Как похудеть за неделю с помощью воды: Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

Содержание

Диета для ленивых — «❤Как похудеть за 2 недели с помощью воды. »

Здравствуйте уважаемые читатели моего отзыва!

Не секрет, что многие из нас очень хотят похудеть. Для этого, в ход идут всевозможные диеты.

Суть ленивой диеты, заключается в том, что перед каждым приёмом пищи, за 20 минут выпивать 2 стакана воды.

2 стакана воды

А вот тёплая или холодная будет вода, решать вам. Я пила утром теплую воду, а в последующие разы холодную. Далее следует обязательное правило- в процессе еды и через 2 часа, после приёма пищи, запрещается пить воду. Это основные правила ленивой диеты.

2 стакана воды

Как только прошло 2 часа после последней трапезы, можно снова выпить 2 стакана воды. А для любителей чая или кофе наступает долгожданное время, когда можно выпить чашечку- другую любимого напитка. Но при этом, без перекуса сладеньким.

Грейпфрут

Как известно, употребление воды перед приёмом пищи, повышает скорость метаболизма, что в свою очередь, ускоряет обменные процессы в организме, и жир будет таять гораздо быстрее.

Опишу свой примерный рацион питания во время ленивой диеты

ЗАВТРАК

Выпивала 2 стакана воды. Через 20 минут завтракала.

Обычно ела кашу, яйцо варёное, сыр.

Варёное яйцо. Сыр

Либо же творог со сметаной.

Творог со сметаной

Еду не запивала водой.

По прошествии двух часов, после завтрака, я снова выпивала 2 стакана воды. Но, вот есть мне почти не хотелось. На обед я съедала меньше, нежели до диеты.

ОБЕД

На обед я ела суп, салат, иногда второе блюдо.

Суп

Гречка. Тушёная свинина с овощами

Салат из свежей моркови

Еду во время обеда, также не запивала

Полдник. Примерно в 15.30 я выпивала 2 стакана воды. Ждала 20 минут, и затем полдничала. Обычно ела ванильный пудинг, фрукты, печенье.

Виноград

Порой хотелось запить еду, но не запивала.

В 18.30 выпивала не 2 стакана воды, как обычно, в течении дня, а 1- 1,5 стакана воды и через 20 минут ужинала. Не советую пить 2 стакана воды на ночь, так как утром возможны отёки.

На ужин ела мясо птицы или рыбу, реже морепродукты, фунчозу- тоже редко.

Салат из свеклы или из свежих овощей.

Суп с креветками

Салат из варёной свеклы

Фунчоза с курицей

Витаминный салат из свежих овощей

Вот мой примерный рацион питания по время ленивой диеты

Хочу отметить, что во время диеты, я особо не ограничивала употребление углеводов. Но, если бы отказалась ещё и от простых углеводов, то вполне возможно, скинула бы больше лишнего веса, чем 2 килограмма.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕНИВОЙ ДИЕТЫ

  1. Не нужно продумывать меню, приобретать диетическую пищу, выбирать способ термической обработки. Можно употреблять любые продукты и блюда, но только по правилам.
  2. Калорийность воды нулевая, при этом она заполняет объем желудка. При соблюдении системы не возникает сильного чувства голода, худеть на такой диете комфортно.
  3. Большое количество жидкости способствует очищению организма, положительно сказывается на состоянии кожи, составе крови, работе внутренних органов.
  4. Вода ускоряет метаболизм. Съеденные калории будут быстрее перерабатываться в энергию, сжигаться самим организмом.
  5. Вода дарит энергию, пробуждает организм, улучшает общее самочувствие, борется с сонливостью.
  6. Не нужно менять свой образ жизни. Диета для ленивых не обременительна, ее можно соблюдать дома, на работе, в отпуске. Она не требует специальной подготовки.

Необходимо помнить, что ленивая диета, имеет свои противопоказания. Если врач не разрешает вам так много пить воды, в силу имеющихся у вас заболеваний, то можно спросить у него, можно ли пить не 2 стакана воды, а один.

Шоколад с орехами

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ

 

Большое количество жидкости способствует вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, натрия, магния. Поэтому рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
  • диета для ленивых не показана в период беременности, особенно на поздних сроках, и грудного вскармливания;
  • заболевания почек, мочевого пузыря и другие проблемы выделительной системы;
  • дефицит кальция в организме;
  • детский возраст до 16 лет.

Поначалу, после 14 дневной диеты, моя рука так и тянулась к печенью или конфетке. Но, по прошествии пары дней, мне абсолютно не хотелось совершать перекусы.

Шоколад

А всё потому что, чувство голода поразительным образом, стало сходить на нет. И в течении всего дня, мне почти не хотелось есть.

Поразительно!

Ведь раньше, до этой диеты, я часто садилась за стол для перекуса. Раза 3 за день точно.

Выпечка. Сладости

И ела сладости частенько. Но, вот парадокс! Чем больше я ела, тем сильнее разыгрывался аппетит. И если я не поем в ближайшее время, то наступала слабость, раздражительность и усиливались ежедневные головные боли.

Это так действует излишек сахар на организм.

Я уже отказывалась от сахара на 1 месяц. И мне удалось сбросить 7 килограмм лишнего веса. За месяц ушло 5 килограмм. И в течение непродолжительного времени, я похудела ещё на 2 килограмма.

 

У меня склонность к отёкам, и поэтому лишний вес не спешил покидать моё тело. Но, всё равно я похудела на 2 килограмма. Не было перекусов с чайком,как это бывало раньше.

Диета очень дисциплинирует.

И,да, есть так не хочется как раньше. Объём желудка наполняется водой.

Моя ошибка состояла в том, что я пила воду в большом количестве на ночь, перед ужином. А также, бывало выпивала стаканчик воды, после 8 часов вечера. Это привело к тому, что вес мой остановился на одной отметке- в 69 килограмм и больше не снизился. Имело место быть задержка жидкости в организме.

Думаю, что тем, кто не склонен к отёкам, смогут скинуть гораздо больше килограмм лишнего веса.

Ленивая диета мне дала очень многое.

Во первых, вес, пусть всего на 2 килограмма, но снизился.

Я соблюдала ленивую диету в мае 2020 года, с 9 по 23 число, во время самоизоляции. Из дома я почти не выходила, разве что пару раз в неделю ходила в магазин за продуктами. Физическая активность была не на высоком уровне. Дома я делала гимнастику, но упор делала на упражнения для шеи и мышцы пресса.

У меня после диеты, отсутствует привычный аппетит, который меня мучал до диеты.

Появилось чувство лёгкости в теле.

Я стала меньше есть, гораздо меньше, чем раньше.

Я теперь выпиваю не 2 стакана воды перед едой, как во время диеты, а всего один.

Стакан воды

Я рекомендую Ленивую диету, с учётом всех противопоказаний. На мой взгляд, это самая лёгкая из всех имеющихся диет, довольно непродолжительная по времени.

Грейпфрут

Спасибо всем за внимание!

Желаю вам здоровья!

🌹Добро пожаловать на мою страницу!

Возможно вас заинтересуют мои отзывы по тематике: здоровье, диеты и похудение.

🔺️Двухдневное голодание. Мой опыт. Каковы последствия для организма

❤Мой незаменимый помощник, в деле усмирения боли в спине. Аппликатор Кузнецова для чувствительной кожи.

❤Пост- весна души! Реально ли похудеть в пост

🔺️Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова. Невероятно полезная информация в книге!

❤Как я похудела на 7 килограмм, исключив в своём рационе только 1 продукт

Как похудеть за неделю на 3 кг с помощью баклажанной воды

Убрать лишний жир с бедер, живота и талии — задача не простая. Во-первых, потребуется изменения в стиле жизни, регулярные физические нагрузки и правильное питание. Баклажанная вода, вкупе с этими нововведениями, поможет быстро избавиться от жировых отложений. Об эффективности этого средства уже давно известно диетологам.

Как известно, в баклажанах сконцентрированы многие полезные вещества —клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты —все вместе они помогают сжигать жир с живота и боков «ударными» темпами. Конечно при наличии регулярных физических нагрузок.

Полезные свойства баклажанной воды в похудении и не только

Баклажан обладает сильными диуретическими свойствами, что помогает организму эффективно бороться с отеками. Однако если используете баклажан для вывода токсинов и лишней воды из организма, то необходимо предотвратить поступление вредной пищи, которая повышает холестерин.

Как приготовить баклажанный напиток?

Очистите баклажан среднего размера от кожуры, промойте и порежьте на кубики. Далее высыпайте кубики в банку и одновременно наливайте в неё пол-литра воды. Оставьте на ночь в прохладном месте, чтобы напиток настоялся. Употребляйте воду с цитрусами —лаймом, лимоном. Это придаст воде приятный вкус и повысит количество антиоксидантов.

Сколько и как пить баклажанную воду?

Следует пить воду 7 дней подряд во время диеты. Врачи рекомендуют придерживаться такой диеты 1-2 раза в месяц, чтобы гарантированно избавиться от лишнего веса и очистить тело от токсинов. Диетологи также советуют в этот период отказаться от употребления сдобы и белого хлеба, а больше «налегать» на салаты и фрукты.

Рекомендуется пить по 0,5 литра баклажанной воды в день, по одному стакану перед завтраком и обедом или ужином. Придерживаясь такого распорядка, Вы в первую неделю похудеете на 2-3 килограмма. Чтобы увеличить эффект от диеты, занимайтесь 2-3 раза в неделю в спортзале или на беговой дорожке.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Можно ли похудеть с помощью воды?

Худеем с помощью воды за неделю на 10 кг без вреда для организма

Вода в организме задействована во всех обменных процессах, в процессе пищеварения, так же помогает переносить питательные вещества.

А вы знали что: малокровие, проблемы с пищеварением могут возникать из за того что вы не достаточно выпиваете воды.

Похудеть – реально ли?

 Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг в домашних условиях

В мире существует несколько разновидностей водяной диеты, которая позволяет не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и значительно похудеть и уменьшить свои объемы. Для простоты мы выделим три вида диет:

  1. Для тех кто планирует сбросить от 2 до 5 кг
  2. Для тех кто стремится избавится от 5 до 9 кг
  3. И для тех кто серьезно решил изменить свою жизнь свыше 9 кг

Можно начать с упрощенного варианта, назовем его ленивым и постепенно идти к фигуре своей мечты. Самое главное пить воду ее придерживаясь двух правил.

  1. Первое это пить ее не слишком много. Иначе организму будет тяжело справится,  в результате чего будут возникать отечность.
  2. И второе правило пить не слишком мало. Если вы чувствуете жажду, значит в вашем мозгу уже не хватает воды. А мозг самый важный орган и весь организм работает на него, в результате организм блокирует воду для каких то других органов, и вы начинаете чувствовать жажду.

Вода для похудения как правильно пить воду

Не смотря на все выше описанные полезные качества воды, ее нельзя бездумно пить. А уж тем более применять правило чем больше тем лучше. 

А вы знали что существует смертельная доза воды, это около четырнадцати литров выпитых за короткий промежуток времени, не более пяти часов.

Поэтому есть ряд правил которые вы должны соблюдать.  Как правильно пить воду:

  1. Если вы планируете сбросить до 5 кг, то сидеть на диете вам нужно не больше месяца. Если вы планируете кардинально изменить себя то не более недели. И необходим перерыв.
  2. Пить нужно простую воду. Ни каких газировок а так же минеральную и столовую воду. Газы увеличивают, разувают ваш живот растягивая его, в баночке кока колы 0,33 примерно 40 грамм сахара это около 10 кубиков сахара.
  3. Пить не больше трех литров воды в день. Превышение этого в два раза, вызовет отравление. Исключение составляют спортсмены которые находятся на этапе так называемой сушки.
  4. Не пейте воду после приема пищи. Запивая вы нарушаете естественный пищеварительный тракт, давая организму послабление. Пить можно спустя 40 минут после приема пищи.

Вода для похудения как правильно пить воду кипяченую или сырую

Пить кипяченую или сырую воду одинаково не полезно. Одна фактически мертвая,а другая не известно какая. Пейте очищенную воду, пропущенную через фильтры или же бутилированную.

Как похудеть с помощью воды

Вариатнт 1. С утра после того как вы встали, вы должны запустить свой организм, для этого стоит выпить стакан комнатной температуры воды. Можно так же добавить в него частички цитрусовых, это может быть долька лимона или грейпфрута.

А вы знали что если вы откажитесь от кофе или чая с утра вы станете чувствовать себя намного лучше!

Не задолго до ужина вам следует выпить стакан воды, это делается для того что бы вы ужинали гораздо меньшим количеством еды.

View this post on Instagram

Худею с помощью воды! . . . Конечно нет , это миф и таких достаточно , что бы люди начинали пить воду литрами в надежде похудеть. 1.Наше тело состоит на 60% из воды. Нет . В нашем теле нет чистой воды , но есть кров, лимфа, моча- это всё растворы электролитов. 2.Чем больше мы пьём воды , тем быстрее уходит жир. Нет.

Так как жир не может растворяться в воде. 3.Чем больше выпить воды перед едой , тем меньше калорий вы потребите. Нет . Вода быстро выйдет и вы снова будете голодны. 4.Вода очищает организм от токсинов. Нет. Токсины растворяются в жире , а не в воде. 5.Вода поможет избавится от сухости кожи. И снова нет.

Кожа сохнет от недостатка витамина А. Когда организму не хватает масел и жиров , тогда кожа и становится суше. 6.Большое количество воды может вызвать обезвоживание. Да . Так как вода вымывает все электролиты из клеток , то они не могут задействовать жидкость и разбухают.

Так что ориентируйтесь на жажду и чувствуйте свой организм и его потребности

A post shared by Liza Delnova (@_fitliza_) on May 30, 2020 at 11:32am PDT

Вариант 2. Если вы хотите похудеть до 9 кг, вам следует выпивать каждый час стакан воды. Даже если вы не хотите пить, вам  следует выпивать стакан воды.

Третий вариант. Это отказ от жирной углеводной пищи, желательно животного белка выпивание около 4 литров воды в сутки. Активный образ, ходить надо не меньше 10 000 шагов.

Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг видео

Вода для похудения с имбирем и лимоном и огурцом отзывы

Первое недоумение: почему эта вода находится в разделе диеты!? И никакая это не диета, а скорее помощь подойти к диете тем, кто собирается. Кто-то садится (на диету)? Я – нет!

Всем привет!

Буквально пару месяцев назад я знала о воде Сасси только то, что это вода со смешным названием. И все! Сейчас я выпила ее туеву кучу литров и пытаюсь состряпать какой-никакой информативный отзыв со своего опыта.

А все началось с того, что решила я начать пить воду, которую почти не пью, не считая чая/кофе, из-за этого много вытекающих проблем, в том числе с кишечником. Пить не люблю, не умею и не могу. Даже стакан воды натощак – для меня пытка.

Я ее в себя , а она назад…Те, кто не водохлебы, как и я, меня поймут. Как-то подружка мне подсказала: чего тебе пить обычную воду, пей тогда уж лучше Сасси. Сказано – сделано.

И в тот же день я отправилась на поиски свободной трехлитровой банки!

Я не ставила себе цель похудеть (но при этом перед началом эксперимента взвесилась – 54.200 при росте 165 см). Я ставила цель научиться пить, наладить работу ЖКТ и слегка почистить организм, тонизировать его. К тому же лето способствовало приготовлению этого коктейля.

В чем польза этой воды для организма? Этот витаминный коктейль, который:

Рецептов воды очень много, и они немного отличаются в разных источниках. Я кстати, и отзывы читала. Сначала я скрупулезно вымеряла продукты, а потом подстроила рецепт под себя.

Классический самый распространенный рецепт:

  • 2 литра воды
  • 1 лимон 
  • 1 огурец 
  • Чайная ложка тертого корня имбиря 
  • 10 листиков свежей мяты
  • Лимон и огурец нарезается ломтиками:
  • Кожуру с имбиря и огурца надо счищать.
  • Имбирь натирается на терку:

Вода берется или очищенная из фильтра или кипяченая. Я использовала кипяченую воду. Остывшей кипяченой водой заливаются все ингредиенты.

Настаивается коктейль 12-24 часа в холодильнике. Сначала я использовала трехлитровую банку, но потом перешла на литровую делала свежую воду каждый день. Одна банка еще не закончилась, уже настаиваю вторую.

Как я изменила рецепт:

Для себя я сделала вывод, что 1 лимон на 2 литра (и соответственно пол – на литр) – это много! Коктейль получается очень кислым. На литр я брала несколько ломтиков.

Не переборщите с имбирем, вода будет очень горчить! На литр я беру не больше половинки чайной ложечки. А вот мяты мне показалось мало, и я добавила пару листиком. Огурец – это то, что мне нравится меньше всего.

Вот чет не очень мне его привкусон в этом коктейле.

Сколько воды нужно пить в день?

На мои параметры рост 165, вес 54,200 мне нужно выпивать минимум 1,6 литра воды Сасси в день. Для меня это недосягаемый результат, даже если я буду концентрироваться целый день только на поглощении воды – столько я не выпью. Я решила начинать с малого.

Сколько могу, столько и пью! Первые дни я выпивала чуть больше полулитра воды. Спустя пару дней я могла спокойно выпить литр и даже не замечала, как заветная баночка подходила к концу. Я не придерживалась правил, когда и сколько пить.

Но неизменным для меня было – стакан воды Сасси натощак за полчаса до еды! И в течение дня между едой .

Вечеров после 6 я уже не пила, для моих мешков под глазами это неподъемная ноша.

Вкус: не буду лукавить и говорить « ничего вкуснее не пила», лично мне вкус не очень…но, когда я подкорректировала рецепт, то стало намного лучше, вода пьется легко – кисленькая, со слабовыраженным мятным послевкусием. Огурец тоже дает свой оттенок. Имбирь делает воду чуть горьковатой, но не противно.

Противопоказания:

Вода Сасси – это целебный и полезный напиток, содержащий витамины. Однако его с осторожностью нужно пить в следующих случаях:

  • при аллергии на какой-либо компонент напитка;
  • при хронических заболеваниях почек;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременным и кормящим женщинам лучше воздержаться в период вынашивания малыша и лактации от употребления воды для похудения.

Пью воду уже где-то 3 недели (огурцы к сожалению заканчиваются свои собственные с грядки), но делаю перерывы 1-2 дня.

Какие изменения заметила:
  • ☆  Легкость.
  • ☆  Кишечник стал работать чуть ли не по часам .
  • ☆  Снижение аппетита действительно есть.

  – 6000 гр за 2 недели, не изменяя привычный неправильный рацион питания. Не могу сказать, что это заслуга воды Сасси, но для меня это стало приятным бонусом в пожирании этой воды!

Кроме этого я свято верю, что это ПОЛЕЗНО, логикой я понимаю ценность и лепту каждого компонента в коктейле. Вода – это жизнь, а когда это вода сасси это здоровая и худая жизнь. Сама придумала – сама поверила)))).

Однозначно рекомендую вам воду Сасси, делать ее несложно, не затратно. Пить постоянно может и не стоит, но периодически, почему нет? Я планирую пить воду не только летом – мяту засушу (хоть и считается, что лучше свежую), лимоны и корень имбиря круглый год, ну а огурец … пойдет в затяжной отпуск, до следующего сезона.

Спасибо за внимание!!!

Отзыв взят с irecommend.ru

Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды

Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса.

Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы.

Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.

Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:

  • Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
  • Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
  • Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
  • Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
  • В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
  • В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.

Суть и принципы водной диеты

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений.

Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки.

Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

  • Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
  • пейте воду медленно, небольшими глотками;
  • потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

  • Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
  • Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
  • Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
  • Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
  • Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • без упражнений и диет
  • без нервов и голоданий
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Можно ли похудеть, если пить много воды

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.

Какую воду нужно пить

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию.

Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством).

Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

  • Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Оптимальная температура для питья

Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная — не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)

Полезные рецепты и витаминные напитки

Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.

Вода Сасси

Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:

Для рецепта необходимо подготовить:

  • 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
  • огурец, предварительно очищенный от кожуры;
  • натёртый корень имбиря;
  • несколько свежих листиков мяты;
  • а также один лимон.

Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.

Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.

Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:

  • Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
  • Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
  • Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
  • В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.

Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:

  • не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
  • лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
  • один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.

Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.

Йогуртовый коктейль

Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.

Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.

Ягодно-гранатовый смузи

Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.

Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.

Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов.

А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.

Польза качественной воды при похудении

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты ежедневно пить как можно больше воды. Именно воды, а не чая, газировки или кофе. Считается, что благодаря воде можно быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не подорвать организм. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Диетологи рекомендуют во время соблюдения диеты ежедневно пить как можно больше воды. Именно воды, а не чая, газировки или кофе. Считается, что благодаря воде можно быстрее сбросить лишние килограммы и при этом не подорвать организм. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Если вы решили сбросить пару-тройку килограммов, вам обязательно надо включить в рацион питьевую воду. Она поможет:

  • ускорить метаболизм. А это значит, что вес будет скидываться быстрее даже без физических нагрузок. Если к диете добавить посещение тренажерного зала, результаты улучшатся в разы;
  • предотвратить возникновение запоров. К сожалению, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта – это бич поклонников диет. Если пить воду в достаточном количестве, стул не нарушится;
  • очистить организм от токсинов и шлаков;
  • дольше продержаться без приема пищи. Есть выпить один стакан воды, он на некоторое время заполнит желудок и блокирует чувство голода. Вам станет проще выдержать даже самую строгую диету;
  • увлажнить кожу и повысить ее эластичность. Всем известно, что резкое похудение негативно сказывается на внешности. Кожа на лице и теле обвисает, появляются морщины. Употребление большого количества воды предотвратит этот процесс.

Какая вода принесет пользу организму

Бытует мнение, что вода подойдет любая. И это ошибка. Пить нужно только отфильтрованную воду из-под крана или бутилированную. Ее можно заменить минеральной негазированной. Кофе для таких случаев не подходит, так как он дает слишком сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и вымывает кальций из костей, делая их хрупкими.

Зеленый чай допустим, но при условии, что вы его не будете добавлять к нему подсластители. Обратите внимание, что чай является сильным мочегонным средством. С одной стороны, это способствует быстрому похудению. С другой, есть риск обезвоживания организма. Изредка воду допустимо заменять травяными отварами.

Газированные воды, соки и молоко категорически запрещены, так как они способствуют увеличению лишнего веса, а не похудению.

Какая вода поможет сбросить лишние килограммы

Только чистая. Малейшее добавление чего-либо в воду (например, свежевыжатого лимонного сока или фруктового сиропа) делает ее напитком, требующим переработки продуктов обмена. А это приводит к нарушению водного баланса. Поэтому использовать при похудении можно воду:

  • бутилированную. Предпочтение отдавайте известным маркам;
  • талую. Собирать снег можно только в экологически чистом районе;
  • из-под крана. Такую воду обязательно необходимо отфильтровать, а только потом закипятить;
  • из источников. Если в вашей местности есть таковые, можно набирать в воду. Но перед этим лучше взять пробу воды, отнести в СЭС и попросить проанализировать состав. Дело в том, что вода во многих источниках имеет избыток солей. Это может привести к образованию камней в почках.

Выпивая положенную норму воды во время соблюдения диеты, вы увидите заметные изменения. А именно:

  • У вас улучшится состояние волос и ногтей. Дело в том, что практически любая диета приводит к обезвоживанию организма. Из-за этого волосы становятся тусклыми, начинают сечься и выпадать. Ногти тоже улучшаются. Потребление чистой воды меняет картину к лучшему.
  • Вы начнете чувствовать себя бодрее и энергичнее. Вода улучшает пищеварение. А от его качества зависит многое: высыпаемся ли мы, можем ли выдерживать длительные физические и психологические нагрузки, как быстро утомляемся и так далее. Если проблем с пищеварением нет, вам будет легче вставать по утрам и работать до поздней ночи. К тому же вода хорошо выводит токсины, что оказывает благотворное влияние на весь организм.

Кроме того, вы увидите, что кожа стала эластичнее и подтянутее, исчез неприятный запах пота. Потребление воды в большом количестве помогает предотвратить обострение хронических заболеваний.

Значение питьевого режима при избавлении от лишних килограммов

Если вы будете выпивать 2 литра воды за один раз, эффект будет не такой, как при соблюдении четкого режима. Для правильного функционирования организма график употребления воды должен быть таким:

  • Сразу после сна необходимо выпить один стакан воды, а только потом приступать к завтраку.
  • Перед каждым приемом пищи и даже легкими перекусами необходимо употреблять 1-1,5 стакана воды. Такая же норма выпивается через 2 часа после еды.
  • В течение дня рекомендуется делать 2-3 глотка каждые 15 минут. Соблюсти это сложно, но можно.

Самое главное: не забудьте на время диеты отказаться от потребления соленых продуктов. Дело в том, что соль задерживает воду в организме. Если пить много воды и есть соленое, у вас начнутся отеки. И еще один момент: не рекомендуется пить воду в ночное время. Даже если вы проснулись от жажды, откажитесь от мысли попить воды. Это тоже может привести к отекам.

Какую нужно пить воду при похудении

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно теплую воду. Дело в том, что холодная вода усиливает аппетит, но при этом замедляет процесс пищеварения. Из-за этого человек начинает кушать в разы больше и набирать вес.

Теплая вода помогает блокировать на время чувство голода. Кроме того, она стимулирует выделение желудочных соков и кишечных. Благодаря этому все шлаки из кишечника уходят, а попадающая пища быстро расщепляется на полезные вещества.

Как пить воду и в каких объемах

У каждого человека свой объем потребления воды. Рассчитать его очень просто. Для этого определите, какой у вас вес. На каждые 15 килограмм веса приходится 0,5 литра воды. Такая норма необходима для тех, у кого нет избыточного веса.

Если он имеется, то на каждые 20 килограммов такого веса необходимо прибавить еще 250 миллилитров воды. Если вы курите или пьете в течение дня много кофе, увеличивайте эту дозу еще процентов на 20, поскольку кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма.

В полтора раза доза увеличивается для кормящих мам и тех, кто любит пропадать в спортзалах.

Как видите, вода – очень серьезный помощник в похудении. Главное – знать, как правильно ею пользоваться. Ведь при неправильном подходе вода может привести к обратному эффекту и нарушениям в работе организма

Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть

Когда? Сколько? Холодную или теплую? Отвечаем на вопросы о том, как пить воду, чтобы похудеть летом.

Летом хочется пить, и это нормально. Жара заставляет тело терять больше жидкости, и организм нуждается в ее восполнении. Но задумывались ли вы о том, что, выпивая стакан воды, вы запускаете механизм похудения? Как правильно пить воду, чтобы похудеть, рассказывает популярный диетолог Светлана Фус.

Каждое утро — стакан воды

Начинайте день со стакана чистой питьевой воды, а лучше с двух, комнатной температуры. Выпивая 500 мл воды утром натощак, вы заставляете организм тратить энергию на ее подогрев. На это уходит примерно 24 Ккал. Пусть это небольшие энергетические затраты, но пассивные.

Тело расходует больше энергии в тот момент, когда вы проснулись и просто занимаетесь домашними делами. Это ускоряет потерю веса.

Больше воды — лучше для похудения

В стремлении избавиться от лишнего веса женщины нередко отказываются от воды. Считается, что жидкость вызывает отеки, накапливается в тканях. И лучше «усушить» тело, чем пытаться его напоить.

Это ошибочный подход, который противоречит физиологии организма. В поиске ответа на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть, необходимо учитывать, что недостаток жидкости заставляет тело переходить в режим экономии.

Организм запасает влагу (ведь ее поступает немного) и сохраняет ее в тканях. Поэтому отеки, задержка жидкости и лишний вес возникают именно при ограниченном питьевом режиме, а не при избытке воды в рационе. 

Вода же улучшает обменные процессы, а также:

  • помогает организму избавляться от токсинов;
  • нормализует работу пищеварительной системы;
  • поддерживает поглощение полезных веществ из пищи и выведение вредных.

«Просто выпивая два стакана воды утром, вы выводите лишнюю жидкость из организма, — комментирует диетолог Светлана Фус. — За счет этого ваш вес уменьшится».

Если следовать этому совету всю жизнь, ненужные килограммы не появятся. А похудеть получится гораздо быстрее.

Как пить воду, чтобы похудеть — формула

Питьевой режим определяется весом и активностью человека. И рассчитывается по формуле 30 мл в сутки на каждый килограмм. Это значит, что женщина весом 55 кг должна выпивать в день 1650 мл жидкости. Это суточная норма.

При регулярном употреблении первых блюд норму можно сократить до 20 мл на 1 кг веса. А в дни активности (занятия спортом, активный отдых или пребывание на улице в жаркую погоду), наоборот, увеличить до двух и даже трех литров в сутки.

Жидкость ускоряет обменные процессы в теле на 30 процентов. Придерживаясь питьевого режима, вы поможете телу быстрее избавляться от жировых отложений.

Вместо еды — вода

Если после еды вам хочется сладкого или соленого, не торопитесь снова есть. Наш мозг не умеет различать сигналы, которые посылает ему пищеварительная система. И часто путает сигнал о потребности в жидкости с чувством голода.

Диетологи называют желание перекусить сразу после еды или в течение трех часов после нее ложным чувством голода. То есть физиологически организм не нуждается в пище, так как пищеварительная система все еще занята ее усвоением. И в этот момент стоит не есть, а пить.

Выпейте стакан воды через 20 минут после еды. А если вам быстро захотелось кушать, выпейте еще один. Вода утоляет ложное чувство голода, не позволяет переедать, тем самым сокращает суточное потребление калорий. 

Ценный магний

Магний — важнейший элемент для здоровья кровеносной системы. Он же участвует в работе нервной системы и передаче нервных импульсов. В состоянии стресса организм теряет магний, что проявляется тревожностью, раздражительностью, нарушением сна.

Любая диета — это стресс для организма, особенно при ограничениях в еде и регулярно преследующем чувстве голода. Чтобы помочь телу справиться со стрессом, Светлана Фус рекомендует пить воду с магнием (содержание вещества в пределах 50–100 г/л).

Стакан минералки с магнием поможет купировать стресс, вызванный ложным чувством голода. При отсутствии противопоказаний курс можно продолжать в течение 20 дней и повторять два раза в год.

Можно ли подавить аппетит водой?

Многие люди борются с лишним весом и хотят быть здоровее. Однако из-за нашего плотного графика может быть сложно выделить время, чтобы пойти в тренажерный зал или продуктовый магазин и приготовить здоровую еду.

Люди, которые борются со своим весом, подвержены риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака и даже слабоумия. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить эти риски, если у нас нет времени заниматься каждый день?

Исследования показали, что есть простое и быстрое решение для сдерживания аппетита и помощи в похудении: питьевая вода.

Совет! Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы обуздать аппетит.

Вода и аппетит

Будь то еда или напитки, наполнение живота посылает в мозг сигнал о том, что желудок полон и вам нужно прекратить есть.

Однако важно отметить, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что с него достаточно, организм насытился.

Как напиток без калорий, вода, употребляемая перед едой, может помочь обуздать аппетит, поэтому вы будете меньше есть во время каждого приема пищи и постепенно похудеете.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале «Ожирение», изучались эффекты употребления 2 стаканов воды перед едой по сравнению с контрольной группой, которые наполняли желудок только пищей.

Объектами исследования была небольшая группа взрослых с ожирением, которые также получали консультации по контролю веса.

Исследователи обнаружили, что любители воды потеряли в среднем на три килограмма больше, чем группа контроля.

Исследование 2013 года, опубликованное в «Австралийском семейном враче», показало аналогичные результаты в группе, соблюдающей низкокалорийную диету. Исследователи предположили, что добавление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи — простой и эффективный способ борьбы с ожирением.

Но исследование 2007 года, опубликованное в том же журнале, показало, что питьевая вода перед едой помогает есть меньше пожилым людям, но не молодым. Учитывая противоречивые результаты, могут потребоваться дополнительные исследования, прежде чем можно будет делать конктретные заявления.

Сколько пить воды

Исследования показывают, что вам следует пить 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, чтобы обуздать аппетит, что означает в общей сложности 6 стаканов воды в день, если вы едите три раза в день.

Это количество соответствует общим рекомендациям по потреблению воды для здоровых взрослых людей. Однако ваши конкретные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от: вашего здоровья, приема лекарств, диеты и активности.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить количество воды, которое вы должны пить каждый день.

Помимо того, что помогает обуздать аппетит, ежедневное употребление достаточного количества воды также улучшает работу кишечника, снимает усталость, помогает регулировать температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.

Вода и голод

Стакан ледяной воды может помочь подавить аппетит, если вы не голодны. По мнению многих физиологов, приступы голода в реальности могут быть признаком жажды. Если вы чувствуете голод и сейчас не время приема пищи, выпейте стакан воды и подождите 15 минут перед едой, и ваш голод может исчезнуть.

Мифы о температуре

Когда дело доходит до подавления аппетита, температура воды не имеет значения. Идея выпить стакан холодной воды может быть связана с мифом о том, что он помогает сжигать больше калорий.

Хотя это правда, что вы сжигаете больше калорий, выпивая стакан холодной воды, чем стакан теплой воды, по данным Университета медицинских наук Арканзаса, это всего лишь дополнительные 8 калорий.

Этого недостаточно, чтобы существенно изменить ситуацию, если вы пытаетесь похудеть.

Потребности в воде

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации, и это может помочь контролировать чувство голода.

Сколько вам нужно пить каждый день, зависит от ряда факторов, в том числе, от режима тренировок, температуры среды и влажности, диеты и состояния здоровья.

Часть этой воды может поступать из продуктов, богатых водой, таких как: фрукты и овощи, но большая часть должна поступать из питьевой жидкости.

Украшайте воду

Как можно похудеть с помощью воды за одну неделю на 10 кг без диет

Если вам нужно как можно скорее сбросить надоедливые килограммы, то не обязательно искать какие-то новомодные диеты. Простая вода может помочь быстро и без больших усилий сбросить лишние килограммы.

Как же похудеть на 10 кг в домашних условиях при помощи одной только воды? Разбираем в этой статье.

Варианты похудения с помощью воды без диет

Вода не только поддерживает жизнедеятельность наших организмов, но и может способствовать похудению. Многие женщины, стремясь сбросить вес, соблюдают жесткие диеты и лишают себя витаминов, срываются, а затем опять начинают диету. Такой замкнутый круг может продолжаться довольно долго.

Но специалисты придумали системы, которые позволят быстро похудеть и сохранить нервную систему. Одной из них является водная монодиета. Она помогает сбросить лишние килограммы, очистить организм и вывести шлаки.

У водной монодиеты есть три варианта:

  • Ленивый, который поможет сбросить 3-5 кг
  • Упрощенный, на котором можно похудеть на 6-9 кг
  • Полноценный, самый жесткий, при котором теряется до 10 кг. 

При этом диетологи призывают соблюдать некоторые правила безопасности:

  1. Придерживаться монодиеты в упрощенном варианте можно не больше месяца, а в полноценном – не больше недели. Затем нужно сделать перерыв.
  2. Пить можно лишь негазированную воду. Запрещается употреблять лимонады, соки и прочие сахаросодержащие напитки. Кофе и чай можно в малых количествах без сахара.
  3. Пить не более 3-4 литра воды в сутки, иначе может появиться отечность.
  4. Нужно пить только качественную воду. Вода из-под крана и кипяченная не подойдут.
  5. Не пейте сразу после приемов пищи в ленивом варианте монодиеты.  

Как похудеть от 3 до 10 кг за неделю

Ленивый вариант водной монодиеты

Необходимо выпивать теплую негазированную воду после того, как проснетесь. Разрешается добавлять в воду лимон, грейпфрут, апельсин, мяту или мелиссу. Пить нужно небольшими глоточками, делая между ними перерыв в секунду.

Не стоит употреблять кофе или чай, тем более с сахаром. За полчаса до ужина тоже надо выпить 200 мл теплой воды. Это способствует уменьшению аппетита, и, следовательно медленному похудению.

Упрощенный вариант

Если вы хотите похудеть на 6-9 кг за несколько недель, этот вариант для вас. Его плюс в том, что нет надобности отказываться от любимой еды и сокращать суточный калораж.

Суть в том, чтобы пить по два стакана воды за 30 минут до приема пищи, а после не пить два часа. Таким образом, интервал между приемами пищи должен быть минимум 2,5 часа.

Пить жидкость надо теплой, небольшими глоточками с интервалом в секунду. Вода как бы «обманывает» мозг, посылая сигнал о поступлении в желудок еды, так что чувство голода будет уменьшаться.

Полноценный вариант

В этом случае нужно полностью отказаться от еды в пользу воды комнатной температуры.

За день такая диета поможет похудеть на 1-3 кг, за 5-10 дней – на 7-10 кг, за две недели – до 12 кг, за каждые последующие три дня – по 1 кг.

Наилучший результат будет, если неделю соблюдать водную монодиету и затем правильно выходить из нее. Наибольшая потеря веса будет в первые дни монодиеты. Начинать ее стоит только после курса суточных водных голоданий, поэтапно увеличивая сроки.

Но без правильного восстановительного питания результат закрепить надолго не получится. Такого питания нужно придерживаться втрое дольше, чем отсидели диету.

В первый день после окончания монодиеты нужно пить 2-3 стакана кефира или свежевыжатого сока, поэтапно добавляя в рацион крупы, овощи и куриное филе.

Продолжительные водные монодиеты, которые длятся дольше 10 дней, могут приводить к печальным последствиям для здоровья. Так что не нужно надолго увлекаться таким способом похудения.

Как похудеть с помощью воды быстро и эффективно? Похудение с помощью воды.

Диета на воде основана на физиологических потребностях человека. Она способствует похудению, ускоряет метаболизм. Такой способ сбросить вес не требует жесткого голодания и изнурительных тренировок. После завершения диеты организм восстанавливает необходимый баланс жидкости, что положительно отражается на фигуре.

Польза воды для похудения

Водная диета направлена на стимуляцию и улучшение обменных процессов. Она воздействует на сжигание жира, а результат похудения будет зависеть от начального и желаемого веса. За месяц при соблюдении правил похудения, снижения калорийности пищи можно сбросить 2–7 кг.

С помощью жидкости сброс веса происходит комфортно. Вода для похудения обладает следующими полезными свойствами:

  • подавляет голод и разгоняет метаболизм;
  • очищает от токсинов, шлаков;
  • устраняет запоры;
  • предотвращение обезвоживание;
  • питает клетки, участвующие в сжигании жира.

Как правильно пить, чтобы похудеть

Диета на воде предполагает соблюдение некоторых правил:

  • Пить надо за 30 минут до приема пищи и через 1,5–2 часа после.
  • Оптимальная температура потребляемой жидкости – 22–36 ºС.
  • За один прием – не более 1 стакана.
  • Утром натощак – 200 мл, не вставая с постели.
  • Последний стакан надо пить за 1,5 часа до сна.
  • Нельзя запивать еду, иначе результатом станет появление лишних складок на теле.
  • Пить медленно, маленькими глотками.
  • Следует прекратить диету при появлении слабости, головной боли.

Водная диета предусматривает употребление нескольких видов жидкости. К ним относится вода:

  • родниковая;
  • талая;
  • артезианская;
  • минеральная без газа;
  • кипяченая.

Существует 2 основных схемы приема воды. Их описание:

  1. Дробное питание обуславливает питье по 200 мл за полчаса до каждой еды, утром и вечером. Остальную жидкость пить «капельным» способом (по 3–4 глотка) в течении дня.
  2. Трехразовое питание предполагает питье по 200 мл утром и вечером, а за 30 минут до каждого приема пищи – по 400 мл. Оставшееся количество воды следует равномерно распределить между едой.

Сколько пить воды

Ежедневный объем воды, необходимой для похудения, рассчитывается исходя из расчета 30–40 мл/1 кг. Взрослому человеку необходимо пить 70% от всей потребляемой жидкости – это 1,8–2 литра. Необходимый суточный объем зависит и от уровня физической активности:

Исходный вес, кг

Высокая активность, л

Средняя активность, л

Низкая активность, л

Меню водной диеты на 3 дня

Главным условием похудения при данном варианте является суточная калорийность не более 1000 ккал (низкокалорийный рацион). Утром и вечером – 1 стакан воды, столько же за 20 минут и через 2 часа после еды. Примерное меню:

Яйцо вар. – 1, хлеб ржаной – 2 ломтика.

Салат овощной – 150 г, куриное филе – 150 г.

Телятина отварная – 100 г, тушеные овощи – 150 г.

Творог – 150 г, тосты – 2 шт.

Рыба паровая – 150 г, свежие овощи – 100 г, хлеб (1 кусочек).

Яйцо, капустный салат (150 г), сухарик.

Индюшиное филе – 100 г, зеленые овощи – 150 г.

Нектарин.

Суп из овощей – 150 г, паровые биточки – 100 г, хлебцы.

Рыбная котлета на пару – 100 г, винегрет – 150 г, сухарик.

Меню на 7 дней

Обязательным условием недельного водного похудения является потребление по 1 стакану водички утром, вечером, за полчаса до и через 1,5 часа после еды. Меню:

Отварная курица – 100 г.

Сливы – 4 шт.

Суп грибной – 150 г, хлеб серый (1 ломтик).

Яблоко – 2 шт.

Паровая рыба – 120 г, огурцы свеж., сухарик.

Яичница с помидорами – 120 г.

Нектарин – 2 шт.

Филе куриное – 150 г, салат овощной – 150 г.

Йогурт несладкий (чашка).

Телятина отварная, овощи тушеные – по 150 г.

Тосты – 2 шт., сыр – 70 г.

Персик – 2 шт.

Запеченная рыба с овощами – 250 г, хлеб (1 ломтик).

Груши – 2 шт

Отварное мясо – 100 г, салат с огурцом и помидором – 150 г.

Овсяная каша на воде – 120 г.

Грейпфрут.

Суп с брокколи – 120 г, хлеб (1 кусочек).

Натуральный биойогурт (чашка).

Тушенная курица с фасолью – 250 г, хлеб 150 г.

Хлебцы с кабачковой икрой – 2 шт.

Фруктовый смузи – 100 мл.

Суп-пюре томатный – 120 мл, хлеб – 2 кусочка.

Творог маложирный – 150 г.

Биточки телячьи – 100 г, тыква печеная – 80 г.

Паровой омлет – 150 г.

Свежевыжатый сок – 150 мл.

Щи грибные – 120 мл, сухари.

Чернослив – 3 шт.

Рыбное филе – 120 г, морская капуста – 80 г.

Овсянка с кефиром – 120 г.

Киви – 2 шт.

Уха нежирная – 120 мл, хлебцы (2 шт.).

Твердый сыр – 70 г.

Отварная говядина с цветной капустой – по 150 г.

Меню на 14 дней

Данную программу похудения лучше применять летом, когда утолять жажду хочется больше, чем есть. Суточная калорийность пищи составляет 1700 ккал. Необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для пополнения нужных организму веществ.

Варианты приемов пищи:

  • Завтрак – гренки, фрукты, творог, яйца, салаты, крупы (овсянка, гречка, рис). Любые вариации не более 150 г.
  • Ланч – сезонные фрукты или овощи (не более 2 шт).
  • Обед – овощной суп, бульон, тушеные и свежие овощи, серый хлеб (250 г).
  • Полдник – ягоды свежие или замороженные, фрукты, несладкий йогурт (100 г).
  • Ужин – паровые мясо или рыба, салаты овощные, сухарик (200 г).

Варианты похудения

Существует много вариантов похудения с помощью полезной жидкости. Все они имеют положительные отзывы и основаны на общем принципе соблюдения временных интервалов потребления жидкости до и после еды, а также натощак и вечером. Калорийность продуктов не должна превышать 1800–2000 ккал.

Детокс на талой воде

Похудение данным способом получило множество положительных отзывов. Эффект происходит благодаря отсутствию в талой жидкости токсических веществ, жестких солей. Приготовление полезной воды:

  1. Отфильтровать водопроводную воду.
  2. Перелить ее в пластиковую бутылку.
  3. Не закрывая крышку, заморозить емкость.
  4. Через 1 час достать бутылку, убрать ледяную корку.
  5. Замораживать далее около 10 часов.
  6. Использовать после размораживания при комнатной температуре.

На горячей

Теплая жидкость усиливает липидный обмен, снижает кислотность желудочного сока, улучшают перистальтику кишечника. Горячая вода не должна превышать температуру 40 ºС. Основные правила диеты:

  • Натощак после сна выпить 500 мл теплой жидкости.
  • Употреблять горячую воду за час до и через 1,5 после еды.

С помощью лимонной воды

Сок лимона стимулирует пищеварение, поэтому обмен веществ ускоряется вместе с перевариванием пищи. Напиток готовится смешиванием свежевыжатого лимонного сока и 250 мл воды. Примерное меню на 3 разгрузочных дня:

  • День первый – стакан воды, обезжиренный кефир – 200 мл, фрукт.
  • 2 день – два стакана, овсянка – 200 г, яблоки.
  • 3 день – три стакана, нежирный йогурт – 200 мл, яблоки без кожуры.

Диета на минеральной воде

Похудение происходит за счет ускорения метаболизма вследствие обогащения организма магнием, калием, цинком, йодом. Для питья используется негазированная, столовая минералка. Необходимо придерживаться суточной калорийности 1300 ккал, заниматься ходьбой или бегом. Примерное меню:

  • Завтрак: овсянка – 150 г, груша.
  • Перекус: творог обезжиренный – 100 г, ягоды – 50 г.
  • Обед: мясо отварное – 100 г, суп овощной – 120 мл, хлеб – 1 ломтик.
  • Полдник: салат морковно-капустный – 120 г.
  • Ужин: паровая рыба – 120 г, тушенные кабачки – 80 г.
  • На ночь: кефир – 200 мл.

С подсоленной

Добавление соли способствует не только похудению, но и очищению в качестве слабительного средства. Особенности диеты:

  • Проводится 1 день за 1–2 недели.
  • Отказ от завтрака и обеда.
  • Подсоленный раствор готовят разбавлением 5 ч. л. соли на 5 литров горячей воды.
  • Натощак следует выпить стакан теплой водички, затем сделать интенсивную зарядку. Чередование повторять до появления позывов к дефекации.

С зеленым чаем

Диета основана на полном отказе от еды. Для похудения хватит 1 разгрузочного дня за неделю. Важно пить свежеприготовленный зеленый чай:

  • 1 ст. л. крупнолистового зеленого чая заварить, но не крутым кипятком (90 ºС).
  • Слить всю жидкость, снова заварить.
  • Настаивать на протяжении 20 минут.
  • Употреблять по 250 мл, чередуя с водой.

Побочные эффекты и противопоказания

Запрещено превышать ежедневный объем положенной воды. Это может привести к побочным эффектам:

  • нарушение работы почек;
  • судороги, боль в суставах из-за вымывания кальция;
  • развитие отеков;
  • нарушение водно-солевого баланса вследствие ускоренного выведения солей;
  • замедление обмена веществ;
  • увеличение нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы.

Для проведения водной диеты существует перечень противопоказаний. К ним относятся следующие состояния:

  • беременность;
  • период лактации;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • заболевания почек;
  • желчнокаменная болезнь (холелитиаз).

Видео

Вода – это основа всего живого. Разве что в камне нет ее. Хотя в сказках добры молодцы проходили испытания, пытаясь выжать воду из глыбы. Получалось ли у них или нет, неизвестно. А вот похудеть с помощью воды можно, выбрав наиболее оптимальную для себя диету.

Роль воды в жизни человека

Трудно переоценить роль воды для функционирования организма человека. О том, что человек более чем на 86% состоит из воды, знает едва ли каждый. Это и внутриклеточная жидкость, и плазма крови.

Вода даже без добавок содержит в себе органические и неорганические вещества, необходимые нам. Кроме того она является транспортным средством для кислорода, токсинов, питательных веществ, шлаков. Одни она разносит по клеточкам, другие выводит из организма.

Считается, что взрослому человеку нужно потреблять в сутки от 2,5 литров воды. Откуда взялась такая цифра? Давайте подсчитаем ее примерный расход:

  • 1,5 литра выводится с мочой;
  • около 0,5 литра выходит вместе с потом. Причем не только летом, но и холодной зимой;
  • легкие за сутки выводят примерно 400 мл воды;
  • еще 100 мл выводится с калом.

Естественно, эти потери нужно восполнять. Если воды пить мало, есть риск образования камней в почках, песка в мочеполовых путях, закупорки потовыводящих желез и даже нарушения стула, повышения глюкозы в крови. Становится понятным, почему без воды более 5 суток человек не может протянуть. И не пробуйте, это смертельно.

  • при повышенной температуре, аритмии, любых заболеваниях в острой форме;
  • при приливах крови и желудку, сердцу, печени;
  • при образовании мочевой кислоты, синтезирующейся при суставных заболеваниях;
  • при сбоях в кровообращении;
  • и, конечно же, для улучшения метаболизма и вывода шлаков.

Также диетологи советуют пить много воды для похудения. Особенно, если это дополняется физическими нагрузками. В данном варианте вода действует, как энергетический и некалорийный напиток. Существуют даже водные диеты. Их и рассмотрим.

Варианты и методы применения воды для похудения

Похудение с помощью воды возможно разными способами. По принципу их действия их два.

Прием воды внутрь

Вода помогает похудеть! Существуют различные виды диет, основанных на воде. Это , только вода, соленая вода. Есть жесткие и мягкие диеты. Все они описаны на нашем ресурсе и имеют разносторонние отзывы.

Внешнее воздействие воды

Можно похудеть от воды, принимая ее внутрь и сочетая с внешним воздействием, чтобы улучшить результат. К внешним воздействиям можно отнести , бани, сауны, Хамам и прочие обогревающие и очищающие процедуры, водный массаж, плавание, различные ванны, как то горчичная, коралловая, скипидарная, обертывания и прочие виды. А еще если пить воду, можно похудеть значительно больше.

Проведем краткий анализ некоторых популярных диет на воде, отзывы которых свидетельствуют об их эффективности.

Варианты диет

Какую воду пить для похудения, зависит от личного предпочтения переносимости тех или иных компонентов, добавляемых в воду для пущей эффективности. Благо, вариантов диет с помощью воды предостаточно.

Хлеб и вода

Весьма эффективно сочетание хлеба и воды для похудения. Смысл состоит в том, что нужно выпивать от 8 до 10 стаканов негазированной воды в сутки и при этом съедать хлеб.

Хлеб подходит ржаной, с отрубями, диетические хлебцы, за день можно 8-10 кусочков хлеба для женщин, 12-16 – для мужчин. Диета щадящая, поскольку можно включать в рацион некалорийные продукты, такие как баклажаны, тунец, сыр тофу, лосось, авокадо, нежирный майонез и творог, овощи, семгу, зелень, куриную грудку без шкурки. Разумеется, все продукты должны быть либо натуральными, то есть сырыми, либо отварными на пару, запеченными в духовом шкафу.

Важное правило: если в водной диете в меню входят продукты, одновременно сокращаем количество кусочков хлеба. Пьем чистую воду, а на ночь стакан натурального, без добавок йогурта или обезжиренного кефира.

Худеть с помощью воды на такой диете можно недели 2, подстроив рацион под себя. Потеря веса составит 8-10 кг за две недели.

Недельная водная диета

Существует водная диета на 7 дней. Преимущество ее заключается в том, что нет нужды ломать себя, полностью менять рацион питания.

Итак, диета на воде 7 дней предполагает отказ от фаст-фудов, жареного, сладкого, жирного и мучного, снижение потребления соли в блюдах и сахара в чае или кофе. Воду пить следует, придерживаясь графика:

  • за полчаса до еды выпиваем стакан теплой, чистой воды;
  • во время еды и еще два часа после нее пить нельзя. После еще один стакан;
  • утром натощак выпиваем не один, а, два стакана воды, желательно теплой.

Допускаются перекусы, но, чтобы польза воды для похудения была явной, даже стакан кефира или яблочко считается едой, значит, воду пьем и до, и после перекуса.

Этот вариант можно использовать, как очищение организма и переходный период к более строгой диете. Ведь похудеть на ней можно за неделю всего на пару килограмм.

Второй вариант недельной диеты с водой более эффективен. Здесь можно избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.

Основу составляет 1,5 литра воды за день и овощные, фруктовые соки, бульоны, обезжиренные молочные продукты. Предлагаем вам для этой водной диеты меню на неделю.

  • День на кефире или молоке.
  • День на соках.
  • День на бульоне.
  • День чайный.
  • День на компоте из сухофруктов.
  • День на киселе.
  • День на соках.

Важно, чтобы бульоны были овощными, с минимальным содержанием соли, а соки, компоты, кисели и чай были несладкими. Компоты можно варить из сухофруктов. В их природной сладости сохраняется при варке больше, чем у свежих фруктов и ягод.

3-х дневная диета на воде

Диета на воде на 3 дня несколько иная. Но основные правила те же.

  • Утром стакан чистой воды (можно добавить лимон).
  • Завтрак через полчаса.
  • Пьем только спустя 2 часа.
  • Перекусы – это тоже еда.

Добавляем еще один пункт – теплую воду с медом на ночь перед сном.

Приводим меню для водной диеты. Отзывы похудевших убедительны – меню разнообразное, поэтому выдержать ее не сложно.

Первый день

  • На завтрак отварное яйцо, по 2 слайса твердого сыр и кусочка ржаного хлеба.
  • В качестве перекуса едим пару штук слив, 1 грушу.
  • На обед салатик из огурчиков, зелени, томатов и брынзы, небольшой кусочек отварной грудки, хлеб (1 кусочек).
  • Пару персиков на полдник.
  • Для вечерней трапезы тушим овощи и отвариваем кусок говядины нежирной.
Второй день
  • Утро начинаем с творога, настоя из трав и пару кусочков хлеба.
  • Перекус: нектарины или персики.
  • В обед съедаем салат из овощей с зеленью, ломтик хлеба и отварную рыбу.
  • В полдник подкрепляемся яблочком.
  • Ужинаем отварными яйцами, салатом из помидоров и капусты и хлебом с ломтиком сыра.
  • Для перекуса готовим отварную куриную грудку, томаты и хлеб.
Третий день
  • На завтрак зеленые салат, 2 кусочка филе курицы, кусок хлеба и зеленый чай.
  • В качестве перекуса едим пару штук слив.
  • На обед суп из овощей с кусочком говядины без жира, ломтик хлеба.
  • Парочку груш на полдник.
  • Для вечерней трапезы отвариваем на пару рыбную котлетку, свежие или паровые овощи, хлеб.
  • Перекус: нежирный творог с ягодами или/и фруктами. Заправляем натуральным йогуртом.

Вот так. Можно кушать и пить воду для похудения. Пусть результат не будет ошеломляющим, но все идет к этому.

10-ти дневная диета на воде

10-ти дневная водная диета дает невероятные результаты. Потеря веса составит до 10 кг. Отличная возможность поправить свою фигуру за короткий срок, не так ли? Главное, соблюдать условия.

Данная водная диета относится к недорогим. Приводим меню:

Первый день

Нужно выпить за весь день 2 литра минеральной, но не газированной воды. Количество порций – до 8. Кушать ничего нельзя.

Второй день

За 4-6 заходов выпить литр 3% молока. За ужином разрешается скушать яблочко. Но зеленое. Натрите его на терке – так вкуснее.

Третий день

Повторяем меню первого дня – пьем только воду. Объем около 2-х литров.

Четвертый день

Наслаждаемся салатом из нашинкованной морковки и белокочанной капусты, заправленным оливковым маслом. Объем салата не должен превышать 0,7 кг. Съесть весь объем салата за три подхода. Не забываем пить воду. Можно чай не сладкий и не крепкий.

Пятый день

Повторяем меню второго дня – литр молока с жирностью 3%.

Шестой день

Даем послабление диете на воде на 10 дней. Наедаемся. За завтраком выпиваем чашечку чая и кушаем яйцо. В 12 часов варим овощной бульон, процеживаем и выпиваем его. В обед съедаем 100 говядины отварной с консервированным зеленым горошком. Не ужинаем, но каждые три часа едим по зеленому яблоку.

Седьмой день

Пища на день: 100 г постного творога и литр обезжиренного кефира. Вечером можно несладкий чай.

Восьмой день

Балуем себя блюдами из 6-ого дня водной диеты. Отзывы показывают, что такое меню достаточно сытное.

Девятый день

Как и в 7 день, пьем кефир и кушаем творог.

Десятый день

Снова наедаемся, как и в 6-й день диеты.

Выходим из диеты не резко, а плавно, постепенно расширяя список потребляемых продуктов: ржаной хлеб, супы на овощах, овощные салаты.

Польза воды для похудения при этом способе в том, что вода сначала очищает организм, а потом по чистым путям разносит полезные вещество. Здесь есть и витамины, и кальций, и животный белок. Организм вряд ли будет против такого очищения.

Голодание на воде

Существует еще жесткая диета – голодание на воде. Отзывы врачей и тех, кто уже попробовал, не всегда положительные. Это стресс для организма. Но периодически можно ее практиковать. Врачи советуют делать это под их присмотром и в оптимальных условиях, чтобы не сорваться и не хлопнуться в обморок.

Такое голодание – это абсолютный отказ от продуктов. Даже чай и кофе пить нельзя, лишь воду. Есть три способа голодания:

  • Однодневное. Его выдержать легче всего. За день нужно выпить 2-4 литра чистой воды. Многие рекомендуют давать раз в неделю такую встряску организму. В результате он очистится и начнется плавное снижение веса. Но этот способ больше направлен на улучшение здоровье и общее омоложение. Но разве это плохо?
  • Недельное. Это уже сложнее. Первые дня будет ощущаться слабость, тошнота и даже головокружение. Затем станет легче. Рекомендуем приурочить этот способ к началу отпуска или к длительным выходным, потому что на работе будет сложно сосредоточиться. Перед диетой нужно есть клетчатку, не кушать мясо, яйцо, творог, сыры, молоко. После окончания диеты пить сначала соки, затем натертые овощи с фруктами. Далее постепенно добавлять другие продукты.
  • Трехнедельное. Чтобы перейти на такое голодание, нужно пройти сначала однодневное, потом попрактиковаться в недельном голодании. Нужно подготовиться – сделать вечером клизму, отказаться от ужина, в первый день выпить слабительное. Выходим постепенно. Соки разбавляем водой (1 к 2). Разовая доза – стакан. Постепенно увеличиваем насыщенность сока. Через две недели после окончания диеты уже можно питаться нормально.

Если вас интересует, как похудеть на воде быстро, начните с однодневной водной голодовки, а затем примените другую диету, менее строгую и содержащую продукты с клетчаткой, витаминами, кальцием.

Лечебное голодание практикует Брэгг, Малахов, Шелтон, Николаев.

Вода Сасси

Многим нравится такой способ похудения, как диета на воде Сасси. Хороша она тем, что можно в продуктах себя практически не ограничивать. Но продукты должны быть здоровыми. Никаких жареных котлет, стейков, картошки. О том, как подготовиться к диете и как ее придерживаться, читайте на сайте. Пить воду Сасси нужно до 3 и 4 литров ежедневно (как вход), не менее 2-х литров (во время диеты).

Сасси – действенная вода для похудения. Рецепт перед вами.

В воду Сасси входит 2 литра воды, 1 мелко нарезанный лимончик, 1 нарезанный мелкими кубиками или измельченный средний огурчик, столовая ложка натертого корня имбиря, мята.

Все смешиваем и ставим на ночь в холодильник, прикрыв крышкой. Выпиваем кувшин напитка за день. На следующий день готовим новый.

Помогает ли вода похудеть? В большинстве случаев да. Противопоказаниями могут являться диабет, сердечные болезни, острые почечные заболевание, беременность и, конечно, кормление грудью.

Основные правила диет на воде

От воды худеют или толстеют, спрашивают многие. Точно, худеют, если придерживаются определенных правил. Но они не сложные.

Правило первое

Сколько пить воды, чтобы похудеть? Все зависит от человека и его образа жизни. Объем воды в сутки не должен быть меньше 2 литров. Меньшее количество попросту не сможет вывести шлаки и доставить кислород в каждую вашу клеточку. Больше можно.

Правило второе

Если в диету входят другие продукты, за 20-30 минут перед едой обязательно нужно выпивать стакан воды. Как вода помогает худеть? Аппетит приглушается, и вы насытитесь той пищей, которая находится в тарелке.

Правило третье

Температура воды должна быть комнатной, даже теплой. Холодная вода заставит желудок и кишечник замереть и не полностью переработать пищу.

Вот именно из-за температуры некоторые утверждают, что поправляются даже от воды.

Правило четвертое

В качестве неалкогольного аперитива в ресторанах предлагают кофе или чай. Таким образом хитрые рестораторы стимулируют выработку у вас желудочного сока. В результате вы закажите и съедите больше. Будьте хитрее, попросите стакан воды. Не холодной!

Правило пятое

Покупайте и храните воду в стеклянных бутылках. Пластик – синтетика. В нем содержится бисфенол, вредный для сердца и половой системы. Если бутылка нагревается, вещество попадает в воду. А оно вам надо?

Правило шестое

Худение на воде зависит и от самой воды. Пить нужно негазированную воду. В газировке есть углекислый газ. Вкупе с диетой он вызывает газы, вздутие живота, отрыжку и даже камни в почках.

Правильно седьмое

Чистый вкус воды вам не нравится? Выдавите в нее сок любого цитрусового фрукты, будь то лимон, апельсин или лайм. Готовые соки старайтесь не употреблять – в них сахар. Ну, или хотя бы разбавьте его водой.

Правило восьмое

Как пить воду, чтобы похудеть? Не залпом и не морщась, а мелкими глотками. Получайте удовольствие от водички, почувствуйте, как она разливается живительной влагой по организму. Эмоциональную составляющую еще никто не отменял.

Вдохновились? Тогда вперед! Худеем на воде. Отзывы оставляйте.

Вода, содержащаяся в каждой клеточке нашего тела, необходима для растворения солей и удаления шлаков из организма. С ее помощью в ткани доставляется кислород и полезные вещества. Вода также принимает участие в пищеварительных процессах. Количество этой живительной влаги, рекомендованное Российским Институтом медицины, — 12,5 чашек воды для мужчин и 11 чашек воды для женщин. Данная рекомендация касается всей жидкости, поступающей в организм за сутки, включая соки, кофе, суп и воду, содержащуюся в продуктах.

Вода также является одним из простых и доступных способов сбросить вес. Вода для похудения не содержит калорий и позволяет организму эффективнее перерабатывать жиры, поскольку улучшает очистительную работу печени. Существует несколько методов

Количество воды в день рассчитывается, исходя из веса тела. На каждый килограмм массы приходится 30 мл воды. Например, если ваш вес составляет 7 кг, то в день вам потребуется 2.1 литра воды. Первую порцию следует принять утром натощак, остальное количество жидкости следует равномерно распределить на день. Вода пьется за полчаса перед едой и спустя два часа после еды. Во время принятия пищи пить воду не следует, чтобы не помешать процессу пищеварения.

Не следует перегружать организм в один день большим количеством жидкости, лучше это сделать постепенно. Начните со стакана воды утром и в промежутках между едой. В последующем добавляйте по 100 мл каждый раз, когда пьете. Через неделю увеличьте количество жидкости еще на 100 мл, пока не достигнете требуемой нормы. Пить следует чистую воду, а не кофе или чай.

Вода для похудения с лимоном

Этот метод был предложен Терезой Чонг (британским медиком) и описан подробно в ее книге «Диета на лимонном соке». Тереза Чонг опирается на тот факт, что лимон позволяет очищать организм от токсинов и улучшает работу печени, которая начинает эффективно перерабатывать жиры.

Утром следует выпить стакан лимонного сока, разбавленного водой. В течение дня дольки лимона кладутся в воду для питья. Можно использовать и блендер. С его помощью следует приготовить пюре из лимона, которое добавляется в еду и напитки. Посыпайте блюда цедрой лимона, поливайте мясо или рыбу соком этого плода.

Метод противопоказан людям, имеющим повышенную кислотность желудочного сока. Также лимонной водой не следует запивать некоторые препараты, например, снотворные средства.

Вода для похудения с медом

Готовят полезный напиток следующим образом: на стакан теплой воды следует положить по столовой ложке меда (лучше взять темный мед) и сока лимона. Употреблять медовую воду следует утром натощак и еще каждый раз перед приемом пищи (за полчаса). и медом содержит большое количество антиоксидантов, которые обезопасят организм от свободных радикалов. Последние образуются в большом количестве в период снижения веса за счет распада жировых молекул.

Напиток широко используется последователями аюрведического учения. Он позволяет насытить организм полезными углеводами, которые притупят чувство голода. Вы съедите за обедом меньшее количество пищи. Лимон препятствует быстрому усвоению сахаров, содержащихся в меде.

Уменьшить возникающую после еды, также поможет медовая вода для похудения. Отзывы о ней в сети говорят об эффективности полезного напитка. Многие похудели с помощью этого метода на несколько килограммов — при условии уменьшения количества потребляемых калорий. Медовая вода позволяет легче переносить любую диету, уменьшает неприятные ощущения, которые часто возникают в период ограничений в рационе. Мед в сочетании с лимоном помогает лучше усваиваться кальцию, при недостатке которого легко набирается лишний вес.

Холодная вода для похудения

Если употреблять внутрь охлажденную воду, организм тратит дополнительную энергию для ее нагревания, следовательно, сжигается большее количество калорий. Сильно похудеть только с помощью холодной воды не получится, но вот побаловать себя десертом после обеда можно будет без ущерба для фигуры.

Снижение веса при помощи обычной воды кажется невозможным, но не так давно ученые доказали, что правильное употребление жидкости поможет сбросить лишние килограммы. Ведь человек более чем на 80% состоит из воды. Можно сказать, что чем больше потребляется чистой жидкости, тем быстрее работает метаболизм. К тому же, вода не имеет калорий, что очень хорошо сказывается на пищеварении и не позволяет жирам откладываться в ненужных местах.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Как пить воду, чтобы похудеть?

Многие считают, что пить воду можно только между приемами пищи, а делать это во время приема еды вредно. Но все это ошибочно и не подтверждено никакими фактами. Поэтому пить можно и нужно в тот момент, когда этого захочется. Если поставлена цель быстро и эффективно сбросить вес, то диетологи советуют придерживаться следующих правил для безопасного похудения:

  1. 1. Выпивать стакан сразу после пробуждения. Это поможет запустить организм и настроить на работу многие системы органов после сна.
  2. 2. Пить за 15-20 минут до еды. Употребляя стакан или два за несколько минут до еды, можно уменьшить чувство голода, что поможет съесть меньшую по объему порцию, значит, снизит количество калорий, потребляемых за сутки.
  3. 3. Пить натощак. Если выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры, это поможет восполнить организм недостающей жидкостью, что благоприятно скажется на иммунитете, метаболизме и внешнем состоянии кожи.
  4. 4. Пить следует маленькими глотками. Не стоит перегружать органы мочеполовой системы, выпивая бутылку за раз, это сможет привести к вымыванию минеральных веществ из организма и образованию отеков. Ученые доказали, что утолить жажду намного проще небольшими глотками, а еще лучше — через соломинку.
  5. 5. Употреблять только теплую воду. Холодная жидкость провоцирует аппетит, а вот если она будет комнатной температуры, то будет его подавлять. Кроме того, она намного лучше усваивается в ЖКТ.

Ошибочно думать, что чем больше воды человек выпьет, тем быстрее он похудеет. Много жидкости вредно, это может привести к проблемам с печенью, почками и даже с костями, ведь чрезмерное употребление воды способствует вымыванию минеральных солей из костей. Для расчета суточной нормы используют формулу: 35-40 мл на 1 кг веса. Так, при среднем весе 60 кг суточная норма жидкости — 2100-2400 мл.

Диетологи советуют пить чистую и негазированную воду, лучше всего организмом усваивается талая вода, а меньше — кипяченая, ведь в процессе тепловой обработки меняется структура и ее полезные свойства. Хорошо влияют на организм зеленые чаи и травяные отвары, они насыщают микроэлементами и омолаживают кожу, разгоняют метаболизм, что способствует эффективному похудению.

Способы сброса веса на водной диете

Существует множество способов и рецептов для водных диет. Похудение с помощью воды — это быстро, эффективно и безопасно для здоровья. Данный вид похудения может продолжаться от нескольких дней (разгрузочные) до 2-3 недель. Преимущества метода в том, что он не требует больших финансовых затрат, легок для проведения в домашних условиях, не наносит вреда организму, а оздоравливает и очищает внутреннюю среду и ткани человеческого тела.

Нельзя забывать, что жидкость находится и в еде (фрукты, овощи, первые и третьи блюда). Нельзя есть жирную и сдобную пищу и надеяться на воду, чаще всего в правила этой диеты входит исключение по максимуму жареного, соленого, острого, сладкого, мучного.

Один день в неделю можно устраивать читмил, то есть кушать все, что захочется, но не превышая допустимое количество калорий, в среднем где-то 1000-1500 ккал. Не нужно забывать и о физической активности, упражняясь по 15 минут в день, человек за месяц сможет изменить свое тело до неузнаваемости.

Продолжительное время сидеть только на воде может быть опасно для здоровья, поэтому чисто питьевой день допустимо делать только один раз в неделю. В этот день не рекомендуется нагружать себя физической или умственной работой, необходимо дать организму расслабиться. Диетологи предлагают список рецептов для эффективного похудения.

Рецепт Приготовление Рекомендации и противопоказания Результат

Вода с лимоном

Потребуется 2 литра чистой воды, в нее мелко нарезается лимон. На ночь оставить настояться в холодном месте. Для большего эффекта можно добавить свежий огурец, листья мяты, чеснок или имбирь, все это строго индивидуально.

Необязательно использовать лимон, любой другой цитрусовый фрукт тоже подойдет. Стоит обратить внимание, что в данном рецепте цитрусовые не очищаются, так как именно в цедре содержится множество полезных микроэлементов, разгоняющих метаболизм

Первые результаты будут заметны уже через неделю, это будет уменьшение объема талии, икроножной части и шеи. При регулярном употреблении лимонной воды наблюдается снижение веса 2-3 кг в неделю. Эффективно помогает для достижения плоского живота

Раствор пищевой соды

Употреблять соду в чистом виде запрещено. Для похудения используется ее водный раствор. Для этого потребуется стакан горячей воды температурой не менее 70-80 градусов и 0,5 чайной ложки пищевой соды Результат появляется через 2-3 недели, вес уходит медленно, чаще всего по 1-2 кг за 2 недели

Вода с медом

Приготовление очень простое, для медовой воды понадобится стакан теплой жидкости и чайная ложка меда, можно добавить лимон для вкуса Спустя 4-8 дней можно обнаружить уменьшение объемов желудка и снижение веса. За 1-2 недели на этом рецепте можно сбросить 4-7 кг

Яблочный уксус

Для худеющих на этом рецепте понадобится только 2 чайные ложки яблочного уксуса и 300 мл воды комнатной температуры Противопоказания: заболевания ЖКТ, гепатит, повышенная кислотность, аллергическая реакция и индивидуальная непереносимость За 2 недели минус 4-8 кг. Уменьшение живота можно заметить на 3-й день приема уксусного раствора

Активированный уголь

3-4 таблетки измельчить и растворить в 250-300 мл воды. Пить за 20-30 минут до приема пищи Может привести к запорам, кроме токсинов выводит из организма и витамины, и минеральные вещества, повреждает стенки ЖКТ Отмечается минус 5-10 кг за неделю

Семена льна

Семена измельчить и настоять 1 столовую ложку в 500 мл воды

Противопоказания: болезни печени, запоры, индивидуальная непереносимость. Употреблять больше 10 дней без перерывов нельзя

За 10 дней минус 5 кг

Принимать данные напитки следует осторожно, если вдруг появляются какие-либо побочные действия, то рекомендуют прекратить их употребление. А если и после этого симптомы не пройдут, то необходимо немедленно обратиться к врачу.

Вода для человеческого организма
Вода является основой всего живого на нашей планете. Люди в разные периоды жизни в зависимости от веса и строения могут содержать от 55% до 78% воды в организме. Обезвоживание, а в частности утрата более 10% этой жизненно важной жидкости может обернуться для человека смертью. Именно поэтому мы ежедневно поддерживаем водный баланс в организме: пьем воду, соки, и употребляем , которые ее содержат. Итого дневная норма воды должна составлять от 1,5 до 3 л воды в зависимости от климатических условий, деятельности человека и других факторов.

Прорыв в искусстве похудения
Не так давно американские ученные провели исследование в области влияния воды на процессы метаболизма в организме. Оказалось, что вполне реально худеть с помощью воды . Такое похудение напрямую связано с тем, как часто, в каком объеме и в каком качестве мы потребляем свою ежедневную норму жидкости. Теперь таблетки для похудения, изматывающие упражнения, извечные ограничения могут уйти в небытие, достаточно знать, как правильно употреблять воду. Оказывается, что природой уже предусмотрено самое полезное, самое безобидное и самое доступное для похудения и это — вода.

Вслед за открытием последовало создание специальной «водяной диеты» или инструкции как худеть с помощью воды . Не заставила себя ждать и армия приверженцев новой диеты, а значит и результаты. Как оказалось всего за несколько месяцев некоторые из испробовавших диету избавились до 15-20 кг избыточного веса. Однако вслед за сторонниками похудения при помощи воды появились его противники. Увлеченные легкостью и доступностью диеты, многие женщины увеличивали нормированное количество литров вдвое. Вместо 2-3 л в день выпивалось по 5, а то и больше. Это способствовало быстрому вымыванию из организма минеральных веществ, развивался токсикоз, увеличивалось давление, появлялись мигрени и некоторые другие расстройства здоровья. Поэтому на практике худеть с помощью воды нужно разумно с соблюдением правила «золотой середины».

Похудение с помощью воды вполне безобидно. Если вы не бросаетесь в крайности, не ждете мгновенного результата совсем без усилий, а хотите грамотно и результативно скинуть лишние кило, то вам обязательно стоит испробовать водяную диету. Она помогает:
— нормализовать вес;
— очистить организм;
— восстановить естественный тонус кожи;
— получить ежедневный заряд бодрости.

Худеем с помощью воды 24 часа в сутки 7 дней в неделю
Итак, вы проснулись, почистили зубы, умылись и возможно успели сделать гимнастику. Теперь самое время для завтрака. Не спешите жарить яичницу или всухомятку есть кекс. То, что вам нужно прямо сейчас – это стакан кристально чистой воды. Выпить его необходимо медленно небольшими глотками. Для вкуса можно добавив в воду немного лимонного сока.

Вода заметно ускоряет обменные процессы: сжигаются , энергия поступает в каждую клеточку организма, почему бы не воспользоваться этим бонусом? К тому же в воде нет ни жиров, ни белков, ни углеводов, а значит, она абсолютно не калорийна, а также не содержит холестерина. Еще один плюс стакана воды выпитого на протяжении дня – пропадает чувство голода, а вместе с ним желание что-нибудь съесть, что-нибудь пожевать, перекусить. Вода из крана может содержать некоторые примеси, которые могут повредить здоровому очищению организма, поэтому воспользуйтесь отфильтрованной или талой водой. Количество воды, которую следует употреблять строго индивидуально. Оно зависит от общего веса тела: на 1 кг приходится 40 мл воды. В итоге выходит около 6-8 стаканов в сутки. Если вы живете в жарком сухом климате, активно занимаетесь спортом или имеете другую физическую нагрузку количество выпитой жидкости должно быть немного увеличено.

Рекомендации по приему воды
Пользуйтесь часами! Запомните: мы худеем с помощью воды , если выполняем простые правила:
— пить воду нужно перед едой за полчаса;
— во время еды пить запрещается. Запивая очередную порцию завтрака/обеда/ужина, вы разбавляете желудочный сок, таким образом, нарушая пищеварительные процессы;
— после еды нельзя пить минимум 2 часа. Делая глоток жидкости после еды можно также навредить: еда, которая не успела перевариться, вымывается из , что несет за собой негативные для здоровья последствия. Поэтому мы и советуем пить воду только через 2 часа после того, как вы употребляли пищу богатую углеводами и через 4 часа, если это преимущественно белки.

Что еще нужно предпринять в обязательном порядке
Как вы понимаете, речь у нас шла о воде и о том, как худеть с помощью воды . Сладкие газированные напитки, кофе, алкогольные напитки абсолютно не касаются этой темы! Чтобы получить желаемые результаты и принести пользу своему здоровью придется от этих, якобы утоляющих жажду жидкостей. Скажем так, сладкие напитки и нектары – это лишние калории, кофе – это кофеин, обезвоживающий организм. В случае если вы не можете устоять перед чашечкой ароматного кофе, то плюсуйте к своему водному рациону еще один стакан кристально чистой воды.

И еще одно пожелание напоследок…
Не воспринимайте похудение с помощью воды как еще одну кару небесную. Оно вполне может стать одним из приятных ежедневных ритуалов. Поэтому постарайтесь получать удовольствие. Можно приобрести красивые стаканы разного объема, чтобы пить воду было не только полезно, но и эстетически приятно.

Огромное значение имеет качество потребляемой воды. Она должна быть чистой и не иметь запаха или вредных примесей. Постарайтесь пить воду ровными небольшими глотками. Таким образом, не будет перегружаться желудок и почки, быстрее утоляется жажда и не сбивается дыхание. Также хорошо пить воду через соломинку. Главное, чтобы похудение с помощью воды доставляло вам, прежде всего комфорт и удовольствие! Будьте уверены, через пару недель правильного водного рациона он станет для вас привычен, а через месяц вы заметите первые результаты. В скором времени вы вновь обретете стройную гибкую фигуру и заодно хорошее самочувствие вместе с ежедневной порцией бодрости.

Как похудеть в бедрах с помощью питания и тренировок

Бедра — самая проблемная часть у женщин, спасибо матушке-природе и эволюции за сие чудо. Это значит, что жир с этой зоны уходит в последнюю очередь. И нет, похудеть в бедрах за неделю при большом весе ты не сможешь, так как потеря жира — процесс не локальный. Ты уменьшаешь массу тела, при этом худеют и бедра. Но это не значит, что нельзя ускорить процесс.

Есть несколько шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы быстрее похудеть в бедрах и получить красивые ножки и попу. При этом, уменьшится и общий вес. Вот несколько действенных советов, которые помогут сжечь жир на бедрах максимально быстро и эффективно.

Следи за потреблением соли и углеводов

Соль заставляет тело удерживать лишнюю воду, которая приводит к отечности бедер и ягодиц. Соль притягивает на себя воду, поэтому чем больше ты ешь ее, тем больше воды накапливается, а не отфильтровывается почками. Урезав количество до нормы (около 2300 мг), ты заметишь почти немедленное изменение. Помни, что натрий содержится и во многих овощах и крупах, поэтому салаты лучше не солить.

Что до углеводов, то нужно урезать только «быстрые», то есть сладости и мучное. Наше тело превращает углеводы в гликоген, он «хранится» с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов ты ешь, тем больше воды хранит про запас твое тело. Вот почему многие люди быстро худеют на низкоуглеводной диете. Большая часть потерянного веса — вода.

Однако не стоит отказываться от всех углеводов, они необходимы. Допускаются овощи, фрукты и цельнозерновые крупы, а также выпечка из цельного зерна без дрожжей. «Медленные» углеводы являются отличным источником энергии, и полезного волокна для сердечно-сусудистой системы.

Добавь в рацион продукты с электролитами

Ты можешь черпать их из спортивного питания и напитков, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, содержатся и во многих продуктах питания. А это — темно-зеленые овощи, листовая зелень, йогурт и бананы. Все электролиты — и калий, в частности — конкурируют с солью. Чем больше ты их потребляешь, тем меньше соли твое тело удержит. Это помогает поддерживать баланс жидкости стабильным, поэтому твое тело будет правильно выводить всю лишнюю воду.

 

Начинай утро с кофе

Кофе обладает очень мягким мочегонным эффектом и может стимулировать метаболизм, способность сжигать жир и даже повышать эффективность тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе. Переизбыток кофеина может привести к «авариям», которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, плохому самочувствию. Две чашки черного кофе в день — максимум. В латте меньше кофеина, но больше лактозы и жиров, так что им тоже увлекаться не стоит.

Не пей кофе на пустой желудок, ведь он раздражает его стенки, провоцируя переедание. Идеально — выпить чашку после завтрака.

И помни, что кроме кофе нужно пить около 1,5 л чистой воды, чтобы держать водный баланс в норме, это помогает сбросить вес, с бедер — в частности.

Ешьте больше клетчатки и белка

В каждой порции должно быть много клетчатки и белка, ведь они ускоряют потерю веса. Поскольку оба макроэлемента помогают тебе чувствовать себя сытой длительное время и содержат меньше калорий, чем что либо еще, ты быстрее похудеешь в бедрах.

Белок, в частности, необходим для создания мышечной массы, которая сделает твои ноги великолепными. В общей сложности в день ты должна потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка. И все это — из овощей, фруктов, цельного зерна и постного мяса.

 

Смени тренировку

Чтобы быстро похудеть в бедрах, не стоит много приседать, так ты увеличиваешь мышцы в объемах. А тебе сначала нужно сжечь жир, а потому уже «делать попу как орех». Лучшие занятия для того, чтобы похудеть в бедрах — бег, скакалка, сайклинг и йога. С первыми двумя все понятно, а вот с йогой — хмм? Тебе не подойдет хатха, если ты планируешь сбросить вес, а вот аштанга, динамичный вид йоги, — самое оно. Статические движения в комбинации с динамическими помогают быстро убрать объемы. Лучшие асаны именно для похудения бедер — позы воина 1, 2 и 3. Делать их просто.

Первая поза воина: встань ровно, руки «по швам». С выдохом сделай широкий шаг назад, стопы «смотрят» вперед, задняя нога под углом 45 градусов. Обе поверхности стоп полностью упираются в пол. Крепко упираясь ими в пол, согни переднее колено, чтобы оно не выдавалось вперед стопы. Распредели вес так, чтобы положение было устойчивым. В этой позе сделай 10 приседаний с подъемом рук, а затем, опустившись в исходное положение, зафиксируй позу на 15-30 секунд. Твои бедра будут «гореть». Повтори на другую ногу.

Вторая поза воина: встань боком, расставь ноги шире бедер. Выверни правую ступню наружу, левая «смотрит прямо». Разведи руки в стороны ладонями в пол и подними их на уровень плеч. Согни правую ногу в колене под углом 90 градусов. Опусти таз, чтобы бедро было параллельно полу. Вес равномерно распределен между ногами. Сделай 10 приседаний, на последнем зафиксируй позу и стой так 15-30 секунд. Повтори для другой стороны.

Третья поза воина: Стань прямо, руки «по швам». Глубоко вдохни и оторви одну ногу от пола, заведи ее назад. Одновременно с этим вытяни оби руки вперед. Спина должна быть параллельно полу. Сделай таких 10 подъемов, затем в позе воина зафиксируй ногу над землей и замри на 15-30 секунд. Повтори то же на другую ногу.

Этими тремя асанами йоги нельзя заменить полноценную тренировку, так что лучше совмещать, например, кардио + йога. Но про обычные выпады, прседания, подъемы ног в позе «собаки» тоже не стоит забывать. Это классика фитнеса, но она работает.

Лишние килограммы, вызванные вздутием живота

Серуша Говендер

Слух: вес воды не является реальным весом, и я должен принять это во внимание, когда взвешиваюсь весы в ванной в какой-то момент, особенно по утрам, когда ваши пальцы распухли, ваши лодыжки опухли, а ваши штаны чувствуют себя немного более уютно, чем обычно. Ясно, что это просто вес воды, а не реальный вес

, верно? Так кто же на самом деле будет винить вас за то, что вы вычли несколько лишних килограммов из общей суммы, чтобы похудеть на ступеньку ниже? Может ли этот тип математики на весах в ванной испортить ваши цели в фитнесе? В любом случае, что плохого в весе воды, и есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы не видеть лишние килограммы, которые она (временно) создает?

Вердикт: вес воды не так «реален», как вес мышц и жира, но он существует — и вы можете сделать выбор в пользу здоровья, чтобы держать его в страхе

Послушайте, вы никоим образом не собирается внезапно набрать три фунта жира за ночь.«Вес воды для некоторых людей является реальным », — говорит Кэтрин Зерацки, доктор медицинских наук, специалист по питанию и диетолог из клиники Майо и соавтор книги The Mayo Clinic Diet . «Наличие слишком большого количества соли или натрия в организме является важным фактором, как и малоподвижный образ жизни».

Для ясности: мы говорим о весе воды как о «вздутии живота», а не о хронической задержке воды, которая указывает на нарушение работы почек или гормонов. Вздутие живота носит спорадический характер, обычно вызвано диетой или образом жизни, и его можно устранить, не обращаясь к врачу, хотя почки играют важную роль.«Почка — это динамический орган, — говорит Зерацкий. «Он решает, стоит ли удерживать воду. Если накануне вечером вы выпили слишком много соли, ваши почки будут удерживать больше воды, чтобы разбавить или исправить этот солевой дисбаланс… Затем они все вымывают».

Излишняя вода обычно скапливается по всему телу в тканях или между кровеносными сосудами и имеет тенденцию скапливаться в конечностях (пальцы рук, ног и голени). Это может показаться нелогичным, но ваше тело также имеет тенденцию накапливать воду, когда вы обезвожены: если вы не пьете достаточно, ваше соотношение соли и воды становится несбалансированным, и ваше тело будет удерживать любую дополнительную жидкость, пока баланс не будет восстановлен.(Не пейте алкоголь, чтобы пополнить запас жидкости; он только еще больше обезвоживает вас, тем самым увеличивая вес воды.)

Водный вес имеет тенденцию волшебным образом таять, когда ваши почки восстанавливают баланс соли и воды в организме, который все еще может заставит вас думать, что эти «призрачные килограммы» — честная игра, которую нужно вычесть из весов в ванной. Но Зерацкий предостерегает от этого: «Иногда вес вашего тела колеблется», — говорит она. «Это около пяти фунтов; это нормально для всех… [Но] важно взвешиваться в одно и то же время и одним и тем же способом каждый день — без каких-либо вычетов — чтобы получить хорошее представление о своем общем состоянии». масса.»

Так как обмануть весы больше нельзя, вот несколько лучших способов быстро избавиться от веса воды:

Двигайтесь. пот — отличный способ избавиться от лишнего веса. Тренировки также уменьшают воспаление, поэтому организм в целом удерживает меньше воды. Это беспроигрышная ситуация. устранить эти дополнительные жидкости и натрий.Старайтесь выпивать два-три литра воды в день. Еще одна хитрость заключается в том, чтобы съесть немного воды, добавив в свой рацион гидратирующие продукты.

Подкачайте калий. Калий помогает регулировать многие важные функции организма, включая артериальное давление и водный баланс. Продукты, богатые калием, включают бананы, тыкву, бананы и папайю.

Накорми себя клетчаткой. «Здоровая пищеварительная система — лучший способ избежать водного веса, потому что это означает, что все находится в равновесии», — говорит Зерацкий.«Так что убедитесь, что вы тоже получаете достаточно клетчатки».

8 советов, как быстро похудеть

Причудливые диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не содержат основных питательных веществ, необходимых вашему телу для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не исследованы с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстро сжигать жир здоровым способом.

Вот 8 советов, как сбросить 15 фунтов за одну неделю:

1.Исключите нездоровые углеводы

Чтобы добиться быстрой потери веса, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к количеству потребляемых калорий и расходуемых калорий. Для окончательной потери жира за пять дней лучше всего планировать заранее.

Медленно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не съедите менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно потребляете 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г на следующей и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Типы нездоровых углеводов

Есть три основные группы углеводов:

  • Простые углеводы
  • Сложные углеводы
  • Пищевые волокна

Углеводы, такие как макароны, рис, хлеб, картофель и т. д., как правило, содержат большое количество калорий, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белки или жиры — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

2. Периодически голодайте

Интервальное голодание увеличивает продолжительность между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если ваш последний прием пищи накануне вечером был в 18:00, то, подождав первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из Американского журнала клинического питания показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жира, что способствует большей потере жира.

Голодание в сочетании с физическими упражнениями еще больше повышает чувствительность к инсулину, согласно исследованию Журнала физиологии 2010 года, которое помогает вашему телу лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Как это сделать:
  1. Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте свой первый здоровый прием пищи днем.

3. Проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно еще больше увеличить кардиотренировки. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками.

Кроме того, это исследование 2013 года Journal of Strength and Conditioning Research показало, что четыре недели HIIT-гребли сжигали значительно больше жира, чем традиционная гребля.

Однако вместо того, чтобы часами заниматься на беговой дорожке, сосредоточьтесь на сжигании жира, направленном на все тело.

Например, создайте круг из приседаний с кубком, тяги гантелей/штанги, жимов толчками и отжиманий, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему.

В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, проулер и т. д. и выполняйте интервалы максимального усилия: 15 секунд в начале и 15 секунд в перерыве.

3. Возьмите рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, который вы уже выполняете.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавки с рыбьим жиром привели к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если вашей целью является сжигание жира за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, принимайте 16 г рыбьего жира в течение дня.

4. Пейте теплую или горячую воду

Употребление большого количества воды поможет избежать обезвоживания и позволит вам работать на оптимальном уровне.Даже незначительное обезвоживание может подорвать вашу способность заниматься в тренажерном зале и замедлить обмен веществ, поскольку ваше тело пытается экономить жидкость.

Но употребление воды само по себе может помочь ускорить потерю жира. В исследовании Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , опубликованном в 2003 году, исследователи обнаружили, что употребление двух чашек теплой или горячей воды ускоряет обмен веществ на 30% в течение 40 минут.

5. Ешьте больше постного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира:

  • Поддерживает ощущение сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.
  • Он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для его переваривания требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров.
  • Предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти при дефиците калорий.

Съедайте не менее 1 г белка на фунт веса тела и получайте белок из цельных источников, таких как нежирное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

6. Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные травы и стимуляторы для повышения температуры тела, что может помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавить аппетит.

Общие ингредиенты в жиросжигателях, которые помогают вам сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, стручковый перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, содержащееся в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Капсикум, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для облегчения боли.

Тем не менее, этот обзор Chemical Senses за 2011 год предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса.Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как средства, подавляющие аппетит, которые уменьшают порции и тягу к нездоровой пище.

Жиросжигатели могут ускорить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий.

Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не сочетайте их с другими стимуляторами или лекарствами.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как похудеть к свадьбе через неделю

Всего через неделю вы выйдете замуж за своего лучшего друга и самую большую любовь, и вы ТАК взволнованы, верно? Но есть только одна ноющая мысль в затылке: ваше платье кажется вам немного тесным, и вы чувствуете себя неловко, что надеваете его перед всей семьей и друзьями, но уже слишком поздно худеть…

Ну не совсем так!

Хотя одна неделя — это не так уж и много, еще многое можно сделать, чтобы вам было удобнее в этом платье.

Всего за семь дней потеря веса не является целью. Было бы нездорово и нереалистично пытаться сбросить большое количество веса за такое короткое время. НО не теряйте надежды! Сосредоточившись на употреблении здоровой пищи и сокращении калорий, вы можете уменьшить вес воды и вздутие живота для эффекта похудения, прежде чем идти к алтарю.

Как похудеть к свадьбе За неделю до свадьбы

Есть несколько способов сбросить несколько килограмм прямо перед тем, как идти к алтарю, и чувствовать себя уверенно в своем великолепном платье.

Пейте много воды

Я знаю, это может показаться нелогичным, но употребление воды не приводит к задержке воды. На самом деле все совсем наоборот. Задержка воды вызвана обезвоживанием, поэтому поддержание водного баланса поможет вам похудеть.

В качестве дополнительного бонуса (или двух): употребление большего количества воды поможет вам чувствовать себя сытым и не переедать. И употребление большего количества воды улучшает вашу кожу!

Сократите количество калорий

Несмотря на то, что сейчас не время для резкой потери веса, снижение веса на 100-300 калорий в день на этой неделе поможет вам похудеть.Убедитесь, что вы получаете хорошие калории из продуктов, которые не вызывают вздутие живота и обеспечивают чувство сытости. Вы НЕ хотите морить себя голодом за неделю до свадьбы!

Увеличьте потребление белка и убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки. Белок поможет вам оставаться сытым, не добавляя слишком много калорий, а клетчатка поможет вам… регулярно. Весь дополнительный стресс может вызвать запор, а вам нужно чувствовать себя комфортно в этот важный день!

Занимайтесь спортом, но с низкой интенсивностью

Во-первых, не переусердствуйте.Если у вас нет регулярной фитнес-программы, которой вы уже следовали, не сходите с ума от упражнений. ПОСЛЕДНЯЯ вещь, которую вы хотите, это быть настолько больным, что вы чувствуете, что вам нужно ковылять по проходу.

Теперь, когда отказ от ответственности закончился, я расскажу вам, почему упражнения важны на этой неделе. Силовые тренировки, хотя и не помогут вам сбросить лишние килограммы, помогут вам похудеть. Когда у вас больше мышечной массы, вы кажетесь стройнее. Упражнения также помогут вам сбросить вес воды и уменьшить вздутие живота.

Если вам нужны рекомендации по упражнениям, чтобы привести себя в тонус, не переусердствуя и не испытывая сильных болей, рассмотрите возможность работы с личным тренером.

Ешьте ХОРОШУЮ еду

Наполните свою тарелку фруктами и овощами, нежирными белками и полезными жирами. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота. Прочтите этот пост, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать при вздутии живота: Продукты, которых следует избегать перед свадьбой и которые могут вызвать вздутие живота снизить потребление углеводов в целом.Такие продукты, как хлеб, картофель и рис, только навредят вашим усилиям.

Как можно меньше стресса

Подготовка к свадьбе может быть стрессовой. Когда вы добавляете цели по снижению веса на свадьбе, это может усилить стресс. Вы не можете избежать всего стресса, связанного с организацией свадьбы, но вы МОЖЕТЕ заручиться некоторой помощью, чтобы снизить уровень стресса. У вас есть подружки невесты, заставьте их работать! С любовью, конечно!

Дополнительный стресс может подорвать ваш прогресс в похудении.Многие женщины фактически набирают вес, когда их уровень стресса слишком высок, даже во время диеты и физических упражнений. Готовы к хорошим новостям? Упражнения — это фантастическое средство для снятия стресса! Ходите в спортзал три раза в неделю, и почувствуйте, как ваш стресс тает вместе с потом!

Одной недели Свадебный план еды

продуктов на неделю

0

  • Оранжевый, средний (7)

  • Quinoa, приготовленные (1 3/4 чашки)

  • Чипсы из тортильи (3 1/2 унции)

  • FAT

    • Орехи (2 5/8 чашки)

    • Йогурт без добавок, греческий, 2%

    • сыр, пармезан, тертый (14 ст. Белок:

        0

      • Salwon Filet (от 16 до 28 унций)

      • Куриная грудка, измельченные (12 унций)

      Non-Starchy овощи

      • капуста, измельченные (3 1/2 чашки )

      • Сквош, Spaghetti (3 1/2)

      • листовые зеленые, руккола, сырье (14 чашек)

      • брокколи (7 чашек)

      Другое

      Другое

      0

    • Cilantro (7 TBSP)

    • Лайм, ломтик (7 ломтиков)

    • Острый соус (7 ч.л.)

    • Дэш: чесночная соль

    Что такое вес воды? | У.S. News

    Если вы пытаетесь похудеть, вы обнаружите, что один термин появляется снова и снова: вес воды. Но что такое вес воды?

    (Getty Images)

    «В среднем наши тела примерно на 60% состоят из воды», — говорит Мэтью Лэндри, научный сотрудник с докторской степенью в области питания и укрепления здоровья и зарегистрированный диетолог в Стэнфордском исследовательском центре профилактики. И наши уровни воды «могут колебаться от 2 до 4 фунтов за один день».

    Это число колеблется в зависимости от того, сколько воды вы пьете и сколько воды теряете с потом или мочеиспусканием.Это может оказать заметное влияние на некоторых людей, особенно в сочетании с диетой с высоким содержанием натрия и низким содержанием воды.

    Что такое вес воды?

    Вес воды — это просто масса, которую вода занимает «между нашими клетками и внутри них», по словам Бренны Томпсон, лицензированного диетолога и диетолога, работающего в CityPT, физиотерапевтической практике в районе Миннеаполиса.

    «Обычно жидкости попадают в почки, откуда выводятся из организма через мочеиспускание», — говорит Сьюзан Келли, зарегистрированный диетолог из Коста-Меса, Калифорния.В настоящее время она работает в Pacific Analytics, диагностической лаборатории, которая проводит медицинские тесты. «Но когда жидкости задерживаются между органами тела и кожей, кажется, что человек набрал вес, что неправда, потому что это вес воды», а не вес от жира.

    Несмотря на то, что вес воды часто воспринимается как препятствие на пути к снижению веса, это не так уж плохо: вашему телу нужна вода для правильного функционирования. Регулирование температуры тела, помощь в пищеварении и удалении отходов из организма, а также поддержка работы мозга и сердца — это лишь некоторые из задач, для которых вашему телу нужна вода.

    Итак, если вы выпиваете рекомендуемое количество воды, 125 унций для мужчин и 95 унций для женщин каждый день, у вас будет некоторый вес воды. Однако некоторые факторы могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, чем нужно.

    Что вызывает избыточный вес воды?

    Ряд факторов может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно, в том числе:

    Диета, богатая натрием

    Диета, богатая натрием, является наиболее распространенной причиной избыточного веса воды.Хотя надлежащий уровень натрия необходим, чтобы оставаться гидратированным, слишком много натрия может привести к задержке воды.

    «Когда мы едим пищу, богатую натрием, в наших клетках сохраняется дополнительная жидкость, чтобы сбалансировать высокий уровень соли», — объясняет Лэндри. Министерство сельского хозяйства США рекомендует американцам потреблять менее 2300 миллиграммов натрия в день, а Американская кардиологическая ассоциация устанавливает рекомендуемый дневной лимит в 1500 миллиграммов.

    Гормональные изменения

    Слишком долгое стояние или сидение

    Большая часть воды вашего тела находится в клетках крови, и сила тяжести естественным образом притягивает кровь к нижним конечностям.Вот почему некоторые люди чувствуют вздутие живота после длительного сидения во время авиаперелета. Если у вас сидячая работа, это также может произойти. Простой способ исправить это — вставать из-за стола и часто двигаться во время работы, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Попробуйте вставать каждые 30 минут и ходить хотя бы минуту или две.

    Обезвоживание

    Это может показаться нелогичным, но если вы обычно не пьете достаточно воды, скорее всего, у вас избыточный вес воды.Это связано с тем, что, когда мы обезвожены, «наши тела склонны удерживать любые лишние жидкости до тех пор, пока не восстановится баланс жидкости», — говорит Лэндри.

    Лекарства

    Генетика

    Хотя до конца не понятно, почему склонность к избыточному весу воды может передаваться по наследству.

    Стресс

    Психические факторы, такие как стресс и беспокойство, также могут быть фактором.

    «Физический и умственный стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, который сигнализирует о другом гормоне, называемом «антидиуретическим» гормоном», — говорит Томпсон.«Этот каскад приводит к меньшей потере воды, большей ее задержке и ощущению отечности и вздутия живота».

    Как избавиться от лишнего веса

    Существуют определенные изменения в образе жизни и питании, которые вы можете внести, чтобы уменьшить водный вес. К ним относятся:

    • Сократите потребление соли . Поскольку ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы сбалансировать лишний натрий в вашем рационе, сокращение потребления натрия уменьшит количество воды, которое ваше тело должно сохранять.Избегайте обработанных или упакованных продуктов, так как они часто содержат больше соли, чем вы думаете.
    • Пейте больше воды . Та же логика применима и к потреблению воды — при повышенном потреблении воды вашему телу потребуется удерживать меньше воды, которое у него уже есть, для поддержания гидратации.
    • Ограничьте количество потребляемых углеводов . «Каждый грамм углеводов, содержащийся в нашей печени и мышечных клетках, удерживает 4 грамма воды», — объясняет Томпсон. «Если вы исключите углеводы и истощите запасы гликогена, вся эта вода высвободится.Вот почему вы можете быстро похудеть на низкоуглеводной диете: большая часть этого веса, который вы теряете, — это вес воды.
    • Избегайте воспалительных продуктов . Томпсон также советует уменьшить или исключить такие продукты, как сахар, алкоголь, молочные продукты и масла, считающиеся воспалительными, такие как соевое, кукурузное, растительное, хлопковое и рапсовое масло, и посмотреть, заметите ли вы какие-либо изменения.
    • Снижение стресса . Доказано, что такие занятия, как медитация и осознанное дыхание, снижают стресс и, следовательно, снижают выработку кортизола.

    «Если вы вернетесь к здоровому питанию», — говорит доктор При Хеннис, врач семейной медицины с частной практикой в ​​Фениксе, штат Аризона. «Вы заметите, что вес воды уйдет через один-два дня».

    Как определить, связана ли ваша потеря веса с весом воды

    Поскольку вес воды будет колебаться ежедневно, то, насколько быстро вы теряете вес, является важным показателем того, за счет чего вы теряете жир или воду.

    Если вы потеряете, скажем, два фунта за ночь, это, вероятно, вес воды.Но если вы теряете вес медленно и последовательно в течение стабильного периода недель или месяцев, то вы теряете жир. Вот почему многие диеты, которые обещают быструю потерю веса, часто нацелены на воду, а не на жир.

    «То же самое относится и к набору веса», — добавляет Лэндри. «Если вы встанете на весы и заметите, что стали на 2 фунта тяжелее, чем днем ​​ранее, вы, вероятно, держите лишнюю воду».

    Вздутие живота и вес воды

    Хотя и вздутие живота, и вес воды могут заставить вас временно выглядеть или чувствовать себя так, будто вы набрали вес, вздутие живота — это не то же самое, что вес воды.

    Есть простой способ определить разницу: местоположение.

    «Вы можете определить, есть ли у вас вздутие живота, если заметите, что ваш обычно мягкий живот становится твердым на день или два и снова становится мягким через один-два дня», — говорит Хеннис.

    Вес воды, с другой стороны, расположен не в центре брюшной полости. Избыток может появиться где угодно по всему телу, включая лицо, ноги и особенно лодыжки.

    Кроме того, вес воды может сопровождаться психическими признаками, которых нет у вздутия живота, такими как чувство «усталости, тяжести и беспокойства», по словам Хенниса.

    Хроническая задержка воды

    Несмотря на то, что небольшие колебания веса, связанные с употреблением воды, являются нормальными, если вы замечаете резкие колебания, которые либо начинаются неожиданно, либо не улучшаются за счет изменения диеты и образа жизни, это может быть симптомом чего-то большего. серьезный.

    «Хроническая задержка жидкости может быть симптомом заболеваний сердца, почек, печени или легких или других основных состояний и должна быть диагностирована врачом», — говорит Лэндри. Если вы испытываете симптомы лишнего веса более недели, рекомендуется обсудить это с врачом.

    8 способов свести к минимуму увеличение веса после голодания – Напиток LMNT, INC.

    Набрать вес после голодания может быть неприятно, но это нормально. Мы устроены так, что колеблемся между голоданием и приемом пищи, чтобы сбросить вес и снова набрать его.

    Когда мы голодаем, мы запускаем метаболические механизмы, которые заставляют нас сжигать жир и производить кетоны. Мы усиливаем ключевые факторы, участвующие в репарации ДНК, иммунном здоровье и программе клеточной переработки, называемой аутофагией.

    Когда мы питаемся, мы восстанавливаемся.Мы синтезируем мышцы, восстанавливаем части клеток и вообще растем.

    Повторное питание вызовет увеличение веса после голодания. Это неизбежно. Человеческое тело сжигает энергию в состоянии покоя посредством терморегуляции, дыхания и других процессов.

    Поддерживает сжигание энергии во время голодания, что приводит к потере массы. Часть этой массы возвращается вместе с рефидом, и мы ХОТИМ этого. В той мере, в какой голодание приносит пользу организмам, процесс рефида оказывается столь же важным, как и время, проведенное на голодании.

    Голодание также увеличивает потерю воды, поэтому большая часть потери веса, вызванная голоданием, на самом деле просто потеря воды.

    Моя главная мысль такова: когда вы прервете голодание, вы снова немного поправитесь — из-за воды или чего-то еще — и это хорошо. При этом, безусловно, есть способы свести к минимуму накопление жира в процессе. Это одна из основных причин, по которой люди постятся: изменение состава тела.

    Вскоре я поделюсь некоторыми практическими советами. Во-первых, давайте установим, почему во время голодания стимулируется похудение.

    Почему вы худеете во время поста?

    Чтобы понять, почему вы набираете вес после голодания, нам нужно выяснить, почему вы теряете вес во время голодания.

    Первая причина интуитивно понятна. Во время голодания, особенно продолжительного, вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса.

    Другими словами, скорость метаболизма превышает потребление энергии. Энергии (калорий) поступает меньше, чем уходит.

    Ваше тело должно откуда-то получать эту энергию, поэтому оно черпает ее из запасов глюкозы (гликогена), мышц и жировых отложений.Все эти запасенные источники энергии имеют массу.

    Но в большинстве случаев быстрая потеря веса во время голодания не связана с потерей жира или мышц. Скорее, это из-за потери воды.

    Есть две взаимосвязанные причины, по которым голодание ускоряет потерю воды:

    1. Голодание снижает уровень инсулина
    2. Голодание истощает запасы гликогена

    Давайте по очереди.

    #1: Голодание снижает уровень инсулина

    Наиболее важные роли инсулина связаны с ростом и распределением энергии, но этот важнейший гормон также влияет на баланс жидкости.Когда уровень инсулина низкий, почки выделяют больше жидкости и электролитов с мочой.

    Актуально здесь: ничто так не снижает уровень инсулина, как отсутствие еды. Инсулин также остается низким на диете с низким содержанием углеводов, поэтому люди, употребляющие кето, имеют повышенную потребность в жидкости и электролитах.

    #2: Голодание истощает запасы гликогена

    Средний человек содержит от 400 до 500 граммов запасенной глюкозы в мышцах и тканях печени. Этот запасенный сахар, называемый гликогеном, присутствует на случай периодов лишения.

    Когда вы голодаете, ваше тело использует эту накопленную энергию. Этот процесс, называемый гликогенолизом, высвобождает поток воды, который вы впоследствии мочитесь.

    Почему вы снова набираете вес после голодания

    Если вы голодаете в течение 12, 14 или 16 часов, ваш прирост веса, вероятно, не будет очень значительным. Эти прерывистые голодания недостаточно продолжительны, чтобы вызвать значительную потерю воды. (Хотя, если вы постоянно голодаете в течение 16-18 часов, это может добавиться).

    Более длительное голодание в течение 24 часов и более спровоцирует большую потерю воды и, следовательно, больший прирост веса.В этой статье я говорю в основном о фастах такой длины.

    Когда вы прерываете голодание, ваше тело пополняет запасы гликогена в печени и мышцах. Поскольку гликоген в основном состоит из воды, можно легко добавить несколько быстрых фунтов воды.

    Этот отскок веса является нормальным и здоровым, но есть по крайней мере одна хитрость, чтобы свести его к минимуму. Я расскажу об этом в ближайшее время.

    Вы также восстанавливаете неводный вес после голодания. В конце концов, еду нужно куда-то девать.

    Так как же предотвратить превращение рефида в жировые отложения?

    Как свести к минимуму набор жира после голодания

    Чтобы свести к минимуму набор жира после голодания, вам нужно свести к минимуму эти три слова с буквой «i»:

    1. Инсулин
    2. Воспаление
    3. Впуск

    Во-первых, инсулин.Когда вы голодаете, уровень инсулина падает до почти неизмеримого уровня. Это позволяет вам расщеплять накопленный жир (посредством липолиза) и сжигать этот жир для получения энергии.

    Как поддерживать низкий уровень инсулина после голодания? Просто: держите углеводы низкими. Я ненавижу это клише, но низкое потребление углеводов помогает вашему телу оставаться «машиной для сжигания жира». Во всяком случае, это «научный» ответ.

    Более точное объяснение заключается в том, что постоянный уровень глюкозы и инсулина в крови помогает не переедать.Да, накопление/расход калорий сложнее, чем многие считают, но, в конце концов, потребление калорий имеет значение.

    Вы также хотите ограничить воспаление. Некоторое воспаление нормально после повторного кормления, но слишком сильное, особенно в кишечнике, вредно. А воспаление кишечника создает условия, способствующие увеличению веса, в основном за счет механизмов, которые усиливают аппетит, заставляя нас переедать (опять же, потребление).

    Голодание подавляет воспаление. В частности, он подавляет инфламмасому NLRP3 — воспалительный комплекс, который при чрезмерной активации связан с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, диабет и болезни сердца.

    Питание вызывает воспаление. В одном исследовании здоровые взрослые продемонстрировали значительно более высокий уровень активации инфламмасомы NLRP3 через три часа после прекращения 24-часового голодания.

    Чтобы было ясно, вы не хотите полностью отключать воспаление, но вы также не хотите, чтобы оно вышло из-под контроля. Ненужное воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, включая ожирение.

    Стратегии, описанные в следующем разделе, помогут вам ограничить ненужное воспаление, набор жира и увеличение веса в целом после голодания.

    8 способов свести к минимуму увеличение веса после голодания

    В этом разделе основное внимание уделяется минимизации воспалений и накопления жира после голодания. Но есть также несколько приемов, позволяющих сдержать отскок воды. Я расскажу о них в первую очередь.

    #1: Возьмите натрий

    Мне на стол только что попал старый этюд. Это было в 1968 году, что обязательно вызовет несколько закаток глаз.

    Да ладно люди, в шестидесятые еще наукой занимались. Черт возьми, Эйнштейн открыл теорию относительности почти за шестьдесят лет, с 90 575 до 90 576 шестидесятых годов, еще в 1905 году.

    Но вернемся к тексту. В ходе исследования исследователи голодали 13 пациентов с ожирением в течение 10 дней. Семь пациентов потребляли только воду, в то время как остальные шесть потребляли воду с примерно двумя граммами солевой добавки.

    Обе группы значительно потеряли в весе, в основном из-за потери воды. Исследователи также отметили, что экскреция натрия с мочой (так называемый натрийурез) во время голодания значительно увеличилась.

    После голодания обе группы снова набрали вес после повторного кормления. Но вот что интересно: группа, получавшая добавки с солью, набрала значительно меньший вес.(Только около 39% первоначальной суммы было потеряно.)

    почему непонятно, но мы знаем, что натрий является основным регулятором водного баланса. Если у вас не хватает натрия, все портится.

    Тем не менее, это еще одна причина есть соль (около 2,5 чайных ложек в день) во время поста. Что еще более важно, получение достаточного количества натрия может помочь предотвратить головные боли, бессонницу и упадок сил, с которыми многие люди сталкиваются во время голодания. Эти симптомы часто вызваны дефицитом натрия.

    #2: Пейте достаточно жидкости

    Низкоинсулиновое состояние натощак оказывает мочегонное действие. Вы теряете больше жидкости.

    Если вы не замените эти жидкости, ваш вес уменьшится, но это будет только вес воды. И вы можете страдать от головных болей, усталости и мышечных спазмов от обезвоживания.

    Употребление питья до жажды должно предотвратить эту проблему. Добавляйте соль (или LMNT) в жидкости, чтобы предотвратить дефицит электролитов, и воспользуйтесь трюком с натрием из пункта № 1.

    Теперь давайте перейдем к предотвращению воспаления.

    #3: Ограничьте потребление углеводов

    Если вы хотите свести к минимуму инсулин, воспаление и накопление жира после голодания, вам нужно свести к минимуму углеводы.

    Мы уже рассмотрели часть инсулина. Углеводы стимулируют выброс инсулина больше, чем жиры или белки. Он останавливает сжигание жира.

    Употребление слишком большого количества углеводов после голодания также может усилить воспаление. У мышей, например, рефид с высоким содержанием углеводов после 48-часового голодания вызывал значительно большее воспаление, чем рефид с низким содержанием углеводов.

    Почему это произошло? Потому что высокие уровни глюкозы (обусловленные потреблением углеводов) активируют толл-подобные рецепторы, сигнализирующие о воспалении.

    Фруктоза (фруктовый сахар) также способствует накоплению жира, но по другим причинам. Суть в том, что потребление слишком большого количества углеводов или неправильного типа углеводов, как правило, способствует воспалению, перееданию или накоплению жира. Сведение к минимуму фруктов, сахара и крахмала — хороший способ свести к минимуму накопление жира после голодания.

    #4: избегайте проблемных продуктов

    Если вы чувствительны к определенным продуктам, избегайте этих продуктов во время перерыва в голодании.Это поможет свести к минимуму воспаление кишечника.

    Распространенные проблемные продукты включают яйца, сою, орехи, молочные продукты, все злаки, включая глютен, и алкоголь. Сырые продукты также имеют тенденцию быть проблематичными, потому что их труднее переваривать. Оставьте салат на другой день.

    #5: Ограничьте потребление насыщенных жиров

    Я не против насыщенных жиров. Из того, что я видел, нет убедительных доказательств того, что пищевые насыщенные жиры вызывают сердечные заболевания. Кроме того, я люблю хороший рибай.

    Но по сравнению с диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, как было показано, увеличивает кишечную абсорбцию неприятного токсина, называемого липополисахаридом (ЛПС).А с LPS приходит воспаление.

    В связи с этим, я думаю, имеет смысл ограничить количество насыщенных жиров в вашем первом приеме пищи. Вместо этого склоняйтесь к мононенасыщенным жирам, таким как оливковое масло. (Забавный факт: было показано, что соединение в оливковом масле, называемое олеаноловой кислотой, снижает проницаемость кишечника, вызванную ЛПС).

    #6: Ешьте нежирные источники белка

    Белок является наиболее важным питательным веществом, которое необходимо потреблять после голодания. Это необходимо для восстановления и восстановления всех тканей и молекул, которые были «сломаны» и «перезапущены» во время голодания.

    Курица, рыба и постная говядина — ваши друзья. Если возможно, потребляйте рыбу (например, треску, лосося или форель) с жирными кислотами омега-3. Омега-3, по-видимому, подавляют воспалительный вред ЛПС.

    #7: Пейте зеленый чай

    Употребление зеленого чая — быстрый способ предотвратить воспаление во время повторного кормления. Крысы, которых кормили зеленым чаем до (или после) голодания, были защищены от повреждающего кишечник действия ЛПС.

    #8: Не наедайтесь

    Даже если вы все сделаете правильно, переедание после голодания может сорвать вас с пути.

    Когда часы, наконец, приближаются к обеду, возникает соблазн сыграть роль изголодавшегося шакала, который только что нашел свежую тушу буйвола. Поверь мне, я знаю. Но если вы будете вести себя как шакал, последствия могут быть следующими:

    • Расстройство желудка
    • Еда на рубашке
    • Повышенное воспаление
    • Ноющее чувство вины
    • Увеличение веса
    • Обеспокоенные взгляды собутыльников

    Разумнее всего спланировать нормальную порцию еды.Тарелка курицы или рыбы с низкоуглеводными овощами, пропитанными оливковым маслом, — хороший шаблон для игры.

    Объедините это с надлежащей гидратацией (натрий плюс жидкости), и вы получите все преимущества цикла голодания.

    И не волнуйтесь, если вы восстановите часть веса, потерянного во время голодания. Это то, что должно произойти.

    Вес воды: что это такое и почему это важно

    Вес воды: что это такое и почему это важно

    У вас когда-нибудь был сюрреалистический опыт, когда вы садились на новую диету и теряли 10 или более фунтов за первую неделю? Возможно, вы ловили себя на том, что смотрите на весы и удивляетесь, как они повредились, или бормочете в зеркало в ванной слова «это просто невозможно» сквозь слезы неверующей радости.

    С другой стороны, возможно, у вас был в целом менее позитивный опыт, когда вы ели пиццу с друзьями, взвешивались на следующее утро и обнаруживали, что только за один прием пищи вы набрали 3 фунта.

    Что действительно произошло в обоих случаях, так это то, что вес воды в вашем теле колебался.

     

    Итак… что такое вес воды?

    Подсказка в названии. Ни для кого не секрет, что мы все полны воды. Исследования, проведенные еще в 40-х годах, показали, что почти 70% нашего тела может состоять из драгоценной воды.[1]

    Но когда мы говорим о «водном весе», особенно в контексте диеты и фитнеса, мы в основном имеем в виду воду, хранящуюся в клетках тела, часто связанную с гликогеном. Мы не говорим о бассейне с водой, который плавает между вашей кожей и вашими мышцами, как вы, возможно, слышали от некоторых онлайн-комментаторов.

     

    Как гликоген влияет на вес воды?

    Гликоген – это более или менее запасенная форма глюкозы, которую ваше тело держит в печени и мышечных клетках, когда ему нужен быстрый источник энергии.Каждая молекула гликогена состоит из белкового ядра, окруженного субъединицами глюкозы.

    А вот и самое интересное; каждый грамм гликогена, хранящегося в вашем теле, связан с 3 или 4 граммами воды.

    Гликоген является главным виновником внезапных приступов потери и набора веса, особенно во время диеты. Причина, по которой вы можете потерять 10 или более фунтов веса в первую неделю диеты, особенно низкоуглеводной, заключается в том, что вы сжигаете запасы гликогена в организме, а не пополняете их.

    Причина, по которой вы можете набрать кучу веса от одной порции макарон и пиццы, в основном в том, что вы «наелись» и пополнили запасы гликогена в организме.

     

    Вес воды — хорошо это или плохо?

    Является ли вес воды поводом для беспокойства, во многом зависит от ваших целей. Вес воды обычно воспринимается людьми, которые хотят выглядеть как можно более стройными и определенными, как плохая вещь, поскольку он заставляет их казаться более «полными», может быть, даже «пухлыми».

    Для высокоэффективных спортсменов показатель веса воды обычно является хорошим признаком, так как он указывает на то, что их запасы гликогена заполнены и готовы помочь им выдержать напряженную тренировку.

    Конечно, сильное вздутие живота, особенно лица и суставов, является тревожным сигналом, и если вы заметили резкое опухание тела, всегда следует проконсультироваться с врачом.

     

    Что вызывает задержку воды

    Существуют различные факторы, которые могут заставить ваше тело набирать вес из-за воды. Вот некоторые из них:

    Увеличение потребления соли

    Известно, что потребление соли связано с задержкой воды. Интересно, что исследование 2009 года показало, что настоящий триггер возникает из-за того, что вы едите больше соли, чем обычно, а не обязательно из общего количества соли, которое вы потребляете в среднем.[2] Это еще одна причина, по которой переедание с добавлением соли может увеличить вес воды.

    Ваше время месяца

    Женщин, читающих это, не удивит, что менструация вызывает задержку воды. Хотя женщины могут замечать, что вес воды увеличивается в разные периоды их цикла, исследование 2015 года показало, что 92% женщин испытывают задержку воды за неделю до начала менструации.[3]

    Стресс (повышенный уровень кортизола)

    Кортизол является основным «гормоном стресса» в организме, и повышенная задержка воды является одним из его побочных эффектов.[4] Хотя кортизол сам по себе не является чем-то плохим, хронически повышенный уровень кортизола представляет собой проблему. Психическое беспокойство, недосыпание, экстремальная диета и физические упражнения могут поднять уровень кортизола до опасного уровня.

    Голод

    Задержка воды, по-видимому, является симптомом голодания. Знаменитый «Миннесотский эксперимент с голоданием» показал, что опухшие конечности, суставы и лица, в частности, сопровождались тяжелой депривацией калорий. Небольшое увеличение потребления калорий привело к исчезновению веса воды.[5]

     

    Что с этим делать

    Что делать, если вы обнаружите, что держите большой вес воды? Вот несколько скромных предложений:

    Смирись с этим

    Некоторая степень веса воды является естественной частью повседневной жизни. Хотя вы можете предпринять шаги, чтобы избежать этого, насколько это возможно, например, никогда не есть тарелку спагетти, вы вряд ли полностью избежите колебаний.

    Если вы живете нормальной, здоровой жизнью с разнообразным питанием, неплохо было бы смириться с мыслью, что в некоторые дни вы просто будете удерживать больше воды, чем в другие.

    Перейти на низкоуглеводную диету

    Поскольку запасы гликогена пополняются за счет употребления углеводов, вы можете предотвратить этот процесс, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов. Вам не обязательно переходить на полный кето. Многие люди обнаружат, что между производительностью, комфортом и внешним видом существует золотая середина, когда они потребляют достаточно углеводов, чтобы чувствовать себя «заправленными», но не настолько много, чтобы испытывать сильное вздутие живота.

    Попробуйте калорийный рефид

    Агрессивная диета с большим дефицитом калорий имитирует воздействие голодания на организм и может привести к некоторой задержке воды.

    Чтобы избавиться от этого, время от времени устраивайте дни рефида. Суть рефид-дня в том, чтобы съесть гораздо больше калорий, чем обычно, чтобы дать своему телу передышку.

    Магний для женщин в предменструальный период

    Есть некоторые свидетельства того, что добавки с магнием могут помочь женщинам в предменструальный период снизить вес воды, но результаты не приходят быстро. Кажется, требуется около 2 месяцев регулярного приема добавок, чтобы трюк сработал.

     

    [1] http://www.jbc.org/content/158/3/625.full.pdf

    [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19173770

    [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/

    [4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978663/

    [5] http://jn.nutrition.org/content/135/6/1347.full

    [6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861593

    Почему тяжелее похудеть на второй неделе диеты?

    Почему на второй неделе диеты похудеть труднее?

    Обзор: Для большинства людей характерна значительная потеря веса в первую неделю новой диеты, но в последующие недели за этим часто следует медленная прибавка в весе и тяжелая работа.Некоторые люди воспринимают это как доказательство того, что их текущая стратегия не работает, и, следовательно, отказываются от запрета, но необычные изменения с самого начала на самом деле ожидаемы и предсказуемы. Если ваша вторая неделя является заметным шагом назад по сравнению с первой, вам следует продолжать программу, по которой вы работаете, до тех пор, пока в долгосрочной перспективе не станет ясно, работает ли она.

    Значение: Цель похудения — сбросить жир, но на самом деле вы теряете сочетание жира, мышц и воды.Только жировые отложения состоят на 50 процентов из воды. В крайних случаях за первую неделю можно сбросить до 10 кг, большую часть которых составляет вес воды, но это не устойчивый темп.

    Гликоген: Согласно веб-сайту Peak Performance, еще одна область тела, где много воды, — это запасы гликогена. Гликоген — это тип углеводов, хранящихся в печени и мышцах. Он действует как резервный источник энергии, когда энергия из рациона иссякает. Около 400 г гликогена может храниться одновременно, но на каждый грамм гликогена приходится запас воды, в три раза превышающий его вес.Всего в вашем теле может быть максимум 1600 граммов гликогена и воды, что составляет около 1,5 кг. Можно потерять все или большую часть этого в течение первой недели, но часть этого можно восстановить в течение второй.

    Предупреждение: Вес тела — это неверный способ отслеживания потери жира, поскольку он может колебаться в течение дня и недели из-за задержки воды или количества съеденной пищи. Вполне возможно, что часть воды, которая отступила в течение первой недели, вернется в течение второй недели, что может привести к увеличению веса, но на самом деле вы можете одновременно терять жир и набирать общую массу тела.Процент жира в организме является лучшим показателем общего уровня жира. Ряд инструментов, включая штангенциркуль, может измерять жировые отложения.
    Соображения: резкое изменение диеты и режима упражнений также может вызвать большие колебания веса в течение первых нескольких недель.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.