Как работает протеин: Мифы о протеине

Содержание

Мифы о протеине

Давай поговорим о короле спортивного питания — протеине, и развенчаем самые устоявшиеся мифы о нем

Пробная тренировка

27.08.2021 1631 0 5 мин.Питание

Даже далекий от спорта человек что-то да и слышал о протеине. В последние десятилетия о нем ходит много мифов, которые создавались талантливыми маркетологами для увеличения продаж биодобавок. Давайте совместно с вами узнаем о самых распространенных мифах о протеине и как все работает на самом деле. Поехали.

Начнем с основы. Что такое протеин и зачем он нужен?

В 1838 году Якоб Йенс Берцилиус предложил термин «протеин». Он проводил исследования в химическом строении белка.

Протеин  – строительный материал для роста мышц. Он представляет собой органическое соединение, внутри которого находятся более ста связанных аминокислот.

Только в конце 1980-х начались опыты по созданию протеиновых добавок для спортсменов. Первый сывороточный протеин появился в 1993г. Он использовался не только в бодибилдинге, но и в медицинских целях.

Как работает протеин

После попадания в организм он расщепляется на аминокислоты, а за счет синтеза отделяются нужные белки. Сейчас на рынке представлено множество производителей и добавок. Все они делаются из молочных продуктов, яиц и соевых бобов.

Их можно разделить на следующие виды:

  • Сывороточный протеин (наиболее распространенный).
  • Казеин (медленный протеин).
  • Сывороточный гидролизат (самый быстроусвояемый).
  • Яичный протеин (самый полный аминокислотный состав).
  • Соевый протеин (самый дешевый, хуже всего усваивается).
  • Комплексный протеин.
Вокруг употребления протеинов начали ходить мифы и легенды. Ниже мы разберём самые распространенные.

Миф №1: С помощью протеина можно накачать огромные мышцы

Реальность: Протеин сам по себе не «взрывает» мускулатуру. Он является дополнением к рациону, если не хватает белков. Это не «волшебная таблетка»

Миф №2: Протеин – это стероиды! 

Реальность: Стероиды – органическая химия. Проще говоря, внешнее вмешательство в работу организма, эти вещества являются инородными. Протеин – тот элемент из-за отсутствия которого невозможно здоровое функционирование организма.

Миф №3: Протеин нужно пить три раза в сутки!

Реальность: Спортсмены употребляют протеин в качестве добавки, если их рацион не дотягивает до 100%-ной нормы белка. Лучше всего восполнять белок из рациона. В остальных случаях получается опустошение банки, которое выгодно производителю. 

Миф №4: Протеин нужно пить после тренировки! 

Реальность: После тренировки организму для восстановления требуются, внимание, углеводы. Верное решение – пить протеин перед тренировкой, за несколько часов. Поднимется уровень аминокислот без утяжеления желудка.

Миф №5: Я смогу накачаться, если буду есть только протеин! 

Реальность: На рост мышц влияют не только белки. Для этого нужна грамотная высококалорийная диета, где в достатке жиры, углеводы и витамины. Протеин только частичка этого пазла.И не забывайте про эффект Плато.

Миф №6: Больше 20 граммов за раз не усвоится!

Реальность:  На самом деле доказано, что протеин максимально переходит в мышцы при употреблении 25г. за один прием. При более высоких дозировках он усвоится, но просто «пролетит мимо».

Миф №7: Протеин приведет к импотенции! 

Реальность: Мы специально оставили этот миф напоследок. В общем, к потере мужской силы протеин не приведет. В чистом и качественном протеине нет гормонов или дополнительных добавок, на потенцию он никак не повлияет. Миф возник из-за того, что такой эффект наблюдается от употребления определенных стероидов.

Миф №8: Протеин — это вредно! 

Реальность:

Все зависит от производителя. Качество сырья и отчистки, добавление примесей – все это влияет на конечного потребителя. Также, протеин может принести вред при аллергии на лактозу, при аномально высоком употреблении. Только так можно сказать даже про многие продукты питания.

Заключение

Итак, из статьи мы узнали, кто является открывателем протеина, в каких видах он есть сейчас и разрушили 8 распространенных мифов. Надеемся, статья была для вас полезной.

Как правильно пить протеин для набора массы и сколько пить в день

Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это практически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (протеин – рост мышц) нет, и для увеличения мышечной массы необходимо гораздо больше. Но списывать эту добавку со счетов и недооценивать тоже не стоит. В общем, в этой статье мы расскажем вам как правильно пить протеин для набора массы!

Как работает сывороточный протеин?

Прежде чем ответить на вопрос о том как пить протеин, нужно понять как он работает. Как уже говорилось, эта добавка не растит мышцы, она влияет на их рост косвенно. Так, например, приём протеина до и после тренировки усиливает синтез сократительных белков, что помогает мышцам восстанавливаться и не подвергаться процессу катаболизма (разрушения). Но, если вы тренируетесь недостаточно интенсивно и не кушаете достаточно калорий, то увеличения мышц в объёме всё равно не произойдёт.

Протеин работает оказывает ещё один полезный эффект – стимулирует выработку инсулина и гормона роста – анаболических гормонов, который непосредственно влияют на рост мышц.

Основные механизмы действия:

  • Стимуляция роста мышц через усиление синтеза белка, инсулина и гормона роста;
  • Уменьшение жировой прослойки за счёт траты больших ресурсов на переваривание белка;
  • Защита от катаболизма через подавление секреции катаболических гормонов;
  • Подавление выработки миостатина – белка, подавляющего мышечный рост.

Как принимать протеин правильно?

В этом вопросе нет ничего сложного, главное, запомнить сколько раз в день пить протеин. Есть основные точки приёма – утро, до и после тренировки, а также между приёмами пищи. Если нет возможности принимать часто, то используйте три точки – утро, до и после тренировки. Также можно употреблять протеин вместо приёма пищи, но только если вы не можете полноценно поесть.

Смешивать добавку можно с водой, молоком или соком, кстати, последний справиться с неприятным вкусов, если вам такой попался. Что же касается того, сколько пить протеина в день, то стоит придерживаться общепринятой нормы 2 г на кг массы тела, с учётом белка из вашей диеты.

Сколько протеина нужно в день? Всё зависит от вашей диеты. Вы должны получать 2-3 грамма белка на килограмм веса, вот и считайте. Как правило, если вы едите 6 раз в день, то приём прота можно сократить до двух раз в день (точки приёма описаны выше).

Ещё по теме: рейтинг протеинов.

Протеин – незаменимая добавка, особенно если вы хотите набрать мышечную массу! Главное – принимайте его правильно и не скупитесь на качество!

Как работает ПРОТЕИН и стоит ли его пить?

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как работает ПРОТЕИН и стоит ли его пить? Евгений: Александр, подскажите пожалуйста стоит ли отдельно покупать аминокислоты если они уже содержатся в протеине? Если стоит, то какие лучше: в жидком виде или в капсулах? Смотрю на Maxler Ultra Whey 900г и у него в составе указан аминокислотный профиль (правда содержание указано на 100г, а порция 30г. Хотя читал про то, что аминокислоты лучше пить перед или во время тренировки, а протеин после. Получается отдельно. Кто-то пишет, что каждый день протеин нужно принимать и не по разу (это, мягко выражаясь, совсем не бюджетно (думаю никому не хотелось бы тратить немалую часть з/п только на спорт. пит, да и больше походит на впаривание продавцом бОльшего объёма товара, кто — достаточно только после тренировок. В голове мешанина уже от кучи противоречивой информации. Я пока больше склоняюсь к варианту с в дни тренировок аминокислоты — до, протеин — после т. к. в питании стараюсь по максимуму белка употреблять (куриные грудки, рыба, фасоль, чечевица, яйца, арахис, творог, сыры, иногда мидии.

Дата: 2021-12-23

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Kia
Вроде всё чётко, но смутило одно. Недавно узнал, что протеин после вскрытия упаковки имеет ограниченные сроки годности, не те, что указаны производителем. Для американского производства — 4 недели, для европейского 2 недели. А вы, автор, покупаете 5 банок, сразу все вскрываете и каждый день чередуете.
Проблема в том, что после вскрытия и по истечению срока, которые я указал, протеин становится пустышкой и почти все его полезные свойства пропадают.

Будь
Нет ответа на вопрос, почему на банках с протеином написано, что нельзя беременным и детям до 18 лет. Там же производитель указывает, пить протеин не больше месяца. Не думаю, что ограничения эти взяты с потолка. Так что как ни крути, а порошковые протеины это химия и со временем могут быть вредные последствия.

First
Только многие не знают что БАДЫ, витамины и протеин грузят сильно печень и повышают билирубин в крови. Избыток протеина в организме отрицательно влияет на печень и способствует возникновению мочекаменной болезни. Гепатологи резко против применения этих добавок. Каждый решает по своему.

Massimmo
Срок годности ткрытой банки протеина европейского производства — 3 недели, американского — месяц. Если пьете после этого срока, вреда не наносите, но и пользы никакой. Вы же говорите, что берете 5-6 банок и пьете их в течение полугода. Это неправильный пример для многотысячной аудитории

Ант
Всё это конечно здорово дружище! Я желаю тебе только успехов в твоём развитии. Но в моём городе где я живу банка протеина стоит в половину моей зарплаты! Это не какой то стёб над твоим видео я просто хочу чтоб ты посмеялся вместе со мною

Джон
Чувствую что ни хватает каллории, силы. А кушать много ни люблю. Завтрак, обед, а на ужин только овощи, фрукты тянет организм. Поэтому все таки закажу большую упаковку протеина.

Ирина
Нужно ли употреблять протетны, если не занимаешься спортом, а для снижения веса? Как дополнительнительный прием пищи или замена калорийной (углеводной) пище.

Олег
Вчера после тренеровки выпил протеин первый раз в жизни в спортзале. Я не знаю почему, но после этого у меня бешенный апетит. Он что, ускоряет пищеварение?

Э
Скажите пожалуйста. как избавиться от живота и боков, лишнего веса щас не имею а вот именно живот сколько себя помню не уходит. мне 26. за ранее спасибо

Для чего нужен протеин и как работает гейнер в организме

Слово «белок» для любого спортсмена, заботящегося об объёме своих мышц, является важнейшим в лексиконе. Ну, иногда оно может заменяться термином «протеин», более профессиональным и «крутым».

И немудрено. Белок и впрямь является основой мышечных волокон, и увеличение объёма этих мышечных волокон, а в некоторых случаях – увеличение их числа, приводит к тому самому вожделенному росту мышц. Ради которого, собственно, и происходит в большинстве случаев тренировочный процесс.

Где содержится белок

Продукты — источники белка для организма могут быть самыми разнообразными. Основные — это и натуральные мясные и молочные продукты, соя и различные растительные компоненты.

И это же – искусственные концентраты белков, специальные пищевые добавки, называемые в простонародье просто протеинами и гейнерами. Как они работают? Начнем с того, что узнаем, что такое протеин и для чего он нужен.

Для чего нужен протеин

Не совсем правильно думать, что поглощённый с пищей белок моментально распространяется по тем мышцам, которые испытали большую нагрузку, и, заполняя повреждённые участки, приводит к росту мышечной массы. Белков в природе – безумное множество. И не может один тип белка из, скажем, молока, заменить мышечные белки.

Весь секрет взаимозаменяемости белков заключается в том, что все они в живой природе состоят из 20 аминокислот. Все виды белков: растительные или животные, пищеварительные или мышечные, нервные или хрящевые – строятся из разных комбинаций этих 20 кирпичиков. И задача спортсмена – обеспечить организм этими кирпичиками-аминокислотами.

Любой белок, перевариваясь в пищеварительном тракте, распадается на отдельные аминокислоты. А затем уже из этих аминокислот строится мышечная масса организма и другие белковые структуры в нём. И популярные ныне спортивные протеины – это именно такие богатые источники аминокислот.

Как работает гейнер

Но протеин сам по себе бесполезен. Для его эффективной работы необходимы большие нагрузки на мышцы, совершаемые благодаря снабжению организма энергией. И для такой подпитки мышц производители протеинов начали добавлять в них углеводы, создав целую линейку препаратов, называемых гейнерами.

Гейнер, в итоге, выполняет двойную функцию: заряжает спортсмена энергией и снабжает строительным материалом для мышц. В результате, забот о балансировке диеты стало значительно меньше.

Таким образом, гейнеры и протеины — это натуральные и безвредные для организма источники строительного материала для мышечной ткани и энергии. Они работают для всего организма и позволяют максимально эффективно строить тренировочный процесс, в кратчайшие сроки достигать высоких результатов без применения гормональной «химии».

Где купить спортивное питание?

Протеины и гейнеры удобнее всего покупать в интернет-магазинах, где зачастую очень большой выбор как производителей, так и вкусов. Да и часто там дешевле чем в спортзалах или обычных магазинах, особенно с учетом предлагаемых скидок постоянным покупателям.

Ну а мы предлагаем вам заглянуть в популярный интернет-магазин iHerb, с большим выбором спортивного питания. А для новых клиентов есть еще и скидка 10% по промокоду JLP325.

обзор препаратов, действие на организм, отзывы

Протеин – один из ключевых белковых элементов в строении мышечной массы в организме человека. При попадании с пищей он расщепляется на аминокислоты. Они, как известно, и отвечают за состояние мышц, но не сам протеин непосредственно. Чем заменить протеин, который так популярен сегодня среди спортсменов, о его вреде и пользе рассказывается далее в статье.

Как работает протеин в организме

Как известно, сам протеин не способен наращивать мышечную массу. Однако продукты его распада, а именно аминокислоты, принимают в этом процессе непосредственное участие. При больших физических нагрузках в организме активируется механизм, который провоцирует рост мышечной ткани.

Опытные тренеры рекомендуют употреблять белок, который быстро расщепляется и усваивается. Он способен принести самый быстрый результат в вопросе наращивания мышц. Чем заменить протеин? Можно это сделать и при помощи медицинских препаратов.

Суточная норма протеина для организма

Специалисты выяснили, что организму необходимо 15-20 г на 1 кг массы тела для того, чтобы процесс роста мышц был активным. Так, спортсмену весом в 100 кг нужно в день употреблять 150-200 г белка.

Качество протеина должно быть наилучшим. Поскольку такой белок быстро и легко усваивается, хорошо переваривается и расщепляется на необходимые аминокислоты.

Чем заменить протеин, как правильно распределить

После того как вы рассчитали необходимую суточную дозу протеина, нужно составить для себя план правильного питания. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые нужным белком.

Затем, как рекомендуют опытные диетологи, необходимое количество белка нужно равномерно распределить на все приемы пищи за день. Обычно каждый прием содержит около 30-40 г белковых продуктов. Также нужно учитывать, что наиболее важные перекусы будут за 2 часа до тренировки и как можно скорее после нее.

Безусловно, протеин, продающийся в магазинах спортивного питания, усваивается намного быстрее, учитывая степень его очистки и обработки. Однако узнав, чем заменить протеин, можно с некоторыми усилиями и терпением нарастить мышечную массу не употребляя магазинный продукт.

Продукты, в которых содержится протеин (белок)

Как многие знают, белок в основной массе содержится в продуктах животного происхождения. Это могут быть куриные яйца, мясо, рыба, творог и многие другие. Однако растительная пища также имеет в своем составе протеин. Он, по мнению специалистов, имеет меньшую энергетическую ценность, нежели белок животного происхождения.

Можно ли заменить протеин такими продуктами? Да, можно. Если вы располагаете временем, и заполучить красивое тело для вас не стоит задачей нескольких месяцев.

Протеин, попадая в организм, расщепляется на незаменимые и заменимые аминокислоты. Разница между ними состоит в том, что заменимые в случае отсутствия организм начинает синтезировать самостоятельно из внутренних источников

Самыми популярными продуктами, в которых содержится протеин, являются следующие:

  • яйца;
  • кисломолочная сыворотка;
  • творог;
  • твердый сыр;
  • горбуша;
  • пшеничная крупа;
  • овес;
  • горох;
  • соя;
  • кукуруза;

Пользуясь данным списком, можно выбрать наиболее подходящие для себя продукты и составить правильный рацион питания. Это поможет ответить на вопрос, чем можно заменить протеин.

Препараты на основе белков

На вопрос, чем заменить протеин в домашних условиях, ответ вы получили. Теперь о медицинских препаратах на основе белка (протеина). Помимо продуктов, в которых содержится протеин, спортсмены часто пользуются медицинскими препаратами на его основе. К самым популярным, судя по отзывам, можно отнести следующие:

  • «Инфезол 4%»;
  • «Аминосол»;
  • «В АМИН N»;
  • «АМИНОПЕД».

«Инфезол 4%»

Препарат «Инфезол» состоит из биологически активных аминокислот. Он способен благотворно влиять на расходование белка организмом. Как отмечают диетологи, «Инфезол» также поддерживает в норме водный баланс организма.

Основным показанием к применению данного препарата является белковая недостаточность разного генеза, в частности после больших кровопотерь.

«Аминосол»

При применении «Аминосола» организм человека насыщается не только протеином, но и множеством витаминов, микроэлементов, минералов и сахаров.

Аминокислоты, содержащиеся в данном препарате, как правило, способны сразу же восприниматься организмом и быстро усваиваться.

Показания к приему «Аминосола»:

  • дефицит белка в организме;
  • большая потеря крови;
  • почечная потеря белков;
  • кишечная потеря белков.

Как многие другие препараты, данный имеет некоторые противопоказания. К примеру:

  • нарушения в работе печени;
  • порок сердца;
  • повышенный уровень калия в крови.

«B АМИН N»

Этот эффективный, по мнению спортсменов, препарат состоит из смеси белков, распадающихся на аминокислоты, а также электролитов. Их соотношение просчитано таким образом, чтобы витамин N полностью перекрывал суточную норму белка для человеческого организма.

Препарат содержит в себе все незаменимые и заменимые аминокислоты. Также он снабжает организм электролитами в виде калия, магния, кальция. Все полезные вещества в «B АМИН N» подобраны по аналогии с куриным яйцом.

Препарат способен уменьшить риск тромбофлебита. Запрещено к приему данное средство таким категориям лиц:

  • людям с почечной недостаточностью;
  • с нарушениями в работе печени.

Как побочное действие от приема иногда возможно появление тошноты. В комментариях пользователи пишут, что при превышении рекомендуемой в инструкции дозы, помимо тошноты, возможна рвота.

Чем можно заменить протеин в домашних условиях и какие препараты можно принимать в качестве заменителей протеина, мы разобрались. Надеемся,что рекомендации из статьи будут вам полезными. Однако не стоит забывать и о том, что прием необходимого количества белка во время тренировок – только часть успеха. Многое зависит и от питания. Поэтому тщательно пересмотрите свой рацион. Исключите всевозможные чипсы, колу, майонезы, гамбургеры и картошку-фри. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, мяса, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов. И только в качестве дополнения употребляйте препараты с протеином или вводите в рацион продукты, богатые таким белком. Тогда ваши старания точно не будут напрасным, а здоровое тело будет радовать успешными тренировками.

какой подходит лучше всего и есть ли от него вред?

© expressiovisual — stock.adobe.com

В контексте бодибилдинга и кроссфита протеины для роста мышц – это спортивные добавки, которые представляют собой концентрированный белок и поставляют базовый строительный материал для роста мышечной массы. Если рассмотреть белок с точки зрения биохимии, вы увидите аминокислотные цепи, образующие полипептиды.

Зачем принимать протеин – его влияние на организм и мышцы

Есть два самых распространённых мифа, касающихся протеинов:

  • это «химия» или допинг;
  • это продукт, рассчитанный исключительно на рост мышечной массы.

По первому пункту. Протеин – это такая же «химия», как и все химические вещества, из которых состоит организм человека. Все компоненты белковых спортивных добавок имеют натуральное животное или растительное происхождение. Никакого отношения к допинговым препаратам они не имеют.

Второй миф не менее живуч т так же далеко от истины. Протеин многогранен и выполняет целый ряд функций:

  1. Формирует мышцы. Поступая в организм, белок расщепляется на аминокислоты, из которых почти целиком и состоит мышечная ткань.
  2. Отвечает за сокращение мышц. Без белка ни о каком движении не могло бы быть и речи.
  3. Поддерживает иммунитет на необходимом уровне.
  4. Обеспечивает стабильный обмен веществ.
  5. Влияет на форму клеток – образует цитоскелет.

© nipadahong — stock.adobe.com

Что касается чисто бодибилдерских функций, то и здесь белок работает, как минимум, на два фронта. С помощью протеина не только увеличивают мышечные объёмы, но и избавляются от жировой прослойки. На рост мышц протеин влияет разными путями.

Среди них:

  • влияние на РНК мышечных клеток и стимуляция роста последних посредством внутриклеточного сигнального пути;
  • подавление катаболизма – протеин препятствует распаду уже существующих «запасов» белка в организме;
  • подавление синтеза миостатина – пептида, который угнетает и блокирует рост мышц.

Если белок добывают из натуральных продуктов, зачем вообще нужны спортивные добавки? У последних есть два важнейших преимущества:

  • с ними атлету не нужно ограничивать себя в количестве белка, в то время как «естественный» протеин не всегда удается получить в должном объёме;
  • существует несколько видов спортивных протеинов, отличающихся назначением и скоростью усвоения.

Вывод: добавки – это гибкость в вопросе питания, влияющего на мышечный рост.

Виды протеинов

Вариантов добавок на основе протеина много. Но с точки зрения силового спорта нам интересны лишь те, что помогают мышцам расти. В этом контексте протеины для роста мышц классифицируются по составу и скорости усвоения организмом. Рассмотрим основные виды спортивных протеинов.

Быстрый протеин – сывороточный

Сывороточный белок – это концентрат глобулярных белков, которые получают из сыворотки (смесь, образующаяся при створаживании молока). Его основное отличие от других белков – в высокой скорости усвоения.

Эта разновидность реализуется в таких основных форматах:

  1. WPC (концентрат). Протеин, не отличающийся высокой степенью очистки – в составе имеет место некоторое количество холестерина и жиров; диапазон лактозы и биоактивных веществ – 29-89%. Из кишечника всасывается в организм за 3-4 часа (на 90%).
  2. WPI (изолят). Более чистый белок – доля биоактивных веществ составляет более 90%. Как и концентрат, этот тип характеризуется молочным вкусом. 90%-ное усвоение достигается примерно за 3 часа.
  3. WPH (гидролизат). Самая чистая вариация, которая усваивается легче и быстрее прочих. Фактически это белок, частично разрушенный ферментами с целью скоростного усвоения. Для гидролизатов характерны горьковатый вкус и высокая стоимость.

Несмотря на различные показатели видов «сыворотки», исследование Moriarty KJ, проведённое в 1980, продемонстрировало небольшую разницу во влиянии на мышечный рост. На практике это означает, что не всегда есть смысл переплачивать за более чистые варианты.

Зачем нужен быстрый протеин и в чём его преимущество? Благодаря оперативному усвоению сывороточный белок подходит:

  • людям с быстрым обменом веществ;
  • для приёма в периоды, когда организм нуждается в срочном подкреплении аминокислотами – утром, до и после тренировки, во время сушки и похудения.

© theartofphoto — stock.adobe.com

Медленный протеин – казеин

Казеин – белок со сложным составом. Образуется в результате ферментного створаживания молока. Главное отличие – в низкой скорости всасывания из желудочно-кишечного тракта. Попадая в желудок, этот белок образует плотную массу, переваривающуюся в течение 6-8 часов. Всё это время организм обеспечивается необходимыми аминокислотами.

Медленный протеин характеризуется более низкой биологической ценностью и относительно слабым термогенным и анаболическим эффектом. Для человека, стремящегося к набору массы, это означает, что казеин можно и нужно рассматривать только в качестве вспомогательного белка.

Важные моменты:

  • казеин не только гораздо медленней усваивается в сравнении с сывороточным, но и обладает способностью снижать скорость абсорбции прочих видов протеина;
  • медленный белок имеет смысл употреблять перед сном, его основная задача – замедлять неизбежный катаболизм в периоды, когда организму недоступны иные варианты;
  • казеин – неплохое подспорье при вынужденном голодании; если приём пищи невозможен в течение нескольких часов, порция медленного протеина защитит атлета от разрушения мышечной ткани.

Здесь читайте подробно о роли казеина в похудении.

© denis_vermenko — stock.adobe.com

Комплексный протеин

Комплексные белки – это комбинация разных видов протеина. В состав таких добавок входят как быстрые, так и медленные белки. Благодаря этому обеспечивается как оперативная подпитка организма аминокислотами, так и «тлеющий» белковый эффект.

Кроме сывороточного и казеинового белка, в состав протеиновых комплексов могут входить и другие виды. Отлично показывают себя добавки, в которых дополнительно содержится яичный белок. В плане абсорбции последний – нечто среднее между основными вариантами. Благодаря гармоничному сочетанию яичного протеина с сывороточным, подобный комплекс служит отличной питательной смесью с высоким анаболическим откликом.

Несмотря на описанные преимущества отдельных видов протеина, у каждого из них есть недостатки. Комплексные белки во многом нивелируют минусы компонентов, делая смеси универсальными.

В состав многих комплексов входит соевый протеин. Он – лидер в том, что касается совместимости с быстрыми белками. Иногда можно встретить комбинацию яичных и соевых белков. Но их эффект уступает результативности смесей, в которые входят быстрые и медленные виды.

Так какие протеины лучше для роста мышц? Универсальность хороша тогда, когда нет возможности использовать специализированные составы. Предпочтение стоит отдавать добавкам с ярко выраженным конкретным эффектом, опирающимся на продуманную стратегию употребления.

Доказано, что наилучшими анаболическими свойствами обладает быстрый сывороточный протеин. Комплексные добавки компенсируют недостатки каждого протеина, но в то же время не дают полностью раскрыть потенциал отдельных компонентов.

Кроме того, соевые протеины, хорошо сочетающиеся с быстрыми, имеют немало минусов. А «сою» благодаря низкой себестоимости производители часто включают в состав комплексных спортивных добавок.

Протеин Плюсы Минусы Биологическая ценность Скорость усвоения (абсорбции), г/ч
Сывороточный
  • быстро усваивается
  • хорошо сочетается с другими компонентами
  • невысокая стоимость
Целесообразно принимать до и после тренинга, тогда как в течение дня – в комплексе с иными видами 100 10-12
Казеин
  • медленно абсорбируется, что позволяет держать необходимый аминокислотный уровень в течение дня
  • сбалансированный аминокислотный состав
  • отличается неприятным вкусом
  • плохо растворяется
80 4-6
Яичный
  • всасывается со средней скоростью
  • ближе всех к идеальному белку (самые лучшие показатели аминокислотного состава)
Высокая стоимость 100 9
Соевый
  • долго усваивается
  • снижает уровень холестерина
Относительно малоэффективен 74 4
Молочный
  • отличный аминокислотный состав
  • малая стоимость
Может негативно повлиять на работу кишечника 90 4,5

Возможный вред

Вернёмся к мифу о том, что протеин – это «химия». Этот стереотип – причина уверенности обывателей в том, что белковые добавки несут угрозу здоровью. На деле исследования показывают в основном положительный эффект от приёма протеиновых смесей.

Однако приём добавок сверх меры может негативно отразиться на состоянии организма. Возможный вред от протеинов для роста мышц:

  • Костная система. Чрезмерное употребление белков ведёт к обильному выведению из организма кальция. С другой стороны, дополнительное поступление белков усиливает биологическую доступность кальция и стимулирует его абсорбцию.
  • Канцерогенный эффект. Исследования демонстрируют зависимость злоупотребления протеинами и развития онкологических заболеваний. В ряде случаев статистика неубедительна, но сбрасывать её со счетов нельзя.
  • Заболевания почек. Зависимость приёма большого количества белка и образования камней в почках есть, но эта взаимосвязь спорна – данные экспериментов противоречивы.
  • Сахарный диабет. Имеют место исследования, демонстрирующие возможную связь между употреблением большого количества белков (при малом – углеводов) и развитием диабета 2-го типа, однако неясна точная причина заболевания – возможно, она кроется в низкоуглеводной диете или в других моментах.
  • Сердечно-сосудистая система. Есть данные, свидетельствующие о возможной связи приёма животных белков и риска ишемической болезни, однако статистика, показывающая зависимость заболевания от низкоуглеводной высокобелковой диеты малоубедительна.

Есть ли противопоказания?

Абсолютное противопоказание к приёму протеина есть – индивидуальная непереносимость белка. Как это случается и с обычными продуктами, иногда протеин вызывает аллергию и расстройства кишечника. Причины проблем с пищеварением – дисбактериоз кишечника или недостаток соответствующих ферментов. Если есть связь между протеиновой диетой и диареей/запором/метеоризмом, выход или в снижении белковых дозировок, или в приёме ферментов.

Итоги

Вред от употребления протеиновых смесей нельзя сравнивать с тем, что наносит современный рацион. Кондитерские изделия, насыщенные жиры и прочие продукты, далёкие от совместимости с организмом – куда более веские причины задуматься о смене диеты.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Протеин комплексный: достоинства и недостатки

Что может быть лучше хорошего качественного белка? — Смесь из трех, четырех или более видов различного белка (протеина)! Именно этой идеей руководствуются производители спортивных добавок при выпуске комплексного (многокомпонентного) протеина. О его особенностях мы поговорим в данной статье.


Что может быть лучше хорошего качественного белка? — Смесь из трех, четырех или более видов различного белка (протеина)! Именно этой идеей руководствуются производители спортивных добавок при выпуске комплексного (многокомпонентного) протеина.

На данный момент специализированные комплексные протеиновые смеси пользуются огромной популярностью. Сегодня мы поговорим об их преимуществах и недостатках.

Согласно заявлениям производителей, комбинация различных видов белка позволяет наделять добавку новыми свойствами. Считается, что эффекты комплексного протеина объясняются общим синергетическим эффектом, т.е. сумма белков оказывает более заметное действие, нежели каждый из них при отдельном употреблении.

Свойства комплексного протеина

  • Длительное усвоение;
  • Большой выброс аминокислот в кровь за единицу времени;
  • Обладает полноценным аминокислотным составом;
  • Практически не вызывает аллергических реакций;
  • Содержит лишь небольшое количество лактозы;
  • Зачастую комбинируется с витаминами и минералами;
  • Может служить практически полноценной заменой белковой пище.

Состав комплексного протеина
Не секрет, что казеин усваивается медленнее любой сыворотки, а яичный и говяжий протеин обладают средней скоростью усвоения. Выяснилось, что смешивание таких видов белка ведет к общему синергическому эффекту, оказываемому на организм в целом, и на уровень аминокислот в частности.

Происходит уникальная реакция: белок усваивается длительное время и при этом заметно повышает количество амино-молекул в крови, что ведет к ускорению синтеза белка. Можно с уверенностью сказать, что именно комплексный протеин удерживает положительный азотистый баланс лучше и дольше других протеиновых добавок, особенно если речь идет о качественном комплексе от именитого бренда.

Сывороточный белок усваивается намного быстрее других видов белка, но в то же время пик выброса аминокислот при этом относительно невелик – не более 30 минут. Казеин усваивается гораздо дольше, но не создает достаточного притока амино-молекул. На фоне таких добавок комплексный протеин является идеальным решением, однако в каждой бочке меда есть ложка дегтя.

Недостатки комплексного протеина С большим сожалением мы должны признать тот факт, что вся индустрия спортивного питания управляется маркетингом. Зачастую производитель преследует собственную выгоду, а не интересы покупателей. Так, во многих комплексных белковых добавках мы видим скудный состав.

Некоторые компании добавляют в них низкоэффективный соевый белок, уменьшают количество сывороточного протеина, или же стараются заполнить добавку бесполезными компонентами, дабы повысить итоговую стоимость продукта. Все это отталкивает атлетов, вследствие чего они приобретают обыкновенную сыворотку или казеин.

На данный момент на рынке спортивных добавок не так много качественных комплексных продуктов. Пожалуй, одним из лучших можно назвать Syntha-6 от BSN, который позиционируется в качестве заменителя пищи, а не белковой добавки.

Производитель использует особую технологию фильтрации, что позволяет добавлять к смеси протеинов различные вещества, витамины и ферменты. Именно этот комплексный протеин занимает лидирующие строчки во всех офлайн и онлайн магазинах. В то же время следует отметить, что его эффективность при наборе мышечной массы никоим образом не превосходит обыкновенный изолят сывороточного белка.

Помимо этого тень на эффективность комплексного протеина отбрасывают несколько научных исследований, результаты которых косвенно доказывают, что общий положительный эффект протеиновой добавки на процессы набора мышечной массы зависит лишь от скорости усвоения аминокислот. Именно поэтому аминокислотные добавки оказывают более выраженный эффект, но разумеется, только при соизмеримых с обыкновенным протеином дозировках.

Итоги
Принимать комплексный протеин можно как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Стоимость такой добавки, как правило, ниже, чем у изолята или гидролизата сыворотки. В то же время по сумме положительных характеристик комплексный белок превосходит яичный, говяжий или казеин. Именно поэтому он пользуется такой популярностью.

При выборе добавки данного вида всегда обращайте внимание на белковый состав продукта. Помните: первым указывается тот компонент, количественная масса которого в разы превосходит другие ингредиенты. То есть, если вы видите следующую строчку: «соевый белок, сывороточный изолят, казеин, яичный альбумин», то это означает, что в этой добавке соевый белок занимает львиную долю от всей белковой массы. Такой добавки следует избегать. То же правило работает при выборе гейнеров.

Основы белка | The Protein Works

Очень важно для спортсменов и людей, которые тренируются, здесь мы объясняем ключевые факты, которые каждый должен знать о протеине. Белок является одним из трех основных макроэлементов (два других – углеводы и жиры), которые мы потребляем в больших количествах, чтобы обеспечить наш организм энергией, в которой он нуждается. Основная роль белков в организме заключается в построении, поддержании и восстановлении тканей тела, и считается, что спортсмены и люди, которые тренируются, нуждаются в них больше, поскольку их мышцы и сухожилия постоянно нуждаются в восстановлении.

Белок также используется для производства гормонов, клеточных мессенджеров, ферментов, компонентов иммунной системы и нуклеиновых кислот, и без его достаточного количества в вашем рационе ваше тело не сможет создавать биохимические вещества, необходимые для простых вещей, которые мы, возможно, принимаем как должное. как сердечно-сосудистая функция, сокращение мышц, рост и заживление.

 

Сколько белка мне нужно?

Следует сказать, что мнения экспертов расходятся в отношении количества белка, рекомендуемого в день, однако здесь мы попытаемся изучить основные точки зрения, чтобы вы могли принять обоснованное решение относительно количества, которое вам нужно в диете.Во-первых, в Консенсусе Международного олимпийского комитета по спортивному питанию говорится, что «силовым или скоростным спортсменам требуется 1,7 грамма белка на кг массы тела в день».

Для примера, для игрока в регби весом 100 кг это соответствует 170 г белка в день (1,7 г x 100 кг массы тела = 170 г белка в день). Однако некоторые эксперты по бодибилдингу рекомендуют 2-3 г белка. белка на килограмм веса тела в день, что означает, что тот же 100-килограммовый игрок союза регби может потреблять от 200 до 300 граммов белка в день.

Но что еще более интересно, так это то, что, хотя диета с высоким содержанием белка обычно ассоциируется у силовых спортсменов, исследование, проведенное в Университете Макмастера в Онтарио, Канада, показало, что выносливые спортсмены нуждаются в большем (или равном) потреблении белка, чем силовые спортсмены, чтобы предотвратить белковый катаболизм во время упражнений.» (М.А. Тарнопольский и др., 1999.) Проще говоря, это означает, что из-за требований, предъявляемых к телу тренировками на выносливость, часто ему требуется больше белка, чтобы предотвратить переход в катаболическое состояние, т.е.е. иммунная система сильно страдает, мышцы начинают разрушаться, повышается вероятность травм.

Таким образом, чтобы сделать его более конкретным для выносливых спортсменов, на основе олимпийских рекомендаций по питанию (1,7 грамма белка на кг массы тела в день) бегун весом 75 кг, тренирующийся 60-90 минут в день, должен потреблять 127,5 граммов белка в день, чтобы обеспечить удовлетворение его повышенных потребностей в питании благодаря интенсивным тренировкам. Итак, как вы можете видеть, хотя для спортсменов не существует установленной рекомендуемой суточной нормы, большинство экспертов рекомендуют потреблять что-то между 1.5 грамм – 3 грамма на килограмм веса.

 

Белки и аминокислоты

Наконец, взглянем на то, как он устроен, белок состоит из сложных образований аминокислот, которые считаются строительными блоками белка. Существует 2 различных типа аминокислот, известных как «заменимые» и «заменимые». Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому вы должны получать их с пищей и, в частности, с продуктами с высоким содержанием белка, тогда как заменимые аминокислоты – это те, которые могут вырабатываться и синтезироваться организмом.Источники белка классифицируются как «полные» или «неполные» в зависимости от того, содержат ли они все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Полноценные белки (те, которые содержат все незаменимые аминокислоты) обычно представляют собой продукты животного происхождения, в то время как, вообще говоря, неполные белки обычно представляют собой продукты растительного происхождения и не содержат всех незаменимых аминокислот. Ни один из них не считается лучшим или худшим, поскольку, хотя орехи, семена и бобовые классифицируются как «неполноценные» белки, они имеют другие питательные преимущества, помимо содержания аминокислот, и их следует включать в рацион, но важно знать разницу между ними, когда выбор протеинового порошка.

Как работает белок — MYPROTEIN™

Если вы регулярно тренируетесь, пытаетесь набрать массу или вес, вы, вероятно, учитывали потребление белка или, по крайней мере, слышали, что белок может помочь вам в достижении ваших целей. Белок – это незаменимая добавка, когда речь идет о наращивании и восстановлении мышц. Эта статья объяснит, что такое белок, как работает белок, сколько вам нужно и как вы можете увеличить свое ежедневное потребление белка.

Перейти к:

 

Что такое белок?

Белок является одним из трех макроэлементов, которые мы получаем из пищи, наряду с углеводами и жирами.Макронутриенты дают энергию в виде калорий: жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат по 4 калории на грамм.

Белок

 делает больше, чем просто обеспечивает нас энергией, он также помогает  ремонту и росту тканей нашего тела, метаболическим реакциям и ежедневному функционированию систем нашего организма.

Белки представляют собой цепи, состоящие из более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами. Типы аминокислот в конкретном белке определяют его форму и функцию.Белок содержится как в животной, так и в растительной пище, хотя в наибольшей концентрации он содержится в источниках животного белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молоко. Вы также можете получать белок из растительных продуктов, таких как сушеные бобы и горох, орехи, соя и семена.

 

Каковы преимущества белка и как он работает?

1. Рост и восстановление мышечной ткани

Основным преимуществом протеина, когда речь идет о производительности, является анаболический процесс наращивания мышечной массы.Наши мышцы постоянно находятся в постоянном движении, распадаясь (распад мышечного белка или MPB) и восстанавливаясь (или синтез мышечного белка, MPS). Баланс между распадом и синтезом определяет, будет ли мышечная ткань набираться, теряться или балансироваться.

Тренировки с отягощениями доводят наши мышцы до предела, вызывая повреждения в виде небольших разрывов в мышечной ткани. Эти разрывы необходимо восстанавливать с помощью аминокислот (белковых строительных блоков), которые со временем способствуют росту мышц. 1  Получение белка из нашего рациона обеспечивает необходимые строительные блоки для роста и восстановления.

 

2. Улучшает состав тела

Состав тела основан на балансе между жировой и мышечной массой. Белок является не только ключевым фактором для наращивания мышечной массы, он также необходим в периоды потери веса. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите, что заставляет ваше тело сжигать накопленную энергию в качестве топлива.

Потребление протеина для защиты мышц при дефиците калорий может помочь сбросить лишний жир и улучшить композицию тела с течением времени. 2  Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому еще одним преимуществом белка является то, что диеты с высоким содержанием белка также помогают вам чувствовать себя более сытым, что помогает ограничить потребление калорий, если вы пытаетесь похудеть.

 

3. Поддерживает общее состояние здоровья

Белок

имеет ряд важных преимуществ для организма, включая производство гормонов, ферментов, мессенджеров и компонентов иммунной системы, а также участие в основных структурных процессах каждого мышечного волокна. 3  Поэтому аминокислоты, входящие в состав различных белков, имеют решающее значение для структуры и регуляции клеток.

Белок

также поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Белок увеличивает потребление глютамина, который, как показано, развивает общую функцию кишечника, а также поддерживает иммунную систему. 4 Аминокислота цистеин (обычно содержится в больших количествах в сыворотке) также способствует повышению уровня глутатиона, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему. 5

 

Сколько белка вам нужно?

Здоровым людям нужно от 0.8-1,2 г белка на кг массы тела в день для поддержания. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить массу и увидеть другие преимущества, вам нужно от 1,2 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы стимулировать рост мышц. 6

Женщины, естественно, имеют больше жировой массы, чем мышечной массы, и в целом им требуется меньше белка, чем мужчинам. В среднем женщины со здоровым весом должны стремиться к 1,2 г/кг в день, а мужчины – 1,4 г/кг в день. 6

Как увеличить потребление белка

Вы можете увеличить потребление белка с помощью своей диеты, используя продукты с высоким содержанием белка в списке ниже, или дополняя (добавляя) свой рацион протеиновыми коктейлями.
 

Классификация   Продукты питания   Белок в граммах на 100 г продукта  
Мясо Куриная грудка 31 г
Грудка индейки  30 г
Свиные отбивные 30 г
Бараньи отбивные 26 г
Говяжий фарш  26 г
Рыба Лосось 22 г
Сардины 25 г
Тунец 24 г
Скумбрия 26 г
Орехи и семена Семена чиа 16 г
  Арахис 24 г
  Миндаль  21 г
Яйца Целые яйца 12 г
  Яичные белки 11 г
Молочные продукты Обезжиренное молоко 3.5г
  Греческий йогурт 6 г
  Сыр Чеддер 25 г
Соевые продукты Соевые бобы 11 г
  Соевое молоко 4 г
  Тофу 16 г

Существует множество протеиновых коктейлей, которые помогают увеличить потребление белка между приемами пищи.

Коктейли из сывороточного протеина являются наиболее широко доступными и варьируются в зависимости от уровня концентрации/обработки от изолята, гидролизата и концентрата. Существуют специальные протеиновые порошки для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, а также веганские варианты, такие как соевые или растительные смеси белков.
 

Возьми домой сообщение

Существует множество механизмов и механизмов действия белка в организме, но все они поддерживают здоровье. Белок также работает, поддерживая ваши мышцы до, во время и после тяжелой тренировки в тренажерном зале.Если вы хотите похудеть или набрать массу, белок поддерживает мышечную ткань и может помочь вам чувствовать себя сытым. Еще одним важным преимуществом белка является то, как он поддерживает иммунную систему и здоровье желудочно-кишечного тракта, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом.

Что такое белки и как они работают?

Белки — это молекулы, состоящие из цепочек аминокислот, и они необходимы для выживания всех клеток и организмов. Белки отвечают за катализ химических реакций, таких как переваривание пищи, транспортировку веществ через органы, очистку от патогенов, распознавание сигнальных молекул и многое другое в вашем теле.

Только в организме человека работает более 100 000 различных белков, и все они выполняют важные функции. Кератин и коллаген являются важными компонентами вашего тела, формируя волосы, зубы и строительную ткань для костей и мышц. Гемоглобины — это жизненно важные белки, которые хранят кислород в красных кровяных тельцах, а ферритин хранит железо в крови.

эритроцит

На этом рисунке показана часть эритроцита с клеточной мембраной вверху и большим количеством гемоглобина (красного) внизу.© David S. Goodsell 1999.

Среди различных типов белков есть класс белков, называемых ферментами. Они служат биологическими катализаторами, а это означает, что они представляют собой машины химической реакции, которые строят молекулы или разрушают их по мере необходимости. Так клетка растет, размножается и поддерживает жизнь.

Ферменты развивались для своих целей на протяжении миллионов лет, но с помощью современных технологий мы можем ускорить разработку новых, специализированных ферментов. В Protera мы работаем над тем, чтобы найти элегантный способ обнаружения и синтеза ферментов из-за тех возможностей, которые они открывают для науки, промышленности и медицины.

Функции ферментов и белков связаны с их трехмерной структурой, а структура связана с последовательностью цепи аминокислот. Белки в воде образуют сложные формы, которые соответствуют молекулам или другим белкам, создавая новые комплексы или запуская химические реакции.

Белковая структура сложна, но, поняв ее, мы можем узнать о текущих болезнях и разработать лекарства. Ученые считают, что за болезнью Альцгеймера стоит нарушение работы белков. Они обнаружили, что ошибочное сворачивание белков в мозге сигнализирует о начале заболевания [ссылка].Понимание структуры этих белков может помочь нам определить возможности для разработки лечения.

Промышленность также выигрывает от понимания структуры белка, и их белковые продукты затрагивают нашу жизнь многими невидимыми способами. Ферменты, включая протеазы и амилазы, используются в моющих средствах для удаления масел, крахмала и белков с белья и посуды. Папин используется в мясной промышленности для размягчения мяса для приготовления пищи. Амилаза используется для придания некоторым сортам пива солодового вкуса.Все больше и больше белков внедряются для коммерческого применения, часто заменяя агрессивные и опасные химические вещества, или в качестве нового инструмента, позволяющего производителям создавать новые продукты.

Но из всех существующих белков мы знаем только структуру их части. Международный репозиторий белков, Protein Data Bank, содержит структуры примерно 110 000 белков из сотен миллионов или более, которые, как считается, существуют. Открытие нового белка и его синтез для промышленного применения может произвести революцию в целых отраслях.Продукты могли бы храниться дольше, болезни можно было бы лечить быстрее, а многие процессы могли бы стать более экологически безопасными благодаря полезным ферментам. Ведь они органические.

В Protera мы вносим свой вклад в открытие и синтез белков, чтобы во многих отношениях улучшить жизнь.

Предыдущая статьяСледующая статья

THE PROTEIN WORKS™ 2022 Обзоры и подтвержденные результаты

Вы, должно быть, слышали о связи между спортсменом и белками. Это правда, что спортсменам (или всем), кто занимается тяжелыми физическими упражнениями , требуется несколько большее количество белка в организме. Это связано с тем, что мышечные ткани могут ослабевать в процессе тренировки.

Протеин способствует укреплению и восстановлению мышечной ткани. Исследования показали, что употребление качественных белков, таких как соя, яйца, молочные продукты, и мясо, через два часа после тренировки увеличивает   рост мышц и восстановление.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Те, кому нужно более стройное телосложение, также найдут этот макронутриент очень полезным. Хотя белки содержатся в некоторых продуктах питания, они также входят в состав пищевых добавок.

Эти добавки способствуют наращиванию мышечной массы, обеспечивая при этом регенерацию мышечной ткани, которая была «микроторна» в процессе тренировки. Иммунная поддержка, поддержание надлежащего pH крови , правильная регуляция гидратации организма, и другие полезные свойства.

Кроме того, они являются источником энергии , когда углеводов недостаточно.

Добавки помогают всем, особенно занятым людям, поддерживать высокий уровень белка.

THE PROTEIN WORKS™ — это компания, специализирующаяся на производстве продуктов, богатых белком. Они производят множество белковых добавок.

В этом обзоре мы рассмотрим все, что представляет собой THE PROTEIN WORKS™. Действительно ли они полезны? Есть ли побочные эффекты от употребления продуктов? Мы рассмотрим все это и многое другое.

Что такое PROTEIN WORKS™?

THE PROTEIN WORKS™ — компания по производству спортивного питания с широким ассортиментом товаров.

От очень вкусных протеиновых коктейлей до белковых закусок.

Компания , которая продает напрямую потребителям через Интернет, извлекла большую выгоду из бума электронной коммерции, последовавшего за вспышкой Covid-19. Компания также выигрывает от возросшего желания мужчин и женщин вести более здоровый образ жизни. Люди теперь предпочитают растительную пищу больше, чем альтернативные варианты.

Основанная в 2012 году , британская компания предлагает качественные продукты питания для здоровья и хорошего самочувствия с очень широким ассортиментом продуктов.Продукты включают закуски, коктейли, добавки и продукты питания.

Это не самый доступный бренд спортивного питания , но благодаря высококачественной продукции и вкусным вкусам компания пользуется большой популярностью.

2 Улучшает рост и развитие мышечной массы
Поддерживает вашу иммунную систему
Потеря веса, потому что они низкие Калорий
поддерживает правильную кровь pH
регулирует гидратацию тела

Не существует возможных рисков, связанных с использованием любой из продуктов

9009 9

ThermoPro: 10,63 $ за 45 капсул
Заменитель пищи: 12,38 $ за 500 г

Vegan Wondershake: 36,46 $ за 30 порций

0

Powder Whe 500 г

Яичный белок: 18,08 $ за 500 г

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Что входит в состав THE PROTEIN WORKS™?

Эффективность продукта во многом зависит от типа используемых ингредиентов. Важно знать ингредиенты, используемые в продукте , на случай, если у вас аллергия.

PROTEIN WORKS™ насчитывает около 1000 продуктов. Давайте критически посмотрим на некоторые из самых популярных продуктов и ингредиенты, из которых они состоят.

ТермоПро

Термопро состоит из витаминов, аминокислот, минералов и растительных экстрактов. Он также содержит стимуляторы, такие как кофеин.

Одним из основных используемых ингредиентов является витамин B12 – важный витамин, который необходим нашему организму. Витамин B12 помогает уменьшить усталость , усталость, и помогают в высвобождении энергии.

Thermopro также содержит важный микроэлемент – хром . Многие добавки содержат это вещество среди своих ингредиентов, потому что оно полезно для поддержания уровня сахара в крови, а также для обеспечения нормального метаболизма макронутриентов.

Добавка также содержит биотин , , который вносит значительный вклад в нормальное выделение энергии, а также в метаболизм макронутриентов.

Другим ингредиентом формулы Thermopro является кофеин , который является одним из самых популярных стимуляторов.

3 капсулы этой добавки содержат 450 мг кофеина, что составляет 150 мг на капсулу.

Экстракт зеленого чая , Гуарана, Экстракт зеленых кофейных зерен — некоторые другие ингредиенты этой формулы, содержащие кофеин.

В общей сложности Thermopro содержит 156 мг кофеина , полученного прямым и косвенным путем.

Формула Thermopro также включает популярный кайенский порошок в качестве одного из ингредиентов, а также L-карнитин и Экстракт белой фасоли t.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Заменитель пищи

Заменитель еды — еще один продукт, разработанный THE PROTEIN   WORKS™. Это одна из самых известных диет в Соединенном Королевстве , в ней очень мало калорий. Он также упакован с множеством ингредиентов.Продукт состоит из самых популярных безопасных ингредиентов, таких как CLA (конъюгированная линолевая кислота ). CLA — это жирная кислота, встречающаяся в природе. Продукт также содержит МСТ (триглицеридов со средней цепью) молекул липидов. Оба ингредиента помогают подавить аппетит. Он также содержит самую качественную белковую смесь, которая создает один из самых мощных продуктов, доступных на рынке.

Каждая порция содержит до 250 калорий и состоит только из чистых ингредиентов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и довольными.Продукт улучшает вашу мышечную массу, даже если у вас мало калорий. Кроме того, он может быть очень полезен для борьбы с усталостью и поддержки иммунной системы организма. Вы также получите быструю энергию, в то время как вы теряете вес в течение дня. Это обязательно нужно попробовать, если вы ищете вариант замены еды.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Веганский Вандершейк

Vegan Wondershake — еще один мощный ингредиент, которым обладает The Protein Works. Это веганский протеин номер один в мире, вкус которого не уступает молочному коктейлю.Идеально подслащенный, очень гладкий и питательно-кремовый.

Всего 89 калорий. Каждый грамм Vegan Wondershake содержит 21 г растительного белка. Он также содержит менее 1 грамма сахара и менее 1 грамма жира.

Неважно, являетесь ли вы вегетарианцем, если вы пытаетесь разнообразить потребление белка, вместо обычного дневника вы можете купить этот вкусный 100% растительный протеиновый порошок , который поддерживает любой образ жизни.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Сухой сывороточный протеин

Порошок сывороточного протеина — еще одна добавка, широко используемая в индустрии спортивного питания. Он так популярен из-за своей способности придавать силу, энергию и концентрацию спортсменам.

Сухой сывороточный протеин содержит ровно 9 незаменимых аминокислот. Это означает, что мы можем рассматривать его как полноценный белок, что делает его незаменимым в спортивном питании. Основываясь на нескольких исследованиях, проведенных в течение лет, белки полезны и, как известно, вносят огромный вклад в рост, развитие и поддержание мышечной массы.Спортсмены выполняют интенсивные упражнения, и им нужна удобная, богатая питательными веществами пища, чтобы питать свое тело.

Сухая сыворотка от THE PROTEIN WORKS™ в настоящее время считается важной частью здорового питания, и почти каждый спортсмен в UK имеет порошок в качестве компаньона. Он становится даже более глобальным.

Причина, по которой этот продукт так любим, заключается в исследовании, проведенном Европейским агентством по пищевым продуктам и безопасности. В одном из таких исследований было обнаружено, что белок, присутствующий в таких порошках, имеет гораздо больше пользы, чем рост мышечной массы.Фактически, белки в этом порошке сывороточного протеина помогают поддерживать нормальное развитие костей. Из-за этого его больше не используют только спортсмены, но и люди, которые пытаются жить на здоровой диете. Порошок сывороточного протеина от THE PROTEIN WORKS™, вероятно, является лучшим на сегодняшний день в индустрии спортивного питания.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Яичный белок

Яичный белок, несомненно, является старой формой белка в спортивном питании. Этот продукт обладает одними из самых важных биологических свойств для любого белка. Это просто означает, что ваше тело может потреблять и использовать белок быстро и более эффективно, чем несколько других источников белка.

Вам также понравится тот факт, что яичный белок THE PROTEIN WORKS™ никоим образом не означает, что вы потребляете сырые яйца или что-то неприятное. Скорее, этот высококачественный продукт из яичного белка имеет гладкую консистенцию и нейтральный вкус. В целом, вы будете пользоваться всеми преимуществами яичного белка без рвоты или раздражения.

Яичный белок также очень популярен, потому что в нем не только мало жира , но и почти нет сахара или углеводов. Таким образом, это отличное дополнение к вашей диете, особенно когда речь идет о питании.

Людям, у которых есть проблемы с переносимостью питательных веществ, рекомендуется использовать Egg Protein 80 для повышения уровня белка. Продукт можно добавлять к сывороточному белку или к молочному белку, чтобы получить вкусный гибридный суперкоктейль.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Как использовать и дозировать THE PROTEIN WORKS™? Наша рекомендация по дозировке

THE PROTEIN WORKS™» имеет несколько продуктов под своим поясом. У каждого продукта своя инструкция. Мы рекомендуем внимательно прочитать инструкции, прежде чем использовать их.

Наш обзор и рейтинг THE PROTEIN WORKS™: PROTEIN WORKS™ за и против

Как и любой другой продукт, пищевая добавка THE PROTEIN WORKS™ имеет свои плюсы и минусы. Вот некоторые из его плюсов.

 

  • Каждый продукт содержит только безопасные и сильнодействующие ингредиенты
  • Они поддерживают развитие мускулатуры
  • Они также доставляют белок и пару других питательных веществ
  • Продукты разработаны для поддержания, восстановления и наращивания мышц
  • Поставляется с пожизненной гарантией возврата денег
  • Это не самый дешевый продукт на рынке
  • Некоторые продукты содержат большое количество кофеина, который может быть неподходящим для некоторых людей.

ПРОТЕИН РАБОТАЕТ ОТЗЫВЫ

PROTEIN WORKS™ положительный отзыв

Прежде чем использовать продукт, вы можете узнать, кто пользовался этим продуктом и каковы их впечатления. Это отзыв проверенного пользователя:

Веганское печенье и сливочный протеиновый порошок.

Действительно хороший вкус, немного сложнее разбить, но несколько дополнительных встряхиваний и все в порядке. Будет покупать снова, когда это необходимо.

Единственная проблема в том, что вы решили использовать Hermes, которая, возможно, является худшей компанией по доставке в Великобритании. –

Вот еще:

Во-первых, я никогда не ставлю 5 баллов из 5. При этом я очень доволен продуктами, которые использую, например, заменителями пищи и порошками с высоким содержанием белка. Мои 2 жалобы (?) 1. Я хотел бы иметь мерную ложку, которая позволит мне более точно отмерять порошок. 2. Я хочу оладьи с высоким содержанием белка

Спасибо

THE PROTEIN WORKS™ отрицательный отзыв

Вот отрицательный отзыв:

Я не получил свой товар, даже когда я запросил доставку на следующий день.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Был ли THE PROTEIN WORKS™ в Shark Tank?

Бассейн с акулами — это телешоу, в котором демонстрируются невероятные предметы. К сожалению, продукты из «ПРОТЕИННЫЕ РАБОТЫ™» еще не включены в аквариум с акулами. Тем не менее, мы надеемся, что он появится очень скоро.

Является ли THE PROTEIN WORKS™ законной или есть какие-либо предупреждения о PROTEIN WORKS™ в Интернете?

ПРОТЕИН РАБОТАЕТ Отзывы plus состоит только из сильнодействующих и полезных ингредиентов.

Продукция производится на соответствующих предприятиях.

В настоящее время в Интернете нет предупреждений относительно продуктов . Зато о нем только положительные отзывы.

Где купить PROTEIN WORKS™?

THE PROTEIN WORKS™ можно приобрести на официальном сайте или на Amazon. Настоятельно рекомендуем приобретать товары на официальном сайте. Просто зайдите на сайт, просмотрите товары на сайте и выберите тот, который вам нужен.Введите данные своей кредитной карты и оплатите товар. Затем подождите, пока товар будет доставлен к вашему порогу.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Можно ли купить THE PROTEIN WORKS™ в аптеке?

К сожалению, № Вы не можете получить THE PROTEIN WORKS™ в аптеке. Вы можете получить его на официальном сайте , что является самым безопасным и доступным вариантом.

Что мне следует учитывать, если я хочу прекратить использование THE PROTEIN WORKS™?

THE PROTEIN WORKS™ — это пищевая добавка, а не лекарство. Если у вас нет аллергии , если вы не беременны или кормите грудью, вы можете употреблять по своему усмотрению. Еще раз прочитайте инструкции на этикетке продукта и действуйте соответственно.

THE PROTEIN WORKS™ Заключение по обзору – Наш опыт и рекомендации:

Итак, мы подошли к концу нашего обзора THE PROTEIN WORKS™.

Мы обсудили все, что вам нужно знать о компании и продуктах. Мы рассмотрели плюсы, минусы, преимущества и т. д.

Не забудьте внимательно прочитать инструкцию , прежде чем принимать какой-либо продукт. Некоторые продукты содержат большое количество кофеина. Некоторые другие не подходят для беременных и кормящих матерей. Пожалуйста, прочтите инструкции на этикетке и следуйте инструкциям.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы о THE PROTEIN WORKS™:

Перед покупкой товара у вас возникает несколько вопросов. Вот несколько вопросов, которые часто задают потенциальные пользователи. Надеюсь, вы найдете ответы на свои вопросы.

Можно ли рекомендовать THE PROTEIN WORKS™ или есть ли какие-либо критические замечания в отношении THE PROTEIN WORKS™?

Продукты THE PROTEIN WORKS™ — отличные продукты, без сомнения. Ингредиенты безопасные, сытные и сильнодействующие. Они были произведены в соответствии со строгими производственными стандартами. Таким образом, вы можете потреблять, как хотите. Тем не менее, мы советуем вам проверить этикетку на случай, если у вас есть аллергия.

Есть ли предложения PROTEIN WORKS™ или коды купонов?

На данный момент нет доступных кодов купонов. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем вам получать продукты с официального сайта THE PROTEIN WORKS™. На сайте вы сможете выбрать несколько вариантов на выбор. Кроме того, при покупке вам будут предложены кредиты, которые вы сможете использовать при следующей покупке. Если вы также являетесь студентом, у вас есть скидка, к которой вы можете получить доступ. Как правило, на веб-сайте есть несколько хороших предложений, которыми вы можете воспользоваться, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Кто стоит за производителем THE PROTEIN WORKS™?

THE PROTEIN WORKS™ были запущены в декабре 2012 года и имеют за плечами довольно большой опыт. С тех пор был разработан широкий ассортимент продуктов: Протеиновые блины, Завтрак Bircher, Протеиновая каша, Диетическая суперзелень, Протеиновый попкорн, Сывороточный протеин 360, Zero Syrups™, Rawtella, Protein Truffles™, Protein Nutties™, Vegan Protein, Red- Cell™, Luxe Nut Butters, Protein Brownies, Genesis Preworkout, Superfood Bites, Protein Mug Cakes, Diet Meal Extra Extreme и этот список можно продолжить.Это огромное число по сравнению со временем запуска компании. Команда состоит из диетологов и ученых, которые разрабатывают каждый продукт, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании и вкусовые рецепторы.

Есть ли у THE PROTEIN WORKS™ какие-либо риски или побочные эффекты?

Мы всегда советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем в первый раз употреблять новую добавку, даже если продукт не имеет негативных побочных эффектов. Кроме того, вы должны внимательно прочитать полную этикетку продукта, который вы покупаете.Это включает предупреждения, противопоказания, ингредиенты и указания. Например, на этикетке есть предупреждение о том, что вы никогда не должны превышать рекомендуемые инструкции по дозировке. На некоторых продуктах четко указано, что дети, беременные женщины, кормящие женщины и люди, чувствительные к кофеину, должны избегать этого продукта. В общем, перед употреблением прочитайте этикетку на упаковке или описание на сайте.

Безопасно ли постоянное использование продуктов THE PROTEIN WORKS™?

Нет никаких известных побочных эффектов от использования любого из продуктов.Вы можете использовать его так долго, как пожелаете. Продукты безопасны в использовании. Однако, если у вас есть какие-либо опасения по поводу любого из продуктов, обратитесь к врачу.

Можно ли купить продукты PROTEIN WORKS™ на Amazon?

Да! Тем не менее, лучшее место для получения любого из продуктов — официальный сайт. Для лучшей сделки, вы должны купить непосредственно с официального сайта. Это дешевле, надежнее и ничто не сравнится с получением товара напрямую от производителя. Вы также можете воспользоваться другими преимуществами и другими добавками, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.Вы можете рискнуть получить контрафактную продукцию при покупке на сторонних сайтах.

Нужен ли мне рецепт, чтобы купить THE PROTEIN WORKS™?

Вовсе нет. Тем не менее, не помешает узнать мнение врача, прежде чем вы начнете принимать этот продукт или любую добавку вообще. Это еще более важно, если вы в настоящее время принимаете лекарства или у вас есть основное заболевание.

Сколько стоит PROTEIN WORKS™ и где я могу купить PROTEIN WORKS™ по самой низкой цене?

Вы можете найти все товары по лучшим ценам на официальном сайте.Цены на каждый товар разные. Если вам не понравится товар, на него распространяется пожизненная гарантия. Это означает, что если вам не нравится какой-либо из продуктов с точки зрения качества или вкуса, вы можете запросить возврат средств. Это не означает, что если вы получили товар день назад или год назад, вам вернут деньги. Есть несколько брендов, которые предлагают такое предложение. Другие компании предлагают максимум 180 дней гарантии. Это означает, что компания настолько уверена в своей продукции. Кроме того, каждый раз, когда вы покупаете продукт в PROTEIN WORKS™, вы получаете баллы, которые можно использовать при следующей покупке.Опять же, это не характерно для многих других брендов. Более того, вы также можете получить вознаграждение, если порекомендуете друзьям и членам семьи приобрести товар на сайте компании. Вы получите дополнительный кредит, который можно использовать при покупке новых предметов.

Каковы лучшие альтернативы THE PROTEIN WORKS™

PROTEIN WORKS™ имеет несколько альтернатив. Они подают почти одни и те же продукты. Смотрите два из них:

Астро Питания

Astro Nutrition — еще одна компания по производству спортивного питания под номером , которая управляет астронутриентами.ком, интернет-магазин. В магазине полно товаров и услуг в индустрии спортивного питания.

Несмотря на то, что он меньше, чем THE PROTEIN WORKS™ , он получил множество замечательных отзывов среди пользователей.

Astro Nutrition довольно часто предоставляет клиентам коды скидок и купоны . Протеиновые напитки, протеиновые порошки, сывороточный протеин, добавки тестостерона и многое другое — это лишь некоторые из продуктов, которые продает компания.

Ростокживой

Sprout Living — еще одна малая и средняя компания , которая производит и продает чистые белковые продукты.

Компания управляет сайтом электронной коммерции под названием sproutliving.com.

Sproutliving также предлагает скидки и акции. Пользователи продукта получили потрясающие отзывы.

Попробуйте PROTEIN WORKS™ прямо сейчас! Протеиновый порошок

: действительно ли он работает?

Белок, содержащийся в продуктах, которые вы едите, может помочь вашему организму во многих отношениях. Белок помогает поддерживать кости и мышцы, восстанавливать ткани и помогает пищеварению. Белок имеет несколько преимуществ, связанных с фитнесом и контролем веса.Банка с белком:

(Getty Images)

В зависимости от возраста, пола и уровня активности ваш организм нуждается в белке по-разному. Текущая рекомендуемая суточная доза белка для взрослых составляет от 10% до 35% от общего количества калорий. (Для подростков это от 10% до 30%.) Другие эксперты в области здравоохранения сформулируют это так: средний взрослый человек должен получать 0,8 грамма белка на килограмм (2,2 фунта) веса тела каждый день. Тем не менее, эта рекомендация увеличивается, если вы:

  • Мужчина, хотя ваш уровень активности по-прежнему влияет на ваши потребности в белке.
  • Спортсмен или тренируется больше, чем обычно. Как правило, рекомендуется от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм для спортсменов, занимающихся выносливостью, и от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм для спортсменов, занимающихся силовыми и силовыми видами спорта, говорит Роксана Эхсани, спортивный диетолог и представитель Академии питания и диетологии, базирующейся в США. Лас Вегас.
  • Беременные или кормящие.
  • Соблюдение 100% растительной диеты.

Некоторые эксперты в области здравоохранения также поддерживают более высокое потребление белка для взрослых в возрасте 65 лет и старше, поскольку они быстрее теряют мышечную массу.Исследование, проведенное в журнале Clinical Nutrition в 2014 году, рекомендует от 1 до 1,2 грамма на килограмм массы тела для здоровых пожилых людей и даже больше для тех, кто недоедает.

Хотя большинство американцев получают достаточно белка, некоторым может потребоваться больше, чем они потребляют в настоящее время. Чтобы получить больше белка, они могут покупать протеиновые порошки, чтобы включить больше белка в свой рацион. Пользователи обычно смешивают их с водой или другой жидкостью, например, в коктейле, для удобства употребления, говорит зарегистрированный диетолог Эмили Дэнкерс, владелица Emily RD Nutrition Coaching в Пало-Альто, Калифорния.

Протеиновые порошки могут быть изготовлены из нескольких источников:

  • Молоко – если на порошке написано «казеин или сыворотка», он сделан из молока.
  • Конопляный протеин.
  • Горох.
  • Рис.
  • Соевый.

Протеиновые порошки используют те, кто хочет:

  • Увеличить мышечную массу.
  • Восстановление после травмы.
  • Получают достаточное количество белка, но не любят готовить или у них плохой аппетит.
  • Сбросить жировые отложения. Протеиновый коктейль во второй половине дня или вечером вместо высококалорийного перекуса может стать хорошей стратегией для похудения, говорит Лесли Бончи, спортивный диетолог Канзас-Сити Чифс и владелец бизнеса по питанию Active Eating Advice.
  • Получайте больше белка в своем рационе.

Эффективны ли протеиновые порошки?

При правильном использовании протеиновые порошки могут быть эффективными для наращивания мышечной массы и обеспечения большего количества белка в вашем рационе.Тем не менее, использование протеинового порошка само по себе не приведет к волшебному увеличению мышечной массы, говорит Бончи. «Это сочетание белков и углеводов, а также силовых тренировок», — говорит Бончи.

Протеиновые порошки также могут помочь занятым спортсменам, которые тренируются в течение многих часов и которым намного легче выпить протеиновый коктейль, чем приготовить еду или перекус, говорит Эхсани.

Помимо коктейлей, протеиновый порошок можно добавлять в жидкости или другие продукты, включая:

  • Овсяные хлопья.
  • Тесто для блинов.
  • Пудинг.
  • Супы.
  • Смузи.
  • Соус для спагетти.
  • Йогурт.

Протеиновые порошки также могут помочь мышцам восстановиться после тренировки, говорит Дэнкерс. Лучшее время для употребления протеинового порошка или любого другого типа протеина — в течение 30 минут после тренировки.

Тем не менее, вы можете достичь тех же целей восстановления мышц, потери жира и наращивания мышечной массы с помощью пищевых источников белка вместо протеинового порошка.Например, если вы хотите потреблять 20 граммов белка, некоторые хорошие пищевые источники включают следующее, говорит Бончи:

  • 5 унций простого греческого йогурта.
  • ¾ стакана творога.
  • 3 унции тунца.
  • Порция нежирной курицы, говядины или рыбы весом 3 унции.
  • Гамбургер на растительной основе, хотя он может варьироваться от 11 до 20 граммов белка на порцию.

Другими хорошими источниками белка являются:

  • Фасоль.
  • Яйца.
  • Зерновые, такие как лебеда, гречиха и ячмень.
  • Гайки.
  • Некоторые овощи, включая печеный картофель, горох и шпинат.

Опасность слишком большого количества протеина

Есть несколько причин быть осторожными при употреблении протеиновых порошков. Можно потреблять слишком много белка, что приводит к обезвоживанию или повреждению почек и печени. Избыточное потребление белка не поможет вам быстрее нарастить мышцы. Вы должны помнить о своих целях в области питания и работать с зарегистрированным врачом-диетологом, чтобы определить правильное количество белка для вас, говорит Эхсани.

Также возможно чрезмерное потребление белка из порошка или пищевых источников и недостаточное потребление других продуктов, в которых нуждается ваше тело, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена, говорит зарегистрированный диетолог Райан Эндрюс, главный диетолог и советник Precision. Nutrition, онлайн-компания, занимающаяся сертификацией образа жизни и здорового образа жизни в Торонто.

8 советов по выбору протеинового порошка

Вот несколько советов, о которых следует помнить, если вы планируете попробовать протеиновые порошки.

1. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас заболевание почек или печени или какая-либо диета, требующая ограничения белка .
Слишком большое количество белка может нанести вред, если у вас есть заболевания почек или печени. Ваш врач или зарегистрированный диетолог может сообщить вам, следует ли вам избегать использования протеинового порошка.

2. Найдите продукт со сторонним символом подтверждения.
Протеиновые порошки и другие добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Сторонняя проверка гарантирует, что продукт соответствует заявленному на этикетке. Это важно, поскольку некоторые порошки могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке, в том числе тяжелые металлы, такие как мышьяк, свинец и ртуть. Например, исследование 2018 года, проведенное некоммерческой группой Clean Label Project, проверило 134 протеиновых порошка и обнаружило, что в большинстве из них обнаруживались уровни тяжелых металлов, а более половины содержали бисфенол А или BPA, химическое вещество, обнаруженное в пластиковых пищевых вкладышах. Тяжелые металлы и BPA связаны с повреждением головного мозга и раком при длительном употреблении.

Ищите такие символы, как GMP, USP или NSF, чтобы указать стороннюю проверку, говорит Эндрюс.

3. Подумайте о своей аллергии перед покупкой.
Заранее прочитайте этикетку, чтобы знать, что на ней находится. Например, если у вас аллергия на молочные продукты или вы не переносите лактозу, вам следует избегать сывороточного или казеинового протеинового порошка, говорит Дэнкерс.

4. Попробуйте образец перед покупкой, если можете .
Протеиновые порошки часто продаются в больших банках, и они могут быть дорогими.Это означает, что вы можете остаться с большим количеством неиспользованного продукта, если вам не нравится вкус.

5. Ищите порошок, в котором не слишком много добавленных ингредиентов.
Некоторые могут содержать много добавленных сахаров, искусственных ароматизаторов, загустителей или высоких доз добавленных витаминов и минералов, которые вам не нужны, предупреждает Эхсани.

6. Выберите порошки без вкуса или со вкусом ванили .
Они более универсальны для добавления в другие продукты, говорит Бончи.

7.Если вы выбираете веганский протеиновый порошок, выберите тот, который смешивает несколько источников белка 90–102 .
Это связано с тем, что некоторые веганские белки, такие как белок риса, не содержат всех аминокислот, необходимых для правильного восстановления. (Аминокислоты — это то, из чего состоит белок.) Лучшим выбором для веганского протеинового порошка будет смесь рисового и горохового протеина, говорит Дэнкерс.

8. Равномерно распределяйте потребление белка в течение дня .
Многие люди едят продукты с низким содержанием белка в начале дня, а затем большую порцию за ужином.Эхсани объясняет, что лучше распределить его, так как организм не может хранить и перерабатывать большое количество белка за раз.

Как белок помогает нарастить мышечную массу

Последнее обновление: 20 января 2022 г., сотрудник TFM

Когда дело доходит до поддержания формы и поддержания здоровья, диета так же важна, как и физические упражнения (если не больше). Богатая питательными веществами диета даст вам энергию, необходимую для тренировки и продолжения дня. Сбалансированное питание поможет вам похудеть.То, что вы едите, также важно, если вы хотите нарастить мышечную массу. В частности, употребление белка поможет вам набраться сил и нарастить мышечную массу.

Как это работает

Простое употребление большего количества белка не означает, что вы наберете мышечную массу. Вам также необходимо заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками, а также придерживаться питательной и сбалансированной диеты с фруктами, овощами и сложными углеводами.

Белок состоит из аминокислот, которые помогают и вызывают многие реакции и процессы в вашем организме.Когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, вы создаете крошечные микроразрывы в мышцах. Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его и использует эти аминокислоты для восстановления слез. Они окружают и заполняют слезу, делая ее больше и сильнее.

Сколько белка вам нужно

Вы хотите убедиться, что едите нужное количество белка. Слишком мало, и вашему телу может потребоваться больше времени для наращивания мышечной массы. Ешьте слишком много, и вы можете стать обезвоженными, увеличить риск образования камней в почках и в конечном итоге набрать вес за счет жира, а не мышц.Как и во всем, вам нужно найти баланс и есть нужное для вас количество.

Средняя рекомендация для тех, кто регулярно занимается спортом, составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов должен съедать около 55 граммов белка в день. Спортсмены и люди, которые много тренируются, должны есть еще больше.

Количество белка, которое вам конкретно нужно съедать каждый день, будет зависеть от вашего пола, текущего веса, роста и того, сколько вы тренируетесь.Женщинам, как правило, нужно меньше, чем мужчинам. Уровень гормонов и состав тела также играют роль в том, сколько вам нужно набрать массу.

Если вы действительно хотите сделать это правильно, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, чтобы он помог вам разобраться.

Закуски, богатые белком

Вы можете получить белок из коктейлей, батончиков и некоторых из этих очень популярных протеиновых порошков, но употребление цельных продуктов с естественными питательными веществами всегда будет лучшим для вашего организма.Вот несколько вкусных идей для закусок, богатых белком.

Яйца

Яйца можно есть в любое время дня, а не только на завтрак. Они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для питания.

Рисовый пирог и арахисовое масло

Отличный перекус перед тренировкой. Рисовый пирог даст вам энергию, а арахисовое масло насытит вас и обеспечит вас белком.

Греческий йогурт и банан В греческом йогурте

больше белка, чем в обычном йогурте, благодаря тому, что он процежен.Попробуйте простой йогурт с бананом для сладости и калия. Добавьте мёд, если вам нужно ещё больше уменьшить кислинку йогурта.

Помимо того, что белок помогает вам нарастить мышечную массу, вы дольше чувствуете себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусите или поддадитесь нездоровым искушениям. Это также помогает вашему организму медленнее переваривать сахар и регулировать выработку инсулина в течение более длительного периода времени, давая вам больше энергии и предотвращая большой крах.

Как работает протеиновый порошок? — Шейкер для льда

Кажется, все, от бодибилдеров-любителей до профессиональных фитнес-экспертов, много говорят о важности и пользе протеинового порошка и протеиновых коктейлей.Но как на самом деле работают эти напитки? И зачем нашему организму белок?

Белок, один из крупнейших источников энергии в организме, необходим для выживания человека. Когда вы начинаете составлять строгий план тренировок, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто включиться в регулярную программу тренировок, увеличение потребления белка полезно по ряду причин. Чтобы узнать больше о белке и о том, следует ли вам включать эти коктейли в свой ежедневный рацион, прочитайте наше объяснение того, как на самом деле работают протеиновые порошки.


Что такое белок?

Белок, считающийся макроэлементом, имеет решающее значение для повседневных функций. Белок помогает зарядиться энергией и нарастить мышечную массу. Клетки волос и ногтей состоят в основном из белка, и его часто называют строительным блоком других частей тела, таких как кости, кожа и кровь. Поскольку белок является макроэлементом, вам необходимо потреблять его в больших количествах, чтобы правильно питать свой организм.

В отличие от других питательных веществ, белок не хранится в организме, поэтому вам нужно часто потреблять белок, чтобы пополнить запасы.Поскольку он составляет почти все в вашем теле, белок является чрезвычайно универсальным элементом, который можно расщепить и использовать для регенерации всего, что нужно вашему телу. Когда белок переваривается, ваш желудок расщепляет его на аминокислоты. Эти аминокислоты жизненно важны для выполнения многих биологических процессов — они помогают хранить другие важные питательные вещества, помогают в восстановлении и восстановлении мышц, а также формируют различные клеточные структуры.

Белок можно найти во многих продуктах, но в некоторых видах мяса и даже в злаках его больше всего.Если вы сосредоточены на своем здоровье и физической форме, вам следует разработать план питания с учетом этих продуктов с высоким содержанием белка и добавить в гарниры другие необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и минералами. Лучший способ подпитывать свое тело — потреблять продукты, которые считаются полноценными белками, что означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм.

Хотя представление о том, что белок сам по себе способствует наращиванию мышц, ошибочно, он важен для людей, которые часто тренируются, из-за его способности восстанавливать мышцы и стимулировать рост после тренировки.Большинство людей, которые заинтересованы в физической подготовке, будут использовать бутылку протеинового шейкера, чтобы принести протеиновые коктейли с собой в спортзал и употреблять до, после или даже во время тренировки, чтобы стимулировать этот рост мышц, в то время как мышцы разрушаются во время тренировки.


Зачем нам белок?

Без белка вы испытаете ряд негативных эффектов, включая усталость. Когда вы потребляете недостаточно белка, ваш метаболизм начинает сжигать мышечную массу вместо жира.Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы набрать мышечную массу или похудеть, вы хотите нарастить мышечную массу, а не уменьшить ее, поэтому белок чрезвычайно важен. Хотя дефицит белка может привести к потере веса, это не является здоровым способом похудеть, и вы начнете ощущать другие негативные последствия. Некоторые люди с дефицитом белка будут иметь противоположную реакцию и начнут набирать вес, потому что организм отвечает замедлением метаболизма.

Поскольку белок играет роль в регуляции крови, его недостаток часто вызывает низкое кровяное давление, а также низкую частоту сердечных сокращений.Когда у вас низкое кровяное давление, ваша кровь не поступает должным образом к вашим органам, что является серьезной проблемой для здоровья, поскольку это приводит к инсультам, сердечным приступам, почечной недостаточности и другим опасным для жизни сердечным заболеваниям.

Даже если вы принимаете достаточное количество других питательных веществ и минералов, но без надлежащего количества белка, вашему телу будет сложно перерабатывать и хранить эти другие важные элементы. Это также может помешать вашему телу завершить необходимые биологические процессы. Например, вашей печени трудно отделять липиды и отфильтровывать токсичные элементы.

Одним из наиболее заметных признаков дефицита белка, помимо усталости, является выпадение волос, шелушение кожи или странные изменения ногтей, поскольку эти части тела почти полностью состоят из белка. Необычная тяга также может быть признаком дефицита, потому что ваше тело требует правильных питательных веществ. Упражнения могут быть чрезвычайно трудными, когда вы не получаете достаточного количества белка, потому что это часто вызывает мышечную слабость. Когда вы страдаете от нехватки белка, ваше тело не функционирует должным образом, что приводит к медленному восстановлению после травм, что вызывает еще больше боли и проблем со здоровьем.

Сколько белка нам нужно в день?

Количество белка, которое вам нужно каждый день, варьируется от человека к человеку, но рекомендуется, чтобы каждый человек получал от 56 граммов белка для мужчин до 46 граммов для женщин. Хотя это хороший ориентир, количество белка, которое вы потребляете, зависит от того, насколько вы активны, и от ваших целей в фитнесе. Мужчины, стремящиеся нарастить мышечную массу, вероятно, захотят потреблять больше белка, так как они чаще разрушают свои мышцы во время упражнений и работают с ними больше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Если ваша цель — набрать мышечную массу, вам следует ежедневно потреблять 1,5 грамма белка на фунт массы тела. Женщинам нужно потреблять меньше белка, даже если они пытаются нарастить мышечную массу, потому что у большинства женщин меньше мышечной массы по сравнению с общей массой тела, чем у мужчин. Женщины, стремящиеся нарастить мышечную массу, должны стараться получать от 0,8 до 1 грамма белка на фунт каждый день.

Пытаясь похудеть, вам не нужно потреблять больше белка, но вы, конечно, не должны исключать его из своего рациона.Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Многие люди, сидящие на диете, будут есть меньше, думая, что это снизит потребление калорий, но это опасный способ следить за своим весом. Вы по-прежнему должны получать рекомендуемое суточное количество белка, но включение продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий — это более разумный и здоровый способ достичь своих целей в фитнесе. Это одна из причин, по которой люди, стремящиеся сбросить вес, заменяют один прием пищи протеиновым коктейлем. Коктейли могут обеспечить необходимое количество белка без большого количества калорий.

Протеиновый порошок может стимулировать рост мышц Протеиновый порошок

отлично подходит для восстановления и роста мышц. Эксперты по фитнесу рекомендуют пить протеиновый коктейль за 30 минут до или сразу после тренировки именно по этой причине. Во время тренировки ваши мышцы расходуют энергию и сжигают глюкозу, которая разрушает мышцы. Хотя это может показаться нелогичным, упражнения создают небольшие разрывы в ваших мышцах, когда они сокращаются.Эти слезы освобождают место для ваших мышц, чтобы стать больше и сильнее.

Сразу после тренировки ваши мышцы сжигают свои запасы глюкозы, то есть сахаров, которые ваше тело преобразует из углеводов и хранит в виде гликогена и АТФ, органического химического вещества, содержащегося в вашем теле и обеспечивающего энергию. Когда ваше тело начинает отдыхать после тренировки, мышцам нужно восстанавливаться и восстанавливаться. Белок играет важную роль в этом процессе, поэтому употребление протеинового коктейля или белковой пищи может ускорить этот процесс и сократить время восстановления.Когда у вас дефицит белка, ваши мышцы не смогут восстановиться, оставив вас слабыми и уставшими.

Другое распространенное время употребления протеиновых коктейлей — прямо перед сном. Это может показаться странным временем для употребления одного из них, но во время сна функции вашего тела меняются, и вам не требуется столько еды или энергии. Из-за этого ваше тело не восстанавливает мышцы так, как во время бодрствования, поэтому употребление коктейля перед сном может помочь вашему телу восстановить мышцы во время сна. Хотя протеиновый порошок — отличный способ помочь в достижении ваших целей в фитнесе и потреблять надлежащее количество белка, вы не должны слишком полагаться на него как на основной источник белка.Сочетание протеинового порошка и белка из пищи — лучший способ добиться оптимальных результатов.

Протеиновый порошок помогает утолить голод

Потребление белка является основной причиной того, что мы чувствуем себя сытыми после еды. Люди, соблюдающие растительную диету, должны быть более внимательны к своим источникам белка, потому что он чаще всего содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо. Хотя овощи и фрукты содержат много других необходимых питательных веществ, они не обязательно дают нам чувство сытости, которое может вызвать дискомфорт и привести к ранее упомянутым проблемам, связанным с дефицитом белка.

Использование протеинового порошка для приготовления коктейля по утрам — отличный способ утолить голод и обеспечить организм энергией на весь день. Большинство людей, как правило, завтракают небольшими порциями, обедают средними порциями и ужинают плотно, но самый эффективный способ ускорить обмен веществ — изменить этот график. Употребление богатого белком завтрака запускает ваш метаболизм первым делом с утра и побуждает его сжигать жир, а не мышечную массу.

Вы также хотите потреблять больше калорий утром, если можете, потому что у вашего тела есть целый день, чтобы сжечь эти калории, а не потреблять много калорий ночью, когда люди обычно ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку ваше тело ночью замедляет или останавливает многие из своих биологических функций, вы не сжигаете жир и калории во время сна. Это означает, что когда вы потребляете много пищи ночью, ваше тело не усваивает и не превращает ее в необходимые элементы в течение ночи.

В чем разница между протеиновыми порошками?

Протеиновые порошки выпускаются в различных формах: от продуктов, полученных из лактозы, таких как сыворотка и казеин, до форм на растительной основе, таких как гороховый и конопляный порошок. В зависимости от вашей диеты, некоторые из этих белков будут более или менее эффективными для вас. Сывороточный белок является наиболее часто используемым белком, потому что ваш организм может быстро его усваивать, и он предлагает длинный список преимуществ для здоровья.

Однако сыворотка получается из молока в процессе производства сыра, поэтому этот тип протеинового порошка может не подойти людям, придерживающимся растительной диеты или страдающим аллергией на лактозу.Любой, кто хочет нарастить мышечную массу, наверняка захочет рассмотреть возможность использования сыворотки. Он содержит много незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Его можно быстро расщепить, чтобы помочь вашему телу восстановиться, что делает его отличным протеиновым порошком для использования в коктейле, который вы планируете пить до или после тренажерного зала.

Казеин — еще один белок коровьего происхождения, полученный из лактозы, но его действие сильно отличается от действия сыворотки. В то время как сыворотка быстро усваивается, казеин переваривается гораздо медленнее. Из-за этого казеин лучше подходит для ночных коктейлей или утреннего протеина, чтобы держать голод в страхе в течение более длительного периода времени.Белок в казеине будет расщепляться медленно, оставляя вам больше энергии в течение всего утра. Ночью казеин является отличной добавкой, потому что он высвобождает аминокислоты медленнее, что увеличивает количество времени, в течение которого ваши мышцы получают это жизненно важное питательное вещество. Казеин поможет восстановить мышцы за ночь, так как этот процесс медленного высвобождения предотвращает разрушение мышц так быстро, как это обычно происходит во время сна.

Гороховый порошок, один из лучших протеиновых порошков на растительной основе, состоит, как вы уже догадались, из гороха.Как зеленый, так и желтый колотый горох измельчают в мелкий порошок, пока они сухие, а затем удаляют другие элементы, такие как крахмал, чтобы получить вещество с высоким содержанием белка. Эти бобовые известны высоким содержанием белка: 22 грамма на полстакана. Этот тип добавки является отличным выбором для веганов и вегетарианцев, а также для людей с аллергией на молочные продукты, но даже люди, которые не попадают ни в одну из этих категорий, любят время от времени добавлять гороховый протеин в свои коктейли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.