Какие продукты низкокалорийные для похудения список лучших: Продукты для похудения – Диеты. Как похудеть. Низкокалорийные продукты

Содержание

Продукты для похудения – Диеты. Как похудеть. Низкокалорийные продукты

О том, что диетологи в очередной раз открыли суперпродукты для похудения, нам время от времени сообщают рекламные заголовки. В глянцевых журнала нередко можно встретить «ТОП-10 продуктов для похудения» или «15 лучших продуктов для сжигания жира». Как вам, например, такой список: яйца, зелёный салат, бобовые, груши, орехи, злаки, грейпфрут, супы, говядина, тофу, зелёный чай, оливковое масло, корица, уксус, красный перец. Автор одного из подобных списков обещает, что если вы составите диету только из этих продуктов, то процесс похудения пойдёт легко и быстро. Только настоящий диетолог от такого набора продуктов придёт в ужас.

На самом деле в природе не существует продуктов, способствующих снижению веса. Увы, но это так. Закона сохранения энергии никто ещё не отменял! До тех пор, пока вы будете потреблять калорий больше, чем расходуете, никакого похудения вам не видать. Ну разве что сбросите пяток килограмм за счёт сливания лишней жидкости. Настоящий процесс похудения начинается только в случае, когда затраты энергии превышают количество калорий, поступающих с пищей. То есть – меньше есть и больше двигаться. И всё получится!

Вот для тех, кто всерьёз решил взяться за себя, продукты для похудения просто необходимы, а наш сайт подготовил внушительный список продуктов для похудения. Строго говоря, это продукты, составляющие нормальный, сбалансированный рацион. Организм, приученный к правильной пище, сам с удовольствием расстанется с лишними килограммами, главное, не надеяться, что «правильные» продукты можно есть без меры. Фанатизм вообще редко доводит до добра. Итак, приступим.

Снижаем калорийность. Низкокалорийные продукты для похудения (не путать с обезжиренными!) хороши для тех, кто не в силах сразу отказаться от больших порций. Составляя рацион преимущественно из низкокалорийных продуктов, вы автоматически снижаете поступление лишних калорий, которые имеют дурную привычку откладываться в «закрома Родины». К таким продуктам относятся зелень, овощи, почти все фрукты и ягоды (кроме очень сладких, вроде банана, дыни или винограда), нежирная рыба и мясо, субпродукты из свинины и говядины, а также молочные продукты с пониженной жирностью. Полностью отказываться от употребления жира нельзя, это чревато серьёзными нарушениями в работе организма, поэтому старайтесь чаще покупать те же молочные продукты с пониженной жирностью, а не полностью обезжиренные. Овощи, фрукты и ягоды, составляющие основную часть низкокалорийных продуктов для похудения, помимо всего прочего, заряжают организм витаминами (при условии, что есть вы их будете в свежем виде), а также обладают рядом весьма полезных свойств. Например, грейпфрут обладает мочегонным действием и положительно влияет на сосуды, разрушая холестериновые бляшки и увеличивая количество «хорошего» холестерина в крови. Помидоры вызывают выделение гормона холецистокинина, вызывающего чувство насыщения и контролирующего аппетит. Баклажаны имеют свойство накапливать марганец – минерал, весьма полезный для стройнеющих. Чеснок, как, впрочем, и другие специи с ярко выраженным вкусом и ароматом, усиливают чувство удовольствия от еды и ускоряют чувство насыщения. Цветная капуста и брокколи – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов, а также содержат такую полезную для худеющих клетчатку. Более подробно о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете узнать на страницах нашего сайта.

Контролируем жиры. На первый взгляд с этим вопросом всё просто: убираем из рациона весь жир, и вся недолга. Но стоит чуть внимательнее присмотреться к этой проблеме, как сразу же возникает масса вопросов. Например, традиционный способ снижения калорийности – уменьшение количества жиров в рационе – может обернуться многими неприятностями. Жиры входят в состав клеток, обеспечивающих всасывание из кишечника жирорастворимых витаминов и минеральных веществ, отвечают за эластичность и здоровый вид нашей кожи, переносят молекулы, придающие пище вкус и запах, а также являются аккумуляторами энергии. Сядьте на безжировую диету – и все системы вашего организма окажутся под ударом. Поэтому совсем без жиров нельзя, даже без «вредных» насыщенных. Просто всё дело в норме и сбалансированности. Нужно знать, какие жиры находятся в продуктах питания, чтобы при составлении рациона не переборщить или, наоборот, не обеднить его жирами. Жиры класса Омега-9 содержатся в оливковом, арахисовом, рапсовом, кунжутном маслах, в авокадо, семенах кунжута, оливках, орехах. Жиры класса Омега-6 находятся в кукурузном, соевом, подсолнечном маслах, в грецких орехах, тыкве, семечках подсолнечника, тофу. Жиры класса Омега-3 обнаружены в жирной морской рыбе, а также в икре. Насыщенные жиры содержатся в сливочном масле, сыре, молоке, мясе, яичных желтках, пальмовом и кокосовом маслах. Полностью отказываться от насыщенных жиров не стоит, они тоже по-своему полезны и необходимы для нашего организма. Просто уменьшите количество животных жиров в пользу жиров растительного происхождения, используйте самые разные растительные масла, отдавая предпочтение нерафинированным, а также чаще ешьте морскую рыбу.

Выравниваем сахар. Наряду с продуктами, имеющими невысокую калорийность, очень важными для похудения являются продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Речь идёт о так называемом гликемическом (или диабетическом) индексе – показателе скорости преобразования пищи, который показывает, насколько быстро пища, поступившая в организм, превращается в глюкозу. Все продукты условно можно разделить на три группы: продукты с низким, средним и высоким гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом медленно повышают уровень сахара в крови, позволяя запастись энергией на длительный срок. Это значит, что употребление таких продуктов постепенно отучит вас кусочничать и перехватывать на бегу что-нибудь вкусненькое, но такое вредное для фигуры. Есть-то не хочется! Чаще включайте в меню блюда из всех видов капусты, зелени, баклажанов и грибов, добавляйте в салаты арахис, фисташки, миндаль и грецкие орехи, а также семечки подсолнечника и тыквы, чаще готовьте бобовые, в том числе и экзотические. Продукты с низким гликемическим индексом лучше употреблять на завтрак, заряжаясь энергией почти на весь день, и на ужин, чтобы не возникало желания исследовать недра холодильника на предмет какого-нибудь бутербродика с чайком перед телевизором или монитором. Подробная таблица продуктов для похудения с низким гликемическим индексом представлена на нашем сайте.

Строим тело. Всем известно, что белки являются строительным материалом для клеток нашего тела. При этом абсолютное большинство из нас уверено в том, что именно в мясе содержится самый лучший, полноценный белок, и практически полностью игнорирует рыбу, бобовые, молоко и другие источники белков. И напрасно! Качество пищевых белков оценивается по коэффициенту их усвоения. При этом учитывается аминокислотный состав (т.е. химическая ценность) и полнота переваривания (или биологическая ценность). По данным ВОЗ продукты, имеющие коэффициент усвоения равный 1,0, являются наиболее полноценными источниками белка. Например, согласно исследованиям, молоко, соевый белок и яйца имеют коэффициент усвоения равный 1,0, говядина – 0,92, горох и фасоль – 0,68, овёс – 0,57, чечевица и арахис – 0,52, пшеница – 0,40. Таким образом, самыми предпочтительными белковыми продуктами являются нежирные сыры, творог, белок яиц, рыба и морепродукты, телятина, ягнятина, белое мясо кур и индеек, соевое мясо, соевое молоко и тофу (соевый сыр). Яичный белок – это белок в чистом виде, без примесей жира, постное мясо содержит в себе около 50% белка, обезжиренные молочные продукты – 40%, овощи – около 30%. На усвоение белка организм тратит довольно много энергии, поэтому белковые продукты можно смело отнести к продуктам для похудения. Достаточное количество белка в рационе у людей с повышенной массой тела способствует активизации и нормализации замедленного обмена веществ. Одно важное замечание – не переборщите с белковой пищей! При отсутствии физических нагрузок потребление более 1,7 г белка на 1 кг веса приводит к закислению организма, печень превращает излишки белка в глюкозу и азотистые соединения, для выведения которых почки начинают работать в усиленном режиме. Кроме того, мясная пища содержит пурины, которые откладываются в суставах, вызывая развитие подагры. Так что норма и умеренность – превыше всего!

Любые ограничения и изменения – это всегда стресс. Именно поэтому диеты должны быть разумными и не вредить вашему здоровью.  А любой стресс мы привыкли заедать чем-нибудь вкусным и вредным – мороженым, например, тортиком или конфетами. Для того чтобы добавить «гормонов радости», лучше есть чёрный горький шоколад без добавок, помидоры, финики и орехи, пить какао на воде без сахара (звучит дико, но привыкаешь к такому напитку быстро), а также есть апельсины и мандарины или выжимать из них сок – яркий солнечный цвет настраивает на позитив, а это немаловажно в борьбе за стройность.

Итак, вы твёрдо решили бегать по утрам и питаться правильно и рационально. Для того чтобы ускорить процесс похудения, можно обратиться к мудрости предков и поискать продукты, помогающие улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Рябина связывает жирные кислоты, не давая им всасываться в кровь, и не позволяет углеводам переходить в жиры и откладываться под кожей. Если к рябине добавить плоды шиповника, то это действие усиливается в разы. Смешайте ягоды рябины и шиповника с соотношении 1:1, заварите 2 стак. кипятка и потомите на медленном огне 10 минут. Снимите с огня и настаивайте под крышкой 4 часа. Принимайте по ½ стак настоя 2-3 раза в день между приёмами пищи.

Морская капуста содержит уникальный набор витаминов и микроэлементов. Но самым главным элементом является йод, которого в ламинарии почти в 150 раз больше, чем в овощах и фруктах. Йод повышает уровень обмена веществ, а бета-ситостерин очищает сосуды от отложений холестерина. Морская капуста помогает снизить вес и эффективно выводит продукты обмена.

Клюква имеет мочегонное воздействие, а содержание в ней йода помогает в лечении ожирения, а также в его профилактике.

Петрушка издавна используется в лечении отёков. Ведь не секрет, что лишний вес способствует задержке воды в организме.

Салат используется в диетическом питании, способствуя улучшению функционирования щитовидной железы.

Тмин обладает мочегонным, желчегонным и слабительным средством, повышает секреторную и моторную функции желудка и кишечника, выводит вредные вещества из организма и улучшает пищеварение в целом.

Ревень используется в качестве слабительного средства при атонии кишечника, хронических запорах и при лечении ожирения.

Крапива является источником биологически активных веществ, ускоряет обменные процессы и способствует снижению веса.

Молочная сыворотка снижает аппетит и активизирует обменные процессы. Необходимо выпивать по стакану сыворотки перед едой, чтобы процесс похудения пошёл веселее.

Яблочный уксус тоже популярное средство для похудения. Добавьте 1 ст.л. уксуса и 1 ч.л. мёда в стакан воды и пейте по утрам за 30 минут до еды.

Лист сенны, кора крушины и плоды можжевельника, взятые в равных пропорциях (по 1 ст.л.) и заваренные 500 мл кипятка, помогают очищению кишечника. Пить настой необходимо 3-4 раза в сутки, курсом не более месяца.

Отруби также способствуют нормальной работе кишечника, очищая его. Заварите с утра 1-2 ст.л. отрубей стаканом кипятка, подождите полчаса и выпейте. Отруби можно добавлять в выпечку, запеканки и каши.

Правильный, сбалансированный рацион питания и умеренная физическая активность – вот главные условия здорового похудения.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
 

Лариса Шуфтайкина

Список продуктов для похудения и правильного питания

Человеку, осознавшему, что стройная и гармоничная фигура неразрывно связана со здоровым образом жизни, необходимо составить список продуктов для похудения и правильного питания. Организм, обеспеченный всеми нутриентами в нужном соотношении, поддерживает высокий уровень метаболизма, что является основополагающим фактором стройной фигуры.

Есть или не есть?

Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.

Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.

Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.

Что есть, чтобы худеть?

Запустить процесс похудения поможет правильная еда в нужном количестве. Рассмотрим самые полезные продукты, помогающие худеть. Действуют они по-разному: одни стимулируют обмен веществ, другие создают чувство сытости за счет большого объема, а некоторые — надолго утоляют голод. Грамотное приготовление и сочетание этих продуктов сделают тело стройнее и укрепят здоровье.

Низкокалорийные продукты

Тем, кто любит есть и перекусывать часто и много, стоит загрузить свою кухню низкокалорийными продуктами. К ним в первую очередь относятся продукты, содержащие клетчатку: все свежие овощи, зелень, цитрусовые. Клетчатка и вода составляют основу этих продуктов. За счет этого они хорошо заполняют желудок и создают ощущение сытости, при этом количество потребленных калорий остается небольшим. Клетчатка в продуктах способствует очищению кишечника и выведению шлаков, что тоже немаловажно для снижения веса.

Продукты с низким процентом жира

В одном грамме жира содержится 9 калорий, поэтому все жирные продукты имеют высокую калорийность. Особенно опасны насыщенные жиры, которые не только портят фигуру, но и становятся виновниками закупорки сосудов и связанных с этим болезней. Одни из лучших жиросжигающих продуктов – продукты с небольшим процентом жира. К ним можно отнести маложирный или обезжиренный кефир и творог, куриные грудки и субпродукты, белую рыбу и морепродукты.

Исключение составляет жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. Жир этой рыбы содержит полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Эти жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.

Белковые продукты

Если спросить у спортсмена, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, они скажут однозначно: белковые. Высокое содержание протеина в еде способствует росту мышечных волокон, выведению лишней жидкости из тканей и ускорению обменных процессов. Лучшие белковые продукты для похудения содержат минимум жира – куриная грудка, говядина, птичья или говяжья печень, индейка, обезжиренный творог, яйца, кальмары.

Продукты с низким гликемическим индексом

Всем, кто решил похудеть, нельзя упускать из виду гормон инсулин. Он контролирует уровень сахара в крови, а вместе с ним аппетит – главный враг стройной фигуры. Наверное, все замечали, что после сладостей есть хочется еще сильнее. Это порочный круг: чем больше сахара, тем сильнее аппетит и тяга к сладкому. Продукты с низким гликемическим индексом – это натуральные жиросжигатели. Они нормализуют уровень сахара и помогают держать аппетит под контролем. Наиболее полезными с этой точки зрения являются овощи, которые можно есть сырыми, зелень, салат, бобовые и крупы, грибы, несладкие фрукты и ягоды.

Продукты, насыщающие надолго

Чтобы метаболизм в течение дня держался на высоком уровне, утром необходимо съесть что-то сытное, способствующее тому, что в течение длительного времени не потребуется дополнительных приемов пищи. Сытные низкокалорийные продукты для похудения – это продукты с высоким содержанием сложных углеводов. К ним можно отнести цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные по-итальянски (паста al dente), большинство круп. Не зря диетологи рекомендуют по утрам есть овсянку – такой завтрак и полезен, и сытен.

Продукты для выведения лишней жидкости

Избыточный вес состоит не только из жира, но и из лишней жидкости, скапливающейся в тканях. Лучшие продукты для похудения — не только те, что способствуют ускорению обмена веществ, но и которые выводят ненужную жидкость из организма. К таким продуктам можно отнести: зеленый чай, апельсиновый сок, морсы из ягод без сахара и, конечно же, сельдерей. Чтобы препятствовать скоплению жидкости, следует ограничить употребление глюкозы и соли. Также, не рекомендуется использовать специальные добавки и мочегонные средства, т.к. они могут нанести вред здоровью.

Здоровые перекусы

Уменьшить количество жировой ткани – мало. Важно удержать результат надолго, а для этого необходим правильный режим питания и доступ к здоровой пище в условиях активной трудовой деятельности. Идеальный вариант – носить лоток с едой, но это не для всех удобно. Выбирая продукты для перекуса при похудении, остановитесь на кефире вместо сладкого йогурта, фруктах вместо шоколада и конфет, сухофруктах и орехах вместо выпечки.

Исключение из ежедневного употребления продуктов мясоперерабатывающей промышленности, вредного фаст-фуда, промышленных сладостей и замена их натуральным мясом, свежими овощами, грибами, крупами помогут значительно уменьшить процент жира в организме, стать стройнее и здоровее без стрессов и радикальных мер.

Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица с указанием калорий


Сегодня миллионы людей ведут борьбу с лишним весом (часто безуспешную).

Чтобы нормализовать вес и надолго сохранить тело в идеальной форме, не нужно истязать себя многочасовыми занятиями спортом, принимать подозрительные таблетки для снижения веса или сидеть на строгих диетах.

Достаточно изучить список низкокалорийных продуктов для похудения и умело им распоряжаться. Ведь путь к идеальным формам начинается с кухни.

Что нужно знать о калориях, когда худеешь

Вес снижается, если человек потребляет меньше калорий, чем израсходует. Наверное, всем известно, что наиболее калорийной считается жирная пища. Поэтому при чрезмерном ее употреблении увеличивается жировая прослойка.

Если человек хочет похудеть, то ему нужно знать, какие продукты малокалорийные. Как утверждают диетологи, меньше всего калорий содержат овощи.

В их составе отсутствуют жиры, зато они богаты грубыми пищевыми волокнами (клетчатка). Это остатки растительной пищи с жесткой волокнистой структурой. Клетчатка быстро утоляет голод, очищает организм от вредных накоплений, стимулирует метаболизм, замедляет всасывание углеводов, снижает концентрацию холестерина.

Рацион должен содержать необходимое количество нутриентов:

  1. Белки растительного и животного происхождения – 45% к 55%.
  2. Жиры животного и растительного происхождения – 70% к 30%.
  3. Крахмал, сахар, клетчатка – 70-75% к 20-25% и 5-10%.

Важно! Энергетическая ценность суточного меню составляет минимум 1000-1200 ккал. Чтобы избавиться от 500 г лишнего веса за 7 суток, нужно сделать так, чтобы ежедневный дефицит калорий достигал 500 ккал. Чтобы достигнуть этой цели, нужно 300 ккал потратить на тренировках, а на 200 ккал уменьшить рацион.

Чтобы знать, какая пища содержит мало калорий, нужно изучить таблицу с указанием калорий, представленную ниже.

Обязательно посмотрите: Можно ли есть кукурузу при диете: польза и вред Получите полный набор белков, жиров и углеводов из диетических продуктов “Доширак” на диете: можно ли есть продукты быстрого приготовления Можно ли соевый соус при диете: все мифы и правда



Что влияет на калорийность продуктов

Пониженное содержание жиров – это один из главных критериев низкокалорийных продуктов. Так как выработок калорий увеличивается в два раза при расщеплении жира. При расщеплении углеводов и белков – наоборот.

Углеводы, которые легко усваиваются, позволяют организму легко справиться с калориями, которые происходят от жира. А вот высокое содержание клетчатки позволит организму быть в состоянии сытости достаточно длительное время, так как она долго переваривается.

Ну и самое главное – большое содержание воды. Так как в воде вовсе нет калорий, и исходя из этого, чем больше продукт содержит в своем составе воды, тем меньше останется места для жиров, углеводов и белков.

Всегда ли полезна малокалорийная пища

Еда с низкой калорийностью содержит много сложных углеводов и клетчатки. Они длительное время перерабатываются, быстро и надолго утоляют голод, позволяют поддерживать вес в норме.

Малокалорийные продукты вмещают около 95% воды, которая вообще не содержит калорий. Они ускоряют обменные процессы и способствуют жиросжиганию. Если употреблять их каждый день, то можно избавиться от нескольких сантиметров на животе и боках за месяц.

Однако несмотря на всю пользу низкокалорийной пищи при похудении, ее нельзя есть в неумеренном количестве. Иначе вы получите обратный эффект в виде 1-2 лишних килограммов.

Большинство худеющих считают, что продукты с нулевой жирностью помогут им решить все проблемы с весом. Однако это не всегда так. Например, в нежирном молоке много минералов, а витаминов практически нет. Жирный продукт богат на полезные вещества.

Худеющие должны понимать, что при чрезмерном потреблении пищи с низким содержанием калорий существует вероятность увеличения веса. К тому же, низкокалорийная безжировая диета негативно влияет на организм. Полезные жиры необходимы для синтеза мембран клеток, биосинтеза тканей, поддержания гормонального баланса, насыщения клеток витаминами.

Кроме того, иногда малокалорийные продукты дополняют ароматизаторами, загустителями, эмульгаторами и прочей «химией», которая вредит организму. Человек не может ими насытиться и съедает больше, чем позволено. Тогда в организм поступает больше калорий, чем от 1 порции обычной пищи.

Чтобы без вреда для здоровья похудеть, нужно совмещать низкокалорийную еду со сложными углеводами, протеинами, полезными жирами и клетчаткой.

Низкокалорийные овощи

Морковь

Морковь является прекрасной диетической пищей, так как она малокалорийна. Половина чашки нарезанной моркови дает около 30 калорий.

Этот корнеплод является хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия и антиоксидантов. Морковь, будучи богата клетчаткой, помогает держать уровень сахара в крови под контролем и помогает в снижении холестерола. Клетчатка, содержащаяся в ней, также помогает вам оставаться сытым дольше, что упрощает соблюдение диеты.

Ботва моркови тоже съедобна. Ее можно добавлять в супы, вторые блюда и салаты, а также заваривать как чай.

Вы можете легко сделать морковь частью вашего низкокалорийного питания. Если вы предпочитаете хрустящие закуски, морковь может стать превосходным лакомством. Ешьте ее сырой как закуску или снэк. Добавляйте тертую морковь в салат, или кубиками для рагу и супа.

Болгарский перец

Болгарский перец бывает разных цветов (зеленый, красный, желтый, оранжевый, пурпурный и шоколадно коричневый) и все разнообразие является отличным источником антиоксидантов и витаминов. Он поставляет большой объем пищи с низкой калорийностью и углеводами, практически без жиров. Одна чашка сырого перца содержит 39 калорий.Вы можете употреблять его во время диеты. Перец может умерить ваш аппетит, ускорить обмен веществ и помочь вам сжечь калории.

Добавьте болгарский перец к овощам, вермишели, сэндвичам, яичнице или супу. Он может служить в качестве великолепной закуски или добавки к мясу. Болгарский перец добавляет аромат любому блюду и действительно хорош в салатах.

Огурец

Огурцы являются освежающей, увлажняющей, питательной и универсальной добавкой к вашему рациону. В них мало калорий, но очень много важных витаминов и минералов. В 100 граммах огурца содержится всего лишь 15 калорий. Огурцы содержат оксид кремния, большое количество воды (увлажняющий и очищающий эффект) и клетчатку, делающие их идеальным продуктом для снижения веса.

Употребляя огурцы с кожей, вы потребляете клетчатку.

Наполнение вашего рациона такими низкокалорийными овощами может принести пользу для здоровья, включая снижение веса, сбалансированное увлажнение, правильное пищеварение и низкий уровень сахара в крови.

Можно есть свежие или консервированные огурцы. Вы можете добавить свежий или замороженный огурец в ваш фруктовый коктейль. Несмотря на наличие сладости в напитке, использование огурцов делает его низкокалорийным. Сделайте очищающую воду, добавив в нее огурец и ломтик лимона. Также вы можете добавить базилик или листья мяты. Огурец хорошо сочетается с кокосовым молоком и соком лайма.

Томат

Томаты технические фрукты, но обычно они продаются как овощи, поэтому они включены в этот список. В них немного калорий и это делает их полезным перекусом. Один средний свежий томат содержит 22 калории.

В томатах мало жира, много клетчатки и ликопена – каратиноид, который дает фруктам красный цвет. Кроме ликопена томаты богаты витаминами А, С и И2, минералами, калием, а также фолиевой кислотой. Благодаря большому количеству полезных питательных веществ, помидоры помогают в борьбе против многих хронических заболеваний.

Цуккини

Цуккини содержит мало калорий благодаря большому количеству воды. В нем их только 17 на 100 грамм веса. Так как вы можете есть много низкокалорийного цуккини, он помогает почувствовать сытость.

Кроме того, что в нем содержится мало калорий, в цуккини низкое содержание карбоната и сахара, но большое количество питательных веществ, таких как калий, марганец и антиоксидантов как витамин С и витамин А. Не очищайте кожуру, так как в ней и семенах содержится много клетчатки и антиоксидантов. Для получения большей пользы рекомендуется парить или выпекать цуккини.

Грибы

Грибы универсальны. Они бывают различных видов и размеров. В основном, 100 граммов грибов содержит менее 50 калорий.

Вы никогда не ошибетесь с грибами. Они нежирные, не содержат холестерина, а также насыщены белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Грибы могут стать полезными для улучшения потребления питательных веществ и снижения ежедневных калорий. Только соедините их с различными ингредиентами. Добавляйте их в салат, готовьте их на гриле, жарьте их.

Брокколи

Брокколи на самом деле является отличной пищей. Она полезная и низкокалорийная. Половина порции пропаренной брокколи содержит 31 калорию.

Она обогащена полезными веществами, содержит карбонад и много клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению, предотвращает запор, поддерживает уровень сахара в крови и исключает переедание. Брокколи содержит противораковые вещества и вещества поддерживающие иммунитет. Она насыщена клетчаткой и чудесно работает при снижении веса.Этот крестоцветный овощ более насыщен питательными веществами в свежем или пропаренном виде.

Капуста

Капуста считается одним из самых богатых питательными веществами овощей. Это один из немногих продуктов, содержащих кислоту Омега-3, питательное вещество, которое люди могут получить только при потреблении рыбы. Одна чашка нарезанной, сырой капусты содержит примерно 30 калорий.

Капуста невероятно богата питательными веществами. Она богата минералами, антиоксидантами и витаминами, в основном витамином А, С и К. Это также замечательный поставщик клетчатки и фолиевой кислоты.

Если вы хотите получить больше пользы, ешьте сырую капусту.

Самая малокалорийная еда: таблица с указанием калорий

К «еде без калорий» относят салаты (кресс, латук), огурцы, белый редис, томаты. В воде нет калорий, но помогает снизить аппетит и улучшить внешний вид кожи.

Людям, желающим нормализовать вес, интересно, какие овощи считаются низкокалорийными.

Овощи: таблица с калориями

Продукт, 100 г Ккал Белки в г Жиры в г Углевод в г
Огурец 13 0,6 0,1 1,8
Листья салата 17 1,5 0,2 2,3
Капуста квашеная 20 1,8 0,5 2,2
Редиска 20 1,2 0,1 3,4
Спаржа 21 1,9 0,1 3,2
Шпинат 22 2,9 0,3 2
Томаты 23 1,1 0,2 3,8
Капуста белая 25 2 0 4,3
Паприка зеленая 26 1,3 0 5,3
Цветная капуста 30 2,5 0,3 5,4
Укроп 31 2,5 0,5 4,1
Паприка красная 31 1,3 0,3 5,9
Лук-порей 33 2 0 6,5
Брокколи 34 2,8 0,4 6,6
Морковка 35 1,3 0,1 7,2
Свекла 43 1,5 0,1 8,8
Брюссельская капуста 43 4,8 0 5,9
Чеснок 46 6,5 0 5,2
Лук 48 1,4 0 10,4
Петрушка 49 3,7 0,4 8
Свекла вареная 54 1,9 0,1 10,8
Зеленый горошек 72 5 0,2 12,8
Картошка отварная 75 2 0,4 15,8

Наиболее полезны свежие овощи, на втором месте по концентрации полезных веществ – паровые, на третьем – запеченные (без масла), на четвертом – отварные, а на пятом – жареные.

Таблица самых малокалорийных фруктов и ягод

Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Клюква 26 0,5 0 3,8
Алыча 27 0,2 0 6,4
Ежевика 31 2 0 4,4
Клубника 32 0,8 0,4 6,3
Лимон 33 0,9 0,1 3
Земляника 34 0,8 0,4 6,3
Грейпфрут 35 0,7 0,2 6,5
Красная смородина 35 1 0,2 7,3
Черная смородина 38 1 0,2 7,3
Апельсины 38 0,9 0,2 8,3
Малина 39 0,8 0,3 8,3
Дыня 39 0,6 0 9,1
Абрикосы 40 0,9 0,1 9
Арбуз 40 0,7 0,2 8,8
Черника 41 1,1 0,6 8,4
Крыжовник 41 0,7 0,2 9,1
Персик 42 0,9 0,1 9,5
Груши 42 0,4 0,3 9,5
Слива 43 0,8 0,2 9,6
Яблоки 44 0,4 0,4 9,8
Вишня 49 0,8 0,5 10,3
Киви 49 0,4 0,2 11,5
Ананас 49 0,5 0,2 11,6
Бананы 91 1,5 0,1 21
Авокадо 160 2 14,7 8,5

Овощи и фрукты – это идеальная пища для худеющих. Полезные и вкусные растительные продукты помогают нормализовать вес без вреда для здоровья.

Таблица малокалорийных злаковых продуктов

Продукт Ккал Протеины Жиры Углеводы
Овсянка на воде 49 1,5 1,1 9
Рис на воде 78 1,5 0,1 17,4
Рис на молоке 97 2,5 3,1 16
Перловка на воде 109 3,1 0,4 22,2
Ячневая крупа на молоке 111 3,6 2 19,8
Макароны класса А 113 4,7 0,9 23,2
Овсянка на молоке 116 4,8 5,1 13,7
Каша из киноа на воде 120 4 2 21
Манка на молоке 122 3 5,4 15,3
Коричневый рис отварной 125 2,7 0,7 36
Фасоль отварная 123 7,8 0,5 21,5
Чечевица вареная 128 10,3 0,4 20,3
Пшенная каша на воде 134 4,5 1,3 26,1
Гречка на воде 153 5,9 1,6 29

Очень полезно для худеющих киноа, эта злаковая культура богата на белки. Читайте о самых низкокалорийных кашах в нашей статье.

Важно! По-настоящему полезны молочные продукты без сахара, фруктовых наполнителей, ароматизаторов, загустителей и т.д. Особенно полезная пища для худущих – это натуральные йогурты и кефир на основе заквасок.

Таблица калорийности полезных продуктов из молока

Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Сыворотка 20 0,9 0,2 3,5
Кефир 0% 30 3 0,1 3,8
Молоко 0.5% 35 2,8 0,5 4,9
Кефир 1% 40 2,8 1 4
Ряженка 1% 40 3 1 4,2
Молоко 1% 41 3,3 1 4,8
Йогурт 1.5% 47 5 1,5 3,5
Кефир 2.5% 50 2,8 2,5 3,9
Молоко 2.5% 52 2,8 2,5 4,7
Ряженка 2.5% 54 2,9 2,5 4,2
Тофу 73 8,1 4,2 0,6
Творог 0% 88 18 1 1,2
Творог 2% 103 18 2 3,3
Сметана 10% 115 3 10 2,9
Творог 5% 122 17,2 5 1,8
Творог 9% 185 14 9 2

Молочные изделия с нулевой жирностью замедляют всасывание полезных веществ. Диетологи советуют худеющим остановить выбор на кисломолочке от 1-2,5%.

Малокалорийная рыба и морепродукты

Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Ламинария 49 0,8 5,1 0
Мидии вареные 50 9,1 1,5 0
Треска вареная 76 17 0,7 0
Щука отварная 78 18 0,5 0
Минтай вареный 79 17,6 1 0
Краб отварной 85 18,7 1,1 0
Хек после варки 86 16,6 2,2 0
Форель вареная 89 15,5 3 0
Крабовые палочки 94 5 4,3 9,5
Креветки 95 20 1,8 0
Устрицы вареные 95 14 3 0
Консервированный тунец 96 21 1 0
Судак 97 21,3 1,3 0
Рак вареный 97 20,3 1,3 1
Камбала 105 18,2 2,3 0

Диетологи советуют отваривать рыбу в мультиварке.

Периодически худеющие должны есть рыбу жирных сортов (скумбрия, осетровые).

Низкокалорийное мясо и яйца

Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Белок яйца 17 3,6 0 0,4
Желток 59 2,7 5,2 0,3
Яйцо 76 6,3 5,2 0,7
Телячьи почки вареные 86 15,2 2,8 0
Мозги говяжьи 124 11,7 8,6 0
Телятина вареная 134 27,8 3,1 0
Белое мясо курицы вареное 137 29,8 1,8 0
Яйца перепела 168 11,9 13,1 0,6
Постная говядина вареная 175 25,3 8,1 0
Индюшатина вареная 195 23,7 10,4 0
Говяжий язык вареный 231 23,9 15 0

Орехи и масла – это калорийная, но полезная пища, которая должна быть в рационе.

Калорийность орехов и масел

Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Арахис 548 26,3 45,2 9,7
Семена подсолнуха 578 20,7 52,9 5
Миндаль 645 18,6 57,7 13,6
Грецкий орех 648 13,8 61,3 10,2
Оливковое масло 898 0 99,8 0
Масло льняное 898 0 99,8 0
Масло кукурузное 899 0 99,9 0
Масло подсолнечное 899 0 99,9 0
Фундук 704 16,1 66,9 9,9

Оптимальное количество жира при диете – от 25 г. Отсутствие жиров негативно влияет на менструальный цикл, состояние кожи, кровеносных сосудов, печени, иммунной системы, ЦНС.

Самая сытная и питательная пища с малой калорийностью

Голод часто преследует людей, которые пытаются сбросить вес. Поэтому их интересует вопрос о том, какие продукты с минимальным количеством калорий самые сытные. Это вполне обычная еда, которую можно найти практически на каждой кухне.

Топ самых сытных продуктов:

  1. Рыба, мясо (постные сорта), бобовые. Такая пища богата на белок, который организм тратит на собственные потребности. Это питательные продукты, которые быстро снижают аппетит.
  2. Картофель – это самая сытная еда. Она быстрее насыщает, чем хлеб, но при этом в 1 среднем плоде содержится 160 ккал.
  3. Макароны класса А. В 100 г продукта около 350 ккал, но они сытные, поэтому их нельзя съесть много.
  4. Овсянка на воде – это полезная и сытная еда для завтрака. К тому же, она полезна для пищеварительного тракта.
  5. Яйца вмещают не больше 80 ккал/100 г. 1 отварное яичко поможет утолить голод до следующего приема пищи.
  6. Апельсин – это самый питательный фрукт из цитрусовых. Калорийность 1 фрукта составляет примерно 60 ккал.
  7. Молоко, творог, сыры. Как утверждают диетологи, лучше употребить продукт со средней жирностью, он содержит больше полезных веществ и быстрее утоляет голод. Творог со средней и высокой жирностью тоже подходят для диеты, главное – соблюдать норму. Мягкие сыры содержат ланолиновую кислоту, которая ускоряет жиросжигание, быстро насыщает.
  8. Черный шоколад тоже сытный, он снижает тягу к сладкому и копченостям. 100 г продукта вмещают более 600 ккал.

Если сочетать малокалорийные продукты с сытными, то процесс похудения пройдет легко и безопасно для здоровья.

Зеленые листовые овощи

Шпинат

Вы хотите замечательную диетическую пищу для снижения веса? Дополните ваш рацион шпинатом, так как он содержит много питательных веществ в низкокалорийной упаковке. В одна чашке (30 грамм) свежего шпината или половине чашки вареного шпината только 7 калорий.

Этот зеленый листовой овощ известен благодаря большой пользе для здоровья. Он наполнен витаминами, минералами, фолиевой кислотой и имеет больше протеина, чем другие листовые овощи. Это отличный антиоксидант и обладает противораковыми качествами тоже. Не удивляет, почему Папай становился сильнее съедая шпинат!

Зеленый салат

Зеленый салат – замечательный выбор для людей, которые хотят сбросить вес. Спасибо большому содержанию воды. В 1 чашке нарезанного зеленого салата содержится всего лишь 8 калорий. Все сорта зеленого салата примерно одинаковое количество калорий. Предпочитаете ли вы красные листья, зеленые листья, кочанный салат, салат Ромэн или Биб.

Это один из овощей с самым низким содержание углеводов. Зеленый салат также насыщен кальцием, калием, витамином С и фолиевой кислотой. Этот хрустящий, богатый питательными веществами овощ является кладовой антиоксидантов и фитонутриентов.

Цветная капуста

Цветная капуста – универсальный и питательный овощ. Она является замечательным дополнением к плану здорового питания, включая диабетические и низкоуглеводные диеты. Если вы пытаетесь снизить вес, этот, не содержащий крахмала, овощ является превосходным выбором. В цветной капусте около 25 калорий на одну порцию.

Цветная капуста богата фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами С и К. Она содержит антиоксиданты и фитохимические вещества, которые помогают при борьбе с хроническими заболеваниями. Она может быть использована в качестве заменителя картофеля, риса и другой пищи с высоким содержанием углеводов и имеет мягкий вкус.

Спаржа

Если вы пытаетесь сбросить вес, спаржа является хорошим выбором для вас. В 100 граммах спаржи всего лишь 20 калорий, нет холестерола или жира и содержится очень мало натрия. Она включает много растворимой и нерастворимой клетчатки.

Кроме потери веса, большое количество клетчатки в спарже стимулирует пищеварение поддерживая вашу двигательную систему и стимулируя рост пребиотиков. Ярко зеленый овощ сочетает в себе много витаминов группы В. Потребление спаржи приносит пользу вашему здоровью. Этот вкусный весенний овощ может быть пожарен на гриле или добавлен к макаронам с оливковым маслом, томатами черри и креветками, приготовленными на гриле.

Сельдерей

Пытаетесь сбросить вес? Ешьте больше сельдерея! Даже если вы боретесь с постоянным чувством голода, сельдерей является замечательным выбором для того, чтобы достичь или поддержать здоровый вес. Благодаря его соку и впечатляющему содержанию клетчатки, он считается лучшим низкокалорийным овощем. В 100 граммах сельдерея — 16 калорий.

Что говорят диетологи

Как утверждают диетологи, лучше всего, чтобы программу похудения разработал специалист по питанию. Во время составления меню нужно учитывать пол, возраст, вес, рост, образ жизни, общее состояние здоровья. Также большое значение имеет психическое состояние человека. Частые стрессы нарушают гормональный фон женщины, замедляют обменные процессы.

Специалисты считают, что диета с низкокалорийными продуктами будет эффективна, если снизить пищевую ценность рациона до 1500-1000 ккал. Все что ниже – опасно для здоровья. Поэтому лучшее похудение – медленное, но безопасное.

Татьяна Залетова, диетолог

По мнению врача, худеть можно не более чем на 5 кг за 4 недели, так как при быстром снижении веса вместе с жиром уходит мышечная ткань.

Специалист выделила основные принципы похудения с помощью низкокалорийных продуктов:

  1. Калорийность рациона нужно уменьшить на 20-30% за счет уменьшения жиров и простых углеводов.
  2. Пополните меню нежирными белковыми продуктами, которые увеличат мышечную массу и ускорят жиросжигание.
  3. Исключите из меню сахар, сладости, газировки. Вместо вредной пищи рекомендуется потреблять источники сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы и т.д.
  4. Снизьте количество потребляемой соли.
  5. Откажитесь от алкоголя.
  6. Принимайте пищу дробно, по 150-200 г каждая порция.

Кроме того, не стоит забывать о воде и физических нагрузках.

Константин Овсянников, диетолог

Как утверждает врач, человек не должен поправляться больше чем на 1-2 кг за 10 лет.

Калорийность рациона при похудении составляет 1100-1200 ккал, из них 20% занимают жиры. Например, за сутки человек может съесть 60 г орехов или 29 г оливкового масла. 60 г белка можно получить из творога со средней жирностью или диетического мяса. Рацион нужно пополнить сложными углеводами, например, крупами, отрубным хлебом, растительной пищей.

Диетолог считает, что в основе меню должны быть белки и клетчатка. Оптимальный способ термической обработки продуктов – готовка на пару или запекание (без масла). Принимать пищу нужно не менее 5 раз за сутки. Вечернюю трапезу нужно планировать до 19:00. Худеющий должен пить от 2 л воды, а также зеленый чай. Фреши, морсы, компоты повышают калорийность меню.

Лидия Ионова, диетолог

Дипломированный специалист утверждает, что поправляются не от количества еды, а от ее пропуска. Диетолог советует всегда завтракать, чтобы запустить метаболизм и ускорить сжигание жиров. Утром рекомендуется потреблять белки и сложные углеводы.

Низкокалорийная диета поможет похудеть от 3-5 кг за неделю. Однако, чтобы сохранить результат, нужно постепенно повышать калорийность меню и продолжать правильно питаться.

Диетолог напоминает, что питаться малокалорийными продуктами дольше недели не стоит, ведь существует риск истощения организма и нарушения обмена веществ. Кроме того, со временем организм привыкает к новому стилю питания, и жиросжигание происходит медленнее.

Рецепты малокалорийных блюд для похудения на каждый день

Из малокалорийных продуктов можно приготовить много простых и вкусных блюд:

  • Мясные изделия пополам с овощами. Очень легко сделать куриные котлеты с кабачком или запеканку, они на вкус совершенно не сухие. Птицу можно запекать с грибами.
  • Для завтрака существует множество рецептов ленивой овсянки в банке. Ее удобно брать на работу.
  • На обед отличный вариант суп-пюре на овощном бульоне или с курицей. Летом пригодятся окрошка и холодный свекольный борщ.
  • В роли закуски идеальны ыфаршированные овощи с мягким сыром и зеленью, рулет из лаваша без майонеза.
  • Из десертов подойдут смузи, фруктовое мороженое, желе из ягод.
  • Из обезжиренного творога без муки за счет добавления овсяных хлопьев получаются вкусные сырники и запеканки.

А сколько рецептов низкокалорийных салатов существует! Полное описание приготовления диетических блюд можно найти в рубрике с рецептами.

Энергетическая ценность пищи имеет решающее значение для нормального веса. Низкокалорийные продукты — лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Среди них много вкусной и сытной пищи. А при помощи приложений на смартфоне подсчет калорий не составит труда.

Основные выводы

Чтобы похудеть на низкокалорийной диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Израсходуйте меньше калорий, чем потребляете.
  2. Пищевая ценность рациона не должна быть ниже 1000 ккал.
  3. Пополняйте меню малокалорийной растительной пищей, злаками, диетическим мясом, рыбой, яйцами, кисломолочными продуктами со средней жирностью, морепродуктами.
  4. Не отказывайтесь от полезных жиров: орехи, растительные масла, жирная рыба и молочные продукты. Но соблюдайте норму.
  5. Сочетайте малокалорийные продукты с сытной пищей с небольшой энергетической ценностью.
  6. Пейте от 1,5 л воды, принимайте пищу от 5 раз за сутки, занимайте спортом.
  7. Не сидите на низкокалорийной диете дольше недели.

Если вы не можете создать рацион самостоятельно, то обратитесь к диетологу, который разработает индивидуальную программу похудения.

Список диетических продуктов

Список низкокалорийных продуктов для похудения:

  • Капуста.
  • Грейпфрут.
  • Имбирь.
  • Сельдерей.
  • Петрушка.
  • Нежирный творог, кефир.
  • Мясо курицы, индейки, телятина.
  • Красная рыба: форель, семга, горбуша.
  • Все овощи кроме картофеля.
  • Все фрукты кроме банана и винограда.
  • Крупы: рис. геркулес, гречка.
  • Ягоды.

Важно для похудения не только употреблять диетические продукты, но и знать, как их правильно готовить. Во время диеты не рекомендуется использовать растительное масло, так как оно сделает каждое блюдо калорийным, даже если в изначальных продуктах содержится немного калорий. Салаты рекомендуется заправлять лимонным соком, либо натуральным йогуртом, так как в них меньшее количество калорий, чем в масле.

Овощи, мясо готовятся на пару, с помощью запекания или варки. Жарить их запрещается, так как при этом не только возрастает количество калорий, но и продукты теряют полезные вещества.

Откройте для себя 10 лучших низкокалорийных продуктов!


сокращение телесный жир зависит от нескольких факторов, таких как, например, адекватный режим физических упражнений, надлежащий отдых, в котором нуждается ваше тело, и, конечно же, потребление низкокалорийные продукты.

ДГЭА 100мг купить

Остарин купить

Мелатонин 5мг купить

кардарин купить

ДГЭА 50мг купить

купить добавки

Однако необходимо хорошо знать низкокалорийные продукты перед их употреблением, поскольку многие из них содержат небольшое количество макроэлементов, поэтому необходимо сочетать их с другими более питательными продуктами.

Кроме того, некоторые продукты, такие как сыр, например, могут иметь ограничения для определенных людей, например, для аллергиков или гипертоников. Так что будьте осторожны, прежде чем употреблять продукты, которые считаются «полезными для вашего здоровья» только потому, что они низкокалорийны.

Чтобы вы не беспокоились об этом, эта статья познакомит вас с 10 лучших низкокалорийных продуктов, со всеми необходимыми рекомендациями и ограничениями для каждого из них.

Теперь дело за вами! Давайте узнаем больше?

Сводный индекс

1 — Клубника

Помимо того, что вкусно, этот фрукт — отличный источник питательных веществ. Однако всегда ищите из него органические варианты, потому что, клубника — один из продуктов, наиболее загрязненных пестицидами и химическими веществами в целом.

Около 100 г клубники, примерно 7 г углеводы. Остальное состоит из витамины, минералы e пищевые волокна. Клубника также содержит свойства антиоксиданты.

Клубника имеет очень низкое содержание энергии, а также не способствует высокой гликемической нагрузке в рационе. еда, оставляя ваш аппетит гораздо более контролируемым, что заставляет вас есть меньше.

Клубника может служить стратегией питания для тех, кто хочет худеть но не отказывайтесь от сладкого. Так что не думайте дважды и включите клубнику в свой рацион. диета.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Изучите 5 советов по питанию для более быстрого и здорового похудения

2 — Руккола

Обладая немного более горьким и жгучим вкусом, чем салат, этот овощ имеет отличный уровень Витамин к (отвечает за процессы свертывания крови) и железо.

Руккола также является источником нерастворимых пищевых волокон, которые улучшают транзит и здоровье кишечника, увеличивают фекальный осадок и служат питанием для колоноциты (клетки, присутствующие в кишечнике).

При употреблении с большими порциями он также может снизить гликемическое воздействие еды, способствуя более сбалансированному высвобождению инсулина и питательных веществ в кровоток.

Всегда старайтесь есть листовые продукты (например, рукколу, салат, кресс-салат) в сыром виде.. Некоторые люди имеют привычку тушить их, но из-за этого они теряют большую часть своих питательных микроэлементов.

Кроме того, при попадании в огонь некоторые пищевые волокна могут разрушиться, и, кроме того, вы можете добавлять в препарат какой-либо тип жира (масло, сливочное масло, оливковое масло и т. Д.).

Это увеличит их общую энергетическую ценность (учитывая, что, например, 12-миллилитровая столовая ложка оливкового масла в среднем содержит 110 ккал, что может иметь значение в повседневной жизни).

3 — Творог

Творог — один из лучших нежирных сыров и это одна из самых интересных продуктов, которые содержат мало калорий.

УЗНАТЬ >>> Сыры Минас, Коттедж или Рикотта: что лучше для бодибилдера?

Его обычно получают из коровьего молока, но его также можно производить из буйволиного и овечьего молока, а овечье молоко содержит очень низкое содержание лактозы.

Богат в белки высокой биологической ценности, в нем очень мало углеводов и липиды, а в легких версиях эти два макроэлемента практически отсутствуют. Поскольку ваши калории поступают из белка, гликемическое воздействие на организм практически нулевое.

Он также богат кальций, как и все производные молока. Это кальций с наибольшей биодоступностью для организма и, безусловно, сможет помочь вам в вашем здоровье и бодибилдинге, поскольку кальций участвует в сокращении мышц.

Это сыр, который может есть каждый (при условии, что у него нет проблем с молочными продуктами), но из-за относительно высокого содержания натрия в нем Больные гипертонической болезнью должны знать.

В этом случае рекомендуется искать варианты с меньшим содержанием натрия. В зависимости от состояния может потребоваться какое-то время держаться подальше от этого сыра.

Однако если вы ищете универсальную низкокалорийную пищу, стоит сделать ставку на коттедж что можно использовать в салаты, горячие блюда или даже залить хороший Sanduíche Natural!

4 — Ацеролы

Ацеролы очень бедны макроэлементами (белками, углеводами и липидами), особенно углеводами. В качестве компенсации что у них есть микроэлементы это невероятная вещь.

Среди всех микронутриентов, содержащихся в ацероле, больше всего выделяется аскорбиновая кислота или витамин С, мощный антиоксидант в организме.

ЗНАЙТЕ >>> Витамин C: узнайте все об этом микроэлементе!

Около 100 г ацеролы обеспечивают 1666% рекомендуемой суточной потребности витамина С, то есть всего с 10 г вы уже сможете удовлетворить всю свою потребность в витамине С.

Витамин С поможет предотвратить развитие клеток. свободные радикалы (молекулы, которые повреждают клетки), помогут клеткам в иммунная системаэто будет кофактор в производстве коллагена и т.п. Следовательно, это незаменимо для тела.

Ацеролы также богаты пищевыми волокнами и имеют минимальный уровень фруктозы, что является превосходным. Вы можете добавлять их в рацион примерно по 50 г в день.

Это идеальный тип фруктов для Сжигание жирапотому что это даст вам чувство сытости (из-за количества, которое вы съедите, с учетом того, сколько калорий вы съедите), а также снизит уровень глюкозы в крови среди других преимуществ.

Если вы не любите есть ацеролы, попробуйте приготовить из них хороший сок (без сахара). Это не лучший вариант, но это хорошее начало, потому что, по крайней мере, вы будете есть отличный источник витамина С и других питательных веществ.

5 — Водоросли

Морские водоросли практически не калорийны, поэтому они бедны макроэлементами. Тем не менее, он содержит хорошее количество йода, который необходим для производства гормоны щитовидной железы (которые контролируют метаболизм).

Они также являются источниками селен который является кофактором нескольких ферментов и участвует в различных реакциях в организме. Кроме того, они являются источником пищевых волокон, помогая поддерживать гликемический баланс и контролировать аппетит.

Вам не нужно употреблять большое количество водорослей, но если вы можете добавлять их один или два раза в неделю при приготовлении пищи, вы наверняка заметите преимущества в долгосрочной перспективе.

6 — Огурец

Около 95% огурцов являются прекрасным овощем, поэтому их энергетическая ценность составляет менее 20 ккал на 100 г пищи.

Их высокое содержание воды помогает увлажнять организм, они богаты витамином С и другими антиоксидантами. Они также обладают способностью улучшать гликемический ответ, а также контролировать аппетит.

По возможности включайте в свой рацион огурцы, они очень вкусные и очень универсальные продукты, их можно есть в салатах, в качестве закусок или даже в виде сока.

Старайтесь не поджигать, чтобы они не потеряли хрусткости. Также не выбрасывайте ракушки, так как они являются отличным источником питательных веществ.

7 — Грейпфрут (грейпфрут)

В грейпфруте всего около 37 ккал (калорий), и он очень богат водой. Это заставляет ее один из лучших низкокалорийных продуктов.

Как и все цитрусовые, он богат витамином С и также может помочь в потеря веса. Люди, которые употребляют грейпфрут часто и в умеренных количествах, могут уменьшить окружность талии.

Грейпфруты богаты диетической клетчаткой и являются отличными фруктами, которые можно употреблять в любое время, поскольку они не богаты фруктозой и даже простые сахара как и другие фрукты, например, бананы.

Вы все еще можете делать препараты с грейпфрутом и удивляться, как этот «гигантский апельсин» может улучшить ваш пищевой профиль.

8 — Малина

Малина очень низкокалорийна. Каждые 100 г содержат в среднем 55 ккал (калорий), при этом всего 12 г углеводов.

Он также имеет очень интересное содержание пищевых волокон, которые помогает контролировать аппетит, помогает контролировать уровень глюкозы в крови и помогает поддерживать здоровье кишечника.

Он также богат антиоксидантами и, особенно, витамином С, который, помимо того, что является антиоксидантом, улучшает синтез коллагена, позволяя более сильная и красивая кожа, ногти и волосы.

Они богаты веществами, известными как «кетоны», отвечающими за повышение способности организма использовать жир в качестве источника энергии. энергия.Результат таков, вкусным и эффективным способом вы постепенно уменьшите жир.

К сожалению, малина относительно дорога. Банка малины должна стоить около 15-20 реалов, имея всего 100 г, то есть одну порцию.

Стратегия состоит в том, чтобы использовать натуральную малину, которая намного дешевле. Чтобы вы имели представление, можно найти горшок на 450 г в среднем за 20 реалов, что дает гораздо более высокую стоимость x выгода.

Малина также универсальна, ее можно есть свежей (сырой), в кашах, салатах, с сырами и всем, что позволяет ваше воображение. Однако просто избегайте нагревания, чтобы сохранить в них питательные вещества.

9 — английский картофель

говорить о углевод здесь это может показаться сумасшествием, особенно если речь идет об английском картофеле, который довольно плох, в то время как сладкая картошка это освящено.

Правда в том Английский картофель ничем не хуже сладкого а порой намного интереснее.

Картофель богат углеводами, но в количестве 100 г их всего 14 г и около 65 ккал (калорий).

По сравнению со сладким картофелем, он содержит 118 ккал и примерно 28 г углеводов в том же количестве в 100 г. Практически вдвое больше!

Английский картофель также намного богаче калий чем бананы или даже авокадо, который является отличным источником этого минерала. Его отличие в том, что в нем намного меньше калорий.

Самое распространенное сомнение в отношении английского картофеля заключается в том, что если у него высокий гликемический индекс, то он не нанесет вреда пищевым продуктам. emagrecimento?

Во-первых, гликемический индекс сегодня используется только у диабетиков, а не у каких-либо людей. Во-вторых, гликемический индекс не влияет на потерю веса, то есть это не будет связано с набором или потерей жира.

Картофель можно эффективно использовать в качестве источника углеводов в рационе, поскольку он низкокалорийен по сравнению с некоторыми продуктами питания. хлопья (рис, овес и др.), клубни (сладкий картофель, пастернак и др.) и некоторые корни (морковь, маниока, батат и другие).

Все это, не говоря уже о его огромной универсальности, которая является чем-то невероятным: его можно приготовить как можно большим количеством способов. приготовленные, обжаренные без масла, обжаренные на масле, в виде пюре, в салате среди других возможностей.

10 — Лимон

Известный своим «кислым» вкусом, лимон имеет несколько видов и разновидностей, например тайский o сицилийский о гвоздика. Он присутствует во всех типах рецептов, и из-за его свойств его нельзя было исключить из этого списка.

Он содержит очень мало калорий, а также является одним из лучших источников витамина С, поэтому он является одним из наиболее часто используемых бразильцами продуктов питания.

Всегда используйте сырые лимоны, потому что если их нагреть, они теряют большую часть или даже все свои свойства.

Если вы делаете лимонад, не добавляйте сахар! Вы можете использовать некалорийные подсластители, такие как сукралоза, стевия или даже смесь подсластителей (многие из них продаются с их смесями).

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Подсластители: да или нет?

Заключение

Время от времени может потребоваться сокращение калорий. Поэтому нам часто приходится выбирать варианты питания, которые могут оптимизировать это сокращение потребления калорий.

Однако, кроме того, также необходимо знать свойства этих продуктов применять их в нужном количестве, правильным способом и в нужное время.

Если вы хотите иметь очень конкретную ориентацию в своей диете и тренировках, чтобы получить максимальные результаты и достичь точки, которой вы никогда раньше не достигали, я предлагаю вам ознакомиться с программой. Идеальный консалтинг.

Полноценное питание!

Об авторе сообщения

Доктор Лариса Шарф Диетолог

КРН 21101878
Диетолог и психоаналитик
Специалист по ароматерапии
Аспирантура в области клинического питания, спорта и фитотерапии
Личное общение и онлайн-сервис

———Информация о консультациях (онлайн и очная)———
WhatsApp: (21)99592-3962
Электронная почта: [email protected]

Список низкокалорийных продуктов для похудения

Список низкокалорийных продуктов

Добрый день, мои дорогие читатели! Зачем нам нужен список низкокалорийных продуктов? Многое, что мы с удовольствием едим, вредно и для фигуры, и для здоровья.

Попробуйте найти альтернативу лишним продуктам. Особенно  если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, а сидеть на диете и изнурять себя тренировками в спортзале не хочется.

На первом этапе начните постепенно снижать калорийность своего дневного рациона. Откажитесь от пищевых «тяжеловесов» и привыкайте к низкожировому питанию.

Ведь главное — не количество, а качество жиров. Учтите, что некоторые продукты содержат скрытые жиры.

Их много в колбасных изделиях, полуфабрикатах, субпродуктах, бульонах — старайтесь  избегать такой еды.

 

Список низкокалорийных продуктов для похудения и таблица

 

Я подготовила для вас список низкокалорийных продуктов, которые следует включить в свой рацион питания. 

Главное место в списке занимают кисломолочные продукты, которые эффективно очищают ваш организм от шлаков и токсинов, повышают уровень иммунитета.

Если перед вами стоит вопрос, какую сметану или кефир купить, лучше выбрать низкокалорийные продукты,  они и стоят дешевле, и полезнее для вашего здоровья.

Список низкокалорийных продуктов включает в себя и рыбу, прочие морепродукты, богатые на белок, столь нужный нам для нормального функционирования организма.

Лучше выбирать нежирную рыбу с белым мясом, которая помогает нормализовать обмен веществ.

 

Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка

 

Низкокалорийные продукты, которые дают нам достаточно белка:

 

1. Минтай, хек, треска.

2. Омар, мидии, креветки.

3. Грудка индюшачья, куриная.

4. Творог нежирный, соевый сыр.

5.  Шампиньоны.

6. К низкокалорийным продуктам также относится и яичный белок, богатый на ферменты, твердый сыр, улучшающий процессы пищеварения и понижающий уровень сахара в крови.

 

Список низкокалорийных продуктов

Низкокалорийные фрукты и овощи

 

Теперь рассмотрим список низкокалорийных продуктов, состоящих из овощей и фруктов:

 

1. Красный виноград, гранаты, бананы, хурма, манго, груши, яблоки, ананасы, папайя, гуава.

2. Арбузы, дыни

3. Капуста, помидоры, лук репчатый и зеленый, брокколи, шпинат, морковь, перец сладкий, редис, сельдерей стеблевой.

4. Ягоды, сухофрукты.

 

Среди овощей, которые обладают низкой калорийностью, есть и такие, которые помогут вывести токсины и шлаки вместе с излишками жидкости – это огурцы, сельдерей и пряные травы – петрушка, укроп, эстрагон и базилик, все виды зеленого салата.

 

Самые низкокалорийные овощи и фрукты

Низкокалорийные крупы

 

Список низкокалорийных продуктов был бы не полным, если бы мы не включили крупы:  гречка отварная, пшено, рис коричневый, чечевица отварная, бобы.

 

 

Отправляясь в магазин за продуктами, старайтесь соблюсти баланс вкусного и полезного. Можно заранее подготовить список именно тех продуктов, которые планируете приобрести и строго ему следовать.

А чтобы не соблазнятся на разные вредные вкусняшки лучше не идти в магазин на голодный желудок и не брать  крупную сумму денег!

 

Вот некоторые примерные варианты замены:

 

Свиной окорок — замените на —  Свиную вырезку

Утка  — замените на —  Индейку

Чипсы   — замените на —  Свежий картофель

Сыр чеддер  — замените на — Сыр бри или домашний

Шоколадный торт  — замените на — Плитку горького шоколада

Мороженое — замените на — Фруктовый йогурт

Фруктовый торт  — замените на — Свежие фрукты

Соленые орешки — замените на — Свежие орехи

 

Видео: ТОП 10 лучших низкокалорийных продуктов

 

 

Вконтакте

Facebook

Pinterest

Одноклассники

Список 20 лучших продуктов для похудения

Хотите узнать, что нужно есть, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья?
Список 20 лучших продуктов для похудения вы найдете в этой статье.

Список 20 лучших продуктов для похудения Не все калории одинаковы. Разные продукты могут совершенно по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий. В этой статье мы расскажем о 20 лучших продуктах для похудения, эффективность которых доказана наукой.

1. Яйца

Раньше яиц остерегались из-за высокого содержания в них холестерина. Однако с недавних пор все поменялось. Последние исследования показывают, что яйца не оказывают негативного воздействия на уровень холестерина в крови и не приводят к сердечным приступам. Более того, они являются одними из лучших продуктов для похудения. В яйцах много протеина и полезных жиров. Они хорошо насыщают и содержат мало калорий. В 2008 г. Дж. У. Вандер в международном журнале «Ожирение» опубликовал статью «Яичный завтрак усиливает потерю веса», где приводил данные результатов многочисленных исследований. Так, одно из них, в котором принимали участие 30 женщин, страдающих ожирением, показало, что употребление яиц на завтрак вместо бутербродов увеличивает сытость и количество съедаемой пищи в течение следующих 36 часов. Согласно другому 8-недельному исследованию, яйца на завтрак увеличивают потерю веса во время диеты со сниженной калорийностью (по сравнению с бутербродами). Яйца – настоящий кладезь питательных веществ. Они дадут вам все, что нужно, во время диеты для сжигания жира. При этом в желтках находятся почти все нужные витамины, макро- и микроэлементы .  

2. Зелень

Зеленые дары природы – шпинат, петрушка, укроп и т. п. – имеют несколько свойств, которые делают их превосходным выбором во время диеты для похудения: они содержат мало калорий и углеводов, однако богаты клетчаткой. Употребление зелени – это хороший способ увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Множество исследований показывают, что еда и диеты с низкой энергетической ценностью приводят к снижению потребляемых калорий. Зеленые листовые овощи богаты различными витаминами, минералами и антиоксидантами. В частности, в них есть кальций, который, по утверждению Д. Тигардена, помогает сжигать жир (Д. Тигарден. «Потребление кальция и снижение веса или жира»).

Читайте также: Диета для набора мышечной массы. 4 главных совета  

3. Лосось

Жирная рыба вроде лосося – невероятно здоровая пища. Она имеет относительно невысокую калорийность, но хорошо насыщает, оставляя чувство сытости на протяжении нескольких часов. Лосось содержит много белка, здоровых жиров, а также все виды важных питательных веществ. Рыба и морепродукты богаты йодом. Этот микроэлемент необходим для нормального функционирования щитовидной железы, способствует оптимальному метаболизму. Ученые говорят, что большое количество людей в мире не получают достаточное количество йода. В лососе много жирных кислот Омега-3. По утверждению американских исследователей К. Люменга и А. Салтиеля, между ожирением и метаболическими заболеваниями существует непосредственная связь: Омега-3 кислоты помогают уменьшить воспаление, играющее значительную роль в развитии ожирения и метаболических расстройств. Скумбрия, сардины, форель, сельдь – это также полезные и правильные продукты.  

4. Крестоцветные овощи


Брокколи — один из представителей крестоцветных. К крестоцветным овощам относятся белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста. Так же, как и другие овощи, они богаты клетчаткой и приводят к быстрому насыщению. Более того, крестоцветные являются неплохим источником белка. В них не так много протеина, как в животной пище и бобовых, но больше, чем в других овощах. Сочетание протеина, клетчатки и низкой энергетической ценности делает капусту превосходным элементом рациона для сжигания жира. Крестоцветные также богаты витаминами, микроэлементами и содержат противораковые вещества.  

5. Нежирная говядина и куриная грудка

Мясо незаслуженно обвиняют во многих бедах со здоровьем. Переработанные мясопродукты сложно отнести к правильному питанию, но необработанное красное мясо не повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно двум крупным обзорным исследованиям, употребление красного мяса практически не связано с повышением риска возникновения рака у мужчин и вообще не связано с женскими онкологическими заболеваниями. Мясо – хорошая пища для похудения, потому что она богата белками (протеинами). Белок лучше всего насыщает, белковые продукты могут привести к сжиганию дополнительных 80–100 калорий в день. Высокобелковая диета вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий по собственному желанию и массу тела, несмотря на компенсационные изменения в дневных концентрациях лептина и грелина в плазме, пришел к выводу американский ученый Д. Вейгл. Увеличение потребления белка до 25–30% общей дневной калорийности может снизить аппетит на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью в 2 раза, а также вызвать потерю почти 0,5 килограмма веса в неделю (просто путем добавления протеина в рацион). Если вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, вы можете свободно есть мясо пожирнее. Но если вы на диете с умеренным или высоким содержанием углеводов, лучше выбирайте постное.  

6. Отварной картофель

Картофель не очень жалуют в мире правильного питания. Но этот овощ имеет несколько свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для поддержания здоровья. Он содержит невероятно разнообразный спектр питательных веществ, понемногу всего, что вам нужно. Существуют даже рассказы о людях, которые жили только на одном картофеле в течение продолжительных периодов времени. Картофель особенно богат калием, который играет важную роль в контроле артериального давления, но который мы часто не получаем в достаточном количестве. Таблица индекса насыщения (Satiety Index) показывает, что отварной белый картофель занимает первое место среди других продуктов по уровню влияния на сытость. Это означает, что, употребляя в пищу вареную картошку, вы насытитесь и съедите меньше других продуктов. Если вы сварите картофель, а затем дадите ему остыть, в нем образуется большое количество резистентного крахмала – вещества, похожего на клетчатку, которое, как было показано, имеет всевозможные плюсы для здоровья, включая ускорение потери веса (А. Нугент. «Пищевые свойства резистентного крахмала»). Сладкий картофель (батат), репа и другие корнеплоды также очень полезны.  

7. Тунец

Тунец – это низкокалорийная рыба с высоким содержанием белка. В нем содержится мало жира. Тунец популярен среди бодибилдеров и фитнес-моделей, которые находятся на «сушке», так как это отличный способ получить много белка, поддерживая общую калорийность и жиры на низком уровне. Если вы хотите сделать акцент на увеличении потребления белка, обязательно выбирайте тунец, консервированный в собственном соку, а не в масле.  

8. Бобовые


Некоторые бобовые могут быть полезны для похудения. В перечень этих продуктов входят чечевица, черная фасоль, фасоль, горох и некоторые другие. Бобовые, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки. Как показывают исследования, эти два питательных вещества обеспечивают чувство сытости. Кроме того, бобовые обычно содержат некоторое количество резистентного крахмала. К сожалению, у многих людей есть проблемы с усвоением бобовых. По этой причине важно правильно их приготовить.  

9. Супы

Как упоминалось ранее, питание и диеты с низкой энергетической ценностью приводят к тому, что мы употребляем меньше калорий. Низкокалорийные продукты, как правило, содержат много воды. Это, к примеру, овощи и фрукты. Но вы можете добавить воду в свою пищу, просто сварив суп. Употребление продуктов в виде супа, а не в «сухом» виде, приводит к увеличению сытости и потреблению гораздо меньшего количества калорий. Этому посвящена статья Дж. Флуда «Различные формы супов перед приемом пищи уменьшают потребление энергии», опубликованная в журнале «Appetite» в 2007 г.  

10.

Необезжиренный йогурт Еще один отличный молочный продукт – это йогурт. Он содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу кишечника. Здоровая пищеварительная система помогает защитить от воспалительных процессов и от сопротивляемости к лептину, что является основным гормональным фактором развития ожирения. Просто выбирайте необезжиренный йогурт. В своей работе «Соотношение между высоким потреблением жирной молочной продукции и ожирением, сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями»М. Кратз убедительно показал, что жирные (необезжиренные) молочные продукты ассоциированы со сниженным риском ожирения и диабета 2-го типа в долгосрочной перспективе. В обезжиренные йогурты обычно добавляют много сахара, поэтому избегайте такой продукции, как огня.  

11. Авокадо

Авокадо – уникальный фрукт. В то время как большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо богато здоровыми жирами. В нем особенно много мононенасыщенной олеиновой кислоты (этот жир также содержится в оливковом масле). Несмотря на то что авокадо имеет высокий процент жирности, оно содержит большое количество воды, поэтому этот фрукт не настолько калориен, как можно подумать. Продукт идеально дополняет салат: исследования показывают, что жиры авокадо могут увеличить потребление питательных веществ из овощей в 2,6–15 раз. Также в авокадо много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.  

12. Яблочный уксус

Яблочный уксус невероятно популярен среди приверженцев правильного питания. Его часто добавляют в заправки и салаты, к примеру в винегреты. Уксус может быть полезен для снижения веса. Употребление уксуса вместе с высокоуглеводной пищей может увеличить чувство насыщения и заставить людей потреблять на 200–275 калорий меньше в течение оставшейся части дня. Эксперимент, проведенный в 2009 г. Т. Кондо с участием японцев, страдающих ожирением, показал, что потребление 15–30 миллилитров уксуса в день в течение 12 недель привело к потере испытуемыми 1,2–1,7 кг веса. Также уксус снижает пиковые уровни сахара в крови после еды, что приводит к полезным эффектам для здоровья в долгосрочной перспективе.  

13. Орехи


Несмотря на высокое содержание жира, орехи не обязательно приводят к увеличению веса. Это отличный перекус, содержащий сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров. Ученые доказали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса. Люди, которые едят орехи, как правило, более здоровые и более худые, чем люди, которые их не едят. Однако не переборщите с употреблением орехов – все-таки они довольно калорийны. Если вам тяжело держать себя в руках и вы переедаете, лучше отказаться от их потребления.  

14. Некоторые цельные злаки

Несмотря на то что в последние годы злаки приобрели нехорошую репутацию, есть некоторые их виды, которые определенно являются здоровыми. Это цельнозерновые крупы, которые богаты клетчаткой и содержат достаточное количество белка. Самые яркие примеры – овсянка,бурый (неочищенный) рис и киноа. Овес богат бета-глюканами – растворимыми волокнами, которые, как было доказано, увеличивают насыщение и улучшают обмен веществ. Рис, как коричневый, так и белый, может содержать значительное количество резистентного крахмала, особенно если его охлаждают после приготовления. Имейте в виду, что переработанные злаки явно не способствуют сжиганию жира. Иногда продукты, которые позиционируются производителем как «цельнозерновые», представляют собой сильно обработанную нездоровуюпищу, которая является вредной и приводит к набору веса. Если вы находитесь на жесткой низкоуглеводной диете, вы, вероятно, избегаете злаков, так как они содержат много углеводов. Но нет ничего плохого в том, чтобы употреблять некоторые здоровые цельнозерновые продукты, если вы их нормально переносите и не придерживаетесь низкоуглеводного рациона.  

15. Перец чили

Употребление перца чили может быть полезным при потере веса. Этот острый овощ содержит вещество, называемое капсаицином, которое, как было показано в исследовании «Влияние капсаицина на окисление субстрата и поддержание веса после умеренной потери массы тела у людей» (М. Лежен и др., 2004 г.), помогает уменьшить аппетит и увеличить сжигание жира. Капсаицин часто используется в качестве одного из основных ингредиентов во многих продуктах спортивного питания. Употребление 1 грамма красного перца чили уменьшает аппетит и улучшает жиросжигание у людей, которые регулярно не употребляют перец. Однако не было обнаружено никакого эффекта у тех, кто постоянно ест острую пищу, что указывает на привыкание организма.  

16. Фрукты


Фрукты — отличный источник углеводов. Большинство экспертов в области питания согласны с тем, что фрукты – это здоровая еда. Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше всего фруктов (и овощей), как правило, здоровее, чем те, кто этого не делает. Конечно, корреляция не равна причинности, поэтому эти исследования фактически ничего не доказывают, но у фруктов есть свойства, которые делают их одними из лучших продуктов для похудения. Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, они имеют низкую энергетическую ценность и требуют время для пережевывания. Кроме того, клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое высвобождение сахара в кровоток. Единственные, кто хочет избежать или минимизировать потребление фруктов, – это те, кто находится на очень низкоуглеводных, кетогенных диетах или имеют непереносимость фруктозы. Для остальных фрукты могут быть эффективным (и вкусным) дополнением к диете для похудения.  

17. Грейпфрут

Грейпфрут неоднократно изучался с точки зрения влияния на сжигание жира. В исследовании К. Фуджиока «Влияние грейпфрута на вес и резистентность к инсулину: отношение к метаболическому синдрому», в котором принимал участие 91 человек с лишней массой тела, употребление половины этого фрукта до еды привело к потере 1,6 кг за 12 недель.У группы участников, употреблявших грейпфрут, также было зафиксировано снижение резистентности к инсулину – метаболического нарушения, связанного с разными хроническими болезнями. Таким образом, употребление половины грейпфрута за полчаса до приема пищи поможет быстрее насытиться и потребить меньше калорий.  

18. Семена чиа

Семена чиа входят в список самых питательных продуктов на земле. Они содержат 42 грамма углеводов на 100 граммов продукта, что является достаточно высоким показателем, и 34 грамма из них – это клетчатка. Это делает чиа низкоуглеводным продуктом и одним из лучших источников клетчатки в мире. Благодаря такому количеству клетчатки семена могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем они весят, приобретая гелеобразную консистенцию и увеличиваясь в объеме в желудке. Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа помогают снизить аппетит, они не обнаружили статистически важного влияния на снижение веса. Несмотря на это, учитывая содержание питательных веществ, целесообразно включить семена чиа в диету для жиросжигания.  

19. Кокосовое масло

Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло богато жирными кислотами средней длины (т. н. среднецепочечные триглицериды). Доказано, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий. Кокосовое масло приводит к уменьшению количества жира на животе. Конечно, кокосовое масло содержит много калорий, поэтому употребление его сверх того, что вы уже съели, – это плохая идея. Таким образом, речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене им некоторых других кулинарных жиров. Оливковое масло холодного отжима также стоит упомянуть, потому что это, вероятно, самый здоровый жир на планете.  

20.

Творог
Молочные продукты содержат кальций, который помогает в процессе сжигания жира. Молочные продукты богаты белком. Одним из лучших является творог. Он содержит преимущественно белок – углеводов и жиров в нем мало. Употребление большого количества творога – отличный способ повысить потребление протеина. Также творог отлично насыщает: вы ощущаете сытость и не получаете большого количества калорий.  

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5090″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5090″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5090″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5090″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Низкокалорийные продукты для похудения (список)

Как правильно питаться, чтобы не набирать вес, а еще и худеть? Какие продукты можно есть без опасности набрать килограммы и в каких, количествах это делать с максимальной пользой для себя? Что именно кушать и как подобрать правильную диету?

Сейчас в нашей стране, да и не только, во всем мире огромное количество людей страдающих из –за избыточного веса. Очень трудно сейчас уследить за всеми новшествами и разработками позволяющими бороться с этой деликатной и серьезной проблемой. Ежедневно появляется огромное количество новых диет, разрабатываются целые комплексы спортивных нагрузок, таблеток и еще много чего чудодейственного для быстрого похудения.

При этом большинство из нас настолько обленились, что не хотим даже приложить минимальные усилия в борьбе за свою же красоту и стройность. А начитать надо с самых азов, а именно с подбора правильного и здорового питания. Если сделать это правильно, то половина успеха гарантирована, и вы без вреда здоровью и особых усилий сможете быстро похудеть и при этом не испытывать голод.

Диетологи часто советуют использовать в своем рационе людям с избыточным весом низкокалорийные продукты питания. При этом советуем обратить внимание не только на содержание в них калорий, но на их полезные свойства в целом, ведь при подборе еды надо думать еще и о пользе своему здоровью.

Различное количество калорий

Если вбить в поиск низкокалорийные продукты для похудения список то, скорее всего мы получим перечень овощных и фруктовых продуктов с калориями, а ведь насытится такой едой очень сложно. Это происходит из – за того, что количество калорий из различных ресурсов питания в корне разнятся друг от друга.

Большинство продуктов питания с низким содержанием калорий можно использовать только с целью гарнира, но они не заменят основного блюда и обеспечат полноценное питание. Мы слегка отступим от сложившихся стереотипов восприятия калорийности, то есть подойдем к вопросу не совсем типично и попробуем разбить данную группу продуктов на несколько типов.

Энергетические источники

Разговор пойдет о продуктах, включающих в свой состав углеводы долгого переваривания. Эта пища чаще всего c калориями повышенного содержания и не может быть включена в перечень продуктов питания с низкой калорийностью. Исключением могут стать только крупы.

Они являются единственным источником полезных и одновременно с чем длительного действия углеводов и имеют низкий гликемический индекс. Благодаря чему крупы не перевариваются в организме слишком быстро и тем самым позволяют долгое время чувствовать насыщение без чувства голода.

В процессе диеты лучше всего использовать такие каши:

  • ячневая крупа содержит 76 ккал. На 100 грамм приготовленной каши;
  • рисовая – 78 ккал;
  • манная – 80 ккал;
  • овсянка – 88 ккал;
  • гречка – 90 ккал;
  • пшеничная – 90 ккал;
  • перловка – 109 ккал.

Стоит подчеркнуть, что подсчет калорий производится, в готовом блюде, а значит, взвешивание производим уже после приготовления каши. Это очень важный факт, который следует учитывать при подсчете допустимого минимума калорийности, ошибка в подсчете очень распространена. Естественно, можно производить расчет до приготовления, но тогда речь пойдет совсем о иных цифрах.

Что касаемо иных энергетических источников, позволяющих убрать самочувствие апатии в процессе диеты, то следует уяснить, что все они имеют чрезвычайно высокое содержание питательности. Поэтому именно каши являются единственным источником полноценного питания, применяемый и на диете.

Причины влияния на питательность

Сам факт питательности зависит от химического состава и концентрацией белков, жиров и углеводов. При всем этом энергетическая ценность зависит от многих факторов и это не только сама ценность продукта, но и, то с какой скоростью он переваривается в организме с учетом нормального метаболизма и полноценной работы кишечника.

Одним из важнейших моментов является то, каким способом приготовлена пища. То есть при варке и обработке на пару получается более диетические продукты, нежели при жарке с добавлением масла либо животного жира. Это стоит учитывать при составлении меню на срок диеты.

При приготовлении продуктов стоит учесть тот факт, что измельченная еда лучше переваривается в теле и мелкие кусочки быстрее усваиваются без затрат энергии на пережевывание еды. Когда вы находитесь в процессе соблюдения диетического питания, то лучше всего всю еду измельчать до состояния пюре. В этом случае продукты усвоятся максимально быстро и без энергозатрат. С учетом этой информации тот факт, что не затраченная активность продуктов приходит в тело в виде жировых отложений.

Перечень самых, низкокалорийных продуктов

Стоит отметить, что вода вообще не включает в себя калорий, а ее использование в допустимых нормах способствует поставке кислорода по клеткам и обеспечивает их достаточным количеством жидкости. С учетом данной закономерности без учета противопоказаний в сутки следует употреблять большое количество воды, а именно 30 мл на 1 кг веса человека.

Очень полезно пить и зеленый чай. Бытует мнение, что он способен расщеплять уже имеющиеся жиры. Так же полезно какао но без добавления молока и сахара.

Зелень обладает весьма низкой энергетической ценностью и характеризуется большим количеством полезных компонентов и микроэлементов. Лучшим из списка зелени будет сельдерей. Его ценность не возможно, переоценить в составлении рациона питания для человека, желающего похудеть. Калорийность этого продукта составляет 0 ккал/100г. А с учетом потраченной на пережевывание и переваривание энергетическая ценность вообще уйдет в минус.

 
  • сельдерей;
  • лук зеленый;
  • листья салата;
  • кинза;
  • шпинат;
  • салат латук.

Лучше конечно есть сырые овощи, так как в этом случае реально извлечь максимальную пользу из приема пищи.

Вот пример в таблице супов:

Белки во время диеты

Обязательно всегда использовать только качественные продукты. Ведь при этом в организм попадают только полезные вещества без различных примесей и химикатов. Поэтому не стоит экономить на себе, покупайте продукты только в хороших супермаркетах, от этого зависит ваше здоровье.

Только качественные белковые продукты на животной основе составят полноценный рацион и позволят составить сбалансированное меню. Среди них существует множество полезной еды способной не только поддержать вес на уровне, но и сбросить его. Благодаря таким продуктам у вас длительное время не будет чувства голода, а значит и не будет необходимости в частом потреблении пищи.

Это, прежде всего, советуем использовать мужчинам, желающим сбросить вес и при этом сохранить форму мышц.

Вот перечень полезных продуктов с протеиновой основой, рекомендованные в процессе похудения:

  • творожок обезжиренный – 86 ккал, является лидером в борьбе с лишним весом. Скажем больше — это и самая не дорогая, белковая еда, доступная всем слоям населения;
  • минтай – 70 ккал;
  • кальмар – 75 ккал;
  • треска – 75 ккал;
  • окунь – 82 ккал;
  • грудка куриная – 113 ккал.

Вы получили список наиболее полезных и продуктов с низким содержанием энергетической ценности на белковой основе. Вся перечисленная еда взвешивается после термической обработки. В этом случае с энергетической ценностью может возникнуть путаница, так как при уварке вес продуктов уменьшается и калорий остается меньше чем в исходном состоянии.

Советую от себя, кушайте постные кусочки птицы (грудинку) либо не жирные сорта рыбы. И тогда вам с легкостью удастся сбросить не только пару килограмм, но и пару десятков. Еще один совет по употреблению, если вам не хочется постоянно кушать только постное мясо либо рыбу, то можете добавить немного овощей и приправить все ароматными травами. Вы сразу почувствуете, как изменится вкус к лучшему. Творог можно смешать с горстью ягод либо сухофруктов, получим не только вкусное, но и полезное блюдо.

Это, пожалуй, все, что надо знать о том какие самые низкокалорийные продукты для вашей пользы лучше всего кушать.

Как правильно составить меню

Составляя диету с основой на потреблении минимального числа энергии, надо как следует трезво оценить свои возможности. Причем все не, только моральные, но материальные. Ведь будет обидно бросать дело на полпути. Если у вас появилась возможность и время посидеть на низкокалорийной диете, то следующие рекомендации именно для вас.

Следует учесть, что поедая овощи и фрукты занятие не из дешевых, особенно если живете в городе и за все продукты приходится платить, это весьма дорогое удовольствие. Помимо этого понижение гликимического индекса в еде способно снизить содержание глюкозы в крови, а это значит что, сколько бы вы не съели сельдерея, капусты либо огурцов вы все равно будете чувствовать подавленное состояние и постоянное желание отдохнуть.

Этот способ прекрасно подойдет, когда вам надо сбросить несколько килограммов за считанные дни. Например, перед юбилеем либо какой-нибудь еще важной датой. А вот для длительного и полезного применения подойдет другая таблица примерного расчета.

В идеале для любого человека желающего сбросить лишний вес будет получение 25% дневного рациона из каш, 25% составят белковые продукты, остальные 50% овощи и фрукты. Добавив к этому списку примерно от 2 до 3 литров воды в сутки, мы получим самую лучшую и безопасную схему сброса веса.

Основные правила сбалансированного питания

Ознакомьтесь с основными принципами, по которым лучше всего худеть без вреда для здоровья:

  • все блюда надо готовить на пару, в духовке или гриле за исключением каш их мы варим, без добавления соусов и масел;
  • необходимая дневная норма воды от 2 до 3 литров в сутки. Выпив 2 стакана перед едой вы притупите чувство голода, а следовательно и съедите меньше;
  • в процессе диеты средняя порция готовой еды из белков и злаков составляет 100 г, а овощи и фрукты составят 200 г;
  • не дополняйте свой прием пищи яблоком, они способны увеличить количество принятых калорий на 10%, правильно будет оставить его на отдельный перекус;
  • Кушать надо не меньше 5 – 6 раз в сутки.

Активно заниматься спортом и при этом, оставляя в своем меню жирную еду, вообще не принесет желаемого эффекта. Про тренировки читайте тут. Стоит только слезть с тренажера, как организм тут же восполнит потерянные калории. При этом даже если ваши занятия будут регулярными, а не так уж и просто подбирать время для занятий спортом.

Маленькие полезные подсказки

Низкокалорийные овощи, из которых вы обычно готовите салат, принесет максимальную пользу, если в качестве заправки использовать вместо майонеза и масла лимонный сок, либо яблочный уксус.

Если перед вами возникла цель сбросить лишний вес и при этом не навредить здоровью стоит учесть, что ежедневный прием пищи должен составлять не менее 1000 – 1400 ккал в сутки. В противном случае существует риск серьезно испортить здоровье. В идеальном варианте помощь в разработке правильной и сбалансированной диеты лучше доверить специалисту, врачу диетологу. В этом случае будут преобладать белки, тогда похудение гарантировано произойдет за счет сжигания жировых клеток, а не за счет уменьшения мышечной массы.

Ну, вот, пожалуй, и все и вы получили исчерпывающий список низкокалорийных продуктов для похудения. Надеемся, он вам поможет.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

27 низкокалорийных продуктов для похудения, которые утоляют жажду

Чтобы похудеть, человеку нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает его тело. Один из способов снизить потребление калорий — употреблять низкокалорийные продукты. Как правило, низкокалорийные продукты, которые обычно содержат углеводы, такие как фрукты и овощи, не оставят вас такими же сытыми или удовлетворенными, как высококалорийные продукты, содержащие белки и жиры. В то время как тяга к углеводам является естественным и отличным способом получить мгновенную энергию, они в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя голодными вскоре после еды.

Говоря обо всем этом, важно отметить, что для здорового образа жизни необходима хорошо сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, молочных продуктов, злаков и белков. В этом можно убедиться, измерив порции. Вы повысите свои шансы на успех, если будете следить за всеми продуктами, которые едите.

Decathlon — это универсальный магазин, где можно купить все качественные спортивные товары. Он уделяет первостепенное внимание здоровью и обеспечивает людей во всем мире, разрабатывая инновационную и недорогую спортивную одежду и спортивный инвентарь.

Что такое низкокалорийная диета?

A Low-Calorie Diet Plan определяется NHS AS:

  • от

    • от 1000 до 9000 и 1 500 калорий в день за женщин
    • от 1500 и 2000 калорий в день для мужчины

    Целевое количество калорий должно быть ниже, чем калории, которые ваше тело тратит в течение дня (из-за функционирования органов и деятельности), заставляя ваше тело расщеплять жировые отложения, чтобы компенсировать дефицит калорий.

    Низкокалорийные диеты могут принимать различные формы из-за их широкого значения. Например, любая диета с низким содержанием жиров или углеводов, которая соответствует критерию плана низкокалорийной диеты , также является низкокалорийной диетой .

    Кому следует придерживаться низкокалорийной диеты?

    Диеты с чрезвычайно низким содержанием калорий подходят не всем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам этот тип диеты.

    При приеме под компетентным медицинским наблюдением очень низкокалорийные диеты обычно безопасны, если ваш ИМТ превышает 30.Очень низкокалорийные диеты должны быть предназначены для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, и они находятся под медицинским наблюдением, а не для тех, кто имеет избыточный вес, но не страдает ожирением (ИМТ 27-30).

    Очень Низкокалорийные диеты не рекомендуются беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и подросткам, если только они не входят в программу специализированного лечения. Они могут не подходить для взрослых старше 50 лет, в зависимости от потребности в лекарствах от ранее существовавших заболеваний и риска побочных эффектов.

    Узнайте о пользе низкокалорийной диеты для здоровья

    Ниже приведен список некоторых преимуществ низкокалорийной диеты:

    • Эффективность в краткосрочной перспективе. Когда ваш вес снижается, ваша потребность в калориях уменьшается, и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Помните, что цель состоит в том, чтобы быть здоровым.
    • Доступность  — Это просто взять с собой в ближайший супермаркет.Опыт в конце зависит от вашего выбора и вашей способности превращать эти ингредиенты во вкусные блюда. Один из способов сделать это — попробовать низкокалорийные индийские блюда.
    • Безопасность  — Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны, если их тщательно соблюдать и, в идеале, рекомендовать под руководством медицинского работника. В сочетании с питательной диетой он может показать отличные краткосрочные результаты. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем погрузиться в какие-либо новые режимы диеты.

    Составляя сознательные планы питания с низкокалорийными продуктами, можно легко избежать любых побочных эффектов, которые могут возникнуть на вашем пути. Медленно переходя от высококалорийных к низкокалорийным планам питания и сохраняя бдительность в отношении изменений, через которые проходит ваше тело в переходный период, можно извлечь максимальную пользу из низкокалорийных диет и даже успешно избежать негативных последствий, если таковые имеются. Этого можно достичь путем тщательного планирования и контроля за новой диетой.

    10 лучших низкокалорийных продуктов: список низкокалорийных продуктов для похудения

    конкретный укус отразится на весах на следующий день.Взгляните на эти 10 низкокалорийных продуктов для похудения!

    Овес

    В нем не только мало калорий, но и много белка и клетчатки, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. Чтобы сделать ваши блюда из овса более сытными, смешайте их с половиной чашки простого обезжиренного греческого йогурта. Один из отличных способов оживить скучную тарелку овсяных хлопьев — приготовить из них идли. Идли из овса – отличный вариант для начала дня. Порция 1/2 стакана (40 граммов) сухого овса содержит всего 148 калорий, но содержит 5 калорий.5 граммов белка и около 3,8 граммов клетчатки.


    Яйца

    Яйца чрезвычайно богаты питательными веществами, так как содержат мало калорий, но богаты многими жизненно важными питательными веществами. Потребление яиц может оставить чувство сытости. Многочисленные рецепты могут быть построены вокруг яиц для более вкусных завихрений! Для классического завтрака из фаршированных яиц разрежьте вареные яйца вдоль пополам, переложите желтки в миску среднего размера, а белки положите на сервировочное блюдо. С помощью вилки разомните желтки в мелкую крошку.Добавьте майонез, уксус, горчицу, соль и перец и хорошо перемешайте.

    Равномерно распределите чайные ложки желтковой смеси с яичными белками. Посыпьте паприкой и подавайте. Звучит невероятно? Вы держите пари.


    Знаете ли вы, что одно большое вареное яйцо содержит около 155 калорий, 6 граммов белка и большое количество важных витаминов и минералов?

    Творог

    Творог — отличный источник белка и отличный перекус для тех, кто хочет похудеть.Помогая вам контролировать аппетит и обмен веществ, нежирный творог может стать отличной низкокалорийной пищей для перекуса в середине дня. Палак панир считается одним из самых полезных карри в Индии. Нежный и ароматный, этот листовой зеленый шпинат богат железом, фолиевой кислотой и витамином К. Он доставляет удовольствие даже тем, кто не очень любит шпинат. Калории в миске с ним? Всего 190!

    Поскольку около 30 процентов калорий, получаемых из белков, сжигаются во время пищеварения, употребление продуктов, богатых белком, может помочь вам сжигать на несколько калорий больше каждый день.Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога содержит около 28 граммов белка и всего 163 калории.


    Арбуз

    В преддверии жарких и влажных летних дней хочется чего-нибудь прохладного и сладкого! Арбуз содержит минимальное количество калорий благодаря высокому содержанию воды, которая обеспечивает чувство сытости и обезвоживания. 90 процентов веса арбуза составляет вода, и это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть.Сделайте себе вазу с арбузом, яблоками и ягодами, все это низкокалорийные продукты, посыпьте травами и специями и боритесь с летней жарой, пока будете в форме!

    Одна чашка (152 грамма) арбуза, нарезанного кубиками, содержит 46 калорий, а также ряд необходимых микроэлементов, таких как витамины А и С. которые могут помочь обуздать тягу и способствовать снижению веса.Это здоровый вариант, так как он содержит мало жира и помогает пищеварению. Он богат калием, кальцием, фосфором и витамином B12.

    Порция греческого йогурта в 2/3 чашки (150 г) обычно содержит около 130 калорий и 11 г белка, а точное количество зависит от марки и вкуса.


    Огурцы

    Огурцы — это освежающий овощ, который обычно добавляют в салаты и отлично подходят для перекусов. Они также используются для ароматизации воды вместе с фруктами и травами.Замените пачку чипсов или крекеров нарезанными огурцами. Соедините их с мятным соусом из нежирного греческого йогурта, и вы готовы к вечерним закускам.

    Поскольку огурцы в основном состоят из воды, они очень низкокалорийны — в половине чашки (52 грамма) содержится всего 8 калорий. калорий. Богатый антиоксидантами зеленый чай способствует более быстрому сжиганию жира. Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть и снизить риск ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.Итак, у вас есть это! Зеленый чай практически не содержит калорий и станет вашим незаменимым другом!

    Попкорн

    Попкорн – закуска, которую никто не отрицает, не только помогает снизить аппетит, но и усиливает чувство сытости в небольшой порции. Вы можете сократить количество основных калорий, приготовив домашний попкорн. Используйте оливковое масло первого отжима вместо сливочного масла и приправьте любимыми специями и травами, такими как корица, паприка или классическая соль.

    Хотя в 1 чашке (8 граммах) воздушного попкорна всего 31 калория, он может похвастаться 1.2 грамма пищевых волокон, что составляет до 5% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Клетчатка замедляет процесс пищеварения, вызывая чувство сытости, но она также может стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая голод и тягу к еде.


    Рыба

    Все мы знаем, что рыба богата белком и полезными для сердца жирами, а также является одним из низкокалорийных продуктов, полезных для здоровья в целом. Кроме того, белок рыбы может быть особенно полезен для снижения уровня голода и аппетита.

    Индия – страна, окруженная морями, поэтому у нас есть разнообразные блюда, приготовленные из местной рыбы. Попробуйте приготовить рыбу с минимальным количеством специй и масла, и это будет всего 325 калорий в миске. Например, порция трески весом 3 унции (85 грамм) содержит более 15 граммов белка и менее 70 калорий.

    Бобовые

    Из-за высокого содержания белка и клетчатки такие бобовые, как фасоль, горох и чечевица, могут быть невероятно сытными. Архар Даал а.к. голубиный горох, наиболее известный как дал тадка, готовят почти в каждой индийской семье, и его едят с рисом даже дети. Легко усваивается, это отличный способ включить низкокалорийные продукты в привычные рецепты.

    Одна чашка (198 г) вареной чечевицы содержит около 230 калорий, а также 15,6 г клетчатки и почти 18 г белка.


    Витамины и минералы в низкокалорийной пище

    Наилучший способ обеспечить вас разнообразными витаминами и минералами и в надлежащих количествах — придерживаться широкой здоровой диеты.Это предполагает акцент на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, фасоли и бобовых, обезжиренном белке и молочных продуктах.

    Минералы, такие как железо, кальций и магний, являются одними из самых распространенных при поиске низкокалорийных продуктов. Кроме того, вам также следует искать витамины, такие как B-2, B-5, витамин C и витамин K.

    Еда, сжигающая жир на животе

    Вода — единственный продукт питания с нулевым содержанием жира, и ее явно недостаточно, чтобы прокормить нас даже несколько дней.

    Включение 3-5 чашек зеленого чая, употребление меньшего количества углеводов, увеличение потребления белков и витаминов, минералов и клетчатки за счет фруктов и овощей — отличное начало для сжигания жира на животе. Кроме того, при правильном здоровом питании настоятельно рекомендуются регулярные упражнения, чтобы оставаться в форме и быстрее достигать своих целей в области здоровья.

    Сколько калорий следует потреблять при низкокалорийной диете?

    На низкокалорийной диете , вы должны потреблять от 800 до 1500 калорий каждый день.Чрезвычайно низкокалорийная диета является вариантом для некоторых людей, которые хотят быстро похудеть.

    Многие очень низкокалорийные диеты представляют собой 800 калорий или менее профессионально приготовленных формул, которые заменяют всю пищу, которую вы обычно едите. Другие, такие как известная грейпфрутовая диета, концентрируются на потреблении большого количества одного и того же низкокалорийного блюда или продуктов.

    Очень низкокалорийные диеты отличаются от безрецептурных заменителей пищи, которые используются для замены одного или двух приемов пищи каждый день.

    Чрезвычайно низкокалорийный прием пищи может помочь вам терять от 3 до 5 фунтов каждую неделю, что приведет к общему снижению веса на 44 фунта за 12 недель, если ваш ИМТ превышает 30 (что ваш врач сочтет «ожирением»).

    Такая потеря веса может помочь тем, у кого проблемы со здоровьем, связанные с весом, включая диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Однако очень низкокалорийные диеты не более успешны, чем более умеренные диеты в долгосрочной перспективе. Вы должны скорректировать свой образ жизни после выхода из диеты, переходя на здоровое питание и частые физические нагрузки.

    Вот низкокалорийные продукты, которых следует избегать

    Пример меню низкокалорийных продуктов на 3 дня
    День 1
    • 2 столовые ложки цельнозернового хлеба, ломтики оливок 1, цельнозерновой хлеб 2 масляная паста для завтрака
    • 2 куска цельнозернового хлеба, 3 унции тунца (консервированного в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 столовая ложка майонеза с оливковым маслом
    • 4 унции. курица-гриль, 1 средний запеченный картофель по-айдахо и 1-1/2 чашки зеленой фасоли на ужин
    • 1 чашка обезжиренного молока, 1 среднее яблоко в качестве закуски
    День 2
    • 1 чашка овсянки, 12 чашек черники , 1 столовая ложка арахисового масла на завтрак
    • 2 куска цельнозернового хлеба, 2 унции индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 чайная ложка горчицы; 1 чашка обезжиренного молока на обед
    • 4 унции.лосось, 12 чашек коричневого риса, 1-1/2 чашки брокколи, 2 чайные ложки оливкового масла, 1 столовая ложка тертого сыра пармезан на ужин
    • Закуски: 12 чашек клубники, 6 унций. обезжиренный греческий йогурт без добавок
    День 3
    • 1 чашка обезжиренного творога, 12 чашек свежего ананаса на завтрак
    • 1 средний персик, 3 унции. курица-гриль, 14 стаканов сладкого перца, 14 авокадо, 2 ст. сальса, 14 чашек тертого салата, 1 низкоуглеводная обертка
    • 3 фрикадельки из индейки, 12 чашек цельнозерновой пасты, 1/3 чашки соуса маринара, 1 столовая ложка сыра пармезан; 2 чашки смеси весеннего салата, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 столовая ложка бальзамического уксуса
    • 14 чашек смешанных орехов, 2 столовые ложки сушеной клюквы

    Низкокалорийные блюда, которые стоит попробовать
    Суп мисо с тофу на ужин
    7 На пробу этот мисо-суп с шелковистым тофу; это легкий, сливочный и один из лучших низкокалорийных продуктов для похудения.

    Полезная фасоль на тосте

    В этих низкокалорийных запеченных бобах на тостах с изюминкой Ezme, турецкая паста с помидорами, перцем, луком и гранатовой патокой, придает дополнительный вкус. В нем также мало натрия.

    Полезный жареный рис с яйцом

    Попробуйте жареный рис с имбирем и сочным крабом для придания пикантности. Это быстро, просто и является одним из лучших низкокалорийных продуктов для похудения.

    Здоровое жаркое из курицы

    Измельченное жаркое из курицы от Nadine Brown содержит менее 500 калорий, но при этом обладает насыщенным вкусом благодаря свежему, имбирному вкусу и остроте красного перца чили.

    Бальзамическая чечевица со свиным филе

    Наше красочное блюдо из свинины обладает кислинкой бальзамического уксуса. Этот хорошо сбалансированный ужин из чечевицы богат белком, но содержит мало калорий и соли, что делает его идеальным для ужина в будний день.

    Полезная веганская киноа и перец чили из черной фасоли

    Эта киноа и перец чили из черной фасоли богаты белком, содержат мало калорий и подходят для веганов, но имеют сливочный вкус.

    Тыква, фаршированная сыром фета

    Тыква, начиненная рисом, лимонной цедрой, изюмом, укропом, кедровыми орешками и сыром фета для красочного низкокалорийного блюда .

    Gigantes plaki (печеные бобы по-гречески)

    Это греческое блюдо готовится примерно через час и наполнено свежим вкусом, белком и клетчаткой, что делает его питательным вегетарианским вариантом ужина с менее чем 300 калориями.

    Более легкая тайская лапша

    Поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши, этот рецепт тайской лапши наполнен классическими тайскими вкусами без высокой калорийности. Его легко приготовить, и на его приготовление уходит менее 30 минут, что делает его идеальным для здорового перекуса в середине недели.

    Сааг из курицы

    Блюдо из курицы демонстрирует, что вы можете питаться здоровой пищей, получая при этом удовольствие от любимых блюд. Он не такой тяжелый, как традиционные карри, но все же сытный и приятный.

    Кабачки с соусом песто и томатами с бальзамическим соусом

    Когда есть кабачки в форме спирали, зачем нужна паста? Попробуйте наше простое блюдо «кабачки», в состав которого входят молодые помидоры сливы, чеснок, соус песто, кедровые орехи и большое количество лапши из кабачков.

    Сатай с курицей и лапшой

    Посмотрите этот рецепт простого салата с курицей и лапшой из красной капусты, тертой моркови и жареного арахиса. Этот красочный, хрустящий салат легкий, сытный и готов примерно через час.

    Грибной бефстроганов за 15 минут

    Этот быстрый и простой бефстроганов с грибами и эстрагоном — потрясающее питательное блюдо для буднего дня, на приготовление которого уходит всего 15 минут.

    Лосось с чили и нарезанным салатом

    Попробуйте этот быстрый и простой маринад для лосося с чили и солью.Из этого яркого блюда получается очень легкий и ароматный обед.

    Паприка с треской и нутом в одной кастрюле

    Обратите внимание на эту треску с паприкой и сочными помидорами. Когда у вас мало времени, но вы все еще хотите есть здоровую пищу, эта быстрая запеканка на лотках — отличный вариант.

    Пряный суп из моркови и чечевицы

    Вам нужно сытное и сытное блюдо? Приготовьте простой суп из красной чечевицы с морковью, слегка приправленной карри, и подавайте со стаканом йогурта.

    Простой куриный моль

    Блюдо с куриным молем от этого чита использует творческий подход, чтобы приготовить его менее чем за час, сохраняя при этом свежий вкус. Подавать с рисом для питательной еды.

    Веганская фахита с рисом из цветной капусты

    Эта веганская фахита с рисом из цветной капусты будет держать вас в тренде и сохранять здоровье. Его легко и быстро приготовить, он подходит для веганов и подходит для диеты 5:2, но при этом обладает потрясающим вкусом.

    Стейки из свинины по-тоскански

    Это питательное блюдо из стейков из свинины по-тоскански отвечает всем требованиям.Он сытный, с низким содержанием жира, сахара, соли и высоким содержанием белка, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

    Измельченная фасоль на тосте

    Вам не нравятся традиционные бобы на тосте? Бобы на тосте — лучшая, более зеленая альтернатива. Это блюдо готовится быстро и просто, поэтому оно идеально подходит для тех, у кого мало времени или кто придерживается диеты.

    Стейки из баранины в тандури с салатом из перца чили

    Это блюдо из стейков из баранины в тандури с салатом из перца чили вкусное, полезное, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, сахара и соли.

    Фрикадельки из чечевицы со свежим томатным соусом

    Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианское блюдо. Если вы замените ими обычные фрикадельки, ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, они готовятся примерно через 40 минут, что делает их идеальными для будних вечеров.

    Низкокалорийная диета Побочные эффекты

    Незначительные побочные эффекты включают усталость, запор, тошноту и диарею у тех, кто соблюдает чрезвычайно низкокалорийную диету в течение 4–16 недель.Эти проблемы обычно исчезают в течение нескольких недель и редко мешают кому-либо закончить программу.

    Наиболее распространенным значительным побочным эффектом очень низкокалорийных диет являются камни в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре более распространены, когда вы быстро теряете много веса. Когда тело лишено калорий, оно начинает расщеплять жир на топливо. Затем печень выделяет больше холестерина, который при смешивании с желчью может образовывать желчные камни.

    Чтобы быть здоровым, вы должны употреблять разнообразные блюда из нескольких диетических категорий.На чрезвычайно низкокалорийной диете трудно получить необходимое питание и чувствовать себя довольным. Кроме того, потребление всего 800 калорий в день может не дать вам энергии, необходимой для повседневной деятельности и частых физических упражнений, особенно если вы едите одно и то же каждый день.

    Стоит ли вам попробовать низкокалорийную диету?

    Для поддержания веса в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется диета из 1 600–2 400 калорий в день для большинства взрослых женщин и 2 200–3 000 калорий в день для большинства взрослых мужчин.Попробуйте использовать план MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы определить свои потребности в калориях для поддержки снижения веса со здоровой скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Суточная калорийность большинства взрослых будет снижена до 1200–1800 калорий на низкокалорийной диете , которая может быть чрезмерно ограничивающей для некоторых людей, в зависимости от их текущего состояния здоровья и истории болезни. Низкокалорийная диета , , если соблюдать ее с учетом питания, должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ в соответствии с диетическими стандартами Министерства сельского хозяйства США.

    Самый простой способ похудеть — это следовать низкокалорийной диете : Вы похудеете, если создадите дефицит калорий. Однако состав этих калорий чрезвычайно важен. Крайне важно следовать диетическим стандартам Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно питательных веществ для сбалансированного и здорового питания.

    Польза для здоровья

    В то время как сторонники низкокалорийных диет говорят, что они помогут людям сбросить вес, исследования показывают, что поддержание надлежащего потребления витаминов и минералов при строгом ограничении калорий является трудным для большинства людей.Слишком ограниченная диета не является ни устойчивой, ни практичной, и она может привести к плохим привычкам в еде, поэтому предпочтительнее работать с практикующим врачом, чтобы разработать план низкокалорийной диеты .

    Риски для здоровья

    Нет никаких известных опасностей для здоровья, связанных с низкокалорийной диетой , если она разработана с учетом сбалансированного питания и тщательно соблюдается. С другой стороны, низкокалорийная диета , основанная на графике приема пищи, является полной противоположностью осознанному или интуитивному питанию, которое обычно является успешным методом для здоровья, снижения веса и управления весом.

    Кроме того, людям, страдающим расстройством пищевого поведения или подверженным риску его развития из-за таких переменных, как проблемы с восприятием тела, может быть трудно прислушиваться к своим внутренним сигналам голода.

    Безопасность и эффективность низкокалорийной диеты зависит от человека, который ей следует. Те, кто придерживается этой диеты, должны получить профессиональное руководство от врача или квалифицированного диетолога и неукоснительно следовать ей.

    Несмотря на то, что они кажутся похожими, очень низкокалорийные диеты отличаются тем, что они рекомендованы врачом, и вы не едите ничего, кроме заменителей пищи.

    Часто задаваемые вопросы
    1. Какая пища низкокалорийная, но сытная?

    Ответ. Некоторые продукты, которые низко на калориях, но очень питательны:

    • овес
    • греческий йогурт
    • суп
    • ягод
    • яйца
    • Popcorn
    • Chia Seeds
    • рыба
    • Beans
    • Broccoli
    • Капуста
    • Цветная капуста
    • Курица
    • Кабачок
    2.Есть ли продукты с нулевой калорийностью?

    Ответ. Некоторые из лучших нулевых калорийных продуктов:

    • яблоки
    • Kale
    • Celere
    • ягод
    • Arugula
    • Grapefruit
    • Broccoli
    • Cabust
    4 внизу

    «низкокалория диета» — это широкое слово, которое относится к различным программам питания, а также к широкому диапазону рекомендуемого потребления калорий.Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является хорошей стратегией для похудения, но придерживаться низкокалорийной диеты не всегда просто. Для начала сделайте домашнее задание заранее и проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это повысит ваши шансы на снижение веса и поможет вам выбрать для себя лучших низкокалорийных продуктов .

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может не иметь для вас существенного значения и что многие диеты, особенно долгосрочные, не работают.Хотя мы не пропагандируем причудливые диеты или неустойчивые подходы к снижению веса, мы приводим факты, чтобы вы могли сделать лучший выбор в соответствии с вашими потребностями в питании, генетическим профилем, бюджетом и целями.

    Если ваша цель — похудеть, помните, что быть здоровым — это не то же самое, что похудеть, и существует множество других способов добиться здоровья. Упражнения, сон и другой образ жизни влияют на общее состояние здоровья. Диета с низкокалорийными продуктами считается хорошо сбалансированной и соответствующей вашему образу жизни.

    15 закусок с нулевой калорийностью, чтобы насытиться

    Потеря веса не означает, что вы должны лишать себя еды, это означает наполнение вашего тела питательными продуктами, которые способствуют вашему общему здоровью. Некоторые продукты содержат очень мало калорий, но все же требуют энергии для переваривания, что теоретически делает их нулевыми или отрицательными калориями. Самое замечательное в этих продуктах с нулевой калорийностью то, что они наполнены питательными веществами, витаминами и минералами, которые делают их очень питательными.Вы не должны употреблять эти продукты в качестве основного приема пищи — в конечном итоге вы почувствуете голод, но они идеально подходят для перекусов в течение дня, а не чипсы, выпечка и другие высококалорийные продукты. Вот 15 закусок с нулевой калорийностью, которые помогут вам оставаться сытыми!

    Что такое продукты с нулевой калорийностью?

    Продукты с нулевой калорийностью — это продукты без чувства вины, которыми можно перекусывать в течение дня. Они получили свое название, потому что предположительно требуют больше энергии для переваривания, чем дают в калориях, что делает их отличным вариантом для похудения.Некоторые продукты, такие как сельдерей, клубника и яблоки, содержат очень мало калорий, но при этом обладают питательными свойствами, которые вы должны потреблять каждый день.

    15 закусок с нулевой калорийностью для похудения

    1. Сельдерей
    Сельдерей не содержит жира, содержит мало углеводов и калорий. В нем много клетчатки, витамина К, витамина А, калия и фолиевой кислоты, а также низкий гликемический индекс, что означает, что он оказывает медленное и устойчивое влияние на уровень сахара в крови.

    2. Яблоки
    Яблоки в основном состоят из углеводов и воды и довольно низкокалорийны.Они богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и помогает сбросить вес, снижая уровень сахара в крови и улучшая пищеварительную функцию. Они способствуют развитию хороших кишечных бактерий и являются отличным источником витамина С и калия.

    3. Арбуз
    Сочный и освежающий арбуз — идеальный перекус в полдень. Арбузы не содержат жира и их можно есть большими порциями, так как они на 91% состоят из воды. Арбуз является отличным источником витаминов С, В5 и А, а также содержит калий, медь, аминокислоту цитруллин и антиоксидант ликопин.

    4. Капустная капуста
    Капустная капуста может показаться неаппетитной, если есть ее сама по себе, но запечь ее в чипсы из капусты — это полезный, низкокалорийный и вкусный вариант. Это один из лучших в мире источников витамина К, богатый мощными антиоксидантами. Это также отличный источник витамина С и может помочь улучшить пищеварение.

    5. Грейпфрут
    Грейпфрут терпкий и вкусный, его можно легко употреблять в качестве закуски или смешивать с соком после завтрака. Они являются богатым источником витаминов А, С, В1 и В5 и богаты мощными антиоксидантами.Они приносят пользу вашей иммунной системе, способствуют контролю аппетита и, как известно, помогают похудеть!

    6. Клементины
    Если вы любите цитрусовые, клементины — это лучший продукт, который стоит добавить в свой рацион. Они богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Они содержат 60% рекомендуемой дневной нормы витамина С, а также богаты клетчаткой и калием.

    7. Огурцы
    Огурцы хрустящие и освежающие, они обеспечивают достаточную гидратацию ваших клеток, так как состоят на 95% из воды.Они богаты питательными веществами, включая витамины К, В и С, а также минералами, включая медь, фосфор, калий и магний.

    8. Красный сладкий перец
    Хрустящие и сладкие красные болгарские перцы очень легко упаковать для перекуса и взять с собой в дорогу. Они содержат более 200% ежедневного потребления витамина С и являются отличным источником витамина В6 и фолиевой кислоты. Они полны антиоксидантов и обладают мягким термогенным действием, которое ускоряет метаболизм.

    9. Редис
    Редис очень вкусный и немного острый.Сверхнизкое содержание калорий, они также богаты питательными веществами, включая калий, кальций и витамин С. Они богаты клетчаткой, способствующей здоровой перистальтике кишечника, и содержат мало усваиваемых углеводов, что делает их идеальными для похудения!

    10. Сахарный горошек
    Если вы ищете вкусный и питательный полдник, сахарный горошек может быть именно тем, что вам нужно. Они полны пищевых волокон (особенно если вы едите стручки) и отлично подходят для вашей иммунной системы. Они являются отличным источником витаминов К, А, С и В, а также содержат калий и магний.

    11. Абрикосы
    Богатые питательными веществами и низкокалорийные абрикосы — это сладкий и вкусный фрукт, который можно есть на ходу. Они чрезвычайно богаты антиоксидантами и способствуют здоровью глаз, кожи и кишечника. Они помогают похудеть из-за содержания клетчатки и ускоряют обмен веществ. Они богаты витамином А, контролирующим вашу иммунную систему, поэтому в целом это очень питательная низкокалорийная закуска.

    12. Зеленая фасоль
    Зеленая фасоль — это хрустящая низкокалорийная закуска, содержащая множество основных питательных веществ.Они являются отличным источником витамина С, пищевых волокон, фолиевой кислоты, витамина К и кремния. Они могут помочь вам поддерживать здоровый вес, а также содержат белок, который является ключом к здоровой иммунной системе.

    13. Свекла
    Свекла богата необходимыми витаминами, минералами и растительными соединениями с низким содержанием калорий. Они помогают бороться с воспалением, улучшают пищеварение и помогают похудеть. Несмотря на низкую калорийность, свекла содержит умеренное количество белка и клетчатки, которые снижают аппетит и способствуют ощущению сытости.

    14. Малина
    Малина — еще один вкусный перекус с нулевой калорийностью. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами и могут защитить от диабета, рака, ожирения и артрита. Они помогают противостоять окислительному стрессу, а флавоноиды в ягодах помогают улучшить координацию, память и настроение.

    15. Цветная капуста
    Цветная капуста с низким содержанием калорий и углеводов является основным продуктом питания для тех, кто пытается похудеть. Цветная капуста также содержит много питательных веществ, богата клетчаткой и является хорошим источником антиоксидантов.Пищевые волокна в цветной капусте могут помочь регулировать иммунную систему и воспаление, а цветная капуста также содержит холин, который необходим для памяти и обучения.

    Если вы пытаетесь похудеть, эти закуски с нулевым содержанием калорий наверняка обеспечат вам сытость, пока вы работаете над достижением своих целей по снижению веса! Эти продукты легко взять с собой в дорогу, чтобы приготовить вкусный и питательный перекус в полдень!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Вам понравился этот пост о закусках с нулевой калорийностью? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!

    Хотите больше советов и рекомендаций по снижению веса? Не забудьте подписаться на нашу Доску здоровья на Pinterest!

    7 продуктов, идеально подходящих для похудения…

    7 продуктов, идеально подходящих для похудения … Поделиться

    Продукты для похудения так же важны для включения в ваш распорядок дня, как и тип упражнений, которые вы выбираете. Это потому, что волшебная формула для избавления от упрямых килограммов состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы съедаете каждый день. Для этого вам нужно сбалансировать продукты, которые вы едите, с ежедневной активностью. В то же время вам нужны продукты, которые насытят вас, чтобы у вас не было соблазна съесть больше, чем вам нужно. Вот несколько отличных продуктов, идеально подходящих для похудения, которые вы должны добавить в свою корзину в следующий раз, когда будете покупать продукты.

    Содержание:

    Оглавление:

    1. Beans
    2. Salmonries
    3. Salms
    4. Pears
    5. яйца
    6. картофель
    7. Quinoa
    8. Quinoa
    9. 9
    10. 1 бобы

      Причина, по которой бобы такие отличные продукты для потери веса содержание в них клетчатки. Клетчатка — это питательное вещество, которое медленно переваривается, а значит, дольше сохраняет чувство сытости. В то же время бобы низкокалорийны, поэтому вы можете наполнить желудок, не переусердствуя.Из фасоли можно приготовить вкусный гарнир, но вы также можете добавлять ее в суп и салаты, чтобы увеличить потребление клетчатки во время еды. Попробуйте черную фасоль, белую фасоль, пинто или фасоль.

      8 Добавить комментарий …

      2 Малина

      Малина — один из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки. Они тоже обезжиренные! Вам не нужно есть их тоннами, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, и они также будут поддерживать низкое потребление калорий. Добавьте малину в утреннюю овсянку или съешьте ее с йогуртом в качестве полдника.Нет ничего плохого в том, чтобы есть их горстями.

      98 Добавить комментарий …

      3 Лосось

      Вы можете избегать употребления лосося, потому что он считается жирной рыбой. Хотя вы определенно не хотите съедать несколько фунтов в день, одна порция отлично подходит для контроля аппетита, что может привести к потере веса. Это потому, что в нем много белка, а жиры полезны для здоровья. Подавайте лосося с другими продуктами для похудения, например, с овощами на пару, чтобы получить лучший обед.

      52 Добавить комментарий …

      4 Груши

      Груши — еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, которым можно наслаждаться, не беспокоясь. Груши отлично подходят для обеда с бутербродом или рулетом. Вы также можете нарезать грушу и запечь ее с корицей, чтобы получился вкусный и полезный десерт, который вам понравится. Груши также отлично заменяют желе в сэндвиче с арахисовым маслом и хорошо сочетаются со многими овощами в салате.

      42 Добавить комментарий …

      5 Яйца

      Не обращайте внимания на все плохое, что вы слышали о яйцах.Они действительно являются основной пищей для диеты для похудения. Одно яйцо довольно низкокалорийно и содержит много белка, чтобы насытить вас и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи. Яйца невероятно универсальны, поэтому вы можете есть их на завтрак, обед или ужин.

      26 Добавить комментарий…

      6 Картофель

      Удивлены? Вы не единственный. Да, картофель действительно содержит углеводы, но если вам нужны эти углеводы, картофель — лучший выбор, чем белый рис, белый хлеб или белая паста. Вы получите нежирный и низкокалорийный гарнир, который также увеличит потребление калия.Хитрость заключается в том, чтобы держаться подальше от сырного, сметанного или жареного картофеля. Жареный картофель с каплей оливкового масла, солью и перцем — отличный вариант.

      96 Добавить комментарий …

      7 Киноа

      Киноа сейчас является модным суперпродуктом. И не зря тоже. Это зерно богато белком, клетчаткой и железом. Он утоляет аппетит за очень небольшое количество калорий и может использоваться по-разному. Добавляйте его в супы или салаты. Это также отлично подходит для многих рецептов, которые требуют риса или кускуса.Поэкспериментируйте, чтобы найти свои любимые способы его употребления.

      Какие продукты вы всегда едите для похудения? Я надеюсь, что этот список дал вам что-то новое и вкусное, чтобы попробовать. Есть ли у вас какие-либо другие отличные советы по снижению веса?

      78 Поделиться

      Пожалуйста, оцените эту статью

      ☆☆☆☆☆☆

      Больше

      Больше

      Комментарии

      Комментарии

      Популярные

      Последние

      8 Здоровые жирные продукты и почему они важны

      Foods Foods: 8 продуктов питания которые содержат ненасыщенные жиры

      «Чтобы получить больше удовольствия и пользы от еды, старайтесь включать полезные жиры в каждую из них», — советует Лорен Антонуччи, зарегистрированный диетолог и владелец Nutrition Energy в Нью-Йорке.Вот несколько вкусных вариантов, которые стоит попробовать.

      1. Авокадо

      Авокадо содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они также богаты клетчаткой и питательными веществами, включая фолиевую кислоту, магний, калий и витамины B, C, E и K. Кремовая текстура и восхитительный вкус авокадо делают его идеальным дополнением к простому салату из креветок или альтернативе майонезу. на бутерброд.

      2. Яйца

      В одном крупном яйце содержится 5 г жира, при этом основная масса (2,7 г) ненасыщенная.Яйца также богаты белком, необходимыми питательными веществами, витаминами A, D и B12, а также стимулирующим работу мозга холином, который играет важную роль в памяти и настроении. Яйца, естественно, содержат большое количество холестерина, но для большинства здоровых людей это не проблема. Несколько простых лайфхаков по приготовлению яиц помогут вам получить максимальную отдачу от дюжины яиц.

      3. Жирная рыба

      Лосось, треска, скумбрия, анчоусы, сельдь и тунец-альбакор богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и могут защитить сердце.В обзоре исследований, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации , употребление одной или двух порций жирной рыбы в неделю было связано с уменьшением риска смерти от сердечных заболеваний на 36%. Несколько простых рецептов помогут вам включить в свой рацион больше морепродуктов.

      4. Орехи

      Орехи богаты полезными ненасыщенными жирами, а также белками, клетчаткой и витамином Е. Преимуществом грецких орехов является высокое содержание омега-3 жирных кислот. Предпочитаете ли вы миндаль и кешью, орехи пекан или фисташки, помните о размере порции: порция орехов составляет 1 унцию — примерно 18 орехов кешью или около того.

      5. Оливковое масло

      Оливковое масло в основном состоит из мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, которые могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить воспаление. В нем также много антиоксидантов, а также витамины Е и К.

      6. Семена

      Семена маленькие, но полезные, когда речь идет о питательных веществах. Они богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой, антиоксидантами, кальцием и белком. Семена чиа и льняное семя, в частности, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. И забавный факт о чиа: из семян можно приготовить вкусный пудинг!

      7.Масла из орехов и семян

      Любители арахисового масла, радуйтесь: большая часть жира в маслах из семян и орехов приходится на полезные для здоровья мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти пасты также являются восхитительным источником белка, клетчатки, витаминов, минералов и фитохимических веществ.

      8. Оливки

      Как и их масло, оливки богаты витамином Е и другими мощными антиоксидантами. Они также содержат полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Они вкусны как закуска, маринованная с апельсином и фенхелем, или как вкусная приправа к простому блюду из курицы.

      Полезные жиры и снижение веса

      Всегда действует основное правило: для похудения необходим дефицит калорий. И вполне возможно, что этому может способствовать употребление в пищу продуктов, содержащих полезные ненасыщенные жиры. «Употребление большего количества здоровых жиров и меньшего количества жиров с высокой степенью переработки [может] дать вам ощущение большего удовлетворения и лучшего питания, что может облегчить вам потенциальное похудение», — говорит Сен-Пьер. Действительно, исследования показывают, что здоровые жиры могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными небольшими порциями: небольшое исследование, опубликованное в журнале «Ожирение », показало, что диета, богатая полиненасыщенными жирами, связана с повышенной секрецией подавляющего аппетит гормона PYY.

      Диеты с высоким содержанием жиров

      Некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как палео, кето и планы Аткинса, более эффективны для кратковременного снижения веса, чем диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Но это сравнение двух крайностей. Большинство экспертов, в том числе из научной группы WW, согласны с тем, что сбалансированное и пригодное для жизни сочетание жиров, углеводов и белков наиболее эффективно поддерживает здоровый контроль веса с течением времени.

      «Чем более строгой становится [диета], тем труднее ей следовать в долгосрочной перспективе — и в конечном итоге важна последовательность», — St.— говорит Пьер.

      Итог: здоровые жиры — правда или вымысел?

      Жиры являются важной частью здорового питания. Помимо того, что он необходим для усвоения некоторых ключевых витаминов, он может помочь уменьшить воспаление, повысить чувство сытости и поддержать другие аспекты благополучия. В то время как WW избегает называть определенные продукты «хорошими» или «плохими», исследования неизменно демонстрируют, что разные типы жира по-разному влияют на организм. Диеты с упором на ненасыщенные жиры связаны с защитой здоровья, в то время как диеты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров связаны с повышенным риском развития определенных заболеваний.Умение выявлять и включать полезные ненасыщенные жиры в свой рацион может быть простым способом помочь поддерживать ваши цели в области хорошего самочувствия с течением времени.

      Линдси Эмери – независимый писатель и редактор, которая почти 20 лет занимается вопросами здоровья, фитнеса, спорта, питания и снаряжения. Она живет в Портленде, штат Орегон.

      Статьи по теме

      Лучшие низкокалорийные продукты для похудения

      Путешествие по снижению веса может быть легким, если вы просто будете следовать программе дефицита калорий.Употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело выделяет в течение всего дня, может помочь вам постепенно терять жировые отложения. И если вы хотите следовать программе дефицита калорий для похудения, вам нужно потреблять лучшие низкокалорийные продукты, которые насыщают вас и снижают потребление калорий.

      Брокколи, морепродукты, бобы, зеленый кофе, овсянка, апельсин, яблоко, яйца, цыплята — вот некоторые примеры самых низкокалорийных продуктов для похудения, которые насыщают, снижают потребление калорий и помогают сбросить жир.

      Потеря веса является проблемой для многих людей, и это должно быть так.От диабета и высокого кровяного давления до сердечных заболеваний и рака, некоторые заболевания возникают из-за ожирения.

      Тем не менее, поддержание дефицита калорий за счет употребления в пищу продуктов с самым низким содержанием калорий, периодического голодания и высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) и силовых тренировок может помочь вам похудеть. И в этой статье я поделился списком низкокалорийных продуктов, которые насыщают, снижают потребление калорий и ускоряют потерю веса.

      Я много искал в Интернете; какие самые низкокалорийные продукты можно есть для похудения? И, наконец, я собрал список продуктов, которые имеют наименьшее количество калорий и насыщают вас на более длительное время.

      Связанный: 12 Добавки для похудения, продукты питания и напитки

      Приведенные ниже низкокалорийные продукты для похудения экономичны и легко доступны на рынке.

      10 видов низкокалорийных продуктов для похудения

      1. Салат

      Овощной салат содержит мало калорий, и его не только принимают люди, следящие за весом, но и рекомендуют для всех уровней физической подготовки из-за его полезных свойств.

      Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая может помочь вам снизить уровень холестерина.А употребление большего количества клетчатки может насытить вас и помочь вам есть меньше и, следовательно, похудеть.

      Одна чашка салата из смеси зеленых овощей содержит 10 калорий.

      Вот, например, салат и калорийность на 100 грамм.
      Типы салата Количество калорий (на 100 г)
      Салат салата с сортированными овощами 15
      Салат салата с авокадо, помидорами и / или морковью 52
      Салат салата с помидорами 17 17 17 9 9
      Салат салата с яйцом, сыром, помидорами, и / или морковь 52
      Желтый и / или зеленые струнные фасоли Салат 76
      Салат из капусты Или из капусты с заправкой 146 146
      Tuna Salat 184
      206 9
      салат из почек 155
      Тропический фруктовый салат (ананас Папайя Банана и Гуава, твердые вещества и жидкости, густой сироп, консервы) 86
      Салат с макаронами или пастой 202
      Салат из курицы или индейки (курица и/или индейка, помидоры и/или морковь, другие овощи) 64
      Лучшие низкокалорийные салаты для похудения
      Источник: fat secret

      Вы можете легко приготовить зеленый салат дома всего за 5-10 минут.Для этого требуется немного моркови, огурцов и других овощей, таких как брокколи, редис, сельдерей и т. д. В Интернете доступно множество рецептов салатов, и в зависимости от вашего бюджета вы можете использовать некоторые из них.

      Ингредиенты рецептов зеленого салата

      Некоторыми обычными ингредиентами салата являются фасоль, горох, стручковая фасоль, перец, помидоры, огурцы, морковь, яблоки, сельдерей, персики, сливы, груши, салат, перец, лук, редис, грибы, авокадо, оливки, сердцевины артишоков, кресс-салат, петрушка, садовая свекла и зеленая фасоль являются обычными элементами салата.


      2. Овсянка

      Овсяные хлопья — это зерновые злаки, богатые углеводами и клетчаткой, но с низким содержанием калорий. Они также очень богаты различными витаминами и минералами.

      Исследования показывают, что овес полезен для здоровья, например; он способствует снижению веса, улучшению здоровья сердца, снижению уровня холестерина, снижению уровня сахара в крови и предотвращению запоров.

      Употребление овса помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Независимо от того, следите ли вы за своим весом или интересуетесь своим здоровьем, рекомендуется включать овес в свой рацион, особенно на завтрак.

      Примеры сортов овса с количеством калорий, которые они содержат


      Один служащий
      Сырые овес (грамм)
      на $
      Типы
      ОВС
      32 130
      Rolled Oats 38 190
      Стальные порезы Овес 44 44 170 170
      Всего зерна Овес 46 180

      3.Фрукты

      Фрукты — это здоровое питание, богатое витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Как правило, это высокоэнергетическая диета с низким содержанием калорий. Некоторые фрукты богаты клетчаткой, которая может помочь вам похудеть.

      На самом деле, исследования показали, что употребление фруктов имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение риска диабета, контроль уровня артериального давления, а также предотвращение рака и уменьшение сердечных заболеваний.

      Нет фиксированного времени для употребления фруктов. Вы можете потреблять в любое время дня.Обычно рекомендуется есть как минимум за 30 минут до или после завтрака, обеда и ужина.

      Почти все фрукты полезны, здесь мы рассмотрим некоторые высококалорийные низкокалорийные фрукты, которые могут помочь вам похудеть:
      Арбуз

      Калорий на 100 г: 30

      Арбуз — очень низкокалорийный фрукт с высоким содержанием воды, что способствует похудению. Употреблять арбуз можно даже на голодный желудок. Это наполняет вас в течение более длительного времени и сохраняет вас увлажненными.

      Яблоко

      Кусочек яблока среднего размера (182 г) содержит 95 калорий.

      Яблоко

      — высокоэнергетический низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки. Он насыщает вас на более длительное время, снижает потребление калорий и контролирует чувство голода. Регулярное употребление яблок имеет несколько преимуществ: от потери веса до снижения уровня холестерина. Вы можете употреблять яблоки разными способами, например, с овсянкой, салатом или соком.

      Оранжевый

      Один кусочек апельсина (100 г) содержит всего 47 калорий.

      Апельсин — это цитрусовый фрукт с высоким содержанием витамина С и клетчатки, но с низким содержанием калорий. Эксперты говорят: если вы следите за своим весом, лучше съесть целый апельсин, чем пить апельсиновый сок. Это также делает вас сытым и уменьшает чувство голода.

      Киви

      Один киви среднего размера (70 г) содержит 42 калории.

      Киви — очень питательный фрукт, который содержит витамины и клетчатку и имеет много преимуществ для здоровья. киви может помочь в потере веса, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень холестерина.Исследования показывают, что киви способствует похудению.

      Ягоды

      Черника содержит 57 калорий в 100 г.

      Ягоды также являются низкокалорийными фруктами и содержат много витаминов. Они помогают снизить уровень холестерина, поддерживают кровяное давление и полезны для пищеварения. Ягоды уменьшают чувство голода и насыщают.

      Грейпфрут

      В 100 г розового, красного и зеленого винограда содержится 42 калории.

      Грейпфрут — цитрусовый фрукт, очень похожий на апельсин.Он не содержит много калорий, а также содержит большое количество витаминов А и С. Потребление грейпфрута может уменьшить жировые отложения и поддерживать уровень артериального давления.

      4. Лосось

      100 г сырого атлантического лосося содержат 208 калорий

      Лосось – низкокалорийная жирная рыба, содержащая полезные жиры. Он также содержит большое количество белка и питательных веществ. От потери веса до снижения воспаления, исследования показали много полезных свойств лосося для здоровья.

      Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь людям с проблемой ожирения.

      Лосось — один из самых важных продуктов, который должен быть включен в вашу диету для похудения. Это жизненно важно для правильного функционирования щитовидной железы, которая имеет решающее значение для поддержания нормального обмена веществ.

      Употребление в пищу лосося может помочь вам контролировать свой вес; наполнение желудка на более длительное время, снижение чувства голода и ускорение обмена веществ.

      Как есть лосося для похудения?

      Лосось можно приготовить по-разному. Например, лосось можно жарить на сковороде, на гриле, запекать и жарить.Для него не требуется много масла, потому что он уже содержит полезные жиры. Для приготовления лосося смажьте обе стороны маслом, добавьте немного соли и перца, лимонный сок, чеснок и имбирь. Вы можете добавить больше ингредиентов для аромата, если хотите.


      5. Яйца

      Яйца — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка, способствующий снижению веса.

      Большое вареное яйцо весом 50 г содержит всего 72 калории, и эти калории содержат белки, ненасыщенные жиры и другие необходимые питательные вещества, такие как витамины B6, B12 и витамин D, которые полезны для здоровья.

      Употребление в пищу яиц имеет много преимуществ, таких как наполнение вашего рациона белком, наращивание мышц, поддержание уровня холестерина, чувство сытости, ускорение метаболизма и снижение потребления калорий, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий.

      Поскольку яйца богаты питательными веществами, они восполнят потребность в питательных веществах, если другие продукты не содержат этого.

      У некоторых людей употребление в пищу большего количества яиц, чем рекомендуется, может повысить уровень холестерина.

      Сколько яиц можно есть каждый день?

      Вы можете съесть один или два продукта за завтраком, не отделяя желток, потому что желток содержит белки и питательные вещества, которые насыщают вас на более длительное время и уменьшают чувство голода.

      Однако, если вы едите больше пары яиц, вынимайте желтки перед едой.

      Как есть яйца, если у вас дефицит калорий?

      Старайтесь употреблять вареные или полувареные яйца, не добавляя в них сливочное или растительное масло, потому что это может увеличить количество калорий.

      Вы также можете попробовать добавить в салат вареные яйца, чтобы сделать низкокалорийные продукты для похудения вкусными. Но имейте в виду, вы не превышаете потребление калорий.

      Когда принимать яйца, если вы худеете?

      Употребление яиц на завтрак дает вам чувство сытости, ускоряет обмен веществ и снижает потребность в потреблении калорий в течение остального дня — согласно исследованию 2005 года.


      6. Морепродукты с самым низким содержанием калорий для похудения

      Доказано, что различные виды морепродуктов также являются важным диетическим продуктом для многих преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

      Морепродукты, такие как моллюски, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, беременности и потери веса — согласно Health.gov.

      Они низкокалорийны и содержат омега-3 жирные кислоты, которые эффективны для похудения. Жирные кислоты омега-3 также полезны для здоровья сердца и мозга.

      Большинство морепродуктов низкокалорийны, но богаты белком, полезными жирами и микроэлементами.

      Употребление в пищу низкокалорийных морепродуктов, таких как моллюски, насыщает вас на более длительный срок, повышает иммунитет, помогает сбросить вес и улучшить здоровье сердца.

      Сравнение калорий разных видов моллюсков

      моллюсков (приготовленные) калорий на 100 г
      Shrimp 99
      Раки 77
      омаров 98
      устрицы 163
      Краб 90
      Мидии 172
      Сколько нужно есть моллюсков для похудения?

      Употребляйте 8 унций морепродуктов два или три раза в неделю, если вы пытаетесь похудеть.Вид моллюсков — креветки, раки, крабы, омары, моллюски, устрицы и мидии.

      Как есть моллюсков для похудения?

      Вы можете есть паровых, запеченных или жареных моллюсков, если хотите похудеть. Их можно употреблять с рисом, салатом или другими низкокалорийными продуктами для похудения.


      7. Низкокалорийные овощи, которые насыщают

      Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами.

      Овощи должны быть включены в ваши тарелки или миски каждый день, если вы пытаетесь похудеть.

      Здесь мы рассмотрим некоторые низкокалорийные овощи, которые помогут вам похудеть:

      Шпинат

      Чашка приготовленного 100 г шпината содержит всего 41 калорию.

      Если вы также пытаетесь похудеть, добавьте шпинат в свой еженедельный рацион. Он содержит белок, кальций, железо, магний, калий и витамин А.

      Шпинат заставляет вас чувствовать себя сытым и уменьшает чувство голода, ограничивает потребление калорий и, следовательно, снижает ваш вес.

      Как есть шпинат?

      Вы можете употреблять шпинат несколькими способами, например, вареный шпинат с солью и перцем, в салате и с другими вареными овощами.

      Фасоль

      Одна чашка (171 грамм) приготовленной фасоли пинто содержит примерно 245 калорий.

      Некоторые бобы, такие как черная фасоль и фасоль, хороши, если вы хотите похудеть. Фасоль богата клетчаткой и белками, но содержит мало калорий, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым и снижаете избыточное потребление калорий.

      Сравнение калорийности различных видов фасоли
      Фасоль калорий на 100 г (приготовленная)
      коровий 116
      Пинто фасоли 143
      Фасоль 127
      Лима бобы 115
      Крылатая фасоль 147
      Капуста

      Одна чашка вареной капусты содержит всего 30 калорий, что делает ее важным овощем для похудения.

      Регулярное употребление капусты может ускорить потерю веса. Вы можете добавлять сырую капусту в салаты, а также употреблять вареную капусту.

      Сельдерей

      Сельдерей — продукт с очень низкой калорийностью, богатый клетчаткой и водой. Один большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, поэтому его очень важно добавлять в рацион вместе с другими овощами. Он увлажняет, улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и снижает избыточное потребление калорий.

      Брокколи

      Как и другие продукты, брокколи также является низкокалорийным продуктом для похудения, который содержит клетчатку, витамины и кальций.

      Брокалли улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает артериальное давление и является хорошим овощем для похудения.

      Одна чашка (100 г) вареной брокколи содержит всего 33 калории, что делает ее одним из самых низкокалорийных продуктов для похудения.

      Гриб

      Грибы также входят в состав важных овощей, когда речь идет о похудении.Этот овощ является низкокалорийным продуктом, который содержит всего 25 калорий в 100 граммах. Он также содержит клетчатку, а также много витаминов. Вы можете включить это с другими овощами в свой рацион для похудения.


      8. Низкокалорийный напиток для похудения

      Зеленый чай

      Зеленый чай, богатый антиоксидантами, которые ускоряют обмен веществ, снижают уровень холестерина, контролируют чувство голода и ускоряют процесс похудения.

      1 чашка зеленого чая, содержащая 245 граммов воды, содержит только 2.45 калорий — по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA)

      Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, если вы придерживаетесь диеты для похудения.

      Зеленый чай также повышает работоспособность и помогает сжигать больше калорий во время тренировки.

      Если вы серьезно относитесь к снижению веса, вы должны включить это в свой рацион. Вы также можете пить зеленый кофе вместо зеленого чая.

      Черный кофе

      Черный кофе обладает теми же полезными свойствами, что и зеленый чай.Он также ускоряет обмен веществ и повышает производительность, так что вы можете сжигать больше калорий во время тренировки. Этот напиток полезен для здоровья и может помочь вам похудеть.

      Читайте также: Лучший кофе для похудения


      9. Самый низкокалорийный суп для похудения

      Вы можете приготовить суп, добавив немного воды с низкокалорийными овощами. Супы заставляют вас чувствовать себя очень сытыми и энергичными, а также снижают избыточное потребление калорий, что делает их эффективным способом похудеть.

      Избегайте добавления в него дополнительного масла, специй и масла, иначе это снизит эффективность.

      Вот несколько примеров низкокалорийного супа для похудения
      Тип супа калорий / сервировка
      лимон куриный рисовый суп 163 калорий
      9081 141 калорий
      Cold Cucumbum Avocado Sup 99 калорий 99 калорий 99 калорий 99 калорий 99 калорий 99
      Superfood лебеда СУП 195 калорий
      БЕЛАЯ ФАСОЛЬ Пармезан шпината СУП 280 калорий
      Цыпленок и КОЛБАСНЫЙ гамбо 160 калорий
      ЖАРЕНОЕ ТОМАТНЫЙ БАЗИЛИК СУП 174 калорий
      ЛЕГКИЙ СУП С ЧЕРНОЙ ФАСОЛЬЮ 212 калорий
      Вы можете узнать больше на веб-сайте журнала womenhealthmag.

      10. Цыпленок

      Цыпленок является одним из здоровых продуктов питания, которые содержат меньше калорий по сравнению с другим мясом. Он содержит белок и другие питательные вещества, которые снабжают вас энергией и заставляют чувствовать себя сильнее. В 100 граммах куриной грудки содержится примерно 100-120 калорий, что делает ее лучшей диетой для похудения.

      Курица

      позволяет чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени и снижает избыточное потребление калорий в течение дня. Есть несколько рецептов, которые вы можете приготовить и наслаждаться.

      Сводка

      Вот список самых низкокалорийных продуктов для похудения, которые насыщают:

      20-100 250-400 на 30-50 85-120
      No. Food Калории / 100г
      1 Салат
      2 овсяные
      3 Фрукты
      4 лосося 208
      5 Яйцо 52
      6 Моллюски
      7 Овощи 10-50
      8 Суп 100-300
      9 Зеленый чай и кофе 0-2.45
      10 Куриная грудка 100-125
      Самые низкокалорийные продукты для похудения

      Эти продукты легко доступны на рынке. Иди и захвати некоторые из них каждый день и сделай здоровую диету. Все продукты вкусные и низкокалорийные, что может ускорить потерю веса.

      Наряду с диетой для похудения вам следует начать заниматься спортом, если вы пытаетесь похудеть быстрее. Вы можете выполнять 15-минутную высокоинтенсивную тренировку кора дома, если у вас недостаточно времени.

       "Зеленый кофе" является партнерской ссылкой, и если вы покупаете по этой ссылке, я буду иметь право получать комиссионные без дополнительных затрат для вас, как партнер Nutriprofits. 
      Помогите нам расти в социальных сетях

      Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе.

      Последние сообщения Муршида Акрама (посмотреть все)

      Список из 32 продуктов с нулевой калорийностью для похудения

      Для большинства людей, пытающихся похудеть, слово «калории» вызывает страх, потому что они напрямую связывают калории с ожирением и накоплением жира, но правда в том, что для нормального функционирования тела в среднем требуется от 1200 до В день требуется 1500 калорий, и снижение калорийности сверх этого количества снизит метаболизм и окажет негативное влияние на метаболические функции организма.Калории нужны всем живым существам, чтобы оставаться в живых и нормально функционировать. Тем не менее, чтобы похудеть, важно поддерживать «дефицит калорий», и именно поэтому все диетические программы на Rati Beauty обеспечивают дефицит калорий без ущерба для питания или здоровья. В этом посте мы создали список «продуктов с нулевой калорийностью», которые помогут вам похудеть. Но до этого существует концепция под названием «ноль калорий», потому что в каждом продукте питания есть калории, хотя и незначительные.В этом посте у нас есть список из 32 продуктов с нулевой калорийностью для похудения.

      Что такое дефицит калорий?

      Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем сжигает во время упражнений, отдыха или выполнения основных функций организма. Напротив, избыток калорий возникает, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, что приводит к увеличению веса. Чтобы иметь дефицит калорий, средний человек должен сократить потребление пищи на 500 калорий в день.Этой цифры обычно достаточно для потери веса, не влияя на уровень энергии, чувство голода или функции организма. Для женщин количество калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий в день, а для мужчин не должно опускаться ниже 1500 калорий в день.

      Что такое концепция нулевых калорий?

      Как мы упоминали ранее, каждый продукт питания содержит определенное количество калорий, но идея «ноль калорий» заключается в том, что организм сжигает больше калорий, чтобы переварить продукт с незначительными калориями.Например, грибы, сельдерей, огурец и т. д. имеют чрезвычайно низкое количество калорий, и организм сжигает больше калорий, чтобы сжечь их, что иногда приводит к отрицательному дефициту. Подумайте об этом, если в огурце содержится 15 калорий, организм может использовать до 20 калорий, чтобы сжечь его, и математически это означает, что общее количество калорий упало выше нуля. Итак, это хорошая новость, абсолютно! Но правда в том, что вы не можете составить диету, состоящую только из продуктов с нулевой калорийностью, и ожидать, что вы похудеете, потому что организму также нужны питательные вещества, витамины и энергия для работы, а недостаток питательных веществ убьет ваш метаболизм, поэтому следите за своим здоровьем. баланс всего в вашем рационе.

      Почему добавление большого количества продуктов с нулевой калорийностью в ежедневный рацион не является хорошей идеей?

      Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение дня, наш организм замедляет обмен веществ, чтобы запустить жизненно важные органы и остаться в живых. Когда метаболизм падает, тело перестает сжигать калории и откладывает их в виде жира, поэтому вместо того, чтобы терять вес, вы на самом деле набираете больше веса!

      Как узнать, сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

      1. Простой способ узнать минимальное количество калорий, необходимое человеку для расхода энергии, называемое «поддерживающими калориями», — это использовать онлайн-калькулятор калорий.Такие калькуляторы позволяют ввести свой возраст, пол, физическую активность и т. д., чтобы определить свои поддерживающие калории. В противном случае можно даже рассчитать среднее потребление калорий, наблюдая за их рационом в течение нескольких дней. Ежедневное потребление калорий дает представление о том, сколько требуется для нормального функционирования. Из этого числа можно вычесть 500 калорий, и эту новую цифру можно адаптировать к рациону. Консультация с диетологом может дать индивидуальные рекомендации для человека.

      2.Еще один метод поддержания дефицита калорий — ежедневно сжигать намного больше калорий, чем потребляется с помощью физических упражнений. Это включает в себя уделение некоторого времени в тренажерном зале каждую неделю упражнениям средней интенсивности, таким как быстрая ходьба и езда на велосипеде, или упражнениям высокой интенсивности, таким как бег трусцой и быстрая езда на велосипеде. Тем не менее, врачи предположили, что похудение с помощью диеты или как диеты, так и упражнений более полезно.

      Список продуктов с нулевой калорийностью для похудения:

      Большинство низкокалорийных продуктов или продуктов с нулевой калорийностью — это фрукты, овощи и специи, а это означает, что они также содержат большое количество питательных веществ.

      Вот список продуктов с практически нулевым содержанием калорий:

      1. Грибы: 22 калории на 100 г
      2. Абрикосы: 48 калорий на 100 г.
      3. Салат айсберг: всего 14 калорий на 100 г.
      4. Цветная капуста: всего 25 калорий на 100 г.
      5. Лимон: 29 калорий на 100 г.
      6. Капуста: 25 калорий на 100 г.
      7. Свекла: 43 калории
      8. Стручковый перец: 40 калорий
      9. Брокколи: 34 калории
      10. Папайя: 120 калорий в одной папайе среднего размера
      11.Сельдерей: 6 калорий в одной палочке.
      12. Огурец: 15,54 в одном огурце среднего размера
      13. Помидоры: 17,69 в 100 г.
      14. Чеснок. Стручок чеснока весом 3 г не содержит калорий.
      15. Цуккини: 17 калорий на 100 г.
      14. Грейпфрут: 42 калории на 100 г.
      15. Морковь: 41,35 калорий.
      16. Репа: 28 калорий на 100 г.
      17. Зеленая фасоль: 31 калория на 100 г.
      18. Кале: 33 калории в одной чашке.
      19. Лук: 40 калорий на 100 г.
      20. Салат романо: 17 г.
      21. Редис: 16 калорий
      22. Малина: 53 калории на 100 г.
      23. Клубника: 33 калории на 100 г.
      24. Спаржа: 20 калорий на 100 г.
      25. Арбуз: 30 калорий на 100 г.
      26. Зеленый чай: всего 1 калория
      27. Черный кофе: O калорий
      28. Мята: 16 калорий.
      29. Листья кориандра: 23 калории в одном пучке листьев.
      30. Холодная вода: ноль калорий. Люди действительно думают, что ваше тело будет сжигать калории, чтобы на самом деле поднять температуру до 98.6 градусов по Фаренгейту, и это фактически сожжет 8 калорий в процессе, и будет дефицит около 8 калорий.
      31. Шпинат: 7 калорий в одной чашке.
      32. Яблоки – 52 калории на 100 г.

      На сколько можно похудеть, употребляя зеленый чай
      Полезна ли клубника для похудения

      Лучшие низкокалорийные продукты, которые помогут вам похудеть (и продукты, которых следует избегать)

      Если вы хотите похудеть, лучшее, что вы можете сделать, — это есть низкокалорийные продукты.Это поможет вам похудеть быстрее, чем любой другой подход. Как они работают? Давая вашему телу меньше пищи для обработки. Эта меньшая обработка означает, что ваше тело будет сжигать жир быстрее. Это важно, если вы хотите быстро похудеть.

      Итак, какие продукты лучше всего употреблять в качестве низкокалорийного решения? Хорошее правило — исключить из своего рациона все крахмалистые и обработанные углеводы.

      Они содержат слишком много пустых калорий, которые вам не подходят. Ваша цель должна состоять в том, чтобы потреблять как можно больше натуральных необработанных углеводов.

      Низкокалорийные продукты производятся непосредственно из растительных источников, поэтому они полезны для вас. И они чрезвычайно полезны для здоровья, поэтому их употребление — отличная стратегия для похудения.

      Молочные продукты с низким содержанием жира

      Молочные продукты с низким содержанием жира также являются низкокалорийными продуктами. Они включают сыр, сливки и обезжиренное молоко. Другие полезные молочные продукты включают йогурт и творог. Низкокалорийное мороженое может стать отличной заменой, если вы не любите сливки или молоко.

      Фрукты, злаки и овощи

      Лучшие низкокалорийные продукты для программ по снижению веса включают овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Многие люди классифицируют их как продукты для похудения, потому что они содержат мало калорий или совсем не содержат их.

      Однако важно отметить, что этим продуктам требуется больше времени, чтобы заполнить желудок. Таким образом, если вы планируете похудеть, лучше есть чаще, но меньше.

      Фрукты и овощи являются важной пищевой добавкой. Они обеспечивают витамины, минералы и питательные вещества. При правильном использовании они могут оказать положительное влияние на снижение веса. Соки — отличный способ включить их в свой рацион.

      Большинство фруктов и овощей также содержат очень мало калорий. Это связано с тем, что многие фрукты содержат значительное количество воды. Содержание сахара обычно сокращается содержанием воды.

      Овощи с высоким содержанием воды включают сельдерей, кабачки, кабачки, цветную капусту, брокколи и лук. Вы также можете выбрать фрукты с высоким содержанием воды, такие как виноград, апельсины, бананы и яблоки.

      Цельнозерновые

      Это продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка обеспечивает чувство сытости после их употребления.Вот почему цельнозерновые продукты часто рекомендуются тем, кто сидит на диете. Другие продукты, богатые клетчаткой, включают бобы и свежие фрукты. Коричневый рис и цельнозерновые макароны также являются хорошим выбором для диетических программ по снижению веса.

      Бобовые

      Это еще одна категория продуктов, которые должны составлять часть вашей диеты для похудения. Они являются хорошим источником клетчатки. Они низкокалорийны и содержат широкий спектр питательных веществ. Многие бобовые богаты белком, который полезен для похудения.Выберите черную фасоль или нут.

      Масла и жиры

      Масла и жиры — это жирная пища, потребление которой должно быть уменьшено в рамках вашей программы по снижению веса. Они добавляют веса. Замените оливковое масло сливочным маслом или растительное масло маргарином. Эти заменители обеспечивают аналогичное питание и гораздо полезнее для вас.

      Важно помнить, что жир — это самое плохое для здоровья, когда дело касается похудения. Поэтому важно разумно выбирать жиры, планируя похудеть.

      Хорошие жиры — это ненасыщенные жиры, а также те, которые содержатся в рыбе, птице, орехах и оливках. На самом деле, многие люди ежегодно едят большое количество рыбы и орехов из-за высокого содержания в них клетчатки.

      Углеводы

      Что касается углеводов, попробуйте ограничить количество рафинированных и упакованных продуктов в рамках своего плана по снижению веса. Также ищите богатые клетчаткой альтернативы, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и картофель. Они легче перевариваются пищеварительной системой и обеспечивают лучший источник питания, чем их белые альтернативы.

      Белок

      Также важно помнить, что белок играет важную роль в снижении веса. Поэтому не забудьте добавить продукты с высоким содержанием белка в свой список продуктов. Некоторые из наиболее богатых белком продуктов включают мясо, яйца, тофу, бобы, рыбу, говядину и нежирный сыр.

      Для получения белка лучше всего подходит мясо. В нем мало жира и много питательных веществ. Тем не менее, некоторые вегетарианцы могут захотеть включить яйца и соевый белок в свою диету для похудения.

      Есть много вариантов протеина. Как и в большинстве планов по снижению веса, разнообразие является ключом к успешной потере веса. Лучшая диета та, которая обеспечивает правильный баланс продуктов, необходимых для ежедневного функционирования.

      Рисовые лепешки и бутерброды с мороженым

      Большинство продуктов, классифицируемых как высококалорийные, содержат большое количество жиров. К ним относятся печенье, пирожные, мороженое, шоколад и чипсы.

      Хотя эти продукты очень калорийны, они не способствуют быстрой потере веса.Поэтому разумно избегать таких продуктов в пользу продуктов с меньшим содержанием калорий.

      Эти продукты могут стать вашим любимым десертом. Они снимают чувство голода и являются быстрым способом вернуть немного калорий в ваш организм.

      Будьте осторожны с тем, что вы едите, когда худеете. Вы хотите избавиться от лишнего жира и иметь только небольшое количество калорий. Для этого ограничьте сладкое и жареное. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи.

      Орехи и семечки

      Добавьте в свой рацион орехи и семечки, так как эти продукты также богаты питательными веществами.Их также можно комбинировать с другими советами по снижению веса, чтобы сделать их еще более эффективными. Лучшая диета — это та, которая сочетает разумное питание с регулярной физической активностью.

      Для человека, сидящего на диете, важно подобрать лучшие низкокалорийные продукты для похудения. Высококалорийная диета может нанести вред здоровью во многих отношениях.

      Быстрая потеря веса приведет к накоплению большего количества жира в организме, поскольку расщепление воды и мышечного белка замедляется.Кроме того, нездоровый организм требует повышенного количества энергии для нормального функционирования.

      Основная проблема, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете, — это голод. Если они сидят на диете, им нужно есть меньше, чтобы они чувствовали себя сытыми между приемами пищи.

      Однако в другое время они все равно едят слишком много. Это приводит к перееданию, что приводит к быстрой потере веса. Таким образом, важно выбрать самые калорийные продукты для похудения.

      Помимо того, что важно есть низкокалорийные продукты, также рекомендуется выбирать продукты, содержащие антиоксиданты.

      Антиоксиданты помогают бороться с болезнями и вирусами. Поэтому важно включать в рацион продукты, содержащие витамины А, С, Е и D.

      Стоит отметить, что выбирая полезные варианты для похудения, совсем не обязательно отказываться от любимых блюд. Если вы поклонник макарон, то у вас есть много вариантов.

      Вы можете выбрать лапшу с низким содержанием углеводов и рис или даже жаркое. Помимо этих видов лапши, есть много полезных для здоровья вариантов, включая обертывания, салаты, обертывания и многое другое.

      Если вы больше озабочены выбором продуктов, которые могут помочь вам достичь максимальных результатов, вам также следует выбирать продукты, которые полезны для вас. Таким образом, вы получите максимальные результаты и будете наслаждаться вкусными блюдами в течение дня.

      Кроме того, вы никогда не должны идти на компромисс со своим здоровьем ради достижения конкретной цели по снижению веса. Вместо этого вы должны стремиться вести здоровый образ жизни и есть только те продукты, которые, как вы знаете, полезны для вас.

      При приготовлении пищи вы должны обращать внимание на каждый кусочек пищи.Вы должны учитывать пищевую ценность и калорийность продуктов, которые планируете есть.

      Помните, что вам не обязательно ограничиваться только фруктами и овощами; Вы также можете попробовать другие легкие и здоровые продукты. Некоторые примеры питательных, но здоровых продуктов включают яблоки, виноград, морковь, капусту, брокколи и лосося.

      Вы также можете заменить некоторые из ваших обычных блюд более здоровыми блюдами, например рыбой вместо мяса. Однако, если вы курильщик, было бы лучше, если бы вы бросили курить, потому что сигареты могут вызвать много проблем со здоровьем.

      Самый простой способ выбрать лучшие низкокалорийные продукты для похудения — это выбрать свежие и натуральные продукты. Когда вы готовите продукты дома, вы можете контролировать количество присутствующих в них жиров и калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.