Как за месяц сбросить вес: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Похудеть к лету за три месяца — сейчас или никогда

Наткнулся недавно на заголовок: «Весна — время худеть и заниматься спортом». И мне стало интересно: весна — это когда? Март, апрель, май? Чтобы понять, что подразумевают под фразой «похудеть к лету», я посмотрел количество запросов в поисковике:

Как похудеть быстро — 138 тыс.

Как похудеть за неделю — 120 тыс.

Как похудеть за месяц — 81 тыс.

Как похудеть за три месяца — 4 тыс.

Получается, что весна — это короткий промежуток между майскими шашлыками и июньским отпуском. Такими темпами мы скоро увидим статьи: «Как сбросить два килограмма в самолете: Супердиета из курицы или рыбы», «Минус 5 кг за сутки до отпуска. Без жестких диет и мучений», «Эффективные упражнения для похудения в аэропорту». Три месяца — это все равно маленький срок, чтобы кардинально изменить свое телосложение, но за это время вы уже увидите положительные перемены, которые произойдут в вашем организме. Если вы будете делать все постепенно, то точно достигнете успеха без лишних усилий.

Как привить полезные привычки, читайте в посте. А какие привычки точно помогут улучшить форму, самочувствие и вообще жизнь — читайте в книге главного редактора Men’s Health Билла Филлипса «Проект Better man». Несмотря на название, многие советы, касающиеся спорта, питания, вождения автомобиля или здоровья, подходят для всех полов (вроде никого не обидел). Вот простые советы по питанию, которым можно начать следовать прямо сейчас и уже к лету стать better, stronger, faster.

1. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени

Результаты недавнего исследования, опубликованного в Journal of Epidemiology and Community Health, говорят, что у людей, съедавших по крайней мере 7 порций фруктов, овощей и зелени в день, вероятность смерти в течение года на 42% меньше, чем у тех, кто ежедневно съедает меньше порции таких продуктов. Овощи, фрукты и зелень насыщены полезными витаминами, антиоксидантами, минералами и клетчаткой. Попробуйте добавлять листья шпината в супы и омлеты, использовать овощи в бутербродах и перекусывать фруктами с йогуртом.

2. Ешьте белок в каждый прием пищи

Воспринимайте пищу, богатую белком, как самую питательную для вашего тела. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, потребление 30 г белка при каждом приеме пищи поможет вам подстегнуть набор мышечной массы. У участников исследования, которые съедали указанное количество белка, синтез белка (благодаря которому и происходит набор мышечной массы) возрастал на 25% по сравнению с теми, кто потреблял белок в основном на обед, как это делают большинство американцев. Стимулируя синтез белка несколько раз в день, вы расширяете возможности своего тела по наращиванию мышц. Четырехкратный ежедневный прием белка повысит эффективность ваших тренировок и поможет нарастить сухую мышечную массу. Даже если вы ищете возможность сбросить вес, потребление белка поможет вам не страдать от голода и не потерять мышечную массу, чтобы вместе с весом вы не теряли и силу.

3. Заменяйте обработанное зерно цельным

Цельное зерно богаче клетчаткой и питательными веществами по сравнению с очищенным и обработанным и полезно для здоровья во многих отношениях. Одно исследование, проведенное недавно в Норвегии, показало, что употребление в пищу трех порций цельного зерна в день снижает риск заболевания диабетом 2-го типа на 32%. При покупке таких продуктов, как хлеб и крупяные изделия, выбирайте те, что изготовлены из цельного зерна. Ищите продукты, на которых написано «изготовлено полностью из цельного зерна», либо те, в которых соотношение «углеводы / клетчатка» составляет 10 к 1.

4. Откажитесь от сахара

Сахар можно сравнить с чокнутой подружкой, которая хороша в постели: в конечном итоге оно того не стоит. Сахар токсичен в больших количествах. Исследования показывают, что избыточное потребление сахара способствует не только набору веса, но и развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Наши тела жаждут сахара, но фрукты помогут вам отвыкнуть от него. Глюкоза и фруктоза содержатся в большинстве фруктов примерно в одинаковых количествах, но это сахар естественного происхождения, к тому же фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами. Сахаром в составе фруктов трудно отравиться. Чтобы получить 65 г сахара (примерно столько содержит поллитровая бутылка газировки), вам придется съесть как минимум 4 небольших яблока. Сладкие напитки, в особенности газировка, не имеют особой пищевой ценности. (Кроме повышенного содержания сахара опасность для человека могут представлять также содержащиеся в них консерванты, красители и прочие добавки.) Одно исследование, проведенное в Японии, показало, что у людей, выпивавших один или более подслащенных напитков в день, риск развития диабета 2-го типа был на 35% выше, чем у тех, кто потреблял такие напитки лишь изредка или не потреблял вообще. Одно лишь это уже стоит того, чтобы отказаться от них.

5. Пейте больше воды

Это позволит вам получать воду без калорий. А поскольку ваше тело иногда принимает жажду за голод, то потребление воды может снизить потребление пищи. Кроме того, Н2О полезна сама по себе. Согласно данным, полученным французскими исследователями, потребление воды в достаточных количествах помогает бороться с диабетом. Исследование, продолжавшееся 9 лет, показало, что вероятность повышения уровня сахара в крови или заболевания диабетом у людей, выпивавших от 0,5 до 1 л воды в день, была на 36% ниже, чем у тех, кто выпивал меньшее количество воды. При недостатке жидкости в организме мозг начинает производить вазопрессин — гормон, регулирующий выработку глюкозы печенью. Вода особенно важна, когда вы тренируетесь. Исследование, проведенное в Университете Южной Флориды, показало, что спортсмены, которым не хватает воды в организме, не только развивают меньшую скорость по сравнению с теми спортсменами, кто не испытывает недостатка в воде, но могут пребывать в худшем настроении и хуже чувствовать себя впоследствии. Чтобы оценить потребность организма в жидкости, взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы потеряли вес, то вам, возможно, нужно выпить больше жидкости на следующий день «скачек».

Следуйте хотя бы одному из этих пяти советов — и к моменту долгожданного отпуска вы уже будете выглядеть и чувствовать себя лучше, а за перевес пусть платит кто-нибудь другой.

Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Анна 2 месяца назад

Здравствуйте. Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Ответить

Добрый день. Да, сбросить вес при гипофункции щитовидной железы вполне реально. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, который составит план лечения, подберет диету и комплекс физических упражнений.

Яна 2 месяца назад

Доброго времени суток. Как похудеть после гормонов?

Ответить

Здравствуйте. После приема гормональных препаратов обмен веществ немного замедляется, поэтому процесс сброса веса может занять от 6 до 8 месяцев. Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с диетологом.

Лариса 2 месяца назад

День добрый. Мне 50 лет, начался климакс и я резко набрала лишние кило. Как быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму?

Ответить

Здравствуйте. Для начала нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут стать причиной набора веса (гипотиреоз, сахарный диабет). Для того, чтобы похудеть при климаксе, улучшить обмен веществ и тонус кожи рекомендуется выполнять комплекс силовых упражнений, подобранных специалистами.

Дмитрий 2 месяца назад

Доброе утро. После праздников заметно набрал лишние килограммы, особенно видно по животу. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес мужчине?

Ответить

Здравствуйте. Нужно наладить свое питание: питаться только натуральной пищей, преимущественно белкового происхождения (1,2-1,6 г белка на 1кг тела), отказаться от фаст-фуда, перекусов на ходу, вредных привычек, уменьшить количество соли в блюдах. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, кардионагрузками.

Карина 2 месяца назад

Здравствуйте. На сколько максимально килограмм можно похудеть за неделю?

Ответить

Здравствуйте. Без вреда для здоровья за неделю можно скинуть 1-1,5 кг, около 200 г в день. Более стремительная потеря веса является стрессом для организма и результат не получится надолго удержать — после резкого похудения идет резкий набор веса.

Евгения 2 месяца назад

Добрый вечер. Примерно год назад я набрала лишний вес, но вовремя занялась собой, чтоб вернуть прежние формы. Единственная проблема, с которой столкнулась, — не сходят лишние килограммы с лица. Как можно решить эту проблему?

Ответить

Здравствуйте. Чтобы похудеть в лице, нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости, кушать продукты с большим содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами. Также необходимо регулярно делать гимнастику для лица, массаж.

Ольга 2 месяца назад

Здравствуйте. Дайте советы как скинуть лишний вес на ногах.

Ответить

Здравствуйте. Похудеть только в ногах не получится. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек и икр, необходимо комплексное похудение всего тела. Для этого нужно подобрать оптимальный по калорийности рацион и комплекс физических упражнений.

Наталья 2 месяца назад

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, какие особенности диеты при диабете?

Ответить

Здравствуйте. Диета при диабете включает в себя повышенное количество пищевых волокон, свежих фруктов и овощей в рационе, исключение употребления транс-жиров и рафинированных углеводов, а также колбас, копченостей, полуфабрикатов, жирных блюд. Для пациентов с сахарным диабетом крайне важно высчитывать количество углеводов в пище, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Мужчина сбросил восемь килограммов за месяц и поделился секретом успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии Гириш Гангадхаран (Gireesh Gangadharan) сбросил восемь килограммов за месяц с небольшим. Своими методами похудения он поделился с изданием The Times of India.

Гангадхаран рассказал, что после операции на колено стал мало двигаться и в итоге набрал 15 килограммов. Мужчина заметил, что у него начало часто подниматься давление и усилилась боль в ногах. По словам индийца, ему было тяжело двигаться и играть с дочерью, поэтому он решил обратиться к врачу. После того, как ему рекомендовали сбросить лишний вес, он полностью сконцентрировался на процессе похудения.

Материалы по теме:

Каждое утро после пробуждения Гангадхаран выпивал стакан воды из семян пажитника или теплую воду с лимоном и медом. На завтрак он съедал два яйца вкрутую, выбрасывая один желток, с овсяным смузи или коктейлем из банана. Через два часа после завтрака мужчина перекусывал семенами, орехами или фруктами.

В обеденном меню были две лепешки чапати с овощным рагу сабджи или салат из ростков с нежирной заправкой. Один раз в неделю Гангадхаран позволял себе слегка обжаренную куриную грудку. На ужин индиец отдавал предпочтение низкокалорийному супу. Последний раз он ел до восьми часов вечера.

Помимо диеты мужчина сосредоточился на ежедневных занятиях спортом — он отметил, что важно не пропускать тренировки, даже когда для них совсем нет настроения. «Если у вас нет настроения выполнять весь комплекс упражнений, обязательно сделайте хотя бы растяжку. И помните, что строгая диета и тренировки нужны лишь на короткий период, чтобы привести вас в форму. Как только вы сбросите лишний вес, просто следуйте обычному распорядку дня с легкими тренировками», — посоветовал он.

Индиец добавил, что сиюминутное удовольствие, которое доставляет нездоровая пища — гораздо меньше того удовлетворения, которое можно получать от здорового образа жизни.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

Мнение эксперта

 Анна Григорян

диетолог, фитнес-тренер

— Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

  1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
  2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
  3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
  4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
  5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

Сбалансированное питание лучше, чем диеты

Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.

15 простых советов по питанию

Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить и избавляться от накопленных за зиму килограммов.

Юля Бастригина, врач-диетолог с многолетним стажем, выпускница института питания РАМН и главный эксперт по питанию проекта «Взвешенные люди» (он стартовал на СТС в субботу), под руководством которой худели 18 действительно больших людей, рассказала Time Out, как быстро скинуть лишнее и при этом не испортить желудок, иммунитет и настроение.

Не идите к диетологу за рецептом экстремальной диеты — врач никогда не посоветует то, что откровенно вредно. Питаться по Пьеру Дюкану вам может порекомендовать девушка из интернета, умудренная опытом массажистка из спа-салона или фитнес-тренер, которому важен быстрый результат. Да, эффект, безусловно, будет, но могут начаться и проблемы со здоровьем. Сначала у вас появятся головные боли и резкий неприятный запах изо рта (вспомните, как пахнет из пасти у кошек и собак, которые питаются преимущественно белками), дальше — проблемы с кожей, почками и печенью. В древнем Китае даже пытали мясом — кормили только им, и человек умирал в муках через месяц. 

Хуже Дюкана может быть только низкоуглеводная жирная диета — она подходит чукчам и эскимосам, которые веками ели жирную пищу и готовы к ней генетически, но уж точно не жителям средней полосы.

Худеть на соках — тоже плохая идея. Любой концентрат — это удар по поджелудочной, а так называемый «детокс-эффект» обусловлен послабляющим действием ряда соков. Вы просто очищаете свой кишечник, а жир не уходит. В свою очередь, переизбыток витамина С может спровоцировать образование оксалатных камней или банальный цистит.

Употребление обезжиренных продуктов может привести к тому, что через какое-то время начнет хромать желчевыводящая система, а жиры перестанут усваиваться совсем, появятся горечь во рту и изжога. Пищеварительная система в таких случаях портится, как правило, раз и навсегда.

Сильно урезать калорийность тоже не вариант — 75% того, что вы едите, организм расходует на поддержание жизнедеятельности. Отберите у него больше четверти питательных веществ, и он перестанет тратить ресурсы на образование мышц, рост волос и иммунитет — нужно ведь позаботиться о том, чтобы работал мозг и билось сердце.

Унылые куриные грудки и творог приведут к нехватке в организме железа, что сыграет свою роль, когда вы решите завести детей. Ребенку будет всю беременность не хватать кислорода, и это может сказаться на его развитии.

Сбалансированное питание — единственный способ и выглядеть, и чувствовать себя отлично. Пусть это звучит скучно, но это так. Тем не менее, существует ряд простых, но не самых очевидных приемов, которые помогут легко сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.

Добавьте в рацион отруби

По одной чайной ложке 3-4 раза в день будет достаточно. Они нормализуют работу пищеварительной системы и заставляют кишечник работать быстрее (тут вам и детокс, и дополнительно потраченная энергия). Можете добавлять их в суп или просто есть вприкуску с чаем — главное, употреблять вместе с какой-нибудь жидкостью. На каждую ложку необходимо 200–300 мл воды.

Не забывайте про йод

Почти все жители Москвы испытывают дефицит йода в той или иной степени, в то время как он стимулирует не только обмен веществ, но и умственную деятельность. Проще всего купить отруби с ламинарией (так вы убьете сразу двух зайцев) или водоросли, в которые заворачивают роллы. Их можно есть как чипсы или измельчать и добавлять в салат. Главное, не перестараться — достаточно 2-3 листов в день.

Найдите замену солнцу

В Москве солнца мало, а без витамина D кальций усваивается плохо, что влечет за собой существенное повышение аппетита — организм просто-напросто пытается добрать недостающее хоть откуда-нибудь. Но это не повод идти в турбосолярий. Витамин D можно легко получить из печени трески — да, жирной, из банки. По 25 граммов три раза в неделю будет более чем достаточно. Еще витамином солнца богаты икра и желтки (лучше приготовленные не вкрутую, а всмятку).

Рассчитайте свой цикл

Во время овуляции у женщин замедляется обмен веществ, а значит, вы переедаете, даже если едите столько же, сколько обычно. И в результате набираете вес. Чтобы не поправиться, снизьте калорийность своего дневного рациона на 300–360 ккал за несколько дней до пика овуляции и после него (из расчета, что в обычные дни женщине нужно в среднем 1200 ккал в день, а если она занимается спортом — 1350 ккал).

Боритесь с ПМС

Если перед критическими днями у вас портится настроение, растет вес, «все болит — ничего не помогает», сходите к врачу и проверьте уровень пролактина. Скорее всего он назначит вам безвредный сироп или другое простое лечение — будете меньше выносить мозги любимому и не станете заедать надуманное несчастье шоколадом и капкейками.​

Ходите в большие супермаркеты

И возьмите за правило каждый раз менять 30% своей продуктовой корзины. Дело в том, что большинство людей питаются неразнообразно, в результате чего не дают организму необходимые для нормальной деятельности ресурсы. Если начнете брать незнакомые продукты — скорее всего совершенно случайно купите то, чего вам так долго не хватало для нормального обмена веществ.

Ешьте картошку

Молодую, запеченную, прямо с кожурой. И вот чем она полезна. Жировые клетки любят воду. Ее удержанию способствует натрий, который мы получаем из обычной соли и ряда овощей (вот вам и отеки, и целлюлит). Но у него есть серьезный химический конкурент калий — им богата картошка, а в особенности кожура. Калий вышибает из организма натрий, а вместе с ним уходит и вода. Получается, что при том же количестве жировых клеток ваши объемы и вес будут совсем другими. Но соблюдайте меру — двух картофелин три раза в неделю вполне достаточно.

Поменяйте соль

Теперь берите в магазине не поваренную «Экстра», а специальную с пониженным содержанием натрия и повышенным содержанием калия и йода. Она отлично выводит воду — если присаливать только ей, килограмм за день «улетит» без проблем.

Полюбите острое

Чай с имбирем или кайенским перцем улучшит метаболизм. При условии, что этим напитком вы запиваете не торт.

Узнайте свою цифру

Если вы хотите скинуть 20 кг, не нужно рассчитывать калорийность из расчета желаемого веса. Найдите среднее арифметическое. Например, если вы весите 70 кг и стремитесь к 50, вам нужно снизить калорийность дневного рациона исходя из нормы для 60 кг — так организм будет гораздо охотнее расставаться с лишним весом.

Устройте праздник живота

Если вы медленно, но стабильно худели, а потом вес встал (не на один день, а на неделю минимум) — значит, организм все понял и надо делать финт ушами, чтобы заново раскрутить обороты. Обманите его: идите в ресторан и закажите пасту в сливочном соусе, сочный стейк и свой любимый торт — сейчас вам доступны любые излишества. Кому-то достаточно одного дня, чтобы сбить организм с толку, кому-то — три. Не расстраивайтесь, если наберете килограмм-другой: когда вернетесь к ограничительному питанию, скинете еще больше.

Ешьте по вечерам

Особенно если у вас проблемы с желчным, печенью и поджелудочной и вы обедаете не позже 3 часов дня. Большие перерывы между приемами пищи грозят накоплением голодного потенциала, а значит, на следующий день вы рискуете переесть. Поужинайте чем-нибудь простым: если с продуктом проделали больше четырех манипуляций перед тем, как он превратился в готовое блюдо, оно вам не подходит. Не отказывайтесь от углеводов совсем, но сведите их к минимуму — это утренняя еда.

Не обольщайтесь насчет фруктов

Если вы будете есть черешню ведрами, виноград ящиками и арбузы целиком, никогда не похудеете. В них слишком много глюкозы.

Разбавляйте алкоголь

Чем больше градус, тем выше энергетическая ценность. Разумеется, не надо разбавлять виски колой (от коктейлей вообще лучше отказаться, это калорийные бомбы), а вот вино водой — запросто. Так вы не будете чувствовать себя «чужой» на пятничной пьянке, а следующее утро будет гораздо добрее.

Сядьте на диету. Но только в крайнем случае и на три дня

Нужно срочно скинуть два (не двадцать!) кило перед свадьбой лучшей подруги или походом с друзьями в баню? Сядьте на три-четыре дня на кефир, гречку и даже белковую диету: если вы здоровый человек, за это время будет сложно что-то навсегда испортить.

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного ?

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

  • Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

  • Не верю в трудные решения и перегрузки
  • Выбираю цель, которая принесет 80% результата
  • Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
  • По максимуму отсекаю все остальные задачи.

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас ?

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Худеем без диет. Четыре способа сбросить вес | Секреты красоты | Здоровье

Современные специалисты в области похудения всё больше разочаровываются в диетах. По мнению некоторых, садиться на диету – всё равно что участвовать в перестрелке с палкой вместо ружья. Дело в том, что типовые диеты ограничивают калории, а это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение калорий посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться.

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

Разгоните метаболизм

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории, зависит от возраста. Вспомните свою подростковую худобу – когда тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 20 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир.

Как компенсировать этот возрастной спад? Набрать и поддерживать мышечную массу чуть выше, чем у обычного человека. Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Комментарий специалиста

Эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Алёна Грибанова:

– Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Однако даже если не соблюдать диету, упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость. И даже полная фигура будет смотреться гораздо привлекательнее и гармоничнее.

Найдите компанию

Оказывается, риск растолстеть выше у тех людей, чьи близкие имеют лишний вес. Учёные из США привели статистику: если ожирением страдает близкий друг, то ваш риск растолстеть повышается на 57%. Если брат или сестра – ваш риск набрать массу выше на 40%, а в случае с супругами риск увеличивается на 37%. Поэтому следите за весом вместе с близкими, постарайтесь подключать их к своим тренировкам и прогулкам, тогда результат не заставит себя ждать.

Пейте воду

А не сладкие газировки или соки. Согласно статистике, за последние 30 лет в среднем каждый из нас выпивает 450 ккал в день! Просто потому, что вместо воды мы пьём сладкие напитки. Запомните: если в напитке присутствует сахар – это дополнительные килограммы на талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли, чай и кофе. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите тарелку поменьше

Исследователи Университета Корнуэлла изучили связь между размерами тарелки и размером порции. Оказалось, что, чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Не всем удаётся заполнять тарелку не полностью, не доедать или не брать добавку. Возьмите тарелку поменьше – и вы увидите, что прекрасно наедаетесь порцией меньшего размера!

Первый читатель

Писатель, ресторатор Елена Маньенан

– Ешьте всё, что хотите: и картошечку, и селёдочку, и плов, и макарончики, и жареное, и тушёное, и копчёное, если очень хочется, но по чуть-чуть. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного стакана. Тогда желаемая форма вам будет обеспечена без борьбы и усилий.

Смотрите также:

Как похудеть на 25 фунтов за месяц

Потеря веса — сложный процесс, а быстрое похудение может оказаться еще более сложной задачей.

Если вы хотите похудеть на 25 фунтов за один месяц, для достижения этой цели вам необходимо предпринять определенные шаги. Следуйте приведенному ниже плану, чтобы быстро похудеть.

Составьте план похудения. За неделю до начала месячной программы похудения вы должны начать вести ежедневный учет того, что вы едите, в журнале калорий и углеводов.Выясните, сколько калорий вы потребляете, чтобы вы могли определить, сколько вам придется сократить, чтобы похудеть. Поскольку в фунте жира содержится 3500 калорий, необходимо будет сократить или сжечь 87 500 калорий в течение месяца, чтобы сбросить 25 фунтов.

Как похудеть на 10 фунтов за две недели с помощью программы «30 Day Shred»

Сократите хотя бы половину этих калорий с помощью диеты, чтобы сбросить 25 фунтов за один месяц. Это означает сокращение примерно на 3000 калорий в день. Хотя это кажется большим количеством, если вы потребляете большое количество калорий, это возможно.Рекомендации для малоподвижных и умеренно активных женщин составляют от 2000 до 2500 калорий, а для мужчин — от 2500 до 3000 калорий в день для поддержания веса. Чтобы похудеть, вы должны сократить значительное количество любых лишних калорий и упасть ниже уровня поддержания веса.

Составьте план диеты. Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, как правило, лучше всего подходят для быстрой потери веса. Меню низкоуглеводной диеты будет включать нежирную курицу, стейк, рыбу и индейку. Яйца приемлемы в любом количестве, но салат и другие зеленые овощи ограничены двумя чашками или меньше при низкоуглеводной диете.Поскольку фрукты, как правило, содержат большое количество углеводов, они не входят в этот план диеты. Пейте только бескалорийные напитки. Держите углеводы ниже 20 граммов в день для быстрой потери веса. Кроме того, подсчитывайте калории на 3000 калорий ниже среднего значения, которое вы получили из своего еженедельного журнала калорий.

Рекомендуемая дневная норма калорий для семилетнего ребенка

Ежедневно выполняйте физические упражнения на уровне сжигания жира. Чтобы найти уровень, при котором ваше тело сжигает жир, вычтите свой возраст из 220. Полученное число и будет вашей оптимальной скоростью сжигания жира 2.Ежедневно тренируйтесь на уровне около 85 или более процентов от этого уровня, чтобы сжигать жир.

Во время тренировки остановитесь и измерьте пульс, чтобы определить, сжигаете ли вы жир. Положите два пальца сбоку на шею на 10 секунд и подсчитайте количество ударов сердца. Умножьте число на шесть, чтобы получить количество ударов сердца в минуту. Это число должно быть в пределах вашего диапазона сжигания жира на протяжении всей тренировки для максимальной потери веса.

Выполняйте упражнения, которые сжигают больше всего калорий. За 30 минут человек весом 145 фунтов может сжечь 180 калорий при ходьбе, 300 калорий на гребле, 300 калорий на эллиптических тренировках, 300 калорий на беге, 400 калорий на игре в ракетбол, 400 калорий на быстром плавании, 300 калорий на велосипеде и 400 калорий на степ-аэробике.Прыжки со скакалкой, вращение, спринт, бег и кикбоксинг также сжигают значительное количество калорий. Основываясь на этой информации, вам нужно будет тренироваться в течение двух часов с высокой интенсивностью, выполняя одно из этих упражнений или эквивалентное упражнение, чтобы сжечь дополнительные калории, необходимые для потери 25 фунтов за один месяц.

Следуйте некоторым дополнительным советам по диете, включая ведение журнала, в котором подробно описываются ваши усилия на протяжении всей программы по снижению веса. Кроме того, больше отдыхайте, чтобы ваше тело успело восстановиться после интенсивной программы упражнений.Принимайте витамины, чтобы сохранить свое тело здоровым во время диеты, и выпивайте не менее 64 унций воды в день, чтобы поддерживать чувство сытости и избавляться от жира. Хотя похудеть на 25 фунтов за один месяц — трудная задача, ее можно выполнить без голодания или других нездоровых методов. Для достижения этой цели требуется дисциплинированная диета и программа упражнений, но при наличии решимости это возможно.

Лучший способ похудеть за месяц-блог

Как похудеть за месяц — отличный способ начать план по снижению веса.Вам нужно делать упражнения, изменить свой рацион, избегать употребления фаст-фуда, включить йогурт и мед в свой ежедневный график в течение этого месяца для сброса лишнего веса и для улучшения общего состояния вашего здоровья. Есть несколько способов похудеть: ешьте темный шоколад, перекусывайте льном, ешьте яблоко, чай с корицей, зеленый чай, воду из лепестков розы, женьшень, мяту и многое другое. Вот некоторые из лучших способов похудеть за 1 месяц

Поставьте перед собой цель похудеть

 Сначала нужно поставить перед собой цель как похудеть за месяц, это поможет вам следить за своим похудением.Как правило, считается, что здоровой нормой является снижение до 1-2 фунтов в неделю. Так что это просто означает, что вы можете легко потерять до 4-8 фунтов в месяц. Вы должны установить цель для работы, это поможет вам похудеть. Всегда имейте в виду, что резкая потеря веса часто бывает неэффективной и рискованной. Только реальные изменения в вашем образе жизни могут дать вам эффективные результаты.

Делайте регулярные измерения

Для отслеживания вашего прогресса измерение является наиболее важным и эффективным способом.Регулярные измерения помогут вам увидеть, где вы теряете свой вес. Вам нужно часто делать измерения вокруг бедер, талии, бедер и плеч каждые 2-3 недели, вы обязательно заметите какие-то заметные изменения.

Перекус с ограничением

Чрезмерное употребление закусок в течение дня может препятствовать потере веса и может привести к увеличению веса. Всегда будьте осторожны с перекусами и старайтесь ограничить те, которые помогут вам похудеть.Вам нужно выбирать закуски с калорийностью менее 150, которые богаты клетчаткой и белком. Отличное сочетание поможет обеспечить вас необходимыми питательными веществами, энергией и надолго оставит чувство сытости. Некоторые из здоровых закусок — вареное яйцо, фрукты и нежирный сыр. Старайтесь есть через час-два, если чувствуете голод. Всякий раз, когда вам захочется поесть, старайтесь есть напитки, воду, а не какие-либо другие закуски.

Излишняя вода для питья

Вода помогает поддерживать водный баланс, и с ней вы можете чувствовать себя сытым в течение всего дня.Минимум 8 стаканов воды следует принимать ежедневно. Возьмите с собой бутылку с водой; это поможет вам избежать обезвоживания.

Исключить нездоровую пищу

Чтобы похудеть за один месяц , все, что вам нужно сделать, это ограничить нездоровую пищу, если вы хотите похудеть в течение месяца. Вот некоторые продукты, которых следует избегать для похудения: крекеры, чипсы, хлеб, рис, макароны, десерты, конфеты, сливочный и сладкий кофе, энергетические напитки, газированные напитки.

Выполняйте регулярные аэробные упражнения

Аэробика играет решающую роль в снижении веса. Вам нужно регулярно гулять, прежде чем идти на работу. Вы можете получать удовольствие от тренировки, если хотите получать от нее удовольствие. Вы можете попробовать различные источники активности с музыкой для снижения веса: плавание, танцы, бег, походы и многое другое.

Начать журнал

С журналом можно легко похудеть.Это поможет вам отслеживать потерю веса. Журнал действительно отличный инструмент, используемый для снижения веса. Журнал можно использовать для ведения дневника тренировок и питания. Исследования в целом показали и доказали, что отслеживание физических упражнений и приемов пищи помогает быстро похудеть.

Увеличьте общее движение за весь день

Помимо аэробики и тренировок, вы также можете снизить вес или сжечь калории, двигаясь в течение всего дня.Действия, которые выполняются почти регулярно, такие как подъем и спуск по лестнице, прогулка до торгового центра, прогулка до машины и обратно, помогают сжигать калории.

Повторное измерение

Проведите измерение еще раз и сравните его с предыдущим измерением. Просто регулярно следите за своей потерей веса и продолжайте одерживать маленькие победы.

Наградите себя

Поощрение себя — это интересный способ не сбиться с пути и сохранить мотивацию.Иногда поощрения помогают не сбиться с пути и помогают поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Вам нужна сборка поддержки

Группа поддержки играет жизненно важную роль, если вы хотите похудеть даже за короткий промежуток времени. Группы поддержки полезны для снижения веса. Вы можете попросить членов вашей семьи и друзей поддержать ваш вес во время потери веса. Вы можете попросить их присоединиться к диете для похудения.

Включайте овощи, белки и фрукты в каждый прием пищи

Если вы хотите узнать , как похудеть за один месяц, , то вам нужно сосредоточиться на низкокалорийных продуктах.Вам нужно попробовать такие продукты, как тофу, нежирные молочные продукты, нежирную говядину, яйца, птицу, которые полезны для поддержания здоровья вашего тела, но помогают снизить вес. Постный белок очень важен для снижения веса. Вы должны включать листовые овощи и фрукты в каждый прием пищи, это поможет вам почувствовать чувство удовлетворения и сытости.

Рассчитайте лимит калорий

Чтобы сократить калории, лучше всего есть пищу, полную питательных веществ, продукты с низким содержанием калорий, которые регулярно сочетаются с физической активностью.

Помимо вышеупомянутых способов, есть еще несколько важных способов, которые помогут вам узнать, как похудеть за один месяц , в том числе: Увеличьте количество упражнений, перестаньте есть, когда вы сыты, и избегайте покупка плохих вещей, ежедневное прохождение тысячи шагов и многое другое. Таким образом, вы можете легко снизить свой вес и сохранить свое здоровье.

Как быстро я должен снизить процент жира в организме?

Спросите у специалистов

Если полагаться на процентное содержание телесного жира в качестве меры фитнес-целей, насколько быстро должен изменяться состав телесного жира при диете и физических упражнениях? Какова нормальная/здоровая скорость снижения процента жира в организме?

Ответ врача

Вы можете ожидать, что в среднем будете терять от 1% до 3% жира в вашем теле в месяц, но диапазон потери сильно различается у разных людей, потому что существует очень много переменных, влияющих на состав тела, включая возраст, пол, объем тела. жира и мышечной массы, с которых вы начинаете, и множество гормонов, которые контролируют, насколько эффективно ваше тело накапливает жир и усваивает его.В отличие от массы тела, при которой рекомендуется сбрасывать не более двух фунтов в неделю, не существует стандартов или рекомендаций относительно того, как быстро сбросить лишний жир или набрать мышечную массу, потому что не было проведено достаточно исследований, чтобы определить, каков процент здорового жира в организме. .

Вы также должны знать, что при похудении до 25% потерянного веса могут приходиться на мышцы. То есть вы можете потерять 25 фунтов мышц, если сбросите 100 фунтов. Основная проблема с точки зрения потери веса с потерей большого количества мышц заключается в том, что мышцы являются метаболически активным «органом» в вашем теле, который сжигает большую часть калорий, и поэтому их потеря может замедлить ваши усилия по снижению веса и жира.На самом деле, потеря мышечной массы является одним из факторов, влияющих на плато потери веса. Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что аэробные и силовые упражнения могут предотвратить потерю мышечной массы на целых 8% и 20% соответственно, если вы делаете их последовательно три или более раз в неделю.

Измерение состава тела во время похудения — это объективные данные, которые могут оказаться столь же важными, как и измерение веса, поэтому я рекомендую использовать для этого шкалу биоэлектрического импеданса (BIA). Весы BIA оценивают жировые отложения, посылая очень слабый (и безопасный) электрический сигнал через ваше тело, а затем измеряя сопротивление сигналу, создаваемому жировыми отложениями.Жир — плохой проводник электричества, поэтому чем больше у вас жира, тем больше сопротивление. При BIA возможна ошибка от 3% до 5%, которая зависит от вашего статуса гидратации, времени последнего приема пищи, последней тренировки, количества алкоголя в вашем организме и некоторых лекарств (например, диуретиков). Ошибка может быть даже выше 5%, поэтому обязательно следуйте рекомендациям производителя, чтобы получить наиболее надежную оценку. Вы можете найти весы BIA в Интернете менее чем за 50 долларов. Tanita и Omron — две авторитетные компании, продающие их.Я рекомендую измерять жировые отложения один раз в месяц, так как они меняются небольшими приращениями.

Ссылки

Медицинский осмотр Джоном А. Даллером, доктором медицины; Американский совет хирургии с сертификацией узкой специализации в хирургической интенсивной терапии.

СПРАВКА:

«Определение состава тела у взрослых»
До настоящего времени.ком

простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть

Лео Бабаута

Если вы похожи на большинство людей, у вас могут возникнуть проблемы с контролем веса. Или, может быть, он под контролем, но он не опустится туда, где вам хотелось бы.

Однако потеря веса не обязательно должна быть стрессовой или сложной. Несколько простых изменений в привычках могут иметь большое значение — в долгосрочной перспективе.

Смогут ли эти изменения превратить вас из лишнего веса в 100 фунтов в стройную и сексуальную за четыре недели? Нисколько. Это простые вещи, которые предназначены для постепенных и устойчивых изменений.

Создайте несколько простых привычек, и вес уйдет. В конце концов.

Это не пошаговое руководство, и вы, вероятно, не захотите реализовывать каждое предложение. Выберите те, которые будут работать лучше всего для вас.

1. Взвесьтесь и нанесите на карту .Каждое утро взвешивайтесь на электронных весах и немедленно записывайте результаты. Ваш вес, конечно, будет колебаться изо дня в день, и ваше чувство выполненного долга или разочарования не должно зависеть от вашего ежедневного веса. Однако ваш вес можно использовать как полезную систему обратной связи, чтобы увидеть, что вы делаете правильно, и мотивировать себя. Я бы рекомендовал использовать электронную таблицу, ориентированную на тренды, используемую в диете хакера.

2. Планируйте питание . Вероятно, это первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть.Во-первых, используйте калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса. Теперь, если вы хотите сбросить фунт в неделю, вам нужно сократить это количество на 500 калорий в день, чтобы достичь этой цели (3500 калорий равняются фунту жира). Если вы хотите худеть медленнее, вы можете уменьшить общее количество калорий в день. Я бы не рекомендовал больше фунта в неделю (это около 50 фунтов в год).

Когда у вас есть целевые дневные калории, вы хотите распределить их в течение дня.Например, если ваша цель — 2000 калорий, вы можете выделить 400 калорий на один прием пищи за 4 приема пищи (например, в 7:00, 11:00, 14:00 и 18:00) с двумя перекусами по 200 калорий. То, как вы распределяете свои калории, полностью зависит от вас — вы можете поэкспериментировать, чтобы найти наилучшее распределение.

Теперь спланируйте каждый прием пищи так, чтобы уложиться в лимит калорий для этого приема пищи. Это может занять некоторое время, чтобы рассчитать (попробуйте FitDay), но если вы запланировали свои любимые блюда, это не так уж сложно.У вас может быть список взаимозаменяемых блюд на 400 калорий и закусок на 200 калорий. Главное, конечно, придерживаться плана питания — не позволяйте себе отклоняться. Вы привыкнете к этому через несколько дней.

3. Планируйте полезные перекусы . Точно так же, как вы планируете приемы пищи, вы должны планировать и перекусы. См. пункт выше о распределении ваших ежедневных калорий на закуски. Вместо того, чтобы просто перекусывать тем, что есть в наличии, или спешить к торговому автомату или магазину, когда вы действительно проголодались, вы должны планировать здоровые перекусы между приемами пищи.Фрукты, овощи, йогурт, сухофрукты и подобные закуски — хороший выбор.

Обязательно иногда планируйте нездоровые перекусы. Вы не хотите полностью лишать себя — сделайте это забавным. Немного темного шоколада в один день, немного ягод в другой и время от времени переедание работает на меня.

4. Найдите менее жирные альтернативы . Возьмите свои любимые продукты и найдите менее жирные альтернативы. Например, если вы любите гамбургеры, вы можете приготовить гамбургеры из индейки или соевые бургеры (есть и хорошие, поверьте мне).Если вам нравится картофель фри, приготовьте его сами и испеките. Запекайте курицу вместо того, чтобы жарить ее. Приобретайте обезжиренное молоко и йогурт вместо более жирных версий. Запеченные чипсы вместо жирных. Хотя вам не следует полностью отказываться от жиров, и на самом деле некоторые виды жиров полезны в умеренных количествах, важно помнить, что жиры содержат много калорий (более чем в два раза более калорийны, чем белки или углеводы) и снижают потребление жиров в более умеренном количестве также снизит потребление калорий. Добавление фруктов и овощей — еще один хороший способ снизить потребление жиров, так как они занимают много места в желудке, не добавляя слишком много калорий или жира.

5. Ешьте медленно, а затем подождите 20 минут . Если вы экономите на еде, вы, вероятно, переедаете из-за этого. Я знаю, потому что мне приходится сильно замедляться. Дело в том, что нашему мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что мы сыты. Поэтому, если мы едим быстро, мы на самом деле съедаем больше, чем сытость. У вас, вероятно, было такое болезненное: «Я слишком много съел!» чувство, и это из-за быстрой еды. Хитрость заключается в том, чтобы научить себя есть медленно. Вы насытитесь меньшим количеством еды.

Еще одна хитрость заключается в том, чтобы съесть разумную порцию (умеренная тарелка, не сложенная стопкой, является хорошим практическим правилом), не съедая несколько секунд сразу. Если вы все еще немного голодны, подождите не менее 20 минут, прежде чем есть дальше. Часто ваш голод уйдет.

6. Думайте о долгосрочной перспективе . Вы не похудеете за одну ночь. Ну, можно было бы быстро похудеть, но не хочешь — так же быстро вернется. Чего вы хотите, так это постепенной потери веса, которая останется потерянной. Фунт в неделю — это хорошая норма — опять же, это на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно для поддержания текущего веса, и это около 50 фунтов в год.Оба достижимы, и оба устойчивы. Конечно, вам нужно будет вносить коррективы по ходу дела, если вы потребляете слишком мало или слишком много калорий, но главное — не стремиться к мгновенной и быстрой потере веса, а к долгосрочной потере. Не беспокойтесь о взлетах и ​​падениях каждый день, а смотрите на тенденции за недели и месяцы. Это произойдет, если вы будете придерживаться этого и делать это умеренно.

7. Прекратите пить калории . Калории в газированных напитках, кофе, чае, алкоголе, соках и других напитках очень скрытны, потому что вы не понимаете, сколько калорий вы пьете в день.Сок, например, кажется полезным, но на самом деле вы не получаете ни фруктовой клетчатки, ни всех калорий. Употребление в пищу апельсина даст вам те же преимущества и сделает вас более сытым.

Вместо этого пейте воду. Много, целый день. Вода насыщает, не давая калорий. Это идеальный напиток для похудения, который можно купить в местном кране.

8. Читайте о похудении . Это может показаться странным советом, но я убедился, что это правда. Если вы сосредоточитесь на своей цели, вы, скорее всего, достигнете ее.Но если вы потеряете фокус, вы потеряете мотивацию и вскоре остановите любой прогресс. Что вам нужно сделать, так это прочитать о похудении — истории успеха, советы и т. д. — чтобы вернуться к этому фокусу и мотивации. Каждый раз, когда вы теряете мотивацию, читайте статьи о похудении, физических упражнениях или здоровом питании.

9. Тренируйтесь всего 5 минут . По большому счету, потребление меньшего количества калорий намного эффективнее, чем попытки сжечь калории с помощью упражнений. Например, вы можете сжечь несколько сотен калорий за 30 минут тяжелых упражнений, но вы можете легко набрать их обратно с помощью тарелки хлопьев или другого перекуса.Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, вам придется сосредоточиться на том, что вы едите.

Тем не менее, упражнения помогают. Сжигание даже 200 калорий в день может привести к увеличению веса (лишняя пара фунтов в месяц), и для этого вам не нужно слишком долго тренироваться. И, что еще лучше, упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и чувствовать, что вы набираете форму. Конечно, это сделает вас здоровее и поднимет тонус.

Я рекомендую начинать всего с 5 минут в день. Это не приведет вас к 200 калориям, но это только начало, и это главное.Просто занимайтесь по 5 минут в день в течение первой недели. Подойдет любой вид упражнений — попробуйте несколько отжиманий, несколько скручиваний, несколько прыжков и пару минут бега на месте. Через неделю увеличьте его на 2 минуты. Делайте это пару месяцев, и вскоре вы будете заниматься по 20-25 минут в день. Это все, что вам нужно.

10. Просто пережить тяжелые 3 дня . Если вы уменьшите потребление калорий в соответствии с пунктом № 2 выше, вы сначала почувствуете голод. А это непросто. Голод заставляет нас сдаться.Но просто скажите себе, что это всего на 3 дня. После этого начнет становиться легче. Вы привыкнете к этому, и это не будет казаться лишением.

Требуется шесть месяцев, чтобы сбросить весь свой праздничный вес. Вот как избежать его получения.

Послушайте, все мы рано или поздно поддаемся соблазнительному аромату теплой начинки; такой вкусный и мягкий, с легкой хрустящей корочкой. И даже если начинка вам не по душе, какое-то другое праздничное угощение неизбежно встретится с вашими губами. Сезон наполнен едой, и наши животы всегда немного круглее.

Пока мы набираем вес, кажется, что сбросить его будет легко. В будущем вы наверняка справитесь с этим. Вот правда: в будущем ты не похудеешь как минимум на полгода (и не называй меня Ширли). Скорее всего, вы не вернетесь к своему минимальному весу до осени следующего года, после чего вы снова начнете его набирать.

И послушайте, это не шаг против еды. Декадентское объятие индейки с соусом, особенно за семейным обеденным столом, возможно, является величайшей радостью на этой Земле.Но этот — это шаг для осознанного питания и разумных упражнений, потому что так вы нарушите годовой цикл.

Круг жизни (на диете)

У большинства людей прибавка в весе начинается сейчас, в середине ноября. Это здравый смысл, но он также подтверждается данными. В исследовании New England Journal of Medicine , проведенном в 2016 году, 1781 американец использовал свои подключенные к Интернету весы и следил за ними в течение всего года, чтобы увидеть, сколько они приобрели и сколько потеряли. Согласно результатам исследования, подъем типичного человека начинается сейчас, с небольшого всплеска, когда калории, получаемые в День Благодарения, попадают в наш организм.В среднем мы выросли примерно на 0,1 процента. Мы склонны оставаться примерно на одном и том же весе в начале декабря, а затем в последние несколько недель года он резко возрастает. Как и следовало ожидать, пик приходится на Новый год.

Оттуда это почти один медленный спуск на следующие пять месяцев. Средний человек может потерять примерно половину веса, который он набрал в первый месяц или около того, но путь к исходному уровню продлится примерно до мая. Вы не будете постоянно опускаться ниже исходного уровня до июня, и, наконец, вы достигнете своего минимального веса в конце октября.И повторить.

Это не совсем диета йо-йо, но в некотором смысле почти все диеты похожи на йо-йо. Они просто не работают. Через пять лет после запуска около 40 процентов людей вернули себе больше, чем когда-либо потеряли. Исследование за исследованием показывали, что ваше тело, по сути, имеет заданную точку для вашего веса, и как бы вы ни старались опуститься ниже, ваша физиология будет работать против вас. И еще худшая новость заключается в том, что ваша уставка повышается гораздо легче, чем снижается (если она вообще может снижаться).

Хорошие новости? Вы можете перестать сидеть на диете! Ура! Почти все в нем ужасно для вас. Вы перестаете связывать свои телесные сигналы с едой и становитесь более восприимчивы к маркетингу, который подталкивает вас есть больше. Вы добавляете стресса в свою жизнь, из-за чего — сюрприз, сюрприз — вы, скорее всего, наберете вес, а не похудеете. И отказ от приятной еды просто запускает порочный круг переедания, из которого вскоре становится невозможно вырваться.

Вместо этого ешьте осознанно

Это в основном состоит в том, чтобы обращать внимание на то, когда вы голодны и сыты, получать как можно больше калорий из необработанных продуктов, вообще избегать сахара и пытаться получать углеводы в их сложных, а не простых формах.Цельнозерновой хлеб может содержать углеводы, но их сложная структура не вызывает такого же выброса инсулина, как простой крахмал в картофеле. Осознанное питание по-прежнему означает, что вы можете время от времени есть конфеты, печенье и пирожные — вы просто едите их умеренно. Скорее всего, вы нарушите строгие правила. Общие рекомендации, с другой стороны, очень устойчивы.

Возьмем, к примеру, обед в честь Дня Благодарения: в среднестатистическом американском доме многие продукты, отягощающие стол, возможно, весьма вредны для вас.Индейка довольно хороша — она богата нежирным белком — и, честно говоря, жиры в соусе не так вредны для вас, как вы думаете из-за повального увлечения диетой с низким содержанием жиров. А вот картошка, к сожалению, это вареные и пюреобразные маленькие инсулиновые бомбочки. Хорошая новость заключается в том, что на вашей новой «диете» вы все еще можете есть. Наслаждайтесь крахмалистым вкусом — просто наслаждайтесь им в разумных количествах. То же самое касается пирога и запеканки из сладкого картофеля, которая является просто предлогом, чтобы съесть мини-зефир.

Черт возьми, вы даже можете есть остатки в течение нескольких дней.Компенсация осенних угощений полезными закусками поможет вам сбросить лишние килограммы. Если вы обычно едите блины на завтрак, попробуйте отдать предпочтение овсянке или яйцам, чтобы освободить место для индейки и сэндвича с начинкой позже в тот же день.

И когда вы разоритесь на кусок тыквенного пирога, постарайтесь сознательно отрезать немного меньшую часть, чем вы думаете. Большой всплеск инсулина, который следует за дозой простых углеводов, таких как сахар, заставляет ваше тело начать накапливать жир.Ваш мозг считает, что вы нашли отличный источник калорий, и хочет помочь вам пережить более стройные времена, набирая килограммы. Но нет более скудных времен, когда за углом есть сеть ресторанов быстрого питания.

К сожалению, единственный способ донести эту реальность до вашего тела — это свести к минимуму пики инсулина. Но с другой стороны, глаза обычно больше, чем живот. Если вы едите медленно, вы, вероятно, будете так же удовлетворены скромным кусочком, как вы думали, что будете удовлетворены здоровенным куском пирога.Возможно, вы даже уйдете с меньшей болью в животе. И эй — если вы действительно хотите больше, вы всегда можете получить больше!

Лучшее упражнение — это то, которое вы делаете регулярно

Вы можете предотвратить лишние килограммы, занимаясь физическими упражнениями. Опять же, праздники — не совсем то время года, когда у вас, скорее всего, появится новая привычка к интенсивным упражнениям. Так что начните с малого. Не беспокойтесь о том, что журналы называют «лучшим» видом упражнений. Нет ни одного. Это правда, что большинство людей не могут похудеть, занимаясь только кардиотренировками, и что силовые тренировки могут увеличить ваш базовый метаболизм, поэтому у вас может возникнуть соблазн заняться пауэрлифтингом.Но также верно и то, что люди, которые ненавидят поднятие тяжестей, никогда не будут заниматься им достаточно долго, чтобы увидеть результаты, и в равной степени верно и то, что те, кто ненавидит эллиптический тренажер, неизбежно сдадутся.

Найдите тренировку, которая вам нравится. А затем придерживаться его. Если это высокоинтенсивные интервальные тренировки, отлично. Исследования показывают, что это дает много преимуществ кардио с меньшими временными затратами. Если это езда на велосипеде, или бег, или плавание, или поднятие тяжестей, или гребля — все отлично. Просто делайте это регулярно.Вот как вы вырабатываете привычку: вы находите способ продолжать что-то делать, пока это не укоренится настолько, что не будет требовать усилий. Тренируйтесь всего 10 минут, если нужно. Даже если вы не вспотеете, в конце концов, часть показа будет легкой. Вскоре вы обнаружите, что провести там 30 минут не проблема, и если раньше вы с трудом преодолевали полмили, вы внезапно прошли большую часть пути к 5 км.

Привычки сильны. Используйте их в своих интересах — и съешьте свой пирог тоже.

Как похудеть перед свадьбой через 3 месяца

Ваш план похудения НЕ должен быть сложным.

Калории в VS калориях. Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жировые отложения.

«Эксперты» иногда усложняют задачу, говоря вам готовить еду в течение 10 часов или создавать рецепты из 15 ингредиентов. Но правильное похудение может быть простым.

Вы так близко подходите к своей свадьбе, и самое главное (помимо женитьбы на любви всей вашей жизни) — это то, что вы чувствуете себя хорошо, когда идете к алтарю.Вы должны чувствовать себя уверенно в свадебном платье. Не волнуйтесь! В свой важный день вы можете насладиться кусочком свадебного торта без чувства вины! Ешьте свой торт и наслаждайтесь остатком дня. Ведь это день вашей свадьбы!

Вы, вероятно, чувствуете, что у вас нет времени, чтобы провести много исследований. Подготовка к свадьбе — это большой труд. У меня есть хорошие новости! Я сделал все это для вас! Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, и я перечисляю простой план питания для вашей «диеты для подготовки к свадьбе».

Советы по похудению перед свадьбой через 3 месяца

Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.

1. Отслеживание того, что вы едите

Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом. Это НЕ должно быть навсегда — даже отслеживание в течение нескольких дней может стать поучительным опытом. Таким образом, вы можете увидеть, что действительно стоит для вас.

Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, т. е. меньше путаницы, когда вы пытаетесь ввести курицу.

Как определить правильное количество калорий для вас? Честно говоря, я обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны, потому что они не учитывают ваш метаболизм!

Поэтому я рекомендую отслеживать, что вы обычно едите в течение 3-5 дней (без ограничений!), а затем вычесть из этого среднего значения 100-250 калорий.Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет выполнимой в долгосрочной перспективе (нет смысла следовать диете в 1200 калорий только для того, чтобы вернуться к «нормальному» способу питания позже и набрать вес). назад, не так ли?)

2. Уменьшить крахмалистые углеводы

Обратите внимание, я не сказал «устранить»! Значительно доказано снижение общего количества углеводов в рационе (1) до:

Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерновые, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как бобы, горох, кукуруза и картофель.

Размер порции крахмала обычно составляет 120 калорий — ломтик более толстого хлеба, 1/2 чашки вареного риса, лебеды или бобов или 1 чашка крахмалистых овощей, таких как кукуруза.

Когда вы начнете отслеживать свои калории, обратите внимание, сколько порций крахмала вы едите. Можете ли вы съесть на 1 или 2 порции меньше, не чувствуя себя обделенными? Можете ли вы заменить что-то менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?

3. Добавьте некрахмалистые овощи для увеличения объема

Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмалах (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше отдачи от затраченных средств, употребляя овощи.

Например, вы бы предпочли съесть 1/2 чашки риса или 3 чашки риса из цветной капусты?

Добавьте немного постного мяса, чтобы добавить белка и немного помочь сытости.

4. Сосредоточьтесь на еде только тогда, когда вы голодны, а не от скуки, стресса или других эмоций

Это самое сложное. Но это может быть самым важным! На самом деле не существует определенного количества приемов пищи в день, которое необходимо всем. Слушайте свое тело. Если вы не голодны, не ешьте.Хитрость в том, что иногда наши тела путают скуку с голодом.

Изучите личные сигналы вашего тела о голоде и насыщении. Когда вы испытываете эмоции и не голодны, вам нужно найти другие занятия, кроме еды. Это может быть сложно, но становится легче по мере того, как вы развиваете навык. Поговорите с терапевтом, если это поможет.

5. Если для вас важно похудеть, найдите для этого время

Время на самом деле иллюзия! Мы находим время для того, на что ХОТИМ находить время.Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрела в TikTok видео о супер милом пледе Amazon, я найду время, чтобы совершить небольшую покупку в Интернете.

Найдите время, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть, купить продукты и приготовить еду. Это НЕ должно занимать очень много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать более короткие пути (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи).

Создайте план тренировки. Может быть, это означает короткие 30 минут, 3 раза в неделю в вашей гостиной. Может быть, это означает работу с личным тренером в течение следующих трех месяцев.БОНУС: силовые тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, даже если вес не изменился.

Как похудеть к свадьбе через 3 месяца

Завтрак

Прежде всего, ешьте, только если вы действительно голодны. Прислушивайтесь к сигналам вашего тела о голоде и сытости — не заставляйте себя есть.

Если вы голодны, ешьте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот некоторые идеи:

  • 2 жесткие вареные яйца + 1 струнный сыр

  • омлет с нарезанным нарезанным нарезанным перцем и ½ Avocado

  • 1 югурт с низким сахаром с ⅛ Cup Cub Щебки

и! Знаете ли вы, что употребление белка на завтрак может полностью уменьшить тягу к углеводам в течение дня (2)?

Обед

Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не настолько вялыми, чтобы не вернуться к работе!

С моей «формулой», также известной как #thatformula, легко приготовить сытные и заряжающие энергией обеды и ужины.

  • 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. д.

  • 4-5 унций белков, таких как курица, тофу, говядина и т. д.

  • Вот пример обеда!

    1 банка тунца (белковая) + 1 ст.л. майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 чашки молодой моркови!

    Закуски

    Как и в случае с завтраком, я рекомендую употреблять белковую и жирную пищу, чтобы поддерживать чувство сытости и энергии, но ограничить общее количество углеводов.

    Вот несколько примеров!

    • 1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле на вынос

    • 2 яйца вкрутую + 1 стручок сыра (да, блюда на завтрак можно использовать как перекус!)

      Ужин

      Следуйте той же формуле, о которой я говорил выше!

      • 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. д.

      • 100–200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. д.

      • 4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. д.

      Вот пример ужина!

      2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Обжарить с помощью масляного спрея и слить лишнюю воду. Сверху добавьте 2 столовые ложки арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.

      Цитаты :
      /

      Простое руководство: как похудеть за месяц

      Узнайте, как быстро похудеть без упражнений

      Приближаются летние месяцы, и многие планируют отпуск в стране и за ее пределами.Нет никаких сомнений в том, что у вас есть собственный маршрут.

      Вы также планировали сбросить несколько фунтов несколько месяцев назад.

      К счастью, у меня есть три простых совета, которые помогут вам похудеть без физических упражнений!

      Трудно найти мотивацию, чтобы рано вставать и идти в спортзал, но если вы будете следовать этому руководству, вам не придется сильно потеть.

      Откуда мы знаем, что это работает? Наука это подтверждает! В духе надлежащего исследования вы найдете ссылки в конце поста для удобства.

      1. Подсчитайте калории, чтобы легко похудеть

      Самый действенный шаг, который вы можете сделать на пути к похудению, — это отслеживать количество потребляемых калорий каждый день .

      Проще говоря, существует установленное количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя . Это называется вашим уровнем основного обмена (BMR). При условии, конечно, что вы потребляете постоянное количество калорий каждый день.

      Это не означает, что вам следует отправиться в путешествие по быстрой потере веса. Для здорового похудения рекомендуется есть на 200–300 калорий меньше, чем ваш BMR.

      Используя калькулятор калорий, вы можете определить свой BMR, а также сколько калорий вам нужно съедать (меньше), чтобы похудеть.

      Например, я сам вешу 64 килограмма. Ввод информации в калькулятор показывает, что я сжигаю 1600 калорий в день. Если я ем меньше своего BMR (1600 калорий), я могу похудеть.

      Обратите внимание, что ваш возраст, пол и образ жизни учитывают, сколько калорий вы сжигаете.

      При подсчете калорий вы должны знать, что вы покупаете в продуктовом магазине, читая этикетку с пищевой ценностью.

      Используйте трекер калорий Веб-сайт/приложение могут показывать ваши дневные целевые калории.

      Я рекомендую использовать myfitnesspal, популярный веб-сайт и мобильное приложение, которое показывает базу данных продуктов питания с указанием их пищевой ценности. Кроме того, он может отслеживать, сколько калорий осталось, и показывать вам, что вы ели в течение дня.

      Вся информация о пищевой ценности каждого продукта добавлена ​​в базу данных.

      Удобной функцией является возможность сканировать штрих-код любого пищевого продукта с помощью камеры, что упрощает подсчет калорий.

      2. Пейте воду, когда вы голодны

      Часто, когда мы на диете, ничего не поделаешь, потому что возникает искушение съесть то, что вы хотите, и чувство вины за то, что вы делаете это потом.

      Вы можете утолить чувство голода, выпивая больше воды, что поможет сжечь пару калорий.

      Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что люди, сидящие на диете, теряют больше веса (около 40%), когда выпивают пол-литра воды за 30 минут до еды.

      Это имеет смысл, потому что когда вы наедаетесь, вы просто едите меньше. В результате вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

      Не пейте слишком много

      Однако, хотя употребление воды является здоровой привычкой, мы не должны пить до перегидратации . Это называется водной интоксикацией.

      Знаете ли вы, что в воде 0 калорий? Это означает, что по сравнению с сладкими напитками, такими как газированные напитки и соки, вода может значительно помочь в похудении.

      Говоря о сладких напитках…

      3. Сократите потребление сахара, чтобы похудеть

      Хотя сахар может присутствовать почти во всем, что мы едим, есть некоторые продукты, которые содержат так много этого вещества, что это увеличивает риск развития поджелудочной железы. рак.

      Не только это, но и исследование коррелирует потребление сладких напитков с увеличением веса и вероятностью диабета 2 типа.

      Сахар повсюду, этого нельзя отрицать. Даже продукты, считающиеся «здоровыми», грешат тем, что содержат много сахара.

      Я говорю о фруктовом соке. Они так же вредны для здоровья, как и банка кока-колы.

      Сделайте одолжение себе и своему здоровью и сократите потребление сахара каждый день.

      Я знаю, это звучит сложно, но сначала делайте маленькие шаги. Например, те сокосодержащие напитки, которые рекламируются как средство для сжигания калорий, не помогут, а только заставят вас набрать больше веса.

      Вы можете похудеть за месяц

      Я считаю, что знание того, что и сколько мы едим, может иметь большое значение для достижения летнего тела, которого мы все хотим.

      У нас есть только одно тело, и забота о нем — стоящая инвестиция в свое будущее.

      Имея это в виду, вы должны быть терпеливы и последовательны, когда дело доходит до вашей цели. Успеха добиваются те, кто прилагает усилия к тому, чего они хотят достичь.

      Следуя этим советам по похудению, вы с легкостью избавитесь от лишних килограммов.Мало того, вы также будете вести более здоровый образ жизни.

      Как вы относитесь к диете? Поделитесь ими в комментариях ниже!

      Я надеюсь, что вы, ребята, нашли этот пост полезным, если вы знаете друзей и семью, у которых есть проблемы с обучением тому, как похудеть, пожалуйста, поделитесь этим с ними.

      Facebook  Twitter

      Ссылки

      Калькулятор калорий: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

      Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com

      Баллантайн, К. (21 июня 2007 г.). Странно, но факт: употребление слишком большого количества воды может убить. Получено с https://www.scientificamerican.com/article/strange-but-true-drinking-too-much-water-can-kill/

      Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска при ожирении женщины в постменопаузе. Пилотное исследование. (2012, 26 января). Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666312000153

      Фунг, Т. Т., Малик, В., Rexrode, KM, Manson, JE, Willett, WC, & Hu, FB (2009). Потребление подслащенных напитков и риск ишемической болезни сердца у женщин. Американский журнал клинического питания, 89 (4), 1037-1042. doi:10.3945/ajcn.2008.27140

      Гилл, Дж. М., и Саттар, Н. (2014). Фруктовый сок: еще один сладкий напиток? The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2 (6), 444-446. doi:10.1016/s2213-8587(14)70013-0

      Ларссон, С.К., Бергквист, Л., и Волк, А. (2006). Потребление сахара и сахаросодержащих продуктов и риск рака поджелудочной железы в проспективном исследовании. Американский журнал клинического питания, 84 (5), 1171-1176.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.