Как голодать правильно чтобы похудеть: принципы, схемы, плюсы и минусы

Содержание

Как правильно применять интервальное голодание, чтобы точно был эффект похудения

https://inosmi.ru/20220309/pokhudenie-253317540.html

Как правильно применять интервальное голодание, чтобы точно был эффект похудения

Как правильно применять интервальное голодание, чтобы точно был эффект похудения

Как правильно применять интервальное голодание, чтобы точно был эффект похудения

Автор обращается к одному из самых популярных, но в то же время и самых «требовательных» к человеку методов похудения — к периодическому отказу от пищи. Ученые… | 09.03.2022, ИноСМИ

2022-03-09T08:50

2022-03-09T08:50

2022-03-09T11:12

sasapost

голодание

похудение

еда

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24633/39/246333957_0:104:2000:1229_1920x0_80_0_0_a697f28eac4794023756c022169e9b2f.jpg

В мире, где царит одержимость идеальным внешним видом, многие люди находятся в поиске новейших и самых совершенных решений в области питания, чтобы достичь прекрасной формы без особых проблем. Многие из нас наслышаны в этой связи и об интервальном голодании с целью похудения и укрепления здоровья. Так в чем заключается суть этой системы? Каковы ее преимущества? И самое главное — как правильно ей следовать?Что такое интервальное голодание?Когда говорят о голодании, на ум сразу приходит картинка, как люди перестают есть и/или пить на определенный период дня или нескольких дней. Да, любая диета, именуемая голоданием, заключается в прекращении приема пищи на определенный промежуток времени. Следовательно, интервальное голодание — это тип питания с ограничением по времени, когда люди оставляют большой промежуток между последним приемом пищи и первым приемом пищи следующего дня.Как правило, это значит, что интервал голодания составляет 16 часов, и все приемы пищи должны приходиться на оставшиеся 8 часов дня.В чем разница между диетами с ограничением по времени и ограничением по калориям?Перед тем, как мы продолжим наш разговор об интервальном голодании, необходимо разобраться в используемых нами терминах в отношении диет с ограничениями по времени. Интервальное голодание — не единственный тип диеты с такими временными рамками. Например, существует диета 5:2, соблюдая которую люди употребляют привычное количество пищи в течение пяти дней, а затем в течение оставшихся двух дней — только 25% калорий от обычного суточного рациона. В этой системе основное внимание уделяется количеству потребляемой пищи, а не времени между ее приемами.В последние годы исследователи уделяют большое внимание изучению подобных систем питания, когда люди едят обычную пищу, но только в течение определенного промежутка времени в течение дня или каждые несколько дней. В основном о доказанных преимуществах интервального голодания нам известно из экспериментов на животных, однако в настоящее время растёт число исследований с участием людей. И эти исследования дают многообещающие результаты.В противовес питанию по времени можно выделить диеты с ограничением калорийности, когда происходит сокращение количества потребляемых человеком калорий. Эти системы питания могут варьироваться от полного прекращения употребления углеводов до уменьшения количества некоторых видов пищи.Что такое аутофагия и как она связана с интервальным голоданием?Интервальное голодание основывается на процессе, именуемом аутофагией. Последняя привлекает большое внимание благодаря своей потенциальной пользе для здоровья. Аутофагия — процесс, при котором организм начинает перерабатывать структуры и частицы внутри своих клеток, включая ядро (где расположена ДНК), митохондрии (производят химическое вещество, которое наши клетки используют для производства энергии) и лизосомы (освобождают пространство для новых клеток).Когда это происходит, клетка может удалять мертвые и поврежденные структуры и частицы, высвобождая сырье, из которого строятся новые клеточные структуры. Некоторые из новых сырьевых материалов могут быть использованы для производства белков, защищающих клетки и продлевающих их жизнь. В настоящее время это весьма интригует ученых: им хочется определить, может ли аутофагия также увеличить продолжительность жизни целых организмов. Для некоторых из них результаты были многообещающими, но это было изучение нематодов и мышей. А вот исследований с участием людей до сих пор не проводилось.Пока не появятся длительные и масштабные исследования интервального голодания с участием людей, говорить о том, что оно способно продлить человеческую жизнь, преждевременно. Но такая гипотеза существует. Авторы экспериментов, проведенных на животных, связывают процесс аутофагии с улучшением памяти иммунной системы. Кроме того, аутофагия — залог поддержания здоровья клеток с потенциалом подавления и предотвращения рака.Но всегда ли интервальное голодание даст эффект аутофагии? У большинства из нас аутофагия происходит во время сна, а также в ходе физических упражнений и голода. Но не ставьте себе невыполнимых задач: чаще всего цель интервального голодания ограничивается тем, чтобы увеличить время между последним приемом пищи в течение дня и первым приемом пищи на следующий день.Что происходит во время голодания?Допустим, вы перестанете есть в 7 часов вечера. В этом случае до 10 часов вечера вы продолжите переваривать уже съеденную пищу. Это обеспечит вас хорошим запасом глюкозы (основной источник энергии) в течение нескольких часов после последнего приема пищи.В этот промежуток времени организм использует глюкозу в крови в качестве источника энергии, и как только этот запас перестаёт использоваться, тело переходит в катаболическое состояние, называемое катаболической фазой. Как правило, эта фаза наступает примерно через три часа после приема пищи и представляет собой последовательные реакции, протекающие с помощью ферментов, превращающих большие молекулы пищи в клетках в глюкозу с целью получения энергии.На этом этапе гликоген, хранящийся в печени и мышцах, расщепляется на глюкозу, и когда мы истощаем запасы гликогена, организм переключается на использование кетонов для производства энергии. Кетоны вырабатываются в печени в процессе катаболизма жирных кислот, и этот этап называется кетозом. Вот во время этого этапа и происходит аутофагия.Проблема заключается в том, что мы не можем точно определить, когда начинается стадия кетоза в организме. Это зависит от количества доступного гликогена, которое, в свою очередь, зависит от генов человека, его образа жизни, характера питания и количества расходуемых калорий. Таким образом, человек на высокоуглеводной диете может так никогда и не выйти за пределы катаболического состояния, и у него всегда будет запас гликогена. В то же время тот, кто придерживается низкоуглеводной диеты (например, кето-диеты) и регулярно занимается спортом, может быстро переходить в фазу вызывающего похудение кетоза.Как нужно голодать?Чтобы соблюдать режим голодания, необходимо снизить чувство голода. Мы ощущаем голод, когда грелин, гормон, выделяемый нашим желудком, способствует выработке двух других гормонов, называемых NPY и AgRP, в гипоталамусе мозга. Все три вещества вызывают чувство голода.В то же время есть другие гормоны, которые подавляют действие указанных трех и именуются «гормонами насыщения». Это, например, лептин, который выделяется из жировых клеток для подавления грелина. Он сообщает организму, что в организме есть жир и поэтому нет необходимости съедать больше пищи.Грелин иногда называют гормоном кратковременной реакции на голод, поскольку он секретируется, когда желудок пуст. Его воздействие можно до некоторой степени обойти, выпив воду, а тем временем начнёт действовать лептин. Он ослабит ощущение голода. Первые две недели голодания будут трудными, но вы к этому привыкнете.У большинства людей кетоз наступает через 12-24 часа после приема пищи, поэтому, если вы ужинаете между 6 и 8 часами вечера, питание организма закончится между 9 и 11 часами, то кетоз и аутофагия могут начаться между 6 и 11 часами следующего утра.Поэтому вы должны полностью воздержаться от еды после ужина. Совершенно забудьте о любых закусках или сладких напитках, ведь если вы закончите перекусывать, например, в 10 часов, организм будет в насыщении ещё в 3 часа ночи, а это значит, что кетоз не успеет наступить до нового приема пищи на следующий день.Каковы преимущества интервального голодания?Ключевые преимущества интервального голодания можно выделить в следующих пунктах.1.Низкий уровень инсулина, что способствует сжиганию жира.2. Снижение резистентности к инсулину. Как было доказано, интервальное голодание имеет большие преимущества в плане резистентности к инсулину.Оно приводит к удивительному снижению уровня сахара в крови, что означает снижение риска развития диабета второго типа.3. Усиление гормона роста, что позволяет наращивать мышечную массу.4. Очищение клеток.5. Снижение веса, и это при сохранении нужного количества и качества пищи.6. Уменьшение воспалений в организме.7. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.8. Профилактика онкологических заболеваний.Есть ли риски, связанные с интервальным голоданием?Несмотря на столь заметную поддержку интервального голодания, возможно, это не лучший способ похудения. Хотя приём пищи с ограничениями по времени является популярным инструментом для снижения веса, по мнению некоторых специалистов, это может навредить организму. Следуя подобной системе питания, вы сокращаете количество калорий, но не учитесь менять отношение к употребляемой пище.Не понимая, каким является здоровое питание, люди снова набирают вес, едва завершив интервальное голодание. Если в результате такого питания вы очень голодны, то, вероятно, от него лучше отказаться: дело может закончиться перееданием на следующий день. По этим причинам интервальное голодание не для всех может оказаться эффективным способом похудения.В чем разница между интервальным голоданием и мусульманским постом?Из вышеизложенного нам становятся ясны некоторые различия между интервальным голоданием и постом, который держат мусульмане. Начнем с того, что в обоих случаях отмечается схожее количество часов, в течение которых люди отказываются от еды (иногда может достигать 16 часов). Что касается различий, то наиболее заметным из них является вода. Пост у мусульман называют сухим голоданием, так как пить воду запрещено так же, как и есть, а в интервальном голодании такого ограничения нет, в связи с чем его можно назвать влажным голоданием.При соблюдении интервального голодания большое внимание уделяется качеству пищи, которую можно есть. Пища должна быть здоровой, богатой белками и клетчаткой, без избытка углеводов. Все эти принципы надо соблюдать не только во время голодания. В этом еще одно отличие от практики рамазана у мусульман: многие постящиеся мусульмане едят большое количество сахара во время ифтара и сухура, пытаясь компенсировать потерянное во время поста. При этом они сохраняют вес. Это позволяет сделать вывод: интервальное голодание может и не привести к снижению веса, если вы не избавитесь от нездоровых привычек в промежутках между приемами пищи.

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://cdnn1.inosmi.ru/img/24633/39/246333957_112:0:1889:1333_1920x0_80_0_0_b58005c4721632ce01574b11f385b0db.jpg

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

sasapost, голодание, похудение, еда

что можно, что нельзя, меню, советы

Вы решились попробовать интервальное голодание?

Вот основные правила интервального голодания и ограничения. В разрешённое время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2–3 приёма пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один приём пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера / или с 11 утра и до 21 вечера.

Как голодать правильно, и что разрешено в эти 16 часов голода? 

Во время суточного голодания нужно обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту, пить отвары трав, бульоны, приготовленные на кости. Только бульон – без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерное меню интервального голодания на 5 дней

День 1-й

Первый приём пищи: 2–3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.
Второй приём пищи: 1/2 авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый приём пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй приём пищи: 1/2 авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3-й 

Первый приём пищи: 2–3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй приём пищи: 1/2 авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый приём пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.
Второй приём пищи: 2–3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый приём пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй приём пищи: рисовые хлебцы 3–4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

{«id»:67982,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:67982,»gtm»:null}

239 949 просмотров

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Октябрь 2015 года

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Народная мудрость

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.

Киса Воробьянинов, «12 стульев»

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

В бане

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Фото сделано во время курса голодания

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

  • Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.

  • Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.

  • Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.

  • Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

как правильно голодать для похудения

как правильно голодать для похудения

как правильно голодать для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как правильно голодать для похудения?

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Эффект от применения как правильно голодать для похудения

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.

Мнение специалиста

Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как правильно голодать для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Инновационная разработка ученых подарила людям с избыточной массой тела уникальный шанс вернуть фигуре привлекательные формы. Этот чай позволяет похудеть, не прибегая к оперативному вмешательству, диетам и физическим нагрузкам. Он точечно действует на жировые отложения, не вызывая вреда для здоровья.

София

Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.

Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете! Где купить как правильно голодать для похудения? Пробовала много диет. Результата не было, так как постоянно срывалась, наедалась и килограммы возвращались в большем объеме. Коллега посоветовала заказать Gardenin Organic. Кушала что хотела и худела. Этот чай мечта любой девушки. Мой результат минут 20 кг за два месяца. Никакого вреда здоровью не нанес, а только улучшил. Отличное средство для похудения по приемлемой цене.
Отель у моря забронирован, солнцезащитные кремы закуплены, и только цифры на весах грозят испортить счастливый отдых? На помощь придут экспресс-диеты. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно. Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в. Голодание для похудения. Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта. Что поможет похудеть — интуитивное питание, интервальное голодание или дефицит калорий? . Самый популярный вариант — 16:8. То есть 16 часов вы голодаете, а в течение 8 часов можете спокойно принимать пищу. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Возникает кислородное голодание сердечной мышцы, которое может закончится ее необратимыми изменениями (инфаркт миокарда). Также кислородное голодание миокарда может стать причиной тяжелых, иногда несовместимых с жизнью, нарушений ритма сердца. Перед тем как приступить к. К.м.н. Зятенков А.В.: – В своем докладе я хотел бы охарактеризовать другую сторону, так сказать, поражения печени, не вследствие ожирения, а вследствие резкой потери массы тела. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются. Стандартная методика водного голодания, или так называемое классическое голодание. . В домашних условиях не рекомендуется голодать более 7-10 дней. Такие голодания достаточно безопасны для исполнителя и не вызывают осложнений даже при неправильном выходе. В клиниках и.
http://www.polyroche.com/admin/uploadfiles/semena_chia_kak_pravilno_upotrebliat_pri_pokhudenii3317.xml
http://www.dailitara.lt/bites/uploads/nelzia_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia5475.xml
http://p7ocmcm.gov.np/userfiles/pravilnyi_balans_bzhu_dlia_pokhudeniia7720.xml
https://www.thegioituong.com/uploaded/fckeditor/pokhudanie_ili_pokhudenie_kak_pravilno_gramota_ru9397.xml
http://stepasidemedical.com/images/uploads/varianty_zavtrakov_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia2705.xml
Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.
как правильно голодать для похудения
Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.
Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. Диета для худеющих. Правильное питание — в борьбе с лишним весом. Рассмотренное выше меню поистине . Дополнительно заниматься спортом (хотя бы, легкой физкультурой для разгона метаболизма и ускорения процесса похудения). Придерживаясь таких принципов, оптимальное меню для. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая. Красота. 20.05.2016, 10:00. Основы ЗОЖ: 10 лучших пабликов Вконтакте с рецептами и упражнениями. Где искать рецепты здоровых закусок и идеи эффективных тренировок. Grazia редакция. Тэги: Фитнес. Рецепты. Правильное питание. Растяжки. Диетолог. РЕКЛАМ.

Как правильно голодать чтобы похудеть

Как правильно голодать чтобы похудеть


Размещено: 12/10/2021 21:10:17 Автор: Ульяна

Ключевые теги: Упражнения для сжигания жира в зале, заказать Как правильно голодать чтобы похудеть, От йоги можно похудеть.


Разделы:

  • Принцип действия
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как купить?
  • Отзывы покупателей
Можно ли похудеть от никотина, Хочу сбросить лишний вес, Первый триместр беременности снижение веса, Диета для гипертоников снижение веса, Рассчитать свое кбжу для снижения веса онлайн

Описание

В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки. Любители сладостей используют сахарозаменители. Нельзя употреблять пиво, но сухие вина и крепкие напитки в умеренных количествах не возбраняются. Приветствуется употребление кофе, крепкого чая.


Официальный сайт Как правильно голодать чтобы похудеть

Состав

Узнать более подробно по теме:

Отель у моря забронирован, солнцезащитные кремы закуплены, и только цифры на весах грозят испортить счастливый отдых? На помощь придут экспресс-диеты. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода. Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма нужными для стабильной работы веществами. Ещё одна причина голода — психосоматическая. Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на н. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. 1.Чем отличается естественная и патологическая потеря веса? Потеря веса для многих современных людей является целью, которую они стараются воплотить посредством диет и физической активности. Однако стремительное беспричинное исхудание должно скорее настораживать, чем радовать. Если потеря веса началась без активных усилий со стороны самого человека на фоне привычных условий и стабильной диеты, это всегда сигнализирует о серьёзных сдвигах в работе организма. Похудание может сопровождаться снижением аппетита или же происходить на фоне потребления привычных объёмов пищи. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы. Перед выбором диеты убедитесь в том, что она вам действительно необходима. Для этого рассчитайте индекс массы тела и проверьте, выходят ли ваши показатели за верхнюю границу нормы. Правильная диета должна не только помогать в избавлении от лишнего веса, но и не наносить вреда здоровью. Помогает йоду усваиваться правильно, является отличным антиоксидантом. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — 200-400 мкг селен метионина или хелата. Доказано, что селен снижает уровень антител при аутоиммунном тиреоидите. Кожа сухая — косметика не помогает. Необъяснимые странности с весом: вы не можете похудеть, прилагая усилия, или наоборот стремительно худеете. Мышечная слабость и боль после тренировок, хотя раньше при тех же нагрузках все было в порядке. Нарушение менструального цикла, бесплодие, снижение либидо. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Голодание в течение 12–16 часов обеспечивает повышение чувствительности к инсулину, снижение аппетита, системного воспаления, уровня холестерина крови. Кроме того, есть данные, что при обеспечении указанного голодного промежутка отмечается повышение продукции мозгового нейротропного фактора, отвечающего за познавательные функции и рост нейронов. Важно, чтобы рацион при этом был полноценным и сбалансированным. Правильно подобранная схема дробного питания поможет сформировать мышечную массу при условии регулярных силовых тренировок. Для перекуса в этом случае удобно использовать специальные батончики с содержанием белка, клетчатки, цельных зёрен.

Результаты испытаний

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма. В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.

Мнение специалиста

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.

Назначение

В моем возрасте уже наблюдается замедленный обмен веществ, поэтому для стабилизации веса мне пришлось искать более легкие и щадящие пути. Почитала информацию про Lipomax для похудения и решила сделать заказ, чтобы попробовать. Товар был заказан по почте. Посылка пришла через 10 дней. Все отлично упаковано. Нареканий нет. Сразу же приступила к программе похудения посредством ежедневного приема капсул по графику. Уже на первой неделе использования отметила равномерное исчезновение жира в проблемных местах. Получение первых и быстрых результатов всегда является отличным стимулятором, поэтому я окрыленная продолжила курс. Как результат мину 12 килограмм, которые реально мешали жить.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как правильно голодать чтобы похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-10 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как правильно голодать чтобы похудеть. Упражнения для сжигания жира для мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как правильно голодать чтобы похудеть

✅ Купить-Как правильно голодать чтобы похудеть можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Любители сладостей используют сахарозаменители. Нельзя употреблять пиво, но сухие вина и крепкие напитки в умеренных количествах не возбраняются. Приветствуется употребление кофе, крепкого чая. Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.



Отзывы:


В состав Lipomax 2.0 входят только растительные компоненты проверенные временем. Процесс жиросжигания (сушки тела) начинается уже при первых приёмах данной добавки.

Маргарита

Любители сладостей используют сахарозаменители. Нельзя употреблять пиво, но сухие вина и крепкие напитки в умеренных количествах не возбраняются. Приветствуется употребление кофе, крепкого чая.

Алёна

Уже было потеряла надежду на то, что когда то смогу похудеть. Но тут на глаза попалась статья об инновационной технологии похудения с использованием Lipomax. Идея понравилась и я решила попробовать. Каково было мое удивление, когда за 30 курсовых дней мне удалось скинуть почти 14 килограмм, ничего не меняя в своем питании и никак физически не помогала процессу.

Ульяна

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериа. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Значение здорового питания для лечения болезней. Проблема здорового питания для похудения. Консультация диетолога. Профилактика и лечение хронических инфекций полости рта. 1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть. Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже. Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект апельсиновой корки. 2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита. Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА! Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. О том, как правильно подготовиться к бане, что можно и чего нельзя делать в парилке рассмотрим в данной статье. Полезные советы. Чтобы ощутить эффект бани в полной мере, в нее стоит ходить регулярно, например, раз в неделю. В парилке надо дышать ртом. Не стоит пить ледяные напитки перед охлаждающими процедурами. Водка и пиво в бане лишнее. Более того, они могут навредить здоровью. Если в парилке вы вдруг почувствовали дискомфорт, немедленно покиньте ее. Как худеть и хорошеть в бане — тема сегодняшнего разговора на MedAboutMe. Будет жарко! Польза бани для здоровья. Русская баня считается одной из самых сильных в мире по уровню целебного воздействия на организм человека. Баня — это прекрасное оздоровительное средство, но, несмотря на все свои целебные качества, она показана не всем. Нельзя переступать порог бани при повышенной температуре тела, возникшей вследствие острых респираторных вирусных заболеваний и воспалительных процессов в организме. Не рекомендуется баня до полного восстановления после обострений хронических болезней. Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения ост. Популярность сауны и бани объясняется их положительным воздействием на органы и системы организма человека. Действие сауны на терморегуляцию. Терморегуляция является одной из основных функций организма человека, поддерживающей постоянную температуру организма. Таким образом, сауна или баня способствует поддержанию основных функций организма на достаточно высоком уровне и дает возможность людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в значительной степени компенсировать недостаток физической нагрузки. Она повышает работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузках.

как правильно похудеть без вреда для здоровья?

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать. Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же. Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток. Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете. Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными. Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю. Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы. Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати

По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти. Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления. Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство. Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом. Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными. Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли. Позитивный настрой — это уже половина успеха.
  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин. Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц. Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».
  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками. Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени. Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени. Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ. Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Голодание — вред для здоровья или способ похудеть?

Метаболическая адаптация — это способность нашего организма подстраиваться под те условия, в которых он сейчас вынужден существовать.

Все механизмы нашего тела замедляют свою работу, а это значит, что органы и системы выполняют свои функции как бы вполсилы или в режиме «сбережения энергии». Отсюда отсутствие сил, апатия, пониженное либидо, бессонница, эмоциональная нестабильность, частые депрессивные состояния, пониженная функция щитовидной железы, высокий кортизол, проблемы с пищеварением, непереносимость еды, аллергии, снижение иммунитета.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Еда — это источник не только калорий, но и макро- и микронутриентов, каждый из которых должен выполнять свою функцию. Когда мы хронически недоедаем, наше тело приходит в состояние дефицитов, которые в дальнейшем могут трансформироваться в какое-либо заболевание.

К тому же человек, который недоедает, постоянно думает только о еде, все его мысли заняты только этим. У тех, кто постоянно на диете, наблюдаются частые срывы, переедания, читмил превращается в «читдэй», обрывается связь с телом. Многие просто перестают понимать, что же они любят, какой вкус и продукт им нравится, они просто хотят есть все и много. Таким людям сложно почувствовать настоящий голод или насыщение. После перееданий наступает состояние самобичевания — «завтра снова на диету», и выйти из этого замкнутого круга становится очень сложно. Таким образом многие, просто садясь на диету, зарабатывают себе еще и расстройство пищевого поведения. «Голодный мозг» очень тревожный и постоянно хочет заесть свою тревогу. Вечная борьба с едой многих сводит с ума, чередование диета/срыв мешает радоваться жизни.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Но как же все-таки худеть правильно? Начать следует с правдивого ответа на вопрос — действительно ли вам нужно худеть? Может быть, вам просто не нравится качество вашего тела, но лишних килограммов у вас нет. Первое, что необходимо сделать, — дать себе время. Здоровое похудение — медленное: безопасной для здоровья считается потеря 0,3–0,5 % от вашего текущего веса в неделю. У девушек в силу особенностей работы гормональной системы вес необходимо мониторить раз в месяц, в первой фазе цикла. В теле должны создаться условия, поэтому дефицит в питании должен быть минимальным.

1

Обратите внимание на свой рацион. Постарайтесь сделать упор на качественные белки, жиры и сложные углеводы.

2

Уберите из рациона «мусорную» и рафинированную еду. Наполните свою тарелку зеленью, овощами, цельнозерновыми крупами (ни в коем случае не стоит их бояться), бобовыми, орехами, семенами, яйцами, дикой рыбой, птицей и мясом.

3

В качестве десерта чаще выбирайте фрукты и ягоды, также отлично подойдет черный шоколад.

4

Не изнуряйте себя интенсивными тренировками, выбирайте те, которые вам по душе, и обязательно давайте телу время для восстановления.

И помните: ваше тело тратит калории при любом движении, поэтому обычная прогулка, игра с ребенком, приготовление еды, работа по дому — все это уже заслуживает похвалы. Здоровый образ жизни может стать очень комфортным для вас, если не будет похож на марафон и испытание. В этом случае вы сможете легко придерживаться такого режима долгое время.

Как похудеть с помощью безопасного голодания

Голодание имеет плохую репутацию как метод похудения, но некоторые люди считают его очень эффективным. Этот метод позволяет человеку, сидящему на диете, сосредоточиться на вещах, отличных от еды, и на том, когда приближается следующий прием пищи. Это также избавляет от необходимости считать калории, очки или углеводы. Правильно продуманный пост – не опасный, а действенный способ похудеть. Управление своим питанием и энергией во время голодания имеет огромное значение для эффективности плана по снижению веса и того, как вы себя чувствуете при его выполнении.Используйте приложение для подсчета калорий, чтобы убедиться, что вы все еще получаете достаточное количество питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Используйте интервальное голодание. Существуют различные способы использования прерывистого голодания для похудения. Вы голодаете в течение определенного периода времени, например, 20 часов, а затем у вас есть окно от двух до четырех часов, когда вы можете поесть. Другой тип прерывистого голодания предполагает обычное питание в один день и отказ от еды в следующий. Вы не считаете калории.

Водное голодание против голодания. Сок натощак

Считайте каждую калорию.Во время голодания важно обращать внимание на калории, которые вы потребляете во время перерывов. Употребление нездоровой пищи или сладкой газировки не только сведет на нет преимущества голодания, но и не обеспечит ваш организм питательными веществами, необходимыми ему для функционирования. Употребление в пищу нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов обеспечит ваше тело энергией, чтобы поддерживать вас в периоды голодания.

Сократите физические нагрузки. Интенсивные упражнения обычно являются отличным дополнением к здоровому образу жизни, но если вы строго ограничиваете калории, ограничьте свои тренировки легкими прогулками или другими легкими и приятными занятиями.Энергичные упражнения во время голодания могут привести к повышенному риску получения травмы и определенно затруднят соблюдение поста.

Что есть во время постного сока

Прислушивайтесь к своему телу. Даже самые продуманные планы могут не сработать. Если вы чувствуете себя плохо, у вас болит голова, вы испытываете трудности с концентрацией внимания или испытываете неестественную усталость, голодание может вам не помочь. Прислушайтесь к своему телу и найдите другую программу диеты, которая лучше подходит для вашего образа жизни.

Быстро в течение заданных периодов или времени.Пост — это не деятельность, которая должна продолжаться бесконечно. Решите заранее, как долго вы будете поститься. Принимать его один раз за раз может быть контрпродуктивно, потому что, как только вес начнет падать, у вас будет повышенный стимул придерживаться плана. Это может привести к развитию беспорядочного питания. Наличие окончательной даты окончания программы голодания облегчает соблюдение режима во время диеты.

Советы

Пейте много воды во время голодания, чтобы избежать обезвоживания.

Многие люди считают, что жевание резинки или сосание леденцов без сахара помогает им соблюдать пост.

Предупреждения

Если у вас диабет или другие существующие проблемы со здоровьем, не принимайте пост без консультации с врачом.

Самый быстрый способ похудеть: периодическое голодание. Вот как

Что, если я скажу вам, что есть трюк с красной ковровой дорожкой, который звезды используют, чтобы получить свои гладкие тела, готовые к съемке, к Оскару, и что это безопасно, полезно для здоровья, эффективно и бесплатно — и вы тоже можете использовать.Это утверждение новой книги специалиста по диабету, который изучил лучший способ, чтобы его пациенты отказались от инсулина, освободились от всех своих лекарств и похудели — быстро. Его зовут доктор Джейсон Фанг, и он рассказал The Beet о своей новой книге, в соавторстве с которой он работает, под названием «Жизнь в переулке голодания», которая выйдет в апреле этого года.

В этой книге рассказывается о том, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, и сделать это безопасно, без вреда для здоровья и эффективно, чтобы похудеть всего за несколько дней или недель, в зависимости от того, как долго вы хотите голодать.«Жизнь в переулке голодания» вот-вот появится в книжных магазинах и сделает прерывистое голодание, или, ЕСЛИ, самой популярной диетой в стране, поскольку она полезна для здоровья, она работает, и вы можете использовать ее в любое время, когда вам нужно быстро похудеть.

Может ли интервальное голодание быть полезным для здоровья?

Перед тем, как вы недоверчиво покачаете головой и подумаете: «Ни в коем случае, это не хорошая идея», я тоже отнесся к этому скептически, так как всегда считал, что здоровая диета с низким содержанием калорий — это правильный путь. После редактирования журнала о здоровье и фитнесе на протяжении более десятка лет и обмена знаниями о том, как следовать принципу «меньше калорий на входе, больше на выходе» для безопасного и здорового похудения, когда я выслушал науку, стоящую за голоданием, а затем прочитав книгу, я убедился, что Др.Фунг на что-то наткнулся.

На самом деле голодание восходит к зарождению человечества, когда независимо от того, насколько они голодны, люди должны были быть острыми, сильными и энергичными, чтобы найти, добыть или охотиться за следующей едой. Перемещаться между пиршеством и голодом было так же естественно, как перебираться во сне. Когда доктор Фунг объясняет науку о том, как работает голодание, он раскручивает десятилетия научных «знаний», которыми я дорожил. Одним словом, он очень убедителен.

Вот мнение доктора Фунга о том, как использовать IF, чтобы помочь вам похудеть, справиться с голодными моментами и не страдать от тумана в голове или недостатка энергии между приемами пищи.В результате вы похудеете, станете здоровее и уменьшите сантиметры, не теряя при этом тонуса. Между тем, вы заметите значительное улучшение важных показателей здоровья, таких как уровень холестерина, уровень сахара в крови и кровяное давление. Я тоже был сомневающимся. Уже нет.

Как он обнаружил, что прерывистое голодание работает: он изучал диабет

Одна вещь, которую нужно знать, прежде чем начать: есть способ сделать это правильно, и это поможет вам потерять энергию или вес без «йо-йо» усиление.Все это связано с топливными системами в вашем теле и тренировкой вашей энергии, чтобы получать из жира и поддерживать низкий уровень инсулина, чтобы он никогда не говорил вашему телу «сохранять избыточную энергию в виде жира». Как только вы освоитесь, вы будете сжигать жир в качестве топлива в течение всего дня.

Если все это звучит варварски, учтите, что врачи используют прерывистое голодание для поддержания своего веса и уровня энергии во время долгих изнурительных часов обходов, когда им нужно быть начеку.

Доктор Джейсон Фанг получил традиционное медицинское образование в области внутренних болезней в Университете Торонто, а затем занимался нефрологией — изучением заболеваний почек, таких как диабет и рак, — в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Фунг узнал из первых рук от своих пациентов, что ожирение вызывает диабет 2 типа, а диабет, в свою очередь, приводит к почечной недостаточности, а затем к диализу. «Врачи лечили почечную недостаточность», и, по его мнению, «они поняли ее наоборот. Во-первых, им нужно было лечить причину, которой было ожирение. И лучший способ сделать это — попросить своих пациентов перестать есть». .»

«Сначала я практиковался, как и любой другой врач, лечащий диабет 2 типа, который является причиной многих заболеваний почек, которые мы наблюдаем в Америке.И цифры только увеличиваются и увеличиваются.

«Мы лечили пациентов с помощью лекарств и инсулина, и это не сработало. И это повлияло на многих пациентов, которых я наблюдал. И я понял, что то, что мы делали, лечило это наоборот. к диабету, к заболеванию почек, а затем к диализу. Таким образом, мы должны лечить ожирение, а не почечную недостаточность, потому что, если вы лечите ожирение, вы можете обратить вспять диабет 2 типа. Я знаю это, потому что пробовал.И моим пациентам, которые это сделали, стало лучше». 70-х, так что на самом деле это не генетическая вещь. Люди имели доступ к еде. Проблем с доступом к еде в 60-е не было, но и ожирения не было. Итак, люди говорили о генетике как о причине, но произошло кое-что еще. Сегодня семьдесят процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом.Подумайте вот о чем: если вы видите, что один ребенок не успевает в школе, это может быть личной проблемой, но если 70 процентов детей не успевают, значит, что-то не так с тем, как преподают в школе. Поэтому вместо того, чтобы обвинять отдельных лиц, давайте посмотрим на всю систему и на то, что происходит.

«Идея о том, что нам нужно смотреть на калории, не звучала правдоподобно. Вот тогда я и начал смотреть на гормональные причины или основные причины — почему так много людей страдают ожирением. Дело не в калориях. не имея реакции на калории.На самом деле, 100 калорий газировки против 100 калорий лосося — гормональная реакция на них совсем не одинакова. Наше тело реагирует на гормоны. Воздействие лосося на гриле по сравнению с колой или печеньем на ваш организм совершенно разное.

«В основном мы говорим о реакции инсулина в вашем теле. Инсулин приказывает организму накапливать жир. Когда вы едите, реакция инсулина повышается, и он приказывает организму сохранять избыток сахара в крови в виде жира. Когда вы не Когда вы едите, например, когда вы спите, уровень инсулина падает.Таким образом, вы должны мобилизовать калории из жира, чтобы сжигать энергию для жизни. Если вы едите слишком много сахара или слишком много углеводов, вы должны откладывать все эти калории в виде жира. После того, как вы это сделаете, у вас не будет доступной энергии, поэтому вы пойдете и съедите больше. И снова, когда уровень инсулина снова повышается, все новые калории откладываются в виде жира.

Не все калории одинаковы. Важен ваш уровень инсулина

«Некоторые продукты способствуют ожирению в большей степени, а некоторые — в меньшей степени. Люди, которые едят больше салата, не толстеют, в то время как люди, которые едят больше печенья и пирожных (или любых сладостей), толстеют.Итак, следующий шаг — понять, как гормональная реакция на тип пищи, которую вы едите, говорит вашему телу накапливать жир или не накапливать жир. Вот почему людей волнует гликемический индекс продуктов. Чем ниже ГИ, тем меньше всплески инсулиновой реакции.

«В 1930-х годах люди съедали до 2500 калорий в день. Еще в 1917 году они проводили исследования — так называемые полуголодные исследования — где они измеряли, что происходит, когда они сокращают количество калорий в день до 1800. до 2000 калорий в день.Поэтому они урезали калории до этого числа, а это значит, что изначально они ели от 2200 до 2400, прежде чем они уменьшили количество калорий для исследования. И в 40-х было то же самое. Они сократили калории на 40 процентов до 1600, так что они потребляли около 2000 калорий в день. И люди не были толстыми. Так что это интересная парадигма. Дело не в количестве потребляемых калорий, а в инсулине.

Как заставить организм мобилизовать запасы жира в качестве энергии?

«Если вы никогда не позволите своему инсулину упасть, вы никогда не скажете своему телу получать калории из жира.Так появилось целое движение среди спортсменов к тренировкам натощак. Если вы тренируетесь без еды, вам нужно извлекать калории из хранилища, чтобы выдержать интенсивную тренировку. Если вы едите утром, скажем, перед тренировкой съедаете маффин, то вы используете этот источник, и ваше тело никогда не использует калории из жира, и ваша тренировка не была эффективной, если вы тренируетесь, чтобы похудеть. толстый.

«Поэтому я начал больше понимать инсулин. В тот момент, когда я начал свои исследования на пациентах с диабетом 2 типа, мало кто об этом говорил, и я начал думать о голодании.Если вы хотите снизить уровень инсулина, вам понадобится голодание. И я подумал: «Это звучит как плохая идея». Но потом я понял, что существует заблуждение, что ваше тело замедляется. То , то происходит на низкокалорийной диете, но не при голодании. Вы переключаете свое тело на новую топливную систему.

«Люди, которые сокращают потребление калорий и переходят на диету с низким содержанием жиров, теряют весь пищевой жир. Если вы сделаете это и снизите количество калорий до 1500 — вы, возможно, снизите потребление, но, поскольку жир не влияет на инсулин, если у вас есть хлеб или макароны на 1500 калорий, углеводы все равно стимулируют выработку инсулина.Но если вы едите цельные продукты, содержащие жиры, такие как авокадо, это не будет стимулировать выработку инсулина. Итак, оглянитесь на тенденцию диеты с низким содержанием жиров в 90-х годах. Эти калории мобилизуют инсулин, даже если они содержат меньше калорий, чем вы привыкли есть. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, ваш инсулин по-прежнему реагирует на углеводы. Таким образом, вы должны уменьшить свои калории, чтобы использовать жир в качестве энергии. Простое сокращение калорий не работало. Люди стали толще.

Вот где начинается голодание.Вы, вероятно, уже делаете это, даже не пытаясь.

«Если вы голодаете и совсем не едите в течение 12, 14 или 16 часов, то ваш инсулин упадет, следовательно, ваше тело переключится и естественным образом начнет сжигать жир. Итак, ваше тело хочет потреблять 2000 калорий в день, а ваше тело откладывает около 200 000 калорий (в виде жира). Таким образом, скорость метаболизма не снижается даже без физических упражнений. Вы просто начинаете сжигать все запасенные калории из жира.

«Это доказано . Возьмите одно исследование: они голодали в течение 4 дней подряд и измеряли скорость их метаболизма, и после четырех дней употребления 90 085 ноль, они сжигали на 10 % больше калорий, чем при потреблении 2000 калорий в день.

«Итак, если уровень инсулина падает, уровень контррегуляторных гормонов в организме повышается. Вы активируете реакцию борьбы или бегства, повышается уровень норадреналина, повышается уровень адреналина и т. д., что означает, что вы сжигаете больше.

«Когда вы идете вернуться к еде, скорость метаболизма остается прежней. Вы начинаете сжигать пищу как топливо. Жир вашего тела — это не что иное, как система хранения топлива в организме. Но вам нужно исправить гормональную реакцию на пищу, чтобы извлечь эту энергию из хранилища.

«Когда мы попросили пациентов с диабетом 2 типа принять участие в 24-часовом голодании три раза в неделю, они похудели и поправились.Они даже отказались от лекарств. И это произошло так быстро.

«Но вам не нужно голодать в течение 24 часов, чтобы это работало на вас.  Вы можете съесть ранний ужин, а затем не есть до утра или до полудня, и вы, по сути, делаете это, сжигая жир.

Завтрак буквально означает «разговение». Вы не можете разговляться, если не поститесь.

«Обычно люди завтракают в 8 утра, а ужинают в 18:00, и в этом случае мы уже голодаем 14 часов. в день, не задумываясь об этом.В 70-х ужинали раньше. Даже если вы завтракаете в 7 утра и ужинаете в 7 вечера, вы голодаете не менее 12 часов в день. Это подтверждает, что вы должны есть циклично. Есть определенное количество часов в сутках, когда вы должны есть, и определенное количество часов, когда вы должны поститься.

«Если вы выводите свое тело из равновесия и едите с той минуты, как встаете, до той минуты, когда ложитесь спать, то вы голодаете всего 8 часов.

«Если вы пьете алкоголь, он метаболизируется, как сахар, поэтому в этом уравнении вы должны учитывать вино, пиво или спиртные напитки — поэтому люди, которые пьют много вина, должны знать, что оно метаболизируется в организме так же, как сахар.Два бокала вина — это как десерт.

«Если вы хотите похудеть, пропустите углеводы и алкоголь. Инсулин мобилизуется одинаково, будь то углеводы в пище или сахар в алкоголе. пытаетесь похудеть

Как долго вы голодаете, зависит от вас. Есть варианты, которые означают, что вы можете есть!

Вот отличные новости. полностью гибок — вы можете увеличить его до 16 часов и делать это пару раз в неделю.Итак, вы едите в 8-часовом окне, с 11 утра до 7 вечера, а затем голодаете 16 часов. Многие знаменитости говорили о IF и о том, как он им действительно помог, например, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Хью Джекман. Это очень просто. Подсчет калорий и подсчет углеводов сложен, но расчет времени прост.

«Вы можете увеличить голодание до 24 часов — вы можете поужинать, а затем голодать с 20:00 до 20:00 следующей ночи. Это диета с одним приемом пищи в день. Вы все еще едите этот один прием пищи. в день.Еда нужна не только для того, чтобы прокормиться. Это также для взаимодействия с вашей семьей и дает вам время, чтобы сесть с семьей и пообщаться.

«Когда люди спрашивают меня: Можно ли что-нибудь есть во время поста? Я отвечаю: да. Есть разные варианты голодания. Классическое голодание — только вода. Но есть варианты. вещи: Возьмем, к примеру, чай или кофе со сливками, в которых много жира, поэтому инсулиновая реакция на них очень слабая, только не добавляйте в них сахар.Даже если вы возьмете что-то вроде палочки сельдерея, уровень инсулина временно поднимется, но потом снова понизится. Мы употребляем много разгрузочных средств, преимущественно чай и другие напитки. Зеленый чай очень хорош: главное преимущество — это химическое соединение катехин, которое помогает подавить чувство голода. Кофеин в кофе и чае поможет вашему метаболизму. Поддерживайте метаболизм.

Я люблю рекомендовать холодный зеленый чай или советую пациентам попробовать зеленый чай Пике, который поставляется в кристаллах; они заваривают его и обезвоживают, так что это, по сути, растворимый чай.

Окружите себя поддерживающими друзьями

«Важно заручиться поддержкой друзей. Другой момент заключается в том, чтобы понимать, что голод — потому что это будет насущной проблемой для большинства людей — это то, что он не увеличивается. и вверх. Он достигает пика и снова возвращается вниз. Когда вы не едите, вы проголодаетесь… вы должны понимать, что ваше тело переключается на сжигание жира.

пик, а затем спуститься. У голода три пика: завтрак, обед и ужин.Таким образом, очевидно, существует тренированная реакция на то, когда мы привыкли к еде. Но если вы не едите, ваш голод через некоторое время утихает. Когда ваш голод снижается, независимо от того, едите вы или нет, это происходит потому, что ваше тело питается собственным жиром. Ваше тело становится более эффективным при извлечении калорий из жира. Таким образом, когда вы голодаете, ваш голод со временем уменьшается. Люди говорят: «Я к этому привык». Я думаю, что мой желудок уменьшился. Но твой желудок на самом деле не уменьшился. Тело просто стало лучше вытягивать калории из жира. Ваше тело учится питаться собственным жиром.

«Теперь он подпитывается так эффективно, что после первых нескольких попыток у вас не будет прежнего чувства голода.

Как начать учиться поститься?

перекусы [после ужина], так что вы добираетесь до 14 часов. Затем вы увеличиваете его до 16 часов. Обычно проще отказаться от завтрака, чем от ужина. Если вы посмотрите на циркадные ритмы, голод обычно достигает самой низкой точки в 8 часов утра, и не есть легко. В этот момент вы не едите от 12 до 14 часов и меньше всего голодны.Ваше тело питается без еды.

«Это хорошо работает на растительной диете, которую люди много лет питали в Азии. И они оставались стройными. Только когда вы добавляете обработанные или высокоуглеводные продукты, вы должны быть осторожны. Вы должны будьте осторожны с типами продуктов, которые вы едите, так как обработанные продукты, такие как пшеница и мука, хлеб теперь так обработаны. Теперь для хлеба они берут ягоды пшеницы и измельчают их в мелкую пыль. Таким образом, поглощение происходит очень быстро, неестественно быстро. Так что если вы едите много пирожных и печенья, обработанного хлеба и пончиков, это повышает уровень инсулина.Если вы придерживаетесь растительной диеты, убедитесь, что она состоит из цельных, растительных, а не обработанных продуктов.

«Итак, если вы питаетесь растительной пищей и едите фасоль, бобовые, овощи и цельнозерновые продукты, такие как лебеда, все это снижает уровень инсулина.

Попробуйте периодическое голодание в течение 16 часов От 16 до 24 часов два раза в неделю, вероятно, самое популярное время.Когда вы ввязываетесь в это по состоянию здоровья, например, из-за диабета, вы можете продержаться намного дольше, потому что вы научили свое тело знать, что делать. Но, конечно, всегда сначала консультируйтесь с врачом. Наше тело содержит жировые отложения, поэтому мы можем их использовать. Поэтому, если вы не едите, вы потеряете его. Если вы едите все время, вы никогда не потеряете его.

Знаменитости используют IF, чтобы подготовиться к красной дорожке

«Я работал в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и знаменитости используют это все время, когда им нужно выйти на красную дорожку. Это не секрет, это делают все в Голливуде.Вы можете отказаться от еды на несколько дней и быстро прийти в форму. Вы можете поститься и выглядеть очень хорошо, и в этом нет ничего плохого. Вы можете выглядеть в форме. Вы избавляетесь от всего этого сахара, и ваше тело становится стройным. Я имею в виду, медведи делают это — они не едят неделями. Потому что у них есть жир, и у нас тоже.

Готовый ковер через несколько дней

Getty Images

«Голодание на самом деле делает вас более сосредоточенным и улучшает остроту вашего ума. Вы можете мыслить намного яснее, когда не пытаетесь переварить тяжелую пищу.Когда вы не едите, все думают, что вам будет труднее сосредоточиться, но на самом деле все наоборот: вы можете мыслить более ясно. Лев, который только что поел, сонный и не опасный, но голодное животное опасно и может сосредоточиться на том, что ему нужно. Когда вы сыты или хорошо поели, все, что вам хочется, это лечь и вздремнуть. Так что во время голодания вы супер сообразительны.

Имеет смысл, что если вы хотите похудеть, вы не едите все время

«Это захватывающая область, потому что это противоположно тому, что люди когда-то думали.Это исследование дает людям свободу не есть. Вы не причиняете себе никакого вреда. На самом деле, вы делаете тело хорошо. Это дает людям знания и уверенность, чтобы они думали: «Я не голоден и хочу похудеть, так почему бы не пропустить обед сегодня?»

«Мы едим в аэропортах. Школы дают закуски в течение всего дня. В футболе дети едят до, в перерыве и после игры. Мы привыкли есть перед едой: у нас есть закуски перед обедом. Мы думаем, что нам нужно есть есть, есть, есть, есть, чтобы похудеть.Имеет ли это смысл? Нет!»

Это имеет смысл для меня, кто должен был забыть то, что, как я думал, я знал в течение многих лет

Я думал об этом интервью. Все эти годы я слышал, что снижение потребления калорий ниже 1200 в день сделает тело более тусклым режим, снижают ваш метаболизм и заставляют вас временно терять вес, но затем снова набирают его в ту же минуту, когда вы снова начинаете нормально питаться. И что вы бы успешно снизили свой метаболизм в процессе. и «выключение» из-за реакции инсулина на пищу, которую мы едим, имеет смысл.

Я подумал о своей матери, которая всегда была неестественно худой. Когда у нее был насыщенный день, она интуитивно прекращала есть на следующий день, гладила свой несуществующий живот и говорила: «Я чувствую себя сытой со вчерашнего дня». Затем она снова начинала есть, когда к ней возвращался аппетит, обычно примерно через 24 часа. Она интуитивно знала, что прерывистое голодание работает на нее. Она никогда не сдерживала то, что хотела или любила: мороженое, макароны и вино. Затем она щелкала выключателем и не ела в течение дня или около того.Она никогда не набирала вес, никогда не испытывала недостатка в энергии, часами работала над своими картинами и всегда держала рядом чашку черного кофе. Это может быть «новый» способ диеты, но он существовал всегда.

Пробовал и пробую до сих пор. ЕСЛИ действительно дает вам ощущение силы, что вы можете иметь свой вкусный обед Beyond Sushi (реальная история), а затем легкий ужин с моим мужем (он ел гамбургер, а я ела салат из шпината с грибами, бокал красного вина, и половину его картофеля фри) затем выключите поедание с 9 часов.м. примерно до обеда следующего дня. Я пошел бегать — повторение холма с моей командой по триатлону в 6 утра — и обычно съедал бы половину банана или горсть черники, прежде чем выйти за дверь.

Обычно после пробежки по холмам я бы съел рогалик или хлопья для завтрака. Вместо этого я выпил свой черный кофе и решил поесть позже. Я плохо переношу голод, потому что я «проголодался», и никогда не думал, что «лишать себя» — это хорошо — это противоречит моей феминистской чувствительности, что мне всегда приходилось следить за своим весом, когда мой брат мог есть Doritos. целый день и ни о чем не беспокоиться?

Тогда я понимаю, что если вы посмотрите на подтянутых, стройных, здоровых людей, то увидите, что они часто меняют свои привычки в еде.Обычно они едят с отдачей в один день, а затем постятся на следующий день. Даже будучи малышами, мои дети были такими. В один день они ели на двоих, а на следующий день теряли всякий интерес к еде. Это похоже на естественное человеческое состояние: побаловать себя, а потом сдержаться. Или ешьте, когда голодны, а затем не ешьте, когда голод утихает. Я никогда не «пропускала» приемы пищи. Теперь я рассматриваю прерывистое голодание как шанс для моего тела к саморегуляции, и пока я наслаждаюсь этим новым способом дать себе шанс быть удовлетворенным (едой, которую я ем) и здоровым, а также поддерживать вес, который подходит к моей одежде, моему образу жизни и моему желанию быть активным и подтянутым.Попробуйте, сделайте по-своему и дайте мне знать, что вы думаете.

Если вы хотите узнать больше от доктора Джейсона Фанга, приобретите копию « Полное руководство по голоданию». И другая его книга,  «Код ожирения». Life in the Fasting Lane доступен для предварительного заказа на Amazon.

Четыре способа быстро похудеть

Хотя для похудения требуются определенные жертвы и усилия, этот процесс не должен быть медленным и обременительным. Если вы все делаете правильно, вы действительно можете быстро похудеть.Когда я говорю быстро, я имею в виду очень быстро, например, 2-3 фунта или больше каждую неделю.

Чем быстрее вы сможете безопасно похудеть, тем лучше. Наблюдение за тем, как сбрасываются килограммы, а ваша одежда становится все лучше и лучше с каждой неделей, действительно поможет вам сохранить мотивацию придерживаться диеты и плана тренировок. Кроме того, гораздо легче придерживаться диеты для похудения, если вы знаете, что вам нужно быть очень строгой только в течение месяца или двух.

Знаю об этом из личного опыта. В течение нескольких лет я пытался похудеть медленным способом, съев немного меньше или немного больше тренируясь.Мои результаты, как мне кажется, довольно типичны для людей, которые каждую неделю теряют всего полкилограмма или меньше. В итоге я набрал еще больше веса.

Придерживаясь медленной и постоянной диеты для похудения, я набрала дополнительно 25 фунтов жира. Это произошло потому, что после нескольких недель почти не видных результатов я разочаровывался и полностью отклонялся от своего плана. После этого я чувствовал себя виноватым и начинал процесс заново.

Как только я решил стать агрессивным, вес быстро ушел.Я стал гораздо более строгим в своей диете и выполнял сложные тренировки, которые заставляли мои легкие и мышцы чувствовать, что они горят. В результате я похудела на 20 фунтов всего за 4 недели. Менее чем за 6 месяцев я потерял 70 фунтов жира и набрал около 10 фунтов мышц. Все это было сделано без голодания или приема бесполезных добавок. Все, что я сделал, это подправил свою диету и план тренировок, выполнив 4 вещи, которые описаны ниже.

Вы можете сделать все это вместе, чтобы составить план по снижению веса, или добавить 1 или 2 из них в вашу текущую программу, чтобы ускорить ваш прогресс.Чем больше вы занимаетесь, тем быстрее вы похудеете.

1. Интервальное голодание

Этот тип диеты, также называемый «IF», ​​быстро становится известен как способ быстро и легко похудеть. Как следует из названия, интервальное голодание основано на отказе от еды в течение нескольких (12-20) часов за раз. Вы не морите себя голодом, а просто отказываетесь от еды в течение заранее определенного периода времени.

Если вы не едите в течение 12-20 часов, ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.Вы не будете голодать или терять мышцы. Почти весь вес, который вы потеряете, будет зависеть от избыточного жира, который вы носите с собой, а это то, что вы хотите сбросить в первую очередь.

При правильном подходе интервальное голодание поможет вам сбросить 2 или более фунтов в неделю, не считая калорий и не планируя свое питание.

Дополнительным преимуществом диеты IF является то, что у вас будет больше энергии, чем при соблюдении обычной диеты для похудения.

Если вы хотите попробовать IF, вот несколько советов, которые сделают его проще и эффективнее.Я также рекомендую вам ознакомиться с этой статьей о прерывистом голодании, чтобы получить пошаговый план.

  • Начните с более коротких голоданий. Ваше первое голодание должно длиться не более 12 часов. Этого достаточно, чтобы увидеть преимущества, не сводя вас с ума. Увеличивайте продолжительность каждого поста, пока не будете голодать по 20 часов за раз.
  • Пейте много воды. Это поможет вам оставаться сытым во время голодания и поддерживать водный баланс, что облегчает похудение.Я считаю, что вода с добавлением небольшого количества сока лимона или лайма очень хорошо утоляет чувство голода.
  • Займите себя чем-нибудь. Поскольку вы не собираетесь тратить время на готовку, приготовление и прием пищи, у вас будет больше свободного времени. Не тратьте это время на размышления о еде. Вы наверняка испортите свой пост. Используйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но не связано с едой, и голодание будет казаться легким.
  • Не переедайте после окончания голодания. От этого тебе только станет плохо.Вместо этого ешьте нормальную пищу с низким содержанием углеводов. Если вы снова проголодались через пару часов, съешьте еще одну еду или перекусите.

2. Низкоуглеводная диета

Если интервальное голодание не для вас, следующий лучший способ быстро похудеть — перейти на низкоуглеводную диету. Этот тип диеты может помочь вам сбросить 2 или более фунтов в неделю.

Когда я пишу низкоуглеводный, я имею в виду, что вы будете съедать менее 75 граммов углеводов в день. Чем меньше вы едите, тем быстрее вы похудеете.Для справки: это количество углеводов, содержащихся в 1,5 стаканах риса, 2 ломтиках хлеба и 18 унциях колы.

Вам не нужно постоянно сканировать этикетки продуктов питания и подсчитывать каждый углевод, как может означать указанное выше число. Все, что вам действительно нужно сделать, это знать, какие продукты вы не должны есть. Сделайте это, и вы на правильном пути к быстрой потере веса.

Продукты, которых следует избегать при низкоуглеводной диете
Основные продукты, которых следует избегать, — это продукты, богатые обработанными и рафинированными углеводами (т.е. мука и сахар) и фруктовые соки. К ним относятся хлеб, конфеты, печенье, крекеры, мука, фруктовый сок, макароны, газированные напитки и рис. Следует избегать всего, что сделано из этих ингредиентов.

Теперь, когда вы знаете, что нельзя есть, пришло время узнать, что следует есть. Первое, на что следует обратить внимание , — это употребление в пищу богатых белком продуктов , таких как курица, рыба, свинина и красное мясо. Чем жирнее белок, тем лучше. Старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи.

Далее идут жиры. Они помогут вам оставаться сытым и поддерживать здоровье. Некоторые жиры могут даже помочь вам похудеть быстрее. Убедитесь, что вы едите немного жира при каждом приеме пищи. Сюда входят жиры из авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, рыба, орехи и оливковое масло. Ограничьте потребление омега-6 жиров из растительных масел и трансжиров, так как эти два жира опасны для вашего здоровья.

Не в последнюю очередь это углеводы. Убедитесь, что те продукты, которые вы едите, состоят в основном из овощей (спаржа, брокколи, лук и т. д.).). Фрукты хороши в небольших количествах, а ягоды — лучший выбор.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть каждые 2-3 часа в день, когда вы едите с низким содержанием углеводов, так как это не поможет вам быстрее похудеть. Все, что вам нужно сделать, это есть 2-3 раза в день или всякий раз, когда вы голодны.

3. Часто поднимайте, качайте и бросайте

Если ваша цель — быстро похудеть и выглядеть лучше, вы должны поднимать, махать или бросать что-то тяжелое, например штангу, гантель или гирю, несколько раз в неделю.Это поможет вам сжечь сотни калорий во время и после каждой тренировки. Вы также вызовете выброс гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и тестостерон, чтобы еще больше ускорить процесс.

Убедитесь, что в каждой вашей тренировке используются упражнения для всего тела. Примеры включают подтягивания, становую тягу, фермерскую прогулку, махи гирями, жим от плеч и приседания. Сделайте 5 или более подходов с весами, которые вы можете поднять 6-8 раз с хорошей техникой в ​​каждом упражнении. Увеличивайте вес, когда сможете выполнить 5 подходов по 8 повторений.

Второе, о чем следует помнить, это время отдыха между подходами каждого упражнения. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше калорий вы сжигаете в целом. Короткие периоды отдыха также помогают увеличить выброс гормонов сжигания жира. Стремитесь отдыхать 60 секунд или меньше между каждым подходом. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете, как ваши легкие и мышцы горят.

Еще одно преимущество этих тренировок в том, что они не занимают много времени. На самом деле вы можете провести отличную тренировку для сжигания жира за меньшее время, чем нужно, чтобы доехать до спортзала.

В этой 10-минутной тренировке вы найдете полную программу, которая покажет вам, как добиться быстрых результатов за очень короткое время.

4. Совершите утреннюю прогулку

Ежедневная прогулка в умеренном темпе не менее 45 минут поможет вам сжечь дополнительные калории. Утренняя прогулка перед завтраком может помочь вам сжечь еще больше. Исследования показывают, что это помогает вашему телу сжигать больше калорий из жировых отложений, поэтому вы похудеете быстрее, чем когда вы тренируетесь после еды.

Я совершал такие прогулки каждый день, когда пытался похудеть, и продолжал делать это, чтобы не набрать вес. Я также считаю, что это помогает очистить голову и начать день с ощущения энергии и сосредоточенности. Эти тренировки также позволили мне стать жаворонком, что приятно.

Теперь вы знаете 4 самых передовых и эффективных способа похудеть. Лучше всего то, что они не будут стоить вам дополнительных денег, много времени или заставят вас проглотить горсть таблеток для реализации.Их использование на самом деле должно дать вам дополнительное время каждый день и сэкономить деньги на счетах за продукты, помогая вам похудеть как можно быстрее и безопаснее.

советов по снижению веса, которые работают: простые советы, как быстро похудеть в 2022 году

Если вы решили похудеть в 2022 году, скорее всего, вы искали советы по снижению веса в Интернете. Существует множество советов о том, как можно похудеть, но, к сожалению, индустрия похудения наполнена мифами, которые не помогут вам на самом деле достичь ваших целей.

Вот почему у нас есть более 20 проверенных советов по снижению веса, которые действительно могут помочь вам сбросить лишний вес и достичь своих целей.

Кроме того, если вы заинтересованы в том, чтобы прямо сейчас попробовать добавку для похудения номер один в мире, такую ​​как Exipure, обязательно посетите официальный веб-сайт лучших продуктов, доступных сегодня.

#1 – Ешьте больше фруктов, овощей и клетчатки

Люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, худее тех, кто этого не делает. Это связано с тем, что в этих продуктах мало калорий, они содержат необходимые питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, а также богаты клетчаткой.Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки способствует насыщению, что может сыграть жизненно важную роль в долгосрочном контроле веса.

Кроме того, как упоминалось ранее, тот факт, что фрукты и овощи очень питательны, но содержат мало калорий. Вы можете съесть тарелку брокколи, не съев очень много калорий. Чего нельзя сказать о пицце.

Когда вы готовите или думаете о еде, выбирайте в качестве гарнира много фруктов и овощей и старайтесь, чтобы они занимали не менее 50% вашей тарелки.Вы по-прежнему можете получать удовольствие от того, что едите больше еды, потребляя при этом меньше калорий.

Даже если вы не большой любитель овощей, все равно важно дать им шанс. Как и любая еда, овощи могут быть очень вкусными, если их правильно приготовить. Основная проблема заключается в том, что большинство людей не знают, как правильно готовить овощи, из-за чего им не нравится их вкус. Немного оливкового масла, соли и чеснока могут сделать вкус любого овоща великолепным.

#2 – Включите в свой рацион больше белка

Белок невероятно важен для снижения веса.Однако его часто упускают из виду по сравнению с жирами или углеводами.

Белок может заставить организм сжигать от 80 до 100 калорий в течение 24 часов, и испытуемые в одном исследовании потребляли на 441 калорию меньше за тот же период, потому что белок вызывает более высокий уровень насыщения, чем углеводы или жиры.

Это связано с тем, что расщепление белка на аминокислоты для мышц и других органов занимает больше времени. Поэтому он гораздо дольше задерживается в вашем кишечнике. Из-за этого вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени и не испытываете желания есть так много.Вы не почувствуете голода, что значительно облегчит соблюдение диеты.

Согласно одному исследованию, когда 25% калорий поступает из белковых источников, люди испытывают на 60% меньше навязчивых мыслей (тяги) к еде. Кроме того, желание побаловать себя этим изнуряющим ночным перекусом падает вдвое.

#3 – Ешьте медленнее

Мозгу требуется получать и реагировать на сообщения о том, что тело принимает пищу, и поэтому ему необходимо послать сигнал «стоп».

Исследования также показали, что более медленное пережевывание помогает вам потреблять меньше калорий, стимулируя выработку определенных гормонов, способствующих снижению веса.

Если вы традиционно едите быстрее и с трудом помните, что нужно жевать медленно, вы можете пить воду во время еды, чтобы замедлить скорость еды. В противном случае важно делать паузу между каждым укусом. В качестве альтернативы вы можете выбрать продукты, которые труднее есть, например, стейк, который нужно нарезать, вместо закусок, таких как картофель фри и куриные полоски.

#4- Пейте больше воды

Исследования показали, что питьевая вода помогает похудеть, особенно если пить ее в нужное время.

В одном исследовании участники, выпившие 17 унций воды всего за 30 минут до еды, потребляли меньше калорий и потеряли на 44% больше веса, чем те, кто это сделал.

Другое исследование показало, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 24-30% на короткий период времени, помогая вам сжигать больше калорий.

Говорят, что вода помогает похудеть, потому что она занимает место в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, вы автоматически потребляете меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым.Если вы часто чувствуете голод после еды, то это отличный способ сохранить чувство сытости и потреблять меньше калорий.

Вода также важна перед едой, потому что вашему телу требуется время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Конечно, вы также должны пить воду во время еды, но она не будет иметь такого же эффекта, как если бы вы пили ее примерно за тридцать минут до еды.

#5 – Ограничьте потребление сахара и избегайте сладких напитков

Большинство людей потребляют слишком много сахара и фруктозы каждый день, что связано с ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом и другими проблемами.В частности, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы может вызвать еще больше проблем, таких как нарушение функции почек или печени.

Употребление жидкого сахара (даже в виде фруктового сока) может быть хуже, потому что организм не воспринимает жидкие калории точно так же, как твердую пищу, что может увеличить количество потребляемых калорий.

В одном исследовании у детей, которые пили подслащенные сахаром напитки, риск ожирения увеличивался на 60% на каждую порцию, потребляемую ежедневно. Это может быстро накапливаться, особенно потому, что большинство детей, например, потребляют более одной газировки в день.Кроме того, фруктовые соки часто содержат столько же сахара, сколько и газированные напитки, даже если они содержат несколько витаминов. Хотите верьте, хотите нет, но в одной чашке газировки содержится практически столько же сахара, сколько в одной чашке апельсинового сока.

Вот почему ограничение сахара жизненно важно для вашего рациона и общего состояния здоровья. Сахар и сладкие напитки — это просто пустые калории, которые увеличивают риск слишком многих проблем со здоровьем, и их не стоит употреблять. Эксперты рекомендуют внимательно проверять этикетки продуктов при совершении покупок, потому что компании часто маркируют свои продукты как «полезные для здоровья», даже если они упакованы с добавлением сахара.

#6 – Исключите рафинированные углеводы

Рафинированные (переработанные) углеводы включают сахар и зерновые, такие как белая мука, которые потеряли большую часть своей питательной ценности в процессе обработки.

Исследования показали, что рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, усиливают тягу к еде и обычно заставляют вас есть больше, чем вы бы съели в противном случае. Употребление этих рафинированных углеводов повышает риск ожирения и ряда других проблем со здоровьем.

Риск проблем с уровнем сахара в крови обычно является наиболее распространенной проблемой, связанной с употреблением рафинированных углеводов.Это приводит к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем быстро падает, потому что ваш организм больше ничего не усваивает. Это быстро снижает уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость и голод.

#7 — Начать силовую тренировку

Тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и помочь вам сжечь дополнительные калории, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, когда вы достигнете желаемого веса, у вас будет более сильное и красивое тело благодаря всем тренировкам с отягощениями.

Исследования также показали, что силовые тренировки особенно важны для мужчин, потому что поднятие тяжестей улучшает выработку гормонов, таких как тестостерон, которые являются ключом к мужской жизненной силе.

#8 – Больше спать

Сон — одна из областей нашего здоровья, которой часто не уделяется должного внимания. Тем не менее, короткая продолжительность сна, наряду с плохим качеством сна, является одним из самых больших факторов риска ожирения.

Согласно одному исследованию, взрослые, которые регулярно не высыпаются, на 55% чаще страдают ожирением.Дети, лишенные сна, имеют еще более высокий риск — 89%.

#9 – Ограничьте размер порции

Само собой разумеется, что меньшее количество еды поможет вам похудеть. Самый простой способ сделать это – правильно питаться. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько маленькими должны быть порции.

Чтобы ограничить размеры порций, вы можете вести дневник питания или фотографировать свои блюда, чтобы знать, сколько вы на самом деле съедаете. Исследования показали, что оба метода или любой другой метод, который помогает вам отслеживать, что вы едите, может помочь вам ограничить размер порции, чтобы помочь вам похудеть.Поэтому выберите тот метод, который вам наиболее удобен, и придерживайтесь его.

#10 – Включите кардио

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения важны, потому что они не только сжигают калории, но и могут улучшить ваше настроение и. Работа мозга тоже. Это также отличный способ избавиться от упрямого жира на животе, который связан с более высоким риском нарушения обмена веществ.

Лучше всего то, что вам не нужно бежать марафон каждый день, чтобы ощутить преимущества.Любые кардиоупражнения сжигают калории, улучшают обмен веществ и помогают быстрее сбросить вес. Найдите занятие, которое вам нравится, которое повышает частоту сердечных сокращений, и вы сможете наслаждаться преимуществами каждый день.

Потеря веса Отзывы клиентов и отзывы пользователей: они работают для всех?

#11 – Сократите потребление углеводов/соблюдайте низкоуглеводную диету

Ограничение потребления углеводов или соблюдение низкоуглеводной диеты является проверенным методом снижения веса, даже более эффективным, чем низкокалорийные диеты.Вероятно, это связано с тем, что употребление пищи с большим количеством белков и жиров заставит вас чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени, что поможет вам потреблять меньше калорий.

Эти продукты также содержат больше основных питательных веществ, чем углеводов, и их, как правило, легче соблюдать. Сокращение углеводов не помешает вам потреблять что-то важное для вашего здоровья в целом, поэтому сокращение углеводов может быть простым способом похудеть.

Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут потерять в 2 или даже 3 раза больше веса на низкоуглеводной диете по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

№12 – Обратитесь за помощью к специалисту, если вы страдаете пищевой зависимостью

Согласно исследованиям, многие взрослые, страдающие ожирением, борются со своим весом из-за пищевой зависимости. Фактически, одно исследование 2014 года с участием почти 20 000 взрослых показало, что почти 20% респондентов классифицируются как пищевые наркоманы.

Практически невозможно похудеть, если вы имеете дело с пищевой зависимостью. Если вы боретесь с пищевой зависимостью и чувствуете, что не можете контролировать, сколько вы едите, важно получить помощь в борьбе с этой зависимостью, прежде чем начинать программу по снижению веса.

Большинство людей начинают есть, когда испытывают стресс, хотя у некоторых людей может быть и наоборот. Если вы обнаружите, что переедаете, когда вы эмоциональны или чувствуете стресс, важно найти другой способ справиться с тревогой или стрессом. Некоторым людям нужна дополнительная помощь, поговорив с обученным специалистом, и это настоятельно рекомендуется.

#13 – Полностью отказаться от диеты и есть цельные продукты

Многочисленные исследования показали, что диеты не работают для большинства людей в течение длительного периода времени.Диета является предиктором увеличения веса в будущем, потому что исследования показали, что люди, сидящие на диете, склонны набирать вес, который они теряют, когда прекращают диету.

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо внести существенные изменения в рацион и образ жизни. Вам все равно нужно изменить свою диету, иначе вы просто сорветесь с диеты и снова наберете весь свой вес.

Вот почему рекомендуется сосредоточиться на употреблении настоящей, цельной пищи. У вас больше шансов похудеть и оставаться в здоровом весе, если вы сосредоточитесь на таких продуктах, как нежирные источники белка, овощи и фрукты.Вы можете готовить дома и легко узнать, как улучшить вкус более питательных продуктов. Хотя поначалу это может быть сложно, сосредоточиться на настоящих цельных продуктах — это лучший способ улучшить общее состояние здоровья и похудеть.

#14 – Ешьте яйца на завтрак

Хотя любой завтрак с высоким содержанием белка имеет свои преимущества, исследования показали, что яйца могут быть особенно полезными.

В одном исследовании люди, которые ели яйца на завтрак, потребляли меньше калорий в течение следующих 36 часов.Они также сбросили больше жира, чем те, кто ел завтрак, богатый углеводами.

Яйца содержат ряд необходимых витаминов и минералов, а также белок. Белку требуется больше времени, чтобы ваш организм расщепился, чем углеводам, а это означает, что яйца будут дольше находиться в вашем желудке. Это заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, и, таким образом, вы будете потреблять меньше калорий в целом.

Если по какой-то причине вы не переносите яйца, вы можете выбрать другой качественный протеин для употребления по утрам.

#15 – Ешьте из маленьких тарелок

Хотите верьте, хотите нет, но есть из маленьких тарелок может помочь вам похудеть, заставляя вас потреблять в среднем меньше калорий, чем те, кто использует полноразмерные тарелки.

Однако это звучит не для всех. На самом деле кажется, что это работает только для тех, кто страдает ожирением, потому что менее вероятно, что они потребляют правильные размеры порций.

Еда из маленьких тарелок не обязательно является универсальным решением, если вы уже едите порции правильного размера.Однако, если вы считаете, что размер вашей порции может быть неправильным, попробуйте есть из меньших тарелок, чтобы увидеть, поможет ли это вам ограничить потребление калорий.

(СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ) Нажмите сейчас, чтобы получить эксклюзивную добавку для похудения № 1 со скидкой онлайн.

#16 – Добавка с глюкоманнаном

На рынке представлены сотни добавок для похудения, но лишь немногие из них могут подтвердить свои заявления. Глюкоманнан является одним из немногих исключений.

Исследования показали, что те, кто принимает глюкоманнан, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает.Это связано с тем, что глюкоманнан является богатым источником вязкой клетчатки, которая перерабатывается организмом дольше, поэтому вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени. Он также особенно хорошо поглощает воду, которая образует пастообразную субстанцию ​​в желудке, вызывая ощущение сытости и потребляя меньше калорий.

Лучше всего то, что глюкоманнан легко доступен практически в любом магазине товаров для здоровья или на онлайн-рынке, и он не стоит много по сравнению с менее эффективными продуктами для похудения.

#17 – Ешьте острую пищу

Многие из самых популярных средств для подавления аппетита и сжигателей жира содержат экстракт кайенского перца, потому что он содержит химическое вещество под названием капсаицин. Капсаицин — это то, что придает перцу остроту, и исследования показали, что капсаицин может снизить аппетит и улучшить метаболическую функцию.

Вы можете есть более острый перец, чтобы получить капсаицин в своем рационе, или вы можете принимать добавки, которые его содержат. Оба метода, по-видимому, дают схожие результаты.

Имейте в виду, что со временем у вас может развиться толерантность к капсаицину, что может снизить эффективность.Поэтому, если вы уже едите большое количество острой пищи, увеличение ее количества может оказаться не таким эффективным. Однако, если вы не любите острую пищу и склонны избегать ее, добавление добавки с капсаицином может быть полезным для дополнительного ускорения метаболизма.

#18 – Используйте кокосовое масло при приготовлении пищи

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые метаболизируются в организме иначе, чем другие масла.

Некоторые небольшие исследования показали, что добавление кокосового масла вместо большинства других кулинарных масел может помочь вам сжигать до 120 калорий больше ежедневно.Это также может снизить аппетит, поэтому вы едите меньше.

#19 – Пейте больше кофе или зеленого чая

Хотите верьте, хотите нет, но самый популярный в мире стимулятор содержится в напитке, который уже потребляет большой процент взрослых – кофе. Кофе содержит кофеин, а кофеин ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.

Для достижения оптимальных результатов вам следует придерживаться черного кофе. Вы можете добавить небольшое количество сливок, но это добавит калорий и компенсирует жиросжигающий потенциал кофеина.Однако, если вы придерживаетесь черного кофе, вы получите все антиоксиданты и кофеин, содержащиеся в кофе.

Исследования показали, что употребление кофе может улучшить общий обмен веществ на 3-11%. Он также может увеличить количество сжигаемого жира от 10% до 29%. Это может значительно улучшить вашу потерю жира и веса, особенно в сочетании с другими нашими советами.

Зеленый чай — еще один популярный напиток для похудения, хотя в нем не так много кофеина, как в кофе.Тем не менее, один катехин, известный как EGCG, по-видимому, работает вместе с кофеином, чтобы ускорить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира.

Если вам не нравится употреблять зеленый чай, существуют различные добавки с зеленым чаем, которые могут быть столь же эффективными, как и употребление зеленого чая в чистом виде.

#20 – Чистите зубы после еды

Это может звучать глупо, но исследования показали, что чистка зубов может помочь уменьшить тягу к еде и желание перекусить, особенно вечером.Это простая, но эффективная привычка, которая поможет вам похудеть и улучшить гигиену полости рта.

#21 – Добавьте в свой рацион протеиновый коктейль

Многие люди изо всех сил пытаются потреблять достаточное количество белка каждый день, поэтому добавление протеинового коктейля в свой рацион может иметь огромное значение.

Например, испытуемые заменили часть своих калорий коктейлем из сывороточного протеина и сбросили на 8 фунтов больше, чем те, кто этого не делал. Группа сывороточного протеина также увеличила свою мышечную массу и почти не испытала побочных эффектов от дополнительного белка.

Сывороточный протеин может быть самым популярным, но не единственным вариантом. Вы можете использовать казеин, сою, горох или любую другую форму белка, если вы вегетарианец, веган или придерживаетесь религиозных убеждений, ограничивающих вашу диету. Любая форма полноценного белка хороша, особенно если вы едите больше углеводов, чем должны.

#22 – Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание — это популярный режим питания, который требует, чтобы вы в течение определенного периода времени не ели и не пили ничего калорийного.Есть несколько разных способов, которыми вы можете голодать. Некоторые люди постятся 24 часа несколько раз в неделю, тогда как другие постятся в течение определенного периода времени каждый день.

При ограничении времени приема пищи количество потребляемых калорий будет снижаться на регулярной основе. Это особенно верно, если вы следуете многим другим советам, когда едите. Главное не переедать во время еды.

Многие исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для снижения веса. Это увеличивает ваш метаболизм и вызывает потерю жира, потому что ваше тело больше не получает глюкозу из пищи, которую вы едите.Следовательно, он должен расщеплять жир, чтобы питать ваше тело и снабжать энергией мышцы и органы.

Имейте в виду, что вам все равно следует поддерживать адекватное потребление белка, чтобы избежать потери мышечной массы во время прерывистого голодания. Это один из немногих негативных эффектов голодания, хотя он затрагивает не всех.

#23 – Принимайте пробиотические добавки

Пробиотики — это растущий тип добавок, которые содержат полезные бактерии, которые помогают нашему кишечнику.Чтобы расщеплять жир, бороться с патогенами и поддерживать выработку гормонов, наш кишечник наполнен полезными бактериями, которые поддерживают наше общее здоровье. Если в нашем кишечнике недостаточно хороших бактерий, это может вызвать увеличение веса, вялость, плохую иммунную функцию, проблемы с пищеварением и многое другое.

Пробиотики содержат здоровые штаммы бактерий, которые помогают поддерживать здоровую кишечную флору (бактерии в кишечнике) для поддержки этих функций организма.

И последнее, что нужно сделать, чтобы не допустить мошенничества с добавками для похудения.Независимо от того, ищете ли вы лучшие таблетки для похудения, сжигатели жира, средства для подавления аппетита или ускорители метаболизма, убедитесь, что вы всегда проявляете должную осмотрительность, прежде чем размещать заказ.

Раскрытие информации о партнерах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас. Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Отказ от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не участвовали в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом рекламном посте, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за любые убытки или ущерб, вызванные использованием любых продуктов. , а также не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

Борцы безопасно похудели | Детская больница Колорадо

Борцы, сбрасывающие вес для участия в соревнованиях в весовой категории, не являются чем-то новым. К сожалению, многие из этих спортсменов прибегают к нездоровым методам похудения. Когда похудение осуществляется здоровым образом, борец может стать сильнее и конкурентоспособнее в более низкой весовой категории.

По оценкам, от 25% до 67% борцов используют такие методы, как чрезмерные физические нагрузки, ограничение калорий, голодание и различные методы обезвоживания, чтобы похудеть.Борцы склонны полагать, что такой тип действий улучшит их результаты, но на самом деле это обычно только ухудшает ситуацию.

Обезвоживание — злейший враг борца

Обезвоживание является основной проблемой для здоровья при быстрой потере веса. Это происходит, когда борец прекращает прием жидкости. Обезвоживание — худший способ похудеть, так как вызывает быстрое снижение силы, выносливости и умственной активности.

Симптомы обезвоживания могут стать заметными уже после потери 2% нормального объема воды.Употребление слишком малого количества воды в сочетании с тяжелыми физическими упражнениями может вызвать судороги или, в крайних случаях, тепловой удар и отек головного мозга, который вызывает судороги и гиповолемический шок.

Простой и эффективный способ определения надлежащей гидратации — проверить цвет мочи. Темная моча (похожая на яблочный сок) указывает на обезвоживание, а светлая моча указывает на адекватную гидратацию.

Экстремальное сокращение калорий может привести к потере силы

Недоедание также довольно распространено среди борцов, пытающихся быстро похудеть.Обезвоживание в сочетании с экстремальным снижением калорийности может привести к потере силы, мышечной выносливости, выносливости и концентрации. Внезапная нездоровая потеря веса может означать, что борец не получает необходимые питательные вещества, такие как белок, калории, витамины группы В, железо и цинк; это может вызвать депрессию, атрофию мышц и снижение уровня тестостерона. Многие борцы доходят до того, что их тошнит перед взвешиванием, чтобы определить конкретную весовую категорию для борцовского поединка.

Каждая программа по борьбе в средней школе в Америке должна использовать национальные тесты оценки гидратации, чтобы определить, подходит ли борец для борьбы.Эти тесты предназначены для анализа процентного содержания жира в организме при альфа-весе и определения того, сколько веса борец может терять каждую неделю. Когда борец достигает минимального процента жира в организме 7% для мальчиков или 12% для девочек с их альфа-жировым составом, борец не может больше терять вес из-за правил соревнований.

Эта система была создана для обеспечения здоровой потери веса и минимизации вредных побочных эффектов быстрой потери веса. В Колорадо по соображениям здоровья и безопасности программа штата по контролю веса требует тестирования на гидратацию с удельным весом не выше 1.025, который тестируется непосредственно перед оценкой жировых отложений. Любой борец с оценкой ниже 7% для мальчиков и 12% для девочек должен иметь форму разрешения, подписанную медицинским работником, для участия в предстоящем мероприятии. Этот выпуск не позволит борцу участвовать в весовой категории ниже той, для которой позволяет первоначальная оценка. Во время сертификации допускается отклонение на 2 фунта сверх исходного веса, если оно подписано родителем и врачом.

Советы по здоровому похудению для борцов

Советы по здоровому похудению:
  • Пейте много воды.Не стоит снижать вес, если вы не можете бороться из-за обезвоживания! Лучше всего выпивать каждые 10-15 минут в спортзале и хотя бы каждые 3-4 часа в течение дня.
  • Сократите количество жиров в своем рационе: жирная пища может быть вкусной, но калорийнее. Изучите и узнайте, какие источники пищи содержат много жира, и избегайте их. Узнайте, какие продукты с низким содержанием жира и ешьте их.
  • Ешьте чаще и небольшими порциями: держите при себе перекусы. Это убережет вас от переедания во время приема пищи, а также ускорит метаболизм.
  • Поддерживайте силовые тренировки. Вы хотите сохранить силы, которые вы приобрели в межсезонье.
  • Если вы перекусываете, ешьте фрукты или крендельки вместо чипсов и конфет.
  • Практикуйте правильное питание, придерживаясь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Если вы ограничиваете потребление, ежедневная добавка витаминов/минералов полезна. Все, что вам нужно, это базовая добавка, которая содержит 100% необходимых питательных веществ.
  • Медленная потеря — хорошая потеря: начните худеть как можно раньше, сосредотачиваясь на 1–2 фунтах в неделю.Это предполагает, что вес, который вы теряете, в основном состоит из жира. Потеря веса более чем на 2-3 фунта приведет к нежелательным вещам, например к потере мышечной массы.
  • Выспитесь.

Нездоровые методы похудения:
  • Не используйте костюмы для сауны и рубашки из мешков для мусора. Этот метод очень быстро перегреет вас. Они НЕ являются безопасным или продуктивным способом похудеть. Костюмы для сауны только ускоряют потерю воды, вызывая обезвоживание.
  • Не голодай.Морить себя голодом, чтобы похудеть, вредно для вашего тела. Вы должны стараться есть здоровую пищу каждый день. Если вы не едите, вы устанете, и вас может тошнить время от времени в течение дня.
  • Не пейте слишком много кофеина (газированные напитки, кофе и т. д.), так как это приведет к потере воды с мочой. После тренировки выпейте достаточное количество воды, чтобы заменить воду, которую вы потеряли во время тренировки.
  • Держитесь подальше от слабительных и продуктов для похудения. Они могут вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.
  • Не исключайте из рациона все углеводы или белки, чтобы добиться снижения веса.Углеводы и белок важны для поддержания силы и выносливости.
  • Не занимайтесь спортом, если вы чувствуете тошноту, головокружение или холод. Это признаки обезвоживания и тепловой болезни. Вы больше не сможете похудеть без вреда для себя.
  • Не полагайтесь на потерю воды, чтобы похудеть. Если вы собираетесь похудеть за счет потоотделения, ограничьтесь днем ​​взвешивания. Держите свой вес в пределах двух-трех фунтов, полностью гидратируйтесь, и вы сможете пропотеть перед взвешиванием.

Доктор рекомендует прерывистое голодание — массовые общие раздачи

План прерывистого голодания для похудения предусматривает ограничение приема пищи определенным промежутком времени в сочетании со здоровой диетой.

Анджела Фитч, доктор медицинских наук, FACP, FOMA, заместитель директора Центра веса Массачусетской больницы общего профиля, лечит взрослых и детей от ожирения, диабета и снижения веса. Она использовала прерывистое голодание, при котором прием пищи ограничен в течение определенного периода времени в сочетании со здоровой диетой, чтобы помочь пациентам сбросить вес и почувствовать себя здоровее.

Что такое периодическое голодание и почему оно может быть полезным?
Интервальное голодание означает установление периода времени, когда вы не едите.Это позволяет организму лучше усваивать пищу и может помочь пациентам похудеть. Это может иметь и другие преимущества, такие как снижение риска развития рака, лечение аутоиммунных заболеваний и даже увеличение продолжительности жизни человека.

Важно, когда мы едим. Не только то, что мы едим, или сколько.

Наши привычки в еде отличаются от тех, что были у наших предков. Вероятно, они подолгу обходились без еды. Они ели больше всего ближе к полудню и рано ложились спать.Иногда у них было мало еды, чтобы выжить.

Для многих из нас пища в изобилии, всегда доступна, и большая часть того, что мы едим, перерабатывается. Мы ведем более малоподвижный образ жизни, чем наши предки, меньше спим и едим больше и чаще.

Интервальное голодание на самом деле заключается в том, чтобы привести наше питание в соответствие с нашими циркадными ритмами, физическими, умственными и поведенческими изменениями в нашем теле, которые следуют ежедневному циклу. На эти ритмы больше всего влияет дневной свет. Нерегулярные ритмы связаны с ожирением, нарушениями сна, диабетом и депрессией.На самом деле важно, когда мы едим. Не только то, что мы едим, или сколько.

Какой план интервального голодания вы рекомендуете?
Необходимо учитывать три момента. Первое , качество пищи, которую вы потребляете. Вы должны есть в основном цельные продукты из растений или животных. И вам следует ограничить переработанные продукты, такие как печенье, хлопья, крекеры и чипсы.

Angela Fitch, MD

Во-вторых, количество пищи, которую вы едите. После голодания нельзя переедать.Если вы пытаетесь использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, вам следует сократить потребление калорий на 30 процентов — в дополнение к ограничению времени, в течение которого вы едите каждый день.

И третий, ГРМ. Я предлагаю начинать с 10 последовательных часов голодания каждый день. Каждые несколько недель добавляйте час голодания, пока не достигнете 16 часов или комфортной точки. Голодание продолжительностью более 12 часов оказывает положительное влияние на обмен веществ. Но при более чем 16 часах эти преимущества нивелируются.

Во время голодания разрешены вода и напитки без калорий, такие как кофе и чай без сахара, сливок или подсластителей. Большинство пациентов предпочитают ужинать, а затем голодать, что позволяет им проспать несколько часов голодания и позавтракать позже в тот же день. Есть больше утром и меньше вечером лучше для метаболизма, но это трудно сделать, потому что еда — это еще и социальная активность, особенно во время ужина.

Другие варианты включают потребление 500 калорий через день.Или диета, имитирующая голодание, при которой прием пищи ограничен в течение пяти дней подряд и потребляются специальные продукты, в основном жиры, такие как оливки и жирные кислоты, а также белок и костный бульон.

В Mass General мы поощряем пациентов питаться здоровой пищей 80 процентов времени и помогаем им не корить себя за оставшиеся 20 процентов.

Кто может попробовать интервальное голодание?
Большинство людей могут попробовать интервальное голодание. Но если у вас диабет, заболевание почек или сердечная недостаточность, сначала поговорите со своим врачом.Интервальное голодание не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения, беременным или кормящим женщинам. Некоторые ранние эффекты, которые могут исчезнуть через несколько недель, включают обезвоживание, запор и чувство голода.

Почему интервальное голодание работает?
После 12 часов голодания уровень инсулина в крови падает, что позволяет нашему телу сжигать больше жира в качестве топлива. Это полезно для пациентов с резистентностью к инсулину, то есть их организм вырабатывает больше инсулина, чем обычно.Возможно, они безуспешно пробовали здоровое питание и физические упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы, потому что их тела настроены на режим накопления жира. (Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа.)

Узнайте больше об ожирении и потере веса:
• Д-р Fitch рассказывает об ожирении
• Решения о здоровом питании
• Пять советов для здорового веса

С помощью анализа крови мы можем выявить таких пациентов и предложить прерывистое голодание отдельно или в сочетании с рекомендации по питанию и лекарства.

Я думаю, что интервальное голодание работает хорошо, потому что оно дает людям структуру. Я учу своих пациентов тому, что для успешного похудения они также должны учитывать такие факторы, как ответственность и создание метаболического преимущества, которое обеспечивает голодание, давая организму возможность превращать больше своего жира в топливо.

Как члены семьи могут помочь человеку, которому необходимо похудеть?
Семьям и парам следует вместе заниматься похудением. Если не обращать внимания на наше питание и образ жизни, то к 2030 году половина из нас, по прогнозам, будет страдать от ожирения.Многие пациенты, которые борются со своим весом, винят в этом себя. Общество винит и их. В Mass General Weight Center мы призываем пациентов есть здоровую пищу 80 процентов времени. Мы помогаем им не корить себя за оставшиеся 20 процентов, когда они наслаждаются особой едой или угощением.

Шесть принципов успешного похудения доктора Fitch

  1. Планируйте порции еды.
  2. Растения должны заполнить вашу тарелку.
  3. Белки следует включать в блюда и закуски.
  4. Подушка: выспитесь. (от 7 до 9 часов для здоровых взрослых)
  5. Способность: быть физически активным и заниматься силовыми тренировками.
  6. Пауза: Воздержитесь от еды не менее 10 часов и более 12, если это соответствует вашему образу жизни.

Чтобы сделать пожертвование в поддержку работы доктора Фитч и ее коллег в Mass General Weight Center, свяжитесь с нами.

Советы доктора Джейсона Фунга по голоданию для диеты и снижения веса — Quartz

«Вы морите себя голодом?»

Раньше это была обычная реакция на разгрузочные диеты, но в последние годы этот режим начал получать широкое признание — от биохакеров Силиконовой долины до Бейонсе — в значительной степени благодаря канадскому врачу Джейсону Фунгу.Согласно опросу, проведенному Фондом Международного информационного совета по пищевым продуктам (платный доступ), прерывистое голодание в настоящее время является самой популярной диетой, опережая палео, Whole30 и кето.

Фунг, нефролог, написавший книги Кодекс ожирения и Полное руководство по голоданию , является одним из самых ярых сторонников прерывистого голодания, наблюдая его эффекты у своих пациентов с диабетом 2 типа. Но между голоданием и голоданием есть большая разница, отмечает он.«Пост является добровольным и контролируемым, а голодание — нет», — говорит он. «В этом разница между бегом ради удовольствия и бегом потому, что за тобой гонится лев».

В некоторых сообществах Reddit, таких как r/keto и r/intermittentfasting, Фунг считается своего рода культовым героем, которого часто цитируют, чтобы обеспечить научную легитимность диеты, которая может показаться диковинной для незнакомых людей. В конце концов, прерывистое голодание направлено на то, чтобы рекламировать преимущества потери веса, не заставляя людей менять то, что они едят (хотя Фунг говорит, что людям действительно следует избегать сахара и обработанных пищевых продуктов) или добавляя упражнения в свой распорядок дня.Ключ, напротив, лежит в основном в том, когда человек ест.

«Мы никогда не говорим о времени приема пищи, — говорит Фанг Quartz. Одно из основных изменений, которое он заметил в североамериканской диете за последние десятилетия, — это рост количества перекусов. Люди перешли от трехразового питания к еде в любое время бодрствования.

«Вы возвращаетесь в 1950-е, — говорит он. «Они едят белый хлеб, они едят белые макароны. Никто не ест цельнозерновые макароны… Но они в порядке. Ожирения не так много». Это, по его словам, предполагает, что не содержание питательных веществ привело к современному росту ожирения, а скорее изменение частоты приема пищи.

Каким-то образом со временем идея о том, что люди должны есть много небольших приемов пищи в течение дня, чтобы «повысить» свой метаболизм, стала общепринятой, что является прямым результатом рекламы компаний, занимающихся закусками, отмечает он. У производителей закусок также была стратегия, чтобы узаконить свои претензии. «Коварная часть заключается в том, что пищевая промышленность спонсирует множество конференций диетологов, и они смогли научить диетологов   есть шесть раз в день, чтобы похудеть», — говорит Фунг.

«Это звучит очень глупо, потому что это было действительно глупо.

Польза голодания

Если задуматься, становится удивительно, как мало мы знаем о диетологии в 2018 году, о чем свидетельствуют непрекращающиеся споры о том, является ли кокосовое масло «чистым ядом», и новые причудливые диеты, которые кажутся всплывают каждый сезон.

Интенсивная диета

Джейсон Фунг

Фунг не утверждает, что знает ответы на все вопросы, хотя у него есть свое мнение. (Согласно его книге, кокосовое масло и яичные желтки хороши.) Но когда дело доходит до достоинств прерывистого голодания, он говорит, что поддерживает результаты, которые он видел у своих пациентов.Сам он регулярно пропускает завтрак и не чувствует себя виноватым за то, что отказывается от обеда несколько раз в неделю.

Что приводит нас к странному вопросу о том, как специалист по почкам стал любимым диетологом Reddit.

Как врач, работающий с пациентами с диабетом, Фунг говорит, что видел четкую связь между инсулином и увеличением веса. Как он написал в Кодекс ожирения :

Я могу сделать тебя толстым.

Вообще-то, я могу любого растолстеть. Как? При назначении инсулина.Не имеет значения, есть ли у вас сила воли или что вы тренируетесь. Неважно, что вы решите съесть. Вы растолстеете. Это просто вопрос достаточного количества инсулина и достаточного количества времени.

Именно это наблюдение привело его к прерывистому голоданию, как к способу быстрого снижения инсулина в организме. Длительные периоды низкого уровня инсулина вынуждают организм обращаться к накопленному сахару в качестве источника топлива, а когда он истощается, к жиру.

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает организму использовать сахар для получения энергии, но инсулинорезистентность и преддиабет могут возникнуть, когда организм не использует нормальное количество инсулина должным образом.Диабет является основной причиной почечной недостаточности.

Фунг говорит, что прописывал диеты периодического голодания, которые ограничивают прием пищи по фиксированному графику, тысячам пациентов в его компании Intensive Dietary Management, где он является соучредителем и медицинским директором. Варианты прерывистого голодания включают альтернативное дневное голодание, при котором люди едят обычно в один день и менее 500 калорий в следующий; 18:6, где говорится о посте в течение 18 часов в день и приеме пищи в пределах шестичасового окна; или один прием пищи в день, или сокращенно OMAD.

Время от времени более длительные голодания, которые должны проводиться под наблюдением врача, например, если человек страдает диабетом, будут иметь еще более выраженные эффекты, которые помимо потери веса могут включать ясность ума и процесс детоксикации, называемый аутофагией.

«У меня есть небольшое преимущество, потому что я все время говорю людям голодать — если вы делаете операцию, колоноскопию, анализ крови, вы должны голодать», — говорит он. «Я думал об этом с физиологической точки зрения и читал исследования. Ну, нет причин, по которым люди не могут этого сделать.Это делалось на протяжении многих тысяч лет».

Зная, что он делает о влиянии инсулина на увеличение веса, он говорит, что упражнения — очень неэффективный способ похудеть. «Есть много преимуществ для здоровья, но это два совершенно разных вопроса», — говорит он. «Если бы мне пришлось угадать, диета — это 95% успеха, а упражнения — 5% успеха. Проблема в том, что мы придаем слишком большое значение упражнениям. Если у вас был тест, и 95% его было по математике и 5% по английскому языку, вы не собираетесь изучать и то и другое одинаково».

Советы по голоданию

Хотя исследования показали, что голодание эффективно помогает людям сбросить вес, многие постящиеся терпят неудачу, потому что их трудно соблюдать.

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новому графику приема пищи, и Фанг рекомендует быть занятым, чтобы не думать о еде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.