Хаду омолаживающая гимнастика: Гімнастика Хаду: що це, у чому її користь і переваги

Содержание

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

✅Омолаживающая гимнастика ХАДУ для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, она примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

Хаду для лица: методика Звиада Арабули

  • Основные принципы Хаду для лица
  • Хаду для лица: порядок выполнения
  • Вывод

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности.

Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально.

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма.

Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности.

Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.опубликовано econet.ru.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

ХАДУ. Омолаживающая гимнастика

Сбросить парочку лишних килограммов и помолодеть лет на пять-десять… Какая женщина не мечтает о волшебном эликсире, который поможет исполнить эти заветные желания. Но ничего в этой жизни не дается просто так, и за красоту и молодость тоже нужно платить. Как? Работой над собой.

Опять эти скучные тренажерные залы, тяжести, боль в мышцах? А вот и нет. Сегодня — все о щадящей гимнастике Хаду, при помощи которой можно подтянуть все мышцы, похудеть и помолодеть. При этом Хаду будет по силам даже людям очень полным или в преклонном возрасте.

Я занимаюсь фитнесом четыре раза в неделю, и иногда после одной тренировки остаюсь еще и на вторую. Так было и в тот день, когда я впервые узнала, что такое Хаду. Изрядно вспотев после силового тренинга, решила остаться на гимнастику. Иногда так приятно растянуть мышцы и почувствовать себя грациозной ланью, а не пляшущим роботом с гантелями. В зал стали подтягиваться бабушки-пенсионерки и полные женщины весом далеко за 100 кило. В голове промелькнула мысль: «Ну вот, сейчас начнется нечто похожее на урок физкультуры в школе: разминаем кисти рук, делаем круги головой…» Бабушки в ожидании Хаду наперебой хвастались: сколько сантиметров за неделю потеряли в талии. Толстушка разминалась, садясь на шпагат. Признаться, это было лучшей рекламой новой тренировки, и я предвкушала что-то необычное.

Уже через сорок минут у меня отваливались руки, ноги дрожали как осиновый лист, а футболка была мокрой насквозь. Это удивительно, ведь мы не прыгали, не поднимали тяжести, а просто статично замирали в разных позах. Пенсионерки и женщины размера XXL не только дожили до конца часа, но еще и прекрасно себя чувствовали.

Придумать необычный комплекс упражнений, загадочную историю чьего-то исцеления, дать новому течению интригующее имя. И уже через пару месяцев слава «уникальной методики», которая лечит и омолаживает одновременно, ширится просторами интернета. Тренеры в спортклубах срочно осваивают новомодную гимнастику Хаду, а фитнесом теперь занимаются не только молодые и стройные, но и люди в теле, преклонного возраста, беременные и даже инвалиды.

Придумал эти статичные упражнения грузин Звиад Арабули. Назвал Хаду в честь своей родной горной деревушки. Родился он в Грузии, потом долгое время жил в Москве, а сейчас на пике популярности работает в самых модных фитнес-клубах Киева. Арабули утверждает, что его гимнастикой могут заниматься все — независимо от возраста, пола и комплекции. Самый яркий пример — воздушный гимнаст Валентин Дикуль, который смог при помощи Хаду встать на ноги после трагедии с переломом позвоночника. Он не только полностью восстановился, но и стал одним из самых сильных людей на планете.

Основной принцип Хаду — тренировка всех возможных мышц в теле, в том числе и тех, которые работают крайне редко. Если тренировать, то не только красивый бицепс, но и такие мельчайшие мышцы, как разгибатели пальцев, кистей и голеней, мышцы шеи и глаз, мимические мышцы лица.

Заниматься Хаду можно где угодно: в спортзале, на рабочем месте, дома, на лужайке в парке. Звиад Арабули утверждает, что накачать мускулы и создать красивый рельеф на теле можно и без поднятия тяжестей. Для упражнений не нужны никакие дополнительные приспособления — ни гантели, ни штанги, ни брусья. Заняться Хаду можно, даже не вставая со стула в офисе, что может быть очень полезным для офисных клерков, которые большую часть суток проводят на работе.

Источник Superstyle.ru

омолаживающая гимнастика Звиада Арабули, видео

Просмотров 886 Опубликовано Обновлено

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица эффективно противостоит урону, которое несёт женскому лицу время. Среди других методик, преследующих ту же цель, система Звиада Арабули примечательна тем, что зримых результатов можно добиться, занимаясь самостоятельно.

 

О создателе гимнастики

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица ‒ это составная часть системы упражнений для омоложения, созданной, запатентованной и воплощённой в жизнь Звиадом Арабули. Своё детище он назвал в честь грузинской деревни Хаду, где появился на свет в 1967 году. Сама же уникальная гимнастика разработана в годы жизни Арабули в Москве и, благодаря реальной эффективности, быстро обрела широкий круг последователей.

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Читайте также: Джек Лалэйн: 10 правил долголетия и мужской фейсбилдинг.

 

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Свою гимнастику, получившую старт в 1996 году, её основатель построил на постулатах индийской хатха-йоги, отчасти изменив и модернизировав их. В результате методика Арабули высвобождает скрытые резервы организма, повышает его жизненные силы.

  • Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности;
  • Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально;

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

  • Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма;
  • Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Кстати, скорее всего вам также будет интересна эта статья на facesave.ru: 17 суперомолаживающих упражнений — йога красоты лица Лурдес Доплито.

 

Кому поможет гимнастика Хаду для лица

Занятия помогут тем, кто серьёзно намерен:

  • Сделать свой организм моложе;
  • Сохранить красоту;
  • Вернуть коже свежесть, избавиться от морщин;
  • Сделать чётким очертания лица.

Все эти метаморфозы с обликом вполне достижимы, если тренировки, запускающие процессы восстановления красоты, станут ежедневными, будут выполняться по всем правилам.

 

Главные правила Хаду для лица

Тренировки по системе Хаду совсем непохожи на традиционные занятия в спортзале. Их выполняют:

  1. Без использования рук ‒ все упражнения строятся только на напряжении и расслаблении мышц;
  2. Предельно напрягая мышцы ‒ нельзя работать без полной отдачи сил, только полностью выкладываясь, можно включить на полную мощность процессы восстановления;
  3. Исключая резкие движения ‒ всё делается медленно и размеренно, иначе возможны травмы.

Правила безопасности при выполнении гимнастики Хаду включают следующие требования:

  • Упражнения выполняются, сидя с прямой спиной, на твёрдой поверхности;
  • Перед тренировкой нужно умыться прохладной водой;
  • Не забывать о правильном дыхательной технике: мышцы напрягать лишь при вдохе, а расслаблять только на выдохе;
  • Темп выполнения упражнений убыстрять постепенно.

В случаях головокружений недостатка воздуха занятия прерывают и несколько минут дышат в обычном режиме. После исчезновения дискомфорта возвращаются к тренировке.

Читайте также: Даосская гимнастика для лица «Возвращение детства»

 

Противопоказания

Гимнастика является мощным стимулом для деятельности любых систем и внутренних органов человека, в том числе для тех, которым из-за болезненного состояния излишняя нагрузка вредна. По этой причине занятия Хаду противопоказаны:

  1. Гипертоникам;
  2. Страдающим патологиями лицевого нерва;
  3. Имеющим воспалительные кожные заболевания.

Абсолютно противопоказана она людям, делавшим пластические операции, пользующимся инъекциями ботокса.

 

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот. Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

  1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:
  2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:
  3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:
  4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:
  5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:
  6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности. Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает. Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Интересно: Фейсбилдинг загадочного Рейнхольда Бенца — прорыв в омоложении лица

 

Когда проявится результат

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица закрепила за собой репутацию доступного и безопасного метода отодвинуть старение на солидный срок. Она стала альтернативой многим омолаживающим процедурам, в том числе и пластической хирургии. Тренировки по системе Звиада Арабули дарят организму идеальный тонус, здоровую кожу, нежный румянец и безупречный овал лица. Эффект виден уже после первых занятий. После месяца тренировок разглаживаются морщинки, исчезают ненужные объёмы.

Естественно, срок возрождения будет тем больше, чем сложнее поставленная задача. Но в любом случае результаты появятся в виде хорошего самочувствия, возвращения красоты. Выбор очевиден: 15 минут ежедневных занятий стоят нескольких лет отодвинутого старения.

 

Хаду для лица: плюсы и минусы

Заниматься Хаду может очень широкий круг людей. Методика легко усваивается в домашних условиях. Техника гимнастики подробно освещена в большом количестве видеоуроков. Эффект от занятий не заставляет долго ждать.

Хотя эта методика омоложения негативные отзывы получает нечасто, к минусам гимнастики стоит отнести скрупулёзное соблюдение техники выполнения комплекса упражнений. Неправильно выполненное действие к отрицательным последствиям не приведёт, но и существенной пользы не окажет. Жёсткие требования к тренировкам тоже снижают энтузиазм начинающих.

Высокий уровень нагрузки придётся принять: Хаду требует полной самоотдачи.

 

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.

Гимнастика Хаду на каждый день для здоровья и долголетия

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автор которой Звиад Арабули. Гимнастика Хаду на каждый день — вот его детище и довольно успешное. Попробуйте! И сами удивитесь насколько мощный придет результат. При этом вы сможете избавиться от нескольких проблем сразу.

Почувствуете легкость в теле, улучшите кровообращение, а также Хаду является отличным средством для похудения.

А так же ее можно использовать в качестве омолаживающей гимнастики, ведь она способна поддерживать нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он им сейчас же не займется, то будет, впоследствии, мучительно больно за потерянное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переезжает в Москву, получает официальный патент на изобретение «способов укрепления здоровья человека».

И с успехом начал вести занятия по собственной методике. Затем, в 2007 году судьба его завела в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес — центрах.

Данная методика базируется на Хатха-йоге. Но также имеет сходство с упражнениями, которые использовались еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, которые работали в закрытых помещениях, космонавтов например.

Вы будете задействовать все группы мышц, включая самые глубокие, которые в повседневной жизни мало нами используются.

Это позволит улучшить выносливость всего тела, а так же вы сможете более эффективно задействовать крупные мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, поскольку каждый комплекс упражнений учитывает растяжку. Что, кстати говоря, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом, можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Также в ней присутствуют дыхательные упражнения, которые улучшают работу сердца, ток крови, поступление кислорода в организм.

Хаду позволяет укрепить мышцы живота, уменьшив объемы в талии. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика все сложнее, но данная техника улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и оттянут возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

  1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища.
    Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.
    И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.
  2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки.
    На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.
  3. В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
  4. Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы.
    На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.
  5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.
    Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули.
    На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.
  6. Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
  7. Повторяем упражнение под номером два.
  8. Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
  9. Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
  10.  Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе.
    Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
  11. Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более.
    Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места.
    Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
  12. Положение стоя, напрягаем шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки убираем назад, образуя стрелу. И возвращаемся назад, скручивая спину в эмбрион, руки тянем вниз.
  13. Похожее упражнение. Вдох – тянемся вперед, руки перед собой и слегка приподняты. Выдох – скручиваемся в эмбрион, руки ложем на грудь.
  14. Стоим ровно, напрягая косые мышцы и пресс. Скручиваемся вправо и влево, дыхание ровное.
  15. Стоим ровно, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе мы поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем руки. У нас должно получаться так, как будто вы что-то тянете руками сверху вниз. Тело все напряженное.
  16. Стоим ровно, отставляем правую ногу назад и слегка отрываем от пола. Сгибаем ногу и выпрямляем ее, но вся нога и ягодицы должны быть напряженными. Повторяем то же самое на левую ногу.
  17. Для расслабления необходимо глубоко присесть так, чтобы таз провисал, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встать и потянуться на вдохе руками к полу, на выдохе потянуться и прогнуться назад, и снова повторить данную растяжку.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Среди мнений есть и достаточно авторитетные, например, доктор биологических наук Валентин Дикуль считает гимнастику Хаду очень полезной.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения в работу спящих мышц. Попробуйте, и вы сразу почувствуете, как давно у вас не работали мышцы лица

Дорогие читатели! Если вы считаете данную статью интересной, мы предлагаем вам поделиться ею с друзьями в соцсетях, а также подписаться на обновления нашего блога.

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Ждем встречи с вами на нашем сайте.

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.

Омолаживающая гимнастика лица для женщин в домашних условиях: результаты и отзывы

Каждая женщина хочет продлить время собственной молодости. Чтобы хоть как-то скрыть возраст, некоторые представительницы прекрасного пола не жалеют никаких денег на дорогостоящие кремы и различные подкожные инъекции. Однако для существенного изменения обращаются домы к пластической хирургии. Данные способы требуют немалых финансовых расходов, но при некачественном продукте для омоложения или при непрофессиональной работе специалиста могут возникнуть негативные последствия.

Параллельно с этими существует абсолютно бесплатный, однако не менее действенный способ продления молодости — эффективная гимнастика для кожи лица. Она практически не имеет побочных действий, что позволяет использовать омолаживающую гимнастику для лица всем желающим. О технике выполнения и основных правилах вы можете узнать из нашей статьи.

Показания

К сожалению, с возрастом у всех нас возникают первые симптомы и признаки старения: мелкие морщинки, формирование носогубных складок, снижение тонуса кожи, провисание подбородка. Все эти «дефекты» возникают по причине того, что лицевая мышечная масса со временем начинает ослабевать, теряя эластичность. Регулярная омолаживающая гимнастика для лица поможет выглядеть вам на 10 лет моложе абсолютно бесплатно, не нанося вреда своему здоровью. При помощи данных упражнений вы сможете легко подтянуть свои щеки и кожный покров на шее, сделав четкими контур и разглаживая морщины.

Спустя 7 дней омолаживающей гимнастики для лица положительный результат становится видимым невооруженным взглядом. Кожный покров приобретает здоровый оттенок, разглаживается, а также становится более эластичным.

Противопоказания

Омолаживающая гимнастика для лица противопоказана людям при гипертонии, болезнях лицевого нерва. Ее нельзя проводить после введения под кожу ботокса. Кроме того, гимнастика противопоказана после пластических операций, которые проводились за последние 2 года.

Главные рекомендации

В случае неправильных действий можно не достичь желаемого результата и растянуть свой кожный покров на лице. Поэтому для достижения невероятного эффекта от омолаживающей гимнастики для лица нужно придерживаться некоторых несложных правил. Они помогут избежать грубых ошибок, сделав лифтинговый эффект максимальным. К таковым правилам относятся следующие:

  • Для невероятного эффекта от омолаживающей гимнастики для лица перед занятиями следует снять с кожи декоративную косметику, тщательно умыться и вымыть с мылом руки.
  • Для наиболее лучшего кровообращения необходимо держать во время упражнений ровную осанку.
  • Во время омолаживающей гимнастики лица для женщин следует напрягать лишь те мышцы лица, на которые происходит основное воздействие, другие — держать в расслабленном состоянии.
  • Изначально техника отрабатывается только перед зеркалом, благодаря чему вы сможете контролировать правильность ее воздействия.
  • Количество повторов упражнений омолаживающей гимнастики для лица и шеи, их сложность должны увеличиваться постепенно.
  • Когда вы закончите выполнять упражнения, зона воздействия кожного покрова ополаскивается прохладной простой водой, а затем на нее наносится питательный, но не сильно жирный крем.
  • Гимнастика для лица, омолаживающая и подтягивающая лицо, должна проводиться регулярно, в идеале через день примерно по 10-15 минут.

Выполнение упражнений в домашних условиях

«Лицевая» тренировка доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Главное при этом — во время выполнения омолаживающей гимнастики для лица в домашних условиях придерживаться правильного расположения пальцев, а также совершать действия и технику точно по руководству. Данная гимнастика для омоложения рассчитана на все мышцы на лице:

  • Для укрепления губ. Максимально надо вытянуть губы, которые складываются перед этим в форме кольца, затем необходимо открыть рот. Действия все совершаются, медленно, не спеша и лишь с 2 повторами, если вы делаете данное упражнение впервые. Ежедневно процедура должна увеличиваться на 1 раз.
  • Против морщинок вокруг глаз. Необходимо закрыть глаза, а затем вращать ими по кругу по 10 раз в разные стороны. Не приподнимая веки, изобразить губами поочередно радость и печаль, примерно по 5-7 повторений.
  • Для подтяжки кожи на подбородке. Нижнюю губу прижать к зубами, постепенно втягивать губу в рот, выпячивая вперед подбородок. При выполнении данного упражнения челюсть будет сильно двигаться то в левую, то в правую сторону. Упражнение для подбородка выполнять 5 раз, каждый раз при этом увеличивая количество повторений.
  • Для разглаживания морщинок на зоне лба. Полностью ладонями закрыть лоб и максимально прижать их. Глаза тоже закрыть, вращать ими по кругу по 5 раз.
  • Для контура лица. Надуть на 5 секунд щеки, а затем выпустить не спеша воздух. Упражнение данное повторять минимум 10 раз.
  • Для омоложения кожного покрова лица и шеи. Голову откинуть назад, расслабить на шее мышцы, рот широко открыть. Затем закрыть не спеша челюсть с помощью своего подбородка, пока не накроет нижняя губа верхнюю. Повторять данное упражнение минимум 5 раз.

Специальная йога для омоложения шеи и лица

Существует специальная японская омолаживающая гимнастика для лица, в которой объединились классическая методика для омоложения лица, а также элементы йоги. Основатели данного метода испытали на себе его эффективность и описали подробно технику подтяжки кожного покрова в книгах. По данным рекомендациям можете ориентироваться при занятии йогой самостоятельно в домашних условиях. Главным отличием от простой гимнастики здесь считается мысленная концентрация, а также эмоциональное спокойствие при выполнении всех действий и упражнений.

Процедура йоги лица начинается с шеи, а также нижней челюсти, после этого зона воздействия перемещается плавно вверх и завершается только лишь на голове. Следующая часть методики ориентируется на развитие, расслабление мышц и кожного покрова всего тела. Заключительная часть йоги — медитация.

Самыми популярными считаются следующие упражнения:

  • Йога для щек, которая представляет собой стискивание губ, а также зубов на выдохе с последующим их расслаблением на вдохе.
  • Воздушный поцелуй, представляющий собой вытягивание вперед губ.
  • Так называемое «ложное» подмигивание — это напряжение щек, будто бы для подмигивания, но с открытым глазом.

Гимнастика после 50 лет

В данном возрасте в основном практикуются «силовые» техники и упражнения: лишь они способны справиться с очень глубокими морщинками. Каждое такое упражнение повторяется по 10-12 раз. Чтобы усилить эффект, очень важно придерживаться здорового питания и разумной диеты. Техника выполнения:

  • Закрыть глаза, оттянуть пальцами верхние веки по направлению к вискам. Вращать в обоих направлениях глазными яблоками поочередно.
  • Прижать пальцы к центральной части надбровных дуг, глаза закрыть, посмотреть вверх.
  • Пальцы прижать к нижнему веку, посмотреть вверх, вниз, в разные стороны.
  • Очень широко раскрыть свой рот, досчитать медленно до 20, затем закрыть.
  • Напрячь губы, улыбнуться как можно шире, но не размыкать их.
  • К щекам прижать ладони, преодолевая сопротивление, улыбнуться, однако не размыкать при этом губ.
  • Вывернуть наружу нижнюю губу, напрягая одновременно подбородок. Задержаться в таком положении примерно на 10 секунд.
  • Опустить медленно голову, подбородок — на груди. Зафиксировать данное положение на 20 секунд. Медленно ее запрокинуть назад.
  • Нижнюю губу прикусить, челюстью двигать в стороны.

Омолаживающая для лица гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду представляет собой базовый комплекс, который рассчитан на выполнение ежедневных упражнений. Комплекс в себя включает несколько упражнений. При их выполнении задействовано максимально возможное число мышечных групп лица. Упражнения не потребуют никаких приспособлений. Методика Хаду описана в видео ниже.

Другие методики

Весьма большой популярностью среди женщин пользуются авторские уроки. У них имеется лишь один недостаток: эти обучающие пособия стоят довольно дорого. Наиболее известных авторов целесообразно рассмотреть отдельно.

Кэрол Маджио

Это «первопроходец» в данной области, абсолютное большинство других методик в той или иной степени что-то у нее заимствуют. Ее система гимнастики до сих пор многими специалистами считается самой лучшей. Эффект от данных упражнений Кэрол демонстрирует на самой себе. Она выглядит довольно молодо, несмотря на преклонный на возраст. Практикующие данную гимнастику говорят о том, что спустя полгода занятий они помолодели визуально на 10 лет. Этот комплекс выполняется ежедневно, при этом на него уходит всего около 20 минут. Кроме того, разработана специальная техника дыхания, которую следует выполнять в комплексе с основными упражнениями.

Анастасия Бурдюг

Данная методика называется «Super-ЛИЦО». В России они наиболее распространена после техники Маджио, у которой и взята основа всего. Практикующие отмечают простоту упражнений, а также понятность объяснений параллельно с высокой эффективностью. Результаты заметны уже через 5-8 месяцев. Выполняются упражнения дважды в сутки, по 7-8 минут выделяется на каждый подход. Активно задействованы при этом руки и пальцы.

Галина Дубинина

В основу ее методики Faceforming тоже заложен комплекс Маджио. Упражнения адаптированы максимально к ритму нашей современной жизни. Выполнять их можно даже в общественных местах: этого не увидят окружающие. Главный упор делается на подбородок и овал лица.

Маргарита Левченко

Этот автор — профессиональный массажист и психолог. Методика носит название «Безоперационная подтяжка лица». Непревзойденный результат достигается благодаря постоянному напряжению мышц. Основная цель — постоянно поддерживать их тонус. К занятиям приступать можно рано, уже в 20-23 года. Выполняются упражнения плавно, в медленном темпе, без дискомфорта и боли. Данная система подходит для тех, у кого есть противопоказания, которые исключают иные методики.

Конечно, этим перечень далеко не ограничивается. Можно также упомянуть Эмму Харди, Камиллу Волер, Бениту Кантиени, Эвелин Гантер-Пичот, Санта-Марию Рунге, Джека Лаллана. При выборе исходить можно из собственного возраста. Например, в 20 с небольшим будут полезны расслабляющие методики, а также упражнения, которые активизируют приток лимфы. В 30 следует делать упор на разглаживание имеющихся мимических морщинок, устранение отеков и поддержание контура. В 40 и более лет нужно обязательно поддерживать в тонусе лицевые мышцы.

Несколько важных рекомендаций

Чтобы усилить омолаживающий эффект, можно использовать вспомогательные средства и методики. Сухой кожный покров намного больше поддается формированию мелких морщин. При этом он отличается чувствительностью и тонкостью, по причине чего может при интенсивном воздействии повредиться. Увлажнить кожу позволят специальные масла и кремы.

Зажатая мышца на воздействие не реагирует, не получает необходимых питательных веществ, после чего постепенно атрофируется. Напряженную область необходимо обязательно расслабить при помощи массажа. К известным методикам, которые обеспечивают интенсивный приток крови, относятся, например, цигун, шиацу, асахи, китайский массаж и другие японские и тибетские омолаживающие гимнастики для лица.

Отзывы

Многие женщины на себе уже испытали эффект от представенных способов борьбы с морщинками. Отзывы об омолаживающей гимнастике лица говорят о том, что результат заметен уже через пару недель регулярного выполнения упражнений. Однако для этого стоит четко придерживаться инструкции. Кроме того, врачи настоятельно рекомендуют реализовывать данные действия в комплексе с правильным питанием. Также следует обращать внимание на противопоказания.

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица Звиада Арабули

Истоки создания, суть методики

Данная система, названная автором как гимнастика Хаду по имени родного грузинского села, славящегося своими долгожителями, разработана более 20 лет назад. К разработке гимнастики Хаду автора подтолкнуло ознакомление с практикой «Хатха – Йоги», в особенности с одной статьей под названием «Чудо замедленных упражнений». Основным принципом, который Звиад Арабули почерпнул в древнем учении и использовал в качестве базового при создании своей практики, стало понимание того, что работа противоположных мышц способствует развитию друг друга. У наших предков, например у монахов Шаолинь, не было тренажерных снарядов, однако их физической форме наши современники могут только позавидовать, и все благодаря тому, что им было доступно понимание того, что мышцы сами по себе являются лучшим тренажером для тела человека. Это маленькое открытие стало началом будущей системы омоложения организма.

Суть ее состоит в том, что в результате выполнения комплекса упражнений запускается процесс гармонизации и самовосстановления, позволяя организму противостоять болезням и возрастным изменениям.

Уникальная методика позволяет глубоко проработать и укрепить все мышцы и суставы, построить здоровое и красивое тело, остановить возрастную деградацию органов и систем, функционирующих в человеческом теле. В целом практика предусматривает в своем составе более пятидесяти упражнений, включая упражнения для спины, суставов, плечевого, брюшного и тазового поясов. Дополнительно автором создана гимнастика Хаду для лица.

Гимнастика для лица: комплекс упражнений

Современные люди проводят много времени в тренажерных залах, занимаются шейпингом, фитнесом, совершенствуя свои тела: бицепс, бёдра, живот. А вот в отношении лица наши подходы к его совершенствованию радикально отличаются. Здесь предпочтение отдается не тренировкам, а всевозможным маскам, кремам, пластическим способам коррекции. Хотя наше лицо – это те же кости, покрытые мышцами и обтянутые кожей. Этот подход очень выгоден определенной косметологической индустрии, принося ей огромные доходы, а ее потребителям — существенные затраты, которые далеко не всегда себя оправдывают.

Лицо стареет раньше всего – ведь мы никогда его не тренируем, вследствие чего получаем такой результат. А надо всего ничего – «покривляться» перед зеркалом, но, правда, регулярно.

Итак, утренняя практика для лица состоит из нескольких упражнений:

  • В начале выполняем движения бровями вверх-вниз;
  • Затем пытаемся скривить наше лицо, изображая крысиную мордочку;
  • Далее выполняем круговое вращения губами, стараясь поочередно произнести звуки у-о-ы или английское «вау»;
  • Делаем движения губами вправо-влево.

Каждое движение должно выполняться по 10-12 раз.

  • Переходим к основному упражнению, которое является самым актуальным для женщин – растягивание и сжимание лица.
  • На фазе растягивания стараемся выразить крайнее удивление, как бы произнося долгое «о-о-о». При этом, губы не разжимаются, вниз опускается нижняя челюсть, нижняя губа также тянется вниз, глаза широко открыты, а брови приподнимаются вверх. Мышцы лба также активно работают.
  • На фазе сжимания очень глаза закрываем, сильно сжимая их бровями и щеками. Нижняя челюсть должна подняться вверх, губы расплыться вширь, зубы не должны смыкаться.
  • Выполняем изначально это упражнение в любом удобном темпе. Далее ускоряем темп, а потом добавляем повороты головой в стороны, не прекращая выполнять растягивание и сжимание лица. Также выполняем эту растяжку, опустив голову вниз, а потом подняв ее вверх, смотря в небо.

Это упражнение для наибольшей эффективности необходимо повторить 50-60 раз. Основная задача – заставить мимические мышцы утомиться, они должны онеметь и согреться, тем самым благодаря приливу разогревшейся крови к мышцам лица, кожа будет естественно подпитана и увлажнена.

 

Омолаживающая гимнастика Хаду: основные принципы и техника выполнения

Данная практика омоложения организма сейчас получила достаточно широкое распространение благодаря сети интернет, где широко представлены видеоуроки для ознакомления с техникой ее выполнения.

Для занятий Хаду не нужны ни тренажерные залы, ни определенная физическая подготовка. Предложенная практика должна выполняться с учетом следующего:

  • замедленные движения;
  • максимум напряжения;
  • работа до полного утомления.

Основными принципами системы омоложения Хаду являются: безопасность, эффективность, кратковременность и регулярность. Тренировка по методике Звиада Арабул, несмотря на кажущуюся простоту, достаточно тяжела, поэтому продолжительность ее выполнения не велика. На первых этапах занятий могут возникать головокружения, чувство слабости или недомогании. В таком случае необходимо сделать короткий перерыв и отдохнуть, после чего занятие можно продолжить.

Действие и эффект

Предложенная Звиадом Арабули система омоложения организма базируется на основном законе, согласно которому развиваются только лишь необходимые функции, неиспользуемые функции утрачиваются. Функции развиваются или сохраняются только благодаря их тренировке.

Мышцы лица работают не регулярно и не равномерно. Именно это является причиной образования преждевременных морщин, изменения контура лица. Для того чтобы этого не происходило, необходимо выполнять специальные упражнения для лица, предусматривающие чередование напряжение и расслабление определенных групп мышц. Особенность гимнастики Хаду для лица  – разработка так называемых «ленивых» мышц, которые на которые невозможно воздействовать другими обычными упражнениями. Тренируя их, человек активирует работу всех участков головного мозга. Таким образом, гимнастика Хаду позволяет добиться безопасной стимуляции кровообращения, что без инъекций, «золотых нитей» и прочих дорогостоящих процедур поможет укрепить лицевые мышцы, устранить дряблость кожи, поддержать ее тонус, улучшить лимфоотток, предотвратить появление или устранить морщины. Важно помнить, что право быть красивым и здоровым достигается только лишь в результате работы над собой.

Показания и противопоказания

Гимнастика Хаду доступна и рекомендована практически любому человеку. Упражнения можно выполнять дома или даже в офисе, не вставая со стула. Тут надо дать рекомендацию тем кому, не безразлично, что о них подумают окружающие — желательно не делать гимнастику для лица на глазах у коллег, так как выглядит это со стороны очень смешно и забавно.

Единственными противопоказаниями при выполнении омолаживающей гимнастики для лица являются наличие гипертонической болезни, патологий лицевого нерва, кожных воспалительных процессов, а также недавно введенные инъекции ботокса или выполненные пластические операции.

Отзывы

Звиад Арабули в своей деятельности имеет множество последователей и поклонников, среди них его сын Георгий Звиадович – успешный молодой учитель физики и ярый приверженец методик отца. А еще это — Валентин Дикуль, который неоднократно давал положительные отзывы о системе Арабули.

Все, кто занимаются гимнастикой Хаду, получают отличные результаты. По их мнению, никакие массажи, маски и прочее не сравнятся с эффектом, полученным в результате занятий. Морщины появляются от атрофии мышц. За исключением смеха, от которого иногда могут болеть лицо и живот, мышцы лица не получают никакой нагрузки и теряют свой тонус. Но часто ли мы смеемся? Отсюда и все наши проблемы, решить которые невозможно без усилий со стороны каждого человека. Красоту и здоровье надо заработать самому. Вдобавок к этому Вы еще получите хорошее настроение, а соответственно, смех и улыбки. Будьте здоровы!

Гимнастика Хаду — омолаживающая гимнастика на каждый день

Гимнастика Хаду – ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, однако первое время мало кто о ней знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стала заинтересовывать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули. По его убеждениям, каждый человек – это двигательная машина. И именно движение есть основой высокого уровня жизни. Звиад объясняет, что природа предоставляет организму целый комплекс мышц и мускул. Однако из всего доступного мы используем лишь незначительную часть своих силовых ресурсов. Получается, что каждый человек награжден природой огромным потенциалом, однако, часто по незнанию, просто им не пользуется. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активизировать этот потенциал.

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живая и мертвая. Соответственно, к живой энергии можно отнести лишь ту, которой человек пользуется, и потенциал которой использует в полной мере. А неиспользуемая энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» работать свои мышцы, тем самым, используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «вершины». Затем год за годом оно лишь теряется. Чтобы вмешаться в неминуемый процесс старения и укрепить свое тело, улучшив общее состояние, чтобы миновать большинство болезней, которые считаются «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, который представляет собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на костно-мышечную систему. Они достаточно просты и выполнять их под силу людям любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то никаких специальных умений от желающего испытать на себе насколько эффективна гимнастика Хаду не требуется.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, рассчитанных на омоложение. Конечно, еще никому не удавалось достичь вечной жизни, применяя эту методику. Однако тысячам мужчинам и женщинам разного возраста уже удалось улучшить состояние своего здоровья настолько, что они смогли почувствовать прилив сил и желание двигаться. А именно постоянное движение является залогом длительной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

  • Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, включая те, которые при повседневной жизни редко работают. Если сказать просто, то каждый день человек использует меньше половины ресурсов своей опорно-двигательной системы. Неиспользуемые ресурсы «застаиваются» и именно они являются провокаторами, вызывающими большинство заболеваний, которые приписывают «старости».
  • При правильном выполнении упражнений полностью исключен риск получения травмы. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейших попытках физической нагрузки, испытывают ощущения дискомфорта, растяжек, а возможно и серьезные травмы. Другие же наоборот отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или заболеваний.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешается даже тем, кому противопоказан другой спорт. Таким образом, данная методика абсолютно безопасна и может прийтись кстати тогда, когда никакие другие физические упражнения недопустимы.

Гимнастика Хаду позволит:

  • омолодить все системы организма, так как ее упражнения комплексные и универсальные;
  • справиться со многими хроническими заболеваниями;
  • сбросить лишний вес, появление которого характерно для пожилого возраста;
  • отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс рассчитан на выполнение упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество мышечных групп. Звиад Арабули сам давал названия упражнениям, при чем все они называются поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, никаких приспособлений.

Единственное, что необходимо – подобрать удобную одежду. Она не должна быть слишком тесной, придавливать какие-то части тела. Также важно следить за тем, чтобы за несколько часов до тренировки не кушать, особенно тяжелой пищи.

Кстати, выполнять все 40 упражнений за один раз бывает сложно. Арабули советует выполнить сначала 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений за одну тренировку.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько основных упражнений базового комплекса:

  • «Штангист». Ноги на ширине плеч, слегка согнутые. Руки перед собой, спина прогнута. Ваша задача – представить, что Вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдох ртом. Представьте, что Вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, в руках Вы держите «тяжелую штангу».
  • «Горилла». Ноги ровные на ширине плеч, мышцы пресса на животе напряжены. Ваша задача – с имитировать походку грозной гориллы. Для этого необходимо идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переваливаясь с ноги на ногу. Спешить не нужно, шагнув на ногу, необходимо напрячь мышцы, почувствовать, как напрягаются суставы.
  • «Жим от груди» выполняется позе упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем сделать выдох, вытягивая плечи вперед. Руки должны быть напряжены (ведь вы держите штангу).Повторяется такое упражнение 10 раз.
  • «Дыхание животом». Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка ссутулившись, затем  выполнить глубокий вдох животом и на несколько секунд задерживать дыхание. Выдыхать воздух необходимо не торопясь, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Выполняется упражнение до 20 раз.

 

Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как действенный метод омоложения. Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, приводя в тонус мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

  • лоб подтянется;
  • исчезнут мешочки под глазами;
  • веки станут упругими;
  • уголки губ подтянутся, будут приподнятыми, как в молодости;
  • преобразится форма носа.

Безусловным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже спустя несколько недель после начала упражнений. Конечно, положительный результат напрямую будет зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает относиться к тренировке лица ответственно. Бездумные упражнения, выполняемые автоматически, не принесут никакого результата, а то и вовсе принесут обратный эффект. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения. Последствия от неправильного выполнения могут быть катастрофическими – могут накачаться не те мышцы, которые необходимо. Это отразится и на внешнем виде и на функционировании органов лица.

Упражнения Хаду для лица выполняются одними мышцами. Вот некоторые примеры:

  1. повторение звуков «о-у-ы»;
  2. разные растяжки губ, глаз;
  3. смена злой и доброй мимики и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день — обязательно к просмотру!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Гимнастика Хаду

Tam sim no, thaum lub hom гимнастика, lub cev poob thiab rov qab los ua haujlwm tsis yooj yim, tseem muaj cov neeg tsim nyog tshwj xeeb. Тбилис-юг Звиад Арабули тау цим гимнастика Хаду — иб буксир система нтавм кев хо иб туг нейг уас уа лос нтавм луб чев опорно-двигательный аппарат нёб рау таг нро львм луб чев люб чев.

Hadu — гимнастика, lub neej ntev

Омолаживающая гимнастика Hadu занимает ib qho chaw нишу qhov chaw nyob nruab nrab ntawm yoga yoga, kev nyuaj siab thiab kev qoj ib ce thiab kev ua pa.Lub system yog raws li txoj kev xav uas tus tib neeg tsuas muaj 3 lub hauv paus loj: костно-мышечный, tshee thiab метаболизм. Thiab ob lub xeem yog nyob ntawm thawj zaug — thiab yog hais tias tus txha nraub qaum thiab pob qij txha raug kev txom nyem, qhov no yuav cuam thuam ob qho tib si ntawm cov метаболизм thiab lub hlwb. Yog li, ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm tus nqaj qaum, гимнастика Hadu txhawb rau kev txhim kho tag nrho ntawm lub cev.

Raws li tus sau ntawm гимнастика tau Zviad Arabuli, nws lub system muaj xws li nraim советские конструкции tsim los rau cov neeg tom qab raug mob, zoo li rau cov neeg uas muaj kev txwv nyob rau hauv lub options ntawm lub zog — piv tiv t li, raws li ib tug астронавт nyob rau hauv qhov chaw sab nrauv.

Rov ua zoo rau гимнастика: cov ntsiab lus

Lub ntsiab cai ntawm гимнастика Hadu yog kev siv ntawm ib lub cev nkaus xwb. Симулятор NWS yog qhov zoo tshaj plaws tus kheej. Ntxiv mus, cov hauv paus ntsiab lus li hauv qab №:

  1. Tag nrho cov kev ua si yog ua tsis siv kev luj — raws li ib hom, qhov nro ntawm cov leeg mob ua haujlwm. Qhov kev tso cai no yuav ua rau koj siv ob zaug kom ntau dua li cov leeg ua haujlwm. Tsis tas lin ntawd xwb, vim txoj kev ua si ntawm kev ntaus pob ncaws pob, txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tshem tawm.
  2. Nws yog ib qho tsim nyog ua hauj lwm nyuaj, maj mam, kom txog thaum nkees (45-60 feeb ib zaug). Txoj ntsiab cai no tso cai rau koj hnyav hnyav ntawm lub cev, cov pob qij txha thiab pob txha.
  3. Hudu suav nrog cov nqaij ntshiv uas feem ntau nyob hauv ib lub xeev pw — ib qho piv txwv yog lub caj dab nqaij thiab lub ntsej muag lub ntsej muag. Nws yog lawv cov menyuam hauv kev ua haujlwm uas tso cai rau kev ua упражнение ntawm гимнастика юав тау txhawb кев зоопарк сиаб тиаг тиаг.

Txoj kev ua si lom zem kawg nkaus nrog kev ua haujlwm ntawm rejuvenation thiab rov qab los ntawm tib neeg lub cev.

Hadu: leej twg yuav tsum tau ua?

Ib yam li lwm yam kev ua si, Twb muaj nws cov npe ntawm cov lus qhuab qhia:

  • Kuv xav kom muaj ib lub cev zoo nkauj uas tsis muaj qhov hnyav nyom;
  • Muaj caij nyoog rau kev xyaum xwb nyob rau hauv chaw ua haujlwm;
  • nrhiav kev los tiv thaiv kab mob xws li mob остеопороз thiab остеохондроз;
  • Kuv xav ua kom noj qab haus huv thiab nquag;
  • los khaws cov hluas ntawm lub ntsej muag thiab lub cev.

Физические упражнения гимнастика Hado yog tshwm rau cov txiv neej thiab cov poj niam. NWS yog tsim nyog los ua NWS tsuas yog 3 zaug ib lub lim tiam.

Гимнастика: piv txwv ntawm ce

Koj puas xav siv гимнастика tom tsev — kev ua haujlwm yog qhov yooj yim thiab to taub. Yog li, koj yuav tsis ntsib teeb meem. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem yuav cov duab yeeb yaj kiab thiab kawm tau los ntawm nws. Piv txwv, xav txog ob peb yam kev ua tau yooj yim:

  1. «Lub cev nyhav» (ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho qis dua thiab kev xyaum ua pa).Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, lub taw yog cov mus tib, lub hauv caug yog me ntsis nyom, lub xub pwg nyom qis, nraub qaum yog khoov duav. Ua pa nrog koj lub qhov ntswg. Khoov koj lub nraub qaum nrog lub log thiab tso pa tawm los ntawm qhov ncauj nrawm nrawm. Kev nqus pa yog qeeb thiab tus. Ров каб уа зог 10-12 зауг.
  2. «Lub hauv siab ntawm lub hauv siab» (ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho sab qaum sab thiab kev xyaum ua pa). Pib txoj haujlwm yog tib yam li nyob rau hauv qhov hnyav li.Xav txog ib qho kev sib tw hauv koj txhais tes thiab nias nws nrog lub thoob plaws. Ntawm lub nqus dej ua rau lub siab siab nthuav lub hauv siab, thiab nyob rau ntawm lub zog, luag nrog rau ob sab xub pwg. Ob txhais tes yog qhov tseem ceeb heev. Rov qog tag nrho qoj ib ce 8-10 zaug.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hnov ​​qab txog kev nruj nruj uas ua rau cov nyom ntawm cov kev ua no.

Комплекс гимнастических упражнений хаду от звиад арабули. Практика оздоровления и омоложения тела

Гимнастика Хаду для лица — видео и принцип выполнения омолаживающего упражнения продлевающего жизнь.Эта методика является эффективной альтернативой хирургическому вмешательству и различным инновационным косметическим достижениям. Гимнастика продолжает комплекс упражнений для мышц лица, при этом она поистине уникальна, направлена ​​именно на проработку мышц лица и шеи. Техника Хаду несколько отличается от аналогичной гимнастики, однако ее можно назвать наиболее эффективной, так как она позволяет добиться требуемых, ожидаемых результатов в достаточно короткие сроки. С помощью этих упражнений ваша кожа лица станет более молодой, овал лица приобретет красивые ровные очертания, а его очертания и силуэт придут в норму.

Лифтинг-гимнастика для лица — видео, эффективность, успех и результативность.

Этот комплекс упражнений включает в себя несколько основных аспектов:

Интересное в сети:

  • при выполнении гимнастики в усиленном режиме стимулируется мимическая мускулатура;
  • обеспечивается активный приток крови к мышцам лица;
  • эта гимнастика требует достаточной физической нагрузки.

Последний пункт не удивителен, так как серию упражнений создал человек, который вдобавок ко всему разработал еще и общую программу, направленную на все тело в целом.То есть гимнастика для лица – это лишь один элемент из общего ряда, однако именно она получила распространение среди женского пола, постоянно стремящегося к омоложению.

Простота и эффективность упражнений Хаду сделали их чрезвычайно популярными, высочайшая результативность комплекса выступает полноценной альтернативой новым разработкам в хирургии, косметологии, медицине и космецевтике. Это значит, что сегодня люди стремятся изменить свое тело с помощью сил своего тела, а не путем неискусственного вмешательства.

Как правильно выполнять гимнастику Хаду для лица? Особые правила и рекомендации для лучшего результата.

Гимнастика Хаду для лица популярна среди женского пола , поскольку специальные упражнения направлены на корректировку мышц шеи и лица. Однако нужно уделять предельное внимание точности и четкости выполнения упражнений, кроме того, не желательно злоупотреблять и баловаться инструкциями. Эта техника отличается своим мужским подходом.Сами по себе эти упражнения представляют собой законченный, разработанный комплекс, поэтому при внесении в него каких-либо изменений последствия могут быть весьма нежелательными. Например, подкожный жировой слой на лице может стать чрезмерно тонким, из-за чего оно становится тонким и выглядит осунувшимся. Если правильно применять гимнастику Хаду, очень скоро вы получите желаемый результат.

  1. Прежде всего необходимо разогреть лицо. Для этого его нужно растянуть, а затем сжать. Откройте челюсть, чтобы потянуться, и сильно сожмите глаза щеками и бровями, чтобы сжать.Старайтесь максимально прочувствовать лицевые мышцы, хорошо разогрейте их. При этом вы можете поворачивать голову, только не закрывайте глаза.
  2. Упражнения для лица Хаду:
  • двигайте бровями вверх-вниз, как бы хмурясь и удивляясь, при этом ускоряя темп;
  • сделать крысиную мордочку, сначала милую, а потом злую;
  • произносить звук «вау» или «вау»;
  • двигай губами влево-вправо.
    Потяните и сожмите губы и глаза, как будто хотите напугать зеркало, затем поверните голову.Начните удваивать темп упражнения. Потянитесь вниз, для этого наклонитесь, затем повторите то же самое вверх и по кругу.

Гимнастика Хаду для похудения – оздоровительный комплекс упражнений, направленный на укрепление и омоложение организма. Комплекс также можно использовать для похудения. Гимнастика состоит из упражнений, предполагающих предельное напряжение мышц и медленный темп выполнения.

Гимнастика чрезвычайно интенсивна из-за максимального напряжения. При медленном темпе движения мышца проходит все стадии утомления, из-за этого тренировки достаточно короткие (около 20-30 минут), но очень эффективные.

Гимнастика Хаду следует принципам:

  • Движения очень медленные;
  • Мышцы максимально напряжены;
  • Упражнение предполагает полное утомление нагруженных мышц.

Комплекс отличается тем, что при выполнении упражнения одновременно напрягается нагружаемая мышца и ее антагонист (например, бицепс и трицепс), в то время как при классической тренировке противоположная мышца, как правило, не задействуется.

Наряду с мощным напряжением мышц в лечебном комплексе отрабатывается и регуляция дыхания – особенно глубокие вдохи и выдохи, синхронизированные с этапами упражнения.

Хаду предполагает работу мышцы в статическом режиме. Такой принцип тренировки способствует увеличению скорости обменных процессов в мышце, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости обмена веществ в организме в целом и, соответственно, к снижению веса.Гимнастика ускоряет обмен веществ, заставляя организм работать в усиленном режиме, ведь при выполнении столь интенсивных упражнений требуется много энергии для функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кислород, насыщая организм в избытке, способствует быстрому сжиганию жировых отложений, а также ускорению обмена веществ.

Кроме того, хаду способствует восстановлению здоровья позвоночника. С возрастом позвоночник деформируется, уменьшается его длина и, соответственно, снижается рост.С помощью гимнастики позвоночник принимает здоровое положение, увеличивается рост человека. За счет этого можно визуально стать стройнее – подтягивается живот, за счет правильного положения головы уменьшается размер подбородка.

Тяжесть тренировки в целом способствует интенсивному сжиганию калорий, уже через несколько упражнений вы почувствуете, насколько сильна нагрузка на организм. Гимнастика не сделает вас накачанной и похожей на бодибилдера (чего опасаются многие девушки при занятиях силовыми тренировками), мышцы будут гармонично развиты, силуэт приобретет красивые очертания.

Гимнастика имеет преимущество перед другими методами похудения в том, что ею могут заниматься люди, которым не подходят аэробные упражнения. Тренировки Худу статичны, в них нет прыжков и других активных движений, они подходят людям с заболеваниями суставов, позвоночника, а также пожилым людям.

Комплекс упражнений хаду

Выбирайте упражнения, при которых активизируется глубокое дыхание, задействуется брюшное, диафрагмальное дыхание, прорабатываются проблемные для вас зоны.

  1. Выполнение стойки тяжелоатлета с грудным дыханием: поставить ноги на ширине плеч, глубоко вдохнуть грудью, одновременно отведя плечи назад так, чтобы лопатки соприкоснулись, отвести таз назад и прогнуть спину. С выдохом плечи выдвигаются вперед, таз тоже выдвигается вперед, нужно немного сутулиться, на выдохе сильно напрягать мышцы живота. В этом упражнении особенно прорабатываются мышцы живота, а также развивается гибкость позвоночника, это важно для последующих упражнений.
  2. Диафрагмальное дыхание: Расставить ноги на ширине плеч, слегка округлить спину (нужно немного сутулиться), руки свободно вдоль туловища. Вдохните, расслабив мышцы диафрагмы, при этом грудная клетка должна быть практически неподвижна. Выдох также производится за счет напряжения диафрагмы. Это необычайно полезное упражнение, брюшное дыхание присутствует во многих оздоровительных техниках и системах (хорошо освещено), для похудения оно особенно эффективно, потому что при таком дыхании в легкие поступает больше кислорода, который обогащает кровь, ускоряя обмен веществ и активно сжигание жировой ткани.Кроме того, двигаясь таким образом, диафрагма массирует органы брюшной полости, способствуя их нормальной работе, избавляет человека от запоров и токсинов, а значит, избавиться от лишнего веса будет легче. Повторите около 20 вдохов и выдохов.
  3. Велотренажер. Сядьте на стул, немного откиньтесь назад, имитируйте езду на велосипеде, с усилием сгибая и разгибая ноги. Движения должны быть такими, как будто вы нажимаете на плохо крутящиеся педали, каждая нога максимально напряжена.Это упражнение эффективно для уменьшения объема бедер и живота, которые являются особенно проблемными зонами для многих женщин. Количество повторений 20.
  4. Выпрямление ножек на стуле. Сидя на стуле, с силой выпрямите ноги под углом 90 градусов к телу, затем с усилием согните их и заведите под сиденье стула. Упражнение также прорабатывает область живота и ног. Повторить 15-20 раз.
  5. Упражнения в раме. Расставьте ноги достаточно широко, немного присядьте, поднимите руки и широко расставьте их.Затем на выдохе, выпрямляя спину, с усилием прижать руки к животу; руки, мышцы живота и грудная клетка должны быть сильно напряжены. На вдохе примите исходное положение (не расслабляя мышцы!). В этом упражнении работают мышцы груди, живота и плеч. Повторить 5-6 раз.

При выполнении упражнений не забывайте, что напряжение мышц должно быть максимальным, то есть на пределе ваших возможностей.

Вполне вероятно, что некоторые упражнения поначалу будет сложно выполнять, не расстраивайтесь, со временем организм адаптируется, и вы сможете выполнять полный комплекс, преображая свою фигуру и улучшая здоровье.Гимнастика поможет вам приобрести подтянутый, стройный силуэт и омолодить тело.

Ваш отзыв о статье:

Запатентованная система развития и совершенствования тела человека Звиад Арабули берет свое начало из практики хатха-йоги. Звиад Арабули разработал эту систему и совершенствовал ее более 20 лет. Омолаживающая гимнастика а, продлевающая жизнь Звиада Арабули названа «Хаду» в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Арабули.

Истоки, принцип действия, техника выполнения упражнений омолаживающей гимнастики Хаду описаны Звиадом Арабули в книге «Практика омоложения тела» .

Основной смысл гимнастики Хаду, как говорит автор, в том, что она развивает и гармонизирует тело, заставляет его самовосстанавливаться.

Для тренировки Хаду не нужны ни специальные тренажеры, ни специальная физическая подготовка. Гимнастические упражнения Хаду доступны практически всем, включая людей с ограниченными физическими возможностями.Все, что вам нужно, это желание тренироваться, подкрепленное мотивацией и волей.

Следует отметить, что среди практикующих Хаду много женщин разного возраста. Гимнастика Хаду делается не только для омоложения организма и избавления от болезней. Среди юношей также популярна гимнастика Звиада Арабули, т.к. помогает развить и сформировать красивые, сильные мышцы с помощью простых упражнений без использования отягощений. Изначально гимнастика Хаду развивалась как система упражнений для наращивания мышечной массы и снискала заслуженное уважение бодибилдеров.

Три основных принципа системы омоложения Khadu

Гимнастика Хаду безопасна и не может навредить организму вместо лечебной, при соблюдении определенных правил, а именно, вдох через нос, выдох через рот, движения должны быть замедленными и плавными. Кроме того, подсознательная регулировка нагрузки полностью защитит организм от травм.

Итак, основные принципы системы омоложения Khadu :
— все движения очень медленные и плавные;
— с максимальным напряжением;
— до полного утомления тренируемой группы мышц.

Все эти принципы равнозначны и требуют обязательного соблюдения для достижения гармоничного развития всего организма и, как следствие, обязательного повышения уровня здоровья.

Воздействие гимнастики Хаду на организм

Практика Хаду формирует идеально функционирующую опорно-двигательную систему человека. А состояние нервной системы и системы обмена веществ полностью определяется состоянием опорно-двигательного аппарата.При его неполноценности не может быть нормального обмена веществ и здоровой нервной системы.

Догоняя Хаду, оздоровление организма происходит за счет решения проблем и развития опорно-двигательного аппарата, вовлекая в процессы оздоровления другие взаимосвязанные системы и органы.

Общие показания к гимнастике Худоо: Остеохондроз, артриты, артрозы, возрастная деградация суставов и межпозвонковых дисков, отложения солей, грыжи, ограничение подвижности, реабилитация после травм.

Если вы хотите оздоровить свое тело, сформировать красивое, рельефное тело, зарядиться жизненной энергией, выглядеть на 15-20 лет моложе, то дерзайте, Практика омоложения организма Звиада Арабули перед вами.

Тренировка со Звиадом Арабули

Тренировка по методике Звиада Арабули имеет наивысшую эффективность. Поэтому он достаточно сложен в исполнении, но и, соответственно, недолговечен. В зависимости от уровня подготовки и психофизического состояния человека тренировка занимает от 5 до 20 минут.

Смотреть онлайн видео гимнастики Хаду Звиад Арабули

В этом видео два гимнастических упражнения Хаду для укрепления позвоночника

Другие видео гимнастики Хаду вы можете посмотреть в видеотеке на официальном сайте Звиада Арабули хаду. орг / видео /

В гимнастике Хаду много упражнений. Некоторые из них похожи и больше придуманы для разнообразия, чтобы не дать мышцам привыкнуть к определенной нагрузке.На начальном этапе важна именно правильность выполнения упражнений, а не их количество, а регулярность выполнения упражнений. Со временем, когда вы адаптируетесь к нагрузкам и научитесь чувствовать свое тело, упражнения можно дополнять, изменять или даже придумывать свои.

Правила безопасности при выполнении упражнений Хаду

Соблюдение этих простых правил поможет вам избежать травм и получить желаемый эффект омоложения .

  • Все движения должны быть очень медленными и плавными.
  • Нагрузку следует увеличивать ПОСТЕПЕННО.
  • Дыхание медленное, ровное, без рывков и напряжения: вдох через нос, выдох через рот через плотно сжатые губы.
  • Если вы чувствуете головокружение, слабость или плохое самочувствие, прекратите занятия и отдохните. После небольшого отдыха занятие можно продолжить. Со временем организм адаптируется к повышенным нагрузкам и таких проблем не возникнет.
  • Во время фазы Худу делайте короткие перерывы между упражнениями.

Гимнастика Хаду для омоложения лица и шеи

В практике Хаду также есть упражнения для работы с лицом и шеей. Упражнения для лица способствуют естественному питанию и увлажнению кожи, т.к. обеспечивают прилив крови к мышцам лица, а также выведение продуктов обмена и поступление новых гормонов.

Самое актуальное упражнение для женщин. Растяните лицо, открыв глаза; затем уменьшите его, закрыв глаза.

Ваши мимические мышцы должны разогреться и онеметь от усталости, только в этом случае кожа получит дополнительное питание изнутри.

Повторите упражнение 50-60 раз в любом удобном темпе.

Важно: При растяжке лица мышцы должны тянуться к затылку. Убедитесь, что мышцы лба тоже работают.

Гимнастика хаду для глаз

По просьбам посетителей представляем онлайн видео упражнений для глаз и линзы Звиада Арабули.

Упражнения для тренировки глаз Звиада Арабули во многом схожи с обычными упражнениями для глаз, которые обычно рекомендуют офтальмологи.

Основное отличие в том, что они выполняются в комплексе гимнастики Хаду, когда кровь уже разогрета. Приток свежей, горячей крови резко повышает эффективность упражнения. Этим и объясняется улучшение зрения после тренировки Хаду.

Совет: Упражнения для глаз очень сильные, поэтому вначале выполняйте упражнения с меньшим количеством повторений.

Эффект омоложения и оздоровления от гимнастики Хаду

В заключении сформулируем результаты которые можно ожидать после тренировок по системе омоложения Хаду :

  • В 2 раза мощнее сердечно-сосудистой системы
  • Дыхательная система в 2 раза мощнее
  • В 2 раза более мощная метаболическая система
  • В 2 раза более мощная и устойчивая нервная система
  • Соединения в 2 раза прочнее

Кроме того

  • гармонично развитая мускулатура
  • укрепление здоровья
  • сохранение биологического возраста в течение 25 — 30 лет

Успехи, которые вы увидите в ближайшие недели (после регулярных тренировок, разумеется), послужат хорошим стимулом для продолжения тренировок. омолаживающая гимнастика Khadu .

Каждая женщина в любом возрасте мечтает выглядеть достойно. Появление первых морщин сигнализирует о том, что необходимо принимать меры. Иногда одних косметических продуктов недостаточно. Некоторые прибегают к пластической хирургии, чтобы омолодить лицо.

Существует множество техник и упражнений для лица, которые обещают разгладить морщины и восстановить эластичность кожи. Сложно найти гимнастику, отвечающую всем индивидуальным требованиям, ведь она не всегда приносит желаемый результат.

Как работает техника Хаду

Гимнастика Хаду для лица, разработанная Звиадом Арабули, проста в исполнении. Задействованы только мышцы лица. Увлекшись практической хатха-йогой, Арабули пришел к пониманию, что мышцы тела – лучший тренажер не только для тела, но и для лица. Основываясь на своих знаниях, он начал разрабатывать методику омоложения лица. Техника Хаду получила свое название в честь родного грузинского села ее основателя.

Уже более 20 лет Звиад Арабули совершенствует упражнения, добиваясь более быстрых и эффективных результатов.

Гимнастика направлена ​​на равномерное развитие неподвижных или малоподвижных мышц лица. Ведь для того, чтобы держать тело в тонусе, необходимо выполнять упражнения, направленные на развитие разных групп мышц. Благодаря таким занятиям тело становится подтянутым и стройным. Так, в случае с лицом упражнения техники Хаду укрепляют и восстанавливают работу мышц, тем самым омолаживая его.«Выходки» лица стали основой практики Хаду. Выполняя простые упражнения и простые правила, можно добиться потрясающего эффекта:

  • омолодить контуры лица;
  • удаление мелких морщин;
  • предотвращает преждевременную дряблость;
  • нормализуют работу сальных желез;
  • улучшают кровообращение.

Правильное выполнение гимнастики — залог эффективных результатов

Разработанный человеком Хаду — достаточно сложный прием, выполняемый с определенной жесткостью.Поэтому комплекс упражнений выполняется в несколько подходов, имеющих небольшую продолжительность.

Внимание! Выполнение упражнений в самом начале знакомства с методом омоложения может спровоцировать слабость, недомогание, появиться головокружение. При появлении этих признаков следует прекратить занятия и немного отдохнуть. Через 5-10 минут возобновить.

Принципы методики омоложения:

  • Четкость мимических движений.
  • Безопасность исполнения.
  • Регулярность тренировок.
  • Эффективность за короткое время.

Гимнастические правила:

  • движения выполняются плавно;
  • каждое упражнение выполняется 60 — 65 раз;
  • нужно добиться полной утомляемости мышц лица, вплоть до легкого онемения.

Последняя рекомендация имеет свой нюанс. Гимнастику следует начинать с размеренного медленного темпа и постепенно увеличивать скорость и нагрузку. При соблюдении этого требования мышцы будут прогреваться равномерно.


Недостаточно выполнять упражнения, просто повторяя движения инструктора. Есть методика, с помощью которой добиться желаемого результата будет намного проще и быстрее.

Кто может заниматься гимнастикой Хаду?

На просторах всемирной паутины можно посмотреть видео с описанием и непосредственно выполнением упражнений, которое набирает популярность и вызывает интерес у пользователей.

Практически всем разрешено заниматься гимнастикой Хаду. Исключение составляют люди с гипертонией или недавно перенесшие ботокс и другие пластические операции на лице.

Гимнастика Хаду интересна, проста и эффективна. С его помощью можно не только омолодить и подтянуть кожу, но и придать ей естественное сияние, улучшить цвет лица. Дополнительный плюс гимнастики – хорошее настроение.

Красивое подтянутое лицо без признаков старения – мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них – лицевая гимнастика Хаду. Несложная для самостоятельного выполнения методика направлена ​​на значительное омоложение кожи.Такой эффект достигается за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Методика Хаду была изобретена, внедрена, усовершенствована на практике и активно пропагандируется грузинским спортсменом Звиадом Арабули. Название методики автор дал по названию села, в котором родился в 1967 году. Хотя гимнастику развил и начал заниматься, живя в Москве.

Техника быстро завоевала популярность. Фолловеры отмечают уникальность и эффективность занятий. Обращает на себя внимание истинно мужской подход к формированию необходимых рельефов, сохранению молодости.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата является чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных оболочек или аксессуаров не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению.Активная часть занятия сопряжена со значительным напряжением, приводящим к утомлению. Благодаря этому достигается желаемый эффект.

Комплекс построен таким образом, что задействуются не только основные группы мышц, но и глубокие, обычно не задействуемые, экземпляры. Это помогает добиться максимальной вовлеченности организма. Тело тонизируется, стимулируется сила и выносливость.

Метод Кхаду основан на принципах хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направленные на достижение определенных результатов.Техника Звиада Арабули активизирует работу организма, активизируя скрытые резервы.

Правила упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать процедуру, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Мужская техника отличается суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет значительно повысить обмен веществ в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивным физическим нагрузкам отводится ведущая роль в достижении результата.

Внимание! Особенностью методики является отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основаны на отстраненной работе мышц. Наступление ощутимой усталости свидетельствует о качестве каждого подхода.

Порядок выполнения гимнастики

Хаду лучше практиковать утром. Все упражнения во время гимнастики выполняются медленно, но с приложением максимальной физической силы. В результате действия должны вызывать утомление. Агрессия по отношению к телу недопустима. Дышите ровно во время тренировки: вдох через нос, выдох через рот.

Основной гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогреваются мышцы лица. Для этого мышцы сжимаются (плотно закрывают глаза, действуют бровями и щеками), растягиваются (широко открывается рот).Степень готовности мышц определяется индивидуально. Целесообразно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предлагать более интенсивную нагрузку. Для этого перейдите на следующий этап обучения.

Упражнения выполняются:

  1. Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают с бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в медленном ритме, постепенно увеличивая темп.
  2. Двигайте ртом: двигайте губы вправо, влево, насколько это возможно.
  3. Четко произнесите английское «Wow» или замените это слово произнесением сочетания русских букв «y-o-s».
  4. Чередование растяжений и сжиманий губ и глаз. Получается некое пугающее отражение в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Дальнейшие действия дополняются поворотами головы в стороны.

В конце занятия делается растяжка: голова максимально перемещается вверх, вниз, в стороны. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их количество зависит от индивидуальных особенностей организма, степени приспособленности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя его до 40-60. Темп также увеличивается по мере того, как они вовлекаются в работу. Только регулярные тренировки могут принести видимые результаты.

Когда ждать результата

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломительные результаты. Гимнастика Худа причисляется к простым и безопасным способам остановить старение. Методика признана хорошей альтернативой профессиональным процедурам по поддержанию внешности. При регулярных занятиях можно забыть о пластической хирургии.

Упражнения помогают привести тело в тонус, придать коже здоровый вид, придать ей свежее сияние. Эффект достигается уже после первых тренировок.Чтобы сбросить лишний объем, подкорректировать овал лица, подтянуть овал, разгладить морщины, придется работать не меньше месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее ее придется изучать.

При длительном применении практики, включив ее в привычный образ жизни, удастся значительно замедлить процессы старения и улучшить здоровье. Ежедневные упражнения требуют не более 15 минут, а эффект «омоложения» длится более 1 года.

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травмы минимальна при строгом соблюдении рекомендаций автора:

  • упражнения выполняются с достаточным напряжением, но плавно;
  • нагрузка увеличивается постепенно, по мере освоения практики;
  • на начальных этапах развития целесообразно выполнять минимальное количество повторений, между упражнениями делать короткую восстановительную паузу;
  • при проблемах со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) немедленно прекратить тренировку, дать организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Худу нет. Желательно воздержаться от тренировок, если вы чувствуете себя неудовлетворительно. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, вам придется отказаться от того или иного упражнения, уменьшить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Несомненным преимуществом гимнастики является отсутствие существенных ограничений. Хаду может практиковать каждый, независимо от возраста, дохода, образа жизни. Освоить технику легко, занимайтесь дома бесплатно.Существенным преимуществом является быстрое достижение результатов при минимальных затратах времени на занятия.

Омолаживающая техника Хаду редко получает негативные отзывы. К недостаткам гимнастики можно отнести необходимость строгого соблюдения техники. Неправильно выполненное упражнение не навредит, но и не даст ожидаемого эффекта. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Тренировки в полсилы не принесут результата.

Гимнастика Хаду предназначена для поддержания мышц в тонусе, для сохранения их молодости.Техника подходит для тех, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методу Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.


Омолаживающая гимнастика хаду. Гимнастика Хаду

Красивое подтянутое лицо без признаков старения – мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них – лицевая гимнастика Хаду.Несложная для самостоятельного выполнения методика направлена ​​на значительное омоложение кожи. Такой эффект достигается за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Методика Хаду была изобретена, внедрена, усовершенствована на практике и активно пропагандируется грузинским спортсменом Звиадом Арабули. Название технике автор дал по названию села, в котором родился в 1967 году. Хотя гимнастику развил и начал заниматься, живя в Москве.

Техника быстро завоевала популярность. Фолловеры отмечают уникальность и эффективность занятий. Обращает на себя внимание истинно мужской подход к формированию необходимых рельефов, сохранению молодости.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата является чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных оболочек или аксессуаров не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия сопряжена со значительным напряжением, приводящим к утомлению. Благодаря этому достигается желаемый эффект.

Комплекс построен таким образом, что задействуются не только основные группы мышц, но и глубокие, обычно не задействуемые, экземпляры. Это помогает добиться максимальной вовлеченности организма. Тело тонизируется, стимулируется сила и выносливость.

Метод Кхаду основан на принципах хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направленные на достижение определенных результатов. Техника Звиада Арабули активизирует работу организма, активизируя скрытые резервы.

Правила упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать процедуру, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Мужская техника отличается суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет значительно повысить обмен веществ в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивным физическим нагрузкам отводится ведущая роль в достижении результата.

Внимание! Особенностью методики является отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основаны на отстраненной работе мышц.Наступление ощутимой усталости свидетельствует о качестве каждого подхода.

Порядок выполнения гимнастики

Хаду лучше практиковать утром. Все упражнения во время гимнастики выполняются медленно, но с приложением максимальной физической силы. В результате действия должны вызывать утомление. Агрессия по отношению к телу недопустима. Дышите ровно во время тренировки: вдох через нос, выдох через рот.

Основной гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогреваются мышцы лица. Для этого мышцы сжимаются (плотно закрывают глаза, действуют бровями и щеками), растягиваются (широко открывается рот). Степень готовности мышц определяется индивидуально. Целесообразно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предлагать более интенсивную нагрузку. Для этого перейдите на следующий этап обучения.

Упражнения выполняются:

  1. Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся.Для этого работают с бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в медленном ритме, постепенно увеличивая темп.
  2. Двигайте ртом: двигайте губы вправо, влево, насколько это возможно.
  3. Четко произнесите английское «Wow» или замените это слово произнесением сочетания русских букв «y-o-s».
  4. Чередование растяжений и сжиманий губ и глаз. Получается некое пугающее отражение в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений.Дальнейшие действия дополняются поворотами головы в стороны.

В конце занятия делается растяжка: голова максимально перемещается вверх, вниз, в стороны. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их количество зависит от индивидуальных особенностей организма, степени приспособленности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя его до 40-60. Темп также увеличивается по мере того, как они вовлекаются в работу.Только регулярные тренировки могут принести видимые результаты.

Когда ждать результата

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломительные результаты. Гимнастика Худа причисляется к простым и безопасным способам остановить старение. Методика признана хорошей альтернативой профессиональным процедурам по поддержанию внешности. При регулярных занятиях можно забыть о пластической хирургии.

Упражнения помогают привести тело в тонус, придать коже здоровый вид, придать ей свежее сияние.Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, подкорректировать овал лица, подтянуть овал, разгладить морщины, придется работать не меньше месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее ее придется изучать.

При длительном применении практики, включив ее в привычный образ жизни, удастся значительно замедлить процессы старения и улучшить здоровье. Ежедневные упражнения требуют не более 15 минут, а эффект «омоложения» длится более 1 года.

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травмы минимальна при строгом соблюдении рекомендаций автора:

  • упражнения выполняются с достаточным напряжением, но плавно;
  • нагрузка увеличивается постепенно, по мере освоения практики;
  • на начальных этапах развития целесообразно выполнять минимальное количество повторений, между упражнениями делать короткую восстановительную паузу;
  • при проблемах со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) немедленно прекратить тренировку, дать организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Худу нет. Желательно воздержаться от тренировок, если вы чувствуете себя неудовлетворительно. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, вам придется отказаться от того или иного упражнения, уменьшить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Несомненным преимуществом гимнастики является отсутствие существенных ограничений. Хаду может практиковать каждый, независимо от возраста, дохода, образа жизни. Освоить технику легко, занимайтесь дома бесплатно.Существенным преимуществом является быстрое достижение результатов при минимальных затратах времени на занятия.

Омолаживающая техника Хаду редко получает негативные отзывы. К недостаткам гимнастики можно отнести необходимость строгого соблюдения техники. Неправильно выполненное упражнение не навредит, но и не даст ожидаемого эффекта. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Тренировки в полсилы не принесут результата.

Гимнастика Хаду предназначена для поддержания мышц в тонусе, для сохранения их молодости.Техника подходит для тех, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методу Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

Гимнастика Хаду — ее популярность становится все более впечатляющей. Появилась она, в общем-то, давно, но поначалу о ней мало кто знал. Со временем уникальность упражнений и высокая эффективность стали интересовать людей.

Создателем Хаду является Звиад Арабули.По его словам, каждый человек — это мотор-машина. И именно движение является основой высокого уровня жизни. Звиад поясняет, что природа снабжает тело комплексом мускулов и мускулов. Однако из всего, что имеется, мы используем лишь малую часть наших энергетических ресурсов. Получается, что каждый человек вознагражден от природы огромным потенциалом, однако, зачастую по незнанию, просто не использует его. Гимнастика Хаду на каждый день позволяет активировать этот потенциал.

Всю энергию, которой обладает взрослый человек, Арабули делит на две категории: живую и мертвую.Соответственно, к живой энергии можно отнести только ту, которую использует человек и потенциал которой он использует в полной мере. А неиспользованная энергия лежит «мертвым грузом», доставляя лишь ощущение дискомфорта.

Гимнастика Хаду позволяет научиться «заставлять» свои мышцы работать, тем самым используя потенциал имеющейся в организме энергии. К 25 годам состояние здоровья среднестатистического человека достигает «верха». Потом, год за годом, он только теряется. Чтобы вмешаться в неизбежный процесс старения и укрепить свой организм, улучшив общее состояние, во избежание большинства заболеваний, считающихся «возрастными», Звиад Арабули предлагает комплекс упражнений, представляющий собой целую систему оздоровления.

Упражнения направлены на опорно-двигательный аппарат. Они достаточно просты и могут выполняться людьми любого возраста. Никаких приспособлений или атрибутов не требуется. Что касается уровня физической подготовки, то от желающих испытать на себе, насколько эффективна гимнастика Хаду, особых навыков не требуется.

Омолаживающая гимнастика Khadu

Многих привлекает гимнастика Хаду благодаря комплексу упражнений, направленных на омоложение. Конечно, с помощью этой техники еще никому не удавалось достичь вечной жизни.Однако тысячи мужчин и женщин всех возрастов уже успели настолько поправить свое здоровье, что почувствовали прилив сил и желание двигаться. А именно, постоянное движение – залог долговременной молодости.

Омолаживающая гимнастика Хаду имеет ряд преимуществ:

  • Методика позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела, в том числе и те, которые редко работают в повседневной жизни. Проще говоря, каждый день человек использует менее половины ресурсов своего опорно-двигательного аппарата.Неиспользованные ресурсы «застаиваются» и являются теми провокаторами, которые вызывают большинство болезней, списываемых на «старость».
  • При правильном выполнении упражнений риск получения травмы полностью исключен. Многие люди, находящиеся в преклонном возрасте или ожидающие его, отказываются от занятий спортом, так как при малейшей попытке физической активности они испытывают дискомфорт, растяжки, а возможно и серьезные травмы. Другие, напротив, отказываются от спорта из-за прошлых серьезных травм или болезней.

Именно омолаживающая гимнастика Хаду разрешена даже тем, кому противопоказан другой вид спорта. Таким образом, эта методика абсолютно безопасна и может пригодиться, когда никакие другие физические упражнения неприемлемы.

Худо гимнастика позволит:

  • для омоложения всех систем организма, так как ее упражнения комплексны и универсальны;
  • справляется со многими хроническими заболеваниями;
  • похудеть, появление которых характерно для пожилого возраста;
  • отсрочить наступление менопаузы.

Гимнастика Хаду: базовый комплекс

Гимнастика Хаду — базовый комплекс предназначен для выполнения упражнений каждый день. Этот комплекс включает в себя 40 упражнений. При их выполнении задействуется максимально возможное количество групп мышц. Названия упражнениям дал сам Звиад Арабули, и все они названы поэтично. Сами упражнения не требуют, как уже говорилось, каких-либо приспособлений.

Единственное, что нужно, это выбрать удобную одежду.Оно не должно быть слишком тугим, давить на любые части тела. Также важно убедиться, что вы не едите, особенно тяжелой пищи, за несколько часов до тренировки.

Кстати, делать все 40 упражнений одновременно может быть сложно. Арабули советует сначала выполнить 10 из них, на следующий день еще 10 и так далее. Со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, можно постоянно увеличивать количество упражнений в одной тренировке.

Основные принципы омолаживающей гимнастики Хаду

Рассмотрим несколько базовых упражнений базового комплекса:

  • «Штангист» …Ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки перед собой, спина согнута. Ваша задача представить, что вы держите в руках тяжелую штангу. Делаем глубокий вдох носом и выдыхаем ртом. Представьте, что вы задуваете свечу. При этом тело должно быть максимально напряжено. Помните, что вы держите в руках «тяжелую штангу».
  • «Горилла» … Ноги ровно на ширине плеч, мышцы живота напряжены. Ваша задача имитировать походку грозной гориллы.Для этого нужно идти прямо, покачиваясь в разные стороны, переминаясь с ноги на ногу. Не нужно торопиться, наступая на ногу, нужно напрягать мышцы, чувствовать, как напрягаются суставы.
  • «Жим от груди» выполняется поза упражнения «Штангист», на этот раз руки необходимо держать широко, как будто вы хотите поднять штангу. Сначала нужно сделать глубокий вдох и расправить грудь, затем выдохнуть, потянув плечи вперед. Держите руки в напряжении (вы держите штангу).Повторите это упражнение 10 раз.
  • «Дыхание животом» … Необходимо встать и согнуть ноги в коленях, слегка сутулясь, затем сделать глубокий вдох животом и задержать дыхание на несколько секунд. Выдыхать воздух необходимо медленно, через рот, при этом живот должен быть напряжен. Упражнение выполняется до 20 раз.


Гимнастика Хаду для лица

Гимнастика Хаду для лица полюбилась многим, особенно представительницам прекрасного пола, как эффективный метод омоложения.Ведь именно на лице обычно заметны первые признаки старости. Звиал Арабули объясняет, что первыми стареют лицо и шея, потому что эти органы меньше всего подвергаются физическим нагрузкам. Поэтому важно следить за состоянием кожи, тонизируя мышцы.

Правильное выполнение упражнений для лица может сотворить настоящее «чудо»:

  • лоб подтянется;
  • исчезнут мешки под глазами;
  • веки станут эластичными;
  • уголки губ подтянутся, приподнимутся, как в юности;
  • преобразится форма носа.

Несомненным преимуществом гимнастики Хаду для лица является то, что эффект станет заметен уже через несколько недель после начала занятий. Безусловно, положительный результат будет напрямую зависеть от регулярности.

Звиал Арабули призывает к ответственному отношению к фейстренингу. Бездумные упражнения, выполняемые на автомате, не принесут никакого результата, а то и обратных последствий. Первые разы лучше выполнять упражнения с инструктором, чтобы понять принцип их правильного выполнения.Последствия неправильного выполнения могут быть катастрофическими – можно накачать не те мышцы. Это повлияет как на внешний вид, так и на работу органов лица.

Упражнения для лица Хаду выполняются только с помощью мышц. Вот несколько примеров:

  1. повторение звуков «ой-ы-ы»;
  2. различных растяжек на губах, глазах;
  3. смена доброго и злого выражения лица и т.д.

Гимнастика Хаду на каждый день – обязательно к посещению!

В контакте с

Гимнастика Хаду для лица – уникальный комплекс омолаживающих упражнений.Это одна из самых эффективных альтернатив пластической хирургии и множество инновационных разработок в области косметологии. Техника Хаду поистине уникальна, она предназначена для специальной проработки лицевых мышц. Конечно, техника имеет существенные отличия от аналогичной гимнастики, но она считается наиболее эффективной за счет того, что занимающийся ею человек достигает желаемого результата в рекордно короткие сроки.

Каковы возможности гимнастики? Вот основные из них:

  • омоложение кожи лица;
  • придающий лицу правильные привлекательные очертания;
  • нормализация его силуэта.

Давайте подробнее рассмотрим, что представляют собой упражнения Хаду.

Комплекс упражнений запатентован ведущим специалистом в области хатха-йоги Звиадом Арабули. Он разработал его более двадцати лет назад и с тех пор активно совершенствует. Но почему он так назвал свое детище — Хаду? Дело в том, что древний род Арабули ведет свои корни из небольшого грузинского села Хаду, расположенного в горах.

По словам самого автора, принцип методики заключается в развитии и гармонизации организма, а также в его понуждении к самовосстановлению.Для выполнения этих упражнений не нужна специальная физическая подготовка или специальные тренажеры, это доступно всем, в том числе и людям с ограниченными возможностями. Единственное, что может потребоваться, это хорошая мотивация и стремление к обучению.

Внимание! Изначально описываемая в статье гимнастика предназначалась для наращивания мышечной массы, поэтому пользовалась большой популярностью среди бодибилдеров. Через некоторое время его усовершенствовали для омоложения организма и избавления от многих болезней.

Основные принципы системы

Техника Хаду абсолютно безопасна для здоровья, она не способна причинить никакого вреда здоровью (при соблюдении определенных правил — например, вдыхать нужно носом, выдыхать ртом, все движения делать медленно и плавно) .Также стоит отметить, что в этом случае человек должен подсознательно регулировать нагрузку – это убережет его от травм.

Ниже приведены основные принципы антивозрастной системы.

  1. Двигаться нужно медленно, плавно.
  2. Напряжение должно быть максимальным.
  3. Упражнения следует выполнять до полного утомления тренируемой группы мышц.

Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение является обязательным условием укрепления здоровья и гармоничного развития организма.

Лифтинг-гимнастика для лица – об эффективности и успехе

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям Хаду, необходимо уяснить ряд важных аспектов, которые включает в себя эта гимнастика:

  • упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
  • они связаны со значительной физической активностью;
  • создается более интенсивный кровоток непосредственно во время выполнения.

Что касается значительных физических нагрузок, то здесь нет ничего удивительного — методика разработана человеком (кстати, кроме этого Звиад создал еще и комплексную программу, которая направлена ​​на общее развитие всего организма.). Получается, что лицевая гимнастика не более чем составляющая всей серии, но именно она пользуется большой популярностью у женщин, желающих омолодиться.

Khadu — простой в исполнении и эффективный

Внимание! Широкое использование гимнастики Хаду обусловлено простотой ее выполнения и эффективностью. Более того, благодаря высочайшей эффективности методики, ее можно считать достойной заменой пластической хирургии и последним тенденциям в области космецевтики и косметологии.

Из этого следует, что сейчас люди пытаются совершенствовать себя не путем искусственного вмешательства, а исключительно с помощью ресурсов собственного организма.

Правильное выполнение упражнений Хаду

Важно, чтобы при выполнении особое внимание уделялось именно точности. Также не следует злоупотреблять упражнениями, слишком увлекаться ими, так как методика, как мы уже выяснили, предполагает мужской подход к делу.На самом деле приведенные ниже действия представляют собой полноценный и завершенный комплекс, поэтому внесение в них тех или иных изменений может привести к самым непредсказуемым последствиям. Например, человек может потерять слишком много подкожного жира на лице, из-за чего он будет выглядеть худым и изможденным. Но если гимнастику Хаду использовать правильно, то вскоре появится желаемый результат.

Первый этап. Предварительный нагрев

Сначала разогревается лицо. Для этого его следует некоторое время сжимать/растягивать.При сдавливании глаза сильно сжимаются (для этого используются брови и щеки), а при растяжении челюсть приоткрывается.

Внимание! Во время процедуры нужно максимально прочувствовать мышцы лица, тщательно их разогреть. Характерно, что это позволяет поворачивать голову, но глаза все равно должны быть открыты.

Второй этап. Само упражнение

После разминки можно приступать к самим упражнениям. Ниже приведены наиболее эффективные, а потому и наиболее распространенные из них (для удобства посетителей информация представлена ​​в виде таблицы).

Таблица. Комплекс упражнений хаду для лица

* — упражнения проиллюстрированы картинками, как тренирует лицевые мышцы сам создатель методики.

Отдельного внимания заслуживает еще одно упражнение — своеобразная вариация уже известного нам «Удивляемся и хмуримся». Отличительной особенностью упражнения является то, что в нем используются руки. Более подробно смотрите в тематическом видео ниже.

Видео — Упражнение для мышц лица

По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов моторной зоны нашего мозга.

Внимание! Каждое из упражнений следует выполнять ежедневно по 40-60 раз, постепенно увеличивая темп.

Техника хаду и правила безопасности

Если соблюдать эти простые правила, то можно не только добиться эффекта омоложения, но и предотвратить возникновение травм.

  1. Все манипуляции, как отмечалось выше, должны производиться плавно.
  2. На начальных этапах знакомства с техникой рекомендуется делать короткие паузы между упражнениями.
  3. Мышечная нагрузка должна увеличиваться постепенно.
  4. Если возникнет головокружение или любой другой дискомфорт, то необходимо сделать перерыв на отдых. Затем манипуляции можно продолжить. В ближайшее время организм адаптируется к таким нагрузкам и эти трудности исчезнут.
  5. Дышать нужно ровно, не рывками (вдох носом, выдох ртом), при этом губы должны быть плотно сжаты.

И в заключение — еще один хороший совет.При выполнении мышцы должны как бы тянуться к затылку … В упражнении участвуют и мышцы лба.

Видео — Гимнастика Звиада Арабули

Упражнения Хаду полезны для укрепления мышечного каркаса позвоночника. Регулярные занятия спортом обязательно окажут положительное влияние на общее самочувствие.

Гимнастика Хаду: тонкости и особенности

Рано или поздно люди сталкиваются с различными проблемами, вызванными болями в спине, суставах и позвоночнике.Именно благодаря упражнениям Хаду у многих людей значительно улучшилось состояние мышц, связок и суставов. Этот тренажерный зал подходит для людей всех возрастов. Хаду не волшебство! Для того, чтобы поправить свое здоровье, вам придется много работать. Но результат того стоит.

Сегодня мы более подробно поговорим о том, как научиться правильно делать упражнения, зачем и когда их применять, почему люди предпочитают Хаду и кто вообще такой Звиад Арабули? Эта разносторонняя гимнастика поможет вам в ближайшее время улучшить кровообращение и лимфоотток.У вас появится легкость, боль и воспаление исчезнут.

Даже при выполнении упражнений сидя вы задействуете мельчайшие мышцы, а значит увеличиваете приток питательных веществ, что в свою очередь благотворно влияет на восстановление структуры хрящей и тканей. Также комплекс упражнений Хаду просто незаменим, если вы мечтаете сбросить лишние килограммы.

Как появилась гимнастика Хаду?

Звиад Арабули – обычный грузинский парень, который в юном возрасте (в 20 лет) понял, что здоровье не вечно, и если срочно не принять меры, то дела будут плохи.Позже он переехал в Москву, где получил лицензию, которая позволяла парню лично разрабатывать способы улучшения здоровья человека. Разработанный комплекс упражнений он назвал Хаду, в честь родного грузинского села. Хаду стала довольно популярной после того, как знаменитый российский воздушный гимнаст смог благодаря ей восстановить свое здоровье.

Через некоторое время Арабули переехал в Киев, где начал активно преподавать в различных фитнес-центрах исключительно по собственной методике. Спортивная гимнастика оказалась довольно успешной, а юноша стал известным и востребованным тренером.Упражнения основаны на комплексе хатха-йоги, а также есть несколько старинных упражнений из СССР. Основная задача – задействовать абсолютно все мышцы, даже те, которые человек не использует ежедневно.

Гимнастика Хаду на каждый день

Гимнастика Хаду очень полезна, так как делает человека гибким. Регулярные занятия хорошо скажутся на вашей осанке, походке, помогут навсегда забыть о болях в спине.

Женщины обожают комплекс упражнений Хаду, ведь он позволяет значительно уменьшить объем талии, за счет того, что укрепляются мышцы живота.Существуют специальные упражнения для лица, обладающие омолаживающим эффектом. Дыхательные упражнения улучшат кровообращение, снабжение кислородом и работу сердца.

Как вы уже догадались, гимнастика состоит из множества видов упражнений, которые можно разделить на определенные группы. Освоить их все сразу просто нереально, поэтому рекомендуем начинать со стандартного базового комплекса. Вы можете выбрать для себя цикл упражнений, которые будете делать утром. Ведь утренняя зарядка всегда очень полезна.

Омолаживающая гимнастика Khadu

Омолаживающий комплекс состоит из дыхательных упражнений, а также комплекса для лица, спины и глаз. Старайтесь регулярно заниматься спортом в течение нескольких месяцев. Делайте упражнения на разные части тела. Будет здорово, если Хаду станет частью вашей жизни, ведь вы поймете, как прекрасно чувствовать себя молодым и сильным.

Хаду — продлевающая жизнь гимнастика

Оздоровительная гимнастика Хаду известна во многих странах.Он подходит для людей всех возрастов с различными диагнозами. Получить травму при выполнении упражнений практически невозможно, а противопоказаний почти нет. Беременные женщины, женщины после родов, люди с ограниченными возможностями, дети и те, кто не может поднимать тяжести – все с радостью могут взяться за оздоровление своего организма с помощью Хаду.

Во время упражнений суставы и позвонки возвращаются на свои места и укрепляются. Это помогает защитить человека от травм при падении и перегрузке во время работы.Гимнастика укрепляет тело, человек чувствует себя сильным, бодрым и счастливым. Так что это своего рода рецепт долголетия.

Важно то, что делать Хаду можно в любое время и не обязательно в спортзале. Вам не нужно оборудование и тренажеры, достаточно удобной одежды и коврика.

Гимнастика Хаду для лица

Неудивительно, что Хаду благотворно влияет на состояние лица человека, тем самым проявляя омолаживающий эффект. Попробуйте сделать зарядку, и вы поймете, что даже не подозревали, сколько спящих мышц в области лица и как приятно будет их расшевелить.

Выше мы уже упоминали, что кхаду часто используют для похудения, но эти упражнения также будут очень полезны для глаз. Делайте упражнения для глаз после разминания всего тела. Сначала попробуйте посмотреть влево и вправо 50-60 раз, поворачивая при этом глаза с легким нажимом. Время от времени закрывайте глаза, чтобы согреть их.

Делаем то же самое, только смотрим уже вверх-вниз. Затем начните двигать глазами по диагонали. В конце нужно сделать вращательные движения глазами то в одну, то в другую сторону.В глаза хлынет свежая кровь, в идеале глаза должны быть покрыты пленкой секреторной жидкости. Но это получается не сразу. Если мышцы внутри глазных яблок поработали хорошо, то вы почувствуете некую усталость.

Звиад Арабули: гимнастика Хаду от остеохондроза

В первую очередь гимнастика Худу полезна тем, кто страдает остеохондрозом. Эти упражнения – райское наслаждение для вашего уставшего позвоночника. Вы работаете без отягощений, до полной усталости, медленно, напрягаясь, и задействуются даже самые глубокие мышцы.

Силовая гимнастика Звиада Арабули и Хаду (базовый комплекс)

Полный Базовый комплекс включает несколько упражнений. Мы приведем примеры некоторых из них, но также рекомендуем посмотреть обучающее видео, чтобы убедиться в правильности выполнения.

встать прямо, расслабиться, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свободно опущены. Теперь делаем глубокий вдох и немного приседаем. Нужно хорошо выпрямить спину, прогнувшись назад.На выдохе примите естественную позу эмбриона, чтобы ваша спина была согнута в дугу, но продолжайте держать голову ровно и прямо. При этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс, а живот должен втягиваться;

  • Исходное положение и принцип действия такие же, как и в предыдущем упражнении. Только на этот раз мы тоже будем работать руками. Вдох – разводим согнутые в локтях руки, выдох – сводим локти внутрь к ногам;
  • выполняем те же упражнения, только руками нужно сжимать воздушную штангу.На выдохе напрягаетесь и с силой толкаете «штангу» вперед;
  • исходное положение не меняем, меняем только упражнение для рук. На вдохе держим ладони у висков, тыльной стороной внутрь, а локти на уровне головы. Выдох – сделайте движение руками, как будто собираетесь нырнуть;
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, не стискивая зубы. Разведите руки в стороны, согните их в локтях, как будто берете штангу.Это дыхание. На выдохе нужно прогнуть спину вперед по дуге, а воздушную планку прогнуть. При этом все тело должно быть напряжено, чтобы вы полностью чувствовали каждое движение;
  • не менять начальное положение. Согните руки и слегка наклонитесь вперед. Шея напряжена, поворачиваем ее влево-вправо 8 раз. Затем повторяем второе упражнение;
  • встаньте прямо, руки держите по швам, шея очень напряжена. Ваша задача — немного запрокинуть голову назад, можно слегка согнуть руки.Начиная все сначала, следите за тем, чтобы спина не сгибалась, а только шея;
  • встаньте прямо, напрягите шею. Теперь наклонитесь вперед и хорошо вытяните спину, а руки вытяните назад, чтобы получилась стрела. Теперь принимаем исходное положение, но спину прогибаем в положение эмбриона, а руки тянем вниз.

Выполняя все упражнения, следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, пресс напряжен. Если верить отзывам, то через 2 месяца занятий будет ощущаться серьезный результат.

«Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник» — так говорят учения йоги. Такого же мнения придерживаются и приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе позвоночника и позвоночном столбе, а также придать бодрости на весь день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор этой оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позже постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получил патент на собственный метод улучшения здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду – свое детище Звиад Арабули назвал в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переехал в 2007 году. Там он успешно реализует свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули тысячи последователей. Сотни сертифицированных и дипломированных специалистов работают по методу хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность метода

Популярность хаду растет с каждым днем. И это не удивительно. Занятия по методу Арабули благотворно влияют на весь организм в целом.Связывая обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и опорно-двигательный аппарат в единую систему, автор методики акцентирует внимание на позвоночнике. По его мнению, все проблемы со здоровьем человека происходят от неправильной работы позвоночника и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одной из особенностей методики является использование собственного тела человека. Практикующий не любит специальные снаряды или оборудование.Его тело — тренажер, нагрузи и помоги. Сокращая и расслабляя определенные мышцы одновременно, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, вы можете:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепляют опорно-двигательный аппарат;
  • для налаживания работы многих органов;
  • приобретут отличное здоровье и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубокие, редко используемые в повседневной жизни.Эта тренировка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной чертой техники является ее универсальность. Занятия Хаду подходят практически всем: и мужчинам, и женщинам, вне зависимости от уровня физической подготовки. Пожилые люди, дети, беременные женщины – для них методика не имеет ограничений.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, упражнения хаду имеют свои правила выполнения.Соблюдение этих основ поможет вам избежать травм и получить пользу от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начинать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя зарядка хаду не заставит себя долго ждать, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс основан на базовых асанах хатха-йоги. Основные упражнения:

  • наклоны вперед;
  • прогибов туловищем назад;
  • поворотов и наклонов головы;
  • растяжка мышц спины;
  • мягкие приседания и т.д.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, нужно мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, наклоняясь и приседая, вы можете представить, что держите в руках тяжелую штангу. Продолжительность такой зарядки составляет не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы проснуться ото сна и зарядиться энергией нового дня.Такая утренняя разминка особенно благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Такие упражнения запускают обмен веществ, помогая выводить шлаки и токсины из организма.

Утренние занятия хаду особенно рекомендуются людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно утром, после пробуждения, такие больные ощущают скованность в шейном отделе позвоночника и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности этого заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

В этом случае занятия хаду могут стать достойной альтернативой комплексным упражнениям на специальных тренажерах или оборудовании. Этот комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстро избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, мгновенных результатов ждать не стоит. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Простые, но эффективные комплексы хаду, выполняемые не менее 3 раз в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

видео упражнений, отзывы об эффективности этого комплекса

Сейчас существует множество тренажерных залов, методик похудения, методик омоложения, которые заслуживают внимания и внимательного рассмотрения. К одной из них можно отнести оздоровительную гимнастику Хаду, благоприятно воздействующую на весь организм через опорно-двигательный аппарат.

Видео гимнастики для лица Хаду смотрите ниже:

Автор системы Хаду Звиад Арабули. Система его упражнений направлена ​​на восстановление спортсменов после травм.Главный принцип техники – использование только тела. Именно само тело является лучшим тренажером для себя.

Основы гимнастики

Хаду 1. Во всех упражнениях напряжение противоположной мышцы работает как утяжелитель. Этот подход задействует в два раза больше мышц, чем при силовых тренировках. Отказ от спортивного инвентаря исключает возможность получения травмы.

2. Упражнения медленные и напряженные. Продолжительность тренажерного зала около часа. Этот принцип помогает хорошо нагрузить суставы, кости и внутренние органы.

3. Тренажерный зал Хаду задействует те мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. Например, мышцы шеи и мышцы лица. Именно это включение в методику позволяет упражнениям способствовать омоложению.

Показания к занятиям гимнастикой ASI H

— стремление иметь красивое тело без «железных» нагрузок;

— возможность заниматься в офисе;

— профилактика остеохондроза и остеопороза;

— желание стать энергичнее;

— стремление сохранить молодость и упругость лица и тела.

Физические упражнения по методу Хаду рекомендуются как женщинам, так и мужчинам, частота занятий не менее трех раз в неделю.

Примеры некоторых упражнений по данной методике

1. Тяжелоатлет. Упражнение для мышц спины, дополнительная тренировка дыхания. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени слегка согнуты, спина прогнута, плечи опущены. Вдохните через нос. Прогните спину колесиком и сделайте выход через сомкнутые губы.Дыхание медленное, повторить десять раз.

2. Пресса. Упражнение для верхней части спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. На вдохе раскрыть грудную клетку, на выдохе вытянуть плечи вперед. Его руки напряжены. Повторите все десять раз, медленно и напряженно.

Отзывы

Ирина:

«Такие упражнения я практикую на видео уроках около тридцати минут, мне хватает, чувствуется хорошая энергия и энергия. Раз в неделю делаю полный комплекс упражнений.

Галина:

«Результаты ощутила после шести регулярных занятий, занималась Хад два раза в неделю, отличная гимнастика, как никогда чувствовала мышцы спины.» Продолжаю заниматься, всем рекомендую освоить методику.

Алексей:

«Гимнастика очень сильная, все делаю медленно и с напряжением, потею круче, чем с гантелями в зале и никаких травмоопасных рисков. Сначала немного сложно держать такой размеренный ритм, но потом, почувствовав мускулы, само желание поторопиться».

Александра:

«Мои успехи радуют всех окружающих, занимаюсь четыре месяца три раза в неделю, забыла о боли и усталости в шее и спине, перестала чувствовать бессонницу, делаю все как указано в технологии, комплекс отличный, результаты замечательные. Всем рекомендую».

Сейчас существует множество тренажерных залов, методик похудения, методик омоложения, которые заслуживают внимания и внимательного рассмотрения. К одной из них можно отнести оздоровительную гимнастику Хаду, благоприятно воздействующую на весь организм через опорно-двигательный аппарат.

Видео гимнастики для лица Хаду смотрите ниже:

Автор системы Хаду Звиад Арабули. Система его упражнений направлена ​​на восстановление спортсменов после травм. Главный принцип техники – использование только тела. Именно само тело является лучшим тренажером для себя.

Принципы гимнастики Хаду

1. Во всех упражнениях напряжение противоположной мышцы работает как утяжелитель. Этот подход задействует в два раза больше мышц, чем при силовых тренировках.Отказ от спортивного инвентаря исключает возможность получения травмы.

2. Упражнения медленные и напряженные. Продолжительность тренажерного зала около часа. Этот принцип помогает хорошо нагрузить суставы, кости и внутренние органы.

3. Тренажерный зал Хаду задействует те мышцы, которые обычно находятся в состоянии сна. Например, мышцы шеи и мышцы лица. Именно это включение в методику позволяет упражнениям способствовать омоложению.

Показания к занятиям гимнастикой ASUS

— желание иметь красивое тело без всяких «железных» нагрузок;

— возможность заниматься в офисе;

— профилактика остеохондроза и остеопороза;

— желание стать энергичнее;

— стремление сохранить молодость и упругость лица и тела.

Физические упражнения по методу Хаду рекомендуются как женщинам, так и мужчинам, частота занятий не менее трех раз в неделю.

Примеры некоторых упражнений по данной методике

1. Тяжелоатлет. Упражнение для мышц спины, дополнительная тренировка дыхания. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени слегка согнуты, спина прогнута, плечи опущены. Вдохните через нос. Прогните спину колесиком и сделайте выход через сомкнутые губы.Дыхание медленное, повторить десять раз.

2. Пресса. Упражнение для верхней части спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. На вдохе раскрыть грудную клетку, на выдохе вытянуть плечи вперед. Его руки напряжены. Повторите все десять раз, медленно и напряженно.

Отзывы

Ирина:

«Такие упражнения я практикую на видео уроках минут тридцать, мне хватает, чувствую хороший прилив сил и энергии. Раз в неделю делаю полный комплекс упражнений.

Галина:

«Результаты ощутила после шести регулярных занятий, занималась Хад два раза в неделю, отличная гимнастика, как никогда чувствовала мышцы спины.» Продолжаю заниматься, всем рекомендую освоить методику.

Алексей:

«Гимнастика очень сильная, все делаю медленно и с напряжением, потею круче, чем с гантелями в зале, и никаких травмоопасных рисков. Сначала немного сложно держать такой размеренный ритм, но потом, почувствовав мускулы, само желание поторопиться».

Александра:

«Все вокруг меня радуют мои успехи, занимаюсь уже четыре месяца три раза в неделю, забыла о боли и усталости в шее и спине, перестала чувствовать бессонницу, делаю все как в технологии указано, комплекс отличный, результаты замечательные. Всем рекомендую».

рублей. Худу гимнастика ສໍາລັບໃບຫນ້າ, ສໍາລັບຮ່າງກາຍສໍາລັບທຸກໆມື້ 9000

Гимнастика Hadu ແມ່ນ ເຕັກ ນິກ ຂອງ ຜູ້ ຜູ້ ໄວ ຫນຸ່ມ ຂອງ ຄວາມ ຮູ້ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ ແລະ.ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນ 90 ຕົ້ນຂ້ນຂໍຂອບໃຈກັບຄູຝຶົສອນຂຍງຈули. ການ ຂະ ຫຍາຍ ຕົວ ໄດ້ ມີ ປະ ຕິ ສໍາ ລັບ ໄດ້ ມານ ມານ 5 ປີ ບັດ ລັບ ລັບ ປະ 5 ປີ 5 ໃນ ເວ ລາ ນີ້ ນີ້ ນີ້ ທິ ພາບ ສູດ ຜົນ ປະ ປະ ທິ ພາບ ແລະ ປະ ສິດ ທິ ທິ ພາບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ກາຍ ແລະ ຜູ້ ຕາມ ທີ່ ທີ່ ຮູ້ ບຸນ ຄຸນ ການ ໄຫຼ ດ້ວຍ ຄວາມ ເທດ ທີ່ສຸກຫຼາຍຫຼາຍ ຄວາມ ລັບ ຂອງ Gymnastics Hadu ແມ່ນ ຫຍັງ, ຫລັກ ການ ແລະ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ອ່ານ ຕໍ່ ຕໍ່ ໄປ ໄປ ຕໍ່ ຕໍ່ ຕໍ່ຕໍ່.

Хадо ເຮັດວຽກຢູ່ тренажерный зал ເປັນຫຍັງ?

ໃນຖານະເປັນພື້ນຖານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, Арабули ໄດ້ хутка. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີອາຍຸແລະສັບຊ້ອນສັບສົນໃນ Хаду.ພຽງ ແຕ່ ຜົນ ຜົນ ກະ ຮ່າງ ຕົວ ວະ ພາບ ຂອງ ກຸ່ມ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ໃນ ແຕ່ ແຕ່ ກຸ່ມ ກຸ່ມ ກຸ່ມ ກຸ່ມ ຖືກ ນະ ນະ ທີ່ ທີ່ ນອນ ນອນ ຖືກ ສົ່ງນະ ດັ່ງ ນັ້ນ ການ ການ ຫມົດ ຮົມ ມີ ອອກ ການ ການ ຫມົດ ອົບ ເນື້ອ ມີ ມີ ອອກ ທັງ ຫມົດ ກ້າມ ຫນ້າ ມີ ທັ້ງ ລະ ຫວ່າງ ກະ ມື ແລະ ທັ້ງ ລະ ຫວ່າງ ຫວ່າງ ກະ ດູກ ດູກດູກ

ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ສ້າງ ຂຶ້ນ ໃນ ແບບ ທີ່ ກໍ່ ນັກ ນໍາ ຂອງ ເຕັກ ນິກ ນິກ ການ ໃນ ເນື້ອ ຂອງ ເຕັກ ເຕັກ ນິກ ເຂົ້າ ໃນ ໃນ ວຽກ ວຽກ ນອນ ໃນໃນ. ຜູ້ ທີ່ ບໍ່ ໄດ້ ຖືກ ນໍາ ຂອງ ຊີ ຊີ ວິດ ປະ ຈໍາ ວັນ ບຸກ ບຸກ ຄົນບຸກ. ມັນ ອາດ ຈະ ບໍ່ ບໍ່ ແມ່ນ ທ່ານ ທ່ານ ກໍາ ພັດ ທະ ນາ ກ້າມ ກ້າມ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ພັດ ທະ ນາ ກ້າມ ກ້າມ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ພັດ ທະ ນາ ກ້າມ ກ້າມກ້າມ

Гимнастика ມີ ການ ໂຫຼດ «ຈຸດ ນອນ», провоцирующая ການ ສ້າງ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ ຊີ້ນ ບູນ ບູນ ບູນ ອົກ ຊີ ອີ່ມ ຫນໍາ ຫນໍາ ກັບ ອາ ອົກ ອົກ ຊີ ຊີ ຊີຊີ ນອກ ຈາກ ນັ້ນ, ແຕ່ ລະ ຄົນ ຄົນ ຄົນ ຄົນ ຄົນ ຄົນ ອະ ໄວ ຍະ ວະ ພາຍ ໃນ ນັ້ນ ພະ ແນກ ວັດ ວັດ ອົງ ປັບ ບັດ ພະ ແນກ ແນກ ລະ ອົງ ການ ປັບ ປັບ ພະ ແນກ ແນກ ລະ ອົງ ການ ປັບ ປັບ ພະ ແນກ ແນກ ລະ ອົງ ການ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ແນກ ແນກ ອົງ ອົງ ອົງ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ແນກ ແນກ ແນກ ລະ ອົງ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປຸງ ແນກ ແນກ ອົງ ອົງ ອົງ ປັບ ປັບ ປັບ ປຸງ ແນກ ປັບ ລະ ອົງ ປັບ ປັບ ປຸງ ປັບ ແນກ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບ ປັບການ ຍົກ ຕົວ ຢ່າງ ຢ່າງ ປິ່ນ ປິ່ນ ກໍາ ລັງ ກາຍ ປັບ ປັບ ການ ການ ວຽກ ທ້ອງ ໄສ້ ໄສ້ ເພາະ ອາ ລໍາ ໄສ້ ວຽກ ຂອງ ໄສ້ ເພາະ ອາ ອາ ລໍາ ລໍາ ໄສ້ ໄສ້ ໄສ້ ເພາະ ອາ ອາ ອາ ຫານອາ.

ສະ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ ຊ້ອນ Mimic — Gymnastics Hado ສໍາ ລັບ ໃບ ຫນ້າ — ເອົາ mynbles ກ່ອນ ໄວ ອັນ ຄວນ, затяните овальную ໃບ ຫນ້າ, ກັບ ຄືນ ທໍາ ມະ ຊາດ, ສີ ຜິວ ທີ່ ມີ ສຸ ພາບ ພາບພາບ.ນັກ ສຶກ ສາ ທີ່ ຫນັງ ເຫັນ ວ່າ ການ ຜິວ ໃຈ ຂອງ ຂອງ ແລະ ແລະ ຫາຍ ຫາຍ ໃຈ ຂອງ ກະ ແລະ ແລະ ຫາຍ ຫາຍ ໃຈ ຂອງ ຂອງ ແລະ ແລະແລະ

ສາມຫຼັກການຂອງ гимнастика Hadu

ຫຼັກທໍາທໍາອິດ. ຄວາມ ກົດ ດັນ ສູງ ສຸດ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ отягощения

ຫນຶ່ງ ໃນ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແມ່ນ ປະ ຕິ ບັດ ກ່ອນ ທີ່ ຈະ ກ້າມ ເນື້ອ ທີ່ ແຂງ ແຮງ, 100% растяжение ກ້າມ ເນື້ອ «ນອນ». ແຮງ ດັນ ແມ່ນ ນໍາ ບັນ ນ າ າ ຂອງ ນໍາ ນໍາ ກາຍ ໃນ ກາຍ ໃນ ຂອງ ຖືກ ຖືກ ກາຍ ກາຍ ກາຍ ໃນ ຖືກ ຖືກ ກາຍກາຍ ຢ່າງ ແທ້ ຈິງ комплексы ທັງ ຫມົດ ແມ່ນ ດໍາ ເນີນ ້ ໍ ການ ການ ເຕີມ ນ ້ ້ ້ ໍ ໍ ກິ ກິ ກິ ກິ ກິກິ

ຫຼັກການທີສອງ. ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ທີ່ ທີ່ ອີ່ມ ຕົວ ຄວາມ ເຫນື່ອຍ ລ້າວ ລ້າວ ວຽກ ຢູ່ ຢູ່ ໃນ ຫວະ ລື່ນ ຊ້າ ແລະ ລຽບລຽບສະນັ້ນປະກອບມີກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ເສັ້ນສສທຫຫ. ການເພີ່ມກໍາລັງການກ້າມເນື້ອຍ້ອນສະຖານະການຄൈົົົທ຤ອຍ້. ຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນຫຼັກການຫລັກຂອງ Хаду. ຖ້າ ທ່ານ ເຮັດ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເສຍ ຫນຶ່ງ ເວ ເວ ເວ ລາເວ. ພຽງ ແຕ່ ເຖິງ ຈຸດ ສູງ ສຸດ ສຸດ ຂອງ Усталость, гимнастика ໄດ້ ຟື້ນ ຟູ ລະ ບົບ ຮ່າງ ກາຍ ທັງ ຫມົດ: сердечно-сосудистые, ປະ ສາດ, эндокринные, органокомплекс.

ຫຼັກການທີສາມ. ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ກ້າມ ລ້າວ

ຄູ ຝຶກ ສອນ ໄດ້ ກາຍ ທີ່ ສະ ນາ ກໍາ ລັງ ລັງ ກາຍ ທີ່ ສະ ເພາະ ກ່ຽວ ຂ້ອງ ກັບ ກາຍ ທີ່ ທີ່ ທັງ ຂຶ້ນ ກັບ ກາຍ ຈາກ ຈາກ ປາຍປາຍ ພຽງ ແຕ່ ການ ເຮັດ ເຮັດ ໃນ ຊ່ວຍ ສັບ ສັບ ຊ້ອນ ໃນ ໃນ ເກົ່າ ເກົ່າ ເກົ່າ ປ້ອງ ກັນ ການ ເກົ່າ ເກົ່າ ເກົ່າ ເກົ່າ ເກົ່າເກົ່າ.ບົດ ຮຽນ ປົກ ປົກ ກະ ຕິ ອັກ ເສບ ການ ກໍາ ຈັດ ຈັດ ຕິ ອັກ ອັກ ເສບ ກໍາ ກໍາ ຈັດ ການ ຫົວ ອັກ ເສບ ການ ພັດ ດູກ ນາ ຂອງ, пролапс ຂອງ ດູກ ສັນ ສັນ, пролапс ຂອງ ແຜ່ນ ແຜ່ນ ແຜ່ນ ຫຼັງ

гимнастика Хаду ຈາກ Звиад Арабули?

ສະ ລັບ ສັບ ຊ້ອນ ຊ້ອນ ສຸ ຂະ ປະ ກັບ ມີ ມີ ຟື້ນ ຟື້ນ ກາຍ ກາຍ ກັບ ລາ ລາ ມີ ຟື້ນ ຟື້ນ ກາຍ ກັບ ລາ ລາ ລາ ລາ ຟື້ນ ລາ ລາ ລາ ລາ ລາ ລາ, Йога Hatha ແລະ ອົງ ກອບ ກອບ ຂອງ Гимнастика ສໍາ ລັບ ຫ້ອງ ຫ້ອງຫ້ອງ. ຈຸດ ສຸມ ຕົ້ນ ບົບ ແມ່ນ ການ ຟື້ນ ຟື້ນ ລະ ບົບ ກ້າມ ເນື້ອ ເນື້ອ, ການ ກະ ຕິ ກາຍ ລະ ຫາຍ ໃຈ ໃຈ ບົບ ບົບ ບົບ ບົບ ພາຍ ພາຍພາຍ.Гимнастика Хаду Звиад Арабули, продлевающая жизнь, ແນະນໍາໃຫ້:

  • ມີ ພະ ຍາດ ຕິດ ຕໍ່ ແລະ ກັບ ຄືນ ມາ
  • ຖ້າ ທ່ານ ມີ ບັນ ຫາ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຍ່ອຍ ອາ ຫານ ແລະ ລະ ບົບ ຍ່ອຍ ອາ ຫານ
  • ມີ гипертензия / гипертония, ບັນ ຫາ ທີ່ ມີ ເສັ້ນ ເລືອດ ແລະ ຫົວ ໃຈ
  • ເພື່ອ ເສີມ ຂະ ຫຍາຍ ການ ປ້ອງ ກັນ ພູມ ຕ້ານ ທານ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ
  • ວິ ທີ ການ профилактика ທີ່ ມີ ປະ ສິດ ທິ ພາບ ຂອງ ອາ ຍຸ ສູງ ສຸດ ດ້ານ ຊີ ວະ ສາດ
  • ສໍາ ລັບ ຜິວ ຫນັງ ໃຫມ່
  • ຄົນ ທີ່ ມີ ຂໍ້ ບົກ ພ່ອງ ກັບ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ທີ່ ມີນ ້ ໍ າ ຫນັກ ເພີ່ມ ເຕີມ
  • ໃນ ໄລ ຍະ ການ ຟື້ນ ຕົວ ຈາກ ການ ບາດ ເຈັບ ແລະ ການ ດໍາ ເນີນ ງານ

ໃຫ້ ສັງ ເກດ ວ່າ Гимнастика Hadu ສໍາ ລັບ ການ ສູນ ເສຍ ນ ນ ້ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີ ມີມີ. ມັນ ມີ ຄວາມ ຫມາຍ ທີ່ ແຕກ ຕ່າງ ຮ່າງ ມີ ຜົນ ຜົນ ປະ ແກ່ ຮ່າງ ຮ່າງຮ່າງ

Гимнастика Hudu ສໍາ ລັບ ທຸກໆ ມື້: ວິ ດີ ໂອ ຈາກ ຈາກ ຈາກ ຈາກ ຈາກ ຈາກ ຈາກ ກ່ອນ ຈະ ເລີ່ມ ຮຽນ, ໃຫ້ ສົນ ໃຈ ກັບ ກົດ ບຽບ ຄວາມ ປອດ ປອດປອດ.

  • ພຽງ ແຕ່ ການ ເຄື່ອນ ເຄື່ອນ ໄຫວ ຊ້າ ແລະ ວັດ ແທກແທກ ບໍ່ ມີ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະ ຫວະຫວະ.
  • ເບິ່ງ ຢ່າງ ໃກ້ ຊິດ ດ້ວຍ ລົມ ຫາຍ ໃຈ ຜ່ານ ດັງ ດັງ ບີບ ຜ່ານ ໃນ ປາກ ຜ່ານ ຖືກ ບີບ ບີບ ເຂົ້າ ໃນໃນ
  • ຄ່ອຍໆ ເພີ່ມ ການ ໂຫຼດ ເຊັ່ນ ກໍາ ເພີ່ມ ກັບ ເຄື່ອງ ຈັກ ທີ່ ລັງ ລັງ ເພີ່ມເພີ່ມ. ໃນ ຄັ້ງ ທໍາ ອິດ ອິດ ກາຍ ການ ອົບ ກໍາ ແລະ ລັງ ກາຍ ກ້າມ ຫຼາຍ ອຸ່ນ ຂຶ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆ ຄ່ອຍໆ ກ້າມ ຫຼາຍຫຼາຍ
  • ທ່ານໃຫມ່ກັບ Хаду? ເຮັດ ໃຫ້ ຫຍໍ້ ສັ້ນໆ ລະ ຟູ ຮ່າງ ລັງ ລັງ ກາຍ ເພື່ອ ຟື້ນ ຮ່າງ ຮ່າງ ກາຍ ກາຍ ກາຍ ກາຍ ກາຍຮ່າງ.
  • ຄື່ນ ໄສ້, ວຽງ ຈັນ ແມ່ນ ອາ ການ ກະ ອາ ສໍາ ທິດ ລັບ ລັບ ລັບ ທິດ ທິດ ທິດ ທິດ ທໍາ ອິດ ທໍາ ທໍາອົບ ຄ່ອຍໆ, ຮ່າງ ກາຍ ສາ ມາດ ປ່ຽນ ແປງ ສະ ບາຍ ບາຍ ຫາຍຫາຍ. ບໍ່ ຢ້ານ ກົວ, ຂັດ ຂວາງ ການ ອາ ຊີບ ແລະ ການ ຟື້ນ ຟູ ຟູ ຟູ ຟູ ສືບສືບ.

Спортивная гимнастика ຮັກ ສາ ຕິດ ທຸກ ການ ແລະ ໄຫວ ຄໍາ ແນະ ທຸກ ຄົນ ຄົນ ຄົນ ແນະ ແນະ ແນະ ຄົນ ຄົນ ຄົນ ຄົນແນະ

ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນໃບຫນ້າ! ພວກ ເຮົາ ເອົາ ການ ທີ່ ເຫຼືອ ສອງ ໂຄງ ການ ກັບ ກັບ ການ ຂອງ ໂຄງ ການ ການ ກ່ຽວ ກັບ ການ ຂອງ ກ້າມ ກ້າມ ຊີ້ນ ກ້າມ ກ້າມ ກ້າມ ກ້າມ ກ້າມ ກ້າມ ກ້າມ ກ້າມກ້າມ

ສິ່ງ ທີ່ ມັນ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ເຮັດ ເພື່ອ ໃຫ້ ທາງ ຫລັງ ບໍ່ ເຈັບ ປວດ? Звиад Арабули.

ໃນ ທີ່ ສຸດ ສຸດ ອອກ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ຫນ້າ ຫລາດ ຈະ ເຮັດ ທີ ທີ່ ເວ ເວ ລາ ຄືນ ເຮັດ ໃຫ້ ຮ່າງ ກາຍ ເວ ລາ ໃຫມ່ໃນ 15 ມີຢູ່ໃນທຸກອາຍຸ, ມີການກໍ່ສ້າງໃດກໍ່ຕາມ. Ура!

Волевая гимнастика. Гимнастика Хаду для похудения Блиц Хаду 18 минут в исполнении автора

«Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник» — так говорят учения йоги.Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе позвоночника и позвоночном столбе, а также придать бодрости на весь день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор этой оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году.Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позже постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получил патент на собственный метод улучшения здоровья человека. Так появляется гимнастика Хаду – свое детище Звиад Арабули назвал в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переехал в 2007 году.Там он успешно реализует свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули тысячи последователей. Сотни сертифицированных и дипломированных специалистов работают по методу хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность техники

Популярность хаду растет с каждым днем. И это не удивительно. Занятия по методу Арабули благотворно влияют на весь организм в целом. Связывая обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и опорно-двигательный аппарат в единую систему, автор методики акцентирует внимание на позвоночнике.По его мнению, все проблемы со здоровьем человека происходят от неправильной работы позвоночника и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одной из особенностей методики является использование собственного тела человека. Практикующий не любит специальные снаряды или оборудование. Его тело — тренажер, нагрузи и помоги. Сокращая и расслабляя определенные мышцы одновременно, правильно выполняя комплекс упражнений и контролируя дыхание, вы можете:

  • в короткие сроки повысить выносливость организма;
  • укрепляют опорно-двигательный аппарат;
  • для организации работы многих органов;
  • приобретут отличное здоровье и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубокие, редко используемые в повседневной жизни. Эта тренировка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной чертой техники является ее универсальность. Занятия Хаду подходят практически всем: и мужчинам, и женщинам, вне зависимости от уровня физической подготовки.Пожилые люди, дети, беременные женщины – для них методика не имеет ограничений.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, упражнения хаду имеют свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет вам избежать травм и получить пользу от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начинать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя зарядка хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания.Сам утренний комплекс основан на базовых асанах хатха-йоги. Основные упражнения:

  • наклоны вперед;
  • прогибов туловищем назад;
  • поворотов и наклонов головы;
  • растяжка мышц спины;
  • мягкие приседания и т. д.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, нужно мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы.Например, наклоняясь и приседая, вы можете представить, что у вас в руках тяжелая штанга. Продолжительность такой зарядки составляет не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы проснуться ото сна и зарядиться энергией нового дня. Особенно благотворно влияет такая утренняя разминка на работу желудочно-кишечного тракта. Такие упражнения запускают обмен веществ, помогая выводить шлаки и токсины из организма.

Утренние занятия хаду особенно рекомендуются людям, страдающим остеохондрозом.Зачастую именно утром, после пробуждения, такие больные ощущают скованность в шейном отделе позвоночника и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности этого заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

В этом случае занятия хаду могут стать достойной альтернативой комплексным упражнениям на специальных тренажерах или оборудовании. Этот комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстро избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, мгновенных результатов ждать не стоит. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Простые, но эффективные комплексы Хаду, выполняемые не менее 3 раз в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.


В мире не так много универсальных оздоровительных практик, которые подходили бы практически любому человеку, вне зависимости от пола и возраста. Одним из таких вариантов является гимнастика Хаду, направленная на омоложение, общее укрепление организма, а также избавление от лишнего веса.Давайте разберемся, кому будет полезно делать такие упражнения, а также разберем несколько простых комплексов упражнений для разных целей.

Этот вид фитнеса, появившийся сравнительно недавно, способен оказывать самое разностороннее положительное воздействие на организм. Как мы уже упоминали, он подходит абсолютно всем, сильным мужчинам и хрупким женщинам, подросткам и пенсионерам. Оздоровительный эффект можно наблюдать во всем организме, однако в первую очередь все упражнения направлены на избавление от проблем с суставами и позвоночником – основным «стержнем» нашего организма.

Универсальная гимнастика Хаду на каждый день хороша тем, что очень проста в освоении и выполнении. Для освоения упражнений не требуется никакой предварительной подготовки. Кроме того, для занятий вам не потребуется никакого дополнительного инвентаря или оборудования, и вы сможете заниматься ими абсолютно в любом месте.

Откуда взялась гимнастика?

Прежде чем познакомиться с основными принципами этой гимнастики, не помешает узнать немного больше о ее авторе. Этот стиль фитнеса придумал Звиад Арабули, выросший в интернациональной грузино-украинской семье в центре Тбилиси.С детства он был болезненным и слабым мальчиком, поэтому не мог «дотянуться» до уровня своих сверстников. Это привело к тому, что большую часть времени он проводил за чтением книг. Минимальная активность приводила к еще большему расслаблению мышц, потере их тонуса и работоспособности, выносливости, силы.

В подростковом возрасте в руки Звиада попала биография известного циркового артиста, силача Валентина Дикуля. В ранние годы он получил травму позвоночника, после которой врачи вынесли неутешительный вердикт – он будет пожизненно прикован к инвалидной коляске.Однако парень нашел в себе силы, стал заниматься физкультурой по несколько часов каждый день, чем воодушевил всех колясочников своего времени.


История Дикуля настолько впечатлила Арабули, состояние которого было во много раз лучше, чем у травмированного будущего артиста, что он решил заняться физкультурой. Он посещал секцию дзюдо, записался на карате, самостоятельно начал осваивать различные гимнастические приемы, попробовал свои силы в тяжелой атлетике.Однако больших успехов слабый подросток добился лишь тогда, когда всерьез занялся йогой, со всей ее философией и правильным отношением к своему телу, к жизни в целом.

Начал самосовершенствоваться, уделяя больше всего внимания повышению выносливости, силы, ловкости за счет медленных, неторопливых движений. Однако древние практики хатха-йоги показались ему недостаточно эффективными для современного человека, поэтому Звиад решил их усовершенствовать. Его успехи стали очевидны, тогда его методом заинтересовались и другие люди.Арабули решил вызвать гимнастику из родного села, в котором было много долгожителей.

Показания

Тренажерные комплексы могут использоваться самыми разными людьми. Однако есть особые показания. Это значит, что для кого-то гимнастика может стать настоящей находкой, помогая укрепить здоровье, а заодно помогая избавиться от болезней, долгое время терзающих организм.

  • Межпозвонковые грыжи, расположенные в любом отделе позвоночника.
  • Остеохондроз.
  • Артрит.
  • Смещение позвоночных дисков, а также их протрузии.
  • Искривление позвоночника, включая кифоз, лордоз и сколиоз.
  • Гипертония и артериальная гипертензия.
  • Нарушения.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Импотенция, заболевания предстательной железы, аденома.
  • Хронические головные боли и мигрени.

Это далеко не полный список тех болезней, которые можно навсегда оставить в прошлом, занявшись гимнастикой Хаду.

Основные принципы гимнастики Хаду


Идеологическую основу этой удивительной системы упражнений ее изобретатель взял у индийских йогов. Его отличают от различных подобных практик три основных принципа, которые необходимо усвоить и понять.

  1. Без утяжеления, инвентаря и оборудования. Все упражнения любого комплекса этой системы выполняются без сторонних приспособлений. Напряжение обеспечивается за счет напряжения противоположно расположенной мышцы, не более.Это напоминает по сути, которые подробно описаны в отдельном материале на нашем сайте. На самом деле во время занятий работают те мышцы, которые мы тренируем, а также расположенные напротив, например, бицепс и трицепс одной руки.
  2. Медлительность и максимальное напряжение. Все упражнения комплексов Хаду следует выполнять с наибольшим напряжением, на которое вы способны. При этом делать их нужно очень медленно. Напряжение нужно держать до утомления, которое сильно нагружает практически все системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную, нервную).Связки, кости, суставы также напрягаются в два раза больше, что может стать естественной профилактикой остеопорозной болезни истончения костей. Если заниматься гимнастикой не до утомления, то хорошего результата вы не получите, поэтому придется постараться.
  3. Задействованы все мышцы тела, включая глубокие. Хаду способна привлекать к движению, напряжению даже те мышцы, о которых мы даже не догадываемся, не то что не тренируем. Например, это могут быть разгибатели пальцев или мышцы лица.Это имеет двойной эффект повышения силы и выносливости спортсмена.

Весь метод Хаду основан на этих трех «китах». Он поможет вам накачать красивые рельефы без поднятия дополнительных тяжестей, стать стройнее, красивее, а главное, намного здоровее.

Правила техники безопасности

Прежде чем приступать к любому комплексу, относящемуся к гимнастике Худ, необходимо обязательно посетить врача. Несмотря на доступность фитнеса, могут быть индивидуальные противопоказания, которые невозможно выявить в домашних условиях.Поэтому сдайте необходимые анализы, сдайте анализы, получите одобрение врача и только после этого приступайте к обучению.

  • Все движения должны быть максимально плавными и медленными. Нельзя допускать рывков, резких движений, иначе можно получить травму.
  • При малейших признаках головокружения занятие следует немедленно прервать. Продолжить можно только после полного восстановления нормального здоровья.
  • Нельзя сразу давать максимальную нагрузку, нужно наращивать ее постепенно.Только так можно добиться желаемого результата без риска навредить себе.
  • Сохраняйте спокойствие, глубокое и ровное дыхание на протяжении всей тренировки. Лучше всего вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот.

Кроме того, следует помнить, что при появлении болезненных ощущений в позвоночнике необходимо немедленно прекратить тренировку. При этом не помешает сразу обратиться к врачу, как только появится возможность это сделать. При перегрузке травмированного позвоночника могут появиться очень серьезные проблемы, поэтому до посещения хирурга лучше полностью воздержаться от любых занятий спортом.

Тренировочные комплексы Hadu

Когда вся подготовительная информация получена, остается только перейти к самой тренировке. Есть из чего выбрать, это хорошо. Звиад Арабули разработал специальные отдельные комплексы, которые помогут справиться с различными проблемами организма.

Базовые упражнения на каждый день

В этот комплекс входят специальные упражнения, позволяющие укрепить позвоночник, а также значительно улучшить осанку.


Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.

  • Слегка присядьте, одновременно разводя плечи в стороны, а также прогибая спину.
  • На еще более глубоком вдохе максимально расправьте плечи, при этом делая прогиб позвоночника еще глубже.
  • Выдыхая, округлите спину, заставляя ее сутулиться, выводя плечи вперед. При этом нужно постараться подвернуть копчик, а также сильно напрячь мышцы живота.

Повторять это упражнение нужно не менее десяти раз за один подход, при этом полностью не выравниваясь.


Исходное положение точно такое же, как и в предыдущем упражнении.

  • Согните локти и поднимите их до уровня груди или подбородка. Нужно поставить ладони таким образом, как будто вы держите воображаемую штангу широким хватом.
  • Вдыхая, сделайте стандартный жим лежа, следя за тем, чтобы мышцы были равномерно напряжены. При этом спина должна быть максимально прогнута, как бы разворачивая грудную клетку на всю ширину.
  • На выдохе слегка потянитесь вперед, как будто хотите дотянуться до высокой перекладины.
Кулаки вниз

Это упражнение также выполняется из того же исходного положения, что и предыдущие.

  • На вдохе сведите лопатки как можно ближе друг к другу, одновременно поднимая руки ладонями вверх и сгибая их в локтях.
  • На выдохе опустите руки, полусогнутые пальцы.

При этом нужно четко смотреть вперед, не наклоняться ни в какую сторону, дышать ровно.Также нужно повторить десять раз за один подход.

Кольцо


В этом упражнении вы должны использовать свое воображение. Представьте себе большое резиновое кольцо, парящее в воздухе перед вами на расстоянии вытянутой руки.

  • На вдохе дотянитесь до воображаемого кольца вытянутыми ладонями. Округлите спину, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы между лопатками.
  • На вдохе возьмитесь за борта кольца, растягивая его, одновременно выгибая спину, а также максимально сводя лопатки.
Яма без травм
  • Поставьте ноги намного шире плеч, слегка присядьте, наклонившись вперед. Разведите руки в стороны на девяносто градусов, представьте, что вы хватаетесь за концы веревки.
  • Сильно, но медленно потяните веревку на себя, прижимая руки к груди. При этом можно подняться, но не вставая из полуприседа.

Десяти повторений в одном подходе будет достаточно.


  • Станьте бодибилдером на сцене, который демонстрирует свое красивое тело.На вдохе поднимите руки, согнув их в локтях, напрягая мышцы.
  • Медленно выдыхая, шагните одной ногой вперед, опустите руки, скрестив их, при этом не теряя напряжения. Слегка наклонитесь вперед.

Взгляд во время этого упражнения всегда должен быть направлен прямо вперед. Повторять нужно до двенадцати раз.

Дыхание пресса

Встаньте прямо, но при этом спину нужно слегка округлить, сутулиться. Согните ноги в коленях, но не сильно.Руки опущены вдоль туловища.

  • На вдохе округлите живот, при этом следите за тем, чтобы спина оставалась круглой, а грудная клетка не двигалась.
  • Сложите губы в трубочку, а затем медленно выдохните, втянув живот до нормального состояния.

Требуется всего один подход, а уже двадцать повторений этого упражнения.

Вращение тазовой областью


Встать прямо, ноги немного на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.Слегка согните ноги.

  • Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, следя за тем, чтобы дыхание было равномерным.
  • Повторить поворот на другую сторону.

Можно совершать произвольное количество вращений, но не менее десяти в одну сторону. Необходимо, чтобы все ваши жесты и движения были максимально плавными, грациозными, без рывков, как в танце.

Втягивание живота и выпячивание груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении.

  • На вдохе втяните живот. При этом нужно выпячивать грудь вперед, выгибая спину.
  • На выдохе вернуться в исходное положение.

Это упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Двенадцати повторений будет достаточно. Следует только очень внимательно следить за плавностью движений и дыхания.

Манекен из Китая
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Развести руки в стороны, слегка согнуть в локтях, направив их назад.
  • Подняв плечи, запрокинуть голову назад, при этом слегка наклонившись вперед.
  • Напрягите шею, стараясь коснуться задней части спины.

Удерживать положение нужно до появления ощущения сильного напряжения и даже легкого онемения или жжения в области шеи.


Упражнение выполняется из обычного положения. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.

  • Расправьте плечи на вдохе, слегка запрокинув голову назад.
  • Поднимите подбородок прямо вверх, как будто пытаетесь коснуться неба.
  • На выдохе округлить спину, согнуть руки в локтях, как бы прикрывая ими голову, как боксер в глухой защите.

Допустимо слегка надавливать руками на голову так, чтобы подбородок был плотно прижат к груди. Имейте в виду, что мышцы шеи и рук должны оставаться в постоянном напряжении. Двенадцати повторений должно быть достаточно.

Влево-вправо

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

  • Слегка напрягите нижнюю челюсть и выдвиньте ее вперед, при этом ни в коем случае не сжимая зубы.
  • Медленно поворачивайте голову, не теряя напряжения в челюсти и шее, сначала в одну, а затем в другую сторону до отказа.

Дыхание при этом может быть совершенно произвольным, но оно должно оставаться ровным, размеренным.

Птица

Исходное положение точно такое же, как и в большинстве упражнений.

  • Расправьте стороны до уровня плеч.Слегка отведите локти назад, сводя лопатки вместе.
  • На вдохе медленно поднимите руки в вертикальное положение.
  • На выдохе медленно опустите их в исходное положение, как будто вы машете крыльями. Допустимо слегка согнуть руки, чтобы движения стали максимально похожими.

Такие взмахи нужно повторить не менее шестнадцати раз.

Динозавр

Для этого упражнения нужно широко расставить ноги.

  • На вдохе прогните спину, запрокиньте голову назад и опустите живот так, чтобы он оказался между ног. Затылок необходимо постоянно отводить назад.
  • На выдохе выпрямиться, округлить спину, прижать подбородок к груди, как бы обвивая собственную брюшину.

Даже восьми повторений в одном подходе будет достаточно. В начале упражнения очень важно почувствовать растяжение мышц спины и шеи.

Обезьяна


  • Поставьте ногу чуть шире плеч, руки заведите за плечи, слегка прогните спину.
  • Медленно двигаться вперед, переминаясь с ноги на ногу, имитируя походку шимпанзе.
  • При этом нельзя округлять спину, а также отрывать пятки от пола. Во время шага только вся стопа вместе.

Вам нужно повторить не более двадцати шагов на каждую ногу.

Лягушка с палкой

Стойка стандартная, только ноги расставьте намного шире плеч.

  • Вытяните руки назад, согнув в локтях. Представьте себе шест или перекладину, которая лежит у вас на плечах, и мысленно возьмитесь за нее ладонями.
  • На вдохе поднимите палку, прижав подбородок к груди. Нужно втянуть плечи и подняться на носки.
  • На выдохе опустите воображаемую палку на плечи, слегка согните ноги в коленях.

Обратите внимание, что вам нужно повторить упражнение двенадцать раз. Все это время «палка» находится у вас на плечах, руки согнуты, как будто вы ее держите и не отпускаете до конца движения.

Велосипед

Упражнение выполняется сидя на стуле. Всегда держите спину прямо во время движения. Поднимайте ноги, попеременно сгибая их, как будто едете на велосипеде. Нужно повторить двадцать раз, разделив полные циклы проворачивания педалей. Имейте в виду, что нужно максимально напрягать все мышцы, при этом сильно нажимая, а не вращая воображаемые педали.

Хаду Блиц 18 минут

Этот комплекс состоит из базовых движений.Причем занимает ровно 18 минут, что понятно из названия. Поэтому он станет доступен каждому, даже очень занятому человеку. Этот комплекс упражнений легко применять как обычную утреннюю зарядку.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Эта методика больше ориентирована на женщин, которым уже за сорок и более лет. Но это могут делать и мужчины, когда чувствуют, что процессы старения в организме запущены. Эти упражнения укрепляют позвоночник и мышцы, значительно повышают их тонус, хорошо помогают в профилактике остеопороза, способствуют снижению избыточной массы тела.

Гимнастика Хаду: омолаживающий комплекс для малоподвижных

В своей работе изобретатель гимнастики обратил внимание на тех, кто не может выполнять обычные упражнения. Ведь не все люди могут делать их стоя, например, люди с ограниченными возможностями. Специально для них разработан еще один комплекс, который также поможет всегда оставаться в форме, не набирать лишний вес, поддерживать тонус и чувствовать себя хорошо в любом возрасте.

Похудение

Этот вид фитнеса имеет в целом положительный эффект, полностью оздоравливает все системы организма.Однако, кроме этого, он еще и подстегивает обменные процессы, ускоряя их. Это очень помогает процессу похудения.

Удивительная гимнастика Хаду: отзывы

Николай Истребиев, инструктор по фитнесу, Чита:

«Являясь большим поклонником гимнастики Хаду, продвигаю ее всем своим знакомым и просто людям, которые приходят на занятия. На собственном опыте убедилась в эффективности комплексов. Как только вы научились делать упражнения, вы можете больше не ходить в спортзал, а делать их самостоятельно дома.Для этого не нужны никакие тренажеры, оборудование и даже подручные средства. Однако не стоит думать, что это просто, только волевой, волевой человек сделает Хаду своим образом жизни.

Владимир Нечипорук, физиолог, Москва

«Во-первых, уникальная гимнастика Хаду содержит в себе принципы одной из секретных советских методик. Она предназначалась для поддержки мышц тех, кто длительное время находился в замкнутом пространстве Например, это подводники, космонавты и другие.Кроме того, в этой системе рекомендуется во всем придерживаться принципов индийской хатха-йоги, лечебный эффект которой уже неоднократно доказан на практике. Дополнительно Хаду помогает восстанавливать мышцы, связки, суставы после травм, что привлекает еще больше поклонников.

Виолетта Ситникова, офис-менеджер, г. Торжок:

«О методике узнала случайно, наткнулась на описание в интернете, но она смогла полностью перевернуть мою жизнь.Я как раз собиралась сбросить лишние килограммы, накопившиеся от малоподвижного образа жизни и регулярного употребления фаст-фуда. В результате я избавилась от мучивших меня мигреней, полностью исчезла боль в пояснице. Однако вес немного уменьшился. Однако кузов стал гораздо более подтянутым, красивым, даже рельефным. Я не собираюсь бросать занятия и всем советую попробовать. »

Каждый хотел бы сохранить свое тело сильным, бодрым, красивым – но не всегда есть возможность записаться в тренажерный зал.Гимнастика кхаду может оказать эффективную помощь – простую, не занимающую много времени.

Какие основные преимущества и отличительные черты гимнастики Хаду, выделяющие ее из ряда других комплексов?

Гимнастику Хаду не зря называют «уникальной». Мы привыкли, что любой тренировочный комплекс, полностью развивающий все группы мышц, предполагает работу с отягощениями – гантелями, тренажерами, штангой и так далее.

Но в основе рассматриваемой гимнастики лежит совсем другое — во всех четырех упражнениях базового комплекса вы лишь имитируете движения спортсменов или животных, напрягая соответствующие мышцы.Максимальное усилие здесь дает такой же эффект, как и при спортивной тренировке – начинают работать те мышцы, о существовании которых вы не знали. Однако, поскольку тренировка проходит без использования дополнительных весов, организм получает именно ту нагрузку, к которой он действительно готов.

Базовые упражнения

Итак, как же выглядит гимнастика Хаду? Сразу оговоримся – существует множество его разновидностей, например, специальный тренировочный комплекс для лица. Однако рекомендуемая для ежедневного выполнения «база» включает всего четыре упражнения, комплексно развивающие основные группы мышц — их мы и рассмотрим подробнее.

«Штанга». На первом этапе вы будете имитировать спортивную стойку тяжелоатлета, поднимающего значительный вес. Соответственно выглядит и исходная стойка – ноги на ширине плеч, развернутые опущенные плечи. Спина должна быть прогнута назад, а грудь максимально вытянута вперед – профессиональные спортсмены поднимают тяжести из такого положения, так как вероятность травмы спины здесь минимальна.

Само тело остается статичным — «Штангист» только укрепляет мышцы спины, а также развивает правильное дыхание.Напрягая все мышцы, сделайте медленный глубокий вдох через нос, затем выдохните сложенными губами. Напряжение каждой мышцы тела должно быть максимальным. Подход повторяется десять-двенадцать раз.

«Жим штанги лежа». Стартовая стойка здесь такая же. А вот движений уже больше – представляя, что вы держите руками настоящую штангу, следует десять раз подряд сделать медленный, сосредоточенный жим. Меняется осанка – грудь «уходит» назад, спина выгибается колесом, плечи сильно выдвигаются вперед.

«Дышащий живот». Ради укрепления мышц живота, верхнего пресса не стоит изнурять себя тренажерами – наглядное тому подтверждение – третье упражнение Хаду. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, опустите плечи, наклоните голову так, чтобы был виден собственный живот. Медленно вдохните через нос – живот должен подняться, как бы набухая. Затем нужно просто медленно выдохнуть губами – до самого конца из легких должен выйти абсолютно весь воздух.Живот подтянут к позвоночнику, его мышцы максимально напряжены. Рекомендуется выполнять не менее пятнадцати подходов.

«Горилла». Перечисленные три упражнения имитируют спортивную деятельность, однако последнее берет за образец поведение обычной гориллы. Приняв исходное положение, согните голову, напрягите мышцы живота, затем начните делать маховые движения спиной, попеременно перенося вес с ноги на ногу.Боковые наклоны следует выполнять как можно глубже — вы почувствуете, как ваше нижнее ребро касается тазовой кости. Вдох следует делать при наклоне, выдох – при смещении центра тяжести на другой бок. Маятниковые движения задействуют косые, прямые мышцы пресса, спины, бедер, ног – словом, положительный эффект идет по всему телу. Вам нужно повторить его пятнадцать-двадцать раз.

Очень важно помнить, что каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости.Именно тогда эффект будет быстрым, заметным – так как тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения без каких-либо усилий окажутся просто бессмысленными – никакой силовой нагрузки тело не получит.

Чем полезна эта гимнастика?

Какая польза от простой короткой гимнастики для Хаду?

  • Во-первых, регулярные занятия спортом быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется кровоток, нормализуется обмен веществ.Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости и усталости — и понимаем разницу, только сравнивая ощущения.
  • Гимнастику Хада нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание физических упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит отличные результаты – времени тратится очень мало.
  • Мышцы развиваются, сохраняя при этом одинаковый объем.Особенно это порадует женщин, которые зачастую просто боятся браться за гантели – лишняя мускулатура плохо сочетается с женственной внешностью.
  • Крепкое, развитое тело – источник хорошего самочувствия и позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.

Вы знали, что Хаду очень любит гимнастику? Не следует ограничиваться данными базовыми движениями.В интернете можно найти видеоуроки по гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждой части тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азе» — вы быстро поймете суть гимнастики, поэтому составить персональный тренировочный комплекс станет проще.

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием «Хаду Блиц» стал известен десять лет назад, но тогда он не был так популярен и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей.Сегодня в гимнастике Хаду есть отдельные комплексы упражнений для сидячих, быстрых тренировок, гимнастика для омоложения, улучшения внешности, похудения и т.д.

Схема тренировки авторская, и ее действие проверено разработчиком на себе годами. Звиад Арабули рано столкнулся с проблемами со здоровьем и решил бороться с этим, изучая свое тело, экспериментируя со своим телом и разрабатывая индивидуальную методику построения его выносливости. Имя «Хаду» было связано с названием его селения в горах Грузии, откуда он родом.

Основные принципы

Правильно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм, способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – сохранить здоровье и стройность тела. Даже после коротких сеансов комплекса Хаду вы почувствуете мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, значительно улучшится кровообращение, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду проработать все мышцы тела без использования какого-либо оборудования и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. В теле человека около 700-800 мышц, при этом используется максимум 100. Этот факт заставляет думать, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не будут выполнять никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

  1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а вес заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
  2. Гимнастика не должна занимать много времени, в этом случае комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
  3. Движения должны быть плавными, но с усилием ощущать каждую ступень напряжения.
  4. Тренировка должна быть тяжелой, хоть и короткой. Необходимо приложить усилия и бросить все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы в конце ощутить приятную усталость.

Соблюдение вышеперечисленных правил обязательно, в противном случае желаемый результат не может быть достигнут.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает в себя элементы йоги, пилатеса, авторские разработки и дыхательные упражнения. Именно поэтому он имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущества выполнения Hadu Blitz:

  1. Упражнения займут немного времени.
  2. Прорабатываются все мышцы, в том числе и те, которые не используются в повседневной жизни.
  3. Бесполезность специального спортивного инвентаря.
  4. Травмы и растяжения полностью исключены.Гимнастика также показана тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видов физической нагрузки.
  5. Улучшается обмен веществ, осанка, все системы организма в тонусе.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневных тренировок. Прежде чем приступить к упражнению, еще раз прочитайте требования к упражнению. Следуйте им и начните меняться.

  1. Исходное положение – ноги ставим на ширине плеч, спину выпрямляем, руки свободно располагаем вдоль туловища.На вдохе (выполняется носом) делаем неглубокий присед, руки отводим за спину, удерживая их в напряжении. Живот втягивается. Затем выпрямляемся, делаем выдох (ртом), выводим руки в положение свободного падения перед собой и округляем спину. Количество упражнений: 2 раза, 4 подхода.
  2. Исходное положение то же, но руки согнуты в локтях и поэтому на вдохе отведены назад. Параллельно выполняем приседания. Выдыхая через рот, возвращаемся в исходное положение, постепенно выпрямляя и округляя спину вперед (как бы сгорбившись) и смыкая руки, как будто собираясь нырнуть.При этом ладони направлены вниз. На протяжении всего упражнения держим корпус и руки в напряжении, выполняя с усилием, смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
  3. Остаемся в том же исходном положении, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и на вдохе, приседая, отводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руках штанга. Разгибайтесь и округляйте спину, выдыхая через рот. На выдохе вытягиваем руки прямо перед собой.Повторить 8 раз. Все делаем с напряжением мышц и прилагая большие усилия.
  4. Исходное положение то же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются со спиной. Приседаем, тянем сомкнутые ладони к голове и раскрываем только возле висков. Выдохните, выпрямляя спину, а затем округляя ее. На выдохе снова выводим руки вперед, касаясь ладонями. Повторяем упражнение 8 раз.
  5. Остаемся в том же исходном положении, руки прямые перед собой, отводим их назад, поднимая вверх и одновременно слегка приседая.На выдохе округляем спину, замыкая вытянутые руки латеральной частью друг с другом, как будто держим в ладонях воду. Сет — 2 х 4 повторения.
  6. Исходное положение — стойка бодибилдера, сильно напрягаем шею, разводим руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
  7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Работаем грифом вправо и влево, удерживая его в напряжении.Необходимо выполнить 6 подходов по 4 раза.
  8. Исходное положение то же, но руки находятся в свободном падении. С силой глубоко прогибаемся назад, разгибаемся, немного прогибаемся вперед и округляем спину. Сгибаем – вдох, разгибаем – выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.
  9. Упражнение «Колобок». Стоим прямо, подбородок прижат к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею по затылку от правого плеча к левому, разгибая плечи, и слева направо, сгибая плечи вперед.Выполняем с силой 4 похода по 4 повторения.
  10. Упражнение для верхней части шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Откидываем затылок назад, оттягивая спину и плечи. Затем наклоните подбородок вниз, сгибая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
  11. Стоим прямо, втягивая низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз делаем медленно и постепенно ускоряем темп.Продолжительность — 1,5 минуты в быстром темпе.
  12. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Максимально втягиваем живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Так открывается рудная ячейка. Держим живот в напряжении 20 секунд и выдыхаем, расслабляя его. Общая продолжительность 1 минута.
  13. «Динозавр». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении.На вдохе наклоните корпус вперед, прогнув спину и глубоко присев. Поднимаемся в исходное положение и максимально сутулимся, опуская голову. Выдох. Повторите 20 раз.
  14. Упражнение аналогично предыдущему, но во время приседания руки разведены в стороны и немного подняты вверх. И на выдохе скрещиваем их на груди. Повторить 10 раз.
  15. Разминка для нижней части спины. Стоим прямо, живот втягиваем, руки сгибаем в локтях и, разводя их в стороны в таком положении, поднимаем на уровень груди.С силой выполняем наклоны вправо, дотягиваясь до правого колена и аналогично до левого. Выполняем 16 раз.
  16. «Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и слегка расставлены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе приседаем и сгибаем руки в локтях, отводя их за спину в области поясницы. Выдох. Повторить 10 раз.
  17. «Мартин». Стоим на одной ноге, другую немного отводим назад и с усилием сгибаем ее в колене.Следите за тем, чтобы колено не двигалось вперед. Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же самое делаем с другой ногой.
  18. Упражнение предназначено для растяжки поясничного отдела. Приседаем широко, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны коленей. Вдохнули, округлив спину, на выдохе вернулись в исходное положение.
  19. Упражнение, завершающее блиц-комплекс Хаду – растяжка. Стоим прямо, вытянувшись. Поднимаем руки вверх и делаем глубокий вдох носом, на выдохе опускаем корпус вниз, касаясь ладонями пола.Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Поначалу занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять его элементы. Для новичков основной задачей является выполнение упражнений с колоссальным напряжением мышц, но уже через несколько тренировок вы сможете натренировать свое тело сопротивляться. С помощью короткой тренировки, занимающей всего 18 минут, вы сможете укрепить и оздоровить свое тело, привести себя в хорошую физическую форму, почувствовав союз тела и духа.

Приветствую тебя, дорогой читатель! Сейчас мы расскажем вам о замечательной гимнастике, автором которой является Звиад Арабули. Гимнастика Хаду на каждый день — его детище и довольно успешное. Попытайся! И вы сами удивитесь, насколько мощный результат придет. Благодаря этому вы сможете избавиться сразу от нескольких проблем.

Почувствуйте легкость в теле, улучшите кровообращение, а еще Хаду является отличным средством для похудения.

А также ее можно использовать как омолаживающую гимнастику, ведь она способна сохранить нашу молодость и долголетие.

Как родилась гимнастика Хаду

Звиад Арабули, парень из Тбилиси, который в 20 лет понимает, что его здоровье катится в пропасть.

И если он не займется этим прямо сейчас, впоследствии будет мучительно больно за потраченное время.

Такие мысли привели к тому, что в 1996 году он переехал в Москву, получил официальный патент на изобретение «способа улучшения здоровья человека».

И успешно начал вести занятия по собственной методике.Затем, в 2007 году, судьба занесла его в Киев, где он стал преподавать в различных фитнес-центрах.

Эта техника основана на. Но она также имеет сходство с упражнениями, которые применялись еще во времена СССР для восстановления здоровья людей, работавших в закрытых помещениях, например, космонавтов.

Вы задействуете все группы мышц, включая самые глубокие, мало используемые нами в повседневной жизни.

Это повысит выносливость всего вашего тела, а также вы сможете более эффективно использовать большие мышцы.

Благодаря технике Хаду вы станете более гибкими, так как учитывается каждый комплекс упражнений. Что, кстати, очень благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом. Таким образом можно избавиться от остеохондроза или других проблем со спиной.

Он также содержит дыхательные упражнения, улучшающие работу сердца, кровоток и снабжение организма кислородом.

Хаду помогает укрепить мышцы живота. Особенно подтягивающий и укрепляющий эффект после выполнения такой гимнастики оценят женщины.

Ведь с возрастом или после родов избавиться от животика становится все труднее, но эта методика улучшит ваше самочувствие и отражение в зеркале. А вот упражнения для лица отлично подтянут кожу и отсрочат возрастные изменения.

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Упражнений довольно много. Но мы предлагаем вам сначала освоить базовый комплекс.

Комплекс блиц-упражнений, включающий базовую часть гимнастики Хаду.Это займет у вас не более 18 минут.

  1. Исходное положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища свободны.
    Делаем глубокий вдох, немного приседаем и одновременно выпрямляем спину, хорошо прогибаясь назад.
    И медленно выдыхаем, прогибаясь как зародыш, прогибая тазобедренную часть, поясницу под собой, образуя со спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряжен, живот втянут.
  2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь соединяем руки.
    На вдохе разводим их согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе расправляем их, сводя внутрь к ногам.
  3. В третьем упражнении основа такая же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, прогибаясь назад, берем на грудь воображаемую штангу, на выдохе медленно выталкиваем ее вперед с усилием.
  4. Основа та же, но опять меняем положение рук.На вдохе они у висков, повернуты спиной к лицу, локти на уровне головы.
    На выдохе руки плавно перемещаются от головы вперед, как будто собираемся нырнуть.
  5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Голова прямая и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы.
    Руки разведены в стороны, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – сделали вдох.
    На выдохе прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки как бы мы сгибали тяжелую штангу.Не забывайте, что на протяжении всего упражнения напряжено тело, это шея, руки и пресс.
  6. Стартовая позиция та же. Руки согнуты и вытянуты вперед. Напрягите шею и повернитесь влево и вправо, так 8 раз.
  7. Повторяем упражнение номер два.
  8. Далее стоим прямо, на вдохе поворачиваем голову вправо и, согнувшись, плавно качаем головой назад в левую сторону — выравниваем и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
  9. Стоим прямо, напрягая шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряжена. В спине не прогибаемся, только в шее.
  10. Упражнение заключается в том, чтобы втягивать живот на вдохе, поднимая диафрагму и опуская ее на выдохе.
    Но живот всегда напряжен, мы его не выпячиваем даже на выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
  11. Согнуты в поясничной области. Следите за тем, чтобы прогиб был только в пояснице и больше нигде.
    Напрягите руки, спину и живот одновременно. Вы должны создать баланс и поддержку, чтобы, если вас ударили, вы не могли покинуть это место.
    Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
  12. Положение стоя, напрягая шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки отводим назад, образуя стрелку.И возвращаемся назад, выворачивая спину в зародыш, руки тянем вниз.
  13. Аналогичное упражнение. Вдох – потянуться вперед, руки перед собой и слегка приподняты. Выдох – свернуться клубочком, положить руки на грудь.
  14. Стоим прямо, напрягая косые мышцы и пресс. Скручиваемся вправо и влево, дыхание ровное.
  15. Стоим прямо, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем руки.У нас должно получиться так, как будто вы тянете что-то сверху вниз руками. Все тело напряжено.
  16. Стоим прямо, отводим правую ногу назад и слегка отрываем ее от пола. Согните ногу и выпрямите ее, но вся нога и ягодицы должны быть напряжены. Повторяем то же самое на левой ноге.
  17. Чтобы расслабиться, нужно сесть глубоко, чтобы таз провис, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встаньте и потянитесь руками к полу на вдохе, на выдохе потянитесь и прогнитесь назад, и повторите эту растяжку еще раз.

Не забывайте контролировать свое дыхание во время выполнения каждого упражнения — оно должно быть достаточно глубоким.

А также обязательным условием правильного выполнения является напряженный жим. Буквально сразу вы почувствуете прилив энергии. По отзывам людей, уже испробовавших эту методику, уже через 2 месяца можно ощутить значительное улучшение самочувствия.

Гимнастика Хаду для лица

На первый взгляд может показаться, что это шутка, но на самом деле здесь задействован тот же принцип включения спящих мышц в работу.Попробуйте и вы сразу почувствуете как долго вы не работали

Желаем вам быть всегда в отличной форме. Мы с нетерпением ждем встречи с вами на нашем сайте.

Slamball что это такое и с чем его едят). Страница 1

Слэмбол – вид спорта, придуманный не так давно в Америке, за основу взят в основном баскетбол. Смысл игры как раз в попадании мяча в кольцо соперника. Основное отличие заключается в том, что вместо паркета в покрытии используются батуты, помогающие спортсменам набрать необходимую высоту для слемданков.Регламент допускает определенную силу контакта, команда состоит из 4-х игроков.

11 Picchu + текст


Так как глобальной слембольной федерации нет, правила на данный момент не стабильны.

Всего на площадке расположено восемь батутов, по 4 в кольцах в обеих половинах. Очки в слэмболе начисляются после попадания мяча в корзину другой команды. Выигрывает команда, набравшая к концу игры наибольшее количество очков. Если игрок не коснулся края кольца, его успешный бросок оценивается в 2 очка, если слэмданк — в 3.Также в 3 балла оценивается бросок из-за 3-х очковой линии.

Игра состоит из четырех пятиминутных четвертей. Игра начинается с вбрасывания в центре площадки после того, как мяч достиг высшей точки полета, игроки могут начать борьбу за него. Между двумя таймами, состоящими из двух четвертей, состоялся 10-минутный перерыв. Только в последние 2 минуты игры каждой команде предоставляется один тайм-аут. Команда может удерживать мяч только 20 секунд.


Силовой контакт разрешен, но есть определенные ограничения, например нельзя атаковать игрока с мячом, если он не сбивает его с ног.Также запрещены сдачи.


бой


Элементы барбазана)


Игроки делятся по позициям
Хендлер (Handler) — ведущий игрок в атаке, пионер в атаках.
Gunner (Стрелок), когда игроки чаще других забивают мяч в корзину.
Вратарь (Стоппер) — основная защита игрока, периодически подключаемая к атакам.

Эту игру придумал Мейсон Гордон, который хотел создать комбинацию из разных видов спорта, чтобы в результате реальный спорт совпадал с уровнем видеоигр.С реализацией своей идеи ему помог телепродюсер Майк Толя.

Первый районный слэмбол был построен на складе на севере Лос-Анджелеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.