза йоги для физической подготовки

Все виды упражнений важны для организма.Правильное его количество держит нас в форме, увеличивает продолжительность жизни и, конечно же, поддерживает меня в здравом уме, как никто другой. Йога — это гораздо больше, чем просто растяжка, и она, конечно же, не только для гибких людей, которые уже могут закинуть ноги вокруг головы.

Йога — это создание баланса, силы, гибкости и расслабления в теле с помощью ряда поз, движений и моделей дыхания. Как то, что я практикую уже 13 лет, преимущества йоги для физической подготовки, изложенные ниже, являются одной из причин, по которым я придерживался своей практики йоги все эти годы.

Йога улучшает гибкость и силу кора

Йога полезна по разным причинам. Это помогает улучшить гибкость, прорабатывает основные мышцы и позволяет выполнять кардиоупражнения таким образом, который не так явно утомляет, как другие формы кардиотренировок.

Присоединяйтесь к этой бесплатной 30-дневной программе и будьте готовы изменить все.

872 052 человека присоединились.

В дополнение к позам йоги, которые задействуют ваш кор, таким как Планка и Чатуранга, вы можете нацелить мышцы живота, чтобы придать себе более тонус и подтянуть живот, задействовав кор в позах баланса стоя.

Если вы хотите улучшить свою силу, мало что может развить силу верхней части тела быстрее, чем обычная практика аштанга-йоги, которая состоит из множества планок, отжиманий (также называемых чатуранга дандасана) и балансов на руках.

Для тех, кто думает, что Аштанга может быть не для них, потому что они не могут делать отжимания, вы будете поражены тем, насколько доступны занятия для новичков, и с регулярной практикой вы очень быстро прогрессируете.

Йога для похудения

А как насчет йоги и похудения? Большинство видов йоги не так эффективны, как традиционные формы кардио (т.е. бег, езда на велосипеде и т. д.) с точки зрения сжигания калорий. Но йога может повысить осознанность, поскольку вы лучше осознаете свое тело: люди могут лучше осознавать, сколько они едят, и лучше выбирать пищу.

Йога хорошо известна своими преимуществами в снижении стресса, а расслабленное тело — это лучшее тело: когда в организме присутствует высокий уровень «гормона стресса» кортизола , это способствует увеличению веса, что особенно способствует накоплению жира в область живота.

Вот почему кардио и релаксация от регулярных занятий йогой в сочетании с разумной диетой могут эффективно способствовать снижению веса.

Йога снижает риск травм

Йога может быть идеальным методом разогрева/отдыха при занятиях другими видами спорта и, что более важно, отличным средством для восстановления после травм. Если вы решили заняться йогой в качестве инструмента для реабилитации после травм, вам следует обратиться к йогатерапевту и заранее проконсультироваться с врачом.

При безопасных занятиях йогой и/или с заслуживающим доверия учителем риск получения травм в йоге значительно меньше по сравнению с другими формами упражнений. Фактически, йога оказалась полезной в процессе заживления травм, таких как повторяющееся напряжение и многие другие.

По мере заживления поврежденных мышц они могут стать плотными в местах образования рубцовой ткани, снижая гибкость и ограничивая подвижность в этой области. Практика йоги может способствовать гибкости, потому что позы на растяжку позволяют рубцовой ткани разрушаться более мягко, не препятствуя движению по мере ее заживления.

Мягкое движение также увеличивает приток крови к поврежденному участку, который переносит питательные вещества и выводит токсины из/в место повреждения, что способствует более эффективному процессу заживления. И если эти последние несколько предложений утомили вас до слез, все, что вам нужно знать, это то, что такие футболисты, как Дэвид Бекхэм и Райан Гиггз, использовали йогу, чтобы поддерживать себя в достаточной форме, чтобы играть в футбол высшего уровня после 40 лет.

Если вы хотите начать заниматься йогой после травмы, поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете начать заниматься йогой.Затем подумайте, хотите ли вы присоединиться к общему классу или поработать один на один с йогатерапевтом. И, как и в случае любого занятия йогой, всегда сообщайте своему учителю йоги о вашей травме и ограничениях до начала занятия, чтобы вы могли безопасно практиковать.

Изображение предоставлено Дэниелом Морганом

Подходит ли вам йога?

Учитывая, что ей тысячи лет, глупо говорить, что за последние годы йога прошла долгий путь.Но по мере того, как упражнения для ума и тела продолжают захватывать фитнес-индустрию, практика йоги превратилась из альтернативы в мейнстрим.

Сегодняшний беспокойный образ жизни заставил многих людей задуматься о том, как справиться со стрессом, который он сопровождает. Хотя регулярные аэробные и силовые упражнения могут помочь, они не являются полным ответом. Некоторые эксперты и практики считают, что йога — это то, что вам нужно для завершения головоломки поддержания физической формы как тела, так и ума.

Тренд, которому стоит следовать

Теперь, прежде чем вы начнете вызывать в воображении образы нью-эйджеров в позах, похожих на крендельки, и распевающих мантры, подумайте вот о чем: йога — это древняя практика, которая может помочь вам справиться со стрессом современной жизни. И все больше и больше людей, испытывающих стресс или нет, открывают для себя преимущества йоги.

На самом деле, сообщается, что более 11 миллионов американцев в настоящее время практикуют ту или иную форму йоги.

Йога, что означает связывать или соединять, — это практика объединения всех аспектов человека — тела, ума и духа — посредством физических поз, дыхательных упражнений и медитации.Гибкость, сила и мышечный тонус быстро улучшаются, поскольку разум и тело работают вместе в гармонии и унисон.

Выберите свою йогу

Существует несколько различных ветвей йоги, каждая из которых имеет свою уникальную направленность. Хатха-йога, наиболее широко практикуемая форма, делает упор на концентрацию и состоит из мягких упражнений на растяжку и укрепление.

Поскольку считается, что прана, или жизненная сила, рождается в дыхании, пранаяма-йога использует дыхательные упражнения и контроль дыхания для повышения жизненной силы и энергии.Мантра-йога использует сосредоточенное повторение слова или фразы, чтобы помочь в контроле ума.

Время расслабиться

Для некоторых йога является основным средством релаксации, чего часто трудно достичь в современном мире с высоким уровнем стресса и высокой скоростью. Независимо от того, какой тип вы выберете, йога — отличный способ растянуть и укрепить тело, сосредоточить ум и расслабить дух. На самом деле, большинство современных методов снижения стресса основаны на принципах йоги.

Имеющиеся исследования показывают, что заболевания, связанные со стрессом, положительно реагируют на такой подход. Гипертония, резистентность к инсулину, боль, сердечно-сосудистые заболевания, тревога и депрессия благотворно влияют на регулярное участие в осознанных упражнениях, таких как йога.

Полегче в этом

Лучший способ начать заниматься йогой — найти класс, который вам нравится. Узнайте, где в вашем районе проходят занятия йогой, и зайдите, чтобы узнать, что вы думаете.Существует множество различных подходов к йоге — некоторые сосредоточены на дыхании, другие — на удержании определенных поз — и важно найти тот, который вам больше всего нравится.

Интенсивная тренировка йоги

Для более интенсивных занятий йогой выберите аштангу или силовую йогу. Этот тип включает в себя серию очень интенсивных поз йоги, выполняемых последовательно. Этот класс, который представляет собой энергичную тренировку, может помочь развить силу, а также гибкость.

Улучшение общего состояния здоровья и производительности

Йога — отличный способ не только расслабиться, но и улучшить свои показатели в других видах деятельности.После того, как вы освоите несколько движений йоги и дыхательных техник, их можно будет легко интегрировать в свою обычную программу занятий фитнесом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.