Как правильно подобрать гантели: Як вибрати вагу гантелей ∽ Всеукраїнський спортивний портал Mixsport.Pro

Содержание

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Многие люди не имеют возможности ходить в зал, поэтому домашние тренировки становятся той единственной возможностью поддерживать тело в форме. Гантели — спортивный снаряд, который можно применять для прокачки практически каждой мышцы в теле. Но какой вес гантелей выбрать мужчине и не ошибиться?

ВАЖНО! Сразу стоит отметить, что литые гантели с фиксированным весом не подойдут мужчине. Либо вы купите слишком легкие модели, тренировка с которыми не принесет ожидаемого результата, либо слишком тяжелые, эффективно тренироваться с которыми сможете только через пару-тройку недель занятий с более легкими гантелями.

Какой вес гантелей выбрать мужчине для самостоятельных тренировок?

Идеальный вариант для мужчин — разборные гантели! Для начинающих подойдут модели весом от 10 кг. Бодибилдеры используют модели весом 40 кг, но для домашних тренировок можно выбрать что-то из разряда 10-20-30 кг.

В зависимости от веса, в комплект разборной

гантели может входить от 4 до 8 блинов, таким образом можно удобно менять вес, чтобы за 1 подход выполнять от 8 (для набора мышечной массы) до 20 (для жиросжигания) повторений.

Для новичка весом 70 кг нужно брать разборные гантели 20–30 кг каждая, но учитывать, что первоначальные тренировки стоит начинать с весом около 10 кг. Со временем вес можно увеличивать и тем самым экономить на покупке нового спортинвентаря. Для продвинутых спортсменов оптимален вес 30–40 кг.

Если вы остановились на тяжелой гантели (25–30 кг), обратите внимание на рукоятку, так как от нее будет зависеть комфортность тренировки.

Особенности выбора рукоятки:

  • слишком гладкая будет скользить в руке;
  • шероховатая может оставлять мозоли;
  • прорезиненная — наиболее востребованная.

Также выберите оптимальную толщину рукоятки. Она бывает 25, 28, 30, 32 мм, для гантельной рукоятки подойдет толщина 28–30 мм.

Теперь вы знаете, какой вес гантелей выбрать мужчине и можете смело отправляться за покупками.

Для полноты тренировочного процесса в домашних условиях можно обзавестись и другим спортинвентарем, например, гирей. Предварительно поинтересовавшись о том, как выбрать гирю правильно, можно приобрести ее вместе с гантелями и разнообразить домашнюю тренировку.

Как выбрать гантели: 4 простых шага

Шаг 1 Максимальный вес

Максимальный вес нужен в основном для жима на скамье (составленных в ряд табуреток), выпадов с гантелями и упражнений на бицепс. Остальные упражнения выполняются с меньшими весам.

 

Находясь в магазине или где-то еще, сложно оценить оптимальный вес для каждого упражнения. Приблизительно можно оценить вес по повторениям на бицепс. Если вы собираетесь выполнять все вышеуказанные упражнения вам необходим вес который вы берете на бицепс на 3-5 раз.
Если исключить жим на скамье, то 6-8 повторений.

Можно взять несколько килограммов «на вырост»

Шаг 2 Состав гантели

 

А. Шаг Весов
Оптимальным для упражнений с малыми весами (махи, трицепс) считается шаг в 1кг. Важно иметь в наборе пару дисков по 0,5 кг

Б. Возможность добавить

Обрезиненные и металлические блины имеют разную толщину. На гладкий гриф (на зажимах) и гриф с резьбой (гайки) влезает разное количество блинов. (За счет толщины гайки)

Шаг 3 Обрезиненные или металлические

Сразу отметим, это вопрос вкуса. 
Обрезиненные диски прежде всего не портят пол и не шумят. Число травм с участием гантелей минимально, однако обрезиненные диски в любом случае смягчат падение. 

Минусами обрезиненных дисков является их толщина(меньше влезет на гриф) и цена, которая в среднем на 24-28% выше чем на металлические диски.

Выбор за вами 
Обрезиненные:

  • • + Не портят пол
  • • + Не шумят
  • • — Меньше влезает на гриф
  • • — Дороже на 24-28% чем металлически

Металлические:

  • • + Дешевле обрезиненных
  • • + Больше влезает на гриф
  • • — Придется подкладывать тряпку или класть на ковер
  • • — Звенят при соприкосновении

Шаг 4 Гладкий гриф и гриф резьбой

 

Тут тоже дело вкуса. Гантели с гладким грифом, крепко фиксируются зажимами и быстро разбираются. Однако при использовании металлических дисков, зажимы немного смещаются и заметен легкий дребезг. Гантели с гайками в качестве креплений фиксируют блины плотно. Это достигается благодаря небольшой резиновой прокладке на гайке. Стоимость грифа с резьбой в среднем на 150-250р больше.

Гладкий гриф (Крепления зажимы):

  • • +Быстрая смена веса
  • • + Цена
  • • — Дребезг во время использования

Гриф с резьбой (Крепления гайки):

  • • +Надежная фиксация
  • • — Цена на 150-250р выше чем гладкий гриф

   Вернуться к выбору гантелей 

Часто задаваемые вопросы:

Вопрос: Можно ли сломать диски (блины) ?

Ответ: Даже специально это сделать сложно. Однако уронив металлический диск, весом от 20кг на бетон, его можно расколоть. В старых советских «качалках» до сих пор можно увидеть восстановленные при помощи металлических пластин диски (блины) больших весов.

Вопрос: Могут ли гантели заржаветь ? Насколько гантели долговечны?

Ответ: Грифы обычно изготавливают из хромированной стали. Они не ржавеют, сохранят свой вид как минимум в ближайшие 10 лет. Металлически блины покрывают краской, из за ударов друг об друга краска слезает. Если вы храните гантели во влажном помещении в местах скола краски может образоваться ржавчина. Обрезиненных блинов эта проблема не касается.

Вопрос: Важно ли какая ручка у гантелей?

Ответ: Да, ручка не должна быть гладкой, иначе рука будет соскальзывать.

Как подобрать гантели по весу для мужчин: рекомендации по выбору

Лучше гантелей может быть только штанга и то, заменить она гантели никогда не сможет, ведь ими можно тренироваться с целью достижения, как роста массы, так и похудения, как для создания лучшего рельефа и проработки мускул, так и для выносливости мышц и организма в целом. Вообще с помощью гантелей можно тренировать все тело и выполнять большое количество упражнений. Вес гантелей для развития физической формы выбрать несложно, но в нюансах разбираться все же нужно. Итак, давайте выясним, какой вес спортивных снарядов будет оптимальным для разных целей тренинга.

Как правильно и какой вес гантелей выбрать мужчине?

Вес гантелей подбирается по нескольким критериям:

  1. первый – это цель тренировки;
  2. второй – мышцы, которые нужно тренировать;
  3. третий критерий – это назначение гантелей в том или другом тренинге.

Далее более подробно разберем критерии выбора.

Цель тренинга

В зависимости от цели тренировки рабочий вес спортивных снарядов будет меняться. Для тренировок, направленных на похудение, оптимальный вес будет составлять примерно 25-35% от максимального (вес, с которым можно выполнить только одно повторение – 1ПМ) или вес, с которым атлет сможет выполнить 20-25 повторений. В таких тренировках важна интенсивность выполнения упражнений и количество повторений в подходе. Причем, в таких тренировках часто используются всевозможные разновидности сетов и выполняются сразу несколько упражнений на одну и ту же мышцу без перерыва с изменением веса, так что в подобных тренировках потребуются гантели различной тяжести.

Для создания рельефа вес гантелей может быть малым и средним, а именно 30-50% от их максимального веса. Упражнения выполняются от 15 до 20 повторений за подход. Тренировка для создания рельефа состоит из большого количества упражнений.

Для тренировок, направленных на развитие мускулатуры, следует выбрать гантели весом 75-80% от максимального, с которым спортсмен может работать, или такой, с которым человек сможет выполнить 10-12 повторений. Естественно, начинать упражнение нужно с разминочного подхода.

Для развития выносливости подойдет минимальный вес, который следует увеличивать постепенно. Упражнения на выносливость обычно выполняются либо с большим количеством повторений либо определенный промежуток времени. Если речь идет о силовой выносливости, то вес гантелей должен быть усреднен и составлять 40-50% от максимально допустимого веса спортивного снаряда. Упражнения на силовую выносливость выполняются на максимальное количество повторений, у кого-то эта цифра может быть 15, а кто-то способен выполнить 25 повторений. Вес гантелей в этом случае тоже должен постепенно увеличиваться.

Какого веса выбрать гантели для домашних тренировок?

Для тренировок дома гантелей определенного (фиксированного) веса будет недостаточно. Идеальным выбором считаются гантели, имеющие разборную конструкцию. Такие гантели с возможностью выбора веса лучше всего подойдут для домашних тренировок, так как станут универсальным спортивным снарядом, с помощью которого спортсмен сможет развивать все тело.

Рекомендации по выбору гантелей

  1. Правильно подобрать вес можно только опытным путем. Первый подход в новом упражнении должен быть разминочным с минимальным весом.
  2. Для бицепса, как и для прочих небольших мышц, вес гантелей следует брать маленький. Мелкие мышцы можно прорабатывать упражнениями с большим количеством повторений, например 14-15. Для рук такой подход весьма актуален.
  3. Узнать вес гантели, можно определив свой одноповторный максимум (1ПМ) и вычислить из него 70%. А для похудения можно взять вес в два раза меньше. Но рассчитать вес для новичков таким способом – не очень правильно, и лучшим вариантом определения веса будет постепенное его увеличение до приемлемого.
  4. При выборе разборных гантелей следует обратить внимание на те конструкции, в которых имеется возможность быстрой замены дисков-утяжелителей. Для фитнеса в домашних условиях это будет лучшим вариантом, ведь на смену веса, порой, уходит много времени. Разборные конструкции отлично подойдут для занятий всей семьей, так как подобрать нужный вес сможет как женщина или юноша, так и опытный атлет.
  5. Для начинающих идеальным вариантом будут гантели с возможностью менять вес (разборные). Так тренировки станут эффективнее и возможность получить травму сведется к минимуму.

Заключение

Если в арсенале спортивного инвентаря есть гантели, то разновидность упражнений в тренировке существенно увеличивается. Гантели – это элемент спортивного оснащения, который должен быть у каждого человека, занимающегося фитнесом. А выбор веса – дело сугубо индивидуальное, здесь важны скорее не цифры, а ощущения, которые испытывают мышцы в момент подхода. Качество выполнения техники превыше всего!

Вес гантелей для женщин: как сделать выбор

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения, ведь неверно подобранный вес отягощений, с одной стороны, может снизить эффективность тренировки, а с другой, привести к травме. Так как же найти “золотую середину”?

Как подобрать вес новичкам?

Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим. Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е. перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику. Выполнив первый подход, а иногда и просто несколько первых повторений, Вы уже примерно понимаете, насколько легко это для Вас было. Если слишком просто, то можно увеличить вес на один шаг (т.е. если, например, Вы использовали гантели по 3 кг, попробовать взять 4 кг).

Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму. Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены. Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.

Какой вес отягощений выбрать для работы на жиросжигание/рельеф?

Во время тренировок для похудения обычно рекомендуется выполнять 15-25 повторений упражнения с минимальными периодами отдыха между подходами (не больше 30 секунд). Такая напряженная работа даже при большом желании не позволит Вам работать с большим весом. Поэтому подбираем такой вес отягощений, при котором Вы сможете выполнить необходимое количество повторений, но при этом последние из них для Вас будут достаточно тяжелыми. Под “достаточно тяжелыми” я имею ввиду не то, что эти повторения будут выполнены в стиле “доделаю хоть как-нибудь”. Нет. Их тоже нужно выполнять с правильной техникой, что будет невозможно, если Вы решите использовать вес отягощения “выше среднего”.

Также в этом случае хорошо “работает” метод “пирамиды” при котором Вы изначально берете более тяжелый вес, но выполнив определенное количество упражнений (максимально возможное) меняете вес на более легкий. Затем снова меняете его на еще меньший и так может повторяться 3-4 раза пока не будет выполнено необходимое количество повторений.

Метод “пирамиды” отлично зарекомендовал себя в тренировках направленных на рельеф и, честно говоря, требует написания отдельной статьи.

Как подобрать вес для набора массы?

Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12.
Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

Почему просто не указать “примерный” вес?

Потому что для всех он разный. Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

“Стартовый” вес для начинающих тренироваться

Тем не менее, я прекрасно понимаю, что люди, которые начинают тренироваться и осваивать упражнения самостоятельно, вообще не имеют представления какой вес и в каком упражнении можно считать хотя бы относительно подходящим. Поэтому в таблице ниже я всё-таки укажу примерный вес снарядов для “новичков”.

Внимание!!! Это не конкретное указание веса, который Вам следует использовать. Я перечислю несколько основных упражнений со свободным весом, которые чаще всего встречаются в тренировках. Эти данные будут основаны исключительно на базе моего тренерского опыта и представляют собой среднее значение веса отягощений для девушек в каждом конкретном упражнении. Эту информацию Вы можете использовать как ознакомительную в подборе подходящего для Вас веса в начале тренировок. Если Вам будет слишком тяжело, во избежание травмы, уменьшите нагрузку. Если слишком легко — немного увеличьте.

Я не привожу данные для работы в тренажерах, потому что в таком случае значение может сильно отличаться в зависимости от их конструкции и эксплуатационного состояния.

Хороших тренировок и будьте разумны в выборе отягощений!

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#Силовые

Как выбрать гантели: нюансы и советы

Рынок спортивного инвентаря растет как на дрожжах, и теперь даже к такой простой покупке, как гантели, нужно подходить с умом. Вопросом как выбрать гантели, часто задаются простые обыватели, далекие от спорта. Взяв на вооружение несколько советов по этому вопросу, найти нужные именно вам гантели не будет проблематично.

Нужно попросту обращать внимание на виды гантелей, их механизмы, материал изготовления, фирму-производителя и ценовую категорию. Ведь в зависимости от того, в зале или дома вы планируете тренироваться, хотите сталый вес гантели или регулируемый, зависит ваш оптимальный выбор изделия.

Виды гантелей


Все гантели делятся на 2 вида:

  • Разборные
  • Неразборные

Все остальное: вес, покрытие, комплектация – нюансы. Ответ на вопрос, какой же вид гантелей подобрать себе, зависит от целей тренировок.

Если хотите нарастить силовые показатели, выбирайте разборные гантели — тренировки подразумевают увеличение нагрузки. Минус таких гантелей в постоянном раскручивании и добавлении блинов. С другой стороны, это способствует легкому увеличению нагрузки. 

Разборные гантели подойдут новичкам, ведь самая распространённая ошибка среди начинающих – покупка гантелей с фиксированным весом. Не забывайте, что  для мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема нагрузок.

Неразборные гантели подойдут, если хотите поддержать тело в форме и превратить жир в мышцы — при кардио-нагрузках вес инвентаря от тренировки к тренировке меняется незначительно. 

Совет: Для домашних тренировок подойдут неразборные гантели, ведь классический комплекс из 6-7 упражнений с гантелями проработает все основные группы мышц и потребует не так много времени.

Что важно знать, выбирая гантели


Гантели — превосходный инвентарь, активно применяющийся в тренировках: они отлично развивают мускулатуру, укрепляют мышечную ткань и способствуют работоспособности организма. При выборе нужно понимать, каких целей хотите достичь от тренировки с новым инвентарем. 

Покупать гантели с фиксированным весом удобно для кардио тренировок, а разборные – для наращивания мышц, ведь на них можно менять вес и навешивать нужные блины. На блины, к слову, также нужно обращать внимание, ведь у разных видов есть свои плюсы и минусы, зависящие от покрытия, но об этом ниже.
Выбирая гантели, особенно неразборные, важно обращать внимание на вес. Особенно это важно для новичков, не знающих своего рабочего веса.

Совет: В магазине, перед покупкой интересующих вас гантелей, попробуйте взять их и выполнить с ними несколько повторений выбранного ранее упражнения. Если целью ваших тренировок является рост силовых показателей, тогда нужно проделать по крайней мере 6-8 выполнений, в ситуации с тренировками на выносливость и проработку мышечного рельефа, количество повторений сводится к 15 и выше. Если у вас не вышло доделать 1-2 повторений – вес не ваш, и стоит брать гантели на 20% легче. Это же правило действует наоборот, когда подходы дались слишком легко.

Блины для гантелей


Блины также бывают разнообразных видов и подходящие для разных грифов и гантель. Различают чаще всего их по материалу покрытия. Итак, существует 3 самых частых типа покрытия блинов:

  • неопрен;
  • силикон;
  • резина.

Изделия с такими покрытиями приятно держать в руках, они радуют глаз, так как выглядят эстетично. Покрытие мало влияет на функционал самого блина, но ведь с красивым инвентарем приятно заниматься.

Читайте также: Особенности тренировок для мужчин: советы эксперта Сергей Павлишина

Также существуют металлические блины без покрытия – это самый бюджетный вариант и подходит для ситуаций, когда важна функциональность.

Силиконовые блины – самый оптимальный вариант, но на них придется раскошелиться. 

Неопреновые гантели приятно лежат в руке и удобны в эксплуатации, но минус этого покрытия в его быстрой изнашиваемости. Тем не менее, девушки могут не раздумывая брать именно эти гантельки, ведь обычно у них небольшая масса и приятная на ощупь оболочка, для аэробных тренировок самое оно.

Резиновое же покрытие прекрасно по соотношению цены и качества, однако у него есть недостатки. Резина имеет специфический запах. Даже самые качественные блины, покрытые резиной, часто имеют этот неприятный запах. В то же время, от бюджетных вариантов, сделанных в Китае, рекомендуется воздержаться.

Читайте также: С чего начать тренировки на велосипеде? 

Гантельные грифы


Очень важная для удобства тренировок часть гантели – гриф. Оптимальный диаметр грифа изделия обеспечивает плотную посадку рук. Он не должен быть сильно большим, чтобы ваши мысли концентрировались на технике выполнения упражнений, а не на том, как удержать гантель. Выбирайте гриф, для которого будет несложно докупать в дальнейшем блины нужного вам веса, чтобы не делать перерывов в тренировках по глупой, но такой насущной причине отсутствия подходящих блинов.

Обратите внимание на хват гантели. Хорошо, если в этой области находится прорезиненная насадка. Ведь металл может вызывать неприятные ощущения при держании гантели, а пластик попросту будет выскальзывать.

Разборные гантели


С разборными гантелями удобно заниматься для наращивания мышечной массы, ведь на них можно добавлять блины в зависимости от нужного показателя веса. Посему также важно обращать внимание на крепежи таких гантель, чтобы блины в месте их надевания не сползали и были хорошо зафиксированы – это ваша техника безопасности. Существует несколько видов замков, наилучший из которых – пружинный.

Обязательно выбрать разборные гантели с оптимальным диаметром грифа, чтобы впоследствии надевать новые, более тяжелые блины, и делать ваши тренировки более и более продуктивными.

Обрезиненные гантели


Обрезиненные или силиконовые неразборные гантели удобны и полезны для кардио тренировок. Их силиконовое покрытие обычно очень качественно и хорошо держится в ладони, хоть по цене чаще всего они и выступают на порядок дороже.  Перед их покупкой проверьте, удобно ли вам держать гантель в руке.

Нужно подобрать оптимальный вес именно для вас, с которым комфортно будет делать аэробные тренировки. Гантель должна плотно лежать в руке и не выскальзывать, кроме того, не быть чересчур легкой, так как наличие её потеряет смысл.

Совет девушкам и женщинам: Не пренебрегайте спортивными перчатками, которые предотвращают огрубение кожи ладони и появление мозолей от силового инвентаря. Фитнес перчатки также предотвращают выскальзывание гантелей из рук во время тренировок.

Обратив внимание на эти несложные нюансы подбора гантелей, их покупка не станет для вас проблемой. Говоря о том, сколько стоят гантели, можно заметить, что их ассортимент действительно широк и выбор зависит от того, сколько вы готовы на них потратить. На сайте MOYO.UA вы сможете с удобством рассмотреть представленные модели и их характеристики – это именно та площадка, где можно купить гантели быстро и удобно. Тренируйтесь на здоровье!

Смотрите видео: Гантели для тренировок. Оптимальный вариант

Как правильно выбрать гантели для дома

Гантели – инвентарь, который необходим для тренировки практически всех групп мышц, а также укрепления суставов. Эти снаряды используют как мужчины, так и женщины. Если правильно выбрать гантели, регулярно и усердно заниматься с ними, то вам может не понадобиться другой спортивный инвентарь. Они особенно эффективны в тренировках с отягощением. Инвентарь отлично развивает мускулатуру и способствует увеличению работоспособности организма. Это незаменимое спортивное оборудование для тех, кто стремится к совершенным формам и физическому здоровью.


Подбор подходящих снарядов – трудоемкий процесс. Вам потребуется изучить их основные характеристики, а также особенности использования. Наша статья поможет разобраться с основными параметрами выбора и расскажет о лучшем спортивном оборудовании на рынке.

Какие бывают гантели: особенности конструкции и материалы изготовления

Производители выпускают два вида этого спортивного инвентаря:

  • Цельнолитые. Это классические снаряды. Они состоят из двух шаров, которые соединены прямой либо изогнутой ручкой для захвата. Производители предлагают также модели, в которых вместо шаров используются шестигранные призмы. Такая конструкция дает возможность ставить гантели на бедро. Это невозможно сделать с инвентарем стандартной формы во время перехода к тяжелым весам. Цельнолитые модели удобны для выполнения любых упражнений. Недостаток – с увеличением нагрузок спортсмену нужно их полностью заменять. Такие изделия больше подходят для тренажерных залов, где их удобно хранить больших стойках. Если же у вас большой дом с отдельной комнатой под спортзал, вы можете задуматься над таким решением.
  • Разборные гантели. Этот снаряд представляет собой гриф, на который с обоих боков навешиваются и закрепляются с помощью фиксатора сменные диски. Такие модели практичны и считаются недорогим вариантом. Вы можете приобрести несколько снарядов и по мере возрастания нагрузки докупать к ним только блины. Минус разборных гантелей в том, что количество дисков необходимо время от времени менять, так как для разных упражнений нужны отличающиеся нагрузки. Такие варианты удобны для хранения дома.

Изготавливают снаряды из различных материалов – чугуна, матового железа, винила, хромированной стали и т.д.

Что учесть при выборе

При выборе гантелей обращайте внимание на длину грифа. Если он слишком короткий, то в будущем вы не сможете навешивать на него достаточное количество блинов для увеличения веса. Если же гриф будет слишком длинным, это может создать неудобство при выполнении упражнений. Также следует учитывать его диаметр. Если гриф неплотно лежит в руке, то вы не сможете сосредоточиться на правильности выполнения упражнения из-за боязни уронить гантели.


Второй важный критерий также касается грифа. Желательно, чтобы он был стандартных размеров, которые подойдут для большинства блинов. Это позволит избежать проблем в покупке дисков.


В случае с разборными моделями стоит учитывать вид замка. Он может быть с винтовым зажимом, пружинными кольцами или резьбой. Последний вариант – самый надежный, в частности для большого веса. Пружинным замок удобен тем, что помогает быстро заменять элементы.


Для тренировок в квартире отдавайте предпочтение обрезиненным моделям. Они не звенят во время сборки и не царапают пол.

Нюансы покупки блинов

В домашнем комплекте обязательно должны быть диски весом от 0,5 до 1 кг. Они помогут плавно менять вес. Чтобы набирать тяжелый вес, понадобятся блины, которые весят по 5 и 10 кг. Для начала занятий дома необходимо минимум два блина на инвентарь. В дальнейшем их количество нужно увеличивать. Спортивные интернет-магазины предлагают большой выбор моделей, поэтому вы можете сравнить цены и характеристики перед покупкой.

Лучшие гантели для дома

Спортивный инвентарь для занятий со свободным весом – отличное дополнение оснащения домашнего тренажерного зала. В этой статье мы рассказываем о самых лучших гантелях, которые можно найти на рынке.


Оборудовать квартиру или дом кардио-зоной с беговой дорожкой и другими тренажерами – удовольствие, доступное не для многих. Однако приобретение компактных и недорогих гантелей поможет вам в ежедневных тренировках. Тем более, что покупка сборных гантелей дает возможность менять вес в зависимости от упражнений.


Ниже мы предоставляем рекомендации, которые помогут вам не ошибиться в выборе и собрать оптимальный набор спортивных снарядов.

Критерии, которые стоит учитывать

Хорошие гантели – те, которые удобны в использовании и не повреждают пол квартиры. Представляем вам четыре критерия, на которые следует обращать внимание перед покупкой.

  1. Вес. Для тех, кто планирует приобрести одну пару гантелей с фиксированным весом, советуем выбирать изделия с меньшим весом. Они не только стоят дешевле, но и помогают увеличивать количество повторений упражнений. Тяжелые варианты ограничат вас в выборе упражнений. Максимально необходимый вес зависит от вида тренировок. Женщинам рекомендуется начинать с веса от 2 до 4 кг, постепенно увеличивая его. Такой подход поможет подтянуть мышцы. Для фитнеса подойдут модели на 1-3 кг. Максимальный вес – до 15 кг. Мужчинам можно начать с веса от 4 до 9 кг. Максимальные нагрузки – 25 кг.
  2. Форма. Прекрасный выбор для квартиры – гексагональные модели. Их можно без проблем оставлять на полу, так как они не будут кататься под ногами. С ними удобно выполнять такие упражнения, как тяга ренегата.
  3. Материал. Грифы производят из металлопластика, хромированной стали или другого прочного материала. Они бывают с гладкой и шероховатой поверхностью. Первый вариант во время тренировок может выскальзывать, а второй – натирать. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения в перчатках. Хромированные грифы с насечками имеют свои преимущества. Они надежно держатся в руке и легко очищаются. Для изготовления дисков используют сталь, резину и кевларобетон. Для покрытия блинов применяют приятный наощупь силикон, удобный в эксплуатации неопрен и недорогую, но практичную резину. Наиболее безопасные – конструкции с обрезиненными дисками. Резина помогает смягчать удары, поэтому вы не сможете случайно поранить ногу или повредить пол.
  4. Зажимы. От них зависит безопасность эксплуатации. Обеспечивают надежную фиксацию и служат долгое время модели с гайками из металла. Такие модификации советуют использовать для активных занятий. Для прокачки мышц можно выбрать изделия с кольцевыми зажимами.
  5. Особенности. Тут важно вспомнить правило – чем меньше в оборудовании составных элементов, тем меньше шансов, что что-то выйдет из строя или повредит тренировкам. С разборными наборами нужно быть осторожными. Из-за неаккуратного или частого применения они могут трескаться.

Выбираем вид гантелей

Существует три вида этого снаряда:

  • Наборные, или кассетные. Это модели с регулировкой весом посредством блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью селектора. Изменить вес в таких модификациях можно проще и быстрее, чем в стандартных наборах инвентаря. Преимущество наборных изделий в том, что они помогают добиться большей нагрузки, чем обычные комплекты. К недостаткам стоит отнести высокую стоимость и внушительный вес, что может стать большой проблемой при переезде.
  • С фиксированным весом. Стандартные модели, вес которых нельзя изменить. Широко используются в тренажерных залах. Минимальный вес, как правило, – 2 кг и постепенно увеличивается с аналогичным шагом. Гантели с фиксированным весом – бюджетная покупка, но не забывайте, что вы не сможете подбирать вес для разных упражнений. Это важный момент, так как для одних упражнений нагрузка будет большой, а для других – недостаточной. В таком случае, понадобится приобрести набор снарядов с фиксированным весом. Однако это приведет к другой проблеме – поиску свободного места для их размещения.
  • С регулируемым весом. Подходит для домашних занятий со свободным весом. Набор позволяет уменьшать либо увеличивать нагрузку, сняв или добавив дополнительные блины. Вы без проблем сможете адаптировать гантели под ваши любимые упражнения, изменяя вес самостоятельно. Такие модели не ограничивают ваши тренировки. Если нагрузка для вас станет неэффективной, вы можете приобрести новые диски. При покупке обратите внимание на количество блинов, которые можно вешать с обеих сторон.

ТОП лучших гантелей по видам

Чугунные модели

  1. Комплект Body Power с винтовыми замками (30 кг). Этот набор с максимальным весом 30 кг – удачное решение для выполнения самых разнообразных упражнений. Достоинства комплекта состоит в том, что вы сможете легко настраивать вес. Это поможет без труда создать для мышц предельную нагрузку – сформировать сильное и мускулистое тело будет гораздо проще. Средняя стоимость – 80 долларов.
  2. York Fitness. Гантели оснащены завинчивающимся замком. В комплект входят четыре диска весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые удобно устанавливать и снимать. Приблизительная цена модели 52 доллара.
  3. Opti Cast (20 кг). Стоят эти чугунные гантели 42-44 доллара. Несмотря на то, что их максимальный вес составляет 20 кг, это не предел. Те, кому такой нагрузки недостаточно, могут приобрести дополнительные диски из чугуна, увеличив вес до 35 кг на каждой гантеле.
  4. TurnerMAX. Это набор представлен в линейке весов 20-60 кг. Он комплектуется чехлом, который удобно использовать для транспортировки. Набор весом 30 кг стоит 80 долларов.

Хромированные гантели

  1. Viavito. Это регулируемая гладкая модель. Максимальный вес – 20 кг. В комплекте – четыре блина по 2,5 кг, четыре по 1,»5 кг и четыре по 0,5 кг. Требуют аккуратного использования.
  2. Body Power Chrome Ergo. Выглядят стильно и привлекательно. Достоинство модели – рукоятка анатомической формы, которая плотно прилегает к руке. Такая конструкция снижает возможные случайные проскальзывания. Пара гантелей весом 12,5 кг обойдется примерно 99 долларов.

Модели с быстрой регулировкой веса

  1. Bodymax Selectabell. Изделия оснащены специальным регулятором, с помощью которого можно легко корректировать вес. Производитель выпускает 10 вариантов нагрузки. Минимальный вес составляет 2,5 кг, шаг веса – 2,5 кг. Можно заказать как одну гантель, так и пару. Стоимость начинается от 193 долларов.
  2. Bowflex SelectTech. Главное преимущество – наличие 15 режимов. Вы сможете выбирать вес в диапазоне 2-24 кг. Стоит модель в среднем 538 долларов.
  3. Ironmaster. Модель с максимальным весом 34 кг. Это регулируемый снаряд. Корректировка веса проходит немного дольше, чем в предыдущих изделиях. Предельную нагрузку можно увеличить с помощью дополнительных блинов до 75 кг. Цена – 767 долларов.

Обрезиненные напольные гантели

  1. Bodymax Deluxe. В наборы включены восемь блинов по 2,5 кг, четыре по 1,25 кг и четыре по 0,5 кг. На одной гантели можно добиться максимальной нагрузки – 15 кг. Стоимость – 65 долларов.
  2. Gallant Neoprene Hand Dumbbells. Снаряд с неопреновым покрытием. С его помощью можно не только прорабатывать мышечную массу, но и выполнять реабилитационные упражнения либо использовать как дополнительную нагрузку при кардиотренировках. Весят гантели 0,5-5 кг. Форма дисков помогает им не закатываться под мебель во время занятий. Пару с минимальным весом можно купить за 7 долларов.
  3. BodyPower Rubber Hex. Гексагональные гантели – идеальное решение для упражнения тяги ренегата. Благодаря резиновому покрытию и прямым боковым сторонам, снаряд не скользит в руках. Минус – нельзя варьировать нагрузку, но можно купить комплект с 5 весами и стойку для гантелей.

Зная все перечисленные нюансы выбора и ознакомившись с популярными гантелями, вы сможете подобрать безопасные и удобные снаряды.

Как правильно подобрать вес гантелей. Совет

При занятиях спортом очень важно правильно подобрать нагрузку: если она будет недостаточной, тренировки окажутся неэффективными, а чрезмерная нагрузка чревата травмами. Если вы решили выполнять упражнения с гантелями, первым делом нужно определить, какой вес гантелей вам необходим. Как выбрать гантели для самостоятельных занятий?

Выбор гантелей будет зависеть от того, какой вид тренировок вы предпочитаете: аэробные или силовые. Для занятий фитнесом лучше выбирать литые гантели с небольшим фиксированным весом, а для силовых тренировок — разборные гантели с возможностью легкой регулировки веса под каждое отдельное упражнение, состоящие из грифа и блинов.

Вес гантелей для силовых тренировок напрямую зависит от веса тренирующегося человека, а также от силы конкретной группы мышц, на развитие которой направлено то или иное упражнение. Поэтому назвать универсальную цифру невозможно: оптимальный вес индивидуален для каждого спортсмена и для каждого упражнения.

При выборе разборных гантелей решающее значение имеет не столько изначальный, сколько максимальный вес, а также «шаг веса», то есть минимальный вес наборных дисков для гантелей. Обычно минимальный вес блина составляет 500 г, таким образом, массу гантелей можно изменять с точностью до килограмма (так как блины надеваются на гриф симметрично по два). При покупке блинов помните, что необходимо одновременно приобретать как минимум четыре блина одинакового веса: по два на каждую гантель.

Выбор шага веса будет зависеть от того, на какую максимальную массу гантелей вы рассчитываете. С одной стороны, наращивание веса должно быть постепенным и пропорциональным; с другой — при выборе слишком маленького шага веса при большой максимальной массе вам придется покупать гантели с длинным грифом, заниматься с которыми не слишком удобно.

Для занятий фитнесом покупать наборные гантели нет смысла: увеличение веса в аэробных тренировках не предусмотрено, ведь задача увеличить объем мышц не стоит. Поэтому для фитнеса лучше приобрести литые гантели с фиксированным весом. Они позволяют не тратить время на сборку и разборку инвентаря, да и стоят намного дешевле.

Вес литых гантель для фитнеса обычно колеблется в диапазоне от 0,5 до 5 кг, хотя встречаются и более тяжелые гантели. Массу гантелей, опять же, нужно подбирать индивидуально. Обычно оптимальный вес — это вес, при котором через 8—12 повторений упражнения в мышцах начинает ощущаться легкая усталость. Если упражнения делать слишком легко — значит, гантели слишком легкие.

Чаще всего для фитнеса оптимальными являются килограммовые гантели, с них и можно начать, если вы точно не знаете, какой вес вам нужен. Учтите, что на импортных гантелях вес может указываться не в килограммах, а в фунтах; 1 фунт примерно равен 450 грамм, это значит, что килограммовым гантелям будут примерно соответствовать гантели весом 2 фунта.

Итак, выбор массы гантелей очень индивидуален, он зависит от типа и цели тренировок, а также уровня физической подготовки. И если гантели для фитнеса подобрать достаточно просто, то с разборными гантелями для силовых тренировок могут возникнуть сложности.

Во втором случае лучше посоветоваться с инструктором, который поможет определить подходящий вам минимальный и максимальный вес разборных гантелей, а также оптимальный шаг веса. Часто оптимальный вес приходится определять методом проб и ошибок, при этом следует помнить, что лучше сначала попробовать маленький вес и увеличивать его постепенно, чем сразу начать со слишком большого и заработать травму. Обычно подходящим считается вес, при котором вы можете без труда выполнить упражнение 12—15 раз.


Выберите правильную гантель для силовых тренировок

Тяжелоатлетические упражнения просты, но приносят огромную пользу здоровью и телу. Однако для того, чтобы упражнения с гантелями были наиболее эффективными, требуется строгий режим упражнений, а также опыт в выборе правильной гантели, наиболее подходящей для вас. Если вы только начинаете, прочитайте эту статью с ВИК, у вас будет опыт, чтобы подобрать правильную гантель для силовых и бодибилдинговых упражнений.

Гантель

— это силовой тренажер, который широко используется для увеличения силы и мышц, а также в бодибилдинге. Гантели представлены в широком ассортименте, предлагают множество стилей и веса для различных тренировочных упражнений.

Мужчины, которые только начинают заниматься в тренажерном зале и идут по пути к набору мышечной массы, часто задаются вопросом, сколько килограммов должна быть гантель, какую выбрать круглую или шестигранную гантель, лучше пластиковую или чугунную?

Выбор гантели не случаен, но на самом деле он зависит от многих факторов, и в соответствии с программой упражнений каждого человека вам придется соответствующим образом настроить гантели.

Здесь мы представляем советы, которые помогут вам правильно выбрать гантели, чтобы добиться значительного прогресса и эффективности во время упражнений.

Выберите гантель в соответствии с вашей целью тренировки

Краткое сравнение

Выберите гантели в соответствии с вашей целью тренировки

Вы используете 20-фунтовую гантель, делаете это примерно 75 раз, и через некоторое время вы устаете и обнаруживаете, что ваши руки разваливаются. Конечно, вы будете потеть, как дождь.И наоборот, вы используете 85-фунтовую гантель, но можете поднять только 8 раз, а затем должны упасть, потому что больше не можете поднимать. В обоих случаях вы делаете «поднятие тяжестей», но какой способ лучше для вашего бодибилдинга?

Ответ может вас удивить, потому что зависит от того, к каким целям вы стремитесь. Если вы тренируетесь на силу, используйте как можно более тяжелые веса. А если для повышения мышечной выносливости следует использовать гантели весом 20 фунтов, то подойдут и более легкие веса.

В частности:

  • Для силовых тренировок выберите вес, который позволит вам сделать от 1 до 6 повторений.
  • Чтобы нарастить мышечную массу, выберите вес, который позволит вам выполнить около 8-12 повторений.
  • Для тренировки мышечной выносливости вам следует выбрать вес, который позволит вам выполнить не менее 15 повторений.

Давайте внимательно проанализируем эти 3 типа упражнений ниже и как выбрать наиболее подходящий вес гантели для вас.

Для силовых тренировок

Выбираем гантели для силовых тренировок

Для тех, кто выбирает тренировки с гантелями для силовых тренировок, следует выбирать тяжелые гантели.И люди с этими тренировочными целями, скорее всего, будут поднимать самые тяжелые веса. Чтобы укрепить свое тело, вы должны выполнять комбинацию упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Эти упражнения по тяжелой атлетике задействуют плечевые и локтевые суставы, заставляя практикующего заставлять мышечные массы работать усерднее, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса.

Для людей, которые хотят увеличить силу, им нужно выбрать достаточно тяжелую гантель, чтобы они могли сделать максимальное количество повторений 6 раз.Чтобы адаптироваться к тяжелым упражнениям, вы должны сначала попробовать с легким весом. Предположим, для упражнений на руки вы можете выбрать 10 фунтов в начале, а затем постепенно увеличивать его до 15 фунтов, 20 фунтов, … Пока вы не выбрали подходящий вес, который вы можете поднять 1-6 раз, это правильный вес для ваших силовых тренировок.

На самом деле мышечные волокна, участвующие в поднятии тяжестей, представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна — это мышечные волокна, которые имеют тенденцию становиться больше и сильнее. Однако, занимаясь с высокой интенсивностью, вы легко устаете.

Во время тренировки делайте 3-5-минутный перерыв между упражнениями для полного восстановления мышц, чтобы не тормозить следующую тренировку. Однако перед поднятием тяжестей следует сделать хорошую разминку и постепенно увеличивать вес до максимума.

Для наращивания мышечной массы

Выбираем гантели для наращивания мышечной массы

Для тех, кто выбирает поднятие тяжестей для набора мышечной массы, будет другой способ выбора веса, чем для тех, кто выполняет упражнения с гантелями для силы.Для бодибилдеров и гимнастов, стремящихся увеличить мышечную массу, подход немного отличается в зависимости от веса, который они используют. Здесь вы должны выбрать вес, который вы можете сделать 8-12 повторений для достижения наилучших результатов.

Чтобы определить вес, который работает самостоятельно, сначала попробуйте с более легкими гантелями, а затем постепенно увеличивайте вес, пока не сможете поднять до 12 раз.

Для мышечной выносливости

Выбирайте гантели для выносливости мышц

Не всем, кто ходит в спортзал, нужны большие мышцы или сила.Есть люди, которые ходят туда только для того, чтобы увеличить мышечную выносливость, и тренировка с гантелями также может удовлетворить эту потребность. Если вы просто хотите сосредоточиться на мышечной выносливости, выбирайте легкие веса, которые можно поднимать 15-20 раз и более.

Весовая стимуляция здесь не будет достаточно сильной, чтобы максимизировать размер и мышечную силу. Это связано с тем, что при этом присоединяются медленные мышечные волокна вместо быстрых мышечных волокон. Эти мышечные волокна предназначены для длительной активности и, как правило, незначительно увеличиваются в размерах по сравнению с быстросокращающимися мышечными волокнами.

Подводя итог, скажу, что если вы знаете, какова ваша цель в тренажерном зале, вам будет очень легко подобрать правильный вес гантелей. Вам нужно составить таблицу сравнения обратной зависимости между количеством подъемов и весом гантели. По мере увеличения веса количество подъемов в подходе будет уменьшаться, и наоборот.

Выберите гантель в соответствии с материалом

В дополнение к весу, вы также должны обратить внимание на материал гантели, чтобы выбрать правильную гантель для вашей тренировки.В настоящее время гантели обычно делают из пластика и чугуна.

Пластиковые гантели в основном используются для домашних упражнений из-за низкой цены. Чугунная гантель хоть и имеет более высокую цену, но качество ценится и ее выбирает большинство тренажерных залов.

Чугунные гантели обеспечивают правильный вес и более эффективную поддержку при выполнении упражнений. Вы почувствуете вес, держа чугунную.

Если вас беспокоит безопасность при использовании чугунных гирь, вы можете купить чугунную гантель с резиновым покрытием.Это одновременно сохраняет хорошую производительность гантели и защищает пол и окружающую среду.

Подберите гантель по дизайну и типу

Рассмотрим тип гантели

Гантели

доступны в трех основных типах: гантели с фиксированным весом, регулируемые гантели и регулируемые гантели. В зависимости от ваших потребностей и ваших финансовых возможностей, вы должны подумать о выборе лучших гантелей для себя.

Опыт выбора правильной гантели заключается в том, что если вы покупаете гантели с малым весом от 1 до 5 кг, вам следует покупать гантели с фиксированным весом.И наоборот, если вы покупаете гантель большего веса, вам следует купить ту, которую можно снять или отрегулировать по весу, чтобы упростить ее использование.

Обычно регулируемые гантели стоят дороже, но бывают разного веса, поэтому вам не нужно покупать много разных гантелей.

Рукоятка для гантелей

Выберите гантель в соответствии с рукояткой

Каждая марка, производящая гантели, имеет разный дизайн рукоятки и разный размер рукоятки. Так что при покупке гантелей следует учитывать и эту деталь.

Лучше всего купить гантель с ручкой, которая удобно лежит в руке. Избегайте слишком тесного или слишком широкого, иначе оно может упасть и с ним будет трудно справиться во время тренировки.

Кроме того, если вы выполняете упражнения, требующие определенной степени хвата, такие как разгибание одной руки с гантелью на трицепс или разгибание рук с гантелью на трицепс, вам следует использовать гантель с рукояткой с грубым хватом, чтобы усилить хват гантели и избежать соскальзывания.

Рассмотрите форму гантели

Выбирайте гантель по форме

Гантели с фиксированным весом также бывают нескольких популярных форм, включая шестигранные гантели (шестигранная головка), круглую гантель (круглая заглушка) и шаровидную гантель (шаровидная заглушка).

Среди них шестигранные чугунные гантели широко используются из-за их универсальности. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваша гантель перевернет ваши ноги или навредит другим, как это делают круглые гантели. Самое главное, вы можете выполнять упражнения с гантелями, используя шестигранную гантель, с которой другие типы гантелей не справляются.

Порекомендуйте эти базовые упражнения с гантелями для силовых тренировок и роста мышц в домашних условиях

Концентрированный завиток

  • Выберите удобную скамью для сидения.
  • Держите гантель правой рукой. Ноги вытянуты. Используйте правую ногу в качестве опоры, чтобы поставить правую руку. Левая рука на левом бедре. Поместите правый локоть рядом с коленом внутренней части бедра.
  • Исходное положение – вытянутая рука, вдох через нос.
  • Держите руки ровно и поднимите гантели вверх, напрягая мышцы и выдыхая через рот. (Примечание: двигайте предплечьями только в положение, при котором гантели находятся на уровне плеч).
  • Задержите мышцы в напряжении на несколько секунд и напрягите бицепсы.
  • Медленно опуститесь в исходное положение на вдохе.
  • Повторите вышеуказанное движение, затем переключитесь на левую руку.

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Для этого упражнения вы можете выбрать работу с 2 гантелями одновременно, если есть только 1 вес, то делайте две руки попеременно.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в правой руке держите гантели.
  • Руки прижаты к телу ладонями внутрь. Вдохните через нос.
  • Выдохните через рот и поднимите вес до уровня плеч. Если вы делаете 2 гантели, поднимайте их одновременно.
  • Остановитесь в верхнем положении на 1 секунду, затем медленно опустите предплечья. Вдохните, делая это.
  • Повторите все движение, пока не будет достигнуто необходимое количество раз.

Разгибание одной рукой на трицепс

  • Держите гантель стоя или сидя на стуле, поднимите гантели над затылком, ноги на ширине плеч.Держите руки близко к голове и перпендикулярно полу.
  • Медленно опустите гантели, опуская предплечья вниз, удерживая локти на месте. Вдохните через нос.
  • Используйте мышцы спины, чтобы вытянуть руки в исходное положение. Выдохните через рот.

Тяга гантелей одной рукой

  • Подготовьте скамейку. Положите левую руку на головку скамьи и левое колено на скамью.
  • Правая рука держит гантель, спина параллельна полу.Лицом вперед.
  • Выдохните через рот, задействуйте мышцы спины и потяните ручку гантели вверх, пока гантель не окажется у груди. Руки параллельны телу, держась близко к телу.
  • Вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.

Где купить гантели?

Гантель

является довольно популярным тренажером, поэтому широко продается на рынке. Вы можете легко найти гантели в магазинах, продающих оборудование для фитнеса.Но чтобы купить гантели хорошего качества, которые гарантированно соответствуют стандартам, не являются подделками и имеют низкую цену, следует выбирать надежных и зарекомендовавших себя на рынке поставщиков.

Если вы ищете гантели оптом для своего проекта, у нас есть чугун во Вьетнаме.

Мы, VIC, уверены, что зарекомендовали себя как один из ведущих производителей чугунного литья гантелей во Вьетнаме на мировом рынке. Наши возможности литья удовлетворяют самых требовательных клиентов и строгие требования по всему миру.Мы предоставляем услуги литья OEM и ODM, поэтому, безусловно, все ваши запросы будут выполнены.

Надеемся, что информация, которой мы поделились выше, помогла вам лучше понять гантели и упростить покупку гантелей, которые вам подходят. Не забудьте сопровождать VIC, чтобы получить больше полезных знаний.

Как выбрать правильный вес гантелей

Гантели являются основным элементом любого домашнего тренажерного зала, в основном из-за того, насколько полезными они могут быть для тренировки. Использование гантелей может сыграть огромную роль в росте мышц, и они также являются очень универсальным тренажером.Тренировки с гантелями могут быть более сложными в использовании по сравнению с тренажером, и это может быть легко использовать неправильно, в значительной степени из-за веса, который вы выбираете, и аспекта свободного веса. Использование гантели неправильного веса может привести как к серьезной травме, так и к неэффективной тренировке. Поднимайтесь эффективнее с некоторыми из этих советов о том, как выбрать правильный вес гантелей.

Сначала разогрейтесь

Перед тем, как начать тестировать разные гантели, всегда лучше сначала разогреть мышцы.Лучший способ разогреться — растянуть связки, которые вы используете, и увеличить частоту сердечных сокращений, отправившись на быструю пробежку. Другой метод, который вы можете попробовать, — это использование эспандеров, которые подготовят ваши мышцы к поднятию гантелей. Разогреваясь, вы можете получить хорошее представление о том, какой вес гантели вам следует использовать для любого упражнения, потому что ваши мышцы будут готовы к этому.

Поддерживать хорошую форму и технику

Может быть легко сосредоточиться на том, какой вес вы поднимаете, но форма и техника — это первые части вашей тренировки, которые вы должны освоить.Всегда лучше совершенствовать технику, используя меньший вес или вообще не используя его. Используйте зеркало в своем домашнем спортзале, чтобы наблюдать и привыкать к движению, к которому вы должны стремиться. Как только вы почувствуете себя комфортно с правильной формой и техникой подъема, пришло время подумать о наиболее эффективном весе гантелей.

Почувствуй их

Когда вы начинаете использовать гантели, первым шагом будет просто прощупать их. Главное, на что нужно обратить внимание – чувствуете ли вы вес в руках или нет.Вы можете подумать, что 50-фунтовые гантели могут быть легкими, пока вы не поставите себя в положение тренировки. Отличное время, чтобы почувствовать вес гантели, это когда вы впервые берете ее со стойки. Легко ли было подняться или потребовалось немного усилий? Еще одна часть прощупывания — это проверка вашего сцепления. Если вы едва можете удержать гантель, когда берете ее, возможно, вы захотите перейти на меньший вес, который у вас будет больше контроля. Все это эффективные шаги в определении оптимального веса для вас.

Достаточно ли сложно?

Хотя форма является ключевым элементом хорошего подъема, вы также не хотите, чтобы он был слишком легким. Ни одно упражнение не должно быть легким, и если вы обнаружите, что это так, вам захочется увеличить свой вес. Как правило, вес гантелей различается с разницей в 5 фунтов, поэтому, если вы действительно увеличиваете свой вес, делайте это безопасно, увеличивая его небольшими шагами по 5 фунтов. Лучший показатель того, является ли вес гантелей сложным, — это если вы изо всех сил пытаетесь поднять вес в последних двух повторениях, которые вы делаете в подходе.Если вам нужно поднапрячься в конце, это лучший способ сказать, что ваша тренировка с гантелями эффективна.

На основе тренировки

Количество, которое вы должны поднять с гантелями, также во многом зависит от тренировки, которую вы выполняете в данный момент. Например, в тренировке с большим количеством повторений вам обычно будет предложено использовать меньший вес, а в тренировке с меньшим количеством повторений — больший вес. Говоря более конкретно, тренировки с гантелями, требующие меньшего веса, включают:

  • Разгибания на трицепс
  • Сгибание рук в положении отжимания
  • Приседания в шпагате с поднятием плеч
  • Подъемы ног
  • Домкратные ножи
  • Жим от плеч

Между тем, вот некоторые из упражнений, в которых вы захотите использовать более тяжелые гантели:

  • Приседания
  • Жим лежа
  • Становая тяга

Помните о сложных аспектах и ​​корректируйте их в зависимости от тренировки.Если есть много повторений, то меньший вес в конечном итоге будет таким же сложным в конце подъема.

Учитывайте свое текущее состояние здоровья или физическую форму

Еще один совет о том, как выбрать правильный вес гантелей, — подумать о своем текущем состоянии здоровья или физической форме. Если вы лечитесь от травмы, чувствуете боль или давно не тренировались, вероятно, лучше выбрать более легкий вес, потому что подъем с вашим нормальным весом может привести к дальнейшим травмам. Еще лучшим вариантом будет дать своим мышцам передышку или проработать другую группу мышц, чтобы она смогла как следует восстановиться.

Цели, которых вы хотите достичь

То, чего вы хотите достичь в тренажерном зале, также играет роль в весе гантелей, который вы хотите использовать. Если вы пытаетесь привести свои мышцы в тонус, возможно, вы захотите использовать более легкий вес и стремиться к большему количеству повторений. Если вы пытаетесь набрать массу, вам следует использовать более тяжелый вес гантелей и меньшее количество повторений.

Используйте качественные гантели

Гантель должна быть частью любого полноценного домашнего тренажерного зала, и очень важно, чтобы вы нашли высококачественный набор.Вы можете найти это высокое качество в Precor Home Fitness, где строители домашних тренажерных залов могут найти наборы гантелей Rubber Hex весом от 5 до 120 фунтов, а также вертикальные и горизонтальные стойки для хранения гантелей. Вам может сойти с рук использование различных предметов в вашем доме, но вам будет намного лучше, если вы будете использовать настоящий, высококачественный набор гантелей.

Независимо от целей в фитнесе, которые вы пытаетесь достичь, обязательно включите гантели в свой распорядок дня. Тем не менее, то, как вы используете гантели, будет играть большую роль в том, что вы от них получите, и выбор правильного веса во многом связан с этим.Так что помните об этих советах, когда вы разрабатываете структуру тренировки, и, самое главное, приложите усилия, чтобы увидеть результаты с умом.

Руководство по покупке гантелей: советы с иллюстрациями

Гантели

— эффективный способ увеличить диапазон движений при силовых упражнениях. Вы также можете использовать их для многих других целей, включая силовые тренировки, кроссфит и реабилитацию. В конечном счете, покупаете ли вы гантели для домашнего спортзала, использования на открытом воздухе, коммерческого тренажерного зала или чего-то еще, есть несколько рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы сделать осознанный выбор.

Что искать

01.04.2020

1

Фиксированные гантели и регулируемые гантели.

  1. Фиксированные гантели  являются наиболее распространенным типом гантелей и выпускаются парами с фиксированным весом.Они являются лучшим вариантом для поднятия тяжестей, так как их обычно легче удерживать.
  2. Регулируемые гантели похожи на небольшие штанги со съемными пластинами . Они не имеют фиксированного веса и позволяют увеличивать и уменьшать вес. Регулируемые гантели — экономичный выбор для домашнего использования.
2

Определите диапазон веса, чтобы решить, сколько гантелей вам нужно.

  • Если вы покупаете гантели для домашнего использования и диапазон веса велик, выберите пару регулируемых гантелей для более легких весов и фиксированных гантелей для тяжелых.
  • Если весовой диапазон небольшой, для начала будет достаточно одной пары регулируемых гантелей.
  • Коммерческие тренажерные залы должны иметь исключительно фиксированные веса для профессионального имиджа.
3

Выберите форму и материал гантелей.

  1. Для коммерческих спортивных залов подойдут круглые или шестигранные гантели из резины или уретана в зависимости от вашего бюджета.
  2. Для домашних тренажерных залов вы можете выбрать шестигранные гантели из чугуна, резины или уретана.  Не используйте круговые гантели для домашнего спортзала, так как они будут скатываться, если пол будет даже слегка неровным.
4

Гантели с накаткой имеют более надежный хват.

  • Любая приобретаемая вами гантель должна иметь рифленую рукоятку, чтобы предотвратить ее выскальзывание из рук во время подъема.
  • Если вы женщина, подумайте о покупке гантелей с чуть более тонкими рукоятками, чтобы вам было удобно обхватывать их ладонями.

Лучшие регулируемые гантели для домашних спортзалов

Регулируемая гантель Ironmaster 75 фунтов Quick-Lock

  • Малые приращения веса для большего диапазона веса
  • Пожизненная гарантия
  • Подставка в комплекте
  • Неуклюжий дизайн

Вторые лучшие регулируемые гантели для домашних спортзалов

Регулируемая гантель POWERBLOCK Elite EXP

  • Малые приращения веса для большего диапазона веса
  • Разумно эргономичный для дроп-сетов
  • Решение для экономии места, так как вам не нужно покупать стойку для гантелей
  • Дорогой

Регулируемые гантели Best Plate Loaded

Регулируемые гантели Yes4all

  • Огромный диапазон веса, от 5 фунтов до 105 фунтов в обе стороны
  • Отличная цена
  • Очень надежный и безопасный в использовании
  • Можно использовать как штангу с коннекторами
  • Немного более громоздко увеличивать и уменьшать вес по сравнению с новыми конструкциями
  • .

Лучший набор гантелей премиум-класса для домашних спортзалов

Набор резиновых шестигранных гантелей Rogue

  • Цельная конструкция для устойчивости
  • Вечная прочность
  • Внимание к деталям на ручках
  • Запах резины преодолеет ваш спортзал, как и ожидалось

Лучшие фиксированные гантели для домашних спортзалов с ограниченным бюджетом

Шестигранная гантель Amazon Basics в резиновом корпусе

  • Резиновое покрытие для предотвращения повреждения пола
  • Приемлемая цена
  • Эргономичная ручка

Лучший набор гантелей для коммерческих тренажерных залов

Уретановые гантели Rogue

  • Исключительно высококачественные материалы
  • Цельная конструкция
  • Отличное распределение веса внутри гантели
  • Остается устойчивым при подъеме
  • Лучше подходит для коммерческих спортивных залов с большим бюджетом

Общие вопросы

В: Насколько тяжелыми должны быть мои гантели?

О:

Вес гантели, который вы выберете, зависит от нескольких факторов: вашего веса, типа телосложения, ваших целей в фитнесе, силовых тренировок, кардиотренировок и т. д., тип упражнения, которое вы собираетесь выполнять, и использовали ли вы гантели раньше.

  • Возьмите более легкие гантели, если вы используете их впервые. Женщины должны начинать с веса 5-10 фунтов, а мужчины должны начинать с веса 10-20 фунтов. Если вы хотите нарастить мышечную массу, возьмите такие гантели, с которыми вы можете комфортно выполнять четыре подхода по 6–15 повторений.
  • Если вы не уверены в весе, купите регулируемые гантели, чтобы проверить свою силу и выполнять разные упражнения с разным весом.

В: Из каких материалов сделаны гантели и какие покупать?

О:

Гантели обычно изготавливаются из следующих материалов:

Solid Metal: Они поставляются с серебристым металлическим стержнем и серебряными дисками на конце. Они чаще всего доступны на рынке.Вы должны быть осторожны при их использовании, , так как их случайное падение может привести к травме или повреждению.

Резиновые гантели: Весовые пластины в резиновых гантелях покрыты слоем резины, который защищает их от царапин и ржавчины. Резиновые гантели при случайном падении не причиняют столько вреда, как стальные. Одним из недостатков является то, что резина имеет сильный запах, особенно когда гантели новые.

Гантели с виниловым покрытием: Эти гантели обычно изготавливаются из чугуна и имеют виниловое покрытие. Они бывают разных цветов для разного веса, что облегчает их идентификацию.

Q:Гантели лучше для тренировки, чем штанги?

A:

Гантели лучше изолируют мышцы, чем штанги, а штанги позволяют поднимать более тяжелые грузы. Прогрессивная перегрузка возможна со штангой, но не с гантелями. Однако гантели лучше по следующим параметрам:

  • Они активизируют мышцы больше чем штанги.
  • Они обеспечивают больший диапазон движения , чем штанги.
  • Они эффективны при минимизации дисбаланса силы между конечностями.
  • Гантели безопаснее использовать , чем штанги.

Не следует полностью заменять одну тренировку другой.Вы должны включить в свою тренировку как штанги, так и гантели, чтобы добиться наилучших результатов.

В: Какие существуют типы регулируемых гантелей?

A:

Регулируемые гантели поставляются либо в виде стандартных регулируемых гантелей, либо в виде секторных регулируемых гантелей.

Регулируемые гантели позволяют добавлять или снимать пластины с гантелей для изменения веса.

Секторные гантели являются более продвинутой версией регулируемых гантелей. У них есть специальные механизмы блокировки, которые позволяют легко добавлять или снимать блины, даже когда они стоят на стойке. На них можно поставить гораздо больший вес, чем на стандартные регулируемые гантели.

В: Нужна ли стойка для гантелей?

О:

Если у вас есть несколько гантелей разного размера, вам необходимо приобрести стойку для гантелей .Очевидно, что стойка не имеет смысла, если у вас всего одна или две пары. Но если у вас их много, вам следует инвестировать в стеллаж для их правильного хранения. Стойка гарантирует, что ваши гантели не будут просто лежать и спотыкаться, когда вы случайно наступите на них. Стойка также поможет вам легко брать и складывать гантели до и после тренировки.

В: На какие мышцы можно накачать гантели?

A: Гантели

могут помочь вам проработать несколько мышц как верхней, так и нижней части тела.

  • Упражнения с подъемом помогут проработать ваши бицепсы, трицепсы и плечи .
  • Жимовые упражнения проработают ваши грудных мышц и плеч.
  • Упражнения по гребле помогут вашей спине .
  • Приседания и выпады помогут вам накачать ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры .

Q:Как я могу накачать грудь, трицепсы и плечи с помощью гантелей?

A:

Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать грудь, трицепсы и плечи:

  • Грудь : Жим лежа (лежа, наклон, наклон), махи (лежа и наклон), пуловер с прямыми и согнутыми руками
  • Трицепс : Разгибание на трицепс (одной и двумя руками), откидывание назад, разгибание на трицепс лежа, жим на трицепс лежа
  • Плечи : Жим от плеч, подъем в стороны, передняя тяга, прямая тяга, подъем дельтовидных мышц, шраги

Q:Как я могу накачать спину и бицепсы с гантелями?

A:

Эти упражнения отлично развивают спину и бицепсы:

  • Бицепс : Сгибание рук на бицепс, сгибание молотка, сосредоточенное сгибание, сгибание проповедника
  • Спина : Тяга одной рукой, тяга в наклоне, становая тяга, мах назад, широкая тяга

Q:Как я могу нацелить свои ноги и пресс с гантелями?

A:

Вот как вы можете использовать гантели для тренировки ног и брюшного пресса:

  • Ноги : Приседания, выпады, боковые выпады, кубковый присед, подъем носков
  • Пресс : Скручивание с отягощением, боковой наклон гантели, подъем ноги с отягощением

В: Как похудеть с помощью гантелей?

О:

Вы можете попробовать следующие тренировки, которые помогают сжигать жир и снижать вес:

  • Кубковые приседания
  • Ряды отступников
  • Подъемы с гантелями
  • Подруливающее устройство для приседаний
  • Планка для вертикального ряда
  • Подъем гантелей
  • Становая тяга

В: Как выполнять становую тягу с гантелями?

A:
  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите обе гантели хватом сверху так, чтобы ваши ладони были обращены к телу.
  2. Теперь наклоните корпус вперед, слегка согнув бедра.
  3. Опустите гантели на землю, следя за тем, чтобы спина не искривлялась.
  4. Напрягите корпус и поднимите гантели в исходное положение.

Как выбрать вес гантелей (для начинающих и продвинутых)

Вы хотите купить набор гантелей, чтобы достигать своих целей в фитнесе дома? Может быть, вы хотите обновить свой текущий набор, но не знаете, какой вес выбрать? Если это похоже на вас, то вы пришли в нужное место.Сегодня я объясню, как выбрать правильный вес гантели.

При выборе правильного веса гантелей необходимо учитывать уровень тренировки, цели и прогресс. Тем, кто тренируется для наращивания мышечной массы, силы и тонуса, следует использовать гантели весом не менее 40 фунтов, в то время как тем, кто тренируется для общей физической подготовки и сжигания жира, не требуется такой большой вес.

Не забывайте: вы также должны учитывать свой пол, текущий уровень силы и будущие цели.

В целом, эти факторы приводят к тому, что вес гантелей подходит разным людям. А поднятие гантелей с неправильным весом может привести к бесплодным результатам, потраченным впустую деньгам и даже к травмам.

Так что лучше выбрать правильный вес!

Этот пост объяснит, как именно выбрать идеальный вес гантели для ваших личных целей.

Поехали.

Различные типы гантелей

Существует 3 основных типа гантелей: регулируемая пластина со спинлоком, регулируемая по выбору и с фиксированным весом.Все 3 варианта можно использовать для тренировок с отягощениями дома. Но все они отличаются по цене, материалам, максимальной весовой нагрузке, приращениям веса и механизму регулировки веса .

Вот основные различия между тремя типами гантелей:

  • Регулируемая гантель с пластиной Spinlock — это самые дешевые и самые простые гантели старой школы. Обычно они изготавливаются из чистого чугуна, но существуют и дешевые пластмассовые. Обычно они имеют максимальную грузоподъемность ~ 50 фунтов на гантель с шагом 1-20 фунтов.Вы регулируете вес, добавляя/удаляя весовые пластины и затягивая стопорную гайку на рукоятке.
  • Регулируемые гантели Selectorized — это современные гантели по умеренной цене. Они сделаны из различных материалов, таких как сталь, железо, уретан, резина и пластик. Каждый блок гантелей заменяет до 30+ гантелей. Их максимальная грузоподъемность колеблется от 15 до 100 фунтов на гантель с двумя гантелями.5-10lb приращения между ними. Вес регулируется с помощью встроенного циферблата или механизма регулировки штифта, который позволяет быстро выбрать вес.
  • Гантели с фиксированным весом — это те, которые вы найдете в коммерческих тренажерных залах, а также они самые дорогие. Обычно они изготавливаются из железа, стали и уретана. Каждая гантель имеет определенный вес, который может составлять от 5 фунтов до 120 фунтов и выше. Это означает, что вам нужно купить несколько гантелей, чтобы завершить подход.Вес регулируется простым переключением веса гантелей.

Какой тип гантелей лучше всего подходит для начинающих?

Вообще говоря, гантели с регулируемой регулировкой выбора лучше всего подходят для начинающих. Они предлагают хороший баланс между доступностью, максимальной грузоподъемностью и малым увеличением веса. Гантели Selectorized могут выдерживать до 30 настроек веса и достаточно тяжелы для большинства тренировочных целей новичков.

Я использовал гантели в качестве новичка и использую их до сих пор (5 лет спустя).Поэтому я очень рекомендую их.

Metric SpinLock Гантели наборными гантелями Фиксированный вес Гантели
Средняя стоимость: $ 90 $ 400 $ 1000 +
Прочность: Great Хороший Great
Максимальный вес: 50lbs 90lbs 120фунта +
вес приращений: Высокие Малый Малый
Space Требование: 2 квадратных фута 4 квадратных фута 18 квадратных футов

Важным моментом при выборе правильной гантели для новичка является обеспечение различных уровней сопротивления — от легкого до среднего и тяжелого.

Почему?

Вам нужно постепенно поднимать больший вес по мере того, как вы становитесь сильнее, чтобы получать те же результаты от тренировок.

Это особенно важно, если ваша цель — нарастить мышечную массу с помощью гантелей.

Увеличение веса также должно быть небольшим, чтобы обеспечить плавное увеличение веса (добавить 5 фунтов к сгибанию бицепса легче, чем добавить 10 фунтов).

Теперь вы можете купить полный набор гантелей с фиксированным весом, чтобы покрыть все ваши потребности в весе, но готовы ли вы потратить более 1000 долларов за полный набор, будучи новичком?

Вероятно, нет.

Другой вариант — гантели с вращающимся замком — намного дешевле (стоит около 90 долларов за комплект). Но обеспечат ли они достаточный вес, чтобы бросить вам вызов в будущем?

Как мужчина, скорее всего нет. Как женщина, может быть.

На самом деле мне пришлось тратить деньги и время на замену спинлоков всего через год использования.

Проще говоря, гантели с селектором предлагают лучший баланс плюсов и минусов для начинающих.

Какой вес гантели следует купить начинающим или продвинутым лифтерам?

Обычно рекомендуется покупать гантели с весом, составляющим не менее 10-25% веса вашего тела.Это обеспечит достаточное сопротивление, чтобы бросить вызов мышцам сейчас и в будущем. Начинающие могут ограничиться 10%, в то время как продвинутые атлеты должны приблизиться к 25%.

Но это грубое приближение.

Действительно, опрос Quora показал, что 72% любителей фитнеса и тренеров считают, что ваш выбор веса гантелей для покупки должен зависеть от дополнительных факторов, включая:

  1. Тренировочные ворота. Более тяжелые гантели необходимы для наращивания мышечной массы, силы и тонуса, в то время как более легкие гантели достаточны для высокоинтенсивных интервальных тренировок, сжигания жира и общей физической подготовки.
  1. Пол. Мужчины в среднем примерно на 35% сильнее женщин, и им требуются более тяжелые гантели, чтобы выполнять сложные упражнения.
  1. Упражнение на выбор. Упражнения для верхней части тела задействуют более мелкие мышцы и обычно требуют меньшего веса по сравнению с упражнениями для нижней части тела. Например, вы можете поднять гораздо меньший вес при сгибании рук на бицепс по сравнению с приседаниями и выпадами. Кроме того, базовые упражнения, такие как жим лежа, задействуют большие группы мышц по сравнению с небольшими изолирующими упражнениями, такими как сгибание рук на бицепс, и, следовательно, требуют большего веса.

«Разные упражнения требуют разного веса гантелей. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то сделайте сет с несколькими весами, чтобы вы могли применять правильный вес для разных упражнений».

Дом Торп, персональный тренер.

Учитывая эти факторы, вот минимум рекомендации по весу гантелей в зависимости от вашего уровня подготовки и цели:

Обучение Цель Новичок Минимальный
Гантели Вес
Промежуточное Минимальный
Гантели Вес
Расширенный Минимальная
Гантели Вес
Повышение прочности 70lb 90lb 100lb
Построить Мышцы / Тон 50lb 70lb 90lb
сжигать жир / ВИИТ 20lb 35lb 50lb
Общие Фитнес 10lb 20lb 30 фунтов
Рекомендуемый вес каждой гантели.

Примечание: новички тренируются 6–12 месяцев, средние — 2–4 года, а продвинутые — 5 лет.

Дополнительное примечание: наращивание мышечной массы также ведет к увеличению силы. Но для того, чтобы максимизировать силу, вы должны использовать тяжелые веса гантелей, указанные в таблице выше.

Какой вес гантелей подходит для начинающих, чтобы нарастить мышечную массу?

Хороший вес гантелей для начинающих составляет от 40 до 70 фунтов.Этого веса достаточно для начинающих, чтобы нарастить мышечную массу, силу и тонус, и продолжать делать это в будущем. Мужчинам следует выбирать гантели большего веса, а женщинам можно использовать гантели меньшего веса.

Точный вес гантели, который вы должны выбрать, будет зависеть от вашей тренировочной цели, пола и выбора упражнений (как описано в разделе «Какой вес гантели вы должны купить»).

Но следует учитывать и другие факторы:

  1. Долговечность. Чем тяжелее вес гантели, который вы выберете, тем дольше вы сможете продолжать прогрессировать и продолжать добиваться результатов. Это особенно верно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, силу и тонус. Пара 10-фунтовых гантелей может быть отличной сейчас, но они, вероятно, не будут и вполовину такими же эффективными через несколько месяцев тренировок.
  1. Работа над несколькими целями. Наращивание мышечной массы и силы требует, чтобы вы работали в диапазоне 6-15 повторений, используя гантели, которые составляют 60-90% от вашего 1-повторного максимума (максимальная грузоподъемность для этого упражнения).Напротив, сжигание жира (например, с помощью высокоинтенсивных тренировок) требует более легких весов. Но если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу И сбросить жир, чтобы стать стройнее, то лучше выбрать гантели, которые предлагают вам как легкие, так и тяжелые веса.
  1. Экономичность. Как новичок, вы можете не захотеть тратить деньги на самые тяжелые гантели, которые вы можете купить. В идеале вы должны выбрать вес гантели, который будет доступным и позволит вам прогрессировать в долгосрочной перспективе.Но если вы можете себе это позволить, чем тяжелее гантели, тем лучше.

Принимая во внимание эти 3 фактора, регулируемые гантели весом 40-70 фунтов обеспечат вам отличное соотношение цены и качества, долговечности и преимуществ для наращивания мышечной массы.

Если вы намерены просто сбросить жир и выполнять тренировки в стиле HIIT, то более легкие гантели (20-30 фунтов) будут достаточны.

Но помните, независимо от вашей цели, чем тяжелее гантели, тем быстрее вы сможете достичь своих целей.И если вы можете себе это позволить, то всегда полезно увеличить вес, чтобы получить дополнительный вес.

Идеальный вес гантелей для мужчин

Идеальный вес гантели для среднего мужчины составляет 50-90 фунтов или 30-40 кг. Это достаточно тяжело, чтобы заставить мышцы нарастить размер, силу и тонус. Гантели весом 50-90 фунтов также можно использовать для жиросжигающих тренировок, уменьшая вес и время отдыха и увеличивая количество повторений.

В приведенной ниже таблице показано, как каждая гантель в фунтах/кг работает для различных тренировочных целей мужчин.Результаты основаны на базе данных «Уровень силы» стандартов мужской силы для различных упражнений с гантелями.

Гантель Вес Возможности силового строительства Тона и мышечные возможности Возможности жира
2LB (1 кг)

8
очень плохой очень плохой умеренные
4LB (2 кг) очень плохой очень плохой Умеренный
7LB (3 кг) 7LB очень плохой BAD Умеренный
11LB (5 кг) Очень плохо Плохо Умеренно
17 фунтов (7.5 кг) BAD Умеренный Хорошо

1
22LB (10 кг) 22lb BAD Умеренный Good
33LB (15 кг) BAD Умеренный
44lb (20кг) Умеренный Хороший Хороший
55lb (25кг) Умеренный Хороший Хороший
66lb (30кг) Умеренный Хорошо очень хорошо очень хорошее

77LB (35 кг)
Good очень хорошее очень хорошее
88LB (40 кг) хорошо очень хорошо
100 фунтов (45 кг) Хорошее Очень хорошее Очень хорошее

Вы можете видеть, что минимальный вес гантели для достижения всех трех целей составляет 50 фунтов.

Новички должны приближаться к гантелям весом 50 фунтов, в то время как более тяжелые ребята с некоторым опытом тренировок должны приближаться к гантелям весом 90 фунтов.

Вы также можете прочитать другую мою статью, чтобы узнать больше об идеальных гантелях кг для покупки.

Идеальный вес гантелей для женщин

Идеальный вес гантелей для среднестатистической женщины составляет 20–60 фунтов или 10–30 кг. Это достаточно тяжело, чтобы заставить мышцы нарастить размер, силу и тонус.Гантели весом 20-60 фунтов также можно использовать для жиросжигающих тренировок, уменьшая вес и время отдыха и увеличивая количество повторений.

В приведенной ниже таблице показано, как каждая гантель в фунтах/кг соответствует различным женским тренировочным целям. Опять же, результаты основаны на базе данных «Уровень силы» стандартов женской силы для различных упражнений с гантелями.

Гантель Вес Возможности силового строительства Тона и мышечные возможности Возможности сжигания жира
2LB (1 кг)

8
очень плохой BAD умеренные
4LB (2 кг) очень плохой BAD Умеренный

1
7LB (3 кг) очень плохой BAD Умеренный
11LB (5 кг) Плохой Средний Средний
17 фунтов (7.5кг) Bad Умеренный Хороший
22lb (10кг) Умеренный Умеренный Хороший
33lb (15кг) Умеренный Хороший Хороший
44lb (20кг) Умеренный Хороший Хороший
55lb (25кг) Хороший Хороший Хороший
66lb (30кг) Хорошо очень хорошее очень хорошо

77LB (35 кг)
очень хорошее очень хорошо очень хорошо
88LB (40 кг) Хорошо очень хорошо Хорошее
100 фунтов (45 кг) Очень хорошее Очень хорошее Очень хорошее

Как видите, минимальный вес женской гантели для достижения всех трех целей составляет 20 фунтов.

Начинающие должны приближаться к 20-фунтовым гантелям, в то время как более тяжелые девушки с некоторым опытом тренировок должны приближаться к 60-фунтовым гантелям.

Как решить, какой вес гантелей использовать

Вес гантели определяется исходя из целей тренировки. Наращивание силы требует небольшого количества повторений, выполняемых с 85-90% максимальной мощности. Увеличение размера мышц требует умеренных повторений, выполняемых на 50-80% от максимальной мощности. Сжигание жира требует умеренных повторений и веса с коротким отдыхом.

Вот рекомендуемый вес гантелей для использования в соответствии с вашей тренировочной целью:

85-90%
Глава тренировок REPS за набор наборов Гантель вес Отдых между наборами
Увеличение прочности 4-4 3-40678 85-90% от 1 мм 4 минуты
0 Размер мышц 8-15 8-15 3-806778 50-80% 1rm 2 минуты
Burn Hat 4-5 50-80% от 1ПМ 30 секунд.

Примечание: 1ПМ (максимум 1 повторение) — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение в этом упражнении. Вы можете перейти к другой моей статье, чтобы узнать больше о максимумах повторений.

Вы заметите, что для сжигания жира вы, по сути, поднимаете тот же вес, что и для наращивания мышечной массы и тонуса.

Единственным отличием является уменьшенное время отдыха между подходами.

Когда вы сокращаете продолжительность отдыха, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий.

В результате получается более стройное и подтянутое телосложение с усиленной мускулатурой.

Это предпосылка для тренировок HIIT с гантелями.

Однако следует помнить одну вещь: выбранный вес гантелей всегда должен приводить к сложным повторениям и подходам. Вы должны чувствовать усталость в течение последних 3 повторений сета. И это касается каждого комплекта.

Если вы не чувствуете усталости, вам следует увеличить вес гантели.

Но не переусердствуйте — всегда лучше поднимать более легкие веса с хорошей техникой, чем наоборот.

Ключ в том, чтобы найти идеальный баланс между сложным весом и способностью поднимать в хорошей форме!

Вы можете перейти к другой моей статье, чтобы узнать, как сделать ваши гантели сильнее с помощью прогрессивной нагрузки.

Лучшие гантели для начинающих для тренировок дома

Вот некоторые из лучших гантелей для начинающих мужчин и женщин, с которыми можно тренироваться дома. Я протестировал большинство из них, а другие выбрал на основе личных исследований, прежде чем покупать мои нынешние (Powerblock Elite).

Недорогие Место 9067 $
Начинающие Гантели Максимальный вес приращений Прочность Цена
Powerblock Элиты 90lb 2.5-5lb Хорошо $$ Amazon
Ironmaster Quicklock 165LB 2,50678 2.5LB $$$$ $$$$ Официальный сайт

5
Bowflex Selectech 552i 52.5 2.5-5LB Good $$ $$ Amazon
25LB 5LB Хорошо Amazon
Core Home Fitness Высевание гантели 50Lb 90Lb 90Lb 5 50Lb 5LB 5LB $$ $$ Amazon Amazon 0
REP Fitness SpinLock 52.50678 85LB 2.5, 5, 10, 20LB Чрезвычайно прочный $$ $$ Официальный сайт
Yes4All Chast Iron Chartlock Гантели 100LB 5, 10, 20 фунтов на Чрезвычайно прочный Amazon
Шестигранные гантели Amazon Basics 50 5 фунтов Чрезвычайно прочные

1) Powerblock Elite (моя рекомендация)

Powerblocks — это гантели, которые я лично использую и рекомендую.

У них очень хорошая цена за то, что вы получаете.

Базовая модель весит 50 фунтов — этого достаточно для начинающих мужчин и женщин, чтобы увеличить силу, нарастить мышечную массу, привести в тонус и сжечь жир.

Но самое лучшее в них — это возможность апгрейда до 70 и 90 фунтов в любое время.

Это делается с помощью их наборов дополнений.

Это означает, что вам не нужно тратить 500+ баксов с самого начала. Вместо этого вы можете обновиться, когда будете готовы.

Они также поставляются с шагом 2,5 фунта, что редко встречается в гантелях с селективным управлением. Эти небольшие приращения делают их отличными для медленного, но стабильного прогресса.

Это прочные гантели для всех тренировочных целей, и они проведут вас от начальных до продвинутых этапов тренировок.

Механизм регулировки плавный и быстрый, что делает их идеальными для тренировок HIIT.

Потестировав и Elite, и более дорогую серию Pro, я бы не стал тратить лишние деньги на последнюю.Elite так же хороши (только у них нет уретанового покрытия, как у Pro).

Вы можете ознакомиться с полными характеристиками Powerblock здесь .

Вас также может заинтересовать другая моя статья, в которой я узнаю об экономичном способе построить домашний тренажерный зал только с гантелями с помощью Powerblocks.

2) Быстрый замок Ironmaster 165

Они идеально подходят для новичков, которые преследуют одну цель – нарастить мышечную массу и силу.

Базовая модель весит 45 фунтов на гантель, но их можно увеличить до гигантских 165 фунтов с помощью дополнительного комплекта.

Запатентованная технология быстрой фиксации обеспечивает быструю регулировку веса (хотя и не так быстро, как обычные гантели с селектором), и они также имеют шаг 2,5 фунта.

Эти штуки практически неразрушимы. Быстрый поиск «Ironmaster drop test» на Youtube покажет, что они падали с разной высоты и прекрасно выживают.

Главный недостаток этих гантелей — их цена — чертовски дорого!

Если бы у меня были деньги, я бы с радостью приобрел их.

А пока я буду мечтать.

Вы можете ознакомиться с полными характеристиками Ironmaster здесь .

3) Bowflex Selectech 552i

Это отличная альтернатива Powerblocks, если вы предпочитаете гантели более традиционной формы.

Некоторые люди также предпочитают механизм выбора диска переключателю контактов Powerblock.

Они весят 52,5 фунта на гантель, что делает их отличными для начинающих мужчин и женщин, чтобы нарастить мышечную массу, тонус и стать стройными в домашних условиях.

Selectech также являются одними из немногих гантелей в этом ценовом диапазоне с шагом 2,5 фунта.

Просто имейте в виду, что как только вы достигнете максимального веса Bowflex, вы не сможете его улучшить.

Итак, если у вас есть долгосрочные цели по наращиванию мышечной массы, Powerblocks может быть лучшим вариантом.

Bowflex немного дешевле, чем Powerblock. Но, на мой взгляд, стоит доплатить лишние 40 баксов по только что изложенной причине.

Силовые блоки

также лучше сохраняют свою ценность, чем гантели Bowflex.

Полные технические характеристики Bowflex можно найти здесь .

Или узнайте больше о росте цен на гантели в другой моей статье о том, сколько должны стоить гантели.

4) Гантель Flybird 25 Selectorized

Flybird производит 2 модели селекторных гантелей с поворотным селекторным механизмом.

Обе модели доступны по разумной цене и имеют очень хорошие отзывы на Amazon.

Гантель Flybird весом 25 фунтов — доступный вариант гантелей для начинающих.Он особенно подходит для женщин, которым нужен доступный способ нарастить мышечную массу и тонус в домашних условиях.

Хотя они доступны по цене, я бы не рекомендовал их, если вы планируете добиться значительного увеличения мышечной массы.

25-фунтовая грузоподъемность очень быстро исчерпается, а 50-фунтовая модель не обеспечивает такого же хорошего соотношения цены и качества, как ее конкуренты (см. гантели Bowflex выше и гантели Core Home Fitness ниже).

Возьмите гантель потяжелее, если вы парень, который хочет, чтобы его накачали.

Вы можете найти полные спецификации Flybird здесь .

5) Селективная гантель Core Home Fitness 50 фунтов

Если вы уверены, что грузоподъемность 50 фунтов — это все, что вам когда-либо понадобится, то Core Home Fitness может быть для вас.

Это один из лучших вариантов по цене для такой грузоподъемности (они немного дешевле Bowflex).

Core Home Fitness также имеет традиционную форму гантели, а регулировка поворота рукоятки заслуживает высокой оценки.

Сами гантели имеют компактную форму (в отличие от многих других 50lb селекторных гантелей).

Они отлично подходят парням и девушкам для наращивания мышечной массы и домашних тренировок в стиле HIIT.

Но если вы хотите значительно нарастить мышечную массу, я бы выбрал что-то, что даст вам возможность подняться до 70 фунтов и выше (особенно если вы парень).

Вы можете найти полные характеристики Core Home Fitness здесь .

6) REP Fitness Spinlock 52.5

На мой взгляд, это одни из лучших гантелей со спиновым замком, которые вы можете купить.

Базовая модель компактна, но по-прежнему предлагает 52,5 фунта на гантель с возможностью расширения до 85 фунтов с помощью дополнительных комплектов.

Механизм регулировки веса прост в использовании (хотя и медленнее по сравнению с гантелями с селектором), а стопорная гайка очень надежна.

Резьба рукоятки из нержавеющей стали устойчива к сколам, что означает, что стопорные гайки не ослабнут со временем.

Кроме того, накатка (перекрестная штриховка на руле) почти правильная — ее достаточно, чтобы обеспечить хорошее сцепление, но не настолько абразивно, чтобы вызвать боль в руке новичка.

Чугунные пластины практически не поддаются разрушению.

Они идеально подходят для начинающих, чтобы начать поднимать тяжести дома по низкой цене.

Вы можете найти полные спецификации Rep Fitness здесь .

7) Да4Все чугунные гантели Spinlock

Гантели Yes4All — бюджетная альтернатива спинлоку REP Fitness.Материалы не кричат ​​о качестве, но они выполняют свою работу по очень удобной для начинающих цене.

Самая дешевая модель весит 50 фунтов на гантель, а самая дорогая весит 100 фунтов.

В них нет ничего особенного — это буквально два руля, на которые вы можете загружать тарелки. И прирост веса довольно большой (что не идеально для плавного прогресса)

При этом они доступны всем, а также очень долговечны.

Так что, если вы новичок и хотите начать поднимать тяжелые гантели дома с минимальными затратами, эти тренажеры подойдут вам.

Вы можете найти полные спецификации Yes4All здесь .

8) Шестигранная гантель Amazon Basics

Если вы ищете недорогие гантели, которые не требуют ручной регулировки веса и которые не ломаются, то эти гантели для вас.

Самая легкая гантель в наборе весит 10 фунтов, а самая тяжелая — 50 фунтов (с шагом в 5 фунтов между ними).

Главным преимуществом этих гантелей является их цена. Вы не найдете другого набора гантелей с фиксированным весом от 10 до 50 фунтов менее чем за 400 долларов (именно то, что вы получаете с ними).

Гантели

с фиксированным весом, подобные этим, ускоряют тренировки, поскольку вам не нужно вручную изменять какие-либо настройки каждый раз, когда вы хотите увеличить вес.

Но им требуется около 15 квадратных футов площади, чтобы установить стойку для всех гантелей.

Вы можете найти полные характеристики шестигранных гантелей Amazon здесь .

Заключение

Я объяснил, как правильно выбрать вес гантели.

Как новичок, вы должны выбрать вес, который бросит вам вызов в повторениях, которые вы хотите выполнить.И вы должны выбирать количество повторений в зависимости от ваших тренировочных целей.

Кроме того, всегда полезно учитывать избыточный вес для будущего прогресса. И это особенно важно, если вы планируете значительно увеличить мышечную массу и силу.

Также не забывайте учитывать свой пол, уровень подготовки и текущий уровень силы, когда решаете, какой вес гантели купить!

Вы можете выбрать из предложенных рекомендаций по гантелям для начинающих.

Какие гантели ты собираешься приобрести?

Дайте знать в комментариях!

Вас также может заинтересовать загружаемый PDF-файл Kalibre Blueprint, в котором подробно описано, как я набрал 40 фунтов сухой мышечной массы (это 100% бесплатно!). В нем подробно описаны точные упражнения и питание, которые я использовал, чтобы превратиться из худого в рельефное!

Спасибо, что читаете, ребята!

Мир,

Кал

(бакалавр биохимии, магистр биомедицинских наук, Ex-Skinny Guy )

Как выбрать гантели для занятий дома – Северный Фитнес

Какими бы полезными ни были кардиотренировки и упражнения на пресс, они становятся повторяющимися.И они могут не помочь вам достичь ваших конкретных целей в фитнесе.

Если вы хотите встряхнуться, вам следует подумать о покупке гантелей. Они позволяют наращивать и тонизировать мышцы. Вы можете использовать стандартные гантели для укрепления всех частей тела, включая руки, пресс и ноги. Однако их преимущества выходят далеко за рамки внешнего вида и эстетики. Гантели помогают людям улучшить мышечную стабилизацию, устранить силовой дисбаланс и предотвратить будущие травмы.

После того, как вы решите добавить тренировки с гантелями в свою программу силовых тренировок, вам нужно будет инвестировать в высококачественное оборудование.Со всеми вариантами, доступными на рынке, как вы должны знать, с чего начать? Когда вы начнете покупать гантели, вы можете задать себе такие вопросы, как: 

  • Какие существуют типы гантелей?
  • Из чего сделаны гантели?
  • Гантели какого веса мне купить?
  • Гантели какого размера мне нужны?

Мы создали это руководство о том, как купить гантели. Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные типы гантелей: фиксированные, регулируемые и студийные.Мы разберем их по разным материалам и стилям и обсудим их преимущества. Кроме того, мы также включили некоторые часто задаваемые вопросы, которые вы можете прочитать, чтобы убедиться, что вы покупаете лучший набор гантелей для ваших нужд.

Обязательно ознакомьтесь с широким ассортиментом гантелей в нашем магазине.

Фиксированные гантели

Неподвижные гантели — самые распространенные из тех, которые вы найдете в коммерческих тренажерных залах. Обычно вы видите, что они хранятся на вертикальной или горизонтальной стойке.

Несмотря на свою популярность в коммерческих тренажерных залах, эти веса также идеально подходят для домашних занятий.Обычно они идут парами и весят от 2 до 220 фунтов (от 1 до 100 кг).

Вероятно, вы не захотите покупать каждую доступную пару. Двухфунтовые гантели могут показаться перьями для полуопытного любителя тренажерного зала, но 220-фунтовые (100 кг) гантели могут быть слишком тяжелыми для практического использования. Вы можете начать с четырех или пяти пар управляемых весов.

Существует множество стилей фиксированных гантелей. Ниже мы обсудим некоторые из наиболее часто используемых из них.

Фиксированные резиновые гантели

Фиксированные резиновые гантели невероятно прочны и надежны.Они будут особенно полезны для тех, кто часто занимается спортом, так как могут выдерживать тяжелые нагрузки.

Эти гири имеют защитное резиновое покрытие. Резина обычно покрывает чугунную или хромированную основу. Этот материал защищает не только саму гантель, но и подставку для хранения и прилегающую к ней тренировочную площадку.

Если у вас есть металлические гири, на них могут появиться вмятины, сколы и царапины. Эти дефекты менее заметны и с меньшей вероятностью развиваются на резиновых грузах. Еще одна приятная особенность резиновых гирь заключается в том, что они не издают много шума при падении.

Если дизайн вашего набора весов важен, вы можете застрять между резиновыми гантелями и чугунными гантелями. На наш взгляд, первое — определенно правильный путь. Они доступны в различных цветах и ​​дизайнах и имеют четкое обозначение веса на весовых головках. Резиновые свободные веса легко настроить, так что вы можете заказать пары с логотипом по вашему выбору.

Еще одним преимуществом резиновых грузов является то, что их легче чистить, чем стальные свободные грузы. Это может показаться не таким уж большим делом, если вы единственный, кто использует домашний тренажерный зал.Тем не менее, если вы планируете делиться своим снаряжением, необходимо иметь легко очищаемые гири. Резина легко протирается, поэтому вы легко выработаете полезную привычку чистить гири после каждого использования.

Резиновые шестигранные гантели Virgin

Предотвратите повреждение пола с помощью шестигранных гантелей с резиновыми головками и рукоятками Ergo. Эргономичный дизайн помогает снизить утомляемость и обеспечить максимальный комфорт.

 – Изготовлено из 100%  Первичная резина
 – Без токсического запаха 
 – Продукт продается поштучно

Фиксированные уретановые гантели

На неподготовленный взгляд уретановые (полиуретановые или ПУ) гантели мало чем отличаются от резиновых.Однако у них есть некоторые заметные различия в производительности, которые оправдывают их более высокую цену.

Самое главное, уретановые свободные грузы намного прочнее резиновых. Изделия из уретана с меньшей вероятностью понесут косметические повреждения. Царапины, вмятины и сколы, оставленные на резиновых грузах, практически отсутствуют на уретановых.

Если вы случайно уроните уретановый грузик на новый виниловый или деревянный пол, вам не придется беспокоиться о том, что на нем останутся следы.Эти утяжелители известны как «не оставляющие следов», поэтому они не оставят неприглядных сколов на любом напольном покрытии.

Еще одним преимуществом уретановых гирь является то, что они не выделяют запаха, который издает резина. Этот материал без запаха сохранит чистоту и свежесть в вашем домашнем спортзале.

Фиксированные хромированные гантели

Безметалловые гири уже не так распространены, как раньше. Тем не менее, они по-прежнему являются жизнеспособным вариантом, если вы ищете дешевый набор гирь. Безметалловые гири намного экономичнее, чем их уретановые или резиновые аналоги.

Энтузиасты тренажерного зала часто покупают эти веса подержанными, так как они легко доступны.

Наборы фиксированных хромированных грузов

очень стильные, прочные и выдерживают интенсивное использование. Однако они скорее обзаведутся царапинами и сколами, чем свободными весами более современных материалов.

Эти продукты идеально подходят для домашних спортивных залов с одним или двумя пользователями. Они отлично выглядят и обеспечивают отличную производительность при более легком использовании.

Общие формы для фиксированных гантелей

Когда дело доходит до фиксированных гантелей, обычно встречаются две формы:

  • Круглые гири говорят сами за себя: они имеют две круглые головки, соединенные ручным стержнем.
  • Шестигранные изделия названы в честь их уникальной формы. Каждая головка веса имеет форму шестиугольника, и две головки аналогичным образом соединены ручным стержнем.

Благодаря множеству граней шестигранные грузы остаются на месте, когда их кладут на пол. Это будет очень полезно, если вы постоянно переключаетесь между разными весами и упражнениями.

На наш взгляд, шестигранные гири намного лучше, чем круглые гири. Они не будут переворачиваться, когда не используются.Кроме того, они отлично подходят для упражнений на полу, таких как отжимания с гантелями.

Однако некоторые лифтеры предпочитают круглые из-за их эстетических преимуществ, так как шестигранные грузы выглядят громоздкими и неуклюжими.

Регулируемые гантели

Если вы ищете универсальный набор гантелей, регулируемые гири — отличная покупка.

Вы можете изменить вес устройства, меняя местами разные пластины с каждым весом. В этом продукте часто используется такой механизм, как штифт, рычаг или циферблат, позволяющий изменять вес.Есть много решений, доступных в различных размерах, формах и дизайнах.

Такие бренды, как Power Block и Bowflex, несут ответственность за популяризацию этого вида продукции. С каждым годом развиваются технологии, лежащие в основе этих продуктов, поэтому вы, вероятно, найдете то, что подходит для вашего домашнего тренажерного зала.

Регулируемые гантели — это отличное решение для экономии места. Вам не придется инвестировать в несколько пар или большую подставку. Они часто поставляются со своими индивидуальными футлярами для гантелей для хранения.

Недостатком регулируемых гантелей является то, что они могут быть довольно громоздкими, особенно если к ним прикреплен большой вес.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гирь. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов.

Простые в использовании ручки выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, а поворотом диска вы можете изменить сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать силу.

Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным учебным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android.

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 1090

Вес этих регулируемых гантелей регулируется от 10 до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса.

Заменяет до 17 пар гантелей. Они продаются парой. Отлично подходит для тонизирующих и силовых упражнений как для верхней, так и для нижней части тела, включая тяжелые подъемы ног.

Совместимость с бесплатным учебным приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android.

Магазин Bowflex Selecttech 1090

Регулируемые гантели MX Select MX55 со стойкой

Компактный дизайн идеально впишется в ваш образ жизни

Профессиональная конструкция регулируемых гантелей MX55 не имеет себе равных на рынке свободных весов. Предлагая непревзойденные характеристики веса, гладкая форма гантели MX55 и уникальные функции безопасности вселяют новую уверенность и интерес у любителей тяжелой атлетики.

Несмотря на то, что запатентованная конструкция регулируемой гантели MX SELECT обладает множеством интересных особенностей, бестселлером MX55 является то, как он лежит в руке, в сочетании с плавной работой системы блокировки реечной передачи для плавного перехода веса между повторений

Регулируемые гантели Select MX55

Наборы блинов с гантелями

Еще одно полезное решение для любителей домашнего спортзала — набор блинов с гантелями. Эти наборы являются альтернативными версиями регулируемых гирь.Они состоят из небольшого стержня с пластинами, прикрепленными к обоим концам. Пользователи могут зафиксировать пластины на месте с помощью поворотного кольца или другого механизма.

Этот набор позволит вам выполнять более интенсивные упражнения, такие как жим штанги лежа и приседания с отягощением.

Наборы тарелок

не займут столько места, сколько фиксированные гантели, но они потребуют от вас места для хранения.

Студийные гантели

Как следует из названия, студийные гантели чаще всего используются на занятиях в студии.Инструкторы используют их для проведения занятий по работе с легким сопротивлением. Их очень дешево покупать в больших количествах, и они часто поставляются со студийным хранилищем.

Продукты

Studio обычно имеют цветовую маркировку по весу. Это облегчает определение веса во время быстрых тренировок.

Студийные гири

не имеют шестигранной формы, характерной для фиксированных гантелей. Тем не менее, они имеют форму, препятствующую перекатыванию, которая предотвращает их перекатывание, когда они опущены.

В отличие от своих фиксированных и регулируемых аналогов студийные гантели полностью покрыты текстурированной резиной, винилом или неопреном.Этот полный слой защищает их от падений и общего интенсивного использования.

В чем разница между гантелями из неопрена и винила? Оба имеют блестящее покрытие, но разница заключается в отделке: у неопрена матовое покрытие, а у винила — глянцевое.

Гантели Studio

идеально подходят для пользователей домашних тренажерных залов, которые хотят использовать вес в аэробных упражнениях. Эти продукты доступны в небольших номиналах, поэтому вы можете легко найти их весом в 1 фунт (0,5 кг).

Эти продукты также отлично подходят для:

  • Новички, которые хотят увеличить свой вес
  • Люди, выздоравливающие после операций или травм, которые не могут поднимать столько, сколько раньше
  • Пожилые люди с естественно меньшей мышечной массой

Часто задаваемые вопросы

Пока вы покупаете гантели для домашнего спортзала, у вас могут остаться вопросы без ответов.Ознакомьтесь с ответами на некоторые распространенные вопросы, которые мы получаем ниже!

Какой вес гантелей мне следует купить?

Если вы покупаете набор регулируемых гантелей, вам будут доступны гантели разных размеров. Однако, если вы хотите купить студийные или стационарные гантели, вам может понадобиться только три или четыре пары.

Когда дело доходит до того, какой вес гантелей купить, нет простого ответа. Это будет зависеть от различных факторов, таких как ваш пол и максимальные подъемные способности.

Вы также должны учитывать свои цели в фитнесе.Вы концентрируетесь на силе или выносливости? Вы хотите только привести мышцы в тонус или также добавить массу?

Проверьте различные веса в школьном или общественном спортзале, прежде чем покупать гантели для домашнего спортзала. Никогда не поднимайте больше, чем можете выдержать. Поднимая гантели, убедитесь, что вы можете поддерживать хорошую форму.

Какие у меня варианты хранения?

Когда вы покупаете новый набор гантелей, вы должны учитывать имеющееся у вас место для хранения. Ваш домашний тренажерный зал, скорее всего, место, куда вы ходите, чтобы снять стресс и хорошо потренироваться.Гордитесь им и держите его в порядке с правильными вариантами хранения.

Некоторые владельцы домашних тренажерных залов могут отказаться от покупки силовой стойки. Вы можете избежать этого, если у вас есть регулируемые гантели. Однако, если у вас есть несколько пар фиксированных гантелей, вы можете споткнуться о них.

Отсутствие подставки также может быть тяжелым для вашего тела. Вы можете обнаружить, что постоянно наклоняетесь, чтобы поднять вес и заменить его новым.

Предотвратите травмы в своем домашнем тренажерном зале и сделайте свои тренировки более эффективными, инвестируя в правильные стойки для веса.

Какие аксессуары мне взять с гантелями?

Когда вы покупаете гантели, вы также должны подумать о некоторых аксессуарах, которые облегчат ваши тренировки. Пара подъемных перчаток предотвратит появление мозолей и поможет вам сохранить хороший хват во время тренировки.

Регулируемая скамья также является хорошей идеей, если вы не хотите каждый день делать сгибания рук. Вы можете использовать это оборудование, чтобы разнообразить свои тренировки. Одно из наших любимых упражнений на регулируемой скамье — это тяга гантелей.Вы можете экспериментировать с различными тренировками, чтобы проработать разные группы мышц и оптимизировать свою рутину.

Какой тип гантелей следует купить?

Покупка свободных весов для домашнего тренажерного зала может быть трудным решением. Ваши инвестиции должны помочь вам достичь ваших целей в фитнесе на долгие годы.

Однако после прочтения этого руководства по гантелям у вас должен быть более конкретный ответ на вопрос . Какие веса мне следует купить?

Если вы ищете полный набор отягощений, вам могут подойти регулируемые гантели.Если вам нужны только легкие веса для аэробных тренировок, вам следует обратить внимание на студийные веса.

Вот краткий обзор преимуществ фиксированных, регулируемых и студийных грузов:

  • Фиксированный: предлагает большой диапазон набора веса, высококачественный дизайн, легко настраиваемый
  • Регулируемый: предлагает полный набор грузов в одной паре, экономит место
  • Studio: идеально подходит для работы с легким сопротивлением, легко захватывается, имеет полное резиновое покрытие, доступна для покупки в больших количествах

Мы надеемся, что помогли вам решить, какой вес гантелей купить.Как только вы узнаете, как купить гантели, вы выберете лучшие свободные веса для своего домашнего спортзала!

Вы можете купить эти качественные гантели в разделе интернет-магазина на нашем сайте!

Как выбрать гантели, если можно купить только один набор

Тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, а все оборудование в них недоступно, гантели и свободные веса для домашних тренировок стали ходовым товаром. Если они не полностью распроданы на Amazon или веб-сайтах спортивных товаров, выбор размеров невелик.

В идеале, строя свой собственный домашний тренажерный зал, вы, вероятно, захотите приобрести несколько наборов с разным весом, чтобы вы могли менять местами, когда вам нужно больше усилий, или когда вам нужно облегчить нагрузку, чтобы изменить или уменьшить травматизм. К сожалению, сейчас это не всегда возможно — и в вашей онлайн-корзине может оказаться всего один набор гантелей .

Отсюда возникает вопрос: какой размер гантелей правильного размера купить?

За помощью мы обратились к Чарли Аткинс, CSCS, основательнице Le Sweat TV — ознакомьтесь с ее главными советами ниже.

Определите цель тренировки и метод упражнений

На занятиях у станка и пилатеса вы обычно берете более легкий набор весов — скажем, от 1 до 3 фунтов. — по сравнению с буткемпом, классом, ориентированным на силу, где обычно предлагается более тяжелый вес.

Так что все логично — вес гантели, который вы выбираете, напрямую связан с тем, какой вид деятельности вы будете выполнять. Если вы предпочитаете посещать специально подобранные занятия по фитнесу, зайдите на веб-сайт студии или в описание под видео с тренировкой, чтобы узнать, какой вес гантелей предлагается.

Тем не менее, Аткинс отмечает, что конкретные упражнения и количество повторений также должны помочь вам сузить круг выбора гантели правильного размера.

Возьмем, к примеру, силовые тренировки.

«Что касается силовых упражнений, имейте в виду, что сила вашей нижней и верхней части тела не будет одинаковой, и вам, скорее всего, понадобится более тяжелый подход для упражнений на нижнюю часть тела и более легкий подход для верхней части тела. упражнений. И чтобы стать сильнее, вам нужно прогрессировать», — говорит Аткинс.

В этой ситуации, и если вы все еще можете купить только один набор, вы можете купить более тяжелый набор для тренировки ног и использовать предметы домашнего обихода, такие как банки с супом, для упражнений для рук. Для силовых тренировок Аткинс предлагает не менее 10 фунтов. для нижней части тела и 5 фунтов. для верхней части тела. То, чего вы хотите добиться от обычных упражнений — например, наращивание мышечной массы или потеря веса — также играет роль. Что касается потери веса, Аткинс говорит, что в целом она рекомендует использовать более тяжелые веса, чем 1 или 2 фунта.

Оцените свой личный уровень физической подготовки и учтите историю травм

Приведенные выше рекомендации не являются универсальными, поскольку при покупке гантелей также учитывается ваш личный уровень физической подготовки.

«Если вы чувствуете себя комфортно в спортзале и просто нуждаетесь в некотором совете, я бы сказал, что 8-12 фунтов — это хороший диапазон для вас», — говорит Аткинс.

«Если вы новичок, лучше сначала изучить упражнения с собственным весом, и 5 фунтов — хороший стартовый диапазон для вас.Если вы продвинуты, то вам следует инвестировать в одну тяжелую гантель весом 15+ фунтов. Вы сможете разнообразить свои тренировки более тяжелым вариантом.»

Опять же, это не жесткое правило, и Аткинс говорит, что на самом деле все зависит от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии.

Не забывайте прислушиваться к своему телу и учитывать любые травмы, которые у вас есть в настоящее время, и/или вашу историю травм. Чтобы не рисковать, поговорите со специалистом в области здравоохранения или запишитесь на виртуальную тренировку с сертифицированным тренером.

Форма первого аса

Это правда: вам не нужно никакого оборудования вообще чтобы хорошо потренироваться.

На самом деле, Аткинс говорит, что «нет смысла добавлять внешнюю нагрузку на тело, если вы не можете справиться с собственным весом без хорошей формы».

Прежде чем добавлять гантели в какое-либо упражнение, поработайте над техникой выполнения упражнения.

Заручитесь помощью предметов домашнего обихода

Если вы все еще не чувствуете себя комфортно при покупке или не можете купить набор гантелей до того, как они будут распроданы, у вас все еще есть варианты.

После того, как вы отработаете свою технику без веса, используйте предметы домашнего обихода, которые помогут вам еще больше улучшить свою технику.

«Например, в тяге в наклоне вы можете использовать банку супа, чтобы улучшить технику тяги. В приседе вы можете держать перед собой блок для йоги, чтобы помочь с формой приседания. Чтобы добавить вес к вашим тренировкам , вы должны сначала иметь хорошую форму», — говорит Аткинс.

Не покупайте тяжелее того, что вам удобно поднимать

Подбирайте веса ответственно — не ставьте перед собой высоких целей и не покупайте спонтанно набор гирь, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня физической подготовки.Аткинс говорит, что есть шанс, что вы не сможете справиться с таким весом и можете получить травму.

Проконсультируйтесь со специалистом

Когда дело доходит до использования отягощений в тренировочной программе, существует много места для ошибок, особенно дома и без надлежащих инструкций обученного профессионала. Никогда не стесняйтесь играть в это супер, супер безопасно и поговорите с сертифицированным личным тренером или медицинским работником о наилучшей форме упражнений и вариантах веса для вас.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мэтью Келли

Этот 4-этапный тест поможет вам выбрать гантели нужного размера. Как определить, какой вес вы можете выдержать? Гантели какого размера бросят вам вызов, но не переутомят ваши мышцы? Я постоянно слышу эти вопросы от своих клиентов — и это отличные вопросы! Выбор правильного веса может быть затруднен, когда нет универсального руководства, которому нужно следовать.

Как и большинство видов упражнений, при неправильном выполнении тяжелая атлетика может привести к травме. Поднятие слишком большого веса может привести к травмам, таким как переломы или вывихи, а выбор слишком легкого веса может замедлить прогресс. Вот почему важно, чтобы мы нашли время, чтобы выяснить вес, который лучше всего подходит для нас.

Чтобы помочь вам разобраться, я разработал небольшой тест, который вы можете выполнить дома. Имейте в виду, что вам может потребоваться выполнить этот тест несколько раз для разных упражнений, поскольку некоторые мышцы, такие как ягодичные и подколенные сухожилия, могут работать с более тяжелыми весами, в то время как для других мышц могут потребоваться более легкие веса.

Похожие

Разминка

Прежде чем мы перейдем к тесту расчета веса гантелей, важно, чтобы ваше тело двигалось. Поскольку вы не должны выполнять тренировку с тяжелой атлетикой без предварительной разминки, вы не должны сразу же приступать к тесту. Я рекомендую пять минут подняться по лестнице, пройтись пешком, пробежаться или сделать динамическую растяжку перед тем, как начать.

Шаг 1. Возьмите гантель и выполните 10 повторений

Начните с удобного для вас веса, будь то гантель весом 3, 5 или 10 фунтов.Не волнуйтесь, если вы не совсем уверены в своем выборе; остальная часть этого теста поможет вам понять это! Держа гантель в одной руке, выполните 10 подъемов на бицепс.

Шаг 2: Оцените уровень сложности и отрегулируйте

Эти 10 повторений были слишком легкими или слишком сложными? Если вы можете выполнять повторения, не чувствуя жжения в мышцах, увеличьте вес на два фунта. Если вы начали испытывать трудности в середине повторений, уменьшите вес гантели на два фунта.

Шаг 3: Выполните еще 10 повторений и почувствуйте жжение

Выполните второй подход из 10 сгибаний рук на бицепс с новым весом (или с исходным весом, если он вам подходит!). Трудны ли последние пять повторений? Если да, держите этот вес. Если нет, увеличьте вес на пару фунтов.

Шаг 4: Выполните еще 10 повторений — и ваши мышцы должны быть утомлены

Выполните третий и последний раунд из 10 сгибаний рук на бицепс. Мышцы должны чувствовать себя утомленными, и весь этот подход должен быть сложным.Если это так, вы нашли свой вес!

Похожие

Когда я могу увеличить свой вес?

Используйте этот вес для выполнения трех подходов упражнения через день в течение двух недель. Если со временем вам станет легче, увеличьте количество повторений до 12 в подходе с тем же весом. Затем увеличьте до 15 повторений с тем же весом. Как только 15 повторений покажутся вам легкими, вы можете увеличить вес гантелей.

Одно замечание: как личный тренер, я годами поднимал пятифунтовые гантели и делал 15 повторений сгибания рук на бицепс! Я не заинтересован в поднятии тяжестей, так как мне нравится, как выглядят и ощущаются мои руки.Поэтому у меня нет цели увеличить вес гантелей. Вы тоже не должны! Но если вы ищете прогрессию или начинаете с более низкого веса, например, одного или двух фунтов, и пытаетесь нарастить силу, следуйте приведенной выше прогрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.