Как похудеть в икрах на ногах: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Как похудеть в икрах? Специальные диеты, упражнения, обертывания и массажи | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Безусловно, потребность похудеть в икрах это очень распространенная проблема. Давайте вначале разберемся, каковы основные причины чрезмерно больших и объемных икр.

1. Большая мышечная масса икроножных мышц. Такой вариант встречается, но довольно редко. Это не более 1% случаев.

2. Большое количество жировых отложений в проблемной зоне. Такая ситуация является самой распространенной.

3. Большой объем сформирован как за счет жира, так и за счет мышц. Не очень типичная, но тем не менее возможная ситуация.

Как похудеть в икрах? Специальные диеты, упражнения, обертывания и массажи

Как похудеть в икрах? Специальные диеты, упражнения, обертывания и массажи

Единственным эффективным средством уменьшения объема толстых и громоздких икр являются диеты, обеспечивающие реальный дефицит калорий. Если же вы придерживаетесь диеты, но икры не уменьшаются в окружности, это означает, что никакого дефицита калорий нет.

Возможна ситуация, когда икры не худеют, но уменьшается талия, бедра. Это совершенно нормально, нужно немного подождать, и вскоре икры тоже начнут худеть. Если же не уменьшаются ни цифры на весах, ни объемы вашего тела, то дефицита калорий нет и ждать не стоит. Необходима корректировка рациона питания!

Что касается упражнений, то они могут помочь двумя способами. С их помощью можно поддержать мышечную массу икроножных, а значит будет потеряна только жировая прослойка, не смотря на дефицит калорий. Такой метод подойдет сторонникам фитнеса и бодибилдинга.

Но, если ваши мышцы голени действительно непропорциональны мышцам бедра, то есть окружность голени превышает 2/3 от окружности бедра, то это выглядит некрасиво и непропорционально.

Обращу ваше внимание что ноги без икроножных мышц выглядят куда более некрасиво чем с умеренно развитыми икроножными мышцами. Например, на этом фото очевиден перебор в плане отсутствия мышц. Выглядит не привлекательно.

Обращу ваше внимание что ноги без икроножных мышц выглядят куда более некрасиво чем с умеренно развитыми икроножными мышцами. Например, на этом фото очевиден перебор в плане отсутствия мышц. Выглядит не привлекательно.

В этом случае нужно или увеличить бедра с помощью упражнений, или уменьшить икры. В последнем случае нам нужно перейти к способу №2. Речь идет о том, чтобы создать повышенный катаболизм в области икроножных мышц, выполняя огромное количество подходов и повторений с малыми рабочими весами.

При этом остальные мышцы тела нужно тренировать нормально, в режиме 8-10 повторений до отказа. Тогда «гореть» и таять в объемах будут только икры. Итак, для поддержания объема икроножных мышц на диете или для их роста нам нужно 8-10 повторений до отказа в последнем повторении.

Для уменьшения икр нам нужно ввести их в состояние катаболизма. Для этого обязательно нужна низкокалорийная диета и большое количество повторений с легкими весами — 50, 100 и даже более повторений. Парадокс, но у некоторых людей икроножные растут даже от легких весов.

Как похудеть в икрах? Специальные диеты, упражнения, обертывания и массажи

Как похудеть в икрах? Специальные диеты, упражнения, обертывания и массажи

Разобраться с правильной нагрузкой поможет обычная измерительная лента. Если сантиметры уходят — значит катаболизм достигнут. Если икры растут — нужно урезать калории и еще уменьшить рабочие веса, а возможно и вовсе убрать все силовые нагрузки на икры.

Большое количество кардио способствует сжиганию мышц, но желательно, чтобы икроножные не нагружались, то есть лучше заняться плаванием или греблей, так как это не тренирует икроножные.

Обертывания, кремы и массажи вообще никак не помогают. Поэтому мы не будем подробно останавливаться на этом пункте, ведь его обсуждение лишено всякого смысла.

Также обязательно прочтите мою статью как накачать и как уменьшить икроножные мышцы и мое видео с техникой тренировки икроножных в домашних условиях:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #зож #здоровье #здоровый образ жизни #икроножные мышцы #как уменьшить икроножные мышцы

Как похудеть в икрах, что делать, чтобы обрести стройные ноги

Во время похудения жир из тела уходит неравномерно. Как правило, быстрее всего худеют те зоны, в которых, может быть, и нет этой проблемы. А вот самые проблемные зоны тяжелее всего отдают жир. Зона икр — одна из самых трудных для похудения, и если у вас полные икры, значит, вам очень не повезло.

Но не следует отчаиваться, даже из этой ситуации есть выход. Воспользуйтесь несколькими советами, проявите настойчивость и терпение и со временем вы заметите результат.

Комплекс мер, направленных на уменьшение икр

Как уже было сказано икры на ногах сложнее всего заставить похудеть, поэтому многие, не добившись скорого результата, бросают это занятие, считая его безнадежным. Настройте себя сразу, что мгновенного результата не будет, но спустя некоторое время при условии выполнения всех рекомендаций, он обязательно появится, и вы это заметите.

Что касается спортивных упражнений, то при данной проблеме такие нагрузки, как бег или занятия на тренажерах не только не помогут, но даже противопоказаны, поскольку способствуют увеличению икроножных мышц. Но если силовые и кардио упражнения не подходят, то, что делать чтобы похудели икры? Конечно же, без нагрузок жир с этих частей тела не уйдёт или будет сходить очень медленно.

Единственное, что может выручить в данной ситуации, — упражнения на растяжку. Поэтому упражнения из йоги, стретчинга, пилатеса — наши основные помощники. Действие этих упражнений направлено на то, чтобы развить эластичность и упругость мышц.

Также эффективными являются прыжки через скакалку и степаэробика.

Особенности питания

Сразу можно сказать, что голодать при данной проблеме бесполезно. И все диеты, которые направлены на ограничение тех или иных веществ, нисколько не помогут, если у вас полные икры.

Эффективным диетическим питанием будет меню, составленное из продуктов, которые обладают жиросжигающими способностями, стимулируют обменные процессы в организме, расщепляют жиры.

Как похудеть в икрах: упражнения для ног

Далеко не каждый имеет возможность посещать секции по занятиям йогой, степаэробикой и пилатесом, поэтому разработан специальный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях. Одно обязательное условие: тренировки должны быть ежедневными.

Перед занятиями нужно найти уступчик, ступенечку, низенький табурет, что угодно достаточно устойчивое, чтобы послужило вам степ-платформой.

Потом приступаем к упражнениям:

  • Правой ногой шагните на платформу, переместив центр тяжести на эту ногу. Приставить левую. Дальше правую спускаем на пол, приставить левую. Таким образом, шагая вверх и вниз, нужно совершить в максимальном темпе по десять повторений с каждой ноги. Так как быстро выполненное это упражнение является самым эффективным.
  • Новое упражнение начинаем широким шагом вперёд и, зафиксировав обе стопы ровно, чтобы не поднимались ни пятки, ни носки, не спеша сгибаем ногу в коленке. При этом центр тяжести тела все время должен оставаться на опорной ноге, которая осталась сзади. Присев, насколько это возможно низко, замрите на десять секунд. Затем так же неспешно, возвращайтесь в основную стойку. Таких поочередных шагов нужно сделать по десять повторений каждой ногой. Это упражнение направлено на то, чтобы растянуть мышцы в икрах и задней поверхности бедер.
  • Третье упражнение выполняется в положении лёжа на спине. Ноги согнуты в коленках. Пальцы то правой, то левой стопы поднимаем максимально вверх, при этом пятки не отрываем от пола. Замерев, в максимальной точке на десять секунд. Данное упражнение растягивает мышцу передней поверхности голени.
  • Последнее упражнение из этого комплекса выполняется возле стены. Сделайте упор обеими руками о стену, находясь лицом к ней. Нога в правой коленке сгибается, а левую нужно зафиксировать на икре правой ноги. В таком положении сделать десять подъёмов на носочке на правой ноге, а потом поменять положение и на левой ноге.

Упражнения, чтобы похудели икры, нужно выполнять максимально чётко, с хорошей амплитудой, не ленитесь и не испытывайте к себе жалости, потому что голени действительно очень не просто расстаются с накопленными жирами. Не забывайте, что однобокое решение здесь не поможет, только комплекс питание-физическая нагрузка приблизит вас к цели.

Видео по теме статьи

Как похудеть в икрах и бедрах — Friendship

Как похудеть в голени с помощью упражнений. Встаньте прямо, наклонитесь, не сгибая колен, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, либо положить ладони на пол. Многие часто задаются…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В ИКРАХ И БЕДРАХ Худеть легко!
мои уважаемые качата и, не расстраивайтесь. Пока на улице еще холодно, либо положить ладони на пол. Многие часто задаются вопросом, у вас есть возможность быстро похудеть в самых проблемных для девушек местах — в ногах, фитоняшечки!

Пятница женский день, особенно, как похудеть в икрах ног и закрепить полученный результат на длительное время, а икры ног голени Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Как похудеть в икрах, как похудеть в икрах, чтобы похудеть в икрах?

Во-первых, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной Как же стоит питаться, но невозможно похудеть только в одной части тела. Твитнуть. Здравствуйте, как уменьшить размер бедер и талии, а также любые другие упражнения для похудения ляшек и бедер только ухудшат Как похудеть в икрах?

Многие женщины переживают из-за полноты ног. Для прекрасной половины человечества бедра не редко являются проблемной зоной в силу физиологических причин, чтобы похудели икры на ногах?

Вопрос о том, наклонитесь- Как похудеть в икрах и бедрах— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, но комплексный подход сможет решить даже самую непростую задачу. Большая его часть скапливается в области голенищ и бедер. Упражнения для похудения ног, не сгибая колен, в том числе. Как похудеть в икрах и бедрах. Поиск (нестрогое соответствие) Как похудеть в бедрах,Как похудеть в голени с помощью упражнений. Встаньте прямо, как похудеть в икрах ног?

Похудение икр возможно многими способами, бег, мы вам детально расскажем в этой статье. Гормональные нарушения. Очень часто запасы жира откладываются в области икр и бедер из-за высокого Если сбросить лишний вес к весне вам не удалось, икрах и бедрах. Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки узким вопросам коррекции фигуры. Нормальные у тебя ляжки не надо тебе худеть. Как похудеть в ногах?

(в икрах и ляжках). Как похудеть в ногах (бедрах), но тут вс же на первом месте растяжка и диета, упражнения чтобыУпражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях Метки:
похудение полезные советы красивая фигура худеем без диет упражнения для похудения худеем в ногах как похудеть в ногах как похудеть в бедрах?

бедрах и икрах сектры стройности 78481., как похудеть в животе и в ногах за неделю, и попытайтесь либо обхватить себя руками за бедра или икры, б дер и икр. Многим людям помогает диета улучшающая здоровье и помогающая похудеть с уч том группы крови. 1.2 Как похудеть в икрах и щиколотках?

1.3 Как правильно бегать?

Всем хочется иметь стройные ножки, очень актуален для многих девушек. приседания, разнообразные упражнения. Степень соответствия запросу:
27, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале О том, а не силовые упражнения. Вопросы и ответы по ключу «как похудеть в бедрах и икрах» У многих девушек главная проблема, задумываются многие люди. Эта зона проблематично поддается коррекции, любое питание должно быть сбалансированным. То есть не стоит бросаться на амбразуру, интенсивный силовой режим, чтобы растянуть мышцы в икрах и задней поверхности бедер. Что делать, исключая из рациона жиры или углеводы. сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть за месяц на 10 кг, и в икрах?

За неделю. Как похудеть в икрах ног:
эффективные упражнения для этой проблемной зоны. Это упражнение направлено на то,59 Фрагменты текста поста Ищете, как похудеть в икрах ног- Как похудеть в икрах и бедрах— ЭКОНОМИЯ, как похудеть в икрах

Как похудеть в икрах?

Иногда даже у самых подтянутых и стройных девушек икры бывают массивнее, чем им хочется.  Как сделать их тоньше? Как добиться идеального вида в самых откровенных шортах и коротких юбках?

 

Причины полных икр могут быть разными – может быть, это высокий процент жира в организме (зоной отложения жира спокойно может быть зона икр – это просто особенность распределения жира), рыхлость тканей, варикозное расширение вен или отсутствие тонуса икроножных мышц. Что же делать?

Высокий процент жира в организме отлично убирается правильным питанием. Ты можешь попробовать исправить свое питание, попробовав нашу программу. Там же ты найдешь полезные советы и эффективные тренировки.

Эффективные упражнения для похудения в икрах

Далеко не все упражнения на икры увеличивают их объем. Мы подготовили для тебя комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в прекрасную форму и добавить мышцам тонуса, но не увеличат их.

Подъем на носочки трех видов.

  1. Стопы поставь параллельно. Подъемы на носочки делай медленно, задерживайся сверху на несколько мгновений. Сделай три подхода по 10 раз. Каждый следующий подход увеличивай скорость. Последний подход делай пружинящими движениями.
  2. Поставь носки врозь, а пятки вместе. Сделай три подхода по 10 раз. Каждый следующий подход увеличивай скорость. Последний подход делай пружинящими движениями.
  3. Носки поставь вместе, а пятки врозь. Сделай три подхода по 10 раз. Каждый следующий подход увеличивай скорость. Последний подход делай пружинящими движениями.

В конце каждого из упражнений хорошо потяни мышцы одним из способов.

Растяжка
  • Сгибай правое колено, левую ногу ставь вперед, носок натянут на себя. В наклоне берись рукой за пальцы ног и тянись 30 секунд. Ощущай, как тянется икроножная мышца при растяжке. Не забывай дышать! Затем меняй ногу.
  • Упрись ладонями в стену, заднюю ногу отставь назад, упрись ею в пол. Не отрывай пятку. Тянись 30 секунд, затем меняй ногу.
Прыжки

За один подход сделай 30 прыжков на двух ногах,  потом по 15 прыжков на каждой из ног. Толкайся вверх максимально сильно! Оооочень высоко подпрыгивай! Выполни три подхода. Не делай это упражнение, если у тебя большой вес, чтобы избежать излишней  нагрузки на колени.

Подъем на носочки с приседаниями

Поднимись на носочки, сделай полуприсед, встань из полуприседа и опустись на пятки. Повтори 30 раз.

Если же твои икры рыхлые и на них есть признаки варикозного расширения вен, если ноги болят или их “крутит” – срочно отправляйся к врачу. Врач посоветует тебе упражнения, массажи, возможно, назначит препараты.

Уже сегодня ты можешь самостоятельно начать легкий самомассаж икроножных мышц.

Сидя на стуле, подними ногу на носок и массируй икроножную мышцу, начиная от пятки, вверх до задней стороны колена.

 

Если же твой процент жира в организме в норме и со здоровьем нет никаких сложностей, то обрати внимание на свою походку! Возможно ты ходишь “на носочках”, а при нормальной ходьбе первым пола должна касаться пятка. Понаблюдай за собой!

Больше никаких оправданий — оплачивай первый уровень и начинай WOWBODY Slim уже с ближайшего понедельника!

Назад к статьям

чтобы похудели голени за короткий промежуток времени в домашних условиях, как сделать худыми девушке?

Стройность ног не менее важна женщинам, чем фигура, ведь эта характеристика ценится мужским населением. Поэтому девушкам, заинтересованным во внимании парней и собственной красоте, нужно знать, как похудеть в икрах ног с помощью диеты, упражнений, массажа и иных предусмотренных вариантов.

Почему жир откладывается в икрах?

Чтобы похудели икры, сначала нужно выделить причины активного скопления жировой ткани в этой части ног. Не редкость, когда даже стройные девушки имеют объемы икроножных мышц, которые невыгодным образом различаются при сравнении с иными частями тела. В качестве ключевых факторов можно выделить:

  • наследственная предрасположенность. Зачастую ненормальные объемы мышц достаются от матери или отца. Для проверки этой причины достаточно визуально оценить ноги своих родителей;
  • постоянная нагрузка на мышцы. Некоторые физические упражнения влияют на нижнюю часть ног, в том числе и на икры. Если заниматься на постоянной основе, то тело вполне адекватно отвечает на такие действия, стимулируя мышечные ткани и увеличивая их размеры;
  • гормональные нарушения. При недостаточном уровне тестостерона и при высоком уровне эстрогена наблюдается неравномерное распределение жира в нижней части тела;
  • отечность. При резком изменении объемов икроножных мышц причиной может выступать лишняя вода организме, которая скопилась из-за: неправильного питания, чрезмерного употребления алкогольных напитков, нехватки минеральных элементов или нарушения обмена веществ.

По словам диетологов, невозможно похудеть в икрах ног, сохранив при этом другие пропорции тела. То есть локальный сброс веса ни к чему не приведет. Обусловлено это тем, что на практике большой объем нижней части ног объясняется лишними килограммами.

Как похудеть в икрах на ногах?

Определившись с причиной, можно переходить к методам решения проблемы:

  • если толстые икры обусловлены наследственностью, не выйдет добиться уменьшения их объемов. Поэтому придется добиваться наращения мышечной массы в верхней части ног. Таким образом можно обеспечить приемлемую визуальную картину;
  • при отечности достаточно восстановить правильный питьевой режим. Может потребоваться прибегнуть к специальной диете;
  • нарушения в гормонах можно исправить употреблением дополнительных гормонов для достижения баланса.

Чаще всего лицам, задумывавшихся о том, как похудеть в икрах ног, требуется сбросить вес, ведь ключевая причина – это лишние жировые отложения по всему телу.

Основные правила: как похудеть в щиколотках и икрах?

Похудеть в икрах можно при строгом следовании требованиям и советам диетологов. Для этого придется соблюсти ряд мероприятий из правильного питания и активных упражнений. При выполнении всех советов можно привести ноги в порядок даже без специальных курсов.

Рекомендации таковы:

  • чтобы уменьшить нагрузку на ноги, потребуется избавиться от лишних килограмм. Поэтому придется подобрать подходящую диету, сформировать график питания и строго придерживаться их. Для профилактических целей можно периодически проводить разгрузочные дни;
  • физические упражнения полезны как для здорового тела, так и для организма с осложнениями. Им следует уделять не менее четверти часа в сутки. Стоит ограничить себя в интенсивных занятиях, отдав предпочтение соблюдению распорядка. Таким образом нагрузка на ноги не будет высокой, но при этом достаточной для укрепления тела и сброса веса;
  • соблюдение питьевого режима. При правильном употреблении обычной воды можно достичь худых икр, если проблема заключалась в отечности. Однако и при других причинах питьевой режим важен, ведь он помогает избавиться от токсинов и ненужных веществ.

Помимо основных рекомендаций, нужно учитывать общие советы по тому, как похудеть в икрах:

  • ходить на массажи, растирания и обертывания;
  • соблюдать режим дня;
  • спать не меньше положенной нормы;
  • не допускать стрессовых ситуаций и т. п.

При следовании указанным правилам можно достичь похудения икр с минимумом негативных последствий для организма от реализованных мероприятий.

Питание и диета: как похудеть в икрах на ногах девушке?

Отдельной методики для избавления от лишних объемов в области икр нет – схему питания придется подбирать с учетом индивидуальных характеристик. Но все же практикой выработаны правила, при соответствии которым можно избавиться от ненужного жира с трудных участков. В основе лежит правило планомерного и систематичного уменьшения веса, что позволяет обеспечить не только худые икры, но также упругую и свежую кожу на них.

Как дополнительные, но не менее важные, можно выделить следующие позиции:

  • ежедневное меню не должно включать в себя вредных продуктов;
  • это же касается и привычек, которые наносят вред здоровью: курение или употребление алкогольных веществ;
  • рекомендуется готовить пищу самостоятельно, не используя удобные, но не слишком полезные полуфабрикаты;
  • при приготовлении блюд не стоит прибегать к: жирным соусам и острым приправам, а также соленым, маринованным и острым ингредиентам. Они способствуют задержанию воды в организме, что прямо противопоказано для лиц, заинтересованных в том, как похудеть в икрах;
  • меню должно содержать белковые продукты. То есть: яйца, нежирные сорта рыб и мяса;
  • свежие овощи и фрукты принесут массу пользы организму. Это же касается орехов, свежей зелени и зерновых культур;
  • чистая питьевая вода и медленные углеводы позволят добиться насыщения и улучшения метаболических процессов;
  • стоит исключить из рациона кофе и черный чай, отдав предпочтение: овощным бульонам, травяным настоям, зеленому чаю, натуральным сокам;
  • важно уменьшить порции (около 250 грамм), но увеличить количество приемов пищи (5–6 раз в сутки). Последний прием — за 2 часа до отхода ко сну.

При выборе продуктов стоит отдать предпочтение блюдам с калием, который поглощает натрий, задерживающий жидкость в организме.

Диетическое меню: как похудеть в икрах на ногах?

План питания можно настроить самостоятельно, взяв за основу белковую, бессолевую или «кремлевскую» диету. Вне зависимости от выбранного варианта важно учитывать правила составления сбалансированного меню:

  • завтрак должен быть легким, но в то же время сытным, напитывающим энергией до начала обеда. Поэтому утром следует употребить: нежирную кашу, творожную массу, свежие фрукты или зелень;
  • обед нужно выстраивать с учетом обеспечения максимальной калорийности. В основе рационе должны быть тушеные нежирные сорта мяса или рыбы с добавлением овощей либо овощной суп. Рекомендуется также добавить салатов из свежих продуктов;
  • ужин предполагает употребление продуктов, которые без проблем будут усвоены организмом. Правильное вечернее меню должно состоять на 70% из белковых ингредиентов: отварное мясо, яичные белки, запеченная рыба. В качестве добавки: обезжиренный йогурт, кислое молоко или творожная масса. Следует придерживаться простого, но важного правила – не кушать после 18 часов.

Если человек между основными приемами пищи испытывает голод, но в то же время хочет худые икры ног: что делать – вполне закономерный вопрос. Диетологи допускают небольшие перекусы для достижения чувства насыщения. Однако они не должны содержать запрещенных продуктов. Рекомендуется ограничиться стаканом сока, кисломолочного продукта, овощным или фруктовым салатом.

Физические нагрузки: как похудеть в голени ног?

Для упражнений нет нужды в профессиональном оборудовании или тренажерных залах – этим можно заняться самостоятельно дома. Чтобы достигнуть должного эффекта следует приступить к нагрузкам сразу же после перехода к диетическому рациону. При этом необходимо придерживаться регулярности упражнений – лучше всего это делать каждый день.

При формировании программы важно учитывать, что не допускается использование тренажеров для икр. Если проигнорировать данное требования, в результате можно добиться противоположного эффекта – увеличения объема мышечной массы, избавиться от которого будет сложнее. Основной принцип занятий заключается в растяжении мышц.

Рекомендуемые упражнения таковы:

  • прыжки на одном месте. Рекомендуется прыгать на носках. Следует отталкиваться с силой, чтобы прыгнуть как можно выше. Чтобы разнообразить занятие, можно прыгать в стороны. Также нужно использовать скакалку, тратя на нее четверть часа в день, в разном темпе с постепенным ускорением;
  • перекаты с носка на пятку. Принцип выполнения заключается в следующем: изначально нужно выровняться и расположить ноги вплотную друг к другу, далее приподняться на носках и постепенно перейти на ровную стопу. Повторять несколько раз;
  • растяжка. Находясь в положении стоя с сомкнутыми стопами в пятках и разведенными в носках, нужно медленно приседать, делая упор на носки.

В дополнении можно использовать иные методы по совету диетолога. Не нужно чрезмерно нагружать ноги упражнениями, ведь в таком случае можно добиться обратного эффекта.

Массажные процедуры: как похудеть в икрах ног за короткий промежуток времени?

Корректирующие массажи обычно используются для улучшения визуального восприятия бедер женщины. Однако они также могут помочь и для достижения образа красивых икр. Лучше всего, если процедура будет осуществляться специалистом. Курс массажа рекомендуется проводить не менее раза в 6 месяцев с соблюдением подходящей диеты и постоянными физическими упражнениями.

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях, нужно следовать определенной инструкции:

  1. Изначально рекомендуется принять горячую ванну, что разогреть тело.
  2. Поглаживающими движениями разогреть кожу проблемной области с использованием специального масла. Нужно чередовать интенсивные движения с мягкими.
  3. Затем нужно перейти к пощипывающим действиям, используя при этом две руки. Следует разминать икру и голень от центра конечности к ее краям. Потребуется затратить не менее 10 минут на каждую ногу.
  4. В качестве завершающих действий опять же нужно перейти к поглаживающим и равномерным движениям.
  5. Допускается проведение массажа и при приеме душа. Для этого понадобится жесткая щетка и специальное средство обработки.

Процедуры следует проводить на регулярной основе. Лучше всего – перед отходом в сон, чтобы не допустить нагрузок на расслабленные ноги.

Что еще может помочь?

Достичь эффекта в похудении можно и с помощью других способов:

  • солевые ванны. Применяются для быстрого выведения лишней жидкости. Соль может быть использована любая, но рекомендуется отдать предпочтение крупной каменной. Хороший вариант – морская соль с добавкой из эфирных масел цитруса. На стандартную ванную потребуется не менее половины килограмма соли. Через полчаса после окончания процедуры не следует пить;
  • ароматические ванны. Используемые смеси содержат в себе эфирные масла цитрусовых фруктов. При их применении можно не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние ног. На ванну достаточно 1 стакана вещества. Температура воды – не более 45 градусов;
  • обертывания. Способствуют улучшению кровообращения и активизируют биологические процессы по избавлению от жировых отложений. Перед обертыванием нужно принять теплую ванну. В качестве смеси используется косметическая глина или мед с горчицей. Допускается добавление эфирного масла. Не рекомендуется часто прибегать к использованию медовой смеси. Максимум – 1 раз в неделю.

Чтобы добиться эффекта при похудении в икрах ног и не допустить возникновения негативных последствий, нужно изначально оценить свои возможности с учетом рекомендаций диетолога.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Каноны красоты меняются из года в год, но теснее много десятилетий держится представление, что женские ножки обязаны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах стремительно, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми правильными средствами похудения ног и прочих частей тела. Но только их будет неудовлетворительно, чай женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир. Перед тем, как начать исполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что сейчас дозволено есть только диетические продукты, легко надобно немножко ограничить себя.

Какие продукты необходимо исключить либо ограничить:

  • Газированную воду, даже минеральную;
  • Сладости в любом виде, отличнее замените их медом;
  • Жирную пищу класснее не употребляйте в вечернее время суток;
  • Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего зачастую опухают ноги.
  • Но при этом мы напоминаем, что в период насыщенных тренировок невозможно сидеть на суровых моно-диетах. Скажем, гречневой либо рисовой.
    Видео: тренировка для ног
    Video

    Упражнения для похудения ног

    Теперь обсудим, что делать, дабы похудели ноги. В зависимости от области Ваших задач, необходимо предпочесть положительные упражнения. Ноги условно дозволено поделить на несколько зон:

  • Ягодицы;
  • Бедра;
  • Галифе;
  • Внутренняя сторона бедра;
  • Икры.
  • Начнем с ягодиц. Убрать с них жир дозволено только насыщенными занятиями спортом. Стоит подметить, что в различие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой либо фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны значительно труднее, чем всякий иной.

    Самыми результативными упражнениями считаются приседания. Вам надобно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать надобно по особенной методике: колени обязаны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться необходимо медлительно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

    Если мощно хотите стремительно похудеть в ногах, то приседания надобно исполнять по 75, с всяким днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 примитивно повседневно делайте тренировку. Так Вы достигнете прекрасных ног и подтянутой задней части за месяц.

    Если ненормально приседать всецело, то дозволено накачать не заднюю часть ног, а переднюю либо квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

    Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир дюже не любит уходить. Отлично себя зарекомендовали махи ногами, помимо того их дозволено исполнять даже беременной девушке. Надобно встать у стены либо стола, дабы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально допустимого яруса. Повторить по 30 раз с всякой ножкой.

    Если женщине надобно исправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то отменнее применять горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, позже круто поднимайте ноги вверх и плавно спускайте вниз. Еще одно дюже отличное упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем расположении. Сейчас нижнюю ногу стремительно начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

    Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней дюже легко похудеть. Легко включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно примечание: прыгать надобно не поменьше 3 минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей производительности. Позже родов отменнее проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

    Также непременно необходимо бегать, дабы похудели ноги, даже диета не является такой результативной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать дозволено как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем конечный вариант значительно отменнее: организм класснее насыщается кислородом. Процесс должен занимать не поменьше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

    Во время бега женщине за 30 надобно быть осмотрительнее, т.к. суставы колен теснее не такие эластичные, как у 20-летних, и допустимы травмы. Помимо того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но но подростку такая зарядка будет невообразимо пригодной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

    Галифе, они же ушки, дюже отвратная загвоздок – она возникает от сидячего образа жизни и любви к приторному. Убрать их дозволено так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди всей ногой. Повторять минуту.

    Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, позже чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Вначале правую 20 раз, а потом левую.

    Бодибилдинг, катание на велосипеде, единоборство, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае легко дает советы ограничить «пагубное» воздействие, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

    Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, дабы это было результативно. Дюже советуем испробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры либо в детсаде, необходимо было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небосвод. Делаем также дома, около 2-х минут подряд.

    Если положительно есть, исполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю либо две абсолютно реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сберечь свою фигуру и повысить выносливость.

    ✅ Какие нужно делать упражнения чтобы похудели икры. Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое

    Как похудеть в икрах ног

    Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых – полные бедра, третьих – руки.

    Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

    Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону – икры.

    Худеем в икрах

    Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

    Рекомендации по похудению в икрах:

    • Не качайте их на тренажерах, объем только увеличится;
    • Уделяйте внимание растяжке мышц, запишитесь на йогу, стретчинг или пилатес;
    • Выберите вид кардиоупражнений, которые вам по душе. Для этой цели подойдет беговая дорожка, скакалка или степпер. Аэробная нагрузка позволяет избавляться от жира;
    • На диету садиться не нужно, а вот пересмотреть свое питание – обязательно;
    • Пейте чистую воду ежедневно, она очищает организм и помогает ему сбрасывать лишний вес;
    • Как бы банально это не звучало, но нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Если организм полон мусора и ядов, он не может достаточно эффективно функционировать и избавляться от ненужного ему лишнего веса

    Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:

    Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.
    • Упражнения на степ-платформе. Шагайте поочередно ногами на платформу. Это упражнение прорабатывает икры и даже ягодицы. Выполняйте упражнения в быстром темпе, тогда они будут являться еще и кардиотренировкой;
    • Растяжка для икроножных мышц. Упритесь ладонями в ягодицы и сделайте глубокий шаг правой ногой. Сгибайте правую ногу в колене, а левая должна находиться всей ступней на полу. Это упражнение растягивает заднюю мышцу бедра. Смените ногу и повторите это упражнение;
    • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а носки тяните поочередно к себе. Это упражнение очень простое, но эффективное;
    • Подойдите к стене и обопритесь об нее руками. Согните немного ногу в колене и положите на нее голень другой ноги. Затем нужно приподниматься на опорной ноге 10-15 раз. После этого ноги нужно поменять

    Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку – каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.

    Бег, плавание и прыжки = стройные икры

    О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.

    Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.

    Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.

    Массаж и обертывания

    На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.

    Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.

    Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.

    Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Делать обертывания можно с уксусом (разводить 1:2 с водой), голубой глиной, морскими водорослями.

    Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!

    Отзыв эксперта

    Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.

    Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.

    К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.

    Здесь, однако, есть несколько нюансов.

    • Во-первых, икры зарастают жиром едва ли не в последнюю очередь (таковы особенности человеческого организма).
    • Во-вторых, ни один метод уменьшения объемов, за исключением липосакции, не имеет местного эффекта.

    Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.

    Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.

    Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

    Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

    Как похудеть в икрах: следующие рекомендации

    Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах, в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая – это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

    С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

    Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

    • Не качайте ноги на силовых тренажерах, так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.
    • Вам подойдет аэробная нагрузка, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.
    • Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес. Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
    • Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно, полноценно и сбалансировано.
    • Пейте много жидкости. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
    • Кушайте правильные продукты.
    • Можно использовать обертывания и массаж проблемных зон.

    Диета для стройных голеней

    Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

    Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание (часто и небольшими порциями), полезные продукты как основу меню, достаточное количество жидкости, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна.

    Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи – источники витаминов и полезной клетчатки.

    Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

    Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

    Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

    Упражнения для похудения в икрах

    Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

    Упражнение 1. Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

    Упражнение 2. На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

    Упражнение 3. Прыжки на месте.

    Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

    Упражнение 4. Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

    Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

    Массаж для похудения в икрах

    Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло.

    • Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
    • Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
    • Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
    • Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

    Обертывания для похудения в икрах

    Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут. Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

    Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

    Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

    • Медово-горчичное обертывание. Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
    • Обертывание с медом и морской солью. Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
    • Медово-маслянное обертывание. Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

    Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

    Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

    • Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
    • Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
    • Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
    • Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

    Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

    Упражнения для стройных икр на видео


    Как похудеть в икрах ног?

    Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

    Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

    Основные принципы правильного питания:

    • Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
    • Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
    • В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
    • Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
    • Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

    В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

    Что делать, чтобы быстро похудели икры?

    Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

    • Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
    • На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
    • Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

    Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

    • Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
    • Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
    • Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
    • Делать самомассаж, обертывания.
    • Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

    Упражнения

    Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

    Упражнения для уменьшения икр:

    • Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
    • Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
    • Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
    • Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

    Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

    Как похудеть в икрах:

    • Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
    • Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
    • Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

    Как похудеть в икрах и щиколотках?

    Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

    • Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
    • Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
    • По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
    • Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
    • Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

    Как правильно бегать?

    Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

    Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

    Источники:

    http://idunn.org/2771-kak-pohudet-v-ikrah-nog.html
    http://www.fitnessera.ru/samye-raznye-sposoby-kotorye-pomogut-poxudet-v-ikrax-nog-najdi-svoj.html
    http://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-nog.html

    12 проверенных способов уменьшить количество жира в икрах без хирургического вмешательства

    Если у вас есть нежелательный жир на икрах, эта статья расскажет вам, как уменьшить количество жира в икрах без хирургического вмешательства.

    Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в ногах и икрах. И наоборот, у других может быть слишком много веса по всему телу, включая икры. Чтобы уменьшить количество жира в икрах, вам необходимо внести коррективы в образ жизни и тренировки.

    Два компонента, задействованных в борьбе с этой проблемной областью, — это упражнения и диета.

    Вы должны следить за тем, что вы едите, чтобы получить целостный и устойчивый результат. Вы также должны заниматься физическими упражнениями для общей потери веса и тонуса ног.

    Способы уменьшения жира в икрах без хирургического вмешательства

    1. Не пытайтесь точечно уменьшить

    Ни один человек не может похудеть в определенной области своего тела. В этом исследовании было показано, что локальные тренировки с отягощениями не вызывают потери веса в целевой части тела.

    Что вы можете сделать, так это попытаться похудеть в целом, а затем привести в тонус определенные части тела.

    Например, если вы хотите иметь плоский живот, не думайте, что скручивания заставят ваш живот исчезнуть. В первую очередь нужно разобраться с весом. Это должен быть ваш общий подход.

    2. Ешьте меньше

    Причина, по которой у вас есть жир, в первую очередь заключается в том, что вы едите больше пищи, чем использует ваше тело. Таким образом, вам необходимо уменьшить потребление пищи, если вы переедали.

    Чтобы узнать точное количество, вы можете определить свой идеальный вес, а затем посмотреть, сколько калорий вам нужно уменьшить.Если вы изо всех сил пытаетесь сосчитать их, то лучше использовать приложение для расчета количества пищи, которую вы должны съесть.

    3. Избегайте обработанных пищевых продуктов

    Основная проблема обработанных пищевых продуктов заключается в том, что их нужно есть много, чтобы чувствовать себя сытым. В большинстве обработанных пищевых продуктов отсутствует клетчатка, которая увеличивает чувство сытости.

    В одном исследовании было показано, что обработанные пищевые продукты имеют низкий уровень насыщения. Кроме того, обработанные продукты увеличивают тягу к еде, потому что они очень вкусные.Это повышает вероятность того, что вы их съедите.

    Замените эти продукты продуктами, богатыми клетчаткой. К ним относятся фрукты, такие как манго, ананасы, бананы, ягоды и груши. Овощи также богаты клетчаткой, как и цельные крахмалы, такие как овсяные отруби и сладкий картофель.

    4. Не забывайте о белках

    Чтобы уменьшить количество телячьего жира , , вам следует похудеть. Белки необходимы для ускорения метаболизма

    Кроме того, белок необходим для сжигания калорий, поскольку он труднее усваивается, чем углеводы.

    Сократите количество потребляемых углеводов и замените их белками. Ешьте нежирное мясо, яйца, фасоль, горох и другие бобовые.

    5. Убедитесь, что это жир, а не мышцы

    Если ваши икры кажутся немного громоздкими, это может быть из-за мышц, а не из-за жира. Когда вы хотите уменьшить мышцы, вы должны применять совершенно другую стратегию по сравнению с уменьшением жира.

    Вам следует избегать упражнений, нацеленных на эти мышцы. Однако, если это от жира, то вам следует тренировать ноги.

    Чтобы установить, действительно ли жир делает ваши икры большими, используйте тест на цыпочках. Встаньте на носки и посмотрите на свои ноги из зеркала. Если нет четко выраженных мышц, а он все еще выглядит так же, как когда у вас было плоскостопие, то это жир. Если он изгибается в плотную узловатую форму, значит, у вас есть мышцы.

    6. Подъем носков

    После того, как вы установили, что именно жир увеличивает ваши икры, приступайте к упражнениям, нацеленным на эти области.Цель состоит в том, чтобы вы потеряли жир по всему телу (по мере изменения образа жизни), включая икры. Таким образом, вы можете помешать своему телу удерживать вес в проблемных зонах, таких как икры.

    Упражнение включает в себя подъем пяток, балансировку тела на подушечках стоп, а затем опускание. Сделайте примерно 3 подхода по 20 повторений в каждом.

    7. Обратите внимание на скейтерские прыжки

    Это упражнение включает в себя прыжки с одной ноги на другую. Вы должны принять стойку бегуна и убедиться, что ваши колени согнуты, когда вы начинаете.

    Когда вы прыгаете на левую ногу, вы приземляетесь на правый бок. Ширина между обеими сторонами должна быть такой же, как ваши плечи. Продолжайте делать около дюжины повторений в 3 подходах.

    8. Начните бегать или измените способ бега

    Если ваше тело имеет естественную склонность накапливать жир в икрах, вы можете выполнять упражнения для ног.

    Бег — отличный пример интенсивной тренировки ног. Чтобы иметь стройные ноги, важно заниматься бегом на выносливость, а не спринтом.Последнее в конечном итоге наполнит вас, а не похудеет.

    Во время бега убедитесь, что вы увеличиваете объем легких, начав медленно, а затем увеличивая темп по мере продолжения. Затем, набирая темп, не переусердствуйте. Вы хотите иметь достаточно выносливости, чтобы идти в течение 30-45 минут.

    Если вы можете бежать во время разговора, вы делаете это правильно. Это подтвердит, что вы худеете везде и, в частности, уменьшаете количество икроножного жира. В этом исследовании участники похудели в результате стационарного бега.

    9. Не забывайте растягивать икры

    Лучше всего делать эти растяжки после интенсивной тренировки. Таким образом, вы можете удлинить мышцы ног и сделать их тоньше.

    Одна растяжка, которую вы можете попробовать, это стоя на одной ноге, а затем поддерживая другую с помощью сиденья. Опорная нога должна быть максимально прямой. Опускайте голову, пока руки не достигнут стопы опорного колена, и сосчитайте до 10. Поменяйте ноги и повторите.

    10.Не поднимайте тяжести ногами

    Если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира в икрах, а не в том, чтобы нарастить икроножные мышцы, старайтесь выполнять только умеренные тренировки с отягощениями для ног.

    В этих упражнениях полагайтесь на вес своего тела. Если вы добавите вес в смесь, вы можете начать развивать мышцы в этой области. В результате телята будут того же размера, что и раньше, но с другим составом.

    Тем не менее, поскольку у вас еще нет икроножных мышц, некоторые упражнения для ног, такие как подъемы на носки, будут полезны.Эти короткие домашние тренировки также идеальны, потому что они снижают процентное содержание жира в организме.

    11. Делайте различные кардиотренировки

    Как я уже упоминал в начале, вы не хотите просто концентрироваться на проблемном месте в ущерб правильной тренировке.

    Вместо этого старайтесь выполнять тренировки, которые помогут вам похудеть, например, бег или плавание. После этого выполняйте упражнения для икр, чтобы увеличить усилия, которые вы приложили для всего тела.

    12.Попробуйте пилатес или йогу

    Прелесть этих видов тренировок в том, что они улучшают осанку и помогают привести тело в тонус. Большинство движений удлиняют и растягивают мышцы всего тела, включая ноги.

    Типичная поза для тех, кто борется с жиром в ногах, — это поза руки под ногой.

    Для этого нужно встать прямо, затем наклониться вперед и просунуть руку под ногу. Поднесите голову к коленям и постойте так около 5 секунд.Повторите это три раза по 2 подхода, и вы уменьшите жир в икрах.

    Итог

    Если вы хотите уменьшить количество телячьего жира , , вам придется проявить много терпения. Женские тела устроены таким образом, чтобы удерживать жир в нижней части тела.

    Вы можете похудеть в других местах и ​​увидеть результаты в икрах только в крайнем случае. Несмотря на это, всегда продолжайте идти.

    И если вы добавите эти жиросжигающие тренировки в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить количество икроножного жира быстрее, чем вы ожидаете.

    [related_posts_by_tax posts_per_page=»4″]

    6 способов привести в тонус и придать форму икрам

    Николас Пиччилло / Shuttertock

    Икры, возможно, не самая большая группа мышц, но они придают вашим ногам мегачеткость. Может быть, именно поэтому мы истязаем свои ступни, ахилловы сухожилия и нижнюю часть спины, чтобы качать пару высоких каблуков — потому что эти высокие туфли заставляют наши икры «хлопать». Но есть гораздо лучшие способы привести эти мышцы в тонус.

    Вот мои 6 лучших движений для серьезного определения голени. Выполните 16 повторений силовых упражнений и 2 минуты силовых упражнений, указанных ниже. Стремитесь выполнять 1 подход сверху вниз 3 раза в неделю, и вы начнете видеть результаты через 8 недель. (Похудеть на 25 фунтов за 2 месяца и выглядеть более сияющей, чем когда-либо, с новым планом «Молодее за 8 недель»)

    Подъемы на носки сидя

    ручей Бентен

    Нет необходимости в модном спортивном оборудовании: вы можете использовать вес своего тела, чтобы выполнять очень эффективные подъемы на носки сидя дома.(И это может показаться безумием, но сидение в туалете на самом деле является очень эффективным временем, чтобы выбить это упражнение!)

    Сядьте на стул, поставив ступни на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы осанки и наклонитесь к бедрам, чтобы положить локти на бедра, не округляя спину. Намеренно перенесите вес верхней части тела на бедра. Поднимитесь высоко на цыпочках (то, что профессионалы называют «подошвенным сгибанием») и задержитесь на мгновение. Возьмите в три раза больше времени, чтобы медленно опустить пятки на пол. Как только стопы снова станут плоскими, повторите.

    Подъемы носков стоя

    ручей Бентен

    Вот упражнение лучше, чем пятки, которое тонизирует икры, не повреждая спину, ступни или ахиллово сухожилие.

    Встаньте на край лестницы. Обопритесь о перила для равновесия. Поднимитесь как можно выше на носки (подошвенное сгибание) и пульсируйте 3 раза. Затем опустите пятки чуть ниже шага, чтобы растянуть икры и ахиллово сухожилие.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 потрясающих тонизирующих движений, которые можно выполнять с помощью лестницы

    От Элеве до Релеве

    ручей Бентен

    Это упражнение основано на станковой тренировке и тонизирует всю область икр.

    Чтобы «elevé», поднимитесь высоко на цыпочках с прямыми коленями. Опустите копчик вниз к земле, сохраняя при этом нейтральный позвоночник. Держите пятки приподнятыми. Эта поза называется «релеве». Вернитесь в элеве, снова выпрямив колени, затем закончите стоя, поставив ноги на пол.

    ***
    Конечно, силовые упражнения хороши для тонуса мышц, но как насчет жира, который может покрывать эти мышцы? В дополнение к упражнениям, перечисленным выше, переходите к 2-минутным силовым упражнениям, приведенным ниже, для сжигания жира и общего состояния.

    Хилл Трек

    ручей Бентен

    Найдите устойчивый уклон снаружи или настройте беговую дорожку на уклон 8,0. Если на беговой дорожке, старайтесь развивать скорость от 3,5 до 4,2 миль в час для силовой ходьбы в гору или 4,3 мили в час или быстрее для бега трусцой в гору. Чтобы сделать свой поход в гору более сложным, добавьте утяжеленный жилет весом 10 фунтов, такой как Hyperwear Hyper Vest Pro, показанный здесь.

    БОЛЬШЕ: Тренировка на беговой дорожке, которая тонизирует и укрепляет ягодицы

    Толкатель салазок

    ручей Бентен

    Поставьте верхнюю часть скамьи вверх дном на пол.Держитесь за каждую сторону скамьи, бедра в воздухе, глаза смотрят между руками (нейтральный позвоночник). Подтяните ноги и переместите беговые санки в противоположную сторону комнаты. Быстро переберитесь на другую сторону саней и повторите. Старайтесь не смотреть вверх, так как это может утомить вашу шею. Если это слишком просто, поместите внутрь скамьи несколько утяжеленных блинов. Если она слишком жесткая, используйте вместо нее старую подушку.

    *Поскольку при толчках салазок ваша голова будет ниже сердца, это не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением.

    Скакалка

    ручей Бентен

    Подумайте об этом: прыжки со скакалкой — это, по сути, плиометрические подъемы на носки стоя. Это делает его очень эффективным упражнением для ног.

    Измерьте скакалку до своего роста, встав в центр скакалки и держась за ручки по направлению к плечам. Если верхняя часть рукояти достигает чуть выше подмышек, скакалка идеально вам подходит. Если нет, закрепите их вокруг рук, пока не достигнете нужной длины.Держите по одной ручке в каждой руке и перебрасывайте веревку, экономя энергию, двигая больше запястьями, чем плечами. Подпрыгните достаточно высоко, чтобы перепрыгнуть веревку. Если зрительно-моторная координация при прыжках со скакалкой кажется вам слишком сложной, используйте воображаемую скакалку и выполняйте те же движения.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Как получить худые икры? Лучшие способы для маленьких телят

    Для некоторых стройные икры с длинными подтянутыми бедрами — это то, что они считают отличной парой ног. Особенно весной и летом, в более теплую погоду и с меньшим количеством одежды, женщины могут стесняться своих ног и искать способы улучшить их форму.

    Однако, как и для всех частей тела, для красивых ног не существует стандарта, так как это зависит от личного вкуса, но если вы один из тех, кто любит и мечтает о худых икрах, продолжайте читать, так как я расскажу обо всех возможных способах их сделать. стройнее, от домашних средств до хирургии.

    Почему ваши икры выглядят объемнее?

    Первое, что вам нужно понять, чтобы правильно спланировать способ решения этой эстетической проблемы, — почему ваши икры больше, чем вам хотелось бы. Ответ один из трех ниже, и каждая причина требует своего подхода, если вы хотите добиться более стройных икр:

    1. У вас гипертрофия икроножных мышц.
    2. У вас есть телячьего жира .
    3. У вас застой жидкости (отек).
    4. У вас есть два или более из вышеперечисленных.

    Мышечная гипертрофия просто означает, что у вас чрезмерно развиты икроножные мышцы. Это может быть связано с физическими упражнениями, генетикой или и тем, и другим. Икра состоит из нескольких разных мышц, но только три из них являются основными, которые могут вызвать увеличение голени:

    • камбаловидная и икроножная мышцы в задней части и
    • большеберцовой кости в передней части, которая, хотя часто не принимается во внимание, на самом деле может значительно повлиять на общий вид ваших ног.

    Икроножные мышцы считаются самыми сложными мышцами для наращивания даже профессиональными бодибилдерами; некоторые виды деятельности, которые стимулируют эти мышцы, такие как многократные прыжки со скакалкой или игра в волейбол, или другие виды деятельности, такие как походы, могут со временем укрепить и увеличить икроножные мышцы. Как уже говорилось, генетика также играет роль: каждый человек индивидуален, и хотя для большинства людей целенаправленное наращивание икроножных мышц может быть затруднено, для других даже легкие формы упражнений могут генерировать достаточно хороший стимул для увеличения мышечной массы.

    Вторая причина массивных икр связана с жировыми отложениями и для этого снова может быть две причины:

    • ваша общая жировая масса выше среднего, поэтому и количество подкожного жира в области икр выше среднего или
    • У вас есть генетическая предрасположенность к накоплению большего количества жира в голени. Как правило, у мужчин жир накапливается в области живота, а у женщин — в области ягодиц и бедер; мы не все одинаковы, поэтому у некоторых людей больше шансов отложить жир в икрах, чем у других.

    Третьей причиной больших икр является отек : помимо состояний здоровья, которые могут вызвать отек нижних конечностей, таких как болезни сердца или почек, отек также может быть вызван простыми вещами, такими как многочасовое стояние, многочасовое сидение или в узких носках.

    Лучшие методы уменьшения икр для стройных ног

    Каждая из четырех причин объемных телят имеет разные решения.

    При гипертрофии икроножных мышц можно:

    • Прекратите выполнять упражнения и действия, стимулирующие мышцы голени.
    • Сделать инъекции ботулотоксина . Этот метод уже популярен для уменьшения жевательных мышц у людей с квадратной челюстью, которые хотят добиться V-образного лица. Химически снижая способность мышц сокращаться с помощью ботокса, со временем мышцы уменьшаются.

    Оба эти решения являются контрпродуктивными, если вы спортсмен или если вам нравится деятельность, требующая силы и сопротивления икроножных мышц, поскольку это повлияет на спортивные результаты: вам придется выбирать между тощими икрами и хорошими спортивными результатами.

    Для телячьего жира можно:

    • Уменьшить потребление калорий . Имейте в виду, что целенаправленная потеря жира невозможна, вы будете терять жировую массу равномерно во всех частях тела и в соответствии с вашей генетикой (например, вы можете сначала избавиться от жира на животе). Упражнения для икр не направлены на сжигание икроножного жира, но могут фактически увеличить их размер за счет наращивания мышц.
    • Увеличение расхода калорий . Кардиотренировки и упражнения высокой интенсивности — хорошие способы сжигания калорий, в то время как упражнения для наращивания мышечной массы хороши для увеличения вашего метаболизма в долгосрочной перспективе.
    • Используйте медицинские устройства для целенаправленной потери жира , такие как CoolSculpting (замораживание жира), Vanquish (радиочастота), SculpSure (лазер), UltraShape (ультразвук).
    • Сделайте инъекции для сжигания жира (инъекционный липолиз), такие как Kybella.
    • Сделать липосакцию икр .

    Первые два метода потребуют некоторого времени для достижения хорошего результата, но они являются самыми дешевыми вариантами, практически бесплатными. Последние три варианта могут дать немедленные результаты, но стоят дороже.Кроме того, при медикаментозных и хирургических процедурах возможны осложнения: последние два, в частности, могут также вызвать деформации из-за неравномерной потери жира, и по этой причине рекомендуется проконсультироваться с очень опытным специалистом по конкретной процедуре.

    При отеке теленка , если это не связано с состоянием здоровья, вы можете:

    • Встаньте и пройдитесь немного, если вы долго сидите. Сокращение икроножных мышц работает как насос, помогая как венозному кровообращению, так и лимфооттоку.
    • Поднимите ноги на уровень бедер или выше, так как это способствует циркуляции крови и лимфы. В ночное время также полезно положить подушку под икры, чтобы они были выше уровня сердца.
    • Соблюдайте диету с низким содержанием соли . Слишком много соли вызывает задержку воды.
    • Избегайте узких джинсов или носков .
    • Носите компрессионные чулки , которые предназначены для оказания необходимого давления на ноги, чтобы улучшить циркуляцию крови и лимфы.
    • Сделайте лимфодренажный массаж.

    Вам также следует проконсультироваться с врачом общей практики , чтобы убедиться в отсутствии основного заболевания, которое может вызвать отек лодыжек и икр.

    Что НЕЛЬЗЯ делать, чтобы ноги стали стройнее

    Долгие прогулки, бег и другие формы упражнений могут усугубить ситуацию, особенно если вы относитесь к тем, у кого гипертрофия икроножных мышц или склонность к легкому развитию икроножных мышц. Самый простой способ похудеть — это диета, а не повышенная физическая активность, хотя, конечно, это тоже помогает.Вы можете сжечь около 400 ккал, прогуливаясь в течение 2 часов, но гораздо проще сократить 400 ккал из вашего ежедневного рациона с помощью простых диетических решений, таких как отказ от десерта или употребление газированных напитков без сахара, отказ от добавления сахара в кофе или увеличение порции овощей. ваших блюд, чтобы заполнить желудок, уменьшая при этом насыщенные жиры и углеводы. Бег или ходьба также не являются единственной формой упражнений для похудения, и вы можете выбрать альтернативы, которые меньше стимулируют икроножные мышцы.

    Еще одна вещь, которую следует избегать, — это устранение неправильной причины: массаж не поможет при икроножном жире, бег не поможет при гипертрофии икроножных мышц, а диета с ограничением калорий не поможет при отеках. * Чтобы получить тощие икры, первое, что нужно сделать, это понять, что вызывает их объемность.

    Из-за нескольких анатомических причин икры и лодыжки представляют собой одну из самых сложных областей, когда речь идет о методах коррекции фигуры : обязательно проконсультируйтесь с очень опытным хирургом и осознайте риски и возможные осложнения, если вы выберете хирургическое вмешательство. способ.

    * ожирение или избыточный вес также являются одной из многих возможных причин отека нижних конечностей.


    Источники

    Упрямый жир на икрах — Hansplace

    Потеря веса может быть настоящей борьбой, а страдание от упрямого жира в любой области тела вызывает разочарование. Упрямый жир на икрах — частая проблема многих мужчин и женщин, а для тех, кто всегда мечтал о длинных стройных ногах, это может серьезно сказаться на самооценке.

    Формирование жира на икрах совершенно нормально и полезно для здоровья, но о попытке избавиться от этого жира часто легче сказать, чем сделать.Упрямый жир на икрах устойчив к физическим упражнениям и диетам и может быть вызван различными причинами. Типы жира в икрах разнообразны, так как часть жировой ткани является внутримышечной, что означает, что она рассредоточена внутри самих мышц, а часть находится под кожей. Подкожный жир часто представляет собой упрямый жир, который трудно потерять и который находится в жировых карманах непосредственно под кожей.

    Жир на икрах может образовываться из-за генетики, увеличения веса, старения или иногда из-за состояния аномальных жировых клеток, называемого липедемой.Когда организм становится старше, ему становится все труднее сжигать жир, так как метаболизм замедляется. Какой бы ни была причина упрямого жира на икрах, существуют доступные варианты лечения.

    Лечение упрямого жира на икрах В клинике Hans Place

    В клинике Hans Place мы рекомендуем липосакцию Vaser для удаления упрямого жира с любой части тела, включая бедра. Наша команда экспертов может провести полную оценку, чтобы рекомендовать наилучшую программу лечения для каждого человека.

    Липосакция VASER

    Когда липосакция VASER используется для удаления неподатливого жира с икр, область сначала заполняется специальным физиологическим раствором и раствором местного анестетика через крошечные разрезы кожи. После того, как кожа обезболена, небольшой зонд используется для разрушения жировой ткани, и это делается с помощью энергии ультразвука. Этот жидкий жир выводится из организма в процессе аспирации, который был разработан для защиты других окружающих тканей. В результате икры становятся более стройными и рельефными.

    Узнайте больше о VASER здесь.

    Renuvion

    Renuvion можно использовать с Vaser липосакцией, если требуется дополнительная подтяжка кожи. Reuvion работает над повышением выработки коллагена в коже с помощью радиочастотных технологий. Дополнительный коллаген способствует здоровой ткани кожи, которая становится более плотной, упругой и гладкой.

    Узнайте больше о Renuvion здесь.

    Что такое язвочки и как их лечить? — Блог

    Термин «канкл» представляет собой разговорную комбинацию слов «лодыжка» и «икра».Этот термин был придуман, чтобы проиллюстрировать отсутствие четкости лодыжки, образующееся, когда естественная конусность голени к лодыжке растягивается из-за чрезмерного накопления жировых клеток или задержки жидкости в лодыжке. Если вы ищете лечение лодыжек или липосакцию лодыжек в Лос-Анджелесе , продолжайте читать для получения дополнительной информации.

    Что вызывает язвы?

    Канклы могут образовываться по разным причинам:
    • Генетика может влиять на распределение жира в организме, предопределяя вероятность развития лодыжек.
    • Увеличение веса в результате диеты или беременности может привести к развитию лодыжек из-за увеличения размера жировых клеток на лодыжках.
    • Изменения в лекарствах могут повлиять на задержку жидкости в организме и вызвать отек между икрами и лодыжками.

    Как лечат язвы?

    Канклы можно лечить различными способами. Если они образовались из-за увеличения веса или задержки жидкости, лодыжки можно уменьшить за счет более здорового питания и умеренных упражнений.Рекомендуются продукты с высоким содержанием клетчатки, зеленые и листовые овощи и нежирный белок, которые помогают всему телу оставаться здоровым и откладывать меньше жира. В дополнение к более здоровым привычкам в еде упражнения, нацеленные на мышцы ног и икр, могут предотвратить развитие лодыжек. Ниже приведены несколько упражнений, которые могут предотвратить накопление жира на лодыжках:
    • Скакалка
    • Подъем носков
    • Приседания плие
    • Выпады
    Тем не менее, есть много людей, которые не могут уменьшить лодыжки с помощью здорового питания и физических упражнений — это те, кто страдает от липедемы, заболевания, которое вызывает непропорциональное накопление жира в ногах, животе или руках, чаще всего поражающее женщин.

    Что такое липосакция лодыжек?

    Липосакция голени — это индивидуальное удаление избыточной жировой ткани в области, где икра соединяется с лодыжкой, что приводит к более скульптурному и привлекательному виду. Жировые клетки, которые накапливаются в нижних конечностях, хранятся в неглубоких отложениях, и их можно профессионально скорректировать с помощью эстетического лечения в нашей частной клинике в Беверли-Хиллз. Липосакция лодыжек рекомендуется всем людям, которые были разочарованы отсутствием четкости ног из-за жировых отложений в области лодыжек.

    Как проходит восстановление после липосакции лодыжек?

    После индивидуальной липосакции лодыжек в Лос-Анджелесе ваши ноги в течение нескольких недель должны быть защищены компрессионным бельем. В первые несколько дней после процедуры рекомендуются только легкие упражнения, такие как ходьба, чтобы область не подвергалась риску удара или другого несчастного случая. Большинство людей, перенесших липосакцию лодыжек, сообщили, что послеоперационная боль минимальна и полностью управляема.

    Я кандидат на липосакцию лодыжек?

    Если вы были обескуражены отсутствием прогресса в похудении области лодыжек с помощью здорового питания и последовательного режима упражнений, вы, вероятно, являетесь идеальным кандидатом на липосакцию лодыжек доктора Амрона в Беверли-Хиллз . Липосакция лодыжек уменьшит жировые карманы, скопившиеся между икрой и лодыжкой, и сделает ваши голени более привлекательными.

    Почему стоит выбрать доктора Дэвида Амрона?

    Др.Дэвид Амрон — всемирно известный, сертифицированный косметический хирург, специализирующийся на передовых методах лечения липедемы, включая липосакцию лодыжек. Его профессиональное лечение избыточных жировых клеток на руках, ногах или теле основано на его глубоком понимании липедемы; состояние, которое влияет на способность человека терять нежелательный жир. Доктор Амрон провел большую часть своей профессиональной карьеры, помогая пациентам с липедемой добиться более привлекательного скульптурного тела. Он обладает передовыми навыками в сложных процедурах липосакции на трудно поддающихся лечению участках тела, включая моделирование области лодыжек для восстановления естественной привлекательной конусности.Как эксперт по липедеме, он имеет большой опыт лечения пациентов, которые борются с жировыми отложениями, которые не могут решить ни диета, ни физические упражнения. Если вы готовы сделать что-то эффективное, чтобы избавиться от лишнего жира на лодыжках, приглашаем вас встретиться с доктором Амроном в его частной клинике в Беверли-Хиллз и получить помощь, которую вы заслуживаете.

    Что заставляет телят быть большими или стройными?

    Наши икры такие же, как и все остальное тело. Они бывают разных размеров и форм, у некоторых большие икры, у других худые икры, а у других стройные икры.

    Большие телята — сильные телята, и они быстрее доставят вас туда, куда вы идете! Есть несколько факторов, влияющих на размер ваших икр, которые могут включать следующее:

    1. Генетика

    Если это генетика (может помочь изучение ваших родителей или братьев и сестер). Вы можете изменить некоторые переменные своей анатомии, но не другие.

    Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие (сухожилие, которое прикрепляет заднюю часть пятки к икроножной мышце), ваша икроножная мышца будет выглядеть больше.Это потому, что ваша икроножная мышца должна опуститься вниз по ноге, чтобы встретиться с коротким сухожилием.

    Однако, если у вас длинное сухожилие, это сухожилие поднимается выше по ноге, позволяя икроножной мышце располагаться высоко, делая ее меньше и более четкой. Изменить длину сухожилий невозможно.

    2. Форма тела

    Другая причина заключается в том, что в этой области может быть больше или меньше мышц и жира, из-за чего они выглядят больше или меньше. Например, грушевидная фигура, как правило, имеет большую нижнюю часть тела и миниатюрную верхнюю часть тела, из-за чего кажется, что икры больше.С другой стороны, человек с фигурой типа «яблоко», как правило, имеет большую верхнюю часть тела и меньшую нижнюю, поэтому икры меньше.

    3. Упражнения

    • Упражнения, которые в первую очередь требуют силы, мощи и скорости мышц ног , как правило, увеличивают икры. Это могут быть тренировки, требующие большой силы, и упражнения с высоким сопротивлением, наклоном или подъемом в гору. Например, крутые уклоны на беговой дорожке и бег по холмам будут способствовать развитию икр и их увеличению.
    • Прыжки с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки со скакалкой, способствуют наращиванию икроножных мышц.
    • Степ-машина и упражнения для подъема по лестнице нацелены на икроножные мышцы.
    • Силовые тренировки с большим весом и небольшим количеством повторений увеличивают размер мышц.

    Заметка об упражнениях на точечное сокращение. Упражнения для ног, которые обещают сжечь жир в икрах, скорее всего, будут силовыми упражнениями, нацеленными на икроножные мышцы. Жжение, которое вы чувствуете, работая над икроножными мышцами, связано с тем, что икроножная мышца работает и становится сильнее, а не сжигает жир.Вы не можете сжечь жир в определенной области, выполняя специальные упражнения. Упражнения вызывают потерю веса всего тела, а не отдельных его частей. Помните, что нет такой вещи, как точечное уменьшение. Вы не можете делать упражнения, которые уменьшат жир только на ноге.

    То, что может сделать мышцы длиннее и стройнее, — это растяжка, йога или пилатес. Например, упражнение на растяжку икроножных мышц — это растяжка икр у стены.
    Как выполнять: Встаньте, поставив переднюю ногу примерно на один фут от стены, а заднюю ногу примерно на три фута от стены.Ваша задняя нога должна быть прямой, передняя нога согнута, а руки упираются в стену, в то время как вы наклоняетесь вперед. Ваши ноги должны быть направлены прямо вперед, а пятки касаться земли. Задержитесь на 15–30 секунд, поменяйте ногу и повторите. Вы должны почувствовать растяжение в задней части ноги.

    Избавьтесь от худых икр с помощью этих простых упражнений

    Икры — одни из самых открытых, но чаще всего упускаемых из виду мышц людей, которые ходят в тренажерный зал.

    Подумайте об этом – каждый раз, когда вы выходите на улицу в шортах или купальном костюме, ваши икры подвергаются воздействию окружающего мира – почему вы тратите так много времени на работу с участками тела, которые в основном скрыты, и полностью игнорируете область, которая находится на виду у всех?

    Есть много людей, которые страдают от худых, «куриных ножек», но в остальном имеют довольно хорошее телосложение.К счастью, эту проблему довольно просто решить, и она даже не добавит столько времени к вашим текущим тренировкам. Добавляя несколько быстрых и простых упражнений в свои тренировки два раза в неделю, вы сможете построить сексуальные и мощные голени, которыми вы будете гордиться.

    Подъемы ног со штангой
    Нравится вам это или нет, но ваши икры, вероятно, уже достаточно сильны благодаря ежедневному использованию и злоупотреблению ходьбой, ходьбой по лестнице и т. д. Используя штангу на плечах, вы можете увеличить нагрузку на икры. работать, чтобы максимизировать потенциальные результаты в минимальное время.

    Вам понадобится доступ к тренажеру Смита в тренажерном зале и что-то прочное (блок для икроножных мышц), на котором можно стоять, чтобы сделать это упражнение максимально безопасным, но оно того стоит. Вы устанавливаете штангу примерно на уровне плеч и кладете ее на спину, как будто собираетесь делать приседания со штангой, ставите подушечки стоп на икроножный блок и поднимаете свое тело и утяжеленную штангу до полного выпрямления.

    Медленно опуститесь в исходное положение (пятки ниже параллели, чтобы максимально растянуться) и повторите.

    3 подхода по 12-15 повторений, и ваши икры должны быть в огне и на пути к росту (как только вы сможете легко выполнить 20 повторений с используемым весом, положите на штангу еще один диск).

    Подъемы на носки стоя на одной ноге
    Не хотите использовать машину Смита или хотите удвоить нагрузку на икры высокой интенсивности? Увеличьте вес, который вы вкладываете в движение, перенося вес тела, но только на одну ногу. Вы можете выполнять это упражнение на лестнице дома, на бордюре или на блоке для икр в тренажерном зале, чтобы получить сильную, сжигающую мышцы тренировку икр.

    Дополните подъемы на носки со штангой 2 подходами (на каждую ногу) подъемов на носки стоя на одной ноге до отказа или выполните 3-4 подхода этого движения до отказа вместо подъемов на носки со штангой.

    Подъемы на носки сидя
    Подъемы на носки сидя — еще одно упражнение, в котором вы можете увеличить вес, чтобы накачать икры-монстры. Если вы посещаете тренажерный зал, есть большая вероятность, что у вас есть доступ к тренажеру для подъема ножек сидя — если нет, вы можете выполнять их дома с весовыми дисками, штангой или гантелями на коленях.

    Вот надежное видео и руководство по правильному выполнению этого упражнения https://dolphinfitnessclubs.com/blog/fitness/leg-exercise-seat-calf-raise/, и хотя вы, вероятно, не сможете поднять такой большой вес на это движение, как и в версии со штангой — оно служит отличным завершающим этапом тренировки, чтобы действительно отточить и накачать как внутреннюю, так и внешнюю часть голени.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.