Как увеличить грудные мышцы мужчинам: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео — 30 января 2020

Содержание

Как накачать грудные мышцы мужчине

Скажем сразу: накачать грудные мышцы совсем без железа невозможно! «Такова физиология мужского тела: чтобы нарастить мышечную массу, нужны силовые тренировки с очень приличным весом, и обеспечить его могут только тренажеры», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+.

Поэтому, если вы не знаете, как выглядит тренажер бабочка, и самое тяжелое, что поднимали в жизни — чемодан супруги после отпуска, советуем сначала сходить в тренажерный зал.

Если же вы уже уделяете качалке хотя бы пару дней в неделю, то наш комплекс для груди отлично поможет вам поддерживать себя в форме и не расслабляться, когда, например, нет возможности тренироваться в зале.

«Если вы хотите вылепить грудь дома без оборудования, то единственное упражнение для вас — отжимания», — говорит Алексей Василенко. Мы выбрали пять самых действенных отжиманий, которые помогут вам накачать грудные мышцы.

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся: стул и два основания высотой около 25-30 см (например, сложенные друг на друга книги).

Как накачать грудные мышцы мужчине: комплекс упражнений

Каждое упражнение делайте по 8 повторов. Добавьте себе дополнительное отягощение (рюкзак с книгами, утяжелители) так, чтобы на восьмой раз вам было тяжело делать движение.

Отжимание с опорой на основу

Работают внешние части грудных мышц

Расположите основания на полу на расстоянии друг от друга. Опуститесь в положение планки с прямыми ногами и руками на основаниях. Удерживая корпус вытянутым в одну линию, отожмитесь, разводя локти в стороны. В положении, когда корпус опущен, угол в локтях должен составлять 80-90 граусов, в верхней позиции — примерно 140 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Отжимания с высоким упором ног

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки: руки на полу, стопы на стуле, ладони были на линии плеч. Отожмитесь, разводя локти в стороны. Вернитесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп на стуле.

[new-page]

Отжимания с задержкой

Работают большие грудные мышцы

Примите положение планки с прямыми ногами, ладони на линии плеч. Начните обычное отжимание с разведением локтей в стороны, но задержитесь в среднем положении между исходной и финальной точкой. Затем опуститесь еще ниже и тоже замрите, а затем так же с задержкой вернитесь в исходное положение.

Отжимания с узкой постановкой рук

Работают внутренние стороны больших грудных мышц

Опуститесь в положение планки с упором на руки и пальцы стоп. Ладони поставьте рядом друг с другом на центральной линии корпуса. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Взрывные отжимания с колен

Работают большие грудные мышцы 

Опуститесь в положение планки с упором на руки и колени. Ладони строго под плечами. Выполните отжимание, разводя локти в стороны, в нижней точке отжимания оттолкнитесь руками от пола и вытолкните весь корпус вверх так высоко, насколько сможете, оторвав ладони от пола. Вернитесь в исходное положение, приземляясь на мягкие руки.

Выполняйте эти упражнения на грудь в дополнение к тем, что вы обычно делаете в зале, и вам удастся по-настоящему проработать и накачать грудные мышцы.

Увеличение грудных мышц у мужчин (пекторальная аугментация)

Пекторальная аугментация – это пластическая операция, которая решает проблему визуального объема грудных мышц у мужчин. Часто такая процедура проводится с целью откорректировать приобретенный дефект в результате травмы грудной мышцы. Суть данной методики заключается в том, что вид атлетической груди создается посредством внедрения силиконовых имплантатов в специальные пазухи между грудными мышцами.

Процедура увеличения грудных мышц у мужчин:

Во время пекторальной аугментации делаются небольшие разрезы в области подмышек. Эндоскопом врач создает специальное углубление, раздвигая большую и малую грудные мышцы. Сюда будет помещен силиконовый имплантат. Поскольку обе эти мышцы расположены одна над другой, то пекторальный имплантат будет способствовать их визуальному увеличению. Размер такого эндопротеза составляет от 1 до 5 см. Форма будущей груди и материал обсуждаются с пациентом заранее.

В процессе манипуляций эндоскопом хирург не отделяет мышцы от грудины и ребер, поэтому ткани не травмируются так, как у женщин в процессе маммопластики. Это значительно облегчает восстановительный период после пластики. Чтобы пекторальный имплантат не сместился внутри полости, его фиксируют специальными швами. Аугментацию завершают ушиванием швов и накладыванием плотной повязки на грудную клетку пациента.

Подготовка к операции пекторальной аугментации:

За несколько недель перед проведением процедуры по пекторальной аугментации мужчина обязан прекратить интенсивные физические нагрузки. Также должен будет воздерживаться от курения, алкоголя и приема лекарственных препаратов, которые способны повлиять на свертываемость крови.

Обязательным является клиническое обследование. Необходимо сдать анализы крови и мочи, пройти ЭКГ и флюорографию. Анализ крови делается как биохимический, так и на выявление скрытых инфекционных заболеваний, передающихся через кровь или половым путем. Проводится ультразвуковое обследование органов грудной клетки. Дополнительно необходима консультация с терапевтом и анестезиологом. Все это позволит выявить возможные противопоказания к имплантации и аллергические реакции на анестезию.

За 2 недели до начала прекращается прием любых медикаментозных средств. За неделю назначается легкая диета, способствующая очищению организма. Непосредственно за несколько часов до проведения пациент прекращает прием пищи и питья полностью. Очищается кишечник с помощью слабительных препаратов и мочевой пузырь.

Длительность операции/процедуры: 1-3 часа

Анестезия: общий наркоз

Послеоперационный период:

После пластики пациент находится в стационаре до того момента, как придет в себя от наркоза. Уже спустя пару часов он сможет отправиться домой. На следующие 3 дня пациенту назначается постельный режим. В это время возможно появление сильной боли в местах надрезов. Врач в таком случае назначает прием анальгетиков. Дополнительно проводится лечение антибиотиками для профилактики инфекционного заражения.

Несмотря на то, что пациент возвращается к нормальному трудовому режиму уже через несколько недель, он должен продолжать воздержаться от интенсивных занятий в спортзале, поднятия тяжестей, бега. Также не рекомендуется посещать солярий, сауну или баню. Швы запрещено мочить в течение недели после имплантации, по истечении этого времени можно будет принимать только душ.

Окончательно увидеть и оценить результат операции пациент сможет через 3-4 месяца после процедуры. К этому времени заживут разрезы, рубцовые образования станут практически незаметны, имплантаты хорошо приживутся и создадут необходимую форму груди.

Гинекомастия лечение — удаление гинекомастии в Киеве, гинекомастия у мужчин лечение в клинике

Причины развития патологии

Грудь у мужчины — это не развитый орган, который состоит из жира, железистая ткань не должна определяться в норме Развитие грудных желез определяют гормоны эстроген и пролактин. Если в организме преобладают эстрогены, то ткани становятся менее чувствительными к тестостерону и начинают расти по женскому типу.

Среди других сопутствующих факторов, которые могут создать «благоприятную» почву для возникновения патологии: нарушение обменных процессов, частая подверженность стрессам, неправильное питание, сердечно-сосудистая недостаточность, злоупотребление алкоголем и наркотиками, интоксикация организма, бесконтрольный прием фармакологических препаратов, стероиды. Довольно часто гинекомастия встречается у спортсменов, принимающих препараты для увеличения мышечной массы.

Симптомы заболевания

  • Увеличение размера одной или двух грудных желез на 4-10 сантиментов, утяжеление груди на 100-150 г.
  • Расширение диаметра ареолы до 2,5-3 см, повышение пигментации, выделение небольшого количества молокообразного секрета из сосков (редко).
  • Появление эластичного, болезненного, подвижного уплотнения под соском у мужчины с нечетким контуром или плотного безболезненного образования с гладкими контурами.
  • Повышенная чувствительность сосков при отсутствии болезненных ощущений в тканях молочных желез.
  • Изменения кожи по типу «лимонной корки», зуд, жжение и втягивание соска (нечасто).

Запись на визит к маммологу

Глобально заболевание разделяют на два вида: истинную и ложную.

Ложная гинекомастия — это увеличение объема груди, вызванное избытком жировой ткани в зоне грудной клетки. Преимущественно возникает на фоне ожирения или после резкого похудения. Встречается почти у всех мужчин с избыточным весом, не опасна. Избыток жировой ткани можно удалить путем липосакции.

Истинная гинекомастия может быть физиологической и патологической.

Диагностика заболевания

В нашем центре диагностика при подозрении на гинекомастию у мужчин включает обязательный клинический осмотр у маммолога. Получить исчерпывающую картину позволяют:

  1. Опрос пациента с просьбой как можно детальнее описать собственные ощущения и жалобы на недомогание.
  2. Внешний визуальный осмотр груди с ощупыванием, изучение состояния других органов, изменения которых можно выявить без использования медоборудования.
  3. Развернутый биохимический анализ крови, на основании которого можно будет говорить о наличии или отсутствии гормонального дисбаланса.
  4. УЗИ или маммография, которые позволяют оценить структуру тканей, выявить причину степень их разрастания.
  5. Цитологическое исследование, результаты которого позволят поставить точный диагноз и убедится в доброкачественности образования.

Дополнительно может понадобиться консультация уролога, эндокринолога или терапевта. Дело в том, что гинекомастия может быть вторичным проявлением цирроза печени, хронического гепатита, заболевания щитовидной железы, опухоли яичка, печени, легких и др.

Лечение гинекомастии у мужчин

Если гинекомастия вызвана подростковым гормональным дисбалансом, она нередко проходит самостоятельно. Но если консервативное лечение не дает результатов, пациентам старше 18 лет рекомендована консультация маммолога и, возможно, хирурга.

Грамотное комплексное лечение гинекомастии включает решение метаболических проблем витаминотерапией, гепатопротекторами, нестероидными противовоспалительными и антиэстрогенными препаратами. На практике это означает исключение из рациона питания чипсов, шоколада, кофе, острых приправ и блюд, кетчупа, майонеза, сладкой газированной воды, пива. Для снятия болевых ощущений назначают мазь от гинекомастии.

Если будет необходимо, устранить физический дефект можно хирургическим путем. Цена операции по удалению гинекомастии у мужчин зависит от ее типа (односторонняя или двусторонняя). Процедура длится 1-1,5 часа, по истечению 2-3 часов пациент может покинуть клинику. Повязку нужно носить в течение 2 недель.

Гинекомастия у мужчин — довольно распространенное явление на сегодняшний день. При малейших подозрениях предлагаем вам пройти обследование в Специализированном маммологическом центре (Киев). В клинике работают маммологи, которые имеют больше 10 лет опыта диагностики и лечения даже самых тяжелых заболеваний груди. При необходимости опытный врач сможет произвести удаление гинекомастии по доступным ценам.

Как избавиться от увеличения молочных желез у мужчин

Что такое гинекомастия?

Гинекомастия означает увеличение молочной железы у мужчины. Ее следует отличать от липомастии, при которой в груди мужчины откладываются только жиры. При гинекомастии же разрастается железистая ткань груди, при этом увеличение может происходить с одной или обеих сторон.

В большинстве случаев увеличение молочной железы является доброкачественным, но не исключены и случаи рака молочной железы у мужчин , особенно если грудь растет с одной стороны. Поэтому при любых сомнениях следует провести ультразвуковое исследование вместе с маммографией .

Частота и определение степени гинекомастии

У половины больных патогенез гинекомастии неясен. Хотя более 90 % всех новорожденных имеют физиологическую гинекомастию, она снижается примерно до 50–70 % в период полового созревания, при этом в данном возрасте она также необязательно связана с заболеванием. Около половины всех мужчин сталкиваются с проблемой увеличения молочных желез в какой-то момент своей жизни.

Чтобы иметь возможность определять стадию заболевания, выделяют три степени согласно Deutinger:

  • Степень I: проявляется небольшая незаметная грудь.
  • Степень II: мужская грудь напоминает грудь молодой девушки.
  • Степень III: выраженная гинекомастия со складками под грудью.

Причины: почему может развиться гинекомастия?

Гинекомастия может возникать по физиологическим и нефизиологическим причинам. Физиологическое увеличение груди у мужчин определяет непатологические изменения.

Физиологическая: гинекомастия считается нормой, если она возникает в младенчестве, пубертатном периоде или пожилом возрасте. Таким образом, гинекомастия связана исключительно с гормональным уровнем, например, при избыточном весе. Однако здесь речь идет только о жировой ткани, так что это не гинекомастия как таковая, а псевдогинекомастия или липомастия.

Нефизиологическая : здесь увеличение мужской груди возникает из-за патологических изменений, вызванных приемом лекарств или нарушением гормонального баланса у мужчины.

Лекарственная гинекомастия

Существуют определенные препараты, которые являются важным фактором развития гинекомастии:

  • Финастерид: препарат для лечения предстательной железы, который также используется в качестве восстановителя волос
  • Анаболические стероиды: средства в бодибилдинге для наращивания мышечной массы (бодибилдеры называют сокращенно «гино»)
  • Спиронолактон: мочегонное средство для почек
  • Препараты от повышенной кислотности желудка: циметидин, омепразол, пантопразол, ранитидин
  • Гормональные препараты: эстрогены и антиандрогены, все чаще используемые при смене пола
  • Препараты для лечения сердца: довольно редко дигиталис, Бета-блокаторы, антагонисты кальция
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками может также вызвать патологическую гинекомастию.

Гормональные нарушения как причина увеличения груди у мужчин

Гинекомастия может развиваться, когда имеется избыток женского полового гормона эстрогена или не хватает мужского полового гормона тестостерона. Увеличение эстрогена происходит при опухолях коры надпочечников или яичек.

Кроме того, симптом гинекомастии может также быть вызван циррозом печени. Недостаток андрогенных гормонов связан с недоразвитыми яичками, кастрацией, гипертиреозом или особыми состояниями, такими как пролактинома или синдром Клайнфелтера, при котором у пациентов имеется одна или несколько дополнительных Х-хромосом.

Как диагностируется гинекомастия?

В любом случае, диагноз включает в себя лабораторный анализ гормонов, а также показателей печени и щитовидной железы с помощью обычной процедуры забора крови. Особенно у пожилых пациентов с односторонним увеличением груди должен быть исключен злокачественный рак молочной железы с помощью соответствующей маммографии и ультразвукового исследования.

Диагноз тем точнее, чем больше лечащий врач знает об истории болезни пациента и чем тщательнее его физикальное обследование, поскольку это единственный способ разработать оптимальную концепцию лечения для каждого больного.

Симптомы гинекомастии

При увеличении груди у мужчин боль играет второстепенную роль. Здесь скорее психологический момент, который волнует пациента: визуально, а также с точки зрения осознания своего тела как мужчины.

Как правило, при гинекомастии соски и ареола также увеличиваются. Железистую ткань легко отличить от жировой: по мере роста ткани она выталкивает сосок наружу, делая его больше.

Если проявляется крайняя форма гинекомастии, может развиться так называемая складка под грудью, как у женщины. Особое внимание следует уделить раку молочной железы у мужчин: изменения такие же, как у женщины, но обычно проявляются только на одной стороне со следующими симптомами:

  • Кровотечение в области соска с очень грубыми ощутимыми узлами
  • Кожа может стягиваться или сжиматься
  • Воспаленная кожа
  • При запущенном раке молочной железы кожа выпирает как апельсиновая корка
  • Также на поздней стадии могут возникать дефекты тканей и отек подмышек.

Лечение гинекомастии

Варианты лечения могут быть консервативными без хирургического вмешательства или включать оперативные методы.

Лечение гинекомастии без операции

Консервативный метод призван облегчить симптомы, упомянутые выше, и устранить возможные нарушения гормонального баланса. Здесь необходимо взаимодействие разных специалистов: вместе работают эндокринологи, кардиологи, терапевты, врачи общей практики и урологи. Консервативная терапия не может уменьшить увеличенную мужскую грудь, но она может предотвратить или замедлить прогрессирующий рост. Консервативные и оперативные методы часто сочетаются вместе.

Хирургия при гинекомастии: уменьшение груди у мужчин

Вариант хирургии при гинекомастии зависит от типа увеличения груди.

Хирургия при псевдогинекомастии

При увеличении груди из-за роста жировой ткани в большинстве случаев показана липосакция. Часто можно обойтись без кожного разреза в области ареолы. Вместо этого выполняют небольшой разрез в пограничной области грудной мышцы, инфильтрируют небольшое количество жидкости, которая увеличивает жировую ткань, и затем ее откачивают.

В некоторых случаях грудь настолько выражена, что одна только липосакция не даст хороших результатов, поэтому дополнительно приходится выполнять классическое уменьшение груди.

Хирургия при гинекомастии

Увеличение молочных желез корректируется не только липосакцией, поскольку железистая ткань для этого слишком грубая и плотная. Соответственно, проводится липосакция и удаление мужской молочной железы, так называемая мастэктомия у мужчин. Здесь выполняется разрез в области соска, через который удаляют лишнюю железистую ткань.

Поскольку гинекомастия часто приводит к увеличению соска, его также могут уменьшить во время операции. В конце каждого такого вмешательства устанавливается дренаж для оттока тканевой жидкости.

При выраженных формах гинекомастии (степень III по Deutinger) может быть показано уменьшение груди, которое также выполняется у женщин: T-образный, I-образный или специальный разрез в области ареолы обеспечивает доступ, через который удаляют железистую ткань. Затем грудь подтягивают и снова сшивают.

Что следует учитывать после операции по удалению гинекомастии?

Если уменьшение груди выполнялось только с помощью липосакции, возможно амбулаторное лечение. Однако если была выполнена мастэктомия, обязательно пребывание в стационаре. При диагностировании тяжелого и умеренного течения заболевания пациент оперируется под общим наркозом.

Как и при любой операции, также могут возникать общие риски и осложнения, такие как инфекции, гематомы, кровотечения или нарушения заживления ран, хотя они встречаются редко. Занятия спортом запрещены в течение шести недель после операции. Кроме того, обязателен компрессионный жилет, особенно на начальном этапе после операции, для предотвращения или сведения к минимуму опухания, выпота и гематом.

Какие врачи и клиники являются специалистами по лечению гинекомастии?

Мужчинам с увеличением груди сначала необходимо выяснить причину. Первой точкой контакта здесь обычно является семейный врач. Если подозревается злокачественный рак молочной железы или гормональные нарушения, пациент может быть направлен к специалисту в области гинекологии, урологии или эндокринологии. После этого если заинтересованное лицо хочет сделать операцию по удалению гинекомастии, ему следует обратиться к специалисту по пластической и эстетической хирургии. Они специализируются на уменьшении груди у мужчин.

Мы поможем найти специалиста для лечения вашего заболевания. Все перечисленные врачи и клиники были проверены нами на предмет их высокой квалификации в области хирургии при гинекомастии. Они ожидают вашего запроса или заявки на лечение.

Увеличение груди у мужчин❤️ Лечение бесплодия от ИРМ

Увеличение груди у мужчин

Это не глупый заголовок. Никто не предлагает приделывать мужчинам женские груди.

Речь совсем о другом — о контуре атлетической мужской груди, которую нередко так хочется иметь многим мужчинам. Нет, бесспорно — традиционный путь занятий в тренажерном зале никто не отменял: большинство людей сможет сделать себе атлетическую грудь за пару месяцев интенсивных поднятий тяжестей. Но — увы, не все: нередко бывает так, что никакие упражнения не позволяют обзавестись красивой и сильной грудью. И вот тут на помощь и придут врачи.

До операции

После операции

Суть метода

Первоначально этот метод был разработан для лечения тех, кто по каким-либо причинам, из-за травмы или другой болезни, потерял грудные мышцы с одной или обеих сторон. Однако сейчас его применяют и у здоровых пациентов — просто по их желанию.

Методика довольно проста. Берется силиконовый имплантант, представляющий собой очень прочный резервуар, наполненный невытекающим гелем, и через тонкий незаметный разрез помещается под грудную мышцу пациента — ту самую, которую так стремятся «накачать» культуристы и атлеты.

Благодаря высокому качеству имплантанта, его мягкости и упругости получившуюся грудь практически невозможно отличить от настоящей «накачанной». Имплантант подбирается индивидуально для каждого пациента, так что проблем с несоответствием форме грудной клетки и иных подобных не будет.

Имплантант, размещаясь в глубине тела между мышцами, не стесняет никаких движений рук и туловища.

Примеры результатов

Вот примеры результатов операций. Вы можете сами понять, является ли этот метод тем, что вам действительно нужно, или нет.

До операции

После операции

До операции

После операции

До операции

После операции

До операции

После операции

До операции

После операции

Ограничения данной технологии

Недостатков у данной технологии довольно мало. Один из них — тот факт, что имплантант не воссоздаст «естественной структуры» мышц грудной клетки. Иными словами, если вам сделают эту операцию, ваша грудь увеличится в размере так, как это бывает у культуристов, но бугристого мышечного рельефа, увы, все же не получится. Собственно, вы это уже могли видеть на фотографиях выше. Так что слегка «подкачаться», возможно, все же придется, хотя, по большому счету, на «бугристый рельеф» мало кто обращает внимания.

Из других возможных проблем стоит отметить разве что следующие:

  • Операция сопровождается нетрудоспособностью в течение 1-2 недель.
  • При операции возможны некоторые осложнения (о них читайте ниже).
  • Для коррекции серьезных дефектов наподобие асимметрии грудной клетки, деформации реберных дуг необходимы специальные, изготавливающиеся на заказ имплантанты и работа специалиста в области пластической хирургии.
  • Имеется небольшой риск смещения имплантанта, которое устраняется хирургическим путем.
  • Имплантант сделает грудь красивой, но без тренировки мышц на ощупь она упругой все же не станет.

Осложнений операции практически ее бывает, если она выполняется квалифицированным хирургом.

Методика операции

Перед операцией проводится беседа с пациентом, в течение которой хирург объяснит вам все возможные проблемы и особенности технологии, а также расскажет, как вести себя до и после операции. Ну и, конечно, ответит на любые ваши вопросы. Вы также сможете выбрать наиболее желаемую форму груди из возможных, и хирург при операции использует тот имплантант, который такую форму и создаст.

Операция проводится под общим наркозом. С каждой стороны тела хирург делает небольшой разрез около подмышечной ямки и с помощью эндоскопа создает полость между большой и малой грудными мышцами, в норме располагающимися друг на друге и находящимися в специальных футлярах из соединительной ткани. Вот между этими мышцами, между этими футлярами и помещается имплантант.

Мышцы не отделяются от ребер или грудины (как делается при вставке силиконовых протезов у женщин), вся травма тела при данной операции сводится к кожному разрезу и раздвижению футляров грудных мышц, соединенных лишь отдельными мягкими волокнами. Так что можно сказать, что имплантант вставляется в «естественную пазуху» тела, никак не мешая ни кровотоку, ни движению мышц, ни каким-либо внутренним органам.

Имплантант фиксируется на месте специальными швами — чтобы он не смещался.

Вся операция длится 1-3 часа и завершается зашиванием разрезов и наложением тугой повязки вокруг всей грудной клетки. Перед зашиванием в пазуху с имплантантом помещается большая доза анестетика, так что наиболее «острый» период заживления раны, первые 10-12 часов, оказывается совершенно безболезненным.

При желании сразу после окончания действия общего наркоза пациент может идти домой, однако после операции пациенту следует соблюдать постельный режим в течение суток, а тугую повязку нужно носить три недели.

Состояние и поведение после операции

После операции вживления грудных имплантантов пациент может идти домой сразу же после окончания действия наркоза, и прийти к врачу через несколько дней для снятия наружных швов и перевязки. Насчет швов — где-то через месяц шрамы от разрезов становятся малозаметными.

Если вы работаете в офисе, то уже через 5-7 дней сможете приступить к работе в полном объеме. Если же ваша работа в основном связана с физическим трудом, то срок нетрудоспособности будет побольше, но все равно не превысит 3 недель. Разве что аэробикой нельзя будет заниматься месяц со дня операции. Но все же старайтесь, чтобы первые 6 недель после операции ваше артериальное давление поднималось не слишком сильно, и уж, конечно, не занимайтесь тяжелой атлетикой или подъемом тяжестей два месяца после операции.

Желательно первые недели после операции спать в полу сидячем положении, например, опираясь спиной на две-три большие подушки. Да и вообще в течение этого срока после операции лежать нежелательно.

Первое время в области разрезов может быть болезненность, поэтому иногда приходится принимать обезболивающие препараты.

Стандартный срок полного восстановления после операции — шесть недель. Однако чаще всего пациенты забывают о каких-либо проблемах и возвращаются к полноценной жизни за месяц.

Возможные осложнения

Безусловно, никакая операция не обходится без осложнений и проблем. Однако вживление грудных имплантантов вызывает их очень редко. Тем не менее — вот что может случиться.

Имплантанты могут сместиться от того места, куда их поставит врач. Если смещение небольшое, вы это даже не заметите, если же они «уйдут» далеко, то вы обратите внимание на некие выпирающие образования у ключицы или в подмышечной области. Обратитесь к врачу, и он поставит беглецов на место.

К сожалению, всегда возможно инфицирование операционной раны и ее воспаление. Если это все-таки случится, то имплантант придется удалить, после чего необходимо некоторое время внутривенно вводить антибиотики. После того, как воспаление утихнет, придется ждать 6 месяцев, и только после этого устанавливать имплантант снова. К сожалению, все это время грудь будет несколько асимметрична (второй-то имплантант останется на месте). Впрочем, риск воспаления — один случай из ста, да и предупредить его вполне возможно.

Также в одном случае из ста возможно кровоизлияние в полость с имплантантом, что проявляется изменением цвета кожи в области разреза и болезненностью грудной мышцы. Обычно за несколько недель гематома рассасывается сама, хотя по вашей просьбе ее можно удалить хирургически.

В полости с имплантантом может накопиться тканевая жидкость. Это вполне нормальная реакция организма на операцию, и эта жидкость опять-таки самопроизвольно рассасывается за несколько дней. Если же она сохраняется, то хирург может осторожно удалить ее тонкой иглой под местным обезболиванием.

Самое неприятное осложнение — повреждение нерва, отвечающего за чувствительность внутренней поверхности верхней части плеча. Если это случится, то в указанной области вы будете чувствовать онемение. Чувствительность восстановится за несколько месяцев, хотя бывали случаи, что этого не происходило, впрочем, пациентов такая ситуация не особо беспокоила — чувствительность в этой области не особо важна для нормальной жизни.

Удаление имплантантов

Если почему-либо вы пожелаете удалить имплантанты, из-за болезненности, осложнений или просто по вашему желанию, то это делается быстро и просто — даже через те же самые разрезы, через которые они устанавливались. Сроки нетрудоспособности после операции удаления в несколько раз меньше, чем после установки: через три-четыре дня вы полностью забудете о том, что у вас когда-то стояли имплантанты между грудными мышцами.

Инструкции для пациентов

Операция вживления грудных имплантантов давно уже проводится в ведущих медицинских центрах США. Вот такие инструкции даются врачом американским пациентам — до операции и после нее.

До операции

  • Прекратите физическую работу за 1-2 недели до операции. Это не обязательно, но если вы продолжите работать, то послеоперационный период пройдет менее гладко.
  • Операция проводится под общим наркозом или сочетанием местного обезболивания со специальным легким методом общего обезболивания. Выбор метода обезболивания — в зависимости от Вашего желания и мнения хирурга. Наркотический эффект полностью проходит за полтора часа после окончания операции.
  • Приезжайте вовремя на операцию или хотя бы заранее предупредите хирурга о возможном опоздании или отказе от операции.
  • Прекратите курение и прием алкоголя за несколько недель до операции. Особенно важно прекратить курение: если при предоперационном осмотре у вас будут выраженные хрипы в легких, то хирург может отменить операцию из-за риска пневмонии.
  • Не принимайте аспирин, ибупрофен, витамин Е или биологически активные добавки с морскими водорослями по крайней мере за 2 недели до операции. Эти препараты разжижают кровь и могут вызвать кровотечение во время операции или гематому после нее.
  • Скажите врачу на предоперационной консультации, какие лекарственные препараты вы принимаете постоянно, и последуйте его указаниям об изменении времени и порядка их приема.
  • Если вы страдаете склонностью к кровотечениям, обязательно скажите об этом врачу на предоперационной консультации — он назначит препараты для профилактики кровотечений.
  • Возможно, перед операцией вам потребуется сдать несколько анализов, в том числе анализы крови.
  • Ничего не ешьте и не пейте после полуночи в день операции.
  • В течение 3-4 недель до операции ежедневно принимайте витамин С — это ускорит заживление послеоперационных ран.
  • Если вы подхватите простуду, обнаружите повышение температуры или кашель за несколько дней до операции — сразу же свяжитесь с врачом! Проводить операцию на фоне простуды нельзя, ее придется отложить до вашего излечения.
  • Не приносите дорогих вещей в клинику — они вам не потребуются.

После операции:

  • Предупреждение. Эффект наркоза пройдет примерно за полтора часа после операции. Идите домой и соблюдайте постельный режим в течение суток, вставая разве что в туалет. Лежите в постели в полусидячем положении, положив под спину 2-3 большие подушки.
  • Весьма желательно, чтобы домой из клиники вы передвигались в сопровождении другого человека, лучше всего на автомашине. Самостоятельно водить автомобиль в течение суток после операции вам нельзя!
  • Если врач на дооперационной консультации или после операции сказал вам принимать какие-либо препараты — выполняйте его указания.
  • После операции вам будет наложена повязка. Не снимайте ее самостоятельно. Повязка будет удалена врачом при вашем следующем визите к нему.
  • Придите на прием к врачу через 2-3 дня после операции. Впоследствии вам придется посещать врача для наблюдения за вашим состоянием еженедельно в течение месяца, затем — на 6-й неделе, через 3 и 6 месяцев и через год после операции.
  • После операции положите лед на область послеоперационного отека — это поможет ему рассосаться.
  • Вы можете принимать душ через сутки после операции, однако следите за тем, чтобы не замочить повязку.
  • Первое время после операции не поднимайте руки выше уровня плеч!
  • Не нагружайте грудные мышцы в течение 6 недель после операции.
  • Не подвергайте шрамы и область операции солнечному свету в течение 2-3 недель во избежание ожогов. Если будете загорать в первые 6 месяцев после операции — используйте противоожоговый крем.

 

Похожее

Упражнения на грудь, как быстро накачать грудные мышцы: видео

Как быстро накачать грудные мышцы? 5 эффективных упражнений для мужчин Егор Фукалов 29 декабря 2021, 13:30 МСК

Поделиться Комментарии Главная задача во время тренировки – заставить мышцы гореть, а не выжать как можно больше веса.

Спортивный торс делает фигуру мужчины более эстетичной. Некоторые сразу же бегут качать пресс, чтобы достичь кубиков, но красивая мужская фигура достигается ещё и прокачкой груди. Эта мышечная группа считается одной из самых крупных в теле человека. А большие группы, как правило, быстрее растут.

Форма мышц определяется генетикой. Чтобы добиться желаемого результата, вам потребуется выстроить правильные тренировки. Ведь основная задача во время тренировки на увеличение мышечной массы – заставить мышцы гореть, а не поднять вес любым способом. Если вы не контролируете технику движения, то часть нагрузки заберут на себя другие мышечные группы.

Егор Фукалов фитнес-тренер

Мышцы не видят разницы между большим многообразием упражнений. Не имеет смысла каждую тренировку менять тренировочный комплекс, чтобы их «шокировать». Подберите себе несколько упражнений на нижний, средний и верхний сегменты груди и максимально прочувствуйте, как работают мускулы. Освойте правильную технику и тренируйтесь, меняя вес отягощения, количество повторений, амплитуду движения и время отдыха.

Жиросжигающая тренировка для мужчин. 10 упражнений от блогера, которые подтянут всё тело

Что делать, если не растёт бицепс, и как правильно его накачать? Советы тренера

Как заставить грудные мышцы расти?

Перестаньте качать грудь на каждой тренировке. Систематически перегруженные мышцы не успевают восстанавливаться. Упражняйтесь не больше двух раз в неделю с отдыхом минимум два дня.

Тренируйте грудь с бицепсом в один день. Качая грудные, мы задействуем и трицепсы. Не ставьте грудь и трицепсы в один день, лучше замените их на бицепсы.

Выполняйте суммарно 9-12 подходов на грудь во всех упражнениях. Например, три упражнения по три подхода. Количество повторений от 8 до 12. Если ставите задачу увеличить силу, то выполняйте не более шести повторений в подходе, но с бóльшим весом. В упражнениях контролируйте опускание снаряда в нижнюю точку. Например, в жиме лёжа опускайте штангу медленно, чтобы мышцы ощущали вес снаряда.

Фото: istockphoto.com

Эффективная тренировка для развития мощных мышц груди

Отжимания с резинкой

Техника выполнения

Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.Локти слегка прижаты к корпусу.Медленно опускаемся до угла 90° в локтях.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.Не выпрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Берём штангу чуть шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на середину груди, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

Фото: istockphoto.com

Жим штанги на скамье под углом 30°

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Берём штангу шире плеч, чтобы она была над ключицами.Медленно на вдохе опускаем штангу на верхний отдел груди, выше сосков, сводя лопатки вместе.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

​​Отжимания на брусьях

Техника выполнения

Крепко хватаемся за брусья, корпус должен быть ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.Медленно опускаемся до угла 90° в локтях и слегка наклоняемся вперёд. Локти направлены в стороны.Мощно выдыхаем при подъёме в верхнюю точку. Не выпрямляем локти до конца.

Выполняем три подхода по 10 раз. Отдых между подходами — минута.

Фото: unsplash.com/@johnfo

Сведение и разведение гантелей

Техника выполнения

Прижимаемся лопатками к скамье.Ставим ноги на пол, плотно прижимая стопу.Поднимаем гантели вверх, чтобы они располагались над грудью.Медленно на вдохе опускаем гантели со слегка согнутыми в локтях руками.Локоть не должен опуститься ниже плеча.Мощно выдыхаем и сводим гантели в верхней точке.

Выполняем три подхода по 8-12 раз. Отдых между подходами – минута.

Эти советы помогут сформировать развитые мышцы груди и добиться высоких силовых результатов.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Убираем жир с грудных мышц мужчине или о том, что делать с обвисшей грудью

Популярность тренажёрных залов с каждым днём становится всё больше. Они буквально забиты как мужчинами, так и девушками, которые хотят привести свою фигуру в порядок. И это не удивительно, ведь выглядеть красиво на сегодняшний день – это очень модно. Ищут ответ на вопрос о том, как убрать жир, и хотят быть «накаченными» абсолютно все мужчины, даже если они этого не говорят вслух. Представители обоих полов в первую очередь идут в зал, чтобы быть привлекательными.

Что любят женщины в мужском теле

Согласно исследованиям специалистов, самыми сексуальными частями тела у мужчины женщины считают грудные мышцы, пресс и руки.

Для того чтобы иметь красивый пресс, вполне достаточно знать несколько упражнений и регулярно выполнять их дома. Особенно просто в этом вопросе тем людям, у которых достаточно быстрый обмен веществ. Благодаря такой физиологической особенности, организм просто не успевает откладывать какие-либо излишки питательных веществ на животе.

Главные мышцы на руках – бицепсы и трицепсы, можно накачать, владея минимумом информации о различных упражнениях для них. Можно даже просто дома отжиматься и руки приобретут привлекательный рельеф. Но конечно же, желаемые объёмы нельзя получить, используя только собственный вес.

Красивые мышцы требуют очень кропотливой работы

Намного сложнее добиться результата в форме грудных мышц. Несмотря на популярность жима лёжа, даже среди новичков бодибилдинга работа над их рельефом и эстетичным видом является очень сложной. Поэтому по-настоящему красивую грудь можно увидеть у спортсменов, которые занимаются не первый год.

В связи с этим вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, является достаточно распространённым, и ответ на него время от времени берутся искать почти все современные спортивные журналы из мира бодибилдинга. Особенно хорошо это можно проследить в весенних номерах подобных изданий, когда начинаются статьи про подготовку к пляжному сезону и летнему периоду.

В связи с такой актуальностью, эта статья посвящена именно вопросу о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Первым делом, не нужно надеяться только на упражнения. Любой тренер в зале вам скажет, что главное – это изменить своё питание. Не нужно употреблять жирную пищу, а стоит сбалансировать свой рацион. Ведь отложения жира приходят не сами по себе, а именно из-за неправильного питания.

Пиво — враг

Если вы не знаете, как убрать жир на груди, то, прежде всего, откажитесь от алкогольных напитков. Немногие знают, но такое любимое средство утоления жажды у мужчин, как пиво, содержит женские гормоны. В связи с этим в народе уже давно употребляют такие фразы, как «пивной животик» и «пивная грудь». Этот напиток очень сильно стимулирует организм человека откладывать жиры на данных участках тела.

Также алкоголь способствует расщеплению белка, который является основным строительным материалом каждой мышцы на теле.

Правильное питание является одной из необходимых составляющих

По правде говоря, о правильном питании можно говорить очень долго, но основным принципом похудения является следующий: «В течение дня необходимо тратить больше калорий, чем поступает с едой». Из этого можно сделать вывод о том, какую же пищу надо употреблять, чтобы сжигать свои подкожные жиры.

Итак, предположим, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине?

Пожалуй, излюбленное всеми такое упражнение, как жим лёжа, в этом деле не такой уж и хороший помощник. Конечно же, делать его необходимо регулярно, увеличивая вес и количество повторений. Но всё, что может дать такое упражнение – это увеличение объёмов мышечных волокон в районе грудных и дельтовидных мышц.

Задаваясь вопросом о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, стоит точно представить себе конечный результат. Ведь у разных целей будут и разные способы их достижения. Кому-то нужно не только похудеть, но и прорисовать хороший рельеф, а кого-то уже от природы имеются необходимые очертания грудных мышц и будет достаточно только лишь заняться их «сушкой».

Как убрать грудь у мужчин? Физические упражнения

Для того чтобы убрать так называемую женскую грудь, необходимо делать комплекс упражнений, который способен как убрать лишний жир, так и придать красивые очертания мышцам.

Самыми подходящими упражнениями будут следующие:

-«бабочка»;

— разведение гантелей в наклоне;

— жим лежа гантелями в наклоне;

— хаммер;

— различные варианты кроссоверов.

Если вы не знаете, как убрать жир с грудных мышц у мужчин, то выполняя правильно данные упражнения, сможете найти ответ на этот вопрос.

Не гонитесь за взятием больших весов, так как самой главной задачей будет максимальный расход калорий, чему способствует не уровень предельного напряжения, а количество повторений. Не стесняйтесь в тренировках использовать маленькие веса, а попробуйте поднять максимальное количество раз лёгкую штангу. Эффекта будет намного больше, ведь разрывая свои грудные мышцы, работая с весом в 100 кг, вы не сможете отработать их рельеф и способствовать снижению в них уровня жировых отложений.

Если не знаете, как выполнять упражнение – обратитесь за помощью к тренеру

В тот момент, когда вы зададитесь вопросами о том, как уменьшить мужскую грудь, как убрать жир, и начнёте заниматься по указанным выше рекомендациям,стоит попросить тренера, чтобы он вам показал правильную технику выполнения подходов. Ведь занимаясь в спортивном зале, организм встречается с неестественной нагрузкой и траекториями движений, которые в повседневной жизни очень редко встречаются. Поэтому с первого раза правильно выполнить то или иное упражнение достаточно трудно, и необходимо это делать под наблюдением специалиста.

10 лучших упражнений для груди для наращивания мышечной массы

Количество упражнений, которые вы можете сделать, чтобы проработать грудь, просто ошеломляет. Существуют десятки, если не более сотни различных упражнений, которые вы можете выполнять для проработки грудных мышц.

 

Фактически, у нас есть почти все мыслимые упражнения, перечисленные в приложении 1UP Fitness, которое доступно БЕСПЛАТНО как в iTunes, так и в Google Play.

 

Но если вы читаете это, значит, вам интересно узнать обо всех упражнениях, которые вы можете выполнять.Вы хотите знать, какие из самых эффективных упражнений для груди из нужно выполнять, чтобы максимизировать свои результаты во время задачи трансформации.

 

Что ж, вам повезло, потому что сегодня мы даем вам 10 лучших упражнений для тренировки груди для наращивания мышечной массы!

 

#1 Жим гантелей лежа

 

Многие из вас, читающих это, вероятно, ожидали увидеть жим штанги лежа в качестве упражнения № 1 в этом списке, и у вас был бы весомый аргумент.Жим штанги лежа является основным упражнением для многих людей, стремящихся нарастить мышечную массу и силу.

 

Но мы выбрали жим гантелей лежа в качестве упражнения №1 по нескольким причинам:

 

Во-первых, жим гантелей лежа обеспечивает больший диапазон движений, а это означает, что ваши грудные мышцы должны выполнять больше работы, способствуя большей гипертрофии.

 

Во-вторых, использование гантелей позволяет найти оптимальное положение рук и локтей, оптимальное для вашего тела и биомеханики.Штанга фиксирует вас на фиксированной траектории, и у некоторых людей это может привести к нагрузке на плечи, запястья и/или локти.

 

В-третьих, гантели заставляют обе стороны вашего тела работать независимо, что помогает смягчить любой дисбаланс, который может развиться (поскольку у всех нас есть доминирующая и недоминирующая сторона).

 

В-четвертых, гантели могут быть более доступным вариантом для обучения жимовым движениям с отягощением, поскольку некоторые люди могут бояться использовать штангу, если они не привыкли к тренировкам с отягощениями.

 

#2 Жим гантелей на наклонной скамье

 

Жим гантелей на горизонтальной поверхности — феноменальное упражнение для накачивания груди. Он поражает все основные области грудных мышц, но в первую очередь фокусируется на грудино-реберных волокнах (середине) грудной клетки.

 

Жим гантелей на наклонной скамье задействует всю грудь, но больше внимания уделяется верхней части (ключичной головке) грудных мышц, которая часто отстает как у мужчин, так и у женщин.

 

Включение обоих вариантов — отличный способ ударить по груди под разными углами, способствуя общему развитию мышц и силы.

 

#3 Жим штанги лежа

 

Как упоминалось выше, жим штанги лежа является феноменальным упражнением для развития грубой мощи и силы, поскольку оно позволяет использовать наибольший вес из всех упражнений на грудь в этом списке.

 

Его можно использовать в различных схемах повторений и диапазонах повторений, от протоколов с меньшим числом повторений (5×5) до протоколов с большим объемом (10×10).

 

Поскольку это сложное движение, требующее большой концентрации, стабильности и силы, рекомендуется выполнять жим штанги лежа ближе к началу тренировки (1-е, 2-е или 3-е упражнение), когда вы мысленно свежи. и физически.

 

#4 Жим штанги на наклонной скамье

 

Как мы обсуждали с жимом гантелей на наклонной скамье, жим на наклонной скамье позволяет сместить верхнюю часть грудных мышц по сравнению с жимом штанги на горизонтальной скамье, который акцентирует внимание на средней части грудных волокон.

 

Обязательно используйте небольшой наклон при выполнении жима гантелей или штанги (где-то 10-45 градусов). Использование слишком крутого наклона (более 45 градусов) смещает большую часть напряжения на плечи, что хорошо, если вы хотите тренировать плечи, но далеко не идеально, если вы хотите построить сильную грудь.

 

Жим от груди в тренажере №5

 

Непрекращающиеся споры о том, что лучше для наращивания мышечной массы — свободные веса или тренажеры.

 

Правда в том, что оба могут быть чрезвычайно эффективными для наращивания мышечной массы и силы. Лучшие программы для наращивания мышечной массы, такие как те, которые включены в приложение 1UP Fitness, включают в себя различные упражнения, которые, как показали исследования, способствуют большему наращиванию мышечной массы, чем одно или два упражнения.

 

Еще одним преимуществом тренажеров является то, что им требуется меньшая стабилизация, что позволяет вам действительно сосредоточиться на сильной связи между мозгом и мышцами и проработать целевую мышцу.

 

Для людей с травмами в анамнезе или для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, упражнения на тренажерах могут стать более доступным и привлекательным вариантом.

 

Кроме того, поскольку упражнения на тренажерах менее требовательны к мышцам и нервной системе, чем упражнения со свободными весами, они лучше всего подходят для последней части тренировок, после выполнения тяжелых комплексных упражнений со свободными весами.

 

Отжимания №6

 

До изобретения штанг, гантелей и весовых пластин люди строили сильные груди с помощью постоянной комбинации упражнений с собственным весом, включая отжимания и отжимания на брусьях (следующее упражнение в этом списке лучших упражнений для тренировки груди для наращивания мышечной массы).

 

Проще говоря, отжимания выдержали испытание временем как одно из лучших упражнений для развития силы и обучения управлению своим телом в пространстве. Лучше всего то, что отжимания не требуют абонементов в спортзал или оборудования. Вы можете выполнять их в любое время и в любом месте, что делает их идеальным вариантом для включения в тренировку груди, независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, дома или в дороге.

 

Многие люди воздерживаются от отжиманий после того, как они набирают относительно приличную силу, но правда в том, что существует, казалось бы, бесконечное разнообразие отжиманий, которые вы можете делать, чтобы тренировать свои мышцы и продолжать получать результаты.

 

Некоторые из наших любимых вариантов отжиманий для наращивания мышечной массы включают:

  • Отжимания на наклонной скамье
  • Отжимания с дефицитом веса
  • Отжимания лучника
  • Отжимания 1-½ повторения
  • Отжимания на одной руке с поддержкой
  • Отжимания пикирующего бомбардировщика

 

Еще одна замечательная особенность отжиманий заключается в том, что их можно выполнять в любом месте тренировки, так как их можно использовать для наращивания силы, а также в качестве «финиша» в конце, чтобы действительно истощить гликоген и прикончить грудь. мышцы.

 

#7 соусов

 

Подобно отжиманиям, отжимания на брусьях на протяжении десятилетий были основным средством, помогающим людям всех возрастов укрепить верхнюю часть тела.

 

Отжимания на брусьях сильно растягивают грудные мышцы, что делает их отличным упражнением для перегрузки грудных мышц и развития гипертрофии.

 

Как и другие упражнения с собственным весом (включая отжимания), к отжиманиям можно добавить внешнюю нагрузку (например, пояс для отжиманий), чтобы увеличить нагрузку и продолжать получать результаты без использования штанги.

 

В дополнение к добавлению внешнего веса вы также можете усложнить отжимания, сделав паузу в конце повторения и/или сделав 1-1/2 повторения.

 

Следует помнить одну важную вещь (то же самое относится и к отжиманиям): не «выпрыгивать» из нижнего (растягивающегося) положения. Это увеличивает нагрузку на ваши суставы, связки и соединительную ткань и фактически снижает объем работы, которую выполняют ваши мышцы, что является полной противоположностью тому, чего вы хотите, пытаясь нарастить мышечную массу.

 

Для дополнительного акцента груди на отжиманиях выполняйте движение с легким наклоном вперед и ведите грудью.

 

Жим гантелей с пола №8

 

Жим гантелей с пола — отличный вариант для проработки основных жимовых мышц тела (в том числе грудных), особенно для тех, у кого нет доступа к скамье, а также для тех, кто испытывает нагрузку на плечи при обычном жиме на скамье.

 

Причина, по которой жим с пола отлично подходит для людей с проблемами плеч, заключается в том, что пол ограничивает степень разгибания плеча, которое может произойти, уменьшая нагрузку на плечевой сустав.

 

А поскольку вы используете гантели, вы сможете найти правильное положение рук, запястий и локтей, которое лучше всего подходит для вашей анатомии и антропометрии, чтобы помочь максимально задействовать мышцы и свести к минимуму напряжение и раздражение суставов.

 

Кабельный переход #9

 

Помимо дебатов о свободных весах и тренажерах, которые, кажется, происходят всегда, есть еще один не менее спорный вопрос — сложные и изолированные упражнения для наращивания мышечной массы.

 

Как и раньше, это не бинарное предложение, то есть не обязательно одно или другое (все составные и без изоляции или все изолированные и без составных упражнений). Наилучшие результаты дает использование смеси.

 

Изолирующие упражнения позволяют вам по-настоящему сжечь целевую мышцу, когда ваши поддерживающие группы мышц-стабилизаторов могут быть утомлены. Например, после ваших тяжелых жимовых движений плечи и трицепсы могут быть чрезвычайно утомлены, но в груди еще может остаться немного «сока».Изолирующие упражнения позволяют проработать целевую группу мышц, чтобы по-настоящему сжечь волокна.

 

Кроме того, за тренировку можно выполнить не так уж много сложных упражнений, прежде чем начнется центральная усталость. система.


А что касается изолирующих упражнений на грудь, то кроссовер на тросе — один из лучших!

 

Используя тросы, вы получаете преимущество постоянного натяжения во всем диапазоне движения.Разведение рук с гантелями — отличный вариант для изоляции груди, но напряжение волокон грудных мышц в верхней точке движения практически отсутствует. Эта проблема решается с помощью кроссовера кабеля.

 

#10 Пек Декабрь (машинная муха)

 

И последнее, но не менее важное, это еще одно изолирующее упражнение — разведение грудной клетки на тренажере (также известное как разведение грудных мышц).

 

Как и кроссовер на тросе, разведения на тренажере являются более оптимальным упражнением на изоляцию грудной клетки, позволяющим значительно растянуть грудные мышцы без ущерба для плечевого сустава.Преимущество этого упражнения заключается также в постоянном напряжении грудных мышц из-за использования тросов.

 

Разгон грудных мышц обычно используется в качестве финишера в конце тренировки груди или толчка, но его также можно использовать в качестве разминки или предварительного утомления в начале тренировки, чтобы помочь установить связь между мозгом и мышцами. .

 

Еда на вынос

 

Мы рассмотрели 10 лучших упражнений для тренировки груди для наращивания мышечной массы.

 

Теперь вам не нужно включать все 10 упражнений в одну тренировку для наращивания мышечной массы и силы, но вы должны включить 3-4 из них для оптимального развития груди, так как разнообразные упражнения позволяют тренировать грудь под разными углами и векторами силы.

 

Если вам нужна помощь в определении того, какие упражнения лучше всего подходят для вашего типа телосложения и выбора оборудования, обязательно ознакомьтесь с БЕСПЛАТНЫМ приложением 1UP Fitness, которое предоставляет индивидуальные планы тренировок. В приложении вы также сможете отслеживать свои калории и макросы, а также получать предложения по продуктам и блюдам, которые помогут вам не сбиться с пути к своим целям и получить наилучшие возможные результаты во время вашего испытания трансформации!

 

И после окончания тренировки не забудьте дать толчок процессу восстановления, приняв заслуженную мерную ложку порошка сывороточного протеина 1UP!

7 упражнений на грудь для мужчин с использованием эластичной ленты

Ключевые выводы
  • Создание сильной груди улучшает использование верхней части тела для выполнения повседневных задач
  • Эластичные эспандеры — отличная альтернатива штангам и гантелям; их гораздо легче носить с собой, и их можно использовать где угодно
  • Попробуйте включить любое или все эти 7 упражнений на грудь в свою следующую тренировку с отягощениями!

Лучшие продукты в этой статье

 

Когда вы в последний раз делали упражнение на грудь? Хотите добиться сильных и тренированных грудных мышц? Укрепление грудных мышц имеет много преимуществ, включая улучшение осанки, возможность поднимать тяжести и многое другое.Однако вам не всегда нужны штанги, гантели или тяжелоатлетический инвентарь для эффективных упражнений на грудь. Ленты сопротивления также могут эффективно тренировать мышцы груди.

Укрепите мышцы груди с помощью этих 8 упражнений с эспандером!

Почему важно накачать грудные мышцы?

Мышцы груди являются одними из самых больших и наиболее используемых мышц вашего тела. Грудная клетка, состоящая из большой и малой грудных мышц, необходима для функции плеча и плеча.Большая грудная мышца помогает сгибать плечевые суставы и двигать руками к груди и через нее. Основная функция малой грудной мышцы — тянуть плечи вперед и вниз.

 

Мышцы груди играют жизненно важную роль в вашей способности толкать тяжелые предметы. Затем вы сможете лучше выполнять различные задачи, используя верхнюю часть тела, например, поднимать более тяжелые веса во время упражнений или перемещать предметы по дому. Сильная грудь также улучшает вашу способность выполнять маховые и бросковые движения.

Наращивание грудных мышц также укрепляет мышцы спины, что вместе позволяет вам оставаться в вертикальном положении и обеспечивать хорошую осанку. Напряженные мышцы груди могут привести к сутулости плеч. Это означает, что важно не только укреплять грудные мышцы, но и растягивать их.

Упражнения для груди с эластичной лентой — эффективный способ увеличить мышечную силу и размер грудной клетки. Это прямой результат того, сколько времени мышцы грудной клетки находятся в напряжении во время упражнений.

3 Преимущества использования эспандера

В отличие от силовых тренажеров, которые заставляют ваше тело двигаться в одной заданной плоскости движения, эспандеры можно толкать и тянуть почти во всех направлениях. Вот еще три преимущества использования эластичной ленты для наращивания грудных мышц:

  • Имеются эластичные ленты различной длины и сопротивления. Меньшее эластичное сопротивление означает, что для растяжения ленты требуется больше усилий. Это эквивалентно добавлению большего количества блинов к штанге.
  • При использовании эспандеров вам не нужен корректировщик, что отлично подходит для индивидуальных силовых тренировок. Ленты позволяют защитить связки и сухожилия, контролируя мышцы на протяжении всего движения.
  • Ленты сопротивления невероятно универсальны и могут использоваться в различных конфигурациях для создания упражнений, нацеленных на разные группы мышц. Возможности безграничны.

Эспандер TheraBand CLX с петлями

Трубка сопротивления TheraBand с мягкими ручками

Ленты высокого сопротивления TheraBand

 

Эластичные ленты и трубки TheraBand

в основном используются для тренировки и наращивания мышечной силы и размера.Ручки или петли обеспечивают надежный захват и позволяют выполнять различные упражнения, например, те, что вы можете выполнять в тренажерном зале со свободными весами или тренажерами. Выбирайте между различными вариантами сопротивления и по мере того, как вы набираете силу, переходите на следующий уровень сопротивления.

7 упражнений на грудь для наращивания мышечной массы

В этих упражнениях используются различные положения, например лежа на спине или отжимания для завершения упражнения. Если вы никогда раньше не выполняли упражнения с лентой сопротивления, попробуйте для начала использовать более легкое сопротивление, а затем меняйте ленту по мере продвижения.Не забывайте поддерживать качественную форму и прогрессировать, когда это уместно.

  1. Оберните эластичную ленту или трубку вокруг верхней части спины и возьмитесь за конец каждой рукой.
  2. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Держите концы ленты над грудью, вытянув локти и развернув ладони вперед.
  3. Удерживая предплечья перпендикулярно земле, опустите руки, пока они не согнутся под углом 45 градусов.
  4. Задержитесь на 3–5 секунд, затем верните руки в исходное положение.

Жим от груди на наклонной скамье стоя

  1. Поместите центр ленты сопротивления под левую ногу.
  2. Шагните правой ногой вперед так, чтобы ноги оказались в шахматном порядке.
  3. Держа по одному концу ленты в каждой руке, положите руки на плечи. Толкайтесь вперед и вверх под углом 45 градусов.
  4. Задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  1. Оберните эластичную ленту через верхнюю часть спины, ниже плеч и возьмитесь за конец каждой рукой.
  2. Старт в доске. Расположите руки на полу на ширине плеч и на уровне груди.
  3. Убедитесь, что ваши ноги полностью выпрямлены, спина прямая, а грудь выпячена.
  4. Вдохните и опуститесь вниз. Держите локти немного разведенными, подальше от тела. Опускайтесь так, чтобы грудь почти касалась пола.
  5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

  1. Сядьте на землю, полностью вытянув ноги, ступни вместе.
  2. Наденьте эластичную ленту вокруг ног и возьмитесь за оба конца каждой рукой.
  3. Включите лопатки, сведя их вместе, затем отведите локти назад, пока руки не окажутся близко к туловищу.
  4. Задержитесь на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

  1. Начните с закрепления или привязывания эспандера к скамейке или дверному косяку близко к полу.
  2. Лягте на пол головой к анкеру так, чтобы вы могли почти касаться анкера вытянутыми над головой руками.
  3. Возьмитесь за эспандер обеими руками. Удерживая руки прямыми, поднимите их перед головой и выровняйте с грудью.
  4. Напрягите грудные мышцы и опуститесь как можно ниже, прежде чем вернуть руки в исходное положение.

  1. Прикрепите ленту сопротивления или трубку к двери дверным анкером на уровне груди.
  2. Возьмитесь за один конец ленты правой или левой рукой.
  3. Встаньте на расстоянии 3-4 фута от двери активной стороной к двери. Расположите руку так, чтобы она указывала на дверной анкер с небольшим изгибом.
  4. СОВЕТ. Ваша ладонь должна быть обращена вперед. Спина прямая, голова прямо, грудь приподнята, ноги на ширине плеч.
  5. Потяните ленту, пока ваша рука не окажется прямо перед грудью. Задержитесь на 3-5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Оберните эластичную ленту вокруг спины под лопатками и проведите два конца под мышками спереди.
  2. Согните локти под углом 90 градусов и возьмитесь за концы резинки хватом сверху ладонями вниз. Шагните правой ногой назад в шахматную стойку.
  3. Вытяните руки прямо перед грудью, для начала расставив их на ширине плеч.
  4. На вдохе быстро согните левый локоть наружу, чтобы поднести руку к груди, сохраняя натяжение ленты. Остановитесь, как только рука окажется на уровне груди.
  5. На выдохе быстро разогните локоть и оттолкните руку от груди до полного выпрямления. Повторяйте, чередуя стороны, сохраняя скорость на протяжении всего упражнения.

 

Резюме

Вкладывая в общую силу верхней части тела, сильные мышцы груди имеют решающее значение для силы и подвижности плеч.Если вы хотите, чтобы ваше плечо сохраняло необходимую функцию для движения руки во всех направлениях, важно наращивать мышцы большой и малой грудных мышц.

Эластичные ленты могут помочь обеспечить эффективную тренировку грудных мышц. Браслеты недорогие, портативные и требуют минимального пространства для использования. Используете ли вы веса, эспандеры или собственный вес, применяйте какое-либо сопротивление для наращивания мышечной массы.

Каталожные номера

1. Коннор, Дженнеса.(2021). 7 упражнений для груди с лентой сопротивления для наращивания мышечной массы. ОпенФит. Получено с https://bit.ly/2QjqO2y

2. Колберт, Трейси. (2018). 7 лучших упражнений для груди для мужчин. Линия здоровья. Получено с https://bit.ly/2S5Wd9e

3. Какие ограничения подходят для служебной собаки? (2021, 20 апреля). Получено с https://bit.ly/2T2nTMD

.

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Подписаться на
Performance Health

Хотите получать последние образовательные материалы, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

5 лучших упражнений для груди, чтобы добиться впечатляющей груди

Мадхура Мохан

Опубликовано 06 июня 2019

 

Вы всегда восхищаетесь красивыми мужчинами за их фантастическое телосложение и думаете, что у вас тоже было такое тело? Вы мечтаете иметь сногсшибательную грудь, которая соответствует накачанным бицепсам и заставляет вас выглядеть великолепно? Ну, просто мечтать не поможет! Честная правда заключается в том, что хотя не все из нас рождаются с подтянутым телом, мы можем контролировать и добиваться того, как мы выглядим.Это означает, что вы также можете построить сундук большего размера! Все, что вам нужно сделать, это изучить правильный способ и правильную методологию, чтобы увеличить размер груди и эффективно тренировать ее для оптимального роста.

Вот несколько интересных идей, которые помогут вам найти способ добиться сильных грудных мышц и, следовательно, преимущества хорошо развитой груди.

 

Мускулистые грудные мышцы — символ силы для мужчин

Muscular Pectorals олицетворяют мужскую силу и служат немного больше для внешнего вида, чем для производительности.Мышцы груди — это первая группа мышц, которую люди замечают, когда смотрят на ваше телосложение. Кроме того, грудные мышцы вносят вклад в общую силу верхней части тела, поскольку они участвуют во многих различных движениях верхней части тела. Поэтому очень важно регулярно укреплять грудные мышцы.

 

Эффективные упражнения для укрепления груди

Несмотря на то, что существуют десятки различных упражнений, которые вы можете выполнять для красивой груди, давайте выберем те, которые будут наиболее полезными для создания впечатляющей груди, которая также будет сильной и функциональной.

 

1. Нагрудные мухи

Разведение рук — одно из наиболее рекомендуемых упражнений для увеличения груди. Это упражнение поможет вам хорошо растянуть и сжать грудные мышцы, когда вы приближаете руки друг к другу. Обязательно заканчивайте повторение, расставив руки примерно на ½ дюйма, чтобы получить наилучшие результаты.

Вы можете попробовать аналогичное упражнение на растяжку,

разведения гантелей лежа. Важно помнить, что при выполнении этого упражнения нельзя сводить руки вместе в конце повторения, потому что это перенесет напряжение с груди на плечи, а это не то, что вам нужно.Держите руки немного врозь, чтобы поддерживать напряжение в грудных мышцах на протяжении всего движения.

 

2. Жим лежа на наклонной скамье

Если ваша главная цель — накачать только грудные мышцы, а не накачать плечи и трицепсы, жим лежа на наклонной скамье — наиболее эффективная форма. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, хотя и выглядит похожим типом, ваши результаты по наращиванию грудных мышц будут ограничены этим типом, потому что он также развивает другие мышцы.Жим лежа на наклонной скамье дает вам гораздо лучшее сокращение грудных мышц. Это делает больший акцент на верхней части груди, что может помочь ей развиться и сделать ее больше и шире.

          

Те, кому тяжело держать штангу, могут попробовать это упражнение с гантелями. Обе вариации, хотя и дают схожий эффект, гантели всегда являются более интересными и лучшими инструментами для скульптуры, чем штанги, потому что они также легче воздействуют на ваши суставы.

 

3. Пуловеры с гантелями

Пуловер с гантелями — одно из лучших упражнений для увеличения груди. Это движение в основном предназначено для того, чтобы подчеркнуть сокращение и сохранить напряжение в груди. Выполняя это, вы поначалу почувствуете, что это движение больше работает на спине. Хотя это правда, напряжение в спине уменьшается, когда вы перемещаете гантель вверх по направлению к телу.

                 

Вы должны знать, что проработка грудных мышц под разными углами с разными повторениями поможет вам постоянно тренировать их и, как следствие, добиться стабильного прироста мышечной массы.

https://www.youtube.com/watch?v=sWEdBR3va6g

 

4. Жим гантелей лежа одной рукой

Жим гантелей лежа одной рукой значительно увеличивает толщину грудной клетки. Он не только прост в исполнении, но и дает хорошие результаты. Это упражнение поможет вам лучше изолировать грудь и поможет в растяжке. Вам не нужно пробовать это упражнение с более тяжелыми весами, хотя поднятие тяжестей может способствовать росту мышц, вместо этого очень важно сосредоточиться на большем количестве повторений и более качественных сокращениях.Логика заключается в том, что использование малых весов с медленным и контролируемым повторением увеличит время, в течение которого ваши грудные мышцы находятся под напряжением, что, в свою очередь, поможет увеличить вашу грудь.

            

 

5. Отжимания на брусьях с собственным весом

Отжимания на брусьях — это силовое упражнение для верхней части тела. Это самое недооцененное силовое упражнение, когда речь идет о наращивании грудных мышц. В то время как это комплексное упражнение может поддерживать отличное движение трицепса, если вы держите свое тело в вертикальном положении, наклоняясь вперед, вы можете уделить больше внимания своей груди и превратить ее в удивительный строитель груди.Правильное выполнение отжиманий поможет достичь такой полной, округлой груди, которая не только больше, но и шире.

                      

Нет необходимости добавлять дополнительный вес к отжиманиям на брусьях. Если вы можете успешно поддерживать свой собственный вес и выполнять отжимания с собственным весом в течение 15 повторений, этого будет достаточно.

https://www.youtube.com/watch?v=-kJAFNN8t2Y-

Вот и все. Выполнение этих форм в правильной форме не только укрепит вашу грудь, но и увеличит силу в зависимости от диапазона повторений, который вы используете для каждой из них.Дайте им шанс, чтобы восхищаться идеальной грудью.

Сообщение, в конце концов, будет не перетренироваться. Если у вас есть какие-либо ранее существовавшие травмы или вы чувствуете боль при выполнении любого из этих движений, не продолжайте их. Как только вы начнете включать эти упражнения в свою тренировочную программу и почувствуете себя более комфортно, попробуйте вывести их на новый уровень, стремясь к дополнительным повторениям, чтобы действительно бросить себе вызов.

 

Последовательность является ключом к достижению правильного телосложения.Обязательно правильно питайтесь и применяйте правильную технику тренировок…

 

*Видео тренировки взято с YouTube

Подпишитесь на нашу страницу в Instagram, чтобы получать последние обновления:

бадалхудко

 

Читайте также: Правильное восстановление так же важно, как и правильное обучение

 

 

7 лучших упражнений для подтянутой груди (согласно PT)

Если вы хотите сделать грудь более упругой, у нас есть 7 проверенных упражнений для груди, которые придадут форму вашей груди.

Неважно, мужчина вы или женщина, молодой или пожилой, эти упражнения универсальны и могут быть легко адаптированы к любому вашему уровню физической подготовки. Если вы только начинаете, выберите для начала легкие веса и постепенно увеличивайте интенсивность, количество повторений и вес во время упражнений.

Укрепление грудной клетки помогает при любом «толкающем» движении и отлично подходит для поддержания общего функционального состояния, а также эстетического вида верхней части тела.Подтянуть ослабленные мышцы груди, безусловно, достижимо, и с помощью правильных упражнений и движений это может сделать каждый.

Когда мы говорим о нашей груди, мы имеем в виду наши грудные мышцы, или сокращенно «грудные мышцы».

Включение любого из описанных ниже упражнений в программу тренировок поможет создать сильную, подтянутую грудь.

Итак, без лишних слов, давайте углубимся…

Как подтянуть грудные мышцы

Создание более подтянутой груди сводится к двум основным элементам – мышечной массе и низкому содержанию жира в организме.

Это означает, что если вы хотите сделать грудь более упругой, вам необходимо сочетать кардиоупражнения со здоровой сбалансированной диетой. Это поможет с потерей жира и с меньшим количеством жира в организме. Следующие упражнения с отягощениями помогут в развитии и росте мышц, помогая сделать грудь более упругой.

Кардио-упражнения и здоровое питание помогут снизить общий уровень жира в организме. Без этого развитие мышечной массы в области груди не создаст скульптурную, подтянутую грудь — вместо этого эта сухая мышца будет скрыта под слоями жира и не даст вам желаемых преимуществ.

7 упражнений для подтяжки и тонуса груди

Доказано, что следующие упражнения помогут сделать грудь более упругой. Как правило, поднятие более тяжелых весов с меньшим числом повторений увеличивает мышечную массу, в то время как поднятие более легких весов с большим числом повторений добавляет четкости.

В идеале, для оптимального развития груди вам нужна смесь обоих упражнений, но движения с большим количеством повторений будут иметь жизненно важное значение для придания груди формы, четкости и мышечной массы.

Жим лежа

Жим лежа — крестный отец тренировок груди.Это составное движение часто составляет основу любой тренировки груди.

Жим лежа предназначен не только для пауэрлифтеров и бодибилдеров, это движение прекрасно развивает грудные мышцы и силу.

Чтобы сделать грудную клетку более упругой, используйте подходы с большим количеством повторений. Снижение веса и стремление к 10-15 повторениям помогут придать груди больше четкости и формы, в отличие от подъема максимально возможного веса, который будет способствовать увеличению общей массы.

Держите его под контролем и медленно опустите штангу к груди, а затем сделайте резкий толчок вверх.

Также стоит обратить внимание на такие тренировки, как German Volume Training, которые предлагают основу для сложных движений, таких как жим лежа.

Разведение гантелей

Разведение рук с гантелями отлично изолирует грудные клетки и усердно их прорабатывает.

Разведения гантелей можно выполнять на горизонтальной скамье или в наклоне/наклоне. Включая сеты разведения гантелей в наклоне и наклоне, вы будете работать над грудью под разными углами, что поможет сделать грудную клетку более упругой и четкой.

Вы также можете чередовать разведения гантелей с разведениями на тросе, если предпочитаете использовать тросы во время тренировки.

Пуловер с гантелями

Пуловеры с гантелями часто игнорируются, но они являются отличным дополнением к тренировке груди.

Движение совершенно уникальное по сравнению с другими упражнениями на грудь, которое помогает заставить мышцы груди работать интенсивнее.

Удерживая гантель вверх в положении лежа, вы медленно опускаете гирю за голову, удерживая руки прямыми.Затем следует подъем веса обратно в исходное положение.

Когда вы поднимете вес обратно в исходное положение, вы почувствуете, как сильно напрягаются грудные мышцы для создания рычага.

Это сжатие мышц помогает сделать грудную клетку более упругой.

Жим на наклонной скамье

Жим на наклонной скамье (как с гантелями, так и со штангой) помогает сосредоточиться на верхней части груди.

Воздействие на верхнюю часть грудной клетки помогает создать баланс между плечами и грудной клеткой.Это помогает улучшить любое толкающее движение вверх, а также предлагает эстетические преимущества полной округлой груди.

Палуба Пек

Грудная колода — наше единственное упражнение, в котором используется тренажерный зал (хотя вы можете создать свою собственную версию, просто используя эспандеры, если хотите).

Гекторальная колода изолирует только грудные мышцы и заставляет их работать очень усердно.

Это упражнение помогает придать груди форму и четкость.

Дипы

Отжимания на брусьях — это упражнение с собственным весом, которое зависит от способности поднимать собственный вес.

Отжимания на брусьях нацелены на грудь, трицепсы и плечи, а также на такие области, как кор, чтобы помочь с устойчивостью.

Отжимания на брусьях способствуют росту сухой мышечной массы и помогают дополнить другие комплексные упражнения, такие как жим лежа. Отжимания сами по себе сложны, но для дополнительного сопротивления можно добавить цепи для поднятия тяжестей, утяжеленные жилеты или эспандеры, чтобы усложнить их.

Отжимания

Одно из самых простых, но эффективных упражнений.

Отжимания часто являются одним из первых упражнений, которым мы учимся в школе, но их эффективность сохраняется до самой старости.

Есть много альтернатив отжиманиям, которые добавляют различные уровни сложности. Отжимания узким хватом больше нагружают трицепсы. Или отжимания с хлопком включают в себя более мощный толчок, чтобы дать возможность хлопать в ладоши между повторениями.

Итог

Итак, вот и все. Следуйте этим 7 проверенным упражнениям, чтобы сделать грудь более упругой и рельефной.

Помните, однако, что эти упражнения должны выполняться вместе с кардио-тренировками и здоровой диетой, чтобы снизить общий уровень жира в организме. Это гарантирует, что вы уменьшите любой нежелательный жир вокруг груди и изобразите мышечную массу.

Эти упражнения на грудь также следует выполнять вместе с другими силовыми упражнениями, чтобы обеспечить сбалансированный рост мышц, общую силу и физическую форму.

Похожие статьи

Как делать отжимания с высвобождением рук

Преимущества негативных сгибаний рук на бицепс

Как выполнять упражнение «Дьявольский жим»

Как накачать большие грудные мышцы

Помимо рук, грудная клетка — любимая мышца почти каждого бодибилдера.Нередко можно увидеть, как парни в тренажерном зале проводят всю тренировку, выполняя жим лежа со штангой на горизонтальной скамье; с разведением рук с гантелями.

Мощный сундук выглядит потрясающе; без сомнений. Однако для наращивания хорошо развитых грудных мышц и силы требуется больше, чем просто жать изо всех сил.

Я покажу вам, как накачать большие грудные мышцы, используя 5 отличных советов. Но сначала давайте проведем краткий урок анатомии, чтобы вы могли лучше понять эту впечатляющую мышцу.

СВЯЗАННЫЕ: Мифы о наращивании мышечной массы: см. 10 самых распространенных »

Спецификации Pec

Каждая грудная мышца состоит из двух меньших мышц: большой грудной и малой грудной. У мужчин и женщин большая грудная мышца покрывает малую грудную мышцу.

Малая грудная мышца контролирует плечевую кость; находится в вашем плече. Это позволяет вам поднимать, бросать, взмахивать и вращать рукой. Малая грудная мышца контролирует большую часть движений вашего плеча.

Чтобы нарастить большие грудные мышцы, вам необходимо:

  • Нарастить огромную грудную мышечную массу
  • Развитие всех частей обеих грудных мышц

Эти советы и упражнения помогут вам в этом.

1. Переключитесь на гантели

Чтобы оттолкнуть штангу от тела, требуется много мышц груди. Но это не задействует всю грудную мышцу. Если жим лежа — ваше единственное упражнение для накачивания груди, вы ограничиваете свой потенциал. Вот лишь несколько причин, почему вам стоит перейти на гантели:

Гантели улучшают диапазон движений. Во время жима лежа ваш диапазон движений ограничен прямыми движениями вверх и прямыми вниз. С гантелями вы можете работать над грудными мышцами под любым углом.

Гантели снижают риск получения травм. Одна из основных причин, по которой гантели безопаснее, заключается в том, что они используют естественные движения. Они также безопаснее, если вы новичок или у вас нет корректировщика.

Гантели

позволяют самостоятельно прорабатывать грудные мышцы. Это поможет вам развить все части большой и малой грудных мышц.

Гантели задействуют больше мышц для стабилизации. Управлять двумя гантелями сложнее, чем управлять штангой или тренажером. Таким образом, ваше тело должно задействовать больше мышц, чтобы улучшить стабилизацию, когда вы используете гантели.

Гантели

сделают вашу тренировку более универсальной. Сколько упражнений на грудь вы можете сделать со скамьей и штангой? Поверьте мне; количество упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять, намного выше. Преимущество разнообразия в том, что оно дает комплексную тренировку груди.

Вам не хватает упражнений без штанги? Это еще один признак того, что пора переходить на гантели. Вот несколько популярных упражнений с гантелями для мышц груди:

  • Жим гантелей лежа (дополнительно: нейтральный хват)
  • Жим лежа на наклонной скамье (дополнительно: нейтральный хват)
  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Лежащая муха
  • Наклонная мушка
  • Пуловер с прямыми рукавами
  • Пуловер с согнутыми руками

СВЯЗАННЫЕ:  Как увеличить жим лежа

2.Сосредоточьтесь на эффективности и хорошей форме

Ключ к наращиванию грудных мышц не в том, чтобы поднимать больший вес. Это эффективность и хорошая форма. Отбросьте менталитет «тяжелый любой ценой» и сконцентрируйтесь на оптимизации каждого повторения.

Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц, чтобы исключить нагрузку на плечи и трицепсы. Использование тренажера хотя бы один раз во время тренировки позволяет сосредоточиться на сокращениях; вместо стабилизации. Замедление каждого повторения также помогает процессу.

Не тратьте время на неэффективное движение.Когда Арнольд Шварценеггер, чья грудь достигала впечатляющих 58 дюймов, выполнял разведения гантелей на плоской подошве, он поднимал вес до тех пор, пока напряжение в его грудных мышцах не начало уменьшаться. После этого Шварценеггер понял, что любое движение бесполезно, потому что оно не повлияет на его грудные мышцы.

По мере роста и укрепления грудных мышц не бойтесь увеличивать вес. Просто не забывайте всегда помнить об эффективных движениях и хорошей форме.

3. Изолируйте грудные мышцы

Большая грудная мышца намного больше малой грудной мышцы.Тем не менее, обе мышцы требуют внимания, если вы хотите получить наилучшие визуальные результаты. Наращивание большой грудной мышцы больше всего способствует увеличению мышечной массы грудной клетки. Развитие малой грудной мышцы заполняет верхнюю часть грудной клетки, которая, как правило, является самой мелкой частью.

Большинство упражнений на грудь укрепляют большую грудную мышцу, но эти упражнения сосредоточены на малой грудной мышце:

  • Нахлыстовые тяги
  • Отжимания
  • Пуловеры с гантелями

Лучше всего тренировать малую грудную мышцу в начале тренировки, когда вы еще свежи.В противном случае этими маленькими, но важными мышцами можно пренебречь.

4. Растягиваться, растягиваться, растягиваться

Если не потянуться, ничего не случится… по крайней мере, какое-то время. Со временем постоянное напряжение при поднятии тяжестей и отсутствие растяжки значительно увеличивают риск получения травмы.

Помимо предотвращения травм, растяжка улучшает гибкость, что приводит к улучшению спортивных результатов. Растяжка позволяет вашим суставам двигаться в полном диапазоне движения. Это одновременно улучшает вашу производительность и предотвращает травмы.Наконец, растяжка увеличивает приток крови к мышцам.[1]

Вот несколько советов и рекомендаций по растяжке от клиники Майо:

  • Делать – растягиваться; хотя на это уходит много времени
  • Не делайте этого — растягивайте холодные мышцы, иначе вы можете навредить себе
  • Делайте — разогревайтесь в течение 5-10 минут перед растяжкой в ​​начале тренировки
  • Не делай — прыгай. Он вызывает небольшие разрывы мышц, которые оставляют рубцы и ограничивают гибкость мышц 90 152
  • Делать – Стремиться к напряжению
  • Не делайте — стремитесь к боли[2]

Если вы выполняете растяжку только один раз за тренировку, лучше использовать ее после тренировки.Растяжка после тренировки максимально увеличивает вашу гибкость и сокращает время восстановления.

5. Запаситесь топливом для мышц

«[Мышцы] долговечны, они самовосстанавливаются и способны становиться сильнее с практикой», — говорит Крейг Фройденрих, доктор философии. «Хотя они работают иначе, чем автомобильный двигатель… мышцы делают то же самое — они превращают энергию в движение».

Однако ваши грудные мышцы заживают, растут и двигаются, только если у них есть топливо. А лучшее топливо для мышц – это калории; особенно белковые калории.

Старайтесь потреблять 1,0–1,6 грамма белка на каждый фунт веса тела. Например, мужчина весом 175 фунтов должен съедать от 175 до 280 граммов белка каждый день.

Вот 5 превосходных источников белка:

  • Яйца
  • Птица
  • Красное мясо
  • Рыба
  • Молоко

Коктейль с 20-30 граммами сывороточного протеина и 30-40 граммами углеводов может творить чудеса с грудными мышцами после тренировки.

Просто помните, что белок необходим для наращивания больших грудных мышц; но вашему телу также нужны углеводы, полезные жиры, фрукты и овощи.

Лучшие советы для достижения наилучших результатов

Конечно, есть много способов увеличить грудные мышцы. Но некоторые способы лучше других. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на жим штанги лежа, сделайте свою тренировку более универсальной и улучшите свои результаты с помощью упражнений с гантелями.

Используйте хорошую форму и эффективные движения, чтобы максимизировать силу и накачать каждую мышцу груди.И не пренебрегайте растяжкой и дозаправкой. Это лучшие способы накачать и определить мышцы груди.

The Body Fortress Ultimate Тренировка груди для мужчин

Каждый тяжелоатлет мечтает о такой груди, как у легенд бодибилдинга: Арнольда Шварценеггера, Кая Грина и Ли Хейни. Широкая грудь без жира и широкие, мощные грудные мышцы – признак опытного атлета.

Но с таким количеством вариантов для проработки груди, как выбрать движения, которые сделают вашу грудь твердой?

Конечно, вы захотите увеличить количество повторений в жиме лежа, но не пренебрегайте менее известными техниками.Эти упражнения просты в выполнении, но при совместном использовании они могут проработать каждую часть вашей груди. Вот пять упражнений, которые должны быть в любой тренировке груди для мужчин, которые хотят нарастить большие грудные:

Лучшая тренировка груди для мужчин

1. Мухи

Разведение рук прекрасно, потому что они воздействуют на ваши грудные мышцы другим движением, чем классический жим. Вы можете выполнять их на горизонтальной, наклонной или наклонной скамье, в зависимости от того, на какую часть груди вы нацелены. Разведения рук также работают с трицепсами, дельтовидными мышцами и мышцами спины.

2. Отжимания

Эта классическая тренировка с собственным весом не требует оборудования и может выполняться где угодно — от тренажерного зала до офиса и спальни. Отжимания — это составное упражнение, которое укрепляет ваши дельты и плечи, а поскольку их можно выполнять с разными положениями рук и углами, вы можете переключать их, чтобы лепить определенную часть груди.

3. Жим на наклонной скамье

Еще один основной режим тренировки груди большинства бодибилдеров. Вы можете выполнять жим на наклонной скамье либо с гантелями, либо со штангой, в зависимости от ваших предпочтений.В отличие от горизонтальной скамьи, жим на наклонной скамье нацелен на ключичную головку грудных мышц, верхнюю часть грудной клетки, которую вам нужно нагружать, чтобы добиться мощного вида «полки».

4. Дипы

Как и отжимания, отжимания на брусьях — еще одно отличное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте, где есть выступ, ящик или поверхность, на которую можно опереться руками. Для максимального воздействия на грудь не забудьте наклонить туловище вперед так, чтобы при отжимании использовались грудные, а не трицепсы. Согните колени и отведите ноги назад, чтобы сбалансировать наклоненный вперед вес

5.Кабельный переход

Кроссовер на тросе — это первоклассная тренировка, потому что вы можете тренировать разные части груди в зависимости от высоты, на которой вы установили трос. Размещение кабелей ниже уровня груди прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, а размещение их высоко над грудью нацелено на нижнюю часть грудных мышц. Разместив их посередине, вы получите среднюю часть — вы можете комбинировать все три варианта для полного прожигания грудных мышц!

Как использовать эту тренировку груди для мужчин

В то время как разнообразие различных движений груди важно для развития красивой формы грудных мышц, не менее важно дать вашим мышцам восстановиться, чтобы они могли расти.В зависимости от вашего опыта и интенсивности ваших тренировок, вам нужно давать грудным мышцам полные 48-72 часа отдыха после тренировки. Эта тренировка груди хорошо сочетается с движениями, которые задействуют трицепсы и плечи; многие из перечисленных выше упражнений задействуют эти мышцы как стабилизаторы. Чтобы обеспечить рост мышц, не забывайте достаточно отдыхать и потреблять много белка.

И, наконец, несмотря на то, что накачанная грудь может выглядеть великолепно, все атлеты должны стремиться к развитию всестороннего телосложения, не пренебрегая ни одной частью своего тела.Если вы хотите узнать, как развить рельефный пресс для работы с массивной грудью, ознакомьтесь с нашей недавней статьей о программе для пресса, которая вам нужна, чтобы накачать мышцы.

5 способов сделать грудную клетку более крупной и мускулистой

 В этом не было ничего волшебного, и это не произошло за одну ночь, а по мере того, как я оставался последовательным и целеустремленным в своих усилиях. Я видел результаты.

Теперь я хочу, чтобы у вас было то же самое.

То, чем я собираюсь поделиться с вами, никоим образом не является новаторским, но оно очень структурировано и поможет вам получить желаемые результаты.

Пожалуйста, придерживайтесь плана и не отвлекайтесь.

Жим лежа

Для того, чтобы нарастить грудь, можно только предположить, что жим лежа является одним из лучших упражнений, которые вы можете делать. Однако большинство людей не знают, как увеличить вес или правильную схему повторений.

Я научу тебя.

При построении Силы и Размера важно знать две вещи.

Ешьте больше. Поднимите тяжелее.

Что я имею в виду?

Приведу пример.

Если я могу поднять 100 фунтов 10 раз, а затем не отдыхаю, затем я поднимаю 80 фунтов столько раз, сколько могу, затем без отдыха, затем я поднимаю 60 фунтов и так далее… и это все, что я когда-либо делать. Как вы думаете, что произойдет?

Думаешь, я стану больше? Как вы думаете, я смогу поднимать тяжести?

На оборотной стороне. Что, если я подниму 150 фунтов 10 раз, отдохну 2 минуты, затем подниму 155 фунтов 8 раз, отдохну 2 минуты, затем подниму 160 фунтов 6 раз и отдохну 2 минуты. Затем я поднимаю 160 фунтов столько раз, сколько могу.

Затем в следующий раз, когда я поднимаюсь, я начинаю со 155 и поднимаюсь оттуда.

Думаешь, я стану больше? Как вы думаете, я смогу поднять тяжелее?

Именно, чтобы стать больше, нужно поднимать больше и отдыхать между подходами, чтобы мышцы успели восстановиться.

В этом разница между гипертрофией и мышечной выносливостью.

Когда я впервые начал тренироваться, я не стал увеличивать вес или медленно увеличивать вес. Я бы просто каждый раз выполнял одну и ту же схему повторений.Мне так и не стало лучше.

Потом парень, с которым я разговаривал, сказал мне каждый раз увеличивать вес на 2,5 или 5 фунтов. Постепенно я стал крупнее и мускулистее. Даже сейчас я ем больше и сохраняю структуру повторений. Я набрал вес.

Это комбинация, известная как перегрузка и прогрессивное сопротивление.

Что такое перегрузка?

Перегрузка — это усиление основной тренировочной программы. Это делает его более сложным, чем то, к чему привыкло ваше тело.

Без перегрузки даже отличная программа тренировок (возможно, та, которую вы выполняете) может помешать вам увидеть какие-либо серьезные улучшения.

Самый простой способ применить перегрузку — увеличить нагрузку (или вес) в упражнениях. Однако есть и другие способы, такие как:

Цель состоит в том, чтобы подвергнуть организм стрессу на более высоком уровне, чем он привык.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.