Изюм для похудения рецепт: Изюм для похудения. Калорийность. Полезная диета на изюме

Содержание

как правильно употреблять, приготовление специального отвара и другие рецепты


В режиме диет можно кушать не только орешки, но и сухофрукты. В авторитетных фитнес-центрах встречается такой десерт. В частности, огромный интерес вызывает изюм разных сортов. Продукт не только положительно действует на здоровье, но и, при условии, разумного потребления, благоприятствует построению очаровательной фигуры без лишних килограммов. Эта статья составлена для того, чтобы все знали, можно ли при похудении есть изюм, а также умели корректно внедрять сухофрукт в свое меню.

Какие полезные вещества содержатся в изюме

  • В изюме много калия, который укрепляет мышечную массу и сердце.
  • Содержится фосфор, стимулирующий функциональность мозга.
  • Витамин (С) повышает иммунитет, витамин (РР) стабилизирует уровень холестерина, благотворно действует на нервную систему, улучшает качество сна и действует укрепляюще на организм в целом.
  • Рекомендуется при кровоточивости десен.
  • Во многих странах изюм считается мощным афродизиаком и продуктом, повышающим потенцию. А в Египте смесь меда и изюма употребляли перед интимными встречами.
  • В сухом винограде много аминокислоты (аргинина) и благодаря этому он обладает большими энергетическими свойствами, поэтому рекомендуется после больших физических нагрузок.
  • Содержит катехин, который является очень хорошим антиоксидантом.

Для диет лучше подходит черный изюм из синих сортов винограда. В нем меньше калорий и совсем нет холестерина.

Роль изюма в снижении веса

  • В отличие от обычного сахара, изюм содержит только природные сахара – фруктозу и глюкозу, которые в меньшей степени превращаются в жир, а в большей в энергию для организма. Также это великолепная комбинация витаминов и минералов, которая спасет организм на вредя диеты от нехватки питательных веществ.
  • В изюме содержится много растительных волокон, которые в состоянии улучшить пищеварение и ускорить дефекацию, вследствие этого уменьшается отложение жиров и улучшается вывод токсинов.
  • Хорош для тех, кто не в состоянии на время диеты прожить без сладкого. Так как в этот период ограничивается потребление углеводов и появляется желание съесть сладенького, а изюм может полноценно заменить конфеты, сахар и сладкие пирожные. Ведь в нем гораздо меньше калорий, чем в вышеупомянутых кондитерских изделиях.
  • Обладает легким слабительным эффектом, что помогает лучше очищать кишечник.
  • Растительные волокна быстро утоляют голод и долго перевариваются, что позволяет на более длительное время оставаться сытым и не прибегать к лишним перекусам.

Польза для похудения

Для человека, сидящего на диете, важно контролировать аппетит, не допускать переедания. И с функцией подавителя аппетита отлично справляется сушеный виноград. Он быстро дает чувство насыщения, благодаря чему не возникает желания съесть порцию больше положенной. Регулярно поступая в организм, изюм способствует эффективному очищению пищеварительного тракта.

Поэтому не стоит сомневаться, можно ли кушать изюм при похудении. Продукт может стать замечательным компонентом любой диеты, поскольку:

  • стимулирует углеводный и липидный метаболизм;
  • нормализует пищеварительную функцию;
  • слабит;
  • успокаивает нервную систему, избавляет от последствий стрессов, благодаря чему предотвращает компульсивное пищевое расстройство;
  • освобождает пищеварительный тракт от токсичных накоплений;
  • очищает печень;
  • поставляет в организм углеводы, восполняющие дефицит энергии при похудении;
  • имеет в составе вещества, участвующие в расщеплении жира.

Наиболее часто интересуются, можно ли на диете есть изюм, женщины, ведь им тяжело отказаться от употребления привычных сладостей. На углеводной диете сушеный виноград становится отличным перекусом, заменяющим вредный рафинированный сахар, поставляющим в организм глюкозу и фруктозу. Эти сахара не провоцируют резких колебаний инсулина. Употребив вместо пирожного горсть изюма, худеющий человек восполнит потребность в сладостях без вреда для организма, тем самым предупредит срыв диеты.

Изюм поставляет в организм витамины B-группы, ретинол, минеральные элементы – вещества, дефицит которых может образоваться при длительном сидении на диете. Продукт насыщен клетчаткой, стимулирующей метаболизм, улучшающей функциональное состояние кишечного тракта.

Какой изюм лучше есть при диете

Всего существует 4 вида изюма. Самыми низкокалорийными считаются именно черные сорта.

  • «Кишмиш» или «сабза». Производится из светлого или белого винограда небольшого размера без косточки. Считается наиболее калорийным сортом, калорийность составляет около 300 ккал на 100 грамм.
  • «Коринка» или «бидана». Темно-синий, бордовый или черный изюм, который не содержит косточек. Считается наиболее полезным для организма и делится на несколько типов: мягкий и сладкий, а также сухой с кислинкой. Количество сахара в нем немного меньше, а калорийность составляет от 265 до 280 ккал на 100 грамм. Этот сорт в основном используется для приготовления выпечки.
  • «Гермина» – очень крупные и невероятно вкусные ягоды. Как правило, содержат около трех косточек. Этот вид изюма изготавливают из виноградных сортов «Дамские пальчики» и «Хусайне». Калорийность составляет 265 ккал на 100 грамм продукта. Применяется для приготовления кондитерских изделий, различных видов кваса, морсов и компотов.
  • Обычный светлый, оливковый или темный изюм. Представляет собой ягоды среднего размера c одной косточкой. Он подходит для приготовления напитков и компотов, а также добавляется в плов. Его калорийность – 260 единиц на 100 грамм. Полезен при условии высокого качества винограда, из которого он изготовлен.

Изюмная диета: 5 сладких вариантов. Как правильно употреблять сушеные виноградные плоды во время диеты.

Как похудеть с помощью изюма

Замена сахара. Отличным выходом для сладкоежек, при соблюдении диеты, является использование изюма в качестве подсластителя диетических блюд, чая, компотов.

Плоды добавляют в салаты, низкокалорийные десерты, запеканки и каши. Для утоления внезапного чувства голода необходимо медленно разжевать 5-7 ягод и желание перекусить ненадолго отступит.

Замена сладостям. Изюмом может полностью заменить конфеты, сахар и кондитерские изделия. Он содержит гораздо меньше калорий, чем вышеупомянутые продукты.

Замена бутербродам. Сухие плоды винограда можно употреблять в качестве перекуса, когда сложно выдержать паузу между приемами пищи.

Плоды рекомендуют есть вместе с другими сухофруктами и орехами, но только в небольших количествах.

  • Не забывайте о том, что сушеный виноград — калорийный продукт. Во время диетического питания его можно употреблять не более шестидесяти грамм, включая перекусы.

Полезные перекусы на работе для худеющих. Продукты, от которых не полнеют.

Как есть изюм во время диеты

Настои и отвары из изюма можно употреблять только взрослым, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Отвар из изюма эффективен для очищения печени. Он стимулирует выделение желудочного сока, благодаря чему организм усваивает больше питательных веществ. Эффект от его употребления заметен уже через пару дней после начала приема.

Отвар лучше готовить из изюма темных тонов.

  1. Ягоды необходимо хорошо промыть и варить не менее 20 минут на легком огне.
  2. На 150 грамм ягод необходимо взять 400 мл воды.
  3. Настаивать необходимо не менее 5-6 часов.
  4. Принимать утром за 30 минут до еды.

Изюмный настой рекомендуется добавлять к овсяной каше на завтрак. Он не только придаст каше сладкий вкус, но и продлит чувство сытости.

Кефир с изюмом — считается эликсиром стройности, служит идеальным дополнением к овсянке. Коктейль может заменить полноценный прием пищи и запустить нормальную работу кишечника.

Готовится напиток в таких пропорциях:

  1. 200 мл кефира
  2. 25 грамм изюма

По желанию можно добавлять какао-порошок, мед и другие сухофрукты.

Напитки и компоты с изюмом употребляют во избежание ненужных перекусов днем или когда хочется сладкого.

А употребление изюмного чая на ночь избавит от голодной бессонницы.

Приготовление:

  1. Сушеные виноградные ягоды (7 — 10 штук) и листовой чай (кол-во по вкусу) залить кипятком.
  2. Дать настояться в стеклянной посуде в течение 30 минут.
  3. При желании можно добавить мед или лимон.

Для усиления полезных свойств в изюмный чай добавляют плоды шиповника или корень имбиря.

Орехово-изюмная смесь. Лучшим средством для укрепления иммунитета является витаминная смесь, которая состоит из кураги, чернослива, изюма, орехов, лимона и меда.

Состав:

  1. сухофрукты — по 100 грамм
  2. один лимон
  3. 6-8 столовых ложек меда

Приготовление:

  1. Сухофрукты необходимо вымочить сначала в холодной воде (1 час), потом залить кипятком на 2-3 минуты.
  2. Лимон так же необходимо залить кипятком на 1-2 минуты, чтобы обезвредить слой веществ, которые наносят на него для более долгого хранения.
  3. Смесь готовится либо на мясорубке, либо с помощью блендера.
  4. Хранить ее нужно в холодильнике в стеклянной банке.

Так же в смесь можно добавлять инжир или финики, вместо лимона использовать киви или апельсин, включать в состав ламинарию или спирулину.

Из смеси можно готовить конфеты, если убрать мед и лимон, а оставшиеся ингредиенты скатать в шарики и обвалять в кокосовой стружке. Хранить такие конфеты необходимо в морозилке.

Съедать витаминную смесь необходимо натощак от 1 до 2 столовых ложек 2 раза в день, лучше в первой половине дня – в течение 3-4 недель, с перерывом на 1-2 недели или во время второго завтрака и полдника, добавив смесь к кисломолочному продукту (кефиру или йогурту).

Низкокалорийные рецепты с изюмом (настои, отвары, салаты, запеканки)

Варианты применения

Диетический напиток

  • светлый изюм – 1 стакан;
  • трава сенна – 200 грамм;
  • вода – 2 литра;
  • Холосас – шиповниковый сироп – 300 грамм.

Промытый изюм заварить литром кипятка. Отдельно заварить литром кипятка сенну. Выдержав две настойки около часа, соединить их. Далее заправить напиток сиропом шиповника. Встряхнуть тару и убрать ее в холодильник. Принимать настойку по 100 грамм в вечерние часы, курс можно повторять дважды за год.

Разгрузочный день

  • свежий качественный изюм – полтора стакана;
  • теплый и холодный кипяток.

Если через пару дней нужно присутствовать на значимом мероприятии, то стоит заранее привести фигуру в порядок. В этом поможет разгрузочный день. Вечером берется изюм и заливается теплой водой. Наутро начинается новый день и вместе с этим разгрузка и очищение организма. Данный способ подходит только для здоровых людей. В течение целого дня нужно кушать только заготовленную порцию изюма, понемногу. Главное придерживаться правильного питьевого режима, на день достаточно полутора литров чистой воды. Благодаря такой однодневной диете из организма выйдут не только вредные вещества, но и лишняя жидкость. Высококалорийный изюм в данном случае оптимально подходит, так как в этой порции около 800 ккал. Такого питания будет достаточно для утоления чувства голода, очищения кишечника, уменьшения объема желудка.

Витаминная смесь

  • изюм – 100 грамм;
  • чернослив – 100 грамм;
  • курага – 100 грамм;
  • шиповник – 100 грамм;
  • сенна – 50 грамм;
  • натуральный мед – по вкусу.

Измельчить все указанные продукты и принимать смесь после каждого приема пищи по ложечке. Вкусная добавка, наполненная всевозможными полезными веществами, хорошо подходит для диет.

Нужно помнить, что любые диеты для похудения дают хорошие результаты только в сочетании с фитнесом. Вышеописанные рецепты ориентированы на здоровых людей, они могут быть несовместимы с беременностью и лактацией.

Если вы боретесь с лишним весом, но при этом не хотите, чтобы диета нанесла вред вашему организму, то отличным вариантом является употребление изюма при похудении. В 100 граммах таких сухофруктов содержится всего 276 ккал. Естественно, это многовато для сухофруктов, и на порядок больше, чем имеется в белом хлебе, но не нужно торопиться избегать использования изюма в пищу. Напротив, применение черных сортов может помочь решить задачу, связанную с избавлением от жировых прослоек, особенно в области талии.

Сколько изюма можно при диете

Чтобы не навредить фигуре, в день необходимо употреблять около 50 граммов изюма. Такого количества будет достаточно для поддержания эмоционального тонуса и работоспособности. Ягоды быстро дарят чувство сытости, поэтому съесть их слишком много невозможно.

Чтобы не поправиться от изюма, не следует употреблять орехово-изюмную смесь с сахаром или медом, из-за большого содержания калорий.

Можно ли есть изюм на ночь?

Сухие ягоды винограда нужно есть, когда требуется:

  1. Улучшить работу кишечника. Люди, страдающие хроническим запором, улучшают самочувствие, если ежедневно едят изюм, особенно ночью перед сном.
  2. Нормализовать сон. Виноград — ягода от стресса. Регулярное употребление ягод винограда на ночь помогает снизить стресс, обеспечить полноценный ночной отдых.

Если у вас крепкий сон и нет запора — от сухого фрукта в вечернее время лучше отказаться. По причине высокой калорийности.

Противопоказания

Говоря, можно ли есть изюм при похудении, нужно учитывать, что продукт, несмотря на свою пользу, противопоказан для определенных категорий людей. Нельзя его включать в рацион при:

  • активном туберкулезе;
  • диабете;
  • высокой стадии ожирения;
  • недостаточности сердца;
  • обострении язвенной болезни;
  • колите кишечника.

Несмотря на калорийность и насыщенность сахарами, изюм – отличный ингредиент диетического рациона, заменяющий вредные сладости. Сухофрукты полезны для здоровья, при умеренном употреблении не провоцируют рост массы тела, при этом избавляют от чувства голова, притупляют желание полакомиться сладким.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Холосас, изюм, сенна — рецепт. Напиток для очищения организма

Сложно найти в сети Интернет форум, посвященный похудению, на котором бы не обсуждалась методика сброса веса с помощью такого средства, как напиток с «Холосасом», сенной и изюмом. Хотя, по большому счету, прием этого коктейля оказывает очень маленькое воздействие на жировые отложения, тем не менее эффект похудения достигается с помощью тщательного и интенсивного очищения организма, производимого благодаря этому напитку. Прием этого средства приводит к очищению кишечника, мочевого и желчного пузыря, печени и почек, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ. Поэтому похудеть вполне реально, сочетая комплексно физические нагрузки, диетическое питание и «Холосас» с сенной и изюмом. Отзывы «бывалых» свидетельствуют об ощущении легкости и свободы в период проведения процедуры очищения. Существуют и положительные отзывы самих похудевщих.

Давайте же разберем подробнее, что собой представляет этот коктейль; действие, которое оказывает на организм каждый его компонент: «Холосас», изюм, сена; рецепт напитка, а также способ его применения.

«Холосас»

«Холосас» (он же «Каротолин» и «Сироп шиповника») издавна широко используется в народной медицие. Шиповник оказывает на организм успокаивающее, противовоспалительное действие, насыщает его витаминами, повышает иммунитет, снижает давление, укрепляет сосуды, разжижает кровь, снижая риск образования тромбов.

Главной же задачей «Холосаса» в напитке является выведение из печени токсинов и шлаков, очищение желчных протоков, активизация работы клеток печени и нормализация кровообращения в ней.

Изюм

Изюм, помимо умения смягчать и очищать кишечник, обладает еще множеством полезных качеств, например, слабительным свойством, а также способностью залечивать язвы кишечника. Но ингредиентом напитка, направленного на очищение («Холосас», сенна, изюм), он является благодаря своему уникальному составу витаминов и микроэлементов. Большое количество калия, натрия, магния, фосфора, кальция, бора и железа — вот далеко не полный перечень его «богатств».

Особенностью изюма является его способность сохранять от 70% витаминов свежего винограда. Особенно он богат витаминами группы В (В1, В2, В5). В изюме содержится достаточное количество протеинов, жиров, глюкозы и фруктозы, а также веществ, стимулирующих расщепление жира на талии.

Такой набор способен закрыть потребность организма во многих питательных веществах и элементах, поэтому он идеально подходит для очистительного напитка («Холосас», изюм, сенна), рецепт которого читайте ниже. Не зря часто медики рекомендуют включать изюм в рацион питания спортсменов.

Сенна

Антрагликозиды, входящие в состав сенны, обладают ярким слабительным эффектом. В основе механизма его действия лежит раздражение рецепторов слизистой ЖКТ, повышение моторики и снижение секреции в отделе толстого кишечника.

Поскольку слабительное действие от приема травы мягкое и деликатное, препараты, имеющие в своем составе лист сенны, применяются даже в педиатрии. К основным показаниям для ее применения относятся хронические атонические запоры, геморроидальные образования и трещины заднего прохода. Нормализуя таким образом работу кишечника, отвар сенны помогает вывести из организма шлаки, токсины, освободить кишечник от скопления каловых масс и естественным образом нормализовать стул. Очистительные свойства сенны также касаются и желчного пузыря — она наделена легким желчегонным действием. Легкость во всем теле, здоровый цвет лица, энергичность — вот к какому результату приводит очищение кишечника. «Холосас», сенна, изюм вместе способны привести вас к этому результату в кратчайшие сроки.

Противопоказания

Как бы привлекательно ни выглядел обсуждаемый нами напиток, увы, и он имеет противопоказания. Во-первых, употребление коктейля категорически запрещено тем, у кого в желчном пузыре имеется хотя бы один камешек, поскольку его желчегонные свойства могут спровоцировать развитие печеночной колики и закупорку желчных протоков. Повышенная секреция желчи также является противопоказанием к применению данного напитка. Запрещено употреблять напиток с «Холосасом», сенной и изюмом и тем, кто страдает сахарным диабетом или имеет нарушенную толерантность к углеводам. Виной тому — изюм, содержащий большое количество глюкозы и фруктозы. Также всем, кто имеет проблемы, связанные с работой ЖКТ, противопоказано такое очищение. «Холосас», сенна, изюм еще непригодны для употребления беременными и кормящими женщинами, так что будьте осторожны.

Рецепт приготовления напитка для очищения организма

Итак, вы твердо решили почистить свой организм или помочь ему похудеть, и для этого вами были куплены «Холосас», изюм, сенна. Рецепт приготовления напитка для похудения очень прост:

  • Берем ~50 грамм листа сенны, заливаем литром кипяченной остуженной воды, высыпаем в нее стакан белого изюма.
  • Ставим на огонь и доводим до кипения. Как только вода начнет пузыриться, убираем смесь с плиты и даем ей остыть.
  • Затем процеживаем и выливаем полученный отвар в трехлитровую банку. В нее добавляем 140-160 мл сиропа «Холосас» и доливаем остуженную кипяченную воду до трех литров. Ставим в холодильник, там и храним наш коктейль.

Способ применения

Не торопитесь сразу выпить как можно больше вашего напитка «Холосас»+изюм+сенна, рецепт его предусматривает постепенное увеличение дозировки.

Во избежание испытания стресса организмом, начинать процедуру очищения нужно с дозы в 1/3 стакана. Затем ежедневно доза увеличивается и доводится до одного стакана. Употреблять напиток нужно перед сном, не ранее 22:00, немного подогрев. Таким образом с утра ваш кишечник очень хорошо очистится. Трех литров напитка хватает на две недели. Рекомендуется проводить такую чистку два раза в год.

​Желательно проводить такое очищение в период, свободный от работы или учебы, поскольку прием коктейля предполагает довольно частое посещение туалета, особено в первые дни. Не исключены некоторые неприятные ощущения в области живота, дискомфорт, что может помешать работе. Но это вовсе не обязательно и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Всем, кто планирует прием напитка с целью сброса веса стоит помнить, что для достижения этого эффекта требуется комплексный подход, включающий в себя также организацию правильного питания и физические нагрузки.

Вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть? Вам поможет напиток «Холосас», изюм, сенна». Рецепт его стоит сохранить и применять два раза в год.

Чем полезна вода с изюмом и почему ее советуют пить натощак каждый день

А всё потому, что сушеный виноград приобретает ряд крайне полезных свойств, благотворно влияющих на многие системы организма. Что делает его одним из самых популярных компонентов разнообразной выпечки. Но Joinfo.com сейчас расскажет вам, как конкретно он влияет на человеческий организм именно в виде простого настоя на воде.

Более эффективная детоксикационная функция печени

В воде с изюмом было обнаружено больше количество легко усваивающийся антиоксидантов. Эти вещества заметно облегчают работу печени и повышают эффективность работы многочисленных ферментных систем. Кроме того, в самом изюме содержатся ещё и пищевые волокна, которые оптимизируют моторику кишечника и помогают очищать ещё и его.

Заряд энергии

Вам знакомо то приятное ощущение, которое наступает после стакана хорошего лимонада? Так вот, после стакана воды с изюмом оно держится дольше. Это реально эффективная замена энергетическим батончикам, поскольку даже одного стакана достаточно, чтобы получить заряд бодрости. И меньше съесть еды, что крайне полезно для похудения. И, кстати, не просто так в хороший домашний лимонад знатоки целенаправленно добавляют изюм.

Снизится уровень холестерина

Источник — avatars

В данном напитке нет и следа жира, а активация всех ферментных функций печени отражается и на метаболизме холестерина, так что состав крови заметно улучшается. Кроме того, слегка снижается кровяное давление, что приводит к снижению риска развития проблем с сердечно-сосудистой системой. Главное – не забывать съедать изюм после того, как вода выпита.

Помогает при похудении

Даже простого стакана воды натощак достаточно, чтобы чувство насыщения наступало быстрее – чисто за счёт ускорения метаболизма и растягивания стенок желудка. А если вода ещё и углеводами будет насыщена – то эффект будет длиться ещё дольше. А чем меньше человеку хочется есть – тем выше шанс, что он будет эффективно худеть.

Эффективная пищевая добавка

Да, в изюме полезных веществ чуть меньше, нежели в свежем винограде, но зато он доступен круглогодично, относительно дешев и предельно прост в хранении. Поэтому его можно запасать впрок и использовать холодными зимними днями для обеспечения себе должного заряда бодрости и витаминов.

Как приготовить воду с изюмом?

Самый распространенный рецепт — это отвар. На один стакан хорошо промытого изюма используется три стакана воды. Варить необходимо в течение двух минут. После этого отвар должен настаиваться минимум 24 часа.

Но команда Joinfo.com напоминает, что какой бы полезной не была вода с изюмом, её можно использовать только в качестве дополнительного терапевтического средства, в дополнение к лечению, назначенному специалистами.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как сухофрукты влияют на процесс похудения. Сразу уточним – положительно. Нужно лишь меру знать, поскольку глюкозы и фруктозы в них довольно много.

Главное фото — polaris

Здоровье, как в семнадцать лет: отвар из изюма от ста болезней

Чаще всего мы употребляем изюм в составе выпечки или творожных изделий, но оказывается полезнее всего отвар изюма. В этом напитке столько пользы, что о нём ходит масса легенд.

Изюм — это высушенные плоды винограда, в которых сконцентрирована вся польза ягод витамины, минералы и антиоксиданты.

Свежий виноград имеет свойство быстро портиться, а в виде изюма он может храниться длительное время. Самое важное это то, что при дегидратации полезные свойства винограда сохраняются.

Напиток из изюма применяют не только в кулинарии, но и в народной медицине. Его разрешено давать даже маленьким детям в возрасте от 6 месяцев.

Полезные свойства изюмного отвара

Иммунитет

Богатый витаминно-минеральный состав сушеной ягоды обеспечивает мощную поддержку для организма, повышая защитные свойства.

В зависимости от самочувствия и состояния здоровья, отвар изюма для профилактики простудных заболеваний можно пить регулярно, а можно курсами.

За счет большого количества минералов в составе изюма, напиток из него будет оказывать благотворное действие на нервную систему, повышая активность импульсных связей.

За счет содержания витаминов группы В, С и РР в своем составе отвар изюма помогает сбить высокую температуру тела и улучшает самочувствие при простудных заболеваниях.

Нервная система

За счет большого количества минералов в составе изюма, напиток из него оказывает благотворное действие на нервную систему, повышая активность импульсных связей.

Такой отвар способен мягко воздействовать на нервную систему ребенка снимая возбуждение укрепляя и успокаивая его ЦНС. А если вы страдаете бессонницей или в последнее время испытываете постоянные стрессы, то отвар поможет вам восстановиться и наладить сон.

ЖКТ

Отвар сушеных ягод винограда обладает также детоксикационным действием. Он способствует улучшению перистальтики кишечника, мягко очищая его и освобождая организм от шлаков и токсинов.

Все это благодаря большому количеству клетчатки в составе изюма. Такой способ профилактики и лечения запоров будет приятной альтернативой очистительной клизме.

Также он способствует формированию здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта. За счет высокого содержания пищевых волокон укрепляются стенки желудка.

Очищение

Напиток очищает не только кишечник, но и печень, помогая освободить ее от накопленных токсичных соединений. От напитка улучшается состояние кожи, цвет лица становится более ровным и свежим, а самочувствие заметно улучшается.

Из организма выводятся не только токсины, но и свободные радикалы, которые ускоряют процессы старения на уровне клеток, поэтому смело можно утверждать, что отвар изюма обладает омолаживающим действием.

Сердечно-сосудистая система

Отвар нормализует водно-солевой баланс организма, а это способствует нормализации артериального давления.

Полезен напиток будет, как для профилактики, так и для лечения заболеваний сердца и сосудов. Он снижает уровень холестерина в крови, избыток которого опасен тем, что он образует холестериновые бляшки в сосудах и даже может выстилать их изнутри, уменьшая просвет.

Кости и суставы

Напиток из сушеного винограда полезен за счет содержания бора, который поможет предотвратить развитие таких заболеваний, как остеопороз и остеохондроз.

Как приготовить

Возьмите кастрюлю, положите туда 200 граммов промытого изюма и добавьте 2 стакана воды. Поставьте на огонь, доведите до кипения и продолжайте варить уже на медленном огне в течение 20 минут.

Затем кастрюлю необходимо снять с огня, закрыть крышкой и настаивать в тепле в течение 12 часов. После этого отвар следует процедить и принимать каждое утро натощак по половине стакана.

Противопоказания

Прежде чем принимать такой напиток следует убедиться в том, что нет противопоказаний к употреблению. К ним относятся наличие таких заболеваний, как сахарный диабет, патологии поджелудочной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, ожирение, аллергия на виноград.

Отвар изюма обладает мощным действием на здоровье, улучшая работу органов, повышая иммунитет и очищая организм. Его можно употреблять, как для профилактики, так и для лечения заболеваний.

Если вы планируете пить отвар в лечебных целях, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

эти 3 продукта круче любого спорта

Привет! Как и тебе, мне знакома проблема лишнего веса. Так хочется быть стройной и не прикладывать к этому лишних усилий.

Я, например, питаюсь, на мой взгляд, в нормальном режиме. Не могу сказать, что я переедаю или съедаю лишнего. Просто образ жизни зачастую такой, что мало двигаешься, много сидячей работы, поэтому поправляешься просто потому что ешь. И вот! Счастье! Подруга посоветовала!

Какие продукты питания снижают вес

Это просто отпад! Есть, оказывается, такие штучки, которые снижают вес без всякого контроля за образом жизни и рационом питания. Из них нужно делать простенький навар и пить. Итак, всё по порядку.

Ингредиенты:

курага

Курага. Это просто сушеные абрикосы. Но эффект просто поразительный!

  1. Во-первых, они очень сладкие.
  2. Во-вторых – они обладают такими волшебными свойствами, как выгонять лишнюю воду. А если ты знаешь, то в отложении лишнего веса непременно участвует вода.

Лишняя отечность, циллюлит – всё это жировые клетки в организме, которые запасают вместе с жиром и воду. Это все мешает выглядеть молодо. Но что делать дальше – читай ниже.

Изюм. Это не менее чудодейственный продукт. Его обязательно нужно использовать вместе с курагой. Дело в том, что курага бывает не такой сладкой, а вот изюм – это поразительная замена сладости в наваре.

изюм

Ну, к тому же, он также обладает свойствами выведения лишней воды и сжигание жиров. Поэтому его нужно брать обязательно!

Чернослив. Это ингредиент обладает свойствами очищения кишечника от шлаков.

чернослив

Как и курага, и изюм – так как это сушеный фрукт, он обладает жиросжигающими свойствами за счет выведения лишней воды из организма и кишечника.

Как приготовить напиток для похудения

На понадобиться сделать сладкий навар. Никакого сахара! Только эти 3 ингредиента:

  1. курага
  2. виноград
  3. чернослив

Всё это продается в любом супермаркете. Но, лучше покупать на рынке, так как там это всё в 2-3 раза дешевле. Сама проверяла!

На 1 литр навара нужно взять

  • 5-7 штучек кураги,
  • 5-7 штучек чернослива,
  • 2 столовые ложки изюма. Желательно светлого сорта – он более сладкий, но эта сладость не такая калорийная, как обычный сахар, так как сахар – это сахароза, а во фруктах – это фруктоза. Фруктоза менее калорийная и более сладкая – такие её свойства.

Рецепт приготовления

Взяв все ингредиенты, их нужно довести до кипения и на слабом огне варить 30 минут. После – выключить и дать настояться до полного остывания. Тогда все жиросжигающие сухофрукты отдадут свои свойства воде. Получится такой компот.

Пить можно после еды, по пол стакана. Запивать завтрак, обед ужин.

Лучше начать экспериментировать на выходных, когда никуда не надо идти, чтобы посмотреть, как именно будет чувствовать себя твой организм (может быть слабый мочегонный эффект).

Рекомендую, конечно же, сначала проконсультироваться со специалистом, но в целом, все эти ингредиенты относятся к обычным продуктам питания, просто использовать их можно с целью похудения. Не все знают, что такими свойствами может обладать то, что продаётся на прилавках продуктовых магазинов и на рынке.

Видео по теме, как выглядят ингредиенты и полученный навар:

Пишите в комментариях, с помощью каких средств вы пробовали похудеть. Обсудим?

Автор: Марина

Диетолог рассказала, как простое упражнение с изюмом поможет сбросить вес

Сидеть на жесткой диете для похудения ‑ плохой вариант, потому что все равно рано или поздно сорвешься. Лучше не создавать рамки, а научиться правильно есть себе в удовольствие.

Человек, мечтающий похудеть, смотрит на еду как на подлого врага, думая что это именно из-за нее он не влезает в узкие джинсы и никак не может добиться появления на животе заветных кубиков. Однако если посмотреть на еду как на своего верного помощника в построении идеального тела, то ситуация изменится сама собой. Австралийский диетолог Шарлотта Тааруп считает, что простое упражнение с изюмом поможет изменить пищевые привычки с вредных на полезные.

Упражнение Изюм

Возьми изюминку и потрать 5 минут, чтобы изучить ее, используя все свои 5 чувств.

Обрати внимания на то, какие у изюминки текстура и цвет.

Почувствуй, какова изюминка на ощупь.

Понюхай изюминку.

Положи изюминку в рот и покатай по языку, пытаясь уловить вкус, не разжевывая. Затем медленно пережуй, наслаждаясь полным вкусом.

В ТЕМУ: Правила средиземноморской диеты

Тааруп уверена, что такое простое упражнение научит правильно относиться к еде как к источнику жизненной энергии, а также поможет удерживаться от переедания. Само собой, если проделывать это упражнение с жирным гамбургером, пиццей или куском торта – особого эффекта не будет. Нужно использовать именно здоровую пищу.

Чтобы развивать осознанное питание, Тааруп советует использовать ритуалы:

Накрывай на стол красиво, будто ждешь гостей, даже если ужинаешь в одиночестве

Следи за своими мыслями во время еды

Ешь медленно и аккуратно

Не принимай пищу, сидя перед телевизором, – только за обеденным столом

Заведи пищевой дневник – описывай в нем все, что ела на завтрак, обед и ужин, стараясь передать тонкие нюансы вкусов

В ТЕМУ: Диета «три кулака» — простой способ питаться правильно

Поначалу тебе может быть трудно наслаждаться каждым кусочком пищи, если ты все время обедаешь с кем-то. Разговоры за столом будут отвлекать от осознанного питания. Но если прилагать усилия, то со временем ты сможешь одновременно: а) поддерживать беседу; б) кушать медленно и вдумчиво; в) худеть.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

 

Как очистить организм — Со Вкусом

Каждую секунду ваш организм борется с токсической агрессией окружающей среды, продуктов питания и напитков. Да, природа устроила нас так, что мы способны выстоять против многого в течение длительного периода. Но это совсем не значит, что организму вовсе не нужна помощь: встроенный защитный режим не вечен. Когда количество токсинов и шлаков достигает критической отметки, внешние признаки недугов не заставляют себя ждать.

Очищение — вот о чём нужно позаботиться заранее. Выберите правильный способ и следуйте советам источника, на который вы можете положиться. Проводите процедуру регулярно, тогда оздоровление организма, повышение его защитных функций и даже похудение станут результатами, от которых вы будете в восторге.

Домашнее средство для очищения

Не станем скрывать, предприимчивые компании предлагают разнообразные добавки и очищающие средства, которые действуют «безотказно». Но, чтобы очистить организм без вреда для здоровья, нужно нечто иное, безопасное. Такое средство мы и предлагаем вам приготовить в домашних условиях.

Приготовление

  1. Вскипятите 3 стакана воды.
  2. Добавьте в кастрюлю по 150 г изюма и чернослива, но только без костей.
  3. Прокипятите так еще 15 минут. Дайте настояться.

Как принимать такую жидкость? Каждое утро ложку этой жидкости нужно употреблять натощак. Уже через несколько дней вы почувствуете первые изменения: никаких проблем с пищеварением и запоров, вы начнете терять вес без усилий.

Выбор продуктов

Вопрос 1: почему чернослив? Этот натуральный продукт не просто мягко послабляет и позволяет провести очищение кишечника и всего организма без химии, но и содержит витамины, что предоставляет организму дополнительную поддержку.

За счет клетчатки в составе чернослив ускоряет пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость и повышает уровень впитываемости витаминов. Именно этот продукт способствует быстрому снижению веса и гарантирует качественную микрофлору кишечника.

Вопрос 2: почему изюм? Чистка этим продуктом просто уникальна благодаря инулину, который выводит вредные вещества из кишечника, стимулирует работу почек, а также облегчает работу печени.

Для лучшего эффекта и быстрой детоксикации вы можете промыть горсть изюма, обдать ее кипятком и залить холодной кипяченой водой. Пусть постоит так сутки. На следующее утро выпейте воду. Повторяйте в течение месяца.

А теперь признайтесь честно, проводили ли вы раньше такую чистку? Если ответ отрицательный, не медлите. Это актуально в любом возрасте, при любом телосложении. Простая процедура поможет избежать множества проблем в будущем. Предложите друзьям, такие подсказки им пригодятся.

5 забавных способов добавить изюм к своему завтраку

Поднимите руку, если вы один из тех, кто съедает весь изюм из коробки с сухофруктами! Да, есть что-то в этих маленьких удовольствиях, что вызывает привыкание, особенно у сладкоежек. Известные в народе как «кишмиш», они сделаны из винограда и имеют золотистый, зеленый или черноватый цвет. Изюм обычно используется в качестве начинки для различных индийских блюд, таких как кхир, барфи, фруктовые коктейли и др. Помимо придания сладости и текстуры различным продуктам питания, изюм также считается богатым различными питательными веществами, такими как витамин С, железо, кальций и т. д.Они также считаются кладезем натурального сахара, поэтому могут заменить обычный сахар в различных утренних приемах пищи, делая блюдо более полезным.

Польза для здоровья от изюма:

Благодаря своему естественному содержанию сахара изюм способен обуздать вашу тягу к сладкому, не добавляя лишних калорий вашему телу. Следовательно, изюм можно рассматривать как хорошее дополнение к вашей диете для похудения. Они также богаты антиоксидантами и могут работать как мгновенный усилитель энергии. Также утверждается, что изюм полезен для здоровья костей, регулирует уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Читайте также:  Индийские кулинарные хитрости: как приготовить кишмиш (изюм) дома

Рекламируется, что замачивание изюма на ночь полезно для здоровья

Вот 5 забавных способов добавить изюм к завтраку Избегайте сахара:

  • Вы можете приготовить богатый белком омлет с добавлением изюма. Все, что вам нужно сделать, это взбить 4 яичных белка с половиной чайной ложки соли, пока они не станут пенистыми. Затем приготовьте его, добавив в него немного изюма.Это придаст воздушному омлету хруст и текстуру.

  • Вы можете приготовить смузи и коктейли на завтрак с изюмом. Вместо того, чтобы добавлять в качестве начинки, вы можете просто смешать с другими ингредиентами, чтобы сделать блюдо сладким на вкус.

  • Вы можете использовать изюм в качестве начинки к утренним хлопьям или овсяной каше, чтобы придать блюду хруст и сладость.
  • Все мы знаем, что добавление арахиса в поху — обычное дело. А пробовали ли вы изюм в похе? Поверьте, добавление изюма в рецепт запеканки сделает блюдо еще вкуснее (сладковато-соленый вкус)!
  • Утром вместе с завтраком можно съесть замоченный на ночь изюм и орехи.Некоторые эксперты всегда считали употребление замоченных на ночь сухофруктов здоровой пищей.

Совет:

Как правило, мы едим изюм в сыром виде, но эксперты в области здравоохранения советуют замочить его в воде на ночь, а затем съесть на следующее утро, это более здоровый вариант. Считается, что замачивание на ночь имеет некоторые дополнительные преимущества для здоровья. По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суда, количество витаминов и минералов, присутствующих во внешней оболочке изюма, растворяется при замачивании на ночь, что делает его более питательным для организма.

Таким образом, подумайте о том, чтобы вместо сахара добавлять в завтрак изюм, замоченный на ночь, и обеспечить здоровое начало дня. Наслаждаться!

О Сомдатте SahaExplorer — так Сомдатта любит себя называть. Будь то еда, люди или места, все, чего она жаждет, — это познать неизвестное. Простая паста альо-олио или даал-чавал и хороший фильм могут сделать ее день незабываемым.

Изюм делает вас толстым?

Крупный план сушеного изюма.

Изображение предоставлено: jorge-imstock/iStock/Getty Images

Небольшая коробка изюма станет идеальным перекусом дома или на работе, когда вам нужно сладкое лакомство, чтобы пережить день. Хотя изюм содержит много калорий, он не приводит автоматически к увеличению веса. Однако, если вы едите этот сухофрукт чрезмерно, это может привести к избытку калорий в вашем теле, и в этом случае вы наберете вес.

Увеличение веса может быть незаметным

Набор жира зависит от соотношения между калориями, которые получает ваше тело, и калориями, которые оно сжигает во время упражнений и других повседневных действий.Ни один тип пищи не сделает вас автоматически толстым, но если высокая калорийность пищи увеличивает дневное потребление калорий сверх вашего сжигания калорий, результатом является увеличение веса. Поскольку 1 фунт жира состоит из 3500 калорий, вы вряд ли заметите мгновенное увеличение веса. Например, если ваше потребление калорий превышает ваше сжигание калорий на 100 калорий в день, вам потребуется 35 дней, чтобы набрать 1 фунт жира.

Будьте осторожны с калориями в изюме

Соблюдение низкокалорийной диеты в сочетании с физическими упражнениями может поддерживать в организме баланс калорий или дефицит калорий, что приведет к поддержанию или снижению веса соответственно.Одна порция изюма не займет много времени, но его высокая калорийность может быть проблематичной. Например, коробка изюма весом 1,5 унции содержит 129 калорий. Если рекомендуемое суточное потребление калорий составляет 1800 калорий, и вы ведете малоподвижный образ жизни, 100 с лишним калорий в коробке с изюмом составляют значительную часть вашей калорийности. В этом случае изюм может сыграть роль в том, что вы потолстеете, особенно если вы едите несколько порций.

Изюм для диабетиков

Хотя употребление слишком большого количества изюма может увеличить вероятность набора веса, небольшая порция этого источника натуральных сахаров и сложных углеводов часто идеальна для людей с диабетом.Когда у вас низкий уровень сахара в крови, Комплексный диабетический центр Мичиганского университета рекомендует есть что-нибудь сладкое, например изюм. Однако не переусердствуйте. Две столовые ложки изюма содержат около 15 граммов углеводов, и этого может быть достаточно, чтобы уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови.

Сочетайте изюм с физическими упражнениями

Если вам нравится вкус изюма и вы хотите включить его в свой рацион, дайте себе душевное спокойствие, регулярно занимаясь физическими упражнениями.Физическая активность уже должна быть частью вашего дня, но вы можете компенсировать 100 или около того калорий, которые вы потребляете, когда съедаете небольшую коробку изюма, сжигая по крайней мере 100 калорий во время чего-то физического. Это не займет много времени; 30-минутная прогулка для человека весом 155 фунтов более чем компенсирует калорийность изюма.

Полезный рецепт овсяного печенья с изюмом

Этот полезный рецепт овсяного печенья с изюмом содержит всего 45 калорий на печенье, а на вкус оно такое же, как мягкое овсяное печенье с изюмом, которое вы получаете из пекарни!

Чтобы сделать этот рецепт овсяного печенья с изюмом простым, мы предоставили вам список покупок, распечатанную карточку с рецептами, питание и многое другое.

Кроме того, вы узнаете все наши хитрости и секреты приготовления овсяного печенья с изюмом по рецепту низкокалорийного и полезного.

Вы можете использовать эти приемы, чтобы сделать другие овсяные печенья полезными! Хотя нам трудно превзойти этот уникальный рецепт овсяного печенья с изюмом…

Этот полезный рецепт овсяного печенья с изюмом содержит всего 45 калорий на печенье!

Полезный рецепт овсяного печенья с изюмом

Лучшие рецепты овсяного печенья с изюмом вы пришли по адресу.Мы известны своими низкокалорийными сладостями и, конечно же, низкокалорийным печеньем.

Благодаря этой кулинарной книге-бестселлеру мы даже приготовили овсяное печенье с изюмом вместе с Рэйчел Рэй, и даже ей понравились наши трюки, чтобы облегчить это старомодное овсяное печенье с изюмом.

Ниже вы найдете все необходимое для рецепта полезного овсяного печенья с изюмом…

Что вы найдете в этой статье:
  • Ингредиенты для овсяного печенья с изюмом ( 0 список покупок 4) 09091 0!
  • Как сделать овсяное печенье овсяное печенье
  • Easy Oatmeal Reisin Cookies Recipe ( Recipe Card! )
  • Питание и калории в домашнем овсянке изюме печенье

, чтобы облегчить эти овсянки мы предоставили вам списки покупок, распечатываемые карточки с рецептами, видеоролики, этикетки с информацией о пищевой ценности и многое другое…

Сделайте скриншот списка покупок на свой телефон, чтобы он был всегда под рукой, когда вы в следующий раз пойдете за покупками.И отправьте себе карточку рецепта по электронной почте (или распечатайте ее!), чтобы она была у вас под рукой, когда в следующий раз вам захочется приготовить лучший рецепт овсяного печенья с изюмом.

Далее список покупок для рецепта жевательного овсяного печенья с изюмом…

Ингредиенты для овсяного печенья с изюмом

Этот рецепт овсяного печенья с изюмом содержит меньше калорий благодаря нашим советам по здоровой выпечке.

Советы по низкокалорийной выпечке: Используйте несладкий яблочный соус вместо большинства сахара и масла в рецептах выпечки.Это отличная замена обоим ингредиентам, а в качестве бонуса яблоки ускоряют обмен веществ!

Этот быстрый рецепт овсяного печенья с изюмом также можно приготовить из овса по старинке. Но если вы хотите жевательное овсяное печенье с изюмом, овсяные хлопья быстрого приготовления — лучший выбор.

Список покупок для овсяного печенья Raisin:
1
    1
    • Мука
    • Соли
    • Соль
    • Светло-коричневый сахар
    • Светло-коричневый сахар
    • Exit
    • Ванильный экстракт Vanilla
    • Несетешен Apple Sauce
    • Quick Oats
    • Raisins

    Особый совет: Вы можете найти размеры в карточке рецепта ниже.Там вы можете выбрать, сколько порций этого полезного рецепта овсяного печенья с изюмом вы хотите приготовить, и программа сделает за вас всю математику!

    Этот рецепт старомодного овсяного печенья с изюмом получил более здоровый вид благодаря несладкому яблочному соусу… Я рекомендую взять маленькие чашки овсяных хлопьев (чашечки для закусок) и держать их в кладовой для всех ваших потребностей в выпечке. Они идеально отмерены по 1/2 стакана каждый и не испортятся, как большая банка после открытия.

    Далее, как приготовить лучшее в мире овсяное печенье с изюмом, низкокалорийное и полезное…

    Как сделать овсяное печенье с изюмом полезным

    Эти овсяные печенья с изюмом настолько хороши, что вызывают привыкание.Поэтому, прежде чем мы приступим к выпечке, я хочу поделиться, как их хранить. Морозильник — самое безопасное место, с глаз долой, из сердца вон.

    Этот рецепт овсяного печенья с изюмом. Овсяные хлопья можно быстро испечь, охладить, а затем переложить в галлонный пакет для заморозки. Принимайте по 1-2 штуки каждое утро, и уже через час они будут прекрасно перекусывать и звать вас по имени.

    Кулинарный совет: Обязательно охладите тесто, прежде чем выкладывать из него печенье. Это помогает сохранить овсяное печенье с изюмом жевательным. Если вы пропустите этот шаг, у вас получится хрустящее овсяное печенье с изюмом… хотя, я полагаю, это не конец света.

    Как приготовить идеальное овсяное печенье с изюмом:
    1. Разогрейте духовку до 350 градусов, застелите 2-3 противня пергаментной бумагой.
    2. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду и соль, отложите в сторону.
    3. В большой миске или миксере взбейте масло и сахар, добавьте яйцо и ваниль.
    4. Добавьте яблочный соус и перемешайте. Затем добавьте мучную смесь и перемешайте до однородности.
    5. Всыпьте овсяные хлопья и изюм и перемешайте до однородности, чрезмерное перемешивание сделает печенье жестким.Затем поместите в холодильник на 15 минут для застывания.
    6. Возьмите ложкой тесто для печенья размером с мяч для гольфа, оставьте достаточно места для небольшого растекания.
    7. Выпекать 10-15 минут до золотисто-коричневого цвета.

    Особый совет: Вы можете найти инструкции, размеры, ингредиенты, питание и даже видео, где я готовлю полезное овсяное печенье с Рэйчел Рэй, в карточке рецепта ниже.

    Далее карта рецептов полезного овсяного печенья с изюмом, которой можно поделиться…

    Простой рецепт овсяного печенья с изюмом

    Этот полезный рецепт овсяного печенья с изюмом содержит всего 45 калорий каждое! Они жевательные и совершенные, и никто не узнает, что это полезное овсяное печенье!

    Обязательно посмотрите видео, а ниже — этикетку с пищевой ценностью и другие рецепты низкокалорийных десертов.

    Легкое овсяное печенье с изюмом {НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ!}

    Похудеть с помощью едыЭто полезное овсяное печенье с изюмом низкокалорийно, и его так легко приготовить! приготовить рецепт. Это идеальное овсяное печенье с изюмом! На вкус они совсем как старомодное овсяное печенье с изюмом, но содержат всего 45 калорий!

    Время подготовителя 10 минут

    Повар 15 минут

    Время охлаждения 15 минут

    Курс Курс

    Кухня American

    порции 30 куки

    Calor 45 KCAL

    калорий 45 KCAL

    • ¾ Кубок Органическая универсальная мука
    • ½ чайной ложки выпечки содовая
    • 1/8 ч. чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
    • ½ чашки изюма
    • Разогрейте духовку до 350 градусов, застелите 2-3 противня пергаментной бумагой.

    • В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду и соль, отложите в сторону.

    • В большой миске или миксере взбейте масло и сахар, добавьте яйцо и ваниль.

    • Добавьте яблочный соус и перемешайте. Затем добавьте мучную смесь и перемешайте до однородности.

    • Всыпьте овсяные хлопья и изюм и перемешайте до однородности, чрезмерное перемешивание сделает печенье жестким. Затем поместите в холодильник на 15 минут для застывания.

    • Возьмите ложкой тесто для печенья размером с мяч для гольфа, оставьте достаточно места для небольшого растекания.

    • Выпекать 10-15 минут до золотисто-коричневого цвета.

Обслуживание: 1Cookivalories: 45kcalcarbohtydrates: 6.9 ruotehin: 1.2gfat: 1.3gsaturated Fat: 0.6gCholeatesterol: 8 мг. рецепты печенья с изюмом…

Пищевая ценность и калорийность домашнего овсяного печенья с изюмом

Я знаю, о чем вы думаете… разве овсяное печенье с изюмом уже не полезно для здоровья? К сожалению нет.Большинство рецептов овсяного печенья с изюмом наполнены сахаром и маслом. Но мы смогли убрать из рецепта большую часть сахара и масла благодаря нашему секретному ингредиенту — яблочному соусу!

Используя несладкий яблочный соус вместо большей части масла и сахара, мы можем сократить количество калорий и жира на 100, а также сделать это печенье стимулирующим обмен веществ лакомством!

Так что перекусите и обязательно ознакомьтесь с другими низкокалорийными рецептами в следующем разделе.

Что читать дальше:

Похудеть, питаясь поваренными книгами

Сохраните этот рецепт в Pintrest:

Узнайте о пользе изюма на вегетарианской диете | Блог о вегетарианской кулинарии

Узнайте о пользе изюма для здоровья: от повышения настроения и энергии до улучшения пищеварения

РЕКЛАМА

От овсяных хлопьев и печенья с изюмом до марокканского таджина — мы любим добавлять изюм в наши любимые рецепты.Они также являются отличным дополнением к вашему ящику для закусок, когда возникает тяга, так как их легко есть, они вкусные и очень полезные! Чтобы узнать больше о пользе изюма для здоровья тех, кто придерживается растительной диеты, мы поговорили с экспертами из California Raisins.

Что такое изюм?

Изюм

— это, по сути, сушеный виноград, а калифорнийский изюм высушивается на жарком калифорнийском солнце, поэтому он удивительно сладкий. Но полезен ли изюм? Ответ — да!

Пусть они и маленькие, но изюм богат питательными веществами.Независимо от того, едите ли вы их в качестве закуски или включаете в рецепты, калифорнийский изюм станет полезным дополнением к вашему рациону, поскольку он полностью натуральный. При употреблении в составе сбалансированной диеты изюм может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и здоровье сердца. Это, в свою очередь, может снизить риск развития хронических заболеваний и даже улучшить настроение и психическое здоровье!

Какая польза для здоровья от употребления изюма?

Изюм богат питательными веществами и витаминами, которые являются ключом к хорошему здоровью, включая клетчатку и калий.Известно, что клетчатка помогает пищеварению, а калий важен для нормального функционирования наших клеток. Это еще не все, потому что изюм также является хорошим источником витаминов A, B1, B2, B3, B6, C и E, а также кальция, цинка и железа, которые играют важную роль в производстве лейкоцитов.

Изюм — отличный продукт для здоровья кишечника

Чтобы поддерживать здоровый баланс хороших бактерий в нашем кишечнике, рекомендуется включать в свой рацион разнообразные продукты, и изюм идеально подходит для этого.Они являются хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению. Более того, исследования показывают, что включение изюма в ваш рацион может улучшить перистальтику кишечника и уменьшить количество потенциально вредных бактерий в кишечнике.

Калифорнийский изюм на 100% натуральный

Калифорнийский изюм высушивают на солнце без добавления консервантов. Это означает, что они естественно сладкие, а также содержат много сахара и калорий. Тем не менее, эти натуральные сахара делают их отличной альтернативой продуктам, приготовленным с искусственными подсластителями.Так что в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь сладкого, съешьте горсть изюма вместо плитки шоколада!

Их легко есть

Одна из многих замечательных особенностей изюма заключается в том, что его можно есть или готовить таким, какой он есть! Таким образом, хотя изюм является прекрасной закуской, его также можно добавлять в сладкие и соленые блюда. От хлеба с изюмом, булочек и овсяного печенья до утренней каши или вечернего карри — почему бы не добавить горсть изюма в свой любимый рецепт, чтобы сделать его питательным и вкусным?

Калифорнийский изюм помогает поддерживать тело в форме и быть здоровым.Здоровое тело поддерживает здоровый дух. Чтобы узнать больше о калифорнийском изюме, посетите сайт californiaraisins.co.uk

.

Полезные и вкусные рецепты | Cleveland Clinic

Салат из овощей, фасоли и артишоков Этот салат может быть закуской, гарниром или основным блюдом. Подавайте это красочное и сытное блюдо отдельно или с кусочком хлеба.
Цельнозерновая начинка с яблоками, грушами и жареными орехами Передай начинку! А почему бы в этом году не приготовить нашу цельнозерновую начинку с яблоками, грушами и жареными орехами? Вариант от нашего эксперта по здоровому образу жизни, наполненный нарезанными фруктами, поджаренными орехами пекан и грецкими орехами, представляет собой праздничное блюдо, которым стоит поделиться.
Тосканский салат панцанелла Наслаждайтесь этим свежим салатом из спелых помидоров, ароматной зелени и цельнозернового хлеба, смешанных с вашим собственным оливковым маслом и уксусной заправкой.
цветная капуста золото Золотая цветная капуста — это вкусный способ добавить больше овощей в свой рацион. Он использует различные индийские специи, томатную пасту и молотые грецкие орехи для удивительного вкуса.
Сливочный веганский мак с сыром Вы можете есть макароны с сыром без молочных продуктов! Попробуйте версию нашего шеф-повара Wellness Джима Перко, Creamy Vegan Mac и Cheese.
Мускатная тыква с обжаренным мангольдом Простой способ добавить в свой рацион больше зелени!
Салат с пикантной фасолью Диета, богатая этими растительными продуктами, такими как это вкусное блюдо, может помочь вам поддерживать здоровый вес.
Эдамаме на пару Эдамаме — идеальная здоровая закуска. Он насыщен белком, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чем любая богатая углеводами закуска.
Чиа Гуакамоле Эти древние маленькие чудеса богаты клетчаткой, белком, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.
Рис на гриле с овощами и лимоном Вы можете приготовить его из различных овощей, нарезанных очень мелко, а также из оливкового масла, трав, цедры лимона и цельнозернового риса.
Песто с грецкими орехами и пеканом Зеленая фасоль Это красочное, сытное блюдо может служить дополнением к основному блюду или служить самостоятельным легким, ароматным блюдом.Орехи и песто поверх зеленой фасоли усиливают вкус и питательные вещества.
Запеченные овощи Самое замечательное в этом рецепте то, что вам не нужно специально покупать его! Просто загляните в ящик для овощей в холодильнике и поджарьте все, что вас ждет. Попробуйте брюссельскую капусту и цветную капусту.
Жареные баклажаны и помидоры Порадуйте свой мозг и тело баклажанами и помидорами, богатыми фитонутриентами звездами этого ароматного вегетарианского блюда.
Жареная свекла с бальзамическим уксусом и травами Это простое, яркое блюдо станет чудесным дополнением, которое исчезнет у вас на глазах! Планируйте заранее и сделайте больше, чтобы вы могли наслаждаться этой вкусной свеклой в течение нескольких дней.
Жареная нарезанная свекла Попробуйте что-нибудь новенькое на кухне с жареной свеклой. Они могут быть гарниром или закуской, или вы можете подать их с небольшим количеством оливкового масла.
Жареные корнеплоды Освоить запекание корнеплодов очень просто.Тогда у вас будет питательный основной продукт, к которому вы сможете возвращаться всю осень и зиму!
Пюре из брюквы, моркови и сладкого картофеля Как часто вы готовите брюкву? Никогда? Тогда пюре из брюквы, моркови и сладкого картофеля от нашего велнес-шефа — идеальный рецепт, чтобы начать их пробовать.
Салат из нарезанной брюссельской капусты Этот простой рецепт представляет брюссельскую капусту в лучшем свете. Одетые просто, яркие ароматы действительно сияют.
Ароматный рис с овощами Листовая зелень, грибы, перец и кабачки наполняют это вкусное блюдо из коричневого риса клетчаткой и питательными веществами. Он приправлен самбалом, индонезийской пастой чили, лимоном и свежими травами.
Клюква, грецкие орехи и тертый сыр с зеленью Салаты не должны быть скучными! Добавление небольшого количества сыра, орехов и ягод придаст этому салату невероятный вкус и поможет утолить чувство голода.
Морковный салат с орехово-имбирным соусом Вот экзотическая закуска из морковной капусты. Используйте свежие ингредиенты, чтобы вывести этот рецепт на новый уровень, сочетая сладкое, кислое и пикантное. Используйте легкое кокосовое молоко вместо обычного, чтобы сократить количество калорий и жира без ущерба для вкуса.
Тайская тыква с арахисом и спагетти Обожаете макароны, но пытаетесь сократить потребление углеводов? Жареные тыквы-спагетти заменяют традиционную пасту и содержат много овощей, включая брокколи и мангольд.
Плов из коричневого риса с яблоками и сухофруктами Попробуйте этот вкусный рисовый плов. Сухофрукты и яблоко в сочетании с карри и имбирем добавляют интересное измерение. Коричневый рис поможет вам чувствовать себя сытым и довольным.

Что такое объемное питание и как оно способствует снижению веса?

Если вы пытаетесь похудеть или у вас просто очень большой аппетит и вы хотите ограничить общее потребление пищи, тогда объемное питание для вас.

Что такое объемное питание? Как это работает? Это правильно для вас?

Давайте погрузимся.

 

Что такое объемное питание?

Объемное питание — это метод/стратегия питания, при которой вы сосредотачиваетесь на больших объемах низкокалорийной пищи. Это позволяет съедать большее количество пищи, сохраняя при этом низкое количество калорий.

Есть две основные причины, по которым вам следует сосредоточиться на объемном питании:

1) У вас есть цель похудеть, и вы хотите убедиться, что у вас дефицит калорий.

2) У вас очень хороший аппетит, и вы хотите, чтобы потребление пищи было высоким, но при этом не потреблялись тонны лишних калорий.

В любом случае доводы в пользу объемного питания остаются теми же: ешьте больше пищи с меньшим количеством калорий.

Я знаю, есть БОЛЬШЕ, чтобы похудеть, звучит нелогично, но на самом деле это одна из лучших стратегий.

Когда большинство людей решают похудеть, их первым побуждением является меньше есть. Поскольку мы знаем, что для похудения нужен дефицит калорий, мы, естественно, стараемся есть меньше.Но, сосредоточившись на еде большого объема, мы можем сосредоточиться на потере веса, не ограничивая общее потребление.

Сосредоточив внимание на низкокалорийных и объемных продуктах, вы насытитесь меньшим количеством калорий. Вместо того, чтобы есть меньше еды, вы на самом деле едите БОЛЬШЕ еды с меньшим количеством калорий, чтобы помочь вам достичь этого дефицита.

 

Как объемное питание помогает похудеть?

Употребление в пищу большего количества низкокалорийных продуктов, безусловно, имеет смысл, если цель состоит в том, чтобы достичь дефицита калорий для сжигания жира, но важно понимать , как объемное питание может помочь вам достичь этого дефицита калорий.

 

Объем пищи увеличивает чувство сытости

Сосредоточившись на еде большого объема, вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Если вы съедите 3 1/2 чашки сырого шпината, он физически займет больше места в вашем желудке, чем 1/2 чашки приготовленного шпината, что заставит вас чувствовать себя более сытым при том же количестве калорий.

Не только это, но и многие продукты с большим объемом (мы рассмотрим некоторые примеры ниже) содержат большое количество клетчатки, которая еще больше увеличивает чувство сытости.

 

Объемное питание позволяет съедать больше

Питание для объема

Когда вы едите с дефицитом калорий для похудения, ваше общее потребление естественным образом уменьшится.

Если вы привыкли потреблять 2500 калорий, но ваша низкокалорийная диета теперь требует 1900 калорий, вы будете есть меньше пищи.

Но это не должно быть несчастным! Включив в свой рацион больше продуктов с большим объемом, вы фактически увеличите общий объем пищи, которую едите.

Вместо того, чтобы перекусывать крошечными порциями в течение дня, вы сможете есть большие и сытные блюда, сохраняя при этом дефицит калорий, что поможет вам достичь желаемой массы тела.

 

Примеры объемного питания и советы по его облегчению

Употребление пищи в больших объемах не означает употребление салата или салата при каждом приеме пищи. Конечно, большой салат — это отличная еда с большим объемом, но есть много замен, которые вы можете сделать, чтобы увеличить общий объем.

Давайте рассмотрим несколько примеров, а также советы, которые помогут вам увеличить общий объем пищи.

 

1. Добавляйте добавки в овсянку и салаты.

Овсянка и салат уже имеют большой объем, но вы можете увеличить этот объем, добавив в тарелки несколько вкусных фруктов или овощей, чтобы еще больше увеличить объем.

 

2. Сосредоточьтесь на сырых и вареных овощах

Замените вареный шпинат, который сморщивается практически до нуля, и наслаждайтесь гарниром из сырого шпината, чтобы получить тонну большего объема.

В сыром виде фрукты и овощи будут намного более сытными, чем их приготовленные аналоги, и вы будете получать больше питательных веществ в своем рационе.

 

3. Добавить яичные белки

Добавьте дополнительные яичные белки к своим утренним яйцам для увеличения объема без дополнительных калорий полных яиц, или добавьте объема в свою овсянку с помощью волшебства яичных белков! Кроме того, это отличный способ добавить в свой рацион немного постного белка.

 

4.Добавляйте овощи к каждому приему пищи

Я знаю, овощи могут быть скучными. Но, добавив в свою тарелку один или два овоща, вы насытитесь меньшим количеством калорий.

На самом деле это один из моих «лайков», который я люблю применять, когда заказываю китайскую еду: я заказываю дополнительную порцию тушеных овощей и добавляю их в свое блюдо для увеличения объема!

 

5. Избегайте жидких калорий

Выпивая калории, вы почти никогда не насыщаетесь, а дополнительные калории могут накапливаться очень быстро, даже если вы этого не осознаете.

Конечно, протеиновые коктейли могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вам нужно увеличить потребление белка. Но когда дело доходит до сока, кофе или молока, они редко насыщают.

Сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять калории, а не пить их, если вы хотите сохранить высокий объем.

 

6. Воздушные закуски

Если вы возьмете пакетик чипсов или кренделей, вам будет очень легко съесть их тонну.

Но если вы возьмете попкорн, рисовые лепешки или что-то вроде «слоеного», вы обнаружите, что он намного более сытный из-за объема.

Сделав эти простые замены или внедрив эти изменения и сосредоточившись на продуктах с большим объемом (и которые вам по-прежнему нравятся), вы сможете достичь дефицита калорий, не делая себя несчастным.

Диета не должна быть ужасной. Мы всегда должны искать творческие способы сделать достижение дефицита калорий более приятным.

Если мы этого не сделаем, то никогда не сможем придерживаться диеты.

Давайте углубимся в один пример замены, которую я начал делать в своем собственном рационе…

Если вы перекусываете высококалорийной пищей, такой как изюм в йогурте выше, вы никогда не почувствуете себя сытым и довольным.

Конечно, они вкусные, но когда вы потребляете мало калорий, мы хотим, чтобы наши калории считались.

Когда-то я обожал изюм в йогурте. Не зная много о питании, я понял, что изюм + йогурт = отлично подходит для похудения.

Я имею в виду, что они оба являются здоровой пищей, поэтому, несомненно, вместе они составляют отличный перекус для похудения.

Только когда я развил понимание питания, я понял, что эта закуска богата калориями, но не очень сытна.

Плюс, это совсем не йогурт. По сути, это просто изюм, покрытый большим количеством сахара. Но это разговор для другого поста.

Не поймите меня неправильно: изюм в йогурте может стать отличной закуской. Я ничего не имею против них.

Но если вы хотите добиться дефицита калорий, безусловно, есть лучшие варианты с большим объемом.

Вместо маленькой 1/2 чашки изюма в йогурте вы можете насладиться ПОЛНОЙ ЧАШКОЙ винограда и целым контейнером греческого йогурта.

Вы не только будете потреблять больше пищи с меньшим количеством калорий, но и значительно повысите чувство сытости. После этого перекуса вы будете очень довольны, не потребляя лишних калорий.

Давайте рассмотрим еще несколько примеров, которые помогут вам сосредоточиться на объеме пищи…

 

Продукты большого объема (с низким содержанием калорий)

В эту категорию попадают самые низкокалорийные продукты, но вот некоторые из лучших примеров:

Цельные фрукты

Листовые зеленые овощи (салат или шпинат)

— Овсянка

– Яичные белки

– Овощи семейства крестоцветных (капуста, цветная капуста, кабачки, брокколи)

– Большинство других овощей (огурцы, кабачки, перец и т.)

 

 

Продукты небольшого объема (с более высокой калорийностью)

Обязательно ознакомьтесь с моим постом о продуктах с низким объемом набора веса, чтобы глубже погрузиться в них!

Орехи и семена

– Арахисовое масло / Ореховое масло

– Сухофрукты

– Оливковое масло

– Макароны и хлеб

– Оливковое масло

– Мороженое, чипсы и пищевые продукты с высокой степенью переработки

– Фруктовый сок

– Тяжелые приправы/заправки (ранч, майонез и т. д.)

 

Подходит ли вам объемное питание?

Каждый может извлечь пользу, сосредоточившись на продуктах большего объема.

Если ваша цель — похудеть, есть смысл в том, чтобы есть много: вы сможете есть больше пищи с меньшим количеством калорий, что поможет вам достичь дефицита калорий.

Но даже если ваша цель — , а не потеря веса, сосредоточение внимания на продуктах большого объема чрезвычайно полезно. Когда мы сосредотачиваемся на объеме, мы, как правило, тяготеем к более богатым питательными веществами продуктам, нежирному белку, здоровому жиру и в целом очень питательным вариантам.

Единственный случай, когда объемное питание может вам не подойти, — это если ваша цель — набрать вес.

Поскольку для увеличения веса вам необходимо иметь профицит калорий, вам нужно есть больше калорийных продуктов с меньшим объемом, чтобы увеличить общее количество калорий.

Конечно, вы все равно можете есть продукты в больших объемах, если ваша цель — увеличение веса — эти два понятия не обязательно должны быть взаимоисключающими!

Сладкий и простой способ сделать праздники более здоровыми

Праздничное меню в самом разгаре, и многие американцы стремятся добавить в свои сезонные столы более здоровые блюда и ингредиенты, но не решаются пойти на компромисс в отношении проверенных фаворитов.

Всех с праздником!!

Изюм идеально подходит для многих семейных рецептов, таких как традиционное овсяное печенье, начинка, запеканки и сладкий хлеб. Они также подходят для салатов, овсяных хлопьев и йогуртов, представляют собой естественно сладкие фрукты на разделочных досках и служат отличной праздничной закуской. Изюм не содержит добавленных сахаров и вносит в ваш рацион микроэлементы, такие как железо , калий и клетчатку.

Многие потребители, заботящиеся о своем здоровье, заинтересованы в полезных продуктах и ​​продуктах с меньшим количеством ингредиентов и натуральных сахаров, таких как те, которые естественным образом содержатся во фруктах, овощах, злаках и молочных продуктах. Однако добавленные сахара относятся к любым сахарам или калорийным подсластителям, которые добавляются в продукты во время обработки или приготовления. Согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой, потребление чрезмерного количества добавленного сахара может быть связано с последствиями для здоровья, такими как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, резистентность к инсулину, ожирение печени, кариес и многое другое.

В Руководстве по питанию для американцев США на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы добавленные сахара составляли не более 10% от общего рациона взрослых и детей в возрасте 2 лет и старше.

«Стремление к регулярному, сбалансированному питанию в течение дня с достаточным количеством клетчатки особенно важно в праздничные дни», — говорит зарегистрированный диетолог Сара Шлихтер. «Это помогает поддерживать сбалансированный и постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии. Мы знаем, что ограничение сахара в нашем рационе может быть полезным для здоровья, и мы можем сделать это, выбирая продукты, которые предлагают меньше добавленных сахаров в течение дня.

Замена сушеной клюквы, которая содержит 27 граммов добавленного сахара на порцию 1/4 чашки, на богатый питательными веществами изюм, который содержит 0 граммов добавленного сахара на порцию 1/4 чашки, является легкой заменой, которая может снизить общий уровень сахара. потребление без ущерба для вкуса или текстуры.

Сравнение натуральных сахаров и добавленных сахаров
По словам Шлихтера, на этикетках пищевых продуктов не всегда проводится различие между натуральными и добавленными сахарами, а вместо этого они объединены под общим названием «общее количество сахаров».Тем не менее, обновленная этикетка «Факты о питании» Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, которая находится на стадии перехода, делает это легко различимым, четко указывая, какая часть общего содержания сахара приходится на добавленные сахара.

«Ключевое различие между натуральным и добавленным сахаром заключается в том, что натуральный сахар обычно дополняет другие питательные вещества, органически содержащиеся в пище или фруктах, такие как клетчатка, калий, железо, витамин С или антиоксиданты, которые приносят несколько преимуществ для здоровья», — сказал Шлихтер. .«Эти дополнительные питательные вещества могут также замедлять скорость пищеварения, сохраняя уровень сахара в крови более стабильным. И наоборот, добавленные сахара добавляются во время обработки и не добавляют никаких питательных веществ к продукту».

Для сравнения: 1/4 стакана сушеной подслащенной клюквы содержит 29 граммов сахара. Из этих 29 граммов сахара 27 граммов являются добавленными сахарами, а это означает, что большая часть сахара не содержится естественным образом в сушеной клюкве. В то время как 1/4 чашки изюма также содержит 29 граммов сахара, разница в том, что все 29 граммов естественным образом содержатся в изюме и не добавляются.Изюм также естественным образом содержит калий, железо и клетчатку.

Аргументы в пользу изюма
Для снижения количества добавленного и общего сахара многие продукты изготавливаются с использованием искусственных подсластителей, таких как сукралоза, аспартам или другие бескалорийные подсластители. Однако бескалорийные подсластители небезопасны для здоровья и связаны с увеличением веса, ожирением, изменениями в микробиоме, снижением чувства сытости и изменением уровня сахара в крови, согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.