Гимнастический комплекс здоровье: Гимнастический комплекс здоровье | Стойки поручни

Содержание

Гимнастический комплекс здоровье | Стойки поручни

Комплекс объединяет в своем составе гимнастическую лестницу (шведскую стенку), подвесную перекладину, всевозможные эспандеры, подвижную тележку с пружинами, горизонтальную скамью — лежанку, которая при необходимости может устанавливаться под наклоном. Такое богатое сочетание различных спортивных снарядов позволяет выполнять разнообразные упражнения для развития мышц:

  1. рук,
  2. плечевого пояса,
  3. спины,
  4. брюшного пресса,
  5. туловища,
  6. нижних конечностей.

Комбинируя и подбирая упражнения, можно избирательно целенаправленно воздействовать весь спектр  мышечных групп, дозировать степень нагрузки в движениях с сопротивлением. Конструктивные особенности комплекса позволяют без труда менять количество пружин в эспандерах (от одной до пяти) в зависимости от необходимой Вам (или рекомендуемой) нагрузки.

При условии, что упражнения выполняются с лечебной целью, их стоит согласовать с врачом или курирующим Вас специалистом по лечебной физкультуре.

Гимнастический комплекс Здоровье размещают на свободном участке стены 1×2,4 м, где устанавливают гимнастическую лестницу и перекладину, и на прилегающем к стене участке пола длиной 2 м, где располагают лежанку и тележку (смотри рисунок №1)

Лежанка с тележкой после занятий поднимаются и крепятся на стенке. Таким образом, участок пола перед снарядом оказывается занят только в момент выполнения упражнении, что значительно экономит необходимое для других занятий пространство зала.

Примерные упражнения доступные для выполнения на гимнастическом тренажере здоровье:
  1. И. п. — вис на перекладине хватом сверху, лицом к шведской стенке. Сгибание рук в локтевых суставах до касания перекладины подбородком и медленное опускание в вис. Дыхание не прерывать.
  2. И. п. — вис на перекладине хватом сверху, спиной к шведской стенке. Сгибание прямых ног в тазобедренных суставах до положения прямого угла, носки оттянуты; медленное возвращение в вис. Дыхание не прерывать.
  3. И. п. — то же. Сгибание прямых ног до касания носками перекладины над головой (выдох), медленное возвращение в вис (вдох).
  4. И. п. – вертикальное, спиной к шведской стенке. Руки вверху удерживают ручку верхних эспандеров. Растягивая эспандеры, опустить прямые руки в стороны (осуществляя выдох), вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  5. И. п. — то же. Растягивая эспандер, опустить прямые руки вперед (осуществляя выдох), вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  6. И. п. – вертикальное, спиной к шведской стенке. Руки внизу удерживают ручки нижних эспандеров. Растягивая эспандеры, поднять прямые руки в стороны (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  7. И. п. — то же. Растягивая эспандеры’, поднять прямые руки вперед. Затем, согнув руки, прижать кисти к плечам (вдох), выпрямить руки и вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  8. И. п. — стоя спиной к шведской стенке, руки согнуты, кисти прижаты к плечам и удерживают ручки верхних эспандеров. Растягивая эспандеры, сделать наклон вперед (выдох), медленно вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  9. И. п. — присед спиной к шведской стенке, руки внизу удерживают ручки нижних эспандероз. Растягивая эспандеры, выпрямить ноги, встать на носки (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  10. И. п. — присед спиной к шведской стенке, руки согнуты, кисти прижаты к плечам и удерживают ручки нижних эспандеров. Растягивая эспандеры, встать, поднять руки вверх (осуществляя вдох), опустить кисти к плечам, вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  11. И. п. — сидя на лежанке, руки за головой удерживают ручки нижних эспандеров, ноги закреплены за нижнюю ступень шведской стенки. Растягивая эспандеры, выпрямить туловище и лечь на спину (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).
  12. И. п. — сидя на тележке, прямые руки удерживают ручки нижних эспандеров, ноги согнуты, стопы закреплены за перекладину шведской стенки. Растягивая эспандеры, выпрямить ноги. Отъезжая на тележке назад, медленно возвратиться в и. п. Дыхание произвольное.
  13. И. п.- горизонтальное, на спине на лежанке, укрепленной наклонно, руки за головой, ноги закреплены за перекладину шведской стенки выше головы. Согнуть туловище вперед до касания локтями коленей (осуществляя выдох), вернуться в и. п. (осуществляя вдох).
  14. И. п. – горизонтальное, на спине на лежанке, укрепленной с одной стороны горизонтально крюками за перекладину шведской стенки, а с другой — на табурете (сту- ле), руки перед грудью удерживают штангу. Выпрямить руки со штангой (осуществляя вдох), вернуться в и. п. (осуществляя выдох).

Стойки поручни

Для изготовления тренажера «Стойки поручни» необходимы два отрезка водопроводной трубы длиной 80 см (ручки — поручни), четыре отрезка по 25 см (направляющие стойки) и восемь отрезков по 32 см (основание).

Трубы ровно обрезаются и опиливаются на концах. Перед выгибанием их нужно наполнить мелким и сухим песком, а затем закрыть отверстие пробками. Подготовленные отрезки разогреваются в месте сгиба до красного цвета (каления) и выгибаются на болванке, соответствующей буквам «U» (ручки) и «V» (основание). Затем консоли основания свариваются с вертикальными опорами. Вставив ручки — поручни в вертикальные опоры, к ним приваривают перемычку (отрезанная по величине изгиба поручней). Для регулирования высоты в одной из вертикальных стоек просверливается отверстие и нарезается резьба под фиксаторный винт. Вместо него можно просверлить несколько отверстий под штырь. На среднюю часть и концы консолей основания надевают резиновые трубки (смотрите рисунок №2).

  • < Назад
  • Вперёд >

Спортивный комплекс «Здоровье» в Копейске


Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить отзыв

Телефон: +7 (35139) 9-29-45

Режим работы: 08:00-22:30, сб.: 08:00-21:00, вс.: выходной

Спортивно-оздоровительный комплекс «Здоровье» приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Тренажерный зал, детский бассейн, футбольная секция, шахматная школа и школа танцев.

Фотографии клуба

Предоставляемые услуги

— Силовые тренировки
— Персональный тренинг
— Кардиотренажеры

— Боди скульпт
— Функциональный тренинг
— Силовой тренинг
— Пилатес
— Фитбол
— Йога

— 7-метровый бассейн (с 4-7 лет)

— Школа танцев «Free Motion»
— Студия танца «Ice Cream»
— Хип-хоп

— Футбольная секция (с 5-13 лет)
— Настольный теннис

— Шахматная школа (с 6 лет)
— Ушу (с 6 лет)
— Сауна с бассейном

К ЭТОМУ КЛУБУ ЕЩЕ НЕТ ОТЗЫВОВ

стать первым

ᐈ Спортивный комплекс Здоровье на Октябрьской

8 (343) 734-23-638 (343) 734-23… — показать

У Спортивный комплекс Здоровье пока нет отзывов

Нравится это место? Поделитесь впечатлениями в отзыве!

Про «Спортивный комплекс Здоровье»

Спортивный комплекс Здоровье (рейтинг на сайте — 4.5) приглашает в свой бассейн. Опытные пловцы здесь смогут отточить свои умения, а новички — научиться держаться на воде и не бояться глубины. Взрослые, которые систематически занимаются плаванием вместе с ребенком, как правило, замечают, что и у них, и у малыша укрепляется иммунитет, проходит усталость, повышается выносливость и улучшается сон. А чтобы достичь планируемого эффекта максимально быстро, имеет смысл обратиться к инструктору, он разработает программу тренировок и проследит за тем, как выполняются упражнения.

Организация расположена по адресу: Свердловская обл, Сухоложский р-н, г Сухой Лог, ул Октябрьская, д 14А. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону +7 343 734-23-63. Двери компании открыты Пн-Сб: 08:00-22:00.

Текст скопирован с Yell.ru — https://www.yell.ru/yekaterinburg/com/sportivnyj-kompleks-zdorove_12354374/

Услуги фитнеса и спортивных организаций 1

Частые вопросы про Спортивный комплекс Здоровье

Можно ли доверять рейтингу организации?

Да, все оценки оставляют реальные посетители заведения и проверены модераторами портала. А представители организации могут ответить на ваш вопрос в комментариях.

Как узнать график работы Спортивный комплекс Здоровье ?

Пн: 08:00 — 22:00, Вт: 08:00 — 22:00, Ср: 08:00 — 22:00, Чт: 08:00 — 22:00, Пт: 08:00 — 22:00, Сб: 08:00 — 22:00, Вс: Закрыто
График работы в праздники можно уточнить по телефону +7 343 734-23-63

Где находится организация и как до нее добраться?

Спортивный комплекс Здоровье находится по адресу Свердловская обл, Сухоложский р-н, г Сухой Лог, ул Октябрьская, д 14А.
Вы можете посмотреть, как удобнее добраться до этого места с помощью карты.

Гимнастические комплексы упражнений для детей раннего возраста №1-5 (от 1,5 месяцев до 1 года 2 месяцев) — 24 Апреля 2020 — Медицинская профилактика

Маленький ребенок — вовсе не уменьшенная копия взрослого человека. Дело не только и даже не столько в разных пропорциях телосложения — различия между младенцем и взрослым куда глубже, они касаются строения и особенностей функционирования внутренних органов, центральной и периферической нервной системы, костной и мышечной систем, кожи, обменных процессов. Несравненно большая, в сопоставлении со взрослым, потребность ребенка в движении — одна из важнейших биологических особенностей растущего организма, обязательное условие его нормального формирования и развития, причем как физического, так и интеллектуального: эти два аспекта у грудных детей не просто взаимосвязаны, а составляют единое целое. Доказано, что оптимальная двигательная активность ребенка обеспечивает:

  • увеличение притока крови к мышцам, а значит — совершенствование процесса транспортировки питательных веществ и кислорода к тканям;
  • улучшение обмена веществ;
  • совершенствование функции коры надпочечников;
  • более прочное соединение мышц с костями, так как постоянные сокращения мышечных сухожилий стимулируют рост надкостницы (т.е. движение можно считать биологическим стимулятором роста).

Напрашивается вопрос: что же следует понимать под «оптимальной двигательной активностью» грудного ребенка? Ведь такому малышу не предложишь побегать, попрыгать или сделать утреннюю зарядку. Конечно, природой в нем изначально «запрограммирована» мощная потребность в движении. Понаблюдайте за новорожденным младенцем, когда он не спит и не «скручен» пеленками, — вам не удастся даже на мгновение «застать» его в полной неподвижности. Однако в современных условиях мы — из самых добрых (и не всегда таких уж неразумных) побуждений — в той или иной степени навязываем своему малышу собственный ритм и стиль жизни, так или иначе ограничивая и корректируя движения, предусмотренные для него природой. 

Дабы помочь ребенку восполнить дефицит движения и стимулировать его психофизическое развитие, врачи рекомендуют гимнастические упражнения (дозированные в зависимости от возраста, состояния здоровья и самочувствия ребенка), массаж и закаливающие процедуры. Массаж — вещь исключительно полезная, однако делать его должен непременно специалист. Попытки самостоятельного проведения сеансов лечебного и даже общеукрепляющего массажа в лучшем случае могут оказаться бесполезными, а в худшем — вредными. Поэтому мы настоятельно рекомендуем ограничить самостоятельный массаж легким поглаживанием тела ребенка. О 

закаливании мы поговорим в одной из следующих статей сайта, а здесь речь пойдет о гимнастике. Все гимнастические комплексы для младенцев должны отвечать одним и тем же требованиям:

1. Прежде всего, все комплексы должны быть дифференцированы по возрасту, то есть упражнения должны соответствовать возрастным особенностям ребенка.

2. Занятия проводятся регулярно: ежедневно, систематически (несколько раз в день), в течение длительного периода (желательно на протяжении всего первого года жизни). 

3. Гимнастикой следует заниматься за 30 минут до кормления или через 45-50 минут после него.

4. Помещение должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура воздуха + 20-22°С

5. Все упражнения и приемы повторяются по 2-4 раза. В первые дни занятий делают 3-5 упражнений, а через 3-5 дней — все упражнения комплекса.

6. Продолжительность процедур 10-15 минут. 

7. Все упражнения следует сопровождать ласковыми словами, стараясь вызвать у ребенка положительную реакцию.

8. Ни в коем случае нельзя ни сажать, ни ставить ребенка, прежде чем он научится движениям в горизонтальном положении (повороты на спину, на живот, ползание на животе и на четвереньках)!

9. Начинать и заканчивать процедуры следует легким поглаживанием (легкими, скользящими движениями ладоней и пальцев по коже ребенка, при которых кожа не собирается в складки).

10. Поглаживание рук ребенка проводится от кисти к плечу и к подмышечным впадинам, ног — от стоп к паху, живота — по направлению от боков к пупку и по часовой стрелке вокруг пупка.

Гимнастические упражнения, проводимые с грудными детьми, призваны не только закреплять и совершенствовать возникающие у них навыки, но и предвосхищать появление этих навыков. 

В первом полугодии жизни ребенка, особенно в первые три месяца, делаются упражнения, основанные главным образом на безусловных (врожденных) рефлексах, связанных с разгибанием туловища и конечностей. Это снижает повышенный тонус в мышцах-сгибателях, уравновешивая тонус сгибательной и разгибательной мускулатуры ребенка. Последнее очень важно, так как способствует развитию движений, направленных на сохранение позы и изменение положения тела в пространстве, развитию ручной умелости.

После 3-4 месяцев выполняются активные упражнения, в основе которых лежат главным образом врожденные рефлексы положения (так называемые постуральные рефлексы), вводятся пассивные упражнения.

Конечно, в идеале гимнастический комплекс должен индивидуально разрабатываться для каждого ребенка. Перед началом проведения сеансов гимнастики с вашим малышом желательно посоветоваться с лечащим педиатром. Однако существуют упражнения, полезные для подавляющего большинства детей одного возраста — с одной-единственной оговоркой: не следует заниматься общеоздоровительной гимнастикой с ребенком, которому врачи на тех или иных основаниях (проблемы с кожей, какие-либо заболевания и особенности развития) предписывают специальные массажно-гимнастические комплексы или рекомендуют некоторое время вовсе повременить с гимнастикой.

Гимнастические комплексы упражнений для детей раннего возраста №1-5 (от 1,5 месяцев до 1 года 2 месяцев)

Customer profile: МБУ «СПОРТКОМПЛЕКС «ЗДОРОВЬЕ»

Contract number: 3663300852022000001
Suppliers: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС», АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: продажа электрической энергии

Conclusion date: 2022-01-14
Execution completion date: 2022-12-31

500 949

Contract number: 3663300852022000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ «ЖИЛКОМСЕРВИС-СЛ»

Subjects: теплоноситель and 3 more

Conclusion date: 2022-01-14
Execution completion date: 2022-09-30

1 098 427

Contract number: 3663300852021000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ «ЖИЛКОМСЕРВИС-СЛ»

Subjects: тепловая энергия and 2 more

Conclusion date: 2021-01-18
Execution completion date: 2021-12-31

1 385 899

Contract number: 3663300852021000001
Supplier: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: Услуги по передаче электроэнергии

Conclusion date: 2021-01-18
Execution completion date: 2021-12-31

496 216

Contract number: 3663300852020000003
Supplier: Физическое лицо: ИП ЧЕРКОЗЬЯНОВ СЕРГЕЙ СЕРГЕЕВИЧ

Subject: Капитальный ремонт плавательного бассейна

Conclusion date: 2020-10-12
Execution completion date: 2021-01-31

14 726 616

Contract number: 3663300852020000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ «ЖИЛКОМСЕРВИС-СЛ»

Subjects: Энергия тепловая, отпущенная котельными and 3 more

Conclusion date: 2020-01-27
Execution completion date: 2020-12-31

1 664 460

Contract number: 3663300852020000001
Supplier: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: Услуги по передаче электроэнергии

Conclusion date: 2020-01-21
Execution completion date: 2020-12-31

6 100 000

Contract number: 3663300852019000003
Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «СИТИ БИЛДИНГ»

Subject: Устройство стропильной кровли над зданием муниципального бюджетного учреждения «Спортивный комплекс «Здоровье»

Conclusion date: 2019-06-03
Execution completion date: 2019-08-31

6 542 902

Contract number: 3663300852019000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ «ЖИЛКОМСЕРВИС-СЛ»

Subject: Энергия тепловая, отпущенная котельными

Conclusion date: 2019-01-23
Execution completion date: 2019-12-31

1 455 779

Contract number: 3663300852019000001
Supplier: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: Услуги по передаче электроэнергии

Conclusion date: 2019-01-16
Execution completion date: 2019-12-31

725 719

Contract number: 3663300852018000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ «ЖИЛКОМСЕРВИС-СЛ»

Subject: Энергия тепловая, отпущенная котельными

Conclusion date: 2018-01-18
Execution completion date: 2018-12-31

1 387 205

Contract number: 3663300852018000001
Supplier: ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: Услуги по передаче электроэнергии

Conclusion date: 2018-01-12
Execution completion date: 2018-12-31

540 487

Contract number: 3663300852017000003
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ «ЖИЛКОМСЕРВИС-СЛ»

Subject: Теплоснабжение

Conclusion date: 2017-03-01
Execution completion date: 2017-12-31

938 000

Contract number: 3663300852017000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ «ГОРКОМСЕТИ» ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ

Subject: Водоснабжение, водоотведение

Conclusion date: 2017-03-01
Execution completion date: 2017-12-31

191 181

Contract number: 3663300852017000001
Supplier: ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: Услуги по передаче электроэнергии

Conclusion date: 2017-03-01
Execution completion date: 2017-12-31

501 600

Contract number: 3663300852017000004
Supplier: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «УРАЛСЕВЕРГАЗ — НЕЗАВИСИМАЯ ГАЗОВАЯ КОМПАНИЯ»

Subject: Услуги по распределению и снабжению газовым топливом всех видов по системам распределительных трубопроводов

Conclusion date: 2016-12-30
Execution completion date: 2017-12-31

13 000

Contract number: 3663300852017000005
Supplier: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ГАЗЭКС»

Subject: Услуги по продаже потребителям газа

Conclusion date: 2016-12-30
Execution completion date: 2017-12-31

104 000

Contract number: 3663300852016000007
Supplier: Физическое лицо: ИП ЛЕТЯГИНА ЕЛЕНА АЛЕКСАНДРОВНА

Subject: Поставка спортивного оборудования и инвентаря для нужд МБУ «Спортивный комплекс «Здоровье»

Conclusion date: 2016-09-16
Execution completion date: 2016-12-31

281 030

Contract number: 3663300852016000006
Supplier: Физическое лицо: ИП ЛЕТЯГИНА ЕЛЕНА АЛЕКСАНДРОВНА

Subject: поставка оборудования, не требующего монтажа для нужд МБУ «Спортивный комплекс «Здоровье»

Conclusion date: 2016-08-30
Execution completion date: 2016-12-31

215 800

Contract number: 3663300852016000001
Supplier: Общество с ограниченной ответственностью «Ремтек»

Subject: выполнение общестроительных работ

Conclusion date: 2016-06-04
Execution completion date: 2016-12-31

2 628 985

Contract number: 3663300852016000002
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ «ЖИЛКОМСЕРВИС»

Subject: тепловая энергия

Conclusion date: 2016-01-26
Execution completion date: 2016-12-31

730 000

Contract number: 3663300852016000008
Supplier: АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ГАЗЭКС»

Subject: поставка и транспортировка газа

Conclusion date: 2015-12-31
Execution completion date: 2016-12-31

12 698

Contract number: 3663300852016000009
Supplier: ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО «ЭНЕРГОСБЫТ ПЛЮС»

Subject: электрическая энергия

Conclusion date: 2015-12-31
Execution completion date: 2016-12-31

268 000

Contract number: 3663300852016000003
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ «ГОРКОМСЕТИ» ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ

Subject: водоснабжение

Conclusion date: 2015-12-25
Execution completion date: 2016-12-31

145 514

Contract number: 3663300852016000004
Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ «ГОРКОМСЕТИ» ГОРОДСКОГО ОКРУГА СУХОЙ ЛОГ

Subject: водоотведение

Conclusion date: 2015-12-25
Execution completion date: 2016-12-31

86 960

Европейский Гимнастический Центр для детей и взрослых в Москве

  • Подпишитесь на новости

    Оставайтесь в курсе последних событий в клубе!
  • Европейский Гимнастический Центр для детей, подростков и взрослых всегда рад новым посетителям.

    Гимнастика – лучший вид спорта для детей

    Европейский Гимнастический Центр — первая в России сеть спортивных клубов, которая в основе своей работы использует ведущую европейскую систему оздоровления населения с помощью занятий recreational gymnastics (оздоровительной гимнастикой).

    Recreational gymnastics направлена на укрепление здоровья детей и взрослых, не предполагает нагрузок на пределе человеческих возможностей, доступна для людей любого возраста, телосложения и физического подготовки, дарит радость и удовольствие от занятий спортом.

    Занятия recreational gymnastics особо важны в детском возрасте, поскольку способствуют правильному гармоничному физическому и психологическому развитию ребенка. Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости, а также таких необходимых в жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность и стрессоустойчивость.

    Еще одним важным преимуществом занятий recreational gymnastics для детей является возможность обеспечения качественного раннего физического развития ребенка, начиная с его первых устойчивых шагов. Врачи активно рекомендуют занятия гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

    Кроме детей, у нас также занимаются подростки и взрослые. Для подростков открыта школа паркура, в которой каждый сможет научиться искусству преодоления любых препятствий. В наших Центрах с детьми и взрослыми работают квалифицированные тренеры, которые используют в работе современные программы тренировок.

    Прием на занятия происходит круглый год, также мы работаем летом, по выходным и праздничным дням. Предварительная запись на занятия обязательна. Для этого, вы можете позвонить по указанному на сайте телефону Центра гимнастики или по электронной почте. Наши Центры расположены во всех округах Москвы и в Подмосковье.

    Спорт для детей – лучшее увлечение

    Европейский Гимнастический Центр в Москве приглашает детей на занятия.

    Занятия recreational gymnastics особо важны в детском возрасте, поскольку способствуют правильному гармоничному физическому и психологическому развитию ребенка. Гимнастика способствует формированию мышечного корсета, правильной осанки, координации, выносливости и гибкости ребенка, а также таких необходимых в жизни моральных качеств как сила воли, трудолюбие, целеустремленность, самоанализ, уверенность и стрессоустойчивость.

    Еще одним важным преимуществом занятий recreational gymnastics для детей является возможность обеспечения качественного раннего физического развития ребенка, начиная с его первых устойчивых шагов. Врачи активно рекомендуют занятия гимнастикой и отмечают ее положительное влияние на здоровье детей.

    В Центре гимнастики в Москве дети могут начинать занятия с 1 года в сопровождении родителей.

    Наш гимнастический центр для детей и взрослых – это отличная ступень для первых тренировок, позволяющая гармонично развивать организм и в будущем осваивать любые новые виды спорта. Нами создан детский гимнастический центр, который поможет вам с раннего детства привить ребенку любовь к здоровому образу жизни и занятиям спортом. Жизнь современных детей характеризуется малой подвижностью, поскольку многочисленные электронные гаджеты неизменно привлекают их внимание. Запишите ребенка на занятия гимнастикой, где он сможет приобрести гармоничное физическое развитие.

    Наши гимнастические залы


    Доверяйте детей опытным профессионалам!

    В нашем Центре гимнастики с детьми работают квалифицированные тренеры с большим опытом работы, которые обладают высокими достижениями в спортивной гимнастике, акробатике и имеют высшее педагогическое образование. Кроме того, наши педагоги владеют на практике передовым европейским опытом работы с детьми и взрослыми в формате recreational gymnastics.

    Здоровье спортивный комплекс, Орск — телефон, адрес, время работы, отзывы

    Сегодня: 9:00 — 21:00

    Режим работы на неделю

    Пн: 9:00 — 21:00

    Вт: 9:00 — 21:00

    Ср: 9:00 — 21:00

    Чт: 9:00 — 21:00

    Пт: 9:00 — 21:00

    Сб: 10:00 — 18:00

    Вс: 10:00 — 18:00

    11 полезных свойств гимнастики для здоровья, согласно научным данным

    11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным данным
    (+10 советов для начинающих)

    Джеки Миллер
    Зарегистрированный диетолог из Новой Зеландии

     

    Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего оздоровления и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций.Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

    Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений. Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок. И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки.Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.

    Участвовать в гимнастике с более раннего возраста очень важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

    После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?

    НОВОЕ ОБУЧЕНИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ 2021

     

    1.Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

    Недавнее исследование положительного влияния гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.

    Обучение такому сложному и сложному двигательному навыку, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения.Так что если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, значит, вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].

    Такие положительные эффекты могут также повлиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент двигательных навыков обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

    Таким образом, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки.Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

    Key Takeaway: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

    2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость

    Вы встретите гимнастку, которая не гибкая.Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.

    Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы. Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы.

    Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость [ 2 ].Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.

    Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления [ 3 ].

    Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении трюков под наблюдением. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.

     

    3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие

    Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения.Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

    Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и бдительность тела. Тренировки с более раннего возраста могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым, предполагает исследование [ 4 ].

    Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей.Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.

    Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

    Key Takeaway: Максимальная координация и баланс являются ключом к выполнению сложных гимнастических упражнений.Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.

     

    4. У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки

    Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток.Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.

    Другим впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждения. Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и осуждения других людей [ 5 ].

    Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].

    В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

    Key Takeaway: Упражнения, требующие больших усилий, могут проявиться в ваших врожденных личных качествах, таких как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

     

    ИЩИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:

    5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

    Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией.Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

    К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление. Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].

    Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем.Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].

    Последний обзор на эту тему исследовал динамику когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости. В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора. Эти части отвечают за лучшее физическое движение [ 9 ].

    Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

    Key Takeaway: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

     

    6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

    Повышение минеральной плотности костной ткани без применения каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.

    Из-за ряда факторов, включая возраст, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, остеопороз и переломы костей [ 10 ].

    Для укрепления костей и повышения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

    По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, отмечалось увеличение толщины костей и объемной плотности костей.Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].

    Другое исследование такого же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].

    Key Takeaway: Вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.

    7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

    Гимнастки, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

    Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира.Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.

    Помимо здорового питания и упорных тренировок, возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела. Поэтому, когда вы повышаете гибкость своего тела, баланс и координацию, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].

    Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде.Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.

    Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.

     

    8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

    Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжку мышц.Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

    Но если подытожить, то разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.

    В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Он также пришел к выводу, что лучшие программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].

    Тип мышечного сопротивления, которое вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.

    Key Takeaway: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.

    НОВЫЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ КАБИНЕТ

    9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку

    Гимнастика прививает правильный и здоровый контроль осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя. Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.

    Определенные действия, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

    В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].

    Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки [ 16 ].

    Так как гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки, несомненно, приходит. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

    Key Takeaway: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

     

    10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

    Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

    Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.

    На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].

    Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей [ 18 ].

    Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д. Отсутствие регулярных упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых [ 19 ].

    Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

    11.Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

    Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.

    Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.

    Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].

    В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

    Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости. Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

    Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам лучше спать. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.

     

    НОВОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ГИМНАСТИКЕ С БРОНЗОВЫМИ ПРИМЕРАТАМИ ОЛИМПИЙСКИХ ИГРЫ ИЗ РИО-2016

    Делайте их правильно — 10 полезных советов для начинающих

    Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения. Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

    Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

    Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

    Начало занятий гимнастикой:

    Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

    Этаж

    Все начинается с пола. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

    Балка

    Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.

    Хранилище

    Прыжковый стол — это место, где отрабатываются сложные навыки. Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.

    Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.

     

    1. Придерживайтесь расписания

    Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильной гимнастической программы тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.

    Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления [ 21 ].

     

    2. Правильно изучите основы

    Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

    Согласно научному обзору, необходимо укреплять верхнюю часть тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

    Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и целевых мышц кора. Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей.Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.

    Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].

    ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
    с чемпионом London Rings доктором Стефаном

     

    3. Важно выучить правила

    Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок. Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.

    Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются надлежащее поведение, положение тела и т. д. [ 23 ].

     

    4.Растяжка до и после тренировки

    Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи. Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.

    Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.

    Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].

     

    5. Высыпайтесь

    Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.

    Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, чтобы не было ни слишком рано утром, ни слишком поздно. Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может привести к тому, что у вас будет очень мало силы для тренировки [ 25 , 26 ].

    Таким образом, начинающим легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.

     

    6. Не забудьте надеть защитное снаряжение

    Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с бревна или другого спортивного инвентаря.

    Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

    Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным уколам, если вы действуете безответственно [ 27 ].

    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОМУ ПРЫЖКУ В ГИМНАСТИКЕ

    7.Занимайтесь гимнастикой после еды

    Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.

    Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].

     

    8. Не допускайте обезвоживания

    Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах. Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.

    Таким образом, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.

    Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].

     

    9. Соблюдайте здоровую диету

    Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для производства энергии и повышения выносливости.Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

    Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными для гимнастов. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].

    Недостаток правильного питания может вызвать подавление иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также является частичной причиной недостатка питания в организме [ 31 ].

     

    10. Не напрягайтесь

    Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

    В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

    Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].

     

    Завершение

    Знание того, насколько хорошо гимнастика влияет на организм человека, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

    Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

    Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

    по Джеки Миллер

    ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВАШЕГО РЕБЕНКА »

     

     

    13 преимуществ гимнастики

    Преимущества гимнастики всеобъемлющи, и их одинаково ощущают как любители, так и спортсмены.Когда спортсмен занимается гимнастикой, он развивает и тело, и разум. Эти преимущества переносятся на их эмоциональное благополучие и чувство уверенности в себе.

    Как разработчики программного обеспечения для гимнастических клубов, мы заинтересованы в понимании всех преимуществ гимнастики. Вот почему мы решили создать окончательный список всего, что может предложить спорт. Если вы считаете, что мы что-то пропустили, свяжитесь с нами и сообщите нам об этом в Twitter!

    Для начала начнем с одного из самых неоспоримых преимуществ гимнастики; улучшение атлетизма.

    1) Гимнастика воспитывает самых спортивных спортсменов

    Преимущества гимнастики для других видов спорта очевидны. Широко распространено мнение, что если бы вы поменяли местами спортсменов из разных видов спорта, гимнастки показали бы лучшие результаты во всем спектре.

    На пике своей карьеры чемпион UFC Джордж Сен-Пьер расширил эту идею, сказав: «Никто не может воспроизвести движения гимнастов, но гимнастки могут воспроизвести движения всех. Они самые спортивные спортсмены в мире.Именно поэтому Жорж Сен-Пьер занимался гимнастикой на протяжении всей своей профессиональной бойцовской карьеры.

     

    Конечно, ее пользу увидят все, кто занимается гимнастикой, а не только профессионалы. Почему? Потому что это целостное физическое развитие, которое отличает гимнастику.

    Давайте углубимся в некоторые конкретные физические преимущества гимнастики ниже.

    2) Гимнастика учит равновесию

    Равновесие — основа любого вида спорта, которым вы можете заниматься, и это одно из многих физических преимуществ гимнастики.

    Помимо организованных занятий спортом, баланс также является неотъемлемой частью многих детских занятий. От обучения езде на велосипеде до залезания в крепость на дереве, когда у ребенка хорошее чувство равновесия, он может безопасно и уверенно участвовать в самых разных мероприятиях. Это участие может затем помочь детям развить свои социальные навыки.

    Эти межличностные преимущества связаны с развитием у детей хорошего баланса, но, конечно же, есть и явные физические преимущества. Когда у детей хорошее чувство равновесия, они с меньшей вероятностью упадут.

    Одно из преимуществ занятий гимнастикой в ​​тренажерном зале заключается в том, что рядом всегда находится тренер, который присматривает за ребенком на снарядах. Однако это не так за пределами тренажерного зала.

    Если ребенок упадет на велосипеде или при попытке залезть в домик на дереве, он может получить серьезную травму. Но, вооружая детей лучшим чувством равновесия, гимнастика может помочь детям предотвратить некоторые из этих болезненных падений.

    Кроме того, поддержание хорошего чувства равновесия имеет большое долгосрочное значение.Поддержание хорошего чувства равновесия не только помогает предотвратить падения пожилых людей, но также помогает им сохранять уверенность и независимость. Очевидно, что это главное преимущество гимнастики для взрослых, но мы не можем недооценивать влияние раннего начала.

    Когда дети развивают хорошее чувство равновесия в результате занятий гимнастикой, родители дают им возможность сохранять равновесие на протяжении всей жизни.

    3) У гимнасток значительно улучшилась гибкость

    По мере того, как гимнасты продолжают практиковать такие навыки, как разводы врозь, шпагат, пикирование, перевороты и т. д., их гибкость увеличивается.Это увеличение гибкости помогает дополнительно защитить гимнастов от травм, особенно при занятиях другими видами спорта.

    Например, падение на высокой скорости может быть очень трудно компенсировать должным образом. Если спортсмен, занимающийся гимнастикой, случайно упал на лыжной трассе или на хоккейной площадке, увеличение гибкости отводящих мышц бедра, подколенного сухожилия или квадрицепса может помочь предотвратить болезненные растяжения мышц.

    Если среднестатистический хоккеист споткнется и неуклюже упадет на шпагат, он может получить растянутый пах.Однако для гимнастки шпагат — привычная позиция. Хотя это нежелательное положение на льду, у гимнаста гораздо больше шансов подняться и продолжить игру без проблем.

    Конечно, увеличение гибкости гимнаста важно не только для предотвращения травм, но и для повышения производительности за пределами тренажерного зала! Когда вы можете двигаться так, как другие не могут, ваша гибкость становится конкурентным преимуществом.

    Легенда футбола Златан Ибрагимович продемонстрировал свою гибкость и координацию, забив 500-й гол.На протяжении всей своей карьеры его гибкость была конкурентным преимуществом на футбольном поле.

    4) Координация совершенствуется с помощью гимнастики

    Различные виды спорта помогают детям развивать координацию. Однако гимнастика выводит это развитие на совершенно новый уровень. В гимнастике от гимнаста требуется управление сложными движениями из незнакомых положений.

    Выполните движение «Сдирать кожу с кошки» на кольцах. Когда гимнаста переворачивают вверх ногами, его просят направить пальцы ног, держать ноги прямыми, согнутыми и вместе, а затем медленно повернуть из перевернутого положения, используя силу плеч и корпуса.Об этом много думать, когда вы висите вниз головой!

    Излишне говорить, что ход довольно сложный. Тем не менее, большинство начинающих гимнасток овладевают им за короткое время. Эти практики улучшают внимание ребенка и связь между мозгом и мышцами, что помогает ему научиться более скоординированно управлять своим телом.

    По мере того, как гимнасты продолжают прогрессировать, развивается и их комплексная моторика. Например, соревнующийся гимнаст на батуте получает экспертное понимание своих движений.Они знают, что могут добавить изюминку в свою компоновку, просто опустив одну руку. По мере того, как их тело привыкает к этому ощущению, они могут добавлять больше импульса к движению рук, чтобы получить больше поворотов.

    Эти типы движений и такая степень координации будут совершенно неизвестны большинству людей, но для гимнастов все это часть тренировки.

    5) Гимнасты узнают, как избежать травм

    Мы уже говорили о естественных преимуществах гимнастики, позволяющих спортсменам лучше поглощать или избегать падений.Однако тренировки по гимнастике идут еще дальше.

    Спортсмены, занимающиеся гимнастикой, учатся падать, чтобы избежать травм. Будь то практика падений лежа, кувырков бревна, кувырков, кувырков или других гимнастических навыков, занятия гимнастикой помогают научить спортсмена поглощать и перенаправлять энергию для предотвращения травм.

    Эти навыки настолько эффективны, что такие виды спорта, как паркур, включают такие элементы, как перенаправление силы тела при выполнении больших прыжков.

    Объедините эти навыки с увеличением гибкости гимнаста, и нет никаких сомнений в том, что одним из самых больших преимуществ гимнастики может быть предотвращение травм.

    6) Увеличение силы всего тела с помощью изометрической тренировки

    Для занятий гимнастикой требуется интенсивная изометрическая сила. По мере того как спортсмены тренируют свои навыки на различных снарядах, им необходимо поддерживать вес своего тела в множестве сложных положений и движений.

    Эта тренировка помогает развивать как малые, так и основные группы мышц, чтобы гимнасты могли стабилизировать и контролировать свои движения.В результате, в отличие от многих видов спорта, которые укрепляют одни части тела, игнорируя другие, гимнаст получает развитие всего тела.

    Благодаря такому развитию всего тела гимнасты могут двигаться со взрывной силой и контролем.

    Вверху: канадская гимнастка Кайл Шьюфелт демонстрирует силу и контроль, завоевав золото на Олимпийских играх 2004 года в Афинах.

    7) Гимнастика учит достигать целей

    Гимнастика — это непросто.Требуется много тяжелой работы и тренировок, чтобы овладеть каждым навыком, поскольку гимнаст продвигается по своей программе. Неизбежно, что гимнаст застрянет в какой-то момент во время тренировки. Однако именно во время этой борьбы происходит величайший личностный рост.

    Когда гимнастка изо всех сил пытается освоить новый навык, он начинает узнавать, что нужно для достижения успеха.

    В конце концов, борьба создает возможность для постановки целей. С помощью тренеров гимнастка может научиться ставить С.М.А.Р.Т. цели, чтобы помочь им продолжить свою практику. Это цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

    Например: Гимнастка и ее тренер могут поставить перед гимнасткой цель освоить к концу сезона передвижение на спине. С помощью S.M.A.R.T. Framework, они могли бы убедиться, что это достижимо следующим образом:

    Конкретно: Цель состоит в том, чтобы овладеть одним навыком, прогулкой на спине.

    Измеримый: Тренер гимнасток может уверенно оценить мастерство гимнасток и измерить их успехи.

    Достижимо: Тренер должен верить, что переворот на спине достижим, исходя из навыков гимнастки.

    Релевантно: Прогулка на спине должна соответствовать группе навыков, которые изучает гимнастка.

    По времени: Цель должна быть достигнута к концу сезона.

    С помощью S.M.A.R.T. и усердно работая над отработкой и совершенствованием своего нового навыка, этот гимнаст может не только освоить переворот на спине, но и понять важность постановки целей и их достижения.

    Это достижение помогает гимнасткам обрести уверенность в себе, выходящую за пределы спортзала.

    8) Уверенность в себе: умственное преимущество гимнастики

    Иногда, когда мы думаем об уверенности, мы можем думать о ком-то, кто, кажется, не подвергается критике. Хотя некоторые могут подумать, что это просто природный дар или характеристика, доступная только упрямым, это не так.

    Важная часть развития уверенности в себе — научиться принимать и реализовывать критику.

    Когда тренер по гимнастике высказывает конструктивную критику о том, как гимнастка может овладеть новым навыком, гимнастка учится получать эту информацию. В частности, гимнастка узнает, что это нормально, когда ей говорят: «Ты не правильно понял».

    Таким образом, вместо того, чтобы критика выводила из равновесия, гимнасты узнают, что критика является частью процесса достижения ваших целей. Что еще более важно, они уходят с уверенностью, зная, что могут использовать это как инструмент для роста!

    9) Развитие социальных навыков и навыков решения проблем

    Процесс постановки и достижения целей требует от гимнастки оттачивания своих социальных навыков.Когда что-то идет не по плану, они учатся задавать вопросы о том, как исправить ситуацию. Как упоминалось выше, они учатся искать конструктивную критику, внимательно прислушиваться к этим советам и внедрять изменения.

    Это непрерывный процесс, который может потребовать нескольких циклов вопросов, ответов и реализации. По мере того, как гимнаст повторяет эти циклы, его способность к общению и решению проблем улучшается снова и снова. Эти способности решать проблемы могут затем распространяться на другие области жизни.

    10) Улучшение осанки за счет повышения силы

    Как мы уже упоминали, изометрические силовые тренировки в гимнастике приводят к развитию силы всего тела. В результате у детей больше шансов иметь хорошую осанку.

    Сидение за школьной партой в течение всего дня может стать причиной развития у некоторых детей вредных привычек. Если у них нет сил, чтобы комфортно поддерживать свое тело, они могут сутулиться и нагружать слаборазвитые части спины. Эта привычка может заложить основу для повторяющихся растяжений в более позднем возрасте.

    Когда у ребенка есть силы поддерживать хорошую осанку, он может легко избежать этих вредных привычек. Кроме того, когда они ведут себя с правильной осанкой, они могут безопасно подходить к новым физическим нагрузкам.

    Даже такие простые занятия, как бег, становятся намного безопаснее, если у ребенка хорошая осанка.

    11) Профилактика заболеваний и польза гимнастики для здоровья

    Польза гимнастики для здоровья огромна. Знакомство детей с радостью гимнастики помогает уменьшить барьер для входа в другие виды деятельности.Потому что, когда дети чувствуют себя уверенно в своих физических возможностях, благодаря улучшенной координации, балансу и силе, они с большей вероятностью присоединятся к другим видам спорта.

    Вся эта физическая активность помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечную силу и даже здоровье костей. Не менее важно и то, что эти занятия также помогают предотвратить негативные последствия для здоровья сидячего образа жизни.

    По оценкам Фонда по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, отсутствие физической активности увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний на целых 50%! Точно так же Канадская диабетическая ассоциация утверждает, что регулярные физические упражнения могут отсрочить и даже предотвратить диабет 2 типа.Наконец, Американское онкологическое общество обнаружило, что регулярные физические упражнения связаны с более низким риском развития 13 видов рака. Эти три примера ясно доказывают важность и пользу активности детей.

    12) Дружба на всю жизнь

    Одним из больших преимуществ гимнастики является дружба, которую могут построить гимнасты. Будь то стояние в очереди в опорном прыжке или растяжка во время заминки, гимнастика дает спортсменам возможность узнать друг друга и сформировать связь.

    По мере того, как гимнасты работают над достижением своих целей, они учатся радоваться успехам своих друзей так же, как и своим собственным.Этот тип дружбы и сострадания был в центре внимания на Олимпийских играх в Рио.

    Как мы упоминали в нашей статье об уроках, которые мы можем извлечь из Симоны Байлз, Симона была в восторге от серебряной медали своего товарища по команде после всей тяжелой работы, которую она проделала. На самом деле Симона была так счастлива, что сказала, что ей . горжусь достижением своей подруги больше, чем собственной золотой медалью!

    Конечно, чем интенсивнее практика и тренировки, тем ближе становятся гимнастки.Как сказала олимпийская чемпионка Аманда Борден о своем тренировочном опыте: «Люди, которые вас окружают, действительно становятся вашей второй семьей, вашими лучшими друзьями, вашими сестрами. Мой тренер был для меня как вторая мама».

    Независимо от того, начинает ли гимнаст заниматься оздоровительной гимнастикой или готовится к соревнованиям, узы, возникшие благодаря тренировкам с друзьями, могут длиться всю жизнь.

    13) Гимнастика — это весело!

    Что может быть веселее, чем научиться парить в воздухе?

    Прыгаете ли вы на батуте, мини-трампе, битборде, акробатической дорожке или кувыркаетесь на полу, гимнастика научит вас использовать свою силу и летать.

    Каждый личный тренер скажет вам, что упражнения должны приносить удовольствие. Чем больше удовольствия вы получаете, тем больше вероятность того, что вы сделаете это привычкой. Когда вы изучаете новые навыки и достигаете своих целей с друзьями, заниматься гимнастикой весело!

    Гимнастика полезна для здоровья | Анкоридж Гимнастика

    Гимнастика помогает улучшить общее самочувствие и самочувствие, а также является популярным видом спорта. Многочисленные исследования доказали, что гимнастика важна для костей, мышц и мозга.Гимнасты не просто гибкие, они здоровы и уверены в себе, а также принимают разумные решения.

    Обучающая гимнастика развивает сложные моторные навыки. Ежедневные тренировки могут улучшить производительность и подвижность. Гимнастика — это сложный и сложный двигательный навык, и его изучение оказывает длительное воздействие на кости и мышцы. Он также тренирует мозг действовать быстрее в сложных и сложных ситуациях. Гимнасты могут выполнять широкий спектр действий и движений, не травмируя себя, тем самым доказывая гибкость, которую они приобрели в спорте.Благодаря улучшению координации и баланса можно улучшить осознание тела и движения. Личный самоконтроль и самооценка также развиваются по мере продвижения вперед. Гимнастика также помогает бороться с депрессией.

    Советы по гимнастике для начинающих

    Будучи физически и умственно сложным видом спорта, гимнастика фокусируется на координации, ощущении тела, гибкости и силе. В гимнастике нужно разработать 3 ключевых убийства — пол, бревно и прыжок. Вы можете постепенно узнать, какой из них лучше всего подходит для вас, или попробовать все три.

    Прежде чем начать, вот несколько важных советов для начинающих

    1. Важно быть последовательным. Следуйте расписанию.
    2. Начните с основ. Освойте их, а затем переходите к остальным.
    3. Правила важны, и вы должны их выучить.
    4. Расслабьте эти мышцы до и после попытки. Упражнения на растяжку обязательны.
    5. Хорошо спите во время тренировки.
    6. Запаситесь защитным снаряжением. Вы можете избежать травм.
    7. Соблюдайте здоровую диету и избегайте обезвоживания.
    8. Освободите свой ум от стресса. Успокойся.

    Ты готов к гимнастике?

    Ждем, чтобы ваши мышцы стали более гибкими? Тогда гимнастика – это то, что вам нужно. Вам нужно будет вести здоровый образ жизни, вовремя есть и спать, чтобы заниматься этим видом спорта.

    (PDF) Концепции работоспособности и здоровья в гимнастике

    Грейс, Т. Г. (1985). Мышечный дисбаланс и травмы конечностей. Журнал спортивной медицины, 2, 77.

    Грин Д.A, Naughton, G.A., Bradshaw, E., Moresi, M. (2009) Скелетно-мышечный профиль элитных

    спортсменок-подростков в видах спорта с весовой нагрузкой и с поддержкой веса. Американский колледж

    Конференция по спортивной медицине, Сиэтл, США, 27–30 мая, 2250. AJ,

    Патерно, М.В., Суккоп, П. (2005). Биомеханические показатели нервно-мышечного контроля и вальгусной

    нагрузки коленного сустава предсказывают риск повреждения передней крестообразной связки у спортсменок.Американский журнал спортивной медицины

    , 33, 492-501.

    Hiley, MJ & Yeadon, MR (2005). Допустимая погрешность при отпускании асимметричных брусьев за

    соскоков. Журнал прикладной биомеханики, 21, 223-235.

    Huiskes, R., Rulmermann, R., van Lenthe, GH, Janssen, JD (2000). Влияние механических сил на сохранение и адаптацию формы трабекулярной кости. Природа, 405, 704-706.

    Ирвин Г., Хантон С., Кервин Д.Г. (2005). Концептуальный процесс развития навыков в

    спортивной гимнастике. Журнал спортивных наук, 23, 1089–1099.

    Крейн, Д. (2006). Каковы наиболее прямые средства для достижения прироста силы в соответствии с требованиями

    прыжковых соревнований? Миддлбери, штат Вирджиния, США: Колледж Миддлбери.

    Кириаланис, П., Маллиу, П., Бенека, А., и Яннакопулос, К. (2003). Возникновение острых травм нижних конечностей

    у художественных гимнасток в зависимости от вида и этапа упражнения.Британский спортивный журнал

    Медицина, 37 (2), 137-139.

    Кольт, Г.С. и Киркби, Р.Дж. (1999). Эпидемиология травм у элитных и субэлитных гимнасток: сравнение ретроспективных и проспективных данных. British Journal of Sports Medicine, 33, 312-

    318.

    Ковач И., Тихани Дж., ДеВита П., Рач Л., Барьер Дж., Хортобаджи Т. (1999). Положение стопы изменяет

    кинематику и кинетику во время прыжков с высоты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31,

    708-716.

    Лилли, Э. (2006). Двусторонняя безопасность выполнения нижних конечностей у гимнастов подросткового и подросткового возраста

    . Мельбурн, Виктория, Австралия: Австралийский католический университет.

    Лилли, Э.С., Брэдшоу, Э.Дж., Райс, В.Дж. (2007). Симметрична ли техника прыжков и приземлений у

    гимнасток? В; Мензель, Х.Дж., и Шагас, М.Х. (Эд). XXV Международный симпозиум по биомеханике

    по спортивным дисциплинам, Федеральный университет штата Минас-Жерайс в Белу-Оризонти, Ору

    Прето, 23–27 августа, 345–348.

    МакНитт-Грей, Дж.Л., Хестер, Д.М.Э., Матияком, В., Манкаси, Б.А. (2001). Механическая потребность и

    многосуставное управление при приземлении зависят от ориентации сегментов тела относительно силы реакции. Журнал биомеханики, 34, 1471–1482.

    Ниссенен, М. (2007). Долгосрочная диагностика биомеханических показателей с участием сборной Германии по гимнастике

    . В; Мензель, Х.Дж., и Шагас, М.Х. (Эд). XXV Международный симпозиум по биомеханике в спорте

    , Федеральный университет штата Минас-Жерайс в Белу-Оризонти, Ору

    Прето, 23-27 августа, 8.

    Панцер, В.П., Вуд, Г.А., Бейтс, Т.Б., Мейсон, Б.Р. (1988). Нагрузки на нижние конечности при приземлении

    элитных гимнасток. В: Де Гроот, Г., Холландер, А.П., Хуйцзин, П.А., Ван Инген Шенау, Г.Дж. (ред.).

    Биомеханика XI, Free University Press, Амстердам, Нидерланды, 701-704.

    Сэндс, Вашингтон (2000). Профилактика травматизма в женской гимнастике. Sports Medicine, 30(5), 359–373.

    Sands, WA, Stone, M.H., McNeal, J.R., Smith, S.L., Jemni, M., Данлави, Дж. К., Мидзушима, К., Хафф,

    Г.Г. (2006). Пилотное исследование по измерению развития силы во время имитации мальтийского креста для

    гимнастических колец. В; Швамедер Х., Штрутценбергер Г., Фастенбауэр В., Линдингер С.,

    Мюллер Э. (ред.). XXIV Международный симпозиум по биомеханике в спорте, Университет

    Зальцбурга, Зальцбург, 14-18 июля, 404-407.

    Стакофф, А., Кэлин, X. и Стюесси, Э. (1988) Удар при приземлении после волейбольного блока.В;

    Биомеханика XI-B. Амстердам, Нидерланды: Free University Press, 694-700.

    Такеи, Ю., Блюкер, Э.П., Нохара, Х., Ямасита, Н. (2000). Прыжок Хехта, выполненный на чемпионате мира по гимнастике

    1995 года: детерминированная модель и оценки судей. Журнал спорта

    наук, 18, 849-863.

    Тиллман, М.Д., Хасс, С.Дж., Брант, Д., Беннетт, Г.Р. (2004). Техника прыжков и приземлений в элитном женском волейболе

    . Журнал спортивной науки и медицины, 3, 30-36.

    Wachter, N.J., Krischak, G.D., Mentzel, M., Sarkar, M.R., Ebinger, T., Kinzl, L., Claes, L., Augat, P.

    (2002). Корреляция минеральной плотности костной ткани с прочностью и параметрами микроструктуры кортикола

    кости in vitro. Кость, 31, 90-95.

    Йидон, М. Р. (2009). Применение моделирования в лыжном фристайле. В: Harrison, D., Anderson, R.,

    Kenny, I. (Eds), XXVII International Conference on Biomechanics in Sports Proceedings, University

    of Limerick, Limerick, 17-21 августа, 117-120.

    XXVIII Международный симпозиум по биомеханике в спорте

    Учимся у чемпионки по гимнастике Венди Брюс-Мартин Пол Терри, доктор философии, старший научный сотрудник HERO и бывший студенческий гимнаст — HERO

    Один сложный прыжок, два подхода к устойчивости: обучение у чемпионки по гимнастике Венди Брюс-Мартин   

    Пол Терри, доктор философии, старший научный сотрудник HERO и бывший студенческий гимнаст  

    Как бывший студенческий гимнаст, я испытал на себе «изгибы».Это дезориентирующее чувство, когда ваш внутренний гироскоп дает сбой, и вы не знаете, какой путь вверх. Я был на национальном чемпионате в UNI-Dome Университета Айовы. Скручивающий полный пируэт, который я делал на высокой перекладине сотни раз, необъяснимым образом превратился в краткую, но пугающую психоделическую сенсорную перегрузку. (И нет, никаких грибов перед встречей не было). Я объяснил это тем, что находился в куполе с массивным белым потолком, который не давал мне визуального «обнаружения», которое я делал, делая гигантские качели.Впрочем, другим гимнасткам, которые в тот день обогнали меня, это не помешало.

    То же самое было и с Симоной Байлз на Олимпийских играх 2021 года в Токио, когда она прыгнула в хранилище и испытала на себе трюки, выполняя трюки, в квантовые раз более сложные и рискованные, чем трюки, которые я выполнял несколько десятилетий назад. Байлз решил устроить самый публичный день психического здоровья в истории, а не рисковать еще большим количеством поворотов, выполняя смертельные движения. Ее решение может принести ей более значимую роль влиятельного лица, чем любое количество дополнительных золотых медалей.Мы думаем о стойкости как о способности восстанавливаться, как будто это врожденная способность; как будто дело просто в том, чтобы снова сесть на лошадь. Но эксперты учат нас, что устойчивость — это приобретаемый навык, который начинается с заботы о себе. Байлз смоделировала первый шаг к устойчивости, не устанавливая беспечно хранилище, а вместо этого поставив свое здоровье выше поставленной задачи.

    Учитывая многие подобные социальные эпизоды в прошлом году, мы чувствуем себя совершенно предусмотрительно, сосредоточив тему нашего HEROForum21 на  «Восстановление: повышение психической устойчивости и укрепление организационного иммунитета».” ( Перейдите по адресу: https://forum.hero-health.org/) Хотя Байлз предлагает самый последний общественный дискурс об устойчивости, пандемия COVID-19 наряду с расовой рознью и связанными с ней инфекционными заболеваниями в прошлом году выявила нам бесчисленные напоминания о том, что углубление нашей способности к устойчивости никогда не было более важным.

     Другим нашим дальновидным решением было пригласить двух гимнасток-олимпийцев присоединиться к нам на одной из наших общих сессий, чтобы обсудить свои знания об индивидуальной и организационной устойчивости.Как и Симона Байлз, наши основные докладчики, Джастин Спринг и Венди Брюс-Мартин, оба оправились от драматических физических и психических травм. Для Брюса ее устойчивость подверглась серьезному испытанию во время выполнения прыжка, который, по совпадению, был самым сложным прыжком, испробованным на мировой арене в ее эпоху.

    Интервью с олимпийской чемпионкой Венди Брюс-Мартин

    Венди Брюс-Мартин участвовала в женской сборной США по гимнастике на чемпионате мира 1989 года в Штутгарте, Германия, и стала командным бронзовым призером Олимпийских игр 1992 года в Барселоне, Испания.Сегодня Брюс — тренер и тренер по психологической стойкости, которая регулярно пишет о том, что она «психируется» на своей веб-странице. В то время как подход Байлза к устойчивости включал физическую и эмоциональную заботу о себе в качестве основного ответа на беспокойство по поводу «извращений», Брюс обратился к позитивному мысленному разговору с самим собой в качестве ключевой стратегии устойчивости. Изменилась ли спортивная культура настолько, что Брюс, возможно, использовал другой подход, чтобы справиться с сегодняшними мировыми соревнованиями? Чтобы узнать ответ на этот вопрос, вам нужно быть на HEROForum21 в Остине, штат Техас, 14 октября на пленарном заседании с участием олимпийцев Венди Брюс, Джастина Спринг и психиатра, др.Надя Чаргия. А пока вот несколько ценных советов от этой удивительной спортсменки, тренера, мамы и писателя.

    Пол Терри:   Вы привлекли много внимания из-за того, что уклонились от рискованного прыжка во время соревнований, но затем прекрасно выполнили его, когда это имело наибольшее значение. Заманчиво приписывать элитным спортсменам сверхчеловеческие качества, но можете ли вы описать нормальными человеческими терминами, как вы оправились от такой публичной неудачи с высокими ставками?  

    Венди Брюс : К сожалению, в гимнастике у меня было много страхов и тревог.Конкретное «событие», о котором вы спрашиваете, — это когда я трижды подряд отказался от опорного прыжка на чемпионате США 1989 года. Я ненавидел опорный прыжок, но это также был мой лучший турнир. Я так и не полюбил опорный прыжок, но это было то, чем я должен был заниматься, если хотел попасть на Олимпиаду. Дело не в том, что я был сверхчеловеком или не имел страхов и беспокойства, на самом деле, в моей карьере много раз было, когда мои страхи и сомнения работали против меня. Я очень конкурентоспособный человек, и я также был моим самым большим соперником. Но когда мой успех был под угрозой, например, с прыжком в прыжке в 1989 году или падением на олимпийских испытаниях в 1992 году, я всегда возвращался, сражаясь, и делал то, что мне нужно было делать, чтобы выжить.

    «Спортсмены должны уметь отделять то, кем они являются, от того, что они делают».

    Венди Брюс

    Пол Терри: Я так восхищен тем, как Симона Байлз смоделировала, что нужно для преодоления стигмы, связанной с психическим здоровьем, поставив свое эмоциональное здоровье выше давления, которое она испытывала на недавней Олимпиаде в Токио. Какие опоры вы создаете в спортзале, чтобы молодые спортсмены быстрее восстанавливались после неудач, а не страдали от них?  

      Венди Брюс: Обычно мы думаем о резиновой ленте и ее способности восстанавливаться после предельного напряжения.Но эта резинка потеряет свою эластичность и/или порвется, если о ней не позаботятся. Спортсмены должны знать, что они будут в физической, психологической и эмоциональной безопасности. Это означает, что они доверяют своему обучению; они были должным образом физически подготовлены и способны успешно выполнять этот навык. Они должны верить, что могут контролировать свое внимание и использовать умственные инструменты, такие как позитивный разговор с самим собой или образы. Им также нужно знать, что они смогут проявить себя, и независимо от результата с ними все будет в порядке.Их не будут смущать, высмеивать или наказывать их тренеры, родители, товарищи по команде или они сами. Если спортсмен тренируется в суровых условиях, в конце концов он потеряет способность восстанавливаться и может сломаться. Крайне важно, чтобы спортсмены знали, что их будут любить и принимать независимо от их результатов. Им нужно уметь отделять то, кто они есть, от того, что они делают.

    Преступления сексуального характера, совершенные Ларри Нассаром, стали разрушительной трагедией для его жертв, а также серьезным ударом по авторитету и благонадежности лидеров гимнастического сообщества.Что нужно сделать руководителям гимнастики, чтобы восстановить доверие?  

    Венди Брюс: Было так много неудач, которые позволили этому типу хищников. Но пока организация не возьмет на себя ответственность за свои действия, я не думаю, что можно по-настоящему заслужить доверие. Я знаю, что USAGymnastics не может признать правонарушения из-за продолжающихся судебных баталий, и я не уверен, что они когда-либо смогут признать это публично. Но если они не смогут, USAGymnastics, возможно, придется начать все сначала с новым поколением лидеров.

    Во многих гимнастических залах отсутствовала не только психологическая безопасность. Некоторые молодые спортсмены рассказывали истории о жестоких культурах, в которых страх не попасть в команду был преднамеренной мотивационной стратегией.Сообщается, что это происходило наряду с бодишеймом, минимизацией травм и закрытыми тренировками, чтобы скрыть словесные оскорбления. Какая философия подталкивает коучей к более добрым и мягким подходам?  

    Венди Брюс:  Быть добрым — не более мягкий подход. Это просто не быть мудаком. Эти гимнасты могут усердно работать, их подталкивают и требуют высоких стандартов, не нападая на них лично, не угрожая, не преследуя и не запугивая их, когда они совершают ошибки. Тренеры и родители используют эту тактику, когда им не хватает навыков или образования, необходимых для обучения спортсменов.Спортсмен приходит к тренеру, чтобы научиться не только технике сальто, которой легко научить. Гораздо труднее научить своих спортсменов социальным, эмоциональным и психологическим навыкам, особенно когда нет формального образовательного стандарта, установленного государством для тренеров, чтобы работать с детьми и формировать их.

    На HEROForum21’ мы представили олимпийскую чемпионку Джесси Диггинс, которая откровенно поделилась глубиной стигматизации, которую она испытывала в связи со своим расстройством пищевого поведения. Создание сочетания легкости и силы, необходимого для достижения успеха в гимнастике, при одновременном предотвращении расстройств пищевого поведения является большой проблемой.Как ваш вид спорта может найти баланс для дисциплинированных тренировок, не вызывающих экстремального поведения?  

    Венди Брюс:  Я думаю, что о нашем психическом здоровье говорят бывшие спортсмены высокого уровня, и поэтому люди начинают относиться к этому серьезно. USAGymnastics добавила оздоровительную программу, и спортсмены получают информацию об их психическом и физическом здоровье. Я думаю, что раньше спортсмены не знали, как и что есть, поэтому пытались понять это самостоятельно, что обычно приводит к нездоровым практикам.

    Определение устойчивости

    То, что USA Gymnastics добавила программу оздоровления для спортсменов, является достойным признанием того, насколько важными могут быть шаги по уходу за собой, такие как сон, питание и управление стрессом, в эмоционально заряженных ситуациях. Здоровое мышление и поиск цели также, несомненно, будут учитываться при разработке противоядий в спорте с высоким уровнем тревожности. В нашем полном интервью Брюс говорил о безусловной любви и о том, что молодые спортсмены «должны уметь отделять то, кто они есть, от того, что они делают.  

    Мы пригласили психиатра доктора Надю Чаргиа присоединиться к олимпийцам Венди Брюс и Джастину Спрингу на нашей главной сцене HEROForum21 в этом году, чтобы мы могли углубиться в наши исследования того, как знания спортсменов мирового класса могут быть применены к корпорациям, пытающимся оправиться от болезненный год. Доктор Чаргуиа руководит программами повышения устойчивости, чтобы помочь работникам здравоохранения справиться с непреодолимыми стрессами сегодняшнего дня. Как предполагает Брюс, это, несомненно, связано с отношением к нашим коллегам в первую очередь как к людям, а уже потом как к сотрудникам.

    См. ниже: Пол Терри, автор этого поста и старший научный сотрудник HERO, на фото во время его студенческой карьеры в гимнастике.

    [Спортзал Fleming в Комплексе здоровья и работоспособности человека] :: Архив университета UNCG

    Щелкайте по вкладкам, чтобы переключаться между содержимым, разбитым на логические разделы.

    Титул [Спортзал Fleming в Комплексе здоровья и работоспособности человека]
    Дата 1995
    Дата примерная? да
    Тематические рубрики Университет Северной Каролины в Гринсборо
    Темы Комплекс здоровья и работоспособности человека (HHP)
    Место Гринсборо (Н.С.)
    Описание Фотография баскетбольного матча, происходящего в тренажерном зале Fleming Gym, расположенном на территории комплекса Health and Human Performance. Комплекс Health and Human Performance Complex (HHP), спроектированный Six Associates из Эшвилла, Северная Каролина, открылся в 1989 году. Это самый большой комплекс в кампусе, в который вошли две старые гимназии — Rosenthal, открывшаяся в 1928 году, и Coleman, открывшаяся в 1952 году. .
    Тип Изображение
    Исходный формат Фотографии
    Оригинальный издатель [Место публикации не указано] : [издатель не указан]
    Содействующее учреждение Марта Блейкни Ходжес Специальные коллекции и университетские архивы, Университетские библиотеки UNCG
    Исходная коллекция Коллекция фотопринтов UA104
    Серия/группировка 3: Здания, территория и виды 90 910
    Папка xxx-Комплекс здоровья и работоспособности человека (HHP)
    Заявление о правах http://rightsstatements.org/vocab/NoC-US/1.0/
    Дополнительная информация о правах НЕТ АВТОРСКИХ ПРАВ — СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ. Было определено, что этот элемент свободен от ограничений авторского права в Соединенных Штатах. Пользователь несет ответственность за определение фактического статуса авторского права для любого повторного использования материала.
    ID объекта ххх-уа104.3.1029
    Цифровой издатель Университет Северной Каролины в Гринсборо, Университетские библиотеки, почтовый ящик 26170, Гринсборо, Северная Каролина 27402-6170, 336.334.5304
    Полный текст 000-100
    CONTENTdm имя файла 1312.джп2
    OCLC номер 872132178

    вы хотите сообщить:

    Ваш комментарий:

    Ваше имя:

    Жуткий уголок LANCO | Гимнастика

    Новичок в гимнастике? Позвоните по телефону 717.618.8752, чтобы записаться на бесплатное пробное занятие уже сегодня!

    Почему занятия гимнастикой — хорошая идея для детей

    Наши занятия гимнастикой в ​​округе Ланкастер проходят весело и приносят пользу для социального, умственного развития и здоровья.

    1. Здоровье

    Упражнения с отягощениями, такие как гимнастика, в детстве могут защитить плотность костей в более позднем возрасте.Кроме того, гимнастика является хорошим аэробным упражнением, укрепляющим мышцы кора и повышающим частоту сердечных сокращений. По этой причине он сжигает калории и наращивает мышцы, что, в свою очередь, может помочь в борьбе с ожирением и сохранить здоровье сердца, обеспечивая при этом хорошую физическую форму.

    2. Социальный

    Гимнастика включает в себя как групповую, так и индивидуальную работу, что позволяет детям развивать независимость и социальные навыки. Это задание просит детей всех возрастов думать, слушать и работать вместе для достижения общих целей.Это также учит очередности и позволяет детям научиться быть частью команды или группы с людьми, которые отличаются от них.

    3. Ментальный

    Гимнастика позволяет детям выполнять незнакомые движения и оборудование, такое как трамплин, бревно и перекладины над головой. Принимая участие, дети учатся преодолевать свои страхи и учатся уверенности в себе. По мере того, как они учатся выполнять стойки на голове, кувыркаться или выполнять другие сложные задачи, они также обретают уверенность в себе.

    На занятиях по гимнастике детей просят встать лицом к бревнам или другому сложному оборудованию и решить задачу.Это учит уравновешенности и решению проблем. Дети могут использовать эти знания, чтобы повысить самооценку и за пределами класса. Упражнения и дух товарищества, связанные с гимнастикой, могут помочь детям справиться с жизненными трудностями и заставить их чувствовать себя лучше. Предлагая детям выйти за пределы страха и дискомфорта и работать над улучшением, урок гимнастики также укрепляет дисциплину, которая необходима для успеха во всех сферах жизни.

    4. Физический

    Гибкость помогает предотвратить травмы как на занятиях гимнастикой, так и вне их.Гимнастика предлагает лучший путь к повышению гибкости, чем любой другой вид спорта. Помогая вашему ребенку стать более гибким и физически здоровым, гимнастика может побудить его стать лучшим спортсменом и в других видах спорта.

    Spooky Nook Gymnastics LANCO — это отличный способ дать вашему юному гимнасту самое лучшее начало в спорте или любом другом виде спорта, который они выберут. Он учит дисциплине, силе и гибкости, а также отличной трудовой этике. Гимнастика — один из самых прибыльных видов спорта, которым можно заниматься круглый год, даже на развлекательном уровне.По мере расширения программы будут добавляться более продвинутые классы, а также соревновательная гимнастика с закупкой большего количества оборудования. Гимнастика LANCO проводит программирование в Spooky Nook Sports LANCO, расположенном по адресу 1901 Miller Road, Восточный Петербург, Пенсильвания.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.