Как увеличить венозность: Как повысить венозность на руках? Рассказываю о некоторых секретах! | Тренировки с умом!

Содержание

Как увеличить венозность мышц

Как повысить венозность мышц? I 6 советов

Alexey Likhachev

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.

Основные правила

1. Снижение процента подкожного жира

Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения

2. Увеличение мышечной массы

После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).

3. Выведение воды из организма

Если вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.

4. Пампинг

Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).

В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.

5. Кардионагрузки

Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

6. Добавки, улучшающие кровоток

Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO). После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.

  • L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
  • Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.
  • Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
  • L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
  • Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.

Заключение

В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Источник

Как увеличить венозность на теле: эффективные методы, взвешивание всех «за» и «против»

Прорисованные вены на мощных руках придают культуристу внушительный вид. Состояние кровеносных сосудов является одним из показателей эффективности работы спортсмена в зале, поэтому многие атлеты усиленно работают над их четкой прорисовкой. Дело это не простое, поэтому сегодня поговорим, как увеличить венозность на теле с помощью тренировок, питания и фармакологических добавок.

Венозность и ее генетическая обусловленность

Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.

Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.

Уменьшение процента подкожных жировых отложений

Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела.

  • Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
  • Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира. У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.
  • В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.

Набор мышечной массы

Чем больше объем мышечной массы, тем больше крови для ее функционирования требуется. Когда вы питаетесь и тренируетесь для гипертрофии мышц, организму приходится расширять сеть кровеносных сосудов для новоприобретенных тканей.

Важно! По опыту профессиональных бодибилдеров, добиться хорошей венозности мышц можно, чередуя циклы снижения процента жира и набора мышечной массы.

Прокачка тех мышц, где не хватает венозности

Памп (накачка)- накопление метаболитов в мускулах и разбухание клеток, которое положительно влияет на гипертрофию мышц.

  • Повысить венозность можно, накачивая как можно больше крови в ткани тренингами высокой интенсивности с непродолжительными паузами отдыха между сетами.
  • Добиться венозности на руках поможет интересная методика ограничения кровотока (BFR). По этой методике необходимо пережимать вены в работающих мускулах, что приводит к скоплению в них крови, и препятствию ее возвращения к сердцу.

  • Если вы желаете развить сеть где-то на определенных участках тела, таких как трицепс, квадрицепс, бицепс- то завершайте тренинг их качественным пампингом.
  • Включите в тренировку изолирующие упражнения, такие как сгибание рук (для бицепсов), разгибание рук в блоке (для работы трицепсов), сгибание-разгибание ног (в тренажере) в 4 подх. по 30/15/15/15 повторений с периодами для отдыха по 30 секунд, с применением методики ограниченного кровотока.

Нельзя пренебрегать кардио

Многие бодибилдеры всеми силами стараются уклониться от аэробных нагрузок, придумывая разнообразные предлоги, и переключаясь только лишь на работу с железом. Заметим, что пренебрегать кардио нельзя, так как они также помогают развить вены у бодибилдеров. В первую очередь кардио способствует расходу калорий (если вы не переедаете после этого), благодаря кардио вы станете стройнее. А, как вы помните, чем меньше жиров, тем четче прорисовка вен.

Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.

Использование спортивных добавок

Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови. Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:

  • Цитруллин. Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня.

  • Нитраты. Как известно, два наиболее распространенных источника нитратов- гранат и свекла (в соке или экстракте). Оба эти продукта имеют сосудорасширяющее воздействие при употреблении перед спортивными нагрузками. Дозы: 1000 мг примерно за полчаса до тренировки.

  • Креатин. Это вещество накопительного характера. Креатин остается в мышечных клетках, что способствует их разбуханию. Как результат- бицепсы все больше раздуваются, и наблюдается повышенная венозность. Дозировка: 5 г креатина моногидрата в сутки.

  • Термогеники. Добавки термогенного характера способствуют повышению производства организмом тепла. В ответ на это все большее количество крови приливает к кожным покровам, чтобы охлаждать тело. Выбор термогеника на ваш вкус: капсаицин (компонент жгучего перчика), кофеин, зеленый чай, имбирь и тд.

  • Агматин в дозировке 0.5-1 г за 30 минут до начала занятий.

  • Кофермент Q10 (включая его эффективную форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, в комплексе с витаминами Е и С.
  • Кленбутерол, и другие комплексные средства для повышения уровня пампа.

Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Интересно! Наиболее удачное время, чтобы продемонстрировать четко прорисованные вены в бодибилдинге, это 15-20 минут после окончания тренировки.

Венозность: все «за» и «против»

Не секрет, что все атлеты мечтают выглядеть привлекательно, и даже брутально.

  • Пропорционально развитые, выступающие из-под кожи вены зрительно делают спортсмена намного более развитым. Но явные плюсы омрачаются многими недостатками. При работе над венами, атлет должен соблюдать крайнюю осторожность.
  • Объясняется это тем, что многие фармакологические препараты имеют множественные побочные эффекты, оказывая негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая риск возникновения инсультов и инфарктов. Особенно это выражено при неправильном употреблении добавок.
  • Кроме того, гипертрофия капиллярно-венозной сетки может вызывать варикозное расширение вен, к которому особенно склонны представительницы слабого пола. Поэтому, при выявлении предрасположенности человека к данному виду проблемам, лучше поберечься.

  • Иными словами, перед тем, как развить венозность, взвесьте все «за» и «против». Помните о том, что минимум жировой ткани и тело, покрытое сетью вен, является, скорее, прерогативой профессиональных бодибилдеров, нежели простых посетителей спортивных залов, приходящих за атлетической фигурой и здоровьем, которое, у профессионалов высокого класса зачастую по степени важности стоит не на первом месте.

А как вы думаете, на что можно пойти спортсмену, чтобы проявить вены, и нужно ли вообще обращать внимание на этот нюанс? Поделитесь мнением в комментариях.

Видео: Упражнения персонального тренера по фитнесу Дениса Шевцова на рельеф и венозность

Источник

Венозность в бодибилдинге, как повысить венозность

Бодибилдеры профессионального уровня, выступающие на соревнованиях, оцениваются по многим критериям, особое значение среди которых отводится венозности. Венозность в бодибилдинге представляет собой характеристику, отражающую наполненность артериальных, капиллярных, венозных сосудов кровью.

Венозность в качестве критерия судейства на соревнованиях является показателем уровня рельефности мускулатуры и подготовки культуриста. Пропорционально и правильно сформированная венозная сетка выгодно подчеркивает лучшие стороны фигуры атлета, визуально улучшает внешний вид мышц. Достичь желаемого уровня венозности становится возможным благодаря увеличению диаметра сосудов.

Методик, направленных на улучшение показателя венозности, достаточно много. Сосуды становятся толще, а капиллярная сетка развивается в результате постоянного притока крови в мускулатуру, достигаемого за счет выполнения особых упражнений и специальных методов, а также приема спортпита и фармакологических препаратов. Примером способа по улучшению наполненностью кровью является эффект пампинга, но это только одна из многочисленных техник.

Какие факторы влияют на венозность?

Проступающая венозная сеточка одним атлетам дается легко и просто, а другим, наоборот, приходится прикладывать усилия. Обусловлено это разницей индивидуальных особенностей организма культуристов. Препятствием становится либо слишком тонкая кожа, либо чересчур глубокое расположение кровеносных сосудов.

Нередко оба эти фактора сочетаются друг с другом. Атлетам, имеющим и тонкую кожу, и глубокие сосуды, приходится заботиться не только о наполненности мускулатуры кровью, но и об избавлении от подкожной жировой прослойки. Без сушки добиться хорошей венозности в данном конкретном случае не получится.

Способы повышения венозности в бодибилдинге

Наиболее популярным методом получения выраженной венозной сеточки, к которому прибегают бодибилдеры, является прием увеличивающих кровеносное давление препаратов. Этот вариант увеличения венозности плохо сказывается на здоровье, может привести к инсультам и инфарктам. Вены проступают и из-за употребления алкоголя, чем и пользуются некоторые атлеты перед выступлением на соревнованиях, но таких по понятным причинам единицы.

Большое значение венозности в профессиональном бодибилдинге привело к выработке общих базовых принципов по улучшению сетки капилляров. Первый заключается в потере кожного жира и избавлении от излишков жидкости, накапливающейся под кожным покровом. Достичь этого позволяют правильно подобранные диеты и регулярные тренировки. Второй метод основан на повышении эритроцитов, что приводит к возрастанию объема крови за счет приема препаратов типа Оксиметолон.

Положительные и отрицательные стороны венозности

Выдающаяся венозная сеточка, безусловно, важна для соревнующихся культуристов. Она визуально делает формы бодибилдера гораздо лучше, что имеет большое значение для атлета. Расширенные вены предотвращают застойные процессы в капиллярах, что сокращает риски сердечных болезней.

Есть у венозности и негативные моменты. Они заключаются в вероятности развития варикозной болезни. И если говорить об увеличении сосудов в бодибилдинге, следует понимать, что это, в первую очередь, нужно профессионалам. Кроме того, предпочтение следует отдавать максимально безопасным способам повышения венозности — пампингу, сушке, избавлению от воды.

Хочу добиться сильной венозности, что делать?

Материал опубликовал:

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.45

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Instagram: @muskul.pro

Вопрос: Мечтаю, чтобы вены выделялись на мышцах, как добиться такого эффекта?
Ответ:

Четкое обозначение сосудов подчеркивает рельеф мышц и делает тело более брутальным. Чтобы добиться хорошей венозности, в первую очередь следует избавиться от подкожной жировой прослойки. Она скрывает поверхностные вены, и иногда сглаживает очертания накачанных мышц. Не лишним будет и избавление от излишков жидкости.

Сделать это можно несколькими способами:

  1. Снизить уровень кортизола, гормона надпочечников. Для этого нужно избавиться от стрессов и не давать себе голодать. Уровень сахара в крови должен быть постоянным, как и эмоциональный фон.
  2. Снизить потребление натрия, удерживающего жидкость в тканях, и увеличить потребление калия, выталкивающего молекулы воды из мышц в сосуды. Такая схема приводит появлению четких вен под кожей.
  3. Пить больше воды. Несмотря на абсурдность этого пункта, этот метод работает очень эффективно. Дело в том, что организм при нехватке жидкости начинает запасать ее в мышцах и подкожной клетчатке. Если давать телу пить вдоволь, проблем с избавлением от лишней воды и жира не будет.

Помочь усилить венозность могут и специальные препараты. Относительно безопасными и эффективными считаются никотиновая кислота в таблетках и оксиметолон. Однако использовать их можно только после консультации с врачом. И помните, что без интенсивных нагрузок венозность, как и красивый рельеф, не появятся.

Обязательно прочитайте об этом

Как повысить венозность мышц — 6 рабочих советов

Загрузка…

Толстые выступающие вены на руках и других частях тела известны как «васкуляризация», это явный признак силы и низкого процент жира в организме. Скорее всего, вы замечали, что вены вздуваются, когда напрягаются мышцы. Во время  физических нагрузок, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (пампинг) подталкивает вены ближе к поверхности кожи. Вены профессиональных бодибилдеров заметны, потому, что их процентное содержание жира в организме до 8%.

Как увеличить вены на руках

Бодибилдеры и любители фитнеса часто демонстрируют венозность на руках. У некоторых людей естественная полупрозрачная кожа, которая делает их вены более заметными, особенно если они тренируются. Другие имеют более крупные вены, которые становятся заметными только при тренировках. Прежде чем сделать васкуляризацию своей основной тренировочной целью, помните, что у вас может быть другой тип кожи, и это нормально. Вы всегда должны держать свои цели в разумных пределах и не предпринимать радикальных мер по сокращению жира, если у вас нет специального плана, составленного с помощью специалистов по фитнесу.

Как повысить венозность:

● Чтобы увеличить венозность во время тренировки, используйте доведите мышцы до пампа, этого можно достичь динамическими упражнениями.

●     Когда вы занимаетесь спортом, ваше кровяное давление повышается, чтобы удовлетворить потребность мышц в большем количестве крови. Это заставляет ваши вены расширяться;

●     Чтобы увеличить венозность, делайте больше повторений меньшим весом. Примерно 15-20 повторов. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые нацелены на бицепс, трицепс и мышцы предплечья.

Увеличить вены и повысить прорисовку мышц  помогут тренировки на сушку тела. Не забывайте про правильное питание, из рациона стоит исключить пищу богатую жирами, и добавить высокобелковые продукты . Достигайте целей в фитнесе в безопасной для здоровья технике. 

Спортивные добавки для увеличения венозности мышц

Венозность будет более заметной при низком содержании подкожного жира, покрывающего мышцы. Уменьшите жировые отложения, снизив потребление калорий и добавив кардио нагрузки. Помимо длительных тренировок, оставайтесь активными в течение дня и больше двигайтесь. Используйте жиросжигатели в комплексе с тренировками, чтобы ускорить процесс снижения подкожного жира. Дополнительно  стоит принимать спортивные добавки для набора сухой мышечной массы в виде протеина. Но важно учесть, что креатин, который принимают многие спортсмены, влечет задержку воды и, соответственно, снижает венозность.

Поделиться в социальных сетях:

Разрушаем мифы натурального бодибилдинга от Алексея Шреддера: круглые дельты и венозность

Круглые дельты — это очень эффектно, атлет, обладающий мощной гипертрофией этих пучков, выглядит широкоплечим и одновременно его талия кажется более узкой. На мой взгляд это самые эффектные мышцы для атлета. Уже много лет я учу людей как развить средние дельты без химии и у меня много довольных учеников.

Думаете это реклама или обман? Посмотрите мое видео, как накачать дельты, начните правильные тренировки, построенные на тяжелых махах с гантелями, и я не сомневаюсь, что уже через 30, максимум 60 дней, вы заметите динамику в развитии мышц, которые годами у вас не росли!

Всем известно, что люди завидуют тем, кто обладает высокими достижениями в той или иной сфере, а вы уже поняли, что средние дельты и венозность это «шик». Неудивительно что идея Алексея обвинить поголовно всех «венозных» и «плечистых» в «захимиченности», понравилась большинству, ведь даже Алексей после 22 лет тренировок, так и не смог достигнуть ни того ни другого.

Но, давайте с вами разберемся, может ли натуральный спортсмен достичь таких результатов по факту, или нет? Вначале разберемся с венозностью, затем со средней дельтой.

Современник Ивана Сандова, показывает вену на бицепсе с палец толщиной. А ведь не было еще никакой фармакологии и даже никто не знал что можно делать пампинг!

Разумеется, фармакология способствует гипертрофии мышц (но, не прицельно же дельтовидной мышцы), также она до некоторой степени способствует венозности. Увеличивается количество красных кровяных телец в крови, спортсмен ощущает более эффективный пампинг на тренировках. Однако, на венозность спортсмена влияют еще несколько факторов.

Факторы, влияющие на венозность атлета:

1. Количество подкожного жира. Этот фактор влияет сильнее всего, даже больше чем все остальные факторы вместе взятые.

2. Развитие мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше объем крови и больше венозность. Тренировки развивают сеть вен и капилляров, поэтому это существенный фактор.

Олимпийский чемпион показывает массивную среднюю дельту, хотя в то время даже еще не было гантелей и тренировались гирями и литыми штангоми!

3. Употребление спортивных добавок, способствующих пампингу и венозности. Эти добавки не запрещены, по крайней мере к продаже и употреблению. Они также активно «надувают» и мышцы и вены, действуя словно насос. Очень влияет на венозность за счет стимулирования кровотока при тренировке, оксид азота (NO). NO конкретно расширяет сосуды и кровь циркулирует намного сильнее! Есть много добавок, такие как Цитруллин, L-аргинин, Нитраты (экстракт из свеклы и граната) которые влияют на производство организмом оксида азота.

Но, кроме этого еще есть и другие добавки повысить накачку и увеличить венозность, не задействовав NO. Креатин увеличивает наполненность мышц. Термогенные добавки повышают производство тепла и больше тепла приливает к коже.

1879 год, скорее всего спортсмен даже не знал что дельта состоит из трех пучков, но дельты у него вполне Спасокукоцкие. Если бы он получил методики и тренажеры, плечи бы стали еще лучше!

4. Также повысить венозность помогают крема, вызывающие прилив крови к коже.

5. Употребление фармакологии, стоит отметить что не все препараты в одинаковой степени повышают пампинг и венозность. Также стоит понимать, что некоторые препараты вообще не считаются запрещенными, то есть их можно легально купить в аптеке без рецепта!

Некоторые из них можно просто выпить (таблетки), а некоторые приходится вводить местными инъекциями, поэтому я их даже не пробовал (согласитесь делать укол в бицепс чтобы получить пампинг получше, может только фанат). Тем более что согласно моей методике накачка вообще не помогает растить мышцы, особенно «натуралу».

Вы видите, что оказывается на венозность влияют многие факторы, и она точно может присутствовать на теле у любого человека, в большей или в меньше степени. Но, даже самый опытный химик никогда не увидит своих вен, если у него есть жир.

Еще одна древняя фотография, мы видим венозность плечевого пояса, и снова напоминаю что мы смотрим на замыленное фото, в жизни венозность была вообще чумовая.

А жира у Алексея Шреддера хватает. Конечно он спортивный мужчина, без ожирения, но свои мечты сжечь жир на ногах и ягодичных мышцах (до рельефности), он так и не смог реализовать, что можно понять, посмотрев его видеоролики. Теперь мы понимаем откуда такой негатив к спортсменам, обладающим венозностью.

То же самое и с дельтами! Алексей тренирует свои плечи не совсем правильным образом. Недавно его технику даже разобрали несколько блогеров на своих каналах, жестко критикуя ее травмоопасность. Этот человек отрицает те методы, которые построили мои дельты, а это было в 2002-2004 году, и мой опыт употребления «фармы» был равен нулю (я ее использовал в период выступления на чемпионатах Мира и Европы 2005-2012 год).

Вполне возможно, что данная методика помогла бы Алексею, но он выбрал глупый и провальный путь осуждения всех людей, обладающих задними и средними дельтами.

Я предлагаю Вам самостоятельно оценить, кто прав в этой истории, просто посмотрите фотографии атлетов, которые жили в эпоху, когда медицине были неизвестны гормональные препараты (впервые это произошло примерно в 1952-1955 гг). Фото я прилагаю, и вы сами можете увидеть, что эти атлеты обладали заметной венозностью, в том числе в области дельтовидных мышц.

И это при том что не было ни «предтреников», ни «сушки тела», ни «фармы», ни методик бодибилдинга, ни «спортпита»! Никто даже не знал, что сок свеклы может повышать накачку! Многие даже не слышали про «накачку», «пампинг», все тренировались в режиме 1-3 повторения. А это значит, что эти атлеты в наши дни могли добиться еще большей венозности и еще большего развития средних дельт.

Полагаю, эти фото решительно опровергают антинаучную лжетеорию Шреддера, которую он внедряет с корыстной целью возвеличить себя в глазах аудитории и скрыть очевидные недостатки своей методики тренировок. Таким образом он хочет отвести внимание публики он невыполненного намерения достигнуть рельефа Хельмута Штребеля, о котором он рассказывал.

Понимаю, вы можете предположить, что я написал данную статью исключительно из соображений конкуренции со своим коллегой. Однако, вы можете заметить, что я уже писал статью об Алексее Шреддере, где я поддерживал те его видео, в которых он рассказывал правду. Например, про необходимость силового тренинга, вред многоповторного тренинга, важность повышения рабочих весов (прогрессия нагрузок) итд.

В данном случае выступаю за правду и справедливость, ведь даже когда мой конкурент говорит правильные вещи, я как минимум не критикую его, а то и поддерживаю, вопреки неуважению к некоторым его поступкам, или к случаям неспортивного поведения. Если у вас остались сомнения, то это видео их полностью исправит.

Мои 2 другие статьи про Алексея: 10 полезных советов и 7 методических ошибок Алексея Шреддера. Когда Алексей Шреддер угомонится?

Как накачать ноги дома Как укрепить хват и накачать предплечья на турнике Тренировка бицепс и трицепса с гантелями в домашних условиях. Два парня отжимались от пола каждый день, оценка их результата через 1 месяц Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон.

Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы увидеть совершенно другой контент: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Содержание:

  1. Варикозное расширение вен нижних конечностей — что это такое?
  2. Симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей
  3. Причины и факторы риска варикозного расширения вен нижних конечностей
  4. Стадии заболевания
  5. Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей
  6. Осложнения варикозного расширения вен 
  7. Лечение варикозного расширения вен нижних конечностей
  8. Профилактика 
  9. Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете

Варикозное расширение вен нижних конечностей — что это такое?

 

Варикозное расширение вен нижних конечностей – что это такое? Почему оно появляется внезапно и так быстро прогрессирует? На сегодняшний день оно считается распространенным заболеванием, при котором наблюдается аномальное увеличение вен, которые видны через кожу и напоминают синие или фиолетовые узлы. Варикозное расширение вен – это патология, котоая может возникнуть в любой части тела, но чаще встречается на ногах.

Так появляются варикозно расширенные вены на ногах

 

Ниже приведены наиболее распространенные признаки болезни. Тем не менее, каждый человек может замечать лишь некоторые из них.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Симптомы:

 

  • изменение цвета кожи от светло-синего до коричневого
  • сыпь
  • ощущения в ногах тяжести и чувства жжения
  • зуд, особенно в голени
  • пульсирующая боль в ногах
  • чувство сухости

Все признаки могут напоминать другие заболевания, поэтому всегда консультируйтесь со специалистами и не пытайтесь самостоятельно убрать варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение народными методами может усугубить ситуацию.

 Причины варикозного расширения вен и факторы риска?

 

Кровеносные сосуды в организме обеспечивают канал для потока крови. С точки зрения кровеносных сосудов нижних конечностей, артерии несут кровь высокого давления, обогащенную кислородом от сердца к нижним конечностям. Вены, следовательно, имеют более тонкие и менее эластичные стенки, чем артерии. Если в венах поднимается давление по любой причине в течение длительного периода времени – это может стать основной причиной варикозного расширения вен нижних конечностей. Также заболеванию способствует нарушение работы или повреждение клапанов, которые помогают проталкивать кровь вверх.

Работа венозных клапанов в норме и при варикозном расширении вен

 

Около 30% взрослых во всем мире страдают от болезни. Риск сильно зависит от возраста и пола. Ниже перечислены факторы риска:

  • Ожирение. Ожирение является основным фактором риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей. Чрезмерный вес повышает давление в венах и усугубляет их состояние.
  • Наследственность. Наследственность играет важную роль в определении восприимчивости к расширению вен, но конкретные факторы, ответственные за это не были идентифицированы.
  • Бездействие. Длительное бездействие или наоборот повышенная активность увеличивают давление в венах.
  • Пол. Женщины особенно подвержены варикозному расширению вен нижних конечностей из-за влияния прогестерона на вены, а также последствия беременности. Женщины имеют в 3 раза выше риск к заболеванию.
  • Беременность. Варикозное расширение вен нижних конечностей при беременности возникает вследствие гормонального влияния. Однако часто увеличенные вены возвращаются к норме в течение одного года после родов. Также может наблюдаться варикоз малого таза.
  • Возраст. Варикозное расширение вен нижних конечностей обычно влияет на людей в возрасте от 30 до 70 лет. С возрастом, эластичная оболочка вены начинает ослабевать, что повышает шансы для увеличения вен.

Фактором риска является все, что может увеличить шансы человека к развитию болезни. Это может быть деятельность, например, курение, диета и многие другие причины.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – стадии

 

  1. Первая. Проявляются сосудистые звездочки;
  2. Вторая. Видны узелки;
  3. Третья. Добавляется отек ног;
  4. Четвертая. Цвет кожи становится темнее, практически фиолетовым;
  5. Пятая и шестая. Образуются язвы, которые в результате могут не заживать.

Так выглядят варикозные вены при II стадии заболевания

 

Варикозное расширение вен нижних конечностей — диагностика

 

В дополнение к изучению вашей истории болезни, а также физического обследования, тестирование заболевания вен может включать следующие действия:

  • Дуплексное сканирование — тип процедуры, который определяет оценку кровотока и структуры вен на ногах.
  • Триплекс УЗИ — процедура, аналогичная процедуре дуплекс УЗИ, которое использует цвет, чтобы выделить направление кровотока.
  • Магнитно-резонансная флебография (МРФ) — это диагностическая процедура, которая использует магнитно-резонансную технологию и внутривенное контрастное вещество для визуализации вен.

Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей проводится в положении пациента стоя

 

Диагностика нужна для того, чтобы врач смог назначить метод лечения, который наиболее подходит пациенту.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – осложнения

 

Если не лечить варикоз на ногах, в дальнейшем могут возникнуть большие проблемы, как с венами, так и с кожей ног.

  • Трофические язвы.
  • Флебит — воспаление вен.
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ), где сгустки крови образуются в глубоких венах ног. Это осложнение может быть смертельным.

В связи с этим заболевание может привести к значительному дискомфорту и даже инвалидности в зависимости от любых базовых задач и степени тяжести. Некоторые из этих осложнений могут быть очень опасными для жизни.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение в Москве

 

Как врач будет убирать варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение (Москва дает много возможностей для него) будет определяться врачом на основе возраста, общего состояния здоровья и стадии болезни.

 

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение медикаментозное

 

Оно не всегда является необходимым, но, если беспокоит боль, язвы или просто дискомфорт, тогда, как правило, нужно обращаться в больницу. Но не стоит забывать об осложнениях, некоторые из которых приводят к смерти, поэтому, чтобы не ухудшать общее состояние, не игнорируйте лечение и обращайтесь за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей. Консервативное лечение и его суть объяснит врач.

Один из самых популярных венотонизирующих препаратов

 

Варикозное расширение вен нижних конечностей, лечение. Операция?

 

Не паникуйте, если диагностировано варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение склерозированием может помочь. Эта процедура основана на том, что применяется особый раствор, который вводят в варикозные вены. Довольно быстро исчезает варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение склеротерапией подходит для лечения мелких вен, таких как сосудистые звездочки. Боитесь ножа? Можно убрать варикозное расширение вен нижних конечностей (лечение без операции). Просто нужно найти достойного врача.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение лазером в Москве

 

Жизнь не заканчивается, если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение лазером поможет. Врач вставляет крошечное волокно в варикозные вены через катетер. Волокно посылает энергию, которая разрушает пораженную часть.

Это крошечное лазерное волокно, которое полностью избавляет от варикозного раширения

 

Остается ли варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение лазером, цена которого может показаться вам высокой, очень эффективно, поэтому ответ – нет. Не каждый пациент переживает, если у него имеется варикозное расширение вен нижних конечностей. Однако лечение лазером, отзывы оставляет только положительные. С ним будет побеждено варикозное расширение вен нижних конечностей! Лечение лазером (стоимость вы узнаете в клинике у администратора) недолгое и недорогое.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение радиочастотой

 

Что делать, если у вас сильное варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение РЧА в Москве – наиболее безопасный метод, который включает в себя нагревание венозной стенки с помощью радиочастотной энергии. Безвозвратно уходит варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение РЧА очень удобно.

Быстро ли устраняется варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение РЧО в Москве убедит вас в быстром эффекте. Вы уберете варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение РЧО делается на высшем уровне. Посмотрите на фото и результаты – убедитесь в эффективности процедуры.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение после операции

 

Хирургическое вмешательство. Операция проводится только под общим наркозом и основывается на мелких надрезах, через которые будут удалены узелки. После операции будут некоторые неудобства и физические ограничения. Если можно выбрать метод лечения варикозного расширения вен без операции – реабилитация пройдет быстрее.

Инновационное лечение позволит в ближайшие сроки избавить вас от некрасивых увеличенных вен, которые так мешают в повседневной жизни.

Как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей мазями

 

Сегодня современные препараты могут удивить своей эффективностью и быстрым результатом, однако, без совета врача не стоит ничего предпринимать.

  • Антиварикозный крем для ног – расслабляет и снимает боль. Укрепляет стенки сосудов.
  • Гепарин – разжижает кровь, способствует снижению образования тромбов.
  • Лиотон 1000 – снимает отек, укрепляет стенки сосудов, но не убирает полностью варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение (стоимость Лиотона больше, чем у остальных кремов) таким способом все равное неполное.

Конечно же, проще всего пойти в аптеку и начать лечение самостоятельно, однако, не нужно тешить себя надеждами, что мазь или гель обеспечит вам надежное лечение и не вызовет осложнений. Обратитесь к врачу и не занимайтесь самообманом.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение в домашних условиях

 

Как же неприятно варикозное расширение вен нижних конечностей! Лечение народными средствами используют наши бабушки по сей день, и, зная действие лечебных трав, можно снять симптомы и укрепить стенки сосудов. Но не обольщайтесь – серьезно варикозное расширение вен нижних конечностей, лечение, цена, результаты – все взаимосвязано.

  • Конский каштан. Засушенные цветки (50 г) заливаем водкой (500 мл). Даем настояться 20 -21 день и принимает внутрь, до приема пищи, по 25-30 капель 2 раза в день.
  • Мазь из чеснока. Делаем кашицу из чеснока и сливочного масла. Втираем перед сном.
  • Яблочный уксус. 2 ч.л.  разводим в 200 мл воды. Принимаем перед приемом пищи. У этого средства хорошие отзывы.

Важно знать, что варикозное расширение вен нижних конечностей (цены, фото, результаты есть в сети) не убрать окончательно травками.

Как вылечить варикозное расширение вен навсегда?

 

К сожалению, если вы запустите заболевание, как вам, так и врачу придется хорошенько потрудиться, чтобы забыть о варикозном расширении вен на ногах. На первой стадии болезнь хорошо поддается любому методу лечения, а вот более поздние стадии могут вас огорчить. Не стоит думать, чем лечить варикозное расширение вен нижних конечностей дома. Обратитесь в наш центр и вам назначат правильное лечение, благодаря которому можно получить желаемый результат.

От вас потребуется лишь больше следить за своим здоровьем и придерживаться основных мер профилактики.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — профилактика

 

Соблюдайте правила профилактики, чтобы не допустить варикозного расширения вен ног.

Основные из них:

  • Не перегружайте себя тяжелой физической работой;
  • Обратите внимание на свой вес, и если нужно придержитесь диеты;
  • Откажитесь от тесной обуви;
  • Регулярно делайте упражнения для ног.

Не забывайте, что активный образ жизни – это залог здоровья на долгие годы.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — результаты

 

Современная медицина уже давно «шагнула» вперед. Обращение к врачу по первым же признакам заболевания – это будет верное действие, ведь самолечение может погубить ваше здоровье, которое уже трудно будет восстановить.

Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете

 

Как бороться с варикозным расширением вен на ногах? Интересуется Дарья из Саратова : 

Уважаемая Дарья! Бороться с варикозным расширением вен на ногах необходимо при помощи хороших специалистов. Как бы ни были многообещающи и пестры сайты с гайдами и советами по самолечению, помните, их пишут люди, далёкие от медицины.

Как проверить ноги на варикозное расширение вен? Спрашивает Светлана из Казани: 

Уважаемая Светлана! Качественно проверить ноги на наличие варикозного расширения вен, как правило, получится только в клинике или медицинском центре, специализирующемся на лечении вен.

Как диагностировать варикозное расширение вен? Интересуется Любовь из Ставрополя: 

Уважаемая Любовь! Диагностировать ноги на варикозное расширение вен можно на консультации любого нашего врача флеболога с проведением ультразвукового дуплексного сканирования венозной системы. Как это просто сделать у нас? Записаться на консультацию в любое удобное для Вас время по телефону: +7 (495) 641-62-70.

У меня варикозно расширенные вены на ногах, как от них избавиться? Спрашивает Анна из Новосибирска: 

Уважаемая Анна! Варикозно расширенные вены на ногах удаляется при помощи нескольких методов — это термальные методы абляции, минифлебэктомия или компрессионная склеротерапия. Эти процедуры помогут полностью избавиться, как телеангиэктазий, так и от варикозно расширенных вен.

Лигирование вен полового члена – цены на хирургические операции в Санкт-Петербурге

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Лигирование вен полового члена – это хирургическая операция, которая является одним из самых эффективных методов терапии эректильной дисфункции. В ходе такого вмешательства перевязывают или удаляют глубокие и поверхностные дорзальные вены полового члена. В результате прекращается патологически высокий отток крови, а качество и продолжительность эрекции существенно повышаются.

Во время эрекции половой член увеличивается в размерах и отвердевает за счет того, что кавернозные и пещеристые тела в нем наполняются артериальной кровью. При этом приток крови проходит по глубокой дорсальной вене.

По разным причинам может возникать повышенный отток крови, который нарушает весь этот механизм. Так как тела в члене не наполняются кровью, член теряет твердость, уменьшается в размерах. В результате нужная для совершения полового акта степень эрекции не достигается. Это приводит к эректильной дисфункции.

Дисфункция, вызванная повышенным оттоком крови, успешно лечится с помощью лигирования дорсальной вены. В ходе вмешательства хирург перевязывает или иссекает глубокий венозный канал, благодаря чему кровь сохраняется в кавернозных и пещеристых телах. Соответственно, давление в половом члене обеспечивается на необходимом для эрекции уровне. После такого лечения пациент восстанавливает возможность совершать половой акт и улучшает качество половой жизни.

Консультация хирурга по операции (АКЦИЯ) 0
Онлайн мнение врача по операции (АКЦИЯ) 0
Лигирование глубокой дорсальной вены полового члена (при эректильной дисфункции) I кат. сложности от 26300
Лигирование глубокой дорсальной вены полового члена (при эректильной дисфункции) II кат. сложности от 31500
Лигирование глубокой дорсальной вены полового члена (при эректильной дисфункции) III кат. сложности от 45500 от 4547

Стоимость предварительная. Точную стоимость операции может определить только хирург на бесплатной консультации.

Кому рекомендована операция?

Лигирование выполняется тем больным, у которых эректильная дисфункция выражена слабо, а также объясняется венозным нарушением.

Данная урологическая манипуляция эффективна в 30-50% случаев.

Показания:

  • несостоятельность медикаментозной терапии при эректильной дисфункции;
  • усиленный сброс венозной крови у основания пениса, в соответствие с данными допплеровского сканирования и УЗИ.
  • продолжительная эректильная дисфункция, которая наблюдается не менее года;
  • кавернозный фиброз;
  • травмы или хирургические операции на пенисе, которые вызывали повышенный отток крови;
  • болезнь Пейрони.

Оперативное вмешательство проводится только при наличии весомых показаний. При этом данное хирургическое лечение относится к серьезным операциям и имеет ряд противопоказаний, при которых операцию проводить нельзя.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые патологии, включая ишемическую болезнь, гипертонию и др.;
  • острые локальные воспаления в предполагаемой зоне вмешательства;
  • нарушение свертываемости крови.

Решение о возможности проведения операции врач принимает индивидуально. В учет берется характер возникновения и развития эректильной дисфункции, а также наличие ряда других хронических или воспалительных заболеваний в стадии обострения.

Подготовка к операции

Перед вмешательством пациент обязательно консультируется у уролога. Специалист определяет необходимость проведения лигирования и назначает полное предоперационное обследование, в рамках которого необходимо сдать ряд анализов и пройти некоторые обследования:

  • общие клинические анализы крови и мочи;
  • биохимический анализ крови;
  • анализ группы и резус-фактора крови;
  • коагулограмма;
  • рентгенография грудной клетки.

В индивидуальном порядке также могут назначаться дополнительные анализы крови, УЗДГ вен нижних конечностей, а также консультации узкопрофильных специалистов: кардиолога, эндокринолога, невропатолога и др. Накануне операции необходимо также пройти осмотр и консультацию у анестезиолога.

Полное обследование необходимо в том случае, если операция проводится под общим наркозом. В случае применения местной анестезии перечень подготовительных мер существенно сокращается.

Вечером накануне операции необходимо очистить оперируемую зону от волосяного покрова. Если вмешательство будет проходить под общим наркозом, последний прием пищи должен быть легким и не позднее десяти часов вечера в день перед вмешательством. Утром необходимо сделать очистительную клизму. Если же вмешательство будет проходить под местной анестезией, нет необходимости голодать и очищать кишечник.

Подробные рекомендации по подготовке к оперативному вмешательству хирург-уролог обязательно предоставляет на предварительной консультации.

Как проходит операция?

Такая хирургическая манипуляция относится к числу сложных. Она требует от врача высокой квалификации и опыта.

  • Пациент вводится в состояние общего наркоза. Препараты, используемые для этого, относятся к новому поколению и обеспечивают легкое «пробуждение». Может также применяться местная анестезия. Вид обезболивания избирается совместно пациентом и врачом.
  • У основания полового органа делается кожный разрез длиной до 2-х сантиметров.
  • Хирург отделяет глубокую дорсальную вену и перевязывает ее. Иногда необходимо удаление ее либо тыльной вены.

В ходе вмешательства используется техника микрохирургии, применяется увеличительная оптика.

Реабилитационный период

Пациент может отправляться домой через 1-2 часа после процедуры, если использовалась местная анестезия. При общем наркозе срок пребывания в стационаре увеличивается. Через 7-10 дней снимают швы. Примерно через 14 дней, когда полностью завершается процесс заживления тканей, возможно возобновление интимной жизни.

Как надуть вены

Это ваш краткий совет по тренировкам, шанс научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Некоторых самых сильных парней в спортзале обычно объединяет несколько общих черт: они невероятно худые, их мускулы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, извивающиеся вдоль рук и ног, словно лозы джунглей.

Этот последний признак известен как «сосудистость», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, что у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, так как это самые важные переменные, когда доходит до того, насколько видны ваши вены.

Скорее всего, вы заметите вздутие вен только тогда, когда будете поднимать тяжести, передвигать тяжелую мебель или выполнять какие-либо другие силовые упражнения. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся, напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (также известный как «насос») выталкивает ваши вены ближе к поверхности. Но вы увидите их только в том случае, если процентное содержание жира в вашем теле выражается низким двузначным числом, и они будут выделяться, как набухшие садовые шланги, только если процентное содержание жира в вашем теле выражается однозначным числом.

Вот почему вены соревнующихся бодибилдеров так выделяются — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и у парней в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров сосудистость больше, чем у других. Это не из-за того, как они тренируются — это генетика. У некоторых людей от природы больше вен ближе к поверхности кожи, чем у других.

Прежде чем сделать сосудистую систему своей основной целью тренировок, помните, что у вас может быть не такой тип телосложения, и это нормально.Вы всегда должны держать свои цели в пределах разумного, так как все люди не такие, как другие, и не предпринимайте решительных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью специалистов по фитнесу и здоровью.

Тем не менее, то, как вы тренируетесь, может повлиять на то, насколько выступят ваши вены. Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, почувствуйте себя бодибилдером и «гоняйтесь за насосом» с большим количеством повторений (от 15 до 20) и другими тренировочными протоколами, которые увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением.

Подъем таким образом не расширит сеть вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, еще большее преимущество: ускоренный рост мышц.

Подписка на мужское здоровье

Тревор Тиме К.С.К.С. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Улучшите сосудистую систему для впечатляющего вида

Лето не за горами, а это значит, что вы должны быть готовы к шести упаковкам.В дополнение к плотному животу, есть еще один элемент, который может улучшить ваше телосложение — наличие сосудов! Вены — это супер-магистраль для крови, но нужно приложить немало усилий, чтобы они стали видны. Вишенкой на торте прекрасного телосложения являются большие мускулы и дорожная карта вен. Остается вопрос, как сделать вас более сосудистым?

Сломайте сосудистый барьер

Когда у кого-то вздулись вены, это признак того, что он сделал домашнее задание. Чтобы вены выступали из кожи, как садовый шланг, у вас должно быть мало жира.Жир — это противный слой жира между мышцами и кожей. Чем толще этот слой, тем меньше мышц и вен вы увидите. Вот как вы можете сказать, действительно ли кто-то достаточно худой. Если вы хотите показать свои вены, процент жира в вашем теле должен быть ниже 8 процентов у мужчин и около 18 процентов у женщин. На этих уровнях слой жира между мышцами и кожей очень тонкий. Меньшее количество жира в организме покажет большее разделение мышц и выявит эти вены.

Если у вас хорошая четкость при 12 процентах жира, продолжайте сжигать жир до тех пор, пока он не достигнет уровня ниже 8 %. Вы обнаружите больше полос и больше вен.Генетика играет роль, все люди разные. У некоторых людей более преобладают вены, которые выступают при более высоком уровне жира в организме. Другим приходится сидеть на диете гораздо жестче, чтобы иметь выступающие вены. Генетика также играет роль в том, откуда выступают ваши вены. У вас могут быть более стройные руки, и ваши вены могут быть видны быстрее, чем на животе, который может содержать больше жира. У некоторых людей вены более выражены, а у других более мелкие и скрытые. Нижняя линия; вы не можете контролировать свою генетику, но если вы хотите больше сосудистой системы, вам нужно больше сидеть на диете.Чем ниже число телесного жира, тем выше ваши шансы быть сосудистыми.

Выявляют ли их тренировки?

Тренировка с помпой может увеличить приток крови к области, что сделает вены в этой части тела более выраженными. К сожалению, эффект временный. Тренировка с большим количеством повторений и большим объемом лучше работает для стимуляции сосудистой системы. Тренировка с меньшим количеством повторений и меньшим объемом имеет свое значение для наращивания мышечной массы, но не поможет вам получить пампинг. Тренировок на сосудистость на самом деле не существует.Как указывалось ранее, единственный способ выявить ваши вены — это снизить жировые отложения. Сосредоточьтесь на тренировках с прогрессом и на построении блоков мышц. Быть жилистым на самом деле не выглядит привлекательно, если у вас нет мускулов, чтобы поддержать это.

Одной из техник, которая помогла улучшить видимость вен, является тренировка с ограничением кровотока. Ограничение кровотока может помочь улучшить размер и емкость вен из-за скопления крови во время ограничения.

Какие добавки помогают?

Лучшим сосудорасширяющим средством является L-аргинин; прием от 3 до 6 граммов перед тренировкой вызовет большой мышечный пампинг и выведет на поверхность больше вен.

Еще одна полезная добавка — моногидрат креатина. Креатин поможет вашим мышцам поглощать больше жидкости (что помогает улучшить уровень жидкости в крови в венах). Нет никакой волшебной формулы, чтобы вывести ваши вены. Стань по-настоящему стройным, пей много жидкости и тренируйся как сумасшедший. Концентрация на этих трех вещах заставит ваши вены выступить из вашей кожи.

Как увеличить сосудистость и сделать вены видимыми

Пресс

«стиральная доска» может выглядеть привлекательным для дам, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы дополнить эти мышечные блоки живыми венами? Если вы хотите узнать, как увеличить сосудистость, следуйте по одному довольно простому пути: умные диетические программы.

 

 

Ключом к увеличению четкости вен на наиболее важных частях тела является уменьшение жировых отложений. Хотите верьте, хотите нет, но между мышцами и кожей прячутся слои жира. Чем вы стройнее, тем выше вероятность того, что вас примут за Арнольда Шварценеггера в расцвете сил.

Если не считать шуток, большинство хорошо тренированных спортсменов позволяют своему жиру колебаться в пределах 10-процентной отметки. Для максимального изгнания вен вам нужно снизить уровень жира в организме ниже 8-процентного порога.Почему? Потому что в этот момент между вашими мышцами и кожей практически ничего нет, показывая эти вены именно там, где вы хотите, чтобы они были.

Одна вещь, которую вы не можете изменить, это генетика. Независимо от того, являетесь ли вы атлетически одаренным человеком или Франкенштейном в фитнесе, другим придется больше работать, чтобы их вены были видны.

Следующим шагом к тому, чтобы заставить эти надоедливые вены вылезти наружу, является работа над накачкой с солидным арсеналом упражнений для рук. Если вы хотите выделить их, попробуйте подходящий T.I. одноименная песня. Нет, мы все еще шутим. Если вы хотите, чтобы ваши вены начали выступать, тогда вы должны тренироваться, используя метод с большим объемом и большим количеством повторений. Недостаток этого плана игры в том, что он временный; как только вы оставите железо позади, вы можете попрощаться с этими прекрасными венами.

На самом деле, если вы хотите узнать, как увеличить сосудистую систему, нет лучшего способа, чем уменьшить жировые отложения. Кроме того, если вы хотите подготовить вены к лету, вы можете начать с наращивания мышечной массы.Ваши предплечья не будут выглядеть устрашающе, если на них больше мяса.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как увеличить сосудистую систему: 7 способов получить вены на руках и животе

Сосудистая система — один из лучших визуальных маркеров, подтверждающих, что вы входите в число пяти процентов самых здоровых людей на земле. Вены, выпирающие из-под майки, и нижние брюшные вены встречаются редко; если они у вас есть, вы находитесь на совершенно другом уровне.

Но как ты выглядишь более сосудистым? Этот вопрос задают и бодибилдеры, и любители тренажерного зала, потому что они хотят добиться низкого процента жира в организме, чтобы выглядеть как можно лучше. В этой статье мы даем вам стратегии, как увеличить сосудистость, в том числе способы снижения жировых отложений, увеличения мышечной массы и добавки, предназначенные для увеличения васкуляризации.

Что такое васкуляризация?

Сосудистость — это когда у вас появляются хорошо заметные поверхностные вены во время тренировки или приложения энергии.Это результат низкого уровня подкожного жира рядом с вашей кожей, что позволяет венам выпирать вместе с максимальным рельефом мышц. Это признак для вас и других людей, что у вас чрезвычайно низкий уровень жира в организме, настолько, что между вашей кожей и венами практически нет жира.

Вены на руках или прессе не являются окончательными показателями физической формы; они просто часть всей фитнес-головоломки. Вы можете получить их, будучи действительно здоровым, или вы можете получить их, будучи действительно здоровыми на и .Вы также можете быть одним из тех людей, у которых есть сосудистая генетика, о которых мы говорим… вам повезло.

Васкуляризация может возникнуть по десяткам причин, в том числе:

  • Повышенное артериальное давление (во время тренировок или нет)
  • Повышенный уровень стресса (во время тренировок или нет)
  • Генетика (преимущественно мужчины)
  • Возраст (у пожилых людей увеличенные вены и более тонкая кожа*)
  • Низкий уровень жира в организме (может начаться с 12 процентов и может стать более заметным, чем ниже вы опускаетесь)

Конечно, вы хотите иметь сосудистую систему по правильным причинам, поэтому вот семь способов достичь этой эстетической цели.

*Примечание: Как правило, это варикозное расширение вен, возникающее из-за неисправности клапанов в венах, что приводит к скоплению крови. Это полусерьезная проблема; вам следует обратиться за медицинской помощью или улучшить образ жизни, чтобы искоренить варикозное расширение вен. Кроме того, следите за сосудистыми опухолями, которые могут возникнуть из-за проблем с кровяным давлением.

7 способов улучшить сосудистую систему

1 — Стань суперхудым

Процентное содержание жира в организме является наиболее важным фактором во всем уравнении сосудистой системы.При действительно низком процентном содержании жира можно добиться даже венозности ног.

Итак, насколько низким должен быть процент жира в организме, чтобы вены начали выпирать? Для мужчин вы должны быть в однозначных числах (девять процентов или ниже), чтобы начать испытывать сосудистые вены. Для женщин вам нужно быть между 13 и 17 процентами, чтобы начать видеть вены.

Читайте также: Лучшие добавки CLA для сжигания жира и наращивания мышечной массы

Скорее всего, вам нужно немного похудеть, чтобы достичь низкого процента жира в организме.Это означает введение дефицита калорий, увеличение сухой мышечной массы (следующий совет) и питание таким образом, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества, не превышая дефицита. (Для женщин также жизненно важно контролировать потребление белков/жиров для оптимальной выработки гормонов.)

Это небыстрый путь, но в конечном итоге вы можете добиться низкого процента жира в организме, что значительно облегчит сосудистую систему.

Читайте также: 6 способов быстро войти в состояние кетоза для оптимального сжигания жира

2 — Нарастить мышечную массу

Рост мышц — это второй лучший способ улучшить вид сосудов.Во-первых, мышечная клетка сжигает больше калорий, чем жировая, ускоряя обмен веществ и помогая восполнить дефицит калорий. Во-вторых, рост мышц означает усиление кровотока.

Мышечная масса улучшает композицию всего тела, что означает снижение процентного содержания жира в организме. Вдобавок ко всему, было обнаружено, что упражнения в различных направлениях — тренировки с отягощениями, кардио и т. д. — улучшают вазодилатацию и выработку оксида азота.

Читайте также: Лучшие добавки Andro 1 для наращивания мышечной массы

Это стало еще более распространенным благодаря третьему способу улучшения сосудистой системы.

3 — Используйте ленты, ограничивающие кровоток

Повязки, ограничивающие кровоток, — это ленты, которые надеваются на плечи или ноги для уменьшения притока крови к мышцам. Это изменяет объем крови в мышце; когда вы отпускаете ленты, кровь скапливается в мышцах, вызывая усиление вазодилатации и накопление метаболитов, что приводит к увеличению видимости и содержимого кровеносных сосудов.

В дополнение к этому тренировка BFR помогает оптимизировать гипертрофию (рост мышц). Это означает лучшую композицию тела, а значит, вы еще ближе к тому, чтобы увидеть вены на прессе и конечностях.

4 — Включите кардио для определения плотности капилляров

Хотите проверить сосуды? Тогда вам нужны короткие периоды повышения артериального давления. Как лучше всего этого добиться? С кардио.

Сердечно-сосудистые упражнения работают в два раза быстрее, улучшая плотность капилляров (количество капилляров в вашем теле) и помогая с дефицитом калорий, в котором вы находитесь. Подойдет любое кардио: езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, плавание, походы… . небо это предел.

5 — Правильное питание

То, как вы питаетесь, во многом определяет, насколько стройными и сосудистыми вы можете быть.Важнейшим пищевым фактором является потребление натрия, также известное как потребление соли. Уменьшая количество потребляемой соли, вы уменьшаете задержку воды в организме. Другими словами, вы исключили соль, вы выглядите суше, а значит, вы будете выглядеть не одутловатым, а скорее поджарым, подтянутым и сосудистым.

Термогеники — кофе, чай, корица, грейпфрут, миндаль, халапеньо, яблоки, бобы, шпинат — это продукты, ускоряющие обмен веществ, что приводит к большему сжиганию жира, большему росту мышц и небольшому количеству пота, что полезная потеря воды.

Читайте также: Руководство для спортсменов: прерывистое голодание и многоразовое питание небольшими порциями

Убедитесь, что вы потребляете больше аминокислот. Это строительные блоки мышц, поэтому убедитесь, что потребление белка составляет не менее 30-35 процентов от общего количества потребляемых калорий.

Читайте также: Лучшие BCAA для мужчин, чтобы достичь Beast Mode

Наконец, вам нужно есть много нитратов. Они увеличивают содержание оксида азота в крови, что приводит к расширению кровеносных сосудов.Это то, что известно как «накачка», которую вы видите во время тренировки с отягощениями. Свекольный сок полон нитратов, и было обнаружено, что он «уменьшает жесткость» кровеносных сосудов в состоянии покоя». Сельдерей, салат, редис, шпинат, молочные продукты, говядина, птица и рыба — другие твердые источники нитратов.

6 — Принимайте правильные добавки

У вас есть выбор из множества пищевых добавок. Они помогают вам открыть ваши кровеносные сосуды, чтобы перекачивать больше крови через вашу систему. А некоторые добавки предназначены специально для того, чтобы помочь вам достичь максимального мышечного пампа и увеличения сосудистой системы.

Читайте также: Лучшая добавка для улучшения сосудистой системы 2, позволяющая получить безумную мышечную накачку

  • L-цитруллин – замечательная добавка для сосудистой системы. Это один из лучших усилителей оксида азота, безопасно увеличивающий ваши вены.
  • L-аргинин является сосудорасширяющим средством, позволяющим расширять вены и усиливать кровоток.
  • Моногидрат креатина заставляет ваше тело поглощать больше жидкости, увеличивая количество жидкости в кровотоке. Это приводит к повышенной васкуляризации и большему пампингу во время тренировок.
  • Натуральные добавки перед тренировкой отлично подходят для повышения артериального давления в преддверии интенсивной тренировки. И, учитывая, что многие из них увеличивают выработку оксида азота в организме, это простой усилитель сосудистой системы.
  • Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это жирная кислота, которая предотвращает развитие опухоли и уменьшает ее рост. Он делает это путем ингибирования роста сосудов, что имеет решающее значение для выживания и роста опухоли. Так что это то, что нужно принимать, если у вас варикозное расширение вен и вы хотите устранить возможность возникновения опухолей в венах.(Он уменьшает васкуляризацию, но улучшает состав тела, делая вас стройнее и ближе к расширенным венам нижней части живота и рук. Так что, в целом, это чистая победа.) уровни оксидов. Как мы уже говорили в разделе о диете, оксид азота расширяет ваши кровеносные сосуды, чтобы они выглядели «накачанными». Добавка оксида азота идеально подходит для увеличения выработки оксида азота в вашем организме, если вы не можете получить достаточно из своего обычного рациона.

7 — Повышение температуры тела

Выше мы упоминали о термогенных продуктах в разделе о диете, но вы можете избавиться от них другими способами.Сеансы в сауне или парилке отлично подходят для повышения температуры тела. Это уменьшает задержку воды и сжигает калории, открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоснабжение в режиме реального времени. Вы также можете принять контрастный душ с горячей и холодной водой, получая преимущества как горячей, так и холодной температуры.

Читайте также: 12 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Теперь вы точно знаете, как увеличить сосудистость рук и пресса. Используйте как можно больше из этих советов, чтобы создать желаемый вид сосудов.

Не забудьте свекольный сок!

Как увеличить сосудистость для рук «Дорожная карта»

Узнайте, как увеличить сосудистость, и вы сможете не только создать потрясающий вид рук, но и потенциально улучшить свои результаты в тренажерном зале. Вот что вам нужно знать…

Сильвестр Сталлоне уже не так крут, как когда-то, что вполне понятно, учитывая, что ему сейчас 71 год .

И не поймите меня неправильно, он все еще в потрясающей форме.И в некотором смысле он на самом деле выглядит даже более офигенно. И причина этого во многом связана с его невероятной сосудистой . Его предплечья выглядят как дорожные карты, и это делает его невероятно подтянутым. Говоря о подтянутом, это также отличный образ для Хью Джекмана.

Когда вы становитесь старше, увеличение васкуляризации становится немного легче, поскольку ваша кожа становится тоньше, происходит перераспределение подкожного жира. Но что, если вы хотите выглядеть с прожилками прямо сейчас? А что, если вы хотите извлечь выгоду из потенциального повышения производительности, которое может быть получено благодаря знанию того, как увеличить сосудистость? Давайте сломаем это.

Все на поезд с венами!

У Джеффа Кавальера из AthleanX есть фантастическое видео о васкуляризации. Он указывает, как ваши вены становятся более заметными летом из-за изменений температуры. Когда становится холоднее, ваше тело приближает вены к более теплому ядру, чтобы согреться. Когда становится теплее, он подталкивает вены к вершине , чтобы помочь вам остыть.

Это возможно благодаря тому факту, что в венах и артериях есть гладкие мышцы.Интересно, что ваши артерии, несущие кровь от сердца , содержат больше гладких мышц, чем вены.

Гладкая мускулатура сосудов способна сокращаться и расслабляться, чтобы изменить расширение кровеносных сосудов и повысить или повысить артериальное давление. Это также может происходить в ответ на повышенный уровень адреналина, и он способен повышать местное кровяное давление , что помогает направить кровоток туда, где это необходимо. Во время реакции «бей или беги» это означает, что кровь будет приливать к вашим мышцам и мозгу.Во время тренировки он будет направлен на целевые группы мышц. Ваше тело действительно представляет собой невероятный механизм…

И это говорит нам о том, что тренировка гладкой мускулатуры сосудов также дает потенциальный прирост производительности, поскольку это поможет нашему телу лучше доставлять кислород и питательные вещества к области, которые в них нуждаются!

поэтому лучший способ тренироваться для увеличения сосудистой системы — это тренироваться со сверхвысоким числом повторений.Там, где есть мышцы, есть потенциал для гипертрофии! Джефф рекомендует, чтобы лучший способ тренироваться для увеличения сосудистой системы — это тренироваться со сверхвысоким числом повторений, как бодибилдер. Другими словами, преследует насос . Это увеличивает местное кровяное давление, поскольку кровь направляется к работающей мышце. Затем эта кровь скапливается в этой области (это называется окклюзией), что приводит к гипертрофии. Но это и увеличивает васкуляризацию в краткосрочной перспективе и облегчает достижение в долгосрочной перспективе.

Для меня это имеет смысл. Я тот, кто сам тренируется с большим количеством повторений, и я бы сказал, что у меня довольно хорошая венозность, учитывая, что у меня довольно высокий процент жира в организме. Точно так же наблюдение за тренировками Сталлоне подсказывает мне, что он и преследует памп во время тренировок.

Это лучше всего работает с изолирующими движениями и диапазоном повторений 15+. Я рекомендую делать это с помощью дроп-сетов. Дроп-сеты, на мой взгляд, являются самым малоиспользуемым инструментом в тренажерном зале и в значительной степени ответом на все вопросы.Начав с более высокого веса, а затем снизив вес без паузы между ними, вы можете достичь сверхвысокого диапазона повторений, продолжая при этом ставить перед собой более высокие веса, по крайней мере, для начала. Запустите стойку, и вы можете начать с тяжелого веса, но в конечном итоге будете делать 10, 20 или 30 повторений без перерыва.

Хотите пойти еще дальше? Затем используйте мою личную любимую технику интенсивности : ожоги. Ожоги — это крошечные четверть повторения, которые вы выполняете в конце сета, чтобы продолжать работать после отказа.Когда вы не можете больше выполнять повторений, вместо того, чтобы сдаться, сбросить вес или использовать читы или вспомогательные повторения, вы просто подбрасываете вес на небольшую долю.

Я включаю эти виды всех своих тренировок, и я считаю, что это привело к тому, что я приобрел довольно приличную венозность. Если вы используете только базовые движения или малое количество повторений, подумайте о включении большого диапазона повторений, по крайней мере, или раз. Короче говоря, , что , это как увеличить сосудистость.

Помимо использования большого диапазона повторений, еще один способ, которым вы можете увеличить свою сосудистость, — это попробовать использовать контрастный душ. Это души, которые заставляют вас терпеть приступы горячего и холодного душа. Мы уже обсуждали, что изменение температуры окружающей среды заставит вас использовать гладкую мускулатуру сосудов, поэтому, принимая контрастный душ, вы сможете улучшить свои терморегуляторные способности и помочь гладким мышцам сосудов выполнять свою работу.

Само собой разумеется, что BFR (тренировка с ограничением кровотока) может иметь здесь некоторое отношение.Это означает тренировку со жгутом или повязкой, наложенной на мышцу, чтобы закупорить кровь. Например, завяжите жгут выше бицепса, а затем выполните сгибания рук. Это задерживает кровь в нижней части руки, вызывая отек клеток, который, согласно некоторым исследованиям, может привести к гипертрофии. Это, безусловно, даст вам памп и выпуклые вены в краткосрочной перспективе. В долгосрочной перспективе это может просто помочь вам увеличить венозность подобно тренировкам с большим количеством повторений.

Судя по всему, ходьба со жгутом вокруг верхней части ног достаточна, чтобы увеличить размер и силу! Так что, может быть, это может подействовать и на ваши бицепсы, если вы просто закатаете узкие рукава? Это чистая спекуляция, но, по крайней мере, это хак, чтобы временно получить жилистые руки.Просто остановитесь, если ваши руки начнут синеть.

Как увеличить содержание оксида азота в сосудах

Помимо гладких мышц сосудов, вены и артерии также содержат эндотелий – клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и отвечающие, среди прочего, за выработку оксида азота. Как вы, возможно, уже знаете, увеличение оксида азота может увеличить «вазодилатацию», что является причудливым термином для расширенных кровеносных сосудов.

Существует множество способов повысить уровень оксида азота.Например, было показано, что сочетание чеснока и витамина С увеличивает уровень оксида азота до 200% (исследование). Чеснок богат нитритами, которые язык превращает в нитрит, а витамин С защищает молекулы оксида азота, образующиеся в результате. Интересно, что использование жидкости для полоскания рта на самом деле может быть вредным для этого процесса, поскольку оно может убить «здоровые» бактерии, которые живут во рту.

Доказано, что сочетание чеснока и витамина С повышает уровень оксида азота до 200%.

Свекольный сок является еще одним сосудорасширяющим средством и значительно повышает спортивные результаты при употреблении в количестве около 500-600 мл за 2-2,5 часа до тренировки (исследование). Фактически, было показано, что он повышает спортивные результаты на 3% (исследование)! Жирная кислота омега-3 также отлично подходит для повышения уровня оксида азота, что неудивительно, потому что омега-3 хороша для всего .

Уменьшение жировых отложений для эстетической сосудистой системы

В остальном, красивые вены — это уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной плотности.Большие мышцы означают большую потребность в кровоснабжении, и это выталкивает вены к верхней части кожи. Тем временем снижение процента жира в организме уменьшит количество подкожного жира, который находится между венами и кожей.

На некоторых частях тела кожа тоньше от природы и меньше жира. Одним из таких примеров являются предплечья, которые также являются частью тела, которую вы можете демонстрировать в одежде.

Тогда понятно, что одним из лучших способов улучшить эстетическое кровообращение является тренировка мышц предплечья.Я только что снял целое видео, в котором обсуждаю тренировку хвата и тренировку предплечий, поэтому посмотрите его, чтобы получить все советы, которые могут вам понадобиться. Это будет иметь, пожалуй, самое большое значение, если вы хотите знать, как увеличить васкуляризацию.

Помимо уменьшения подкожного жира, вам также необходимо сосредоточиться на уменьшении задержки воды в подкожном слое. Если ваше тело держит воду прямо под кожей, это также скроет ваши вены. И, как это ни парадоксально, лучший способ уменьшить количество воды под кожей — пить больше воды .Это говорит организму, что нет необходимости удерживать воду, которая там есть, и поэтому система промывается более эффективно. Большинство людей в Великобритании и Америке хронически обезвожены, поэтому убедитесь, что вы пьете много и регулярно. Ваша моча не должна быть желтой и резкой. Если ваша моча в настоящее время похожа на густой мед, употребление большего количества воды поможет быстро увеличить васкуляризацию.

Вы также должны убедиться, что балансируете свои электролиты, что для большинства людей будет означать потребление меньше натрия и больше калия.Перестаньте сыпать яйца солью и начните есть больше бананов.

Еще один совет: добавляйте креатин. Креатин увеличивает задержку воды в мышцах, а не под кожей, что означает, что он может помочь вытолкнуть ваши вены на поверхность.

Мы знаем, что вены и артерии могут реагировать на тренировки, поскольку исследования показали, как упражнения способны увеличить плотность и функцию капилляров. Капилляры — это небольшие кровеносные сосуды, которые транспортируют питательные вещества и отходы в ткани и из них, включая мышцы.Упражнения увеличивают реальное число капилляров и даже могут вызвать их рост.

Интересно, что низкоинтенсивные аэробные упражнения кажутся особенно полезными для этой цели (исследование), и это может потенциально улучшить результаты тренировки с отягощениями и восстановление за счет усиления кровотока. Точно так же интервальные тренировки также полезны для улучшения

Теперь важно не путать плотность капилляров с васкуляризацией. Это две разные вещи, и вы бы не хотели, чтобы ваши капилляры были видны, потому что они выглядят голубыми и нежными, когда появляются близко к поверхности кожи.

НО есть смысл в том, что увеличение плотности капилляров может коррелировать с усилением васкуляризации, поскольку это означает, что вы сможете доставлять больше питательных веществ в мышцы.

Итак, как всегда, эта статья получилась намного длиннее, чем я планировал. Каковы взятки? Как вы можете увеличить венозность и производительность с помощью суперпротокола? Вот лучшие советы:

  • Пейте много воды — это также улучшит вашу работоспособность и здоровье в целом, и я буду говорить об этом подробнее в будущем!
  • Тренировка с большим числом повторений с использованием дроп-сетов
  • Тренировка предплечий
  • Жир в нижней части тела
  • Подумайте о том, чтобы попробовать тренировку с жгутом
  • Подумайте о том, чтобы НЕ использовать стимулирующие добавки. немного интервальной тренировки

Ох, и подождите до старости…

 

Закажите свою копию

SuperFunctional Training — полная программа тренировок для тела и ума.

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer на Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: нажмите здесь!2>

6 эффективных добавок для улучшения кровообращения при больших помпах и венах

Эффективные сосудистые добавки улучшат вашу физическую форму и эстетику за счет увеличения кровотока в венах. Лучшие сосудистые добавки улучшат приток крови к мышечным клеткам и поддержат больший пампинг за счет увеличения оксида азота (NO2) в организме.

Производство оксида азота является важным аспектом, помогающим людям увеличить венозность. Оксид азота поддерживает кровоток, расширяя кровеносные сосуды для большей вазодилатации.

Одним из преимуществ этого является усиление кровоснабжения. По сути, вены хорошо видны, полны и очерчены. Кроме того, «накачка» и васкуляризация дополнительно помогают крови доставлять необходимые питательные вещества к вашим мышечным клеткам для поддержки роста и восстановления.

Добавки для улучшения сосудистой системы, которые действительно работают и как добиться большей сосудистой стимуляции!

6 эффективных добавок для повышения сосудистой активности при больших помпах и венах

Nitrosigine  является отличной добавкой для сосудистой системы, поскольку она может поддерживать выработку оксида азота в течение длительного периода времени.

Аргинин является аминокислотой и служит предшественником производства оксида азота (NO). Более того, нитрозигин представляет собой запатентованный комплекс кремния и связанного аргинина, который может увеличить выработку оксида азота больше, чем один аргинин.

Нитрозигин более эффективен, чем один аргинин, потому что:

Научно доказано, что запатентованный комплекс Nitrosigine, состоящий из кремния и связанного аргинина, увеличивает NO жизнь в организме на срок до шести часов. На сегодняшний день по крайней мере 19 исследований подтверждают его способность улучшать работоспособность, улучшать кровоток, повышать концентрацию и энергию. — Nitrosigine.Com

Как цитруллин малат (CM), так и нитрозигин (ASI) увеличивают выработку NO в сосудах, что измеряется изменением FMD (расширение, опосредованное потоком), и могут быть особенно полезными для людей, стремящихся увеличить вероятность мышечной гиперемии во время упражнений.Наши результаты подтверждают предыдущие выводы о том, что CM и ASI повышают концентрацию аргинина в сыворотке крови и эффективны для увеличения способности эндотелия сосудов продуцировать оксид азота. [email protected]

Нитрозигин является эффективной добавкой для сосудов, поскольку аргинин повышает уровень оксида азота, а кремний поддерживает эластичность артерий.

MRI Performance NO2 Black содержит 1000 мг нитрозигина в каждой порции!

L-цитруллин  может увеличить васкуляризацию, поскольку он синергетически работает вместе с аргинином, повышая уровень оксида азота и улучшая кровоток.

L-цитруллин повышает уровень L-аргинина. Это важно, потому что, когда аргинин принимается напрямую, он расщепляется в печени, оставляя небольшое количество для всасывания в желудочно-кишечном тракте.

Цитруллин — это аминокислота, которая минует печень и превращается в аргинин в желудочно-кишечном тракте, этот процесс помогает организму более эффективно использовать аргинин. Чем больше аргинина доступно, тем больше оксида азота может быть произведено, что может привести к большей сосудистой системе и усилению кровотока.

HydroMax Glycerol  представляет собой высококонцентрированную порошковую добавку для улучшения кровообращения и накачки, поскольку она способствует кровотоку и гипергидратации.

Глицерин популярен в спортивном питании благодаря своей способности вызывать пампинг. Поскольку это молекула, притягивающая воду, спортсмены используют ее, чтобы втягивать воду в свои мышцы, чтобы наполнить мышечные клетки.

Эффективность Hydromax намного выше, чем у одного только порошка глицерина, поскольку он содержит 65% глицерина по сравнению с 25% форм моностеарата глицерина.Увеличение биодоступности глицерина означает, что васкуляризация увеличится и поможет крови транспортировать питательные вещества для наращивания мышц и гидратацию к вашим клеткам.

Agmatine Sulfate  может помочь вам стать более сосудистым, потому что он может помочь продлить мышечный пампинг и преимущества, связанные с оксидом азота NO.

Agmatine Sulfate помогает предотвратить разрушение NO, поэтому вы можете увеличить время тренировок с большей выносливостью, блокируя ферменты, расщепляющие NO.Это означает, что когда происходит выработка оксида азота, агматин может продлить свое действие за счет васкуляризации и насоса.

L-орнитин HCI является добавкой для сосудистой системы, поскольку она расширяет кровеносные сосуды и способствует выработке оксида азота.

L-орнитин — это аминокислота, которая действует как предшественник важных соединений, включая цитруллин. Этот агент может увеличить пампинг и помочь устранить токсины для чистой силы и пампа. Он также расщепляет метаболиты, вызывающие усталость, чтобы вы могли выдержать тренировки.

S7 N1284  является мощной добавкой для насоса и сосудистой системы, поскольку она может резко увеличить уровень оксида азота при малых дозировках.

S7™ представляет собой смесь с низкой дозировкой семи (7) растительных ингредиентов, которые, как было клинически доказано, повышают уровень оксида азота (NO) на 230 % в расчете на порцию 50 мг. — Futureceuticals.Com

MRI NO2 Black содержит 100 мг S7 N1284 на одну мерную ложку!

Если вы хотите получить лучшую добавку для венозной венозности и пампинг, важно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что эти взбивающие вены ингредиенты включены в пищевую добавку в эффективных дозировках.

MRI NO2 Black имеет 100% прозрачную этикетку без наполнителей или запатентованных смесей. Используйте код:BLOG25 для скидки 25%!!

Как получить больше сосудов при использовании пищевых добавок

Когда дело доходит до васкуляризации, важно помнить об одном факторе — генетике. Некоторые люди от природы более сосудистые. Если вы генетически наделены большими венами, будьте благодарны, если нет, не падайте духом. Если вы хотите увеличить сосудистость, есть несколько практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более сосудистым.Ниже приведены 6 советов, которые помогут вам стать более сосудистыми.

6 полезных советов, которые помогут улучшить состояние сосудов

1. Снижение процентного содержания жира в организме поможет вам улучшить кровообращение.

Для большинства мужчин это означает снижение процентного содержания жира в организме ниже 14-15%. У женщин это может быть совсем по-другому. Даже при более низком уровне жира в организме у женщин (около 15 %) сосудистое и мышечное разделение обычно наблюдается только на руках и ногах. Женщины-бодибилдеры, которые находятся в диапазоне 8-12%, будут заметно сосудистыми, однако это не считается здоровым для поддержания в течение длительного времени.

2. Наращивание мышечной массы улучшит кровоснабжение.

По мере того, как ваши мышцы растут, вены, окружающие их, естественным образом приближаются к поверхности кожи, где они становятся более заметными.

3. Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием нитратов может помочь улучшить сосудистую систему.

Употребление продуктов, богатых нитратами, таких как шпинат, листовая зелень, свекла, арбуз и даже мясо, может помочь кровеносным сосудам расшириться и повысить уровень оксида азота, что поможет вам получить больше сосудов.Кроме того, поддерживайте низкий уровень натрия и калия, чтобы избежать задержки воды.

4. Включение кардио в ваши тренировки может помочь вам стать более сосудистыми.

Соблюдение сердечно-сосудистых упражнений будет способствовать венозности. Кардиотренировки повысят температуру тела, разгонят кровь и помогут сохранить здоровье сердца.

5. Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет улучшить кровоснабжение.

Когда вы достаточно гидратированы, вашему телу легче циркулировать кровь.Количество воды, которое каждый человек должен пить каждый день, варьируется, однако стремление к галлону в день, как правило, полезно для здоровья.

Избегайте обезвоживания, оставаясь должным образом увлажненным, это также улучшит силу мышц, которые поддерживают ваши вены. Ваши вены полагаются на сильные мышцы, чтобы обеспечить дополнительную поддержку, когда они сталкиваются с высоким давлением крови, циркулирующей по всему телу. — veinvassкуляр.com

Поддержание водного баланса поможет вам оставаться в тонусе и поддерживать сосуды в течение дня.

6. Использование предтренировочной помпы для повышения выработки оксида азота поможет вам увеличить сосудистую систему.

Добавки, повышающие уровень NO2, помогут вашему организму вырабатывать больше оксида азота для дальнейшего улучшения кровоснабжения и накачки.

Лучшие сосудистые добавки могут помочь следующим образом:

*Содействие производству оксида азота (NO)

*Улучшение вазодилатации

* Способствует росту мышц

*Снижение артериального давления

*Уменьшить болезненность мышц

*Улучшение здоровья сердца

В конечном счете, эффективные сосудистые добавки увеличат выработку NO.Повышение уровня оксида азота поможет улучшить кровоток, чтобы кровь могла доставлять важные питательные вещества к вашим мышечным клеткам для поддержания правильного функционирования, роста и восстановления.

Лучшая предтренировочная программа для накачки и сосудистой системы

Улучшите свои тренировки и здоровье, используя лучшие доступные предтренировочные комплексы для накачки и венозности. NO2 Black содержит L-цитруллин, гидромакс, нитрозигин, орнитин. Agmatine Sulfate и S7 для увеличения производства NO!

NO2 Black улучшает кровообращение и кровоток, так что ваши мышцы остаются полностью накачанными и увлажненными на протяжении всей тренировки и дня.

Благодаря клинически эффективным дозам высококачественных ингредиентов, MRI NO2 Black поможет вам тренироваться с невероятной накачкой!

NO2 Black — это усовершенствованная формула с ингредиентами премиум-класса, которая, как было показано, поддерживает накачку и расширение, увеличивает кровоток и васкуляризацию, а также повышает энергию и силу для обеспечения оптимального производства оксида азота и производительности.

Как улучшить сосудистую систему с помощью 6 действенных советов

Мы все видели конкурентоспособных бодибилдеров с победным видом.Они большие, рваные, с огромными, как садовый шланг, сосудами. Когда сосудистый бодибилдер принимает самую мускулистую позу, кажется, что его вены оживают! Разве этот причудливый змеиный вид под твоей кожей не великолепен?

Вы хотите знать, как получить больше сосудов? В этой статье мы более подробно рассмотрим увеличение васкуляризации. Не просто несколько вен, которые являются своего рода сосудами, а сосуды бодибилдинга.

6 шагов, чтобы получить больше сосудов

Есть несколько шагов, чтобы стать более сосудистым, как бодибилдер.Людям, которые хотят узнать, как увеличить сосудистую систему, необходимо выполнить следующие шесть шагов:

  1. Похудеть за счет уменьшения жировых отложений
  2. Увеличение мышечной массы
  3. Тренируйте мышцы с помощью помпы
  4. Сократите мышцы между подходами, чтобы заставить больше крови попадать в мышцы
  5. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
  6. Добавка с бустерами оксида азота

Шаг 1. Бережливое производство

Вы хотите получить вид сосудов бодибилдинга? Это потребует, чтобы вы были худыми.Если вы не в форме, у вас не будет четко видимых вен. Вам понадобится программа по снижению веса, чтобы стать достаточно стройным, чтобы увидеть хорошую сосудистую систему.

Это означает употребление чистой, качественной пищи с упором на контроль углеводов. Вам нужно будет контролировать потребление углеводов, потому что организм втягивает в мышцы 3 г воды на каждый 1 г углеводов. Это отлично подходит для того, чтобы выглядеть сытым, и это может положительно повлиять на сосудистую систему. (1)

Это верно до тех пор, пока потребление углеводов контролируется.Однако, если вы постоянно едите слишком много углеводов, вы начнете выглядеть гладкой. Это потому, что вы потребляете больше углеводов, чем организм может использовать или хранить.

Вам также нужно будет делать кардио. Это полезно, потому что кардио повышает кровяное давление на короткие периоды времени. Это также улучшает плотность капилляров (или количество капилляров в вашем теле). Кардиотренировки не только помогают вам стать стройнее, но и укрепляют сосуды.

Жир и сосуды

Давайте посмотрим на разные степени худобы и то, как это влияет на васкуляризацию.

  • Если процентное содержание жира в организме составляет 15% или выше, вы не увидите сосудистых звездочек, что бы вы ни делали. Вам нужно время, чтобы стать достаточно стройным, чтобы получить вид сосудов бодибилдинга.
  • Если у вас около 12% жира, вы на правильном пути. Продолжать; ты почти там.
  • Если вы набрали 10 % или меньше, вы сможете увидеть дорожную карту вен вокруг вашего тела. Правда генетика играет роль. Тем не менее, если у вас достаточно массы, вы должны выглядеть неплохо.
Увеличение сосудистой системы с помощью диеты

Некоторые продукты могут оказывать мочегонное действие на организм. Это еще один шаг к стройности и увеличению сосудистой системы. Добавление этих продуктов в ваш ежедневный режим питания может помочь уменьшить избыточную задержку воды.

8 продуктов, уменьшающих количество воды для увеличения сосудистой системы (4):

  • Спаржа
  • Сельдерей
  • Клюква
  • Баклажан
  • Чеснок
  • Лимон
  • Лук
  • Арбуз

То, как вы едите, напрямую связано с тем, насколько худым и сосудистым вы можете быть.Одним из важных факторов является потребление натрия. Не ошибитесь; плохое питание обычно включает в себя продукты с высоким содержанием натрия. Это означает большее удержание воды. Это также означает, что ваше определение размыто, а ваши вены отсутствуют. Сократите потребление натрия. Ваша сосудистая система скажет вам за это спасибо. Старайтесь, чтобы потребление натрия не превышало 1500 мг в день.

И последнее, что касается еды, это то, что термогенные соединения, такие как кофеин, ускоряют обмен веществ и помогают вам выглядеть стройнее.Помимо кофеина, вы можете попробовать острый перец.

Использование натуральных диуретиков для увеличения сосудистой системы

Вы можете использовать натуральное мочегонное средство, чтобы избавиться от лишней воды. Сбалансированная диета, которая регулирует потребление углеводов и натрия, также окажет большое влияние. Использование хорошего мочегонного средства может помочь уменьшить избыточную задержку воды. Это поможет вам выглядеть более определенным. Они делают это, помогая удалить воду под кожей. Это имеет тенденцию скрывать ваше определение и васкуляризацию. Рваный вид включает в себя повышенную васкуляризацию.Тем не менее, вы должны использовать диуретики только кратковременно. Кроме того, пейте много воды во время их использования.

Шаг 2. Увеличение массы тела

Следующий шаг в том, как получить больше сосудов, заключается в том, что вы должны быть достаточно большими. Чем вы крупнее, тем больше ваши вены выпирают из-под кожи. Это потому, что ваши вены сидят поверх мышц и вокруг них. Сочетание разумного размера и низкого содержания жира в организме выявит вашу змеиную венозность.

Если вам не хватает массы, вам нужно будет тренироваться на больший размер.Это означает, что ваша программа должна включать в себя все более тяжелую работу над сложными упражнениями. Кроме того, имейте в виду, что набрать мышечную массу за одну ночь не получится. Однако, если вы усердно тренируетесь и правильно восстанавливаетесь, вы станете больше.

Хорошая новость для многих людей заключается в том, что вам не нужно быть огромным, как профессиональный бодибилдер, чтобы стать сосудистым. Вам нужно только выглядеть так, как будто вы тренируетесь; это произойдет, когда вы станете стройнее и нарастите дополнительные мышцы.

Этап 3 — поезд для насоса

Поскольку вы работаете над увеличением размера для наращивания массы, вы также должны сосредоточиться на увеличении накачки во время тренировки.Независимо от того, какой стиль тренировок вы используете, вам понадобятся насосные наборы. Это означает, что вы должны включить несколько подходов с большим количеством повторений, используя короткие периоды отдыха. Вы также можете использовать интенсивные техники.

Это тренировка в стиле пампинг. Этот стиль тренировок увеличивает приток крови к мышцам и помогает создать мощный памп. Огромные насосы означают большие вены из-за увеличения кровотока.

Вы также должны отметить, что размер кровеносных сосудов имеет непосредственное отношение к васкуляризации. Чем они больше, тем заметнее они будут.Когда вы тренируетесь для пампинга, увеличенный кровоток увеличивает размер кровеносных сосудов. Это вазодилатация, термин, с которым вы, несомненно, знакомы.

Шаг 4 — Сгибание и положение

Следующий шаг к тому, как получить больше сосудов, — это сгибаться и позировать между подходами. Каждый раз, когда вы сгибаетесь, ваши мышцы сокращаются. Сгибание и позы приливают к мышцам больше крови. В свою очередь, это расширит ваши кровеносные сосуды. Это означает, что если вы достаточно худы, вы будете выглядеть накачанными и с сосудами.

Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, вы всегда должны сгибаться и позировать.Вы можете сгибаться во время сета, делая паузу в верхней части повторения. Сделайте паузу, сильно согнитесь и продолжайте свой сет. Вы также можете сильно сгибаться между подходами. Примите несколько поз. Также позируйте перед зеркалом в конце тренировки. Это лучшее время, чтобы взглянуть на накачанного сосудистого монстра, который смотрит на вас!

Этап 5 — Избегайте обезвоживания

Хорошая гидратация важна для улучшения сосудистой системы по многим причинам. Как это поможет насосу? Употребление достаточного количества воды смывает избыточную задержку воды.Одним из врагов васкуляризации является вздутие живота. Это может произойти из-за употребления продуктов с высоким содержанием натрия. Это также может произойти из-за лекарств или даже слишком долгого сидения. Пейте больше воды, очищайте организм и работайте лучше.

Лучше всего начинать с полного стакана воды с утра. Затем используйте еще 6 унций или около того для быстрого протеинового коктейля. Это отличный способ вернуть свое тело в анаболическую среду после сна. Помните, вы спите 6-9 часов, и ваш организм впадает в катаболическое состояние.Использовать MRI Performance Hydro Isolate Protein . Это быстро усваиваемый белок высшего качества.

Наконец, выпейте утреннюю чашку кофе. Кофеин действует как мочегонное средство, которое помогает избавиться от лишней воды. (2) Помните, если у вас раздутый живот, вы не будете выглядеть жилистым и подчеркнутым. Кроме того, кофеин термогенен. (3) Это поможет организму сжигать жир, повышая внутреннюю температуру тела. Повышение внутренней температуры улучшает кровообращение и улучшает расширение кровеносных сосудов.

Шаг 6. Используйте добавки с оксидом азота

Добавки оксида азота являются эффективными усилителями пампинг, потому что они увеличивают кровоток для создания объема и полноты мышц. Мощная добавка для улучшения сосудистой системы, такая как NO2 Black, значительно увеличивает выработку оксида азота, помогая улучшить кровообращение во время тренировки и даже после нее.

Щелкните здесь, чтобы купить NO2 Black Muscle Pump!

Что насчет генетики сосудов?

Честно говоря, у некоторых парней хорошая генетика для развития сосудов, а у некоторых нет.Генетика играет большую роль в том, как вы выглядите. Например, форма ваших бицепсов определяется вашей генетикой. Не тем, как усердно вы тренируетесь для пика бицепса. То же самое и с васкуляризацией, некоторые люди могут выглядеть только несколько сосудистыми. Другие выглядят так, будто у них под кожей корчатся питоны. Генетика имеет к этому большое отношение. Хорошо это или плохо, это не должно влиять на ваши усилия. Не беспокойтесь о том, что находится вне вашего контроля.

Как получить вены на руках

Если вы хотите получить сосудистые руки бодибилдинга, применяются те же шаги.Руки легко сгибать и ставить. Их также легко тренировать, используя техники накачки. В то время как генетика играет роль, четко очерченные руки могут выглядеть потрясающе. Чем стройнее и мускулистее вы будете, тем лучше вы будете выглядеть. Вены на ваших руках могут выделяться, как дорожная карта.

Когда дело доходит до того, как получить больше сосудов, использование добавок может иметь большое значение. Хорошим выбором является бустер оксида азота. Лучшим на рынке является MRI Performance NO2 Black. Это всеобъемлющая, полностью раскрытая и эффективно дозированная формула для помпы.Испытайте лучшую накачку в своей жизни и укрепите сосуды в бодибилдинге с помощью NO2 Black!

Не забудьте сложите ваш NO2 Black с лучшим предтренировочным комплексом на рынке — Black Powder . Эта взрывная комбинация создает потрясающие впечатления от тренировки. Вы будете более мотивированы, будете тренироваться усерднее и продвинетесь дальше, чем когда-либо считали возможным.

Как улучшить сосудистую систему — сводка

Увеличение васкуляризации не сложно, но требует нескольких ключевых шагов.Как мы уже видели, чтобы получить вид сосудов в бодибилдинге, нужно стать стройным и накачанным. Конечно, у вас должно быть достаточно мышечной массы. Следуйте советам в этой статье, если вы хотите узнать, как получить больше сосудов. У вас будет эта безумная дорожная карта в кратчайшие сроки!

Как получить дополнительные ссылки на сосуды:
  1. Фернандес-Элиас, В. Э., Ортега, Дж. Ф., Нельсон, Р. К., и Мора-Родригес, Р. (2015). Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных упражнений в жару у людей.Европейский журнал прикладной физиологии, 115 (9), 1919–1926. https://doi.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *