Гимнастика бодифлекс для похудения видео для начинающих: Марина Корпан бодифлекс | отзывы

Содержание

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

Нижний Новгород 2019

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови.

На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

  • Происходит укрепление иммунитета.

  • При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

  • Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

  • Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

  • Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

  • Увеличивается энергичность.

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

  • Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

  • Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

  • Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

  • Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

Бодифлекс для похудения — особенности

Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

Занятия Бодифлекс: правила

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

  • При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

  • До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

  • После занятий нельзя есть 30 минут.

  • Пьют только воду и ту без сахара и газа.

  • Исключают вредную пищу.

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

  • Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

  • Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

  • Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

  • Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

  • Делают обычный вдох.

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

Как действует кислород на человеческий организм:

  • метаболизм активизируется;

  • кровообращение улучшается;

  • питательные вещества быстро усваиваются;

  • выводятся токсины.

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

и выжидать время.

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

  • имеется гипертония;

  • проблемы с сердцем;

  • наблюдается отслоение сетчатки;

  • есть беременность;

  • период лактации.

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

  • Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

  • После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

  • Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

  • При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

Поза Бодифлекс

  • Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

  • Согнуть в коленях.

  • Наклониться вперёд.

  • Обхватить руками ноги выше уровня колен.

  • Взгляд должен быть устремлён прямо.

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

  • изометрические – работает одна группа мышц;

  • изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

  • растягивающие – развивают эластичность мышц.

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.  Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

  2. Повторяют то же самое с другой стороны.

  3. Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

— бёдра;

— ягодицы;

— талия;

— ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

Выполнение:

  1. Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

  2. Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

  3. Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

  1. Принимают исходное положение – лежа.

  2. Вытягивают ноги.

  3. Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

  4. Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

  5. По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

Сейко

Выполнение:

  1. Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

  2. После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

  3. С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

Шлюпка

Выполнение:

  1. Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

  2. Носки ног нужно потянуть к себе.

  3. Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

  4. Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

  5. После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

Крендель

Выполнение:

  1. Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

  2. Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

  3. Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

  4. Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

  5. А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

Кошка

Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание.

  2. Поднять голову, рот открыть трубочкой.

  3. Высунуть язык до самого корня.

  4. Глаза должны быть широко распахнуты.

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

  1. Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

  2. Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

  1. Встать прямо и задержать дыхание.

  2. Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

  3. Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Вы когда-нибудь слышали о методе для похудения под названием «Бодифлекс»? Упражнения, которые он предлагает, помогают привести фигуру в полный порядок за фантастически короткое время! Во всяком случае, так заявляет «мама» популярной методики Грир Чайлдерс. Но не только она. На форумах можно познакомиться с огромным количеством восторженных отзывов от людей, которые смогли обрести вожделенную стройность благодаря тому, что однажды узнали про бодифлекс. Результаты, которых им удалось достичь, впечатляют. Сегодня мы расскажем, из каких упражнений состоит комплекс «Бодифлекс», о технике их выполнения, об основательнице этой уникальной системы, а также о противопоказаниях к занятиям, коих немного, но они все-таки имеются.

Что такое бодифлекс и в чем его отличие от обычного фитнеса

Все знают, что двигательная активность позволяет сжигать калории, поступающие в организм с едой, и тем самым препятствует отложению лишнего жира — с одной стороны, а с другой — помогает растопить в теле те лишние килограммы, которые уже в нем накоплены. Почему же многие люди, активно занимающиеся теми или иными видами фитнеса, никак не могут похудеть? Это достаточно сложный вопрос, но мы постараемся на него ответить.

Во-первых, занятия спортом способствуют увеличению аппетита, т. е., потренировавшись, человек может съесть гораздо больше, чем следует. А это может нивелировать весь эффект от фитнеса. То есть дополнительно к усилению двигательной активности, для того чтобы похудеть, необходимо еще и прилагать усилия для обуздания аппетита. А сила воли, как известно, есть далеко не у всех. Во-вторых, упражнения на некоторые группы мышц вызывают их рост, тем самым мешая уменьшению объемов тела даже в том случае, если удается изгнать из него какой-то процент жира.

Бодифлекс — гимнастика, у которой совсем другой принцип работы. Именно поэтому она столь эффективна. При занятиях бодифлексом вам не нужно бегать, прыгать, махать руками и ногами. Это комплекс статичных упражнений, включающий в себя растягивающие, изометрические и изотонические позы. А основу бодифлекса составляет специальное аэробное диафрагмальное дыхание , насыщающее мышцы тела живительным кислородом, который способен весьма активно сжигать лишний жир.

Такова гимнастика «Бодифлекс». Для похудения — это один из лучших методов, и аппетит от него нисколько не увеличивается. Скорее, даже наоборот — есть вы будете значительно меньше за счет того, что желудок благодаря диафрагмальному дыханию постепенно уменьшится. Рост мышечной массы приверженцам бодифлекса тоже не угрожает. Этот комплекс делает мышцы эластичными, растягивает их, но не увеличивает в объеме. Он в какой-то степени похож на йогу.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, упражнения, придуманные Грир Чайлдерс, действительно помогают быстро похудеть, но за счет чего это достигается? Как можно уменьшаться в объеме, стоя по 15 мин в день на одном месте? Как уже было сказано, главное здесь — дыхательная гимнастика. Бодифлекс на 90% состоит именно из нее. При помощи особенного дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его излишки в проблемные зоны тела, которые больше всего хочется подкорректировать: живот, ягодицы, бедра, верхняя часть рук.

Ну а дальше в действие вступает химия. Жир в нашем теле — это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Вот так все просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что уже после первой недели занятий можно уменьшиться в объеме в средней части тела на 10-35 см.

Создательница метода

Комплекс бодифлекс обязан своему появлению на свет американской женщине-домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» она пишет, что когда-то была полной и измученной заботами женщиной. После того как на свет появился третий ребенок, ее фигура совершенно утратила женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество бытовых забот, она каждый день старательно занималась спортом в надежде похудеть. Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни занятия на тренажерах и даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала от вечного недовольства собой и хронической усталости. Ей хотелось хорошо выглядеть, быть всегда энергичной и бодрой, но вместо этого каждое утро она вставала с кровати с ощущением разбитости. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в ту пору кто-нибудь сказал ей, что вскоре она создаст свою систему «Бодифлекс», упражнения, которой сделают ее саму тоненькой, как тростиночка, и подарят стройность огромному количеству людей во всем мире, она бы ни за что не поверила. Но, чудеса иногда случаются!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия к знаменитому тренеру, которая помогала похудеть многим людям. Занятия были очень необычными, построенными на особом методе дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро стали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое нужно было на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чайлдерс стала пытаться понять, за счет чего идет похудение в данной методике, ведь тренер не знала ответа на этот вопрос. 4 года Григ проводила свои исследования, ездила по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою систему — «Бодифлекс» — упражнения, которые требовали всего лишь 15-20 мин в день и были гораздо эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс выпустила книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина и сегодня неустанно совершенствует, пропагандирует свою систему. Итак, познакомившись с основательницей бодифлекса, давайте учиться выполнять сами упражнения. Наши уроки бодифлекса начнем с главного — с техники дыхания.

Как дышать при выполнении упражнений?

По мнению Григ Чайлдерс, мы все страдаем от нехватки кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, замедленный обмен веществ и депрессия. Почему занятия бегом дают ощущение эйфории? Потому что при активном движении дыхание усиливается, кислорода в организм поступает во много раз больше, чем в покое. Грир предлагает освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Бодифлекс — это упражнения, которые всегда выполняются на выдохе.

Чтобы принять исходную позу, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на колени, а затем чуть-чуть присядьте. А теперь вам предстоит освоить 5 этапов аэробного дыхания:

  1. Медленно выдохните весь воздух из легких через рот.
  2. Сделайте быстрый глубокий вдох носом.
  3. Резко выдохните через рот весь воздух. Старайтесь, чтобы выдох шел от диафрагмы.
  4. Задержите дыхание, сильно втяните живот и считайте про себя 8-10 раз.
  5. Расслабьтесь и свободно вдохните через нос.

Важно: все движения, описанные ниже, должны выполняться вами во время задержки дыхания!

Бодифлекс — упражнения для живота

В зоне живота жир скапливается как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором мы рассказываем, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекса положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что уже само по себе является отличным действенным упражнением. Грир Чайлдерс рекомендует для брюшного пресса следующие упражнения:

  1. Боковая растяжка. Примите основную позу. На задержке дыхания вытяните в сторону правую ногу, оттянув носок. Локоть левой руки должен опираться на согнутое левое колено. Правую руку поднимите над головой и тяните ее в сторону все дальше и дальше. При этом постарайтесь прочувствовать, как растягиваются боковые мышцы талии. Рука должна находится близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Сосчитайте про себя до восьми, затем можете вдохнуть и выпрямиться. Это упражнение выполняется по 3 раза в левую и правую сторону.
  2. Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению «Ножницы». Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз — это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на 8-9 см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи. Носочки должны быть вытянутыми. 8-10 счетов — и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса.
  3. Следующее упражнение из комплекса «Бодифлекс для живота» максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как в предыдущем, — лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии в 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начинайте дышать так, как учит Грир Чайлдерс. На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и тянитесь за руками вверх. Голова должна быть запрокинута, плечи и спину старайтесь приподнять как можно выше. Сосчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Повторять это упражнение следует 3 раза.

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения бодифлекса, по отзывам, способны улучшить не только вашу фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет ровнее; исчезнет второй подбородок и складки на шее. Ну как, вдохновились? Тогда начинаем! Вам предстоит освоить всего два упражнения:

  1. «Лев». Займите основную позу: стоя, ноги немного расставлены и полусогнуты, руки опираются на колени. Затем следует дыхательная гимнастика бодифлекс: на выдохе и втягивании живота соберите губы в кружочек, глаза откройте как можно шире и поднимите взгляд вверх (это подтягивает мышцы под глазами). Потом нужно опустить округленные губы вниз и высунуть язык наружу до предела, постарайтесь при этом, чтобы губы не расслаблялись. Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя поверхность шеи. Выдержите 8-10 счетов. Поза «Лев» требует 5 подходов. Пусть вас не страшит то, что во время выполнения упражнения ваш вид будет, мягко говоря, не слишком привлекателен. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют заниматься этим в одиночестве, когда вас никто не видит. Ну, а раз зрителей нет, тогда и комплексовать незачем!
  2. «Уродливая гримаса» — еще одно упражнение, которое лучше всего делать тет-а-тет с самим собой. Хотя оно и некрасиво, зато прекрасно подтягивает шею и подбородок. Сначала нужно занять начальную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы находили на верхние (вспомните, как выглядит бульдог), губы выпятите, насколько можете, как будто вы тянетесь ими кого-то поцеловать. Шею вытягивайте вперед, а голову запрокиньте вверх. Зафиксируйте позу на 8-10 счетов. Выполняйте ее 5 раз.

Упражнения для рук

Многих беспокоят дряблые мышцы рук. Это так некрасиво смотрится! Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, занятия бодифлексом помогут и этому горю.

Разучите упражнение под названием «Алмаз»: нужно встать прямо, ноги пусть будут на ширине плеч, а руки округлите перед собой и соедините их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе как можно сильнее надавите пальцами друг на друга. Задержите напряжение на 8 счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все снова еще 2 раза.

Хорошо укрепляет руки и упражнение «Кошка». Для его выполнения опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони рук, голову держите прямо. На задержке дыхания выгните спину, как это делают кошки при потягивании, голову опустите вниз. Отсчитайте положенные 8-10 счетов и выдохните воздух, расслабляясь. Эта поза хорошо воздействует не только на руки, она благотворно влияет на все мышцы тела.

Совершенствуем бедра и ягодицы

Ну а что предлагает бодифлекс-гимнастика для похудения ягодиц и бедер?

  1. Упражнение «Оттягивание ноги назад». Для его выполнения нужно опуститься на пол с упором на колени и ладони. Затем нагнитесь и обопритесь на локти. Одну ногу вытяните назад, не сгибая. Начинайте бодифлекс-дыхание. Далее, на выдохе и втягивании живота, оторвите ногу от пола и поднимите ее, как можно выше, максимально напрягая при этом ягодицы. 8-10 счетов и — расслабление с выдохом. Делайте упражнение по 3 раза каждой ногой.
  2. «Сейко». Это слово в переводе с японского означает «пламя». При выполнении данного упражнения вы почувствуете, как жир на ваших бедрах буквально сгорает в этом сильном пламени. Опуститесь на колени, опираясь в пол руками. Вытяните одну ногу в сторону, не сгибая. Вдохните, резко выдохните, втяните живот под ребра и поднимите вытянутую ногу как можно выше над полом. Продержитесь в таком положении 8-10 счетов. Для каждой ноги надо сделать по 3 таких упражнения.
  3. «Шлюпка» — это упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедер. По отзывам, оно действительно помогает подтянуть дряблые, обвисшие мышцы. Исходная позиция: сидя на полу и раздвинув ноги как можно шире. Носки тяните на себя и в стороны — это поможет дополнительной растяжке. Далее следует выполнить упражнение по дыханию и на его задержке наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Тянитесь руками и туловищем вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Сосчитайте до 8-10 и вернитесь в исходное положение. Упражнение делается 3 раза.

Нужно ли соблюдать диету при занятиях бодифлексом?

Грир Чайлдерс заверяет всех последователей, что не нужно соблюдать диету в том случае, если в борьбу за стройность вступил всемогущий бодифлекс, упражнения которого не только подтягивают мышцы и убирают лишний жир, но и хорошо регулируют аппетит. Нет никаких оснований не доверять мнению создательницы бодифлекса.

Но она также пишет, что следить за своим ежедневным рационом все-таки необходимо. Отзывы приверженцев бодифлекса говорят о том же. Ничего особенного делать не нужно, просто соблюдайте обычные правила: отдавайте предпочтение нежирным продуктам, не ешьте на ночь, не объедайтесь пирожными, конфетами и прочими сладостями. В общем — не мешайте бодифлексу работать на полную мощность — и тогда похудения вам не избежать.

Противопоказания к занятиям

Хотя дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень хороша и универсальна, но и у нее имеются некоторые противопоказания. Нельзя пользоваться этим методом, если у вас:

  • Беременность (любой срок).
  • Обострение какого-либо хронического заболевания.
  • Гипертония.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Сердечная недостаточность.

Если ничего перечисленного вы у себя не наблюдаете, то можете приступать к занятиям, но вначале действуйте с осторожностью, следите за своим самочувствием.

При выполнении упражнений может возникать небольшое головокружение (обычно так бывает у новичков) — пугаться этого не нужно. Организм через несколько дней должен адаптироваться — и тогда неприятные симптомы исчезнут. Если же вы замечаете, что от занятия бодифлексом вы чувствуете себя хуже, перестаньте делать упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

  • Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
  • Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
  • Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
  • развитие хронических болезней;
  • кровотечения;
  • период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

  1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

  1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

  1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

  • Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
  • Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
  • Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
  • Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Существует большое число методик для снижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастики, занятия пилатесом и дыхательные упражнения. Одним из таких способов является Бодифлекс. Основан он на диафрагмальном дыхании и наборе комплекса упражнений, которые перенаправляют полученный кислород в определенный участок тела. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Правильное выполнение техники способствует быстрой потери жировых отложений на талии и бедрах.

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс

Программа бодифлекс – это легкий способ похудеть и своеобразный массаж внутренних органов, обеспечивающий интенсивное питание тканей кислородом. Ее преимуществом является то, что ее исполнение не нуждается в особой физической подготовке. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, необходимо придерживаться ряда правил и принципов выполнения упражнений:

  • Выполнять зарядку следует .
  • Вдыхать нужно только через нос, выдыхать через рот.

Перед выполнением комплекса необходимо освоить методику дыхательной техники бодифлекс. Состоит она из 5 последовательных этапов:

  • Начинают дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс с выдоха воздуха, скопившегося в легких. Для этого сомкните губы трубочкой, медленно, постепенно выдохните воздух до конца.
  • Выпустив весь без остатка воздух, задержите дыхание, сжав губы. Затем вдохните резко и быстро насколько способны, наполнив легкие максимально возможным объемом воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
  • После того, как легкие будут до наполнены воздухом, слегка приподнимете голову, плотно сомкните губы, как бы распределяя помаду по ним, задержите дыхание. Затем открыв широко рот, резко выдохните весь имеющийся в легких воздух. При правильном исполнении упражнения бодифлекс, вырвется свистящий звук «пах». Исходить он должен из диафрагмы.
  • После того, как весь воздух был выдохнут, необходимо сомкнуть губы и выполнить задержку дыхания секунд на 8-10. В это время, наклонив вниз голову, втяните живот, как бы втягивая органы брюшной полости вверх.
  • Расслабьтесь, вдохните через нос, отпустив мышцы живота. Вдох должен быть громким и напоминать «всасывающий» звук.

Добиться правильного выполнения дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс непросто. Самым сложным является 4 этап упражнения. Облегчить его поможет специальная поза. Для этого необходимо встать прямо. Затем занять положение, как бы собираясь сесть. Тело нужно немного наклонить вперед, ноги присогнуть в коленях. Руками обопритесь на бедра сантиметра на 3 выше уровня коленей. Правильная поза напоминает стойку волейболиста в защите. Эта позиция поможет дышать во время гимнастики на первых порах.

Уроки с Грир Чайлдерс для похудения

Дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс разработала обычная американская женщина, Грир Чайлдерс. Увидев свое отражение, она поняла, что за обыденными заботами забросила не только свою внешность, но и состояние здоровья. Решить эту проблему должно было насыщение организма увеличенным количеством кислорода. Этой теме она и посвятила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая легла в основу видеокурса по бодифлексу.

Согласно отзывам поклонниц метода, ежедневные занятия помогают уменьшить объемы тела на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Уже в течение первых семи дней при условии правильного выполнения комплекса наблюдается потеря от 10 до 30 см в проблемных зонах. Чтобы вернуть былую упругость ягодиц, бедер, рук, ног, груди, Грир Чайлдерс предлагает следующие упражнения:

1. Бодифлекс для омоложения лица.

  • Туловище нужно наклонить параллельно полу, сделать вдох и выдох. Оставаясь в том же положении, округлить спину и сделать вдох носом, прижав живот к позвоночнику, сделать шумный выдох.
  • Вновь выгнуть спину и задержать дыхание до 8 счета.
  • Задержав дыхание, опустить уголки губ и напрячь мышцы лица насколько это возможно.
  • Вдохнуть и выдохнуть обычным образом.
  • Повторить упражнение пять раз. Чтобы иметь правильное представление о методе, используйте упражнения бодифлекс в картинках.

2. Бодифлекс для талии.

  • Это упражнение поможет справиться с излишками сантиметров на боках.
  • Выполнить комплекс дыхания. На задержке сделать выпад левой ногой в сторону.
  • В это время правую руку вытянуть над головой, левую согнуть и положить на колено.
  • Сделать по 5 подходов на каждую руку.

3. «Сейко».

  • Для этого необходимо упереться руками об пол, согнуть на полу левое колено, правую ногу нужно поднять и отвести в сторону.
  • Оставаясь в этой позе, нужно выполнить 5-этапный дыхательный комплекс при условии, что на задержке дыхания правую ногу держат поднятой, а при расслаблении, согнув в колене, опускают ее на пол.
  • Повторяют по 5 подходов на каждую ногу.

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Марина – русский специалист по бодифлексу. Она апробировала технику Грир Чайлдерс. Предлагаемый ее комплекс основан на дыхательных методиках йоги и приспособлен для снижения веса. Предлагаем несколько упражнений бодифлекса, разработанных Мариной Корпан:

Упражнение 1.

  • Встаньте прямо и положите правую руку на центр живота. Медленно сделайте глубокий вдох носом.
  • Затем сделайте такой же выдох через рот. Стремитесь к тому, чтобы в процессе меньше участвовала грудная клетка, а больше – живот.
  • Повторить комплекс трижды.

Упражнение 2.

  • Этот комплекс является продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко медленно вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких до-вдоха.
  • Выдох делается аналогичным образом: медленный полный выдох с двумя короткими до-выдохами через нос.
  • Комплекс повторяют трижды.

Упражнение 3.

  • Выполняется в положении прямо с рукой, расположенной на животе.
  • Через нос делайте три обычных вдоха с выдохом через рот.
  • Затем необходимо сделать три вдоха и выдоха с до-вдохом и до-выдохом.

Бодифлекс и Оксисайз

Кроме бодифлекса существует не менее известная дыхательная гимнастика, именуемая оксисайз. Обе эти техники могут делаться в домашних условиях совершенно бесплатно. Основное их различие заключается в воздействии на разные группы мышц. Оксизайз – 4-этапная методика, подойдет для девушек, у которых имеются проблемы с талией, жировыми отложениями в области живота. Бодифлекс – 5-этапный комплекс, предназначен для борьбы с излишками на бедрах. Каждый из этих способов обладает своими преимуществами и недостатками. Давайте рассмотрим их.

Преимущества Бодифлекса:

  • Подходит для выполнения полными людьми.
  • Не требует изменение рациона питания.
  • Результат наступает быстро.

Недостатки Bodyflex:

  • Не подходит людям с натренированными мышцами.
  • Упражнения выполняются только в утренние часы.
  • Применение противозачаточных и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Требуется консультация врача.
  • Нельзя прекращать занятия, в противном случае потерянный вес вернется.

Преимущества Оксисайза:

  • Не требует шумных вдохов и выдохов.
  • Не нужны задержки дыхания.
  • Может выполняться в любое время.
  • Не имеет противопоказаний.
  • Содержит упражнения Кегеля.
  • На эффективность не влияет применение лекарственных средств.

Недостатки Oxycise:

  • Необходимо соблюдение диеты.
  • Обладает сложной техникой выполнения.
  • Нельзя пропускать занятия.
  • Не проходила клинических испытаний.

Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота

Аналогом бодифлекса является гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее отличие заключается в коротком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится при движениях, обеспечивающих сжатие грудной клетки. Гимнастика, воздействуя слизистую носа, обеспечивает взаимосвязь дыхательных органов со всеми системами жизнедеятельности. Эта особенность позволяет вылечить самые разнообразные заболевания, включая болезни легких, ЖКТ, половой сферы. Давайте рассмотрим несколько упражнений для профилактики ОРВИ и болезней органов брюшной полости:

1. «Ладошки».

  • Начинают упражнение с положения стоя или сидя. При этом согните руки в локтях, ладони направьте от себя.
  • Сжимая кисти в кулаки, делайте одновременно шумные резкие вдохи.
  • Упражнение состоит из 20 серий по 8 вдохов.

2. «Погончики».

  • Встаньте прямо, ноги должны стоять чуть уже ширины плеч, сжав пальцы в кулаки.
  • При вдохе нужно резко опустить руки и разожмите кулаки, растопыривая пальцы, с усилием напрягая в этот момент плечи и кисти.
  • Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.

3. Упражнение «Насос».

  • Встаньте прямо или сядьте. Ноги должны стоять немного уже ширины плеч.
  • Вдохните и медленно наклонитесь вперед, не делая перерыв, медленно примите прежнее положение.
  • Упражнение включает 8 серий 8 вдохов.

Противопоказания для занятий

Дыхательное похудение помогает решить массу проблем со здоровьем и скорректировать контуры тела. Однако напряжение, которое возникает в процессе выполнения ряда упражнений, способно вызвать ухудшение общего состояния, а в некоторых случаях спровоцировать инсульт или остановку сердца. По этой причине необходимо учитывать следующие противопоказания:

  • Колебания артериального давления.
  • Гипертония.
  • Состояния после операций.
  • Заболевания сердца.
  • Отслойка сетчатки глаза.
  • Беременность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Аритмия.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Бронхиальная астма.
  • Глаукома.
  • Кровотечения.
  • Повышенная температура.
  • Травмы головного мозга.
  • Простуда.

Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения

Чтобы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый результат, необходимо точное следование инструкции к каждому отдельному комплексу и правильное соблюдение техники. Помогут разобраться с особенностями методик Чайлдерс и Корпан онлайн уроки. С их помощью вы сможете побороть ряд таких заболеваний, как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, частые простуды, простатит. Наша подборка содержит видеоуроки на русском языке от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.

Существует еще один интересный вид занятий — . В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный результат в виде сброшенных килограммов.

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

  • «Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

  • Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Бодифлекс разрабатывался на основе специального аэробного дыхания , которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого ).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

  • Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
  • Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
  • Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.
Дыхательные упражнения отлично сочетаются с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.


Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

  • С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
  • У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
  • Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
  • Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
  • Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.


Особенности бодифлекс:

  • Значительно ускоряет процесс метаболизма.
  • Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
  • Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
  • Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
  • Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.


Фото до и после

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно . Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.


Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

  • Регулярность . Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
  • Тренировка всех групп мышц . Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
  • Изнурительные диеты не требуются . В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев . Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.


2) Гримаса . Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка . Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад . Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.


5) Сейко . Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз . Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

  • Неправильную осанку.
  • Обвисшую кожу.
  • Отечность.
  • Чувство усталости.
  • Одышку.
  • Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.


Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать . В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

самая эффективная дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день

Автор дыхательной гимнастики бодифлекс простая американская домохозяйка и мама троих детей Грир Чайлдрес. В возрасте 35-ти лет (в разгар 80-х гг) она переживала не самые лучшие времена своей жизни. Усталость от быта и бесконечной заботы о детях переросла в сильную депрессию.  Женщина носила 52-й размер одежды и постоянно боролась с плохим самочувствием, упадком сил и бессонницей. Ситуацию усугубляли нестабильные отношения с красавцем мужем-хирургом, который постоянно был окружен красивыми женщинами.

Находясь в постоянном поиске волшебного способа быстро похудеть, Грир решила самостоятельно разработать систему, которая поможет ей и еще миллионам женщин, находящимся в похожей ситуации. А за основу своего комплекса упражнений женщина взяла древние практики и научилась эффективно использовать диафрагменное дыхание.

Что такое бодифлекс? Это особая методика упражнений, где глубокое дыхание диафрагмой сочетается с растяжкой и статичными позами. Эти упражнения помогают эффективно сжигать жир и в целом улучшают работу организма. У нее практически нет противопоказаний и возрастных ограничений, ведь каждое упражнение выполняется очень мягко и под силу человеку с любой физической подготовкой. 

Читай также: Что делать, если хочется вредной еды

Видео: Бодифлекс для новичков / Бодіфлекс відео

Уже через несколько месяцев занятий, женщина сумела сменить гардероб на одежду 42-го размера. А еще через несколько лет превратила свою систему бодифлекс в настоящий культ с огромным количеством последователей. Впервые ее книгу, с подробным описанием дыхания и рекомендуемых упражнений, я прочитала еще в школьные годы. Грир обещала, что уже в первую неделю тренировок, человек может избавиться от 10 до 30 см в объемах. И не соврала, что очень скоро доказали практические занятия. Конечно, талия из 80 см не превратится в 70 см, но общая потеря объемов по всему телу, действительно, приближена к заявленному количеству сантиметров. Т.е. через неделю регулярных тренировок, которые состоят из 12 классических упражнений и занимают 15 минут в день, ты сможешь легко избавиться от 2-3 сантиметров в талии, столько же ты потеряешь в нижней части живота, бедрах, руках и т.д. Не менее важным остается и тот факт, что бодифлекс борется не только с объемами тела, но и следит за мышцами и состоянием кожи. Фигура буквально на «глазах» становится хрупкой и подтянутой. 

Кроме похудения, система упражнений бодифлек может похвастаться целым рядом преимуществ над другими видами физической активности. Она положительно влияет на:

  • нормализацию обмена веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • кровообращение;
  • работу выделительной системы;
  • работу кишечника;
  • состояние суставов и мышц;
  • работу сердечно-сосудистой системы;
  • зрение;
  • память.

Читай также: Как вернуться к тренировкам после перерыва?

Видео: onlinefitnesstv

Противопоказания для занятий бодифлексом

  • Беременность
  • Близорукость
  • Аритмия
  • Грыжа
  • Сердечная недостаточность
  • Послеоперационный период
  • Период обострения хронических заболеваний

Фото: depositphotos.com

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! (Видео). Базовые принципы стройного тела

Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:

  1. Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
  2. Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
  3. Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
  4. Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать занятия новичку

Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:

  1. Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
  3. Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
  4. Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
  3. питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:

  • снижается аппетит;
  • нормализуется стул;
  • уменьшаются объемы в талии и бедрах;
  • улучшается настроение;
  • повышается мышечный тонус.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
  4. Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Основные позы

Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:

  1. «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
  2. «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
  3. «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.

Осваиваем дыхание

По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:

  1. Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
  2. Глубоко вдохнуть носом.
  3. Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
  4. Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
  5. Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.

Основные упражнения для новичков

Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.

Лев

Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:

  1. Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
  4. Вделать 5 подходов.

Шлюпка

Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:

  1. сесть, широко расставив ноги;
  2. руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
  4. постараться достать как можно дальше;
  5. медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
  6. повторить еще 2 раза.

Кошка

Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:

  1. Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
  2. После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
  3. Сделать до 5-7 подходов.

Комплекс упражнений

После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.

15-минутный утренний комплекс

Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:

Выполнение

Количество повторов

Уродливая гримаса

Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина.

Сделать 5 повторений.

Боковая растяжка

Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено.

Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать.

Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Кренделек

Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину.

На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения.

Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты.

Повторить еще 3 раза.

Брюшной пресс

Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься.

Сделать 5 раз.

Где заниматься бодифлексом

Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологические заболевания;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Бодифлекс, но чтобы вы поняли и рассказали подругам об этой удивительной методике и о её истории, рекомендую прочитать эту статью от начала до конца и потом просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • усиливается лимфоток;
  • ускоряется обмен веществ;
  • в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

  • сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
  • уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
  • сокращение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
  • повышение гибкости тела;
  • нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запуск процесса омоложения;
  • повышение жизненного тонуса.

Кому можно заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Плюсы бодифлекса

  • Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
  • Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
  • Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
  • развитие хронических болезней;
  • кровотечения;
  • период беременности.

Дыхательный бодифлекс

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

  1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

  1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

  1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Для начинающих

  • Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
  • Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
  • Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
  • Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на все части тела

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Занятия Бодифлекс фото

Бодифлекс – система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций . Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание . Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность . Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции . Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение . Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья . Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик . Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок . Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не сковывать движения;
  • не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином . Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий . Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие . Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект . . Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох . Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох . Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох . Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения :

«Баскетболист» :

  • полуприсед,
  • ноги расставлены,
  • туловище наклонено вперед,
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед» :

  • смотрим вверх,
  • лопатки сведены,
  • руки находятся за спиной,
  • ладони на полу.

«Упор на четыре точки» :

  • колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.
Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин .

Исходное положение «баскетболист» . В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра .

Исходное положение «широкий сед» . Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «упор на четыре точки» . Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.


Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.


Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.


Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.


Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.


Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.


Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.


Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а ;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека — это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:


Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Обопритесь руками на ноги (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике — это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Алмаз . Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
  • Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
  • Ножницы . В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

  • Сейко . Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Шлюпка . Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
  • Кренделек . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
  • Кошка . Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

  • дата измерения,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • размер талии,
  • объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедер,
  • объем ноги в широкой части,
  • окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

Дыхательная Гимнастика Бодифлекс для Похудения — Видео 2019

Для снижения веса существует большое количество методик и одна из них дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии. Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.
При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.
Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.
Основной комплекс упражнений
  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака. При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2–3 раза за неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Полезные рекомендации

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме после тренировок

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — плюсы и минусы, противопоказания, упражнения

Условия скоростного темпа жизни ставят перед современной женщиной много задач: продвижение по карьерной лестнице, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. В результате — постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушенный обмен веществ. В один прекрасный день обнаруживаются лишний килограммы на теле, портящие настроение от восприятия себя. На тренажерный зал нет времени, на сотни диет — здоровья и выдержки. Среди многообразия вариантов похудения можно воспользоваться практикой бодифлекс, набирающей популярность у российских женщин.

История зарождения гимнастики бодифлекс

Система бодифлекс представляет собой авторский комплекс упражнений, в которых сочетаются дыхательная практика со статическими и динамическими физическими упражнениями. В основе лежит активная работа диафрагмальных мышц. Техника рассчитана на использование незначительного объема легких, которые не используются в повседневном вдохе/выдохе. Так провоцируется недолгое кислородное голодание, заставляя О2 направляться в ту область тела, которая тренируется. Жировой слой активно сгорает.

Основательница бодифлекса — американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и самостоятельно не смогла восстановить форму. Тогда Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу по похудению. Она успешно пришла к своему 44 размеру и решила поделиться личным опытом со всеми желающими. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы любая домохозяйка могла его повторить. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — спустя несколько часов после последнего приема пищи.

Сияющий череп

Эта техника состоит из чередования коротких взрывных выдохов и долгих пассивных вдохов.

  1. Сядьте на колени или скрестите ноги. Руки положите на колени.
  2. Глубоко дышите. Далее сделайте серию коротких энергичных выдохов, с каждым выдохом приближая пупок к позвоночнику.
  3. Почувствуйте, как ваши легкие автоматически открываются для долгого вдоха после серии коротких выдохов.

Выполняйте упражнение в течении 30-60 секунд.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.

Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

  • проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
  • практически полное отсутствие финансовых вложений;
  • эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:

  • наличие узлов и кист в щитовидной железе;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • период после любых операций;
  • язва желудка и 12-ти перстной кишки;
  • сахарный диабет I типа;
  • сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
  • высокое внутричерепное давление;
  • патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Плюсы и минусы

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. Согласно результатам исследований были выделены ее основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов — время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень просто, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в зале или бассейне, все что необходимо — приятная, релаксирующая музыка и коврик на полу.

Единственное правило в питании при выполнении комплекса — исключить из рациона торты и пирожные на ночь. Соблюдение особой диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам относится абсолютная легкость при выполнении упражнений. Не нужно делать активные кардио или высокие физические нагрузки. Особенно это приятно людям, кто не любит сбивать дыхание, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий организм активно насыщается кислородом, усиливается мозговое кровообращение, происходит улучшение самочувствия, проходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому спорту, помогает заметить положительные изменения фигуры перед зеркалом.

Однако не стоит забывать, что любая система не идеальна. Рекомендуется заранее ознакомиться с минусами программы, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлекс следует заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись вновь. Первое время после тренировок отмечается небольшое головокружение и боли, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список минусов принятие того, что бодифлекс — это система для полных людей. Если Вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, то результаты вряд ли удивят или останутся мало заметны. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому не будет желанных «кубиков» на прессе. Для достижения более существенных результатов советуем рассмотреть другой комплекс упражнений.

Похудение с помощью бодифлекс

Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть за короткий срок не прилагая больших усилий, при этом сэкономить средства и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.

На подготовительном этапе необходимо взвеситься и провести замеры в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голени. Информация, занесенная в блокнот, станет отправной точкой к достижению желанных результатов. Начиная с первого дня важно фиксировать ежедневные и еженедельные параметры.

Занятия бодифлексом направлены на снижение объема в сантиметрах. При правильном выполнении упражнений техники дыхания и поз можно в течение недели уменьшить талию на 7 см. Нарушение режима питания способно негативно воздействовать на результаты. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но существует ряд ограничений. Это относится к исключению из рациона вредных продуктов питания, в том числе жирного, сладкого, мучного.

Если снижение веса остановилось, то бросать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от занятий может привести к быстрому возвращению начальной массы тела, также существует риск набрать лишние килограммы.

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

Техника дыхания

Основа комплекса для похудения — дыхательная гимнастика, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек задействует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активируется только верхняя область груди, а диафрагмальные мышцы остаются вялыми и инертными.

Занятия bodyflex подразумевают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активации питания их кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сжиматься и разжиматься, улучшая ток крови и движение эритроцитов — переносчиков О2. Данный вариант — это дыхание новорожденных и младенцев. В раннем возрасте происходит быстрый скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Аналогично увеличивается у детей и объем крови в организме.

Внимательно посмотрите на младенцев и Вы увидите мерные колебания в области пупка. Предварительно потренируйтесь перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и поместите предмет, например книгу, на нижний отдел брюшной области. Медленно вдыхайте носом, выдыхайте ртом, не торопитесь во время выполнения

В бодифлексе специалистами принято подразделять процесс на 5 главных этапов:

  • Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубочку. Одновременно с этим втянут живот как можно ближе к позвоночному столбу. Производится акт мягкого и плавного выдоха.
  • Рот сильно сжат и живот выпячивается. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
  • Произносится слово «Пах», одновременно с этим идет активный выдох из легких. Важно во время выполнения держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
  • Далее следует задерживание дыхания на 8-10 сек. с поджатым под ребра желудком. При этом область брюшины должна выглядеть как чаша.
  • Последний этап — простой, производит обычный вдох.

Стоит помнить о частоте дыхания, которая важна при выполнении комплекса. Проверьте себя: подсчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудную клетку и живот. При технически правильно выполнении гимнастики изменится Ваше дыхание. Оно станет глубоким и вес начнет стремительно уменьшаться. Все потому, что основа бодифлекса — кислород, активно сжигающий жировые отложения.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

  1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
  2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
  3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
  4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
  5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Описание комплекса упражнений

Грир Чайлдерс уверена, что даже непродолжительные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Начинать можно с 15-ти минут в день на создание тела своей мечты, успехи обязательно порадуют и мотивируют продолжать. При желании и наличии свободного времени можно увеличить продолжительность занятий. Заранее следует разучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.

Ознакомьтесь с программой заблаговременно, чтобы чувствовать себя технически уверенно, снизить риск травмирования мышц. Основной физический комплекс упражнений выглядит так:

  • Первым делом все начинается с разминки: легкий вариант «разогрева» суставов, связок и мягких тканей, обеспечивающий защиту от растяжения.
  • Наклоны в бок. Упражнение отлично работает над боками и областью живота, подтягивая и уменьшая объемы.
  • Скрутка. Рассчитано на заднюю поверхность бедра и поясничный отдел позвоночника.
  • Подъем корпуса. Основная зона — область живота и ее уменьшение.
  • «Ножницы» подтягивают нижний брюшной пресс.
  • «Кренделек» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
  • Упражнение «шлюпка» работает над приводящей поверхностью бедра, подтягивая ее.
  • Грозный «лев» сделает ваше лицо снова молодым, обеспечит легкий лифтинг и сгладит мимические морщины.
  • «Гримаса» придаст области шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Дыхание диафрагмой

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения, его еще называют «вакуум», оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео — дыхательные техники для плоского живота

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически верного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и долговечная одежда дарит комфорт и безопасность во время тренировки, сказывается на самочувствие и конечном результате.

Уникальность системы заключается в отсутствии строгого дресс-кода. Занятия бодифлексом предполагают наличие комфортной, удобной, эластичной одежды, хорошо пропускающей воздух. Главное правило — чувствовать себя свободно и привлекательно. Специализированные магазины спортивных товаров предлагают подобрать все необходимое в отделах для «йоги», «легкой аэробики» и «гимнастики».

К числу оптимальных вариантов можно отнести: слитные комбинезоны, лосины и болеро, шорты, топики с чашечками, майки, штаны и даже купальники. Одежда должна приятно прилегать к телу, не сковывать движения, пропускать воздух, плоски швы — не натирать кожу. Если чувствуется дискомфорт, то старайтесь подобрать свободный крой. Это не значит, что одежда будет сидеть «мешком» и скрывать несовершенства тела, выглядеть модно и стильно в вещах типа оверсайз. Главное доверять собственному вкусу, прислушиваться к внутреннему голосу, при этом получать удовольствие от шопинга.

Чередование дыхания через ноздри

  1. Сядьте на пятки или скрестите ноги. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
  2. Расположите левую руку на левом колене ладонью вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев друг с другом.
  3. Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб в межбровное пространство. Поместите мизинец и безымянный палец в левую ноздрю, а большой палец — в правую.
  4. Слегка надавите большим пальцем на правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Затем вдохните через левую ноздрю.
  5. Надавите безымянным пальцем на леву ноздрю и выдохните через правую ноздрю, дальше снова вдохните через правую ноздрю.
  6. Эти движения составляют один цикл упражнений. Сделайте от 5 до 10 таких циклов.

Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан 1 урок. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок — техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок — упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан Оксисайз. Видеокурсы

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Камни в желчном пузыре
  • Сахарный диабет (I тип)
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

  1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
  2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
  3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. KORPANLIVE: Базовый курс Бодифлекс PLUS и Оксисайз + 2/4 [Марина Корпан]

Статус темы:
Закрыта.

    Малевна

    5 / 5 ,
    Организацией складчины доволен
    1. Откуда вы узнали о данном авторе и его инфопродукте еще до участия в складчине? С канала ЖИВИ
    4.2. Почему выбрали именно данного автора и данный инфопродукт? Корпан моя любимка. Я худела с ней после родов. И занимаюсь до сегодняшнего дня. Для меня это важно.
    4.3. Сколько времени заняло изучение материалов инфопродукта? Сам материал для меня был понятен т.к. до этого я с методиками была знакома.
    4.4. Сколько времени заняло выполнение заданий данного инфопродукта? 1 занятие по 1 часу
    4.5. Какие конкретные и измеримые результаты были получены после полного освоения данного инфопродукта? Просто бомбическая техника бодифлекса. Для меня это новый этап в дыхательных методиках . А объясняла она как. Просто класс.
    4.6. Помог ли данный инфопродукт решить заявленную в его описании проблему? Конечно. Я теперь перешла на новый этап циркуляции воздуха. Такие техники , такая прокачка изумительная!
    4.7. Каковы общие впечатления о преподнесении информации автором и его компетентности в целом? ++++++++ Я безумно рада ,что урвала кусочек счастья и здоровья прежде всего. Всем рекомендую. Занимайтесь и будьте здоровы.

    12 пользователям это понравилось.

    MargaritkaNN

    5 / 5 ,
    Организацией складчины доволен
    Однозначно отличный базовый курс! Знакома с бодифлексом уже много лет, знакома, но практиковала не так много, как было надо. Училась по Грир, но Корпан в этих курсах поднимает бодифлекс и оксисайз на новые высоты. Усовершенствованны техники, мне сейчас приходится ставить дыхание заново. Но позитив Марины, ее подробные инструкции дают огромную мотивацию заниматься!
    Курс состоит из 3-х занятий по бодифлексу и 3-х занятий по оксисайзу. Первые занятия — постановка дыхания, по два следующих — базовые упражнения. Дальше переходим на интенсив.

    10 пользователям это понравилось.

    Ириса-112

    5 / 5 ,
    Организацией складчины доволен
    Что автор №1 в этих техниках, совершенно не вызывает сомнения! От правильного выполнения зависит и результат. У меня цикличность осенне-зимняя, к осени в связи с сменой питания потихоньку начинаю набирать вес. И здесь как всегда есть палочка выручалочка! И как всегда начинаю заниматься данными программами. Здесь еще важно то, что при этих техниках, существенно уменьшается размер желудка, значит он меньше будет требовать..покушать, а соответственно! Как бы нам не писали, еды надо мало..с размер ладошек, но в реалии наверняка у всех, выходит большевато! Могу добавить, занималась с разными авторами, увы, порой дыхание не корректное, и постановка упр не правильная, конечно может и польза то и была..Но очень мало. Очень порадовало качество, раньше как то не совсем нравилось. Здесь буквально рывок вперед, все отлично. Дается много советов, которые помогают делать все правильно. Оргу спасибо, понимаю что есть трудности с получением материала, но все сделано качественно и оперативно

    22 пользователям это понравилось.

Бодифлекс грир чайлдерс. Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Американка Грир Чайлдерс придумала уникальную систему упражнений Бодифлекс (BodyFlex), способную подстегнуть обмен веществ, развить мышцы в аэробном состоянии и избавиться от жировых отложений . Грир Чайлдерс описала свою систему в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!» , сразу ставшую бестселлером во многих странах.

Сама Грир с помощью упражнений, бодифлекса смогла поменять размер одежды с 54 на 42, не соблюдая никаких диет. Честно говоря, глядя, на гибкую, тоненькую Грир не верится, что она была таких объемов.

Как работает Бодифлекс. За счет чего идет похудение

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические — используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма.

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу, задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс , посмотрите

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению. Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Какое кардио с низкой ударной нагрузкой лучше всего подходит для сжигания жира?

Кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой — подумайте о беге, высокоинтенсивных интервальных тренировках, кроссфите, плиометрических кругах — как правило, привлекают больше всего внимания, когда речь идет о похудении, но мы здесь, чтобы сказать вам, что кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой занимают свое место в вашей рутине. слишком.

«Упражнения с низкой ударной нагрузкой легче воздействуют на суставы, и вы можете выполнять их чаще, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки», — сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог и консультант по фитнесу Bowflex.Это правда, что высокоинтенсивное кардио сжигает больше калорий и увеличивает плотность костей, сказал Том, «но это имеет свою цену: значительное увеличение стресса для тела и вероятность получения травмы».

Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой — хороший выбор, если вы новичок, развиваете силу и выносливость или восстанавливаетесь после травмы. Но у вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до выбора тренировки с низким воздействием, так какой из них выбрать?

Какое кардио с низкой ударной нагрузкой лучше всего подходит для сжигания жира?

«Самая эффективная форма низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений для похудения — это то, что вы делаете постоянно», — сказал Том журналу Popsugar.В этом есть смысл: высокоэффективное кардио сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Чтобы сжечь столько же с помощью упражнений с низким уровнем воздействия, вам придется уделять тренировкам больше времени. «Частота становится самым важным фактором», — объяснил Том, поэтому тренировки, которые вы можете и хотите делать часто, будут лучшими для потери жира.

У вас есть несколько хороших вариантов на выбор. По словам Тома, ходьба — самая популярная форма кардио с низким воздействием, и было доказано, что она эффективна для потери жира.Плавание — еще одна тренировка с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам похудеть, особенно при скоростных интервалах — попробуйте эту тренировку по плаванию для начинающих в качестве отправной точки. Зумба и эллиптический тренажер также являются эффективными низкоинтенсивными кардиотренировками. Начните с этого 20-минутного видео Zumba или этого кардио-эллиптического круга для вкуса. Эксперименты с различными видами низкоинтенсивных кардиотренировок помогут вам найти то, что вам нравится, а разнообразие будет держать вас в напряжении и получать удовольствие от тренировок.

Как часто мне нужно делать кардио с низкой ударной нагрузкой для сжигания жира?

Мы упоминали о важности частых тренировок, когда вы выполняете упражнения с низкой нагрузкой.Итак, как часто вы должны ходить, плавать или заниматься на эллиптическом тренажере, если ваша цель — похудеть? — Как можно чаще, — сказал Том. Он рекомендовал разбивать сеансы с низкой нагрузкой в ​​течение дня, чтобы уделить им больше минут. Например, чтобы получить чуть меньше часа упражнений, «вы можете совершить 20-минутную прогулку с собаками утром, 15-минутную прогулка в обед и 15-минутная прогулка после ужина», — объяснил Том. В частности, при ходьбе вы можете выполнять эти «микротренировки», даже не посещая тренажерный зал.

Если ваше тело сейчас готово к высокоэффективным кардиотренировкам, вы можете включить обе формы упражнений в свою программу похудения. Том рекомендовал следующий недельный план:

.

Поскольку высокоинтенсивные тренировки повышают риск получения травмы, Том сказал, что «обычно это не то, чем вы хотели бы заниматься каждый день». Если вы выполняете высокоэффективные упражнения, сочетание этих тренировок с менее интенсивными будет поддерживать ваше здоровье и участие во всех различных тренировках, что в конечном итоге поможет вам похудеть.

Оксисайз для похудения. Дыхательная гимнастика оксисайз и ее основные упражнения. Дыхательные нюансы


Каждая женщина мечтает похудеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированное питание для закрепления достигнутых результатов. Сегодня мы подробно рассмотрим дыхательную гимнастику Оксисайз, с помощью которой тысячи женщин смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы дыхания

Гимнастика под названием «Оксисайз» представляет собой базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий по укреплению всего мышечного аппарата тела. Простыми словами, это кислородная гимнастика, позволяющая повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, совершенствовать свое тело не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером – эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активизирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит наружу через потовые железы.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению тонуса мышц, уменьшению объемов тела и моделированию рельефа ног, рук, талии и туловища.
Упражнения по методике «Оксисайз» можно выполнять беременным женщинам, подросткам и пожилым людям. Их может выучить каждый, если хотя бы раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Базовые упражнения: дышать и худеть

Дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Она направлена ​​на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не полный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы тазовые кости были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально сведены к линии позвоночного столба.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение.Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот должен быть надут! Нужно максимально вдохнуть — и надуть живот .
  3. Делаем три коротких предварительного вдоха носа, теперь пробуем одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот максимально к спине.Губы нужно сложить так, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких предвыдоха до полного освобождения организма от кислорода, и с каждым предвыдохом продолжаем втягивать-втягивать-в живот на спину. Все это время держим бедра в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости.Если ваша цель убрать живот или резко похудеть, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, похудеть и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе выполнения всех упражнений следует смотреть в перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление и укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, физические упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и метаболические процессы организма, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.

Для правильного выполнения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разложите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого эта методика похудения?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика Оксисайз подходит людям, которые хотят подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не имеет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые пытаются уменьшить объемы в этих областях. Что касается минусов, то методику применять не следует:
  • Людям, перенесшим полостные операции в недавнем прошлом. Если женщина перенесла кесарево сечение, то заниматься дыхательной гимнастикой в ​​комплексе с гимнастикой можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, при заболеваниях почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказан при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), бронхиальной астме.
При использовании методики похудения Oxysize вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстроусвояемых углеводов, то не стоит ожидать никакого эффекта.Чтобы получить максимальную отдачу от Oxysize, вам необходимо:
  1. Составьте подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте жидкость в достаточном количестве, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя легко.
  3. Разнообразьте свое питание чаями, содержащими БАДы.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно и даже нужно регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, при условии, что состояние здоровья позволяет это делать.

Эластичные и крепкие мышцы – основа стабильной работы сердечно-сосудистой системы и профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. В связи с тем, что в состав живых клеточных структур входит углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот способ занимает около 20 минут, не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое применение этой системы заключается в последовательном соблюдении определенных стадий диафрагмального дыхания. Обучение технике, кроме основных моментов (выдох — вдох), включает в себя принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта техника является наиболее продуктивной и полезной, так как не включает в себя период задержки дыхания.

Польза от применения комплекса заключается в улучшении общего физиологического состояния организма. Это также позволяет быстро убрать лишний вес.Во время выполнения программы Oxisize, которая называется «Дыши и худей», происходит интенсивное насыщение организма молекулярным кислородом, что отлично подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от сахарного диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить течение процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, результата не будет.

Опытные тренера советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление пищи с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны входить фрукты, овощи, каши и молочные продукты.Для улучшения течения обменных процессов пейте достаточно жидкости.

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и грациозной, к сожалению, с каждым годом нехватка времени на себя приводит к отложению жира на животе с образованием неприятных бока. Чтобы их убрать, нужно делать специальные упражнения для живота и талии.

Если хорошо мотивировать себя, то можно добиться результата «осиной» талии всего за несколько недель. Нужно иметь желание и стабильность, и жир на боках уже не сможет вас беспокоить.

Прежде чем делать тренировки для уменьшения боков, важно следовать общим рекомендациям, которые помогут вам быстрее сбросить жир. Чтобы иметь осиную талию, необходимо соблюдать правильную диету.

Включает достаточное потребление овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы, круп. Кроме того, питание должно быть разделено на 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями.

Также необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день.Здоровая диета отрегулирует ваш метаболизм и поможет правильно работать желудочно-кишечному тракту.

Необходимо отказаться от хлебобулочных изделий, отказаться от всего, что называется «быстрые углеводы». Ведь каждая сладость – это лишние калории, которые так просто не удаляются, как жир с боков.

Что касается тренировок, то нельзя максимально изнурять организм в первый день. Начинать необходимо с простых упражнений и переходить к более сложным.

Перед началом упражнений не следует есть за 3 часа, а после этого не рекомендуется.Лучше подождать час или два и поесть.

Базовые упражнения

Для того, чтобы убрать жир с боков, нужно каждый день делать комплекс упражнений для талии и живота.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует всем худеющим настоящий подарок. Уникальная БЕЗОПАСНАЯ методика, в основе которой витамины группы В, способствующие расщеплению жиров, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Базовые упражнения:

Продвинутые тренировки

Усложненные упражнения для тонкой талии и плоского живота помогут добиться лучших результатов, чем стандартные методики.

Несколько эффективных упражнений:


Оксисайз и другие методы дыхательных упражнений для похудения

Дыхательная гимнастика – это техника брюшного дыхания с выполнением определенных упражнений. Популярными методами дыхательной гимнастики являются оксисайз и бодифлекс.

Бодифлекс – пятиэтапное диафрагмальное дыхание, совмещенное с тренировкой. Оксисайз — метод непрерывного диафрагмального дыхания на протяжении всей тренировки.

Oxysize сочетает в себе вдох, три предварительных вдоха, выдох и три предварительных выдоха.

Оксисайз намного легче и приятнее, чем бодифлекс, так как нет необходимости задерживать дыхание, упражнения выполняются вместе со вдохом и выдохом.

Кроме того, оксисайз не требует резкого поворота живота под ребра.

Дыхание оксисайз лучше всего выполнять с тренером, но вы также можете научиться этому типу дыхательных упражнений самостоятельно. Какие упражнения для талии и живота можно делать по методике оксисайз?

Перед началом необходимо, чтобы желудок был полностью пуст, то есть последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до тренировки.

Oxysize состоит из пяти ступеней:

  • Исходное положение: стоя, ноги примерно на ширине досягаемости, слегка согнуты в коленях, плечи направлены вниз и назад. Таз нужно немного приподнять вверх, ягодицы подтянуть;
  • затем нужно сделать вдох, надувая живот;
  • затем нужно сделать три коротких вдоха через нос. Далее необходимо сделать еще три предварительных вдоха, на которых важно продолжать надувать живот;
  • затем нужно сильно выдохнуть через рот, втянуть живот, напрячь мышцы;
  • через рот нужно сделать три предварительных выдоха.

Вам нужно будет делать 30 циклов в день, это займет около 20 минут.

Каких результатов следует ожидать?

Регулярная тренировка позволит убрать жир с боков за несколько недель упорного труда. Также уменьшить бока поможет правильное питание и диета.

Чтобы результаты были более приятными, нельзя пропускать тренировки, заниматься каждый день.

Если вы используете технику оксисайз, вы можете добиться уменьшения боков в течение нескольких недель, если будете заниматься по 20 минут ежедневно.

Каждый может выбрать наиболее эффективный метод уменьшения живота, будь то дыхательная гимнастика или регулярные упражнения для избавления от жира с боков.

Чтобы иметь стройный живот и осиную талию, нужно каждый день усердно заниматься спортом.

Важно! На уменьшение складок жира уйдет несколько недель, но результат порадует женщину. Важно начинать тренировку с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая ее, относительно резервных возможностей организма.

Не стоит перегружать себя массовыми тренировками, следует помнить об отдыхе, так будет рациональнее. Следует чередовать тренировки и отдых, так восстановление и рост мышечной массы будет происходить быстрее.

Вы все еще думаете, что похудение без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже «улили» на малоэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ Похудеть, ничего не делая.

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько сложна, что не у всех хватает настойчивости, чтобы ее решить. Очень часто вижу женщин на пляже — стройные, если не сказать худенькие, а животик, вот и портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник опыта, даже если наша доля вины минимальна. Так распорядилась природа, стараясь покрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться эмбрион. Но ведь не всегда мы беременеем.А вот жир на животе, если не принять серьезных мер, может продержаться всю жизнь. И что делать?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой вы, наверное, должны извлечь какую-то пользу для себя.

История о… .маме

Лет пять назад, еще до того, как моя мама взяла в руки собаку и волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехал к ней в гости. Мама выглядела как обычно, лишнего веса было около 15-20 килограммов, но жир в верхней части живота странным образом исчез.Это сразу бросалось в глаза, так как располагалось обычно под грудью довольно заметным валиком. А вот раз — и нет.

Мать была очень довольна произведенным эффектом, так как моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что узнала о дыхательных упражнениях, способных сжигать жир в области талии, от москвичей, отдыхавших в Юрмале. Называется бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания.Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой нет задержки дыхания.

Бодифлекс и оксисайз

Скажу сразу — на этой радостной ноте все и закончилось. Упражнения бодифлекс сошли на нет, и, как потом выяснилось, слава богу, ведь остановка дыхания, даже на такое короткое время, чревата определенными последствиями. Во время бодифлекса клетки активно насыщаются кислородом, значительно ускоряя кровообращение.Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, тем более, гипертоникам от столь заманчивого метода избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и высокая степень близорукости с ней тоже не дружат. Кстати, небольшое головокружение в самом начале использования этой методики считается нормой, но в комментариях на сайтах этой темы можно начитаться жалоб на сильные головокружения, а то и обмороки. Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, поэтому, наверное, стоит поискать что-то более безопасное.

Они посмотрели. И, кажется, нашли. Вернее, нашел. Джилл Джонсон, преподаватель из Америки, которая всю жизнь безуспешно пыталась сбросить лишний вес и, в частности, жир в области талии, решила эту проблему легко и изящно. Так что же это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе как дыхательная гимнастика оксисайз. В чем принципиальная разница? Как раз при отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения.Никаких манипуляций с диафрагмой, никаких подтягиваний к животу. Улыбаешься, дышишь, делаешь простую зарядку дома, в комфортной обстановке, а жир слетает, как листья с осеннего дерева — красиво!

Только тут тоже все оказалось не так радужно. Был указ FDA о запрете продажи дисков с оксисайзом на территории США, потом эту технику реабилитировали, так как эта беда случилась якобы из-за неправильно организованной рекламной кампании.Проблема ушла, а осадок остался. И не окажется ли потом, что, как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже немного поторопились.

На первый взгляд, здесь нет ничего, что внушало бы серьезные опасения. Объем и вес тела уменьшается за счет жировых отложений, а не за счет потери жидкости, так как при этой методике вы, вероятно, не будете потеть. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось).Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует пищеварительную систему, способствуя очищению организма. Именно благодаря этому улучшается общее самочувствие, а цвет лица становится заметно свежим. Оксисайз не требует жестких диет, но и питание по принципу «что в духовке» тоже не приветствуется. Если вы хотите добиться заметных результатов, вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в целом. Кстати, есть до и после занятий не рекомендуется, и это понятно.

Основа такой гимнастики

В основе оксисайза лежит базовое дыхание, которое на время сеанса должно стать для вас таким же привычным, как обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8. В этот список входят упражнения не только для живота, но и для плеч, рук и груди. Если по каким-то причинам вы не хотите или ленитесь делать все упражнения сразу, выберите те, которые наиболее актуальны для вас в данный момент.Вам это может понравиться, а со временем вы освоите все остальное.

На форумах по этой методике можно найти много отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным 8 к 2. Фото и подробное описание упражнений есть в интернете, можно даже скачать всю книгу автора этой методики Джилл Джонсон. Правда, в нем много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще.Но зато максимально подробно изложена сама суть метода.

Стоит ли вам попробовать эту технику? Я думаю, это того стоит.

В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не навредило. Только не экспериментируйте с задержкой дыхания, так как быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. Тебе это нужно?

Основы дыхания

Это лучшее доступное видео, которое ясно объясняет и демонстрирует технику оксисайз.Смотри и худей. И вот тут секрет, инструктор все-таки вводит элемент задержки дыхания, что резко повышает эффективность… но на гораздо меньший срок, что снижает риск неприятных последствий!!!

Наталья Говорова

Время чтения: 6 минут

А А

Упражнения для похудения Oxisize абсолютно не сложные. Скорее, делать их регулярно, не пропуская дни и не снижая интенсивности тренировок, непросто.Да, эта ежедневная работа позволит вам похудеть, оздоровиться, омолодиться и побороть неврозы.

О программе, как делать упражнения оксисайз — читайте ниже.

Техника правильного дыхания оксисайз — видео упражнения, схема

Оксисайз базис — правильное дыхание, поэтому на него нужно обратить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям.Так что пару недель лучше посвятить отработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Дыхательная техника оксисайз, видео:

  • Как стоять: прямо, слегка согнув ноги в коленях. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот втягивается на одну треть максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е.е. о твоих сближенных лопатках.
  • Как вдыхать: носом, одновременно выбрасывая таз вперед, «пружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «вдоха».
  • Как делать выдох: почувствовать наполнение легких воздухом и начать выдох. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», расслабляя ягодицы и расширяя таз.Затем, как и при вдохе, сделать 3 резких «предвыдоха».

Гимнастика Oxisize — правильная техника выполнения упражнений — видео

  • Боковое растяжение. Задействованы талия и пресс. Как: из стандартного положения вытяните правую руку вверх и наклонитесь вправо. При этом корпус должен быть практически параллелен полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Задержите растяжку и сделайте несколько вдохов. Затем смените позу на левую руку.И так по 3 раза на каждую руку.

  • Присядьте у стены. Работают мышцы ног, ягодиц и груди. Как: стоя в основном положении у стены, обопритесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра оказались параллельны полу. Куда деть руки? Поднесите их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте несколько вдохов в этом положении. И так 3 раза.
  • Присед нормальный. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: Приседайте в том же положении, что и выше, только без стены и не глубоко. При этом старайтесь, как бы развести ноги, раздвигая пол под стопами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за тренировку.

  • Вращение со стула. Все мышцы напряжены. Как: Сядьте на край крепкого стула и используйте руки, чтобы подстраховаться. Затем еще двигайте ягодицами вперед так, чтобы упор держался только на пальцах ног и ладонях.Замрите и дышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение оксисайз несколько раз.
  • Отжимание от стены. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодиц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладонями. Оттолкнитесь и, когда почувствуете максимальное напряжение, выпрямите корпус и встаньте на носки. Затем сделайте несколько вдохов. Зафиксируйте упражнение примерно 3 раза.
  • Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжка важных мышц тела. Как выполнять: Лежа на полу, оттяните носки и заведите руки за голову. Как будто вас тянут в разные стороны одновременно. Затем вдохните в течение нескольких циклов. Это оксисайз-дыхательное упражнение отлично подходит для завершения тренировки.

  • Растяжка кобры. Область спины и живота напряжена. Как: лежа на животе опереться на ладони рук, которые необходимо поместить под грудь.Затем выпрямите согнутые локти, хорошо чувствуя напряжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра не отрываются от пола. Итак, несколько циклов, 3 раза.

Упражнения Oxisize, видео:

Oxysize is натуральное средство для продления молодости и нормализации веса … Многие женщины отмечают, что уже через месяц занятий они не только избавились от лишнего веса, но и улучшилось состояние кожи, исчез целлюлит.Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле — чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и продолжительнее результат.

На данный момент предложено множество программ тренировок, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от ненужных килограммов. Также с каждым годом появляется все больше новых систем, которые действительно работают при добросовестном исполнении. В эти программы входят уроки оксисайз, и они набирают популярность среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Что это за методика

Основной принцип программы особенный Направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто тренируется по этой методике, помимо того, что начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Благодаря обогащению тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но методика оксисайз действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметны уже на седьмой тренировке, при этом технике достаточно уделять до 20 минут в день. Эффект появляется даже быстрее, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого на все упражнения тратится меньше времени. Также при этих упражнениях в тренировку вовлекается больше мышц.Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какую область тела сделать особый акцент, чтобы ее скорректировать.

Техника подтяжки пресса

Тренеры по фитнесу говорят, что оксисайз живота – отличный вариант для проработки ослабленных мышц в этой области. Даже просто уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении косые и прямые линии напрягаются одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь вам не придется тратить усилия сначала на одну область, потом на другую.Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц живота.

Прежде чем начать

Прежде чем приступить к выполнению «оксисайза» для живота, стоит провести небольшой тест, чтобы понять, нужно ли одеваться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение на стуле (сидя). Одна ладонь лежит на груди, а другая на животе. Попробуйте выдохнуть весь воздух, а затем очень глубокий вдох.Теперь делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при вдохе снова отодвинулась, у вас диафрагмальное дыхание. Это считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором веса. Происходит это потому, что вдохи неглубокие и в легкие поступает минимум воздуха. Научившись диафрагмальному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние.Для этого нужно освоить специальный комплекс, который предлагает методика оксисайз.

Обучение дыханию

Не начинайте тренироваться, не научившись правильно дышать. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят размышлениями о том, как не сбиться с этого ритма, можно приступать к выполнению оксисайза для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:


Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл.При выполнении этого комплекса дыхательных упражнений важно не запрокидывать голову. При вдохе следует сохранять улыбку. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы дыхания

При повторении каждого цикла важно не забывать следующие моменты:

  • Во время вдоха нельзя поднимать плечи и грудь.
  • Спина всегда прямая.
  • Делая дополнительные вдохи, контролируйте уже набранный воздух, чтобы он не выходил наружу.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан — квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является экспертом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством была дыхательная гимнастика Марины Корпан, которая моментально обрела поклонников. Этот прием она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов. Благодаря оксисайзу избавилась от отложений на боках, при этом не сидела на специальных диетах. В ее арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса.Включает в себя уроки «оксисайз» для живота, бедер и рук.

Боковая растяжка

Для этого нужно согнуть ноги в коленях, стараясь при этом удерживать таз в одном положении. Начинаются дыхательные упражнения, и одновременно правая рука вытягивается над головой, чтобы сделать боковой наклон туловищем влево. В этом положении выполняется четыре дыхательных цикла. На каждую сторону выполняются четыре одинаковых упражнения.

При такой растяжке часто делаются ошибки.Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит необходимой нагрузки. Вам также не нужно покачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы поясницы максимально сократились, а для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы живота необходимо перевернуться на живот и упереться предплечьями в пол. Стараемся растягиваться, начиная от мышц лобково-копчиковой части до самого подбородка.Это растяжение должно поддерживаться во время выполнения четырех циклов техники оксисайз. этот вид нужно контролировать, так как многие постепенно начинают «сбрасывать» нагрузку на трапецию, и наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно отвести пальцы рук за голову и размять носки. При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется в четыре цикла.Всего 4 повторения. При выполнении не акцентируйте внимание на носках. Главное почувствовать, как на животе напрягается прямая мышца от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Это упражнение позволяет проработать не только спину и живот, но и поверхность бедра. Для этого встаем на колени, не ставя их. Подтягивая ягодицы, таз поддается вверх. Спина прямая и находится на одной линии с макушкой и коленями.Руки выносятся перед грудью, а движением бедер совершается легкий наклон назад. Спина не округлена. Делаются дыхательные упражнения.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому прежде чем приступить к выполнению комплекса оксисайз для похудения, будет полезно узнать несколько деталей:


При наличии грыжи позвоночника занятия не противопоказаны, но придется избегать тренировок, где нужно «скручивать» тело.При других заболеваниях следует обратиться к врачу.

Как похудеть в тренажерном зале: советы и рекомендации для начинающих

Посещение тренажерного зала может помочь вам придерживаться регулярных тренировок, помогая снять стресс, уменьшить беспокойство, улучшить сон и, конечно же, стать стройнее.

Но огромный ассортимент предлагаемого оборудования может сбить с толку новичков, которые зачастую просто хотят узнать, как похудеть в тренажерном зале. Лучшие тренажеры для похудения, в том числе беговая дорожка, гребной тренажер и эллиптический тренажер, стоят здесь рядом с кабелями, тренажерами Смита и свободными весами.Куда идти в первую очередь?

ВИИТ-тренировки сжигают большое количество калорий за короткий промежуток времени и могут выполняться с использованием различных кардиотренажеров.

И хотя новички могут уклоняться от раздела с весами, в этом нет необходимости. Даже простая тренировка с использованием свободных весов, таких как гантели или специальные силовые тренажеры, ускоряет метаболизм, что со временем облегчает потерю веса.

 Как похудеть в тренажерном зале: Четко определите свои цели 

Итак, следует ли вам выбрать один тип упражнений или смешать их? Джейк Чепмен, главный тренер F45 Maidenhead, говорит, что новички должны четко определить свои цели, прежде чем приступать к тренировкам.

«Похудение — ваша главная цель? Или более конкретная потеря жира?» он спросил. «Какой у вас график? Это для здоровья, производительности или эстетики?»

«Как только вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете быть более целеустремленными и создать режим тренировок и питания, который будет иметь здоровый баланс между конкретной целью и позволит вам наслаждаться путешествием и развиваться на протяжении всей жизни. продуктивные, привычные изменения».

«Самые успешные люди — это те, кто ставит конкретные цели и находит способ получать удовольствие от процесса.Пока звучит хорошо, но какой метод следует использовать?

(Изображение предоставлено Getty Images)

 Стратегии похудения в тренажерном зале: HIIT  

 Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Как правило, тренировка HIIT длится 30 минут или меньше, а это значит, что она хороша, если у вас ограниченное время в тренажерном зале.

Вы можете использовать свой любимый кардиотренажер, например, одну из наших лучших беговых дорожек или лучший велотренажер, чтобы выполнять эти тренировки, используя встроенные функции скорости таймера тренажера.Большинство тренажерных залов полностью укомплектованы высокотехнологичным кардиооборудованием, и вы можете использовать это в своих интересах. В качестве альтернативы вы можете вернуться к основам: найти место на полу, взять легкую гирю и начать делать махи гирями на время.

«Благодаря высококалорийному сжиганию и возможности разнообразия, ВИИТ бросит вызов каждому из нас до наших пределов и даст тем, у кого мало свободного времени, возможность качественно тренироваться каждый день», — говорит Джейк.

Стратегии похудения в тренажерном зале: Веса

Поднятие тяжестей наращивает мышцы и способствует сжиганию жира, так что это отличная стратегия, независимо от цели ваших упражнений.Это связано с тем, что увеличение мышечной массы повысит скорость метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Чтобы быть более конкретным, одно исследование, проведенное Current Sports Medicine , показало, что десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить сухую массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 1,8 кг.

Если вы не знаете, с чего начать при использовании отягощений в своей тренировке, Джейк рекомендует попробовать тросы и силовые тренажеры.

«Преимущество канатов и силовых тренажеров заключается в том, что они позволяют полностью изолировать определенные группы мышц, что требуется многим посетителям тренажерного зала», — объясняет он.«Они также обеспечивают стабильность во время подъемов для тех, кто травмирован».

Стратегии похудения в тренажерном зале: разнообразие

Тренировки в тренажерном зале дают вам доступ к большому количеству различного оборудования и означают, что вам не нужно придерживаться одного типа упражнений. Разнообразный распорядок не даст вам заскучать. На самом деле, исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что чем разнообразнее доступное оборудование, тем больше вероятность того, что люди будут продолжать свои тренировки.

Разнообразный распорядок также поможет вам похудеть в тренажерном зале, объясняет Джейк.

«Похудение, по сути, сводится к двум вещам — дефициту калорий и правильному режиму тренировок, в котором сочетаются силовые и кондиционные упражнения».

«Чтобы похудеть, нам просто нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, поэтому простое похудение не сводится к каким-то конкретным упражнениям», — говорит он.

«Тем не менее, план здорового питания с приличным количеством белков, углеводов и жиров в сочетании с упражнениями, которые увеличивают сжигание калорий и способствуют развитию мышц, поможет сформировать более спортивное телосложение, а также увеличить количество сжигаемых калорий.Чтобы начать увеличивать потребление белка, оставаясь при этом верным своим целям в фитнесе, вы можете ознакомиться с нашим лучшим протеиновым порошком для руководства по снижению веса.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Ваша первая тренировка в тренажерном зале

Если вы ищете вдохновения для своей первой тренировки в тренажерном зале, Джейк рекомендует черпать вдохновение в тренировке «Фокстрот», созданной F45, которая покорит сердце. гонки и бросают вызов участникам, чтобы поддерживать постоянную тяжелую работу на всем протяжении.

Полная тренировка фокстрота (которую можно увидеть на видео ниже) состоит из 12 упражнений, по четыре последовательных подхода в каждом, прежде чем двигаться дальше.

Тем не менее, новички и неопытные посетители тренажерного зала могут захотеть выбрать только три или четыре движения (например, гребной тренажер, отжимания или приседания и махи гирями) и добавить больше упражнений в будущих занятиях.

«Убедитесь, что движения, которые вы выбираете, доступны и просты для выполнения, а также убедитесь, что вы разминаетесь», — говорит Джейк.«Это постепенно повышает частоту сердечных сокращений и позволяет мышцам и суставам подготовиться к предстоящей тренировке».

Выполните каждое упражнение для следующего, прежде чем переходить к следующему:

  • 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • 20 секунд работы / 10 секунд отдыха

«Мы советуем повторять этот формат один раз в неделю в течение четырех недель с прогрессированием от недели к неделе, — говорит Джейк.«Это может быть в форме движений, основанных на более высоких навыках, более высоких целей повторений или использования более тяжелого веса».

«Если у вас возникнут сомнения, попросите тренера помочь вам с выбором упражнений и/или прогрессией».

Смотрите полную тренировку Фокстрот ниже:

Лучшие на сегодня предложения беговых дорожек

Бодифлекс — дыхательные упражнения для похудения. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Многие женщины имеют лишний вес, вызванный гормональными нарушениями (после рождения детей или при климаксе).Есть простой и эффективный метод вернуться в форму без жестких диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. Он имеет свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учитывать.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

С годами женщина начинает замечать, что на талии, животе, бедрах появляется нежелательный жир, даже если она активно занимается в тренажерном зале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, расщепление которой без кислорода невозможно.

Бодифлекс

идеально подходит для похудения женщинам любого возраста.

Эффективность и положительный результат на организм признаны большим количеством врачей.

Эту особенность обнаружил американец Григ Чайлдерс, поправившийся до 56 размера после рождения 3 детей. Она является автором всемирно известной дыхательной гимнастики Бодифлекс. С помощью этих упражнений ей удалось похудеть с 56 размера до 44.

Принципы и особенности «воздушного» похудения

Упражнение основано на аэробном эффекте, благодаря которому организм насыщается кислородом, участвующим в активном сжигании жировых клеток.Уделяя такой зарядке всего 15 минут в день, можно уменьшить объем на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные зоны тела. Несмотря на низкую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз превышает изнурительные тренировки в спортзале. Они делятся на три основные группы:

  • изометрический – в работе задействована только одна определенная группа мышц;
  • изотонические – задействуют одновременно несколько мышц;
  • растяжки – их действие направлено на растяжение мышц, придание им эластичности.

Важно правильно дышать — вдох через нос, выдох через рот. При этом активно используется диафрагма.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс: упражнения для каждой женщины

Этой гимнастикой может заниматься каждая женщина, но особое значение она приобретает для женщин старше 40 лет. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует возникновение климактерического синдрома.Характеризуется увеличением жировых отложений, снижением обмена веществ и подвижности.

Утро — лучшее время для занятий спортом.

Еще одной особенностью организма является наличие острых и хронических заболеваний, препятствующих возможности заниматься в тренажерном зале. Да и занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет им уделять 1-2 часа спортивным тренировкам.

Этих недостатков лишена гимнастика Бодифлекс

. К его преимуществам относятся:

  • Направленное действие.Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам скопления жира, запуская активный липидный обмен.
  • Бодифлекс ускоряет обмен веществ, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жировых отложений.
  • Увеличивается лимфоток, являющийся переносчиком токсинов. Они активно выводятся из организма, очищая его.
  • В результате упражнений происходит активное сокращение мышц желудка.Это приводит к уменьшению объема желудка, поэтому желание есть меньше, а насыщение происходит быстрее.
  • Двойного действия. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
  • Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат за короткий промежуток времени.
  • По отзывам, всего за 5-7 сеансов можно уменьшить талию до 15 см.Даже если женщина не собирается постоянно заниматься спортом, это идеальный вариант похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
  • Специальные упражнения также направлены на мышцы лица. Это позволяет избежать обвисания щек, появления глубоких морщин.
  • Можно заниматься с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила занятий

Чтобы быть стройной, выглядеть молодо, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Закономерность.Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудения и подтяжки кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
  • Упражнения натощак. Идеальное время — утро сразу после пробуждения. В это время тело готово к работе. Если нет возможности заниматься утром, то заниматься можно в любое время, но не ранее, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
  • Категорический запрет на строгие диеты.Некоторые ошибочно полагают, что низкая динамика работоспособности связана с низкими энергозатратами. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно восполнять. Если есть необходимость уменьшить количество еды, то лучше это сделать за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные занятия спортом положительно сказываются не только на размерах бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на всем теле.Так, снижается мышечное напряжение, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительное влияние на организм проявляется исчезновением храпа, мигрени, типичных «женских» проблем, улучшением пищеварения. Происходит общее омоложение тела, повышение его гибкости и грациозности. Также значительно улучшается состояние кровеносной и очистительной системы. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

С помощью бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания к бодифлексу

Несмотря на огромную пользу бодифлекса, в нем задействовано большое количество органов и систем. Если какой-либо из них неправильный, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и другие анализы.

  • Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Сюда входят, например, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, аневризма аорты.Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может быть фатальным для больного.
  • Проблемы с сосудами головного мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровоизлияние в мозг.
  • Имплантаты, установленные в позвоночник. Растяжка мышц невозможна в местах установки пластин. В результате занятий может произойти их смещение.
  • После операции на позвоночнике.Вы можете начать выполнять упражнения как минимум после года реабилитации.
  • Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
  • Кровотечение любой локализации. Упражнения увеличивают приток крови, что только увеличивает кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни.
  • Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичен, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе и матки. Это может привести к прерыванию беременности.
  • Обострения хронических заболеваний.Ограничение временное, снимается после курса лечения.

Принимая во внимание возраст женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу о допуске врачей к занятиям бодифлексом. Ведь нередко к этому жизненному периоду начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может и не подозревать. Поэтому важно регулярно посещать врача для контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке.

Дыхательная техника Бодифлекс

Прежде чем приступить непосредственно к упражнению, необходимо досконально освоить технику дыхания. Это основа гимнастики, без которой эффективность и результативность упражнений вызывают сомнения.

Бодифлекс – единственное дыхательное упражнение, при котором кроме тела улучшается состояние лица.

Легче всего освоить правильное дыхание в следующем положении: расставьте ноги на расстоянии 30-35 см, слегка наклонитесь вперед, упираясь ладонями в ноги на 3-5 см выше колен.

Существует 5 основных стадий дыхания:

Этап 1. Выдох. Производится только через рот. Необходимо обеспечить полное удаление отработанного воздуха из легких. Для этого сложите губы в трубочку и начните выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не придет понимание, что больше ничего «выжать» невозможно.

Этап 2. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, производятся носом. Стоя в исходном положении, нужно резко втянуть воздух через нос (как пылесосом), наполняя легкие.Показателем правильности выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрый резкий вдох не может быть тихим: чем больше шума, тем правильнее эта стадия дыхания. После того, как воздух набрался в легкие, его необходимо выпустить. Для этого губы сворачивают в трубочку и медленно выдыхают (1 этап).

Этап 3. Резко выдохните. Этот этап выполняется с помощью диафрагмы. За счет его сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, высвобождая весь воздух. Для этого на выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму.Для выполнения этого выдоха нужно широко открыть рот. Во время выполнения у вас должен получиться звук, напоминающий шипение проколотой шины (паа-ааа). Старайтесь как можно быстрее вытолкнуть воздух.

Этап 4. Задержка дыхания. Это самый сложный этап и требует определенного времени на освоение. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть слегка наклонена вперед. Теперь нужно начать считать, постепенно втягивая живот.Она становится плоской, все органы брюшины поднимаются вверх, заходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилип к спине. Втягивание живота осуществляют постепенно в течение 8 тактов. Считать их нужно так: раз-один-один, два-два-два, три-три-три и так до 8. В начале невозможно выдержать все восемь тактов. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина сможет задерживать воздух на нужное время.

Этап 5.Носовой выдох. После задержки дыхания необходимо освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух выйдет сам через нос.

После полного освоения всех 5 можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить правильное дыхание.Для этого нужно заниматься ежедневно, это может занять около 3-4 недель. Перед началом гимнастики помещение необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, устраняют морщины.

В комплекс входят следующие упражнения:

  • «Алмаз». Направлен на подтяжку кожи рук. Для этого ноги ставят на ширине плеч, руки округляют, смыкая пальцы перед собой.Необходимо нажимать на пальцы, локти держать высоко. Давление удерживается 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
  • «Лодочка» (для бедер). Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руки нужно упереть в пол, заведя их за спину. В этом положении выполните 5 стадий дыхания, затем положите руки перед собой, начав прогибаться вперед. Повторить 3 раза.
  • «Лев» (для лица). Вначале выполняется 5 стадий дыхания.После этого губы собираются в круг, глаза широко открываются и заводятся вверх, а губы – вниз с высунутым языком. Повтор — 5 раз.
  • «Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, сильно выдвиньте вперед нижнюю челюсть, приоткройте губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Так следует тянуть шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения к нему следует добавить дыхание.
  • «Боковая растяжка». Из исходного положения сделать вдох, затем согнуть одну руку в локте, положив ее на колено (на него переносится вес).Потяните другую руку и ногу в противоположных направлениях. Выполнять до ощущения растяжения всего бока.
  • «Мартин». Встаньте на колени, положите руки на локти, упритесь в пол. Выпрямите одну ногу и медленно поднимите ее от пола.
  • «Ножницы». Лягте на пол так, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднимите прямые ноги на высоту 10-15 см, начиная делать разведение и перекрещивание махов. После 9-10 махов опустите их на пол и отдохните.
  • «Кот». Это известное упражнение, во время которого спина округляется и провисает. Перед началом упражнения сделайте 5 стадий дыхания.
  • «Абдоминальный пресс». Лягте на пол, вытяните руки перед собой. Выполнив дыхательную часть, нужно дотянуться до рук, отрывая верхнюю часть туловища.
  • Сейко. Нужно встать на колени, упереться руками в пол. После этого выпрямите одну ногу и отведите ее в сторону так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к телу.Эту ногу нужно поднять на уровень туловища вверх, затем вытянуть вперед по направлению к голове. Выдержите 8 тактов, вернитесь в исходное положение.
  • «Крендель». Сядьте на пол, скрестите ноги так, чтобы одно колено было над другим. После этого корпус необходимо скрутить в сторону бедра верхней ноги. Вернувшись в ИП, поменяйте ноги.

При регулярном выполнении упражнений эффект виден не только вам, но и всем окружающим.

Каждый человек хочет иметь стройную и утонченную фигуру.Поэтому при появлении лишних килограммов одни опускают руки, а другие предпринимают попытки вернуть былую красоту. На сегодняшний день существует огромное количество диет, систем и методов похудения, помогающих восстановить утраченную фигуру. Одним из самых популярных способов убрать пару лишних сантиметров является дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения.

Эта методика помогла огромному количеству людей обрести красивую фигуру и здоровое тело. Однако то, что дышать «правильно» умеют очень немногие — это реальность.Формирование правильного дыхания в бодифлексе – это 80% успеха того, что вы все равно получаете от этого комплекса то, к чему стремитесь.

Трудно дышать «правильно». Но еще не поздно научиться это делать! Давайте вместе разберемся, что же это за чудо-гимнастика?

Дыхательная гимнастика представляет собой сочетание правильного дыхания и упражнений, основу которых составляет сочетание глубокого дыхания и определенных видов нагрузки. Эффект похудения происходит за счет насыщения организма большим количеством кислорода, который, в свою очередь, воздействует на все группы мышц, помогая им расти и растягиваться.

Важно! Занимаясь этим видом гимнастики, научитесь делать так, чтобы вдыхаемый воздух усваивался правильно, ведь от этого напрямую зависит процесс похудения. Похудеть можно только при использовании диафрагмального дыхания. Бодифлекс помогает бороться с накопившимися жирами именно за счет кислорода. Фигура становится подтянутой и упругой, а также исчезают морщины и целлюлит.

Интересно, но мужчины превосходят женщин в вопросе правильного дыхания: при вдохе они надувают живот, а при выдохе расслабляют.

Делаем дыхательную гимнастику с Мариной Корпан

Утренняя пробежка, чудо-чаи для похудения, всевозможные диеты – у многих такие методы борьбы с лишними килограммами навевают тоску. Всегда есть много причин, чтобы не бегать по утрам, или чайки стоят больших денег. Но как бы то ни было, есть совершенно бесплатный метод похудеть, а также подтянуть тело!

Да, это бесплатно! Речь идет о дыхательной гимнастике, которую представила Марина Корпан.

М. Корпан разработала уникальный комплекс упражнений на основе собственных исследований, а также с помощью работы зарубежных специалистов. Сегодня любая девушка, у которой есть желание сбросить несколько лишних килограммов, может последовать примеру Корпана, занимаясь Бодифлексом.

Вы можете заниматься этой гимнастикой дома, не посещая дорогие фитнес-залы. Упражнения, которые представила нам Марина Корпан, не нацелены на изнурительные тренировки. Что может привести к стрессу, а в дальнейшем и вообще к желанию «завязать» с этим делом.

Дыхательная гимнастика М. Корпана состоит из 12 упражнений: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Отведение ноги назад», «Сейко», «Ромб», «Лодочка», «Крендель», «Растяжка». подколенные сухожилия», «Жим живота», «Ножницы» и «Кошка».

Преимущества и полезность Бодифлекс

У этой чудо-гимнастики масса положительных факторов:

  • Малые затраты времени. Для того, чтобы вы добились видимых результатов, вы должны уделять дыхательным упражнениям максимум 20 минут в день.
  • Этот метод не только способствует сжиганию лишних килограммов, но и помогает подтянуть лицевые мышцы.
  • Эти упражнения можно делать где угодно, как дома, так и на улице или на работе.
  • Гимнастика Бодифлекс способствует нормализации обменных процессов, а также способствует выведению вредных веществ и токсинов из нашего организма.
  • Определенные упражнения помогают сокращать мышцы живота, что впоследствии скажется на количестве потребляемой пищи.
  • Решение двух задач одновременно.Первое – это устранение лишних килограммов, а второе – подтяжка определенных мышц.
  • Этот замечательный комплекс помогает снять напряжение, раздражительность и усталость.
  • Благодаря дыхательной гимнастике улучшается состояние волос и кожи, а также происходит омоложение организма в целом.
  • Гибкость и грация приобретаются.
  • Дыхательная гимнастика рекомендуется людям с заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

Кому не подходит эта гимнастика?

Казалось бы, у этой методики похудения от Марины Корпан нет противопоказаний, но это не так.

  1. Категорически запрещается заниматься данным видом дыхательной гимнастики беременным, чтобы не спровоцировать преждевременные роды.
  2. При повышенной температуре тела или при каких-либо воспалительных процессах выполнять эти упражнения не рекомендуется.
  3. При повышенном артериальном и внутричерепном давлении также нельзя заниматься бодифлексом.
  4. Заболевания сердца (недостаточность, аритмия), глаукома, серьезный стресс также исключают эту гимнастику.
  5. Не рекомендуется делать при наличии любой грыжи, так как это может привести к нежелательным последствиям.
  6. При появлении кровотечения необходимо прекратить бодифлексы, однако после нормализации состояния комплекс можно возобновить.
  7. Прием лекарств: антидепрессантов, противозачаточных средств и гормонов.
  8. Во время обострения любого хронического заболевания необходимо приостановить занятия гимнастикой, чтобы не усугубить течение болезни.

Важно! Если у вас есть какие-либо заболевания, распространенные или хронические, в любом случае перед началом занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс необходимо проконсультироваться с врачом!

Правила тренировок Бодифлекс

Основы, которые помогут вам получить подтянутое и здоровое тело:

  1. Систематическое обучение.Упражнения должны быть без «пробелов», это поможет вам добиться желаемого результата гораздо быстрее.
  2. Лучшее время для дыхательной гимнастики – утро. Желательно делать это на голодный желудок.
  3. Строгих диетических ограничений нет. Достаточно исключить из своего рациона мучные изделия.

Как правильно подобрать упражнения для определенной группы мышц?

Прежде чем делать дыхательную гимнастику М. Корпан, необходимо знать, какие упражнения подходят именно вам.

Существует всего три вида гимнастики: изотоническая, растяжка и изометрическая.

Изотонический метод похудения направлен на работу определенной группы мышц. Упражнения для этого типа помогают растянуть определенные мышцы на всю их длину. Эти занятия требуют огромного количества кислорода, поэтому нужно уметь правильно использовать весь кислород, поступающий в наш организм во время гимнастики. Этот комплекс упражнений направлен на растяжение сухожилий, а также благотворно влияет на кровоснабжение.

Упражнения на растяжку. Они способствуют повышению эластичности мышечной ткани. Таким образом, после занятий бодифлексом ваши мышцы станут более пластичными и гибкими. Стоит отметить, что перед началом «растяжки» очень важна разминка, чтобы не допустить возникновения травм.

А еще есть изометрические упражнения. Они основаны на попытке преодолеть сопротивление. Этот метод способствует увеличению мышечной силы. Но это не влияет на работу сердца и гибкость суставов.

Хочу добавить, что при занятиях бодифлексом нельзя пропускать ни одного вида упражнений, ведь все три комплекса помогут вам добиться желаемого результата.

Исправим животик!

Для того, чтобы сбросить несколько сантиметров с живота, предлагаем вам дыхательную гимнастику Бодифлекс, которую нам подарила Марина Корпан.

Сначала нужно свернуть губы в трубочку и выдохнуть через них весь воздух. При этом живот должен быть подтянут к позвоночнику.Затем закрываем рот и делаем глубокий вдох, надувая живот. Затем он выпускает воздух через открытый рот. И, наконец, закрываем рот, втягиваем живот и задерживаем дыхание на восемь секунд.

Вот секрет подтянутого живота!

Что мы получаем от дыхательных упражнений бодифлекс?

К сожалению, ни один человек не застрахован от появления лишних сантиметров на нашем теле. Однако во многих случаях в борьбе с коварным весом можно победить!

Необходимо помнить, что для каждой группы мышц есть свои упражнения.Также не стоит забывать о систематичности занятий, если делать дыхательную гимнастику когда угодно, то никакого результата это, скорее всего, не принесет.

Чтобы быстро добиться желаемого успеха, нужно, прежде всего, настроить себя на нужную волну: подумать, зачем это нужно, и нужно ли вообще. Ведь занятия, не приносящие удовольствия, чаще всего не приносят и никакой пользы.

Также не стоит забывать о группе риска.Людям, которые в ней находятся, нужно искать другие, более щадящие методы борьбы с лишним весом!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения – идеальный комплекс упражнений, который сделает вашу фигуру стройной и подтянутой!

Берегите себя и будьте здоровы!

Бодифлекс — система для похудения и нормализации состояния организма. Это отличная альтернатива бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеальна для людей с избыточным весом, так как тренировки просты и неутомительны, а результаты видны уже через несколько недель. Он также очень популярен среди людей с дефицитом личного времени, ведь занятие занимает всего 15 минут в день.

Как и в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. Несоблюдение одних просто не будет результатом тренировок, а если вовремя не прислушаться к другим, можно даже навредить собственному здоровью.

Система … Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки пропускать нельзя, иначе вы не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам придется заново практиковать дыхание с нуля.

Самодисциплина … Будьте строги к себе: Независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени, выделяйте 15 минут в день на занятия. Упражнения следует выполнять только на голодный желудок. Лучше всего это делать до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция еды.

Выдержка и строгое соблюдение инструкций … Время, отведенное на занятия, должно быть не менее и не более 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, делайте только те, которые разработала Грир Чайлдерс.

Питание … Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть кроме физических упражнений особых диет нет. Но не забывайте о правильном питании и, начав занятия по этой методике, станьте любителем фаст-фуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно же, стараться избегать вредной пищи.

Правильное дыхание … Прежде чем переходить к полноценным упражнениям, важно научиться правильно вдыхать и выдыхать. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Начитавшись восторженных отзывов в интернете, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И важно знать о них все до начала тренировок.

Ограничения на сгибание тела

Беременность … Главное в этой системе тренировок — правильное дыхание, которого невозможно добиться без создания высокого напряжения в стенках живота. А это, в свою очередь, может нанести значительный вред будущему малышу и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавние операции … Глубокие вдохи и задержки дыхания провоцируют состояние стресса в организме. При этом учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение … Бодифлекс особенно подходит для людей с избытком жировых отложений. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянут дряблую кожу.В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (для начала нужно научиться правильно выполнять дыхательную гимнастику) будут видны результаты и в похудении, и в общем тонусе организма. Тем, у кого незначительный процент лишнего веса (нет рыхлого рыхлого жира), больших результатов в похудении ждать не стоит.

Заметное улучшение самочувствия … Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализуют работу пищеварительной системы и даже помогают забыть о таком вредная привычка, как курение.Для повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия для новичка

Что требуется для занятий

Те, кто уже пробовал бодифлекс, утверждают, что это сродни йоге. Что потребуется для начала тренировок и будет ли комплект идентичным?

1. Самое необходимое — коврик … Как и в случае с йогой, для бодифлексии необходимо приобрести гимнастический мат. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Обратите внимание на свой тренировочный костюм … Научно доказано, что женщины более ответственно относятся к своим тренировкам и находят их более интересными, если выполняют упражнения в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Безусловно, позитивный настрой играет немаловажную роль, он может значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не мешают движению;
  • не перетягивать тугой резинкой в ​​области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Спортивные леггинсы или шорты и топы отлично подойдут. … Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки с эластином … Не забывайте про плотные носки, обувь для занятий не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах занятий … Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы место для обучения было рядом с видеотехникой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие … Так как занятие не должно длиться более 15 — 20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать об окончании тренировки. Также вам понадобится секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам потребуется следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймером, наглядные пособия по бодифлексу и свободное место для занятий.

Освоение дыхания

Бодифлекс дыхание — самый важный аспект … … Именно от того, научитесь ли вы правильно дышать зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «особого» дыхания, нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Вам нужно освободить легкие от воздуха … Это делается через рот. Не забывайте выдыхать в бодифлексе только ртом! Складываем губы, как бы говоря «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Быстрое дыхание … Вдыхать в бодифлексе только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы полностью заполнить легкие.

Резкий выдох …Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в тугую линию (женщинам это легче понять, если представить, что вы только что накрасили свой губы и пытаемся равномерно распределить тон по губам). Итак, быстро выдохните воздух, при этом должно быть слышно «пах».

Задержка дыхания … При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут.Считаем медленно, на счет восьмой переходим к заключительной части.

Расслабленный вдох … Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох через нос.

В начале дыхательной практики вы можете почувствовать легкое головокружение или кашель. Не пугайтесь, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Это пройдет со временем.

Освоение упражнений

Сначала рассмотрим три основные точки, с которых начнутся упражнения. :

«Баскетболист» :

  • полуприсед,
  • ноги врозь
  • корпус наклонен вперед,
  • ладоней на пару сантиметров выше колена.

«Широкий серый» :

  • поиск
  • лопатки сведены,
  • руки за спиной,
  • ладоней на полу.

«Фокусировка по четырем точкам» :

  • колени, таз, корпус, руки, все должно быть под углом 90°.
Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички могли подробнее разобраться в системе бодифлекс.

лев

Мышцы лица и шеи приведены в тонус. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить морщины .

Исходное положение «баскетболист» … В этом положении живот втягивается и выполняются дыхательные упражнения (этапы 1 — 4). Затем широко раскрытые глаза должны смотреть вверх, а губы сложены так, как будто планируется сказать «у», и опуститься вниз, тогда язык максимально высовывается.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа с внутренней поверхностью бедра .

Исходное положение «широкое сиденье» … Выполняются первые 4 этапа дыхательной гимнастики.

Задержка дыхания на 8 секунд выполняется после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кат

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходное положение «четырехточечный стоп» … Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того, как спина максимально выгнута вверх, а голова опущена.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающие результаты. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц.Таким образом, посвятив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы и улучшить общее самочувствие.

Существует несколько дыхательных упражнений, предназначенных для быстрого похудения. Одной из самых популярных и эффективных является система бодифлекс (BodyFlex) . Ее создала американка Грир Чайлдерс. После рождения троих детей она носила одежду 56 размера. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее чем за три месяца.Если вы не любите изматывающие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя всего дыхательной системе полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преобразится ваше тело и подтянется кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок близких к асанам йоги.Аэробное дыхание позволяет быстро насытить организм кислородом что в свою очередь помогает эффективно сжигать жир … При бодифлексе используется диафрагмальное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). С помощью такого дыхания кислород активно поступает в кровь и доставляется к области тела, находящейся в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этой области. Во время бодифлекса заметно ускоряется , увеличивается лимфоток, из организма выводятся шлаки, шлаки и другие загрязнения.Из-за особенности дыхания в первую очередь жировые отложения покидают область живота (одна из самых проблемных зон) и значительно уменьшается объем желудка.

Упражнения помогают тренировать различные группы мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Бодифлекс объединяет три группы упражнений :

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействованы несколько групп мышц)
  3. 3

Основные условия эффективности системы бодифлекс

Первое и главное условие успешного похудения по системе бодифлекс регулярность занятий … Если вы начали это практиковать — будьте готовы ежедневно посвящать упражнениям не менее 15-20 минут в день. Согласитесь, это не столько для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы перестанете заниматься дыхательными упражнениями бодифлекс, все сброшенные килограммы быстро вернутся к вам . Нет необходимости увеличивать интенсивность упражнения, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнения.

Второе условие — это занятия натощак … Лучше всего практиковать рано утром после пробуждения. Этот режим считается наиболее эффективным и действенным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если у вас нет такой возможности, то подождите хотя бы 2-3 часа после еды.

Третье условие — не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму потребуется энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательных упражнений. Достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов …Ешьте часто, но понемногу. Оптимальный прием пищи – 5 раз в день (три основных приема пищи и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс не только тело подтягивается, но и кожа лица
  • Начать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки.
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Делать нужно регулярно, иначе скинутые килограммы могут вернуться очень быстро.
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания.
  • Особые громкие звуки при дыхании
  • Имеются противопоказания к бодифлексу.

Кому подходит бодифлекс?

Упражнения бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющих достаточное количество лишних килограммов (более 5 кг.) Если у вас худощавое телосложение, и вы просто хотите подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам желающих привести себя в форму после родов. Однако после кесарева сечения нужно подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Чтобы освоить поэтапное дыхание , используемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочитать посвященную ему главу в книге ее основателя Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотрите видеоурок с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику перед чем начинать сразу с упражнений. Во-первых, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как дышать, вы можете начать совмещать его с асанами.

Легче всего освоить технику дыхания в так называемой, «Стартовой позе» : ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ладони упираются в поверхность ног чуть выше колен, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок горизонтален по отношению к полу.

1 стадия дыхания. Медленно выдохните через рот. Сначала нужно медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет впечатление, что вы его не выдыхаете, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округленными, как будто собираетесь свистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что в легких больше нет воздуха, сомкните губы.

2 стадия дыхания. Сделайте быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Нужно сделать быстрый и резкий вдох через нос, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы будете издавать характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха — он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполнить легкие и остановиться в таком положении, губы продолжают сомкнуты, голова слегка приподнята вверх, воздух удерживаем внутри, носом не дышим.

3 стадия дыхания. Сильный диафрагмальный выдох через рот. Теперь нужно выдохнуть через рот весь воздух, скопившийся в легких, но при этом нужно задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его наружу, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. Перед выдохом губы еще сжаты, на выдохе вы напрягаете живот, толкаете мышцы вверх и одновременно резко и широко открываете сомкнутые губы.Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-а». Все внимание уделяется диафрагме, именно она выталкивает воздух.

4 стадия дыхания. Задержи дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите через нос, и начните втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также немного подтягиваются под ребра.Втяните его медленно, неторопливо, считая до восьми, продолжая задерживать дыхание. Скорее всего, поначалу вы не сможете задержать дыхание на 8-10 секунд (сделайте столько, сколько сможете), но со временем у вас все получится.

5 стадия дыхания. Вдохните через нос. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, вы можете вдохнуть через нос. Делая это, расслабьтесь и позвольте воздуху свободно поступать в легкие.

Следует знать, что необходимо правильно выполнять все пять стадий дыхания — это залог успеха занятий.Через несколько тренировок вы легко запомните последовательность.

После изучения техники дыхания можно переходить непосредственно к упражнениям. На рисунке показаны позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывает о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но жалуется, что вся эта красота почему-то заплыла толстой слой жира.

К сожалению, это часто оказывается очень печальной правдой, и у многих она даже не вызывает подобия улыбки. Еще более прискорбно, что многие отчаиваются и прекращают всякое сопротивление.

Но многие тем не менее, продолжают пытаться восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и приемы, которые позволят им вернуться к былым идеальным пропорциям. Одним из популярных сегодня способов похудения является дыхательная гимнастика бодифлекс.

Каковы принципы бодифлекса?

Конечно, пытаясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако чудо — вещь очень редкая, и волшебные превращения встречаются в основном в сказках. Поэтому, решившись на бодифлекс, вы должны осознавать, что хоть вам и не придется бегать в парке или на стадионе, но все же нужно приложить усилия.

Бодифлекс – это дыхательные упражнения, в основе которых лежит аэробное дыхание в сочетании со специальными упражнениями, которые будут растягивать (и тем самым нагружать) определенные группы мышц.

По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и при этом незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких техниках (да и в бодифлексе в том числе) физическая нагрузка имеет очень низкую интенсивность, а в качестве основного источника энергии, обеспечивающего работу мышц, используется кислород.

Интересно! Бодифлекс ( Бодифлекс ) придумала и разработала крупная американская домохозяйка Грир Чайлдерс .

Во время занятий бодифлексом используется так называемое брюшное дыхание (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, рекомендуется задержать дыхание на несколько секунд, и во время такой задержки дыхания в клетках организма успевает накопиться некоторое количество углекислого газа.

В результате артерии расширяются, и кислород на клеточном уровне начинает усваиваться намного лучше, благодаря чему ускоряются обменные процессы и улучшается общее самочувствие.

Интересно! При нормальном поверхностном дыхании легкие наполняются воздухом не более чем на половину возможного объема.

Внимание! Бодифлекс ( Бодифлекс ) Комплекс из двенадцати упражнений. Комплекс основан на задержке дыхания и растяжении мышц.

Что касается времени, необходимого для ежедневных бодифлексов, то доказано, что двадцатиминутное упражнение можно считать достаточно эффективным.Однако специалисты предупреждают, что выполнять такие дыхательные упражнения чрезмерно долго (более часа) нельзя, а час – это очень много, так как вместо положительного результата возможен совершенно обратный эффект. Как правило, вполне достаточно двадцатиминутного сеанса, но увеличивать его до более чем получаса часто не стоит.

О чем важно помнить, приступая к занятиям бодифлексом

При занятиях бодифлексом очень важно заниматься систематически, регулярно и ежедневно.Занятия раз в неделю никакой пользы для фигуры не принесут. Так что одной из заповедей при занятиях бодифлексом является ежедневная зарядка.

Внимание! При занятиях бодифлексом результат будет заметен не ранее чем через несколько недель ежедневных занятий.

Специалисты по бодифлексу советуют сначала добиться стойкого уменьшения общего объема тела и стойкой тенденции к снижению веса, а уже потом приступать к корректировке отдельных проблемных зон.

Следует понимать, что сначала должны активизироваться обменные процессы в организме, то есть обмен веществ должен ускориться и улучшиться. И только после того, как обмен веществ активизируется, имеет смысл заниматься проблемными зонами, ведь при вялых обменных процессах никакое похудение невозможно в принципе. А уменьшение общих объемов – это подтверждение улучшения обменных процессов и готовности организма к изменениям.

При занятиях бодифлексом очень важен позитивный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение – только в этом случае возможен положительный результат.

Что касается питания в период бодифлекса, то специалисты категорически не советуют садиться на какие-либо диеты в этот период. Однако следует скорректировать питание и принимать пищу не два-три раза в день, а небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).

Внимание! Очень важно выполнять упражнения бодифлекс натощак, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Выбор упражнений бодифлекс

Приступая к занятиям бодифлексом, вы должны понимать, что и зачем делается.

  1. Во-первых, специальная техника дыхания обогащает кровь и все клетки организма кислородом, активируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
  2. Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «привык» к мысли, что с лишними килограммами придется распрощаться.
  3. В-третьих, на начальном этапе следует добиться восстановления нормального обмена веществ и исходного снижения массы и объема.

Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объема вес может уменьшиться совершенно незначительно, так как сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных физических нагрузках жировая ткань может замещаться мышечной тканью, которая более тяжелая. Поэтому при меньших объемах вес может отличаться не очень сильно.

При занятиях бодифлексом используются три вида упражнений: изометрические, изотонические и на растяжку.

Изотонические упражнения направлены на работу одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа. При выполнении изотонических упражнений мышцы интенсивно работают и растягиваются на всю длину. Для выполнения таких упражнений организму требуется много кислорода, поэтому потребность всего организма в кислороде значительно возрастает. Изотонические упражнения направлены на повышение эластичности сухожилий, на улучшение кровоснабжения и на тренировку определенных групп мышц.

Изометрические упражнения , иначе называемый статическим. При выполнении таких упражнений необходимо прилагать мышечные усилия для преодоления созданного сопротивления. Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают положительного влияния на гибкость суставов. Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного влияния на улучшение работы легких и сердца.

Упражнения на растяжку — Это упражнения, выполнение которых позволяет повысить эластичность мышц.То есть упражнения на растяжку делают тело более гибким и пластичным. Для упражнений на растяжку очень важна хорошая разминка, иначе возможны травмы.

Внимание! При занятиях бодифлексом очень важны все виды упражнений, поэтому ни в коем случае нельзя отказываться ни от одного вида упражнений!

Необходимо помнить, что успех может быть обеспечен только комплексным применением дыхательных упражнений и всех необходимых видов упражнений.

Еще видео урок бодифлекса для похудения:

Бодифлекс для женщин после 40 лет

Противопоказания к бодифлексу

Может показаться, что упражнения бодифлекс подходят практически всем. Однако это мнение ошибочно, так как существуют ограничения и противопоказания для подобных занятий. Пренебрежение противопоказаниями к выполнению комплекса упражнений бодифлекс может привести к очень серьезным последствиям для здоровья.

  1. Упражнения бодифлекс категорически противопоказаны при беременности (в любом триместре).
  2. Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься спортом ни в коем случае нельзя.
  3. Любые серьезные нагрузки, в том числе бодифлекс, противопоказаны при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
  4. При выявлении повышенного внутричерепного давления это также следует считать категорическим противопоказанием (по крайней мере, до полной и стойкой нормализации показателей внутричерепного давления).
  5. Безусловным противопоказанием для занятий бодифлексом является (повышенное артериальное давление).
  6. Упражнения бодифлекс противопоказаны при сердечной недостаточности, при нарушениях сердечного ритма и любых других серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
  7. Не стоит заниматься бодифлексом в присутствии любого — это может иметь непредсказуемые последствия.
  8. Противопоказанием к занятиям болифлексом следует считать любое кровотечение, однако такое противопоказание в большинстве случаев носит временный характер, и после нормализации состояния организма занятия бодифлексом можно возобновить.
  9. Противопоказанием для занятий бодифлексом следует считать прием некоторых лекарств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблеток. При назначении каких-либо препаратов следует уточнить у врача, не противопоказаны ли занятия бодифлексом в случае приема назначенных препаратов.
  10. Не следует заниматься бодифлексом при обострении любых хронических заболеваний — это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации с лечащим врачом.

Внимание! При наличии любого заболевания, особенно имеющего хронический характер, перед началом занятий бодифлексом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Бодифлекс с корпаном 15 минут нон-стоп. Видео бодифлекс с Мариной Корпан

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях.Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение похудеть от правильного дыхания? Этот метод не требует ни вложений материальных ресурсов, ни затрат времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс – отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Такую методику разработала Марина Корпан, она проводит упражнения для живота с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина попробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, вполне реально сбросить 25-30 кг. О своем личном опыте похудения таким способом рассказывает Корпан в книге «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Упражнения, разработанные девушкой, принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения.Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты уже через несколько дней занятий.

Технику бодифлекс можно освоить самостоятельно, без посещения специальных курсов или тренажерных залов. Правильное дыхание выполняется по определенной методике, которая вырабатывается при полном соблюдении инструкций и регулярной практике. Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, в том числе и жировые клетки, насыщая кровь кислородом, а выдыхаемый углекислый газ выводится с помощью силы брюшных мышц.Ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Бодифлекс Марины Корпан достаточно быстро приводит живот в форму, особенно если сочетать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся утром, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше перед первым приемом пищи.

Для избавления от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Марины Корпан. Как убрать живот с их помощью — каждый день проходить простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленно вдохните через нос, через пару секунд без выдоха добавьте еще 2 вдоха. Выдох точно так же – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха после него. Старайтесь делать это с участием живота, а не груди.Повторите технику 2-3 раза.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения старайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе она должна быть подтянута к спине, а на выдохе слегка выпячена вперед. Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот.Максимально выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Нужно повторить упражнение три раза.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения вдыхайте и выдыхайте через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять таким упражнениям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Начинать лучше всего под руководством тренера, который подберет для вас темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет, книга Корпана пригодится. Как убрать живот, когда лучше это делать, с каких занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Это коммерчески доступно. Книга также доступна в Интернете – рекомендации Марины Корпан, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если вам недостаточно картинок с описанием из книги для освоения техники дыхания, обратитесь к видеозаписям тренировок Корпана. Как убрать живот видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не ждите положительных результатов, если вы:

  • принимать некоторые лекарства – на фоне их приема снижается эффективность дыхательной тренировки;
  • часто и активно заниматься спортом;
  • не следить за регулярностью и периодичностью занятий;
  • имеют небольшую массу тела.

Марина Корпан предупреждает, что методика Бодифлекс имеет свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с кровяным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические заболевания;
  • болезни глаз, глаукома;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и респираторные заболевания.

Заметив хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, а стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпан «Как убрать живот» есть три основных пункта, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. Пройдя курс похудения бодифлекс, откажитесь от жестких диет, правильно питайтесь, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладкого в больших количествах.Ешьте часто небольшими порциями. Выполняйте упражнения натощак, можно только выпить стакан воды.
  2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательных упражнений – регулярность. Заниматься нужно каждый день, нельзя пропускать ни одного занятия. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
  3. Прежде чем приступать к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе занятия бодифлексом будут приносить дискомфорт в этой области.

Обязательно наберитесь терпения, не стоит ожидать мгновенного ошеломляющего результата. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной технике дыхания, необходимо сочетать с некоторыми рекомендациями по питанию:

  • не есть фастфуд, убрать перекусы вредной пищей, заменить их яблоком или другим любимым фруктом;
  • пить достаточно воды;
  • ввести в рацион больше белковых продуктов – отварную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия Бодифлекс с Мариной Корпан приведут Ваш живот в порядок за 14 дней. За это время вы потеряете до 10 сантиметров в талии! При этом домашние тренировки сэкономят вам время и не навредят здоровью — эти упражнения безопасны и очень эффективны.

  1. Гиперфункция щитовидной железы.
  2. Болезнь почек.
  3. Глаукома и аритмия.
  4. Сердечная недостаточность.
  5. Хронические болезни.
  6. Наличие глаукомы и аритмии.

В погоне за красивыми формами женщины готовы мучить тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок жесткими диетами, что в итоге приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, которая без проблем гарантирует стройную фигуру. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Яркий пример бодифлекса – дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан – основатель и единственный сертифицированный специалист в России по применению дыхательных техник для коррекции фигуры. Она популярный фитнес-тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что это работает. Авторская дыхательная гимнастика бодифлекс от Марины Корпан позволяет преобразить свое тело без вреда для здоровья. Это новая методика борьбы с лишними килограммами, при которой нет психологического напряжения, болезненных тренировок, постоянно возвращающегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекс всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит к потрясающим результатам:

  1. Жиры сжигаются за счет обогащения мышц кислородом.
  2. Мышцы тела укрепляются, наполняя тело бодростью и энергией.
  3. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
  4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
  5. Уходит отечность, избавляется от одышки.
  6. Настроение поднимается, усталость отступает.

Если сравнивать бодилен с другими методами похудения, то противопоказаний у него не так уж и много. Дышать и худеть не рекомендуется людям при скачках давления, высокой температуре, обострении заболеваний, беременности. Противопоказаний при других заболеваниях нет, но есть некоторые рекомендации по питанию.Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующей диеты:

  • есть небольшими порциями до 6 раз;
  • убрать из меню жареное, мучное, сладкое;
  • не есть за 2,5-3 часа до сна;
  • Пейте много воды каждый день: 1,5 литра и более;
  • ешьте сырые овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов.

Эффективность бодифлекса у тренера объясняется тем, что организм современного человека, подверженный стрессам, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совершенно разучился правильно дышать.Из-за этого вентиляция легких не происходит. Суть дыхательной гимнастики заключается в насыщении кислородом дыхательной системы. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело обретет гибкость, активно сожжет жир, укрепит все группы мышц и значительно улучшит обмен веществ. Смотреть бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан.Вам не нужно посещать дорогие фитнес-центры, чтобы похудеть. Посмотрите 15-минутный набор видео с упражнениями и похудейте дома:

Марина Корпан не только обучает бодифлексу, но и систематически его совершенствует. Одних стройных скручиваний живота недостаточно. В этом видео уроке Марина сначала дает дыхательную гимнастику, потом простые скручивания, а потом показывает как убрать живот эффективное упражнение для пресса в статике. Смотреть курс упражнений для укрепления мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится заметной через 10-12 недель ежедневной практики.Это отличная гимнастика для начинающих, но со временем она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому нужно искать более интенсивные упражнения. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Марины Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый запас кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро похудеть без вреда для здоровья. Смотреть экспресс курс похудения бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от двойного подбородка.Но чтобы они работали, они должны сопровождаться правильным дыханием. Смотрите, как Марина Корпан делает упражнения от двойного подбородка:

Если популярные диеты уже не внушают вам доверия, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите фото людей, которые скорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накачанные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к дыхательной гимнастике бодифлекс онлайн вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юля, 21 год: «На пути к стройности перепробовала много домашних и клубных тренировок, в итоге остановилась на бодифлексе. Хотя техника несложная, но эффективная. Занималась с видеокурсом Корпан 4 месяца и похудела на 8 килограммов»

Регина, 33 года: «Занималась месяц по методике Марины Корпан — не понравилось. Ни на один килограмм похудеть не удалось. Хотя автор метода утверждает, что без диеты похудеть легко, как показала практика, это удается далеко не всем.»

Алексей, 30 лет: «Купил жене видеокурс «Худеем вместе» с Мариной Корпан, но втянулся и я. Я не говорю, что метод для похудения работает — пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало мучить меньше после тренировки. »

Наталья, 27 лет: «Я ленивая, поэтому физические нагрузки для меня — это фантастика.По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково же было мое удивление, когда я избавилась от 2 килограммов за неделю. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб. »

Самым эффективным методом похудения является диета, а если ее сочетать со спортивными занятиями и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемый. Но совместить все приемы в комплексе проблематично, так как на это не хватает времени.Одним из незаменимых методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основателем дыхательных упражнений считается американка Джилл Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика – это не просто метод похудения, а эффективный и безопасный способ избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. .Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан — на создании недостатка кислорода при нагрузке мышц, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но в то же время это активная процедура похудения и выведения жира из организма.Когда человек на некоторое время задерживает дыхание, то в этот момент у него наблюдается увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет более активно, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода при задержке восполняется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, затрачиваемая при задержке дыхания, настолько значительна, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь максимально насыщена, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно поэтому они и расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Под действием кислорода наблюдается распад жировых прослоек.
  3. Без кислорода невозможен процесс расщепления жира, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудения.
  4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ в виде токсинов и шлаковых образований.
  5. Уменьшает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно потреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря своей приверженности уникальным дыхательным техникам Бодифлекс и Оксисайз. Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже испытали эффективность похудения на себе.Техника стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений – безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно истязать себя изнуряющим голоданием, а достаточно каждый день уделять время простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же такое дыхательная гимнастика Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлекс относится к одному из видов дыхательных упражнений, который разработала Марина Корпан.Преимуществом методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения технике, что освобождает вас от ненужных посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Будет не лишним, если на первых занятиях за вами будет присматривать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена ​​возможностью похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы… Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона следующие варианты приготовления:

Нельзя есть полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важным для похудения является наличие желания похудеть, а также наличие времени на выполнение дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох при помощи полости рта, при этом максимально выдавливая из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудь сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
  3. Проводится быстрый вдох до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох через нос, а выдох при помощи рта. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и медленными. Основное внимание уделяется животу во время дыхательных упражнений, грудная клетка при этом отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений – 3 раза.
  2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по завершении осуществляются еще 2 резких, так называемых предвдоха. Процедура делается аналогично на выдохе, что дает возможность активно снабжать организм кислородом.
  3. Упражнение №3: нужно сделать вдох носом, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть в ротовую полость, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз – не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто переживали и переживают стрессы, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, а без лишних килограммов остается только отличное здоровье.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Воздержаться от этих упражнений стоит только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, так как гимнастика может нанести вред здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

  1. Первое простейшее упражнение выполняется, приняв стойку прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо выполнять обычные вдохи и выдохи, но не такие, как обычно, человек дышит, а вдыхая через живот. Рукой нужно ощутить наполнение живота воздухом, при этом грудная клетка остается неизменной.
  3. Этот тип дыхания обычно называют диафрагмальным, при котором происходит насыщение организма полезным кислородом.

Упражнения необходимы 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдох.Если каждый день уделять 10-15 минут такому простому упражнению, то за 10 дней вы похудеете до 2-3 кг. Более того, вы точно избавитесь от жировых прослоек и лишней воды. Кроме выполнения несложного упражнения необходимо также выполнять следующие рекомендации:

  1. Вам необходимо потреблять воду в количестве не менее 2 литров в день.
  2. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, способствующие похудению, то есть низкокалорийные.
  3. Питаться нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением заболеваний сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Наличие заболевания бронхиальная астма.
  3. При ношении ребенка, находясь в любое время.
  4. Гиперфункция щитовидной железы.
  5. Повышение температуры тела выше 38 градусов.
  6. Болезнь почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические болезни.
  10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начать самостоятельно выполнять дыхательную гимнастику, проконсультируйтесь с лечащим врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то вы всегда сможете найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

  1. Частые порционные приемы пищи ежедневно, за исключением перекусов в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
  3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
  4. Пить нужно только простую очищенную воду без газов.
  5. Употреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Дыхательные упражнения следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Соблюдая эти правила питания, вы сможете сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Всего за месяц ежедневных занятий Инна похудела на 10 кг.Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начала заниматься ежедневно по утрам и сначала уделяла 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, сейчас мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься спортом и планирую сбросить еще как минимум 5 кг. Для себя я сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. »

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом вы можете есть все, что захотите.

Единственное, что я усвоила после этого, это нежелательно есть жареное и сладкое. Сейчас я исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан – это шанс для тех, кто потерял все надежды на похудение. »

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца восстановила форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, которые в комплексе позволяют полностью избавиться от жировых складок на теле. »

Сегодня мы вкратце расскажем вам, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», посмотрим видео, и вы сделаете для себя вывод, что такой простой и легкий вариант подойдет вам, чтобы распрощаться с ненужные лишние килограммы, которые утяжеляют вашу жизнь и фигуру.

Мы также читаем

как похудеть без диет и убрать живот

На самом деле дыхательных упражнений на свете много, и все они хороши, каждое по-своему. Давайте кратко рассмотрим некоторые из них, как они работают и как могут помочь вам в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Польза дыхательной гимнастики Все они хороши двумя факторами — занимают очень мало времени, что очень привлекательно для работающих женщин, и вообще не требуют вложений денег, что немаловажно при нашем скудном бюджете сегодня.Вы можете выбрать самый легкий и удобный для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом заметно улучшается самочувствие, так как организм насыщается нужным ему кислородом, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так – он омолаживает.

Метаморфозы дыхательной гимнастики

Эти техники хороши тем, что активизируют многие жизненно важные процессы в организме, такие как:

Улучшить пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезных веществ в пищеварительном тракте;

Придать сил, энергии, бодрости, повысить иммунитет;

расщепляют жировые клетки, вырабатывая щелочную среду в пищеварительном тракте, а глубокое дыхание во время упражнений поддерживает рН, что способствует расщеплению этих самых вредных жировых клеток, освобождая организм от отложений;

Выводит из нашего многострадального организма всевозможные вредные пестициды и токсины, при этом получаемые нами с магазинной пищей, полностью ими напичканной;

Снизить количество гормонов стресса, которые приводят в порядок наши нервы;

Ускоряют обмен веществ, что в свою очередь быстро расщепляет жировые отложения;

Вызывает усиление кровотока почти во всех, особенно брюшных, органах за счет брюшного, более полезного дыхания.

Подробнее:

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткое время

Виды дыхательных упражнений «Бодифлекс» … Гимнастика стала одной из самых, пожалуй, востребованных. «Бодифлекс» , который изобрел американец Ч. Грир. Она стоит на том, что в организме одновременно накапливается углекислый газ в крови, который выделяет из гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. В результате свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Оксисайз» … Второй из популярных «бризеров» «Оксисайз» — более приятный и легкий, подходит практически всем, даже беременным женщинам. Преимущество перед первой системой в том, что заниматься можно в любое время, а в Бодифлексе — только утром, без еды. Тренеры говорят, что это в 1,5 раза эффективнее велотренажера, но столько энергии и калорий отнимает! Кроме того, Oxysize дает отличную нагрузку на пресс, помогает справиться с женскими болячками, мигренью и улучшить пищеварение.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой … Это интересная, наша «производственная» методика, которая была изобретена в начале 20 века для восстановления голосовых связок певцов. В общем, он единственный в своем роде и очень эффективный. Более того, такая гимнастика не только помогает восстановить голос – она способна также сбросить лишние килограммы, вылечить бронхо-легочные недуги, исправить половые расстройства.

Упражнения Попова … Если после родов вы с грустью смотрите в зеркало и не знаете, как вернуть былую красоту фигуры — попробуйте именно этот «дыхательный аппарат», он придуман для вас, ведь его назначение чтобы избавить талию от коварных складок и укрепить мышцы спины.

Есть еще много дыхательных техник, но эти, на наш взгляд, самые интересные. Можно начать пробовать один из них, и на котором будет наиболее комфортно заниматься, и остановиться на этом, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности тела.

На видео Марина Корпан можно увидеть настоящие отличия гимнастики и понять как она выглядит.

Еще можно посмотреть занятия Аниты Луценко скручивание тоже очень эффективно, возможно это как раз ваш вариант.Принцип спирали, по словам профессора Пак Чжэ (а именно он придумал эту спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, улучшить подвижность суставов, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе. форма.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео-совет от прекрасно разбирающейся в этих вопросах Марины Корпан, мы узнаем некоторые рекомендации от специалистов, чтобы максимально эффективно приступить к выбранной дыхательной гимнастике, и в скором времени получить отличные результаты.

Никаких диет, сложных и тяжелых, часто вредных для организма, не нужно — но правильное питание обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, отварное мясо с рыбой плюс фреши, или вот тушеная капуста с курицей: рецепт с фото. В сочетании с любым из «бризеров» получается 100% ошеломляющий результат!

Бросаем покупать и не балуемся алкоголем.

Подключаем легкую зарядку или пешую прогулку.В общем больше двигаемся — с дыхательными упражнениями (любыми), это обязательно, иначе результатов не дождешься.

Избегаем стресса.

Желательно посетить хотя бы несколько тренингов специалиста, чтобы наглядно увидеть, что и как, и услышать рекомендации лично для вас, а дальше уже дома, вооружившись видео-советами и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранных дыхательных упражнений.

Если вам не подошла дыхательная гимнастика, посмотрите статью как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для того, чтобы похудеть, необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной разного рода проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, помогающие привести себя в форму, только укрепляя здоровье, и одна из них – бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан известно немного.Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и много пыталась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и фигуры в целом. Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые сыскали огромную популярность у пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике Бодифлекса, в том числе следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнить самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделять на нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени .
  • «Оксисайз: похудеть, не задерживая дыхания». Еще одно популярное и доступное средство, предлагающее помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и будьте моложе. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать простые упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности должны выполняться упражнения выполненный.Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: подкорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан на бодифлексе требует преданности занятиям всего 15 минут утром между пробуждением и завтраком. Сочетая правильное дыхание и упражнения, можно добиться следующих результатов:

  • Сжигайте жир, насыщая мышцы кислородом.
  • Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение цвета лица и состояния кожи.
  • Снятие отеков, избавление от одышки.
  • Улучшение настроения и борьба с усталостью.

По сравнению с другими методиками бодифлекс имеет довольно много противопоказаний, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • есть небольшими порциями и часто;
  • постараться исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
  • не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
  • Пейте много воды.
  • Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан основана на следующих компонентах:

  • Дыхание в пять стадий, с обязательным участием диафрагмы.
  • Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение – залог успеха. Все они подробно описаны на соответствующих видео.
  • Фитнес, то есть форма тела и уровень приспособленности к стрессу. Сюда же относится и правильное питание, которое, по мнению специалистов по бодифлексу, очень важно.

Для работы комплекса также важно учитывать следующие рекомендации:

  • Делать это нужно исключительно утром и натощак.Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
  • Уроки включают контролируемую задержку дыхания. Во избежание негативных последствий не превышайте время, рекомендованное инструктором. Вы не можете уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает 8 лучших занятий с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

  • Помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
  • Специальная «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
  • Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее ключевыми основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, так же инструктор исправляет ошибки своих помощников на видео. При этом вам не нужны специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка комнаты и 15 минут в день.
  • Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
  • Все уроки доступны онлайн и абсолютно бесплатны для просмотра. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.

Светлана Маркова

Красота как драгоценный камень: чем она проще, тем дороже!

Содержание

Каждый человек хочет иметь здоровое красивое тело… Чтобы добиться этого, иногда приходится уделять много времени специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если вы не можете ходить в спортзал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или из-за отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, разработана система бодифлекс. Это уникальные эффективные упражнения по принципу «дыши и худей», которые вы можете посмотреть и изучить на видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Эффективность бодифлекса с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая изобрела ее самостоятельно, а затем описала методику системы в своей книге.Бодифлекс начал набирать популярность в России и странах СНГ еще в девяностые годы. Сейчас одним из самых известных тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а затем оставила работу в банке, чтобы помогать худеющим и людям, желающим «подтянуть тело». »

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, о чем прямо свидетельствует ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая занятия фитнесом разных направлений, но ничего не помогало.Тогда и пришла идея попробовать дыхательные упражнения, которые тренер почерпнул из книги Грига Чайлдерса «Великолепная фигура за 15 минут в день». Результат был потрясающим: после регулярных тренировок Марине удалось добиться похудения на целых 25 килограммов.

Сегодня при невысоком росте 164 сантиметра Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, а весит пятьдесят девять килограммов. После долгой работы над собой тренер выпустила несколько видеороликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла свой спортивный фитнес-клуб.Благодаря качественным видео, записанным на русском языке, даже новички без труда разберутся в технике бодифлекса.

Инструкторы объясняют эффективность бодифлекса следующим образом: взрослый организм, подвергаясь стрессу, постоянному перенапряжению и употреблению неправильной пищи, «учится» правильно дышать. Из-за этого не происходит достаточной для здорового организма вентиляции легких. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму насытить ткани кислородом.Используя технику вдоха-выдоха и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются во время дыхательных упражнений.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, так как повышает артериальное давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом возникает постоянная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, выраженной близорукостью, при беременности и в период обострения хронических заболеваний.Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли следует сразу же прекратить. С другой стороны, головокружение в начале дыхательной гимнастики — нормальная реакция организма.

Бодифлекс видео уроки с Мариной Корпан онлайн

Записанные уроки бодифлекса будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит увидеть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок.Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст вам возможность увидеть, как правильно и эффективно заниматься спортом для похудения.

1 занятие — дыхательная техника для похудения

Правильное дыхание – основа не только занятий бодифлексом, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от ее правильного выполнения зависит эффективность всего упражнения в целом.Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу в видеоуроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Помимо правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях читайте в интересном видео «как похудеть в домашних условиях»:

Урок 2 — упражнения для живота для пресса

Во втором видеоуроке Марина Корпан помимо упражнений на пресс дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, раскрывает тонкости выполнения дыхательных упражнений для начинающих.Инструктор также говорит, что перед бодифлексом нельзя есть, а тренироваться лучше утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс выполняются в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более эластичными. Смотрите второе занятие по бодифлексу от Марины Корпан:

Урок 3 — комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекс Марина еще раз напоминает нам о том, что перед занятиями лучше не принимать пищу, а воду разрешается пить очень мало, потому что идет активная работа желудка во время дыхания.Опытный инструктор советует новичкам не заставлять себя задерживать дыхание на десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах будет достаточно четырех-шести секунд, в зависимости от подготовленности человека. В видео уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй сбор является проблемной зоной не только у тучных людей, иногда он появляется после резкого похудения, а у некоторых возникает как часть конституции тела.Справиться с этим есть возможность – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Пощечина губ». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем вытянуть нижнюю губу «в потолок». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видеоуроке смотрите подробную технику выполнения упражнения «Шлепок губами», которое поможет избавиться от двойного подбородка:

Смотрите также: и фото инструкции к комплексам упражнений.

Каждый человек стремится к красивому телу и закалке духа, но не у всех есть на это силы, время или желание.Для достижения привлекательных форм необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные тренировки дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой вы можете заниматься дома во время просмотра видео. Эта уникальная техника основана на правильном дыхании, которому можно научиться онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

В процесс занятий бодифлексом с Мариной Корпан входят 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также укрепят здоровье и уравновесят настроение.Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из видео 8 урока бодифлекса. Каждое упражнение нацелено на разные мышцы тела, от шеи до бедер.

Марина Корпан бодифлекс советует делать все в точной последовательности, которая соблюдается в онлайн видео уроке. В основе всей гимнастики лежит правильное дыхание, которое способствует быстрому похудению. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекс с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:


15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. А если вы заметили частые головные боли и плохой сон, вам нужно прекратить занятия до нормализации состояния, повторив их позже. Но не стоит бояться легкого головокружения, которое может возникнуть на первых этапах бодифлексии с видео Мариньо Корпан в домашних условиях.В процессе дыхательных упражнений происходит насыщение организма кислородом и по привычке может кружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не ощущая дискомфорта в течение 15 минут тренировки.

Уроки

Онлайн видеоуроки, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и качественно.


Все 15 минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и укрепление духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего лишь небольшой отрезок вашего времени может принести гораздо больше пользы, чем часовой поход в спортзал. Используя 8 лучших уроков бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройность фигуры, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение.Правила эффективного результата просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь простой методикой и обретите то, о чем мечтали – красивое тело и внутренний покой.

Марина Корпан — писатель и опытный инструктор по фитнесу и дыхательным техникам. Бодифлекс с Мариной Корпан сегодня ценится многими, особенно женщинами с проблемами лишнего веса. Кроме того, приверженцы здорового образа жизни признаются, что 15-минутный комплекс от «знаменитой гимнастки», если выполнять все упражнения поэтапно и регулярно, дает бодрость и силы на весь рабочий день.

Как все начиналось?

Данных о гуру похудения немного, но известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь избавиться от килограммов самостоятельно, девушка перепробовала многое. Пока она не заинтересовалась. Это был комплекс упражнений и аэробных упражнений, дыхательная техника, направленная на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использования бодифлекса для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основе своей работы записала видеоуроки.Инструкция настолько понравилась пользователям рунета, что Марина Корпан бьет рекорды по просмотрам в сети.

Финансист по образованию, на сегодняшний день является востребованным персональным тренером, проводит групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в Москве. А всемирная сеть предоставляет всем желающим прекрасную возможность заниматься свободным бодифлексом, не выходя из дома.

Книги Корпана

Путь к популярности среди многих женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекса, о сути и практике которого девушка уже написала несколько книг.Среди них:

  • «Бодифлекс: дыши и худей» — бестселлер о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях, без наблюдения. Книга стала настолько популярной, потому что описанные в ней рецепты более чем доступны. Каждый из нас может делать эти упражнения самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование тренажерного зала. Кроме того, автор рекомендует уделять специальной физической нагрузке не более 10-30 минут в день, что очень удобно для работающих дам;
  • Oxysize: похудеть, не задерживая дыхания, — это следующее доступное и популярное руководство, которое мотивирует и направляет людей на пути к здоровью.Помогать себе только наладив процесс дыхания, звучит очень заманчиво;
  • «Бодифлекс для лица: как помолодеть на 10 лет. Дышите и молодейте» — эта книга рассказывает о том, как снова стать молодым без операций и инъекций — нужно просто шаг за шагом выполнять простые упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даны пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также объясняет возможный эффект – коррекцию овала лица, уменьшение носогубных складок, борьбу со «двойным подбородком».

Бодифлекс: суть методики

Давайте подробнее разберемся, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан включает три компонента:

  • Дыхание: Пятиступенчатое диафрагмальное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
  • Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы подписчиков Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть на них одно удовольствие: трудно не понять, чего хочет от нас инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений – это уже половина успеха на пути к стройности;
  • Фитнес, то есть общая готовность и хорошая форма тела для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится и питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть выполнены для того, чтобы сгибание тела работало:

  • Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то нужно выждать не менее 3 часов с момента последнего приема пищи;
  • Уроки Марины Корпан включают управляемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до нужного уровня лучше перейти с ежедневных тренировок на занятия 2-3 раза в неделю.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие занятия включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые слышал каждый.

  • Направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Культура фитнеса в России существует давно, всем известно: хочешь идеальную фигуру, правильно питайся и не ленись посещать тренажерный зал.
  • Однако, когда дело доходит до лица, те, кому за 30, мгновенно вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки.И почти никто не думает об «упражнении для щек». Нам повезло: Марина Корпан охотно делится этим секретом в сети.
  • Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее основами. Дыхание отрабатывается, а инструктор на видео исправляет ошибки ассистентов. Приятно, что не требуются ни ракушки, ни спецодежда – всего четверть часа свободного времени для себя и совсем маленький уголок в комнате.
  • Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями.Кроме того, бодифлекс крайне не рекомендуется беременным женщинам.
  • Вы можете бесплатно смотреть видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс онлайн. На самом деле их намного больше 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и популярные.
  • Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, которые думают, что у них избыточный вес, чувствуют себя смущенными, когда тренируются в группах, бегают трусцой в парке или выполняют упражнения на глазах у прохожих.Личный тренер не всем по карману, но каждый из нас может выкроить полчаса рано утром, при желании.

Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и в деталях следовать инструкциям известного бодифлексиста. Личным примером она мотивирует своих поклонников: при росте 164 см она весит 59 кг, лицо миловидное и без каких-либо признаков возрастных изменений.Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.

Видео: Марина Корпан — экспресс курс для быстрого похудения

Вы думаете, что похудеть за один раз невозможно? Это очень возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством – эффективный метод избавления от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Как похудеть с помощью дыхательных упражнений?

В чем принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка увеличивается скорость распада молекул жира, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь. Многие! В первую очередь это диафрагма – крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку.Далее, это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу необходимо проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Так как основная работа приходится на брюшной пресс, то самые заметные изменения при выполнении такой гимнастики будут происходить именно в этой области. Нет, конечно, жировая ткань не будет расщепляться локально — она будет «таять» по всей поверхности тела. А вот повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизировать пищеварение, усилить отток крови из вен нижних конечностей. Все это отразится и на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы будут протекать быстрее, быстрее произойдет насыщение пищей, снизится аппетит. Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Видео 2019 — Здоровье

Для похудения существует большое количество методик и одна из них дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что мы знаем о том, что такое дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для похудения существует большое количество методик и это одна из них.Он основан на специфическом диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Если соблюдать все рекомендации, за короткое время вполне реально убрать излишки жировых отложений на бедрах и талии. Давайте посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без тяжелых физических нагрузок и изнуряющих голодовок.

Если соблюдать все рекомендации, то за короткое время вполне реально убрать лишний жир на бедрах и талии.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, оказывающими давление на определенные группы мышц. В таких движениях основная работа обеспечивается движением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для дыхательной гимнастики включает в себя специальное брюшное дыхание.

Техника работает так: вдох и задержка дыхания.При этом в клетках накапливается углекислый газ. Этот процесс ускоряет обмен веществ и способствует улучшению самочувствия. Интересно, что при нормальном дыхании только половина легких заполняется воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активации обмена веществ можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: вдох и задержка дыхания. При этом в клетках накапливается углекислый газ.Этот процесс ускоряет обмен веществ и способствует улучшению самочувствия.

При занятиях этим видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но необходимо скорректировать питание. Пищу следует принимать небольшими порциями и часто.

Для начала упражнений необходимо подождать около трех часов после еды.

Совет! Для получения желаемого результата необходимо уделять эффективным упражнениям не более 20 минут в день. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день.Первые положительные изменения вы заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается дыхательная гимнастика бодифлекс, можно посмотреть на видео. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Данная методика включает следующие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, необходимо выдохнуть через рот.
  2. Вдох осуществляется через нос.Он должен быть резким и быстрым. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, затем раскрываются и делается сильный выдох. Это напрягает мышцы живота. При выдохе должен звучать звук «ппа». Не влияет на горло и губы.
  4. Затем живот втягивается на задержке дыхания. Живот нужно очень сильно втянуть.
  5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса.Воздух проходит в легкие со звуком, похожим на всхлип.

При занятиях этим видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но необходимо скорректировать режим питания

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества бодифлекса

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробное дыхание способствует сжиганию жировых отложений.Этот эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические – разные. Есть также растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшение обменных процессов в организме.
  • Стимулирует работу системы кровообращения.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм дополнительно обогащается кислородом.
  • Удалена прослойка жира между органами.
  • Со временем от целлюлита можно избавиться.
  • Активно массируются все внутренние органы.
  • Повышает тонус кишечника, что уменьшает его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, исчезают запоры.

Аэробное дыхание способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезают отеки тканей, а затем жировые отложения замещаются мышцами.

Основной комплекс упражнений

Гимнастический бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С ее помощью можно подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, при этом важно наклонить корпус вперед и расположить руки чуть выше колен.Делается дыхательная гимнастика и втягивается живот. Глаза нужно закатить, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами. Получается по три оборота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда переносится вес. Правая нога должна быть отведена в сторону, а правая рука вытянута над головой.
  • Локти и колени должны стоять на полу.При задержке дыхания следует поднять ногу как можно выше. Следует зафиксироваться в верхней точке на 8 секунд.
  • Алмаз для упражнений позволяет убрать лишний жир с рук. Для его выполнения ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота необходимо сильно упереться пальцами и сосчитать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней поверхности бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади.При этом ноги необходимо расставить очень широко. Носки нужно натягивать и снимать с себя.
Основной комплекс упражнений
  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Это упражнение необходимо проделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение с ножницами поможет добиться отличного результата.Нужно лечь на спину и выпрямить ноги. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги с ногами на счет 10.

Совет! Для использования бодифлекса не нужно менять диету. Но надо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от физических упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила хорошего результата

Следующие рекомендации помогут вам добиться желаемого результата:

  1. Нужны систематические занятия.
  2. Загрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействует все группы мышц.

Бодифлекс не скучный, им можно заниматься постоянно. Эта техника всегда будет оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходимы систематические занятия

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Грир Чайлдерс

Дыхательные упражнения Бодифлекс были впервые разработаны Грир Чайлдерс.Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. По отзывам, такие упражнения позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что помимо похудения эта методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, помимо похудения, эта методика позволяет бросить курить

Оказывается, нехватка кислорода снижает иммунитет, а также вызывает расстройства пищеварения и способствует раннему старению.Во время гимнастики к работающим мышцам поступает кровь, обогащенная кислородом. При этом происходит сжигание жировых клеток.

Во время занятий необходимо задерживать дыхание, так как в крови скапливается углекислый газ. Артерии приобретают способность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса, популярна такая гимнастика, как оксисайз. Обе методики по-разному воздействуют на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.А бодифлекс особенно эффективен при сведении бедер.

Комплекс упражнений с Мариной Корпан

Дыхательные упражнения Бодифлекс были усовершенствованы тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась сбросить его жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на метод бодифлекса, как наиболее эффективный.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йога-пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой менять свой рацион, и рекомендует изменить свое отношение к еде. В этом случае нужно есть медленно, небольшими порциями и не есть на ночь.

Полезную гимнастику дополнили динамические упражнения, а также некоторые спортивные элементы. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только здоровым людям. С помощью оздоровительной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожи даже при активном похудении.

Оздоровительная гимнастика может решить проблемы со здоровьем.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем разворачиваются плечи, вытягиваются губы и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Выдох делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем открыть и запрокинуть голову. При этом воздух выбрасывается из легких. Живот втягивается и давит под ребра.
  4. Делать задержку дыхания необходимо при сумме баллов 10. При этом живот втягивается, мышцы промежности сжимаются или подбородок подтягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезной зарядкой лучше заниматься утром до завтрака.При этом гимнастику начинают каждый день, а когда вес начнет снижаться, можно заниматься 2-3 раза в неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении технологии с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миомы, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но в то же время есть некоторые противопоказания. Если при напряжении при выполнении упражнений возникает состояние ухудшения, нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний занятия спортом также начинать не следует. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и аритмии.

Если при нагрузке во время тренировки состояние ухудшается, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения помогают выводить токсины, присутствующие в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Полезные рекомендации

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. Важно тщательно изучить технику выполнения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принять такое положение, чтобы не было головокружения.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Можно попробовать сделать это с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме после тренировки

Упражнения следует выполнять не только натощак, но и выпивать за полчаса до занятия стакан воды. В течение дня также не забывайте выпивать необходимое количество воды.

Не ленитесь и пробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день – залог отличного результата.

Поделиться

Пин

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Отправить

новых тренировок по бодифлексу.Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Уникальная гимнастика б одифлекс возникла у американской домохозяйки Грир Чайлдерс. Система основана на сочетании простой тренировки со специальной методикой дыхания. Мощное воздействие на организм таких практик известно во всем мире: в комплекте с упражнениями на укрепление мышц и растяжку глубокое интенсивное дыхание оказывает практически мгновенный жиросжигающий эффект.


Дыхательная техника

Все упражнения системы бодифлекс основаны на технике диафрагмального дыхания (или дыхания животом).Другое распространенное название – оксисайз. Положительно влияет на обмен веществ, запуская механизм интенсивного похудения. Дополнительным бонусом является улучшение работы бронхов и легких. В мастер-классе показаны 4 стадии дыхательного цикла: выдох и вдох диафрагмой, сильный выдох «па» и задержка дыхания. Инструктор подробно показывает технику и предостерегает от возможных ошибок во время занятия.

Мастер-класс от Грир Чайлдерс

Каждый тренер вносит индивидуальные коррективы в занятие в соответствии со своим видением и физическими возможностями.Для тех, кто хочет получить исконные упражнения из первоисточника без модификаций, предлагаем видео с Грир Чайлдерс. Отлично подходит для самостоятельного изучения в офисе или дома.

Комплекс на каждый день

Активная тренировка Бодифлекс от Татьяны Корнеевой — выполняется дома на гимнастическом мате. Следите за ощущениями во время занятий и точно следуйте инструкциям. Помните: скорость получения результатов у каждого индивидуальна. Регулярные физические упражнения в любом случае повлияют на вашу талию и общее самочувствие.

Тренировка для похудения

Пятнадцати минут ежедневных упражнений достаточно для постепенного похудения. Комплекс из обучающего видео направлен на проработку наиболее проблемных зон, отличающихся повышенным накоплением жировых отложений. Гимнастика дает отличную нагрузку на мышцы живота, бедер, ягодиц и боков, так называемые «жировые депо». Помимо работы на мышцы, упражнения включают в себя растяжку и эластичность основных суставов.

Похудение: Упражнение

Инструктор по йоге, пилатесу и бодифлексу Юлия Семенова смело сочетает три направления в одной тренировке, чтобы получить максимальный результат для здоровья и красоты.Онлайн-урок содержит самые эффективные техники дыхания и растяжки, а также упражнения для тренировки мышечной силы. Тренер подробно объясняет механизм воздействия на тело каждого упражнения и уделяет максимальное внимание объяснению техники дыхания.

Кресло рабочее

Урок на стуле подойдет женщинам, которые хотят скорректировать талию, убрать лишний объем с живота и улучшить линию рук. Занятие начинается с разминки для разогрева тела и подготовки к основному комплексу.Инструктор уделяет особое внимание упражнениям для типа фигуры «яблоко», где в большей нагрузке нуждаются шея, руки и спина.

Интенсивный тренинг

Тренер Настя Ильина показывает интенсивный комплекс бодифлекса, подходит для начинающих и продвинутых. С помощью показанных упражнений можно добиться ощутимых результатов в фигуре и состоянии кожи. Автор показывает работу на все группы мышц: от шеи до стоп, растяжку позвоночника, растяжку ног и боков. В начале занятия даются важные рекомендации по срокам занятий гимнастикой.

Как уменьшить объем рук

Тренер Татьяна Самсонова проводит онлайн-тренировки профессионально и с душой. Занятие поможет подтянуть мышцы бицепса и трицепса, убрать дряблость из области подмышек. Проводится без спортивного инвентаря и коврика. Эту тренировку можно выполнять в любом месте (на улице, в офисе или дома).

Упражнения для спины и талии

Есть известная всем тренирующимся фраза: «Спина держит живот.Крепкие мышцы спины обеспечивают прочный каркас живота, не давая животу выпячиваться. Урок от центра «Второе дыхание» обещает минус 8-15 см в талии за 10 дней. Лучший способ проверить свою правдивость – тренироваться с онлайн инструктор ежедневно по 20 минут В видео собраны лучшие упражнения для укрепления позвоночника, мышц спины и пресса

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начинать занятия.В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить обмен веществ и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнурительные силовые тренировки в тренажерном зале — это не то, что может освоить каждый. Сегодня существуют альтернативные способы избавления от лишнего веса и жировых отложений.Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для новичков, — это бодифлекс.

Если вы правильно дышите и занимаетесь гимнастикой, вы можете наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных зонах и проблемных зонах. Это позволит вам заметить результат ваших усилий уже через 2-3 недели интенсивных тренировок.

Основные правила

Программу начала Грир Чайлдерс, домохозяйка из Америки. Именно она разработала эффективную методику похудения, позволяющую заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки.Отзывы показывают, что программа чрезвычайно эффективна. Помимо того, что он помогает сбросить лишние килограммы, с его помощью можно значительно улучшить свое самочувствие. После прохождения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет эластичнее, внутренние органы оздоровятся, а общее самочувствие значительно улучшится.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на помощь придут видеоуроки на русском или Лариса Агапова, специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед началом занятий в режиме нон-стоп важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться нужно не более 20 минут в день;
  • 15-минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны носить систематический характер, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь тем, что наверстаете потом;
  • заставлять себя заниматься спортом независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок вам понадобится удобная спортивная одежда, гимнастический мат и видеоматериалы.

Бодифлекс — упражнение без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако во время тренировки по этой методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения, час регулярного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.


Особенности техники дыхания

Правильное дыхание — основа занятий бодифлексом. Поэтому совет новичкам такой, перед началом занятий важно освоить азы техники дыхания.Эффективность и результативность тренировки зависит от того, осмыслите ли вы практику вдохов и выдохов. Алгоритм правильного дыхания прост и доступен. Единственное, что вам нужно, это немного практики:

  • Необходимо опорожнить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и как бы произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, нужно сделать быстрый вдох.Делается это носом, рот закрыт. Мы вдыхаем как можно глубже, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но на этот раз нужно делать это не плавно, а быстро, сжимая губы по прямой линии. На выдохе вы должны услышать паховой звук.
  • Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно втянуть живот, опустить голову вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единиц переходим в завершающий этап.
  • Расслабляем мышцы и спокойно вдыхаем через нос.

Первое действие может вызвать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм приспосабливается к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.


Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательных упражнений во время беременности лучше отказаться. Если вы опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься техникой бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренировки по системе после родов и кесарева сечения. На этот вопрос нет однозначного ответа. Важно хорошо себя чувствовать, быть готовым к стрессу и предварительно проконсультироваться с врачом.

Обучение

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Есть три положения, в которых можно практиковать вышеуказанную технику дыхания, а именно:

  • «Баскетболист».Стоим на слегка согнутых ногах, руки упираются в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.
  • «Широкий серый». Садимся на пол и расставляем ноги как можно шире. Лопатки сведены вместе, руки за спиной, ладонями упираются в пол.
  • «Сосредоточьтесь на четырех точках». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны корпусу.

Освоив базовые позиции, можно переходить непосредственно к тренировкам.Существует множество различных упражнений, но наиболее распространенными являются:

  1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий серый». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.

  1. «Кот». Во время выполнения движения можно задействовать мышцы пресса, спины и шеи.Для его выполнения необходимо занять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательных упражнений. Перед задержкой дыхания на 8 секунд следует максимально округлить спину и опустить голову вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

  1. «Лев». Это упражнение помогает укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «баскетболист». Упражнение начинается с 4-х стадий правильного дыхания, затем губы необходимо скрутить в трубочку, а затем максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать упражнения бодифлекс для начинающих. Занимаясь систематически, вы заметите, что стали чувствовать себя намного лучше, ваше тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение стало вашим постоянным спутником.

В стремлении стать еще привлекательнее многие женщины изнуряют себя жесткими диетами и физическими упражнениями. Если злоупотреблять чрезмерной нагрузкой на организм, появляются проблемы со здоровьем.Однако необходимости в них нет, ведь в распоряжении современной женщины техника бодифлекса.

Что такое народный способ похудения, какие у него есть противопоказания и что полезно для здоровья, стоит разобраться подробно.

Что такое бодифлекс? История метода.

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, повышается их тонус.

Бодифлекс (от англ. Body Flex — гибкое тело) Представляет собой систему упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания.Он включает в себя статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

Об эффективности бодифлекса вы можете узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность бодифлекса для женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамильевны.

Дыхательную гимнастику разработала американка, мать троих детей, выздоровевшая после рождения последнего ребенка. Для похудения перепробовала много способов:

  • посещение тренажерного зала;
  • плавание;
  • соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила пройти курс Rolls-Royce Level Exercise, который стоил ей 1500 долларов за 10 занятий.

Для бодифлекса обувь не нужна — достаточно надеть плотные носки.

Женщины, которые уже пробовали занятия бодифлексом, сравнивают технику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется тренировочному костюму.К нему предъявляется несколько требований:

  • привлекательность — женщины в красивой одежде более ответственно подходят к занятиям;
  • Удобство — костюм не должен сковывать движения и стягивать живот резинкой;
  • по собственным предпочтениям — брюки с резинкой и майки подходят для свободного стиля.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Сколько калорий сжигается за одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах есть утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Это неверно. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч с весом 60-70 кг) составляет 300-400 ккал/час.

В случае бодифлекса наблюдается отсроченный метаболический эффект. Это означает, что выполняемое упражнение заставляет организм расходовать дополнительную энергию в состоянии покоя.В час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с помощью бодифлекса избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Бодифлекс упражнения

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания — глубоких вдохов и выдохов. Включает 5 шагов:

  • выдох, максимально освобождая легкие от воздуха;
  • вдох — через нос, быстрый и сильный, с вздутием живота;
  • сильный выдох — с втягиванием живота;
  • задержка дыхания — 8-10 секунд;
  • расслабление.

Позы бодифлекс:
  • Лев (волейболист) … Встаньте в позу волейболиста, слегка согнув ноги и уперев в них руки выше колен. Выполните дыхательный цикл, сведите губы в круг, напрягите лицо и опустите круг вниз. При этом глаза смотрят вверх. Высуньте язык через губы и оставайтесь в этом положении на 8 счетов. Требуется 5 повторений.

  • Ужасная гримаса … В позе волейболиста выдвинуть вперед нижнюю челюсть так, чтобы она выступала вперед за пределы верхней. Вытяните губы и шею, поднимите голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделайте дыхательный цикл. Во время паузы отведите руки назад и задержитесь на 8 счетов. Всего 5 повторений.

  • Боковая растяжка … Выполнить дыхательный цикл в позе волейболиста, затем упереться левым локтем в левую ногу, а правую руку, подняв за борт, вытянуть вверх над головой.Оставайтесь в этом положении 8 счетов. Повторите с другой стороны.

  • Отведение ноги назад … Обопритесь на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла отведите одну ногу назад в прямое положение, потянув носок на себя. Задержка на 8 аккаунтах. Опустите ногу и вдохните. Выполните по 3 повторения на каждую ногу.

  • Seiko … Исходное положение — коленно-локтевое положение. Вытяните прямую ногу в сторону и поставьте ее на пол.Сделайте дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднимите ногу параллельно полу и задержите счет на 8. Опустите ногу и вдохните. С каждой стороны по 3 комплекта.

  • Алмаз … В стойке «ноги на ширине плеч» коснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе в дыхательных упражнениях. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.

  • Лодка … Сядьте на коврик и расставьте прямые ноги как можно шире. Потяните носки на себя. Откиньтесь назад руками и выполните дыхательный цикл до паузы. Переместите руки вперед и потянитесь на 8 счетов как можно дальше. Выполните 3 повторения.

  • Крендель … Сидя на коврике, скрестите ноги так, чтобы одно колено оказалось над другим. Держите правую ногу горизонтально прямой. После дыхательного цикла заведите левую руку за спину, правой рукой возьмитесь за левое колено и подтяните его к себе, постарайтесь оглянуться.Задержка на 8 аккаунтах. По 3 повтора на каждую сторону.

  • Растяжка подколенного сухожилия … Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх и возьмитесь руками за икры. Потяните носки на себя. Сделайте дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержка на 8 аккаунтах. Выполните 3 повторения.

  • Абдоминальный жим … Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Вытяните руки к потолку.Во время паузы дыхательного упражнения вытяните руки вверх, поднимая лопатки. Задержитесь на 8-10 счетах. Упражнение выполняется 3 раза.

  • Ножницы … Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги сведите вместе. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднимите ноги и выполните энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполните 3 повторения.

  • Кат … Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе в дыхательной гимнастике прогните спину вверх и опустите голову вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Выполните 3 повторения.

После каждого сеанса ткани глубоко насыщаются кислородом. Они используются на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект будет значительно меньше.

Ограничения на сгибание тела

К противопоказаниям к занятиям бодифлексом относятся:

  • Беременность.Растяжку можно выполнять, но дыхательные упражнения запрещены. Чрезмерное напряжение стенок живота может нанести вред плоду.
  • Операции, травмы, хронические заболевания.
  • Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным артериальным давлением.

Здоровый человек в спокойном состоянии делает от 15 до 18 вдохов. Если этот показатель выше, бодифлексом заниматься не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Дыхательную гимнастику можно делать только после медицинского осмотра. Не рекомендуется превышать рекомендованное Грир Чайлдерс время тренировок – 15-20 минут в день. Еда не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Бодифлекс: вред и польза

Упражнения Бодифлекс эффективны не для всех. Техника не сработает на тренированном теле. Этот комплекс для похудения не рекомендуется женщинам с небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Эффективность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения может быть нанесен только при наличии отклонений в состоянии здоровья. Для здорового тела бодифлекс – хороший способ поддерживать себя в форме.

Как было сказано выше, беременность является одним из противопоказаний для занятий бодифлексом. Повышенный тонус мышц живота может быть опасен для вашего ребенка.

Бодифлекс после родов — эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательной гимнастикой можно заниматься через 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения к занятиям разрешается приступать только через два месяца, так как полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. кислород + упражнение — кислород + упражнение) — это тоже дыхательная гимнастика. Методика разработана американкой Джилл Джонсон.Упражнения также выполняются по 15-20 минут в день.

Оба дыхательных упражнения включают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание концентрируется на продолжительном и сильном выдохе через рот без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит комбинировать бодифлекс и оксисайз. Сначала стоит довести упражнение Грир Чайлдерс до автоматизма. При совмещении техник бодифлекс делается утром натощак, а оксисайз – через 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

О методике бодифлекс много как положительных, так и отрицательных отзывов. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта от упражнений. В большинстве случаев это происходит при несоблюдении диеты и полном отсутствии других физических нагрузок. Техника также неэффективна для тренированных людей.

Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения в фигуре участвовавших женщин.Многие люди отмечают заметное уплотнение живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает только через 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Видео: Бодифлекс полный комплекс для начинающих

Заключение

Как видите, бодифлекс не занимает много времени, не требует физической подготовки и подходит большинству здоровых людей. Метод помогает скорректировать фигуру, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Положительные отзывы говорят об эффективности методики.

Обязательно прочитайте об этом

В наше время проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессии встречается все чаще. Причинами такого явления являются слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаток физической активности. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения своей проблемы с лишним весом. Применяются голодания, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью подрывающие здоровье.Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, простое. В борьбе с лишними килограммами эффективно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Бодифлекс – уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из аэробных дыхательных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, фитнес-тренер или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс были усовершенствованы Мариной Корпан, которая записала видео уроки по этой методике и разработала еще одну — . Онлайн-уроки болифлекса автора можно найти в Интернете.Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жира. Как только получится улучшить дыхание, заметно ускорится обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота – один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. Кроме того, упражнения невероятно просты и не требуют большой физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто опробовал методику на себе, да и отзывы о бодифлексе почти все положительные.

Давайте разберемся, как действует бодифлекс для похудения. Как было сказано выше, кислород является важным участником сжигания жира в организме. Во время выполнения приемов используется брюшное дыхание. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения в сочетании с этим методом дыхания дают колоссальный эффект. Артерии расширяются и клетки интенсивно насыщаются кислородом. Главное в этом деле – регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели занятий.Самое сложное — научиться дышать животом. Благодаря такому дыханию так эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника Бодифлекс

Основа занятий бодифлексом – правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Научиться ему можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

На живот кладут книгу. Вдох через нос, выдох через рот.Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основная стойка в технике – поза волейболиста (ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед).

Дыхательная техника

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдох; снова выдохните и сделайте паузу; в конце — период релаксации. Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов.Как только это начнет получаться без особых усилий и проблем, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательных упражнений Грир Чайлдерс:

  • Выдохнуть через рот с усилием, резко;
  • Глубоко выдохните и втяните живот. Прием выполняется в позе волейболиста;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы втягиваются в круг сильным движением; язык максимально высунут. Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.
  • «Боковая растяжка». Эта техника благотворно влияет на живот и бока, формирует талию.Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с туловищем; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.

  • Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях.Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

  • Бодифлекс упражнения для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально расставив ноги. Мы вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторениями 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс-курс бодифлекса. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основательницей метода Грир Чайлдерс.

Всего методика включает 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветриваемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • нельзя выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда должна быть удобной;
  • каждое упражнение нужно выполнять 4-5 раз;
  • Обучение
  • должно проводиться в одиночку, то есть так, чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что будет хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом упражнения измерьте свою талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Польза упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения Бодифлекс приносят ощутимую пользу организму.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
  • Запускается процесс сжигания лишнего жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
  • Улучшается общее самочувствие человека;
  • Человек, занимающийся этой техникой, чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Иммунная система укрепляется;
  • Тело выглядит подтянутым, упругим;
  • Растет мышечная масса.

Это далеко не полный список возможных результатов от бодифлекса. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. Кроме того, нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут, результат последует через несколько недель.

Если к занятиям бодифлексом добавить правильное питание, то результат порадует вас вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Нужно начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жареного. Аэробика отлично сочетается с бодифлексом. После тяжелой тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность занятий бодифлексом доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных продуктов для похудения.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса.Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео урока

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Методики экспресс-курса подходят как новичкам, так и опытным практикам.

Какая проблема решается?
Тон
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Если у вас снизилась физическая активность
  • При наличии противопоказаний к активным занятиям фитнесом

Базис тренировки:
Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.Уменьшает объем желудка, улучшает перистальтику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

  • Узлы щитовидной железы
  • Камни в почках, желчном пузыре
  • Послеоперационный период
  • Язва желудка
  • Сердечная недостаточность
  • Сахарный диабет (тип I)

БОДИФЛЕКС

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального дыхания и комплекса упражнений на растяжку.Бодифлекс, в отличие от других техник, основан на задержке дыхания после выдоха. Именно благодаря этому в организме повышается концентрация углекислого газа, в результате чего артерии расширяются, а клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «дополнительный» кислород способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с нехваткой энергии. Также метод хорош тем, что не требует много времени. Вы можете уделять занятиям по 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлекс необходимо делать каждый день утром натощак.Эта методика подходит абсолютно всем, независимо от того, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное преимущество Бодифлекса в том, что это не изматывающая физически тренировка, не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что вам нужно сделать, это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» — не только эффективное, но и полезное и естественное похудение. Бодифлекс – очень простая в исполнении методика, но и в ней есть определенные принципы, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться хорошего результата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *