Когда принимать аминокислоты: Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Содержание

Как принимать аминокислоты в порошке, таблетках, правила приема аминокислот

Работа над красивым и спортивным телом включает в себя не только регулярные физические тренировки, но и такой важный пункт, как соблюдение правильного режима питания. В рационе каждого спортсмена должны присутствовать продукты или добавки, богатые на аминокислоты, которые являются одним из основных строительных элементов, как для мышечных волокон, так и для других важных физических процессов синтеза новых тканей.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы и похудения

Если бы мы прямо сейчас составляли рейтинг самых популярных добавок, то лидирующую позицию бы точно заняли аминокислоты для спортсменов, которые активно применяются не только профессионалами, но и новичками-любителями, только начинающими свой спортивный путь.

Почему именно они? Аминокислоты представляют собой химические соединения, используемые человеческим организмом в качестве строительного элемента для белка. Как вы можете помнить из прошлых статей, белок или протеин принимает активное участие, как в процессах похудения, так и набора мышечной массы.

Выделяют следующие типы аминокислот:

 

  1. Заменимые: производятся организмом самостоятельно, могут восполняться  добавками. К данному типу относят аланин, аспаргиновую кислоту, цистин, глутамин, глицин, орнитин, пролин, серин, таурин.
  2. Незаменимые: поступают в организм только с пищей или добавками. В эту группу относят:  лейцин, изолейцин, валин (группа BCAA), гистидин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан.
  3. Условно или частично заменимые: синтезируются из незаменимых кислот, но также в малом количестве могут сами вырабатываться в организме при правильном питании. Среди них: аргинин, цистеин, тирозин.

Как правило, целью интенсивных физических нагрузок может быть два итоговых результата – либо сброс лишнего веса, либо же наоборот наращивание мышечной массы. Какую роль в достижении этих целей играют аминокислоты? Разбираемся вместе.


1. Аминокислоты для набора мышц

Если вы работаете над ростом мышечной массы, то следует добавить в свой рацион следующие аминокислоты:

  • BCAA – производят мышечный белок и ускоряют рост мышечных волокон, защищают мышцы от разрушения и способствуют улучшению силовых показателей при тренировках;
  • глютамин — отвечает за насыщение организма необходимой энергией и защищает иммунную систему от инфекций, что тоже немаловажно для соблюдения режима тренировок;
  • креатин —  удаляет из организма молочную кислоту, позволяет снизить уровень жировой прослойки мышц (прорисовать рельеф), способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.

2. Аминокислоты для похудения

Главная задача спортсмена при сбросе лишнего веса состоит в активном сжигании жировых отложений. Помочь в этом могут следующие аминокислоты:

  • карнитин – является продуктом синтеза лизина и метионина, препятствует отложению жира, трансформируя его в полезную энергию;
  • BCAA – предотвратить разрушение мышечных волокон важно не только в случае наборе массы, но и при похудении;
  • аргинин —  увеличивает скорость доставки всех необходимых веществ, требуемых для сжигания жиров, способствует активному синтезу гормона роста и восстанавливает соединительные ткани;
  • тирозин – ускоряет метаболизм и активирует сжигание жировой прослойки;
  • креатин – поддерживает уровень энергии для качественного выполнения тренировок.

Нужно ли принимать аминокислоты

Можно было закончить этот раздел одним единственным предложением – да, безусловно, нужно. Но мы понимаем, что такой ответ нужно обосновать, причем весьма весомыми аргументами.

Если описать роль аминокислот максимально просто, то это те вещества, из которых состоят все белки в организме. Любой белок, который поступает в организм с пищей, в процессе переваривания расщепляется на аминокислоты, которые необходимы для работы всех систем организма и обновления тканей, потому вопрос об их актуальности и важности изначально некорректен. Из этого уже можно сделать простой вывод и понять, для чего нужны аминокислоты спортсмену, так как мышечная масса, сила, скорость и прочие характеристики важны почти в любой дисциплине.

К преимуществам аминокислот можно отнести следующие полезные свойства:

  • помогают качественному росту мышечных тканей;
  • способствуют активному жиросжиганию;
  • снижают процессы катаболизма;
  • улучшают силовые характеристики;
  • помогают восстановлению после тренировочного процесса.

Прием аминокислот важен для всех людей, заботящихся о хорошем самочувствии и крепком здоровье, однако для спортсменов, которые тратят во время тренировок гораздо больше сил, особенно актуален и востребован.

Как правильно принимать аминокислоты

Важнейшее правило употребления любых спортивных добавок – это соблюдение безопасных норм. Наши рекомендации будут строиться на двух характеристиках – конечной цели и форме выпуска, то есть мы расскажем о том, как принимать аминокислоты в порошке, таблетках (капсулах) и жидком виде.


1. Как принимать аминокислоты для похудения

Для того чтобы добиться нужного эффекта от жиросжигающих тренировок, аминокислоты следует принимать 3-4 раза в день, причем с утра и на ночь строго обязательно. Точную дозировку следует рассчитывать, исходя из параметров тела, количества тренировок, а также их качества.

В таблетках/капсулах

  • до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
  • между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
  • аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Жидкие

  • рекомендованная дозировка – 3 грамма на одну порцию;
  • количество приемов – до 5 раз;

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать только воду;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

2. Прием аминокислот для роста мышц

Для тех, кто мечтает получить красивую и качественную мускулатуру важно помнить, что аминокислоты следует пить до и после тренировок, а в период «сушки» увеличить количество приемов, что позволит подавить чувство голода,

В таблетках/капсулах

  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после;
  • запивать водой или кефиром.
  • общая дозировка на день не более 12 штук;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно не менее 4 раз;

Жидкие

  • рекомендованная дозировка – 3-5 грамм на одну порцию;
  • не менее 5 раз;

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать воду, молоко или соки;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Мы обращаем ваше внимание, что не следует пренебрегать инструкциями, которые производитель размещает на упаковке и, особенно, если вы сомневаетесь в том, что правильно подобрали себе размер разовой порции. Проконсультируйтесь со специалистами по спортивному питанию – это позволит избежать возможных побочных эффектов.

Рекомендации экспертов PRIME KRAFT

Мы достаточно часто говорим о том, что соблюдение правил безопасности в рамках приема спортивного питания является залогом не только успешного результата, но и сохранения вашего здоровья.

Как бы ни хотелось получить красивое и подтянутое тело в короткие сроки, нельзя забывать о том, что чрезмерное употребление спортивных добавок не имеет смысла и, как в случае злоупотребления любыми продуктами, может привести к сбоям в организме.

Именно поэтому мы составили полезную таблицу, которая наглядно и в удобной форме рассказывает о нормах употребления самых популярных порошковых аминокислот для наращивания мышц и похудения.

 

Наименование аминокислоты Цель приема Время приема Рекомендуемая дозировка Максимальная суточная доза
BCAA наращивание мышц до и после тренировки 6-8 грамм 15-20 грамм
похудение 4-6 грамм
L-карнитин похудение до, после тренировки, между приемами пищи 5-7 грамм 12 грамм
L-аргинин наращивание мышц до и после тренировки 2 грамма 10 грамм
похудение до, во время и после тренировки 1-3 грамма
L-глютамин наращивание мышц с утра, после тренировок, перед сном 3-5 грамм 15-20 грамм
Креатин наращивание мышц до и после тренировки, между приемами пищи 4-5 грамм 25-30 грамм
похудение утром, до и после тренировки, на ночь 2-4 грамма

Купить все эти аминокислоты европейского качества можно на нашем сайте. Дополните прием аминокислот правильным рационом питания, не пропускайте тренировки и будьте здоровы! 

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ АМИНОКИСЛОТЫ: рекомендации и дозировка

Аминокислоты, являющиеся составной частью белковых соединений, считаются важнейшими компонентами для нормального функционирования как всего организма в целом, так и его отдельных органов и систем. 

Для тех, кто активно занимается спортом и постоянно испытывает различные силовые нагрузки, особенно ценным можно назвать способность аминокислот восстанавливать поврежденные мышечные волокна, способствовать регенерации тканей, сжигать излишние жировые отложения и ускорять рост мускулатуры. Кроме того, с помощью аминокислот организм производит различные ферменты и химические соединения, регулирующие многие процессы жизнедеятельности, помогающие выведению продуктов распада, укреплению иммунитета и повышению обмена веществ. 

ВАЖНО: при дефиците аминокислот, значительно снижается физическая активность, вследствие чего возрастает вероятность получить травму.

Для спортсменов и бодибилдеров выпускаются различные формы этих соединений – в виде таблеток, суспензий, капсул или порошков. В некоторых случаях, когда требуется ускоренное усвоение аминокислот (например, после напряженных соревнований), можно использовать внутримышечные инъекции. Однако, как показали многочисленные тесты, такое применение не имеет особых преимуществ перед приемом, скажем, порошковых или растворимых форм препарата, однако чревато возникновением различных осложнений.

Когда принимать аминокислоты и дозировка

Как правило, организм усваивает аминокислоты довольно быстро, поэтому для того, чтобы предотвратить каталитические процессы в мышцах, спортивное питание следует употреблять сразу после тренировок. Также важным является утренний прием, сразу после пробуждения, поскольку это позволит снизить уровень кортизола, повышающийся в организме в это время суток.

Разовая доза

Подобрать индивидуальную дозу препарата можно, исходя из точного количества вещества в спортивной добавке, поэтому обязательно внимательно изучите инструкцию и рекомендации по приему. Средняя разовая доза равняется 5-10 г. Если вашей целью является быстрое похудение, то количество порций в день можно увеличить, дополнительно употребляя аминокислотны между приемами пищи. Это целесообразно для подавления аппетита и повышения метаболизма.

Суточная доза

Количество потребляемых в сутки спортивных аминокислот и белков напрямую зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. При этом нужно учитывать, что даже самые активные спортсмены не принимают больше 1,7 г на 1 кг массы тела в сутки. Также стоит не забывать, что такие элементы, как лейцин и глютамин во время приготовления пищи разрушаются, по этой причине самым лучшим источником белка являются растительные продукты.

Примем с другими видами спортивного питания

Аминокислоты, как правило, хорошо сочетаются с другими видами спортивного питания, за исключением протеинов, энергетических батончиков и гейнеров. Последние несколько снижают скорость усвоения аминокислот. Несмотря на то, что побочные явления при передозировке встречаются крайне редко, начинать прием следует с осторожностью, внимательно следя за возможными реакциями своего организма.

Хотим обратить ваше внимание на то, что некоторые производители сочетают аминокислоты с другими веществами, например, с белком, что делает их удельный вес в составе добавки гораздо меньшим. Поэтому для того, чтобы правильно рассчитать необходимое для себя количество препарата, а также для того, чтобы сэкономить свои средства, внимательно читайте информацию на этикетке до того, как приобретете данный товар.

какие аминокислоты принимать и их роль в спорте

Из аминокислот строятся белки. Это незаменимые вещества, которые нужны каждому живому существу, а спортсмену, работающему в условиях постоянной нагрузки, — вдвойне. Аминокислоты участвуют в различных внутренних процессах вашего организма, среди которых:

  • рост мышц,
  • стимуляция выработки гормонов,
  • нормализация пищеварения,
  • усиление сопротивляемости организма заболеваниям,
  • запуск восстановительных процессов в клетках.

Поддерживая содержание аминокислот в организме на достаточном уровне, вы будете меньше уставать от тренировок, а увеличивая дозу и отягощение во время тренинга, сможете наращивать мышечную массу.

При занятиях спортом и других физических нагрузках белковые молекулы начинают стремительно распадаться. Человек будет ощущать боль, подавленность, темпы развития мускулатуры замедляются. Поэтому аминокислоты для тренировок — это самый простой и безвредный метод поддержания постоянного прогресса и уменьшения опасности высокой физической активности.

Какие аминокислоты для спорта лучше всего принимать?

В наш организм поступает два десятка разновидностей этого «строительного материала». Девять из них наше тело не может выработать самостоятельно — они должны поступать с пищей. По статистике, около 35% мышц состоят именно из незаменимых аминокислот.

Если вы решите получить спортивную норму без специальных добавок, нужно будет сесть на высокопротеиновую диету — это достаточно сложно и дорого. Простой альтернативой является потребление комплекса аминокислот. Так называется порошок, в составе которого уже есть большая часть нужных вам веществ.

Хороший пример качественного и сбалансированного комплекса — Candy Amino Complex 420g Candy Coach. В этом продукте нет белка. В его составе 12 аминокислот, из которых организм сможет синтезировать все остальные. При этом продукт усваивается за несколько минут, а не за час, как многие аналоги. Прием перед тренировкой обеспечит повышение выносливости и работоспособности, чему также способствуют важные составляющие вещества: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Комплекс Candy принимают также и после тренинга для восстановления сил.

У этого комплекса аминокислот есть и облегченный вариант — Candy Lite Energy. Он оказывает стимулирующий эффект, помогает быстрее просыпаться по утрам за счет добавления в его рецептуру 150 мг кофеина.

В каких дозах нужно принимать аминокислоты для спорта?

Суточная норма аминокислот для здорового человека составляет от 10 до 30 граммов. При этом в потребляемой порции должно содержаться не больше 5 граммов кислоты определенного типа. Употреблять аминокислоты лучше всего в комплексе. Однако разработать такой комплекс самостоятельно сложно, потому что элементы могут блокировать действие друг друга. Именно поэтому многие компании, выпускающие спортивное питание, предлагают специальные сбалансированные комбинации.

Как разработать план приема?

Когда мы узнали, для чего нужны аминокислоты в спорте, разберемся, как их принимать. При составлении развернутого плана важно понимать, чего именно вы хотите добиться.

Несколько советов по приему таких добавок:

  • Для снижения массы тела прием аминокислот нужно вести параллельно с упражнениями, направленными на эффективное сжигание жира. Лучше принять первую порцию утром, вторую перед занятиями и третью — после них.
  • Для наращивания мышечной массы переходим на прием два раза в день — перед тренировкой и после окончания занятий.
  • Чтобы эффект был максимальным, важно совмещать прием с потреблением витаминов. Здесь лучший друг спортсмена — это В6. В количестве около 50 мг в сутки он способствует лучшей усвояемости аминокислот. Вводите в рацион и витамин С — до 80 мг.
  • Некоторые спортсмены пытаются влить в себя сразу все, думая, что так увеличится эффект. Это заблуждение. Например, ваш любимый протеиновый коктейль вполне способен свести на нет потребление аминокислот. Потому что его компоненты сильно замедлят усвояемость веществ. Если же от любимого шейка отказаться не получается, выждите хотя бы час между приемами.
  • Стоит следить за правильным режимом питания. Прием добавок строится так, чтобы это не совпадало с приемом пищи — пейте аминокислоты либо за полчаса до трапезы, либо через 30 минут после нее. Еще один важный совет — пейте побольше воды.

Противопоказания для употребления аминокислот

Аминокислоты перед тренировкой способны серьезно увеличить ваши возможности, но во всем хороша мера. Если потреблять такие вещества больше суточной нормы, это приведет к проблемам с печенью и почками, могут появиться аллергические реакции.

Как проверить качество продукта?

Когда растворите порошок в воде, не удивляйтесь, если увидите пленку на поверхности, могут оставаться небольшие частички. Однако это прошлое поколение комплексов аминокислот. В современных товарах (обычно с пометкой Instant) пленка не образуется, они растворяются полностью.

На вкус аминокислоты после тренировки чуть горчат — не стоит опасаться этого. На упаковке вы найдете описание как цвета продукта, так и его консистенции. Стоит обязательно сравнить заявленное и действительное.

Мы рекомендуем употреблять порошок только в том случае, если он поставляется в хорошо запечатанной коробке со всеми обозначениями, в том числе с прописанным сроком годности.

Консультации по выбору комплекса аминокислот и их приему вы всегда можете получить в наших магазинах в Сочи и Адлере или по телефону 8-800-250-89-49.

 

Данная информация не предназначена для медицинского применения и не заменит консультации квалифицированного врача. Мы не несем ответственности за какие-либо решения, принятые вами на основании данной информации, представленной в порядке общих сведений, а не в качестве замены рекомендациям врача.

Контент защищен авторским правом © Магазин спортивного питания «Сервис-Спорт Pro». Все права защищены. 

Как правильно принимать аминокислоты?

Организм любого человека складывается из миллиардов живых клеток, которые беспрерывно функционируют – новые клетки постепенно сменяют старые. Даже в неподвижном положении ваш организм постоянно движется, не останавливаясь ни на секунду: вырабатывает разнообразные гормоны и ферменты, поддерживает температуру тела, противостоит воздействию окружающей среды и т.д. Вы не задумывались, откуда организм получает столько энергии? Чудодейственными источником энергии в любом организме выступают природные аминокислоты.

Правила приема аминокислот: вред или польза?

Аминокислоты относят к структурным элементам белковых молекул. Белок в том или ином виде мы ежедневно получаем вместе с пищей, пополняя запасы организма своеобразным «топливом» для различных нужд. Среднестатистическому человеку с низкой физической нагрузкой, без особых проблем со здоровьем достаточно аминокислот, которые поступают из сбалансированного рациона. Спортсмены, напротив, тратят имеющиеся в организме запасы питательных компонентов значительно быстрее, поэтому дополнительные добавки в такой ситуации просто необходимы. Помимо этого, прием специальных аминокислотных комплексов поможет помочь в достижении высоких спортивных результатов.

Правила употребления дополнительных аминокислот напрямую зависят от вида и формы аминокислот, которые принимает спортсмен. Например, незаменимые аминокислоты ВСАА, активно влияющие на рост и процессы восстановления мышечных волокон после тренировки, лучше употреблять до или после силового тренинга. Они являются необходимым топливом для процессов выработки мышечных клеток.

Аминокислоты, которые относятся к составным элементам мышц (например, аминокислоты GABA — встречающаяся преимущественно в клетках нервной системы), рекомендовано употреблять в другое время. Для более быстрого усвоения аминокислотные препараты употребляют за 30 минут до или после приема пищи. Различные аминокислоты возможно принимать как в составе одного комплексного препарата, так и отдельно. Подробные рекомендации по их приему указаны на заводской упаковке продукта.

План приема

На данный момент, из-за высокой популярности и востребованности на рынке аминокислотных комплексов довольно часто возникают дискуссии по поводу побочных эффектов и вреда от их регулярного приема. Учитывая тот факт, что аминокислоты составляют основу человеческого организма, вреда от их приема быть не может. В актуальный момент документально не зафиксировано ни одного случая вредного воздействия на организм. Крайне положительно специалисты характеризуют жидкую форму аминокислот, поскольку они легко усваиваются пищеварительной системой человека.

При этом, некоторые спортсмены, которые принимают аминокислотные добавки в таблетированной форме, периодически жалуются на мелкие проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Однако, такое явление врачи связывают с различными проблемами и особенностями желудка у отдельных людей, которые присутствовали задолго до употребления спортивных добавок.

Естественно, если вы начали принимать аминокислотную добавку от неизвестного производителя с сомнительной репутацией, то в его составе могут присутствовать различные побочные ингредиенты, которые имеют потенциальную опасность для организма. Настоящие аминокислоты природного происхождения абсолютно безвредны. Главное — читайте этикетку с составом продукта, изучайте отзывы реальных покупателей и выполняйте рекомендации, которые указаны на упаковке. Помимо того, нет особого смысла употреблять аминокислоты большими порциями, провоцируя дисбаланс питательных веществ в организме. Никакой очевидной пользы такой прием вам не принесет.

Оптимальный вариант — предварительно проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию. Профессионал, учитывая индивидуальные характеристики вашего организма, сможет подсказать нужен ли прием аминокислот и в каких количествах. Соблюдая перечисленные советы, вы сможете достигнуть желаемого спортивного результата и стать здоровее!

Перед приемом аминокислотных комплексов попробуйте понять ваши цели и ожидания относительно этой добавки, проанализируйте собственный рацион. Если вы уверены, что вашему организму не хватает ценных питательных веществ, аминокислоты станут отличным выбором. Правильный прием аминокислотных продуктов в комбинации со сбалансированным рационом и регулярными упражнениями не причинит какого-либо вреда вашему организму. Наоборот, аминокислоты сделают ваше меню более правильным и здоровым.

Как принимать аминокислоты?

Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Итак, правильное применение аминокислот имеет строгие временные рамки:

  • Аминокислоты после тренировки и утром: послетренировочный и утренний приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации, так называемого, «белкового окна» — острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот. Следует отметить, что в эти периоды организм также испытывает острую потребность в углеводах (углеводное окно), поэтому целесообразно дополнять свой рацион гейнерами.
  • Аминокислоты перед тренировкой: предтренировочный прием аминокислот обеспечивает мощный энергетический потенциал и повышает производительность Ваших мышц во время выполнения интенсивной работы.
  • Аминокислоты на ночь: питают ваши мышцы во время сна, обеспечивая оптимальное протекание восстановительных процессов, а также максимальный рост мышц.

А как же употреблять аминокислоты относительно приемов пищи? Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты за 30 мин. до либо за 30 мин. после еды (исключения: пред- и послетренировочные приемы), запивая обильным количеством жидкости.

В целом, же производители спортивного питания, как правило, также приводят общие рекомендации к применению своих препаратов. Главное — соблюдать рекомендуемые дозировки, иначе возможны раздражения желудочно-кишечного тракта и нарушения функций почек. Правильное применение аминокислот в спорте — залог Вашего успеха…

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

Как принимать аминокислоты?

Как принимать аминокислоты?

Аминокислоты могут быть в разных формах. В таблетках, порошке и в форме гелей.

У каждой формы своя особенность, которая и влияет на способ их применения.

Какая из форм аминокислот лучше, ответить сложно, так как в каждой есть свои плюсы и минусы. Советуем попробовать все и выбрать для себя наиболее удобную, подходящую под Ваш тип физических нагрузок.

Давайте разберем основные формы и познакомимся с особенностями их применения на примере продуктов aminoVITAL

Аминокислоты в таблетках


Здесь Ajinomoto может предложить aminoVITAL Tablets. Сразу можно отметить большой срок годности (24 месяца), а также компактную упаковку, которую можно брать с собой как на тренировку, так и во время путешествий.

Ajinomoto рекомендует принимать aminoVITAL Tablets 3 раза в день по 2 таблетки, до и после тренировки. Возможен дополнительный приём перед сном. 


Аминокислоты в порошке

Ajinomoto приготовил сразу 2 продукта в порошке: AminoVITAL PRO и AminoVITAL GOLD

Основным плюсом тут является легкость применения. Оба продукта расфасованы в небольшие порционные пакетики (саше), которые удобно брать с собой на тренировку.

Для употребления достаточно открыть пакетик и засыпать содержимое в рот (при необходимости запить небольшим количеством воды).

aminoVITAL Amino Pro рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.


aminoVITAL Gold также рекомендуется принимать по 2 пакетика в день: 1 пакетик за 30 минут до тренировки или сразу после тренировки, 1 пакетик — в течение дня, но не позднее, чем за 30 минут до сна.


Аминокислоты в питьевой форме (гели)

Одним из плюсов аминокислот в гелях является быстрая усвояемость продукта, что позволяет принимать продукт непосредственно перед, а также во время тренировки.

Здесь Ajinomoto предлагает 4 разных геля.


aminoVITAL® Multy Energy рекомендуется принимать содержимое 1-2 пакетов до тренировки и содержимое 1-2 пакетов сразу после окончания тренировки. (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): Продолжительность приема не более 4 недель в зависимости от интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и уровня подготовки.



aminoVITAL® Guts Gear рекомендуется принимать 1-2 раза в день (для улучшения вкусовых качеств следует охладить): 1 упаковку (250 г) выпить за 30 минут до тренировки, 1 упаковку — сразу после окончания тренировки или в течение дня.



aminoVITAL GOLD JELLY рекомендуется употреблять после тренировки, охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре), по 1 — 2 упаковки в день.



aminoVITAL Perfect Energy рекомендуется употреблять до или во время интенсивных продолжительных тренировок, по 1 — 2 упаковки в день. Употреблять охлажденным, сразу после вскрытия упаковки (состав продукта не изменяется при низких температурах, однако возможны изменения в его структуре).


Обращаем Ваше внимание, что для наибольшей эффективности желательно проконсультироваться со специалистом по спортивно медицине. Также при приеме необходимо учитывать индивидуальную подготовленность, массу тела, интенсивность нагрузок и индивидуальную переносимость компонентов.

13.07.2018

Как и кому нужно принимать аминокислоты?

Аминокислотные комплексы являются популярной категорией добавок, которая применяется в спортивной сфере не только для защиты и ускорения роста мускулатуры, но и во время похудения. Они имеют почти мгновенную скорость усвоения и могут обеспечить невероятное преимущество в некоторых ситуациях.


Тем не менее, спортсмены должны понимать, когда употреблять добавки и нужны ли им аминокислоты вообще. Если фактор скорости в усвоении не играет особой роли, аминокислотные комплексы не будут иметь никакого преимущества над протеиновыми добавками, которые имеют более низкую стоимость.

Для чего нужны аминокислоты

Аминокислоты — структурные компоненты любых белковых структур. Любой белок, который попадает в организм, расщепляется именно до аминокислотных соединений. В спорте существует отдельная категория добавок, которая включает аминокислоты. Они используются в случаях, когда необходимо обеспечить максимально быструю скорость усвоения или дополнить рацион конкретными аминокислотами.

В отличие от обычной еды или протеиновых смесей, аминокислоты начинают усваиваются сразу после попадания в организм. При потреблении пищи расщепление белковых структур до аминокислот происходит не менее, чем за 4 часа. При потреблении протеиновых смесей — 25-50 минут, в зависимости от формы очистки. Аминокислотные комплексы минуют фазу переваривания и усваиваются почти мгновенно.

Аминокислоты — самый ценный ресурс для организма. Они нужны для поддержания мышечных тканей, сухожилий, связок. Вещества принимают участие в выработке большинства гормонов, ферментов и прочих важных соединений. Аминокислоты необходимы для функционирования почти всех систем, потому при недостаточном потреблении веществ организм начинает извлекать их из мышц и прочих источников. Это приводит к целому ряду негативных последствий и общему ухудшению здоровья и физической формы.

Виды и свойства аминокислот

Когда речь заходит о добавках, принято рассматривать 20 аминокислот, которые входят в состав белка. Их делят на две группы, в зависимости от свойства синтезироваться в организме. Те вещества, которые не могут вырабатываться самостоятельно, относят к категории незаменимых (EAA). Всего в этой группе насчитывается 8 аминокислот. Остальные вещества относят к категории заменимых (или условно незаменимых). Организм способен создавать их из других аминокислот или прочих веществ.

Несмотря на то, что организм может синтезировать некоторые аминокислоты, это не исключает их важности для организма. Такие аминокислоты также нужно принимать из пищи или добавок. В противном случае организм будет тратить другие, более ценные ресурсы для их синтеза, что приведет к недостаче полезных веществ.

Незаменимые

Группа незаменимых аминокислот, которая также называется EAA, это наиболее важные структурные компоненты белка, которые необходимы для многих биохимических процессов. Среди них выделяют:

  1. Лейцин — самая важна и эффективная аминокислота в спорте, оказывает выраженное влияние на рост мышц, ускоряет потерю жира, защищает мышечные ткани от разрушения;
  2. Лизин — одной из важнейших функций является участие в работе иммунной защиты;
  3. Изолейцин — защищает мышцы от разрушения, контролирует энергетический баланс;
  4. Фенилаланин — играет важную роль в поддержании здоровья и работы ЦНС, улучшает умственную активность, память;
  5. Метионин — одной из важных функций вещества является ускорение процессов жиросжигания;
  6. Валин — влияет на метаболические процессы, снижает мышечный катаболизм;
  7. Треонин — важен для ЦНС и работы мозга;
  8. Триптофан — нужен для синтеза многих жизненно важных гормонов, улучшает когнитивные функции, память, умственную активность.
В индустрии спортивных добавок также существует комплекс BCAA, который считается самой массовой и популярной добавкой. В него входят три аминокислоты с разветвленными цепями, которые оказывают выраженное влияние на развитие мышечной массы. Добавка включает Лейцин, Изолейцин и Валин.

Заменимые

Группа заменимых (и условно незаменимых) аминокислот насчитывает 12 веществ:

  1. Аланин — участвует в энергетическом обмене, способствует выведению побочных продуктов жизнедеятельности из организма;
  2. Аспарагиновая кислота — улучшает уровень энергии, обеспечивает бодрость и ясность ума;
  3. Гистидин — принимает участие в кровотворении и выработке красных кровяных телец;
  4. Аспарагин — необходим для работы ЦНС, улучшает умственную активность и когнитивные функции;
  5. Серин — принимает участие в регулировании умственных способностей, укрепляет ЦНС;
  6. Цистеин — необходим для синтеза кератина;
  7. Глютаминовая кислота — вещество нужно для поддержания спинного и головного мозга;
  8. Глютамин — защищает мышцы, участвует в энергетическом обмене;
  9. Аргинин — улучшает восстановление и здоровье кожи, мышечных и прочих тканей. Улучшает тонус и упругость сосудов;
  10. Глицин — нужен для поддержания функции свертываемости крови, поддержания работы мозга;
  11. Тирозин — регулирует артериальное давление, чувство насыщения и голода;
  12. Пролин — один из компонентов, из которых синтезируется коллаген.
У каждой аминокислоты отмечается огромное количество функций. Вещества участвуют во многих биохимических процессах, необходимы для выработки ферментов, гормонов и других соединений. Потому для определения роли принято выделять наиболее важные функции отдельных аминокислот.

Применение аминокислотных добавок в спорте

Аминокислоты принято принимать в спорте, где потребность в них существенно повышается. Если без занятий спортом можно решать, нужно ли пить аминокислоты обычному человеку или нет, то для атлетов приём добавок считается обязательным. Тем не менее, важно выбирать правильно время для приёма. Многие спортсмены потребляют излишнее количество аминокислот, особенно в случаях, когда они не дают никакого преимущества над более дешевыми протеиновыми смесями. Это приводит к отсутствию эффективности и лишним финансовым тратам. Потому спортсменам важно понимать, когда принимать комплексы и нужно ли пить аминокислоты вообще, если в большинстве случаев тот же набор веществ можно получить и из сывороточного протеина.

Для набора мышц

Аминокислотные добавки отлично подходят при наборе мышечной массы. Но категорически не рекомендуется рассматривать их как аналог протеиновым смесям. Такое получение аминокислот будет невероятно дорогим и неоправданным с точки зрения финансовых затрат.

Аминокислотные добавки необходимо принимать для того, чтобы защитить мышцы от разрушения. Именно в этом раскрывается основная суть и преимущество мгновенного усвоения аминокислот (когда скорость всасывания определяет эффективность.

Оптимально принимать добавку в трех случаях:

  • Утром натощак, чтобы быстро замедлить катаболизм в мышцах;
  • Перед любой кардио тренировкой, чтобы защитить волокна мускулатуры от разрушения при нагрузках;
  • За 15-20 минут до силовой тренировки, если последний приём белковой пищи был 3 или более часов до начала нагрузок.

В остальных случаях аминокислотные добавки не нужны, так как не будут иметь преимущества над протеиновыми смесями или обычной едой. В результате организм получит те же аминокислоты, но в куда больших дозировках и за меньшую стоимость.

Для похудения

Во время сушки и похудения потребность в аминокислотах значительно повышается. Потому аминокислотные добавки становятся более востребованными, так как не содержат жиров, углеводов, лишних калорий. Добавку рекомендуется принимать утром, перед любыми тренировками (силовыми и аэробными), на протяжении дня, если возникает длительный перерыв между приёмами пищи.

Категорически не рекомендуется смешивать приём аминокислот с протеиновыми добавками. В таком случае скорость усвоения первых будет значительно замедлена, что сведет смысл их применения к нулю.

Лучшие аминокислотные добавки

Лучшие аминокислотные добавки в индустрии, с учетом качества, цены и других критериев:

  • Amino Gold от Ultimate Nutrition — одна их лучших комплексных добавок в таблетированной форме. Имеет высочайшее качество и умеренную цену. Также выделяется хорошими дозировками, на фоне аналогичных комплексов;
  • Amino EAA Xplode от Olimp — один из лучших комплексов с незаменимыми аминокислотами, который отличается выгодной ценой и повышенными дозировками. Включает не только полный список незаменимых аминокислот, но и некоторые заменимые аминокислоты для усиления эффекта от добавки;
  • Amino-X от BSN — это лучший комплекс с незаменимыми аминокислотами в порошковой форме. Имеет кране высокие дозировки и выгодное соотношение цены на порцию;
  • 100% Golden BCAA от Maxler — топовые БЦАА в соотношении 2:1:1. Подходят для любых видов спорта и имеют наиболее выгодную стоимость.

Лучшее время для приема аминокислот с разветвленной цепью

Автор: Крис Локвуд, доктор философии, CSCS

Вы новичок в тренажерном зале, профессиональный спортсмен, бодибилдер, кроссфиттер, любитель выносливости или воин выходного дня?

Если вы попадаете в любую из этих категорий, есть большая вероятность, что вы принимали или рассматривали возможность использования добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) — или после тренировки — для повышения производительности или ускорения восстановления.


Лучшее время для приема BCAA

Идеальное время для приема аминокислот с разветвленной цепью — во время тренировок, добавляя 5-10 граммов к вашему режиму коктейля, как перед тренировкой, так и после тренировки, чтобы подпитывать ваше тело и восстанавливать мышцы.

Когда в меню нет высококачественной добавки с высоким содержанием белка, полезные аминокислоты BCAA могут помочь усилить пользу аминокислот для ваших мышц. Таким образом, эффект порошковых добавок BCAA может означать больший рост мышц.

Другими словами, вы можете время от времени потреблять меньше белка и, вероятно, по-прежнему получать пользу для поддержки мышц от высококачественной нагрузки с высоким содержанием белка. По крайней мере, вы сведете к минимуму катаболический эффект (распад мышц) от слишком большого количества белка.


2:1:1 Соотношение BCAA

В то время как вы можете принимать добавку с одной аминокислотой, чтобы получить пользу, принимая соотношение 2:1:1 (лейцин-изолейцин-валин), вы получаете большую отдачу от затраченных средств.

Звездой всех аминокислот является незаменимая аминокислота лейцин.«Незаменимая» аминокислота просто означает, что организм не может производить аминокислоту естественным путем.

Кроме того, исследователи в ходе одного исследования обнаружили, что 4,2 грамма лейцина с разветвленной цепью при добавлении к низкокачественному напитку с низким содержанием белка (10 г) значительно усиливают анаболический эффект силовых тренировок как у молодых, так и у пожилых людей. [Atherton PJ et al. Клин Нутр 2016; S0261-5614(16)30071-1]


Аминокислоты BCAA: естественный борец с усталостью

Если вы ели индейку на День Благодарения, вам знакомо чувство усталости, которое заставляет вас ползти в постель.

В дополнение к дополнительному белку, это всеамериканское птичье пиршество обеспечивает слабительное действие высокой дозы незаменимой аминокислоты триптофана; аминокислота, ответственная за увеличение гормона сна, серотонина.

Однако тот же самый триптофан, который делает семейные праздники терпимыми, помещая вас в Сонный город, также увеличивается в вашем мозгу, когда вы тренируетесь.

Блокируя или замедляя поступление триптофана в мозг, вы можете отсрочить утомление во время тренировки и увеличить общий объем тренировок.

Увеличение объема тренировок — необходимая переменная для достижения ваших целей! Поскольку это статья о том, когда лучше всего принимать BCAA, вас, вероятно, не удивит тот факт, что BCAA напрямую конкурируют с триптофаном за усвоение мозгом.

На самом деле, в недавнем систематическом обзоре исследователи пришли к выводу, что добавки с BCAA перед тренировкой или во время упражнений на выносливость снижают утомляемость, воспринимаемое усилие, повреждение мышц и болевые ощущения, усиливают анаболический ответ на тренировку и улучшают восстановление и реакция иммунной системы на физическую нагрузку.[Салинас-Гарсия М.Е. и соавт. Nutr Hosp 2015;31:577-89.]

ОБНОВИТЕ СВОИ АМИНО, УЛУЧШИТЕ ВАШУ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ.*

Так же, как вы усердно работаете каждый день, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, мы работаем вместе вас, улучшая наши продукты, чтобы вы могли продолжать поднимать планку.

Мы разработали эту новую версию Alpha Amino, включив в нее хорошо изученное соотношение BCAA 2:1:1 для оптимальной производительности в дополнение к 11 незаменимым аминокислотам.Неотъемлемой частью формулы Alpha Amino BCAA являются электролиты, которые помогают поддерживать водный баланс организма и быть готовым к любым испытаниям

О Крисе Локвуде

Д-р Локвуд является президентом LOCKWOOD, LLC, инновационной, исследовательской и консалтинговой фирмы в сфере пищевых добавок, питания и фитнеса. Начиная с осени 2017 года, он также начнет работать адъюнкт-профессором в Школе кинезиологии Обернского университета. Он собрал более $1.04MM в виде денежных пожертвований на исследования белков и пищевых добавок, является ведущим изобретателем по пяти патентам и ожидающим рассмотрения заявкам, соавтором 58 рецензируемых рукописей и презентаций, автором сотен статей о потребителях и торговле и широко известен как один из самых ведущие специалисты в области спортивного питания и биологически активных добавок. Ранее он занимал должности главного редактора журналов Muscle & Fitness и M&F Hers, старшего директора категории диеты, энергии, продуктов питания и напитков GNC, старшего бренд-менеджера ABB и главного научного сотрудника 4Life Research.

Лучшее время для приема аминокислот

Большая часть аминокислот может поступать из сбалансированной диеты.

Изображение предоставлено: Purestock/Purestock/Getty Images

Каждый человек нуждается в регулярном поступлении незаменимых аминокислот для поддержания здоровья и обмена веществ. Вы можете достичь этой цели, включив белок в каждый прием пищи. Согласно обзору, опубликованному в «Journal of the International Society of Sports Nutrition» в мае 2014 года, даже если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, получение аминокислот во время еды может быть столь же полезным, как и увеличение потребления до и после тренировки. .

Основы аминокислот

Когда вы потребляете белок, он всасывается в кровь в виде аминокислот. Затем клетки по всему телу используют аминокислоты для восстановления любого конкретного белка, необходимого в данный момент. Важно помнить, что ваше тело не хранит аминокислоты, поэтому клетки имеют доступ только к ограниченному запасу. Если вам не хватает только одной аминокислоты в то время, когда она необходима, белок не может быть произведен. Регулярный прием всех незаменимых аминокислот — единственный способ убедиться, что у вас есть все необходимое для укрепления мышц, выработки ферментов для метаболизма, построения и восстановления тканей.

Качественный белок во время еды

Для большинства людей лучший способ получать аминокислоты — есть несколько приемов пищи по регулярному графику, включать белок в каждый прием пищи и потреблять не менее количества белка, рекомендованного Институтом медицины: 46 граммов в день для женщин и мужчин. 56 грамм для мужчин. Когда вы активно занимаетесь выносливостью или тренируетесь с отягощениями для укрепления мышц, вам может потребоваться больше общего белка, но та же концепция работает и для наращивания мышц.Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Nutrition» в июне 2014 года, потребление белка при каждом приеме пищи стимулирует 24-часовой синтез мышечного белка более эффективно, чем потребление большей части белка за один прием пищи.

Время для спортсменов

Американский колледж спортивного питания рекомендует употреблять качественный белок, включающий все незаменимые аминокислоты, до и после тренировки, согласно заявлению, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в марте 2009 года.Согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в «Журнале Международного общества спортивного питания», краткосрочные исследования подтверждают, что потребление незаменимых аминокислот непосредственно перед тренировкой может повысить синтез мышечного белка и предотвратить расщепление мышечного белка. Но долгосрочные исследования, приведенные в обзоре JISSN, дали противоречивые результаты. Необходимы дополнительные исследования, но вполне возможно, что ваше общее потребление макронутриентов к концу дня может быть более важным, чем то, приурочено ли потребление аминокислот к тренировке.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — способствуют синтезу мышечного белка и помогают уменьшить повреждение мышц во время тренировки. Вы можете обнаружить, что лейцин рекомендуется больше, чем другие, потому что вам нужно минимальное количество лейцина для стимуляции синтеза мышечного белка, согласно отчету 2014 года в «Журнале Международного общества спортивного питания». Однако прием только лейцина может привести к истощению других, поэтому принимайте все три BCAA, а не только один.Некоторые исследования предлагают принимать BCAA между приемами пищи или после тренировки, но вы можете получить наибольшую пользу, потребляя лейцин только во время еды, сообщается в обзоре JISSN. Конечно, необходимы дополнительные исследования на людях, а не на лабораторных животных, чтобы определить лучший способ приема лейцина.

Лучшее время для приема добавок BCAA

Хотите получить пользу от приема BCAA, но не знаете, когда лучше принимать BCAA? Получите все факты о BCAA здесь!

Что такое BCAA?

BCAA — это аббревиатура от Branch Chain Amino Acid.Аминокислоты с разветвленной цепью являются богатым источником белка и состоят из трех из девяти незаменимых аминокислот. Эти три аминокислоты играют важную роль в синтезе белка, поддержании иммунной системы и работе мозга. Для спортсменов BCAA важны, потому что они являются строительными блоками белков, позволяющих организму восстанавливать и наращивать новые мышцы. Три незаменимые аминокислоты, содержащиеся в смесях BCAA: валин, лейцин и изолейцин. Большинство смесей BCAA составлены с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1, потому что лейцин более эффективен в катализе синтеза белка и уменьшении распада мышечного белка.Тем не менее, смесь BCAA в серии Podium разработана в соотношении 3:1:1, чтобы еще больше увеличить эти преимущества.

Преимущества BCAA

Общеизвестно, что белок играет важную роль в росте мышц, но недавние исследования показывают, что определенные компоненты BCAA особенно хороши для поддержания мышечной массы у спортсменов.

ПРЕИМУЩЕСТВА BCAA ВКЛЮЧАЮТ:

  • Ограничение болезненности на следующий день
  • Задержка усталости во время фитнеса
  • Стимулирование роста и восстановления мышц
  • Обеспечение мышц энергией

При таком большом количестве преимуществ BCAA легко понять, почему так много спортсменов принимают BCAA в дополнение к своим тренировкам.Но, несмотря на широкое распространение, в спортивном сообществе ведутся споры о правильном времени приема добавок BCAA.

Когда лучше всего принимать BCAA?  

Преимущества приема BCAA перед тренировкой

Исследования показывают, что уровень BCAA в крови достигает пика через 30 минут после употребления. Имея это в виду, чтобы максимизировать преимущества BCAA в снижении усталости, имеет смысл употреблять их немного перед началом тренировки. При приеме перед длительной тренировкой BCAA могут выступать в качестве дополнительного источника энергии для мышц после того, как ваши запасы глюкозы (основной источник мышечной энергии) истощаются.

Преимущества приема добавок BCAA после тренировки

Потребление белка после тренировки важно для наращивания мышечной массы и снижения мышечного катаболизма. BCAA помогают уменьшить разрушение мышц и уменьшают ужасную болезненность мышц. Если вы хотите избежать чувства полного мышечного истощения на следующий день после напряженной тренировки, вам может помочь употребление BCAA после тренировки. Добавки BCAA обеспечивают легко усваиваемые белковые компоненты и могут дать вашим мышцам толчок к восстановлению сразу после тренировки, прежде чем ваш следующий питательный прием пищи завершит ваше постфитнес-питание.

Лучшее из обоих миров

Потому что BCAA полезны при употреблении как до, так и после тренировки. Серия Podium обеспечивает щедрые порции BCAA как в Nuun Prime, так и в Nuun Recover. Эти продукты составляют первый и последний этапы системы добавок для повышения производительности серии Podium. Употребляя протеиновые добавки BCAA перед тренировкой, вы стремитесь отсрочить усталость и обеспечить дополнительные запасы энергии для своих мышц. Принимая BCAA после тренировки, ваше тело получает поддержку для восстановления, восстановления и обновления мышц, чтобы на следующий день вы чувствовали себя менее болезненно.

 

Еще кое-что: как производятся добавки BCAA?

Хотя преимущества добавок BCAA хорошо известны представителям спортивного сообщества, источник BCAA, присутствующих в большинстве смесей добавок, к сожалению, по большей части неизвестен. Неприятная правда о BCAA заключается в том, что большинство из них сделаны из шерсти, когтей и копыт животных. Мы в Nuun верим в радикальную прозрачность в отношении того, как мы получаем наши ингредиенты, и поэтому при выборе BCAA для серии Podium мы выбрали Vegan BCAA , полученные из ферментированной кукурузы.

Когда лучше всего принимать BCAA? Аминокислоты для восстановления

Аминокислоты являются строительным материалом для оптимального здоровья. Девять из 20 распространенных аминокислот необходимы для выживания. Без них у наших тел не было бы энергии, концентрации и способностей к регенерации, необходимых для выживания.

Аминокислоты разбиты на группы в зависимости от структуры и функции. Одной из категорий незаменимых аминокислот являются аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA. Как единственная группа аминокислот с определенной структурой ветвления, эти аминокислоты часто группируются по внешнему виду и функциям.

Так что же такое аминокислоты BCAA и что они делают? Вот что вам следует знать о том, как аминокислоты с разветвленной цепью действуют в организме, а также о том, когда лучше всего принимать продукты и добавки с BCAA для оптимизации восстановления.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

 

Аминокислоты объединяются в белки, которые помогают организму расти и восстанавливаться. В организме есть три основных типа аминокислот : незаменимые аминокислоты, заменимые аминокислоты и условные аминокислоты.Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, в то время как заменимые аминокислоты должны быть получены из пищи. Условные аминокислоты — это те, которые необходимы только тогда, когда организм человека неправильно вырабатывает незаменимые аминокислоты (например, когда он болен).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это тип незаменимых аминокислот, характеризующийся своей молекулярной структурой. У них есть цепь, которая разветвляется в одну сторону, что отличает их от других незаменимых аминокислот.ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Лейцин, изолейцин и валин, составляющие от 35 до 40% всех аминокислот в организме, обладают уникальными свойствами, которые поддерживают различные области роста и функционирования в организме.

Лейцин

Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, которая, как было показано, способствует заживлению костей и кожи. Это также было связано с ростом мышц, более высоким уровнем гормонов роста человека и увеличением мышечной массы тела. По этой причине было показано, что он помогает похудеть.Еще одно преимущество — лейцин может снижать и контролировать уровень сахара в крови. Это делает ее особенно важной незаменимой аминокислотой для людей, страдающих диабетом или преддиабетом.

Согласно недавней статье в журнале Science, лейцин

также «активирует анаболическую сигнальную молекулу mTORC1 (мишень рапамицинового комплекса 1 у млекопитающих), а также другие факторы, участвующие в синтезе белка». Другими словами, лейцин необходим для синтеза белка, что необходимо для выживания.

Изолейцин

Как и лейцин, изолейцин помогает контролировать уровень сахара в крови и ускоряет повторный рост мышечной массы и других тканей в организме. Это делает его незаменимым для очень активных людей, таких как силовые тренажеры и бодибилдеры. Также считается, что изолейцин способствует образованию гемоглобина, пигмента, переносящего кислород в эритроцитах.

Изолейцин считается наиболее полезным для людей с низким уровнем сахара в крови или диабетом, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара (глюкозы) в крови при приеме лекарств.Это связано с тем, что изолейцин может помочь увеличить потребление глюкозы скелетными мышцами, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Изолейцин делает это лучше, чем лейцин и валин. В то время как лейцин считается самой мощной аминокислотой с разветвленной цепью для набора мышечной массы, изолейцин также может способствовать росту мышц.

Валин

Валин поддерживает нормальное функционирование гладкой нервной системы и мозга. Валин также помогает предотвратить разрушение мышц и обеспечивает правильную регуляцию нервной системы.Еще одним преимуществом валина является подавление аппетита.

Метаболизм и восстановление мышц также являются известными преимуществами этой незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью. Показано, что валин повышает выносливость и улучшает восстановление тканей. Он наиболее полезен для спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции.

Наращивание мышечной массы с помощью добавок BCAA

Как уже упоминалось, все три аминокислоты с разветвленной цепью играют жизненно важную роль в увеличении сухой мышечной массы и оптимизации восстановления. Вот почему многие люди обращаются к пищевым добавкам с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы, ускорения потери веса, уменьшения болезненности мышц и улучшения общего восстановления мышц.В частности, BCAA можно принимать в качестве добавки перед тренировкой, чтобы уменьшить усталость и улучшить общую работоспособность.

Это было продемонстрировано в исследовании спортивного питания мужчин из колледжа во время интенсивной езды на велосипеде. Мужчины, которые принимали BCAA, продемонстрировали более высокий уровень серотонина — важного химического вещества, которое повышает настроение и снижает усталость — помогая им поддерживать интенсивные тренировки в течение более длительного периода времени. Между тем, мужчины, принимавшие BCAA, показали более низкие уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, что свидетельствует о распаде мышечной ткани.Это говорит о том, что добавки BCAA, такие как лейцин, могут помочь в восстановлении и наборе мышечной массы.

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу и тренироваться более энергично без болезненных ощущений, замедляющих их, также могут быть полезны добавки BCAA. Кроме того, истощение мышц, также известное как мышечная атрофия (уменьшение и ослабление мышц), является еще одним состоянием, которое можно улучшить с помощью аминокислот. Мышечная атрофия чаще встречается у пожилых людей, страдающих от недоедания или страдающих такими заболеваниями, как рак.

Лучшее время для приема BCAA

 

Хотя вам не нужны BCAA при каждом приеме пищи, важно принимать их ежедневно. Это гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло функционировать наилучшим образом. Аминокислоты с разветвленной цепью чаще всего встречаются в продуктах, богатых белком, таких как молоко, мясо и яйца. Однако многие продукты растительного происхождения также содержат эти необходимые питательные вещества, поэтому веганы могут получить все, что им нужно, из растительной диеты. Например, бобы, соя, кукуруза, кешью, коричневый рис и миндаль — это цельные продукты с удивительными преимуществами, такими как высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью.

Лучшее время для приема BCAA зависит от ваших целей в фитнесе. Например, если вы бодибилдер или занимаетесь кардиотренировками натощак (тренируетесь натощак), вы можете принимать BCAA для предотвращения длительного мышечного катаболизма. Это когда существующая мышечная ткань используется для восстановления вновь разорванной ткани. В этом случае лучше всего принимать BCAA утром перед тренировкой.

На самом деле, прием добавок BCAA натощак может увеличить вашу энергию и повысить выносливость во время тренировки на оптимальных уровнях.Если вы просто хотите получать достаточно BCAA из своего рациона, ешьте сбалансированную пищу с высоким содержанием белка каждый день.

Также важно не принимать чрезмерную дозу аминокислот или принимать эти добавки в течение длительного периода времени. Это связано с тем, что определенные аминокислоты могут накапливаться в организме и приводить к дисбалансу. Например, слишком много лейцина может привести к гипогликемии или пеллагре, которые могут повлиять на кожу, волосы и желудочно-кишечный тракт. Как и любые другие добавки, все добавки с аминокислотами могут быть опасны, если принимать их в избытке или в непостоянной норме.

Улучшение восстановления с BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для правильного функционирования человеческого организма. Они помогают в восстановлении мышц, потере жира, восстановлении после тренировки и уменьшении повреждения мышц. Все BCAA, которые нужны нормальному человеку, могут быть получены из источников, богатых белком, поэтому даже веганы могут получить все необходимые им BCAA со сбалансированной диетой. Тем не менее, люди, занимающиеся напряженным наращиванием мышечной массы или упражнениями на выносливость, могут получить пользу от добавки BCAA, которая может замедлить атрофию мышц, уменьшить отсроченную болезненность мышц и помочь повысить общий уровень энергии для более эффективных тренировок.

Преимущества аминокислот с разветвленной цепью

— BCAA

ССЫЛКИ

Кумбс, Дж. С., и Макнотон, Л. С. (2000). Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на сывороточную креатинкиназу и лактатдегидрогеназу после продолжительных упражнений. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 40(3), 240.

Гуалано, А.Б., Бозза, Т., Лопес, Д.К.П., Рошел, Х., Дос Сантос, К.А., Луис, М.М., … и Герберт, Л.Дж.А. (2011). Аминокислоты с разветвленной цепью повышают переносимость физических нагрузок и окисление липидов во время упражнений на выносливость после истощения запасов гликогена в мышцах.Журнал спортивной медицины и физической подготовки, 51 (1), 82–88.

Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С., Таллент Дж., Белл П. Г. и Френч Д. Н. (2012). Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают вызванное физической нагрузкой повреждение мышц у мужчин, тренирующихся с отягощениями: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 9(1), 20.

Кайнулайнен, Х., Хулми, Дж. Дж., и Куджала, У. М. (2013). Потенциальная роль катаболизма аминокислот с разветвленной цепью в регуляции окисления жиров.Обзоры упражнений и спортивных наук, 41 (4), 194–200.

Кефарт, В. К., Вакс, Т. Д., Мак Томпсон, Р., Мобли, С. Б., Фокс, К. Д., Макдональд, Дж. Р., … и Паско, Д. Д. (2016). Десять недель приема аминокислот с разветвленной цепью улучшают отдельные показатели и иммунологические показатели у тренированных велосипедистов. Аминокислоты, 48(3), 779-789.

Ким, Д. Х., Ким, С. Х., Чон, В. С., и Ли, Х. Ю. (2013). Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие усталость, вещества, вызывающие повреждение мышц, и вещества энергетического метаболизма.Журнал спортивного питания и биохимии, 17(4), 169-180.

Мацумото, К., Такасиге, К.О.Б.А., Хамада, К., Цудзимото, Х., и Мицузоно, Р. (2009). Добавка аминокислот с разветвленной цепью увеличивает лактатный порог во время теста с дополнительной нагрузкой у тренированных людей. Журнал науки о питании и витаминологии, 55 (1), 52-58.
Ньюсхолм, Э. А., и Бломстранд, Э. (2006). Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Журнал питания, 136 (1), 274S-276S.

Нортон, Л.Э., и Лейман, Д.К. (2006). Лейцин регулирует трансляцию инициации синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Журнал питания, 136(2), 533S-537S.
Щена, Ф., Геррини, Ф., Трегнаги, П., и Кайзер, Б. (1992). Добавка аминокислот с разветвленной цепью во время походов на большой высоте. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 65(5), 394-398.

Симомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М. и Харрис Р.А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания, 134(6), 1583S-1587S.

Симомура Ю., Ямамото Ю., Баджотто Г., Сато Дж., Мураками Т., Шимомура Н., … и Маватари К. (2006). Нутрицевтическое влияние аминокислот с разветвленной цепью на скелетные мышцы. Журнал питания, 136 (2), 529S-532S.

Симомура Ю., Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Ю., Мурамацу Ю., Баджотто Г., … и Маватари К.(2010). Добавка аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания, 20(3), 236.

Чжан С., Цзэн С., Рен М., Мао С. и Цяо С. (2017). Новые метаболические и физиологические функции аминокислот с разветвленной цепью: обзор. Журнал зоотехники и биотехнологии, 8(1), 10.

Что делают аминокислоты | Преимущества

Независимо от того, любите ли вы домашние тренировки или предпочитаете интенсивные занятия в тренажерном зале, мы все знаем, насколько важны упражнения для нашего физического здоровья и хорошего самочувствия. 1

Как население, мы уже не так активны, как раньше, но все больше и больше людей ищут способы позаботиться о своем уровне активности. 2,3

Большая часть населения регулярно занимается физическими упражнениями и фитнесом, начиная от абонементов в тренажерный зал и заканчивая пробежками. 4

Поскольку мы ищем способы улучшить физическую форму, неудивительно, что многие из нас также ищут способы улучшить свои тренировки и результаты. 5

BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) становятся популярной спортивной добавкой. 6  Но действительно ли они того стоят? У нас есть все, что вам нужно знать ниже.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью, по существу, являются строительными блоками белка. Белок способствует поддержанию и росту мышечной массы. 7

На самом деле существует 20 аминокислот, которые составляют мышечный белок, девять из которых считаются незаменимыми (они известны как незаменимые аминокислоты или EAA).Эти аминокислоты не могут быть произведены организмом, а это значит, что мы должны получать их из нашего рациона. 8

Остальные 11 аминокислот называются заменимыми аминокислотами (NEAA), и организм может производить их самостоятельно.

Из девяти незаменимых аминокислот обычно в центре внимания находятся три: лейцин, изолейцин и валин. Это то, что мы называем аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA. 9

Специально подобранный контент:  4 лучших порошка BCAA

Что делают BCAA?

ВСАА играют важную роль в построении мышечного белка.Однако считается, что есть и другие преимущества.

Некоторые из них могут включать: 10,11

  • Сопротивление усталости
  • Уменьшение повреждения мышц

Исследования все еще продолжаются, и мы многого не знаем о том, как аминокислоты взаимодействуют с нашим организмом. 12

Каковы преимущества?

Если вы регулярно тренируетесь, прием добавок BCAA дает множество преимуществ.

Вы не только потенциально сможете нарастить мышечную массу намного быстрее, но также получите больше энергии и сможете дольше бороться с чувством усталости. 13

Когда мне следует принимать добавки с аминокислотами?

Если вы планируете принимать добавки с аминокислотами для поддержания своего фитнес-путешествия, вы, как правило, употребляете их в виде таблеток, порошка или батончика до, во время или после тренировки.

Внимательно прочитайте упаковку с выбранными вами добавками, чтобы определить оптимальное время для их употребления, питья или проглатывания.

Какова правильная дозировка?

Количество аминокислот, которые вы принимаете, зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей, а также от выбранной вами добавки.

Если вы не уверены, подходят ли они вам или в правильной дозировке, поговорите со специалистом по здравоохранению или фитнесу, чтобы получить индивидуальный совет.

Помогают ли аминокислоты похудеть?

Хотя лучше всего получать все необходимые аминокислоты естественным образом из пищи, может быть полезно принимать добавки, если у вас есть конкретные цели в фитнесе.

Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, и всегда читайте ингредиенты и рекомендации по дозировке, если вы решите начать принимать одну из наших добавок с аминокислотами.

Диетические источники ВСАА

Если вы соблюдаете здоровую и сбалансированную диету, обычно нет необходимости принимать добавки BCAA.

Большую часть времени мы можем получить все необходимые нам аминокислоты из определенных видов пищи.

Некоторые из этих продуктов могут включать: 14

  • Мясо, птица и рыба
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Соевые продукты
  • Бобовые

Некоторые люди также принимают добавки BCAA.

Стоит иметь в виду, что исследования добавок BCAA довольно ограничены, и мы не знаем точно, как они взаимодействуют с организмом.

Есть несколько многообещающих исследований, но всегда лучше действовать с осторожностью и знать о любых потенциальных побочных эффектах. 15,16,17

Возможно, стоит поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы убедиться, что они подходят для ваших индивидуальных потребностей и целей.

Помните, что здоровая и сбалансированная диета, вероятно, лучший способ получить все питательные вещества, необходимые для тренировок.

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 16 сентября 2021 г.

10 основных преимуществ аминокислотных добавок

Когда вы принимаете белок, ваше тело разбивает его на отдельные аминокислоты, переупорядочивает их, перестраивает и превращает во все, что необходимо в данный момент.Но некоторые аминокислоты невероятно уникальны в том, как они используются в вашем теле, особенно когда речь идет о фитнесе.

Первостепенное значение для спортсменов представляет группа из трех аминокислот, лейцина, изолейцина и валина, называемая аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Как следует из их названия, эти аминокислоты имеют особую форму, которая позволяет использовать их таким образом, о котором другие аминокислоты могли только мечтать.

Что именно делает BCAA столь важными? Если белки состоят из аминокислот, почему вы должны также принимать аминокислотные добавки вместо того, чтобы просто получать весь свой белок?

10 ОСНОВНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ BCAA ДОБАВОК ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

10.Гарантированная сбалансированная дозировка . Как уже упоминалось, сывороточный протеин естественным образом содержит аминокислоты с разветвленной цепью. Итак, зачем принимать отдельную добавку. Даже высококачественный белок, такой как Momentus Endurance Recover, будет содержать только определенное количество BCAA, которые также будут смешаны со всеми другими аминокислотами. А аминокислоты конкурируют за усвоение друг с другом. Таким образом, чтобы получить все преимущества BCAA, необходима специальная аминокислотная добавка, такая как Klean BCAA. Что на самом деле делают BCAA? Много всего, как оказалось.Однако основная причина, по которой люди обращаются к добавкам с аминокислотами, связана с ростом мышц.

Лейцин, в частности, регулирует и улучшает синтез мышечного белка после тренировки. Стимулированные стрессом во время тренировки и воодушевленные дозой лейцина, ваши мышцы будут иметь все необходимое для роста и лучшей подготовки к следующей тренировке. 8. Увеличение выносливости

Для многих спортсменов, особенно для тех, кто зависит от коротких импульсов мощности, таких как спринты, истощение гликогена является серьезной проблемой, ведущей к истощению и резкому снижению работоспособности. Интересно, что в исследовании 2011 года 7 мужчин-добровольцев прошли тренировку, которая была разработана, чтобы полностью разрушить их запасы гликогена. Одной группе давали BCAA, а другой — плацебо. Запасы гликогена в группе, принимавшей BCAA, были защищены настолько хорошо, что у этих испытуемых наблюдалось увеличение на 17,2% времени, которое потребовалось им, чтобы удариться о стену.

7. Сжигание большего количества жира – Итак, как вы думаете, BCAA защищали гликоген этих спортсменов? Вместо этого сжигая жир. Тем, кто пытается сбросить немного жира, или спортсменам, тренирующимся на низкоуглеводной диете, BCAA помогут вашему телу переключиться на использование жира в качестве топлива.

6. Уменьшение усталости . В связи с вышеупомянутыми выводами, BCAA продемонстрировали способность предотвращать умственную усталость, которая иногда сопровождает длительные тренировки.

В первую очередь из-за связи между низким содержанием BCAA и триптофаном.Обычно, когда уровень BCAA падает, ваше тело вырабатывает больше триптофана, который затем превращается в серотонин в вашем мозгу и приводит к чувству усталости и умственной усталости. Добавки BCAA предотвращают этот процесс.

5. Улучшение умственной концентрации – Избегая триптофанового монстра, аминокислотные добавки улучшают вашу кратковременную память и способность к обработке данных. Во время соревнований — особенно тех, которые длятся несколько часов — это может стать ключом к победе.

4.Сохранение мышц . Я знаю, вам не нравится об этом думать, но нам нужно обсудить суровую правду: упражнения повреждают ваши мышцы. Обычно это повреждение — именно то, что нужно вашему телу, чтобы восстановиться и стать сильнее. Однако иногда все заходит слишком далеко, и ваши мышцы фактически разрушаются и используются в качестве топлива.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, и те, кто регулярно тренируется натощак или с дефицитом калорий, особенно подвержены этому риску. Однако BCAA защищают ваши мышечные волокна от чрезмерного повреждения.

3. Улучшенное восстановление . Эта способность увеличивать синтез мышечного белка и защищать мышцы означает, что вы можете быстрее восстанавливаться после тренировок, возвращаясь к своей рутине с меньшими перерывами. И помните, именно в эти периоды отдыха ваша физическая форма улучшается. Таким образом, обеспечение полного выздоровления жизненно важно для достижения прогресса.

2. Уменьшение боли в мышцах – Но подождите, это еще не все! Также было показано, что уменьшение повреждений и улучшенное восстановление уменьшают болезненность, которая обычно возникает после напряженной тренировки.

1. Улучшение результатов в спорте – Если мы возьмем все физические и психологические преимущества аминокислотных добавок вместе, станет очевидным нечто удивительное: они могут улучшить вашу общую производительность. Ваше тело будет лучше реагировать на ваши тренировки, а ваш разум будет работать более эффективно во время реального события, что позволит вам сохранять концентрацию и принимать более взвешенные решения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.