Как высушить жир: Как быстро высушить свое тело от жира — www.wday.ru

Содержание

Как высушить тело

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима. При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год. Перед пляжным сезоном.


Как высушить тело от жира

Множество людей задаются вопросом, возможно ли и как высушить тело от жира, причем, в домашних условиях. Если возможно, то, как это сделать, чтобы достичь максимального эффекта и не навредить здоровью? Данное действие осуществляется очень просто, надо лишь подобрать правильно суточный рацион и, конечно же, применять различные физические нагрузки. В итоге, можно добиться атлетического силуэта, четкого рельефа мышц и, вместе с этим, полной уверенности в себе.

Что собой представляет сушка тела?

При выборе соответствующего тренировочного комплекса или обычной диеты, надо знать о присутствии жира под кожей и поставить главную цель – избавление от него. Когда исчезает жир, тогда высвобождается мышечная масса. Процедура сушки, как раз и помогает значительно уменьшить массу тела и размеры — оно становится более миниатюрным, приобретая изящество.

Потому как, после некоторых усилий, человеческое тело становится сухим, заметно преображаясь, в бодибилдинге возник термин «сушка». В реальности, это представляет собой безопасный способ похудеть за короткое время и с хорошими результатами.

Как выполнять правильную сушку?

Осуществить данную процедуру может не только спортсмен, но также, любой человек, желающий избавиться от излишней массы. Посещать для этого тренажерный зал необязательно, так как, дома можно тоже достичь неплохих результатов. Чтобы правильно высушить тело для начала нужно полностью исключить из рациона углеводы и жиры.

Главной составляющей меню должны быть аминокислоты, белки и антиоксиданты. Пища, конечно же, станет низкокалорийной и совсем не вдохновляющей, но здесь важен мотив – это обретение результата, заключающегося в отсутствии жира.

Как выполнять сушку и не потерять мышечную массу?

Множество спортсменов в период сушки бояться потерять мышцы и форму. Но подобные переживания совершенно напрасны, особенно если систематические тренировки присутствуют.

Чтобы сушиться плодотворно, надо подобрать соответствующее питание, иначе, во время физических нагрузок возможны обмороки.

Если взяться за сушку тела с целью корректировать избыточный вес, то желаемый итог не всегда достижим — красивого, стройного силуэта не получится, потому как, не проработаны мышцы. Поэтому следует тренироваться регулярно.

Как просушиться за короткое время?

Если начинающий спортсмен хочет добиться быстрого результата, то ему надо выполнить некоторые требования. Вначале нужно исключить всякий риск ухудшения здоровья или приобретения хронических заболеваний пищеварительной системы.

Когда медицинские противопоказания исключены, то надо задаться целью, выполнить следующие правила:

Сушка тела для мужчин

Понятно, что алкогольные напитки и белковые напитки несовместимы между собой, поэтому мужчинам следует вначале расставить для себя приоритеты и избрать цель.

Иные вредные привычки также следует исключить и начать правильный образ жизнедеятельности, регулярно посещая спортзал.

Существует много методик для представителей сильной половины, помогающих сушиться максимально правильно, чтобы добиться рельефа мышц. Но этот вопрос предусматривает комплексный подход, включающий плодотворную тренировку и замену любимых блюд строгой диетой.

  • Утро мужчины должно начинаться с употребления протеинового коктейля – кроме подсушки этот продукт обеспечивает еще и энергией.
  • Тренировки следует чередовать с восстановлением и здесь надо сфокусироваться на силовых упражнениях для парней. Когда хорошо работают мышцы и, одновременно, присутствует питание незначительной калорийности, то хороший результат появляется очень быстро.

Итак, нужно составить некий проект для выполнения процедуры сушки или же, проконсультироваться у тренера-профессионала. Начинать надо с правильного питания и обязательно завтракать.

Принимать пищу следует шесть раз в сутки, а за три часа до сна не стоит кушать вообще. Необходимо постоянно контролировать процесс поступления в организм воды и норма в сутки составляет три литра. Дополнительно надо употреблять специальное спортивное питание, поливитамины.

Если говорить о тренировках, то их следует считать не количественно, а обращать особое внимание на качество.

Сушка тела для женщин

Одна категория женщин желает обрести форму по причине приближающихся соревнований по фитнесу, а другая хочет просто приготовиться к наступлению летнего периода.

И в том, и в другом случае просто нужна разумная сушка тела, но видимый результат можно ожидать через недели.

Вполне реально убрать бедра, бока и живот, но вначале следует отказаться полностью от кофе, алкоголя, шоколада и любимой еды. Да и понять вообще, почему женщина поправляется. Строгий рацион, систематические тренировки — и вот, мечта женщины осуществилась.

Чтобы, наконец, увидеть кубики на прессе, следует тренироваться несколько месяцев. При всем этом, силовые упражнения надо обязательно комбинировать с употреблением белков каждый день.

Перед тем как заняться сушкой организма от жира, надо учесть все имеющиеся медицинские противопоказания.

Если их нет, то можно приступить к делу.

  1. Итак, основой сушки является силовой тренинг и здесь имеется главный совет — интенсивное выполнение упражнений с регулярными повторениями и перерывами на отдых. Контролируя общее состояние тела, надо постоянно прибавлять рабочий вес, таким образом, повышая выносливость и собственные спортивные результаты. Альтернативой силового тренинга является программа кроссфит, обеспечивающая дополнительную нагрузку на сердце. Также, она прорабатывает пресс и устраняет жир
  2. Если говорить о питании, то следует отметить, что полностью исключаются легкие углеводы, а сложные можно употреблять лишь вначале дня. Во второй его половине можно принимать белковую пищу без жира. Обязательно надо контролировать употребление жидкости, в противном случае, замедляется вещественный обмен, и сушка будет осуществляться медленно.

Сушка тела. Как высушить тело дома

Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.

Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой. За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.

Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?

Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.

Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?

В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.

Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях

Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть. Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.

Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.

Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.

Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.

Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.

  1. Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
  2. Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).

Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.

Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.

Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.

К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.

Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.

А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).

Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.

Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.

Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно

Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.

Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.

Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.

Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).

За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.

Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.

Что кушать на сушке?

  • Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
  • Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
  • Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
  • Яйца (лучше только белки).
  • Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
  • Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
  • Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
  • Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
  • Зеленый чай.
  • Орехи.
  • Бобовые.
  • Отруби в виде добавок.

При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.

Под запретом:

  1. Кофе.
  2. Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
  3. Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
  4. Газированная вода, соки, алкоголь.
  5. Жирные продукты.

Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.

Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.

Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.

Меню на первую неделю

Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.

Понедельник

Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай.

Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом.
Полдник: немного каши.

Ужин: белая рыба с тушеными овощами на гарнир (например, белокочанная капуста).
Вторник

Завтрак: белковый омлет и стакан молока.

Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом.

Полдник: кусочек рыбы с овощами.

Ужин: творог и кефир.
Среда

Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай.

Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы.
Полдник: творог с небольшим количеством сухофруктов.

Ужин: вареная рыба и капустный салат.
Четверг

Завтрак: каша на воде, чай.

Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей.

Полдник: овощной супчик.

Ужин: творог и кефир.
Пятница

 Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай.

Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью.

Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла).

Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат.
Суббота

 Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай.

Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью.

Полдник: творог и кефир.

Ужин: гречка с курицей.
Воскресенье

Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай.

Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей.

Полдник: салат из свежих овощей.

Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог.

Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.

Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.

С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.

В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.

При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.

Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.

Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.

Сушка тела: упражнения

Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.

Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.

Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.

В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).

Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.

  • Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
  • Выпады – 20 раз.
  • Отжимания – 12 раз.
  • Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
  • Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.

Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.

Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.

Для верха подходят следующие упражнения:

  • подтягивание на турнике;
  • тяга штанги или гантели в наклоне;
  • жим гантелей сидя;
  • разведение рук с гантелями в стороны стоя;
  • разведение гантелей сидя в наклоне;
  • разгибание рук с гантелью над головой и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.

Для низа подходят следующие упражнения:

  • плие с гантелью между ног;
  • румынская тяга со штангой;
  • глубокие приседания со штангой;
  • выпады с гантелями;
  • приседания с гантелями;
  • приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.

Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.

Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.

Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.

С уважением, Наталья Краснова.

Как правильно сушиться? Тренировки и питание для быстрого сжигания жира

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует намного меньше усилий, чем сушка для женщин. Парням проще набрать мышечную массу, повышающую уровень тестостерона и гормона роста — а, значит, переключающую организм в режим сушки и избавления от подкожного жира.

Для того, чтобы правильно сушиться, также необходимо максимально сократить углеводы в рационе. Чем ниже уровень сахара в крови, тем выше жиросжигающие свойства адреналина — вырабатываемого во время интенсивного кардио. Плюс, сушиться нужно циклами, варьируя тренировки на рельеф и тренировки на массу.

// Как правильно сушиться?

Правильная сушка начинается с планирования программы тренировок. В первую неделю вы должны тренироваться на укрепление мышц, во вторую — выполнять упражнения на пресс и жиросжигающее кардио. Это поможет поддерживать высоким уровень тестостерона — как главного гормона сушки.

Диета на сушку также должна быть цикличной. Например, питание в первую неделю допускает больше углеводов для формирования запасов гликогена в мышцах, тогда как на второй неделе — полноценное безуглеводное питание для сушки. Это поможет держать под контролем уровень гормона голода лептина.

Поскольку правильная сушка — это полное сжигание подкожного жира на животе, существенную часть выполняемых на второй неделе тренировок нужно уделять укреплению мышц живота и пресса. В особенности — косых и нижних. Это поможет резко просушить рельеф кубиков.

// Как сушиться:

  • чередование режимов питания и тренировок
  • первая неделя — углеводы с низким ГИ
  • вторая неделя — безуглеводная диета
  • регулярные тренировки на сушку пресса

// Читать дальше:

Питание на сушке

Именно питание является основой правильной сушки. Несмотря на то, что программа жиросжигающих упражнений играет роль, сушка невозможна без полного контроля над употреблением углеводов. Особенно важно понимание того, какие продукты обладают высоким ГИ, а какие — низким.

В первую неделю программы просушки мужчинам необходимо не менее 2500 ккал в сутки — для полного восполнения запасов гликогена в мышцах. На второй неделе цикла, калорийность питания на сушке должна составлять примерно 1800-2000 ккал — в идеальном случае, с соблюдением кето диеты.

// Читать дальше:

Сколько нужно сушиться?

Продолжительность цикла на сушку зависит, прежде всего, от текущей физической формы. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух неделю, кому-то — месяца, а кому-то — полугода. При этом важно не путать процесс сушки с процессом похудения.

Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Если для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, то для борьбы с жиром внизу живота необходимы циклические и интервальные тренировки.

// Читать дальше:

Можно ли сушиться дома?

Главное правило тренировок на сушку — совмещение силового тренинга для поддержания мышечной массы с регулярными тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жировой прослойки. Тренироваться же можно как в зале, так и дома.

В домашних условиях тренировки на сушку — это чередование недели тренировок с фитнес-жгутами и недели кардио и жиросжигающих упражнений на пресс. Большим плюсом будет наличие велотренажера, беговой дорожки или любого другого аппарата для кардио.

Если же у вас дома нет возможности заниматься кардио, то подойдет упражнение Бёрпи — при его выполнении в работу вовлечены все крупные мышечные группы. Плюс, правила сушки подразумевают большое количество упражнений на пресс и мышцы корпуса.

// Читать дальше:

Диета для сушки

Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы, внимание к гликемическому индексу углеводов, потребление большого количества белка и умеренного количества жира. Опционально может использоваться циклическая кето диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.

Рекомендуемое соотношение нутриентов в рационе первой недели — 30% процентов калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир, тогда как животные жиры должны быть максимально сокращены.

Пример простого кето-меню

Вторая неделя, подразумевает соблюдение безуглеводной диеты для максимально быстрой сушки. Подобное питание допускает употребление рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество зеленых овощей (брокколи, цуккини, листьев салата) — однако прочие гарниры должны быть максимально ограничены.

  • Завтрак: овсянка c ложкой арахисового масла, порция протеина.
  • Первый обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • Второй обед: куриная грудка, салат или овощи, миндаль.
  • За два часа до тренировки: нежирная говядина с рисом басмати.
  • После тренировки: сухофрукты или сладкие фрукты (ананас, банан), порция протеина.
  • Ужин: морская рыба, немного сладкого картофеля, брокколи, овощной салат.
  • Поздний ужин: порция протеина и рыбий жир в капсулах.

Жиросжигатели

Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей, можно легко нанести вред организму. Большинство из них являются стимуляторами — но стимулируют они не только сушку, но центральную нервную систему. Это влияет как на настроение, так и на качество сна.

По сути, умение правильно выстраивать свою диету и график тренировок для сушки — секрет, позволяющий поддерживать рельефное тело без приема жиросжигателей. Не говоря о том, что большинство подобных препаратов — это лишь кофеин в больших дозах.

***

Секрет успешной сушки — регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение при цикле на сушку. Однако важно чередовать недели тренировок и питания, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы.

В продолжение темы

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

  • Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
  • Определенный режим тренировок.
  • Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

  • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
  • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

  • 50-60 % белки;
  • 10-20% жиры;
  • остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

  • 80 % белки;
  • 20% жиры;
  • без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

  • Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
  • Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст2-34-56-78-910-1112-1314-1516-1718-1920-2122-2324-2526-27
18-2011,313,515,717,719,721,523,224,826,327,729,030,231,3
21-2511,914,216,318,420,322,123,825,527,028,429,630,831,9
26-3012,514,816,919,020,922,724,526,127,629,030,331,532,5
31-3513,215,417,619,621,523,425,126,728,229,630,932,133,2
36-4013,816,018,220,222,224,025,727,328,830,231,532,733,8
41-4514,416,718,820,822,824,626,327,929,430,832,133,334,4
46-5015,017,319,421,523,425,226,928,630,131,532,834,035,0
51-5515,617,920,022,124,025,927,629,230,732,133,434,635,6
>5616,318,520,722,724,626,528,229,831,332,734,035,236,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Как высушить тело в домашних условиях


Содержание:

Weight Loss success stories
Как питаться мужчине во время сушки тела?
Курс сушки тела в домашних условиях
Сушка тела для девушек — диета и тренинг
4-недельная сушка тела для девушек: полный план тренировок и питания
Индивидуальная диета для сушки тела: меню для мужчин
Правильное питание на сушке для девушек: список продуктов и подробное меню на 2 недели

Weight Loss success stories

And shame on me for not shamelessly promoting because January is always prime money makin#8217; time #x1f4b0;for any trainer or coach in the fitness industry!  But for real, it#8217;s always exciting for me to train new vegan clients for the brag about that time in 2015 when my girl Nina went from vegan and DESTROYED the competition for this 12weekchallenge, beating out 345,000 people WORLDWIDE! #x1f600; Big deal but if that#8217;s not a win for veganism AND my vegan coaching, I dunno what is!

I did write a big blog post all about her workouts and vegan called #8220;The Inside Scoop on how my Client Challenge#8221; if you wanna do a little. And of course, if you#8217;re ready to go ALL IN and want to hire me as your very own vegan coach, well that#8217;s cool too.


My Bio: I am a leading trainer in fitness and weightlifting. I have been a competition in bodybuilding and fitness for the category of classic bodybuilding, all the materials that I write are based on personal experience and knowledge acquired over many years of practice.

Extreme Fitness Lifestyle Health Weight Loss — is your news entertainment and motivation website. We provide you with the latest breaking news, pictures and videos straight from the Fitness Bodybuilding industry.

In the meantime, good luck to everybody who#8217;s Grinding Away on their health and fitness goals in 2018 and high five to everyone who puts in the work every year, all year long!

How I weight lost 10kg in 3 Months — Personal Experience Milk Tea Diet I followed the milk tea diet using fasting days. And I…

Как питаться мужчине во время сушки тела?

Питаясь неправильно, атлет вместе с обретением рельефа теряет мышечную ткань. Вместе с этим ухудшается самочувствие и работа внутренних органов. Последствия могут быть необратимыми. Например, когда спортсмен слишком долго сидит на белковой диете, потребляя белок на много больше своей нормы, у него начинается сбой в работе почек и печени, в результате чего приходится прибегать к диете при болезни печени. Недомогания подобного рода часто списывают на прием стероидов, которые на самом деле в таких случаях виноваты лишь отчасти, или не виноваты вовсе. Если принимать химию немного и систематически, она не причинит никакого вреда.

Бывает так, что и генетически одаренные мужчины, и хардгейнеры (молодые люди, которым физическое развитие дается с большим трудом) испытывают большие затруднения, тренируясь с целью придать мышцам рельеф. Это бывает тогда, когда программа для сушки тела составлена неправильно, либо атлет допускает погрешности в тренинге. Также причина неудачи может крыться в его рационе. Питание для сушки тела должно быть не таким, как в силовой и массовый периоды, но недобор суточной дозы обязательно скажется негативно – либо на состоянии атлета во время тренировки, либо на его теле.


Первые изменения можно заметить уже в конце первой недели при правильном выполнении рекомендаций и соблюдении рациона. Вы заметите, что подтянулись. Если вы до начала сушки уже активно занимались спортом, то мышцы станут лучше прощупываться. В процессе сушки уходит именно жировая масса, а мышечная (которая значительно тяжелее) сохраняется, соответственно вес будет теряться более медленно, чем объемы. Чтобы мотивация сушиться не покинула вас, можно завести дневник, где вы будете записывать свои объемы. Измеряйте их не чаще, чем раз в неделю. 

Позаботиться о разнообразии питания и экономии Вашего времени, которое обычно Вы тратите на приготовление пищи, покупку продуктов и расчет КБЖУ. Меню питания полностью сбалансировано и включает в себя пять разнообразных приемов пищи в день. Линейка питания Fit подойдет для мужчин, выбравших меню питания на сушку, суточный калораж составляет от 1300 до 1500 калорий, а питание доставляется в наиболее удобное для Вас место, а менеджеры компании всегда Вас проконсультируют и ответят на любой возникший вопрос. Начни правильно питаться уже сегодня!

Если вы никогда не занимались спортом, имеете лишний вес, вам всё равно не стоит начинать свой путь с сушки, этим занимаются исключительно бодибилдеры перед соревнованиями. Для начала будет достаточно пересмотреть режим питания – значительно уменьшить потребление сладкого, мучного, калорийного, жирного, жаренного. Включить физические нагрузки в соответствии с вашими физическими данными. Именно спорт и правильное питание будут постепенно, без вреда для здоровья, помогать снижать вес – это и будет похудением, а потом даже образом жизни.

В зависимости от желаемой скорости достижения результата, веса тела, метаболизма, индивидуальных особенностей организма калорийность приема пищи должна быть 2-3 тыс. ккал. Определившись с необходимой калорийностью, нужно рассчитать потребность в белках, дарах и углеводах. Жиров нужно как можно меньше (до 50 г. в день), белков и углеводов – больше (150-200 г.). Для контроля результатов, нужно взвешиваться каждую неделю. Так можно отслеживать динамику изменения массы тела и вносить корректировки в программу тренировок и питание.

Курс сушки тела в домашних условиях

Сремитесь постепенно уменьшать количество потребляемых углеводов. Помните, что количество калорий должно быть соразмерно исполняемой физической нагрузке. Если вы ведете спортивный образ жизни (пусть тренировки и недостаточно интенсивные), вы не должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Ориентируйтесь на то, что вы должны потреблять примерно в 1,2 – 1,5 раз больше калорий, чем вы тратите. При этом за минуту кардиотренировки тратится примерно 10 ккал, а за минуту силовой #8212; 5 ккал.

Если через месяц вы не достигли желаемых результатов, не расстраивайтесь. Вы сможете повторить курс через 2-3 месяца. Вероятнее всего, режим, которого вы придерживались, был недостаточным для той сушки тела, на которую вы рассчитывали. Тем не менее, тот рацион и те нагрузки, которые предполагает курс, пагубно влияют на организм с течением времени. Витамины, которые содержат фрукты, крайне необходимы для успешного метаболизма, поэтому отказываться от них более чем на месяц нельзя.


Проблема даже не в том, что поначалу вы будете есть слишком много углеводов, наоборот, представленные продукты необходимо есть регулярно, часто, но в маленьких порциях, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы для успешного функционирования организма. Для большинства людей 5-6 раз в день нормального питания – почти подвиг, а учитывая неравномерные ритмы жизни, даже выделить время на такую диету затруднительно.

Прежде чем приступать к сушке, оцените свое общее физическое состояние: определите максимум нагрузки, которую вы можете выдержать (разумеется, в упражнениях – те же отжимания, пресс и приседания). Также посоветуйтесь с диетологом относительно продуктов, которые следует вычеркнуть из рациона. Заранее привыкайте к обильному питью. Старайтесь потреблять не менее 2 л воды в сутки. Обратите внимание: воды, а не жидкости!

Для эффективной работы методики девушка составляет для себя определенный режим питания и тренировок, которого придерживается до того момента, пока не уйдет лишний жир. Средняя продолжительность курса составляет 1месяц. Как и любой комплекс, направленный на жиросжигание, сушка тела для девушек требует терпения и силы воли, ведь диета и тренировки вводят организм в состояние стресса, выдержать это может не каждый.

Углеводы, делятся на простые и сложные. Простые углеводы (вроде сахара и фруктов) быстро усваиваются организмом. После них человек практически сразу становится голодным вновь. Это приводит к чрезмерному употреблению подобной пищи и накоплению вредных веществ. Сложные углеводы (каши, макароны) усваиваются долго и не дают человеку проголодаться в течение длительного времени.

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Избавиться от подкожного жира можно без использования спортивных добавок. Дополнительные смеси позволяют обезопасить организм, пополнив его нужными витаминами и макроэлементами, а также ускорить процесс сушки. Благодаря правильной диете и пополнению организма питательными веществами, сушка не вредит организму. Стоит понимать, что прием пищевых добавок не обязателен. Если атлет готов тщательно следить за соблюдением диеты, подсчетом калорий и количеством получаемых микроэлементов, можно обойтись без них. Ниже рассмотрены самые популярные спортивные добавки, которые применяют в питании при сушке тела для мужчин.

Для сжигания большого количества калорий кардио выполняется в течение 45 (не больше) минут с постоянным пульсом 120 ударов в минуту. После этого времени ваш организм переходит на катаболизм — жжет мышцы для получения энергии, вместо запасов жира или пищи. Те женщины, которые день за днем бегут на тренажерах буквально сжигают свои мышцы, оставаясь с той же фигурой, которая их не устраивает. А потеря мышечной массы ведет к замедлению метаболизма, так как мышцы забирают большую часть энергии. Они в буквальном смысле работают против своей же цели.


Цель сушки — экстремально быстро расходовать калорий и уменьшить процент жира в организме. Если вы прошли все фазы сушки, увидели свои рельефные мышцы, и что дальше? Теперь вы будете опять набирать жир и закрывать мускулатуру? Конечно же нет! Теперь ваша цель не копить жир, а придерживаться той идеальной формы, в которой вы сейчас пребываете, иначе вся работа напрасна. После сушки вы можете демонстрировать свое красивое рельефное тело примерно три месяца, естественно придерживаясь здорового питания и дополняя его тренировками.

Алкоголь в процессе похудения большой враг, во-первых спирт входящий в его состав это для организма яд, во-вторых любой алкогольный напиток содержит калории, на борьбу с которыми наш организм тратит первое усилие , оставляя лишнему весу второстепенное внимание. Если хотите увидеть не просто похудевшее тело, но и сексуально-спортивное, необходимы регулярные физические нагрузки в интенсивной форме, только таким образом можно увеличить положительный расход калорий и сдвинуть дело с мёртвой точки

как выглядит тело после похудения
как выключить фитнес браслет mi band 3
как выставить время на фитнес браслете м2
как выставить время на фитнес браслете м3
как выставить время на фитнес браслете м4
как выставить время на фитнес браслете м5
как высушить тело в домашних
По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. При этом, диетологи имеют в виду медленные углеводы: крупы и овощи. На сушке вы вынуждаете свой организм расщеплять жиры для получения углеводов из запасов. Таким образом, пока вы серьезно не сократите потребление углеводов, ваше тело не будет терять жир, запасенный за годы перееданий.

Углеводы – это самый дешёвый и простой источник калорий, которые дают энергию организму, повышая его работоспособность и выносливость. Но употреблять их необходимо в первой половине дня, крайний вариант до 16:00. Вся максимальная физическая работоспособность приходится в первую половину дня, когда калории будут сжигаться, если их принять вечером перед сном, часть из них обязательно будут откладываться в подкожный жир, при чём это будет идти медленным, но уверенным путём.

4-недельная сушка тела для девушек: полный план тренировок и питания

Это лишь пример, как может выглядеть питание на сушке для девушек. Главный принцип любого жиросжигания #8212; это превышение расхода калорий над его потреблением. Но правильная диета для сушки тела для девушек и мужчин, должна на 60% состоять из белков, на 30% из углеводов и на 10% из жиров. Пропорции могут отличаться в зависимости от особенной вашего организма. Правильное питание на сушке должно позволить сжигать жиры и максимально сохранить мышцы, чтобы тело выглядело рельефным и красивым. Поэтому используйте наши рекомендации, подстраивая их под себя.

Сочетайте представленную выше 4-недельную программу тренировок для сушки с планом питания и спортивных добавок, представленных ниже, чтобы убрать как можно больше жира и сохранить мышечную массу, насколько это возможно. Предназначенный для женщины 55 кг веса, этот план обеспечивает, по меньшей мере, 1.5 г белка на 1 кг веса тела, чтобы максимизировать сохранение массы, и 0,8 г жира на 1 кг веса тела, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность. Потеря веса будет составлять от 200 до 500 г в неделю.


#8212; последний компонент каждой силовой тренировки, серия упражнений без веса или с гантелями без отдыха. После завершения одного раунда цикла, сделайте паузу и повторите цикл заданное число раз. Вы можете выполнить этот финишный цикл в любом месте, даже за пределами вашего спортзала, в любое время #8212; при пробуждении, во время обеда или перед сном.

Эта программа тренировок на сушку не имеет четко предписанных установок; уменьшите интенсивность или объем тренировок, если вы выдохлись или не прогрессируете в некоторых упражнениях. Если у вас нет нужного спортивного оборудования или вы не в состоянии выполнить определенное упражнение, замените его эквивалентным ему упражнением.

#8212; выполните один подход до наступления отказа, уменьшите вес до разумного количества, а затем выполните следующий подход также до наступления отказа. Количество подходов со снижением веса может варьироваться от всего лишь 2 до целых 5. Отследите общее количество повторений и используйте первый метод для измерения прогресса.

4-недельная программа сушки тела для девушек направлена на сжигание жира и улучшения рельефа мышц и предназначена для женщин с опытом тренировок в конце начального уровня или в начале среднего. Занимайтесь по этой программе, как и указано, в течение 4-х недель, сделайте перерыв, а затем повторяйте необходимое количество раз.

Индивидуальная диета для сушки тела: меню для мужчин

Без соблюдения данного условия невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге. Диета должна быть направлена на поддержание мышечной массы и содержать в себе: белков #8212; около 2/3 от рациона, медленных углеводов #8212; 1/3, полиненасыщенных жиров #8212; не более 10%. При высоком метаболизме допускается употребление сладкого в небольшом количестве и желательно в первой половине дня. Для того чтобы достичь большей результативности, мужчины свое питание обогащают специальными добавками: аминокислотами, глютамином, витаминами, протеином. Не стоит сильно увлекаться жиросжигателями, которые оказывают негативное влияние на мышцы. В период сушки тела различные процессы в организме происходят гораздо медленнее. Поэтому не стоит злоупотреблять жиросжигателями, а лучше дождаться, когда организм сам раскрутит свой метаболизм и начнет бороться с жиром самостоятельно. Диета для сушки тела включает в себя следующие продукты питания:

Для эффективно заниматься нужно часто. Минимум тренировок нужно 3 раза в неделю. Объясняется такая интенсивность тем, что, работая на рельеф, организму не нужно много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться. Отдыхать нужно по большей части в плане психологии, а не физиологии, так как будет не хватать углеводов, а это для неподготовленного организма большой стресс. Лучшим способом тренировки будет такой: 2 дня подряд тренировок, 1 выходной, 2 дня тренировок и так далее. Программа занятий может занять до 3 месяцев, смотря какие были изначальные данные. Чем больше жировая прослойка, тем больше придется трудиться над приданием телу рельефа. Если это нужно для эстетичного вида тела, нужно повторить занятия через пару месяцев.


Время тренировки на рельеф не должно превышать 50 минут. Объяснить это можно тем, что за это время в организм выбросится катризол, катаболический гормон. Именно он и нужен, чтобы терять жировую и мышечную массу. Потери массы происходят благодаря тому, что из-за длительных и эффективных по интенсивности тренировок, источниками энергии становятся углеводы, жиры, а вместе с ними и белки, которые являются основой мышц человека. По этой причине в случае с тренировками на рельеф большое количество времени, потраченное на них, не означает, что оно будет лучше влиять на форму тела.

Упражнения на рельеф не сильно отличаются от упражнений для массы и силы, есть лишь небольшие поправки. Первая из них касается базовых упражнений #8211; их становится меньше, зато увеличивается количество изолирующих. Для отягощения теперь придется использовать меньше килограмм, но придется повторять упражнения большее количество раз. При этом необходимо включить в процесс тренировок аэробику. После каждой тренировки необходимо бегать в течение 20 минут. Делать это можно на беговой дорожке, но лучше на улице, если условия и погода позволяют.

Необходимой составляющей сушки является высокобелковая низкоуглеводная низкожировая диета для рельефа. Сначала она приводит к серьезной потере воды (так как 1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), а затем постепенно начинает сжигаться жир, ведь при дефиците калорий организм использует свои внутренние резервы. Получается, что сушатся не только мышцы, но и подкожный жир (точнее сгорает). Всем понятно, если нет лишнего подкожного жира — то прекрасно видны мышцы. И, следовательно, фигура выглядит великолепно.

Мышцы утомлены, а энергия потрачена. Она направлена не на увеличение мышечной массы, а на избавление от подкожного жира. То есть, из-за того, что мышцы получили хорошую нагрузку, они точно не уменьшатся в размере, однако организм потратил довольно много энергии на тренировку. А восстанавливает он её из подкожного жира. Получается, что объём мышц не меняется, а подкожный жир уходит. В результате хорошие мышечные объёмы на фоне отсутствия подкожного жира. Именно это и называется рельефом тела.

Правильное питание на сушке для девушек: список продуктов и подробное меню на 2 недели

Максимально точный показатель суточной нормы килокалорий невозможно определить в домашних условиях, а только в специализированных медицинских центрах, при помощи компьютерной диагностики. Но нет смысла этим заниматься, потому что в процессе снижения веса при дефиците калорийности питания, организм будет снижать суточную норму расхода калорий, а значит придется снижать калорийность рациона или увеличивать расход энергии за счет дополнительных физических нагрузок, исходя из ситуации в каждый конкретный период времени.

Диета, направленная на жиросжигание и прорисовку рельефа, не даст быстрых результатов за несколько дней. Это трудоемкий процесс, требующий постоянного контроля и силы воли. Необходимо совмещать сушку не только с физическими нагрузками, но и с приемом витаминов, для сохранения женского здоровья. Восьмичасовой сон — лучший союзник в борьбе с лишним весом. В период диеты особенно важно соблюдать правильный распорядок дня: вовремя питаться, тренироваться и отдыхать.


организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 #8212; 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.

Рацион на сушке должен состоять из 40% белковой пищи, остальные 60% делятся поровну между жирами и углеводами, а если процент жировой массы не будет снижать через неделю-две, нужно увеличивать процент белка в рационе и уменьшать количество жиров и углеводов, либо урезать калорийность рациона в целом. Для полноты картины нужно понимать, сколько ккал содержится в 1 грамме основных пищевых компонентов:

Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями. Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно.

Каждая современная девушка мечтает о подтянутом, спортивном телосложении. Понятие #171;сушка#187; подразумевает сжигание жировой прослойки для более отчетливой прорисовки мышечного каркаса, то есть улучшение рельефа мышц. Правильно подобранное, сбалансированное питание залог успешного достижения поставленной цели. Главной задачей

sitemap

Сушим тело убираем жир — ФЕДЕРАТИВНАЯ ПАРТИЯ

Содержание

Что такое Сушим тело убираем жир

Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту. Выясняя, как быстро похудеть подростку 14 лет, нельзя упустить такую важную составляющую успеха, как физическую активность. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Лишняя масса тела у детей 1217 лет часто становится. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Диета для подростков 1316 лет. Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться. Можно ли быстро похудеть девочки 1314 лет и как это сделать. Безопасное похудение для подростков. Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 1314 лет с трудом поднимается по лестнице изза отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение. Что в статье: Причины избыточного веса. Как похудеть подростку 14 лет. Осторожно – это запрещено! Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием. Подростку 14 лет не хочется заниматься спортом по причине ежедневной утомляемости, а лишний вес становится следствием пока не. Не может быть однозначного решения проблемы того, как быстро похудеть мальчику 14 лет. Строгая диета и голодовки противопоказаны растущему организму. Как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях. Эффективные упражнения для быстрого похудения мальчикам и девочкам 14летнего возраста. Похудеть подростку 14 лет. неправильное питание; сокращение подвижности; наследственность. Огромное количество фастфудов и пиццерий. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного. Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма,. 14 лет – время гормональной перестройки, когда вес может колебаться в довольно широких пределах. Наша статья расскажет, как правильно похудеть подростку в этот период. Вопрос, как похудеть девочкеподростку 14 лет, все чаще занимает умы и самих девушек, и их мам. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 23 раза.

Состав

Как убрать внутренний жир с живота

Таблетки помогающие сжигать жир

Убрать жир со щек

Как убрать живот после 40 лет

Как убрать спазмы в животе

Жир на шее спереди как убрать

Результаты испытаний

Крем флоресан активный сжигатель жира отзывы, Убрать жир с боков упражнения, Что исключить из рациона чтобы убрать живот, Сжигает ли жир активированный уголь, Убрать живот с помощью обруча, Убрать целлюлит с живота в домашних условиях, Быстро похудеть на 25 кг голоданием, Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения, Лайфхаки как быстро похудеть для ленивых, Как похудеть без диеты и убрать живот, Можно ли убрать жир со спины. Как убрать внутренний жир с живота Таблетки помогающие сжигать жир Убрать жир со щекКак убрать живот после 40 лет Меню диеты убрать живот, Беговая дорожка сжигает жиры, Фитнес боди гель крем активный сжигатель жира, Убрать живот за 6 дней, Как быстро похудеть за неделю видео, Помогает ли пояс для похудения убрать живот, Кака убрать жир с живота, Убрать живот упражнения и питание, Реально убрать живот в домашних условиях, Упражнения убрать живот и подкачать попу, Как правильно убирать живот после родов.

Мнение специалиста

Убрать жир с бедер и ягодиц быстро, Самые эффективные упражнения чтобы убрать живот, Диета быстро за месяц похудеть, Как убрать жир в спортзале, Как убрать жир с подбородка, Снизить холестерин без лекарств быстро и похудеть, Как убрать жир 40, Убрать живот и ляшки быстро, Продукты сжигающие жиры для похудения, Где в Рыбинске купить АСЖ 127, Упражнения кормящей мамы убрать живот. Отзывы о Сушим тело убираем жир

Реальные отзывы о Сушим тело убираем жир.

Способ применения

Долго убрать живот, Жир под грудной клеткой как убрать, Где в ОреховоЗуево купить АСЖ 170, Как убрать остатки жира с живота, Комплекс упражнений быстро похудеть, Как быстро похудеть и сохранить результат, Операция после кесарева убрать живот, Обруч помогает убрать живот, Крем лирене сжигатель подкожного жира, Как убрать жир на спине и боках, Яблоки сжигают жир.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Сушим тело убираем жир. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Есть много действенных способов, как просушить тело от жира. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная. Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области. Убираем лишний вес. Помочь прессу скорее справиться с жировыми. Правильные жиры для сушки тела. Доля жиров в питании для сушки – порядка 1525%. Сушим тело от жира советы для девушек и мужчин, лучшие методики и секреты удачной сушки. Из рациона убираем фрукты и сыр. Неделя 4. Запрещенные продукты дополняются морковкой и редисом. Сушка тела в домашних условиях вполне выполнимая задача. Соблюдение рекомендаций и внимательное отношение. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань. Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить. Сушка тела для мужчин и женщин в домашних условиях процесс, позволяющий уменьшить количество подкожного жира, с соблюдением определенной программы и диеты. Сушить тело можно только при отсутствии медицинских противопоказаний. При заболеваниях органов проводить ее не рекомендуется. Как правильно сушить тело от жира. Как быстро высушить тело от жира и самостоятельно придать мышцам рельеф. Убирают соль из рациона. Это лишнее. Пищу можно и нужно солить. Как правильно сушить тело, чтобы избавиться от жира и не сжечь мышцы. Правила сушки тела в домашних условиях для мужчин. Первоначально процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы использовали профессиональные бодибилдеры, спортсмены или модели перед фотосессиями. Как можно правильно подсушить мышцы и убрать лишний жир? Cодержание. Фраза подсушить тело означает желание девушек или мужчин избавиться от проблемных отложений, при этом по максимуму сохранив мышечный объем. Что касается похудения, то речь идет о комплексном процессе. Как просушить тело, чтобы избавиться от жира и не потерять ни грамма мышц? Что такое сушка и для чего она нужна?.. Так и не могу понять почему мужчины так тщательно пытаются себя высушить(?) Ну лишний жирок убрать — это конечно хорошо, но когда всё тело это сплошная мышца и торчащие вены. както. Высушить тело: меняем жир на красивый рельеф. Как высушить тело от жира? Способы подбираются индивидуально. Это могут быть особые тренировочные программы, изменение рациона, прием жиросжигающих препаратов после консультации врача. Но есть и общие правила, следуя которым можно.

София

Аппликатор убрать живот, Куркурина как быстро похудеть, Как похудеть за неделю и убрать живот, Семена льна как быстро похудеть, Сколько нужно делать кардио чтобы сжигать жир, Сигареты сжигают жир, Как убрать живот парню, Уберет ли живот хулахуп отзывы, Липа 6 сжигатель жира купить, Помогите убрать вздутие живота отзывы, Floresan сжигатель жира отзывы. Как убрать спазмы в животе. Жир на шее спереди как убрать. Как убрать живот во время месячных. Убрать живот дома женщине. Как убрать надутый живот, Самый эффективный способ убрать живот и бока, Как убрать жир под попой на ногах, Сколько стоит операция убрать живот, Продукты убирающие жир с живота и боков, Планка сжигает жир, Как убрать жир без физических нагрузок, Как убрать живот парню в домашних условиях, Как быстро убрать живот после родов кесарево, Способы быстро похудеть без диет, Что нужно делать чтобы убрать жир.

Анастасия

Как убрать жир на животе мужчине врач, Чем убрать жир с кухонной мебели, Убрать низ живота дома, Убирает ли вакуум живота, Что нужно кушать чтобы похудеть быстро, При быстрой ходьбе можно похудеть, Средство сжигающее жир, Как легко похудеть убрать живот, Крутить обруч чтобы убрать живот отзывы, Как убрать жир с кофты, Комплекс упражнений убрать жир с живота. Как быстро похудеть в жопе, Сжигатель жира супер кутс отзывы, Крем гель активный сжигатель жира floresan отзывы, Можно ли сжечь жир на животе, Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот, Самомассаж живота убираем жировой фартук, Как убрать жир с живота питание, Как убрать живот пузо, Аллен карр быстрый способ похудеть, Убрать живот и бока процедуры, Как можно быстро похудеть в домашних условиях.

Милена

Методы приготовления пищи с низким содержанием жира | Ешьте для здоровья

Фритюрница

  • попробуйте запечь мясо/курицу/рыбу или овощи вместо этого в духовке (см. «запекание»).

Неглубокая обжарка

  • попробуйте использовать антипригарную сковороду или вок.
  • используйте только небольшое количество масла или масло-спрей, такое как рапсовое, подсолнечное или оливковое.Отмеряйте чайной ложкой (одна на порцию), а не просто наливайте.
  • при необходимости добавьте немного воды или бульона, чтобы сковорода/вок оставалась влажной.

Жарка

  • выбирайте нежирные куски мяса или обрезайте весь видимый жир. Поместите мясо на решетку для жарки/выпечки в форму для запекания с 1-2 см воды. Добавляйте травы, специи и/или горчицу к мясу или вино к воде для дополнительного аромата.
  • попробуйте смазать мясо маринадом, чтобы мясо не пересохло.Или накройте мясо крышкой или алюминиевой фольгой на время приготовления, чтобы сохранить влагу.
  • жареные овощи;
    • Очистите или вымойте овощи и тщательно высушите их чистой бумагой или кухонным полотенцем.
    • сначала смешайте с небольшим количеством ненасыщенного масла (для этого отлично подходит пластиковый пакет).
    • Используйте бумагу для выпечки на противне, чтобы ее было легче мыть.
  • запланируйте время приготовления так, чтобы вынуть мясо за 10 минут до готовности овощей.Накройте мясо, чтобы отдохнуть в течение 10 минут перед нарезкой. Это помогает мясу оставаться влажным.

Запеканка/тушеное мясо

  • Перед приготовлением срежьте с мяса весь видимый жир и снимите с курицы кожу.
  • добавить много овощей и/или бобовых
  • после приготовления охладите запеканку/тушеное мясо, чтобы жир затвердел на поверхности. Снимите это с перед повторным нагреванием и сгущением.
    • Если вы спешите, бросьте несколько кубиков льда, чтобы быстро охладить поверхность.

Кулинарный ингредиент

Альтернатива

Молоко/йогурт/сливки

  • используйте сорта с низким или пониженным содержанием жира.
  • рикотта или смешанный творог с небольшим количеством сахарной пудры с ванилью или без нее — отличная альтернатива взбитым сливкам.
  • легкое сливочное сгущенное молоко или приготовленное сухое обезжиренное молоко двойной крепости, можно использовать в супах, пирогах с заварным кремом, соусах и запеканках вместо сливок для придания насыщенного вкуса.Добавьте немного смешанной кукурузной муки, чтобы загустить, если это необходимо.

Сметана

  • смешать творог или рикотту и молоко с низким или пониженным содержанием жира до консистенции жидкой сметаны. Добавьте небольшое количество лимонного сока или уксуса, если хотите, чтобы придать кисловатый привкус.
  • используйте натуральный йогурт с пониженным содержанием жира или низким содержанием жира (отлично подходит к картофелю в мундире, мексиканским блюдам и картофельным долькам домашнего приготовления).
  • используйте при приготовлении пищи легкое и сливочное (обезжиренное) сгущенное молоко с небольшим количеством лимонного сока или пахты вместо сметаны.

Сыр

  • попытаться уменьшить необходимое количество
  • использовать сорта сыра с пониженным содержанием жира
  • сыр пармезан дает больше вкуса и его требуется меньше, используйте мелкую терку — вам нужно меньше сыра
  • Смешайте тертый обезжиренный сыр с овсом или панировочными сухарями для начинки запеченных блюд.
  • Используйте картофелечистку, чтобы нарезать тонкие ломтики бутербродов и тостов.

Масло/маргарин/масло

  • использовать ненасыщенный маргарин вместо сливочного масла, молочных смесей, сала, кофы или кулинарного жира
  • спреды с пониженным содержанием жира или легкие спреды содержат меньше килоджоулей и отлично подходят для намазывания, но иногда не годятся для приготовления пищи
  • используйте различные масла для приготовления пищи, включая рапсовое, подсолнечное, оливковое, арахисовое и кунжутное масло — в зависимости от вкуса.
  • Масло при приготовлении отмеряйте чайной ложкой, а не наливайте.Добавьте только одну чайную ложку на порцию.
  • уменьшите количество используемого маргарина или масла или исключите их, если это возможно (например, в хлебе).
  • используйте рикотту, творог, хумус, авокадо или несоленые ореховые пасты в качестве альтернативы намазке на хлеб для разнообразия.

Вопреки выводам, изложенным в документе, при повторном анализе между группами различалась только сухая обезжиренная масса. Комментарий: «Прерывистое ограничение энергии ослабляет потерю безжировой массы у людей, тренирующихся с отягощениями.Рандомизированное контролируемое исследование»

дои: 10.3390/jfmk5040085.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Факультет естественных наук, Школа гуманитарных наук, Университет Западной Австралии, Кроули, WA 6009, Австралия.
  • 2 Департамент прикладных медицинских наук, Школа общественного здравоохранения Блумингтона, Университет Индианы, Блумингтон, IN 47405, США.
  • 3 Кафедра эпидемиологии и биостатистики, Школа общественного здравоохранения Блумингтона, Университет Индианы, Блумингтон, IN 47405, США.
Бесплатная статья ЧВК

Элемент в буфере обмена

Джексон Пеос и др.J Funct Морфол Кинезиол. .

Бесплатная статья ЧВК Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

дои: 10.3390/jfmk5040085.

Принадлежности

  • 1 Факультет естественных наук, Школа гуманитарных наук, Университет Западной Австралии, Кроули, WA 6009, Австралия.
  • 2 Департамент прикладных медицинских наук, Школа общественного здравоохранения Блумингтона, Университет Индианы, Блумингтон, IN 47405, США.
  • 3 Кафедра эпидемиологии и биостатистики, Школа общественного здравоохранения Блумингтона, Университет Индианы, Блумингтон, IN 47405, США.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Кэмпбелл и его коллеги недавно опубликовали рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучалось влияние диет, включающих прерывистое ограничение энергии по сравнению с постоянным ограничением энергии, на изменения в составе тела и скорости метаболизма в покое (RMR) у взрослых, тренирующихся с отягощениями…].

Ключевые слова: спортсмен; ограничение калорийности; рацион питания; перерыв в диете; потеря жира; мышечная масса; питание; рефид; расход энергии в покое; скорость метаболизма в покое; спортивное питание; потеря веса.

Комментировать

  • J Функц Морфол Кинезиол.5:19.

Похожие статьи

  • Прерывистое ограничение энергии ослабляет потерю безжировой массы у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование.

    Кэмпбелл Б.И., Агилар Д., Коленсо-Семпл Л.М., Хартке К., Флеминг А.Р., Фокс К.Д., Лонгстром Дж.М., Роджерс Г.Е., Матас Д.Б., Вонг В., Форд С., Горман Дж. Кэмпбелл Б.И. и др.J Funct Морфол Кинезиол. 2020 8 марта; 5 (1): 19. дои: 10.3390/jfmk5010019. J Funct Морфол Кинезиол. 2020. PMID: 33467235 Бесплатная статья ЧВК.

  • Ответ на то, что вопреки выводам, изложенным в документе, только сухая безжировая масса отличалась между группами при повторном анализе — комментарий к теме: «Прерывистое ограничение энергии ослабляет потерю безжировой массы у людей, тренирующихся с отягощениями: рандомизированное контролируемое исследование» .

    Кэмпбелл БИ. Кэмпбелл БИ. J Funct Морфол Кинезиол. 2020 24 ноября; 5 (4): 86. дои: 10.3390/jfmk5040086. J Funct Морфол Кинезиол. 2020. PMID: 33467301 Бесплатная статья ЧВК.

  • Непрерывное и прерывистое умеренное ограничение энергии для увеличения потери жировой массы и сохранения безжировой массы у взрослых спортсменов: протокол рандомизированного контролируемого исследования — исследование ICECAP (сравнение прерывистого и непрерывного ограничения энергии в популяции спортсменов).

    Пеос Дж.Дж., Хелмс Э.Р., Фурнье П.А., Сейнсбери А. Пеос Дж.Дж. и др. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018 16 октября;4(1):e000423. doi: 10.1136/bmjsem-2018-000423. Электронная коллекция 2018. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018. PMID: 30364484 Бесплатная статья ЧВК.

  • Роль диеты и физических упражнений в поддержании безжировой массы и скорости метаболизма в состоянии покоя при снижении веса.

    Стиглер П., Канлифф А. Стиглер П. и др. Спорт Мед. 2006;36(3):239-62. doi: 10.2165/00007256-200636030-00005. Спорт Мед. 2006. PMID: 16526835 Рассмотрение.

  • Прерывистое или ежедневное ограничение калорий: какая диета более эффективна для похудения?

    Варадий КА. Варадий КА. Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601.doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. Epub 2011 17 марта. Обес Ред. 2011. PMID: 21410865 Рассмотрение.

Цитируется

1 артикул
  • Ошибки в реализации, анализе и отчетах о рандомизации в исследованиях ожирения и питания: руководство по их предотвращению.

    Ворланд С.Дж., Браун А.В., Доусон Дж.А., Дикинсон С.Л., Голзарри-Арройо Л., Хэннон Б.А., Хео М., Хеймсфилд С.Б., Джаяварден В.П., Кахатхудува К.Н., Кит С.В., Оукс Дж.М., Текве К.Д., Табане Л., Эллисон Д.Б. Ворланд CJ и др. Int J Obes (Лондон). 2021 ноябрь;45(11):2335-2346. doi: 10.1038/s41366-021-00909-z. Epub 2021 29 июля. Int J Obes (Лондон). 2021. PMID: 34326476 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение.

использованная литература

    1. Кэмпбелл Б., Агилар Д., Коленсо-Семпл Л.М., Хартке К., Флеминг А.Р., Фокс К.Д., Лонгстрем Дж.М., Роджерс Г.Е., Матас Д.Б., Вонг В. и др. Прерывистое ограничение энергии ослабляет потерю безжировой массы у людей, тренирующихся с отягощениями. Рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Функц. Морфол. Кинезиол. 2020;5:19. дои: 10.3390/jfmk5010019. — DOI
    1. Пеос Дж.Дж., Нортон Л.Э., Хелмс Э.Р., Галпин А.Дж., Фурнье П.А. Прерывистая диета: теоретические соображения для спортсмена. Спортивный. 2019;7:22. doi: 10.3390/sports7010022. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Эллисон Д.Б., Браун А.В., Джордж Б.Дж., Кайзер К.А. Воспроизводимость: трагедия ошибок. Нац. Клеточная биол. 2016; 530:27–29. дои: 10.1038/530027a. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Блэнд М., Альтман Д.Г. Часто используются сравнения с исходным уровнем внутри рандомизированных групп, которые могут вводить в заблуждение. Испытания. 2011;12:264. дои: 10.1186/1745-6215-12-264. — DOI — ЧВК — пабмед
    1. Блэнд М., Альтман Д.Г. Передовая (но часто забытая) практика. Тестирование эффектов лечения в рандомизированных исследованиях путем отдельного анализа изменений по сравнению с исходным уровнем в каждой группе является ошибочным подходом. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2015; 102:991–994. doi: 10.3945/ajcn.115.119768. — DOI — пабмед

Показать все 19 ссылок

Как высушить брюшной жир?

Для этого понадобится » похудение » брюшной ремень и тем самым снизить процент жира.Кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или интенсивные виды спорта, такие как скакалка и сквош, заставляют организм сжигать калории.

Второй Как похудеть на животе?

Спорт на выносливость, HIIT и силовые виды спорта являются тремя наиболее эффективными видами упражнений для для похудения du живота . Похудеть дю живот работает только при дефиците калорий. Чтобы сэкономить лишние калории, избегайте газированных напитков и отдавайте предпочтение воде, чаю и кофе.

Однако какой продукт сушить жир?

Так что вы можете использовать:

  1. Протеиновый порошок.Сывороточный протеин способствует поддержанию и развитию мышц и играет важную роль в вашем рационе, особенно если вы испытываете дефицит калорий. …
  2. аминокислот с разветвленной цепью. …
  3. Горелки жиры . …
  4. Натуральные диуретики. …
  5. L-карнитин.

Кроме того Какие продукты сделать сухими?

Пищевые продукты , которые следует отдавать предпочтение во время сушки

Мясо и рыба: обезжиренная ветчина, консервированный тунец, белая курица из , нежирное красное мясо (максимум 5%), лосось, хек, яичные белки…

Как сушить от пояса? Таким образом, лучшая диета для для похудения — это постепенное снижение содержания углеводов при сохранении белков и липидов на обычном уровне (2 г белков/кг и 1 г липидов/кг массы тела). Поддерживайте хорошую гидратацию, а также здоровую и сбалансированную низкокалорийную диету.

Как избавиться от жира на животе естественным путем?

Продукты для похудеть устойчиво:

  1. Сезонные фрукты и овощи.
  2. Цельнозерновые и нерафинированные зерновые продукты.
  3. Растительные белки.
  4. Нежирный животный белок.
  5. Бобовые.
  6. Растительные масла.
  7. Домашняя кухня на основе сырых продуктов.
  8. Негазированная вода.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Top 5 продукты питания сжигатели жир

  • Баклажан, пища сжигает жир мощный….
  • Зеленый чай, напиток здесь стимулирует окисление липидов. …
  • Лимон, чтобы помочь организму переваривать жиры . …
  • Le звук овес, один продукт, который задерживает липиды в организме.

Какой вид спорта лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Чтобы сбросить ваш жир de в целом, и особенно на уровне живота , сделайте кардиотренировку несомненно лучшее решение.Вы можете практиковать его в разных формах: ходьба атлетика , бег, берпи, скакалка, плавание, езда на велосипеде …

Как максимально быстро высушить?

Как эффективно сушить мышцы и терять жир?

  1. Примените небольшое снижение калорийности порядка 15-20% от общего количества потребляемой энергии.
  2. Потребляйте от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела в день.

Как сохнут бодибилдеры?

Для будьте проще, вы можете потреблять 1 грамм de жира на килограмм веса de тела и снизить до 0,5 грамма в конце de периода сухого .Выберите здесь ненасыщенные жирные кислоты и исключите насыщенные жирные кислоты.

Какой допинг для похудения?

Vouloir slim проще и быстрее, de многие хотят. Из исследованных продуктов , некоторые, такие как кленбутерол, оказывают серьезные последствия на здоровье .

Какую еду сушить женщине?

Чтобы сделать эффективную сушилку, вы должны потреблять правильные продукты питания . Для , чтобы получить de полезные жиры для вашего тела, сосредоточьтесь на пищевых продуктах , богатых омега-3, таких как авокадо, сушеные масличные фрукты (грецкие орехи, фундук, миндаль …) и масла первого отжима (оливковое масло, de орехи, de рапс …).

Как высушить тело?

Как эффективно сушить мышцы и терять жир?

  1. Примените небольшое снижение калорийности порядка 15-20% от общего количества потребляемой энергии.
  2. Потребляйте от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела в день.

Как засушить похудение?

КАК СУШИТЬ ? Потребляйте меньше калорий, чтобы иметь отрицательный энергетический баланс, сохраняя при этом физическую активность. В засушливый период требуется один perte от 1 до 2 кг в месяц, кроме того, существует сильный риск возобновления веса по окончании засушливого периода.

Как уточнить талию?

7 советов по усовершенствованию наклеек

  1. Носите очищающее белье.
  2. Правильные продукты.
  3. Иметь хорошую осанку.
  4. Используйте специальный крем.
  5. Работайте над косыми мышцами.
  6. Минутное упражнение.
  7. Носите облегающую одежду.

Как сушить бедра?

Чтобы сжечь больше калорий, мы практикуем кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, гребля в помещении или бег. Метод тренера для похудения быстро: после 20-минутной кардио-разминки сделайте тренировку с отягощениями, хорошо повторив серию.

Какой дефицит калорий сушить?

В фазе атаки дефицит калорий должен составлять от 400 до 600 ккал в день; вместо затем сократить до 200-300 ккал в день. Программа сухая напряжение мышц напрягает и утомляет ваше тело. Поэтому для похудения не должен быть слишком длинным.

Как похудеть в животе за 1 неделю упражнений?

Чтобы сделать это упражнение , начните с лежания на и ковре.Согните ноги на полу, обжаривайте 90 319 и 90 320 от ног к верхней части тела. Повторите упражнение несколько раз. Ходьба — это и эффективный способ поддерживать частоту сердечных сокращений, сбросить калорий и уменьшить жировые отложения на животе .

Как избавиться от жира на животе за одну ночь?

Понижение температуры на один или два градуса поможет вам сжечь до 100 дополнительных калорий за 24 часа сна. Еще один совет: спите голышом. Этот прием также позволяет снизить температуру тела и, следовательно, заставить его работать в течение ночи .

Как убрать жир с живота за 1 неделю без спорта?

Наиболее разумно перейти на фрукты и овощи, богатые клетчаткой и те, которые содержат много воды, такие как злаки, ананас, спаржа или артишок. Также важно исключить слишком сладкие напитки.

Какой жиросжигатель самый эффективный?

Зеленый чай: жиросжигатель мощный

Признанный своими свойствами для похудения, зеленый чай , несомненно, является одним из лучших натуральных жиросжигателей .Благодаря содержащемуся в нем теанину он уменьшает чувство голода и позволяет избежать перекусов.

Какие 5 продуктов запрещены для похудения?

продукты питания чтобы избежать чтобы похудеть

  • Сахар.
  • Сладкие продукты: печенье, паста, выпечка, пирожные, крупы промышленного назначения и т. д.
  • Жирные и жареные продукты.
  • Жирное мясо и мясная нарезка.
  • Сыр, масло, цельные сливки.
  • Рафинированные каши и белый хлеб.
  • Промышленная посуда и полуфабрикаты.
  • Газированные напитки и сиропы.

Какие овощи есть, чтобы похудеть?
  • Овощи для похудения: 20 союзников для добавления в меню.
  • Зеленые бобы овощи для похудения.
  • Баклажан овощ для похудения.
  • Эндивий овощ для похудения.
  • Кабачок овощ для похудения.
  • Спаржа овощ для похудения.
  • Брокколи овощ для похудения.
  • Зеленая капуста овощ для похудения.

 

Для получения дополнительных статей посетите наш раздел Руководства и не забудьте поделиться статьей!

Измельчено за 6 дней

Физико-пикинг и манипулирование гидратацией легко испортить.На самом деле, даже лучшие парни ошибаются в 25% случаев.

1 Недостаточно компактный для начала

Играя с уровнем воды и гликогена, можно улучшить внешний вид и без того худощавого телосложения. Это вишенка на торте, обеспечивающая более полные мышечные животы, большее разделение и улучшенную васкуляризацию.

Но если вы все еще слишком толсты, пиковые стратегии вам не помогут. Если у вас не менее 10% жира, даже не беспокойтесь.

Рекомендации

: при значении от 8 до 10% вы увидите приличные улучшения, но не очень радикальные.Если вы находитесь между 6 и 8%, эти методы будут иметь заметное значение в вашей внешности. И, наконец, если у вас меньше 6%, они оставят вас в шоке от резкой визуальной разницы!

2 Сверление с балансом минералов

Не путайте с потреблением натрия. Многие люди нагружают натрием в течение нескольких дней, затем истощают натрий и нагружают калием в течение последних нескольких дней пиковой процедуры. Не делайте этого.

Звучит достаточно просто: натрий заставляет вас удерживать подкожную воду, а калий способствует удержанию воды в мышцах, верно? Да, технически, но все намного сложнее.Организму нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко сократите один минерал и поднимите другой, вы играете с этим балансом, и есть вероятность, что вы облажаетесь.

По сути, у вас есть 50/50 шансов сделать это правильно. Вы можете очень легко выглядеть намного хуже, играя с минеральным балансом. Вы можете не солить пищу в последние несколько дней, но это все.

3 Слишком раннее прекращение подачи воды

Обратите внимание, что мы начинаем сокращать потребление воды только во второй половине дня в пятницу (выпиваем всего около 0,5 галлона в пятницу утром.) Многие люди пытаются сократить потребление жидкости за полные два дня до мероприятия, но это приводит к тому, что мышцы выглядят дряблыми.

Слишком раннее сокращение потребления воды также может привести к задержке воды, потому что ваше тело будет повышать уровень альдостерона, что предотвратит вымывание натрия и воды из вашей системы.

4 Постепенное сокращение забора воды

Многие люди чрезмерно потребляют воду (3 галлона или более) в течение первых двух или трех дней, а затем постепенно уменьшают количество воды в течение следующих трех или четырех дней.Это еще одна ошибка. Постепенно уменьшая потребление воды, вы теряете преимущества режима промывки.

Почему? Потому что за два-три дня постепенного сокращения потребления воды организм адаптируется и вернет уровень альдостерона в норму. Таким образом, вы смываете много воды в начале недели и очень мало в конце, когда вам это действительно нужно.

Наилучший подход — резко сократить потребление воды, чтобы ваше тело оставалось в режиме промывания, даже когда вода не поступает.

6 способов избавиться от жира на животе

Итак, вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе, да?

Что ж, я уже говорил это раньше и скажу еще раз: когда дело доходит до потери веса, не существует такой вещи, как уменьшение прыщей. Перевод: Вы не можете специально похудеть, например, на животе, не потеряв при этом жир, скажем, на ягодицах или груди.

Тем не менее, есть определенная привлекательность в потере жира на животе, которая выходит далеко за рамки того, чтобы хорошо выглядеть в укороченном топе.

Висцеральный жир — тип жира, который находится глубоко внутри вашего живота и окружает ваши внутренние органы — связан с целым рядом ужасных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, по данным клиники Майо.Еще страшнее: по данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), ваш риск возникновения этих проблем со здоровьем возрастает еще больше, если размер вашей талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что да, причины избавиться от жира на животе выходят далеко за рамки вашего желания иметь пресс с шестью кубиками (хорошо, хорошо, с двумя кубиками).Попробуйте эти стратегии, чтобы сбросить вес и избавиться от жира на животе.

1. Двигайтесь как можно больше.

Бег, езда на велосипеде или плавание — в основном все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, — поможет уменьшить висцеральный жир.

Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель TS Fitness, также говорит, что метаболические тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки — это надежный способ избавиться от всего жира, включая жир на животе. «Эти [виды упражнений] помогают сжигать калории во время тренировки, а также дают эффект «дожигания», — говорит он.«Кроме того, они помогают изменить состав тела за счет увеличения мышечной массы».

Исследования подтверждают большие преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок для похудения. Мета-анализ 2017 года, опубликованный в журнале Sports Medicine , показал, что интенсивная работа с последующими периодами отдыха, особенно во время бега, приводит к уменьшению жира, в том числе абдоминального.

2. Ешьте больше белка.

Вы знаете, что вам нужно есть больше белка, чтобы похудеть, но вы можете не знать, почему именно. Ну, на самом деле это связано с тем, как ваш организм справляется с инсулином.«Ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина с возрастом, поскольку ваши мышечные и жировые клетки не реагируют на него должным образом», — объясняет Луи Аронн, доктор медицинских наук, директор клиники ожирения в Корнельском университете.

Это так называемая резистентность к инсулину. По сути, когда ваше тело плохо реагирует на инсулин, оно на самом деле вырабатывает его больше, согласно данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек. И это может привести к накоплению жира, особенно в средней части тела.Вот где белок вступает в игру: диета с высоким содержанием белка может защитить вас от резистентности к инсулину, говорит Аронн.

Зерацкий предлагает выбирать нежирные куски мяса, а также птицу и рыбу, чтобы насытиться белком. Еще лучший вариант: растительные белки, такие как бобы и чечевица, которые также содержат клетчатку и полезные углеводы.

3. Добавьте в свой рацион больше (полезных) жиров.

Подумайте: оливковое масло (ненасыщенный жир) вместо сливочного масла (насыщенный жир). Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes , помимо повышения уровня холестерина, насыщенные жиры также содержат больше висцерального жира, чем ненасыщенные.

Когда испытуемые ежедневно потребляли на 750 калорий больше в течение семи недель — либо в виде пальмового масла (насыщенного), либо подсолнечного масла (полиненасыщенного), — у первых накапливалось больше висцерального жира, а у вторых — больше мышечной массы и меньше жира. Полиненасыщенные жиры можно найти в орехах, семечках и рыбе.

Плюс: «Жиры приятны на вкус и приятны на ощупь, поэтому вы получаете чувство сытости и удовольствия от еды», — говорит Зерацки. Это может помочь вам сократить переедание или увеличить количество еды после еды.Просто имейте в виду, что жиры более калорийны, поэтому вам все равно нужно контролировать свои порции.

4. Уделите больше внимания тому, насколько хорошо (и сколько) вы спите.

Не недосыпайте. Согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в журнале PLOS ONE , у участников, которые спали шесть часов в сутки, талия была в среднем на три сантиметра больше, чем у тех, кто спал девять часов.

Соблюдение графика сна также может помочь уменьшить жир на животе: женщины, которые просыпаются и ложатся спать в одно и то же время каждый вечер, имеют более низкий уровень жира в организме, согласно недавнему исследованию Университета Бригама Янга.

И еще одно исследование — 2018 года, опубликованное в Американском журнале физиологии , показало, что всего одна ночь короткого сна может нарушить метаболизм вашего тела. Так что даже если вы пропустите ночь отдыха в течение недели, выходные этого не компенсируют.

5. Не экономьте на оптоволокне.

И Тамир, и Зерацкий предлагают есть больше растворимой клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и не переедать. «Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение и помогают справиться с чувством голода», — говорит Зерацки.

В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Obesity , испытуемые, которые увеличили потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (что эквивалентно двум маленьким яблокам, одной чашке зеленого горошка и одной половине чашки фасоли пинто), уменьшили висцеральный жир на 3,7 процента через пять лет. Более того, у участников, которые также занимались умеренной физической активностью (интенсивно тренируясь два-четыре раза в неделю), наблюдалось уменьшение висцерального жира на 7,4 за тот же период времени.

6. Не забудьте найти баланс.

Избавление от жира на животе не должно означать строгой диеты или лишений. «Люди часто думают, что вам нужно есть определенные продукты или избегать определенных продуктов [чтобы похудеть], и на самом деле все сводится к более сбалансированной диете с контролем порций и калорий», — говорит Зерацки. «Это позволяет вашему телу иметь достаточно энергии, чтобы делать то, что оно хочет, при этом контролируя вес».

Если вы хотите изменить свою диету, не зацикливайтесь на идее ограничений, говорит Зерацки.Вместо этого подумайте о продуктах, которые вы можете есть, и о том, как вы можете справиться со своим голодом. «Ешьте продукты, которые более сытны и содержат больше воды, например, фрукты и овощи, которые помогут вашему желудку реагировать на вес пищи», — говорит она. Кроме того, они низкокалорийные, и вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.

Суть: «Речь идет о том, чтобы найти то, что поможет вам чувствовать себя лучше», — говорит Зерацки. «Ешьте разнообразную пищу и получайте достаточное количество клетчатки и воды».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как приготовить пеммикан (простые инструкции + 5 рецептов)

Пеммикан часто называют «идеальной пищей для выживания», и он по праву заслуживает своего звания «суперпродукт».

Пеммикан в основном представляет собой смесь вяленого мяса, жира и иногда сушеных ягод.

Его очень легко сделать самостоятельно без каких-либо специальных ингредиентов или инструментов, просто следуйте простым инструкциям ниже.

Как приготовить пеммикан

Приготовить пеммикан очень просто, и вы можете изменить рецепт по своему усмотрению, например, добавив специи, травы и мед.

Пока все, что вы добавляете, СУХОЕ, пеммикан не испортится . (Подробнее о том, как хранить пеммикан и срок годности, ниже).

Вот основные инструкции и рецепты пеммикана.

Распечатать часызначок часовстоловые приборызначок столовых приборовфлагзначок флагапапказначок папкиinstagramзначок instagrampinterestзначок интересазначок facebookзначок facebookпечатьзначки печатиквадратзначок квадратовсердцезначок сердцасердце твердоесердце твердый значок

Описание

Пеммикан — идеальный продукт для выживания: очень простой в приготовлении, калорийный и может храниться десятилетиями.


  • Красное мясо: Традиционно используется мясо дичи, но сейчас чаще всего используется говядина. Из 5 фунтов мяса получится 1 фунт вяленого мяса
  • Жир (жир): Вам нужно превратить жир в жир. Инструкции ниже. Используйте соотношение жира и вяленого мяса примерно 1:6, но вы можете поэкспериментировать. Соотношение не должно быть точным!
  • Соль: 1 чайная ложка соли на фунт мяса
  • Дополнительно: сушеные ягоды, травы, специи, мед

  1. Срезать с мяса жир: Сушить следует только мясо, а не жир!
  2. Посолите мясо: это поможет подавить рост бактерий и улучшить вкус пеммикана.
  3. Высушите мясо: следуйте инструкциям.
  4. Превратите сухое мясо в порошок: лучше всего использовать мясорубку, но вы также можете использовать блендер или кухонный комбайн. Это должен быть почти порошок без больших кусков в нем.
  5. Превратить ягоды в порошок: То же, что и с мясом.
  6. Смешайте мясной порошок и ягодный порошок.
  7. Нагрейте жир, чтобы он стал жидким.
  8. Полейте жиром порошкообразную мясно-ягодную смесь. Соотношение жира к высушенной смеси примерно 1:6, но можно экспериментировать.
  9. Дать остыть и сформировать шарики или батончики.
  10. Заверните в вощеную бумагу или пластиковые пакеты и храните!

Примечания

Следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы приготовить эти альтернативные рецепты:

Рецепт орехов

2 чашки вяленого мяса
1 чашка сухофруктов
1 чашка жира
½ чашки миндальной муки

Курица с кокосом Рецепт

2 чашки вяленой курицы
4-5 столовых ложек кокосового масла, растопленного
Травы или специи, такие как тимьян или карри

Рецепт арахисового масла

2 чашки вяленого мяса
1 чашка сушеной черники
1 чашка семечек или орехов, измельченных
2 ч. л. меда
¼ чашки растопленного арахисового масла

  • Время подготовки: 2 часа
  • Время приготовления: 15 часов (включая вяление мяса)
  • Категория: закуски
  • Способ: запекание
  • Кухня: американская

Как сушить мясо

Самый простой способ сделать это — использовать дегидратор для пищевых продуктов.

Вы просто нарезаете мясо тонкими полосками и кладете их на решетку дегидратора. Следуйте инструкциям дегидратора относительно времени и температуры сушки.

Если у вас нет дегидратора, вы можете подсушить мясо для пеммикана в духовке.

  1. Включите духовку на 170F.
  2. Нарежьте мясо очень тонкими полосками и положите их на противень. Вы также можете положить полоски прямо на решетку духовки, но некоторые капли могут попасть внутрь духовки.

Мясо необходимо сушить в духовке около 15 часов – время от времени открывайте дверцу духовки, чтобы выпустить скопившуюся влагу.

Мясо готово, когда оно ОЧЕНЬ ХРУСТЯЩЕЕ. Очень важно, чтобы мясо было сухим, иначе пеммикан не продержится долго.

Ягоды можно сушить так же, как и мясо.

Как превратить жир в жир

Жир со временем прогоркнет. Но, если вы сделаете это первым, то это может длиться практически вечно.

Превращение жира в сало звучит сложно, но на самом деле это очень просто и имеет много преимуществ для здоровья.

Для пеммикана лучше всего использовать говяжий жир, но можно использовать и бараний жир. Вы можете получить их у местного мясника, и они могут даже дать их вам бесплатно. Жир также известен как сало.

  1. Удалите остатки мяса, которые могут быть на жире.
  2. Нарежьте жир кусочками. Вы также можете положить его в кухонный комбайн, чтобы он стал еще меньше.
  3. Положите жир в большую кастрюлю.
  4. Готовьте на самой низкой температуре. На каждый фунт жира, который вы вытапливаете, вам нужно будет готовить его около 1 часа.Да, это займет некоторое время! Вам не нужно постоянно следить за жиром, но иногда проверяйте, чтобы он не сгорел.
  5. Жир растает, но сверху будут плавать кусочки.
  6. Как только кусочки сверху станут золотисто-коричневыми, а жир перестанет пузыриться, рендеринг будет завершен.
  7. Процедите жир через сито или марлю в банку. Вам просто нужны жидкие части, а не эти хрустящие кусочки. Когда жир (теперь жир) остынет, он станет золотистого цвета.

*Вы также можете использовать мультиварку для превращения жира в жир. Просто поместите жир в мультиварку, включите режим низкой температуры и дайте ему растопиться в течение нескольких часов. Вы поймете, что оно готово, когда жир станет жидким с хрустящими кусочками, плавающими сверху.

**Не хотите делать собственный жир? Вы можете купить его на Amazon.

История пеммикана

Пеммикан, вероятно, был впервые изобретен племенами инуитов, проживающими в арктических районах и тундрах Аляски, но его также употребляли в пищу многие индейские племена на всех континентах.

Эти племена были кочевниками и часто отправлялись на длительную охоту. Им потребуется много энергии, чтобы поддерживать эту охоту, но они не смогут носить с собой много еды или искать еду по пути.

Их решение состояло в том, чтобы сделать пеммикан, чтобы носить его с собой.

Традиционно пеммикан изготавливают путем разрезания кусков дичи (обычными были лоси, бизоны, лоси и олени) на тонкие полоски и высушивания их в виде вяленого мяса на костре.

Вяленое мясо растирали камнями до состояния порошка.Затем к порошкообразному вяленому мясу добавляли жидкий жир в соотношении 1:1. Иногда добавляли сушеные ягоды.

Когда исследователи пришли в Америку, они осознали ценность пеммикана. Он был особенно популярен среди канадских торговцев мехом.

Многие путешественники полагались на пеммикан во время своих экспедиций. Примечательно, что Роберт Пири использовал пеммикан во всех своих экспедициях на Северный полюс и говорит, что путешествие было бы невозможно без пеммикана.

Лучшая еда для выживания?

Пеммикан состоит всего из 2 ингредиентов: мяса и жира, хотя часто добавляют ягоды или другие ингредиенты.

Жир обеспечивает энергию, необходимую для напряженного путешествия. Мясо обеспечивает белок и силу для путешествия. Когда ягоды добавляются, они дают дополнительную энергию (глюкозу), а также антиоксиданты, витамины и клетчатку.

Вы буквально можете прожить недели или месяцы, питаясь только пеммиканом и водой.

Так как он очень питательный (много энергии без большого веса), это идеальная еда для вашего рюкзака для выживания или сумки для защиты от насекомых.

Обратите внимание, что пеммикан не очень вкусный — и это еще одна причина, по которой он является такой хорошей пищей для выживания.

Зачем упаковывать что-то невкусное?

Учтите, что Канадская команда спасателей в Арктике рекомендует класть в машину консервную банку с собачьим кормом в качестве пищи для выживания.

Идея заключается в том, что корм для собак имеет неприятный вкус, и у вас не возникнет соблазна съесть его так быстро (как в случае с вкусными батончиками из мюсли). Идея собачьего корма интересная, но я бы предпочел упаковать пеммикан в качестве еды для выживания!

Чтобы узнать больше о продуктах для выживания, прочитайте наш список продуктов для выживания и напишите об ошибках при хранении продуктов питания.

Часто задаваемые вопросы Как долго хранится пеммикан?

Если все высушить и мясо правильно приготовлено, при правильном хранении этого продукта хватит на десятки лет.

Однако, поскольку в пеммикане много жира, он может прогоркнуть в результате окисления. В воздухе также много влаги, которая может повторно попасть в пеммикан. Будучи влажным, пеммикан может начать портиться.

Ключом к увеличению срока годности пеммикана является хранение пеммикана вдали от кислорода и влаги.

Очевидно, у меня не было пеммикана на полке в течение десяти лет, чтобы сказать вам, продержится ли он так долго. 🙂 Но я ела пеммикан, которому больше года. Чтобы не рисковать, я бы каждый год или около того просматривал ваш запас пеммикана.

Как хранить пеммикан?

Ключом к увеличению срока годности пеммикана является хранение его в прохладном, темном и сухом месте. При хранении в этих условиях (например, в герметичном контейнере в кладовой) пеммикан должен храниться не менее 6–12 месяцев.

Если в вашем регионе особенно влажно и жарко (например, во Флориде), вам, вероятно, лучше хранить пеммикан в холодильнике. Береженого Бог бережет!

Если вы хотите хранить пеммикан в течение длительного периода времени (например, для еды в экстренных случаях), вам нужно будет упаковать его в пакеты из майлара с поглотителями кислорода, но он должен быть невероятно сухим. Вы можете прочитать, как это сделать здесь.

Можно ли использовать свиной жир в пеммикане?

Мы предостерегаем от использования любого куска свинины или свиного жира в пеммикане, так как он может содержать вредные бактерии.

Можно ли использовать сало для приготовления пеммикана?

Сало представляет собой топленый свиной жир, мы не рекомендуем использовать любые продукты из свинины в пеммикане из-за риска трихинеллеза.

Можно ли использовать говяжий фарш для приготовления пеммикана?

Говяжий фарш должен хорошо подойти, но убедитесь, что он не подгорает на этапе приготовления.

Можно ли использовать кокосовое масло вместо жира в пеммикане?

При правильной сушке и приготовлении. Кокосовое и другие масла должны хорошо работать вместо жира.Однако срок годности пеммикана может быть короче, чем если бы вы не использовали жир.

+ Авторы изображений

Ассортимент сухих жиров — Noba

  • Легкоусвояемый источник энергии
  • Поставка энергии, ориентированная на фактические потребности
  • Повышение удоя (жирности)
  • Обеспечение и частичное повышение жирности молока
  • Повышение фертильности
  • Улучшение метаболических процессов

Жиры с общей энергетической ценностью ок.39 МДж/кг являются важнейшим накопителем и поставщиком энергии для кормления сельскохозяйственных животных. Их энергетическая плотность более чем в два раза превышает плотность белков и углеводов (17,2 МДж/кг). Сухие жиры стабильны при хранении и просты в обращении. Особые свойства наших сухих жиров позволяют использовать их в составе высококалорийных рационов высокопродуктивных коров.

Сухие жиры, стабильные в рубце

ELBE DF 1680 WB, ELBE DF 100 PT-PV и ELBE DF 100 PT-LB представляют собой высушенные распылением фракционированные жиры последнего поколения, температура плавления которых повышена до мин.53°С без затвердевания. Эти жиры стабильны в рубце и всасываются только в тонком кишечнике, где происходит переваривание жира.
В отличие от затвердевших жиров, содержащих прибл. 50% неперевариваемой стеариновой кислоты (C18:0) из-за самого процесса, процент этих неблагоприятных жирных кислот явно снижается до уровня ниже 10%.
Вызванные закалкой трансжирные кислоты и остатки катализатора (никель) также больше не актуальны для жиров последнего поколения.

ELBE DF 1680 WB — растительная жирная кислота с высоким содержанием пальмитиновой кислоты, которая также является основным компонентом молочного жира.ELBE DF 1680 WB характеризуется отличной текучестью и смешиваемостью с нейтральным запахом и используется в рационах с высокой энергетической потребностью для высокопродуктивных коров.

ELBE DF 100 PT-PV и ELBE DF 100 PT-LB представляют собой стабильные в рубце триглицериды на основе рафинированного пальмового масла.

ELBE DF 100 PT-LB содержит 3-5% ценного лецитина, который не только необходим для образования клеточных мембран и других клеточных компонентов, но и повышает усвояемость жиров рациона в целом за счет своего эмульгирующего действия.Являясь источником легкодоступного холина, лецитин имеет большое значение для метаболических процессов, в частности для липидного обмена печени. Совокупность этих свойств делает жир привлекательным для использования в кормлении животных с однокамерным желудком.

Сухие жиры, защищенные рубцом

Защита рубца обеспечивается тем, что омыленные жиры могут расщепляться и становиться абсорбирующими только в кислых условиях, как они преобладают в сычуге (pH 2-3).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.