Формула для набора мышечной массы для мужчин: варианты диеты для массы, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

Содержание

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ. ПРАВИЛА И ПРИМЕР ЕЖЕДНЕВНОГО МЕНЮ

Блог у нас о тренировках и хотелось бы нам на вопрос «как набрать мышечную массу» ответить просто – тренироваться, но, к сожалению, или к счастью питание это 70% результата. Вы можете выкладываться в зале максимально, накидывать веса и заниматься, с лучшим тренером, но если вы качественно не проработаете свой рацион и не начнете относиться к пище как к топливу для вашего тела, а не чисто удовольствию – результат будет двигаться к вам очень медленно.

 Сегодня говорим о питании для набора мышечной массы.

  • Как быстро можно набрать массу
  • Что такое БЖУ. Формула БЖУ. БЖУ для набора массы.
  • Основные правила питания для набора массы. Лайфхаки.
  • Пример ежедневного меню для набора массы
  • Как быстро можно набрать мышечную массу

Многое зависит от вашего типа телосложения, но нормальным и адекватным считается набор 600-700 грамм в неделю, или около 2.5 килограмм в месяц. Очень важно здесь не бежать на веса каждый день, так как в зависимости от рациона первое время вы можете просто наливать или сливать воду из тела, и будет создаваться иллюзия каких-то неправильных действий. Отслеживайте результат максимум 1 раз в неделю.

Также можно набирать качественную сухую массу, а можно жир, как сделать первое и не сделать второе – обсуждаем дальше. Рассматриваем правила питания для набора массы, БЖУ и пример рациона.

Что такое БЖУ и как рассчитать БЖУ для себя

БЖУ это попросту соотношение белков, жиров и углеводов. Также мы говорим о БЖУ, подразумевая калорийность пищи.

Идеальную калорийность БЖУ для себя можно рассчитать по формуле:


655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68)

Как видите, цифра будет меняться в зависимости от возраста и веса.

БЖУ для набора массы

Если говорить чисто о цифрах – идеальное БЖУ для набора массы будет состоять из:

  • 2 граммов белка
  • 1 грамма жира
  • 4 граммов углеводов

На 1 килограмм веса. То есть для спортсмена весом 80 килограмм это примерно 160 грамм белка, 70-80 грамм жиров и 300-320 грамм углеводов.

Что касается калорийности пищи – калорийность питания для набора массы должно быть на 10-15%  выше вашей цифры, рассчитанной по формуле.

БЖУ каждого продукта легко найти во множестве приложений и калькуляторов в интернете. Но мне бы хотелось пару слов сказать о другом – о качестве потребляемой еды.

Многие люди, когда видят цифры – думают только о них, но важно понимать что тело это не тетрадь, куда вы записываете результаты и формулы и все должно работать, тело это живой организм. И 500 калорий, полученных из куска торта это не те же самые 500 калорий полученных из овощей на гриле с лососем.

Углеводы тоже разные. Макароны не тоже самое, что киноа или гречка. Мыслите масштабнее и учитывайте микро и макро нутриенты в еде. Витамины, минералы и общую пользу для тела.

Также отдельно хотелось бы сказать о мифах по поводу жиров. Они обязательно должны присутствовать в рационе, качественные жиры из авокадо, лосося, хорошей рыбы или орехов. Множество современных исследований показывают, что диеты с низким содержанием жира угнетают тестостерон. Если вы не уверены добираете ли полезные вещества с едой – добавляйте спортивное питание и пищевые добавки. Хороший омега – 3 (не 6 и не 9, просто омега — 3!) вам в помощь по жирам.

Также важно обращать внимание на качество мяса. Мы настолько привыкли к тому, что в мире спорта все говорят о грудке да гречке, что забываем о качестве самих продуктов. Если у вас есть возможность покупать качественное домашнее мясо на рынке, а не с прилавков супермаркета – я бы однозначно так и делал. В общей сложности мы плавно переходим к основным правилам питания для набора массы

Дневной рацион для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы: рацион для мужчин

Составить рацион питания для набора мышечной массы поможет следующая схема:

● на завтрак употребляют воду с простыми углеводами;
● перекус состоит из медленных белков и сложных углеводов;
● за несколько часов до тренировки сочетают легкие белки со средними углеводами;
● за полчаса до физической нагрузки принимают сывороточный протеин и аминокислоты;
● во время спортивных занятий пьют воду, в которую добавляют глюкозу;
● сразу же после тренировки употребляют простые углеводы (гейнер, сок) с аминокислотами;
● через час после физических занятий принимают белки с углеводами и жирами;
● для перекуса используют комплексные протеины и сложные углеводы;
● на ночь необходим долгий белок.

Как рассчитать КБЖУ?

Чтобы правильно выбрать питание для набора мышечной массы для мужчины, следует определить оптимальную суточную калорийность.

Для этого можно применить формулу Миффлина Сан Жеора:

10*вес (в килограммах) +6,25*рост (в сантиметрах)-5*возраст (количество полных лет) +5

Также нужно учесть образ жизни, умножив полученный результат на соответствующий коэффициент:

● низкая активность (сидячая работа, отсутствие тренировок) – 1,2;

● легкая активность (до трех тренировок в неделю) – 1, 275;

● средняя активность (3-5 визитов в спортзал) – 1,55;

● повышенная активность (более 5 тренировок в неделю) – 1,725;

● усиленная активность (несколько ежедневных тренировок или тяжелая физическая работа) – 1,9.

После всех проведенных расчетов к полученному числу добавляют 15-20%, что зависит от желаемой скорости набора веса: 20% для желающих быстро увеличить массу тела, 15% для медленного набора, 16-17% для умеренного.

Чтобы подобрать оптимальную диету для набора мышечной массы для мужчины необходимо подсчитать суточную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов).

На каждый килограмм веса требуется 2-3 грамма белка, 4 грамма углеводов и 0,7 грамма жира. Следовательно, суточная норма протеина для 80-килограммового мужчины – 160-240 грамм, углеводов – 320 грамм, а жиров – 56 грамм.

Используя вышеперечисленную информацию и учитывая свой БЖУ, каждый мужчина сможет самостоятельно составить меню. Но, чтобы получить оптимальный результат, рекомендуется проконсультироваться с фитнес-тренером.

Профицит калорий: как посчитать калории для набора мышечной массы

Немного о метаболизме

Одним из основных условий роста (синтеза) мышечной ткани в организме человека являются обменные процессы анаболического плана. Как мы знаем, обменные процессы бывают анаболическими и катаболическими.  Их суть – в обеспечении жизнедеятельности клеток: анаболизм – это процесс наполнения клеток новыми веществами,  катаболизм – это процесс утилизации использованных веществ. Особенность обменных процессов в норме – устойчивый баланс между катаболизмом и анаболизмом.  

Это та особенность, которая для организма наиболее выгодна. Смещение баланса вправо / влево воспринимается организмом как некая проблема, с которой необходимо бороться. Борясь, организм мешает вашим планам нарастить мышцы. Ведь чтобы их нарастить, необходимо сместить метаболический баланс в сторону анаболических процессов как доминирующих. При таких условиях в мышечные клетки будет вливаться веществ больше, чем из них уходить.

В результате – мышечные волокна станут увеличиваться, и мышцы вырастут в объемах. Правда, не всем удается побороть организм, заставив его сместить этот метаболический баланс. И одна из причин банальна: спортсмену просто не удается создать условия для анаболического фона.

Как создать анаболический фон

Здесь есть два момента. Первый зависит от вас. Второй от вашего организма. Начнем со второго. Вышеописанные обменные процессы контролируются гормонами. Так, существуют гормоны, отвечающие за катаболические процессы, и гормоны, регулирующие анаболизм. В нормальных условиях между ними – также некий устойчивый баланс. Регулярные тренировки  помогают сместить этот баланс в сторону преобладания анаболических гормонов. В результате, анаболические процессы  длятся дольше и чаще. Это дает возможность мышечным волокнам расти. Если ваш гормональный фон несоответствующий норме, то создание условий, адекватных для мышечного синтеза, будет усложнено. Даже при полном обеспечении других условий.

Второй момент – это тренировки и питание. Тренировки являются, с одной стороны, стимулятором роста мышечных волокон, с другой – условием, создающим анаболический фон, при котором этот рост становится возможным. Весь тренировочный процесс должен соответствовать данному правилу. Подробнее рассмотрим вопрос о питании.

Питание и анаболический фон

В наборе мышечной массы вопрос о питании состоит из двух составляющих. Первая – это белки (в латинском варианте – протеины). Основная функция белков – строительная.  В частности, белки строят мышечную ткань. Собственно, и сама мышечная ткань – это белок. Белок, получаемый из пищи, в желудке расщепляется до аминокислот. А уже из этих аминокислот синтезируется белок, соответствующий ткани человеческого тела. Анаболический фон немыслимый без достаточного количества аминокислот.  Соответственно питание атлетов по сравнению с питанием лиц, не занимающихся спортом, характеризуется повышенным количеством белка. С  другой стороны, эта тема спекулятивная, потому что увеличивать белок рекомендуют кому как вздумается (вернее – кому как выгодно). Спекулятивным является и вопрос о количестве приемов пищи в течение дня, так как он прямо связан с поступлением и присутствием аминокислот в организме. Но это уже отдельные темы, не раз нами поднимавшиеся.

Вторая составляющая – это калории. Калории – это тепловая энергия, своего рода, горючее для обеспечения обменных процессов, в том числе и анаболических. С точки зрения питания, анаболический фон достигается при условии 1) достаточного количества аминокислот и 2) избыточного количества калорий. Если достигнуты эти условия, то обменные процессы начинают протекать по анаболической схеме.

Есть здесь и третья составляющая — жиры. Для создания анаболического фона они тоже важны. По той причине, что жир является условием образования гормонов, регулирующих анаболические реакции. Но здесь роль жиров больше косвенная, чем прямая.

Собственно о профиците калорий

Профицит калорий – это положительный баланс энергии, полученной из ежедневного рациона питания. Говоря по-другому, это условие, при котором количество поступаемых из пищи калорий превосходит расходованные организмом за день. За счет каких нутриентов следует увеличивать калораж? Для эктоморфов – однозначно углеводы. Дело в том, что основная функция углеводов – энергообеспечивающая. Углеводы для организма – это основной энергообразующий продукт. А калория – это единица измерения тепловой энергии. С другой стороны, нет причин отказывать белкам и жирам в создании  профицита калорий.

В разных интернет-источниках указано, что якобы для мышечного роста необходимо создать профицит калорий со значением +500 ккал – то есть калораж вашего рациона питания следует увеличить на 500 ккал. Цифра,  мягко говоря, взята с потолка. Более того, она противоречит здравому смыслу, поскольку люди, поставившие цель увеличить мышечную массу тела, разного веса. Что такое +500 ккал для 100-килограмового дядьки? И что такое +500 ккал для 60-килограмового пацана? Это несоизмеримые цирфы.

В данном вопросе необходимо руководствоваться не голыми цифрами, а конкретными аргументами. Допустим, ваш сегодняшний вес – 75 кг. С сегодняшнего дня вы решили заниматься по новой программе, длительность которой 3 месяца. Вот теперь нужно сформулировать цели, которые должны быть достигнуты посредством новой тренировочной программы. Допустим, цель –  получение нового увеличенного веса за счет прироста мышечной массы. И вот теперь переходим к цифрам. Биохимические исследования свидетельствуют о том, что человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем от 200 до 400 г в неделю. Скорее всего, 200 г – цифра, наиболее вероятная для эктоморфов, а  ближе к 400 г – для мезоморфов. Рассмотрим первый вариант, при котором  скорость мышечного роста – 200 г в неделю. При таком условии за 3 месяца прирост мышечной массы должен составить 2.4 кг. Если все пойдет по плану, то реально вес тела увеличится больше, поскольку синтез мышечных белков предполагает и увеличение других клеточных компонентов в мышечной ткани. Кроме этого рост мышечной массы всегда сопровождается увеличением и жировой ткани.  Однако жира будет немного, если калории увеличивать правильно — именно столько, сколько нужно.

А нужно вот сколько. Мы к сегодняшним 75 кг добавляем запланированные +2.4 кг, в итоге получаем 77.4 кг. Допустим вы – 75-килограмовый эктоморф, и при вашей скорости обменных процессов в день требуется 3300 ккал (высчитываем с помощью этого калькулятора, условный коэффициент обмена веществ – 44) . Чтобы прибавить 2.4 кг мышц, вам необходимо перейти на рацион, состоящий из количества калорий, соответствующее весу тела в 77.4 кг. Для 77.4 кг (при том же коэффициенте обмена веществ) требуется 3400 ккал. Как видите, в наших условиях профицит калорий составляет всего 100 ккал, или 3%. Если перевести в углеводы, то это примерно один банан среднего размера. Итак, наша арифметика роста получается следующей: текущий рацион питания следует увеличить на 1 банан — этого будет достаточно, чтобы дойти в весе до 77.4 кг. Если же рацион питания увеличить не на высчитанные 100 ккал, а, скажем, на взятые из потолка 500 ккал, то велика вероятность того, что остальные 400 ккал пойдут в жир. При других условиях подобные расчеты датут, ествественно, иные цифры.

Профицит калорий и усиление анаболического фона

Есть еще одна стратегия питания, связанная с профицитом калорий, построенная на научных исследованиях.

Например, в одном из трудов [1] описан следующий эксперимент: добровольцам сначала предписали питание, калорийность которого направлена на поддержание их текущей массы тела. Далее был предложен резкий переход на высококалорийное питание. Профицит калорий в среднем составлял +1200-1600 ккал (то есть именно настолько была увеличена калорийность рациона питания). Анализ крови участников эксперимента показал прогрессирующий рост трех анаболических гормонов: тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и инсулина. Этот гормональный скачок также сопровождался соответствующим приростом мышечной массы.

По словам ученых, такая реакция может длиться в среднем 2-3 недели, после чего организм привыкает к профициту калорий, и гормональная система «выравнивается», прекращая секретировать анаболические гормоны на повышенном уровне. Если продолжать питаться высококалорийно далее, то возрастает вероятность увеличения веса тела за счет роста жировой ткани при остановке роста мышечной.

Таким образом, ученые делают вывод, что в питании следует периодизировать калорийность рационов, то есть чередовать периоды обычного калоража (оптимального для текущего веса тела) с периодами профицита калорий (желательно, чтобы профицит был существенен – не менее +1000 ккал). Данная стратегия питания – это верный способ прогрессировать в наборе мышц, не допуская прироста лишнего жира.

Upd. Данную стратегию питания мы применили в программе XXXL. Что из этого получилось, читайте здесь.

ССЫЛКИ

[1] Forbes G.B., Brown M.R., Welle S.L., Underwood L.E. Hormonal response to overfeeding // The American Journal of Clinical Nutrition: 1989, 49(4), 608-611.

План питания для мужчины-эктоморфа на набор мышечной массы

© juliasudnitskaya — stock.adobe.com

В данной статье мы разберем общие правила питания для успешного набора массы мужчинами-эктоморфами, а также предложим готовый недельный рацион, который вы легко сможете изменить под себя.

Правила питания для набора массы

  • Идеальное количество приемов пищи – 5-6 в день. Можно есть и 3-4 раза, но так труднее будет употребить нужное количество калорий.
  • Если у вас нет возможности перекусывать полноценной пищей, замените эти приемы на спортивное питание – протеин (белок) и гейнер (углеводы и белки).
  • Не бойтесь есть после 18:00 и за час-два до сна, это нормально и абсолютно безопасно с точки зрения здоровья. Важно лишь то, насколько комфортно вы себя чувствуете, если покушаете слишком поздно.
  • Не забывайте пить достаточное количество чистой воды – не менее 35 мл на кг вашего веса.
  • Основные источники углеводов – крупы (рис, гречка, овсянка, перловка), макароны из твердых сортов пшеницы, картошка, цельнозерновой хлеб. На простые (сахара, фруктоза) должно приходиться не более 20% от всей дневной нормы углеводов.
  • Главные источники белка – курица, индейка, мясо, рыба (белая и красная), яйца, творог и другая молочная продукция. Белок из круп и бобовых неполноценен по аминокислотному составу.
  • Источники жиров – растительные масла, орехи, жирная рыба (красная).
  • Если вы не набираете массу, прибавляйте еженедельно по 100 ккал к своей норме (о ее расчете ниже), пока не отметите изменения на весах. Идеальный темп роста – около 0,5 кг в неделю.

Готовое меню на неделю

Приведенный ниже рацион мы подбирали для мужчины ростом 180 см, весом 65 кг и возрастом 20. Используя специальную формулу, получаем его базовую норму калорий, необходимую для поддержания текущего веса, – 2600 ккал. Для набора массы необходим профицит калорий, то есть их должно быть больше нормы. Прибавляем 15% сверху и получаем нужное нам число – 3000 (округленно). Именно столько ккал нужно будет съедать каждый день.

Примерная процентовка по БЖУ выглядит так: 20-25-55, то есть 20% от всех калорий должны составлять белки, 25% – жиры и 55% – углеводы. В цифрах в данном случае это выглядит так: около 150 грамм белков, 85 грамм жиров, 400 грамм углеводов.

Также мы использовали только распространенные и легкие в готовке блюда. Вы можете заменить их на любые другие, если знаете их состав и калорийность. В итоге получается следующий рацион:

Понедельник
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак Отварная гречка 150 г*, омлет из 3 яиц, 100 мл молока и зелени 41 24,8 108,7 822
Первый перекус Кефир 250 г, темный шоколад 50 г 10,5 23 38 401
Обед Запеченное куриное филе 150 г, отварной рис 100 г, 2 огурца 46,6 8,3 82,8 592,3
Второй перекус 2 банана и 2 несладких яблока 4,2 2,2 71,1 321
Ужин Стейк из нежирной говядины 100 г, отварные макароны 150 г, салат из огурцов, помидоров и перца, заправленный оливковым маслом, 100 г 44,3 26,9 110,2 860,1
Итого: 146,6 85,2 410,8 2996,4
Вторник
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак Запаренная овсянка 150 г, творог 2% жирности 200 г 51,9 12,7 104,1 738,3
Первый перекус Кефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г 13,8 32,7 63,1 601,9
Обед Запеченная белая рыба 200 г, отварной картофель 500 г 40,8 3,8 81,5 523,4
Второй перекус Салат из фруктов со сметанным соусом, 200 г 2,2 15,8 37,2 299,8
Ужин Говядина на гриле 150 г, отварной рис 150 г, соленые огурцы 100 г 47,9 20,8 113,2 831,6
Итого: 156,6 85,8 399,1 2995
Среда
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак 3 целых отварных яйца, цельнозерновой хлеб 200 г, сыр 100 г 55,9 39,8 77,8 893
Первый перекус Творог со сметаной и сухофруктами, 250 г 36,5 10 42,2 404,8
Обед Тушеная курица с овощами 100 г, отварной рис 150 г 31,9 18,9 113 749,7
Второй перекус 2 банана и апельсин 3,9 1,2 50,1 226,8
Ужин Тушеная курица с овощами 100 г, запеченный картофель 600 г 33,9 21,3 98,8 722,5
Итого: 162,1 91,2 381,9 2996,8
Четверг
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак Мюсли (без сахара) с молоком, 200 г 24,4 20,2 110,3 720,6
Первый перекус Кефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г 13,8 28,7 63,1 565,9
Обед Запеченное филе семги 200 г, запеченный картофель 500 г, салат из огурцов, помидоров и перца 100 г, заправленный оливковым маслом 51,1 18,4 86,7 716,8
Второй перекус 2 банана и 2 несладких яблока 4,2 2,2 71,1 321
Ужин Стейк из нежирной говядины 200 г, отварной рис 100 г, 2 помидора 57,1 15,3 77,8 677,3
Итого: 150,6 84,8 409 3001,6
Пятница
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак Отварная перловка 100 г, цельнозерновой хлеб 100 г, сыр 100 г 36,9 18,3 112,9 763,9
Первый перекус Кефир 250 г, темный шоколад 50 г 10,5 23 38 401
Обед Запеченное филе индейки 200 г, отварные макароны 150 г, консервированный горошек 50 г 55,8 12 112,1 779,6
Второй перекус Салат из фруктов со сметанным соусом, 200 г 2,2 15,8 33,2 283,8
Ужин Говядина на гриле 150 г, отварной картофель 600 г, 2 огурца 49,8 19,9 97,8 769,5
Итого: 155,2 89 394 2997,8
Суббота
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак Творог со сметаной и сухофруктами 250 г, цельнозерновой хлеб 200 г, сыр 100 г 66,5 34,5 108,1 1008,9
Первый перекус Кефир 250 г, смесь орехов и сухофруктов 100 г 13,8 28,7 63,1 565,9
Обед Запеченная белая рыба 200 г, отварной картофель 500 г, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом 100 г 36,8 11,8 81,5 579,4
Второй перекус 2 банана и половина грейпфрута 4,4 1,4 55 250,2
Ужин Запеченная белая рыба 200 г, отварные макароны 150 г, соленые огурцы 50 г 31,8 4,8 107,8 601,6
Итого: 153,3 81,2 415,5 3006
Воскресение
Приемы пищи Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории
Завтрак Отварная гречка 150 г, 2 цельных яйца 31,6 15,8 107,7 699,4
Первый перекус Творог со сметаной и сухофруктами, 250 г 36,5 10 42,2 404,8
Обед Стейк из говядины 200 г, запеченный картофель 500 г, консервированный горошек 50 г 49,9 27,6 81,5 774
Второй перекус 2 банана и апельсин 3,9 1,2 50,1 226,8
Ужин Тушеная курица 150 г, отварной рис 150 г, 2 помидора 40,3 29,8 117,5 899,4
Итого: 162,2 84,4 399 3004,4

*все веса указаны для продуктов в сухом виде

Как подогнать меню под себя?

В первую очередь вам нужно рассчитать свою норму калорий для поддержки веса. Используйте для этого, например, уравнение Харриса-Бенедикта. Затем к полученному числу прибавьте еще 15%, чтобы получить количество калорий для набора массы.

Затем скачайте этот файл, в котором находится рацион питания, приведенный выше. Вам необходимо будет лишь отрегулировать количество БЖУ блюд в приемах пищи, чтобы получить нужное именно вам количество калорий. Менять достаточно только БЖУ, калорийность и итоговые числа считаются автоматически. Вы также можете заменить сами блюда, тогда также нужно будет вручную проставить их состав по белкам, жирам и углеводам.

Упрощенный вариант

Если вы не хотите делать такие сложные расчеты, есть более простой метод. Учитывая список источников углеводов, белков и жиров из первого пункта, просто употребляйте каждый день не менее 6 грамм углеводов, 2 грамм белка и 1 грамма жиров на кг собственного веса.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Набор мышечной массы. 11 практических советов

Часть профессиональных спортсменов пребывает в этом состоянии с самого раннего детства, а кто-то только сейчас осознал необходимость перемен. Мы построим нашу статью в виде советов, ознакомившись с которыми, Вы поймете, что, когда и в каких количествах следует употреблять в пищу.

Основой любой мышечной массы является белок, точнее белковая молекула. Давайте представим, как выглядит эта белковая молекула, для этого мы должны вспомнить с Вами елочную гирлянду с нанизанными на провод цветными шарами. Каждый шар гирлянды – это одна аминокислота – структурная единица любого белка. В тот момент, когда гирлянда таких аминокислот попадает в нам в кишечник, то «провода» скрепляющие шары-аминокислоты разрываются, аминокислоты всасываются через стенку кишечника в кровь, а затем с током крови разносятся и оседают в мышцах. В мышцах из одиночных шаров-аминокислот Ваш организм строит уже свои гирлянды, но уже в новом порядке. Именно таким образом рождается новая белковая молекула. Увеличение количества и размеров таких белковых молекул в Ваших мышцах и дает нам с Вами наше заветное увеличение мышечной массы. Другими словами, для того, чтобы вырастить свою собственную мышечную ткань, человеку следует употреблять «чужой» белок — животный и растительный.

Совет номер 1. 2 грамма белка на килограмм массы в сутки.

Ваша цель 2 грамма белка на килограммы Вашей массы тела в день. Эту общую массу чистого белка следует разделить на 5-6 приемов, с тем, чтобы за один прием пиши Вы употребляли на более 40-50 граммов чистого белка, больше за 1 прием организм просто не усвоит. Напомним, что главные источники белка для бодибилдера — это мясо (свинина, говядина, рыба), бобы (фасоль, соя), молочные продукты (сыр, творог, йогурт, молоко, простокваша).

Совет 2. Даешь углеводы.

Употребляйте больше углеводов, именно они обеспечивают организм «легкой» энергией для роста мышц. Так как сил на расщепление углеводов организм затрачивает минимум, а на выходе новой энергии получает максимум, относительно такого же количества белка/жиров. Главными источниками углеводов для любого ччеловека являются овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты. Сейчас самое время открыть первый секрет – если в Вашем организме не хватает энергии углеводов, то организм долго не думая расщепляет мышечную ткань для пополнения запасов последней. Думаю, что каждому понятно, что в этом случае недостатка углеводов толку от упорных тренировок с целью набора мышечной массы не будет никакого.

Совет 3. Считаем калории.

Калория – это единица энергии, которую наш организм получает с пищей. В тоже время, расход энергии человеком на каждой движение/усилие измеряется теми же калориями. Очевидным выглядит факт того, что человек должен «съедать» столько же калорий, сколько он затратил, но это не так. Почему? Все просто, вспомните о том, что организм затрачивает часть энергии на рост мышечной ткани, а значит калорий надо съедать чуть больше, чем Вы затратили на тренировку. если вы потребляете ровно столько же калорий, сколько расходуете, мышцам попросту ничего не остается, и они не могут расти.

Давайте вспомним так называемый эффект послетренировочного роста мышц. Он основан на потреблении калорий с некоторым избытком, с тем, чтобы организм имел возможность использовать весь белок лишь с одной единственной целью – построение новых мышечных волокон и увеличение объемов уже существующих.

Слова прославленного Мистер Олимпия – Дориана Ятса – гласят: Начинайте с 400-500 граммов углеводов в сутки, а далее следуйте стрелке показаниям стрелки весов». Смыслом этих строк является такой подход: «Если Вы напряженно тренируетесь, а рост мышц крайне медленный или вовсе отсутствует, то возможно Вы попросту не добираете калорий. Смело накидывайте 100 дополнительных грамм углеводов в день, и так до тех пор, пока весы не начнут говорить Вам о начале прибавки веса.

Совет 4. Жиры

Жиры – это друзья нашего организма, а не его враги. Выработка важнейших гормонов и прием жиров связаны между собой. Тестостерон и другие анаболические гормоны производятся организмом непосредственно из жиров. Именно поэтому, переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда сказывается на половом влечении, что косвенно говорит нам о концентрации половых гормонов, в частности тестостерона. Однако следует иметь в виду, что избыток жиров вреден точно так же, как и дефицит последних.

Важно, следовать рекомендациям диетологов, которые гласят, что жиров должно поступать в организм с пищей не более 15% всех суточных калорий. Для информации, наше традиционное меню содержит до 45% жиров. Просто спортсменам следует дифференцировать жиры на животные и растительные. Животные жиры в абсолютном большинстве своем вредны, исключением являются только рыбий жир, или другие Омега-3 жирные кислоты.

Для спортсмена важно, что жиры в такой форме помогают освоению глюкозы клетками мышц. Результатом этого является аккумулирование в мышцах достаточного количества энергии, столь необходимой для эффективных тренировок и строительства новой мышечной ткани.

В свете на этого нашего совета, мы рекомендуем Вам употреблять хотя бы 2-3 раза в неделю рыбу – лосось, макрель или сардину. В качестве дополнительной порции жиров Омега-3 – пару яичных желтков, которые будут особенно, кстати, во время усиленных тренировок.

Совет 5. Ешьте овощи.

Изучив большинство пособий по рациональному и спортивному питанию, можно сделать вывод, что если рацион спортсмена беден овощами и фруктами, то скорость роста мышечной ткани стремится к нулю. Ежедневное меню спортсмена должно включать не менее трех порций овощей и фруктов. Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно добавлять в йогурт, овсянку или белковый коктейль. С рисом или макаронами хорошо «пойдет» нашинкованная тушеная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем. Отличным рецептом будет и по крайней мере, раз в день (а лучше два) съеденная большая порция овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла. Зимой такие салаты можно готовить из свежей капусты, добавляя к ней заранее сваренную фасоль, зеленый лук и порезанный болгарский перец.

Совет 6. Ешьте углеводы перед тренировкой.

Перед тренировкой спортсменам следует употреблять углеводы «замедленного действия». Существует два типа углеводов – быстрые и медленные. Первые, быстро расщепляются в кишечнике, освобождая свои запасы энергии, вторые же, наоборот, расщепляются медленно, калория, за калорией высвобождая свою энергию.

Встает разумный вопрос, как отличить быстрые углеводы, от медленных? Ответ тоже прост. Быстрые углеводы – всегда сладкие. Пример быстрых углеводов: сахар, торт, крем, мед, варенье, конфеты. «Медленные» углеводы не имеют сладкого вкуса, такой тип углеводов идеален для заправки организма перед тренировкой.

Примеры медленных углеводов – овсянка, рис, картофель, эти продукты, медленно расщепляясь, шаг за шагом отдают Вам свою энергию.

Итогом от употребления медленных углеводов будет стабильный уровень глюкозы в крови, а значит гликоген мышц останется нетронутым и будет использоваться при построении новых мышечных волокон.

Совет 7. Ешьте после тренировки.

Интенсивная тренировка вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов в организме спортсмена. Эти гормоны, способны спровоцировать цепную реакцию разрушения мышечной ткани, они всегда выделяются в ответ на стресс, физический или нервный.

Наша с Вами цель — сразу же после тренировки подкрепиться «быстрыми» углеводами. Они спровоцируют выработку инсулина, а он и является первым врагом зловредной троицы и нейтрализует ее пагубное влияние на мышцы.

Отличными источниками «быстрых» углеводов являются сухарик, изюм, мед. Можно опробовать на себе формулу профессионала Джея Катлера. Он рекомендует еще в раздевалке съедать 1.5 г углеводов на килограмм своего веса.

Совет 8. Многоразовое питание.

Дробное питание мелкими порциями придумали врачи, но первыми примерили на себя именно спортсмены. Когда мы с Вами едим часто, то мышцы постоянно получают с кровью приток новых аминокислот, которые тут же включаются в строительство мышечной ткани.

Аминокислоты «восстанавливают» мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым, предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножает запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок).

Совет 9. Витамины

Уделяйте должное внимание употреблению пищи богатой витаминными – печень, овощи, фрукты. Витамины – это ускорители всех процессов в организме. Так витамины группы С, Е защищают Ваш организм от действия токсинов, Витамины В питают Ваши нервные клетки, витамин К, содержится в печени трески и животных, благотворно влияет на кровь бодибилдера. Набор мышечной массы потребует от организма дополнительных порций витаминов, об этом тоже не следует забывать.

Совет 10. Прием добавок

Гейнер

MASS GAIN 2.250 G — это сочетание протеинов и углеводов. Углеводы — это важная составляющая сбалансированного питания человека. Многие ошибочно полагают, что углеводы вредны, считая их причиной лишнего веса.

По сути, гейнеры — это пищевые добавки, призванные быстро и эффективно нарастить мышечную массу, что является одной из основных их функций, хотя и не единственной.
Их рекомендуется принимать, прежде всего, людям, ведущим активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках. 

Людям, склонным к полноте, следует с осторожностью относится к гейнерам, имеет смысл обратить внимание на протеин.

Многие возразят, что необходимое количество питательных веществ можно получить из обычной пищи. Теоретически это так.  Но на самом деле Ваш организм просто физически не сумеет усвоить такое количество пищи. К тому же, белки и углеводы лучше усваиваются с водой. Поэтому гейнер на воде, молоке, либо соке оптимален по усвоению, особенно после тренировки.

Гейнеры являются важной частью спортивного питания, они давно входу у спортсменов. Эта пищевая добавка прочно обосновались в их рационе питания.

Креатин

Для того, чтобы оценить и понять как различные добавки действуют на организм воспользуемся «услугами» креатина и глютамина.

Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных — он активно повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка у спортсмена.

Постоянным спутником креатина является глютамин. Эта аминокислота благотворно влияет на иммунную систему спортсмена, защищая ее от различных посягательств со стороны микробов и бактерий, которых в спортзалах более чем достаточно. Кроме того, глютамин помогает запасать гликоген и блокирует действие печально известного кортизола.

Набор мышечной массы потребует от Вас принимать эти добавки сразу после тренировки, вместе с гейнером. Причиной этому является способность гейнера (глюкозы в его составе) резко повышать концентрацию инсулина в крови, который в свою очередь, помогает креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки.

Оптимальная дозировка креатина — 3-6 грамм в сутки, оптимальная доза глютамина – это 5-10 грамм препарата в сутки.

CREATINE MONOHYDRATE POWDER 300 G

Протеин

LIGHT DIGEST WHEY PROTEIN — это новое поколение протеинов, разработанных для всех типов спортсменов (начинающих и продвинутых) и для активных людей.

Благодаря этому он поможет вам значительно улучшить свои спортивные результаты, независимо от того, чем вы занимаетесь. Кроме того, сывороточный протеин помогает поддерживать мышечный тонус и наращивать мышечную массу. LIGHT DIGEST WHEY PROTEIN также позволит вам лучше восстановиться после тренировок, будь то бодибилдинг или любой другой вид спорта, и поможет вам сбросить вес, если он включен в ваш текущий режим диеты.

Совет 11. Пейте больше воды

Набор мышечной массы потребует от Вас дополнительных объемов воды/жидкости. Ваш организм состоит из воды на 75%, это значит, что ни одна мышца в Вашем организме не вырастет, если Вы не найдете возможности выпивать в день не менее 1-1,5 литров жидкости (вода, сок, компот). При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани. Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином стимулируют мышцу к дальнейшему росту.

В заключении хотим добавить, что набор мышечной массы не должен быть самоцелью. Не следует забывать о наращивании силы мышечного сокращения, ведь именно оно является залогом крепкой, сильной и стабильной мускулатуры.

ЖИРОБИЛДИНГ ИЛИ КАК НАБИРАТЬ МАССУ МЯСОМ


Набор массы является очень сложным многоуровневым процессом, ре­зуль­та­тив­ность ко­то­ро­го за­ви­сит, в первую очередь, от генетической пред­рас­по­ло­жен­нос­ти че­ло­ве­ка и, во вто­рую оче­редь, от грамотности тренировочной методологии. По­че­му ге­не­ти­ка на пер­вом мес­те? Потому, что именно ге­не­ти­ка пред­оп­ре­де­ля­ет реакцию ор­га­низ­ма на тре­ни­ро­воч­ные нагрузки. Один человек будет набирать мышечную массу да­же не на са­мом пра­виль­ном пи­та­нии и бессистемном тренинге, а другой будет с тру­дом на­ра­щи­вать каж­дый килограмм, тщательно отслеживая калорийность, БЖУ и стро­го сле­дуя гра­мот­ным ме­то­до­ло­ги­чес­ким указаниям. Просто один человек рожден на­би­рать мас­су, а дру­гой рож­ден для чего-то другого. Это генетика, детка, и против неё бес­силь­на да­же фар­ма­ко­ло­гия!

Тем не менее, набор мышечной массы для мужчин любой генетической ориентации под­чи­нен од­ним и тем же физическим законам и является ответной адаптационной ре­ак­ци­ей на тре­нинг. Другими словами, правила набора массы идентичны для всех, прос­то у разных атлетов, при прочих равных условиях, реакцией на одну и ту же наг­руз­ку бу­дет раз­ная сте­пень ги­пер­тро­фии скелетной мускулатуры. Так или иначе, про­цесс этот дли­тель­ный и постепенный, поэтому, подходя к нему с более научной точки зре­ния, мож­но по­лу­чить при одних и тех же усилиях больше, чем Вы бы получили, ес­ли бы ста­ра­лись прос­то «брать больше и кидать дальше». Решать, конечно, толь­ко Вам, но, пом­ни­те, что иду­щий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Жиробилдинг


Набор мышечной массы, так или иначе, сопряжен с набором жира, поскольку ги­пер­тро­фия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры является анаболическим процессом, который про­ис­хо­дит в ус­ло­ви­ях про­фи­ци­та питательных веществ. А избыток питательных ве­ществ всег­да де­по­ни­ру­ет­ся в виде подкожно-жировой клетчатки. Можно ли или нельзя на­би­рать чис­тую мы­шеч­ную мас­су – это философский вопрос, не пред­став­ля­ю­щий прак­ти­чес­кой цен­нос­ти. Почему? Потому, что на практике у Вас все равно не получится ху­деть, на­би­рая мас­су. С другой стороны, если Вы считаете, что получится, то за­ме­ча­тель­но, мы с Ва­ми спо­рить не будем, возможно, Вы генетический уникум, или носитель тай­но­го зна­ния и хра­ни­тель Пла­ме­ни Девяти, но для подавляющего большинства лю­дей это не­воз­мож­но по са­мым раз­ным при­чи­нам.

Итак, набирать чистую мышечную массу нельзя, но можно и даже нужно ми­ни­ми­зи­ро­вать при­рост жи­ро­вой прос­лой­ки. В этом смысле, даже в периоды нео­гра­ни­чен­ной ка­ло­рий­нос­ти следует есть в пределах функ­цио­наль­нос­ти. Что это зна­чит? Это зна­чит, что есть нуж­но не больше того количества, которое обес­пе­чи­ва­ет мак­си­маль­ную функ­цио­наль­ность мышц, нервной системы, связок, суставов и прочих систем ор­га­низ­ма. Ес­ли оп­ре­де­лен­ная калорийность и БЖУ позволяют чувствовать себя бодрым, Вы не ис­пы­ты­вае­те го­ло­да, и Вы способны реализовать заданную прогрессию наг­ру­зок во вре­мя тре­ни­ро­вок, значит, повышать калорийность питания нет абсолютно ни­ка­ко­го смыс­ла!

Жир в мышцы не перерабатывается! Это полная чушь! Наоборот, чем больший процент жи­ра в ор­га­низ­ме, тем сложнее наращивать мышечную массу. Почему так? На то есть мно­го при­чин! Во-пер­вых, сог­лас­но опу­бли­ко­ван­ным данным NHANES [1], чем вы­ше про­цент жи­ра в организме, тем ниже уровень общего тес­то­сте­ро­на, хо­тя это и не от­ра­жа­лось на уров­не сво­бод­но­го тес­то­сте­ро­на. Во-вторых, по­вы­ша­ет­ся чув­ст­ви­тель­ность жировой ткани к инсулину и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся ин­су­ли­но­ре­зис­тент­ность мы­шеч­ной ткани. [2] Это значит, что, чем больше процент жира в организме, тем бо­лее быстр рост жи­ро­вой тка­ни относительно мышечной. В третьих, вы­со­кий про­цент жи­ра спо­собст­ву­ет стрес­су эн­до­плаз­ма­ти­чес­ко­го ре­ти­ку­лу­ма, что только ме­ша­ет ор­га­низ­му син­те­зи­ро­вать но­вые мы­шеч­ные бел­ки. [3]

Выводы из всего сказанного выше следующие: во-первых, если у Вас есть лишний вес, то Вам на­до сна­ча­ла по­ху­деть, а потом на­би­рать мышечную массу; во-вторых, пос­коль­ку на­би­рать чис­тую мы­шеч­ную массу невозможно, следует выстраивать го­дич­ный тре­ни­ро­воч­ный план таким образом, чтобы процент жира в организме всегда на­хо­дил­ся в оп­ре­де­лен­ном до­пус­ти­мом диа­па­зо­не.

Но есть ещё кое-что, что Вам необходимо знать о жире, прежде чем приступить к набору мы­шеч­ной мас­сы. Во-первых, организм считает нормой тот процент жира, который у Вас был пос­лед­нее вре­мя. Это значит, что похудеть с 30% жира до 10% очень сложно, на­столь­ко, что мо­жет сра­зу не получиться. Поэтому худеть надо пос­те­пен­но! На­при­мер, похудели с 30% до 20-25% за 1-2 месяца, потом 3-4 недели держите ну­ле­вой ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти, то есть, получаете с пищей столько же калорий, сколько тра­ти­те, а за­тем сно­ва переходите на 1-2 месяца на низкокалорийную диету. Во-вто­рых, жир бы­ва­ет раз­ным! Существует подкожный, висцеральный и мышечный жир. И мес­та их на­коп­ле­ния раз­ли­ча­ют­ся, при­чем, как между видами, так и внутри каждого вида.

Для того чтобы жир мог быть утилизирован в процессе метаболизма, его необходимо мо­би­ли­зо­вать из ади­по­ци­тов в кровь, что происходит посредством гидролиза три­гли­це­ри­дов. Как имен­но происходит этот процесс, Вы можете про­чи­тать в спе­циа­ли­зи­ро­ван­ной литературе, нас же интересует то, что происходит с жиром пос­ле то­го, как он по­па­да­ет в кровь. И могут с ним произойти две вещи: он может быть ути­ли­зи­ро­ван, а может быть снова депонирован. И, на самом деле, часть мо­би­ли­зо­ван­но­го жи­ра будет снова депонирована! [4] Причем, откладываться жир бу­дет в тех мес­тах, где его сложнее всего «сжечь», потому что мобилизация жира быст­рее все­го про­ис­хо­дит в тех мес­тах, куда легко попадает кровь, а депонирование в тех, ку­да ей по­пасть слож­нее всего. Для мужчины это абдоминальная область и низ спи­ны, по­это­му, ес­ли Вы хо­ти­те эффективно худеть, пользуйтесь ме­то­до­ло­ги­ей ло­каль­но­го по­ху­де­ния.

План набора мышечной массы


Новичку:
во-первых, следует оценить свое состояние и при необходимости похудеть, нор­ма­ли­зо­вав пи­та­ние. Во-вторых, следует подготовить свой организм к бу­ду­щим из­ме­не­ни­ям ске­лет­ной мускулатуры, уделив время тренировке сердца, рас­тяж­ке и тре­ни­ров­ке вы­нос­ли­вос­ти. В третьих, необходимо изучить технику вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, что можно сделать с помощью специальной литературы и/или на­ше­го сай­та, а за­тем пару недель отрабатывать технику с палкой. Наиболее сложными, с тех­ни­чес­кой точ­ки зре­ния, упражнениями в культуризме являются приседания со штангой и ста­но­вая тя­га, по­это­му им следует уделить особенное внимание. Причем, сначала надо учить­ся вы­пол­нять при­се­да­ния, а уже потом пытаться выполнять становую тягу.

Сам набор: как уже говорилось выше, является сложным процессом адаптации ор­га­низ­ма к пос­то­ян­но возрастающей нагрузке, но адаптация может происходить за счет раз­ных сис­тем, по­это­му не­об­хо­ди­мо выстраивать годичный тренировочный план для пос­ле­до­ва­тель­ной проработки каждой системы. Подробно прочитать о том, как на­би­рать мы­шеч­ную массу мужчине, Вы можете, перейдя по ссылке выше. Там этот про­цесс опи­сан по­ша­го­во и с ре­ко­мен­да­ция­ми по применению кон­крет­ных тре­ни­ро­воч­ных схем для каждого периода. Но кон­цеп­ту­аль­но про­цесс выг­ля­дит так: под­го­то­ви­тель­ный период, затем силовой, потом вос­ста­но­ви­тель­ный и за­мы­ка­ет все это пе­ри­од на ре­льеф, пос­ле че­го сно­ва следует силовой период и далее по кругу.

Подготовительный период – это то, что рекомендуется выполнять новичку, хотя функ­цио­наль­ные тре­ни­ров­ки так же должны присутствовать в качестве ОФП и у более опыт­ных спорт­сме­нов, а иногда им даже необходимо выделять от­дель­ные тре­ни­ро­воч­ные пе­рио­ды. Силовые периоды делятся на три основные фазы: на­коп­ле­ние креа­ти­на, когда атлет работает в диапазоне повторений 4-6 в 4-6 подходах; ук­реп­ле­ние свя­зок и суставов, когда атлет работает в диапазоне 2-4 повторений; и пе­ри­од тре­ни­ров­ки цент­раль­ной нерв­ной системы, когда атлет тренируется в 1-3 повторениях; а объе­ди­ня­ет си­ло­вой пе­ри­од то, что используется принцип пирамиды, то есть, от под­хо­да к под­хо­ду ра­бо­чий вес уве­ли­чи­ва­ет­ся, чтобы в последнем повторении последнего под­хо­да нас­ту­пил «отказ». Вос­ста­но­ви­тель­ный период представляет собой объемный тре­нинг, ког­да ат­лет тре­ни­ру­ет­ся в диапазоне 8-15 повторений, используя сплит, при этом «от­ка­зов» быть не должно. Период на рельеф ха­рак­те­ри­зу­ет­ся низ­ко­уг­ле­вод­ной дие­той, поз­во­ляю­щей ути­ли­зи­ро­вать избытки жировой массы.

И запомните, что львиная доля успеха в наборе мышечной массы при­над­ле­жит дие­те! И точно так же, как Вы цик­ли­руе­те тре­ни­ро­воч­ные периоды, Вы дол­жны цик­ли­ро­вать и пи­та­ние. Есть базовые основы правильного питания, ко­то­рые под­роб­нее Вы мо­же­те прочитать здесь, но их следует оп­ти­ми­зи­ро­вать под Ва­ши за­да­чи и ге­не­ти­ку. Жиры в рационе всегда должны занимать не меньше 15% сум­мар­ной ка­ло­рий­нос­ти, а белки составлять не меньше 1.5гр на каждый килограмм соб­ст­вен­ной мас­сы те­ла. Разницу составляют углеводы, но так же, как жиры должны со­стоять на 80% из по­ли­не­на­сы­щен­ных растительных жиров, в состав углеводов должна вхо­дить клет­чат­ка, ко­то­рую, в ос­нов­ном, мы получаем из не­крах­ма­лис­тых зеленых ово­щей. Об­щая ка­ло­рий­ность пи­та­ния ин­ди­ви­ду­аль­на и зависит от того, хотите ли Вы на­би­рать или ху­деть.

Если человек хочет худеть, ему надо создавать дефицит калорий, если хочет набирать – про­фи­цит. От­прав­ной точ­кой отсчета может служить цифра в 35Ккал на каж­дый ки­ло­грамм соб­ст­вен­ной массы тела. Если речь идет о наборе мы­шеч­ной мас­сы, то, ско­рее все­го, цифра будет выше, если о похудении – ниже. Таким образом, до­пус­тим, че­ло­век ве­сит 100кг и хочет просто поддерживать текущую форму. Тогда ему нуж­но есть 3500Ккал, ко­то­рые на 15% состоят из жиров, на 17% из белков и на 68% из уг­ле­во­дов. По­чему так? По­то­му, что в 1гр жира 9Ккал, а в 1 грамме углеводов и белков по 4Ккал. Та­ким об­ра­зом, 15% жи­ра – 525Ккал, 1.5гр белка на кг массы те­ла – ((1,5*100*4)/3500)*100, что сос­тав­ля­ет 17% или 600Ккал и разница 3500*0,68/4=595гр уг­ле­во­дов. И при­мер­но та­кой расчет, только с кор­рек­ти­ров­кой веса тела и, воз­мож­но, Ккал на ки­ло­грамм соб­ствен­но­го веса, нужно делать во время силовых фаз. Что же ка­са­ет­ся пе­рио­дов на вос­ста­нов­ле­ние, то в это время количество бел­ка сле­ду­ет по­вы­сить до 35% от суммарной ка­ло­рий­нос­ти, а во время проработки ре­лье­фа до 50-60%, ог­ра­ни­чи­вая количество углеводов до 75-100гр в сутки.

Полезные материалы

Исследования:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818569/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2707514/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26117000

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8017334

Программа тренировок для набора мышечной массы

Как набрать мышечную массу? Как добиться стройного и мускулистого тела? Как питаться при наборе мышечной массы? Нужно ли принимать спортивное питание? Насколько эффективны EMS тренировки при наборе мышечной массы?

На первый взгляд, набрать вес — значительно проще, чем похудеть. Это серьезное заблуждение, если речь идет о наборе сухой мышечной массы. Для спортсменов «полезная масса» очень часто становится «на вес золота» в буквальном смысле.

Процесс набора веса схож как для девушек, так и для мужчин, можно дать общие рекомендации, отличаться будут только некоторые цифры. В этой статье мы попробуем разобраться что именно нам необходимо для быстрого роста мышц.

Питание для набора мышечной массы

Ключ к набору мышечной массы — обеспечение организма всеми необходимыми веществами для «строительства» мышечных волокон. Нехватка калорий или белков, особенно при интенсивных нагрузках, дадут прямо противоположный результат.

Для расчета суточной нормы американские диетологи рекомендуют формулу Миффлина — Сан-Жеора (1,2), но и сегодня все еще встречается классическая формула Харриса-Бенедикта. Не обязательно все считать вручную, существует множество онлайн-калькуляторов, которые сделают расчеты за вас.

Что важно помнить?

Первое и главное правило — ведите дневник питания, без него все цифры бесполезны. Проще всего заранее распланировать рацион, либо получить профильную консультацию специалиста, а потом делать ежедневные пометки. Диета «на глаз» — не работает!

Для набора массы нужен профицит калорий, другими словами, вы должны потреблять больше калорий чем потратите. В среднем рекомендуют увеличить суточную норму ккал на 10-15%, сделав акцент на белки, богатые витаминами и микроэлементами продукты, а также медленные углеводы.

Для девушек это обычно от 150 до 200 ккал в день дополнительно, мужчинам же потребуется несколько больше — от 200 ккал.

Важно следить не только за калориями, но и содержанием питательных веществ в вашем рационе. Для набора мышечной массы советуем придерживаться следующих диапазонов:

В зависимости от интенсивности нагрузок и особенностей вашего организма эти показатели могут отличаться. Например, некоторые тренеры рекомендуют съедать не менее 2,5 г. — 3 г. белка на 1 кг. веса в сутки для интенсивного роста.

Одни продукты будут более полезны вашему организму чем другие. Формируя рацион придерживайтесь следующих правил:

  • ненасыщенные жиры (2/3 всех жиров): рыбий жир, растительное масло, омега-6 и омега-3, орехи.

  • насыщенные жиры (1/3 от всех жиров): молочные изделия, сливочное масло, мясо;

  • белки: нежирное мясо, яйца, рыба, творог, кефир, орехи, бобовые;

  • клетчатка: зелёные и несладкие овощи на пару или в сыром виде, цельные злаки.

По возможности придерживайтесь частого, но дробного питания, заранее запланируйте легкие перекусы. В среднем рекомендуют добавить 2-3 приема пиши, избегая поздних ужинов.

В жаркое время года, а также во время тренировок организм интенсивно теряет воду и соли. Здесь очень важно поддерживать правильный водно-солевой баланс, пить не менее 2,5 литров воды в сутки.

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/

  2. https://jandonline.org/article/S0002-8223(05)00149-5/fulltext

Спортивное питание и набор массы

Не всегда прием специального спортивного питания обязателен для набора мышечной массы, но он может серьезно упростить нашу задачу. Дело в том, что наши калории, нормы белков и углеводов в сутки — это, прямо скажем, большой объем пищи.

Это интересно!

Например, наиболее доступные и богатые белками продукты — это куриное филе (25 г белка на 100 грамм филе). По этим расчетам для набора мышечной массы:

  • девушке, 50-60 кг нужно около 600 грамм филе в день;

  • мужчинам, 70-80 кг. потребуется ежедневно съедать около килограмма филе.

Если мы говорим о не о филе, а о вареных куриных яйцах, то эти цифры сразу стоит умножить на два. Далеко не каждый способен столько съесть!

Спортивное питание предлагает белки, углеводы и комплексные смеси, которые удобно употреблять перед и после тренировок, «добирать» необходимые организму вещества.

Витамины, аминокислоты и добавки

Кроме того, к спортивному питанию часто относят дополнительные комплексы витамин, аминокислот, минералов и добавок, которые помогут вам увеличить мышечную массу без лишнего стресса для организма.

Отдельно стоит выделить «креатин». Он поможет ускорить рост мышц, повысить уровень тестостерона, нейтрализовать выделяемые в ходе занятия кислоты, даст заряд энергии для тренровки. Он может идти в комплексе с протеином, в составе питательных «гейнеров» либо отдельно.

Тренировки для набора мышечной массы

Что представляют из себя наши мышцы? Это пучки мышечных волокон, которые, в свою очередь, состоят из сотни тысяч миофбрилл (где каждая — это 3000 актина и 1500 миозина). Такая мышечная ткань — это в большей степени вода и белок (а также липиды, азотсодержащие вещества, гликоген, соли кислот и пр.).

Рост мышц происходит в результате трансформации белков во время физической нагрузки. При достаточном количестве питательных веществ и микроэлементов, в результате тренировки, под воздействием гормонов, этот белок будет утолщать мышечные волокна (а значит и увеличивать мышцы).

Это важно знать!

Рост мышц происходит не в спортзале! Восстановление и утолщение мышечных волокон происходит во время отдыха, в особенности ночного сна. Для тренированного и подтянутого тела и здорового организма нужен достаточный и комфортный сон.

Тренировки на объем и силу

Приведенный выше принцип — сильно упрощен для понимания. На практике мы имеем дело с куда большими составляющими наших мышц, разными типами мышечных волокон, разными показателями, которые можно развить.

Сила и объем!

Почему объем связан с силой? Дело в том, что за «силу мышц» и отвечает их поперечное сечение, т. е. размер волокон, а следовательно и мышцы, которая будет сокращаться. Выносливость обеспечивается добавочным количеством капилляров, которые окружают эти волокна.

Чтобы «убедить наш организм» трансформировать белок и увеличить размер мышечных волокон, необходимо давать все увеличивающиеся нагрузки, постоянно поднимать планку. Работа в одном диапазоне скорее обеспечит выносливость и поддержание мышц, чем их рост.

Как и где заниматься?

Для роста мышц важны не только интенсивные, но и регулярные тренировки (по меньшей мере 2 раза в неделю). Именно они, при правильном питании и достаточном отдыхе, помогут увеличить мышечную массу. Заниматься можно как в спортзале, на силовых тренажерах, так и на обычной спортивной площадке.

Преимущество спортивных залов в профессиональных тренажерах, спортивных снарядах, штангах и гантелех, но главное — в квалифицированных тренерах, которые помогут сделать занятия безопасными и эффектными, минимизировать риск травм при тренировках.

ЭМС тренировки и набор массы

Преимущества ЭМС тренировок для похудения уже широко освещены. При этом, электромионейростимуляция дает не менее эффективный результат и для набора сухой, полезной мышечной массы. Во время тренировки вы за 30 минут сможете проработать до 90% мышц тела, включая труднодоступные и мелкие мышцы.

Такой вариант хорошо подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов: минимизируется риск травм (нет утяжеления и объективных нагрузок на суставы и позвоночник), прорабатываются т. н. «спящие мышцы», есть возможность воздействовать на все типы мышечных волокон, детально проработать каждую мышцу.

Лимфодренажный массаж и обмен веществ

Важным преимуществом ЭМС тренировок является аппаратный лимфодренажный массаж в конце каждого занятия. Благодаря такому массажу снимаются отеки, мышечные зажимы и спазмы, облегчается восстановление после тренировки.

Но главным преимуществом остается ускорение обмена веществ, за счет активизации лимфотока. Именно лимфа отвечает за транспортировку ряда питательных веществ, удаление отходов и токсинов. Благодаря лимфодренажному массажу процесс восстановления происходит проще и быстрее, видимый эффект наступает раньше, после ЭМС тренировки нет того дискомфорта, который иногда ощущается после занятий в обычном тренажерном зале.

Выносливость и гибкость

Многие начинающие атлеты делают чрезмерный упор на силовые упражнения, в результате чего страдают другие показатели. Чаще всего именно от гибкости и выносливости зависит комфортное самочувствие в течение дня.

Во время ЭМС тренировки, регулируя частоту и силу импульса, есть возможность воздействовать на все типы мышечных волокон, подобрать комплекс упражнений на гибкость, добиться «сухой» мышечной массы, развить показатели силы и выносливости одновременно.

Набор мышечной массы и генетический максимум

Каждый атлет рано или поздно сталкивается с т. н. «стеклянным потолком», или этапом, после которого прирост мышечной массы идет очень медленно. Обычно этот уровень определен естественными параметрами тела, иногда называется «генетическим максимумом», часто рассматривается как оптимальный для человека.

Однако далеко не всех устраивает такой уровень, появляется желание выйти за рамки своего телосложения. ЭМС тренировки до определенной степени могут с этим помочь. Например, очень худой молодой человек сможет получить не только развитую мускулатуру, но также серьезно изменить силуэт и пропорции, хоть и придется работать с более «агрессивным» спортивным питанием.

Это важно знать!

ЭМС тренировки могут дать превосходную физическую форму, но не предназначены для гиперразвития отдельных групп мышц. Диспропорциональный по отношению ко всей руке бицепс потребует такой силы импульса, который может оказаться вреден для более мелких мышц.

Подведем итог

Набор мышечной массы процесс не быстрый и очень индивидуальный. Телосложение, особенности организма состояние здоровья и расписание — все это необходимо учитывать при составлении режима питания и графика тренировок.

Самый эффективный вариант — это обратится к специалисту, который поможет подобрать индивидуальную программу, проведет тренировки, даст рекомендации по выбору спортивного питания если необходимо. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, важно подходить к набору массы осознанно, изучить тему и следовать рекомендациям.

EMS тренировки наиболее результативный и удобный способ получить красивое и мускулистое тело. За 30 минут занятия вы сможете проработать до 90% мышц, получить лимфодренажный массаж, безопасно развить труднодоступные в обычном зале мелкие и «спящие» мышцы.

7 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Мир пищевых добавок для наращивания мышечной массы коварен — мир, в котором этикетки с надписью SHOUT для ваших глаз и мультяшными изображениями, вырванными из рук, заманивают вас открыть кошелек.

Даже названия некоторых из этих вещей — Annihilate, Wrecking Ball, Super Human Muscle — читаются как имена злодеев из комиксов.

Несмотря на то, что весь этот маркетинг может вызвать у вас головокружение, существует качественных добавок для наращивания мышечной массы.И что, собственно, это означает?

Во-первых, качественные добавки для наращивания мышечной массы проверяются третьей стороной и тестируются на наличие запрещенных веществ. Это гарантирует, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится внутри продукта.

Да, поскольку добавки не требуют одобрения FDA перед продажей, некоторые из этих продуктов могут содержать более высокие или более низкие дозы питательных веществ, которые они предлагают доставлять.

Во-вторых, эффективность качественной добавки для наращивания мышечной массы подтверждена научными исследованиями.Это гарантирует, что продукт как категория безопасен и эффективен. Означает ли это, что в этом списке вы найдете только протеиновый порошок и креатин (ВНИМАНИЕ, СПОЙЛЕР)? Да, и это потому, что это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, за которыми стоит большое количество исследований.

И, наконец, вам нужна добавка с приятным вкусом (или, по крайней мере, без вкуса). Тот факт, что вы набираете мышечную массу, не означает, что вы должны экономить на реальном удовольствии. В конце концов, вам придется проглотить изрядное количество этого материала.Разве вы не хотите, чтобы это по крайней мере легло вниз?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Gold Standard 100% порошок сывороточного протеина

Оптимальное питание

Optimum не лжет, когда они рекламируют этот порошок сывороточного протеина как «золотой стандарт», поскольку он стал самым надежным в своем классе. Вы также можете найти его практически в любом месте. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка на 120 калорий.Имеет прекрасный вкус. Всегда.

2 100% сывороточный протеин

Биосталь

На нем есть хваленая этикетка NSF, а это означает, что вы можете воспринимать все, что написано на Панели пищевой ценности, как слово. Как и порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition, одна мерная ложка содержит 24 грамма белка, но на 10 калорий меньше.

3 Сывороточный протеиновый порошок

MuscleTech был крупным игроком в протеиновой игре, и они построили свою репутацию на бескорыстных, высококачественных добавках с восхитительным вкусом.Тройной шоколадный вкус во всем. В нем колоссальные 32 грамма белка на 190 калорий.

4 Изолят сывороточного протеина

Торн Исследования

Это чистая, в основном белая этикетка, которая резко контрастирует с переполненной упаковкой большинства протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, но внутри много чего происходит. Двадцать пять граммов белка, 100 калорий и настоящих какао-порошка.Он также имеет сертификацию NSF.

5 Сывороточный протеин

Лестница

Компания, поддерживаемая Леброном и Шварценеггером, поставляет этот супер-шоколадный порошок. Одна мерная ложка содержит 100 калорий и 26 граммов белка.

6 масса

Голое питание

Naked Nutrition отличает свою продукцию от конкурентов чертовски коротким списком ингредиентов.Этот гейнерный протеиновый порошок содержит сыворотку, цезин и тапиоковый мальтодекстрин. Группа фактов о питании говорит, что одна порция составляет четыре мерных ложки, что обеспечивает 50 граммов белка на 1250 человек. Это немного нелепо, конечно, но если вы действительно серьезно настроены набрать вес, то вот вам джем.

7 креатин

чистый

Креатин повышает способность организма быстро вырабатывать энергию.Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения производительности в тренажерном зале.

Его преимущества хорошо изучены, просто убедитесь, что вы покупаете бренд с независимой сертификацией. Как этот.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

11 лучших добавок для набора мышечной массы

Men’s Journal стремится предлагать только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию. Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Без сомнения, вы можете нарастить мышечную массу, просто правильно питаясь и поднимая тяжести.Но чтобы по-настоящему максимизировать свой потенциал роста, популярным вариантом являются добавки. Единственный вопрос: какие выбрать?

Мы собрали 11 лучших добавок для набора массы, которые стоят ваших с трудом заработанных денег. Они перечислены в порядке приоритета, от самых важных, без которых нельзя обойтись, до необязательных (но все же очень эффективных) ингредиентов для увеличения размера. Суть в том, чтобы помочь тем, у кого ограниченный бюджет, решить, какие добавки купить. И эй, если деньги не проблема, то обязательно запаситесь — просто убедитесь, что вы используете их по назначению.

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: GNC Pro Performance 100 Whey Protein

Почему он попал в этот список: Сывороточный протеин возглавляет список добавок для набора массы , потому что он имеет решающее значение для ускорения синтеза белка. Сыворотка — это молочный белок с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, № 4 в нашем списке). Итог: сыворотка берет корону, потому что она быстро переваривается и быстро попадает в ваши мышцы, чтобы начать их наращивание. Сыворотка также содержит пептиды (маленькие белки), которые увеличивают приток крови к мышцам.Вот почему мы всегда рекомендуем употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 20 г порошка сывороточного протеина за 30 минут до тренировки и 40 г в течение 60 минут после тренировки. Кроме того, рассмотрите возможность приема 20-40 граммов сыворотки сразу после пробуждения каждое утро, чтобы ускорить рост мышц. Лучше всего выбрать сывороточный порошок , который содержит гидролизаты сывороточного белка (сывороточный белок разбит на более мелкие фрагменты для более быстрого усвоения) или изолят сывороточного белка.

Получите: возьмите GNC Pro Performance 100 Whey Protein (25 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: 100% мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard

Почему он попал в этот список: Другой молочный белок, казеин, выделяется прямо под сывороткой. Казеин всегда играл второстепенную роль из-за его очень медленного усвоения, но это делает его идеальным в качестве закуски перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм во время сна, опорожняясь медленно и постоянно.Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым, что делает его отличным перекусом для тех, кто хочет набрать мышечную массу. И новое исследование показало, что казеин превосходит сывороточный протеин. Когда казеин принимается после тренировки, он повышает синтез мышечного белка так же, как и сыворотка. Предполагается даже, что коктейль из сывороточного и казеинового протеина, принимаемый после тренировки, увеличивает мышечный рост лучше, чем любой протеин, принимаемый по отдельности.

Как добиться максимального эффекта: Выберите казеиновый протеин, содержащий мицеллярный казеин (самый медленно перевариваемый казеин, который вы можете купить) и принимайте 20-40 грамм прямо перед сном.После тренировки добавьте к сывороточному протеину 10-20 граммов казеина. Кроме того, добавляйте 20-40 граммов казеина в протеиновые коктейли между приемами пищи.

Получите это: возьмите 100% мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Optimum Nutrition Gold Standard (35 долларов США; было 50 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate

Почему он попал в список: Креатин состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.Неподтвержденные сообщения и научные исследования показывают, что ребята, которые принимают креатин, прибавляют в весе не менее 10 фунтов и значительно увеличивают силу. Креатин действует несколькими способами. Во-первых, это увеличивает количество быстрой энергии в ваших мышцах, необходимых для выполнения повторений в тренажерном зале. Чем больше этой быстрой энергии доступно, тем больше повторений вы можете сделать с заданным весом, что позволит вам стать больше и сильнее в долгосрочной перспективе. Креатин также привлекает больше воды в ваши мышечные клетки, растягивая их, что увеличивает долгосрочный рост.Совсем недавно было обнаружено, что креатин повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1) в мышцах, что имеет решающее значение для стимуляции роста.

Как максимизировать эффект: Принимайте 2-5 граммов креатина в форме моногидрата креатина , малата креатина, этилового эфира креатина или альфа-кетоглутарата креатина (AKG) с протеиновым коктейлем непосредственно перед тренировкой. Это поможет вашим мышцам насыщаться креатином, производя быструю энергию, необходимую им для выполнения большего количества повторений.Затем выпейте еще 2-5 граммов с вашим послетренировочным коктейлем (в дополнение к 40-100 граммам быстроперевариваемых углеводов), время, когда креатин будет быстро поглощаться мышечными клетками, а повышение уровня ИФР-1 поможет ускорить дальнейший рост. В дни, когда вы не тренируетесь, принимайте 2-5 граммов креатина с завтраком, содержащим углеводы.

Получите: возьмите BodyTech 100 Pure Creatine Monohydrate (27 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules

Почему они попали в список: Термин «аминокислоты с разветвленной цепью» относится к лейцину, изолейцину и валину, самым важным аминокислотам для восстановления и наращивания мышечной ткани.Лейцин является наиболее важным из трех, поскольку исследования показывают, что он может стимулировать синтез мышечного белка сам по себе. Тем не менее, все же лучше принимать все три вместе, так как они работают в синергии, чтобы обеспечить множество преимуществ, включая рост мышц , увеличение энергии во время тренировок, притупление кортизола (катаболический гормон, который ингибирует тестостерон и увеличивает разрушение мышц), и уменьшилась отсроченная мышечная болезненность.

Как усилить эффект: Принимайте 5-10 граммов BCAA во время завтрака, а также в составе коктейлей до и после тренировки.Ищите продукты BCAA, которые содержат лейцин в соотношении 2:1 на дозу изолейцина и валина. Например, если вы принимаете 5-граммовую дозу BCAA, около 2,5 граммов должны быть из лейцина, 1,25 грамма из лейцина и 1,25 грамма из валина.

Получите это: возьмите Optimum Nutrition Instantized BCAA Capsules (27 долларов США; было 64 доллара США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Вегетарианские капсулы с карнозином Life Extension

Почему они попали в список: В организме аминокислота бета-аланин соединяется с другой аминогруппой, гистидином, с образованием карнозина .Исследования показывают, что когда мышцы имеют более высокий уровень карнозина, они обладают большей силой и выносливостью . Карнозин, по-видимому, увеличивает способность мышечных волокон сокращаться с большей силой и делать это дольше без утомления. В нескольких исследованиях сообщалось об увеличении мышечной силы и мощности у спортсменов, принимавших бета-аланин. Одно недавнее исследование показало, что испытуемые, принимавшие бета-аланин вместе с креатином, набирали больше мышечной массы и теряли больше жира, чем испытуемые, принимавшие только креатин.

Как усилить эффект: Принимайте 1-2 грамма бета-аланина или карнозина непосредственно до и после каждой тренировки в дополнение к коктейлям и креатину. В дни без тренировок принимайте 2 грамма во время завтрака вместе с креатином.

Получите: возьмите вегетарианские капсулы Life Extension Carnosine (77 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Cellucor NO3 хром оксид азота добавка

Почему они попали в этот список: Оксид азота (NO) — это молекула, присутствующая во всем организме и участвующая во многих процессах.Бодибилдеров больше всего интересует способность NO расширять кровеносные сосуды, что позволяет увеличить приток крови к мышцам для увеличения доставки кислорода, питательных веществ, анаболических гормонов и воды (в конце концов, кровь состоит в основном из воды). Это дает вам больше энергии во время тренировки, улучшенный мышечный насос и лучшее восстановление и рост мышц после тренировки. NO-бустеры не производят NO напрямую, а доставляют его в форме аминокислоты аргинина, которая легко превращается в NO в организме.Исследования показали, что испытуемые, получавшие аргинин, увеличивали мышечную силу и рост, а также теряли жир.

Как усилить их действие: Принимайте усилитель NO , который содержит 3–5 граммов аргинина в форме L-аргинина, альфа-кетоглутарата аргинина, этилового эфира аргинина или малата аргинина. Также рассмотрите усилители NO, которые содержат такие ингредиенты, как цитруллин, пикног-енол и американский женьшень, которые усиливают способность аргинина увеличивать NO. Принимайте по одной дозе в следующее время: утром перед завтраком, за 30–60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30–60 минут перед сном.По возможности принимайте каждую дозу без еды и рассмотрите возможность сочетания ее с 500-1000 мг витамина С, что поможет дольше поддерживать уровень NO.

Получите: возьмите добавку Cellucor NO3 Chrome Nitric Oxide (30 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: добавка L-глютамина Now Foods

Почему она попала в список: Эта аминокислота десятилетиями была любимой культуристами, потому что она играет центральную роль в функционировании мышц и является одной из самых распространенных аминокислот в организме человека.Глютамин обеспечивает многочисленные преимущества в бодибилдинге, такие как помощь в росте мышц за счет повышения уровня лейцина в мышечных волокнах, помогая уменьшить разрушение мышц и укрепляя иммунную систему, что помогает предотвратить заболевание и пропуск тренировок. Прием глютамина перед тренировкой может помочь уменьшить мышечную усталость и повысить уровень гормона роста . Кроме того, недавние исследования показывают, что глютамин может также играть роль в потере жира, увеличивая количество калорий и жира, сжигаемых в состоянии покоя и во время физических упражнений.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 5-10 граммов глютамина утром во время завтрака, с коктейлями до и после тренировки и с ночным перекусом.

Получите: возьмите добавку L-глютамина Now Foods (10 долларов США; было 15 долларов США) на Amazon

 

Amazon

Приоритет № 8: ZMA

Рекомендуемый продукт: Optimum Nutrition ZMA Zinc

Почему он попал в список: ZMA представляет собой комбинацию цинка, аспартата магния и витамина B6.Это важная добавка, потому что тяжело тренирующиеся спортсмены, такие как бодибилдеры, часто испытывают дефицит этих важнейших минералов, которые важны для поддержания уровня гормонов и способствуют сну (необходимы для восстановления). Интенсивные тренировки могут снизить уровень тестостерона и ИФР-1. На самом деле, одно исследование показало, что у спортсменов, принимавших ZMA, значительно повысился уровень тестостерона и ИФР-1 в течение восьми недель тренировок, в то время как у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось снижение как тестостерона, так и ИФР-1.Естественно, повышение уровня тестостерона и ИФР-1 может оказать огромное влияние на увеличение мышечной массы.

Как максимизировать эффект: Используйте продукт ZMA , который содержит около 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6, и принимайте его за 30–60 минут перед сном без еды или кальция. Прием ZMA натощак улучшит его усвоение и использование, а также улучшит качество сна для оптимального восстановления.

Получите: купите ZMA Zinc от Optimum Nutrition (18 долларов США; было 23 доллара США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Beyond Raw Chemistry Labs L-карнитин

Почему он попал в список: Помимо того, что карнитин является популярной добавкой для сжигания жира, в настоящее время известно, что карнитин усиливает рост мышц с помощью ряда механизмов, все из которых подтверждены клиническими исследованиями.Во-первых, карнитин может увеличить приток крови к мышцам, а это означает, что он обеспечивает те же преимущества, что и NO-бустеры. Он также увеличивает уровень тестостерона после тренировки и количество Т-рецепторов внутри мышечных клеток, что позволяет большему количеству тестостерона стимулировать больший рост. Кроме того, было обнаружено, что добавки с карнитином повышают уровень ИФР-1. Сложите все эти преимущества вместе, и вы получите огромный потенциал для наращивания мышечной массы.

Как добиться максимального эффекта: Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L-карнитина , ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата с завтраком, коктейлями до и после тренировки, и ночные приемы пищи.

Получить: забрать L-карнитин Beyond Raw Chemistry Labs (30 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Muscle Empire Beta-Ecdysterone Capsules

Почему он попал в список: Бета-экдистерон — это фитохимическое вещество, содержащееся в таких растениях, как шпинат, где его основная функция заключается в защите растений от насекомых. Российские ученые много лет назад обнаружили, что бета-экдистерон обладает анаболическими свойствами. На самом деле, по структуре он похож на гормоны насекомых и ракообразных.Тем не менее, бета-экдистерон не ведет себя как гормон в организме, а работает, стимулируя синтез белка и, следовательно, рост мышц. Неподтвержденные сообщения предполагают, что это очень эффективно для увеличения как размера мышц, так и силы.

Как максимизировать эффект: Чтобы получить максимальную отдачу от бета-экдистерона, убедитесь, что вы получаете достаточно высокую дозу и принимаете ее часто в течение дня. Ищите продукты, которые содержат около 100 мг бета-экдистерона, и принимайте его во время еды утром, до и после тренировок, а также во время обеда и ужина, всего 400-500 мг в день.

Получите это: возьмите бета-экдистероновые капсулы Muscle Empire (35 долларов США) на Amazon

 

Амазонка

Рекомендуемый продукт: Vitargo Carb Powder Supplement

Почему они включены в этот список: Молекулярная масса — это термин, обозначающий массу одной молекулы вещества. Следовательно, высокомолекулярные углеводы (HMC) в основном состоят из очень больших тяжелых молекул. HMC, такие как запатентованная марка Vitargo , обычно изготавливаются из крахмала восковой кукурузы (кукурузы).Что делает эти углеводы такими особенными, так это их способность быстро проходить через желудок в кишечник, где они могут всасываться и попадать в кровь. Исследования показывают, что HMC проходят через желудок почти на 100% быстрее, чем спортивные напитки. Это важно после тренировки , потому что потребление углеводов в это время снижает уровень кортизола, предотвращает разрушение мышц и повышает уровень инсулина, что способствует росту мышц и восполняет уровень гликогена в мышцах.

Как максимизировать их эффект: Прием 60-100 граммов HMC, смешанных с вашим послетренировочным коктейлем, поможет ускорить восстановление и рост мышц, а вызываемый ими всплеск инсулина добудет больше аминокислот, креатина и карнитина в ваши мышцы. клетки.Другими словами, HMC не только сами ускорят рост мышц, но и помогут другим вашим добавкам для набора массы работать еще лучше.

Получите: возьмите добавку Vitargo Carb Powder (65 долларов США) на Amazon

.

Связанный пост: Лучшие добавки для мужского здоровья и фитнеса

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными товарами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

 

7 лучших добавок для наращивания мышечной массы [список 2021 года]

Построить пляжное тело мечты — непростая задача.Наращивание мышечной массы требует времени и много тренировок. Однако, если вы не видите никаких изменений после постоянных тренировок, вам может понадобиться помощь добавок для наращивания мышечной массы.

Эти добавки для наращивания мышечной массы помогут вам обрести пляжное тело, о котором вы мечтаете. Эти добавки также могут помочь вам восстановиться после интенсивных тренировок. Мы рассмотрим лучшие добавки для наращивания мышечной массы на рынке, и ниже представлены наиболее эффективные бренды.

7 лучших добавок для быстрого наращивания мышечной массы:
  1. TestoPrime – Сильнейший природный усилитель тестостерона
  2. Tri-Protein – лучший порошок сывороточного протеина
  3. Intensive Pre-Train – лучшая добавка перед тренировкой
  4. PhenQ – Лучший сжигатель жира на животе
  5. Креатин – лучший для тяжелой атлетики и высокоинтенсивных упражнений
  6. HyperGH 14x – для естественного повышения уровня гормона роста
  7. Ритуальные мультивитамины – Мультивитамины для бодибилдеров

Ниже представлен подробный обзор каждой добавки для наращивания мышечной массы.Каждая добавка работает по-своему, и вы обязательно найдете наиболее подходящую для себя.

#1. TestoPrime – Самый сильный бустер тестостерона
Обзор бренда

Наиболее важным гормоном для наращивания мышц является тестостерон. С возрастом мы вырабатываем все меньше и меньше этого гормона. Это нормально; однако нам не нужно терять надежду, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, когда мы становимся старше.

Даже с возрастом можно добиться такого крепкого телосложения. TestoPrime фокусируется на повышении уровня тестостерона и может обратить вспять последствия низкого уровня тестостерона. Этот эффект может помочь вам нарастить мышечные клетки и вернуть энергию, которая у вас была в 20 лет.

Низкий уровень тестостерона также может затруднить выполнение интенсивных упражнений. Тем не менее, TestoPrime — это добавка, которая может помочь вам получить необходимую силу для продолжения тренировок.

TestoPrime был надежным брендом для мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, которые испытывают последствия низкого уровня тестостерона.В этой добавке используются 12 полностью натуральных ингредиентов, которые могут помочь в наращивании мышц и устранении последствий низкого уровня тестостерона.

Вам не нужен рецепт, чтобы добавить TestoPrime в свой рацион, и бренд провел научное исследование своей формулы, чтобы помочь вам. Натуральная формула может помочь снизить уровень стресса на 71,6% и сжечь жир.

С возрастом наш метаболизм также замедляется, что затрудняет сжигание лишнего веса и наращивание мышечных клеток.TestoPrime использует ингредиенты, которые могут помочь улучшить вашу потерю веса и преобразовать этот надоедливый жир в больше энергии, которую вы можете использовать в течение дня.

Профи
  • Также признан лучшим бустером тестостерона №1
  • В нем используются натуральные ингредиенты и дозировки, подтвержденные исследованиями.
  • Для получения этой добавки рецепт не требуется.
  • TestoPrime предлагает пожизненную гарантию на свои добавки.
  • Постоянное использование может уменьшить стресс.
  • Это может помочь увеличить вашу силу и выносливость, чтобы помочь вам справиться с этими интенсивными тренировками.
  • Добавка фокусируется на устранении последствий низкого уровня тестостерона.
  • Эта добавка отлично подходит для мужчин в возрасте 30 лет и старше.
  • В нем используются 12 натуральных ингредиентов, которые могут помочь повысить уровень энергии и тестостерона.
Минусы
  •     Он не ориентирован на восстановление после или перед тренировкой.
  •     Эффект не быстрый, а долговременный.
Характеристики
  • TestoPrime — это добавка, которая может помочь повысить уровень тестостерона.
  • В этой добавке используются натуральные ингредиенты, которые могут помочь улучшить мышечную силу и способствовать наращиванию мышечной массы.
  • TestoPrime может помочь с потерей веса и помочь преобразовать жир в вашем теле в больше энергии.
  • Это может помочь снизить уровень стресса до 71,6%, что может привести к дополнительному увеличению веса, что помешает вам нарастить мышцы.
  • TestoPrime может помочь увеличить вашу силу и общую выносливость, чтобы вы могли продолжать интенсивные тренировки.
  • TestoPrime использует эффективную дозировку и формулу, которая была научно исследована.
Взаимодействие с пользователем

Пользователям, купившим TestoPrime, нравится длительный эффект добавки. Большинство пользователей в возрасте 30 лет и старше, и они удовлетворены эффектами добавки. Пользователи сообщают, что добавка помогает повысить уровень энергии и силу.

Большинство пользователей также сообщают об увеличении выносливости и потере веса при использовании TestoPrime. Другие пользователи также говорят, что использование добавки помогает снизить общий уровень стресса.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт TestoPrime

#2. Tri-Protein – лучший порошок сывороточного протеина
Обзор бренда

Все мы знаем, что сывороточный протеин необходим для наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин может помочь в наращивании мышечной массы при постоянном сочетании с силовыми тренировками.Помимо этого, добавление порошка сывороточного протеина в ваш рацион необходимо для увеличения мышечной массы и силы.

Tri-Protein — это добавка, которая помогает вам получать необходимую суточную дозу белка. Получение всего необходимого вам белка из пищи может быть сложной задачей. Протеиновые коктейли могут помочь вам достичь этих ежедневных целей по потреблению белка и могут помочь в увеличении мышечной массы.

Эта пищевая добавка отлично подходит для восстановления после тренировки и помогает вам выполнять свои макросы. Вкусный шоколадный протеиновый коктейль можно сочетать с другими добавками, что делает его идеальным для силовых тренировок.

Интенсивные тренировки могут вызвать у вас тягу к сладкому, а употребление сахара может сбить вас с диеты. Трипротеина дают вам сладкий импульс, не добавляя в организм огромного количества сахара. Он содержит шесть источников белка, которые быстро усваиваются, так что вы можете почувствовать результаты мгновенно.

Все мы знаем, как это может быть больно, когда вы заканчиваете день ног, и все ваши мышцы болят и болят. Tri-protein использует ингредиенты, которые могут помочь улучшить восстановление мышц и помочь вам пройти эти интенсивные тренировки.

Помимо стимуляции восстановления мышц, трипротеины также могут способствовать наращиванию и поддержанию мышечной массы. Наращивание этих мышц — это одно, а поддержание их — совсем другое дело. Трипротеины помогают поддерживать те мышцы, над которыми вы очень много работали.

Профи
  • Вы можете получить бесплатную доставку при покупке этой добавки на официальном сайте Crazy Bulk.
  • Эта добавка с восхитительным шоколадным вкусом, приготовленная из настоящего какао-порошка, поможет удовлетворить любую вашу тягу к сладкому.
  • Трипротеины могут способствовать увеличению мышечной массы.
  • Эта добавка может помочь ускорить восстановление после интенсивной тренировки.
  • Tri-protein может помочь вам получить белковые макросы.
  • В этой добавке используются быстро впитывающиеся ингредиенты, чтобы ваш организм мог получать все необходимые ему питательные вещества.
Минусы
  •     В нем не рассматриваются последствия низкого уровня тестостерона.
  •     Эта добавка не подходит для приема перед тренировкой.
Характеристики
  • Tri-Protein содержит ингредиенты, являющиеся источником белка, которые могут помочь вам достичь ваших макроэлементов.
  • Эта добавка может уменьшить болезненность мышц после интенсивной тренировки.
  • Каждая порция содержит 21 грамм белка.
  • Это может помочь уменьшить боль и отек после интенсивной тренировки.
  • Эта добавка может дать вам 21 грамм белка на каждую порцию.
  • Это может способствовать росту мышечной массы.
  • Эта добавка может помочь сохранить ваши мышцы после их набора.
  • Может помочь утолить тягу к сладкому после тяжелой тренировки.
Взаимодействие с пользователем

Клиенты, купившие Tri-Protein, любят этот вкусный и полезный протеиновый коктейль, потому что он дает большое количество белка вкусным способом. Пользователи утверждают, что протеиновый коктейль отлично подходит для восстановления мышц.

Пользователи, которые принимают Tri-Protein, также говорят, что протеиновый коктейль помогает удовлетворить их тягу к сладкому, которая часто возникает после тяжелой тренировки.Добавка также может помочь в увеличении мышечной массы и ее поддержании.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Tri-Protein

#3. Intensive Pre-Train – лучшая предтренировочная добавка
Обзор бренда

Нужен дополнительный импульс во время тренировки? Это дополнение может быть для вас. Intensive Pre-train — это добавка, которая направлена ​​на то, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии и силы во время тренировок.

Вам нужно всего одну мерную ложку этой добавки перед тренировкой, чтобы увидеть результаты. Тем не менее, Intensive Pre-Train чрезвычайно эффективен, и мы не рекомендуем вам принимать больше одной мерной ложки в день.

Как и Tri-Protein, Intensive Pre-Train можно наращивать и в основном использовать для придания вам дополнительной силы во время тренировок. Это может помочь вам поднимать, бегать и тренироваться больше. Добавка также может помочь в повышении вашей выносливости и выносливости во время тренировок.

Intensive Pre-Train использует кофеин, чтобы помочь вам сосредоточиться и получить больше энергии во время тренировки.Эта добавка может помочь вам сохранить энергию и повысить скорость восстановления, позволяя вам тренироваться больше.

Эта добавка также содержит экстракт ашваганды и тиамин, которые могут помочь улучшить вашу силу, выносливость и уровень тестостерона. Тиамин также может помочь предотвратить набор веса и помочь вам сжечь лишний жир.

Профи
  • Эта добавка поможет вам сосредоточиться и бодрствовать во время тренировок.
  • Эффект добавки мгновенный, и его можно почувствовать сразу.
  • В
  • Intensive Pre-Train используется ашваганда, которая может помочь повысить уровень вашей силы.
  • Добавка может помочь сжечь лишний жир и способствовать снижению веса.
  • Это может помочь улучшить выработку тестостерона естественным путем.
  • Intensive Pre-Train предлагает бесплатную доставку.
  • Повышает вашу мотивацию и уровень энергии.
  • Добавка может отсрочить или уменьшить усталость и боль, которые вы чувствуете после тренировки.
  • Эта добавка может повысить вашу выносливость и силу, а также побудить вас тренироваться усерднее.
Минусы
  •     Содержит кофеин, который может нарушить ваш режим сна.
  •     Он не нацелен на увеличение мышечной массы.
Характеристики
  • Intensive Pre-Train содержит кофеин, который поможет вам сосредоточиться во время тренировки.
  • Он содержит ашвагандху, которая может помочь улучшить вашу силу и выносливость перед началом тренировки.
  • Эта добавка также содержит тиамин, который помогает вырабатывать энергию из пищи и сжигать лишний жир.
  • Добавка может повысить уровень вашей энергии и улучшить вашу мотивацию.
  • Intensive Pre-Train также может снизить утомляемость во время тренировок.
  • Вы можете мгновенно почувствовать эффект добавки уже через 30 минут.
  • Это может помочь улучшить выработку тестостерона и избежать последствий низкого уровня тестостерона.
Взаимодействие с пользователем

Intensive Pre-train Пользователи любят вкусный коктейль, который помогает им тренироваться и сосредоточиться во время тренировок.Коктейль содержит кофеин, который повышает уровень энергии и помогает поднимать больше во время силовых тренировок.

Пользователи также сообщают о повышении силы и энергии, когда они принимают Intensive Pre-Train перед тренировкой. Эффект от добавки можно почувствовать уже через 30 минут ее употребления. Это также может помочь отсрочить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Intensive Pre-Train

#4. PhenQ – Лучший сжигатель жира на животе
Обзор бренда

Старение может усложнить задачу по снижению лишнего веса.Тем не менее, добавки для сжигания жира, такие как PhenQ, могут способствовать снижению веса. Потеря веса также может помочь вам добиться идеального телосложения и улучшить мышечную массу.

PhenQ доверяют 190 000 пользователей и не без оснований. Эта добавка нацелена на снижение веса пятью способами, помогая вам сжечь лишний жир. Формула PhenQ исследуется и тестируется несколько раз для повышения эффективности.

PhenQ может помочь сжечь лишний жир и уменьшить производство жира. Эта добавка также нацелена на ваш аппетит и дольше сохраняет чувство сытости.Эта функция может помочь избежать тяги, которая может сбить вашу диету.

Помимо подавления аппетита, PhenQ также может помочь повысить уровень энергии, что необходимо для более длительных тренировок. Прилив энергии также может поддерживать вашу мотивацию и помогать вам усерднее тренироваться во время упражнений.

Эта добавка также может улучшить ваше настроение. Люди, как правило, едят больше, когда испытывают стресс, что приводит к набору лишнего веса. PhenQ может помочь в поддержании вашего веса, удерживая ваше настроение в страхе.

PhenQ использует натуральные ингредиенты, которые могут способствовать снижению веса. Он также содержит кофеин, который поможет вам сосредоточиться во время тренировки. Этот ингредиент также может помочь в борьбе с усталостью, которую вы чувствуете во время тренировок.

Вы можете ознакомиться с этим обзором PhenQ, чтобы узнать больше о бренде.

Профи
  • Для использования PhenQ рецепт не требуется.
  • Он борется с потерей веса пятью различными способами.
  • Эта добавка дольше сохраняет чувство сытости,
  • Это может уменьшить производство новых жировых клеток.
  • Эта добавка может улучшить ваше настроение.
  • Эта добавка производится в лабораториях США и Великобритании.
  • PhenQ предлагает гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены своей покупкой.
  • PhenQ предлагает бесплатную доставку и скидки на несколько покупок.
Минусы
  •     Он не нацелен на увеличение мышечной массы.
  •     Эта добавка не помогает при болезненности мышц.
Характеристики
  • PhenQ использует ингредиенты, подтвержденные исследованиями, которые помогают сжигать лишний жир.
  • Помимо сжигания жира, он также может помочь предотвратить образование новых жировых клеток.
  • Эта добавка может помочь подавить аппетит и сохранить чувство сытости.
  • PhenQ содержит кофеин, который может помочь вам сосредоточиться во время тренировок.
  • Это может помочь повысить уровень вашей энергии, что позволит вам больше заниматься спортом.
  • PhenQ может помочь вам управлять своим настроением, предотвращая переедание и набор лишнего веса.
  • Это может помочь сжечь накопленный жир, превратив его в энергию, которую вы сможете использовать в течение дня.
Взаимодействие с пользователем

Пользователи PhenQ любят эту добавку, потому что она помогает им похудеть. Пользователи также сообщают о более длительном ощущении сытости и предотвращении внезапной тяги к еде во время диеты. Клиенты говорят, что они могут дольше оставаться на диете при использовании PhenQ.

Эта добавка также содержит кофеин, который может нарушить ваш режим сна, если вы пьете его в конце дня.Тем не менее, пользователи сообщают, что они получают заряд энергии и концентрации, которые необходимы во время тренировок.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт PhenQ

#5. Креатин — лучший для бодибилдинга и HIIT
Обзор бренда

Креатин — это еще одна предтренировочная добавка, которая может повысить мотивацию и силу во время тренировок. Силовые тренировки требуют выносливости и выносливости, и креатин помогает вам в этом.

Эта добавка идеально подходит для тяжелоатлетов, потому что она может улучшить пампинг и помочь вам поднять больше. Увеличение продолжительности тренировок может помочь вам быстрее нарастить сухую мышечную массу. Эта добавка также наиболее полезна в HIIT или высокоинтенсивных упражнениях.

Профессионалы и бодибилдеры используют эту добавку, чтобы быстро нарастить мышечную массу. Добавка также может придать опухший вид, делая ваши мышцы налитыми и огромными.

В этой добавке используются три ингредиента, которые дадут вам заряд энергии в тренажерном зале.Креатин содержит минералы, которые могут помочь улучшить синтез белка, способствуя восстановлению мышц после тренировки. Добавка также помогает пополнить запасы минералов, которые вы теряете во время тренировки.

Креатин

также содержит калий и натрий, которые поддерживают гидратацию организма во время тренировки. Этот минерал также может помочь вам поднять больше и заставить ваши мышцы сокращаться. Добавка имеет восхитительный вкус апельсина и манго.

Профи
  • Может способствовать восстановлению мышц и синтезу белка
  • Эта добавка может помочь вам больше поднимать и тренироваться
  • Помогает заменить минералы и питательные вещества, которые вы используете во время тренировок.
  • Подходит для тренировок HIIT, поскольку может помочь повысить выносливость и выносливость.
  • Официальный сайт CrazyBulk предлагает бесплатную доставку по всему миру.
  • Это вкусный ароматный напиток, который поможет вам удовлетворить вашу тягу к сладкому.
  • Это может помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки.
  • Его можно комбинировать с другими протеиновыми порошками или добавками для наращивания мышечной массы.
  • CrazyBulk предлагает быструю доставку в течение одного-двух дней.
Минусы
  •     Он не нацелен на повышение уровня тестостерона.
  •     Эта добавка не направлена ​​на сжигание жира или снижение веса.
Характеристики
  • Вкус манго и апельсина сделает ваш напиток вкусным и ароматным.
  • Восполняет необходимые минералы, которые вы теряете во время тренировки.
  • Эта добавка помогает отсрочить усталость и усталость, которые вы чувствуете во время тренировки, и способствует синтезу мышечного белка.
  • Это может помочь увеличить вашу физическую силу, помогая вам больше тренироваться.
  • Креатин может помочь повысить уровень энергии, поддерживая активность в течение дня.
  • Добавка содержит калий и натрий, которые помогают поддерживать водный баланс и придают мышцам набухший вид.
Взаимодействие с пользователем

Creatine — еще одна отличная предтренировочная добавка, которую пользователи любят за ее восхитительный вкус. Пользователи любят эту добавку, потому что она помогает придать им силу и физическую мощь, необходимые во время силовых тренировок.

Пользователи креатина также любят эту добавку, потому что она помогает им восстановиться после тренировки. Добавка может помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете во время упражнений, побуждая вас больше тренироваться и повышать выносливость.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Creatine

#6. HyperGH 14x – Лучший для производства натурального гормона роста
Обзор бренда

Гормон роста или более известный как гормон роста необходим для роста и производства новых клеток.После каждой тренировки нашим клеткам необходимо восстановиться, что может занять много времени. Тем не менее, добавление гормона роста непосредственно в ваше тело является незаконным, и вы не можете использовать его без медицинского наблюдения.

HyperGH 14x — одна из лучших добавок гормона роста, которая естественным образом повышает выработку гормона роста в организме. Эта добавка помогает естественным образом высвобождать гормон роста в организме. Этот эффект может способствовать росту мышц и улучшению восстановления.

HyperGH 14x — это безопасный способ высвобождения гормона роста в организме.Эта добавка также может помочь сжечь лишний жир в вашем теле. Этот бренд предлагает бесплатную доставку некоторых пакетов и даже 67-дневную гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены своей покупкой.

Бренд также предлагает круглосуточную поддержку клиентов, на которую вы можете положиться, когда у вас возникнут какие-либо вопросы. HyperGH 14x фокусируется на наращивании мышечной массы и помогает вам поддерживать эту мышечную массу. Помимо этого, добавка также помогает сократить время, необходимое для восстановления.

Прием этой добавки перед тренировкой также может помочь вам увидеть лучшие результаты от выполнения тех же тренировок.Гормон роста также отвечает за улучшение вашего графика сна, поэтому эта добавка может улучшить качество вашего сна.

Профи
  • HyperGH 14x предлагает бесплатную доставку некоторых пакетов.
  • Этот бренд предлагает 67-дневную гарантию возврата денег, если вы не удовлетворены своей покупкой.
  • У бренда есть функция круглосуточной службы поддержки клиентов, которую вы можете использовать, если у вас есть какие-либо вопросы о продукте.
  • HyperGH 14x также может способствовать снижению веса.
  • Может помочь нарастить и сохранить мышечную массу.
  • Это может сократить время, необходимое вашим мышцам для восстановления.
  • HyperGH 14x может способствовать естественному высвобождению гормона роста в организме.
  • HyperGH 14x использует 100% защищенные платежи, поэтому вам не нужно беспокоиться о незащищенных способах оплаты.
  • Это может помочь улучшить качество вашего сна.
Минусы
  • Результаты могут отличаться, и может пройти до шести месяцев, чтобы увидеть заметные изменения.
Характеристики
  • Эта добавка может помочь вашему организму естественным образом высвобождать гормон роста или гормон роста.
  • HyperGH 14x может помочь улучшить восстановление ваших мышц.
  • Эта добавка может улучшить результаты тренировок.
  • HyperGH 14x может давать более высокие пульсовые выбросы гормона роста в течение 24 часов.
  • Это может дать вам необходимую энергию, помогая вам дольше продержаться во время тренировок.
  • Эта добавка направлена ​​на развитие сухой мышечной массы, помогая вашему организму вырабатывать гормон роста.
Взаимодействие с пользователем

Пользователям, купившим HyperGH 14x, нравится, что эта добавка помогает сократить время, необходимое для восстановления. Более короткое время восстановления означает, что они могут больше тренироваться, улучшая свои результаты.

Некоторые пользователи, которые используют HyperGH 14x, также сообщают, что это может помочь улучшить качество их сна. Скорее всего, это связано с воздействием гормона роста или гормона роста, который отвечает за циркадный ритм вашего тела.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт HyperGh 14x

#7. Мультивитамины Ritual — Лучшие мультивитамины для мужчин
Обзор бренда

Независимо от вашего возраста, прием различных питательных веществ помогает поддерживать здоровье вашего тела. Однако при современном питании все больше и больше людей имеют пробелы в своем рационе и не могут получать необходимые питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Мультивитамины — это добавки, которые подходят как мужчинам, так и женщинам всех возрастов.Вы можете купить поливитамины, подходящие для вашей возрастной группы, чтобы получить наилучшие результаты. Хотя он не направлен на наращивание мышц, он может помочь сохранить ваше тело здоровым.

Ritual предлагает бесплатную доставку и 30-дневную гарантию возврата денег, так что вы можете покупать без забот. Ritual также предлагает легкую отмену и полностью веганский. Добавка также не содержит глютена и любых основных аллергенов.

В этой добавке используются десять отслеживаемых ингредиентов, поэтому вы точно знаете, что попадает в ваш организм.Он также использует дизайн с отложенным = высвобождением, поэтому вам не нужно беспокоиться о приеме добавки натощак.

Флакон Ritual Multivitamins также содержит мяту, поэтому капсулы сохраняются дольше. Ритуалы не содержат искусственных красителей и добавок. Он содержит несколько витаминов, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и мозга.

Профи
  • Бесплатная доставка всех покупок.
  • Мультивитамины протестированы сторонней лабораторией на наличие вредных добавок, ГМО и аллергенов.
  • Вы можете принять таблетку натощак.
  • Все ингредиенты поливитаминов отслеживаются.
  • Эта добавка полностью веганская и не содержит глютена.
  • Не используются искусственные красители или фильтры.
  • Ritual предлагает 30-дневную гарантию возврата денег за вашу покупку.
  • Вы можете купить витамины, подходящие для вашей возрастной группы.
  • Мультивитамины Ritual могут помочь улучшить здоровье сердца и мозга.
  • Это может улучшить вашу мышечную функцию и улучшить вашу иммунную систему для борьбы с болезнями.
Минусы
  •     Эта добавка не направлена ​​на наращивание мышечной массы.
  •     Это может не помочь в восстановлении мышц и увеличении силы во время тренировок.
Характеристики
  • Мультивитамины Ritual не содержат вредных добавок или основных аллергенов.
  • Он использует механизм замедленного высвобождения, поэтому вы можете принимать витамин натощак.
  • Ritual содержит витамины, которые могут помочь улучшить здоровье мозга и сердца.
  • Он также может поддерживать функцию мышц и укреплять вашу иммунную систему.
  • Ritual изготовлен из отслеживаемых ингредиентов, поэтому вы точно знаете, что вводите в свое тело.
  • Бутылка пропитана мятой, поэтому капсулы дольше остаются свежими.
  • Добавка предназначена как для мужчин, так и для женщин всех возрастных групп.
Взаимодействие с пользователем

Клиенты, купившие мультивитамины Ritual, используют их, чтобы заполнить пробелы в своем рационе.Поливитамины помогают пользователям получать необходимые им питательные вещества и могут помочь улучшить здоровье мозга и сердца.

Добавка также подходит для всех возрастных групп, что делает ее отличной как для мужчин, так и для женщин. Пользователям также нравится, что вы можете принять таблетку натощак. Клиенты точно знают, что они вводят в свое тело, потому что все ингредиенты в добавке отслеживаются.

⇒ Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Ritual Multivitamins

Руководство по покупке добавок для набора мышечной массы

Когда дело доходит до покупки добавок для мышечной массы в Интернете, может возникнуть путаница, чтобы узнать, какая из них подходит именно вам.

Ниже приведены некоторые из общих правил, которым вы можете следовать при покупке пищевых добавок:

Протеиновые добавки перед тренировкой: аминокислоты с разветвленной цепью

Pre-Workout Supplements содержит аминокислоту, которая дает вам необходимый заряд энергии во время тренировок, так как содержит аминокислоты с разветвленной цепью. Эти аминокислотные добавки обычно содержат кофеин, который может улучшить вашу концентрацию и повысить уровень энергии.

Эти аминокислотные добавки обычно принимаются за 30 минут до начала тренировки.Аминокислотные добавки перед тренировкой работают, помогая вам поднимать и тренироваться больше во время силовых тренировок. Некоторые добавки также помогают с сокращением мышц, способствуя росту мышц за счет аминокислот с разветвленной цепью — BCAA.

Протеиновые добавки после тренировки

Добавки после тренировки направлены на восстановление мышц и синтез белка. Мышцы вашего тела могут испытывать боль и отек после тренировки. Добавки после тренировки могут помочь уменьшить боль и усталость, которые вы чувствуете после тренировки.

Другие добавки после тренировки также содержат дополнительные минералы и питательные вещества. Когда вы потеете, ваше тело выделяет питательные вещества. Эти добавки могут помочь пополнить любые питательные вещества или минералы, которые высвобождает ваше тело во время тренировки.

Натуральные бустеры тестостерона

Еще одна добавка, которую используют бодибилдеры и профессионалы, — это натуральные бустеры тестостерона. Тестостерон – это гормон, необходимый для роста и поддержания мышц. Однако старение может привести к снижению уровня тестостерона в нашем организме, вызывая побочные эффекты, такие как увеличение веса.

Имейте в виду, что анаболические стероиды могут повысить уровень тестостерона, но они незаконны и имеют негативные побочные эффекты для вашего организма. Вместо этого ищите добавки, которые естественным образом повышают выработку тестостерона в организме. Эти добавки являются гораздо более безопасным вариантом, чем анаболические стероиды.

Мультивитамины

Если вы взрослый человек в возрасте 40 лет и старше, вы также можете обратить внимание на поливитаминные добавки. Эти добавки могут помочь сохранить ваше тело здоровым.Мультивитамины также могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами, которые вы не можете получить при обычном питании.

Добавки для похудения

Еще одним фактором, который может помешать вам нарастить мышечную массу, является увеличение веса. Постоянная диета и физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса. Однако, если вы обнаружите, что не теряете вес даже после здоровой диеты и физических упражнений, это может быть связано со старением или медленным обменом веществ.

Одним из распространенных ингредиентов, которые можно найти в добавках для похудения, является капсаицин, который может способствовать снижению веса.Добавки для похудения также могут помочь улучшить ваш метаболизм и дать вам дополнительную энергию во время тренировки.

Можно ли штабелировать?

Когда дело доходит до пост-тренировочных и предтренировочных добавок, полезно знать, сочетаются ли они с другими добавками. Использование нескольких составных добавок может помочь улучшить ваши общие результаты.

Без добавок и ГМО

Выбирая добавку для наращивания мышечной массы, вы также должны обратить внимание на наличие в ней вредных фильтров или добавок.Изучите ингредиенты и внимательно изучите их, прежде чем покупать какую-либо добавку.

Добавки или ГМО могут представлять опасность для вашего здоровья. Помимо этого, вы также должны проверить, есть ли у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов перед покупкой.

Возраст

Различные добавки предназначены для разных возрастных групп. Вы всегда должны смотреть, подходит ли добавка для вашего возраста. Другие бренды также предлагают различные виды добавок для всех возрастных групп, что делает их подходящими для всех.

Часто задаваемые вопросы о добавках, увеличивающих мышечную массу

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые могут у вас возникнуть при покупке добавок для наращивания мышечной массы.

В. Безопасны ли добавки для увеличения мышечной массы?

Большинство добавок для мышечной массы безопасно принимать, если вы здоровы и не имеете сопутствующих заболеваний. Тем не менее, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы избежать каких-либо рисков для здоровья.

В.Законны ли добавки для набора мышечной массы? Натуральные добавки для мышечной массы

являются законными. Однако вам следует избегать анаболических стероидов и инъекций гормона роста. Искусственное добавление тестостерона и гормона роста в ваше тело может вызвать серьезные риски для здоровья. Кроме того, эти вещества являются незаконными и могут использоваться только под наблюдением медицинского работника.

В. Когда следует принимать добавки для набора мышечной массы?

Это зависит от добавки, которую вы принимаете. Предтренировочные добавки работают лучше всего, если их принимать за пятнадцать-тридцать минут до тренировки.Эти добавки работают, увеличивая вашу энергию и помогая вам больше тренироваться во время тренировок.

Другие виды пищевых добавок не обязательно принимать перед тренировкой. Всегда следуйте рекомендуемым дозировкам, чтобы получить наилучшие результаты.

В. Есть ли побочные эффекты? Натуральные добавки для мышечной массы

не представляют опасности для здоровья. Однако могут возникнуть некоторые незначительные побочные эффекты, такие как бессонница. Этот эффект связан с содержанием кофеина в большинстве пищевых добавок, который используется для повышения уровня энергии.

Если вы чувствительны к кофеину, мы рекомендуем вам не принимать добавку перед сном. Другие добавки, повышающие уровень гормона роста в организме, также могут помочь улучшить качество сна.

В. Как ускорить рост мышц?

Самая важная часть, когда речь идет о наращивании мышечной массы, — это получение достаточного количества белка во время силовых тренировок. Постоянное поднятие тяжестей и поддержание здорового веса — отличное начало для ускорения роста мышц.

Вы также можете добавить в свой рацион добавки для наращивания мышечной массы и сывороточные протеиновые коктейли. Эти добавки могут способствовать росту мышц и давать результаты за более короткое время.

В. Помогают ли добавки для увеличения мышечной массы улучшить либидо?

Не все добавки для набора мышечной массы нацелены на улучшение вашего либидо. Однако добавки, повышающие уровень тестостерона, могут помочь улучшить ваше либидо и сексуальную функцию. Эти добавки также могут помочь обратить вспять последствия низкого уровня тестостерона.

Добавки, повышающие уровень тестостерона, подходят пожилым мужчинам, поскольку они могут помочь снизить усталость и повысить уровень энергии.

Заключение

Для наращивания мышечной массы необходимы постоянные тренировки и здоровое питание. Тем не менее, большинство бодибилдеров и профессионалов часто полагаются на добавки для наращивания мышечной массы, чтобы получить лучшие результаты за более короткий промежуток времени.

Мы настоятельно рекомендуем добавлять TestoPrime для увеличения естественной выработки тестостерона в организме.

Эти добавки для наращивания мышечной массы могут помочь увеличить уровень энергии, повысить уровень тестостерона и помочь в восстановлении мышц. Всегда консультируйтесь с врачом и проводите исследования, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион.

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

12 лучших пищевых добавок для быстрого роста мышц 2022 года Los Angeles Magazine

Как бы Голливуд ни убеждал нас в обратном, наращивание мышечной массы требует времени, энергии и самоотверженности.Некоторым мужчинам приходится тренироваться месяцами, прежде чем они начнут видеть хоть малейший рост.

Но это не должно быть так сложно. Используя правильные добавки, вы можете увеличить мышечный рост, нарастить новую массу и достичь тела своей мечты.

Найти подходящую добавку непросто . Зайдите в любой магазин витаминов или добавок, и вы увидите, сколько продуктов в настоящее время представлено на рынке.

К счастью, мы вас прикрыли. Это руководство познакомит вас с 12 лучшими продуктами, расскажет об их активных ингредиентах и ​​объяснит, как они могут помочь вам построить сильное и стройное тело.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно быстро создать тело греческого бога!

12 лучших добавок для наращивания мышечной массы для роста

В этом разделе вы познакомитесь с 12 лучшими добавками на рынке. Мы независимо друг от друга изучили и рассмотрели эти продукты на основе их ингредиентов, качества, цены и эффективности.

Изучив наши данные, мы с гордостью представляем то, что мы считаем лучшими добавками для наращивания мышечной массы.

Вот наш список:

Давайте проверим их по отдельности и посмотрим, что они могут предложить.

1. Huge Nutrition Ecdysterone – лучший комплекс для наращивания сухой мышечной массы

В МАГАЗИНЕ ECDYSTERONE

Если вы ищете продукт, который поможет быстро нарастить мышечную массу, вы не найдете ничего лучше, чем Huge Nutrition Ecdysterone. .

Как следует из названия, эта добавка изготовлена ​​из натурального анаболического соединения под названием экдистерон, которое может помочь вам нарастить массу быстрее, чем когда-либо прежде .

Что отличает эту добавку для наращивания мышечной массы от других, так это то, что она помогает делать больше, чем просто наращивать мышечную массу.

Экдистерон также увеличивает общую силу и выносливость и помогает ускорить восстановление после интенсивной тренировки.

После приема добавки вы будете работать лучше, продержитесь дольше и будете готовы к новым тренировкам раньше. Лучше всего то, что экдистерон полностью натуральный.

Исследователи впервые выделили экдистероидный гормон у насекомых и определили его как ключевой регулятор линьки членистоногих.Чем больше гормона было у членистоногого, тем быстрее он регенерировал ткань. Затем исследователи задались вопросом, может ли это также увеличить мышечную массу.

Применительно к людям они были счастливы обнаружить, что это так.

Производитель добавок Huge превратил экдистерон в одну из лучших в мире добавок для наращивания мышечной массы . О нем хорошо отзываются в Интернете, что должно многое рассказать вам о его полезности.

Просто принимайте 1 таблетку экдистерона утром и 1 вечером в течение 8–12 недель и наблюдайте, как преображается ваше тело.Имейте в виду, однако, что огромный экдистерон быстро распродается, поэтому не забудьте получить свою бутылку, прежде чем она закончится!

2. Sapogenix – лучший продукт для укрепления мышц

В МАГАЗИНЕ SAPOGENIX

Если вы хотите увеличить силу, а не просто массу, Sapogenix – это продукт для вас. Он разработан с использованием сложной смеси натуральных растительных сапонинов, которую вы не найдете в других добавках на рынке.

Всего через неделю приема Sapogenix вы начнете видеть результаты, и по мере того, как вы будете продолжать тренироваться, ваш новый рост мышц будет более плотным и сильным, чем раньше.

Не удивляйтесь, если веса, которые вы обычно поднимаете, кажутся вам легче, чем раньше. По мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно будет увеличивать свой вес, чтобы продолжать видеть результаты.

Всего через несколько месяцев у вас будут более полные, более сосудистые мышцы, которые смогут работать дольше и усерднее, чем когда-либо прежде.

Когда вы начнете принимать сапогеникс, начните с одной таблетки утром и другой вечером. Продолжайте от 8 до 12 недель, принимая дозу каждый день, а не только в те дни, когда вы тренируетесь.

Большинство пользователей, принимавших эту дозу, не имели ничего, кроме хороших отзывов, подчеркивая, что Sapogenix помог им нарастить большие и сильные мышцы быстрее, чем когда-либо прежде.

3. Huge Annihilate – лучшее средство для набора массы

В МАГАЗИНЕ ANNIHILATE

Если вам нужны массивные жилистые мышцы, попробуйте Annihilate от Huge Nutrition. Это довольно простая добавка, состоящая всего из одного активного ингредиента — лаксогенина, но это один из самых популярных продуктов среди бодибилдеров и тяжелоатлетов.

5a-гидроксилаксогенин является производным встречающегося в природе растительного гормона диосгенина, который помогает стимулировать новый рост в тканях растений.

Модифицируя несколько связей в диосгенине, исследователи смогли применить тот же рост к мышечным тканям человека. Сегодня он составляет основу примерно 50% всех стероидных продуктов.

Несмотря на то, что он все еще находится в стадии постоянных исследований, лаксогенин был одобрен в качестве диетического соединения и использовался для:

  • сжигания жира
  • наращивания мышечной массы
  • увеличения синтеза белка среди бодибилдеров и получил хорошие отзывы в Интернете за его способность ускорять рост мышц.

    Начните с приема 2 таблеток Annihilate в день — один раз утром и один раз вечером — и продолжайте курс в течение 8–12 недель.

    Уже через несколько недель вы заметите результаты и должны продолжать тренироваться по мере роста мышц.

    4. Enhance – лучшее средство для повышения уровня тестостерона

    В МАГАЗИНЕ Enhance

    Многие бодибилдеры упускают из виду бустеры тестостерона, думая, что они хороши только для повышения либидо и компенсации гормонального дисбаланса.

    Другие задаются вопросом, влияет ли повышение уровня тестостерона на рост мышц. Однако с Enhance вы получаете больше, чем просто повышение естественного тестостерона — вы также получаете новую энергию, большую выносливость и более сильные мышцы.

    Enhance — это не обычный бустер тестостерона. Он создан на основе сложной смеси 9 натуральных ингредиентов, которые помогают вам бегать быстрее, поднимать больший вес и дольше оставаться в тренажерном зале .

    Почти с каждым подъемом вы обнаружите, что становитесь сильнее и набираете вес быстрее, чем раньше.После тренировки вы не почувствуете усталости и будете готовы вернуться к тренировкам на следующий день.

    Из недели в неделю проверяйте свои результаты и определяйте, нужно ли вам увеличивать вес. Нередко ваши результаты быстро превышают ваши стандартные веса, поэтому вам нужно работать тяжелее, чтобы продолжать видеть результаты.

    Единственным недостатком приема Enhance является его большая дозировка . Начните с 8 капсул в день, принимайте с водой и пищей. Большинство атлетов принимают свою дозу утром перед тренировкой, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.Продолжайте принимать эту дозу от 8 до 12 недель.

    5. Арахидон – лучший для накачки мышц

    В МАГАЗИНЕ АРахИДОН

    Этот продукт отлично подходит для быстрого накачивания мышц благодаря уникальному составу арахидоновой кислоты. Эти соединения представляют собой встречающиеся в природе полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые играют решающую роль в росте и развитии животных. При употреблении они усиливают мышечное воспаление, помогая расщеплять жир и ускоряя время восстановления.

    По сравнению с другими продуктами, в которых используется арахидоновая кислота, Arachidone от Huge Nutrition содержит 1500 мг чистого арахидона, что делает его одной из самых высоких концентраций на рынке . Он помогает повысить синтез белка, создавая более сильные и объемные мышцы с меньшими усилиями. Ваши мышцы станут более плотными и способными к более длительным тренировкам, не достигая выгорания.

    С арахидоном вам нужно принимать только 3 или 4 капсулы в день. Лучше всего принимать дозу утром перед тренировкой во время завтрака.

    После приема обязательно выполняйте интенсивные упражнения для достижения наилучших результатов. Через 8-12 недель вы должны увидеть невероятные результаты.

    6. Огромные аминокислоты с разветвленной цепью – лучший продукт для синтеза белка

    ПОКУПКА BCAA

    Ни одна пищевая добавка не будет полной без эффективной, высококачественной добавки BCAA. По сути, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой класс незаменимых аминокислот, состоящий из валина, лейцина и изолейцина, которые помогают синтезировать новые белки и строить более плотные и сильные мышцы.Несмотря на то, что вы получаете много BCAA из здоровой диеты, никогда не помешает увеличить их количество.

    BCAA от Huge Nutrition ценится за способность снижать мышечную усталость и предотвращать болезненные ощущения после интенсивной тренировки . Вы вернетесь в спортзал раньше, и у вас будут силы, чтобы пройти следующую тренировку без выгорания.

    Каждая мерная ложка Huge BCAA содержит 19,4 г добавки, содержащей 8000 мг аминокислот с разветвленной цепью. Эти белковые строительные блоки уложены в соотношении 2:1:1 в соответствии с научно обоснованными рекомендациями по максимальному увеличению синтеза белка.

    Тем не менее, Huge BCAA не останавливается на достигнутом . Он также сочетает аминокислоты с блок-цепью с другими незаменимыми аминокислотами для дальнейшего увеличения роста нового белка.

    Принимая всего одну мерную ложку BCAA в день, вы увидите новый рост мышц уже через пару недель.

    Смешайте порошок с водой каждое утро и пейте перед тренировкой. Большинство бодибилдеров предпочитают принимать BCAA во время завтрака, чтобы подготовиться к тренировке.

    7. Сывороточный протеин – лучший для восстановления

    В МАГАЗИНЕ HUGE WHEY

    Вам будет сложно найти бодибилдера, который еще не принимает какую-либо форму сывороточного протеина для наращивания более сильных, плотных и объемных мышц.

    По сравнению с другими источниками белка сыворотка намного полезнее, чем жирное мясо, и содержит больше незаменимых аминокислот, чем другие овощи, богатые углеводами и белком. По этой причине вам необходимо включить в свой стек огромный сывороточный протеин.

    Huge Whey выпускается в двух вариантах с разным содержанием белка. Эти вкусы идеально подходят для бодибилдеров, которым надоели одни и те же шоколадные и ванильные ароматы:

    • Печенье и сливки — 23 г чистого сывороточного протеина
    • Шоколадное арахисовое масло — 25.5 г чистого сывороточного протеина

    Всего в одной порции вы получите больше белка, чем в других продуктах, и сможете насладиться богатым вкусом во время еды или перекуса после тренировки. Сывороточный протеин помогает вашим мышцам восстановиться после интенсивного подъема, обеспечивая незаменимые аминокислоты, необходимые для заживления микроразрывов в скелетно-мышечной ткани.

    Их вкус печенья и сливок может содержать меньше белка, но он легче для вашей талии, поскольку содержит всего 120 калорий. Шоколадно-арахисовое масло, с другой стороны, может содержать немного больше белка, но оно также более калорийно — 150 калорий.

    Помните об этом во время тренировок и не забывайте выполнять кардиотренировки для сжигания жира.

    8. Magnify – лучший для оксида азота

    В МАГАЗИНЕ MAGNIFY

    Сильные и большие мышцы ничего не значат, если они не могут выполнить больше нескольких повторений. Повышение уровня оксида азота может помочь доставить больше кислорода в ваши мышцы, помогая им работать дольше с большей выносливостью и большей производительностью.

    Magnify дополняет оксид азота, необходимый вашему организму для полного раскрытия его потенциала.

    Наш организм естественным образом вырабатывает оксид азота (NO), который расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расширяются, кислород может легче проходить через тело и в наши мышечные клетки.

    Благодаря клеточному дыханию наши мышцы избавляются от токсичного углекислого газа и насыщаются кислородом. Ускорив этот процесс, вы будете работать сильнее и дольше, чем раньше.

    Magnify не просто вводит синтетический NO прямо в кровоток. Вместо этого он дает вашему телу инструменты для производства собственного природного оксида азота. Сочетая шесть различных активных ингредиентов, Magnify с научной точки зрения помогает вам работать лучше .

    По сравнению с другими добавками оксида азота вам придется принимать большую дозу. Для начала вам следует принимать по 5 капсул Magnify каждый день во время завтрака.

    При этом Magnify содержит больше активных ингредиентов в каждой капсуле, чем его конкуренты, а это означает, что вы увидите результаты гораздо быстрее, чем с другой добавкой.

    Найдите его на специальной веб-странице Huge Nutrition.

    9. Epitech – Best For Myostatin

    МАГАЗИН EPITECH

    Многие мужчины жалуются, что они просто не могут нарастить новые мышцы. Хотя это может звучать как отговорка, исследователи на самом деле нашли причину, почему это так.

    Виновником является миостатин. Миостатин — это встречающийся в природе белок, который тормозит развитие мышц, не давая вам нарастить больше мышечной массы, чем вам нужно естественным образом.

    Несмотря на то, что миостатин предназначен для предотвращения чрезмерного роста, миостатин становится настоящей головной болью, когда вы пытаетесь набрать массу.К счастью, Epitech может помочь преодолеть ингибирующее действие миостатина благодаря эпикатехину.

    Этот флаванол присутствует в следовых количествах в шоколаде, кофе и зеленом чае, но Epitech концентрирует его в мощной добавке, которая гарантированно поможет вам предотвратить миостатическую атрофию.

    Epitech сочетает 250 мг эпикатехина с 20 мг биоперина и 50 мг астргина для создания сильнодействующей анаболической добавки, которую можно комбинировать с другими продуктами для наращивания мышечной массы .

    Принимайте по две капсулы Epitech в день — одну утром во время завтрака и одну вечером перед сном — в течение 8–12 недель и посмотрите на результаты. Всего через несколько недель вы начнете замечать взрывной рост мышц и сразу же сможете начать поднимать более тяжелые веса.

    10. Ликвидация – лучшее средство для похудения

    В МАГАЗИНЕ ELIMINATE

    Если вам нужен поджарый, подтянутый образ греческого бога, вы не можете просто поднимать тяжести – вам также нужно сжигать жир. Независимо от того, сколько вы поднимаете, у вас никогда не будет шести кубиков, если ваш живот покрыт подкожным жиром.

    Диета может помочь сбросить несколько килограммов, но если вы действительно хотите увеличить потенциал сжигания жира в своем организме, мы рекомендуем Элиминировать.

    Eliminate использует научные принципы термогенеза для сжигания жира . Вводя в свой организм стимуляторы обмена веществ, такие как кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт зеленого кофе и ацетил-L-карнитин, вы естественным образом начнете сжигать калории с большей скоростью.

    Пока вы не измените свой рацион, это вызовет дефицит калорий, побуждающий ваше тело сжигать жир.

    Преимущество Eliminate заключается в том, что он целенаправленно воздействует на жировые клетки. У большинства парней тело начинает сжигать мышечную ткань, когда они начинают резаться. Однако с помощью Eliminate вы можете сбросить несколько килограммов жира, не потеряв при этом ни грамма мышечной массы.

    Начните прием Eliminate всего с трех капсул каждый день за завтраком. Вы испытываете прилив энергии, который поможет вам в тренировках и поможет сжигать калории быстрее.

    Через 8–12 недель вы увидите определенную мышечную массу, скрытую за слоями жира.

    11. Формула XII – лучший вариант для тренировки во время тренировки

    В МАГАЗИНЕ ФОРМУЛА XII

    После тренировки вашему телу нужна энергия для создания новой мышечной ткани. К сожалению, если вы не даете себе необходимое количество гликогена, ваше тело вместо этого будет сжигать мышечную массу. Формула XII может помочь восстановить уровень гликогена в организме между тренировками, чтобы предотвратить этот процесс.

    Когда мы едим, наш организм превращает углеводы в глюкозу, которую затем можно сжигать для получения энергии.Любая глюкоза, которая не используется немедленно, хранится в виде гликогена.

    Гликоген действует как резервный источник энергии для наших мышц. После тренировки вы, вероятно, сожжете запасы гликогена.

    Formula XII — это добавка для приема внутрь на основе углеводов, которая сочетает в себе 12 различных ингредиентов, гарантирующих, что у вас будет вся энергия, необходимая для роста сильных и плотных мышц.

    Два уникальных вкуса: карамельное яблоко и тропическая гроздь, которые вам обязательно понравятся.

    Примите всего одну порцию Formula XII до, во время или после тренировки и почувствуйте, как вы восстанавливаетесь намного быстрее, чем когда-либо прежде.

    12. Huge Multi – Best For Health

    КУПИТЬ HUGE MULTI

    Как бодибилдер, вы не можете забывать основы. Для наращивания здоровой мышечной ткани вам понадобится больше, чем белок и несколько дополнительных продуктов. Вам также нужна комплексная смесь витаминов и минералов. Ежедневный прием поливитаминов поможет восполнить любые пробелы в вашем рационе и гарантирует, что вы будете работать с максимальной эффективностью.

    Huge Multi по праву назван за огромную дозу витаминов и минералов. Одна порция содержит 14 незаменимых витаминов, 8 жизненно важных минералов и 10 других активных ингредиентов, которые помогут вам справиться с ежедневными физическими упражнениями и распорядком дня.

    Этот комплексный состав помогает укрепить вашу иммунную систему и поддерживает здоровую выработку гормонов, предотвращая дисбаланс, вызванный другими комплексными добавками.

    Просто принимайте один мультивитамин Huge в день во время завтрака и наслаждайтесь преимуществами, продолжая свой путь к телу, о котором вы всегда мечтали.

    Рейтинг лучших пищевых добавок для роста мышц

    С таким количеством продуктов, обещающих большие мышцы, повышенную силу и лучшую выносливость, было нелегко сузить наш список до 12 продуктов.

    Тщательно изучив каждую добавку, мы разработали ряд строгих критериев для исключения некачественных добавок.

    Мы просмотрели каждый продукт и оценили его по следующим факторам:

    Ингредиенты и дозировка

    Прежде всего, мы просмотрели список ингредиентов каждой добавки, убедившись, что в нее включены только добавки, составленные из натуральных или встречающихся в природе соединений.

    Мы понимаем, как важно наращивать чистую, сухую мышечную массу, не загрязняя организм искусственными синтетическими химическими веществами.

    Таким образом, , если мы обнаруживали следовые количества не встречающихся в природе соединений, мы немедленно вычеркивали продукт из нашего списка .

    Мы также хотели поделиться широким ассортиментом продуктов, предлагая как можно больше активных и проверенных ингредиентов. Каждый элемент в этом списке уникален своим комплексным составом гормонов, белков, витаминов и кислот.

    Собранные вместе, эти 12 продуктов обеспечат вашему телу все возможные возможности для наращивания сильных и массивных мышц всего за несколько недель.

    Сюда включено рассмотрение того, как долго продукт действует, и сколько капсул или мерных ложек вам нужно будет употребить, чтобы увидеть результаты.

    Пищевые добавки могут быстро стать дорогими, поэтому мы ограничили наш список продуктами, которые дают результаты, не требуя от вас принимать горсти таблеток и порошков. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своем подъеме, а не на своем кошельке.

    Преимущества и результаты

    Изучив ингредиенты, мы хотели убедиться, что каждый продукт дает качественные результаты. В конце концов, нет смысла принимать добавки для наращивания мышечной массы, если они на самом деле не работают.

    Многие продукты, представленные на рынке, заявляют, что обеспечивают невероятный рост мышц всего за несколько коротких недель, поэтому мы должны были быть уверены, что все наши продукты действительно работают при тестировании.

    Мы искали добавки для наращивания мышечной массы, которые работают через определенные механизмы — будь то синтез белка, ингибирование миостатина или восстановление необходимых витаминов и минералов.

    Хотя в этом списке нет двух одинаковых продуктов, мы знаем, что в сочетании друг с другом они работают в тандеме и дают комплексные результаты.

    Наконец, мы позаботились о том, чтобы каждый продукт работал своевременно. Почти каждый продукт в этом списке должен начать показывать результаты уже через пару недель .

    Хотя поначалу они могут быть небольшими, вы быстро обнаружите, что можете поднимать более тяжелые веса и дольше оставаться в тренажерном зале, не чувствуя себя утомленным.

    Через месяц или два вы заметите заметный рост и увеличение силы.

     

    Цена за порцию

    Добавки для наращивания мышечной массы могут быстро стать дорогими, особенно если вы сочетаете несколько продуктов одновременно. Поэтому мы постарались найти качественные продукты, которые предлагают наилучшие результаты, не нарушая вашего бюджета.

    В конце концов, решение о том, стоит ли что-то затрат, сводится к результатам.

    Почти все продукты в нашем списке выпускаются в предварительно отмеренных капсулах, расфасованных во флаконы по 60, 100 или 120 капсул.Порошковые продукты обычно поставляются в барабанах по 30 порций.

    При таком количестве вы можете получать дозы на целый месяц без необходимости покупать новые продукты.

    По сравнению с другими брендами, вы можете легко использовать бутылку капсул или порошка всего за несколько недель. Поэтому мы удовлетворены и уверены, что перечисленные здесь добавки полностью оправдывают свою цену.

    Здоровье и безопасность

    И последнее, но не менее важное: мы оценили каждый продукт с точки зрения его безопасности и наличия потенциальных рисков.Многие парни слышат фразу «анаболические добавки для роста» и автоматически думают об анаболических стероидах. Мы можем гарантировать вам 100%, что ни один из представленных здесь продуктов не подпадает под категорию анаболических стероидов .

    Каждая из перечисленных здесь добавок безопасна для употребления в соответствии с рекомендованной производителем дозировкой. Все эти продукты имеют природное происхождение, и большинство из них представляют собой простые смеси витаминов и белков. Однако мы должны оставить вас с одним предупреждением.

    Многие люди страдают аллергией на сывороточный протеин.Если после приема добавки с сывороточным белком вы почувствуете зуд или появится сыпь, примите антигистаминный препарат и немедленно обратитесь к врачу. Если вы не уверены, есть ли у вас аллергия на сыворотку, начните с небольшого количества порошка, чтобы увидеть, есть ли у вас реакция.

    Следует ли вам использовать добавку для наращивания мышечной массы?

    Если вы раздумываете, принимать ли добавку для наращивания мышечной массы, сначала оцените свой рацион и режим тренировок. Простой прием добавок не поможет вам нарастить мышечную массу.

    Вы должны потреблять достаточное количество калорий и белков для наращивания мышечной массы, а также тренироваться не менее 3 раз в неделю . Если вы еще этого не делаете, мы не рекомендуем принимать добавки для наращивания мышечной массы.

    Однако, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом, но по-прежнему испытываете трудности с набором новой мышечной массы, вам могут помочь добавки для мышц.

    Добавки помогут преодолеть ограничения миостатина, уменьшить синтез белка и выгорание, давая вам возможность развивать больше мышечной массы, чем вы могли бы естественным образом.

    Придерживайтесь рекомендуемых доз перед началом приема нового продукта и прекратите его прием, если заметите какие-либо негативные побочные эффекты.

    Другие добавки для наращивания мышечной массы, заслуживающие упоминания

    Наряду с 12 обсуждаемыми выше добавками, мы хотели бы отдать должное этим продуктам, занявшим второе место, которые уже давно считаются лучшими продуктами для наращивания мышечной массы:

    • Креатин – Креатин представляет собой органическое соединение, хранящееся в скелетных мышцах, которое помогает поддерживать выход энергии во время интенсивных упражнений.Считается, что он помогает нарастить сухую мышечную массу и повысить общую силу и работоспособность после длительных тренировок. Многие спортсмены используют креатин для прилива энергии перед спринтом или тяжелой атлетикой. Однако будьте осторожны, чтобы не принимать слишком много, так как это связано с повреждением почек и печени.
    • Протеиновый порошок . Почти все спортсмены и бодибилдеры в своей жизни используют те или иные формы протеинового порошка. Протеиновые порошки содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания сильной мышечной массы.Обычно они бывают со вкусом шоколада или ванили, и их можно смешивать с молоком или водой, чтобы приготовить вкусную добавку после тренировки. Будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много протеинового порошка, так как он часто бывает довольно сладким.
    • Бета-аланин – Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая может вырабатываться в организме без необходимости его потребления. Тем не менее, он часто производится только в небольших количествах. Бета-аланин играет решающую роль в производстве карнозина, органического соединения, которое регулирует мышечную выносливость во время интенсивных упражнений.С большим количеством карнозина вы сможете дольше тренироваться интенсивнее, не уставая. Его часто можно найти в лучших добавках перед тренировкой.
    • Продукты для сна – Вы удивитесь, насколько хороший ночной сон может помочь улучшить естественное развитие мышц. Наше тело в основном восстанавливается во время сна, поэтому, если вы недостаточно спите, вы не сможете нарастить новую мышечную массу. Вспомогательные средства для сна помогут вам спать полные 8 часов каждую ночь. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как некоторые продукты могут вызывать привыкание.

    Большинство этих продуктов можно найти в местном магазине витаминов или даже в ближайшем супермаркете.

    Хотя в целом они безопасны, обязательно соблюдайте рекомендуемые производителем дозировки, чтобы предотвратить вредные побочные эффекты.

    Что искать в хорошей добавке для наращивания мышечной массы

    Когда вы начнете изучать добавки для наращивания мышечной массы, не стесняйтесь попробовать другие продукты. Однако, прежде чем принимать что-либо, обязательно проведите небольшое исследование.Вы захотите узнать о продукте как можно больше, чтобы гарантировать его безопасность и эффект, который он рекламирует.

    При поиске хорошей добавки для наращивания мышечной массы следуйте этим рекомендациям:

    • Здоровье и безопасность . Тот факт, что продукт рекламируется как средство для наращивания мышечной массы, не означает, что он безопасен в использовании. Всегда проверяйте ингредиенты перед использованием продукта и читайте отзывы пользователей, чтобы гарантировать, что он безопасен для потребления человеком. Мы рекомендуем использовать продукты, одобренные FDA, чтобы избежать употребления вредных химических веществ.
    • Натуральное производство – Не все продукты созданы с использованием натуральных соединений. Избегайте искусственных химикатов и придерживайтесь органических соединений, чтобы нарастить чистую мышечную массу без вреда для себя. Это может потребовать некоторых исследований, но это того стоит.
    • Эффективность – Никогда не берите продукт, который не работает. Вы потратите время, энергию и деньги, пытаясь нарастить мышечную массу, используя продукт, который просто не работает. Отзывы пользователей — отличное место для начала исследования новых соединений.Другие бодибилдеры имеют опыт использования различных продуктов и могут посоветовать вам, какие составы работают, а какие нет.

    Обязательно принимайте только хорошо изученные добавки, которые гарантированно помогут построить тело вашей мечты. Исследования могут показаться скучными, но это единственный способ убедиться, что вы получаете качественные добавки.

    Другие советы по наращиванию мышечной массы

    Для наращивания мышечной массы требуется больше, чем просто несколько пищевых добавок. Вы должны следовать регулярным тренировкам, потреблять достаточное количество калорий, получать нужное количество белка, достаточно спать по ночам и ограничивать уровень стресса.

    Вот что вам нужно знать:

    Разработайте план регулярных тренировок

    Это само собой разумеется, но вам нужно тренироваться, чтобы развивать новые мышцы. Просто принимая пищевую добавку и сидя на ягодицах, вы не поможете нарастить мышечную массу.

    Если у вас еще нет регулярных тренировок, начните составлять их, проведя исследование. Старайтесь прорабатывать каждую группу мышц хотя бы раз в неделю.

    После высокоинтенсивной тренировки три дня в неделю вы будете получать интенсивную тренировку всего тела.Отдыхайте между каждым днем, чтобы ваше тело восстановилось.

    В выходные хорошо высыпайтесь и избегайте стрессовых ситуаций.

    Соблюдайте строгую диету

    Упражнения и несколько добавок могут помочь вам нарастить сильные мышцы, но если вы не будете правильно питаться, у вас никогда не будет скульптурного тела, которое вы видите в Голливуде.

    Чтобы получить пресс с шестью кубиками и рельефную грудь, вы должны соблюдать строгую диету, состоящую из нежирных белков, овощей и сложных углеводов. Вы также должны потреблять правильное количество белка.

    Если у вас уже есть избыточный вес, вам придется сжигать жир, чтобы получить желаемое тело. Это означает создание дефицита калорий. Некоторые добавки могут помочь ускорить ваш метаболизм, но вам также необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Включив в свой рацион больше белков, вы почувствуете себя сытым, не съедая слишком много.

    Кроме того, потребление большего количества белков даст вашему телу строительные блоки для развития новой мышечной массы. Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, сшитых вместе в сложные молекулы, которые выполняют работу и строят структуры тела.К сожалению, наш организм не может естественным образом производить все аминокислоты, необходимые для роста мышц. Таким образом, вы должны потреблять правильное количество белка.

    Однако для роста мышц вам понадобится больше, чем просто белок. Ваше тело также требует энергии для работы. Без достаточного количества глюкозы или гликогена ваше тело начнет сжигать мышечную ткань, сводя на нет всю вашу тяжелую работу. Поэтому важно потреблять здоровое количество сложных углеводов, чтобы подпитывать свое тело во время тренировок и восстановления.

    Высыпайтесь ночью

    Сон играет двоякую роль в здоровом развитии мышц. Первое и наиболее очевидное преимущество заключается в том, что это дает вам энергию для тренировок и проведения дня, не чувствуя себя утомленным. Второе преимущество немного сложнее.

    Сон можно разделить на четыре стадии. Наиболее важная из этих стадий называется циклом быстрого движения глаз (циклом быстрого движения глаз). В течение этого короткого периода наши глаза бегают туда-сюда в течение примерно 10-15 минут, пока вы мечтаете, и ваше тело активно восстанавливается.В течение ночи вы накапливаете примерно 2,5 часа быстрого сна, в течение которых ваше тело восстанавливается.

    Если вы не высыпаетесь, ваше тело не сможет исцелить себя должным образом, и у вас никогда не будет расти новая мышечная ткань. Утром вы почувствуете сильную боль, и у вас не будет мотивации выдержать следующую тренировку. Вместо этого постарайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь, чтобы ваше тело правильно восстанавливалось и готовилось к следующему дню.

    Снизьте уровень стресса

    Стресс — это гнусно и может свести на нет большую часть вашей тяжелой работы.Даже если вы регулярно тренируетесь, придерживаетесь здоровой диеты и хорошо спите по ночам, стресс может помешать вашему телу правильно восстановиться. Это заставляет клетки разрушаться быстрее, а также способствует увеличению веса.

    Если вы сейчас переживаете стресс, попробуйте устранить лишние триггеры и сосредоточиться на своем психическом здоровье. Выделите время для медитации или отдыха в течение дня и не стесняйтесь ставить себя на первое место.

    Есть ли побочные эффекты?

    Пока вы соблюдаете рекомендуемую производителем дозировку, вы не должны испытывать никаких вредных побочных эффектов от приема мышечной добавки.

    Все представленные здесь продукты производятся с использованием натуральных соединений и безопасны при соблюдении рекомендаций.

    Однако имейте в виду, что передозировка добавок для мышц может иметь негативные последствия.

    Если вы начинаете испытывать вредные побочные эффекты после приема мышечной добавки, немедленно прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

    Заключение

    При правильном приеме добавки для наращивания мышечной массы дают импульс, необходимый для развития больших, сильных и сосудистых мышц.

    Перестаньте проводить часы в тренажерном зале, пытаясь построить тело греческого бога, когда вы можете облегчить себе жизнь.

    Эти сложные составы белковых добавок, аминокислот и основных витаминов и минералов дадут вам личную поддержку, когда вы в следующий раз отправитесь в спортзал.

    Эта статья была предоставлена ​​ Huge Supplements , платным рекламодателем. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

    Добавки для наращивания мышечной массы • Предложения, обзоры и популярные продукты

    Как выбрать лучшие добавки для наращивания мышц


    Какова цель добавок для наращивания мышц


    ?

    Добавки для наращивания мышечной массы
    предназначены для увеличения силы и выносливости при одновременном улучшении общего состояния здоровья.
    Сегодня доступно множество различных добавок для наращивания мышечной массы
    . Некоторые содержат только белок, другие содержат витамины и минералы, а
    , третьи сочетают в себе и то, и другое. Независимо от того, какой тип
    вы решите взять с собой, есть несколько преимуществ, связанных с использованием этих продуктов
    .

    Увеличение силы и


    Выносливости

    Наиболее очевидным преимуществом приема добавок для наращивания мышц
    является увеличение силы и выносливости.Многие бодибилдеры предпочитают
    моногидрат креатина, потому что он увеличивает количество кислорода, доставляемого в мышцы во время тренировки. Было показано, что креатин улучшает производительность
    и время восстановления. Другие популярные ингредиенты, содержащиеся в добавках для наращивания мышечной массы
    , включают изолят сывороточного протеина, глутамин, бета-аланин,
    , кофеин и L-аргинин. Все эти вещества способствуют улучшению спортивных результатов
    и ускоренному восстановлению между
    тренировками.

    Улучшить общее состояние здоровья

    Прием добавок
    для наращивания мышечной массы может быть полезен тем, кто не заинтересован в спортивных состязаниях.Например, спортсмены, которые много тренируются и часто участвуют в соревнованиях
    , могут испытывать болезненные ощущения и усталость после каждой тренировки. Прием
    добавки для наращивания мышечной массы перед тренировкой может снизить риск получения травмы
    и позволит вам работать с максимальной отдачей на протяжении всей тренировки. Кроме того, употребление высококачественного протеинового коктейля
    сразу после тренировки
    может помочь в восстановлении и росте мышц.

    Повышение производительности


    во время тренировок

    Многие любители бодибилдинга
    утверждают, что прием добавок для наращивания мышечной массы улучшает их способность поднимать
    более тяжелые веса во время тренировок.В то время как исследования показывают, что креатин
    действительно повышает мышечную силу, исследования не показывают значительного улучшения
    при поднятии тяжестей. Однако прием креатина вместе с другими добавками
    может дать дополнительные преимущества. Бета-аланин, например, повышает физическую
    выносливость и выносливость. Кофеин стимулирует обмен веществ и способствует сжиганию жира.
    Глютамин поддерживает иммунную функцию и уменьшает воспаление. Изоляты сывороточного протеина
    способствуют увеличению мышечной массы и поддерживают здоровое пищеварение
    .

    Снижение риска травм

    Исследования
    показывают, что прием
    добавок для наращивания мышечной массы может снизить риск травм, вызванных напряженной деятельностью. Спортсмены, потребляющие достаточное количество
    белка перед тренировкой, реже страдают от мышечных судорог
    и растяжений.

    Важность покупки качественной добавки для наращивания мышц


    ?

    На сегодняшний день доступно множество различных видов добавок для бодибилдинга
    .Некоторые из них разработаны специально для
    мужчин, а другие ориентированы на женщин. Есть также те, которые
    предназначены для приема вместе с определенными продуктами. Однако все еще есть много
    , которые принимают эти продукты, не зная точно, что они содержат. На самом деле
    большинство из нас не знают об ингредиентах, содержащихся в наших любимых добавках
    . Итак, давайте обсудим, почему важно читать этикетки и понимать, что содержит каждый продукт.

    Ингредиенты


    важны

    Очень важно убедиться, что вы потребляете только высококачественные добавки.Многие компании продают дешевые изделия, которые
    наполнены наполнителями и добавками. Такие продукты вредны для здоровья
    и могут вызывать серьезные побочные эффекты. Например, некоторые производители включают в свои продукты вещества
    , такие как пшеничная мука, кукурузный крахмал, декстроза, мальтодекстрин, сукралоза
    и т. д. Известно, что все эти химические вещества вызывают аллергию и
    других проблем. Поэтому лучше избегать использования таких продуктов
    .

    Внимательно читайте этикетки

    Другая
    причина, по которой важно внимательно читать этикетки, заключается в том, что некоторые компании
    помещают на упаковку вводящую в заблуждение информацию.Например, некоторые компании
    заявляют, что их продукция на 100% натуральная. Но на самом деле они содержат
    искусственных подсластителей, консервантов, красителей, ароматизаторов и т. д. В результате потребители
    потребляют нездоровые продукты. Следовательно, всегда рекомендуется тщательно проверять этикетку
    перед покупкой.

    Знайте, как правильно их использовать


    Многие думают, что достаточно принимать добавки
    . Но это неправда. Добавки нужно употреблять правильно.
    В противном случае они могут привести к побочным реакциям. Например, некоторые люди
    считают, что протеиновых коктейлей достаточно для наращивания мышц. Но это
    неверно. Протеиновые коктейли сами по себе не могут обеспечить адекватное питание для
    наращивания мышц. Вместо этого они требуют надлежащих добавок наряду с
    упражнениями. Точно так же моногидрат креатина является еще одним популярным ингредиентом, который содержится во многих добавках. Но было доказано, что креатин не увеличивает силу
    . Скорее, это повышает уровень выносливости.Таким образом, необходимо
    проконсультироваться с профессиональным тренером перед началом тренировки
    .

    Не допускайте передозировки

    Особенности, на которые следует обратить внимание при покупке добавок для наращивания мышечной массы
    ?


    лучший способ добиться результатов — принимать пищевые добавки, содержащие правильные ингредиенты
    . Самое важное, что нужно помнить, это то, что не существует волшебной таблетки
    , которая даст вам мгновенную прибыль. Однако есть определенные функции
    , на которые следует обращать внимание при выборе продукта.Вот некоторые из
    ключевых факторов, которые следует учитывать при покупке добавок
    для наращивания мышечной массы.

    Ингредиенты

    Важно, чтобы
    продукты содержали только натуральные ингредиенты. Есть много компаний
    , которые утверждают, что продают добавки, содержащие «натуральные» ингредиенты
    , однако эти заявления редко бывают правдой. Многие производители срезают углы
    и используют дешевые наполнители, которые потенциально могут вызывать побочные эффекты.
    Натуральные ингредиенты, как правило, безопаснее и полезнее, чем синтетические.
    Некоторые распространенные примеры включают концентрат сывороточного белка моногидрат креатина
    бета-аланин глутамин L-глутаминовая кислота
    и т. д.

    Чистота

    Другим фактором, на который следует обратить внимание, является чистота
    . Большинство добавок, доступных сегодня, продаются в виде порошка.
    Рассыпные порошки легко смешивать с напитками или коктейлями, однако им не хватает контроля качества
    . Поэтому рекомендуется выбирать жидкие формы добавок
    . Жидкие добавки легче отмерять и потреблять, что делает их
    идеальными для тех, кто хочет следовать четкому плану диеты.Кроме того, жидкие добавки
    намного дешевле порошковых версий. Еще одним преимуществом использования жидких добавок
    является то, что их легче хранить. Просто вылейте содержимое
    в бутылку и хорошенько встряхните перед употреблением
    .

    Цена

    Наконец цена
    другое соображение. Хотя всегда желательно присмотреться к
    , стоит помнить, что самый дешевый вариант не обязательно лучший.
    Дешевые варианты могут содержать некачественные ингредиенты или некачественные
    производственные процессы.Всегда внимательно проверяйте этикетку и читайте отзывы в Интернете, чтобы
    узнать, довольны ли покупатели продуктом. Также не покупайте добавки
    неизвестных брендов. Посетите веб-сайт компании и страницы в социальных сетях, чтобы
    определить ее репутацию. Наконец, если возможно, посетите помещение производителя
    , чтобы осмотреть объекты, на которых производятся добавки
    .

    Различные виды наращивания мышечной массы
    Добавки

    Добавки для наращивания мышечной массы
    предназначены для повышения силы и выносливости при одновременном улучшении общего состояния здоровья.
    На сегодняшний день доступно множество различных добавок для наращивания мышечной массы
    , каждая из которых претендует на звание лучшей. Однако есть только два типа добавок
    , которые действительно наращивают мышцы; протеиновые порошки и моногидрат креатина. Остальные
    либо бесполезны, либо опасны.

    Протеин


    Порошки

    Наиболее популярным типом добавок является протеиновый порошок
    . Протеиновые порошки содержат большое количество белка, необходимого
    для роста мышц.Большинство протеиновых порошков смешивают с водой и употребляют
    напрямую. Некоторые протеиновые порошки смешивают с молоком или йогуртом, а другие добавляют в коктейли. Все протеиновые порошки должны храниться в холодильнике, потому что они быстро теряют активность при воздействии тепла.

    Креатин


    моногидрат

    Моногидрат креатина — еще одна распространенная форма добавки
    для наращивания мышечной массы. Креатин естественным образом содержится в мясе и рыбе. В
    году для того, чтобы получить достаточное количество креатина в вашем рационе, вам нужно будет съедать большое количество
    этих продуктов.Вместо этого спортсмены потребляют таблетки моногидрата креатина или
    напитков. Было показано, что моногидрат креатина улучшает производительность во время
    тренировок и восстановления. Спортсмены, которые принимают моногидрат креатина, сообщают, что во время тренировок чувствуют себя на
    сильнее и энергичнее.

    Другие формы добавок


    Существует несколько других форм добавок
    , включая аминокислоты, витамины, минералы, травы и гормоны.
    Аминокислоты являются важными питательными веществами, которые служат топливом для мышечных клеток.
    Витамины и минералы необходимы для правильного обмена веществ и здоровых костей.
    Травы — это натуральные вещества, которые способствуют заживлению и уменьшают воспаление.
    Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые железами, которые
    регулируют определенные функции организма. Многие из этих добавок продаются в Интернете и в магазинах. Будьте осторожны при покупке добавок через Интернет, потому что вы не всегда можете сказать
    , содержит ли продукт ингредиенты, указанные на этикетке. Также проверьте
    срок годности на бутылке.

    Топ 6 таблеток для роста мышц для бодибилдинга 2022

    * Если вы не уверены, подходят ли вам добавки для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    (реклама) Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу и улучшить силу, прием добавки для наращивания мышечной массы — один из вариантов, который стоит рассмотреть.

    Лучшие добавки для наращивания мышечной массы содержат натуральные ингредиенты, которые способствуют росту мышц, повышают физическую работоспособность и улучшают композицию тела для подтянутого телосложения.

    На рынке представлены десятки добавок для наращивания мышечной массы, но, к сожалению, не все из них заслуживают доверия и надежны.

    Чтобы помочь вам найти лучшие добавки для наращивания мышечной массы для ваших нужд, мы рассмотрели более 20 лучших добавок для роста мышц, доступных в 2022 году. Каждый бренд оценивался по его ингредиентам, дозировке, эффективности, отзывам и цене.

    Если вы готовы нарастить мышечную массу быстрее, вот шесть лучших добавок для увеличения мышечной массы и силы.

    6 лучших добавок для роста мышц в 2022 году

    #1 D-Bal MAX: лучший набор для наращивания мышечной массы

    Продаваемый как естественная альтернатива стероидам, D-Bal Max является нашим лучшим выбором для увеличения мышечной массы, силы и производительности.

    D-Bal MAX — это пищевая добавка, которую бодибилдеры используют для повышения эффективности своих тренировок. Эти таблетки для роста мышц могут принести вашему телу следующие преимущества:

    • Быстрое увеличение мышечной массы
    • Комбинезон повышенной прочности
    • Более быстрое восстановление мышц
    • Впечатляющие результаты тренировок

    D-Bal MAX обеспечивает эти преимущества благодаря своей мощной формуле из натуральных ингредиентов.

    Во-первых, это помогает увеличить синтез белка в организме. Синтез белка — это процесс, через который ваши мышцы проходят после тренировки, чтобы восстановить любые поврежденные волокна и укрепить мышечные клетки.

    Без D-Bal MAX вашим мышцам может потребоваться день или два отдыха между тренировками, чтобы оправиться от мышечной боли. Однако ингредиенты D-Bal MAX увеличивают синтез мышечного белка, позволяя вам быстрее вернуться в спортзал, чтобы вы могли поднимать тяжести каждый день.

    Далее, эта добавка для наращивания мышечной массы включает ингредиенты, которые могут снизить уровень серотонина. Серотонин является основным нейротрансмиттером, участвующим во сне. Когда у вас высокий уровень серотонина, вы чаще испытываете мышечную усталость и вам нужно делать более длительные перерывы между тренировками. Однако снижение уровня серотонина может помочь улучшить физическую работоспособность и уменьшить усталость.

    Наконец, D-Bal MAX повышает уровень двух основных гормонов для наращивания мышечной массы: тестостерона и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1).Тестостерон способствует росту мышц, а ИФР-1 запускает производство новых, более сильных мышечных клеток. Поддержание обоих этих гормонов на высоком уровне является важным фактором в повышении мышечной силы.

    D-Bal MAX содержит следующие натуральные ингредиенты:

    • Комплекс сывороточного белка
    • Комплекс Pro BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
    • 20-гидроксиэкдистерон (20E), растительный стероид

    Чтобы получить наилучшие результаты от D-Bal MAX, обязательно принимайте по три капсулы каждый день.Если вы не заметите впечатляющих результатов в течение 60 дней, вы можете получить полный возврат первоначальной стоимости покупки.

    Мы рекомендуем D-Bal MAX всем, кто хочет быстро и эффективно нарастить мышечную массу с помощью проверенной натуральной добавки.

    • Лучшие таблетки для наращивания мышечной массы на рынке
    • Разработан для увеличения мышечной массы, силы и производительности
    • Быстрое наращивание сухой мышечной массы без анаболических стероидов
    • Усиливает синтез белка для более быстрого развития мышц
    • 60-дневная гарантия возврата денег
    • Побочные эффекты неизвестны

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на D-Bal Max

    #2 TestoPrime: лучшая добавка для повышения уровня тестостерона

    TestoPrime — лучший бустер тестостерона для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, повысить физическую энергию, повысить либидо и повысить уверенность в себе.

    Тестостерон является основным мужским половым гормоном. Хотя этот гормон играет широкий спектр функций в организме, одной из его основных задач является поддержание мышечной массы.

    К сожалению, многие мужчины испытывают низкий уровень тестостерона в какой-то момент своей жизни, часто в среднем возрасте. По данным Harvard Health Publishing, низкий уровень тестостерона может привести к ряду побочных эффектов, включая потерю мышечной массы.

    К счастью, TestoPrime — это естественное решение для повышения уровня тестостерона и начала повышения мышечной производительности.Эта добавка может дать такие преимущества, как:

    • Более быстрое восстановление мышц
    • Повышение уровня энергии
    • Увеличение мышечной силы
    • Больше потери жира

    TestoPrime обеспечивает эти преимущества благодаря своим натуральным ингредиентам, повышающим уровень тестостерона.

    Одним из наиболее сильнодействующих ингредиентов TestoPrime является D-аспарагиновая кислота, аминокислота, которая способствует выработке лютеинизирующего гормона.Этот гормон помогает повысить уровень тестостерона, укрепляя мышцы и способствуя снижению веса.

    Далее, TestoPrime содержит экстракт зеленого чая, который может помочь предотвратить расщепление тестостерона на дигидротестостерон в организме, в результате поддерживая высокий уровень тестостерона. Экстракт зеленого чая также богат антиоксидантами, поэтому он снижает окислительный стресс и борется со свободными радикалами. Поскольку он содержит небольшое количество кофеина, зеленый чай также может повысить уровень вашей энергии.

    TestoPrime также содержит несколько ингредиентов, которые помимо тестостерона нацелены на другие области набора мышечной массы. Например, женьшень обыкновенный — это китайский корень, который может повысить вашу энергию и предотвратить мышечную усталость. Кроме того, пажитник — это древний экстракт, который может повысить ваш метаболизм, облегчая вам сжигание жира.

    Создатели TestoPrime тщательно разработали формулу добавки, чтобы она содержала только эффективные, заслуживающие доверия ингредиенты для набора мышечной массы и выработки тестостерона.Эта добавка включает следующие ингредиенты:

    • D-аспарагиновая кислота
    • Пажитник
    • Экстракт ашваганды
    • Женьшень обыкновенный
    • Экстракт зеленого чая
    • Цинк
    • Витамин D
    • Экстракт граната
    • Витамин B6
    • Экстракт черного перца
    • Экстракт чеснока
    • Витамин B5

    Создатели TestoPrime рекомендуют принимать четыре капсулы TestoPrime каждое утро перед завтраком.Этот бустер тестостерона не вызывает несварения или расстройства желудка, что позволяет вам чувствовать себя уверенно, принимая его каждый день перед первым приемом пищи.

    В целом, мы рекомендуем TestoPrime всем мужчинам, которые хотят повысить уровень тестостерона и увеличить мышечную массу естественным образом.

    • Лучший усилитель тестостерона на рынке
    • Все натуральные ингредиенты
    • Всего 4 капсулы в день
    • Повышение уровня тестостерона может способствовать снижению веса
    • Пожизненная гарантия возврата денег
    • Побочные эффекты неизвестны

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TestoPrime

    #3 CrazyBulk: лучший комплекс для набора мышечной массы

    CrazyBulk — это комплекс для наращивания мышечной массы с четырьмя различными добавками в одном полном пакете.

    Возможно, вы слышали, что профессиональные спортсмены иногда принимают несколько стероидов одновременно, чтобы повысить их общий эффект синтеза мышц. Тем не менее, стероиды могут вызывать ряд неблагоприятных побочных эффектов и являются незаконными без рецепта. Если вы ищете набор добавок для наращивания мышечной массы, которые могут дать такие же преимущества, как и стероиды, мы рекомендуем CrazyBulk Bulking Stack.

    CrazyBulk — ведущая компания по производству пищевых добавок, производящая несколько стероидоподобных добавок для спортсменов.CrazyBulk Bulk Stack может обеспечить множество преимуществ для вашей тренировки, например:

    • Увеличение мышечной массы
    • Повышение уровня тестостерона
    • Более быстрый рост мышц
    • Повышенная выносливость
    • Повышение эффективности упражнений

    В этот набор входят четыре добавки CrazyBulk для увеличения мышечной массы: Testo-Max, Trenorol, DecaDuro и D-Bal.

    Testo-Max повышает уровень тестостерона благодаря мощной формуле D-аспарагиновой кислоты, цинка, витамина D и ряда других эффективных компонентов.Эти ингредиенты могут стимулировать лютеинизирующий гормон, который заставляет ваше тело повышать уровень тестостерона.

    Далее, Trenorol помогает вашей мышечной ткани и мышечным клеткам удерживать больше азота, чем это было бы естественно, что позволяет вам сжигать жир быстрее. Эта добавка также увеличивает выработку эритроцитов, что может дать вам больше энергии во время и после тренировки.

    Между тем, DecaDuro также позволяет вашим мышечным клеткам удерживать азот, помогая вашему телу быстрее наращивать мышечную массу.Добавка также укрепляет соединительные ткани, такие как связки и сухожилия, чтобы уменьшить мышечную болезненность и боль в суставах после тренировки.

    Наконец, D-Bal содержит несколько эффективных ингредиентов, которые способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Кроме того, эта добавка снижает уровень холестерина и увеличивает максимальное потребление кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки.

    Каждый компонент набора для набора массы содержит уникальную смесь натуральных ингредиентов.Вы можете прочитать больше о формуле каждой добавки на веб-сайте CrazyBulk.

    Чтобы увидеть наилучшие результаты, следуйте этому графику, когда следует принимать каждую таблетку:

    • Принимайте Testo-Max утром
    • Принимайте DecaDuro и Trenorol в качестве добавок перед тренировкой
    • Принимайте D-Bal после тренировки

    Обязательно сочетайте эти добавки с интенсивной программой тренировок и здоровым питанием.

    В целом, мы рекомендуем CrazyBulk Bulk Stack для любого спортсмена, который хочет быстро набрать массу и нарастить мышечную массу.

    • Лучший комплекс для набора массы для бодибилдинга
    • Увеличение тестостерона, выработка оксида азота и синтез белка
    • Включает 4 флакона: D-bal, Decaduro, Trenorol, Testo-Max
    • Быстрые результаты всего за 30 дней
    • Наращивание мышечной массы без стероидов и рецептов
    • Купите 2 и получите 1 бесплатно

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на стеллаж CrazyBulk

    #4 HyperGH 14X: лучший для увеличения производства гормона роста

    HyperGH 14X является самой популярной добавкой для повышения уровня гормона роста, что делает его популярным среди бодибилдеров и спортсменов.

    Гормон роста человека (HGH) играет важную роль в регулировании состава тела, плотности костей, холестерина и накопления жира. Взрослые с дефицитом гормона роста часто испытывают более высокий уровень жира в организме, усталость и мышечную массу тела, что может затруднить увеличение мышечной массы и достижение набора мышечной массы в тренажерном зале.

    Если вы ищете способ повысить выработку гормона роста, HyperGH 14X может стать для вас идеальным решением. Эта натуральная пищевая добавка может обеспечить такие преимущества, как:

    • Более быстрое восстановление после тренировки
    • Уменьшение жировых отложений
    • Увеличение мышечной массы
    • Более высокие уровни энергии

    HyperGH 14X содержит эффективную формулу из пятнадцати предшественников гормона роста, каждый из которых ускоряет выработку гормона роста и обеспечивает дополнительные преимущества для мышц.

    Одним из основных ингредиентов добавки является L-аргинин, аминокислота, которая может повысить уровень гормона роста, повысить эффективность тренировок и нарастить мышечную ткань. Поскольку ваше тело не производит L-аргинин самостоятельно, вы можете получить это вещество только с помощью обычной диеты или добавки, такой как HyperGH 14X.

    Добавка также содержит L-глютамин, аминокислоту, которую организм использует во время стресса и высоких нагрузок. L-глютамин помогает вам поддерживать здоровье мышечной ткани, повышать уровень энергии и стимулировать рост новых мышечных клеток.

    Другим важным ингредиентом HyperGH 14X является гамма-аминомасляная кислота или ГАМК. Эта аминокислота стимулирует выработку гормона роста и способствует здоровой нервной системе.

    Обширный список ингредиентов HyperGH 14X включает:

    • L-глютамин
    • L-аргинин
    • L-тирозин
    • Экстракт якорцов стелющихся
    • L-глицин
    • L-лизин
    • ГАМК
    • Экстракт корня астрагала
    • Бархат из рога оленя
    • Молозиво
    • Порошок передней доли гипофиза
    • L-валин
    • ГТФ хром
    • Фосфатидилхолин
    • L-орнитин

    Создатели HyperGH 14X рекомендуют принимать по одной дозе добавки два раза в день.Распределение ваших доз таким образом оптимизирует усвоение вашим организмом ингредиентов добавки, создавая идеальное выделение гормона роста в течение дня. Кроме того, в отличие от других добавок, HyperGH 14X использует специальную систему для повышения абсорбции на 80-90%.

    В целом, мы рекомендуем HyperGH 14X для спортсменов, желающих увеличить выработку гормона роста во время мышечных и силовых тренировок.

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на HyperGH 14X

    #5 TestoFuel: лучшие таблетки для бодибилдинга

    TestoFuel — одна из самых качественных добавок для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, повысить уровень тестостерона и уменьшить жировые отложения.

    Бодибилдеры нуждаются в правильном балансе белков и питательных веществ в своем рационе, чтобы максимизировать свою силу и мышцы. Если вы ищете добавку, которая может помочь вам сформировать определенное телосложение при одновременном увеличении мышечной массы, TestoFuel — отличный вариант для рассмотрения.

    TestoFuel — это натуральная добавка, которая направлена ​​на повышение низкого уровня тестостерона и была разработана специально для бодибилдеров. Принимая эту добавку каждый день, вы получите такие преимущества, как:

    • Увеличение роста мышц
    • Повышенная сила
    • Уменьшение жировых отложений
    • Улучшение настроения и самооценки

    Создатели TestoFuel знают, насколько сложным может быть увеличение мышечной массы, даже если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и упражнениями высокой интенсивности.Компания создала эту добавку, чтобы помочь спортсменам быстрее нарастить мышечную массу и увидеть доказательства их тяжелой работы в тренажерном зале.

    Одним из основных способов, которым TestoFuel помогает бодибилдерам, является стимуляция выработки тестостерона. Добавка содержит несколько ингредиентов, которые могут повысить уровень тестостерона, в том числе D-аспарагиновую кислоту, витамин D и другие.

    Повышение уровня тестостерона может ускорить синтез белка в организме, что позволит вам более эффективно набирать мышечную массу.Тестостерон также может ограничивать действие катаболического гормона кортизола в организме, уменьшая разрушение мышц.

    TestoFuel также содержит ингредиенты, нацеленные на другие области набора мышечной массы. Например, женьшень, основной компонент формулы TestoFuel, может увеличить мышечную массу за счет повышения уровня азотной кислоты в крови. Этот ингредиент также повышает чувствительность к инсулину, позволяя быстрее сбрасывать лишний вес и жир.

    Кроме того, TestoFuel содержит эффективную дозу магния.Этот минерал может регулировать ферменты в вашем организме, повышает уровень энергии и способствует более быстрому восстановлению мышц после сложной программы упражнений.

    TestoFuel содержит следующие натуральные ингредиенты:

    • Экстракт устриц
    • Витамин D3
    • Семена пажитника
    • Витамин К2
    • Азиатский красный женьшень
    • Витамин B6
    • D-аспарагиновая кислота
    • Магний
    • Цинк

    Чтобы испытать наилучшие результаты от TestoFuel, обязательно принимайте четыре капсулы каждый день.Создатели рекомендуют принимать добавку не менее двух месяцев, чтобы увидеть максимальную пользу.

    В целом, мы рекомендуем TestoFuel бодибилдерам, которые хотят увеличить мышечную массу за счет повышения выработки тестостерона.

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на TestoFuel

    #6 PrimeShred: натуральный усилитель мышечной массы для сжигания жира

    PrimeShred — одна из самых эффективных добавок для увеличения мышечной массы при одновременном сжигании жира.

    Сжигание лишнего жира является важным шагом в построении более сильных и больших мышц. Однако избавиться от упрямого жира может быть непросто, даже если вы едите здоровую пищу и тренируетесь каждый день. Один из способов помочь вашим процессам сжигания жира — это принимать добавки со специальными ингредиентами, которые помогут вам быстрее избавиться от жира.

    PrimeShred — это пищевая добавка, которая поможет вам достичь стройного и мускулистого тела вашей мечты. Прием этой добавки может принести такие преимущества, как:

    • Более быстрое сжигание жира всего тела
    • Больше энергии для завершения тренировок
    • Лучшая концентрация и ясность ума
    • Улучшение настроения

    PrimeShred обеспечивает эти преимущества за счет ускорения процессов сжигания жира в организме, что позволяет сжигать жир быстрее и эффективнее.

    Один из способов, с помощью которого PrimeShred помогает вам сжигать жир, заключается в увеличении высвобождения норадреналина и адреналина в организме. Эти гормоны запускают липолиз, или расщепление жира, что позволяет вам сжигать больше жира, чем вы могли бы с помощью диеты и физических упражнений. Некоторые ингредиенты PrimeShred, такие как L-тирозин, зеленый чай и капсаицин в кайенском перце, увеличивают выработку норадреналина и адреналина.

    Затем PrimeShred может помочь уменьшить жир на животе за счет повышения уровня липазы в брюшной полости.Липаза — фермент, расщепляющий жир на глицерин и жирные кислоты. В результате повышение уровня липазы заставляет организм сжигать больше жира.

    Кроме того, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, повышающих уровень адипонектина — еще одного гормона, ускоряющего процессы сжигания жира. Кофеин, зеленый чай и зеленый кофе повышают уровень адипонектина.

    Наконец, PrimeShred содержит несколько ингредиентов, которые могут дать вам заряд энергии и могут помочь вам завершить интенсивные тренировки.Формула добавки включает чистый кофеин, а также зеленый кофе и зеленый чай, каждый из которых содержит небольшое количество кофеина. Кроме того, PrimeShred содержит L-теанин, который усиливает действие кофеина на организм.

    В целом список ингредиентов PrimeShred включает следующее:

    • ДМАЭ
    • Экстракт зеленого чая
    • Зеленый кофе
    • L-тирозин
    • L-теанин
    • Комплекс витаминов группы В
    • Биоперин
    • Корень родиолы розовой
    • Кофеин безводный
    • Кайенский перец

    PrimeShred упаковывает все эти ингредиенты в растительную капсулу, подходящую для вегетарианцев и веганов.

    Для достижения наилучших результатов принимайте по три капсулы в день примерно за 20 минут до завтрака. Обязательно принимайте эти капсулы каждый день, независимо от того, планируете ли вы тренироваться в этот день или нет.

    В целом, мы рекомендуем PrimeShred всем, кто хочет ускорить процессы сжигания жира, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу.

    Нажмите здесь, чтобы узнать самую низкую цену на PrimeShred

    Дополнительные добавки для наращивания мышечной массы, которые следует учитывать

    Некоторые спортсмены дополняют свой рацион определенными белками, аминокислотами и соединениями, чтобы способствовать целенаправленному воздействию на мышцы.Эти добавки для наращивания мышечной массы содержат менее разнообразный набор ингредиентов по сравнению с продуктами, которые мы рассмотрели выше. Тем не менее, их эффекты более специализированы, что позволяет спортсменам выбирать несколько различных вариантов добавок для более точного удовлетворения своих потребностей.

    Вот несколько популярных усилителей мышечной массы, которые оказывают более специализированное воздействие на силовые тренировки.

    Сывороточный протеин

    Если вы давно тренируетесь с отягощениями, вы, вероятно, знаете, что потребление протеинового порошка необходимо для наращивания мышечной массы и увеличения силы.Однако вы можете не осознавать, что некоторые источники белка лучше других.

    Порошок сывороточного протеина

    — один из самых полезных источников белка для наращивания силы и мышечной массы. Это комбинация белков из сыворотки, которая является жидкостью в молочных продуктах.

    Спортсмены часто принимают добавки сывороточного протеина, потому что этот протеин оказывает множество эффектов на силовые тренировки. Сывороточный протеин обещают:

    • Увеличивает рост мышц
    • Высвобождает анаболические гормоны
    • Стимулирует синтез белка
    • Усваивается быстрее, чем другие источники белка

    Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества белка в вашем рационе для увеличения мышечной массы, прием добавок сывороточного белка или порошка сывороточного белка может дать вам необходимый импульс.

    Моногидрат креатина

    Креатин — это важное вещество, которое способствует повышению эффективности тренировок. Наиболее распространенной и эффективной формой креатина является моногидрат креатина.

    Креатин обещает широкий спектр преимуществ для спортсменов, в том числе:

    • Увеличение мышечной массы
    • Повышенная прочность
    • Повышение эффективности упражнений
    • Снижение уровня сахара в крови

    Некоторые из этих преимуществ связаны с тем, что креатин повышает способность организма создавать АТФ.

    Несмотря на то, что креатин естественным образом присутствует в ваших мышечных клетках, многие люди самостоятельно не вырабатывают достаточное количество креатина для достижения желаемого прироста мышечной массы. В результате добавки с креатином широко распространены среди спортсменов, стремящихся увеличить силу и нарастить мышечную массу.

    Вы можете найти креатиновые добавки и креатиновые порошки на рынке. Многие спортсмены добавляют креатин в протеиновые коктейли вместе с сывороточным протеином и другими белковыми добавками.

    Аминокислоты с разветвленной цепью

    Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

    состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Вы должны получать незаменимые аминокислоты с пищей, так как ваше тело не может производить их естественным путем. Эти три аминокислоты имеют разветвленные цепи из-за их специфической химической структуры.

    Спортсмены часто принимают добавки BCAA для ускорения роста мышц и увеличения мышечной массы. Прием BCAA также может способствовать восстановлению мышц после тренировки, что облегчает достижение результатов в тренажерном зале с меньшим количеством перерывов между тренировочными днями.

    BCAA также могут предотвратить разрушение мышц.BCAA составляют около 35% аминокислот в мышечных белках, поэтому прием этих аминокислотных добавок может предотвратить потерю мышечной массы, когда вы не можете тренироваться.

    Бета-аланин

    Бета-аланин — это аминокислота, которую спортсмены принимают для повышения эффективности тренировок, повышения энергии и общего повышения выносливости. В отличие от BCAA, бета-аланин является заменимой аминокислотой, потому что ваше тело вырабатывает его естественным путем, и вам не нужно полагаться на пищу, чтобы обеспечить его.Тем не менее, спортсмены по-прежнему принимают добавки бета-аланина, чтобы помочь естественному производству их тела и оптимизировать преимущества этого вещества.

    Одним из основных преимуществ бета-аланина является то, что он содержит карнозин, соединение в ваших мышцах, которое помогает им работать дольше без усталости. В результате, когда вы принимаете добавки бета-аланина с аминокислотами, вы даете своим мышцам питательные вещества, необходимые им для более длительной работы, повышая вашу выносливость.

    Для повышения уровня карнозина могут потребоваться недели регулярного приема бета-аланина.Если вы планируете попробовать эту добавку, обязательно принимайте ее в течение нескольких недель, прежде чем решить, даст ли она желаемые результаты.

    Типы добавок для наращивания мышечной массы

    Добавки из нашего списка увеличивают мышечную массу и улучшают физическую работоспособность несколькими способами. Некоторые из них нацелены на ваш уровень тестостерона, другие увеличивают выработку гормона роста, а некоторые дают вам энергию для интенсивных тренировок.

    Поскольку на рынке представлено так много видов добавок для бодибилдинга, вы можете не знать, какой из них подходит для ваших нужд.Давайте обсудим четыре основных типа добавок для мышц и то, как они могут помочь в развитии мышц.

    Бустеры тестостерона

    Как мы уже говорили, тестостерон является важным гормоном, необходимым для набора массы. Тем не менее, многие мужчины испытывают снижение уровня тестостерона с возрастом, что затрудняет достижение результатов в тренажерном зале, которые они когда-то делали.

    В результате, многие мышечные добавки на рынке сосредоточены на повышении уровня тестостерона.Эти добавки содержат такие ингредиенты, как D-аспарагиновая кислота и экстракт зеленого чая, которые действуют как предшественники гормонов.

    Прием добавок, повышающих уровень тестостерона, является эффективным способом естественного повышения уровня тестостерона, что облегчает увеличение мышечной массы с помощью программы упражнений, ориентированных на силу.

    Расцепители HGH

    Гормон роста человека (HGH) является еще одним важным компонентом для набора массы. Спортсмены часто принимают добавки со гормоном роста, чтобы повысить эффективность тренировок и убедиться, что их мышечная ткань здоровая и сильная.Препараты, высвобождающие гормон роста, также могут повысить ваш метаболизм, помогая вам быстрее сжигать жир.

    Несколько натуральных ингредиентов действуют как усилители гормона роста. Они делают это, сигнализируя о высвобождении гормона роста в организме. L-аргинин и ГАМК являются двумя ингредиентами, которые обычно встречаются в препаратах, высвобождающих гормон роста.

    Если у вас возникли проблемы с избавлением тела от лишнего жира, вы можете поискать добавку, повышающую уровень гормона роста.

    Предтренировочные добавки

    Некоторые из лучших добавок для набора мышечной массы — это добавки перед тренировкой, которые представляют собой таблетки со специальными ингредиентами для повышения производительности во время тренировки.Компании разрабатывают эти таблетки перед тренировкой, чтобы обеспечить наилучшие преимущества во время тренировок, обещая такие результаты, как:

    • Повышение выносливости во время тренировок
    • Более быстрое восстановление мышц
    • Повышение уровня энергии

    Лучшие добавки перед тренировкой содержат широкий спектр ингредиентов, которые по-разному влияют на эффективность тренировок. Известно, что некоторые ингредиенты, такие как L-аргинин, повышают уровень оксида азота и улучшают перенос кислорода к мышцам.Другие, такие как кофеин, сохраняют бдительность и концентрацию во время тренировки. Некоторые, такие как креатин, могут увеличить производство АТФ.

    Самые популярные продукты для приема перед тренировкой выпускаются в виде протеинового порошка или протеинового коктейля, но вы также можете найти эти продукты в форме таблеток или капсул.

    Набор для набора массы

    Гейнеры

    — это добавки, принимаемые с единственной целью увеличения сухой мышечной массы. Многие спортсмены принимают такие белковые добавки, когда хотят набрать вес за счет мышечной массы.В результате гейнеры часто содержат большое количество углеводов и белков, что дает спортсменам дополнительные калории, необходимые им для набора массы и набора мышечной массы.

    Если вы хотите похудеть или сжечь лишний жир, протеиновый коктейль или белковая добавка для набора массы, скорее всего, вам не подойдут. Однако, если ваши цели в фитнесе включают в себя развитие мышц, добавка для набора массы может быть идеальной.

    Что искать в хороших добавках для наращивания мышечной массы

    Таблетки для наращивания мышечной массы бывают всех форм и размеров.Хотя многие из этих таблеток для наращивания мышечной массы эффективны, некоторые из них содержат дешевые ингредиенты, которые ничего не делают для ваших целей в фитнесе. К сожалению, различение этих двух типов продуктов может быть проблемой.

    Один из способов определить, является ли добавка для наращивания мышечной массы высококачественной и эффективной, — это проанализировать ее компоненты, а также общую компанию. В частности, мы рекомендуем изучить следующие факторы, необходимые для комплексной добавки для мышц.

    Натуральные ингредиенты

    Лучшие добавки содержат только натуральные ингредиенты, содержащиеся в продуктах питания и растениях.

    Добавки не должны проходить проверку FDA для продажи, поэтому компании могут включать широкий спектр ингредиентов. Поиск продуктов только с натуральными ингредиентами может помочь вам отсеять мошеннические компании и быть уверенным в безопасности и эффективности продукта.

    Чистые этикетки

    Иногда компании, производящие добавки, заявляют, что их формулы эффективны благодаря мощным компонентам, но используют лишь незначительные количества каждого ингредиента.Эти компании часто выпускают «запатентованные» формулы, перечисляя ингредиенты продукта без указания дозировки.

    Как правило, если компания использует «запатентованную» формулу, то она пытается что-то скрыть о продукте или его ингредиентах. С другой стороны, компании, которые производят самые эффективные добавки для тренировок, гордятся своими ингредиентами и дозировками, четко отображая эту информацию на своих этикетках и веб-сайтах.

    Без ГМО

    Генетически модифицированный организм (ГМО) — это пищевое вещество, генетическая структура которого была изменена в лаборатории.Регулярное употребление ГМО может привести к широкому спектру проблем со здоровьем, таких как рак и тяжелая аллергия.

    Когда вы принимаете добавки для тренировок, вы хотите быть уверены, что они полезны для вашего организма. В результате лучшие добавки для мышц не содержат никаких ГМО, которые могут нанести вам вред в будущем.

    Политика возврата

    Компании, производящие высококачественные добавки, часто предоставляют возмещение или гарантии, чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя уверенно при покупке их продуктов.Эти правила позволяют клиентам вернуть любые неоткрытые капсулы в течение определенного времени, чтобы получить полный возврат средств.

    Если компания предлагает гарантию возврата денег или полный возврат средств, вы можете быть уверены, что ваши деньги не будут потрачены впустую при покупке ее продукции. В качестве альтернативы, если компания не предлагает никакого возмещения, она может пытаться обмануть своих клиентов.

    Положительные отзывы

    Один из способов получить достоверную информацию о продукте – прочитать отзывы покупателей.Клиенты часто оставляют отзывы о продуктах, когда у них есть положительный или отрицательный опыт, поэтому вы можете получить точную информацию об эффективности продукта из этих отзывов.

    Как правило, лучшие добавки для мышц имеют больше положительных отзывов, чем отрицательных. Если вы обнаружите, что продукт имеет подавляющее количество негативных отзывов и оценок, вы можете вместо этого поискать другую добавку.

    Скидки при покупке более одной бутылки

    Некоторые добавки для наращивания мышечной массы предлагают скидки при покупке более одной бутылки за раз.Хотя это предложение не обязательно указывает на качество продукта, оно показывает, что компания заботится о своих клиентах.

    Заключительные мысли о пищевых добавках для набора мышечной массы

    Как и большинство добавок для тренировок, таблетки для наращивания мышечной массы не являются волшебным решением, которое поможет вам мгновенно нарастить мышечную массу и даст вам бесконечную энергию в тренажерном зале. Наоборот, эти продукты дают наиболее эффективные результаты в сочетании со здоровым питанием и частыми высокоинтенсивными фитнес-тренировками.

    Вы должны рассматривать добавки как дополнение к своим собственным усилиям по укреплению мышц, а не как самостоятельное решение.

    *Эта статья предоставлена ​​рекламодателем. Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, упомянутые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты.Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, а также о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния. Индивидуальные результаты будут различаться.

     

    Единственные две добавки, необходимые для наращивания мышечной массы

    История обновлена. Первоначально он был опубликован 4 января 2019 года.

    Пролистайте любой форум по тяжелой атлетике или бодибилдингу, и вы легко поймете, что не в курсе. Люди разбрасываются советами о BCAA, HMB и различных видах протеиновых порошков, которые должен знать каждый в спортзале и использовать. Даже опытные бегуны и лифтеры могут чувствовать, что они делают что-то не так, принимая , а не добавок.

    Но вот правда: большая часть из них совершенно не нужна. Вы можете сэкономить время и деньги, просто придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с достаточным количеством белка, чтобы удовлетворить ваши потребности.Но вы пришли сюда за дополнительным советом, а не за тем, чтобы вам сказали , а не что-то делать. Итак, вот что, согласно исследованиям, вам следует делать.

    Единственные две добавки, необходимые для наращивания мышечной массы

    Как ни раздражает постоянная болтовня вашего приятеля по спортзалу о протеиновых порошках, есть одна вещь, которую они понимают правильно: важно получать достаточное количество белка для поддержки вашей программы тренировок. Бегунам и другим любителям кардио не нужно столько, поскольку они не стремятся к активному наращиванию мышечной массы, к которому стремятся пауэрлифтеры или бодибилдеры.(Вы можете ознакомиться с нашим руководством о том, сколько белка вы должны получать, чтобы понять это). Но это не значит, что вы не должны обращать внимание на потребление белка.

    Тренировки, особенно силовые, нагружают ваши мышцы — так ваше тело узнает, что оно должно наращивать их больше. Однако, если вы не принимаете достаточного количества белка, у вас не будет строительных блоков аминокислот, необходимых для роста мышц. И тогда вы делаете много работы зря.

    «В целом я придерживаюсь мнения, что вам следует стараться получать белок из цельных источников пищи, если это возможно», — говорит Грег Наколс, мировой рекордсмен по пауэрлифтингу, тренер и эксперт Stronger By Science. «Но если вы просто не любите продукты, богатые белком, или у вас напряженный образ жизни, и у вас нет времени, чтобы сесть и съесть кучу еды, протеиновый коктейль, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности ».

    Другой надежный выбор для роста мышц: креатин. «Креатин великолепен, — говорит Наколс.«О креатине ходит много мифов: что он вызывает обезвоживание, что портит работу почек. Это все чушь».

    Но он предупреждает, что это не означает, что вы должны ожидать результатов день и ночь.

    Креатин — это аминокислота, содержащаяся в мышцах и головном мозге, и в основном она работает следующим образом. Ваши мышцы используют молекулу, называемую аденозинтрифосфатом, или АТФ, для обеспечения своих сокращений. Они делают это, отрывая одну из фосфатных групп АТФ и превращая ее в АДФ (аденозин--ди--фосфат).Удаление этой группы — это то, как вы подпитываете сокращение, и вашему телу требуется некоторое время, чтобы превратить АДФ обратно в пригодный для использования АТФ. Креатин может помочь в этом, действуя как своего рода резервный источник фосфатных групп. Мышцы с накопленным креатином могут вырвать оттуда группу и присоединить ее к лежащему поблизости АДФ — и вуаля, у вас будет больше АТФ для использования. Он также действует как слабый буфер, предотвращая слишком сильное падение pH внутри мышц и, следовательно, отсрочив усталость. Все это означает, что креатин помогает вашим мышцам работать немного усерднее и немного дольше.

    [См.: Что действительно работает для восстановления мышц, а что нет]

    «В конечном итоге это означает, что когда вы тренируетесь, вы можете немного быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете сделать еще несколько повторений между подходами, и все это со временем приводит к немного большему увеличению мышечной массы и сила», — объясняет Наколс. Разница невелика — один метаанализ предполагает где-то от 8 до 14 процентов — хотя она может быть больше, если у вас изначально мало креатина, например, если вы вегетарианец или веган (вы получаете диетический креатин из мяса животных). ).

    Но это применимо только в том случае, если вы выкладываетесь на тренировках. Исследования, в которых две группы, одна из которых получала креатин, а другая — плацебо, тренировались в одинаковом количестве — так что ни одна из групп не доводила себя до предела — показывают, что креатин не дает вам больших мышц, если вы не вкладываете дополнительные средства. работай.

    «Действительно, помимо [этих двух добавок] для наращивания мышечной массы все, что вы могли бы даже потенциально порекомендовать, было бы своего рода спором, основанным на механизмах без достаточного количества четких данных, подтверждающих вас», — говорит Наколс.Исследования, проведенные с такими добавками, как лейцин, который, согласно некоторым ранним исследованиям, может запустить процесс наращивания мышечной массы внутри клеток, не увенчались успехом. Третьи, такие как кофеин и цитруллина малат, имеют более сомнительные доказательства. Некоторые исследования предполагают, что они помогают увеличить выходную силу или повысить мышечную выносливость, в то время как другие не показывают никакого эффекта. И, что еще больше усложняет ситуацию, есть несколько исследований, в которых спортсмены принимали или не принимали добавки, чтобы определить, есть ли ощутимая польза.«Вероятно, существует полдюжины подобных вещей, которые могут немного улучшить ваши тренировки, — объясняет Наколс, — но мы, честно говоря, пока не знаем, действительно ли они приводят к росту мышц в будущем. На данный момент, протеин и креатин — единственные два, которые я действительно могу порекомендовать».

    Подпишитесь на информационный бюллетень PopSci и получайте последние новости науки и техники на свой почтовый ящик.

    Как выбрать добавки

    Полки с добавками в аптеке переполнены.А магазины добавок? Вдвойне так. Если вы знаете что-нибудь о том, как регулируются эти таблетки и порошки, или, скорее, знаете, что они фактически имеют номер , а не , вы также обеспокоены наличием тяжелых металлов в ваших белковых и витаминных таблетках, которые на самом деле не содержат этого вещества. они утверждают.

    Исследование Consumer Reports , проведенное в 2010 году, обнаружило тяжелые металлы во многих протестированных ими образцах, причем некоторые из них в достаточно высоких концентрациях, поэтому люди, регулярно употребляющие порошок, должны быть обеспокоены.Другое исследование, проведенное в 2018 году в рамках проекта «Чистая этикетка», выявило аналогичные проблемы: порошки на растительной основе часто содержат больше всего тяжелых металлов (мышьяк встречается в природе во многих растениях). Если у вас есть определенный бренд, который вы уже любите, или вы хотите купить новый, Nuckols рекомендует вам проверить labdoor, чтобы увидеть, как этот производитель складывается. Сайт проводит независимое тестирование на чистоту и качество, и, хотя на нем представлены не все бренды, стоит проверить, был ли протестирован ваш выбор.

    Даже если ваш любимый продукт не содержит металлов, вы можете обнаружить, что на самом деле он содержит не так много белка, как заявляется. «Они используют процесс, называемый добавлением аминокислот, когда они берут дешевую изолированную аминокислоту и добавляют ее в порошок», — объясняет Наколс. «Для них это дешевле, чем получать цельный белок, но это не так хорошо, как цельный белок». Некоторые порошки содержат на 20-25 процентов меньше полезного белка, чем указано на этикетке.

    Вот почему Nuckols покупает оптом.«Популярные бренды добавок очень сильно полагаются на хороший маркетинг и брендинг, и они, как правило, продаются достаточно неосведомленным потребителям», — объясняет он. «Если выяснится, что в их продукте есть плохие вещества или они недостаточно дозированы, в конечном итоге это не сильно повредит [брендам пищевых добавок]. Они могут просто изменить этикетку, сказать, что изменили рецептуру, и продолжать продавать тем же людям». У них нет реального стимула быть лучше. С другой стороны, оптовики продают производителям, которые знают, что делают.Производители могут быть теневыми, говорит Наколс, но они хотят точно знать, что входит в их продукт, и если оптовик обожжет их, они вряд ли вернутся. Это означает, что структура стимулов для оптовиков продвигает высококачественный продукт, плюс он намного дешевле.

    Какой бы добавкой вы ни интересовались, оптовый торговец, вероятно, сможет предоставить вам продукт более высокого качества за меньшие деньги. Вам просто нужно знать, что вы ищете.

    Сывороточный протеин является наиболее распространенной порошковой добавкой, потому что он дешев и легко доступен — это побочный продукт процесса производства сыра, — но другие источники белка, вероятно, не менее хороши.Казеин переваривается немного медленнее, и у большего количества людей возникает аллергия на него, но если вы можете переварить его, порошки казеина будут смешиваться намного лучше. «Сыворотка растворяется, а казеин гидратируется», — объясняет Наколс. Это означает, что в бутылке блендера он будет смешиваться до пенистой консистенции жидкого молочного коктейля, плюс вы можете запекать с ним, и у него нет того горько-кислого привкуса, который есть у сыворотки. Наколс не из тех, кто испортит отличный чизкейк, сделав из него белковый пирог, но он говорит, что с казеином можно приготовить «действительно вкусные протеиновые вафли» и приличные кексы.А что касается альтернатив, таких как яичный белок (альбумин) или изолированный говяжий белок, все они так же хороши, как и другие. Наколс говорит, что он недостаточно уверен, чтобы сказать, что соя обязательно так же хороша, как сыворотка или казеин, но также не уверен, что соя на самом деле хуже, и если вы веган, соя, безусловно, лучшее, что вы можете получить.

    Мой чокнутый друг в восторге от этой добавки. Должен ли я использовать это?

    Многие из нас одержимы оптимизацией своего тела.Естественно стремиться к идеальному уровню тестостерона или идеальному количеству повторений в подходе — мы хотим быть лучшими. И наш совет просто придерживаться основ, вероятно, глубоко неудовлетворителен.

    Если вы не убеждены или хотите попробовать какую-нибудь необычную добавку, которая, по вашему мнению, может действительно работать, мы здесь, по адресу PopSci , по крайней мере, хотим, чтобы вы были в безопасности, делая это. Начните с проверки торговой марки на двери лаборатории — они делают гораздо больше, чем белок и казеин! — чтобы убедиться, что вы не глотаете что-то токсичное.Если вы хотите больше заниматься наукой, но вам не хватает подготовки для чтения объемных академических статей, попробуйте изучить Examine. У них есть эксперты, которые анализируют данные о различных добавках и дают рекомендации по питанию, чтобы увидеть, насколько хорошо они выдерживают тщательную проверку, и все это изложено простым для понимания языком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.