Фитнес под музыку для похудения: Фитнес для похудения под музыку

Содержание

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?


Перед тем, как определиться с показаниями и противопоказаниями к аэробике, нужно разобраться, что это такое. Аэробная тренировка – это упражнения, которые выполняются достаточно долгое количество времени, при это интенсивность занятий умеренная. Что происходит во время выполнения аэробных упражнений? Организм задействует большее количество кислорода, активизирует процесс сжигания подкожных жировых отложений. Противопоказаний к занятиям фитнесом практически нет, основные из них мы рассмотрим далее.

Что такое аэробика?

При слове аэробика у очень многих людей в голове возникает образ красивых девушек в купальниках и гетрах, которые легко и непринужденно выполняют махи ногами с экрана телевизора. Это вид нагрузки пришел к нам с Запада и особенно был популярен благодаря Джейн Фонда, которая в начале 1980-х годов совершила революцию в аэробике.

Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.

Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы.

Какие плюсы дает аэробика?

Данный вид нагрузки дает следующие преимущества:

  1. Снижение веса, тонус мышц.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  3. Улучшение метаболизма.
  4. Координация, пластика движений.
  5. Возможность заниматься самостоятельно. Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок.
  6. Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам.
  7. Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий.
  8. Психологическая разрядка и снятие стресса.

Аэробика для похудения – польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

  • Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
  • Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
  • Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
  • Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
  • Легкие увеличиваются в размерах.
  • Происходит укрепление костных тканей.
  • Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания

Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:

  • высокое артериальное давление;
  • инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.

Аэробика для похудения – противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

  • Гипертония.
  • Недавние инсульты и инфаркты.
  • Проблемы с сосудами.
  • Тромбозы.
  • Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Пульсовая зона: зачем она?

Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.

Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.

Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.

Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.

Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.

ИОНИнтенсивность физической нагрузки
1Очень малая
2Очень легкая, вы без труда поддерживаете разговор
3Легкая, разговор с минимальным усилием
4Умеренно легкая, беседа с небольшим напряжением
5Умеренная, говорить труднее
6Умеренно высокая, разговор требует усилий
7Высокая, сложно произносить длинные слова
8Очень высокая, разговор дается с максимальным трудом
9Крайне высокая, нельзя произнести ни слова
10Пиковая

Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, который выполняется с определенным темпом музыки и включает в себя шаги, повороты и танцевальные элементы. В зависимости от темпа музыки различают классы низкой и высокой интенсивности. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего уровня подготовки вариант.

На уроках классической аэробики вы также будете выполнять упражнения для основных групп мышц. Часто используется дополнительное оборудование: гантели, фитболы, слайды, core-платформы.

Предлагаем вам видео аэробики для начинающих для похудения.

Танцевальная аэробика

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Степ-аэробика

В свое время этот вид тренировок произвел настоящий фурор в мире фитнеса. Степ-аэробика для похудения и сегодня является одним из наиболее востребованных классов в фитнес-центрах.

В процессе тренировок вы будете подниматься на специальную платформу (степ) и спускаться обратно на пол. Степ-аэробика отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в краткие сроки подтягивает силуэт. Но следует помнить, что за счет высокой ударности этот вид нагрузки не рекомендуется при наличии варикозного расширения вен и проблем с суставами.

Если вы решили выбрать именно этот вид нагрузки, обязательно обратите внимание на технику выполнения основных шагов и высоту платформы. Для начинающих рекомендуется высота платформы не более 10-15 сантиметров. Более продвинутые могут устанавливать высоту до 30 сантиметров. Уровень нагрузки также зависит от выбранного темпа музыки и сложности хореографии. Если вы новичок, выбирайте классы степ-аэробики для начального уровня. В дальнейшем вы смело можете примкнуть к рядам любителей степа любого уровня мастерства.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

Аква-аэробика

Занятия аква-аэробикой — отличный способ прекрасно провести время с пользой. За счет сопротивления воды вы получаете хорошую нагрузку при выполнении упражнений, укрепляете иммунитет и улучшаете тонус кожи. Также стоит отметить положительное влияние воды на психоэмоциональное состояние. Для таких тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят даже беременным, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточном весом. Для начинающих аэробика для похудения в воде подходит идеально!

Для тех, кто считает, что занятия в воде — это скучно и однообразно, скажем, что сейчас существует много видов оборудования для этого вида тренировок. Акваперчатки, гантели для аква-аэробики, манжеты, пояса, отягощения и многое другое. Все это делает классы по аква-аэробике не только интересными, но и максимально эффективными.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее – ).

Силовая аэробика

Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг. Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц.

Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.

Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.

Виды аэробики для подбора необходимой физической нагрузки

В аэробике различают несколько видов нагрузки, каждая из которых имеет свои особенности и характерные черты:

  • Степ-аэробика.

В ходе фитнес-тренировки используют специальную платформу, на которой выполняют различные виды шагов, прыжков и подскоков. В процессе прорабатываются мышцы ног, спины и живота; часть нагрузки ложится на руки. Возможно использование силовых элементов, а в роли отягощения обычно выступает пара гантелей небольшого веса.

  • Силовая аэробика.

Совмещение силовой и аэробной нагрузки дает возможность не только сжечь лишний жир, но и укрепить мышечный корсет, сформировав изящный и красивый рельеф.

  • Спортивная аэробика.

Носит соревновательный характер, может быть как одиночной, так и групповой. В основе программы лежат высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в быстром темпе и без остановок.

  • Танцевальная аэробика.

Разновидность спортивного направления, где акцент делается не на сложность спортивных упражнений, а на их зрелищность. Помимо основных преимуществ, она помогает выработать и отточить плавность и грациозность движений.

  • Фитнес-аэробика.

Обычно под ней подразумевают групповые занятия, на которых используется различное вспомогательное оборудование в виде фитбола, бодибара, гимнастического обруча.

  • Бокс-аэробика.

Сочетает в себе элементы гимнастики, бокса и силового тренинга. Упражнения выполняют в специальных перчатках, с использованием боксерской груши и скакалок.

  • Сайкл-аэробика.

Занятия проходят на специальных тренажерах, по виду схожих с велосипедами. Тренировки имеют высокую интенсивность, но при этом есть возможность персонального подбора нагрузки.

  • Аквааэробика.

Представляет собой упражнения, выполняемые в бассейне. При необходимости используются специальные гантели и гибкие палки для удержания человека на плаву в момент выполнения спортивного элемента.

  • Слайд-аэробика.

Проводятся тренинги на специальной слайд-доске в особой обуви. Благодаря поверхности тренажера обеспечивается возможность скольжения по нему, с имитацией движений конькобежца.

  • Фитбол-аэробика.

Для занятий фитнесом используется большой гимнастический мяч, который обеспечивает проработку не только основных мышц, но и большого количества стабилизирующих мышечных пучков.

Помимо этой классификации, существует разделение аэробики на высокоударную, в основе которой лежит большое количество прыжков, и низкоударную, где прыжки, создающие повышенную нагрузку на суставы, не используются.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения.

Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.

Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.

Комплекс упражнений для дома

Наиболее результативными считаются тренировки в специальных залах, под руководством тренера. Но и в домашних условиях можно с успехом освоить аэробику и скорректировать фигуру. Фитнес-тренировку обязательно начинают с разминки, которая подготовит организм к последующим усиленным нагрузкам. В нее можно включить:

  • шаги на месте и вбок;
  • шаги на месте с поочередным поднимаем рук вверх;
  • шаги с чередованием ног: влево-назад, вправо-вперед.

Затем переходят к основной части тренинга, продолжительность которой должна составлять минимум 20 минут.

  • Встают на левую стопу, правую ногу вытягивают вперед так, чтобы она слегка касалась пола. Подпрыгивают вверх, перенося правую ногу назад и смещая вес тела на нее; левую ногу выставляют вперед.
  • Встают прямо, руки держат перед грудью. Делают шаг в сторону левой ногой, затем приставляют к ней правую конечность. Делают шаг вправо, разворачиваются на 180° и повторяют шаги.
  • Из положения стоя приседают, затем выпрямляются, одновременно подтягивая колено к груди.
  • В положении стоя руки вытягивают перед собой; поочередно поднимают ноги, стараясь коснуться стопами ладоней.
  • Из положения стоя подпрыгивают вверх, расставляя стопы. Следующим прыжком стопы возвращают в стартовую позицию.

Все упражнения выполняют по 30 секунд; сделав один круг, отдыхают пару минут и повторяют его еще раз.

В конце тренировки делают заминку, общая продолжительность которой составляет примерно 10 минут. Каждое упражнение повторяют по 10 раз:

  • Из положения стоя делают шаг в сторону, сгибая колено. Смещают вес тела на опорную ногу и выпрямляются. Повторяют в другую сторону.
  • Из положения стоя на четвереньках поднимают согнутую ногу вверх; затем выпрямляют ее параллельно полу и возвращают на место.
  • Ложатся на бок, выполняют махи выпрямленной ногой вверх, затем переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
  • Из положения лежа на спине одновременно приподнимают навстречу плечи и согнутые колени.

Для поддержания правильного темпа все упражнения для похудения выполняют под энергичную музыку.

Виды аэробики и гимнастики для похудения

Занятия по аэробике, в частности такое направление, как женская аэробика, в наше время не зря пользуются большой популярностью. Сохранить крепкое здоровье или придать фигуре желаемые формы помогут уроки шейпинга или гимнастика для похудения. Держать тело в тонусе — комплекс упражнений для мышц, который предоставляет микс аэробика. Важно выбрать цель и стремиться к ней, не позволяя себе пропускать занятия или игнорировать отдельные упражнения.

Аэробика: виды. Гимнастика для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для мышц 

Как любое спортивное направление, аэробика имеет несколько видов. Это и классическая аэробика, которая включает гимнастические упражнения для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для плечевого пояса и так далее. Как правило, именно с классической аэробики начинаются занятия в фитнес клубах, когда группа занимающихся выполняет определенные упражнения под ритмичную музыку. Классическая аэробика доступна для каждого человека вне зависимости от его возраста. Для вас общая забота о своей фигуре, здоровье и возможность держать себя в хорошей спортивной форме.

Не менее распространена степ аэробика, использующая особую степ-платформу. Во время таких занятий выполняются упражнения для брюшного пресса, иногда затрагивается верхний плечевой пояс. Такие упражнения позволяют держать тело в спортивной форме, развивать дыхательную систему, выносливость. Если стоит вопрос — аэробика или тренажерный зал, стоит выбрать аэробику с силовой направленностью. Она включают в себя специальный комплекс упражнений на пресс, упражнения для развития плечевого пояса, выполняемые  при помощи специальных гантелей, эспандеров.

Для любителей музыки и ритма интересным решением станет танцевальная аэробика, использующая танцевальные движения, перестроенные в упражнения для плечевого пояса или упражнение для живота. Выбирая какой-то определенный танец, вы можете смещать акцент между разными группами мышц. Так, гимнастика для похудения может легко сочетаться  с исполнением танца живота или хип-хопа.

Сейчас все быстрее растет количество поклонников аквааробоики, благодаря особенным свойствам воды. В зависимости от комплекса упражнений и необходимой нагрузки, вода может облегчать выполнение упражнений, а может наоборот, их усложнять, позволяя достигнуть высокого результата. Особенно эффективна в аквааэробике  система упражнений для похудения, позволяющая быстро избавиться от лишних сантиметров.

И, конечно же, велоаэробика. Беспрерывное кручение педалей на протяжении занятия, с возможностью выполнять упражнения для плечевых мышц  позволяют не только улучшить тонус мышц, но и заметно похудеть. Достаточно просто крутить педали под любимую музыку и наслаждаться вашими занятиями!

Зажигательная зумба-аэробика – эффективный и позитивный способ похудения

Зумба-аэробика – это фитнес для тех, кто хочет танцевать, но пока стесняется выходить на сцену. У этого набирающего популярность направления фитнеса, построенного на ритмах и движениях латиноамериканских танцев, стремительно растет армия поклонников. Зажигательные тренировки проводятся под не менее зажигательную энергичную музыку. Эффективное похудение, мышечный тонус и море положительных эмоций – все это дает зумба-фитнес.

Тренировки настолько разнообразны, вряд ли кто-то сможет на них заскучать. Комбинируя различные упражнения и движения, можно практически каждый раз составлять новую программу занятий. Это относится и к музыкальному сопровождению. Современная музыка для зумба-аэробики – это ритмичный микс из сальсы, мамбы, фламенко или хип-хопа.

Обычная тренировка зумба-фитнеса строится следующим образом: разминка, повторение уже разученных движений, знакомство с новыми па, а в конце занятия – танец. Танцевальной части отводится четвертая часть всего времени. Никаких специальных приспособлений и тренажеров во время занятий не используется. Удобные пружинящие кроссовки, комфортная яркая одежда и отличное настроение – это все, что нужно для тренировок.

Этот вид аэробики, благодаря своей интенсивности и энергичности, быстро и эффективно борется с лишними килограммами. И все это происходит не изнурительным трудом, а весело и непринужденно. Но, следует помнить, чтобы достичь желаемого результата, нужно отводить зумба-аэробике не менее 2-3 дней в неделю.

Самый главный плюс зумба-аэробики заключается в том, что заниматься можно вместе с единомышленниками в фитнес-центре и дома. Для домашних тренировок необходимо скачать одну из видео-инструкций и обзавестись большим зеркалом. Его лучше всего расположить рядом с монитором или экраном телевизора, чтобы следить за работой тренера и видеть свои движения.

Противопоказаний у зумба-фитнеса немного. От занятий стоит отказаться беременным женщинам и тем, кто недавно родил. Не подходит этот вид фитнеса и людям, страдающим тяжелыми патологиями сердца и дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес серьезные болезни или травмы.

Чтобы тренировки в зале или дома проходили максимально сбалансированно и эффективно, следует обзавестись фитнес-браслетом или умными часами. А также, скачать и установить на свой iOS-смартфон бесплатное приложение uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/). Виджет будет собирать данные с браслета и анализировать эффективность ваших тренировок. Он настраивается под ваши биометрические параметры, что дает возможность точно подсчитывать потраченные калории.

Разработчики Nix Solutions позаботились о том, чтобы вы могли заниматься самостоятельно дома. Приложение собирает все данные о вашей физической активности и выдает на их основе отчет, который можно перенаправить тренеру для анализа и внесения корректировок в тренировки. Эту удобную возможность uActive отмечает большинство пользователей в своих отзывах на сайте разработчиков Nix Solutions reviews

цены в ЦАО от МультиСпорт

Аэробика приобретает все большей популярности среди желающих заняться своим телом. Это объясняется быстрым проявлением первых результатов, что радует не только начинающих, но и опытных спортсменов. Правильные и регулярные занятия влияют на формирование прочного и выносливого организма, стройной и подтянутой фигуры, а также оптимальной массы тела. Недаром бытует мнение о невероятной пользе занятий аэробикой для похудения — интенсивные упражнения на все группы мышц действительно способствуют быстрому сбросу лишнего веса.

Суть данного вида физических тренировок заключается в активном выполнении набора упражнений под ритмичную музыку. Результатом занятий фитнесом для похудения является улучшение общей физической формы, тренировка гибкости и выносливости. Аэробика положительно влияет на состояние организма в целом, обеспечивает прекрасное самочувствие и прилив энергии.

Если Вас интересуют продуктивные занятия в хороших условиях по умеренной цене, то приглашаем воспользоваться услугами фитнес-клуба «МультиСпорт» в Лужниках. Мы обладаем должным опытом работы в данной сфере и способны предоставить своим клиентам лучшие возможности для приятных и результативных тренировок.

Интересуют цены посещения фитнеса для похудения?

В нашем центре фитнеса и аэробики в Москве традиционными являются групповые занятия по 8-12 человек. Мы формируем группы в соответствии с уровнем подготовки и основными целями клиентов. Команда квалифицированных специалистов разрабатывает эффективные программы занятий, применяя популярные и проверенные техники. Клуб обладает необходимым оборудованием, предназначенным для проведения максимально продуктивных тренировок.

Покупая клубную карту для занятий аэробикой в ​​Лужниках, Вы можете быть уверены, что с Вами будут работать опытные инструкторы, обладающие надлежащим уровнем компетентности. Наши специалисты не просто разрабатывают программу упражнений и просчитывают вслух количество подходов — они следят за правильным выполнением движений и направляют Вашу энергию в нужное русло. Выбирая наш клуб, Вы можете не сомневаться в эффективности полученного результата.

Фитнес-аэробика предназначена не только для похудения и приведения тела в желаемый тонус, но и призвана на длительное время зарядить Вас позитивным настроем, а также приливом энергии. Стройная фигура, крепкое здоровье и прекрасное расположение духа — вот, что Вам гарантируется. Заметьте, что этого можно достичь при минимальных финансовых затратах – стоит лишь ​​обратиться в наш фитнес-центр. Приобретите членскую карту для аэробики и занимайтесь любимым видом спорта в ЦАО без каких-либо ограничений, регулярно получая приятные бонусы.

Цены абонементов на фитнес-аэробику смотрите в прайсе!

Наш клуб предлагает наиболее выгодные условия на занятия фитнесом для похудения в Москве. Вам предоставляется возможность проведения эффективных тренировок под контролем лучших специалистов. Общий интерьер — стильный и современный, раздевалки — чистые и безопасные для хранения личных вещей, а бесплатные услуги клуба — неотъемлемая часть нашей политики.

В соответствующих разделах сайта можно ознакомиться с ценами занятий аэробикой, видами клубных карт, дополнительными опциями и возможностями по аренде участков для индивидуальных занятий.

Обращайтесь!

Поделиться:

Танцы для похудения | Republika

Танцы последнее время все чаще стали заменять тренировки для похудения. Это связано с тем, что во время 1 занятия тратиться от 300 до 900 калорий. Если сравнивать по нагрузки, которую получают мышцы, то они сопоставимы с  40 минутами интенсивного бега, 30 минутами плавания или 20 минут силовой тренировки.

Фитнес- клубы [Republika] предлагают большое разнообразие танцев, которые помогут вам похудеть и привести тело в прекрасную физическую форму.

Чтобы вам было проще подобрать танцы для похудения, мы предлагаем ознакомиться с основными танцевальными направлениями и их плюсами.

Body ballet. Такое название получили занятия классическим балетом с элементами аэробики, йоги, пилатеса. Для них характерен высокий темп занятий, в ходе которого теряется до 500 калорий за 1 час.  В результате улучшается осанка, укрепляется позвоночник, развивается гибкость и, конечно же, сбрасывается вес и  уменьшаются размеры.

Классический балет. Он никогда не переставал быть модным и популярным. Красивые, отточенные движения и па никого не оставят равнодушным. Тем не менее, этот вид танца также подходит для похудения. В процессе тренировок вы получаете колоссальную нагрузку на мышцы и организм.  Вместе с желанным похудением вы получаете грациозную осанку, натренированные мышцы.

Не все являются поклонниками балета. Кто- то предпочитает более динамичные и современные танцы. Именно для них сеть фитнес- клубов  [Republika] предлагает занятия Dance Mix. Это действительно зажигательный микс, казалось бы, несовместимых танцевальных движений. При этом они просты и прекрасны, не требуют специальной подготовки и навыков. Польза от занятий Dance Mix  следующая: развивается сексуальность, пластичность, гибкость. Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системы. Также благодаря большому сжиганию калорий эти танцы идеальны для похудения.

Зумба является лидером по сжиганию калорий. За одно занятие тратится до 900 калорий! Зажигательный латиноамериканский танец способствует похудению. Вы двигаетесь и теряете вес. Он больше напоминает фитнес- тренировку под музыку в стиле латино, которая включает в себя микс из элементов самбы, хип-хопа, сальсы, меренге, бачаты, фламенко и других. Зумба подходит как для новичков, так и для профессиональных танцоров.

Еще одним танцем для похудения признан Порт де Бра. Он основан совсем недавно россиянином Владимиром Снежиком. Представляет собой фитнес – класс, основанный на балетных движениях в сочетании с йогой, пилатесом, стретчингом и силовой тренировки. Этот уникальный танец поможет вам похудеть и приобрести соблазнительные, подтянутые формы.

Каждый год фитнес- клубы сети [Republika] обновляют и дополняют перечень танцевальных программ. Записаться на занятия танцами для похудения мы приглашаем у администраторов клуба или на сайте.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Упражнения зумба для похудения в домашних


Содержание:

Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих
Юна Aqua Life
Month: June 2015
Фитнес танцы: перечень направлений, лучшие танцевальные тренировки для похудения
Our Classes
Танцы для похудения
Аэробика для похудения: лучшие программы для начинающих и опытных спортсменов

Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.


Стандартное занятие в зумбе длится 45–60 минут. Его обязательными этапами являются: разминка, разучивание новых и повторение старых движений, танец, расслабление с растяжкой. В ходе тренировки чередуют медленные и быстрые ритмы. Нагрузка разной степени интенсивности помогает активно сжигать жир и укреплять мышцы. В зумбе, как и в большинстве кардио программ, конечный результат зависит от частоты тренировок. Для поддержания мышц в тонусе фитнес-инструкторы советуют заниматься трижды в неделю. Если конечная цель – формирование мускулатуры, зумбу нужно чередовать с силовыми тренировками.

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Юна Aqua Life

Это разновидность танцевальной аэробики, которая включает в себя элементы пяти танцев бальной латиноамериканской программы, а также меренги, бачаты и сальсы. В этих латиноамериканских танцах участники выражают свои эмоции при помощи откровенных ярких движений под динамичную и красивую музыку. Такие занятия являются отличной физической нагрузкой на мышцы спины, ног, бедер, живота, они позволяют не только улучшить физическую форму и сбросить вес, но и производят общий оздоровительный эффект. Рекомендовано для всех уровней подготовки.


Зажигательная фитнес-программа, основанная на традиционных латино-американских танцах (Сальса, Бачата, Меренга, Кумбия, Ламбада и др.). При этом все движения не сложные и Вы легко повторите их за инструктором. Очень популярный класс во всем мире, дающий нагрузку на все группы мышц и хорошее настроение. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Без возрастных ограничений.

Это танец, где главный элемент – ритмичные и сексуальные движения ягодиц. Направление, которое научит красиво и сексуально двигаться, а также сделает твои ножки и попу ещё более подтянутыми и аппетитными. Рекомендовано для всех уровней подготовки.

#x0441;#x0435;#x0442;#x044C; #x0444;#x0438;#x0442;#x043D;#x0435;#x0441;-#x0446;#x0435;#x043D;#x0442;#x0440;#x043E;#x0432;

Month: June 2015

Maecenas interdum turpis vitae consectetur porttitor. Donec vel sem in nulla fringilla pretium non tincidunt mauris. Integer vulputate mollis tincidunt. Suspendisse lacinia libero quis imperdiet egestas. Aliquam nec dolor enim.


Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin tincidunt nunc lorem, nec faucibus mi facilisis eget. Mauris laoreet, nisl id faucibus pellentesque, mi mi tempor enim, sit amet interdum felis nibh a leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin tincidunt nunc lorem, nec faucibus mi facilisis eget. Mauris laoreet, nisl id faucibus pellentesque, mi mi tempor enim, sit amet interdum felis nibh a leo.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Proin tincidunt nunc lorem, nec faucibus mi facilisis eget. Mauris laoreet, nisl id faucibus pellentesque, mi mi tempor enim, sit amet interdum felis nibh a leo.

Фитнес танцы: перечень направлений, лучшие танцевальные тренировки для похудения

Какое из вышеперечисленных направлений будет самым эффективным для похудения, сказать трудно. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Одни предлагают высокий темп и интенсивность, которые позволяют сжечь максимум калорий. Но при этом включают в себя достаточные сложные движения, технику которых придётся оттачивать долго и терпеливо. Другие осваиваются быстро и легко, но при этом не очень подвижны, а значит, снижение веса пойдёт медленнее. Единственно верное решение может подсказать тренер.


История фитнеса берет свое начало еще со времен Древней Греции и Индии. В то время высоко ценилось красивое, атлетически сложенное тело. Как известно, греки уделяли немало внимания физическому развитию и внешним формам. В современном понимании фитнес появился в прошлом столетии как ответвление от бодибилдинга. Если основной целью бодибилдинга является набор мышечной массы и построение рельефного мускулистого тела, то фитнес больше направлен на общую физическую подготовку.

Аэробика — комплекс упражнений низкой интенсивности под ритмическую музыку, целью которых является активное насыщение организма кислородом. Аэробика способствует укреплению дыхательных мышц, увеличению объема легких, улучшению транспортировки кислорода по организму и улучшению циркуляции крови в целом. Особенностью аэробики также является и то, что даже при незначительных нагрузках на позвоночник происходит укрепление мышц спины и улучшение осанки.

Тренировки по стрип-пластике активные и способствуют расходу большого количества энергии, ведь в процессе выполнения упражнений задействуются руки и ноги, ягодицы и пресс, спина и шея. По энергозатратности час таких занятий можно сравнить с кардиотренировкой. К тому же, занятия стрип-пластикой – это еще и отличная психологическая работа над собой. Благодаря ей вы станете раскрепощенными и уверенными в себе.

упражнения для убрать живот и бока
упражнения занятий дома похудения
упражнения зарядка для похудения ног
упражнения зарядка чтобы убрать живот
упражнения зумба для похудения

Our Classes

Zumba Fitness is a Latin-inspired cardio-dance workout that uses music and choreographed steps to form a fitness party atmosphere. The music is always fun to dance to and includes Latin, Jazz, African, Country, to Hip-hop and Pop!


Full body circuit workout for all ages. Circuit training is a form of body conditioning or endurance training or resistance training using high-intensity. It targets strength building or muscular endurance.

Synergy focuses on traditional or Hatha Yoga, emphasizing body postures and the development of core strength. Yoga practice feeds the mind and soul and well as the physical body.

Designed for those age 60+ and open to everyone. Improve flexibility while relieving stiff muscles and joints.

Танцы для похудения

Любой вид может быть хорошем подспорьем в похудении. В данный момент их появляется все больше, специализированных и адаптированных на фитнес. В танцах, направленных на похудение, максимально увеличивается количество выполняемых движений и подвижность. Конечно, можно очень долго заниматься и не выйти на профессиональную сцену, однако большинство людей, которые занимаются для похудения, не стремятся стать большими профессионалами. Чаще всего это просто определенный вид аэробного занятия, для замены бега или плавания.


Большинство начинающих пытаются выбрать такой тип, который бы помог похудеть только в проблемных участках тела. Это могут быть бедра, живот или бока. У специалистов есть подробный ответ на эту проблему. Ведь жир не выбирает, в каких областях ему откладываться. Здесь большее значение играют генетические моменты, при которых страдают определенные области. Так же происходит и с сжиганием жира, он будет уходить независимо от человека, и начинать с тех мест, на которые изначально даже не было и намека.

Какими танцами заняться, чтобы похудеть? Это распространенный вопрос среди девушек, желающих сбросить лишний вес и весело провести время. На него можно ответить просто — любые подвижные виды, такие как зумба, танго, восточный танец и другие. Не имеет значения, какие. Танцы помогают быстро похудеть в любом случае и в различных видах. Главное — полностью выкладываться на уроках и работать в полную силу. Заниматься полезно как мужчинам, так и женщинам.

Не стоит ожидать чего-то особенного от этого вида танца. Это наименее подвижное и плавное занятие придаст больше женственности и поможет хорошо развить мышцы пресса, но не более. Для получения приемлемого результата в процессе борьбы с лишним весом количества движений в восточном танце недостаточно. Необходимо добавить аэробные тренировки, которые бы ускорили метаболизм.

Аэробика для похудения: лучшие программы для начинающих и опытных спортсменов

Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.


Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.

Наиболее популярным запросом потенциальных худеющих являются занятия в домашних условиях, что связано с их удобством и бюджетностью. Однако они требуют повышенной дисциплины, так как единственным контролем является сам человек. На сегодняшний день можно найти многочисленные комплексы упражнений для похудения дома. Одним из них является степ-аэробика. Она разработана тренером Джин Миллер в восьмидесятых годах ХХ века и с тех пор набрала популярность. Занятия ритмичные, выполняются под музыку. Обязательно использование платформы.

Не существует легкого и простого способа похудеть. Каждый требует работы над собой, силы воли и определенной системности. Человек худеет только в том случае, когда создается дефицит калорий, то есть тратится больше, чем поступает. Достичь этого можно либо изменением ежедневного рациона в сторону уменьшения, либо увеличения ежедневной физической нагрузки. Оптимально – мягкая комбинация этих мер, так как такой подход позволит, помимо кратковременного похудения, не навредить здоровью, выработать новые привычки и сохранить эффект.

Аэробика в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

Сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. в Москве приглашает всех желающих на занятия аэробикой в уютном, специально оборудованном зале и с квалифицированным инструктором. К вашим услугам:

  • Степ аэробика или специальная аэробика для похудения. В наших клубах занятия степ аэробикой проводятся с использованием специальных степ-платформ.
  • Танцевальная аэробика – тщательно продуманный комплекс упражнений под музыку, который также идеально подходит для похудения.
  • Фитнес аэробика, которая вобрала в себя лучшее от двух направлений физической подготовки. Фитнес аэробика – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес и получить рельефное тело.
  • Силовая аэробика, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но также укрепить мышцы, снизить общую массу тела, повысить свою выносливость.
  • Детская аэробика, которая обязательно понравится вашим малышам.

Аэробика в С.С.С.Р. – интересно и эффективно

Аэробика в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. включает в себя комплекс самых разных упражнений:

  • ходьба и бег на месте;
  • прыжки;
  • силовые упражнения и упражнения на гибкость.

И все это проводит наш профессиональный, опытный инструктор под ритмичную, бодрящую музыку. Спортивная аэробика в наших клубах – это групповые занятия разного направления, которые не только позволяют тренировать выносливость, растяжку, но и улучшают здоровье и общую физическую форму вашего тела.

Это идеальный вариант для тех, кто не смог определиться с любимым видом спорта, но хочет поддерживать себя в хорошей форме и быть здоровым. Еще один плюс аэробики заключается в том, что заниматься ей могут люди любого возраста (например, у нас есть детская аэробика), не зависимо от уровня своей физической подготовки.

Мы проводим занятия как для начинающих, так и для тех, кто давно занимается аэробикой. Уроки аэробики для новичков составляются особым образом, начиная с несложных упражнений и небольших нагрузок. По мере того, как вы будете приспосабливаться к темпу, заданному инструктором, он будет предлагать вам новые интересные упражнения.

Наши инструкторы – настоящие профессионалы своего дела. Они любят свою работу и могут сделать силовую, танцевальную и любую другую спортивную аэробику максимально эффективной именно для вас.

Уроки аэробики для детей проходят увлекательно и с большой пользой. Уже после первого занятия в одном из наших фитнес-центров ваш ребенок будет делиться с вами массой приятных впечатлений и непременно захочет вернуться к нам снова.

Так что если вы ищете в Москве недорогие, но эффективные и интересные занятия аэробикой для себя или для своих детей, обращайтесь в сеть фитнес-клубов С.С.С.Р.

Музыка для сжигания жира 2021 — Хиты танцевальной музыки для похудения для фитнеса и тренировок от OTR Best Sound on Beatport

Канун Нового года 2022 — EDM Pop Dance Party — 36 электронных танцевальных музыкальных вечеринок

DJ Паси, Эль 3мендо, Самуэль Кимко, Дэвид Пол, Роми, Адалвольф, Крис Кисс, Сосьеволе, Полджи, Бригитта Кочиш, Элиза Кросс, Д’Амико и Валакс, LH£NA, Дино Браун, Лука Джей Мастер, Карло М, МДЖ, Нелл Прешес, Роберт Лейн, ВИЧЕНЦА 9, Спикаа, Сандер-7, Гжегож Тарник, Малгожата Сташак, Пол и Шарк, Мики Вайбс, Луиджи Пило, Бросвейв, Локура Мира, Мануэль Джампаоли, Ментальный Люк, Пони Лу, Карелла, Тони Флекс, DJ Чама, Рики Джо, DJ Санни Джей, Спайн, Густаво Воз Пердида, Адриан диджей, Ворота 21, Дипейм, 2Музыкальные братья, Аттилсон, Альдо Бит, тиски, Армикс, Д.Ю. Мирко Б., Ноэ, Максим, Кианто, Лоренц Койн, Роберто Марколо, Саймон Финикс, Санни Дж.

ОТР Лучший звук

Лучшая музыка для тренировок | Профилактика

Салли Энскомб / Getty Images

Если вы когда-нибудь забывали наушники во время похода в спортзал или, о ужас, ваш телефон разрядился во время утренней прогулки, вы знаете, как мучительно заниматься спортом без музыки.Теперь новое исследование подтверждает, что плейлист с правильным ритмом может помочь вам получить еще больше от ваших упражнений.

Когда итальянские исследователи включили музыку для женщин, катающихся на велотренажерах, они обнаружили удивительную вещь: частота сердечных сокращений женщин достигает зоны интенсивного сжигания калорий (75% их максимальной частоты сердечных сокращений) намного быстрее, когда они слушают музыку с частотой от 150 до 170 ударов. в минуту. По словам женщин, участвовавших в исследовании, которое было опубликовано в Journal of Sports, Medicine and Physical Fitness , им было гораздо труднее поддерживать высокий темп без ритма музыки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Utimate Anti-Aging Walking Workout

Эти результаты подтверждают опыт Марка Фентона, адъюнкт-профессора общественного здравоохранения Фридмана Университета Тафтса. «Когда темп падает, снижается и качество тренировки», — говорит Фентон. «Вы увидите усиленное усилие под высокочастотную музыку во время любой деятельности, требующей повторяющихся движений, например, при беге, ходьбе, езде на велосипеде, беговых лыжах, гребле или гребле». Личный тренер Катрина Шоу соглашается: «Музыка дает людям возможность проявить себя.Это задает темп и приводит вас в атмосферу.» (Пытаетесь поднять тонус? Включайте свои новые мелодии, пока вы подтягиваетесь с DVD Ultimate Flat Belly.)

Чтобы придать вашим тренировкам дополнительный импульс, мы создали плейлист, в который вошли песни со скоростью не менее 150 ударов в минуту. Зашнуруйте, нажмите «Играть», и, прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь в режиме сжигания калорий.

Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Совет для похудения № 119. Создайте музыкальный плейлист, чтобы сделать тренировки веселыми

Вы, скорее всего, будете сосредоточены на своей цели в фитнесе, если ваша тренировка будет веселой и заряженной!

Автор Анурадха Варанаси | Обновлено: 15 февраля 2016 г., 15:37, IST

.

Многие люди полностью избегают ходить в спортзал или заниматься спортом из-за того, насколько монотонными и утомительными могут быть тренировки.В конце концов, бег на беговой дорожке или выполнение других кардиоупражнений может надоесть, поскольку вам придется повторять одну и ту же физическую активность снова и снова.

Однако, если вы тренировались или даже занимались спортом на открытом воздухе, чтобы похудеть без музыки, вы делали это неправильно. Это связано с тем, что, когда вы физически напрягаете свое тело и пытаетесь постепенно расширить свои возможности, чтобы увеличить свою выносливость, вы склонны испытывать сильную усталость. Слушая музыку в высоком темпе во время тренировки, вы можете сжечь больше калорий, поскольку это поможет бороться с усталостью! [1] Вот 5 способов, которыми музыка поддерживает ваше здоровье, счастье и форму.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, спланируйте заранее и выберите не менее 15-20 песен с быстрым ритмом и создайте список воспроизведения на своем телефоне или iPod. Как только вы начнете кардио-тренировку, подключите наушники и увеличьте громкость до максимума для отличной тренировки. Вы заметите, что можете заниматься дольше, чем обычно, и даже получать от этого удовольствие. Вот 7 способов получить максимальную отдачу от вашего кардио режима.

Не забудьте выбрать для плейлиста быстрые и веселые песни.Полностью избегайте медленных или грустных, романтических песен. Если вы собираетесь на прогулку на свежем воздухе, будьте осторожны и убавьте громкость, чтобы не отвлекаться от окружающих. Если вы будете гулять по дорогам или автомагистралям, полностью избегайте прослушивания музыки, так как вы рискуете попасть в аварию. Посмотрите эту 8-минутную кардиотренировку, которую вы можете попробовать дома.

Вместо этого найдите парк или сад для занятий спортом, чтобы слушать свой плейлист для тренировок. Если после кардиоупражнений вы также будете заниматься силовыми тренировками, рекомендуется снять наушники и сосредоточиться на своем дыхании.Вот как вы можете зарядить свою кардиотренировку.

Предыдущий совет по снижению веса

Ссылка

1. Almeida FAM, Nunes RFH, Ferreira S dos S, et al. Влияние музыкального темпа на физиологические, аффективные и перцептивные переменные и выполнение самостоятельно выбранного темпа ходьбы. Журнал физиотерапии . 2015;27(6):1709-1712. doi: 10.1589/jpts.27.1709.

Источник изображения: Shutterstock


Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

50 лучших песен для тренировок 2020

Во время тренировки может быть трудно сохранять мотивацию, особенно когда у тебя на уме ооочень много других вещей. Но упражнения могут помочь вам отвлечься от ваших списков дел и повседневных забот, что нам всем действительно может пригодиться в эпоху нового коронавируса.

«Мы знаем о умственных и физических преимуществах упражнений для мозга и о том, что они помогают со сном», — говорит Джордан Мецл, доктор медицины, врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, ранее сообщил Women’s Health .«Когда люди размышляют о чем-то, упражнения помогают».

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться в зоне, есть пара вещей, которые вы можете сделать, чтобы по-настоящему усилить свою потливость. Для начала зашнуруйте новую пару кроссовок. Или фаворит толпы: крутить биты.

Правильный плейлист для тренировок может существенно изменить ваше самочувствие и результаты во время тренировок. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале The New York Times, прослушивание музыки в высоком темпе (с пульсом около 170 ударов сердца в минуту) заставляет людей воспринимать свои тренировки как более легкие, даже если они сложны, и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в большей степени, чем мелодии с более низким темпом. Границы в психологии.

Более того: согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Exercise Psychology, музыка может изменить вашу реакцию на усталость и даже повысить вашу выносливость. Кроме того, другое исследование Sage Journal показало, что мелодии могут заставить вас чувствовать себя сильнее, и что люди, которые слушают музыку, которую они считают «приятной», имеют более высокий уровень серотонина, также известного как гормон «хорошего самочувствия», согласно опубликованным данным. в книге Progress in Brain Research . Объедините это с тренировкой, которая уже повышает уровень эндорфинов, и вы действительно будете правильно относиться к своему телу.

Ищете идеальный саундтрек для следующего занятия? Ознакомьтесь с приведенными ниже плейлистами, разбитыми на общие песни для тренировок, а затем на категории, предназначенные только для бега, езды на велосипеде, поднятия тяжестей и йоги. Прокрутите вниз список воспроизведения Spotify со всеми нашими подборками. Готовы ли вы, наконец, начать тренировку?

50 лучших тренировочных песен

  1. «сок» Lizzo
  2. «Вкуснятина by justin by byber
  3. » коробка «RODDY Rich
  4. » Тост «Koffee
  5. « Обратный отсчет »Beyonce
  6. «Girl on Fire (Inferno Version)» Алисии Киз
  7. «Roxanne» Аризоны Зервас
  8. «Energy (Wellman Remix)» Дрейка
  9. «High Hopes» группы Panic! At the Disco
  10. «Back to Delilah ( Remix)» от Florence + the Machine и Drake
  11. «Finest Hour» от Cash Cash с участием Абира
  12. «A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)» от Ванессы Карлтон
  13. «Run This Town» от Jay-Z с участием Рианны
  14. «Burn» Элли Голдинг
  15. «Apeshit» The Carters
  16. «7 Rings» Арианы Гранде
  17. «Genius (Lil Wayne Remix)» от LSD с участием Lil Wayne, Sia, Diplo и Labrinth
  18. «Если я не могу заполучить тебя» Шона Мендеса
  19. «Pony (Jump On It)» от Ginuwine
  20. «DJ Turn It Up» от Yellow Claw
  21. «No Diggity (Fare Solid Remix)» от Blackstreet
  22. «Stay (Scooter Mix)» от Alessia Cara
  23. «I Like It (Dillon Francis Remix)» от Cardi B
  24. «Good Old Days» от Macklemore feat.Кеша
  25. «Новый уровень (Meaux Green Remix)» от A$AP Ferg
  26. «Бабье лето» от Джая Вольфа
  27. «Отскок» от Logic
  28. «Innerbloom» от Руфуса Дю Сола
  29. «Поле внизу» от Регины Спектор
  30. «Фокус» от HER
  31. «True Colors» Жюля Ларсона
  32. «Like A Star» Коррин Бэйли Рэй
  33. «Free Fallin’» Джона Майера
  34. «Brooklyn In the Summer» Алоэ Блэк
  35. «Я был создан, чтобы любить тебя» » Тори Келли
  36. «Зеркало» Мэдисон Райан Уорд
  37. «Beyond» Леон Бриджес
  38. «Холодное маленькое сердце» Майкл Киванука and Son
  39. Nonstop» Дрейка
  40. «Drip» Карди Би с участием.Migos
  41. «Dance Monkey» от Tones And I
  42. «No Problem» от Chance the Rapper
  43. «Wish Wish» от DJ Khaled с участием Cardi B
  44. «Bo$» от Fifth Harmony
  45. «Sicko Mode» Трэвис Скотт с участием Дрейка
  46. «Скромный». Kendrick Lamar
  47. «Bulletproof» La Roux
  48. «I Can» Nas

    Лучшие песни для тренировок для бега

    Эти оптимистичные песни будут поддерживать вашу мотивацию на беговой дорожке или беговой дорожке.И многие из этих треков колеблются вокруг стандартного ритма BPM (ударов в минуту) для регистрации миль, который составляет примерно от 170 до 180. Beyonce

  49. «Girl on Fire (Inferno Version)» Алисии Киз
  50. «Dance Monkey» Tones And I
  51. «Energy (Wellman Remix)» Дрейка
  52. «High Hopes» Panic! At the Disco
  53. «Back to Delilah (Remix)» от Florence + the Machine и Drake
  54. «Finest Hour» от Cash Cash с участием Abir
  55. «A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)» Ванессы Карлтон
  56. «Run This Town» Jay-Z с участием Рианны
  57. «Burn» Элли Голдинг
  58. «Apeshit» The Carters
  59. «7 Rings» Арианы Гранде
  60. «Genius (Lil Wayne Remix)» от LSD с участием Lil Wayne, Sia, Diplo и Labrinth

    Лучшие песни для тренировок для Spin

    Эти песни идеально подходят для всего, от спринтов до медленных подъемов, и имеют хороший диапазон BPM, чтобы провести вас через 45-минутную тренировку.

    1. «Yummy» Джастина Бибера
    2. «If I Can’t Have You» Шона Мендеса
    3. «Pony (Jump On It)» Ginuwine
    4. «DJ Turn It Up» Yellow Claw
    5. «Roxanne » от Arizona Zervas
    6. «No Diggity (Fare Solid Remix)» от Blackstreet
    7. «Stay (Scooter Mix)» от Alessia Cara
    8. «I Like It (Dillon Francis Remix)» от Cardi B
    9. «Good Old Days » от Macklemore feat. Кеша
    10. «Новый уровень (Meaux Green Remix)» A$AP Ferg
    11. «Бабье лето» Джая Вольфа
    12. «Bounce» от Logic
    13. «Innerbloom» от Руфуса Дю Сола

      Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Лучшие песни для тренировок по йоге

      Пришло время немного сбавить обороты. Эти более медленные, проникновенные биты — идеальные треки, чтобы провести вас через ваше следующее приветствие солнцу.

      1. «Фокус» от H.E.R.
      2. «Как звезда», Коррин Бейли Рэй
      3. «Поле внизу», Регина Спектор
      4. «Настоящие цвета», Жюль Ларсон
      5. «Свободное падение», Джон Майер
      6. «Бруклин летом», Алоэ Блак
      7. «Я был создан, чтобы любить тебя» Тори Келли
      8. «Зеркало» Мэдисон Райанн Уорд
      9. «Beyond» Леона Бриджеса
      10. «Холодное маленькое сердце» Майкла Кивануки
      11. «Безумно скучаю по тебе» Расса
      12. «Little Lion Man» группы Mumford and Sons

          Лучшие песни для тренировок для поднятия тяжестей

          Состоящие в основном из хип-хопа, эти треки с тяжелыми басами как раз то, что нужно. опуская их.

          1. «The Box» Родди Рича
          2. «Drip» Cardi B feat. Migos
          3. «Nonstop» Дрейка
          4. «No Problem» от Chance the Rapper
          5. «Wish Wish» от DJ Khaled с участием Cardi B
          6. Bo$ от Fifth Harmony
          7. «Скромный». от Kendrick Lamar
          8. «Bulletproof» от La Roux
          9. «I Can» от Nas

            Готовы испытать мастер-плейлист? Попробуйте ниже:

            Этот контент импортирован из третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также вносит свой вклад в печатный журнал.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            50 лучших песен для тренировок, которые у нас есть на повторе

            В идеальном мире мы все чувствовали бы себя сияющими глазами, полными энергии и готовыми к работе, когда бы пришло время для наших тренировок. Но добавьте к этому реальные сложности, такие как лихорадочный рабочий день, слишком короткий ночной сон или слишком длинная прокрутка в социальных сетях, и вы можете почувствовать, что тянете себя еще до того, как завершите свое первое повторение.

            Но это не значит, что ваша тренировка обречена на провал.На самом деле, даже если вы идете на тренировку, чувствуя себя истощенным, вы все равно можете провести эффективную тренировку — все, что вам нужно, — это немного умственного подъема. И велика вероятность, что в вашем распоряжении уже есть чертовски мощное средство: музыка.

            Это работает для меня: во время бега трусцой, спринта или силовых тренировок я всегда полагаюсь на свой верный iPod Shuffle (с моим всегда важным, метко названным плейлистом «Веселые песни»), чтобы справиться с этим. Да, разряженная батарейка перед этим последним интервалом может утомлять, но, с другой стороны, услышать первые несколько нот одной из лучших песен для тренировок — для меня сейчас это «Iconic» Мадонны — может быть именно то, что я Мне нужно забыть о моем учащенном дыхании, игнорировать мои кричащие мышцы и закончить тренировку сильным.

            И наука подтверждает пользу музыки для тренировок: когда исследователи из Индии попросили 50 молодых людей пробежаться на беговой дорожке до тех пор, пока они не почувствуют себя достаточно уставшими, чтобы остановиться, они обнаружили, что те, кто мог слушать музыку по своему выбору, тренировались. в среднем примерно на 15 минут дольше, чем те, кто бежал молча. Более того, метаанализ 139 ранее опубликованных исследований, опубликованных в Psychological Bulletin , проведенный в 2020 году, пришел к выводу, что музыка помогает тренироваться менее тяжело, даже если вы тренируетесь с той же интенсивностью, а также повышает положительные эмоции от тренировки.

            Итак, вперед: включите свой плейлист, чтобы добавить жару на тренировку. Обнаружили, что пропускаете старые песни для тренировок и ищете что-то новое? Ознакомьтесь с приведенной ниже подборкой лучших песен для тренировок, собранных как сотрудниками SELF, так и постоянными читателями. (Вы можете найти полный плейлист здесь.)

            1. «Космический человек» от GW Harrison
            2. «ICY GRL» от Saweetie
            3. «Beautiful Trauma» 90Run Pink
            4. 0 90 Jay-Z с участием Канье Уэста и Рианны: «Мне нравится эта песня, потому что в ней есть постоянный динамичный ритм, который помогает мне не сбиться с пути, когда я езжу на велосипеде или бегаю.К тому же это классика!» — Сара Мадаус, помощник редактора SELF
            5. «Да!» Usher
            6. «Omo» Burna Boy
            7. Thunderbolts Polina Grace
            8. It’s Raining Men The Weather Girls: моя любимая песня для повышения мощности, и она является неотъемлемой частью любого плейлиста для тренировок, который я составляю. Это стремительно и это ликует. Это триумф с убийственной мелодией. Мне хочется запрокинуть голову, вскинуть руки вверх и кричать, подпевая.Боже, благослови матушку-природу!» — Салли Тамаркин, главный режиссер SELF
            9. «Величайшее шоу» Зака ​​Эфрона, Зендайи, Хью Джекмана и Кеалы Сеттл
            10. «Мы построили этот город» от Starship
            11. «Зажги меня» от Icona Pop
            12. «Right Now» от Van Halen
            13. «When a Fire Starts to Burn» от Disclosure: «Эта песня отлично помогает мне почувствовать себя в равной степени взволнованным и медитативным, что именно то, что я люблю, чтобы тренировки были.И танцевальный ритм тоже помогает». — Ханна Пастернак, старший редактор новых платформ в SELF
            14. «Pump It» от The Black Eyed Peas
            15. «Salute» от Little Mix
            16. «Con Altura» от Rosalía 90 0 от Surfaces
            17. «The Fight Song» от Мэрилина Мэнсона: «Одна из главных причин, по которой я тренируюсь, — это справиться со стрессом и разочарованием, и поскольку эта песня всегда напоминает мне о моем взволнованном подростковом периоде, она идет. -для меня.У него идеальный ритм для бега, езды на велосипеде или бокса, а также нужное количество крика». — Сара Джейкоби, старший редактор отдела здоровья и красоты SELF
            18. «Work Bitch» Бритни Спирс
            19. «Beast» Chris Classic
            20. «Cheap Thrills» by Sia 9009 9008 900ple Автор: Sofi Tukker
            21. Momentum Quantrelle
            22. Backseat Freestyle Kendrick Lamar: заразительно, а ритм идеально подходит для того, чтобы держать меня мотивированным и идти в ногу.«-Лери Кенгон, редактор коммерции в Self
            23. « MO Bounce »9008 « MO Bounce » « Мотивация »
            24. « Мотивация » « Правда больно »9008 « Правда »9008 « Претендент »
            25. « Претендент » от Foo Fights
            26. «Happy» Фаррелла Уильямса
            27. «I Will Survive» Глории Гейнор — класс танцев хоп, это, наверное, песня, которую я бы выбрал.Эта песня настолько энергична, что я не могу не включиться в полноценную рутину в стиле Center Stage/Save the Last Dance , как только я нажимаю кнопку воспроизведения — она совершенно заразительна (но в хорошем смысле)». — Тиффани Додсон, помощник редактора рынка SELF
            28. «Downtown» Маклемор и Райан Льюис
            29. «Женщина» Кеша
            30. «Белые линии» Grandmaster 909Fe Flash It
            31. 9008 Португалией. Мужчина
            32. «Ногти, Волосы, Бедра, Каблуки» Тодрика: «Тит двигает телом и заставляет меня чувствовать себя дерзко.Читатель SELF Стейси Беннет Пирсон
            33. «Love Ain’t» Эли Янг Бэнд
            34. «Не останавливай меня сейчас» Queen
            35. «A Milli» Лил Уэйн 9019 «
              0
            36. Fitness»
              от Lizzo
            37. «Lose Yourself» от Eminem
            38. «Disparate Youth» от Santigold: «Несмотря на то, что взрывов гитар и мощных синтезаторов достаточно, чтобы поддерживать мой пульс, послание песни состоит в том, чтобы преодолевать препятствия. и «бег» с твоей мечтой всегда побуждает меня закончить свой маршрут.Я начал бегать, чтобы справиться с тревогой, которая мучила меня в общественных местах. Поэтому иногда, когда я хочу бросить курить ближе к концу пробежки, мне нужно напомнить, что тренировки того стоят, потому что они действительно приносят пользу моему психическому здоровью, и это что-то личное, что я делаю только для себя». —Лиза Браун, ассистент продюсера SELF
            39. «Don’t Stop Believin’» от Journey
            40. «Iconic» от Мадонны
            41. «Summer Days» от Martin «Wake Upake»

              90

              от Arcade Fire: «Эта песня открывает мой плейлист и обеспечивает отличную сборку!» Reader reader Lindsay Reerert Burney
            42. «Blow» от Kesha
            43. «Переломы»
            44. «Переломы» 9008 «Переломы» 9008 «TUPAC Back»
            45. «TUPAC Back»
            46. «TUPAC Back» 9008 9008 «TUPAC RESS
            47. « Радиоактивные »
            Контент

            Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

            Связанный:

            Лучшие видеоролики о тренировках для похудения под хорошую музыку

            На что обращать внимание

            Самое важное, на что следует обращать внимание при хорошей тренировке, — это уровень сложности, тип упражнения и продолжительность. Если вы только начинаете регулярно заниматься, не смущайтесь «начинающих» тренировок. Найдите видеоролики разной сложности, модификации и продолжительностью от 20 до 45 минут. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, включает ли упражнение танец, поскольку танцевальные тренировки, как правило, включают лучшую музыку и обманом заставляют вас тренироваться, получая удовольствие.

            Распространенные ошибки

            Самая большая ошибка при покупке видео о тренировках — это ничего о нем не знать при покупке. В результате вы часто получаете видео, которые лежат на полке. Другая проблема заключается в покупке слишком малого количества видео; наличие разнообразия на выбор предотвращает устаревание вашей рутины. Наконец, покупка чего-то слишком сложного — распространенная проблема. Если это слишком сложно, вы часто будете чувствовать себя побежденным и откажетесь от своих усилий. Сначала попробуйте видео тренировки для начинающих или среднего уровня.

            Где купить

            Хотя вы можете купить фитнес-видео в книжных магазинах и крупных розничных магазинах, таких как Target или Walmart, альтернативой является Amazon Marketplace, где вы можете найти использованные видео по более низкой цене. Покупка подержанных вещей позволяет вам попробовать что-то новое, с чем вы, возможно, никогда раньше не сталкивались, например, танец живота или кикбоксинг.

            Стоимость

            Новые видеоролики с тренировками могут стоить до 20 долларов, но их можно найти всего за 5 долларов на Amazon Marketplace. Если видео совершенно новое, оно будет стоить дороже, и его будет сложнее найти подержанным или по сниженной цене, поэтому, чтобы сэкономить немного денег, не покупайте новые выпуски.

            Видео идеальной тренировки включает музыку, которая отлично мотивирует. «Tae Bo» Билли Блэнкса предлагает смесь кардио и тхэквондо под музыку, соответствующую темпу. Музыка в этих тренировках играет фоном.

            Если вы хотите сделать музыку главной особенностью, Билли Блэнкс Младший разработал «Кардиоке». Созданный для всех уровней физической подготовки, «Кардиоке» предлагает вам выучить танцевальные движения, выполнять сердечно-сосудистые упражнения и подпевать музыке. Это динамичная тренировка с популярной поп- и R&B-музыкой.

            Также доступны «Вечеринка с взрывом калорий» и «Танец без дюймов». Оба видео делают акцент на изучении танцевальных движений, а затем на «выполнении» номера. Музыка оптимистична и соответствует изучаемым движениям.

            Аксессуары

            Танцевальные тренировки, как правило, не требуют дополнительного оборудования, хотя для выполнения любых аэробных или кардиоупражнений обязательно наденьте пару кроссовых кроссовок. Хорошая пара кроссовок может стоить от 40 до 65 долларов.

            Советы

            Покупая DVD с тренировками, ищите бокс-сеты. Наборы тренировок, как правило, предлагают больше за ваши деньги и обеспечивают встроенное разнообразие, помогающее избежать скуки при выполнении одних и тех же упражнений.

            60 лучших песен для тренировок всех времен

            Тренировки — это рутина. Изнурительная HIIT-сессия или PR-день могут подтолкнуть вас за пределы ваших умственных и физических возможностей до точки пропитанного потом, ошеломляющего истощения. И идеально подобранная песня, которая подпитывает ваше тело до глубины души, как буквальный выстрел в сердце, может помочь вам в этом.

            Величие эпической тренировочной песни требует нескольких вещей. Оптимистичный темп, например. (См.: адреналин Канье Уэста Power .) Лирика — это другое. ( Physical Дуа Липы — естественный выбор.) Но убойная тренировочная песня, которая заставляет вас, наконец, добиться успеха на длинной дистанции, просто должна заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо. В конце концов, тренировки также направлены на улучшение себя; иногда вам просто нужно быстрое напоминание о том, что вы уже на правильном пути.

            Ниже несколько хитов, которые можно добавить в свой плейлист.

            Следите за этим плейлистом на Spotify здесь .

            Подпишитесь на Spotify Premium здесь.

            1 «Сила» Канье Уэста

            Мы не можем прыгнуть на машине времени к Канье, которого мы знаем и любим, но мы можем вспомнить о 2010 году и его выпуске Power , гимна становой тяги на века.

            Часы тикают, я просто считаю часы.

            2 «Потеряй себя» Эминема

            В этой песне 2002 года, которая сопровождала 8 Mile , Эминем читал рэп об осознанности до , это было круто.

            У вас есть только один выстрел, не упустите свой шанс взорвать.

            3 «Уровень вверх» Сиары

            Тренировки направлены на то, чтобы довести себя до предела.Сиара понимает.

            Слава богу так и не заселился. Этот вид намного лучше.

            4 «Давление» Мартина Гаррикса и Туве Ло

            Мартин Гаррикс и шведская певица Туве Ло объединяют усилия для записи пластинки, которая заставляет вас хотеть, чтобы работала медленнее, просто чтобы вы могли слушать ее на повторе.

            Напряжение в комнате такое сильное .

            5 «Savage Remix» Меган Ти Сталлион и Бейонсе

            Это само собой разумеется.Наслаждайтесь тремя минутами рэпа Бейонсе о Only Fans и TikTok.

            Я босс, я лидер, я подъезжаю на своем двухместном автомобиле.

            6 «Каков мой возраст снова?» Блинк-182

            What’s My Age Again был создан для тех случаев, когда тяжелые басы или биты не будут работать в течение длительного времени.

            Никто не любит тебя, когда тебе двадцать три года.

            7 «Сочный» от Doja Cat

            Это песня о важности приседаний, верно? Мы идем с этим.

            Если вы могли видеть это спереди, подождите, пока вы не увидите это сзади.

            8 «Pynk» Жанель Монэ

            Щелчки, гармонии и басовая линия на Pynk работают лучше, чем на самом деле перед тренировкой.

            Давайте посчитаем, как сделать так, чтобы это длилось вечно.

            9 «Мотивация» Нормани

            Ты понял.Вот небольшая помощь.

            Позвольте мне быть вашей мотивацией, чтобы остаться и сделать это сегодня вечером.

            10 «Отчаянный» Рианны

            Desperado — это своего рода песня, которая заставит вас работать сильнее, двигаться быстрее и, возможно, сидеть в душе в разгар экзистенциального кризиса (или, может быть, это только мы).

            Если хочешь, мы могли бы сбежать от любого вида любви.

            11 «Как вам это нравится» от Blackpink

            Песня с таким эпическим ритмом, что вы вспотеете.

            Теперь посмотри на себя, теперь посмотри на меня.

            12 «Терять тебя» Соланж

            Джем в стиле 80-х, который заставляет нас тосковать по дням потовых групп и джазовой музыки. Почти.

            Я знаю, ты ждешь остального, чего не можешь получить от меня.

            13 «Блин!» Мак Миллер и Андерсон Паак

            Лучшая расслабляющая песня, Чёрт возьми! действует мягче, чем протеиновый коктейль.

            (R.I.P. Mac.)

            Запуск двигателя, требуется перезагрузка.

            14 «Infinity Guitars» от Sleigh Bells

            Действительно, весь дебютный альбом Sleigh Bells 2010 года, Treats , представляет собой одну накачивающую, тренировочную песню за другой. Начните с Infinity Guitars и двигайтесь вниз.

            Красные души, красные друзья.

            15 «Соня» от Passion Pit

            Первый сингл с пластинки 2009 года Manners , Sleepyhead сочетает в себе мощь синтезаторов и профессионально настроенного вокала, подходящего для любой кардио-сессии.

            Вы были в одном дюйме от края этой кровати. Я тащил тебя обратно сони.

            16 «Полуночный город» от M83

            Соответствующее название, эта пластинка 2011 года от M83 похожа на бег по пустынному городу ночью, когда ничто не мешает вам двигаться вперед.

            Город — моя церковь. Он окутывает меня своим слепящим сумраком.

            17 «1901» Феникса

            Иногда отличная песня для тренировки просто поднимает настроение.Введите: 1901 от французской инди-рок-группы Phoenix.

            Подруга, ты знаешь, что твоя девушка уходит. Прошлое и настоящее, 1855-1901 гг.

            18 «Разве это не весело» от Paramore

            Тренировки могут быть веселыми, правда? Если нет, возможно, этот сингл с четвертого студийного альбома Paramore поможет вам в этом.

            Так что ты будешь делать, когда мир не будет вращаться вокруг тебя?

            19 «Так горячо, ты ранишь мои чувства» Кэролайн Полачек

            Ни одна песня лучше не передает чувство влюбленности в спортзал, которого вы никогда не встречали.

            Мне становится немного одиноко, подойдите ко мне поближе.

            20 «Comme Des Garcons» Рины Саваямы

            Comme Des Garcons чувствует себя в ловушке лучшего рейва (или класса Soulcycle?) в вашей жизни.

            Каждый раз, когда ты видишь меня, это похоже на крупный выигрыш в Рино.

            21 «Физическое» Дуа Липы

            В этом сингле со своего получившего признание критиков второго альбома Future Nostalgia Дуа Липа поет о важности упражнений во всех формах.

            Адреналин продолжает прибывать, нам нравится симуляция, о которой мы мечтаем.

            22 «Бумажная любовь» Элли X

            Вокал

            Allie X может ввести вас в транс и заставить забыть обо всем, кроме ударов по тротуару.

            Есть свет, и он притягивает меня.

            23 «iT» Кристины и Королев

            В первом треке Chaleur humaine Кристина и Королевы празднуют ее достижения, сообщение, которое вы должны услышать в любом контексте.

            Я теперь мужчина и не позволю тебе украсть это.

            24 «Чувства» Хейли Киёко

            У нас в Men’s Health много чувств. К счастью, тренажерный зал может помочь нам разобраться с некоторыми из них, как и запись Хейли Киёко « ожиданий».

            Я подсел на все эти чувства.

            25 «FKN Around» Фальшивый PPL и Megan Thee Stallion

            Группа Phony PPL из Бруклина объединяется с Megan Thee Stallion на трассе так весело, что забыли, что у нас осталось еще 20 минут на велотренажере.

            Рискуя всем, детка, только чтобы спуститься.

            26 «Зеленый свет» Лорд

            Легко бросить посреди тренировки. Пусть первый гимн Лорд с ее второго альбома Melodrama убедит вас в обратном.

            Я жду этого зеленого света. Я хочу это.

            27 «Muddy Waters» от LP

            Этот эпический сингл от LP (настоящее имя: Laura Pergolizzi) представляет собой жуткий, монументальный трек для тех дней, когда ваша тренировка утомительна.

            В мутной воде мы падаем.

            28 «Танцы в одиночестве» Робин

            Электронная поп-песня в стиле диско в одном флаконе — гимн самопознания.

            И я выложусь по полной, но я не та девушка, которую ты заберешь домой.

            29 «Игра в ожидание» Бэнкса

            В этой медленной записи Бэнкс поет о запретной любви и, может быть, о длинных очередях у стойки для приседаний.

            Что, если то, как мы начали, сделало это чем-то проклятым с самого начала.

            30 «Octahate» Рин Уивер

            Баллистическая ракета из синтезаторов и гармоний, Octahate ощущается как звуковой адреналин.

            Я не могу смириться с того дня, когда увидел, как мое сердце разбивается, никто меня не спас.

            31 «Хочу, чтобы ты вернулся» от HAIM

            Хаим хочет вам кое-что сказать: не пропускайте день ног.О, и Want You Back сильно шлепает.

            Я подарю тебе всю любовь, которую никогда не дарил до того, как оставил тебя .

            32 «Fallingwater» Мэгги Роджерс

            Fallingwater — это песня о сильном потоотделении, как мы предполагаем. Если нет, то эта вторая половина песни поможет вам преодолеть стену в долгосрочной перспективе.

            Я боролся с течением так же, как и вы

            33 «Gone» от Charli XCX и Christine and the Queens

            Charli XCX и Christine and the Queens поют о чувстве одиночества в переполненном помещении.Разве не так мы все время от времени чувствуем себя в спортзале?

            Я чувствую себя таким неуравновешенным, черт возьми, ненавижу этих людей, как они заставляют меня чувствовать себя в последнее время.

            34 «Когти» от Charli XCX

            То, что мы чувствуем по поводу Когтей , точно так же, как мы чувствуем себя, узнав, что мы только что пиарили случайно: совершенно неожиданно и очень ценно.

            Мне все в тебе нравится.

            35 «1%» Киара

            Пусть эпических битов 1% помогут вам двигаться еще быстрее.

            И прямо перед тем, как мой мобильник разрядился, вы играете с моим 1%.

            36 «Позвони мне, может быть» Карли Рэй Джепсен

            В этом доме мы станем CRJ. Начните тренировку с поп-музыки 2011 года, с которой все началось.

            Это безумие. Вот мой номер, может позвоните мне.

            37 «Cut to the Feeling» Карли Рэй Джепсен

            Когда вы, наконец, почувствуете прилив дофамина, вот на что это похоже.

            Я хочу прорваться сквозь облака, сломать потолок.

            38 «Rain On Me» Леди Гаги и Арианы Гранде

            Цените то, что имеете. Об этом поют Леди Гага и Ариана Гранде в этом поп-треке, и об этом мы скажем себе в зеркало после тяжелой тренировки.

            Я предпочел бы быть сухим, но, по крайней мере, я жив.

            39 «Работа из дома» от Fifth Harmony

            Во время карантина Работа из дома — это эпическая ода домашним тренировкам, как нам кажется.

            Мне не нужно никаких объяснений, потому что, детка, дома ты главный.

            40 «365» Зедда и Кэти Перри

            Недооцененный сингл из дискографии Кэти Перри, 365 , здесь, чтобы напомнить вам, что поддержание физической формы — это ежедневная дисциплина.

            3-6-5, постоянно.

            41 «Не начинай сейчас»

            Еще один диско-хит британского певца, который заставит ваш тренажерный зал почувствовать себя ночью в Studio 54.

            Разбитое сердце изменило меня? Может быть, но посмотрите, где я оказался.

            42 «Грязь с твоего плеча» Jay-Z

            Гимн любви к себе в следующий раз, когда вы почувствуете себя маленьким в тренажерном зале. (Кстати, ты убиваешь его.)

            Я самый настоящий из тех, кто им управляет, просто я читаю рэп.

            43 «Начало снизу» Дрейка

            Давайте воспользуемся моментом, чтобы по-настоящему оценить, как далеко мы продвинулись в гипнотическом треке Дрейка с его 2013 Nothing Was the Same .

            Начали снизу, теперь мы здесь.

            44 «2 On» Тинаше

            Мы тоже любим двойку. Мы предполагаем, что Тинаше имеет в виду два раза в день.

            Померкни, появляйся с большими мальчиками.

            45 «Волны» Нормани и 6LACK

            Трек, который вы слушаете, когда переживаете горе, и тренажерный зал — ваш спаситель.

            Я позволю тебе приходить и уходить, как времена года.

            46 «Живой» Сиа

            Я еще дышу , поет Сия, хорошая заметка себе, когда не можешь поймать свою.

            У меня был билет в один конец туда, куда отправляются все демоны.

            47 » Lose Control » Мисси Эллиотт, Сиары и Толстяка Scoop

            Основной элемент хип-хопа, который поможет вам выдержать утреннюю пробежку.

            Все здесь выходят из-под контроля. Отойдите от стены, потому что так сказал Мисдиминор.

            48 «Снаружи» Кэлвина Харриса и Элли Голдинг

            Хор Outside похож на гигантский выдох на вершине горы, на которую вы потратили часы.

            Я покажу вам, каково это, сейчас я снаружи.

            49 «Контролла» Дрейка

            Вы обнаружите, что двигаетесь, даже не осознавая этого, слушая этот хит 2016 года от 6 God.

            Иди медленнее, иди быстрее.

            50 «Долгий путь 2, вперед» Кэсси

            Long Way 2 Мелодия Go так же незабываема, как тот случай, когда вы чуть не упали с беговой дорожки. (Мы все это сделали.)

            Подумайте дважды, потому что вам предстоит долгий путь.

            51 «1 вещь» Амери

            Единственное, что мы хотим, это эта приятная фанковая песня на повторе.О, и для людей, чтобы протереть свое оборудование.

            Это одна вещь, которая заставила меня споткнуться.

            52 «Ты тот кто-то?» от Алия

            Песня для тех, кому нужен корректировщик.

            (Мы скучаем по тебе, Алия.)

            Я готов? Это твой ход?

            53 «Дорогая Мария, считай меня» от All Time Low

            Возврат панк-попа для поднятия настроения во время тренировки.

            Потому что у меня есть твоя фотография, я иду с тобой.

            54 «Подростковый грязный мешок» Уитуса

            О, вернемся к тем дням, когда мы были подростками, поднимая тяжести перед зеркалами в детских спальнях.

            Я всего лишь тинейджер, детка. Слушай Iron Maiden, детка, со мной.

            55 «Жаль не жаль»

            Мы сожалеем, но не сожалеем о том, что включили этот кардиотренажер в этот плейлист.

            И было бы неплохо с моей стороны полегче с тобой.

            56 «Виски в банке» от Metallica

            Немного тяжелого металла для большого подъема тяжестей.

            Я забрал все его деньги, и это была копейка.

            57 «Мистер Брайтсайд» The Killers

            Нужно ли объясняться?

            Выхожу из своей клетки и чувствую себя прекрасно.

            58 «Борьба с облаками» Кейт Буш

            Сражайтесь с нами: Кейт Буш — КОЗЛА.

            Я просто знаю, что произойдет что-то хорошее.

            59 «Глаз тигра»

            Вы, наверное, задавались вопросом, когда это появится. Вот гимн тренировок гимнов.

            Это азарт борьбы.

            60 «Physical» Оливии Ньютон Джон

            Просто так.

            Позвольте мне услышать, как говорит ваше тело.

            Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

            .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.