Как влияет стресс на здоровье человека: Стресс и здоровье

Содержание

Сайт первой республиканской больницы УР, Ижевск

В 2022 году БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР» празднует свое 100-летие!

 

Прием посетителей:

четверг с 14-00 час. до 16-00 час.

по предварительной записи по телефону

(3412) 46-32-70

Адрес: 426039, г.Ижевск, ул.Воткинское шоссе, 57 

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Справочное бюро (стационар): (3412) 46-57-93

Приемное отделение: (3412) 46-54-82 

Диспетчер по ДТП: (3412) 46-56-82

Регистратура (гинекологи ПЦ): (3412) 693-511

Регистратура (медико-генетич. консульт.): (3412) 46-87-71

Регистратура (поликлиника): (3412) 46-54-83, 46-55-74 

Отдел документац. обеспечения: (3412) 45-46-29, 46-86-36 (факс) 

 

Поликлиника: понедельник-пятница с 7-00 до 16-18 час.

прием врачей: с 8-00 до 15-06 час. (по графику работы)

Стационар: круглосуточно

прием экстренных пациентов — круглосуточно. 

 

  • (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — цены, порядок оказания платных услуг 
  • (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — запись на консультации врачей 
  • (3412) 20-47-00, 20-48-00, 20-55-77 — запись на обследования (КТ, МРТ, УЗДГ сосудов, электромиография, дуплексное сканирование сосудов)  
  • (3412) 44-54-70 — кабинет ДМС 
  • (3412) 46-23-95 — вопросы проведения медицинских осмотров 

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Реквизиты БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»: скачать 

  

Сведения об учредителе: Министерство здравоохранения Удмуртской Республики,

Адрес: 426008, г.Ижевск, пер.Интернациональный, д.15.

Телефон приемной: (3412) 22-00-66 (доб.202)

Управление лечебно-профилактической помощи населению:

 (3412) 22-00-66 (доб.236)

Управление медицинской помощи детям и родовспоможения: (3412) 22-00-66 (доб.248)

Отдел по работе с обращениями граждан: (3412) 22-00-66 (доб.241) 

Эл.адрес: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript  

 

Результаты проведения независимой оценки качества

 

УВАЖАЕМЫЕ ПАЦИЕНТЫ! 

Интересующие Вас вопросы по эндопротезированию суставов и артроскопическим операциям на суставах можно задать главному специалисту МЗ УР по травматологии и ортопедии

Ежову Евгению Сергеевичу

по телефону 8-912-459-63-26 

с 13-00 до 18-00 час. с понедельника по пятницу. 

Телефон «горячей линии» по вопросам формирования здорового образа жизни и «он-лайн кабинета врача» в БУЗ УР «1 РКБ МЗ УР»

Номер телефона

(3412) 45-11-75

Время приема звонков

с 9-00 до 12-00 часов

Ответственный за прием звонков и консультирование

Смирнова Галина Иннокентьевна

Электронный адрес «он-лайн кабинета врача»

Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Ответственный за прием вопросов и ответы в «он-лайн кабинете врача»

Смирнова Галина Иннокентьевна

 

Что такое стресс и какое влияние он оказывает на состояние здоровья человека? Кревель Мойзельбах


Согласно исследованиям ученых организм человека, который постоянно подвергается стрессу, изнашивается почти в два раза быстрее. Стрессовые обстоятельства отрицательно влияют на состояние здоровья в общем. Это отражается и на физическом самочувствии, и на психике.

Воздействие стресса на организм

Среди самых ярких проявлений реакции организма стоит выделить отдельно группы симптомов:

  • вегетососудистые – частые головные боли, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия;

  • расстройства ЖКТ в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты;

  • скачки веса;

  • заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Влияние стресса на организм вызывает последствия в виде эмоциональных и когнитивных проблем, а также нарушения сна. Продолжительное воздействие усугубляет имеющиеся проблемы или провоцирует новые. Человек даже не всегда понимает, что такое происходит с организмом и какая причина. Вследствие нахождения в стрессовой обстановке может начаться развитие гипертонии; аритмии; инфаркта; гастрита; синдрома раздраженного кишечника; язвенного колита. Из-за высокого физического и психического напряжения могут возникнуть сложности с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. Стресс провоцирует выброс печенью в кровь повышенного количества глюкозы. Спустя несколько месяцев может развиться сахарный диабет второго типа.

Как вывести человека из стрессового состояния?

Если Вы понимаете, какое воздействие оказывает психологическое напряжение, то понятно и то, что важно быстро убрать возбудитель, сменить обстановку, пропить курс седативных препаратов и иметь под рукой лекарство для оперативного реагирования. При нервозности и стрессе нужно не только успокоительное воздействие, но и спазмолитическое – это есть при приеме «Валокордина», эффект появляется сразу за счет жидкой формы. Этот лекарственный препарат от немецкого производителя «Кревель Мойзельбах» содержит фенобарбитал, но в минимальном количестве, а также встроенную качественную капельницу, что позволяет правильно соблюдать дозировку по инструкции даже при сопровождаемых стрессом обстоятельствах. Можно смело рекомендовать его для снятия повышенной возбудимости, успокоения нервов, чтобы облегчить засыпание и помочь справиться со стрессом.

О вреде стресса

ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

   Стресс — психологические и физиологические реакции организма на неблагоприятные факторы. Доказано, что он оказывает серьезное влияние на здоровье.

   Стрессы бывают четырех видов, и они оказывают различное влияние на самочувствие человека, а именно:

— психологические или эмоциональные, возникающие из-за сильных положительных или отрицательных эмоций;

— физиологические, связанные с воздействием таких внешних факторов, как жажда, голод, боль, жара;

— кратковременные, выражающиеся в кратковременной естественной реакции на внешнее раздражение;

— хронические, из которых невозможно выйти без дополнительных усилий.

   Стресс отрицательным образом влияет на здоровье. Это касается как физического самочувствия, так и психики. К его наиболее ярким проявлениям относятся: вегетососудистые симптомы – головная боль, быстрая утомляемость, дрожь, напряжение мышц, повышенное потоотделение, холодные конечности, тахикардия.

   При стрессе часто возникают расстройства желудочно-кишечного тракта в виде колик, диареи, запоров, приступов тошноты, прибавка либо резкая потеря веса; заболевания, вызванные снижением иммунитета. Возможны эмоциональные и когнитивные проблемы, нарушения сна.

   Если стресс оказывает на организм длительное действие, то у людей усугубляются уже имеющиеся проблемы со здоровьем или возникают новые.

Заболевания, которые может вызвать длительный стресс

   К болезням, которые могут стать последствиями стресса, относят:

— гипертония;

— аритмия;

— инфаркты;

— гастрит;

— синдром раздраженного кишечника;

— язвенный колит.

   Чрезмерное физическое и психическое напряжение способно вызвать проблемы с внешностью – псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос. В результате печень выбрасывает в кровь повышенное количество глюкозы. Если это наблюдается в течение нескольких месяцев, то может развиться сахарный диабет второго типа. Стрессовые гормоны, вырабатываемые организмом (корой надпочечников) в большом количестве, угнетают работу клеток иммунной системы и сказываются на метаболизме. В результате вес выходит из-под контроля, и его становится невозможно привести в норму даже с помощью жестких диет.

Стресс и депрессии

   Чрезмерное перенапряжение сплошь и рядом становятся причиной возникновения депрессий. Гормоны стресса подавляют стволовые клетки в гиппокампе. В результате связи между нейронами нарушаются, прерывается процесс образования новых нейронов и разрушаются нервные цепи.

   Считается доказанным, что психологический дискомфорт, вызванный проблемами в отношениях с людьми, а также психотравмирующие события вызывают различные соматические заболевания. Верно и обратное: серьезные болезни могут негативным образом сказаться на психике человека и стать причиной возникновения стресса.

Как защититься?

   Чтобы защититься от стресса, следует соблюдать следующие простые правила:

— стараться чередовать работу и отдых и правильно планировать рабочий день; спать не менее 7–8 часов в сутки;

— уделять время приемам пищи, а не есть на ходу и не заедать нервное напряжение; отказаться от практики смягчения симптомов стресса алкоголем и курением;

— уделять время занятиям спортом, прежде всего, связанным с водой;

— стараться отвлечься, встречаясь с друзьями и совершая прогулки на природе;

— стараться не фиксироваться на неприятностях и пересмотреть свое отношение к ним, так как часто некоторые события и люди не так важны, как кажется на первый взгляд.

   Преодолеть стресс возможно, особенно если есть поддержка семьи, родных и близких.

10 главных секретов влияния стресса на здоровье – Blog Imena.UA

Жизненное напряжение – от ежедневных конфликтов до более крупных потерь – может «натянуть» наше благополучие до предела. Ниже мы расскажем о том, что учёные знают и одновременно не знают о связи стресса и заболеваний.

Стресс вреден для здоровья. Все знают, что «стрессовые моменты» – потеря работы, смерть близкого человека или развод – увеличивает риск заболеваний. Ряд других жизненных событий также может вызвать стресс, который может оказать негативное влияние на здоровье: от банальной простуды до тяжёлой депрессии и фатального сердечного приступа.

Осведомлённость о связи стресса и заболеваний даёт дополнительную почву для волнений, вызывая ещё больше стресса. Если вы цените своё здоровье, не читайте дальше. Взвесив всё ещё раз, не делайте этого.

Большая часть профессиональных мнений о стрессовых событиях, ухудшающих здоровье, верна. Но некоторые исследования всё же утешают. Есть некоторые секреты. Если вы читали литературу по психологии, психиатрии или научно-популярную литературу за последние несколько десятилетий, то, скорее всего, знаете об этих «секретах». Если нет, то у вас ещё будет эта возможность: в январе следующего года в издании Annual Review of Psychology появится финальная версия статьи – «Ten surprising facts about stressful life events and disease risk» авторства Шелдона Коэна (Sheldon Cohen), Майкла Л. М. Мёрфи (Michael L.M. Murphy) и Арика А. Пратера (Aric A. Prather). А пока предлагаем ознакомиться с выжимками из её текущей версии.

Что является «стрессовыми факторами»

Никто не оспаривает тот факт, что определённые события вызывают серьёзный психологический (и физиологический) стресс. Смерть супруга, диагноз неизлечимой болезни и разлука с детьми бесспорно основные стрессовые жизненные события. Однако, не существует чётких правил для определения особенностей, которые расположили бы события в этой категории (что делает исследования стресса сложными и часто приводит к неоднозначным результатам).

Некоторые исследователи считают, что величина стресса зависит от того, сколько «адаптации» требуется для того, чтобы справиться с событием. Вторая теория измеряет стрессовость как количество угрозы или вреда, которое создаёт событие. Некоторые эксперты рассматривают стресс как несоответствие между требованиями и ресурсами (если у вас есть ресурсы – скажем, деньги – для решения и контроля сложной ситуации, это не так стрессово; если же босс ожидает, что вы завершите проект из 3 человек самостоятельно в невыполнимый срок, вы будете находиться в стрессе). А четвёртое мнение касается «прерывания целей» как главной составляющей стрессового события; жестоко, но одна из целей, которая обычно прерывается – быть психологически здоровым.

Разумеется, эти теории о критериях стрессовых событий не являются взаимоисключающими. «Среди этих подходов очевидное совпадение», – пишут Коэн и его коллеги. Но в целом они предполагают, что перспектива «угрозы или вреда» является общепринятой.

Стрессом, по данным Американского Института Стресса являются:

  • Смерть супруга
  • Развод
  • Раздел имущества
  • Тюремное заключение
  • Смерть члена семьи
  • Личная травма или болезнь
  • Уход на пенсию
  • Изменения в состоянии здоровья или поведении члена семьи
  • Беременность
  • Значимые перемены на работе
  • Изменение финансового статуса
  • Смерть близкого друга
  • Ипотека
  • Продвижение (или понижение) на работе
  • Уход сына или дочери из дома
  • Проблемы с зятем или невесткой
  • Небывалое достижение
  • Начало или конец учёбы
  • Перемены в условиях проживания (переезд, ремонт и т.д.)
  • Пересмотр собственных привычек (отказ от курения)
  • Проблемы с шефом
  • Изменения в рабочем расписании
  • Переход в новое учебное заведение
  • Изменение в религиозной активности
  • Изменение в социальной активности
  • Изменение в режиме сна и бодрствования
  • Отпуск

Это только часть возможных причин.

Стресс может вызвать разные болезни

Депрессия и сердечно-сосудистые заболевания обычно связаны со стрессовыми событиями, но влияние стресса распространяется и на другие проблемы со здоровьем. Большинство болезней могут быть связаны с бытовым стрессом. Он может усиливать тревогу, вредить гормональному фону и расхолаживать такие здоровые привычки, как физические упражнения и правильное питание. В то же время стресс может спровоцировать курение и употребление алкоголя. Все эти реакции отрицательно влияют на важные органы (мозг, сердце, печень), что, возможно, приведёт к многочисленным проблемам со здоровьем, вызвав начало или ускорив прогрессирование существующего заболевания. Стресс-события могут снизить резистентность к инфекциям, а так же может влиять на развитие рака. Но самые последние исследования показывают, что более вероятным эффектом стресса является снижение частоты выживания при онкологических заболеваниях, а не само возникновение болезни.

Перенесённый стресс – не гарантия болезни

Нет никаких сомнений в том, что травма и стрессовые события могут нанести вред вашему здоровью. Но не всегда.

« – В целом, – пишет Коэн и его коллеги, – большинство людей, которые испытывают стрессовые события, не болеют».

Эксперименты, в ходе которых изучалась стойкость к вирусу у людей, испытывающих/не испытывающих стресс, показали, что в «стрессовой группе» большее количество людей простудилось. Тем не менее половина членов этой группы осталась здорова. Даже депрессия не является неизбежным эффектом бытового стресса; некоторые люди более устойчивы, чем другие. Положительная самооценка и чувство контроля – признаки устойчивости; негативное отношение и чрезмерные размышления зачастую приводят к депрессии.

Стрессовые события не происходят случайно

Наряду с относительно редкими стихийными бедствиями, несчастными случаями со смертельным исходом и другими нестандартными ситуациями, стрессовые события не являются чем-то особо значимым. Ваши личные качества, конкретная ситуация и обстоятельства, в которых вы живёте, делают вас более или менее подверженными риску жизненного стресса. Районы с низким социально-экономическим статусом являются местами более чем среднего уровня стрессовых событий, а люди с низким личным социально-экономическим статусом имеют больший риск столкнуться с насилием, смертью ребёнка и разводом. Даже личность может повысить ваш стресс-риск (невротические персоны и люди с тяжёлым характером, скорее всего, чаще сталкиваются со стрессовыми ситуациями). В одном исследовании было установлено, что «люди, характеризующиеся отрицательным атрибутивным стилем», чаще сталкиваются с «межличностными конфликтами», что повышает риск стрессовых событий. Кроме того, одно стрессовое событие – например, потеря работы – может привести к другим (скажем, потеря дохода, переезд или развод).

Заболевание могло появиться до стресса

Хотя некоторые данные подтверждают мнение о том, что стресс может инициировать различные заболевания, это вряд ли затронет действительно здоровых людей.

« – Скорее, события могут влиять на риск возникновения заболевания, либо подавляя способность организма бороться с инвазивными патогенами, либо усугубляя прогрессирование продолжающихся преморбидных процессов», – пишут Коэн и его коллеги.

То, что выглядит как болезнь, вызванная стрессом, может на самом деле быть вызванной стрессом прогрессией заболевания, которое ранее было в неактивном состоянии. Поэтому в некоторых случаях стресс может не отвечать за само заболевание, а просто делает ранее незаметную болезнь хуже.

Некоторые стрессовые события сильнее других

Сила влияния стрессового события во многом зависит от его природы. По словам исследователей, наиболее разрушительны события, которые угрожают чувству собственной компетентности и статусу, так как поражают саму личность человека. Потеря статуса, потеря работы, межличностный конфликт с супругами или близкими друзьями могут усугубить проблемы со здоровьем, от повышения риска депрессии до ухудшения проблем с давлением и снижения устойчивости к респираторной инфекции.

Хронический стресс против острого стресса

Сегодня нет доказательств того, что хронический, продолжительный или повторяющийся стресс хуже, чем одноразовые стрессовые события. Возможно, вам удастся приспособиться к постоянному стрессу – по мере привыкания, это не будет вас сильно беспокоить (наносить вред вашему здоровью). С другой стороны, постоянный стресс может быть более вредным для здоровья, потому что он всегда присутствует, атакуя, когда тело наиболее уязвимо. В целом, хронический стресс, вероятно, хуже, так как он может оказывать постоянное вредное воздействие на иммунную систему. Острый стресс, как и отдельные травматические события, может спровоцировать резкое ухудшение существующего состояния, например, болезни сердца. В этом случае сильное стрессовое событие может вызвать даже смертельный исход.

Количество стрессовых событий

Влияние стрессовых событий может со временем суммироваться. Простой список стрессовых событий, которые человек испытал за прошедший год, показывает, что чем больше волнений – тем хуже здоровье. Но сложно точно сказать, почему это так, или даже – действительно ли это так. Фактически, если единичное событие достаточно сильное, чтобы существенно увеличить риск для здоровья, дополнительные события не обязательно увеличивают этот риск далее. С этой точки зрения неясно, как следует подсчитывать такие события. Так развод с последующим переездом и снижением дохода могут засчитываться как одно событие или как три. И это может быть не количество событий, а количество «областей жизни», в которых вы испытываете стресс, что более важно (работа, семейная жизнь, медицинские проблемы и финансовые проблемы – всё это разные области, в которых может возникать стресс).

Влияние стрессовых событий зависит от того, какое место в жизни вы занимаете

Стресс вызывают не только те события, которые произошли в нашей жизни, но и не состоявшиеся события. Обычно люди собираются окончить учёбу, устроиться на работу, вступить в брак, завести детей, а затем уйти на пенсию. Невозможность окончить учебное заведение, не приносящие успеха поиски работы или отказ любимого человека вступить с вами в брак рушат планы и ожидаемый жизненный уклад, что бывает крайне стрессовым. Возможно, в разные периоды жизни мы более или менее восприимчивы к влиянию стресса. Например, психологическая травма в детстве связана с более высоким риском хронических заболеваний во взрослой жизни. Такая травма может вызывать длительные биологические изменения, которые способствуют возникновению болезней в последующие годы. Кроме того, «неблагоприятная обстановка в детстве делает человека более восприимчивым к стрессовым факторам в течение жизненного цикла», – пишут Коэн и соавторы.

Стресс по-разному влияет на женщин и мужчин

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс, как в поведении, так и в физиологической реакции. И женщины, по-видимому, чаще подвергаются стрессовым переживаниям по сравнению с мужчинами. Отчасти это связано с тем, что мужчины склонны сообщать только о стрессовых событиях, которые происходят непосредственно с ними, в то время как женщины считают, что находятся под влиянием стресса и тогда, когда фактическое событие происходит с кем-то из их близких. Мужчины и женщины могут также отличаться своей уязвимостью к стрессовым заболеваниям. Например, женщины имеют большую предрасположенность к стресс-индуцированной депрессии.

Вместо итогов

Все эти «секреты» обрисовывают далеко не полную картину связи стресса и болезни. Некоторые моменты ясны: есть весомые доказательства того, что стрессовые события ухудшают заболевание, которое у вас уже есть, но исследования о стрессе-триггере заболеваний – сомнительны и неопределённы. Однако есть сведения о том, что стрессовые события усугубляют болезнь путём изменения вашей биологии, вашего настроения и вашего поведения. Хронический, постоянный стресс (например, работа на босса-психопата) порождает более общую восприимчивость к различным физиологическим и эмоциональным изменениям, которые способствуют заболеванию, в то время как острые стрессовые события могут быть триггерами переломных моментов в состоянии здоровья, например, переход хронического сердечно-сосудистого заболевания в сердечный приступ.

По-прежнему много вопросов о связи стресса и болезни остаются без ответа. Эксперты даже не знают, почему стрессовые события являются таковыми. Доказательств относительно того, способствуют ли специфические типы стресса конкретным заболеваниям, на данный момент недостаточно. Предстоит ещё многое узнать о том, как варьируется влияние стресса в зависимости от вашего жизненного этапа.

У учёных осталась главная задача – привести все эти сведения к общему знаменателю. Исследователям нелегко ответить на все эти вопросы, потому что очевидные эксперименты будут несколько неэтичными. Пришлось бы дать одной большой группе людей плохую работу с плохим боссом, а затем убеждаться, что у них постоянно происходят неудачи, параллельно, нужно было бы следить за лишённой стрессов жизнью второй группы. Это было бы похоже на кинофильм «Шоу Трумана (The Truman Show), только с манипулированием большим количеством людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Источник: Medium

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью

24 апреля в рамках «Недели успеха АФК „Система“ и РУДН», которая проходила 17-24 апреля, 40 будущих медиков, психологов, лингвистов, филологов РУДН приняли участие в мастер-классе «Стресс и методы борьбы с ним», который провел Евгений Лазарев, начальник международного отдела Группы компаний «МЕДСИ». Он рассказал о видах стресса и как научиться слушать свое тело и сохранить здоровье.

Евгений Лазарев отметил, что раньше запросы на лечение в клинике получали от людей старше 35-40 лет, а сейчас больше запросов от молодых.

«Через 10-15 лет вы будете управлять эти миром и, возможно, сделаете его лучше. Уже сегодня воспринимайте себя как некую корпорацию. Каждый из вас — это маленькая или средняя компания. У каждого есть один главный ресурс, который невозможно вернуть, — ваше здоровье, тело, организм. С одной стороны, это ликвидный актив. С другой — этот ресурс практически не дает процентов на вклад. При этом он определяет ваше поведение и то, где вы окажетесь завтра», — Евгений Лазарев, начальник международного отдела группы компаний «МЕДСИ».

Он пояснил механизмы влияния стресса на здоровье человека. В африканской саванне, когда пасется стадо антилоп, на них в каждую секунду может напасть лев. Но антилопы не живут в постоянном стрессе. Лев появился – есть стресс, надо бежать. Льва нет – нет и стресса. Но у животных – только предметное мышление, а у человека есть еще и абстрактное.

«У человека все гораздо сложнее. Он может придумывать себе стрессы и жить в этой стрессовой реакции долго. Наш организм в голове создает образ опасности и запускает те же самые реакции, которые присущи, если вы испытываете страх в реальности. К этим категориям относится не только физическая угроза, но и не вовремя выплаченная ипотека, долги по кредитам, переживания по поводу потенциальной беременности и прочие, которые запускают достаточно сильную стрессовую реакцию».

Важно прорабатывать методы работы со стрессом и взаимодействия со своим телом в молодости, когда вырабатываются привычки, способы восприятия и изучения информации. За телом требуется постоянный уход: его нужно регулярно и хорошо кормить, соблюдать режим сна и отдыха, нагружать тело упражнениями, а мозг — интересными задачами.

Первым стал использовать слово «стресс» канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, но ввел понятие «стресс» американский психофизиолог, физиолог Уолтер Кэннон. Он же впервые предложил реакцию «бей или беги».

Различают 3 вида стресса:
  • Физический стресс. То, что заставляет наш организм адаптироваться (температура, физические повреждения, отсутствие сна).
  • Эмоциональный стресс. Его могут испытывать люди и животные — его запуск связан с эмоциональной нагрузкой (когда на нас накричали).
  • Психологический. Его вызывают негативные переживания, отрицательная оценка со стороны социума.

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью — их можно решить с помощью отдыха. Если организм устал, то лучше поспать, если переутомился – нужно уйти в отпуск.


На запуск стресса влияет ряд условий:
  • Ограниченность в перемещении. Стресс появляется, когда человека помещают в замкнутое пространство или когда нет возможности передвигаться, путешествовать.
  • Условия ограниченного времени. Мы оказываемся в стрессовой ситуации, когда нам ставят срочную задачу.
  • Нарушение экологических ритмов. Вы будете испытывать стресс при недосыпе, голоде, недостаточном отдыхе.

Поэтому, например, после лекции желательно не сидеть в телефоне, а пойти погулять, подышать свежим воздухом. Если вы ограничены во времени в реализации проекта, попытайтесь договориться и назначить удобные графики.

Самая страшная проблема в том, что стресс забирает много сил и приводит организм к истощению. Ганс Селье предполагал, что силы имеют ограниченные ресурсы и постепенно заканчиваются. Со временем ученые пришли к выводу, что ресурсы можно восстанавливать.

«Организм всегда дает подсказку, что у вас есть проблема, просто так ничего не заболит. Из-за того, что мы находимся под влиянием информационного шума и не прислушиваемся к себе, в результате получаем болезнь. Стресс сам по себе — не причина болезни. Стресс приводит к истощению организма».

Часто организм человека не может контролировать стрессовые реакции. Например, на экзамене стресс снижает фокус внимания, из-за чего ни о каком креативе и речи нет. Есть негласное правило: чтобы активировать мужской ум — можно прикрикнуть, женский — сделать комплимент.

Евгений Лазарев посоветовал студентам, которые собираются на собеседование к HR, примерить роль «разведчика»: «Вы идете узнать условия работы и договориться, сколько стоит ваша работа».

Влияние стресса на здоровье. — УЗ «Волковысская ЦРБ»

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где вы живете — в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и способствует ускорению процесса старения.

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к такой же физической реакции, но он происходит в результате физического или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или бегства» — это примитивная реакция организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и самочувствие.

Стресс приводит к множеству сложных физических реакций. Как только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время от времени, не будут оказывать длительного воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно.

Многократно повторяющиеся стрессы могут стимулировать производство повреждающих клетки свободных радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

  • Проблемы шеи и спины
  • Сердечные болезни
  • Проблемы кожи, такие как крапивница и сыпь
  • Проблемы пищеварения
  • Менструальные боли
  • Бессонница
  • Чувство усталости
  • Частые простуды и воспаление горла
  • Перепады настроения

Кроме того, все большее количество клинических данных подтверждает тот факт, что хронический стресс лишает организм витаминов, минералов и других питательных веществ. В результате этого многие врачи в настоящее время предписывают своим пациентам, страдающим хроническим стрессом из-за работы, болезни или других проблем, принимать пищевые добавки. В такой ситуации больному необходимо принимать антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины С и Е, для того чтобы препятствовать увеличению производства свободных радикалов, вызванных хроническим стрессом.

Стресс также влияет на наше поведение и образ жизни, и почти всегда негативно. В стрессовых ситуациях мы склонны искать легкие решения, такие как потребление алкоголя или прием транквилизаторов. Курящие люди, как правило, начинают курить чаще, находясь в состоянии стресса; у женщин нередко возникают проблемы, связанные с питанием, такие как анорексия или булимия. Суть проблемы заключается в том, что, как только у нас появляются подобные отклонения в поведении, нам бывает трудно их преодолеть впоследствии, когда уровень стресса уже снижен.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс может полностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть.

Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте «перерывы». Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться, особенно, в то время когда вы работаете. Но также делайте более длительные перерывы. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо. Возможности неограниченны, а также вы принесёте огромную пользу вашему здоровью. И если вся ваша семья также принимает участие в отдыхе и развлечениях вместе с вами, то каждый извлекает выгоду для себя из этих приятных событий, проведённых вместе!

И снова находите способы расслабиться. Убегите от рутинной ежедневной работы и используйте извлечённую энергию в ваших интересах. Вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса и нервного напряжения, но, определённо, вы можете облегчить этот груз. Принятие мер предосторожности может облегчить отрицательные воздействия стресса и нервного напряжения на ваш организм, ваше здоровье и благополучие.

 

Психотерапевт                                                                          Мицкевич  М.А.

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

 

Кортизол:      повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

NIMH » Я так напряжен! Информационный бюллетень

Просмотрите соответствующую инфографику, чтобы поделиться этой информацией в социальных сетях.

Чувствуете себя подавленным? Прочитайте этот информационный бюллетень, чтобы узнать, является ли это стрессом или беспокойством, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.

Это стресс или тревога?

Жизнь может быть стрессовой — вы можете испытывать стресс из-за успеваемости в школе, травмирующих событий (таких как пандемия, стихийное бедствие или акт насилия) или перемен в жизни.Каждый человек время от времени испытывает стресс.

Что такое стресс? Стресс — это физическая или психическая реакция на внешнюю причину, такую ​​как много домашней работы или болезнь. Стресс-фактор может быть разовым или кратковременным явлением, или он может повторяться в течение длительного времени.

Что такое тревога? Тревога — это реакция вашего организма на стресс, которая может возникнуть, даже если в настоящее время угрозы нет.

Если эта тревога не исчезнет и начнет мешать вашей жизни, это может сказаться на вашем здоровье.У вас могут возникнуть проблемы со сном или с иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Вы также можете подвергаться более высокому риску развития психического заболевания, такого как тревожное расстройство или депрессия. Узнайте больше о тревожных расстройствах.

Итак, как узнать, когда обращаться за помощью?

Стресс и тревога

Стресс Стресс и тревога Беспокойство
  • Обычно является реакцией на внешнюю причину, такую ​​как прохождение большого теста или спор с другом.
  • Исчезает после разрешения ситуации.
  • Может быть положительным или отрицательным. Например, это может вдохновить вас на то, чтобы уложиться в срок, или заставить вас потерять сон.

Стресс и тревога могут повлиять на ваш разум и тело. Вы можете испытывать такие симптомы, как:
  • Чрезмерное беспокойство
  • Беспокойство
  • Напряжение
  • Головные боли или боли в теле
  • Высокое кровяное давление
  • Потеря сна
  • Обычно это внутренний , то есть это ваша реакция на стресс.
  • Обычно включает в себя стойкое чувство опасения или страха, которое не проходит и мешает тому, как вы живете.
  • Постоянно, даже если нет непосредственной угрозы.

Важно справляться со стрессом.

Каждый испытывает стресс, и иногда этот стресс может казаться невыносимым. Вы можете быть подвержены риску тревожного расстройства, если вам кажется, что вы не можете справиться со стрессом, и если симптомы вашего стресса:

  • Вмешиваться в вашу повседневную жизнь.
  • Заставить вас избегать каких-либо действий.
  • Кажется, присутствует всегда.

Как справиться со стрессом и тревогой

Изучение того, что вызывает или спровоцировало ваш стресс, и какие методы преодоления стресса вам помогают, может помочь уменьшить вашу тревогу и улучшить вашу повседневную жизнь. Чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:

  • Ведите дневник.
  • Загрузите приложение с упражнениями на релаксацию (такими как глубокое дыхание или визуализация) или советами по практике осознанности, которая представляет собой психологический процесс активного сосредоточения внимания на настоящем моменте.
  • Занимайтесь спортом и следите за тем, чтобы регулярно питаться здоровой пищей.
  • Придерживайтесь режима сна и убедитесь, что вы высыпаетесь.
  • Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, безалкогольных напитков или кофе.
  • Определите и бросьте вызов своим негативным и бесполезным мыслям.
  • Обратитесь к своим друзьям или членам семьи, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Распознавайте, когда вам нужна дополнительная помощь

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или симптомы вашего стресса или беспокойства не проходят, возможно, пришло время поговорить со специалистом.Психотерапия (также называемая «разговорной терапией») и медикаментозное лечение являются двумя основными методами лечения беспокойства, и многие люди получают пользу от их комбинации.

Если вы находитесь в бедственном положении или думаете о том, чтобы причинить себе вред, позвоните по бесплатному номеру в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете отправить текстовое сообщение по номеру Crisis Text Line (ПРИВЕТ на номер 741741) или воспользоваться чатом Lifeline Chat на веб-сайте National Suicide Prevention Lifeline .

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает психическим заболеванием, испытывает эмоциональные трудности или беспокоится о своем психическом здоровье, есть способы получить помощь. Узнайте больше о получении помощи.

Дополнительные ресурсы

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 20-MH-8125

Влияние стресса на функции организма: обзор

EXCLI J.2017; 16: 1057–1072.

Хабиб Ярибейги

1 Исследовательский центр нейронаук, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

Юнес Панахи

2 Кафедра клинической фармации, фармацевтический факультет, Университет медицинских наук им. Бакияталлаха, Тегеран, Иран

Hedayat Sahraei

1 Исследовательский центр нейронаук, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

Томас П.Джонстон

3 Отделение фармацевтических наук, Факультет фармации, Университет Миссури-Канзас-Сити, Канзас-Сити, Миссури, США

Амирхоссейн Сахебкар

4 Исследовательский центр биотехнологии, Мешхедский университет медицинских наук, Мешхед, Иран

1 Исследовательский центр нейронаук, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран

2 Кафедра клинической фармации, Фармацевтический факультет, Университет медицинских наук им. Бакияталлаха, Тегеран, Иран

3 Отделение фармацевтических наук, Факультет фармации, Университет Миссури, Канзас-Сити, Канзас-Сити, Миссури, США

4 Исследовательский центр биотехнологии, Мешхедский университет медицинских наук, Мешхед, Иран

*Кому следует направлять корреспонденцию: Юнес Панахи, кафедра клинической фармации, фармацевтический факультет, Университет медицинских наук имени Бакияталлы, Тегеран, Иран; Тел/факс: +982188211524, E-mail: [email protected]

Поступила в редакцию 20 мая 2017 г.; Принято 18 июля 2017 г.

Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Вы можете свободно копировать, распространять и передавать произведение, при условии, что указан первоначальный автор и источник. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Любой внутренний или внешний раздражитель, вызывающий биологическую реакцию, известен как стресс.Компенсаторные реакции на эти стрессы известны как стрессовые реакции. В зависимости от типа, времени и тяжести примененного стимула стресс может оказывать на организм различные действия, начиная от изменений гомеостаза и заканчивая опасными для жизни последствиями и смертью. Во многих случаях патофизиологические осложнения болезни возникают из-за стресса, и субъекты, подвергшиеся стрессу, например. те, кто работает или живет в стрессовой среде, имеют более высокую вероятность многих расстройств. Стресс может быть как пусковым, так и усугубляющим фактором многих заболеваний и патологических состояний.В этом исследовании мы рассмотрели некоторые основные эффекты стресса на основные физиологические системы человека.

Ключевые слова:

Ключевые слова: 6

Ключевые слова: 6 Стресс, физиология, Главаостаз

Acthostasis

ACTH: Адренокортикотропный гормон

CN: Центральная нервная система

CN: CORTICOTICORTORPING ELECTIVE HORMONE

GI: Желудочноинтересно

LTP: Долгосрочное потенция

NMDA : N-метил-D-аспартат

ВТА: вентральная область покрышки

Стресс и осложнения функции мозга

Долгое время исследователи предполагали, что гормоны имеют рецепторы только в периферических тканях и не получают доступа к центральной нервной система (ЦНС) (Lupien and Lepage, 2001[63]).Однако наблюдения продемонстрировали влияние противовоспалительных препаратов (считающихся синтетическими гормонами) на поведенческие и когнитивные расстройства и явление, получившее название «стероидный психоз» (Clark et al., 1952[16]). В начале 60-х годов нейропептиды были признаны соединениями, не влияющими на периферическую эндокринную систему. Однако было установлено, что гормоны способны оказывать биологическое воздействие на различные отделы ЦНС и играть важную роль в поведении и познании (De Kloet, 2000[22]).В 1968 г. McEven впервые предположил, что мозг грызунов способен реагировать на глюкокортикоид (как на одного из операторов каскада стресса). Затем была принята эта гипотеза о том, что стресс может вызывать функциональные изменения в ЦНС (McEwen et al., 1968[74]). С этого времени были признаны два типа кортикотропных рецепторов (глюкокортикостероиды и минералокортикоиды) (de Kloet et al., 1999 [23]). Было установлено, что сродство рецепторов глюкокортикостероидов к кортизолу и кортикостерону составляет примерно одну десятую от сродства к минералокортикоидам (de Kloet et al., 1999[23]). В области гиппокампа имеются оба типа рецепторов, в то время как в других точках головного мозга имеются только рецепторы глюкокортикостероидов (de Kloet et al., 1999[23]).

Влияние стресса на нервную систему изучалось в течение 50 лет (Thierry et al., 1968[115]). Некоторые исследования показали, что стресс оказывает множество воздействий на нервную систему человека и может вызывать структурные изменения в различных частях мозга (Lupien et al., 2009[65]). Хронический стресс может привести к атрофии массы головного мозга и снижению его массы (Sarahian et al., 2014[100]). Эти структурные изменения приводят к различиям в реакции на стресс, познании и памяти (Lupien et al., 2009[65]). Конечно, количество и интенсивность изменений различаются в зависимости от уровня и продолжительности стресса (Lupien et al., 2009[65]). Однако в настоящее время очевидно, что стресс может вызывать структурные изменения в головном мозге с долгосрочными последствиями для нервной системы (Резников и др., 2007[89]). Таким образом, очень важно исследовать влияние стресса на различные аспекты нервной системы (таблица 1; ссылки в таблице 1: Lupien et al., 2001[63]; Woolley et al., 1990[122]; Сапольски и др., 1990[99]; Гулд и др., 1998[35]; Бремнер, 1999[10]; Seeman et al., 1997[108]; Люйне и др., 1994 г. [62]; Ли и др., 2008 г.[60]; Шоли и др., 2014[101]; Борсель и др., 2008 г.[9]; Люпиен и др., 2002[66]).

Деструктивные эффекты стресса на функцию ЦНС

Стресс и память

Память является одним из важных функциональных аспектов ЦНС и подразделяется на сенсорную, кратковременную и долговременную. Кратковременная память зависит от функции лобных и теменных долей, тогда как долговременная память зависит от функции больших областей мозга (Wood et al., 2000[121]). Однако общая функция памяти и преобразование кратковременной памяти в долговременную зависят от гиппокампа; область мозга, которая имеет наибольшую плотность рецепторов глюкокортикостероидов, а также представляет самый высокий уровень реакции на стресс (Scoville and Milner, 1957[107]; Asalgoo et al., 2015[1]). Поэтому в течение последних нескольких десятилетий отношения между гиппокампом и стрессом вызывали горячие споры (Asalgoo et al., 2015[1]; Lupien and Lepage, 2001[63]).В 1968 г. было доказано наличие рецепторов кортизола в гиппокампе крыс (McEwen et al., 1968[74]). Позднее, в 1982 г., с помощью специфических агонистов глюкокортикостероидных и минералокортикоидных рецепторов было доказано существование этих двух рецепторов в мозге и области гиппокампа крыс (Veldhuis et al., 1982 [119]). Следует также отметить, что миндалевидное тело очень важно для оценки эмоциональных переживаний памяти (Roozendaal et al., 2009[91]).

Результаты прошлых исследований продемонстрировали влияние стресса на процесс памяти (Ghodrat et al., 2014[32]). Различные исследования показали, что стресс может вызывать функциональные и структурные изменения в гиппокампе головного мозга (McEwen, 1999[72]). Эти структурные изменения включают атрофию и нарушения нейрогенеза (Lupien and Lepage, 2001[63]). Также хронический стресс и, как следствие, повышение уровня кортизола в плазме, приводит к уменьшению количества дендритных ветвей (Woolley et al., 1990[122]) и числа нейронов (Sapolsky et al., 1990[99]). ), а также структурные изменения синаптических окончаний (Sapolsky et al., 1990[99]) и снижение нейрогенеза в ткани гиппокампа (Gould et al., 1998[35]). Глюкокортикостероиды могут вызывать эти изменения, либо влияя на клеточный метаболизм нейронов (Lawrence and Sapolsky, 1994[58]), либо повышая чувствительность клеток гиппокампа к стимулирующим аминокислотам (Sapolsky and Pulsinelli, 1985[98]) и/или повышая уровень внеклеточного глутамата (Sapolsky and Pulsinelli, 1985[98]).

Высокие концентрации гормонов стресса могут вызывать нарушения декларативной памяти (Lupien and Lepage, 2001[63]).Исследования на животных показали, что стресс может вызывать обратимое снижение пространственной памяти в результате атрофии гиппокампа (Luine et al., 1994 [62]). Фактически, высокие концентрации глюкокортикостероидов в плазме в течение длительного периода времени могут вызывать атрофию гиппокампа, приводящую к нарушениям памяти (Issa et al., 1990 [45]). Кроме того, у людей либо с синдромом Кушинга (с повышенной секрецией глюкокортикостероидов), либо у людей, получающих высокие дозы экзогенных синтетических противовоспалительных препаратов, наблюдается атрофия гиппокампа и связанные с ней нарушения памяти (Ling et al., 1981[61]). Изображения МРТ головного мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) продемонстрировали уменьшение объема гиппокампа наряду с нейрофизиологическими эффектами, такими как слабая вербальная память (Bremner, 1999[10]). Несколько исследований на людях показали, что даже обычные терапевтические дозы глюкокортикостероидов и дексаметазона могут вызывать проблемы с эксплицитной памятью (Keenan et al., 1995[49]; Kirschbaum et al., 1996[53]). Таким образом, существует обратная зависимость между уровнем кортизола и памятью (Ling et al., 1981[61]), так что повышение уровня кортизола в плазме после продолжительного стресса приводит к ухудшению памяти (Kirschbaum et al., 1996[53]), которая улучшается при снижении уровня кортизола в плазме (Seeman et al., 1997[108]).

Стресс также негативно влияет на обучение. Результаты данных нагрузки, зависящих от гиппокампа, показывают, что субъекты не так хорошо знакомы с новой средой после того, как подверглись воздействию новой среды (Bremner, 1999 [10]). Более того, стероиды надпочечников приводят к изменению долговременной потенциации (ДП), что является важным процессом в формировании памяти (Bliss and Lømo, 1973 [7]).

Два фактора участвуют в процессе памяти во время стресса. Первый — норадреналин, который создает эмоциональные аспекты воспоминаний в базолатеральной области миндалины (Joëls et al., 2011[47]). Во-вторых, этому процессу способствуют кортикостероиды. Однако если высвобождение кортикостероидов происходит на несколько часов раньше, это вызывает торможение миндалевидного тела и соответствующее поведение (Joëls et al., 2011[47]). Таким образом, существует взаимный баланс между этими двумя гормонами для создания ответа в процессе памяти (Joëls et al., 2011[47]).

Стресс не всегда влияет на память. Иногда, при особых условиях, стресс действительно может улучшить память (McEwen and Lupien, 2002[71]). Эти условия включают непривычность, непредсказуемость и опасные для жизни аспекты навязываемой стимуляции. В этих специфических условиях стресс может временно улучшить работу мозга и, следовательно, память. На самом деле было высказано предположение, что в некоторых ситуациях стресс может обострить память (Schwabe et al., 2010[105]).Например, было показано, что сдача письменного экзамена может на короткое время улучшить память участников экзамена. Интересно, что это состояние связано со снижением уровня кортизола в слюне (Vedhara et al., 2000[118]). Другие исследования показали, что надвигающийся стресс перед началом обучения также может привести либо к увеличению мощности памяти (Domes et al., 2002[27]; Schwabe et al., 2008[102]), либо к снижению способности к запоминанию. память (Даймонд и др., 2006[26]; Киршбаум и др., 1996[53]). Этот парадокс является результатом типа навязываемого стресса и либо степени эмоциональной связи со стрессовым событием (Payne et al., 2007[83]; Diamond et al., 2007[25]), либо периода времени между навязыванием стресс и процесс обучения (Diamond et al., 2007[25]).

Процесс укрепления памяти обычно усиливается после стресса (Schwabe et al., 2012[103]). Различные исследования на животных и людях показали, что введение либо глюкокортикостероидов, либо стресса вскоре после обучения способствует улучшению памяти (Schwabe et al., 2012[103]). Кроме того, было показано, что глюкокортикостероиды (не минералокортикоиды) необходимы для улучшения обучения и памяти (Lupien et al., 2002 [66]). Однако восстановление событий в памяти после воздействия стресса будет снижено (Schwabe et al., 2012[103]), что может быть результатом конкуренции обновленных данных за хранение в памяти в стрессовом состоянии (de Kloet et al. , 1999[23]). Некоторые исследования показали, что воздействие стресса или инъекция глюкокортикостероидов перед тестом для оценки сохранения памяти снижает силу памяти у людей и грызунов (Schwabe and Wolf, 2009[104]).

Таким образом, был сделан вывод о том, что влияние стресса на память сильно зависит от времени воздействия стрессового стимула, а с точки зрения времени воздействия стресса память может быть как лучше, так и хуже (Schwabe et al. и др., 2012[103]). Более того, недавние исследования показали, что использование определенного по времени графика воздействия стресса влияет не только на память, зависящую от гиппокампа, но и на память, зависящую от полосатого тела, что подчеркивает роль времени наложения стрессового стимула (Schwabe et al., 2010[105]).

Стресс, познание и обучение

Познание — еще одна важная особенность работы мозга. Познание означает получение и восприятие воспринятых стимулов и их интерпретацию, что включает в себя обучение, принятие решений, внимание и суждение (Санди, 2013[95]). Стресс оказывает множество воздействий на когнитивные функции, которые зависят от его интенсивности, продолжительности, происхождения и величины (Sandi, 2013[95]). Подобно памяти, познание в основном формируется в гиппокампе, миндалевидном теле и височной доле (McEwen and Sapolsky, 1995[73]).Чистым эффектом стресса на когнитивные функции является снижение когнитивных функций, и поэтому говорят, что любые поведенческие шаги, предпринимаемые для снижения стресса, приводят к повышению когнитивных функций (Scholey et al., 2014[101]). На самом деле стресс активирует некоторые физиологические системы, такие как вегетативная нервная система, центральная система нейротрансмиттеров и нейропептидов, а также ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которые оказывают прямое влияние на нейронные цепи в мозге, участвующие в обработке данных (Sandi, 2013 [19]. 95]). Активация стресса приводит к выработке и высвобождению глюкокортикостероидов.Из-за липофильных свойств глюкокортикостероидов они могут диффундировать через гематоэнцефалический барьер и оказывать долгосрочное влияние на процессинг и познание (Sandi, 2013[95]).

По-видимому, воздействие стресса может вызывать патофизиологические изменения в головном мозге, и эти изменения могут проявляться в виде поведенческих, когнитивных и аффективных расстройств (Li et al., 2008[60]). На самом деле, исследования показали, что хронический стресс может вызывать такие осложнения, как повышение уровня ИЛ-6 и кортизола в плазме, но снижение количества белка, связывающего чувствительный к цАМФ элемент, и нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), что очень похоже на то, что наблюдается при люди с депрессией и расстройствами настроения, которые демонстрируют широкий спектр когнитивных проблем (Song et al., 2006[114]). Кроме того, повышенные концентрации воспалительных факторов, таких как интерлейкины и TNF-α (которые играют важную роль в возникновении когнитивных расстройств), доказывает физиологическую связь между стрессом и когнитивными расстройствами, связанными с настроением (Solerte et al., 2000 [113]; Marsland et al., 2006[68]; Li et al., 2008[60]). Исследования на животных позволяют предположить, что когнитивные расстройства, возникающие в результате стресса, создаются нейроэндокринными и нейроаминовыми факторами, а также нейродегенеративными процессами (Li et al., 2008[60]). Однако следует отметить, что депрессия не всегда может быть связана с чрезмерной активацией физиологической реакции на стресс (Osanloo et al., 2016[81]).

В прошлых исследованиях сообщалось о когнитивных расстройствах после воздействия стресса (Lupien and McEwen, 1997[64]). Стресс влияет на когнитивные функции как остро (через катехоламины), так и хронически (через глюкокортикостероиды) (McEwen and Sapolsky, 1995[73]). Острые эффекты в основном вызываются бета-адренергическими эффектами, в то время как хронические эффекты индуцируются в долгосрочной перспективе изменениями экспрессии генов, опосредованными стероидами (McEwen and Sapolsky, 1995[73]).В целом воздействие стресса на когнитивные функции модулируют многие механизмы (McEwen and Sapolsky, 1995[73]; Mendl, 1999[75]). Например, надпочечниковые стероиды влияют на функцию гиппокампа во время познания и восстановления памяти двухфазным образом (McEwen and Sapolsky, 1995[73]). При хроническом стрессе эти стероиды могут разрушать нейроны с помощью других нейротрансмиттеров-стимуляторов (Sandi, 2013[95]). Воздействие стресса также может вызывать нарушения когнитивных функций, связанных с гиппокампом; в частности, пространственная память (Borcel et al., 2008[9]; Санди и др., 2003[96]). Кроме того, стресс может остановить или уменьшить образование нейронов в области зубчатой ​​извилины гиппокампа (эта область является одной из ограниченных областей мозга, в которых происходит нейрогенез у взрослых) (Gould and Tanapat, 1999[34]; Köhler et al. , 2010[54]). Хотя известно, что возраст является фактором, влияющим на когнитивные функции, исследования на животных показали, что у молодых крыс, подвергшихся воздействию высоких доз стероидов надпочечников, наблюдается тот же уровень снижения их когнитивных функций, что и у взрослых животных старшего возраста с нормальной концентрацией глюкокортикоидов в плазме (Landfield et al., 1978[57]). Кроме того, снижение секреции глюкокортикостероидов вызывает сохранение пространственной памяти у взрослых, а также оказывает нейропротекторное действие (Montaron et al., 2006[78]). Другие исследования показали, что стресс (или инъекция стероидов надпочечников) по-разному влияет на когнитивные функции. Например, введение гидрокортизона в момент его максимальной концентрации в плазме (во второй половине дня) приводит к уменьшению времени реакции и улучшению когнитивных функций и памяти (Lupien et al., 2002[66]).

Таким образом, неблагоприятное воздействие стресса на когнитивные функции разнообразно и зависит от типа, времени, интенсивности и продолжительности (Sandi, 2013[95]). Обычно считается, что легкий стресс способствует улучшению когнитивных функций, особенно в случае виртуальной или вербальной памяти. Однако если интенсивность стресса выходит за пределы заранее определенного порога (который у каждого человека разный), это вызывает когнитивные расстройства, особенно памяти и суждения. Нарушение памяти и суждений связано с воздействием стресса на гиппокамп и префронтальную кору (Sandi, 2013[95]).Конечно, необходимо понимать, что такие факторы, как возраст и пол, также могут играть роль в некоторых когнитивных расстройствах (Sandi, 2013[95]). Важно отметить, что у разных людей могут проявляться различные когнитивные реакции при воздействии одного и того же стрессового стимула (Hatef et al., 2015[39]).

Стресс и функции иммунной системы

Взаимосвязь между стрессом и иммунной системой рассматривалась на протяжении десятилетий (Khansari et al., 1990[50]; Dantzer and Kelley, 1989[21]).Преобладающее отношение между связью стресса и реакцией иммунной системы заключалось в том, что люди, находящиеся в состоянии стресса, с большей вероятностью имеют ослабленную иммунную систему и, как следствие, более частые заболевания (Khansari et al., 1990[50]). Кроме того, такому отношению способствовали старые анекдоты, описывающие устойчивость некоторых людей к тяжелым заболеваниям с помощью силы разума и их мыслительных процессов (Khansari et al., 1990[50]). Примерно в 200 г. до н.э. Элий Гален (Гален из Пергама) заявил, что женщины-меланхолики (у которых высокий уровень стресса и, следовательно, ослабленная иммунная функция) чаще болеют раком, чем женщины, которые были более позитивны и менее подвержены стрессу (Reiche и другие., 2004[88]). Возможно, это первый зарегистрированный случай связи между иммунной системой и стрессом. В старом исследовании, проведенном в начале 1920-х годов, исследователи обнаружили, что активность фагоцитов при туберкулезе снижается при индуцировании эмоционального стресса. На самом деле также предполагалось, что жизнь в условиях стресса увеличивает риск заболевания туберкулезом за счет подавления иммунной системы (Ishigami, 1919[44]). Вслед за этим исследованием другие исследователи предположили, что вероятность появления болезни увеличивается после внезапного, серьезного и чрезвычайно стрессового изменения образа жизни (Holmes and Rahe, 1967[41]; Calabrese et al., 1987[12]).

За последние несколько десятилетий было проведено множество исследований роли стресса в функционировании иммунной системы (Dantzer and Kelley, 1989[21]; Segerstrom and Miller, 2004[109]). Эти исследования показали, что медиаторы стресса могут проходить через гематоэнцефалический барьер и оказывать влияние на иммунную систему (Khansari et al., 1990[50]). Таким образом, влияние стресса на иммунную систему в настоящее время является общепринятой взаимосвязью или ассоциацией.

Стресс может влиять на функцию иммунной системы, модулируя процессы в ЦНС и нейроэндокринной системе (Khansari et al., 1990[50]; Kiecolt-Glaser and Glaser, 1991[51]). После стресса некоторые нейроэндокринные и нервные реакции приводят к высвобождению кортикотропин-рилизинг-гормона (КРГ), адренокортикотропного гормона (АКТГ) и других медиаторов стресса (Carrasco and Van de Kar, 2003 [13]). Однако данные свидетельствуют о том, что лимфатическая система, являющаяся частью иммунной системы, также играет роль в высвобождении этих медиаторов (Khansari et al., 1990[50]). Например, пептиды тимуса, такие как тимопентин, тимопоэтин и тимозин фракция-5, вызывают увеличение продукции АКТГ (Goya et al., 1993[36]). Кроме того, было доказано существование КРГ в тимусе (Redei, 1992 [87]). Также было доказано, что интерлейкин-1, высвобождаемый из фагоцитов, играет роль в секреции АКТГ (Berkenbosch et al., 1987[4]). С другой стороны, природные или синтетические глюкокортикостероиды (которые являются последними операторами стресса) известны как противовоспалительные препараты и иммунодепрессанты, и их роль в ингибировании лимфоцитов и макрофагов также была продемонстрирована (Еленков и др., 1999). 28]; Райхе и др., 2004[88]). Более того, также была определена их роль в ингибировании продукции цитокинов и других иммунных медиаторов и снижении их действия на клетки-мишени при стрессовом воздействии (Reiche et al., 2004[88]).

Помимо стероидов надпочечников, при стрессе страдают и другие гормоны. Например, при сильном стрессе прекращается секреция гормона роста. Исследование показало, что длительное введение КРГ в желудочки головного мозга приводит к прекращению высвобождения гормона роста (Rivier and Vale, 1985 [90]).Стресс также вызывает изменение высвобождения опиоидных пептидов в течение периода времени, в течение которого человек подвергается стрессу (McCarthy et al., 2001[70]). На самом деле стресс изменяет секрецию гормонов, играющих критическую роль в функционировании иммунной системы (Khansari et al., 1990[50]). На сегодняшний день было показано, что стресс оказывает неблагоприятное воздействие на различные рецепторы различных гормонов, участвующих в функционировании иммунной системы. Например, АКТГ, вазоактивный интестинальный пептид (ВИП), субстанция Р, гормон роста, пролактин и стероиды имеют рецепторы в различных тканях иммунной системы и могут модулировать ее функцию (De la Fuente et al., 1996[24]; Гала, 1991[30]; Мантых, 1991[67]). Кроме того, активные иммунные клетки также способны секретировать несколько гормонов; таким образом, некоторые исследователи считают, что эти гормоны, как медиаторы иммунной системы, играют существенную роль в уравновешивании ее функций (Blalock et al., 1985[6]).

Сильный стресс может привести к злокачественным новообразованиям за счет подавления иммунной системы (Reiche et al., 2004[88]). На самом деле стресс может снижать активность цитотоксических Т-лимфоцитов и естественных клеток-киллеров и приводить к росту злокачественных клеток, генетической нестабильности и росту опухоли (Reiche et al., 2004[88]). Исследования показали, что концентрация норадреналина в плазме, увеличивающаяся после индукционного стресса, имеет обратную зависимость от иммунной функции фагоцитов и лимфоцитов (Reiche et al., 2004[88]). Наконец, катехоламины и опиоиды, которые высвобождаются после стресса, обладают иммунодепрессивными свойствами (Reiche et al., 2004[88]).

Стресс и функция сердечно-сосудистой системы

Наличие положительной связи между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями подтверждено (Rozanski et al., 1999[93]). Стресс, острый или хронический, оказывает вредное воздействие на функцию сердечно-сосудистой системы (Rozanski et al., 1999[93]; Kario et al., 2003[48]; Herd, 1991[40]). Воздействие стресса на сердечно-сосудистую систему носит не только стимулирующий, но и тормозной характер (Engler and Engler, 1995[29]). Можно предположить, что стресс вызывает активацию вегетативной нервной системы и косвенно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы (Lazarus et al., 1963[59]; Vrijkotte et al., 2000[120]). Если эти эффекты возникают при активации симпатической нервной системы, то в основном это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, силы сокращения, расширению сосудов в артериях скелетных мышц, сужению вен, сужению артерий в селезенке и почках. и снижение экскреции натрия почками (Herd, 1991[40]). Иногда стресс активирует парасимпатическую нервную систему (Pagani et al., 1991[82]). В частности, если это приводит к стимуляции лимбической системы, это приводит к уменьшению или даже полной остановке сердечных сокращений, снижению сократительной способности, уменьшению направления импульсов сердечной сетью передачи стимулов, периферической вазодилатации и снижение артериального давления (Cohen et al., 2000[17]). Наконец, стресс может модулировать функцию эндотелиальных клеток сосудов и повышать риск тромбоза и ишемии, а также увеличивать агрегацию тромбоцитов (Rozanski et al., 1999[93]).

Первоначальный эффект стресса на сердечную функцию обычно проявляется в частоте сердечных сокращений (Vrijkotte et al., 2000[120]). В зависимости от направления сдвига симпатовагусной реакции частота сердечных сокращений будет либо увеличиваться, либо уменьшаться (Hall et al., 2004 [38]). Следующим значительным влиянием стресса на сердечно-сосудистую функцию является артериальное давление (Laitinen et al., 1999[56]). Стресс может стимулировать вегетативную симпатическую нервную систему к усилению сужения сосудов, что может опосредовать повышение артериального давления, повышение содержания липидов в крови, нарушение свертываемости крови, сосудистые изменения, атерогенез; все они могут вызывать сердечные аритмии и последующий инфаркт миокарда (Rozanski et al., 1999[93]; Vrijkotte et al., 2000[120]; Sgoifo et al., 1998[111]). Эти эффекты стресса наблюдаются клинически при атеросклерозе и приводят к усилению коронарной вазоконстрикции (Rozanski et al., 1999[93]). Конечно, существуют индивидуальные различия в уровне вегетативных реакций на стресс, что зависит от личностных особенностей данного человека (Rozanski et al., 1999[93]). Так, обучающие программы по управлению стрессом направлены на уменьшение последствий стресса и смерти в результате сердечных заболеваний (Engler and Engler, 1995[29]). Кроме того, существуют гендерно-зависимые различия в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс, и, соответственно, было подсчитано, что у женщин сердечные заболевания начинают проявляться на десять лет позже, чем у мужчин, что связывают с защитным действием гормона эстрогена (Rozanski). и другие., 1999[93]).

Исследования показали, что психологический стресс может вызывать альфа-адренергическую стимуляцию и, следовательно, увеличивать частоту сердечных сокращений и потребность в кислороде (Rozanski et al., 1998[92], 1999[93]; Jiang et al., 1996[46]) . В результате усиливается коронарная вазоконстрикция, что может повышать риск инфаркта миокарда (Yeung et al., 1991[124]; Boltwood et al., 1993[8]; Dakak et al., 1995[20]). Несколько исследований показали, что психологический стресс снижает микроциркуляцию в коронарных артериях по эндотелийзависимому механизму и увеличивает риск инфаркта миокарда (Dakak et al., 1995[20]). С другой стороны, психический стресс косвенно приводит к потенциальному вовлечению в рискованное для сердца поведение, такое как курение, и напрямую ведет к стимуляции нейроэндокринной системы как части вегетативной нервной системы (Hornstein, 2004[43]). Было высказано предположение, что сильный психический стресс может привести к внезапной смерти (Pignalberi et al., 2002[84]). Как правило, опосредованное стрессом рискованное поведение, влияющее на сердечно-сосудистую систему, можно разделить на пять категорий: усиление стимуляции симпатической нервной системы, начало и прогрессирование ишемии миокарда, развитие сердечных аритмий, стимуляция агрегации тромбоцитов и эндотелиальная дисфункция. Ву, 2001[123]).

Стресс и желудочно-кишечные осложнения

Воздействие стресса на питание и желудочно-кишечный тракт можно суммировать с помощью двух аспектов функции ЖКТ.

Во-первых, стресс может повлиять на аппетит (Bagheri Nikoo et al., 2014[2]; Halataei et al., 2011[37]; Ranjbaran et al., 2013[86]). Этот эффект связан с вовлечением либо вентральной области покрышки (VTA), либо миндалевидного тела через рецепторы глутамата N-метил-D-аспартата (NMDA) (Nasihatkon et al., 2014[80]; Садеги и др., 2015[94]). Однако следует также отметить, что модели питания влияют на реакцию на стресс (Ghanbari et al., 2015[31]), и это предполагает двустороннее взаимодействие между питанием и стрессом.

Во-вторых, стресс отрицательно влияет на нормальную функцию желудочно-кишечного тракта. Существует множество исследований, посвященных влиянию стресса на функцию желудочно-кишечного тракта (Söderholm and Perdue, 2001[112]; Collins, 2001[18]). Например, исследования показали, что стресс влияет на процесс всасывания, проницаемость кишечника, секрецию слизи и желудочного сока, функцию ионных каналов и воспаление ЖКТ (Collins, 2001[18]; Nabavizadeh et al., 2011[79]). Стресс также увеличивает реакцию системы ЖКТ на воспаление и может реактивировать предыдущее воспаление и ускорить процесс воспаления за счет секреции медиаторов, таких как субстанция P (Collins, 2001 [18]). В результате происходит увеличение проницаемости клеток и привлечение Т-лимфоцитов. Агрегация лимфоцитов приводит к продукции воспалительных маркеров, активирует ключевые пути в гипоталамусе и приводит к отрицательной обратной связи из-за секреции КРГ, что в конечном итоге приводит к возникновению воспалительных заболеваний ЖКТ (Collins, 2001 [18]).Этот процесс может реактивировать предшествующий бессимптомный колит (Million et al., 1999[76]; Qiu et al., 1999[85]). Тучные клетки играют решающую роль в вызванных стрессом воздействиях на систему ЖКТ, поскольку они вызывают высвобождение нейротрансмиттеров и других химических факторов, влияющих на функцию системы ЖКТ (Konturek et al., 2011[55]).

Стресс также может изменить функциональную физиологию кишечника (Kiliaan et al., 1998[52]). Многие воспалительные заболевания, такие как болезнь Крона и другие язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта, связаны со стрессом (Hommes et al., 2002[42]). Было высказано предположение, что даже детский стресс может привести к этим заболеваниям во взрослом возрасте (Schwartz and Schwartz, 1983[106]). Синдром раздраженного кишечника, заболевание воспалительного происхождения, тесно связан со стрессом (Gonsalkorale et al., 2003[33]). Исследования на различных животных предполагают существование воспалительных заболеваний ЖКТ после индукции сильного стресса (Qiu et al., 1999[85]; Collins et al., 1996[19]). Кроме того, было показано, что фармакологические вмешательства, направленные на снижение реакции КРГ на стресс, приводят к увеличению заболеваний желудочно-кишечного тракта у крыс (Million et al., 1999[76]).

Изменение проницаемости слизистой оболочки за счет нарушения функций тучных клеток слизистой оболочки может быть еще одним способом воздействия стресса на желудочно-кишечный тракт, поскольку это нормальный процесс, при котором вредные и токсичные вещества удаляются из просвета кишечника ( Седерхольм и Пердью, 2001[112]). Кроме того, стресс может как уменьшить удаление воды из просвета, так и вызвать секрецию натрия и хлоридов в просвет. Скорее всего, это происходит за счет повышения активности парасимпатической нервной системы (Barclay and Turnberg, 1987[3]).Кроме того, физический стресс, такой как травма или операция, может увеличить проницаемость просвета (Söderholm and Perdue, 2001[112]) (таблица 2; ссылки в таблице 2: Halataei et al., 2011[37]; Ranjbaran et al., 2013). [86], Mönnikes et al., 2001[77], Collins, 2001[18], Nabavizadeh et al., 2011[79], Barclay and Turnberg, 1987[3], Million et al., 1999[76]; Gonsalkorale et al., 2003[33]).

Стресс по-разному влияет на функцию желудочно-кишечного тракта

Стресс также влияет на движение желудочно-кишечного тракта.Таким образом, он предотвращает опорожнение желудка и ускоряет моторику толстой кишки (Mönnikes et al., 2001[77]). В случае синдрома раздраженного кишечника стресс увеличивает подвижность (сократимость и перистальтику) толстой кишки (Mönnikes et al., 2001[77]). Предыдущие исследования показали, что CRH увеличивает движение в терминальных отделах желудочно-кишечного тракта и уменьшает движения в проксимальных отделах желудочно-кишечного тракта (Mönnikes et al., 2001 [77]). Задержка опорожнения желудка, вероятно, осуществляется через рецепторы CRH-2, в то время как рецепторы типа 1 воздействуют на толстую кишку (Mönnikes et al., 2001[77]). Эффекты, вызываемые КРГ, настолько выражены, что КРГ в настоящее время считается идеальным кандидатом для лечения синдрома раздраженного кишечника (Martinez and Taché, 2006 [69]). Когда серотонин высвобождается в ответ на стресс (Chaouloff, 2000 [14]), это приводит к увеличению моторики толстой кишки за счет стимуляции рецепторов 5HT-3 (Mönnikes et al., 2001 [77]). Более того, было также высказано предположение, что стресс, особенно психический и эмоциональный стресс, повышает висцеральную чувствительность и активирует тучные клетки слизистой оболочки (Mönnikes et al., 2001[77]). Стимуляция ЦНС стрессом оказывает прямое влияние на нервную систему, специфичную для ЖКТ (, т.е. , мышечно-кишечную систему или сплетение), и вызывает вышеупомянутые изменения в движениях желудочно-кишечного тракта (Bhatia and Tandon, 2005[5]). . На самом деле стресс оказывает прямое влияние на ось мозг-кишечник (Konturek et al., 2011[55]). Различные клинические исследования предполагают прямое влияние стресса на синдром раздраженного кишечника, воспаление кишечника и пептические язвы (Konturek et al., 2011[55]).

В заключение, воздействие стресса на систему ЖКТ можно разделить на шесть различных действий: нарушения движения желудочно-кишечного тракта, повышенная висцеральная раздражительность, изменение скорости и объема различных секреций ЖКТ, изменение проницаемости кишечного барьера, негативное влияние на кровь поток в желудочно-кишечный тракт и увеличение количества кишечных бактерий (Konturek et al., 2011[55]).

Стресс и эндокринная система

Существует широкая и взаимная связь между стрессом и эндокринной системой.С одной стороны, стресс оказывает множество тонких и сложных эффектов на деятельность эндокринной системы (Sapolsky, 2002[97]; Charmandari et al., 2005[15]), в то время как, с другой стороны, эндокринная система оказывает множество эффектов на деятельность эндокринной системы. реакция на стресс (Ulrich-Lai and Herman, 2009[117]; Selye, 1956[110]). Стресс может либо активировать, либо изменить активность многих эндокринных процессов, связанных с гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, адренергической системой, гонадами, щитовидной и поджелудочной железой (Tilbrook et al., 2000[116]; Браун-Грант и др., 1954 [11]; Тьерри и др., 1968[115]; Lupien and McEwen, 1997[64]). Фактически предполагалось, что невозможно отделить реакцию на стресс от функций эндокринной системы. Эта предпосылка была выдвинута из-за того факта, что даже минимальное количество стресса может активировать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая сама по себе неразрывно связана с активацией нескольких различных систем, секретирующих гормоны (Sapolsky, 2002[97]). В разных местах этой статьи мы уже обсуждали влияние стресса на гормоны и различные эндокринные факторы, поэтому в дальнейшем мы их рассматривать не будем.

Заключение

В целом стресс может оказывать как положительное, так и вредное воздействие. Благотворное влияние стресса заключается в сохранении гомеостаза клеток/видов, что приводит к продолжительному выживанию. Однако во многих случаях вредные последствия стресса могут получить большее внимание или признание со стороны человека в связи с их ролью в различных патологических состояниях и заболеваниях. Как обсуждалось в этом обзоре, в реакцию организма на стресс вовлечены различные факторы, например гормоны, нейроэндокринные медиаторы, пептиды и нейротрансмиттеры.Многие расстройства возникают в результате стресса, особенно если стресс сильный и продолжительный. Медицинскому сообществу необходимо лучше понять значительную роль, которую стресс может играть в различных заболеваниях, а затем лечить пациента соответствующим образом, используя как фармакологические (лекарства и/или нутрицевтики), так и нефармакологические (изменение образа жизни, ежедневные физические упражнения, здоровое питание). и программы снижения стресса) терапевтические вмешательства. Важным для врача, проводящего лечение стресса, является тот факт, что все люди реагируют на стресс по-разному, поэтому конкретная стратегия лечения или вмешательство, подходящие для одного пациента, могут не подходить или быть оптимальными для другого пациента.

Примечания

Юнес Панахи и Амирхоссейн Сахебкар (кафедра медицинской биотехнологии, медицинский факультет Мешхедского университета медицинских наук, Мешхед, Иран, почтовый ящик: 91779-48564, Иран; тел.: 985118002288, факс: 985118002287, электронная почта : [email protected], [email protected]) в равной степени внесли свой вклад в качестве соответствующих авторов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в данном исследовании.

Благодарность

Авторы хотели бы поблагодарить «Исследовательский центр нейробиологии Университета медицинских наук Бакияталлах» и «Центр развития клинических исследований Бакияталлаха» (г.с.) Больница» за оказание технической поддержки.

Ссылки

1. Асалгу С., Джахроми Г., Мефтахи Г., Сахраи Х. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): механизмы и возможные методы лечения. Нейрофизиология. 2015; 47: 482–489. [Google Академия]2. Багери Нику Г., Хосрави М., Сахраи Х., Ранджбаран М., Сарахян Н., Зардуз Х. и др. Влияние системного и интраакумального введения мемантина на последствия подошвенного электрического шока у самцов мышей NMRI. Физиол Фармакол. 2014; 18:61–71. [Google Академия]3.Барклай Г., Тернберг Л. Влияние психологического стресса на перенос соли и воды в тощей кишке человека. Гастроэнтерология. 1987; 93: 91–97. [PubMed] [Google Scholar]4. Беркенбош Ф., Ван Орс Дж., Дель Рей А., Тилдерс Ф., Беседовский Х. Нейроны, продуцирующие кортикотропин-рилизинг-фактор, у крыс, активированные интерлейкином-1. Наука. 1987; 238 (4826): 524–526. [PubMed] [Google Scholar]5. Бхатия В, Тандон РК. Стресс и желудочно-кишечный тракт. J Гастроэнтерол Гепатол. 2005; 20: 332–339. [PubMed] [Google Scholar]6.Блэлок Дж. Э., Харбор-Макменамин Д., Смит Э. М. Пептидные гормоны, общие для нейроэндокринной и иммунной систем. Дж Иммунол. 1985; 13:858–861с. [PubMed] [Google Scholar]7. Блисс Т.В., Лёмо Т. Длительное усиление синаптической передачи в зубчатой ​​области анестезированного кролика после стимуляции перфорантного пути. Дж. Физиол. 1973; 232: 331–356. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]8. Boltwood MD, Taylor CB, Burke MB, Grogin H, Giacomini J. Anger отчет предсказывает вазомоторную реакцию коронарной артерии на умственный стресс в атеросклеротических сегментах.Ам Джей Кардиол. 1993; 72: 1361–1365. [PubMed] [Google Scholar]9. Борсель Э., Перес-Альварес Л., Эрреро А.И., Брионн Т., Вареа Э., Березин В. и др. Хронический стресс во взрослом возрасте, за которым следует периодический стресс, ухудшает пространственную память и выживаемость новорожденных клеток гиппокампа у стареющих животных: предотвращение с помощью FGL, пептидного миметика молекулы адгезии нервных клеток. Бихав Фармакол. 2008; 19:41–49. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бремнер Дж.Д. Вредит ли стресс мозгу? Биол психиатрия. 1999; 45: 797–805. [PubMed] [Google Scholar] 11.Браун-Грант К., Харрис Г., Рейхлин С. Влияние эмоционального и физического стресса на активность щитовидной железы у кролика. Дж. Физиол. 1954; 126: 29–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]12. Калабрезе Дж. Р., Клинг М. А., Голд П. В. Изменения иммунокомпетентности во время стресса, тяжелой утраты и депрессии: внимание к нейроэндокринной регуляции. Am J Психиатрия. 1987; 144:1123–1134. [PubMed] [Google Scholar] 13. Карраско Г.А., Ван де Кар Л.Д. Нейроэндокринная фармакология стресса. Евр Дж Фармакол. 2003; 463: 235–272.[PubMed] [Google Scholar] 14. Chaouloff F. Серотонин, стресс и кортикоиды. Дж Психофармакол. 2000; 14: 139–151. [PubMed] [Google Scholar] 15. Чармандари Э., Цигос С., Хрусос Г. Эндокринология реакции на стресс. Энн Рев Физиол. 2005; 67: 259–284. [PubMed] [Google Scholar] 16. Кларк Л.Д., Бауэр В., Кобб С. Предварительные наблюдения за психическими расстройствами, возникающими у пациентов при терапии кортизоном и АКТГ. N Engl J Med. 1952; 246: 205–216. [PubMed] [Google Scholar] 17. Коэн Х., Бенджамин Дж., Гева А.Б., Матар М.А., Каплан З., Котлер М.Вегетативная дисрегуляция при паническом расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве: применение анализа спектра мощности вариабельности сердечного ритма в покое и в ответ на воспоминание о травме или панических атаках. Психиатрия рез. 2000;96:1–13. [PubMed] [Google Scholar] 18. Коллинз СМ. Модуляция воспаления кишечника стрессом: основные механизмы и клиническая значимость (IV) Am J Physiol. 2001; 280:G315–G318. [PubMed] [Google Scholar] 19. Коллинз С.М., МакХью К., Джейкобсон К., Хан И., Ридделл Р., Мурасе К. и др.Предшествующее воспаление изменяет реакцию толстой кишки крысы на стресс. Гастроэнтерология. 1996; 111:1509–1515. [PubMed] [Google Scholar] 20. Дакак Н., Куйюми А.А., Эйзенхофер Г., Гольдштейн Д.С., Кэннон Р.О. Симпатоопосредованное влияние психического стресса на микроциркуляцию сердца у больных ишемической болезнью сердца. Ам Джей Кардиол. 1995; 76: 125–130. [PubMed] [Google Scholar] 21. Данцер Р., Келли К.В. Стресс и иммунитет: комплексный взгляд на отношения между мозгом и иммунной системой.Жизнь наук. 1989;44:1995–2008. [PubMed] [Google Scholar] 22. де Клоэт Э.Р. Стресс в мозгу. Евр Дж Фармакол. 2000; 405:187–198. [PubMed] [Google Scholar] 23. де Клоэт Э.Р., Оитцл М.С., Жоэлс М. Стресс и познание: кортикостероиды хорошие или плохие парни? Тренды Нейроси. 1999; 22: 422–426. [PubMed] [Google Scholar] 24. Де ла Фуэнте М., Дельгадо М., Гомарис Р.П. VIP-модуляция функций иммунных клеток. Adv Нейроиммунол. 1996; 6: 75–91. [PubMed] [Google Scholar] 25. Даймонд Д.М., Кэмпбелл А.М., Парк Ч.Р., Халонен Дж., Золадз П.Р.Темпоральная динамическая модель обработки эмоциональной памяти: синтез на нейробиологической основе стресс-индуцированной амнезии, вспышек и травматических воспоминаний и закона Йеркса-Додсона. Нейр Пласт. 2007; 2007:60803. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]26. Diamond DM, Campbell AM, Park CR, Woodson JC, Conrad CD, Bachstetter AD, et al. Влияние стресса хищника на консолидацию по сравнению с восстановлением долговременной пространственной памяти и спиногенезом гиппокампа. Гиппокамп. 2006; 16: 571–576.[PubMed] [Google Scholar] 27. Domes G, Heinrichs M, Reichwald U, Hautzinger M. Реактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси к психологическому стрессу и памяти у женщин среднего возраста: люди с высоким уровнем ответа демонстрируют улучшенные характеристики декларативной памяти. Психонейроэндокринология. 2002; 27: 843–853. [PubMed] [Google Scholar] 28. Еленков И.Ю., Вебстер Э.Л., Торпи Д.Дж., Хрусос Г.П. Стресс, кортикотропин-рилизинг-гормон, глюкокортикоиды и иммунный/воспалительный ответ: острые и хронические эффекты. Энн NY Acad Sci.1999; 876:1–13. [PubMed] [Google Scholar] 29. Энглер МБ, Энглер ММ. Оценка сердечно-сосудистых последствий стресса. J Cardiovasc Nurs. 1995; 10:51–63. [PubMed] [Google Scholar] 30. Гала РР. Пролактин и гормон роста в регуляции иммунной системы. Экспер Биол Мед. 1991; 198: 513–527. [PubMed] [Google Scholar] 31. Ганбари З., Хосрави М., Хосейни Намвар Ф.С., Заррин Эхтерам Б., Сарахян Н., Сахраи Х. Влияние прерывистого кормления на метаболические симптомы хронического стресса у самок мышей NMRI. Южное Средиземноморье Ирана J.2015;18:982–991. [Google Академия] 32. Годрат М., Сахраи Х., Разжуян Дж., Мефтахи Г. Влияние спиртового экстракта шафрана на кратковременную зрительную память у людей: психофизическое исследование. Нейрофизиология. 2014; 46: 247–253. [Google Академия] 33. Gonsalkorale W, Perrey C, Pravica V, Whorwell P, Hutchinson I. Генотипы интерлейкина 10 при синдроме раздраженного кишечника: свидетельство воспалительного компонента? Кишка. 2003; 52:91–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]34. Гулд Э., Танапат П. Стресс и нейрогенез гиппокампа.Биол психиатрия. 1999; 46: 1472–1479. [PubMed] [Google Scholar] 35. Гулд Э., Танапат П., Макьюэн Б.С., Флюгге Г., Фукс Э. Пролиферация предшественников гранулярных клеток в зубчатой ​​извилине взрослых обезьян снижается при стрессе. Proc Natl Acad Sci. 1998;95:3168–3171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]36. Goya R, Castro M, Hannah M, Sosa Y, Lowry P. Пептиды тимозина стимулируют высвобождение кортикотропина по кальций-зависимому механизму. Нейроэндокринология. 1993; 57: 230–235. [PubMed] [Google Scholar] 37.Халатаи Б.А., Хосрави М., Арбабиан С., Сахраи Х., Голманеш Л., Зардуз Х. и др. Водный экстракт шафрана (Crocus sativus) и входящий в его состав кроцин уменьшают вызванную стрессом анорексию у мышей. Фитотер Рез. 2011; 25:1833–1838. [PubMed] [Google Scholar] 38. Холл М., Васко Р., Буйссе Д., Омбао Х., Чен К., Кашемир Д.Д. и др. Острый стресс влияет на вариабельность сердечного ритма во время сна. Психосоматическая мед. 2004; 66: 56–62. [PubMed] [Google Scholar] 39. Хатеф Б., Шири С., Сахраи Х. Почему люди по-разному реагируют на одни и те же сенсорные переживания: взаимодействие эмоций и познания.Neurosci J Шефайе Хатам. 2015; 4:63–72. [Google Академия]40. Стадо Я. Реакция сердечно-сосудистой системы на стресс. Physiol Rev. 1991; 71: 305–330. [PubMed] [Google Scholar]41. Холмс Т.Х., Раэ Р.Х. Шкала оценки социальной адаптации. J Психосоматическая рез. 1967; 11: 213–218. [PubMed] [Google Scholar]42. Hommes D, Van Den Blink B, Plasse T, Bartelsman J, Xu C, Macpherson B, et al. Ингибирование MAP-киназ, активируемых стрессом, вызывает клиническое улучшение при болезни Крона средней и тяжелой степени. Гастроэнтерология. 2002; 122:7–14.[PubMed] [Google Scholar]43. Хорнштейн С. [Стресс, тревога и сердечно-сосудистые заболевания: междисциплинарный подход (статья на испанском языке)]. Vertex (Буэнос-Айрес, Аргентина) 2004; 15 (Приложение 1): 21–31. (Гер). [PubMed] [Google Scholar]44. Исигами Т. Влияние психических актов на течение туберкулеза легких. Ам Преподобный Туберкулез. 1919; 2: 470–484. [Google Академия] 45. Исса А.М., Роу В., Готье С., Мини М.Дж. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая активность у старых крыс с когнитивными нарушениями и без когнитивных нарушений.Дж. Нейроски. 1990; 10:3247–3254. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]46. Jiang W, Babyak M, Krantz DS, Waugh RA, Coleman RE, Hanson MM, et al. Психический стресс — индуцированная ишемия миокарда и сердечные события. ДЖАМА. 1996; 275:1651–1656. [PubMed] [Google Scholar]47. Жоэлс М., Фернандес Г., Рузендал Б. Стресс и эмоциональная память: вопрос времени. Тенденции Cognit Sci. 2011;15:280–288. [PubMed] [Google Scholar]48. Карио К., Макьюэн Б., Пикеринг Т. Бедствия и сердце: обзор воздействия стресса, вызванного землетрясением, на сердечно-сосудистые заболевания.Гипертония рез. 2003; 26: 355–367. [PubMed] [Google Scholar]49. Кинан П., Джейкобсон М., Солеймани Р., Новичок Дж. Обычно используемые терапевтические дозы глюкокортикоидов ухудшают явную память. Энн NY Acad Sci. 1995; 761:400–402. [PubMed] [Google Scholar]50. Хансари Д.Н., Мурго А.Дж., Фейт Р.Е. Влияние стресса на иммунную систему. Иммунол сегодня. 1990; 11: 170–175. [PubMed] [Google Scholar]51. Kiecolt-Glaser JK, Glaser R. Стресс и иммунная функция у людей. В: Адер Р., редактор. Психонейроиммунология. 2-й. Лондон: Академическая пресса; 1991.п. 849–867. [Google Академия]52. Kiliaan AJ, Saunders PR, Bijlsma PB, Berin MC, Taminiau JA, Groot JA, et al. Стресс стимулирует трансэпителиальное поглощение макромолекул в тощей кишке крыс. Am J Physiol. 1998; 275:G1037–G1044. [PubMed] [Google Scholar]53. Киршбаум К., Вольф О.Т., Мэй М., Виппич В., Хеллхаммер Д.Х. Повышение уровня кортизола, вызванное стрессом и лечением, связано с нарушением декларативной памяти у здоровых взрослых. Жизнь наук. 1996; 58: 1475–1483. [PubMed] [Google Scholar]54. Келер С., Томас А.Дж., Ллойд А., Барбер Р., Алмейда О.П., О’Брайен Дж.Т.Гиперинтенсивность белого вещества, уровни кортизола, атрофия головного мозга и продолжающийся когнитивный дефицит при депрессии в пожилом возрасте. Брит Джей Психиатрия. 2010;196:143–149. [PubMed] [Google Scholar]55. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Стресс и кишечник: патофизиология, клинические последствия, диагностический подход и варианты лечения. J Physiol Pharmacol. 2011;62:591–599. [PubMed] [Google Scholar]56. Laitinen T, Hartikainen J, Niskanen L, Geelen G, Länsimies E. Симпатовагальный баланс является основным фактором, определяющим краткосрочную вариабельность артериального давления у здоровых людей.Am J Physiol. 1999;276:h2245–h2252. [PubMed] [Google Scholar]57. Landfield PW, Waymire J, Lynch G. Старение гиппокампа и адренокортикоиды: количественные корреляции. Наука. 1978; 202:1098–1102. [PubMed] [Google Scholar]58. Лоуренс М.С., Сапольский Р.М. Глюкокортикоиды ускоряют потерю АТФ после метаболических нарушений в культивируемых нейронах гиппокампа. Мозг Res. 1994; 646: 303–306. [PubMed] [Google Scholar]59. Лазарус Р.С., Спейсман Ю.С., Мордкофф А.М. Взаимосвязь между вегетативными показателями психологического стресса: ЧСС и кожной проводимостью.Психосоматическая мед. 1963; 25:19–30. [Google Академия] 60. Li S, Wang C, Wang W, Dong H, Hou P, Tang Y. Хронический легкий стресс ухудшает когнитивные функции у мышей: от гомеостаза мозга до поведения. Жизнь наук. 2008; 82: 934–942. [PubMed] [Google Scholar]61. Линг М.Х., Перри П.Дж., Цуанг М.Т. Побочные эффекты терапии кортикостероидами. Психиатрические аспекты. Арх генерал психиатрия. 1981; 38: 471–477. [PubMed] [Google Scholar]62. Луине В., Вильегас М., Мартинес С., Макьюэн Б.С. Повторяющийся стресс вызывает обратимые нарушения функций пространственной памяти.Мозг Res. 1994; 639: 167–170. [PubMed] [Google Scholar]63. Люпьен С.Дж., Лепаж М. Стресс, память и гиппокамп: не могу с этим жить, не могу без этого. Поведение мозга Res. 2001; 127: 137–158. [PubMed] [Google Scholar]64. Люпиен С.Дж., Макьюэн Б.С. Острые эффекты кортикостероидов на когнитивные функции: интеграция модельных исследований на животных и людях. Brain Res Rev. 1997; 24: 1–27. [PubMed] [Google Scholar]65. Люпиен С.Дж., Макьюэн Б.С., Гуннар М.Р., Хейм С. Влияние стресса на протяжении всей жизни на мозг, поведение и познание.Нат Рев Нейроски. 2009; 10: 434–445. [PubMed] [Google Scholar]66. Лупьен С.Дж., Уилкинсон К.В., Бриер С., Менар С., Кин Н.Й., Наир Н. Модулирующее действие кортикостероидов на когнитивные функции: исследования молодых людей. Психонейроэндокринология. 2002; 27: 401–416. [PubMed] [Google Scholar]67. Мантых ПВ. Вещество Р и воспалительный и иммунный ответ. Энн NY Acad Sci. 1991; 632:71. [PubMed] [Google Scholar]68. Марсленд А.Л., Петерсен К.Л., Сатанури Р., Малдун М.Ф., Нойманн С.А., Райан С. и другие. Интерлейкин-6 обратно пропорционален когнитивным функциям добровольцев среднего возраста.Психосоматическая мед. 2006; 68: 895–903. [PubMed] [Google Scholar]69. Martinez V, Taché Y. CRF1-рецепторы как терапевтическая мишень при синдроме раздраженного кишечника. Курр Фарм Дез. 2006; 12:4071–4088. [PubMed] [Google Scholar]70. Маккарти Л., Ветцель М., Сликер Дж.К., Эйзенштейн Т.К., Роджерс Т.Дж. Опиоиды, опиоидные рецепторы и иммунный ответ. Наркотики Алкогольная зависимость. 2001; 62: 111–123. [PubMed] [Google Scholar]71. Макьюэн Б., Люпиен С. Стресс: гормональные и нервные аспекты. В: Рамачандран В.С., редактор. Энциклопедия человеческого мозга.Амстердам: Эльзевир; 2002. стр. 463–474. [Google Академия]72. Макьюэн БС. Стресс и пластичность гиппокампа. Энн Рев Нейроски. 1999; 22:105–122. [PubMed] [Google Scholar]73. Макьюэн Б.С., Сапольски Р.М. Стресс и когнитивная функция. Курр Опин Нейробиол. 1995; 5: 205–216. [PubMed] [Google Scholar]74. Макьюэн Б.С., Вайс Дж.М., Шварц Л.С. Избирательное удержание кортикостерона лимбическими структурами мозга крыс. Природа. 1968; 220 (5170): 911–912. [PubMed] [Google Scholar]75. Мендл М. Работа под давлением: стресс и когнитивная функция.Appl Animal Behav Sci. 1999; 65: 221–244. [Google Академия]76. Миллион М., Таше Ю., Антон П. Восприимчивость крыс Льюиса и Фишера к вызванному стрессом ухудшению TNB-колита: защитная роль CRF головного мозга. Am J Physiol. 1999; 276:G1027–G1036. [PubMed] [Google Scholar]77. Mönnikes H, Tebbe J, Hildebrandt M, Arck P, Osmanoglou E, Rose M, et al. Роль стресса в функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта. Дайджест Дис. 2001;19:201–211. [PubMed] [Google Scholar]78. Монтарон М., Драпо Э., Дюпре Д., Китченер П., Аруссо С., Ле Моал М. и др.Пожизненный уровень кортикостерона определяет возрастное снижение нейрогенеза и памяти. Нейробиол Старение. 2006; 27: 645–654. [PubMed] [Google Scholar]79. Набавизаде Ф., Вахедиан М., Сахраи Х., Адели С., Салими Э. Физический и психологический стресс одинаково влияет на секрецию желудочной кислоты и пепсина у крыс. J Stress Physiol Biochem. 2011;7:164–174. [Google Академия]80. Насихаткон З.С., Хосрави М., Бурбур З., Сахраи Х., Ранджбаран М., Хассанташ С.М. и др. Ингибирующее действие рецепторов nmda в вентральной области покрышки на гормональные реакции и реакции пищевого поведения на стресс у крыс.Поведение Нейрол. 2014;2014:294149. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]81. Осанлу Н., Наджафи-Абеди А., Джафари Ф., Джавид Ф., Пирпиран М., Мемар-Джафари М.Р. и др. Водно-спиртовой экстракт Papaver rhoeas L. усугубляет вызванную тестом принудительного плавания депрессию у мышей. Базовый Clin Neurosci. 2016;7:195–202. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]82. Пагани М., Маццуэро Г., Феррари А., Либерати Д., Черутти С., Вайтл Д. и др. Симпатовагальное взаимодействие при психическом напряжении. Исследование с использованием спектрального анализа вариабельности сердечного ритма у здоровых лиц контрольной группы и у пациентов, перенесших инфаркт миокарда в анамнезе.Тираж. 1991;83:II43–II51. [PubMed] [Google Scholar]83. Пейн Дж. Д., Джексон Э. Д., Хошайдт С., Райан Л., Джейкобс В. Дж., Надель Л. Стресс, введенный до кодирования, ухудшает нейтральные, но усиливает эмоциональные долгосрочные эпизодические воспоминания. Обучение и память. 2007; 14: 861–868. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]84. Пиньяльбери С., Риччи Р., Сантини М. Психологический стресс и внезапная смерть. Ital Heart J (Приложение) 2002; 3: 1011–1021. [PubMed] [Google Scholar]85. Цю Б., Валланс Б., Бленнерхассет П., Коллинз С.Роль CD4+-лимфоцитов в предрасположенности мышей к стресс-индуцированной реактивации экспериментального колита. Нат Мед. 1999; 5: 1178–1182. [PubMed] [Google Scholar]86. Ранджбаран М., Мирзаи П., Лотфи Ф., Бехзади С., Сахраи Х. Уменьшение метаболических признаков острого стресса у самцов мышей с помощью водно-спиртового экстракта папавера Rhoaes. Пакистан J Biol Sci. 2013;16:1016–1021. [PubMed] [Google Scholar]87. Редей Э. Иммунореактивный и биоактивный фактор, высвобождающий кортикотропин, в тимусе крыс. Нейроэндокринология.1992; 55: 115–118. [PubMed] [Google Scholar]88. Reiche EMV, Nunes SOV, Morimoto HK. Стресс, депрессия, иммунная система и рак. Ланцет Онкол. 2004; 5: 617–625. [PubMed] [Google Scholar]89. Резников Л.Р., Грилло К.А., Пироли Г.Г., Пасумарти Р.К., Рейган Л.П., Фадель Дж. Острое стресс-опосредованное повышение внеклеточного уровня глутамата в миндалине крысы: дифференциальные эффекты лечения антидепрессантами. Евр Джей Нейроски. 2007; 25:3109–3114. [PubMed] [Google Scholar]90. Rivier C, Vale W. Влияние длительного введения фактора, высвобождающего кортикотропин, на гипофизарно-надпочечниковую и гипофизарно-гонадную ось у самцов крыс.Джей Клин Инвест. 1985;75:689. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]91. Рузендал Б., Макьюэн Б.С., Чаттарджи С. Стресс, память и миндалевидное тело. Нат Рев Нейроски. 2009; 10: 423–433. [PubMed] [Google Scholar]92. Розански А., Байри К.Н., Кранц Д.С., Фридман Дж., Рессер К.Дж., Морелл М. и соавт. Психический стресс и индукция немой ишемии миокарда у больных ишемической болезнью сердца. N Engl J Med. 1988; 318:1005–1012. [PubMed] [Google Scholar]93. Розанский А., Блюменталь Дж. А., Каплан Дж. Влияние психологических факторов на патогенез сердечно-сосудистых заболеваний и последствия для терапии.Тираж. 1999; 99: 2192–2217. [PubMed] [Google Scholar]94. Садеги Б., Сахраи Х., Зардуз Х., Алибейк Х., Сарахян Н. Влияние инфузии мемантина внутри миндалины на метаболические симптомы, вызванные хроническим стрессом, у самцов мышей NMRI. Кумеш. 2015;16:Пе376–83, Эн350. [Google Академия]95. Сэнди С. Стресс и познание. Междисциплинарные обзоры Wiley: когнитивная наука. 2013; 4: 245–261. [PubMed] [Google Scholar]96. Санди С., Дэвис Х.А., Кордеро М.И., Родригес Дж.Дж., Попов В.И., Стюарт М.Г. Быстрое устранение вызванной стрессом потери синапсов в СА3 гиппокампа крыс после тренировки в водном лабиринте.Евр Джей Нейроски. 2003; 17: 2447–2456. [PubMed] [Google Scholar]97. Сапольский РМ. Эндокринология стресс-реакции. В: Becker JB, Breedlove SM, Crews D, McCarthy MM, редакторы. Поведенческая эндокринология. 2-й. Кембридж, Массачусетс: MIT Press; 2002. стр. 409–450. [Google Академия]98. Сапольский Р.М., Пульсинелли В.А. Глюкокортикоиды потенцируют ишемическое повреждение нейронов: терапевтические последствия. Наука. 1985; 229:1397–1400. [PubMed] [Google Scholar]99. Сапольски Р.М., Уно Х., Реберт К.С., Финч К.Э. Повреждение гиппокампа, связанное с длительным воздействием глюкокортикоидов у приматов.Дж. Нейроски. 1990;10:2897–2902. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]100. Sarahian N, Sahraei H, Zardooz H, Alibeik H, Sadeghi B. Влияние введения мемантина в прилежащее ядро ​​на изменения веса и объема мозга и надпочечников во время хронического стресса у самок мышей. Modares J Med Sci: патобиология. 2014; 17:71–82. [Google Академия] 101. Шоли А., Гиббс А., Нил С., Перри Н., Осухова А., Билог В. и соавт. Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих мелиссу лимонную. Питательные вещества.2014;6:4805–4821. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]102. Швабе Л., Борингер А., Чаттерджи М., Шачингер Х. Влияние стресса перед обучением на память нейтральных, положительных и отрицательных слов: различные роли кортизола и вегетативного возбуждения. Нейробиол Узнать Мем. 2008; 90:44–53. [PubMed] [Google Scholar] 103. Швабе Л., Джоэлс М., Рузендал Б., Вольф О.Т., Оитцль М.С. Влияние стресса на память: обновление и интеграция. Neurosci Biobehav Rev. 2012; 36:1740–1749. [PubMed] [Google Scholar] 104. Швабе Л., Вольф ОТ.Контекст имеет значение: конгруэнтная среда обучения и тестирования предотвращает ухудшение памяти после стресса. Cogn Affect Behav Neurosci. 2009; 9: 229–236. [PubMed] [Google Scholar] 105. Швабе Л., Вольф О.Т., Ойцль М.С. Формирование памяти при стрессе: количество и качество. Neurosci Biobehav Rev. 2010; 34: 584–591. [PubMed] [Google Scholar] 106. Шварц Р.А., Шварц И.К. Психические расстройства, связанные с болезнью Крона. Int J Psychiat Med. 1983; 12: 67–73. [PubMed] [Google Scholar] 108. Симан Т.Э., Макьюэн Б.С., Сингер Б.Х., Альберт М.С., Роу Дж.В.Увеличение экскреции кортизола с мочой и ухудшение памяти: исследования MacArthur успешного старения. J Clin Endocrinol Metab. 1997; 82: 2458–2465. [PubMed] [Google Scholar] 109. Сегерстром С.К., Миллер Г.Э. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30-летнего исследования. Психологический бык. 2004; 130:601–630. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]110. Selye H. Эндокринные реакции при стрессе. Анестезия и обезболивание. 1956; 35: 182–193. [PubMed] [Google Scholar] 111. Сгойфо А., Де Бур С.Ф., Бувалда Б., Корте-Боус Г., Тума Дж., Бохус Б. и др.Уязвимость к аритмиям при социальном стрессе у крыс с разным симпатовагальным балансом. Am J Physiol. 1998; 275:h560–h566. [PubMed] [Google Scholar] 112. Söderholm JD, Perdue MH., II Стресс и барьерная функция кишечника. Am J Physiol. 2001;280:G7–G13. [PubMed] [Google Scholar] 113. Солерте С., Кравелло Л., Феррари Э., Фиораванти М. Перепроизводство IFN-γ и TNF-α естественными клетками-киллерами (NK) связано с аномальной реактивностью NK и когнитивным расстройством при болезни Альцгеймера. Энн NY Acad Sci.2000;917:331–340. [PubMed] [Google Scholar] 114. Сонг Л., Че В., Мин-Вей В., Мураками Ю., Мацумото К. Нарушение пространственного обучения и памяти, вызванное выученной беспомощностью и хроническим легким стрессом. Фармакол Биохим Поведение. 2006; 83: 186–193. [PubMed] [Google Scholar] 115. Тьерри А.М., Джавой Ф., Гловински Дж., Кети С.С. Влияние стресса на метаболизм норадреналина, дофамина и серотонина в центральной нервной системе крыс. I. Модификации метаболизма норадреналина. J Pharmacol Exp Ther.1968; 163: 163–171. [PubMed] [Google Scholar] 116. Тилбрук А., Тернер А., Кларк И. Влияние стресса на размножение млекопитающих, не являющихся грызунами: роль глюкокортикоидов и половые различия. Преподобный Репрод. 2000;5:105–113. [PubMed] [Google Scholar] 118. Ведхара К., Хайд Дж., Гилкрист И., Тайзерли М., Пламмер С. Острый стресс, память, внимание и кортизол. Психонейроэндокринология. 2000; 25: 535–549. [PubMed] [Google Scholar] 119. Veldhuis HD, Van Koppen C, Van Ittersum M, de Kloet RE. Специфичность системы стероидных рецепторов надпочечников в гиппокампе крыс.Эндокринология. 1982; 110:2044–2051. [PubMed] [Google Scholar] 120. Врейкотте Т.Г., Ван Доорнен Л.Дж., Де Геус Э.Дж. Влияние стресса на работе на амбулаторное кровяное давление, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма. Гипертония. 2000; 35: 880–886. [PubMed] [Google Scholar] 121. Вуд Э.Р., Дудченко П.А., Робичек Р.Дж., Эйхенбаум Х. Нейроны гиппокампа кодируют информацию о различных типах эпизодов памяти, происходящих в одном и том же месте. Нейрон. 2000; 27: 623–633. [PubMed] [Google Scholar] 122. Вулли С.С., Гулд Э., Макьюэн Б.С.Воздействие избыточного количества глюкокортикоидов изменяет морфологию дендритов пирамидных нейронов гиппокампа взрослых. Мозг Res. 1990; 531: 225–231. [PubMed] [Google Scholar] 123. У З. Эпидемиологические исследования взаимосвязи между психосоциальными факторами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Чжунго и сюэ кэ сюэ юань сюэ бао. Acta Acad Med Sin. 2001; 23:73–7, 82. [PubMed] [Google Scholar]124. Юнг А.С., Векштейн В.И., Кранц Д.С., Вита Дж.А., Райан Т.Дж., младший, Ганц П. и др. Влияние атеросклероза на вазомоторную реакцию коронарных артерий на психическую нагрузку.N Engl J Med. 1991; 325:1551–1556. [PubMed] [Google Scholar]

Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

  • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах с крутого склона. Это поможет вам справиться с опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в тот или иной момент испытывают острый стресс.
  • Хронический стресс. Это стресс, который длится в течение более длительного периода времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение нескольких недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс выбросом гормонов.Эти гормоны делают ваш мозг более бдительным, заставляют мышцы напрягаться и учащать пульс. В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ вашего тела защитить себя.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело сохраняет бдительность, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, хронический стресс может усугубить их.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

  • диарея или застывание
  • Забывцы
  • Частые боли
  • Частые боли
  • Недостаток энергии или фокусировки
  • Сексуальные проблемы
  • Жесткая челюсть или шея
  • Усталость
  • Проблемы со сном или слишком долгий сон
  • Расстройство желудка
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
  • Потеря или набор веса

Влияние стресса на здоровье: научиться справляться

риск сердечно-сосудистых заболеваний и обострение таких заболеваний, как астма, диабет и гипертония.Стресс неизбежен, но важно научиться эффективно справляться с ним.

Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и усугубляя такие заболевания, как астма, диабет и гипертония. Стресс неизбежен, но важно научиться эффективно справляться с ним.

Стресс – это факт жизни, который может по-разному влиять на людей. В какой-то момент жизни каждый человек испытывает определенный стресс; некоторые люди испытывают стресс чаще, чем другие, а некоторым трудно справляться со стрессом.Стресс может проявляться в любой ситуации или мысли, которые вызывают у человека разочарование, гнев и нервозность, тогда как тревога — это чувство страха и опасения. 1

Хотя многие люди относительно хорошо справляются со стрессом, некоторые люди испытывают физические и/или психологические симптомы. Бывают случаи, когда стресс в ограниченных количествах может быть полезным и побуждает человека уложиться в срок или выполнить задачу. Однако исследования показали, что люди, которые испытывают чрезмерное количество стресса, могут усугубить или увеличить риск развития различных заболеваний.Примеры физических симптомов, связанных со стрессом, включают утомляемость, головную боль, расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), мышечное напряжение, приступы головокружения, потерю или набор веса, боль в спине и скрежетание зубами. 2,3 Психологические симптомы, связанные со стрессом, включают раздражительность, гнев, депрессию, нервозность и тревогу. Кроме того, многие люди испытывают проблемы со сном. 2,3

Формы стресса

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), стресс можно разделить на острый, эпизодический острый и хронический. 4

Острый стресс

Острый стресс является наиболее распространенной и краткосрочной формой стресса. Это описывается как реакция на непосредственную угрозу, обычно называемая реакцией на борьбу или бегство. 4,5 Общие причины острого стресса включают шум, опасность, скопление людей или изоляцию. 5

Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс распространен среди тех людей, чья жизнь постоянно хаотична и требовательна. 4,5 Эти люди всегда спешат и склонны выполнять слишком много задач одновременно. 4,5 Люди, которые много беспокоятся, также склонны к эпизодическому острому стрессу. 4

Хронический стресс

Хронический стресс определяется как тип стресса, возникающий в течение длительного периода времени под воздействием внутренних или внешних факторов стресса. 4 Распространенными причинами хронического стресса являются финансовые проблемы, смерть близкого человека, проблемы в длительных отношениях или напряженная работа или рабочий график. 5

Последствия стресса

Стресс связан с различными заболеваниями, такими как астма, утомляемость, боли в спине, аритмии, затрудненное дыхание, головные боли, гипертония, синдром раздраженного кишечника, язвы, подавление иммунная система и колебания уровня глюкозы в крови у больных сахарным диабетом. 4-9 Как эмоциональный, так и физический стресс могут оказывать значительное негативное воздействие на сердце и сосудистую систему. 4-9 Было показано, что хронический стресс увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, в результате чего сердце работает с большей нагрузкой, чем обычно. 4-9 Некоторые исследования показывают, что неспособность справляться со стрессом может быть связана с началом депрессии или тревоги и что повторный выброс гормонов стресса может вызвать гиперактивность в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Это может нарушить нормальный уровень нейротрансмиттера серотонина, который имеет решающее значение для хорошего самочувствия. 5

Различные исследования также показывают, что стресс также может вызывать крапивницу и атопический дерматит. 5-9 Стресс может воздействовать на желудочно-кишечный тракт, вызывая или усугубляя такие состояния, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, пептические язвы и язвенный колит. 5-9 Стресс также увеличивает частоту и тяжесть приступов мигрени. Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что люди, испытывающие психологический стресс, более склонны к развитию простуды и других инфекций, чем их менее подверженные стрессу сверстники. 5-9

Риск сердечно-сосудистых заболеваний

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что различные исследования показывают, что существует связь между риском сердечно-сосудистых заболеваний и экологическими и психосоциальными факторами. 10 Примерами таких факторов являются напряжение на работе, социальная изоляция и личностные качества. Неизвестно, действует ли стресс как «независимый» фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. 10 Как острый, так и хронический стресс могут влиять на другие факторы риска и поведение, такие как повышенное кровяное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание. 10

Источники стресса

Согласно статистике опроса APA, проведенного в 2007 г. под названием «Стресс в Америке», более 33% людей в Соединенных Штатах сообщают о высоком уровне стресса, и более 1 5 человек сообщили о том, что испытывают высокий уровень стресса в течение 15 и более дней в месяц. 2

Кроме того, по оценкам, 48% американцев считают, что их индивидуальный уровень стресса увеличился за последние несколько лет. Опрос определил деньги и работу как одну из основных причин стресса, и 51% сообщили, что жилищный кризис был основной причиной стресса. 2 Стресс влияет не только на здоровье, но и на личные и рабочие отношения, а также на производительность труда. 2

Многочисленные исследования показывают, что стресс на работе считается самым большим источником стресса среди взрослых в Соединенных Штатах, и что уровень стресса значительно увеличился за последние несколько десятилетий. 11

В отчете, опубликованном 24 ноября 2009 г. в онлайн-издании Журнала эпидемиологии и общественного здравоохранения, исследование пришло к выводу, что мужчины, которые постоянно не справлялись со стрессом, связанным с работой, в два раза чаще инфаркт миокарда или умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто конструктивно справлялся со стрессом. 12

Профессиональный стресс в сфере здравоохранения

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний Национального института безопасности и гигиены труда, профессиональный стресс долгое время вызывал озабоченность в сфере здравоохранения. 2 Результаты нескольких исследований показывают, что работники здравоохранения могут иметь повышенный уровень стресса по сравнению с другими профессиями, а также повышенный уровень депрессии и тревоги, которые напрямую связаны со стрессом на работе. 2 Кроме того, помимо психологического стресса, другие побочные продукты стресса на работе в сфере здравоохранения включают выгорание, невыходы на работу, снижение удовлетворенности пациентов, а также ошибки в диагностике и лечении. 2 Примеры факторов, способствующих стрессу, которые распространены в сфере здравоохранения, включают нехватку персонала, ненормированный рабочий день, напряженный график с небольшими перерывами или без них, а также потенциальный контакт с инфекционными и/или опасными веществами. 2

В целом, факторы на рабочем месте, которые могут способствовать или усугублять уровень стресса, включают 2 :

• Требования к работе (перегрузка работой)

• Финансовые и экономические факторы

• Конфликт между работой и семейными ролями и обязанности

• Отсутствие возможности для роста или продвижения по службе

Заключение

Фармацевты играют ключевую роль в выявлении пациентов с риском стресса и тревожных расстройств, таких как пациенты с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рака, инсульта, болезни Паркинсона или рассеянного склероза, а также лица, осуществляющие уход за лицами с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера или рак.Во время консультирования фармацевты должны воспользоваться возможностью, чтобы напомнить пациентам о влиянии стресса на общее состояние здоровья. Например, по данным Американской диабетической ассоциации, стресс может влиять на пациентов с диабетом двумя способами: 13 :

• Гормоны стресса могут напрямую влиять на уровень глюкозы в крови.

• В состоянии стресса люди могут пить больше алкоголя или меньше заниматься спортом и могут забыть или не иметь времени для контроля уровня глюкозы или соблюдения диеты.

Лечение стресса должно быть индивидуальным и основываться на тяжести, типе и частоте стресса.Когнитивно-поведенческая терапия считается одним из наиболее эффективных средств снижения стресса. 5,14 В таблице представлены методы предотвращения стресса и управления им. Пациентов, испытывающих хронический стресс или проявляющих симптомы, связанные с тревожными расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, всегда следует направлять к лечащему врачу для дальнейшего обследования и лечения.

Поскольку стресс может вызывать нарушения сна, некоторые пациенты могут решить использовать различные безрецептурные снотворные, имеющиеся на рынке, или обсудить использование различных снотворных, отпускаемых по рецепту.Некоторые пациенты могут решить использовать безрецептурные анальгетики при головных болях, связанных со стрессом. Пациентам следует рекомендовать использовать эти продукты в соответствии с указаниями и обращаться к своему лечащему врачу, если симптомы сохраняются или ухудшаются. Кроме того, некоторые пациенты могут предпочесть использовать альтернативные или гомеопатические продукты, предназначенные для снятия легких эпизодов стресса и напряжения. Пациентам с заболеваниями и тем, кто принимает какие-либо другие лекарства, следует посоветовать проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием любого из этих продуктов, чтобы избежать возможных взаимодействий с лекарствами или противопоказаний.

Несмотря на то, что стресс практически неизбежен, то, как человек реагирует на него и справляется с ним, важно для общего самочувствия и здоровья. Хотя иногда это легче сказать, чем сделать, людям важно научиться эффективно справляться со стрессом здоровыми способами. Людей с хроническим стрессом следует поощрять к обращению за помощью, которая может включать в себя консультирование, поиск способов расслабиться и обсуждение возможности приема лекарств со своим врачом. найти конструктивные способы справиться со стрессом и позаботиться о себе, чтобы они могли оказывать качественную помощь своим пациентам.Наша неотъемлемая обязанность как специалистов в области здравоохранения — заботиться о здоровье наших пациентов и предоставлять им необходимую информацию, чтобы они могли играть активную роль в их здоровье. Фармацевты могут заверить пациентов, что они не одиноки в борьбе со стрессом, и предоставить им ценные ресурсы для эффективного контроля над стрессом, вместо того, чтобы позволить стрессу взять верх. â– 

Г-жа Терри работает автором статей о клинической фармации в Хеймаркете, штат Вирджиния.

Каталожные номера

1.

Стресс и тревога. Сайт Медлайн Плюс. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003211.htm. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

2.

Стресс — серьезная проблема со здоровьем в США, предупреждает APA. Сайт Американской психологической ассоциации. http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx. По состоянию на 3 февраля 2010 г.

3.

Стресс: как справиться с жизненными трудностями. Сайт Американской академии семейных врачей. http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/mentalhealth/stress/167.вид принтера.html. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

4.

Стресс: различные виды стресса. Сайт Американской психологической ассоциации. http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx. По состоянию на 11 февраля 2010 г.

5.

Обучение пациентов со стрессом. Сайт МД Консалт. http://www.mdconsult.com/das/patient/body/183591010-3/953060367/10041/9440.html. По состоянию на 5 февраля 2010 г.

6.

Воздействие стресса: профессиональные вредности в больницах.Веб-сайт Центра контроля заболеваний Национального института безопасности и гигиены труда. http://www.cdc.gov/niosh/docs/2008-136/default.html. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

7.

Управление стрессом: поймите источники стресса. Сайт клиники Мэйо. http://www.mayoclinic.com/health/stress-management/SR00031. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

8.

Хронический стресс и сердце. Журнал Американской медицинской ассоциации Страница пациента http://jama.ama-assn.org/cgi/content/full/298/14/1722. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

9.

Последствия стресса. Сайт Американского института стресса. http://www.stress.org/topic-effects.htm. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

10. Стресс и болезни сердца. Сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4750. По состоянию на 3 февраля 2010 г.

11. Стресс на работе. Сайт Американского института стресса. http://www.stress.org/topic-workplace.хтм. По состоянию на 3 февраля 2010 г.

12. Сдерживание гнева на работе удваивает риск сердечного приступа у мужчин. Сайт Медлайн Плюс. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_92208.html. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

13. Стресс. Сайт Американской диабетической ассоциации. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/stress.html?print=t. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

14. Психотерапия. Сайт Национального института психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.штмл. По состоянию на 3 февраля 2010 г.

15. Лист советов по снятию стресса. Сайт Американской психологической ассоциации. http://www.apa.org/helpcenter/stress-tips.aspx. По состоянию на 4 февраля 2010 г.

16. Управление стрессом у людей с сердечной недостаточностью. Сайт Американской кардиологической ассоциации. http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=360. По состоянию на 5 февраля 2010 г.

10 способов, которыми стресс влияет на ваше здоровье

Введите specialtyAmbulatory Хирургическая CentersAnesthesiologyAnticoagulation ClinicAudiologyBehavioral HealthCardiologyClinical PharmacyDermatologyDiabetes ServicesFamily MedicineFoot и AnkleGastroenterologyGeneral SurgeryGynecologyInfectious Болезнь MedicineInternal MedicineManual Медицина & OsteopathyNephrologyNeurologyNutritionOccupational TherapyOphthalmology & глаз ServicesOrthopedics & Спорт MedicineOtolaryngology (ЛОР) PediatricsPhysical TherapyPrimary CareRadiologyRheumatologySleep CenterSports сотрясением ProgramUrgent CareUrology

Выберите местоположениеХирургический центр АльбертиБивертонЦентр городаСеверо-востокЮгТигард

Введите имя или фамилиюAdams-Kaplan, JanAhlbrecht, TinaAllen, RonaldBates, MarkBieniek, EdwardBinkley, JessicaBitts, LauraBledsoe, LauraBlumenthal, PatBoel, Katelyn Boice, AmandaBrasseur, MichahBurke, LaurenChandran, PrasannaChibber, PoonamChitwood, BryanChoi, YoungCrist, JonathanCrouse, RobertCunningham , Стефаниэд’Халст, Мари-Луиза Д’Суза-Камат, РевенДен, Стивен Дадри, Томас Фиттон, МакиндраФлорес, КендраФоли, Марни Л.Gorger, RyanGrisham, AndreGupta, GargiHaskins, TrishaHeeney, TaraHoan, KarinaHolm, JansonHorrall, MaryHwang, MichaelHyun, ChrisJung, TerresaKhine, AlbertKim, GaryLanderos, TinaLandreneau, EricLee, James Lindeman, BrianMadden, MeganMannino, StephenMcConaghy, AmeliaMoceri, JoyMondragon, Criston Андреа Наик, Пуджа Накано, Стивен М. Нильсен, Марджи Палла, Суварна Палм, Кэтлин М. Пассарелли, Бет Патель, Чандни Полсен, Энн Мари Павлович, Джастин Перес, Конни Персонс, Кертис Петтит, Джоди Пикерт, Аманда Портнофф, Келли А.Раковски, БайерРат, БреттРид, Мэтт Х. Рорбак, Джанель Руди, Стейси Саид, Ахсон Сейдж, Лаура Сандмайер, Роберт Сантос, Донна Шенхейт, Анджела Шрифтер, Майкл Р. Симпсон, Кэрол Энн Сайз, Лиз Сноу, Беркли Суонсон, Вики Тандер, Тимоти Тобиас, Аманда Топп, Шелби Трохманн, Ребека Тронтел, Хейл , ХайдиУльмер, Мэри ЭлленУмене, ДианаУппал, РичаВаллехо, РональдВидес, ЭдуардоВебстер, КараВолдрих, Джеффри Зусман, Эхуд

Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы

Должен ли я пройти стресс-тест?

Стресс-тест не измеряет уровень стресса в вашей жизни, но измеряет нагрузку на ваше сердце, или, скорее, на то, насколько интенсивно работает ваше сердце и как оно выглядит, когда вы очень быстро идете по крутому склону на беговой дорожке.(2) «Люди обычно проходят стресс-тест, когда у них есть несколько факторов риска сердечных заболеваний или если у них есть определенные симптомы, такие как боль в груди или учащенное сердцебиение», — говорит Хейт.

«По сути, мы хотим посмотреть, что происходит с сердцем, когда возникает большая потребность в кислороде: когда повышается кровяное давление и кровоток. Именно тогда вы сможете увидеть, может ли быть препятствие, блокирующее кровоток в артериях, которые нуждаются в лечении», — объясняет она.

Почему длительный стресс так вреден для систем организма

Если не контролировать сильный стресс, который длится месяцами или годами, он с большей вероятностью может привести к серьезному заболеванию, чем краткосрочные стрессоры.

«Гормоны стресса кортизол, адреналин и адреналин воздействуют на большинство областей тела, нарушая сон и повышая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также вызывая депрессию и тревогу», — говорит Алка Гупта, Доктор медицинских наук, содиректор программы «Интегративное здоровье и благополучие» в Медицинском центре NewYork-Presbyterian/Weill-Cornell в Нью-Йорке. Вот несколько основных способов воздействия хронического стресса на организм:

Стресс вызывает воспаление. Исследования показали, что хронический стресс связан с усилением воспаления в организме. (3) «Одним из предполагаемых действий стресса является то, что он вызывает воспаление в организме, которое, как считается, лежит в основе многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, аутоиммунные расстройства, такие как рассеянный склероз, и даже боль», — говорит доктор Гупта.

Один из возможных виновников: хронический стресс, по-видимому, связан с увеличением провоспалительных цитокинов, типа иммунных клеток, которые обычно являются частью защитной системы организма при инфекции.(4)

«Люди с аутоиммунными заболеваниями, когда иммунная система атакует сам организм, как правило, имеют более высокие уровни этих цитокинов», — говорит Мишель Доссетт, доктор медицинских наук, доцент Гарвардской медицинской школы и штатный врач в в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. Хорошая новость заключается в том, что методы управления стрессом, такие как медитация, оказывают противовоспалительное действие, снижая уровень цитокинов в организме.

Симптомы, признаки и причины стресса

стресс

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену. Научитесь распознавать подавляющий стресс — и что вы можете с этим поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на любое требование или угрозу. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма активизируются в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».”

Реакция организма на стресс – это способ защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и бдительным. В экстренных ситуациях стресс может спасти вам жизнь, например, давая вам дополнительные силы для самозащиты или побуждая нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в тонусе во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или заставляет вас готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор.Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, продуктивности, отношениям и качеству жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пришло время принять меры, чтобы привести вашу нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить свое мышление и чувства, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры для уменьшения его вредных последствий.

Реакция «бей или беги»: что происходит в организме
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует выбросом гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые пробуждают тело к экстренным действиям.Ваше сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения повышают вашу силу и выносливость, ускоряют реакцию и улучшают концентрацию — подготавливая вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо различает эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, дедлайна на работе или горы счетов, ваше тело может реагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной ситуацией жизни или смерти.И чем активнее активируется ваша система экстренного стресса, тем легче она срабатывает, и тем труднее ее отключить.

Если вы склонны часто испытывать стресс, как многие из нас в современном требовательном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс разрушает почти все системы вашего тела. Он может подавлять вашу иммунную систему, нарушать пищеварительную и репродуктивную системы, повышать риск сердечного приступа и инсульта и ускорять процесс старения.Он может даже перепрограммировать мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляются стресс, включают в себя:

  1. Депрессия и беспокойство
  2. Боль в любом виде
  3. Проблемы сна
  4. Проблемы сон
  5. Проблемы с пищеварением
  6. Пищеварительные проблемы
  7. Условия для кожи, такие как Eczema
  8. Болезнь сердца
  9. Проблемы с весом
  10. Проблемы с репродуктивной функцией
  11. Проблемы с мышлением и памятью

Доступная онлайн-терапия стресса

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самое опасное в стрессе то, как легко он может подкрасться к вам. Вы привыкнете к этому. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это приносит тяжелые потери. Вот почему важно знать об общих предупредительных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

когнитивных симптомов:

когнитивных симптомов:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность концентрироваться
  • Бедное суждение
  • Увидеть только отрицательный
  • Отрегулирующие или гоночные мысли
  • Постоянные беседы

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастья
  • Тревога и агитация
  • Moodness, раздражительность, или гнев
  • чувства преодоленности
  • одиночество и изоляция
  • другие умственные или эмоциональные проблемы со здоровьем

физических симптомов:

  • Боли и боли
  • диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, быстрое частоту сердечных сокращений
  • Потеря секс-привода
  • Частые простуды или грипп

поведенческие симптомы:

  • , еда более или менее
  • Спящий слишком много или слишком мало
  • снятие от других
  • пренебрежение обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (напр.грамм. грызть ногти, ходить взад-вперед)

Причины стресса

Ситуации и давление, вызывающие стресс, называются стрессорами. Обычно мы думаем о стрессовых факторах как о чем-то негативном, например, о изнурительном рабочем графике или непростых отношениях. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Это включает в себя положительные события, такие как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или вызванным вами, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или у вас возникают иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого. Что-то, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся выступать перед людьми, например, выступать или выступать, другие живут для того, чтобы быть в центре внимания. Там, где один человек процветает под давлением и лучше всего работает в условиях сжатых сроков, другой закрывается, когда требования к работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать ухаживать за вашими пожилыми родителями, ваши братья и сестры могут счесть требования ухода непосильными и напряженными.

Common Внешний Причины стресса включают в себя:

  • Основные изменения жизни
  • Работа или школа
  • Работа или школа
  • Трудности соотношения
  • финансовые проблемы
  • Быть слишком заняты
  • Детские и семья

Common Внутренние Приз. Стресс включают в себя:

  • Pessimismis
    • Неспособность принимать неопределенность
    • жесткое мышление, отсутствие гибкости
    • негативные ожидания Self-Talk
    • нереальные ожидания / перфекционизм
    • All-Nothing Nothing
    Топ 10 жизненные события

    В соответствии с общепризнанной шкалой стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

    1. Смерть супруга
    2. Развод
    3. Разделение брака
    4. Тюремное заключение
    5. Смерть близкого члена семьи
    6. Травма или болезнь
    7. Брак
    8. Потеря работы
    9. Воссоединение брака
    10. Выход на пенсию

    Что для вас стресс?

    Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

    Стресс на работе

    Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным, чрезмерный стресс может снизить вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также на ваши отношения и домашнюю жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей на работе. Какими бы ни были ваши амбиции или рабочие требования, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя от пагубного воздействия стресса, повысить удовлетворенность работой и улучшить свое самочувствие на рабочем месте и вне его.

    Потеря работы и стресс от безработицы

    Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Нормально злиться, обижаться или впадать в депрессию, скорбеть обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет вас в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой множество изменений одновременно, что может подорвать вашу целеустремленность и самооценку. Хотя стресс может показаться подавляющим, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода сильнее, устойчивее и с обновленным чувством цели.

    Финансовый стресс

    Многим из нас со всего мира и из всех слоев общества приходится сталкиваться с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, увеличением долга, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти трудные экономические времена, снять стресс и тревогу и восстановить контроль над своими финансами.

    Стресс от опекуна

    Требования по уходу могут быть непреодолимыми, особенно если вы чувствуете, что находитесь выше своих сил или плохо контролируете ситуацию.Если стресс, связанный с уходом, не контролировать, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к эмоциональному выгоранию. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с заботой, и восстановить чувство баланса, радости и надежды в своей жизни.

    Горе и потеря

    Переживание потери кого-то или чего-то, кого вы любите, является одним из самых больших стрессовых факторов в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть невыносимыми. Вы можете испытать всевозможные тяжелые и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и двигаться дальше по жизни.

    Сколько стресса слишком много?

    Из-за того, что стресс может вызвать широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс является «слишком сильным», различается от человека к человеку. Некоторые люди, кажется, способны справляться с ударами жизни, в то время как другие склонны рушиться перед лицом небольших препятствий или разочарований.Некоторые люди даже получают удовольствие от напряженного образа жизни.

    Факторы, влияющие на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

    Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи является огромным буфером против стресса. Когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, жизненные трудности не кажутся такими непреодолимыми. С другой стороны, чем более вы одиноки и изолированы, тем выше риск поддаться стрессу.

    Ваше чувство контроля .Если вы уверены в себе и в своей способности влиять на события и упорно преодолевать трудности, легче справляться со стрессом. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы находитесь во власти своего окружения и обстоятельств, стресс, скорее всего, сбьет вас с курса.

    Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные вызовы, оказывает огромное влияние на вашу способность справляться со стрессом. Если вы полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

    Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вам грустно, сердито или встревожено, вы, скорее всего, станете напряженным и взволнованным. Способность определять свои эмоции и правильно справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

    Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы идете на операцию с реалистичным представлением о том, чего ожидать после операции, болезненное восстановление будет менее напряженным, чем если бы вы ожидали немедленного выздоровления.

    Повышение вашей способности справляться со стрессом

    Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные физические упражнения могут поднять вам настроение и отвлечь от забот, позволяя вырваться из порочного круга негативных мыслей, подпитывающих стресс. Ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете во время движения).

    Подключение к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать выброс гормонов, которые снимают стресс, когда вы чувствуете себя взволнованным или неуверенным.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение, и не позволяйте вашим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или ваши отношения являются источником вашего стресса, сделайте своим приоритетом создание более крепких и приносящих удовлетворение отношений.

    Задействуйте свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, слух, вкус, обоняние, осязание или движение.Ключ в том, чтобы найти сенсорный ввод, который работает для вас. Успокаивает ли вас прослушивание вдохновляющей песни? Или запах молотого кофе? Или, может быть, ласка животного работает быстро, чтобы вы чувствовали себя сосредоточенным? Каждый реагирует на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому экспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

    Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию тела на расслабление, состояние покоя, которое является полной противоположностью реакции на стресс.При регулярном выполнении эти действия могут снизить уровень повседневного стресса и повысить чувство радости и спокойствия. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

    Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, состоящей из переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может усугубить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, может помочь вам лучше справиться со стрессом. жизненные взлеты и падения.

    Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставив вас мыслить иррационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или сонливостью по ночам, существует множество способов улучшить ваш сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными, более продуктивными и эмоционально уравновешенными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.