Фитнес кардио: Что такое кардио тренировки? — Фитнес

Содержание

Здоровое и красивое тело без кардио-тренировок. Такое возможно?

Неделю назад мы спрашивали своих подписчиков в соцсетях о том, какие кардио-тренировки они предпочитают летом. Ведь если холодной зимой и дождливой осенью альтернатив тренажёрному залу почти нет, то летом можно устраивать пробежки на свежем воздухе. Оказалось, что большинство опрошенных предпочитают совмещать зал с пробежками. И это правильно! Особенно если у вас есть недалеко от дома стадион или парк, где можно побегать, не вдыхая выхлопные газы с центральных улиц города.

В опросе мы не предлагали вариант «вообще не занимаюсь кардио, и за это получили от подписчика сообщение в личку с критикой, на тему бесполезности кардио. Признаюсь, я такому сообщению не удивился, потому что как тренер уже много раз слышал аналогичные возражения от новичков в фитнес-клубах.

Что не так с кардио?

Кардионагрузка — популярная тема для споров. Противники кардио находятся даже среди спортсменов, не говоря уж о любителях. 

Мало кто решается заявлять, что кардио — это вредно. Но призывают вместо кардио уделять время силовым нагрузкам, поскольку они якобы эффективнее. Обычно приводят два аргумента:

  • Кардио не даст рельефа, не позволит проработать конкретные группы мышц. Вы ходите в зал, там трудитесь, но результата не видно
  • Даже если цель не рельеф, а похудение, то побыстрее «накачав» большие группы (мышцы спины, мыщцы бедра и ягодичные), вы таким образом повысите потребление калорий даже в рамках естественного обмена. Действительно, мышца станут потреблять больше калорий

В общем, оба аргумента правильные. Но имеют смысл только при строго ограниченных сроках. Например, если вы хотите непременно сделать максимум результата за месяц. Но дальше на той же тактике вы продолжать не сможете. А ещё рискуете в два счёта растерять результат.

Теперь рассмотрим преимущества кардио-тренировок

  • Повышается эффективность сердечно-сосудистой системы. Вы, наверняка, знаете, что у выносливых тренированных людей частота сердечных сокращений ниже, чем у остальных тренированных. Давая сердцу правильные карио-нагрузки, вы учите его сокращаться реже, но при этом с каждым ударом выбрасывать больше крови
  • Кардио-нагрузки улучшают сон и снижают стресс. И это не психологический эффект, а вполне себе физиологический (через повышение эндорфинов)
  • Кардио улучшает восстановление. Одним из лучших способов ослабления синдрома оставленной мышечной болезненности является выполнение упражнений, которые задействуют аэробную энергетическую систему, обеспечивая поступления большего количества кислорода и питательных веществ к мышцам для ускорения восстановления
  • Улучшается способность сжигать жир для получения энергии. Ведь кардио-тренировки повышают толерантность к глюкозе и чувствительность к катехоламинам
  • В результате регулярных тренировок снижается артериальное давление

Главное в кардио-тренировках — не навредить

Однако не следует переусердствовать в кардио тренировках, если ваше сердце пока не в идеальной форме. Простой способ тренироваться умеренно — это следить за пульсом. Он должен оставаться в районе 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Она, в свою очередь, вычисляется по формулам:

  • МЧСС для мужчин = 214 – 0,8 x возраст
  • МЧСС для женщин = 209 – 0,9 x возраст

Но это «грубые» формулы, не учитывающие индивидуальных особенностей человека. Например, если у начинающего атлета уже имеется гипертония (а при длительно ожирении такое наблюдается часто), то аэробную зону пульса надо корректировать. Хороший тренер обязательно обсудит с вами такие нюансы. А ещё с вопросами оптимальной нагрузки здорово умеют справляться современные кардио-тренажёры — они по датчикам точно контролируют не только ваш текущий пульс, но учитывают его динамику и показания ваших предыдущих тренировок. А ещё современные тренажёры с помощью геймификации делают для вас процесс тренировки увлекательным. Например, на консоли беговой дорожки DISCOVER SE3 HD (именно такие будут у нас в VanderFit) можно включить видео-маршрут Lifescape и бежать по горной тропе или по летнему изумрудному лесу. Или смотреть любимый сериал с Netflix, или бизнес-тренинг на YouTube, или игру любимой команды по IPTV:

Статьи — Fitness Manifest

Статьи

23.07.2020 14:48:00

Занятие спортом – отличная возможность поддерживать свое тело в форме. Если вы впервые собираетесь посетить фитнес-клуб или тренажерный зал, обязательно возьмите с собой все необходимое.

Быть стройным, физически развитым, с красивой подкаченной фигурой в настоящее время стало модным. Для большинства людей малоподвижный образ жизни превратился в обычную норму.

TRX – один из самых популярных видов тренировок среди приверженцев занятий фитнесом. Тот, кто хоть раз попробовал, уже никогда от них не откажется.

Известная методика фитнеса, разработанная Джозефом Пилатесом, соединила элементы из балета, йоги и изометрических упражнений. На гребне волны популярности здорового образа жизни и привития правильных привычек комплекс набирает все больше последователей. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста.

Женщины не устают искать новые способы приведения фигуры в идеальное состояние. Пилатес – удачное решение, которое помогает достигать потрясающих результатов за сравнительно короткие сроки, более того – комплекс упражнений помогает развивать гибкость, а также улучшает эластичность суставов.

Кардио тренировки в фитнес-клубе X-Fit Планета в Москве, метро Алтуфьево

Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум FIT-STUDIO АЛТУФЬЕВО X-Fit Самара X-Fit Чернавский X-Fit Морской Фасад

Выберите тип занятия* Групповая тренировка Персональная тренировка Свободное посещение

Выберите занятие*

Выберите зону*

Кардио-тренажеры в фитнес клубах JoyFit

Как понять, что кардио-тренировки точно будут комфортными и эффективными? 

Несмотря на огромное разнообразие тренажёров, существует ряд признаков, обращая внимание на которые Вы сможете быть уверены, что получить максимум от кардио-тренировки. Поехали:

►Набор оборудования

Вот необходимый перечень, который должен быть в любом фитнес-клубе: беговые дорожки, стэп-тренажёры, эллиптические тренажёры, горизонтальные велотренажёры, вертикальные велотренажеры, гребные тренажёры. В фитнес-клубах, предоставляющих услуги функционального тренинга, должны быть аэро-байки, тренажеры лыжника и изогнутые беговые дорожки

►Производители

Мировое признание среди производителей кардио-оборудования заслужили всего несколько компаний, лидирующие позиции в числе которых занимают Matrix и Circle, чье оборудование представлено в фитнес-клубах JoyFit® Главными причинами такой популярности и нашего выбора стали безупречные технические характеристики, безопасность, качество применяемых материалов, простота в использовании и высокие рейтинги среди посетителей фитнес-клубов по всему миру

 

►Вентиляция

Воздух – важнейший ресурс для правильной кардио-тренировки. Заниматься в душном помещении не рекомендуется в связи с повышением нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Воздух в помещении кардио-зоны должен очищаться и подготавливаться до температуры от 19 до 21 градусов и полностью меняться от 5 до 10 раз в час профессиональной системой вентиляции

►Пространство

Высокие потолки и панорамные окна создадут дополнительный комфорт. Чем выше нагрузка на тренировке, тем больше Вы будете обращать на это внимание. Ни что не должно отвлекать Вас от любимого занятия, а обстановка вокруг Вас должна помогать сосредоточиться на нагрузках

►Тренировочные программы

Разобравшись при помощи тренеров в предустановленных тренировочных программах на кардио-оборудовании всего один раз, Вы сможете подстраивать нагрузки под свое настроение, состояние и самочувствие. Отсутствие таких функций ни как не влияет на Ваш организм, но разнообразные вариативные тренировки, разработанные врачами и профессионалами фитнеса гораздо приятнее и интереснее монотонных нагрузок

►Системы контроля за состоянием организма

Во время тренировки меняется траектория Ваших движений, пульс, давление, дыхание и т.п. Если не обращать внимание на вышеперечисленные параметры, Вы рискуете претренироваться. Для таких целей в кардио-тренажёрах установлены пульсомеры, датчики контроля амплитуд, скорости движения и т.п., неоценимое участие в тренировки которых Вы ощутите с первой тренировки в JoyFit®

►Комфорт и управление

Выверенная амплитуда, мягкая амортизация движений и другие инженерные тонкости позволяют в разы увеличить эффективность Вашей тренировки, уберегая от травм и дискомфорта. Интуитивное управление позволяет Вам настроить точный режим тренировки за считанные секунды 

 

 

 

Польза и назначение кардио-тренажёров: 

 

Беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажёр, как для начинающих, так и для профессионалов. Отлично подходит для разминки, основной тренировки для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, сжигания калорий и увеличения двигательной активности в течении дня. Имеет минимальный набор противопоказаний

Стэп-тренажёр

Отличный помощник для быстрого и интенсивного снижения веса за счет большого количества калорий. Движение, похожее на подъёмы по лестнице, прорабатывает мышцы ног и ягодиц, придавая желаемую, спортивную форму 

Эллиптический тренажёр

Универсальный кардио-тренажёр для развития скорости и выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы за счет единовременной работы мышц рук и ног. Дополнительным плюсом тренировки на эллиптическом тренажёре является улучшение координации. Отсутствие ударных нагрузок на коленный и голеностопный суставы, плавность хода позволяют тренироваться практически всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки

Велотренажёр

Отлично подходит для неспешной разминки перед основной тренировкой или для интенсивной проработки ног. Вертикальные велотренажёры повторяют движение езды на обычном классическом велосипеде и включают мышцы пресса и спины в тренировку, а горизонтальный тренажер дает более изолированную нагрузку на мышцы ног

Гребной тренажёр

Идеальный вариант для быстрого укрепления всего тела. В одном движении, максимально приближенном к гребле на лодке с веслами, прорабатываются мышцы спины, рук, плечевого пояса и среднего сектора. Перед использованием этого тренажёра проконсультируйтесь с тренером для изучения правильной техники

Аэробайк

Разновидность велотренажёра для любителей тренировок по-горячее. Его основным отличием от классического велотренажера является одновременная работа ног и рук, что увеличивает тренировочную нагрузку в разы. Данный тренажёр рекомендуется включать в функциональные тренировки и использовать с целью увеличения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Изогнутая беговая дорожка

Подходит тем, кто хочет научиться быстро и правильно бегать. Изогнутая форма бегового полотна способствует правильной постановки стопы, а скорость разгона регулируется прилагаемым Вами усилием

Тренажёр лыжника

Прекрасный функциональный тренажёр для тренировки всего тела, развивающий мышечный корсет и основные систем жизнеобеспечения организма 

 

Преимущества кардио-зон в фитнес-клубах JoyFit®
  • Высокие потолки
  • Панорамные окна
  • Профессиональная система вентиляции
  • Огромный набор оборудования премиум-класса
  • Предустановленные программы тренировок
  • Профессиональный тренерский состав
  • Бесплатная питьевая вода
  • Ежечасная дезинфекция контактных поверхностей
  • Максимум комфорта и безопасности

Попробовать БЕСПЛАТНО

 


Смотрите так же: 

 

 

 

 

 

 

 

Кардио-силовой тренинг — Bodyboom

Каждый клиент фитнес-клуба хотя бы на начальных этапах посещения задавался вопросом: «Что лучше: кардио или силовой тренинг?». Ответ на этот вопрос один: только грамотное сочетание обоих видов тренинга позволит гармонично развить свое тело и быстро достигнуть поставленной цели.

Сеть фитнес клубов bodyboom предлагает возможность провести кардио и силовую тренировку c использованием спортивного оборудования от лучших американских фирм-производителей LifeFitness и Hammer. Каждый тренажер оснащен руководствами по эксплуатации, доступными для любого пользователя, что значительно облегчит работу. bodyboom – семейная сеть фитнес-клубов, поэтому здесь предусмотрена возможность занятий для разных возрастных групп с различными ограничениями по здоровью.

Линейка кардио-тренажеров сети фитнес-клубов bodyboom предусмотрена для работы разных групп клиентов. Если для среднестатистического здорового человека подходит беговая дорожка, то для людей с заболеваниями суставов есть альтернатива в виде эллиптического тренажера, исключающего ударную нагрузку и компрессию. В случае ограничений по здоровью со стороны сердечно-сосудистой системы и позвоночника в наличии есть велотренажеры с поддержкой спины и без. Дополнительно в клубах сети имеются альтернативные кардио-тренажеры: степпер, гребля и сайкл. Любой посетитель почувствует себя комфортно и сможет выбрать кардио-тренажер, соответствующий его уровню подготовки и физическим возможностям.

Силовой тренинг имеет две разновидности: работа на тренажерах и работа «со свободными отягощениями» (штанги, гантели). Линейка силовых тренажеров дает возможность изолированно проработать каждую мышцу тела. Причем здесь также может быть предложена альтернатива для варьирования силовой нагрузки согласно физическим возможностям клиента. Для удобства клиентов в зале постоянно присутствует фитнес-специалист в яркой форме с логотипом bodyboom, который в любое время готов оказать любую помощь: посоветовать более действенные упражнения на конкретную мышечную группу, презентовать данные упражнения и дать рекомендации по технике выполнения.

Грамотная кардио-силовая тренировка – это залог успеха!

Стандартная схема тренировки:

  1. Кардио-разминка – 5-15 мин.
  2. Суставная разминка – 2-5 мин.
  3. Силовой тренинг – 45-60 мин.
  4. Кардио-заминка – 5-40 мин.

Желаем приятного тренинга

Кардио тренировки в Платинум Фитнес

Step Beginners – аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Базовые шаги,  простые комбинаций. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для клиентов начального уровня подготовки.

Step basic – аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Простая хореография, несложные комбинации. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для клиентов начального и среднего уровня подготовки.

Step* – зажигательная аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Направлена на улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.  Сложная хореография, комбинации средней сложности. Нагрузка  средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для клиентов хорошего уровня подготовки.

Step-interval – высоко интенсивная тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки и сипльзование степ-платформ, боди-баров, гантелей и др. Регулярные занятия позволяют в короткие сроки избавиться от лишнего жира и получить красивое рельефное тело. Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

B.E.S.T.fit  – фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Не требует специального оборудования. B.E.S.T. fit – это оптимизация энергообмена, жиросжигание, физическая и ментальная тренировка, выносливость, гибкость и сила.  Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

CardioStrike – высокоинтенсивная кардиотренировка, сочетающая в себе кикбоксинг и силовой тренинг, обучение технике выполнения  ударов руками и ногами. Тренировка развивает силу, выносливость, гибкость, хорошую реакцию и баланс, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Снимает стресс. Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

Tae-bo – высокоинтенсивная кардиотренировка, сочетающая в себе кикбоксинг и силовой тренинг, обучение технике выполнения  ударов руками и ногами. Тренировка развивает силу, выносливость, гибкость, хорошую реакцию и баланс, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Снимает стресс. Рекомендуется для клиентов среднего и хорошего уровня подготовки.

Тренировки Банджи фитнес (Bungee Fitness) в Омске

Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес Bungee Fitness банджи фитнес 

Bungee Fitness обеспечивает активную работу всех мышечных групп, поэтому такие тренировки чрезвычайно эффективны и интересны.

Концепция Bungee тренировки заключается в том, что вас привязывают за пояс к эластичному тросу, который закрепляется под потолком.

С помощью троса можно делать прыжки, что дает вам на тренировке ощущение полета, заряжая энергией и хорошим настроением. Прыжки не только работают в качестве кардио-тренировки , но и задействуют все группы мышц. Во время тренировки вы работаете с сопротивлением каната, которое зависит от вашего веса. Благодаря сопротивлению вы получаете высокую нагрузку на мышцы, прорабатываете и укрепляете их.

Bungee фитнес — это одновременно и растяжка, и кардио-тренировка, и силовая нагрузка.

Видео

Преимущества:

1. Активная работа всех групп мышц и улучшение подвижности суставов.

2. Эффективная кардио-тренировка.

3. Упражнения для похудения, позволяющие сжигать более 1000 калл в час.

4. Яркие и незабываемые ощущения после каждой тренировки.

5. Во время упражнений работают мышцы-стабилизаторы, которые очень сложно задействовать при обычных фитнес тренировках.

6. Суставы не подвергаются нагрузкам, поэтому риск травмировать их минимален.

7. Тренировка с Банджи развивает не только выносливость, мышечную силу, но также гибкость, ловкость, улучшает растяжку, повышает скорость реакции.

8. Ощущение легкости полета, будто побывали в невесомости.

А вы хотите попробовать?

Какая форма одежды для тренировки?

Футболка/рашгард, леггинсы без молний лучше поплотнее для первого раза, шлепки, сменное нижнее белье (интенсивность тренировки высокая).

Как часто надо тренироваться, для того чтобы похудеть?

2-3 раза в неделю — это самая оптимальная частота, для того, чтобы увидеть результат! С помощью Bungee Fitness ваши объемы заметно сокращаются (ноги, талия, бедра), происходит сушка и прокачка всех пассивных мышц. Одежду вы будете выжимать уже на середине занятия. Рекомендуем брать сдвоенные тренировки, так как после интенсивной тренировки на банджи очень полезно пойти, например, на растяжку или массаж, чтобы усилить действие тренировки, растянув и расслабив мышцы и связки.

В чем заключается принцип тренировки Bungee Fitness?

Чтобы сделать любое упражнение (а они тщательно подбираются для каждой программы) вам необходимо преодолеть сопротивление со специальным банджи-канатом, который подбирается индивидуально, учитывая ваш рост, вес, и физические данные. Это необходимо для того, чтобы каждый человек получал максимальную нагрузку на тренировке.

Необходима ли специальная физическая подготовка для тренировок на банджи?

Нет, тренироваться можно при любом уровне физической подготовки.

Можно ли заниматься при кормлении грудью?

Кормление грудью не ограничивает занятия спортом. Но вы должны помнить о необходимости пить как можно больше воды во время тренировки, так как идет потеря жидкости с обильным потоотделением, поэтому необходимо ее возмещать.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После кесарева сечения можно заниматься спортом не раньше, чем через полгода, когда заживут швы и восстановятся мышечные волокна, которые были повреждены во время полостной операции.

Какие противопоказания для занятий?

Можно ли тренироваться если были травмы колена/позвоночника?

Только по согласованию с врачом.

Сердечно-сосудистая система и как ее проверить

Кардио-фитнес измеряет, насколько хорошо ваше тело может выполнять ритмичную, динамическую деятельность с умеренной или высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени. Хотя кардиоупражнения отлично подходят для сжигания калорий и похудения, они также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Ваша кардиотренировка означает, насколько хорошо ваше сердце, легкие и органы потребляют, транспортируют и используют кислород во время тренировки. Ваша общая физическая форма зависит от взаимосвязи между сердечно-сосудистой системой, дыхательной системой и костной системой.

Когда все эти системы эффективно работают вместе, вы улучшаете физическую форму. Единственный способ научить эти системы работать вместе — это последовательно тренироваться.

Кардиотренировки — это один из инструментов в борьбе с малоподвижностью и ожирением, но их преимущества распространяются на всю жизнь. Чем лучше вы в хорошей физической форме, тем больше вы можете справляться с такими вещами, как не отставать от детей, выполнять долгие дни работы во дворе или выполнять другие домашние дела.

Измерение кардио-фитнеса

Чтобы узнать свой уровень физической подготовки, необходимо его измерить.Один из способов — просто отслеживать свои тренировки. Следите за тем, чем вы занимаетесь, как долго вы этим занимаетесь и насколько усердно работаете. Затем вы можете искать тенденции.

Вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы работаете в целевой зоне сердечного ритма, или вы можете обратить внимание на уровень воспринимаемой нагрузки. Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы понять, как вы себя чувствуете на разных уровнях интенсивности. Упражнения в легком темпе будут иметь уровень 2 или 3. Если вы бежите изо всех сил, это будет ближе к 10.

Выполняя одни и те же тренировки какое-то время и отслеживая эти элементы, вы увидите, что со временем сможете тренироваться дольше и тяжелее.

Более сложные тесты предназначены для опытных спортсменов, профессиональных спортсменов или людей, которые любят участвовать в гонках. Тесты могут дать вам точный расчет таких вещей, как ваш VO2 max, который представляет собой максимальный объем кислорода, который ваше тело может потреблять и использовать. Эти тесты также могут помочь вам определить максимальную частоту сердечных сокращений, что является важной частью всех основных расчетов целевых зон частоты сердечных сокращений.

Некоторые фитнес-браслеты и смарт-часы, которые измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при физической нагрузке, имеют встроенные фитнес-тесты и баллы. Например, модели Fitbit с отслеживанием сердечного ритма дают оценку кардиотренировок. Спортивные часы Garmin GPS и некоторые из их фитнес-браслетов сообщают о VO2 max.

Вы можете выполнить трехминутный пошаговый тест или тест ходьбы по Рокпорту без какого-либо сложного оборудования. Попробуйте проходить один или оба этих теста каждые несколько недель, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Это может мотивировать, когда вы видите, что эти цифры меняются.Иметь что-то осязаемое, на что можно смотреть, часто бывает сильнее, чем просто знать это в уме.

Тесты на беговой дорожке

Тесты на беговой дорожке могут определить состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Они обычно выполняются профессионалом в тренажерном зале или лаборатории и могут включать работу с очень высокой интенсивностью.

  •  Размерный нагрузочный тест включает в себя длинную серию интервалов на беговой дорожке при контроле артериального давления и сердечного ритма.
  • Тест по протоколу Брюса также включает в себя работу на беговой дорожке с контролем частоты сердечных сокращений, артериального давления и воспринимаемой нагрузки.

Оба эти теста точны, но могут быть дорогостоящими. Есть и другие тесты, которые вы можете сделать самостоятельно, не используя аппараты ЭКГ или мониторы артериального давления.

3-минутный пошаговый тест

Трехминутный ступенчатый тест — один из самых простых методов. В этом тесте вы используете 12-дюймовый шаг и метроном, секундомер или приложение метронома для своего мобильного телефона.

Вы шагаете вверх и вниз под метроном в течение трех минут, затем садитесь и измеряете свой пульс в течение одной полной минуты, считая каждый удар.Замечательно использовать монитор сердечного ритма или приложение для измерения сердечного ритма, чтобы вы могли видеть каждый удар. Проверьте диаграммы ниже для ваших оценок.

Рейтинги женщин в зависимости от возраста

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Отлично 52-81 58-80 51-84 63-91 60-92 70-92
Хороший 85-93 85-92 89-96 95-101 97-103 96-101
Выше среднего 96-102 95-101 100-104 104-110 106-111 104-111
Среднее 104-110 104-110 107-112 113-118 116-121 116-121
Ниже среднего 113-120 113-119 115-120 120-124 119-127 123-126
Бедные 122-131 122-129 124-132 126-132 129-135 128-133
Очень плохо 135-169 134-171 137-169 137-171 141-174 135-155

Рейтинги для мужчин в зависимости от возраста

18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
Отлично 50-76 51-76 49-76 56-82 60-77 59-81
Хороший 79-84 79-85 80-88 97-93 86-94 87-92
Выше среднего 88-93 88-94 88-95 95-101 97-100 94-102
Среднее 95-100 96-102 100-105 103-111 103-109 104-110
Ниже среднего 102-107 104-110 108-113 113-119 111-117 114-118
Бедные 111-119 114-121 116-124 121-126 119-128 121-126
Очень плохо 124-157 126-161 130-163 131-159 131-154 130-151

Испытание на прогулку по Рокпорту

Тест ходьбы Рокпорта еще проще, чем другие.Для этого вы разогреваетесь, а затем проходите милю так быстро, как можете, либо на беговой дорожке, либо на улице.

Вы записываете частоту сердечных сокращений и время тренировки и вводите свои результаты в калькулятор ходьбы Rockport на 1 милю, чтобы увидеть свое место. Лучше всего выполнять этот тест на треке, чтобы точно знать, как далеко вы едете.

Улучшение кардиотренировок

Улучшить свою кардиотренировку просто, если не всегда легко. Чтобы стать лучше в кардио, нужно делать это на регулярной основе.Постоянство — это то, как вы развиваете выносливость и физическую форму, и для этого есть множество способов, в том числе следующие.

Стационарное обучение

Этот тип кардио включает в себя бег, ходьбу, использование эллиптического тренажера или другие кардиоупражнения в умеренном темпе в течение 20 или более минут. Вы развиваете выносливость во всем теле, а также в сердце и легких, чтобы продержаться дольше во время кардио.

Начните с того, что вы можете сделать, даже если это менее 20 минут.Добавляйте несколько минут к каждой тренировке, чтобы тренироваться все дольше и дольше, сохраняя при этом умеренный темп. Как только вы сможете тренироваться непрерывно в течение 30 минут, вы можете начать работать с разными уровнями интенсивности.

Интервальная тренировка

Это включает в себя быстрое или интенсивное движение, а затем отступление для восстановления, повторяя эти интервалы на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка может помочь вам развить выносливость быстрее, чем стационарная тренировка, особенно если вы тренируетесь намного выше своей зоны комфорта, примерно на уровне 9 по шкале воспринимаемой нагрузки.

Выполняя интервальные тренировки один или два раза в неделю, вы повышаете свою выносливость и сжигаете калории. Более того, эти тренировки часто короче и вписываются в плотный график.

Комбинируй и сочетай

Один из лучших способов улучшить свою физическую форму — это сочетать стационарные и интервальные тренировки в течение недели. Слишком много интервальных тренировок может привести к травмам или перетренированности, а слишком много устойчивых упражнений могут быть скучными.

Если вы новичок, начните три или четыре тренировки в неделю и сосредоточьтесь на двух стационарных тренировках, например, на базовой тренировке на выносливость, и на одной интервальной тренировке, например, на интервальной тренировке для новичков.

Слово от Verywell

Быть в форме — значит быть в состоянии справиться со всем в своей жизни с выносливостью и энергией. Еженедельная кардиотренировка — отличный способ сделать все остальные занятия проще.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, чтобы сделать ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
  • Рибе Д., Эрман Дж. К., Лигуори Г., Магал М. Филадельфия: Уолтерс Клювер; 2017.
Verywell Fit является частью издательской семьи Dotdash Meredith. ]]>

Настройка уровней кардиотренировок

Apple Watch могут оценить уровень вашей кардиотренировки и отправить вам уведомление, когда он упадет.

Что такое кардио фитнес

Кардиофитнес — это измерение вашего VO 2 max, которое представляет собой максимальное количество кислорода, которое ваше тело может потреблять во время тренировки.Ваш уровень кардиотренировок является сильным индикатором вашего общего физического здоровья и предиктором вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Ваши Apple Watch дают оценку кардиотренировок, измеряя нагрузку вашего сердца во время прогулки, бега или похода на свежем воздухе.

Настройте уровни кардиотренировок и включите уведомления

 

  1. В приложении «Здоровье» на iPhone коснитесь вкладки «Обзор».
  2. Коснитесь «Сердце», затем коснитесь «Кардио-фитнес».
  3. Коснитесь «Настроить», затем коснитесь «Далее».
  4. Подтвердите свои данные. Любые изменения, которые вы сделаете здесь, будут сохранены в разделе «Информация о здоровье» в настройках.
  5. Нажмите «Далее».
  6. Следуйте подсказкам на экране, чтобы узнать о других факторах, которые могут снизить вашу кардиотренировку, а также об уровнях кардиотренировок для вашего возраста и пола.
  7. Нажмите «Далее».
  8. Коснитесь «Включить уведомления», чтобы получать уведомления, если Apple Watch обнаружат низкий уровень кардиотренировок.Чтобы включить уведомления, вам должно быть не менее 20 лет.
  9. Нажмите «Готово».

Если ваш уровень кардиотренировок низок для вашего возраста и пола, вы получите уведомление. Если уровень вашей кардиотренировки продолжает оставаться низким, вы будете получать дополнительные уведомления.

Большинство людей могут улучшить свой VO 2 max, увеличив интенсивность и частоту сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего значения VO 2 макс.

 

Просмотр данных о кардиотренировках

  1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, затем нажмите «Обзор».
  2. Коснитесь «Сердце», затем коснитесь «Кардио-фитнес».
  3. Коснитесь D, W или Y, чтобы просмотреть среднее значение за день, неделю или год.
  4. Коснитесь «Показать все уровни кардиотренировок».
  5. Нажмите на уровень кардиотренировок, чтобы сравнить свои результаты с другими уровнями в зависимости от вашего возраста и пола.

Вы также можете нажать значок «i», чтобы просмотреть средний уровень кардиотренировок для всех возрастов для женщин, мужчин или всех.

 

Как Apple Watch оценивают уровень вашей кардиотренировки

Apple Watch Series 3 или новее могут записывать оценку вашего VO 2 max с помощью датчиков сердца и движения во время прогулки, бега или похода на свежем воздухе.Он также может оценить ваш VO 2 max, если вы начинаете прогулку, бег или поход на свежем воздухе в приложении «Тренировка». Apple Watch поддерживают максимальный диапазон VO 2 от 14 до 60 мл/кг/мин, который утвержден для пользователей старше 20 лет.

Чтобы оценить ваш уровень кардиотренировок, ваши Apple Watch также учитывают:

  • Возраст
  • Секс
  • Вес
  • Высота
  • Лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений

Ношение Apple Watch может занять не менее 24 часов, а затем несколько тренировок* и пассивных измерений с Apple Watch, прежде чем вы получите первоначальную оценку.

*Тренировки толчков не поддерживаются.

Дата публикации:

Фитнес Основы фитнеса — Клиника Майо

Похожие видео и статьи

Запуск фитнес-программы может быть одним из лучших шагов, которые вы можете сделать для своего здоровья.В конце концов, физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить равновесие и координацию, помочь сбросить вес и даже повысить самооценку. И вы можете воспользоваться этими преимуществами независимо от вашего возраста, пола или физических возможностей.

Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует эти рекомендации по упражнениям

.
  • Аэробная активность. Выполняйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или равное сочетание умеренной и интенсивной аэробной активности.Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели. Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь сбросить вес или сохранить его, рекомендуется уделять не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
  • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю.Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

Регулярные физические упражнения помогут вам контролировать свой вес, снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также укрепить кости и мышцы. Но если вы не тренировались какое-то время и у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса.

При разработке личной фитнес-программы учитывайте свои цели в фитнесе.Подумайте о том, что вам нравится и не нравится в фитнесе, и отметьте свои личные барьеры на пути к фитнесу. Затем рассмотрите практические стратегии для поддержания вашей фитнес-программы в нужном русле.

Начало фитнес-программы — важное решение, но оно не должно быть непреодолимым. Тщательно планируя и регулируя свой темп, вы можете превратить фитнес в здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Растяжка и гибкость
08 апреля 2022 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  2. Физическая активность и здоровье. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  3. Советы, которые помогут вам стать более активными. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active.По состоянию на 10 октября 2017 г.
  4. Петерсон ДМ. Польза и риски упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 октября 2017 г.
  5. Четыре вида упражнений могут улучшить ваше здоровье и физическую активность. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. По состоянию на 30 ноября 2021 г.
  6. Пек Э. Влияние растяжки на работоспособность. Текущие отчеты спортивной медицины. 2014;13:179.
  7. СпроситеМайоЭксперт. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
  8. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 30 ноября 2021 г.
  9. Томас Д.Т. и др. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины. Питание и спортивные результаты. 2016; doi:10.1249/MSS.0000000000000852.
  10. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 ноября 2021 г.

.

Кардио и HIIT — Колумбийская ассоциация

Сердечно-сосудистые упражнения могут звучать так, как будто все они направлены на сердце, но на самом деле они приносят пользу всему телу. Кардио-фитнес может помочь вам: контролировать уровень сахара в крови, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Помимо всех этих преимуществ, кардиотренировки также могут быть очень увлекательными!

Наши занятия включают: Cardio Tone, Fit Essentials, HIIT Plus, Insanity и Strong Nation

Ознакомьтесь с другими нашими кардиотренировками: велоспортом, танцами, кикбоксингом, степом или Les Mills BodyCombat.

Базовое обучение — требуется регистрация

Тренировка в стиле милитари с выносливостью и интервальным бегом, художественной гимнастикой, тренировкой на ловкость и гибкость, укрепляющая товарищеские отношения с другими участниками. Не рекомендуется для людей с хроническими проблемами спины и коленей.

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
11.04.2022 06:00 — 07:00 Спортивный клуб Колумбии Снаружи 0/30 Зарегистрируйтесь сейчас
13.04.2022 06:00 — 07:00 Спортивный клуб Колумбии Снаружи 0/30 Зарегистрируйтесь сейчас
15.04.2022 06:00 — 07:00 Спортивный клуб Колумбии Снаружи 0/30 Зарегистрируйтесь сейчас
18.04.2022 06:00 — 07:00 Спортивный клуб Колумбии Снаружи 0/30 Зарегистрируйтесь сейчас

Cardio Tone — требуется регистрация

Сочетание кардио, силовых тренировок и кора с использованием веса тела и легких ручных весов.Для всех уровней физической подготовки

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
11.04.2022 10:45 — 11:30 Спортивный клуб Колумбии Студия 1 15/35 Зарегистрируйтесь сейчас
12.04.2022 09:30 — 10:15 Спортивный клуб Колумбии Студия 1 5/35 Зарегистрируйтесь сейчас
18.04.2022 10:45 — 11:30 Спортивный клуб Колумбии Студия 1 0/35 Зарегистрируйтесь сейчас

Fit Essentials — требуется регистрация

Классические кардиоупражнения, разработанные для повышения выносливости в сочетании с силовыми тренировками и упражнениями на гибкость, чтобы вы чувствовали себя сильными и гибкими.Для всех уровней. CD, СТ

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
15.04.2022 12:00 — 12:45 Спортивный клуб Колумбии Студия 1 0/35 Зарегистрируйтесь сейчас

ВИИТ — требуется регистрация

В этом высокоинтенсивном интервальном классе можно использовать легкие веса и кардиоупражнения, чтобы ускорить метаболизм и ускорить процесс сжигания калорий.ПЛЮС работа на кор и растяжка в конце тренировки. Показаны варианты с низким уровнем воздействия. Все уровни.

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
13.04.2022 10:45 — 11:30 Высший спортивный клуб Студия 1 0/19 Зарегистрируйтесь сейчас

Безумие — требуется регистрация

Многоуровневая кардиотренировка на основе интервальной тренировки.Модификации предусмотрены для всех уровней

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
16.04.2022 08:00 — 08:55 Спортивный клуб Колумбии Студия 1 0/35 Зарегистрируйтесь сейчас

Сильная нация — загляните

Остановить подсчет повторений.Начните тренироваться в такт. Сочетает вес тела, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические тренировочные движения, синхронизированные с оригинальной музыкой, разработанной для соответствия каждому движению. (45 мин) Только SSC CD ST

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
12.04.2022 19:00 — 19:45 Высший спортивный клуб Арена Регистрация не требуется

Сильная нация — требуется регистрация

Остановить подсчет повторений.Начните тренироваться в такт. Сочетает вес тела, кондиционирование мышц, кардио и плиометрические тренировочные движения, синхронизированные с оригинальной музыкой, разработанной для соответствия каждому движению. (45 мин)

Дата Время Зона Местоположение пробелов
взято
Регистр
17.04.2022 11:30 — 12:15 Высший спортивный клуб Студия 1 0/19 Зарегистрируйтесь сейчас

сил и кардио фитнес | Город Голден, Колорадо

Общественный центр «Золотой» предлагает множество возможностей для поддержания формы: от организованных занятий до ряда кардиотренажеров и силовых тренажеров, а также большого спортивного зала.

Оборудование для фитнеса

Большой и светлый тренажерный зал и кардио-зал — идеальное место, чтобы начать собственное фитнес-путешествие. В комплексе есть беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, велотренажеры и тренажерный зал. Большая площадь зала отведена под свободные веса, со скамьями и другим вспомогательным оборудованием. Остальные квадратные метры занимают комнаты для растяжки и упражнений на полу.

Для защиты оборудования для фитнеса при использовании тренажерного зала требуется надлежащая спортивная одежда.

  • Одежда для тренировок — Спортивные костюмы, спандекс, шорты для тренировок, футболки или разминка необходимы для посещения фитнес-зон. ЗАПРЕЩАЕТСЯ оголять грудь, обрезанные джинсы, спортивные бюстгальтеры, купальники или уличные штаны.
  • Обувь — В тренировочных зонах допускаются только кроссовки для тенниса, аэробики и кроссовки с не оставляющей следов подошвой.

Участники, которые могут пользоваться тренажерным залом, должны быть старше 16 лет. Подростки в возрасте от 12 до 15 лет также могут пользоваться тренажерным залом, если они сертифицированы.Позвоните (303) 384-8100 для получения дополнительной информации.

Чтобы максимально достичь своих целей в фитнесе, участники могут рассмотреть возможность найма личного тренера Community Center .

Спортзал

Большой спортивный зал — популярное место для игр в баскетбол и волейбол. По верхнему краю спортзала проходит дорожка для тех, кто просто хочет бегать или ходить кругами.

Расписание спортзала  

Правила спортзала
  • Открытый тренажерный зал для всех возрастов.Никакие организованные практики или полноценные судебные мероприятия не допускаются.
  • Баскетбольный мяч для взрослых предназначен только для лиц старше 18 лет. В это время дети не допускаются в тренажерный зал.
  • Нецензурная брань и оскорбительные выражения недопустимы и могут привести к увольнению из Общественного центра.
  • Персонал GCC оставляет за собой право изменять или модифицировать баскетбольный график в связи с программированием и строительством.
  • Разрешена только обувь с мягкой подошвой, не оставляющая следов. БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ!

Тренажерные залы

В дополнение к тренажерам и свободным весам в Общественном центре есть два зала для фитнеса/аэробики, где проводятся различные занятия, включая йогу, пилатес, спин-класс, фитбол, тренировочный лагерь и многое другое.

Полный список занятий см. в брошюре Re·Create Activity Brochure , ознакомьтесь с последним расписанием занятий групповым фитнесом  или просмотрите предложения занятий и зарегистрируйтесь на портале регистрации парков и зон отдыха .

Что означает фитнес для сердечно-сосудистой системы?

Сердечно-сосудистый фитнес или аэробный фитнес относится к способности вашего тела поглощать и использовать кислород во время тренировки.

Изображение предоставлено: lzf/iStock/GettyImages

По данным клиники Майо, одной из отличительных черт сердечно-сосудистой системы, также называемой аэробной формой, является способность вашего тела поглощать, транспортировать и использовать кислород во время тренировки.Иногда его называют сердечно-сосудистым или кардио-фитнесом, сердечно-сосудистый фитнес неразрывно связан со здоровьем.

Сердечно-сосудистая система – это результат совместной работы сердца, легких, мышц и крови во время тренировки.

Совет

Кардиотренажёр или аэробный фитнес относится к способности вашего тела поглощать и использовать кислород во время тренировки.

Измерение сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система выражается как ваш VO2 max — максимальный объем кислорода, который вы можете получить через легкие, прокачать по телу с помощью сердца и кровеносных сосудов, а затем использовать в мышцах.По данным Американского совета по физическим упражнениям, состояние сердечно-сосудистой системы можно оценить с помощью ряда тестов, включая тесты на беговой дорожке, пошаговые тесты, тесты на езду на велосипеде и греблю.

Другие факторы, такие как аэробная мышечная выносливость, являются частью сердечно-сосудистой системы. Элементарные фитнес-тесты часто встроены в обычные кардиотренажеры, поэтому вы можете оценить свою физическую форму, не посещая спортивную научную лабораторию.

Подробнее: ​ Способы повышения выносливости сердечно-сосудистой системы

Факторы сердечно-сосудистой системы

По мере того, как вы становитесь лучше, например, после длительного периода регулярных аэробных упражнений, ваше тело вносит многочисленные изменения, которые приводят к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.Мышцы, участвующие в дыхании, — межреберные и диафрагма — становятся сильнее и эффективнее. Капилляры в ваших альвеолах — крошечные кровеносные сосуды, которые снабжают воздушные мешочки глубоко в ваших легких — увеличиваются в количестве. Короче говоря, вы лучше поглощаете кислород и выдыхаете углекислый газ.

По мере улучшения физической формы ваше сердце становится сильнее и эффективнее, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. Здоровое, сильное сердце может перекачивать больше крови за один удар, чем меньшее, менее тренированное сердце.Ваши мышцы также становятся стройнее и сильнее в результате упражнений.

Увеличивается количество и размер капилляров, доставляющих кислород к мышцам и выводящих из них углекислый газ. Также увеличивается количество и размер митохондрий — клеток, вырабатывающих энергию. В связи с респираторными адаптациями иногда используется термин «кардиореспираторный».

Подробнее: ​ Список кардио упражнений

Преимущества фитнеса для сердечно-сосудистой системы

По данным Кливлендской клиники, сердечно-сосудистая система связана со снижением артериального давления, снижением риска развития ишемической болезни сердца, снижением заболеваемости диабетом, снижением риска инсульта и сердечного приступа, снижением частоты сердечных сокращений в покое, снижением жировой массы, увеличением костная масса (для несущих вес частей тела — обычно ноги при кардиоупражнениях; тренировки с отягощениями более заметно увеличивают плотность костей), повышение уровня энергии и повышение устойчивости к болезням и усталости.

Эти преимущества связаны с сердечно-сосудистыми упражнениями в той же степени, что и с сердечно-сосудистой системой. Преимущества уменьшаются, если упражнения не являются регулярными и последовательными.

Определение тренировки сердечно-сосудистой системы

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок сердечно-сосудистой системы, в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренно интенсивным кардиоупражнениям в неделю; или от 75 до 150 минут энергичного кардио. Выбирайте упражнения, которые ритмично задействуют большие группы мышц, такие как езда на велосипеде, бег, плавание или гребля.

Сердечно-сосудистые упражнения полезны и полезны для здоровья, но сопряжены с риском. Если вы долгое время ведете малоподвижный образ жизни, у вас значительный избыточный вес, у вас есть какие-либо формы сердечно-сосудистых или метаболических заболеваний или проблемы с суставами, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какие-либо новые тренировки.

Как использовать Cardio Fitness на Apple Watch и iPhone

Одной из ценных, но малоизвестных функций Apple Watch для здоровья является Cardio Fitness. Измерение основано на максимальном значении VO 2 , которое Apple Watch могут оценить при записи определенных тренировок.Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как использовать Cardio Fitness на Apple Watch и iPhone, в том числе почему это важно, как его настроить и как измерять/просматривать уровни Cardio Fitness.

Кардио Фитнес фон

Независимо от того, приобрели ли вы Apple Watch недавно или пользовались ими какое-то время и раньше не использовали Cardio Fitness, это ценный показатель, который нужно понимать и использовать.

Вот как это описывает Apple:

Пользователи Apple Watch могут просматривать свой уровень кардиотренировок в приложении «Здоровье» на iPhone и получать уведомление на Apple Watch, если он попадает в нижний диапазон.Революционная технология, представленная в watchOS 7, позволяет Apple Watch легко измерять низкий уровень кардиотренировок, а сегодня уведомления о кардиотренировках позволяют пользователям быть более активными для значительного улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.

Кардиореспираторная выносливость, измеряемая VO2 max, представляет собой максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировки, и его можно увеличить с помощью физической активности. Apple Watch уже оценивают средний и более высокий уровни VO2 max во время энергичных прогулок на свежем воздухе, пробежек или походов, за которыми следят многие бегуны и другие спортсмены, чтобы улучшить результаты.

Измеряя «способность организма поглощать, циркулировать и использовать кислород», Cardio Fitness представляет собой показатель, который дает хорошее представление об общем состоянии здоровья, а также может прогнозировать здоровье в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что существует корреляция между низким уровнем кардиотренировок и будущими проблемами со здоровьем, у вас есть возможность повысить свой уровень с помощью последовательных аэробных упражнений 🙂.

Еще одним отличным дополнительным ресурсом для отслеживания здоровья сердца является функция Withings «Возраст сосудов» на новейших интеллектуальных весах Body Cardio.

Как использовать кардио-фитнес Apple Watch и iPhone

Настройка

  • Если вы еще не настроили его, откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone
  • Нажмите Сводка , проведите пальцем вниз и найдите Cardio Fitness (в разделе «Получите больше от здоровья»)
  • Выберите синюю кнопку Настройка
  • Следуйте инструкциям, например, подтвердите данные о своем здоровье (пользователи должны быть не моложе 20 лет)
  • Вы можете включить уведомления о низком уровне кардиотренировок для Apple Watch
  • Теперь вы увидите, что Cardio Fitness отображается в разделе «Сердце» в приложении «Здоровье».

Как измерять кардиотренировки с помощью Apple Watch

  • Вы не увидите точки данных уровня Cardio Fitness для каждой тренировки, записанной с помощью Apple Watch, вот что говорит Apple:
    • Apple Watch могут записывать расчетный показатель VO 2 от 14 до 60 мл/кг/мин при быстром походе, ходьбе или беге на открытом воздухе с постоянным измерением пульса.Он может оценить ваш VO 2 max, если вы начнете одну из этих тренировок в приложении «Тренировки»
    • VO 2 max валидирован для пользователей старше 20 лет. Большинство людей могут улучшить свой VO 2 max с помощью более интенсивных и частых сердечно-сосудистых упражнений. Определенные состояния или лекарства, ограничивающие частоту сердечных сокращений, могут привести к завышению вашего значения VO 2 макс. Вы можете указать, что принимаете определенные лекарства в разделе «Сведения о здоровье».
    • Более подробную информацию о кардио-фитнесе можно прочитать в разделе «Кардио-фитнес» в приложении «Здоровье».

Интересно, что уровни Cardio Fitness будут отображаться даже для тренировок на свежем воздухе, прогулок/походов/бега, которые вы выполняли ранее. Вы можете коснуться значков временных рамок в верхней части Cardio Fitness, чтобы просмотреть данные за день, неделю, месяц и год (подробнее об этом ниже).

Apple отмечает, что езда на велосипеде — еще одно отличное аэробное упражнение для улучшения Cardio Fitness, но на данный момент не похоже, что отслеживание тренировок на велосипеде на Apple Watch будет записывать данные Cardio Fitness.

Как просмотреть уровни Cardio Fitness на iPhone

  • Вы можете в любое время посмотреть свои уровни Cardio Fitness, зайдя в приложение Health
  • Нажмите Обзор > Сердце > Кардио-фитнес
  • Нажмите синюю кнопку «Показать все уровни кардиотренировок», чтобы просмотреть все доступные данные
  • Теперь вы можете увидеть, сколько месяцев вы были в низкой, ниже средней, выше средней и высокой категориях
  • Если у вас есть другое устройство, которое измеряет VO 2 max (или вы измеряли его профессионально), вы можете нажать «Добавить данные» в правом верхнем углу, чтобы вручную добавить измерения
  • Вы можете узнать больше о том, почему кардио-фитнес важен и как его повысить, в приложении «Здоровье», но самым простым и важным фактором являются регулярные аэробные упражнения 😎

Подробнее Учебники 9to5Mac:

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.