Какие тренажеры убирают живот: домашние и в тренажерном зале

Содержание

Тренажеры для похудения живота и боков

Самыми проблемными частями тела для женщины являются живот и бока: именно они начинают первыми увеличиваться при неправильном питании или недостаточно активном образе жизни. К счастью, современные тренажеры позволяют давать телу хорошую аэробную нагрузку, сжигая лишние калории и способствуя снижению веса.

 

 

Эллиптический тренажер для здорового похудения

 

Согласно медицинским исследованиям самым эффективным тренажером для убирания лишних объемов с живота и боков является эллипсоид или орбитек. Он устроен таким образом, что занятия на нем имитируют спортивную ходьбу. В ходе тренировки прорабатываются все мышцы бедра и пресса. Ритмичность ходьбы позволяет сердцу получать необходимую нагрузку, тренировать дыхание и разрабатывать выносливость.

 

 

Стандартная тренировка занимает 30 минут без передышки, за которые при среднем темпе можно сбросить 250 – 300 Ккал. Для эффективного похудения необходимо увеличивать скорость бега и уровень нагрузки пропорционально своему прогрессу. Когда последние 10 минут тренировки прошли не на пределе возможностей, нагрузку следует увеличить. При обретении здоровой физической формы длительность занятий увеличивается до 1 часа.

 

•Для более эффективного похудения в зоне живота необходимо следить за тем, чтобы пресс во время бега был постоянно напряжен;

 

•Для того чтобы убрать бока, нужно во время тренировки наклонять корпус вперед и держаться за неподвижный поручень, а не за рукоятки;

 

•Чтобы подтянуть ягодицы, держаться также нужно за неподвижный поручень, но корпус отклонить назад, приняв положения полуприседа.

 

Обратите внимание! На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины любого возраста и веса, так как он не дает лишнюю нагрузку на суставы в отличие от, например, велотренажера.

 

Беговая дорожка для быстрого похудения

 

В любом тренажерном зале для вас будет доступна беговая дорожка, так как это наиболее эффективный и простой метод похудения и поддержания физической формы. Однако приобрести ее для дома может быть проблематично: цена на них достаточно ощутима для бюджета и места занимают много в отличие от эллипсоида или велотренажера.

 

 

Нагрузка на беговой дорожке регулируется с помощью угла наклона и скорости движущегося полотна. Для начала достаточно только ходить все полчаса тренировки, чтобы подготовить легкие и суставы к занятиям. Постепенно нужно увеличивать скорость бега и угол наклона дорожки, а также длительность тренировки, чтобы покинуть зону комфорта. Начинать и заканчивать занятия необходимо обычной ходьбой.

 

Обратите внимание! Чтобы похудеть при занятиях на беговой дорожке, нужно постоянно менять темп бега, переходить с ходьбы на бег и обратно: эти интервалы по своей длительности тоже должны быть разными. Дополнительно можно оборачивать живот и бедра полиэтиленом или использовать для занятий одежду, которая не дышит.

 

Велотренажер для качественного похудения

 

Во время занятий на велотренажере задействуются мышцы пресса, бедер и ягодиц, при этом вы занимаете максимально комфортное положение и за счет этого можете тренироваться дольше. Однако сжигание калорий в любом случае происходит хуже, чем на эллипсоиде или беговой дорожке.

 

 

•Длительность тренировки на велотренажере занимает 30 минут, постепенно доходя до 1 часа.

 

•Занятие состоит из разминки, интенсивной тренировки, когда уровень нагрузки выставляется 30-50% от максимальной и заминка.

 

•Чтобы дать нагрузку на ягодичные мышцы, нужно подняться с сидения и работать только ногами, корпус наклонен вперед.

 

•Используйте одежду из синтетических волокон или пищевую пленку, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

 

Обратите внимание! Для тех, кому из-за избыточного веса противопоказаны физические упражнения, существуют горизонтальные велотренажеры, снимающие нагрузку с позвоночника. Тренировки на велотренажере противопоказаны тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником.

 

Гребной тренажер для эффективного похудения

 

Лучше всего укрепить мышцы ног и пресса позволяет гребной тренажер, который имитирует движения гребца в лодке. Занятия на нем кажутся трудоемкими и утомительными: это напрямую связано с их эффективностью, так как одновременно задействуются мышцы верхней и нижней части туловища. Гребной тренажер подойдет для тех, кто хочет избавиться не только от объема ног и живота, но и сделать руки более спортивными.

 

 

 

Средняя длительность тренировки составляет 20 минут ввиду ее интенсивности. Начинать необходимо с медленного темпа гребли и 15-минутного занятия, постепенно увеличивая скорость и длительность. Во время тренировки растягиваются мышцы ног, рук, пресса и спины, укрепляется сердечно-сосудистая система. Гребля способствует растяжению околопозвоночных мышц, поэтому идеально подходит для тех, кто страдает остеохондрозом.

 

Обратите внимание! Постоянно тренируясь на этом тренажере, вы рискуете увеличить плечевой пояс, поэтому заниматься нужно в меру.

 

Степпер для уменьшения объема ног

 

Этот тренажер менее эффективен, чем все вышеперечисленные, зато помогает убрать именно бока, не трогая фигуру в целом. Несомненным плюсом является его компактность для дома и безопасность для тех, у кого есть проблемы с суставами или ступнями.

 

 

 

А придерживаясь нескольких правил, его эффективность можно существенно повысить:

 

•Для эффективного похудения необходимо держать корпус прямо, не опираясь на ручки;

 

•На педали необходимо наступать полной стопой;

 

•Прорабатывайте каждое упражнение, спешить не стоит;

 

•Делайте разминку до и после тренировки;

 

•Держите пульс в примерном значении 65% от максимального для вашего возраста.

 

Обратите внимание! Чтобы убрать лишний вес с живота и боков, сочетайте занятия на степпере с силовыми упражнениями.

 

Немеханические тренажеры

 

Ручные тренажеры способны также эффективно сжигать калории, как и механические кардиотренажеры.

 

•Диск вращения: чтобы добиться результата в области талии держите верхнюю часть туловища неподвижно, двигая только ногами, которые находятся в положении полуприседа.

 

•Хула-хуп: обруч с внутренними массажными насадками нужно крутить около 20 минут не останавливаясь, это упражнение отлично подходит для укрепления всех мышц пресса одновременно.

 

•Фитбол: занятия на нем могут быть бесконечными, так как видов упражнений на нем масса. Например, сидя на мяче двигать его мышцами ягодиц вправо и влево.

 

•Гантели и скакалка – хорошие помощники в борьбе за осиную талию и стройные ноги. Для удаления лишнего объема и целюллита необходимо заниматься со скакалкой через день в течение получаса.

 

 

 

Все вышеперечисленные тренажеры помогают похудеть в животе и боках достаточно эффективно. При этом чем сложнее занятия, тем они помогут вам быстрее достичь желаемой цели. Помните, что при аэробных нагрузках перерывов на передышку делать нельзя. Обязательно придерживайтесь здорового питания, ешьте за 1-2 часа до тренировки и через 1,5 часа после нее.

 

Какой лучший домашний тренажер для похудения?

Проблема лишнего веса, увы, знакома многим женщинам не понаслышке. Чтобы избавиться от него, люди используют самые разные средства, включая вредные для здоровья диеты. Однако на самом деле рецепт быстрого похудения, обретения красивой, подтянутой фигуры и удержания веса всего один, и это сочетание правильного питания и физических упражнений, направленных на удаление лишних сантиметров в проблемных зонах. При этом Вам вовсе не обязательно тратить время и деньги на походы в фитнес-клубы, ведь Вы можете купить тренажер и заниматься в любое время в удобном для Вас темпе. Но какой же тренажер следует выбрать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Об этом мы и расскажем.

Виды тренажеров для похудения

Все тренажеры, которые можно использовать для похудения, делятся на два типа: силовые и кардио. Выбор подходящего варианта зависит от того, какого результата Вы хотите добиться. Если речь идет о том, чтобы сбросить всего 3-4 кг и накачать мышцы, предпочтение стоит отдать первому варианту. Если же избыточный вес велик и избавиться от него нужно как можно быстрее, обратите внимание на кардиотренажеры. К ним относятся следующие виды устройств:

  • Велотренажер;
  • Беговая дорожка;
  • Эллиптический тренажер;
  • Степпер;
  • Гребной тренажер.

Перечисленные выше устройства помогут даже людям, вес которых близок к критической точке. Используя их, Вы достаточно быстро добьетесь желаемых результатов и при этом избежите ситуаций, когда фигура после похудения некрасиво «провисает».

Беговые дорожки

Очень часто для избавления от лишнего веса используются беговые дорожки. Достаточно уделять тренировкам всего полчаса в день, чтобы уже через две недели увидеть потрясающий результат. У беговых дорожек есть ряд преимуществ:

  • Они задействуют разные группы мышц, позволяя убирать лишний жир с живота, бедер, боков, ягодиц, а не с одной зоны;
  • Если Вы будете глубоко дышать во время тренировок, это ускорит процесс сжигания жира;
  • Вы сможете сами выбирать режимы, постепенно совершенствуясь и занимаясь в удобном для Вас темпе;
  • Стоимость таких тренажеров невелика, особенно если учесть их эффективность. Например, модель HouseFit HT-9110HP отличается низкой ценой и при этом помогает быстро и легко сбросить вес;
  • Благодаря наличию дисплея Вы сможете проверять достигнутые результаты и при необходимости улучшать их, увеличивая скорость и длительность бега.

К вашим услугам механические и электрические беговые дорожки. В первом случае Вам придется самостоятельно приводить полотно в движение, а во втором оно будет эту задачу возьмет на себя специальное устройство.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры также называют орбитреками. Занимаясь на них, человек вращает педали вперед или назад по своему усмотрению, притом ноги движутся по эллиптической траектории. Во время тренировки на таком тренажере Вы сможете задействовать те мышцы, которые очень слабо развиваются даже во время занятий фитнесом, не говоря уже об обычных движениях, которые Вы совершаете ежедневно. Это позволяет быстро и эффективно сжигать жир, в том числе в проблемных зонах.

Некоторые эллиптические тренажеры дополнены как множеством программ, позволяющим задействовать разные группы мышц, так и устройствами, измеряющими процент жира, количество сожженных калорий, индекс массы тела. Яркий пример – Carbon E800. Благодаря такому устройству можно не только быстро похудеть, но и увидеть и оценить результаты каждого занятия.

Итак, в каких случаях наиболее эффективным для похудения будет именно домашний эллиптический тренажер? Применяйте его, если:

  • Нужно убрать жировые складки на спине и боках, с которыми другие тренажеры не справляются;
  • Вы хотите не просто убрать лишний жир с ягодиц, но и подтянуть их, придать им красивую форму;
  • Необходимо избавиться от жировой прослойки на руках;
  • Вы решили немного уменьшить грудь и сделать ее более подтянутой и упругой.

Учтите также, что эллиптические тренажеры отлично подходят для профилактики и замедления развития заболеваний суставов и превосходно повышают выносливость.

Велотренажеры

Велотренажеры очень популярны, ведь они удобны, доступны, просты в использовании. Тренировка с их помощью укрепляет сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также помогает бороться с лишним весом. При этом Вы всегда сможете узнать, с какой скоростью вращали педали, какую дистанцию «прошли», как менялся Ваш пульс.

В каких же случаях следует использовать велотренажеры:

  • Когда нужно избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
  • Если необходимо укрепить щиколотки и убрать с них жировую прослойку;
  • Если вес худеющего велик, и человек пока не может заниматься на других тренажерах.

Помните, что для удаления жира с живота и обретения красивой тонкой талии велотренажер мало подходит. Его основная функция – бороться с лишними сантиметрами на бедрах и ягодицах.

Степперы

Степпер – один из самых компактных и простых в использовании тренажеров. Тренируясь на нем, Вы словно шагаете по ступенькам. Как правило, степпер представляет собой миниатюрную подставку с двумя педалями, однако есть и более сложные модели, дополненные дисплеями и датчиками, благодаря которым можно отслеживать количество сожженных калорий. Пример такого функционального устройства – Horizon Dynamic 208.

Степпер не слишком эффективен для удаления жира с живота, спины и рук, но зато он поможет Вам сделать бедра и ягодицы гораздо тоньше, стройнее и привлекательнее. Словом, если Вы мечтаете о красивых ногах, это Ваш выбор. Также степперы идеально подходят женщинам, у которых просто нет возможности установить в квартире массивный тренажер.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры обеспечат Вам увлекательную и очень эффективную тренировку. Во время использования таких устройств задействуются разные группы мышц, что позволяет убирать лишние сантиметры из нескольких проблемных зон сразу. Кроме того, во время занятий Вы будете глубоко дышать, и это повысит эффективность тренировок и ускорит процесс сжигания жира. Гребные тренажеры особенно актуальны в тех случаях, когда необходимо быстро убрать жир с живота и сделать талию тоньше, хотя они также могут стать эффективным помощником в борьбе за стройные ноги и красивые ягодицы.

Подведем итог

Итак, любые кардиотренажеры помогают похудеть. Так какой же будет самым лучшим для вас? Выбирая устройство, учитывайте его стоимость, размеры, а также особенности воздействия. Например, если Вы хотите стать обладательницей тонкой талии, покупайте беговую дорожку или гребной тренажер, в то время как сделать ноги красивее и стройнее Вам помогут вело- и эллиптический тренажер, а также степпер. Конечно, какое бы устройство Вы ни купили, лишний вес со временем уйдет из всех проблемных зон, нужно лишь проявить терпение и заниматься регулярно.

Тренажер для похудения живота и боков Divo за 8000 руб.

Совсем скоро в жизнь каждого из нас ворвется прекрасная яркая пора – благоухающая весна, а за ней стремительно вбежит жаркое солнечное лето. Поэтому главный вопрос на повестке дня – похудение!

Да-да, вы не ослышались (точнее, не «очитались»), кроме красивого внутреннего мира, в это время вступает в игру привлекательная внешность, упругие мышцы и красивое рельефное тело.

Как этого достичь? Пожалуй, взяться за тренировки! И непринципиально, будут ли они проходить на свежем воздухе или в квартире, ведь главное – эффективность.

Абсолютно всех (и девушек, и парней) заботит то, как выглядит их животик или пресс. Ведь совсем скоро купальный сезон, а на пляжных просторах все же хочется получить восхищенные взгляды зевак, а не осуждения за набранные кило в зимнюю стужу.

Представляем вашему вниманию спортивный инвентарь для дома, который поможет подготовиться к летнему сезону:

Стильный степпер, который дает видимые результаты. Занимает крайне мало пространства, как для занятий, так и для хранения. Если в планах было перебраться в квартиру на двадцатом этаже (с неработающим лифтом), теперь можете просто купить шаговой снаряд и заниматься тренировками в свое удовольствие.

С таким устройством сбросите мешающие кило и нормализуете дыхательную систему. Шагайте в размеренном темпе по полчаса в день, под любимую музыку – избавитесь не только от жировой прослойки и целлюлита, но и добьетесь упругости бедер, пресса и икроножных мышц;

Домашний велосипед. Совмещайте удовольствие от прослушивания аудиокниг или уроков иностранного языка с пользой прокручивания педалей.

Такой снаряд поможет убрать ненавистные складочки на животе, накачать бедра, голени и ягодицы. Даже крайне упитанным людям снаряд даст эффект, пусть и небыстрый;

Дорожка для бега. Хотите, чтобы тело похудело со всех сторон? Тогда точно нужен бег, но только в том случае, если нет противопоказаний к этому виду спорта. Кроме этого, при лишней массе тела тренировки могут нанести вред, поэтому для начала стоит немного сбавить вес.

С таким устройством не требуется постоянно находиться в режиме активного бега – вы сможете менять темп, заниматься спортивной ходьбой или вовсе пешей прогулкой;

Оборудование эллипсоидноготипа – хороший вариант, как для молодежи, зрелых или пожилых людей. Главная особенность – тренировки на таком устройстве плавные и подходят спортсменам, не зависимо от уровня подготовки.

Упражняясь на таком снаряде, вы имитируете подъем наверх по ступеням, предрассветный пробег на свежем воздухе, езду на лыжах или велопрогулку в лесу. Здесь главное – подобрать грамотное музыкальное сопровождение 😉

Занимаясь на эллипсоиде, вы забудете о проблемных зонах и станете многократно выносливее!

На Каких Тренажерах Заниматься Чтобы Убрать Живот – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

На Каких Тренажерах Заниматься Чтобы Убрать Живот
КРАСИВАЯ ФИГУРА НАЧИНАЕТСЯ С 1 ТРЕНИРОВКИ
Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.
Люди с фигурой, где нет ничего лишнего, и вправду везунчики. Но повезло им, прежде всего, с характером и силой воли. Трудом «отлита» идеальная фигура, потом отшлифована в спортзалах. Но результат стоит того. И главное, он вполне достижим. Какие тренажеры для похудения живота и боков самые эффективные?
Красивые рельефы — не удел избранных, их может однажды показать собственное отражение в зеркале. Со свисающим животиком и жирком, спасательным кругом опоясавшим талию, реально расстаться с помощью спортивных тренажеров. Специальные упражнения уберут и «ушки» с бедер. Конечно, при условии, что количество съедаемых калорий будет меньше числа сжигаемых. Поэтому рацион потребуется перевести в режим похудения, а для занятий выбрать опцию «регулярная тренировка».
Похудение в области живота и бедер невозможно достичь без уменьшения веса в целом. Потренировать конкретно бока или живот мало, нужно «обезжирить» само депо, увеличивая расход калорий.
Для похудения живота и бедер практикуют занятия на силовых и кардиотренажерах. Первые дают нагрузку нужной группе мышц, в частности, подтягивают и укрепляют брюшной пресс. Действие вторых шире:
Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.
Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.
Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.
Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.
Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.
Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.
Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.
Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.
Худеть на этом тренажере проще тем, кому трудно заставить себя делать упражнения. Вот отзывы худеющих на беговой дорожке. Просто устанавливаешь нужную программу и следуешь ей до конца. Награда — потерянные 400-800 ккал.
Универсальный снаряд для молодых и пожилых. Физическая подготовка тоже роли не играет. Умеренная нагрузка на спинные, тазобедренные, грудные, икроножные мышцы в сочетании с мягкой разработкой голеностопных и коленных суставов организму только на пользу. Его отличительная черта — плавность движений. Педали движутся по эллиптической траектории вперед или назад.
На тренажере можно имитировать восхождение по ступенькам, езду на велосипеде, утреннюю пробежку или забег на лыжах. «Эллипсовидный шаг» прорабатывает проблемные зоны, одновременно повышая общую выносливость. Настройки у тренажера достаточно гибкие, при желании есть возможность усилить воздействие на пресс, быстро и заметно подтянуть живот, убрать бока. Продаются три модели эллипсоидов:
Как похудеть с помощью эллиптического тренажера:
Ходить в тренажерные залы модно, иметь дома дорогущие снаряды — престижно. Но сделать талию тонкой, бедра гладкими, а живот плоским можно и за меньшие деньги. Как? Вспомнить о традиционных подручных средствах и …взять их в руки.
Силовой тренажер для развития мышц. Существует несколько их разновидностей. Для похудения в области живота и боков подходят следующие:
Получить красивый живот и бедра помогут силовые упражнения с гантелями.
Эта детская забава может с успехом послужить тренажером для быстрого похудения. Самыми эффективными будут занятия со скоростной или электронной скакалкой, еще продуктивнее — с утяжеленной. Последняя используется уже для моделирования тела. Продолжительность для начинающих — 15 минут, за это время расходуются 210-250 ккал. Кроме прыжков со сложенной в несколько раз скакалкой можно делать наклоны вперед и в стороны. Убирается живот, складки на боках и спине.
Это спортивный обруч с утяжелением и массажными шариками для похудения в области талии. Весит 1-2 кг. Кардионагрузка и сопутствующая проработка нескольких десятков тысяч акупунктурных точек живота, ягодиц, бедер оказывают огромную пользу здоровью. Но крутить его свыше 1 часа вредно для нижних позвонков и поясничных мышц. Так сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ по ссылке.
Обруч категорически противопоказан:
С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.
44×30×30, вес 6.6 — 50×52×127, вес 11.9
89×56×110, вес 17.0 — 168×70×170,5, вес 26.5
120×74×27, вес 16.2 — 124×78×26, вес 20.0
108×62×153, вес 32.0 — 214×62×176, вес 83.0
138×65×125, вес 26.0 — 186×84×137, вес 96.0
Чтобы с фигурой произошли кардинальные изменения, потребуется немало времени и усилий. Тем больше, чем толще нажитая «тюленья» прослойка. Регулярными тренировками до пота даже за неделю можно добиться определенных результатов, но с оговоркой — при соблюдении правильного питания и в сочетании с упражнениями на дыхание (бодифлексом).
Купила бабочку, чтобы «пообтесать» бедра. От первого занятия была в восторге — прокачались все бедренные мышцы. Нагрузку ощутил и живот. Сделала 50 сведений-разведений. Потом ноги болели немного. Перетерпела и продолжила, до 10 подходов практиковала. Мне надо было скинуть в боках побыстрее. Через неделю спокойно надела джинсы, которые буквально трещали.
Вышла на работу после трех лет декрета. И так вес набрала, и работа сидячая в женском коллективе: чай, печеньки… Купили недорогой степпер, чтобы двигаться больше, живем, опять же, в своем одноэтажном доме. Хотелось похудеть без лишних мучений с гимнастикой и диетой. Короче, получается. За две недели на 5 кг похудела, правда, от мучного отказалась. Юбка заметно свободнее стала (худеет верх над ягодицами). Делаю за один раз 300-400 шагов, пот градом течет.
У меня теперь есть велотренажер. Это так круто! Попробовала все 8 скоростей. Но пока кручу педали только на 2-ой. За 20 минут футболка намокает. Мышцы ног, конечно, напрягаются, но подкачать икры — это хорошо. Думаю, что похудею с ним. Я даже скучаю по нему, теперь вечером смотрю телек и «катаюсь». Муж подруги регулярно дома занимается, скинул уже 10 кг за полгода. У него какая-то своя белковая диета.
Способов похудеть и укрепить мышцы много. В спортзале убрать живот и бока помогут занятия на беговой дорожке. Именно во время бега (в день по 10-15 минут) запускается программа сжигания жира. С нее нужно начинать, далее переходить на велосипед и тренажеры для пресса, можно с отягощением. Аэробную и силовую нагрузки полезно совмещать. Завершаться тренировка должна упражнениями на растяжку, чтобы избежать крепатуры.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
И что, есть такие, кто регулярно дома на тренажёре занимается? Чёт не верится (-:
Сестра себе купила вело, через полгода уже рассказывала, как на нём классно полотенца сушить, хаха!
Я занималась достаточно долго после рождения малыша, тоже велотренажор ну и плюс еще всякие упражнения, хотелось побыстрее прийти в форму.Незнаю сколько потеряла, весов не было у меня тогда, но подтянула тело, по объемам стала меньше. Но тут у каждого свое, комуто может и неподойти, мне все равно с малышом сидеть дома было.
Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.

Какие тренажеры эффективны для похудения живота и боков?
Тренажеры для похудения живота и боков в спортзале и дома.
Какие тренажеры убирают живот и бока
Похудение живота и боков в тренажерном зале для женщин…
Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале: лучшие…
Какие Упражнение Нужно Делать Чтобы Убрать Живот
Лишний Вес И Отношения
Лучшие Упражнения Чтобы Убрать Живот
Лишний Вес Грудного Ребенка
Диета При Холецистите Желчного

10 упражнений для плоского живота

Несмотря на распространенный миф о том, что избавиться от живота невозможно быстро, практика доказывает обратное. И рецепт, способный гарантировать эффективное похудение уже через 1-2 месяца, давно известен. Необходимо соблюдать правильную диету и регулярно подвергать тело физическим нагрузкам:

  1. Силовые упражнения с гирями и гантелями, классические отжимания от пола и подтягивания на перекладине отлично подходят для удаления подкожного жира.
  2. Аэробные тренировки, фитнес и кардионагрузки – отличный способ удалить висцеральный жир, образующийся глубоко под кожей, вокруг внутренних органов.

Результат не заставит себя ждать: очень быстро формируется мышечный корсет, удаляется жир и обвисшая кожа на боках, подтягивается живот, снижается масса тела. Однако стоит быть готовым к серьезной работе в зале и строгому соблюдению всех предписаний.

ТОП 5 упражнений для аэробной тренировки

Аэробные тренировки – это базисные упражнения, цель которых — улучшить обмен веществ, кровоснабжение организма, сжигать жир.

1. Велотренажер

Занятия на велотренажере направлены на работу мышц живота и ног. Рекомендованы:

  • Трехминутная разминка перед тренировкой.
  • Увеличение нагрузки на педалях до тех пор, пока не придется подниматься с сидения для того, чтобы прокрутить педали.
  • 3 минуты занятия на максимальной для вас нагрузке, а затем постепенное уменьшение нагрузки до 0.
  • 4 минуты на минимальной сложности.

Необходимо сделать 3 таких подхода с коротким перерывом.

 

2. Гребной тренажер

Эффективный тренажер, способный направить всю затраченную энергию на сжигание жировых тканей. Правила работы на тренажере:

  • Придерживайтесь медленного, но постоянного ритма.
  • Задействуйте ноги, полностью выпрямляя их на крайней точке.
  • Идеальной считается гребля в течение 30 минут.

3. Утяжеленная скакалка

Как показывает практика, сжигает калории эффективней тренажера для гребли. Секрет упражнения в активации гормона роста при быстром выполнении прыжков, который эффективно сжигает жир. Тренируйтесь таким образом:

  • Отрегулируйте длину до оптимальной величины. Для этого стоит наступить ногой на середину скакалки и потянуть ручки вверх. Они должны доходить до середины груди.
  • Ваша задача – сделать не менее 100 прыжков в минуту.
  • Заниматься можно начинать с прыжков в течение 30 секунд с таким же перерывом.
  • Общая длительность тренировки – 4 минуты.

4. Беговая дорожка

Тренировки на беговой дорожке – настоящий локомотив, способствующий избавлению от лишних килограммов. Кроме того, бег снижает в крови концентрацию триглицеринов – жиров, откладываемых организмом «про запас».

Стройте тренировку таким образом:

  • Бегайте с периодическим ускорением.
  • Чередуйте ходьбу, бег трусцой и спринт в течение 30 минут.
  • Чтобы избавиться от жира на животе, бегайте минимум 20 км в неделю, контролируя пульс (оптимально: 80% от максимальной частоты).

5. Классический обруч или хула-хуп

Отличается направленным действием на живот и бока. Улучшает кровоснабжение тканей, повышает упругость мышц, прорабатывает косые и прямые мышцы пресса. Упражнения с хула-хупом эффективно убирают жировые отложения и позволяют сформировать стройную упругую талию, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выбирайте подходящий снаряд: на прокручивание легкого обруча затрачивается больше энергии, тяжелый обруч сильнее напрягает и прорабатывает мышцы живота.
  • Расслабляйте колени перед замахом.
  • Крутите, втягивая живот.
  • Изменяйте скорость вращения во время тренировки.
  • Со временем добавляйте утяжеления во внутрь обруча или меняйте его на более тяжелый снаряд.

ТОП 5 работающих силовых упражнения для сжигания жира

Мы расскажем о тех силовых упражнениях, которые можно легко делать вне пределов спортзала. Ваша главная цель – выработать полезную привычку и поддерживать мышцы живота в постоянном тонусе. Тогда в сочетании с диетой эффект от упражнений не заставит себя ждать.

1. Боковые подъемы таза

  • Лягте боком и обопритесь локтем на мягкий пол (желательно использовать каремат).
  • Оторвите таз от пола на выдохе, задержитесь на 1 секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
  • Делайте 25-30 повторов.

Обратите внимание! Многие фитнес-тренеры рекомендуют дополнительно использовать массажный пояс. Эффективность тренировки с таким снарядом может повыситься на 30-50%.

2. Планка

  • Лягте лицом вниз, опершись на локти на уровне груди.
  • Плавно выпрямите тело в одну линию с бедрами, не задерживая высоко таз.
  • Постоянно увеличивайте время удерживания планки.
  • Отрывайте поочередно ноги от пола, задерживая их на 2-3 секунды (8-10 повторов для каждой ноги).

3. Приседания

  • Поставьте ноги чуть шире ширины плеч.
  • Расслабьте плечи и отведите назад. Важно сохранять прямую четкую осанку.
  • Держите руки в любом удобном положении: вытягивая вперед, сгибая в локтях и удерживая на талии, на затылке с локтями в сторону, в замке перед собой.
  • При приседании следите, чтобы спина оставалась ровной и была перпендикулярна полу, а плечи не поднимались вверх.
  • Старайтесь приседать как можно ниже, не отрывая пяток от пола.
  • Делайте все движения плавно и в четкой амплитуде. Поддерживайте дыхание.

4. «Вакуум»

Отличное и очень простое упражнение для удаления внутренних слоев жира и уменьшения объемов талии. Выполняется следующим образом:

  • Займите положение сидя на коленях, убрав пятки под себя.
  • Упритесь руками в бедра, сделайте выдох и сильно втяните живот.
  • Удерживайте такое положение на протяжении 1-2 минут каждый день.

5. «Диета долгого дыхания»

Это интересное дыхательное упражнение, пришедшее из Японии, способствующее сжиганию жировых тканей. При правильном и регулярном выполнении обогащает кислородом жировые клетки, что приводит к расщеплению жира на углерод и воду, которые затем легко удаляются из организма. Выполняется таким образом:

  • Займите положение стоя с одной ногой немного впереди туловища, второй – сзади.
  • Напрягите ягодичные мышцы и перенесите свой вес на заднюю ногу.
  • Делайте медленный глубокий вдох в течение 3 секунд, одновременно поднимая руки над головой.
  • Делайте сильный продолжительный выдох в течение 7 секунд, напрягая все мышцы тела и разводя руки в стороны.

Выполнение данного упражнения в течение 3-10 минут в день позволит очень быстро привести все тело в тонус и показать реальный результат.

Делайте упражнения и худейте!

Вышеперечисленный комплекс упражнений уже помог множеству людей без особых сложностей избавиться от живота, сделать тело красивым и подтянутым. Причем выделить время для таких тренировок можно даже посреди плотного рабочего графика. А если добавить к тренировке еще и упражнения с гирями, гантелями или надумаете купить тренажер, то добиться цели вы сможете еще раньше!

Какие тренажеры убирают живот

Проблема большого живота беспокоит многих людей, особенно женщин. В поисках ее решения обладатели избыточного веса обращают внимание на спортивные тренажеры, занятия на которых помогают убрать лишний жир и придать фигуре стройность. Поэтому для многих дам, желающих избавиться от избыточного веса и сделать свой животик плоским и привлекательным, интересует вопрос, какие тренажеры убирают живот. Тренажеров, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов и создать себе стройную фигуру достаточно много, так что выбирать нужно тот, который будет подходить именно вам.

Какие тренажеры убирают живот наиболее эффективно?

Такие тренажеры делятся на силовые тренажеры и кардиотренажеры.

Какие тренажеры убирают животКардиотренажеры для похудения

Силовые, как правило, укрепляют и подтягивают определенные группы мышц, на которые идет непосредственная нагрузка.

А вот кардиотренажеры действуют более разнообразно, не только укрепляя определенные мышцы, но и тренируют сердечно-сосудистую систему, дают анаэробную нагрузку, а также, что в данном случае очень важно – сжигают лишние калории, и, таким образом, способствуют созданию стройной подтянутой фигуры.

К кардиотренажерам относятся такие как:

— тренажер беговая дорожка,

— велотренажер,

— степпер,

— гребной тренажер,

— эллиптический тренажер.

Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, но главное, что, регулярно занимаясь на них, можно эффективно сжигать калории. Причем чем больше задействовано мышц при занятиях на тренажере, тем быстрее происходит этот процесс.

Как правильно выбрать тренажер для похудения Как правильно выбрать тренажер для похудения

Выясняя, какие тренажеры убирают живот, следует помнить, что интенсивные занятия также способствуют активному обмену веществ в организме, что приводит к общей потери веса занимающимся.

Кроме того, нельзя недооценивать и анаэробную нагрузку. Чем активнее дышит человек при работе на тренажере, тем больше кислорода получает его организм, а это способствует сжиганию жира.

Однако, прежде чем выбрать  спортивные тренажеры для похудения , рекомендуется посоветоваться с врачом, так как для некоторых людей занятия на том или ином кардиотренажеры могут быть противопоказаны. Например, для людей, испытывающих проблемы с суставами ног, нежелательны занятия на тренажере беговая дорожка, так как в этом случае нагрузка на суставы достаточно велика.

Вообще, многие специалисты считают наиболее удачным и полезным эллиптический тренажер, который во многом совмещает в себе все достоинства других кардиотренажеров, при этом он наиболее безопасен, и даже интересен в использовании – что немаловажно для того, чтобы занятия проводились регулярно. А регулярность – это основной принцип, который влияет на эффективность занятий.

Правила занятий на тренажерах для похудения

Правила занятий на тренажерах для похудения

После того как вы определились, какие тренажеры убирают живот и сделали свой выбор, можно приступать к регулярным занятиям. Однако какому бы тренажеру вы бы не отдали предпочтение, нужно следовать определенным правилам.

Во-первых – никогда не забывайте о разминке перед началом занятий. Махи руками и ногами, повороты туловища позволят разогреть мышцы перед нагрузкой, что убережет их от повреждений. А после занятия следует выполнить упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.

Во-вторых, как уже было сказано, тренировки нужно проводить регулярно, не реже трех раз в неделю и желательно в одно и то же время.

И в третьих – эффективность от занятий значительно вырастет, и в процессе тренировок соблюдать принципы правильного питания. Необходимо практически полностью исключить из своего меню жиры, сократить потребление углеводов, зато количество белковой пищи можно увеличить. Именно белок ответственен за строительство мышц, и формируя мышцы, человек добивается стройности и подтянутости своей фигуры.

И в заключение стоит упомянуть о некоторых простых тренажерах, эффективность которых может и не столь высока, как кардиотренажеров, зато они просты в использовании, не дорогие по цене и ими легко пользоваться в любое свободное время и в любом месте. Речь в данном случае идет о таких снарядах как хулахуп, фитбол и диск вращения. С их помощью также можно подтянуть фигуру и убрать лишний жир.

Как убрать живот. Правила, советы, видео

Весна – время избавляться от лишнего веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Что есть, что пить и как тренироваться, чтобы встретить лето подтянутым и спортивным – выяснял «Советский спорт».

Начальные тренировки, чтобы убрать живот и бока

«Тренировки должны стать вашей привычкой, но как и остальные привычки – эту нужно вырабатывать постепенно», – говорит фитнес-тренер Джанет Дженкинс, которая тренирует звезд Голливуда.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинайте занятия постепенно. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Эти тренировки нужно составить из простых упражнений – приседаний, отжиманий, планки, подъемов на пресс. Не нужно тренироваться каждый день, если вы новичок. Следуйте схеме: день тренировки-день отдыха. Чтобы убрать живот, важно постоянство.

Начальная схема тренировок, чтобы убрать живот, может выглядеть так:

– понедельник-среда-пятница. Энергичная ходьба или бег на месте (если нет спортплощадки) – 10-15 минут. Приседания 3 подхода по 20-25 раз. Отжимания (или отжимания с колен) – 3 подхода на максимум. Подтягивания (или подтягивания под углом стоя на полу, если вы пока не можете вытянуть свой вес) – 3 подхода на максимум. Подъемы на пресс – 3-4 подхода на максимум. Планка – 30-45 секунд.

Начните с этой простой программы. Каждую неделю немного усложняйте нагрузки: старайтесь прибавлять по несколько повторений к своему максимуму во всех упражнениях. Увеличивайте время бега или ходьбы – до 20-25 минут: важно все это время двигаться, чередуя бег и ходьбу – с увеличением в пользу бега.

Примерно с 3 недели (при условии, что вы хорошо восстанавливаетесь), вводите в каждую тренировку больше упражнений и подходов на пресс. Вы можете чередовать их: например, понедельник – подъемы туловища на пресс+планка, среда – подъем ног в висе+боковая планка, пятница – комплекс из трех упражнений, которые идут непрерывно: подъем туловища с пола, подъем ног с пола, ножницы (одновременный подъем ног и рук вверх).

Пример простой тренировки в домашних условиях, которая уберет живот, можно посмотреть в этом видео


Продвинутые тренировки, чтобы убрать живот и бока

Когда вы адаптировались к еженедельным занятиям, переходите к интервальным и круговым тренировкам – они лучше всего убирают живот и бока.

Разнообразьте набор ваших упражнений: добавьте к ним берпи – жиросжигатель номер один всех времен, шагающие выпады, шаги альпиниста (принимаете упор лежа и поочередно подносите колени к груди), прыжки, выпрыгивания из приседа.

Увеличьте количество самих тренировок – для того, чтобы живот уходил, вам нужно увеличить энергозатраты. Новички в кроссфите тренируются по схеме «3 дня тренинга – 1 день отдых». Если такой режим вам поддерживать тяжело, пробуйте тренироваться 2 дня подряд, а затем отдыхайте.

Самые бесполезные тренажеры в спортзале – не подходите к ним никогда

Упражнения выполняйте кругами, на время. Чередуйте и смешивайте упражнения.

Продвинутая тренировка, чтобы убрать жир и бока, может выглядеть так: бег 1000 метров, затем 3 раунда на время из 20 берпи, 40 отжиманий, 40 подходов на пресс, затем – снова бег 1000 метров.

Или так: 10 раундов на время – спринты по 100 метров (максимальное ускорение), 15 прыжков в высоту с места, 15 берпи.

Если вам сложно составлять тренировки сами, берите уже готовые программы — на многих сайтах публикуются ежедневные тренировочные планы или воркауты для похудения. Существует также множество платных приложений с простыми тренировками, направленными на то, чтобы убрать живот и бока.

Посмотреть видео с круговой тренировкой на похудение в домашних условиях можно здесь


Питание, чтобы убрать живот и бока

Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. «Не нужно идти по пути «Все! С понедельника завязываю со всем!». Очень быстро этот сценарий провалится, и вы вернетесь к своему исходному меню», – говорит диетолог Джейн Кирби, автор бестселлера «Диета для идиотов».

Исключать вредные продукты из своего рациона нужно постепенно. Старайтесь, чтобы калорийные блюда попадали на ваш стол в первой половине дня. Время с обеда и до вечера оставляйте «легким» овощным блюдам.

К примеру, если вы не можете жить без хлеба – съедайте несколько небольших кусочков на завтрак. В остальные приемы пищи избегайте есть хлеб. Психологически вам будет легче привыкнуть к этому ограничению, если вы будете знать, что хлеб исчез из вашей жизни не совсем, а лишь в обеды и ужины. Той же стратегии можно придерживаться и с остальными «вредными» продуктами. Позволяйте себе немного употреблять их в первой половине дня – и постепенно сокращайте их употребление.

Не переедайте – особенно в обед и ужин. Разбейте свой дневной рацион на небольшие порции. Чтобы утолить чувство голода – перекусывайте примерно каждые 2 часа. Для перекусов подойдет горсть орехов, нежирный творог, яблоко, изюм, сухофрукты.

Вводите в рацион больше овощей и выводите из него мучную, жареную, жирную, острую пищу. Звучит банально, но, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, сделать это придется.

Образ жизни, чтобы убрать живот и бока

Вам придется стать более активными, чтобы эффективно убрать живот и бока в домашних условиях. Двигайтесь больше – сделайте это еще одной своей привычкой.

Как бегать, чтобы худеть – советует спортивный врач

Весной и летом попробуйте проезжать хотя бы часть пути до работы на велосипеде. Если нет велосипеда, проходите 1-2 станции метро пешком.

Запишитесь в бассейн. Играйте в активные игры с детьми. Гуляйте за городом. Введите в будни дни, «свободные от машины». Все вместе это даст результат, и живот уйдет.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие тренажеры для сжигания жира на животе

С таким количеством тренажеров в тренажерном зале может быть трудно определить, какой именно использовать, когда цель состоит в избавлении от жира на животе.

Вот несколько тренажеров, которые вы можете добавить в свой распорядок дня перед тем, как начнете тренироваться #absfordays.

Тренажеры идеально подходят для избавления от жира на животе:

  • Сосредоточьтесь на сжигании жира: Прежде чем начать интенсивную еженедельную тренировку пресса, не забудьте сначала сосредоточиться на сжигании жира.Вне тренажерного зала примите меры, чтобы очистить свой рацион. Возможно, вам имеет смысл загрузить фитнес-приложение, чтобы отслеживать потребление пищи и цели упражнений.

    Это не значит, что вы не можете извлечь пользу из периодических упражнений на пресс. Силовые тренировки — отличный способ дополнить ваш режим похудения. Просто убедитесь, что ваш основной упор делается на кардио. По возможности старайтесь включать 20-30 минут интенсивного кардио в день.

  • Беговая дорожка: Есть причина, по которой большинство спортивных залов полностью укомплектованы беговыми дорожками; они имеют решающее значение для достижения ваших целей по снижению веса.Не ограничивайте себя прогулками во время просмотра любимых сериалов. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам нужно бросить себе вызов. Увеличьте уклон в сторону холма во время ходьбы, чтобы увеличить количество сожженных калорий. Вы также можете включить схему HiiT — начните с ходьбы в течение одной минуты, затем бегите в течение одной минуты, а затем бегите так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Повторить!
  • Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер — отличная альтернатива беговой дорожке, особенно если тяжелые нагрузки при беге и беге трусцой вызывают боль в коленях, бедрах или спине.Эллиптический тренажер позволяет вашему сердцу биться так же, как беговая дорожка, но с меньшим воздействием. Не просто запрыгивайте на эллиптический тренажер и начинайте крутиться. Испытай себя. Чередуйте 5-минутные сеансы с высоким сопротивлением, как будто вы бредете по грязи, и быстрые рывки с низким сопротивлением.
  • Лестничный подъемник: После того, как вы разовьете свою силу и выносливость на беговой дорожке, начните добавлять занятия на подъемнике. Не пугайтесь этой машины! Просто подойдите и начните красиво и медленно.Как только вы освоитесь с тем, как работает машина, увеличьте темп (без каламбура). Стремитесь бросить себе вызов в постоянном темпе в течение 15-20 минут.
  • Spin Bike: Независимо от того, начинаете ли вы заниматься велоспортом или хотите еще больше бросить себе вызов, вы можете посетить занятия по велотренажерам под руководством гида. Инструктор может показать вам, как настроить велотренажер в соответствии с вашими потребностями. Управляемое кардио — идеальная программа для похудения для всех, кто со временем может бороться с действительно сложными задачами.От 45 до 60 минут вам будет серьезно брошен вызов. Кроме того, нет ничего лучше групповой мотивации, которая подтолкнет вас к этой лишней миле.

Как должен выглядеть ваш распорядок дня?

Если вы серьезно настроены похудеть, вам необходимо сделать упражнения частью своего образа жизни. Это не просто клише. Это верно! Возьмите на себя обязательство ходить в спортзал или проводить время на свежем воздухе каждый день. Позвольте себе 1-2 дня отдыха. Но даже дней отдыха может быть активных дней отдыха.Внесите небольшие изменения в свой распорядок дня, чтобы сделать больше шагов. Попробуйте прогуляться во время обеда, подняться по лестнице или сделать 10-минутную круговую пробежку по утрам.

Разнообразие придает вкус жизни! Вот пример программы тренировки, которую вы можете попробовать:

  • День 1: Беговая дорожка в течение 30 минут – Чередуйте ходьбу в гору и бег трусцой в умеренном темпе каждые пять минут. Старайтесь не держаться за верхнюю часть беговой дорожки во время подъема в гору — вы сильно ограничиваете количество сожженных калорий, когда держитесь за нее.Выберите темп, который позволит вам сосредоточить силу движения на ногах. Оставайтесь на беговой дорожке 30 минут.
  • День 2: Эллиптический тренажер в течение 30 минут.  – Чередуйте 5-минутные занятия со сверхвысоким сопротивлением, как будто вы бредете по грязи, и быстрые рывки с низким сопротивлением. Стремитесь увеличивать свое сопротивление и скорость с течением времени.
  • День 3: Силовая тренировка . Поднятие тяжестей может стать отличным дополнением к развитию силы. Попробуйте некоторые из этих упражнений для начинающих: 
  • День 4: Беговая дорожка в течение 30 минут  – Включите тренировку HiIT в эту схему.Вот где вы действительно бросите себе вызов. Прогулка в течение двух минут. Затем бег трусцой в течение одной минуты. Затем бегите ALL OUT в течение 30 секунд. Затем выключите его и пройдите две минуты. Повторить! Это один из лучших способов стабильно повышать частоту сердечных сокращений. Гори детка Гори!
  • День 5: Класс велотренажеров – Посетите кардиотренировку под руководством гида. Spin class — отличный вариант для опытных посетителей тренажерного зала или новичков. Вам понравится групповая атмосфера и мотивация от вашего инструктора.
  • День 6: Активный отдых . Совершите 20-минутную прогулку на свежем воздухе, поднимитесь и спуститесь по лестнице на несколько этажей или сделайте быструю домашнюю тренировку.
  • День 7: Подъем по лестнице 30 минут — Выберите темп, который позволит вам бросить себе вызов на полные 30 минут.

Вы готовы начать свой путь к похудению? Синди сбросила 150 фунтов (и это больше!), сделав регулярные физические упражнения частью своего образа жизни. В Jersey Strong мы знаем, что путь к фитнесу у каждого уникален. Дайте нам попробовать бесплатно в течение пяти дней! Начните свое путешествие абсолютно бесплатно и без обязательств.

{{cta(‘f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’)}}

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2015 года и был обновлен для обеспечения точности и актуальности.

Лучший тренажер для сжигания жира на животе — Fitness Health

 

Висцеральный жир, который обычно называют жиром на животе, представляет собой проблему для здоровья, поскольку он связан с более высоким риском развития диабета 2 типа с серьезными шансами на резистентность к инсулину и даже некоторыми видами рака наряду с различными сердечными заболеваниями, согласно исследованию, опубликованному в Yonsei Medical Journal. .

Кроме того, жир на животе заставляет человека осознавать свою внешность.Следовательно, следуя здоровой рутине, которая включает в себя здоровую диету и, что наиболее важно, неукоснительно соблюдаемый план упражнений. Упражнения — один из самых эффективных способов обуздать этого демона. Но можно подумать, с чего начать, ведь доступных вариантов очень много.

На рынке доступны различные тренажеры, которые могут помочь человеку избавиться от жира за короткий промежуток времени. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует помнить и принимать во внимание, прежде чем покупать тренажер для уменьшения жира на животе.Например:

  • Предпочтительное упражнение на ваш выбор
  • Наличие места
  • Бюджет
  • Сначала просмотрите товары, а потом купите

Насколько эффективны кардиотренажеры? Роль кардиотренажеров в сжигании калорий феноменальна, поскольку можно выбирать из списка вариантов, таких как беговые дорожки, гребные тренажеры или эллиптические тренажеры и велотренажеры. Кроме того, эти машины играют важную роль в сдерживании сердечно-сосудистых заболеваний и направлены, прежде всего, на снижение нагрузки на сердце.

Сколько предлагают кардиотренажеры для сжигания жира? Тренажеры предлагают диапазон скоростей сжигания жира: от минимум 10 калорий в минуту до максимума 17 калорий в минуту.

 Однако следует отметить, что эти скорости сжигания калорий не ограничиваются определенной частью тела. Например, потеря калорий не особенно связана с областью живота, а его областью влияния является все тело.

Кардиотренажеры, воздействующие главным образом на области вокруг желудка:

Ниже приведены некоторые из лучших кардиотренажеров для уменьшения жира в области живота.

1. Беговая дорожка

Беговая дорожка имеет ряд преимуществ перед другими типами тренажеров.

Это один из самых простых способов снизить потребление калорий за счет ходьбы в значительном темпе без чрезмерной нагрузки на суставы. Ремень движется круговым движением, а человек, который ходит по станку, находится в постоянном движении. Беговые дорожки идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с суставами или равновесием из-за возраста, травмы или ожирения.Они также предоставляют пользователям постоянную обратную связь о своей работе.

Беговая дорожка может сжигать в среднем 400-700 калорий в час при быстром темпе и использовании в течение 30 минут.

Это один из самых простых способов снизить потребление калорий за счет ходьбы в значительном темпе без чрезмерной нагрузки на суставы. Во время бега задействовано все тело человека, поэтому это может помочь уменьшить лишние жиры, особенно если они есть в области живота.

2.Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — это кросс-тренажер, который обеспечивает более естественное и безопасное движение стоп и ног, чем беговая дорожка. Его основная функция заключается в том, чтобы помочь сжигать калории, тренируя мышцы нижней части тела.

Эллиптический тренажер фокусируется на основных группах мышц нижней части тела: бедрах, ягодицах, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и икрах. Верхняя часть тела не задействована в этом типе кардио-упражнений, что делает его хорошим выбором для людей с ограниченными физическими возможностями или новичков в фитнесе, которые хотят начать с малоинтенсивной активности.

Основное преимущество эллиптического тренажера перед любым другим кардиотренажером заключается в том, что он включает в себя как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Например, в тренировке задействуются трицепсы, бицепсы, грудь, спина, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

В результате можно сбросить жир за меньшее время, поскольку задействовано больше мышц. Кроме того, средний человек сжигает от 175 до 225 калорий за 30 минут упражнений на эллиптическом тренажере при умеренных усилиях.

 

3.Стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — это популярный тип велотренажеров, используемых в спортзалах. Это стационарные велосипеды с регулируемым сопротивлением и ножной педалью, позволяющие пользователю крутить педали так быстро, как он хочет.

Велоспорт на велотренажере помогает уменьшить жир на животе, укрепляя мышцы тела, особенно мышцы живота. Будучи аэробным упражнением, оно также может помочь поддерживать циркуляцию кислорода в легких, не вызывая полной одышки.

Согласно исследованиям, на велотренажере можно сжечь от 400 до 700 калорий в час.

Спинбайк против велотренажера

Научно доказано, что этот тип езды на велосипеде сжигает примерно на 60% больше калорий, чем обычный велосипед. Это потому, что он имитирует действие ваших ног, крутящих педали на шоссейном или горном велосипеде, без дополнительного веса, который возникает при фактическом нахождении на любом из них.

Велотренажер — одно из лучших упражнений в помещении, потому что оно заставляет ваше тело двигаться.Самое приятное в спинбайке то, что вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий за час.

 

4. Гребной тренажер

Со скоростью сжигания 11 калорий в минуту гребной тренажер обеспечивает полную тренировку тела больше, чем любой другой кардиотренажер. Он включает в себя все тело во время тренировки, поскольку имеет эффективный механизм для увеличения частоты сердечных сокращений и укрепления верхней, нижней и основной областей.

               Однако ключ к достижению максимальных результатов заключается в использовании этих машин в соответствии с их предназначением и механизмом, которому они следовали.Чтобы уменьшить жировые отложения и, в частности, жир на животе, жизнь без стресса наряду с привычкой к здоровому питанию крайне необходимы, помимо выполнения тяжелых упражнений и достижения максимальной частоты сердечных сокращений.

  

 5. Концепция SkiErg 

Доктор Гейл Дамероу разработала тренажер SkiErg. Его конструкция основана на беговой лыжной машине 1950-х годов, но она полностью электрическая. SkiErg сочетает сопротивление роликовых лезвий с лыжами, которые изменяют свою скорость в зависимости от угла наклона вашего тела.

Он использует сопротивление, поэтому также является хорошим средством для похудения. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, но хотите оставаться активным, эта машина может быть идеальной. Это также полезно для людей, желающих улучшить свою выносливость.

SkiErg — это не ракетостроение; это движение тела. Чем больше движений вы делаете, тем больше мышц активируете и тем больше калорий сжигаете.

За час работы на тренажере SkiErg человек весом 150 фунтов может сжечь до 476 калорий.Данные CalorieLab говорят о том, что они могли сжигать еще больше — до 12 калорий в минуту.

 

 

 

 

Как почистить домашний спортивный инвентарь

Спортивные залы — это игровые площадки для микробов. Это ты знаешь.

Это одна из причин, по которой, как и многие тренирующиеся во время пандемии COVID-19, вы проводите тренировки дома на карантине, верно? Возможно, вы заполнили уголок своей гостиной или подвала кардиотренажерами, свободными весами или эспандерами.

Но если, опять же, как и многие любители спорта, вы не особо задумывались об очистке этого оборудования, вам может помочь дезинфицирующее средство.

«Конечно, есть риск, если вы делите тренажерный зал с несколькими членами вашей семьи, но даже если вы единственный человек, который посещает домашний тренажерный зал, это не означает, что вы не приносите бактерии и вирусы из внешней среды», — объясняет Ян Гонсенхаузер, доктор медицинских наук, главный специалист по качеству и безопасности пациентов Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе.

Хотя теоретически да, это может включать новый коронавирус, он также включает в себя распространенные вирусы, такие как риновирус (простуда), грипп, а также грибок стригущего лишая и бактерии, такие как стафилококк, говорит он.

Например, в исследовании BMC Infectious Diseases , проведенном в январе 2019 года, 288 мазков, взятых с поверхностей в фитнес-центрах, 38 процентов содержали бактерии Staphylococcus aureus («стафилококк»), а 12 процентов содержали его устойчивый к антибиотикам вариант, MRSA. .Наиболее загрязненными поверхностями были мяч для утяжеления (63 процента), штанга для завивки троса/коробка для кроссфита (63 процента), блины (56 процентов) и ручка беговой дорожки (50 процентов). Между тем, только 19 процентов рычагов и дверных ручек в ванных комнатах содержали бактерии.

Тренажерные залы уникальны тем, что они не только представляют собой среду с невероятно интенсивным контактом, но и, как правило, включают много быстрых, глубоких вдохов и аэрозолей дыхательных капель, объясняет Холли Даннеман, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине в больнице Св.Elizabeth Healthcare в Эджвуде, Кентукки. Между тяжелым дыханием на дисплеи кардиотренажеров, хватанием гантелей и вытиранием пота с лица вы в значительной степени распространяете микробы повсюду. «Микробы просто ждут, когда вы занесете их себе в глаза или рот», — говорит доктор Госенхаузер. предметы вокруг, затем кухонные раковины, держатели для зубных щеток, а затем миски для домашних животных.Когда исследователи брали мазки с предметов домашнего обихода на наличие колиформных бактерий, включая сальмонеллу и E. coli , что указывает на возможное фекальное загрязнение, более 75 процентов губок и тряпок для мытья посуды дали положительный результат.

Напрашивается вопрос: чем вы протираете домашнее спортивное оборудование?

Ваш новый домашний режим уборки спортзала

Когда дело доходит до всего, что связано с физическими упражнениями, лучшие практики включают дезинфекцию после каждого использования, говорит Госенхаузер.Это включает в себя коврики, гири, тренажеры, одежду и бутылки с водой — и все остальное, с чем вы соприкасаетесь.

В общих чертах, если вы протираете все дезинфицирующей салфеткой или дезинфицирующим спреем и бумажным полотенцем после использования, вы в довольно хорошей форме. Однако, в зависимости от того, как часто вы посещаете тренажерный зал, Госенхаузер также объясняет, что разумно проводить более глубокую чистку каждые одну-две недели. Наденьте перчатки, вымойте все мягким мылом и водой и протрите все дезинфицирующим средством.

Популярные варианты включают Clorox и Lysol, и вы можете зайти на epa.com, чтобы найти список чистящих средств, которые соответствуют критериям Агентства по охране окружающей среды для использования против SARS-CoV-2, вируса, вызывающего COVID-19. Чтобы сделать домашнее дезинфицирующее средство, Госенхаузер рекомендует добавить 1/4 стакана отбеливателя на галлон воды. «Оставьте его влажным на поверхности от 30 секунд до минуты, затем вытрите», — говорит он.

Кроме того, не забудьте полностью удалить каждое чистящее средство и дать поверхности полностью высохнуть, прежде чем наносить другое средство, поскольку смешивание бытовых чистящих средств может привести к образованию токсичных газов, говорит он.При использовании агрессивных дезинфицирующих средств также целесообразно носить маску для лица и открывать окна для улучшения вентиляции.

Особые указания по очистке тренажерного зала

На самом деле невозможно полностью очистить домашний тренажерный зал от микробов, если вы не проводите очистку при очень высокой температуре, подобно тому, как чистят медицинское оборудование. Однако в этом нет необходимости; регулярная очистка будет поддерживать бактерии на безопасном уровне. Здесь эксперты делятся стратегиями, помогающими поддерживать здоровую атмосферу в тренажерном зале.

Коврик для йоги Тщательно опрыскайте коврик дезинфицирующим спреем и дайте ему высохнуть, советует доктор Даннеман, объясняя, что процесс сушки имеет решающее значение для удаления большинства микробов. Если вы используете дезинфицирующую салфетку, тщательно протрите всю поверхность. Вам может понадобиться более одной салфетки для работы. Дайте ему полностью высохнуть на воздухе, прежде чем свернуть его обратно.

Во время более глубокой очистки попробуйте положить коврик на дно ванны и тщательно почистить его щеткой.После высыхания протрите его дезинфицирующим средством, говорит она.

Ролики из пеноматериала  Протирать их так же, как коврики для йоги, важно, но погружать их в воду обычно нецелесообразно, поскольку они могут удерживать влагу, говорит Госенхаузер. Последнее, что вам нужно, это бактериальная колония, прорастающая внутри вашего валика.

Если ваш пенопластовый валик заметно изнашивается или обесцвечивается, несмотря на местную дезинфекцию, возможно, пришло время отказаться от валика. При покупке нового выберите тот, у которого более твердая, непористая поверхность, которая будет менее склонна собирать частицы.

Ручные утяжелители  Текстурированные, цепкие поверхности отлично подходят для грязи и копоти. По словам Госенхаузера, распыление дезинфицирующего средства в крошечные трещинки должно сработать, но если вы все еще обеспокоены или заметили накопление в гребнях, вы можете использовать чистящую щетку с мылом и водой, чтобы удалить любые загрязнения, такие как мертвые клетки кожи.

Хотя ваше внимание, скорее всего, будет сосредоточено на рукоятках, не забудьте также ударить по концам гантелей и утяжелителям.

Эластичные эспандеры и тренажеры с подвеской  Дезинфицирующие салфетки подходят для ежедневного использования, но для более глубокой очистки (важно при частом использовании поролоновых ручек) поместите их в ведро с теплой мыльной водой и протрите, говорит Даннеман.

Прозвоните их и снова, когда они полностью высохнут, нанесите дезинфицирующее средство.

Кардиотренажеры  Несмотря на то, что они не содержат микробов, их довольно легко чистить благодаря их гладким поверхностям и экранам, — объясняет Ариэль Левитан, доктор медицинских наук, сертифицированный врач-терапевт из Хайленд-Парка, штат Иллинойс. .

Протирание экрана и ручек дезинфицирующим средством после каждого использования позволит получить подавляющее большинство их микробов, но не забывайте протирать всю машину — включая педали или протектор — во время периодической глубокой очистки.«Наша обувь приносит много микробов, о которых мы даже не думаем», — говорит доктор Левитан.

Обувь  Говоря об обуви, ваша домашняя обувь должна быть предназначена только для домашнего использования. «Вся остальная обувь должна быть оставлена ​​у двери», — советует Левитан.

Если вы случайно надели уличные кроссовки на коврик для йоги или кардиотренажер, не забудьте дополнительно протереть все точки контакта. Хотя ваша обувь теоретически может принести что-то из тренажерного зала, гораздо более вероятно, что она принесет микробы в ваш тренажерный зал.

Одежда По словам Даннемана, основной проблемой здесь является рост бактерий в волокнах грязной, потной одежды. «Стирайте одежду после каждого использования, независимо от того, насколько вы «не вспотели», — говорит она.

Смена тренировочной одежды сразу после тренировки и, желательно, после принятия душа также может снизить риск появления прыщей и дрожжевых инфекций на коже или половых органах.

Бутылки для воды  Исследование Journal of Exercise Physiology , опубликованное в августе 2018 года, выявило значительное бактериальное загрязнение 83 процентов многоразовых бутылок для шейкеров, используемых спортсменами.

Поместите бутылку с водой в посудомоечную машину после каждого использования и вымойте или продезинфицируйте руки перед приготовлением напитка или смузи, предлагает Госенхаузер.

Эти простые упражнения помогут улучшить пищеварение и быстро растопить жир на животе!

Некоторые расстройства пищеварения могут сказаться на общем состоянии организма.

Основные моменты

  • Некоторые упражнения могут помочь улучшить здоровье кишечника
  • Быстрая ходьба помогает предотвратить проблемы с пищеварением
  • Правильное дыхание может помочь предотвратить изжогу и вздутие живота

Пищеварение — это процесс расщепления пищи, которую мы едим, для получения энергии и питательных веществ.Это одна из самых важных функций, выполняемых телом, и иногда мы часто принимаем это как должное. Здоровая пищеварительная система не только помогает выводить токсины, но и поддерживает легкость желудка и очищает его от токсинов. Несварение желудка, запоры, нерегулярное опорожнение кишечника и другие расстройства пищеварения могут негативно сказаться на общем состоянии организма, а также оказать негативное влияние на другие органы. Плохое пищеварение связано с низким уровнем энергии, постоянным дискомфортом, нарушением дефекации, стрессом, плохим здоровьем кишечника и печени и даже может привести к увеличению веса.Помимо здорового питания, некоторые упражнения также могут помочь улучшить здоровье кишечника.

Здоровая пищеварительная система не только способствует выведению токсинов, но и улучшает самочувствие.
Фото: iStock

Читайте также: Хотите раз и навсегда избавиться от вздутия живота и спазмов в животе? Сократите эти продукты из своего рациона

Эти упражнения могут помочь пищеварению и даже уменьшить жир на животе:

1. Быстрая ходьба

Ходьба — одно из самых простых упражнений, которое можно включить в режим тренировок.Быстрая ходьба в течение примерно тридцати-сорока минут в день защищает вас от проблем с пищеварением и других заболеваний. Он стимулирует сократительную способность кишечника, помогая прохождению стула через толстую кишку.

2. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде также весьма эффективна для нормального функционирования пищеварительной системы. Не только здоровье кишечника, но и езда на велосипеде помогает уменьшить жир на животе.

3. Скручивания

Эта тренировка для пресса фокусируется на мышцах живота, чтобы вернуть пищеварительную систему в нужное русло.Вы можете попробовать различные варианты этого упражнения, такие как вертикальное скручивание ног, скручивание длинной рукой и обратное скручивание. Приседания или скручивания — одно из лучших упражнений для здорового пищеварения. Мышцы кора и мышцы живота укрепляют перистальтику кишечника. Они также помогают предотвратить проблемы с пищеварением, такие как газы или вздутие живота. Более того, это упражнение также может помочь вам избавиться от жира на животе и получить плоский пресс!

Также читайте: Этот фрукт может стать превосходной вечерней закуской, идеально подходящей для похудения; Попробуй это сейчас!

4.Йога

Некоторые позы йоги, такие как поза лодки, поза ребенка, стоячий наклон вперед, собака вниз и вверх, поза треугольника и поза лука, отлично подходят для улучшения пищеварения и избавления от жира на животе. Они помогают растянуть и расслабить мышцы живота и избежать таких проблем, как вздутие живота и кислотность. Йога также может помочь вам уменьшить стресс, который является еще одним фактором, вызывающим проблемы с пищеварением.

Некоторые позы йоги, такие как поза лодки, поза ребенка, стоячий наклон вперед, собака вниз и вверх, поза треугольника и поза лука, отлично подходят для улучшения пищеварения и избавления от жира на животе.
Фото предоставлено: iStock

5. Дыхательное упражнение

Возможно, вы не знаете об этом, но даже это простое дыхательное упражнение может повлиять на ваше пищеварение. Правильное дыхание может помочь при таких проблемах, как изжога и вздутие живота. Все, что вам нужно сделать, это сесть прямо и попрактиковаться в глубоком и медленном дыхании, вдохе и выдохе, используя мышцы живота. Это может помочь вам расслабиться и тем самым снизить уровень стресса.

Также читайте: Эта быстрая смесь после еды от Люка Коутиньо вылечит все ваши проблемы с пищеварениемЭто никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

 

Ожидание ответа для загрузки…

Почему вам все еще нужно чистить свое тренировочное оборудование, даже дома

Вы когда-нибудь видели, как вспотевший человек покидает свой тренажер, не вытерев его? вниз? Фу. Салфетки Clorox, бумажные полотенца, флаконы с дезинфицирующим спреем находятся в вашем спортзале (и студии) не просто так — потому что никто не хочет делиться бактериями.Но теперь, когда наши жилые помещения, даже эта крошечная студия в Верхнем Вестсайде, стали нашим личным раем для фитнеса, у нас есть один вопрос: ваше домашнее тренировочное оборудование *действительно* чистое?

Исследования показали, что бактерии могут жить на некоторых тренажерах (весах, ковриках и т. д.) в течение трех дней. Правильно, 72 полных часа. И ваш коврик для йоги или те гантели, которые вы только что доставили с Amazon, чтобы вы могли победить этот новый виртуальный класс, который вы только что забронировали на Mindbody, подвержены той же статистике.Хотя может показаться глупым чистить свои собственные «вещи», потому что вы единственный, кто ими пользуется, подумайте о том, где были ваши руки, прежде чем поднимать эти гири. Возможно, клавиатура вашего жилого комплекса? Бактерии не знают границ.

От ваших эспандеров до новых (и да, скорее всего, заказанных) гирь вашего бренда, снаряжение, которое вы используете дома, нуждается в хорошей стирке, полоскании, повторении, особенно если вы делитесь им с кем-то, застрял дома с (например, со своим S/O или сумасшедшим соседом по дому).Даже если вы королева чистоты (как и я… просто спросите мою коллегу Натали), вот шесть советов о том, как защитить свое снаряжение от микробов и хорошо выглядеть. Потому что мы знаем, что все те занятия, которые вы транслировали, делают вас гуру фитнеса.
 

Знай свои поверхности  

Вы хотите не только очистить тренировочное оборудование от грязи, но и продезинфицировать его. Чистота избавляет от грязи, а дезинфекция избавляет от плохих вещей (так называемых бактерий). Прежде чем вы начнете сходить с ума от отбеливателя или дезодоранта, сделанного своими руками, вы должны принять во внимание поверхность, которую собираетесь протирать.Что-то вроде беговой дорожки, велосипеда Peleton, эспандеров или скамьи для жима лежа может быть повреждено некоторыми химическими веществами и домашними чистящими средствами. Если вы беспокоитесь о своем оборудовании, выбирайте дезинфицирующие салфетки, специально предназначенные для тренажерного зала, например полностью натуральные Wipex. Кроме того, всегда полезно иметь дезинфицирующее средство для рук рядом с тренировочной станцией.
 

Рассмотрите более естественные и экологичные решения.
Салфетки Clorox

 стали самым популярным предметом домашнего обихода в 2020 году, и мы предполагаем, что виртуальная йога тоже.Если вы не являетесь большим поклонником использования химических веществ, которые вы не можете произнести, и одноразовых салфеток на оборудовании, таком как ваш коврик Manduka, есть полностью натуральные антибактериальные варианты очистки, которыми Мать-Земля будет гордиться. Кто не хочет сделать свою уборку немного более экологичной? Такие компании, как cleancult (мы назвали их в наших тенденциях 20/20), предлагают эффективные, полностью натуральные продукты, которые доставляются прямо к вашей двери в пакетах из переработанного молока, и они идеально сочетаются с вашими любимыми дезинфицирующими средствами. Универсальное универсальное чистящее средство Cleancult – это мой любимый инструмент для протирания спортивного снаряжения, особенно ковриков для йоги (и почти всего, что есть у меня дома).Омыленное кокосовое масло действует как «тяжеловес» без агрессивных химикатов. После тренировки распылите спрей на поверхности, подождите пару секунд и вытрите их многоразовым полотенцем (или старой спортивной футболкой, которую вы используете вместо тряпки).
 

Если вы хотите сделать своими руками…

Хотя знание того, какую поверхность вы очищаете, является ключевым, некоторые из ваших устройств могут выиграть от решений, сделанных своими руками. Прежде чем засучить рукава и стать Гарри Поттером среди чистящих средств, купите стеклянный пульверизатор (или повторно используйте старый пластиковый).О, и добавьте эфирные масла, потому что они собираются улучшить вашу домашнюю физическую форму (и уборку). Большинство «рецептов» чистки своими руками, которые вы найдете на Pinterest, включают ингредиенты, которые есть у вас дома, такие как уксус, пищевая сода и перекись водорода. Мой обязательный очиститель на основе уксуса (с 10-12 каплями эфирных масел). Это мощно, но достаточно естественно, поэтому я чувствую себя более уверенно, лежа лицом вниз в Шавасане с моей очень чувствительной кожей после того занятия йогой в Нью-Йорке, которое я только что транслировал из Сан-Диего.

 

Дайте ему высохнуть на воздухе (без солнца).

Теперь, когда чистка домашней экипировки для тренировок является частью вашей повседневной жизни  (подсказка, подсказка) , ключевым моментом является высыхание вашей экипировки. Если вы чистите свой более дорогой тренажер с помощью некоторых чистящих растворов, которые имеют «запах», или хотите, чтобы он быстрее высох, попробуйте включить вентилятор или приоткрыть окно, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Если вы только что очистили более пористую поверхность (например, коврик для йоги), повесьте ее сушиться на улице — на перилах, стуле, велосипедной стойке… вы поняли суть. В то время как свежий воздух хорош, ультрафиолетовые лучи — нет. Некоторые материалы, из которых изготовлено снаряжение для тренировок, могут сломаться на солнце, и вы не хотите обжечься перед следующей тренировкой.

 

Не забудьте про пол.

Хотя очистка вашего оборудования может показаться легкой задачей, можно легко игнорировать окружающее пространство, где вы тренируетесь. В заголовке этого раздела сказано, что вам нужно знать: не забывайте мыть и дезинфицировать пол, на котором вы тренируетесь.Просто подумайте об этом так: пока вы усердно работаете на виртуальном фитнес-классе, ваша тяжелая работа заметна, то есть пол, когда ваши бусинки пота летят. И в прошлый раз я проверил; пылесосить не помогает высохший пот. После занятий протрите пространство вокруг места для тренировок чистящими средствами, которые подходят для пола. Тренируетесь на ковре? Рассмотрите возможность смены зон или рассмотрите дезинфицирующий и дезодорирующий спрей для материальных поверхностей.

 

Безупречный график.

Самая важная часть очистки и дезинфекции вашего тренировочного оборудования – соблюдение графика. Если вы забывчивы (как я), держите свои припасы рядом с местом, где вам нравится тренироваться. И делать это ежедневно. Видя расходные материалы , вы будете напоминать о том, что нужно чистить и дезинфицировать до (и после) того, как вы начнете потеть, потому что кто не любит начинать урок на чистоте? Мама бы гордилась! P.S. Не забывайте мыть руки!

Есть ли у вас какие-либо советы по уборке и дезинфекции дома, которым вы доверяете, когда дело доходит до ваших тренировок? От DIY до культовых продуктов, мы хотим знать! Отметьте @mindbody в Instagram, чтобы сообщить нам об этом! Оставайтесь чистыми, безопасными и продезинфицированными, наши друзья!

Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе? (Руководство 2022 г.)

Сравнение тренажеров для сжигания жира на животе

Беговые дорожки

Возможно, это самое популярное спортивное оборудование во всем мире. Беговая дорожка использует естественные шаги и формы бега, чтобы помочь вам быстро сжигать жир.Хотя это тренировка, ориентированная на нижнюю часть тела, высокоинтенсивные интервальные тренировки и последовательные усилия могут помочь в борьбе с жиром на животе. Кривая обучения беговым дорожкам минимальна, что делает их очень доступными. Однако люди с проблемами суставов или коленей могут счесть его неудобным.

Используя различные скорости, уровни сопротивления и уклоны, мы рекомендуем режим тренировок от трех до пяти дней в неделю. Хотя на количество сожженных калорий влияют различные факторы, по нашим оценкам, человек весом 180 фунтов, идущий с постоянной скоростью на беговой дорожке, может сжечь 964 калории в час.

Эллиптические тренажеры

Эллиптические тренажеры — прекрасная альтернатива беговым дорожкам. Они обеспечивают тренировку всего тела без чрезмерной нагрузки на суставы. В то время как кривая обучения немного выше из-за движения нескольких конечностей, поэтому вы можете получить эффективную тренировку.

Ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы верхней части тела подвергаются необычному движению на эллиптическом тренажере. Как и на беговой дорожке, мы рекомендуем использовать режим тренировок HIIT, который проводится от трех до пяти раз в неделю и соответствует вашему уровню физической подготовки.

Принимая во внимание, что количество сожженных калорий сильно зависит от ситуации, человек весом 180 фунтов может сжечь 800 калорий в час на эллиптическом тренажере.

Лестничные приспособления для подъема по лестнице

Как следует из названия, приспособление для подъема по лестнице представляет собой вращающийся набор ступенек, имитирующих подъем по лестнице. Лестничные альпинисты обеспечивают больше, чем просто кардио-упражнения — они также воздействуют непосредственно на ваш кор, а также на нижнюю часть спины и нижнюю часть тела. Лестничные альпинисты часто можно найти в тренажерных залах или в Интернете, и они могут дать 180-фунтовому человеку шанс сжечь 800 калорий в час.

Тренировки HIIT могут быть не совсем подходящими для этого тренажера, но последовательные тренировки от трех до пяти раз в неделю могут иметь большое значение для уменьшения жира на животе.

Гребные тренажеры

Гребные тренажеры отлично подходят для тренировки верхней части тела, поскольку они сосредоточены на широчайших мышцах, трапециевидных мышцах, плечах и ногах. Плавное движение позволяет легко подобрать ритм и привнести почти медитативную составляющую в вашу тренировку — после того, как вы преодолеете стадию боли и волдырей.

Используя показатели, аналогичные другим абзацам, человек весом 180 фунтов может сжигать 620 калорий в час, используя гребной тренажер.

Тренировку HIIT можно проводить на гребном тренажере. Тем не менее, мы рекомендуем привыкнуть к движению и форме, прежде чем делать это. Тренировки на гребном тренажере от трех до пяти раз в неделю должны помочь уменьшить жир на животе.

Лыжные машины

Самая необычная часть снаряжения в этом списке — лыжная машина.Как следует из названия, эта машина имитирует движения всего тела при катании на лыжах без дорогих склонов. Их немного сложнее найти, но их можно найти в более модных тренажерных залах и оздоровительных спа-салонах.

Как только вы пройдете кривую обучения и научитесь правильному движению, использование лыжного тренажера задействует каждую мышцу вашего тела. По нашим оценкам, человек весом 180 фунтов может сжигать примерно 620 калорий в час на лыжном тренажере, в зависимости от различных факторов, таких как уровень сопротивления, скорость, уровень физической подготовки и физическая подготовка.

Велотренажеры

Существует несколько различных типов велотренажеров, которые следует учитывать при посещении тренажерного зала. Наиболее распространены стандартные, вращающиеся и лежачие.

Сжигает ли велотренажер жир на животе? Это зависит от ваших усилий и стиля, который вы выберете.

Тем, кто хочет сжечь жир на животе, мы рекомендуем использовать велотренажер, который благодаря его структуре обеспечивает больше возможностей для верхней и нижней частей тела. Человек весом 180 фунтов на велотренажере может сжигать 600 калорий в час с постоянной скоростью, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет защитить свои суставы и сжечь жир.

6 частей домашнего тренажерного оборудования для плоского живота 2022

Здесь, в That Sister, вы нас поддерживаете, наши сестры. Если вы покупаете по ссылке на этом сайте, мы можем получить партнерскую комиссию. Это ничего вам не стоит и не влияет на продукты, о которых мы говорим.

Ищете спортивный инвентарь, который можно использовать дома? Хотя тренажерный зал может быть отличным местом для занятий, часто проще потренироваться, не тратя дополнительное время на дорогу.

Если вы особенно хотите подтянуть пресс, вы можете купить множество хороших тренажеров, которые дадут вам такой же хороший результат, как и в тренажерном зале.

Вот 6 лучших.

1. Оборудование для домашнего спортзала – колесо для пресса

Не обманывайтесь простотой этого тренажера. Колеса для пресса отлично подходят для избавления от жира на животе. Вы просто держите ручки каждой рукой и перекатываете свое тело. Колесо для пресса комфортно выдерживает весь вес тела и позволяет плавно перемещаться вперед и назад.Вы можете сделать свое собственное или, что еще лучше, купить недорогое колесо для пресса, так как оно с меньшей вероятностью сломается и будет плавно катиться.

2. Power Tower – Домашняя версия

Силовая вышка — очень полезная часть оборудования для домашних тренировок. Он поставляется с секцией, где вы можете поднять ноги, чтобы тренировать мышцы живота. На самом деле, упражнения, которые оказывают наибольшее влияние на мышцы живота, выполняются с использованием нижней части тела. Силовая башня позволяет воздействовать на мышцы живота, используя нижнюю часть тела, тем самым разрушая много жира на животе.Вам обязательно стоит подумать о покупке силовой башни для домашних тренировок пресса.

3. Римский стул — отлично подходит для фитнеса

Римский стул, также известный как скамья для гипертоников, — это тренажер, который обязательно стоит купить для домашнего спортзала. Он имеет множество применений и отлично подходит для улучшения осанки и укрепления нижней части спины. Он также отлично подходит для тренировки мышц живота. Это позволяет телу работать с этими мышцами, тем самым теряя весь жир на животе.Иметь плоский живот будет не так сложно, если у вас есть римский стул, который поможет вам в этом!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.