Hard body джилиан майклс: Джиллиан Майклc Hard body | отзывы

Содержание

| Электроника, бытовая техника | DVD, кассеты, диски в Нью-Йорк

Пользователи, смотревшие данное объявление, смотрели также

Возврат к списку

array (
  'ID' => '7743693',
  'IBLOCK_ID' => '5',
  'NAME' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
  'IBLOCK_SECTION_ID' => '2318',
  'IBLOCK' => 
  array (
    'ID' => '5',
    '~ID' => '5',
    'TIMESTAMP_X' => '29.07.2021 16:44:19',
    '~TIMESTAMP_X' => '29.07.2021 16:44:19',
    'IBLOCK_TYPE_ID' => 'ads',
    '~IBLOCK_TYPE_ID' => 'ads',
    'LID' => 's2',
    '~LID' => 's2',
    'CODE' => 'ads',
    '~CODE' => 'ads',
    'API_CODE' => NULL,
    '~API_CODE' => NULL,
    'NAME' => 'Объявления',
    '~NAME' => 'Объявления',
    'ACTIVE' => 'Y',
    '~ACTIVE' => 'Y',
    'SORT' => '100',
    '~SORT' => '100',
    'LIST_PAGE_URL' => '/mall/',
    '~LIST_PAGE_URL' => '/mall/',
    'DETAIL_PAGE_URL' => '#SITE_DIR#/#ELEMENT_CODE#/',
    '~DETAIL_PAGE_URL' => '#SITE_DIR#/#ELEMENT_CODE#/',
    'SECTION_PAGE_URL' => '#SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/',
    '~SECTION_PAGE_URL' => '#SITE_DIR#/#SECTION_CODE#/',
    'CANONICAL_PAGE_URL' => '',
    '~CANONICAL_PAGE_URL' => '',
    'PICTURE' => NULL,
    '~PICTURE' => NULL,
    'DESCRIPTION' => '',
    '~DESCRIPTION' => '',
    'DESCRIPTION_TYPE' => 'text',
    '~DESCRIPTION_TYPE' => 'text',
    'RSS_TTL' => '24',
    '~RSS_TTL' => '24',
    'RSS_ACTIVE' => 'Y',
    '~RSS_ACTIVE' => 'Y',
    'RSS_FILE_ACTIVE' => 'N',
    '~RSS_FILE_ACTIVE' => 'N',
    'RSS_FILE_LIMIT' => NULL,
    '~RSS_FILE_LIMIT' => NULL,
    'RSS_FILE_DAYS' => NULL,
    '~RSS_FILE_DAYS' => NULL,
    'RSS_YANDEX_ACTIVE' => 'N',
    '~RSS_YANDEX_ACTIVE' => 'N',
    'XML_ID' => NULL,
    '~XML_ID' => NULL,
    'TMP_ID' => '57b64d26b5e8d0d2321a058ead9bda49',
    '~TMP_ID' => '57b64d26b5e8d0d2321a058ead9bda49',
    'INDEX_ELEMENT' => 'Y',
    '~INDEX_ELEMENT' => 'Y',
    'INDEX_SECTION' => 'Y',
    '~INDEX_SECTION' => 'Y',
    'WORKFLOW' => 'N',
    '~WORKFLOW' => 'N',
    'BIZPROC' => 'N',
    '~BIZPROC' => 'N',
    'SECTION_CHOOSER' => 'D',
    '~SECTION_CHOOSER' => 'D',
    'LIST_MODE' => 'S',
    '~LIST_MODE' => 'S',
    'RIGHTS_MODE' => 'E',
    '~RIGHTS_MODE' => 'E',
    'SECTION_PROPERTY' => 'Y',
    '~SECTION_PROPERTY' => 'Y',
    'PROPERTY_INDEX' => 'I',
    '~PROPERTY_INDEX' => 'I',
    'VERSION' => '1',
    '~VERSION' => '1',
    'LAST_CONV_ELEMENT' => '0',
    '~LAST_CONV_ELEMENT' => '0',
    'SOCNET_GROUP_ID' => NULL,
    '~SOCNET_GROUP_ID' => NULL,
    'EDIT_FILE_BEFORE' => '',
    '~EDIT_FILE_BEFORE' => '',
    'EDIT_FILE_AFTER' => '',
    '~EDIT_FILE_AFTER' => '',
    'SECTIONS_NAME' => 'Разделы',
    '~SECTIONS_NAME' => 'Разделы',
    'SECTION_NAME' => 'Раздел',
    '~SECTION_NAME' => 'Раздел',
    'ELEMENTS_NAME' => 'Элементы',
    '~ELEMENTS_NAME' => 'Элементы',
    'ELEMENT_NAME' => 'Элемент',
    '~ELEMENT_NAME' => 'Элемент',
    'REST_ON' => 'N',
    '~REST_ON' => 'N',
    'EXTERNAL_ID' => NULL,
    '~EXTERNAL_ID' => NULL,
    'LANG_DIR' => '/mall/',
    '~LANG_DIR' => '/mall/',
    'SERVER_NAME' => 'rusrek.com/mall/',
    '~SERVER_NAME' => 'rusrek.com/mall/',
  ),
  'LIST_PAGE_URL' => '/mall/mall/',
  '~LIST_PAGE_URL' => '/mall/mall/',
  'SECTION_URL' => '/mall/dvd_cassettes_discs-b366600_0-ru/',
  'SECTION' => 
  array (
    'PATH' => 
    array (
      0 => 
      array (
        'ID' => '2212',
        '~ID' => '2212',
        'CODE' => 'electronics_home_appliances-b113_0-ru',
        '~CODE' => 'electronics_home_appliances-b113_0-ru',
        'XML_ID' => '',
        '~XML_ID' => '',
        'EXTERNAL_ID' => '',
        '~EXTERNAL_ID' => '',
        'IBLOCK_ID' => '5',
        '~IBLOCK_ID' => '5',
        'IBLOCK_SECTION_ID' => NULL,
        '~IBLOCK_SECTION_ID' => NULL,
        'SORT' => '2100',
        '~SORT' => '2100',
        'NAME' => 'Электроника, бытовая техника',
        '~NAME' => 'Электроника, бытовая техника',
        'ACTIVE' => 'Y',
        '~ACTIVE' => 'Y',
        'DEPTH_LEVEL' => '1',
        '~DEPTH_LEVEL' => '1',
        'SECTION_PAGE_URL' => '/mall/electronics_home_appliances-b113_0-ru/',
        '~SECTION_PAGE_URL' => '/mall/electronics_home_appliances-b113_0-ru/',
        'IBLOCK_TYPE_ID' => 'ads',
        '~IBLOCK_TYPE_ID' => 'ads',
        'IBLOCK_CODE' => 'ads',
        '~IBLOCK_CODE' => 'ads',
        'IBLOCK_EXTERNAL_ID' => NULL,
        '~IBLOCK_EXTERNAL_ID' => NULL,
        'GLOBAL_ACTIVE' => 'Y',
        '~GLOBAL_ACTIVE' => 'Y',
        'IPROPERTY_VALUES' => 
        array (
          'SECTION_PAGE_TITLE' => 'Электроника, бытовая техника',
          'SECTION_META_TITLE' => 'Электроника, бытовая техника',
          'ELEMENT_META_TITLE' => 'Электроника, бытовая техника',
          'ELEMENT_META_KEYWORDS' => 'Электроника, бытовая техника',
          'ELEMENT_META_DESCRIPTION' => 'Электроника, бытовая техника',
          'ELEMENT_PAGE_TITLE' => 'Электроника, бытовая техника',
          'SECTION_META_KEYWORDS' => 'телефоны ,связь, фото, Аудио и Видео техника, Игры, приставки, Музыкальные инструменты, Музыкальные инструменты, DVD, кассеты, диски, Компьютеры, оргтехника, Холодильники, пылесосы, Стиральные, швейные машины, Кондиционеры, бойлеры, Осветительные приборы, часы, Кухонная техника, ',
          'SECTION_META_DESCRIPTION' => 'Объявления - Телефоны и связь, фото, Аудио и Видео техника, Игры, приставки, Музыкальные инструменты, Музыкальные инструменты, DVD, кассеты, диски, Компьютеры, оргтехника, Холодильники, пылесосы, Стиральные, швейные машины, Кондиционеры, бойлеры, Осветительные приборы, часы, Кухонная техника, ',
        ),
      ),
      1 => 
      array (
        'ID' => '2318',
        '~ID' => '2318',
        'CODE' => 'dvd_cassettes_discs-b366600_0-ru',
        '~CODE' => 'dvd_cassettes_discs-b366600_0-ru',
        'XML_ID' => NULL,
        '~XML_ID' => NULL,
        'EXTERNAL_ID' => NULL,
        '~EXTERNAL_ID' => NULL,
        'IBLOCK_ID' => '5',
        '~IBLOCK_ID' => '5',
        'IBLOCK_SECTION_ID' => '2212',
        '~IBLOCK_SECTION_ID' => '2212',
        'SORT' => '2114',
        '~SORT' => '2114',
        'NAME' => 'DVD, кассеты, диски',
        '~NAME' => 'DVD, кассеты, диски',
        'ACTIVE' => 'Y',
        '~ACTIVE' => 'Y',
        'DEPTH_LEVEL' => '2',
        '~DEPTH_LEVEL' => '2',
        'SECTION_PAGE_URL' => '/mall/dvd_cassettes_discs-b366600_0-ru/',
        '~SECTION_PAGE_URL' => '/mall/dvd_cassettes_discs-b366600_0-ru/',
        'IBLOCK_TYPE_ID' => 'ads',
        '~IBLOCK_TYPE_ID' => 'ads',
        'IBLOCK_CODE' => 'ads',
        '~IBLOCK_CODE' => 'ads',
        'IBLOCK_EXTERNAL_ID' => NULL,
        '~IBLOCK_EXTERNAL_ID' => NULL,
        'GLOBAL_ACTIVE' => 'Y',
        '~GLOBAL_ACTIVE' => 'Y',
        'IPROPERTY_VALUES' => 
        array (
          'ELEMENT_META_TITLE' => 'DVD, кассеты, диски',
          'ELEMENT_META_KEYWORDS' => 'DVD, кассеты, диски',
          'ELEMENT_META_DESCRIPTION' => 'DVD, кассеты, диски',
          'ELEMENT_PAGE_TITLE' => 'DVD, кассеты, диски',
          'SECTION_META_KEYWORDS' => 'телефоны ,связь, фото, Аудио и Видео техника, Игры, приставки, Музыкальные инструменты, Музыкальные инструменты, DVD, кассеты, диски, Компьютеры, оргтехника, Холодильники, пылесосы, Стиральные, швейные машины, Кондиционеры, бойлеры, Осветительные приборы, часы, Кухонная техника, ',
          'SECTION_META_TITLE' => 'Электроника, бытовая техника | DVD, кассеты, диски в Нью-Йорк',
          'SECTION_META_DESCRIPTION' => 'Бесплатные объявления в Нью Йорке! Работа в Нью-Йорке, купить квартиру в Нью-Йорке, образование в Нью-Йорке, адвокаты Нью-Йорка, медицина в Нью-Йорке',
          'SECTION_PAGE_TITLE' => 'DVD, кассеты, диски в Нью-Йорке',
        ),
      ),
    ),
  ),
  'IPROPERTY_VALUES' => 
  array (
    'ELEMENT_META_TITLE' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'ELEMENT_META_KEYWORDS' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'ELEMENT_META_DESCRIPTION' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'ELEMENT_PAGE_TITLE' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'SECTION_META_KEYWORDS' => 'телефоны ,связь, фото, Аудио и Видео техника, Игры, приставки, Музыкальные инструменты, Музыкальные инструменты, DVD, кассеты, диски, Компьютеры, оргтехника, Холодильники, пылесосы, Стиральные, швейные машины, Кондиционеры, бойлеры, Осветительные приборы, часы, Кухонная техника, ',
    'SECTION_META_TITLE' => 'Электроника, бытовая техника | DVD, кассеты, диски в Нью-Йорк',
    'SECTION_META_DESCRIPTION' => 'Бесплатные объявления в Нью Йорке! Работа в Нью-Йорке, купить квартиру в Нью-Йорке, образование в Нью-Йорке, адвокаты Нью-Йорка, медицина в Нью-Йорке',
    'SECTION_PAGE_TITLE' => 'DVD, кассеты, диски в Нью-Йорке',
  ),
  'TIMESTAMP_X' => '03/16/2022',
  'META_TAGS' => 
  array (
    'ELEMENT_CHAIN' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'BROWSER_TITLE' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'KEYWORDS' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
    'DESCRIPTION' => 'DVD-диски с фитнесом Джиллиан Майклс - набор из 4 комплектов - Hard Body / Yoga Inferno',
  ),
)

30 Day jillian michaels. Об авторе

30 Day jillian michaels. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Jillian michaels 30 Day shred level 2 на русском. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Jillian michaels 30 Day. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

  1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
  2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
  3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
  4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
  5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
  6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.


(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
(рус.)
ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки25 минут
(30 дней)
3 уровня Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровень Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровень Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка) Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровня Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровня Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок) Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровня Средняя
Extreme Shed & Shred Тренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровня Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки30 минут
(30 дней)
4 уровня Низкая
Body Revolution (Революция тела) Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровней Средняя
Killer Abs (Убойный пресс) Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровня Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг) 3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровень Низкая
Yoga Inferno Силовая йога для похудения30 минут2 уровня Высокая
Hard Body Тренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровня Высокая
Beginner Shred (Для начинающих) Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровня Низкая
One week shred (Похудей за неделю) 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровень Высокая
Killer Body 3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровень Высокая
BodyShred Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровня Высокая
Killer Arms & Back Тренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровня Средняя
10 Minute Body Transformation 5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровень Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов) 3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровень Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up) 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Jillian michaels 30 Day shred. 1-ый уровень «30 Day s shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс — зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Jillian michaels 30 Day shred Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Тренировки Джиллиан Майклс: с чего начать заниматься. Готовый план на год!

Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее

По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.

Все тренировки Джиллиан Майклс в таблице

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred . Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3 , второй – Level 4 .

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах) .

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution . Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
  • СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred . По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: Killer Body
  • ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
  • СР и СБ: Hard Body

Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.

Jillian michaels 30 Day shred level 1 русская озвучка. Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Видео 30 Day Shred Jillian Michael: nivel 2/Routine jillian michaels 30 day shred: level 2

Hard Body Джиллиан Майклс менен булчуңдарды чыңдап, майларды күйгүзүңүз

2013-жылы Джиллиан Майклс Hard Body машыгуусунун күйөрмандары көптөн күткөн («Күчтүү дене») келди. Белгилүү машыктыруучу «метаболизмди тездетүү», «Кыйынчылык жаратпаган жерлер» жана «6 жуманын ичинде жалпак ашказан» курстарынан мыктыларын алып, сымбаттуу жана сулуу денени курууга дээрлик мыкты программа болду.

Hard Body бул супер-эффективдүү машыгуу, бул сиздин денеңизди арыктап, рекорддук убакытта тонуска келтирет. Бул күчтүү жана аэробдук көнүгүүлөрдү чебер айкалыштырган бир нече программанын бири. Бирок, көнүгүүлөрдүн татаал модификациялары Джиллиан Майклс менен машыккан күйөрмандардын популярдуу Hard Body денесин бир аз кыскарткан.

Үйдө машыгуу үчүн төмөнкү макаланы көрүүнү сунуштайбыз:

  • Фитнес матты кантип тандай аласыз: бардык түрлөрү жана баалары
  • Тонированные жамбаш үчүн мыкты 50 мыкты көнүгүүлөр
  • Моника Колаковскийден мыкты 15 TABATA видео машыгуусу
  • Иштеп жаткан бут кийимдерди кантип тандаса болот: толук колдонмо
  • Курсак жана бел үчүн каптал устун + 10 вариант
  • Капталын кантип алып салса болот: 20 негизги эреже + 20 мыкты көнүгүү
  • FitnessBlender: үч даяр машыгуу
  • Фитнес-сагыз — кыздар үчүн өтө пайдалуу шайман

Джиллиан Майклз программасы жөнүндө — Hard Body

Күч менен аэробдук көнүгүүнү айкалыштырган Hard Body машыгуусу. Сиз кроссто жүрүү жана секирүү менен катар жүрөктүн кагышын көбөйтөсүз жана гантель менен машыгууларды жогорку ылдамдыкта аткарасыз. Программа үйрөнчүктөргө эмес, ал тургай Джиллиан Майклз менен бир айлык машыгууга баргандарга арналган эмес. Сизде олуттуу дене тарбия жана өнүккөн чыдамдуулук болушу керек.

Көнүгүүлөр үчүн сизге 1ден 4 кгга чейинки салмактагы гантелдер керек болот. Эгерде сизде бир нече жуп гантель бар болсо, жакшы, анткени ар кандай булчуңдарга ар кандай жүк талап кылынат. Джиллиандын көнүгүүлөрү менен бирге ар кандай кыйынчылыктарды сунуш кылган 4 кызды бир жолу көрсөт. Биринчи программаны жеңилирээк схема боюнча аткарып, бара-бара аны татаалдаштырып, ийгиликтериңизге көз салыңыз.

Бул программада Джиллиан өзүнө жаккан «3-2-1» схемасын колдонот (3 мүнөт күч, 2 мүнөт аэробдук көнүгүү, 1 минус пресс). Тренинг “2 жумада жалпак ашказандагыдай” принцип боюнча 6 ийримге бөлүнөт. Ошентип, сессиянын экинчи бөлүгүндө көпчүлүктүн физикалык күчү жетишсиз. Бирок, тыныгуусуз мыкты аткарууга машыгуу.

FITNESS ЖАБДЫКТАРЫ: толук карап чыгуу

Окутуу эки деңгээлден турат:

  1. Биринчи деңгээл. Биринчи денгээлде ысыгандан кийин ылдамдыкты жулуп баштады, ал анын ийнинде эмес. Эгер сизге бул кыйын деп ойлосоңуз, анда жөнөкөйлөтүлгөн вариант боюнча көнүгүүлөрдү жасаңыз. Джиллиан, адаттагыдай эле, көңүлү көтөрүңкү жана семирүүгө каршы күрөшүүгө тез жардам берет. 45 мүнөттүн узактыгы.
  2. Экинчи деңгээл. Экинчи деңгээл биринчиден алда канча кыйын. Жана бул жөн гана жүктөм эмес, ошондой эле көнүгүүлөрдүн татаал модификациялары. Кыймылдардын татаал айкалышы баарына жакпайт, ошондуктан Hard Body сын-пикирлери бири-бирине карама-каршы келет. Кеңеш: экинчи деңгээлди аткаруудан мурун видеону кылдаттык менен карап чыгып, машыктыруучуга көнүгүүлөрдү кайталап көрүңүз. Узактыгы 50 мүнөт.

Катуу Денени канча жолу жасаш керек? Денеңизге эс алуу үчүн жумасына 5 жолу унутпастан, жумасына 6-1 жолу жасаганга аракет кылыңыз. Джиллиан Майклс ар бир деңгээлде 1.5 ай бою 3 ай курсту өткөрүүнү сунуштайт. Бул шарттар негизсиз, андыктан ден-соолугуңузга жана натыйжаларыңызга көз чаптырыңыз. Эгер сиз дагы кыйын деңгээлге өтүүгө даяр эмес экениңизди сезсеңиз, анда программаны узак мезгилге жайылтуу керек.

Hard Body программасынын артыкчылыктары:

  • Машыгуу аэробдук жана кубаттуу жүктү айкалыштырып, форманы өркүндөтүүнүн эң натыйжалуу ыкмасы.
  • Программа интенсивдүү, андыктан анын натыйжасын 2 жумалык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин байкайсыз.
  • Hard Body жүктү булчуңдардын бардык топторуна берет.
  • Курс «метаболизмди тездетүү» жана «Кыйынчылык жаратпаган жерлер» сабактарынын эң мыкты айкалышы деп аталат. Эми сиз ар кандай программаларды алмаштыруунун жана айкалыштыруунун кажети жок: Джиллиан жана Hard Body машыгуусу сиз үчүн жасады.

Cons Body программасы Hard Body:

  • Катуу Дене олуттуу жүктү сунуш кылат, андыктан жаңыдан машыга баштагандарга ылайыктуу эмес.
  • Бул сабакта көптөгөн адаттан тыш көнүгүүлөр, татаал таңгактар ​​жана татаал айкалыштар колдонулат. Бардыгы эле жактыра бербейт.
  • Көпчүлүк кыска убакыттын өтүшүнө нааразы болушат, андыктан сизге убакыт жетишсиз болуп калса, Джиллиан Майклз аттуу дагы бир программанын акыркы бөлүгүн сунуштайбыз.
  • Орус тилине котормосу жок, бирок бул жолу ашыкча болбойт. Машыктыруучу сунуш кылган өтө оор кыймыл.

Фитнес үчүн мыкты 20 аял чуркоочу бут кийим

Джиллиан Майклс. История успеха


Джиллиан Майклс[править | править код]

Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — Jillian Michaels — самая известная фитнес-тренер-женщина в США, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу, The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Джиллиан Майклс – одна из самых популярных телевизионных тренеров в США.

Веб сайт: https://www.jillianmichaels.com/fit/

Детство и юность[править | править код]

Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Джиллиан воспитывала мать – Джо Энн Маккарус, которая работала психотерапевтом в Санта-Монике. В детстве, Джиллиан страдала от избыточного веса, низкой самооценки и от вызванных этими обстоятельствами психологических проблем. «Я была очень нервным и неуравновешенным ребенком», вспоминает она. «Вы знаете, как это ужасно, когда детей преследуют ночные кошмары? Меня они преследовали постоянно. Мне снилось, что из сливного отверстия в ванной вылезают акулы, и я не могла спать по ночам, ожидая появления чего-то страшного. Я не шучу, у меня действительно была тяжёлая психическая травма». Мама впервые записала Джиллиан на приём к психотерапевту еще в возрасте 5-ти лет, который, как говорит, Майклс, очень ей помог: «До сих пор я посещаю психотерапевта, по крайней мере, два раза в неделю. Это даёт мне силы и веру, продолжать заниматься тем, что мне нравится». Родители Джиллиан Майклс развелись, когда ей было 12 лет. Распад семьи сильно потряс и тяжело сказался на психике ребёнка, одним из проявлений этого было увеличение веса. К тому времени когда Джиллиан училась в восьмом классе, её вес составлял 80 кг при росте в 158 см. Из-за чего сверстники постоянно её дразнили. «Однажды во время перемены,» — вспоминает Джиллиан — «я сидела за столом и обедала. Меня окружила куча детей, которые смеялись надо мной, моим большим носом, складками жира, свисающего над джинсами, и громко называли меня уродиной. Это был настоящий ад. После этого случая моя мама была вынуждена перевести меня в другую школу». Резкие перемены в жизни Джиллиан Майклс начались с 14-ти лет, когда мама записала её в секцию боевых искусств. «Там меня научили, что если я сама не буду уважать себя, то никто не будет меня уважать. Это помогло мне посмотреть на себя по-новому», говорит Джиллиан.

История Джиллиан Майклс

Сама Джиллиан Майклс родилась в городе Лос-Анджелес, штате Калифорния 18 февраля 1974 года. Детство у девочки было весьма не простое. В возрасте пяти лет малышка страдала расстройством психики, ей снились кошмары, поэтому мать отвела Джиллиан к психотерапевту. Но на этом этапе её жизнь не стала лучше, ведь когда ей было двенадцать лет, её родители развелись, и девочка завела вредную привычку «заедать» горе. В возрасте двенадцати лет при росте метр пятьдесят, девчушка весила семьдесят девять килограмм. Такой вес вызывал насмешки со стороны сверстников и основательно расшатывал неокрепшую еще детскую психику. После подобных инцидентов в школе, мать перевела Джиллиан в другое учебное заведение и записала в школу боевых искусств, когда девочке было четырнадцать лет. Таким образом, Джилл начала понемногу терять вес – это и стало точкой отсчёта в карьере известного в будущем фитнес-тренера.

Когда Джилл стукнуло семнадцать, она ушла из дому и отправилась в поисках самой себя. Девушка училась в институте и параллельно подрабатывала барменом в кафетериях. Но при этом не особо любила свою работу, девушка даже пыталась работать по профессии, но в конечном итоге бросила рэто занятие, чтобы заняться тем, чем она хотела – спортом!

Персональный тренер[править | править код]

Отношения между родителями оставались напряжёнными и после развода. Джиллиан прекратила общаться со своим отцом. В возрасте 17 лет, после многих лет постоянной домашней борьбы, мама, наконец, отправила Джиллиан подальше от дома. Майклс поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Учёба в колледже мешала ей заниматься в спортзале, поэтому Джиллиан бросила его и устроилась работать барменшей, предъявив поддельное удостоверение личности (в Калифорнии стоять за стойкой в баре можно лишь с 21 года). В 2002 году, в возрасте 28 лет, Майклс открывает свой ​​тренажёрный зал, «Sky Sport & Spa» в Беверли-Хилз, вместе с Джеки Уорнер – звездой реалити-шоу Work Out телеканала Bravo. В 2005 году подделав диплом о высшем образовании, Майклс смогла устроиться в агентство по поиску талантов. А там один из менеджеров обратил внимание на её фигуру и отправил Джиллиан в качестве тренера на передачу «The Biggest Loser». В этом шоу группа участников с избыточным весом соревновались в количестве потерянных килограммов при помощи самых интенсивных упражнений и здорового режима. В ходе шоу, Джиллиан Майклс заработала репутацию жёсткого тренера «армейского стиля», который не стесняется использовать страх, как мотивацию к потере веса. Но, несмотря на её жёсткий стиль и образ, созданный телевидением, Майклс настаивает: «В действительности у меня нет внутри того стержня, который Вы видите по ТВ. Намного легче мне было бы говорить людям то, что они хотят слышать. Но, к сожалению, тогда не будет результата». Шоу «The Biggest Loser» стало бешено популярным в США, превратив Джиллиан Майклс в одного из самых известных американских фитнес-экспертов.

На пути к успеху

Когда Джиллиан исполнилось двадцать восемь лет, она открывает свой собственный тренажёрный зал «Sky Sport & Spa», совместно с Джеки Уорнер — американской звездой шоу «Work Out». Хоть Джиллиан и отличается жёсткостью методов, но её упорные и тяжёлые тренировки приносят свои плоды. Сама девушка объясняет это так «Если говорить людям то, что они хотят слышать – это не приведёт ни к чему хорошему, а также негативно повлияет на результат». В шоу она имела репутацию жёсткого надзирателя и никогда не стеснялась в матерных выражениях. «Чем жестче, тем эффективней» – говорила Джиллиан.

Подхватив пик своей популярности Джиллиан Майклс выпустила книги, видео-курсы, линию здоровых продуктов питания, а также пару игрушек для «Nintendo Wii», которые тот час же разлетались с прилавков магазинов. В это же время Джиллиан руководила студией «Emprowared Media» и вела шоу на радио. В 2009 году девушка выпустила таблетки для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control», а позднее вела собственное шоу «Losing It With Jillian» в каждом эпизоде Джиллиан жила в новой семье и учила ее членов правильному питанию и здоровому образу жизни.

Помимо всего, Джиллиан выпустила линию спортивной обуви вместе с компанией K-Swiss, а благодаря работе с ICON Health & Fitness увидело свет новейшее оборудование для занятий фитнесом в домашних условиях. Также Джиллиан знают как актрису, так как она участвовала в озвучке многих американских фильмов.

Фитнес — Империя[править | править код]

7 декабря 2010 года Майклс в своём твиттере заявила о том, что 11 сезон шоу будет для неё последним. Ей было жаль оставлять шоу и лучшего друга Боба Харпера, но она должна это сделать, чтобы выполнить одну из самых главных целей в жизни — создать семью. Последний её появление было на финале сезона «The Biggest Loser» в мае 2011 года. В 2010 году Джиллиан Майклс начала второе ТВ-шоу с тематикой о потере веса — «Losing It With Jillian» на канале NBC. В каждом эпизоде, Майклс в течение одной недели живёт в какой-нибудь семьей и одновременно учит всех ее членов здоровому образу жизни. Вот как она описывает шоу: «Я в браке с вами, я хожу в школу с вашими детьми, я в центре всей вашей жизни». Майклс говорит, что цель её шоу продемонстрировать, что она больше, чем просто хороший персональный тренер: «Я хочу показать больше, чем Вы увидите на экране…». Участвуя в шоу «The Biggest Loser» и «Losing It With Jillian», Майклс создала фитнес-империю, которая включает: книги, DVD, линию здоровых продуктов питания. Она является автором 6-ти книг: «Winning by Losing» (2007), «Making the Cut» (2008), «Master Your Metabolism» (2009), «The Master Your Metabolism Cookbook» (2010) and «The Master Your Metabolism Calorie Counter» (2010), «Slim for Life» (2013). Джиллиан также выпустила многочисленные тренировки на DVD-дисках и даже тематические фитнес-видео-игры. В сентябре 2012 года Джиллиан завила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser» , чтобы бороться с ожирением подростков. однако, уже в 2014 году покинула шоу, назвав причиной существенные разногласия с продюсерами шоу.

Джиллиан Майклс: биография

Джиллиан родилась в 1974-м году в Лос-Анджелесе. В детстве у нее был лишний вес, что повлияло на ее самооценку и привело ко многим психологическим проблемам и травмам. К психотерапевту Джиллиан ходила с 5 лет, ходит и сегодня.
Однако после развода родителей (девочке было 12 лет) набор веса стал еще стремительнее. Очень скоро при росте 158 см девочка весила 80 кг. Мама сделала решительный шаг и в 14 лет записала Джиллиан в секцию боевых искусств. Это стало первым шагом на пути к мировой известности.

В 17 лет девушка переехала от матери, поступив в Университет Норбридж штата Калифорния. В это время она подрабатывала барменом. Получив специальность, Джиллиан попыталась начать работать и устроилась агентом в компанию International Creative Management. Однако скоро ей стало скучно и она бросила эту работу.

В возрасте 28 лет, в 2002-м году, Джиллиан вместе с Джеки Уорнер, звездой реалити-шоу «Work Out», открыла свой тренажерный зал под названием Sky Sport&Spa. К тому времени Джиллиан уже была довольно известным персональным тренером.

В 2005-м году Джиллиан появляется на экране в качестве одного из тренеров в реалити-шоу The Biggest Loser. Она мгновенно становится популярной. «Фишка» Джиллиан на этой передаче — жесткость и откровенность. Иногда ее высказывания были просто жестокими.

Вот отличная подборка ее оскорблений:

Воспользовавшись своей популярностью, Джиллиан ковала железо, пока горячо. Она писала книги, открывала собственную линейку здоровых продуктов, сделала несколько игр для приставки Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum. Она же руководила студией Emprowared Media, вела воскресное шоу на радио, а самое главное — записывала курсы. В 2009-м она выпускает таблетки для похудения Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010-м выходит ее персональное шоу Losing It With Jillian. Совместно с компанией K-Swiss она придумывает спортивную обувь, а вместе с ICON Health&Fitness — фитнес-оборудование для домашних занятий.

Личная жизнь? Кипит: с 2000-го года Джиллиан встречается с Хайди Родс. У пары двое детей: приемная дочка Лукензия и сын Феникс, рожденный Хайди.

Личная жизнь[править | править код]

У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребёнка, поэтому её мнение — лучше усыновить.

Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!».

Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью. Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В 2012 году в этой семье появились дети. Двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая и Феникс, которого родила Хайди 3-его мая.

DVD[править | править код]

  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front
    (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside
    (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox
    (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action
    (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
  • The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal
    (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
  • Get Fit & Fab
    (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
  • Jillian Michaels — 30 Day Shred
    (Март 2008), ASIN B00127RAJY
  • Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism
    (Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0
  • Jillian Michaels: No More Trouble Zones
    (Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ
  • Jillian Michaels: Yoga Meltdown
    (Март 2010), ASIN B0031XYLWG
  • Jillian Michaels: Shred-It With Weights
    (Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C
  • Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
    (Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4
  • Jillian Michaels for Beginners: Backside
    (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE
  • Jillian Michaels for Beginners: Frontside
    (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4
  • Jillian Michaels: Ripped in 30
    (Март 2011), ASIN B004CRR9IS
  • Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs
    (Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI
  • Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred
    (Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E
  • Jillian Michaels: Body Revolution
    (Февраль 2012)
  • Jillian Michaels: Kickbox Fastfix
    (Март 2012), ASIN B006IRQU5S
  • Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
  • Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
  • Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
  • Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
  • Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
  • Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
  • Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
  • Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)

Библиография[править | править код]

  • Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life
    (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
  • Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You
    (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
  • Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body!
    (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
  • The Master Your Metabolism Calorie Counter
    (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
  • The Master Your Metabolism Cookbook
    (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
  • Unlimited: How to Build an Exceptional Life
    (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0

Джиллиан майклс бегинер шред на русском

хочу поделиться с вами о Jillian Michaels — Beginner Shred 1 уровне)))

данная программа включает в себя 3 уровня по 10 дней каждый. программа несложная и как говорит сама джилиан вначале — рекомендуется она для тех кто только стал мамочкой или у тех кто не привык к сложной нагрузке из-за проблем с весом.

итак я закончила первый уровень, было 2 пропуска, когда меня не было рядом с ноутом и интернетом, однако в эти дни я делала некоторые посильные мне упражнения из уровня.

— программа несложная и действительно приучает организм к нагрузкам, после 2-3 дней не замечаешь как быстро она заканчивается, руки не трясутся, ноги тоже, не чувствуешь себя разбитым корытом на след день и поэтому смело продолжаешь заниматься

— упражнения посильны каждому, нету прыжков, все упражнения выполняются в спокойном темпе, пару секунд между упражнениями можно отдохнуть

— постепенно можно научиться отжиматься, а упражнения на растяжку в конце делаются все успешнее

— после выполнения уровня чувствую прилив сил и желание побегать по стадиону))))

— программа понятна и на англ языке, базовых знаний хватает чтобы вовремя переключится на другое упражнение без постоянных взглядов в монитор. хотя рекомендую заранее ее просмотреть чтобы обратить внимание как джилиан показывает упражнения, на что обращает внимание и как поправляет девочек

минусов особых отметить не могу, уровень понравился.

я не делала замеров своих параметров до и после т.к. эта программа не рассчитана на мой взгляд на сброс веса, она просто тренирует организм на выносливость.

Natali100

«Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.»
ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки — это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

Новичкам рекомендуется начинать с программы «Стройная фигура за 30 дней». Новички с большим лишним весом начинают с «Бегиннер шред», молодые мамы -с программы «Хэлфи мамми».
Джиллиан Майклс
Вы можете выбрать из следующих курсов:
Курсы 1-го уровня: Продолжительность 1 ур. 6 недель.
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/25 минут/
3 уровня/Низкая

2. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки/30 минут/
4 уровня/Низкая
3.Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой/45 минут/2 уровня/Низкая
4. 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота /30 минут/
2 уровня / Средняя

5.Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих/30 минут/3 уровня/Низкая

6..Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения/30 минут/2 уровня/Средняя
7.Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
Дополнительные курсы для субботы силовые:

1. Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц/40 минут/3 уровня/Средняя
2. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга/20 минут/1 уровень/Низкая
В принципе для занятий в субботу вы можете взять любой силовой курс из существующих у тренера или сделать выходной субботу как воскресенье, а может быть суббота понадобится, чтобы отработать пропуск основного занятия.
Схема занятий следующая:
Пн. — Пт.- основной курс из двух приведенных выше.
Суб. силовая на ваш вкус.
Вс. выходной.
Продолжительность: 6 недель.

Курсы 2 -го уровня: Продолжительность 90 дн.
продолжает группа с Джиллиан Майклс-3
Принцип отчетности:
Будет создана таблица для 1-го уровня.
1-я по первому уровню.
2-я по второму уровню переноситься с Джилл-3.
В таблице будут блоки по курсам на которые есть желающие.
Позанимались отметились, не позанимались тоже поставили соответствующую отметку ежедневно.
Старт 08.01.18
Капитан @Natali100

Оба уровня будут идти параллельно.

Состав команды:
1-й уровень:
Beginner Shred:

Вовочка
Kuzminaolesya
KaZa
Пуся!
Инари
ОльгаК
Ларандана
Вольный Бурундучок
mtv
smurfik

6Week Six Pack (Плоский живот):
sila_v

30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней):
notka
Ягуарка
Lanfear
Natz
Кэрри
33irinka
[email protected]
Диона
Совушка Соня
Ксения Сажина
Дмитриевна
Марина270
Кити

Ripper in 30
cerega36rus

Banish Fat Boost Metabolism
Январь

Kickbox Fast Fix (Кикбоксинг)
DmitriS

Yoga Meltdown (силовая йога):
screamerss
Ksana
Manon
Svitlana
Альмира Пупыра
SvetikСветик
Moranchik
Iramiska

Идет набор! Оставляйте заявки указав какой курс вы выбрали. Я вас запишу.
СТАРТ 08.01.18
Окончание: 18.02.2018

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой


(после которой Вы гарантированно начнете худеть)
  • ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
  • БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
  • ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
  • БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе «Минус 60».

Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.

Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777

«Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: «ну почему вся эта чертовщина случается со мной?» Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того опыта, который необходим для личностного роста и мудрости. Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие-либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.» — Джиллиан Майклс


ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.

1. Jillian Michaels — Beginner Shred (2014) — подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels — Kickbox FastFix (2012) — это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels — Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) — первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside (2010) — тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Гантели 1-2 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels — 30 Day Shred (2007) — специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу «3-2-1» (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

1. Jillian Michaels — Killer Arms & Back (2015) — если вы мечтали о невероятно стройном и крепком верхе, то эта тренировка для вас. 4-я тренировка из серии Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3-х уровней сложности по 10 дней на каждый (с учетом выходных 2 недели). В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels — Killer Body (2015) — три тренировки на разные части тела по 30 мин, используется принцип кругового тренинга, в одной тренировке 4 цикла силовых упр-ий, каждый цикл завершается аэробной нагрузкой. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels — Killer Abs (2012) — тренировка для зоны пресса, состоит из 3-х частей разной сложности, выполнять каждую часть нужно по 10 дней (итого 30 дней). Гантели от 1,5 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels — Body Revolution (2012) — полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels — Ripped in 30 (2011) — курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred (2011) — программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко — переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

7. Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs (2011) — тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

8. Jillian Michaels — Yoga Meltdown (2010) (Русский перевод) — благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

9. Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (2010) (Русский перевод) — тренировка для зоны пресса, состоит из 2-х частей по 30 мин. На каждую часть отводится 3 недели. Гантели 1-3 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

10. Jillian Michaels — The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) — в комплекс входят 5 программ:
— 1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
— 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
— 3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
— 4. Maximize Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
— 5. Maximize Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

1. Jillian Michaels — BodyShred (2015) — поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться.
Скачать cloud.mail.ru

2. Jillian Michaels — One week shred (2014) — подойдет тем, кто поддерживает тело в тонусе, кто хочет дать толчок организму, например, при плато, для разгона метаболизма и улучшения физических показателей. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 35 мин. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную — вечером. Гантели от 1,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

3. Jillian Michaels — Hard Body (2013) — состоит из 2-х частей 45 и 50 мин, на все группы мышц, построена по схеме «3-2-1» (3 мин силовых, 2 мин кардио и 1 мин пресс). Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5-6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

4. Jillian Michaels — Yoga Inferno (2013) — две тренировки по 30 мин, первая часть по принципу кругового тренинга с собственной массой тела, вторая — исп-е легких весов с традиционными упражнениями и классическими позами йоги. Гантели от 0,5 до 2 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

5. Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008) (Русский перевод) — кардио-тренинг в интенсивном темпе, длится 40 минут. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

6. Jillian Michaels — No More Trouble Zones (2008) (Русский перевод) — большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru

Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах.

ЗАМЕРЫ:
1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК — окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)

———————
Группа ВКонтакте Jillian Michaels — все о жизни, фитнес-проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера
Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс — здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото

Hard Body – 2 Lazy 4 The Gym

Hard Body — одна из новых тренировок Джиллиан Майкл (она только что выпустила еще одну, One Week Shred, которую я оформил по предварительному заказу и получил на этих выходных. Скоро я ее проверю!). Hard Body состоит из двух кардио + силовых тренировок по 45 и 50 минут. Ни одна из них не является тренировкой для начинающих. Я бы сказал, что уровень 1, если вы используете достаточно тяжелые гантели, это высокий средний… возможно, низкий продвинутый? Я был довольно измотан сразу после того, как прошел уровень 1.Но у нее есть модификации для начинающих, которые могут сделать ее подходящей для новичка. Это тяжелый отжимание — просто к вашему сведению. Уровень 2 довольно продвинутый — опять же, более тяжелые гантели делают его более сложной тренировкой.

Она также структурирует эти тренировки иначе, чем любые другие ее тренировки, и мне это нравится. В прошлом она делала круг из 4-6 упражнений, затем повторяла круг, прежде чем переходить к следующему новому кругу. Тренировка обычно состояла из 4-5 таких кругов. В Hard Body она сообщает вам, когда вы начинаете круг, но круги не упакованы аккуратно, как во всех других ее тренировках.Мне просто кажется, что много упражнений, которые потом повторяются. Но это нормально — я не жалуюсь. Это на самом деле делает тренировку более интересной, на мой взгляд. Единственная проблема в том, что есть 6 «кругов», а это значит, что упражнений очень много, и к тому времени, когда вы их все повторяете, я не всегда мог вспомнить, какие веса мне нужно использовать. Джиллиан и команда используют ее фирменные гантели весом от 3 до 8 фунтов. Я использовал гантели весом от 3 до 25 фунтов. Кроме того, в первый раз во всех упражнениях я часто решала увеличить свой вес в следующий раз, но я так давно не выполняла упражнения, что мне потребовалась минута, чтобы вспомнить, какой вес я планировал использовать. второй раз через.Но это нормально. Это был мой первый раз, когда я тренировался, и этот обзор является напоминанием для меня. На самом деле я использую список упражнений внизу для своих целей. Я создаю «карточки тренировок» и записываю, какой вес я использовал, и использую стрелку вверх или вниз, чтобы указать, нужно ли мне увеличить свой вес при следующей тренировке. Но я должен сделать и просмотреть тренировку один раз, прежде чем у меня будет вся эта информация!

Итак, вернемся к обзору! Бригада Джиллиан состоит из 4 женщин, и одна из них занимается начальными модификациями.В этих тренировках много плиометрики и тренировок с собственным весом. Они жесткие, и они веселые. Я действительно люблю большинство тренировок Джиллиан, и мне трудно расположить их в порядке фаворитов, поскольку все они разные, но мой фаворит по-прежнему — Extreme Shed & Shred, но я должен сказать, что Hard Body занимает второе место. У этой тренировки есть один недостаток, и он незначительный, но все же немного раздражает. Что касается музыки, у нее есть диджей. Теперь это само по себе прекрасно. Он играет хорошую музыку. Но у него слишком много времени на камеру, что не имеет смысла.Это тренировка; камера должна быть на Джиллиан и команде. Нам нужно видеть упражнения для формы, а также следить за темпом повторений. Так что, когда я поднимал взгляд, чтобы посмотреть, что кто-то делает, и все, что я видел, это ди-джей, кивая головой в такт… Ну, это меня просто раздражало. В остальном эти тренировки — золото. Люблю их.

Уровень 1 длится 45 минут; 3 минуты разминки, 40 минут тренировки и 2 минуты растяжки.

Приседания на скорость

Отжимания

Скакалка

Супермен/приседание

Тяга, затем выпад со сгибанием рук на бицепс

Суицид бежит

Скручивания ножницами

Комбинация жимов от груди/разведение рук/трицепс в положении моста

Приседания в плие, подъем носков с жимом от плеч

Подъем ноги собакой вниз

Бёрпи с отягощением

Сгибание рук на бицепс в позе полумесяца, чередующееся с отведением рук на трицепс в позе воина 3

Боковые выпады с чередованием поз стула с подъемами вперед

Лыжники (на самом деле магнаты, но она называет их лыжниками)

3 передвижных отжимания с боковыми прыжками

Отжимания с ренегатскими тягами в альпинистов

Крабовые удары

Выпады с ударами руками (гири в руках)

Сдача и верблюд

Спиннеры для приседаний

Скручивания боковой планки

Широчайшие тяги с мостиком на одной ноге

Повторить все упражнения

Уровень 2 — 50 минут; разминка 3:30, время тренировки 42:30, заминка 4 минуты

Пружинный выпад (начните с глубокого узкого выпада, ноги сближены, руки касаются пола по обе стороны от ступней; «вспрыгните» обратно в выпад, всегда оставаясь низко)

Отжимания с падением на колени (начиная с колен, падение вперед в отжимание, затем отталкивание на коленях, сохраняя тело прямым)

Прыжок из приседа с вертикальной тягой

Становая тяга со сгибанием рук на бицепс

Прыжки чирлидерши (воздушные домкраты)

Чатуранга в богиню

Warrior 3 с широким рядом

180 прыжков с гантелями

Ангел-флай с пасом (супермен при передаче легкого веса за спиной)

Отжимания вороны и кузнечика

Приседания на стуле с прыжком

Спринт с высоким коленом

Ореол в реверансе

Статические выпады с тягой

Приседание на одной ноге в отжимание согнувшись на одной ноге

Приседания голубя с подъемом вперед

Махи гантелями с прыжком

Обратный присед

Сгибание рук и прыжок на бицепс

Альпинист с одной рукой

Выпад в прыжке с разведением прямой руки

Скручивания со щукой (с отягощением) и сгибание рук на бицепс

Подвижная боковая планка

Приседания на одной ноге

Ослик в прыжке

Дорожные доски на одной ноге

Торнадо (лежа на спине, обвести прямые ноги – ну как торнадо!_

Обратные планки (подъем и опускание бедер)

Повторить все упражнения

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

DVD Джиллиан Майклс Hard Body

Уровень

Новичок: Только начинает, имеет лишний вес или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Занимается спортом, танцами или любыми регулярными физическими упражнениями (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Аэробика

Нижний удар: Обе ноги никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Высшее воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, прыжки и прыжки. Очень высокая отдача называется плиометрикой.

Mixed Impact: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая.Он варьируется от простых маршей в стиле ходьбы до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеально подходят для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем базовый, менее забавный, чем сложный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Брюшная полость (живот), ядро ​​и иногда нижняя часть спины.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Продвинутый

Новичок: Только начинает заниматься, имеет лишний вес или не занимался спортом более шести месяцев.

Средний уровень: Занимается спортом, танцами или любыми регулярными физическими упражнениями (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: Высшее

Нижний удар: Обе ноги никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Высшее воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, прыжки и прыжки. Очень высокая отдача называется плиометрикой.

Mixed Impact: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография: Базовая

Базовый: Самый простой в использовании. Он варьируется от простых маршей в стиле ходьбы до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеально подходят для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем базовый, менее забавный, чем сложный.

Тонировка Акцент: Всего кузова

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Брюшная полость (живот), ядро ​​и иногда нижняя часть спины.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.


Инструктор: Джиллиан Майклс  (профиль инструктора)
Артикул: 6325
Продолжительность: 93 мин.
Регион: 1
Улица Дата: 05.03.2013

Описание сертифицированного инструктора:

Две аэродинамические интервальные тренировки, включающие огромное разнообразие многомышечных упражнений.Джиллиан бросает вам вызов непрерывной серией бесконечно меняющихся комбо (новое упражнение каждые 30 секунд!). Кардиотренировки в основном высокоэффективные — движения типа «прыжки в воздухе» и «приседания с полуоборотом». Тонизирование одинаково жесткое — такие упражнения, как «выпады с разворотом» и «отжимания в боковом движении». Каждая программа использует разные движения в аналогичном формате. Вы сделаете шесть кругов аэробики и тонуса, затем повторите серию во второй раз. Последовательности сочетают проверенные фавориты со специфическими для Джиллиан вариациями (например,грамм. приседание с прямой ногой, усиленное перекатывающимся суперменом). Очень плавные переходы. Требуются гантели от 3 до 10 фунтов. ©2012.

Jillian Michaels Hard Body DVD Review | Прозрение черного дрозда

Цена: £9/$15

Продолжительность:  2 тренировки по 45 минут

Тренировки:  Все тело

Подходит для: Средний-продвинутый

Hard Body — один из самых жестких DVD Джиллиан Майклс.Состоящий из двух 45-минутных тренировок, которые постепенно усложняются, это действительно эффективный DVD. В DVD используется ее обычный метод объединения силы, массы тела и кардио в короткие циклы, практически без отдыха между ними. С ней четыре женщины, которые выполняют упражнения для полной тренировки, как и вы, в то время как Джиллиан объясняет движения и рассказывает вам о начальных и продвинутых модификациях, что демонстрируют два предварительно назначенных человека. Если вы новичок в физических упражнениях, я не могу рекомендовать этот DVD.Все DVD Джиллиан Майклс сложны, но этот выдерживает испытание, поэтому, если вы новичок во всем этом, но хотите попробовать один из удивительных DVD Джиллиан Майклс, поверьте мне, когда я скажу, что все они невероятно эффективны. Выбрав DVD с тремя 20-минутными тренировками , вы все равно получите результаты. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я достаточно хорошо изучил множество различных движений как в ее DVD, так и за ее пределами, и, хотя моя выносливость также значительно улучшилась, я все еще боролся с этим DVD.

Обзор

Как упоминалось ранее, на DVD есть две 45-минутные тренировки: уровень 1 и уровень 2. Они обе состоят из динамической разминки, 6 кругов, состоящих из силы, кардио и веса тела, которые вы затем повторяете с самого начала. после завершения всех шести и приятная, успокаивающая заминка. Это не 30-дневное обязательство, поэтому переходить на уровень 2 нужно только тогда, когда вы будете готовы.

Все, что вам нужно, это гантели/утяжелители для рук разных размеров, в идеале 1.5 кг, 2,5 кг и 4 кг (3 фунта, 5 фунтов, 8 фунтов), однако вы можете использовать все, что у вас есть. Если вы не очень хорошо разбираетесь в весах, вы можете использовать более легкие. Ключ в том, чтобы использовать вес, достаточно легкий, чтобы вы могли его контролировать (не качаться, не падать, и с которым вы можете выполнить повторение), но достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов (например, вы не можете выполнить более 10 повторений). ). Джиллиан напоминает вам, что большие и тяжелые веса не сделают вас громоздкими. Мужчины и женщины по-разному реагируют на силовые тренировки; именно тестостерон отвечает за объем, а поскольку женщины производят только 10% тестостерона, который вырабатывают мужчины, объем не является проблемой.Коврик для упражнений также рекомендуется, если вы тренируетесь, скажем, на твердом деревянном полу, но это не обязательно.

Разница уровней

Два уровня разные. Оба состоят из составных движений, которые постоянно бросают вызов всему телу, но второй уровень состоит из более сложных движений. Даже самые простые модификации сложны. Вы всегда должны пытаться подтолкнуть себя, но если вы не можете завершить тренировку, используя только модификации для начинающих, либо вернитесь к уровню 1, либо попробуйте другой DVD, пока ваша выносливость, гибкость и сила не увеличатся достаточно, чтобы выдержать это.

Я не могу сказать в каких-то конкретных терминах, в чем разница, затруднительно, но разница между и очевидна сама по себе. Поймите, однако, что вы должны бороться — если вы не боретесь, ваше тело не подвергается достаточному испытанию, а если вашему телу не бросают вызов, результаты будут минимальными. Когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы начинаете чего-то добиваться — и это касается всего в жизни, а не только похудения.


Предложения

DVD, в конце концов, очень прямолинеен, но с методом Джиллиан, нацеленным на все мышцы, поддерживая частоту сердечных сокращений и одновременно наращивая мышечную массу, после DVD даст результаты.Она рекомендует использовать DVD 5-6 дней в неделю, но важно понимать, что эти 1-2 оставшихся дня не предназначены для других упражнений. Эти дни следует использовать для восстановления, поскольку, хотя это, безусловно, кажется контрпродуктивным, вашему телу нужен отдых, чтобы восстановить себя. Я всегда обнаруживал, что мой вес 90 297, а 90 298 измерений больше сразу после нескольких дней упорных упражнений, но после одного выходного дня оба измерения резко падают. Также организму не требуется много времени для перезарядки, поэтому одного дня достаточно.Я бы сказал, что лучше всего тренироваться 2 дня и 3 дня, например, с выходными в среду и воскресенье. Таким образом, вы не тренируетесь 5 или 6 дней подряд, постепенно истощаясь, а ваше тело все более и более изнашивается до такой степени, что вы не можете завершить последнюю тренировку недели, вместо этого вы идете 2/3 или 3/. 3, давая вашему телу возможность перезарядиться в середине недели, чтобы вы могли вернуться на следующий день, как будто это был понедельник.
Также убедитесь, что вы используете достаточно тяжелые веса, чтобы бросить вам вызов, но не настолько тяжелые, чтобы вы не смогли пройти половину подхода.Вы должны бороться к концу каждого набора, и вы будете благодарны, когда перейдете к следующему ходу, поскольку они редко нацелены на одни и те же области последовательно.
Слушайте свое тело. Если этот DVD покажется вам слишком сложным, попробуйте другой. В этом нет ничего постыдного. Но также помните, как я упоминал выше, что вы должны бороться. Когда вы боретесь, вы вынуждены приспосабливаться, и именно тогда происходят изменения.

Сводка

Это непросто, совсем нет. Если вы новичок в Джиллиан Майклс, я бы пока не стал пробовать этот DVD; это не для слабонервных, и по этой причине я отметил его как средний или продвинутый.Я полностью за то, чтобы подталкивать себя, но если вы не можете завершить тренировку или если вы даже начинаете останавливаться в середине подходов, то вы просто не сможете пожинать плоды. Гораздо лучше выбрать более легкий DVD, который вы сможете пройти с трудом, чем выбрать тот, в котором вы не сможете достичь половины пути.

Но для тех, кто делает  использует его, вы будете чувствовать себя невероятно, когда закончите его , потому что  это так сложно. Я получил отличные результаты от этого DVD, и хотя я не могу сказать, что спешу использовать его снова, я очень, очень рекомендую его.


Джиллиан Майклс Hard Body — Healthista

Наш редактор Анна Маги делает обзор последнего DVD Джиллиан Майклс, Hard Body , выпущенного в ноябре 2014 года

Если вы регулярно читаете этот веб-сайт, вы, вероятно, знаете, что у нас есть что-то вроде Джиллиан Майклс и ее фитнес-DVD. Сначала мы пристрастились к 30 Day Shred , оригинальной 25-минутной тренировке HIIT, которая поразила стратосферу для тренера, сделавшего себе имя на The Biggest Loser в США, потому что она была короткой, но эффективной и помогла нам быстро прийти в форму.

Мы любим тебя, Джиллиан, ты делаешь нас лучше

Новый DVD Hard Body показывает, что супер-тренер еще не совсем готова повесить свои леггинсы. Есть две 45-минутные тренировки, называемые «Уровень 1» и «Уровень 2», но что бы вы ни делали, НЕ переходите сразу к уровню 2. Первый уровень достаточно жесткий, а второй, ну, почти невозможно сложный с точки зрения хорошей боли, которую он вызывает. ваши мышцы. Джиллиан даже признается: «Я знаю, что это сложно, у меня даже были сомнения по поводу этой тренировки, и я думала сделать ее проще, но я хочу бросить вам вызов.

В каждой тренировке есть семь циклов, каждый из которых выполняется дважды, с использованием фирменных комбинаций Джиллиан для силы, кардио и брюшного пресса, что означает, что вы получаете убийственную тренировку для своих мышц, а также серьезно потеете из-за сочетания высокой ударной нагрузки. Кардиотренировки и тренировки с низким сопротивлением ударам стали известны благодаря dh.

Для Джиллиан не существует таких вещей, как стандартные выпады или планка. Она должна добавить еще три вещи к этим движениям, чтобы вы прорабатывали так много частей тела, что везде было больно.Например, на одном этапе мы делали не только берпи, но и берпи с отягощением и прыжком в конце. В другой раз мы делали не просто отжимания, а ходовые отжимания с подъемами рук и тремя прыжками в приседе в верхней точке. Результатом является тренировка, на которой вы получаете максимум пота за время, которое вы вложили.

Вот как я это вижу. Я настолько занятой человек, что если я собираюсь посвятить 45 минут своей жизни созданию DVD-диска с тренировками (не говоря уже о десятке, которую я трачу на его покупку), я хочу чувствовать, что действительно потренировался и действительно бросил вызов сам.Я не хочу чувствовать себя так, как будто я на уроке джаза моей матери (на самом деле, одна из любимых фраз Джиллиан: «Это не тренировка твоей мамы»).

Мне также нравится, как Джиллиан вставляет кусочки личной мотивации: «Ты не узнаешь, на что ты способен, пока не попробуешь», — кричит она. Я скептически отношусь к таким вещам, но когда дело доходит до Джиллиан, я ей как бы верю. Я серьезно подсел на ее DVD, и этот доставляет удовольствие.

Джиллиан Майклс – Hard Body  8 фунтов стерлингов.99 с Амазонки

Джиллиан Майклс — Hard Body DVD Review

 

Джиллиан Майклс размякла?

Кажется, этот вопрос у всех на устах в эти дни, когда обсуждается икона фитнеса, известная своим жестким, как гвоздь, стилем.

Очевидно, они не пробовали Jillian Michaels Hard Body

Level 2.

Hard Body — это последний релиз от личного тренера, наиболее известного своей работой над «Самым большим неудачником», но чей лучший совет (на мой взгляд) приходит в форме ее подкаста и ее последней книги «Строй на всю жизнь».

Hard Body включает в себя две тренировки по 45 минут каждая. Hard Body Level 1 — отличный пример эволюции тренировок. Не поймите меня неправильно, это все еще сложно. Но я увидел пример того, чего, кажется, никогда не видел на тренировке Джиллиан. Она позволила кому-то, начинающему модификатору, уйти. Она сказала: «Если это слишком, просто маршируйте на месте».

Это пример того, кто признает реальность своей аудитории. Да, они купили DVD. Да, им нужен результат.Да, вам нужно напрягаться, потеть и, возможно, кричать, чтобы добраться туда. Но будут времена, когда вам придется снизить его на ступеньку ниже, и это нормально. Это не означает, что нужно остановиться, это не означает, что нужно прекратить тренировку и сесть, это просто означает снизить уровень активности, чтобы вы могли отдышаться и закончить тренировку.

Но не думайте, что ее тренировочная философия изменилась. Она все еще крутая задница. Есть много плиометрических и сложных составных движений, особенно когда вы переходите на уровень 2.Уровень 1 был хорошей тренировкой, но я чувствовал, что он благоприятствовал моей верхней части тела. Уровень 2, с его 180 прыжками и приседаниями со стулом, заставил мои квадрицепсы кричать о пощаде. На уровне 2 НЕЛЬЗЯ выходить из игры. Это мастер-класс, в котором даже модификаторы сложны, чуть меньше, чем в исходном упражнении. Мне пришлось довольствоваться модификатором обычных альпинистов, когда я не мог делать одноруких альпинистов. (Да, альпинист с одной рукой. Попробуй, поймешь.) Теперь у меня есть еще один эталон крутизны, над которым нужно поработать.

Чтобы ответить на исходный вопрос — Джиллиан не стала мягкой. Она стала настоящей. Она растет и меняется, как и все мы. Если вы не хотели попробовать одну из ее тренировок, Hard Body действительно может быть хорошим местом для начала. Однако, если вы новичок, придерживайтесь уровня 1, пока не освоите движения. Уровень 2 не для новичков.

Вы пробовали Hard Body? Читать Slim for Life? Что вы думаете о «новой» Джиллиан?

Отказ от ответственности: я Джиллиан Майклс.com, однако этот пост был написан до того, как я стал партнером. Мое мнение остается прежним, несмотря на компенсацию за покупки, сделанные через этот пост.

Jillian Michaels Hard Body — обзор диеты

У этой диеты нет рейтинга, потому что у нее недостаточно голосов.

+ — Пробовали? Оцените это! Начните диету прямо сейчас

Джиллиан Майклс снова вернулась не только со своей новой книгой Slim for life, но и с новым DVD с домашними тренировками под названием Hard Body.Этот DVD включает в себя 2 различные тренировки для всего тела, уровень 1 и уровень 2, каждая из которых длится 45 минут.

Знаете ли вы лучшие диеты 2022 года?


  • Вероятность сжигания очень большого количества калорий
  • Есть несколько примеров некоторых упражнений для разных версий разных уровней
  • Музыка в исполнении живого ди-джея очень оптимистична и мотивирует
  • Воздействует на все тело, делая его стройным, подтянутым и стройным

  • Между упражнениями мало отдыха
  • Может не подойти новичкам
  • Девушки в видео очень спортивные, и упражнения кажутся более легкими, чем они могут быть для обычного человека

Это DVD только с тренировками, поэтому информация о диете и питании не приводится.


Предлагаются два разных уровня тренировок по 45 минут каждая. В каждой тренировке участвуют 3 человека, каждый из которых демонстрирует разные уровни для определенных упражнений, включая начальный, средний и продвинутый. Большинство движений вращаются вокруг веса тела, небольшого веса рук, кардио, плиометрики и пресса. DVD рекомендует начинать с первого уровня и продвигаться до уровня 2, когда почувствуете, что готовы. Он также предлагает тренироваться 5-6 раз в неделю для достижения наилучших результатов.


В заключение, этот DVD-диск с тренировками лучше всего подходит для тех, кто любит домашние тренировки (или не имеет времени/денег на абонемент в тренажерный зал), а также для тех, кто морально готов к интенсивной тренировке всего тела. Из-за отсутствия отдыха между подходами ваш сердечный ритм будет учащаться все 45 минут. Пока вы можете не отставать, шансы очень высоки, что вы увидите очень положительные результаты. Спасибо Джиллиан!


Джулиан, Джулиан, хард бойд, хард бди, джиллиан майклс, майклс, джулиан майклс, джулиан майклс



Отзывы Пользователей Заархивировано
Рекомендуемые диеты и добавки

Твердое тело Джиллиан Майклс. Мои мысли, идеи и бред

Автор бестселлеров, эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия и телезвезда Джиллиан Майклс выпустила очередную убийственную тренировку в своем бестселлере на DVD.Hard Body — это самая эффективная тренировка всего тела
для сжигания калорий и преобразования всего тела.

Состоит из двух 45-минутных взрывных тренировок для тела, это лучший способ быстро привести себя в форму по способу Джиллиан
Майклс. В этих динамичных упражнениях вас ждут веселые новые движения, которые сделают вашу тренировку невероятной, а
превратит ваше тело в стройную и сексуальную высокопроизводительную машину. Каждая тренировка прогрессирует в сложности и
, как всегда, Джиллиан показывает модификации как для начинающих, так и для опытных спортсменов, предлагая что-то для каждого уровня физической подготовки.

Позвольте мне начать с того, что я люблю тренироваться. Я тренируюсь каждый день и постоянно ищу новые тренировки, чтобы бросить мне вызов. Hard Body Джиллиан Майклс делает именно это. Для этого DVD вам понадобится коврик и гири разных размеров — от 3 до 10 фунтов в зависимости от вашего уровня комфорта при работе с гирями. Если ваши полы из твердой древесины (как у меня), я предлагаю, возможно, 2 коврика для дополнительной поддержки.

Уровень 1 сложен, поэтому не думайте, что уровень 1 означает новичок!! Существуют разные модификации для каждой схемы уровней, так что не расстраивайтесь.В оба уровня включены силовые тренировки, кардиотренировки и плиометрика. Уровень 2 сложнее, чем уровень 1, но опять же есть модификации. Джиллиан Майклс очень увлекательна и побуждает вас делать все возможное на всех трассах. У нее есть 4 женщины, демонстрирующие различные модификации и разные размеры веса, которые вы можете выбрать для каждого движения.

Это интенсивная тренировка, но Джиллиан мотивирует вас делать все возможное, отдыхать и пить воду, если это необходимо, и работать как можно дальше в пределах вашего уровня комфорта.Я считаю себя в относительно хорошей форме, и этот DVD подтолкнул меня сильнее, чем DVD с тренировками. Держит внимание и не надоедает! Я использую его через день уже почти 2 недели, и мне все еще нужно отдохнуть и перегруппироваться! Каждый уровень состоит из 45 минут, разбитых на 6 циклов, которые вы повторяете дважды с разминкой и заминкой, однако эти 45 минут пролетают быстро!

У меня есть большинство DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, и этот, на мой взгляд, самый сложный.Hard Body от Jillian Michaels определенно приведет вас туда, где вы хотите быть!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.