Как похудеть при гормональном нарушении у женщин: Гормональный сбой у женщин симптомы и признаки: истории девушек, которые пережили сильный гормональный сбой | 74.ru

Содержание

Гормональная диета, созданная исключительно для женщин: как она работает и насколько безопасна

Гормональная диета уникальна тем, что была создана исключительно для женщин, здоровье которых напрямую зависит от гормонального фона. Главная ее идея заключается в том, чтобы его нормализовать, а также выявить, какие продукты из привычного рациона вызывают в организме женщин аллергическую реакцию и воспаления. Бонус всего этого — снижение веса и прекрасное самочувствие.

В любом случае, если вы уверены, что у вас гормональный дисбаланс, или просто хотите придерживаться этой диеты, для начала проконсультируйтесь с эндокринологом и диетологом. Spletnik никого не призывает садиться на эту диету, а просто рассказывает о ее плюсах, минусах и главных принципах.

Что такое гормональная диета

Гормональная диета — это план питания, основанный на книге доктора натуропатии (это разновидность альтернативной медицины, которая основывается на теории, что не все процессы в живых организмах можно объяснить с научной точки зрения) Наташи Тернер. Эта диета направлена на контроль гормональных колебаний, которые провоцируют увеличение веса и вызывают другие проблемы со здоровьем.

Диета состоит из трех этапов и длится шесть недель. Предполагается, что по ее окончании гормональный фон должен прийти в норму. Диета включает в себя не только рекомендации по питанию, но также план физической активности и советы по употреблению пищевых добавок и витаминов.

Как это работает

Первая стадия включает в себя двухнедельную детоксикацию, в ходе которой исключается несколько групп продуктов питания. К ним относятся глютен, коровье молоко, арахис, сахар, искусственные подсластители, красное мясо, цитрусовые, простые углеводы с высоким гликемическим индексом, алкоголь и кофеин. Разрешается есть куриные грудки, яйца, свежевыловленную дикую рыбу, овощи и большинство фруктов, семена чиа, большинство орехов, оливковое масло, цельнозерновые культуры, такие как гречка, коричневый рис и киноа.

На этом этапе также необходимо принимать добавки, такие как рыбий жир, противовоспалительные средства и пробиотики. На этой стадии происходит очищение организма от избытка гормонов, таких как эстроген и кортизол. Первый этап диеты самый сложный — он может сопровождаться головными болями, усталостью и раздражительностью.

На втором этапе следует понемногу возвращать в рацион некоторые продукты, подробно описывая реакцию организма на каждый из них. Например, если вы едите йогурт и от него у вас происходит вздутие живота, вам, вероятно, придется исключить его из своего рациона.

К концу четвертой недели диеты вы должны знать, от каких продуктов вам следует отказаться навсегда. Этот этап все еще предполагает ограничения, так как следует избегать продуктов, которые, как предполагается, препятствуют выработке гормонов. Это рыба с высоким содержанием ртути, мясо и кофе, которые не являются органическими, сухофрукты, такие как изюм и финики, арахис и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Также нельзя употреблять обработанные продукты, искусственные подсластители, продукты с нитратами и очищенные зерна.

На третьем этапе стоит добавить физическую активность, включая кардиоваскулярные, силовые тренировки и йогу, и продолжать соблюдать рацион второй стадии.

Приятный бонус гормональной диеты заключается в том, что она предполагает читмил, который можно устраивать раз в неделю. В этот день разрешается есть те продукты, которые вы исключили, но очень любите, а также употреблять больше углеводов.

Вот несколько советов, которые помогут разогнать метаболизм и приступить к диете.

1. Когда вы едите фрукт, всегда ешьте его с кусочком сыра или орехами.

2. На завтрак употребляйте белок. Например, яйца или протеиновый коктейль.

3. Пейте много воды.

4. Начинайте прием пищи с супов или салатов, чтобы быстрее насытиться.

5. Помогут контролировать аппетит и спасут от переедания на ночь протеиновые коктейли, особенно те, которые сделаны на основе сывороточного протеина, так как он снижает уровень инсулина.

Насколько это безопасно

Безопасным похудением считается потеря веса на 0,5—1 килограмм в неделю, и это должно быть сочетанием изменений в питании и физических упражнений. Гормональная диета обещает снижение веса до 5,5 килограмма за две недели первой стадии, что слишком быстро для того, чтобы считаться безопасным. Кроме того, потеря веса на первом этапе происходит только из-за изменений в питании, поскольку тренировки подключаются только на третьей стадии.

Вероятно, большая часть потери веса на начальном этапе происходит из-за того, что уходит лишняя вода. Это следствие сокращения количества углеводов и отказа от других продуктов питания. Однако этот результат не является долговременным, и вес может легко вернуться после окончания первого этапа или если вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Плюсы

Впрочем, в этой диете определенно есть свои плюсы. Во-первых, она предполагает исключение из рациона рафинированного сахара и продуктов с высокой степенью обработки, которые в принципе вредны для всех людей. Во-вторых, большинство продуктов, разрешенных на гормональной диете, отмечены высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров.

Такие продукты, как фасоль и чечевица, орехи, семена, фрукты, овощи, постный белок и ненасыщенные масла, включены в этот план питания. Они были хорошо изучены и известно, что они благотворно влияют на здоровье,

— говорит диетолог Мэри Вирц.

В-третьих, план гормональной диеты частично основан на средиземноморской диете, в основе которой лежит употребление в пищу высокобелковых продуктов, овощей, оливкового масла и орехов. Согласно исследованиям, средиземноморская диета действительно отлично помогает в похудении и препятствует набору лишнего веса.

Минусы

Но, конечно, как и у любой диеты, у гормональной есть свои недостатки. Первый, как мы уже отметили, это слишком быстрая потеря веса в первые две недели. Второе — нет никаких научно обоснованных доказательств того, что гормональная диета способствует нормализации сна, улучшает состояние кожи и волос. И, наконец, она может быть крайне обременительной, так как обязывает слишком много готовить, что большинство людей просто не может себе позволить из-за своего образа жизни. Если вы привыкли покупать готовую еду и перекусывать разными снеками, об этом придется забыть.

Кроме того, если у вас серьезно нарушен гормональный фон, к примеру, уровень вашего инсулина не в норме, гормональная диета тут не поможет.

Кровь обновляется как минимум три месяца. Кроме того, исключение определенных продуктов питания не устраняет гормональный дисбаланс. Это скорее просто сбалансированное питание и контроль употребления углеводов,

— отмечает диетолог Яна Маурер.

У этой диеты есть еще один существенный минус для тех, кто любит мясо и не мыслит ни дня без кофе. Предполагается, что употреблять в пищу можно только органические мясо и кофе, что обычным людям может быть просто не по карману.

Вывод

Прежде чем сесть на такую диету, которая обещает нормализовать ваши гормоны, убедитесь, что именно они являются причиной вашего лишнего веса или проблем со здоровьем.

У большинства людей нет гормонального дисбаланса. У них дисбаланс образа жизни. Если у вас есть подозрения, что ваш гормональный фон нарушен, вам следует обратиться к своему врачу, вместо того чтобы садиться на какую-либо диету. Вместо этого старайтесь придерживаться сбалансированного питания, употребляйте продукты, богатые питательными веществами, и регулярно занимайтесь физической активностью для достижения наилучших результатов,

— советует Маурер.

Гормональные нарушения у женщин: симптомы, последствия и лечение

Главная / Гормональные нарушения у женщин: симптомы, последствия и лечение

Здоровье каждой женщины напрямую зависит от такого фактора, как гормональный баланс ее организма. Гормональное равновесие отвечает не только за самочувствие и нормальное функционирование женского тела, но и за настроение, качество сна, эмоции и либидо женщины.

Весь комплекс женских гормонов в идеале должен находиться в сбалансированном состоянии, при котором женщина отлично себя чувствует, хорошо высыпается и практически не болеет. Любое отклонение от нормы обычно приводит к развитию гормональных нарушений. Согласно медицинской статистике более 80% женской половины человечества мучается от дисбаланса этих важнейших активных веществ, хотя большинство из них списывают свои хвори на усталость, эмоциональную или физическую перегрузку и некоторые другие болезни.

Под гормональным сбоем

медики подразумевают различные нарушения, являющиеся результатом уменьшения либо усиления выработки гормонов железами внутренней секреции. В женском теле гормоны вырабатываются в щитовидной и паращитовидной железах, надпочечниках, яичниках, вилочковой железе и многих других органах.

Симптомы гормонального нарушения

Специалисты бьют тревогу — совсем недавно от данных нарушений страдали лишь дамы «бальзаковского возраста», однако, в последнее время гормональные сбои стали часто встречаться у молодых девушек.

Общие признаки проявления сбоев, связанных с выработкой гормонов:

  • все нарушения менструального цикла, в частности, нерегулярность, обилие или скудность, болевые ощущения и сильный дискомфорт;
  • хроническая утомляемость, нервозность, частые головные боли, повышенная потливость;
  • усиленный рост волос на непривычных для женщин участках тела;
  • снижение полового влечения, дискомфорт в период интимной близости;
  • перепады настроения, нестабильный вес.

Гормональный баланс нередко нарушается после вынашивания и рождения ребенка, во время полового созревания у девочек либо при наступлении менопаузы у женщин.

Последствия гормонального нарушения

Если своевременно не обратиться за помощью к специалисту и не начать адекватное лечение дисбаланса гормонов в женском организме, он может грозить развитием тяжелых, а порой необратимых осложнений.

Например:

  • развитием сахарного диабета;
  • бесплодием или невозможностью вынашивания ребенка;
  • развитием остеопороза, ожирением и появлением различного рода опухолей.

Лечение гормонального нарушения

Перед началом лечения квалифицированный специалист всегда определяет причины, которые спровоцировали нарушения сбалансированного состояния гормонов. С этой целью медик рекомендует женщине пройти ряд обследований:

  • сдать клинический анализ крови;
  • сделать лабораторные исследования крови на гормоны;
  • сдать анализ на ЗППП;
  • а также пройти ультразвуковое исследование внутренних органов.

На основании полученных результатов врач может полноценно составить полную картину заболевания и решить, какие именно активные вещества вызывают сбой в организме. Рекомендованное лечение гормонального нарушения предусматривает прием специальных препаратов, которые нормализуют уровень вырабатываемых активных веществ. В случае повышенной выработки гормонов, врачи назначают ингибирующую терапию, которая подавляет усиленный выброс веществ в организме. Также специалисты проводят корректировку питания, помогают выработать оптимальный режим отдыха и работы.

Какие врачи помогают устранить гормональные патологии

Чтобы предотвратить развитие или обострение гормонального дисбаланса, женщины должны следить за своим самочувствием и стараться 2 раза в год проходить обследование у гинеколога, эндокринолога, специалиста функциональной диагностики.

По вопросам лечения гормонального нарушения Вы можете обратиться в нашу клинику «МЦ Для всей семьи», расположенную по адресу г. Иркутск, ул. Железнодорожная, 2-я, 74. Телефон: +7 (3952) 390 — 292.

 

Как похудеть после гормонального сбоя. Что мешает похудеть

Во время зачастую возникают проблемы с лишним весом. Чаще всего это связано с нарушением обмена веществ и накапливанием лишней жидкости в организме. Именно поэтому каждая женщина, который поставлен диагноз «гормональное нарушение», задумывается, как похудеть при гормональном сбое. Важно знать, что без руководства лечащего врача, устраняющего причину и последствия эндокринного дисбаланса, при похудении не обойтись. Именно врач должен определить оптимальный режим питания для женщины, желающей избавиться от лишних килограммов.

Похудение при гормональном сбое — основные правила

Так как похудеть после гормонального сбоя гораздо труднее, чем при обычных условиях, женщина должны соблюдать определенные правила. Рассмотрим их:

  1. Рациональное питание. Не стоит завышать уровень жира в пище. Диета должна быть основана на сбалансированном сочетании белков, жиров и углеводов.
  2. Фитоэстрогены. Необходимо включать в рацион большое количество ягод, фруктов, овощей, а также грибов и бобовых, которые позволяют нормализовать гормональный фон женского организма, а, следовательно, устранить саму причину нарастания массы тела. Помогут в этом плане также яйца.
  3. Микроэлементы. Пища должна быть богата микроэлементами, а также витаминами.
  4. Клетчатка. Важно включить в рацион как можно больше продуктов, богатых грубыми волокнами, которые, как щетка, очищают наш организм изнутри и способствуют сжиганию жира.
  5. Отказ от вредных продуктов. К таковым относятся соленые продукты, продукты жирные и мучные.

Женские гормоны для похудения

Несмотря на важность вышеперечисленных правил, главное, что нужно сделать для того, чтобы сбросить лишний вес при гормональных нарушениях – устранить первопричину. Лечащий врач должен составить план лечения для пациентки, предусматривающий коррекцию . Для этого могут назначаться гормональные препараты, проводиться хирургические манипуляции – все зависит от причины гормонального сбоя. Зачастую даже само по себе лечение исходной проблемы приводит к тому, что вес женщины приходит в норму.

В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин, клиническим проявлением которой был сбой менструального цикла.

Затем оно стало применяться и для мужчин. Эндокринная и нейрорегуляционная системы оказывают определяющее влияние на работу надпочечников щитовидной и поджелудочной железы, яичников. От гормонального фона зависят также психологическое состояние, внешний вид и масса тела.

Разновидности

Яичники вырабатывают прогестерон и эстроген. Указанные ступени­системы взаимосвязаны. Если уменьшается количество одного гормона, то увеличивается секреция другого. По этой причине нарушения – это очень сложная патология, которая требует выявления причины и назначения правильного лечения. На стадии диагностики врач может определить следующие разновидности сбоев:

  1. Аменорея. Так называется отсутствие менструации у женщин в репродуктивном возрасте (от 16 до 45 лет). Бывает первичной, когда месячных не было ни разу в жизни, и вторичной, которая связана с недостатком половых гормонов. Последний вид чаще наблюдается при бесплодии из-за отсутствия овуляции или нарушении полового созревания.
  2. Беременность и роды. Сбой в этот период наблюдается у всех женщин. Дисбаланс сохраняется от момента зачатия вплоть до родов. После рождения ребенка гормональный фон должен восстанавливаться, но это происходит не у всех.
  3. Олигоменорея. Это нарушение менструальной функции, при котором длительность кровотечения составляет менее 3 дней. Одной из причин такого явления выступает дисфункция яичников на фоне неправильной работы гипофиза и гипоталамуса.
  4. Предменструальный синдром. Наступает за 2-10 дней до начала менструации. Причиной является увеличение секреции эстрогенов. Это приводит к плаксивости, раздражительности, апатии, резким сменам настроения, отекам, головным болям, агрессивности.
  5. Климакс. Представляет собой снижение количества половых гормонов у женщин старше 45 лет. Это вызывает климактерический синдром: пульсирующие головные боли, резкие смены настроения, приступы сердцебиения, нестабильное артериальное давление.
  6. Синдром гиперандрогении. Вызывает гиперсекрецию мужских половых гормонов в женском организме. Проявляется гирсутизмом, себореей волосистой части головы, акне, усиленным ростом мышц, выпадением волос, отсутствием менструаций. Причиной является текоматоз яичников, вирилизирующие опухоли, идиопатический гирсутизм, синдром поликистозных яичников, гиперинсулинемия.

Женщин, следящих за своей внешностью, пугает назначение гормональных препаратов. Случаи, когда применение лекарства вызывает набор веса, встречаются часто. Вопрос – как похудеть после приема гормональных таблеток – нередко звучит в кабинетах врачей-гинекологов.

От каких гормонов полнеют женщины

Фитотерапия­

На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:

  1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
  2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
  3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
  4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
  5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
  6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета 5 ложек — отзывы похудевших, меню на неделю, описание, результаты и советы что можно съесть на 5 столовых ложек

Что такое гормональные таблетки

Диета при гормональном сбое у женщин

Диета при гормональном сбое

Чтобы сбросить лишний вес при наличии гормонального сбоя, рекомендуется придерживаться специальной метаболической диеты. Она включает в себя несколько этапов, которые подразумевают употребление определенной группы продуктов.

Во время каждой фазы похудения за один прием пищи нужно съедать не больше 250-300 мл любой пищи. Этот объем немного превышает емкость обычного стакана. Также между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов, что позволит не ощущать сильного голода, что приводит к перееданию.

  • не позже 10 часов утра – завтрак;
  • около 11-12 часов утра – второй завтрак;
  • от 13 до 15 часов – обед;
  • не позже 18 часов – полдник;
  • не позже 20 часов – ужин.

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

Наименования

Углеводы, г

Калории, ккал

Разрешенные

Овощи и зелень

Помидоры

Нектарин

Гречневая крупа

Рисовая крупа

Маложирные молочные продукты

Ацидофилин

Сметана 15%

Простокваша

Говядина

Телятина

Запрещенные

Овощи и зелень

Виноград

Макаронные и мучные изделия

Макароны

Сладости

Мороженое

Селено-цинковая

При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк.

Метаболическая

В медицине метаболизмом называется обмен веществ в организме и их превращение в энергию. Чем выше его скорость, тем быстрее человек может похудеть. В организме вырабатывают жиросжигающие гормоны, такие как норадреналин, тестостерон, адреналин, и жиросберегающие, включая эстроген, инсулин.

  1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
  2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
  3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

Вторую фазу диеты можно назвать здоровым питанием. Она наиболее длительная и можно соблюдать постоянно. Возможно, первое время будет трудно и непривычно подсчитывать баллы, но через несколько дней уже выстроится система питания и можно составить разнообразное меню.

Старайтесь питаться в одно и то же время, составив график приёмов пищи таким образом, чтобы промежуток между ними был не более трёх-четырёх часов. Кроме того, не ешьте на ночь. Позаботьтесь о том, чтобы ужин приходился не позднее, чем за три часа до сна.

Уменьшите размер единоразовой порции, постепенно сократив её в два раза. Помочь в этом сможет замена привычной тарелки на более мелкую. Не переедайте, вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, которое пройдёт спустя 20 минут после окончания приёма пищи, когда всё съеденное вами полностью усвоится организмом.

Исключите из своего меню всё жареное, жирное, острое и копчёное. Также следует с осторожностью относиться к мучному и сладкому, сократив их количество до минимума или заменив другими, более полезными сладостями, такими как сухофрукты, чёрный шоколад, мармелад и мёд.

Периодически устраивайте себе разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-либо один низкокалорийный продукт. Это способствует очищению кишечника и выведению из организма вредных шлаков и токсинов, скопившихся в нём за долгие годы.

Для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса при гормональном сбое, необходимо увеличить выработку организмом гормонов, сжигающих жиры, и уменьшить сберегающих жировые отложения. Первая фаза диеты – это активное жиросжигание. В этот период необходимо есть рыбу, морепродукты, нежирное мясо и пить молоко.

Вторая фаза направлена на нормализацию процесса сжигания жиров. Она предполагает употребление низкокалорийных фруктов, риса, гречки, орехов и моркови. Последняя фаза заключается в поддержании результатов. Для этого следует употреблять бобовые, ягоды, овощи и фрукты, а также мясо нежирных сортов, йогурты и кисломолочные продукты.

Завтрак
Второй завтрак
Обед
  • рыба отварная;
  • салат из помидоров, огурцов и зелени.
Полдник

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. Но организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. О том, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ:

Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение , начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания. Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость — это то, что мы начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.

Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме:

Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса.

Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.

Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его — и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира .

Лептин — гормон сытости

Лептин — гормон (открыт в 1994 году), регулирующий энергетический обмен. Лептин — это гормон сытости, он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора прекратить прием пищи. Он получил свое название от греческого слова «лептос» — стройный. Лептин посылает мозгу сигналы о достаточности жировых запасов. Когда его уровень снижается, мозг понимает это так, что человек «умирает от голода», ему требуются новые жировые запасы, и человеку начинает хотеться срочно съесть шоколадку, колбаски или чипсов.

Вообще же действие этого гормона на организм очень загадочно . Когда этот гормон вводили лабораторным мышам, их вес снижался. Оказалось, что механизм действия этого гормона прост и конкретен: он вызывает расщепление жира и снижает потребление пищи. Казалось бы – вводи его в организм с помощью инъекций – и больных ожирением не будет. Не тут-то было! Ведь у больных с ожирением его примерно в десять раз больше, чем у худых. Возможно, потому, что организм полных людей каким-то образом утрачивает чувствительность к лептину и поэтому начинает производить его в повышенном размере, чтобы хоть как-то преодолеть эту нечувствительность. Со снижением веса падает и уровень лептина.

Уровень лептина также уменьшается при недостатке сна. Это отчасти объясняет тот факт, что хронически недосыпающие (менее семи часов за ночь) люди склонны к ожирению. Как считают эксперты, когда мы не спим достаточное количество часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод постоянно). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, уровень гормона лептина сбалансирован. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением.


Грелин — гормон голода

Грелин – «гормон голода», открытый в 1999 г., играет важную роль в регуляции процесса пищеварения, в основном путем воздействия на синтез различных ферментов. Содержание грелина в организме человека при отсутствии пищи резко (до четырех раз) возрастает, а после утоления голода снова снижается. Гормон грелин не только стимулирует мозг для повышения аппетита, но также подталкивает гены к накоплению висцерального жира в области живота.

Если лишь две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, наш организм начнет производить на 15 % больше грелина и на 15 % меньше лептина.

То есть мозг получит сигнал о том, что нам недостает энергии — столько мы теряем, если сидим на низкокалорийной диете.

Кстати, по сравнению, например, с 1960-ми годами все люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. А 60 % современных женщин чувствуют постоянную усталость. И примерно треть из них не могут припомнить, когда последний раз они спали долго, крепко и столько, сколько им хотелось. Конечно же, это следствие не только нашего образа жизни, но и перемен в характере и нашем восприятии действительности.

По всей видимости, грелин был действительно необходим в древности: царил страх голода, а гормон заставлял людей есть, когда была такая возможность, тем самым давая шанс выжить в суровые времена.

К счастью, грелин очень легко перехитрить. Для этого требуется особый подход к еде.

Чтобы не превратиться в воинствующую обжору, надо всего лишь постоянно быть умеренно сытой. Лучший способ регулировать аппетит — есть понемногу каждые 3 часа, или 6 раз в день, считают эксперты.

Недавние исследования показали, что фруктоза (один из видов сахаров, находящийся особенно в большом количестве во фруктовых соках, кукурузном сиропе и газированных напитках ) стимулирует производство грелина, приводя к увеличению общего потребления калорий. То есть потребление продуктов, богатых фруктозой, приводит к повышенному и более частому возникновению чувства голода и перееданию. К счастью, большинство людей, придерживающихся здоровой диеты, знают, что в первую очередь необходимо убрать из своего рациона как раз эти продукты.

Кортизол — гормон стресса

Кортизол, который называют еще «гормоном стресса» – близкий родственник адреналина , оба производятся надпочечниками. Это кортикостероидный гормон, производящийся непроизвольно в момент повышенного стресса и составляющий часть защитного механизма человека.

Кортизол влияет на обмен веществ и лишний вес различными способами. Будучи частью встроенного биологического механизма защиты, проявляющегося при стрессе, он запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие. Например, у многих людей он повышает аппетит во время стресса, чтобы у человека были силы противостоять окружающему миру, и человек в психологически трудные моменты начинает «утешаться» вкусненьким. Одновременно он снижает скорость обмена веществ – опять же, чтобы не терять необходимую для спасения от стресса энергию. Поскольку как-то влиять на выработку кортизола человек не может, остается только либо минимизировать получение стресса , меняя образ жизни или избегая источников стресса, либо найти подходящие вам способы релаксации : йога, танцы, дыхательные упражнения, молитвы, медитации и т.п.


Адреналин

Будучи, как мы уже сказали, родственником кортизола, адреналин, тем не менее, влияет на обмен веществ иначе, чем кортизол. Если кортизол выделяется в ответ на страх, опасность или стресс, адреналин производится в моменты возбуждения. Разница, казалось бы, небольшая, но она есть. Например, если вы прыгаете с парашютом в первый раз, то скорее всего, вы будете испытывать страх, и у вас повысится уровень кортизола. Если же вы опытный парашютист, то, наверное, в момент прыжка вы ощущаете не столько страх, сколько эмоциональное возбуждение, сопровождающееся выбросом именно адреналина.

В отличие от кортизола, адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» — повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма. Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит .

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина.

Эстроген

Женский гормон эстроген производится яичниками и осуществляет множество функций от регуляции менструального цикла до распределения жировых отложений. Именно эстроген является одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела, тогда как у женщин после наступления менопаузы и у мужчин – в области живота. Считается, что недостаток эстрогена приводит к набору веса.

Уровень гормонов у женщин начинает снижаться уже за 10 лет до наступления менопаузы. Очень часто это в первую очередь проявляется в повышенной любви к сладкому. При снижении выработки эстрогена организм начинает искать его в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров. Одновременно женщина начинает терять тестостерон, что выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше жира откладывается. Именно поэтому так трудно сбросить лишний вес после 35-40 лет.

Подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов) . При ожирении количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для них нормальный гормональный фон – преобладание андрогенов (мужских половых гормонов).

Когда мужчина набирает вес, у него увеличивается жировое депо и, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, начинает вырабатывать больше андрогенов в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов.

Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом.

Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы. Во-вторых, повышается тембр голоса. В-третьих, ухудшается сперматогенез: уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность – возникает мужское бесплодие. Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.

Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом.

Инсулин

Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.

Тиреоидные гормоны

Эти сходные по природе гормоны, которые кратко называют T1, T2, T3 и T4, производятся щитовидной железой. Наибольшее влияние на набор веса оказывает тироксин , который ускоряет обмен веществ.

Недостаточная выработка тиреоидных гормонов, известная как пониженная функция щитовидной железы, ведет к набору лишнего веса и другим неприятным заболеваниям. Впрочем, повышенная выработка этих гормонов – гиперфункция щитовидной железы, влечет свои заболевания и тоже нежелательна, хотя у людей с избыточным весом она встречается редко. То есть в данном случае важен здоровый баланс.

Для надлежащего функционирования щитовидной железы ей необходим йод. Поступление йода в рацион можно обеспечить потреблением йодированной соли, йодсодержащих добавок, витаминно-минеральных комплексов, добавок с содержанием водорослей и т.п. Недавние исследования показали, что работа щитовидки еще больше улучшается, если йод принимать в комплексе с другим минералом – селеном . Кроме того, согласно другим исследованиям, дисфункция щитовидной железы сопровождается низким уровнем меди в крови.


На работу щитовидной железы влияют и некоторые пищевые продукты. Полезным натуральным стимулятором щитовидки является кокосовое масло. Кроме того, уровень тиреоидных гормонов так же, как тестостерона и эстрогена, понижается под влиянием стресса.

Гормональные нарушения заставляют вас толстеть

Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.

В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.

Это вызывает множество заболеваний — избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.

Отложение жира в абдоминальной области — наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.

Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.

Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения . Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.

Связь с уровнем тестостерона

Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.

Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.

Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны

Занятия спортом — это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.

Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами .

Контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни . опубликовано

Женский организм вырабатывает порядка 70 гормонов, которые обеспечивают нормальное функционирование всех органов и тканей организма. Под воздействием внешних факторов, некоторых других причин, уровень гормонов в организме может увеличиваться или уменьшаться. Как следствие: гормональный сбой.

А итогом дисбаланса часто становится излишний вес, помимо основной клинической картины. Вез трудно поддается коррекции, увеличивается очень быстро. Именно поэтому женщина задается вопросом, как похудеть при гормональном сбое быстро.

Начало похудения

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

Определение причины ожирения, в зависимости от зоны

В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

  • если жир на груди и верхней части спины – это вызывает избыток пролактина. Гормона, который подготавливает организм женщины во время беременности к грудному кормлению. Поэтому у женщины отмечаются отеки, менструальный цикл нарушен, усиленный аппетит. Нормализовать вес помогает препарат Достинекс. Пациентки отмечают положительные результаты уже в первые 2 месяца использования;
  • жир в области талии – складки предупреждают женщину о дисбалансе уровня гормонов щитовидки. Человек ощущает постоянную усталость, вялость. Работоспособность значительно снижается. Помимо этого, отмечаются одутловатые щеки. Самые распространенные лекарственные средства при жировых отложениях в области талии: Тиамазол, Пропицил;
  • жир в области бедер и ягодиц – причиной является недостаток эстрогена. Пациентка отмечает сильные перепады настроения, человек раздражительный, отмечается забывчивость. Возможны серьезные проблемы с половыми органами репродуктивной системы женщины, с яичниками. Специалист назначает в этом случае Токоферол, Прогинов для коррекции уровня гормонов в организме.

Локализация жировых отложений, не доказывает на 100% диагноз. Диагностировать патологию уровня гормонов в организме женщины под силу только квалифицированному специалисту, после сдачи анализов.

Схема похудения

Диета при гормональном сбое отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

  • обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
  • в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают ;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
  • клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе. Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс. После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается. Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

В рационе худеющей женщины необходимо увеличить количество следующих продуктов:

  • мясо индюшки;
  • нежирные молочные продукты;
  • морскую капусту;
  • огурцы;
  • зелень.

А также снизить употребление следующих продуктов:

  • жирные сладости;
  • свинина, говядина и телятина;
  • майонезы, жирные заправки, маринады;
  • выпечка и мороженое;
  • алкоголь.

Разновидности гормонального сбоя в организме

Часто женщины обращаются к специалисту, если уровень половых гормонов в организме скачет. Половые гормоны – эстроген и прогестерон.

Недостаток эстрогена заставляет организм женщины запасаться калориями, которые впоследствии образуется в жировую прослойку. Что касается прогестерона, то его недостаток вызывает задержку жидкости в органах и тканях. У женщин отмечается отеки, как следствие: увеличения лишнего веса.

Разновидности гормонального сбоя:

  • этап полового созревания роды, беременность, лактация, климакс;
  • нарушение гормонального фона появляется из-за стрессов, пагубных привычек, психических и физических перегрузок;

  • при использовании гормональных препаратов без назначения лечащего врача;
  • аборты;
  • наследственность.

Не стоит забывать, что здоровье женского организма напрямую зависит от правильной работы поджелудочной и щитовидной желез, а также надпочечников.

Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, способствует нормальному обмену веществ. У больных людей выработка гормонов снижается, организм не может перерабатывать пищу в энергию. Именно поэтому у женщины появляется лишний вес. Если женщина старается ограничить себя в питании, вес будет прибавляться. Помимо этого, будет отмечаться вялость, сонливость и апатия.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин. При нарушении его обмена риск ожирения возрастает в несколько раз.

Причины гормонального сбоя может определить столько специалист, после сдачи соответствующих анализов. После диагностики будет назначено правильное лечение.

Похудение в зависимости от вида гормонального сбоя

Как правило, одних гормональных препаратов будет недостаточно для похудения. Поэтому специалист рекомендует пациенту придерживаться правильного сбалансированного питания, дополнительно может выписать нейролептики, йодосодержащие, калийсодержащие препараты, прочие медикаменты. Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками.

Чтобы быстрее добиться желаемого результата и справиться с лишними килограммами, женщина помимо фармакологических средств должна уделять внимание и физическим нагрузкам. Для начала, все физические нагрузки должны быть умеренными. Начните с пеших прогулок, можете записаться на секцию плавания или йоги. Постепенно переходить на более сильную спортивную активность.

Необходима консультация врача – чрезмерные физические нагрузки либо их недостаток провоцирует развитие гормонального сбоя.

Следует помнить, что отдых должен быть полноценным. Процесс похудения пойдет быстрее у нормально выспавшихся и отдохнувших женщин. Для выведения лишней жидкости из организма прекрасно помогают паровые процедуры (баня, сауна).

Ограничения при гормональных сбоях

Многие женщины, стараясь стать стройной и привлекательной, обращают внимание на рекламу. И никто не учитывает в таком случае факт, что лечение назначается специалист в зависимости от гормонального сбоя, дисбаланса, который произошел в организме.

Лишние килограммы скорее это следствие патологических процессов и без устранения причины идеальную фигуру вернуться не удастся.

Профилактика

Чтобы не появились серьезные проблемы с лишними килограммами, женщина должна придерживаться нескольких простых правил:

  • тщательно следить за менструальным циклом – любой сбой, задержка показывают на дисбаланс гормонов в организме;
  • если изменяется характер критических дней, опять же необходимо обратиться к гинекологу, пояснить ситуацию, разобраться с причиной;
  • следить за правильным питанием;

  • посещать специалистов два раза в год для профилактики;
  • умеренные физические нагрузки;
  • необходимо постараться отказаться от курения и спиртных напитков.

Организм женщины подвержен гормональным сбоям. И виной этому не только внешние факторы, различные болезни, но также и стрессы, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.

При несвоевременном обращении к специалисту, развивается бесплодие, сахарный диабет и другие серьезные болезни. Не стоит откладывать обращение к специалисту, если появились подозрение на гормональный сбой.

Внимание женщины к своему здоровью – это залог отменного самочувствия, здоровья и прекрасного внешнего вида.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Причины гормонального сбоя могут быть самыми различными, но вот частым последствием его является избыточный вес. Всем известно, что гормональный сбой может быть причиной резкого увеличения веса. Часто даже на десятки килограмм, поэтому многие задаются вопросом « при гормональном сбое » и вообще – возможно ли в таких обстоятельствах похудеть.


Как можно похудеть при гормональном сбое или после него: травяное лечение

Похудение после гормонального сбоя у женщин

Задаетесь вопросом, после гормонального сбоя ? Похудение возможно, если соблюдать следующие правила:

  • Необходимо кушать лишь, когда испытываете голод, важно отказаться от «еды в удовольствие»;
  • Необходимо больше употреблять белков и растительной пищи;
  • Необходимо отказаться от соли, а так же жареной и копченой пищи;

Похудение после гормонального сбоя у женщин
  • Необходимо кушать маленькими порциями, но часто;
  • Необходимо пить много воды;
  • Очень важно делать себе разгрузочные дни.

Лечение травами во время гормонального сбоя

Стоит отметить, что похудение в данном случае не будет быстрым, но сбалансированное питание, безусловно, заставит Ваш организм перейти в режим «правильной работы».


Лечение травами во время гормонального сбоя

Если у вас гормональный сбой, попробуйте лечение травами – это должно помочь. Ведь еще в древние времена, этим способом пользовались наши предки.

Использования гормонов для похудения во время гормонального сбоя
Использования гормонов для похудения во время гормонального сбоя
  • соблюдение режима сна и бодрствования (мы настоятельно рекомендуем Вам ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, ведь это очень упрощает работу нашего организма, так как входит со временем в привычку)
  • занятия физическими упражнениями и гормоны для похудения (это может быть плавание, гимнастика, комплекс каких-либо упражнений, полезных именно для Вас, прогулки пешком перед сном, ни в коем случае нельзя вести сидячий и малоподвижный образ жизни, ведь он замедлит Ваше избавление от лишнего веса).

Мы же желаем Вам удачи во всех Ваших начинаниях и, безусловно, терпения для достижения Ваших целей. Будьте стройными и радуйте себя и окружающих!

Частое мочеиспускание у женщин

На данный момент, такая проблема как слишком частое мочеиспускание у женщин очень распространена. В том случае если подобное мочеиспускание не сопровождается болями либо каким-либо дискомфортом, о патологии говорить не стоит. Тем не менее, посещение специалиста при наличии подобной проблемы лишним не будет.

Данный недуг диагностируется в том случае, если количество походов в туалет за двадцать четыре часа превышает десять раз. Особенно следует насторожиться в том случае, если позывы не прекращаются и в ночное время.

Норма

Бывают ситуации, когда частые походы по маленькому у женщины оправданы. Подобные случаи могут возникать при слишком большом употреблении жидкости либо при приеме мочегонных препаратов. Мочегонное действие могут оказывать не только лекарственные препараты, но и:

  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Чаи на травах
  • Различные сборы для похудения.

 

Факторами, которые могут оказать влияние на учащение мочеиспускания у женщин, способны являться:

  • Стресс либо сильное волнение
  • Переохлаждение организма.

В момент наступления менопаузы у большинства женщин также учащается количество позывов к опорожнению пузыря. Данный факт является следствием гормональной перестройки организма и патологией не считается. Спустя определенный период времени количество походов в туалет нормализуется.

При беременности также могут наблюдаться постоянные позывы к мочеиспусканию. Подобная ситуация может возникнуть в том случае, если плод давит на мочевой пузырь (последний триместр) либо при гормональной перестройке организма (первый триместр).

Патология

Частое мочеиспускание может появляться как следствие гормонального сбоя. При подобной ситуации необходима консультация специалиста. Подобный сбой может являться сигналом о том, что в организме развивается какое-либо тяжелое заболевание. К подобным болезням можно отнести:

  • Наличие камней в почках либо в мочевом пузыре
  • Опухоль пузыря
  • Сильный невроз
  • Нейрогенные нарушения
  • Диабет
  • Сильное смешение матки
  • Прогрессирующая миома.

При подобной проблеме самостоятельно диагноз установить не удастся и именно по данной причине визит к врачу обязателен. При всех перечисленных болезнях требуется незамедлительное и достаточно серьезное лечение.

Цистит

Наиболее распространенной причиной, которая способна спровоцировать учащение позывов к опорожнению мочевого пузыря, может являться цистит. Зачастую при цистите пациентка ощущает болезненные ощущения в момент похода в туалет. Помимо этого, моча становится более мутной либо в ней начинает появляться кровь. Запах из полости влагалища также изменяется, становясь более резким. Одновременно с учащением позывов, значительно снижается порция выделяемой мочи. При возникновении подобной симптоматики необходимо незамедлительно обращаться к врачу, так как при отсутствии своевременного лечения, процесс трансформируется в хроническую стадию. Хронический цистит лечению не поддается, и пациентка на протяжении всей жизни будет страдать от периодических обострений болезни.

Самостоятельное лечение цистита при помощи народных средств необходимого результата не даст. Данное заболевание сопровождается сильным воспалительным процессом и его лечение может быть эффективным только в случае приема антибактериальных препаратов.

Чип красоты – гормональные пеллеты Biopell

Замечали ли вы, как часто усталость или тревожность застают нас врасплох прямо среди рабочего дня? Ничем не объяснимые напряженность и раздражительность, отсутствие жизненных сил, прибавка в весе, снижение сексуального интереса, апатия, депрессия, неспособность сконцентрироваться на чем-либо: «Погода, наверное» – думаем мы, даже не подозревая, что истинная причина кроется гораздо глубже.

Все эти симптомы являются очевидными признаками гормонального дисбаланса, который может возникать, когда один или несколько ключевых гормонов в организме являются недостаточными или наоборот, значительно превышают норму концентрации.

Гормональный дисбаланс возникает независимо от пола и негативно влияет на здоровье костей, сердечно-сосудистой системы, работу мозга и всех важных систем организма человека.

 

Гормональные нарушения у женщин чаще всего выражаются следующими симптомами:

▪️ слабость, утомляемость, раздражительность, депрессии
▪️ мышечная слабость, снижение толерантности к физическим нагрузкам
▪️ сухость кожи, повышенная потливость, выпадение волос
▪️ снижение полового влечения, вплоть до полного исчезновения либидо
▪️ нарушения сна, «невозможно проснуться по утрам»
▪️ снижение чувствительности к инсулину, появление лишнего веса, «спасательного круга» в районе живота, ведь тестостерон – отличный жиросжигатель
▪️ нарушения со стороны мочеполовой системы: недержание мочи, частые циститы
ухудшение когнитивной функции, «что-то с памятью моей стало»..
▪️ снижение мышечной массы, провисание кожи в области спины, лопаток, так называемые «жировые ламбрекены»
▪️ появление целлюлита, который не убирается тренировками и правильным питанием.

Существуют рекомендации: если все вышеперечисленные симптомы у женщины не связаны с дисфункцией щитовидной железы, уменьшением уровня эстрогенов, а свободный тестостерон находится в нижнем сегменте нормального диапазона, ставится диагноз «синдром андрогенного дефицита» и рекомендована заместительная терапия тестостероном.

 

У мужчин мы можем наблюдать:

▪️ усталость
▪️ бессонницу
▪️ увеличение веса
▪️ неспособность набрать и поддерживать мышечную массу
▪️ снижение сексуальной активности
▪️ низкое кровяное давление
▪️ низкое либидо
▪️ эректильную дисфункцию
▪️ низкую самооценку

Американская технология красоты, молодости и здоровья Biopell – это терапия, которая поддерживает естественный уровень гормонов в течение дня и предотвращает эффект гормонального дисбаланса.

Гормональные пеллеты – это маленькие имплантаты размером с рисовое зерно, вставляются в подкожно-жировую клетчатку. Гранулы, которые не ощущаются под кожей, медленно всасываются в течение 4-6 месяцев, чтобы доставлять биоидентичные гормоны и другие препараты в ваш организм. Процедура проводится под местной анестезией в течение 15 минут, после чего несколько дней пациенту рекомендуется сохранять физический покой и избегать посещения бассейнов, сауны и спортзала.

 

BIOPELL – эффект действия:

— сжигаются жиры, что дает возможность быстрее избавится от целлюлита.
— исчезает состояние усталости и вы чувствуете прилив сил, энергии и бодрости. Даже если режим сна не урегулирован.
— сексуальная жизнь наполнится новыми яркими эмоциями. Пеллета с тестостероном помогает женщинам быстро восстанавливаться после родов.
— высокая работоспособность и память. В организм поступает тестостерон и другие гормоны, все системы восстанавливаются и мозг получает гормон, регулирующий настроение.

 

▪️ Также существуют пеллеты с прогестероном, эстрадиолом и эстриолом, что значительно облегчает проведение ЗГТ.

▪️ Пеллеты с метформином активно используются при терапии диабета второго типа и инсулинорезистентности, лечении синдрома поликистозных яичников.

▪️ Пеллеты с NADH называют «таблеткой от старости», эта активная форма витамина В3 является ключевым звеном в процессе клеточного метаболизма и активатором всех энергетических процессов в организме. Также NADH успешно используется в комплексной терапии болезни Паркинсона.

 

Эффект действия пеллеты с тестостероном для мужчин:

— усиление сексуальной жизни и повышение либидо
— прилив сил и энергии
— укрепление мышечной массы (быстро уходит живот)
— повышение выносливости

С новейшей американской технологией заместительной биоидентичной гормональной терапии, результат не заставит себя долго ждать, вы сможете в самые короткие сроки улучшить внешний вид тела и самочувствие.

избыточное образование гормонов щитовидной железы.: причины, жалобы, диагностика и методы лечения на сайте клиники «Альфа-Центр Здоровья»

Тиреотоксикоз – заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти.

Тиреотоксикоз (синоним — гипертиреоз) — это состояние, обусловленное повышением концентраций свободных T4 и T3 — гормонов щитовидной железы. Причиной тиреотоксикоза служат самые разные заболевания. 

Самая частая причина тиреотоксикоза — диффузный токсический зоб; на его долю приходится от 60 до 90% случаев (частота зависит от возрастной группы и местности). На втором месте по частоте стоят многоузловой токсический зоб и токсическая аденома щитовидной железы, на долю которых приходится 10—40% случаев тиреотоксикоза. Оба заболевания чаще встречаются у пожилых. От 5 до 20% случаев тиреотоксикоза обусловлены тиреоидитом (подострым гранулематозным и подострым лимфоцитарным). Прочие причины тиреотоксикоза, в том числе передозировка левотироксина (препарата, применяемого при обратном тиреотоксикозу состоянии — гипотиреозе) встречаются гораздо реже.

Жалобы

Клиническая картина и тяжесть тиреотоксикоза зависят от возраста больного, сопутствующих заболеваний и скорости развития болезни. Симптомы могут нарастать постепенно либо волнообразно и по выраженности колебаться от едва заметных до тяжелейших.

Типичные жалобы: повышенная возбудимость, раздражительность, суетливость, бессонница, тремор рук, потливость, сердцебиение. Часто наблюдаются похудание и непереносимость жары, зуд. Больным зачастую бывает трудно подниматься по лестнице и вставать со стула: так проявляется слабость мышц. Усиление работы кишечника может привести к учащению стула, а в некоторых случаях — к нарушениям всасывания и поносу. Может обостриться стенокардия. У женщин встречаются нарушения менструального цикла, у мужчин — снижение полового влечения и импотенция.

Реже отмечаются тошнота, рвота и нарушения глотания. Одышка при физической нагрузке обусловлена повышенным потреблением кислорода и слабостью дыхательных мышц. Изредка ее причиной служит сдавление трахеи большим зобом. 

У большинства больных диффузным токсическим зобом обе доли щитовидной железы увеличены равномерно, плотные и безболезненные. При хроническом лимфоцитарном тиреоидите железа бывает особенно плотной. При многоузловом токсическом зобе железа обычно асимметричная, бугристая, с неоднородной консистенцией. Токсическая аденома — это, как правило, одиночный узел диаметром более 3 см. Болезненность щитовидной железы при пальпации заставляет заподозрить подострый гранулематозный тиреоидит. 

Сердечная симптоматика обусловлена как прямым действием тиреоидных гормонов на сердечно-сосудистую систему, так и повышением основного обмена и потребления кислорода. Характерны синусовая тахикардия, повышение систолического (верхнего) артериального давления. Помимо синусовой тахикардии — самого частого нарушения ритма сердца при тиреотоксикозе — у 10—25% больных отмечаются другие аритмии, особенно мерцательная. Мерцательная аритмия чаще всего встречается у пожилых и бывает основным проявлением тиреотоксикоза. 

 

Лабораторные и инструментальные исследования

Признаки тиреотоксикоза — повышенные уровни тиреоидных гормонов и пониженный уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Повышены как общие, так и свободные T4 и T3; иногда наблюдается повышение уровня только одного из гормонов. Увеличение концентрации тироксинсвязывающего глобулина или его сродства к T4, что бывает при беременности и заместительной терапии эстрогенами, может повысить общий T4 до уровня, характерного для тиреотоксикоза. 

Антитиреоидные антитела (к тиреоглобулину и к йодидпероксидазе) обнаруживаются примерно у 70% больных диффузным токсическим зобом. Определение титра антител не является необходимым, но оно помогает поставить диагноз, особенно в отсутствие поражения глаз (офтальмопатии). 

Лечение

Течение тиреотоксикоза при диффузном токсическом зобе характеризуется сменой обострений и ремиссий, хотя бывают и неуклонно прогрессирующее течение, и одиночные приступы. Лечения, направленного на причину болезни нет, и по-настоящему излечить диффузный токсический зоб невозможно. Поэтому лечение направлено на снижение уровней тиреоидных гормонов в крови — либо за счет подавления их синтеза, либо путем разрушения ткани щитовидной железы. Есть три основных пути достижения этой цели: 1) антитиреоидные средства, 2) радиоактивный йод, 3) хирургическое вмешательство. Антитиреоидные средства, подавляя синтез тиреоидных гормонов, позволяют изменить течение болезни и вызвать ремиссию тиреотоксикоза. Лечение радиоактивным йодом и операция уменьшают количество ткани щитовидной железы. Выбор лечения должен быть индивидуальным; он определяется пожеланиями больного и наличием опытных хирургов.

Антитиреоидные средства. Обычная начальная доза тиамазола (Мерказолила) — 20—40 мг/сутки внутрь в один прием, пропилтиоурацила (Пропицила) — 300—450 мг/сутки внутрь в 2—3 приема. При тяжелом тиреотоксикозе, а также при очень большом зобе могут потребоваться большие дозы. По достижении эутиреоидного состояния (нормализации уровней тиреоидных гормонов), обычно через 12 недель, дозу антитиреоидного средства можно снизить. Поддерживающие дозы составляют 5—10 мг/сутки для тиамазола и 50—200 мг/сутки для пропилтиоурацила. Затем рекомендуются повторные визиты к врачу каждые 3 месяца.

Через год после отмены антитиреоидного средства ремиссия сохраняется у 10—90% больных (в среднем у 50%). Чем дольше длится лечение, тем более вероятна ремиссия. 

Рецидив диффузного токсического зоба обычно происходит в первые несколько месяцев после отмены антитиреоидного средства. В таких случаях лучше прибегнуть к радикальному лечению, но можно назначить и повторный курс антитиреоидного средства. Многолетнее применение антитиреоидных средств считается безопасным у больных, которые не способны сохранить ремиссию после отмены препарата и не соглашаются лечиться радиоактивным йодом или подвергаться операции. Больные, у которых наступила ремиссия, должны обследоваться на предмет рецидива каждые 3—6 месяцев или при появлении симптомов.

Самый тяжелый побочный эффект антитиреоидных средств — агранулоцитоз (критическое снижение количества нейтрофилов в крови), который обычно (но не всегда) развивается в первые 3 месяца лечения. Пропилтиоурацил и тиамазол вызывают агранулоцитоз с одинаковой частотой — 0,1—0,5%. Риск агранулоцитоза, вызванного тиамазолом, зависит от его дозы; при дозах менее 30 мг/сут этот побочный эффект наблюдается редко. Для пропилтиоурацила зависимость от дозы не отмечена. Каждого больного предупреждают, что при появлении лихорадки или боли в горле нужно прекратить прием антитиреоидного средства и срочно обратиться к врачу. 

Лечение радиоактивным йодом. Радиоактивный йод захватывается щитовидной железой и разрушает ее клетки. Многие врачи предпочитают этот способ лечения, особенно у пожилых. Радиоактивный йод не назначают детям, беременным и кормящим женщинам. 

Нормализация функции щитовидной железы и уровня ТТГ обычно происходит через 1—2 месяца, но может наступить и через год. За редкими исключениями повторную дозу радиоактивного йода назначают не раньше чем через 3—6 месяцев после первой.

Хирургическое лечение. Субтотальную резекцию щитовидной железы проводят: 1) больным с большим зобом, 2) детям, страдающим аллергией к антитиреоидным средствам, 3)  беременным, страдающим аллергией к антитиреоидным средствам (обычно во II триместре), 4) больным, которые предпочитают операцию лечению антитиреоидными средствами и радиоактивным йодом. 

Самые частые осложнения субтотальной резекции щитовидной железы — огрубление голоса из-за повреждения возвратного гортанного нерва и гипопаратиреоз. Если операцию проводит опытный хирург, частота этих осложнений низка (менее 1%). Примерно у 5% больных возникает рецидив тиреотоксикоза, примерно у 60% развивается гипотиреоз. 

Гормоны для стройности

04 окт. 2021 г., 19:25

Придерживаетесь правильного, сбалансированного питания, занимаетесь спортом, а лишние килограммы упорно не хотят уходить? «Виноваты гормоны!» – так скажут многие и будут правы. Какие именно гормоны могут стать причиной лишнего веса? Разбираем эту тему с ведущей нашей рубрики «Стиль жизни» Ириной РИЧЧИ, сертифицированным тренером по фитнесу международного класса, нутрициологом, специалистом оздоровительных практик, экспертом в области здорового питания.

Здоровье человека во многом определяется его гормональным фоном. Гормоны регулируют практически все физиологические процессы, в том числе и сжигание жира в организме. Какие гормоны необходимо нормализовать, чтобы ускорить потерю лишнего веса?

Грелин
Гормон синтезируется в желудке, а затем попадает в головной мозг. Он известен как гормон голода. Концентрация грелина увеличивается перед едой, во время соблюдения диеты или голодания, а также при недостатке сна.

Много этого гормона выделяется, если человек находится в стрессовой ситуации – часто именно в таких состояниях мы теряем контроль над пищевым поведением. Предотвратить излишний синтез грелина помогут:

  • Белок. Из всех микронутриентов он является самым мощным для подавления секреции грелина.
  • Сон. Грелин задействован в регуляции цикла сна и бодрствования. Недостаток и плохое качество сна провоцируют повышение грелина, и в таких ситуациях вам больше хочется есть.

Эстроген

Он отвечает за формирование половых признаков у женщин (бёдер, груди). В менопаузу отмечается увеличение веса. Вообще в этот период понижается уровень всех гормонов, в том числе эстрогена. Но он всё же имеет достаточно «силы», чтобы активизировать появление новых жировых отложений (особенно на животе).

Чтобы сбалансировать гормональный фон, следует включать в блюда овощи, богатые клетчаткой, и уменьшить количество красного мяса, продуктов, содержащих сахар. Рекомендуется повысить физическую активность.

Тестостерон

Этот гормон принимает участие в метаболических процессах и у мужчин, и у женщин. Недостаток тестостерона – одна из причин отложения жира и уменьшения мышечной массы. Всё это приводит к замедлению обмена веществ, скачку уровня холестерина в крови.

Для увеличения концентрации этого гормона нужно есть растительные эстрогены, к примеру, сою. Также необходимо умерить свои желания в выпечке, сладких и алкогольных напитках.

Инсулин

За его выработку отвечает поджелудочная железа. Гормон регулирует уровень сахара в крови. Если человек ест много сладкого, инсулин работает «сверхурочно». Чтобы удалить из крови излишек глюкозы, он начинает преобразовывать его в жир.

Чтобы нормализовать инсулиновый фон, следует каждое утро перед завтраком выпивать стакан воды, в котором разведены 2 ложки яблочного уксуса. Следует включить в рацион белковую пищу, а также овощи, не содержащие крахмал, бобовые, фрукты.

Гормоны щитовидной железы

К гормонам, влияющим на похудение, относятся Т3 и Т4. Они влияют на скорость протекания метаболических процессов. При недостатке этих гормонов обмен веществ начинает протекать медленно. Следствием этого становятся увеличение веса, появление хронической усталости, нарушения в работе ЖКТ. Повысить уровень Т3 и Т4 помогут брокколи, капуста и шпинат, а также отсутствие в меню кофе, сои, рафинированных углеводов.

Лептин
Его второе название – «гормон голода». Он вырабатывается жировыми клетками. Главная функция лептина заключается в донесении до мозга сигнала о необходимости приёма пищи, утолении голода. Если в рационе преобладают продукты, богатые фруктозой, то организм начинает превращать её в жировые отложения. Результат – переизбыток лептина. Со временем организм начинает испытывать потребность в этом гормоне. Мозг не может отличить истинный голод от «искусственного», поэтому человек продолжает есть и, соответственно, набирать вес. Самый простой способ нормализовать уровень лептина – спать необходимое количество времени. Это 7–8 часов.

Если есть недостаток сна, уровень лептина понижается, а чувство насыщения после еды не возникает. В рацион следует добавить продукты, богатые Омега-3. Эта аминокислота содержится в рыбе и мясе.

Кортизол
Он является гормоном стресса. Из-за переживаний, недостаточного сна, тяжёлой и напряжённой работы, неправильного питания кортизол задерживается в организме. У многих есть склонность «заедать» стресс сладостями или жирной пищей. Эти продукты и являются причиной набора веса.

Для снижения кортизола нужен нормальный сон и продукты, в которых содержатся триптофан и мелатонин: вишня, киви, творог, индейка.

Полезные советы по правильному питанию и физической активности вы всегда можете найти на странице Ирины Риччи в Instagram: https://www.instagram.com/classricci/

Источник: http://inmytishchi.ru/novosti/sport/gormony-dlya-stroynosti

Одна из главных причин, почему вы не можете похудеть

Гормон, который имеет наибольшую связь с увеличением веса и болезнями, — это инсулин, особенно его избыток. Каждую неделю я разговариваю с новыми клиентами, которые говорят мне, что они начали прибавлять в весе после того, как им исполнилось 40-50 лет! Инсулинорезистентность часто виновата! ⠀

Одним из наиболее очевидных последствий диеты с высоким содержанием сахара и крахмала является толстый слой жира на животе. Этот жир сам по себе производит провоспалительные соединения и воспаление, которое также может вызвать воспаление в головном мозге.⠀

Продукты, которые вызывают высокий уровень сахара в крови и резистентность к инсулину при регулярном и чрезмерном употреблении, включают сладкие газированные напитки, сладкие кофейные напитки, сладости, выпечку, макаронные изделия, хлеб, обработанные зерна, фруктовые соки и другие продукты с высоким гликемическим индексом. Но иногда просто диета с высоким содержанием любых углеводов. ⠀

Многие женщины обнаруживают, что прибавляют в весе, иногда значительно, во время перименопаузы и менопаузы. И, что еще хуже, их старые проверенные способы похудеть просто не работают.⠀
Это сложная проблема, которая включает в себя сочетание неправильного питания (т.е. употребления слишком большого количества неправильных углеводов), малоподвижного образа жизни, стресса и многих других факторов. Но правда в том, что какой бы ни была основная причина, резистентность к инсулину является основной причиной увеличения веса в пери- и менопаузе, и те, у кого есть генетический вариант генов, участвующих в балансе инсулина, будут подвергаться большему риску. Ключом к обращению вспять и достижению устойчивой потери веса является поддержание низкого уровня инсулина.⠀ См. мой недавний пост в блоге о резистентности к инсулину.

Есть и другие гормоны, которые ежеминутно динамично взаимодействуют, что также влияет на ваш вес и здоровье. На ваш вес больше всего влияют гормоны щитовидной железы, кортизол и половые гормоны. Смотрите мои недавние сообщения о крови.

Щитовидная железа

Исследования показывают, что гипотиреозом или пониженной функцией щитовидной железы страдает каждая пятая женщина и каждый десятый мужчина. К сожалению, более чем в половине этих случаев это состояние не диагностируется.

Частой причиной гипотиреоза является непереносимость глютена.

Другими основными виновниками нарушения функции щитовидной железы являются пестициды и тяжелые металлы. Дефицит питательных веществ также может замедлить процесс. Ваша щитовидная железа нуждается в определенных питательных веществах для оптимальной работы, включая селен, цинк, йод и жиры омега-3.

Большинство врачей неправильно проверяют функцию щитовидной железы. Даже когда они диагностируют его, они не лечат его эффективно, оптимизируя функцию щитовидной железы с помощью диеты, пищевых добавок и правильной заместительной терапии гормонами щитовидной железы.

Это прискорбно, так как функция щитовидной железы играет жизненно важную роль в поддержании здорового веса, а гипотиреоз является основным фактором, препятствующим снижению веса. Среди моих клиентов я обнаружил, что эти четыре стратегии могут оптимизировать функцию щитовидной железы и снизить вес:

  1. Пройдите правильные анализы. Попросите своего врача проверить ваш гормон, стимулирующий щитовидную железу (ТТГ и свободные Т3 и Т4, а также антитела к щитовидной железе, включая пероксидазу щитовидной железы (ТПО) и антитела к тиреоглобулину (ТГАт).IИли вы можете сделать тест на прокол пальца в домашних условиях (см. лабораторные исследования). Некоторым людям, возможно, придется копнуть глубже, чтобы узнать, могут ли такие вещества, как тяжелые металлы (ртуть), пестициды, дрожжи или дефицит питательных веществ, таких как селен, витамин D, цинк или даже йод, блокировать функцию гормонов щитовидной железы. Реверсивный Т3 — это тормоз, который останавливает работу гормона щитовидной железы в нужное время. К сожалению, токсины и воспаление повышают уровень реверсивного Т3. Вы можете увидеть свою генетическую предрасположенность к RT3 в отчете о ДНК щитовидной железы.

  2. Правильно питайтесь для щитовидной железы. Ограничьте потребление соевых бобов, сырой капусты и других овощей семейства крестоцветных, которые могут содержать соединения, блокирующие щитовидную железу, называемые гойтрогенами. Я знаю, это звучит запутанно. В конце концов, я обычно рекомендую много овощей семейства крестоцветных. В этом сценарии я говорю, что их можно есть… только не сырыми! Вы должны ограничить капустный сок и капустный салат. . Я также рекомендую выловленную в дикой природе рыбу с низким содержанием ртути и морские водоросли для дополнительного йода — минерала, из которого состоят ваши гормоны щитовидной железы.Поскольку люди едят меньше йодированной соли, у вас может быть дефицит йода. Чрезмерное воздействие фтора и хлора также приводит к дефициту йода. Семена тыквы и устрицы являются отличными источниками цинка, а бразильские орехи содержат селен и йод.

  3. Используйте качественные добавки для здоровья щитовидной железы. Хороший поливитамин, содержащий перечисленные выше питательные вещества, а также рыбий жир и витамин D, является отличной питательной основой. Некоторым людям могут помочь добавки с йодом.

  4. Замените правильные гормоны щитовидной железы.Большинство врачей назначают только T4 (например, тироксин), неактивную форму гормона щитовидной железы, которую организм должен преобразовать в активную форму T3. Многие из моих клиентов хорошо справляются с лечением щитовидной железы, которое может порекомендовать практикующий врач или диетолог.

Кортизол

Другим источником сопротивления похудению является стресс. Да, вы действительно можете считать себя толстым или худым, и наука доказывает это. Стрессовые мысли активируют метаболические пути, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину.

Стресс вызывает гормональные реакции, которые вызывают увеличение веса и резистентность к инсулину. Кортизол — это гормон надпочечников, который помогает вам бегать быстрее, видеть дальше, лучше слышать и накачивать кровь кровью для быстрого получения энергии. Это гормон, который помогает нам выжить перед лицом настоящей опасности. Он также отключает пищеварение и замедляет метаболизм.

Все это совершенно нормально в краткосрочной перспективе, но если не остановить, длительный стресс и высокий уровень кортизола вызывают высокий уровень сахара в крови, увеличение жира на животе, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и потерю мышечной массы.

Полностью избавиться от стресса невозможно, но его можно уменьшить с помощью медитации, йоги или глубокого расслабления. Эти действия активируют пути, которые способствуют снижению веса и укреплению здоровья.

Дисбаланс половых гормонов

Дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, также может вызывать проблемы с весом. Избыток эстрогена вызывает увеличение веса, независимо от того, мужчина вы или женщина. См. мой недавний пост в блоге о детоксикации эстрогена.

Для представителей обоих полов слишком много сахара, рафинированных углеводов и алкоголя всплеск эстрогена.Поддержание здоровья кишечника также способствует здоровому метаболизму половых гормонов. Слишком мало клетчатки или слишком много антибиотиков повреждают кишечник, вызывая всплески эстрогена, потому что ваш организм не может должным образом детоксицировать или выводить отходы. Экологические токсины, такие как, например, пестициды, называются ксеноэстрогенами. Это потому, что даже в низких дозах они действуют в организме как эстроген.

Симптомы избытка эстрогена у женщин включают болезненность молочных желез, задержку жидкости, плохой предменструальный синдром, фибромы и обильные менструальные кровотечения.

Низкий уровень тестостерона вызывает у мужчин потерю мышечной массы и набор жира, что приводит к сексуальной дисфункции, снижению полового влечения, усталости, затуманенности ума и потере костной массы, что может привести к остеопорозу.

Интересно, что холестерин производит тестостерон и другие половые гормоны. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и прием статинов, которые блокируют выработку холестерина, могут негативно повлиять на ваши половые гормоны.

Если вы подозреваете дисбаланс, вам нужно пройти тестирование. См. ДНК женского здоровья и голландский тест.

Эти пять стратегий помогут вам начать работу:

  1. Придерживайтесь гормонально-балансирующей диеты. Низкий уровень сахара, хорошие жиры и высокое содержание клетчатки могут помочь сбалансировать гормоны.

  2. Наполнители на клетчатке. Измельченные семена льна содержат оптимальное количество клетчатки и лигнанов, которые уравновешивают гормоны. Даже добавление двух столовых ложек в день к коктейлю или салату может помочь. Вы также захотите есть богатые клетчаткой органические фрукты и овощи.

  3. Фостер ежедневное устранение. Запор вреден для ваших гормонов.Ежедневно принимайте цитрат магния, витамин С, пробиотики и семена льна, чтобы поддерживать регулярность. Это надежная комбинация для большинства людей.

  4. Ограничьте употребление алкоголя или исключите его. Избыток алкоголя может поставить под угрозу функцию печени и почек, которые препятствуют детоксикации и вызывают гормональный дисбаланс, высокий уровень триглицеридов и ожирение печени.

  5. Двигайтесь. Упражнения помогают сбалансировать гормоны, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона, что помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Гормональный дисбаланс мешает вашим усилиям по снижению веса

Фото, Getty Images.

Эта статья была первоначально опубликована в марте 2013 г. и обновлена ​​в июне 2016 г.

Вам не удавалось похудеть даже с помощью диеты и физических упражнений? Как бы дисбаланс ни проявлялся снаружи, внутренняя реальность остается неизменной — многие гормональные дисбалансы приводят к трудностям в похудении и повышенному риску ожирения 90–106 . К сожалению, самые распространенные дисбалансы нельзя решить одной лишь диетой. На самом деле, они могут предотвратить успешную потерю жира, даже если есть отличная диета и план упражнений. Если вы не добились успеха в прошлом, скорее всего, вашим виновником может быть один или несколько следующих гормональных дисбалансов:

1.  Воспаление
Расстройства пищеварения, аллергии, аутоиммунные заболевания, артрит, астма, экзема, акне, брюшной жир, головные боли, депрессия и расстройства носовых пазух связаны с хроническим воспалением, которое признано первопричиной ожирения и многие заболевания, связанные со старением, такие как болезнь Альцгеймера, болезни сердца и рак.В 2007 году на Симпозиуме по вопросам питания последипломного образования в Гарвардском университете исследователи представили результаты, свидетельствующие о том, что воспаление и избыток инсулина являются основными причинами роста заболеваемости диабетом 2 типа и ожирения в Северной Америке.

2. Инсулинорезистентность
Инсулин — это важное вещество, основной функцией которого является регулирование уровня глюкозы в кровотоке и предоставление клеткам возможности использовать ее в качестве топлива или откладывать в виде жира.

Когда у вас резистентность к инсулину, ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин, что заставляет вашу поджелудочную железу вырабатывать и выделять еще больше инсулина.Высокий уровень инсулина побуждает ваше тело хранить неиспользованную глюкозу в виде жира, а также блокирует использование накопленного жира в качестве источника энергии.

Высокий уровень инсулина, ожирение, высокий уровень липидов и резистентность к инсулину — все это характеризует заболевание, называемое гиперинсулинемой, которое может быть предшественником диабета. Ведущими факторами риска являются избыточный вес или ожирение, малоподвижный образ жизни.

Вот семь способов повысить чувствительность к инсулину.

3. Низкий уровень серотонина
Серотонин оказывает сильное влияние на наше настроение, эмоции, память, тягу (особенно к углеводам), самооценку, переносимость боли, привычки сна, аппетит, пищеварение и регуляцию температуры тела.Когда мы подавлены или подавлены, мы, естественно, жаждем большего количества сахара и крахмала, чтобы стимулировать высвобождение серотонина.

Много солнечного света, добавление в рацион витамина В и регулярные физические упражнения поддерживают выработку серотонина. Когда мы сопоставляем наш текущий образ жизни со всеми элементами, необходимыми для естественного производства серотонина в организме, распространенность низкого уровня серотонина, безусловно, неудивительна.

4.  Хронический стресс
В ситуациях хронического стресса — будь то стресс физический, эмоциональный, умственный или экологический, реальный или воображаемый — наш организм вырабатывает большое количество гормона кортизола.Если у вас есть такое состояние, как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, или если у вас проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете поспорить, что ваше тело повышает уровень кортизола. Через сложную сеть гормональных взаимодействий повышенный уровень кортизола приводит к неистовому аппетиту (в частности, к тяге к углеводам), жиру на животе и потере с трудом набранной мышечной ткани, повышенному уровню сахара в крови и накоплению висцерального жира.

Знаете ли вы, что стресс на рабочем месте может быть столь же ядовитым для вашего тела, как пассивный курение? Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы сохранять спокойствие и бороться со стрессом.

5.  Высокий уровень эстрогена
Исследователи установили, что избыток эстрогена (у обоих полов) является фактором риска ожирения. Исследователи обнаружили, что рецепторы эстрогена в мозгу животных отвечают за контроль потребления пищи, расхода энергии и распределения жира в организме.

Есть два пути накопления избыточного эстрогена в организме: либо мы сами производим его слишком много, либо получаем его из окружающей среды или пищи. Мы постоянно подвергаемся воздействию эстрогеноподобных соединений в продуктах, содержащих токсичные пестициды, гербициды и гормоны роста.Женщина в пременопаузе с преобладанием эстрогена, скорее всего, будет иметь ПМС, слишком много жира вокруг бедер и трудности с похудением. Женщины в период менопаузы могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как эстроген может вызывать увеличение веса.

6.  Низкий уровень тестостерона
Тестостерон повышает либидо, плотность костей, мышечную массу, силу, мотивацию, память, сжигание жира и тонус кожи как у мужчин, так и у женщин.При низком уровне тестостерона все еще может происходить увеличение жировых отложений и потеря мышечной массы — даже при соблюдении диеты и физических упражнениях.

Уровни тестостерона, как правило, снижаются с возрастом, увеличением ожирения и стрессом, но сегодня у мужчин снижение уровня тестостерона происходит гораздо раньше в жизни — тревожный вывод, учитывая, что низкий уровень тестостерона связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью .

Доктор Митчелл Харман, эндокринолог из Медицинского колледжа Университета Аризоны, винит распространение подавляющих эндокринную систему эстрогеноподобных соединений, используемых в пестицидах и других сельскохозяйственных химикатах, в тенденции к снижению уровня мужского тестостерона.Фталаты, обычно встречающиеся в косметике, мыле и большинстве пластмасс, являются еще одной известной причиной подавления тестостерона.

7.  Гипотиреоз
Без достаточного количества гормонов щитовидной железы работа всех систем организма замедляется. Те, кто страдает от гипотиреоза, чувствуют усталость, склонны много спать, испытывают запоры и обычно имеют место увеличение веса. Чрезвычайно сухая кожа, выпадение волос, замедление умственных процессов, ощущение холода, ломкость волос, расслоение ногтей, бесплодие, плохая память, депрессия, снижение либидо и неспособность похудеть также являются симптомами, на которые следует обратить внимание.

 

Наташа Тернер, врач-натуропат, автор бестселлеров Гормональная диета , Гормональная диета и Программа чувствительности к углеводам . Она также является основателем оздоровительного бутика Clear Medicine в Торонто и постоянным гостем на шоу The Dr. Oz Show и The Marilyn Denis Show . Чтобы получить дополнительные советы по здоровому образу жизни от Наташи Тернер, нажмите здесь.

Подробнее: 
Меньше работайте, больше играйте: почему немного веселья полезно для вас
Как медицинские исследования подвели женщин
Не пора ли отказаться от сахара?

Получите Шатлен в свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения.Доставка каждый будний день утром.

Почему здоровье гормонов влияет на ваши цели по снижению веса

В течение многих лет нас учили, что существует четкая формула веса: ешьте меньше калорий и сжигайте больше калорий. Но теперь мы знаем, что с научной точки зрения эта базовая формула просто неверна, потому что в ней отсутствуют ключевые части головоломки, такие как гормональное здоровье. Тело – это живой, дышащий, переваривающий организм.То, как это работает, удерживает вес и теряет вес, намного сложнее, чем система измерения, созданная в лаборатории (например, калории). Итак, если вы безуспешно отказываетесь от формулы диеты и упражнений, позвольте мне познакомить вас с одним из наиболее важных факторов веса: гормонами.

«Значительное количество исследований показало огромную связь между гормонами и набором веса или трудностями с его похудением», — объяснил доктор Махмуд Кара, доктор медицинских наук, многолетний врач Кливлендской клиники и основатель KaraMD.Да, вы можете придерживаться чистой диеты и регулярно сжигать калории на беговой дорожке или велотренажере и все равно не увидеть результатов. Почему? Питание и физические упражнения — это лишь верхушка айсберга: под поверхностью скрывается множество телесных функций, которые приказывают телу сохранять вес, худеть или набирать вес. «Когда дело доходит до гормонов и вашего веса, существует большая связь», — соглашается Кори Рут, RDN, эксперт по женскому здоровью и генеральный директор The Women’s Dietitian. «Повышенный уровень различных типов гормонов может ослабить усилия по снижению веса, а также заставить тело удерживать и сохранять больше веса.

Цель этой статьи не в том, чтобы заставить вас поверить в то, что потеря веса всегда должна быть целью (это не должно быть) или что вам нужно зацикливаться на своих гормонах, иначе вы наберете вес (вы не наберете). Вместо этого эта статья предназначена для того, чтобы показать вам, что проблемы с похудением не имеют абсолютно никакого отношения к вашей силе воли, лени или ценности. Кроме того, это увеличение веса не является способом вашего тела саботировать вас; это признак того, что есть что-то более серьезное (например, гормоны), которое вы можете исправить, чтобы быть здоровым.Это нормально иметь цель похудеть (при условии, что она не приносит в жертву вашу любовь к себе и исходит из состояния здоровья, а не самооценки), но это не конечная цель. Наоборот, борьба с весом — это свет проверки двигателя от тела, что что-то еще требует некоторого внимания. Вот как узнать, является ли это «что-то» гормонами, и что с этим делать.

 

 

Как гормоны влияют на вес?

Если у вас несбалансированный уровень сахара в крови…

Когда мы думаем о гормонах, мы обычно думаем о эстрогене и тестостероне или, может быть, вы думаете о гормонах счастья, таких как серотонин, но мы часто забываем, что инсулин — это тоже гормон, и он имеет решающее значение, когда речь идет о весе.По словам Алисы Витти, эксперта по женским гормонам, а также основателя и генерального директора FLO Living, несбалансированный уровень сахара в крови может нарушить уровень инсулина, что мешает управлению весом. Как сахар в крови становится несбалансированным? Чаще всего причиной является диета. «Когда мы придерживаемся диеты с высоким содержанием углеводов и не добавляем достаточного количества белка, клетчатки и полезных жиров, уровень сахара в нашей крови повышается», — объяснила Рут. «Это вызывает резкий скачок уровня инсулина, что сигнализирует о превращении сахара в жир».

Важно отметить, что углеводы не враги (углеводы имеют решающее значение для энергии!) — диета с низким содержанием углеводов (особенно сложных углеводов) также может вызвать длительные периоды дисбаланса сахара в крови.Вместо этого речь идет о 90 102 балансе 90 103 макроэлементов. Убедитесь, что вы получаете сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, чечевица, бобы и злаки, такие как коричневый рис или лебеда, в дополнение к чистым источникам белка. Сочетание белка и клетчатки будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поможет снизить уровень инсулина.

 

Если у вас хронический стресс…

Плохие новости для переутомленных, перенапряженных и чрезмерно беспокойных людей (они же все мы?): хронический стресс (из-за гормонов) является основным фактором веса.«Гормон стресса кортизол блокирует выработку прогестерона и снижает уровень прогестерона», — объяснил Витти. «Ваше тело использует прогестерон для выработки кортизола в ответ на стресс, и чем больше стресса вы испытываете, тем больше прогестерона ваше тело «украдет» для выработки кортизола. Это может привести к тому, что у вас будет больше непротиворечивого эстрогена, а вес станет более упрямым». Другими словами, повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени в буквальном смысле вызывает гормональный дисбаланс, который заставляет организм сохранять или набирать вес.«Когда уровень кортизола повышен, он может заставить тело удерживать вес и не отпускать его, особенно в области живота», — согласилась Рут.

Как будто гормонального дисбаланса недостаточно, Витти объяснил, что хронический стресс может также истощить организм важными питательными веществами, необходимыми ему для поддержания здоровья (и поддержания здорового веса). «Избыток кортизола из-за стресса истощает организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. Витамины группы В, магний и омега-3 жирные кислоты особенно восприимчивы к стрессу.Стресс заставляет вас терять микроэлементы, необходимые для здорового обмена веществ».

 

 

Если у вас доминирует эстроген…

Эстроген и прогестерон известны как «женские гормоны», и организм должен вырабатывать сбалансированное количество этих двух веществ. Доминирование эстрогена происходит, когда уровень эстрогена повышен по сравнению с уровнем прогестерона, и это встречается чаще, чем вы думаете. Витти сказал, что доминирование эстрогена может не только ухудшить ПМС или проблемы с менструальным циклом, но также может блокировать вашу способность сбрасывать вес.«У женщин вес часто связан с соотношением эстроген/прогестерон», — соглашается доктор Кара. «Если это не сбалансировано, это может привести к проблемам с весом, а также к другим проблемам со здоровьем. Аномальные уровни эстрогена, которые часто возникают при приеме противозачаточных средств или при определенных состояниях, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут привести к увеличению веса».

 

Если у вас избыток тестостерона…

С другой стороны, на вес может влиять и другой половой гормон. Тестостерон известен как «мужской гормон» (поскольку он играет ключевую роль в развитии мужских репродуктивных тканей, таких как яички и простата), но у всех полов есть баланс уровней тестостерона, эстрогена и прогестерона.Если есть избыток тестостерона, он может вызвать проблемы с контролем веса, как и эстроген. «У женщин избыток тестостерона (который очень часто встречается при таких состояниях, как СПКЯ) может вызвать резистентность к инсулину», — объяснила Рут. «Это приводит к увеличению веса и может замедлить или даже остановить усилия по снижению веса». Итог: Гормональное здоровье и баланс половых гормонов имеют решающее значение для всех функций организма, включая здоровый вес.

 

Если вам больше 30 лет…

PSA: ваши гормоны меняются не только в период полового созревания.Ваши гормоны постоянно меняются, и женщины претерпевают значительные гормональные изменения в свои 30 лет и в течение нескольких десятилетий после. «Женщины начинают терять мышечную массу в возрасте 30 лет (если только они активно не пытаются ее поддерживать с помощью достаточного количества белка в рационе и упражнений)», — объясняет доктор Эдриенн Юдим, доктор медицинских наук, FACP, терапевт, которая специализируется на похудении и владеет собственной практикой управления весом в США. Беверли Хиллс.

«Этот процесс ускоряется в перименопаузе (которая может предшествовать менопаузе на срок до 10 лет), а также после менопаузы.Изменение скорости метаболизма в состоянии покоя может привести к увеличению веса. Более того, падение уровня эстрогена, которое происходит во время менопаузы, приводит к относительному увеличению уровня тестостерона, направляя жировые отложения в среднюю часть тела», — продолжила она. Как будто «антивозрастное» давление на женщин недостаточно, от нас активно ожидают, что мы будем «молодыми и худыми» по мере старения, в то время как наши тела буквально предназначены для этого. Помимо жестоких гендерных норм, увеличение веса является распространенным симптомом изменения гормонов с возрастом.

 

 

Если у вас проблемы со щитовидной железой…

Теперь, чтобы получить сверхнаучное: щитовидная железа является одной из ваших эндокринных желез, которая вырабатывает гормоны, поэтому вместо просто гормонального дисбаланса или избытка, недостаточная или сверхактивная щитовидная железа имеет дело с созданием гормонов в корне.Как вы уже догадались, щитовидная железа может также влиять на вес. «Гормоны щитовидной железы помогают контролировать скорость нашего метаболизма, поэтому низкий уровень гормонов щитовидной железы (или неактивная щитовидная железа) может вызвать увеличение веса», — сказала Рут. «Щитовидная железа регулирует метаболизм каждой клетки в организме, и проблемы с щитовидной железой могут привести к необъяснимому увеличению веса (особенно увеличению веса в средней части тела)», — соглашается доктор Кэрри Лам, доктор медицинских наук, FAAMFM, ABAARM, врач, специализирующийся на борьбе с медицина старения.

 

Если у вас проблемы с кишечником…

Итак, вы уже знаете, что здоровье вашего кишечника может влиять на перистальтику кишечника, вздутие живота и даже настроение, а также может влиять на вес само по себе — многочисленные недавние исследования доказали прямую связь между увеличением (или потерей) веса и состоянием кишечника. микробиом.Но если у вас не совсем здоровый кишечник, есть большая вероятность, что ваши гормоны не в порядке, а это означает, что кишечник может влиять на вес несколькими способами. «Здоровый кишечник критически важен для любой женщины, которая хочет сбалансировать гормоны и поддерживать здоровый вес», — объяснила Витти. «Это потому, что кишечная флора (в частности, колония бактерий, называемая эстроболомом) помогает обрабатывать и выводить из организма избыток эстрогена». Если вы не опорожняете кишечник постоянно или у вас есть другие признаки плохого здоровья кишечника, скорее всего, вы не устраняете эстроген должным образом и, следовательно, можете иметь дело с доминированием эстрогена.

 

 

Как узнать, есть ли у вас гормональный дисбаланс?

Гормональный дисбаланс может быть трудно диагностировать, поскольку симптомы могут различаться, но если что-то кажется «неправильным», будь то ваш сон, тяга, энергия или сексуальное влечение, возможно, на это стоит обратить внимание. «Гормоны влияют на все в организме, включая (но не ограничиваясь) обмен веществ, сон, половое влечение, уровень сахара в крови и многое другое», — объяснила доктор Кара. Поговорите со своим врачом об уровне щитовидной железы, диете, стрессе, балансе тестостерона/прогестерона/эстрогена и о том, как проблемы с кишечником могут повлиять на ваше гормональное здоровье.Способ № 1 узнать о здоровье своих гормонов — это сдать их анализы (подробнее об этом ниже).

Для женщин с менструацией ваш цикл может дать много информации о здоровье половых гормонов. Витти рассматривает любой ПМС или проблемы с циклом (высыпания, спазмы, вздутие живота и т. д.) как потенциальный гормональный дисбаланс, потому что, хотя симптомы менструации чрезвычайно распространены, они не являются нормальными. Взгляд на закономерности увеличения веса также может помочь в понимании. Витти предположил, что если кажется, что вес колеблется в зависимости от вашего цикла (то есть он меняется в течение месяца), стоит подумать о балансировке ваших гормонов.Доктор Алексис Мэй Кимбл, урогинеколог и медицинский директор Центра Кимбла, согласилась с тем, что если вы заметили прибавку в весе, оставаясь при этом в соответствии с потреблением калорий и уровнем активности, скорее всего, виноват гормональный дисбаланс.

 

Советы, которые помогут вылечить ваши гормоны

Поговорите со своим врачом и сдайте анализы

Конечно, вы можете строить догадки о том, что происходит в вашем организме в течение всего дня, но вы не можете знать наверняка без ответов. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете гормональный дисбаланс или если вас интересует ваше гормональное здоровье и его роль в вашем весе.«Проверяй, не угадывай!» — предложила Рут. «Всегда начинайте с тестирования, чтобы узнать, есть ли у вас несбалансированный уровень гормонов. Вы можете попросить своего врача провести полную гормональную панель, а также инсулин/глюкозу натощак и A1C, чтобы получить представление о текущем состоянии ваших гормонов и сахара в крови».

«Если есть избыток или дефицит определенных гормонов, необходимо проверить уровни, чтобы подавить или восполнить их, чтобы восстановить баланс», — согласился доктор Кимбл.

 

Попробуйте синхронизировать циклы и изменить программу упражнений

Для женщин с менструацией чрезвычайно важно для гормонального здоровья адаптировать свой образ жизни, диету и физические упражнения к вашему циклу, иначе известную как синхронизация цикла.Позвольте экспертам объяснить: «Ваш инфрадианный ритм влияет на ваш метаболизм, поэтому, если вы не поддерживаете его должным образом, вы нарушите менструальный цикл, но это также повысит уровень стресса, нарушить уровень сахара в крови и чрезвычайно затруднит управление весом». — объяснил Витти. Другими словами, измените потребление калорий и интенсивность тренировок (а также другие факторы образа жизни) в зависимости от фаз вашего цикла — вы не должны есть, двигаться или делать одно и то же каждый день.

Подробнее о синхронизации цикла с диетой мы поговорим ниже, но когда дело доходит до движения, вы уже знаете, что упражнения могут помочь в управлении весом.Однако, если это делается неправильно (высокоинтенсивные тренировки в неподходящее время месяца или принуждение себя к одной и той же тренировке каждый день), это может нарушить работу гормонов и привести к увеличению веса. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с книгой Витти In The Flo или загрузите приложение MyFlo для отслеживания и синхронизации собственного цикла.

 

 

Адаптируйте свою диету

Говоря о питании, Витти объяснил, что во второй половине цикла организму требуется больше калорий (примерно на 279 калорий больше в день в лютеиновую фазу).Недостаток калорий и питательных веществ в это время особенно может привести к гормональному дисбалансу и симптомам, связанным с гормонами (что кладет конец мифу о том, что меньше есть и сжигать больше калорий всегда полезно для похудения, а?).

Рут также сказала, что ваша диета должна быть адаптирована к дисбалансу гормонов (по результатам лабораторных исследований). Например, ешьте больше белка и клетчатки, если вы имеете дело с несбалансированным уровнем инсулина, выпивайте две-три чашки мятного чая в день и придерживайтесь диеты, не снижающей уровень сахара в крови, если у вас преобладает тестостерон, и включайте в свой рацион много семян, рыбы. , овощи и фрукты, если вы имеете дело с дисбалансом щитовидной железы.

 

В первую очередь уделите внимание снятию стресса

После многих лет написания статей для женщин и их коучинга, мое скромное мнение состоит в том, что борьба с весом, не связанная с диетой, чаще всего связана с хроническим стрессом. Хотите вы похудеть или нет, вам нужен план снятия стресса, и вы должны расставить приоритеты перед чем-либо еще, включая работу, время с семьей, посещение тренажерного зала или даже здоровое питание. Это означает, что нужно находить время для ежедневной медитации, часто ходить на терапию, вести ночной распорядок, который успокаивает вас, высыпаться, подстраиваться под действия, которые приносят вам радость, и избавляться от привычек, которые не приносят вам удовольствия.Это также означает, что стресс из-за увеличения веса хуже, чем сам набор веса, поэтому, хотя желание похудеть — это нормально, одновременно работайте над любовью к себе и избавлением от стресса, чтобы они не зависели от размера брюк, в которые влезает ваше тело.

 

По мнению зарегистрированного диетолога

 

Хотите похудеть после 50? Слушайте свои гормоны!

Менопауза и увеличение веса часто идут рука об руку благодаря сочетанию гормональной дисгармонии, замедлению метаболизма и факторам образа жизни.

Чтобы достичь гормональной гармонии, нужно больше, чем просто сосредоточиться на одном гормоне. На самом деле, в конечном итоге я познакомлю вас с четырьмя гормонами, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Сегодня мы обсудим эстроген и то, как он может повлиять на вашу способность худеть после 50 лет.

Эстроген — это не отдельный гормон, а целый класс гормонов. Женщины производят три основных эстрогена: эстриол, эстрадиол и остеон.

Эстроген является одним из основных женских половых гормонов.Мужчины также производят его, хотя и в меньших количествах. На самом деле, падение уровня эстрогена способствует увеличению талии у мужчин так же, как и у женщин в более позднем возрасте.

Эстроген, который, естественно, выше у женщин, отвечает за формирование уникальной женской фигуры. Однако с возрастом уровень эстрогена снижается, что приводит к тому, что женщины приобретают более мужественную фигуру.

Эстроген также является гормоном, который может вызвать у вас больше всего проблем с жировыми отложениями. Когда уровень эстрогена выходит из равновесия, он может превратить вас в машину по производству жира, иногда в быстром темпе, что приводит многих женщин в уныние и разочарование.

Эстроген работает в паре с прогестероном. Прогестерон принадлежит к группе стероидных гормонов, называемых прогестагенами. Уровень прогестерона также снижается в более позднем возрасте. Низкий уровень прогестерона может вызывать такие симптомы, как набухание и болезненность молочных желез, перепады настроения, раздражительность, проблемы со сном и задержку воды.

Эстроген отвечает за увеличение жировых отложений на бедрах и бедрах, придавая фигуре форму песочных часов. Прогестерон, работая в унисон с эстрогеном, обычно останавливает накопление жира вокруг талии, но могут вступить в игру факторы, которые мешают этому гармоничному взаимодействию.

Стресс может негативно повлиять на действие прогестерона. Это приводит к увеличению веса вокруг живота, который очень трудно сдвинуть из-за того, что уровень прогестерона значительно ниже уровня эстрогена.

Было показано, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на прогестерон. Поэтому, если вы обнаружите, что жир накапливается вокруг вашей талии, вы можете поработать над снижением любого стресса в своей жизни и помочь контролировать уровень прогестерона.

Поскольку уровень эстрогена снижается у женщин в более позднем возрасте, что приводит к негативным последствиям, связанным с менопаузой, таким как приливы и ночная потливость, многие из моих клиентов считают, что избыток эстрогена, безусловно, полезен.

К сожалению, это не так. Если вы хотите узнать больше о тонком балансе эстрогена и прогестерона, вот хорошая статья.

Когда у вас доминирует эстроген, блокируются положительные эффекты прогестерона на организм. Это происходит потому, что эстроген чрезмерно стимулирует как мозг, так и тело.

Эффекты, такие как спокойствие и облегчение задержки жидкости, являются двумя основными, замечательными преимуществами прогестерона, которые, к сожалению, упускаются любой женщиной с преобладанием эстрогена, взвинченной, вздутой, находящейся в состоянии стресса.

Путаница возникает, когда у вас низкий уровень эстрогена, но все еще преобладает эстроген. Доминирование эстрогена происходит, когда соотношение эстрогена к прогестерону выше нормы. Вам нужен прогестерон, чтобы держать под контролем неустойчивые пути эстрогена.

  • прирост веса, особенно вокруг живота и бедра
  • трудности в похудение
  • вздутие живота
  • задержка воды
  • набухание груди
  • головных болей
  • потеря
  • усталость
  • проблемы со сном/бессонница

Не существует простого теста на доминирование эстрогена.Если у вас есть серьезные симптомы, такие как вздутие живота, перепады настроения и увеличение веса, которые не реагируют на диетические изменения или лекарства, у вас может быть более высокий, чем обычно, уровень эстрогена.

Если вы думаете, что у вас доминирует эстроген, вот быстрый и простой тест, который вы можете заполнить онлайн и сразу же получить результаты.

Вот три совета по снижению доминирования эстрогена:

Сконцентрируйтесь на продуктах, богатых клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые помогают регулировать работу кишечника, тем самым помогая организму высвобождать использованный (больше не нужный) эстроген.Вот вкусный рецепт, который поможет вам увеличить потребление листовой зелени.

Снижение уровня стресса поможет поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Однако, когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон стресса, известный как кортизол, чтобы помочь вам справиться с ситуацией и отреагировать на нее.

К сожалению, кортизол производится из тех же ингредиентов, что и прогестерон, и организм отдает предпочтение защите от стресса, а не всему остальному. Короче говоря, производство кортизола конкурирует с производством прогестерона.

Продукты, содержащие витамин B6, помогают поддерживать баланс эстрогена и прогестерона в организме. К ним относятся грецкие орехи, фисташки, приготовленный тунец и индейка.

Ваши гормоны диктуют, что ваше тело делает с топливом, которое вы ему даете. Исправить гормоны проще, чем вы думаете. Первый шаг — узнать, какой гормон требует наибольшего внимания, как его взращивать и достичь гормональной гармонии. Ваше тело скажет вам за это спасибо.

Довольны ли вы своим весом? Считаете ли вы, что у вас может быть доминантный уровень эстрогена? Как доминирование эстрогена влияет на ваше здоровье? Как вы справились с викториной? Пожалуйста, оставляйте свои вопросы и комментарии ниже.

Кето и гормоны: как это влияет на женщин?

Гормональный врач-натуропат и автор книги The Supercharged Hormone Diet ($16) Наташа Тернер, ND, внимательно слушала, как пациентка сидела напротив нее и сокрушалась о своей борьбе с поддержанием здорового веса. «Я занимаюсь кето в течение нескольких месяцев, и сначала вес падал с меня так легко. Но теперь я снова набираю его. Я понятия не имею, что произошло!» Др.Тернер вспоминает слова женщины.

Доктор Тернер не удивился. С тех пор, как популярность кетогенной диеты резко возросла, она регулярно получает подобные жалобы, в основном от своих пациенток. «Я вижу постоянную тенденцию к тому, что женщины переходят на кетогенную диету, и большинство из них не худеют», — говорит она. Доктор Тернер говорит, что она видела много пациентов, которые в конечном итоге набирали вес, теряли мышечную массу и у них появлялись признаки усталости надпочечников во время диеты с шумом — в отличие от того, что обещают людям, которые следуют этому плану.

Подождите, что опять кето? Посмотрите это видео, чтобы узнать всю необходимую информацию:

Это не просто то, о чем предупреждают «ненавистники кето». Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале Diabetes (и представленное на конференции), также указывает на этот потенциальный недостаток. Когда исследователи изучили, как кетогенная диета повлияла на самцов и самок мышей, они обнаружили, что в то время как самцы мышей в исследовании потеряли вес, самки мышей в конечном итоге набрали веса на .У них также развилась нарушенная непереносимость глюкозы, признак преддиабета.

Конечно, мыши сильно отличаются от людей, поэтому эти результаты не означают автоматически, что кетогенная диета будет влиять на уровень сахара в крови и вес всех женщин. Но эксперты по гормонам, такие как доктор Тернер и другие, говорят, что, хотя многие женщины могут испытывать краткосрочные преимущества кето, у него также могут быть некоторые недостатки, связанные с полом. Почему? Вините свои гормоны.

Похожие статьи

Как кетогенная диета влияет на гормоны у женщин

На первый взгляд, кетогенная диета звучит как отличный план гормонального баланса.Сторонники этого указывают на тот факт, что план питания поддерживает здоровые жиры, которые делают именно это. Сокращение простых углеводов и снижение потребления сахара также связаны с поддержанием здоровья гормонов.

Доктор Тернер выступает за минимизацию сахара и простых углеводов при одновременном увеличении потребления полезных жиров во имя гормонального баланса. Она просто считает, что кетогенная диета заходит слишком далеко. Это потому, что, по ее словам, план питания исключает многие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как крахмалистые овощи и цельные зерна, а клетчатка является ключом к гормональному балансу.«Из того, что я читала, кето-диета не дает достаточного количества клетчатки, и, по сути, существует связь с дисбалансом пищеварительного микробиома с этой диетой [по крайней мере, у мышей]», — говорит она.

По словам доктора Тернера, резкое сокращение углеводов может вызвать повышение уровня кортизола — гормона стресса. «Согласно правилам кето, последователям [обычно] разрешено только 30 граммов углеводов в день из зеленых овощей. Никаких крахмалистых углеводов. Никаких фруктов», — говорит она. (Некоторые вариации, такие как кетотарианская диета, позволяют есть немного фруктов и более спокойные макросы углеводов).«Это подвергает организм стрессу, что повышает уровень кортизола», — говорит доктор Тернер.

И это не единственное влияние сложных углеводов на сокращение гормонов. «Когда [люди с маткой] не получают сложные углеводы, у нас происходит сдвиг в уровнях серотонина, сдвиг в прогестероне и сдвиг в метаболизме инсулина», — говорится в сообщении интегративного здравоохранения. эксперт и автор Superwoman Rx Таз Бхатия, доктор медицины.

Эти гормональные изменения могут вызывать такие проблемы, как акне, или ухудшать существующие состояния, такие как эндометриоз или СПКЯ, говорит Эйми Раупп, MS, LAc, лицензированный травник и специалист по акупунктуре, специализирующийся на бесплодии.Это также может влиять на менструальный цикл различными способами. Доктор Тернер добавляет, что у некоторых женщин месячные могут быть более обильными, а предменструальный синдром более тяжелым из-за повышения уровня эстрогена. У других женщин может наблюдаться полная противоположность, и их менструация может полностью прекратиться или приходить реже. Если это произойдет, это может быть признаком того, что ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ для нормального функционирования, и крайне важно проконсультироваться с врачом.

У женщин в перименопаузе или менопаузе повышение уровня кортизола и эстрогена может ухудшить симптомы.«Я вообще не рекомендую кетогенную диету женщинам в период менопаузы», — говорит доктор Тернер. Она вновь подчеркивает важность клетчатки и крахмалистых углеводов, а также добавляет, что белок является еще одним питательным веществом, о котором женщинам в перименопаузе или менопаузе нужно особенно помнить; вы хотите увеличить потребление этого питательного вещества. «Это поможет сохранить мышечную массу и предотвратить снижение плотности костей», — говорит она.

В то время как кетогенная диета отдает приоритет белку, она делает это, пренебрегая сложными углеводами и клетчаткой.Тернер говорит, что они являются ключевыми для женщин в период менопаузы (и на всех этапах жизни).

Резкое сокращение потребления углеводов может создать стресс для организма

Как видите, хотя углеводы изображают дьяволом, они являются ключевой частью женского здоровья. Собственно, это подчеркивают все три эксперта. Раупп объясняет, что когда гормональный баланс нарушается, организм подвергается стрессу, что может привести к увеличению веса. Доктор Бхатия соглашается с этим. «Изменение уровня серотонина, прогестерона и метаболизма инсулина может повысить уровень инсулина и привести к набору веса», — говорит она.Нет ничего плохого в наборе веса, но если целью кето является контроль веса, то это не желаемый результат.

Помните, как доктор Тернер указал, что резкое сокращение углеводов может привести к повышению уровня кортизола? Это создает стресс для организма и может привести к увеличению веса. Доктор Тернер говорит, что, хотя теоретически люди на кетогенной диете сжигают жир для получения энергии (через метаболический процесс, называемый кетозом), на самом деле он может расходоваться на запасы белка в организме, потому что некоторым людям требуется больше белка, чем разрешено в рационе. .«Вы должны потреблять минимальное количество белка, чтобы сохранить свою мышечную массу», — говорит она — около 46 граммов белка в день для среднестатистической сидячей женщины, хотя очень активным женщинам нужно еще больше. Доктор Тернер говорит, что сжигание белка для получения энергии вместо жира или углеводов вызывает стресс в организме, повышая уровень кортизола. И помните, белок особенно важен для женщин в период менопаузы, поэтому для них это может быть особенно вредно.

Если люди принимают кето в течение длительного периода времени, Dr.Тернер опасается, что они могут подвергнуть себя риску инсулинорезистентности и преддиабета, что в конечном итоге может привести к диабету 2 типа и другим проблемам со здоровьем. Почему? Потому что повышенный уровень кортизола был связан с этими проблемами со здоровьем. «То же самое происходит, когда вы просыпаетесь утром после того, как не выспались», — говорит она. «Недостаток сна повышает уровень кортизола, и доказано, что такие пациенты более устойчивы к инсулину и имеют более сильную непереносимость глюкозы.Это также связано с изменением уровня кортизола».

Связь между высоким содержанием жиров и гормонов

Доктор Тернер говорит, что еще одним фактором, влияющим на кето, являются все жиры. также связано с увеличением веса (по крайней мере, у мышей). «Более высокие уровни эстрогена подавляют щитовидную железу у женщин, что может привести к увеличению веса», — объясняет она. управление весом, уровень энергии, половое влечение, концентрация и настроение.Когда уровень эстрогена повышается, активность щитовидной железы снижается в попытке сбалансировать его. Точно так же, когда уровень эстрогена снижается, например, во время менопаузы, активность щитовидной железы увеличивается. Это очень тонкий танец.

«Это тройной удар», — говорит доктор Тернер о кето-диете. «Во-первых, это увеличивает риск высокого уровня кортизола из-за ограничения углеводов. Во-вторых, это увеличивает выработку эстрогена из-за диеты с высоким содержанием жиров. И в-третьих, эти два изменения — высокий уровень кортизола и высокий уровень эстрогена — подавляют ваша щитовидная железа и делает вас более склонным к увеличению веса.

Д-р Бхатия соглашается. «Причина, по которой это так важно для женщин, заключается в том, что щитовидная железа регулирует так много других гормонов, — говорит она. это делает вас доминирующим эстрогеном или резистентным к щитовидной железе. Вот почему женщины сначала могут терять вес, но затем стабилизироваться или даже набирать вес».«Менструальный цикл и оптимальная фертильность — это роскошь, которую тело дарит, когда у него есть достаточно, чтобы поддерживать себя», — говорит она. «Когда тело не чувствует, что может поддерживать себя, гормоны, влияющие на фертильность и менструацию, будут скомпрометированы, потому что последнее в его списке — поддерживать и питать другую жизнь, если оно не может поддерживать и питать свою собственную жизнь. »

Раупп говорит, что строгие макросы на кето (особенно в сочетании с прерывистым голоданием) могут создать именно такую ​​ситуацию.«Вы выращиваете человека или пытаетесь это сделать, и переходите на чрезвычайно низкоуглеводную диету или в течение более длительного периода времени не едите, вводя тело в состояние хронического стресса», — говорит она. Отсюда вышеупомянутые всплески кортизола, который впоследствии подавляет гормоны, поддерживающие фертильность.

Конечно, некоторые женщины действительно заявляют о преимуществах и долгосрочном успехе кетогенной диеты. Доктор Тернер говорит, что до сих пор не принято решение о том, насколько полезным окажется план питания с течением времени для женщин или мужчин — пока еще нет исследования, в котором подробно рассматривались бы потенциальные половые различия кето. диета у человека.Также нет существенных долгосрочных исследований его воздействия на людей. Это тот случай, когда время покажет. То есть, если целая куча подведенных женщин не сделает это первой.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.  

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары.Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Упражнения для баланса гормонов

Если вы живете с гормональным дисбалансом, работа в поте лица — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Регулярные занятия спортом в гостиной, на заднем дворе или на природе — залог вашего хорошего самочувствия. Это повышает ваше настроение, поддерживает здоровье вашего сердца, связывает вас со своим телом и помогает поддерживать здоровый вес.Тренировки — как бы вы их ни делали — это победа для вашего физического и психического здоровья.

«Было доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса, а также помогают регулировать уровень гормонов, таких как инсулин», — говорит доктор Ясмин Ахунджи, эндокринолог из Paloma Health. Если у вас диабет, нарушение обмена веществ или другие состояния, вызванные тем, что ваши гормоны работают не так эффективно, как должны, регулярные занятия фитнесом могут стать одним из основных способов начать чувствовать себя лучше.

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Приводимые в действие нашей эндокринной системой, гормоны являются мощными посланниками в нашем организме, сообщающимися с нашими органами и тканями через кровоток.Это не маленький подвиг! Все основные процессы в нашем организме диктуются гормонами.

Например, кортикостероиды помогают нам поддерживать уровень сахара в крови, артериальное давление, солевой и водный баланс, а кортизол действует как своего рода предупредительный гормон, помогая нам адаптироваться к стрессу. Это лишь два из более чем 50 гормонов в организме человека, каждый из которых выполняет свою уникальную работу.

Гормоны естественным образом изменяются с возрастом, но дисбаланс может быть вызван многими причинами, включая стресс, химические вещества в окружающей среде, заболевания, опухоли или лекарства.

Каковы симптомы гормонального дисбаланса?

  • увеличение или убыток веса

  • кишечника

  • 9002 9003
  • снижение секс-диска

  • Vision Emports

  • пухлые или опухшие лица

  • Чувствуя себя горячей или холодной

  • мочеиспускания часто или слишком мало

  • прореживания волос

  • жесткость мышц и сустава, боли и боли

  • изменения сердечных сокращений

половые гормональные проблемы, а также.Например, у мужчин дисбаланс гормона тестостерона может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, включая рост ткани молочной железы, снижение либидо, приливы, когнитивные трудности, потерю мышечной массы и истончение волос.

С другой стороны, распространенным гормональным дисбалансом у женщин является СПКЯ. Это может вызвать избыточный рост волос в местах, где они обычно не растут, пропущенные или нерегулярные менструации, чрезмерное количество прыщей, увеличение веса, истощение, сухость влагалища и другие симптомы.

Важно помнить, что гормональные проблемы могут проявляться у каждого по-разному.Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, — это управлять своим образом жизни в дополнение к обращению за медицинской помощью и использованию лекарств и методов лечения.

Регулярные занятия спортом имеют решающее значение для здоровья эндокринной системы, поскольку они помогают сбалансировать гормоны, такие как кортизол, инсулин, гормоны щитовидной железы и половые гормоны. Новое исследование показывает, что некоторые виды упражнений могут быть для вас лучше, чем другие.

Что такое ВИИТ?

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — стиль тренировок, который сочетает в себе короткие серии высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха, — согласно группе новых исследований, они могут быть наиболее полезными.

Когда вы включаете силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, или выполняете приседания, выпады, отжимания и другие упражнения с сопротивлением тела, это наращивает мышечную массу, помогает сжигать калории и может помочь обратить вспять некоторые последствия хронически высокого уровня кортизола. . Более того, силовые тренировки могут снизить риск остеопороза, который высок у многих женщин в пременопаузе и менопаузе.

«Было доказано, что этот тип упражнений сжигает жир более эффективно, чем только аэробные упражнения», — говорит доктор.Ахунджи, который объясняет, что HIIT фактически увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который может помочь нам чувствовать себя здоровыми и сильными. Это потому, что гормон роста способствует восстановлению, обмену веществ и росту мышц.

Еще одно преимущество HIIT? «Он улучшает чувствительность к инсулину, что является огромным фактором в измерении вашей талии и предотвращении или лечении серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца», — говорит доктор Ахунджи.

Если вам нравится HIIT, просто остерегайтесь переусердствовать, это может иметь противоположный эффект на ваши гормоны, приводя к избытку адреналина и кортизола.

«Чрезмерные тренировки могут увеличить уровень гормонов стресса и повысить риск потери мышечной массы, травм и усталости», — говорит доктор Ахунджи. Одним словом, главное умеренность. Подумайте о том, чтобы добавить ВИИТ в свой распорядок дня два-три раза в неделю по 20-30 минут. Успокойтесь, прислушайтесь к своему телу и примите последовательность и отдых.

А как насчет йоги и пилатеса?

Если ВИИТ вам не по душе, есть и другие варианты, которые также улучшают гормональный баланс.Одно новое исследование показало, что женщины, которые тренировались в течение 12 недель, улучшили баланс, гибкость, мышечную силу и уровень эстрогена. Женщины занимались по 60 минут в день три раза в неделю, занимаясь йогой и легкими танцами. Йога была вдвойне полезной, поскольку она является одновременно и физическим упражнением, и проверенной техникой снижения стресса (и, следовательно, борьбы с перегрузкой кортизола).

Доктор Ахунджи также рекомендует пилатес для снижения стресса, гибкости и улучшения настроения. Одно исследование показало, что после восьми недель занятий пилатесом у женщин наблюдалось уменьшение симптомов менопаузы, вызванных изменением гормонов.Пилатес также является единственным типом упражнений, которые напрямую нацелены на тазовое дно, что может быть дополнительным преимуществом для женщин в перименопаузе и менопаузе.

Помимо каких-либо конкретных тренировок, старайтесь ежедневно ходить пешком (хорошая цель — делать 10 000 шагов в день как можно чаще) и как можно меньше времени проводить в сидячем положении. Старайтесь следить за тем, как часто вы двигаетесь. Несколько простых способов добавить движения включают приседания во время рекламы, подъем по лестнице и вставание каждые полчаса или около того, когда вы работаете в сидячем положении.

Как лучше всего начать новую программу упражнений?

Если вы испытываете гормональный дисбаланс, мотивировать вас может быть очень сложно. Проблемы с гормонами могут лишить вас энергии и превратить тренировки в рутинную работу, а это может привести к разочаровывающему циклу набора веса и потери энергии. Состояния, связанные с гормональным дисбалансом, также часто связаны с воспалением, которое может сделать тренировки еще более тяжелыми. В этом случае важно найти способы сделать так, чтобы упражнения вписывались в вашу жизнь как можно более плавно и с минимальными трудностями.

  • Согласованность . Найдите способ вписать упражнения в свою неделю и постарайтесь выполнить задание. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения помогают справиться с резистентностью к инсулину (которая может повлиять на гормональное здоровье и вызвать множество проблем), качеством сна и уровнем энергии. Главное, чтобы это работало на вас. Если вы рано устаете, может быть полезно сделать это, например, первым делом с утра. И наоборот, если вы чувствуете себя измотанным после тренировок, это будет повод заняться ими прямо перед сном.

  • Развлекайся . Нет более быстрого способа потерять интерес к занятиям фитнесом, чем заниматься утомительными тренировками. Важно, чтобы ваше сердце двигалось во время веселья. Это может означать чередование некоторых силовых упражнений с танцевальной сессией или добавление личного или удаленного занятия с музыкой, которую вы любите.

  • Разминка. Если у вас проблемы с гормонами, например, из-за заболевания щитовидной железы, вы можете обнаружить, что вам всегда холодно.Эта холодность может сделать тренировку более сложной, поэтому не забудьте разогреть кровь с помощью легких растяжек и движений, прежде чем погрузиться в более сложные вещи, чтобы предотвратить травмы.

  • Примите ответственность. Тренируйтесь с другом, отправляйте сообщения кому-нибудь каждый раз, когда заканчиваете тренировку, создайте учетную запись в Instagram для дневника фитнеса, присоединяйтесь к занятиям или программам упражнений в Интернете или загрузите фитнес-приложение, которое позволяет вам делиться своими достижениями.

  • Превратите это в метод заботы о себе. Не все любят упражнения, особенно в начале, но активные попытки переосмыслить свои тренировки как возможность позаботиться о себе могут помочь вам увидеть их как нечто, чего можно с нетерпением ждать и получать удовольствие с течением времени.

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 5 сентября 2020 г. и последний раз обновлялась 6 сентября 2020 г.

Лиза Мари Бэзил — внештатный автор статей о здоровье и благополучии, а также частый участник EndocrineWeb. Она базируется в Нью-Йорке.

Гормоны и потеря веса: от жира к фантастическому

Гормоны и потеря веса Часть 1: Гормоны эстрогена

Почему так сложно похудеть во время менопаузы? В это время прибавка в весе становится более распространенной и ощущается иначе, чем прибавка в весе в другие периоды жизни. Фунты легче набрать, сложнее сбросить, и они проявляются в виде любовных ручек, жира на животе и/или целлюлита. Кроме того, обычные методы диеты и физических упражнений больше не работают.Иногда трудности с похудением никак не связаны с диетой и физическими упражнениями.

Когда дело доходит до гормонов и потери веса, такие вещи, как дисбаланс питания, хроническое воспаление, проблемы с обменом веществ, негерметичный кишечник, токсины и даже генетика, могут вызвать проблемы с потерей веса. Однако у женщин в перименопаузе и менопаузе трудности, скорее всего, связаны с гормональным дисбалансом. Похудеть становится практически невозможно. Это, конечно, до тех пор, пока гормоны не будут заменены и сбалансированы. Гормональные колебания в перименопаузе и менопаузе напрямую влияют на аппетит, накопление жира и обмен веществ.Ниже объясняются причины гормонального набора веса и сопротивления снижению веса в период менопаузы и перименопаузы.
Первый важный гормон, о котором нужно знать, это эстроген.

Изменения уровня эстрогена и трудности с потерей веса

Одной из причин трудностей с потерей веса в период менопаузы и во время нее являются изменения и колебания уровня эстрогена. За это время яичники производят больше эстрогена, чем прогестерона, но уровни обоих этих гормонов начинают резко снижаться.Тело найдет другие источники эстрогена. Поскольку жир вырабатывает эстроген, организм увеличивает выработку жира, чтобы вырабатывать больше эстрогена.

Предотвращение увеличения веса и доминирования эстрогена

Слишком много эстрогена (доминирование эстрогена) может быть связано с диетическими проблемами, такими как избыток сахара, рафинированных углеводов, алкоголя и красного мяса, а также низким потреблением клетчатки. Слишком много антибиотиков повреждают кишечник, что приводит к всплескам эстрогена, потому что организм не может должным образом детоксицировать или выводить отходы. Экологические токсины, такие как фталаты и бифенил А, имитируют эстроген в организме.Они связываются с сайтами, которые обычно делает эстроген. Кроме того, избыток эстрогена может вызвать следующее:

  • Целлюлит
  • Прибавка в весе в области бедер и бедер
  • Увеличение размера и болезненности груди
  • Задержка жидкости
  • ПМС и раздражительность
  • Фибромы
  • Тяжелые периоды
  • Кисты яичников

Доминирование эстрогена можно контролировать, ограничивая красное мясо, алкоголь и значительно сокращая потребление сахара и углеводов.Оценка и балансировка уровня эстрогена у врача, специализирующегося на биоидентичной заместительной гормональной терапии, может помочь облегчить эти серьезные симптомы. Кроме того, балансировка эстрогена имеет пожизненные преимущества для здоровья, в том числе следующие:

  • Снижение и сохранение веса
  • Предотвращение разрушения костей
  • Способствует усвоению минералов
  • Увлажнение кожи
  • Помогает регулировать менструальный цикл.

Эстроген также важен для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы.

Гормоны и потеря веса Часть 2: Как гормон инсулин влияет на потерю веса

Во время перименопаузы и менопаузы некоторые женщины замечают, что им становится труднее сбросить вес и легче его набрать. Вес не распределяется по телу, как это было в молодые годы. Таким образом, форма тела может меняться незаметно или резко, с появлением ручек любви, веса живота, груди и рук. Жир в этих областях является показателем гормонального дисбаланса, который, в значительной степени, обусловлен гормоном инсулином.

КАКОВЫ ФУНКЦИИ ИНСУЛИНА И КАК ОН ПРОИЗВОДИТСЯ?

Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, регулирует пищеварительную систему, способствуя расщеплению и превращению пищи в энергию. Еще одной важной функцией инсулина является регулирование и стабилизация уровня сахара в крови. Вся съеденная пища расщепляется на белки, питательные вещества и глюкозу для использования в обмене веществ. Инсулин перерабатывает глюкозу (ключевой источник топлива в организме) в кровотоке и переносит ее в клетки для использования в качестве топлива.Как только клетки получают достаточное количество глюкозы, любой избыток откладывается в виде жира.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ И ДИАБЕТ 2 ТИПА

Хронически высокий уровень инсулина может привести к преддиабетическому состоянию, называемому резистентностью к инсулину , и, возможно, даже к диабету 2 типа. Уровень инсулина повышается почти у всех женщин в период менопаузы из-за гормонального дисбаланса, вызванного изменениями уровня эстрогена и прогестерона. Повышенный уровень инсулина также может быть вызван высоким содержанием сахара, диетой с высоким содержанием рафинированных углеводов, чрезмерным употреблением алкоголя, а также отсутствием физических упражнений, стрессом, высоким кровяным давлением и/или семейным анамнезом диабета.

Когда женщина инсулинорезистентна, она вырабатывает достаточное количество инсулина, но ее организм не реагирует на него нормально. Таким образом, глюкоза менее способна проникать в клетки. Поджелудочная железа обнаруживает этот избыток глюкозы и увеличивает выброс инсулина, чтобы доставить лишнюю глюкозу в клетки. Поскольку инсулин не может способствовать проникновению глюкозы в клетки, избыточный уровень глюкозы накапливается в крови и откладывается в виде жира. Поскольку этот процесс лишает клетки организма энергии, создается стрессовая ситуация, ведущая к тяге к сладкому, углеводам и дальнейшему набору веса.

Любой человек может стать резистентным к инсулину, но, как только что показано, это чаще встречается у женщин в период перименопаузы и менопаузы. Лучший способ лечения резистентности к инсулину и начала похудения — это изменение образа жизни. Ниже приведены несколько предложений:

  1. Поддерживайте стабильный уровень глюкозы, употребляя 5–6 мини-блюд в день с белками и сложными углеводами при каждом приеме пищи. Белки и сложные углеводы труднее перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара и инсулина в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.