Гимнастика цигун для начинающих: Цигун для начинающих – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание

занятия цигун для начинающих в Москве, гимнастика

О школе

Все о Цигуне:
Школа цигун — расписание
Школа цигун в Москве — инструкторы
Школа тайцзицюань
Школа тайцзи

Школа тайцзи и цигун «Иероглиф» — это традиционная и в то же время адаптированная для европейского понимания система передачи знаний в области внутренних практик цигун и тайцзицюань.

Мы не стремимся подготовить спортсменов для выступления на тех или иных соревнованиях, более того, мы всегда стараемся показать принципиальную разницу в методе подготовки спортсмена и адепта традиционного обучения.

Только постепенные, нормированные по нагрузкам, с учетом особенностей каждого учащегося занятия могут привести к позитивным изменениям физического и духовного здоровья.

Каждый человек — прежде всего личность, и загонять его в рамки определенных нормативов — это значит совершить попытку клонирования. В противовес этому, традиционная восточная система раскрывает личность, давая возможность самосовершенствоваться в течение всей жизни.

Школа тайцзи и цигун «Иероглиф» — это не только методика передачи знаний и инструктора школы, но и все вы, кто приходит к нам заниматься. Об уровне преподавания в нашей школе может свидетельствовать тот факт, что люди, которые к нам приходят, остаются с нами надолго. У нас действительно очень малый отсев, и в этом можно убедиться, поговорив с учениками.

Мы не скрываем то, что умеем и делимся с вами всеми секретами школы. Для нас не существует способных и неспособных. Любой человек, желающий научиться, вызывает у нас уважение.

«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»

 

Гимнастика цигун является древним китайским искусством саморегуляции «цигун» и уходит своими конями вглубь тысячелетий. Можно добавить, что цигун – это неотъемлемая часть культуры Китая. Как показывают последние исследования, практика, похожая на цигун, существовала еще до того времени, как появилась на свете письменность. Возникновения методики связано с традиционной религией Китая даосизма. Первоначально даосизм был ориентированна внешние алхимические практики, цель которых было создание таблетки бессмертия, которая предоставляла возможность жить вечно. Даосы в 1-ом тысячелетии нашей эры стали уделять особое внимание внутренней практики, связанной с работой «ци». Цигун довольно разнообразен, уже сейчас просто невозможно пересчитать все его направления и школы. Важно знать, что лишь в 20-ом веке сам термин цигун официально утвердили и все благодаря книге Лю Гуйчжэня «Практический курс цигунотерапии».

Все имеющие на сегодняшний день классификации цигун, можно сказать, весьма условны, по той причине, что очень сложно это многоплановое явление вместить в жесткие рамки. Но есть один устоявшийся принцип деления разных направлений этой методики, а именно, деление по целям применения.

Медицинский цигун. В настоящее время школа цигун ориентирована на поддержании и восстановлении физического здоровья. Эта практика внешне чем-то схожа с оздоровительной гимнастикой, для которой характерны медленные плавные движения.

Боевой цигун. Отметим, что все традиционные учебные заведения боевого искусства Китая ушу используют для подготовки бойцов техники работы с «ци». И выражено это особенно в школах ушу, которые относятся к так называемым внутренним стилям, прежде всего тайдзицауань.

До сих пор в научном мире не существует о цигун единого мнения. Заниматься этой уникальной гимнастикой может каждый, и здесь нет ограничений по возрасту. Мастера подбирают для каждого ученика специальный комплекс упражнений, в том числе и ориентированные на лечение разных заболеваний. Для оздоровления и профилактики достаточно уделять занятиям примерно двадцать минут в день.

Заниматься гимнастикой лучше на свежем воздухе. Для занятий лучше, чтобы отсутствовали отвлекающие факторы, а именно, яркий свет или громкие посторонние звуки. Но абсолютный покой так же не способствует эффективным занятиям, так как в полной тишине и в полной темноте довольно тяжело сосредоточиться. Одним словом, условия должны быть комфортными для занятий, хотя, как известно, мастера цигун занимаются в любых условиях, он могут полностью концентрироваться на процессе и не отвлекаться на внешние раздражители.

Человек, заинтересованный занятиями цигун всегда задается такими вопросами: А какая польза от этой гимнастики? Чем цигун может мне помочь, и чем он сможет меня заинтересовать? Ответ на эти вопросы многообразен. Ведь, как говорится, сколько практикующихся людей, столько существует и мнений. Кто-то прибегает к практике цигун для того, чтобы восстановить свое здоровье, кто-то хочет укрепить свою физическую форму и выносливость, а кто-то просто имеет склонность к «Эзотерическим» аспектам и желает научиться управлять и ощущать свою энергию.

И так, давайте ответим на такой вопрос: Чем интересен цигун для начинающих? Пожалуй, основной и рекламируемый аспект этого искусства – это существенная польза для здоровья и с этим очень трудно поспорить, так как разговор идет о системе телесных практик, в которых уделяется особое внимание состоянию физического тела. Практикующий способен развить у себя выносливость, гибкость и физическую силу.

Сейчас мы остановимся на очень важных моментах. И первый – это работа с позвоночником, так как во всех практиках и направлениях этого искусства работа именно с позвоночником занимает значительное место. Пожалуй, требуется практически для любого упражнения уметь чувствовать позвоночник и уметь на него опираться. Позвоночник, согласно даосским представлениям является физическим выражением вертикальной оси человека, являющаяся опорой для любых энергетических и физических действий.

Второе – это дыхание. Начинающие в процессе практики уникального искусства уделяют много внимания правильному дыханию и разным специально созданным дыхательным упражнениям. Можно смело сказать, не вдаваясь в специальные практики и сложнейшие моменты, что при помощи этой методики простраивается естественное дыхание животом. Можно отметить, что «животное дыхание» признает и традиционная медицина.

Мы рассмотрим еще один аспект – это психологический. Через работу с телом, и это никому не секрет, что можно решить многие психологические проблемы и самый простой пример, который мы приведем – эта работа с мышечными зажимами. Если человек в своей жизни перенес стресс или пережил сильнейшие эмоции, то это обязательно отражается на физическом теле. И что избавиться от недугов, решается эта проблема двумя способом – это отправится на прием к психиатру или же заняться уникальной системой.

И в двух словах рассмотрим энергетический аспект. Здесь максимально простой подход, который основан на рассмотрении человеческого тела как сосуд для энергии.

«Иероглиф» — эта школа цигун. В Москве и в других российских городах созданы тысячи таких школ, в который может записаться каждый желающий и познать основополагающие законы этого искусства.

Цигун в Перми для начинающих и опытных. Гимнастика цигун в йога-студии Кора

В Китае, по утрам все стадионы и парки заполняются теми, кто практикует цигун, а это стар и млад. Но то Китай, там все знакомы с этой практикой. А в России не все знают, что это и с чем это едят.

Мы попросили нашего преподавателя – Марию Павлову рассказать об этом направлении подробнее.

«Цигун переводится как взращивание (гун) ци (энергии). На самом деле, как такового понятия «цигун» до середины прошлого века не существовало, он был создан, чтобы объединить и систематизировать многовековой пласт китайской оздоровительной и боевой культуры под современные реалии. Итак, цигун вобрал в себя многовековой опыт боевых искусств, даосских и буддийских практик и китайской медицины.

Цигун – это способ эффективного использования тела. Если ты правильно делаешь движения, если у тебя правильно построенное тело, значит и с «ци» у тебя все хорошо. В старых традиционных системах есть понятие «нейгун» – внутренняя работа, и это не «управление энергией «ци», а обучение целостной работе тела, ощущение и построение центра тела, способам управления телом и поискам наиболее оптимального и геометрически правильного движения.

Вывод прост – если тело грамотно отстроено и хорошо движется, оно здорово, потому как оптимально сохраняется его ресурс и энергия. Следовательно, человек находится в душевной и физической гармонии и может использовать свои ресурсы на достижение различных целей.

Цигун многообразен, в нем огромное количество комплексов и упражнений для решения разных задач и нужд.
Но о каком бы стиле цигун ни шла речь, вся практика основана на правильных положениях тела, на оттачивании движения и структуры. Без этого не может быть результатов ни на уровне тела, ни на уровне сознания.

Кто может практиковать цигун? Все! Уникальность цигун в том, что упражнения мягкие и простые, доступные для всех возрастов и уровней физической подготовки. Если вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом или фитнесом или йогой, то цигун идеально вам подойдет.

Цигун направлен на восстановление и реабилитацию вашего тела, приведение систем организма в равновесие и гармонию. Отличительный признак тренировок цигун – это отсутствие перегрузок и усталости после тренировки, потому что тело расправляется и расслабляется естественным для него образом. Мозг также во время занятий цигун отдыхает, период амплитуды альфа-волн удлиняется, частота снижается, появляются тета-волны, это способствует восстановлению клеток коры головного мозга.

Приходите пробовать!»

Занятия цигун в Нижнем Новгороде

Что для меня йога? Йога для меня -это забота о теле и о духовности.Йога-это получения навыка правильного дыхания, повышение умственного потенциала и интеллекта. За годы занятий йогой состояние моего сознания…

Весь отзыв

Хочу выразить огромную благодарность инструктору Ирине Б. за любовь к йоге, доброту, а главное — за большой вклад в наше здоровье! Она мастер своего дела! На своих занятиях Ирина помогает не только восстанавливать…

Весь отзыв

Выражаю благодарность Татьяне Пальгуевой за занятие по телесно — ориентированной психотерапии.В наше время очень важно поддерживать не только физическое,но и душевное здоровье.Благодаря мастер-классу удалось…

Весь отзыв

Долгое время я посещала занятия йогой у Альберта Ягудина. Он отличается высокой степенью ответственности, корректен и очень внимателен к каждому пришедшему в группу. Занятия проходили в доброжелательной атмосфере.…

Весь отзыв

Альберт , я очень рада , что ты будешь снова преподавать йогу, а теперь и в новом центре Радуга ! На твоих занятиях всегда, как дома или с самыми близкими друзьями , хотя вокруг люди , которых ты совсем не знаешь. Ты…

Весь отзыв

Очень нравится посещать занятия у преподавателя йоги Елены Ворониной. Помню,как только решила окунуться в мир йоги,тщательно выбирала преподавателя,так как много сейчас самоучек или тех,кто закончил недельные курсы…

Весь отзыв

Светлана, 59 лет. Занималась у Альберта 3 года, ездила с ним в Адыгею, в йога-тур. Очень нравится его стиль проведения занятий- каждый на своей волне. не мешая друг другу, наблюдая только за собой, за своим внутренним…

Весь отзыв

Альберт профессионал в преподавании йоги. Знаю его около десяти лет, т.к посещала йогу в центре «Мирайя.» На занятиях Альберт обучает практической йоге, даёт рекомендации по оздоровлению организма: питанию, очищению и…

Весь отзыв

Альберт Ягудин — лучший тренер для меня: очень гармоничные тренировки, уравновешенные, в традициях классической йоги. Альберт учит неспешно, слушая себя, постепенно раскрывать свое тело. И оно благодарно каждому…

Весь отзыв

С удовольствием хожу на йогу к Лене Ворониной. Долго искала инструктора, и только у Лены поняла и смогла прочувствовать, что же такое йога. На занятиях Лена всегда внимательна и тактична. Хочу отметить, что у Лены два…

Весь отзыв

Прошло три месяца, как я решилась пойти на занятия «йога» и «здоровая спина». И я считаю, мне очень повезло, что я попала в руки одного замечательного тренера. Приветливая, доброжелательная и обаятельная хрупкая девушка…

Весь отзыв

Наталья, здравствуйте!. Очень хочется поблагодарить Вас за Ваш труд и мастерство! Мои проблемы со спиной и позвоночком почти прошли после Ваших занятий йогой и пилатесом, а еще я заметила, что моя растяжка с каждым днем…

Весь отзыв

Гимнастика цигун для начинающих

Текст: Мария Малышева

Что представляет собой китайская гимнастика цигун.

Гимнастика цигун для начинающих является удивительно простой и доступной. Регулярные занятия по данной методике способствуют общему оздоровлению организма, укреплению иммунной системы, а также нормализации душевного состояния.

Оздоровительный цигун, или практика синь шэнь чжуань представляет собой особый комплекс физических упражнений, который способен позитивно влиять на все суставы человеческого тела благодаря правильному расслаблению. Главным образом, цигун воздействует на позвоночник и осанку, которые играют важнейшую роль в человеческом здоровье — как физическом, так и духовном.

Основные преимущества гимнастики цигун

Китайская гимнастика цигун для начинающих имеет очень много преимуществ. Одним из наиболее важных из них является то, что она совершенно не требует никакой специальной подготовки. Выполнять упражнения по технике цигун может любой человек в любое время.

Каждое из упражнений способно оказать воздействие на определенный участок позвоночника, а также на энергетическую точку, которая соответствует ему. Для того, чтобы занятия были действительно эффективными, все упражнения следует выполнять очень медленно и плавно. В результате можно полностью избавиться от всех существующих проблем с позвоночником, «настроить» правильное дыхание, а также научиться максимально эффективно противостоять стрессам и депрессиям. Правда, надо быть готовыми к тому, что желаемый результат придет не сразу, для этого потребуется время.

Кому рекомендована гимнастика цигун

Гимнастику цигун можно рекомендовать любому человеку, который желает улучшить состояние своего здоровья. Кроме того, она очень благоприятна для тех пациентов, которые страдают такими заболеваниями, как сколиоз, различные формы артрита, ДЦП, миопатией, а также тем, кто перенес травмы органов опорно-двигательной системы.

Очень полезна эта китайская гимнастика и в период беременности, так как способствует исчезновению болевых ощущений в области спины.

Цигун гимнастика в Москве. Занятия и упражнения цигун для начинающих

Что такое Цигун

Все больше набирает популярность забота о своем здоровье. Но люди порой не знают с чего начать, ищут решение насущных проблем в занятиях, восстанавливающих работу определенных органов, или помогающих справиться с конкретными проблемами. Так появляются маркетологические ловушки вроде «цигун для глаз», «цигун для слуха», «цигун для сосудов и сердца», «цигун для пожилых» или «цигун для похудения». Здоровье – это лишь побочный эффект от практики, а не точечное воздействие на какую-то область. Тело – это сложная система, и к восстановлению и поддержанию ее работы требуется подходить комплексно. Давайте разберемся, что же такое ЦИГУН.

Цигун – одна из уникальных концепций китайской культуры. Иероглиф Ци переводится как энергия, иероглиф Гун – работа, исследование. То есть цигун – это работа с энергией, исследование энергии.

В китайской традиции цигун разделяется на категории: 1. Боевой цигун. Практикуется для усиления бойцовских способностей человека и культивирования ци (энергии). 2. Медицинский (оздоровительный) цигун. Этот вид практики уделяет внимание телу, его оздоровлению, считая тело системой, в которой все органы и функции взаимосвязаны. 3. Философский (религиозный) цигун. Здесь концентрация идет на духовном развитии и культивировании здоровья.

Цигун — это знание о своем здоровье, о том, как заботиться о себе, получая удовольствие и энергию. Это глубокое расслабление и повышение чувствительности своего тела.

Самое сложное для людей нашего времени – это расслабиться. Часто мышцы находятся в напряжении, а мы путаем это с силой. Чрезмерное напряжение в мышцах приводит к различным дисфункциям. Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека. Движение – это жизнь. Но движение должно быть правильным и приводить к здоровью.

Комплекс «Женские практики цигун «Сила инь»»

Большинство женщин так или иначе занимаются физическими упражнениями. К сожалению, мало кто задумывается об особенностях женской гормональной системы. Стресс активно влияет на гормональный баланс и сам по себе может стать причиной лишнего веса, а некорректная физическая нагрузка и неоправданные ограничения в питании его лишь усугубляют.

Именно для того, чтобы восстановить и поддерживать женское физическое и эмоциональное здоровье создан комплекс цигун «Оздоровительные женские практики». На занятиях мы уделим внимание женской анатомии, будем осознавать и правильно работать с разными группами мышц, будем синхронизировать эти упражнения с правильным дыханием, научимся концентрировать сознание для достижения максимального эффекта.

Подробнее

Комплекс «Земной цигун»

  • Упражнения стимулируют движение крови
  • Комплекс позволяет укрепить здоровье органов малого таза, что балансирует уровень гормонов.
  • Брюшное дыхание позволяет активизировать лимфатическую систему, способствует выведению из организма токсинов и излишка жидкости.
  • Каждое упражнение комплекса земного цигун направлено на работу с конкретными частями тела, но не ограничивается ими. Тело – это целостная система.

Подробнее

Комплекс «Цигун для позвоночника»

Комплекс состоит из статических упражнений. Основная работа происходит в теле с фокусировкой на позвоночнике (это — центральный элемент). Каждое из упражнений направлено на отдельный участок позвоночника.

Подробнее

В чем заниматься?

Форма должна быть удобной и не стеснять движений. Можно в носках или мягкой обуви. Обязательна предварительная запись у преподавателя. Цены на курс уточняйте заранее. Ждем всех!

Цигун – Гимнастика цигун, Цигун для начинающих

Цигун в переводе с китайского означает «дыхательное упражнение». В наши дни гимнастика цигун – один из популярных методов традиционной китайской медицины. Главным стимулом для развития и совершенствования упражнения цигун стало стремление китайцев к долголетию. Таким образом китайский цигун – шаг на пути к бессмертию. Эта идея будоражила умы китайцев на протяжении многих столетий.

Китайский цигун

Цигун – важный шаг на пути к долголетию

Энергетическая гимнастика цигун – неотъемлемая часть китайской культуры. Занятия цигун принесут массу положительных изменений в организме: упражнения цигун укрепляют мышцы, предотвращают преждевременное старение и продлевают жизнь.

Для того, чтобы приступить к занятию цигун, необходимо расслабиться, привести себя в состояние покоя и ни на что не отвлекаться. Следуйте инструкциям профессиональных мастеров, и тогда даже цигун для начинающих гарантированно поможет снять стресс и избавиться от напряжения.

Упражнения цигун – Польза

Мастера цигун и доктора разработали целую теорию, которая основывается на опыте и практике многих веков. Современные научные исследования привлекают всё больше внимания мировой общественности к древней практике цигун.

1. Баланс инь и ян

В наши дни гимнастика цигун – один из популярных методов китайской медицины

Гимнастика цигун помогает сосудам прийти в норму, устанавливая тем самым гармонию жизненной энергии ци и циркуляции крови. Комплекс цигун также способствуют достижения баланса инь и ян и улучшению состояния нервной системы.

2. Улучшает обмен веществ

Китайский цигун улучшает обмен веществ, увеличивает запас энергии в организме, обеспечивает массаж брюшной полости, что способствует улучшению аппетита и лучшей усвояемости пищи.

2. Продлевает жизнь

Упражнения цигун, как и тайцзицюань (тай чи), помогают раскрыть потенциальные силы организма, стимулируют выработку позитивной энергии, укрепляют самоконтроль. В Китае, где зародилась практика цигун, эта практика считается эффективным средством для поддержания здоровья и достижения долголетия.

История цигун

Согласно историческим хроникам, люди выполняли упражнения, помогающие улучшить циркуляцию «ци», внутренней энергии человека, и обеспечить тем самым лучшее питание внутренних органов, еще во времена правления династии Шан (XVI – XI век до н.э.).

В том виде, в каком мы знаем цигун сегодня, его стали практиковать уже в IV веке н.э. С тех пор поиски врачами и пациентами новых методов оздоровления, религиозные практики и развитие китайских боевых искусств на протяжении веков способствовали обогащению и развитию комплекса цигун. На развитие китайского цигуна оказали влияние даосские, буддийские, конфуцианские практики, традиционная китайская медицина и самые разные боевые искусства. 

Узнайте также о том, какая религия в Китае.

Узнайте больше о культуре Китая

Китайская гимнастика цигун для начинающих, видео

Утренние растяжки и несложные спортивные упражнения выполняют далеко не все россияне. Однако большинство наших соотечественников придерживаются здорового образа жизни и интересуются, что такое китайская гимнастика цигун для начинающих, видео уроки которой предлагаются на различных порталах интернет-пространства. Это действительно оригинальная методика гимнастики, которая признана полезной для укрепления здоровья.

Интерес к восточной медицине постоянно растет. Особенно это касается комплекса несложных оздоравливающих упражнений, который доступен даже для новичков. Смотреть или скачать их можно на тематических ресурсах, посвященных восточной тематике или оздоровлению.

Следует осознавать, что гимнастика цигун для начинающих, видео которой можно изучить самостоятельно, считается упражнениями долголетия. Существуют также занятия для подготовленных людей, которые не подойдут для всех россиян. Они разрабатывают определенные мышцы или укрепляют проблемные области человеческого тела.

Стандартная китайская гимнастика цигун для начинающих отнимет из рабочего дня лишь 15 минут. При этом все упражнения просты в исполнении, хотя достигают максимального оздоровительного эффекта. Для занятий необходимо минимальное количество свободного пространства, позволяющего сделать один шаг вперед.

Весь комплекс упражнений по системе цигун, который можно бесплатно скачать на сайтах, включает 18 элементов. В их основе лежит дыхательная гимнастика, совмещенная с отдельными элементами боевых искусств. Выполнять их могут люди различного возраста, включая пожилых россиян.

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих выполняется после сна плавными движениями, синхронизированными с дыханием. Одежду следует подбирать свободную и удобную. Выполнять упражнения рекомендуется на открытом воздухе. При невозможности выходить на улицу человеку лучше тщательно проветривать помещение, где выполняются упражнения. После занятий необходимо сделать получасовой перерыв до приема пищи.

Разучивать упражнения рекомендуется постепенно по 2-3 штуки ежедневно, чтобы полностью заполнить выполняемые движения. Через две недели можно выполнять весь комплекс, совершенствуя технику и концентрируя внимание на качестве исполнения и дыхании. Именно правильное дыхание лежит в основе гимнастики цигун, которому следует обучиться наравне с выполняемыми упражнениями.

 

Цигун для начинающих | Здоровье и благополучие

Это простая система цигун, состоящая из пяти упражнений. Упражнения 1 и 5 представляют собой позы для медитации стоя, которые требуют от вас удерживать неподвижное положение и максимально расслабиться. Упражнения два, три и четыре — это движения, которые вы можете повторять столько раз, сколько захотите. Попробуйте повторить каждое упражнение пять раз для начала и постепенно увеличивать, пока не сможете выполнять каждое движение в течение нескольких минут. Вскоре вы заметите эффект…

1 Поза ву-ци

Поза ву-ци является одновременно первым и последним упражнением в этой серии.Также возвращаемся в позу у-ци после выполнения каждого из упражнений. Встаньте, поставив ноги под плечи. Согните колени, пока не почувствуете, как работают мышцы бедер. Аккуратно подверните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ваши ноги погружаются в землю, а макушка мягко тянется вверх к крыше, делая ваш позвоночник совершенно прямым. Под мышками и между пальцами должно оставаться небольшое пространство.

Самое главное при занятиях цигун — это расслабление, как физическое, так и умственное. Задержитесь в этом положении и сделайте несколько глубоких вдохов, выдыхая долго и расслабленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, старайтесь расслаблять каждую мышцу, которая вам не нужна, чтобы удерживать себя в этом положении. Попробуйте удерживать позу в течение пяти минут. Сначала вам может показаться это трудным. Вы можете начать дрожать или внезапно почувствовать жар или холод. Это нормально в начале. Будьте нежны с собой, не давите слишком сильно. Стойте только 70% того, что вы считаете своим максимальным временем.Медленно наращивайте нагрузку, делая немного больше каждый день, пока не сможете уложиться в 10 минут.

2 Открывающее движение

Из позы ву-чи согните запястья так, чтобы ладони были обращены к полу, согните колени и погрузитесь немного глубже. Это исходное положение для открывающего движения. Важно не сгибать ноги слишком сильно. Ваши колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Обратите внимание, как локти открыты и далеко от грудной клетки.

В этом и следующих двух движениях все тело движется в замедленном темпе.Очень медленно выпрямите ноги, пока они почти не зафиксируются, и одновременно поднимите руки на высоту плеч. Ноги и руки должны достичь этого положения одновременно, поэтому ноги двигаются намного медленнее рук. Обратите внимание, как запястья руководят движениями рук, а кисти расслаблены и тянутся позади. Теперь постепенно сгибайте ноги и расслабляйте руки вниз, пока не вернетесь в исходное положение.

Повторите это движение несколько раз. Не должно быть пауз в движении или между повторениями, только один длинный, медленный непрерывный поток движения.Когда вы будете уверены, что выучили движение, вы можете комбинировать его с дыханием. Вдыхайте, когда поднимаете руки вверх, и выдыхайте, когда опускаете их.

3 Открытие и закрытие грудной клетки

Медленно поднимите руки до уровня плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони друг к другу и разведите руки в стороны. Затем сделайте обратное движение. Верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение у-чи.

Повторите это несколько раз как один длинный, медленный непрерывный поток движений. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда ваши руки двигаются вверх и вниз, выдыхайте, когда они двигаются назад и вниз. Не раскрывайте руки слишком широко. Вы не должны чувствовать, как ваши лопатки сближаются.

4 Дыхание пяти ворот

Из положения у-ци поверните ладони наружу. Медленно поднимите руки в стороны ладонями вверх. Аккуратно потянитесь кончиками пальцев, делая это.Поднимите руки так высоко, как вам будет удобно, а затем соедините кончики пальцев над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки вниз по центральной линии тела. Повторите это несколько раз в виде непрерывного потока. Чтобы координировать свое дыхание, вдыхайте, когда руки поднимаются, и выдыхайте, когда они опускаются.

5 Поза ву-ци

Для завершения программы удерживайте позу ву-ци в течение нескольких минут. Вернитесь к неподвижности. Позвольте вашим глазам закрыться.Держите свое тело, ум и дыхание расслабленными. Представьте, что вся энергия вашего тела собирается в нижней части живота.

· Марк Грин руководит собственной школой китайских искусств и преподает в нескольких центрах боевых искусств и холистических искусств по всему Лондону. Для получения дополнительной информации и контактных данных посетите сайт greentaichi.com

Разница между тай-чи и цигун

Тай-чи и цигун — это психофизические практики, которые полезны как для выживших после рака, так и для тех, кто ухаживает за ними.

Кейт Моррилл, CTCI, инструктор тай-чи и цигун в Cancer Wellness, делится кратким обзором различий между этими двумя практиками.

Что такое тай-чи?

«Тай-чи — это система упражнений и движений, давно разработанная как боевое или тренировочное искусство, которое в настоящее время широко используется для здоровья и хорошего самочувствия», — объясняет Моррилл. «Его может практиковать практически любой и почти в любой ситуации».

Часто известный как «медитация в движении», тай-чи представляет собой серию медленных, нежных движений, повторяющих движения в природе.Большая часть работы выполняется стоя и маленькими шагами, хотя ее можно модифицировать и для практикующих сидя.

«Благодаря постоянной и самоотверженной практике тай-чи приносит много пользы для здоровья тела, разума и духа», — говорит она. «Во многих случаях участники увидят преимущества уже после нескольких уроков или занятий».

Что такое цигун?

Произносится как «цигун», цигун — это внутренний процесс, имеющий внешние движения. Qi  означает «жизненная сила», энергия, питающая наше тело и дух. Gong  это термин, означающий работу или сбор. Цигун  вместе означает форму движения и ума, использующую намерение и внимательность для направления ци, чтобы заставить ци работать.

«Цигун часто называют «внутренней» частью тай-чи, — объясняет Моррилл. «Его физическое выражение характеризуется стационарными движениями, которые повторяются определенное количество раз, например, три, шесть или девять раз».

«Ци — это тип энергии, который заставляет нас чувствовать себя живыми и помогает нам испытывать эмоции», — говорит она.«Традиционная теория цигун говорит, что мы можем сосредоточиться на чувстве, эмоции, части тела, концепции или цели, и что наша ци, или энергия, идет туда, куда ее посылает наш разум».

Повторение одних и тех же движений стимулирует мышцы, кости, сердце, дыхание и другие функции в организме, как это показано в теории цигун.

В чем разница между тай-чи и цигун?

«Цигун можно рассматривать как движение, которое вы делаете в определенной ситуации, в отличие от формы тай-чи, которая представляет собой серию движений, воздействующих на все тело в плавной последовательности», — говорит Моррилл.«Например, цигун может быть одним движением, которое помогает открыть легкие. Практикующий будет повторять это конкретное движение до тех пор, пока не почувствует, что польза начинает проявляться».

Занятия тай-чи всегда включают концепции и теории, а также обычно движения цигун, но практика цигун не обязательно включает тай-чи. Моррилл использует эту аналогию, чтобы объяснить разницу между двумя практиками:

«Подумайте о тяжелоатлете, который сосредотачивается на наращивании своих бицепсов с помощью подъемов на бицепс.Тяжелоатлет повторяет эти сгибания, чтобы нарастить мышцу, сосредотачиваясь только на этой мышце. Точно так же цигун фокусируется на конкретной проблеме разума, тела или духа», — говорит она. «Тай-чи, с другой стороны, больше похож на тяжелую атлетику всего тела».

Нужно ли быть в отличной форме, чтобы начать заниматься тай-чи или цигун?

«Часто люди спрашивают, должны ли они быть в отличной форме, сильными, уравновешенными или гибкими, чтобы начать эти практики», — говорит Моррилл. «Ответ абсолютно нет.Цель этих практик — обеспечить эту силу, гибкость и баланс».

Тай-чи и цигун адаптируются практически для всех уровней физической подготовки, не требуют оборудования и могут выполняться в любом месте, где вам удобно двигаться. Вы можете начать адаптированные или модифицированные занятия тай-чи и цигун практически на любом уровне двигательной способности, будь то с кровати, стула, стоя с поддержкой или стоя свободно.

«Это особенно полезно для выживших после рака, потому что укрепляет иммунную систему, облегчая физическую боль, тревогу и стресс», — говорит она.

Узнайте больше о пользе тай-чи и цигун для здоровья.

Ли Холден Цигун Флоу для начинающих

Эта процедура цигун Ли Холдена для начинающих идеально подходит для людей, страдающих бессонницей или обычно склонных к стрессу и переутомлению. Это также отличная рутина для тех моментов дня, когда вы хотите перейти от одного занятия к другому. Например, когда вы возвращаетесь домой с работы и хотите переключиться и получить «рабочую энергию» из своей системы и принять более «домашнюю» энергию, чтобы вы могли полностью расслабиться и присутствовать на окружающих.

(Смотрите видео здесь​)

Дыхание спинного мозга

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы погрузиться в тело и выйти из головы. Он уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную систему, что обеспечивает глубокую релаксацию. Он открывает сердечный центр, а также грудную клетку и легкие для более эффективного дыхания. Это также дает большую гибкость позвоночнику.

Ключевые точки:

Держите колени слегка согнутыми на протяжении всего упражнения и подверните копчик под себя, когда выносите руки перед лицом.

Волны воды

Это упражнение помогает вывести энергию из головы в тело. Это освобождает ваш занятый ум и помогает вам больше быть в настоящем моменте. Скручивание позвоночника также делает позвоночник более гибким, обеспечивая лучшую связь через нервы с внутренними органами.

Ключевые точки:

Почувствуйте, как воздух скользит сквозь пальцы, и максимально расслабьте плечи и руки. Повернитесь от бедер и талии.

Распространение перьев

Это упражнение растягивает линии напряжения от шеи и плеч до рук и кистей.Действительно хорошо для тендинита, запястного канала и головных болей. Мы держим большую часть нашего напряжения в шее и плечах, поэтому важно снять эти линии напряжения, чтобы мы могли мыслить более ясно и иметь четкий поток энергии от кистей и предплечий к плечам, шее и мозгу.

Ключевые точки:

Не форсируйте растяжение. Чем больше вы будете осознавать сухожилия, связки и мышцы, тем лучше будет растяжка. Не забывайте глубоко дышать, чтобы больше расслабить мышцы.Сделайте паузу в конце, чтобы ощутить усиленный поток энергии вниз по рукам.

Встряхивание

Это отличное упражнение для снятия избыточного мышечного напряжения во всем теле. Используйте звук сердца «Хааааа» на выдохе, чтобы снять избыточное эмоциональное напряжение. Прикосновение ладонями над головой соединяет сердечные меридианы вместе, что способствует дальнейшему снятию эмоционального напряжения.

Ключевые точки:

Полностью расслабьте шею, бедра и запястья, так как эти точки на теле действуют как энергетический насос и могут удерживать большое напряжение.Глубокое дыхание является ключом к этому упражнению.

Ци-массаж

Снимает напряжение с шеи и плеч, а также в области горла, сердечного центра и способствует циркуляции энергии в почках, а также течению энергии по меридианам ног и возвращению запаса энергии в нижнюю часть живота (нижний даньтянь) .

Ключевые моменты:

В области почек также находятся надпочечники, и когда мы испытываем стресс, надпочечники перегружаются. Массаж почек для их разогрева обеспечивает циркуляцию энергии в этих важных органах для общего здоровья надпочечников и гормонального баланса.

Плавание медведя

Тонизирует и укрепляет легкие. Легкие являются ключом к ощущению вдохновения в нашей жизни, а также к сильной связи с иммунной системой. В цигун легкие являются первой точкой, через которую ци (энергия) поступает в тело, поэтому хорошая работа легких является ключом к общей жизненной силе. Качество нашего дыхания дает нам представление о нашем общем эмоциональном здоровье.

Полет

Теперь, когда энергия циркулирует в теле после предыдущих упражнений, «Полет» — это хороший способ усилить ее циркуляцию и привнести ощущение легкости и легкости в наш разум и тело.

Опускание небес

Помогает заземлить нашу энергию и соединиться с землей. Он приносит волны расслабляющей энергии от головы к ногам. Действительно хорошо подготовиться ко сну и выйти из головы и вернуться в тело, чтобы присутствовать.

Бамбук на ветру

Это упражнение развивает осознание новой текущей энергии в вашем теле и, таким образом, приводит вас в настоящий момент, который активирует парасимпатическую нервную систему, полностью обеспечивая глубокое расслабление ума и тела.Культивирование осознания настоящего момента приводит нас в исцеляющее пространство, где наш ум не занят прошлым или будущим. Настоящее — это то, где находится наша истинная сила.

 

  • О ЛИЗ ХЕННЕССИ

    Инструктор по йоге, тренер по фитнесу и Учитель цигун На тренировке
  • ОБ УЧИТЕЛЕ ЛИЗ

    Ли Холден — мастер цигун из США.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Сохранить

5 проверенных преимуществ цигун + упражнения для начинающих

Мини-имплантаты зубов, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, стоматология-имплантолог, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, расшатанный протез, непривычный протез оставаться, выпадение протеза, держать протез внутри, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, протез свободный, протез не останется, протез выпадает, держать протез внутри, мини-имплантаты зубов, мини-д дентальные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, протез ослаблен, протез не держится, протез выпадает, держать протез внутри, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини-имплантаты зубов, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не держится, протез выпадает, держать протез внутри , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантолог, имплантологическая стоматология имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, протез выпадает, держать протез внутри, мини-имплантаты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантолог, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, зубной протез расшатанный, зубной протез не останется, зубной протез выпадает, держать протез, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты имплантаты, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов,

Мини-импланты зубов, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантатах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, зубной протез расшатался, зубной протез не останется, зубной протез выпадет, сохранить зубной протез, мини-имплантаты, мини-имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, зубной протез свободный, зубной протез привычка остаться, выпадение зубного протеза, сохранить зубной протез, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов растения, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты , зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантатах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, зубной протез не останется, зубной протез выпадает, сохранить зубной протез, мини-имплантаты, мини-зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, протез выпадает, держать протез внутри, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-стоматология имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантатах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, зубной протез выпадает, держать протез внутри, мини-стоматология имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини де нтальные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, имплантологическая стоматология, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, протез рыхлый, протез не останется, протез выпадет, сохранить протез, мини-имплантаты зубов, мини-имплантаты зубов, мини-импланты зубов, мини-имплантаты зубов, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты ,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, зубной протез расшатался, зубной протез не останется, зубной протез выпадет, сохранить зубной протез, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты , отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, имплантологическая стоматология, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, зубной протез расшатанный, зубной протез не останется, зубной протез выпадает, сохранить зубной протез, мини-импланты зубов, мини-имплантаты зубов, мини-имплантаты зубов, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, зубной протез ослаблен, зубной протез не останется, зубной протез выпадает, сохранить зубной протез, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубы имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, стоматолог-имплантолог, стоматология на имплантатах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, зубной протез выпадение, держать протез, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, заменить зубы, имплантат стоматолог, имплантология, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, протез выпадает, держать протез внутри, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты lants, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов,

Мини-импланты зубов, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, зубные протезы, протез не держится, протез выпадает, держите протез, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов имплантаты, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов,

Мини-импланты зубов, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы , заменить зубы, стоматолог-имплантолог, имплантологическая стоматология, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, протез выпадет, держать протез в, мини-имплантаты зубов, мини-де нтальные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантолог, имплантология, зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, протез ослаблен, протез не держится, протез выпадает, держать протез внутри, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

9 0002 Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, стоматолог-имплантат, стоматология на имплантатах, зубные имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не держится, протез выпадает, держать протез в , мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантолог, имплантологическая стоматология имплантаты, мини-имплантаты зубов, съемный протез, протез не останется, протез выпадает, держать протез внутри, мини-имплантаты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини-импланты зубов, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты имплантаты,

Мини зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, зубные имплантаты, отсутствующие зубы, потерянные зубы, замена зубов, имплантолог, имплантация зубов, зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, зубной протез расшатанный, зубной протез не останется, зубной протез выпадает, держать протез, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты, мини зубные имплантаты имплантаты, мини-имплантаты зубов, мини-имплантаты зубов, мини-имплантаты зубов, мини-имплантаты зубов, мини-имплантаты зубов,

 ПЯТИЗВЕЗДОЧНЫЙ СЕРВИС

НАПРАВЛЕНИЯ P В ARTWORKDOLLAR SIGN GRAPHIC

Используйте вкладку для навигации по пунктам меню.

ПРАЗДНОВАНИЕ 40-ЛЕТИЯ

ДОКУМЕНТ ВЕКТОРНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ

Купить обучение цигун — Microsoft Store

Цигун — это древняя китайская система оздоровления, которая объединяет физические позы, дыхательные техники и сосредоточенное намерение. Слово цигун (цигун) состоит из двух китайских слов. Ци произносится как «чи» и обычно переводится как жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через все вещи во Вселенной.Второе слово, Гун, произносится как Гун, означает достижение или умение, которое культивируется постоянной практикой. В совокупности цигун (цигун) означает культивирование энергии, это система, практикуемая для поддержания здоровья, исцеления и повышения жизненных сил. Эта коллекция из БОЛЕЕ 100 обучающих видеороликов поможет вам быстро начать работу. Используйте это приложение в качестве «Библиотеки ссылок на видео», куда вы можете вернуться, чтобы повторить урок или найти, как сделать что-то новое. Возможности приложения: ** Редактируйте название видео, подзаголовок и сохраняйте собственный набор пользовательских заметок.** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу. ** Добавляйте видео в избранное и оценивайте их ** Поиск по названию или примечаниям ** Просмотр по избранному или рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Уроки включают: От BodyWisdoms QiGong для начинающих с 8 процедурами — интервью с первыми двумя кусочками парчи Джейк Мейс «8 простых движений цигун для начинающих» Разминка и упражнения цигун Центр Ци Начало практики цигун Ежедневный цигун — 4 минуты упражнений Руководство народов Тайцзи по цигун, часть первая Цигун 7 минут магии для здоровья Введение в цигун для начинающих. Между небом и землей — Полная практика цигун Цигун — утренний ритуал ци Ли Холдена Ba Duan Jin Qigong 8 Sections Brocade Форма для начинающих Инструкция — Дэниел Ли — Быть Балансом Энергетические лечебные упражнения цигун и тайцзицигун Поток цигун для начинающих с Ли Холденом — тизер Основы цигун цигун для начинающих Изучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Введение Изучайте тайцзи онлайн с онлайн-академией WeGotQi Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 1 Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 2 Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 3 Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 4 Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 5 Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 6 Обучение тайцзи онлайн Тайцзи цигун для начинающих — Урок 7 Из BodyWisdoms Tai Chi for Beginners with Chris Pei — Intro Warm-up Part 1 Yang 24 form Восьмое движение Шаолиньского цигун БаДуаньцзинь — Тич Ман Вт 18 форм тайцзи цигун ши ба ши для начинающих вводная полная форма Упражнение цигун — самое подробное руководство — для всех уровней Тайцзицюань для начинающих Ежедневное тай-чи — присоединяйтесь к этому 8-минутному упражнению Аджан Сутхеп обучает цигун Начальный уровень Цигун Сила Кундалини Виньяса Йога Дыхание Медитация Самостоятельная практика Объяснение ци Целебные свойства цигун Простой цигун для здоровья 1 час полной тренировки в классе цигун — Школа цигун-ци Упражнения цигун для начинающих Цигун для начинающих Знакомство с цигун цигун цигун чигун чикунг Тайцзицигун с Supawan Green 2014 Тайцзи для начинающих 8 уроков с доктором Полом Ламом — первый урок ниже ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ УТРО ЦИ ГОН — Открытие Очищение Разминка Начальные упражнения цигун Дыхательные упражнения цигун Начальные упражнения цигун Разминка цигун Начальные упражнения цигун Упражнения цигун на сбор ци Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Собирание небесной ци Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Советы по осанке в горах Начальные упражнения цигун Разогревающие упражнения цигун Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Поза у-ци Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Поза цю-чи Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Советы по осанке дерева Цигун Упражнения для начинающих Преимущества цигун Начальные упражнения цигун Упражнения цигун «Поза горы» Начальные упражнения цигун Упражнения цигун Поза дерева и более! Что нового

Показать больше

Введение в цигун, как это вам поможет и где этому научиться!

Цигун — это китайская практика взаимодействия разума, тела и духа, уходящая своими корнями в даосизм.Он сочетает в себе медитативные и физически активные элементы, интегрируя позу, движение, технику дыхания, самомассаж, звук и сосредоточенное намерение. Это форма деликатного упражнения, состоящего из повторяющихся движений, которые растягивают тело и увеличивают подвижность. Похоже на Инь и Ян? Это! Упражнения цигун имеют аспекты Инь и Ян: Инь — это «быть этим», Ян — это «делать это». Ключ к цигун лежит в его медленных, расслабленных, но сосредоточенных движениях.

Цигун был китайским искусством самоисцеления в течение последних 3000 лет и доказал свою эффективность своим благотворным влиянием на здоровье людей.Известно, что
Цигун помогает снять напряжение, стресс и тревогу. Он также может поддерживать здоровье, лечить болезни и продлевать жизнь.

Снятие стресса

Цигун сочетает в себе плавные движения, глубокое сосредоточенное дыхание и осознанную концентрацию. Благодаря этим практикам разум и тело могут начать расслабляться, и это спокойствие помогает снять стресс.

Профилактика и лечение

Занятия цигун улучшают баланс, благодаря чему суставы и мышцы становятся более подвижными.Это позволяет всему телу расслабиться и снимает напряжение в местах, где может быть травма. Это также помогает мышцам и суставам стать сильнее.
Поскольку движения цигун медленные и тонкие, это позволяет постепенно увеличивать количество движений в поврежденной части тела. Это помогает в процессе заживления, поскольку отходы медленно удаляются из поврежденной области.

Улучшение функции сосудов

Цигун улучшает кровообращение за счет повышения эластичности сосудов за счет динамических движений.Это помогает с потоком крови в организме и, таким образом, также является упражнением для пациентов с высоким и низким кровяным давлением.

Улучшение сна

Люди с бессонницей, вы вылечитесь! После того, как тело освободится от физического и умственного стресса, должен последовать хороший ночной сон.

Еще не убедились? Вот еще.

Где можно заниматься цигун?

Конечно, чтение и изучение видео в Интернете может быть отличным началом. Но практика цигун непроста.Дело не в том, чтобы знать больше движений или техник, а в правильной позе, движении и дыхании. Нет лучшего способа, чем попросить кого-то квалифицированного проверить вас.

Представляем…

Культурный семинар по цигун!

Что может быть лучше, чем провести приятное прохладное утро в пышной траве, практикуя самоисцеление в ботаническом саду Сингапура, объекте Всемирного наследия ЮНЕСКО! Учитесь у практикующего 混元功 [hùn yuán gōng] г-на Джозефа Пау основам цигун: (как) собирать ци, преобразовывать ци, циркулировать ци и хранить ци.Лучшее в цигуне то, что его может практиковать любой (серьезно), молодой или старый! Так что ни у кого не может быть оправдания, чтобы не попробовать. По цене $ 25 / чел , я бы сказал, что это определенно кража! Занятия начинаются очень рано утром, так что будьте готовы! Чего еще вы ждете? Войдите в контакт со своим внутренним я, успокойте свою душу и почувствуйте спокойствие, текущее через вашу кровь. Подпишите здесь.

Не жаворонок?

Общество цигун Чжинэн — некоммерческая организация, целью которой является укрепление здоровья среди своих членов.У них есть ночные занятия каждую неделю с 20:00 до 22:00 (в зависимости от того, на какой учебный модуль вы подписались). Базовый модуль обучения цигун, который обучает базовому обмену ци, стоит 100 долларов США / человек за 8 недель занятий. Это идеальный способ для работающего населения успокоить душу после долгого рабочего дня. Помимо занятий, они также ежегодно проводят лагеря цигун для своих членов.

Свяжитесь с ними здесь, чтобы зарегистрироваться!

Адрес: 397 Upper Paya Lebar Road (Lam Soon Tang Chong Huay), Сингапур 534985 

•     •     •

Здесь, в Culturally, мы выбираем из диапазона и настраиваем тимбилдинговые мероприятия, подходящие для вашей команды.Нажмите сюда, чтобы узнать больше!

Как начать заниматься цигун, чтобы оздоровить ум и тело

Если вы хотите заняться ежедневной практикой, которая обогатит вашу умственную и физическую жизнь, подумайте о цигун. Знаете ли вы, что цигун был создан в 200 г. до н.э. или еще раньше?

Хотя эта древняя практика не так известна, как йога или тай-чи, она может похвастаться столь же многими преимуществами, которые могут революционизировать ваше здоровье.

Хотите начать заниматься цигун? Продолжайте читать, чтобы узнать 6 важных советов, которые помогут вам научиться заниматься цигун.

1. Изучайте цигун, читая книги

Самое важное, что нужно понять о цигуне, это то, что это гораздо больше, чем упражнение. Если вы примете правильное отношение, ваша практика выйдет далеко за пределы ваших упражнений и начнет менять ваш образ жизни. Лучшие книги по цигун научат вас не только асанам, но и осознанности, стоящей за практикой.

2. Практика Упражнения цигун для начинающих

Цигун делится на два типа упражнений: внутренние и внешние.Внутренние упражнения направлены на улучшение вашего психического здоровья, а внешние — на физическое. Если вы начнете медленно с нескольких упражнений для начинающих, вы сможете лучше осознать свою связь между разумом и телом.

3. Обратитесь к своему дыханию

Многие люди не дышат достаточно глубоко, чтобы очистить свое тело. Практика цигун может помочь вам исправить то, как вы дышите, чтобы вы могли избавиться от стресса и чувствовать себя более энергичным в течение дня. Предоставление вашему телу большего количества кислорода может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

4. Замедлите свой ум

Медитация цигун является сложной задачей для множества людей в современном мире. Жизнь в обществе, которое никогда не замедляется, может научить вас не обращать внимания на то, что чувствует ваше тело, и сопротивляться целительной силе сосредоточения вашего внимания внутри себя. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами цигун, постарайтесь отбросить все свои мысли и полностью посвятить себя практике.

5. Двигайтесь с намерением

Основные цели выполнения асан цигун — удлинить позвоночник, увеличить поток воздуха и очистить разум.Прислушиваясь к своему телу во время каждого движения, вы поймете, как лучше вести себя, чтобы повысить свою энергию, выносливость и гибкость. После того, как вы попрактикуетесь в цигун в течение нескольких недель, вы будете поражены тем, как остальные ваши движения в течение дня адаптируются, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно и было сильным.

6. Подумайте об обучении цигун с учителем

Поскольку цигун не является самым популярным упражнением в западной культуре, вам может быть трудно найти поблизости очные занятия.Хорошей новостью является то, что существует множество онлайн-курсов и информационных видеороликов, которые помогут вам в вашей практике. Если вы обнаружите в себе страсть к цигун, вам стоит изучить как можно больше, чтобы вы могли глубже погрузиться в свое путешествие по оздоровлению.

Готовы ли вы начать заниматься цигун?

С помощью этих 6 советов вы сможете начать практику цигун, которая исцелит ваше тело и разум. Хотите узнать о других способах процветания? Изучите наш сайт, чтобы получить лучшие советы о здоровье и фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.