Как быстро скинуть вес после родов: 🧬 Как похудеть после родов

Содержание

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ — с чего начать чтобы быстро сбросить вес

То, что после родов у вас сразу уйдет 6-8 кг лишнего веса – вполне очевидно из физиологических соображений. А вот что делать с остальными лишними килограммами, складкой живота, скопившимся на бедрах жирком, которые явно не вписываются в ваше стройное платье до беременности? Как быстро сбросить вес молодой маме, если радикальные способы противопоказаны, и есть ли эффективные безвредные? Как правильно худеть и с чего начать? Эти вопросы мучают каждую вторую женщину, родившую ребенка, ведь в этот период важно не только заботиться о малыше, но и продолжать нравиться своему супругу и себе самой. Об этом и поговорим дальше, опираясь на рекомендации экспертов.

1. Правильное питание

Правильное питание – основа здорового образа жизни. В принципе, если вы придерживались правильного питания до и во время беременности, набрали вес в пределах допустимой нормы, вам не составит труда вернуться к привычному образу жизни и быстро скинуть лишнее. 

Ограничивая себя в количестве еды, молодые мамы, кормящие грудью, должны помнить, что голодание и строгие диеты (хотя возможно какую-то из них вы захотите попробовать после грудного вскармливания) крайне опасны, в первую очередь для ребенка. Поскольку именно из грудного молока новорожденный получает необходимые для жизни и развития полезные и питательные элементы. Питаться нужно регулярно, но чтобы не наедать лишнего и начинать худеть с первых месяцев после родов, следуйте таким простым правилам.

1.1. Начните питаться дробно

Вместо привычных трех раз – завтрака, обеда и ужина – добавьте 2-3 более мелких перекусов в течение дня. Итого получится 5-6 приемов пищи калорийностью не менее 1200 ккал за день. Кушать лучше в одно и то же время.

Уменьшите порции примерно до 250 грамм за раз. Важно не набивать желудок до отказа, а после приема пищи все еще испытывать легкое чувство голода. Сократите промежуток времени между приемами пищи до 4-х часов. В первой половине дня употребляйте больше углеводов- по 250-300 ккал на порцию, а после 15:00 отдавайте предпочтение белковой пище – яичный белок, филе курицы, индейки, кисло-молочные продукты.

Дробное питание – самый эффективный безопасный способ похудеть сразу после родов

Еда должна готовиться одним из полезных способов: в духовке, мультиварке, пароварке, на плите в сковороде WOK или паровом сотейнике, на гриле – любую из этой техники или кухонной посуды можно выгодно купить на Покупоне с кэшбэком и вернуть часть денег на личный счет для дальнейших покупок.

Дробное питание способствует быстрому и бережному похудению, без стресса, срывов и нарушенного метаболизма. По отзывам за неделю люди худеют до 5 кг.

1.2. Пересмотрите рацион

Молодой кормящей маме важно употреблять не только полезную здоровую пищу, но и учитывать особенности питания при грудном вскармливании, особенно первые несколько месяцев, чтобы не спровоцировать кишечных колик у малыша, которые сопровождаются острой болью в животике. 

Однозначно исключите такие продукты: 

  • магазинные соусы (кетчуп, сметану, майонез),
  • пакетированные соки,
  • газированные напитки,
  • йогурты и творожные десерты с ароматизаторами и сахаром,
  • чипсы,
  • торты,
  • жирные сливки,
  • масло, маргарин,
  • копченые продукты, колбасы,
  • полуфабрикаты,
  • соления,
  • консервы,
  • хлебобулочные изделия из белой пекарской муки,
  • макароны,
  • манную крупу. 

Это не только бесполезные с точки зрения витаминов и микроэлементов, но и препятствующие похудению продукты.

Рацион кормящей мамы для похудения должен включать здоровые продукты, не вызывающие колик у ребенка

Если вы кормите грудью кроме тех ограничений, о которых мы уже сказали, в первый месяц после родов важно употреблять молочные продукты низкой жирности и мясо с небольшим количеством жира (постную свинину, говядину, кролика, индейку, куриное филе), нежирную рыбу, морепродукты. Йогурты лучше пить домашние – их очень просто делать в йогуртнице. Из фруктов разрешаются бананы и яблоки (их можно запекать с творогом). 

На время откажитесь от сухофруктов, орехов, бобовых, винограда, белокочанной капусты (вызывает газы и вздутие живота), меда (сильный аллерген). Разрешаются хлебобулочные изделия из муки грубого помола, отрубей, сухое печенье. Если в магазине трудно найти полезный хлеб, его можно приготовить в домашних условиях – достаточно обзавестись хлебопечкой (с бюджетными ценами и хорошим кэшбэком от Покупона это даже необходимо) и обкатать парочку классных рецептов фитнес-хлеба для похудения :).

1.3. Составьте меню

Проще контролировать качество и количество съеденного без переедания – это спланировать что и когда вы будете употреблять – на неделю или на месяц. Меню, на котором худели и худеют мамы в погоне за стройным телом, будет выглядеть примерно так:

  • На завтрак нежирная молочная каша: овсянка, мюсли, гречневая, тыквенная, рисовая (некормящей маме можно добавить 1 чайную ложку меда, сухофрукты, ягоды). Один-два раза в неделю кашу можно заменять 100 г нежирного творога. В качестве десерта подойдет фрукт: банан, яблоко, грейпфрут (для тех кто кормит грудью – не раньше, чем  грудничку исполнится 3 месяца), 1 чашка листового зеленого или травяного чая. Хороший импортный чай можно приобрести на Покупоне с выгодным кэшбэком-экономией.
  • На второй завтрак (первый перекус) эксперты по диетическому питанию рекомендуют съедать бутерброд из ржаного хлеба (с моцареллой, нежирным твёрдым сыром, бужениной и листьями салата), вареное яйцо (лучше перепелиное, так как куриное считается аллергенным) и один фрукт. Бутерброд можно заменить стаканом нежирного натурального (сделанного в йогуртнице в домашних условиях) йогурта или кефира (кому можно, добавляют свежие ягоды или сухофрукты) или 100 г нежирного творога.
  • Обед. В качестве закуски подойдет овощной салат (огурцы, помидоры, можно добавить листья салата, моцареллу, фету, авокадо, куриное филе), слегка приправленный растительным маслом и посыпанный кунжутом (при грудном вскармливании вводить его, как и другие орехи, в рацион можно не раньше, чем через 3 месяца после родов). На первое – овощной суп или бульон из курицы или индейки, или борщ на выбор. На второе – рыба, запеченная в фольге или на гриле (диета допускает такие виды рыбы, как сельдь, скумбрия, минтай, хек, щука, камбала, треска), либо бурый рис с вареным перепелиным яйцом, или цельнозерновой тост с нежирным кефиром. Чай или компот без сахара.
  • Второй перекус на выбор: горсть орехов с сухофруктами, стакан овощного сока, смузи (взбитые на блендере овощи или фрукты), компота или нежирного йогурта с ягодами, один фрукт – банан, яблоко или груша.
  • Ужин мамы, которая хочет быстро похудеть, на выбор: овощное рагу или запеканка (кабачки, картофель, цветная капуста, морковь, спаржа), или запеченная рыба с ломтиком цельнозернового хлеба, или 150 г обезжиренного творога, несладкий зеленый или травяной чай.

Испытываете затруднения в подсчете порций, калорий и подборе рациона? Обратитесь к диетологу. Тем более, что со скидками Покупона разработка индивидуального плана питания с учетом особенностей организма обойдется в сущие пустяки, и это можно сделать даже не выходя из дома в онлайн режиме в комплексе с программами домашних тренировок.

Чтобы точно узнать причину лишнего веса и правильно подобрать программу похудения, стоит проверить здоровье. В сети лабораторий «Синэво» можно сдать комплексный анализ крови, результаты которого подскажут, как добиться цели и сбросить килограммы.

2. Избавляемся от живота: физиология

Что смущает почти всех женщин после родов? Правильно, обвисший, желейный животик. В течение первого месяца – это нормальное физиологическое явление. После того, как ребенок выходит, матка уменьшается до своих нормальных размеров, но не сразу. После родов она весит около 1 кг, примерно как на 16-й неделе беременности, и делает живот заметным. В течение первых трех недель матка сбрасывает 500-750 грамм и только на 5-6 неделю после родов возвращается в свое нормальное состояние и весит примерно 50 грамм.

Диастаз – когда прямые мышцы живота до конца не сходятся после растяжения

Что нужно делать, чтобы ускорить процесс похудения в области живота? Только не качать пресс и не поднимать тяжести (молодой маме не рекомендуют это делать как минимум 1-3 месяца после родов), чтобы не создавать лишнего внутриутробного давления и не мешать прямым мышцам живота сокращаться и восстанавливаться в прежнее положение. 

Вот основные рекомендации экспертов:

  • Если есть грудное молоко, кормите малыша грудью по первому его требованию. Во время кормления вырабатывается окситоцин – гормон, способствующий уменьшению матки.
  • Чаще лежите на животе.
  • Прикладывайте к животу лед на 7-10 минут ежедневно.
  • Эффективно помогает курс электрофореза (уточните у семейного врача насчет такой возможности).
  • При диастазе (растяжении прямых мышц по белой линии живота) эксперты рекомендуют делать дыхательные упражнения.
  • Носите послеродовой бандаж, особенно после кесарева.
  • Если вам делали кесарево сечение (а в этом случае регенерация соединительной ткани проходит дольше), то физические упражнения, в частности пресс, разрешается делать только после прохождения УЗИ. Важно убедиться, что шов на матке полностью затянулся. Гинекологическое обследование обойдется дешевле, если воспользоваться комплексными предложениями от ведущих медицинский центров на Покупоне со скидками до 85%.
  • Если живот не уходит и расстояние между прямыми мышцами живота слишком большое, исправить положение может только хирургическое вмешательство. И то в том случае, если рожать вы больше не собираетесь и после завершения периода лактации.

3. Спорт для худеющей мамы

Заниматься спортом полезно всегда, особенно молодым мамам, которые худеют и хотят привести себя в форму. Это 20% формулы успеха, которыми нельзя пренебрегать. Но есть некоторые ограничения. Нагружать себя надо аккуратно и постепенно. С чего начать? 

Через 1-3 месяца (после кесарево надо дольше поберечься) эксперты рекомендуют начинать с легких и медленных видов нагрузки: йога, стретчинг, пилатес, дыхательная гимнастика (подробнее о ней здесь). Любой из этих видов фитнеса способствует укреплению мышц спины, пресса, сердечно-сосудистой системы, растяжке и позволяет подготовиться к более интенсивным кардио тренировкам, которые эффективно сказываются на похудении. После 2-3 недель занятий пилатесом или йогой в программу для похудения можно добавить такие кардионагрузки, как плавание, аква аэробика, сайклинг или езду на велосипеде, ходьбу или бег трусцой, а еще через 2 недели – упражнения с отягощениями.

Заниматься можно в нескольких форматах:

  • Самостоятельно в домашних условиях – по видео урокам онлайн, а также пользуясь нашими гайдами как начать бегать, плавать, заниматься йогой или дышать с целью похудеть. Для этого может понадобиться некоторый спортивный инвентарь (скакалки, эспандеры, гантели, утяжелители, коврики, фитболы, обручи), который можно выгодно купить на Покупоне и вернуть часть денег в виде кэшбэка на свой счет для дальнейших покупок.
  • С тренером на групповых занятиях. Если есть, с кем оставить ребенка, маме полезно выходить из дома на часок-другой, чтобы отвлечься и развеяться. Занятия в фитнес клубе или позже тренажерном зале (где есть доступ к беговым дорожкам и степперам) стоят недорого, если воспользоваться скидками Покупона до 80%.

Для тех, кто решил начать заниматься дома, рекомендуем несколько вариантов обязательных базовых упражнений: на пресс, спину, ноги. Чередуя технику исполнения, вы избегаете привыкания и адаптации мышц к нагрузкам и ускоряете результат. 

3.1. Упражнения для пресса

Скручивания и вакуум – лучшие друзья женщины в вопросе снижения объемов в области талии и живота и прокачки прямых брюшных мышц. Если пресс делает живот упругим и крепким, то вакуум помогает быстро и эффективно убрать жир, этот выпячивающийся «валик» ниже пупка, сузить талию, сделать живот плоским, подтянуть кожу.

С чего начать? Сначала достаточно комплекса из 3-4 упражнений по 20 повторений, 2-3 раза в неделю. Подойдут любые комбинации упражнений из нашей программы для похудения живота. Скручивания надо выполнять предварительно сделав разминку, в медленном темпе, без рывков и задержек дыхания, дышите спокойно, равномерно, делая выдох на усилии. Заниматься лучше за 1-1,5 часа до и после кормления ребенка.

Пресс с фитболом

Также практикуйте упражнение «вакуум» для эффективной прокачки поперечной мышцы. Это одно из немногих упражнений, которые можно делать сразу после естественных родов или через 5-6 месяцев после кесарева сечения (но только с разрешения врача). Уже через несколько недель регулярных тренировок можно заметить первые результаты: живот подтянется и за счет этого уменьшится объем талии. 

«Вакуум» живота имеет противопоказания:

  • обострение хронических болезней брюшной и тазовой области;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • кесарево или другие операции на передней брюшной стенке или тазовой области; 
  • период месячных;
  • глаукома и повышенное внутричерепное давление;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • артериальная гипертония;
  • сердечная недостаточность;
  • наличие любых доброкачественных образований в полости живота и малого таза (киста в том числе).

Как правильно делать «вакуум»:

  • Утром натощак.
  • Исходное положение: поставьте ноги на ширине таза, подсогните колени и упритесь в них руками, слегка наклоните корпус вперед.
  • Сделайте мощный вдох животом, опускаясь корпусом ниже – выдох и, возвращаясь в исходное положение, задержите глоток на 5-10 секунд. Выпрямитесь.
  • Повторите 5-10 подходов.

Правильную технику выполнения смотрите на видео 

3.2. Упражнения на ноги

Чтобы скинуть лишний вес в ногах, тренировочная программа обязательно должна включать приседания, выпады, подъемы в разных интерпретациях. Основная задача уменьшиться в бедрах и прокачать ягодицы. Об эффективном комплексе похудения в ногах читайте в нашем специальном обзоре.

Привычные и знакомые всем упражнения с фитболом благодаря неустойчивости и сопротивлению ощущаются и воздействуют на тело совсем по-другому. Смотрите и выполняйте в домашних условиях эффективный комплекс, который задействует самые проблемные зоны 

3.3. Табата

Круговая тренировка считается самой эффективной системой, чтобы быстро сбросить лишний вес и сжечь жир. 4-20 минут Табаты заменяют часовую кардио тренировку в тренажерном зале. 

Табата для быстрого похудения и жиросжигания

Суть функционального способа заключается в том, чтобы чередовать анаэробную высокоинтенсивную нагрузку (20-30 секунд) с коротким отдыхом (10 секунд) в течение 8-ми циклов или повторений (1 Табата-раунд). Начинать можно с одного раунда, постепенно доходя до 4-х, также делая между каждым перерывы от 40 до 120 секунд. Занимаясь 3-4 раза в неделю, за месяц худеешь на 4-10 кг. 

Динамическая планка с утяжелением

Домашняя программа Табата может включать приседания с прыжками вверх, отжимания от пола, динамическую планку, скручивающиеся упражнения (кранчи, пресс), выпады в прыжке, высокие махи ногами, прыжки на скакалке, бег на месте с подъемом коленей, берпи (мини-комплекс из простых упражнений, например, прыжок, планка, отжимание или прогиб в пояснице, возврат в исходное положение).

Для удобства установите на мобильный интервальный таймер для HIIT (ВИИТ) тренировок в домашних условиях или в зале. Смотрите и выполняйте специальный комплекс Табаты для женщин после родов 

4. Здоровый сон

Кто хорошо и достаточно спит, тот быстро худеет :). А все потому, что сон способствует потере лишнего веса. Как? Держит в узде гормон голода грелин. При нарушенном ночном режиме и хроническом недосыпе он начинает вырабатываться неправильно, и сигнал о насыщении поступает в мозг с задержкой. 

Чтобы вы похудели, старайтесь высыпаться. Как бы это ни было тяжело сделать, особенно в первые несколько месяцев после родов. Вовлекайте родных и близких в домашние дела, принимайте помощь и поддержку, каждый раз пользуйтесь случаем поспать вместе с ребенком. В среднем сон должен составлять 7-8 часов в сутки.

Здоровый сон молодой мамы – важная составляющая похудения

5. Косметические процедуры

После беременности кожа, особенно в области живота, теряет эластичность, становится дряблой. Могут появится растяжки в проблемных зонах. В комплексе ручные массажи, корректирующие аппаратные методики, обертывания усиливают эффект похудения на ПП и фитнесе. Но не все можно делать при кормлении грудью. Проконсультируйтесь с семейным врачом, при необходимости пройдите дополнительные обследования, а со скидками Покупона еще и экономьте на диагностике организма.

При кормлении грудью, чтобы восстановить тонус кожи, разрешается делать контрастный душ и холодные лифтинговые обертывания на основе натуральных нейтральных компонентов (голубая глина, оливковое масло с добавлением небольшого количества гипоаллергенного эфирного масла).

После периода лактации, чтобы быстрее похудеть (при отсутствии абсолютных или специфических противопоказаний), можно делать любые косметологические процедуры:

Вот такие основные рекомендации от редакции Покупона тем, кто задается вопросами с чего начинать, когда можно худеть после родов и что для этого делать. Следуйте цели, соблюдайте комплексный подход, и результат не заставит себя ждать. И делитесь в комментариях как проходит ваше возвращение в прежнюю форму.

Как убрать живот после родов

Период после родов — самый счастливый период в жизни женщины. Малыш уже на руках, нет страхов за будущие роды, а каждый новый день доставляет массу удовольствия. Омрачает лишь одно — обвисший живот и растяжки после родов.

Малыш родился, а старая одежда, которая раньше радовала глаз и самооценку, не застегивается на талии. А цифра на весах нередко заставляет поволноваться — неужели эти лишние килограммы будут сопровождать весь декретный отпуск?

Почему обвисает живот после беременности и родов?

Во время беременности матка с ребенком очень сильно увеличивается в размерах. Если мышцы живота не подготовлены, то они ощутимо растягиваются. Поэтому сразу после родов живот сильно обвисает, даже если остальной вес в норме.

Через месяц-полтора после родов живот и вес в целом немного уменьшается за счет сокращения матки, которое происходит постепенно, и вывода лишней воды из организма.

Сразу после беременности организм начинает защищать кроху. Для этого формируется жировая прослойка на животе, бедрах и ягодицах будущей мамы. Это физиологический процесс. Увы, после беременности, этот жировой барьер не уходит самостоятельно.

Еще одной причиной отвисания живота и набора веса в целом может служить переедание. Муж, мама, родственники ежедневно напоминают — «Кушать нужно за двоих», а сама беременная частенько ест сладкое и мучное в любое время суток.

За девять месяцев беременности стандартным считается набор веса до 9-12 килограмм. Конечно, эта цифра условна и данные могут колебаться в зависимости от особенностей организма и изначального веса женщины до беременности. Но после рождения малыша стоит с самых первых недель подумать о том, как похудеть после родов.

«Сейчас точно не время начать похудение. После декрета или ближе к его концу будет намного удобнее заниматься спортом и сидеть на диете», — скажете Вы. А вот и нет! Пока малыш много спит, у вас есть помощники в виде мамы, свекрови и мужа, а лишние килограммы не прилипли к вашему телу намертво, старайтесь с ними попрощаться. Ближе к 2-3 годам будет сложнее вернуть форму, а к списку ежедневных хлопот добавиться работа, обязательные походы на прогулки, покупка еды в магазине и детский сад — времени станет еще меньше.

Используйте декрет с двойной пользой! Вы уже набрали необходимый для рождения малыша вес и стали мамой, пришла пора сбросить лишнее и стать собой!


Диеты для похудения после родов

Диета — не тот метод, который поможет вам похудеть после родов и беременности. Во-первых, с помощью диеты не убрать ненавистный живот. Во-вторых — вы рискуете распрощаться с грудным вскармливанием. Диеты во время кормления грудью запрещены. Исключение — коррекция веса с помощью профессионалов — центров снижения веса и диетологов, которые верно рассчитают темпы похудения, чтобы не повредить выработке грудного молока и не нарушить гормональный фон молодой мамы.

Самостоятельно можно применять лишь рациональное питание. Если вы всерьез надумали заняться своим телом, но не знаете, как начать похудение, начните питаться правильно. Овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и молочные продукты полезны вам и вашему ребенку, но не влияют на набор веса, если есть их правильно.

Спортивные упражнения для похудения после родов

Первые упражнения можно начинать уже в роддоме, если нет противопоказаний. Обратите внимание, что изнуряющие упражнения, планка, вакуум живота — это прямой путь вернуться в больницу с осложнением после беременности. Только зарядка и ежедневная ходьба на дальние расстояния! Да, вес так не скинуть, но новые килограммы не будут прилипать к вашей талии со скоростью света. Перед тем, как начать заниматься спортом, нужно обязательно получить разрешение врача.

Как быстро похудеть после родов

В порыве вернуть прежнюю фигуру, женщины нередко забывают о самом главном — себе и своем ребенке. Строгая диета, ручной или аппаратный массаж, силовые упражнения и занятия спортом могут привести молодую маму в больницу. Причинами могут послужить расхождение швов, опущение матки и влагалища, анемия или кровотечение. Будьте осторожны!

А если вы точно решили заняться восстановлением после родов, то стоит подходить к проблеме комплексно. Самое лучшее — это задействовать все методы — начать заниматься спортом, обратиться к доктору и контролировать питание.

Программа похудения «Доктор Борменталь» после беременности и родов поможет Вам привести фигуру в порядок, не откладывая на потом, ведь чем дольше Вы находитесь в избыточном весе, тем сложнее будет с ним проститься! Лучшее время для этого — ДЕКРЕТ.

Тем более, поводов сбросить лишний вес в первые месяцы после родов больше, чем вам кажется.

  • Согласитесь, если не взять себя в руки сейчас — придется сбрасывать еще больше. Вес не стоит на месте, а коварно ползет вверх, и это — факт
  • Заплывшую фигуру и оставшийся животик сохранит семейный фотоальбом. Вы же хотите, чтобы на снимках были приятные фотографии малыша и стройной, красивой мамы, а не стесняющейся женщины, которая пытается закрыть части своего тела мужем или ребенком?
  • Ваш мужчина никогда не пожурит Вас за то, что перед ним уже не стройняшка, которую он мог поднять на руки. Вы родили ему ребенка и это главное, но вдруг однажды ему все-таки захочется взять на руки девушку — пушинку и это будете не Вы?!
  • Для того чтобы коллеги говорили комплименты, вновь увидев Вас на рабочем месте. Думали встретить крупную, замордованную ребенком тетю? Получите стройную девушку, которой Вас не видели даже при устройстве на работу!
  • Докажите мужу, родителям, родственникам, подругам, знакомым, Инстаграму и Вконтакте, а главное — самой себе, что статус Мамы вас не просто красит, а стройнит. Вы — потрясающе стройная мама и это — факт!
  • Для того чтобы предотвратить проблемы сугубо медицинского характера, которые влечет за собой сбой в обмене веществ и гормональном фоне — Вашей семье нужна здоровая мама!

Худеем после родов: новые эффективные методы борьбы с лишним весом.

Специалисты по снижению веса давно взяли лишние килограммы под уздцы и доказывают, что похудение не имеет ничего общего с жесткими диетами и изнуряющими физическими нагрузками. Более того, они категорически против всего этого, если дело касается только что родивших женщин. Говорят, что после таких серьезных мер вес только возвращается. Да и заботы о малыше требуют не мало сил, поэтому тратить их на спортивные упражнения не рационально.
Прежде чем обращаться в такие компании, серьезно прошерстите интернет и найдите отзывы о компаниях, предлагающих комплексное снижение веса. Реальные отзывы о центрах и клиниках по снижению веса — залог того, что система точно работает. Система снижения веса клиники «Доктор Борменталь» доказывает, что похудеть после родов легко — нужно только захотеть!

Уникальные дыхательные техники для сжигания жира, работа с голодом и аппетитом, снятие пищевой зависимости — вот, что сейчас в моде и что действительно работает. Вы не будете заставлять себя меньше есть, а научитесь полноценно наедаться меньшим количеством вкусной пищи.

К тому же, следует обратить внимание на консультации с психологами — нередко избыточный вес становится последствием семейных проблем или страхов женщины перед новой ролью. В центре «Доктор Борменталь» такие консультации для женщин проводят в рамках программы по снижению веса.

В центрах снижения веса получают информацию по диетологии и уже с первого дня занятий можно составить свой рацион так, чтобы есть и худеть, а самое важное — тут предлагают уникальные техники на ускорение обменных процессов, которые позволяют переключить организм из режима накопления жира в режим расщепления.

Похудеть легко – только нужно знать, как это сделать. Одним из важных методов похудения стала техника усиления тонуса мышц желудка, что позволяет насыщаться меньшим количеством еды и начать снижать вес за счет собственных ресурсов организма.

Решили снижать вес? Записывайтесь на программу по снижению веса прямо сейчас.

Подписчикам сайта nnmama.ru специальные выгодные условия на прохождение программы по снижению веса и коррекцию фигуры.

Консультация по телефону 8 987 544 05 66, 8 (831)410-36-20

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях 🚩 Диеты

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Женщинам в период лактации рекомендуется придерживаться диеты для кормящих. В нее входят только полезные продукты, не вызывающие негативной реакции у ребенка.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

Обертывания рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, массаж через день, а наносить увлажняющие и антицеллюлитные кремы можно ежедневно после водных процедур.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

как сбросить 10 килограмм веса

как сбросить 10 килограмм веса

как сбросить 10 килограмм веса

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как сбросить 10 килограмм веса?

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Эффект от применения как сбросить 10 килограмм веса

Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.

Мнение специалиста

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как сбросить 10 килограмм веса необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Инструкция к применению Gardenin Organic Tea указывает, что за 60 дней при помощи чая можно похудеть на 15 килограммов. Для получения эффективного результата необходимо скорректировать рацион питания, убрав из него жирную пищу, продукцию фаст-фуда.

Вика

Уже через месяц применения чая Гарденик вы станете обладателем отличной фигуры, которой можно гордиться. Мужчины снова будут оборачиваться вслед и делать комплименты, уйдут стеснение и комплексы. Взамен вы получите сексуальность, энергичность и всегда отличное настроение.

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья. Где купить как сбросить 10 килограмм веса? Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
.к тому, что сбросить 10 кг иногда мечтают даже люди, у которых не больше двух избыточных килограмм, а то и не одного . Представим, что девушка хочет похудеть на 10 кг. Желаемый вес – 65 кг. Если она достигнет цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть индекс массы тела останется. Те 3-5 кг, которые вы скинули за неделю, совсем скоро вернутся. Так зачем терпеть все лишения несбалансированных диет . Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью очистили меню от быстрых углеводов? Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще. Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? . А вот похудеть за год на 10 кг можно даже без низкокалорийных диет. Для этого достаточно следовать правилам для эффективного снижения веса, а питаться можно тем, чем пожелаешь. Почему статья называется как можно быстро похудеть на 10 кг? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? . Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе. Сколько килограммов можно сбросить без вреда для здоровья? . – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? . Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? . Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. ЕЖЕДНЕВНО 10.00 — 20.00. . Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть. Определить наличие лишнего веса можно по формуле ИМТ – вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Индекс массы тела (ИМТ) = вес : (рост × рост) / Пример: 55 кг : (1,63 м × 1,63 м) = ИМТ 20.7. В этой статье вы узнаете все про принципы питания для снижения веса: основные . ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в . Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не.
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/kak_bystro_sbrosit_neskolko_kilogramm1196.xml
http://www.mmatycoon.com/userfiles/kak_bystro_sbrosit_neskolko_kilogramm9896.xml
http://testing.etest.lt/userfiles/kak_sbrosit_paru_kilogramm_za_nedeliu1565.xml
http://factoryrepaircenter.com/currency/userfiles/sbrosit_paru_lishnikh_kilogrammov5343.xml
http://www.greenways.at/userfiles/kak_bystro_sbrosit_20_kilogramm5803.xml
Лишний вес не красит любого человека. От него стараются избавиться. Одним из безопасных способов является Gardenin Organic Tea ― зеленый чай для похудения показывает хорошие результаты.
как сбросить 10 килограмм веса
Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.
После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу добеременный облик. . Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс. Коррекция веса после родов: с чего начать и как не останавливаться. Из этой статьи вы узнаете: Причины увеличения веса во время беременности. Мотивация для снижения веса после родов. Когда можно начинать худеть после родов. Количество калорий. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если . Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога . По словам гинеколога, гимнастику Кегеля можно делать самостоятельно и с помощью специальных вагинальных тренажеров. Они продаются практически в. После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко . Оправившись после родов и дождавшись, когда малыш немного подрастет и сможет хотя бы несколько часов оставаться под присмотром бабушки или папы, запишитесь в фитнес-клуб или. Как быстро похудеть после родов и убрать живот. В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также. Как похудеть и восстановиться после родов. Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. . В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб. Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. . Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать велосипед, махи прямой ногой, ягодичный мостик. Секреты быстрого похудения после родов: рекомендации экспертов. . Восстановление фигуры после родов — задачка повышенной сложности. . Когда именно вам можно вернуться к спортивным нагрузкам, зависит от того, какими были роды — естественными или искусственными, были ли. Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши.

как сбросить вес после родов

Да, я так же, как и вы озабочена проблемой лишнего веса.

Меня раздражают в гардеробе новые вещи, купленные до родов, и которые теперь стали мне безнадежно малы. Раздражают юные девицы, шеголяющие в мини-юбках и притягивающие мой взгляд своими гладкими ножками, потому что мой целлюлит поставил табу на юбках выше колена. Меня раздражают магазины и необходимость покупать  вещи 46 размера, раздражают бочка, свисающие над джинсовым ремнем.

Я знаю, почему я полнею.

Я люблю кушать. Я мечтаю сесть и спокойненько поесть. Я заедаю свои стрессы. Когда я нервничаю, я ем, ем и ем. А нервничаю я почему-то часто. И почему-то в этот момент рука тянется за привычным бутербродом (хлеб и колбаска, запеченные под сыром в духовке – ням!), а не к яблоку или кефирчику.

Мне нравится вечером пить чай и болтать о жизни (еще пить чай, и еще болтать). И если бы я пила просто чай (не сладкий и без торта), то было бы не страшно. Почему-то всегда находится что-то к чаю – печенье, недоеденное ребенком (не пропадать же!), пирожок, привезенный мамой как гостинец (мама так старалась!), сгущенка (как я ее обожаю!), оставшийся после гостей торт (эх, надо было завернуть им с собой).

А еще я редко занимаюсь спортом и часто сижу за компьютером…

Мои привычки, то, как я привыкла проводить свое свободное время, делают меня толстой.

Каждый день, каждый час, я выбираю не в пользу стройности.

Что же делать?

Я наблюдаю за подругами, кидающимися из одной крайности в другую. Кремлевская диета, жесткое голодание, бег по утрам, новая диета какой-нибудь голливудской звезды…

Все эти диеты работают! Только почему-то потом килограммы опять возвращаются.

По-моему, для того чтобы похудеть, нужно выбрать подходящую для себя систему.

Ту, которую ты сможешь соблюдать ДОЛГО. Это может быть раздельное питание или “не есть после шести”, или исключить сахар, или белковая диета, или еще какая-то. Это не важно. Любая система работает. Главное – ее соблюдать, привыкнуть к ней, жить с ней, сделать ее своей новой привычкой.

Пусть выбранная вами диета не будет очень строгой, потому что, как правило, после жесткого голодания, барышни намного чаще срываются и съедают гораздо больше того, что смогли бы съесть в обычном режиме.

Надо решить для себя – на какой из всего многообразия диет вы сможете протянуть дольше – два, три, четыре года… всю жизнь.

Я решила, что исключу из рациона сладкое. Совсем. Булки, хлеб, торты, хлеб, сахар в чай (вместо него фруктоза). Это точно работает. Я проверяла. Лет шесть назад я год не ела сладкого (и при этом ела после шести, макароны, картошку). За этот год я похудела потрясающе (с 56 до 50 килограмм) и чувствовала себя очень хорошо!

Мне это было совсем не трудно. Если быть точной, сложно было только первые 2 недели, потому что сахар вызывает привыкание и до тех пор, пока он не выведется из организма, постоянно хочется “чего-нибудь к чаю”. Через 2 недели это прошло. Через месяц я уже совершенно спокойно смотрела, как рядом со мной уплетают мой любимый  торт “Панчо” (со сгущенкой хуже, на нее я не могла спокойно смотреть, но, слава Богу, ее редко уплетают рядом со мной, и мало кто умеет покупать действительно качественную).

Сейчас мне надо сбросить 13 кг. Значит, я вряд ли уложусь в один год.

“Без-сахарная диета” – это диета, в которой не надо ждать быстрых результатов (20 кг за неделю, живот ушел за 2 дня  и т.д). Годами мы набираем вес и годами медленно, но верно с ним расстаемся.

Мне нравится эта диета тем, что похудение происходит постепенно и кожа при этом сохраняет свою упругость.

Если худеть резко, то кожа обвисает, становится дряблой. Надо обязательно хотя бы раз в неделю ходить в спортзал (на йогу, на танцы, в бассейн, кататься на велике – заниматься тем видом физической активности, который вам больше всего нравится). Опять же новая привычка 🙂

В общем, я решила

С сегодняшнего дня не ем сладкого, покупаю абонемент на йогу и делаю это своими новыми любимыми привычками.

Дамы и господа, пожелайте мне моих прежних 50 килограмм! Пожелайте мне силы и терпения каждый вечер, день за днем выбирать в пользу красоты и стройности, а не вечного недовольства собой.

Поправляются ли мамочки на грудном вскармливании
Результаты опроса «Поправились ли вы на ГВ?»
Какой молокоотсос выбрать?

(5)(0)

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон — первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия — риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Сбросить лишний вес после родов: system_psiholog — LiveJournal


Великое счастье — материнство. Только вот рождение ребенка повлекло за собой одну проблему — как сбросить лишний вес после родов. Хочется быть привлекательной для мужа и чувствовать себя уверенно, быть в идеальной физической форме. Но очень уж большой вес набрала после рождения ребенка. Как же я хочу убрать живот и вновь стать стройной — мне некомфортно в новом облике и в своей комплекции.

Сбрасывать лишний вес после родов, оказывается, не так уж и легко. К каким только методам я не прибегала. И физические упражнения выполняла, и народные средства пробовала, и правильное питание соблюдала. Уже с подругой по роддому дожили до того, что после еды стали принимать слабительное, хотя и понимали, что это может нанести вред здоровью. Пытались хоть таким способом перестать набирать вес — но все тщетно. Помогите сбросить лишний вес после родов!

Что со мной не так — ведь некоторые практически не набрали вес после родов, а кого-то, в том числе и меня, «разнесло» не на шутку. Что делать? Как начать эффективно худеть?

Кому легко сбросить лишний вес после родов


Причины лишнего веса у женщин после родов и способы борьбы с лишними килограммами бывают разными. Женщины с кожным вектором, согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, — подтянутые, имеют хороший метаболизм, поэтому всегда остаются в идеальной форме. Даже если после родов наберут вес, способны в кратчайшие сроки без изнуряющих диет и многочасовых физических упражнений скинуть лишние килограммы. Для них диета — не ущерб психологическому состоянию, наоборот, они получают удовольствие от ограничения себя в еде.

Человек — это принцип удовольствия. То, что нам приятно, не создает трудностей для достижения результата. Обладатели кожного вектора всегда следят за своей фигурой, прибегая к диетам и спорту, даже до периода деторождения. Поэтому они очень быстро восстанавливаются после родов. И даже после вторых или третьих родов свою фигуру приводят в сбалансированное состояние.

Женщины, которые больше всего страдают проблемой лишнего веса, — обладательницы анального вектора. Метаболизм у женщины с анальным вектором замедленный. Диета для сбрасывания лишнего веса вызывает только стресс. Под воздействием стресса и гастрит не за горами. Женщина начинает «заедать» стресс и свое состояние неудовлетворения.

В период декрета женщина занимается только домашними делами и ухаживает за ребенком. Обладательница анального вектора — мать всем матерям. Семья и домашний уют – ее основные жизненные ценности. Но если нет дополнительных дел, которые приносят удовольствие, она добирает его употреблением неограниченного количества еды. Потом испытывает чувство вины и обещает себе, что сядет на диету с понедельника. Но этого не происходит, и так все и продолжается по цепочке: прием пищи — удовольствие — лишний вес — чувство вины.

Лишние килограммы не добавляют красоты и здоровья


Как можно научиться получать удовольствие не только от приема пищи? Что может эффективно компенсировать недостаток радости в период декрета? Женщина с анальным вектором, согласно своим свойствам, которые раскрывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, имеет «золотые руки». Если ранее научилась шить, вышивать, вязать, то можно в свободную минутку выделить хоть немного времени на свое увлечение рукоделием.
Такие занятия приведут обладательницу анального вектора в сбалансированное состояние, и от применения своих навыков и умений она получит удовольствие. Это будет замещением дополнительному приему пищи. Спортом заниматься никому не вредно. Но обладательнице анального вектора нужно учитывать особенности своего телосложения. Стать идеальным стандартом 90-60-90 для нее недостижимо. А поддерживать себя в хорошей физической форме вполне доступно.

Главный секрет, помогающий привести в порядок вес в своей комплекции, — это способность получать удовольствие не только от еды, но и от любимого дела. Обладатель анального вектора любит учиться, а потом и сам учить. Можно пойти на какие-то курсы. Никто не говорит, что на это есть лишнее время в декретном отпуске, но если нет такой возможности — можно обучаться онлайн.

Такое времяпрепровождение пойдет только на пользу. И поможет в декрете находиться среди других людей, с интересом общаясь, и не отстать от жизни. Тогда и на работу выходить будет легче психологически, не нужно будет снова адаптироваться в коллективе.

Не создана, чтобы рожать


Системно-векторная психология Юрия Бурлана выделяет из общего ряда женщину с кожно-зрительной связкой векторов. По своей природе кожно-зрительная женщина не рожала. У неё, физически слабой, на протяжении всей истории человечества были проблемы с зачатием и родами.

Кожно-зрительная женщина очень хрупкая по природе. В наше время она способна зачать и рожать детей благодаря достижениям медицины. И с первого дня после родов будет рассматривать изображение в зеркале, переживая за свои формы. Пойдет на все что угодно, лишь бы стать такой, какой была до рождения ребенка. С легкостью откажется от кормления грудью, только бы сохранить красоту фигуры. Да и особых проблем с весом после родов у кожно-зрительных женщин нет. Это в своем воображении она рисует полноту, доводя себя чуть ли не до анорексии, постоянно выискивая в своем весе лишние граммы.

Внутреннее хорошее состояние — залог внешней красоты


Главный секрет, который раскрывает Системно-векторная психология Юрия Бурлана, — наше психологическое состояние всегда отражается на внешности. Значит, нужно работать с причиной — привести себя в хорошее внутреннее состояние. И тогда, как следствие, женщину ждет преображение — проблемы с весом уходят, а главное, она получает удовольствие от жизни. К тому же во время воспитания ребенка очень важно, чтобы мамочка пребывала в отличном состоянии. Вот над этим и нужно поработать.

Нормализация веса: эффективно и на длительный срок


Для женщины важно всегда чувствовать себя привлекательной и быть желанной для мужа. Сбрасывать лишний вес, приобретенный во время вынашивания и рождения ребенка, необходимо правильно. Для этого существуют знания Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Для кого-то диеты и ограничения в питании нормализуют вес, а для других женщин — это вызывает только стресс. Не выдержав напряжения от изнуряющих диет, когда помимо физической нагрузки после родов, возникает еще и недосып из-за ночных пробуждений малыша, есть вероятность сорваться с диеты, набрав еще больший вес.

Понимание своих свойств и желаний дает стрессоустойчивость и помогает великолепно выглядеть. Огромное количество людей, прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, поделились своими результатами по нормализации веса:

«…Мы чаще всего смотрим на внешнее, а не на внутреннее, поэтому оглашу очевидные результаты: похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем всё, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат. Побочный результат, кстати…»
Юлия М., аналитик, Москва



Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает причины, по которым женщина набирает вес, объясняет, у кого замедленный метаболизм, и что нужно делать, чтобы справиться с аппетитом и восстановить после родов идеальную форму. На бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана любая сможет познакомиться с собой настоящей.

Кроме знаний о нормализации веса, на тренинге вас ждут бесценные знания, как воспитывать ребенка и развивать таланты, которые заложены в нем от природы. Регистрируйтесь по ссылке.

Автор: Юлия Тархова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как быстро сбросить лишний вес
Как человек познает сам себя
Как перестать пить алкоголь



Как скоро я должен похудеть после рождения ребенка? | Беременность

Нет ничего более раздражающего, чем увидеть знаменитую маму в узких джинсах через неделю после родов. На прошлой неделе сообщалось, что Луиза Зиссман (из Celebrity Big Brother) раскритиковала Тамару Экклстоун за слишком быструю потерю веса ребенка. Знаменитости должны признать, что они нанимают нянь, чтобы заниматься спортом и «морить себя голодом», — сказал Зиссман. Тем временем личный тренер Холли Берри, Рамона Браганса, выпустила DVD под названием 321 Baby Bulge Be Gone, основанный на ежедневных тренировках, которые начались через несколько недель после родов Берри.Они включают в себя свободные веса, приседания, выпады и прыжки. Совет Королевского колледжа акушеров и гинекологов особо не рекомендует прыгать сразу после рождения. А новый отчет предупреждает, что слишком быстрое похудение вредно для здоровья матерей и психологически вредно для детей. Так что лучше подождать, чтобы похудеть?

Решение

Этот последний отчет Управления по вопросам равноправия правительства написан психотерапевтом Сьюзи Орбах и Холли Рубин, специалистом по телесному образу.В нем рассматривается исследовательская литература по теории привязанности и утверждается, что молодые матери, которые беспокоятся о своем детском жире, могут быть менее сосредоточены на привязанности к своим детям. Вместо того, чтобы мать и ребенок знакомились друг с другом, говорится в отчете, женщин заставляют представлять себя «физически так, как если бы не произошло ничего столь же важного для изменения жизни или тела, как рождение ребенка». Как призыв к молодым матерям отложить ограничение калорий до тех пор, пока они не будут менее истощены и эмоционально перегружены, это имеет смысл.Опрос 6252 женщин, проведенный Королевским колледжем акушерок (RCM), показал, что шесть из 10 чувствовали давление со стороны знаменитостей, стремящихся быстро похудеть после родов. RCM предупреждает, что женщины могут легко стыдиться своего тела после рождения ребенка.

Исследования показывают, что лучше всего избавляться от детского жира постепенно, начиная с трехмесячного возраста. Женщины обычно набирают до 20% своего веса во время беременности. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, и стремление сбросить пару фунтов в неделю — это сложно, но это более достижимо, чем соковая диета и пять занятий в спортзале в неделю.

Weight Watchers предлагает несколько полезных советов, как избавиться от детского жира. Национальный институт здравоохранения и передового опыта рекомендует снижение веса в течение первого года. Проблема с отсутствием смещения детского жира заключается в том, что увеличение веса при последующих беременностях увеличивает риск диабета и преэклампсии. Даже без будущих беременностей значительное увеличение веса может увеличить вероятность высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Но, как говорит Орбах, подождите, пока вы не привыкнете к ребенку. Узкие джинсы могут подождать.

Сейчас я вешу меньше, чем до рождения ребенка. Пожалуйста, не поздравляйте меня.

Через девять месяцев после рождения дочери я вешу меньше, чем до беременности. По крайней мере, я так думаю. Я не знаю наверняка, потому что я перестал взвешиваться примерно в 2011 году, когда решил, что цифры на весах больше не будут измерять мою самооценку. Но моя одежда сидит свободнее, и я, конечно, получаю много комментариев по этому поводу. «Вау, ты выглядишь великолепно! Не похоже, что ты только что родила ребенка! Ты так быстро восстановила свое тело!»

Я никогда не знаю, как реагировать на эти комментарии.Они даны с видом поздравления, как если бы мое тело вело себя так, как оно вело, было большим достижением. Правда в том, что я не сделал ничего из ряда вон выходящего, чтобы «выиграть» приз худобы. Это может быть грудное вскармливание. Или все прогулки, которые я делаю с моей дочерью. Может быть, это потому, что я больше не хожу куда-нибудь поужинать (за исключением тех редких случаев, когда мы нанимаем няню, что было раза два).

Скорее всего, это из-за того, что у меня была беременность с высоким риском, из-за которой я последний месяц соблюдала строгий постельный режим, а стресс притупил мой аппетит.Я боялась преждевременных родов, беспокоилась о здоровье своего ребенка и боролась с внезапным изменением личности. Когда-то я была психологом, писателем, женой и будущей матерью, активно участвующей в жизни; затем я был просто сосудом, единственная цель которого состояла в том, чтобы оставаться как можно более неподвижным, пока жизнь, формирующаяся во мне, не была готова выйти в мир.

Автор на поздних сроках беременности, на постельном режиме

Рэйчел Брук / предоставлено Алексис Конасон

Я пыталась удовлетворить потребности моего растущего ребенка в питании, но не могла идти в ногу со временем.Мои мышцы сжались от неподвижности. Я не набрала вес в третьем триместре, а в день родов я весила всего на 15 фунтов больше, чем до беременности.

Мы убеждены, что мать, слишком сильно набирающая вес во время беременности, наносит непоправимый вред своему ребенку, а та, которая прибавляет скромнее, демонстрирует замечательную выдержку. Учитывая рецепт, основанный на руководящих принципах Института медицины и принятый Американским колледжем акушеров и гинекологов для «правильного» набора веса в зависимости от нашего веса до беременности, женские тела тщательно исследуются при каждом посещении врача. на шкале.Если вы весите «слишком много» в начале беременности, вас проинструктируют свести к минимуму прибавку в весе, даже если это может означать ограничение потребления пищи и лишение растущего плода необходимых питательных веществ. (Как будто у беременных женщин есть способность так регулировать или хоть как-то контролировать ненасытный голод, который возникает у одних беременностей, или невыносимую «утреннюю» тошноту, препятствующую набору веса у других.)

В день родов я весила всего на 15 фунтов больше, чем до беременности.

Этот акцент на опасностях чрезмерного увеличения веса является опасным заблуждением, которое заставляет женщин чувствовать, что мы потерпели неудачу в материнстве еще до того, как наши дети родились. Существует связь между чрезмерным увеличением веса во время беременности и высоким ростом плода, акушерскими осложнениями и задержкой веса матери. Но в исследовании неясно, вызывает ли увеличение веса эти состояния или они возникают в контексте других факторов, таких как плохое питание, низкая физическая форма, стресс, генетика или другие медицинские проблемы.Вес — несовершенное измерение здоровья и еще более несовершенное измерение родительских навыков.

В то время как мы бдительно следим за женским телом, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, мы редко обсуждаем риски недостаточного набора веса, даже несмотря на то, что медицинские последствия гораздо более ужасны: маленькие для гестационного возраста дети больше подвержены риску родовых осложнений, трудностей дыхание, трудности с регулированием уровня сахара в крови и аномальные неврологические симптомы.

Этот неуместный акцент кажется следствием того факта, что наша культура всегда рассматривает потерю веса как благо, даже когда есть доказательства обратного.Мы забываем, что потеря веса может быть проявлением физического заболевания и эмоциональных проблем. Мы поздравляем женщин с потерей веса, когда они незаметно для нас проходят курс химиотерапии, скорбят о потере любимого человека, страдают от депрессии или борются с расстройством пищевого поведения. Мы не видим их боли, страха или травм, только их худеющие тела.

Общество пропагандирует идею о том, что женщины должны почти сразу же вернуться к своему весу до беременности, хотя это редко бывает реалистичным или здоровым предложением.

Потеря веса, которую я испытала после родов, представляет собой один из самых сложных моментов в моей жизни. Мое похудевшее тело отражает страх, который я испытала, лежа в постели на 34-й неделе беременности, в ужасе от того, что мой ребенок родится слишком рано. Мое похудевшее тело напоминает мне о неотложных лекарствах, которые врачи давали мне во время кесарева сечения, чтобы остановить сильное кровотечение. Он напоминает о тех первых неделях дома с моей здоровой, но крошечной дочерью, настолько переполненной радостью и обязанностями по уходу и кормлению новорожденного, что забота о себе и кормление отошли на второй план.

Тем не менее, моя потеря веса воспринимается как триумф. Общество продвигает идею о том, что женщины должны почти сразу же вернуться к своему весу до беременности, хотя это редко бывает реалистичным или здоровым предложением. Когда кажется, что один из нас совершил этот невозможный подвиг, это тело становится объектом, на который можно спроецировать нашу собственную неуверенность. «Какое мне оправдание? Я родила ребенка три года назад и до сих пор не похудела», — спросила знакомая, увидев меня на профессиональной встрече, как будто я каким-то образом разгадал секретный соус.Я чувствовал себя оленем, застрявшим в свете фар, и не знал, стоит ли мне извиниться или сказать спасибо, ни то, ни другое не казалось мне правильным. Мне не хотелось говорить «спасибо»; Я не хотел вступать в сговор с мифом о том, что худоба — это желаемое состояние, что это единственное проявление женской красоты, или что есть только один приемлемый размер тела.

Я плотнее закутался в кардиган, тщетно пытаясь скрыть тело, вызывавшее ее любопытство и дискомфорт. «Это то, что сделало мое тело», — сказал я, пожав плечами, прежде чем быстро броситься в туалет.

Организм каждого реагирует по-разному после рождения ребенка. На переход нашего тела влияет множество факторов: генетика, грудное вскармливание, восстановление после операции, послеродовая депрессия, социальная поддержка и забота о себе, и это лишь некоторые из них. Набираете ли вы или теряете вес, меняете форму или мочитесь каждый раз, когда смеетесь, ваше тело делает все возможное, чтобы восстановиться после чудесного и травмирующего процесса родов.

Мое тело отреагировало на мой собственный стечение обстоятельств.И я не думаю, что мне нужно это кому-то объяснять. (У меня тоже нет времени; девять месяцев назад я родила ребенка, независимо от того, как выглядит мое тело.) Я не виню людей, которые делают эти комментарии; они продукты нашей культуры. Но это не меняет того факта, что мое тело тебя не касается. Будь я толстая или худая, сбросила ли я «детский вес» или все еще выгляжу так, как будто я на шестом месяце беременности, щеголяю ли я растяжками или раскачиваю бикини с глубоким вырезом, обнажая шрам от кесарева сечения, мой тело не твое дело.Ни до того, как я была беременна, ни во время беременности, и уж точно не сейчас.

Доктор Алексис Конасон — клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Нью-Йорке, специализирующийся на образе тела и нарушениях переедания, а также автор блога Eating Mindfully. Подпишитесь на нее в Твиттере @ConasonPsyD.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Это хорошая идея для послеродового похудения?

Я использовал периодическое голодание, чтобы сбросить последние 5-10 фунтов веса моего ребенка через шесть месяцев после родов. После обеих беременностей я не смогла похудеть с помощью грудного вскармливания, и мне пришлось использовать физические упражнения и диету, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Я получаю много вопросов, ДА, Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЗАДАЮ, о кормлении грудью и прерывистом голодании. Женщины в первую очередь хотят знать, безопасно ли это, а также когда они могут попытаться это сделать, если это так.В то время как диета и физические упражнения важны, сегодня бизнес в области здравоохранения фокусируется на сжигателях жира и на том, как они могут помочь вам быстрее подтянуть тело, а также на том, какие ингредиенты они рекомендуют и на что обратить внимание.

Давайте быстро вернемся назад: «Вернуть свое тело» и «похудеть, как ребенок» брошены вокруг, как будто это то, чего вы должны достичь. Во-первых, если вы не стремитесь к достижению этой цели, то на х*й. Не надо. Если вы читаете это, то, вероятно, так и есть.Итак, во-вторых, правда в том, что весы лгут, когда дело доходит до послеродового периода. Некоторые женщины возвращаются к своему дородовому весу и все еще чувствуют себя неудовлетворенными, потому что их тела не выглядят прежними. Наши тела меняются, когда мы переживаем беременность, и каждая беременность/тело разные! Не сравнивайте себя с другими женщинами.

Ты никогда не вернешься в свое дородовое тело. Я извиняюсь, но это правда. Помимо веса и мышечной массы, у вас будет дополнительная кожа, когда ваш живот был растянут, и если вы кормили грудью, ваша грудь может выглядеть немного обвисшей.Я также рекомендую прочитать этот обзор блога Leptoconnect, где вы можете узнать о новом простом способе похудеть. Я называю это животом мумии, и в этом нет ничего постыдного, у всех мам есть такой, если только они не делали подтяжку живота. Твоя грудь, ну для этого тоже есть лифчики и пластика. Живот мумии легко спрятать, стоя, но в сидячем положении вы сможете заметить его за милю. Это похоже на повязку на голову Суперженщины, знак крутости, если вы спросите меня.

Я использую термины «вернуть свое тело» и «сбросить вес ребенка» в менее буквальном смысле.После родов я ищу живот, который не нужно втягивать (привет, исцеляющий диастаз прямых мышц живота), ноги, которые могут нести 30-фунтового ребенка вверх по лестнице, руки, которые могут держать 25-фунтового ребенка для того, что ему хочется. вечность. Я хотел бы определение, я хотел бы носить ту же одежду, что и раньше, но если я не могу, я не против. При этом я вешу 139 фунтов в прошлый раз, когда я проверял (да, я написал 139, а не 140, потому что я сумасшедшая женщина и округляю ваш вес, даже если вам все равно, что говорят весы, это не то, что мы делаем) , правильно!?).За последние 10 лет я весил от 135 до 140 фунтов, но я все еще работаю над своим доктором.

Итак, давайте поговорим о прерывистом голодании, также известном как IF.

«Исследования показывают, что IF может привести к потере веса, стабилизации уровня сахара в крови, уменьшению воспаления, улучшению памяти и устойчивости к стрессу, замедлению старения, увеличению продолжительности жизни и стабилизации уровня сахара в крови».

Существует множество способов практиковать IF. В FASTer Way мы принимаем пищу с ограничением по времени, следуя протоколу 16:8, что означает, что мы втиснем все наши приемы пищи в течение 8-часового окна, за которым следует 16-часовое ночное голодание.Если вы кормите грудью, мы рекомендуем подход 15:9 или даже 14:10, если вашему ребенку меньше 6 месяцев.

Другие придерживаются диеты 5:2, что означает, что вы питаетесь как обычно в течение 5 дней в неделю, а затем в течение двух дней вы потребляете 25% ваших обычных ежедневных калорий. Некоторые вообще не едят, полагаясь на черный кофе, чай и воду.

Всякий раз, когда мы едим, организм вырабатывает инсулин, чтобы помочь клеткам преобразовывать сахара (в частности, глюкозу) из пищи в энергию. Если глюкоза не используется немедленно, инсулин помогает сохранить ее избыток в жировых клетках.Но когда мы долгое время обходимся без еды, как это бывает у людей с ИН, инсулин не высвобождается. Затем тело начинает расщеплять жировые клетки для получения энергии, что приводит к потере веса.

«Инсулин — это гормон, который выделяется, когда мы едим, но он не должен выделяться постоянно. Интервальное голодание просто позволяет снизить уровень инсулина до нормального уровня, чтобы разблокировать жировые запасы. Так что никто не похудеет, если не снизит уровень инсулина. Вот почему употребление очень маленьких порций в течение дня на самом деле не помогает похудеть.

Источник Inverse.com

Когда дело доходит до ухода за больными, существует не так много исследований, потому что никто не хочет делать кормящих или беременных женщин частью исследований по очевидным причинам! Большая часть исследований IF проводится на мужчинах, а в исследованиях с женщинами нет тонны еды по расписанию с использованием протокола 16:8 или 14:10. Тем не менее, с проведенными исследованиями я чувствую, что мы можем с уверенностью согласиться с тем, что любой вид модифицированного режима голодания способствует снижению веса и улучшению метаболического здоровья.

Предостерегающий подход к IF, если вы кормите грудью, заключается в том, чтобы убедиться, что вы не снижаете значительно количество калорий. Если вы уменьшите потребление калорий слишком сильно до того, как ваш запас будет установлен, у вас может не хватить молока для ребенка.

В FASTer Way мы ставим перед собой цели по калориям: терять 0,5 фунта в неделю, используя MyFitnessPal для помощи в расчетах. Для меня это означает, что я стремлюсь съесть 1880 калорий, что не намного меньше, чем то, что я ел, не отслеживая свои макросы.Если вы хотите попробовать IF во время кормления грудью, вам нужно убедиться, что вы потребляете ДОСТАТОЧНО калорий, чтобы поддерживать свой запас, но вы будете потреблять эти калории в течение 8-10 часов.

Как и в любом другом случае, если вы всю ночь кормите грудью и просыпаетесь голодным, конечно, вы должны что-нибудь съесть! ЕСЛИ не обязательно должно быть все или ничего. Может быть, сначала вы попытаетесь делать это 3 дня в неделю, затем 5, затем 7 или, может быть, вы вернетесь к 5, потому что у вас есть дети постарше, и вы хотите наслаждаться поздним завтраком с ними по выходным.

Я рекомендую подождать до 4 месяцев, когда у большинства женщин наладятся запасы. Не возвращайтесь к работе на полный рабочий день, начните сцеживаться и IF одновременно. Это слишком много изменений. В идеале я бы хотел, чтобы клиент подождал до 6 месяцев, когда ребенок начнет есть твердую пищу. Таким образом, они естественным образом начинают пить меньше молока. Если предложение немного упадет, мы надеемся, что малыш будет есть больше настоящей еды, что облегчит переход на 100% настоящую еду.

По моему личному опыту, у меня не было никакого уменьшения запасов, и я смог сбросить последние 5-10 фунтов.Я начал IF через 6 месяцев после родов. Я кормила исключительно грудью, потому что Коннор отказался от бутылочки. Я до сих пор кормлю его один раз ночью, потому что я слаб. Не думаю, что мой источник питания сильно пострадал от протокола 16:9. Я снизил подход до 15:9, как только достиг своей цели. Я думаю, это потому, что я не уменьшил количество калорий значительно, я просто планирую свое окно приема пищи на 8-10 часов и пью много воды.

С FASTer Way я также тренируюсь 5 раз в неделю примерно по 30-40 минут.Вот и все! Я серьезно отношусь к дням отдыха и усердно работаю во время короткой тренировки, потому что это все, что у меня есть сейчас.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать вместе со мной способ FASTer, у меня новый раунд, который начинается 2 сентября, и я буду рад видеть вас.

Вот что включено, когда ваш клиент регистрируется в The FASTer Way:

  • Восемь недель всех программных материалов за 199 долларов.
  • Небольшой ежемесячный членский взнос в размере 99 долларов после первых восьми недель.
  • Тренировки в прямом эфире с экспертами по питанию, гормональному здоровью и фитнесу.
  • Доступ к нашей цифровой студии тренировок с полными тренировками.
  • Еженедельные планы тренировок, включающие малоинтенсивные занятия, тренировки дома и в тренажерном зале.
  • Коучинг в небольших группах с сертифицированным тренером для ежедневной постоянной ответственности, обучения и поддержки.
  • Четырехнедельный план питания FASTer Way и справочник рецептов.
  • Стратегии питания с упором на полноценное питание, сбалансированные макроэлементы, интервальное голодание и чередование углеводов.
  • Возможность приостановить или отменить членство в любое время.

Зарегистрироваться можно здесь!

Связанные

Как я могу вернуться к моему весу до беременности?

Будьте терпеливы!

Вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и потребуется некоторое время, чтобы он сбросился. Самая быстрая потеря веса происходит в первые 6 месяцев после рождения ребенка, но большинству женщин требуется целый год, чтобы вернуться к своему нормальному весу.Здоровая потеря веса 1-2 фунта в неделю.

Грудное вскармливание

Большинству женщин грудное вскармливание помогает быстрее сбросить беременность. Почему? Грудное вскармливание сжигает 400-600 дополнительных калорий в день. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше вероятность того, что ваш ребенок будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Дочерний интервал

Рождение детей близко друг к другу не дает вашему телу времени, необходимого для восстановления и возвращения к вашему весу до беременности. Попробуйте набрать вес как минимум за 18 месяцев, прежде чем снова забеременеть.

Как похудеть и удержать вес:

  • Избегайте причудливых диет
  • Наполните свой шкаф здоровой пищей
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Уменьшите размер порции, используя тарелку меньшего размера при каждом приеме пищи. Вы не «едите за двоих» взрослых. Ваш ребенок маленький, поэтому вам нужно есть немного больше, чем до беременности. Ваш врач скажет вам, насколько вам подходит прибавка в весе.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты, постное мясо
  • Жарить, запекать или готовить на гриле (ограничить жареные и обработанные продукты)
  • Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
  • Взвешивайтесь еженедельно (и в одно и то же время суток)
  • Ешьте только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты
  • Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газировка
  • Не пропускайте приемы пищи
  • Ведите пищевой дневник.Используйте инструменты на веб-сайте Choose My Plate, такие как SuperTracker, чтобы отслеживать свой рацион и физическую активность, или MyPlate Daily Checklist, чтобы выбрать правильное количество еды.

Тренировки

Тренировки и здоровое питание важны для похудения. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как скоро после родов вы можете начать заниматься спортом. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь все или большую часть дней недели и ограничьте малоподвижный образ жизни.

  1. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание
  2. Кормите грудью перед тренировкой
  3. Носите поддерживающий бюстгальтер
  4. Включите вашего ребенка (напр.пойти на прогулку с малышом в слинге или коляске)
  5. Попробуйте включить упражнения в свой распорядок дня. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от магазина, ведите детей в школу или в парк или бегайте на месте во время просмотра телевизора. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, помутнение зрения или усиление вагинального кровотечения.

Другие советы по снижению веса

Исследования показали, что женщины, которые ограничивают потребление трансжиров, смотрят телевизор менее 2 часов в день и занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут в день, теряют больше веса после рождения ребенка, чем те, кто этого не делает.

 

 

Потеря веса после родов – как безопасно похудеть после родов

После родов (после родов), когда вы начинаете радоваться жизни со своим ребенком, вы можете начать задаваться вопросом: «Когда я смогу похудеть для своего ребенка?»

Если вы, как и многие новоиспеченные родители, чувствуете усталость и подавленность, упражнения могут не стоять на первом месте в вашем списке приоритетов. Но, когда придет время, физическая активность поможет вашему организму восстановиться после родов. И здоровое питание тоже важно.

Итак, читайте дальше, чтобы узнать, что происходит с вашим телом после рождения ребенка, и когда и как вы можете безопасно похудеть.

Ваше тело после рождения ребенка

Хорошей новостью является то, что в первые несколько дней после родов вы потеряете часть веса вашего ребенка. После родов ваша матка (матка) становится меньше, объемы крови возвращаются к норме, и ваше тело избавляется от лишней жидкости, которая накапливается во время беременности.

Однако после этих первых нескольких дней потеря веса обычно замедляется.Возможно, вы видели знаменитостей, которые, кажется, вернулись в форму всего через несколько недель после родов, но это необычно. Помните, что ваше тело прошло через многое, и ему нужно время, чтобы восстановиться.

Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь вам похудеть, особенно если вы кормите его в течение 6 месяцев и более. Это связано с тем, что часть лишнего жира, накопленного в организме во время беременности, используется в качестве энергии для питания.

И если вы придерживаетесь здоровой диеты и пытаетесь вести активный образ жизни с помощью регулярных физических упражнений, вы сможете неуклонно терять лишний вес в течение следующих нескольких месяцев.

Когда я смогу начать худеть?

Как правило, после рождения ребенка лучше не торопиться с тяжелыми физическими упражнениями, но то, что вам подходит, будет зависеть от типа ваших родов.

Если роды были простыми, вы можете начать выполнять легкие упражнения с низкой нагрузкой, как только почувствуете, что готовы. Это может включать:

  • пешком
  • мягкие растяжки
  • упражнения для мышц тазового дна
  • упражнения для живота

Если вы хотите начать плавать, рекомендуется подождать 7 дней после остановки послеродового кровотечения.

Как правило, лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр у врача, прежде чем начинать что-либо более интенсивное, например бег или аэробику. Но это также зависит от того, насколько активной вы были до рождения ребенка, и вы можете почувствовать себя готовым раньше.

Если у вас были сложные роды или вы родили ребенка с помощью кесарева сечения, вашему организму потребуется немного больше времени для восстановления. В этом случае рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или акушеркой о том, когда и как начинать тренироваться.

Как мне начать худеть?

И физические упражнения, и диета будут играть определенную роль в снижении веса вашего ребенка, но вы должны использовать правильный подход, чтобы похудеть безопасно.

Диета

Важно сделать здоровое питание приоритетом как для вас, так и для вашего ребенка. Это включает в себя употребление не менее 5 порций фруктов и овощей в день.

Сейчас не время садиться на «жесткую диету», когда вы потребляете очень мало калорий, чтобы быстро похудеть.Ваше тело нуждается в питательной пище, чтобы помочь ему исцелиться и восстановиться. Кроме того, низкокалорийная диета, скорее всего, вызовет у вас чувство усталости, а это не лучший вариант для новорожденного.

Если вы кормите грудью, вам может потребоваться больше калорий, чем обычно, так как при этом может потребляться около 330 калорий в день. Убедитесь, что вы пьете много воды и во время грудного вскармливания.

Упражнение

Как обсуждалось выше, это хорошая идея, когда ваше тело будет руководить вами в плане того, когда вы почувствуете, что готовы начать тренировку. Как правило, вы должны начать с легких упражнений и поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые части вашего тела могут быть слабее после беременности, особенно мышцы живота и нижней части спины. Ваши суставы и связки также будут более гибкими в течение нескольких месяцев, поэтому вам нужно быть осторожным, чтобы не пораниться при растяжении или скручивании.

Возможно, вам придется купить новый спортивный бюстгальтер, так как ваш размер, вероятно, изменился.

После тренировки, если вы заметили, что ваше послеродовое кровотечение (которое происходит в течение примерно 6 недель после родов) становится сильнее или меняет цвет, это может быть признаком того, что вы делаете слишком много, слишком рано, и вам, вероятно, следует замедлиться. вниз.

Прислушивайтесь к своему телу и идите в своем собственном темпе, а также много отдыхайте.

Советы по снижению веса после родов

Если вы хотите сбросить вес вашего ребенка, есть вещи, которые помогут вам достичь цели и сохранить мотивацию. Попробуйте:

  • будьте реалистами – чтобы похудеть здоровым способом, нужно время
  • Держите под рукой здоровые закуски, такие как смесь орехов, вегетарианские палочки и фрукты, и держите подальше от дома нездоровые закуски
  • ограничить количество добавленного сахара, содержащегося в безалкогольных напитках и обработанных пищевых продуктах
  • избегайте употребления алкоголя – он содержит «пустые» калории и может привести к избыточному жиру на животе
  • пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
  • высыпайтесь – недостаток сна связан с увеличением веса
  • найдите вид упражнений, который вам действительно нравится, так что вы будете его придерживаться
  • берите ребенка на длительные прогулки в коляске или присоединяйтесь к занятиям по физкультуре с детской коляской — может быть еще труднее найти время для упражнений с ребенком, чтобы присматривать за ним
  • получить поддержку от детской группы лично или онлайн

Помните, что вашему телу потребовалось 9 месяцев, чтобы подготовиться к родам, поэтому может потребоваться 9 месяцев, чтобы вернуться к тому, что было раньше.

Когда обращаться за помощью

Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, а стресс и недостаток сна могут вызвать у некоторых новых родителей чувство подавленности. Так что помните, хотя важно заботиться о своем теле с помощью здорового питания и физических упражнений после родов, вы не должны слишком сильно на себя давить.

Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и родственникам, своему врачу или акушерке, если вам нужна дополнительная поддержка. Они также смогут посоветовать, как правильно управлять весом.

Ключевые точки

  • после рождения ребенка вы немного похудеете в первые несколько дней
  • остальное будет более постепенным, т.к. вашему телу нужно время для восстановления
  • если роды были простыми, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете себя готовым
  • если роды были более сложными, возможно, придется подождать немного дольше
  • регулярные физические упражнения и здоровое питание важны для снижения веса после родов
  • не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и родственникам или обращаться к своему врачу или акушерке, если вам нужно

7 советов по снижению веса после родов, которые вернут ваше тело после родов

Новоиспеченные мамы часто недосыпают, переутомлены и уже имеют много дел на тарелке.Часто бывает трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до восстановления своего тела после рождения ребенка. Я понимаю! Существует ТОННА противоречивой информации о том, как вернуть свое тело после рождения ребенка. Нелегко понять, с чего начать, если вы не эксперт. Но вернуть свое прежнее тело не так уж и сложно. Сегодня мы предлагаем вам несколько простых советов по послеродовому здоровью и фитнесу, которые помогут вам прийти в себя после родов.

Тело возвращается после рождения ребенка: 7 советов маме по снижению веса после родов

1.Ставьте реалистичные цели!

Когда придет время всерьез задуматься о похудении ребенка, убедитесь, что вы оправдаете свои ожидания. Заманчиво ставить нереалистичные цели и расстраиваться, когда мы не там, где «должны» быть. Хотя каждая новая мама стремится снова выглядеть как прежняя, важно помнить о терпении по отношению к себе. Дайте себе немного благодати и помните, вы МОЖЕТЕ это сделать. . . но потребуется время, чтобы вернуть свое тело.

Рекомендуется, чтобы около одного фунта в неделю было безопасным количеством веса для потери после родов и не повлияет на выработку молока или рост ребенка.В среднем женщина набирает около 25-35 фунтов во время беременности и обычно теряет около 18-20 фунтов в первый месяц, эти последние 10 фунтов отодвинут вашу цель по послеродовой потере жира на несколько месяцев после рождения ребенка.

2. Делайте это дома!

«Похудеть без спортзала» — мой любимый девиз с тех пор, как я стала мамой. Как вы знаете, бывают дни, когда выйти из дома на тренировку невозможно. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете привести себя в форму, не выходя из дома.Не переживайте, если вам кажется, что у вас нет времени на спортзал. Помните, наша цель — сделать ЧТО-ТО. И вы можете получить невероятную жиросжигающую тренировку, не выходя из собственного дома. Вот лишь несколько идей:

  • Держите ребенка на руках и делайте приседания и выпады (без утяжеления!) для нижней части тела.
  • Поднимите ребенка над головой (приготовьтесь к смеху), чтобы укрепить руки и плечи. Или лягте на спину и сделайте «детское жим от груди».
  • Во время этих драгоценных 30-минутного сна возьмите несколько гантелей и займитесь быстрой силовой тренировкой, пока ваш малыш спит!

3.Примите эндорфины!

Упражнения обеспечивают дополнительную гормональную пользу молодой маме. В дополнение к снижению уровня гормонов стресса и стимуляции гормонов сжигания жира, таких как гормон роста, физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины помогают облегчить послеродовую хандру, с которой сталкивается почти каждая новая мама. Это не только помогает при депрессии, но я также обнаружил, что всего 10 минут ежедневных упражнений помогают мне лучше спать. Это также помогает снять стресс. Как бы невероятно это ни было, появление в доме нового ребенка может вызывать стресс.

Даже если у вас нет времени или энергии, чтобы вернуться к полноценному графику тренировок, вы все равно можете воспользоваться преимуществами гормонов хорошего самочувствия. Просто как можно скорее (и как можно чаще) совершайте короткие 10–20-минутные прогулки.

4. Поднимайте тяжести!

Говоря о силовых тренировках. . . если вы готовы вернуть свое тело, одно только кардио не поможет. Это наиболее часто упускаемый секрет послеродового похудения. Чтобы сбросить вес ребенка, вы должны смотреть дальше кардио и вместо этого смотреть на веса.

Наиболее успешный послеродовой план тренировок включает в себя сбалансированную деятельность, в том числе неторопливые прогулки, немного HIIT, большое количество растяжек, правильную реабилитацию кора (особенно важно для мам с диастазом прямых мышц живота) и силовые тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но вы останетесь в прежней форме.

Тренировки с отягощениями — это способ №1 изменить форму своего тела. Я рекомендую мамам заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю по 30 минут.Это поможет повысить метаболизм и сбалансировать метаболические гормоны, которые помогают сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки. Это будет иметь большое значение для подтяжки и тонизирования вашего тела.

5. Правильно питайтесь!

Надлежащая послеродовая подготовка всегда должна подпитываться правильным послеродовым питанием. Слишком много мам пробуют низкокалорийные, жирные диеты, пытаясь сбросить вес ребенка. Эти диеты не работают, и они часто делают вас толще.

Ваше тело молодой мамы нуждается в максимальном питании, чтобы восстановиться после беременности, и, если вы кормите грудью, снабдите своего ребенка топливом.Немедленное снижение потребления калорий до необоснованного уровня вредно для здоровья и может привести к увеличению веса или нанести долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Однако вам не нужно считать калории (я предпочитаю сосредоточиться на качестве, а не на количестве).

Чтобы поддерживать ребенка во время грудного вскармливания и безопасно терять жир, рекомендуется потреблять не менее 1800 калорий в день. Для здорового ребенка и мамы сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных, здоровых продуктах питания, которые включают продукты, богатые кальцием, цинком, магнием, витамином B6 и фолиевой кислотой.Не забудьте сосредоточиться на продуктах, которые уравновешивают ваш голод, энергию и тягу. Если вы сделаете это, калорийность позаботится о себе сама.

6. Найдите ответственность!

Через друзей или семью (или замечательных женщин в онлайн-сообществе) социальная поддержка является ключом к достижению ваших долгосрочных целей. Мы социальные существа по своей природе, и мы чувствуем себя хорошо, когда у нас есть кто-то, кто слушает и может понять, через что мы проходим. Подумайте о том, чтобы принять участие в занятиях по фитнесу для мамы и ребенка (вы можете одновременно тренироваться с ребенком по и ) или присоединиться к групповым тренировкам, если вы посещаете тренажерный зал.Групповые тренировки — как онлайн, так и лично — позволяют нам не только отлично тренироваться, но и развивать и укреплять дружеские отношения, многие из которых выходят за пределы стен тренажерного зала.

Если у вас нет локальной группы, соединитесь с мамами, похожими на вас, в онлайн-группе. Если тебе нужен друг, я буду держать тебя в курсе! Ключ в том, чтобы создать встроенную систему поддержки и убедиться, что у вас есть кто-то, кто поможет вам в вашем путешествии.

7. Будьте счастливы!

Давайте начнем здесь. Серьезно. У вас только что родился ребенок — вам есть чему радоваться! У вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении.Не обращайте внимания на то, что последняя знаменитость отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера. Вместо этого найдите время, чтобы насладиться этими моментами и насладиться чудом вашей беременности и рождением вашего сладкого комочка радости. Говорят, что время летит. И это правда! Вы никогда не вернете себе эти первые несколько недель. Помните о том, что действительно важно, и не упускайте эти моменты, зацикливаясь на нескольких лишних килограммах.

Не вините беременность: увеличение веса мамы, вероятно, вызвано образом жизни родителей, возрастом

ЭНН-АРБОР — Беременность уже давно обвиняют в постоянном увеличении веса и ожирении у детородных женщин, но настоящим виновником, по-видимому, являются образ жизни и возраст.

В новом исследовании Ольга Якушева, доцент Школы медсестер Мичиганского университета, изучила долговременную прибавку в весе у детородных женщин по сравнению с ожидаемой прибавкой в ​​весе у женщин без детей.

Полученные данные противоречат мнению о том, что добавление лишних килограммов во время беременности приводит к долгосрочному увеличению веса или ожирению. Исследование показало, что возраст и образ жизни мамы — например, занятая мать, отказывающая себе в физических упражнениях и фитнесе или заканчивающая еду на тарелке малыша, — были виноваты в расширении талии.

Якушева и ее коллеги изучили данные примерно о 30 000 женщин, родивших от одного до четырех раз. Они обнаружили, что, хотя большинство женщин так и не вернулись к своему весу до беременности, их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы весить, если бы у них не было детей, сказала Якушева.

Женщины с детьми и без детей прибавляют в весе 1,94 фунта в год из-за возраста. Но именно в этом женщины разошлись: как только их дети стали малышами, матери ежегодно набирали на целый фунт больше, чем их бездетные сверстницы.

Якушева считает, что образ жизни является причиной того, что многие мамы набрали больше веса.

«Матери, как правило, ставят потребности своих детей на первое место, поэтому они могут не заниматься спортом или не заботиться о себе», — сказала она. «Это также могут быть такие мелочи, как завершение еды в тарелке ребенка или проведение большего количества времени, сидя с детьми за чтением или просмотром фильма».

Якушева хочет разрушить миф о затяжном весе ребенка как причине лишнего веса.

«Многие женщины резко меняют диету и ненадолго занимаются спортом, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и результаты часто разочаровывают.Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочный здоровый образ жизни до, во время и после беременности», — сказала она.

Для нее проблема была не только профессиональной, но и личной. Во время первой беременности Якушева набрала 70 фунтов, а во время второй – 60, несмотря на подсчет калорий и ежедневные взвешивания.

«Я чувствовала себя ужасно», — сказала она. «Многие женщины беспокоятся о наборе веса во время беременности, потому что они уже ожидают давления, чтобы похудеть, со стороны других и самих себя.

Якушева подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувство вины.

«Понимание требований материнства и возрастной прибавки в весе важно для формирования позитивных ожиданий от образа тела после беременности», — сказала она. «Пока женщины здоровы, это главное».

Якушева призывает медицинских работников консультировать женщин по поводу возрастных изменений веса и информировать их о скрытых способах, которыми родительские обязанности могут усугубить эти изменения на протяжении многих лет.

«Вес матери после родов в сравнении с изменениями веса, связанными со старением» опубликован в журнале Women’s Health Issues.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.