Хулахуп для талии: Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп

Содержание

8 упражнений с хулахупом: для талии, попы и спины | Здоровая жизнь | Здоровье

Гимнастический обруч – любимое развлечение для девочек. В зрелом возрасте многие дамы вновь обращаются к нему в надежде сделать свои талии тоньше. Впрочем, хулахуп можно не только крутить, но и использовать с большей фантазией и пользой для организма.

Задолго до «обручения»

Если вы более-менее регулярно используете в тренировках гимнастический обруч и ваши мышцы к этому снаряду привычны, то такие занятия вам не повредят. Однако, если вы не брались за данный предмет с незапамятной поры вашей туманной юности, начинать процесс похудения с кручения обруча не стоит. И вот почему.

Дело в том, что при слабых мышцах брюшного пресса вращательные движения в области поясницы чреваты травмами поясничного отдела позвоночника. А у человека, не занимающегося физкультурой и имеющего лишний вес, брюшной пресс наверняка ослаблен. При этом лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник по вертикали. А если тут еще начать выписывать кренделя тазом, то последствия могут быть далеко не самыми благополучными! Эдаким манером запросто можно заработать себе ущемление нерва и сильнейшую боль в пояснице, а то и выпадение межпозвоночного диска.

Поэтому для начала используйте хулахуп для выполнения других упражнений, укрепляющих брюшной пресс и мышечный корсет позвоночника. Эти движения также помогут похудеть в области талии и бедер и сделать руки и спину более плотными. Для упражнений лучше использовать обруч небольшого диаметра – 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к гимнастическому комплексу и упражнения по кручению обруча. Начинайте с 3–5 минут.

Делайте вращения в каждую сторону, но если почувствуете дискомфорт или боль – тут же прекратите и вернитесь к выполнению обычных упражнений с использованием гимнастического обруча. Кстати, вот они.

1. Наклоны вперед

Встаньте спиной к стене, ступни поставьте в 20–30 см от нее, колени можно слегка согнуть. Прижмите по­ясницу к стене и не отрывайте во время всего упражнения. Хулахуп возьмите в руки вертикально, разведя ладони как можно шире. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрывая спину от стены. Повторите 10–15 раз.

2. Перекаты по стене

Встаньте, как в предыдущем упражнении, поднимите хулахуп вертикально в вытянутых и широко разведенных руках на уровень груди. Втяните и напрягите живот. Поворачивайтесь («перекатывайтесь») по стене вправо и влево, стараясь коснуться стены то левым, то правым краем хулахупа. То одна, то другая сторона спины все время прижаты к опоре. Повторите 10–15 раз.

3. Подъем ног

Опять встаньте, как в предыдущем упражнении. Прижмите поясницу к стене, хулахуп поднимите в широко разведенных руках как можно выше. Поднимите ногу, сгибая ее для удобства в колене и вытянув носок. Одновременно опустите хулахуп, сгибая руки. Вы должны коснуться коленом обруча в самой высокой для колена точки. Спина от опоры не отрывается! Чередуйте левую и правую ноги. Повторите 16–20 раз.

4. Дуги для нижнего пресса

Лягте спиной на коврик. Хулахуп поставьте вертикально, одну ногу согните и ступней придавите его так, чтобы он не падал. Руки положите вдоль туловища. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне хулахупа вверх-вниз, описывая дугу. При этом следите, чтобы в верхней и нижней точках дуги поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается – укоротите дугу. Сделайте 10–15 раз каждой ногой.

5. Дуги для верхнего пресса

Сядьте на коврик, ноги вытяните свободно перед собой. Положите хулахуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держите его руками спереди, вытянув руки вперед как можно дальше. Ссутульте спину, округлив поясницу назад, подбородок опустите на грудь. Держась за хулахуп, медленно отклоняйтесь назад, ощущая, что удерживаете себя животом, и возвращайтесь в исходное положение. Ложиться на пол не надо, амплитуда движения должна быть небольшой, вы все время должны чувствовать напряжение в животе. Если почувствуете напряжение в пояснице – прекратите отклоняться назад так далеко, укоротите амплитуду. Повторите 8–15 раз.

6. Перекаты по полу

Лягте спиной на коврик, хулахуп возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Вытянитесь как можно сильнее и плавно опускайте руки то вправо, то влево, касаясь пола хулахупом. Чтобы это получилось как нужно, поворачивайте вслед за руками корпус. Таз при этом остается прижатым к полу и неподвижным! Макушка все время тянется параллельно полу, вы словно закручиваете ею винт в стене. Это важно, чтобы декомпенсировать сдавленный своим весом позвоночник и подготовить мышцы к вращению хулахупа. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

7. Скрутки для талии

Опуститесь на коврик, как в предыдущем упражнении. Согните и поднимите ноги, наденьте на бедра и голени хулахуп и разведите ноги так, чтобы обруч не упал. Вытянитесь на полу, как в предыдущем упражнении, макушка все время тянется параллельно полу, таз и поясница прижаты к опоре. Вытяните руки вдоль корпуса и слегка обопритесь на них. Аккуратно опускайте ноги то вправо, то влево, касаясь обручем пола. Если не получается коснуться, просто слегка наклоняйте ноги. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

8. Сгибания для рук и спины

Лежа на спине, согните ноги так, чтобы поясница была прижата к полу. Поднимите хулахуп над собой горизонтально в широко расставленных руках. Напрягите плечи и предплечья, опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся вашего тела. Выпрямите руки вверх и опустите их за голову, держа хулахуп параллельно полу и стараясь коснуться сжатыми кулаками пола. Опять поднимите руки с обручем над собой. Повторите это комплексное упражнение 15–20 раз.

Честь изобретения хулахупа принадлежит австралийским аборигенам, которые сворачивали в обруч молодые гибкие стебли бамбука. В 1957 году предприимчивые американцы запатентовали идею металлического обруча и придумали название. «Хула» – полинезийский танец (Полинезия ведь недалеко от Австралии), «хуп» – по-английски «обод, обруч». В 60‑е годы появился пластмассовый обруч, более легкий, предназначенный для детей. А сейчас каких только хулахупов не выпускают: с массажными насадками, разборный, эластичный (его можно свернуть), со счетчиком оборотов и даже потерянных калорий… Пользоваться можно любым, но начинать с утяжеленного не стоит – поясница может не выдержать.

Смотрите также:

Тренировки с хула-хупом | Glamour

Самый веселый способ обрести тонкую талию снова с нами: переживший всплеск популярности в 80-е, обруч был незаслуженно забыт. С тех пор простые алюминиевые хулахупы превратились в спортивный снаряд, способный укрепить мышцы корпуса за считаные недели.  **Зачем? ** Занятия с обручем относятся к разряду функциональных тренировок, то есть в работу включаются сразу несколько групп мышц: пресс, область таза, мышцы корпуса и спины. Но по мнению тренера сети фитнес-клубов Word Class Евгении Максюк, тонкая талия — не единственный и даже не главный бонус от тренировки с хулахупом: «Вращая обруч, мы стимулируем приток крови к органам пищеварения и активизируем их работу. Такой массаж особенно полезен для тех, кто ведет сидячий образ жизни», — объяснила нам Евгения.  **Как? ** 1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните в коленях. Крутите хулахуп на талии по 1–2 минуты в каждую сторону. Сделайте 4–6 подходов. 2. Опустите обруч на уровень ягодиц, снова крутите по 1–2 минуты в каждую сторону (4–6 подходов). 3. Поставьте ноги вместе и снова начните вращать хулахуп на талии по описанной схеме — так мышцы пресса будут работать интенсивнее. Ежедневные занятия дадут видимый результат уже через пару недель: кожа на животе и бедрах станет упругой, а лишние сантиметры уйдут. Массажные обручи укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию и увеличивают гибкость позвоночника. **Колесо фортуны **

Тренировки с хула-хупом

ГалереяCлайдов: 3

Смотреть галерею

Выбирайте хулахуп в зависимости от вашей физической формы. Девушкам не очень спортивным подойдет обруч весом 1–1,5 кг; тем, кто периодически качает пресс, — двухкилограммовый снаряд, остальным — хулахуп весом в 2,5–3 кг.  Чем меньше диаметр обруча, тем интенсивнее будут работать мышцы. Регулировать нагрузку позволит хулахуп, состоящий из нескольких секций: его размер можно менять в зависимости от задачи. Тяжелые хулахупы поначалу могут оставлять синяки. Чтобы избежать этого, крутите обруч в одежде из плотной ткани или в неопреновом поясе для похудения.

Крутятся диски

Тренировки с хула-хупом

ГалереяCлайдов: 3

Смотреть галерею

Обручи хула хуп

4 февраля 2015 г.


Хулахуп это обруч для похудения. Это эффективный тренажер, с которым можно заниматься дома в удобное для Вас время. Тренировки с хулахупом относятся к занятиям по аэробике. Аэробные упражнения нацелены на снижение веса, сжигание жира и лишних калорий.


Хула-хуп для похудения живота и талии, убирает лишние бока. При занятии с хулхупом важно соблюдать правильный рацион питания. Тогда результат не заставит не заставит себя долго ждать.

Достоинства занятий с Хулахупом
Занимаясь регулярно с обручем Вы с легкостью уменьшаете объём талии. При этом укрепляется сердечно-сосудистая система. При плавном вращении хулахупа вокруг талии, органы пищеварения и позвоночник получают мягкий массаж. Наличие массажных элементов с магнитными вставками улучшают внешний вид кожи, насыщают её кислородом.
Кроме того, что занятия с хула-хупом укрепляют мышцы живота, занятия с обручем увеличивают гибкость спины и бодрость всего тела.

Виды Хулахупа
В продаже существует 2 вида обручей: обычные и утяжеленные.

Обычный Хулахуп. Может быть изготовлен из пластмассы или алюминия. Его масса примерно до 1 кг. Как правило, стоимость таких обручей невысокая.
Пластмассовый хулахуп может состоять из нескольких элементов (т.е. быть разборным). Это удобно, если Вы часто бываете в поездках либо у Вас немного места для его хранения.
Обычный хулахуп подходит для новичков и детей.

Утяжеленный Хулахуп. По сравнению с простым обручем, утяжеленный хулахуп интенсивнее снижает лишний вес, создает большую нагрузку. Вес такого обруча бывает от 1 кг и более, вплоть до 3.5 кг. Хулахуп утяжеленный усиленно массирует талию, мышцы живота.
Обычно утяжеленный хулахуп имеет на внутренней стороне массажные прорезиненные элементы. Они имеют форму шариков. Предназначены для более сильной нагрузки и дополнительного массажа.

Так же есть варианты со встроенными магнитами и биокерамикой. Под воздействием магнитных полей улучшается кровообращение, кожа насыщается кислородом. Возникают слабые токи, которые улучшают обмен веществ в организме. Утяжеленные хулахупы по стоимости дороже обычных обручей. Цена изменяется в зависимости от веса и модели обруча.

Правильно выбрать Хулахуп
Для получения максимального эффекта важно правильно выбрать Хулахуп. Подбирается он по росту и уровню физической подготовки.
Поставьте перед собой собранный хула-хуп. Верхняя точка обруча должна быть чуть выше Вашей талии. Для похудения хорошо подходят обручи диаметром от 90 до 110 см.
Чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить (т.е. если нужно увеличит нагрузку, то следует использовать обруч меньшего диаметра).
Нужно быть осторожным и не начинать свои первые занятия с тяжелых обручей. Если Вы никогда не занимались с обручем, то выбирайте хула хуп до 1.2 кг. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Мышцы спины, живота нужно постепенно привести в тонус, подготовить к непривычным нагрузкам.

Занятия с Хулахупом
Занятия с хулахупом нужно начинать с 5-10 минут. Время увеличивать постепенно. Для эффекта нужно использовать обруч 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Но в первые занятия не следует увлекаться. Первые 3-4 раза заниматься с обручем следует по 5-10 минут.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину чуть меньшую ширины плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Одна из ног на полшага впереди. Обруч приложите к пояснице, сделайте движение обручем в сторону. Далее вращение обруча поддерживайте корпусом тела (двигайте телом вперед-назад).
Регулярные тренировки с хула-хупом позволяют снизить вес за несколько месяцев на 4-5 кг, уменьшить объём талии на 5-6 см.

Если вы только начинаете заниматься с хула хупом (особенно с утяжеленным обручем), то обязательно нужно одевать плотную одежду. Она избавит от неприятных ощущений и от синяков. Оптимально использовать неопреновый пояс. Он защитит кожу от ссадин и усилит эффект похудения.

Противопоказания
Не использовать при беременности. При проблемах со спиной необходимо проконсультироваться с врачом. Не крутить хула хуп более 1 часа (т.к. это негативно влияет на поясничные мышцы).

Хулахуп – избавляемся от лишних килограммов за 10 минут

Инструкторы по фитнесу ободряют: для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Всего 10 минут занятий в день с хулахупом способны творить чудеса: самочувствие улучшится, а избавление от нежелательных килограммов в области талии и бедер станет очередным пунктом в списке достигнутых целей.

Хулахуп хулахупу рознь

Магазины предлагают несколько видов обручей. Выбирая свой инструмент для занятий, необходимо отталкиваться не только от результатов, которых вы стремитесь достичь, но и от комплекции и уровня натренированности вашего тела.

Самый простой и лучший для новичков вариант – металлический или полиэтиленовый обручи, полые внутри. Они достаточно легкие, а потому хорошо подходят тем, кто только начинает занятия. Покупая такой тренажер, вы избежите нежелательных травм, а тело сможет подготовиться к более серьезному воздействию другого вида хулахупа.

Обруч с утяжелением (весом около 2 кг) станет хорошим помощником в борьбе за красивую фигуру для тех, у кого мышцы живота уже достаточно привыкли к нагрузке. На тренировку потребуется больше усилий, а соответственно вы потеряете больше калорий. Кроме того, инструмент оказывает отличное массажное действие, которое не по силам первым двум разновидностям.

Массажный хулахуп состоит из нескольких, скрепленных между собой секций, оснащенных небольшими резиновыми шариками (примерно 35 штук), которые присасываются и отталкиваются от кожи, создавая эффект массажа. Тренажер можно варьировать по размеру, разбирать и менять количество массажных элементов. Массажный хулахуп усиливает кровообращение в тренируемой зоне и активно борется с жировыми отложениями.

Обруч с магнитом похож на массажный, но в данном случае каждый шарик оснащен магнитом. Такой обруч создают вокруг тренируемой зоны магнитные поля, которые снабжают ткани кислородом и улучшают обменные процессы.

Несколько необычный от других тип обруча Gimflexor (джимфлексор) изготавливают из армированной резины. Непосредственно перед занятием его накачивают воздухом. Благодаря своей гибкости, он может использоваться не только по стандартному назначению, но и в качестве тренажера для любых групп мышц.

Какие упражнения выбрать?

1. Гибкая талия

Возьмите обруч двумя руками. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо, слегка перекатывая хулахуп в нужную сторону. Спина при этом должна быть ровной. Такое упражнение расслабит мышцы живота, сделает их более податливыми и гибкими.

2. Прочь килограммы!

Возьмите обруч и покрутите его как обычно. А теперь напрягите мышцы живота и аккуратно сделайте выпады назад поочередно каждой ногой. При этом держите осанку и старайтесь не сбивать темп. Работайте в течение 5 минут. Такое упражнение воздействует на все группы мышц, вы теряете вес за счет массажного действия обруча.

3. Развиваем равновесие

Встаньте на одну ногу. Начинайте крутить хулахуп, делая поочередные наклоны вперед-назад, влево-вправо, балансирую с помощью рук. Ваша задача – удерживать равновесие.

4. Танцы с обручем

Совместите приятное с полезным: попробуйте танцевать во время тренировок. Таким образом вы не только получите идеальное подтянутое тело, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом окажут благотворное действие на ваше здоровье. Постоянные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу легких. Вращательные движения помогут натренировать вестибулярный аппарат, а массажный эффект от обруча не только справится с лишними килограммами, но также улучшит состояние вашей кожи.

Видимая польза от занятий в сочетании с простотой хранения и эксплуатации делает хулахуп настоящим инструментом в борьбе за красоту и здоровье тела.

О вращении хула-хупа при немалых амплитудах возбуждения и демпфировании — доклад на конференции

Аннотация доклада:

Хула-хуп – спортивный снаряд, ставший популярным с 60-х годов прошлого века, представляет собой тонкостенный обруч, вращающийся вокруг талии спортсмена. Для раскручивания хулахупа талия совершает периодические движения в горизонтальной плоскости. В [1] рассматривалось движение талии по одной оси, и задача о хула-хупе сводилась к маятнику с вибрирующей точкой подвеса в отсутствии силы тяжести. Приближенно был найден стационарный режим вращения маятника со средней угловой скоростью, равной частоте возбуждения, и получены условия устойчивости этого режима. Для этого же маятника в [2] методом осреднения во втором приближении был найден и исследован такой же режим вращения. Стационарное вращение хулахупа при периодическом возбуждении по двум осям изучалось в [3] методом прямого разделения движений. В настоящей работе рассматривается возбуждение хула-хупа по двум осям, когда талия спортсмена движется по эллипсу. Если талия движется по кругу, получаются точные решения, соответствующие вращению хула-хупа с постоянной угловой скоростью, равной частоте возбуждения. Эти новые решения позволили получить приближенное решение при движении талии по эллипсу, близкому к кругу, без предположения о малости демпфирования и амплитуд возбуждения в отличие от [1, 2, 3]. Кроме условий устойчивости получены условия безотрывного вращения хула-хупа, как устойчивого, так и неустойчивого. Проведено сравнение с численным решением. Получены условия сосуществования двух устойчивых безотрывных режимов с противонаправленными вращениями. В одном из таких режимов хула-хуп может вращаться в сторону, противоположную движению талии спортсмена. Список литературы: [1] Caughey T.K. Hula-hoop: an example of heteroparametric excitation. American J. Physics, 1960. 28(2). pp. 104–109 . [2] Боголюбов Н.Н., Митропольский Ю.А. Асимптотические методы в теории нелинейных колебаний. М.: Наука, 1974. 503 с. [3] Блехман И.И. Вибрационная механика. М.: Физматлит, 1994. 400 с.

Массажный обруч Хулахуп

Массажный обруч Хулахуп

 

В настоящее время такой обруч можно приобрести, как в обычных спортивных магазинах, так и на специализированных Интернет-сайтах. Однако стоит отметить, что при выборе данного устройства, следует обязательно обращать свое внимание на его размеры, вес и прочие параметры, которые подойдут именно под вашу талию и бедра.
Как известно, хула хуп обруч для похудения производится в облегченных (весом до 0,5 килограмма) и утяжеленных вариантах (2 или 3 килограмма). Кроме того, у такого изделия может быть различен и его диаметр.
Техника выполнения упражнений на хула-хуп
Что касается техники выполнения различных упражнений, то здесь не требуется особых знаний и умений. Ведь наверняка каждый человек имел в детстве опыт занятий с обычным пластмассовым или металлическим обручем.
Таким образом, чтобы воспользоваться данным изделием, необходимо иметь лишь огромное желание и большое свободное пространство, где вы смогли бы без всяких опасений заниматься любимым видом спорта.
Перед тем как начать крутить обруч массажный хула хуп, следует принять правильное исходное положение: встать на твердую основу (пол), где вблизи двух метров нет никаких препятствий для дальнейших занятий (мебели, люстр, светильников и т.д.), ноги поставить ровно по ширине плеч, носки слегка развернуть наружу. Изначально хула хуп должен находиться на уровне талии. А для того чтобы приступить непосредственно к упражнениям, обруч следует выпустить из рук и сразу же подхватить его вращающимися движениями бедер и живота.
Стоит отметить, что в процессе таких занятий следует обязательно напрягать всю свою мускулатуру. В противном случае эффекта похудения вы так и не дождетесь. Кроме того, если не поддерживать напряжение мышечной массы, то обруч будет постоянно падать на пол.
Для того чтобы избавиться от значительного количества жировых отложений, специалисты рекомендуют крутить обруч как минимуму через день по пятнадцать-двадцать минут.
Кстати, такие изделия для снижения веса изготовляются не только с разным диаметром и весом, но и с абсолютно разной конструкцией. Ведь всем известно, что главную роль в таком обруче играют его вставные элементы в виде различных пластиковых или резиновых шариков, игольчатых или ребристых деталей и т.д.
Обруч хула хуп с магнитами
Как показывает практика, одним из самых востребованных и эффективных устройств является обруч хула хуп с магнитами. Его большая популярность обуславливается тем, что встроенные магнитные элементы идеально укрепляют тело за счет активной стимуляции кровоснабжения, а также из-за хорошего очищения организма от токсинов и шлаков. Кроме того, особым спросом пользуются и такие массажные обручи, которые имеют растягивающиеся и сокращающиеся элементы, разборные детали и т.д.
Как и у любого спортивного инвентаря, хула хуп тоже имеет свои противопоказания. К примеру, им категорически запрещается пользоваться беременным женщинам, молодым мамам, которые недавно родили ребеночка, людям с такими заболеваниями, как миома матки, проблемы с почками, яичниками, печенью и пр.
Помимо этого, после занятий с массажным обручем у человека с чувствительной кожей могут образоваться заметные гематомы в области талии и бедер. Однако в этом нет ничего страшного, ведь после нескольких дней активных упражнений, ваше тело привыкнет к таким необычным нагрузкам, и синяки вас больше не будут беспокоить.
Но для того чтоб не было синяков, в первую неделю использования обруча, вы можете обмотать талию двумя полотенцами, через неделю оставить одно полотенце, а потом вовсе убрать полотенце. Вот таким вот образом можно постепенно адаптировать себя обручу хулахуп.
Таким образом, используя обруч хула хуп для похудения, вы очень скоро заметите следующие изменения:
Избавитесь от жировых отложений в области талии, бедер, боков и поясницы. Кроме того, за счет активного движения вес уйдет и с других участков тела.
Кожа станет более упругой и эластичной, что очень важно для представительниц прекрасного пола.
Улучшится деятельность сердечной, сосудистой, кровеносной и дыхательной системы, а также вестибулярного аппарата и балансировки.

Чему еще мы учим?

Умный массажный обруч HULA Hoop LED ХулаХуп поясной обруч гимнастический для похудения живота, для талии

  Фитнес — обруч современный тренажер для похудения в виде обруча со специальным центробежным шаром-утяжелителем. С его помощью Вы уменьшаете талию, не задействовав при этом бедра,чтобы не было синяков во время тренировок. С помощью центробежного шара с регулируемым весом вы теперь можете выполнять задачи хула-хупа каждый день, не тратя много сил и времени. Этот поясной обруч для фитнеса состоит из секций, которые могут увеличить или уменьшить его окружность в зависимости от обьема талии. Для сборки этого механизма просто заблокируйте детали друг с другом вместе с ЖК-экраном. Затем сдвиньте центробежный шар на внешней стороне и закрепите опорную подушку на внутренней стороне. Упражнения с обручем помогают быстро сжигать жир,уменьшая обьем талии и снимают усталость!Cжигает в два-три раза больше калорий, чем обычный обруч! Занимаясь всего 20 мин в день,вы можете сбросить до 800 кал,что эквивалентно 45 мин занятия йогой,30 мин плавания и 1час бега! Подходит для мужчин, женщин и детей. Упражнения с фитнес обручем можно использовать для послеродового восстановления, на работе в офисе и в тренажерных залах.

Подходит для: размер талии от 60 до 108 см. Утяжеленный обруч будет служить идеальным подарком человеку, который стремится улучшить фигуру, обозначить талию. При этом не нужно тратить время на поездки в спортзал! Включите свою любимую музыку и начните приятную и комфортную тренировку! Особенности: Не падает, можно регулировать размер под каждого члена семьи. Нагрузка на мышцы талии, что делает вас стройнее. Качественный материал АБС, нетоксичный безвредный, безопасный в использовании. Интеллектуальный подсчет, так что вы можете знать ваше движение в любое время.

Характеристики и комплектация:

  • Тип товара: обруч;
  • Тип: съемный, портативный;
  • Размер: 35.5 x 35.5 см;
  • Вес: 750 грамм;
  • Вес шара: 900 грамм;
  • Материал: ABS.

* Цвет или оттенок изделия на фотографии может отличаться от реального.

* Характеристики и комплектация товара могут изменятся производителем без уведомления.

Можете ли вы действительно сделать талию с помощью хула-хупа? – Gaspari Nutrition

Вот скромный хула-хуп. Это детская игрушка или скрытое оружие для упражнений и развлечений для взрослых? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете с помощью хула-хупа сделать свою талию более тонкой и подтянутой. Это тоже не куча шумихи. Наука показала, что у хулахуп есть масса преимуществ, которые не ограничиваются простым повышением частоты сердечных сокращений.

Итак, если вы готовы получать больше удовольствия от тренировок и хотите покачивать бедрами вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке, продолжайте читать, чтобы узнать, почему вам стоит взять в руки этот хула-хуп.

Низкий уровень на хула-хупе

Знаете ли вы, что хула-хуп впервые был представлен массам не в 1950-х годах, а гораздо раньше? Есть сведения, что древние египтяне и греки использовали хула-хупы. Хотя название явно не было хула-хупом, кольца использовались для той же цели: для развлечения и игр.

Предположительно, в те далекие времена дети брали виноградные лозы и скручивали их вместе, чтобы кольца могли катиться по земле. Что-то вроде трюка с хула-хупом «Выгуливание собаки».В то же время спортсмены из Греции использовали обручи в играх, направленных на повышение их выносливости и ловкости.

Затем, где-то между давно исчезнувшими цивилизациями и 1950-ми, кто-то решил надеть этот обруч на бедра и повеселиться. Таким образом, повальное увлечение хулахупом, каким мы его знаем сегодня, родилось.

Преимущества хулахуп

Как хула-хуп может привести вас в форму? Оцените следующие неожиданные преимущества:

Сжечь калории

В исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям (ACE) в 2010 году, было подсчитано количество калорий, сжигаемых в минуту при занятиях хулахупом.Оказывается, вы можете сжечь около 7 калорий в минуту или 210 калорий за 30 минут, занимаясь хулахупом. Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете во время любых упражнений, зависит от вашего возраста, роста, веса и уровня физической подготовки, поэтому эти цифры могут отличаться. Но в любом случае вы посмотрите на это, это довольно впечатляет.

Так что же это будет? Скучная беговая дорожка или волнующая игра в обруч?

Укрепите и напрягите свой кор

Несмотря на то, что вы никогда не сможете уменьшить объем мышц, вы можете устроить себе тренировку с хула-хупом, которая заставит вас сказать «нет» тем скручиваниям, которые вы запланировали.Покачивая бедрами, вы постоянно работаете с мышцами кора, в том числе с внутренними мышцами, которые создают эффект корсета на талии. Если вы используете утяжеленный хула-хуп, вы можете усилить укрепляющий эффект и делать более целенаправленные движения, которые задействуют определенные мышцы.

Массаж туловища

Ритмичные движения хула-хупа, вращающегося вокруг талии и бедер, в конечном итоге будут ощущаться как массаж. Это связано с тем, что вес обруча мягко давит на мышцы, увеличивая приток крови и помогая кислороду добраться до мышц.Это может помочь вам быстрее восстановиться после более изнурительных тренировок, и вы будете получать от этого удовольствие.

Хоть хула-хупы и не заменят пенный валик в ближайшее время, вы точно сможете сделать легкий массаж в любое время.

Эндорфины

Главный плюс хулахупов в том, что вы снова почувствуете себя ребенком. Все эти покачивания, тряски и тряски обязательно заставят вас потеть и улыбаться. Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, ваше тело выделяет эндорфины.Вы можете даже почувствовать что-то вроде кайфа бегуна, как только закончите тренировку с хула-хупом — и нет ничего плохого в повышающем настроение приливе эндорфинов!

Советы новичкам по хулахупу


Проблемы с запуском? Не знаете, как начать? Не о чем беспокоиться. Хулахуп — это легко и весело. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Не можете держать обруч или поддерживать темп?

Возможно, ваш хула-хуп слишком легкий или слишком маленький для вас.С более тяжелым обручем будет легче обращаться, потому что больший вес означает больший импульс. То же самое касается маленького обруча. Вы должны быть в состоянии генерировать достаточную центростремительную силу, когда вы двигаете бедрами, поэтому выберите обруч, который достаточно велик для вас, а не для вашего ребенка.

Займите правильное положение

Да, вам нужно двигаться и стоять определенным образом, чтобы правильно крутить обруч. Во-первых, вам нужно встать, расставив ноги примерно на ширине плеч. Одна нога должна быть немного впереди, так как это поможет вам проработать бедра.

Теперь вам нужно держать спину прямо. Помните, есть причина, по которой это называется «хула-хуп». Думай как танцор хула!

Достичь уровня

Всегда начинайте вращение, удерживая обруч как можно ровнее. Сначала держите его обеими руками. Если одна сторона ниже другой, вы не сможете получить достаточный импульс, чтобы держать обруч под контролем.

Другие упражнения с хула-хупом

Вот несколько дополнительных способов использовать хула-хуп и разнообразить свою практику:

Приседания с обручем

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на землю или на коврик для упражнений.Ваши колени согнуты, а стопы стоят на месте. Расположите хула-хуп под собой так, чтобы нижняя часть кольца находилась прямо под средней частью спины. Верх обруча будет над головой. Возьмитесь за обе стороны кольца. Напрягите корпус, поднимите лопатки на несколько дюймов. Задержитесь, затем опустите вниз.

Ниндзя Пасс

Держите обруч обеими руками параллельно полу перед собой. Встаньте в стойку с согнутыми коленями. Держите обруч рядом, поворачивая туловище вправо и перенося обруч в правую руку, а затем обратно за тело.Затем вы поворачиваетесь влево и передаете обруч в левую руку, выполняя то же движение. Убедитесь, что ваши ноги остаются на земле и что единственное, что движется, — это ваш вращающийся торс.

Оружие и другие предметы

Возможно, вы видели тех волшебников, которые крутят несколько обручей одновременно на руках, шее и бедрах. Хотя вам не нужно стремиться достичь этого уровня, вы определенно можете использовать свой обруч на шее, руках и ногах, чтобы получить тот же тонизирующий эффект повсюду.Проявите творческий подход.

Добавить вес

Вы можете надевать утяжелители на запястья и лодыжки, держаться за гантели или начинать выполнять другие движения, такие как выпады, приседания и т. д., как только вы научитесь играть с обручем. Если вы хотите узнать больше, вы можете записаться на курс или получить DVD.

Хулахуп на фитнес? Ставка!

Хотя хула-хуп не заменит HIIT или даже поднятие тяжестей, он может стать веселым аэробным упражнением и усилителем кора, который можно добавить в ваши тренировки, особенно если вам надоели скручивания и ходьба на кардиотренажерах.Лучшее в хулахупе то, что это весело, а оборудование почти ничего не стоит! И так, чего же ты ждешь? Попробуйте обруч!

Наслаждайтесь этой статьей и хотите больше новостей о фитнесе? Тогда загляните на нашу страницу в Facebook! Не забудьте подписаться на нас, чтобы получать обновления прямо в своей ленте новостей. Никогда не пропустите еще одну историю.

The post Можете ли вы действительно с помощью обруча сделать талию более тонкой? впервые появился на Gaspari Nutrition.

Влияние хулахупов с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — Полный текст — Факты об ожирении 2019, Vol.12, No. 4

Предыстория: Хула-хупы с утяжелением приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они изменяют форму туловища или оказывают благотворное метаболическое воздействие на людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние прыжков с обручем и ходьбы на расход энергии на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 пациентов с избыточной массой тела без диабета, которые были рандомизированы для занятий хулахупом (HULA) в течение 6 недель с использованием 1.Обруч с отягощением 5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым при HULA и WALK. Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры измерялись исходно и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в андроидной области. Результаты: Всего в исследовании приняли участие 53 субъекта (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг/м 2 ). Масса тела менялась аналогично (-0,6 ± 0,2 против -0,5 ± 0,2 кг, незначительно; ХУЛА против ХОДЬБЫ). Во время вмешательства испытуемые крутили обруч в среднем 12,8 ± 0,5 мин/день и проходили 9 986 ± 376 шагов/день. % жира в андроидной области значительно уменьшился при HULA, но не при ходьбе (изменение между группами 90–127 p 90–128 < 0,001). Масса мышц туловища увеличилась больше при HULA, чем при ходьбе (90–127 p 90–128 < 0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при ходьбе (-3,1 ± 0,3 см по сравнению с -0,7 ± 0,4 см, 90 127 p 90 128 < 0,001; HULA по сравнению с 0,001).ХОДИТЬ). ХОДЬБА, но не HULA, значительно снизила систолическое кровяное давление и повысила уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снизила уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом можно использовать для уменьшения процента брюшного жира и увеличения мышечной массы туловища у людей с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный для силовых тренировок.

© 2019 Автор(ы) Опубликовано S. Karger AG, Basel

Введение

Синдром метаболической/инсулинорезистентности (MetS) относится к группе нарушений, которые являются либо причинами, либо следствием резистентности к инсулину и сосуществуют, в частности, у сидячие люди с избыточным весом [1].Физическая активность снижает риск развития метаболического синдрома при минимальном изменении массы тела или его отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет – не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, 2 или более дней в неделю следует заниматься силовыми упражнениями, задействующими основные группы мышц. Ходьба, пожалуй, самая распространенная форма физической активности и часто подходящая форма активности для людей с избыточным весом и страдающих метаболическим синдромом.Однако не все мотивированы или способны ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, необходимо искать и тестировать альтернативные виды физической активности для таких людей.

Хула-хуп — древний вид танца, который недавно пережил возвращение в форме аэробной тренировки кора [4]. Обруч с хулахупом практикуется на занятиях фитнесом по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активности, таких как Nintendo Wii. Энергозатраты (ЭЭ) при занятиях с обручем оцениваются в пределах от 3 до 7 ккал/мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля занятия с обручем и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Обруч с хулахупом активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и мышцы-разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хулахупа на состав тела ограничены одним неконтролируемым исследованием, в котором хулахуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировая и мышечная массы не определялись.Неизвестно, изменяет ли хулахуп метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения изменения, связанные с силовыми или аэробными тренировками.

В настоящем исследовании мы хотели сравнить влияние хула-хупов (HULA) и ходьбы (WALK) на людей с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA уменьшает процент брюшного жира и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было процентное изменение андроидного жира, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы исследовали, оказывают ли HULA и WALK различное влияние на метаболические характеристики, такие как глюкоза, инсулин, кровяное давление и липиды. С этой целью мы рандомизировали 55 добровольцев в группу HULA или WALK в течение двух 6-недельных периодов перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы либо в HULA, либо в WALK, также анализировались, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.

Материалы и методы

Субъекты исследования

Субъекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и на досках объявлений в больничном округе Хельсинки и Уусимаа.Были применены следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность к хула -обруч в течение как минимум 1 минуты и возможность заниматься хула-хупом дома или на работе, (iv) способность осмысленно общаться со следователем и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические признаки заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных анализов (см. ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г/день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.

Цели исследования

Основная цель состояла в том, чтобы оценить процентное изменение жира в андроидной области (см. ниже), измеренное с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA по сравнению с ходьбой в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массы туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая уровень глюкозы в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды в сыворотке натощак и ферменты печени.

Дизайн исследования

Обзор плана исследования и посещений показан на рис. 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала занимались хулахуп в течение 6 недель, а затем 6 недель ходили, а другая половина ( n = 26) сначала 6 недель ходила, а затем 6 недель крутила обруч. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хулахупом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние прыжков с отягощением и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг/м 2 ), а затем оценили средние ЭЭ. В покое ЧСС в среднем составляла 64 ± 1 уд/мин. ЧСС в течение 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 уд/мин при вращении обруча и 97 ± 3 уд/мин при ходьбе. Затем ЭЭ хулахупа и ходьбы рассчитывали с использованием уравнения, предсказывающего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составила 3,8 ± 0,2 ккал/мин при занятиях с хулахупом и 4.0 ± 0,3 ккал/мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе ХОДЬБЫ ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — HULA 11 минут в день, чтобы достичь одинакового EE (примерно 41 ккал / день) для обоих видов деятельности.

Рис. 1.

Блок-схема дизайна исследования. Всего было набрано 55 человек, которые были рандомизированы в две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хождения с хулахупом (HULA), за которыми последовали 6 недель ходьбы (WALK), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем переключилась на хулахуп еще на 6 недель.В общей сложности исследование завершили 53 субъекта. Первичной конечной точкой было процентное изменение андроидного жира, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное на визитах 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Метаболическое исследование (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик метаболического синдрома/синдрома резистентности к инсулину (липиды, ферменты печени, глюкоза, HbA 1c и инсулин) в дополнение к регистрации артериального давления. , масса тела, рост, окружность талии и бедер.

Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для участия в исследовании, были приглашены на скрининговый визит после 12-часового голодания. Все визиты происходили в отделении клинических исследований Хельсинкской университетской больницы. Субъекты посещали визиты индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были проведены сбор анамнеза и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, массы тела и роста, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (полный анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился у женщин детородного возраста. Проверялась способность крутить обруч не менее 1 минуты, не уронив обруч. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 субъекта, прошедших скрининг, 55 подходили для участия в исследовании; 6 субъектов не соответствовали требованиям из-за аномальных результатов лабораторных анализов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима лечения в другом).В общей сложности исследование завершили 53 субъекта.

Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для участия в исследовании на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторялись измерения артериального давления, массы тела, роста, окружности талии и бедер. Исходные образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентрации АЛТ, холестерина ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A 1c (HbA 1c ) и инсулина (посещение 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после исходного посещения исследования (посещение 3).

ХУЛА. После визита 3 испытуемые в течение 6 недель занимались либо хулахупом, либо ходьбой (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут прыжков с обручем в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем испытуемым было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). Во время этого занятия испытуемых обучали технике хула-хуп (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.

Рис. 2.

Испытуемый занимается хула-хупом с 1,5-килограммовым хула-хупом (опубликовано с разрешения субъекта).

ПРОГУЛКА. Испытуемым был предоставлен шагомер (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), который надевали для контроля активности как во время HULA, так и во время ходьбы. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, проведенных с хулахупом каждый день.Субъекты исследования были проинструктированы продолжать свою обычную диету и сохранять свои другие привычки к упражнениям, как и до исследования.

Измерения во время первой тренировки (посещение 4). Субъекты посетили медицинский визит в середине вмешательства с упражнениями (конец 3-й недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений оценивали на основе дневника упражнений, который испытуемых просили вести.

Измерения после первой тренировки (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK испытуемых приглашали на визиты 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.

Перекрестная интервенция упражнений. После визитов 5 и 6 испытуемые перешли на хулахуп для тех, кто ходил пешком, и наоборот. Для тех, кто начал HULA после ПРОГУЛКИ, была проведена тренировка с хула-хупом.

Измерения во время второго вмешательства (посещение 7). Клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой был проведен, как описано для визита 4.

Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные визиты были проведены по завершении 6 недель второго лечебного вмешательства. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.

Измерения состава тела

DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела измерялись и рассчитывались автоматически с помощью DEXA и встроенного коммерческого программного обеспечения (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до нижней части головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, в два раза превышающее высоту андроидной области. Область туловища включает шею, грудную клетку, брюшную полость и область таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница пересекает середину шейки бедра, не касаясь края таза [10]. Значения % жира в данном регионе рассчитывали как % жира = жировая масса/(жировая масса + нежировая масса + костная масса) × 100. Значения % нежировой массы рассчитывались как % нежировой ткани = нежировая масса/(жировая масса + нежировая масса + костная масса) × 100. Массу тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].

Аналитические процедуры

Глюкоза натощак, HbA 1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измерялись, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали % жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( 1 H-MRS) у 470 человек [8]. .

Поскольку мы наблюдали значительное снижение уровня холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не во время периода ходьбы, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеролов измеряли в неомыляемом материале сыворотки методом капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].

Статистические методы

Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее значение ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (за которой следуют 25-й и 75-й процентили). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и критерия Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.группа WALK) были проанализированы с использованием общей линейной модели кластеризованных сложных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходными значениями и периодом (порядок вмешательства). ) как ковариаты (см. онлайн-приложение, табл. 4; все материалы онлайн-приложения см. на www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хулахупом или ходьбой в течение первого 6-недельного периода (первый HULA против второго).сначала ходить). Для этого изменения (взаимодействие группы × время) сравнивали с использованием двустороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и временем (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты проводились с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, штат Нью-Йорк, США).

Результаты

Исходные характеристики

Физические и биохимические характеристики всех испытуемых перед периодами HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (табл. 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики испытуемых, рандомизированных в первую очередь для занятия хулахупом (первая HULA, n = 27) или ходьба (первая ходьба, n = 26) для первой 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до проведения какого-либо вмешательства.

Таблица 1.

Метаболические параметры и показатели крови из образцов натощак до и после HULA и WALK

Соблюдение режима

Во время периода WALK испытуемые сообщали о пройденных шагах в течение 94 ± 2% всех дней, а также во время HULA периода в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые крутили обруч в среднем 12,8 ± 0,5 мин/день. Во время периода ХОДЬБЫ испытуемые проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в период HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).

Масса тела, % жира Android и другие показатели состава тела

Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы в зависимости от модальностей упражнений (-0,6 ± 0,2 по сравнению с -0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ходьбой; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент жира андроида, значительно снизилась (90–127 p 90–128 < 0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариат) во время HULA (-2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариат) во время HULA, чем во время ходьбы (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p < 0,001 с периодом и значением до вмешательства как ковариаты) при HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем при ходьбе (-0,0,3 см).7 ± 0,4 см; Рис. 3D).

Рис. 3.

Влияние модальностей упражнений на массу тела ( A ), процент жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. * р < 0,05; ** р < 0,001; *** р < 0,0001; НС, несущественно.

Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Уменьшение % абдоминального жира (-2.2 ± 0,4 против -1,7 ± 0,5%, NS; до и после менопаузы) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и после менопаузы) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но в исследовании не было возможности изучить Влияние хула-хупов на менопаузальный статус.

Параллельная конструкция. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями) в HULA-first (–3,0.1 ± 0,4 см), чем в группе ХОДЬБЫ (-1,0 [от -2,6 до 0,5] см). Изменения других параметров состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, табл. 1).

Метаболические параметры

Перекрестный дизайн. Холестерин ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом как ковариантами) во время HULA (от –0,1 [от –0,40 до +0,2] ммоль/л), чем при ходьбе (от +0,1 [от –0,2 до 0,4]). ] ммоль/л, НС). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снижался больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн доп. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль/л), но значительно повышался (90–127 p < 0,05) во время ходьбы (+0,1 ± 0,0 ммоль/л). Эффект периода не был значимым, но ЛПВП увеличивались больше у субъектов с исходно низким уровнем холестерина ЛПВП (90–127 p 90–128 < 0,0001 для ЛПВП до вмешательства в качестве ковариации). Статистически значимых различий в изменении триглицеридов сыворотки между группами не было (табл. 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (-4 ± 1 мм рт.ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было никаких существенных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA 1c , инсулина или АЛТ (таблица 1). Значения p для ковариат см. в дополнительной онлайн-таблице 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентрации холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).

Параллельная конструкция. 90 128 ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. Не было никаких существенных различий в других метаболических параметрах (онлайн-приложение, таблица 1).

Обсуждение/Заключение

Нет контролируемых исследований, посвященных влиянию хулахупов с утяжеленными хулахупами на состав тела или метаболические параметры.Мы обнаружили в группе людей с избыточным весом, что 6 недель занятий хулахупом со средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в андроидной области и увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку ношение обруча и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не с хулахупом, повышала уровень холестерина ЛПВП и снижала систолическое кровяное давление, в то время как хулахуп снижал уровень холестерина ЛПНП.

Хулахуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями других компонентов метаболического синдрома в исследованиях с использованием снижения веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Yamaoka и Tango [14] уменьшение окружности талии (-2,7 см), т. е. величина, аналогичная достигнутой в нашем исследовании (-3 см), было связано со значительными улучшениями метаболических параметров, в том числе снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3,4 мм рт.3 мм рт.ст.) кровяное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль/л) и глюкоза крови натощак (–0,63 ммоль/л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно спорно, является ли связь между абдоминальным ожирением и резистентностью к инсулину «причинной или коррелятивной» [15] или «главным виновником или просто невинным наблюдателем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хулахуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов метаболического синдрома. Этот эффект напоминает влияние абдоминальной липосакции на чувствительность к инсулину всего тела, кровяное давление или липиды [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность всего организма к инсулину [17].

Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, ходьба повышала уровень холестерина ЛПВП и снижала систолическое артериальное давление. Эти изменения согласуются с известным благотворным влиянием аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активны, поскольку они достигли глобальных рекомендаций по здоровью в отношении времени ходьбы на исходном уровне. По замыслу дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и могло недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, наблюдались системные изменения с потенциальными долгосрочными преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья при небольшом увеличении активности, такой как ходьба [20]. Учитывая, что ходьба и HULA вызывали одинаковое увеличение ЭЭ, определяемое изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти виды деятельности по-разному влияют на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, данные, сравнивающие два разных типа упражнений при одинаковом увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная работоспособность (VO 2 max) и сердечно-сосудистые факторы риска не изменялись параллельно во время физической тренировки. Например, в 8 из 11 исследований, изучавших влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, наблюдались благоприятные изменения уровня триглицеридов в сыворотке или холестерина ЛПВП при отсутствии улучшения VO 2 max или изменения массы тела [21].

HULA, но не WALK, значительно снизил уровень холестерина ЛПНП, но не изменил уровень холестерина ЛПВП или триглицеридов.Снижение уровня холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые при тренировке с отягощениями [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки оказывают несколько различное влияние на липидный профиль, поскольку силовые тренировки снижают уровень холестерина ЛПНП и не-ЛПВП без существенного влияния на уровень холестерина ЛПВП, в то время как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерина и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрации холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями в абсорбции или синтезе холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был случайным. Поскольку мы сочли различные эффекты на липидный профиль интересными, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерол, ситостерол и авенастерол) (онлайн-приложение.Таблица 3). Значимых изменений между группами не было. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения уровня холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения запасов холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут влиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается спекулятивным. С другой стороны, до сих пор неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Большее снижение % абдоминального жира при вращении обруча по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать вялотекущее воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний [27, 28].

Перекрестные испытания имеют преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных эффектов лечения для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные тем, которые были получены при анализе различий по перекрестным данным. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Будет ли хулахуп иметь еще более благотворное влияние на менее активных людей с более тяжелыми признаками метаболического синдрома, еще предстоит установить. Мужчины были менее склонны добровольно участвовать в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем делать выводы о влиянии хулахупа на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к субъектам с тяжелым ожирением.

Мы пришли к выводу, что хулахуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним мотиватором для физических упражнений для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хуп снижает уровень холестерина ЛПНП, что обычно вызывается сопротивлением, а не аэробной тренировкой. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. В совокупности эти данные позволяют предположить, что хулахуп может дополнять благотворное влияние аэробных занятий, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в список занятий, рекомендуемых для людей с избыточным весом.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.

Заявление о раскрытии информации

У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить.

Источники финансирования

Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.

Вклад авторов

HY-J: концепция исследования и дизайн. С.С., Л.М. и К.Д.: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., B.R.-W. и SL-B.: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. HG: получение данных о стеролах. А.С.: Тренировка HULA. Все авторы выполнили критическую проверку рукописи на наличие важного интеллектуального содержания.

Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененного материала требует письменного разрешения.Дозировка препарата: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор препарата и дозировка, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации. Тем не менее, в связи с продолжающимися исследованиями, изменениями в правительственных постановлениях и постоянным потоком информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на лекарства, читателю настоятельно рекомендуется проверять вкладыш в упаковке для каждого лекарства на предмет любых изменений в показаниях и дозировке, а также для дополнительных предупреждений. и меры предосторожности.Это особенно важно, когда рекомендуемый агент является новым и/или редко используемым лекарственным средством. Отказ от ответственности: заявления, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и участникам, а не издателям и редакторам. Появление рекламы и/или ссылок на продукты в публикации не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор(ы) отказываются от ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в содержании или рекламе.

Как тренироваться с утяжеленным обручем

Создательница TikTok Энджи Ванг задокументировала свой опыт использования утяжеленного обруча и поделилась синяками, которые он вызвал на ее теле. (The Washington Post)

Несмотря на то, что они существуют уже более десяти лет, хула-хупы с утяжелением стали популярными в социальных сетях во время пандемии, привлекая любителей фитнеса, ищущих новые, доступные и удобные способы заниматься дома с помощью обещание детского веселья (некоторые тренажерные залы и студии добавляют личные занятия по мере возвращения клиентов).Видео с тегом «взвешенный хула-хуп» набрало более 176 миллионов просмотров на TikTok, и, как сообщается, некоторые популярные обручи были распроданы в Интернете.

Продолжение истории под рекламой

«Я была ошеломлена результатами», — сказала Лорен Констансио. 26-летняя создательница контента, которая живет в округе Ориндж, штат Калифорния, сказала, что она начала замечать более стройную талию и бедра после недели занятий обручем по 10 минут в день — в дополнение к тренировкам с отягощениями и здоровому питанию. «После первого дня использования я подумал: «Вау.Вы действительно чувствуете, как работает все ваше тело. Что касается кардио, вы не почувствуете этого на эллиптическом тренажере — и даже когда я занимался сайклом, я никогда не чувствовал такой боли в сердце».

Если вы испытываете искушение попробовать обруч с отягощением, вот что вам следует знать.

Выбор пяльцев и безопасность

Утяжеленные хула-хупы (которые стоят от 20 до 30 долларов) тяжелее пластиковых, которыми вы могли пользоваться в детстве. Как правило, они весят от 1 до 4 фунтов, а диаметр большинства из них составляет от 37 до 45 дюймов, говорит Николь Томпсон, личный тренер из Сан-Диего и заместитель руководителя проекта Американского совета по физическим упражнениям.Когда вы кладете обруч вертикально на землю, он должен достигать вашей талии — «не выше середины груди», — сказала она.

Чтобы избежать излишней болезненности, Томпсон предлагает начать с более легкого обруча, например, весом 1 фунт, и увеличивать его по мере того, как вы становитесь более продвинутым (некоторые обручи имеют регулируемый вес).

История продолжается под рекламой

Стартовый свет также может помочь предотвратить один из основных побочных эффектов использования утяжеленных хула-хупов: синяки.Как показывают некоторые видео обруча TikTok, нередко появляются большие черные и синие отметины на животе, особенно в первые дни обруча.

«У вас могут быть синяки, а могут и не быть — это зависит от вашей физической конституции и вашей склонности к синякам», — сказала Карла Хортон, личный тренер, владеющая Dragonfly Paddle and Fitness в Стивенсвилле, штат Мэриленд, где она проводит занятия по прыжкам с обручем. Если у вас в анамнезе были проблемы со спиной или бедрами или вы недавно перенесли травму, она рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься хула-хупом.

Утяжеленные хула-хупы обеспечивают кардио-тренировку с низким уровнем ударной нагрузки. По словам Томпсона, тренера из Сан-Диего, использование одного тренажера несколько раз в неделю может помочь вам сжечь калории, сбросить жир, укрепить мышцы кора и улучшить баланс и гибкость. «Это увлекательный способ упражнений, и благодаря своему ритмичному характеру он обладает своего рода расслабляющим медитативным эффектом», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, предупреждает она, не у всех уменьшится талия на несколько сантиметров, особенно не за одну неделю, как говорят некоторые пользователи TikToker.По ее словам, хотя для некоторых людей возможно похудение в талии, это вряд ли произойдет без дополнительных изменений в диете или физических упражнениях.

Согласно небольшому исследованию 2015 года с участием женщин в возрасте от 30 до 60 лет, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research, использование хула-хупа с утяжелением в течение шести недель было связано с уменьшением талии и обхвата бедер. В среднем участники потеряли 1,3 дюйма в талии и 0,6 дюйма в бедрах.

В другом исследовании, опубликованном в 2019 году, хулахуп с отягощением сравнивали с ходьбой.Участники, которые занимались обручем по 13 минут в день в течение шести недель, уменьшили окружность талии и жировые отложения, а также увеличили мышечную массу туловища.

Продолжение истории под рекламой

Обруч также может повысить вашу мотивацию к занятиям спортом. В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в отношении будущих тренировок после занятий с хулахупом или 30-минутной ходьбы. Исследование показало, что участники группы, занимавшейся хула, сообщали о «значительно более сильных намерениях» снова заниматься спортом, чем участники группы, занимавшейся ходьбой.

Создательница TikTok Лорен Констансио крутилась во время тренировки с утяжеленным обручем. (The Washington Post)

Эти результаты находят отклик у Констансио, бандита из округа Ориндж. Она говорит, что когда она начинает программу тренировок с помощью хула-хупа, у нее появляется больше мотивации продолжать другие упражнения. «Это пробуждает все ваше тело и дает вам энергию для следующего дела», — сказала она.

Во-первых, сказал Томпсон, разогрейтесь, сделав несколько боковых растяжек и прошагав на месте, чтобы активировать корпус.Затем встаньте, ноги на ширине плеч; если вы делаете обруч по часовой стрелке, ваша левая нога должна быть немного впереди. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, переместите правую ногу вперед. Двигайте бедрами «по прямой линии, спереди назад», — сказал Томпсон. (Идея о том, что использование хула-хупа означает движение бедрами по кругу, является распространенным заблуждением.)

Продолжение истории ниже объявления

Хула-хуп в одном направлении, например, по часовой стрелке, обычно кажется наиболее естественным.Но, сказал Хортон, не тратьте все свое время на то, чтобы крутиться в этом направлении; это приведет к чрезмерному развитию мышц на одной стороне тела. Во время занятий она включает живую музыку, и участники меняют направление в середине песни: они начинают крутить обруч по часовой стрелке, а затем переключаются на против часовой стрелки.

Так что ты делаешь со своими руками во время всего этого? По словам Хортона, поначалу многие ученики принимают слегка неуклюжую позу тираннозавра: они «вытягивают руки к туловищу, а их маленькие драпированные руки вытянуты вперед», как в классической стойке динозавра.Когда ее ученики становятся более продвинутыми, она учит их держать руки над головой или выполнять аэробные движения. Некоторые люди даже сгибают бицепс во время вращения.

В дополнение к тому, что вы начинаете с легкого обруча, вы должны постепенно тренироваться, начав с двух минут в день, а затем 2,5 и постепенно увеличивая до 15; постепенное увеличение поможет предотвратить синяки. По словам Хортона, это также поможет вам привыкнуть к тренировке. Занятия с обручем естественны не для всех, и некоторые люди сообщают, что первые несколько дней это неудобно.

Продолжение истории ниже объявления

Существует также кривая обучения: поначалу вы можете проводить большую часть своего времени, поднимая обруч с пола. «Это сложное движение», — сказал Кайл Гонсалес, тренер Future, приложения для персональных тренировок. Он предлагает работать с тренером, чтобы безопасно освоить оптимальную технику игры с обручем, потому что не всегда легко научиться по видео.

Скайлер Слуньски, ютубер, живущая в Мичигане и игравшая с обручем в детстве, обнаружила, что поднять его снова не так-то просто с помощью мышечной памяти.«Это было определенно сложнее, чем я думал», — сказал 28-летний Слуньски. «Я едва мог заставить его вращаться больше одного раза — мне потребовалась пара дней, чтобы освоиться».

В идеале прыжки с обручем должны быть включены в более широкую программу упражнений, но если это единственное упражнение, которое вы можете выполнять каждый день, это лучше, чем ничего, говорит Томпсон. Она добавила, что у него есть одно преимущество перед большинством других режимов фитнеса. «Это возвращает вас в те времена, когда было весело, и вы снова можете почувствовать себя ребенком.”

Анджела Хаупт — независимый писатель и редактор. Подпишитесь на нее в Твиттере @angelahaupt.

6 утяжеленных обручей для домашних тренировок

Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Все они были отобраны нашими редакторами самостоятельно. Просто чтобы вы знали, BuzzFeed может взимать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, если вы решите делать покупки по ним. Да, и к вашему сведению — цены верны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Вы, вероятно, знакомы с хула-хупом как с классической игрушкой для детей, ставшей модной в конце 1950-х годов. Более полувека спустя TikTok вызвал новый интерес к хула-хупу, на этот раз предназначенный для взрослых, использующих более тяжелые и утяжеленные хула-хупы как способ заниматься дома.

Утяжеленный обруч выглядит так, как кажется — он толще и тяжелее традиционного обруча. Как правило, они варьируются от 1 до 5 фунтов. Кроме того, есть еще один вариант, называемый «умный хула-хуп», который крепится вокруг талии и имеет утяжеленный шар, который вращается, когда вы двигаете бедрами.

Кейли Блэк, 20-летняя жительница Лондона, живущая в Лос-Анджелесе, увидела моду на утяжеленные обручи и решила попробовать. За время карантина она похудела более чем на 35 фунтов, в основном за счет изменения диеты. Тем не менее, она искала способы продолжить свое фитнес-путешествие и сузить талию, поскольку, как она описывает, у нее «никогда не было такого тела, у которого была бы талия».

После нескольких месяцев ежедневного использования обруча с утяжелением в течение примерно 25 минут с интервалом в пять минут с перерывом в 30 секунд она начала замечать разницу и потеряла около трех дюймов в своей талии.Ее TikTok 2021 года собрал более 65 000 лайков и дал некоторые доказательства того, что эта причуда действительно может быть эффективной.

У экспертов по фитнесу есть мнение о результатах Блэка и общем тренде утяжеленного хулахупа. Хотя они говорят, что любая физическая активность лучше, чем отсутствие физической активности, большинство из них не верят, что можно точечно тренироваться или целенаправленно сжигать жир с помощью упражнений в одной конкретной области (например, в области талии).

«Независимо от того, чем вы занимаетесь, это просто уравнение притока и оттока энергии», — сказал сертифицированный персональный тренер Альберт Р.Матени, соучредитель Soho Strength Lab. «Значит, хулахуп — это способ увеличить расход калорий».

Матени отметил, что вы, скорее всего, сожжете такое же количество калорий, занимаясь хулахупом, как и при ходьбе для упражнений.

Некоторые исследования показали возможную пользу для вашей талии. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Obesity Facts, 53 человека с избыточным весом либо проходили около 10 000 шагов в день, либо использовали обруч весом в три фунта примерно 13 минут в день. Каждая группа выполняла одно упражнение в течение 6 недель, а затем переходила в другую группу.Обе группы имели небольшую потерю веса (около одного фунта). Те, кто крутил обруч, потеряли больше брюшного жира, чем те, кто ходил пешком, потеряв около трех сантиметров в области талии (чуть больше дюйма) по сравнению с менее чем одним сантиметром в группе, занимавшейся ходьбой. (Имейте в виду, что люди из группы, занимавшейся хулахупом, тоже много ходили пешком, почти 9000 шагов в день.)

Матени сравнил утяжеленные хулахупы с другим домашним тренажером, мини-эллиптическими тренажерами, которые вы держите под столом, чтобы крутить педали во время работы.Они используются сидя, поэтому Матени сказал, что хулахупы с утяжелением могут быть лучшей тренировкой, потому что вы стоите и делаете то, что вам, вероятно, нравится.

Холли Перкинс, сертифицированный эксперт по силовой и физической подготовке и автор книги «Поднимите, чтобы стать стройнее» , согласилась с тем, что хула-хупы с утяжелением могут доставлять удовольствие и отлично мотивировать при выполнении любых упражнений.

«Если это то, что вам нравится, если это новая страсть и форма вашей деятельности, дерзайте», — сказал Перкинс.«Все, что движет вас к тому, чтобы быть более активным и получать удовольствие от жизни, — это то, чего я хочу».

Она отметила, что движение бедер, чтобы раскачивать обруч, скорее всего, задействует мышцы от груди до колен, поэтому вполне возможно, что вы заметите изменение жировых отложений в этой области. Тем не менее, она сказала, что фактическая полезность хулахупа действительно зависит от вашей мотивации. Если вы хотите стать сильнее и укрепить свое ядро ​​​​для лучшей функциональности в повседневной жизни, возможно, это не лучшее направление.(Для этой цели она рекомендует силовые тренировки.)

Кроме того, они также могут быть хорошим выбором по многим причинам. Утяжеленные или умные хулахупы не занимают много места, не требуют много места для использования и не издают много шума, так что, вероятно, они не будут беспокоить ваших соседей снизу. Их легко использовать в помещении в любую погоду, функция громкой связи позволяет выполнять многозадачность и разнообразить тренировки.

Блэк сказала, что порекомендует утяжеленные обручи людям, которых пугает тренажерный зал (или, возможно, они хотят избегать тренажерных залов из-за риска COVID или стоимости членства) или вообще считают, что тренировки — это рутинная работа.

Матени советует начинать с обруча меньшего веса и постепенно наращивать его, чтобы защитить свое тело. По той же причине Перкинс даже предлагает начать с олдскульного, традиционного, неутяжеленного хулахупа. Когда вы привыкнете к весу, вы сможете работать тяжелее. В конце концов Блэк перешла на новый хула-хуп, который позволил ей добавить вес, когда ее первоначальный обруч стал казаться слишком легким.

«Это такая необычная модель движения, поэтому, если сразу перейти к утяжеленной версии, вы рискуете получить травму гораздо выше», — сказал Перкинс.«Но если вы действительно начнете приспосабливать свое тело к модели движения без весовой нагрузки, а затем перейдете на что-то с отягощением, вы существенно снизите риск получения травмы».

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать, это лучшие, умные и утяжеленные хулахупы для начинающих.

10-минутная тренировка, благодаря которой за шесть недель у меня выкатилось запасное колесо: Думаете, хулахупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь…

10-минутная тренировка, из-за которой моя запаска скатилась за шесть недель: Думаете, хулахупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь…

  • Келли Осборн и Бейонсе хвастаются своими фантастическими фигурами
  • Дженни Вуд из Femail попробовала это, чтобы избавиться от своего детского веса : | Обновлено:

    Недавно перебирая свой гардероб, я обнаружила в ящике груду ярких бикини.Они могут пойти прямо в благотворительный магазин, мрачно подумал я, запихивая их в мешок для мусора.

    Когда 18 месяцев назад я родила мальчика, я приобрела еще кое-что — вялый живот, или, как его еще ласково называют, «маминый животик». Итак, я была почти уверена, что мои дни в бикини закончились.

    Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и беготня за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше, чем три камня, которые я набрала во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно возвращалась в форму, мой живот не следовал этому примеру. Ношение чего-либо, облегающего тело, все еще наполняет меня страхом.

    Прокрутите вниз, чтобы посмотреть видео с урока You Hoop

    Радость: Дженни Вуд научилась пользоваться обручем, чтобы привести себя в форму

    Я бы хотела иметь пресс, как у олимпийской спортсменки Джессики Эннис. И, похоже, не я один. В недавнем опросе 3000 женщин 58% сказали, что их живот был частью тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

    Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятых жизнью, я не могу часами заниматься в спортзале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хулахуп.

    «Прямо сейчас я весь в хулахупе!» — недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут вечером… за пять дней я потеряла два дюйма в талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году крутила обруч во время своего выступления на Бриллиантовом юбилее королевы, и Бейонсе все приписывают скромному обручу свои фантастические фигуры.Думаю, если они могут это сделать, то и я смогу.

    Итак, я договариваюсь о встрече со специалистом по хулахупу Анной Друри, 30 лет, в тренажерном зале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как его использовали в выступлении на музыкальном фестивале.

    Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, на 5 фунтов легче, с более плоским животом обручи сразу и даже поджечь их.крики.

    В прошлый раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколотки и косички, поэтому я по понятным причинам нервничаю, когда присоединяюсь к 12 другим женщинам на вечернем занятии. Анна считает, что каждый — даже такой безнадежно неуравновешенный человек, как я, — может научиться ходить с хулахупом.

    Секрет в большом количестве практики и правильном оборудовании: чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем больше он поможет вам поднять тонус. Анна рекомендует утяжеленный обруч Pro Fitness за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

    Что касается того, что надеть, очевидно, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я выбираю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

    В начале урока Анна объясняет, что катание с обручем похоже на езду на велосипеде: нужно найти свой собственный ритм, и как только вы его поймаете, он никогда не исчезнет. Музыка помогает расслабиться, облегчая весь процесс, поэтому она включает стереосистему, и мы поехали.

    Подтянутость: Дженни подтянула свой «маминый животик», регулярно занимаясь хулахупом бросьте его в сторону, но для того, чтобы он вращался больше нескольких оборотов, потребуется некоторая практика.

    Совет Анны: сохраняйте позитивный настрой — просто сконцентрируйтесь на попытках удержать обруч от падения. Ей легко говорить это, небрежно крутя обруч на шее, но я получаю бесчисленные удары, пока мой продолжает стучать по земле.

    Анна весело объясняет, что синяки — это нормально при обучении, и что мой желудок затвердеет, поэтому я должен смотреть на них как на боевые ранения.

    Потихоньку начинаю осваиваться, хотя мне гораздо легче запялять против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я научусь крутить обруч в обоих направлениях, у меня будет более красивый пресс, потому что тогда я буду работать с мышцами с обеих сторон тела.

    Многозадачность: как только вы освоитесь, вы сможете хула, когда пишете текстовые сообщения или читаете. одновременно вокруг их запястий и одним плавным движением перемещая обруч от талии над головой, как аркан.

    Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы удовлетворился тем, что мог бы просто поддерживать работу своего более 60 секунд.

    Что касается моей миссии по потере мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься обручем по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно поворачиваться на месте, пока крутится обруч, ходить во время обруча и выпячивать ягодицы, чтобы заставить эти мышцы работать сильнее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен варьировать темп — преувеличивать движения, чтобы обруч летел быстрее, а затем замедлять их, что на самом деле сложнее).

    Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема – где практиковаться.

    На улице мороз, и после несчастного случая на кухне с полностью загруженным деревом для кружек,

    я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне потребуется как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Что оставляет мне гостиную.

    Звёздные фанаты: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют обручи, чтобы поддерживать себя в форме

    Следующая проблема в том, что это утомительно! Моя талия кажется теплой, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут вдруг показались мне очень долгими.

    Тем не менее, после недели упорной решимости я понял, что смотреть прямо вперед, а не вниз на обруч, помогает, то есть я могу сделать 40 вращений, прежде чем он упадет.

    Через три недели я прогрессирую как на дрожжах — я могу делать 100 вращений за раз (около двух минут), и у меня на бедре впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «боевая рана»), чтобы шоу для этого. Я также потерял сантиметр вокруг моего живота.Обруч разбирается на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

    Есть еще несколько проблем — вес обруча делает его удивительно шумным, когда он свистит вокруг вас. Я считаю, что высовывать свой зад до сих пор почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

    О, и моего мужа раздражает, когда я играю в кольцо, когда он пытается смотреть футбол. (Жесткий).

    Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы сообщить о прогрессе, я с радостью сообщаю ей, насколько я стал лучше.

    Я начинаю ходить по комнате, играя в обруч, могу совершать полный круг и совершать более 1000 вращений в обе стороны. Хорошо, я понимаю, что это даже не близко к мировому рекорду в 74 часа без остановок, но это начало.

    Королева свингеров: Грейс Джонс обручилась во время выступления на концерте в честь бриллиантового юбилея другу, пока я тренируюсь.Это не только заставит время идти быстрее и займет мои руки, но и должно помочь мне научиться играть в обруч почти не задумываясь.

    Она также предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, в основном потому, что не хочу стать местным посмешищем.

    Удивительно, но это не так смущает, как я думал, кроме чуть не обезглавленного проходящего мимо лабрадора, никто не обращает на меня внимания. Кроме того, пробовать новые движения намного проще, когда нет опасности споткнуться о журнальный столик

    К концу пятой недели мой живот определенно уменьшился — я с удивлением обнаружил, что мой рост на 4 см меньше, чем когда я начал.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу гулять и бегать на месте, смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая вещи. Кто бы мог подумать?

    После шести недель занятий по десять минут в день я настолько поправился, что теперь могу звонить во время игры без звука, как будто я бегу на автобус. Я даже могу красить ногти без пятен.
    Более того, он оказал феноменальное влияние на мое тело. Мой «мамин животик» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрил 2 см в талии, а попа стала на 3 см меньше.

    Кроме того, я похудела на 5 фунтов, а когда на днях пошла по магазинам, мне впервые за 15 лет удалось влезть в платье 12-го размера!

    Мой муж не может поверить, что во мне произошли перемены, и признает, что неудобство прерывания футбольных матчей того стоило.

    Теперь я с нетерпением жду возможности показать свой животик на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не понесу эти бикини в благотворительный магазин…

    По вопросам обучения и занятий обращайтесь к Анне по адресу [email protected] или посетите сайт www.youhoop.co.uk

    Упражнения для уменьшения талии? Используйте хула-хуп! — BlackDoctor.org

    Новый взгляд на старую игрушку теперь стал голливудским увлечением фитнесом и похудением, которое является фаворитом многих знаменитостей, включая Бейонсе и первую леди Мишель Обаму. Он тонизирует почти каждую часть вашего тела, включая корпус, руки, ноги и ягодицы.

    О… и это также позволяет вам развлекаться, которых вы не получали с детства.

    Люди , которые регулярно используют обруч (да, обруч) , добились впечатляющей потери веса и уменьшения талии в дюймах.

    Создатели популярного упражнения с обручем Hoopnotica говорят: «Это кардио- и силовая тренировка, потому что вы используете все мышцы кора. Вы напрягаете бока своего тела, напрягаете центр, бедра или ноги».

    Прыжки с обручем сжигают около 420 калорий в час, что примерно равно 45-минутному бегу.Но это также укрепляет ваши основные мышцы в то же время. Кто хочет плоский животик? ДА!

    ПРОЧИТАЙТЕ: Секреты сильного ядра

    Брюшные мышцы — самые трудные для тренировки группы мышц, но они также очень важны. Чем сильнее брюшной пресс, тем стабильнее спина и телосложение в целом.

    Сильные брюшные мышцы способствуют «силе кора»; это способность пресса и спины правильно поддерживать позвоночник. Единственный способ добиться этого — использовать ругательное слово: упражнения.

    Лучшие упражнения для кора могут вас удивить. Недостаточно просто делать скручивания пресса и приседания. Чтобы построить сильное ядро, вам нужно тренировать различные мышцы от бедер до плеч. Большинство людей думают о коре как о красивых шести кубиках или сильном, подтянутом прессе, но правда в том, что мышцы живота — это очень небольшая часть кора.

    1. Стойка вперед:
    Встаньте внутри обруча правой ногой вперед, прижимая обруч к нижней части спины.Удерживая таз втянутым, плечи расправленными и грудь приподнятой, слегка согните колени и хорошенько покрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки, убедившись, что он стоит ровно, и постарайтесь удерживать его в течение полных ДВУХ минут (если это кажется неудобным, попробуйте выставив левую ногу вперед и вращая обруч по часовой стрелке.)

    2. Орбита
    Встаньте, ноги вместе и держите обруч прямо перед собой. Приведите обруч в движение, чтобы он вращался вокруг вашей руки (слегка двигайте рукой вверх и вниз, чтобы сохранить импульс).Медленно поднимите руку над головой, удерживая обруч в движении — он должен перекатиться через большой палец в ладонь. Делайте это в течение одной минуты, затем вернитесь к началу. Повторите с другой рукой.

    Почему хулахуп болит в талии?

    Обруч с хулахупом кажется таким веселым и красочным способом начать ежедневную тренировку, не так ли?   Помимо того, что хулахуп сжигает мегакалории, тонизирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему, я также никогда не видел, чтобы кто-то крутил обруч, не улыбаясь при этом.Это невозможно, поверь мне!

    На фото: Бриана из #RubyFam

    Но, если вы начнете заниматься хулахупом без надлежащей информации, вы рискуете получить травму.

    Если вы, как и большинство людей, плохо знакомы с хулахупом для упражнений, вы, вероятно, купили один из этих больших неуклюжих хулахупов в Target или Amazon. Они красочные, обычно довольно большие по сравнению с обручами в разделе игрушек и продаются крупными корпорациями как «утяжеленные обручи для фитнеса».

    Итак, после первого дня использования вы просыпаетесь на следующее утро и задыхаетесь от боли, которую чувствуете в животе! Болезненность и кровоподтеки, возможно даже раздражение кожи. Больно вставать с постели. Во что ты ввязался??

    Но прежде чем вы навсегда расстанетесь с хулахупом, позвольте мне объяснить вам, ПОЧЕМУ ваш первый раз с хулахупом повредил вашу талию , и что вы можете сделать по-другому, чтобы продолжать ходить с хулахупом, не получая травм снова!

    Прежде чем читать дальше, выбросьте этот ухабистый обруч в мусорное ведро.Серьезно – сейчас.

    Я подожду.

    Этот обруч слишком тяжелый, чертовски неуклюжий и со странными выступами. Почему утяжеленные хулахупы имеют выступы?

    Я погуглил, но все, что я смог найти, это какую-то чепуху о том, как они помогают массировать и стимулировать ваши мышцы… или что-то в этом роде.

    Конечно, они забыли упомянуть, что они также вызывают кровоподтеки и повреждения внутренних органов.

    Так какой же хулахуп тебе следует использовать?

    Лучший хулахуп для сжигания калорий, повышения тонуса тела и улучшения общего состояния здоровья – это тот, который весит около 1-2 фунтов, не имеет выступов и имеет размер, соответствующий вашему типу телосложения.

    Как вы можете видеть ниже, этот обруч, который идеально подходит для обучения тому, как носить обруч вокруг талии, не имеет выступов и не представляет собой сверхтолстую и тяжелую трубку.

    На фото: я, мама Руби!

    Чрезмерно тяжелые обручи буквально бесполезны. Вы можете сделать тренировку намного лучше и БЕЗОПАСНЕЕ, используя хулахуп, который весит значительно меньше и не травмирует талию.

    Как и любое популярное направление, хулахуп, из-за роста популярности в последние годы, стал жертвой крупных корпораций и их бесконечных маркетинговых ресурсов.Эти компании оказали большую медвежью услугу сообществу хула-хупов, запутав общественность в том, какой хула-хуп лучше всего подходит для упражнений.

    Они подпитываются нашим стремлением похудеть, а также нашей неуверенностью и беспокойством по поводу своего тела, предлагая предположение, что чем тяжелее ваш хулахуп, тем быстрее вы будете вращаться, чтобы выглядеть как модель с подиума.

    Но это неправда. Чтобы научиться крутить хулахуп вокруг талии, вам понадобится НЕМНОГО веса — помните, я говорил максимум о фунте или двух, — но не более того, независимо от того, какое у вас телосложение.

    Самый важный параметр вашего хула-хупа — его размер — диаметр. Для нашего самого продаваемого обруча для начинающих мы используем таблицу размеров, основанную на измерении вашей талии, чтобы гарантировать, что вы получите обруч идеального размера для вашего уникального тела.

    Ведь все люди разные! Я высокая, крупная от природы женщина, поэтому мне нужен был обруч большего размера, чем у моей подруги Джин, изображенной ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.