Голодание последствия: Ближайшие последствия длительного голодания детей и подростков | Хорошинина

Содержание

Ближайшие последствия длительного голодания детей и подростков | Хорошинина

1. Виленский Л.И. Клиника и терапия болезней расстройства питания. Иваново, 1947. 374 с.

2. Воловик А.Б. Алиментарная дистрофия у детей // Работы ленинградских врачей за годы Великой Отечественной войны. Л., 1943. Вып. 5. С. 15–21.

3. Гельштейн Э.М. Некоторые итоги изучения клиники алиментарного истощения // Труды эвакогоспиталей фронтового эвакуационного пункта № 50 и лечебных учреждений армии. Л. : Изд. ВСУ Ленингр. фронта, 1943. Вып. 7. С. 2–25.

4. Головчинер И. Прения по докладу В. Штефко О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста.

1923. Т. II, № 1/2. С. 21–22.

5. Данилевич М. Голодная болезнь у детей Петрограда в 1918–19 году по данным детской больницы имени Филатова // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 176–177.

6. Зайчик А.М., Чурилов Л.П. Патохимия (эндокринно-метаболические нарушения). СПб. : ЭлБИ-СПб, 2007. 756 c.

7. Ланг Ф. Клиника алиментарной дистрофии // Труды 1-й терапевтической конференции. Горький, 1943. С. 406–424.

8. Мочан В.О. Прения по докладу В.Г Штефко. О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 21.

9. Мясников А.Л. Клиника алиментарной дистрофии. Л. : Воен.-мор. мед. акад., 1945. 71 с.

10. Иссерсон О.Д. К вопросу о летальности от алиментарной дистрофии в Ленинграде с ноября 1941 по ноябрь 1942 // Учен. зап. 1-го Лен. мед. ин-та. Л., 1944. С. 96–100.

11. Николаев Л.П. Морфологические и весовые изменения органов при голодании детей // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 23–24.

12. Радзимовская В.В. Прения по докладу В.Г Штефко. О влиянии голодания на физическое развитие подрастающего поколения в России // Журнал по изучению раннего детского возраста. 1923. Т. II, № 1/2. С. 20.

13. Рачков Б.М., Юрьев П.В., Макаров В.П. Исходы длительного голодания у лиц, переживших блокаду Ленинграда, и членов их семей // Остеохондрозы и пограничные состояния: сб. науч. тр. СПб., 1993. С. 13–18.

14. Строев Ю.И., Чурилов Л.П. Эндокринология подростков. СПб.: ЭЛБИ-СПб, 2004. 380 с.

15. Строев Ю.И., Йеми Р.М., Кирьянова Д.Р. [и др.]. Гипотрофия юношей призывного возраста – актуальная социальная проблема // Здоровье молодых : ежегод. городская науч.-практ. конф. СПб. : СПбГУ, 2005. С. 16–17.

16. Тур А.Ф. Расстройства питания и другие заболевания у детей Ленинграда в 1941–1943 г // Педиатрия. 1944. № 4. С. 10–16.

17. Хорошинина Л.П. Голодание в детстве как причина болезней в старости. СПб.: Изд. дом СПбМАПО, 2002. 188 с.

18. Хорошинина Л.П., Чурилов Л.П. Метаболические и патофизиологические нарушения при длительном голодании человека // Мед.-биол. и соц.-психол. пробл. безопасности в чрезв. ситуациях. 2018. № 2. С. 109–116. DOI: 10.25016/25417487-2018-0-2-119-116.

19. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 133.

20. ЦГА СПб, ф. 4156, оп. 4, д. 647, л. 41.

21. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 131.

22. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 132.

23. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 137.

24. ЦГА СПб, ф. 4965, оп. 3, д. 45, л. 4.

25. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 138.

26. ЦГА СПб, ф. 9713, оп. 1, д. 200, л. 168.

27. Цейтлин А. Физическое развитие и состояние здоровья детей в годы Великой Отечественной войны // Педиатрия. 1946. № 1. С. 42–47.

28. Цинзерлинг В.Д. Патология истощения в 1941–1942 г // Труды 2-й терапевтической конференции. Вологда, 1943. С. 147–153.

29. Шанин В.Ю. Стрессорное голодание и алиментарная дистрофия // Клин. мед. и патофизиол. 1995. № 1. С. 62–70.

30. Boyle Е.С., Haverich A. Key role of vasa vasorum dysfunction in the pathogenesis of atherosclerosis. // Clinical Pathophysiology. 2016. Vol. 22, N 3. P. 88–96.

31. De Onis M., Frongillo E.A., Blössner M. Is malnutrition declining? An analysis of changes in levels of child malnutrition since 1980 // Bull. World Health Organ. 2000. Vol. 78, N 10. P. 1222–1233.

32. Edwards C.R.W., Benediktsson R., Lindsay R.S., Seckl J.R. Dysfunction of placental glucocorticoid barrier: link between fetal environment and adult hypertension? // Lancet. 1993. Vol. 341. P. 355–357.

33. Emanuel I., Filakti H., Alberinan E., Evans S.J.W. Intergenerational studies of human binhweight from the 1958 birth cohort. 1. Evidence for a multigenerational effect // Br. J. Obstet Gynaecol. 1992. Vol. 99. P. 67–74.

34. Hornsby P., Crivello J.F. The role of lipid peroxidation and biological antioxidants in the function of the adrenal cortex. Part 1: A background review. Part 2 // Mol. & Cell. Endocrinol. 1983. Vol. 30, N 1. P. 1–20, 123–147.

35. Li K., An L. Intergenerational health consequences of the 1959–1961 Great Famine on children in rural // China. Econ. Hum. Biol. 2015. Vol. 18. P. 27– 30. DOI: 10.1016/j.ehb.2015.03.003.

36. Stanner S.A. Bulmer K., Andres C. [et al.]. Does malnutrition in utero determines diabetes and coronary heart disease in adulthood? Results from the Leningrad siege study, a cross sectional study // BMJ. 1997. Vol. 315. P. 1342–1449.

37. Zinserling W. D. Untersuchungen fiber Atherosklerose. I. Uber die Herzverfettung Bei Kindern // Virchows Arch. f. path. Anat. 1924. Vol. 255. P. 677–704.

Как долго человек может держать «голодовку протеста»

  • Дарья Прокопик
  • для ВВС News Украина

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Один из первых инициаторов голодного протеста в XX веке Махатма Ганди во время голодания в 1930 году

Украинский режиссер Олег Сенцов, приговоренный в Российской Федерации к 20 годам заключения, 14 мая объявил бессрочную голодовку с требованием освободить всех украинских политзаключенных.

Активист Владимир Балух, осужденный в Крыму, голодает более 100 дней. Что происходит с организмом на таких значительных сроках голодания?

Сколько может длиться голодание?

В 1981 году в британской тюрьме началась громкая акция голодного протеста ирландских заключенных.

Десять из них, в том числе глава протеста, умерли. Их голодание длилось от 46 до 73 дней без медицинской поддержки. Остальные остановили протест и обратились за медицинской помощью.

Есть ли срок голодания, на котором изменения становятся необратимыми? Есть мнение, что здоровый человек может голодать до трех месяцев. Но чаще отмечают, что единого срока голодания, на котором оно становится фатальным, нет.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Одна из самых известных массовых политических голодовок в Европе — заключенные бойцы ИРА голодали против действий британского правительства. Десять участников умерли один за другим

В 2007 году Британская служба здравоохранения опубликовала рекомендации по заботе о людях, вставших на путь протестной голодовки. В них пишут, что здоровый человек может голодать 6-8 недель без особых рисков. Больные люди подвергаются гораздо большей опасности в случае голодания и могут умереть в течение трех недель.

Продолжительность возможного и относительно безопасного голодания зависит от запасов тела. Люди, которые полноценно питались, могут продержаться немного дольше.

Организмы отличаются и по количеству жировых запасов, которые до определенного предела помогают выдержать голодание. Медицинское обслуживание и введение витаминов, глюкозы и электролитов может помочь при голодном протесте и уменьшить угрозу внезапной смерти или необратимого повреждения.

Что происходит в теле во время голода?

Голодный протест — это существенный риск для жизни и здоровья человека. Трудно сделать прогноз и гарантировать, что все хорошо закончится даже при должном попечении и прекращении протеста после удовлетворения требований.

Взрослому человеку нужно как минимум 1200 калорий в день для поддержания температуры тела, сердцебиения и работы мозга. Еще около 400 калорий нужны для минимальной физической активности.

Но наше тело способно приспосабливаться к короткому периоду голода или длительному времени недоедания, как, например, это было в концентрационных лагерях. Гены, обусловливающие склонность к диабету, даже считают эволюционным приспособлением к возможному отсутствию пищи.

Автор фото, Reuters

Підпис до фото,

Надежда Савченко говорит, что в российской тюрьме голодала 83 дня

Голодание и существенное ограничение калорий запускают процессы аутофагии — реутилизации старых молекул и компонентов клеток, а также сигнальные каскады, направленные на долголетие. Обмен веществ становится значительно слабее благодаря гормональным сдвигам. Состояние людей, которые длительное время голодают, описывают как приближенное к спячке.

В течение первых дней голодания обмен веществ переключается на образование глюкозы из белков — мышцы уменьшаются в объеме. Это называется глюконеогенез. Впоследствии жировая ткань становится основным источником энергии.

Из жира образуются кетоны — энергетическая валюта, которая приходит на смену глюкозе. Этот процесс известен как кетогенез. Он очень важен, ведь мозг способен использовать только глюкозу и кетоны в качестве источника энергии.

Какие запасы прочности у нашего тела?

Способность перенести голодовку — это не только о запасах энергии. Нам нужны также витамины, минералы, жирные кислоты и различные соединения (преимущественно растительного происхождения) для поддержания полноценной жизнедеятельности. Длительное голодание опасно как раз истощением запасов витаминов, минералов и ослаблением иммунной и нервной систем.

Мы имеем определенные запасы железа, а также витаминов А, D, Е, С, фолата и В12. Их может хватить на несколько недель или месяцев, но потом начнутся проявления авитаминоза.

Автор фото, UNIAN

Підпис до фото,

Мустафа Джемилев в советских лагерях выдержал многодневное голодание — около 300 дней

Например, недостаток витамина С приводит к цинге — болезни, когда перестает образовываться коллаген, зубы шатаются, десны кровоточат, а сосуды легко лопаются.

Витамины, которые мы не запасаем, должны постоянно поступать с пищей. Для голодающих критическим является витамин В1, тиамин. Его недостаток проявляется уже через три недели голодания, и вызывает проблемы с нервной системой, мышлением, а также потерю зрения или нарушение движений.

Люди, имеющие большие жировые запасы, могут голодать несколько дольше. Жировая ткань — это источник не только энергии, но и жирорастворимых витаминов и незаменимых полиненасыщенных жирных кислот.

Если индекс массы тела у мужчин становится меньше 13, а у женщин — 11, угроза для жизни становится очень серьезной, это считают гранью выживания. Это означает существенные и необратимые сдвиги в состоянии здоровья, в том числе — проблемы с глотанием воды, слухом, зрением, дыханием.

Какие риски длительного голодания?

Чем дольше человек голодает, тем выше риск остановки сердца или повреждения мозга из-за нехватки энергии или витаминов. Постепенное исчерпание запасов отражается на всех системах.

Наши кости — это резервуар кальция. Уровень кальция в плазме крови должен быть постоянным. Поэтому, когда человек ничего не ест, и кальций не поступает с пищей, кости начинают его постепенно терять. Те, кто перенес длительное голодание, могут впоследствии иметь ломкие кости.

Клетки иммунной системы зависимы именно от глюкозы. Поэтому голодание или длительная безуглеводная диета ослабляют иммунную систему. Люди, ставшие на путь голодного протеста, больше рискуют заболеть инфекционной болезнью и иметь осложнения.

Длительное голодание вредно для кишечника и его микрофлоры. Состав микрофлоры меняется, и она при отсутствии пищи начинает питаться отмершими клетками кишечника. Слизистая оболочка кишечника хуже восстанавливается и интенсивнее умирает.

Все это увеличивает риск диареи, повреждения кишечника и нехватки питательных веществ, которые образует микрофлора — витамина К, аминокислот и жирных кислот с короткой цепью.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Олег Сенцов — самый известный украинский заключенный в России, который голодает уже 2,5 месяца

Голодание приводит к потере способности регулировать температуру тела. Это происходит вследствие изменения уровня гормонов щитовидной железы. Поэтому во время голодного протеста люди подвергаются риску переохлаждения.

Другими последствиями являются головокружение, низкое давление, боль в животе, обезвоживание, замедление сердцебиения, низкий уровень калия в крови, а также риск остановки сердца и отказа других органов.

Выход из голодания — также сложный процесс, который должен происходить с квалифицированной помощью. Есть термин «синдром откорма», когда внезапные изменения баланса электролитов могут стать фатальными.

Люди рискуют получить осложнения на сердце, нервную систему и отеки. Кишечнику нужно постепенно восстановить микрофлору, способность к поглощению питательных веществ и расщеплению лактозы, например.

Чем дольше длится голодный протест, тем большие риски для здоровья. На таких сроках очень важна ненасильственная медицинская помощь, которая обеспечивает витаминами и электролитами, без которых мозг и сердце не смогли бы работать.

Опасности голодания

Голодание — не панацея

То, что голодание частенько представляют как панацею от всех хронических болезней, не соответствует действительности. Методики лечебного голодания применяются, к примеру, при лечении ожирения, но только в клиниках под постоянным наблюдением врачей с использованием лабораторно-инструментальных методов контроля за состоянием пациента и при отсутствии противопоказаний.

Чем опасно голодание?

Даже при безупречном состоянии здоровья голодание — это стресс для организма. Во время голодания для удовлетворения потребностей в энергии используются резервы — жировые запасы (что в принципе хорошо) и собственная мышечная ткань, которая используется в качестве источника белка, используемого для строительства и обновления тканей, синтеза гормонов, пищеварительных ферментов и других необходимых для нормального функционирования организма биологически активных веществ.

Таким образом, голодая, мы теряем не столько жир, сколько мышечную ткань (около 100 граммов в день). В результате резко снижается основной обмен и, возвратившись к своему обычному режиму питания, мы наберем больше килограммов, чем потеряли. Кроме лишних килограммов есть реальный шанс добиться авитаминоза, снижения иммунитета и общего тонуса организма, что, как правило, приводит к обострению имеющихся хронических заболеваний или развитию ранее вам неведомых.

Зачем нужно обследоваться перед голоданием?

Перед началом голодания стоит также проконсультироваться с нефрологом и пройти серьезное обследование почек. Как хронический пиелонефрит (им, кстати, страдает около 80% женщин), так и поликистоз почек, не являются фатальными заболеваниями и при грамотном лечении и соблюдении врачебных рекомендаций могут в течение длительного времени находиться в стойкой ремиссии и ничем о себе не напоминать. Однако голодание, сопровождающееся повышенным образованием продуктов распада белков и жиров, может вызвать обострение заболеваний почек.

Голодание при проблемах с ЖКТ

Ещё один распространенный вариант: проблемы заболевания желудочно-кишечного тракта и желание сбросить вес. Нельзя забывать о том, что резкое сокращение приема пищи негативно отражается на состоянии здоровья и качестве жизни даже совершенно здоровых людей, и конечно, чревато обострением язвенной болезни. Следовательно, лучше пойти другим путем, а точнее путями. Возможных вариантов несколько:

  • не менять режим и качество питания, а просто увеличить физическую активность и расход калорий;
  • не уменьшать количество, но изменить качество потребляемой пищи — уменьшить содержание в рационе жиров и легкоусваиваемых углеводов;
  • и, что наиболее логично: проделать 1 и 2 одновременно, тем более что режим питания в процессе снижения веса и язвенной болезни сходны: есть часто и понемногу.

Таким образом, необходимо понимать, что голодание показано не всем и проводить его самостоятельно, без консультации и наблюдения лечащего врача, недопустимо.

Источники

  • Fernández-Coll L., Cashel M. Possible Roles for Basal Levels of (p)ppGpp: Growth Efficiency Vs. Surviving Stress. // Front Microbiol — 2020 — Vol11 — NNULL — p.592718; PMID:33162969
  • Jeffery SM., Freshwater DA. Management of starvation in a Role 1 setting. // J R Nav Med Serv — 2012 — Vol98 — N1 — p.9-15; PMID:22558735

Диетолог рассказала, чем может быть опасно прерывистое голодание

Фото: depositphotos/belchonock

Врач-диетолог Дарья Русакова в беседе с Москвой 24 оценила исследование о пользе прерывистого голодания для организма.

Врач считает, что не следует заниматься самолечением и назначать себе любое голодание, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, ведь таким образом можно лишь навредить организму.

«Для того чтобы похудеть, голодание не является эффективным способом, лучше всего правильно питаться. Грамотно подобранный рацион позволяет похудеть без стресса. Если человек несбалансированно питается, голодает и мало занимается спортом, то он не сможет сбросить вес», – говорит эксперт.

Русакова назвала случаи, когда голодание может быть эффективным. К примеру, при заболеваниях нервной системы, аллергических реакциях и при непереносимости каких-то продуктов, потому что при этом происходит ограничение калорийности. Однако это разрешено не всем, и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, могут возникнуть необратимые последствия для организма, отметила врач.

Специалист подчеркнула, что у каждого человека свой метаболизм и обмен веществ. Поэтому при похудении необходимо подбирать рацион с учетом пола и возраста, а также наличия хронических заболеваний и уровня физической активности. Она рекомендует обращаться к диетологу, чтобы квалифицированный специалист мог назначить подходящий режим питания для похудения с учетом особенностей организма.

Индивидуальный подход в диетологии наиболее эффективен. Для каждого человека необходимо рассчитать необходимую калорийность питания, соотношение белков, жиров и углеводов. Можно учесть, что и кому нравится, чтобы люди худели без падения качества жизни и не чувствовали себя несчастными. Это будет снижать вес, и вам будет вкусно и комфортно.

Дарья Русакова

кандидат медицинских наук, врач-диетолог

Ранее специалисты Национального института по проблемам старения в США заявили о пользе голодания для организма.

Прерывистое голодание – это особая схема питания, согласно которой между приемами пищи вводятся принудительные перерывы. Кроме того, допускается введение разгрузочных дней. За счет дефицита калорий организм начинает превращать в глюкозу старые клетки организма, и, как следствие, снижается нагрузка на сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат.

Читайте также

Искривление носовой перегородки — нужна ли операция?

Носовая перегородка — «стенка», состоящая из хряща и костной пластинки, которая в норме делит на две равные части полость носа. В этом случае дыхание происходит свободно, вы его не замечаете.


Обладатели носов с искривленной перегородкой чувствуют затруднения на вдохе и выдохе, часто дышат ртом, страдают насморком, а иногда даже головными болями. Это происходит потому, что перегородка давит на противоположную поверхность и вызывает воспаление и отек слизистой.


Почему перегородка может искривиться?

  • Результат травмы носа – наиболее частая причина, прежде всего для мужчин.

  • Особенности взросления. Хрящевая часть перегородки склонна развиваться быстрее, чем костная. Совсем маленький ребенок может не испытывать проблем с дыханием, но к школьным годам проявляется частый насморк.

  • Рождение с изменениями в носу. Как правило, это не издержки внутриутробного развития, а результат прохождения плода через родовые пути.


Как обнаруживается искривление перегородки?

Мы уже перечислили некоторые симптомы – затруднение дыхания, ощущение заложенности в одной или обеих ноздрях, насморк, головные боли. Но это лишь внешние признаки, которые могут быть следствием различных проблем со здоровьем. Кстати, они могут и не проявляться.

Внешне искривленную определить затруднительно. Разве что в некоторых, особенно явных случаях, когда заметна асимметрия носовых норок.


Поэтому, если вы замечаете у себя или у своего ребенка проблемы, связанные с носом и дыханием – обязательно обратитесь к оториноларингологу. Врач поставит точный диагноз и назначит лечение, если оно требуется.

 

Какие последствия у искривленной перегородки?

Отсутствие нормального движения воздуха не дает «вентилироваться» пазухам носа. Пазухи – полости внутри костей, которые выполняют двойную функцию – согревают входящий поток и резонируют исходящий от связок звук, формируя уникальный голос. Не получая воздуха, пазухи воспаляются, развиваются гаймориты, фронтиты и этмоидиты ( воспаления разных пазух).

Под воздействием искривлённой перегородки истончается слизистая оболочка носа, под которой очень близко располагаются сосуды. Такое соседство иногда приводит к внезапным кровотечениям.

Но самое опасное — кислородное голодание организма и в особенности мозга. Больной ощущает сонливость, нарушения сна, рассеянность.

 

Что делать, если перегородка искривлена?

 

  1. Обратиться к лору. Повторимся, только врач установит диагноз. Лечение назначается в зависимости от тяжести искривления и самочувствия пациента. 

  2. Если симптомы есть, но слабы, вы можете пройти локальное лечение по устранению воспалений и отеков внутри полости носа.

  3. Симптомы сильно выражены. Затруднено дыхание, нарушается сон, общее состояние нельзя назвать хорошим, болит голова, повторяются кровотечения. Это повод сделать операцию

Виды операций

Самый «простой» способ – септопластика, когда хирург убирает кусочек хряща и/или костной ткани. Обычно проводится под местным обезболиванием.

Вазотомия. Побочный эффект искривления – увеличение сосудов в носовой полости, и как следствие – дополнительное затруднение дыхания. В этом случае с помощью электрокоагулятора хирург прижигает сосуды, которые причиняют неудобства.

Ринопластика. На случай, когда нос существенно искривлен, что это заметно извне. В этом случае коррекции подвергается не только перегородка, но и хрящи и кости непосредственно носа. Происходит реконструкция формы носа.

Стоит отметить, что операция может проходить классическим методом, если до искривления можно «дотянуться» обычными инструментами, или эндоскопическим – когда корректированию подвергаются более удаленные части перегородки.

Восстановление после операции

После операции врач фиксирует новое положение перегородки с помощью закладок – силиконовых сплинтов. Внутри они имеют отверстие, поэтому через них возможно дыхание. Раньше в качестве вставок использовались турунды – марлевые жгуты длиной до 70 см. Через такую фиксацию дышать, конечно, было нельзя.

Около 2х недель после операции нужно особенно внимательно относиться к носу. Если есть привычка ковыряться в носу – обязательно ее бросить. Не поднимать тяжести, не заниматься активными видами спорта, не сморкаться, не принимать горячие душ и ванну, тем более – не ходить в сауну. А еще следить за артериальным давлением.

 

    

признаки, причины и последствия — Ozon Клуб

Что это такое

Масляное голодание – это критически низкий уровень масла, от которого зависит изнашивание и перегревание мотора. Это распространённая серьезная поломка двигателя у автомобиля: ломаются «движки» и на бензине, и дизеле. Последствия масляного голодания могут быть плачевные. Часто двигатель не удается спасти – его нужно менять на новый.

Признаки масляного голодания

Когда лампа давления на приборе загорается или мигает, это первый признак необходимости проверки соответствующих датчиков. Могут пострадать маслосъёмные кольца. Хоть эта проблема не такая важная, но она свидетельствует об изменениях уровня масла. Также о проблеме говорят следующие признаки:

  • Автомобиль теряет свои динамические характеристики, подёргивается при езде.
  • Нехарактерные свистящие звуки в турбированных двигателях.
  • Масляный дым синего цвета из выхлопной трубы.

Когда вы проверяете уровень масла в двигателе и видите неполадки, не спешите доливать жидкость. Желательно проверить машину на СТО. Диагностика автомобиля поможет выявить, нет ли симптомов сухого трения и износа.

 Причины масляного голодания

  • Нерегулярный долив масла.
  • Нерегулярная смена загустевшего масла.
  • Низкокачественная жидкость.
  • Забитая сетка у маслоприёмника.
  • Жидкость не подходит требованиям автопроизводителя: отличается от нужных параметров вязкости.
  • Сборка низкого качества.
  • Редукционный клапан ломается и выходит из строя.
  • Утечки из-за неправильной работы уплотнителей.
  • Изменились характеристики в производительности насоса.

Главная причина — невнимательность владельца. Нужно не забывать о диагностике.

Последствия масляного голодания двигателя

  • Высокая вероятность аварийных ситуаций
  • Маслосъемные кольца переходят в нерабочее состояние.
  • Верхний распределительный вал сильно увеличивается в диаметре.
  • Коленчатый вал может изогнуться при нагрузке и повышенной температуре.
  • Поршни двигателя могут «заклинить», после чего блок двигателя разрывается.
  • Полукольца привариваются к поверхности коленчатого вала. Они становятся причиной серьёзных повреждений отверстий в нижней части шатуна.
  • Геометрия распределительных валов и их опорные поверхности повреждаются.
  • Шатунные и коренные вкладыши деформируются.
  • Обработка с зеркал цилиндров деформируется и практически уничтожается.
  • Шатун может пробить стенку картера, вследствие чего блоки цилиндра выходят из строя.
  • Сильный износ турбин.

Многие из названых последствий становятся причиной неремонтоспособности автомобиля. Чтобы устранить серьезные проблемы с мотором, нужна дорогостоящая рихтовка.

Отсутствие смазки может полностью уничтожить узлы двигателя. Также за голоданием начинаются проблемы с турбинами. Поскольку в них скорость вращения намного выше, втулка и вал турбокомпрессора очень быстро заклинят.

Такая серьёзная поломка, как обрыв вала турбины, сложно ремонтируется. Если нарушится стандартная температура двигателя, пострадают ещё и подшипники. Когда они износятся, вал покроется металлическими отложениями. В то же время в подшипниках меняется масштаб зазоров и происходит люфт вала. Неправильная терморегуляция – это тоже последствие масляного голодания двигателя.

Мотор никогда не работает без смазки, холостые обороты изначально портят его работоспособность. Даже если автомобиль стоит на месте, масло окисляется. Естественно, при нагрузках «на сухую» детали активно изнашиваются. 

Как избежать масляного голодания?

Всех последствий можно избежать, если соблюдать несколько простых правил.

  • Вовремя проверять наличие масла. Оптимальные сроки для проверки — перед каждой поездкой, минимально — 1 раз в неделю.
  • Тщательно выбирать масло со свойствами, одобренными разработчиками автомобиля. Каждый двигатель предусматривает определенные характеристики масел.
  • Анализировать необходимые показатели вязкости масла. Слишком жидкое или вязкое сажает двигатель.
  • Выбирать проверенного производителя масла, известный бренд, чтобы избежать подделок.
  • Выбирать качественное топливо и смазочные материалы.
  • Регулярно проверять масляные каналы на загрязнения и промывать их.
  • Обращаться к специалистам, не проводить замену масла в собственном гараже.

Небольшое снижение уровня моторного масла не приведёт к износу мотора. Но есть большой риск, что автомобиль начнет «сдавать» в своей работоспособности. Стоит помнить, что лампочка загорается, когда уровень снизился на 1 л.

После замены масла могут быть посторонние звуки при работе двигателя. Это свидетельствует, что стоит пересмотреть качество процедуры заливки и самой смазки. Шум указывает на то, что жидкость не создает масляной пленки, то есть не выполняет защитных свойств.

При смене масла для двигателя стоит менять типы и группы масел так, чтобы они соответствовали один другому. Вязкую синтетику не рекомендуется заменять на полусинтетическое или минеральное средство и наоборот. Двигатель может быть не подготовлен для некоторых смазок. 

Типы масел для двигателя

  •  Классификация по SAE – определяет температурные режимы и вязкость. До 50% пробега применяют масла 5W30 и 0W20, после – лучше всего подходят 5W40. Когда начинается масляное голодание, обязательно проверяйте количество пройденных километров.
  • Классификация API разделяет масла, предназначенные для бензиновых S и дизельных C двигателей. Жидкости SL сберегают энергию, поэтому считаются экономными. Универсальные масла имеют маркировку SN и CF соответственно.

Часто выбирают 5W40 – средство с большой плотностью, которое имеет улучшенную защиту. В то же время масло 5W30 – более жидкое и экономичное в использовании. Среди этих разновидностей выбирайте ту, что более подходит для технической составляющей двигателя.

Если вы запланировали такой переход, обратите внимание: вязкое масло при холодном запуске долго доходит до ГРМ, ЦПГ и КШМ. При изготовлении отечественных и иностранных смазок используется современная основа с пакетами присадок. Также рекомендуется покупать масла в фирменных жестяных банках – их трудно подделать.

Если вы решили не обращаться в СТО и меняете масло сами

  • Поставьте автомобиль на ровной поверхности, чтобы старое масло можно было легко сливать из прогретого двигателя или удалить при помощи маслоотсоса. Постарайтесь слить как можно больше старой смазки.
  • Перед тем как установить новый масляный фильтр, залейте новое масло для мотора. Это поможет быстрее привести в норму давление.
  • Не спешите заливать всё сразу, дайте время для распределения смазки по всем деталям.
  • Проверьте, погасла ли лампа давления масла при запуске мотора.
  • После первого запуска следите за креплением фильтра для масла, чтобы в дальнейшем избежать утечки.
  • Регулярно осматривайте сам двигатель, фильтр и картер.

Если ваш автомобиль ездит по городу, стоит проверять его через каждые 8000 – 10000 километров. На дорогах за городом масло изнашивается быстрее.

Гипоксия, что за болезнь, симптомы, диагностика, лечение

Главная/О клинике/Все специалисты/

 

Гипоксия — заболевание, которое возникает в результате нехватки кислорода при его недостаточном поступлении к органам и тканям.

 

Симптомы гипоксии

Кислород — один из важнейших элементов, который обеспечивает обменные процессы всего организма. Тяжелее всего его нехватку переносит мозг. Поэтому гипоксия мозга может иметь серьезные последствия. Она имеет следующую симптоматику:

  1. Первый этап:

    • повышенная возбудимость — излишняя энергичность, беспричинное состояние эйфории
    • проблема координации движений — шаткая походка, бесконтрольные сокращения мышц
    • неестественность кожного покрова — излишняя бледность и синюшность, либо наоборот чрезмерное покраснение
  2. Второй этап:

    • заторможенность — в связи со снижением активной нервной системы
    • тошнота и сильная рвота
    • головокружение
    • потемнение в глазах и потеря сознания

В наиболее тяжелых случаях происходит отёк мозга. В этом случае последствия гипоксии могут быть самыми тяжёлыми. Больной теряет условные и безусловные рефлексы, органы прекращают свою нормальную работу, что в итоге приводит к глубокому комовому состоянию.

Проконсультируйтесь с терапевтом

Не откладывайте лечение

Гипоксия плода

Когда ребенок находится в утробе, его легкие еще не сформированы, однако ему все равно требуется кислород. Его он получает через материнскую плаценту.

Поэтому гипоксия плода развивается на фоне проблем со здоровьем матери:

  • дефицит железа или анемия — приводят к снижению гемоглобина, что в свою очередь снижает количество кислорода в крови женщины, а значит и поступление его плоду
  • плацентарная недостаточность — ухудшает обмен необходимыми питательными веществами (в том числе и кислородом) между женщиной и плодом
  • употребление алкоголя и табака — никотин и алкоголь сужают сосуды и тем самым блокируют поступление кислорода к плоду
  • сердечно — сосудистые заболевания женщины
  • нервозные состояния и стрессы
  • гестоз, перенашивание, многоплодие и многоводие

Установить гипоксию плода может сама мама. Если Вы заметили резкое снижение активности шевеления, его общую вялость, то это повод обратиться к врачу за обследованием!

Последствия гипоксии плода — на ранних стадиях беременности — неправильное формирование органов ребенка, замедленное развитие эмбриона. На более поздних — поражение центральной нервной системы, отклонения в физическом развитии, тяжелое привыкание к жизни вне материнской утробы — плохой аппетит, нарушения вегетативной нервной системы.

Проконсультируйтесь с акушером-гинекологом

Не откладывайте лечение

Почему стоит выбрать Американскую Медицинскую Клинику?

  • Команда профессионалов. В клинике 24 часа в сутки 7 дней в неделю работают кандидаты и доктора медицинских наук, профессора и доценты кафедр ведущих вузов, врачи первой и высшей квалификационной категории. Мы трудимся без праздников и выходных для того, чтобы вы были здоровы и счастливы.
  • Регулярное повышение квалификации. Каждый врач на регулярной основе проходит курсы повышения квалификации, посещает семинары, ездит на стажировки, участвует в конференциях, проходит обучение за границей. Это помогает поддерживать квалификацию врачей на высшем уровне. На сегодняшний день подготовка докторов АМК позволяет им обучать молодых докторов, выступая в качестве экспертов на семинарах европейского уровня.
  • Передовые технологии. Мы регулярно инвестируем средства не только в обучение и профессиональное развитие персонала, но и в приобретение самого современного оборудования ведущих европейских производителей.
  • Ценность времени. В Американской Медицинской Клинике созданы все условия для комфортного проведения комплексного обследования и диагностики пациента в день обращения.
  • Доверие со стороны клиентов. За 25 лет безупречной работы свое здоровье нам доверили более чем 500 000 пациентов. Более 80% пациентов рекомендуют нас своим родным и близким.
  • Гарантии. Мы несем 100 % ответственность за качество предоставляемых услуг, высокий уровень которых подтвержден многолетним опытом работы. Внимание и чуткое отношение врачей с более чем десятилетним стажем медицинской практики дают устойчивый положительный результат.

 

Смотрите также:

Наши врачи class= class= class=

Врач высшей квалификационной категории

Кардиолог, врач общей практики

Заместитель главного врача по клинико-экспертной работе

Врач терапевт, визовый осмотр

4 побочных эффекта интервального голодания, на которые следует обратить внимание

За последние несколько лет прерывистое голодание становится все более популярным благодаря своим обещаниям улучшения здоровья и контроля веса. Идея состоит в том, что легче резко ограничивать калории несколько дней в неделю или ограничивать прием пищи укороченным «пищевым окном» каждый день, чем умеренно сокращать калории при каждом приеме пищи каждый день.

Сторонники утверждают, что длительные периоды голодания (сверх обычного времени между приемами пищи) способствуют восстановлению клеток, улучшают чувствительность к инсулину, повышают уровень гормона роста человека и изменяют экспрессию генов таким образом, что это способствует долголетию и защите от болезней.Но есть ли риски?

Прежде чем оценивать побочные эффекты прерывистого голодания, важно знать, что существует несколько форм прерывистого голодания, и доказательства их долгосрочной эффективности и безопасности еще не известны. Наиболее распространенные формы включают:

  • Альтернативное дневное голодание (или adf голодание ), требующее голодания через день
  • Модифицированное голодание через день , которое требует, чтобы вы съедали только 25 процентов своего обычного рациона через день
  • Периодическое голодание, которое требует, чтобы вы ограничивали потребление пищи примерно 500-600 калориями в день только два дня в неделю
  • Прием пищи с ограничением по времени, который ограничивает ваше ежедневное «пищевое окно»

Некоторые планы могут вызывать больше побочных эффектов, чем другие, но в целом важно обсудить следующие побочные эффекты прерывистого голодания с медицинским работником, прежде чем выбирать план, который подходит для вашего образа жизни.

№1. Интервальное голодание может вызвать у вас тошноту.

В зависимости от продолжительности периода голодания у людей могут возникать головные боли, вялость, раздражительность и запоры. Чтобы уменьшить некоторые из этих нежелательных побочных эффектов, вы можете перейти от голодания adf к периодическому голоданию или плану питания с ограничением по времени, который позволяет вам есть каждый день в течение определенного периода времени.

№2. Это может привести к перееданию.

Существует сильный биологический толчок к перееданию после периодов голодания, потому что ваши гормоны аппетита и центр голода в вашем мозгу перегружаются, когда вы лишены еды.

«Человеческой природе свойственно хотеть вознаграждать себя после очень тяжелой работы, такой как физические упражнения или голодание в течение длительного периода времени, поэтому существует опасность предаваться нездоровым диетическим привычкам в дни без поста», — говорит доктор. Фрэнк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардской TH Чанская школа общественного здравоохранения.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что два распространенных эффекта диет с ограничением калорий — замедление метаболизма и повышенный аппетит — столь же вероятны, когда люди практикуют прерывистое голодание, как и при ежедневном сокращении калорий.А в исследованиях ограниченного по времени приема пищи накапливаются данные о том, что прием пищи, который не соответствует циркадному ритму человека (естественному распорядку дня вашего тела), может привести к нарушению обмена веществ.

#3. Интервальное голодание может привести к тому, что пожилые люди потеряют слишком много веса.

В то время как прерывистое голодание выглядит многообещающе, еще меньше доказательств его пользы или того, как голодание может повлиять на пожилых людей. В исследованиях на людях в основном рассматривались небольшие группы молодых людей или взрослых среднего возраста только в течение коротких периодов времени.

Но мы знаем, что интервальное голодание в некоторых случаях может быть рискованным. «Если у вас уже маргинальный вес тела, я беспокоюсь, что вы потеряете слишком много веса, что может повлиять на ваши кости, общую иммунную систему и уровень энергии», — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор. из отдела питания в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

#4. Это может быть опасно, если вы принимаете определенные лекарства.

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, обязательно сначала обсудите это со своим врачом, говорит доктор.Эрик Римм, профессор эпидемиологии и питания Гарвардского института им. Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями, такими как диабет. Некоторые люди, которые принимают лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний, также могут быть более склонны к дисбалансу натрия, калия и других минералов во время более длительных, чем обычно, периодов голодания.

Доктор Сюзанна Саламон, заместитель начальника отдела геронтологии в Гарвардском медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс, выражает еще одну озабоченность : «Люди, которым необходимо принимать лекарства во время еды — во избежание тошноты или раздражения желудка — могут плохо переносить голодание. .»

Как уменьшить побочные эффекты интервального голодания

По словам Макмануса, упрощение плана прерывистого голодания может помочь вашему телу приспособиться. «Медленно сокращайте время приема пищи в течение нескольких месяцев», — советует она.

Вы также должны:

  • Продолжайте прием лекарств в соответствии с рекомендациями врача
  • Поддерживайте водный баланс с помощью напитков без калорий, таких как вода и черный кофе
  • Выберите модифицированный план голодания, одобренный вашим врачом, если вам необходимо принимать лекарства во время еды.

Изображение: erdikocak/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

10 побочных эффектов интервального голодания, о которых нужно знать перед тем, как сесть на диету

Знаменитости повсюду бредят интервальным голоданием (IF), от Ванессы Хадженс до Дженнифер Энистон.Шумная новая тенденция может показаться причудливой, но на самом деле она довольно проста: IF предполагает ограничение того, что вы едите в течение дня, до определенного временного окна.

Преимущества IF простираются далеко и широко — от потери веса до лучшей концентрации (а кто не может использовать повышение мозговой активности?). Но прежде чем вы зададитесь вопросом, какой тип графика голодания вам подходит или можете ли вы комбинировать IF с другими диетами, такими как кето, давайте проясним одну вещь: IF все еще может вызывать побочные эффекты, особенно если вы делаете это неправильно. .

«Важно выяснить, какой стиль IF работает для вас, будь то более короткое или более длинное окно голодания или только определенное количество дней в неделю», — говорит Алисса Коэнс, ведущий зарегистрированный диетолог коучинговой компании по снижению веса Profile Sanford. «Если вы потребляете слишком мало калорий или питательных веществ во время голодания, у вас могут быть побочные эффекты».

Поскольку не существует никаких официальных указаний относительно того, что именно представляет собой процедура IF, в основном вам решать, что лучше всего работает для вашего тела.Это означает множество проб и ошибок, а также принятие решения о том, стоят ли того потенциальные негативные побочные эффекты.

Все ли графики прерывистого голодания вызывают побочные эффекты?

Во-первых, важно отметить, что ни одно из преимуществ IF не было тщательно исследовано. Исследования на людях также скудны (по сравнению, скажем, с исследованиями на мышах), а в исследованиях, которые проводились на людях, в основном участвовали мужчины, говорит Одри Флек, MS, RDN. Также неясно, является ли основной причиной преимуществ (и побочных эффектов) само прерывистое голодание, например, то, как оно влияет на ваше тело на клеточном уровне, или просто ограничение калорий.

При этом «всегда будут какие-то побочные эффекты», — говорит Флек. Да, даже для метода 16:8, который является одним из самых популярных видов ПЧ. «Вы не едите, ваше тело должно адаптироваться к этому [графику]». Она добавляет, что вашему телу может потребоваться до месяца, чтобы приспособиться к периодическому голоданию.

ThitareeSarmkasatGetty Images

Каковы именно негативные побочные эффекты периодического голодания?

Как уже упоминалось, интервальное голодание все еще находится на стадии исследований, но уже есть многообещающие результаты.Тем не менее, есть также множество неподтвержденных данных о том, что IF действительно имеет некоторые возможные негативные побочные эффекты, и вам не следует начинать план питания IF, не обсудив эти вопросы с вашим врачом.

Вот 10 тревожных сигналов, на которые стоит обратить внимание. И если вы заметили какие-либо из этих побочных эффектов, это означает, что нужно прекратить прием IF и поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем продолжить.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Побочные эффекты краткосрочного периодического голодания

Сразу же вы можете заметить некоторые изменения в своем теле и пищеварении. Эти побочные эффекты могут быть менее выраженными, но все же важно следить за ними. Вот некоторые признаки, которые могут появиться в первые несколько дней или недель после начала ИФ:

1. Чувство голода

    определенно настоящая сенсация.Это чувство ворчливости, сварливости или общей раздражительности, которое возникает из-за того, что вы не можете есть, когда ваше тело говорит вам, что оно голодно.

    Как сообщалось ранее WH , чтобы научить свое тело обходиться без еды 16 часов, требуется некоторая практика, и тела некоторых людей никогда не будут довольны едой в пределах ограниченного окна.

    Теоретически, если вы потребляете достаточно белка в конце дня или ночи, вы не должны голодать первым делом с утра.Но если да, то это признак того, что вам нужно внести некоторые коррективы в свой рацион во время периода потребления калорий, чтобы не превратиться в серьезного чудака, или это признак того, что вы просто плохо себя чувствуете во время голодания. Для некоторых людей (например, тех, кто много тренируется) отказ от еды в течение длительного времени может быть просто не идеальным для них, и это определенно стоит учитывать. Не заставляйте это.

    2. Усталость или спутанность сознания

    Вы когда-нибудь ловили себя на том, что зеваете снова и снова в середине утра только для того, чтобы понять, что так и не успели позавтракать? Поскольку большинство людей обычно не завтракают, то осознание того, что вы чрезмерно устаете каждый день — или делаете глупые ошибки, потому что вы пробираетесь сквозь мозговой туман, — это подсказка о том, что вы не едите правильную пищу во время еды. часы без поста или что голодание не соответствует потребностям вашего образа жизни.

    «Обратите внимание на то, чем вы подпитываете свое тело», — говорит Коэнс. «Вы можете есть все, что хотите, на IF, но вы все равно должны подпитывать его хорошей пищей, которая заставит вас чувствовать себя здоровым и сильным». И если вы чувствуете себя *намного* лучше за завтраком в большинстве дней, прислушайтесь к своему телу.

    3. Низкий уровень сахара в крови

    Если у вас постоянная тошнота, головные боли или головокружение во время IF, это красный флаг, указывающий на то, что диета может привести к снижению уровня сахара в крови.Как ранее сообщалось в WH , диабетикам следует избегать любой диеты натощак именно по этой причине: IF может вызвать у вас гипогликемию, опасное состояние для всех, у кого есть проблемы с инсулином или щитовидной железой.

    Флек добавляет, что любой режим IF, при котором вы пропускаете завтрак, может особенно повлиять на уровень сахара в крови. Если вы начнете утро на пустой желудок, это может нарушить оставшуюся часть вашего дня и настроить ваше тело на сильную тягу позже (подробнее об этом через секунду).

    4.Запор

    Все подкреплено? ЕСЛИ может быть виноват. «Любая диета может вызвать расстройство желудка, если вы не получаете достаточного количества жидкости, витаминов, белков или клетчатки», — говорит Коэнс, подчеркивая важность поддержания водного баланса в течение всего дня .

    Она объясняет, что людям легко забыть пить воду во время голодания, но 16 часов в день без достаточного количества жидкости — это прямой путь к (желудочно-кишечной) катастрофе. Итак, если вы начали диету IF и, кажется, не можете добиться регулярного стула (или вообще), пришло время сделать паузу в вашем плане и поговорить с диетологом или доктором медицины о том, что происходит (э-э, или в данном случае не происходит!).

    Побочные эффекты длительного прерывистого голодания

    После того, как вы какое-то время попробуете IF, вы, вероятно, лучше поймете, как это влияет на вас и ваше тело. Тем не менее, стоит следить за этими долгосрочными побочными эффектами:

    1

    . Пищевые навязчивые идеи

    Соблюдение любой ограничительной диеты может повлиять на ваше отношение к еде, говорит Коэнс. В то время как некоторым людям нравится жесткость IF, другие могут слишком сильно сосредотачиваться на том, когда они могут есть и сколько калорий они получают.

    Ежедневные размышления о качестве или количестве пищи могут привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, наличие орторексии означает, что вы так много внимания уделяете «правильному» или «здоровому» питанию, что это на самом деле оказывает пагубное влияние на ваше общее самочувствие.

    Это не должно быть целью любой диеты, говорит Коэнс: «Вы должны сосредоточиться на формировании здоровых, позитивных отношений с едой.”

    Флек объясняет, что по этим причинам лучше держаться подальше от IF, если у вас есть история расстройств пищевого поведения. «Я видела, как это превращается в расстройство пищевого поведения, при котором есть страх перед едой вне окон, и если у вас есть история расстройств пищевого поведения, и вы делаете это, это, вероятно, вызовет прошлые тенденции», — говорит она.

    2. Выпадение волос

    Серьезно? Ага. Коэнс говорит, что внезапная потеря веса или недостаток питательных веществ, особенно белка и витаминов группы В, могут вызвать выпадение волос.

    Важный момент: хотя IF не обязательно приводит к потере питательных веществ, бывает сложнее придерживаться полноценной диеты, когда вы втискиваете дневную норму еды в несколько часов. Если вы считаете, что каждый день в душе выпадает больше волос, чем обычно, пересмотрите содержание питательных веществ в своих ежедневных блюдах и поговорите со своим врачом о том, действительно ли IF является мудрым решением для вас.

    3. Изменения в вашем менструальном цикле

    Вот еще один побочный эффект внезапной потери веса (который может быть результатом IF): женщины, которые резко теряют вес или постоянно не получают достаточного количества калорий каждый день, могут обнаружить их менструальные циклы замедляются или даже полностью прекращаются.

    По данным клиники Майо, женщины с чрезмерно низкой массой тела склонны к состоянию, называемому аменореей, или отсутствию менструаций. Внезапная потеря веса или недостаточный вес могут нарушить ваш типичный гормональный цикл и привести к задержке менструации; поэтому, хотя вы можете радоваться тому, как IF помог вам сбросить лишние килограммы, вы также можете лишать свое тело калорий, необходимых ему для функционирования.

    Если у вас прекратились месячные и вы считаете, что это связано с привычкой прерывистого голодания, которую вы практикуете, прекратите голодание и поговорите со своим гинекологом для устранения неполадок.

    4. Нездоровое питание

    Даже если IF не вызывает серьезного расстройства, такого как орторексия, оно все же может привести к довольно нездоровым привычкам в еде. В дополнение к тому, что вы не получаете надлежащих питательных веществ, вы также можете сделать беспорядочный выбор питательных веществ в течение не часов голодания.

    «Основное беспокойство вызывает переедание, потому что вы настолько голодны, что съедаете 5000 калорий [и значительно превышаете суточную норму]», — Чарли Зельцер, доктор медицинских наук, врач по снижению веса и сертифицированный личный тренер, ранее рассказал WH.

    Если это похоже на вас, возможно, вам лучше поработать с RD, чтобы найти план, который не вынуждает вас ограничивать часы приема пищи, а вместо этого фокусируется на подпитке вашего тела необходимыми питательными веществами круглосуточно, а не в определенное время. .

    5. Нарушения сна

    Коэнс говорит, что многие люди сообщают об улучшении сна во время выполнения IF, возможно, из-за того, что IF помогает обуздать привычку перекусывать поздним вечером и, в свою очередь, неспособность заснуть, потому что ваш желудок занят, все еще переваривая эти 10 стр.м. нош.

    Однако есть исследования, указывающие на противоположный эффект. Обзор 2018 года в журнале Nature and Science of Sleep указывает на доказательства того, что дневное прерывистое голодание (имеется в виду дневное голодание) вызывает снижение фазы сна с быстрыми движениями глаз (REM). Согласно Harvard Business Review, получение достаточного количества быстрого сна связано со всеми видами пользы для здоровья, включая улучшение памяти, когнитивной обработки и концентрации. Непонятно почему именно.

    Если вы заметили, что не можете заснуть или не спать после того, как начали план питания IF, снова нажмите на паузу и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что вы не вредите своему здоровью.

    6. Изменения настроения

    Было бы странно, если бы вы не испытывали ни капризности, ни *гм* голода во время IF, по крайней мере вначале. И хотя некоторые люди чувствуют серьезный прилив энергии или мотивации, когда приспосабливаются к голоданию, важно помнить, что есть ограничительная диета.Чувство необходимости следовать ему может негативно сказаться на вашем настроении, особенно если вы изолируетесь от друзей или членов семьи из-за ограничений в питании.

    Если вы чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или обескураженным из-за IF, очень важно остановиться и немедленно связаться с зарегистрированным диетологом, психологом или консультантом по питанию. Они могут помочь вам составить график голодания, который лучше подходит вашему разуму и телу.

    Проводятся ли исследования долгосрочных эффектов?

    Честно говоря, не очень.Они больше похожи на обоснованные предположения, основанные на том, что эксперты в области здравоохранения уже знают о еде, еде и питании. «Что мы знаем, по крайней мере, для женщин, так это то, что это нагрузка на тело», — говорит Флек. «Возможно, тело сможет адаптироваться к этому, и вы будете чувствовать себя хорошо».

    «Существует множество исследований недоедания и недоедания. Так что я думаю, что мы также можем обосновать некоторые из наших знаний», — добавляет она.

    Итог: Будьте осторожны и обращайте внимание на свое тело, если вы не чувствуете себя лучше во время прерывистого голодания, и обсуждайте любые побочные эффекты с врачом или диетологом.

    Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    долгий путь от лечения ожирения к увеличению продолжительности здоровой жизни и улучшению когнитивных функций

    Модулирование диеты и частоты приема пищи, а также несколько режимов голодания могут представлять собой новую парадигму в современных медицинских подходах.Как недавно подчеркнули де Кабо и Маттсон, Homo sapiens приспособился к голоданию таким образом, что позволяет организму переносить или преодолевать трудности, а затем восстанавливать гомеостаз [25]. Растущее число физиологических эффектов, связанных с IF, может быть также применено к LF, по крайней мере, в начальной фазе, что приводит к (i) потере веса и метаболической перезагрузке, (ii) повышению чувствительности к инсулину, (iii) уменьшению воспаления и окислительного повреждения. белкам, липидам и ДНК, а также (iv) усилению функции иммунной системы [88].Все эти механизмы, безусловно, важны для лечения пациентов с ожирением и без него.

    5.1. ЛФ – общий обзор

    В то время как метаболический переключатель и изменения в сигнальных путях, описанные выше, также проявляются в начале ЛФ, вопрос заключается в том, сохраняются ли эти эффекты, уменьшаются или усиливаются в ходе ЛФ. Очевидно, это будет зависеть от продолжительности голодания, индивидуального профиля, включая возраст, питание и состояние здоровья, а также личной склонности к процедуре [89].Одно из первых подробных научных наблюдений полного голодания добровольца без ожирения благополучно завершилось через 31 день [16]. Были опубликованы и другие отчеты о случаях поста в течение нескольких недель, которые вызвали недоумение в медицинском сообществе и общественности. Многие авторы подчеркивали хорошее самочувствие, отсутствие чувства голода и приподнятое настроение у пациентов с ожирением и без ожирения натощак [90]. О способности человека жить без потребления энергии в течение почти 40 дней часто сообщалось у лиц, не страдающих ожирением, во время голодовки [91].

    Практика LF под медицинским наблюдением имеет давнюю традицию в Европе и, в частности, в Германии. Безопасность этой программы была недавно задокументирована в крупных когортных исследованиях [15,24]. Этот тип ЛФ, обычно длящийся от 4 до 21 дня, изучался при различных клинических состояниях: хронических воспалительных заболеваниях [92,93] и ревматоидном артрите [59,94], артериальной гипертензии [95], синдроме раздраженного кишечника [96], резистентность к инсулину, диабет 2 типа и метаболический синдром [97,98], фибромиалгия [99], рак молочной железы и яичников [100], остеоартрит [101], ожирение [102] и ожирение печени [103].Кроме того, оценка МРТ зафиксировала значительные изменения в составе тела после 14 дней голодания [104].

    LF был впервые описан у лиц с патологическим ожирением в многочисленных публикациях с 1959 [90] по 1975 [41], в которых сообщалось о периодах голодания от нескольких дней до 249 или, в крайнем случае, до 382 дней [105, 106], называемых « диеты с нулевой калорийностью» или «полное голодание», иногда с приемом поливитаминов и добавок калия. Главной задачей в то время было выяснить, как люди могут голодать так долго, имея ограниченную возможность расщепления своего белкового пула и в то же время потребность в обеспечении своей ЦНС энергией: ежедневные потребности мозга в калориях при приеме пищи. фазы составляют 400–570 ккал на 100–145 г глюкозы [46].Если эти потребности должны быть удовлетворены путем глюконеогенеза, поскольку жирные кислоты не могут быть преобразованы в глюкозу, это будет означать катаболизм 200 г белков в день. Поскольку пул белка в организме человека составляет примерно 6000–8000 мкг [107] и не может снизиться более чем на 1/3 [108], это снижает способность голодать в течение длительного времени. У голодающих после истощения запасов гликогена происходит быстрое снижение окисления углеводов и катаболизма белков. Измерение экскреции азота с мочой позволило определить использование белка.В то время как в начале голодания ежедневно выделялось 35 г азота, через 4 недели эти значения имели тенденцию к снижению до 2–4 г/сут (12–25 г белка в сутки) [109]. Мозг все чаще питался кетоновыми телами, особенно β-гидроксибутиратом, поддерживая его бдительность, чтобы оставаться в состоянии решать проблемы [46,110].

    Механизм сохранения белка индуцируется метаболическим переключением G-на-K, как описано спустя десятилетия Longo & Mattson [111]. Кэхилл продемонстрировал изменение топлива, происходящее в мозге после 38–41 дня голодания [46].Мозговая система метаболизирует только 30% глюкозы, поставляемой молекулой глицерина, высвобождаемой после отщепления трех жирных кислот от триглицеридов липопротеинлипазой. В целом, во время полного голодания до 41 дня вырабатывается 86 г/24 часа глюкозы: половина этого количества поступает из клеток крови, вырабатывающих лактат и пируват путем гликолиза, а затем ресинтезируется в глюкозу в печени. Другая половина поступает из глицерина и глюконеогенеза, происходящих сначала в печени, а затем в почках из аминокислот, соответственно аланина и глутамина [112].Этот сдвиг производит аммоний для титрования кетоновых тел [113].

    Описаны три фазы течения ЛФ у животных, таких как императорский пингвин, которые ежегодно в течение 35  лет (средняя продолжительность жизни) подвергаются голоданию продолжительностью несколько недель до исчерпания запасов энергии [114]. За начальной фазой 1, когда происходит метаболическое переключение, следует фаза сохранения белка, называемая фазой 2, которая длится от нескольких дней до недель. Фаза 3, наконец, начинается, когда запасы жира и белка достигают порогового значения, заставляя животных возобновлять питание [115].Фаза 3 характеризуется высокой катаболической активностью, а также адренергической стимуляцией и подчеркивает острую необходимость пополнения запасов энергии. Тем не менее, процесс полностью обратим. У людей эти три фазы, по-видимому, существуют сходным образом. При физиологических условиях лечебного голодания фаза 3 не достигается. Фаза 3 описана при анорексии [11].

    Бескалорийная диета, при которой разрешены только некалорийные напитки, относительно хорошо переносилась в течение нескольких недель или даже месяцев, даже несмотря на то, что люди с ожирением часто не получали физических упражнений, психологической поддержки или обучения питанию для предотвращения рецидивов.Первооткрыватели этого типа голодания для лечения ожирения сделали даже рекомендацию, удивительную для наших современников, о том, что люди с ожирением не должны голодать дольше 100 дней без контроля азотистого баланса [116]. Публикация об одном случае смерти от острой некупируемой остановки сердца произошла на седьмой день возобновления питания у 20-летней женщины [117]. Она сидела на диете с нулевым содержанием калорий в течение 30 недель, в результате чего ее вес снизился со 118 до 60 кг. По простому расчету это будет означать использование белка в 4000 г, т.е.е. более 50% ее белкового пула, что является наиболее вероятной причиной смерти. На вскрытии диагностировано уменьшение диаметра миофибрилл в сердце с грубой фрагментацией. Отдельные случаи смерти от очень длительных периодов нулевой калорийной диеты в несколько недель или месяцев у пациентов с морбидным ожирением не всегда имели такую ​​четкую этиологию; другие возможные причины смерти включают такие факторы, как дефицит калия или витаминов, неправильный отбор пациентов или несоблюдение режима лечения, сопутствующие лекарства или ранее существовавшие заболевания [118–120].

    В течение нескольких лет бригада медиков в больничных палатах придерживалась диеты с нулевым содержанием калорий. Несмотря на полиморбидность пациентов, процедура казалась безопасной в течение 60–100 дней. Из-за большой продолжительности стоимость госпитализации считалась слишком высокой, и, как следствие, люди начинали тотальное голодание самостоятельно. Кроме того, субъекты с ожирением также могли покупать диетические смеси с добавлением белка в супермаркетах без какого-либо надзора. Один из этих продуктов, состоящий из жидкого гидролизата белков коллагена, так называемая «жидкая белковая диета» (LPD), был связан со смертью от остановки сердца у 32 из 44 пострадавших [118].Опять же, гистологическим диагнозом была грубая фрагментация миофибрилл, но, в отличие от первого задокументированного случая, испытуемые все еще страдали ожирением. Плохое качество белка LPD могло играть ускоряющую роль в истощении пула белка или в истощении определенных аминокислот.

    После этих событий было установлено, что истощение белкового пула привело к строгому регулированию того, что было названо VLCD (очень низкокалорийная диета), гипокалорийной формулы, обеспечивающей 80–100   г белка хорошего качества в день.Основная цель состояла в том, чтобы избежать отрицательного азотистого баланса, измеряемого 24-часовой экскрецией с мочой [109]. VLCD прописывали не более 6 недель. По размышлению, одного этого сокращения периода голодания могло бы быть достаточно, чтобы резко снизить риск. Белковые смеси предоставили рынок, позволяющий разрабатывать амбулаторные междисциплинарные программы. Необходимость обеспечения белками больше не подвергалась сомнению до сегодняшнего дня.

    5.1.1. Влияние LF на здоровье и самочувствие

    Практика LF достигла широкой сети использования в Европе.Среди 1422 человек, которые придерживались периодов голодания (ежедневное потребление калорий 200–250 ккал в сочетании с многопрофильной программой образа жизни) продолжительностью от 4 до 21 дня, наблюдалось значительное снижение массы тела: от 3,2 ± 0,0 кг после 5 до 8,6 ± 0,3 кг. после 20 дней голодания, а также в окружности живота, т.е. между 4,6 ± 0,1 см и 8,8 ± 0,8 см соответственно. АД снизилось в целом по группе со 131,6±0,7 до 120,7±0,4 систолического АД и с 83,7±0,4 до 77.9 ± 0,3 для диастолического АД [24]. Сообщалось о снижении общего холестерина (-0,4 ± 0,0 ммоль/л), триглицеридов (-0,4 ± 0,0 ммоль/л), глюкозы (-0,7 ± 0,1 ммоль/л) и HbA1c (-1,2 ± 0,1 ммоль/моль). Зафиксировано отсутствие чувства голода, зафиксированное у 93,2% испытуемых, и повышение эмоционального и физического самочувствия. Ни один из испытуемых не выбыл из процедуры голодания. Побочные эффекты, т.е. сердечная аритмия отмечалась менее чем в 1% случаев, а легкие симптомы, такие как головная боль и утомляемость, возникали редко и в основном в первые дни.В другом исследовании с участием 174 пациентов с артериальной гипертензией, прошедших программу голодания только на воде (приблизительно 10 дней), у 90% участников было достигнуто снижение АД до уровня ниже 140/90 мм рт. ст. [121].

    Улучшенный индекс жировой дистрофии печени (FLI), суррогатный маркер неалкогольной жировой болезни печени (NAFLD), был недавно описан после LF у пациентов с диабетом 2 типа и без него [103]. В серии из 697 субъектов, из которых 264 имели исходный FLI > 60 (порог жировой дистрофии печени), LF составил 8.Проводили 5 ± 4,0 сутки, обеспечивая 250 ккал/сутки и большое количество воды. FLI значительно снизился во всей когорте (-14,02 ± 11,67), причем наибольшее преимущество было отмечено у диабетиков (-19,15 ± 11,0). ИМТ снизился на 1,51 ± 0,82 кг/м 2 , 50% испытуемых потеряли более 5% массы тела. Улучшение FLI значительно коррелировало с количеством дней голодания и с величиной снижения ИМТ [103].

    5.1.2. LF and microbiota

    Интенсивно изучается вклад кишечной микробиоты в заболевания человека, например, в случае воспалительных заболеваний кишечника, язвы желудка, НАЖБП, ожирения, метаболического синдрома, а также связанных с ним неврологических расстройств [122].Это привело к детальной оценке диетических изменений, поскольку кишечная микробиота почти полностью зависит от состава рациона хозяина и способности переработки пищи для получения метаболических субстратов, необходимых для покрытия ее энергетических потребностей (150–450 ккал/день, 628–1883 ​​кДж). / д). Таким образом, кажется неизбежным, что периоды голодания могут оказывать влияние на микробиоту кишечника [123]. Десять дней голодания у 15 здоровых мужчин привели к уменьшению количества Lachnospiraceae и Ruminococcaceae , как показало секвенирование ампликона гена 16S рРНК в фекалиях, с одновременным повышением количества Bacteroidetes и Proteobacteria (Escherichia coli и 9026wad 9026wad). ) .Эти изменения были связаны с увеличением в фекалиях аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на 18%, возможно, из-за соединений хозяина, таких как слущенные клетки, атакованные микробиотой. Эффекты были обращены вспять через три месяца после голодания [40]. У женщин с ожирением, получавших VLCD (800 ккал/день) в течение 4 недель, были зарегистрированы серьезные последовательные изменения в доминирующих фекальных бактериальных сообществах [124].

    Потенциальным преимуществом микробиомных изменений после голодания является улучшение измененного микробиома кишечника при рецидивирующем-ремиттирующем рассеянном склерозе [125].Поскольку CR обладает явным противовоспалительным потенциалом, а хронический CR, как было показано, ослабляет аутоиммунный энцефаломиелит [126], терапевтическое голодание может быть полезным при лечении аутоиммунитета ЦНС. В настоящее время экспериментальные данные показали повышенное бактериальное богатство кишечника после IF с усиленными антиоксидантными микробными метаболическими путями [127]. В том же отчете авторы описывают аналогичные микробиомные изменения после IF у ряда пациентов с РС. В настоящее время есть только планы по тестированию PF.Продолжается контролируемое клиническое исследование ЛФ при метаболическом синдроме (NCT02099968), а также ИФ при рецидивирующе-ремиттирующем рассеянном склерозе (NTC03539094).

    5.2. Влияние CR и IF на кардиометаболические факторы риска у лиц без ожирения и с ожирением

    Исследование CALERIE (Комплексная оценка долгосрочных эффектов снижения потребления энергии) [128,129], в которое были включены участники с ИМТ от 22 до 28 кг/ m 2 , предлагая 25% CR в течение 2-летнего периода с контрольной группой, остающейся на своей текущей диете.CR значительно улучшил общее самочувствие и настроение [130]. Вес, жировые отложения, жировая масса и безжировая масса, а также кардиометаболические факторы риска, т. е. липиды, АД, С-реактивный белок и индекс чувствительности к инсулину, были значительно снижены по сравнению с контрольной группой [131–133]. Что касается субъектов с ожирением, в исследовании TEMPO (Тип манипулирования энергией для содействия оптимальному метаболическому здоровью и составу тела при ожирении) сравнивали долгосрочное влияние 25–35% CR в течение 12 месяцев против 65–75% CR в течение 4 месяцев. месяцев, за которыми следуют 8  месяцев более умеренного ограничения энергии.В обоих вмешательствах предписанное потребление белка составляло 1,0 г/кг исходной массы тела в день. Среди 101 набранной женщины в постменопаузе женщины с 65-75% CR потеряли больше подкожной и висцеральной жировой ткани в области живота, но они также потеряли больше мышечной массы всего тела и мышц бедра, пропорционально общей потере веса. Кроме того, участники, отнесенные к тяжелой группе, потеряли больше общей минеральной плотности тазобедренного сустава. В целом, хотя эти изменения не были связаны с различиями в мышечной силе [134], следует проявлять осторожность, как и при любых манипуляциях с приемом пищи у мужчин или женщин в постменопаузе с саркопенией или остеопорозом.

    По сравнению с подходом ADF этот подход оказался приемлемым и эффективным (потеря веса составила 2,5%, а жировая масса — 4%) у пациентов без ожирения, которые голодали через день в течение 22 дней [135]. Совсем недавно, следуя аналогичному подходу, Stekovic et al. [136] исследовали прямое влияние АДФ в течение 4 недель на группу людей с нормальным весом, что привело к снижению ежедневного потребления калорий в среднем на 37%. Выявлено улучшение самочувствия и улучшение маркеров сердечно-сосудистого риска, в частности триглицеридов и холестерина ЛПНП, с уменьшением туловищного жира, соотношения жира к мышечной массе и маркера воспаления растворимой молекулы межклеточной адгезии-1 (sICAM). .Повышение β-гидроксибутирата происходило даже в неразгрузочные дни. Интересно, что вызывающая старение аминокислота метионин периодически истощалась.

    В другом исследовании сравнивали эффекты CR и ADF с участием 100 участников. Они были рандомизированы для соблюдения в течение 1 года (6-месячное вмешательство с последующим 6-месячным поддержанием веса) одного из следующих режимов: (i) ADF (25% потребности в энергии в дни голодания и 125% в чередующиеся дни праздников), и (ii) 75% CR. По сравнению с контрольной группой различий между вмешательствами не было обнаружено ни по снижению массы тела, ни по -6.0% vs  - 5,3% соответственно или по систолическому и диастолическому АД, частоте сердечных сокращений, триглицеридам, глюкозе натощак, С-реактивному белку. В целом авторы пришли к выводу, что ADF не превосходит подход CR и приводит к более высокому уровню отсева, то есть 38% (13/34) против 29% (10/35) соответственно [21]. Следует напомнить, что, как и в другом обзоре [19], IF обычно приводит к значительному снижению массы тела и жировой массы, причем величина потери веса довольно велика (≥ 5,0 кг), за исключением испытаний продолжительностью менее 8 недель.

    У лиц с ожирением (ИМТ ≥ 30 кг/м 2 ) Катеначчи и его коллеги сравнивали ADF с CR во время 8-недельного вмешательства [137]. Между группами не различались ни потеря веса, ни состав тела, ни липиды, ни чувствительность к инсулину. После 24-недельного наблюдения без наблюдения, направленного на оценку восстановления веса, не было никаких существенных различий, но изменения процента жировой массы и безжировой массы были более благоприятными в группе ADF. Пациенты, которые больше тренировались во время наблюдения, лучше поддерживали вес [137], что часто документируется [138].

    Как описано выше, было показано, что режимы IF снижают глобальную жировую массу и висцеральный жир, что связано со снижением риска развития диабета [139] и, следовательно, сердечно-сосудистых исходов [140]. У пациентов с избыточной массой тела или ожирением с диабетом 2 типа 12-недельная диета 5:2 (400–600 ккал/два дня в неделю) не отличалась от непрерывного ограничения энергии (1200–1400 ккал/день) в снижении гликированного гемоглобина (- 0,7%). Группа 5:2 показала повышенную склонность к гипогликемии, несмотря на снижение количества принимаемых препаратов [141].

    Применение АДФ у лиц с ожирением в течение 10 недель снижало общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды с переключением в сторону увеличения размера ЛПНП на 5% и снижения малых ЛПНП на 9% [142]. Аналогичное улучшение липидов было обнаружено у пациентов с ожирением после модифицированного протокола ADF с общим снижением потребности в энергии на 25%. Кроме того, также было обнаружено снижение систолического АД, а также С-реактивного белка [58, 143]. У женщин с избыточной массой тела ежедневное ограничение энергии (600–650 ккал/дни в течение 2 дней в неделю) по сравнению с прерывистым ограничением энергии и углеводов было лучше в снижении жировых отложений и чувствительности к инсулину [144].

    Наконец, в совсем недавнем исследовании, включавшем 19 пациентов с метаболическим синдромом, применение TRE, т. е. сокращение ежедневного окна приема пищи с ≥ 14 часов до 10 часов, выбранных самостоятельно в течение 12 недель, привело к более здоровому составу тела, снижению АД и снижение уровня липидов, связанных с сердечно-сосудистым риском [145]. Более того, TRE привел к умеренному, но незначительному увеличению продолжительности сна без влияния на эффективность сна и тенденции к снижению физической активности.

    Опасность периодического голодания для здоровья: не для всех

    Интервальное голодание — популярная тенденция для здоровья, но безопасно ли это для всех?

    Гетти Изображений

    Если и есть «золотое дитя» мира велнеса за последние несколько лет, так это интервальное голодание.Эта тенденция быстро захватила велнес-сообщество, и все, от врачей до блогеров и фитнес-тренеров, начали говорить о, казалось бы, чудесных эффектах, которые она может оказать на здоровье.

    Эти эффекты включают его способность помочь людям сбросить вес, снизить риск развития рака и болезней и даже увеличить продолжительность жизни, согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine.

    Со всеми этими преимуществами и многообещающими исследованиями трудно представить, что интервальное голодание не стоит того, чтобы ограничивать прием пищи в течение определенного периода времени.Но некоторые эксперты и исследователи задаются вопросом, стоят ли преимущества разгрузочных диет и прерывистого голодания потенциальных проблем и проблем, связанных с соблюдением разгрузочной диеты.

    Наш информационный бюллетень Health & Wellness помещает лучшие продукты, обновления и советы в вашу электронную почту.

    Интервальное голодание включает отказ от еды и перекусов в течение определенных периодов времени (для некоторых это часы, а для других день и более), что приводит к снижению уровня инсулина, требуя, чтобы ваше тело использовало энергию, хранящуюся в жировых клетках, в качестве топлива.Помимо сжигания жира, есть исследования на животных и некоторые исследования на людях, которые показывают, что голодание может помочь снизить уровень сахара в крови, успокоить воспаление и улучшить другие проблемы со здоровьем.

    Но каким бы многообещающим ни было исследование, важно помнить, что большая его часть проводилась на крысах, что ограничивает то, что мы действительно знаем о том, что оно может сделать для людей. По данным Harvard Health, большая часть исследований голодания у людей — это более короткие исследования с небольшими группами людей, поэтому результаты этих исследований могут быть неприменимы к большинству людей.И существует не так много исследований о том, какое потенциальное влияние прерывистого голодания на ваше здоровье может быть в долгосрочной перспективе.

    Безопасность и потенциальные проблемы прерывистого голодания варьируются в зависимости от каждого человека и факторов здоровья, включая возраст, пол, основные состояния здоровья, образ жизни и общее состояние здоровья и самочувствие. Имейте в виду, что прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион (например, при IF или других диетах), вам следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником.Ниже приведены несколько причин, по которым вы, возможно, захотите пересмотреть, подходит ли прерывистое голодание для вас и ваших целей.

    Голодание может влиять на выработку женских гормонов, усугубляя такие проблемы, как ПМС или менструальные боли.

    Гетти Изображений

    У вас менструальные боли, ПМС или вы пытаетесь забеременеть

    Интервальное голодание требует, чтобы вы ограничивали прием пищи в течение определенного периода времени, что со временем может сделать ваш организм более чувствительным к инсулину.Чувствительность к инсулину — это хорошо, это означает, что ваши клетки могут более эффективно использовать энергию (сахар) из пищи, которую вы едите, что в конечном итоге помогает снизить уровень сахара в крови. Но для некоторых низкий уровень сахара в крови и голод означают большую нагрузку на организм. Длительные периоды голодания, приводящие к низкому уровню сахара в крови и стрессу для организма, могут означать плохие новости для ваших гормонов и фертильности.

    «Я не рекомендую [прерывистое голодание], если [женщины] испытывают сильный стресс, мало спят, много тренируются, пытаются забеременеть, имеют в анамнезе расстройство пищевого поведения или гормональный дисбаланс или проблемы с щитовидной железой или надпочечниками…. что в значительной степени исключает большинство женщин», — говорит Мелисса Гровс Азарро, диетолог интегративной и функциональной медицины, специализирующийся на женском здоровье и гормонах.

    Исследования, проведенные на молодых крысах, показали, что голодание негативно влияет на репродуктивное здоровье самцов и самок крыс. гормоны очень чувствительны к воспринимаемому стрессу и дефициту, поэтому прерывистое голодание может усугубить существующий гормональный дисбаланс. Я действительно думаю, что это может быть полезным инструментом в период менопаузы, если сон, стресс и физические упражнения сбалансированы», — говорит Азарро.

    Вы стремитесь к устойчивому снижению веса

    Хотя некоторые люди считают, что прерывистое голодание помогает им добиться поставленных целей по снижению веса, некоторые исследования показывают, что оно ненамного лучше (или почти так же), как ограничение калорий в целом. Для многих людей долгое время обходиться без еды действительно сложно, и это может привести к перееданию после окончания голодания. Поэтому, если вы в конечном итоге съедите столько же или даже больше калорий, чем если бы вы только что следовали плану ограничения калорий с обычным временем приема пищи, это может не стоить того, если вашей целью является потеря веса.

    Недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что взрослые с избыточным весом, которые голодали в течение 16-часового окна, потеряли не намного больше веса, чем контрольная группа, которая не голодала, и большая часть веса, который они потеряли, была связана с потерей мышечной массы.

    «Преимущества голодания на самом деле больше связаны с долголетием и улучшением чувствительности к инсулину, а также с некоторыми заболеваниями кишечника. Я не рассматриваю это как средство для похудения», — говорит Азарро. Если ваша цель — похудеть, возможно, вам лучше попробовать менее строгие или экстремальные программы по снижению веса, если кажется более реалистичным, что вы сможете их придерживаться.

    У вас есть определенные заболевания, такие как диабет

    Существуют определенные группы людей, которым не следует пробовать интервальное голодание, особенно без предварительной консультации с врачом, из-за реальных рисков и опасностей для их здоровья. Сюда входят люди с диабетом, люди, принимающие лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний, беременные женщины и кормящие матери.

    Люди с проблемами сахара в крови или недостаточным весом также могут подвергаться риску. Любой, у кого уже есть какие-либо заболевания, должен пересмотреть свое голодание и проконсультироваться с врачом, прежде чем менять диету.

    Сейчас играет: Смотри: Halo от Amazon делает отслеживание фитнеса новым и неудобным…

    7:07

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

    Влияние на здоровье ограничения жидкости во время поста в Рамадан

  1. Абдалла А.Х., Шахин Ф.А., Рассул З., Овада А.К., Попович В.Ф., Муса Д.Х., аль-Хавас Ф., аль-Сулейман М.Х. и аль-Хадер А.А. (1998): Влияние поста в Рамадан на реципиентов почки-мусульман. утра. Дж. Нефрол. 18 , 101–104.

    КАС Статья Google ученый

  2. Adlouni A, Ghalim N, Benslimane A, Lecerf JM & Saile R (1997): Пост во время Рамадана вызывает заметное увеличение холестерина липопротеинов высокой плотности и снижение холестерина липопротеинов низкой плотности. Энн Нутр. Метабол. 41 , 242–249.

    КАС Статья Google ученый

  3. Адлуни А., Галим Н., Сайле Р., Хад Н., Парра Х.Дж. и Бенслиман А. (1998): Благоприятное влияние на уровни апо AI, апо B и Lp AI в сыворотке во время поста в Рамадан. клин. Чим. Acta 271 , 179–189.

    КАС Статья Google ученый

  4. Afifi ZE (1997): Ежедневные практики, успеваемость и здоровье во время поста Рамадан. JR Soc. Здоровье 117 , 231–235.

    КАС Статья Google ученый

  5. Al-Hadramy MS (1997): Сезонные вариации мочекаменной колики в Аравии. Дж. Пак. Мед. доц. 47 , 281–284.

    КАС пабмед Google ученый

  6. Али М. Р. и Амир Т. (1989): Влияние голодания на слияние мерцаний. Восприятие. Двигательные навыки 69 , 627–631.

    КАС Статья Google ученый

  7. Angel JF & Schwartz NE (1975): Метаболические изменения в результате уменьшения частоты приема пищи у взрослых мужчин-мусульман во время поста в Рамадан. Нутр. Представитель междунар. 11 , 29–38.

    КАС Google ученый

  8. Aslam M & Healy M (1986): Соблюдение режима и лекарственная терапия у постящихся мусульманских пациентов. Дж. Клин. Хосп. фарм. 11 , 1–5.

    Google ученый

  9. Авада А. и аль Джума М. (1999 г.): Первая головная боль в Рамадан. Головная боль 39 , 490–493.

    КАС Статья Google ученый

  10. Belkhadir J, el Ghomari H, Klocker N, Mikou A, Nasciri M & Sabri M (1993): Мусульмане с инсулиннезависимым диабетом голодают во время Рамадана: лечение глибенкламидом. Бр. Мед. Дж. 307 , 292–295.

    КАС Статья Google ученый

  11. Бенер А., Абсуд Г.Х., Ачан Н.В. и Санкаран-Кутти М. (1992): Дорожно-транспортные травмы в городе Аль-Айн, Объединенные Арабские Эмираты. JR Soc. Здоровье 112 , 273–276.

    КАС Статья Google ученый

  12. Bigard AX, Boussif M, Chalabi H & Guezennec CY (1998): Изменения в мышечной деятельности и ортостатической толерантности во время Рамадана. Авиа. Космическая среда. Мед. 69 , 341–346.

    КАС пабмед Google ученый

  13. Богдан А., Бушареб Б. и Туиту Ю. (2001): Пост в Рамадан изменяет эндокринные и нейроэндокринные циркадные ритмы.Время приема пищи как синхронизатор у человека. Науки о жизни. 68 , 1607–1615.

    КАС Статья Google ученый

  14. Урожденный M, Elmadfa I & Schmahl FW (1979): Auswirkungen eines Periodischen Flussigkeits- und Nahrungsentzuges. Мюнхен. мед. Wшр. 121 , 1569–1572.

    КАС Google ученый

  15. Bouby N & Fernandes S (2003): Легкое обезвоживание, вазопрессин и почки: исследования на животных и людях. евро. Дж. Клин. Нутр. . в прессе.

  16. Браун А.Х. (1947 г.): Потребление жидкости в пустыне. В Физиология человека в пустыне . изд. EF Адольф и др. , стр. 110–114. Нью-Йорк: Издательство Interscience.

    Google ученый

  17. Chandalia HB, Bhargaua A & Kataria V (1987): Режим питания во время поста в Рамадан и его влияние на метаболический контроль диабета. Практика. Диабет 4 , 287–289.

    Артикул Google ученый

  18. Cheah H, Ch’ng SL, Husain R & Duncan NT (1990): Влияние поста во время Рамадана на выделение мочи у малазийских мусульман. Бр. Дж. Нутр. 63 , 329–337.

    КАС Статья Google ученый

  19. Ch’ng Sl, Cheah SH, Husain R & Duncan MT (1989): Влияние изменения режима питания на фрутозамин в сыворотке: соотношение общего белка и уровень глюкозы. Энн. акад. Мед. Сингапур 18 , 326–327.

    ПабМед Google ученый

  20. Кросс Дж. Х., Эминсон Дж. и Уортон Б.А. (1990): Рамадан и масса тела при рождении беременных женщин-мусульманок азиатского происхождения в Бирмингеме. Арх. Дис. Ребенок. 65 , 1053–1056.

    КАС Статья Google ученый

  21. de Castro JM (1988): Микрорегуляторный анализ спонтанного потребления жидкости людьми: свидетельство того, что количество проглатываемой жидкости и время ее приема в основном определяются кормлением. Физиол. Поведение 43 , 705–714.

    КАС Статья Google ученый

  22. Дондеричи О., Темижан А., Кучукбас Т. и Эскиоглу Э. (1994): Влияние Рамадана на осложнения язвенной болезни. Скан. Дж. Гастроэнтерол. 29 , 603–606.

    КАС Статья Google ученый

  23. El Ati J, Beji C & Danguir J (1995): Повышенное окисление жиров во время поста в Рамадан у здоровых женщин: адаптивный механизм для поддержания массы тела. утра. Дж. Клин. Нутр. 62 , 302–307.

    КАС Статья Google ученый

  24. Эртем И.О., Кайнак Г., Кайнак С., Улукол Б. и Гульнар С.Б. (2001): Отношение и практика кормящих матерей в отношении поста в Рамадан. Care Health Dev. 27 , 545–554.

    КАС Статья Google ученый

  25. Fedail SS, Murphy D, Salih SY, Bolton CH & Harvey RF (1982): Изменения в некоторых компонентах крови во время Рамадана. утра. Дж. Клин. Нутр. 36 , 350–353.

    КАС Статья Google ученый

  26. Фицсаймонс Дж.Т. (1972): Жажда. Физиол. Ред. 52 , 468–561.

    КАС Статья Google ученый

  27. Frost G & Pirani S (1987): Частота приема пищи и потребление пищи во время Рамадана: предварительное исследование. Гул. Нутр. заявл.Нутр. 41 , 47–50.

    КАС Статья Google ученый

  28. Гарсия-Бюнюэль Л. (1989 г.): Клинические проблемы во время поста в Рамадан. Ланцет 1 , 1396 (письмо).

    Google ученый

  29. Greenleaf JE (1992): Проблема: жажда, питье и непроизвольное обезвоживание. Мед. науч. Спортивное упражнение. 24 , 645–656.

    КАС Статья Google ученый

  30. Гумаа К.А., Мустафе К.Ю., Махмуд Н.А. и Гадер А.А. (1978): Влияние поста в Рамадан: концентрация мочевой кислоты в сыворотке крови и липидов. Бр. Дж. Нутр. 40 , 573–581.

    КАС Статья Google ученый

  31. Hallack MH & Nomani MZ (1988): Потеря массы тела и изменения уровня липидов в крови у нормальных мужчин на гипокалорийной диете во время поста в Рамадан. утра. Дж. Клин. Нутр. 48 , 1197–1210.

    Артикул Google ученый

  32. Heird WC (1996): Пищевые потребности в младенчестве. В представить знания в области питания . 7-е издание, ред. Э. Э. Циглер и Л. Дж. Филер, стр. 38–39. Вашингтон: ILSI Press.

    Google ученый

  33. Хусейн Р., Дункан М.Т., Чеа С.Х. и Чинг С.Л. (1987): Влияние поста в Рамадан на тропических азиатских мусульман. Бр. Дж. Нутр. 58 , 41–48.

    КАС Статья Google ученый

  34. Кадри Н., Тилан А., Эль Батал М., Талтит И., Тахири С.М. и Муссауи Д. (2000): Раздражительность в месяц Рамадан. Психосом. Мед. 62 , 280–285.

    КАС Статья Google ученый

  35. Kampmann B, Manz F & Kalkowsky B (2003): «Добровольное обезвоживание»: потеря массы тела и общего количества воды в организме, но практически без изменения функционального объема воды.In Качество работы и продуктов на предприятии будущего . ред. Х. Штрассер, К. Клут, Х. Рауш и Х. Бабб, стр. 235–238. Издательство: Штутгарт: Эргономия.

    Google ученый

  36. Karaagaoglu N & Yucecan S (2000): Некоторые изменения в поведении постящихся, их привычках питания и расходе энергии в Рамадан. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 51 , 125–134.

    КАС Статья Google ученый

  37. Катиби И.А., Аканде А.А., Божувое Б.Дж. и Окесина А.Б. (2001): Уровень сахара в крови постящихся мусульман с сахарным диабетом 2 типа в Илорине. Ниг. Дж. Мед. 10 , 132–134.

    КАС Google ученый

  38. Лааджам М.А. (1990): Пост в Рамадан и инсулиннезависимый диабет: влияние на метаболический контроль. Восточная Африка Мед. Дж. 67 , 732–736.

    КАС пабмед Google ученый

  39. Лэнгфорд Э.Дж., Исхак М.А., Фотергилл Дж. и Туге Р. (1994): Влияние поста Рамадана на посещаемость при несчастных случаях и в экстренных случаях. JR Soc Health 87 , 517–518.

    КАС Google ученый

  40. Leiper JB, Carnie A & Maughan RJ (1996): Скорость оборота воды у мужчин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни и занимающихся физическими упражнениями. Бр. Дж. Спорт Мед. 30 , 24–26.

    КАС Статья Google ученый

  41. Leiper JB, Pitsiladis Y & Maughan RJ (2001): Сравнение показателей оборота воды у мужчин, выполняющих длительные упражнения на велосипеде, и у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Междунар. Дж. Спорт Мед. 22 , 181–185.

    КАС Статья Google ученый

  42. Leiper JB & Prastowo S-M (2000): Влияние поста во время Рамадана на оборот воды у мужчин, живущих в тропиках. J. Physiol. 528 , 43 (аннотация).

    Google ученый

  43. Мафаузи М., Мохаммед В.Б., Анум М.Ю., Зулкифли А. и Рухани А.Х. (1990): Исследование больных диабетом натощак во время месяца Рамадан. Мед. Дж. Малайзия 45 , 14–17.

    КАС пабмед Google ученый

  44. Maislos M, Khamaysi N, Assali A, Abou-Rabiah Y, Zvili I & Shany S (1993): Заметное повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности в плазме после продолжительного голодания во время Рамадана. утра. Дж. Клин. Нутр. 57 , 640–642.

    КАС Статья Google ученый

  45. Малхотра А., Скотт П.Х., Скотт Дж., Джи Х. и Уортон Б.А. (1989): Метаболические изменения у беременных женщин-мусульманок азиатского происхождения, соблюдающих пост Рамадан в Великобритании. Бр. Дж. Нутр. 61 , 663–672.

    КАС Статья Google ученый

  46. Мосек А. и Корчин А.Д. (1995): Головная боль в Йом Кипур. Неврология 45 , 1953–1955.

    КАС Статья Google ученый

  47. Муаззам М.Г. и Халек К.А. (1959): Влияние поста в Рамадан. Дж. Троп. Мед. Гиг. 62 , 292–294.

    КАС пабмед Google ученый

  48. Мустафа К.Ю., Махмуд Н.А., Гумаа К.А. и Гадер А.М. (1978): Последствия поста в Рамадан. 2. Водно-электролитный баланс. Бр. Дж. Нутр. 40 , 583–589.

    КАС Статья Google ученый

  49. Опанье А.А., Вильегас Д.Д. и Азейм А.А. (1990): Исламские праздники и дети с низким весом при рождении. JR Soc. Здоровье 110 , 1060–1007.

    КАС Статья Google ученый

  50. Picciano MF (1996): Беременность и кормление грудью. В представить знания в области питания . 7-е издание, ред. Э. Зиглер и Л. Дж. Филер, стр. 38–39. Вашингтон: ILSI Press.

    Google ученый

  51. Prentice AM, Lamb WH, Prentice A & Coward WA (1984): Влияние воздержания от воды на синтез молока у кормящих женщин. клин. науч. 66 , 291–298.

    КАС Статья Google ученый

  52. Прентис А.М., Прентис А., Лэмб В.Х., Ланн П.Г. и Остин С. (1983): Метаболические последствия поста во время Рамадана у беременных и кормящих женщин. Гул. Нутр. клин. Нутр. 37С , 283–294.

    КАС Google ученый

  53. Кайси В.Г. (2001 г.): Повышение осведомленности о проблемах со здоровьем во время Рамадана. Дж. Ам. фарм. доц. 41 , 511.

    КАС Google ученый

  54. Рамадан Дж., Телахун Г., Аль-Заид Н.С. и Барак-Нието М. (1999): Реакция на физические упражнения, баланс жидкости и энергии во время Рамадана у сидячих и активных мужчин. Питание 15 , 735–739.

    КАС Статья Google ученый

  55. Рашед А.Х., Сиддики С.А. и Аду Роме С.Х. (1989): Клинические проблемы во время поста в Рамадан. Ланцет 1 , 1396 (письмо).

    Артикул Google ученый

  56. Ричардс Э.Г. (1998): Картирование времени: календарь и его история . стр. 231–235. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

    Google ученый

  57. Roky R, Chapotot F, Hakkou F, Benchekroun MT & Buguet A (2001): Сон во время прерывистого поста в Рамадан. Дж. Сон Res. 10 , 319–327.

    КАС Статья Google ученый

  58. Роки Р., Ираки Л., Хайхлифа Р., Лахдар Газал Н. и Хаккоу Ф. (2000): Дневная бдительность, настроение, психомоторные функции и температура полости рта во время прерывистого поста в Рамадан. Энн. Нутр. Метаб. 44 , 101–107.

    КАС Статья Google ученый

  59. Сакр AH (1975): Пост в исламе. Дж. Ам. Рацион питания. доц. 67 , 17–21.

    КАС пабмед Google ученый

  60. Schmahl FW, Metzler B, Born M & Elmadfa I (1988): Рамадан, Gesundheitsgefährdung während des Fastenmonats. Дт. Эрцтебл. 85 , Б-842–Б-844.

    Google ученый

  61. Шоллер Д.А. (1996): Гидрометрия. В Состав человеческого тела .ред. А. Ф. Рош, С. Б. Хеймсфилд и Т. Г. Ломан, стр. 25–43. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

    Google ученый

  62. Shah PA & Nafee A (1999): Клинический профиль головной боли и краниальной невралгии. J. Assoc. физ. Индия 4 , 107–107.

  63. Shirreffs SM (2003): Маркеры состояния гидратации. евро. Дж. Клин. Нутр . в прессе.

  64. Сингх Дж., Прентис А.М., Диас Э., Кауард В.А., Эшфорд Дж., Сойер М. и Уайтхед Р.Г. (1989): Расход энергии гамбийских женщин во время пиковой сельскохозяйственной деятельности, измеренный методом двойной маркировки воды. Бр. Дж. Нутр. 62 , 315–329.

    КАС Статья Google ученый

  65. Свайлех Н., Шницлер А., Хантер Г.Р. и Дэвис Б. (1992): Состав тела и энергетический обмен у отдыхающих и тренирующихся мусульман во время поста Рамадан. J. Sports Med. физ. Фитнес 72 , 156–163.

    Google ученый

  66. Tang C & Rolfe M (1989): Клинические проблемы во время поста в Рамадан. Ланцет 1 , 1396 (письмо).

    Google ученый

  67. Тауди Бенчекроун М., Роки Р., Туфик Дж., Бенаджи Б. и Хаккоу Ф. (1999): Эпидемиологическое исследование: хронотип и дневная сонливость до и во время Рамадана. Терапия 54 , 567–572.

    КАС пабмед Google ученый

  68. Темижан А., Дондеричи О., Уз Д. и Демирбас Б. (1999): Влияет ли пост в Рамадан на развитие острой ишемической болезни сердца? Междунар.Дж. Кардиол. 70 , 149–153.

    КАС Статья Google ученый

  69. Tyson JE, Austin K, Farinholt J & Fieldler J (1976): Эндокринно-метаболический ответ на острое голодание у беременных. утра. Дж. Обст. Гинекол. 125 , 1073–1084.

    КАС Статья Google ученый

  70. Зебиди А., Рачед С., Дида М., Садрауи М., Табка З., Догуи М., Сфар Х., Чайеб М. и Чайеб А. (1990): Влияние голодания в Рамадан на некоторые параметры плазмы и мочи. Тунис Мед. 68 , 367–372.

    КАС пабмед Google ученый

  71. Рандомизированное контролируемое исследование для выявления влияния голодания и ограничения энергии на потерю веса и метаболическое здоровье у стройных взрослых для архивации.

    Финансирование: Эта работа финансировалась Университетом Бата и Университетом Ноттингем Трент. Вклад авторов: И.Т., Л.Г.К., К.Т., Д.Т. и Дж.А.Б. способствовало осмыслению. I.T., H.A.S., Y.-C.C. и J.A.B. кураторские данные. I.T., H.A.S., E.C., Y.-C.C., A.H., R.S., D.C., I.V., S.R., A.W., J.-P.W. и J.A.B. проанализированные данные. И.Т., Д.К., И.В., Д.Т. и Дж.А.Б. способствовало получению финансирования. I.T., H.A.S., Y.-C.C., H.C., D.J.-.B, J.-P.W., D.T. и J.A.B. провел расследование. I.T., E.C., L.G.K., K.T., J.-P.W., J.T.G., D.T. и J.A.B. внес свой вклад в методологию.I.T., J.T.G., D.T. и J.A.B. участвовал в администрировании проекта. J.T.G., D.T. и J.A.B. предоставил ресурсы и контроль. Дж. К. и С. Р. предоставил программное обеспечение. H.A.S., E.C., R.S., J.-P.W., D.T. и J.A.B. участвовали в проверке. I.T., H.A.S., J.T.G. и J.A.B. способствовал визуализации данных. ЭТО. и Дж.А.Б. написал первоначальный вариант. Все авторы внесли свой вклад в рецензирование/редактирование и утвердили окончательный вариант. Конкурирующие интересы: Y.-C.C. получил финансирование исследований от Министерства науки и технологий Тайваня.Х.К. получил финансирование исследований от ESRC, Европейского института гидратации и Esther Olssons stiftelse II и Anna Jönssons Minnesfond; проводил исследования для Тейт и Лайл; и получил плату за конференцию, проезд и проживание от Danone Nutritia Research. округ Колумбия получил финансирование исследований от Британского фонда питания. К.Т. получил финансирование исследований от BBSRC, MRC и Nestlé. С.Р. получил финансирование исследований от Kellogg’s, Organix Foundation и MRC Newton-Ungku Omar Fund.Дж.Т.Г. получил финансирование исследований от Arla Foods Ingredients, Lucozade Ribena Suntory, Kenniscentrum Suiker and Voeding и PepsiCo. DT получил финансирование исследований от Unilever. Л.Г.К. является сотрудником компании «Нестле». ДЖ.А.Б. является назначенным исследователем по исследовательским грантам, финансируемым BBSRC, MRC, British Heart Foundation, Rare Disease Foundation, EU Hydration Institute, GlaxoSmithKline, Nestlé, Lucozade Ribena Suntory, ARLA Foods и Kennis Centrum Suiker; завершил платное консультирование для PepsiCo, Kellogg’s и SVGC; получает ежегодную стипендию в качестве главного редактора Международного журнала спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках; и получает ежегодный гонорар в качестве члена академического консультативного совета по диплому Международного олимпийского комитета в области спортивного питания. Доступность данных и материалов: Все данные, связанные с этой статьей, присутствуют в основном тексте или в дополнительных материалах. Первичные данные доступны в файле данных S1.

    Диеты для похудения: долгосрочные последствия прерывистого голодания неясны

    Карантин 15 все еще вас угнетает? Использование прерывистого голодания для похудения — не новая идея, но в 2021 году она приобрела большую популярность как стратегия улучшения общего состояния здоровья.

    В марте Гвинет Пэлтроу заявила, что она использовала форму так называемого «интуитивного голодания», чтобы облегчить затянувшиеся симптомы COVID-19.

    Актриса рассказала Insider, что сочетала «интуитивное голодание» с кето-диетой, чтобы улучшить свой метаболизм, что, в свою очередь, помогло справиться с затянувшимися симптомами COVID-19.

    Однако эксперты в области здравоохранения

    говорят, что эти утверждения не подтверждаются текущими исследованиями. Хотя исследования показали, что прерывистое голодание может привести к кратковременной потере веса, долгосрочные последствия такого ограничения калорий до сих пор полностью не изучены.

    Текущее исследование представляет собой смесь плюсов и минусов, предполагая, что прерывистое голодание не является правильной стратегией похудения для всех и должно применяться с осторожностью.

    Что такое периодическое голодание?

    Интервальное голодание больше фокусируется на том, когда люди едят, а не на том, сколько они едят. Диета включает периоды голодания или ограничения калорий. Он отличается от поста, который многие культуры практикуют в религиозных или духовных целях.

    Одной из самых популярных форм является метод 16:8, при котором люди едят только в течение восьмичасового окна и голодают оставшиеся 16 часов дня. Другой подход заключается в том, чтобы просто сократить количество времени, затрачиваемого на прием пищи в течение 24 часов.Например, есть только в течение шестичасового окна.

    Другие сторонники предпочитают диету 5:2, при которой люди потребляют только 500 калорий в течение двух непоследовательных дней в неделю. Некоторые люди, сидящие на диете, предпочитают голодать в течение 24 часов в эти два дня. Тем не менее, другие предпочитают голодать или ограничивать прием пищи через день или просто есть один раз в день.

    Почему так эффективно голодание в течение коротких промежутков времени? Эксперты в области здравоохранения говорят, что это вызывает изменения на клеточном уровне. Когда в клетках заканчивается энергия, которую они накопили, они превращают больше жира в энергию.

    Этот процесс, называемый кетозом, увеличивает выработку кетонов, альтернативного источника топлива, вырабатываемого печенью, согласно данным клиники Майо. Более высокие уровни кетонов связаны с лучшей потерей веса и другими преимуществами для здоровья, включая уменьшение эпилептических припадков у детей и улучшение когнитивных функций, здоровья сердца и тканей.

    «Голодание также влияет на метаболические процессы в организме», — говорят в клинике Майо. «Эти процессы вызывают ряд реакций, в том числе уменьшение воспаления, улучшение регуляции уровня сахара в крови и лучшую реакцию на физический стресс.Исследования показывают, что прерывистое голодание может иметь и другие преимущества для здоровья, но необходимы дополнительные исследования».

    Смешанный набор плюсов и минусов

    Хотя прерывистое голодание используется в течение многих лет, исследования его возможных преимуществ и побочных эффектов продолжают давать противоречивые результаты.

    Обзор 40 исследований, проведенный Гарвардской медицинской школой, показал, что люди, сидящие на диете, теряют в среднем 7-11 фунтов за 10 недель, используя этот подход. Отдельный обзор также показал, что прерывистое голодание может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и снизить артериальное давление и уровень липидов в крови.

    По словам доктора Шилпы Равеллы, гастроэнтеролога из Ирвингского медицинского центра Нью-Йоркского Пресвитерианского/Колумбийского университета, исследования также показали, что голодание в течение двух-пяти дней каждый месяц может снизить биомаркеры диабета, рака и сердечных заболеваний.

    Снижение уровня инсулина и инсулиноподобного фактора роста в организме увеличивает поддержание клеток, объяснила она, что замедляет процесс старения и снижает риск заболеваний.

    Тем не менее, не все исследования дают восторженные отзывы о прерывистом голодании.

    Некоторые исследования показали, что он лучше всего работает в сочетании с другими диетами. Употребление большого количества завтрака, а затем небольших порций на обед и ужин может быть очень эффективным, особенно для снижения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Другое исследование показало, что это не более эффективно, чем простой подсчет калорий.

    Одно из самых последних исследований показало, что могут быть некоторые неблагоприятные долгосрочные последствия. Это предполагает, что прерывистое голодание может привести к потере мышечной массы.

    Исследователи сосредоточились именно на подходе 16:8 и были удивлены, обнаружив, что потеря веса была в лучшем случае умеренной и сопровождалась большей, чем ожидалось, потерей мышечной массы, включая мышцы.

    Участники, которые занимались прерывистым голоданием, потеряли в среднем всего от 2 до 3,5 фунтов, что лишь немного больше, чем в контрольной группе. Они также не показали каких-либо значительных улучшений в жировой массе, инсулине натощак, уровне сахара или липидов в крови.

    Участники голодающих групп потеряли 65% мышечной массы вместо 20-30%, которые обычно ожидаются при потере веса. Эксперты говорят, что потеря мышечной массы может повлиять на подвижность, увеличить риск падений и негативно повлиять на обмен веществ.

    Некоторые критики выразили обеспокоенность достоверностью результатов исследования, предполагая, что 16 часов голодания недостаточно для потери веса. Другие говорили, что соблюдение режима диеты было проблематичным. В целом участники голодания проходили примерно на 2500 шагов каждый день меньше, чем участники контрольной группы, что может объяснить, почему их потеря веса была небольшой.

    Стоит ли попробовать?

    Поклонникам прерывистого голодания нравится, что они могут есть все, что хотят, пока это находится в их ограничительном окне, но различные подходы могут затруднить формирование какого-либо консенсуса относительно его преимуществ или побочных эффектов.

    Большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования долгосрочных последствий различных форм прерывистого голодания.

    Доктор Гай Л. Минц, директор отдела сердечно-сосудистых заболеваний и липидологии в больнице сердца Сандры Атлас Басс в Нью-Йорке, ранее заявил USA Today, что периодическое голодание подходит не каждому человеку, особенно людям с диабетом, которые принимают лекарства или инсулин.

    Гипогликемия — когда уровень сахара в крови резко падает — может увеличить риск падений, сказал он.

    Другие эксперты предупреждают, что чрезмерное ограничение жидкости и пищи также может увеличить риск серьезного обезвоживания человека и увеличить риск расстройства пищевого поведения.

    Келси Смит, диетолог-диетолог, работающая в STAT Wellness в Атланте, рассказала журналу Atlanta Magazine, что периодическое голодание также не рекомендуется людям с заболеваниями щитовидной железы, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

    Равелла добавил, что люди, решившие следовать подходу ограниченного питания, должны убедиться, что они по-прежнему придерживаются очень здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и бобов, только меньшими порциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.