Худею но живот не уходит: 10 причин, почему c живота не уходит жир

Содержание

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» — значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании — многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

«Железо» в тренажерном — это хорошо. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища — из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего «пузика». Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» — одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков — диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Почему худеешь, а живот не уходит? | Julia Fit

Прежде чем ответить на вопрос, стоит сказать, что оттопыренный живот – это может быть не подкожный жир, а что-то из списка:

· вздутие кишечника;

· внутренний (висцеральный) жир;

· слабо развиты внутренние мышцы живота;

· увеличена матка после родов.

Но если вы уверены, что это жирок, тогда читайте дальше.

ПОЧЕМУ ЖИР СКАПЛИВАЕТСЯ НА ЖИВОТЕ

При наборе веса живот будет округляться в самую первую очередь, потому что жир накапливается не только под кожей, но и в большом сальнике (находится в брюшной полости).

Большой сальник

Большой сальник

Как выглядит большой сальник

Как выглядит большой сальник

Это происходит одинаково и у мужчин, и у женщин. Дальше начинаются различия по распределению жира в теле: у мужчин — по андроидному типу (живот, руки, подмышки) – тип «яблоко», у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота) – тип «груша».

Типы ожирения: груша, яблоко

Типы ожирения: груша, яблоко

Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому, то бегом к врачу проверять гормональный фон. Здоровье важнее, похудение ничто, если нет здоровья.

КАК СЖИГАЕТСЯ ЖИР

Пытаться упражнениями согнать жир с какого-то места – пустая трата времени. Так вы укрепляете мышечные волокна (наращиваете их или придаете тонус) в этом месте, а жир – это другая субстанция, на которую упражнениями не повлиять.

Запасенный в закромах тела жир обеспечивает организм питательными элементами, когда это необходимо. Кто скажет, что это за ситуация? Угадали, дефицит калорий. Т.е. вы себя кормите чуть меньше (в пределах разумного), и организм расходует жир, как топливо. Жировые депо высвобождаются. Аллилуя.

КАК УБРАТЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО

Это невозможно, т.к. жир расходуется равномерно из всех запасов. Хотя визуально кажется, что все худеет, кроме ваших проблемных мест.

От низа живота есть 4 способа борьбы, которые круто работают вместе:

  • дефицит калорий;
  • вакуум;
  • планка;
  • время.

Введите это в свой образ жизни на регулярной основе, и вы заметите, как преобразится область живота.

Если самостоятельно не получается, то я к вашим услугам. Жми, чтобы записаться на марафон стройности.

Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы Дзена.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.

Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво.

6 причин, почему вы не можете избавиться от жира на животе, и как это исправить

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Вы исключили все виды жиров из своего рациона.

Есть люди, которые отказываются есть жиры, чтобы похудеть, и считают это правильной и логичной стратегией. Но в конечном итоге все обязательно пойдет не по плану. Нами уже было написано много материала о полезных мононасыщенных жирах и необходиомсти употреблять их для здоровья и красоты. Этот вид жиров обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет сердце и даже помогает снизить вес.

Попробуйте добавить в свой рацион продукты с содержанием такого хорошего жира:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена подсолнечника
  • Жирная рыба (например, лосось)

Тянет на сладкое

Резистентность к инсулину отражается на лептине. Указанный гормон сигнализирует организму, когда вы испытываете чувство сытости. Если содержание инсулина повышено, это отражается на показателе лептина и грозит возникновению дисфункции рецепторов. Информация о сытости не станет поступать в головной мозг, и вы будете поглощать пищу далее и в придачу ко всему ощущать перепады настроения. На этапе менопаузы показатель эстрогена колеблется, что влечет за собой скачки настроения, избыточный вес и дополнительные сантиметры на проблемных участках тела. В пищевой протокол следует вводить овощи, нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры. Это поможет предотвратить возрастную резистентность к инсулину и утрату мышечной массы.

Как сделать живот плоским

Чтобы убрать жир с низа живота, только диетического питания и тренировок будет недостаточно. Если соблюдать приведенные ниже рекомендации, похудеть удастся значительно быстрее.

Очищение организма

Прежде чем подбирать диетическое питание, нужно произвести очистку кишечника. Для этого можно делать клизмы, однако специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру часто.

Лучшим вариантом будет разгрузочный день. Он позволит не только очистить организм, но и убрать немного жира на животе. Суть такой диеты заключается в употреблении исключительно питьевой воды в течение 24 часов. То есть кушать ничего нельзя. Чтобы жир на животе быстрее уходил, не появились отеки, необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости.

Почему вы худеете, а жир на животе не уходит и что с этим делатьв закладки 1

Вы уже сделали первые шаги в сторону здорового питания и режима тренировок и видите результаты на весах. Но многие достигая своего целевого веса с горечью понимают, что они практически не потеряли жир на животе. Но не падайте духом – в статье мы дадим подробный план того, как добиться желаемого результата.

Почему же жир на животе такой упрямый?

Тип телосложения и конституция у всех разные, но все-таки есть несколько общих причин.

Во-первых, жир на животе часто является признаком «стресса»

или инсулинорезистентности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что и приводит к накоплению жира в животе. Второй причиной не уходящего жира на животе является
генетика
. Доказано, что если хотя бы один из ваших родителей склонен к полноте, то сражаться с лишними кило вам будет сложнее, чем человеку с худыми предками.

Помимо генетики, причиной не уходящего жира на животе может быть неправильно подобранная диета. Например, низкоуглеводная диета дает сильный толчок потере веса, но происходит это из-за потери воды и гликогена в мышцах, а не жира. То же происходит и когда вы теряете вес с помощью кардиотренировок: вес уходит, а жир остается.

Распространенной ошибкой в таких ситуациях является и быстрое похудение. Когда это происходит, трудно сохранить мышцы, не говоря уже о росте новых мышц. В итоге вы получите худое тело, но очень дряхлое и непривлекательное. Запомните, что здоровое похудение должно проходить постепенно: вы можете терять не более одного-трех процентов веса тела в неделю.

Хотя невозможно избавиться от жира точечно, существуют методы питания и тренировок, которые эффективны для наиболее пропорционального похудения.

Рацион для сжигания жира в области живота

Ваш рацион должен состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. Перед каждой трапезой убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами и фруктами. Одна четверть оставшейся половинки – белком и полезными жирами, а одна четверть – цельнозерновыми продуктами.

Также продолжайте следовать следующим общим рекомендациям:

  • Ешьте, пока не насытитесь на 80%, вместо того, чтобы останавливаться лишь тогда, когда вы почувствуете сытость.
  • Если вы чувствуете, что хотите съесть еще, вернитесь к овощам.
  • Старайтесь употреблять не более 10% обработанных продуктов в день.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий (овощи, цельнозерновые продукты, ягоды и яблоки).
  • Пейте много воды и исключите совсем сладкие напитки и чай/кофе с сахаром. Наш организм не регистрирует эти калории, поэтому мы получаем в разы больше калорий, чем кажется.
  • Замените жирную жареную пищу запеченой.
  • Ограничьте употребление сыра до 20-30 гр в день.

О срывах

И хотя стремиться к правильному питанию – это здорово и похвально, не ругайте себя, если вы отклонитесь от плана. Насладитесь и вернитесь к здоровому рациону в последующие приемы пищи. Помните, что последовательность и регулярность – это то, что движет процессом, а не одна ошибка.

Тренировки для сжигания жира в области живота

Даже если вы выполняете упражнения только для мышц пресса, вы не сможете избавиться от жира точечно. Комбинация кардио-упражнений HIIT и силовых тренировок – самый эффективный режим для похудения. Рекомендуется выполнять силовые тренировки от трех до пяти раз в неделю. Они улучшают состав тела и метаболические функции, а также ускоряют обмен веществ. Кардио-тренировки можете практиковать два-три раза в неделю, чтобы увеличить дефицит калорий.

Как еще ускорить процесс жиросжигания

Больше двигайтесь в течение дня, это помогает увеличить количество энергии, сжигаемой вне тренировок и имеет огромное значение в долгосрочной перспективе. Со временем ваш организм адаптируется к большему расходу энергии и станет сжигать жир эффективнее даже в состоянии покоя.

Надеемся, теперь все понятно. Перестаньте искать волшебную таблетку и приступайте к выполнения вышеописанного плана с воодушевлением и терпением. Все получится!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области  Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее. Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

  • Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.


  • Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

  1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
  2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
  3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
  4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

Почему жир на животе не уходит. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле)

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.


Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.


ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.


ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.


ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это .

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.


ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.


ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями


Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир — странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно — если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой — больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых — жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания — это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.


Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться — каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно — это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости — чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами — эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.


3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .


4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями — они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .


6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.


8. Навасана — Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача — балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.


9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг — это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.



10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение — это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.


Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем 🙂 Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Как?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья , но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

  1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания , для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
  2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
  3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи : активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет 🙂

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Куда?

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

  • выходит с калом,
  • с потом,
  • превращается в энергию,
  • перерабатывается в мышцы.

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя 🙂

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью ! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

    С калом . Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

    С потом . Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

    Две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

    Превращается в энергию . Итак, мы с вами в статье разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц .

    Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

    Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода . Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает . Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и . Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение 🙂 Меджика нет, но вы держитесь!

Как убрать бока

Многих и многих читательниц наших статей интересует весьма насущный вопрос: «Почему не худеет живот ?» — добавляя при этом: «Что бы я ни делала, ничего не помогает!» Качание пресса, выполнение скручиваний, строгие диеты, втирание полезных кремов в живот, обертывания особо не помогают, а столь неприятный жирок «слезает» уж очень неохотно.

Наш ответ будет оптимистичным для наших дорогих охотниц иметь красивую фигуру: всего лишь немного времени плюс исправления режима питания и тренировок, и дело пойдет на лад.

Если у вас не худеет низ живота, то возможно вам потребуется хорошая биологически активная добавка, главное. чтобы она была составлена диетологами и преимущественно на растительной основе. Если живот не уходит при похудении, то возможно нарушен метаболизм и вам необходимы БАДы для снижения веса.

Почему не худеет живот от диеты

Разберем наиболее распространенные случаи, почему не худеет живот от диеты, например:

  • Как ни странно, виновата может быть низкая калорийность диеты и использование такой диеты более двух недель. Как только уменьшается энергетическая ценность пищи, обмен веществ в организме тоже замедляется, что и влечет за собой низкие темпы похудания. И тут не стоит удивляться, почему не худеет живот так быстро, как хотелось бы. Попробуйте немного снизить строгость диеты — увеличение калорийности рациона примерно на 20-30 % поможет ускорить похудание. На здесь речь идет, разумеется, о кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах и фруктах.
Диеты не помогают

Главное — контроль количества идущих в пищу жиров и употребление большего количества белков: куриная грудка, рыба или морепродукты по 3-4 порции в сутки. Просто необходимо убедить организм в том, что жировые запасы можно спокойно отдавать, поскольку голодная смерть из-за отсутствия калорий ему не грозит.

  • Еще одной распространенной причиной может явиться вздутие живота из-за скапливающихся там газов. Такое может произойти, если в рационе использовались продукты, провоцирующие образованию большого количества газов. Опять же первопричиной часто являются те же низкокалорийные вегетарианские диеты на основе фасоли, свеклы, яблок. Вкупе со слабой микрофлорой кишечника такой стол может вызвать сильный метеоризм, не принося при этом ощутимых результатов.

Типичные ошибки почему не худеет живот

Многие люди совершают ошибки худеющих, отчего не только живот, но и все остальное не худеет.

Здесь можно увидеть два продуктивных решения этого вопроса: использование пребиотиков (бифидумбактерина, линекса) перед употреблением богатой на фруктозу и клетчатку пищи или переход на более комфортное для организма питание. Вас перестанет мучать вопрос, почему не худеет живот, если вместо бобовых или фруктов вы будете питаться низкокалорийным мясом (птицей, рыбой), огурцами, помидорами, овсянкой, гречей, ягодами и пр. Речь также не может идти и о растительном масле низкого качества.

  • Одной из частых ошибок худеющих, совершаемых новичками на пути худому животу, является использование белого риса в качестве основного блюда, большого количества растительного масла, сладких хлопьев на завтрак, мясных полуфабрикатов типа сосисок или колбас, сладких кисло-молочных и просто молочных продуктов и т. п. На самом деле эти погрешности зачастую и составляют тот неучтенный груз, который тянет назад страждущих похудеть.

А рецепт получения плоского живота в короткие сроки достаточно прост — это диета чтобы похудеть быстро, в которой превалирует разнообразие нежирных круп (напр., гречки, овсянки и пр.), белков (куриная грудка, рыба и морепродукты), овощей и фруктов. Особыми продуктами, побуждающими организм начать собирать жировые запасы, являются полуфабрикаты.

Если при выполнении ряда упражнений, худеет все кроме живота , необходимо разобраться снова с основными причинами:

  • Упражнения на усиление только пресса не сжигают достаточное количество калорий, поэтому только скручивание, наклоны тела или обруч не помогут эффективно справиться с жировыми отложениями.

Здесь стоит задуматься именно об общей физкультуре для всего тела (напр., пробежки, плавание). Упражнения для пресса помогут сделать твердую мышечную прослойку на животе, но не убрать верхний слой жира. Также вам подойдут кардиоупражнения, велосипед, наконец, танцы.

Упражнения чтобы похудел живот

Если у вас по-прежнему не худеет живот, выполните ряд упражнений.

Методы снижения веса
  • Неинтенсивные силовые упражнения или же их отсутствие тоже могут явиться причиной задать себе вопрос, почему не худеет живот. Работа со штангой и гантелями, отжимания, приседания (в том числе и с грузом) позволят задействовать всю мышечную структуру пресса, не говоря уже об общей подтяжке всего тела.
  • Переутомление организма вследствие излишних тренировок часто вызывают скопление лишней жидкости в организме, что приводят к отекам и припухлостям, в том числе и в области живота. Это отнюдь не способствует уменьшению объема живота. Правильный баланс и , перекус между тренировками и отдыхом — разумное и быстрое решение проблем со снижением веса почему не худеет живот и бока.

Пластика живота. Ответы на популярные вопросы

Абдоминопластика – одна из самых востребованных операций в мире. Ее делают и мужчины и женщины. Пластика живота еще называется подтяжкой, так как речь идет именно об уменьшении объемов кожи (и жировой клетчатки под ней), чтобы придать животу более упругий вид.

У тех клиентов, кто задумывается о пластике живота, возникает множество вопросов по поводу того, как делается эта операция и какой результат приносит в итоге.

Постараемся ответить на самые популярные вопросы об абдоминопластике.

1. Какие бывают показания для пластики живота

Многие женщины и мужчины, недовольные внешним видом своего живота, полагают, что вопрос можно решить только при помощи пластической операции.

Однако пластика живота не решает проблемы ожирения. Показания к этой операции вполне четкие:

  • Образование кожно-жирового фартука в области нижней части живота (и нависание его в области бедер).
  • Растяжки на коже, возникшие в результате беременности или быстрого набора веса.
  • Растяжение мышечного пояса живота (называется диастаз — обычно бывает у женщин после беременности), формирование выпуклости, которую нельзя устранить физическими упражнениями.
  • Появление избыточной кожи после резкого похудения (складки, нависания).
  • Наличие пупочной грыжи.
  • Нарушения работы пищеварительной и сердечнососудистой систем в связи с формированием больших кожно-жировых отложений.
  • Проблемы с позвоночником, вызванные наличием большого живота.
  • Наличие рубцов на животе (после операций, травм).

2. Помогает ли пластика живота снизить вес

Абдоминопластика не направлена на то, чтобы человек похудел. Хотя, конечно, при удалении избытка кожи удаляется и жировая клетчатка под ней, что помогает в итоге стать стройнее и привлекательнее.

Однако при значительном лишнем весе абдоминопластика не решает проблемы. Напротив, если человек планирует в дальнейшем худеть, садиться на  диету, то пластику живота нет смысла делать – ведь после потери избыточных кило кожа снова обвиснет. Результат операции будет нивелирован.

3. Влияет ли пластика живота на объем талии

Влияет. Эта операция – единственная, которая помогает не просто откорректировать форму живота, но и уменьшить объем талии. Не зря абдоминопластику еще называют контурной пластикой живота.

Абдоминопластика может касаться как исключительно удаления избытков жировой клетчатки, так и подтяжкой мышц, формирования нового мышечного пресса (мышцы подтягиваются и сшиваются таким образом, что живот становится упругим и плоским).

4. Когда нельзя делать пластику живота?

Только в двух случаях. Во-первых, если у пациента есть лишний вес и существует вероятность, что он еще будет худеть. В такой ситуации пластику делать можно, но бессмысленно.

Во-вторых, абдоминопластика противопоказана, если пациентка собирается в будущем беременеть.

Кроме того, есть стандартные противопоказания, которые касаются всех видов хирургического вмешательства:

  • Сердечнососудистые болезни, которые могут стать причиной инфаркта или инсульта.
  • Проблемы со сворачиваемостью крови.
  • Диабет ІІ типа.
  • Онкологические заболевания.
  • Ожирение 2, 3 и 4 степени.
  • Беременность и несовершеннолетие.

5. Как подготовиться к пластике  живота


Для того чтобы абдоминопластика прошла успешна необходимо к ней подготовиться. И первым шагом является консультация с хирургом, в ходе которой будет принято решение о наиболее подходящей методике пластике живота. Ведь существует, к примеру, миниподтяжка – когда удаляются только ткани в нижней части живота, без задействования срединной области.

Врач предписывает пройти обследование, которое обычно длится около недели. Нужно сдать анализы, сделать УЗИ, иногда – пройти профильных докторов. Например, гастроэнтеролога, кардиолога.

За неделю до операции рекомендуется отказаться от курения, так как никотин тормозит процессы заживления и может стать причиной осложнений после пластики. Также врач будет рекомендовать не курить еще в течение двух недель после операции.

В день проведения пластики не следует пить и есть.

6. Как делают пластику живота

Операция проводится под общим наркозом и длится до двух часов.

Уменьшение объема живота происходит за счет удаления подкожной жировой клетчатки. Для придания животу большей упругости удаляется избыток кожи, которые формировали «фартук» и складки.

Если требуется подтянуть растянутые мышцы, то применяется также метод формирования нового упругого пресса — сшивание мышц.

При подтяжке живота врачу необходимо перенести пупок (который, в результате растяжений кожи, обычно оказывается гораздо ниже своего первоначального расположения). После переноса пупок выглядит естественно и эстетично.

Абдоминопластика часто совмещается с липосакцией, чтобы добиться максимального эффекта стройности в результате процедуры. Липосакция может касаться не только области живота, но также боков («подушек Рембрандта»), бедер, ягодиц.

7. В каком месте остается рубец после абдоминопластики

Хирургический доступ осуществляется через разрез в области мягких тканей над лобковой костью. Таким образом, рубец в будущем будет скрыт нижним бельем или купальником (даже мини-бикини прячет такой рубец!).

Разрез зашивается косметическим швом, что делает его в последствии практическим незаметным.

Постепенно рубец приобретает цвет окружающей кожи, оставаясь лишь немного бледнее нее. На вид он будет напоминать бледную полоску, тонкую и незаметную.

Чтобы рубец заживал лучше и стал более скрытым, его следует беречь от попадания прямых солнечных лучей в течение восьми месяцев после операции. Если предстоит теплый сезон – лучше заклеивать это место пластырем.

8. Как ускорить заживление после абдоминопластики

Реабилитационный период после пластики живота обычно длится несколько месяцев. Первые три дня пациенты проводят в стационаре, затем приезжают на перевязки и снятие швов через две недели.

Ограничения восстановительного периода касаются физической активности и резких движений. Так, первые две недели не рекомендуется сидеть (дело в том, что пациент и так будет ощущать натянутость в области живота, которая пройдет через несколько дней). Проводить время надо либо стоя, либо лежа, либо полусидя.

Спорт противопоказан в течение минимум месяца, посещение сауны, бани и пляжа – в течение двух месяцев.

Для лучшей фиксации нового животика следует носить компрессионное белье (бандаж) в течение восьми-десяти недель после операции.

Многие врачи рекомендуют проходить восстановительную терапию, которая поможет быстрее прийти в форму и ускорит процессы заживления. Обычно это курс физиотерапии низким током, массажи, лимфодренаж и другие поддерживающие и очищающие процедуры.

Подтяжка живота предполагает соблюдение диеты после операции– первые две недели нужно потреблять больше жидкости, избегать острых, жареных и тяжелых для пищеварения блюд.

9. Какие побочные эффекты бывают при пластике живота

Побочные эффекты при абдоминопластике – это, прежде всего, синяки и отечность тканей в области живота. Основной отек исчезает в первые 2 -3 недели, но остатки могут постепенно уходить еще в течение трех месяцев.

Синяки, как правило, пропадают через 10-14 дней.

Случаи осложнений достаточно редки и зависят, в первую очередь, от состояния здоровья пациента. При больших объемах удаляемой ткани и клетчатки могут возникать гематомы и серомы, которые затем удаляются.

Довольно частое осложнение – онемение тканей в области хирургического вмешательства и потеря чувствительности кожи в области живота, обычно частичная. Чувствительность возвращается в течение нескольких месяцев, в полном объеме. Однако в области рубца он часто бывает снижена и в дальнейшем, что никакого дискомфорта не приносит.

10. Какой результат у абдоминопластики

Оценить эффект от подтяжки живота лучше по истечению полугода после операции. В это время сойдут все остаточные отеки, рубец станет незаметным.

Пластика живота укрепляет переднюю брюшную стенку даря ей стройность и упругость. Причем результат – пожизненный.

После абдоминопластики живот выглядит гладким, юным, без растяжек и рубцов. Талия становится тоньше, а фигура – стройнее.

Берегите свое здоровье!

почему не уходит живот или вес втал и проблемные зоны в похудении

Почему не уходит живот ? Несмотря на то, что подобная
статья уже была у меня вопросы продолжаются и я решил
записать подробное видео “почему не уходит живот” или
Вновь про последние килограммы и проблемные зоны.

  Почему не уходит живот ?
О чем статья ?

С этим сталкивался любой, кто стремится сбросить вес  – вначале все хорошо, но потом вес уходит все медленнее и медленнее и вот последний килограмм со складочками застыли намертво. Что делать ? Но сначала, как всегда видео по этой теме:

  почему не уходит живот видео

  Вес встал ? Инсулин!

Одна из самых веских причин – наш гормон инсулин. Я уже записывал про инсулин отдельный ролик,вот тут можно посмотреть подробно статью и видео, а сейчас я вкратце повторю Вам про два свойства инсулина.

  1. Во-первых он препятствует жиросжиганию.
  2. Во вторых способствует жиронакоплению.

И все было бы ничего, если бы одно и то же количество инсулина всегда влияло на нас одинаково. Опустился инсулин ниже нужной нам отметки и мы худеем – замечательно бы было. Но проблема заключается в том, что чем больше мы худеем, чем меньше жира в нас остается тем меньше нужно инсулина, что бы остановить жиросжигание. Называется это чувствительностью тканей к инсулину или инсулинорезистентностью.И одна из причин, почему не уходит живот – кроется тут.

Клетки нашей жировой ткани взаимодействуют с гормонами при помощи рецепторов. Гормон подходит к нужному рецептору, как ключ нужному замку, но далеко не все гормоны вступают в контакт с рецепторами. Сколько всего гормонов прореагируют с рецепторами зависит от их чувствительности. Наглядный пример – это когда вы после яркого света попадаете в темное помещение – сначала вы ничего не видите, но спустя минут пять уже спокойно можете различать предметы. Причина – в изменении чувствительности рецепторов к свету. В случае с гормонами – примерно то же самое.

Так вот чувствительность тканей к инсулину зависит от того, сколько у нас жира. Чем больше жира, тем МЕНЬШЕ чувствительность к инсулину. Чем жира меньше – тем выше чувствительность.

Что это означает для нас на практике ? Прежде всего то, что чем больше мы худеем, приближаясь к заветным кубикам, тем сложнее становится жечь жир.  Если в начале диеты можно было иногда съесть банан и что нибудь сладкое и вес снижался, то ближе к концу – это уже не прокатывает. Это означает, что того инсулина, который вырабатывается теперь стало хватать, что затормозить процесс липолиза.

  Почему не уходит живот ?
Разные рецепторы!

Вторая причина – это то, что жировая ткань в нашем теле не однородна. Как я уже сказал, на поверхности жировой клетки адипоцита есть множество рецепторов. Часть рецепторов отвечает за распад жира – это тот самый липолиз, а часть за его накопление – липогенез.

Не вдаваясь в подробности есть бетта-1 рецепторы, они отвечают за липолиз – они нам нужны, а есть  так называемые альфа-2 рецепторы – как раз нам только мешают.

почему не уходит живот

Как вы знаете, у каждого из нас есть места, где жир накапливается быстро, а уходит хуже всего. Вот эти самые места,которые определяются генетически и достались нам от родителей, и есть скопление жира, в котором альфа-2 рецепторов больше, чем бетта-1.  И вот вроде вы худели худели – все это за счет тех мест, где бетта-1 рецепторов было больше и поэтому было это быстро, а потом все медленнее и медленнее – потому что дошло до тех мест, где альфа-2 больше. Обычно, как раз в области живота этих альфа-2 рецепторов больше.  Это вторая причина, почему не уходит живот, а так же бедра и другие проблемные зоны.Но и это еще не все.

  Вес встал ? Давно ли ?

Есть такая штука, как десенситизация. На эти самые альфа-2 и бетта-2 рецепторы действуют  вещества катехоломины – адреналин и норадреналин и десентизация – это потеря чувствительности рецептора к этим самым катехоломинам. То есть подстава редкостная – чувствительность инсулину, который мешает похудеть повышается, а к катехоламинам, которые помогают худеть – со временем падает ! Вот отстой.

И вот это все вместе – замедляет и замедляет наш сброс веса, пока вы не упретесь в то, что называется вес встал или диетическое плато.
Теперь по идее – вы можете пересматривать мой старый ролик “вес встал, что делать”, но  я в свете сегодняшних знаний расскажу как надо поступать по новому.
1. То, что вы с каждой неделей и днем худеете все медленнее и медленнее – ЭТО НОРМАЛЬНО. Это не значит, что диета перестала работать и вы что то неправильно делаете.
2. Тот момент, что проблемные места уходят в последнюю очередь – НОРМАЛЬНО. Увы, обладателей шикарных фигур, которым досталось тело от природы с низким содержанием альфа-2 рецепторов слушать  не надо.
3. Никогда не хватайтесь сразу за все рычаги, пытаясь похудеть быстро. Вы быстро сбросите первые килограммы, а потом вес встанет намертво – потому что из-за большого количества катехаломинов быстро наступит десентизация и рецепторы потеряют к ним чувствительность.
4. По этой же причине чем более плавно вы будете понижать калораж, убирать углеводы, только спустя месяц-два подключать жиросжигатели – тем больше веса вы сбросите.
5. У каждого это по-разному, но когда все инструменты исчерпаны и вес встал необходимо сделать паузу. То есть совершенно осознанно, поднять калораж, увеличить углеводы и набрать небольшое количество веса. Относитесь к этому как к этапу похудения. Делает это для того, что бы вновь восстановить чувствительность рецепторов к катехаломинам, как говорят иногда ” отпустить” рецепторы. Чит милы тут не помогут – требуется запланировано, не пожирая все на своем пути, недели на две увеличить потребление еды. Затем надо добавить жиросжигатель и опять приступить к созданию дефициту калоража.

Что же, как всегда рад вашей подписке на мой канал – на ютубе он так и называется фрешлфай28, не пропускайте нового видео, ставьте лайки-дизлайки и делитесь этим роликом или статьей с друзьями, а на сегодня это все, с вами был базилио и всем пока.

6 удивительных причин, по которым вы худеете, но не жир на животе!

Несмотря на здоровое питание и выполнение силовых и силовых упражнений, иногда бывает трудно избавиться от этого чертовски упрямого жира на животе. Вы можете достичь желаемого результата, но когда дело доходит до жира на животе, вы можете разочароваться. Действительно, с потеря веса , жир на животе должен уменьшиться, но есть возможность похудеть непропорционально!
Причина

Жесткий жир на животе может быть вызван многими причинами.Все люди разные, и то, как вы худеете, также может отличаться от другого человека. Не многие из нас знают, что жир на животе также может быть результатом стресса. Это связано с тем, что, когда вы испытываете стресс, уровень кортизола в организме повышается, что приводит к накоплению жира в области живота.
Еще одна причина, ответственная за упрямый жир на животе, — генетика. Было замечено, что если у ваших родителей есть жир на животе, у вас может быть такой же тип телосложения.

Выбранный вами план похудения также может сыграть важную роль в избавлении от жира на животе.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, это поможет вам похудеть, так как в мышцах будет происходить потеря воды из-за гликогена. Но в этом случае жир не будет гореть.

Кроме того, если вы делаете кардио, вы можете быстро похудеть, но для сжигания жира на животе может потребоваться время.

Многие люди хотят быстрой потери веса, что может не привести к желаемым и эффективным результатам. Такой план похудения может не сохранить мышцы и не позволить росту новых мышц. Вы можете легко похудеть, но получить плохое телосложение.

По мнению специалистов по фитнесу, вы должны сосредоточиться на постепенном похудении. Это поможет вам сохранить ваши мышцы. Эксперты также говорят, что здоровая потеря веса означает, что вы должны терять от 1 до 3 процентов массы тела в неделю.

Есть несколько других факторов, которые могут быть причиной упрямого жира на животе. К этим факторам относятся:

Недостаточно магния: Когда наш организм не получает достаточного количества магния, это может помешать нашему плану по снижению веса.Согласно исследованию, проведенному Journal of Nutrition, более высокое потребление магния связано с более низкими уровнями глюкозы и инсулина, которые связаны с ожирением и увеличением веса. Вы должны есть продукты, обогащенные магнием, такие как зеленые и листовые овощи, орехи и бобы. Если вы выбираете добавки, обратитесь к эксперту в области здравоохранения.

Недостаточно сна: Достаточное количество часов сна важно не только для психического благополучия, но и для поддержания идеального веса. Если вы не высыпаетесь, это может помешать вашему плану похудеть.Было проведено исследование, чтобы выяснить, как сон может повлиять на результаты похудения. Выяснилось, что женщины, которые спали пять или менее пяти часов, с большей вероятностью наберут вес в последующие годы, чем те, кто спал достаточное количество времени. Вы должны получить здоровый сон. Уберите все отвлекающие факторы и хорошо выспитесь.





Слишком много соли: Многие из нас чувствуют вздутие живота после еды. Высокое потребление натрия может вызвать вздутие живота и сделать ваш желудок более упрямым. Соль важна, но ее следует употреблять в ограниченном количестве.Если вы пристрастились к высокому потреблению соли, добавьте другие ароматизаторы и травы, которые помогут улучшить вкус вашей еды.

Чрезмерное употребление пива: Чрезмерное употребление алкоголя является основной причиной различных проблем со здоровьем. Существует множество исследований, посвященных потреблению алкоголя и набору веса, которые показали, что если вы пьете пиво в избытке, у вас может появиться жир на животе, от которого трудно избавиться.

Если вы находитесь на потеря веса путешествие или пытаетесь сбросить жир на животе, обратитесь за помощью к эксперту в области здравоохранения для достижения эффективных результатов!

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, усердно занимаясь спортом и вообще заботясь о себе, вы расстраиваетесь, когда не видите желаемых результатов.

Одной из основных проблем тела, с которой сталкиваются многие люди, является борьба с жиром на животе, даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

Чтобы понять, почему трудно избавиться от брюшного жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, нутрициологом и личным тренером.

Риски избыточного жира на животе

«Женщины более склонны к набору веса вокруг бедер и бедер, но женщины также могут быть склонны к увеличению жира на животе, как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так в интервью HuffPost Australia.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

«В каком-то смысле хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе был там, потому что лишний вес в области живота гораздо менее полезен для нас», — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя Маклеод.

«Вот где это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, присутствующий по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром.Наличие большого количества висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Знать и управлять этим невероятно важно.»

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

«Жир может накапливаться здесь по разным причинам, таким как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров», — сказал Так.Это ваши гормоны

По мнению экспертов, часто причина номер один, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, просто из-за наших гормонов и возраста.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал Маклеод австралийскому HuffPost.

«Особенно у мужчин, когда они становятся старше, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к увеличению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон останавливает их рост, поэтому по мере его снижения становится легче набрать вес в желудке.

«У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться на живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена».

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

«Несмотря на то, что мы предрасположены к абдоминальному жиру, это не повод отказываться от своего здоровья и фитнеса», — сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

«Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — увеличить количество тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощением, растяжка и пилатес требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончите во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления».

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

может затруднить перенос общего веса и брюшного жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

«Соблюдение диеты с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части тела», — сказал Так. «Тяга к продуктам с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте уровень стресса.

«Стремитесь к 12-часовому голоданию ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00.Это помогает пищеварительной системе отдохнуть и может быть полезно для людей с резистентностью к инсулину и высоким уровнем липидов в крови», — сказал Так.

«Ешьте три раза в день, включая белки, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство сытости и снизить риск перекусов или переедания».

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь — это тоже большая проблема, так как он вносит большой вклад в потребление калорий», — объяснил Маклеод.

Популярные алкогольные напитки могут содержать более 240 калорий каждый , что равносильно куску пиццы или батончику Mars. За ночь, если вы выпиваете четыре или более порций, это добавляет к вашему рациону огромные 956 калорий или больше.

Решение: сократить потребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1–2 порций в неделю», — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений с течением времени, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность терять вес.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов, или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной резистентности к инсулину, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: обратиться к врачу.

«Если вам трудно сдвинуть вес с места, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к своему терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь увидеть более широкую картину», — сказал Лукас.

Симптомы СПКЯ включают избыточное оволосение, выпадение волос, акне, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенную тревогу и депрессию.

5. Вы испытываете стресс или слишком много тренируетесь

«Кортизол напрямую влияет на отложение жира и увеличение веса у людей, страдающих стрессом или истощением надпочечников, а жир может откладываться в средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

Но не только работа, семейная жизнь или финансовые проблемы могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные физические нагрузки могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: снижает уровень стресса и снижает потребление стимуляторов.

«Сократите потребление стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

«Стремитесь пить один кофе в день и не пейте кофеин после 12 часов дня.Увеличьте потребление травяных чаев, таких как ромашковый, лавандовый, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

«Рассмотрите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки.»

Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и выпивайте последнюю чашку за 10 часов до сна.

Peopleimages через Getty Images

6. Вы пытаетесь уменьшить

Когда мы думаем об прессе, мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, точечное уменьшение неэффективно.

«Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и привести в тонус мышцы в области живота», — сказал Так.

Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и высокоинтенсивных интервальных тренировках.

«Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», — сказал Лукас.

«Например, даже если целью является живот, боковое вращение на канатной тяге включает в себя активацию кора, а также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизировать живот.

«Антиротация также эффективна и больше нацелена на область живота. Если у вас нет тросового тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно воздействуя на живот.»

Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас есть основное заболевание

«Существует ряд заболеваний, которые могут влиять на вес вокруг живота, например, синдром Кушинга и заболевания печени, а также прием некоторых лекарств», — сказал Так.

«При метаболическом синдроме одним из факторов является лишний вес в брюшной полости или повышенная окружность талии», — добавил Маклеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом имеют лишний вес в области желудка. Это вечный цикл».

Решение: обратиться к врачу.

«Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какое-либо серьезное заболевание», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст Refresh от HuffPost Australia в iTunes.

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

12 причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

Изображения героевGetty Images

Давайте сразу разберемся с этой правдой о животе: не существует конкретных упражнений, которые доказали бы точечное уменьшение жира на животе.

«Лучший способ сжечь жир на животе — это сжечь жир по всему телу. То, где вы наберете — или удержите — лишний жир, во многом зависит от генетики. Некоторые люди видят больше в средней части тела, в то время как другие держат больше в бедрах и бедрах», — говорит Маккензи Банта , сертифицированный ACE тренер по здоровью и личный тренер в приложении Trainiac .

Любые изменения образа жизни, включающие в себя физические упражнения, могут помочь избавиться от жира на животе.

Тем не менее, очень важно следить за своей талией. Больше висцерального жира или жира, окружающего живот и внутренние органы, которые там находятся, может увеличить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Недавние исследования также показывают, что лишний жир на животе может уменьшить ваш мозг.

Кроме того, потеря висцерального жира, по-видимому, связана с интерлейкином-6, молекулой, которая помогает контролировать воспаление в организме, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism .

Вот ошибки на тренировках, из-за которых вы держитесь за лишние сантиметры, а также лучшие способы попотеть и перекусить.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ты слишком торопишься, слишком рано

Больше времени в спортзале не всегда лучше.«Люди хотят сбросить 10 фунтов за неделю, как они видят по телевизору, и ради этого готовы пойти на большие жертвы в течение нескольких дней. Однако эти жертвы трудно поддерживать в течение нескольких месяцев», — говорит Анна Ларсен, сертифицированный персональный тренер и владелица Fit Body Boot Camp в Айдахо-Фолс, штат Айдахо. «Требуется терпение, чтобы делать маленькие шаги к телу, которое вы хотите через три или шесть месяцев».

Так что уважайте свое тело, встречайте его там, где оно есть сегодня, и стройте оттуда, рекомендует Чесворт.Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно лежать на диване весь день. «Отдых может быть активным, например, прогулка с собакой или растяжка в течение 15 минут», — говорит Банта. 2 Вы не делаете то, что любите

Боишься бегать и грести, но любишь попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и вместо этого выберите Zumba. «Вы никогда не будете тренироваться, если будете делать то, что, по вашему мнению, «должны» делать, а не то, что вам действительно нравится.Чем больше вы с нетерпением ждете занятия, тем устойчивее и лучше оно будет в конечном итоге для вашего здоровья», — говорит Чесворт.

3 Вы не разнообразите свои тренировки

Думайте нестандартно. Различные стили упражнений предлагают уникальные преимущества, говорит Банта, поэтому их смешивание является обязательным.

«Кардиотренировки повышают силу и выносливость сердца, снижают артериальное давление и улучшают настроение. Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять сухую мышечную массу и ускоряют обмен веществ», — говорит Банта.

Изменение режима тренировок также поможет вам избежать травм от чрезмерной нагрузки . «Если вы слишком часто используете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травму, из-за которой вы будете сидеть в стороне», — говорит Чесворт. «Посыпьте разнообразными тренировками в течение дня и недели для сбалансированной рутины».

4 Вы сосредоточены только на кардио

Кардиотренировки, такие как вращение и бег, важны для поддержания здоровья сердца и сжигания калорий.Но баланс является ключевым в вашей битве с жиром на животе. Кроме того, наращивание мышечной массы необходимо для похудения, говорит Ларсен.

«С помощью кардиотренировок легко перетренироваться, что может сделать вас более голодным, чем ваш метаболизм может справиться, поскольку вы в основном сжигаете калории, ради которых тренируетесь. Если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вместо того, чтобы преодолевать бесчисленные мили на беговой дорожке, вы сможете нарастить мышечную массу, которая сжигает жир и использует пищу для роста», — говорит Ларсен.

Она предлагает сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы выглядеть рельефно и подтянуто.«Каждый фунт мышц, который вы набираете, сжигает от 40 до 50 калорий в день, так что это также может помочь уменьшить жировые отложения с головы до ног», — добавляет Ларсен. Не забывайте и о йоге. Это действительно может засчитываться в вашу кардио- и силовую тренировку, когда вы включаете эти позы йоги для сжигания жира.

5 Вы не разминаетесь перед тренировкой

Упражнения создают нагрузку на тело, поэтому важно подготовить мышцы и суставы с помощью надлежащей разминки.В противном случае вы можете получить травму и не сможете продолжать работать над достижением своих целей по снижению веса.

Тренеры рекомендуют делать динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы разбудить все тело, усилить приток крови к мышечным тканям и смазать суставы. Вам не нужно много времени; 10 минут сделают свое дело. Начните с этих предтренировочных растяжек перед пробежкой или упражнениями на роликах.

6 Вы одержимы масштабом

Освободитесь от весов.«Когда вы стремитесь избавиться от жира на животе, самым большим показателем вашего прогресса являются фотографии, а не вес», — говорит Ларсен. «Каждый понедельник делайте фотографии спереди, сзади и сбоку и сравнивайте свою первую неделю с текущей неделей. Вы можете не увидеть разницы в зеркале или пролистывая фотографии, но если вы поставите их рядом, вы удивитесь уже через шесть недель».

Если вам нужно число, чтобы почувствовать, что вы двигаете иглу, Банта предлагает сосредоточиться на жире.

«Улучшение общего состава тела — более важная цель, чем похудение.Измерения телесного жира дают гораздо более точную картину здоровья, чем другие измерения, такие как индекс массы тела, которые обобщают ваше состояние здоровья только с помощью роста и веса», — говорит Банта.

Или попробуйте стратегию Чесворта и сосредоточьтесь на немасштабных победах, таких как «Я могу нести продукты вверх по лестнице без перерыва» или «Я чувствую себя уверенно в облегающей майке».

7 Вы думаете, что тренировки происходят только в спортзале

Планируйте свои тренировки по сжиганию жира на животе вокруг своей жизни, а не вокруг тренировок.

«Программа устойчивого развития дополняет ваш образ жизни. В нашей жизни достаточно стрессов. Если вы относитесь к тренировке так же, как к любой другой работе по дому, вы, скорее всего, бросите ее. Если вам нужна помощь, найдите профессионала, который поможет вам тренироваться с умом и разработает для вас программу, которая соответствует вашему текущему календарю», — говорит Акким Эммонс , главный тренер из Нью-Йорка для приложения для тренировок Aaptiv. .

Если вас расстраивают проблемы с потерей веса, « прогуляйтесь », — говорит Банта.Это стоит ноль долларов и «это отличный способ двигаться, обсуждать любые проблемы и быстро поднимать настроение».

8 У вас нет плана тренировок

«Правда говорят: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу», — говорит Эммонс. «Структурированная программа позволяет вам измерять и управлять своим прогрессом. Создайте личный табель успеваемости. Я оцениваю свои привычки в еде и думаю о своем посещении спортзала каждую неделю или две. После оценки я ставлю реалистичные краткосрочные цели, которых могу достичь, пока снова не увижу результаты.”

Постановка целей для себя также держит вас под контролем. «Иногда нам приходится вести себя как собственные родители, когда дело доходит до приема пищи между приемами пищи, употребления слишком большого количества нездоровой пищи или пропуска тренировки», — говорит Ларсен.

Когда вы слишком балуетесь или ищете сауну вместо штанги, адаптируйте свое окружение, чтобы подтолкнуть вас к более здоровому выбору. Прикрепите несколько быстрых рецептов (Ларсен любит рецепты в пакетиках из фольги) для тех случаев, когда вам не хочется есть правильно, и кажется, что проще заказать еду на вынос.Поставьте миску с фруктами на прилавок, чтобы перекусить на вынос. Держите коврик для йоги развернутым в пустом углу, чтобы каждый вечер произносить пару приветствий солнцу.

9 Вы жульничаете между повторениями

Не ослабляйте слишком сильно между подходами, если вы рассчитываете добиться прогресса. «Чтобы достичь своей цели, вы должны поддерживать определенный уровень интенсивности. Слишком долгий отдых между подходами задержит результаты», — говорит Эммонс.

Начните с 30-секундной передышки между подходами и при необходимости откорректируйте ее для поддержания хорошей формы.Дополнительным преимуществом полуминутного, а не двухминутного перерыва является то, что ваш сердечный ритм останется повышенным, и вы сожжете больше калорий.

Будьте честны со своими повторениями и записывайте ходы, количество повторений и подходов, а также используемый вес. Видимый отчет о ваших достижениях и приросте силы поможет вам нарастить мышечную массу.

10 Вы жертвуете хорошей формой

Важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки, даже если это означает снижение интенсивности.С каждым движением используйте дыхание и задействуйте мышцы, которые помогут вам пройти эксцентрическую и концентрическую фазы, то есть удлинение и сокращение мышц в каждом упражнении. Если вам нужна секунда, чтобы перенастроиться, возьмите ее. Это только поможет вам стать сильнее и улучшить технику.

11 Вы не заправляетесь должным образом для тренировки

Низкокалорийная диета и увеличение количества физических упражнений приводит к большей потере веса, чем любая стратегия по отдельности, согласно исследованию Ожирение .

«Думайте не только о тренажерном зале, если вы изо всех сил пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, — говорит Эммонс. «Диета — обычное препятствие, и у большинства из нас плохие отношения с едой. Еда не враг. Мы просто плохо относимся к этому. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровому приготовлению, мы можем быстро превратить питательную еду в плохое решение».

Когда Банта замечает, что у ее клиентов растет накипь, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, стали ли они перекусывать больше или большими порциями.

Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством всех групп продуктов и парой угощений в неделю. «В конечном итоге со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы пробовали ограничительную или причудливую диету», — говорит Ларсен.

12 Ваше мышление — все или ничего

Ключ к успеху в тонком животе тот же, что и в позе голубя: гибкость.

«Вместо того, чтобы называть себя неудачником, если вы сделали только три из пяти еженедельных тренировок, считайте себя успешным, потому что вы сделали на три больше, чем в прошлом», — говорит Чесворт.

Признайте, что эти ошибки могут и будут происходить. Помните, что последовательность всегда сильнее, чем интенсивность.

«Если цифра на весах мешает вам двигаться вперед, начните устанавливать маркеры успеха, ориентированные на действия (например, увеличение веса, который вы можете приседать с правильной техникой, на 20 фунтов), а не маркеры успеха, ориентированные на результат (например, потеря 20 фунтов к лету)», — говорит Чесворт.

Карла Уолш Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, сочетающая любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему я худею везде, кроме рук моей любви?

То, где вы теряете вес, частично определяется генетикой.

Изображение предоставлено: bernardbodo/iStock/GettyImages

Некоторые люди склонны почти сразу терять вес в области бедер и бедер, в то время как другие видят, что жир на животе просто исчезает. Но ручки любви оказываются проблематичными почти для всех. Этот подкожный жир по бокам и сзади на талии эстетически неприятен, но не представляет серьезного риска для здоровья.

Упрямые ручки любви могут быть результатом неудачного розыгрыша в генетической лотерее, но они также могут остаться из-за СПОСОБА, который вы выбрали для похудения.Простое снижение калорий без учета качества пищи и добавление физических упражнений может привести к снижению показателей на весах, но может привести к тому, что у вас будет слишком много жира, в том числе на ваших любовных ручках.

Подробнее : Как сбежать, чтобы избавиться от любви Ручки

Модели потери жира

Часто первое место, где вы теряете жир, является последним местом, где вы его набрали. Если за последние несколько месяцев вы заметили, что ваш желудок увеличился, то именно в этой области вы увидите наиболее значительное уменьшение жира, когда впервые начнете садиться на диету.Вы также заметите большую потерю веса в местах, где накапливается большое количество жира, таких как ягодицы, бедра, грудь и живот.

Ручки любви, с другой стороны, представляют собой довольно маленькие карманы жировой ткани, поэтому ваше тело не обязательно будет нацеливаться на эти области до тех пор, пока вы не похудеете. Иногда это последняя область жира, которую вы теряете.

Потеря веса

Поскольку вы уже худеете, вы на правильном пути. В конце концов, ваше тело начнет использовать жировые отложения для получения энергии.Это просто требует времени, поэтому продолжайте соблюдать диету с контролем калорий и регулярно заниматься спортом, чтобы способствовать снижению веса.

Также внимательно следите за тем, что вы едите. Ограничение калорий, но введение тех, которые вы едите, из рафинированных углеводов, сахаров и насыщенных жиров, может привести к тому, что ваш организм не получит всех необходимых ему питательных веществ, особенно белка, для поддержания мышечной ткани. В результате вы можете терять вес за счет сухой мышечной массы, а не жира, так что ваши ручки любви никуда не денутся.

И, если вы не потребляете достаточно калорий, это также может побудить ваше тело использовать мышечную ткань в качестве топлива, а не сжигать жир.Мужчины должны потреблять не менее 1800 калорий в день, а женщины — 1200, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Чтобы способствовать максимальному сжиганию жира, убедитесь, что ваш низкокалорийный план содержит много нежирного белка в виде белого мяса птицы, постного стейка, тофу, нежирных молочных продуктов и рыбы. Дополняйте этот белок цельными зернами, листовой зеленью, свежими фруктами и небольшим количеством ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и орехи.

Читать дальше : Диетические средства от любви Ручки

Точечное уменьшение

По мере того, как вы увеличиваете интенсивность или продолжительность тренировок, включайте в свои тренировки некоторые упражнения для брюшного пресса.

Скручивания, приседания, планки и скручивания помогают укрепить и привести в тонус корпус; и хотя они не нацелены на любовные ручки, они сжигают калории, как и любые другие упражнения, и, следовательно, могут сжигать жир, если они помещают тело в дефицит калорий. Они также тонизируют мышцы, лежащие под ними, так что после потери жира вы будете выглядеть стройнее.

Рекомендация

Если вы достигли желаемого веса, но вас все еще мучают любовные объятия, поговорите с диетологом, а также с личным тренером.Диетолог может лучше оценить вашу диету и помочь вам внести изменения, которые могут принести пользу вашим любимым ручкам, в то время как личный тренер может составить программу тренировок, которая поможет вам избавиться от оставшегося лишнего жира.

Я правильно питаюсь и занимаюсь спортом, почему я не могу избавиться от жира на животе?

Избавиться от жира на животе — непростая задача.

Изображение предоставлено: Goodshoot/Goodshoot/Getty Images

Некоторые люди борются с жиром на животе больше, чем другие. К сожалению, перенос веса в районе живота частично является генетическим фактором.Слишком большой вес может быть опасен для вашего здоровья и может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Если вы достигли плато потери веса, есть несколько диетических и физических упражнений, которые помогут вам избавиться от упрямого жира на животе.

Потребление калорий

Еда может содержать скрытые калории.

Изображение предоставлено: Purestock/Purestock/Getty Images

Хотя вы можете придерживаться здоровой диеты, вы можете не знать, сколько калорий вы потребляете.Чтобы успешно похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Если вы отслеживаете свои калории, вы можете обнаружить, что на самом деле едите больше, чем думаете. Неправильный размер порции часто приводит к повышенному потреблению калорий. Чтобы терять около фунта в неделю, вам нужно сократить свой рацион на 500 калорий в день. Однако не потребляйте меньше 1200 калорий в день, так как ваше тело отключит второстепенные функции, такие как репродуктивная система, чтобы сохранить энергию и предотвратить голод.

Лучше жиры в вашем рационе

Замените авокадо майонезом.

Изображение предоставлено: olgakr/iStock/Getty Images

В дополнение к сокращению калорий вы можете включить в свой рацион мононенасыщенные жиры. Цель состоит не в том, чтобы потреблять больше мононенасыщенных жиров, а в том, чтобы заменить нездоровые насыщенные и транс-жиры, которые вы сейчас едите. Ваше тело нуждается в некотором количестве жира, чтобы оно могло поглощать жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, а также жирные кислоты, необходимые для функций мозга и контроля воспаления.Попробуйте добавить в бутерброд авокадо вместо майонеза. Используйте оливковое или рапсовое масло вместо сливочного масла, маргарина или кулинарного жира при приготовлении пищи или выпечке. Орехи и семечки также богаты мононенасыщенными жирами. Небольшое количество жира в вашем рационе заставляет вас чувствовать себя сытым или удовлетворенным и помогает предотвратить переедание.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения.

Изображение предоставлено: Jupiterimages/Pixland/Getty Images

Аэробные упражнения настолько эффективны, потому что они повышают частоту сердечных сокращений.Многочасовые приседания не помогут вам избавиться от жира; скорее, это поможет вам привести мышцы в тонус. Вам нужно включить аэробные упражнения в свои тренировки, чтобы сжигать калории и видеть результаты. Измените свой распорядок дня, попробовав езду на велосипеде, бег, плавание или другой вид спорта. Стремитесь выполнять не менее 30 минут упражнений как минимум пять дней в неделю. Чтобы поддерживать текущий вес, вы должны уделять аэробным упражнениям не менее 150 минут в неделю. Чтобы похудеть, вы должны участвовать в дополнительных аэробных упражнениях — 300 минут или больше в неделю.

Силовые тренировки

Включите силовые тренировки.

Изображение предоставлено Крисом Клинтоном/Digital Vision/Getty Images

Силовые тренировки так же важны для уменьшения жира на животе, как и аэробные упражнения. Силовые тренировки помогают вам тонизировать, кондиционировать и наращивать мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вы также увеличиваете свой метаболизм, поэтому даже в состоянии покоя ваше тело будет сжигать больше калорий. Сосредоточьтесь не на точечном сокращении, а на общей силовой тренировке.Если вам не нравится поднимать тяжести, попробуйте использовать эспандеры. Стремитесь к силовым тренировкам по крайней мере два дня в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Как избавиться от жира на животе и нарастить ягодичные мышцы

  • Прочитать оригинальную статью здесь

Как избавиться от жира на животе и нарастить ягодичные мышцы
Джоди Браверман Обновлено 28 мая 2019 г. тренер с опытом работы более 10 лет.Она имеет степень бакалавра в области психологии и степень бакалавра в области маркетинга и международного бизнеса. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни, делая более разумный выбор продуктов питания и оставаясь активными. В своей повседневной жизни г-жа Пичинку предоставляет консультационные услуги по цифровому маркетингу и копирайтингу, а также консультирует по вопросам питания. Она владеет популярным сайтом о здоровье и фитнесе ShapeYourEnergy. В 2014 году она открыла местный офис питания и сотрудничала с местными спортивными залами, чтобы помочь их клиентам предпринять шаги, необходимые для улучшения здоровья.Нынешние и бывшие клиенты включают The HOTH, Nutracele, CLICK — протеиновый напиток для любителей кофе, InstaCuppa, GritWell, Old School Labs и другие. Г-н Пичинку регулярно публикует материалы на этих платформах, где она предоставляет материалы, связанные со здоровьем, или коучинг для тех, кто заинтересован в достижении сбалансированного образа жизни.
Об авторе:
Джоди Браверман
Джоди Браверман — профессиональный писатель и редактор из Атланты, Джорджия. Она получила степень бакалавра искусств по английскому языку в Университете Мэриленда и является сертифицированным личным тренером, специалистом по фитнес-питанию и учителем йоги.Она писала для различных онлайн-изданий и печатных изданий, включая Livestrong.com, SFGate, Healthfully и Chron.com. Посетите автора на сайте www.JodyBraverman.com.
Просмотреть полный профиль
Плоский живот и большая попа создают классическую фигуру в виде песочных часов, которая украшает многих самых горячих знаменитостей поп-культуры. Как они это делают? Вероятно, с помощью личных тренеров и индивидуальных планов питания. Если вы не знаменитость, вы все равно можете достичь этой желаемой цифры; Вам просто нужен правильный план диеты и физических упражнений, чтобы избавиться от жира на животе и получить добычу.
Приседания — отличный способ накачать ягодичные мышцы. (Изображение: Westend61/Westend61/GettyImages)
Совет
Выполнение кардио- и целенаправленных силовых упражнений, а также соблюдение диеты с правильными питательными веществами и калориями помогут вам нарастить большую попу и избавиться от жира на животе.
Избавьтесь от жира на животе
Чтобы избавиться от живота и накачать ягодицы, нужно сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если у вас избыток жира на животе, скорее всего, у вас слишком много жира в других частях тела.Поскольку вы не можете точно определить и нацелить только свой живот на сжигание жира, вы должны сбросить весь жир тела.
Обычный способ похудеть – это снизить потребление калорий ниже уровня ежедневного расхода калорий. Расход калорий — это не только то, сколько вы сжигаете во время пробежки на беговой дорожке. Он включает в себя энергию, которую ваше тело тратит на выполнение физиологических функций, таких как пищеварение, а также на поддержку активности, не связанной с физическими упражнениями.
Ваш общий ежедневный расход энергии также зависит от других факторов, таких как генетика, состояние здоровья и лекарства, возраст, пол и многое другое.Поэтому найти правильный номер может быть сложно.
Но вы можете получить общее представление, используя оценки, основанные на возрасте и поле, из Диетических рекомендаций для американцев, 2015-2020 гг. Умеренно активным мужчинам в возрасте от 26 до 45 лет требуется 2600 калорий в день. Женщинам того же возраста необходимо 2000 калорий.
Умеренно активный означает, что ваша физическая активность равна ходьбе от 1,5 до 3 миль в день в умеренном темпе. Если вы собираетесь начать тренироваться, чтобы накачать большую попу, для чего потребуется больше упражнений, вам, вероятно, потребуется больше калорий — от 2800 до 3000 калорий, если вы мужчина, и от 2200 до 2400 калорий, если вы мужчина. ре женщина.
Знаете ли вы, сколько калорий вы сейчас потребляете? Ведите дневник питания в течение нескольких дней и отслеживайте потребление калорий как можно лучше. Отсюда вы можете вычислить, сколько калорий вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе, но набрать мышечную массу. Это зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить.
Если у вас избыточный вес или ожирение, создание большего дефицита калорий поможет вам быстрее достичь своих целей. Если вам нужно сбросить немного лишнего веса, вам не нужно будет создавать такой большой дефицит.
Как правило, дефицит от 500 до 1000 калорий в день поможет вам терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю.правительство Однако, когда вы занимаетесь силовыми тренировками, очень важно не снижать количество калорий слишком низко. Наращивание мышечной массы требует достаточного количества энергии и сырья.
Упражнение для огромной попы
Для сжигания жира и наращивания мышечной массы требуется план упражнений, состоящий из двух частей, который включает в себя кардиотренировки и тренировки с отягощениями. Кардиотренировки помогут вам сжечь калории и жир, а силовые тренировки помогут нарастить ягодицы. Это также увеличит ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь еще больше жира.
Длительные кардиоупражнения — не лучший выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу.По словам Джейкоба Уилсона, доктора философии, профессора и директора лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности в Тампе, Флорида, слишком много кардио может замедлить рост мышц.
Во-первых, длительные и частые кардиотренировки увеличивают объем вашей программы, что может затруднить восстановление после силовых тренировок. Восстановление является ключевым фактором для наращивания мышечной массы.
Во-вторых, некоторые физиологические изменения после кардиоупражнений могут свести на нет успехи, достигнутые вами при поднятии тяжестей.Кроме того, доктор Уилсон сообщает, что его исследование показало, что длительные кардиотренировки средней интенсивности способствуют наименьшему количеству долгосрочной потери жира.
Доктор Уилсон рекомендует продолжительность сеансов не более 20 минут. Это продолжительность, связанная с наименьшей потерей мышечной массы. Однако для этих коротких тренировок вы должны увеличить интенсивность. В своем исследовании доктор Уилсон сказал, что он обнаружил, что спринты не только не разрушают мышцы, но и увеличивают мышечную массу.
Вы можете выполнять интервальные спринты, бег, езду на велосипеде, греблю или на эллиптическом тренажере.После разминки увеличьте скорость до полного спринта на 30–60 секунд. Затем вернитесь к легкому темпу на 60–90 секунд, чтобы восстановиться. Повторяйте это в общей сложности от 15 до 20 минут, затем остыньте.
Подробнее: 10 упражнений для сжигания жира
Лучшие упражнения для наращивания ягодиц
Если вы хотите, чтобы ягодицы были крупнее и тверже, вам придется потрудиться, поднимая правильные веса с правильной интенсивностью, которая лучше всего способствует росту . Выполнение нескольких подходов плие-приседаний с собственным весом не приведет вас к желаемому результату.Но четыре превосходных упражнения для больших ягодиц включают в себя:
приседания

Причина, Решения » Страшные симптомы

Весь вес ушел, но жир на животе остался, но как только вы узнаете причину, вы сможете вылечить эту проблему.

Сначала я расскажу вам о решениях проблемы с лишним жиром в кишечнике, несмотря на то, что вы потеряли столько веса, сколько хотели.

Но имейте в виду: вы будете ошеломлены решениями по избавлению от жира на животе после того, как потеряете желаемый вес:

  • Интенсивная силовая тренировка для ног, спины и груди
  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), разновидность кардиоупражнений

Приседания нацелены на всю нижнюю часть тела, но также и на ядро.

Весьма шокирован, да? Нигде в этих решениях я не упоминаю «живот», «пресс» или «живот».

Как только вы поймете, почему силовые тренировки для ног, спины и груди и участие в высокоинтенсивных интервальных тренировках два раза в неделю решат вашу проблему, вы очень захотите приступить к этим решениям, чтобы избавиться от оставшегося жира на животе один раз. и для всех.

Почему ваш живот все еще «толстый», несмотря на то, что вы потеряли весь вес

Shutterstock/Бен Гингелл

Скорее всего, вы сбросили весь свой вес (достигли своей цели по шкале), используя простую формулу калорий в сравнении с калориями.калорий.

Этот подход также, вероятно, сочетался с большим количеством упражнений, чем вы обычно делаете в своей жизни.

Большинство людей, садящихся на диету для похудения, тем или иным образом увеличивают свою физическую активность.

Но даже несмотря на то, что теперь они потребляют меньше калорий и добавили к своим усилиям час ходьбы в парке (или, может быть, это групповые занятия фитнесом, использование кардиотренажеров и даже некоторые силовые тренировки), конечным результатом является ТОЛЬКО вес. потеря.

Но разве ты не этого хочешь? Ну конечно, но вот проблема ТОЛЬКО с потерей веса: Это не значит, что состав вашего тела изменился.

Вы сократили цифру на весах, но состав вашего тела практически не изменился. Вас даже можно назвать так называемым «худощавым толстяком».

Ты вписываешься в это платье 8-го размера, но этот мягкий живот все еще там. Если вы мужчина, у вас есть этот большой живот или живот, хотя в остальном вы выглядите подтянутым.

Энергетические потребности вашего тела недостаточно высоки, чтобы использовать жир в животе в качестве топлива.

Вы можете сколько угодно читать о таких гормонах, как лептин, грелин и эстроген, но суть — самое простое объяснение — заключается в том, что вашему телу просто не нужно погружаться в жировые отложения вашего желудка и превращать их в топливо. .

Толкание саней уничтожит жир на животе.

Решение состоит в том, чтобы увеличить потребности вашего тела в энергии.

Этой часовой прогулки, этого занятия по «бодипампингу», этих занятий на эллиптическом тренажере три раза в неделю и вашей текущей программы силовых тренировок (если она у вас вообще есть!) недостаточно, чтобы…

…УСКОРЯЙТЕ МЕТАБОЛИЗМ В ПОКОЕ.

Средство от жира на животе после похудения

Вы должны дать своему телу повод разыскать жировые отложения в желудке: тренируйте ноги, спину и грудь с помощью упражнений с отягощениями.

Но подождите… может быть, вы уже это делаете — или около того, как вы думаете, . Как бывший личный тренер оздоровительного клуба, я не могу передать вам, сколько мужчин и женщин (новых клиентов) сообщили мне, что они уже забивают свое тело различными упражнениями…

…но оказалось, что ничего подобного они не делали. Они не лгали; просто они не знали, что на самом деле означает интенсивность.

Ходьба со скоростью 3,5 мили в час по беговой дорожке с уклоном 15 процентов с удерживанием не считается интенсивной тренировкой.Пожилая дама может сделать это, если она держится достаточно крепко.

Подумайте об этом так: «Если пожилая женщина может это сделать, то, вероятно, это не сожжет много жира». Шаттерсток/лунопарк

И делать тягу вниз с таким легким весом, что вы можете сделать 20 повторений, даже если вы остановитесь на 12, ну, это тоже вряд ли интенсивно.

И трата половины времени в спортзале на изолирующие упражнения (разведение рук с гантелями, сгибание рук на бицепс, скручивания, боковые наклоны, приседания) также не повысит потребности вашего тела в энергии.

Мусорные упражнения для пресса. Они нацелены на очень маленькие мышцы, которые используют очень мало энергии.

Перестаньте тратить так много времени на тренировки трицепсов и бицепсов.

Прекратите пытаться балансировать на одной ноге, поднимая маленькие гантели в стороны.

Самые большие группы мышц – это квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спина и грудь.

Если вы подвергнете эти группы мышц изнуряющим тренировкам, это резко увеличит потребность вашего тела в энергии.

Настолько, что ваш метаболизм будет оставаться повышенным, даже когда вы спите .

На самом деле, в первые часы после изнурительной тяжелой атлетики ваше тело находится в состоянии дефицита.

Теперь вот вопрос на миллион долларов: откуда ваше тело будет получать энергию, необходимую для восстановления после этих напряженных тренировок?

ЗАПОЛНЕННЫЙ ЖИР

Где хранится большая часть жира в вашем организме? Твой живот! Если вы нагружаете квадрицепсы, бедра и ягодицы интенсивными приседаниями и жимом ногами, потребности вашего тела в энергии резко возрастут.

Я видел это своими глазами: худощавые толстые клиенты, с тонкими руками и ногами, но пухлым животом, хлопающие ногами приседаниями, жимом ногами и другими большими движениями — и в течение нескольких недель, ей-богу, их живот сжимается!

И это без всяких упражнений на пресс вроде скручиваний!

Следующие упражнения помогут избавиться от жира на животе

  • Приседания со штангой и гантелями
  • Становая тяга (король жиросжигателей!)
  • Жим ногами
  • Сидячий ряд
  • Тяга штанги стоя
  • Широта вниз
  • Жим лежа
  • Жим гантелей
  • Жим штанги над головой стоя
  • Махи гири

Становая тяга. Freepik.com

 

Махи гири. Shutterstock/Лица

 

Приседания со штангой. Shutterstock/HD92

Придерживайтесь этого плана в течение 30 дней и посмотрите, что произойдет с вашей талией.

Я могу продолжать и продолжать о том, сколько раз в неделю, сколько времени занимает сеанс, но эта статья становится достаточно длинной и без этого.

Но вот очень простое правило: Если вы можете выполнить 13 повторений, даже с трудом, увеличьте сопротивление.Если вы не можете выполнить восемь повторений, уменьшите сопротивление.

Ваш диапазон повторений должен быть от 8 до 12; 8-12 повторений макс. Вы должны бороться за это последнее повторение. Время отдыха между подходами должно составлять в среднем 60-90 секунд.

Придерживайтесь этой программы, и пухлость в животе исчезнет, ​​и вы также станете стройнее (уменьшится жировая прослойка) в руках и ногах: более «накачанный» вид, хотя чистая потеря веса может остаться на так же, как меняется состав вашего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.