Фолиевая кислота при похудении: БАД Витамир Фолиевая кислота — «Мой опыт приема фолиевой кислоты во время беременности💊. Можно ли похудеть, принимая данный препарат?»

Содержание

Фолаты, фолиевая кислота | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамин B9 известен в основном под названием «фолаты» или «фоливая кислота» и принадлежит к группе витаминов В.

Если фолаты встречаются в продуктах растительного происхождения, например в зеленых листовых овощах, горохе, семечках и т.д., то фолиевая кислота – это синтетическая форма фолатов, которую можно получить с обогащенными продуктами, такими как готовые хлопья для завтрака или биоактивные добавки. Фолиевая кислота превращается в нашем организме в фолаты.

Фолаты нужны:
  • для нормального развития нервной ткани у плода, для белкового, липидного и углеводного обмена,
  • для нормальной работы нервной системы,
  • для синтеза ДНК и РНК в процессе роста и для восстановления клеток организма,
  • для синтеза вместе с витамином B12 красных кровяных телец,
  • для снижения уровня холестерина в крови и повышения эффективности работы печени.

Получаемые с пищей или в результате превращения принимаемой фолиевой кислоты фолаты особенно важны для беременных. Они нужны еще даже до начала беременности, чтобы обеспечить нормальное развитие ребенка. Во время беременности и грудного вскармливания потребность в фолатах возрастает до 500 мкг в день. Если беременность сопровождается дефицитом фолатов, могут возникнуть дефекты нервной трубки, деформации нёба, ущемление спинного мозга, могут произойти преждевременные роды, или у ребенка будет недостаточная масса тела, а его дальнейшее развитие будет замедленным, способности к обучению – низкими. Высокое потребление фолатов связывают с лучшим развитием нервной системы у детей. Поскольку многие беременности, особенно в подростковом возрасте, – внеплановые, все женщины фертильного возраста должны получать не менее 400 мкг фолатов в день, потому что нервная система ребенка закладывается уже в первые недели жизни плода, когда женщина может еще не знать о беременности.

Лучшими источниками фолатов являются дрожжи, печень, бобовые, брокколи, кудрявая капуста, шпинат, орехи, семена, свёкла, кольраби, зеленые части растений, яйца, ржаной хлеб, паприка, брюква, мука «Кама», цветная капуста, редис, клубника.

Рекомендуемые в день примерно 300 мкг фолатов содержат следующие продукты:
  • 25 г дрожжей,
  • 150 г шпината или кудрявой капусты,
  • 300 г отварной фасоли,
  • 270 г арахиса,
  • 300 г брокколи термической обработки,
  • 570 г цельнозернового хлеба,
  • 840 г клубники.

Подробнее о фолатах и фолиевой кислоте.

Фолиевая кислота для женщин: польза, эффект

Значение фолиевой кислоты для женского организма

Одна из основных функций фолиевой кислоты — формирование и функционирование системы кроветворения, иммунитета, пищеварительного тракта.

Фолиевая кислота задействована в разнообразных биохимических процессах:

  • производстве тромбоцитов, лейкоцитов и эритроцитов,

  • восстановлении поврежденных тканей,

  • стимуляции роста новых клеток, их делении;

  • синтезе аминокислот,

  • воспроизводстве ДНК.

Фолиевая кислота при похудении ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жиров. Под ее воздействием жировые запасы активно расщепляются на спирты и жирные кислоты, и через выделительную систему выводятся наружу.

Справка! Витамин В9 присутствует в естественном виде в пище — это фолаты.В биологических добавках, лекарственных препаратах содержится искусственно синтезированное вещество — фолиевая кислота.

Фолиевая кислота оказывает выраженное ноотропное действие на психические функции:

  • активизирует умственную работоспособность,

  • улучшает память,

  • повышает устойчивость нервной системы к воздействию неблагоприятных факторов.

Витамин В9 предупреждает неврологические повреждения, минимизирует воздействие канцерогенов (веществ, которые вызывают онкологические заболевания), препятствует остеопорозу (снижению плотности костной ткани).

Одна из функций витамина В9 — поддержание здоровья волос, кожи и ногтей. При недостаточном поступлении фолатов в организм волосы замедляют рост и активно выпадают, ногти становятся ломкими, возникает угревая сыпь.

Значение фолиевой кислоты при беременности и лактации

От уровня фолатов в организме будущей матери зависит течение и исход беременности, формирование и развитие ребенка.

Изначально важно контролировать и поддерживать достаточный уровень фолатов на этапе подготовки к зачатию и в первые 13 недель беременности, когда происходит формирование органов и систем плода. Витамин В9 улучшает фертильность, и обеспечивает нормальную реакцию женских репродуктивных на эстрогены. А это увеличивает шанс на успешное оплодотворение яйцеклетки и наступление беременности.

Достаточный уровень витамина В9 — успешная профилактика патологий беременности и пороков развития плода:

  • задержки внутриутробного развития,

  • дефектов спинного и головного мозга,

  • врожденных пороков в структуре сердца и крупных сосудов,

  • расщепления позвоночника, верхней губы, неба,

  • отсутствия головного мозга.

Если в период внутриутробного развития плода фолиевая кислота поступает в недостаточном количестве, то возрастает риск нарушения формирования и развития плаценты. Это опасно невынашиванием беременности, мертворождением, полной или частичной отслойкой плаценты.

Особо важно возобновить прием фолиевой кислоты в период грудного вскармливания.

Для чего необходим витамин В9 кормящим женщинам:

  • стимулирует выработку молока,

  • предупреждает развитие послеродовой депрессии,

  • обеспечивает потребность новорожденного в фолатах.

Дети, которые недополучают фолаты, отстают в физическом, психическом и моторном развитии, имеют ослабленный иммунитет из-за чего часто болеют.

Польза фолиевой кислоты для женщин после 50 лет?

В возрасте 45–55 лет важно контролировать уровень фолатов в организме. Дело в том, что витамин В9 препятствует наступлению раннего климакса, облегчает тяжесть и выраженность менопаузального синдрома.

Другие полезные свойства фолиевой кислоты для женщин зрелого возраста:

  • улучшает сон,

  • стабилизирует артериальное давление,

  • снижает риск сахарного диабета,

  • профилактирует инфаркт, заболевания сердца и сосудов,

  • запускает процессы регенерации клеток,

  • сохраняет здоровье и красоту кожи, волос.

Достаточный уровень фолатов благоприятно сказывается на состоянии пищеварительной системы, поддерживает оптимальный уровень железа в крови, что предупреждает развитие анемии.

Чем опасно снижение уровня фолатов?

Дефицит витамина В9 развивается на протяжении месяца после прекращения поступления его в кровь. Первые 7–14 дней организм поддерживает нормальный уровень фолатов в организме, расходуя запасы из печени и почек.

Недостаточное количество фолиевой кислоты неблагоприятно отражается на состоянии клеток и организма в целом. Первоочередно от недостатка витамина В9 страдает костный мозг. Из-за нехватки фолатов клетки крови (эритроциты) увеличиваются в размерах, образуя мегалобласты (аномально крупные клетки), что приводит к злокачественному малокровию.

Другие нежелательные последствия дефицита витамина:

  • нарушение выработки пищеварительных ферментов, 

  • поражение желудка и пищевода,

  • медленное заживление ран,

  • депрессия,

  • бесплодие,

  • самопроизвольное прерывание беременности.

Длительный дефицит фолатов в организме вызывает слабость, головокружение, тошноту, головную боль, обмороки. 

Справка! Избыток витамина в крови возникает крайне редко, так как основной объем выводится вместе с мочой. Особенности питания не могут стать причиной гипервитаминоза. Спровоцировать повышение уровня фолатов в крови способна передозировка биологических добавок и лекарственных форм витамина В9.

Суточная норма потребления

Усвоение фолиевой кислоты напрямую зависит от состояния кишечной микрофлоры, продуктов питания и способа их приготовления. В процессе термической обработки овощей утрачивается около 75% витамина В9. Всасывание фолатов также ухудшает прием противосудорожных препаратов, оральных контрацептивов, алкоголя.

Норма фолиевой кислоты для женщин в день — 200 мкг. В период вынашивания плода и грудного вскармливания рекомендовано дополнительно употреблять 400–600 мкг/сут витамина В9. Потребность в фолиевой кислоте возрастает в период восстановления после травм, хирургических вмешательств, активных занятиях спортом. 

Важно! Можно ли принимать фолиевую кислоту без назначения врача? Нет. Продолжительность приема и дозировку определяет акушер-гинеколог в случае конкретного пациента после исследования уровня фолатов в крови.

Профилактика дефицита фолиевой кислоты

Для определения уровня витамина В9 используют венозную кровь. Нормальные значения для здоровых женщин находятся в пределах 7–40 нмоль/л. Отклонение результатов от нормы требует консультации терапевта или другого специалиста, который направил на исследование.

В первую очередь необходимо устранить причину дефицита фолатов:

  • особенности питания, 

  • диеты и голодания,

  • дисбактериоз, 

  • онкологические заболевания,

  • злоупотребление спиртными напитками,

  • дефицит витамина В12, так как их уровни взаимосвязаны,

  • болезнь Крона (воспаление желудочно-кишечного тракта),

  • целиакия (непереносимость глютена),

  • кистозный фиброз (поражение желез внешней секреции, тяжелые нарушения функций органов дыхания).

С учетом причин дефицита витамина В9 назначают биологические активные добавки или вводят в рацион продукты с высоким содержанием фолатов. 

Основные источники фолиевой кислоты:

  • шпинат, 

  • пророщенная пшеница, 

  • бобовые, 

  • продукты животного происхождения, 

  • разные орехи,

  • яйца,

  • томаты.

Важно одновременно ограничить или полностью исключить крепкий чай, алкоголь, контролировать уровень витамина В12.

Россиянам посоветовали недорогие продукты для похудения

https://rsport.ria.ru/20211018/pokhudenie-1755003726.html

Россиянам посоветовали недорогие продукты для похудения

Россиянам посоветовали недорогие продукты для похудения — РИА Новости Спорт, 18.10.2021

Россиянам посоветовали недорогие продукты для похудения

Многие опасаются, что продукты для похудения стоят гораздо дороже обычных и могут сильно ударить по бюджету. Однако существует большое количество недорогих… РИА Новости Спорт, 18.10.2021

2021-10-18T13:35

2021-10-18T13:35

2021-10-18T19:27

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

питание

здоровье — общество

здоровье

фрукты

грейпфрут

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/02/1572370625_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_688ef265cb909b2b650afba85ac20edd.jpg

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Многие опасаются, что продукты для похудения стоят гораздо дороже обычных и могут сильно ударить по бюджету. Однако существует большое количество недорогих товаров, которые помогут не только сберечь средства, но и достичь желаемых результатов, рассказала РИА Новости эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско.В первую очередь, как подчеркивает специалист, при похудении необходимо включить в ежедневный рацион овощи разных цветов.Кроме того, она подчеркнула важность наличия в диете легкоусвояемого белка, который содержится в курице, индейке, говядине, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода диетолог рекомендует добавить немного углеводов, которые есть в цельных крупах.Недорогим продуктом для похудения является и морковь. Она состоит в основном из воды и обладает низкой калорийностью. Кроме того, она богата клетчаткой, которая помогает пище лучше усваиваться, витамином К, антиоксидантами, калием и бета-каротином.Более того, специалист рекомендовала обратить внимание на шпинат. Несмотря на низкую стоимость, он имеет высокую питательную ценность и низкую калорийность, содержит клетчатку. В бобовых также содержится большое количество клетчатки и белка, которые помогают сократить аппетит. Помимо этого, в них есть калий, магний, фолиевая кислота и железо.Недорогой фрукт с низкой калорийностью, который также содержит много воды, — грейпфрут. В нем есть масса полезных микро- и макроэлементов: витамины А, С, B6, кальций, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий и медь. Грейпфрут благотворно влияет на укрепление иммунитета.

https://rsport.ria.ru/20211013/avokado-1754224804.html

https://rsport.ria.ru/20211018/toksiny-1754958040.html

https://rsport.ria.ru/20211010/perets-1753690504.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/06/02/1572370625_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_340dc4122a11e71508a478a95f9ab474.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, питание, здоровье — общество, здоровье, фрукты, грейпфрут

13:35 18.10.2021 (обновлено: 19:27 18.10.2021)

Россиянам посоветовали недорогие продукты для похудения

МОСКВА, 18 окт — РИА Новости. Многие опасаются, что продукты для похудения стоят гораздо дороже обычных и могут сильно ударить по бюджету. Однако существует большое количество недорогих товаров, которые помогут не только сберечь средства, но и достичь желаемых результатов, рассказала РИА Новости эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско.

В первую очередь, как подчеркивает специалист, при похудении необходимо включить в ежедневный рацион овощи разных цветов.

«Основу любого похудения, любого рациона для снижения массы тела составляют всевозможные цветные овощи, кроме высококрахмалистых: кукурузы и картофеля. Причем желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, — это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в потреблении овощей нет, единственное условие — не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», — поделилась мнением Тараско.

13 октября 2021, 03:35ЗОЖЧто будет, если есть авокадо каждый день? Отвечает врач

Кроме того, она подчеркнула важность наличия в диете легкоусвояемого белка, который содержится в курице, индейке, говядине, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода диетолог рекомендует добавить немного углеводов, которые есть в цельных крупах.

«Дальше необходимо включать в меню нерафинированные растительные масла, и здесь из самых недорогих и приемлемых будет подсолнечное масло. Как альтернатива, но более дорогая — это горсть орехов. Чтобы порадовать себя, на десерт я рекомендую сезонные фрукты: один-два в день или сухофрукты (30-40 граммов в день), также допускается мед», — отметила специалист.

Недорогим продуктом для похудения является и морковь. Она состоит в основном из воды и обладает низкой калорийностью. Кроме того, она богата клетчаткой, которая помогает пище лучше усваиваться, витамином К, антиоксидантами, калием и бета-каротином.

18 октября 2021, 02:35ЗОЖВрач назвала лучшие продукты для очищения организма от токсинов и шлаков

Более того, специалист рекомендовала обратить внимание на шпинат. Несмотря на низкую стоимость, он имеет высокую питательную ценность и низкую калорийность, содержит клетчатку. В бобовых также содержится большое количество клетчатки и белка, которые помогают сократить аппетит. Помимо этого, в них есть калий, магний, фолиевая кислота и железо.

Недорогой фрукт с низкой калорийностью, который также содержит много воды, — грейпфрут. В нем есть масса полезных микро- и макроэлементов: витамины А, С, B6, кальций, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий и медь. Грейпфрут благотворно влияет на укрепление иммунитета.

10 октября 2021, 04:35ЗОЖПопулярный в России продукт назвали полезным для сердца и кишечника

диетолог перечислила недорогие продукты для похудения

Эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско назвала недорогие продукты для похудения. Специалист порекомендовала включить в ежедневный рацион овощи разных цветов, кроме тех, в которых содержится много крахмала – кукуруза и картофель.

«Причем желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, – это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в потреблении овощей нет, единственное условие – не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», – приводят слова Тараско РИА «Новости».

Врач добавила, что при любой диете важно наличие легкоусвояемого белка, он содержится в говядине, курице, индейке, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода она посоветовала употреблять углеводы, ими богаты, например, цельные крупы.

При диете важно употреблять нерафинированные растительные масла или горсть орехов. Так, на десерт можно себя побаловать сезонными фруктами – максимум две штуки в день, или сухофруктами (30-40 граммов в день), также допускается мед, отметила Тараско.

Также она рассказала, что недорогим продуктом для похудения является морковь, этот овощ в основном состоит из воды и обладает низкой калорийностью. При этом в моркови много клетчатки, которая помогает еде лучше усваиваться, а также витамина К, антиоксидантов, бета-каротина и калия.

По словам диетолога, следует обратить внимание на шпинат, так как у него высокая питательная ценность и низкая калорийность. В бобовых содержится много клетчатки и белка, которые помогают снизить аппетит.

Тараско посоветовала при похудении есть грейпфруты. В них много витаминов, а также содержится кальций, фосфор, фолиевая кислота, калий, магний и медь. Кроме того, фрукт благотворно влияет на укрепление иммунитета.

Ранее диетолог Маргарита Макуха рассказала, чтобы не набрать лишний вес, нужно выпивать около двух литров воды в день и начинать прием пищи с овощей.

Диетолог перечислила недорогие продукты для похудения: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог Тараско: при похудении следует включить в ежедневный рацион овощи разных цветов

Эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско перечислила недорогие продукты для похудения в беседе с РИА Новости.

Специалист посоветовала включить в ежедневный рацион овощи разных цветов, кроме тех, которые отличаются высоким содержанием крахмала — кукурузы и картофеля. «Причем желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, — это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в потреблении овощей нет, единственное условие — не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», — сказала она.

Тараско добавила, что для любой диеты важно наличие легкоусвояемого белка, который содержится в курице, индейке, говядине, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода специалист посоветовала добавить немного углеводов, которые есть в цельных крупах.

Материалы по теме:

Также в рацион следует включать нерафинированные растительные масла либо горсть орехов. «Чтобы порадовать себя, на десерт я рекомендую сезонные фрукты: один-два в день или сухофрукты (30-40 граммов в день), также допускается мед», — отметила диетолог.

По словам Тараско, также недорогим продуктом для похудения является морковь, которая состоит в основном из воды и обладает низкой калорийностью. При этом она богата клетчаткой, которая помогает пище лучше усваиваться, а также витамином К, антиоксидантами, калием и бета-каротином.

Кроме того, диетолог отметила, что следует обратить внимание на шпинат, так как он имеет высокую питательную ценность и низкую калорийность. Также в бобовых содержится большое количество клетчатки и белка, помогающие сократить аппетит.

Тараска порекомендовала при похудении употреблять грейпфруты. В них содержится масса полезных микро- и макроэлементов: витамины А, С, B6, кальций, фосфор, фолиевая кислота, магний, калий и медь. Кроме того, этот фрукт оказывает благотворное влияние на укрепление иммунитета.

Ранее диетолог и нутрициолог Наталия Кушнир заявила, что любители йогурта могут есть его каждый день, но стоит ориентироваться на реакцию организма. По ее словам, использующиеся в качестве закваски лакто- и бифидобактерии нормализуют пищеварение и положительно сказываются на работе кишечника, но частоту употребления йогурта следует регулировать по реакции организма.

Чем полезны шампиньоны: польза и вред грибов для организма

Грибная радуга. Мы выращиваем шампиньоны для Вас…

Полезны ли шампиньоны для организма. Как влияют грибы на общее состояние человека, вредны ли они для здоровья – читайте мнение диетологов и других специалистов…

Дискуссии о пользе и вреде шампиньонов для организма давно перестали быть актуальными. Полезные свойства грибов, о которых впервые упоминали еще в Древнем Риме, подтверждены многочисленными исследованиями ученых. Продукт распространен и доступен, из-за богатого содержания нутриентов и низкой калорийности его часто рекомендуют диетологи своим пациентам.

Состав и польза нутриентов в шампиньонах

Шампиньоны на 91% состоят из воды. Грибы низкокалорийные, пищевая ценность продукта − 27 кКал. Содержание белков в 100 г – 4,3 г, жиров – 1 г, углеводов – 0,1 г.

В продукте есть такие витамины:

● аскорбиновая кислота (C) – способствует выработке коллагена, что улучшает состояние кожи, преобразовывает холестерин в кислоты, препятствуя его отложению в сосудах, выводит токсины из печени;
● никотиновая кислота (PP) – улучшает усвоение белков, жиров, углеводов, чем делает шампиньоны полезными, нормализует клеточное дыхание, снижает уровень сахара в крови;
● ретинол (A) – регулирует обмен веществ на клеточном уровне, препятствует накоплению жировых отложений, обеспечивает здоровье костей и зубов, замедляет старение организма, улучшает зрение;
● фолиевая кислота (B9) – участвует в процессах обновления клеток;

● холин (B4) – положительно влияет на нервную систему, защищает печень от токсического воздействия, нормализует жировой обмен;
● пантотеновая кислота (B5) – регулирует процессы метаболизма, нормализует гормональный фон;
● рибофлавин (B2) – способствует усвоение всех полезных для организма веществ.

В состав также входит (не более 0,1 г) тиамин (B1), цианокобаламин (B12), витамины D, E.

Пользу грибов шампиньонов определяют такие макроэлементы − калий, магний, фосфор, кальций, натрий, кремний, сера. В меньшем количестве содержится йод, железо, селен, цинк.

Почему шампиньоны полезны

По содержанию фосфора грибы приравниваются к морепродуктам. Элемент укрепляет кости, препятствует разрушению зубной эмали, стабилизирует гормональное состояние.

Витамины группы B оказывают успокоительное воздействие на нервную систему. Людям, живущим в мегаполисах, работающим интеллектуально, за компьютером, грибы будут особенно полезны. Шампиньоны снимают головные боли, улучшают память, мыслительные процессы и другую деятельность головного мозга. Регулярное употребление препятствует развитию стресса, депрессии, неврозов.

Полезные свойства шампиньонов отображаются на состоянии волос, ногтей. Грибы помогают поддерживать молодость, красоту, как изнутри, так и снаружи. Они улучшают состояние кожи, насыщают ее влагой, придают эластичность, препятствуют преждевременному старению.

Шампиньоны при похудении

Польза шампиньонов, их низкая калорийность позволяет использовать это продукт в составе многих диет. При этом человек получает все необходимые микроэлементы, витамины, белки. Небольшое количество натрия допускает употребление шампиньонов людям, которым показано снижение суточного количества соли (при повышенном артериальном давлении, стойкой гипертонии, ожирении).

Из-за отсутствия жиров и сахаров грибы можно включать в рацион людям с сахарным диабетом 1 и 2 типа, атеросклерозом. Шампиньоны не участвуют в формировании холестериновых бляшек, не засоряют кровеносные сосуды.

Большое количество клетчатки в продукте улучшает пищеварение, проводит естественное очищение толстого кишечника от шлаков, отложений, камней. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ, оздоровлению организма в целом.

Польза от грибов шампиньонов и отсутствие вреда – прямое показание к их употреблению с целью похудения. При регулярном включении продукта в рацион происходит естественное снижение веса, что благотворно влияет на состояние нервной системы. Постепенно перепрограммируется обмен веществ в организме, в дальнейшем не вызывает повторного, резкого набора веса.

Польза шампиньонов для организма неоспорима. Грибы просты в приготовлении, обладают приятным вкусом, запахом. Являются не только диетическим блюдом, но и профилактическим средством от многих болезней.

 

Леовит худеем за неделю мегаслим витаминно-минеральный комплекс 30 шт. капсулы

Фитоактивный комплекс «МегаСлим» разработан специально для использования в системах питания для снижения веса (диетах). Он сочетает в себе последние научные разработки в области диетологии и многолетний медицинский опыт. При его создании использовались современные концепции о безопасном и эффективном похудении.

Уникальность «МегаСлим» — в комплексном действии по трем направлениям:

Контроль массы тела

Увеличение или уменьшение массы тела связано в первую очередь с индивидуальными особенностями обмена веществ. Только снижая жировую массу, регулируя углеводный обмен и увеличивая усвоение белка, можно добиться результата.

Кукурузные рыльца регулируют обмен веществ, обладая мочегонным и желчегонным действием, регулируют аппетит;

Корица повышает эффективность жиросжигающих компонентов;

Бромелайн помогает расщеплению белковой пищи и усвоению ее организмом;

Витамины группы В участвуют в процессах жирового, белкового и углеводного обмена.

Эффект «жиросжигания»

Компоненты «МегаСлим», известны липотропным действием — способностью мобилизовать жир их жировых депо и ускорять его утилизацию.

L-карнитин — ключевой фактор ускорения «сгорения» жиров. Способствует уменьшению накопления жира в тканях и снижению массы тела за счет уменьшения доли жира, превращая его в энергию. Дефицит в рационе L-карнитина ведет в нарушению жирового обмена;

Цинк обладает липотропным действием, снижая содержание жира в печени, необходим для синтеза инсулина;

Витамин Е участвует в процессах расщепления и синтеза жира;

Витамин РР принимает участие в энергетическом обмене.

Контроль аппетита

По статистике, употребление сладкого и мучного — наиболее частые нарушения режима питания. Решив проблему «спонтанного» аппетита, а вместе с тем и калорийных перекусов между приемами пищи, можно добиться значительного прогресса в поддержании нормальной массы тела.

Хром помогает контролировать аппетит, чем облегчает соблюдение низкокалорийного рациона питания. Он поддерживает уровень инсулина крови, что способствует снижению тяги к сладкому и препятствует образованию жира в клетках.

Функционал «МегаСлим» не исчерпывается действием по трем указанным направлениям. В него включены компоненты, улучшающие внешний вид и состояние кожи, а также поддерживающие работоспособность.

Человеку, контролирующему вес, важно поддерживать тонус кожи. При потере массы тела кожа может «обвисать», поэтому в состав «МегаСлим» включены витамины, биотин, селен и цинк, которые участвуют в синтезе коллагена — структурного белка кожи, поддерживающего упругость кожи. Витамин Е , ситостерины кукурузных рыльцев также важны для поддержания тонуса кожи.

Экстракт гуараны и корица улучшают настроение, помогают сохранить высокую работоспособность в течении дня.

На фоне соблюдения низкокалорийной диеты прием «МегаСлим» обеспечивает организм важнейшими микронутриентами для поддержания хорошего самочувствия и активной жизни.

желатиновые капсулы

Использование, дозировка, эффекты, источники пищи и многое другое

Фолат, ранее известный как фолацин, является общим термином для встречающихся в природе пищевых фолатов и фолиевой кислоты, полностью окисленной моноглутаматной формы витамина, который используется в пищевых добавках и пищевых добавках. обогащенные продукты. Это витамин группы В, который важен для роста клеток и обмена веществ. Исследования показывают, что многие люди в США не получают достаточного количества фолиевой кислоты.

Не путайте термины фолиевая кислота и фолиевая кислота. Они имеют те же эффекты.Фолиевая кислота — это натуральная версия, содержащаяся в пищевых продуктах. Фолиевая кислота — это искусственная версия пищевых добавок и пищевых добавок.

Почему люди принимают фолиевую кислоту?

Добавки фолиевой кислоты являются стандартными для беременных женщин и женщин, которые планируют забеременеть. Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника ребенка — расщелины позвоночника и анэнцефалии — на 50% и более. Фолиевая кислота также может снизить риск преэклампсии и ранних родов. Многие врачи рекомендуют любой женщине детородного возраста принимать поливитамины или добавки с фолиевой кислотой.Фолиевая кислота может защитить от врожденных дефектов, которые могут сформироваться до того, как женщина узнает о своей беременности.

Фолиевая кислота используется для лечения дефицита, который может вызвать определенные виды анемии и другие проблемы. Дефицит фолиевой кислоты чаще встречается у людей с проблемами пищеварения, заболеваниями почек или печени или злоупотребляющих алкоголем. Фолиевая кислота также используется для снижения токсичности метотрексата у пациентов с псориазом и ревматоидным артритом.

Добавки фолиевой кислоты изучались как средства лечения многих других заболеваний.Пока результаты этих исследований неубедительны.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает фолиевую кислоту, которую вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

4-8 лет

4

Допустимые верхние уровни въезда (UL) дополнения являются наибольшим количеством, что большинство людей могут безопасно принимать.Более высокие дозы могут использоваться для лечения дефицита фолиевой кислоты. Но не принимайте больше, если это не говорит врач.

категории

Folath (фолиевая кислота)
Рекомендуемое диетическое пособие (RDA)

для детей до 1, только адекватное потребление (AI) доступно

0-6 месяцев

65 микрограммов / день
адекватное потребление (AI)

7-12 месяцев

80 микрограмм / день
адекватное потребление (AI)

1-3 года

150 микрограммов / день

200 микрограммов / день

9-13 лет

300 мкг/день

14 лет и старше

400 мкг/день

Беременные женщины

600 микрограммов / день

500 микрограмм / день

категории
(дети и взрослые)

Folate (фолиевая кислота)
Допустимые верхние уровни въезда (UL)

1-3 лет 300 микрограммов / День
4-8 лет 4-8 лет 400 микрограммов / день
9-13 лет 600 Micrograms / Day
14-18 лет 800 микрограммов / день
19 лет и старше 1000 мкг/день

 

Можно ли получать фолиевую кислоту естественным образом из пищевых продуктов?

Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Фрукты, такие как лимоны, бананы и дыни
  • Обогащенные и обогащенные продукты, такие как хлеб , соки и каши

 

Каковы риски приема фолиевой кислоты?

  • Побочные эффекты. Фолиевая кислота обычно считается безопасной. Побочные эффекты возникают редко. Высокие дозы фолиевой кислоты могут вызывать тошноту, вздутие живота, газы и бессонницу.
  • Взаимодействие. Высокие дозы фолиевой кислоты могут блокировать действие некоторых противосудорожных препаратов. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, спросите, как они повлияют на потребление фолиевой кислоты.
  • Риски. Добавки фолиевой кислоты иногда могут маскировать неврологические симптомы серьезного и опасного дефицита витамина B12.

Помогает ли фолиевая кислота похудеть?

Фолиевая кислота, также называемая фолиевой кислотой или витамином B9, содержится в темно-зеленых овощах, цельных зернах, бобовых, корнеплодах, молоке и семенах. Основная связь фолиевой кислоты, вероятно, связана с беременностью и врожденными дефектами. В 1998 году зерновые продукты стали обогащать фолиевой кислотой, чтобы снизить риск врожденных дефектов.

Одной из функций фолиевой кислоты в организме является создание новой ДНК, РНК и новых клеток в организме.

Во время беременности этот процесс чрезвычайно усиливается, поэтому наличие достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности важно для здоровья ребенка.

Фолиевая кислота выполняет в организме много других функций, но помогает ли она при похудении?

Функции фолиевой кислоты

Помимо помощи в формировании новых клеток в организме, фолиевая кислота также используется для создания новых эритроцитов. Таким образом, подобно железу и другим питательным веществам, дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии.

Фолиевая кислота, B6 и B12 также помогают снизить уровень гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна важная функция фолиевой кислоты связана со здоровьем мозга. Низкий уровень фолиевой кислоты в крови и высокий уровень гомоцистеина связаны с плохим когнитивным здоровьем.

Фолиевая кислота помогает удерживать метаболита омега-3 в крови, что полезно для когнитивной функции. Наличие более высокого уровня фолиевой кислоты и омега-3 в крови может быть полезным для когнитивного здоровья и снижения риска развития деменции и депрессии.

Все витамины группы В помогают организму расщеплять углеводы и жиры для получения энергии.Они считаются коферментами; они помогают «включить» ферменты, необходимые для метаболических процессов.

Риски недополучения

Некоторые симптомы нехватки фолиевой кислоты могут включать в себя: потерю аппетита, воспаление языка, плохой аппетит, упадок сил, спутанность сознания или диарею. Недостаток фолиевой кислоты может привести к мегалобластной анемии.

Риск нехватки фолиевой кислоты для беременных женщин является повышенным риском врожденных дефектов.

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), глютеновой болезнью или другими заболеваниями, влияющими на усвоение питательных веществ, могут подвергаться риску недостаточного усвоения фолиевой кислоты.Алкоголь также может препятствовать всасыванию фолиевой кислоты.

Помогает ли фолиевая кислота похудеть?

Нет убедительных доказательств того, что прием фолиевой кислоты поможет вам похудеть. Есть МНОГИЕ факторы, влияющие на регулирование веса и обмен веществ.

Если вы начнете принимать добавку фолиевой кислоты, значительная потеря веса, вероятно, не произойдет только потому, что вы получаете дозу фолиевой кислоты.

Если у вас дефицит фолиевой кислоты и вы начинаете получать больше фолиевой кислоты с пищей или с помощью пищевых добавок, вы можете обратить вспять любые симптомы, влияющие на ваш уровень энергии.

В этом случае прием большего количества фолиевой кислоты для восполнения дефицита энергии, вызванного фолиево-дефицитной анемией, может помочь с потерей веса, потому что теперь у вас будет больше энергии, чтобы больше двигаться.

Вероятно, это не норма для большинства людей.

Иногда витамины группы В добавляют в очень больших количествах в добавки для похудения или энергетические напитки, потому что они используются для расщепления углеводов и жиров для получения энергии .

Однако то, что вы получаете действительно высокую дозу витаминов группы В, не означает, что ваш метаболизм ускорится.

Что, вероятно, произойдет, так это то, что ваше тело будет выделять дополнительные витамины группы В, в которых ваше тело не нуждается в это время.

Витамины группы В растворимы в воде и с трудом накапливаются в организме, поэтому они выводятся из организма с мочой.

Есть ли опасность от слишком большого количества фолиевой кислоты?

Получение слишком большого количества фолиевой кислоты с пищей, как правило, не вызывает беспокойства. Рекомендуемая суточная доза для мужчин и женщин старше 19 лет составляет 400 мкг, а для беременных – 600 мкг.

Если вы думаете о приеме фолиевой кислоты, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.Добавка фолиевой кислоты может взаимодействовать с некоторыми добавками.

Прием добавки более 800 мкг может быть проблемой для маскировки дефицита витамина B12, который может повлиять на нервную систему.

Заключение

Фолиевая кислота важна по многим причинам. Он участвует в расщеплении углеводов и жиров для получения энергии, снижает уровень гомоцистеина в крови, создает новую ДНК и необходим для образования новых клеток в организме, особенно эритроцитов.

Он играет важную роль во время беременности, и беременным женщинам следует убедиться, что они получают достаточное количество фолиевой кислоты.Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых и молоке. Он также обогащен во многих обработанных зернах.

Нет сильной связи между фолиевой кислотой и потерей веса. Все витаминов и минералов важны для общего состояния здоровья, а все витамины группы В необходимы для метаболических процессов. Тот факт, что добавка для похудения или энергетический напиток содержат большое количество витаминов группы В, не означает, что они увеличат скорость метаболизма.

Адекватный уровень фолиевой кислоты можно найти в пищевых источниках для большинства людей.Прежде чем принимать добавку, поговорите со своим врачом, потому что добавка фолиевой кислоты может мешать действию некоторых лекарств.

Ссылки, используемые в этой статье

Использование, побочные эффекты и многое другое — HealthifyMe

Подобно фолиевой кислоте, фолиевая кислота также является формой витамина B9; вы можете использовать его, когда у вас есть дефицит фолиевой кислоты. Это предотвращает осложнения, связанные с беременностью. Фолиевая кислота присутствует в нескольких продуктах на вашей кухне. Например, листовые овощи, бамия и спаржа богаты фолиевой кислотой.Вы также можете есть бобы, немного пищевых дрожжей и грибы, чтобы удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте. В наши дни он также доступен в качестве дополнения. Тем не менее, фолиевая кислота стала популярной в 1998 году, когда федеральный закон объявил, что фолиевую кислоту следует добавлять в холодные каши, муку и хлеб.

Фолиевая кислота имеет бесчисленное множество применений и преимуществ. Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в фолиевой кислоте может помочь снизить уровень гомоцистеина в крови. Беременные женщины должны включать фолиевую кислоту, чтобы избежать расщелины позвоночника, тяжелой врожденной инвалидности.Это также полезно при депрессии, инсульте, ухудшении памяти и познания.

Польза и применение фолиевой кислоты

Фолиевая кислота и фолиевая кислота обладают многочисленными преимуществами для организма. Они лечат одни и те же состояния, но имеют разные эффекты.

1. Способствует росту волос

Фолиевая кислота или витамин B9 способствуют росту здоровых волос. Это также жизненно важно для роста клеток в организме. Эти клетки присутствуют в ваших волосах, коже и тканях ногтей.В результате фолиевая кислота улучшает здоровье волос, кожи и ногтей.

Фолиевая кислота также способствует здоровому функционированию эритроцитов. Производство эритроцитов необходимо для предотвращения преждевременного поседения. При дефиците фолиевой кислоты изменяется пигмент волос, в результате чего они седеют.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для роста волос составляет 400 мкг.

2. Фолиевая кислота полезна во время менструации

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 469 миллионов женщин во всем мире страдают от анемии.Это в первую очередь связано с потерей железа во время обильных кровотечений во время менструаций.

Фолиевая кислота способствует росту и поддержанию клеток, которые транспортируют железо по всему телу. Поэтому вам следует принимать комбинацию фолиевой кислоты и железа во время менструации. Когда вы принимаете их вместе, они помогают восстановить уровень эритроцитов. В результате они предотвращают симптомы анемии. Рекомендуемая доза для подростков в возрасте от 9 до 13 лет составляет 300 мкг. Взрослым женщинам необходимо 400 мкг фолиевой кислоты.

Согласно исследованию, потребление фолиевой кислоты имеет обратную зависимость от продолжительности менструального цикла. Однако это в первую очередь касается женщин в возрасте от 18 до 30 лет.

3. Фолиевая кислота повышает фертильность

Фолиевая кислота оказывает сильное влияние на фертильность. Однако результаты различаются у мужчин и женщин. Он творит чудеса с женской фертильностью. Женщина, пытающаяся забеременеть, должна проконсультироваться со своим врачом и определить, есть ли у нее дефицит фолиевой кислоты.Кроме того, он предотвращает дефекты беременности, которые могут привести к выкидышу. Улучшает клеточный метаболизм в яичниках.

Согласно исследованию, положительное влияние фолиевой кислоты на мужскую фертильность неясно. Однако он улучшает качество мужской спермы. Кроме того, он снижает риск аномалий спермы, которые могут помешать процессу зачатия. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эти факты. Следовательно, это может или не может напрямую влиять на мужскую фертильность.

4. Польза до и во время беременности

Фолиевая кислота необходима для развития плода на ранних стадиях беременности.Согласно исследованиям, фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку, которая служит головным и спинным мозгом ребенка. Он предотвращает серьезные врожденные нарушения, в том числе анэнцефалию, дефект головного мозга и расщепление позвоночника (дефект позвоночника).

Всем женщинам репродуктивного возраста необходимо ежедневно употреблять фолиевую кислоту. На это есть две предполагаемые причины. Во-первых, большинство беременностей незапланированные. Во-вторых, серьезные врожденные дефекты возникают на очень ранних сроках беременности, примерно через 3-4 недели после зачатия.Это также время, когда женщины обычно не подозревают о своей беременности. Поэтому очень важно заботиться о своем репродуктивном здоровье.

5. Фолиевая кислота предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота и витамин B12 отвечают за преобразование гомоцистеина в метионин, строительные блоки для новых белков. Этот процесс нарушается, когда в вашем организме недостаточно фолиевой кислоты. Это приводит к гипергомоцистеинемии, повышению уровня гомоцистеина.

К сожалению, он вызывает повреждение артерий и образование тромбов в кровеносных сосудах.Следовательно, прием фолиевой кислоты имеет решающее значение. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и гипертонии. Кроме того, люди с высоким уровнем гомоцистеина и почечной недостаточностью должны принимать фолиевую кислоту перорально.

6. Поддерживает здоровье мозга

Дефицит фолиевой кислоты может вызвать задержку развития и ухудшение когнитивных функций. Это также может привести к поведенческим и психологическим проблемам.

Согласно исследованиям, достаточное количество фолиевой кислоты может предотвратить риск нервно-психических расстройств, депрессии и эпилепсии.Кроме того, он контролирует уровень гомоцистеина в крови. В результате он предотвращает проблемы с сердцем у пожилых людей. Это также устраняет риск болезни Альцгеймера и расстройств настроения. Фолиевая кислота также улучшает когнитивные способности и память, что помогает в долгосрочной перспективе.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Фолат или витамин B9 — водорастворимый витамин, присутствующий в обогащенных пищевых продуктах. Вы также можете иметь его в виде добавки фолиевой кислоты. Вот некоторые богатые источники фолиевой кислоты.

1. Фасоль

Различные бобовые содержат разное количество фолиевой кислоты. Тем не менее, фасоль является одним из самых богатых источников фолиевой кислоты среди бобовых. Они также богаты белком, клетчаткой и антиоксидантами. Фасоль также содержит микроэлементы, в том числе калий, магний и железо.

Пищевая ценность

100 г фасоли содержат:

  • Калории: 346 ккал
  • Белки: 22,9 г
  • Жиры: 1.3 г
  • Углеводы: 60,6 г
  • Фолиевая кислота: 330 мкг

2. Спаржа

Спаржа — кладезь витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту. Он также полон антиоксидантов и обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Кроме того, это отличный источник клетчатки.

Пищевая ценность

В 100 г спаржи содержится:

  • Калорийность: 20 ккал
  • Белки: 2,2 г 
  • Жиры: 0.12 г
  • Углеводы: 3,88 г
  • Фолиевая кислота 69,7 мкг

3. Яйца

Яйца являются отличным источником фолиевой кислоты. Вы можете добавлять их один раз в день или в неделю 3-4 раза, чтобы помочь вашему организму удовлетворить потребности в питании. Они также богаты белком, селеном, рибофлавином и витамином B12. Кроме того, они полны лютеина и зеаксантина. Они являются важными антиоксидантами, которые предотвращают заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна.

Пищевая ценность

В 100 граммах яиц содержится:

  • Калорийность: 173 ккал
  • Белки: 13.3 г
  • Жиры: 13,3 г
  • Углеводы: 0,9 г
  • Фолиевая кислота: 49,3 мкг

Примерами являются шпинат, капуста и руккола. Они также богаты клетчаткой, витаминами К и А. В результате они обладают фантастическими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления, снижение риска развития рака и помощь в потере веса.

Пищевая ценность

В 100 граммах шпината содержится:

  • Калорийность: 26 ккал
  • Белки: 2.0 г
  • Жиры: 0,6 г
  • Углеводы: 2,9 г
  • Фолиевая кислота: 142 мкг

5. Свекла

Свекла придает основным блюдам и десертам яркие всплески цвета. Они богаты многими жизненно важными питательными веществами и содержат достаточное количество марганца, калия и витамина С, которые могут быстро удовлетворить вашу суточную потребность. Они богаты нитратами, растительным соединением со многими полезными для здоровья свойствами. Свекольный сок может снизить систолическое кровяное давление у взрослых.

Пищевая ценность

В 100 граммах сырой свеклы содержится:

  • Калорийность: 43 ккал
  • Белки: 1.6 г
  • FAT: 0,1 г
  • Углеводы: 0,1 г
  • Углеводы: 8,8 г
  • Folate: 97,3 мкг

60213

6. Brussels Roots 6. Brussels Roots

Brussels Proplous относятся к крестому семейству овощей, включая капусту, брокколи, капусту и Kohlrabi . Они богаты фолиевой кислотой, витаминами и минералами. Кроме того, они полны кемпферола, антиоксиданта с бесчисленными преимуществами для здоровья. Они помогают уменьшить воспаление и окислительное повреждение.

Пищевая ценность

В 100 граммах брюссельской капусты содержится:

  • Калорийность: 52 ккал
  • Белки: 4.7 г
  • Жиры: 0,5 г
  • Углеводы: 7,1 г
  • Фолиевая кислота: 85,1 мкг

Теперь давайте рассмотрим все возможные побочные эффекты и меры предосторожности, о которых вам следует знать.

Возможные побочные эффекты фолиевой кислоты

Рекомендуется не употреблять более 1 мг фолиевой кислоты в день. Количество не должно превышать дозировку для усиления преимуществ. Прием большего количества, чем требуется, может быть небезопасным для вас. Это может вызвать неблагоприятные результаты здравоохранения, такие как:

  • расстройство желудка
  • Nausea
  • диарея
  • Раздражаемость
  • Изменения в поведении
  • Изменения кожи
  • Судороги

доступны в виде добавок.L-5-метилтетрагидрофолат или L-5-MTHF — еще одна форма фолиевой кислоты. Безопасно употреблять 400 мкг в день, но не больше. Употребление фолиевой кислоты в чрезмерных количествах может вызвать серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе.

Ежедневный прием более 0,8–1,2 мг фолиевой кислоты может увеличить риск развития рака и сердечного приступа у людей с проблемами сердца. Кроме того, люди с определенными заболеваниями должны проявлять особую осторожность при употреблении добавок фолиевой кислоты.

Меры предосторожности и допустимые количества фолиевой кислоты

1.Беременность и кормление грудью

Беременные и кормящие женщины должны потреблять только достаточное количество фолиевой кислоты. Беременным женщинам требуется не более 300-400 мкг фолиевой кислоты для профилактики врожденных пороков у малышей. Допустимый верхний предел фолиевой кислоты для беременных женщин в возрасте 18 лет составляет 800 мкг. Однако для взрослых женщин это 1000 мкг.

2. Дети

Суточные потребности детей зависят от их возраста.Тем не менее, она не должна превышать дневные верхние пределы, указанные ниже: 800 мкг

3. Ангиопластика

Ангиопластика — это процедура расширения суженных артерий. Избыток фолиевой кислоты, витамина В6 и витамина В12 может ухудшить состояние. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать фолиевую кислоту при восстановлении после ангиопластики.

4. Рак

Фолиевая кислота может ухудшить течение рака, если вы потребляете более 0,8–1 мг фолиевой кислоты. Поэтому людям с раком в анамнезе желательно избегать приема высоких доз фолиевой кислоты.

5. Судорожный синдром

Судорожный синдром приводит к внезапным и электрическим нарушениям в головном мозге. Люди с судорожными расстройствами не должны принимать добавки фолиевой кислоты. Это может ухудшить судороги, делая их опасными для вас.

Таким образом, вы не должны использовать фолиевую кислоту без назначения врача.

Заключение

Фолиевая кислота и фолиевая кислота являются формами витамина B9. Разница в том, что фолиевая кислота — это натуральная форма витамина В9, а фолиевая кислота — синтетическая. Фолиевая кислота имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как стимулирование роста волос, поддержание здорового менструального цикла и повышение уровня фертильности у женщин. Кроме того, он обеспечивает развитие плода во время беременности, предотвращает болезни сердца, улучшает здоровье мозга.

Чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты в организме, вы можете включить в свой рацион такие продукты, как бобовые, спаржа и яйца.Зеленые листовые овощи, свекла, овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста и цитрусовые, также являются богатыми источниками фолиевой кислоты. Прежде чем начинать принимать добавки фолиевой кислоты, важно знать о мерах предосторожности и побочных эффектах, особенно у беременных женщин и детей.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Каковы преимущества приема фолиевой кислоты?

A. Прием фолиевой кислоты дает различные преимущества. Например, он способствует росту волос, повышает фертильность и полезен во время менструации.

В. Что делает фолиевая кислота для вашего организма?

A. Фолиевая кислота способствует образованию здоровых эритроцитов. Они необходимы для переноса кислорода по телу.

В. Кому нужна фолиевая кислота?

A. Людям любой возрастной группы фолиевая кислота необходима для различных функций организма. Однако особенно его следует принимать женщинам репродуктивного возраста.

В. Полезно ли принимать фолиевую кислоту каждый день?

А.Да, вашему организму очень полезно ежедневно принимать фолиевую кислоту. 400 мкг – рекомендуемая суточная доза.

В. Можно ли принимать фолиевую кислоту не беременным?

A. Да, можно принимать фолиевую кислоту, когда вы не беременны. Все женщины должны иметь его, даже если они не ожидают беременности. Тем не менее, для здоровой беременности вы должны иметь его до планирования.

В. Приводит ли фолиевая кислота к набору веса?

A. Нет, фолиевая кислота не способствует увеличению веса.Однако предположим, что в вашем организме не хватает фолиевой кислоты. В этом случае вы можете столкнуться с потерей веса в качестве одного из побочных эффектов.

В. Когда мне следует принимать фолиевую кислоту утром или вечером?

A. Вам следует принимать фолиевую кислоту утром. Эта рекомендация обусловлена ​​тем, что ночью процесс пищеварения замедляется. Таким образом, утром происходит лучшее или более эффективное усвоение фолиевой кислоты.

В. Как долго вы принимаете фолиевую кислоту?

А.Вы должны принимать фолиевую кислоту ежедневно в соответствии с рекомендуемой суточной потребностью в соответствии с вашим возрастом. Тем не менее, это может вызвать побочные эффекты, поэтому вам следует сначала посоветоваться с врачом.

В. Есть ли у фолиевой кислоты побочные эффекты?

A. Да, в случае передозировки фолиевая кислота может иметь побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка, тошнота и диарея. Это также может увеличить риск рака и сердечного приступа у людей с проблемами сердца.

В.Полезна ли фолиевая кислота для роста волос?

A. Да, фолиевая кислота способствует росту волос. Он также предотвращает преждевременное поседение, регулируя выработку эритроцитов в организме.

В. Каковы симптомы низкого уровня фолиевой кислоты?

A. Существует множество симптомов низкого уровня фолиевой кислоты. К ним относятся постоянная усталость, слабость и вялость.

В. Какие продукты содержат фолиевую кислоту?

A. Есть много продуктов, содержащих фолиевую кислоту.Это бобовые, спаржа и яйца. Кроме того, он есть в листовой зелени, свекле, брюссельской капусте и цитрусовых.

В. Могу ли я принимать фолиевую кислоту во время менструации?

A. Да, вы можете принимать фолиевую кислоту во время менструации. Он помогает росту и поддержанию клеток в регулировании транспорта железа.

В. Повышает ли фолиевая кислота фертильность?

A. Да, фолиевая кислота повышает фертильность как у мужчин, так и у женщин. Это гарантирует наилучшие результаты в случае женщин.Но это не гарантирует фертильность у мужчин.

В. Вызывает ли сонливость фолиевая кислота?

A. При передозировке фолиевая кислота может вызывать сонливость. Это также может вызвать слабость, усталость и трудности с концентрацией внимания.

В. Может ли фолиевая кислота регулировать месячные?

A. Да, фолиевая кислота регулирует месячные. Он восстанавливает уровень эритроцитов в организме и предотвращает симптомы анемии.

В. Как фолиевая кислота помогает при беременности?

А.Фолиевая кислота помогает при беременности, поскольку она необходима для раннего развития ребенка. Кроме того, он помогает формировать нервную трубку и предотвращает значительные врожденные дефекты.

Могут ли пренатальные витамины вызывать увеличение веса? (Правда)

Вы в настоящее время ожидаете и беспокоитесь, что слишком быстро набираете вес? Вы задаетесь вопросом, могут ли ваши пренатальные витамины способствовать увеличению веса?

Никогда не рано начать заботиться о своем ребенке, и витамин для беременных поможет вам обоим начать здоровый образ жизни.Но есть ли риски, связанные с пренатальными витаминами? Могут ли они вызвать увеличение веса или какие-либо другие побочные эффекты?

Мы обсудим, почему так важно принимать витамины для беременных и когда следует начинать их прием. Мы также рассмотрим, вызывают ли пренатальные витамины увеличение веса и что делать, если вы испытываете внезапное увеличение веса или другие возможные побочные эффекты от ваших пренатальных витаминов.


Зачем принимать витамины для беременных?

Правильное питание необходимо для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.Ваш ребенок зависит от вас во всех своих потребностях в питании, и, возможно, в вашем рационе не хватает витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровой беременности.

Прием витаминов для беременных заполнит те пробелы в питании, которые необходимы для здорового развития плода. Еще более важно принимать витамины для беременных, если у вас есть какие-либо диетические ограничения, проблемы со здоровьем или осложнения беременности (1) .

Другие преимущества пренатальных витаминов включают:

  • Уменьшение тошноты: Было доказано, что витамин B6 уменьшает тошноту, связанную с утренним недомоганием.Женщины, которые принимают пренатальные витамины до зачатия, как правило, меньше страдают от тошноты в первом триместре, чем те, кто этого не делает.
  • Повышение фертильности: Исследования доказывают, что прием витаминов для беременных повышает шансы зачать здорового ребенка быстрее.
  • Снижение риска врожденной инвалидности: Самая важная причина принимать витамины для беременных — убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты. Фолиевая кислота резко снижает риск дефектов нервной трубки у вашего растущего ребенка (2) .
Хотя добавки с витамином B6 действительно уменьшают тошноту, пренатальные витамины не обладают таким же эффектом. Многие женщины испытывают тошноту после приема витаминов из-за содержания железа в витамине (3) .

Некоторые матери борются с тошнотой, разделяя витамин пополам и принимая его два раза в день. Другие предпочитают принимать витамин после обеда. Некоторые предпочитают принимать жевательные витамины для беременных, а другие принимают детские витамины с низким содержанием железа вместе с отдельной добавкой фолиевой кислоты, пока их тошнота не уменьшится.

Тем не менее, после первого триместра переключитесь на обычные витамины для беременных, потому что жевательные витамины и детские витамины не содержат железа, необходимого вашему организму и ребенку.

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

Могу ли я просто принять поливитамины?

Витамины для беременных

специально разработаны для удовлетворения растущих потребностей вашего ребенка в питательных веществах наряду с вашими собственными, в то время как поливитамины удовлетворяют потребности только вашего организма.

Беременность увеличивает ежедневную потребность в витаминах и минералах для поддержки правильного развития плода.Пренатальные витамины обычно содержат более высокие дозы фолиевой кислоты (фолиевая кислота или добавки с фолиевой кислотой), которые помогают предотвратить дефекты нервной трубки. Они также содержат железо, которое предотвращает анемию и поддерживает развитие вашего ребенка, и кальций для поддержки развития костей.

Большинство витаминов для беременных также содержат ДГК (докозагексаеновую кислоту) для поддержки развития мозга, глаз и нервной системы вашего ребенка.

Когда я должен начать их принимать?

Медицинские работники рекомендуют начинать прием пренатальных витаминов за три месяца до зачатия, чтобы подготовить организм к выращиванию ребенка.Однако все мы знаем, что беременность не всегда запланирована. Так что, если вы только что были удивлены положительным тестом на беременность, немедленно начните принимать витамины для беременных.

Заставят ли они меня набрать вес?

Нет никаких доказательств того, что витамины для беременных вызывают увеличение веса. Большинство беременных женщин набирают около 25-35 фунтов за всю беременность, независимо от того, принимают они витамины для беременных или нет. А так как витамины содержат ноль калорий, прибавка в весе, скорее всего, связана с самой беременностью.

Железо, содержащееся в витаминах для беременных, может вызывать запоры и вздутие живота, из-за чего одежда становится теснее.Но никто не может окончательно объявить, что они заставляют вас набирать вес.

При запорах и вздутии живота я рекомендую мамам увеличить потребление клетчатки и жидкости, но если этого недостаточно, они могут принимать докузат натрия.

Примечание редактора:

Кейтлин Гудвин, MSN, RN, CNM

Но почему внезапное увеличение веса?

Если в какой-либо момент беременности у вас возникло внезапное увеличение веса, как можно скорее обратитесь к врачу.В сочетании с сильной постоянной головной болью, изменениями зрения или болью в правом верхнем отделе живота это может свидетельствовать о преэклампсии (4) .

С преэклампсией нечего связываться. Это может иметь серьезные последствия как для вас, так и для вашего ребенка, такие как низкий вес при рождении, выкидыш, мертворождение, судороги и даже материнская смерть.

Другие побочные эффекты пренатальных витаминов

Невозможно определить, могут ли витамины для беременных вызвать увеличение веса, но у некоторых женщин они могут вызвать другие незначительные побочные эффекты, например:

  • Тошнота и рвота.
  • Запор или диарея.
  • Темный стул.
  • Металлический вкус.
  • Бессонница.
  • Потеря аппетита.
  • Ярко-желтая или зеленая окраска мочи.

Однако большинство этих побочных эффектов являются симптомами, характерными для беременности, поэтому может быть трудно определить, действительно ли они вызваны пренатальным витамином. Поговорите со своим лечащим врачом о любых побочных эффектах от приема витаминов для беременных (5) .


Подводя итог

Прием витаминов для беременных поддержит ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Было даже показано, что они повышают фертильность, повышают уровень железа и снижают вероятность врожденных аномалий. Принимая пренатальные витамины за три месяца до планирования зачатия, вы получите достаточное количество фолиевой кислоты, кальция и железа для поддержки растущего ребенка.

Хотя витамины для беременных могут вызывать запоры, вздутие живота и другие незначительные побочные эффекты у некоторых женщин, нет никаких доказательств того, что они могут вызывать увеличение веса.Поскольку они содержат ноль калорий, скорее всего, ваша прибавка в весе связана с самой беременностью.

Примите к сведению

Если у вас резкое увеличение веса, как можно скорее обратитесь к врачу, так как это может быть признаком серьезных осложнений беременности.

Информационный бюллетень о фолиевой кислоте

Фолиевая кислота – это витамин группы В, необходимый для образования эритроцитов. Форма, которая естественным образом встречается в пище, называется «фолиевой кислотой».

Что делает фолиевая кислота?

Фолиевая кислота вместе с витамином B12 необходима для образования эритроцитов. Дефицит может снизить способность эритроцитов переносить кислород, это называется макроцитарной (крупноклеточной) анемией.

Вместе оба витамина также помогают нервам нормально функционировать.

Фолиевая кислота также необходима для формирования ДНК (генетического материала) в каждой клетке организма, позволяя каждой клетке идеально воспроизводиться.

Источники фолиевой кислоты

Фолиевая кислота естественным образом содержится в самых разных продуктах, а также в продуктах, обогащенных фолиевой кислотой.

Поскольку это водорастворимый витамин (легко растворяется в воде), он теряется из овощей при варке. Этого можно избежать, избегая переваривания, а также готовя овощи на пару или в микроволновой печи вместо варки.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно?

Если вы вряд ли забеременеете, вы должны быть в состоянии получать достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, соблюдая здоровую диету, содержащую широкий спектр продуктов.

Дефицит фолиевой кислоты – что произойдет, если я не получу ее в достаточном количестве?

Дефицит может привести к некоторым общим симптомам – усталости (вызванной анемией), слабости, диарее, потере аппетита и потере веса.

Он также может вызывать головные боли, учащенное сердцебиение, боль в языке и поведенческие расстройства.

Дефицит может возникнуть, если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты с пищей или если потребность в ней увеличивается (например, во время беременности).

Иногда может возникнуть дефицит, если потери чрезмерны (например, при болезни Крона или невылеченной глютеновой болезни), если вы принимаете некоторые лекарства, такие как водные таблетки (диуретики), или при алкоголизме.

Фолиевая кислота при беременности и в период лактации (грудного вскармливания)

У плода быстро развиваются спинные и нервные клетки в первые несколько недель беременности.Недостаточный уровень фолиевой кислоты в крови в это критическое время увеличивает риск развития в позвоночнике ребенка «дефекта нервной трубки», что приводит к пороку развития позвоночника, называемому расщеплением позвоночника.

Ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты (фолиевой кислоты)

(мкг = микрограммы)

  • Взрослые и дети старше 11 лет: 200 мкг
  • Всем, кто думает о беременности: 200 мкг плюс добавка*, содержащая 400 мкг
  • Беременные: 300 мкг плюс дополнительно 400 мкг* в течение первых 12 недель беременности
  • Кормящие люди: 260 мкг

* Возможно, вам придется принимать 5 мг фолиевой кислоты в день до зачатия и до 12 недель беременности i.е. если у вас была беременность, ранее связанная с дефектами нервной трубки, или если у вас диабет или вы принимаете противоэпилептические препараты, обратитесь к врачу.

По этой причине всем, кто планирует забеременеть до 12 недель беременности, рекомендуется:

  • Принимайте добавку фолиевой кислоты или витаминную добавку для беременных, обеспечивающую 400 мкг каждый день
  • Соблюдайте диету, богатую фолиевой кислотой и фолиевой кислотой, из продуктов, естественно содержащих этот витамин, и из обогащенных продуктов

В течение всей беременности и лактации рекомендуется употреблять пищу, богатую фолиевой кислотой, так как потребность в этом витамине выше.

Фолиевая кислота и болезни сердца

Исследования показали, что добавки с фолиевой кислотой могут снизить высокий уровень гомоцистеина — аминокислоты в крови, которая раздражает кровеносные сосуды — что связано с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.

Высокий уровень гомоцистеина обнаруживается у населения с высокой частотой сердечных заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Великобритании. Однако снижение уровня гомоцистеина не снижает частоту сердечных приступов или смертей по любой причине.Считается, что уровень гомоцистеина является индикатором, а не фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Недавнее исследование показало небольшое снижение частоты инсульта при приеме пищевых добавок, но результаты неубедительны, и для понимания этого вывода необходимы дополнительные исследования.

Пищевые добавки и обогащение пищевых продуктов

Несмотря на рекомендации, многие люди не принимают добавки фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, и многие беременности являются незапланированными. Регулярное обогащение муки фолиевой кислотой — это простой способ увеличить ее потребление для всех.Во многих странах, таких как США и Канада, введено обязательное обогащение муки, что привело к значительному сокращению числа рождений с дефектами нервной трубки. В настоящее время правительство Великобритании рассматривает вопрос об обязательном обогащении муки. Недавний обзор научных исследований не обнаружил доказательств повышенного риска для здоровья. Главные медицинские работники Великобритании и Британская ассоциация диетологов решительно поддерживают обязательное обогащение.

Хорошие источники фолиевой кислоты

  • Шпинат, листовая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, брокколи
  • Фасоль и бобовые (например,грамм. горох, стручковая фасоль)
  • Экстракты дрожжей и говядины
  • Апельсины и апельсиновый сок
  • Пшеничные отруби и другие продукты из цельного зерна
  • Птица, свинина, моллюски и печень
  • Обогащенные пищевые продукты (например, некоторые марки сухих завтраков – проверьте этикетку)

Могу ли я взять слишком много?

Людям старше 50 лет или тем, у кого в анамнезе был рак кишечника, рекомендуется не принимать добавки фолиевой кислоты, содержащие более 200 мкг/день.Для других людей долгосрочное потребление обогащенных пищевых продуктов и добавок должно быть ниже 1 мг/день для взрослых (меньшие количества для детей), хотя этот предел в настоящее время пересматривается.

Резюме

Большинство людей (за исключением тех, кто беременен или может забеременеть) должны получать достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, употребляя в пищу большое количество овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Эти продукты будут естественно богаты фолиевой кислотой и могут защитить от рака кишечника и сердечных заболеваний.

границ | Фолиевая кислота ослабляет остеопороз, вызванный диетой с высоким содержанием жиров, через сигнальный путь AMPK

Введение

Ожирение, вызванное HFD, расширяет жировую ткань и приводит к хроническому слабовыраженному системному воспалению. Эктопические жировые клетки накапливаются в полости костного мозга, нарушают регенерацию кости и приводят к остеопорозу (Halade et al., 2010). Костный мозг — единственная ткань, в которой непосредственно взаимодействуют адипоциты и костные клетки (Horowitz and Tommasini, 2018).Исследования показали, что остеопороз или потеря костной массы часто сосуществуют с нарушениями липидного обмена (Tian and Yu, 2015). При дальнейшем увеличении количества и объема адипоцитов в костном мозге изменяется микроокружение в костномозговой полости, вызывая нарушение липидного обмена в костном мозге, снижается дифференцировка костномозговых мезенхимальных стволовых клеток (МСКК) в остеобласты, образование и Активация функции остеокластов увеличивает общий объем чрезмерной потери костной массы, что в конечном итоге приводит к остеопорозу (Hu et al., 2018). Исследования показали, что ожирение часто сопровождается аномальной секрецией адипокинов (Fassauer and Blüher, 2015). Аномальная продукция адипокинов и активация некоторых провоспалительных сигнальных путей у пациентов с ожирением могут вызывать ускоренное воспаление. Воспаление активирует различные иммунные клетки для производства большого количества свободных радикалов, усугубляя окислительный стресс, а окислительный стресс (ОС) также играет решающую роль в патогенезе остеопороза (Saltiel and Olefsky, 2017; Geng et al., 2019).

AMP-активируемая протеинкиназа (AMPK) является регуляторным переключателем энергетического обмена в организмах и играет решающую роль в регуляции липидного обмена (Hardie, 2015). Несколько исследований показали, что он способствует окислению и разложению жирных кислот, ингибируя синтез липидов и другие процессы, препятствуя накоплению липидов (Kim et al., 2016; Garcia et al., 2019). Кроме того, AMPK может активироваться при окислительном стрессе. Активированная AMPK может продуцировать АТФ, способствуя чувствительности к инсулину, окислению жирных кислот и митохондриальному биосинтезу, тем самым уменьшая повреждение окислительного стресса (Herzig and Shaw, 2018).В предыдущих исследованиях сообщалось, что активация сигнального пути AMPK может вызывать митохондриальную аутофагию мезенхимальных стволовых клеток костного мозга для подавления внутриклеточного окислительного стресса и улучшения остеопороза (Chen et al., 2021).

FA — это водорастворимый витамин, который широко содержится в свежих фруктах, овощах и мясе. FA очень безопасна, предотвращает повреждение ДНК, снижает окислительный стресс и клеточный апоптоз. Он не имеет значительных побочных эффектов при длительном применении малых доз (Field and Stover, 2018).Исследования показали, что FA является эффективным поглотителем свободных радикалов, который может ингибировать перекисное окисление липидов и снижать выработку малоновой кислоты (MDA) (Li et al., 2021). Дефицит ЖК может вызывать повышение уровня гомоцистеина и снижение уровня метионина, что дополнительно увеличивает синтез липидов в печени и вызывает накопление липидов в клетках печени (Rizki et al., 2006). Кроме того, исследования показали, что низкие уровни ФК могут значительно уменьшить толщину трабекулярной кости и число трабекулярных костей, и может существовать прямая связь между ФА и минеральной плотностью кости (Holstein et al., 2009). Эти результаты свидетельствуют о том, что ФК может предотвращать потерю костной массы, но точное влияние и механизм ФК на костный метаболизм остаются неясными.

Таким образом, наше текущее исследование направлено на изучение того, может ли FA влиять на здоровье костей и связанные с ним механизмы у мышей, получавших HFD, путем регуляции липидного обмена и окислительного стресса с использованием сигнального пути AMPK в качестве отправной точки для предоставления ценных теоретических данных о питании. стратегии вмешательства при HFD-индуцированном остеопорозе.

Материалы и методы

Химикаты и реагенты

FA был приобретен у Sigma-Aldrich (St.Луис, Миссури, США). Аланинаминотрансфераза (ALT, C009-2-1), аспартатаминотрансфераза (AST, C010-2-1), триацилглицерин (TG, A110-1-1), общий холестерин (TC, A111-1-1), высокая плотность холестерина липопротеинов (HDL-C, A112-1-1), холестерина липопротеинов низкой плотности (LDL-C, A113-1-1), супероксиддисмутазы (SOD, A001-3-2) и малонового диальдегида (MDA, A003-1 -2) наборы для анализа были получены от Jiancheng Bioengineering Institute (Нанкин, Китай). Наборы ИФА для выявления фактора некроза опухоли-α (TNF-α, RK00027), интерлейкина-6 (IL-6, RK00008), β -актина (AC026), ацетил-КоА-карбоксилазы (ACC, A15606) и карнитинпальмитоилтрансферазы 1 (CPT1, A5307) были приобретены у Abclonal (Бостон, США).Декальцинированная ЭДТА жидкость (AR1071) была приобретена у Boster (Калифорния, США). Гематоксилин-эозин (G1005) был приобретен у Servicebio Biotechnology Co., Ltd. (Ухань, Китай), фенилметилсульфонилфторид (PMSF, ST506) был приобретен у Beyotime (Шанхай, Китай). Набор для экстракции общего белка костной ткани Minute™ был приобретен у Invent Biotechnologies, Inc. (Иден-Прери, США). Набор для выделения тотальной РНК FastPure ® Cell/Tissue и ChamQ universal SYBR qPCR Master Mix (Q711-02) были приобретены у Vazyme Biotech Co., ООО (Нанкин, Китай). Набор для синтеза кДНК RevertAid First Strand был приобретен у компании Thermo Scientific (Waltham Mass, США). Первичные антитела против гемоксигеназы-1 (HO-1, SC-3) и субъединицы модификатора глутамат-цистеинлигазы (GCLM, SC-55586) были приобретены у Santa Cruz Biotechnology (Калифорния, США). Первичные антитела против фактора 2, родственного ядерному фактору-Е2 (Nrf2, 12721S), были приобретены у компании Cell Signaling Technology (MA, США). Первичные антитела против НАД(Ф)Н-хинондегидрогеназы 1 (NQO1, ab28947) были приобретены у компании Abcam (Кембридж, Великобритания).Вторичные антитела к пероксидазе хрена (HRP) Goat Anti-Rabbit IgG (H + L) (IH-0011) и пероксидазе хрена (HRP) Goat Anti-Mouse IgG (IH-0032) были приобретены у Ding Guo Changsheng Biotechnology Co. Ltd. (Пекин, Китай).

Животные и рацион

Тридцать самцов мышей C57/BL6J в возрасте 6–8 недель были приобретены у Пекинской лаборатории животных Weitong Lihua Laboratory Co., Ltd. [номер лицензии на животных SCXK (Пекин, Китай) 2016-0006]. Их содержали в лабораторных условиях при комнатной температуре 22 ± 2 °C, относительной влажности 50–60 % и 12-часовом цикле свет-темнота.После того, как все мыши получали адаптивное питание в течение 2 недель, контрольная группа ( n = 10) получала обычную диету (10% ккал жиров, 70% ккал углеводов, 20% ккал белков, D12450J, Research Diets). ), остальные получали HFD (60 % ккал жира, 20 % ккал углеводов, 20 % ккал белка, D12492, Research Diets), а группе HFD + FA давали добавку FA в концентрации 20 мкг/мл. . Всех мышей кормили в течение 16 недель. Способ, которым мыши принимают FA, заключается в том, чтобы пить воду с FA (Li et al., 2018).Мыши в каждой группе ели и пили свободно, исследователи ежедневно записывали их потребление пищи и воды, рассчитывали ежедневное потребление фолиевой кислоты мышами и взвешивали их раз в неделю. Все эксперименты на животных были одобрены Комитетом по этике животных Центрального Южного университета, а номер заявки — XYGW-2020-28.

Тест на толерантность к глюкозе и тест на толерантность к инсулину

На 15-й неделе кормления мышей не кормили и в течение этого периода свободно пили. Для тестов на толерантность к глюкозе мышам, голодавшим в течение 12 часов, внутрибрюшинно вводили d-глюкозу (2 г/кг массы тела).Для тестов на толерантность к инсулину 6-часовым голодающим мышам внутрибрюшинно вводили инсулин (0,6 ЕД/кг массы тела). Образцы крови собирали через хвостовую вену перед инъекцией инсулина и через 15, 30, 60 и 120 минут после инъекции. Концентрацию глюкозы в крови мышей измеряли с помощью тест-полосок для определения уровня глюкозы в крови.

Анализ параметров сыворотки

После 16 недель кормления образцы крови собирали из глазных яблок, взятых у мышей. После стояния при 4°С в течение 6–8 ч образцы центрифугировали при 3000 об/мин в течение 15 мин, после чего сыворотку осторожно переносили в чистую пробирку для ЭП.Триацилглицерин (TG), общий холестерин (TC), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL-C), холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL-C), супероксиддисмутазу (SOD) и малоновый диальдегид (MDA) измеряли с помощью наборов для биохимических анализов, и конкретные шаги были выполнены в соответствии с инструкциями производителя. Кроме того, с помощью наборов ELISA измеряли уровни свободных жирных кислот (FFA) в сыворотке и костном гомогенате, фактора некроза опухоли-α (TNF-α) и интерлейкина-6 (IL-6) в сыворотке.

Анализ микро-КТ

Использовался сканер микро-КТ со следующими параметрами: 60 кВ, 133 мкА, 500 мс времени однократной экспозиции, 9 мкм разрешения сканирования, 0.5 градусов интервала угла сканирования. Трехмерные изображения реконструкции трабекулярной кости были получены с помощью программного обеспечения Hiscan Reconstruct V1.0, а объем трабекулярной кости/объем ткани (BV/TV), толщина трабекулярной ткани (Tb. Th), разделение трабекулярной ткани (Tb. Sp), трабекулярное число ( Tb. N) и другие показатели анализировали с помощью программного обеспечения Hiscan Analyzer V1.0.

Гистоморфологический анализ

Бедра мышей, фиксированных в параформальдегиде, удаляли и помещали в ЭДТА для декальцинации при комнатной температуре.Декальцинированные костные ткани заливали в парафин, делали срезы и окрашивали гематоксилином и эозином (Wuhan Seville Biotech Technology Co., Ltd.). Закрытые срезы наблюдали под оптическим микроскопом и собирали изображения. Случайным образом выбирали около 10 полей и в каждом поле подсчитывали количество остеокластов и жировых клеток.

Вестерн-блоттинг

Белок костной ткани экстрагировали с помощью набора для выделения общего белка костной ткани Minute™ (Invent Biotechnologies, Inc., Eden Prairie, США), в соответствии с инструкциями производителя. Концентрации белка определяли с помощью ультрамикроспектрофотометра (Implen, Мюнхен, Германия) и проводили с помощью вестерн-блоттинга. После того, как образцы белков разделяли электрофорезом в 10% SDS-PAGE, их переносили на поливинилиденфторидную (PVDF) мембрану, блокировали в сухом обезжиренном молоке при комнатной температуре в течение 1 ч и инкубировали с AMPK, p -AMPK, ACC. , p -ACC, CPT1, Nrf2, HO-1, GCLM, NQO1 и β -актин-специфические первичные антитела в течение ночи при 4°C, и мембрану промывали 3 раза 1×TBS-T в течение 5 мин. каждый раз, затем инкубировали с соответствующими вторичными антителами при комнатной температуре в течение 70 мин.Интенсивность белка определяли с помощью проявителя ECL и хемилюминесцентного томографа, а плотность полос белка определяли количественно с помощью программного обеспечения Tanon Gis.

Экстракция РНК и количественная полимеразная цепная реакция с обратной транскрипцией

Тотальную РНК экстрагировали с помощью набора для экстракции тотальной РНК. кДНК синтезировали с помощью PrimeScript RT Master Mix, набора для обратной транскрипции РНК. qRT-PCR проводили с использованием SYBR Green I Master Mix в соответствии с инструкциями производителя. После проведения ПЦР в течение 40 циклов экспрессию мРНК целевого гена относительно β -актина рассчитывали с использованием метода 2-ΔΔCt.Последовательности праймеров, использованные в этом исследовании, показаны в дополнительной таблице S1.

Статистический анализ

Экспериментальные результаты были выражены как среднее значение ± стандартное отклонение не менее трех независимых экспериментов. Статистический анализ проводили с помощью SPSS 18.0 (Чикаго, Иллинойс, США). Перед анализом данные были проверены на нормальность распределения и однородность дисперсии. Данные, соответствующие нормальности и гомоскедастичности, оценивали с помощью однофакторного дисперсионного анализа. В противном случае данные анализировали с помощью H-критерия Крускала-Уоллиса в непараметрических тестах. p < 0,05 считали статистически значимым.

Результаты

FA не оказывал значительного влияния на массу тела мышей, которых кормили HFD, но влиял на их соотношение жира в организме

В начале эксперимента масса тела каждой группы мышей была на одном уровне. В ходе эксперимента мышей взвешивали один раз в неделю. После 16 недель кормления вес мышей в группе HFD увеличился более чем на 20% по сравнению с весом в контрольной группе.Результаты показали, что HFD вызывала ожирение у мышей, в то время как вмешательство FA не влияло на увеличение веса мышей (рис. 1A, B), но могло снижать соотношение жира в организме мышей, которых кормили HFD (рис. 1C). Кроме того, потребление пищи мышами не влияло на FA во время эксперимента (рис. 1D). Можно видеть, что вмешательство FA не может снизить массу тела мышей с высоким содержанием fa, но снижает соотношение жира в их организме.

РИСУНОК 1 . Влияние FA на массу тела и жировые отложения мышей, получавших HFD. (А) Изменения формы тела мышей в каждой группе. (B) Изменения массы тела мышей в каждой группе. (C) Среднесуточное потребление пищи мышами в каждой группе. (D) Соотношение жира в организме мышей в каждой группе. BFR (%) = жировая масса / масса тела × 100%. У мышей использовали паховую, эпидидимальную, околопочечную и бурую жировую клетчатку. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение ( n = 10). * р < 0,05; * * р < 0.01; * * * р < 0,001.

FA улучшает минеральную плотность костей и микроархитектонику костей у мышей в среде с высоким содержанием жиров

Затем мы изучили влияние FA на микроархитектонику костей мышей. Трехмерные изображения реконструкции дистального метафиза бедренной кости мыши ясно показали, что количество костных трабекул в группе HFD было значительно уменьшено, а микроархитектоника кости была разрушена. Однако вмешательство FA улучшило качество и микроархитектонику трабекул дистального отдела бедренной кости мыши (рис. 2B).Кроме того, анализ микро-КТ дистального отдела бедренной кости показал, что в группе HFD BV/TV и Tb. N были снижены, а Tb. Sp были значительно увеличены. Эти изменения были ослаблены после вмешательства FA. Влияние вмешательства FA на Tb. Это не было очевидным (рис. 2C). В соответствии с результатами анализа микро-КТ, окрашивание H и E дистальных отделов бедренной кости подтвердило, что количество и толщина бедренных трабекул мышей в группе HFD были уменьшены по сравнению с таковыми в контрольной группе, а вмешательство FA ослабило эти изменения. Рисунок 2D).Кроме того, количество остеокластов и адипоцитов на изображениях, окрашенных HE, было количественно проанализировано, и результаты показали, что количество остеокластов и адипоцитов в группе HFD + FA было уменьшено по сравнению с группой HFD (Рисунки 2E, F). И уровень FFA в костном гомогенате мышей в группе HFD также значительно снизился после вмешательства FA (рис. 2G). Мы собрали сыворотку у мышей после 16 недель кормления и измерили с помощью ELISA маркеры обновления костной ткани, сшитые CTX-1 и PINP.Мы обнаружили, что CTX-1 и PINP были значительно ниже в группе HFD + FA по сравнению с необработанной группой HFD (рис. 2H, I). Таким образом, HFD может способствовать потере и разрушению костной ткани у мышей, в то время как вмешательство FA может улучшить минеральную плотность костей и микроархитектонику костей у мышей в среде с высоким содержанием жиров.

РИСУНОК 2 . FA улучшает потерю костной массы и разрушение, вызванное диетой с высоким содержанием жиров у мышей. (A) Схематическое изображение области анализа микро-КТ. Область в красной рамке — это область анализа микро-КТ. (B) Трехмерные реконструкционные изображения трабекулярной кости дистального отдела бедренной кости в каждой группе. (C) Параметры кости при микро-КТ: объем кости/общий объем (BV/TV), число трабекулярных костей (Tb.N), толщина трабекулярных костей (Tb.Th), расстояние между трабекулярными костями (Tb.Sp). (D) Репрезентативные изображения окрашивания H&E (100×) дистальных отделов бедренной кости мыши. (E,F) Количественная статистика количества остеокластов и адипоцитов на изображениях, окрашенных H и E. Красные стрелки указывают на остеокласты, а черные стрелки указывают на адипоциты. (G) Уровень FFA в костном гомогенате. (H,I) Уровни PINP и CTX-1 в сыворотке. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение ( n = 3). * р < 0,05; * * р < 0,01; * * * р < 0,001.

FA ослабляет нарушения метаболизма глюкозы и липидов, вызванные HFD у мышей

Чтобы изучить влияние FA на нарушения метаболизма глюкозы и липидов, вызванные HFD, мышам внутрибрюшинно вводили глюкозу или инсулин за 1 неделю до умерщвления для теста на толерантность к глюкозе или тест на толерантность к инсулину.Мы обнаружили, что толерантность к глюкозе в группе HFD была значительно ниже, чем в контрольной группе, в то же время чувствительность к инсулину снизилась, однако толерантность к глюкозе и толерантность к инсулину улучшились после вмешательства FA (рис. 3A, B). Затем мы проверили влияние FA на липиды крови мышей, получавших HFD. Результаты показали, что уровни TG, TC и LDL-C в сыворотке в группе HFD были значительно выше, чем в контрольной группе, в то время как уровни TG, TC и LDL-C в сыворотке значительно снизились после вмешательства FA, а уровень HDL-C в сыворотке увеличился (рис. 3C-F).Кроме того, мы обнаружили, что добавление жирных кислот в определенной степени может снизить уровни свободных жирных кислот в сыворотке мышей, которых кормили HFD (рис. 3G). Приведенные выше результаты показывают, что вмешательство FA может ослабить нарушение метаболизма глюкозы и липидов, вызванное HFD у мышей.

РИСУНОК 3 . FA может улучшать нарушения липидного обмена, вызванные диетой с высоким содержанием жиров у мышей. (A) Кривая теста на толерантность к глюкозе (GTT) и площадь под кривой (AUC). (B) Кривая теста на толерантность к инсулину (ITT) и площадь под кривой. (C–F) Уровни ОХ, ТГ, ХС-ЛПВП, ХС-ЛПНП в сыворотке. (G) Уровень свободных жирных кислот (СЖК) в костном гомогенате. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение ( n = 3). * р < 0,05; * * р < 0,01; * * * р < 0,001.

Влияние ФК на экспрессию белков, связанных с метаболизмом липидов, в среде с высоким содержанием жиров

Для дальнейшего изучения роли AMPK в FA, влияющих на здоровье костей у мышей, мы проверили уровни белка в генах, связанных с метаболизмом липидов. в костной ткани каждой группы мышей.Результаты показали, что по сравнению с контрольной группой HFD значительно снизил уровень фосфорилирования AMPK и нижележащего белка ACC. По сравнению с группой HFD, лечение FA значительно повышало уровни фосфорилирования AMPK и ACC и стимулировало экспрессию нижестоящего CPT1 (рис. 4A, B). Эти результаты показывают, что FA может регулировать метаболизм липидов у мышей через путь AMPK, тем самым защищая мышей от потери костной массы.

РИСУНОК 4 .Влияние FA на экспрессию генов, связанных с метаболизмом липидов, в среде с высоким содержанием жиров. (A,B) AMPK, p -AMPK, ACC, p -ACC, Уровни белка CPT1 определяли вестерн-блоттингом. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение ( n = 3). * р < 0,05; * * р < 0,01; * * * р < 0,001.

FA улучшает окислительный стресс и хроническую воспалительную реакцию, вызванную HFD

Были измерены уровни TNF-α и IL-6 в сыворотке мышей, и мы наблюдали влияние вмешательства FA на хроническое воспаление, вызванное HFD у мышей.По сравнению с контрольной группой уровни TNF-α и IL-6 в сыворотке группы HFD были значительно повышены, в то время как вмешательство FA может снизить уровни TNF-α и IL-6 в сыворотке (рис. 5A, B). Затем мы изучили влияние ФК на окислительные повреждения, вызванные HFD у мышей. Мы обнаружили, что уровень MDA в группе HFD был значительно выше, чем в контрольной группе, и снижался после вмешательства FA. Но влияние вмешательства FA на уровень SOD было незначительным (рис. 5C, D). Поэтому мы считаем, что вмешательство FA может улучшить уровни окислительного стресса и хронических воспалительных реакций у мышей в среде с высоким содержанием жиров за счет снижения уровней TNF-α и IL-6.

РИСУНОК 5 . FA улучшает окислительный стресс и хроническую воспалительную реакцию, вызванную диетой с высоким содержанием жиров. (A,B) Количественная статистика уровней IL-6 и TNF-α в сыворотке. (C,D) Количественная статистика уровней МДА и СОД в сыворотке крови. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение ( n = 3). * р < 0,05; * * р < 0,01; * * * р < 0,001.

FA влияет на экспрессию Nrf2 и ферментов фазы II

Для дальнейшего изучения роли Nrf2 в FA, влияющей на здоровье костей мышей, мы протестировали уровни экспрессии белка и мРНК Nrf2 и ферментов фазы II в костной ткани. каждой группы мышей.Результаты WB показали, что по сравнению с группой HFD экспрессия Nrf2, HO-1, NQO1 и GCLM в группе HFD + FA была увеличена (рис. 6A, B), а результаты qRT-PCR соответствовали результатам WB (рис. 6С). Эти результаты предполагают, что снижение экспрессии ферментов Nrf2 и фазы II, вызванное HFD, может быть обращено вспять вмешательством FA.

РИСУНОК 6 . Влияние FA на экспрессию Nrf2 и родственных ферментов в среде с высоким содержанием жиров. (A,B) Уровни белка Nrf2, HO-1, NQO1 и GCLM определяли вестерн-блоттингом. (C) Уровни мРНК Nrf2, HO-1, NQO1 и GCLM были обнаружены с помощью qRT-PCR. Все данные были выражены как среднее ± стандартное отклонение ( n = 3). * р < 0,05; * * р < 0,01; * * * р < 0,001.

Обсуждение

ФА широко используется для лечения мегалобластной анемии и профилактики дефектов нервной трубки у новорожденных благодаря своей обширной фармакологической активности и надежной безопасности. В этом исследовании мы создали модель остеопороза, вызванного HFD, у мышей C57BL/6 J, чтобы изучить влияние FA на остеопороз, вызванный HFD, и его молекулярный механизм.Наши результаты показывают, что FA уменьшает метаболические нарушения, вызванные HFD, включая резистентность к инсулину, гиперлипидемию и системное воспаление, а также снижает уровень окислительного стресса. Что еще более важно, мы обнаружили, что FA значительно улучшает минеральную плотность кости и микроструктуру кости, а также активирует сигнальный путь AMPK, способствуя экспрессии ферментов, связанных с окислением липидов, и антиоксидантных ферментов. В заключение мы считаем, что FA может уменьшить остеопороз, вызванный HFD, что может быть связано с регуляцией метаболизма липидов и уровней окислительного стресса FA посредством активации сигнального пути AMPK (рис. 7).

РИСУНОК 7 . FA регулирует метаболизм липидов и окислительный стресс у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жиров, активируя сигнальный путь AMPK, тем самым уменьшая остеопороз, вызванный диетой с высоким содержанием жиров.

Прогнозируется, что к 2030 г. 20% взрослых во всем мире будут страдать от ожирения в связи с увеличением доступности кулинарных масел и продуктов животного происхождения (Kelly et al., 2008). Несколько исследований показали, что HFD связана с развитием ожирения, а в условиях ожирения и остеопороза тесно связана с заболеваниями (Shapses and Sukumar, 2012; Fabiani et al., 2019). Поэтому в этом исследовании была построена модель остеопороза путем кормления мышей диетой с высоким содержанием жиров. Модель остеопороза, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, относится к влиянию костного метаболизма за счет приема внутрь большого количества жира, что вызывает возникновение остеопороза. Ожирение и остеопороз имеют общие характеристики, такие как генетическая предрасположенность, общие клетки-предшественники. И адипоциты, и остеобласты происходят из мезенхимальных стволовых клеток костного мозга. Длительная диета с высоким содержанием жиров способствует адипогенезу и препятствует образованию костей.В этом исследовании HFD значительно увеличил вес мышей, в то время как FA не влиял на увеличение веса (рис. 1A, B) или потребление пищи (рис. 1C), но мог снизить процентное содержание жира в организме (рис. 1D). Предполагается, что влияние FA на остеопороз, вызванный HFD, может быть связано не с массой тела, а с процентным содержанием жира в организме мышей с высоким содержанием жира.

HFD, как сообщается, ингибирует образование костей и усиливает резорбцию костей (Tencerova et al., 2018; Roberts et al., 2021). Наше исследование также доказало, что HFD может снижать костную массу и разрушать микроструктуру кости у мышей.BV/TV в группе HFD был на 46,7% ниже, чем в контрольной группе, что согласуется с предыдущими исследованиями. Вмешательство FA может значительно улучшить микроструктуру кости мышей на HFD (Li et al., 2019; Lin et al., 2019). Специфическим проявлением является увеличение БВ/ТВ, ТБ. N и плотность связи трабекулярной кости после вмешательства ФА, а Tb. Th не имеет явных изменений (рис. 2B, C), что позволяет предположить, что основной эффект FA может заключаться в увеличении количества трабекулярной кости, а не в утолщении существующей трабекулярной кости.В соответствии с анализом микро-КТ, окрашивание H&E дистальных срезов бедренной кости подтвердило, что количество и толщина трабекулярной кости бедренной кости были уменьшены в HFD по сравнению с контрольной группой, а FA ослабила эти изменения (рис. 2D). Кроме того, количество остеокластов было уменьшено, а количество адипоцитов увеличилось у мышей, получавших HFD, после добавления FA (рис. 2E, F). Между тем, уровни FFA в костных гомогенатах были значительно снижены после добавления FA (рис. 2G).Исследования показали, что CTX-1 и PINP играют важную роль в патогенезе остеопороза (Szulc, 2018). CTX-1 является важным регулятором остеокластов, и повышение уровня CTX-1 можно использовать в качестве маркера активной функции остеокластов, играющих жизненно важную роль в образовании остеокластов и опосредованной остеокластами локальной потере костной массы (Eastell and Szulc, 2017). ). CTX-1 был значительно снижен после приема фолиевой кислоты, но влияние на количество остеокластов не было очевидным, что позволяет предположить, что влияние приема фолиевой кислоты на остеокласты может больше отражаться на их активности, чем на количестве.Коллаген типа I является наиболее распространенным типом коллагена в организме человека и единственным типом коллагена в минерализованной кости. Метаболиты его синтеза и распада могут косвенно отражать состояние костного метаболизма. Содержание PINP в сыворотке крови отражает способность остеобластов синтезировать коллаген (Krege et al., 2014). Клиническое исследование Trovas GP (Trovas et al., 2002) показало, что индексы костной резорбции NTX и CTX-1 снижались более значительно, чем индексы костеобразования BALP и PINP после применения кальцитонина, что позволяет значительно снизить скорость метаболизма костной ткани. .Наши результаты также показывают, что FA снижала уровни CTX-1 и PINP в сыворотке мышей на HFD (рис. 2H, I), а CTX-1 снижалась более значительно, чем PINP, и были проанализированы возможные причины: увеличение количества остеокластов по сравнению с остеобластами, что нарушает баланс между резорбцией кости и формированием кости при нормальной реконструкции кости, что приводит к остеопорозу. Индекс костеобразования показал гиперфункцию наряду с увеличением индекса резорбции кости, что привело к увеличению компенсаторного остеогенеза, что также привело к увеличению индекса костеобразования.Однако угнетение этого механизма при кратковременном применении фолиевой кислоты приводило к снижению индекса костного метаболизма. Возможно, что пролонгация приема фолиевой кислоты будет способствовать пролиферации остеобластов и увеличению индексов костеобразования. Таким образом, результаты данного исследования в настоящее время нельзя считать противоречивыми.

Основываясь на предыдущих исследованиях, мы предполагаем, что ФК может влиять на возникновение остеопороза, регулируя метаболизм липидов.Исследования показали, что HFD может вызывать нарушения метаболизма глюкозы и липидов у мышей (Chen et al., 2019). Результаты GTT и ITT показывают, что в группе HFD нарушена регуляция глюкозы и снижен гипогликемический эффект инсулина, что указывает на то, что HFD может вызывать нарушение метаболизма глюкозы и резистентность к инсулину у мышей. Добавка FA улучшила регулирование уровня глюкозы и чувствительность к инсулину у мышей (рис. 3A, B). В то же время FA может регулировать уровень липидов в крови мышей, получавших HFD (рис. 3C-F), и снижать содержание FFA в сыворотке мышей (рис. 3G).Предыдущие исследования показали, что аномальный метаболизм липидов и метаболизм глюкозы тесно связаны с остеопорозом (Saoji et al., 2018; Veldhuis-Vlug and Rosen, 2018; Hu et al., 2019). Исследования показали, что длительный дефицит ЖК может привести к ожирению, нарушениям липидного обмена и нарушениям метаболизма глюкозы, а соответствующее добавление ЖК может снизить риск дислипидемии (Gargari et al., 2011; Dehkordi et al., 2016). Наши результаты также показывают, что вмешательство FA может снизить резистентность к инсулину, вызванную HFD, и регулировать уровень липидов у мышей, предполагая, что FA оказывает положительное влияние на нарушения гликемического и липидного обмена.Эти полезные эффекты тесно связаны с уменьшением отложения липидов в организме. Мы предполагаем, что эти изменения могут указывать на то, что добавка жирных кислот способствует метаболизму липидов в организме, увеличивая дополнительное потребление липидов.

Поскольку FA может снижать накопление липидов и улучшать микроструктуру костей у мышей, получавших HFD, мы попытаемся исследовать механизм FA. AMPK представляет собой протеинкиназу, существующую в организме, которая может участвовать в регуляции энергии, метаболизма гликолипидов и митохондриального гомеостаза.AMPK известен как регулятор энергии, и активация AMPK имеет большое значение при лечении ожирения и метаболических нарушений, связанных с ожирением (Carling, 2017; Garcia and Shaw, 2017). Многие исследования показали, что активация AMPK может контролировать общий метаболизм липидов в клетках, регулируя АСС. АСС является ключевым ферментом, катализирующим синтез липидов. Карнитинпальмитоилтрансфераза 1 (CPT-1) отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондрии для окисления, а ACC может превращать ацетил-КоА в малонил-КоА, ингибитор CPT-1.Таким образом, инактивация ACC может увеличить транспорт жирных кислот и последующее окисление, тем самым снижая синтез липидов (Vancura et al., 2018; Fadó et al., 2021). Наши результаты показывают, что вмешательство FA значительно увеличивает уровень фосфорилирования AMPK и ACC и дополнительно повышает экспрессию CPT1. Это указывает на то, что FA может активировать AMPK, дополнительно стимулировать экспрессию CPT-1 и способствовать окислению жирных кислот, чтобы уменьшить синтез липидов и накопление липидов в полости костного мозга, тем самым ослабляя остеопороз, вызванный HFD.

Ожирение обычно сопровождается хроническим слабовыраженным системным воспалением, которое приводит к окислительному стрессу, и как воспаление, так и окислительный стресс оказывают вредное влияние на остеогенную дифференцировку СККМ (Napoli et al., 2017). Сигнальный путь NF-κB, опосредованный TNF-α, может регулировать метаболизм липидов, а IL-6 может способствовать системному воспалению, приводящему к метаболическому синдрому и аномальному метаболизму липидов (Engin, 2017; Wang and He, 2018). В нашем исследовании ФК значительно снижала уровни ФНО-α и ИЛ-6 в сыворотке мышей и уменьшала воспалительную реакцию (рис. 5А, В), что свидетельствует о том, что ФК может регулировать метаболизм липидов, регулируя ФНО-α и ИЛ-6. 6.FA значительно снижала экспрессию MDA. Он повышал активность антиоксидантного фермента SOD (рис. 5C, D), указывая на то, что HFD может индуцировать перекисное окисление липидов в организме и снижать активность антиоксидантных ферментов в костной ткани, в то время как добавки FA улучшали экспрессию. Nrf2 представляет собой фактор транскрипции, который защищает клетки и поддерживает метаболизм костей от окислительного повреждения, регулируя избыточные антиоксидантные и клеточные защитные пути (Dai et al., 2020). В физиологических условиях Nrf2 существует в цитоплазме и связывается с kelch-подобным родственным эпихлоргидрину белком 1 (Keap1), и его активность ингибируется.Когда в организме возникает окислительный стресс, фосфорилирование ряда протеинкиназ приводит к разъединению и перемещению Nrf2 и Keap1 в ядро, где Nrf2 связывается с антиоксидантным реакционным элементом ARE, чтобы инициировать транскрипцию и экспрессию ARE, регулируемых генами антиоксидантной оксидазы. (Ямамото и др., 2018). Несколько исследований показали, что Nrf2 может активироваться с помощью AMPK (Lv et al., 2017; Duan et al., 2019). Активация Nrf2 может активировать нижестоящие антиоксидантные ферменты, такие как SOD, HO-1, NQO1, GCLM и т. д., чтобы играть свою антиоксидантную роль и быстро и эффективно удалять избыток АФК, вырабатываемых в организме (Cuadrado et al., 2019). Наши результаты показали, что FA может повышать активность сигнального пути Nrf2 у мышей, получавших HFD, и способствовать экспрессии нижестоящих белков HO-1, NQO1 и GCLM, тем самым активируя антиоксидантные ферменты для снижения окислительного стресса (рис. 6A-C). Эти результаты свидетельствуют о том, что FA может повышать активность антиоксидантных ферментов через сигнальный путь Nrf2, защищать клетки от окислительного стресса и повреждений, вызванных воспалением, и ингибировать активность остеокластов, тем самым способствуя остеогенной дифференцировке СККМ и, таким образом, снижая высокий липид-индуцированный остеопороз.

Настоящее исследование имеет несколько ограничений. Во-первых, подробные механизмы, лежащие в основе способности FA активировать передачу сигналов AMPK, полностью не выяснены. Во-вторых, фармакологические параметры, такие как оптимальные дозы и сроки лечения, которые имеют решающее значение для клинических исследований, недостаточно изучены. В-третьих, потенциальный механизм влияния фолиевой кислоты на здоровье скелета у мышей был только предварительно изучен на животных моделях. Будущая работа должна быть направлена ​​на изучение молекулярных механизмов, лежащих в основе защитного эффекта FA, и изучение ее оптимального введения на моделях крупных животных.

Таким образом, такие факторы, как нарушения липидного обмена, воспаление и окислительный стресс, вместе способствуют формированию и развитию остеопороза. Это исследование показывает, что FA может оказывать регулирующее метаболизм, противовоспалительное и антиоксидантное действие. Следовательно, FA может регулировать метаболизм липидов и окислительный стресс у мышей, получавших HFD, путем активации сигнального пути AMPK, уменьшая остеопороз, вызванный HFD. Основываясь на положительных эффектах FA на здоровье костей мышей в этом исследовании, FA может дать новую идею для стратегий нутритивного вмешательства при остеопорозе, вызванном HFD.

Важность исследования

Остеопороз стал всемирной эпидемией. Среди людей старше 50 лет заболеваемость составляет одну треть у женщин и одну пятую у мужчин. По оценкам, число пациентов с остеопорозом во всем мире к 2020 году превысит 1 миллиард. Исследования показали, что ожирение, вызванное HFD, увеличивает жировую ткань и вызывает хроническое слабовыраженное системное воспаление. Эктопические жировые клетки накапливаются в полости костного мозга, что может нарушать регенерацию кости и приводить к остеопорозу.Мы предположили, что FA может оказывать профилактическое действие на остеопороз, вызванный HFD. Наше исследование показывает, что FA может уменьшать потерю костной массы и улучшать микроархитектонику кости у мышей, получавших HFD. После вмешательства FA уровень жира в организме мышей с ожирением был снижен, а связанные с ними метаболические нарушения, такие как резистентность к инсулину, гиперлипидемия и системное воспаление, были облегчены. Таким образом, FA может дать новую идею для стратегий нутритивного вмешательства при остеопорозе, вызванном HFD.

Заявление о доступности данных

Исходные материалы, представленные в исследовании, включены в статью/дополнительный материал. Дальнейшие запросы можно направлять соответствующему автору.

Заявление об этике

Исследование на животных было рассмотрено и одобрено Комитетом по этике животных Центрального Южного университета.

Вклад автора

HH провел часть экспериментов, провел статистический анализ и написал рукопись. YS и YWZ (4-й автор). участвовал в разработке концепции и дизайна исследования и кормил мышей. JX отвечал за редактирование рукописи. YXZ (2-й автор) и YY отвечали за пересмотр рукописи. JC задумал и разработал это исследование, рассмотрел рукопись и отвечал за общее содержание в качестве гаранта.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Исследование проводилось при поддержке Национального фонда естественных наук Китая (№ 81472972), Проекта последипломных исследований и инноваций провинции Хунань (CX20210111) и Программы инновационных исследований для выпускников Центрального южного университета (2021zzts0956). Финансирующий орган не участвовал в разработке исследования, сборе, анализе и интерпретации данных или подготовке рукописи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечания издателя

Все утверждения, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций, издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Благодарности

Мы признательны за техническую поддержку Экспериментальному центру Школы общественного здравоохранения Сянъя и Департаменту диетологии и пищевой гигиены Центрального Южного Университета.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcell.2021.791880/full#supplementary-material

Ссылки

Chen, L. , Ши X., Се J., Венг С.-J., Xie, Z.-J., Tang, J.-H., et al. (2021). Апелин-13 индуцирует митофагию в мезенхимальных стволовых клетках костного мозга, подавляя внутриклеточный окислительный стресс и улучшая остеопороз путем активации сигнального пути AMPK. Свободный радикал. биол. Мед. 163, 356–368. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2020.12.235

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Чен X., Чжо С., Чжу Т., Яо П., Ян М., Мэй Х. и др. (2019). Дефицит Fpr2 облегчает резистентность к инсулину, вызванную диетой, за счет снижения увеличения массы тела и подавления воспаления, опосредованного хемотаксисом макрофагов и поляризацией M1. Диабет 68 (6), 1130–1142. doi:10.2337/db18-0469

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Куадрадо А., Рохо А. И., Уэллс Г., Хейс Д. Д., Кузен С. П., Рамси В. Л. и др. (2019). Терапевтическое нацеливание на партнерство NRF2 и KEAP1 при хронических заболеваниях. Нац. Преподобный Друг Дисков. 18 (4), 295–317. doi:10.1038/s41573-018-0008-x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дай, X., Ян, X., Винтергерст, К.А., Кай Л., Келлер Б. Б. и Тан Ю. (2020). Nrf2: окислительно-восстановительный и метаболический регулятор состояния и функции стволовых клеток. Тенденции Мол. Мед. 26 (2), 185–200. doi:10.1016/j.molmed.2019.09.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дехкорди Э., Седехи М., Шахраки З. и Наджафи Р. (2016). Влияние фолиевой кислоты на гомоцистеин и резистентность к инсулину у детей и подростков с избыточным весом и ожирением. Доп. Биомед. Рез. 5, 88. doi:10.4103/2277-9175.182219

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Дуань Дж., Цуй Дж., Ян З., Го Ц., Цао Дж., Си М. и др. (2019). Нейропротекторный эффект апелина 13 на ишемический инсульт путем активации передачи сигналов AMPK/GSK-3β/Nrf2. J. Neuroinflammation 16 (1), 24. doi:10.1186/s12974-019-1406-7

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фабиани Р., Нальдини Г. и Кьяварини М. (2019). Рацион питания в связи с низкой минеральной плотностью костей и риском переломов: систематический обзор и метаанализ. Доп. Нутр. 10 (2), 219–236. doi:10.1093/advanced/nmy073

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Фадо Р., Родригес-Родригес Р. и Касальс Н. (2021). Возвращение малонил-КоА в мозг: познание и другие истории. Прог. Липид Рез. 81, 101071. doi:10.1016/j.plipres.2020.101071

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гарсия Д., Хеллберг К., Чайкс А., Уоллес М., Херциг С., Бадур М.Г. и др. (2019). Генетическая активация AMPK, специфичная для печени, защищает от ожирения, вызванного диетой, и НАЖБП. Cel Rep. 26 (1), 192–208. е6. doi:10.1016/j.celrep.2018.12.036

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гаргари Б.П., Агамохаммади В. и Алиасгарзаде А. (2011). Влияние добавок фолиевой кислоты на биохимические показатели у мужчин с избыточным весом и ожирением, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Диабет Рез. клин. Практика. 94 (1), 33–38. дои: 10.1016/j.diabres.2011.07.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Гэн К., Гао Х., Ян Р., Го К. и Мяо Д. (2019). Пирролохинолинхинон предотвращает остеопороз, вызванный дефицитом эстрогена, путем ингибирования окислительного стресса и старения остеоцитов. Междунар. Дж. Биол. науч. 15 (1), 58–68. doi:10.7150/ijbs.25783

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Халад Г. В., Рахман М. М., Уильямс П. Дж. и Фернандес Г.(2010). Модель возрастного ожирения и остеопороза у животных, индуцированная диетой с высоким содержанием жиров. Дж. Нутр. Биохим. 21 (12), 1162–1169. doi:10.1016/j.jnutbio.2009.10.002

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Гольштейн Дж. Х., Херрманн М., Сплетт К., Херрманн В., Гарсия П., Хистинг Т. и др. (2009). Низкий уровень фолиевой кислоты и витамина B-6 в сыворотке крови связан с изменением структуры губчатых костей у людей. утра. Дж. Клин. Нутр. 90 (5), 1440–1445. doi:10.3945/ajcn.2009.28116

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Горовиц, М. К., и Томмазини, С. М. (2018). Жир и кости: PGC-1α регулирует судьбу мезенхимальных клеток при старении и остеопорозе. Стволовая клетка 23 (2), 151–153. doi:10.1016/j.stem.2018.07.010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ху Л., Инь К., Чжао Ф., Али А., Ма Дж. и Цянь А. (2018). Мезенхимальные стволовые клетки: решение о клеточной судьбе остеобласта или адипоцита и применение в лечении остеопороза. Междунар. Дж. Мол. науч. 19 (2), 360. doi:10.3390/ijms1

60

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ху, X., Ма, С., Ян, К., Ван, В. и Чен, Л. (2019). Взаимосвязь старческого остеопороза с сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями. Экспл. тер. Мед. 17 (6), 4417–4420. doi:10.3892/etm.2019.7518

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Келли Т., Ян В., Чен К.-С., Рейнольдс К. и Хе Дж.(2008). Глобальное бремя ожирения в 2005 г. и прогнозы до 2030 г. Int. Дж. Обес. 32 (9), 1431–1437. doi:10.1038/ijo.2008.102

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Kim, S.-J., Tang, T., Abbott, M., Viscarra, J.A., Wang, Y., and Sul, H.S. (2016). AMPK фосфорилирует деснутрин/ATGL и гормон-чувствительную липазу для регулирования липолиза и окисления жирных кислот в жировой ткани. Мол. Cell Biol 36 (14), 1961–1976. дои: 10.1128/мкб.00244-16

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Креге, Дж. Х., Лейн, Н. Э., Харрис, Дж. М., и Миллер, П. Д. (2014). PINP как маркер биологического ответа при лечении остеопороза терипаратидом. Остеопорос. Междунар. 25 (9), 2159–2171. doi:10.1007/s00198-014-2646-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Li, J., Li, X., Liu, D., Hamamura, K., Wan, Q., Na, S., et al. (2019). Передача сигналов eIF2α регулирует аутофагию остеобластов и развитие остеокластов у мышей OVX. Cell Death Dis 10 (12), 921. doi:10.1038/s41419-019-2159-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ли Н., Чжао Ю., Шен Ю., Ченг Ю., Цяо М., Сонг Л. и др. (2021). Защитное действие фолиевой кислоты на окислительное повреждение селезенки крыс, вызванное ацетатом свинца. Экотоксикология Окружающая среда. Саф. 211, 111917. doi:10.1016/j.ecoenv.2021.111917

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли В., Танг Р., Ма Ф., Оуян С., Лю З. и Ву Дж. (2018). Добавление фолиевой кислоты изменяет профиль метилирования ДНК и улучшает резистентность к инсулину у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. Дж. Нутр. Биохим. 59, 76–83. doi:10.1016/j.jnutbio.2018.05.010

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Линь С., Ю С., Джин Р., Сяо Ю., Пан М., Пей Ф. и др. (2019). Активность кластера циркулирующей миР-338 в отношении дифференцировки остеобластов: потенциальные диагностические и терапевтические мишени для постменопаузального остеопороза. Тераностика 9 (13), 3780–3797. doi:10.7150/thno.34493

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Lv, H., Liu, Q., Wen, Z., Feng, H., Deng, X. и Ci, X. (2017). Ксантогумол улучшает острое повреждение легких, вызванное липополисахаридом (ЛПС), посредством индукции сигнальной оси AMPK/GSK3β-Nrf2. Окислительно-восстановительный биол. 12, 311–324. doi:10.1016/j.redox.2017.03.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Неаполь, Н., Чандран, М., Chandran, M., Pierroz, D.D., Abrahamsen, B., Schwartz, A.V., et al. (2017). Механизмы хрупкости костей, вызванной сахарным диабетом. Нац. Преподобный Эндокринол. 13 (4), 208–219. doi:10.1038/nrendo.2016.153

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ризки Г., Арнабольди Л., Габриэлли Б., Ян Дж., Ли Г. С., Нг Р. К. и др. (2006). У мышей, которых кормили диетой с дефицитом липогенного метионина-холина, развивается гиперметаболизм, совпадающий с печеночной супрессией SCD-1. J. Lipid Res. 47 (10), 2280–2290. doi:10.1194/jlr.M600198-JLR200

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Робертс Ф.Л., Рашдан Н.А., Фадвал К., Маркби Г.Р., Диллон С., Золл Дж. и др. (2021). Специфический для остеобластов дефицит эктонуклеотидной пирофосфатазы или фосфодиэстеразы-1 вызывает резистентность к инсулину у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. J. Cell Physiol 236 (6), 4614–4624. doi:10.1002/jcp.30194

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Салтиель, А.Р. и Олефски Дж. М. (2017). Воспалительные механизмы, связывающие ожирение и метаболические заболевания. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 127 (1), 1–4. doi:10.1172/jci92035

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Саоджи Р., Дас Р. С., Десаи М., Паси А., Сачдева Г., Дас Т. К. и др. (2018). Ассоциация липопротеинов высокой плотности, триглицеридов и гомоцистеина с минеральной плотностью костей у молодых индийских племенных женщин. Арх. Остеопорос. 13 (1), 108. doi:10.1007/s11657-018-0525-6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тенцерова М., Figeac, F., Ditzel, N., Taipaleenmäki, H., Nielsen, T.K., and Kassem, M. (2018). Ожирение, вызванное диетой с высоким содержанием жиров, способствует увеличению жировой ткани костного мозга и нарушает функции скелетных стволовых клеток у мышей. Дж. Костяной шахтер Res. 33 (6), 1154–1165. doi:10.1002/jbmr.3408

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тянь Л. и Ю Х. (2015). Нарушения липидного обмена и костная дисфункция взаимосвязаны и взаимно регулируются (обзор). Мол.Мед. 12 (1), 783–794. doi:10.3892/mmr.2015.3472

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тровас Г. П., Лиритис Г. П., Галанос А., Рапту П. и Константелоу Э. (2002). Рандомизированное исследование кальцитонина лосося в назальном спрее у мужчин с идиопатическим остеопорозом: влияние на минеральную плотность кости и костные маркеры. Дж. Костяной шахтер Res. 17 (3), 521–527. doi:10.1359/jbmr.2002.17.3.521

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Ванкура, А., Нагар С., Каур П., Бу П., Бхагват М. и Ванкурова И. (2018). Реципрокная регуляция AMPK/SNF1 и ацетилирования белков. Междунар. Дж. Мол. науч. 19 (11), 3314. doi:10.3390/ijms114

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Veldhuis-Vlug, AG, and Rosen, CJ (2018). Клинические последствия ожирения костного мозга. Дж. Междунар. Мед. 283 (2), 121–139. doi:10.1111/joim.12718

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Ямамото М., Кенслер, Т.В., и Мотохаши, Х. (2018). Система KEAP1-NRF2: сенсорно-эффекторный аппарат на основе тиолов для поддержания окислительно-восстановительного гомеостаза. Физиол. Ред. 98 (3), 1169–1203. doi:10.1152/physrev.00023.2017

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

8 продуктов с фолиевой кислотой и их преимущества

Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9, которую можно приобрести в качестве добавки. Фолиевую кислоту также можно найти в некоторых обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, хлопья и некоторые марки апельсинового сока.

Встречающийся в природе витамин B9 известен как фолиевая кислота. Фолат содержится во многих различных видах фруктов и темно-зеленых листовых овощей.

Если у вас дефицит фолиевой кислоты, вы можете испытывать такие симптомы, как мышечная слабость, необъяснимая усталость и анемия.

В этой статье перечислены восемь продуктов с самым высоким содержанием фолиевой кислоты, которые следует добавить в свой рацион, а также общая информация о фолиевой кислоте.

Getty Images/Эдельвейс Спайкерман/EyeEm.

Что такое фолиевая кислота и фолиевая кислота?

Фолиевые кислоты и/или фолаты, также известные как витамин B9, необходимы для вашего здоровья.Фактически, B9 считается одним из 13 основных витаминов организма. B9 необходим организму для синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК) и рибонуклеиновой кислоты (РНК), генетического состава всех ваших клеток.

Витамин B9 можно потреблять либо естественным образом в пищевых продуктах (фолиевая кислота), либо в виде добавок (фолиевая кислота).

Какова польза фолиевой кислоты для здоровья?

Адекватный уровень фолиевой кислоты в нашем организме связан с некоторыми преимуществами для здоровья. Фолиевая кислота снижает риск следующего:

Список продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты

Фолат можно найти в различных овощах, особенно в темных, листовой зелени, фруктах и ​​многом другом.Продукты, обогащенные фолатом (фолиевой кислотой), легче усваиваются организмом.

Спаржа

Спаржа имеет один из самых высоких уровней фолиевой кислоты. Спаржа может похвастаться 89 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты на четыре побега.

Спаржа также богата витамином К и антиоксидантами, такими как витамин С. Спаржа обладает противовоспалительными свойствами и помогает развитию и функционированию мозга.

Бобовые

Бобовые — это семейство продуктов, в которое входят фасоль, горох и чечевица.Бобовые являются отличным источником фолиевой кислоты. Содержание фолиевой кислоты будет варьироваться в зависимости от выбранного типа бобовых. Например, фасоль пинто содержит 294 мкг фолиевой кислоты на порцию в одной чашке, а черный горох содержит 122 мкг на порцию в одной чашке (в консервах).

Бобовые также богаты клетчаткой и белком и являются отличным вариантом, если вы пытаетесь сократить потребление мяса.

Темные листовые овощи

Темные листовые овощи являются отличным источником фолиевой кислоты.Некоторые темные листовые овощи, которые особенно богаты фолиевой кислотой, включают:

  • Spinach : Spinach : 131 микрограммы на 1/2-чашка Сервировка (приготовленные)
  • romaine Lettce : 64 микрограммы на 1 чашку сервировки (измельченные)
  • Brussel Sprots : 78 микрограммов на 1/2 -чашка порционная

Говяжья печень

Говяжья печень – это внутренние органы коров. Говяжья печень содержит 215 мкг фолиевой кислоты на порцию в 3 унции. Говяжья печень также содержит большое количество железа, витамина А и меди.

Брокколи

Брокколи — это крестоцветный овощ с 52 мкг фолиевой кислоты на порцию 1/2 чашки. Брокколи также является отличным источником клетчатки и помогает уменьшить воспаление, контролировать уровень сахара в крови и многое другое.

Банан

Бананы — это фрукты, которые содержат большое количество фолиевой кислоты. Например, средний банан содержит около 23,6 мкг фолиевой кислоты.

Бананы также являются отличным источником калия.

Яйца

Яйца, основной продукт завтрака, содержат 22 мкг фолиевой кислоты.Хотя в яйцах много холестерина, они богаты питательными веществами и являются отличным способом получить дополнительный белок.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины или лимоны, — еще один способ получить рекомендуемое суточное количество фолиевой кислоты. Например, один большой апельсин содержит 55 мкг фолиевой кислоты.

Цитрусовые также поддерживают иммунную систему.

Резюме

Витамин B9 является одним из 13 основных витаминов, необходимых организму для здорового функционирования.Витамин B9 может быть получен из продуктов питания (фолиевая кислота) или пищевых добавок (фолиевая кислота). Вы можете найти фолиевую кислоту в темных листовых овощах, бананах, бобовых, яйцах и многом другом.

Слово из Веривелла

Соблюдение здоровой диеты означает, что вы учитываете все необходимые витамины и минералы, которые заставляют ваше тело функционировать в меру своих возможностей. Витамин B9 считается незаменимым витамином, поэтому обязательно убедитесь, что он является частью вашего рациона.

Если вы испытываете симптомы дефицита фолиевой кислоты, такие как необъяснимая усталость, анемия или мышечная слабость, поговорите со своим лечащим врачом о добавлении фолиевой кислоты в свой рацион и исключении других возможных причин.

Часто задаваемые вопросы

  • Каковы симптомы дефицита фолиевой кислоты?

    Дефицит фолиевой кислоты часто проявляется незаметно. Признаки дефицита включают мышечную слабость, необъяснимую усталость и анемию.

  • Является ли B12 таким же, как фолиевая кислота?

    Нет, B12 — это не то же самое, что фолиевая кислота. В то время как фолиевая кислота является витамином группы В, особенно В9, витамин В12 выполняет совершенно другую функцию.Тем не менее, фолиевая кислота и витамин B12 работают вместе, чтобы помочь функционированию эритроцитов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.