Как нормализовать обмен веществ и похудеть: Как нормализовать обмен веществ и похудеть: 5 советов от нутрициолога и подборка БАДов

Содержание

Нормализация обмена веществ (лечение лишнего веса)

Приветики всем, дорогие читатели! Так уж устроен человек — всегда пытается найти легкий путь для решения сложной задачи. Как ловко человечество придумало много разных вариантов которыми можно заменить походы в тренажерный зал и отменить ранние подъемы для утренней пробежки!

И речь идет не о мучительных диетах после которых начинаешь любить себя за внутренний мир, а про полезные и достаточно вкусные напитки. Только человек открыл чудесные свойства растений, любезно предоставленные нам матушкой природой и вот уже на полках эко-магазинов и аптек появился чай для ускорения обмена веществ. И как тут не воспользоваться продуктом который обещает «легкость в теле»?

Что такое обмен веществ?

С греческого языка метаболизм переводится как «превращение» или «изменение». Все эти понятия отлично отражают особенности данного процесса. Он жизненно необходим для любого живого существа на всей планете, в том числе и для человека. Суть обмена веществ состоит в том, что различные элементы и вещества, попадаемые в наш организм извне, не могут усвоиться им в первоначальном виде, поэтому они преобразуются в более приемлемые соединения. Энергия, которая создается в результате этого обменного процесса, тратится на обеспечение работоспособности наших внутренних органов.

Метаболизм происходит «автоматически». Даже когда мы спим, организм занимается расщеплением сложных элементов, именно поэтому клетки могут самостоятельно регенерироваться, а наше тело растет и развивается. Но для многих остается загадкой, как же связаны между собой лишний вес и обмен веществ. Объяснить это очень просто: если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то у него нарушается баланс в поступлении и расходовании средств, из-за чего появляется избыток веса. В большинстве случаев ожирение является следствием употребления вредной пищи, постоянных стрессов, отсутствия отдыха и физических упражнений.

Метаболизм состоит из двух основных форм:

Катаболизм.

Дословно катаболизм означает «разрушение», т.е. во время этого процесса выполняется расщепление сложных соединений на более простые. В результате этого действия происходит выработка энергии, которая необходима человеку для поддержания жизнедеятельности.

Анаболизм.

Анаболизм прямопротивоположен катаболизму. Его суть заключается в том, что сложные компоненты образуются из простых, которые потом будут использованы для создания новых клеток.

Эти два процесса являются неотъемлемой частью обмена веществ, без них он просто невозможен.

Можно ли пить чай для улучшения обмена веществ

Действительно, люди, которые всеми силами пытаются похудеть, именно чай считают одним из самых эффективных средств для достижения таких целей. В этом плане могут быть использованы разные сорта чая, но больше всего противоречивых отзывов именно о зеленом или улунском напитке. Многие считают, что подобный напиток обладает просто невероятными свойствами, благодаря которым можно сбрасывать лишние килограммы буквально каждую неделю, а то и быстрее. Ещё одна часть людей считает, что никакой особой пользы в этом отношении от подобного напитка нет. То есть, он может быть и помогает похудеть, но далеко не так эффективно. Надо разобраться в том, каким образом зеленый чай оказывает влияние на обмен веществ в человеческом организме, так как именно поэтому человек и худеет.

Первым делом необходимо отметить, что зеленый чай в своем составе содержит кофеин, причем такой компонент является одним из основных. Достаточно сказать о том, что кофеина там никак не меньше, чем собственно в кофе. Как известно действие кофеина на нервную систему человека имеет форму возбуждающего характера, что приводит к выбросу так называемых стрессовых гормонов. А именно это в результате и становится причиной ускорения обмена веществ в организме человека. Помимо этого, зеленый чай имеет в своем составе и другие компоненты, которые на человеческий организм влияют самым благоприятным образом. Здесь есть множество самых разных витаминов и минералов, есть даже такие вещества в его составе, которые противостоят развитию онкологических болезней. Тем не менее, если говорить о его роли в ускорении обмена веществ, то здесь все сходится на действии именно кофеина, а также его производными.

Теперь нужно все это описать, приводя конкретные цифры. Как установили научные исследования, если в течении дня выпивать 3 чашечки зеленого чая, то процесс обмена веществ может стать быстрее на 4 процента. То есть, каждый день человек может избавиться от 60 лишних калорий. Многие люди, которые серьезно занимаются вопросами похудения, услышав такие цифры, могут только улыбнуться. Однако, такой смех носит явно преждевременный характер.

Ведь, если каждый день терять по 60 калорий, то в течение года можно избавиться от 21900 калорий, что уже по всем меркам выглядит весьма внушительно.

Причем, надо обязательно сказать о том, что для этого не нужно прилагать никаких усилий, а просто попивать себе вкусный чаек, а не какое-нибудь сомнительное средство с не приятным вкусом и не редко с плохими последствиями. Надо также отметить, что потери калорий подразумевает уменьшение именного жировой ткани, что очень важно. Так что, возможно, такой напиток не принесет чудодейственных результатов за кратчайший срок, но зато он действует верно и уж точно безо всяких негативных последствий.

Как ускорение обмена вещества поможет избавиться от лишнего веса?

Этому вопросу следует уделить отдельное внимание, чтобы понять, как именно связан избыточный вес и процесс переработки различных соединений, поступающих в наш организм извне. Когда происходит обмен веществ, та энергия, которая вырабатывается, затрачивается на совершение какой-либо работы. В том случае, если человек ведет сидячий образ жизни и не занимается физическими упражнениями, ему некуда расходовать полученную энергию. В день мы можем тратить около 2000-2500 тыс. калорий, при их уменьшении наш организм будет вынужден брать недостающие вещества из жировых отложений. Поэтому многие люди, желающие быстро похудеть, меняют свой рацион, снижая калорийность потребляемых блюд до 1000-1500 калорий.

Через некоторое время вы действительно заметите, как ваш лишний вес начал буквально «таять», но это ненадолго. Организм не захочет постоянно отдавать свои ценные запасы и попросту перейдет на «режим экономии». С этого момента все обменные процессы замедлятся, энергии будет тратиться все меньше, а вес остановится на одной цифре. Не предприняв никаких мер, вы можете только навредить своему телу. Действовать нужно немедленно и в первую очередь следует ускорить свой метаболизм.

Существует несколько способов, как можно быстро разогнать замедленный обмен веществ. предлагает вам воспользоваться уникальной методикой под названием «Игла-Невидимка». А чтобы ваше похудение походило намного эффективнее, наши специалисты составят для вас индивидуальный курс по коррекции фигуры.

Особенности метода «Игла-невидимка».

В современном мире популярен культ здорового и стройного тела, поэтому каждый стремится к идеальной внешности. Но, к сожалению, многие люди не знают, как сделать это правильно, и зачастую не получают долгожданно результата, при этом ухудшая свое здоровье. Разобраться в том, что полезно, а чего делать категорически нельзя, неопытному человеку достаточно сложно. Поэтому мы рекомендуем обращаться за помощью к профессионалам, которые помогут вам грамотно сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок.

В медицинском работает врач-рефлексотерапевт со стажем более 20 лет – Хестанова Тамара Зауровна. Благодаря этому специалисту все наши пациенты могут воспользоваться уникальной методикой «Игла-Невидимка». Данная технология была разработана и запатентована Тамарой Зауровной и по сей день успешно практикуется в стенах «СлимКлиник». Она совершенно безопасна, не причиняет дискомфорта и имеет долгосрочное действие (около 9-10 месяцев).

Еще несколько сотен лет назад древние целители заметили, что на теле человека есть особые точки, при воздействии на которые можно влиять на некоторые процессы, происходящие в организме. Сейчас эти знания успешно применяются в современной косметологии, метод «Игла-Невидимка» основан именно на них. На ушах тоже есть такие точки, и они отвечают за чувство «голода» и «жажды». При их стимуляции у человека наблюдается улучшение обмена веществ, он начинает меньше есть и как следствие теряет лишний вес.

Обычно в область козелка ушных раковин устанавливается специальная игла, которая играет роль «стимулятора», но Тамара Зауровна разработала более технологичный способ. Она предложила вводить в эти биологически активные точки особое вещество, которое со временем рассасывается и оказывает необходимое на них воздействие.

Результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как ваш аппетит снизился, состояние улучшилось, а формы вашего тела скорректировались. Методика «Игла-Невидимка» или, как еще её могут называть, «Гелевая игла» является инновационной технологией, в которой совместились современные знания и древняя медицина. Такой способ снижения веса является не новым, он успел себя уже зарекомендовать не только среди высококвалифицированных специалистов, но и завоевать особую популярность у пациентов.

Влияние трав на обмен веществ

Каждое растение по-своему влияет на человеческий организм. Для похудения и улучшения обмена веществ подходят травы, обладающие диуретическим (мочегонным), слабительным, снижающим аппетит, жиросжигающим действием. При желании растения можно комбинировать между собой или покупать готовые травяные сборы в аптеке.

Лекарственные растения накапливаются в организме постепенно, поэтому ожидать мгновенных результатов не стоит. Когда концентрация активных компонентов в крови становится максимальной, происходит следующее:

  • шлаки и токсины покидают организм,
  • улучшается кровообращение,
  • повышается скорость метаболизма,
  • происходит потеря жировой ткани.

Этапы проведения методики «Игла-Невидимка».

Методика «Игла-Невидимка» в борьбе с лишним весом не займет много вашего времени. Для начала вам достаточно позвонить в «СлимКлиник» и записаться на консультацию. Наш администратор подберет для вас удобное время и дату приема. Перед процедурой вы обязательно пройдете осмотр у врача, вас проконсультируют и дадут рекомендации по правильной коррекции веса.

После этого, в тот же день или любой другой, вам будет назначена установка «Иглы-Невидимки». Этот процесс проходит в несколько этапов:

  1. Доктор проводит необходимые измерения (рост, вес) и записывает их в вашу личную карточку. Затем он предложит вам разместиться на кушетке и зафиксирует одноразовые иголочки в определенных точках по всему телу. Вместе с ними вы будете лежать от 10 до 40 минут.
  2. После этой процедуры врач-рефлексотерапевт устанавливает «гелевую иглу» в области козелка ушной раковины, в точках «голода» и «жажды».
  3. Для ускорения эффекта рекомендуется дополнительно использовать классическое лечение иглоукалыванием каждые 1-2 недели. Дополнительно в «СлимКлиник» осуществляется воздействие вакуумными банками и полынями сигарами (моксами). Повторять рефлексотерапию следует до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат.

Длительность действия «Иглы-Невидимки» составляет около 9-10 месяцев. В дальнейшем вы можете повторить процедуру.

Другие способы ускорения обмена веществ

Проблема избыточного веса решаема! На скорость метаболизма влияет несколько факторов: возраст, пол, частота приема пищи, образ жизни и многое другое. Только в наших силах ускорить обмен веществ и помочь своему телу похудеть. Помимо методики «Игла-Невидимка», вы также сможете самостоятельно в домашних условиях увеличить скорость расщепления жиров в организме. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных способов:

  1. Вода как источник жизни!

Уже было проведено множество исследований, которые неоднократно доказали пользу воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и позволяет нам чувствовать себя сытыми. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день, также ограничьте потребление кофе и сладких газированных напитков.

  1. Правильное питание.

Ни для кого не секрет, что сбалансированный рацион питания — верный путь к идеальному и стройному телу. Скажите нет фастфуду, различным соусам, жирной и жареной пище, сладостям и прочим вредным изделиям массового производства. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, он составит для вас индивидуальную программу питания.

  1. Активный образ жизни.

Любые физические упражнения: бег, ходьба, фитнес, плаванье, — ускоряют все обменные процессы в организме. Даже самые простейшие действия провоцируют быстрое сжигание калорий. Откажитесь от использования лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, в свободное время двигайтесь, танцуйте, прыгайте со скакалкой.

  1. Полноценный сон – залог здоровья.

Ученые выяснили, что постоянное недосыпание и бессонница повышают риск развития ожирения. Уделяйте особое внимание сну: норма, когда вы засыпаете не позднее 12 часов ночи и спите не менее 8 часов.

  1. Уникальный напиток – зеленый чай.

Кто бы мог подумать, но одна чашечка зеленого чая может ускорить метаболизм на 5%! Естественно, если вы употребляете напиток без добавления сахара.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы заметите, как ваш лишний вес начнет «таять», а тело приобретать стройность. На самом деле ничего сложного в этом нет, но для некоторых людей очень трудно перестроиться и начать вести правильный образ жизни.

ТОП-4 лучших чаев для ускорения метаболизма

Существует огромное количество рецептов отваров для нормализации и ускорения обменных процессов. Разнообразие компонентов, которые используют для их приготовления позволяет отыскать подходящий вариант для потребителя с ограниченными финансами или для любителя экзотики. Специально для вас привожу самые доступные, вкусные и необычные «коктейли».

Травяной сбор

Фиточай для стимуляции обмена веществ включает такие ингредиенты как:

  • Фенхель-плоды
  • Соцветия ромашки
  • Липа
  • Бузина черная
  • Мята перечная

Следует смешать по 15 г каждого растения, залить кипятком и проварить на медленном огне четверть часа. Остывший отвар необходимо процедить через марлю. Принимать лучше по 2 стакана в день курсом до 2 месяцев. Приобрести все травы можно в аптеке.

Корица и яблочная кожура

Этот рецепт подходит для сладкоежек которые устраивают чаепитие с одной целью − скушать кусочек тортика. Корица и яблоки уменьшают аппетит, улучшают работу ЖКТ, могут стать полезными в замене вредных пирожных. Готовится напиток в два этапа:

  1. В воду добавляем свежую яблочную кожуру. На 1 литр жидкости берем 3 фрукта
  2. Ставим на плиту и доводим до кипения. Далее всыпаем столовую ложечку молотой корицы и снимаем с огня
  3. Выпиваем отвар в течение дня. Это один из лучших питьевых продуктов для похудения

Ароматный шиповник

Как оказывается, «чаевая» диета – отличное средство для улучшения аппетита. А вот отвар из плодов шиповника избавит от необходимости голодать, ускорит метаболизм, да еще и защитные силы организма повысит.

Одну десертную ложечку измельченных сухих плодов шиповника заливаем стаканом кипятка, провариваем на слабом огне в течение 10 минут. Потом снимаем с плиты, процеживаем отвар, помещаем в термос. Употреблять нужно до еды три раза в день по одной столовой ложке.

Имбирь и ананас

На форумах о здоровье и о правильном питании, диетах и пр. девушки часто оставляют отзывы о чае с имбирем и ананасом, как об одном из лучших «коктейлей» для слаженной работы органов пищеварительного тракта. Получить полезный настой можно если выполнить ряд простых действий:

  • Залить стаканом кипяченой воды одну столовую ложку натертого корнеплода
  • Добавить в остывшую жидкость кашицу из двух кружочков ананаса. Напиток готов. Пьем, наслаждаемся и ожидаем обещанную стройность

Результат

Основным показанием к установке гелевой иглы является желание человека эффективно и комфортно похудеть. Действительно, результативность данной процедуры доказана, многие люди уже успели опробовать эту уникальную методику и отмечают свое кардинальное преображение. Но, помимо ускорения обмена веществ и быстрого снижения веса, технология «Игла-Невидимка» имеет другие достоинства. Благодаря ей можно:

  1. избавиться от целлюлита;
  2. улучшить качество жизни;
  3. уменьшить аппетит, поскольку чувство сытости наступает быстрее;
  4. нормализовать сон;
  5. повысить упругость кожи;
  6. скорректировать проблемные зоны и усовершенствовать свое тело;
  7. ликвидировать отечность;
  8. избавиться от зависимости от сладкого и мучного;
  9. стабилизировать уровень артериального давления.

И это еще не все преимущества использования специальной иглы для воздействия на особые участки нашего тела. Недаром многие специалисты по сей день пользуются этим методом лечения.

Противопоказания для применения

Травы для ускорения обмена веществ в большинстве случаев оказывают на организм положительное влияние. Зверобой противопоказан пациентам, принимающим медикаментозные средства, т. к.выводит их из организма.

Применяя ускоряющие метаболизм лекарственные растения, обладающие мочегонным действием, следует помнить, что противопоказанием для их использования являются заболевания почек.

Распространенное слабительное средство — лист сенны — может вызвать сильные отеки, если принимать настой больше 7 дней. Некоторые растения, обладающие снижающим аппетит, жиросжигающим, мочегонным действием способны привести к обезвоживанию организма. Вместе с мочей вымываются полезные вещества, минералы.

Чаще противопоказаниями для применения лекарственных растений являются:

  • беременность;
  • индивидуальная непереносимость.

В остальных случаях перед применением средств для похудения нужно проконсультироваться у врача.

Реальные Результаты за 30 Дней Применения!

Избыточная масса тела в наши дни стала явлением угрожающим. Практически, во всех странах мира эта проблема уже признана на государственном уровне, и на том же высоком уровне во многих странах планируются различные мероприятия по ее решению.

Но пока эти мероприятия принесут свои плоды, если это вообще случится, мы с вами остаемся один на один со своими лишними килограммами. И избавление от них – наша личная ответственность и забота. Дело это не простое, особенно, если нет четкого представления, что именно и как нужно делать. Благо, в сети сейчас представлена масса средств для сброса жировых накоплений. Нельзя сказать, что все они одинаково эффективны и безопасны, но есть и такие. Например, препарат WEEX, о котором пойдет речь в этой статье.

Коктейль Weex – уникальная технология на службе у желающих похудеть

Прогресс, похоже, сыграл с нами злую шутку. Упростив и облегчив нам жизнь во многих сферах, он, в то же время, спровоцировал недостаточную двигательную активность, отсутствие нормального режима питания и недостаток органических продуктов, постоянное возникновение стрессовых ситуаций, недосыпание и тому подобные факторы, приводящие к нарушению нормального функционирования организма и, как следствие, к набору лишнего веса. И не важно, какова причина вашей избыточной полноты, последствия всегда плачевны – это развитие многих опасных заболеваний, угрожающих здоровью, а то и жизни.

Современная фармакология предлагает много жиросжигателей, но особое место среди них занимает инновационная смесь для коктейлей Weex, позволяющая в короткие сроки привести в норму вес, нормализовать обменные процессы, избавиться от целлюлита и надолго забыть о лишних килограммах. Она сделана по оригинальной технологии, позволяющей максимально сохранить полезные свойства ингредиентов. Благодаря этому обмен веществ ускоряется настолько, что жир не успевает оседать в организме, очень быстро превращаясь в необходимую для активной жизнедеятельности энергию.

В чем проявляется действие Викс?

Если вы решите сбрасывать вес с этим коктейлем, то вам обеспечено не только комфортное похудение, но и весьма полезные результаты его воздействия:

  • уйдет жир с проблемных зон;
  • нормализуется метаболизм;
  • наладится работа сердца и сосудов.

Все это достигается благодаря комплексному воздействию средства. Ведь его прием положительно сказывается почти на всех органах и процессах, происходящих в организме:

  • за счет раздражения стенок желудка после попадания в него коктейля пищеварение значительно ускоряется;
  • происходит очищение от токсинов и шлаков;
  • блокируется усвоение слишком больших объемов углеводной пищи;
  • ускоряется расщепление жировых клеток;
  • улучшается состояние кожных покровов;
  • налаживается правильное пищевое поведение;
  • организм насыщается энергией;
  • налаживается полноценный режим сна.

Другими словами, кроме потери жировых накоплений, курс этого продукта укрепит и тонизирует ваш организм, и оздоровит все его системы.

Показания, противопоказания, инструкция

Начнем с противопоказаний. Их здесь нет, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-то из ингредиентов. Даже при наличии хронических недугов это средство позволено. И еще его можно совмещать с умеренным потреблением алкоголя и с медикаментами.

Что касается показаний, то данный продукт рекомендуется употреблять для того, чтобы:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • контролировать свой вес;
  • наладить работу ЖКТ.

Как принимать?

Для начала необходимо вскрыть упаковку и высыпать порошок, содержащийся в крышке, во флакон с жидкостью, после чего встряхнуть флакон, чтобы его содержимое хорошо смешалось.

Каждое утро натощак нужно выпивать 20 мл раствора, предварительно его взболтав. Для определения дозы пользуйтесь мерным стаканчиком.

Одна упаковка (1 флакон) рассчитана на неделю приема. Рекомендованный курс – 30 дней, но, в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей, его длительность может быть скорректирована.

О чем свидетельствуют клинические испытания?

В первую очередь, они подтверждают безопасность препарата, ведь ни один из добровольцев, принимавших участие в тестировании, не жаловался на какие-либо отрицательные явления, связанные с употреблением коктейля.

Теперь об эффективности. 97% участников исследования сбросили за время терапии от 5 до 10 кг, и все 100% отметили улучшение общего состояния, прилив сил и энергии, увеличение работоспособности, нормализацию сна и активизацию мозговой деятельности.

Исследования проходили в несколько этапов. Сначала, еще во время работы над формулой, были протестированы каждый ингредиент в отдельности и их работа в комплексе. Также проводилась проверка перед поступлением продукта в продажу, и еще одна – непосредственно на безопасность.

Состав

Уникальная формула рассчитана на запуск активного жиросжигания, но без оказания нагрузки на организм. Похудение проходит мягко, без побочных реакций. За один курс можно не только вернуть стройность телу, но и наладить работу ряда органов и систем.

Компоненты                                                         Их свойства
Гуарана Принимает активное участие в сжигании жира, нормализует метаболизм
Годжи Отвечает за нормализацию обмена веществ
Чай зеленый Антиоксидант, иммуномодулятор, способствует очищению организма
Витамины Укрепляют организм, способствуют укреплению иммунитета
L-карнитин Мощный жиросжигатель, действует, как усилитель других компонентов

Преимущества Weex перед другими жиросжигателями

Когда приходится делать выбор между множеством сжигателей жира, представленных сегодня на рынке, мы обычно ориентируемся на преимущества того или иного средства. В нашем случае есть на что ориентироваться, ведь представленный нами напиток отличается целым рядом достоинств:

  • тщательно разработанная и неоднократно проверенная формула состоит только из натуральных ингредиентов;
  • действует быстро, буквально с первого приема, воздействие на организм носит комплексный характер, никакого вредного влияния не оказывает;
  • убирает не только подкожный, но и особо опасный висцеральный жир;
  • эффективный и безопасный, что подтверждается многоэтапными клиническими исследованиями, проведенными на разных стадиях разработки;
  • самостоятельный препарат, не нуждающийся в дополнительных средствах и методах похудения.

Как приобрести оригинальный продукт по адекватной цене?

Наш совет – покупайте

Викс через сайт официального продавца, ведь в этом случае вы сможете воспользоваться целым рядом преимуществ:

— доступ к полной информации о продукте – показания и противопоказания, свойства, состав, инструкция, цена и т.д. Причем здесь вы сможете узнать не только официальную информацию, но и мнение таких же пользователей, как и вы;

  • возможность бесплатной квалифицированной консультации;
  • простая форма заказа, оперативная доставка, никакой предоплаты;
  • сделать заказ можно в режиме 24/7;
  • есть вероятность приобретения по акционной цене.

Что касается схемы заказа, то она стандартная – заполнение заявки, созвон с оператором, подтверждение (или отмена) приобретения. После этого остается дождаться посылки и оплатить ее на почте после получения.

Комментарии специалистов

Описываемое нами средство неплохо приняли врачи, работа которых связана с проблемами лишнего веса и его последствиями. Они стали рекомендовать препарат своим пациентам, и, судя по отзывам, результат такой терапии оказался, как минимум, удовлетворительным:

Стороженко Н. А., диетолог:

«Работа врача требует постоянного изучения новых препаратов, поступающих в продажу. Некоторые из них я безоговорочно отбрасываю, как небезопасные для здоровья или малоэффективные. А вот с Викс совсем другая ситуация, он безопасен, производит мягкое комплексное действие, а результаты после его применения удерживаются достаточно длительный период. Мои пациенты довольны, как и я».

Курносова Елена, диетолог, эндокринолог:

«Общаясь с пациентами, я заметила, что многие считают все средства для похудения одинаково эффективными или одинаково бесполезными, и что отличаются они только ценой. Часто приходится объяснять, что это далеко не так. Некоторые таблетки или напитки подобного рода могут сильно навредить здоровью, чего нельзя сказать о данном коктейле. Его натуральный состав и хорошо сбалансированная формула делают его безопасным для человека, а пользы он может принести много, и не только в похудении, но и в налаживании работы ЖКТ».

Мнение людей, похудевших с коктейлем Weex

В медицинских терминах и в пользе или вреде перечисленных ингредиентов разобраться может далеко не каждый. Поэтому большинство людей при выборе добавок для снижения массы тела ориентируются на отзывы пользователей. Несколько таких комментариев мы и хотим вам представить:

Сергей, 48 лет, г. Саратов:

«Я обратился к врачу вовсе не из-за проблем с лишним жиром. Меня это вообще как-то не волновало, хотя стройным не был никогда. А тут колени стали болеть, терпеть больше не было сил. Врач лечение назначил, но посоветовал попутно заняться похудением, объяснил связь между моим весом и возникшей болячкой. Кстати, он же мне и

Weex рекомендовал. Я коктейль заказал и пропил месяц. Случилась эта история почти полгода назад. С суставами стало намного легче, похудел я за курс на 6 кг, и с тех пор еще 3 килограмма сбросил уже самостоятельно, очень доволен».

Каролина, 21 год, г. Оренбург:

«Пила напиток полтора месяца, пока не достигла того веса, какого хотела. Общий отвес составил 11 килограмм. Поправилась во время беременности, а после рождения сына, пока кормила грудью, набрала еще. Похудеть хотелось побыстрее, поэтому сразу стала искать какое-то средство в интернете. Сравнить Викс мне не с чем, ничем другим я не пользовалась. Но этим препаратом довольна на все сто процентов. И похудела, и никаких побочек».

Зинаида, 37 лет, г. Тула:

«Я в своем возрасте еще не была замужем, а очень хочется иметь семью. Да, я не красавица, но и не уродина. Вот только полная была. Как приятно писать об этом в прошедшем времени, вы не представляете. Я пропила два курса, с перерывом. Сбросила 14 кг, правда, питание поменяла тоже. Оказалось, что у меня есть талия, и ноги стройные и длинные. Поменяла гардероб, стала ходить в компании, познакомилась с мужчиной. В общем, все налаживается».

Артем, 43 года, г. Мурманск:

«Мне еще со школы нравилась одноклассница, но она на меня внимания не обращала. Я всегда был крупным, полноватым, таких девочки не особенно любят. После школы я ее много лет не видел, она с мужем уехала в другой город. А недавно вернулась. Стали общаться, у обоих за плечами неудачные браки. Ради нее решил похудеть, купил Weex. После месяца приема скинул 6 кг, стал подвижнее и активнее, и в общем стал чувствовать себя лучше. Сейчас жалею, что не сделал этого раньше, не ради кого-то, а ради себя самого».

Кира, 20 лет, г. Орел:

«Меня в основном воспитывала бабушка, и закармливала меня пирогами, булочками, блинами. Я все это очень любила, ела с удовольствием, поэтому в школу уже пошла пышечкой. Дальше больше. К выпускному выглядела взрослой толстой теткой. Дразнили, конечно, много плакала по этому поводу. Уже в университете взялась за себя, были и диеты, и спортзал. Немного подтянулась, сбросила, но очень мало для своего веса. Спас меня Викс. Конечно, еще нужно худеть, но уже выгляжу и чувствую себя по-другому».

Заключение

Подводя итоги данного материала, хочется отметить, что решать проблему избыточного жира можно и, главное, нужно. Тем более, что в современных реалиях для этого не требуется ни много времени, ни много денег, ни каких-то сверхусилий. Достаточно просто иметь большое желание и потратить несколько минут, чтобы оформить заказ на жиросжигательный коктейль Weex. И спустя месяц вы станете совсем другим человеком, стройным, подвижным, активным и здоровым.

Как улучшить обмен веществ в организме и похудеть. Как лучше и без вреда ускорить обмен веществ в организме. Укрепление мышц для ускорения метаболизма

Большинство людей стремятся как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми. Немаловажную роль в сохранении отличного самочувствия играет масса тела человека. Идеальный вес — это не только здоровье, но и уверенность в себе. Чтобы терять лишние килограммы и противостоять развитию заболеваний, необходимо иметь хороший метаболизм, или обмен веществ. Естественно, проблемы с весом могут достаться по наследству или появиться из-за каких-либо недугов. Если же всему виной медленный обмен веществ, то при соблюдении определенных рекомендаций можно нормализовать свой вес и сохранить стройное тело длительное время. Как улучшить метаболизм? Давайте поговорим об этом в статье.

Что представляет собой метаболизм?

Это целый комплекс химических реакций, благодаря которым организм имеет возможность расти и нормально функционировать. Именно от метаболизма зависит, с какой скоростью съеденное вами превратится в энергию или жировые отложения. Когда обмен веществ в организме замедлен, энергия будет высвобождаться так же медленно, и все, что не превратилось в нее, организм оставит «про запас». Из этих запасов и образуются жировые отложения. При быстром метаболизме ситуация обратная.

Основная проблема в том, что на обмен веществ в организме, помимо генетической предрасположенности, непосредственное влияние оказывает образ жизни, которого мы придерживаемся. Неосознанно мы сами замедляем метаболизм, а потом переживаем из-за стремительно набранных килограммов. Однако не стоит расстраиваться, при желании его можно ускорить. Если вы задумываетесь над тем, как нормализовать обмен веществ, следует придерживаться определенных правил. При соблюдении всех рекомендаций, которые будут приведены ниже, вы очень скоро заметите, как ваша фигура становится изящнее, а самочувствие улучшается.

Завтрак? Обязательно!

Чтобы улучшить обмен веществ в организме, день следует начинать с питательного завтрака. После ночного сна в организме все процессы, в том числе и метаболизм, происходят в заторможенном ритме. После поступления пищи он «проснется». Ученые после многочисленных исследований пришли к выводу, что люди, которые регулярно и полноценно завтракают, теряют в весе быстрее, чем те, кто отказывается от утреннего приема пищи. Естественно, речь идет о здоровом завтраке: зерновой каше, омлете, йогурте с фруктами.

Не голодайте

Часто замедленный метаболизм — это следствие голодания. Отказываясь от пищи, можно достичь быстрых, но не долговременных результатов. Если вы вдруг «объявляете голодовку», для организма это настоящий стресс, и он переходит на «режим выживания», замедляя все процессы. По некоторым данным, во время жестких диет обмен веществ замедляется на 45%.

Если во время голодания организм перерабатывает в энергию всего 800 калорий, то ровно столько же он будет перерабатывать и при нормальном питании. Остальные же калории организм еще длительное время будет откладывать в жировые ткани, делая запас на следующий «черный день». Поэтому потерянные с таким трудом килограммы возвращаются очень быстро.

Ешьте и при этом худейте

Как улучшить метаболизм? Питайтесь часто, но небольшими порциями. При частом поступлении пищи в организм метаболизм имеет возможность отдыхать. Но это не означает, что вы должны не отходить от холодильника и постоянно что-то жевать. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе должны присутствовать продукты, улучшающие метаболизм: рыба, отварное мясо, обезжиренные молочные продукты. Обязательно ежедневно съедайте порцию салата из свежих овощей, заправив его оливковым маслом. Между приемами пищи перекусывайте овощами и фруктами.

Пейте зеленый чай

Этот напиток уже давно стал главным составляющим любой диеты. Преимущества зеленого чая бесчисленны. Прежде всего, он способствует сжиганию жира и ускоряет процесс метаболизма. При регулярном употреблении зеленого чая ежедневно сжигается около 50 калорий. Также эксперименты показали, что люди, выпивавшие ежедневно 3-5 чашек такого напитка, уменьшили массу своего тела на 4,6% по сравнению с теми, кто его совсем не употреблял.

Пейте воду

Как улучшить метаболизм (обмен веществ)? Для того чтобы все процессы в организме, в том числе и обменные, протекали в правильном направлении, очень важно придерживаться питьевого режима. В день каждому человеку следует выпивать минимум 8 стаканов воды. Следуя этому совету, вы очень скоро заметите, как улучшится ваше самочувствие: появится энергия, увеличится физическая и умственная активность, исчезнут чувство усталости и слабость, кожа приобретет здоровый цвет, организм начнет продуктивнее избавляться от шлаков. Кроме этого, при употреблении такого количества воды улучшится и метаболизм — в среднем на 30%. В результате можно потерять до 3 килограммов в год.

Также полезно в напитки добавлять лед. Это будет побуждать организм в процессе пищеварения сжигать больше калорий. Согласно рекомендациям ученых, следует ежедневно выпивать 5-6 стаканов воды со льдом. Можно пить холодный кофе или чай, но только без добавления сахара или сливок.

Употребляйте молочные продукты

Диетологи утверждают, что кальций, который содержат молочные продукты, значительно ускоряет обмен веществ, и организм интенсивно сжигает жиры. Было установлено, что женщины, употребляющие ежедневно йогурты, молоко, обезжиренные сыры, жиров сжигали на 70% больше, чем те, которые совсем отказывались от молочных продуктов. Кальций содержится в фруктах и овощах, но наилучших результатов можно достичь именно с молочными продуктами.

Ешьте больше белковой пищи

Как улучшить метаболизм? Регулярно употребляйте белковую пищу. На переваривание богатой протеином пищи организм тратит много энергии, в результате ускоряется и метаболизм. Источниками белка являются: постная свинина и говядина, рыба, курица, орехи, тофу, бобы, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца.

Пейте кофе

Если вы являетесь любителем кофе, то, конечно, с удовольствием выпиваете с утра чашечку этого ароматного напитка. Кофе способен краткосрочно ускорить метаболизм. Согласно результатам проведенных исследований, кофеин, который содержат 2 чашки напитка, сжигает 50 калорий в течение следующих 4 часов. Однако положительный эффект принесет только черный кофе. Добавив сливки, сахар, ароматические сиропы, вы получите лишних калорий гораздо больше, чем сожжете.

Откажитесь от употребления алкоголя

На вопрос, как нормализовать обмен веществ, любой опытный диетолог ответит, что необходимо полностью исключить алкоголь. Под действием крепких спиртных напитков замедляется большинство процессов в организме, в том числе и метаболизм. Приняв алкоголь до еды, вы можете получить до 200 лишних калорий. К примеру, бокал вина содержит 80 калорий. Помимо этого, алкоголь способен повышать аппетит.

Добавляйте в пищу специи

Острый перец и другие жгучие специи ускоряют обмен веществ, значит, калорий сжигается больше. Исследования показали, что при употреблении пищи, хорошо приправленной красным горьким перцем, метаболизм временно повышается на 23%.

Уделяйте время физическим упражнениям

Как улучшить метаболизм? Спорт должен стать частью вашей жизни. Вечерние прогулки на свежем воздухе очень полезны для здоровья, но не так эффективны, как хотелось бы. Заниматься следует активными физическими упражнениями, это могут быть прыжки, бег, аэробика, танцы, плавание и так далее. Силовые упражнения не только ускорят обмен веществ, но и гораздо эффективнее справятся с жировыми отложениями. Плюс интенсивных занятий спортом в том, что калории сжигаются не только при выполнении самих физических упражнений, но и в течение продолжительного времени после тренировки (минимум 2 часа).

Физическая нагрузка должна быть разнообразной

Упражнения не должны превращаться в рутину. Человеческий организм способен ко всему привыкать, и если ежедневно программа у вас будет одна и та же, то с каждым разом калорий будет сжигаться все меньше. Сегодня уделите время танцам, завтра отправляйтесь в тренажерный зал, чередуйте плавание и аэробику.

Помимо этого, ускорить метаболизм можно при помощи контрастного душа, горячих ванн, обтираний, саун, бань, воздушных и солнечных ванн.

Препараты для улучшения обмена веществ

Сегодня фармацевтические компании предлагают широкий ассортимент медикаментов, ускоряющих обмен веществ. Поэтому достаточно сложно выбрать такой препарат, который будет эффективным и в то же время не нанесет вреда здоровью.

На сегодняшний день наиболее распространенные препараты, улучшающие метаболизм, это БАДы «Турбослим» и «Лида». Рассмотрим подробнее каждый из них.

Медикамент «Лида» производится в Китае и содержит в своем составе растительные экстракты, оказывающие положительный эффект:

  • колеус, расщепляющий жировые клетки;
  • плоды гуараны, насыщающие организм кофеином;
  • плоды колы, тонизирующие организм;
  • плоды камбоджийской гарцинии, снижающие аппетит;
  • порию кокосовидную, оказывающую седативное и мочегонное действия.

Кроме этого, препарат содержит вещества, способствующие ощущению сытости: клетчатку, топинамбур, тыквенный порошок, батат.

Применение данного средства противопоказано лицам, не достигшим 16 лет, а также при беременности, лактации, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Препарат может оказывать побочное действие, которое проявляется сухостью во рту, бессонницей, тошнотой.

Медикамент «Турбослим» представляет собой биологически активную добавку, под действием которой метаболизм может заметно ускориться. Различают несколько видов такого средства, наиболее действенным из них является препарат «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин».

В медикаменте присутствуют определенные компоненты, за счет действия которых происходит снижение веса:

  • тиоктовая, или альфа-липоевая кислота, повышающая работу ферментов, которые расщепляют жиры, углеводы, белки, а также снижающая концентрацию холестерина и сахара в крови;
  • L-карнитин, контролирующий доставку жирных кислот в митохондрии, где расщепляются жиры и образуется энергия;
  • витамины группы В, усиливающие действие липоевой кислоты и L-карнитина.

Противопоказаниями к использованию данного средства являются: индивидуальная непереносимость составляющих медикамента, беременность, период лактации, болезни сердечно-сосудистой системы, атеросклероз.

Препарат обладает и побочными эффектами, в результате его применения может развиваться аллергия, тахикардия, бессонница, расстройство кишечника или повышенная возбудимость.

Данные медикаменты, как и любые другие, необходимо принимать только после консультации со специалистом и строго по инструкции.

Можно родиться не склонной к полноте, следить за качеством и количеством еды, тренироваться на совесть – но все равно замечать на себе лишние складки. Ученые, которые исследуют тонкости обмена веществ, считают, что из-за типичных для горожан ежедневных стрессов, трудоголизма и так себе экологии клетки нашего тела функционируют с ленцой, вполсилы, хотя умеют жечь энергию на высоких скоростях. В качестве терапии доктора обычно советуют сменить климат, начальника и троих детей на что-то более щадящее. Будем реалистами: от жизни с тревогами и едой из супермаркета нам никуда не деться. Но и в ней можно побороться за реактивный метаболизм.

Почему общем веществ замедляется

Чтобы понять, почему обмен веществ имеет наглость притормаживать, нужно разобраться, как он вообще устроен. Представь, что в один прекрасный день ты садишься есть салат из шпината или – всякое бывает – пиццу с салями. Постепенно твой желудок наполняется, и в мозг летит химический сигнал, что пора завязывать с обедом – ты сыта. Тут начинается сложная работа всего организма по продвижению белков, жиров и углеводов по пищеварительной системе и их расщеплению до элементов, которые нужны разным клеткам тела.

Чем хорош этот процесс – на него тратится не менее 10% калорий, поступивших с пищей, и, даже если вкуснятины было слишком много, внутренней лаборатории не сложно поработать интенсивнее. Плюс умное тело догадается производить больше гормона лептина, который снизит аппетит. В общем, пару недель ты можешь безболезненно есть больше, чем нужно, – фигура не пострадает , разве что волосы и ногти станут расти быстрее. Но счастье не продлится долго.

Работает это и в противоположном направлении: если ты сядешь на диету, ЖКТ сначала начнет производить больше гормона грелина, чтобы простимулировать здоровый аппетит. Не поддашься ему – мозг прикажет затормозить скорость обмена веществ, и вот тогда тело примет разумное с точки зрения выживания решение складировать даже крохи поступающей энергии.

Вывод из всего этого не новый: накапливать жирок человек будет и если калорийность рациона превышает его потребности (а нечего на диване лежать!), и если меню слишком скудное.

Это еще не все. Даже при разумной энергоценности рациона можно обрасти жирком. Современные ученые называют два типичных сценария, когда метаболические процессы внутри нас стремятся замереть. Первый: человек живет рука об руку со стрессом, причем в течение длительного времени (недосып, нелюбимую работу, спорт до упаду, изматывающие отношения с мужчиной записывай сюда). Сопутствующие этим нервным переживаниям гормоны заставляют организм экономить ценные вещества, делая из них запасы. Волосы сразу же начинают расти хуже, а вот бока – как на дрожжах.

Вот и второй вывод: на нервной почве, конечно, можно скинуть пару килограммов перед свадьбой, но если в стрессе коротать годы, шанс обрасти жирком очень высок.

И еще кое-что важное. Метаболизм может быть скоростным, только если человек не испытывает дефицита микро- и макроэлементов , необходимых для химических реакций. Проще говоря, чтобы «есть и не толстеть», надо прежде всего есть – разнообразно, витаминно и регулярно.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм

Реально ли преодолеть факторы, которые лично тебя заставляют набирать вес, знаешь только ты. Но есть несколько приемов, которые точно сделают твой метаболизм бодрее.

1. Перестань верить, что суточная норма для женщины – это 2000–2500 ккал.

«Последние исследования опровергают прежние представления о том, что взрослому человеку необходимо есть так много, – говорит Юлия Бастригина, диетолог бренда Nutrilite. – Выяснилось, что среднестатистическая женщина тратит всего порядка 900 ккал в день. Даже активная дама, которая идет до дома пешком, по пути забирает ребенка из сада или нервничает на работе, тратит максимум 1200 ккал. Так что, вместо того чтобы жаловаться на плохую наследственность или стресс, лучше здраво оценить свои энергозатраты и питаться в соответствии с ними».

2. Оцени, насколько полноценно твое питание.

Рекомендации ВОЗ в помощь: для поддержания оптимального здоровья и качественного обмена веществ нам ежедневно необходимы 300–400 г разноцветных фруктов и овощей, в среднем около 90 г белка, в том числе незаменимого животного, около 1,5 л воды и цельные злаки. Этот набор гарантирует, что твоя внутренняя химическая лаборатория не будет нуждаться в расходных материалах, а значит, и не растеряет скорость реакций.

Что в таком случае делать людям, добровольно избравшим путь вегетарианства, например, или страдающим непереносимостью некоторых продуктов? Еще более внимательно следить за своим рационом и, обнявшись с врачом, обсудить список пищевых добавок и витаминов, которые стоит принимать в конкретном случае.

3. Остерегайся сладкого.

Добавленный сахар скрывается практически в любом продукте, который сегодня можно купить в супермаркете. Калорийность может не вызывать подозрений, но наличие «белого яда» аукнется иначе: во-первых, центр наслаждения в мозгу будет требовать именно такой пищи, регулярно заставляя тебя увеличивать дозу сладкого. Во-вторых, клетки твоего тела со временем могут стать менее восприимчивы к гормону инсулину – и здравствуйте, метаболический синдром, увеличение жировой прослойки и диабет. Логичный способ избежать такого сценария – держаться подальше от полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки и консервов.

Что еще запустит обмен веществ

1. Считай овец
Или заставляй себя спать любыми другими способами. После четырех бессонных ночей подряд способность твоего тела реагировать на гормон инсулин снижается на треть.

2. Корми мышцы
30 г белка на тарелке – это и вкусно, и шанс потратить большую часть его калорий на процесс переваривания. Плюс белок питает мускулы: у тех, кто успел обрасти рельефом, много энергии тратится на обеспечение жизнедеятельности мышечной ткани, даже если человек сидит на диване.

3. Встряхнись
Ученые из Шотландии подсчитали, что достаточно активничать всего 30 секунд в день, но с максимальной выкладкой – и через две недели твой обмен веществ будет быстрее. Спринт за уезжающим автобусом тоже считается.

4. Дроби
Не закидывай положенные тебе на сутки 1200–1500 ккал в рот разом – разбей их на 4–5 приемов пищи.

  • 350–500 ккал – завтрак
  • 350–500 ккал – обед
  • 350 ккал – ужин
  • 150–200 ккал х 2 – перекус

5. Охладись
Прохладная атмосфера (+20 °С) в помещении, где ты проводишь большую часть дня, заставляет тело активно обогреваться, расходуя бурый жир. Вот и славно!

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Во многих случаях причиной возникновения лишнего веса у человека становится слабый обмен веществ. Во время этого процесса, попадающая в организм еда, расщепляется на элементы, из нее вырабатывается энергия для нашей жизнедеятельности. Если скорость переработки еды низкая, то часть ее остается в качестве жировой прослойки. В таких случаях становится вопрос, как ускорить метаболизм для похудения? Существует для этого специальная диета, рекомендации по изменению образа жизни, употреблению витаминов, препаратов и трав.

Как ускорить обмен веществ в организме для похудения

Причиной замедления метаболизма в организме выступают разные причины, но специалисты разработали ряд рекомендаций, как разогнать обмен веществ. Важно повысить физическую активность, регулярные тренировки, которые призваны усилить процесс сжигания жира. Причем желательно увеличить общую мышечную массу, потому что на ее поддержание и питание уходит калорий больше, чем на жировую. Чем объемнее мышцы, тем больше будет тратиться калорий при любой физической деятельности, что ускоряет обмен веществ.

Обязательно высыпайтесь, хороший сон увеличивает выработку гормона роста, он оказывает влияние на скорость обмена веществ. Во время глубокой фазы сна происходит восстановление клеток мозга, что влияет на ускорение метаболизма. Солнце и свежий воздух полезны для организма, оказывают на него положительное влияние, поэтому постарайтесь выходить чаще на улицу. Не забывайте пить больше воды, нужно потреблять минимум 2 л негазированной жидкости.

Чтобы улучшить метаболизм и похудеть, избегайте стрессовых ситуаций, они провоцируют высвобождение жировых кислот и дальнейшее их оседание в качестве жировой прослойки. Для укрепления нервной системы организма отлично подходит контрастный душ. Голодать не стоит, для ускорения обмена веществ приемов пищи должно быть 4-5 в день с промежутком в 3-4 часа, главное условие – контролируйте порции, они должны быть маленькими. Более подробно о некоторых способах, как ускорить свой метаболизм для похудения далее.

Продуктами ускоряющими метаболизм

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Название

Действие

Морепродукты

Повышает эффективность пищеварения благодаря специальному ферменту в составе, что ускоряет обмен веществ

Этот продукт способен снизить показатель глюкозы в крови, это помогает усилить метаболизм и вырабатывать энергию из жировых отложений

Красный перец

Имеет в составе элемент капсаицин, который ускоряет обмен веществ, сжигание жира

Кофеин относится к легким стимуляторам, которые при употреблении 3 чашек за день ускоряет метаболизм на 5%

Зеленый чай

Тоже содержит кофеин, катехины, которые увеличивают уровень термогенеза, что стимулирует сжигание калорий

При низкокалорийной диете этот продукт не дает замедлиться обмену веществ. Помогает прекратить накапливать и начать обрабатывать жировую прослойку в энергию

Препаратами улучшающими обмен веществ

Помимо диет и отдельных продуктов, ускорения метаболизма можно добиться, используя препараты различного происхождения: витамины, травяные настои, медикаменты. Все они преследуют одну цель, но обладают своими положительными и отрицательными сторонами. К примеру, для нормализации обмена веществ используют китайский лимонник, женьшень, розовую радиолу, эхинацею пурпурную – все эти средства имеют растительную основу. Ниже описаны другие варианты лекарств для ускорения обмена веществ.

Таблетками
  1. L-тироксин – усиливает работу щитовидной железы.
  2. Гормоны (к примеру, хром).
  3. Стимуляторы (кофеин).
  4. Анаболические стероиды – часто применяются бодибилдерами при увеличении мышечной массы.

Все эти препараты синтетического происхождения ускоряют обмен веществ в организме, принимать их следует лишь после одобрения врача. К побочным действиям стимуляторов относят наркотическое привыкание, анаболики – нарушают гормональный фон, L-тироксин вызывает гипертиреоз с последующей тахикардией, бессонницей, повышением раздражительности. Если есть возможность разогнать метаболизм для похудения иными способами, обязательно воспользуйтесь ею.

Витаминами

Улучшить обмен веществ в организме можно, употребляя витамины группы В. Проведенными исследованиями доказано, что тиамин из В1 витамина и ниацин из В3 помогают наладить обмен веществ. Определить дефицит этих веществ в организме можно по таким проявлениям: снижение мышечной функции, вялость, быстрая утомляемость, увеличение нарушений работы нервной системы. Эти процессы влияют напрямую на скорость обмена веществ.

  • Спаржа лекарственная. На 0,5 литра кипятка возьмите 60 г измельченных корней спаржи, сделайте медленный огонь и дайте прокипеть 15 минут. Настаивайте средство 45 минут, процедите. Для ускорения метаболизма употреблять одну ст. л. 3 раза за день.
  • Настой из одуванчика. Возьмите ст. л. листьев этого цветка, залейте кипятком, дайте настояться 60 минут. Прием три раза в стуки по 1/3 кружки перед употреблением пищи ускорит ваш обмен веществ.
  • Листья грецкого ореха. Залейте 250 мл кипятка 10 г сухих листьев. Кипятите на тихом огне четверть часа. Употребляйте 3 раза в день по одной столовой ложке для ускорения метаболизма.
  • Цикорий обыкновенный. В стакане горячей воды растворите 2 ст. л. средства. На медленном огне 20 минут кипятите. Настояться дайте 25 мин. Процедите через ситечко, пейте 0,5 кружки 3 раза в день для ускорения обмена веществ.

Диета для ускорения метаболизма

Прием пищи

Перекус 1

Перекус 2

Овсянка с медом, банан

1 яблоко запеченное

Говядина или куриная грудка, помидоры с листовым салатом

Курица и перловка

Каша рисовая, груша

1 яблоко запеченное

Перловый суп, курица

Половинка банана, 3 киви

Рис и морепродукты

Омлет без желтков, овощи

Курица 80-100 г

Тунец в собственном соку, салат из огурца, помидора

Курица 80-100 г

Мясо 150-200 г, зелень

Овощной салат, ветчина

Курица 80-100 г

Отварной картофель, курица

Ветчина 30 г

Курица и салат из капусты с горошком

3 яйца, каша пшенная с медом и сливочным маслом

Салат из огурцов

Отварные на пару овощи, мясо

Салат из нута, авокадо

Тост с маслом, свежие ягоды

Орехи 10 шт.

Бутерброд с сыром, лососем

Половинка авокадо

Рулетики. В лаваш завернуть авокадо, курицу, помидор и огурец

Половинка банана, обжаренный с яйцом тост

1 яблоко запеченное

Рис (4 ст. л.) 300 г рыбы

Пропускаем

Запеченное мясо в горшочке с овощами

Как улучшить пищеварение

  1. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы ускорить метаболизм. Расщепление происходит плохо, если еда попадает в желудок крупными кусками, обмен веществ замедляется. Чтобы похудеть, еда должна усваиваться быстро.
  2. За день должно быть 5-12 приемов пищи мелкими порциями, что ускорит метаболизм.
  3. Не пейте во время еды воду. Она ослабляет действие желудочного сока, ухудшает процесс усвоения еды, снижает обмен веществ.
  4. Если вам сложно заставить себя покушать утром – сделайте 10-минутную зарядку. Это поможет запустить необходимые процессы в организме. Регулярность таких тренировок ускорит обмен веществ, приучит пищеварительную систему работать с самого утра.
  5. Не переедайте. Не путайте частое, но дробное питание с обжорством. Те, кто ищет варианты, как ускорить свой метаболизм для похудения, радуются частым перекусам, но не стоит усердствовать и набивать желудок.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Изнуряя организм постоянным ограничением в питании, принимая различные препараты для улучшения фигуры, женщины не знают о том, что ускорение метаболизма для похудения способствует стройности гораздо сильнее, а эффект от полученного результата сохранится надолго при соблюдении определенных правил поведения. Как запустить обмен веществ для похудения – такой вопрос задают себе все, кому надоели жировые складки на боках. Что же такое этот загадочный метаболизм, и какие факторы способствуют его увеличению?

Что такое метаболизм

Человек не мог бы существовать ни дня без того, чтобы у него не осуществлялся постоянный обмен веществ в организме. Слово «Metabolism» происходит от греческого «metabole», что означает перемена, изменение. Процесс поглощения пищи заканчивается выделением энергии, нужной для нормального функционирования всех органов человека. В организме происходят сложные процессы в клетках по расщеплению и усвоению сложных сахаров и липидов – этих кирпичиков, из которых состоит каждодневное энергообеспечение человека.

Скорость метаболизма

Любой организм представляет собой отдельную, особую систему со своими индивидуальными настройками, поэтому скорость обмена веществ у каждого человека своя. Проблема накопления лишних килограммов бывает связана с низким уровнем метаболических процессов. Постоянные диеты могут способствовать еще большему замедлению метаболизма, потому что организм будет делать запасы липидов «впрок на голодные времена», а эффект от похудения станет кратковременным.

Диетологи выделяют несколько причин, могущих уменьшать или увеличивать скорость сжигания липидов в теле человека:

  • генетическую обусловленность метаболизма;
  • соотношение числа израсходованных и употребленных калорий;
  • гендерные отличия играют весьма существенную роль – у мужчин метаболический обмен протекает с большей скоростью, чем у женщин;
  • связь количества прожитых лет с образом жизни.

Повышенный метаболизм

Есть люди, которым завидуют женщины, не знающие, как ускорить обмен веществ для похудения – они могут есть все, что заблагорассудится, и не набирать вес при этом! Как им это удается? Ответ прост: у них высокий метаболизм, все поступающие калории сжигаются в топке организма, не превращаясь в липидные запасы на проблемных зонах – животе, боках или на бедрах. Высокий уровень метаболических процессов характерен для молодых людей, накачивающих мышцы на тренажерах – ведь для получения мышечной ткани нужно израсходовать намного больше килоджоулей, чем для жировой.

Замедленный метаболизм

С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. В среднем скорость метаболических реакций, уменьшается на 3% в год, и к 40 годам женщины, ранее никогда не замечавшие у себя лишний вес, вдруг с грустью обнаруживают, что медленный метаболизм привел к лишним килограммам. Попытки разогнать по максимуму обменные процессы с помощью разных препаратов и диет не приводят к похудению, а весы показывают все более неутешительные цифры.

Что ускоряет метаболизм

Чтобы понять, как увеличить метаболизм для похудения, надо знать основные принципы работы организма при осуществлении обменных процессов. Если человек питается с ограничениями, что характерно для всех диет, то скорость метаболических реакций снижается, чтобы сэкономить энергию, нужную для нормального функционирования головного мозга и внутренних органов. Улучшение метаболизма для похудения можно настроить, соблюдая определенные правила поведения:

  • обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами;
  • не допускать голодания;
  • снабжать организм достаточным количеством воды, ведь она является ускорителем обменных процессов и помогает раскрутить метаболизм;
  • как ни парадоксально, но для похудения нужно иногда устраивать дни употребления высококалорийной пищи;
  • часто ходить в баню, сауну или в бассейн, так как там хорошо сжигаются калории, что способствует похудению;
  • заниматься спортом, желательно с силовыми нагрузками;
  • ускорение метаболизма для похудения возможно, если бросить курить и принимать спиртосодержащие напитки.

Что замедляет метаболизм

Употребление или отсутствие в рационе некоторых продуктов может снижать скорость метаболического обмена. Чтобы повысить метаболизм для похудения, нужно полностью отказаться от выпечки и сладостей, в которых много жиров и углеводов. Кроме этого, замедляют обмен сложных сахаров и липидов в организме недостаток сна, отсутствие в рационе кальция, витаминов группы B и D, постоянные изнурительные переезды или перелеты.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускорение обмена веществ для похудения можно получить, употребляя следующие продукты для ускорения метаболизма:

  • напитки на основе какао-бобов – кофе, какао с обезжиренным молоком;
  • острые специи или приправы, добавленные в пищу, способствуют похудению;
  • вся цельнозерновая еда – овес, пророщенная пшеница, хлебцы из цельных зерен;
  • кисломолочные или любые продукты, которые содержат много Ca, поскольку этот элемент усиливает метаболические процессы, позволяя добиться стойкого эффекта похудения;
  • овощи и фрукты, в которых много растительных волокон – капуста, огурцы, яблоки, все цитрусовые;
  • употребление зеленого чая или чистой кипяченой холодной воды поможет сжечь жир.

Диета для ускорения метаболизма

Похудения с ускорением метаболических процессов можно добиться, соблюдая определенный рацион. Диета для разгона обмена веществ – это, по сути, питание здоровой пищей с большим содержанием витаминов, клетчатки и микроэлементов, которая оказывает влияние на аппетит, снижая его. Есть нужно понемногу, буквально один-два кусочка, но часто. Похудению будут способствовать чередование разгрузочных и «нагрузочных» дней, когда можно есть нравящиеся высококалорийные продукты.

Препараты для ускорения метаболизма

Аптеки и магазины, специализирующиеся на спортивном питании, предлагают множество медикаментов, которые увеличивают скорость метаболизма. Часто встречаются две группы таких средств:

  • анаболики;
  • гормональные препараты.

Анаболические препараты для ускорения обмена веществ – это Анавар, Данабор и Оксандролон. Главными активными веществами в этих лекарствах выступают мужской тестостерон или амфетамин. Их принимают люди, которые хотят быстро увеличить рельеф мышц и достичь спортивных успехов. Однако постоянно пить эти лекарства нельзя, особенно женщинам, потому что у них может катастрофически нарушиться гормональный фон, ухудшиться пищеварение, а внешний облик приобретет характерные мужские черты.

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации L-тироксина, выделяемого надпочечниками. Прием этих биостимуляторов повышает скорость обмена сложными сахарами и липидами в организме. Однако после отмены таких лекарств у людей отмечается склонность к ожирению, перебои в работе гормональной и эндокринной систем.

Витамины для обмена веществ

Совместно с правильно организованным рационом, похудению будут способствовать некоторые витамины для ускорения обмена веществ. Это почти все витамины группы B, поскольку они разгоняют обменные процессы, а их нехватка в организме приведет не только к лишнему весу, но еще и к плохому тонусу мышц, постоянному чувству усталости, плохому настроению.

Травы для улучшения обмена веществ и похудения

Некоторые рецепты народной медицины помогут ускорить процесс похудения. К ним относятся травы, ускоряющие обмен веществ, настои и чаи на их основе. Можно приобрести готовые сборы, или приготовить в домашних условиях отвары из трав, которые ускоряют метаболический обмен. Рецепт одного из них выглядит следующим образом: необходимо смешать плоды черной смородины и сухие листья душицы по 1.ст.л., добавить к ним 3 ст.л. ягод ежевики и залить 200 г воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить. Настаивать отвар полтора часа, принимать в течение одних суток.

Упражнения для ускорения метаболизма

Ускорить процесс обмена веществ, сжечь лишние калории и похудеть помогут физические упражнения, главное, делать их регулярно, а не время от времени, и обязательно использовать при их выполнении кардионагрузки наряду с силовыми тренировками. Упражнения такого рода помогут нарастить мышечные ткани, на поддержание которых расходуется гораздо больше килоджоулей, чем на обеспечение энергией жировых прослоек. Если состояние здоровья не дает возможности усиленно заниматься спортом, то можно обойтись неспешными длительными прогулками в парке.

Как повысить метаболизм в организме женщины

Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться комплексных мер – правильно питаться, употребляя еду, богатую клетчаткой, минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами, уделять внимание спорту. Если женщина поставила своей целью похудение с помощью повышения скорости обмена сложных сахаров и липидов, то нужно отказаться от любого алкоголя, поскольку организм воспринимает его как дополнительный источник калорий.

Обливание холодной водой или контрастный душ помогут наладить метаболический обмен во внутренних органах, способствуя похудению и сжиганию липидов. Массаж, особенно после сауны, когда все тело расслаблено, принесет пользу организму, тонизируя, бодря его, способствуя усилению метаболизма. Регулярные занятия сексом сжигают калории, помогая похудению.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Климакс и менопауза способствуют изменению гормонального фона, процесс метаболизма начинает замедляться, женщина неожиданно понимает, что прежние меры для похудения не влияют на вес, который медленно набирается. Чем ускорить метаболизм для похудения, как себя вести, чтобы сбросить лишний жир и избавиться от дополнительных килограммов? Диетологи рекомендуют определить нужный объем энергопотребления для вашего возраста, роста и веса, а потом, в течение дня, считать калории в продуктах, и проверять, совпадает ли их количество с оптимальным.

Видео: как ускорить метаболизм для похудения

Главные специалисты России в области диетологии авторитетно и аргументировано рассказывают, каким образом надо себя вести, сколько раз за сутки можно кушать, какие продукты включить в рацион, чтобы перезапустить и нормализовать метаболические процессы для похудения. Особенно актуально это для людей в возрасте за 40 лет, когда обмен веществ замедляется, начинается накопление лишнего жира на проблемных зонах.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Ускорение метаболизма для похудения — продукты питания и препараты для улучшения обмена веществ

Как похудеть при замедленном обмене веществ?

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Вы начинаете винить в неспособности похудеть свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так называемый метаболический синдром, то есть замедленный обмен веществ.

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

К несчастью, определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:

Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Конечно, с возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара.

4. Сократите потребление кофеина.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы «обмануть» организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей. Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами и т.д. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Антицеллюлитный массаж зоны в Саратове в клинике ТАНМЕД, отзывы, цена

Антицеллюлитный массаж в Саратове

Проблема лишнего веса и коррекции фигуры для жительниц Саратова в последнее время обрела особую актуальность. Быстрый ритм жизни не позволяет следить за своим здоровьем и фигурой должным образом. Мало у кого получается заниматься спортом, правильно питаться и спать по 8 часов в сутки. Данные факторы, в сочетании с плохой экологией, приводят к нарушению обмена веществ и образованию излишков подкожного жира и целлюлита.

По счастью, существует средство, которое позволяет решить проблему в достаточно короткий срок. Антицеллюлитный массаж поможет быстро избавиться от целлюлита, похудеть и нормализовать обмен веществ.

Делать антицеллюлитный массаж должны только квалифицированные специалисты. Вот почему для выполнения процедуры следует обратиться в медицинскую клинику ТАНМЕД. У нас работают ведущие специалисты города, обладающие специальными знаниями и навыками, что гарантирует ее качество и безопасность.

Показания для выполнения антицеллюлитного массажа

Антицеллюлитный массаж может быть рекомендован при наличии одного из следующих симптомов:

  • Избыточный вес
  • Целлюлит
  • Нарушение обмена веществ
  • Излишки жировых отложений
  • Проблемы с похудением

Методика выполнения антицеллюлитного массажа заключается в том, что благодаря сильным движениям массажиста стимулируется ток лимфы и нормализуется обмен веществ. Также программа включает в себя приемы, которые, воздействуя на кишечник, способствуют выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. В ходе антицеллюлитного массажа происходит распад жировых клеток, что приводит к быстрому похудению.

Противопоказания для выполнения антицеллюлитного массажа

Антицеллюлитный массаж имеет ряд противопоказаний к выполнению. К ним относятся:

  • Замедленная свертываемость крови
  • Механическое травмирование кожи
  • Воспалительные процессы на эпидермисе
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Вирусные и инфекционные заболевания в острый период
  • Беременность и период лактации
  • Кожные высыпания
  • Заболевания органов пищеварения

Если у Вас наблюдается хотя бы один из перечисленных выше симптомов, о нем необходимо сообщить специалисту. Врач поможет подобрать Вам оптимальную программу избавления от целлюлита.

Результат антицеллюлитного массажа

Обычно результат антицеллюлитного массажа заметен уже после нескольких сеансов. Для достижения максимального эффекта и его закрепления необходимо пройти полный курс лечения, который обычно включает от 10 до 20 сеансов. Результаты антицеллюлитного массажа:

  • Общее оздоровление организма
  • Нормализация обмена веществ
  • Похудение
  • Восстановление упругости кожи
  • Вывод шлаков и токсинов
  • Избавление от целлюлита
  • Приятная текстура кожи и выравнивание ее рельефа

Повторять курс массажа рекомендуется по назначению врача. Обычно это необходимо делать раз в 6-12 месяцев. Важно помнить, что для сохранения результата надо по возможности соблюдать диету и заниматься спортом, а также следовать всем рекомендациям специалиста.

Записаться на массаж Вы можете в нашу клинику ТАНМЕД по телефону или через одну из форм сайта.

Прайс-лист на антицеллюлитный массаж

Антицелюлитный массаж (60 мин.) 1500.00

 

Питание для похудения, или как нормализовать обмен веществ

Не могла обойти стороной тему правильного питания при похудении. Ведь мне очень часто задают вопросы: Как похудеть быстро? Как похудеть и при этом кушать все. Можно ли похудеть за 10 дней на 10 кг. Что кушать, чтобы похудеть? И еще много подобного.

В действительности же, многие люди хотят похудеть ради эстетики, а не для оздоровления. На самом деле мало кто задумываются о том, что лишний вес скрывает гораздо более множество нарушений в работе организма. И многие думают, – да ладно, ну съем сегодня бутерброд на ночь, а вот завтра сяду на диету и похудею. Мы, люди, достаточно ленивые существа, поэтому мы хотим посидеть на диете (ну максимум пару дней, а то голодно ), ну устроить себе разгрузочный день и попить один кефирчик, или (вообще мечта) – съесть какую-то волшебную пилюлю или Биодобавку (БАД) для похудения и сказочно сбросить ненавистные килограммы.

Лишний вес может прятать проблемы посерьёзнее целлюлита и обвисшего живота:

  • диабет, нарушение усвоения клетками сахара
  • проблемы ЖКТ ( нехватка ферментов, плохое усвоение многих полезных веществ из продуктов питания)
  • гормональные сбои
  • проблемы желчного пузыря и сосудов
  • многое другое

И ситуация только усугубляется из-за таких вредных привычек в образе жизни, как:

  • нерегулярное питание и отсутствие графика. Вместо 3 -4 приемов еды, у Вас может быть только 1 и то вечером
  • употребление слишком большого количества консервантов: соли, сахара, уксусов, майонеза …
  • нездоровое питание: много жареного, мучного, молочного и кисломолочного, сладкого, крахмалсодержащего, фаст-фуд, полуфабрикаты …
  • поздний ужин. Я много лет работаю со здоровьем людей и прекрасно вижу и знаю, что поздние ужины приводят не только к ожирению, но и массе других проблем с организмом. Ведь когда мы ужинаем после 16.00, особенно плотной едой, то нагружаем свою поджелудочную железу и можем заработать такие проблемы ЖКТ, как гастриты, колиты, дисбактериоз и др.

При этом, чтоб решить одну проблему со здоровьем отдельно покупаются различные препараты, лекарства, ведь так мы привыкли. Если болит нога, значит нужно лечить ногу, если беспокоит почка – нужно лечить почку. Но на самом деле мы устроены не так. Сначала организм дает сигнал, а если мы его не понимаем – начинает выдавать диагнозы и реальные проблемы в теле.

И для того, чтоб решить и вылечить саму причину, а не следствие стоит пройти определенный путь. Поймите, чтобы похудеть, чтобы быть здоровым, избавиться от любых диагнозов, нам нужно придерживаться определенной системы, такой себе последовательности для выявления и решения истинной проблемы со здоровьем.

Например, из-за поздних ужинов у Вас нарушилась усвояемость полезных веществ в кишечнике, что привело в дальнейшем, к дисбактериозу, а это в свою очередь может привести к повышению уровня сахара в крови, а это в последствии – к плохой работе сердечно-сосудистой системы. Нарушается выработка хорошего холестерина, который должен помогать очищать организм и сосуды от плохого холестерина и человек начинает набирать лишний вес. Вот вам и цепочка.

Для того, чтобы решить такой вопрос – разве может помочь одна таблетка или Биодобавки? Конечно же нет. Это даст лишь временный результат.

Именно поэтому на каждой своей консультации я никогда не разрабатываю исключительно программу похудения для людей. Хотя, следуя моим программам оздоровления, люди худеют от 2 до 10 кг за 10 дней! Я выясняю истинную причину нарушений обмена веществ и решаю эту проблему в корне. Тогда и последствие уходит и Вы не начнете после этого набирать вес с новой скоростью. Поэтому, помните, чтобы похудеть по-настоящему эффективно, нужно решить все внутренние проблемы организма. А они, как сложная цепь, которую нужно разбирать с самого начала, чтоб распутать правильно до самого конца, очень последовательно и следуя определенной схеме. Она очень эффективна и дает 100% результат!

Итак, давайте разберем эту схему.

    1. Нужно очистит организм, следуя определенной последовательности работы в внутренними органами. Первое что мы чистим – тонкий кишечник, только после этого принимаемся за очистку печени и лимфосистемы и конечно же, костно-хрящевой ткани. И это не просто чистка от каловых масс, это очищение организма и каждой клетки от накопившихся шлаков, токсинов и клеточного мусора. Когда Вы начинаете такую правильную последовательную чистку, Вы начнете терять не только килограммы (и это не белковая или мышечная масса как при неправильных диетах) но и объемы. Вы избавитесь от лишней отечности, улучшите работу ЖКТ, укрепите иммунитет. Даже цвет лица и состояние кожи улучшится. Для чистки я рекомендую пить Касторовое масло дважды в неделю 2 месяца или попробовать Сибирскую чистку для тех, кто Касторку пить не может или не хочет. Хотя Касторка очень быстро поможет похудеть и не навредит микрофлоре! Пихтовый экстракт-бальзам и посещение бани помогут очистить лимфосистему и убрать отечность. Как правильно чистить организм читайте в наших предыдущих статьях. Самое главное – очистятся и обновятся наши клетки и кровь! А это самое главное условие для здоровья организма!
    2. Сбалансированное питание. Здоровое питание – это вовсе не дорогое питание, главное научиться правильно сочетать продукты. Это гораздо важнее простого подсчета белков, жиров и углеводов в Вашем рационе. Оно поможет не просто похудеть, но и оздоровить организм, омолодить организм, сделает кожу упругой и подтянутой, избавит от целлюлита. Важно знать несколько правил:
        • заканчивайте прием еды 3 финиками, или 1 ч ложечкой мёда, даже если Вы перед этим ели борщ
        • не сочетайте мясо и рыбу с кашей, лучше всего сочетать с салатом и листовой зеленью или квашеной капустой
        • применяйте пряности, которые ускоряют пищеварение: лучше всего для похудения и нормализации обмена веществ будет Макало
        • на первый месяц чистки откажитесь от мяса и кушайте семена Чиа, Чечевицу зеленую и красную, Нут. Это прекрасные источники белка. К тому же в них много клетчатки и они помогают очистить организм и сбросить вес. К тому же дают большое чувство насыщения. Вам не придется заедать чувство голода вредными перекусами
        • исключите продукты, которые содержат глютен
    3. правильный питьевой режим. Запомните правило: пить за 30 минут до еды или через 1 час после. Это правило поможет Вам решить все проблемы ЖКТ, избавиться от вздутия и дисбактериоза и конечно похудеть и не давать процессов брожения. Именно они мешают усваивать полезные вещества из еды и приводят к нарушению пищеварения и обменных процессов.
    4. добавьте натуральных витаминов. К сожалению, в наше время стрессов, загазованности, промышленности и истощенных почв, некачественной воды и еды не достаточно кушать овощи и фрукты. В наше время почвы истощены, поэтому следует каждый день дополнять свой рацион натуральными витаминами и минералами. Весь комплекс витаминов и минералов в растительной форме без добавок и консервантов, который можно давать даже детка от 1 года содержится в Пихтовом экстракт-бальзаме. Употребляйте 2 чайные ложки в день Пихтовый экстракт и Вы увидите результаты: крепкий иммунитет, никакого авитаминоза, ОРВ, проблем с ЖКТ и многого другого
    5. растительные жиры. Возможно, сначала Вам будет непонятно, почему мы даем рекомендации кушать жирные орехи, жирную рыбу, пить растительные масла и употреблять семена в рационе. Казалось бы – все это жирное, а мы то преследуем цель похудеть. А вот и правильно! Наша клеточная мембрана состоит на 50 % их жировой прослойки, поэтому клетка очищается, омолаживается гораздо быстрее с этими продуктами. Многие люди, которые жаловались, что перепробовали абсолютно всё, а вес просто неподвижно «стоял». Когда они добавили в рацион растительные масла, орехи, мёд, ягоды, жирную рыбу, то просто удивились как быстро вес начал наконец уходить. А почему? Проще говоря, растительные жиры содержат много липопротеидов высокой плотности – хорошего холестерина, который служит некой «смазкой» для выхода плохого. При этом организм чистится и получает много витаминов, аминокислот, незаменимых жиров и конечно, антиоксидантов, которые омолаживают и делают ДЕТОКС всему организму.

В наших индивидуальных консультациях, Вы можете получить не просто программу оздоровления, но и питания с подробным меню правильного питания на месяц! Записывайтесь на консультацию и получайте личные рекомендации, которые дадут 100% результат именно для ВАС!

3 простых напитка, которые помогут похудеть и нормализовать обмен веществ в организме

Продукты в различных сочетаниях оказывают на здоровье положительный эффект и помогают бороться с лишним весом.

Худеть – задача не из легких, поскольку фундаментом этого процесса является отказ от калорийных продуктов. Однако не все так плохо, ведь существует множество невероятно вкусных и полезных напитков для похудения, которые в период борьбы с лишним весом стоят в одном ряду с физическими нагрузками и рационом из продуктов, богатых клетчаткой и протеинами, ускоряющими обменные процессы в организме человека.

Чтобы приготовить такие напитки, не требуется много сил, времени и материальных средств, достаточно использовать продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике, причем в различных сочетаниях.

Напитки для похудения

Итак, в состав таких напитков входят продукты, ускоряющие обменные процессы. Их основой может быть простая воды или кисломолочные продукты, свежевыжатые соки или травяные чаи. Рассказываем о самых распространенных напитках и приводим их рецепты.

Сасси или огуречная вода

На первый взгляд может показаться, что вкус напитка отвратителен. Но это вовсе не так, ведь помимо свежих огурцов в состав напитка входят и другие ингредиенты: имбирь, лимон, мята. Чем же полезна вода Сасси? В первую очередь, она ускоряет метаболизм, а продукты, входящие в состав напитка, расщепляют жиры и не дают им усваиваться.

Чтобы приготовить напиток, нужно:

Смешать в графине или чайничке имбирь, предварительно растертый в чаше, и воду.

Добавить к основе помятые листья перечной мяты и нарезанный ломтиками огурец.

Дать настояться напитку около 10 часов в холодильнике или в другом прохладном месте.

Начав худеть, выпивайте в день не менее 2 л напитка.

Корица с медом

Мед выводит лишнюю воду из организма, это одна из его особенностей. А вот корица способна ускорить процесс переваривания пищи. В синтезе они выводят из организма шлаки и токсины, при этом оздоравливая организм.

Напиток готовят по такому рецепту:

Вскипятите примерно 200 мл воды.

Добавьте в доведенную до кипения воду корицу (1 ч ложка/1 палочка).

Накройте графин или чайник крышкой и настаивайте смесь примерно 30 минут.

После добавьте в напиток мед (1 ч ложка).

Напиток принято пить утром натощак и перед ужином.

Напиток с грейпфрутом и облепихой

Ингредиенты в синтезе влияют на обменные процессы организма и расщепляют жировые клетки.

Для приготовления напитка требуется:

Растворить в кипяченной воде (1 л) облепиху (100 мл облепихового сиропа или 100 г пюре из ягод).

Добавить к основе размельченный имбирь (кусочек корня) и нарезанный кубиками грейпфрут (половинка фрукта).

Дать настояться напитку в холодильнике около 1 часа.

Источник:https://kubnews.ru/interesy/2021/08/14/3-prostykh-napitka-kotorye-pomogut-pokhudet-i-normalizovat-obmen-veshchestv-v-organizme/

12 советов по ускорению метаболизма

Теоретически все мы понимаем, что для того, чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Но большинство из нас склонны сосредотачиваться на том, что мы едим, и забываем, что то, что происходит после еды, не менее важно. Наш метаболизм — это процесс, посредством которого наш организм превращает пищу в энергию, а здоровый и эффективный обмен веществ играет ключевую роль в быстрой потере веса. Хотя некоторые люди «благословлены» более эффективным обменом веществ, чем другие, зависть к ним не изменит цифры на весах.Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете делать и есть, чтобы ускорить метаболизм и похудеть. Вот 12:

1. Ешьте достаточно

Хотя вполне логично, что чем меньше вы едите, тем больше теряете веса, такой образ мышления может работать против вас. Слишком малое количество еды может фактически замедлить ваш метаболизм.

2. Высыпайтесь достаточно, чтобы ваше тело знало, когда оно сыто

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает аппетит, нарушая выработку гормонов, сигнализирующих о насыщении.Недостаток сна также снижает вашу чувствительность к инсулину, поэтому ваше тело не может правильно использовать продукты, которые вы потребляете.

3. Нарастите мышечную массу, чтобы быстрее сжигать калории

Мышцы метаболически более активны, чем жир. Эксперты говорят, что один фунт мышц сжигает 6 калорий в состоянии покоя, а один фунт жира сжигает 2 калории в состоянии покоя. Силовые упражнения не только наращивают мышечную массу, но и поддерживают повышенный метаболизм еще долгое время после тренировки.

4. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) состоит из чередования 30-секундных высокоинтенсивных упражнений с 1-2 минутами медленного восстановления.Упражнения таким образом ускоряют метаболизм и поддерживают его повышенным в течение нескольких часов после каждой тренировки.

5. Отдайте предпочтение белку, чтобы дольше чувствовать себя сытым

Белок является важной частью любой программы по снижению веса, поскольку он помогает поддерживать и наращивать мышечную массу, сохранять мышечную массу тела и дольше чувствовать себя сытым. Белок требует больше калорий для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому диета с высоким содержанием белка может значительно повысить ваш метаболизм.

6. Ешьте авокадо, чтобы стимулировать сжигание жира

Авокадо — богатый питательными веществами источник мононенасыщенных жиров.Пусть вас не пугает слово «толстый». «Хороший жир», содержащийся в авокадо, улучшает обмен веществ, стимулирует сжигание жира и выработку энергии. Это также помогает вам усваивать питательные вещества из других продуктов, которые вы едите. Это не дает вам повода есть гуакамоле и чипсы большими порциями, но добавление авокадо в салат или бутерброд может быть полезным.

7. Ешьте лосося, чтобы предотвратить накопление жира

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, помогают нормализовать уровень лептина, чтобы вы дольше оставались сытыми.Они также помогают уменьшить воспаление и предотвратить накопление жира.

8. Еженедельно отказывайтесь от нездоровой пищи

Регулярный отказ от здоровой диеты для похудения может стать ключом к похудению. Эксперты говорят, что 90% калорий, которые вы потребляете каждую неделю, должны поступать из здоровых цельных продуктов, а остальные 10% должны поступать из продуктов, которые вы любите. Вспомните картофель фри или шоколадный торт. Еженедельный читмил может не только стимулировать вас продолжать, но и регулировать уровень лептина в организме — гормона, подавляющего аппетит.

9. Пейте зеленый чай, чтобы повысить уровень гормонов

Кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG) в зеленом чае повышают уровень гормонов, которые помогают расщеплять жир в организме. Это особенно полезно, когда вы тренируетесь, потому что помогает максимизировать воздействие каждой тренировки, даже после того, как вы покинете тренажерный зал.

10. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания

Питьевая вода борется с обезвоживанием, которое даже в самой легкой форме может замедлить ваш метаболизм. Исследования показали, что употребление 17 унций воды ускоряет метаболизм на 30% в течение более часа после ее употребления.Кроме того, употребление воды перед едой может помочь в потере веса, помогая вам быстрее чувствовать себя сытым.

11. Сократите употребление алкоголя, чтобы улучшить обмен веществ.

Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы, и эти калории не приносят вам никакой питательной ценности. Мало того, что пустые калории в алкоголе могут помешать вашим усилиям по снижению веса, алкоголь также может замедлить ваш метаболизм. Пока ваш организм занят метаболизмом алкоголя, он не может эффективно усваивать другие сахара и жиры.Одно исследование показало, что жировой обмен испытуемых замедлился на 73% в течение нескольких часов после того, как они выпили 2 напитка, содержащих всего 90 калорий каждый.

12. Больше двигайтесь, меньше сидите, чтобы похудеть

Все больше и больше людей работают из дома, а это связано с долгими часами сидения. Долгие часы сидения связаны с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы весь день работаете за столом или ведете малоподвижный образ жизни, ваш метаболизм и общее состояние здоровья будут вам благодарны за то, что вы встаете и двигаетесь как можно чаще.Получите стоячий стол. Припаркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин. Вы не только будете сжигать больше калорий каждый день, но также улучшите свой метаболизм и улучшите общее состояние здоровья.

Пытаетесь похудеть? Специалисты Медартс по снижению веса могут помочь

Знания о похудении — это одно, а получение результатов — совсем другое. Если вы изо всех сил пытаетесь воплотить вышеупомянутые идеи в жизнь, мы можем помочь. В Medarts Weight Loss Specialists в Сан-Диего мы предлагаем персонализированные программы по снижению веса, которые учитывают особые потребности каждого клиента, который входит в нашу дверь.От нутритивной поддержки до фармацевтических средств и инъекций витаминов — наши программы разработаны с учетом ваших целей в области оптимального здоровья и снижения веса. Позвоните нам по телефону (619) 866-3333, чтобы назначить консультацию сегодня.

Метаболическая адаптация к снижению веса

Замедляет ли метаболизм снижение веса? Абсолютно. Метаболизм снижается больше, чем ожидалось? Это зависит от того, как вы формируете свои ожидания.

Крупные люди обычно сжигают больше калорий, поэтому расход энергии (ЭЭ) снижается по мере снижения веса.Количественная оценка ожидаемого снижения ЭЭ с потерей веса требует математической модели, связывающей ЭЭ с изменениями в составе тела. Отклонения между ожидаемым и наблюдаемым снижением ЭЭ определяют степень метаболической адаптации.

Линейная регрессия часто используется для моделирования связи скорости метаболизма в покое (RMR) с безжировой массой (FFM) и жировой массой (FM) у людей, сохраняющих свой обычный вес. Полученные уравнения различаются в зависимости от когорты, методов измерения и переменных, включенных в модель.В качестве показателя достоверности регрессионной модели коэффициенты наилучшего соответствия для FFM и FM должны быть аналогичны значениям, рассчитанным с помощью физиологически обоснованной модели, которая учитывает, как различные органы, различающиеся по размеру и скорости метаболизма (1), связаны с FFM (19 ккал/кг/сутки) и FM (4,5 ккал/кг/сутки) (2). Кроме того, регрессионная модель должна объяснять большую часть различий ЭЭ между людьми до потери веса, поскольку большие остаточные значения ограничивают возможности обнаружения метаболической адаптации.

В текущем выпуске журнала Obesity Wolfe et al.рассмотрели вопрос метаболической адаптации, разработав уравнения регрессии, связывающие RMR и общую ЭЭ с FFM у пациентов до различных бариатрических операций, чтобы предсказать RMR и общую ЭЭ через шесть и 24 месяца (ТК). Метаболическая адаптация присутствовала через шесть месяцев, когда пациенты все еще теряли вес, но RMR и общий EE нормализовались через два года после операции с учетом наблюдаемых изменений FFM.

Эти результаты подтверждают растущее мнение о том, что метаболическая адаптация происходит в периоды отрицательного энергетического баланса.Тем не менее, много споров вокруг того, сохраняется ли метаболическая адаптация после того, как масса тела стабилизируется на более низком уровне. Предыдущее исследование было похоже на Wolfe et al. в том, что значительная метаболическая адаптация через шесть месяцев после обходного желудочного анастомоза по Ру (RYGB) исчезла через один год (3). Интересно, что аналогичная потеря веса, вызванная семимесячным ограничением калорий и физическими упражнениями во время соревнований «Самый большой неудачник», привела к метаболической адаптации, сопоставимой с шестью месяцами после RYGB (3). Однако, в отличие от группы RYGB, метаболическая адаптация сохранялась через шесть лет после соревнования «Самый большой неудачник», несмотря на восстановление двух третей потерянного веса (4), возможно, из-за увеличения физической активности (5).

Предыдущие исследования выявили стойкую метаболическую адаптацию в течение 1 года и более после бариатрической хирургии (6, 7, 8, 9, 10) или потери веса, вызванной диетой (11, 12), после стабилизации массы тела. Другим не удалось обнаружить значительную метаболическую адаптацию после достижения стабильно более низкого веса (13, 14, 15), а крупное недавнее исследование показало, что RMR с поправкой на состав тела был немного выше через 1 год после RYGB (16).

В то время как результаты Wolfe et al. добавить к литературе по метаболической адаптации, нам все еще нужно объяснить, какая часть вариабельности долгосрочной метаболической адаптации связана с различиями между когортами, вмешательствами или математическими моделями, предсказывающими ожидаемую ЭЭ.

Неделя первая: наука об уставке

Шаг 1: Прочитайте урок

Уставка массы тела – это число на весах, вокруг которого обычно колеблется ваш вес, плюс-минус несколько фунтов.

Что определяет вашу уставку?

Ваша наследственность и окружающая среда, начиная с момента вашего зачатия, определяют вашу точку отсчета. В долгосрочной перспективе избыток пищи и недостаточная физическая нагрузка пересилят естественную тенденцию вашего тела оставаться на заданном уровне и приведут к более высокому, менее здоровому значению.

Медленное, постепенное увеличение веса (прибавка в весе на 20 фунтов в течение нескольких десятилетий) обманет ваше тело, заставив его думать, что ваша контрольная точка должна быть выше, и на самом деле это сбрасывает вашу контрольную точку. Затем, когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело защищает этот более высокий вес, что затрудняет потерю веса.

Но так же, как можно сбросить заданное значение на более высокое значение, его также можно и понизить. Секрет в том, чтобы работать с естественными наклонностями своего тела, а не против них, и худеть медленно, по одному силуэту за раз.

Внутренний контроль в сравнении с факторами внешней среды

Этот сложный процесс регулируется внутренним контролем. Эти элементы управления включают в себя крошечную структуру глубоко внутри мозга, нервы, которые проходят между мозгом и желудком, и множество гормонов, но, в конечном счете, ваше поведение — то, как вы реагируете на окружающую среду — превосходит вашу физиологию или внутреннюю работу вашего тела.

  • Негабаритные порции высококалорийных (и часто недорогих) продуктов легко доступны днем ​​и ночью.
  • Современные удобства — от электрических зубных щеток до воздуходувок и автомобилей — означают, что у нас не так много возможностей для занятий спортом.
10%-й раствор

Научные данные подтверждают, что за один раз можно терять не более 10% массы тела. Оказывается, эффективность 10-процентной потери определяет установка организма и его многочисленные регулирующие гормоны. Это количество веса, которое вы можете сбросить до того, как ваше тело начнет сопротивляться. Многие клинические исследования подтвердили это явление.Конечно, некоторые люди могут потерять более 10% за один раз, но очень немногие могут сохранить эту потерю.

После того, как вы сохраните свой новый, более низкий вес в течение 6 месяцев, вы можете повторить цикл и снова сбросить заданную точку, сбросив еще 10%. Посредством небольших, постепенных изменений в ваших ежедневных привычках вы сможете оставаться с этим новым, более низким весом до конца своей жизни. Этот рецепт жизненно важен для того, чтобы перехитрить естественную склонность организма к набору веса.

Принципы BTYSP

Сброс заданного значения требует от вас выработки новых привычек, которые со временем станут вашей второй натурой.В течение следующих нескольких недель мы сосредоточимся на том, чтобы научиться:

  • Меньше есть и худеть
  • Правильно питаться и быть здоровым
  • Больше двигаться и чувствовать себя прекрасно
  • Больше спать
  • Меньше стресса
  • 1

    вы не только узнаете больше о каждом принципе BTYSP, но и выполните задания, которые дадут вам навыки, необходимые для использования этих принципов в повседневной жизни.

    Возьмите 5, чтобы получить 10 Набор инструментов Set Point
    • Ежедневное точное взвешивание поможет вам достичь цели.
    • Журнал, в идеале с методом календаря-RKO для отслеживания ваших привычек образа жизни.
    • Часы (часы, спортивные часы, часы)
    • Удобная обувь для ходьбы
    • Шагомер (дополнительно)
    Дневник BTYSP

    сколько общих калорий вы обычно потребляете. В конце концов вам, возможно, не придется записывать каждый продукт, который вы едите, и метод RKO станет вашим быстрым и простым способом подвести итоги вашего питания и упражнений за предыдущий день, наступив на масштаб.

    Метод R-K-O

    R:  Каждый день, когда вы придерживаетесь здоровой диеты и получаете достаточную физическую активность, является днем ​​«R» «регулярного снижения». Вы должны увидеть последствия этого на шкале, которая должна оставаться неизменной или уменьшаться, особенно если у вас есть несколько дней R подряд.

    K:  Что, если вам удастся следить за своим питанием, но вы не будете заниматься спортом? Это считается днем ​​«К» за то, что вы «не держите его». То же самое происходит, когда вы достаточно тренируетесь, но едите больше, чем планировали.Скорее всего, ваш вес останется прежним.

    O:  Дни, когда вы тратите деньги (особенно во время курортного сезона), считаются выходными. Число на шкале будет увеличиваться, потому что вы слишком много ели и/или не получали достаточной физической активности.

    Формула победы — это месячный обзор, показывающий, что дней «R» больше, чем дней «K», а дней «K» больше, чем дней «O». Вы видите пример этого в одном из ваших занятий после урока.

    Пищевой журнал

    Существуют различные способы ведения пищевого журнала.Каждый находит то, что лучше всего подходит для него. RKO — это стандартная форма ведения журнала BTYSP, но если вы хотите узнать больше о том, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы при необходимости сократить количество калорий, вы можете вести более подробный журнал, используя приведенные ниже советы или онлайн-база данных о продуктах питания, которая поможет вам рассчитать калории в вашем рационе.

    Ведение дневника питания может занять много времени. Для того, чтобы сделать это более увлекательным и легким для вас, мы создали форму пищевого дневника еды за едой «сбалансированная тарелка».Вы просто записываете количество овощей/фруктов, белка и крахмала, которое вы съели во время еды. По мере прохождения программы вы будете лучше понимать группы продуктов и их местонахождение. Изображение разделенной тарелки предназначено для того, чтобы вы не забыли заполнить большую часть своей тарелки овощами и фруктами, следующую по величине часть — нежирным белком, а наименьшую часть — крахмалом.

    Использование дневника питания BTYSP

    Вы увидите этот значок, символизирующий «сбалансированную тарелку»:

    Понимание размеров порций является важной частью информации при ведении дневника питания для расчета потребляемых калорий.Это может потребовать, чтобы вы достали свои мерные чашки! Проведите эксперимент, и если у вас есть дети, привлеките их тоже!

    Пример:
    Понедельник, 8:00

    • Овощи/Фрукты: ½ стакана нарезанных ягод
    • Белки: 2 яйца вкрутую
    • Крахмал: 2 ломтика цельнозернового хлеба с джемом
    • 8

      Вы также увидите место, чтобы написать, насколько вы голодны и насколько вы сыты или «насыщены» после еды.Знание этого важно для оценки моделей питания, которые могут мешать вам достичь и поддерживать заданную точку. В дневнике просто запишите число, соответствующее тому уровню, который вы чувствуете в этот момент.

      Шаг 2: Просмотрите видео
      Шаг 3: Просмотрите и выполните действия
      Шаг 4: Прослушайте подкаст
      Шаг 5: Пройдите тест
      Шаг 6: Выполните еженедельные задания

      Отслеживайте ежедневное потребление и оценивайте статус RKO ежедневно
      » Взвесьтесь, чтобы получить начальные измерения

      Обратная диета — работа против силы тяжести

      Вы слышали о «обратной диете»? Эта концепция становится все более популярной за последние несколько лет в мире питания.

      В WAG Nutrition нам постоянно задают такие вопросы, как «Почему моя потеря веса остановилась?» , «Как узнать, нужна ли мне обратная диета?» и «Когда же мне начинать обратную диету? Действительно ли возможно похудеть с помощью обратной диеты?».

      Сегодня мы отвечаем на эти вопросы.

      Если идея есть больше, оставаясь при этом стройным, кажется интригующей, вы попали по адресу! В конце этой статьи мы поделимся отзывом реальной участницы WAG, которая провела успешную обратную диету со своим тренером!

      Изучая концепцию обратной диеты, давайте начнем с аналогии.Если у вас когда-либо был автомобиль, вы знаете, что важно менять масло каждые несколько месяцев. Даже если кажется, что ваша машина работает ровно, без замены масла, она будет работать медленнее и менее эффективно. Это также верно для нашего метаболизма [1].

      Независимо от того, стремитесь ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу, перерывы в вашем плане питания дадут вашему метаболизму возможность сбалансироваться. Мы называем это «диетическими перерывами». Обратная диета является одной из форм «диетического перерыва».

      Метаболические адаптации после диеты

      Многие люди хотят знать, как «исправить» или «исцелить» обмен веществ после длительных периодов диеты.Итак, прежде чем углубляться в обратную диету, важно понять, что такое «метаболизм» и как он работает.

      Метаболизм — это термин, которым обозначают все процессы, посредством которых ваше тело превращает пищу в энергию. Скорость нашего метаболизма — это скорость, с которой наше тело сжигает калории [2].

      Знаете ли вы, что если вы в течение длительного времени придерживаетесь дефицита калорий (то есть диеты), это может замедлить скорость метаболизма?

      Вот как это работает: когда вы ограничиваете потребление калорий, ваше тело становится более энергоэффективным и требует меньше калорий для поддержания веса.Чем больше вы сократите калории, тем больше упадет скорость вашего метаболизма [2,6]. Тело даже начнет посылать сигналы, побуждающие вас есть больше [3].

      К счастью, верно и обратное. Если вы вернете свои калории обратно к нормальному диапазону, скорость метаболизма увеличится.

      И вот здесь на помощь приходит обратная диета!

      Что такое обратная диета?

      Определение обратной диеты

      Отмена диеты, при которой потребление калорий постепенно ступенчато увеличивается до поддерживающего уровня (или иногда даже выше для поддержки роста мышц) с целью увеличения скорости метаболизма [4].

      Другими словами, обратная диета может помочь вам похудеть или сохранить вес, потребляя больше калорий. Иногда вы даже можете сохранить мышечную массу во время обратной диеты!

      Идея состоит в том, что обеспечение небольшого профицита калорий может помочь восстановить уровни циркулирующих гормонов и расход энергии до уровня, предшествующего диете, при этом точно сопоставляя потребление энергии с восстанавливающейся скоростью метаболизма. Цель состоит в том, чтобы помочь свести к минимуму количество жира, накопленного в процессе [4].

      признака того, что вам нужно отказаться от диеты

      Если ваше тело перестает реагировать на дефицит калорий или вы устали от низкокалорийного потребления, но беспокоитесь о быстром наборе жира, если начнете есть больше — обратная диета может быть идеальной для вас!

      Как отказаться от диеты, чтобы похудеть

      Вот несколько общих правил, которые вы можете использовать, чтобы начать обратную диету и избавиться от жира.Имейте в виду, что все люди и каждый организм индивидуален. Вот почему тренер по питанию 1:1 для похудения меняет правила игры, когда речь идет о том, чтобы узнать, что лучше всего работает для вашего тела, и быть достаточно терпеливым, чтобы увидеть результаты.

      Как часто нужно добавлять калории во время обратной диеты?  

      Начните с увеличения ежедневного потребления калорий на 50-150 калорий каждую неделю, пока не достигнете своего поддерживающего уровня калорий. Обычно это составляет около 3% от общего количества калорий для женщин и 5% от общего количества калорий для мужчин.

      Как узнать свои поддерживающие калории?

      Следующий вопрос: «Каковы мои поддерживающие калории?»

      Наш бесплатный калькулятор макросов — отличное место для начала. Но ваше тело предоставит вам самые лучшие и точные данные для сбора. Вы узнаете, что находитесь на поддерживающем уровне калорий, когда среднее изменение веса остается стабильным от недели к неделе.

      Как узнать свой средний вес

      Измеряйте свой вес каждое утро примерно в одно и то же время перед едой или питьем.Держите одежду минимальной и неизменной изо дня в день. Усредняйте свой дневной вес в конце каждой недели, а затем сравнивайте свои средние значения за неделю, чтобы узнать, меняется ли ваш вес.

      Если ваш вес изменился в большую или меньшую сторону, обязательно примите во внимание такие факторы, как макростабильность, стресс, путешествия, гидратация, сон и смены тренировок. Если все они остались неизменными, вы можете полагаться на среднее смещение веса (или его отсутствие) как на надежное.

      Какие макросы следует увеличивать каждую неделю?  

      Наличие правильных макросов обратной диеты является одним из ключей к успеху в снижении веса во время обратной диеты.

      Белок при обратной диете

      Наиболее важным макроэлементом, который следует учитывать, является белок. Достаточное количество белка важно для роста мышц, а это часто то, что мы ищем.

      Хотя в настоящее время рекомендуемая норма потребления белка для здоровых взрослых составляет 0,4–0,5 грамма на фунт массы тела, этого, вероятно, недостаточно для тех, кто регулярно занимается спортом. [2,5]. Большинству спортсменов требуется дополнительное количество белка, чтобы компенсировать повышенный распад белка во время и сразу после тренировки, а также способствовать восстановлению и росту мышц.Спортсмену может потребоваться от 0,7 до 1,3 грамма белка на фунт массы тела, в зависимости от его вида спорта [2].

      Углеводы и жиры при обратной диете

       Как только у вас будет достаточно белка, вы можете чередовать добавление углеводов и жиров. 50-150 калорий составляют примерно 15-35 граммов углеводов или примерно 5-16 граммов жира.

      Для достижения оптимального успеха вам необходимо увеличить потребление углеводов и жиров со скоростью, соответствующей вашим целям. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью (HIIT, CrossFit и т. д.), вам, вероятно, потребуется больше углеводов для быстрого получения энергии.Если вы выполняете более устойчивые упражнения (походы, ходьба, бег трусцой), жиры могут способствовать более стабильному высвобождению энергии.

      Чего ожидать при реверсивной диете

      Наберу ли я вес при обратной диете?

      Похудею ли я при обратной диете?

      Это распространенные вопросы, поэтому мы рады, что вы их задали. Важно знать, чего ожидать, прежде чем решить, подходит ли это вам.

      Во время обратной диеты вы можете потерять вес или увеличить вес (или ни то, ни другое!).Разные органы по-разному реагируют на этот процесс. Вас может успокоить тот факт, что даже если некоторый вес набирается или теряется, обычно это небольшое количество.

      Пара вещей, о которых следует помнить при похудении или наборе веса:

      • Иногда потеря веса происходит из-за снижения веса воды по мере нормализации уровня гормонов [4].
      • Если вес увеличивается, есть большая вероятность, что это связано с увеличением потребления углеводов (другими словами, вы не набрали жировые отложения, а только воду!).Повышение потребления углеводов заставит наш организм удерживать немного больше воды, но со временем это уравновесится.

      Корректировка диеты

      Как узнать, эффективна ли обратная диета?

      Самое главное – следить за своим средним еженедельным весом во время процесса. Существует множество простых приложений для отслеживания веса, доступных для загрузки, которые позволят вам отслеживать тенденции с течением времени.

      Если ваш средний вес увеличивается больше, чем в среднем на один фунт в неделю, возможно, вы слишком быстро увеличили количество потребляемых калорий, и вам необходимо снизить их.

      В качестве альтернативы, если ваш вес вообще не меняется (или уменьшается), вероятно, безопасно добавить больше калорий.

      Могут быть и другие признаки обратного успеха диеты, выходящие за рамки шкалы.

      Например, измерьте свою талию, бедра и грудь, чтобы увидеть изменения в составе тела. Фотографии прогресса, сделанные каждые 1-2 недели, также могут проиллюстрировать изменения в составе тела.

      Вы также можете заметить улучшение результатов тренировок благодаря дополнительным калориям.Если вы чувствуете себя сильнее, быстрее или достигаете личных рекордов на тренировках, это отличный показатель того, что обратная диета повышает уровень вашей энергии и восстановление.

      Обратная диета до и после

      Эли Фрей — реальный клиент «Работы против гравитации», которая вместе со своим тренером села на обратную диету. Она начала свою обратную диету, потребляя около 1600 калорий в день, и в конечном итоге дошла до 2000 калорий.

      Вот ее описание процесса:

      «Мой опыт обратной диеты был, если быть честным, ужасающим поначалу.Но я так доволен тем, где я сейчас!

      После 8 месяцев дефицита питания, чтобы похудеть после родов, мысль о том, чтобы снова добавить калории, хотя я знала, что мне нужно вернуться к поддерживающей калорийности, заставила меня думать, что я потеряю всю работу, которую только что потратила. так долго работает.

      Теперь, когда я на другой стороне, я так счастлива, что доверила своему тренеру провести меня через этот процесс. Со временем я почувствовал, что мой голод утихает, мое настроение и энергия улучшаются, а тяга к сладкому полностью утихает.

      Я бы сказал, что я самый сильный ментально в отношении еды, сейчас, тогда я когда-либо был. И что самое приятное, я все еще стройный! И мы все еще добавляем в еду 💪🏼!»  

      Вот фото Эли до и после:

      Обратная диета — медленный процесс. Но для некоторых людей это очень хорошая вещь, потому что они нервничают из-за возможности быстрого набора жира, когда они выходят из дефицита калорий.С психологической точки зрения, знание того, что увеличение калорий будет небольшим и постепенным, обнадеживает. А для тех, кто долгое время потреблял мало калорий, даже увеличение калорий на 50-150 каждую неделю может дать умственную передышку.

      Обратная диета все еще является относительно новой концепцией в мире здоровья и фитнеса, поэтому долгосрочных исследований в ее поддержку не проводилось. Но есть много неподтвержденных сообщений об успешной обратной диете, что привело к увеличению ее популярности [4].Если вы хотите есть больше, оставаясь при этом в том же весе, вам идеально подойдет обратная диета!

      Вас интересует реверсивная диета, но вы хотели бы получить рекомендации? Наши опытные тренеры готовы работать с вами, чтобы разработать программу, которая соответствует вашему образу жизни и дает устойчивые результаты. Присоединяйтесь к WAG и получите личного тренера по питанию!

      Каталожные номера:

      1. Хелмс, Э., Вальдес, А., и Морган, А. (2015). Мышечная и силовая пирамида питания. Эрик Хелмс.
      2. Бин, А. (2013). Полное руководство по спортивному питанию (7-е изд.). Лондон: Блумсбери.
      3. Dulloo AG, Jacquet J. Адаптивное снижение основного обмена в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов. Am J Clin Nutr. 1998; 68: 599–606.
      4. Трекслер, Э. Т., Смит-Райан, А. Э., и Нортон, Л. Э. (2014). Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена.Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1), 7. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7.
      5. Хаас, Э.М., и Левин, Б. (2006). Оставаться здоровым с помощью питания: полное руководство по диете и диетологии. Беркли: Небесные искусства.
      6. Muller MJ, Bosy-Westphal A. Адаптивный термогенез с потерей веса у людей. Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21: 218–228.

      Правда о диете йо-йо (почему это не ваша вина и что вы можете с этим поделать)

      Диета, потеряешь, восстановишь.Диета, потерять, восстановить. Звучит знакомо? Если вам кажется, что вы снова и снова играете в перетягивание каната с одними и теми же 5, 10 или даже 50 фунтами, вы не одиноки. На самом деле, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в International Journal of Obesity , только 1 из 6 взрослых с избыточным весом способен поддерживать потерю веса более одного года.

      Для человека, который хочет похудеть для своего здоровья, польза может быть значительной — от нормализации уровня холестерина и сахара в крови до снижения артериального давления и болей в суставах.Но для многих это поддержание, а не потеря веса , это самая сложная часть.

      Циклическое изменение веса (в просторечии известное как диета йо-йо), феномен повторяющихся эпизодов потери веса с последующим его набором, традиционно связывали с недостатком силы воли, но наука теперь знает лучше. Это биология, а не просто разум важнее материи, заставляет ваше тело поддерживать свой максимально известный вес.

      Это может показаться полным безумием — почему ваше тело должно работать против вас после того, как вы так усердно работали для достижения своей цели? Хотя наука до конца не понимает почему, было высказано предположение, что человеческий организм не знает разницы между преднамеренной потерей веса (т.е. диета) и голодание. Итак, каждый раз, когда вы худеете, ваше тело думает, что делает вам одолжение, помогая вам вернуться к своему весу до голода (т. е. вашей диете).

      Одним из основных факторов циклического изменения веса является то, что после потери веса обмен веществ в организме значительно снижается. На каждые 10 процентов потери массы тела человеку нужно потреблять на 20 процентов меньше калорий. И все же, вы когда-нибудь замечали, что после похудения вы на самом деле становитесь голоднее? Это не ваше воображение; это ваши гормоны.Помимо замедления метаболизма, гормоны голода и сытости в организме движутся в неблагоприятном направлении при потере веса.

      Гормон грелин, вызывающий чувство голода, вырабатываемый желудком и тонким кишечником, имеет самый высокий уровень перед едой и самый низкий после приема пищи. К сожалению, грелин также увеличивается после потери веса, посылая мигающий сигнал «Я голоден» в ваш мозг. Лептин, один из многих гормонов сытости (то есть я сыт!) тоже виноват. С потерей веса уровень лептина снижается, из-за чего вашему желудку и мозгу становится все труднее понять, когда вы должны закончить есть.В 2016 году исследование, опубликованное в журнале Obesity , связало набор веса у участников The Biggest Loser со значительным снижением уровня лептина, среди других метаболических и гормональных изменений.

      Усиление голода в сочетании с замедлением метаболизма — идеальный шторм для восстановления сил. Ваш мозг хочет на калорий больше, но вашему телу теперь нужно на меньше.

      Значит ли это, что вам следует полностью отказаться от снижения веса и его поддержания? Нисколько! Как врач, специализирующийся на управлении весом и правильном питании, я откровенно рассказываю своим пациентам обо всех этих данных и считаю, что они могут придать им силы.Для многих людей годы диеты йо-йо могут быть восприняты как личная неудача. Но, понимая, что биология играет большую роль в истории их здоровья и веса, многие люди могут отпустить прошлый негативный опыт и использовать новые инструменты, которые эффективно предотвращают повторный набор веса.

      К счастью, наука начинает перехитрить реакцию организма на потерю веса с помощью комбинации экологических, поведенческих и терапевтических вмешательств.

      Во-первых, упражнения помогают.Члены Национального реестра контроля веса, продолжающегося исследования людей, которые сохранили потерю веса на 30 фунтов в течение как минимум одного года, сообщают, что занимаются физической активностью в среднем один час в день. Силовые тренировки особенно полезны для борьбы с падением метаболизма, которое происходит при потере веса, поскольку мышечная ткань более метаболически активна, чем жир.

      Некоторые диеты также могут помочь. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов лучше всего подходят для поддержания потери веса.Белки не только более сытны, чем углеводы, они фактически заставляют ваше тело сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Меньше потребляемых калорий и больше сжигаемых калорий — беспроигрышный вариант в борьбе с диетой йо-йо.

      И, наконец, медицинские вмешательства, от лекарств до хирургии, могут быть чрезвычайно эффективными для поддержания потери веса. Малоизвестный факт, даже среди врачей, заключается в том, что в настоящее время существует 5 одобренных FDA препаратов для длительного применения для снижения веса. Эти препараты ни в коем случае не являются быстрыми средствами и не работают, если не будут устранены вредные привычки в еде, диета и физические упражнения, но они могут помочь снизить вес и удержать его.

      Хотя биология вашего тела может бороться с устойчивой потерей веса, существуют новые способы дать отпор — способы, которые не всегда зависят от вашей силы воли.

      The Johns Hopkins Digestive Weight Loss Center

      Ожирение печени или стеатоз печени относится к избыточному накоплению жира в печени. При отсутствии высокого потребления алкоголя это называется неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Ожирение и такие заболевания, как гипертония, гиперхолестеринемия и диабет, являются факторами риска развития НАЖБП.У некоторых пациентов жир вызывает воспаление печени или стеатогепатит; также называется неалкогольным стеатогепатитом (НАСГ). НАСГ может в конечном итоге вызвать рубцевание печени (фиброз), что приведет к циррозу.

      Как узнать, есть ли у меня жировая болезнь печени?

      Жировая болезнь печени не вызывает симптомов. Однако ваш врач может обнаружить повышенный уровень ферментов печени после обычного анализа крови. Печень высвобождает ферменты АЛТ и АСТ при воспалении.

      Ожирение и жировая болезнь печени

      Неалкогольная жировая болезнь печени тесно связана с ожирением.Избыток жира вызывает резистентность к инсулину и воспалительные сигналы. Инсулинорезистентность означает, что поджелудочная железа должна вырабатывать больше инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, и это первый шаг к развитию диабета.

      Пациенты с гипертонией (высоким кровяным давлением), высоким уровнем холестерина, избыточной массой тела или ожирением, а также диабетом или резистентностью к инсулину подвергаются большему риску развития жировой болезни печени. Врачи и ученые не до конца понимают, почему избыток жира вызывает эти изменения печени.Они знают, что при похудении ферменты печени могут нормализоваться, а воспаление печени может уменьшиться.

      На сколько мне нужно сбросить вес, чтобы вылечить жировую болезнь печени?

      Исследования показывают, что потеря 10 процентов веса приводит к улучшению ферментов печени, что коррелирует с уменьшением воспаления печени, вызванного лишним жиром.

      Может ли жировая болезнь печени затруднить похудение?

      Жировая болезнь печени не должна мешать вам сбросить вес.Тем не менее, вам придется следовать строгому плану питания и физических упражнений, чтобы похудеть. Врачам в Johns Hopkins может потребоваться лечение жировой дистрофии печени с помощью комбинации лекарств, чтобы добиться адекватного контроля уровня глюкозы и нормального уровня холестерина.

      Метаболическая адаптация к снижению веса: где сейчас наука?

      Метаболическая адаптация к потере веса – явление снижения расхода энергии во время и после периода ограничения калорий, вероятно, является одной из наиболее неправильно понимаемых тем, связанных с питанием и составом тела.

      Распространенные идеи включают, но не ограничиваются: 

      • Когда вы соблюдаете диету, ваше тело адаптируется к количеству потребляемых вами калорий, поэтому вам придется еще больше сокращать калории. Это часто используется в качестве аргумента в пользу поддержания высокого уровня калорий при соблюдении диеты; в конце концов, если вы начнете с 1000 ккал, куда вы пойдете, когда ваше тело адаптируется к этому?
      • Чем быстрее будет снижаться вес, тем сильнее будет адаптация
      • Чтобы отменить адаптацию, медленно увеличивайте калории
      • Чем больше раз вы садитесь на диету, восстанавливаетесь и снова садитесь на диету, тем хуже становится ваша адаптация
      • Адаптация всегда происходит, когда вы урезаете калории, поэтому сокращение калорий не работает, так что кето или что-то в этом роде
      • Если вы сядете на диету, вы перейдете в режим голодания и наберете жир
      • Адаптация делает диету невозможной, поэтому диета не работает, поэтому вам не следует пробовать

      Я мог бы продолжить.

      Это означает, что у нас есть две отдельные проблемы: во-первых, когда поднимается тема адаптации, люди говорят мимо друг друга, потому что толкуют этот термин совершенно по-разному и поэтому говорят о разных вещах, а во-вторых, по крайней мере, некоторые из этих людей наверное неправильно трактует.

      Одной из причин путаницы является то, что на самом деле идея метаболической адаптации к потере веса не так ясна и хорошо понята в научном сообществе, как кажется большинству.Независимо от их интерпретации, метаболическая адаптация обсуждается как своего рода абсолютная неизбежность для всех, кто садится на диету, теми, кто регулярно упоминает об этом, и поэтому одной из моих целей в этой статье является исследование того, что в настоящее время известно об адаптации, ее величине, и вероятность того, что это затронет вас лично или ваших клиентов. Однако первое, что мне нужно сделать, это точно определить, что такое адаптация, и для этого мы можем вернуться к ныне известному испытанию голодающих в Миннесоте, проведенному Анселем Кисом и его коллегами в период с 1944 по 1945 год.Обратите внимание, что хотя эти данные очень старые, они по-прежнему считаются одними из самых надежных и полезных в области голодания из-за глубины анализа и отличного дизайна исследования.

      Схема была относительно простой: 36 отказников от военной службы по соображениям совести сократили потребление калорий с примерно 3200 ккал до примерно 1560 ккал, используя продукты, которые, вероятно, были доступны в то время (в рационе было довольно мало белка). Это поддерживалось в течение 24 недель, в течение которых каждый мужчина должен был проходить 35 км в неделю и выполнять рабочие задачи.Цель состояла в том, чтобы снизить массу тела на 25%, то есть чуть более 1% в неделю.

      Во время и после этого процесса было собрано много данных, которые помогли исследователям в ряде областей, в том числе в области расстройств пищевого поведения до наших дней, но для наших целей нам нужно посмотреть на скорость их метаболизма. Как и следовало ожидать, общий ежедневный расход энергии (TDEE) каждого мужчины был снижен, но здесь возникает первая важная деталь.

      Когда вы теряете вес, вы теряете ткани, и вы становитесь легче, поэтому вам легче передвигаться — оба эти фактора приводят к снижению потребности в энергии.Это имеет непосредственный смысл: человеку весом 60 кг требуется меньше калорий в день, чем человеку весом 100 кг при аналогичном уровне активности, поэтому тот факт, что его потребность в калориях снижается после потери веса на 25%, не должен вызывать удивления. Мало того, эти люди будут вялыми, поэтому будут меньше двигаться, и поэтому их TDEE, конечно, несколько снизится.

      Однако снижение основного обмена на 35 % (около 180 ккал в день) было , а не связано со снижением мышечной или жировой массы тела, а поскольку мы смотрим на BMR, это означает, что активность не здесь также не имеет значения (1).Короче говоря, 35% снижения BMR (что составляет примерно 15% снижение в целом) не объяснялось потерей ткани, это была адаптация.

      Метаболическая адаптация, таким образом, представляет собой снижение скорости основного обмена, наблюдаемое у худеющих или похудевших людей, которое не объясняется потерей ткани – и не сомневайтесь, что ткань будет потеряна. При похудении приближается жир, мышцы и удивительно большое количество высокоэнергоемкой массы органов (1), все из которых являются метаболически затратными.Например, в одном исследовании (2) массы сердца, печени и почек уменьшились на 8, 4 и 6%, тогда как скелетные мышцы (т. е. орган с низкой скоростью метаболизма) уменьшились только на 3%, причем эти изменения привели к до 60% изменения расхода энергии в состоянии покоя до и после диеты из-за того, сколько энергии требуется каждому типу тканей. Вдобавок к этому вы, конечно, испытываете потерю мышечной массы, а затем остается ваша метаболическая адаптация.

      Короче говоря, метаболическая адаптация — это не просто разница между вашими общими ежедневными потребностями в энергии до и после диеты, это разница между вашим основным уровнем метаболизма после диеты и основным уровнем метаболизма, который можно было бы ожидать у человека вашего роста, веса. и состав тела (включая массу органов).Это значительно усложняет количественную оценку, чем многие думают, и, как вы увидите, намного сложнее прогнозировать.

      Не совсем понятно, почему возникает эта адаптация, хотя гормоны лептин и Т3, активность симпатической нервной системы и изменения в клеточных функциях (замедление обмена белков, повышение эффективности митохондрий), по-видимому, вносят свой вклад (1).

      Все это интересно и мило, но вы читаете этот блог не потому, что вас интересует уровень метаболизма некоторых парней в возрасте 40 лет, и вас не особо интересуют размеры печени человека или эффективность митохондрий.Два вопроса, связанные с метаболической адаптацией к потере веса с практической точки зрения, таковы:

      1. Насколько вероятно, что я адаптируюсь к данному подходу к снижению веса?
      2. О какой адаптации идет речь?

        Ответ на первый вопрос позволит вам выбрать подход к похудению таким образом, чтобы свести к минимуму риск адаптации, а второй позволит вам планировать заранее и соответствующим образом сократить потребление калорий – верно? Что ж, гипотетически это так, но в этом и заключается проблема: честный ответ на оба этих вопроса — «мы не знаем».Позволь мне объяснить.

        Во-первых, у нас есть проблема определения того, когда вы должны измерять любую существующую адаптацию. В недавнем исследовании приняли участие несколько человек с избыточным весом, и они сопоставили их отдых и общий расход энергии с их жировой массой и безжировой массой, а затем использовали эти измерения для прогнозирования их отдыха и общего расхода энергии во время и после значительной потери веса после бариатрической операции. Адаптация наблюдалась через 6 месяцев во время потери веса, но она нормализовалась через 24 месяца после стабилизации веса (3), что указывает на то, что адаптация действительно имела место, но только во время активной потери веса.

        Это соответствует другой похожей работе, которая была адаптирована через 6 месяцев, но исчезла через год, но полностью расходится с исследованием участников телешоу «Самый большой неудачник» (3). В этом исследовании участники потеряли такое же количество веса за тот же период времени, что и люди, перенесшие бариатрическую операцию в двух вышеупомянутых экспериментах, но в этой когорте адаптация сохранялась через 6 лет после потери веса, несмотря на 60% восстановление веса (3). . Чтобы добавить больше путаницы, процитирую Hall et al (3):

        .

        «Предыдущие исследования выявили стойкую метаболическую адаптацию в течение 1 года и более после бариатрической операции или снижения веса, вызванного диетой, после стабилизации массы тела.Другие не смогли обнаружить значительную метаболическую адаптацию после достижения стабильно более низкого веса, а крупное недавнее исследование показало, что [скорость метаболизма в покое] с поправкой на состав тела была немного выше через 1 год после [бариатрической хирургии]»

        Все это указывает на то, что, хотя большая часть литературы, по-видимому, обнаруживает некоторую степень адаптации во время потери веса (действительно, кажется, что она присутствует в большинстве исследований, посвященных этому), нет научного консенсуса относительно того, является ли это сохраняется после потери веса.Эта вариация может быть связана с различиями в используемых протоколах (хирургия против диеты и физических упражнений, причем хирургия кажется предпочтительнее — несмотря на то, что я хотел, чтобы это было так) или различиями в том, что на самом деле делают участники; например, в исследовании Biggest Loser участники продолжили очень высокий уровень активности после диеты, что, возможно, парадоксальным образом снизило скорость их метаболизма в состоянии покоя. По правде говоря, сейчас не совсем ясно, испытает ли человек адаптацию после диеты или это то, что он испытает только во время диеты.

        Немного лучше определено время, необходимое для начала адаптации. В испытании в Миннесоте для начала адаптации потребовалось 4 недели, при этом максимальная адаптация наступила после потери 10% массы тела (что заняло 12-20 недель в зависимости от участника). Более поздние исследования обнаружили аналогичный временной ход, что привело Müller и Bosy-Westphal (1) к выводу, что для создания состояния адаптации необходимо продолжать ограничение калорий в течение по крайней мере двух недель, что имеет многообещающие последствия для тех, кто предпочитает прерывистое быстрое питание. подходы к снижению веса, такие как описанные в Практической академии BTN.Это также согласуется с другой работой, которая обнаружила, например, что три дня полного воздержания от пищи фактически увеличили, а не уменьшили скорость метаболизма (4).

        Итак, мы определили, что адаптация происходит через некоторое время, по крайней мере, через две недели ограничения калорий (это может занять больше времени) и что она может сохраняться или не сохраняться после стабилизации массы тела после диеты, но в какой степени адаптация может произойти?

        Опять же, результаты разнятся, хотя в соответствии с экспериментом в Миннесоте, который выявил адаптацию на 15%, в вышеупомянутом исследовании «Самый большой неудачник» наблюдалась адаптация скорости метаболизма в состоянии покоя до 18% с учетом состава тела (5).Точно так же эксперимент «Биосфера-2» (который был увлекательной идеей — в основном попытка увидеть, могут ли люди жить в закрытой экосистеме) показал снижение скорости метаболизма в покое с поправкой на состав тела на 10-15% после хронического недоедания (1), но другие исследования обнаружили более скромные цифры.

        Исследование CALERIE, которое включало 25-процентный дефицит калорий в течение 3–6 месяцев, показало, например, снижение TDEE на 6 % (6), и аналогичная адаптация (5–7 %), по-видимому, является наиболее распространенной находкой (1). .Взятые вместе, эти данные показывают, что адаптация, когда она происходит, составляет примерно 5-15% скорости метаболизма в состоянии покоя, или примерно 50-180 ккал в день.

        Эта часть — «когда это произойдет» — имеет здесь решающее значение, потому что, как выясняется, ваш шанс испытать адаптацию трудно предсказать.

        Müller и Bosy-Westphal (1) описывают три протокола, которые значительно различались по своей конструкции.

        • 12-недельный протокол снижения веса с помощью диеты у 85 пациентов с избыточной массой тела и ожирением, принимающих заменитель пищи на основе молочной смеси
        • 6-месячное исследование с участием 17 пациентов, перенесших бариатрическую операцию
        • 3-недельное метаболическое исследование (золотой стандарт для экспериментов с контролируемым питанием) с участием 8 мужчин с нормальным весом, потребляющих 50 % дефицита калорий

        В среднем расход энергии в состоянии покоя снижался с потерей веса, а при поправке на безжировую массу этот показатель оставался значительным.Однако после внесения поправок на жировую массу только участники трехнедельного метаболического исследования все еще демонстрировали в среднем степень истинной метаболической адаптации (рис. 1).

        Но это еще не все, потому что это только средняя цифра! Распространенность адаптации в каждой когорте составляла 50 % (диетическая потеря веса), 25 % (бариатрическая хирургия) и 40 % (исследование метаболического отделения), что означает, что только до половины участников действительно испытали какую-либо адаптацию! Это означает, что, хотя в среднем адаптацию испытали только участники метаболического отделения, это не означает, что у некоторых людей в других протоколах адаптации не наблюдалось – действительно, когда вы смотрите на индивидуальные данные, более долгосрочная диетическая потеря веса и участники бариатрической хирургии испытали большую адаптацию, чем участники метаболического отделения (рис. 2).

        * Один мегаджоуль (МДж) составляет примерно 240 ккал.

        В качестве важного заключительного замечания здесь, поскольку большинство этих исследований было проведено только на мужчинах, влияние пола на ваши шансы на адаптацию и степень адаптации, которую вы, вероятно, обнаружите, полностью не известны. Поскольку лептин является одним из гормонов, участвующих в выражении адаптации, вполне разумно предположить, что в адаптации могут быть половые различия, поскольку женщины имеют больше жировой массы и, следовательно, производят больше этого гормона (1).Это не означает, что НИКАКИЕ исследования не включали женщин, однако в вышеупомянутом исследовании CALERIE и мужчины, и женщины потребляли примерно 25% калорий в течение 6 месяцев и не обнаружили различий между полами с точки зрения адаптации (6), которая составила примерно до 6%.

        Итак, что мы можем извлечь из всего этого?

        Во время похудения ваш общий ежедневный расход энергии уменьшится. Вы станете легче и потеряете некоторые метаболически дорогие органы и, возможно, мышечную массу, если ваша потеря веса значительна.Кроме того, вы потенциально будете меньше двигаться из-за вялости, вызванной диетой. В этом нет ничего удивительного, и минимизируя потерю мышечной массы, имея реалистичные ожидания в отношении того, какой будет ваша новая потребность в поддерживающих калориях, и намеренно поддерживая умеренный уровень активности, вы можете нейтрализовать большую часть эффекта. Что остается, так это снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, что называется истинной метаболической адаптацией.

        Эта адаптация, по-видимому, происходит у одних людей, но не у других, когда она возникает, ее величина может варьироваться, и хотя в некоторых исследованиях она сохраняется после фазы диеты, в других — нет.Однако ясно, что максимальная адаптация, когда-либо наблюдаемая, составляет примерно 18% (самый большой неудачник), в то время как средний показатель составляет от 5 до 15 (примерно до 180 ккал в день), при этом большинство исследований показывают, что адаптация выражается однозначными числами. Это происходит по крайней мере после двух недель диеты, а более высокая скорость адаптации, по-видимому, возникает только после 3-6 месяцев диетического ограничения. Интересно, что исследование MATADOR, опубликованное в 2018 году (7), показало, что повторные циклы двухнедельной диеты/двухнедельной поддерживающей диеты в течение 30 недель достигли той же скорости потери веса, что и 16-недельная непрерывная диета, но со значительно сниженным уровнем адаптации, хотя и гораздо более высоким. необходима работа в этой области, чтобы можно было с уверенностью сказать, что это жизнеспособный подход.

        В целом кажется, что если адаптация все-таки произойдет, то она составит до 180 ккал сверх ожидаемой, и более чем вероятно, что это будет около половины этой цифры. Однако нет никакой гарантии, что адаптация произойдет, и, хотя существует общая тенденция к большему дефициту калорий, создающему более высокий уровень адаптации, реальных способов предсказать свой риск все еще нет. Однако, даже если адаптация действительно произойдет, она вряд ли будет достаточно большой, чтобы предотвратить потерю веса или вызвать увеличение веса, хотя адаптация вместе с другими факторами, такими как потеря веса и снижение активности, может привести к остановке.Из-за этого лучший подход — думать только об адаптации, которую вы МОЖЕТЕ контролировать, сохраняя свою повседневную активность и следя за тем, чтобы потребление калорий соответствовало вашему весу, и вообще не беспокоясь об адаптации.

        В конце концов, насколько мы можем судить, единственный способ полностью избежать адаптации — это вообще не сидеть на диете…

        Каталожные номера

        1. Мюллер, М. и Боси-Вестфаль, А. (2013). Адаптивный термогенез с потерей веса у человека.Ожирение, 21(2), стр. 218-228.
        2. Лагерпуш, М., Бози-Вестфаль, А., Кеден, Б., Петерс, А., Мюллер, М.Ю. Влияние кратковременных нарушений энергетического баланса на показатели гомеостаза глюкозы у здоровых худощавых мужчин. Международный Дж. Обес, 2011 г.; 36: 1094‐ 1101.
        3. Холл, К. (2018). Метаболические адаптации к потере веса. Ожирение, 26(5), стр. 790-791.
        4. Заунер, К., Шнеевайс, Б., Кранц, А., Мадл, К., Ратайзер, К., Крамер, Л., Рот, Э., Шнайдер, Б. и Ленц, К. (2000). Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норадреналина в сыворотке.Американский журнал клинического питания, 71 (6), стр. 1511-1515.
        5. Йоханнсен, Д., Кнут, Н., Хуизенга, Р., Руд, Дж., Равуссин, Э. и Холл, К. (2012). Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 97 (7), стр. 2489-2496.
        6. Хейлбронн, Л., де Йонге, Л., Фрисар, М., Делани, Дж., Ларсон-Мейер, Д., Руд, Дж., Нгуен, Т., Мартин, К., Волафова, Дж., Мост М., Гринуэй Ф., Смит С., Дойч В., Уильямсон Д., Равуссин Э. и Пеннингтон CALERIE Team, f. (2006). Влияние 6-месячного ограничения калорий на биомаркеры долголетия, метаболической адаптации и окислительного стресса у людей с избыточным весом. JAMA, 295(13), стр. 1539.
        7. Бирн, Н., Сейнсбери, А., Кинг, Н., Хиллз, А. и Вуд, Р. (2017). Прерывистое ограничение энергии повышает эффективность снижения веса у мужчин с ожирением: исследование MATADOR.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.